Музыка для расслабления и медитации: Музыка Для Медитации Гармонии И Снятия Напряжения Meditation Music For Relax Nature Sounds

Очень Красивая Атмосферная Музыка Для Расслабления Достаточно Послушать 5 Минут

Очень Красивая Атмосферная Музыка Для Расслабления Достаточно Послушать 5 Минут. Очень красивая атмосферная музыка для глубокого расслабления и медитации. Достаточно послушать 5 минут, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
Это мягкая спокойная мирная музыка для снятия стресса и усталости, которую можно использовать в качестве утренней или вечерней медитации, музыки для сна, для йоги, спа, исцеления, молитвы и многого другого.
Фон / Атмосферный | Медитативный / Расслабляющий
Атмосферные колодки, пианино, колокольчики (куранты),пан-флейта, дудук, бандура, бинауральное изображение звуки природы: птицы, берег моря, дождь.
ПРИЯТНОГО ВСЕМ ПРОСМОТРА И ОТДЫХА! ЖЕЛАЕМ ВАМ ЗДОРОВЬЯ, ЛЮБВИ И ДУШЕВНОЙ ГАРМОНИИ! Пожалуйста, не слушайте, когда находитесь за рулем!

Слушать музыку онлайн, смотреть или поделиться видео:
Музыка: Для Фона Медитации от автора MomotMusic
Скачать музыку:
Поделиться видео:

____________________________________
АВТОРСКОЕ ПРАВО, КРЕДИТЫ, ЛИЦЕНЗИЯ

Автор музыки: MomotMusic на AudioJungle
Видеомонтаж принадлежит каналу «Best Music Relax».
Лицензия на видео: shutterstock.com, depositphotos.com,
www.motionelements.com, elements.envato.com
Лицензия на музыку: AudioJungle. audiojungle.net

***
Рекомендую посмотреть другие ролики канала:
Вам также может понравиться…

Очень Красивая и Проникновенная Мелодия! Достаточно послушать 5 минут. Сон Для:

Самая красивая мелодия на свете Для Души! Волшебная флейта! Релакс

Красивая Музыка Для Приятного Отдыха! Очень Нежная Мелодия:

Божественная Неповторимая Природа И Красивая Музыка. НАЧАЛО:

Очень Нежная Красивая Музыка! Расслабляющий Сон:

Лечебная Музыка Для Полного Оздоровления Души И Тела! Достаточно послушать 10 минут:

Красивая Музыка Для Раздумий, Очень Нежная Спокойная, Трогающая Душу:

____________________________________
Сообщение от создателя канала «Best Music Relax»:.
Погрузитесь в самый невероятный, удивительный и волшебный мир музыки.
Пусть каждая минута, проведенная на канале, станет для вас приятным отдыхом.
Приятного всем просмотра и отдыха!
Наслаждайтесь! Будьте здоровы и счастливы!

Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или пожелания, пожалуйста, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже! 🙂

С любовью к вам,
Евгения «Best Music Relax»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О КАНАЛЕ
Что можно найти на канале «Best Music Relax»
Лучший музыкальный канал с самой красивой музыкой для отдыха и для души.
Лучшая музыка… Красивые клипы… Вы можете смотреть и слушать…
Музыка для души клипы смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Эту музыку можно слушать вечно… слушать бесконечно:
Сборник лучших музыкальных произведений. Популярная музыка, мелодии, песни, хиты 2020-2021 годов, смотреть клипы видео новинки бесплатно все подряд

Смотреть и слушать:

____________________________________
Подписка на наши каналы:
Best Music Relax:
Best Music Experience:
релевантные хештеги: />
© All rights reserved

Категория
Музыка

Вместе с Очень Красивая Атмосферная Музыка Для Расслабления Достаточно Послушать 5 Минут так же смотрят:

Музыка для медитации ✅ Слушать Онлайн Бесплатно ❤

  1. Renew Your Mind Zen Relaxation Academy 3:31
  2. Mountain Spting Buddha Music Sanctuary 3:35
  3. Sleeping: Relaxed Body Body Soul Music Zone 3:31
  4. Yoga (Bansuri) Meditation Mantras Guru 3:35
  5. Nature Sounds Improving Concentration Music Zone 3:28
  6. Reiki Yoga Training Music Sounds 4:09
  7. Breathing Exercises Relaxing Spa Music Zone 3:35
  8. Harmony of the Soul Zen Relaxation Academy 3:33
  9. Light of Night Reiki Chakra Consort 3:25
  10. Magical World (Connection) Meditation Mantras Guru 3:22
  11. Sound for Good Night Mindfulness Meditation Music Spa Maestro 3:41
  12. Vital Energy, Massage Oil Just Relax Music Universe 3:33
  13. Buddhist Meditation (Sheng Flute) Buddha Music Sanctuary 4:35
  14. Peaceful Background Music Relaxing Spa Music Zone 3:34
  15. Relaxing Oriental Music Reiki Chakra Consort 4:01
  16. Tibetan Music Buddha Music Sanctuary 3:32
  17. Healing Therapy Reiki Music Zone 3:32
  18. Spring: New Life, New Religion Body Soul Music Zone 3:34
  19. Illusion (Wind Blowing) Yoga Training Music Sounds 3:22
  20. Balance Between Mind and Body Just Relax Music Universe 3:34
  21. Mantra Buddha Music Sanctuary 3:22
  22. Free Your Mind Zen Relaxation Academy 3:34
  23. Deep Spirit (Pan Flute) Reiki Chakra Consort 3:51
  24. Improve Concentration Meditation Mantras Guru 3:30
  25. Transformation Body Soul Music Zone 3:34
  26. Chakra Opening & Balance Just Relax Music Universe 3:34
  27. Astarl Aura Yoga Training Music Sounds 3:16
  28. A Taste of Freedom Body Soul Music Zone 3:24
  29. Meditation Journey (Pad & Rain) Just Relax Music Universe 3:24
  30. Bells Buddha Music Sanctuary 3:46
  31. Blue Vibes Reiki Music Zone 3:36
  32. Natural Sleep Aid Zen Relaxation Academy 3:52
  33. Serenity Nature (Seagull) Yoga Training Music Sounds 3:51
  34. Deep Sleep Journey Soothing Ocean Waves Universe 3:45
  35. Destiny Buddha Music Sanctuary 3:42
  36. Crashing Waves Background Water Sounds Music Zone 4:06
  37. Wind (Owl) Reiki Chakra Consort 3:43
  38. Concentration Music Just Relax Music Universe 3:49
  39. Rain (Nature Track) Yoga Training Music Sounds 3:51
  40. Meditation for Begginers (Pad & Rain) Relaxing Spa Music Zone 3:56
  41. Contemplation (Flute Music) Meditation Mantras Guru 3:50
  42. Harmony (Cave) Reiki Chakra Consort 3:23
  43. Asian Spa Massage (Flute Sounds) Body Soul Music Zone 3:46
  44. Functioning The Very Airat 1:26
  45. Fascination (Duduk) Reiki Music Zone 4:11
  46. Serenity and Balance Just Relax Music Universe 3:56
  47. Masuria Lakes Ambitus 3:54
  48. Harmony Swans Sound Zen Soothing Sounds of Nature 3:34
  49. Surreal Delta One Aashya 8:57
  50. Ambient (Spa Music) Yoga Training Music Sounds 3:29
  51. Morning Relaxation Relaxing Spa Music Zone 3:57
  52. Utekayf Conservators 1:05
  53. Pure Focus Calming Waters Consort 3:22
  54. Sinking Radiomentale 19:37
  55. True Sleep All Night Zen Relaxation Academy 3:48
  56. Deep Focus (Piano Music) Meditation Mantras Guru 3:20
  57. Movement VI Dyb 5:33
  58. Forest of Native Americans Serenity Nature Sounds Academy 3:32
  59. Unerlaubt Fatih Tuter 7:53
  60. Magical Kundalini Awakening Calm Sea Ambient 3:27
  61. Chinese Meditation (Sanxian) Buddha Music Sanctuary 3:54
  62. Mountain and Rivers A Thousand Vows 4:57
  63. Long Dreaming Body Soul Music Zone 3:30
  64. Uxem Audiometria 19:47
  65. Fire (Tranquility) Reiki Music Zone 3:33
  66. Gentle Ocean Waves Natural Surroundings Academy 3:19
  67. A Letter Dear Sailor 8:28
  68. Colorful Fantasy Just Relax Music Universe 3:59
  69. Closed Eban Krocher 4:31
  70. Healing Seagulls Sounds Healing Ocean Waves Zone 3:27
  71. Calming Music with Small Waterfall Zen Soothing Sounds of Nature 3:38
  72. Intelligence Orbient 5:18
  73. Zen Music with Waves & Birds Water Music Oasis 3:27
  74. Ego (Airform Remix) Gandi 5:07
  75. Meditation with Nature (Birds Song) Relaxing Spa Music Zone 3:46
  76. Asian Zen Buddha Music Sanctuary 3:28
  77. Nature View Ingo Herrmann 2:41
  78. Therapy Music with Nature Sound Zen Relaxation Academy 3:44
  79. Roots Sean O’Bryan Smith 5:58
  80. Gentle Nature Sounds (Ocean Waves) Soothing Ocean Waves Universe 3:20
  81. Soothing Nature Sounds Harmony Nature Sounds Academy 3:28
  82. Alone With My Thoughts Gh05T 4:06
  83. Calm Waves Yoga Training Music Sounds 4:22

