Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Не забудьте сохранить ссылку в соц сетях:

Слушать успокаивающую музыку для сна

Мелодичная и успокаивающая музыка, которая может настроить вас на спокойный сон. Она освобождает разум и тело от стресса, проникая в тело сильным потоком музыкальных звуков, которые помогут вам уснуть.

Наша онлайн музыкальная подборка идеально подходит для взрослых и детей, борющихся с проблемой бессонницы. В то же время, вы можете слушать музыку онлайн на нашем сайте, читая книгу перед сном, или укладывая спать детей.

Описание радиостанций, передающие музыку для сна:

• Ambient Sleeping Pill

  Музыка для сна, дремоты, расслабления и других моментов; спокойный, глубокий, безмятежный сон, без рекламы, без ударов, без перерывов.

• Positivity Sleepy

  Идеальный способ проскользнуть в идеальный сон! Наша цель состоит в том, чтобы позволить вам наслаждаться положительными преимуществами для здоровья правильно спокойного и освежающего сна.

   Мы начинаем с бинауральной музыки глубокого сна с Дельта-частотами, чтобы справиться с бессонницей и расслабить вас в правильном спокойном, глубоком сне. За этим следуют окружающие звуки, смешанные с бинауральными тонами в Дельта-диапазоне мозговых волн, чтобы вы еще глубже погрузились в глубокий сон. Чтобы получить наибольшую пользу, вы должны слушать музыку для сна в  наушниках, так как именно сочетание того, что слышится в обоих ушах, обеспечивает бинауральный эффект.

• Радио сон

  Возникли проблемы со сном или расслаблением? Тогда «Радио Сон» радио для вас. Единственная станция в мире, которая действительно хочет, чтобы вы заснули во время прослушивания!

• Calm Radio — Sleep

  Многие слушатели любят этот канал. Он идеально подходит для убаюкивания, с его терапевтическим гипнотическим качеством.

• Rain and gentle thunder (Дождь)

  Дождь и нежный гром, чтобы помочь вам спать.

• Dinamo.fm радио сон

  Высокое качество радиовещания в интернете с уникальной системой, сочетающей отличную музыку для снятия стресса и расслабляющую музыку с естественными звуками.

• Radio Art — Sleep

  Исключительная расслабляющая музыка с лечебным эффектом.

• POSITIVITY OCEAN

  онлайн радиостанция предлагает вам максимальную релаксацию, звук океана, смешанный с бинауральными ударами в дельте и Нижнем тета-диапазоне мозговых волн, чтобы облегчить спокойствие, медитацию и расслабляющий сон.

• Radio Art — Classical for sleep

  Нежная и одновременно сдержанная классика для отдыха и релаксации.Музыкально-терапевтический и в то же время классический рецепт релаксации в мастерском исполнении классических инструментов.

• Ambience FM

  Атмосфера FM играет расслабляющие звуки природы, чтобы помочь вам спать, отдыхать или просто найти покой и релакс.

Приятного прослушивания! Спасибо, что Вы с нами!

Спокойная музыка для сна, музыка для сна слушать, расслабляющая музыка для сна, музыка для отдыха

О какой музыке для сна может идти речь, если во сне мы спим? — спросите вы. Всё верно. Музыка для отдыха была бы совершенно не нужной, будь она всего лишь сопровождением сна. Когда вы спите — вы не слышите, если же вы слышите, то вы еще не спите.

Так что, если со сном у вас проблем нет и не предвидится, то вы свободны. Эта статья для тех, кто хотел бы уснуть, но от чрезмерного перевозбуждения, являющегося следствием дневных занятий, по тем или иным причинам сделать этого не может и этим людям нужно помочь подготовиться ко сну, им требуется музыка особенная, спокойная музыка для сна, которая убаюкает беспокойный разум и позволит сознанию глубоко погрузиться в сон.

На самом деле всё не так просто. Расслабляющая музыка для сна подходит абсолютно всем, более того, она очень полезна для организма в целом, так как приводит работу всех его систем в порядок и не смотря на то, что название статьи говорит о музыке для сна, треки, представленные в данной категории можно прослушивать в любое время, потому что звучание этих композиций поспособствует сохранению психологического равновесия в течении дня, если обращаться к ним в перерывах между делами.

Так легко — просто взять и включить понравившийся трек и перенестись из обыденной атмосферы будней в наполненную звуками и ароматами лета лесную прохладу. Вдохнуть запах хвои, почувствовать прикосновение ветерка к вашей коже, услышать дятла, который дает знать о себе мерным постукиванием, звучание ручейка, журчащего где-то поблизости. Различные виды звуков природы — это превосходная музыка для сна. Слушать её можно и нужно всем, чтобы уменьшить уровень стресса, которому люди подвержены ежедневно. И, конечно, особенно данную категорию музыки можно порекомендовать тем, кто склонен к бессоннице.

В данной категории любители мантр, а также практикующие мантра-йогу найдут для себя специальную подборку мантр, предназначенных для пения или прослушивания перед сном. В любое время дня и для любых нужд универсальная мантра «ОМ» позволит вам сосредоточиться на себе, своем внутреннем мире и настроить свой организм на работу в унисон с природой и Вселенной.

Мантры, сугубо предназначенные для слушания перед сном позволят вам осознанно перейти в состояние сна, а не просто провалиться в него. Практикующие древние восточные практики люди понимают всю важность момента перехода из бодрствования в то, что мы привыкли называть сном, но здесь мы не будем более подробно освещать данный вопрос, sapienti sat, а плавно продолжим повествование о таком интересном тандеме мантры и комплекса асан, известного как Чандра Намаскар ( Chandra Namaskar).

Chandra Namaskar, или Приветствие луне

Чандра Намаскар, Сурья Намаскар — как знакомо звучит, не правда ли? Посвятившие себя практике йоги несомненно поймут в чем тут дело, а для начинающих будет интересно узнать предисторию и предназначение этих двух практик-комплексов асан, доступных каждому. Совсем не нужно находиться на пике вашей физической формы, чтобы начать практиковать йогу. Именно поэтому комплекс асан Сурья Намаскар или «Приветствие солнцу» выбирают большинство новичков и через него знакомятся с древним учением йоги.

12 асан, выполняемых последовательно друг за другом, хорошо разогревают тело и подготавливают его для выполнения более сложных асан.

«Приветствие солнцу» довольно широко известно среди тех, кто хоть раз соприкасался с йогой. В то время как комплекс асан Чандра Намаскар или «Приветствие луне» пока остается в тени наверно оттого, что люди ждут от солнца всегда чего-то большего, чем от луны. Считается, что комплекс Чандра Намаскар стал известен поздней, где-то со 2-й половины прошлого века, в то время как Сурья Намаскар уже упомянут в древних текстах многовековой давности.

Сравнив эти два комплекса между собой, мы невольно замечаем, что они очень похожи, практически те же самые асаны, но в «Приветствии луне» присутствует Ардха Чандрасана — поза Полумесяца! Это своего рода ключ данного комплекса. Стоит отметить, что некоторые учителя и школы йоги несколько видоизменяют последовательность поз, заменяя одни асаны на другие.

Практика «Приветствия луне», также как и одноимённая мантра, направлена на то, чтобы помочь сбалансировать движение энергий в теле человека. В то время как Приветствие солнцу оказывает разогревающий эффект на организм и его рекомендуют для выполнения рано утром после пробуждения.

«Приветствие луне» привносит охлаждающее начало успокаивающей лунной энергетики. Его рекомендуется практиковать вечером, после захода солнца.

Прослушивание одноимённой мантры при выполнении вечернего комплекса поможет сонастроить ваше тело в такт космическим энергиям Луны, дарующей божественный нектар бессмертия — амрита. Древнее знание повествует о том, что Луна — это и неиссякаемый источник вечной молодости, нисходящий в мир в виде дождя амриты, чтобы обратить вспять увядание и запустить процессы омоложения всего живого.

Разнообразные мантры для сна, мантра великого знания, «Om sai ram» и звуки природы — всё это музыка для сна, скачать которую можно на данном сайте.

Консультация для родителей: «Как музыка влияет на сон ребенка»

«Чтобы полюбить музыку,

надо, прежде всего, её слушать»

 

Дмитрий Шостакович

 

        Музыка лечит, музыка успокаивает, музыка поднимает настроение. .. О влиянии музыки на душу и тело человека знали еще древние. Наши далекие предки создавали музыкальные инструменты и с их помощью находили такие сочетания звуков и ритмов, которые завораживали, гипнотизировали человека. Другие музыкальные сочетания способствовали приливу сил, повышали эмоциональный тонус, побуждали человека к действиям.

        Воздействие музыки на развитие и состояние детей впервые в нашей стране стал исследовать в начале XX столетия психоневролог Бехтерев. Он обнаружил, что музыка не только развивает и успокаивает детей, но и способствует их выздоровлению и сохранению здоровья. На этих исследованиях основывается, например, применяющаяся в педиатрии музыкотерапия. Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность своего поведения свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Ребенок дошкольного возраста должен спать от 12 до 14 часов в сутки. Бытует мнение, что ничего страшного нет в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры взрослых.

Это серьезное заблуждение! Специальные исследования показали, что в такой обстановке не может быть глубокого сна, а следовательно, нервная система ребенка не получает полноценного отдыха. При наличии шума, посторонних звуков мозг ребенка «считывает» информацию и фазы глубокого сна не наступает. Ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит. Во время сна нормализуются обменные процессы в организме человека, а специалисты в области психологии и психиатрии отмечают, что полноценный сон является наилучшим лекарством от беспокойства. Во сне включаются все резервные силы ребенка, и организм самостоятельно ищет пути оздоровления. Происходит так называемая «чистка» Кроме того, мозг ребенка «отправляет» в память всю информацию, полученную в первой половине дня. Освобождается место для новой информации, которую малыш усвоит во время ночного сна. Уже в утробе матери малыш слышит звуки извне. Спокойная, гармоничная музыка благоприятно влияет на состояние будущей матери и на развитие плода, помогает еще не родившемуся малышу расти здоровым и спокойным. Как установил французский врач А.Томатис, музыка даже повышает интеллект ребенка. Ну а уже родившемуся ребенку музыка просто необходима для полного гармонического развития. Она развивает органы чувств ребенка, чувство ритма, память, внимание, творческое мышление. Подрастая, малыш учится с помощью музыки совершать и имитировать ритмические движения, она улучшает его моторику и координацию движений. Музыка поможет вам успокоить малыша, укачает его перед сном.

