Что произойдет , если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом становятся все более популярными в мире фитнеса, особенно из-за их простоты и практичности. Планка – это одно из упражнений с собственным весом, которое никогда не выйдет из моды, и одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете сделать. Почему? Потому что это требует лишь небольших затрат времени и дает возможность достичь значительных результатов за относительно короткий промежуток времени.

Мышцы живота играют важную роль в красивой осанке и обеспечивают опору всей спины и позвоночника. Это также важно в предотвращении травм. Однако, чтобы пресс успешно выполнял эту функцию, он должен быть сильным и регулярно тренированным. Это означает, что ежедневные физические упражнения являются отличным способом укрепить мышцы кораи опору позвоночника.

Что произойдет, если мы будем делать планку каждый день?

Базовая (классическая) планка

• Начните с базовой позиции планки с предплечьями и пальцами нана ногах на земле
• Держите торс прямым, устойчивым и все тело по одной линии от ушей до пальцев ног, не сгибая спину
• Голова должна быть расслаблена, а ваш взгляд должен быть направлен в пол
• Для начала будет достаточно оставатьсяв этой позиции в течении 10 секунд.
• Постепенно увеличивайте время до 30, 45 и 60 секунд.

Один из наиболее эффективных способов усложнить планку – поднять руку или ногу. Держите мышцы живота напряженными и не позволяйте брюшной полости падать и двигаться в стороны. Чтобы не двигались бедра и ягодицы, наклоните немного таз к полу. Не забывайте дышать. Вдыхайте и выдыхайте

медленно и регулярно.

1.Улучшите прорисовку мышц пресса

Планка является идеальным упражнением для мышц брюшного пресса, поскольку она задействует всю основную основную группу мышц кора, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, наружные косые мышцы живота и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц не следует недооценивать, потому что у каждой из этих групп есть предназначение. Если вы укрепите эти группы мышц, вы обнаружите, что:

• Поперечная мышца живота – увеличивает способность поднимать тяжелые веса
• Прямая мышца живота – улучшает спортивные результаты, особенно при прыжках. Эта группа также несет ответственность за знаменитые шесть кубиков пресса.

• Косые мышцы живота – увеличивает способность стабильного напряжения и скручивания пояса.
• Мышцы ягодиц – поддержка спины и сильных красивыхягодиц.

2. Уменьшите риск травм спины и позвоночника

Планка – это упражнение, позволяющее нарастить мышечную массу, и вы можете быть уверены, что этоне оказывает слишком сильного давления на позвоночник и бедра. По данным „American Council of Exercise“, планка не только уменьшает боль в спине, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную опору для всего позвоночника, особенно в верхней части.

3. Испытайте быстрый обмен веществ

Планка – прекрасная возможность стимулировать все тело, и если вы делаете это каждый день, вы сжигаете больше калорий, чем при других обычных упражнениях на пресс, такие как подьем туловища к ногам. Мышцы, укрепленные этим упражнением ежедневно, будут сжигать больше жира даже сидя. Это особенно важно, если у вас сидячая работа и вы проводите большую часть дня за компьютером.

Если вы решлись выполнять 10-минутную тренировку каждый день до или после работы, это не только ускорит ваш метаболизм, но и обеспечит его высокую скорость в течение всего дня. (Да, даже во время сна)

4. Улучшите осанку тела

Упражнение планка прекрасно улучшает осанку тела. Укрепляя мышцы кора, вы сможете

удерживать правильную осанку в любое время, так как мышцы живота влияют на общее состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшите общий баланс

Вы когда-нибудь пробовали встать на одну ногу, но не это не продлилось и более нескольких секунд? Это потому, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить необходимое равновесие . Улучшение равновесия с помощью планки и ее вариациями улучшит показатели в любом виде спорта.

6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо

Гибкость – это ключевое преимущество регулярного выполнения планки. С помощью этой формы упражнений вы расширяете и растягиваете все группы мышц спины

– плечи, лопатки и ключицы, – напрягая задние мышцы бедра,ног и пальцы на ногах. Если вы включите в план тренировки боковую планку, вы можете проработатькосые брюшные мышцы, что дает вам дополнительные преимущества.

7.Вы станете свидетелем психической пользы для себя и очистите свою голову

Упражнение планка оказывает характерное влияние на наши нервы и влияют на общее настроение. Как? Ну, мышечные группы растягиваются, что в противном случае влияет на стресс и напряжение в организме. Подумайте об этом: вы целый день сидите на стуле, ваши мышцы бедра не двигаются, ваши ноги отекают и напряжение в ваших плечах растет. Это все причины стресса в мышцах и нервах. Хорошей новостью является то, что планка не только успокаивает ваш мозг, но и

помогает в лечении симптомов тревоги и депрессии – но только тогда, когда планка становится частью вашей повседневной жизни.

Готовы ли вы пожертвовать 5–10 минутами своего времени каждый день, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и, самое главное, сильным, как бык? Так что дерзайте, пусть планка станет частью вашей жизни. Но перед этимне повредит, если мы объясним две наиболее распространенные ошибки в планке.

Самые распространенные ошибки в планке

Они будут разделены на две группы; первая охватывает переоценку своих способностей, вторая – рутинные ошибки в технике выолнения. Итак, начнем с первой.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди, это переоценка их способностей. Вместо того, чтобы научиться выполнятьклассическую планку на локтях и на носочках, они переходят на более сложный уровень планки. С поднятой ногой или другой рукой, планка босиком, с фитболом и так далее. Результатом некоторых таких попыток часто является катастрофой для здоровья. Поэтому, прежде чем вы решите выполнять планку на более сложном уровене, убедитесь, что вы освоили технику классической планки.

Это наводит нас на вторую частую ошибку – неправильнаятехникаупражнений. Мы легко это увидим–

слишком высоко поднятые ягодицы, торчащиелопатки, опущенные плечи, наклоненнаяголова, расслаблены мышцы живота , таз низко опущен, опущенная грудь, и так далее. Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете это упражнение, не бойтесь спросить эксперта. Он будет рад объяснить, как планка должна выглядеть технически. Вкладывайте в себя, это поможет вам и вашему здоровью.

Эта статья убедила вас делать планку? Напишите нам в комментариях или поделитесь этойстатьей, возможно, мотивируя других.

обретаем тело мечты за 5 минут в день

Недавно мы рассказывали о чудо-упражнении берпи, которое помогает подтянуть все мышцы тела и приносит ошеломляющие результаты. Сегодня мы поговорим об еще одном не менее эффективном статическом упражнении – планке. Каких результатов можно достичь при ежедневном выполнении планки – читайте в нашем материале!

О том, что такое планка, знают все. Это упражнение пользуется невероятным спросом не только у любителей спорта, но и у профессиональных спортсменов. Ниже – причины, по которым стоит делать планку каждый день.

1. Планка подтягивает все мышцы

Когда речь заходит о тренировки всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.

Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом

Чтобы избежать травм при регулярных физических нагрузках, важно иметь достаточно сильный пресс. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений.

3. Планку можно делать где-угодно

Огромное преимущество прланки в том, что ее можно делать на любой ровной поверхности. Для ее выполнения вам не нужны никакие приспособления или много свободного места. И если вы ограничены во времени, можете сделать планку, которая заменит полноценную тренировку.

4. Планка ускоряет метаболизм

Делая ежедневно планку до или после работы, вы не только стимулируете свой метаболизм, но и в целом улучшаете обмен веществ: его скорость остается на высоком уровне в течение всего дня, (и даже когда вы спите).

Читать также Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации

5. Планка улучшает осанку

Планка укрепляет мышцы пресса и спины, что влияет на осанку. Благодаря планке мышцы могут оказать оптимальную поддержку позвоночника, от чего вы будете стоять более прямо, а ваша осанка с каждым разом будет становиться все лучше и лучше. О том, как исправить осанку, мы писали ранее.

6. Планка улучшает гибкость и помогает поддерживать здоровье суставов и костей

Да, да, вам не показалось. Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка – это силовое упражнение, в котором используется собственный вес человека. Это дает нагрузку кости, которые прикреплены к мышцам и симулирует их самовосстанавливаться.

7. Планка расслабляет и повышает настроение

Поза планки помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, что особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении (о лучших упражнениях для тех, кто работает сидя, мы писали ранее). Доказано, что силовые тренировки облегчаю симптомы депрессии, а некоторые фитнес-эксперты говорят, что планка помогает повысить настроение, так как укрепление мышц пресса и спины ​​придает ощущение силы.

Читать также Боковая планка: все тонкости выполнения чудо-упражнения для похудения

Мы рассказали вам о пользе и главных преимуществах планки. Выполняйте это упражнение 5 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Также смотрите видео о том, как правильно выполнять планку.

Как правильно делать планку315640https://www.youtube.com/embed/TWpbe9nRySc2016-10-20T19:44:12+02:00T3h35M0S

Материалы по теме:

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения. 

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

 

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть. 

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

 

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать. 

По материалам elle.ru

 

как правильно делать, польза и вред упражнения

В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России. Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке. «Всего лишь» – это было громко сказано. Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы.

Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений:

1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.

2. Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости.

3. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение.

4. Делает сильными руки и ноги.

5. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути.

6. Убирает сутулость, делает осанку красивой.

7. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее.

Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку. Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния. Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, — и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет.

А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях.

Упражнение «Планка»: все плюсы для организма

В фитнесе особую популярность набрали весовые упражнения. Подобные упражнения эффективны и достаточно легки в исполнении. Одно из самых популярных упражнений — «планка». Это упражнение никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности.

Большого количества времени на её исполнение не требуется, а результат вас удивит уже спустя месяц регулярного выполнения. Многие тренеры включают в свои программы тренировок это чудо-упражнение, но не объясняют должным образом то, как, помимо похудения, «планка» влияет на состояние организма. Опишем основные её преимущества.

