Моно диеты 1 кг в день: особенности сброса веса, питание, меню

особенности сброса веса, питание, меню

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.

Как худеть на 1 кг в день

Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются.

Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно воспользоваться диетами – 1 кг в день. Это не монодиеты, а сбалансированное питание, содержащее овощи и фрукты. А главным моментом является отказ от кофе и газированных напитков, а также соблюдение графика.

Женщина, четко решившая похудеть, использует все доступные средства для достижения желаемого результата. Ведь каждая леди хочет выглядеть самой прекрасной, а поэтому задумывается о том, как худеть на 1 кг в день.


И все же при похудении нужно учитывать количество избыточного веса. Если он небольшой, то диетологи рекомендуют сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. На 1 кг в день, конечно, тоже можно похудеть, но за это придется расплачивается своим здоровьем, которое не вернешь.

Для постоянного использования такие диеты однозначно не подходят, ими можно пользоваться крайне редко. У всех диет есть особенность – в первые сутки избыточный вес сбрасывается быстрее, чем в последующие.

Поэтому соблюдать строгое диетическое питание больше недели бесполезно и небезопасно. В период диеты следует внимательно слушать свой организм, ввиду того, что нехватка витаминов и калорий может сильно навредить здоровью.

На заметку! Зеленая диета для похудения

Диета минус 1 кг в день

Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах.

Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.

Особенности диеты

Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.

В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.

Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:

  1. Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
  2. Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
  3. Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
  4. Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.

Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.

Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.

Интересно! Диета воина

Особенности меню

Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.

Меню диеты «Минус 1 кг в день»

Полное расписание на один день выглядит следующим образом:

  • 07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
  • 09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
  • 11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
  • 13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
  • 15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • 17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
  • 19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
  • 21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.

Отзывы

Надежда, 25 лет

Перед свадьбой решила сбросить лишние килограммы, но времени оставалось мало, чтоб привести свое тело в порядок. Решила воспользоваться быстрым методом похудения. Результаты увидела через сутки: подтянутый живот, хорошее настроение и легкость в теле.

Анжелика, 40 лет

Выпал счастливый билетик, получилось взять горящий тур в Египет. Времени для подготовки себя к поездке было совсем мало. Чтоб приобрести стройность, решила воспользоваться диетой «Минус 1 кг в день». Помогло. Ушла отечность и вместе с ней лишний килограмм. Придерживалась три дня, почувствовала себя «бабочкой».

По отзывам реальных худеющих, даже день такой диеты позволит сбросить один килограмм за сутки, если не отклоняться от графика.

Противопоказания

Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.

Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.

Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.

Если вам пригодилась эта информация и практические советы, не забывайте подписываться на наш сайт и делиться полезными ссылками с друзьями.

Диета минус 1 кг в день: как худеть в домашних условиях, отзывы и результаты, меню с зеленым чаем, яйцами, изюмом, томатным соком, куриной грудкой, кефиром

Избыточный вес влияет не только на фигуру человека, но и на его здоровье. Поэтому вполне понятно желание людей с лишними килограммами избавиться от них как можно быстрее. Для таких случаев подходит диета 1 кг в день. Однако перед ее использованием нужно ознакомиться с особенностями проведениями и возможными противопоказаниями.

Каковы правила диеты 1 кг в день?

Данное наименование не подразумевает какую-то отдельную схему похудения. Таким образом называют радикальные варианты сброса ненужного веса, которые позволяет избавиться до 1 килограмма за сутки.

Однако для них предусмотрено несколько общих правил:

  • из привычного рациона важно исключить потребление соли и сахара;
  • между приемами пищи для притупления чувства голода допускается принимать только воду без добавок или натуральные соки;
  • частое питание позволит активизировать функцию пищеварения и избежать постоянного ощущения голода, которое и является провокатором переедания. В то же время нужно обеспечить прием небольших порций – до 250 грамм;
  • немало значит и способ готовки. Заинтересованным в том, как худеть на 1 кг в день, нужно отдать предпочтение блюдам, приготовленным с помощью варки, запекания, тушения или на пару;
  • последний прием пищи – как минимум, за 3 часа до отхода ко сну. Если съесть что-то позже, желудок попросту не успеет переварить все компоненты, поэтому часть из них перейдет в жировые отложения;
  • соблюдение питьевого режима – обязательно для любой схемы похудения. Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Также ее можно разбавить зеленым чаем. Все это обеспечивает вывод шлаков из организма;
  • следует избегать чрезмерных физических нагрузок. Организм при таких ограничениях в меню испытывает недостаток энергии, поэтому высокая активность может привести к его истощению;
  • диета 1 кг в день подразумевает необходимость в правильном выходе. После достижения результата нужно постепенно и последовательно приобщаться к ранее запрещенным продуктам. Если проигнорировать требования диетологов, килограммы вернутся в краткие сроки.

Отдельно стоит упомянуть про продолжительность диеты. Худеть на 1 кг в день получится только при рационе со множеством ограничений. Как правило, меню данной схемы формируется из одного-двух продуктов. Поэтому такое экспресс-похудение ввергает организм в стрессовое состояние.

Если слишком долго придерживаться диеты 1 день – 1 кг, развивается дефицит питательных веществ и полезных микроэлементов, которые необходимы для работы всех органов. Поэтому следует ограничить длительность процесса от 4 до 7 дней – с учетом специфики организма и выбранной схемы.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета минус 1 кг в день характеризуется следующими противопоказаниями:

  • при наличии проблем с пищеварительной системой;
  • при нарушениях в работе выводящих систем;
  • при хронических заболеваниях.

Также от экспресс-похудения придется отказаться подросткам, беременным и женщинам, вскармливающим грудью ребенка.

Как худеть на 1 кг в день в домашних условиях?

Примерный рацион схемы похудения подразумевает использования минимального перечня ингредиентов. Потребление еды – каждые два часа с обязательным соблюдением графика.

Итак, диета 1 кг в день:

  • 7 00 – зеленый чай;
  • 9 00 – яйцо курицы отварное. Допускается использование перепелиных;
  • 11 00 – изюм, предварительно промытый и пропаренный. В качестве замены можно использовать курагу либо чернослив. Перед потреблением нужно обработать сухофрукты кипятком и оставить на 10 минут. Допустимый объем потребления – 1 столовая ложка;
  • 13 00 – 200 грамм отварной куриной грудки. Перед приготовлением нужно избавиться от кожицы, содержание которой характеризуется высоким количеством жира;
  • 15 00 – 200 миллилитров томатного сока;
  • 17 00 – отварные яйца: одно куриное и два перепелиных;
  • 19 00 – небольшое зеленое яблоко;
  • 21 00 – 200 миллилитров йогурта с нулевым процентом жирности. Допустимая замена – кефир.

Диета минус 1 кг в день – меню может быть изменено за счет других продуктов, которые обеспечат организм необходимым количеством веществ при минимальной калорийности.

Как избавиться от ненужных килограмм с помощью монодиеты?

Монодиета подразумевает ограничение рациона до одного продукта. Она считается низкокалорийной, поэтому максимальная продолжительность не превышает недели. Ключевое правило – суточная калорийность не более 1 тысячи калорий. Используемые варианты таковы:

  • молочная. За весь день можно употребить не более 500 грамм творога и 1,5 литра кефира, молока или йогурта;
  • овощная. Меню формируется из овощного рагу, зеленых салатов и обычных свежих овощей. Максимум – 1,5 килограмма;
  • фруктовая. Рацион составляется из различных видов фруктов, за исключением чрезмерно калорийных бананов и винограда. Его можно расширить за счет любимых ягод;
  • злаковая. Допускается потребление только каш из определенных круп без соли, сахара и масла;
  • куриная. Меню представлено 800 граммами курицы. Способ приготовления – тушить, варить или запекать.

Монодиета может быть выражена и в других продуктах. При выборе нужно учитывать, чтобы не было неприязни к ключевому ингредиенту, ведь на протяжении нескольких дней питаться придется только им.

Как правильно выйти?