Музыка для медитации слушать

Влияние медитативной музыки на мозг человека

В большинстве случаев, современные занятия приносят людям повседневные хлопоты, от которых хочется отдохнуть. Систематическое напряжение может оказать негативное влияние на организм человека.

При этом дополнительными раздражителями могут выступить и иные факторы, оказывающие плохое влияние на состояние нервной системы. Чтобы избежать различных недугов, люди прибегают к медитативным техникам.

Для медитации подходит лишь специальная музыка, которую можно отыскать на сайте your-melody.ru.

Общая трактовка понятия «медитация»

Общепринято считать медитацию состоянием полной расслабленности, в которую люди могут погрузиться посредством прослушивания определенных звуковых рядов. К примеру, многие отмечают благоприятное воздействие практик с включением мантр. При этом специфическая музыка имеет ряд преимуществ:

Чтобы полноценно провести погружение в себя необходимо полностью избавиться от любых внешних раздражителей (телефона, телевизора и прочего). После, нужно принять максимально удобное положение и настроиться на частоте повтора включаемых звуков.

Стоит отметить, что 60 минут в таком состоянии может дать ощущение 2 часов полноценного сна. Эффективно проводить медитацию 2-3 раза в неделю по 40 минут в день.

Как правильно подобрать звуки для медитации

Выбирая музыкальный ряд для проведения медитации нужно уделять особое внимание его источнику. Сегодня, в интернете присутствует много сайтов, позволяющих получить доступ к трекам из любого места, где есть связь с провайдером.

За счет такой возможности, медитировать можно, даже по дороге на работу, если человек не сидит за рулем.

Также, музыка для медитации считается оптимальным выбором тех персон, привыкших проводит время активно.

Стоит добавить, что медитативная музыка обладает чистыми звуками, которые не содержат явных шумов и дефектов записи, искажающих ритм и мелодию.

Воспользовавшись сайтом your-melody.ru, человек сможет найти сборник музыки, соответствующий личным ожиданиям. Лучшие произведения можно прослушать, создав личный плейлист, используя смартфон.

Благодаря этим преимуществам, сведущие люди смогут хранить специальную музыку под рукой. Это позволит наслаждаться оздоровительным погружением в себя в любое удобное время.

Музыка поможет вам спать крепче

Чувствуете, что в 2020 году ваши проблемы со сном усугубились? Поверьте, ваш случай далеко не единичный. Миллионы людей во всем мире боролись с бессонницей и до пандемии. Неудивительно, что коронавирус только усугубил проблему. Страдавшие от бессонницы и раньше обнаружили, что ситуация ухудшилась. Ну а те, кто до этого сложностей со сном не испытывал, ощутили их впервые. Согласно данным The Washington Post, до вспышки коронавируса бессонница встречалась примерно у 10–15 % людей. Новые исследования выявили, что этот показатель вырос до 20 % – из-за стресса, который вызван столь беспрецедентными обстоятельствами в мире. Так, практически образовалась новая пандемия – «коронасонница». 

Если это все про вас и вы измотаны, а традиционные методы – от ванны перед сном и сокращения использования гаджетов до ромашкового чая – уже испробованы, самое время обратить внимание на музыку для расслабления. Название говорит само за себя – спокойная мелодия помогает уснуть, и для многих такой метод действительно эффективен. По мере обострения эпидемии еще в марте 2020 года эксперты по медитации из компании Headspace заметили, что на 33 % выросло число пользователей, которые обращаются к разделу с музыкой для сна. И все ради того, чтобы поймать эти неуловимые 8 часов сна.

На самом деле, подобные композиции стали так популярны, что приложениям по медитации и осознанности пришлось пустить в ход «тяжелую артиллерию». В августе не кто иной, как Джон Ледженд, стал главным музыкальным директором Headspace (компании, которая специализируется на медитациях). Эта должность подразумевает работу с создателями контента в целях структурирования «фокус-режима» приложения. В нем вы можете найти плей-листы, упражнения и курсы для улучшения и нормализации сна. Первый фокус-плей-лист уже доступен для прослушивания. Его курировал сам Ледженд. 