Планка и тонус мышц

«Планка» является идеальным способом задействовать многие группы мышц. Работают

• ягодицы, отвечающие за осанку,
• прямая мышца живота, отвечающая за рельеф,
• и косые мышцы живота, которые отвечают за подвижность туловища.

Также задействованы

• поперечные мышцы живота, отвечающие за подъем тяжелых предметов.

Укрепление мышц и профилактика

«Планка» способствует наращиванию мышечной массы, а также позволяет следить за тем, чтобы не перегружались

• позвоночник
• и бедра.

Регулярное выполнение упражнения обеспечит вам

• крепкие мышцы
• и поддержку спины.

Похудение с упражнением «Планка»

«Планка» считается отличным способом похудеть. Даже при низкой активности в течение дня упражнение поможет сжечь большое количество калорий. Ежедневное выполнение дома упражнения обеспечит вам хороший метаболизм. Оптимальное время — от 1 до 10 минут.

Жиросжигающая тренировка Эшли Грин

Осанка

С помощью «планки» можно гораздо улучшить свою осанку. Это даст множество плюсов, ведь правильная осанка поддерживает кости в нужном положении. Мышцы всегда будут в тонусе, а суставы станут крепче.

Координация

Если вы не способны удерживать равновесие на одной ноге больше 10 секунд, то это объясняется не только усталостью, но и слабыми мышцами живота. Исправить это можно регулярным выполнением «планки».

Активные тренировки без результата: в чем причина?

Гибкость

Огромное преимущество «планки» — это способность укреплять и растягивать все задние мышцы, то есть

• лопатки,
• плечи
• и ключицы.

Благодаря этому наше тело становится более гибким. «Боковая планка» способна разработать еще и косые мышцы, давая организму дополнительное преимущество.

Влияние «Планки» на нервную систему

При выполнении «планки» происходит влияние на нервную систему, улучшается настроение. Происходит это благодаря растяжению мышц. Особенно полезно упражнение для людей с сидячей работой. Из-за нахождения в одном положении мышцы тела напрягаются, вызывая дискомфорт и чувство зажатости. «Планка» может вам избежать этих проблем. Главное правило — регулярно и правильно выполнять упражнение.

Почему нельзя похудеть в одной части тела?

Для начала, найдите программу тренировок на месяц. Начинать неподготовленному человеку стоит с 20 секунд в день. На тридцатый день вы и не заметите, как будете выдерживать 300 секунд упражнения.

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки

Как упражнение планка влияет на фигуру? Результат после 30 дней

Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти 30-дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях. Он начинал с пяти повторов по одной минуте без дополнительной нагрузки, а на второй неделе стал делать планку с утяжелением (в виде рюкзака на спине) — дойдя до 5 минут.

Результаты челенджа — усиление не только пресса, но и мышц груди и плеч. Несмотря на это, визуальный эффект сложно назвать заметным — но, как и другие упражнения с весом тела, планка не способна наращивать мускулатуру или влиять на похудение.

// Какой эффект дает планка?

Мартин отмечает, что несмотря на заметное укрепление мускулатуры корпуса, ежедневное выполнение упражнения планка мало изменило внешний вид его тела. Главным результатом он считает прорисовку V-линий нижнего пресса — а также увеличение грудных мышц.

К плюсам планки на локтях блогер относит положительное влияние на осанку (особенно, в случае сидячего образа жизни и работы за компьютером), а также усиление силовых показателей в отжиманиях от пола и в подтягиваниях — прежде всего, за счет укрепления мышц плечевого пояса.

Минусы — минимальное влияние на мышцы бокового пресса (по крайней мере, при выполнении классической планки) и быстрое достижение плато. Другими словами, в планке достаточно сложно прогрессировать — как во времени выполнения упражнения, так и как с точки зрения использования дополнительно веса.

// Читать дальше:

Видео

Как планка влияет на пресс?

При выполнении планки на локтях пресс работает в статическом режиме — то есть, обеспечивает неподвижное поддержание нагрузки. За счет этого увеличивается вовлечение медленных мышечных волокон — а также мускулатуры позвоночника и внутренних мышц корпуса.

Главный положительный эффект планки — развитие способности мышц работать слаженно. В частности, поддержание позиции требует вовлечения в работу не только пресса, но и мышц ягодиц и поясницы — что полезно для улучшения осанки и корректировки положения таза (устраняя наклон вперед).

// Какие мышцы работают:

• прямые мышцы живота
• поперечные мышцы живота
• ягодичные мышцы
• мышцы низа спины

// Читать дальше:

Помогает ли похудеть?

Поскольку планка не требует сколь либо существенного количества калорий, она не способна приводить к похудению и к сжиганию жира на животе. Несмотря на это, укрепление пресса (особенно, у нетренированных людей) может визуально улучшить внешний вид тела.

С другой стороны, планка — отличный способ для развития нейромышечной связи и умения осознанно напрягать пресс. Это чрезвычайно важно для любых других динамических упражнений на мышцы живота — при их выполнении работать должен именно пресс, а не вторичные мышцы.

Как влияет на фигуру?

Для достижения максимального эффекта на фигуру рекомендуется выполнять как классическую планку на локтях — так и боковую планку. В этом случае увеличивается нагрузка на плечевой пояс — а также на позвоночник и боковые поверхности корпуса.

При боковой планке на локте важно следить за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию, таз не опускался слишком низко или не поднимался слишком высоко. Кроме этого, согнутая в локте рука должна располагаться непосредственно под плечевым суставом.

Несмотря на это, планка — это лишь одно из упражнений на пресс. Она подходит для разминки (или для тренировки начинающих), но после ежедневного выполнения на протяжении нескольких недель необходимо переходить к более сложным упражнениям, подразумевающим движение.

// Читать дальше:

***

Упражнение планка (стойка на локтях) — отличное средство для укрепления внутренних мышц корпуса и улучшения осанки. Однако оно не способно сжигать жир на животе или приводить к похудению — кроме этого, ежедневное выполнение потребует перехода к более сложным упражнениям.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  17 ноября 2020

Планка для похудения: польза, виды упражнения, как правильно делать

Растет популярность — растут мифы. Это правило касается даже упражнений в фитнесе. Планка — одно из самых известных и пострадавших от «мифологии». Говорят, что планка помогает похудеть, что упражнение подходит всем, что чем дольше стоять, тем лучше. Вместе с фитнес-экспертом и сооснователем сети фитнес-студий для занятых hiitworks Ярославом Сойниковым развеиваем мифы и разбираемся, для чего на самом деле нужна планка и как выполнять ее правильно.

Для чего нужна планка?

Основная задача планки — укрепить мышцы кора. Кор — это группа мышц живота, спины, ягодиц, бедер, которая создает опору для наших конечностей. Наши руки и ноги настолько сильны, насколько эту силу может обеспечить им кор. Если бы не было опоры на кор, наш позвоночник постепенно разрушался бы.

Кор — это не кубики на прессе. Он не очень связан с худобой или визуальной картинкой нашего тела в целом. Но именно он делает тело сильным.

Планка помогает включить кор в работу и прокачать мозг. Это упражнение для нервной системы. Во время планки мы тренируем способность мозга управлять мышцами. Обучаемся контролировать сегменты тела и создавать стабильность при нагрузках на руки и ноги.

Планка не может быть основным упражнением. Зато это отличная подготовка к бегу, прыжкам, отжиманиям. Позицию правильной осанки, которую мы удерживаем в планке, затем можем перенести на все движения в спорте и жизни.

Польза планки

Не стоит спекулировать на популярности упражнения и приписывать «визуальные эффекты», которых планка дать не может. Планка — это тренировка изнутри наружу:

• Профилактика болей и травм в спине. Планка тренирует мышцы кора. Эти мышцы довольно слабые у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Когда восстанавливается правильная работа мышц глубокой стабилизации тела, уходят проблемы, вызванные сидячим положением, в том числе боли в спине.
• Узкая талия. Планка задействует поперечные мышцы, которые опоясывают талию. Когда мы укрепляем их, можем сделать талию уже.
• Улучшение спортивных результатов. Планка делает вас сильнее изнутри. Руки и ноги становятся сильнее и могут больше, потому что получают более надежную опору. Между высотой прыжка, весом, который вы можете поднять, и состоянием мышц кора — прямая корреляция.
• Правильная осанка. Положение планки — это положение правильной осанки. Мы фиксируем мышцы и обучаем их поддерживать это положение. В дальнейшем при ходьбе, беге и других упражнениях мышцы способны распределять нагрузку правильно, и мы привыкаем держать спину ровно.

Потому вредно стоять в планке неправильно, сгорбившись или прогнувшись. Вы травмируете поясничный отдел, шею, еще и приучаете тело к неправильному положению.

Читайте также: Изометрические упражнения: в чем польза

Как правильно стоять в планке?

Как правильно делать упражнение планка для похудения? Правильную планку лучше всего сначала выстроить стоя. Петли TRX отлично помогают выстроить плавную прогрессию и перейти от положения стоя к планке. Но и без петель можно самостоятельно начать перед зеркалом.

1. Встаньте, чтобы стопы были параллельны друг другу. Опора на три точки: основание мизинца, основание большого пальца, пятка. Слегка упритесь в пол, как будто стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его стопами.
2. Найдите нейтральное положение таза. Представьте, что таз — это миска с водой. Нужно зафиксировать его так, чтобы вода из миски не выливалась. Чтобы зафиксировать таз, нужно напрячь ягодицы. Они помогут снять нагрузку с поясницы. Передняя поверхность бедер тоже должна быть напряжена.
3. Сделайте вдох и на выдохе подтяните ребра, чтобы они не торчали. Мышцы живота должны быть твердыми, а живот плоским.
4. Держите спину нейтрально с небольшим естественным прогибом в пояснице. Лопатки сведены и опущены.
5. Согните руки перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья должны быть параллельны друг другу, как две ровные линии.
6. Линию шеи держите ровно. Втяните подбородок немного к себе, чтобы сделать шею длиннее.
7. Следующий этап — перенесите это положение в горизонтальную позицию. Если не получается это сделать без дискомфорта в шее и пояснице, отложите планку и займитесь более простыми подготовительными упражнениями.