Ознакомившись с тем, как похудеть на 1 кг в день, нужно также изучить особенности выхода из диеты. Чтобы сохранить результат как можно дольше, нужно придерживаться следующих правил:

  • диета 1 кг в день подразумевает ограничения в размерах блюд. Такой подход подразумевает выработку привычки питаться сравнительно небольшими порциями. Если после завершения похудения сразу же приступить к потреблению чрезмерных объемов пищи, желудок может попросту не справиться с перевариванием. Поэтому даже полезную еду в первое время нужно есть понемногу;
  • на протяжении 2–3 недель нужно отдать предпочтение овощам, ограничив употребление большого количества фруктов, мяса и круп;
  • при использовании в рамках диеты рыбы нежирных сортов, можно без риска осложнений увеличивать их потребление;
  • что касается жиров и углеводов, нужно за счет них расширять рацион последовательно и без торопливости. В первые дни можно пополнить общую калорийность только на 200 ккал;
  • следует постараться придерживаться принципов щадящей физкультуры: бег на свежем воздухе, плавание, танцы. Нужно избегать чрезмерных нагрузок сразу после выхода из диеты;
  • восполнение недостатка витаминов – как один из обязательных этапов. В зависимости от продолжительности схемы похудения дефицит может пагубно сказаться на состоянии организма. Даже при отсутствии явных проблем, стоит пропить поливитамины в качестве профилактики.

Продолжительность выхода диеты составляет от 10 дней до 3 недель. По прошествии данного срока не рекомендуется вновь возвращаться к вредной пище. Нужно обеспечить выполнение принципов правильного питания. Даже если пройдет уже месяц после диеты, организм восстановлен и готов к нагрузкам, рекомендуется придерживаться сбалансированного меню. Таким образом можно не только сохранить фигуру, но и поддержать здоровье тела на необходимом уровне.

Диета 1 кг в день: отзывы

Виктория, 24 года:

«Наслышавшись про отзывы и результаты диеты минус 1 кг в день, решила перед свадьбой привести в порядок фигуру, придерживаясь такой схемы. Было немного сложно, учитывая напряженное эмоциональное состояние из-за подготовки к предстоящей церемонии, но все же удалось за три дня избавиться почти от трех килограмм».

Валерия, 29 лет:

«Выпал шанс по горящему туру посетить пляжи Египта. Но вот на подготовку выделена всего неделя, а тело находилось далеко не в идеальном состоянии. Чтобы подправить его, прошлась по отзывам о диете с изюмом, и яйцами, и томатным соком – с моими любимыми продуктами, и решила таким образом избавиться от 4 килограмм за 4 дня. В итоге получилось добиться поставленных результатов и насладиться отдыхом в полной мере».

Надежда, 33 года:

«Повелась на отзывы о диете на зеленом чае, яйце, изюме, куриной грудке, кефире и яблоке и решила сбросить лишний вес за 5 дней. Но все пошло не так хорошо, так как вдруг выяснилось, что у меня есть проблемы с пищеварением. Поэтому пришлось прервать похудение и обратиться к врачу. Хоть избавиться от ненужных килограмм не вышло, зато своевременно диагностировали заболевание желудка, что позволило вылечить его за несколько дней».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета минус 1 кг в день

Мечта каждого человека с лишним весом – это найти такую стратегию питания, которая позволит ему сбрасывать по килограмму каждый день. И такие системы существуют. Диета минус 1 кг в день – специально разработанная система питания, позволяющая достаточно быстро привести свое тело в норму.

Все желающие подкорректировать свою фигуру могут выбирать подходящую программу. Однако у всех есть свои требований и правила, обязательные к исполнению.

Как правильно худеть на 1 в день?

Чтобы снижать свой вес минимум на 1 кг в день, необходимо подготовиться к тому, что:

  • Необходимо считать калории – некоторые диеты минус 1 кг в день требуют снижения потребляемых калорий до 700–800.
  • Потребуется строго следовать предложенной диетической программе. Часто в них проработано меню, которое нельзя нарушать.
  • Некоторые дни могут быть вообще голодными. Их называют разгрузочными, они не предусматривают потребление пищи или предлагают использовать один продукт, но в очень ограниченном количестве.
  • Худеть придется за счет потребления большого количества воды. Выпивать каждый день нужно минимум по 2 литра.
  • Снижать вес нужно будет путем соблюдения графика приема пищи. Часто для этого составляется окончательный или примерный рацион питания.
  • Придется отказаться от любимых вкусняшек, снеков, вредной пищи и калорийных перекусов.
  • Необходимо забыть о фаст-фуде и посещении ресторана быстрого питания. В таких заведениях не подают практически ничего полезного, зато одна съеденная порция часто содержит не только вредные компоненты, но и рекордное количество калорий.

Простой гамбургер с картофелем-фри, кока-колой – это суточная норма калорий.

Если человек и не наестся такой пищей, но гарантированно получит огромную порцию калорий, который организм просто не в состоянии потратить, а потому отложит «на потом» в виде жира.

Главные требования диеты

Диета 1 кг в день – это система питания, которую относят к достаточно жестким. Она исключает многие продукты питания, но требует строго соблюдение предписанных правил и принципов. Эффективность методик многократно доказана теми, кто уже успел избавиться от лишнего веса при помощи предложенных программ. Все отмечают, что важно придерживаться предложенных правил, чтобы не снижать эффективность методики.

Диета за 1 день 1 кг – это несколько видов программ, которые предполагают использование для составления меню различных продуктов. Однако все они имеют общие принципы:

  • Полное или частичное исключение соли, приправ, сахара.
  • Делать небольшие перерывы между принятиями пищи, но в это время употреблять исключительно чистую воду. Можно пить и минералку без газа – это вода, которая хотя бы частично позволяет восполнять нехватку определенных элементов.
  • Можно в промежутках между едой в некоторых диетах 1 кг за день использовать свежие фрукты и овощи, но в строго ограниченном количестве.
  • Делать весь объем пищи на равные части, делать небольшие перерывы между едой, принимать пищу равными порциями.
  • Не превышать заданный калорийный предел всех продуктов. Часто максимальный показатель не должен переваливать за 800–1000 ккал, иногда употреблять предлагается всего 500–800 ккал в день.
  • Для приготовления не использовать метод жарки. Можно запекать, парить, варить, тушить пищу, использовать продукты в сыром виде.
  • Не употреблять пищу за 3 часа до сна.
  • Использовать компактные порции по 200–250 г.

Диета на 1 день минус 1 кг в день – это программа далеко не для всех.

Врачи настоятельно советуют не прибегать к моно диетам чаще 1 раза в полгода, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму.

Полезные видео-материалы о монодиетах, подробное описание 7-дневной гречневой диеты

Гречневая монодиета расчитана на 7 дней:

ТОП 5-ти лучших монодиет:

Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения смотрите здесь!

Каждая диета очень часто оспаривается специалистами, а уж тем более, если это монодиета. Вокруг монодиет всегда обилие научных споров.

Но вопреки всем спорам монодиета достаточно востребована среди своих почитателей.

Что это такое, монодиета? На самом ли деле она эффективна? Так все-таки, польза или вред?

Мы попробуем найти ответы на эти вопросы. Также постараемся составить список самых эффективных монодиет современности.

К диетологу..

Стоит отметить, что квалифицированные врачи-диетологи далеко не однозначно относятся к монодиетам. Отзывы о самых эффективных монодиетах диетологов не всегда лицеприятны из-за ограниченности полезных веществ, попадающих в организм.

  • Но все специалисты в данном направлении сходятся в едином мнении — монодиеты исключительны в своем действии к разгрузочным дням, но не длительнее 3-х дней к ряду.

Диета-трехдневка

  1. Руководствуясь советами врачей, первым делом рассмотрим самые эффективные монодиеты на 3 дня, учитывая, что каждая такая диета представляет собой большой стресс для организма, а потому она должна быть применима не более 1 раза в 6 месяцев.
  2.  
  3. Каким образом работают такие диеты и почему за короткий период они помогают избавиться от 5 кг лишнего веса?

Дело в том, что быстрая потеря веса означает не что иное, как избавление организма от лишней жидкости. При этом продукты, входящие в состав монодиет помогают в этом.

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя ускорять процесс мочегонными и слабительными препаратами, что чревато ухудшением самочувствия.