Чтобы выяснить больше о таком способе улучшить сон, мы поговорили с главным научным директором Headspace доктором Меган Джонс Бэлл. Она ответила на все что, как и почему о нашем новом любимом ночном плей-листе. 

GQ: Каким образом создается музыка для сна?

Мы разрабатываем «Сон с Headspace» на основании прототипов, протестированных реальными пользователями. Кроме того, мы внимательно изучаем существующие клинические исследования. С помощью нашего собственного тестирования мы выяснили, что звуки, которые напоминают природу, – особенно звук дождя – или даже просто легкие помехи отлично способствуют здоровому отдыху. Так что мы часто внедряем их в наши музыкальные треки.

Некоторым недостаточно музыки, чтобы унять напряженный ум, поэтому в нашем арсенале есть «Сонкасты». Это управляемые аудиовпечатления. Они мысленно переносят вас в расслабленное состояние. Мы составили наши сонкасты так, что они начинаются с того, что мы называем «постепенным релаксом» – когда вы понемногу откладываете все дела и заботы, чтобы расслабиться и спокойно уснуть. После этого рассказчик детально описывает обстановку, полную спокойствия. Это помогает людям визуализировать комфортное, защищенное место. На протяжении всего этого «впечатления» легкий окружающий шум рисует фоновой звук, который еще лучше погружает слушателей в ту или иную обстановку.

Каковы преимущества такой музыки?

Наша расслабляющая музыка была разработана, чтобы помочь нашим пользователям успокоиться и создать здоровые условия для крепкого сна. Если мы стимулируем работу мозга поздно ночью – например, листаем соцсети, отвечаем на электронные письма или набираем сообщения, – в таком случае мы не создаем необходимых условий, чтобы отключиться. С помощью некой расслабляющей рутины, особенно музыки, мы можем помочь нашему разуму успокоиться и погрузиться в более спокойное состояние. 

Подразумевается, что музыка будет играть всю ночь или просто расслабит перед сном?

Наша музыка создана для того, чтобы разгрузить голову и подвести ко сну. Большинство наших композиций длится 45 минут. Исключение составляют «дозы», которые могут быть как короткими (10 минут), так и длинными (60 минут). Для кого-то пяти минут вполне достаточно, чтобы уснуть. У других этот процесс может занять все 45 минут. В конце концов, это выбор каждого, который зависит от предпочтения конкретного человека и от того, что он считает более эффективным.

Можно ли эту музыку использовать вместе с медитацией?

Отдохнувший ум часто значит эффективный сон. На самом деле, я рекомендую на протяжении дня отвести время для короткой 10-минутной медитации. У многих людей трудности со сном связаны именно с чрезмерной умственной активностью в течение дня. Когда время подойдет ко сну, дайте разуму возможность успокоиться с помощью сонкаста или музыкальной композиции.

Подход ко сну начинается еще днем. Особенно с того, как мы думаем о самом сне. Тренировка ума с помощью медитации может улучшить качество отдыха, потому что мы учимся в целом быть более спокойными и менее встревоженными. Осознанность позволяет нам сделать шаг назад и понаблюдать за поведением нашего разума, не отвлекаясь на каждую возникающую мысль или эмоцию. Ведь именно эти назойливые размышления и ощущения не дают нам уснуть. Кроме того, все эти действия помогут принять то, что может принести ночь. Например, если мы просыпаемся посреди ночи, ворочаемся, то вместо того, чтобы расстраиваться и переживать о грядущем дне, мы можем научиться справляться с этими чувствами и принимать их.

Каковы самые распространенные причины бессонницы?

На данный момент это тревожная и развивающаяся тенденция: люди спят меньше, а работают больше. На самом деле, случаи бессонницы почти удвоились за последние семь лет.

Отличная вещь, которую вы можете сделать для своего организма и здорового сна, – это установить постоянное время пробуждения. Его отсутствие иногда служит причиной многих проблем со сном. Все дело в нашем суточном ритме – он же зовется биологическими часами. Они в большей степени формируются именно благодаря времени пробуждения, а не отхода ко сну. Так что если в выходные вы спите допоздна, а в понедельник встаете рано утром, суточный ритм будет, мягко говоря, сбит. По сути, у вас будет джетлаг –рассогласование суточного ритма человека с природным суточным ритмом, обычно оно вызвано быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете. Есть и другие причины хронической дневной усталости. К примеру, сонное апноэ – то есть остановка дыхания во время сна. Так что, конечно, если вы не уверены, стоит получить у терапевта направление к специалисту по сну.

Кроме того, периоды бессонницы могут соответствовать уровню стресса, который мы переживаем. Из-за тревог нам сложнее как уснуть, так и оставаться спящими. Так происходит потому, что длительное перевозбуждение в течение дня – то есть чрезмерная умственная активность – это одна из основных помех для здорового отдыха. Как было показано, практика медитации снижает стресс – корень многих проблем со сном.

Поскольку многие из нас испытывают повышенный стресс из-за проблем на работе, недомогания близких или изоляции, Headspace создал набор абсолютно бесплатного контента для всех пользователей во всем мире. Коллекция «Усмирение бури» включает в себя «Дозу сонной музыки» и курсы «Целая снотворная медитация». Все это для того, чтобы попытаться помочь людям спать спокойнее в столь кризисное время. 

Впервые опубликовано на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как улучшить качество сна

Почему спать в холоде полезно?

Как выспаться на выходных?

Какую музыку слушать во время медитации: авторские подборки и популярные приложения

В широком смысле слова медитация — это состояние глубокого внутреннего сосредоточения. Появившись как важная составляющая восточных духовных и религиозных практик, сегодня медитация вышла за рамки индуизма, буддизма, даосизма и прочих философских направлений и стала частью жизни многих успешных людей.

А всё потому, что регулярная медитация расслабляет, успокаивает ум, помогает обнаружить в себе скрытые резервы и обрести гармонию.

4 подборки музыки для медитации

Изначально медитативное состояние подразумевало полную тишину. Использовать музыку стали относительно недавно. Мелодия способствует отвлечению от потока собственных мыслей и внешних шумов.

Музыка в данном случае выступает как блокиратор раздражителей и проводник по вашей внутренней вселенной.

Медитировать можно под любую спокойную и плавную музыку. Это могут быть древние мантры, положенные на ноты, медленные инструментальные композиции, классическая музыка и даже звуки природы.

1. Мантры

Мантры — это священные тексты ведийского происхождения, со временем адаптированные и под другие учения. Мантры оказывают позитивное влияние на разум и эмоции. А в сочетании с музыкой дарят умиротворение.

2. Инструментальная музыка

Неспешные инструментальные мелодии помогут отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Музыка должна быть лёгкой, ненавязчивой. И должна вам нравиться.