Упражнение планка: 5 ключевых позиций

Подберите тот вид планки, который вы можете выполнять идеально и чувствовать себя комфортно. Добавляйте нагрузку маленькими шагами, чтобы не нанести себе вред. Если обычная планка дается вам тяжело, начните с варианта с опорой на колени и предплечья. Если же нагрузка, наоборот, слишком легкая для вас, можете попробовать усложнить упражнение. Помните, планку нужно выполнять в комплексе с другими упражнениями. 

Планка с опорой на предплечья

Должны включиться в работу мышцы бедер и ягодиц, все мышцы вокруг талии, включая мышцы пресса, мышцы лопаток и верхней части спины, малые грудные мышцы и передние зубчатые мышцы груди.

Поставьте носки в пол и убедитесь, что они стоят примерно на ширине бедер. Стопы должны быть параллельны друг другу. Расположите локти прямо под плечевыми суставами, ладони расположите на таком же расстоянии, чтобы предплечья были параллельны. Потянитесь пятками назад, напрягите переднюю поверхность бедер и ягодицы.

Слегка вытолкните себя от пола, немного потяните грудь и шею вперед. Затем подтяните живот и поднимите корпус над полом. Ваше тело должно быть ровным: уши, плечевые и тазобедренные суставы должны составлять одну линию.

Планка на прямых руках

Не намного сложнее, чем планка на предплечьях. Руки должны стоять чуть уже, чем в позиции для отжиманий. Пальцы направлены вперед, а локти направлены назад. Вы как будто закрываете пространство подмышками и немного вкручиваете локти в пол.

Становиться в такую позицию лучше из положения на четвереньках. Когда выстроили тело в ровную линию, можете поочередно отставить ноги назад, напрячь ягодицы и бедра и выстроить планку. Дышите ровно.

Планка с опорой на три точки

Сложная вариация, которую можно выполнить из позиции планки с опорой на предплечья или из планки с опорой на ладони. Отрывать от пола можно как руки, так и ноги.

Вариация для рук

Положите правую руку на левое плечо и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Следующие 10 секунд сделайте то же другой рукой. Ни бедра, ни грудная клетка, ни голова, ни шея не должны сместиться при движении. Тело должно быть выстроено в ровную линию. Бедра и лопатки не должны провисать, а ягодицы должны быть напряженными. Ноги лучше держать на ширине плеч или даже немного шире.

Вариация для ног

Поднимите ногу немного над полом — примерно на 2 сантиметра. Поднимать ногу высоко не стоит, потому что это может спровоцировать перегрузку поясницы. Выполните 10 секунд на одну ногу и 10 секунд на другую.

Варианты с опорой на три точки нагружают мышцы, которые отвечают за ротацию тела. Кроме того, вы даете дополнительную нагрузку на руки и ноги.

Боковая планка

Помогает улучшить функционирование поясницы. Тренирует все мышцы, которые обеспечивают боковой контроль тела. Для бегунов это упражнение must-have.

Выйти можно из планки на предплечьях — просто развернуться боком к полу и подняться на локоть. Таз разворачивается боком к полу. Нога, которая ближе к полу, ставится сзади, вторая нога — немного впереди.

Лучше опираться на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваши ягодичные мышцы включены в работу. Вы можете опираться на согнутую ногу. А в более сложной версии — опираться на две выпрямленные ноги. Самый непростой вариант — боковая планка с опорой на предплечье и одну ногу.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть?

Сколько бы вы ни стояли в планке, это упражнение не поможет похудеть. Более того, если вы стоите долго, повышаете вероятность навредить себе. В планке нужно стоять столько, сколько вы можете стоять в ней правильно. Помните, что в этой позиции вы приучаете нервную систему к определенному положению мышц. Из-за провисшей или скрученной планки ваши мышцы привыкнут работать неправильно и в повседневной жизни.

Специалист по тренировке мышц кора, канадский ученый Стюарт Макгилл указывает, что люди, которые стоят в планке долго, чаще всего стоят неправильно. Когда человек стоит в планке от 30 секунд и дольше, то первые 10 секунд концентрируется на правильной технике, а дальше теряет это положение.

Как правильно стоять в планке? Вместо 30 секунд, из которых полезными будут только 10, лучше сделать 3 подхода по 10 секунд. Так можно сделать от 3 до 30 подходов по 10 секунд с перерывами на отдых по 3-5 секунд. Позитивный эффект только увеличится.

Не нужно стоять долго, нужно стоять качественно. Если планка дается очень легко, есть множество более сложных вариаций: с опорой на три точки, с касанием плеча, с движением ногами.

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Противопоказания к выполнению планки

Если вы не в состоянии выстроить тело в планку и чувствовать себя комфортно, лучше ее отложить. Если вам кажется, что планка ровная, но чувствуется дискомфорт в спине или шее, также нужно повременить с этим упражнением.

Еще один фактор — в планке важно сохранять ровное, спокойное дыхание. Если начинается одышка, это знак, что к планке приступать рано.

Если вам не рекомендованы статические нагрузки, то планка также. Такие противопоказания возможны при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с давлением и зрением.

Поможет ли планка похудеть?

Подходит ли планка для похудения? Планка абсолютно бесполезна как упражнение для похудения. Ваше тело находится в устойчивом положении, при котором влияние на метаболизм минимально, количество сжигаемых калорий мизерное, а пульс низкий.

Планка неэффективна, чтобы похудеть, зато она помогает стабилизировать тело, а это важно при более интенсивных нагрузках, которые используются для похудения.

Например, при беге, гребле, прыжках, силовых упражнениях, интервальных и круговых тренировках. Все эти инструменты гораздо эффективнее для похудения, чем планка. Но именно планка поможет вам выполнять интенсивные упражнения правильно и держать осанку ровно как на тренировках, так и во время любых повседневных дел.

Читайте также: Спортзал на дому: Где посмотреть онлайн-тренировки. Йога, силовые, кардио

Читайте также: Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Читайте также: Лучшее время: Когда эффективнее бегать — утром или вечером

Побочные эффекты, эффективность, стоимость и удаление

Что такое противозачаточный имплант?

Имплантаты для контроля рождаемости — это устройства, которые вставляются под кожу женщины. Они выделяют гормон, предотвращающий беременность.

Имплантат Nexplanon, доступный в США. Это более новая версия имплантата Импланон. Вы могли слышать, как люди называют их рукоятками.

Имплант представляет собой пластмассовый стержень размером со спичку. Он содержит форму гормона прогестерона под названием этоногестрел.

Как работает имплант?

Когда имплант помещается под кожу, он выделяет небольшое количество этоногестрела. Гормон воздействует на ваш гипофиз, который говорит вашим яичникам не выделять яйцеклетки. Это также делает слизь в шейке матки более густой. Из-за этого сперматозоидам труднее добраться до высвобождающихся яйцеклеток.

Насколько эффективен противозачаточный имплант?

Гормональные имплантаты работают более 99% времени. Как они сочетаются с другими методами контроля рождаемости?

• Внутриматочные устройства (ВМС) также эффективны на 99%.
• Противозачаточные инъекции эффективны на 94%.
• Таблетка эффективна на 91%.

Но ни один из этих методов не защитит вас от заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Только презервативы предотвращают ЗППП.

Как долго действует противозачаточный имплант?

Противозачаточный имплант можно использовать до 3 лет. Тогда вам нужно его заменить.

Каковы преимущества имплантата?

Как и у любого другого метода контроля рождаемости, у имплантатов есть свои плюсы и минусы.

Достоинства включают:

• Работают. Менее 1 из 100 женщин, использующих имплантат, забеременеет каждый год.
• Простота использования. В отличие от некоторых противозачаточных средств, таких как презервативы, пластыри, уколы, кольца и таблетки, имплант работает независимо от того, что. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы используете его неправильно или не забываете часто заменять или брать его.
• Быстрый разворот. Если вы хотите забеременеть, вы можете приступить к этому сразу после удаления имплантата.
• Менее болезненные периоды. В исследованиях женщин, использующих имплантаты, болезненные месячные уменьшились.
• Более светлые периоды или без них. Ваши месячные могут стать короче или даже полностью прекратиться.

Какие недостатки у имплантата?

Некоторые проблемы с имплантатами для контроля рождаемости включают:

• Стоимость. Возможно, вам придется заплатить около 600 долларов США за экзамен и имплант и 100 долларов или больше за его удаление.
• Нет защиты от ЗППП. Имплантаты для контроля рождаемости не предотвратят ВИЧ или какие-либо заболевания, передающиеся половым путем. Используйте для этого презерватив.

Побочные эффекты противозачаточного имплантата

Возможные побочные эффекты включают проблемы при установке имплантата, например:

• Боль
• Синяки или отек
• Покраснение
• Инфекция
• Рубцы

К другим возможным побочным эффектам относятся:

Чего ожидать в кабинете врача

Ваш врач или другой медицинский работник введет лекарство, чтобы обезболить вашу кожу на плече, где вам будет установлен имплант.Это может немного ужалить.

Затем они используют инструмент, который проталкивает стержень через иглу. Это не повредит. Это похоже на небольшое дергание. Процесс может занять меньше минуты.

После этого вы сможете чувствовать имплантат под кожей, но не видеть его.

