Когда и в каких количествах можно пить воду после тренировки?

Во время активных физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Поэтому после тренировки всегда мучает жажда. Неопытные спортсмены могут не знать, как и сколько пить воды после тренажерного зала. Тем не менее, водно-солевой баланс восстановить важно.

Общая информация о воде

Вода выполняет множество важных функций в человеческом организме. Во время физических нагрузок тело расходует жидкость для обеспечения следующих процессов:

• теплорегуляция;
• расщепление гликогена;
• связывание полученного сахара;
• поставка к клеткам кислорода;
• снижение нагрузки на сердце и сосуды.

Внимание! Чем больше в крови жидкости, тем проще сердцу перекачивать и доставлять ко всем работающим клеткам кислород. Поэтому крайне важно утолять жажду при физических нагрузках.

Когда пить воду нельзя?

Следует уменьшить потребление жидкости при следующих видах физической активности:

• ударные единоборства — излишнее количество воды может вызвать рвоту, поэтому спортсменам на ринге только смачивают губы;
• при употреблении больших доз кератина — приводит к судорогам.

Совсем ограничивать себя в утолении жажды в таких ситуациях ненужно, но лучше выпить небольшое количество воды. Остальным любителям активного образа жизни смочить горло после физических нагрузок необходимо обязательно, но делать это нужно правильно.

Как пить воду после нагрузок?

Специалисты рекомендуют взвеситься до и после занятий.

Разница в весе — количество потерянной с потом жидкости. После занятий необходимо медленно, маленькими глотками осушить стакан воды. Остальную разницу желательно восполнить в течение часа, употребляя жидкость небольшими порциями.

Внимание! Хорошо ускоряет обменные процессы жидкость, которую спортсмен употребляет во время тренировки.

Что еще можно после тренажерного зала?

Многие спортсмены заменяют воду другими напитками: молоком, протеиновыми коктейлями или чашечкой кофе. Не все замены оправданы:

1. Гейнер. Закрывает углеводное окно, помогает набрать мышечную массу.
2. Протеиновый коктейль. Стимулирует анаболические процессы, восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
3. Напитки с кофеином. Необходимы, если тренировка тяжелая, а впереди рабочий день.
4. Молоко. Хорошая альтернатива минералке. Помимо солей, содержит нужный для мышц белок.

Воду лучше выбирать минерализованную, питьевую или из-под крана. Дистиллированную можно пить в количестве не больше одного стакана. Профессиональные тренеры советуют, чтобы не выпить слишком много, брать на тренировку щелочную минеральную воду. Ее вкусовые особенности не позволят пить помногу.

Внимание! Кофе лучше пить за полчаса до тренировки, поскольку он заставляет организм тратить больше энергии.

Что лучше пить после занятий конкретному человеку, зависит от конечной цели его спортивных нагрузок. Если необходимо сбросить вес,кроме воды употреблять ничего нельзя.Если нужно нарастить мышечную массу, разрешено употреблять молоко, соки, коктейли.

Как пить воду до и на занятиях?

Перед тренировкой необходимо запастись жидкостью. За 3 часа до спортзала стоит выпить 0,5 литра воды.

А за полчаса — еще стакан. Если занятия проходят в жару на улице, то надо увеличить количество жидкости на 100 мл. На тренировке также необходимо выпивать по стакану минералки каждые 15–20 минут.

Можно или нельзя пить воду после тренировки и почему

Разобраться, когда после тренировки пить воду, в каком количестве и качестве, бывает достаточно сложно. Опытные спортсмены и диетологи имеют на этот счет свое мнение.

Принято считать, что потеря жидкости в процессе интенсивных физических нагрузок не наносит организму особенного вреда. Но профессиональные спортсмены не отказывают себе в удовольствии восполнить запасы влаги при помощи специальных изотонических напитков. Так можно ли пить воду после тренировки и зачем нужно это делать?

Уменьшение массы тела после интенсивных физических нагрузок традиционно предъявляется, как результат проделанной в зале работы. Но можно ли пить воду после тренировок, если она сразу сведет все эти усилия к нулю? На самом деле, потеря тканями влаги вовсе не свидетельствует о реальной потере жировой ткани. Напротив, клетки теряют влагу, необходимую для их нормального функционирования. И отказ от питья, тем более на несколько часов, способен стать причиной серьезных функциональных нарушений в организме.

Правильный питьевой режим

Понять, через сколько можно пить воду после тренировки, бывает довольно сложно. Сведения по этому поводу, доступные начинающим спортсменам, достаточно противоречивы. Однозначно не следует пользоваться советами, сопряженными с полным отказом от приема жидкости в течение нескольких часов после занятий спортом. Этот совет может скорее навредить, чем помочь организму. Уточнить, почему нельзя пить воду после тренировки при отсутствии повышенной склонности к отекам, можно у диетолога. Но в большинстве случаев подобные рекомендации — не более, чем миф.