        Детишки, регулярно слушающие тихую, успокаивающую музыку, растут более спокойными и лучше спят. Музыка перед сном способна вызывать у детей положительные эмоции. Они будут засыпать и просыпаться в хорошем настроении, что станет отличной мотивацией для контакта с другими людьми и выполнения каких-то поставленных перед ним задач. Классика действует на детей как успокоительное. Если превратить музыкотерапию перед сном в ежедневный ритуал, вскоре малыш будет ассоциировать выбранные композиции именно с этим. Он начнет быстрее погружаться в глубокий сон, а укладывать малыша станет намного проще.

        Влияние музыкотерапии на человека доказано давно, но укладывая своего малыша спать, мы даже не догадываемся, насколько полезна «музыка для сна» детям. В зависимости от выбранной композиции может развиваться эмоциональный фон малыша, его психика и даже музыкальный вкус. Кроме того, спокойные и мелодичные произведения избавят от стресса и помогут ребенку расслабиться. Музыка перед сном ускорит развитие речи, а в будущем малыш будет легче изучать точные науки. Спокойные мелодии помогают в концентрации внимания.

        Французский врач-исследователь Томатис особенно рекомендовал произведения Моцарта, так как тональный звуковой ряд у Моцарта близок к тембральным окраскам человеческого голоса. Кроме того, Моцарт использовал в своих сочинениях переходы громкости звука, совпадающие с биоритмами в полушариях головного мозга. Томатис обнаружил, что дети, слушающие до трехлетнего возраста Моцарта, становятся умнее. Этот эффект он назвал Моцарт-эффектом. А в американском штате Джорджия даже были выделены средства на покупку дисков серии «Моцарт-эффект» для каждого новорожденного.

        Для успокоения малыша нужно выбирать музыкальные произведения в медленном темпе («анданте», «адажио»). Например, вы можете включить своему ребенку вторую часть «Маленькой ночной серенады» Моцарта, «Аве Мария» Шуберта, вторые части фортепианных сонат Бетховена, «Зиму» из «Времен года» Вивальди, дуэт Лизы и Полины из «Пиковой дамы» Чайковского, «Лебедь» Сен-Санса или «Жаворонок» Глинки. Наоборот, беспокойство и тревогу могут вызвать у малыша орган или классические произведения в минорном ключе, поэтому их стоит избегать.

        Вы можете купить диски с традиционной классической музыкой или классикой, аранжированной специально для малышей (где в ансамбле инструментов присутствуют колокольчики). Вы увидите по реакции своего ребенка, какой вариант ему больше понравится. Используйте записи классической музыки на фоне звуков природы — шума прибоя, звуков леса и т. д. Эти диски так и называются: «Малыш у моря», «Малыш у реки», «Малыш в лесу»…

        Необходимо знать некоторые нюансы при прослушивании музыки с детьми:

• Нельзя давать маленьким детям слушать музыку через наушники, т. к. это может испортить слух, уши у ребенка воспринимают только рассеянный звук.
• Музыку следует включать негромко, примерно так, как вы разговариваете с ребенком, это самое оптимальное прослушивание.
• При прослушивании музыки работа сердца и дыхания подстраиваются под ритм музыки, поэтому вы должны понимать, какую музыку и какого ритма стоит включать ребенку, а какую нет.

        Помните: Тяжелая музыка отрицательно влияет на детскую психику, некоторые исследователи утверждают, что она как бы «зомбирует» ребенка. Низкочастотная музыка вызывает ухудшение самочувствия и апатию.

        Многие дети, которые с раннего возраста слушают различные произведения, в период взросления больше тянутся к творческим профессиям. Это не значит, что эти дети станут музыкантами-виртуозами, но найти цель в жизни будет на много проще. Кроме того, развивается чувство стиля, музыкальный вкус и ощущение прекрасного.

        Здесь, пройдя по ссылке, вы сможете найти музыку, рекомендованную  для слушания детьми перед сном:

Колыбельные природы

Малыш в лесу

Малыш и мама

Малыш и птички

Малыш у моря

Малыш у реки

Почему вредно спать под музыку? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые люди предпочитают засыпать или даже спать под музыку. Иногда успокаивающая мелодия действительно помогает настроиться на отход ко сну, но постоянное музыкальное сопровождение может также негативно сказаться на качестве отдыха. Почему спать под музыку не всегда полезно, АиФ.ru рассказал Алексей Мелехин, врач-сомнолог.

Помогает ли музыка быстрее заснуть?

Как говорит эксперт, настроиться на сон многим помогает расслабляющая музыка. «Существует даже специальный метод для улучшения сна — „музыка мозга“. Он достаточно популярен и в России, и за рубежом. Это определенным образом подобранные мелодии, которые помогают человеку расслабиться, а мозгу — переключиться с возбуждения на торможение», — говорит Мелехин. «Музыка мозга», или метод биоакустической коррекции, применяется не только для улучшения качества сна. Эту методику можно назвать «синхронизацией» нервной системы: человек слушает биоэлектрическую активность собственного мозга. Если она нарушена, удается «отладить» систему. В результате повышается уровень серотонина (гормона счастья) в крови, нормализуется сердцебиение, восстанавливается деятельность нервной системы и всего организма в целом.

Тем не менее, любые рекомендации по сну очень индивидуальны, отмечает эксперт. Например, у некоторых людей даже, казалось бы, успокаивающая музыка может вызвать раздражение нервной системы и, как следствие, прилив бодрости. При выборе музыки для сна необходимо учитывать особенности высшей нервной деятельности человека, считает Мелехин.

Можно ли спать под музыку?

Если во сне человек слушает музыку, его нервная система не «отключается», постоянно находится в тонусе, хотя должна отдыхать. Сон под музыку перегружает нервную систему, предупреждает Мелехин. «С физиологической точки зрения для сна человеку ничего не нужно: он начинает испытывать сонливость и ложится спать. Если же у него появляются какие-то трудности и нужна дополнительная стимуляция, чтобы заснуть, то есть, есть какие-то факторы, которые мешают естественному отходу ко сну, лучше всего обратиться к врачу», — советует эксперт.

Многие исследователи говорят о том, что спать лучше в тишине, любые звуки, включая музыку, не дают полноценно отдыхать мозгу и нервной системе. В итоге человек после пробуждения чувствует себя усталым, невыспавшимся. Тем не менее, некоторые ученые придерживаются другого мнения. Так, Дэнни Экерт, профессор австралийского научно-исследовательского института Neuroscience Research Australia в интервью для сайта ABC рассказал, что правильно подобранная музыка может улучшить качество и продолжительность сна, особенно для тех, кто страдает его нарушениями, в том числе, бессонницей. При этом ритм музыки должен быть приближен к ритму человеческого сердцебиения, которое в среднем составляет 60 ударов в минуту, считает Экерт.

Смотрите также:

7 советов психологов, как правильно отдыхать в выходные, чтобы набраться сил на неделю

Каждый вечер воскресенья у доброй половины населения случается микродепрессия, потому что завтра: а) рано вставать и б) снова работать. И если летом с этой ситуацией куда проще справиться, то зимой желание что-то делать в принципе снижается до нуля. Два выходных (которых все мы ждем с утра понедельника) пролетают настолько быстро, что ты едва успеваешь моргнуть, а о полноценном отдыхе и речи не идет. 

Сегодня решили разобрать «больную» тему всех трудящихся и попробовать найти волшебные способы, как «освежиться» за 48 часов и зарядиться энергией на всю неделю.

Мы побеседовали с психологами и получили семь ценных советов, которыми делимся с тобой.

---

Совет №1. Не спи много

Александр Калинкин, руководитель центра медицины сна, ведущий научный сотрудник МНОЦ МГУ им. М.В. Ломоносова

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Александр Калинкин: Многие люди совершают большую ошибку – очень долго спят в выходные. Казалось бы, сон должен помочь человеку отдохнуть и лучше себя чувствовать, но это не так. Пролонгирование сна ведет к тому, что его качество ухудшается, потому что сон требует определенного временного периода (в первую очередь мы сейчас говорим о ночном времени). Позднее просыпание также приводит к социальному джетлагу – когда в ночь с воскресенья на понедельник очень сложно уснуть. Получается, человек вроде бы отоспался в выходные, но в итоге поздно ложится спать в воскресенье и встает в понедельник утром уставшим. Чтобы такого не происходило, очень важно выстроить режим.

Ирина Фаер, коуч, специалист по системным расстановкам, энергопрактик

Ирина Фаер: Но в то же время нужно обязательно высыпаться. Если экономить время за счет сна, в организме нарушается выработка гормона мелатонина, а это грозит преждевременным старением, снижением работоспособности, умственной активности и, главное, иммунитета, что особенно опасно в эпоху ковида.

---

Совет №2. Старайся побольше быть на улице

Кадр из фильма «Осень в Нью-Йорке»

Александр Калинкин: Удивительно, но факт. Одно из правил качественного сна – физическая активность и пребывание в местах, освещенных солнцем. Воздействие солнечного света вызывает выработку дневных гормонов, которые и настраивают наши биологические часы. Даже когда на улице пасмурно, стоит выйти на небольшую прогулку. А вот нахождение в помещении, где недостаточно света и воздуха, будет нарушать качество сна и отдыха.

Ирина Фаер: Да, воздух в городе нельзя назвать свежим, но, поверь, по сравнению с воздухом в квартире он в разы полезнее. Прогулки на природе помогают отдохнуть нашему зрению, замыленному синими экранами гаджетов. Старайся быть на воздухе подольше, ведь в помещении сейчас требуется носить маски, а они сильно ограничивают количество кислорода, поступающего в мозг, отчего усталость только усиливается.

---

Совет №3. Прислушивайся к сигналам своего тела

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Ирина Фаер: Если нет сил, отложи активный отдых до восстановления. В этом случае твоя задача – пассивный отдых. Ничего не делай, валяйся в кровати, закажи готовую еду и отложи уборку. И ни в коем случае не кори себя за лень, у тебя есть важное дело – восстановить ресурсы организма.

---

Совет №4. Соблюдай режим в будни

Кадр из фильма «Любовь и другие лекарства»

Ирина Фаер: Если ты прекрасно соблюдаешь все эти правила в выходные, а в будни работаешь до ночи, все твои старания пройдут даром. В любой хорошей привычке нужно постоянство. Что поможет заботиться о себе не только в выходные? Опять же сигналы тела. Это самое простое и одновременно сложное. Начни слушать себя и не пытайся успеть везде, куда тебя зовут, если у тебя нет сил. Быть хорошим для себя важнее, чем угодить другим.

---

Совет №5. Не загружай мозг

Наталья Бехтерова, врач-психотерапевт Института мозга человека РАН, корпоративный коуч

Кадр из фильма «Ходят слухи»

Иногда самое продуктивное, что можно сделать, – это хорошо отдохнуть и ничего не делать! Многие из нас испытывают чувство вины, когда позволяют себе такую «роскошь», но для того, чтобы стать более эффективными, важно остановиться и взять паузу. Тем более что в это время помимо восстановления мы даем мозгу возможность переработать огромное количество информации.

Когда ты ничего не делаешь, происходит упорядочивание памяти, и ты подсознательно расставляешь приоритеты в задачах и целях. В мозге в это время происходит активная работа по анализу, систематизации информации и сравнению предыдущего опыта с текущей ситуацией. Вроде бы ты ничего не делаешь, но мозг работает. Именно в таком режиме приходят гениальные идеи и спонтанные решения. А следовательно, прилив энергии, бодрости и хорошее настроение.

Совет №6. Не думай о понедельнике

Кадр из фильма «Отпуск по обмену»

В выходные очень важно не поддаться воскресной тоске. Многие часто просыпаются в воскресенье утром с плохим настроением из-за мыслей о том, что надо сделать на следующей неделе. И как бы мы ни любили нашу работу, все равно грустим, что выходные прошли.

Важно вовремя обнаружить эти автоматические мысли и сделать небольшое упражнение: обрати внимание на свои мысли, эмоции и телесные ощущения в моменте «здесь и сейчас». Остановись, сделай несколько осознанных, глубоких вдохов-выдохов и зафиксируйся в настоящем моменте. Задай себе вопросы: «Что происходит в моей голове? В теле? Какие эмоции я испытываю? Что для меня сейчас важно? Что для меня важно в сегодняшнем дне?» Смести фокус внимания на то, чем тебе хотелось бы заняться в воскресенье и как хорошо провести этот день.

Совет №7. Выбирай активный отдых

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

То, насколько хорошо мы отдохнули в выходные, зачастую зависит не от того, сколько времени мы провели дома, а от того, сколько эмоций и впечатлений мы получили. Современная психология и нейронауки из раза в раз доказывают, что чем больше ты вкладываешься в свой досуг, тем больше от него получаешь.

Если тебе действительно нужно зарядиться энергией, лучше всего поможет активное увлечение, которое поглощает все твое внимание. Когда человек погружается в то, что его по-настоящему захватывает, он отдыхает от дел, а все мысли о работе и проблемах уходят на второй план. Мы получаем впечатления, и именно это перезаряжает нас и снижает общий уровень истощения.

Врач рассказал о симптомах заражения омикрон-штаммом. Они напоминают признаки ОРВИ

Появление сразу насморка, головной боли, боли в горле, осиплости и расстройства стула почти наверняка свидетельствует о наличии в организме этого варианта коронавируса, отметил инфекционист Евгений Тимаков. Об этом сообщает ТАСС.

Новая коронавирусная инфекция при заражении «омикроном» может проявляться как единственным симптомом, так и комплексом. Однако сегодня в период подъема заболеваемости наличие сразу насморка, головной боли, боли в горле, осиплости и расстройства стула почти на 100% свидетельствует о том, что у человека «омикрон», сообщил ТАСС инфекционист Евгений Тимаков.

«Может быть один насморк — и у тебя уже „омикрон“, но может быть и комплекс симптомов. Если сразу у человека появляется и насморк, и головная боль, и боль в горле, осиплость и расстройство стула, то это почти 100% будет „омикрон“, в данный период, в момент роста заболеваемости», — рассказал врач.

При этом он отметил, в целом «омикрон» сопровождается различными симптомами и течение может быть разнообразным. «Он может протекать и просто в виде насморка, и в виде недомогания, головных болей, нарушения сна и просто в виде болей в горле. При более выраженной клинической картине и температурные реакции наблюдаются, реакции со стороны желудочно-кишечного тракта, боли в животе. Совершенно много разнообразных клинических проявлений, не специфических», — добавил Тимаков.

Как сообщалось ранее, глава Якутии призвал жителей республики оставаться дома при малейших признаках ОРВИ.

«Симптомы „омикрона“ идентичны ОРВИ. Это головная боль, насморк, боль в горле. В этом случае не ходите на работу и сдавайте анализы. За эти два года сформировалось мнение, что [при заболевании ковидом] должно исчезнуть обоняние, но вирус мутирует, [сейчас] его симптомы практически идентичны симптомам ОРВИ», — говорил Николаев.

В связи с выявлением в Якутии омикрон-штамма власти республики продлили ограничительные меры по коронавирусу до 1 марта 2022 года.

Кроме того, граждане обязаны предъявить работодателю отрицательный ПЦР или ИХА-тест, полученный не ранее чем за 72 часа, при выходе на работу из отпусков или иных дней отдыха в случае нахождения за пределами республики независимо от количества дней.

Расслабьтесь и спите в App Store

Relax Melodies теперь называется BetterSleep. Новое имя, такое же отличное приложение.

→ «Лучшее приложение для сна» – Reviewed.com
→ 10 раз признано Apple «Приложением дня»
→ «Самое положительное приложение в истории Apple Store» – Business Insider

Спите лучше. Чувствовать себя лучше.

BetterSleep поможет вам понять и улучшить свой сон с помощью отслеживания сна, премиальных звуков для сна и пошагового контента, созданного специально для вас.Разве это не звучит мечтательно?
Продукт BetterSleep, рекомендованный ведущими врачами, нейропсихологами и экспертами в области сна, также одобрен миллионами пользователей по всему миру. 91% наших слушателей говорят, что стали лучше спать после использования приложения всего за одну неделю.

Аудиоконтент премиум-класса
Легко засыпайте, спите крепко и вырабатывайте прочные привычки сна с мечтательными звуковыми пейзажами, рассказанными историями, гипнозом и медитациями, которые действительно работают, и все это идеально соответствует вашим потребностям.

Трекер сна
Отслеживайте свой сон, поймите, как он работает, и позвольте нам предложить действенные способы его улучшения.

Наука о сне
Узнайте о научных исследованиях, лежащих в основе ваших уникальных потребностей во сне, и узнайте свой личный хронотип.

Более 300 звуков для сна и музыкальных треков:
Звуки природы
Звуки ASMR
Белый шум
Звуки воды
Музыка для медитации
Изохронные мозговые волны
Частоты сольфеджио
Бинауральные ритмы
Исцеляющая музыка
3D-звуки

5

5 Больше, чем гипноз и медитация 4
RESTFLE Sleep
военный метод
стресс и тревога рельеф
рельеф в ушах
йога NIDRA
ГРУДЦИЯ
Лучший сон
Глубокий сон
Napping
Dreams
Kids
Сердце Coherence
Пары Упражнения
Путешествия
Соглашение
Утро

Более 100 историй Спи :
Сказка
Тайна
Научная фантастика
Фэнтези
История
Дети
Путешествие
Мифы и легенды
Документальная литература

Также включает:

Напоминания перед сном: устанавливайте одно приложение каждую ночь после05 Таймеры: 90 установленное количество времени
Избранное: раздел для добавления ваших любимых миксов
Список воспроизведения: выберите свой любимый контент и создайте свой список воспроизведения для сна
Smart Mix: избавьтесь от отвлекающих звуковых петель и наслаждайтесь бесшовными звуковыми миксами

. ..и многое другое!

BetterSleep дополнительно интегрируется с HealthKit для отслеживания вашего сна

Предоставлено вам Ipnos,
Нужна помощь с приложением? Попробуйте нашу службу поддержки в чате:
https://support.ipnos.com
Узнайте больше о наших условиях здесь:
Политика конфиденциальности: https://www.ipnos.com/privacy-policy/
Условия обслуживания: https ://www.ipnos.com/end-user-license-agreement/

Может ли музыка помочь мне уснуть?

Боб Барнетт

Слух: Музыка может помочь вам уснуть

Большинство из нас и раньше засыпали под расслабляющую мелодию, но что, если вы целенаправленно слушали музыку перед сном? Может ли это помочь вам уснуть?

Вердикт: Определенная музыка действительно может помочь вам лучше уловить Z’s

«Да, есть данные, которые предполагают, что музыка может помочь людям заснуть», — говорит Майкл Бреус, доктор философии.Д., эксперт по сну с повышением частоты и автор книги «План диеты доктора сна: простые правила похудения во время сна». Но вид музыки, которую вы выбираете, имеет значение. Музыка с относительно медленным ритмом может помочь вашему телу нажать внутреннюю кнопку повтора. «Если вы играете в Guns ‘N Roses, маловероятно, что это усыпит вас, — говорит Бреус.

Связь музыки со сном подтверждается исследованиями по всему миру. Он работает у молодых людей и пожилых мужчин и женщин.Черт возьми, музыка даже помогает людям с шизофренией немного поспать. Недавний метаанализ исследований музыкального сна, сосредоточенный на 10 высококачественных исследованиях, показал, что музыка помогает людям как с кратковременными, так и с хроническими проблемами сна.