Удаление противозачаточного имплантата

Удаление имплантата выполняется быстро и просто. Не пытайтесь сделать это самостоятельно. Вашему врачу необходимо удалить его. Пока вы находитесь в офисе, они:

• Отметьте место на руке, где находится имплант
• Очистите область, чтобы предотвратить заражение
• Сделайте вам укол лекарством, чтобы онемелло место
• Сделайте небольшой порез в верхней части имплантата и удалите его

Продолжение

Это может занять до 20 минут, если в этой области много рубцовой ткани.Если врач не может легко найти имплант, он может сделать рентгеновский снимок, чтобы определить его местонахождение.

Ваша рука может болеть после выхода имплантата. Вам необходимо:

• Носить повязку в течение 48 часов
• Держать область сухой в течение 24 часов

Может ли любая женщина использовать имплант?

Вам не следует использовать имплантаты для контроля рождаемости, если вы думаете, что уже беременны или у вас есть:

Используйте их с осторожностью, если у вас есть:

Кроме того, имплантаты могут не работать, если вы очень полны.

Некоторые лекарства могут снизить эффективность противозачаточных имплантатов. Спросите об этом своего врача.

Каковы побочные эффекты противозачаточного имплантата?

У некоторых людей имплантат может вызывать побочные эффекты, но обычно они проходят через несколько месяцев. И некоторые побочные эффекты противозачаточных имплантатов положительны.

Какие побочные эффекты противозачаточного имплантата мне следует ожидать?

Гормоны в противозачаточном имплантате могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей, но это случается не со всеми — многие люди используют имплант без каких-либо проблем.Негативные побочные эффекты обычно проходят через несколько месяцев, когда ваше тело привыкает к имплантату. Так что, если вам только что установили имплант, и у вас есть побочные эффекты, которые вас беспокоят, постарайтесь высунуть его и дать своему организму возможность приспособиться к гормонам.

Наиболее частым побочным эффектом имплантата для контроля рождаемости являются кровянистые выделения (легкое кровотечение или коричневые выделения), особенно в первые 6–12 месяцев. Иногда имплантат вызывает длительные кровянистые выделения или периоды могут становиться длиннее и тяжелее. Но у большинства людей имплант значительно облегчает периоды менструации.А у некоторых людей даже прекращаются месячные, пока они находятся на имплантате (не волнуйтесь, это совершенно безопасно).

Другие возможные побочные эффекты, которые встречаются не так часто, включают:

Если вам не нравится то, как вы чувствуете себя после имплантации в течение нескольких месяцев, поговорите с медсестрой или врачом, например, в местном центре планирования семьи. Они могут предложить другой метод контроля рождаемости. Многие люди пробуют несколько различных видов контроля над рождаемостью, прежде чем найти то, что им подходит.И помните: если вы удалите имплант и не воспользуетесь другим методом контрацепции, вы сразу же подвергнетесь риску беременности.

Гормоны в имплантатах и ​​других противозачаточных средствах существуют уже несколько десятилетий, и миллионы людей безопасно их используют. Побочные эффекты Nexplanon не опасны (хотя есть некоторые возможные риски при использовании имплантата, как и с любым лекарством). Вы всегда можете позвонить медсестре или врачу, например, из местного медицинского центра по планированию отцовства, если у вас возникнут какие-либо проблемы.И вы можете отслеживать любые возможные побочные эффекты с помощью нашего приложения для контроля рождаемости.

Есть ли положительные побочные эффекты Nexplanon?

Побочные эффекты — это не всегда плохо — многие люди используют имплант, потому что некоторые из побочных эффектов могут быть действительно полезными. Гормоны в имплантате могут помочь при болезненных или обильных менструациях. Имплант может облегчить судороги и предменструальный синдром, а также, как правило, облегчить менструальный цикл. У 1 из 3 человек вообще прекращаются месячные после года применения имплантата.

Абсолютно безопасно избежать менструации во время имплантации. И вам не нужно беспокоиться о беременности, даже если у вас нет менструации, потому что имплант действительно является хорошим противозачаточным средством — он более чем на 99% эффективен в предотвращении беременности. (Вы всегда можете пройти тест на беременность, если хотите быть уверенным.)

Каковы побочные эффекты Nexplanon после удаления?

Каждый раз, когда происходят изменения в ваших гормонах — например, когда вы включаете или выключаете гормональные противозачаточные средства, такие как имплант, — есть вероятность временных побочных эффектов.Но обычно они проходят через несколько месяцев.

Когда вы откажетесь от имплантата, ваше тело в конечном итоге вернется к тому состоянию, в котором оно было до того, как вы его установили. Поэтому, если у вас прекратились месячные на имплантате, менструация в конечном итоге вернется после того, как имплант выйдет из строя. Также может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваши менструации вернулись к циклу, который был у вас до установки имплантата (но в это время вы все равно можете забеременеть).

У всех разные тела, и наши тела со временем меняются.Таким образом, невозможно точно узнать, как ваше тело отреагирует на отключение имплантата. Но любые негативные побочные эффекты, которые могут у вас возникнуть, исчезнут в течение нескольких месяцев, поскольку ваше тело привыкает к тому, чтобы не принимать гормоны.

Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание: вы можете забеременеть сразу после того, как имплант выйдет из вашего тела (даже если у вас нерегулярные периоды). Поэтому, если вы перестанете использовать имплант, но не хотите забеременеть, обязательно используйте другой метод контроля рождаемости.

Если вы действительно беспокоитесь о побочных эффектах отрыва имплантата, поговорите со своей медсестрой или врачом.Они могут предоставить вам более конкретную информацию о том, чего ожидать, на основе вашей личной истории болезни.

Еще вопросы пациентов:

Nexplanon заставляет вас набирать вес?

Имплант для контроля рождаемости (AKA Nexplanon) может вызывать увеличение веса у некоторых людей, пока они его используют, но это случается не со всеми. Это не очень распространенный побочный эффект, и многие люди используют имплант, не набирая веса.

Все люди разные, поэтому противозачаточные средства действуют на всех по-разному. Но противозачаточные средства не должны вызывать проблем в вашей повседневной жизни — они должны вам помочь. Поэтому, если вы думаете, что имплант заставляет вас набирать вес и это вас беспокоит, или если вы заметили другие побочные эффекты, которые вам не нравятся, поговорите с медсестрой или врачом (например, в ближайшем медицинском центре планирования семьи). Они могут помочь вам найти другой вид контроля над рождаемостью, который вам больше подходит.Таблетка, пластырь, кольцо и ВМС — это методы, которые не повлияют на ваш вес. Многие люди пробуют несколько разных методов, прежде чем найти тот, который им подходит.

Как только имплантат выйдет из руки, любые побочные эффекты исчезнут. Поэтому, если имплант приводит к увеличению веса, это должно прекратиться вскоре после его удаления. И помните, как только вы перестанете использовать имплант, у вас возникнет риск беременности. Поэтому, если вы не хотите забеременеть, обязательно используйте другой метод контроля над рождаемостью (например, презервативы).

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Psst! Я Ру.

Есть вопросы? Наш конво частный.

ТЕПЕРЬ ГОВОРИТЕ

Psst! Я Ру.

Есть вопросы? Наш конво частный.

ТЕПЕРЬ ГОВОРИТЕ

Psst! Я Ру.

Есть вопросы? Наш конво частный.

ТЕПЕРЬ ГОВОРИТЕ

Нам не удалось получить доступ к вашему местоположению, выполните поиск местоположения.

Пожалуйста, заполните это поле.

Услуга Все услуги Аборт Направления абортов Контроль рождаемости COVID-19 вакцина ВИЧ услуги ЛГБТК-услуги Уход за мужским здоровьем Душевное здоровье Таблетка Morning-After (Экстренная контрацепция) Тестирование на беременность и услуги Первая помощь Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины Уход за женским здоровьем

Фильтровать по Все Телездравоохранение Лично

Поиск

Или позвоните по телефону 1-800-230-7526

Противозачаточный имплант — NHS

Противозачаточный имплант (Nexplanon) представляет собой небольшой гибкий пластиковый стержень, который врач или медсестра вставляет под кожу в вашем плече.

Он высвобождает гормон прогестаген в кровоток для предотвращения беременности и действует в течение 3 лет.

Кредит:

Кратко: имплант

• Эффективность имплантата превышает 99%.
• После того, как имплант установлен, вам не нужно думать об этом снова в течение 3 лет.
• Может быть полезен женщинам, которые не могут использовать контрацептивы, содержащие эстроген.
• Это очень полезно для женщин, которым трудно не забыть принимать таблетки в одно и то же время каждый день.
• Имплант может быть удален, если у вас есть побочные эффекты.
• Вы можете удалить его в любой момент, и ваша естественная фертильность очень быстро вернется.
• При первой установке вы можете почувствовать синяк, болезненность или припухлость вокруг имплантата.
• Ваши месячные могут стать нерегулярными, более легкими, тяжелыми или продолжительными.
• Частым побочным эффектом является прекращение менструации (аменорея). Это не вредно, но вы можете подумать об этом, прежде чем принимать решение об установке имплантата.
• Некоторые лекарства могут снизить эффективность имплантата.
• Он не защищает от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), поэтому вам, возможно, придется использовать презервативы.

Как это работает

Имплант постоянно высвобождает гормон прогестоген в кровоток, что предотвращает высвобождение яйцеклетки каждый месяц (овуляция).

Он также сгущает цервикальную слизь, что затрудняет прохождение сперматозоидов через шейку матки, и истончает слизистую оболочку матки, поэтому оплодотворенная яйцеклетка с меньшей вероятностью имплантируется.

Когда он начнет работать

Вы можете установить имплант в любое время во время менструального цикла, если вы не беременны.

Если имплант установлен в течение первых 5 дней менструального цикла, вы будете немедленно защищены от беременности.

Если он установлен в любой другой день менструального цикла, вам потребуется использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы) в течение 7 дней.

После родов

Вы можете установить имплант в любое время после родов.