Можно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале и сколько жидкости уместно употребить в этом случае? В первую очередь, в процессе занятий необходимо делать короткие перерывы, позволяющие восполнить запас сил. Несколько глотков жидкости здесь будут более чем уместны — можно выбрать изотоники или чистое питье из артезианских источников. Через сколько можно после тренировки можно пить воду для восполнения потраченного объема жидкости? Во избежание развития отеков нужно пополнить потраченные водные ресурсы.

Для оценки потери придется встать на весы до и после проведения занятий. Разница в массе тела и будет равна объему жидкости, который придется восполнить.

Немного о физиологии

Достаточно активные физические нагрузки требуют внимательного отношения к собственному организму. Можно ли сразу пить воду после тренировки, если речь идет о снижении веса или наборе массы тела? В действительности, для организма нет особенной разницы в том, какие именно цели преследует его владелец. Интенсивная потеря жидкости без ее восполнения приводит лишь к задержке влаги в тканях. Тело просто удерживает оставшиеся ресурсы «про запас». Итогом столь рачительного отношения к растрачиванию влаги становится развитие отеков.

Как понять, через сколько времени можно пить воду после тренировки? После оценки состояния организма, необходимо будет по завершению интенсивных физических нагрузок употребить внутрь один стакан чистой жидкости — артезианской или просто хорошо очищенной. Питье должно приниматься без спешки, затем, в течение часа, потребуется пополнить остальные затраченные объемы влаги. В этом случае тело сможет продолжить активно развивать начавшиеся в процессе занятий метаболические процессы, а значит, и лишние жировые отложения будут сгорать достаточно эффективно.

Не только h3O: как употреблять другие напитки?

Разобраться, нужно ли после тренировки пить воду, не составляет труда. А как быть с другими жидкостями? В период наращивания мышечной массы спортсмены чаще всего делают акцент на употреблении соков и молочных продуктов. Их в небольших количествах можно вводить в рацион и после тренировок. Раствор на основе углеводов (с содержанием не более 7%) позволяет восполнить силы, дает дополнительную энергию.

Что касается напитков, содержащих кофеин, их лучше принимать до того, как начнутся занятия спортом. В среднем, за полчаса до начала, допустим прием чашки кофе. А вот уточнять, когда после тренировки пить воду при снижении массы тела, лучше у диетолога или тренера.

Они учтут индивидуальные потребности организма, смогут обеспечить оптимальное составление питьевого режима для каждого из систематически занимающихся спортом людей.

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались (

читайте здесь) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

• Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
• Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
• Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
• Пейте воду стандартной комнатной температуры.
• Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день. 

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017

Те, кто давно занимается в фитнес-клубах, часто видят такую картину: опаздывающий на тренировку клиент в спешке открывает бутылку сильногазированной воды и, вместо того чтобы утолить жажду, сильно обливает себя и даже окружающих. Безусловно, в этом нет ничего страшного, кроме потери времени на устранение «протечки», но история про другое: многие посетители фитнес-клубов и те, кто занимается самостоятельно, уверены, что во время тренировки можно пить любую воду или, наоборот, не пить ее вовсе.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, зачем в действительности нужно пить воду на тренировках и какая вода подходит для этого лучше всего.

Фото: depositphotos/g_studio

Пить или не пить – таков вопрос. К сожалению, огромное количество людей абсолютно игнорируют питьевой режим во время тренировок. Кто-то считает, что и так употребляет достаточное количество жидкости в течение дня, а кто-то просто постоянно забывает взять воду на тренировки и не видит в этом ничего страшного. Чтобы ответить на вопрос − пить или не пить, давайте сначала разберемся, какие функции выполняет вода.

Начнем с того, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Она осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Так зачем и когда пить во время тренировок? Для начала нужно понять, о каком виде тренировок мы говорим и чем опасна потеря воды?

Начнем с любимых посетителями кардиотренировок или групповых программ. Многие уверены, что если не пить, то быстрее похудеешь. На самом деле, если не пить во время длительной кардионагрузки, происходит повышение температуры тела, с которой организм естественным образом начинает бороться, выделяя пот. Как только нехватка жидкости в организме начинает превышать 2%, в организме начинаются процессы, задачей которых является борьба с обезвоживанием:

• снижается давление крови,
• уменьшается кровоснабжение мышц и кожи,
• увеличивается чистота сердечных сокращений, в результате нарушается процесс теплоотдачи, и тело задерживает больше тепла.

Другими словами, эффективность такой тренировки резко снижается. Более того, при потере жидкости свыше 4–5% может случиться тепловой удар. А это значит, пить вовремя кардиотренировок просто необходимо, в том числе с точки зрения эффективности тренировки и сохранения здоровья.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Пить ли воду во время силовых тренировок?

Безусловно да, хотя, как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях организм не так сильно нагревается и потери жидкости с потом не столь существенны.

Но силовая работа невозможна без нормальной концентрации так называемых минеральных солей, недостаток которых может привести к таким явления, как спазмы и судороги. А если тренирующийся работает не на «массу», а на «рельеф», выполняя большое количество повторов и делая маленькие перерывы между подходами, то здесь происходит такой же эффект (человек сильно потеет), как при кардионагрузках, а значит, количество употребляемой жидкости нужно увеличить.

Что пить во время тренировок?

Если речь идет о кардиотренировках, то достаточно обычной минеральной воды, но важно, чтобы вода была без газа. Возвращаясь к началу статьи: газированная вода будет вызывать отрыжку и хуже усваиваться.

Не стоит употреблять напитки с различными вкусовыми добавками и тем более подсластителями.

Если целью вашей тренировки является борьба с лишним весом и вы целенаправленно идете на кардиотренажеры, а тренировка длится 45–50 минут, ни в коем случае не покупайте так называемые изотонические напитки. Это вид спортивного питания, который придуман для людей, испытывающих более длительные нагрузки, и для завершения заданной работы им необходима подпитка в виде определенных веществ, в том числе и углеводов. А они противопоказаны именно тем, кто не готовится к марафону, а просто хочет убрать лишний жир с живота. За тренировку считается нормой употребить бутылку воды объемом до 0,5 литра.

Кстати, чтобы вода эффективнее понижала температуру тела, рекомендуется, чтобы ее температура составляла 10–15 градусов, но это зависит от температуры помещения, где вы занимаетесь. Идеальной считается температура для тренировок 18−20 градусов, и, если в клубе, например, из-за плохого кондиционирования, слишком жарко, возьмите с собой воды побольше.

Безопасных вам тренировок!

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Содержание статьи

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

• Усиленное потоотделение;
• Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
• Головокружение и даже потеря сознания.
Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Можно ли пить воду во время тренировки, до и после

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает.  Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

• Поддерживает постоянство внутренней среды.
• Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
• Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
• Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
• Транспорт внутри организма для всех веществ.
• И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
5. После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
3. Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

Можно ли пить воду после тренировки: как не навредить здоровью

Эксперты не просто рекомендуют пить воду после тренировки, а даже призывают. Но не всегда такая точка зрения была актуальной. Раннее процесс обезвоживания тренеры превозносили на пьедестал, так как считали, что потеря жидкости в организме способствовала развитию выносливости спортсмена или любителя. Однако со временем эксперты признали свою ошибку и все стало на свои места. Воду нужно не только после тренировки, но и до, и во время занятия.

Ты можешь не чувствовать жажды, но при этом твой организм находится на пути обезвоживания. Бутылка с водой всегда должна быть рядом во время тренировки. Достаточно делать всего один-два глотка каждые 10-20 минут. При интенсивных занятиях или при высокой температуре в зале, на улице, воды нужно пить больше.

Топ-3 упражнения на пресс от Аниты Луценко: самый эффективный комплекс

После занятия необходимо восполнять потерю жидкости. От того как ты это сделаешь будет зависеть твоя продуктивность в последующие дни. Кроме того, следует учесть тот факт, если организм длительное время недополучает воды, то его системы и органы будут выходить из строя, это происходит не резко, а постепенно. Поэтому не доводи свое тело до обезвоживания. Бутылку с водой всегда держи под рукой и как можно чаще восполняй потерянные запасы жидкости.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Смотри видео о воде и спорте:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

5 советов после тренировки, которые помогут вам быстро похудеть

Советы по похудению: убедитесь, что вы делаете некоторые упражнения на растяжку как часть вашей послетренировочной программы

Вот еще один уик-энд в знойной летней жаре, и ничего не поделаешь без какой-то #WorkoutMotivation. Некоторые из вас, возможно, уже сделали свою утреннюю тренировку, а некоторые из вас могут с нетерпением ждать ее сегодня вечером. Сегодня в рамках #WeekendMotivation мы поговорим о ритуалах после тренировки, которые предлагает знаменитый фитнес-тренер Кайла Итинес.Она подчеркивает тот факт, что охлаждение после тренировки так же важно, как и ваша тренировка. Если вы хотите продолжить прогресс и снизить вероятность травм, очень важно правильно остыть или соблюдать посттренировочный распорядок. Хороший посттренировочный распорядок может способствовать более быстрому восстановлению и даже может показывать результаты в более быстром темпе.

Читайте также: Ненавижу ходить в спортзал? Домашние тренировки как эффективные; Следуйте этой HIIT-тренировке дома и похудейте

Потеря веса: Ниже приведены несколько советов, которым вы должны следовать в своей посттренировочной программе

1.Пейте воду: После тренировки обязательно пейте немного воды. Питьевая вода после тренировки помогает регулировать температуру тела, а также восполняет потерю жидкости из-за потоотделения. Пейте воду — это важная часть вашего режима похудания.

Убедитесь, что вы выпили немного воды после тренировки.
Фото предоставлено: iStock

2. Охлаждение: Убедитесь, что вы потратили несколько минут, чтобы как следует остыть. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений, а также снизит стресс в организме.Дайте время остыть, чтобы уделить несколько минут тому, чтобы подумать о тренировке и увидеть свой физический прогресс.

Также прочтите: Вот что вы должны есть до, во время и после интенсивной тренировки

3. Обновление: Может быть полезно принять быстрый душ после тренировки. Это не только предотвратит закупорку пор, но и подарит вам ощущение свежести и энергии на весь оставшийся день.

4. Растяжка: Растяжка обязательно должна быть частью вашего посттренировочного распорядка.Кайла предлагает продержаться в одном упражнении не менее 30 секунд. Это поможет в восстановлении мышц.

Сделайте растяжку после тренировки для лучшего восстановления.
Фото предоставлено: iStock

5. Ешьте после тренировки: Вам действительно нужна дозаправка после тренировки. Это поможет вам перекусить после тренировки. Вы можете выбрать еду после тренировки или перекус после тренировки, в зависимости от того, насколько вы голодны после тренировки. Добавляйте в пищу после тренировки немного белка, например, арахисовое масло или яйца.Вам не нужно много еды для дозаправки после тренировки. Это часть восстановления энергии и дозаправки после напряженных тренировок. Здоровое питание после тренировки важно для похудения.

Также прочтите: 4 совета, которые могут ускорить восстановление после тренировки

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Почему не следует пить воду сразу после тренировки — Ecooe Life

Вы тот, кто всегда пьёт много воды сразу после тренировки? Кажется, что пить много воды после тренировки необходимо, так как она может восполнить жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения во время тренировки. Но знаете ли вы, что нельзя пить сразу после тренировки ?

Почему не следует пить воду сразу после тренировки?

Когда вы тренируетесь, вы можете сильно потеть, и ваше дыхание будет учащаться, все это будет вызывать сухость и жажду во рту и горле.Это чувство становится более очевидным, особенно после напряженных упражнений, и вам очень захочется выпить много прохладной воды. Но если пить воду сразу после тренировки, это вызовет серьезные последствия. Кстати, после физических нагрузок можно принять холодный душ.

Во время интенсивных упражнений мышечные всплески требуют кислорода и питательных веществ, углекислого газа и других метаболитов также значительно увеличиваются. Транспортировка кислорода, питательных веществ и продуктов метаболизма неотделима от крови.Чтобы обеспечить плавное поступление в спортивные органы, такие как мышцы и суставы, крови будет немного больше, но относительно меньше, чтобы поступать в желудочно-кишечный тракт и другие органы пищеварения, поскольку кровеносные сосуды сужаются, перистальтика ослабевает и выделяются пищеварительные соки. . (Можно ли заниматься натощак?)

Ваше тело постепенно восстановится после получаса тренировки. Если вы пьете воду сразу после тренировки, скопление большого количества жидкости в желудочно-кишечном тракте препятствует диафрагмальной активности из-за плохой способности всасывания в желудочно-кишечном тракте, влияет на дыхание и задерживает выплата при продолжении анаэробного движения .Таким образом, это плохо скажется на вашем здоровье. Если пить много холодных напитков, будет намного хуже; потому что холодные напитки в горячем желудке являются сильным раздражителем, который усиливает перистальтику желудочного кишечника, вызывает сильные сокращения, боли в животе, спазмы, даже желудочно-кишечную дисфункцию и диарею. (Как узнать, обезвожены ли вы?)

Кроме того, употребление большого количества воды после тренировки приведет к накоплению в желудочно-кишечном тракте и внезапному значительному увеличению циркулирующего объема, что усугубит нагрузку на ваше сердце. Изначально сердце должно хорошо отдыхать после физических упражнений. Но после того, как вы выпьете много воды, сердце ускорит движение для выполнения заданий. (Узнайте больше, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды)

Кроме того, так как вы сильно потеете после тренировки, которая уберет соль, выпейте много воды прямо сейчас, хотя количество воды увеличено, но соль не добавлена, таким образом, баланс воды и соли будет нарушен. . Время от времени ваше тело будет все больше уставать из-за серьезного дисбаланса воды и соли, что даже вызовет отек мозга, легким симптомом которого является головокружение, рвота, а серьезным симптомом — психические симптомы.Если вы много пьете молока после тренировки, это также может вызвать острый панкреатит и даже внезапную смерть. Это часто бывает в клинике. (Узнайте, что можно пить после тренировки)

Поэтому вам следует сразу отказаться от питья воды, особенно холодной. После тренировки можно выпить немного соленой воды.

Наслаждайтесь водой из кувшина Ecooe. Изготовленный из боросиликатного стекла, кувшин для воды кристально чистый, удобен для нагрева плиты и выдерживает мгновенное изменение температуры от -30 ℃ до 150 ℃.

Но на Amazon

Вы можете найти больше товаров со скидкой на странице «Горячие предложения».

Статья по теме: Сколько мл воды нужно пить каждый день

Как долго нужно ждать после еды, чтобы начать тренировку?

Что следует принимать после тренировки: горячий или холодный душ?

Следует ли пить воду во время тренировки или подождать до конца?

Поддержание обезвоживания — важная часть вашей повседневной жизни, особенно когда вы занимаетесь физическими упражнениями и теряете большую часть накопленной воды из-за ее потоотделения.Без необходимого количества жидкости ваша способность выполнять тренировки или бегать трусцой по соседству может быстро ухудшиться. На самом деле, чувство жажды, которое вы начинаете испытывать во время тренировки, может означать, что вы уже обезвожены. Ура! Поскольку вода составляет 75 процентов всей мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани, даже малейший намек на обезвоживание может иметь огромное влияние на вашу работоспособность.

Употребление достаточного количества воды до и после занятия может напрямую повлиять на ваше самочувствие на полпути, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.Но что это за магическое число? В то время как обезвоживание может затруднить тренировку и быть опасным для вашего здоровья, употребление слишком большого количества воды также может замедлить вас. Итак, стоит ли вам действительно пить на протяжении всей тренировки или ограничиться большим глотком в конце занятия?

Питьевая вода во время тренировки

Основные цели приема h3O во время тренировок — предотвратить обезвоживание и не пить больше, чем вы потеете.Чтобы понять, достаточно ли вы пьете, взвесьте себя без одежды до и после типичной тренировки. Если ваш вес изменится более чем на два процента от вашего начального веса, вам следует запланировать пить больше воды на протяжении всей тренировки в будущем.

Чтобы этого не произошло, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до тренировки. Затем, примерно за 20-30 минут до этого выпейте еще 8 унций.Во время тренировки продолжайте пить от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте еще 8 унций и продолжайте глотать от 16 до 24 унций на каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки, чтобы восстановить воду, которую вы потели.

Если вы занимаетесь спортом более двух часов или находитесь в жаркой и влажной среде, обычного питья воды может быть недостаточно для тяжелой работы, которую вы выполняете. Подобные энергичные упражнения могут истощить ваш запас гликогена, который расходуется мышечными клетками. Если вы не можете сделать перерыв для дозаправки — скажем, вы бежите марафон — вы можете обратиться к этим ярким спортивным напиткам, чтобы получить прилив столь необходимых углеводов и натрия.

Питьевая вода в конце тренировки

Итак, что, если вы в классе, в котором не делают перерывов на воду, или на бегу, и не взяли с собой бутылку воды? Вы обречены? Не совсем так. Если ваш обычный распорядок дня длится около часа или меньше и не требует потения в жаркую или влажную погоду, вы, вероятно, сможете обойтись без нескольких глотков воды.Здоровый человек среднего роста может выделять до 32 унций пота за 60-минутный сеанс интенсивных упражнений в помещении, и хотя это может показаться интенсивным, на вас это не повлияет, если вы правильно подготовились в течение дня, но угадала, выпив рекомендованное количество воды.

Вы можете проверить, нужно ли вам пить воду во время урока, с помощью простого, но довольно грубого теста заранее: исследования мочи. Если он темный с сильным запахом, подумайте о том, чтобы пить во время тренировок, но если он прозрачный или светло-желтый, вы можете оставить бутылку с водой в спортивной сумке.Только не забывайте восстанавливать водный баланс после занятий! Вода побуждает ваше тело выводить продукты жизнедеятельности из суставов и мышц, уменьшает боль, повышает гибкость и сокращает время восстановления.

Победитель

Независимо от того, участвуете ли вы в часовом занятии HIIT или в полномасштабном марафоне, важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Не забудьте подготовиться в течение дня, выпивая рекомендованное количество воды, а затем подпитывая мышцы еще одним или двумя стаканами.Если вы действительно не хотите пить на уроке, вы, вероятно, можете пропустить его, только если вы постоянно употребляли воду в течение дня и не испытываете жажды на уроке.

Итог: слушайте свое тело. Если вам нужна вода, сделайте глоток или два. Снизу вверх!

Важность питьевой воды до, во время и после тренировки — блог Life Leisure

Многие люди не осознают важность употребления достаточного количества воды и влияние, которое она может оказать на наше здоровье, привычки питания и потерю веса. Недавние исследования показывают важность гидратации и даже подчеркивают, что употребление 2 стаканов воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, сбросить до 5 фунтов больше за год и сохранить эту здоровую потерю веса. Вода ускоряет метаболизм и помогает избавиться от переедания. Привлекли ваше внимание?

Многие из моих клиентов жалуются на головные боли, чувство усталости, плохую успеваемость в тренажерном зале, отсутствие сна, плохую кожу, а когда я немного углубляюсь в их образ жизни, я обнаруживаю, что они почти не пьют достаточно воды.И забавно, что многие люди приходят в спортзал без бутылки с водой… знаете ли вы, что мы на 60% состоят из воды! Поэтому очень важно поддерживать водный баланс, чтобы наш организм мог нормально функционировать.

Чтобы выжить, нам нужна вода. Каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для функционирования. Наше тело использует воду, чтобы регулировать температуру тела, способствовать пищеварению, транспортировать питательные вещества, смазывать суставы и удалять отходы.

Вода необходима для хорошего здоровья и отличных результатов в тренажерном зале или во время тренировок в любом месте.В течение дня мы теряем воду не только из-за посещения туалета, но и из-за потоотделения и дыхания! Мы теряем воду еще быстрее, когда жарко или мы физически активны, поэтому нам нужно восполнять воду, чтобы оставаться гидратированными.

У нашего тела есть способы сообщить нам, когда оно обезвожено, но нам не следует ждать этих признаков. Пейте воду в течение дня и увеличивайте потребление воды во время физических нагрузок, когда вам жарко или вы чувствуете себя неважно. Но если вы видите некоторые из этих признаков, возможно, вам нужно выпить еще немного….

• Сухость во рту
• Головные боли
• Плохой сон
• Усталость
• Низкая производительность
• Недостаток концентрации
• Плохая кожа
• Моча темнее обычного

Употребление достаточного количества воды может иметь положительное влияние на наше здоровье, самочувствие, кожу, сон, концентрацию внимания и работоспособность…. все еще не убежден?

Страдаете ли вы от мышечных судорог, головокружения или утомляемости после тренировки?

За час упражнений организм может потерять более четверти воды.Обезвоживание приводит к мышечной усталости и потере координации. Без достаточного количества воды телу не хватает энергии, и мышцы могут сокращаться. Итак, пейте до, во время и после тренировки.

Сухая мышечная ткань содержит более 75 процентов воды, поэтому, когда в организме не хватает H ² O, мышцы быстрее устают. Сохранение гидратации помогает предотвратить снижение работоспособности, силы, мощности, аэробных и анаэробных возможностей во время упражнений. Итак, если ваши мышцы слишком устали, чтобы закончить тренировку, выпейте воды, прежде чем вернуться к ней.

Знаете ли вы, что сердце должно работать больше, чтобы кровь поступала в работающие мышцы? Когда в крови недостаточно воды, падает и объем крови, и артериальное давление, что приводит к головокружению и усталости.

Итак, хотите лучше выглядеть, чувствовать и тренироваться? Пейте больше воды…

Вот несколько советов, которые помогут вам выпить больше этой жизненно важной жидкости:

• Пейте воду при каждом приеме пищи. Обязательно поставьте на стол кувшин с водой или купите бутылку вместе с обедом!
• Заведите хорошие привычки и выпейте стакан воды перед сном и первым делом утром
• Носите с собой бутылку воды в течение дня
• Вы знаете, сколько вы пьете? Получите приложение или просто бутылку с водой с количеством воды, которое вы должны пить.Ставьте себе цели
• Не нравится вкус? Попробовать влить воду? Добавлены свежие фрукты, чтобы придать новый вкус, или газированная вода, смешанная со свежим лимоном… так освежает
• Если вы едите вне дома, убедитесь, что у вас есть стакан воды на каждое блюдо
• Пейте воду до, во время и после тренировки
• Чувство голода — попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Наш организм может спутать жажду с голодом
• Вода — лучший способ избежать обезвоживания, но мы можем восполнять ее с пищей и другими жидкостями.Но помните, что некоторые могут содержать больше калорий, чем H ² O
• Фрукты и овощи, цельные или соки, увеличивают потребление воды
• Фруктовый чай и чай или кофе без кофеина также могут быть частью вашего рациона (но все в умеренных количествах)
• Спортивные напитки, НО помните, что они также содержат углеводы и электролиты, которые увеличивают вашу энергию. Обычно они более полезны, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени.Выбирайте спортивные напитки с умом, так как они часто содержат сахар или соль
• Спортивные напитки и энергетики разные! Энергетические напитки обычно содержат кофеин или другие стимуляторы и могут быть с высоким содержанием добавленных сахаров, поэтому попробуйте другие, более здоровые, если сможете

