Минусы и плюсы бодифлекса: Бодифлекс: плюсы и минусы

Бодифлекс: плюсы и минусы

Бодифлекс – это специальная дыхательная гимнастика, которую разработала, а потом вывела в свет американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Relax.com.ua уже знакомил вас с особенностями этой гимнастики, отличительной спецификой которой является ее необычная система дыхания.

Эффективность бодифлекса зависит, в основном, именно от правильной работы дыхательной системы. Каждое упражнение необходимо выполнять на выдохе, а вдох не делать резко и порывисто, а наоборот – плавно и спокойно.

Такая дыхательная стратегия помогает обогатить мышцы кислородом и способствует интенсивному похудению без вреда для здоровья, мало того – особенное дыхание системы бодифлекс также укрепляет легкие и является отличным профилактическим средством для борьбы с возможными бронхо-легочными заболеваниями.

Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Однако, как и каждая система, бодифлекс имеет свои плюсы и минусы, о которых необходимо помнить каждому, кто уже занимается или только планирует причислить себя к любителям бодифлекса.

Итак, Relax.com.ua укажет основные плюсы бодифлекса:

Бодифлекс идеально подходит как для занятых, так и для ленивых – в день на него необходимо выделять 15-20 минут.
Бодифлекс не требует похода в специальный тренажерный зал или зал для фитнеса. Все, что необходимо – это коврик на полу и приятная музыка.
Занимаясь бодифлексом, вам нет необходимости придерживаться каких-либо строгих диет. Известно, что большинство гимнастик для похудения дают результат только при условии серьезных ограничений в еде, однако бодифлекс в их число не входит. Вы можете питаться свободно, но это не говорит о том, что на ночь можно есть тортик!
Основной акцент бодифлекса – это дыхание, а не нагрузки, поэтому заниматься бодифлексом очень легко. Все, что вам необходимо, – это упорство, и никаких физических издевательств над собой. Стратегия бодифлдекса состоит в правильном дыхании и стабильности выполняемых упражнений.
Организм обогащается кислородом, поэтому вы существенно улучшите свое самочувствие, а также избавитесь от головных болей, заболеваний легких и легких форм болезней крови.
Бодифлекс – истинно женский спорт, поскольку он дает нам прекрасную мотивацию – результат виден уже через 6-8 дней занятий. С бодифлексом вы каждую неделю можете производить замеры веса и объема тела, и каждый раз гарантировано будете получать утешительный результат!

Теперь Relax.com.ua представляет вам список минусов бодифлекса и просит вас обратить на них особое внимание:

Бодифлекс – это на всю жизнь. Если вы все же решили заняться этим видом гимнастики, учтите, что бросить уже нельзя, иначе вы вернете потерянные килограммы буквально за несколько недель. А также первое время после отказа от гимнастики может болеть голова, вы можете плохо спать и больше есть, так как организм очень быстро привыкает к полноценному обогащению кислородом, который обеспечивает бодифлекс и, потеряв его, переживает мини-стресс.
Бодифлекс – это гимнастика «для полненьких», потому как для людей с нормальным весом он результатов не принесет, разве что поможет нормализовать дыхание, но мышцы он укрепляет слабо, поэтому, возможно, вам необходимо будет разработать какую-нибудь систему упражнений.
Бодифлекс имеет свои противопоказания. Запрещено заниматься беременным, а также людям, страдающим такими заболеваниями:

кровотечения;
повышенное внутричерепное давление;
серьезные болезни щитовидной железы;
глаукома.

Читайте также: Ароматерапия для похудения

Но несмотря на противопоказания, бодифлекс остается одним из самых распространенных способов похудения для женщин всего мира.

Relax.com.ua надеется, что он поможет и вам!

Автор: Irina Shevchenko

Плюсы и минусы бодифлекса — tochka.net

Бодифлекс поможет быстро похудеть, но подойдет не всем © photl.com

Бодифлекс — уникальная дыхательная гимнастика, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Кроме того, этот новый вид фитнеса нашел массу поклонниц по всему миру, которые смогли значительно похудеть в рекордные сроки. Об основах бодифлекса ты можешь прочесть здесь.

А мы расскажем тебе обо всех плюсах и минусах этой гимнастики.

Плюсы:

1. Занятия бодифлексом требуют совсем немного времени. Гимнастикой необходимо заниматься каждый день всего по 15-20 минут.

2. Занимаясь бодифлексом, не нужно придерживаться диет. Конечно, это не значит, что можно спокойно есть булочки на ночь. Но если твой рацион сбалансирован, ущемлять себя в еде нет смысла.

3. Бодифлекс не требует больших усилий. Тебе нужно лишь правильно дышать, выполняя несложные упражнения на статическую нагрузку. Кроме того, нагрузку нельзя увеличивать.

4. Результаты видны практически сразу. Объемы будут стремительно уменьшаться уже спустя неделю занятий.

5. Организм обогащается кислородом.

Минусы:

1. Бодифлекс — гимнастика на всю жизнь. Если ты уж решила связать свою жизнь с бодифлексом, отступать некуда, иначе потерянные килограммы вернутся.

2. Бодифлекс подходит только людям с избыточным весом. Если твои мышцы натренированны, гимнастика не принесет результата.

3. Дыхательная система бодифлекса очень спорная. Поначалу занятия могут быть причиной головной боли. Врачи считают, что головокружение при таких занятиях может спровоцировать обморок, а то и летальный исход, поэтому, к такому виду упражнений необходимо относиться очень осторожно.

4. Бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс — «Бодифлекс работает! Отчет по результатам эксперимента. Плюсы и минусы системы.=))»

О бодифлексе я узнала прошлым летом, когда искала всевозможные способы уменьшения объемов фигуры после родов=) но решилась попробовать этот способ на себе только перед этим летом. К тому времени основной лишний вес был уже сброшен, но цель была еще не достигнута, к тому же небольшой животик, а точнее нижняя часть, в которой в большей степени, скажем так, располагался малыш, все не уходила. Противопоказаний к бодифлексу я у себя не обнаружила и ради проверки этого метода приступила к занятиям, направленным на устранение нижней части живота.

____________________________________________________________________________________

Я дышала по методике Грир, а упражнения — их было всего два на зону живота, наклоны и маятник — я взяла из видео Анны Ванлее
За время занятий я не придерживалась никакой диеты.
Занималась по утрам натощак.
Я занималась на протяжение одного месяца и периодически делала замеры:

Исходные результаты 28 апреля:

— обхват груди 93 см

— обхват бедер 93 см

— талия 68 см

— нижняя(проблемная) часть живота 82 см

— вес: 50.3 кг

1 мая:

— обхват груди 91 см

— обхват бедер 92 см

— обхват талии 68 см

— нижняя часть живота 77 см

— вес: 49.9 кг

8 мая:

— обхват груди 90 см

— обхват бедер 91 см

— талия 68 см

— нижняя часть живота 77 см

— вес: 49.3

18 мая:

— обхват груди 87 см

— обхват бедер 89 см

— талия 67

— нижняя часть живота 75

— вес 49. 2

28 мая:

— обхват груди 87

— обхват бедер 88

— талия 66

— нижняя часть живота 74

— вес 49,2

ИТОГИ ЗА МЕСЯЦ:

Обхват груди: минус 6 см

Обхват бедер: минус 5 см

Талия: минус 2 см

Нижняя часть живота: минус 8 см

Вес: минус 1,1 кг

____________________________________________________________________________________

О плюсах:

-1. результат на самом деле есть

-2.после занятий чувствуешь себя бодрым и подтянутым

-3. улучшается цвет лица

-4. аппетит заметно снизился уже после первых трех занятий: после упражнений долго не чувствуешь голода и просто желания побаловаться чем-то вкусненьким)

-5. как вы видите, я делала замеры всех ключевых параметров. Упражнений было всего два, и они были на зону живота, а худело все тело, притом довольно равномерно. Из чего я сделала вывод, что данная техника не приводит к похудению только в определенной зоне

-6. моя пострадавшая от кормления грудь была более упругой и подтянутой что ли во время месяца упражнений, чем до и после него

А теперь о минусах:

-1. сантиметры возвращаются очень и очень быстро после того, как бросаешь тренировки. НО ОБХВАТ ГРУДИ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ЗАНЯТИЙ НЕ ВЕРНУЛСЯ К ПРЕЖНЕЙ ОТМЕТКЕ.

-2. нужно регулярно выполнять упражнения изо дня в день и лучше всего утром, а не вечером, для не любителей системы это будет весьма сложно и утомительно

-3. для тех, кто любит движение и динамику этот способ тоже покажется слишком нудным

-4. на два упражнения с 5ю подходами у меня уходило 20 минут, а если делать полный комплекс упражнений времени уйдет и того больше, а ведь далеко не каждый из нас располагает большим количеством времени да еще и каждый день

-5. звуки несколько смущают окружающих и для того, чтобы лучше сосредоточиться приходится уединяться=))

_______________________________________________________

Хочу отдельно отметить, что у меня ни разу не было головокружения или чего-то еще в этом духе ни во время занятий, ни после.

_______________________________________________________

Я честно прозанималась месяц и поняла, что метод хоть и неплохой и приводит к желаемому эффекту, а все же достаточно монотонный и скучный. Мне больше подходят методы, которые требуют большей физической нагрузки. К тому же мне непросто выделять время именно по утрам на эти упражнения. Теперь я занимаюсь бегом и хожу в тренажерный зал.

Если для вас плюсы перевешивают минусы и нет противопоказаний, то могу смело рекомендовать эту систему, как проверенную на собственном опыте =))

плюсы и минусы. Упражнение бодифлекса «Уродливая гримаса»

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система

бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм

кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир .

При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота

(одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

Изометрические (задействована одна группа мышц)
Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие

успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

Занятия занимают всего 15-20 минут в день
Быстрый и заметный результат
Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
Необходимо правильно освоить технику дыхания
Своеобразные громкие звуки при дыхании
Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Наверное, многие не раз слышали грустную историю-анекдот, когда барышня очень подробно рассказывает о своей великолепной фигуре с тонкой талией и стройными ногами, но сетует, что вся эта красота почему-то заплыла толстым слоем жира.

К сожалению, часто это оказывается очень печальной правдой и у очень многих многих не вызывает даже подобия улыбки. К еще большему сожалению, многие отчаиваются и прекращают любое сопротивление.

Но многие все же продолжают попытки восстановить утраченную фигуру, надеются на успех и ищут все новые и новые способы и методики, которые позволят вернуть былые идеальные пропорции. Один из популярных сегодня способов, позволяющих похудеть, — дыха тельная гимнастика бодифлекс.

На каких принципах работает бодифлекс?

Конечно, стремясь похудеть, многие надеются на чудеса. Однако же чудо — это очень большая редкость, а волшебные превращения встречаются преимущественно в сказках. Поэтому, решившись на занятия бодифлексом, следует отдавать себе отчет, что, хотя бегать по парку или по стадиону и не придется, прилагать усилия все равно надо.

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, в основу которой положено аэробное дыхание в комплексе со специальными упражнениями, которые позволят растягивать (и тем самым нагружать) определенные группы мышц.

По сути, методика рассчитана на обогащение организма кислородом и одновременную незначительную нагрузку на проблемные группы мышц. В таких методиках (и в бодифлексе в том числе) физическая нагрузка имеет очень незначительную интенсивность, а как основной источник энергии, которая обеспечивает мышечную работу, используется кислород.

Интересно! Бодифлекс (BodyFlex ) придумала и начала разрабатывать многодетная американская домохозяйка Грир Чайлдерс .

При упражнениях бодифлекса используется так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание). Сделав вдох, дыхание рекомендуют задержать на несколько секунд, а во время такой задержки дыхания в клетках тела успевает скопиться некоторое количество углекислого газа.

Как следствие, артерии расширяются, а кислород на клеточном уровне начинает усваиваться намного лучше, тем самым ускоряя метаболические процессы и улучшая общее самочувствие.

Интересно! При обычном поверхностном дыхании легкие наполняются воздухом не больше, чем на половину возможного объема.

Внимание! Бодифлекс ( BodyFlex ) — это комплекс из двенадцати упражнений. Основу комплекса составляют задержки дыхания и растягивание мышц.

Что же касается времени, которое необходимо для ежедневных занятий бодифлексом, то доказано, что достаточно эффективным может считаться уже двадцатиминутное занятие. Однако специалисты предупреждают, что выполнять такие дыхательные упражнения чрезмерно долго (более часа) нельзя, да и час — это много, поскольку, вместо положительного результата, возможен совершенно обратный эффект. Как правило, двадцатиминутного занятия вполне достаточно, но увеличивать его более чем до получаса чаще всего не стоит.

О чем важно помнить, приступая к занятиям бодифлексом

При занятиях бодифлексом очень важно заниматься систематически, регулярно и ежедневно. Занятия раз в неделю никакой пользы для фигуры не принесут. Так что одна из заповедей при занятиях бодифлексом — ежедневные упражнения.

Внимание! При занятиях бодифлексом результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель ежедневных упражнений.

Специалисты по бодифлексу советуют сначала добиться стойкого уменьшения общих объемов тела и стойкой тенденции к уменьшению веса и только потом переходить к корректировке отдельных проблемных мест.

Следует понимать, что сначала должны активизироваться метаболические процессы в организме, то есть должен ускориться и улучшиться обмен веществ. И только после того, как метаболизм будет активизирован, имеет смысл заниматься проблемными зонами, потому что при вялых обменных процессах никакое похудение невозможно в принципе. А уменьшение общих объемов — это и есть подтверждение улучшения процессов обмена веществ и готовности организма к изменениям.

При занятиях бодифлексом очень важны положительный настрой, оптимизм, настойчивость, последовательность и терпение — только в таком случае возможен положительный результат.

Что касается питания в период занятий бодифлексом, то специалисты категорически не советуют садиться в этот период на любую диету. Однако питание следует подкорректировать и принимать пищу не два-три раза в день, а есть небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день).

Внимание! Очень важно проводить занятия бодифлексом на голодный желудок, то есть после последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Выбираем упражнения бодифлекс

Приступая к занятиям бодифлексом, следует понимать, что и для чего делается.

Во-первых, специальная дыхательная методика обогащает кровь и все клетки организма кислородом, активизируя обменные процессы, что необходимо для успешной коррекции веса.
Во-вторых, занятия должны быть ежедневными, чтобы организм «свыкся с мыслью» о том, что с лишними килограммами придется попрощаться.
В-третьих, на начальном этапе следует добиться восстановления нормального метаболизма и первоначального уменьшения веса и объемов.

Внимание! Даже при визуально заметном уменьшении объемов вес может уменьшиться совершенно незначительно, потому что сначала исчезает отечность тканей, а затем при регулярных занятиях жировая ткань может заменяться мышечной, которая тяжелее. Поэтому при меньших объемах вес может отличаться не очень сильно.

При занятиях бодифлексом используются три типа упражнений: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изотонические упражнения направлены на работу какой-то одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа. При выполнении изотонических упражнений мышцы работают интенсивно и растягиваются на всю свою длину. Для выполнения таких упражнений организм нуждается в большом количестве кислорода, поэтому потребность в кислороде всего организма существенно возрастает. Изотонические упражнения направлены на увеличение эластичности сухожилий, на улучшение кровоснабжения и на тренировку отдельных групп мышц.

Изометрические упражнения иначе называются статическими. При выполнении таких упражнений необходимо прилагать мышечные усилия, чтобы преодолеть созданное сопротивление. Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают никакого положительного влияния на гибкость суставов. Кроме того, статические упражнения не оказывают положительного воздействия на улучшение работы легких и сердца.

Растягивающие упражнения — это упражнения, выполнение которых позволяет увеличить эластичность мышц. То есть растягивающие упражнения делают тело более гибким и пластичным. Для выполнения растягивающих упражнений очень важна качественная разминка, поскольку в ином случае возможны травмы.

Внимание! При занятиях бодифлексом очень важны все виды упражнений, поэтому отказываться ни от одного вида упражнений ни в коем случае нельзя!

Необходимо помнить, что успех сможет обеспечить только комплексное применение дыхательной гимнастики и всех необходимых видов упражнений.

Еще один видео урок бодифлекс для похудения:

Бодифлекс для женщин страше 40 лет

Противопоказания для занятий бодифлексом

Может сложиться впечатление, что занятия бодифлексом подходят практически всем. Однако такое мнение ошибочно, поскольку для таких занятий существуют и ограничения, и противопоказания. Пренебрежение противопоказаниями для выполнения комплекса упражнений бодифлекса может повлечь весьма серьезные последствия для здоровья.

Занятия бодифлексом категорически противопоказаны во время беременности (в любой триместр).
Для бодифлекса справедливо общее правило: при повышенной температуре тела и при любых воспалительных процессах заниматься упражнениями ни в коем случае не следует.
Противопоказаны любые серьезные нагрузки, в том числе и бодифлекс, при глаукоме (это очень серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
Если обнаружено повышенное внутричерепное давление, это тоже следует считать категорическим противопоказанием (как минимум, до полной и стабильной нормализации показателей внутричерепного давления).
Безусловное противопоказание для занятий бодифлексом — (повышенное артериальное давление).
Занятия бодифлексом противопоказаны при сердечной недостаточности, при сердечной аритмии и при любых других серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
Не следует заниматься бодифлексом при наличии любых — это может иметь непредсказуемые последствия.
Любые кровотечение следует считать противопоказанием для занятий болифлексом, однако такое противопоказание в большинстве случаев имеет временный характер, и после нормализации состояния организма занятия бодифлексом можно возобновить.
Противопоказанием для занятий бодифлексом следует считать прием некоторых лекарственных средств, в том числе антидепрессантов, гормональных препаратов и даже некоторых противозачаточных таблетированных средств. При любом назначении любых препаратов следует уточнять у врача, не противопоказаны ли в случае приема назначенных препаратов занятия бодифлексом.
Не стоит заниматься бодифлексом при обострении любых хронических заболеваний — это может ухудшить течение болезни. В период ремиссии занятия возможны только после исчерпывающей консультации лечащего врача.