В типичном исследовании люди слушают расслабляющие мелодии (например, классическую музыку) в течение примерно 45 минут, прежде чем отправиться спать. Несколько исследований показали, что темп музыки имеет значение. «Уважаемые исследования показывают, что музыка с ритмом около 60 ударов в минуту помогает людям заснуть», — говорит Бреус. «Когда вы засыпаете, ваш сердечный ритм начинает замедляться и приближаться к диапазону 60 ударов в минуту». Другими словами, медленная музыка «настраивает» ваше сердцебиение на зону сна. Вы даже можете купить компакт-диски или скачать мелодии из Bedtime Beats, настроенные на идеальную частоту 60 ударов в минуту.

Не поклонник классической музыки? Это нормально. Песня Marconi Union «Weightless», которая считается «самой расслабляющей песней из когда-либо созданных», также имеет частоту 60 ударов в минуту. Некоторые считают, что «Blue Room Hotel» Джони Митчелл или «Blue in Green» Майлза Дэвиса вызывают сонливость.«Часто лучший выбор — это музыка без слов», — отмечает Бреус. Также держитесь подальше от всего, что вызывает сильные эмоции, независимо от того, положительные они или отрицательные. «Не слушай тот микстейп, который когда-то подарила тебе твоя старая подружка, — советует Бреус.

Можно засыпать под музыку, говорит Бреус, но не носите в кроватях наушники или вкладыши. Они могут быть неудобными, и если вы перевернетесь в наушниках, вы можете повредить слуховой проход. Вместо этого он рекомендует динамики на подушках.Эти устройства именно так и звучат: подушки с динамиками внутри. Они бывают разных размеров и ценовых категорий, но все они предназначены для комфортного прослушивания музыки в постели.

«У музыки есть чары, чтобы успокоить дикую грудь / Чтобы смягчить скалы или согнуть сучковатый дуб», — писал английский драматург Уильям Конгрив. Если вы выберете красивую медленную мелодию, которая не возбуждает вас эмоционально, музыка может даже помочь вам хорошо выспаться.

Влияние расслабляющей музыки на здоровый сон

Субъективные показатели сна

Как и ожидалось из предыдущих исследований, испытуемые сообщали о лучшем субъективном сне после музыки (3.69 ± 0,16, шкала от 1 до 5) по сравнению с контрольным текстом (3,28 ± 0,18), на что указывает значительное основное влияние звука на субъективную зависимую переменную качество сна ( F (1, 24) = 4,36, p  = 0,048, эта ²  = 0,15). Взаимодействие с внушаемостью не достигло значимости ( p  = 0,15).

Объективные показатели сна

Для объективных показателей архитектуры сна только один параметр показал значительный эффект: прослушивание музыки перед 90-минутным сном уменьшало время, проведенное в состоянии сна N1 (6.13 ± 0,73 мин) по сравнению с контрольным состоянием (8,00 ± 0,78 мин, звук главного эффекта: F (1, 25) = 5,39, p  = 0,029, эта ^{2  18 см. рис. . Во всех остальных стадиях сна основное влияние звука было незначительным (все p  ≥ 0,15 см. Таблицу 1). Кроме того, мы наблюдали значительную взаимосвязь между типом звука и внушаемостью при увеличении SWS (где количество SWS в контрольном условии было установлено на 100%): при низкой внушаемости музыка увеличивала процент SWS на +46.18% ( p  = 0,035), тогда как незначительное снижение SWS (-9,84%, p  = 0,60) произошло у участников с высокой внушаемостью (взаимодействие F (1, 25) = 4,37,} p  0,60) = 0,047, эта ²  = 0,15), см. рис. 1B. В абсолютных значениях низковнушаемые проводили 31,35±3,83 мин в SWS после прослушивания музыки по сравнению с 20,58±3,58 мин после прослушивания контрольного текста ( p  = 0,027). Напротив, у участников с высокой внушаемостью не было разницы во времени, проведенном в SWS (23.11 ± 3,50 мин против 23,86± 4,27мин, для музыки по сравнению с контрольным состоянием, p  = 0,89). На оба результата не повлияло то, что во время прослушивания музыки 9 испытуемых с низкой и 11 высокой внушаемостью заснули, в то время как 4 и 3 испытуемых с низкой внушаемостью не заснули (все p  ≥ 0,25 для этого фактора). Критерий хи-квадрат, сравнивающий количество субъектов, засыпающих, и внушаемость были незначительными (Chi ² (1) = 0,31, p  = 0,58). Во время прослушивания текста 11 низковнушаемых и 11 высоковнушаемых уснули, а 2 низковнушаемых и 3 высоковнушаемых — нет (Chi ² (1) = 0.69, p  = 0,16).

Влияние музыки на фазы сна. ( A ) Обе группы выиграли от меньшего количества минут, проведенных в N1 после прослушивания музыки, по сравнению с текстом. Сравнение внутри группы было значимым только для субъектов с низкой внушаемостью. ( B ) Взаимодействие между звуком и внушаемостью в повышении SWS было обусловлено низкими внушаемыми, показывающими более высокое увеличение SWS после музыки по сравнению с текстом, в то время как высокие внушаемые не получали пользы от музыки.По оси x различаются субъекты с низкой (LS) и высокой внушаемостью (HS). На графиках показаны значения для минут N1 и увеличения SWS в процентах в тексте (черная полоса) и в состоянии музыки (серая полоса). Звездочки обозначают p значений ≤ 0,05. Отображается среднее + /− стандартная ошибка среднего (SEM).

Кроме того, взаимодействие между звуком и внушаемостью для быстрого сна было значительным ( F (1, 25) = 6. 39, p  = 0,018, eta ²  = 0,20), как показано в таблице 1. Однако лишь немногие участники действительно достигли быстрого сна (высокая внушаемость: 9 против 4 участников после музыки по сравнению с текстом, низкая внушаемость: 3 против 5 участников). Хотя хи-квадрат для отличия от равного распределения не был значительным ( p  > 0,15), мы воздержались от дальнейшего анализа этого вывода из-за очень малого размера выборки в этом анализе.

Обратите внимание, что различия в общем времени сна (см. Таблицу 1) скорее могут быть результатом различных латентных периодов сна, поскольку время пребывания в постели было ограничено 90 минутами.В целом, участники с высокой внушаемостью проводили больше времени во сне N2 и меньше времени бодрствовали после начала сна по сравнению с участниками с низкой внушаемостью (оба p  = 0,05, см. Таблицу 1).

Анализ мощности во время медленного сна (NREM)

Для более детального анализа влияния музыки на сон мы сравнили мощность связанных со сном колебаний мозга во время стадий медленного сна N2 и SWS между музыкой и контрольным состоянием. . Анализы проводились с использованием повторных измерений ANOVA с внутрисубъектными факторами FCP (лобная, центральная, теменная), полушария (правое vs.слева) и тип звука (музыка против текста) и фактор внушаемости между субъектами (высокая или низкая). Общая мощность (т.е. 0,5–50 Гц) существенно не отличалась между двумя экспериментальными сеансами ( p  > 0,16). Поэтому анализ мощности основан на абсолютных значениях мкВ в отдельных полосах частот.

Мы сосредоточились на соотношении между низкими и высокими частотами во время медленного сна, поскольку этот маркер обсуждался как индикатор восстановительного сна (SWA, разделенное на бета-активность, см. ³² и ³³ ).Таким образом, более высокие значения означают более высокую долю мощности низких частот по сравнению с высокой частотой в сигнале во время медленного сна и могут быть связаны с более восстановительным сном. Музыка значительно увеличивала соотношение низких/высоких частот во время сна по сравнению с контрольным текстом только у субъектов с низкой внушаемостью (взаимодействие: F (1, 25) = 5,72, p  = 0,025, эта ²  = 0,19). Апостериорный t-тест показал значительно более высокое соотношение после музыки (154,07 ± 32,69), чем после текста (89,07).67 ± 15,46), t (12) = −2,45, p  = 0,031), в то время как у лиц с высокой внушаемостью эта разница была недостоверной ( p  = 0,65). Эффекты были широко распространены по всей коже головы, см. рис. 2, верхняя панель, хотя дисперсионный анализ показал, что это взаимодействие зависело от локализации (трехстороннее взаимодействие между звуком, внушаемостью и FCP F (2, 50) = 3,90, p  = 0,027, эта ²  = 0,14). Дальнейшее изучение этого показало, что у людей с высокой внушаемостью звук FCP* был незначителен ( p  = 0.64), в то время как взаимодействие было значимым у субъектов с низкой внушаемостью ( F (2, 24) = 3,40, p  = 0,05, эта ²  = 0,22. Здесь все апостериорные тесты были значимыми и показали более высокий Соотношение в Frontal ( T (12) = 2,25, р = 0,044), Центральный ( T (12) = 2,57, P = 0,024) и теменные электроды ( T (12) = 2. 71) , p  = 0,019). Все другие эффекты со звуком или внушаемостью в этом ANOVA были незначимыми ( p  > 0.06).

Анализ мощности во время медленного сна. Отображает t-значения анализов по отношению SWA/бета (верхняя панель) и мощности сигмы (нижняя панель). Столбец 1 ^st показывает сравнение музыки и текста с низким уровнем внушаемости, в то время как более высокие значения указывают на более высокую мощность после музыки. Столбец 2 ^и показывает результаты того же анализа для высоко внушаемых. Столбец 3 ^rd показывает результаты группового сравнения высокого и низкого внушаемости по разнице музыка-текст.Положительные значения означают более высокие различия в силе в низких по сравнению с высокими внушаемыми. Значимые электроды (не скорректированные для множественных сравнений) обозначены белыми точками.

Анализ только SWA выявил тенденцию во взаимодействии между внушаемостью и звуком ( F (1, 25) = 3,37, p  = 0,08, эта ²  = 0,12). Никакие другие основные эффекты или взаимодействие с этими двумя факторами не были значительными (все p  > 0,10). При исследовании только SWA в SWS эта закономерность сохранилась.Обратите внимание, однако, что из этого анализа пришлось исключить двух субъектов с низкой внушаемостью, поскольку они не показали SWS в одном из сеансов. Изучение только бета-мощности выявило значительное трехстороннее взаимодействие между звуком, внушаемостью и FCP ( F (2, 50) = 6,55, p  = 0,003, эта ²  = 0,21). В то время как у людей с высокой внушаемостью мощность бета не различалась в зависимости от звука ( p  > 0,80) или звука FCP* ( p  > 0,10), основной эффект звука ( F (1, 12) = 5.46, P = 0,038, ETA ² = 0,31) и его взаимодействие с FCP ( F (2, 24) = 4,56, р = 0,021, ETA ² = 0,28) были найдены в низких предположениях . После прослушивания музыки бета-мощность была ниже при низкой внушаемости (0,59 ± 0,09), чем после текста (0,67 ± 0,08). Это различие было наиболее выражено в лобных электродах ( t (12) = −2,55, p  = 0,026)) и центральных электродах ( t (12) = −2,26, p  = 0,026)) и недостоверно в теменная область ( t (12) = −1.99, p  = 0,070)).

Мы не обнаружили эффектов звука ни в тета-, ни в альфа-мощности (все p  > 0,20).

Интересно, что мощность в сигма-диапазоне была снижена после прослушивания музыки (1,19 ± 0,09) по сравнению с текстом (1,26 ± 0,10), F (1, 25) = 6,06, p  = 078 18 9,01, эта 2 = 0,20. Взаимодействие между звуком и внушаемостью было тенденцией ( F (1, 25) = 3,90, p  = 0,06, эта ²  = 0,14) и определялось трехсторонним взаимодействием между звуком, FCP и внушаемостью ( F (2, 50) = 6.20, p  = 0,004, эта ²  = 0,20). У людей с низкой внушаемостью мощность сигма-диапазона была выше во фронтальных и центральных электродах после текста по сравнению с музыкой ( t (12) = −2,69, p  = 0,02 и t (12) = −2,31, p  = 0,04 соответственно), в то время как при высокой внушаемости все прямые сравнения были незначимыми (все p  > 0,20), см. рис. 2, нижняя панель. Все остальные эффекты были незначительными (все p  > 0,20). Из-за значительных эффектов в диапазоне мощности активности веретена мы проанализировали количество и плотность веретен во время медленного сна.Однако все эффекты были незначительными (все p  > 0,20, см. Таблицу 1). При ограничении анализа медленными лобными веретенами у лиц с низкой внушаемостью описательно уменьшилась плотность веретена после прослушивания музыки (3,02 ± 0,49) по сравнению с контрольным текстом (3,37 ± 0,60). Однако взаимодействие между звуком и внушаемостью было незначительным ( p  > 0,20). Также не наблюдалось значительных основных эффектов ( p  > 0,07, см. Таблицу 1). Количество медленных веретен также не выявило значимых результатов ( p  > 0.50). Все эффекты плотности и количества теменных быстрых веретен были p  > 0,50.

Реакция сердца и анализ мощности во время прослушивания

Поскольку участники с низкой внушаемостью получали больше пользы от расслабляющей музыки, возможно, музыка вызывала более сильные реакции на вегетативную и центральную нервную систему уже во время прослушивания. В ANOVA со звуком и внушаемостью частоты сердечных сокращений во время прослушивания взаимодействие не было значительным ( p  > 0.80). Кроме того, ни основной эффект звука, ни внушаемость не достигли значимости (оба p  > 0,60). Точно так же во время последующего сна частота сердечных сокращений не различалась ни в зависимости от звука ( p  = 0,44), ни от внушаемости ( p  > 0,70), ни от звука * внушаемости ( p  > 0,60).

Что касается анализа мощности ЭЭГ-активности во время прослушивания, мы ограничили наш анализ периодами во время прослушивания, когда испытуемые бодрствовали. Таким образом, были исключены все эпохи, содержащие стадию N1 или стадию N2.

В этом анализе мы наблюдали значимое трехстороннее взаимодействие между звуком, внушаемостью и полушарием для соотношения SWA/бета ( F (1, 25) = 4,79, p  = 0,038, эта ²  1= 0,038 ). При низкой внушаемости основной эффект звука и всех его взаимодействий составил p  > 0,08 с незначительно более высокими значениями во время музыки, чем звук. При высокой внушаемости все последующие тесты были p  > 0,20. Та же картина была верна для четырехстороннего взаимодействия с FCP ( F (2, 50) = 4.21, p  = 0,020, eta ²  = 0,14) и его последующие тесты (все p  > 0,06 при низком уровне и p  > 0,30 при высоком уровне внушаемости). Все основные эффекты и взаимодействия со звуком или внушаемостью были p  ≥ 0,09 в альфа-диапазоне и p  > 0,10 в тета- и сигма-диапазоне (результаты анализа мощности за весь период прослушивания см. в Дополнительных материалах).

Когнитивные задачи

Чтобы исследовать влияние измененного режима сна на когнитивные способности после дневного сна, мы включили задачу на бдительность после сна.Здесь производительность была одинаковой в обеих группах и после обоих условий, касающихся времени реакции, количества реакций и частоты ошибок ( p  > 0,09). Таким образом, процессы внимания после сна не различались в зависимости от состояния.

Кроме того, мы измерили консолидацию памяти во время сна, представив парное задание на ассоциированное обучение (PAL) до и после дневного сна. Для этого параметра основной эффект звука ( F (1, 24) = 4,45, p  = 0,05, эта ²  = 0.16) продемонстрировали, что сохранение производительности памяти во время сна было выше после прослушивания текста (99,89% ± 1,24), чем во время сна после прослушивания музыки (94,95% ± 1,61). Другие эффекты были p  > 0,10. Показатели PAL во время сна с предсонной памятью, установленной на 100%, составляли 96,00 ± 1,87 % после музыки и 101,25 ± 2,09 % после текста при низкой внушаемости и 94,04 ± 2,56 % после музыки и 98,72 ± 1,46 % после текста при высокой внушаемости. Обе разницы составили p  > 0.10. Разница между показателями PAL во время дневного сна после прослушивания музыки и текста не коррелировала ни с разницей в какой-либо стадии сна (все p  > 0,15, без поправки), ни с субъективным качеством сна ( p  > 0,20), ни с разница в любом диапазоне мощности (все p  > 0,10, без поправки).

Исследование раскрывает расслабляющую музыку, которая поможет вам уснуть

Пожалуй, нет ничего более разочаровывающего, чем попытка заснуть и неудача. Но если вы один из многих людей, которые изо всех сил пытаются выключиться перед сном, результаты нового исследования могут дать вам некоторую надежду — и песни — которые вам нужны, чтобы помочь вам осуществить свою мечту.

Аспирант UNSW в области музыки для сна Томас Диксон говорит, что прослушивание музыки может дать ответ на лучший ночной сон. Исследователь музыкальной психологии говорит , что прослушивание музыки перед сном может не только помочь людям быстрее заснуть, но и улучшить качество сна.

«Музыка имеет солидную доказательную базу как одно из наиболее изученных немедикаментозных средств для сна, которые могут улучшить сон человека, как с точки зрения бессонницы, так и с точки зрения качества сна», — говорит он.

Согласно исследованию г-на Диксона, прослушивание музыки превращает то, что может быть стрессовым процессом при попытке заснуть, в более приятное. Музыка не только вызывает расслабление и сонливость, но и отвлекает от стрессовых мыслей, а также может маскировать отвлекающие шумы в окружающей среде.

Его последнее исследование с профессором Эмери Шубертом, Музыкальные особенности, которые помогают заснуть , опубликованное в Musicae Scientia, делает еще один шаг вперед, определяя специфические характеристики музыки, которая помогает заснуть.

«В то время как предыдущие исследования музыки как снотворного показали, что музыка полезна для улучшения сна, мало исследований изучали специфические особенности музыки, которые улучшают сон», — говорит г-н Диксон.

«В этом исследовании мы спросили людей, какую музыку они использовали в прошлом, и помогла ли она им уснуть. Мы определили, что музыка, успешно использованная для сна, обладает определенными музыкальными свойствами по сравнению с музыкой, которая не удалась».

Музыкальные функции, помогающие заснуть

Исследование показало, что музыка, которая помогает заснуть, имеет больший акцент на более низких частотах, таких как более сильный бас, имеет медленную и устойчивую продолжительность музыкальных нот и не танцевальные ритмы.

«С музыкальной точки зрения у музыки был довольно мрачный микс, это было легато, и в нем не было сложного или сильного ритмического действия», — говорит г-н Диксон.

Исследование также предполагает, что не только классическая музыка или колыбельные могут помочь людям уснуть. На самом деле, люди могут заснуть под самые разные музыкальные жанры.

«Исходя из результатов исследования, у нас есть доказательства того, что обнаруженные нами музыкальные особенности оказываются более важными для улучшения сна, чем сам жанр», — говорит он.

Список песен, помогающих заснуть, имеет схожие музыкальные особенности. Изображение: Прилагается.

Для тех, кто планирует включить динамик для облегчения выключения, важна согласованность.

Мистер Диксон рекомендует включить музыку во время сна. Он говорит, что выработка привычки слушать музыку в течение 45 минут перед сном в течение месяца положительно влияет на характер сна.

Однако, если вы хорошо спите, музыка вряд ли еще больше улучшит качество вашего сна. И хотя нет никаких известных побочных эффектов от использования музыки в качестве снотворного, всегда лучше сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, говорит г-н Диксон.

«Музыка наиболее полезна для людей, которые не могут уснуть из-за бессонницы, связанной с тревогой или стрессом, а не из-за медицинских проблем, таких как апноэ во сне», — говорит он.

«Если вы слушаете музыку каждую ночь в одно и то же время в течение как минимум трех недель, в этот момент мы начинаем статистически наблюдать улучшение качества сна, и люди, страдающие бессонницей, становятся здоровыми.”

Чтобы вы могли хорошо выспаться под музыку, мистер Диксон предлагает составить специальный плейлист для сна с песнями, характеристики которых способствуют лучшему сну. Он также рекомендует, чтобы громкость не превышала 40 децибел, что является настолько тихим, насколько это возможно.