Вы не можете превзойти H ² O для регидратации, поэтому, когда организм испытывает потерю жидкости, потянитесь за стаканом прохладной освежающей воды. И не ждите сигналов, пейте до того, как ваше тело предупредит вас!

Сколько воды пить после тренировки

Существуют сказки старых жен, которые, как известно практически всем, являются выдумкой.(Например, проглатывание семян арбуза не означает, что фрукт вырастет у себя в желудке.) Но другие мифы о здоровье сложнее — например, идея о том, что восемь стаканов воды объемом 8 унций должны составлять , всегда , ваша дневная цель по h3O. На самом деле все не так просто.

Не существует точного, универсального правила воды, потому что многие факторы влияют на чьи-то индивидуальные потребности.

Нет точного, универсального правила воды, потому что многие факторы влияют на индивидуальные потребности каждого человека (включая возраст, пол, уровень активности, место, где вы живете, и даже то, насколько сильно вы дышите), согласно видам спорта. доктор медицины Кристофер Хогрефе, доктор медицины.И да, пот тоже играет роль.

Сколько раз вам нужно наполнять бутылку воды в те дни, когда вы посещаете HIIT-классы или долго бегаете под жарким солнцем, и как это соотносится с тем, насколько вам нужно пить воду, когда вы сидите в твой стол весь день?

Прокрутите вниз, чтобы узнать, сколько воды вам следует выпить в зависимости от того, сколько вы потеете.

Фото: Stocksy / Studio Firma

Почему вы все равно так потеете

Перво-наперво: какой смысл на самом деле потоотделение? Врач-остеопат Роб Данофф, доктор медицинских наук, объясняет, что потоотделение охлаждает тело.Как только ваша внутренняя температура достигает 98,6 градусов по Фаренгейту, гипоталамус вашего мозга (по сути, термостат тела) отключается, и он заставляет ваши потовые железы выделять соленую смесь воды, хлорида натрия и других электролитов. Затем, когда пот покидает поры кожи, он испаряется в воздух, унося с собой немного тепла, которое охлаждает вас.

Похожие истории

Но не только температура тела заставляет вас потеть во время тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physiology , во время упражнений у вас увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что, в свою очередь, заставляет организм выкачивать больше пота.Кроме того, чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше потеете. Это потому, что ваши потовые железы могут предсказать приближение физических нагрузок, — объясняет Данофф.

Итак, если выжимание рубашки после занятий йогой является вашей нормой, считайте это признаком адаптации потовых желез.

Фото: Twenty20 / @ SimplyDay

Доверьтесь своей жажде или попробуйте эту формулу регидратации

Во время тренировки количество выделяемого пота часто превышает количество поступающей жидкости. Лучший способ измерить свои потребности в воде — это по тому, как ваше тело чувствует , — говорит Дана Коэн, доктор медицины, автор будущей книги Quench.

Но если вы хотите получить , на самом деле зависит от того, сколько воды вам нужно после тренировки. «Начните с взвешивания до и после тренировки. После тренировки выпивайте 16 унций жидкости на каждый потерянный фунт, — говорит доктор Хогрефе. Это число будет отражать то, сколько вы потеете (при условии, что вы не делаете перерыв в ванной во время тренировки). «Если после упражнений вы потеряли плюс-минус 1,5 процента веса, значит, вы получили достаточное количество жидкости», — говорит доктор Коэн. «Если вы потеряли 1.5–4,5 процента веса тела, вы обезвожены. А если вы похудели более чем на 5 процентов, значит, вы сильно обезвожены ».

Хорошая базовая цель (тренируетесь вы или нет) — разделить массу тела пополам и выпивать это количество унций воды каждые 24 часа.

Все три эксперта, с которыми я разговаривал, согласились в одном: важно пить h3O в течение дня. Хорошая базовая цель (тренируетесь вы или нет) — разделить массу тела пополам и выпивать это количество унций воды каждые 24 часа.Таким образом, вы войдете в тренажерный зал с оптимальным балансом жидкости, что не только поможет предотвратить серьезный дефицит воды в дальнейшем, но и обеспечит вам максимальную тренировку, поскольку даже небольшое обезвоживание может вызвать энергетическую задержку.