Внимание! При наличии любого заболевания, особенно имеющего хронический характер течения, перед началом занятий бодифлексом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Бодифлекс подобен утренней гимнастике, однако имеет ряд особенностей. В его основе лежит правильное глубокое дыхание в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуют выполнять в утреннее время, желательно сразу после сна и на голодный желудок, допускается выпитый стакан воды или чая.

Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить , на которой и построена вся система программы бодифлекс.

Комплекс 12 упражнений

1. «Лев»

Данное упражнение направленно на область лица и шеи. Принимаем начальную позу, а именно: ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Выполните дыхательные упражнения, однако помните, что все упражнения необходимо делать на стадии задержки дыхания.

Соберите губы в маленький кружок, как бы полу дудочкой, затем очень широко откройте глаза, как бы очень удивляясь, и посмотрите наверх. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями кружок губ старайтесь опустить вниз, при этом напрягая область щек и носа. Далее полностью высовываем язык, не расслабляя при этом губы, это упражнение непосредственно влияет на мышцы шеи и подбородка. Эту позу необходимо выдержать на восемь счетов во время задержки дыхания. Данное упражнение повторите 3 раза.

2. «Уродливая гримаса»

Упражнение направленно на подтяжку области шеи и подбородка. Для начала данное упражнение стоит попробовать выполнить без дыхательной части. Станьте прямо и смотрите перед собой, нижнюю челюсть выведите за верхнюю, как бы изображая неправильный прикус, затем выпятите губы трубочкой как будто пытаетесь кого то поцеловать, при этом вытягивайте шею пока не почувствуете предел напряжения, медленно поднимайте голову вверх и посмотрите на потолок. Напряжение должно чувствоваться от кончика подбородка до самой грудной клетки.

После того как Вы освоите данную часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите основную дыхательную позу (ноги на ширине 30-35см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними). Выполните дыхательные упражнения и на задержке дыхания (при втянутом под ребра животе) выпрямитесь, отведя руки назад, при этом стараясь не поднимать плечи и не отрывая подошвы от пола. Затем проделайте описанные раннее действия с выставленной вперед нижней челюстью. Повторите это упражнение 3 раза на этапе задержки дыхания на восемь счетов.

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните пункты дыхательного упражнения и на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позу для данного упражнения.

Для этого обопритесь локтем левой руки об левое колено. Правую ногу с натянутым носком отведите в сторону, при этом весь центр тяжести перенесите на левую ногу, а спину держать прямо. Далее необходимо поднять правую руку вверх и потянуться, насколько это возможно вправо. Руку необходимо максимально выровнять, при этом будет чувствоваться растяжение мышц по всему правому боку, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, эту позу необходимо выдержать восемь счетов, затем расслабиться. Повторять это упражнение 3 раза на каждый бок.

4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»

Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц области ягодиц и бедер. Примите основную позу для данного упражнения: станьте в позу кошки (опираясь локтями и коленями об пол). Вытяните правую ногу назад (она должна быть идеально прямой), не натягивая стопу (стопа должна быть направлена в пол), спина не должна прогибаться, а голова должна быть параллельна полу и смотреть Вы должны обязательно вперед и ни в коем случае не в пол.

Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержания дыхания и подтяжки живота, правую ногу, которая отведена назад, необходимо поднять как можно выше, при этом она должна оставаться прямой, носок по прежнему не должен быть натянут. После этого как можно сильнее сожмите ягодицы и оставайтесь в такой позе на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите данное упражнение 3 раза на каждую ногу.

5. «Ножницы»

Упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы ладонями вниз, выпрямить ноги. Во время упражнения обязательно следите за тем, что бы Ваша поясница была плотно прижата к полу, в противном случае при чрезмерном напряжении ее можно повредить. Голова так же должна лежать на полу. Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, вытягиваем носки как можно сильнее и начинаем делать поочередные скрещивания (так называемое упражнение «Ножницы»). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и переведите дыхание, повторите данное упражнение 3 раза.

6. «Кошка»

Одно из самых действенных упражнений во всей системе, задействует сразу мышцы спины, бедер и живота. Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), старайтесь спину и руки держать идеально прямыми, голова параллельна полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение и на задержке дыхания и втягивания живота, выгните спину как можно выше, а голову наклоните вниз. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Упражнение повторите 3 раза.

7. «Брюшной пресс»

Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на пол, на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руками тянитесь к потолку, при этом голова должна оставаться на полу. После выполнения дыхательного упражнения, на задержке дыхания хорошенько подтяните живот под ребра и, не опуская руки, отрывайте от пола голову, плечи и верхнюю часть спины, старайтесь подняться как можно выше, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Руками как можно сильнее тянемся к потолку, голову можно немного запрокинуть и смотреть на потолок позади себя. Задерживаемся в таком положении на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабитесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и как можно сильнее втяните живот.

8. «Сейко»

Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Отведите правую ногу в правую сторону таким образом, что бы она образовывала прямой угол по отношению к телу. Левую ногу не сгибайте в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, ступню опустите на пол, спину держите ровно и ни в коем случае не прогибайтесь и не заваливайтесь в левую сторону. Далее выполняем дыхательное упражнение и как всегда на задержке дыхания и подтягивании живота начинаем приступать непосредственно к выполнению. Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, далее тяните ногу вперед как бы пытаясь достать до головы, но старайтесь держать ногу идеально прямой и удерживайте баланс. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание, повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.

9. «Кренделек»

С помощью данного упражнения Вы с легкостью сформируете изящную талию и приведете в тонус мышцы бедер. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем левую ногу согните в колене и заведите за правую ногу (ее нужно оставлять прямой), как бы цепляясь за нее. Левую ногу держите ближе к себе. Левую руку необходимо отвести за спину, как бы упираясь ею в пол и оказывая противодействие. Правую руку положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания перенесите центр тяжести на левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, вместе с этим поверните корпус влево и посмотрите назад, таким образом, как бы скручиваясь в талии. Замрите в таком положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение, выполняйте данное упражнение в 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.

10. «Алмаз»

Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поставьте руки перед собой и соприкасайтесь лишь пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны находиться параллельно полу, для этого можете немного округлить спину. Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота и задержки дыхания старайтесь как можно сильнее сделать упор на соприкасаемые пальцы рук. Вы должны чувствовать напряжение не только на грудную клетку, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, после чего расслабьтесь и повторите упразднение трижды.

11. «Шлюпка»

Данное упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого необходимо сесть на пол, развести ноги как можно шире. Далее натянуть носки на себя и в стороны, при этом оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях. Опирайтесь прямыми руками позади себя и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклоняйтесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол старайтесь тянуться и руками и макушкой головы как можно дальше вперед. Выполняйте данное упражнение очень плавно и максимально медленно, задержитесь в таком положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Данное упражнение позволит растянуть и укрепить заднюю часть бедра. Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги, образовывая угол 90 градусов, носки натяните на себя, ступни должны смотреть в потолок. Потянитесь и обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте тянуть ноги к голове как можно ближе, оставляя при этом ноги абсолютно прямыми, а ягодицы максимально прижатыми к полу, в противном случае выполнение данного упражнения бессмысленно. Замрите в таком положении на восемь счетов, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.

Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной .

5 из 5
Система упражнений бодифлекс является одной из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, которая способствует быстрому избавлению от лишних килограммов . Автором этой необычной программы стала американка Грир Чайлдерс. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, данный метод борьбы с избыточным весом действительно работает.
Упражнения бодифлекс сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды нагрузки. Данная дыхательная гимнастика разработана на основе аэробного дыхания. Она насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Гимнастика для похудения бодифлекс характеризуется медленным и спокойным темпом , но, несмотря на это, она в несколько раз более результативна, чем силовые упражнения или интенсивный бег.
Комплекс упражнений для похудения бодифлекс делится на три группы: растягивающие, изотонические и изометрические упражнения. Последние задействуют только одну группу мышц, изотонические – несколько, а растягивающие упражнения призваны развить эластичность у мышц.
Основные достоинства гимнастики для похудения бодифлекс
Для таких занятий не требуется много времени. Чтобы достичь положительного результата, достаточно занимать 15-20 минут ежедневно. Согласно отзывам о бодифлексе для похудения, 5-7 занятий позволяют уменьшить объем талии на 5-15 см .
Бодифлекс для похудения является единственной системой физических и дыхательных упражнений, которая тренирует тело и при этом омолаживает лицо и шею. Заниматься упражнениями бодифлекс вы можете в любом возрасте. Кроме того, не нужны никакие специальные условия: упражнения можно делать самостоятельно дома, а можно на групповых тренировках с тренером.
Особенности упражнений бодифлекс
Посредством аэробного дыхания в больших количествах в организм поступает кислород, насыщающий кровь. Как результат – расщепляются жиры. К слову, благодаря упражнениям бодифлекс ускоряется метаболизм и усиливается лимфоток. Это способствует быстрому выведению из организма токсинов, шлаков и прочих вредных веществ. Бодифлекс для похудения положительно влияет на интенсивность сокращения желудочных мышц , поэтому со временем желудок уменьшается в размерах и, соответственно, требуется съесть меньшее количество продуктов, чтобы утолить голод.
Уникальность этих упражнений состоит в том, что они способны эффективно работать сразу в двух направлениях: уменьшать общие объемы и моделировать конкретные проблемные зоны: талию, бедра, ягодицы и другие.
Результаты упражнений бодифлекс
Упражнения для похудения бодифлекс приносят отличные результаты :
Избавление от лишних килограммов;
Уменьшение целлюлита;
Уменьшение объемов в проблемных зонах;
Снижение нервного напряжения;
Улучшение состояния кожи;
Общее омоложение организма;
Улучшение общего самочувствия;
Увеличение гибкости;
Ускорение пищеварительных и очистительных процессов.
Основные правила упражнений бодифлекс
Во-первых, огромное значение имеет регулярность. Тренировки должны быть систематическими. Только так будет обеспечена нужная нагрузка на мышцы и получен желанный результат. Интенсивность нагрузок не столь важна – именно постоянство непосредственно влияет на результат. Во-вторых, занятия бодифлексом должны проводиться на голодный желудок. Оптимальное время – утром, сразу после того, как вы проснулись. Если такой возможности нет, имейте в виду, что заниматься можно через 2-3 часа после приема пищи, не раньше. Наконец, необходимо отказаться от жестких диет. Нельзя сочетать упражнения бодифлекс с голоданием или жесткой диетой. В процессе тренировок организм растрачивает огромное количество энергии, которую нужно восполнять.
Упражнения бодифлекс: противопоказания
Упражнения бодифлекс не стоит использовать при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях , таких как: аневризма аорты, легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4ФК. Кроме того, они противопоказаны при аневризмах сосудов мозга, повышенном внутричерепном давлении, если в позвоночнике имеются импланты, при наличии острых инфекционных и воспалительных заболеваний, при обострении хронических заболеваний, при кровотечении, при опухолевых заболеваниях, а также при беременности.
Техника дыхания при упражнениях бодифлекс
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно полностью освоить технику дыхания. Чтобы научиться правильно дышать, нужно принять начальную позу. В положении стоя расставьте ноги на расстоянии 30-35 см, упритесь ладонями в ноги на 3 см выше коленей. Должна получиться поза, как будто вы собираетесь присесть. При этом голова должна оставаться в прямом положении, а подбородок располагаться горизонтально по отношению к полу. Взгляд направлен вперед. Такая позиция идеально подходит для того, чтобы научиться дышать правильно.
На первом этапе диафрагмального дыхания выдыхать нужно через рот. В первую очередь нужно научиться правильно выдыхать воздух. Необходимо, чтобы отработанный воздух полностью выходил из легких. Для этого нужно не просто выдыхать его, а именно выдавливать. Чтобы выдох был таким, нужно округлить губы и вытянуть их вперед, будто вы хотите свистнуть. После этого медленно и спокойно выпускайте воздух через рот. Прекратите, когда поймете, что не можете выдавить из себя ни одной капли.
На втором этапе диафрагмального дыхания нужно делать быстрый вдох носом. Представьте, будто рта у вас нет вообще. Резко сделайте вдох через нос. Для этого нужно вдохнуть как можно более полно и резко. Легкие должны максимально наполниться кислородом. При такого рода вдохе должен присутствовать шумовой эффект. Чем громче звук, издаваемый вами, тем лучше. Если вы делаете вдох бесшумно, значит, вы делаете это неправильно. Сильный и быстрый вдох через нос не может быть бесшумным и тихим. Старайтесь тянуть воздух изо всех сил. Когда ваши легкие будут наполнены до отказа, и вы будете не в силах вдыхать воздух, нужно остановиться. Теперь следует переключить внимание на губы. Они должны быть плотно сомкнутыми и не выпускать воздух. Приподнимите немного голову. Нос работать не должен. Вообразите, будто его нет совсем. Удерживайте в себе весь воздух.
Третий этап диафрагмального дыхания предполагает резкий выдох ртом из диафрагмы. Кроме того, вы должны выталкивать через рот весь втянутый воздух. При этом живот должен быть напряженным. Чтобы достичь нужного эффекта, широко откройте рот и резко сожмите мышцы живота и диафрагмы. Одновременно с этим сожмутся легкие, которые вытолкнут весь воздух. Выдох обязательно должен сопровождаться свистящим звуком. Толкайте воздух как можно более быстро.
Четвертый этап считается наиболее тяжелой частью дыхательных упражнений бодифлекс . Необходимо выполнять втягивание живота и все упражнения одновременно. Забудьте о том, что у вас есть нос и рот. Вдыхайте воздух внутрь, напрягая живот.
Плюсы и минусы бодифлекса
У каждой системы физических упражнений есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы поговорим о такой системе, как бодифлекс. Конечно же, многие дамы отмечает плюсы бодифлекса. Но, некоторые видят и минусы бодифлекса. Так все же, какие плюсы и минусы бодифлекса?
Прежде чем говорить о плюсах и минусах бодифлекса, давайте для начала определимся, что же это такое.
Бодифлекс — это система, которая состоит из дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Эту систему придумала обычная американская домохозяйка. Особенность бодифлекса в том, что и женщина смогла похудеть на десять размеров. Тому, о плюсах этой системы говорит огромное количество женщин. А вот минусы обсуждают врачи, физиологи и инструкторы фитнесса.
Так все же, как заниматься бодифлексом, чтобы получать только плюсы. Во-первых, необходимо заниматься бодифлексом постоянно и всегда полностью выполнять все те предписания, которые существуют для того, чтобы делать упражнения правильно. Минусы влияния на организм оказываются в тех случаях, когда женщины все делают кое-как и особенно не задумываются над правилами. Следовательно, какие же основные правила бодифлекса? Во-первых, необходимо дышать по определенной системе и заниматься растяжкой тех конкретных групп мышц, которые можно считать проблемными. Благодаря тому, что прилив кислорода к тканям повышается, по мнению Грир Чайлдерс, женщина которая и придумала бодифлекс, человек начинает быстро худеть.
Бодифлекс хвалит огромное количество молодых мам и женщин, которые просто не имеют возможности ходить в клубы фитнесса. Они считают, что если бы не бодифлекс, которым они занимались в домашних условиях, то, никогда бы не смогли вернуться к своей нормально форме.
Эффективность бодифлекса может подтвердить далеко не одна не две и даже не сто женщин. Это доводит мировой опыт. Но, такие занятия эффективны только в том случае, если их никогда не пропускать. Если вы будете делать перерывы даже по три-четыре дня, то вся эффективность опуститься к нулю и все придется начинать опять. Но, в действительности, вовсе не сложно заниматься бодифлексом каждый день. Дело в том, что на выполнение всех упражнений необходимо всего лишь пятнадцать-двадцать минут. Согласитесь, это совсем немного, если вы желаете красиво выглядеть и, при этом не истощать себя многочасовыми упражнениями. Тому, необходимо приучить себя до того, что занятие бодифлексом также необходимо, как поесть, принять душ и почистить зубы. Кстати, эта гимнастика дает своим результаты очень быстро. Если, занимаясь фитнессом, вы заметите сдвиг минимум через месяц, то, благодаря бодифлексу, станете меняться буквально на глазах и потеряете вес за считанные дни. Еще один огромный плюс такого вида системы для похудения — это отсутствие жестких диет и ограничений в питании. Вы худеете не благодаря тому, что мало едите, а благодаря тому, что кислород правильно распределяется по организму и подается быстрее, чем обычно.
А что же тогда можно сказать о минусах бодифлекса. Как предупреждает Грир, с ним уже нельзя расставаться, если ты начал заниматься. Дело в том, что если перестать делать необходимые упражнение каждый день, вы очень быстро наберете не только сброшенные килограммы, а еще и приобретете лишние. Тому, начиная занятие, напомните себе о том, что эта гимнастика, теперь, останется с вами на всю жизнь. Кроме того, нельзя увеличивать время, которое отведено на занятие. Никогда не нужно одержимо заниматься этой зарядкой. Дело в том, что фанатичное отношение приводит к переутомлению организма. Нельзя пытаться похудеть за одну неделю. Такое отношение приведет только к негативным последствиям. Всегда нужно адекватно относиться ко всему, за что мы беремся.
Еще один вопрос — это вопрос еды. Некоторые женщины считают, что можно есть все подряд. В действительности тот факт, что нет необходимости сидеть на диете вовсе не говорит о том, что вы можете, есть килограммами мучное, сидеть в заведениях быстрого питания и тому подобное. В действительности, речь идет о том, что вы должны есть здоровую еду и не переедать.
Теперь стоит поговорить непосредственно о самой гимнастика. В действительности, упражнения из этой системы очень приятны и расслаблявшие. Особенно, это касается упражнений, которые растягивают. Хорошо начинать утро с таких занятий гимнастики, которые разрабатывают ваши мышцы, готовят до активного дня, да еще и сжигают лишний жир. Особенность бодифлекса в том, что не нужно перенапрягаться, как при занятиях фитнессом. Необходимо лишь несколько раз правильно сократить мышцы и, при этом, если вы выполните все, согласно инструкциям, эффект будет такой, будто вы занимались йогой или же плавали в бассейне. Благодаря таким тренировкам, механизм жиросжигания лишь запускается, а вся основная работа происходит уже после занятий.
Если говорить о результатах тренировок, то, в первую очередь, занятия бодифлексом действуют на тех, кто страдает от лишнего веса, а не просто хочет подтянуть фигуру, стать стройнее и красивее. На таких людях результаты видно практически сразу ж. Эта система упражнений не подходит для тех, кто привык заниматься спортом, гимнастикой и атлетикой. Таким госпожа лучше всего продолжать те же занятия спортом. Кроме того, некогда не стоит пытаться улучшить результаты, увеличивая время занятий, иначе начнется кислородное голодание.
вещи, в большинстве случаев, специалисты спорят именно о дыхательном аспекте. Врачи считают, что головокружение при таких занятиях может спровоцировать головокружение, а то и летальный результат, тому, к такому виду упражнений необходимо относиться очень осторожно. Во время занятий бодифлексом, необходимо дышать диафрагмой. При таком дыхании, задействуется весь объем легких и кровь, обогащенная кислородом, направляется не только к органам, но и к проблемным зонам.
На конец, поговорим о противопоказании. Конечно же, бодифлексом нельзя заниматься при беременности. Также, упражнения противопоказаны после травм, операций и при хронических заболеваниях. Но, даже если вы считаете себя здоровым, прежде чем начать упражнения, определите, сколько раз вы дышите в минуту. Норма — это от пятнадцати до восемнадцати выдохов-вдохов за минуту. Если вы дышите реже или чаще, подумайте, прежде чем начинать такие занятия.
< Предыдущая Следующая >
какой выбрать, плюсы и минусы каждого
Есть несколько видов фитнеса, причем каждый из них предназначен для разной категории людей и призван реализовать основные оздоровительные и спортивные цели спортсмена. Они имеют свои плюсы и минусы, на которые стоит обращать внимание.
Наиболее распространенные виды фитнеса:
аэробика;

пилатес;

фитбол;

тайбо;

бодифлекс.