3. Музыкальная классика

Учёные считают, что классическая музыка благотворно влияет на здоровье человека (как физическое, так и психическое). Для медитации — самое оно.

4. Звуки природы

Шум ветра и дождя, шелест листвы, плеск воды, отдалённое щебетание птиц и многое другое, что можно услышать только за городом… Природные звуки дарят мир и покой, гармонизируют тело и ум и позволяют почувствовать себя важной частью большого мира.

5 лучших приложений с музыкой для медитации

1. Headspace

В Headspace, помимо красивой музыки, вас ждут программы медитации и советы по борьбе со стрессом. К созданию приложения приложил руку Энди Паддикомб, буддистский монах.

2. Insight Timer

В Insight Timer собраны более 800 треков для медитации. А ещё это социальная сеть, в которой можно пообщаться с единомышленниками со всего мира.

3. Happify

Happify — приложение, призванное сделать вас счастливым. Более 30 треков, функция отслеживания изменения настроения и многое другое. Разработано при участии экспертов в области позитивной психологии.

4. Calm

Приложение Calm может похвастаться большой подборкой музыки и звуков природы. Также сервис предлагает на выбор несколько вариантов медитации.

5. Atmosphere

Это приложение — сборник музыки для медитации и релаксации. Здесь вы найдёте звуки леса, подводного мира, дождя и даже городские шумы.

Музыка для медитации — статья

Вас донимают стрессы и суета, а полноценный отпуск долго ждать? Стоит испробовать на себе расслабляющую силу музыки! Prostosound предлагает несколько вариантов музыки для медитации и домашней музыкальной терапии.

Естественно, в вопросе отдыха и расслабления универсального средства нет. Каждый «пациент» желающий излечиться от самой распространенной болезни современности – стресса, ориентируется, прежде всего, на свои вкусовые предпочтения. Опытные в этом вопросе йоги и адепты восточных практик, чтобы снять излишнее напряжение советуют заняться медитацией.

Уединиться дома, зажечь свечи, лечь или сесть в позу лотоса, полностью расслабить свое тело и постараться отключить сознание. А тем, кто только начинает освоение этой техники, мастера предлагают включить еще и подходящую музыку. Она помогает отвлечься от назойливых мыслей, облегчает процесс визуализации и кроме всего прочего создает приятную обстановку дома.

Всего различают несколько видов музыки для расслабляющей медитации:

Успокаивающие звуки природы. Шум морского прибоя, весеннего дождя, журчание ручья, пение птиц или китов с легким музыкальным фоном или без – самые популярные музыкальные подборки любителей медитации. И это не удивительно. Музыка, как явление, появилась в результате желания человека подражать именно звукам природы. Они же до сих пор имеют живительное влияние на человека.

журчание ручья

шум Тихого океана

сосновый лес

пение дельфинов

звуки дождя

Специальная музыка для медитаций. Как правило, её создают мастера йоги, используя весь богатый опыт музыкального искусства, в том числе, электронной музыки. Часто в них можно услышать расслабляющее звучание поющих тибетских чаш, колокольчиков и других рукотворных инструментов.

Мантры. На родине йоги — в Индии — все виды искусства, в том числе и музыка, создавались, прежде всего, для духовного развития человека. Поэтому многие индийские песнопения станут отличным сопровождением вашей медитации. Первоначально именно под эти молитвы и проходили коллективные медитации в индийских храмах и ашрамах, но благодаря современным технологиям у нас есть возможность насладиться ими в комфортных домашних условиях.

Забавное видео

Этот малыш еще ходит в садик, но играет в баскетбол лучше многих взрослых!

Расслабление и медитация

Самый научный и проверенный временем метод развития способностей к концентрации и целеустремленности — это медитация.

Медитация имеет довольно простой подход.

«Техника медитации заключается в том, чтобы держать ум полностью занятым чем-то одним. Когда ум полностью занят чем-то одним, он отстраняется от многих вещей и становится спокойным. Тогда вы обнаруживаете некое спокойствие, и в этой тишине даже это ускользнет через некоторое время »(Йогавилль, 2017)

Желающие попробовать Mindfulness Meditation могут выполнить следующие шаги:

  1. Сядьте удобно на полу, скрестив ноги, или на стуле с прямой спинкой.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании, например, на подъеме и опускании живота или на потоке воздуха, входящем и выходящем из носа.
  3. Как только вам удастся сконцентрироваться на своем дыхании, расширьте свое сознание на другие звуки и ощущения вокруг вас.
  4. Если мысли приходят вам в голову, отпустите их и снова сосредоточьтесь на дыхании.
  5. Как только это будет освоено, снова начните расширять свое осознание. (Справочное руководство, 2017)

Еще одна медитация, которую стоит попробовать, известна как сканирование тела:

  1. Лягте на спину с закрытыми глазами, не скрещивая руки и ноги в стороны.
  2. Начните с концентрации на дыхании и начните чувствовать себя расслабленным.
  3. Начните с ощущения пальцев ног и представьте, как к ним притекает дыхание.
  4. После нескольких вдохов переместите внимание на другие части тела. (Начните с ступней и продвигайтесь к плечам и лицу.)
  5. По завершении сканирования обратите внимание на ощущения в своем теле.
  6. Когда процесс будет завершен, откройте глаза и при необходимости потянитесь. (Справочное руководство 2, 2017)

Практика медитации осознанности в течение 10-20 минут в день может помочь создать спокойствие и легкость, а также принесет множество преимуществ за счет уменьшения боли, бессонницы, беспокойства, депрессии, гнева и многого другого.

И хотя можно ощутить «чувство покоя и тишины … после того, как вызовет реакцию расслабления, долгосрочные психологические и физиологические изменения могут занять несколько недель или месяцев». (Бенсон, 1993)

Чтобы найти время для медитации в дороге, вы можете загрузить одно или несколько приложений для медитации, доступных для мобильных телефонов. The Independent составила список из 10 лучших приложений для медитации .

раз расслабляющая музыка на Youtube

Если вы очень заняты и у вас нет свободного времени для дыхания, йоги или медитации осознанности, не волнуйтесь, вы все равно можете погрузиться в спокойствие и умиротворение с помощью музыки.

Эта область науки, известная как «психоакустика», анализирует «восприятие слуха и ощущения, производимые звуком». (Кларк, 2017)

Несколько исследований продемонстрировали пользу музыки для тела. Это потому, что «прослушивание и воспроизведение музыки увеличивает выработку организмом антител, иммуноглобулина А и естественных клеток-киллеров — клеток, которые атакуют вторгшиеся вирусы и повышают эффективность иммунной системы. Музыка также снижает уровень гормона стресса кортизола.»(Новотней, 2013)

Хотя идея музыки похожа на идею мантр, в том, что она производит энергию или вибрацию, которыми человек поглощается, правда в том, что не вся музыка вызывает успокаивающий эффект.