Также не принимать в эти дни алкоголь, исключить соль, сахар, жареное, копченое, жирное.

Кефирная диета

Пожалуй, самая распространенная монодиета, но и самая эффективная. Благодаря такой диете, действительно, легко сбросить 5 кг за 3 дня.

Но важно помнить, что кефир должен быть обезжиренным, ну максимум 1%. Кроме того, в эти 3 дня нужно пить огромное количество воды, периодически сменяя ее на зеленый чай.

Польза от кефира значительная:

  • Во-первых, такая диета переносится легче всего.
  • Во-вторых, кефир укрепляет иммунитет, стимулируя работу кишечника.
  • В-третьих, выводятся накопленные шлаки.
  • В-четвертых, в кефире достаточно белка и полезных микроэлементов для поддержания тонуса.

Монодиета на неделю

7 дней для такой жесткой диеты — это огромный срок. Конечно же, как врачи, так и здравый смысл не видят необходимости сидеть на одном продукте в течении недели, ведь это чревато для организма в целом.

Организм истощается, не получая жизненно важных микроэлементов, а формы теряют упругость и становятся дряблыми.

  • Дабы избежать такого ‘умопомрачительного’ эффекта каждый день выбирается иной продукт, но также один.
  • Честно сказать, такой способ более щадящий и не несет такого вреда для организма.

Пищевая корзина для чередующейся монодиеты на 7 дней

Эффективная монодиета на неделю должна нести кроме своей основной задачи, еще и пользу организму. Поэтому каждый день важно менять один продукт на другой:

  • 1-й день. Жидкость ( овощные бульоны, фреши, травяные чаи, вода) — не больше 3 л.
  • 2-й день. Белки ( кефир, йогурт, курица) — 1 кг филе, 1-1,5 л молочки.
  • 3-й день. Овощи ( сырые овощи либо фреши из овощей) — 1,5 кг овощей либо 1,5 л сока
  • 4-й день. Бахчевые культуры ( на пару либо в духовке кабачки, тыква, баклажаны) — 1,5 кг.
  • 5-й день. Обезжиренные молочные продукты ( творог, молоко) — 1,5 л либо 1 кг.
  • 6-й день. Злаковые ( без масла, соли, сахара) — 0,3 — 0,5 кг
  • 7-й день. Фрукты ( сырые либо запеченные, свежевыжатые) — 1 кг либо 1л.

Монодиета для самых смелых

Обычно девушки, которые ищут для себя эффективные монодиеты на 10 дней, собираются посетить некое важное мероприятие, для которого нужно быть в форме.

Без лишней скромности надо сказать, что реально потерять на такой диете до 10 кг. Но есть опасность, что они вернуться уже в скором времени, да еще и не одни, а прихватив еще с собой пару-тройку.

Важно помнить, что любой продукт не в состоянии ‘прокормить’ человеческий организм в течение 10 (!) дней. Именно, по этой причине специалисты рекомендуют применять цепочки монодиет.

Наиболее востребованная цепочка десяти дней

  • 1-й день. 1 кг фруктов и 1 л сока без сахара, вода
  • 2-й день. 0,5 кг куриного филе, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая
  • 3-й день. 1 кг овощей и 1 кг овощного сока, вода
  • 4-й день. 1 кг варенных кабачков или на пару, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая без сахара
  • 5-й день. 1 л обезжиренного молока, 0,5 кг безкалорийного творога, вода
  • 6-й день. до 800 г овсянки без сахара, соли, масла. вода, зеленый чай
  • 7-й день. арбуз/дыня 1кг продукта/10 кг собственного тела, вода
  • 8-й день. 1 кг яблок, 1 л сока, вода
  • 9-й день. 0,5 кг обезжиренного творога, вода, зеленый чай
  • 10-й день. чисто сваренный рис, вода

Белковая монодиета

Белковая монодиета, по праву, признана наиболее действенной. Помогая добиться необходимого результата такая диета не нарушает общего самочувствия.

Человек не мучается от чувства голода, проводя свое время активно и бодро. Тем самым, белковая монодиета — единственная, при которой разрешены спортивные тренировки.

Такой диете отдают свое предпочтение многие знаменитости и, надо сказать, небезрезультатно.

Суть белковой диеты состоит в том, чтобы в пище были только белковые продукты — творог, морские продукты, яйца, мясо.

Самая эффективная белковая монодиета проста и незамысловата. Утром завтракаем двумя сваренными яйцами, запиваем зеленым чаем, второй завтрак — творог, на обед — салат из морепродуктов и ломтик сваренного филе курицы, а на ужин запекаем рыбу и запиваем кусочек стаканом кефира.

Такая диета не дает организму проголодаться, при этом дарит заветные формы.

Приоритетные монодиеты

Объединяя все монодиеты, стоит перечислить эффективные монодиеты для похудения.

Гречневая. Из плюсов — дешевизна, по результатам — 1 кг/день. Минусы — не компенсирует необходимый суточный запас полезных веществ.

Кефирная. Плюсы — большое количество микроэлементов. Результат — до 1,5 кг/день. Минусы — нарушается водно-солевой баланс при длительности применения, может вызвать расстройство ЖКТ.

Яблочная. Плюсы- отлично справляется с чувством голода, заполняет организм витаминами. Результат — до 1 кг/день. Минусы — повреждение зубной эмали из-за яблочных кислот, возможное расстройство кишечника либо воспаление желчного пузыря.

Белковая. Плюсы — питательна, сохраняет мышечную массу. Результат — 1 кг/день. Минусы — большое количество возможных побочных эффектов.

Овсяная каша. Плюсы — быстрое похудение. Результат- до 4 кг за 3 дня. Минусы — тяжело переносится, придерживаясь такой диеты более недели существует возможность дефицита кальция и витамина Д.

Советы диетолога

  1. Садиться на диету — только в веселом расположении духа!
  2. Порции должны быть мелкими, дабы не приводить свой организм в дополнительный стресс
  3. Весь объем суточной еды нужно разбить на 5-6 небольших порций и принимать эти порцию в пищу необходимо в равных промежутках времени.
  4. В период монодиеты не следует упорно заниматься физическими нагрузками, это плохо сказывается на организме
  5. Каждая монодиета имеет множество противопоказаний, именно поэтому следовать им стоит только абсолютно здоровым людям.
  6. Аллергикам — табу.
  1. Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения могут быть разными — и легкими, и тяжелыми, приносящими нереальный результат и немного ниже, но все такие диеты имеют свои побочные эффекты.
  2. И не факт, что ваши лишние кг не вернутся после того дня, когда вы решите прекратить диету.

Наверное, лучшим методом для борьбы с лишним весом, все-таки было и остается постоянное поддержание себя в форме, правильное питание, небольшие физические нагрузки, ходьба на длинные дистанции или просто прогулка на свежем воздухе. Удачи всем на пути к красоте!

Фото эффективных монодиет

Монодиета на семь дней каждый день новый продукт

  Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чём секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока.

В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи.

Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

  • • 2- день:
  • Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.
  • • 3-й день:
  • В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.
  • • 4-й день:
  • Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.
  • • 5-й день:
  • Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.
  • • 6-й день:
  • Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).
  • • 7-й день:
  • Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

  1. • понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;
  2. • вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;
  3. • среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;
  4. • четверг – 1 кг нежареных кабачков;
  5. • пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;
  6. • суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;
  7. • воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — двадцать супер диет

Самые эффективные монодиеты

Желающие похудеть зачастую прибегают к всевозможным голодовкам, нежели использовать правильное питание для безопасного и эффективного снижения веса.

Одной из новомодных и эффективных диет сегодня считается монодиета – любая, лишь бы не приводила к необходимости тратить собственные силы на приготовление диетических блюд.

Заключается монодиета в употреблении одного или двух продуктов на протяжении нескольких дней.

Существуют самые эффективные монодиеты для похудения, которые отличаются по калорийности и легкости ее перенесения. Популярными продуктами в этом деле являются крупы, яблоки и бананы, кефир, творог, рыба, курица и арбузы.