Что нужно знать про аэробику
Аэробика хорошая альтернатива для тех, кто не хочет придерживаться изнурительных и строгих диет, ею можно заниматься даже в домашних условиях. Существует несколько программ аэробики:
аквааэробика или же гимнастика в воде;

степ-аэробика, что предустматривает шаговые упражнения;

танцевальная аэробика.

Основное отличие в том, что аэробика выполняется под музыку, влияет не только на физическое здоровье человека, но и развивает чувство ритма и дыхательную систему.
Плюсы аэробики:
не нужно приобретать специальное оборудование для занятий;

помогает в устранении целлюлита и хорошо укрепляет мышцы;

насыщает кровь кислородом, улучшая обмен веществ и кровообращение;

помогает в сбросе лишнего веса.

Среди минусов аэробики можно отметить, что в некоторых случаях после занятий может возникать небольшое головокружение, реже – слабость. Все это возникает из-за неправильно распределенной нагрузки на организм.
Но в том случае, если присутствуют заболевания дыхательной системы или же гипертония, важно поначалу ориентироваться лишь на самые простые и базовые упражнения и не позволять слишком нагружать организм.
Пилатес – современная техника упражнений
Эта методика стала популярной в начале 20 века и ориентирована на постановку правильного дыхания, плавности движений, концентрирует внимание, а также позволяет контролировать определенную группу мышц. Но популярность в Центральной и Восточной Европе завоевала лишь недавно. С помощью пилатеса можно не только улучшить физическое состояние, но и заняться развитием позвоночника и избавиться от проблем с ним.
Такая методика не имеет возрастных ограничений, а уровень травмоопасности чрезвычайно низкий ввиду плавности и мягкости работы во время выполнения упражнений. Кроме того, пилатес – отличный способ привести в хорошую физическую форму наиболее проблемные зоны тела – живот, бедра и ягодицы.
Основные плюсы пилатеса:
развивает позвоночник, помогает в достижении правильной осанки;

улучшает дыхательную систему;

способствует расслаблению организма и понижает уровень стресса;

не травмоопасный, что помогает заниматься им любой возрастной категории.

Среди недостатков можно отметить то, что во время занятий увеличивается нагрузка на мышцы и в некоторых случаях может привести к сжиманию связок. Но для таких случаев предусмотрены специальные упражнения, которые будут смягчать нагрузку.
Стоит еще отметить, что пилатесом нельзя заниматься тем, у кого наблюдается остеопороз. Некоторые считают, что людям с неуравновешенной психикой лучше всего делать упражнения под наблюдением тренера.
Фитбол – занятия с мячом
Фитбол – это специальный мяч, который используется в лечебных и гимнастических целях. Сама методика разработана в 1963 году, а с 1989 года фитбол стал одним из видов фитнеса. Самое главное, что для таких занятий практически нет ограничений, главное – правильно подобрать программу упражнений. Особенно хорошо подойдут занятия для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Плюсы фитбола:
хорошо укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц;

упражнения не перегружают поясницу, а помогают укрепить корсетные мышцы;

помогает избавиться от болей в спине, улучшают осанку;

развивает гибкость тела;

нагрузка на ноги является минимальной, потому подходит даже для тех, у кого варикозное расширение вен.

К единственным противопоказаниям можно отнести тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы и наличие позвоночных грыж. Но даже в таких случаях занятия фитболом возможны, главное подобрать правильную программу и пройти консультацию у врача.
Тайбо – сочетание аэробики и боевых искусств
Это фитнес-программа, которая сочетает в себе основные элементы боевых искусств, классическую аэробику и танцевальные движения. Разработана в конце 80-х годов.
Особенность в том, что даже одна тренировка тайбо помогает сжечь примерно 700 калорий, укрепляет сердечную мышцу и развивает выносливость. Является идеальным решением для профилактики остеохондроза, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Основные плюсы тайбо:
во время тренировки задействуются все группы мышц, особая нагрузка идет на пресс и ноги;

способствует сжиганию жира;

подходит даже для новичков;

улучшает растяжку и координацию;

укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Среди минусов отмечается необходимость регулярного посещения тренировок для достижения поставленной цели. Также не стоит заниматься этим видом фитнеса тем, у кого наблюдаются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто страдает от частых головокружений. В любом случае можно разработать индивидуальную программу занятий с элементами тайбо.
Бодифлекс – эффективен при похудении
Бодифлекс является системой тренировок, в нее входят элементы дыхательной гимнастики, изотонические, а также изометрические упражнения. Считается, что этот вид фитнеса наиболее эффективен во время похудения.
Плюсы бодифлекса:
насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ;

результат тренировок заметен уже через несколько недель;

не требует больших затрат времени;

не нужно затрачивать много физических усилий на упражнения;

не требует серьезные ограничения в пище.

Среди минусов можно отметить то, что бодифлекс ориентирован на тех, у кого есть избыточный вес. Тем же, у кого подтянутые мышцы, не нужно им заниматься, поскольку никакого эффекта это не принесет. Также нужно уточнить, что бодифлекс нельзя бросать, заниматься им нужно на протяжении долгих лет. Несмотря на то, что результат достигается практически мгновенно, бросив такое занятие, есть шанс вернуть свои прежние формы.
Вне зависимости, какому виду фитнеса отдавать предпочтение, нужно учитывать его плюсы и минусы и стараться подобрать для себя наиболее оптимальные занятия, такие, которые принесут пользу и телу, и душе.
Статья:
6 причин для занятия фитнесом