Если он установлен до 21 дня после родов, вы сразу же будете защищены от беременности.

Если он установлен на 21 день или позже, вам нужно будет использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

Использование имплантата во время грудного вскармливания безопасно.

После выкидыша или аборта

Имплант можно установить сразу после выкидыша или аборта, и вы сразу же будете защищены от беременности.

Как устанавливается или удаляется противозачаточный имплант?

Местный анестетик используется для обезболивания внутренней части плеча.

Затем имплант вводится под кожу — установка занимает всего несколько минут, и создается ощущение, что вам сделали укол. После установки имплантата вам больше не понадобятся швы.

Nexplanon проработает 3 года, прежде чем потребуется его замена. Вы можете использовать этот метод до тех пор, пока не дойдете до менопаузы, когда месячные у женщины прекратятся естественным образом.

Имплант может быть удален в любое время специально обученным врачом или медсестрой. Удаление займет всего несколько минут, и будет использован местный анестетик. Врач или медсестра сделает крошечный надрез на вашей коже, чтобы осторожно извлечь имплант.

Как только имплант будет удален, вы больше не будете защищены от беременности.

Кто может использовать имплант

Большинству женщин можно установить противозачаточный имплант.

Это может не подходить, если вы:

• думаете, что вы беременны
• не хотите, чтобы у вас изменились месячные
• принимаете другие лекарства, которые могут повлиять на имплант
• имеете необъяснимое кровотечение между менструациями или после секса
• имеют артериальное заболевание, сердечные заболевания или инсульт в анамнезе
• имеют заболевание печени
• болеют раком груди или болеют им в прошлом
• имеют заболевание, которое может повлиять на то, какие противозачаточные средства вы можете использовать — поговорите со своим терапевтом или практикующим врачом медсестра или посетите ближайшую клинику сексуального здоровья для дальнейшего обсуждения

Преимущества и недостатки имплантата

Преимущества:

• он работает 3 года
• не прерывает половой акт
• это вариант, если вы можете ‘ t используйте противозачаточные средства на основе эстрогена, такие как комбинированные противозачаточные таблетки, противозачаточные пластыри или вагинальное кольцо
• это безопасно использовать во время грудного вскармливания g
• ваша фертильность вернется к норме, как только имплантат будет удален
• это может уменьшить тяжелые месячные или менструальную боль

Недостатки:

• вы можете испытывать временные побочные эффекты в течение первых нескольких месяцев, такие как головные боли, тошнота, болезненность груди и перепады настроения
• ваши месячные могут быть нерегулярными или вообще прекратиться
• у вас могут появиться прыщи или ваши прыщи могут ухудшиться
• вам понадобится небольшая процедура, чтобы установить и удалить ее
• не может защитит вас от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), поэтому вам, возможно, придется использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы).

Повлияют ли другие лекарства на имплант?

Некоторые лекарства могут снизить эффективность имплантата, например:

• лекарства от ВИЧ, эпилепсии и туберкулеза
• дополнительные лекарства, такие как зверобой
• некоторые антибиотики, такие как рифабутин или рифампицин

Если вы ‘ При приеме любого из этих лекарств вам потребуются дополнительные средства контрацепции (например, презервативы), или вы можете использовать другой метод контрацепции, на который не влияет ваше лекарство.

Всегда говорите своему врачу, что вы используете имплант, если вам прописали какое-либо лекарство. Вы также можете спросить их, повлияет ли принимаемое вами лекарство на имплант.

Риски имплантата

В редких случаях участок кожи, на который был установлен имплантат, может инфицироваться. Если это произойдет, вам могут потребоваться антибиотики.

Вам также следует обратиться к терапевту или медицинскому работнику в любое время, если:

• вы не чувствуете имплант
• чувствуете, что имплантат изменил форму
• вы замечаете какие-либо изменения на коже или чувствуете боль в области место установки имплантата
• вы забеременеете

Где я могу установить или удалить противозачаточный имплант?

Вы можете получить противозачаточный имплант бесплатно, даже если вам меньше 16 лет, в:

• клиниках контрацепции
• клиниках сексуального здоровья или мочеполовой медицины (ГУМ)
• Хирургии общей практики
• некоторые услуги для молодежи

Некоторые (но не все) врачи общей практики или практикующие медсестры могут устанавливать и удалять имплантаты, поэтому вам нужно будет проверить это в приемной терапевта.

В качестве альтернативы, большинство клиник сексуального здоровья смогут сделать это за вас.

Найти клинику сексуального здоровья

Получение контрацепции при коронавирусе

Если вам нужны контрацептивы, как можно скорее позвоните своему терапевту или в клинику сексуального здоровья. Идите лично, только если вас об этом попросят.

В настоящий момент может быть невозможно установить или заменить имплант.

Обычно у вас есть противозачаточный имплант на 3 года, но его можно оставить, и он будет работать до 4 лет.

Риск забеременеть на 4-м году жизни очень низок. Если вы беспокоитесь о беременности, вы также можете использовать презервативы или таблетки, содержащие только гестагены.

Если вам меньше 16 лет

Услуги по контрацепции бесплатны и конфиденциальны, в том числе для людей младше 16 лет.

Если вам меньше 16 лет и вам нужны контрацептивы, врач, медсестра или фармацевт не сообщат вам об этом. родители (или опекун), если они считают, что вы полностью понимаете предоставленную вам информацию и свои решения.

Врачи и медсестры работают в строгом соответствии с инструкциями, когда имеют дело с людьми младше 16 лет. Они посоветуют вам подумать об этом и рассказать своим родителям, но не заставят вас.

Единственный раз, когда профессионал может захотеть рассказать кому-то еще, — это если он считает, что вам угрожает опасность, например, жестокое обращение. Риск должен быть серьезным, и они обычно сначала обсуждают это с вами.

Последняя редакция страницы: 9 марта 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 9 марта 2024 г.

Типы противозачаточных средств и время их действия

Тип используемых вами противозачаточных средств влияет на то, как долго ваша фертильность вернется в норму.

Презервативы, диафрагмы или колпачки

Чтобы забеременеть после использования презервативов, диафрагм или колпачков, прекратите использовать какое-либо защитное устройство, которое вы использовали. Эти барьерные методы контрацепции не влияют на продолжительность беременности.

Таблетка, вагинальное кольцо или пластырь

Таблетка, вагинальное кольцо и пластырь — все это методы контрацепции, которые повышают уровень двух гормонов, эстрогена и прогестерона, в вашем организме.

Таблетка, кольцо или пластырь работают, не позволяя вашему телу производить яйцеклетку каждый месяц (овуляция).

После прекращения приема таблеток, кольца или пластыря у вас, вероятно, будет кровотечение отмены. Это похоже на менструальный цикл, но из-за воздействия гормонов, покидающих ваш организм.

Некоторые врачи предпочитают, чтобы вы подождали окончания первого «естественного» периода, прежде чем пытаться забеременеть. Так им будет легче узнать дату вашей беременности. Однако нет причин, по которым вы не можете начать попытки зачать ребенка сразу после прекращения приема таблеток, кольца или пластыря.

Многие женщины зачат вскоре после прекращения приема таблеток, кольца или пластыря. Иногда может пройти несколько месяцев, прежде чем ваше тело начнет ежемесячно производить яйцеклетку (овуляцию) после прекращения этих видов контроля над рождаемостью.

Мини-таблетка

Таблетка, содержащая только прогестерон, или «мини-таблетка» — это таблетка, которая повышает уровень гормона прогестерона в организме. В зависимости от типа таблетки, она может помешать овуляции. Это может затруднить переход сперматозоидов к яйцеклетке.

Ваша фертильность должна вернуться в норму в течение очень короткого времени после прекращения приема мини-таблеток.

Катушка

Термин «катушка» может относиться к одному из следующих:

Медная спираль (ВМС)

Медная спираль — это внутриматочное устройство или ВМС. ВМС не содержит гормонов, и у вас продолжается овуляция, пока она установлена. После удаления ВМС нет задержки в возвращении к нормальной фертильности.

Внутриматочная система (ВМС)

Другой тип спирали — это внутриматочная система (ВМС).ВМС — это небольшое пластиковое устройство Т-образной формы, которое врач или медсестра вводит в матку (матку). Он содержит низкую дозу гормона прогестерона.

Примеры спиралей этого типа включают левоноргестральные внутриматочные системы доставки (включая Mirena, Kyleena и Jaydess).

После удаления ВМС ваша фертильность очень быстро возвращается в норму.

Противозачаточный имплант (штанга)

Противозачаточный имплант (штанга) представляет собой небольшую трубку, которая вставляется во внутреннюю часть вашего плеча.

Этот имплант высвобождает низкий уровень гормона прогестерона. Это помогает остановить овуляцию, а также затрудняет встречу сперматозоидов с яйцеклеткой.

Как только это будет удалено, ваша естественная фертильность быстро вернется, часто в течение нескольких дней.

Противозачаточная инъекция

Противозачаточная инъекция (медроксипрогестерона ацетат или Депо Провера) представляет собой большую дозу прогестерона, вводимую каждые 3 месяца. Эта инъекция предотвращает овуляцию.

Эффект продлится не менее 12 недель после последней инъекции.После этого вы можете быстро забеременеть. Но, поскольку это относительно высокая доза гормонов, для нормализации фертильности может потребоваться больше времени. В некоторых случаях это может занять до года.

Перевязка маточных труб или вазэктомия

Нелегко забеременеть, если у вас была перевязка маточных труб (ваши трубы перевязаны) или если вашему партнеру была сделана вазэктомия.

Обсудите с врачом возможные варианты, если вы использовали эти методы контрацепции.

Побочные эффекты противозачаточных средств на психическое здоровье

Главное, что нужно знать:

• Гормональные изменения могут быть фактором риска депрессии

• Гормональные противозачаточные средства могут увеличить риск диагностирования депрессии, но эффекты на настроение смешаны и различаются в зависимости от типа контроля рождаемости

• Для людей, страдающих депрессией, гормональные противозачаточные средства не связаны с ухудшением симптомов

То, что вы, возможно, слышали

Вы можете слышать, как люди отрицательно отзываются о гормональном контроле над рождаемостью повлияли на их настроение, заставив их чувствовать себя подавленными, тревожными или раздражительными.Вы также можете слышать, как люди говорят, что гормональные противозачаточные средства улучшают их настроение, заставляя их чувствовать себя более спокойными и стабильными. Конечно, тело и мозг каждого человека уникальны, и их реакция на гормональные противозачаточные средства может быть разной.

Гормональные противозачаточные средства существуют в нескольких формах, включая имплант, внутриматочную спираль (ВМС), укол, таблетку, пластырь и кольцо. Гормональные противозачаточные средства, содержащие только прогестин, содержат только прогестин (синтетическая форма естественного гормона организма, прогестерон ).Комбинированные гормональные противозачаточные средства содержат как прогестин, так и форму эстрогена.

Несколько крупных исследований изучали, существует ли связь между различными типами и формулировками гормональных противозачаточных средств и изменениями настроения или психического здоровья, с некоторыми противоречивыми результатами.

Исследование, проведенное в 2016 году более миллиона женщин в Дании, действительно привлекло внимание к возможной связи между контролем над рождаемостью и психическим здоровьем (1). В этом исследовании были проанализированы общенациональные медицинские карты и показано, что у лиц, употребляющих гормональные противозачаточные средства, больше шансов диагностировать депрессию или лечить ее (1).

Два крупных исследования в Соединенных Штатах и ​​Финляндии показали нечто иное. В этих исследованиях люди, использующие гормональные противозачаточные средства любого типа, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии и тревоги (2,3).

Что это означает, когда речь идет о выборе типа контроля рождаемости, который подходит именно вам? Важно учитывать влияние контроля рождаемости на ваше настроение или психическое здоровье. Мы углубимся в то, что мы знаем и чего не знаем о различных методах контроля рождаемости и их влиянии на настроение и психическое здоровье.

Как гормоны влияют на ваше психическое здоровье

Есть основания полагать, что гормоны играют роль в депрессии. У женщин вероятность депрессии примерно в два раза выше, чем у мужчин — разница, которая начинается в период полового созревания (4). Одно небольшое исследование показало, что у людей с депрессией уровень эстрогена был ниже во время фолликулярной фазы (время, когда уровень эстрогена обычно повышается между началом менструации и овуляцией) (5). Изменения уровня эстрогена могут объяснить, почему некоторые люди чаще испытывают депрессивные симптомы в предменструальной фазе, послеродовом периоде и в перименопаузе (6).

Когда человек использует гормональные противозачаточные средства, это может изменить естественный уровень гормонов в его организме и, возможно, вызвать изменения в его психическом здоровье.

Экологические и социальные факторы, вероятно, также влияют на риск депрессии (7). Семейная история психических расстройств или психических расстройств, невзгод в детстве, стрессовых жизненных событий и социальной изоляции повышает вероятность того, что кому-то будет поставлен диагноз большой депрессии (4).

Почему трудно измерить гормональное воздействие на настроение

Исследования гормональной контрацепции и влияния на настроение дали противоречивые результаты.Отчасти это несоответствие, вероятно, связано с тем, что исследования разрабатываются и проводятся по-разному и используют разные способы измерения настроения и результатов психического здоровья (8).

Существует несколько рандомизированных контролируемых испытаний по этому вопросу, в которых берут группу людей и случайным образом распределяют их: принимать гормональные противозачаточные средства или нет. Большинство исследований настроения и гормональных средств контроля рождаемости основаны на группах людей, которые выбрали для себя, какой тип контроля над рождаемостью они хотят использовать.Это оставляет открытой возможность того, что результаты исследования связаны не с самим контролем над рождаемостью, а с каким-то другим фактором, который может побудить людей выбрать этот метод (9). В некоторых исследованиях пытаются учесть личные, семейные или социальные факторы, которые могут увеличить риск депрессии у человека, но это может быть сложно.

Научные исследования различаются по способам измерения настроения и психического здоровья. В некоторых исследованиях изучаются медицинские записи, чтобы узнать, чаще ли у людей, использующих гормональные контрацептивы, диагностировали депрессию или прописывали антидепрессанты.В некоторых исследованиях люди заполняют анкеты, задавая вопросы о симптомах депрессии или тревожности, и сравнивают результаты до и после гормональных противозачаточных средств или между группами пользователей противозачаточных средств. Другие исследования основаны на субъективном опыте пользователей и на том, указываются ли такие симптомы, как депрессия или перепады настроения, как побочные эффекты. Эти различные результаты могут затруднить сравнение исследований.

Результаты исследования часто указываются как средние для группы участников и не принимают во внимание индивидуальный опыт.Даже в исследовании, в котором делается вывод о том, что гормональные противозачаточные средства не влияют на настроение, в этом исследовании будет небольшое количество людей, у которых будет улучшение или ухудшение настроения (8).

Вот что исследование говорит нам о каждом типе контроля рождаемости

Имплант

Имплант — это метод контроля рождаемости, использующий только прогестин. Существует одностержневой имплант, содержащий прогестин этоногестрела , и двухстержневой имплант, содержащий левоноргестрела (10) .

В крупном датском исследовании, упомянутом ранее, нынешние пользователи имплантата с большей вероятностью будут получать антидепрессанты в первый раз, чем люди, которые в настоящее время его не используют, но о частоте диагноза депрессии среди пользователей имплантатов не сообщалось. исследование (1). В этом исследовании не указывается, какие имплантаты использовали люди.

Людям, использующим имплантат этоногестрела в крупном шведском исследовании, чаще назначали антидепрессант, особенно подросткам (11).То же исследование показало повышенный риск назначения антидепрессантов среди людей, использующих методов, содержащих только левоноргестрел , которые включали как гормональную ВМС, так и имплантат (11).

В исследовании людей, пользующихся имплантатом этоногестрела в течение до двух лет, 14% сообщили о перепадах настроения и 7% сообщили о депрессии, связанной с имплантатом (12).

Ключевой вывод: Имплант может повысить вероятность лечения депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, сообщают ли пользователи имплантатов об изменениях настроения во время использования.

Гормональная ВМС

Гормональная ВМС — это метод, использующий только прогестин и содержащий левоноргестрела (10).

В датском исследовании у нынешних пользователей гормональной ВМС с большей вероятностью диагностировали депрессию и впервые прописали антидепрессанты, чем у людей, которые в настоящее время их не использовали (1). Риск быть диагностированным с депрессией и назначенным антидепрессантом был выше у подростков, использующих гормональные ВМС, чем у взрослых в исследовании (1).

Шведское исследование показало повышенный риск назначения антидепрессанта среди людей, использующих метод контроля рождаемости, содержащий только левоноргестрела , который включал как гормональную ВМС, так и имплантат (11).

Напротив, крупное финское исследование показало, что люди, использующие гормональные ВМС, имеют такую ​​же вероятность появления симптомов депрессии или беспокойства, как и люди, не использующие этот метод (3).

Два исследования людей, которым вводили гормональную ВМС для лечения обильных менструаций, показали, что результаты исследований депрессии либо остались такими же, либо улучшились, но это могло быть связано с улучшением качества жизни, когда тяжелые месячные стали более управляемыми (13,14 ).

Ключевой вывод: Гормональная ВМС может увеличить вероятность диагностирования депрессии или лечения от нее, но не оказывает негативного влияния на настроение, когда пользователей гормональной ВМС просят сообщить о симптомах.

Прививка

Существует несколько типов противозачаточных прививок. Все исследования, упомянутые в этом разделе, включают инъекцию только прогестина, содержащую медроксипрогестерона ацетат (10).

Датское исследование показало, что нынешние пользователи инъекции с большей вероятностью будут получать антидепрессанты в первый раз, чем люди, которые в настоящее время их не использовали, но частота диагноза депрессии среди пользователей инъекций в исследовании не сообщалась (1) . В шведском исследовании людям, у которых инъекции, чаще назначали антидепрессанты (11).

Исследование 183 человек, использовавших прививку в течение трех лет, показало, что они с большей вероятностью сообщали о симптомах депрессии по сравнению с людьми, использующими другой метод контроля над рождаемостью или не использующим метод (15). Люди, которые прекратили использовать укол во время исследования, чаще сообщали о депрессивных симптомах, которые исчезли после прекращения (15). Однако стоит отметить, что пользователи инъекций в этом исследовании также чаще сообщали о депрессивных симптомах перед тем, как начать вакцинацию (15).

В одном исследовании в течение года наблюдали почти 400 пользователей инъекции (16).Среди 170 человек, продолжавших использовать прививку в течение года, депрессивные симптомы уменьшились с момента ее начала (16). Среди 218 человек, прекративших прием депо в течение годичного исследования, депрессивные симптомы не изменились (16).

По данным трех небольших исследований, подростки, использующие инъекцию, не подвержены повышенному риску депрессии (9).

В одном двухлетнем исследовании пользователи инъекций с меньшей вероятностью сообщали о перепадах настроения по сравнению с людьми, не использующими гормональные контрацептивы (17).

Ключевой вывод: Укол может увеличить шанс вылечиться от депрессии, но результаты неоднозначны, когда люди сообщают о симптомах настроения во время его приема — у некоторых людей настроение улучшилось, а у других настроение ухудшилось.

Таблетки

Комбинированные оральные контрацептивы (КОК) — это таблетки, содержащие как синтетический эстроген — обычно в форме этинилэстрадиола — так и прогестин (10).

В датском исследовании у нынешних пользователей КОК с большей вероятностью диагностировали депрессию и впервые прописали антидепрессанты, чем у людей, которые в настоящее время их не принимали (1).

В крупном шведском исследовании изучалась вероятность прописывания антидепрессантов при приеме противозачаточных таблеток разных форм. Было обнаружено, что пользователям в возрасте 16–31 лет чаще назначают антидепрессанты при приеме противозачаточных таблеток, содержащих комбинацию этинилэстрадиол / линестренол и этинилэстрадиол / дроспиренон (11). Людям, принимающим таблетки, содержащие этинилэстрадиол / норэтиндрон , этинилэстрадиол / левоноргестрел и этинилэстрадиол / дезогестрел , реже назначали антидепрессант (11).Люди, принимавшие этинилэстрадиол / норгестимат , с такой же вероятностью, как и люди, не принимавшие гормональные противозачаточные средства, получали антидепрессант (11).

Несколько исследований показали, что потребители противозачаточных таблеток не чаще сообщают о симптомах депрессии (3,18,19), хотя одно из этих исследований действительно показало снижение общего самочувствия среди потребителей таблеток (18). Другой показал, что люди, принимающие противозачаточные таблетки по причинам, не связанным с контролем над рождаемостью, чаще испытывают депрессию (19).

Одно исследование показало, что у пользователей КОК, отслеживающих ежедневное настроение, наблюдалось небольшое повышение тревожности, раздражительности и перепадов настроения в межменструальной фазе (примерно 5-22 дни 28-дневного цикла), но улучшение депрессии в предменструальной фазе ( семь дней до начала следующей менструации) по сравнению с людьми, принимающими таблетки плацебо (20). В конце трехмесячного исследования не было различий в показателях депрессии между группами, принимавшими противозачаточные таблетки, и группами плацебо (20).

У некоторых людей может наблюдаться улучшение нервозности и перепадов настроения при приеме КОК (17), но люди, которые испытывали негативное влияние на настроение при приеме противозачаточных таблеток в прошлом, могут с большей вероятностью испытать депрессивное настроение и перепады настроения (21).

Подростки и таблетки

Подростки, принимавшие КОК в датском исследовании, имели более высокий риск диагностирования депрессии и назначения антидепрессанта, чем взрослые в исследовании (1).

Подростки (возраст 16-19), участвовавшие в исследовании Финское исследование, чаще, чем люди, не использующие гормональные противозачаточные средства, получали антидепрессант для каждого изучаемого ими препарата КОК (11).

Исследование подростков в США, которые в настоящее время или когда-либо принимали таблетки, показало повышенный риск когда-либо переживать депрессию, но не повышенный риск текущей депрессии (22).Но когда наряду с приемом противозачаточных таблеток учитывались другие факторы, такие как возраст, курение, ИМТ, семейный социально-экономический статус и то, были ли подростки сексуально активными, повышенного риска депрессии не наблюдалось (22).

Небольшое исследование, в котором подростки были случайным образом распределены для использования КОК, содержащих этинилэстрадиол / левоноргестрел или плацебо, в течение трех месяцев, не показало различий в оценках депрессии между двумя группами в конце исследования (23).

Ключевой вывод: Таблетка может повысить вероятность диагностирования депрессии или лечения от нее, но конкретный состав таблетки может иметь значение.В целом, похоже, что КОК не оказывают вредного воздействия на настроение, о котором сообщают пользователи, но это может варьироваться в зависимости от человека.

Патч

Пластырь представляет собой комбинированный гормональный противозачаточный препарат, содержащий этинилэстрадиол / норэлгестромин (10). Очень немногие исследования по контролю над рождаемостью и психическому здоровью конкретно включают пластырь.

В датском исследовании у нынешних пользователей пластыря была больше шансов получить диагноз депрессии и впервые прописать антидепрессанты, чем у людей, которые в настоящее время их не использовали (1).Риск диагностирования депрессии и назначения антидепрессанта был выше у подростков, пользующихся пластырями, чем у взрослых в исследовании (1).

Шведское исследование показало, что людям, использующим пластырь, содержащий его, чаще выписывали антидепрессант, чем людям, не использующим гормональные противозачаточные средства (11).

Ключевой вывод: Пластырь может повысить вероятность диагностирования депрессии или лечения от нее, но необходимы исследования, чтобы определить, сообщают ли пользователи пластыря об изменениях настроения во время использования.

Кольцо

Кольцо представляет собой комбинированный гормональный противозачаточный препарат, содержащий этинилэстрадиол / этоногестрел (10). Несколько исследований по контролю над рождаемостью и психическому здоровью конкретно включают кольцо.

Согласно датскому исследованию, нынешние пользователи кольца с большей вероятностью были диагностированы с депрессией и впервые прописали антидепрессанты, чем люди, которые в настоящее время их не использовали (1). Риск быть диагностированным с депрессией и назначенным антидепрессантом был выше у подростков, употребляющих кольцо, чем у взрослых в исследовании (1).

Исследования показали, что пользователи звонков с меньшей вероятностью, чем пользователи таблеток, будут сообщать о депрессии, раздражительности и перепадах настроения как о побочных эффектах (24).

Ключевой вывод: Кольцо может повысить вероятность диагностирования депрессии или лечения от нее, но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, сообщают ли пользователи кольца об изменениях настроения во время использования.

Мини-таблетки

Мини-таблетки — это противозачаточные таблетки, содержащие только прогестин. Они могут содержать норэтиндрон , дезогестрел , дроспиренон, линестренол или другие формы прогестина (10).

В датском исследовании у нынешних пользователей мини-таблеток с большей вероятностью была диагностирована депрессия и они впервые прописали антидепрессанты, чем у людей, которые в настоящее время их не принимали (1). Риск диагностирования депрессии и назначения антидепрессанта был выше у подростков, принимавших мини-таблетки, чем у взрослых в исследовании (1).

В шведском исследовании люди в возрасте от 16 до 31 года, принимавшие мини-таблеток норэтиндрона или линестренола , имели такую ​​же вероятность, что и людям, не принимающим гормональные противозачаточные средства, назначались антидепрессанты, хотя подростки (16-19 лет) принимали таблеток. Мини-таблетки норэтиндрона чаще назначались антидепрессантами (11).Людям, принимавшим только прогестиновые таблетки, содержащие дезогестрела , чаще назначали антидепрессант (11).

Ключевой вывод: Мини-таблетки могут повысить вероятность диагностирования депрессии или лечения от нее, но конкретный состав может иметь значение. Необходимы исследования, чтобы узнать, испытывают ли пользователи мини-таблеток изменения в настроении во время их употребления.

Что делать, если у вас уже есть депрессия?

Рекомендации Центра США по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) не накладывают ограничений на использование любого типа контроля над рождаемостью людьми, страдающими депрессией (25,26).Использование комбинированных гормональных противозачаточных средств, гормональной ВМС, имплантата и прививки не связано с ухудшением симптомов у людей с депрессией или биполярным расстройством (27,28). Одно исследование на самом деле показало меньше депрессивных симптомов у пользователей комбинированных гормональных противозачаточных средств по сравнению с людьми, не использующими гормональные методы (27).

Не предполагается каких-либо взаимодействий между СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), которые обычно назначают при депрессии, и гормональной контрацепцией (29).CDC не накладывает ограничений на использование любых гормональных противозачаточных средств для людей, принимающих СИОЗС (25).

Другие добавки и лекарства, используемые от депрессии, такие как трициклические антидепрессанты, бупропион и зверобой, могут взаимодействовать с гормональными контрацептивами (25,29).

Важно обсудить со своим лечащим врачом, какие добавки и лекарства вы принимаете, а также о возможном взаимодействии с гормональными противозачаточными средствами.

PMS и PMDD

КОК рекомендуются для лечения предменструального синдрома (PMS) и предменструального дисфорического расстройства (PMDD) (30).Непрерывные КОК (без дней без гормонов) могут быть особенно хорошим выбором для людей с ПМДР, чтобы избежать колебаний гормонов (31).

Послеродовые расстройства настроения

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние гормональной контрацепции на риск послеродовой депрессии, послеродового беспокойства и других послеродовых расстройств настроения. Грудное вскармливание может повлиять на тип гормональных противозачаточных средств, назначенных человеку, а также на его риск послеродовой депрессии независимо от использования противозачаточных средств.

Исследование, в котором приняли участие более 16 000 человек, родивших от двух до восьми месяцев до этого, не показало никакой связи между сообщением о депрессивных симптомах и использованием какого-либо метода контроля рождаемости (32).

Одно исследование не показало повышенного риска диагноза депрессии у людей, которые родили в предыдущие 12 месяцев и использовали имплант или кольцо, но этим пользователям с большей вероятностью прописали антидепрессант, чем людям, не использующим гормональные противозачаточные средства. метод (33). Использование КОК не изменило риск диагноза депрессии в послеродовом периоде (33).Люди, принимавшие мини-таблетки, содержащие норэтиндрон и гормональную ВМС, с меньшей вероятностью имели диагноз послеродовой депрессии (33).

Два исследования людей, получивших прививку вскоре после родов, не показали увеличения депрессии на основе опросов, о которых сообщают сами респонденты (34). Однако в этих исследованиях наблюдали за пользователями инъекций только в течение трех месяцев после родов, в то время как послеродовая депрессия может возникнуть в течение 12 месяцев после родов.

Выбор метода

Собираетесь ли вы начать противозачаточные средства или уже используете какой-либо метод, поговорите со своим лечащим врачом о любых проблемах, которые у вас есть по поводу вашего психического здоровья.Ваш лечащий врач может помочь вам выбрать лучший для вас контроль над рождаемостью или попробовать новый метод.

Использование Clue для отслеживания своих эмоций, когда вы начинаете новый контроль над рождаемостью, может помочь вам определить, что что-то меняется.

Часто задаваемые вопросы — The Florida Bar

Как правило, вы должны быть членом Коллегии адвокатов Флориды, чтобы заниматься юридической практикой во Флориде. Есть некоторые ограниченные исключения, установленные правилами или законом. Например, следующие главы Правил, регулирующих Коллегию адвокатов Флориды, разрешают ограниченную практику во Флориде без допуска:

Глава 12, Программа участия почетных адвокатов на общественных началах
Глава 13, Правило
об уполномоченных юристах-консультантах Глава 16, Правило
об иностранных юридических консультантах Глава 17, Правило об уполномоченных адвокатах Палаты представителей
Глава 18 Правило

о военных юрисконсультах

Могут быть и другие исключения, разрешенные законом.Для получения дополнительной информации позвоните в Отдел безлицензированной юридической практики Коллегии адвокатов по телефону 850-561-5840.

Кто допускает юристов к юридической практике во Флориде?

Коллегия адвокатов Флориды как организация не имеет прямого контроля над допуском адвокатов. Коллегия адвокатов Флориды — это орган, которому Верховный суд Флориды поручил гарантировать, что только квалифицированные лица будут допущены к юридической практике в этом штате. Коллегия адвокатов изучает характер и пригодность кандидатов, разрабатывает и проводит экзамен на адвоката для кандидатов в адвокаты и представляет на утверждение Верховного суда имена тех, кто имеет право на допуск к практике.

Как мне найти квалифицированного юриста для решения моей юридической проблемы?

Адвокатская палата Флориды предлагает несколько услуг, чтобы помочь людям найти адвоката.

• Онлайновая справочная служба адвокатов адвокатов Флориды, доступная круглосуточно и без выходных, связывает потребителей с нужным юристом за считанные минуты. Вы также можете получить направление по телефону, позвонив по телефону 1-800-342-8011 в обычные рабочие часы.
• Брошюра для потребителей «Как найти адвоката во Флориде» содержит обзор того, что следует учитывать при выборе адвоката.Он также включает список вопросов, которые следует задать, и информацию о структуре оплаты. Может быть доступна юридическая помощь; прочтите брошюру «Юридическая помощь во Флориде» для получения дополнительной информации.
• Коллегия адвокатов по юридической специализации и образованию наблюдает и управляет программой сертификации совета. Сертификация совета директоров — это добровольная программа со стандартами, установленными Верховным судом Флориды для выявления адвокатов, обладающих специальными знаниями, навыками и квалификацией, а также репутацией профессионалов в юридической практике.Опыт, тестирование и экспертная оценка — ключевые компоненты сертификации. Найдите сертифицированного юриста.

Что такое безлицензионная юридическая практика?

Проще говоря, нелицензированная юридическая практика — это когда кто-то, кто не имеет лицензии или иным образом не уполномочен заниматься юридической практикой во Флориде, занимается юридической практикой. При определении того, являются ли предоставление советов и консультаций и оказание услуг по правовым вопросам юридической практикой, можно с уверенностью следовать правилу, согласно которому предоставление таких советов и оказание услуг затрагивает важные права лица в соответствии с законом, и если Разумная защита прав и собственности тех, кого консультируют и обслуживают, требует, чтобы лица, дающие такой совет, обладали юридическими навыками и знанием закона выше, чем у среднего гражданина, а затем предоставление таких советов и оказание услуг одним за другой представляет собой юридическую практику.Посетите страницу справки для потребителей без лицензии.

Есть ли помощники юристов Barlicense?

Коллегия адвокатов Флориды не лицензирует помощников юристов, но администрирует добровольную программу зарегистрированных помощников юристов Флориды. Программа, учрежденная в 2008 году, предусматривает добровольную регистрацию помощников юристов, которые соответствуют минимальному уровню образования, сертификации или опыта работы и согласны соблюдать установленный этический кодекс.

Глава 20 Регламентирующих правил Коллегия адвокатов Флориды, учреждающая программу, не устанавливает обязанности помощников юристов, которые могут выполнять, или иметь дело с гонорарами, которые могут взиматься или присуждаться за выполняемую ими работу.Основная ответственность за наблюдение за работой помощников юристов — независимо от того, являются ли они зарегистрированными помощниками юристов во Флориде или нет — лежит на поверенных, которые нанимают их или контролируют их. Кроме того, Коллегия адвокатов Флориды имеет право расследовать и преследовать в судебном порядке нелицензированную юридическую практику, которая может включать действия, совершаемые неюристами, называющими себя помощниками юристов. Согласно правилам адвокатуры Флориды, утвержденным Верховным судом Флориды, только юрист, работающий под руководством и контролем члена Коллегии адвокатов Флориды, может использовать титул помощника юриста.Незаконный юрист, который не работает на юриста и использует это звание, занимается юридической практикой без лицензии. Если у вас есть вопросы относительно нелицензированной юридической практики или вы хотите подать жалобу на кого-либо, практикующего юриспруденцию без лицензии, позвоните в Департамент нелицензированной юридической практики Коллегии адвокатов по телефону 850-561-5840.

Противозачаточный имплантат | Планирование семьи NSW

Что такое противозачаточный имплант?

Противозачаточный имплант представляет собой небольшой гибкий стержень размером с спичку.Имплант вводится под кожу плеча. Он может оставаться там до 3 лет. Имплант медленно высвобождает в кровоток гормон прогестагена, называемый этоногестрелом. Это может предотвратить беременность на срок до 3 лет.

Гормоны прогестагена также используются в противозачаточных таблетках и подобны естественному гормону прогестерону, который вырабатывается яичниками. Доступный в Австралии противозачаточный имплант называется Implanon NXT.

Как работает противозачаточный имплант?

• Предотвращает выход яйцеклеток женщины из яичников (овуляция).
• Он утолщает слизь в шейке матки (шейке матки), так что сперматозоиды не могут попасть в матку.

Насколько хорошо работает противозачаточный имплант?

Противозачаточный имплант очень эффективен для предотвращения беременности. Эффективность 99,95%. Это означает, что если 1000 женщин будут пользоваться противозачаточным имплантатом в течение года, только одна женщина забеременеет.

Кто может использовать противозачаточный имплант?

Большинство женщин могут использовать противозачаточный имплант.Его могут использовать женщины, которые не могут использовать противозачаточные средства, содержащие гормон эстроген.

Вы не должны использовать противозачаточный имплант, если:

• Вы думаете, что беременны
• у вас есть некоторые заболевания, включая рак груди или тяжелое заболевание печени в анамнезе — ваш врач должен будет поговорить с вами об этом, чтобы вы могли решить, безопасно ли вам использовать
• У вас необъяснимое кровотечение из влагалища — ваш врач должен будет поговорить с вами об этом перед установкой имплантата
• Вы принимаете лекарства, которые могут помешать правильной работе противозачаточного имплантата, в том числе некоторые лекарства от эпилепсии и лечебные травы

Важно поговорить со своим врачом или медсестрой, чтобы узнать, подходит ли вам противозачаточный имплант.Если вы подвержены риску заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), вы можете использовать презервативы одновременно с имплантатом.

Преимущества

• эффективен на 99,95%
• срок службы до 3 лет
• Ваша фертильность возвращается к норме, как только она прекращается
• это экономичный вид контрацепции
• у некоторых женщин кровотечение очень слабое или кровотечение отсутствует вообще при установке имплантата
• обычно делает менструальный менее болезненным
• безопасно использовать при грудном вскармливании
• может использоваться большинством женщин, которые не могут использовать контрацептивы, содержащие эстроген.

Недостатки

• Не защищает от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП)
• изменит ваш обычный месячный период — у вас может быть:
  • кровотечения нет
  • слабое кровотечение изредка
  • слабое кровотечение часто
  • иногда сильное кровотечение
  • сильное кровотечение часто
  • поговорите со своим врачом, если вы недовольны своим типом кровотечения, поскольку он может порекомендовать лечение, чтобы остановить кровотечение
• требуется небольшая процедура, чтобы вставить и вынуть
• при первой установке может вызвать синяк на руке.
• может иметь гормональные побочные эффекты, в том числе:
  • головная боль
  • тошнота или вздутие живота
  • нежность груди
  • прыщи
  • изменения настроения
  • снижение интереса к сексу

Как устанавливается противозачаточный имплант?

Имплант выписал врач.Возможна установка имплантата:

• в клиниках планирования семьи Нового Южного Уэльса
• врачами общей практики, медсестрами и гинекологами, прошедшими специальную подготовку

Врач или медсестра введут местный анестетик под кожу на внутренней стороне вашего плеча. Это сделает процедуру более комфортной. Процедура занимает 5-10 минут.

Если имплант установлен в течение первых 5 дней менструации, он сразу же начнет работать. Если его вводят в другое время, он подействует через 7 дней — вам нужно будет использовать другой метод контрацепции или не заниматься сексом в течение 7 дней.

Как вынимается противозачаточный имплант?

Имплантат можно оставлять в руке на 3 года. Имплант можно извлечь раньше, если вы хотите забеременеть или больше не хотите использовать этот вид контрацепции. Вынут имплант:

• под местной анестезией
• у специально обученного врача или медсестры

Имплант должен быть извлечен через 3 года после его установки. Если вы хотите установить еще один имплантат, новый имплантат можно установить в ту же руку сразу после удаления старого.Ваши месячные вернутся к норме вскоре после удаления имплантата. Если вы не хотите забеременеть, вам необходимо использовать другой метод контрацепции сразу после удаления имплантата.

Для получения дополнительной информации

Телефонная линия по планированию семьи NSW — www.fpnsw.org.au/talkline или 1300 658 886
Национальная служба ретрансляции (для глухих) — 13 36 77
Служба устных переводчиков TIS National — 131450
Посетите ваш ближайшая клиника планирования семьи NSW — www.fpnsw.org.au/clinics
Планирование семьи Ресурс клиента NSW по контрацепции — Что мне подходит?

.