 Чтобы правильно применять даже эффективную монодиету, необходимо знать, что это такое и какие результаты от нее ждать. Ведь не все продукты одинаково полезны, большинство из них приводят к обратному результату, а некоторые и вовсе неэффективны в индивидуальном случае.

 Существуют ли положительные стороны представленного похудения? Можно ли избежать быстрого набора веса по окончании даже эффективной диеты? Вопросов много, а ответы можно найти далее в статье.

Правила для безопасного похудения

Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:

  • Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
  • Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
  • Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про дробное питание.
  • Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.

Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.

Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.

Плюсы и минусы монодиет

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

  • происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
  • появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
  • экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
  • небольшая длительность и большая эффективность;
  • по время похудения происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

  • Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
  • В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
  • По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Видео

Виды монодиет

Существует множество монодиет, которые подразделяются на подгруппы или виды, среди которых выделяются сбалансированная и быстрая:

  • Сбалансированная монодиета – как правило, подразумевает употребление сразу двух продуктов. Лучшим сочетанием считается кефир с яблоками – с одной стороны это углеводы и клетчатка, а с другой белки. Сумма калорий за сутки не превышает всего 800, в результате чего на этой монодиете можно быстро сбросить лишние килограммы, даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
  • Быстрая монодиета – включает в рацион только один продукт, который содержит в себе медленные углеводы и белки. Такое питание тяжело переносится, поэтому ее следует соблюдать не более 5 дней.

Перед принятием решения о соблюдении монодиеты, следует обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Он в точности определит какой продукт окажется безопасным для похудения.

Кефирная монодиета

Даже в те времена, когда монодиеты не были столь популярными, как сейчас, многие дамы делали разгрузочные дни на кефире. До сих пор большинство девушек считает, что лучшая монодиета для быстрого похудения – это кефирная. Самая простая и любимая многими эффективная диета, потому что кефир не только вкусный, но и полезный продукт.

Он не требует никакого приготовления. У кефирной диеты есть много разновидностей, большинство из которых допускает включение в рацион второго продукта: яблок или творога. Питание на одном кефире очень жесткое, но эффективное и его можно соблюдать не более трех дней.

 Монодиета на одном кефире заключается в употреблении этого продукта в количестве 1-1,5 литра в течение суток.

Это важно: Применить представленную диету можно перед переходом на сбалансированный режим питания. В этом случае процесс похудения продолжается, но уже не так быстро.

Наливать кефир следует равными порциями и пить 5-6 раз в день. Между употреблением основного продукта нельзя забывать пить чистую воду и зеленый несладкий чай. Продержавшись 3 дня, на весах можно увидеть минус 3 кг, но дольше на кефире держаться не рекомендуется.

Гречневая монодиета

Не менее популярна и эффективна гречневая монодиета. Она может длиться до 14 дней, если гречка не надоест до тошноты.

При соблюдении всех правил эта эффективная диета работает продуктивно и в конце срока человек теряет до 12 кг и даже больше.

 Такая монодиета заключается в питании кашей из гречневой крупы, сваренной на воде, в течение всего дня, но в неограниченном количестве. В кашу запрещается добавлять соль, масло и специи.

Видео

Пребывая на таком питании, можно не беспокоиться о чувстве голода, но у человека должна быть мощная сила воли, чтобы две недели есть только безвкусно приготовленную гречку. Эта диета эффективна только для достаточно упорных людей.

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах считается самой эффективной для снижения веса и избавления от отечности. Если есть только огурцы, то для набора необходимых калорий их надо употребить в огромном количестве.

100 г огурца содержит всего 15 калорий, в килограмме, соответственно, 150 ккал, поэтому в рационе питания во время диеты количество огурцов не ограничено.

 Есть огурец лучше вместе с кожицей, именно в ней содержатся полезные вещества.

Для многих огуречная монодиета покажется слишком жесткой, но при большом желании похудеть в рацион можно ввести пару ломтиков ржаного хлеба и сдобрить салат растительным маслом. По окончании диеты теряются 3-4 кг веса, а организм очищается от накопленных за долгое время шлаков.

Яблочная монодиета

Диета на яблоках помогает в устранении избыточного веса и одновременно насыщает организм полезными витаминами. В них имеется полный список витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Чтобы просто поправить свое здоровье, следует один день в неделю прибегать к своеобразной разгрузке, употребляя в пищу только яблоки.

Видео

Страдающим атеросклерозом и гипертонией достаточно проводить один день в месяц на яблоках. Яблочная монодиета имеет несколько вариантов. Предлагаются следующие рецепты подобного похудения:

  • В течение дня следует употреблять только яблоки, запивая их травяными отварами и простой водой.
  • За один прием следует съесть одно яблоко и выпить 500 мл кефира. За день сделать 6 таких приемов. Эта эффективная диета идеально подходит беременным при изнуряющем токсикозе.
  • За день съесть 1,5 кг яблок – пить жидкость не обязательно.

Яблочную диету следует держать не более трех дней – за это время можно сбросить до 4 кг.

Монодиета с чередованием продуктов

Для тех, кто заранее знает, что не сможет прожить даже три дня, употребляя в пищу только один продукт, разработаны эффективные диеты с чередованием продуктов.

Их продолжительность достигает 7 дней и к концу срока гарантирует похудение на 7 килограмм.

Такие диеты наиболее безопасные для организма, потому что происходит поступление разных полезных веществ и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В представленном рационе рассчитан один продукт на один день:

  • 1 день: овощной суп с сельдереем.
  • 2 день: употребить 1,5 литра 1% кефира.
  • 3 день: молочный суп с гречневой крупой.
  • 4 день: 600 г нежирного творога.
  • 5 день: отварное куриное филе или грудка.
  • 6 день: йогурт с добавлением изюма.
  • 7 день: овощи или фрукты в количестве 1,5 кг.

Рацион хоть и разнообразен, но некоторые дни довольно строгие. Следует не забывать пить воду, зеленый чай и отвары из травяных сборов. Монодиета хоть и строгая, но довольно эффективная для похудения.

Белковая монодиета

Для любителей белковой пищи разработана эффективная белковая диета, которая разрешает употреблять только продукты, имеющие в составе белок. Здесь следует питаться в течение 10 дней только морепродуктами, творогом, кефиром, яйцами, рыбой, мясом и молоком. Запрещено есть любые овощи и фрукты.

Видео

Предлагается следующий примерный рацион на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и зеленый чай.
  • Второй завтрак: творог.
  • Обед: салат из морепродуктов и кусочек отварной курицы.
  • Ужин: вареную или запеченую рыбу и стакан кефира.

Эффективность белковой монодиеты проверена годами – ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье.

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного.

Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы.

После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета.

С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть.

В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.

Отзывы похудевших

Людмила, 44 года: Я не в первый раз пользуют диетой «Шесть лепестков». Результат, достигаемый благодаря такому питанию, мне очень нравится.

Когда попробовала перейти на эту диету в первый раз, приходилось постоянно контролировать себя, чтобы не сорваться. Но потом, по прошествии 7 дней поняла, что потеряла сразу 7 кг.

Поэтому в следующий раз уже с хорошим настроением вернулась к диете «Шесть лепестков». Теперь, когда мне нужно срочно похудеть, я отвожу несколько дней на строгое питание.

Жанна, 33 года: Вообще, я люблю диетическое питание. Пробовала сидеть только на гречке и на кефире. Но для меня эти диеты оказались неэффективными: мой прежний вес восстанавливался сразу после того, как я возвращалась к обычной еде.

Попробовала монодиету на бананах, и она помогла мне сбросить лишние килограммы. Главное, как мне кажется, подбираться для себя правильное питание и экспериментировать. Тогда и результат не заставит себя долго ждать, и усилий прикладывать не придется.

Анна, 38 лет: Перед наступлением летнего сезона я неожиданно для себя поняла, что забыла привести тело в форму. Пришлось резко изменить рацион питания и перейти на монодиету из огурцов. За неделю сбросила 3 кг.

В течение следующих 7 дней питалась исключительно салатами из огурцов и помидоров. Вес продолжил уменьшаться. Но самое главное то, что я чувствовала себя великолепно. Никаких неприятных последствий монодиета у меня не вызвала.