«Результаты указывают на то, что прослушивание самоподбираемой или классической музыки после воздействия стрессора значительно снижает негативные эмоциональные состояния и физиологическое возбуждение по сравнению с прослушиванием музыки хэви-метал или сидением в тишине». (Лаббе, Шмидт, Бабин и Фарр, 2007 г.)

Когда музыка проникает в наши уши и активирует наш мозг, она помогает стимулировать пути вознаграждения, которые связаны с положительными эмоциями .Это создает настроение, которое «кажется правильным для человека». (Саламон, Ким, Болье и Стефано, 2002 г.)

Если вы ищете какие-то конкретные рекомендации, исследования показывают, что «индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты очень эффективны для расслабления ума даже при умеренной громкости. Звуки дождя, грома и звуки природы также могут быть расслабляющими, особенно в сочетании с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение «ларго») и легкая музыка.”(Университет Невады, 2017)

Если вы готовы настроиться на успокаивающую музыку и настроиться на мир, начните с погружения в эти треки, которые доступны как на вашем компьютере, так и на смартфоне:

Музыка онлайн:

10 лучших песен, которые, как научно доказано, помогают вам чувствовать себя хорошо:

Здесь доступна 10-часовая версия трека Weightless.

Те, кто предпочитает слушать звуки природы, могут найти ряд эмбиентных мелодий, включая такие названия, как: Tropical Rain, Jungle River, Bird Song, Crickets, Birds и многие другие, которые доступны бесплатно на YogaYak .

Для тех, кто предпочитает более мистические звуки, есть часовой трек Deep Shamanic Mediation , который погрузит вас в состояние глубокого расслабления.

Конечно, есть и более популярный плейлист с приятными песнями. Этот был создан музыкальным терапевтом и включает треки Кэлвина Харриса, Фаррелла Уильямса, Алоэ Блэкка, Авичи, One Direction и других. Лучшая часть? В этих песнях чистый текст, и их можно слушать в любой компании.

На смартфоне:

Чтобы пользоваться этими функциями на ходу, вам понадобится учетная запись Spotify:

  1. 2017 Эмбиентная музыка и релаксация
  2. Самые расслабляющие песни за всю историю

Расслабляющие игры и музыка для детей

Преимущества релаксации могут понравиться как взрослым, так и детям. Техники релаксации, рекомендованные для детей, очень похожи на методы, рекомендованные для взрослых, и включают такие вещи, как:

Есть много инструментов, чтобы вдохновить и расслабить детей, вот лишь некоторые из них:

Внимательность

MindYeti

В этом приложении есть управляемая медитация для детей, помогающая им сосредоточить свое внимание и спокойно подготовиться ко всему, что ждет в жизни.

Игры

Эти занятия помогают создать атмосферу, в которой дети могут сосредоточиться на текущих делах и забыть о требованиях внешнего мира.

1. Ящик для чувств

Соберите различные материалы и инструменты, например гладкие камни, перья, меха и т. Д., И поместите их в коробку. Попросите детей положить руки в коробку и пощупать материалы.

2. Визуальный центр

Сядьте в тускло освещенном месте и принесите различные светящиеся в темноте предметы, такие как наклейки, светящиеся палочки, игрушки и т. Д.Включите музыку, начните играть и получайте удовольствие!

3. Ролевая игра

С помощью игрушек, марионеток или игры в шарады дайте ребенку возможность исследовать ситуацию, поместив себя в роль другого. Это может быть полезно в очень стрессовых ситуациях.
(ConnectAbility, 2010)

Музыка

Онлайн:

Calmyleon : Взрослые и дети могут использовать этот инструмент для прослушивания расслабляющих звуков и могут настраивать трек по своему вкусу.Здесь люди могут выбирать между белым шумом (который маскирует нежелательные звуки в окружающей среде) и черным шумом (который производит более динамичные звуки).

На смартфоне:

Вот плейлисты, которые можно смотреть на Spotify:

1. Индейская музыка и сон, младенец

2. Детские расслабляющие песни

A Take Home Message

Умение успокаивать разум и тело как никогда важно.Тем не менее, это никогда не было так сложно.

Из-за нашего ограниченного времени и активного образа жизни трудно выделить даже несколько минут на то, чтобы очистить разум от мыслей и удержать тело в покое. А когда отведено время для техник релаксации, польза будет недолгой, потому что расслабление — это не то же самое, что физическое расслабление.

А тем, кто действительно находит время для отдыха, нужно быть готовым вложить значительное количество времени и энергии, чтобы получить долгосрочные выгоды.Это потому, что «эксперты предупреждают, что перед появлением многих медицинских преимуществ могут потребоваться интенсивные тренировки с последующим регулярным использованием техник. Большинство тренировочных программ длятся несколько недель. И, по словам доктора Лерера, расслабление может быть лучше, если этому учат лично, а не по записи ». (Гоулман, 1986)

Однако что-то всегда лучше, чем ничего. А как мы знаем, «Рим был построен не за один день». Сейчас самое подходящее время для принятия этих техник, успокаивающих разум и тело.

Итак, давайте будем более активными и проявим инициативу, чтобы расслабиться, прежде чем нам это скажут.