7 лучших советов новичкам для занятий фитнесом

Бодифлекс: минус 11 см за 2 недели | НГС
Алёна, 35 лет, офис-менеджер:
«Никогда раньше не занималась бодифлексом и, признаться, относилась к этой методике скептически. Да и вообще, к мягкому фитнесу у меня душа не лежит, предпочитаю силовые тренировки в тренажерном зале. В экспресс-курсе в «Крыше мира» меня заинтересовало то, что классы проводятся в центре, в утренние часы, еще до начала рабочего дня. Я решила попробовать.
Первым открытием для меня стало то, что к середине занятия я прилично вспотела, при этом, казалось бы, ничего особенного мы не делали. После тренировки ощущаю приятную мышечную боль во всем теле, особенно в области пресса (обычно после тренажеров ощущения более резкие). Заметила, что стала меньше съедать за один прием пищи. Цели похудеть у меня не было (я и без того достаточно худенькая), но, к своему удивлению, в конце 2-недельного курса обнаружила, что потеряла по 2 см объема в области живота и бедер. Но главные плюсы бодифлекса для меня в том, что после занятия ощущаешь прилив бодрости на весь день».
Александра, 28 лет, временно домохозяйка:
«С бодифлексом я знакома давно, но не практиковала уже более трех лет (был перерыв на время беременности и кормление ребенка). Решила, что уже пора приходить в форму и записалась для начала на экспресс-курс по бодифлексу, поскольку он направлен в большей степени на проработку проблемных зон. Как раз то что мне нужно! Первое, что подкупило, — это дружеская атмосфера на занятиях. Инструктор всегда подскажет, если что-то не получается, порекомендует варианты выполнения упражнений.
Поначалу было довольно непросто во время занятий, чувствовалась небольшая усталость после, но уже на 4-й день я вдруг поймала себя на мысли, что мне стало очень легко ходить, я будто лечу над землей! Нормализовалось пищеварение, значительно уменьшился аппетит. За 2 недели я потеряла 6 см в области бедер и 2 см в области талии. Настроение и общее состояние заметно улучшились, будто жизнь стала ярче! Всем рекомендую пройти экспресс-курс!»
Запись на курсы экспресс-похудения, а также на утренние и вечерние занятия по бодифлексу по тел. 8 (383) 380-02-19.
Йога-студия «Крыша мира»:
ул. Фрунзе, 5, стр. 2, 3-й этаж
тел. 8 (383) 380-02-19
группа «ВКонтакте»: vk.com/nakrishemira
йога-туры: vk.com/yogadommm
плюсов и минусов. Бодифлекс упражнение «Некрасивая гримаса»
Есть несколько дыхательных упражнений, предназначенных для быстрого похудания. Одной из самых популярных и эффективных является система бодифлекс (BodyFlex) … Ее создала американка Грир Чайлдерс. После рождения троих детей она носила одежду 56 размера. Уникальные дыхательные упражнения бодифлекс позволили ей похудеть до 44 размера менее чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то bodyflex — это как раз то, что вам нужно.Отдавая все дыхательной системе полчаса в день , через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс
Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные типы статических нагрузок , близких к асанам йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насытить организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир … При бодифлексе используется диафрагмальное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). С помощью такого дыхания кислород активно поступает в кровоток и в напряжении доставляется к участку тела — это способствует эффективному расщеплению жиров в этой области. Во время сгибания тела заметно ускоряется , увеличивается лимфоток, из организма выводятся шлаки, шлаки и другие загрязнения. Из-за особенности дыхания, в первую очередь, жировые отложения покидают область живота (одна из самых проблемных зон) и объем живота значительно уменьшается.
Упражнения помогают тренировать различные группы мышц, моделировать отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже эластичность, помогают эффективно бороться с целлюлитом и морщинами. Возможно, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .
Система бодифлекс объединяет три группы упражнений :
Изометрические (задействована одна группа мышц)
Изотонические (задействованы несколько групп мышц)
Растяжка (способствует развитию эластичности мышц)
Основные условия эффективности системы бодифлекс
Первым и главным условием успешного похудания с использованием системы бодифлекс является регулярность занятий … Если вы начали заниматься этим, будьте готовы уделять не менее 15-20 минут в день. Согласитесь, это не столько для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы перестанете выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, все быстро потерянные фунтов вернутся вам . Нет необходимости увеличивать интенсивность упражнения, более того, считается, что это может способствовать развитию привыкания, а, следовательно, снизить эффективность упражнения.
Вторая предпосылка — это занятий натощак … Лучше всего заниматься рано утром после пробуждения. Этот режим считается наиболее действенным и действенным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если у вас нет такой возможности, то подождите не менее 2-3 часов после еды.
Третье условие — не нужно подвергать себя строгим диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму потребуется энергия для восполнения колоссальных затрат при выполнении дыхательных упражнений. Достаточно будет отказаться от сладкого и крахмалистой пищи, и не наедаться перед сном, придерживаемся принципов … Ешьте часто, но понемногу. Оптимальный прием пищи — 5 раз в день (три основных приема пищи и два легких перекуса).
Плюсы и минусы системы бодифлекс
Основные преимущества Дыхательные системы бодифлекс:
Занятия занимают всего 15-20 минут в день
Быстрые и заметные результаты
Благодаря системе бодифлекс не только тело подтянутая, но и кожа лица
Приступать к занятиям можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером
Минусы системы бодифлекс:
Делать это нужно регулярно, иначе сброшенные килограммы могут очень быстро возвращаться
Необходимо правильно овладеть техникой дыхания
Своеобразные громкие звуки при дыхании
Есть противопоказания к бодифлексу
Для кого подходит бодифлекс
Упражнения бодифлекс наиболее эффективны для людей, у которых достаточно количества лишних килограммов (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.
Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести в форму после родов. Однако после кесарева сечения нужно подождать около 6 месяцев.
Основы техники дыхания бодифлекс
Для того, чтобы освоить фазовое дыхание , используемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочитать посвященную ему главу в книге ее основателя Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут». в день » или посмотрите видеоурок с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.
Необходимо полностью изучить технику до , чем начинать непосредственно с упражнений. Во-первых, овладейте самим дыханием. Когда вы поймете, как дышать, вы сможете начинать совмещать это с асанами.
Проще всего освоить технику дыхания в так называемой, «Стартовой позе» : ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ладони упираются в поверхность ног чуть выше колен, голова прямой, глаза смотрят вперед, подбородок горизонтально относительно пола.
1-я стадия дыхания. Медленно выдохните через рот. Во-первых, вам нужно медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя оставшийся воздух. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь свистеть. Затем начинайте выдыхать медленно и равномерно. Как только вы поймете, что в легких больше нет воздуха, закройте губы.
2 стадия дыхания.Сделайте быстрый вдох через нос. Твои губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох через нос, полностью и резко наполнив легкие воздухом до предела. При этом вы будете издавать характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха — он не может быть очень тихим или тихим. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, ваши губы продолжают быть сомкнутыми, ваша голова слегка приподнята, мы задерживаем воздух внутри, мы не дышим носом.
3 ступени дыхания.Сильный диафрагмальный выдох через рот. Теперь вам нужно выдохнуть весь воздух, который скопился в легких, через рот, но вам нужно использовать диафрагму. Необходимо не только выдыхать воздух ртом, но и выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. Перед выдохом губы еще сжаты, на выдохе напрягаешь живот, подталкиваешь мышцы вверх и при этом резко и широко раскрываешь сомкнутые губы.Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-а». Все внимание уделено диафрагме, именно она выталкивает воздух.
4-я стадия дыхания. Задержи дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начните втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы тоже немного подтягиваются под ребра.Медленно, медленно втягивайте его, считая до восьми, продолжая задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете задерживать дыхание на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем у вас все получится.
5 стадия дыхания. Вдохните через нос. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, вы можете вдохнуть через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно проникнуть в легкие.
Вы должны знать, что все пять этапов дыхания должны выполняться правильно — это залог успеха занятий.После нескольких тренировок вы легко запомните последовательность.
Изучив технику дыхания, можно переходить непосредственно к упражнениям. На рисунке показаны позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.
Наверное, многие не раз слышали грустную историю-анекдот, когда барышня очень подробно рассказывает о своей великолепной фигуре с тонкой талией и стройными ногами, но жалуется, что вся эта красота почему-то поплыла с толстой слой жира.
К сожалению, это часто оказывается очень грустной правдой и у многих даже не вызывает подобия улыбки. Еще более прискорбно то, что многие отчаиваются и прекращают всякое сопротивление.
Но многие тем не менее продолжают попытки восстановить утраченную фигуру, надеются на успех и ищут все новые и новые способы и приемы, которые позволят им вернуться к былым идеальным пропорциям. Одним из популярных сегодня способов похудеть является дыхательная гимнастика бодифлекс.
Каковы принципы бодифлекса?
Конечно, стремясь похудеть, многие надеются на чудеса. Однако чудо — вещь очень редкая, а волшебные превращения встречаются в основном в сказках. Поэтому, решаясь на бодифлекс, вы должны знать, что хоть вам и не обязательно бегать в парке или на стадионе, вам все равно нужно приложить усилия.
Бодифлекс — это дыхательные упражнения, основанные на аэробном дыхании в сочетании со специальными упражнениями, которые растягивают (и тем самым нагружают) определенные группы мышц.
По сути, методика рассчитана на обогащение организма кислородом и при этом незначительную нагрузку на проблемные группы мышц. В таких техниках (а также в бодифлексе) физическая активность имеет очень низкую интенсивность, и кислород используется в качестве основного источника энергии, обеспечивающего работу мышц.
Интересно! Бодифлекс ( Бодифлекс ) была изобретена и начала разрабатываться крупной американской домохозяйкой Грир Чайлдерс .
Во время упражнений бодифлекс используется так называемое брюшное дыхание (то есть диафрагмальное дыхание). Сделав вдох, рекомендуется задержать дыхание на несколько секунд, и во время такой задержки дыхания некоторое количество углекислого газа успевает скопиться в клетках организма.
В результате артерии расширяются, и кислород на клеточном уровне начинает намного лучше усваиваться, тем самым ускоряя метаболические процессы и улучшая общее самочувствие.
Интересно! При нормальном поверхностном дыхании легкие заполнены воздухом не более чем на половину возможного объема.
Внимание! Бодифлекс ( BodyFlex ) Это комплекс из двенадцати упражнений. Комплекс основан на задержке дыхания и растяжке мышц.
Что касается времени, необходимого для ежедневных упражнений на бодифлекс, то было доказано, что двадцатиминутное упражнение можно считать весьма эффективным.Однако специалисты предупреждают, что чрезмерно долго (более часа) выполнять такие дыхательные упражнения нельзя, а час — это много, потому что вместо положительного результата возможен совершенно противоположный эффект. Как правило, двадцатиминутного урока вполне достаточно, но увеличивать его до более получаса часто не стоит.
Что важно помнить, начиная бодифлекс
При выполнении бодифлекс очень важно делать это систематически, регулярно и ежедневно.Занятия один раз в неделю никакой пользы фигуре не принесут. Итак, одна из заповедей при выполнении бодифлекс — это ежедневные упражнения.
Внимание! При выполнении бодифлекса результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель ежедневных упражнений.
Специалисты по бодифлексу
советуют сначала добиться стойкого уменьшения общего объема тела и стойкой тенденции к снижению веса, а уже потом переходить к корректировке отдельных проблемных зон.
Следует понимать, что сначала должны активироваться обменные процессы в организме, то есть обмен веществ должен ускоряться и улучшаться. И только после того, как обмен веществ активизируется, имеет смысл заниматься проблемными зонами, ведь при вялых обменных процессах никакое похудание невозможно в принципе. А уменьшение общих объемов — это подтверждение улучшения обменных процессов и готовности организма к изменениям.
При выполнении бодифлекса очень важны позитивный настрой, оптимизм, настойчивость, последовательность и терпение — только в этом случае возможен положительный результат.
Что касается питания в период бодифлекса, то специалисты категорически не советуют садиться на какие-либо диеты в этот период. Однако следует скорректировать диету и принимать пищу не два-три раза в день, а небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день).
Внимание! Очень важно проводить упражнения бодифлекс натощак, то есть после последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.
Выбор упражнений бодифлекс
Начиная практиковать бодифлекс, вы должны понимать, что делается и почему.
Во-первых, специальная техника дыхания обогащает кровь и все клетки организма кислородом, активируя обменные процессы, что необходимо для успешной коррекции веса.
Во-вторых, занятия должны быть ежедневными, чтобы организм «привык», что с лишними килограммами придется распрощаться.
В-третьих, на начальном этапе необходимо добиться восстановления нормального обмена веществ и первоначального снижения веса и объема.
Внимание! Даже при визуально заметном уменьшении объема вес может снизиться совсем незначительно, потому что сначала исчезает отечность тканей, а затем при регулярных упражнениях жировая ткань может быть заменена мышечной, которая тяжелее. Поэтому при меньших объемах вес может не сильно отличаться.
При занятиях бодифлексом используются три типа упражнений: изометрические, изотонические и растягивающие.
Изотонические упражнения нацелены на работу одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа.При выполнении изотонических упражнений мышцы работают интенсивно и растягиваются на всю длину. Для выполнения таких упражнений организму нужно много кислорода, поэтому потребность всего организма в кислороде значительно увеличивается. Изотонические упражнения направлены на повышение эластичности сухожилий, улучшение кровоснабжения и тренировку определенных групп мышц.
Изометрические упражнения иначе называется статическим. При выполнении таких упражнений необходимо приложить мышечные усилия для преодоления создаваемого сопротивления.Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают положительного влияния на гибкость суставов. Кроме того, статические упражнения не оказывают положительного влияния на улучшение работы легких и сердца.
Упражнения на растяжку — это упражнения, выполнение которых позволяет повысить эластичность мышц. То есть упражнения на растяжку делают тело более гибким и пластичным. При выполнении упражнений на растяжку очень важна хорошая разминка, иначе возможны травмы.
Внимание! При выполнении бодифлекса очень важны все виды упражнений, поэтому ни в коем случае нельзя отказываться от каких-либо упражнений!
Необходимо помнить, что успех может быть обеспечен только комплексным применением дыхательных упражнений и всех необходимых видов упражнений.
Еще один видео урок бодифлекса для похудения:
Бодифлекс для женщин старше 40 лет
Противопоказания к занятиям бодифлексом
Может показаться, что упражнения на бодифлекс подходят практически всем.Однако это мнение ошибочно, поскольку для подобных занятий есть как ограничения, так и противопоказания. Пренебрежение противопоказаниями к выполнению комплекса упражнений бодифлекс может привести к очень серьезным последствиям для здоровья.
Упражнения бодифлекс категорически противопоказаны при беременности (в любом триместре).
Для бодифлекса справедливо общее правило: при повышенной температуре тела и при любых воспалительных процессах заниматься физическими упражнениями ни в коем случае нельзя.
Любые серьезные нагрузки, в том числе бодифлекс, противопоказаны при глаукоме (это очень серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
Если обнаружено повышенное внутричерепное давление, это тоже следует считать категорическим противопоказанием (по крайней мере, до полной и стойкой нормализации показателей внутричерепного давления).
Безусловным противопоказанием к занятиям бодифлексом является (повышенное артериальное давление).
Упражнения Бодифлекс противопоказаны при сердечной недостаточности, сердечной аритмии и любых других серьезных нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.
Не следует заниматься бодифлексом при его наличии — это может иметь непредсказуемые последствия.
Любое кровотечение следует считать противопоказанием к упражнениям с болифлексом, однако такое противопоказание в большинстве случаев носит временный характер, и после нормализации состояния организма упражнения бодифлекс можно возобновить.
Противопоказанием к бодифлексу следует считать прием некоторых лекарств, в том числе антидепрессантов, гормональных препаратов и даже некоторых противозачаточных таблеток.При назначении любых лекарств вам следует уточнить у врача, противопоказаны ли упражнения бодифлекс в случае приема прописанных лекарств.
Не стоит заниматься бодифлексом при обострении каких-либо хронических заболеваний — это может ухудшить течение болезни. В период ремиссии занятия возможны только после исчерпывающей консультации лечащего врача.
Внимание! При наличии любого заболевания, особенно имеющего хронический характер течения, перед началом занятий бодифлексом обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Бодифлекс похож на утреннюю зарядку, но имеет ряд особенностей. Он основан на правильном глубоком дыхании в сочетании с выполнением определенных упражнений. Данную систему рекомендуется выполнять утром, желательно сразу после сна и натощак, можно выпить стакан воды или чая.
В комплекс входят 12 упражнений, направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну конкретную часть тела, а силуэт в целом.На весь комплекс уйдет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, что перед тем, как приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить, на чем построена вся программная система бодифлекса.
Комплекс из 12 упражнений
1. «Лев»
Это упражнение нацелено на область лица и шеи. Принимаем исходное положение, а именно: ноги шириной 30-35 см, слегка согните в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладони упираются чуть выше колен, как бы нависая над ними.Выполняйте дыхательные упражнения, но помните, что все упражнения нужно делать на задержке дыхания.
Сложите губы в маленький кружок, как будто с полутрубы, затем широко откройте глаза, как бы очень удивившись, и посмотрите вверх. Это упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями попробуйте опустить круг губ вниз, при этом напрягая область щек и носа. Далее язык полностью высовываем, не расслабляя губы, это упражнение напрямую воздействует на мышцы шеи и подбородка.Эту позу необходимо удерживать на восемь счетов, задерживая дыхание. Повторите это упражнение 3 раза.
2. «Некрасивая гримаса»
Упражнение направлено на подтяжку области шеи и подбородка. Для начала следует попробовать это упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо и посмотрите перед собой, выведите нижнюю челюсть из верхней, как будто изображая неправильный прикус, затем вытяните губы трубочкой, как будто пытаетесь кого-то поцеловать, при этом растягивая шею, пока не почувствуете предел напряжения, медленно поднимите голову и посмотрите в потолок.Напряжение должно ощущаться от кончика подбородка до груди.
После того, как вы освоите эту часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите базовую позу дыхания (ноги шириной 30-35 см, слегка согните колени, как будто хотите сесть на стул, ладони упираются чуть выше колен, как бы нависая над ними). Выполните дыхательную гимнастику и задержите дыхание (живот втянут под ребра), выпрямите, отведя руки назад, стараясь при этом не поднимать плечи и не отрывать подошвы от пола.Затем проделайте предыдущие шаги с вытянутой нижней челюстью. Повторите это упражнение 3 раза с задержкой дыхания на восемь счетов.
3.
Это упражнение воздействует на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните шаги дыхательного упражнения и, задерживая дыхание, втяните живот и встаньте в основную позу для этого упражнения.
Для этого положите левый локоть на левое колено.Правую ногу отвести тугим носком в сторону, перенеся весь центр тяжести на левую ногу, а спину держите прямо. Далее нужно поднять правую руку вверх и потянуться как можно дальше вправо. Рука должна быть максимально выровнена, при этом будет ощущаться растяжение мышц по всей правой стороне, от талии до подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, это положение необходимо выдержать на восемь счетов, а затем расслабить. Повторите это упражнение по 3 раза с каждой стороны.
4. «Проглотить» или «Отвести ногу назад»
Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц ягодиц и бедер. Примите базовую позу для этого упражнения: встаньте в позу кошки (локти и колени на полу). Вытяните правую ногу назад (она должна быть идеально прямой), не растягивая стопу (ступня должна быть направлена к полу), спина не должна сгибаться, а голова должна быть параллельна полу, и вы всегда должны смотреть вперед и внутрь. ни одного футляра на полу.
Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержки дыхания и подтягивания живота правая нога, отведенная назад, должна быть поднята как можно выше, при этом она должна оставаться прямой. , носок все равно нельзя тянуть. После этого сожмите ягодицы как можно сильнее и оставайтесь в этом положении на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите это упражнение 3 раза для каждой ноги.
5.«Ножницы»
Упражнения помогают укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, на спину, положить руки под ягодицы ладонями вниз, а ноги выпрямить. Во время выполнения упражнения обязательно следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу, иначе она может быть повреждена чрезмерным напряжением. Голова тоже должна быть на полу. Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, максимально вытягиваем носки и начинаем делать попеременные скрещивания (так называемые «Ножницы»). » упражнение).Не поднимайте поясницу и не отрывайте голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и сделайте вдох, повторите это упражнение 3 раза.
6. «Кот»
Одно из самых эффективных упражнений во всей системе, оно сразу задействует мышцы спины, бедер и живота. Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), постарайтесь держать спину и руки идеально прямыми, голову параллельно полу, смотрите вперед.Выполните дыхательное упражнение, задерживая дыхание и втягивая живот, выгните спину как можно выше и наклоните голову вниз. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.
7. «Пресс для пресса»
Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на пол, на спину и согните ноги в коленях.Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Вытяните руки к потолку, держа голову на полу. После выполнения дыхательного упражнения, задерживая дыхание, осторожно подтяните живот под ребра и, не опуская рук, оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, постарайтесь подняться как можно выше, при этом поясница должна остаются прижатыми к полу. Руками доходим максимально до потолка, можно немного запрокинуть голову и посмотреть на потолок за спиной.Задерживаемся в этом положении на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабьтесь, повторите упражнение 3 раза, но перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а поднимайтесь плавно, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и максимально втяните живот.
8. «Seiko»
Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир.Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Подведите правую ногу к правой стороне так, чтобы она образовывала прямой угол к туловищу. Не сгибайте левую ногу в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, опустить стопу на пол, спину держать прямо и ни в коем случае не сгибаться и не падать влево. Далее выполняем дыхательное упражнение и, как всегда, задержав дыхание и подтянув живот вверх, приступаем непосредственно к выполнению. Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, затем вытягивать ногу вперед, как будто пытаясь дотянуться до головы, но стараться держать ногу идеально прямой и сохранять равновесие.Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание, повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
9. «Крендель»
С помощью этого упражнения вы легко сможете сформировать изящную талию и привести в тонус мышцы бедра. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем согните левую ногу в колене и заведите ее за правую ногу (она должна быть оставлена прямой), как бы цепляясь за нее. Держите левую ногу ближе к себе. Левую руку нужно завести за спину, как бы упираясь ею в пол и оказывая сопротивление.Положите правую руку на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания перенесите центр тяжести на левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, при этом поверните корпус влево. и оглянуться, таким образом, как бы скручивая в талии. Заморозьте в этом положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение, выполните это упражнение по 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.
10.«Бриллиант»
Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки поставить перед собой и касаться только пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны быть параллельны полу, для этого можно немного округлить спину. Далее нужно выполнить дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота и задержки дыхания постараться максимально сосредоточиться на соприкасающихся пальцах.Вы должны чувствовать напряжение не только в груди, но и в мышцах рук, для этого старайтесь не опускать локти. Сделайте упражнение на восемь счетов, затем расслабьтесь и повторите отмену трижды.
11. «Лодка»
Это упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого нужно сесть на пол, максимально широко расставив ноги. Затем натяните носки на себя и в стороны, при этом пятки оставляют на полу и не сгибают в коленях.Наклонитесь с прямыми руками за спину и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем этапе наклонитесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол, постарайтесь вытянуть руки и макушку как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение очень плавно и как можно медленнее, оставайтесь в этом положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.
12. «Растяжка подколенных сухожилий»
Это упражнение растянет и укрепит заднюю часть бедра.Для этого нужно лечь на спину, поднять ноги, образуя угол 90 градусов, натянуть на себя носки, ступни должны смотреть в потолок. Вытяните и обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполняйте дыхательные упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте подтягивать ноги к голове как можно ближе, при этом ноги оставляют абсолютно прямыми, а ягодицы максимально прижатыми к полу, иначе это упражнение бессмысленно.Замрите в этом положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.
Помните, что при выполнении бодифлекса главное условие — регулярность, длинные перерывы без особой причины приведут к возвращению прежних форм, а в некоторых случаях даже умножатся. Также не забывайте вести правильный образ жизни и есть качественную пищу.
5 из 5
Система упражнений бодифлекс — одно из самых эффективных дыхательных упражнений, которое помогает быстро избавиться от лишних килограммов.Автором необычной программы стала американка Грир Чайлдерс. По отзывам о бодифлексе для похудения, этот метод борьбы с лишним весом действительно работает.
В упражнениях бодифлекс сочетаются специальные дыхательные упражнения и определенные виды нагрузки. Это дыхательное упражнение разработано на основе аэробного дыхания. Насыщает организм кислородом, который расщепляет жир. Гимнастика для похудения Бодифлекс отличается медленным и спокойным темпом. , но, несмотря на это, он в несколько раз эффективнее силовых упражнений или интенсивного бега.
Упражнения на бодифлекс для похудения делятся на три группы: упражнения на растяжку, изотонические и изометрические упражнения. Последние используют только одну группу мышц, изотонические — несколько, а упражнения на растяжку призваны развить в мышцах эластичность.
Основные преимущества гимнастики бодифлекс для похудения
Такие занятия не занимают много времени. Для достижения положительного результата достаточно заниматься ежедневно 15-20 минут. По отзывам о бодифлексе для похудения, 5-7 сеансов позволяют уменьшить талию на 5-15 см. .
Бодифлекс для похудения — единственная система физических и дыхательных упражнений, которая тренирует тело и одновременно омолаживает лицо и шею. Упражнения бодифлекс можно выполнять в любом возрасте. К тому же никаких особых условий не требуется: упражнения можно делать самостоятельно дома или в группе с тренером.
Особенности упражнений бодифлекс
Кислород в больших количествах попадает в организм через аэробное дыхание, насыщая кровь. В результате расщепляются жиры.Кстати, благодаря упражнениям бодифлекс ускоряется обмен веществ и увеличивается лимфоток. Это способствует быстрому выведению шлаков, шлаков и других вредных веществ из организма. Бодифлекс для похудения положительно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка , поэтому со временем живот уменьшается в размерах и, соответственно, нужно есть меньше продуктов, чтобы утолить голод.
Уникальность этих упражнений заключается в том, что они способны эффективно работать сразу в двух направлениях: уменьшать общие объемы и моделировать конкретные проблемные зоны: талию, бедра, ягодицы и другие.
Результаты упражнений Бодифлекс
Упражнения для похудения бодифлекс приносят отличные результаты :
Избавление от лишних килограммов;
Уменьшение целлюлита;
Уменьшение объемов в проблемных местах;
Снижение нервного напряжения;
Улучшение состояния кожи;
Общее омоложение организма;
Улучшение общего самочувствия;
Повышенная гибкость;
Ускорение пищеварительных и очищающих процессов.
Основные правила упражнений бодифлекс
Во-первых, важна регулярность. Обучение должно быть систематическим. Только так будет обеспечена необходимая нагрузка на мышцы и будет получен желаемый результат. Интенсивность нагрузки не так важна — именно консистенция напрямую влияет на результат. Во-вторых, упражнения на бодифлекс нужно выполнять натощак. Оптимальное время — утро, сразу после пробуждения. Если это невозможно, имейте в виду, что вы можете заниматься спортом через 2-3 часа после еды, а не раньше.Наконец, нужно отказаться от жестких диет. Нельзя совмещать упражнения бодифлекс с голоданием или жесткой диетой. В процессе тренировки организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить.
Упражнения бодифлекс: противопоказания
Упражнения бодифлекс нельзя использовать при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях. , например: аневризма аорты, легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4 ФК. Кроме того, они противопоказаны при аневризмах сосудов головного мозга, повышенном внутричерепном давлении, при наличии имплантатов в позвоночнике, при наличии острых инфекционно-воспалительных заболеваний, при обострении хронических заболеваний, при кровотечениях, при опухолевых заболеваниях, а также при беременности. .
Дыхательная техника при упражнениях бодифлекс
Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо полностью освоить технику дыхания. Чтобы научиться правильно дышать, нужно занять исходное положение. В положении стоя расставьте ноги на расстоянии 30-35 см, положите ладони на ноги на 3 см выше колен. У вас должна получиться поза, как будто вы собираетесь сесть. При этом голова должна оставаться в прямом положении, а подбородок — горизонтально по отношению к полу.Взгляд устремлен вперед. Эта поза идеальна для того, чтобы научиться правильно дышать.
На первом этапе диафрагмального дыхания выдохните через рот. Прежде всего, нужно научиться правильно выдыхать воздух. Необходимо, чтобы отработанный воздух полностью выводился из легких. Для этого нужно не просто выдохнуть, а выдавить. Чтобы так выдохнуть, нужно округлить губы и вытянуть их вперед, как будто хочешь свистнуть. Затем медленно и спокойно выпустите воздух через рот.Остановитесь, когда поймете, что не можете выжать из себя ни капли.
На втором этапе диафрагмального дыхания нужно быстро вдохнуть через нос. Представьте, что у вас вообще нет рта. Резко вдохните через нос. Для этого нужно максимально полно и резко вдохнуть. Легкие должны быть максимально наполнены кислородом. При таком ингаляции должен быть шумовой эффект. Чем громче звук, тем лучше. Если вы дышите тихо, значит, вы делаете это неправильно.Сильный и быстрый вдох через нос не может быть тихим и спокойным. Постарайтесь как можно сильнее втянуть воздух. Когда ваши легкие полны и вы не можете дышать воздухом, вам нужно остановиться. Теперь следует обратить внимание на губы. Они должны быть плотно закрыты и не выпускать воздух. Немного подними голову. Нос не должен работать. Представьте, что его совсем нет. Держи в себе весь воздух.
Третий этап диафрагмального дыхания включает резкий выдох ртом через диафрагму.Кроме того, вы должны прогнать весь втянутый воздух через рот. В этом случае живот должен быть напряженным. Для достижения желаемого эффекта широко откройте рот и резко сократите мышцы живота и диафрагмы. В то же время легкие сократятся, что приведет к вытеснению всего воздуха. Выдох должен сопровождаться свистящим звуком. Выпустите воздух как можно быстрее.
Четвертый этап считается самой сложной частью дыхательных упражнений бодифлекс. … Необходимо делать втягивание живота и все упражнения одновременно. Забудьте, что у вас есть нос и рот. Вдыхайте воздух внутрь, напрягая живот.
Body Flex Sports Body Power Тренажер для трио 3 в 1
Я только что закончил сборку устройства в эти выходные, и сегодня у меня была первая тренировка на нем. За цену и то, что он предлагает, я думаю, что заплатил приличную сумму.
Отзывов о постройке:
-Возникли затруднения с болтом крепления левой педали.На самом деле потребовалось некоторое терпение и осознание того, что соединительный шарнир педали может наклоняться, что помогает установить винт под правильным углом входа.
-В какой-то момент я изо всех сил пытался освободить один из U-образных кронштейнов в трубке подушки. Сначала казалось, что одного из них нет в комплекте, но потом я понял, что он застрял глубоко внутри изгиба амортизирующей трубки. Чтобы освободить его, понадобился молоток, но, по крайней мере, я его получил.
— Очень много, если вы можете собрать Ikea, вы можете собрать этот байк. Но мне потребовалось около 3-х.5-4 часа. Это не так сложно, как вовлечение. В комплект входит множество мелких деталей и несколько инструментов, но смазка для локтей все же требуется! И, конечно, есть проблемные части.
-Не выбрасывайте инструменты из сборки, если вы ими вообще пользовались. Они помогут с затяжкой и фиксацией. Вы можете проверить руками, какие части шатаются, или вы заметите это во время первой тренировки.
Комментарии по использованию:
-Я сделал одну тренировку (~ 40 минут), переключаясь между эллиптическим, лежачим и вертикальным велосипедами.Машина держалась, кроме того, что нашла несколько шатких деталей, которые нужно было затянуть.
— лежащий велосипед наименее удобен для меня, потому что подушка сиденья слишком далеко отодвинута, чтобы я мог удобно крутить педали. Пока я сижу подальше от спинки сиденья (вертикальное положение), я в порядке.
— Эллиптический тренажер работает нормально. Сам тренажер будет раскачиваться, потому что ваш вес смещается, но он не чувствует себя нестабильным.
— Я использую коврик, который Amazon соединяет с этой машиной, и это правильный размер и прочная подушка / толщина для этой машины.
В целом машина солидная по цене. Сначала я беспокоился о том, сколько места займет машина, но она подходит для моего ограниченного пространства. Мне тоже нравится, что машина относительно тихая. Мне действительно нравилось выполнять и эллиптический тренажер, и ездить на велосипеде во время тренировки, но я получил одну звезду, потому что лежачий велосипед не вариант, если я не выясню, как положить устойчивую подушку за спину.
Body Rider Cardio Dual Trainer
Body Flex Body Rider 2-in-1 Cardio Dual Trainer, черный (BRD2000) Цена недоступна.Особенности. 31 августа 2017 г. — Если вы искали обзоры дешевых эллиптических тренажеров, то этот Body Rider BRM8800 Deluxe Magnetic Cardio Dual Trainer — лучшая дешевая цена в Интернете. У нас есть Эллиптический тренажер Body Rider BRD 3788. Руководство пользователя (24 страницы) Эллиптический тренажер Body Руководство пользователя Rider BR1970 (21 страница) Краткое содержание Body Rider BR1680. Эллиптический тренажер Body Rider и велотренажер с сиденьем и Easy Computer / Dual Trainer 2 в 1 Кардио Тренажер для фитнеса для дома и офиса BRD2000.Лучшая покупка Body Rider BRD2000 Elliptical Dual Trainer с многоцветным сиденьем — BRD2000, Dehanandremasi. Body Champ 2 in 1 Cardio Dual Trainer. Онлайн. Мне это нравится. Эти обзоры эллиптических тренажеров Body Rider Fan или обзор двойных тренажеров Body Rider помогут вам в этом. Плюсы и минусы продукта. пункт 3 Body Flex BR2117 Cardio Body Champ Body Rider 2 in 1 Dual Elliptical Trainer 2 — Body Flex BR2117 Cardio Body Champ Body Rider 2 in 1 Dual Elliptical Trainer. Получите максимальную отдачу от домашних тренировок с Body Rider 2 in 1 Двойной трейнер.Текущая цена $ 276,24 $ 276. 2:03. Тренажеры BRM 3680 скачать pdf инструкцию. Добавить в корзину. Body Rider Cardio Dual Trainer имеет рейтинг 4,5 из 5 на 4. 182,99 $ 182 доллара 0:49. Используйте наши схемы и списки деталей, чтобы найти нужную деталь для вашей беговой дорожки, эллиптического тренажера или силового тренажера. Body Rider BRD2000 Dual Cardio Trainer W. $ 217,90. Тренируйтесь до пота и разнообразьте свои тренировки с помощью двойного кардиотренажера 2-в-1, который можно использовать как эллиптический тренажер или велотренажер. Эллиптический тренажер Body Rider BRD2000 с сиденьем — отличительный элемент фитнес-оборудования, поскольку он объединяет два тренажера в одном, что значительно расширяет ваш тренировочный потенциал.390,71 $ / шт. поиск> условия: двойной тренажер body rider … используется на qvcr34060 — weslo cardio shaper, qvcr45060 — richard simmons dream glider, qvcr93054 — weslo cardio trainer, tlmc51042 — tony little one on one trainer. 322,99 долларов США. 24 Прейскурантная цена 489,99 долларов 489 долларов. Пока вы крутите педали, вы можете подтянуть руки с помощью руля, чтобы получить максимум удовольствия от эллиптического и вертикального велотренажера. Оценка 5 из 5 от Grannymac от HEAVY DUTY Это тяжелая машина, и я был рад это узнать. ЖК-консоль имеет десяток встроенных программ тренировок, которые варьируются от увеличения частоты пульса до повышения выносливости.Избавьтесь от жира, улучшая физическую форму и выносливость, с помощью этого компактного эллиптического тренажера, который плавно и легко превращается в тренажер для велотренажера как для эллиптического, так и для вертикального положения. Body Champ 2-in-1 Cardio Dual Trainer. Остался только 1! Смотреть. Идентификаторы продуктов. Этот двойной тренажер позволяет использовать его как обычный эллиптический тренажер или как велотренажер с прикрепленным регулируемым сиденьем. Изображение продукта. BRM3671 Fitness Cyber Monday ПРОМО! Купить сейчас. Лучшая покупка Yowza Fitness Captiva Plus Cardio Core Elliptical Trainer Machine, Andreaxerena.Велотренажер, руководства пользователя, руководства по эксплуатации и спецификации… Body champ BRM3671 (двойной тренажер 2 в 1) | Руководство пользователя 1. Просмотрите и загрузите онлайн-руководство пользователя Body Champ BRM 3680. Бесплатная доставка. Body Rider 2-in-1 Cardio Dual Trainer с запатентованной технологией Elliptical Motion Design 2-в-1. Я люблю это. Body Rider Cardio Dual Trainer имеет рейтинг 4,0 из 5 из 5: 2. CSweat Challenge # 50 — Совет по кардиотренировке нижней части тела с Эриком Тренером. Кардиотренажер 2-в-1 служит эллиптическим тренажером или велотренажером; Размеры: 36 дюймов В x 28 1/2 дюймов Ш x 57 1/2 дюймов в собранном виде; Цвет: Черный, Материал: Сталь; 198 долларов.15. Комплект документации для тренера Core Body (включает DVD, флип-карты для тренировок, плакат и руководство пользователя) $ 23,22 / каждый. Продается и отправляется VM Express. Этот двойной тренажер позволяет использовать его как обычный эллиптический тренажер или как велотренажер с прикрепленным регулируемым сиденьем. . Как лучше всего похудеть, привести в тонус мышцы и расслабить колени? Получите максимум удовольствия от домашних тренировок с помощью Body Rider 2 in 1 Dual Trainer от Body Flex Sports. Магнитный кардио-тренажер Body Champ BRM2720 для парных тренировок Принесите домой два фитнес-оборудования в одном! Кардио-двойной тренажер.8,98 $ + 3,99 $ за доставку. * Этот товар предназначен только для потребительского использования и не предназначен для коммерческого использования. Номер товара: 2111054 | Модель №: BRD2000 | Напишите отзыв | 3 вопроса | Доля. Используйте в качестве эллиптического тренажера или велотренажера. С 8 встроенными предустановленными уровнями сопротивления выберите уровень сложности и интенсивности. 6060649: DVD, Cross Motion Cardio Cross Motion Cardio DVD: 12,69 долларов США / каждый. 1:24. Найдите запчасти для двойного тренажера Body Rider для оборудования для упражнений и фитнеса. Бесплатная доставка. Система магнитного сопротивления обеспечивает плавную и бесшумную езду.элемент 4 Адаптер переменного тока для Body Champ Cardio Dual Trainer BRM3671 BRM2610X Блок питания 3 — Адаптер переменного тока для Body Champ Cardio Dual Trainer BRM3671 BRM2610X Блок питания. Бренд. Просмотрите и загрузите более 16 руководств пользователя, сервис-мануалов и руководств по эксплуатации Body Rider в формате PDF. Получите тело, которое вы всегда хотели, с мощным эллиптическим двойным тренажером Body Champ BRM3671 с сильным сиденьем. 119. Он оснащен запатентованной технологией эллиптического движения и усовершенствованной системой магнитного сопротивления, которая обеспечивает тихую и плавную езду без удара по коленям.Запатентованная технология эллиптического движения 2-в-1. Использование в качестве эллиптического тренажера или сиденья велотренажера. Регулировка по вертикали и горизонтали. Лопасти вентилятора с высоким импульсом для плавной тренировки. Натяжение легко регулируется поворотом ручки. Я люблю это. . Оценка 5 из 5 от Grannymac от HEAVY DUTY Это тяжелая машина, и я был рад это узнать. Продавец targetpcinc 98.4% Положительный отзыв Связаться с продавцом. Запатентованная технология дизайна эллиптических движений 2-в-1 Использование в качестве эллиптического тренажера или сиденья велотренажера Регулируется по вертикали и горизонтали Лопасти вентилятора с высоким импульсом для плавной тренировки Натяжение легко регулируется поворотом ручки больше Движущиеся ручки рукоятки с регулировкой затяжки ручки часто расслабиться во время тренировки.Page 1 BR1680 / 2780 ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНЕР * Этот предмет предназначен только для потребительского использования и не предназначен для коммерческого использования. Потренируйтесь с двойным кардиотренажером Body Rider 2-in-1. Название продукта Body Flex BR2117 Cardio Body Champ Body Rider 2 в 1 … Средняя оценка: 5 из 5 звезд на основании 1 отзывов 1 оценок. Посмотреть онлайн или скачать Body rider BRD 3788 Owner’s Manual BodyFlex. Тренажер 2 в 1 Cardio Dual Trainer с эллиптическим тренажером-велотренажером. Также для: Brm 3689. Body Rider BRD2000 Эллиптический тренажер 2-in-1 Dual Trainer и вертикальный стационарный велосипед Название продукта Эллиптический тренажер Body Rider и велотренажер с… Средняя оценка: 0 из 5 звезд на основании 0 отзывов. Этот продукт также популярен в качестве двойного кардиотренажера Body Rider, так как он очень полезен для улучшения здоровья сердца, например, велотренажер. Body rider BRD 3788 Pdf User Manuals. 0. Оценка 5 из 5 по версии Grannymac от HEAVY DUTY. Это тяжелая машина, и я с гордостью узнал об этом. $ 379,04. 99. Об этом продукте. Этот удобный тренажер сочетает в себе универсальность эллиптического тренажера и вертикального велосипеда. Для получения дополнительной информации о BRM 3671 посетите: www.bestelliptical.org Для получения дополнительной информации посетите www.BestElliptical.org Бесплатная доставка. Пришло время показать вашим фитнес-целям, кто здесь главный! Лучшая покупка Body Champ BRM2720 Magnetic Cardio Dual Trainer, «Viselaangreani. Body Rider BRD2000 Elliptical Dual Trainer дает хорошую тренировку, но определенно не подходит для фитнес-клуба. По 1 каждому. Body Flex BR2117 Cardio Body Champ Body Rider 2 in 1 Dual Elliptical Подробнее — НОВЫЙ спортивный велотренажер Body Flex BRD2835 2 в 1 Cardio Dual Trainer.Эллиптический тренажер Body Rider BRD2000 с сиденьем — отличительный элемент фитнес-оборудования, поскольку он объединяет два тренажера в одном, что значительно расширяет ваш тренировочный потенциал. Избавьтесь от жира, улучшая физическую форму и выносливость, с помощью этого компактного эллиптического тренажера, который плавно и легко превращается в тренажер для велотренажера как для эллиптического, так и для вертикального положения. Двойной кардио-тренажер Body Champ. 15006745: Шкив, двойной двойной шкив. Этого товара нет на складе. Этот анализ действительно представлен, чтобы направить вас на пути к правильному продукту.Кредитные счета Fingerhut выдаются WebBank, членом FDIC. Бесплатная доставка. Эллиптический тренажер Body Rider и велотренажер с сиденьем и Easy Computer / Dual Trainer 2 в 1 Кардио Тренажер для фитнеса для дома и офиса BRD2000. 348,62 доллара. Бесплатная доставка. Body Champ BRM3671 Cardio Dual Trainer Cardio Dual Trainer — это оригинальный тренажер «два в одном», который служит одновременно эллиптическим тренажером и велотренажером. 99. Body Rider Cardio Dual Trainer имеет рейтинг 4,0 из 5 по 2. Эллиптический тренажер Plasma Fit Cross Trainer Велотренажер 2 в 1 Кардиофитнес Домашнее тренажерное оборудование.Кол-во: Купить сейчас. * Рекламируемая цена за месяц: Рекламируемая цена за месяц — это ориентировочная ежемесячная оплата, которая должна быть произведена на вашем кредитном счете WebBank / Fingerhut Advantage для заказа одного товара, или если в какой-либо момент в вашей учетной записи есть несколько товаров, см. Схема оплаты для условий оплаты.
отзывов и результатов похудевших, видео, упражнения в картинках. Преимущества занятий бодифлексом дома
Если вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики Бодифлекс, вам необходимо лучше познакомиться с этой техникой, а также подготовиться к занятиям.В настоящее время для начинающих разработана целая система, позволяющая плавно овладеть техникой диафрагмального дыхания и специальными упражнениями.

Показания и противопоказания к занятиям бодифлексом
Перед тем, как приступить к занятиям бодифлексом (как и любыми другими спортивными нагрузками), необходимо определить, принадлежите ли вы к группе людей, которые по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! — противопоказано.
Противопоказания к занятиям основным комплексом бодифлекс:
Высокое артериальное давление, частые колебания артериального давления.
Состояние после операции.
Сердечная недостаточность.
близорукость тяжелой степени; дезинсерция сетчатки.
Беременность (много упражнений — посоветуйтесь с врачом).
Различные грыжи.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Аритмия.
Заболевания и патология щитовидной железы.
Глаукома.
Бронхиальная астма.
Повышенная температура тела.
Внутричерепное давление.
Кровотечение.
Раньше специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Поводом для этих сомнений стала именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению корифеев медицинских наук, вредно для функционирования мозга, увеличивает риск возникновения осложнений — гипертонии, рака, аритмии.Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе показателями отличного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа произвела настоящий фурор в мире красоты и здоровья. Естественно, ученые, врачи, специалисты различной подготовки и здорового образа жизни. Вот основные выводы о преимуществах системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания , которые сделаны в результате всестороннего и досконального изучения техники:
Иммунитет повышен .
Значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
Риск заболеть раком значительно снижается.
Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и больше к ним не возвращаться.
Бодифлекс показан тем женщинам, у которых есть лишний вес , с большой массой рыхлой, рыхлой жирной и дряблой кожи.Упражнения бодифлекс, как никакие другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется. Эти занятия также могут быть очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялых мышц — в бодифлексе важны не силовые упражнения, а развитие правильного дыхания , которое они смогут.
Бодифлекс будет очень полезен всем тем женщинам, которые хотят поддерживать себя в тонусе , имеют хорошую фигуру и поправляют здоровье.Кстати — бодифлекс очень полезен мужчинам, у этой гимнастики есть поклонники и последователи в сильной половине человечества.
Что нужно новичкам для занятий бодифлексом — одежда, инвентарь, руководства
Многие специалисты сравнивают бодифлекс с занятиями йогой — для них также лучше всего приобрести только специальный гимнастический мат — он не даст ногам скользить по полу, не потеряется, не будет отвлекать от занятий.
Специалисты утверждают, что занятия любыми видами спорта, в том числе гимнастикой бодифлекс, становятся особенно привлекательными и интересными для каждой женщины, если она выбрала красивый и удобный костюм специально для занятий спортом.Для тех упражнений бодифлекс, которые требуют использования спортивного инвентаря , вам нужно будет в будущем купить его (лента, мяч и т. Д.).
Костюм Bodyflex должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не ограничивающей движения. Леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, майки лучше всего подходят для этой гимнастики. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).
Если вы планируете следить за видеоуроками из Интернета или купленными на DVD, то ваше гимнастическое пространство должно быть расположено прямо перед монитором компьютера или телевизором .
Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий — не более 15-20 минут в день, clock должны стоять где-то рядом, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекс, чтобы определить для себя «глубину» задержки дыхания, а также время для выполнения определенных упражнений на растяжку.
Что в первую очередь нужно освоить новичкам в бодифлексе
Основа всей техники бодифлекса — правильная формулировка специального дыхания — это то, что отличает гимнастику от других методик.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких и задержкой дыхания , которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше усваивается легкими и переносит их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам тела. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычная гимнастика и диеты не принесли никакого результата.
Для начала нужно выучить выдыхать воздух … Для этого нужно вытянуть губы вперед трубочкой, стараясь медленно, но без пауз выпустить через них воздух, стараясь выпустить его максимально.
Вдох через нос … После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух через нос — максимально в максимальном объеме.
Затем вам нужно выдохнуть весь собранный вами воздух через рот. При низкой диафрагме нужно прикрыть рот ртом, а выдохнуть воздух, максимально широко открыв рот.Из диафрагмы будет слышен звук «Пах!» — означает, что вы все делаете правильно.
Затем нужно выучить правильно задерживать дыхание … При полном выдохе воздуха нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении с втянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до счета восемь (но считать нужно так: «Тысячу раз, тысяча два, одна тысяча три… «).
Затем, делая расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие , наполняя их.
Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера … Если у вас нет такой возможности, то вы можете помочь в этом начинании good body flex video для начинающих , видеоурок и настройка правильного дыхания … Перед тем, как выполнять все упражнения самостоятельно, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы разобраться в алгоритме, определить продолжительность каждого упражнения по времени, а также отметить для себя все важные нюансы.
Для начинающих: три правила бодифлекса
Сначала , без систематического обучения Вы буквально ничего не можете добиться. Эта система включает в себя строгие упражнения — к счастью, для этого требуется всего лишь 15-20 минут в день , и каждый может смело выделять их на занятия по утрам, когда желудок еще пуст.
Во-вторых , если у вас избыточный вес, то в самом начале занятий следует выполнять общих упражнений, направленных на снижение веса , а затем — приступить к выполнению упражнений на определенные проблемные участки тела. Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
В-третьих, начинает заниматься гимнастикой бодифлекс, нет необходимости одновременно садиться на строгую диету направлен на снижение массы тела.Принимать пищу нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не приставал к вам, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых ел раньше.
Видеоуроки: бодифлекс для начинающих
Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания Бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс.Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: похудеть без усилий:
Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутное утреннее комплексное бодифлекс-видео поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему … После месяца таких занятий вы сможете оценить результат, попрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами на талия.
Бодифлекс для начинающих станет отличным способом познакомиться со спортивной жизнью и приобщением к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.
На практике доказано, что видеоупражнения бодифлекс на 15-минутный утренний комплекс дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять технику дыхания и следовать всем инструкциям.
Во время упражнений организм получает много преимуществ:
снятие напряжения и усталости;
Отсутствие сонливости, упадка сил;
активная работа всех групп мышц;
усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
снятие отечности конечностей и лица;
сжигание жировых отложений;
уход за лишними объемами и весом;
избавление от одышки;
массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
повышение выносливости организма;
укрепление иммунитета.
Противопоказания к применению бодифлекса
Требования к обучению
Чтобы 15-минутные упражнения бодифлекс для начинающих, которые используют их для похудения, давали эффективные результаты, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:
бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому при любых упражнениях вдох делается через нос при напряжении, выдох через рот после расслабления мышц;
при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
регулярная тренировка body flex всего за 15 минут даст заметный результат;
тренировок проводят утром, когда желудок еще пустой;
здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
соблюдение водного баланса, чтобы не только похудеть с помощью бодифлекса, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.
В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.
Парадоксально, но при быстром темпе современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, которая занимает всего 15 минут в день и заменяет полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Грир Чайлдерс обещает похудеть на 10-35 см в талии после первой недели ежедневных упражнений.
Что такое бодифлекс для начинающих
Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы. Эффект бодифлекса для новичков основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.
Для кого предназначена эта техника:
Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
Женщинам, выздоравливающим после родов, комплекс бодифлекс поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и привести в форму после долгих месяцев беременности;
Людям с низким кровяным давлением упражнения помогут встряхнуть ситуацию и почувствовать себя бодрее в течение всего дня;
У курильщиков упражнения на бодифлекс очистят легкие и упростят процесс избавления от этой привычки.
Как вид физической активности, бодифлекс имеет ряд противопоказаний:
беременность;
гипертония;
высокая температура тела;
повышенное внутричерепное давление;
кровотечение;
глаукома;
грыжа;
сердечная недостаточность и аритмия;
бронхиальная астма.
Что нужно практиковать новичкам
Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:
Желание и готовность регулярно заниматься этим видом гимнастики.Даже небольшие перерывы сводят на нет все усилия;
Комфортная трикотажная одежда. Обувь для бодифлекс не нужна, удобнее тренироваться босиком;
Фитнес-коврик подходит для упражнений лежа;
На первых порах удобнее делать бодифлекс, если перед глазами стоят часы для определения времени задержки дыхания;
Если обучение планируется с видеоинструктором, то вам понадобится телевизор или компьютер;
Измерительная лента, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.
Особенности техники Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
Марина Корпан — известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы классический комплексный бодифлекс оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативное влияние комплекса устранено.
Упражнения Бодифлекс от Марины Корпан не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме того, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять» российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако, если вы бесконтрольно переедаете, упражнения на бодифлекс принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайной ложкой.
Перед тем, как приступить к освоению комплекса бодифлекс по Корпану, необходимо изучить азы йоги:
«Корневой замок» (Мула Бандха) — втянуть в себя мышцы промежности, ануса и влагалища. Это позволяет снизить нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, равномерно распределяя энергию в организме.
«Средний замок» (Уддияна-бадха) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшается его работа и восстанавливается обмен веществ.
«Верхний замок» (Джаландхара Бандха) — поднять корень языка к нёбу и одновременно опустить подбородок к груди, от грудины до ширины ладони. Массажируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.
Основная техника дыхания при выполнении бодифлекс от Корпан:
Ноги на ширине плеч, положение колен — мягкое. Медленно расправив плечи, выдохните, как будто задувая свечу. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы удлинить трубкой.При этом втяните живот, прижав его к позвоночнику.
После выдоха выдержите короткую паузу, затем резко и шумно вдохните. Вытолкните живот вперед, надувая его.
Слегка запрокинуть голову, выпустить воздух через рот со звуком «пах». На выдохе живот должен сам «взлетать» под ребра, тренируя внутренние органы.
При счете до 10 нужно задерживать дыхание, правильно выполнять упражнения йоги, описанные выше, и держать все «замки».
Непосредственно перед вдохом расслабьтесь, отпустите «замки», «оттолкните» живот от позвоночника, поднимите подбородок. При вдохе нельзя «сдавливать» воздух во избежание негативного воздействия на сердце.
Прочтите и посмотрите также.
Bodyflex — система для похудания и нормализации тела. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.
Эта система идеально подходит для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и не утомительны, а результаты видны через несколько недель. Он также очень популярен среди людей, которым не хватает личного времени, потому что урок длится всего 15 минут в день.
Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. Несоблюдение одних просто не будет результатом тренировок, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.
Система … Упражнения бодифлекс должны быть ежедневными. Тренировки пропускать нельзя, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется практиковать дыхание с нуля.
Самодисциплина … Будьте строги к себе: Независимо от вашего настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Упражнение следует делать только натощак. Лучше всего это делать перед завтраком, когда новая порция еды еще не попала в желудок.
Выдержка и строгое соблюдение инструкций … Время, отводимое на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, делайте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.
Еда … Система бодифлекс не предполагает никаких ограничений в еде, то есть кроме упражнений никаких специальных диет … Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становитесь любитель фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать нездоровой пищи.
Правильное дыхание … Прежде чем приступить к полноценным упражнениям, важно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85-100%, а не на 25%, как обычно.
С чего начать
Прочитав восторженные отзывы в интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения. И перед началом тренировок важно знать о них все.
Ограничения на сгибание тела
Беременность … Главное в этой тренировочной системе — правильное дыхание, чего нельзя добиться без создания высокого напряжения в брюшных стенках. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему ребенку и даже спровоцировать выкидыш. Если вы по-прежнему остаетесь поклонником бодифлекса, откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.
Хроническая болезнь, травма или недавняя операция … Глубокие вдохи и задержка дыхания вызывают в организме стрессовое состояние. При этом учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.
Решите, чего вы ждете от тренировок
Похудание … Бодифлекс особенно подходит для людей с избыточным жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть дряблую кожу. В этом случае через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса ничтожен (нет рыхлого жира), рассчитывать на большие результаты в похудении не стоит.
Заметные улучшения здоровья … Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом помогают укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализовать работу пищеварительной системы и даже помочь забыть о таком вредная привычка как курение. Для повышения общего тонуса тела эту систему полезно практиковать как женщинам, так и мужчинам.
Как организовать занятия для новичка
Что требуется для занятий
Те, кто уже пробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что необходимо для начала тренировки и будет ли набор идентичным?
1. Главное — коврик … Как и в йоге, для бодифлекса необходимо приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.
2. Обратите внимание на свой тренировочный костюм … Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к своим занятиям и находят их более интересными, если они выполняют упражнения в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.
Основные требования :
не сковывают движения;
№
не перетягивать тугой резинкой в области талии и живота;
быть мягким и эластичным.
Спортивные леггинсы или шорты и топы отлично подойдут. … Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — футболки из хлопка и брюки с эластином … Не забудьте об узких носках; обувь для упражнений не понадобится.
3. Позаботьтесь о материалах класса … Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и веб-сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то убедитесь, что место для занятий находится рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).
4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. … Поскольку урок не должен длиться более 15-20 минут, на вашем видимом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать об окончании тренировки. Также вам понадобится секундомер (его можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.
Итак, для организации занятий новичкам потребуется: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.
Освоение дыхания
Дыхание бодифлекс — самый важный аспект … … Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировки. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.
Вам нужно освободить легкие от воздуха … Это делается через рот. Не забывайте выдыхать в бодифлексе только ртом! Сгибаем губы, как будто говорим «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
Ускоренное дыхание … Вдыхайте в бодифлексе только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие.
Резкий выдох … Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются в тугую линию (для женщин это легче понять, если представить, что вы только что накрасили свою губы и стараемся равномерно распределить тон по губам). Итак, быстро выдохните воздух, при этом должен быть слышен «пах».
Задержка дыхания … При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, живот втянут.Считаем медленно, по восьмому счету переходим к заключительной части.
Расслабленное дыхание … Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох через нос.
В начале дыхательной практики вы можете почувствовать легкое головокружение или кашель. Не бойтесь, легкие просто не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.
Освоение упражнений
Сначала рассмотрим три основных момента, с которых начнутся упражнения.:
«Баскетболист» :
полуприсед,
ноги врозь
Кузов наклонен вперед
ладоней на пару сантиметров выше колена.
«Широкий сед» :
смотрит вверх
лопатки сведены
рук за спиной,
ладоней на полу.
Четыре точки фокусировки :
колени, таз, тело, руки должны быть под углом 90 °.
Упражнения
Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички могли более подробно разобраться в системе бодифлекс.
лев
Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярные упражнения помогают уменьшить морщины .
Исходное положение «баскетболист» … В этом положении живот втянут и выполняется дыхательная гимнастика (этапы 1 — 4). Затем широко открытые глаза должны смотреть вверх, а губы складывать так, как будто планируется сказать «» »и направлять вниз, тогда язык максимально высовывается.
В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.
Лодка
Работа по внутренней поверхности бедра .
Исходное положение «широкое сиденье» … Выполняются первые 4 этапа дыхательной гимнастики.
Задержка дыхания на 8 секунд выполняется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.
Кот
Укрепление мышц спины, пресса, шеи .
Исходное положение «четырехточечная остановка» … Выполняются первые этапы дыхания.
Задержка на 8 секунд после того, как спина максимально выгнута вверх, а голова опущена.
Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Комплексы разработаны для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц.Таким образом, уделив регулярным тренировкам всего 15 минут своего времени, можно подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.
Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при которой легкие активируются на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.
Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и расточительные силовые тренировки в тренажерном зале могут освоить далеко не все. Сегодня есть альтернативные способы избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для новичков, — это бодифлекс.
Если вы правильно дышите и занимаетесь гимнастикой, вы можете наносить кислородный разряд на жировые отложения в определенных областях и проблемных областях… Это позволит вам заметить результат своих усилий уже через 2-3 недели интенсивных тренировок.
Основные правила
Программу начала Грир Чайлдерс, домохозяйка из Америки. Именно она разработала действенный метод похудения, позволяющий заменить изнурительные диеты и интенсивные тренировки … Отзывы показывают, что программа чрезвычайно эффективна. Помимо помощи в сбросе лишнего веса, с ее помощью можно значительно улучшить самочувствие.После выполнения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет более эластичной, внутренние органы станут здоровее, а общее самочувствие станет намного лучше.
Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на помощь придут видеоуроки на русском или Лариса Агапова — специалисты по похудению и коррекции фигуры.
Прежде чем приступить к занятиям в режиме нон-стоп, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:
нужно тренироваться не более 20 минут в день;
15-минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать обучение, оправдываясь, что наверстаете упущенное;
заставляйте себя заниматься спортом вне зависимости от настроения и погоды;
программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
Для тренировок понадобится удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.
Бодифлекс — это упражнение без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако во время тренировки по этой методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения: час регулярных занятий фитнесом позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности техники дыхания
Правильное дыхание — краеугольный камень тренировки бодифлекс. Поэтому совет новичкам таков: перед началом занятий важно освоить азы техники дыхания.Эффективность и действенность тренировки зависит от того, понимаете ли вы практику вдоха и выдоха. Правильный алгоритм дыхания прост и доступен. Единственное, что вам нужно, это немного попрактиковаться:
Необходимо опорожнить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и как бы произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе выполняются через рот.
Правильно выдохнув, нужно быстро вдохнуть.Делается это носом, рот закрыт. Мы вдыхаем как можно глубже, чтобы легкие наполнились воздухом.
Выдыхаем резко, но на этот раз нужно делать не плавно, а быстро, прижимая губы по прямой. На выдохе вы должны услышать звук паха.
Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем себе до 7, на 8 единиц переходим в финальный этап.
Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос.
Первое действие может вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться при беременности. Если вы являетесь опытным сторонником программы, откажитесь от нее. Запрещается заниматься техникой бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или недавно перенесенная операция.
Часто женщин интересует, когда можно начинать тренировки по системе после родов и кесарева сечения … Однозначного ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовым к стрессу и предварительно проконсультироваться с врачом.
Тренировка
Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально подстроить его под желаемое настроение. Есть три позиции, в которых можно практиковать дыхательную технику, представленную выше, это:
«Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, руки упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
«Широкий серый». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены вместе, руки находятся за спиной, ладони упираются в пол.
«Сосредоточьтесь на четырех точках». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны корпусу.
Освоив основные позиции, можно приступать непосредственно к обучению.Есть много разных упражнений, но самые распространенные:
«Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем практиковать с «широкой серой» позиции. Необходимо делать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Упражнение выполняется 5 раз.
«Кот». Во время выполнения движения можно задействовать мышцы пресса, спины и шеи.Для его выполнения необходимо занять позицию «акцент на четырех точках». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед задержкой дыхания на 8 секунд следует максимально округлить спину и опустить голову вниз. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 3–4 раза.
«Лев». Это упражнение помогает укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы необходимо скрутить в трубочку, а затем открыть рот как можно шире и высунуть язык.
Также смотрите видео:
Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать упражнения бодифлекс для начинающих. Занимаясь систематически, вы заметите, что почувствуете себя намного лучше, ваше тело приобрело желаемую форму, а хорошее настроение стало вашим постоянным спутником.
Суть упражнений Body Flex
Содержание
Как привести себя в хорошую форму.
Упражнения бодифлекс лучше аэробики?
Что вам нужно при занятиях бодифлексом?
Упражнения бодифлекс должны присутствовать в современном ритме жизни, который требует от женщины быть и хорошими матерями, и успешными карьеристками.И многим удается совмещать два таких ответственных поста. Но как выделить минуту на этом графике «дом-работа-дом» на вашем телефоне? Magicforum нашел ответ на этот вопрос.
Как привести себя в хорошую форму.
Ведь близких нужно радовать не только внутренней, но и внешней красотой. Вывод прост: экспресс-маски для здорового цвета лица, здоровое питание и спортивные упражнения бодифлекс. Все это занимает много времени, но приносит свои плоды. Хотя насчет последнего сомневаются многие женщины.Как спорту нужно немного времени, чтобы не брать на себя большие нагрузки, а принести результат?

Конечно может если это корпус Flex . Слово незнакомцы? Не волнуйтесь, в этой статье я подробно объясню, что такое бодифлекс, как выполнять эту технику, и что от вас требуется для достижения наилучшего результата.
Что такое бодифлекс: упражнения бодифлекс
Методика «бодифлекса» — правильное дыхание наряду с физическими упражнениями. Это направление только недавно начало развиваться в России, но приобрело популярность.
Bodyflex занимаюсь дома и в фитнес-клубах под руководством профессиональных тренеров. Почему у этой техники столько поклонников?
— Упражнения бодифлекс не занимают много времени. Для достижения достаточно хорошего результата регулярно заниматься 15-20 минут.
— Не требует предварительной физической подготовки, подходит даже новичкам.
Первые результаты видны после недели регулярных тренировок, что позволяет быстро освежиться перед важными событиями.
— Вы получаете хорошую физическую форму за короткое время.
— Во время занятий прорабатывались проблемные участки тела.
— Упражнения бодифлекс можно делать дома самостоятельно.
— У вас есть возможность развиваться: базовые упражнения, вы можете в дальнейшем добавлять новые, более сложные.
Упражнения бодифлекс лучше аэробики?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно. У каждого из них есть свои плюсы и минусы. Однако ряд преимуществ перед аэробным бодифлекс все же имеет.
Аэробика требует больше времени и затрат физических сил. Для достижения результата вам придется прыгать, бегать и выполнять другие физические упражнения в течение часа или двух.
И после тренировки будете чувствовать себя уставшим и опустошенным, по крайней мере на время, пока не привыкнете к таким нагрузкам.
— При выполнении упражнения бодифлекс сжигается больше калорий, чем при такой же энергии в аэробике. Это важно, особенно если вам нужно быстро похудеть.
Итак, если у вас возникло желание прямо сейчас достать кроссовки с антресоли, сразу приступайте к упражнениям бодифлекс.
Что вам понадобится при занятиях бодифлексом?
Упражнения bodyflex не требуют специального оборудования. Вам понадобится удобная спортивная одежда и обувь, полотенце, бутылка с водой, спортивный коврик для выполнения упражнений на полу.
Вот и все. Хотя есть еще хорошее настроение и боевой настрой. Довольно часто это зависит от эффективности тренировок. Повторюсь: «кислород сжигает жир», и результат не заставит себя долго ждать.
Делать бодифлекс утром лучше всего натощак, так как в это время лучше обмен веществ.Это означает, что организм будет потреблять больше калорий и жиров, чтобы быстрее расщепляться.
Каждое упражнение следует выполнять 3 раза. Стандартное обучение занимает около 15 минут.
Если вы решили выполнять упражнения бодифлекс самостоятельно, рекомендуем создать у себя дома нужную атмосферу. Ничто не должно отвлекать или беспокоить. Для полного расслабления фон можно поставить расслабляющую музыку или звуки природы.
Базовые упражнения бодифлекс

Мы уже говорили о том, что метод бодифлекс основан на сочетании правильного дыхания и физических упражнений.
Техника дыхания в любом случае остается прежней, но упражнения бодифлекс меняются в зависимости от того, какую область тела вы хотите укрепить или исправить. Итак, научитесь легко дышать правильно. Как это делается?
Сначала просто дышите в том же ритме: «вдох-выдох, вдох-выдох».
— Затем сделайте резкий вдох и такой же вдох с удушьем.
— Втянуть живот, поднять диафрагму как можно выше и задержать дыхание на 10 секунд.
Вот и все.Это основная техника дыхания. Повторите несколько раз, чтобы запомнить. На 10 секунд при задержке дыхания нужно выполнить какое-то упражнение.
Предлагаю начать с базового уровня. Эти упражнения бодифлекс рассчитаны на проблемные участки женского тела, которые каждая хотела бы скорректировать. Итак, вдохните, задержите дыхание и…
— Соедините фаланги; локти следует располагать параллельно полу и потолку. Плечи не поднимайте. В течение 10 секунд нажимайте пальцами друг на друга.Таким образом вы проработаете трицепс.
— Встаньте, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, а другую положите на талию. Начните делать наклоны, задерживая дыхание. Это упражнение бодифлекс подходит женщинам, которые хотят «принять сторону» и уменьшить объем талии.
— Сделайте то же упражнение, но согнитесь в другую сторону.
— Теперь работайте над плоским животом и давлением. Вам понадобится спортивный коврик. Ложись на него. Дышать.
На последнем выдохе перед вдохом оторвать плечи и лопатки от пола, руки поставить параллельно полу и потолку.Задержите дыхание на 10 секунд мягкими движениями в этом положении. Убедитесь, что голова не откидывается назад. Подбородок должен «смотреть» на грудь.

— Упражнение бодифлекс для тех, кого беспокоят так называемые «галифе». Встаньте на четвереньки. Перенести вес всего тела на левую стопу, отвести правую в сторону и задержаться в этом положении 10 секунд.
— повторить то же самое, поменяв опорную ногу.
Эти простые упражнения бодифлекс позволят вам скорректировать фигуру и поддерживать ее в тонусе, не затрачивая много времени и усилий.
Ранее ученые описывали, как упражнения могут помочь при раке груди.
Изучение плюсов и минусов обертываний
04 сен. Изучение плюсов и минусов обертываний
Опубликовано в 09:12 в Домашний фитнес на сайте AtHomeFitness.com Вы думаете о том, чтобы получить обертывание, чтобы избавиться от лишнего веса? Несколько лишних килограмм? Хотя это правда, что обертывание может помочь вам сбросить лишний вес, важно, чтобы вы больше понимали, что такое обертывания и как они работают, прежде чем вы решите тратить свое время и деньги на обертывание.

Как это работает
Во-первых, вы должны знать, что обертывание на самом деле не помогает вам избавиться от жира. Хотя вы можете сбросить несколько фунтов, этот вес известен как «вес воды». Таким образом, вам не понадобится много времени, чтобы набрать эти фунты снова. Тем не менее, обертывание может помочь вам втиснуться в ваше любимое платье на вечер.
Проще говоря, обертывание подразумевает нанесение на ваше тело какой-то смеси, которая поможет вывести лишнюю воду из вашего тела.Эта смесь обычно представляет собой комбинацию грязи, минеральной соли и масла. После того, как смесь распределена по вашему телу, вас оборачивают с головы до ног ватными бинтами, которые также пропитаны какой-то специальной травяной смесью.
После того, как ваше тело было надлежащим образом обернуто, вас поместят под тепловое одеяло или какой-либо свет, чтобы вызвать потоотделение. Именно этот процесс потоотделения помогает удалить лишнюю воду из вашего тела, что может привести к потере как фунтов, так и сантиметров.Фактически, человек, выполняющий обертывание, скорее всего, взвесит вас и снимет мерки до и после процедуры, чтобы вы могли увидеть, сколько вы потеряли.

Изучение преимуществ
Поскольку потеря веса с помощью обертывания является кратковременной, вам может быть интересно узнать, какие преимущества дает выполнение процедуры. Во-первых, даже кратковременная потеря веса может иметь свои преимущества. В конце концов, вы можете потерять несколько дюймов после процедуры обертывания, что означает, что вы можете вписаться в свои «узкие джинсы» или свое любимое платье и провести ночь веселья.
Помимо потери лишних фунтов и сантиметров, обертывание также может помочь укрепить и подтянуть кожу, что также сделает вас худее, уменьшив проявление целлюлита. Подтягивая кожу и помогая выводить токсины, она также может выглядеть немного моложе после процедуры обертывания.
Наше руководство по покупке гантелей
Свободные веса — это простые инструменты, предназначенные для занятий функциональной подготовкой. Другими словами, они созданы для улучшения определенных упражнений, чтобы увеличить силу, выносливость и улучшить рефлексы.Очевидно, что наиболее распространенными свободными весами, используемыми теми, кто хочет набрать форму, улучшить свой общий уровень физической подготовки и набрать мышечную массу, являются гантели. Их удобно использовать дома, и почти каждый, у кого есть домашний тренажерный зал, имеет хотя бы несколько наборов.
Однако, если вы когда-либо были в фитнес-магазине или заходили в несколько интернет-магазинов, посвященных фитнес-оборудованию, вы, вероятно, были поражены изобилием доступных свободных весов. Они бывают разных форм, размеров, цветов и систем.Итак, вопрос в том, какие из них лучше всего подходят для вас?
В этом посте мы сосредоточимся именно на этой проблеме. Мы рассмотрим типы доступных гантелей и наиболее важные аспекты, которые вы не должны упускать из виду при выборе подходов.
Виды гантелей
Гантели с фиксированным весом
Как следует из этого термина, гантель с фиксированным весом состоит из одной цельной части. Головки противовесов либо привариваются к штанге, либо штанга ввинчивается в головки противовесов, закрепляется пальцами и запрессовывается.В большинстве гантелей с фиксированным весом насадки для отягощения трудно снимать или заменять; соединение между ними и ручками действительно плотное. Вот почему с этими грузами обычно можно злоупотреблять, прежде чем они сломаются.
Весовые головки неподвижных гантелей обычно изготавливаются из чугуна. В зависимости от марки они могут иметь разную форму. Они могут быть цилиндрическими, сферическими, квадратными и т. Д. Однако наиболее распространенная форма, используемая для весовых головок, — шестиугольная. Таким образом, свободные веса с гексагональной головкой обычно называют шестигранными гантелями.
Этот тип гирь имеет определенные преимущества. Например, если положить на пол, они не откатятся. Кроме того, они отлично подходят для определенных упражнений, таких как отжимания с гантелями, поскольку они обеспечивают превосходную стабильность, и пользователь может легко сосредоточиться на своей форме, а не на равновесии, что приводит к лучшей тренировке.
Фиксированные гантели могут иметь различное покрытие на головке и рукоятке веса, например, антикоррозийные эмали, хромированную краску, уретан или резину. У каждого типа покрытия есть свои плюсы и минусы, о которых мы расскажем в одном из следующих разделов этой статьи.
Очевидно, если вы собираетесь инвестировать в набор фиксированных свободных весов, вы должны быть проинформированы об их преимуществах и недостатках.
Преимущества
1. Они очень просты в использовании. Это простые свободные веса, не требующие регулировки.
2. Они очень прочные. В отличие от регулируемых гантелей, у фиксированных меньше шансов сломаться.
3. Они идеально подходят для P90X или аналогичных программ тренировок, которые требуют чередования разных весов.Конечно, для этого вам понадобится несколько подходов из двух гантелей, но, тем не менее, гораздо удобнее просто выбрать правильный набор из двух для конкретного упражнения, чем регулировать вес.
4. Они обычно меньше регулируемых практически для любого увеличения веса.
5. Они не издают никаких звуков и не качаются при использовании.
Недостатки
1. Они занимают много места, так как каждая прибавка веса представляет собой набор из двух гантелей с одинаковым весом.Итак, чтобы они были организованы, потребуется стеллаж.
2. Набор из нескольких пар будет весить намного больше, чем набор регулируемых гантелей. Например, набор гантелей с фиксированным шестигранником весом 5-50 фунтов с шагом 5 фунтов будет весить 550 фунтов. Так что транспортировка такого набора может оказаться непростой задачей.
3. Учитывая, что определенный диапазон веса набора фиксированных гантелей в основном содержит много железа, они обычно дороже, чем регулируемые гантели.
Регулируемые гантели
Существует много типов регулируемых гантелей, но их можно разделить на две основные категории: «классические» регулируемые гантели и «селективные» гантели (или гантели с быстрой регулировкой).
Классические регулируемые гантели
Гантели с «классической» системой регулировки включают простые стержни, с резьбой или без, со стопорами на каждой стороне, близкой к середине рукоятки, и, как правило, круглые пластины для грузов. В зависимости от типа используемых стержней пластины крепятся к ним с помощью резьбовых хомутов или пружинных замков.
Гантели
Olympic имеют рукава диаметром 2 дюйма (50,8 мм) и требуют утяжелителей с отверстиями 2 дюйма (50,8 мм). Захваты этих планок обычно тоньше рукавов.Очевидно, что гантели с отверстиями меньше 2 дюймов не подходят для олимпийских гантелей. Гильзы этих стержней простые, без резьбы, а пластины фиксируются на них пружинными хомутами.
Стандартные гантели имеют гильзы с резьбой диаметром 1 дюйм (25,4 мм), для которых, очевидно, требуются утяжелители с отверстиями в 1 дюйм. Пластины противовеса закрепляются на этих штангах с помощью резьбовых хомутов. Вы найдете стандартные штанги различной длины, от 14 ″ (35,5 см) до 22 ″ (55.8 см).
Теперь, наряду с этими двумя распространенными типами гантелей, олимпийскими и стандартными, вы найдете различные другие типы гантелей, которые могут иметь разную толщину и могут быть совместимы или несовместимы с гантелями 1 дюйм. Например, различные регулируемые гантели, такие как набор Yes4All 105 фунтов, штанги с гильзами 1,25 дюйма и весовые пластины с отверстиями 1,25 дюйма. Теперь вы можете загружать на эти грифы олимпийские гантели, но очевидно, что стандартные 1-дюймовые не подходят.
В качестве небольшого вывода, когда вы покупаете или заказываете гантели, обращайте особое внимание на диаметр их рукавов и их совместимость с различными типами гантелей.
Олимпийская гантель
Стандартные 14-дюймовые гантели

Утяжелители для этого типа регулируемых гантелей обычно изготавливаются из чугуна с различными покрытиями, такими как эмаль, каучук, уретан или хром. Однако вы также найдете более дешевые, обычно сделанные из бетона или других материалов, покрытые листом винила. Как правило, это более толстые пластины, и вы не сможете уместить столько же, сколько чугунных пластин, на одну гантель.К тому же они менее долговечны.
Преимущества
1. Они безопасны и надежны. Отягощения обычно очень плотно удерживаются на грифах, и они с меньшей вероятностью оторвутся, даже если вы их уроните.
2. Компактность. Например, один набор гантелей весом 5-50 фунтов с двумя гантелями в основном может заменить 10 наборов шестигранных гантелей. Для них не нужен стеллаж. Вы можете сложить гантели со штанг в виде пирамиды или просто загрузить их все на штанги по окончании тренировки, чтобы сэкономить место.
3. Портативный. Совершенно очевидно, что набор регулируемых гантелей весом 5-52,5 фунтов намного меньше, чем набор гантелей с шестигранной головкой 5-50 фунтов. Он будет включать в себя гантели на 110 фунтов плюс штанги на 10 фунтов больше. С другой стороны, набор шестигранных гантелей 5-50 весит 550 фунтов.
4. Легко найти дополнительные тарелки на продажу, если вам нужно увеличить свой весовой диапазон. Но в этом случае лучше с самого начала выбрать стандартный или олимпийский комплект, так как они имеют стандартные грифы размером 1 или 2 дюйма.
5. Вы можете смещать вес для каждой гантели, загружая дополнительные пластины с одной стороны, чтобы лучше сжечь определенные мышцы.
Недостатки
1. Загрузка и разгрузка весовых плит может быть неудобной для некоторых пользователей. Однако это можно исправить, используя 2-3 подхода с гантелями и набирая необходимое количество весовых пластин в каждом подходе для упражнений, которые вы хотите выполнять.
2. Если они не закреплены должным образом на ручках с помощью их воротников или пружинных замков, весовые пластины могут дребезжать или щелкать во время использования.Некоторым пользователям это тоже может показаться надоедливым.
Гантели «Селекторные»
Гантели
«Селекторные» — это регулируемые свободные веса с различными системами быстрой регулировки. Каждая гантель поставляется с заранее определенным количеством пластин и, как правило, с регулируемым ящиком. Поворачивая циферблат или перемещая булавку, чтобы выбрать определенное количество весовых пластин с каждой стороны, вы можете быстро отрегулировать вес такой гантели. Таким образом, при поднятии гантели только выбранное количество пластин останется прикрепленным к оси гантели, остальные останутся на обрешетке.Двумя хорошими примерами регулируемых гантелей с «селекцией» являются Bowflex 1090 и PowerBlock Elite.
В зависимости от марки «селекторизованные» гантели могут иметь разную конструкцию. Но в целом большинство из них имеют «внутренние» элементы, которые фиксируют весовые пластины на ручках. Эти элементы часто делают из пластика. Таким образом, если вы уроните гири или слишком сильно на них надавите, они могут сломаться, в результате чего пластины упадут. Таким образом, если вы хотите, чтобы такой подход длился долго, вам придется обращаться с ними немного осторожнее, чем с другими гантелями.
Утяжелители, используемые для этих гантелей, обычно изготавливаются из стали с уретановым или прочным пластиковым покрытием, к которому во время регулировки прикрепляются поддерживающие детали. Однако есть гантели с быстрой регулировкой, такие как гантели Bayou Fitness, в которых используются цельнометаллические весовые пластины с хромированной или эмалевой отделкой.
Преимущества
1. Очевидно, что преимущество номер один этого типа гантелей — это система быстрой регулировки. Если регулируемая гантель «нормального» типа требует прибл.30-50 сек. для настройки регулировка в «селекторизованной» гантели занимает всего 4-5 сек. Таким образом, их удобно использовать, если вы хотите следовать определенным программам тренировок, которые требуют использования гантелей разного веса для каждого набора упражнений.
2. Компактность. В зависимости от модели, один набор быстро регулируемых грузов может заменить 10 или даже более наборов фиксированных грузов. Для них не нужна целая стойка, обычно лотки, с которыми они идут, предлагают необходимое место для хранения.
3. Портативный. Очевидно, что регулируемый набор гантелей имеет гораздо меньший вес, чем нерегулируемый набор с тем же диапазоном веса.
4. Элегантный дизайн. Большинство быстро настраиваемых гирь имеют действительно профессиональный вид, что для некоторых пользователей может быть серьезным фактором мотивации.
Недостатки
1. Громоздкость. Очевидно, поскольку одна ручка предназначена для удержания нескольких грузовых пластин, она довольно длинная, обычно 15,5 дюймов (39,3 см) или даже больше. Очевидно, что если вы хотите тренироваться с весом 10 фунтов на каждую гантель, длина оси останется прежней. Таким образом, регулируемая гантель весом 10 фунтов будет намного длиннее и больше шестигранной гантели весом 10 фунтов.
2. Менее крепкие, чем классические регулируемые гантели, из-за внутренних элементов, которые поддерживают весовые пластины.
О рукоятках для гантелей
Накатка на стандартной гантели
Когда дело доходит до рукояток гантелей, тут особо нечего сказать. Однако следует упомянуть несколько аспектов. Прежде всего, есть два основных типа ручек: стальные, с накаткой под хром или краской, или ручки, покрытые листом уретана, неопрена или вспененной резины.Теперь у опытного пользователя может не возникнуть проблем практически с любым типом ручки. Но для новичка ручки со стальной рифленой рукоятью могут быть слишком абразивными для рук. Пара перчаток, конечно, может решить проблему, но важно помнить об этом аспекте.
С другой стороны, мягкие ручки из различных материалов обеспечивают больший комфорт и превосходный захват. Но совершенно очевидно, что более сложная ручка отразится на цене.
Ручки также могут быть цилиндрическими и дугообразными.Видно, что дугообразные ручки удобнее в руке. Большинство гантелей с «селекцией» имеют дугообразные ручки, в то время как стандартные или олимпийские гантели имеют цилиндрические ручки с рифленой поверхностью.
О весовых покрытиях
Как мы уже упоминали выше, в зависимости от марки или серии гантели могут иметь различные типы покрытий на весовых плитах или на головках гантелей. Наиболее распространены краски, хром, резина, винил и уретан. У каждого вида покрытия есть свои плюсы и минусы.
Краска. В целом, краски, используемые для гантелей, являются коррозионно-стойкими масляными красками. Очевидно, что чем дешевле набор гантелей или тарелки, тем дешевле краска. Более дешевая краска через некоторое время может отслоиться. Но зато гири можно перекрашивать.
Хром. Хромирование пластин разного веса, как и краска, предотвращает налипание ржавчины на них. Это также придает гантелям блестящий, гладкий вид, что для некоторых может быть серьезным мотивирующим фактором.Но с другой стороны, в зависимости от качества хромового покрытия, оно может отслаиваться, как обычная краска, особенно если груз падает на твердую поверхность. Хромированные пластины или наборы гантелей с хромированными весовыми пластинами обычно немного дороже, чем окрашенные.
Регулируемые гантели из винила / цемента
Резина. В целом, гантели с резиновым покрытием на весовых пластинах или весах имеют профессиональный вид. Резина не только защищает от ржавчины, но и защищает пол от повреждений в случае падения.Но, с другой стороны, резиновые покрытия могут иметь несколько недостатков. В зависимости от типа резины он может оставлять следы на вашей одежде или полу. Также резина может издавать запах, по крайней мере, некоторое время. Так, если, например, вы хотите заказать несколько наборов прорезиненных шестигранных гантелей и разместить стойку в небольшой комнате, комната, вероятно, будет заполнена резиновым запахом, который будет сохраняться некоторое время. Наконец, прорезиненные гантели обычно дороже, чем гантели с краской или хромом.
Винил. Это тип покрытия, который обычно используется для бетонных грузов, а не для чугуна. Такие грузы обычно дешевле чугунных. Учитывая, что бетон имеет меньшую плотность, чем железо, эти типы утяжелителей обычно более громоздкие. Конечно, в зависимости от марки бывают более-менее прочные по весу бетонные / виниловые плиты. Но в целом они не обладают такой же прочностью, как чугунные гири. Они рано или поздно развалятся, особенно если ими злоупотреблять.Тем не менее, винил также используется для закрепления гантелей, как правило, небольшого веса, которые обычно используются для аэробных упражнений.
Уретан. Уретан намного более устойчив, чем большинство пластиков. Обладает особым уровнем эластичности и прочности. Этот тип покрытия обычно используется на «селекторизованных» гантелях, покрывающих стальные или чугунные утяжелители. Это не только придает им более компактный вид, но также обычно играет важную роль в системе фиксации и поддержки пластин.Но, тем не менее, несмотря на то, что уретан является прочным материалом, этот тип утяжелителей может выдержать повреждения, при этом не требуется особой осторожности.
Другие аспекты, которые следует учитывать
Теперь, когда вы знаете самые важные аспекты работы с гантелями, есть еще несколько аспектов, которые следует учитывать, прежде чем переходить к определенному подходу. Это:
Тип обучения
Есть много видов упражнений с гантелями. Но в зависимости от типа тренировки, к которой вы стремитесь, одни из них могут подойти вам лучше, чем другие.Например, если вы хотите следовать программе тренировок, такой как P90X, лучше всего выбрать либо набор гантелей с селекцией, например PowerBlock Elite, либо несколько наборов из двух гантелей. Таким образом, вы сможете быстро переключаться между отягощениями и альтернативными упражнениями. Регулировка классических регулируемых гантелей может занять слишком много времени. Но все же вы можете выбрать 2-3 пары, загрузить их пластинами, которые вам нужны для следующих упражнений, и таким образом свести к минимуму необходимость регулировки.
С другой стороны, если вы хотите выполнять различные аэробные упражнения с использованием зажигалки, 2.Гантели весом 5–5,0 фунтов, лучше всего выбрать гантели с фиксированным весом. Они обычно меньше регулируемых и никоим образом не будут мешать вашим движениям.
Шаг регулировки
Это аспект, который следует учитывать, особенно если вам нужны гантели с быстрой регулировкой. Некоторые из них допускают регулировку только на 5 фунтов. Очевидно, это будет проблемой, если вы хотите прибавить в 2,5 фунта. Кроме того, различные регулируемые гантели с регулируемой селекцией не позволяют создавать смещенный вес.Несмотря на то, что не все пользователи могут этого захотеть, это все же аспект, который нельзя упускать из виду.
Свободное пространство
Набор гантелей, регулируемых или нет, не занимает места, которое занимал бы эллиптический тренажер или беговая дорожка. Даже если вы выберете набор шестигранных гантелей со стойкой, он все равно не должен быть больше 4 футов (122 см) в длину и 20-25 дюймов (51-63 см) в ширину. Но все же, если место для хранения является проблемой, это определенно нужно учитывать. В этом случае лучшим выбором может быть набор регулируемых гантелей.
Цена
Что касается цены, то нужно знать несколько аспектов. Во-первых, набор цельнометаллических базовых гантелей без каких-либо необычных функций не должен стоить более 2 долларов за фунт. Во-вторых, большинство «селекторизованных» регулируемых наборов гантелей действительно стоит немного дороже, чем полный набор нерегулируемых гантелей с тем же диапазоном веса. В-третьих, виниловые гантели самые дешевые. Например, набор гантелей из винила весом 100 фунтов может стоить до 30% меньше, чем набор гантелей из чугуна с тем же диапазоном веса.Так что, если вы думаете, что с ними можно обращаться осторожно и лишняя толщина утяжелителей не является проблемой, тогда виниловые утяжелители могут быть неплохим вложением.
Несколько брендов, на которые стоит обратить внимание
Поскольку в этом посте мы рассмотрели три основных типа гантелей со всеми их плюсами и минусами, в последней части мы укажем на некоторые из лучших вариантов, которые вы можете сделать с точки зрения брендов.
Bowflex
Если вы не знали, Bowflex — это торговая марка для целой серии фитнес-оборудования, а не только для свободных весов, которое продается и продается компанией Nautilus Inc.Под названием Bowflex существует несколько типов свободных весов, но до сих пор регулируемые гантели Bowflex 552 получили самые высокие оценки и лучшие отзывы.
Гантели Bowflex 552 имеют «избирательную» систему регулировки с шагом веса 2,5 фунта и диапазоном веса 52,5 фунта для каждой гантели. Система регулировки состоит из шкалы на каждой стороне гантели. Другими словами, это дает вам возможность также создать смещенный вес, если вы хотите.Они поставляются с регулировочными лотками… Читать полный обзор.
PowerBlock
PowerBlock — компания, специализирующаяся на регулируемых свободных весах, скамьях и других аксессуарах для упражнений со свободными весами. Их регулируемые гантели имеют нетрадиционную конструкцию и систему регулировки, включающую несколько наборов грузовых пластин, соединенных металлическими стержнями, которые прикрепляются к ручке через соединительный штифт.
Компания существует с 1993 года и на данный момент выпустила несколько серий регулируемых гантелей.Серия Elite, хотя она и не самая последняя, по-прежнему имеет множество положительных отзывов, так как они сделаны из стали и производятся в США
.
Один из наборов гантелей, который до сих пор демонстрирует положительные результаты, — это набор PowerBlock Elite 70 . Как следует из названия, это гантели с диапазоном веса от 5 до 70 фунтов. Этот набор фактически заменяет 22 пары фиксированных гантелей… Читать полный обзор.
Твердый корпус
Body-Solid — это компания, которая предлагает различные типы фитнес-оборудования, включая свободные веса различных типов, тренажеры и кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и эллиптические тренажеры.Что касается свободных весов, они предлагают разные наборы гантелей и штанги. Особо выделяется набор гантелей SDRS550.
Body-Solid SDRS550 представляет собой набор шестигранных гантелей с диапазоном веса от 5 до 50 фунтов. Он включает 10 подходов гантелей по два с шагом 5 фунтов. Это классические гантели с рифленой дугообразной ручкой и прорезиненными головками противовесов. Комплект доступен со стойкой GDR363-RFWS… Читать полный обзор.
Несколько рекомендаций по цене
В зависимости от комплекта, марки, используемых материалов, системы регулировки и других факторов цены на гантели могут сильно различаться.Теперь, если вам нужен набор для домашнего спортзала, мы уверены, что вы захотите, чтобы он был максимально универсальным и долговечным. Поэтому вот несколько рекомендаций по цене.
Цена: Менее 250 долларов
Да 4 Все 105 фунтов
Yes4All предлагает регулируемые наборы гантелей различного диапазона. Это не самые качественные гантели, но они одни из самых доступных на данный момент. На самом деле, набор 105 фунтов (2 гантели по 52,5 фунта) стоит менее 100 долларов! Это означает, что вы будете платить меньше 1 доллара за фунт железа, что совсем неплохо.
Набор Yes4All 105 фунтов включает классические регулируемые гантели, аналогичные стандартным. Однако планки нестандартные — 1 дюйм (2,5 см). Как мы упоминали выше, они имеют размер 1,25 дюйма (3,1 см), поэтому вы не сможете использовать стандартные весовые плиты. Тем не менее, при весе от 5 до 52,5 фунтов на гантель они отлично подходят для начинающих, средних пользователей и даже для продвинутых пользователей. Описанный здесь набор включает грузовые пластины с черной окраской, но есть также набор с хромированными пластинами… Прочитать полный обзор .
Unipack MTN Gearsmith 200 фунтов
Гантели
Unipack очень похожи на гантели Yes4All. Единственное отличие состоит в том, что они поставляются со стандартными стержнями диаметром 1 дюйм (2,5 см), конструкция и цена за фунт железа в основном одинаковы. Этот конкретный набор также поставляется с простыми чугунными весовыми пластинами, окрашенными в черный цвет. Ручки имеют накатку и хромированное покрытие.
Как следует из названия, диапазон веса гантели для набора Unipack MTN Gearsmith 200 фунтов составляет 5–100 фунтов.Другими словами, это набор гантелей, который вполне подойдет опытным пользователям. Однако, поскольку увеличение веса составляет 5 фунтов (2,26 кг), это действительно здорово для пользователей всех уровней… Читать полный обзор .
В ролях 200 фунтов
Последний набор среди «дешевых», который должен появиться в этом списке рекомендаций, — это набор Starring 200 фунтов. Эти гантели аналогичны предыдущим рекомендованным. Они также стоят ок. 1 доллар за фунт железа, что весьма выгодно.Однако недостатком является то, что они не поставляются со стандартными 1-дюймовыми стержнями.
Гильзы их стержней имеют рифленую головку и имеют толщину 1,125 ″ (2,8 см), что означает, что пластины Standard 1 ″ на них не подходят. Но опять же, в комплект входят весовые пластины, которые могут обеспечить вес от 5 до 100 фунтов (2,26 — 45,3 кг) на гантель, что отлично подходит для пользователей всех уровней… Прочитать полный обзор .
Цена: 250-500 долларов
Bowflex SelectTech 552
Bowflex 552 — одни из самых популярных регулируемых гантелей с системой селекторной регулировки.Несмотря на то, что в первой серии были некоторые проблемы с соединениями между весовыми пластинами и их поддерживающими дисками, в новейшей серии этот конструктивный недостаток был исправлен. Это довольно прочные гантели, но, как и с большинством избранных гантелей, обращаться с ними следует с особой осторожностью.
Bowflex SelectTech 552, как следует из названия, предлагает диапазон веса 5–52,5 (2,26–23,8 кг) на гантель. Они предлагают увеличение веса от 2,5 фунтов (1,13 кг) до 25 фунтов (11,3 кг), а затем до 52.5 (23,8 кг) с шагом 5 фунтов (2,26 кг).
Эти свободные веса имеют чугунные пластины с прочным пластиковым композитным покрытием… Прочитать полный обзор .
Merax Deluxe 71,5 фунта
Merax Deluxe 71,5 фунта также являются регулируемыми гантелями с возможностью выбора, как Bowflex ST 552. Однако у них немного другая система регулировки. Селекторы каждой головки гантели соединены, поэтому, если, например, вы выбираете вес 20 фунтов (9,0 кг) с одной стороны, другая сторона выберет такой же вес, и гантель будет весить 20 фунтов.Кроме того, в отличие от гантелей Bowflex, Merax Deluxe имеет цельнометаллические весовые пластины. Внутренние диски сепаратора и селектора также металлические. Это значительно повышает их прочность.
Регулируемые гантели Merax Deluxe 71,5 фунта предлагают довольно приличный весовой диапазон: от 11 фунтов до 71,5 фунтов (4,9–32,4 кг). Увеличение веса составляет 5,5 фунтов (2,4 кг). Излишне говорить, что в комплект входят регулировочные лотки для этих гантелей. Они сделаны из сверхпрочного материала ABS… Прочитать полный обзор .
PowerBlock Elite 70 фунтов
PowerBlock предлагает регулируемые гантели нестандартной конструкции и системы регулировки. На самом деле это полный набор гантелей, сложенных вместе, а не группа гантелей, загруженных на гриф. Каждый набор грузовых пластин соединен стальными стержнями и фиксируется на основной рукоятке с помощью штифта переключения. Соединение между наборами грузовых пластин и основной рукояткой довольно прочное, даже несмотря на то, что стопорный / переключающий штифт не металлический.На самом деле он может выдерживать гораздо больший вес, чем 70 фунтов, максимальное увеличение для каждой гантели.
PowerBlock Elite 70 фунтов — это набор, который получил самые положительные отзывы. Это потому, что серия Elite предлагает более прочную и простую конструкцию… Прочитать полный обзор .
Цена: 500-1000 долларов
IronMaster 75 фунтов
IronMaster 75 фунтов — это регулируемые гантели с быстрой фиксацией, с системой, аналогичной стандартной. Разница в том, что вы не загружаете весовые пластины на основную рукоятку, вы складываете их вместе с каждой стороны, а затем соединяете и фиксируете их на основной рукоятке с помощью булавочной ручки, которая ввинчивается в основную рукоятку.Эти гантели оснащены квадратными весовыми пластинами, и одним из их преимуществ является то, что они довольно малы даже при максимальной нагрузке на пластину 75 фунтов (34 кг) каждая. Другими словами, используя эти гантели, вы не почувствуете никаких ограничений в движениях.
Набор IronMaster 75 фунтов поставляется с подставкой с полками для хранения и упорядочивания грузовых пластин. Он достаточно прочен, чтобы выдерживать весовые плиты до 600 фунтов (272,1 кг)… Прочитать полный обзор .
Корпус твердый SDRS550
Очевидно, что гантели фиксированного веса не должны быть исключены из списка рекомендаций.А если вы хотите установить диапазон веса 5-50 фунтов (2,26 — 22,6 кг), вам следует проверить комплект SDRS550 от Body Solid. Этот набор, представленный на этом веб-сайте, поставляется с трехъярусной стойкой GDR363-RFWS, но он также доступен без стойки.
В набор Body Solid SDRS550 входят классические шестигранные гантели с прорезиненными головками противовесов и ручки с накаткой с хромированным покрытием. Ручки также изогнуты для большего комфорта. Конечно, поскольку весь комплект вместе со стойкой весит более 550 фунтов (250 кг), это не совсем дешево.Однако со стойкой он стоит менее 1000 долларов… Прочитать полный обзор .
CAP Штанга 550 фунтов
Существует множество подходов со свободным весом под названием CAP Barbell. Тем не менее, доступно несколько наборов фиксированного веса. Один из лучших и самых популярных — набор резиновых гантелей с шестигранной головкой на 550 фунтов.
Набор резиновых гантелей CAP Barbell с шестигранной головкой и гантелями очень похож на Body-Solid SDRS550. Он предлагает диапазон веса от 5 до 50 фунтов (2.26 — 22,6 кг) с шагом 5 фунтов (2,26 кг). Гантели имеют прорезиненные головки с шестигранной головкой и рифленые дугообразные ручки с хромированной отделкой. В комплект также входит четырехсторонняя вертикальная стойка с небольшой площадью основания 23,6 ″ x 23,6 ″ (60 x 60 см).