Буду так питаться теперь каждое лето.

Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Отзывы

  • Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
  • Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
  • Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Особенности Рейтинг лучших Обзор Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • менструация;
  • гипотония;
  • обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

  1. Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
  2. Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
  3. Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
  4. Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
  5. Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

  1. Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
  2. Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

  1. Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
  2. Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
  3. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
  4. В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
  5. В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
  6. Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
  7. Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
  8. Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.


Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю диеты на гречке и кефире? Узнайте по ссылке.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Популярные диеты для быстрого похудения

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.

Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.

Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.

Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-диет
  • Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
  • Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
  • Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
  • От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
  • Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю — и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Популярные диеты: эффективные варианты «моно»

Подобные «разгрузочные дни» дают возможность очистить ЖКТ от ненужных элементов пищи, накопленных прежде, отдохнуть ферментным системам от перегрузок и создать некие условия «апгрейда», согласно которым печень и поджелудочная железа будут далее работать без погрешностей и вырабатывать достаточное количество ферментов для успешного процесса переваривания пищи.

Подобные диеты оправданны физиологически. Но если человек будет следовать монодиете более трех дней, то, конечно же, он недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Питание будет несбалансированным, организм почувствует дефицит белка, если такового не будет в выбранном продукте, или ненасыщенных жирных кислот, или клетчатки.

В итоге, регулярные монодиеты приведут к функциональным изменениям, прежде всего ЖХТ, а затем уже к структурным. Функциональный сбой ЖКТ вызовет вскоре непереносимость каких-то продуктов питания, ранее привычных организму и, кстати, весьма полезных для него. А в дальнейшем непереносимость переходит в неусвоение — обратите внимание на анорексиков, их ЖКТ не способен усвоить какие-либо продукты питания вообще.

Но все начинается с малого, поэтому я призываю: монодиеты взять во внимание, как высокоэффективные, короткие экспресс-диеты, используемые в качестве «разгрузки», которые позволят сохранить здоровье, не испортив его. Такие монодиеты помогут физиологически очистить организм, освободить его от токсических накоплений, если продукт выбран грамотно. Этот продукт должен хорошо перевариваться, доставлять вам истинное удовольствие при его приеме и приносить вожделенный результат.

© Fotolia/Marek


«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

«Монодиета» (также известная как монотрофная диета) в последние годы была одной из самых популярных диет в Интернете.Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и есть множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.

Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало своему путешествию по снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания ограничительной монодиетой, а затем возобновить более здоровую диету, хотя книга скорее юмористическая, чем надежный источник.Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.

Джиллетт утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.

Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации.Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудания.

Что говорят эксперты

«Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты в области питания предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и снижению веса будет включать потерянные мышцы.»
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Когда вы следуете монодиете, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель. Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.

Что нужно знать

Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо.Другие едят моно, съедая одну пищу для каждого приема пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими. В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Простой, без принятия решений

  • Потеря веса может дать толчок

Минусы
  • Опасно ограничивающий

  • Не способствует развитию здоровых привычек

  • Неустойчивый

  • Потеря мышечной массы, если пища не богата белком

  • Риск недостаточности питательных веществ

Вам не нужно считать калории, сбалансировать макроэлементы, следовать программе и / или следить за размером порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.

Является ли монодиета здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.

Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных моно приема пищи в день, вы получите только три разных вида еды в этот день.

Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудения и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одного продукта, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.

Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.

В монодиете отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только одну пищу, не только сокращают калорийность, но и упускают важные питательные вещества.

Польза для здоровья

Кратковременная потеря веса

Когда вы едите только одну пищу, даже если она высококалорийна, ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.

Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от некоторых продуктов может привести к тому, что вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.

Риск для здоровья

Опасно ограничительный

Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызывать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.

Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.

В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.

Не способствует формированию здоровых привычек

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.

может привести к проблемам с изображением тела

Сдержать голод может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, и что женщины могут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.

Ваш уровень энергии резко упадет без правильного питания. Когда вы объединяете низкую энергию, стресс и неудовлетворенность телом, переход на монодиету больше не кажется простым и легким.

Слово Verywell

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашего организма в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.

Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и улучшить здоровье, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Эффективная монодиета для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)

В нашей статье мы поговорим о монодиетах.Эффективные и быстрые программы похудения интересуют огромное количество людей. Поэтому они так популярны и востребованы. Несмотря на то, что врачи без устали твердят, что подобные эксперименты на собственном теле могут быть небезопасными для здоровья, желающих похудеть любыми экстремальными методами не становится меньше. А все потому, что очень велико желание поскорее стать красивой и стройной.

Как работают монодиеты

В чем секрет питания, которое содержит только один продукт (кефир, гречка, рис, творог и т. Д.)) или группа продуктов, принадлежащих к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)? Эффективные монодиеты любят за их простоту и скорость получения результатов. Всего за несколько дней после выполнения любой из программ можно моментально сбросить несколько килограммов, и заодно очистить организм от шлаков. В результате человек начинает выглядеть лучше, цвет лица становится более свежим, тело подтягивается, прибавляется силы.

Хорошая монодиета позволяет расслабить пищеварительную систему и при правильном выполнении может принести реальную пользу как для внешнего вида, так и для общего состояния здоровья и самочувствия.Важное правило всех монодиет: они не должны длиться долго!

Кефирная диета

Многие считают, что самая эффективная монодиета — это кефирная. У нее много сторонников. И это неудивительно, ведь кефир очень вкусный и питательный продукт, а во всем остальном полезен. Мы насчитали десяток различных разновидностей кефирных диет. В большинстве из них в молочный продукт добавляют что-то еще, например яблоки или творог. Но, поскольку наша статья посвящена исключительно монодиетам, то здесь мы приведем самый жесткий вариант.

В течение 3 дней ежедневное меню должно состоять всего из одного-полутора литров кефира. Продукт следует разделить на равные порции, по 5-6 приемов продукта в день. Допустимо пить зеленый чай, естественно, без сахара, а также чистую воду в любых количествах. За три дня отвес должен быть 3 кг. Очень хороший результат! Продолжать такую ​​диету более трех дней не рекомендуется. Короткая кефирная диета может дать отличный толчок для последующего перехода к правильному сбалансированному питанию, что позволит и дальше худеть, но постепенно.

Гречневая диета

Питание, в состав которого входит только гречка, также входит в состав наиболее эффективных монодиет. Отзывы о такой программе питания дают нам право сказать, что она работает идеально. Соблюдать эту диету допустимо в течение 14 дней, и за это время при строгом соблюдении всех правил похудание может достигнуть до 12 кг и даже больше.

Правда, в течение 2 недель вам придется есть только гречневую кашу, приготовленную на воде. Но в любых количествах.Хотя бы ведрами ешьте! И это без всяких специй и соли. На такой диете от голода никто не умрет, но может случиться так, что через пару дней такого монопитания будет сложно проглотить даже ложку гречки. Но по-настоящему упрямые люди всегда могут пересилить себя и пройти до конца.

Плюсы этой монодиеты в том, что гречка — просто кладезь разных витаминов, полезных веществ и микроэлементов. Он содержит калий, железо, магний, кальций, растительный белок, витамины группы В и др.И все это при очень низкой калорийности: в 100 г крупы содержится всего 90 калорий.

Рис

Наша задача — рассказать об эффективных и в то же время безопасных монодиетах. Одна из таких диетических программ для похудения — рисовая диета. Срок, в течение которого можно «посидеть» на нем, равен двум неделям.

Приведем еще раз самый суровый, но и самый действенный вариант: каждое утро варят 1 стакан риса (лучше коричневый рис), затем все делят на равные порции, которые съедают в течение дня.Все это допустимо запивать яблочным соком (свежевыжатым, без сахара). Также разрешено съедать пару яблок (зеленых) в день. Похудеть можно на 3-5 кг за неделю.

Про белковые монодиеты

Вы наверняка слышали о кремлевской диете или подобной диете Дюкейна? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Те, кто хоть раз ел эти программы, знают, что вес худеет быстро. Одно «но»: вместе с весом может стремительно ухудшаться и здоровье.Все дело в том, что эти диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыба, обезжиренный творог, яичный белок, молоко и т. Д.). И несмотря на то, что в мясо, рыбу и котлеты с сосисками разрешено добавлять любое количество зелени и овощей, белковая диета оказывает очень большую нагрузку на организм.