  • AIS. (2012, 10 августа). Сделайте глубокий вдох. Получено с https://www.stress.org/take-a-deep-breath/
  • .
  • Беспокойства. (2017). ШАГ 4: Практикуйте дыхательные навыки. Получено с http://www.anxities.com/57/panic-step4#.WicaZaOZP-Z
  • .
  • Бенсон, Х. (1993). Реакция расслабления. Получено с http://www.upegroup.com/uploads/1/1/0/4/11040867/relaxation_response.pdf
  • Кларк, К. (2017). Психоакустика и релаксационная музыка. Получено с https://enlightedaudio.com/psychoacoustics-and-science-relaxation-music
  • .
  • ConnectAbility. (2010, 23 сентября). Успокаивающие стратегии для детей. Получено с https://connectability.ca/2010/09/23/calming-strategies-to-use-with-children/
  • .
  • Кертин, М. (30 мая 2017 г.). Неврология утверждает, что прослушивание этой песни снижает тревогу на 65 процентов. Получено с https: // www.inc.com/melanie-curtin/neuroscience-says-listening-to-this-one-song-reduces-anxiety-by-up-to-65-percent.html
  • Дартмут. (2016, 28 января). Расслабление, стресс и сон. Получено с http://www.dartmouth.edu/~healthed/relax/
  • .
  • Дюрон, А. (28 октября 2015 г.). Лучшие бесплатные видео о йоге на YouTube. Получено с https://greatist.com/move/free-yoga-videos
  • .
  • Гиффорд, Д. (8 ноября 2014 г.). 4 7 8 Дыхание — мощная техника снятия стресса. Получено с https: // www.smallfootprintfamily.com/4-7-8-breathing-stress-relief-techniques
  • Гоулман Д. (1986, 13 мая). РЕЛАКСАЦИЯ: ОБНАРУЖЕНА УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА. Получено с http://www.nytimes.com/1986/05/13/science/relaxation-surprising-benefits-detected.html?pagewanted=all
  • .
  • Грегуар, К. (22 октября 2012 г.). Советы по релаксации: 10 цитат, которые помогут вам расслабиться, снять стресс и преодолеть беспокойство. Получено с https://www.huffingtonpost.com/2012/10/18/relaxation-tips-10-quotes_n_1981062.html?slideshow=true
  • .
  • Гурджар, А., Ladhake, S., & Thakare, A. (2009, январь). Анализ акустики пения «ОМ» для изучения его влияния на нервную систему. Получено с http://upload.vedpuran.net/Uploads/28343Om_chant_Effect_on_Nervous_system.pdf
  • Справочное руководство. (2017). Техники релаксации: использование реакции релаксации для снятия стресса. Получено с https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  • .
  • Джейкобс, Г., и Фридман, Р. (2004, декабрь). Спектральный анализ методов релаксации ЭЭГ.Получено с http://www.educacaocerebral.com/artigos/biofeedback/EEG%20Spectral%20Analysis%20of%20Relaxation%20Techniques.pdf
  • Лаббе, Э., Шмидт, Н., Бабин, Дж., И Фарр, М. (2007, 27 октября). Как справиться со стрессом: эффективность разных видов музыки. Получено с http://ruby.fgcu.edu/courses/ndemers/sciproc/coping%20with%20stress.pdf
  • .
  • LOTUS. (2017). Пути много. Получено с http://lotus.org/paths-are-many/
  • .
  • Неделя психического здоровья и благополучия.(2017). Техники медитации / релаксации. Получено с http://www.mhww.org/techniques.html
  • .
  • Mercola. (2015, 26 февраля). Расслабься, тебе станет лучше. Получено с https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/02/26/health-benefits-relaxation.aspx
  • .
  • Новотней А. (2013). Музыка как лекарство. Получено с http://www.apa.org/monitor/2013/11/music.aspx
  • .
  • NPR. (2010, 6 декабря). Просто дышите: в теле есть встроенное средство для снятия стресса. Получено с https: // www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
  • Ньюджент, П. (2013, 28 апреля). Что такое РЕЛАКСАЦИЯ? определение РЕЛАКСАЦИИ (словарь психологии). Получено с https://psychologydictionary.org/relaxation/
  • .
  • Патель, К. (1977). Релаксация и медитация с биологической обратной связью в лечении гипертонии. Получено с http://www.eptstrategy.com/documents/Biofeedback-Aided%20Relaxation%20and%20Meditation%20in%20the%20Management%20of%20Hypertension.pdf
  • Павула, С. (12 октября 2014 г.). 33 мантры, чтобы быстро успокоить стрессовую реакцию. Получено с http://alwayswellwithin.com/2014/10/12/calm-stress-response/
  • .
  • Прайс, Л. (5 января 2016 г.). Лучшие бесплатные уроки йоги онлайн. Получено с https://www.thecut.com/2016/01/best-free-yoga-classes-online.html
  • .
  • Ропер, К. (2017). Десять лучших техник релаксации для детей. Получено с http://stress.lovetoknow.com/Top_Ten_Relaxation_Techniques_Children
  • Росс, А., И Томас, С. (2010). Польза для здоровья от йоги и упражнений: обзор сравнительных исследований. Получено с http://www.aeyt.org/resources/The%20Health%20Benefits%20of%20Yoga%20and%20Exercise%EF%80%A2%20A%20Review%20of%20Comparison%20Studies.pdf
  • Саламон, Э., Ким, М., Болье, Дж., И Стефано, Г. (2002). Релаксация, вызванная звуковой терапией: подавление стрессовых процессов и патологий. Получено с http://lbdtools.com/files/SoundTherapyInducedRelaxation.pdf
  • Сингх, А.(2015, 5 июня). Как работают мантры. Получено с https://www.doyouyoga.com/how-mantras-work-39322/
  • .
  • Smith, C., Hancock, H., Blake-Mortimer, J., & Eckert, K. (2006, 21 июня). Рандомизированное сравнительное исследование йоги и релаксации для уменьшения стресса и беспокойства. Получено с https://pdfs.semanticscholar.org/c221/1e6c8bf26b188038aad95df08e5012d07ff6.pdf
  • Шпиль. (2015, 23 апреля). Как меняется ваше дыхание в состоянии покоя. Получено с https://blog.spire.io/2015/04/23/how-breathing-changes-in-a-state-of-calm/
  • .
  • Стивенс, П.(2014, 25 марта). Повторение мантр: изучение традиционных и научных методов использования здоровья и благополучия. Получено с https://pamgodfrey.wordpress.com/2014/03/25/mantra-chanting-exploring-the-traditional-and-scientific-health-and-wellness-uses/
  • .
  • Медицинский центр Университета Мэриленда. (2017). Техники релаксации. Получено с http://www.umm.edu/health/medical/altmed/treatment/relaxation-techniques
  • .
  • Университет Невады. (2017). Снятие стресса с помощью музыки.Получено с https://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
  • .
  • Йогавилль. (2017, 4 декабря). Медитация с мастером | Йогавилль. Получено с https://www.yogaville.org/2017/12/04/meditation-master-swami-satchidananda/?utm_source=Programs+Newsletter&utm_campaign=344fb60c37-EMAIL_CAMPAIGN_2017_12_03&utm_medium_a37-db&hl=ru&utm_medium_a3d3d03d03d06e6d08e6e08e08e08e06e6e08e6e8e8e6e6e6e8

Музыка без лицензионных отчислений для проектов релаксации / медитации

Жанр постановки

Сортировать по: DefaultNewestPopularNameTempo ↑ Tempo ↓

Фильтры

Немного ностальгии и правды в этом замечательном треке с акустической и электрогитарой.

Расслабьтесь и созерцайте мир в этом новом треке с оттенком фантазии и мистики. Спокойная и спокойная фортепианная мелодия, установленная на вальс, контрастирует с секцией средней струны в обычном размере 4/4. Просторный и уютный.

Спокойная и умиротворяющая акустическая мировая музыка.Включает индийскую слайд-гитару в сопровождении акустической гитары и бас-гитары. Индийские раги используются для достижения безмятежного и духовно возвышенного состояния.

Сферический, загадочный чиллаут-трек. Немного экзотическая аппаратура. Полный ожидания.

Целый час непрерывной музыки.Мягкий, теплый, эмбиентный и немного экзотический, с плавающими пэдами, молотками и маримбой, эмбиентной деревянной флейтой и т. Д. Очень разнообразный во всем, с очень небольшим повторением.

Саундтрек выполнен в стиле электронного эмбиента. Хорошо подходит для документальных программ, сериалов, видео о природе, диких животных и подводном мире.

Очень ленивый и медленный, летний расслабленный бит с прямым басом, барабанами lo-fi и электрическим пианино.Медленное скольжение, тающее в лучах солнца и лета, очень медленное и расслабленное.

Короткий, пронзительный, эмоциональный и меланхоличный трек. Задумчивая / Сожалею / Самоанализ.

Очень мягкая и гладкая латинская джазовая баллада.Сочетание элементов босана-новы, средиземноморского / латинского джаза, поп-музыки и даже r & b делает этот трек привлекательным, нежным и экзотическим. Подходит для отдыха, съемок отпуска, возможно, тропиков, отдыха у моря ..

Успокаивающая и умиротворяющая музыка для медитации, расслабляющая ум. Идеально подходит для альбомов или сеансов медитации Рейки и исцеления.

Трек глубокого расслабления / эмбиента. Блаженный, медленный, теплый и успокаивающий. Пэды, тонкий ритм и иногда этническая / загадочная флейта.

Атмосферный, эмбиентный фоновый трек с ностальгическими мягкими струнными аккордами и нежной фортепианной мелодией.С мягким барабанным ритмом. В основном акустические звуки. Мечтательный, ностальгический и воодушевляющий

Эмбиент, экспериментальная музыка, созданная с использованием фрактальных узоров. Тибетские колокольчики, мягкие синтезаторные пэды и различные звуки природы / саундскейпы. Подходит для гипноза и эмбиент-музыки, инсталляций, подводного мира, научной фантастики. Вызывает транс.

Сортировать по: DefaultNewestPopularNameTempo ↑ Tempo ↓

Музыка для релаксации: путешествие в медитации

СПИСОК Музыка для релаксации: путешествие в медитацию От Элли-Джейн Гроссан · 17 февраля 2017 г.

Предполагалось, что это будет одна из тех восьмичасовых ночей сна.Вы были в постели около 22:00, но теперь, когда вы в третий раз тянетесь за телефоном, устройство стоически сообщает вам, что сейчас 00:46. Может быть, вы открываете популярное приложение для медитации (оно рифмуется со словом deadspace) и ждете, пока мужчина с чуть-чуть британским (или австралийским?) Акцентом заговорит с вами с уступа. Но на этот раз он не помогает; Точно так же и ваш мозг, который постоянно предлагает вам элементы, которые нужно добавить в ваш ежедневный список дел, предлагая наихудшие сценарии напряженного дня, до которого осталось всего несколько часов.

Звучит знакомо? В нашу эпоху безостановочного подключения к постоянному потоку информации практически невозможно отключиться. Ваш телефон, который, вероятно, является виновником вашего беспокойства, по жестокой иронии судьбы также является вашим будильником. Мы стали обществом мазохистов с хорошими связями, которые не могут расслабиться.

Тогда нет другого выбора, кроме как обратиться к экспертам: композиторам и музыкантам, создающим музыку, специально предназначенную для того, чтобы помочь вам отключиться, отключить и, в конце концов, успокоиться.Это люди, которые обрели достаточно покоя, чтобы поделиться им с другими. Они делают голосовые медитации, 30-минутные эмбиент-треки, песни с тибетскими поющими чашами, медитации для выравнивания энергии, снотворные — список можно продолжить. Проведя несколько недель в поисках тегов медитации на Bandcamp, я обнаружил, что действительно есть путь к миру для каждого.

Пытаясь лучше понять «музыку для медитации», я нашел музыкантов, которые специально намереваются использовать свою музыку в практике управляемой медитации (в отличие, скажем, от ужасно любительского эмбиентного трека, который убаюкивает вас) .Как человеку, которому очень трудно медитировать — если я до добираюсь до класса йоги, я всегда окунаюсь перед медитацией, потому что у меня есть более насущные обязательства, например, встреча с друзьями в баре — я очень хотел знать точно что это слово «медитация» означает для людей, которые его практикуют. «Медитация начинается с того момента, когда вы позволяете себе уйти и впадаете в глубокий внутренний покой», — говорит художник по имени Джаджа. «Время и мысли исчезают, и остается только пространство.”

Рэндалл Тейлор из AMULETS кратко описывает эту практику: «Я думаю, что важным моментом медитации является то, чтобы уделять время осознанности и заботе о собственном психическом благополучии. Наши коллективные умы беспокойны и постоянно чрезмерно возбуждены. Медитация, особенно со звуком или музыкой, позволяет нам достичь новых уровней истинного расслабления и безмятежности ».

Практика медитации и осознанности часто ассоциируется с восточной религией и медициной (Будда был одним из первых учителей медитации), но Запад, наконец, догоняет.Исследование, опубликованное гарвардскими исследователями из Массачусетской больницы общего профиля в 2011 году, показало, что «хотя практика медитации связана с чувством умиротворения и физического расслабления, практикующие давно утверждали, что медитация также обеспечивает когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня. ” А кому не нужны когнитивные и психологические преимущества?

Как практикующий тибетский буддизм, композитор Грегори Роза медитирует так, чтобы его ум мог «испытать присущие ему ясность и неподвижность.Роза говорит, что этот процесс дает ему «основу, на которой [он] может дальше исследовать тонкости всего этого осознанного опыта, называемого жизнью». Помимо приверженности буддизму, Роза «изначально была вдохновлена ​​работами Стива Роуча и Брайана Ино, которые творчески используют студию — как инструмент, как часть своего процесса». На самом деле трудно , а не думать об Ино, когда вы слышите слово «эмбиент», но Ино использовал свои атмосферные альбомы ( Discreet Music , Ambient 1: Music for Airports ) в качестве фоновой музыки, композиции для сопровождения космоса. , не обязательно для того, чтобы помочь человеческому уму расслабиться.В ставших легендарными вкладышах для Ambient 1: Music for Airports говорилось, что музыка «должна быть столь же незаметной, сколь и интересной». И хотя Ино не создавал свою работу для сопровождения практики медитации, вдохновил многих, кто намерен делать это в своей работе.

Евангелие эмбиента Эно можно напрямую почувствовать в работе Эндрю Дж. Климека, основателя Ambient Sleeping Pill (зацикленный поток его тщательно подобранного эмбиент-плейлиста). Его философия перекликается с философией Ино.«Я хочу выпускать все виды музыки с общей целью создания позитивного пространства, — говорит он, — музыка, которая может служить воодушевляющим или успокаивающим фоном для всего, что вы делаете в течение дня». Klimek основал Stereoscenic Records, чтобы заполнить эту тишину. У него также есть твердое мнение о музыке, созданной специально для сна. «Самая распространенная проблема, с которой я сталкиваюсь с музыкой, которая в противном случае была бы хороша для сна, — это слишком тяжелый средний диапазон, что особенно раздражает при использовании небольших динамиков с будильником», — говорит он.«Большинство людей знают, что коричневый или розовый шум помогают заглушить шум — это похоже на то, как если бы у вас в комнате был вентилятор. Я считаю, что музыка с аналогичной спектральной плотностью тоже хорошо работает. Так что, в идеале, было бы приятное ровное урчание в басах, немного мягкого шипения на высоких частотах и ​​отсутствие больших всплесков на средних частотах ».

По словам Розы, определенные звуки обладают особыми качествами, которые делают их подходящими для медитации. «Звуки, которые я записываю, свободно летают», — говорит он. «За ними нет определенного удара или ритма.Он описывает свои «Песни Тары» как «имеющие форму длинной волны, которая по длине похожа на ваше дыхание, когда вы расслаблены. Таким образом, соматически они оказывают успокаивающее действие. Точно так же саундтрек к триллеру начинает тонко набирать темп во время сцены погони, чтобы заставить ваше сердцебиение биться, только наоборот ».

Уильям Уолфорд сочиняет музыку специально для выравнивания энергии (практика использования вибраций для выравнивания энергии тела), основываясь на результатах своей работы с своего рода гуру по имени Шерил Дженсен.В основе каждого музыкального произведения Вольфорда лежит записанный «энергетический трек», который является «важным, скорее космическим отличием моей музыки, которое помогает сделать ее медитативной». Он продолжает: «Да, музыка приятная, гармоничная и мягкая, как и любая расслабляющая медитативная музыка. А расслабление — это ключ к умению хорошо медитировать — вот почему была изобретена йога: расслабление тела при подготовке к медитации. Не выглядеть хорошо в штанах для йоги Lululemon! » Однако несколько парадоксально, но когда сам Вольффорд медитирует, он предпочитает тишину.«Я вообще-то не слушаю свою музыку, — говорит он, — я делаю это молча. Но моя музыка может помочь человеку войти в состояние медитации, когда, если он захочет молча посидеть, ему будет легче ».

Признаваясь, что он предпочитает безмолвную медитацию, Вулфорд также поднимает еще один ключевой момент, касающийся расслабления: подходящие методы различаются в зависимости от человека. Художник, который просто называет «Спокойствие», говорит, что существуют «триггеры» расслабления, и что эти звуки, образы или мысли сильно различаются от человека к человеку.«Я использую только акустические инструменты из мира, такие как дождевые палки, тибетские и хрустальные чаши, шаманские барабаны и калимбы, которые обладают естественными целительными вибрациями», — говорит он. Но других людей нужно забивать с расслаблением. «Многие люди нуждаются в более громкой и сильной шаманской игре на барабанах, которая может заставить замолчать постоянно включенный, аналитический, рациональный ум», — говорит Калм. «У меня очень хорошие отзывы об этом».

Но медитация, как и вера, — это то, от чего нельзя ожидать немедленных результатов — чему я приходил учиться ночь за ночью.Анекдот, с которого началась эта история, не является выдумкой или домыслом; это довольно точное описание моего распорядка три-четыре вечера в неделю. Я так отчаянно пытаюсь медитировать, что сама эта практика утомляет меня. Когда я спрашиваю, можно ли научить медитации, композитор Ян Беккер предлагает поискать в литературе тот тип медитации, который мне подходит. Для него это Алан Уоттс, Тич Нхет Хон и Пема Чодрон. Его новая музыка для купания и других созерцательных состояний Альбом — вот где я решаю начать.Как купальщица, я нашел работу Яна Беккера интригующей. «Создавая New Music for Bathing, , я хотел создать произведение, которое вознаградит внимательного, но спокойного слушателя, — говорит он, — имея легкое движение по дуге, оставляя пространство для познавательной деятельности слушателя. Название было способом дать слушателю почувствовать себя комфортно и успокоить тело в процессе подготовки к опыту — и его действительно можно было использовать в буквальном смысле ». Я решил попробовать, но слишком беспокоился о потоплении и температуре воды, чтобы обрести покой.

После тестирования почти 50 альбомов музыки для сна, релаксации и медитации я обнаружил, что мой «спусковой крючок» основан на моих литературных предпочтениях: мы назовем это научной фантастикой и фэнтези. Композиции, которые напомнили мне далекую-далекую галактику или Средиземье, привели меня в место, которое было настолько близко к расслаблению, насколько я думаю, когда-либо. Небесная оркестровка Джаджи заставила мое тело почувствовать, как будто его поднимают, мягко падая в космос. Композиции создаются мучительно медленно, заставляя мой сверхактивный мозг проявлять терпение.

Джая рисует свои космические карты с помощью синтезаторов, в частности, Roland JD-800 и Roland XV-88. «Поскольку я играю вживую, тон никогда не будет прежним», — говорит она. «Я очень интенсивно использую реверберацию, пространство и скорость. Для этого я использую исключительно аппаратные синтезаторы и внешние процессоры эффектов. Мне нужен прямой контакт с регуляторами, фейдерами и кнопками. Это дает мне свободу полностью раскрыться. Я позволяю себе полностью упасть и испытать чистую медитацию, когда создаю музыку.”

Вернувшись на землю, Натали, композитор, записывающийся как Faerie Hollow, использует полевые записи, чтобы обосновать свои неземные композиции. «Меня всегда очень тянуло к природе», — говорит она. «Чувство связи с землей и чувство покоя, которое охватило меня, когда я был в стихиях». Ее переживания напрямую ощущаются в процессе ее сочинения. «Когда я играла эту музыку, мне казалось, что я шагаю в другой мир, — говорит она, — в заколдованный лес, где вы можете услышать одну или две феи.”

Эндрю Климек из Ambient Pill Radio (который действительно помог мне заснуть) говорит, что «тишина часто так же отвлекает, как и шум. С музыкой для сна мы пытаемся найти идеальный баланс — в чем вы можете потеряться, но это не будет отвлекать вас битами, мелодиями или неожиданными изменениями ». (Примечание: я также нашел полезной медитацию для собак. Его веселые звуки колокольчика подняли мое настроение, и, хотя я не думаю, что достиг медитативного состояния, у меня действительно была очень приятная мечта о прогулке по пляжу со щенком черного лабрадора .)

Медитация под музыку требует отказа от суждений: не только отбросить в сторону свой скептицизм по отношению к философии Нью Эйдж, но и осознать, что разочарование собственными неистовыми мыслями и стрессом вредно. Медитация требует терпения, практики и самоуважения. Мне нравится предложение Яна Беккера о спонтанной медитации: «Я могу быть где угодно в течение дня. Когда я начинаю чувствовать момент ясности от мысли, я делаю попытку «идти с этим» и сохранять ясность, пока она длится.”

-Алли-Джейн Гроссан

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.