И если вы тренируетесь дольше часа (особенно если в тренажерном зале или на улице жарко и влажно), рекомендуется восполнить электролиты, а также жидкости, которые вы теряете во время пота.

Как узнать, что регидратация прошла должным образом? «Тебе хорошо! У вас нет общих признаков обезвоживания, таких как головокружение, снижение энергии, темно-желтая моча, сухость кожи, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение или вонючее дыхание », — говорит Данофф.

Итог: нет точных данных о том, сколько воды вам нужно выпить, исходя из того, сколько вы потеете. Но если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что пора выпить.

Независимо от того, сколько вы потеете, это три правила гидратации, которым должен следовать каждый. . И — это мифы о потреблении воды, которые эксперты хотят, чтобы вы перестали верить .

Важность питьевой воды после физических упражнений / фитнеса / упражнений

Невозможно переоценить важность питьевой воды.Особенно важно пить воду после тренировки и физических нагрузок. Когда вы тренируетесь, вы теряете воду через пот. Это вода, которую необходимо правильно заменять, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

The Science

Около 75% веса вашего тела состоит из воды. Эта вода в основном содержится в ваших клетках, а остальное — в кровеносных сосудах и промежутках между клетками. Когда вы чувствуете обезвоживание, это признак того, что вы теряете больше воды, чем пьете.Когда вы тренируетесь, большая часть воды теряется из-за пота.

Когда вы потеете, ваше тело может потерять много воды, пытаясь охладиться. Например, простая прогулка в теплую погоду может заставить вас потерять полкило воды, поскольку ваше тело пытается вернуться к нормальной температуре. Вам нужно пить после тренировки, чтобы восполнить потерю воды.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, при интенсивных занятиях спортом и физических упражнениях вам следует начать пить жидкость примерно за 2 часа до тренировки.Это увлажняет вас, а также позволяет вашему телу выводить ненужную воду. Они рекомендуют пить воду в начале тренировки, а затем регулярно на протяжении всей активности. Важно пить воду с той же скоростью, с какой вы теряете жидкость с потом.

Признаки обезвоживания

Будьте осторожны с определенными признаками обезвоживания при выполнении упражнений. Это признаки того, что вам нужно увеличить потребление воды. Наиболее очевидным является механизм жажды. Если вы хотите пить, ваше тело нуждается в чистой и простой воде.Когда организм обезвожен, он также пытается сэкономить воду, уменьшая выделение мочи. Во время обезвоживания вы можете заметить, что ваша моча становится более желтой и концентрированной.

Другими признаками и симптомами обезвоживания во время упражнений являются учащенное сердцебиение, мышечные спазмы и тошнота. При обезвоживании может прекратиться потоотделение, а глаза и рот могут стать сухими. Если вы сильно обезвожены, вы можете чувствовать растерянность и слабость из-за неправильного кровообращения в головном мозге и других органах.

Поддержание водного баланса до, во время и после тренировки

Лучший способ защитить себя от возможного обезвоживания — это планировать заранее. Если вы знаете, что будете выполнять изнурительные упражнения, начните пить воду в начале дня, чтобы убедиться, что у вашего тела есть резервы. Это также позволит вам избавиться от лишнего перед тренировкой. Во время тренировки всегда держите под рукой бутылку с водой. Если у вас нет выбора, кроме как тренироваться в теплой или жаркой среде, занимайтесь спортом в самые прохладные части дня или после захода солнца.Всегда пейте воду после тренировки.

Когда вы обильно потеете, ваше тело также теряет натрий и калий. Обязательно замените эти питательные вещества. Помимо питьевой воды, вы можете исследовать спортивные напитки, чтобы понять, подходит ли он вам. Или замените эти питательные вещества после тренировки во время еды.

Почему вам не следует пить холодную воду после тренировки

Солнце освещает вашу кожу, и ваши поры быстро возвращаются в движение, вызывая выделение пота из мест, о которых вы даже не подозревали.Черт возьми, и этот пробег не продлится дольше, это точно.

Вы поворачиваете за угол к своему дому, и все, что вы можете себе представить, это через t-30 секунд, как вы проглотите ледяной стакан воды. Вы думаете, что это будет лучше всего выпить сразу после долгой пробежки на палящей жаре, но, хотите верьте, хотите нет, вам рекомендуется держать лед подальше от стакана при попытке восстановить водный баланс после тренировки.

Gif любезно предоставлено tumblr.com

Некоторые эксперты утверждают, что питье ледяной воды сразу после изнурительной тренировки может стать шоком для ваших внутренних органов, которые имеют гораздо более высокую температуру, чем вода, которую вы принимаете.