Для того, чтобы соблюдать столь экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более или менее длительное время, необходимо иметь действительно хорошее здоровье.Абсолютными противопоказаниями к такой диете являются:

  • сосудистые и сердечные заболевания;
  • болезни почек и печени;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Монодиета — рецепт от Маргариты Королевой

Но самая эффективная монодиета, завоевавшая массу положительных отзывов. Ведь ее автор — любимый диетолог многих звезд отечественного шоу-бизнеса — Маргарита Королева. Название этой программы похудания — «9 дней». Все это время разделено на три части, по 3 дня каждая.Последовательность действий следующая:

1. Рисовые дни. Три дня можно есть только рис. Крупу (250 г) нужно замочить вечером, отварить утром и разделить на 5 частей, которые съедают в течение дня. После 8 часов вечера вы больше не можете есть. Ежедневно допустимо употреблять 3 чайные ложки меда (отдельно от риса). Пейте много чистой воды (2,5 литра).

2. Куриные дни. Следующие 3 дня можно есть только отварную курицу. С мяса нужно аккуратно снять кожицу, а жир срезать.Все 6 порций курицы нужно съесть до 20:00. Медом больше нельзя наслаждаться. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня.

3. Овощные дни. Все это время можно есть только овощи. 500 г вареных или приготовленных на пару и 500 г свежих овощей в день. Ни соль, ни масло не допускаются! Но 3 столовые ложки меда можно есть ежедневно по вполне законным причинам. И снова — после 20:00 в рот не должно попадать ни малейшего кусочка. Воды в сутки в количестве 2–2.5 литров.

Благодаря такой простой диете можно сбросить на целых 10 кг за 9 дней.

Диета «Неделя»

А теперь предлагаем вам самую эффективную монодиету на неделю под многоязычным названием «Неделя». Здесь ежедневно разрешается употреблять продукты любой одной группы:

1 день. Творог обезжиренный (1,5 кг в сутки).

2 дн. Яблоки (1 кг).

3 дн. Кефир (1 литр).

4 дн. Опять яблоки.

5 дн. Нежирное молоко (1 литр).

6 дн. Яблоки

7 сут. Нежирный йогурт (1 литр).

Поддерживать эту диету не для всех. Но тот, кто продержится целую неделю, может сбросить 5-7 кг.

Правильный выход из монодиеты

Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильны перед пищей, охватившей многих людей после этапа жестких ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они нетерпеливо нападают на еду, как бы награждая себя за лишения, которые им только что довелось пережить.И все достижения идут «насмарку». Организм не упускает такой благоприятный момент, чтобы вернуть утраченное. Чтобы этого не произошло, после выхода из любой диеты нужно питаться умеренно и по режиму, рекомендованному диетологами. То есть принимать пищу 5-6 раз в день и при этом следить за тем, чтобы порции не превышали объем 1-1,5 стакана.

Сладкое и мучное — все, что нельзя было есть на диете, после выхода это можно себе позволить, но в разумных количествах и только утром.После обеда отдавайте предпочтение белковой пище, на завтрак ешьте углеводы. Вечером, через 6-7 часов, есть совсем не нужно.

Какая диета самая эффективная по отзывам?

Какая, по вашему мнению, самая эффективная программа из описанных в статье? Монодиета, отзывы о которой не содержат абсолютно никакой критики, наверное, еще не придумали. Но все же после детального изучения различных мнений на тематических форумах в Интернете можно сделать вывод, что преимущество на диетической стороне Маргариты Королевой.Он наиболее оптимален как по количеству дней, так и по количеству килограммов, от которых, благодаря ему, можно избавиться. К тому же, сидя на этой диете, вы точно не будете страдать от голода.

Заключительное слово

Так уж сложилось, что эффективные для одних монодиеты не работают для других. В конце концов, все мы очень индивидуальны. Поэтому мы призываем вас ориентироваться не на отзывы людей, а на собственные вкусы, предпочтения и ощущения, на мнение врачей и, конечно же, на подробную информацию о тех или иных методах похудения.Будь здоров и счастлив!

Полное руководство по монодиете

Монодиета — это когда вы едите только одну пищу за раз. Многие диетологи не очень одобряют этот метод похудения, но эта диета действительно стоит вашего внимания, если вы знаете о ее исключениях.

Что такое монодиета?

Монодиета (монотрофная диета) — это тип питания, который предполагает употребление только одного вида пищи (например, картофеля или яблок) или одного вида пищи (например, фруктов или мяса).В качестве основного продукта можно выбрать относительно «полезный», на который сложно заработать аллергию. Например, это могут быть бананы, гречка, яйца, картофель и даже шоколад (да, многие из нас постоянно сидят на такой диете).

Виды монодиет

Монодиеты могут быть фруктовыми, молочными, злаковыми, экстремальными и сложными. Можно есть исключительно творог или гречку, а иногда и шоколад (экстремальными являются соко-шоколадные монодиеты).Наиболее щадящим вариантом является комплексная монодиета, позволяющая употреблять один продукт в течение 1-3 дней, а затем переходить к следующему. Это то, к чему принадлежит «диета шести лепестков». Также это может быть летняя монодиета (овощи, яблоки, курица, овсянка, арбуз), зимняя монодиета (картофель, морковь, овощной суп, мясо, яблочный сок, овсянка), цветная монодиета (можно употреблять продукты строго строгого определял цвет каждый день).

Помимо перечисленных вариантов, основанных на конкретных продуктах питания, существуют монодиеты, которые разделяют приемы пищи по принципу выбора или исключения, а не по конкретному продукту.

Моноэлиминационная диета

Очень интересный вариант и самый простой! Вы выбираете одну нездоровую пищу, которую часто едите, и исключаете ее из своего рациона. Например, если вы привыкли есть мороженое каждый день после обеда, попробуйте пропустить его в течение недели и посмотрите, как вы себя чувствуете. Исключение порции мороженого может снизить ежедневное потребление калорий. Результат — здоровая потеря веса до 500 г в неделю.

Одноразовая диета

Избавьтесь от соусов, заправок и других высококалорийных и жирных добавок к основному блюду.Держите пищу простой. Вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, запеченный картофель и брокколи на пару. Помимо уменьшения количества съеденных калорий, вы получаете второе преимущество — вкусовые рецепторы начинают учиться ощущать настоящий вкус блюда.

Моногидратная диета

Исключите из своего рациона сладкие, алкогольные и калорийные кофейные напитки. Просто обычная вода.Уменьшение или отказ от газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных соков и алкогольных напитков может снизить суточное потребление калорий на 500-1000 ккал.

Моно-своп-диета

Выберите одно нездоровое любимое блюдо и замените его более полезным для здоровья. Если вы едите чипсы и бутерброд в обеденное время, используйте вместо этого морковь — она ​​тоже неплохо хрустит. В результате вы постепенно привыкните к более здоровой и питательной пище. Потребность в закусках нездоровой пищи исчезнет сама по себе.

6 лепестков диета

Монодиета «Шесть лепестков» — не классический вариант, так как в течение всего времени вы едите не один вид продуктов, а определенный вид каждый день. Например, один день — рыба, другой — овощи, третий — фрукты, четвертый — крупы, пятый — курица, шестой — творог.

Его преимущество перед классическими монодиетами в том, что он меньше вредит организму, так как вы получаете более разнообразное меню.

Питание должно быть дробным (шесть раз в день) и небольшими порциями.Но есть и ограничения по типу товара. Например, протеина рекомендуется употреблять не более 500 г в день, то есть в дни, когда у вас есть творог, курица, яйца или рыба, следует следить за количеством съедаемого. Овощи — до полутора килограммов, крупы — не более 300–400 г. В течение дня следует выпивать не менее полутора литров воды, полностью отказаться от сахара и ограничить употребление соли и специй.