«Если люди слушают музыку, которая им нравится, они получают больше удовольствия от сна», — говорит он.

Мистер Диксон пишет книгу о музыке для сна, которая выйдет в 2021 году.Его мобильное приложение Can’t Sleep включает в себя музыкальные особенности его исследований, помогающих заснуть, и доступно на iPhone и Android.

Список песен, которые помогут вам уснуть — Music Reads

Этот плейлист поможет вам немного отдохнуть, когда вам это нужно больше всего.

Музыка делает нашу жизнь лучше во многих отношениях. То, что его можно использовать для достижения спокойного сна, не должно вызывать удивления.

Разочарование, связанное с невозможностью заснуть, возможно, так же плохо, как и усталость, которую вы чувствуете на следующий день после тяжелой ночи ворочания и ворочания.Вы должны себе самый лучший шанс на хороший ночной сон.

Исследование, проведенное в 2008 году Будапештским университетом Земмельвайса, показало, что классическая музыка может быть эффективным средством для решения проблем со сном.

В последние годы мы наблюдаем рост числа талантливых молодых композиторов, которые привносят современную инди-чувственность в традиционную классическую или художественную музыку. В наши дни заснуть может быть труднее, чем когда-либо, по крайней мере, у нас есть лучший саундтрек, который поможет нам достичь этого.

Ниже приведены успокаивающие песни, которые помогут вам уснуть.

Вместо того, чтобы просто бомбардировать вас списком потрясающих современных классических произведений от красивых европейских композиторов (их много, и они хороши), мы также добавили сюда более простую рок и поп-музыку.

Некоторые люди просто не могут справиться с этой эмбиентной классической музыкой: вы заслуживаете музыки, которая поможет вам уснуть!

Очевидно, что сон настолько индивидуален, насколько это возможно. Научно не доказано, что эти песни помогают заснуть, и они могут вам не подойти.

Макс Рихтер – «Сон 3 (в разгар моей жизни)»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Опус Макса Рихтера 2015 года Sleep , вероятно, лучший альбом для сна из когда-либо созданных.

Композитор задумал эту восьмичасовую пьесу как идеальное сопровождение для спокойного ночного сна. Просто так случилось, что это доставляет удовольствие, когда вы тоже не спите.

Включить это прямо перед тем, как лечь спать, и позволить ему играть всю ночь — это великолепное удовольствие для тех из нас, кто любит немного послушать, пока мы засыпаем.Это настоящий кошмар для наших партнеров, предпочитающих тишину…

Трансляция ABC этого невероятного музыкального произведения, исполняемого в прямом эфире (ночью!) в Сиднейском оперном театре, была, честно говоря, одной из лучших вещей, которые я когда-либо видел по телевизору. .

Брайан Ино — «1/1»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Вы просто обязаны пригласить Брайана Ино в свою спальню, если вы еще этого не сделали.

Мастер эмбиентной музыки знает силу красивых, размеренных, успокаивающих звуков и не боится их использовать.

Это не пустое клише: сделать музыку такой скудной и прекрасной, в то время как многие сверстники становились все громче, сексуальнее, наркотнее и ярче, чем когда-либо прежде, было смелым шагом для Ино. Но он подарил нам одну из самых красивых и успокаивающих музыкальных произведений современности.

Это вступительный трек из его альбома 1978 года Ambient 1/Music For Airports .Но если вы серьезно относитесь к созданию плейлиста для сна, есть еще много замечательных произведений Ино, которые вы можете изучить.

Горди – «Ванная в самолете»

Эта песня настолько нова, что у меня еще не было необходимости пробовать использовать ее для собственного сеанса сна. Но голос Gordi — идеальный как всегда — медленные и простые движения фортепиано и тонкое, ультрасимпатическое, атмосферное исполнение принесли мне много спокойствия, поэтому я держу его в своей ночной артиллерии.

р.EM — «Аэропортмен»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Как у вас может быть плейлист для сна без R.E.M. ? Группа, которая сделала для осознания быстрого движения глаз больше, чем кто-либо другой в истории.

Я всегда находил утешение в их более сдержанных моментах, и, вероятно, сюда подошло бы большое количество более известных песен.

Минималистичный ‘Airportman’ из их альбома 1998 года Up ненавязчиво вписывается в спящий плейлист.У вас не возникнет соблазна подпевать, играть на воздушной мандолине или вставать и брить голову, когда это произойдет.

Dirty Three – ‘Backwards Voyager’

Эта песня похожа на те теплые, нервные моменты перед сном. Когда все ваше существо находится на пути к спокойному свободному пространству, но ваш разум еще не полностью пересек его.

Есть много Dirty Three песен, которые помогут вам успокоиться. Хотя магия группы заключается в том, как они ловко меняют наше настроение с помощью своей работы, так что будьте осторожны, какую из их песен вы выбираете для своего сна.

Фрэнк Оушен – ‘Rushes’

Эта малоизвестная песня Фрэнка Оушена из его незамеченного визуального альбома Endless наполнена задумчивой напряженностью. Его медленный темп и пустое расположение делают его прекрасным вариантом для сна.

Голос Фрэнка несравненный, и то, как нежные гитарные партии переходят в умеренно интенсивное крещендо, выделяет его среди остальных песен. Не следует упускать из виду разнообразие, даже когда вы пытаетесь отгородиться.

Джулианна Барвик – «Победительница приза»

Когда недавно Зан Роу попросил меня предложить музыку для сна, она сказала мне, что Альбом Джулианны Барвик 2011 года The Magic Place «спас мне жизнь».Огромный звонок, но любой, у кого были проблемы со сном, точно знает, что она чувствует.

‘Prizewinning’ — одна из многих прекрасных песен на пластинке, в основе которой много слоев зацикленного вокала и ненавязчивых инструментов. Как и большая часть отличной музыки для сна в этом списке, ее повторение и медленное движение делают ее идеальной для засыпания.

Radiohead – «Ты и чья армия?»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Причудливое воркование голоса Тома Йорка достаточно эфирно, чтобы погрузить вас в сказочное состояние, но в то же время достаточно непосредственно, чтобы вам не стало скучно, если вы лежите в постели, желая заснуть.

Radiohead — одна из самых известных групп в мире. У вас есть их любимые песни, и вы знаете, какие из них заставляют вас расслабиться. Это для меня. Ваши результаты, вероятно, будут отличаться.

Sigur Ros — ‘Svefn-g-englar’

Для случайного Sigur Rós поклонника, такого как я, ‘Svefn-g-englar’ — это идеальная квинтэссенция того, что делает их такими почитаемыми.

Это размеренное музыкальное произведение, которое блестяще использует свои десять минут. Никогда не спешит (естественно), но и не тянет. Интенсивность гудящего гитарного шума и удивительно запоминающаяся вокальная мелодия кажутся полярными противоположностями, но оказываются идеальными звуковыми компаньонами.

Aphex Twin — №3

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Aphex Twin создал целую кучу невероятно расслабляющей, вызывающей сон музыки, которая подошла бы сюда.В свое время он также сочинял по-настоящему ужасающую музыку, поэтому, пожалуйста, не нажимайте в случайном порядке плейлист Aphex Twin и не ждите, что все будет хорошо.

Ричард Джеймс говорит, что его альбом 1994 года Selected Ambient Works Volume II был вдохновлен осознанными сновидениями. Для некоторых это может быть идеальный альбом, чтобы включить его перед сном, но в некоторых моментах он становится немного кошмарным, так что мне нравится выбирать.

Если вы слышите «#3», находясь в правильном пространстве, вы действительно чувствуете, что находитесь посреди сна.Оно и ясное, и туманное одновременно, красивое, но с подспудным чувством беспокойства. Он действительно гений.

Ковбойские наркоманы – «Сладкая Джейн»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Взгляд королевской семьи из Америки на Лу Рида более совершенен, чем вы могли себе представить. Cowboy Junkies Бренд кантри более мрачный и интимный, чем большинство других, но знакомство с «Sweet Jane», а также его неторопливый темп делают его подходящим выбором, когда вы успокаиваетесь.

Нильс Фрам – «Ла»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Вы можете добавить к этому списку что угодно из обширного каталога Нильса Фрама , и оно прекрасно впишется.

Его нежные фортепианные композиции хрупки и объемны, а «Ля» — хороший пример его сильных сторон.

Он один из многих артистов, которые, возможно, считаются слишком классическими для мира инди-рока и слишком попсовыми для большей части традиционного классического набора. К счастью, в наши дни вам не нужно идеально вписываться куда угодно, чтобы привлечь аудиторию. Вы просто должны быть хорошими. И что он есть.

Олафур Арнальдс — «Ближний свет»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Другим мастером современной классической музыки, тесно сотрудничавшим с Фрамом, является Олафур Арнальдс из Исландии. Здесь действует то же правило, что и в случае с Фрамом: бросьте стрелу в любую из его песен или альбомов, и вы найдете что-то подходящее для расслабления и питания.

«Near Light» — это блестящее музыкальное произведение, которое, вероятно, будет звучать потрясающе в любое время дня и ночи. Но есть успокаивающее качество взаимодействия между его фортепиано и скрипкой, и нежные биты, которые исчезают на полпути, должны помочь вам успокоиться.

Портисхед – «Дороги»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Тяжелой модуляции этого теплого фортепиано Rhodes, которая открывает одну из многих потрясающих песен на единственном дебютном альбоме Portishead Dummy , достаточно, чтобы вы упали кучей на пол.

Когда в дело вступает пыльный бит и острый как бритва фальцет Бет Гиббонс, все кажется правильным. За те пять минут, что играют Roads, ничто в мире не кажется таким уж плохим.

Мак ДеМарко – «Комната отражения»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Этот одурманивающий инди-джем из альбома Mac DeMarco Salad Days во многом заимствован из песни японского композитора Шигео Секито «The World II», которая сама по себе достойна добавления в ваш плейлист для сна.

Но бит, стоящий за песней ДеМарко, и всегда узнаваемый обывательский самоанализ его лирики делают этот вариант немного более доступным, когда вы успокаиваетесь.

Джесси Уэр – «Жесткая любовь»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Эта атмосферная поп-песня из одноименного альбома Jessie Ware 2014 года, местами граничащего с ASMR.

Разреженное, мрачное произведение позволяет сиять впечатляющему фальцету Уэра.Учитывая, что ее голос успокаивается почти мгновенно, он идеально подходит для поздних ночей.

Филип Гласс – «Метаморфоза I»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Каталог Philip Glass — это кладезь самых интересных и дальновидных музыкальных произведений всех времен.

В повторяющейся «Метаморфозе I» есть что-то такое гипнотическое, что это отличная отправная точка для всех, кто хочет добавить легендарного композитора в свой плейлист для сна.

KEYNVOR – «Консервация»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

KEYNVOR — это проект молодого аргентинского композитора Себастьяна Плано, в котором он сочетает эмбиент-электро и современное искусство с полевыми записями, которые захватывают звуки побережья Корнуолла.

Проект начинался как реклама пивной компании, но все вырученные средства были переданы в благотворительную организацию по охране морской среды Surfers Against Sewage, так что не расстраивайтесь из-за того, что коммерция проникает в ваш сон.

Кэтрин Джозеф – «когда я проснусь, это желание»

пользователей FireFox NVDA — чтобы получить доступ к следующему содержимому, нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Британская певица и автор песен Кэтрин Джозеф была в Австралии на фестивале WOMADelaide, где она покорила многих своим интимным рассказом и безупречным исполнением.

Ее песня «from when I wake the want is» из одноименного альбома 2018 года — это гипнотическое чудо. Трек, которому можно отдаться.Это именно то, что мы ищем здесь.

Надеюсь, этот список песен послужил вам отправной точкой для создания собственного плейлиста для сна. Удачи, спи спокойно.

Советы по коронавирусу: лучшая музыка для сна после напряженного дня

Когда семь лет назад служба «Сна и медитации» Calm запустила свое приложение, компания в основном сосредоточилась на медитативной половине своих предложений. Однако несколько лет назад, как говорит Майкл Эктон Смит, соучредитель и со-генеральный директор Calm, каждый вечер между 10:30 и 23:00 стал наблюдаться резкий всплеск трафика.м. Перед сном.

«Люди использовали белый шум, Netflix или подкасты, чтобы уснуть. Теперь они использовали наши медитации», — заключил Смит, и поэтому компания начала заказывать то, что она называет «историями» — тихие, успокаивающие, взрослые сказки на ночь с периной звенящей музыки под бормотанием слов. Истории, которые иногда читали бархатные трагики, такие как Мэтью МакКонахи и Стивен Фрай, по-прежнему не удовлетворяли потребности сонливых последователей Штиль, которые (тихо) требовали только музыкальных кроватей, не обремененных голосами, словами или чем-то другим. триггеры нашей повседневной рутины.

Сегодня на вкладке «Сон» на Calm представлены эксклюзивные часовые композиции от звезд инструментального альт-рока Моби и Сигура Роса, а также усыпляющие плейлисты в стиле нью-эйдж, такие как «В погоне за чудом», «Исцеляющее фортепиано» и «Спи как младенец». ” В общей сложности его треки были прослушаны более 200 миллионов раз. В настоящее время Calm оценивается в 1 миллиард долларов, и, по словам Смита, «сон» стал самой популярной частью приложения.

Имея более 52 миллионов загрузок, Calm является лидером среди ряда единомышленников о здоровье приложений, которые сами по себе являются лишь кусочком быстро развивающейся индустрии сна, которая, как ожидается, будет стоить более 100 миллиардов долларов в 2023 году (подумайте все от аппаратов CPAP до Ambien и до утяжеленных одеял). Мы переживаем бычий рынок для экономики беспокойства, и когда сон не проходит, многие из нас обращаются к той или иной форме белого шума, надеясь, что писк, ляп и плеск волн заглушат нашу внутреннюю болтовню.

изображения из приложения для сна и медитации Calm, которое сейчас оценивается в 1 миллиард долларов.

(спокойный.com)

Потоковые сервисы, такие как Spotify и Apple Music, стали находкой для страдающих бессонницей, которые обращаются к музыке, чтобы уснуть; их бесконечные циклы успокаивающих звуковых ванн означают, что вы больше не будете просыпаться ото сна к концу компакт-диска (или тихо паниковать, что диск наполовину закончился, а вы уже 20 минут скрипите зубами).В категории «сон» на Spotify можно выбрать из десятков популярных плейлистов с громкими названиями, такими как «Мирное пианино» (5,4 миллиона подписчиков) и «Ночные бури» (не путать с «Ночным дождем»).

Большинство композиций, входящих в такие плейлисты, до крайности эмбиентны, что-то вроде бурлящего звукового ву-ву, которое может сопровождать детоксикацию в полнолуние в спа-центре Охай. Для тех беспокойных душ, которые, возможно, ищут что-то более близкое к музыке как музыке, но все же с убаюкивающим повторением, необходимым для того, чтобы помочь Песочному человеку войти, мы попросили наших авторов музыки поделиться своими самыми заветными аудио-бензо, песнями и саундтреками, которые они используют для дрифта. прочь после поздней ночи концерта, а затем некоторые.Их выбор склоняется к направлению инструментальной художественной музыки, известному как минимализм, но занудные они или нет, они сертифицированы как достойные сна и, в отличие от настоящих бензо, не имеют известных побочных эффектов.

От «Глубокого фокуса» к «Глубокому сну»

Я провел большую часть последних трех лет в изнеможении. Я всегда был чутко спящим и «совой» — допоздна учился в бакалавриате и годами стучал по тротуару, идя на концерты. И все же меня поразило, когда эта склонность сжигать масло в полночь сменилась полномасштабной бессонницей.

Я перепробовал все лекарства. Мятный чай. Счет — не овец, а вещей в комнате. Чтение. Ароматерапия. Прогрессивная мышечная релаксация. Управляемая медитация. Некоторые помогли. Некоторые этого не сделали.

Исследования сна исключили апноэ, и я отказался возвращаться в Амбиен после того, как проснулся в своей квартире весь в яблочном соусе, в обертках от Макдональдса и под шум моей машины, мчащейся снаружи.

В моем путешествии к вечно ускользающим восьми часам сна мне помогли звуки океанских волн.Мягкое проливание воды в течение нескольких часов — благодаря «Sleep Waves» от Calmsound — значительно улучшило мой сон. Наряду с режимом мелатонина и необходимой дозой каннабиса индики (Granddaddy Purple и Blackberry Kush помогают поезду сна быстрее добраться до станции).

Успокаивающие звуки океана — основа плейлистов для сна.

(Аллен Дж. Шабен / Los Angeles Times)

My Sonos запрограммирован на 10 часов различных звуков воды — мягкие, перекатывающиеся волны; грозовые дожди; постоянные брызги на оконное стекло — которые могут литься из динамиков моей спальни одним нажатием кнопки. Плейлисты с окружающим шумом — «Глубокий фокус», «Глубокий сон», «Атмосферное спокойствие», «Белый шум» (все на Spotify) — также активно крутятся у меня дома. И не только для сна. Я обращаюсь к этим звукам, когда мои мысли сталкиваются в моей голове; когда меня блокируют в письме; или когда день захлестнул меня. Я даже нажимаю кнопку воспроизведения «Sleep Waves», когда мои питомцы испытывают стресс.
— Геррик Д. Кеннеди

Между передним и задним планом

В одной постели не избежать бед, особенно если вы чутко спите.»Почему ты ушел? Разве ты не знаешь, что ты мне нужен?» спойте братьев Эверли в балладе «Бессонные ночи» о тех мчащихся, отчаянных часах.

В «Sleep Comes Down» Ричард Батлер из Psychedelic Furs описывает тот же самый момент: «В моей голове идет дождь/Но слезы не текут/И я мечтаю о тебе/Пока не приходит сон». Британский поп-сердцеед Зейн описывает ночи, проведенные «бродить и бродить по всем этим улицам / Я горю красными глазами — не спал неделями». «Все либо живы, либо мертвы», — поет Дастин Пейсер из Beach Fossils в песне «Апноэ во сне.«А я все еще в своей постели / И понятия не имею».

Добро пожаловать в клуб. Все не так, когда Зеты уклоняются от тебя. Для чутко спящих те и другие песни лирической направленности категорически запрещены. Человеческий голос — великий разрушитель. Так же как и резкие структурные сдвиги и динамичные песни для снятия напряжения, которые начинаются тихо, но становятся громкими.

Этот чутко спящий обнаружил, что, когда храп не приходит, решением является спокойная инструментальная электронная музыка, большая часть которой представляет собой разновидность немецкого техно: альбом минимальной электронной команды Burger/Ink «Las Vegas»; многотомная серия Kompakt Records под названием «Pop Ambient»; мирный концептуальный альбом «Empire State Building» Хана и Уокера; и сборник работ Рейнхарда Фойгта, который является половиной Burger/Ink и выступает соло в роли Gas.

Эти работы объединяет преданность звуковому пространству, которое существует в блаженном царстве между передним планом и фоновой музыкой.

Музыкант Бьорк.

(Сантьяго Фелипе)

Цель состоит в том, чтобы войти в зону, похожую на ту, в которой бродит исландская певица Бьорк в «Наушниках». «Гениально заснуть под вашу кассету прошлой ночью — так тепло», — поет она, улавливая ощущение исчезновения в музыке: «Звуки проходят через мышцы, эти абстрактные бессловесные движения.

Наушники спасли ей жизнь, заключает она: «Ваша кассета усыпила меня, уснула, уснула…»
— Рэндалл Робертс

Я хочу успокоительного

Во-первых, я хочу сказать следующее: держитесь подальше от бензо. Несколько лет назад врач прописал мне небольшую дозу валиума на ночь, чтобы помочь мне уснуть во время приступа депрессии, который прошел через несколько недель. Он продолжал выписывать мне рецепты на валиум в течение многих лет, пока однажды другой врач не сказал, что я стал бензо-наркоманом и должен избавиться от них, что было дорого, болезненно и занимало месяцы.У меня все еще иногда бывает бессонница, возможно, из-за злоупотребления бензом. Но также: Трамп.

«Четвертый мир Том. Обложка альбома I: Possible Musics.

(Глиттербит)

Когда я хочу успокоиться, я не играю «Я хочу успокоиться». Мое противоядие от бессонницы — минимализм: повторяющиеся, медленные, динь-динь-доны, скучные для большинства людей. Но, ограничивая объем данных, получаемых вашим мозгом, вы также можете подавлять скачки мыслей. У меня всего около шести альбомов на моем iPhone — вы выигрываете, потоковое вещание — и один из них — «Fourth World, Vol.1: Possible Musics» 1980 года, один из лучших эмбиентных альбомов. Хасселл играет скупо и держит ноты до тех пор, пока они не испарятся. Его труба успокаивает, как утяжеленное одеяло, а слегка причудливые ритм-треки замедляют тревожное сердцебиение. Альбом Хасселла успокаивает — как бензо, но не вызывает привыкания.
— Роб Танненбаум

Первая музыка New Age для ребенка

Когда ваши дети маленькие, вы хотите, чтобы они спали, чтобы вы тоже могли спать. Затем они становятся немного старше, и вы хотите, чтобы они спали, чтобы вы могли не спать.Но когда моим двум сыновьям было 5 и 6 лет — надежные спящие, как только они заснули, хотя поездка туда могла быть долгой — мы с женой вернулись в то прежнее состояние. Внезапно, благодаря альбому, который мы обнаружили о «четырех маленьких человечках» по имени Ини, Мини, Майни и Мо, мы начали спорить о том, кто должен укладывать мальчиков спать на минуту, а затем быстро засыпать на полу их спальни. следующий.

Альбом входит в серию сборников «Управляемые медитации для детей» Мишель Робертон-Джонс, о которой я ничего не знал до того, как стриминговый сервис предложил ее работу в ответ на поиск некоторых из этих терминов.Сегодня, полвека спустя, я до сих пор мало что знаю о Робертон-Джонс, кроме того факта, что она живет в Великобритании, как говорится на ее веб-сайте, и «получила посещение ангела» (!) в декабре 2000 года, «в то время как заболел в больнице». Судя по всему, это событие вдохновило ее на создание этих пластинок, в которых рассказы об этих четырех крошечных существах — их чаепитиях, полуночных танцах и волшебных кистях — противопоставлены звенящим замедленным синтезаторам, которые напоминают первую музыку Нью-Эйдж в детстве. .

Звучит ужасно? Я бы так и подумал, если бы мне рассказали об этом. Тем не менее, с его нежной текстурой и почти незаметной сменой аккордов вещи Робертона-Джонса удивительно успокаивают; ее няньский акцент помогает вам чувствовать себя так непринужденно, что вы чувствуете, как ваше тело расслабляется с каждым твердым, но сочувствующим слогом. В «Медитациях с гидом для детей» есть определенная неторопливость, которая заставила мою жену и меня захотеть насладиться этим расслабляющим опытом (в отличие от эпизода «Карточного домика») после очередного напряженного дня.

Как критик я обычно стараюсь слушать как можно активнее, чтобы понять, что происходит в песне и почему я реагирую на нее именно так. Однако успех Робертон-Джонс заключается в том, чтобы ее слушатель перестал обращать внимание на , по крайней мере, в том смысле, в каком мы обычно понимаем этот поступок. В самом деле, кто знает, что делал мой мозг или мозг моих сыновей после того, как мы отключились, но до того, как Ини и Ко закончили свои приключения?
— Микаэль Вуд

Кошмар становится медитацией

История «Петли дезинтеграции» Уильяма Басински неразрывно связана с самым кошмарным днем ​​21 века.

В 2001 году композитор, пытаясь заархивировать серию меланхоличных, повторяющихся композиций 80-х годов, понял, что проигрывание пыльных, разлагающихся кассет приводит к их уничтожению. Музыкальные результаты были интересными и неожиданными, и он позволил им разыграться до конца.

Вскоре после того, как нью-йоркский композитор закончил, самолеты врезались во Всемирный торговый центр, и записи стали артефактом опустошенных эмоций того времени и места (особенно в сочетании с кадрами жутких последствий на горизонте Манхэттена, сделанными с крыши Басинского).Искусство, как и все остальное, может рухнуть и исчезнуть.

Спустя почти два десятилетия петли по-прежнему обладают убаюкивающим, медитативным качеством. (В 2012 году они получили любящее и всеобъемлющее переиздание на экспериментальном лейбле Temporary Residence. Но, честно говоря, вставать и листать винил — это потрясает, так что, возможно, сначала послушайте его.) времени изгиба. С мелодией и динамикой ничего особенного не происходит — изменения тона и настроения медленные и иногда незаметные. Но наденьте его в темной комнате, и час пройдет как одно мгновение. Растворение музыки отражает ум, погружающийся в сон. Как странно, что музыка, столь связанная с травмой, может в конечном итоге принести столько умиротворения и покоя. Господь знает, что нам это нужно сейчас.
— Август Браун

Бах спать

Когда мой старший сын был еще совсем маленьким, а я искал музыку, которую можно было бы использовать перед сном, я наткнулся на переиздание записи скрипичных концертов и оркестровых сюит Баха начала 1960-х годов скрипача и дирижера Иегуди Менухина на Международном музыкальном фестивале в Бате. в Англии.

Это стало особенно любимым, настолько, что стало и остается известным в нашей семье как «музыка для сна», которую мы крутили как ночью, так и во время дневного сна. Это также последовало за введением термина «эффект Моцарта» в 1991 году, когда исследователи музыки активно продвигали идею о том, что прослушивание классической музыки, особенно в юности, помогает улучшить работу мозга.

Если Моцарт был хорош для детей, то, как я понял, Бах — великий архитектор классической музыки, чьи сочинения всегда казались мне шедеврами математики и музыкального искусства — может быть еще лучше.Есть ли, в конечном счете, какая-то физиологическая польза от обучения детей классической музыке, меня на самом деле не беспокоило; на инстинктивном уровне я знал, что это хорошо для души, и мой сын Алек, а затем его младший брат Харрисон, который появился пару лет спустя, отреагировали положительно.

Я чувствовал, что структурная целостность Баха, Моцарта и некоторых других мастеров классической музыки не могла не способствовать благотворному развитию нейронных путей. Кроме того, я любил это. С тех пор, если я обнаруживаю, что мой собственный разум начинает метаться, когда пришло время ударить по подушке, я обращаюсь к этой записи, чтобы помочь отключиться от дневного хаоса и войти в более спокойное внутреннее пространство.Каждый раз, когда я слышу вступительный мотив скрипичного концерта ля минор, с которого начинается этот сборник, я мгновенно успокаиваюсь и вновь обретаю ощущение того, что с миром все в порядке.
— Рэнди Льюис

Первоначально эта история была опубликована под заголовком «Лучшая музыка, которая поможет вам заснуть».

Джейсон Стефенсон Обзор медитации «Перед сном»

Недавно я занялся медитацией сна и был поражен тем, как быстро я влюбился в нее. Если у вас есть проблемы с успокоением ума, когда вы ложитесь в постель, или вы всегда проводите некоторое время, извиваясь и пытаясь расслабиться, медитация сна создана для вас.Обязательно попробуйте.

Обычно я медитирую с помощью приложения Headspace, но мне также нравится лазить по медитациям на YouTube, чтобы посмотреть, какие занятия становятся популярными. Так я наткнулся на Джейсона Стефенсона, у которого один из самых больших каналов по медитации на сайте (2,43 миллиона подписчиков!). Он специализируется на медитации для сна и релаксационной музыке, объединяя их вместе в управляемых медитативных видеороликах, которые известны тем, что успокаивают и сосредотачивают внимание. 30-минутная медитация Стефенсона «Перед сном» для начинающих набрала более 17 миллионов просмотров, и после просмотра всех положительных комментариев я был достаточно заинтригован, чтобы попробовать.

Вы можете выполнять эту медитацию сидя или лежа, поэтому я решил полностью подготовиться ко сну — надеть пижаму, натянуть одеяло, выключить свет — прежде чем включить воспроизведение. Видео начинается с нескольких минут дыхания и снятия напряжения, когда успокаивающий голос Стефенсона приглашает вас «расслабиться и привести в порядок свое тело, разум и дух». С этой целью в следующей части медитации ваши чакры используются как визуальные подсказки, чтобы найти баланс и перейти к расслаблению.

Я никогда раньше не занимался медитацией на чакрах, но Стефенсон очень осторожно проводит вас через это.Он объясняет цвета и значения каждой чакры, начиная с корневой чакры у основания копчика и медленно продвигаясь вверх к коронной чакре на макушке. Этот тип близкого руководства делает эту медитацию отличным выбором для новичков, которые чувствуют себя менее комфортно в длительных периодах тишины. (Музыка тоже помогает.)

К тому времени, когда я закончил фокусироваться на последней чакре, я почувствовал сосредоточенность, спокойствие и тяжесть, как будто я мог провалиться прямо в свою кровать. В первую ночь, когда я попробовал эту медитацию, я проснулся, чтобы услышать приглашение Стефенсона начать дремать: «дышите и знайте, что вы полны», — говорит он.На вторую ночь я уже начал засыпать еще до того, как мы туда добрались, что является лучшим свидетельством эффективности этой медитации сна, насколько я могу себе представить. Когда медитация подходит к концу, голос Стефенсона стихает, и вы просто наслаждаетесь успокаивающей фоновой музыкой, которая играет без перерыва в течение последних девяти или около того минут медитации.

Это видео определенно отличалось от медитаций во сне, которые я делал в прошлом, но руководство Стефенсона уникально утешительно, особенно в начале.«У вас есть невероятная сила, — говорит он, — потрясающая способность исцелять себя одним лишь воображением». Одна только музыка казалась спокойной и успокаивающей, что неудивительно; В дополнение к управляемым медитациям и аффирмациям Стефенсон также создает расслабляющую музыку, в том числе многочасовые видеоролики с убаюкивающими звуками, такими как дождь и гром.