Преимущества и недостатки монодиеты

Преимущества

Вам не нужно придерживаться определенного графика приема пищи или ограничивать себя в том, что вы едите.Вы можете есть, когда захотите. Весь секрет в том, что через несколько дней вы перестанете так много есть — как бы сильно вы ни любили определенный продукт, он начинает приедаться в больших количествах на постоянной основе. Еще одно преимущество заключается в том, что количество потребляемых калорий также уменьшается, и вы достаточно быстро теряете вес.

Недостатки

Монодиета — это очень жесткие диетические ограничения. Из-за этого могут начаться сбои в работе организма. Именно поэтому питаться таким образом можно лишь недолго, а некоторым этот вариант полностью противопоказан.Поэтому, прежде чем решиться на такой эксперимент, желательно проконсультироваться с врачом. Красивое тело — это, прежде всего, здоровое тело!

Как похудеть на 1 кг в неделю: полное руководство по здоровью

Выяснить, как сбросить 1 кг в неделю, может быть непросто, если вы только начинаете свой путь к здоровью. Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы изучили лучшие диеты и теперь чувствуете себя подавленным.

В Интернете так много противоречивой информации, что начать тренировку может быть сложнее, чем сама тренировка.

Но если вы тот, кто решил улучшить состав своего тела — сбросить жир, нарастить мышцы и повысить тонус — то пора четко понять, как вы собираетесь этого добиться. И — мы должны сделать этот кристалл прозрачным — этот не включает причуд и экстремальных диет, ограничений или лишений.

Итак, не обращайте внимания на рекламу детокс-чая и активно уходите из раздела, посвященного добавкам для сжигания жира, на каком бы теневом интернет-сайте вы ни загнали в угол — мы собираемся дать научно обоснованный совет о том, как сбросить 1 кг. неделю безопасно.

Во-первых, сколько фунтов в 1 кг?

Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) — это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Хорошо, давайте разберемся с цифрами, а затем мы перейдем к мельчайшим деталям: то, что вам следует делать.

Фунт жира — жир обычно измеряется в фунтах — это около 3500 калорий энергии.Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг в неделю (здоровое и устойчивое количество, хотя не рекомендуется стремиться к большему), вам нужно будет создать дефицит в 7700 калорий (2,2 фунта жира) в течение недели. .

Можно ли сбросить 1 кг за неделю?

Возможно, да. Но поскольку все и каждое тело индивидуально, это зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также от других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.

Похудение на 1 кг в неделю подойдет не всем — у вас просто может не хватить лишнего жира, чтобы сбросить его. Или вы можете больше терять и сначала почувствуете, что теряете больше, чем 2 фунта в неделю.

Независимо от вашей отправной точки помните, не каждая неделя будет одинаковой, и постарайтесь не слишком нервничать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать правильно.

Плюс, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра.Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.

Кроме того, мы должны сказать, что жизнь в самоизоляции в некотором смысле довольно стрессовая. И, если вы обнаружили, что ваше путешествие по здоровью или здоровые привычки были приостановлены из-за блокировки COVID-19, тогда попробуйте , чтобы не нервничать.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного ослабить свои цели — возможно, постарайтесь сделать как можно больше и лучше — и отойдите от жестких правил.

Можно ли сбросить 1 кг без упражнений?

Вы можете — потеря жира, помимо других факторов, связана с созданием дефицита энергии, так что ваше тело будет использовать жир в качестве топлива. Однако потеря жира без использования мышц может не привести к желаемому эстетическому результату. Вы также не получите пользы для здоровья, которую приносят упражнения.

Умные весы Withings Body + Body

Withings amazon.co.uk

89 фунтов стерлингов.99

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита Джонлевис.ком

166,00 фунтов стерлингов

Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Вскоре мы найдем лучший способ сделать это.

С помощью упражнений вы можете не только сбросить жир и нарастить мышцы, но и потеете у несметного числа преимуществ. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что женщины, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют:

  • — на 35% ниже риск ишемической болезни сердца и инсульта
  • — на 50% ниже риск диабета 2 типа
  • вверх на 50% более низкий риск рака толстой кишки
  • до 20% более низкий риск рака груди
  • на 30% более низкий риск ранней смерти
  • до 83% более низкий риск остеоартрита
  • до 68% ниже риск перелома бедра
  • на 30% ниже риск падений (среди пожилых людей)
  • до 30% ниже риск депрессии
  • до 30% ниже риск деменции

    Уф.Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.

    Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю


    Getty Images

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы действительно выполняете. Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.

    «Неважно, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, гораздо важнее сосредоточиться на качестве ваших тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.

    С учетом сказанного, вам лучше всего подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира, а также низкоинтенсивное устойчивое кардио (ходьба, бег трусцой).

    «В конечном итоге, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.

    Бывшая звезда обложки WH и звездный персональный тренер Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план, чтобы делать именно это — наращивать мышцы и сжигать жир путем объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.

    Если вы заинтригованы, завершите 28-дневный фитнес-вызов и уступите дорогу серьезным тренировкам!

    Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро ​​

    Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

    Во-первых, для создания устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, в том числе и в умеренных количествах! Это означает, что вы не должны попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или верить в то, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, на более регулярном питье воды!

    Westend61 Getty Изображений

    Вот пять полезных советов, которые помогут вам правильно питаться:

    1. Пейте больше воды

    Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

    2.Замедлите прием пищи

    Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.

    3. Наполните пищей клетчаткой

    Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и зерновые надолго сохранят чувство удовлетворения.

    4. Немного уменьшите размер порции

    Немного. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.

    5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

    Особенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет восстановить мышцы.

    Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

    Чтобы точно определить , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь поставленных целей по составу тела, а также оставаться сытым и счастливым — разработка макросов может быть хорошим криком.

    Не знакомы с макросами?

    Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три основные категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.

    Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь большее количество белка в своей диете по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.

    Чтобы определить идеальное расщепление макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:

    Когда нужно есть, чтобы терять 1 кг в неделю?

    Время приема пищи — вещь индивидуальная.Если в вашем графике вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни — привет, жизнь самоизоляции! — дни у всех немного разные. При этом есть некоторые моменты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.

    Утро

    Первое, что нужно сделать после пробуждения

    Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что она после этого ускоряет метаболизм на 24% в течение 90 минут. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры.Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

    До завтрака

    Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как засунуть утреннюю тарелку овса, если вы пытаетесь сбросить жир, так как вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по потере жиросжигания и фитнесу.

    Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    Jose Luis Pelaez Inc, Getty Images

    Завтрак

    Это может быть только для людей с более сильным желудком, но нарушение голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.

    Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление во время завтрака блюд с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости.Попробуйте соединить грудку индейки с горсткой миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.

    После полудня

    Обед

    Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, тем, кто потребляет 40% дневных калорий, лучше всего увеличивать размер порции, углеводов и протеина с до 15:00, упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.

    Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в European Journal Of Clinical Nutrition, показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».

    Полдень

    Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, способствует сжиганию
    жира.Фактически, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится в французском исследовании. Пухлый порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.

    Вечер

    Ужин

    Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего ложиться пораньше, поскольку лишние часы перед сном без еды помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.

    Иэн О’Лири

    После ужина

    После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и остановить накопление жира. Если вы не живете где-нибудь, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и колени к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону 5-10 вдохов.

    Перед сном

    Те, кто постоянно плохо спит, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить хотя бы семь часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.


    Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

    Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Женщина ела только бананы 12 дней и посмотрите, что это с ней сделало.

    Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья. Но разве бананы и похудение идут рука об руку?

    Бананы являются четвертым по популярности продуктом питания после риса, пшеницы и кукурузы. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, низкой цене и легкой доступности это самый идеальный фрукт для включения в свой ежедневный рацион, а также полезен для похудания.

    Если вы почти ничего не едите, а только бананы, вы худеете, но если вы едите восемь-десять бананов в день, помимо регулярного приема пищи, вы можете набрать вес.

    Диетолог Юлия Тарбат пробовала соблюдать банановую диету в течение 12 дней, чтобы вывести токсины из своего тела и похудеть естественным путем.

    Также прочтите: Охранник остался с бананами в руках, а воры убегают с 90 лакхами!

    Что она сделала?

    Юлия, диетолог и тренер по мотивации, попробовала монофруктовую диету (одна фруктовая диета на определенные дни), чтобы проверить пользу бананов для здоровья. Она называет это диетой на банановом острове.

    Что влечет за собой банановый остров?

    · Вы едите все, что хотите, и бананы — это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например, салат, в последний прием пищи дня.

    · Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории — при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.

    · Вы пьете много воды, до 3 литров в день.

    · Вы занимаетесь спортом как обычно.

    · Вы достаточно отдыхаете, так как ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.

    · Исследования показывают, что бананы могут идеально вписаться в вашу диету для похудания.Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, что делает его намного меньше, чем калорийность любого шоколадного батончика. Кроме того, клетчатка этого фрукта является растворимой, поэтому она поглощает воду и замедляет пищеварение.

    Также прочтите: Кто-то пытался переправить иностранную валюту на сумму 45 лакхов, спрятанную внутри бананов

    Вот что произошло во время ее диеты, состоящей только из бананов:

    · Никаких симптомов детоксикации, чувствовал себя прекрасно на протяжении всего «путешествия».

    · Испытала очень острую ясность ума, которая позволила ей перестроить задачи и действия.

    · Она говорит, что для нее это было напряженное внутреннее путешествие.

    · Она чувствовала себя уравновешенной и позитивной.

    ·

    Я похудел на один килограмм за два дня с помощью «Сексуальной ананасовой диеты»

    Я звоню эксперту по питанию Перу Брандгаарду, который, к сожалению, не видит смысла в ананасе: «Это ни для похудения, ни для полноты», — говорит он мне. «Этот характерный кисло-сладкий вкус дает ананасу репутацию средства для похудения, детоксикации и, я думаю, сексуальности. На самом деле никаких доказательств этому нет.С таким же успехом вы можете посоветовать людям есть только яблоки или бананы в течение двух дней ».

    Забавный Брандгаард должен сказать это, потому что это именно то, что я наконец прочитал в руководстве. Если у вас аллергия на ананас или вы просто устали от него, книга предлагает альтернативы, такие как инжир, яблоки, груши, дыня, салат из огурцов, бананы, апельсины, креветки, гамбургеры из говядины с грибами и творогом… Все до 500 калорий, потому что, ну — просто потому. Брюндгаард объясняет, что в концепции диеты, основанной на одном продукте, нет ничего нового; это называется монодиета.«За прошедшие годы было так много разных видов монодиет, даже одна из них была сосредоточена на огурце и белом вине», — говорит он. По словам Брандгаарда, употребление одного блюда в течение дня заставляет ваш желудок думать, что он полон, что заставляет вас есть меньше. «Сытость только от вкуса и ощущения определенного типа пищи называется сенсорной сытостью», — объясняет он. Итак, ананас — это не совсем тот удивительный фрукт для похудения, которым он был задуман, но сексуальная часть все же законна, верно? Я буду в эроге, правда? К сожалению, Стен Хегелер признает, что часть диеты также не была основана на реальности.«На самом деле, сексуальная часть была придумана американским издателем. Я не имел к этому никакого отношения», — говорит он. «На самом деле это та же самая диета, которую сегодня называют 5: 2. Меня не признали за это, как я думаю, я должен был быть». Остается только разрушить мою последнюю иллюзию — мысль о том, что я потерял два фунта, по крайней мере, достижением. Очевидно, что в ананасовой диете нет ничего святого. «Вы должны помнить, что первый фунт, который вы теряете, в основном состоит из углеводов и воды», — сказал мне Пер Брандгаард.«Один грамм углеводов в форме гликогена в ваших мышцах и печени связывает три грамма воды. Когда они сгорают, они выделяют воду, и ваши весы сообщают вам, что вы похудели». Значит, я могу ожидать, что вес вернется? «О, конечно, он вернется. Через день или три».

    Что я ем за день # 2 {обезжиренное сырое веганство}

    В этом видео я хотел бы показать вам, что я ем в день на сыроедении. Итак, что я ем, когда я ем, сколько я ем и сколько времени мне нужно на подготовку.Я всегда стараюсь прислушиваться к своему телу, поэтому ем только тогда, когда голоден, и прекращаю есть, когда насыщаюсь. Я не планирую свое питание заранее и не планирую заранее количество, которое мне следует съесть. Я ем столько, сколько мне нужно, и столько, сколько мне нужно, чтобы почувствовать себя сытым. Этот образ жизни действительно прост, и он отлично работает для меня последние три года (по данным на 2014 год). Надеюсь, я тоже вдохновлю вас на этот образ жизни.

    Поскольку сырые продукты уже содержат много воды, мне не нужно столько воды, сколько было, когда я ел приготовленную пищу.Так что теперь я пью намного меньше. Обычно я выпиваю один стакан воды перед первым приемом пищи, а иногда и меньше. Я всегда пытаюсь утолить жажду. Если я хочу пить, я буду пить больше, а если нет, я буду пить меньше. Простой!

    Завтрак / обед (11.30):

    — 2 фунта / 1 кг хурмы (700 калорий)
    Время приготовления: 1 минута

    Прямо сейчас я обычно первый раз ем около одиннадцати или двенадцати. И я в основном ем моно.Это означает один вид еды за один прием пищи. Сегодня я проголодался в одиннадцать тридцать и съел эту восхитительную хурму. Это настолько интересно, что до прошлого года они мне особо не нравились. Но теперь я просто не могу насытиться! То же самое было и со многими другими фруктами, такими как дыня или папайя. Я научился всегда давать каждому фрукту больше одного шанса, и я призываю вас поступать так же. Я съел шесть хурмы, что составляет около 1 кг или 2 фунта, и это примерно 700 калорий.

    СВЯЗАННЫЙ: 4 основных ошибки, которые я сделал при сыроедении

    Обед — обед.1 (16.30):

    1 фунт / 500 г ананаса (250 калорий)
    Время приготовления: 3 минуты

    Мой обед состоит из двух приемов пищи. Сначала я ем фрукты, а потом овощи. И иногда совмещаю их вместе.

    Сегодня в 16.30 проголодался. Для простоты комбинирования продуктов я выбираю фрукты, которые относятся к группе кислых или слабокислых фруктов, такие как апельсины, яблоки, киви, клубника, мандарины, нектарины или манго. На следующей неделе я опубликую статью о комбинировании продуктов питания на своем веб-сайте, так что обязательно ознакомьтесь с ней.Монобеды действительно отличные, и я их очень рекомендую. Это самый простой способ распознать, когда вы сыты и пора перестать есть. Если у вас остались остатки еды, просто накройте ее и отложите до следующего приема пищи.

    Обед — обед. 2 (18.00):

    (520 калорий)
    — 5 помидоров
    — 1 большой английский огурец
    — 1 авокадо
    — 1 головка салата Айсберг
    Время приготовления: 15 минут

    Примерно через час после фруктовой еды я начинаю готовить ужин.Мне очень нравятся простые обеды. Иногда я просто промываю овощи и просто так ем. Таким образом, я действительно ем только ту пищу, которую так жаждет мое тело. Но примерно раз в неделю я делаю что-нибудь более изысканное, но все же что-то нежирное и сырое. Мне очень нравится есть салатные рулеты. Я просто нарезаю овощи небольшими кубиками и наполняю листья салата овощами, как сегодня.

    Иногда я также делаю вкусную заправку, чтобы положить сверху, но сегодня у меня есть авокадо, который сам по себе действительно сливочный и восхитительный.В авокадо много жира, поэтому я не ем его каждый день. Когда мое тело жаждет этого, я ем сразу целый авокадо, а потом не ем его некоторое время. То же самое с орехами и семенами. Я нарезал кубиками пять помидоров, один огурец и половину авокадо. Вторую половину авокадо съем ложкой. Для рулетов я использую салат «Айсберг». Я вырезал среднюю часть ножом, чтобы было легче удалить листья. Затем я кладу туда свою овощную смесь и так заворачиваю.

    Всего калорий: 1470
    Общее время приготовления: 19 минут
    Ощущения: фантастические

    Надеюсь, вам понравился этот пост.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *