Кремлевская диета рецепты: Кремлевская диета. 300 лучших рецептовТекст

первые блюда, вторые блюда, закуски, салаты, напитки и т.п.

Все рецепты блюд (257 шт.)

Салат овощной с руколой

Состав блюда

1 помидор рукола 10 гр 1 огурец лимонный перец масло

2 порции по 136 г

3.65 у.е. на 100 г

4,95 у.е. на порцию

салат с Пекинки

Состав блюда

Пекинская капуста, помидор, огурец, зелень, майонез

1 порция по 280 г

3.43 у.е. на 100 г

9,60 у.е. на порцию

цветная капуста тушеная

Состав блюда

Цветная капуста 1 шт., морковь 1 шт., зелень, масло подсолнечное

4 порции по 214 г

4.92 у.е.

на 100 г

10,50 у.е. на порцию

Салат весенний

Состав блюда

1 помидор, 1 огурец , зелень, майонез

1 порция по 175 г

3.03 у.е. на 100 г

5,30 у.е. на порцию

Соус «Цезарь»

Состав блюда

Сыр Пармезан – 50 г.
Сок лимонный – 0.5 шт.
Майонез – 100 г.
Масло оливковое – 0,5 ст.
Чеснок – 2 зубчика
Соль, перец черный молотый – по вкусу.

Пармезан натирают на мелкой терке.

Зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем измельчают с помощью чесночны.
В небольшой емкости смешивают майонез, лимонный сок, натертый сыр, черный молотый перец, взбивают все ингредиенты блендером до однородности.
Не выключая блендер, постепенно вливают оливковое масло. Массу присаливают и еще раз взбивают до однородности.

1 порция по 201 г

3.53 у.е. на 100 г

7,10 у.е. на порцию

«Цезарь» романо

Состав блюда

Салат романо — 200 г.
Сыр пармезан — 70 г.
Куриная грудка — 100 г.

Помидоры черри — 75 г.
Cоус «Цезарь»

1. Куриную грудку обжарить до хрустящей золотистой корочки.
2. Выложите на блюдо романо.
3. Выложите обжаренную и нарезанную куриную грудку. 4. Выложите помидоры черри, разрезанные на половинки или четвертинки.
5. Добавьте соус «Цезарь». 6. Сверху посыпать тертым пармезаном.
Cоус «Цезарь»
Состав блюда Сыр Пармезан – 50 г. Сок лимонный – 0.5 шт.Майонез – 100 г. Масло оливковое – 0,5 ст. Чеснок – 2 зубчика. Соль, перец черный молотый – по вкусу.
Способ приготовления
Пармезан натирают на мелкой терке. Зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем измельчают с помощью чесночны. В небольшой емкости смешивают майонез, лимонный сок, натертый сыр, черный молотый перец, взбивают все ингредиенты блендером до однородности.Не выключая блендер, постепенно вливают оливковое масло. Массу присаливают и еще раз взбивают до однородности.

1 порция по 656 г

2.35 у.е. на 100 г

15,42 у.е. на порцию

Диетический шоколадный чизкейк

Состав блюда

Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 400 г;
Молоко 1% жирности — 100 г;
Мед пчелиный — 20 г;
Желатин пищевой — 15 г;

Какао-порошок — 50 г;

Способ приготовления15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

20 порций по 29 г

7.56 у.е. на 100 г

2,21 у.е. на порцию

ленивые голубцы

Состав блюда

Капуста белокачанная 500 гр., 50 грамм сливочного масла, 1000 гр. фарш куринный, соль и перец по вкусу.

Капусту обжарить на сливочном масле до полуготовности. Смешать фарш с капустой, сформировать небольшие биточки (у меня получилось 13 штук). Готовить минут 20 в пароварке.

6 порций по 258 г

2.22 у.е. на 100 г

5,74 у.е. на порцию

Суп тыквенный

Состав блюда

Тыква жареная 300 гр
Лук порей 100 гр
Масло оливковое 30 гр
Сметана 15% жирности 50 гр
Бульон куриный 300 гр
Шафран
Перец молотый чёрный
Мускатный орех
Имбирь 2 гр

Тыкву порезать кусочками и обжарить с луком на оливковом масле 5 мин., затем под крышкой довести до готовности. Измельчить тыкву блендером, смешать с бульоном, сметаной, довести до кипения, добавить соль и специи и натертый имбирь

4 порции по 196 г

3.38 у.е. на 100 г

6,63 у.е. на порцию

Диетическая пицца

Состав блюда

1) Цветная капуста 300 гр.
2) Сыр 17% 200 гр.
3) Яйцо 50 гр.
4) Куриное филе 120 гр.
5) Шампиньоны 30 гр.
6) Перец красный сладкий 50 гр.
7) Лук репчатый 15 гр.
8) Томатная паста 70 гр.

Цветную капусту отварить, остудить, потереть на крупной тёрке. 150 гр. сыра потереть на крупной тёрке. Куриную грудку отварить, остудить, нарезать тонкими полосками. Шампиньоны и болгарский перец не крупно порезать. Лук порезать тонко. Перемешать цветную капусту, тёртый сыр и яйцо, выложить получившуюся массу на противень. Поставить в разогретую до 230°C духовку на 15 минут. Достать, смазать томатной пастой, добавить тонко порезанное куриное филе, шампиньоны, болгарский перец, лук, 50 гр. тёртого на крупной тёрке сыра.Отправить в духовку ещё на 10 минут.

8 порций по 109 г

4.05 у.е. на 100 г

4,40 у.е. на порцию

Запеканка творожная

Состав блюда

творог 0,5 кг
яйцо 1 шт.
манная крупа 1 ст. л.
сахарозаменитель по вкусу
сода 0,5 ч. л.

Ингредиенты смешать, смазать сковороду маслом, поставить в духовку на 20-30 минут. Проверить ножом готовность блюда.

4 порции по 146 г

3.04 у.е. на 100 г

4,43 у.е. на порцию

Котлеты рыбные

Состав блюда

минтай 1 кг, морской язык 0,3 кг, три луковицы небольшие, сыр 30 гр, все перемолоть блендером на два раза, мокрыми руками слепить котлеты, выложить в форму с высокими бортиками, долить в форму воды, запекать от 40 минут до часа

6 порций по 247 г

1.09 у.е. на 100 г

2,69 у.е. на порцию

Творожная запеканка

Состав блюда

500 гр. творога
4 яйца
2 ст.ложки растопленного сливочного масла
1 маленькая щепотка соли
1 ст.ложка (без горки) сыпучего сах.заменителя FitParad
3 гр. ванилина (2-3 пакетика)

Все перечисленные ингридиенты хорошо размешать блендером или миксером, вылить в смазанную сливочным маслом кастрюлю, или сковороду, или посуду для микроволновки — смотря где будете готовить. Сверху тоже полить сливочным маслом (немножко). Готовить в предварительно прогретой духовке до готовности (либо на вид смотрите, либо чуток пробуйте). Или в микроволновке на мощности 600 Вт минут 12-15.

3 порции по 200 г

3 у.е. на 100 г

6,00 у.е. на порцию

Творожная запеканка «Наслаждение»

Состав блюда

Ингредиенты:
0,5 кг творога,
100 г сметаны,
4 яйца,
20 таблеток сах зама (я брала не очень сладкий, поэтому так много),

2 ст.л. растворимого кофе,
сок и цедра 1 \ 2 лимона.

Приготовление:

Все продукты тщательно взбить миксером до пышной массы. Массу разделить на 2 части. К одной добавить сок и цедру лимона. Ко второй-растворимый кофе.

Выкладывать массы ложками одна возле другой в смазанную маслом форму. Дальше второй и третий ряд вверх, все время чередуя цвета.

Выпекать 30 минут при 180 ° С.

5 порций по 151 г

1.99 у.е. на 100 г

3,00 у.е. на порцию

Курица с овощами на сковородке

Состав блюда

Ингредиенты:
Куриное филе 300 гр

Морковь 2 шт
Перец болгарский 1 шт
Грибы шампиньоны 5-6 шт
Лук репчатый 1 шт
Соус соевый 50 мл
Сок лимонный по вкусу

Приготовление:
Нарезаем все продукты удобными для вас кусочками одинакового размера.
В раскалённом воке на большом огне на быстро обжарьте в течение пары минут подготовленное мясо. Мясо в сковороду кладем порциями , что бы при выделении сока оно успело прожариться до появления золотистой корочки, а не тушиться. Овощи так же жарим порциями, пусть они останутся хрустящими и сочными внутри и сохранят свой яркий цвет. Овощи должны получиться так скажем на зубок.
В последнюю порцию пожаренных овощей, выдавите через пресс несколько зубков чеснока, добавьте зелень петрушки или кинзы. Быстро помешиваем добавляем все обжаренные овощи и мясо, заливаем заливкой перемешиваем ,все станет очень красивыми и блестящим. Подержим минутку блюдо на огне и снимаем с огня.Хочу вас предупредить сразу весь соус не нужно лить,так как можно переборщить,наливайте порциями вы увидите и поймете когда нужно остановиться.

3 порции по 275 г

4.1 у.е. на 100 г

11,28 у.е. на порцию

Куриная грудка в грибном соусе

Состав блюда

Ингредиенты:
✔ Куриная грудка — 1 шт.
✔ Шампиньоны — 250 г
✔ Натуральный йогурт — 1 стакан (можно заменить сметаной, тогда меньше стакана)
✔ Лук — 1 шт.
✔ Оливковое масло — 1 ст. л.
✔ Соль, перец — по вкусу
✔ Сыр российский (натереть сверху)

1. Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде.
2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. В форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы.
3. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.

2 порции по 318 г

1.91 у.е. на 100 г

6,06 у.е. на порцию

Рецепты кремлевской диеты с баллами

В этом нелегком пути легче придерживаться проверенной дороги.
Кремлевскую диету опробовали на себе не только миллион россиянок, но и многие голливудские знаменитости: Кортни Лав, Вайнона Райдер, Дженнифер Энистон и другие.
Сделайте и вы шаг навстречу идеальной фигуре.

Суть системы питания

Популярная во всем мире кремлевская диета запрещает такие продукты, как сладости, мучные изделия, хлеб, рис, картофель.
На начальных этапах этой системы питания следует отказаться и от овощей, фруктов или соков из них.
Они содержат много углеводов.

Важное правило – не добавляйте в еду и напитки сахар и другие подсластители, они не насытят вас, но зато поглотят весь ваш дневной рацион.

Вы можете есть много мяса, при этом исключив из рациона пищу, богатую углеводами.
Как только в организм человека перестает поступать ограниченное количество углеводов, в ход идут накопившиеся жировые запасы, для того чтобы восполнить энергию.
Допускается употребление мяса, рыбы, нежирного сыра, овощей с низким содержанием углеводов.
Распечатайте таблицу баллов, которая приведена ниже и вам будет легче следить за суточным потреблением углеводов.
Обычно в таблицах кремлевской диеты продукт оценен в «у.е.» – условных единицах.
Одна условная единица – это один грамм углеводов.

Выбор продуктов

Данная таблица поможет вам правильно выбрать продукты на период придерживания кремлевской диеты.
Баллы приведены в пропорции 1 у.е. на 100 грамм.

Продукт	Баллы
Диабетический хлеб	38
Ржаной хлеб	34
Пшеничный хлеб	50
Зерновой хлеб	43
Лаваш	56
Макароны	69
Пшеничная мука	67
Кукурузная мука	70
Яичная лапша	68
Картофельный крахмал	79
Гречка	62
Пшено	66
Рис	71
Овсянка	49
Манка	67
Фасоль	46
Говядина	0
Баранина	0
Гусь (утка)	0
Курица	0
Печень	1,5
Яйца	0,5
Рыба	0
Рыба в панировочных сухарях	12
Крабы	2
Молоко	4,7
Сметана	3
Творог	1,8
Сливки	4
Йогурт	8,5
Кефир	3,2
Сырок	32
Масло растительное	0
Масло сливочное	1,3
Майонез	2,6
Баклажаны	5
Арбуз	9
Помидоры	4
Огурцы	3
Перец	5
Лук репчатый	9
Зелень (петрушка)	8
Корень петрушки	10,5
Кабачки	4
Тыква	4
Морковь	7
Свекла	9
Капуста белокочанная	5
Шпинат	2
Салат	2
Спаржа	3
Белые грибы	1
Шампиньоны	0,1
Сахар	99
Мед	75
Леденцы	70
Шоколад черный	50
Мармелад	76
Варенье яблочное	66
Джем	68
Мороженое	20
Вафли	65
Печенье	75
Ананас	11,5
Мандарин	8
Банан	21
Гранат	11
Киви	10
Инжир	11
Лимон	3
Апельсин	8
Персик	9,5
Слива	9,5
Яблоко	9,5
Черешня	10,5
Грецкий орех	12
Кешью	25
Миндаль	11
Семечки	18
Горчица	0,5
Кетчуп	4
Томатный соус	3,5

Как рассчитать рацион

Основное правило – это грамотное распределение продуктов.

На первом этапе, который длится 14 дней, вы должны употреблять не более 20-ти условных единиц в сутки.
На последующих этапах допускается до 40 у.е.

На начальном этапе для достижения желаемого результата запрещается использовать в качестве гарнира каши, макаронные изделия и картофель.
Мясо, рыба и птица лучше усваиваются с не крахмалосодержащими овощами.
Внимательно следите за каждым баллом, записывайте все потребленные продукты, чтобы не превышать лимит.
Стоит отметить, что лучше съесть много мяса или фруктов, чем всего одно пирожное в день.

Видео: Рецепт диетического салата из курицы и грибов

Этапы

На первом этапе, или на индукции, характерна наибольшая потеря веса.
Пока организм переключается и привыкает к новому рациону, лишние килограммы покидают ваше тело.
Его длительность составляет не меньше двух недель.
Количество углеводов в это время должно составлять 20 баллов.
Рекомендуется отказаться от фруктов, мучного, сладкого и крахмалистых овощей (кукурузы, картофеля) в пользу мыса, рыбы, масла, яиц.
В зависимости от того, как поведет себя ваш организм, вы сможете потерять от 3 до 10 кг.
Первый этап можно продлить на неделю, если вы хотите достичь более видимых результатов, исходить нужно из своего самочувствия.
По мнению специалистов именно на первой стадии происходит самый большой скачок веса.
На втором этапе
нужно постепенно добавлять в рацион овощи, фрукты, орехи, семечки и ягоды.
Но все в сумме не должно превышать 25 у. е.
Если вы встали на весы и заметили, что похудение остановилось на одной точке или что еще хуже – вес пополз вверх, немедленно возвращайтесь к 20 условным единицам за день.
Не спешите с результатами, в похудении главное постепенные действия, которые не навредят организму.
Третью фазу
рекомендуется растянуть пару месяцев, пока число на весах не станет удовлетворительным.
Прибавлять можно по 10 баллов в неделю. Важный момент для худеющих: чем медленнее идет процесс прибавления баллов, тем лучше для вашей фигуры.
На этой стадии вы также определяете какое количество углеводов разрешается употребить лично вам.
Норма для большинства людей – 60 единиц.
На четвертой стадии вы возвращаетесь к привычному рациону.
Но не набрасывайтесь на все запрещенное в один день, лучше изредка себя побаловать.

Пример меню

Завтрак	100 гр. сыра – 1 балл; Яичница (4 яйца) и кусочек ветчины – 2 балла; Кофе/чай – 0 баллов.
Обед	100 гр. салата из морепродуктов – 3 балла; 100 гр. рыбного филе, запеченного с 50 гр. грибов – 1 балл; Чай – 0 баллов .
Перекус	Половина большого или несколько маленьких яблок – 9 баллов.
Ужин	1 помидор – 6 баллов; 200 гр. куриного мяса – 0; 200 гр. йогурта – 7 баллов.
Всего: 29 баллов

Вы можете попробовать и другой вариант.

Завтрак	100 гр. салата из цветной капусты – 5 баллов; 4 вареные сосиски – 3 балла; Чай/кофе – 0 баллов.
Обед	150 гр. овощного салата с шампиньонами – 6 баллов; 100 гр. жареной – 0 баллов; Чай/кофе – 0 баллов.
Перекус	30 гр. грецких орехов – 4 балла.
Ужин	200 гр. зеленого салата с маслом – 4 балла; 200 гр. рыбы (запеченной, вареной, на гриле) – 0 баллов; Чай – 0 баллов.
Всего: 22 балла.

Как и с чем сочетать продукты из таблицы – дело вашего вкуса. Главное – это правильно высчитывать баллы и не морить себя голодом.

Рецепты кремлевской диеты

Супов

Суп из сельдерея (8 баллов/100 гр.).

Ингредиенты:

5 л воды;
300 гр. сельдерея;
100 гр. корня сельдерея;
1 большая морковь;
1 луковица;
½ болгарского перца;
2 помидора.

Вымытые и измельченные овощи варят на слабом огне, пока они не станут мягкими.
Затем их нужно взбить блендером до состояния пюре.
Подавать такое блюдо необходимо со сметаной.
Если вы убежденный мясоед, то такой же суп можно готовить на курином бульоне, а в само пюре добавить кусочки курицы.
Щи (6 баллов/100 гр.).
Ингредиенты:

5 л куриного бульона;
200 гр. белокочанной капусты;
100 гр. щавеля или шпината;
200 гр. шампиньонов;
помидор;
луковица;
кабачок;
оливковое масло.

Лук и грибы нужно обжарить на масле, кабачок порезать кубиками, а капусту, щавель и шпинат пошинковать.
В кипящий бульон засыпать овощи, варить до тех пор, пока они не станут мягкими.
В конце добавить помидор, порезанный также кубиками.
Подавать можно со сметаной.

Видео: Рецепт диетического супа-пюре из зеленого горошка

Вторых блюд

Курица в белом соусе (2,5 балла/100 гр.).
Ингредиенты:

500 гр. куриного филе;
100 гр. твердого сыра;
½ луковицы;
½ стакана обезжиренного кефира;
½ стакана нежирной сметаны,
майонез;
чеснок;
зелень;
растительное масло;
специи по вкусу.

Необходимо порезать лук полукольцами, курицу – небольшими кубиками.
В отдельной емкости перемешать сметану, кефир и майонез.
Лук обжарит до золотистого цвета, туда же добавить мясо, посолить и поперчить.
Затем туда же нужно влить соус, добавить зелень, чеснок и присыпать тертым сыром.
Протушить до готовности.
Шашлычки из куриного филе (2,6 баллов/100 гр.).
Ингредиенты:

700 гр. куриного филе;
300 гр. шампиньонов;
майонез;
томатный кетчуп;
специи.

Небольшими кубиками необходимо порезать мясо и грибы.
Майонез и кетчуп смешать в отдельной емкости.
Курицу посолить, а грибы отварить до состояния полуготовности.
И мясо, и шампиньоны нанизать на деревянные шпажки и отправить в духовку или на гриль.
За несколько минут до полной готовности их нужно смазать соусом и снова отправить на огонь.

Салатов

Салат с квашеной капустой (5 баллов/100 гр.).
Ингредиенты:

500 гр. кислой капусты;
соленый огурец;
100 гр. зеленого лука;
растительное масло;
специи.

Измельчить капусту, огурец и лук.
Тщательно перемешать с 2-мя столовыми ложками масла, специи по вкусу.
Салат с пекинской капустой, курицей и ананасом (4,2 балла/100 гр.).
Ингредиенты:

400 гр. пекинской капусты;
250 гр. ананаса;
200 гр. курицы;
6 ст.л. майонеза;
100 гр. зеленого лука.

Курицу нужно предварительно отварить.
Капусту мелко пошинковать, лук и ананас порезать.
Куриное мясо измельчить. Перемешать с майонезом.

Выпечки

Лимонное печенье (6 баллов/1 шт.).

Ингредиенты (50 штук):

200 гр. сливочного масла;
2/5 стакана сахарной пудры;
яйцо;
2 ст. пшеничной муки;
1 ст. л. тертой лимонной цедры.

В первую очередь необходимо растопить масло, добавить к нему яйцо и сахарную пудру.
Тщательно перемешать до образования однородной массы. Добавить муку и цедру, вымесить тесто.
Раскатать пласты толщиной не более 5 мм.
При помощи формочек сделать печенье и выложить на лист.
Подержать в холодильнике 15 минут, а затем поместить в разогретую духовку также на 15 минут. Готовое печенье можно украсить сахарной пудрой или цветной глазурью.
Творожно-яблочная запеканка (16, 8 баллов/1 порция).
Ингредиенты (8 порций):

3 яйца;
3 ст. л. сахара;
750 гр. творога;
3 ч. л. манной крупы;
1 ст. л. лимонной или апельсиновой цедры;
ванильный сахар;
2 яблока;
30 гр. сливочного масла.

Необходимо оставить один яичный желток, а остальное взбить с сахаром.
В отдельной посуде перемешать творог, манку, цедру и ванильный сахар.
Аккуратно влить яйца с сахаром, тщательно перемешать.
Яблоки очистить от кожуры и семечек, порезать тонкими дольками.
Приготовить формочки, смазав их сливочным маслом.
Творожную массу нужно разделить на две части: одну положить в формы, сверху выложить яблоки и залить оставшейся массой.
Желтком смазать поверхность творожной массы. В разогретой духовке оставить запеканку на 40 минут.
Подавать можно со сметаной.
Кремлевская диета, рецепты которой вы можете изобретать и сами, не сложная, очень сытная и весьма полезная.
Вы можете приготовить любые салаты, первые и вторые блюда, наличие десертов данной системы питания впечатляет: от блинов до лимонного печенья. Включайте фантазию и худейте с удовольствием.

Кремлевская диета — меню на неделю

Полдник: яблоки

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Полдник: апельсин

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

Смачно » Кремлёвская диета

Продукты	Усл. ед.	Продукты	Усл.ед.
Хлеб, 100 г		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	Сладости, 100 г
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
Крупы, 100 г		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
Мясо, птица, 100 г		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	Фрукты, 100 г
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (1 шт.)	0,5	Лимон	3
Рыба, морепродукты 100 г		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
Молоко, 100 мл		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	Ягоды, 100 г
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 — 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
Овощи, 100 г		Орехи, 100 г
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	Напитки, 100 мл
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	Алкоголь, 100 мл
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
Грибы, 100 г		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	Пряности, приправы
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
Супы (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
Консервы		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

Кремлевская диета – меню на неделю, рецепты на каждый день

Многие пытаются раскрыть тайну быстрого похудения. Одни занимаются спортом, другие ведут здоровый образ жизни, а третьи уделяют внимание питанию. Темой сегодняшнего материала станет кремлевская диета для похудения, меню на неделю, рецепты на каждый.

Существует немало предположений, касающихся возникновения диеты. Одна из версий гласит, что в середине прошлого века американцы ее использовали при подготовке военных и астронавтов. Согласно второй версии, кремлевская диета разработана диетологами СССР и впоследствии распространилась по миру. Интересно, эффективна ли она?

В основе рациона диеты лежит полезная еда вместе с компотами и соками. Рекомендуется употреблять растительные жиры и отказаться от картошки с макаронами. Однако, это не совсем правильно. Есть нужно все. Углеводы, жиры и белки, оказавшись в организме, расщепляются на простые вещества, а энергия уходит на дыхание, сердцебиение, умственный и физический труд.

Чтобы организм был в форме, ему требуется определенное количество жиров, белков и углеводов. Недостача даже одного из перечисленных компонентов снижает иммунитет. Белок влияет на мышечную массу и внешность. Трудно представить, к чему приведет полный отказ от него.

Принципы кремлевской диеты

В основе кремлевской диеты лежит употребление белковой пищи и ограничение углеводов. По словам диетологов, на переваривание протеинов организм расходует больше энергии, нежели они приносят в виде калорий. Употребление белков без углеводов способствует похудению. Рекомендуется отказаться от употребления сахара, белого хлеба, круп, фасоли и овощей, насыщенных глюкозой.
Составлена таблица продуктов, которые разрешено употреблять. Для похудения в сутки нельзя кушать более 40 единиц продуктов из таблицы. Одна единица в таблице соответствует одному грамму углеводов. Придерживаясь указаний, добьетесь результата.
После достижения цели останавливаться нельзя. Диетологи рекомендуют и далее придерживаться системы питания, немного увеличив рацион. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее четырех литров жидкости.
Продолжительность кремлевской диеты не должна превышать 2 недели, иначе окажет негативное влияние на здоровье. Ради поддержания хорошего самочувствия постоянно выполняйте силовые упражнения. В результате мышцы придут в тонус, да и эффект от диеты повысится.

4 этапа Кремлевской диеты

Рассмотрим этапы борьбы с лишним весом посредством кремлевской диеты. Система питания состоит из четырех этапов. По словам диетологов, для эффективного похудения и исключения вреда для здоровья необходимо неуклонно придерживаться всех правил.

Продолжительность первого этапа – 2 недели. Количество углеводов в рационе рекомендуется постепенно сократить до двадцати единиц. Этому поспособствует отказ от сладостей, мучных изделий, шоколада и богатых крахмалом овощей. Разрешено без ограничений есть сыр, мясо, рыбу и яйца. За указанный промежуток времени возможно сбросить 2-10 кг. Результат определяется метаболизмом.
В рамках второго этапа закрепляются достигнутые результаты и постепенно расширяется рацион. Количество единиц пищи увеличивается на двадцать пунктов в неделю. Если вес остановился или увеличивается, рекомендуется сократить количество углеводов до уровня первого этапа. Ешьте равномерно и регулярно, стараясь не переедать и не голодать. Для расширения рациона подойдут семечки, орехи и ягоды.
Продолжительность третьего этапа – не менее трех месяцев, ведь он ориентирован на закрепление результатов. Количество единиц в рационе повышается на 20 пунктов. При появлении отрицательной динамики в снижении веса все исправляется путем уменьшения числа единиц. Шестидесяти единиц предостаточно для похудения и фиксации результата без вреда здоровью и самочувствию.
В рамках заключительного этапа проводится постепенный выходит из диеты, концентрируется внимание на закреплении результата. В этот период разрешается есть обычные блюда и сладости, контролируя вес. Главное не сорваться, иначе потерянные килограммы вернутся и приведут друзей.

Видео советы

Преимуществом диеты считается то, что она обеспечивает результат без вреда организму. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов. Нужно только обладать силой воли и придерживаться меню. Из списка можно подобрать продукты и составить индивидуальное меню. В итоге диета обеспечит хорошее настроение и положительную динамику похудения.

Меню кремлевской диеты на неделю

В последнее время популярность кремлевской диеты возросла. Люди считают ее эффективной и интересной. Неудивительно, ведь она отличаются от иных диет, запрещающих большинство продуктов, возможностью есть практически все.

Как вы уже поняли, суть кремлевской диеты сводится к минимальному употреблению углеводов. Углеводы – источник энергии, и когда в организме наблюдается их дефицит, он восполняет запас за счет жировых отложений.

Наибольший интерес вызывает меню кремлевской диеты на каждый день. При его создании рекомендуется руководствоваться личными предпочтениями и возможностями. Важно, чтобы количество единиц соответствовало цели. Для похудения суточный рацион составляет 40 пунктов, а для поддержания веса – 60.

Правильно составив меню, за неделю возможно похудеть на 5 килограмм, а за месяц результат достигнет отметки в 15 кг. В качестве примера приведу меню на каждый день в течение недели. На основе этого образца можно самостоятельно регулировать рацион.

Понедельник. На завтрак яичница с беконом и зеленью, немного нежирного сыра и чашечка кофе без сахара. Пообедать рекомендуется супом из сельдерея, грибным салатом, бифштексом и несладким чаем, а для ужина подойдет немного отваренного куриного мяса с помидорчиком и горстью грецких орехов.
Вторник. Начало дня – три вареных яиц, фаршированные грибочки, творог и чашечка чая. На обед свиной шашлык, порция овощного салата и тарелочка щей. Ужин состоит из цветной капусты, жаренной куриной грудинки, сыра и чая.
Среда. Утром подкрепитесь тремя отварными сосисками, порцией жареных кабачков и несладким чаем. На обед – овощной супчик, говяжья отбивная, салат из капусты и кофе. Завершите день вареной рыбой, помидором, маслинами и стаканом кефира.
Четверг. День начните с отварных сосисок с гарниром из вареной цветной капусты. Подкрепитесь в обед тарелкой куриного бульона, овощным салатом, бараниной и кофе, а на вечер приготовьте жареную рыбу, дополненную сыром и салатом латук.
Пятница. Для первой трапезы пойдет омлет с сыром и чай. На обед – морковный салат, суп и эскалоп. Для вечернего стола – салат из капусты, вареная рыба, сыр и бокал вина.
Суббота. Начинать день рекомендуется с яичницы с сосисками, плавленого сыра и чая. На обед скушайте тарелочку ухи, порцию запеченного куриного мяса и овощной салатик. На ужин – отварное мясо, помидоры и кефир.
Воскресенье. На завтрак приготовьте отварные сосиски и дополните икрой из баклажанов. Пообедайте в выходной день мясной сборной солянкой, куриным шашлыком и салатом из помидорчиков и огурчиков. На ужин – запеченная семга, твердый сыр, кефир и салат-латук.

Видео советы

Предложенное меню включает разнообразные продукты и блюда. На протяжении недели ешьте мясо, рыбу, овощные закуски. Сладких блюд в меню нет – употребление сахара вредит делу.

Рецепты кремлевской диеты

Кремлевская диета наделала много шума. По словам врачей, полезный рацион не сопоставим с большим количеством животных жиров и белка. Они заявляют, что постоянное употребление мясных блюд похудению не способствует. Но существуют люди, которые с помощью этой методики достигли результата. Что касается отзывов о диете, они противоречивы.

Продолжая тему разговора, рассмотрю рецепты кремлевской диеты. Традиционные рецепты из рыбы и мяса диетой только приветствуются. Рекомендуется внести ряд изменений в блюда, в основе которых лежит мука, крахмал и прочие углеводные составляющие.

Салат Цезарь. Для начала из 100 граммов сыра, 100 миллилитров сметаны, щепотки соли и перца с помощью блендера сделайте соус. Затем 200 грамм куриной грудинки, 100 грамм корневого сельдерея, 3 помидора и половинку перца порежьте кубиками, а листья салата порвите руками. Все соедините и заправьте соусом. Больше рецептов по ссылке.
Кремлевский омлет. Три яйца взбейте с двумя ложками молока и обжарьте на сковороде с оливковым маслом. С помощью двух сковородок приготовьте блинчик. В качестве добавки положите немного вареных шампиньонов или шпината.
Суп из сельдерея. Для приготовления потребуется пять литров воды, одна морковка, одна луковица, сто грамм корневого и триста грамм стеблевого сельдерея и половинка сладкого перца. Овощи порежьте, сложите в кастрюлю и проварите до мягкого состояния. С помощью блендера сделайте пюре. Подайте к столу со сметаной.
Рыбная запеканка. Небольшое филе хека вместе с двумя ложками творога и двумя луковицами пропустите через мясорубку, добавьте полстакана молока, ложку мягкого сливочного масла, яйцо и щепотку перца. Смесь посолите, перемешайте, выложите в форму и запеките.
Деревенский паштет. В среднюю кастрюлю положите ложку сливочного масла и обжарьте измельченную луковицу. Обжаренный лук вместе с 500 граммами куриной печени отправьте в блендер и измельчите. В отдельной миске смешайте полтора килограмма свиного фарша с двумя яйцами и специями. Сюда же добавьте печень с луком и перемешайте. Останется переместить массу в форму, закрыть фольгой и запечь.
Винегрет. Для закуски потребуется по триста грамм квашеной капусты и корня сельдерея, по сто грамм вареной моркови и отварной свеклы, пару ложек консервированного горошка и немного масла. Овощи порежьте, смешайте, заправьте маслом и посолите. Винегрет готов.

Это не все рецепты, которые приветствует диета. Во время подготовки к написанию материала я изучила много сайтов и отыскала множество рецептур. Собрать их в одной статье нереально. Я выбрала интересные варианты. Надеюсь, вы подберете себе что-то подходящее.

Загрузка …

Кремлевская диета завоевывает сердца женщин. Подсчет единиц за скушанную порцию шашлыка интереснее и удобнее, чем контроль калорий вместе с вычислением коэффициента оптимального веса. Ходят слухи, что кремлевская система питания помогла многим знаменитостям добиться результатов.

Кремлевская диета | кремлевская диета меню на первые 2 недели | кремлевская диета рецепты

История появления, другие варианты названия

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.

Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.

Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.

Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.

За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.

Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.

Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.

Суть Кремлевской диеты

Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.

Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.

Преимущества и недостатки

Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.

Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.

Преимущества:

Эффективность;
Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
Привычный режим дня;
Отсутствие чувства голода;
Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
Улучшение состояния кожи.

Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:

Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
Нарушения деятельности пищеварительной системы;
Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
Нарушения обмена веществ;

Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.

Противопоказания

Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:

Беременность;
Период грудного вскармливания;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Повышенное артериальное давление;
Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
Депрессия;
Онкология;
Ожирение высокой степени.

Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.

Этапы и правила похудения

Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.

Этап 1 — индукция

Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.

На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.

Этап 2 — снижение веса

Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.

Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.

Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.

К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.

Этап 3 — корректируем потребление углеводов

Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.

При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.

Этап 4 — сохранение результатов

Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.

Сколько можно сбросить за месяц и за неделю

Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.

Полная таблица баллов

Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).

Продукты, 100 гр.	Баллы	Продукты, 100 гр.	Баллы
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка		Крупы и бобовые
Соевая мука	16	Фасоль	46
Ржаной	34	Овсяная	49
Диабетический	38	Лущеный горох	50
Бородинский	40	«Геркулес»	50
Хлеб зерновой	43	Гречневая	62
Пшеничный	50	Ячневая	66
Рижский	51	Перловая	66
Сдобные булочки	51	Пшено	66
Лаваш армянский	56	Манная	67
Бублики	58
Ржаная сеяная мука	64
Сливочные сухари	66	Супы (500 г)
Пшеничная мука 1 сорта	67
Пшеничная мука высшего сорта	68	Гуляш	12
Яичная лапша	68	Щи зеленые	12
Макароны	69	Грибной	15
Кукурузная мука	70	Овощной	16
Картофельный крахмал	79	Томатный	17
Кукурузный крахмал	85	Гороховый	20
Мясо, птица		Морепродукты
Телятина, говядина	0	Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде	0
Свинина, баранина	0	Копченая рыба	0
Курица	0	Вареная рыба	0
Гуси, утки	0	Креветки	0
Кролик	0	Черная икра	0
Говяжья печень	0	Красная икра	0
Сердце	0	Омары	1
Куриная печень	1,5	Морская капуста	1

Кремлевская диета: меню

Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.

На неделю

Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай	Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай	Пол пачки обезжиренного творога	Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира
Вторник	Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра	Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай	Стакан нежирного кефира	Паровая рыба, салат из морских водорослей
Среда	Обезжиренный творог, зеленый чай	Харчо, салат из овощей, зеленый чай	Обезжиренный йогурт	Тушеная капуста, нежирный кефир
Четверг	Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай	Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай	Кусочек сыра	Цветная капуста, печень птицы со сметаной
Пятница	Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира	Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай	Половина авокадо	Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов
Суббота	Яичница с томатами, зеленый чай	Отбивная из курицы, зеленый чай	Томатный сок	Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра
Воскресенье	Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай	Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай	Обезжиренный кефир	Запеченное куриное филе, салат из огурцов

На 10 дней

Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.

Варианты меню:

Рацион	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Омлет с грибами, зеленый чай	Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле	Несколько оливок	Морепродукты, зеленый чай
Второй	Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай	Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай	Орешки	Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир

На 2 недели

Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Яичница, кусочек сыра, зеленый чай	Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты	Томатный сок	Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный
Второй	Обезжиренный творог, травяной чай	Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша	Орешки	Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай
Третий	Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц	Салат из овощей и уха	Оливки	Рыба, салат, чай
Четвертый	Куриное филе вареное, салат, чай	Запеченные грибы под сметаной, огурцы	Томатный сок	Отварная рыба, салат, чай
Пятый	Творожная запеканка, йогурт	Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы	Орешки, сок томата	Отварная рыба, стакан йогурта
Шестой	Омлет, кусочек сыра	Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай	Любой овощ	Отварная рыба, стакан кефира
Седьмой	Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра	Грибной суп, овощной салат, зеленый чай	50 г орешков	Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Восьмой	Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира	Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай	Томатный сок	Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Девятый	Творог, яйцо всмятку, травяной чай	Грибной суп с курицей, овощной салат, чай	Стакан кефира	Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
Десятый	2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога	Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай	Стакан кефира	Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Одиннадцатый	Творог с зеленью, стакан кефира	Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца	Ломтик сыра	Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Двенадцатый	Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай	Говядина на пару, овощной салат	Стакан кефира	Отварная рыба, листья салата
Тринадцатый	3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай	Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай	Томатный сок	Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Четырнадцатый	Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай	Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай	50 г орешков	Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.

Яичные блинчики

Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.

Куриный суп с шампиньонами

На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.

Омлет

Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.

Легкий суп с фрикадельками

Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.

Курица тушеная в кефире

Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.

Запеканка из творога

В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.

Котлеты из отварной рыбы

Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.

Салат «Нежность»

Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.

Завтрак грибной с креветками

Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!

Паштет мясной с сыром

Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.

Творожная масса с тмином

Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.

Суп-пюре из сельдерея

Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.

Отварная форель

Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Фасоль с чесноком

Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.

Фаршированные цуккини

Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.

Мнение диетолога

Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?

Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.

Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.

Минусами данного подхода являются:

— необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
— необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
— высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
— вероятность развития запоров

Плюсами являются:

— возможность употреблять жирную и белковую пищу
— сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
— отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)

Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.

Рецепты блюд «Кремлевской» диеты с баллами до 20 у.е.

В большинстве случаев слово «диета» ассоциируется с жестким и «голодным» рационом, с множеством ограничений и табу. К счастью, существуют сбалансированные программы питания, позволяющие употреблять практически все, но при этом активно худеть. Одна из таких – «Кремлевская» диета. В нашей статье мы разберем, в чем заключается принцип работы данной методики, и рассмотрим разнообразные рецепты «Кремлевской» диеты с баллами.

Что такое «Кремлевская» диета?

Первоначально «Кремлевская» система питания разрабатывалась для космонавтов и способствовала поддержанию тонуса организма и физической формы. Благодаря ошеломляющим результатам по снижению веса, диета стала пользоваться популярностью среди многих знаменитых личностей. Например, бывший глава столицы Юрий Лужков, пройдя курс «Кремлевской» диеты, сбросил более 20 килограмм веса. Именно после этого случая данную методику питания стали применять чаще всего.

Принцип действия «Кремлевской» диеты

Принцип действия «Кремлевской» диеты заключается в употреблении низкоуглеводной пищи. При этом калорийность блюда может быть абсолютно разной, главное – это баллы или у.е., по которым считается любое блюдо. Существует подробная таблица продуктов, в которой расписано количество у.е. для каждого ингредиента. Если вы решили пройти все этапы «Кремлевской» диеты – данная памятка должна быть у вас под рукой, по ней необходимо составлять суточное меню, не превышающая 20-25 баллов. Этого количества достаточно, чтобы полноценно питаться и не отступать от привычного рациона.

Пошаговая программа «Кремлевской» диеты

«Кремлевская» диета состоит из нескольких этапов, соблюдение которых осуществляется в обязательном порядке и не терпит самостоятельных корректировок. Малейшее отклонение от программы может не только лишить желаемого результата, но и усугубить ситуацию, спровоцировав набор веса. Разберем пошаговую инструкцию диеты более подробно:

«Строгий» шаг

Начальный этап «Кремлевской» диеты длится в течение 2 недель. Такого срока достаточно чтобы организм привык к «скудному» питанию и не впал в весовую «спячку». К тому же, вы подготовите организм к снижению веса выводом шлаков и токсинов. Рацион необходимо рассчитывать так, чтобы количество баллов не превышало 20. Распределение порций вы можете выбирать на свое усмотрение.

Увеличение у.е.

Второй шаг «Кремлевской» диеты длится около 5 недель. За это время вы увидите реальную положительную динамику и сможете подсчитать средний вес, сбрасываемый в неделю. В данный период допускается увеличение у.е. рациона на 3 бала еженедельно. На втором этапе диеты важную роль играет вес – за 5 недель стрелка весов должна уменьшиться на 5-6 килограмм. Если этого не произошло, увеличиваем срок второго шага, пока не добьемся необходимой отметки.

Щадящий режим

На третьем этапе диеты нет прописанного срока, все зависит от активности жиросжигания. Финишная отметка для данного шага – 5 килограмм. Следует соблюдать режим до тех пор, пока вы не лишитесь указанного веса. Вы можете увеличить число у.е. в меню — главное чтобы они не превышали 55 балов.

Закрепление результата

Последний шаг «Кремлевской» диеты – закрепление достижений, полученных за весь курс программы. Длительность данной диеты рассчитана таким образом, чтобы ваш организм привык употреблять низкоуглеводную пищу и взял это за правило, а не «мучился» предпосылками к срывам. Заключительный этап лишает незначительного объема – не более 2 килограмм, но позволяет вернуться в «привычное русло» без риска увеличение веса. Закрепительный шаг диеты длится 2 недели, за время которых, вы можете увеличить количество балов до 75.

Кремлевская диета — система питания для похудения

Что необходимо исключить из «Кремлевской» диеты?

Как и в любой диете, «Кремлевская» предписывает категорический отказ от алкоголя. Это правило распространяется на первые 2 этапа, далее допускается употребление сухого красного вина не более 200 миллилитров в сутки. По данной программе питания блюда готовятся на пару, запекаются или отвариваются. О жареной, жирной и копченой пище придется забыть. Разнообразные соленья и маринады также негативно сказываются на положительной динамике. Чтобы не лишать организм необходимых и привычных веществ, следует принимать витаминные комплексы. В противном случае, вы из-за данных ограничений вы рискуете остановить вес на «мертвой точке».

Меню «Кремлевской» диеты с баллами

Составить меню по таблице баллов под силу даже изощренному гурману. Благодаря широкому выбору продуктов, можно готовить разнообразные комбинации блюд. Предлагаем рассмотреть примерное меню «Кремлевской» диеты на 5 дней, из расчета на первый этап программы.

Первый день

обезжиренный творог с авокадо – 6 у.е.;
печень трески с огурцом — 7 у.е.;
молочные сосиски с салатом из свежих помидор – 6 у.е.

Общее количество балов на день составляет 19. Данное меню составлено с учетом максимального веса каждого продукта – не более 100 граммов.

Второй день

адыгейский сыр с зеленью – 2 у.е.;
отварная куриная грудка и цветная капуста – 4 у.е.;
дыня – 8 у.е.;
салат из болгарского перца и огурца, приправленный сметаной – 6 у.е.

Общее количество балов за второй день – 20 у.е. Это предельная отметка на первом этапе диеты.

Третий день

кефир — 2 у.е.;
тушеная куриная печень с брокколи – 8 у.е.;
авокадо с зеленью – 4 у.е.;
салат из огурцов и помидор – 5 у.е.

Третий день диеты обошелся нам в 19 балов. На оставшийся 1 у.е. можем употребить не более 100 граммов отварной куриной грудки без кожи.

Четвертый день

киви и авокадо – 5 у.е.;
отварная спаржа с треской, приготовленной на пару – 6 у.е.;
кефир – 3 у.е.;
запеченная куриная голень без соли – 5 у.е.

Четвертый день диеты — 19 балов.

Пятый день

обезжиренный йогурт с авокадо – 4 у.е.;
салат из щавеля, редиса и огурцов – 5 у.е.;
апельсин – 7 у.е.;
отварная куриная грудка – 3 у.е.

Пятый день «Кремлевской диеты – 19 балов.

Рецепты блюд до 20 у.е.

Преимуществом диетических блюд является простота в приготовление. Весь процесс не занимает много времени и рассчитан на использование доступных ингредиентов. Рассмотрим несколько сытных и быстрых рецептов с низким содержанием углеводов до 20 у.е. на 100 грамм готового блюда.

Рецепты салатов

Салаты отлично заменяют как основной прием пищи, так и дополнительный перекус. Большая часть рецептов этого блюда основаны на овощах, которые являются необходимой составляющей «Кремлевской» диеты.

«Кремлевская мимоза»

Диетическая разновидность знаменитой «Мимозы» подходит в качестве сытного перекуса или даже паштета на отрубной хлеб. Для приготовления нам потребуется:

печень трески в масле – 50 гр;
плавленый сыр «дружба» — 20 гр;
яичный желток – 2 шт;
майонез – 1 ст. л.

Натираем охлажденный сырок на терке, предварительно смочив ее холодной водой. Затем добавляем печень трески, размяв ее вилкой, и измельченные желтки. Заправляем салат майонезом. Данное блюдо не требует дополнительных специй и соли.

Овощной микс с сердечками

Легкий и хрустящий салат из овощей и сердечек содержит наименьшее количество балов и подходит даже в качестве завтрака. Ингредиенты для приготовления данного блюда:

отварные куриные сердечки – 70 гр;
помидор – 30 гр;
огурец – 30 гр;
зеленый лук – 10 гр;

Удаляем с отварных сердечек лишний жир и мелко нарезаем соломкой. Затем также шинкуем овощи и зеленый лук. Смешиваем все составляющие блюда и немного подсаливаем. Обратите внимание, что этот салатный микс не заправляется, а подается в собственном соку.

Рецепты супов

Для правильной работы пищеварительной системы, необходимо употреблять супы, особенно при «Кремлевской» диете. Разберем несколько простых рецептов первых блюд.

Сельдереевый харчо

Ароматный сельдереевый суп можно подавать как в горячем, так и в холодном виде, или употреблять его в качестве бульона на перекус. Для его приготовления нам понадобится:

вода – 2 литра;
зелень сельдерея – 200 гр;
репчатый лук – 30 гр;
морковь – 30 гр;
болгарский перец – 30 гр;
дикий рис – 10 гр;
сливочное масло – 5 гр;
соль, перец – по вкусу.

Ставим кастрюлю на огонь и начинаем подготавливать овощи. Измельчаем репчатый лук и морковь и слегка обжариваем на сливочном масле. Добавляем в кипящую воду рис и варим до полуготовности. Затем отправляем в бульон измельченный сельдерей и болгарский перец. Варим на медленном огне еще 5 минут. Добавляем обжаренные лук и морковь в суп, солим и перчим. Оставляем кипеть суп еще 2 минуты и выключаем. Даем настояться 10-15 минут.

Куриный бульон

Для приготовления куриного бульона лучше использовать охлажденную грудку без кожи. Из ингредиентов нам необходимо:

вода – 2 литра;
куриная грудка – 200 гр;
брокколи – 200 гр;
свежая зелень – 100 гр;
соль, перец – по вкусу.

Отвариваем куриную грудку в течение 10 минут, предварительно нарезав ее кубиками. Затем добавляем соцветия брокколи и привариваем еще 5 минут. Добавляем специи, солим и заправляем мелко-нарубленной зеленью. Сразу выключаем и даем настоятся 5 минут.

Рецепт хлеба

Употребление хлеба при «Кремлевской» диете – категорически противопоказано на первых 2 этапах программы. Но многие не могут отказаться от любимого продукта. Сейчас мы рассмотрим рецепт данной выпечки, которая подходит при низкоуглеводном курсе питания.

Отрубной хлеб

Хлеб, приготовленный по такому рецепту, хранится достаточно долго, поэтому можно напечь его впрок. Такая выпечка не содержит ржаной муки и углеводных составляющих. Из ингредиентов нам необходимо:

овсяные хлопья – 100 гр;
кукурузная мука – 50 гр;
пшеничные хлопья – 50 гр;
сухое молоко – 50 гр;
куриное яйцо – 2 шт;
разрыхлитель для теста – на кончике ножа;
обезжиренный творог – 70 гр;
соль, перец и травы – по вкусу.

Перетираем творог с яйцами и добавляем приправы. Затем засыпаем к данной смеси сухое молоко и разрыхлитель для теста. Далее перемалываем пшеничные и овсяные хлопья в блендере до однородного состояния. Высыпаем «муку» к творожной массе и тщательно вымешиваем. Формируем небольшие лепешки и выкладываем их на противень, предварительно застелив его бумагой для выпечки. Ставим хлеб в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут. По желанию, готовую выпечку можно присыпать тмином или вялеными измельченными томатами.

Рецепты десертов

Для сладкоежек строгие диеты даются с большими усилиями. Многие начинают срываться и отступать от предписанного рациона. Выход из этого есть – «щадящие» десерты. Представляем вам рецепты сладкого лакомства для «Кремлевской» программы питания.

Ванильное мороженое

Мороженое, особенно в летний период – излюбленный десерт детей и взрослых. Приготовление диетического лакомства не требует сноровки и навыков. Для его приготовления нам понадобиться:

яичный желток – 2 шт;
сливки 33% — 300 гр;
фруктоза – по вкусу;
ванилин – по вкусу;
какао – по вкусу.

Предварительно охлажденные желтки взбиваем миксером, затем добавляем к ним ванилин и фруктозу и еще раз прокручиваем до однородной массы. Затем, отдельно взбиваем сливки. Обратите внимание, что молочный продукт взбивается гораздо быстрее при комнатной температуре. Затем соединяем сливки и яичную массу и тщательно перемешиваем. Раскладываем полученную пасту по формочкам и слегка присыпаем какао. Убираем в морозильную камеру на 4-5 часов.

«Кремлевское» рафаэлло

«Кремлевское» рафаэлло отлично подходит в качестве конфет или как самостоятельный десерт. Для этого нам нужно:

творог 5% — 100 гр;
авокадо – 100 гр;
овсяные хлопья – 100 гр;
яичный белок – 1 шт;
фруктоза – по вкусу;
овсяные хлопья – 100 гр;
кокосовая стружка – по вкусу.

Перетираем творог с яичным белком, фруктозой и кокосовой стружкой до однородной массы. Убираем в холодильник на 30 минут. Тем временем, слегка перемалываем в блендере овсяные хлопья и просеиваем их через сито. Таким образом, мы избавимся от «пыли», оставив равномерный помол. Нарезаем авокадо мелкими кубиками. Затем берем творожную массу и формируем из нее небольшие шарики, в середину которого мы добавляем авокадо. Выравниваем наши «конфеты» и обваливаем в овсяных хлопьях. Убираем в холодильник на 20 минут и наше лакомство готово.

Таблица «разрешенных» продуктов при «Кремлевской» диете разнообразна. Достаточно немного подсчетов и вашей фантазии – и разнообразный питательный рацион обеспечен.

Лучшие рецепты и диеты. Вкусная еда: кремлевская диета

Кремль диета

Кремль диета — самая популярная диета людей в Европе и Америке. На основе Кремлевская диета создала самые популярные диеты Запада — Аткинса и Агатстона. Кремль Впервые диета была применена в 2001 году самими разработчиками, а когда она принесла эффект. Его напечатали во всех российских СМИ.

разработчики находились под наблюдением врача.Следует отметить, что Кремлевская диета — это низкоуглеводная диета. Если снизить потребление углеводов в Организм, влияющий на активность человека, начинает сжигать жировые запасы. Эта диета достаточно сытная. Есть небольшой недостаток, кремлевская диета должна быть под наблюдением врачей. Людям противопоказано при хронических заболеваниях желудка, печени и сердца. Желательно посоветуйтесь со своим врачом. Кремлевская диета советует отказаться от мучного, сладкого и соленого продукты.

Как начать?

Раньше садясь на любую диету, необходимо посоветоваться с врачом — может у вас противопоказания к такой диете. Обязательно сдавайте тесты на знание содержание сахара в крови, «плохой» и «хороший» холестерин и триглицериды. А через несколько месяцев сравните результаты с повторными анализ. Ни в коем случае не становитесь поклонником похудения и не стригите количество единиц до минимума — кузов должен получить все необходимое.Не ищи есть только низкокалорийные продукты — сочетайте их с высококалорийными, но полезными. Делать не останавливайтесь целиком на овощах, фруктах — иначе вам не хватит витамины.

Рецепт кремлевской диеты. Что такое эта диета?

Можно ешьте мясо, рыбу и сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с «невысокой стоимостью». В таблице каждый товар оценен в «c. u.» — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержит углеводы.

Что делать?

на Во-первых, избегайте сладкого, мучного, картофельных блюд, хлеба, риса. Вначале вы нужно забыть об овощах, фруктах, соках, которые содержат много углеводы. Главное — не подслащивать. Сахар даже один кусочек, проглатывайте свой ежедневный рацион.

Что бы вы могли съесть?

Мясо, рыба, сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием стоимость »- см. таблицу.В нем каждый продукт оценивается в баллах или «у.е.» — условная единица, в зависимости от того, сколько в этом продукте содержится углеводов.

Почему нужно худеть?

Это явление имеет научное объяснение. При резко ограниченном приеме углеводов — источник энергии, ваш организм быстро начинает перерабатывать накопившийся жир резервы. Поэтому диета относится к категории низкоуглеводных.

Как набирать очки?

Для похудания — до 40 у.е. в сутки.

Для экономии веса — от 40 до 60 у.е.

Увеличение веса происходит, когда набор более 60 у.е.

С помощью диеты до 40 у.е. можно сбросить 5,5 кг за 8 дней.

Кто должен этого избежать? диета?

Всем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, необходимо согласовать новое меню с вашим доктором.На кого именно не рекомендуется садиться кремлевская диета, это люди с заболеванием почек и беременные.

В остальном никакого вреда не будет следует проконсультироваться с диетологом.

1 пример:

Завтрак:

Майонез для заправки двух вареных яиц -2 у.е.
2 унции сыра (любого сорта) — 1 — 1,5 у.е.
чашка чая без сахара -0 у.е.

Обед:

Мясо отварное (любое) -0cu

2 ломтика хлеба (50 грамм = 18 — 21 гр.ед.)
Салат 12-14ку

Чашка чая без сахара -0 у.е.

Ужин:

2 унции орехов — 7-9 у.е. (любого вида)
3 унции рыбы (отварной или жареной) — 1-2 у.е.
Чашка чая без сахара — 0 у.е.

2 пример:
Завтрак:
сыр, 100 г — 1 у.е.
яичницы от два яйца с ветчиной — 1 у.е.
кофе или чай без сахар — 0cu
Обед:
овощной салат с грибами, 150 г — 6уек
сельдерейный суп, 250 г — 8 у.е.
стейк — 0cu
чай без сахара — 0cu
Закусочная:
грецких орехов, 50 г — 6 у.е.
Ужин:
Томат средний — 6cu
курица отварная, 200 г — 0 у.е.
Всего: 28 у.е.

3 пример:
Завтрак:

3 сосиски вареные — 0 у.е.
баклажаны жареные, 100 г -5 у.е.
чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
салат с капустой и маслом, 100 г — 5 у.е.
плавленый сырный суп с овощами, 250 г — 6 у.е.
отбивная свиная нежирная, 100 г — 0 у.е.
кофе без сахара — 0 у.е.
Закусочная:
10 маслин — 2 у.е.
Ужин:
средний помидор — 6 у.е., рыба отварная, 200 г — 0 у.е., чашка кефира — 6 у.е.
Итого: 36 у.е.

Таблица: Кремлевская диета
Продовольственный товар г.ед. на 100 г Продовольственный товар у.е. на 100 г
Мясо Фрукты
Бекон 0 Яблоко 9,5
Бекон канадский 0 Абрикос 10
Голубая рыба 1 Авокадо 16
Болонья 1 Банан 19
Куриная грудка 0 Черника 7
Куриная грудка в кляре 0 Вишня 6,5
Куриная ножка 0 Грейпфрут 6,5
Куриная ножка в кляре 0 Виноград, зеленый 5
Куриная печень 0 Киви 10
Пирог с курицей 15 Манго 9
Куриный салат 5-8 Нектарин 9,5
Зажимы 0 оранжевый 7,5
Котлеты из трески и рыбы 16 Папайя 7,5
Говядина 0 персик 9,5
Мясо краба 0 Груша 9,5
Утка.жаркое 0 Ананас 6,5
Филе миньон 1 Слива 9
Франкфуртер 2 Чернослив 58
Говяжий фарш 0 Изюм 66
Ham, Вирджиния 1 Малина 8
Баранья отбивная 0 Клубника 7
Баранья ножка 0 Мандарин 8
Печень жареная 0 Арбуз 12
Мясо омара 1 Продовольственный товар г.ед. на 100 г
Свиная отбивная 1 Овощи
Колбаса свиная 1 Свекла 7
Ростбиф 0 Зелень свеклы 8
Салями 0 Брокколи 5
Лосось запеченный 0 Капуста, сырая 6
Лосось, копченый 2 Морковь 7
Гребешки 1 Цветная капуста, сырая 6
Креветки 3 Сельдерей 6
Филе филе 1 Зеленая капуста 7
Тунец в масле 2 Кукуруза в початках 4
Тунец в воде 2 Кукуруза, ядра 6
Салат из тунца 14 Огурец 7
Индейка, темное мясо 0 Одуванчик 6
Индейка, белое мясо 0 Баклажан 7
Отбивная из телятины 0 Эндив / Эскарол 5
Продовольственный товар г.ед. за порцию Зеленая фасоль 7
Молочные продукты, яйца Кале, сырая 5
Сыр любой 4 унции = 0,5 -2 Лук-порей 6,5
Сыр творожный 4 унции = 1 Салат, голова 7
Сыр творожный обезжиренный 4 унции = 1 Салат-латук, ромэн 8
Сливки кофейные 1 столовая ложка = 1 Грибы 1
Крем половинчатый 1 столовая ложка = 2 Бамия 1
Сливки толстые 1 столовая ложка = 2 Лук зеленый 3,5
Крем, легкий кнут 1 столовая ложка = 2 Лук белый, сырой 8
Сливки кислые 1 столовая ложка = 2 Горох 3
Яйцо 1 большой = 0,5 Перец сладко-зеленый 8
Яичный белок 1 большой = 0 Перец сладко-красный 8
Яичный желток 1 большой = 0,5 Картофель запеченный 23
Молоко, пахта 1 чашка = 5 Картофельные чипсы 21
Молоко обезжиренное 1 стакан = 3,5 Картофель, жареный по-французски 26
Молоко цельное 1 чашка = 4,5 Картофель, пюре 23
Омлет, сыр 2 яйца = 4 Картофельный салат 17
Йогурт без сахара 1 чашка = 3,5 Картофель сладкий 18
Йогурт нежирный 1 чашка = 4 Тыква 19
Йогурт с сахаром 1 чашка = 8 Редис 8
Продовольственный товар г.ед. за порцию Квашеная капуста 8
Смешанные блюда Шпинат 4
Чизбургер 1 средний = 17 Кабачки летние 5
Чизбургер, 1/4 фунта 1 = 18 Сквош, зима 8
Чили кон карн 1 чашка = 28 Помидор 4
Бутерброд с яичным маффином 1 средний = 12 Репа 5
Бутерброд с рыбным филе 1 средний = 14 Зелень репы 7
Гамбургер 1 средний = 17 Артишок 6
Гамбургер, 1/4 фунта 1 = 17 Спаржа 6
Паста и тефтели 1 чашка = 5 Продовольственный товар у.е. на 100 г
Пицца сыр 1/8 15-дюймового пирога = 13 Злаки, Зерно
Quiche Lorraine 1/8 8-дюймовой тарелки = 16 Бублик 56
Сэндвич с ростбифом 1 средний = 9 Ячмень 25
Суп, куриная лапша 1 чашка = 7 Бисквит 60
Суп, похлебка из моллюсков 1 чашка = 8 Хлопья отрубей 51
Суп, томатный крем 1 чашка = 8 Панировочные сухари 40
Суп овощной говяжий 1 чашка = 7 Хлеб французский 29
Тако 1 средний = 12 Хлеб итальянский 31
Продовольственный товар г.ед. за порцию Хлеб пумперникель 39
Жиры, заправки Хлеб ржаной 34
Масло обычное 1 столовая ложка = 3 Хлеб цельнозерновой 38
Сливочное масло взбитое 1 столовая ложка = 2,5 Хлеб белый 51
Кетчуп 1 столовая ложка = 5 Кукурузные хлопья 32
Дрессинг, 1000 Остров 1 столовая ложка = 3 Крупа кукурузная 31
Перевязка французская 1 столовая ложка = 2 Гренки 29
Повязка итальянская 1 столовая ложка = 2 Фарина 37
Заправка низкокалорийная 1 столовая ложка = 4 Французские тосты 27
Голландский соус 1 чашка = 5 Гранола 28
Маргарин обычный 1 столовая ложка = 3 Тост мельба 21
Маргарин взбитый 1 столовая ложка = 0 Маффин с отрубями 24
Майонез 1 столовая ложка = 2 Маффин кукурузный 29
Горчичный 1 чайная ложка = 5 Маффин, английский 23
Шортенинг овощной 1 столовая ложка = 3 Овсянка приготовленная 19
Масло растительное 1 столовая ложка = 1 Блин 26
Продовольственный товар г.ед. на 100 г Паста вареная 12
Бобовые, орехи Попкорн 34
Миндаль 11 Рисовый торт 46
Фасоль, лима 24 Рис, белый, вареный 47
Фасоль, темно-синяя 21 Рис коричневый 39
Фасоль, почка 22 Рис дикий 39
Бразильский орех очищенный от скорлупы 15 Ролл, гамбургер 12
Кешью, сырые 14 Ролл, хот-дог 12
Каштаны очищенные 11 Ролл с луком 16
Нут 12 Пшеница сливочная 25
Кокос, очищенный от скорлупы 20 Зародыши пшеницы 32
Кокос сушеный 56 Продовольственный товар г.ед. за порцию
Фундук очищенный 15 Напитки
Чечевица 18 Сок яблочный 12 унций = 24
Арахис очищенный от скорлупы 8,5 Сок абрикосовый 12 унций = 28
Арахисовое масло 23 Сок апельсиновый 12 унций = 25
Горох сырой 8 Сок томатный 12 унций = 7
Кедровые орехи 7 Яблочный компот 12 унций = 31
Фисташки очищенные 15 Груша компот 12 унций = 25
Тыквенные семечки 17 Вишня компот 12 унций = 24
Семена кунжута, лущеные 20 Абрикос компот 12 унций = 28
Кунжутное масло 23 Кола 12 унций = 14
Соевые бобы 10 Какао 8 унций = 10
Ростки люцерны 12 Кофе черный и чай без сахара 6 унций = 0
Семечки подсолнечника 12 Минеральная вода 12 унций = 0
Кусочки грецкого ореха 17 Продовольственный товар г.ед. за порцию
Продовольственный товар у.е. на 100 г Крепкие напитки
Сладости, десерты Вино сухое 4 унции = 1
Торт, еда ангела 46 Вино сладкое 4 унции = 3
Пирог, сыр 29 Водка 4 унции = 0
Торт шоколадный 52 Бренди 4 унции = 0
Торт клубничный короткий 50 Виски 4 унции = 0
Конфеты шоколадные 54 Пиво 12 унций = 12
Печенье шоколадное 56
Пончик простой 48
Мороженое, ваниль 20
Мед 75
Замороженный йогурт 19
Варенье 68
Пирог с фруктовой начинкой 57
Пирог, безе лимонный 58
Пирог, орех пекан 56
Пудинг шоколадный 53
Пудинг, заварной крем 52
Сахар 99
Сироп шоколадный 84
Сироп кукурузно-кленовый 82

Кремлевская диета — Обзор диеты
У этой диеты нет рейтинга, потому что за нее недостаточно голосов.
+ — Пробовали? Оцените это! Начать диету сейчас Реклама
В некоторых источниках утверждается, что кремлевская диета — это диета, разработанная много лет назад элитной группой российских врачей. Некоторые говорят, что это началось как диета американских астронавтов во время холодной войны. Диета получила свое название, потому что была заказана группой под названием «кремлевские боссы» для использования высшими российскими чиновниками, их женами и подругами.Согласно книге, кремлевский сейм использовался для того, чтобы те, кто находился в центре внимания, выглядели молодо и привлекательно во время коммунистического правления в России.
Эта диета разработана, чтобы похудеть и выглядеть желательно и полезно. Диета обещает позволить вам сбросить столько веса, сколько вы хотите, не страдая от дряблой кожи, которая часто сопровождается потерей большого количества веса. Все подробности кремлевского сейма в настоящее время доступны в электронной форме на сайте.Вы можете попробовать эту диету, и, если вы не удовлетворены, вы можете запросить возмещение в течение 60 дней с момента покупки.
Программа низкоуглеводная, поэтому следует избегать сладкого.
Знаете ли вы лучшие диетические коктейли 2021 года?
Книга по конкурентоспособной цене по сравнению с другими книгами по диетам
60-дневная гарантия возврата денег
Диета обещает быстрое похудение
Ограничивает потребление сахара
Низкоуглеводные диеты вредны для здоровья
Нет официального сайта для этой программы
Нет достоверных историй успеха
Различные истории создания диеты
Нет рекомендаций по фитнесу
Кремлевская диета ориентирована исключительно на диету с низким содержанием углеводов.Есть несколько продуктов, таких как фрукты и некоторые овощи, которых следует избегать. Предпосылка — есть много мяса и молочных продуктов в этой программе. Ранее было показано, что этот тип питания повышает уровень холестерина и, возможно, вызывает повреждение сердца.
День Кремлевского сейма может выглядеть так:
Завтрак: яйца, бекон, сыр и кофе или чай (без сахара)
Обед: Курица гриль с зеленью
Ужин: помидоры, отварная курица и йогурт
Закуски: грецкие орехи или 10 маслин
Для этой диеты нет плана упражнений.
Хотя Кремлевская диета обещает быстрое похудание, история о том, что это секретная диета российских сановников, не доказана. Программа, как правило, низкоуглеводная по своей природе, что имеет как преимущества, так и последствия в зависимости от вашего тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом до и во время этой диеты.
Если у вас нет проблем с ограничением потребления хлеба, фруктов и овощей и вы хотите использовать более содержательный подход к похудению, этот план может вам подойти.
Стоимость электронной книги сопоставима с другими книгами о диетах, но информации по этой диете недостаточно. Есть несколько доступных веб-сайтов, на которых можно найти немного информации о диете. Чтобы получить полную информацию, покупка книги кажется единственным вариантом.
диета крамлина, кремлевская диета, кремлинская диета, кремлинская диета, русская диета, низкоуглеводная диета

Отзывы Пользователей Архивировано
Рекомендуемые диеты и пищевые добавки
Полный стол и меню кремлевской диеты
Споры о том, откуда взялась самая известная в мире безуглеводная диета, известная как «Кремлевская», и как она называется, все еще ведутся..
Кто считает это диетой американских космонавтов, а кто-то думает, что именно на ней похудела советская политическая элита.
Но, наверное, все это не так важно в сравнении с тем, что этот принцип питания был и остается одним из самых эффективных способов похудения даже на фоне современных методов.
Средняя потеря веса с помощью этой системы составляет 10-15 кг в месяц.
В то же время позволяет не испытывать постоянного чувства голода, «закрывает глаза» на поздние ужины и умеренное употребление алкоголя, то есть на все, что является настоящим табу в других диетах..
Именно поэтому этот способ похудения наиболее популярен среди тех, кто тратит много физических сил и энергии в течение дня ..
Влияние диеты на организм
На первый взгляд кажется, что чудеса просто творится. не получилось ..
Но те, кто решил опробовать эту методику на себе, очень быстро оставили скептицизм в стороне ..
Ведь первое знакомство с ней самое эффективное.!
И это удивительное свойство стоит помнить каждый раз, когда после значительного похудания возникает соблазн снова набрать лишний вес..
Ведь избавиться от него будет не так просто, точнее — не так быстро ..
Еще один важный момент, который необходимо учитывать, садясь на эту систему питания, — это то, что вес уходит от действительно толстые люди намного быстрее ..
Тем, у кого «бюст» не более 10 кг, придется еще немного подождать, пока они исчезнут ..
Если в двух словах описать суть этой чудодейственной диеты, то она будет звучать так: активное употребление белковой пищи на фоне радикального снижения в рационе (а на первых порах и полного исключения) углеводов и сладкого.
Иными словами, свиной стейк или колбаса не повлияют на фигуру, а вот ломтик черного хлеба, ложка сахара или горсть риса станут главными врагами.
Почему такое странное на первый взгляд меню (ведь для большинства людей диета — нежирный кефир, лист салата плюс постоянное чувство голода и плохое настроение) работает так эффективно?
Потому что организм, перестав получать постоянный приток углеводов, начинает съедать собственные жировые запасы, и белковая пища этому процессу не мешает..
На первой такой «встряске» сжигание жира происходит быстрее всего.
Главное — неукоснительно соблюдать все принципы, особенно в первую неделю.
Режим «кремлевской» жизни в точках
Чтобы сделать его максимально простым, проводится особая градация продуктов, чаще всего присутствующих в диете, была разработана, согласно которой все они оцениваются определенными баллами.
Баллы в таблице кремлевской диеты означают количество углеводов на 100 грамм продукта.
Таким образом, человек может самостоятельно составить свое меню, главное не отклоняться от принципа, что дневной лимит первых 7 дней диеты — 20 баллов, затем можно поднять планку до 40 баллов и держать это столько, сколько необходимо, и для поддержания формы не следует выходить за рамки 60-70 баллов.
На первый взгляд подсчитывать пресловутые баллы перед каждым приемом пищи довольно сложно ..
Но на практике каждый очень быстро улавливает суть, определяет для себя наиболее употребляемые продукты, любимые сочетания и возможность замены одного другим ..
Поэтому, ознакомившись с полной таблицей пунктов, на которой основана кремлевская диета, вы можете самостоятельно создать индивидуальный аналог в удобной форме, причем сначала постоянно держать его на виду, особенно перед тем, как посылать что-то в рот.
Трудности
Немного о неприятном.
Кремлевская диета, как и любая другая, имеет свои недостатки, потому что углеводы, которые в ней сведены к минимуму, также вносят значительный вклад в организм (хотя клетчатка, содержащаяся в овощах, частично это компенсирует), а переизбыток белка может отрицательно влияют на многие органы, в первую очередь на печень и почки.
Поэтому, прежде чем менять стиль своего питания на «Кремлевский», стоит проанализировать, что принесет такая система — пользу или вред ..
Для диабетиков, например, категорически противопоказано, с осторожностью применять ей и людям, страдающим проблемами с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.
Это не значит, что кремлевская диета с ее подробной таблицей им запрещена ..
Просто надо научиться слушать свое тело..
И, возможно, после достижения хорошего результата в похудении, стоит перейти к меню по принципу раздельного питания (оно похоже на диету «Кремлевская», но позволяет употреблять углеводы).
А во время диеты надо поддерживать почки ..
Для этого нужно пить много минеральной воды и не полениться заварить почечный сбор.
Основной документ
Итак, таблица оценок (в 100 граммах) кремлевской диеты, в которой перечислены наиболее употребляемые продукты.
305-45-4 сметанный соус шампанское 7-10 90 321 Персик Клубника Клубника-14 9321 9305 Инжир Грецкие орехи сладкое вино -17 20308 Мука пшеничная 50-60 50308 50304 и песочное тесто 90 321 9030 4
930 930 из 9308 9308 9309 может быть очень обширным..
Если цель — быстрое и радикальное похудание, то диету нужно разделить на несколько этапов.
Первый рассчитан на 1 неделю — до 20 баллов в день, второй — до 40 баллов в день ( длится в зависимости от индивидуальных особенностей организма), третий — до 60 баллов в сутки, для закрепления результата.
Дневное меню первого этапа может быть примерно таким:
Завтрак: любой салат, например, из капусты, яиц, свежих огурцов и кальмаров, заправленный маслом — это 3 балла + несладкий чай или кофе — 0 баллов.
Обед: рыба, запеченная с грибами 150-200 гр. — 1 балл, огурец — 2 балла, чай — 0 баллов.
Ужин: 1 большой помидор — 6 баллов и 200 г куриного мяса — 0 баллов.
Такая диета займет всего 12 баллов, то есть более чем достаточно с лимитом в 20.
Примерно так же и следует идти, заменяя продукты (рыбу на мясо, помидоры на кабачки и т. Д.) И постепенно увеличивая количество очков до 40 в день, а затем до 60-70.
Далее идет небольшой столик готовых блюд, приготовленных в соответствии с традиционным меню кремлевской диеты..
Вариантов может быть много ..
Очки Продукты
0 Любое мясо, птица и субпродукты
0 Жир
0 9030 9030 рыба
0 Креветки, икра, анчоусы
0 Любое растительное масло
0 Консервы в масле (включая шпроты)
0 Любой кофе и чай (без сахара)
0 Водка, коньяк, мартини Бьянко, светлое пиво
0.5 Сухое вино
0,5 Масло и маргарин
0,5 Яйцо
0,5 Уксус
-0,75 грибы
0,5-0,7 Желатин
0,5-0,7 Колбаса копченая
0,5-0,7 Сыр твердый
0.5-0,7 Кефир, творог (нежирный)
0,5-0,7 Сухое вино
1-2 Раки, морские гребешки
1-2 Sea Kale
1-2 Печень трески
1-2 Вареные колбасы, сосиски, сосиски
1-2 Соленые огурцы
1-2 1-2 Шпинат
1-2 Полусладкое вино
1-2 Молоко, подберезовики, лисички, сыроежки
2.5-4 Нежирный йогурт
2,5-4 Кефир средней жирности
2,5-4 Майонез средней жирности
2,5-4 Творог средней жирности
2,5-4 Сливочный сыр
2,5-4 Крабы
2,5-4 Икра свекла
2,5-4 Зеленые бобы
Свежие огурцы
2,5-4 Консервированные томаты
2,5-4 Томатный сок
2,5-4 Лимонный
сока 2,5-4
2,5-4 Авокадо
2,5-4 Спаржа
2,5-4 Амаретто
2,5-4 Щавель Укроп
2,5-4 Лук зеленый
2,5-4 Сухое шампанское
2,5-4 Полусухое шампанское
921 Творог
4-6 Сливки
4-6 Молоко
4-6 Сметана средней жирности
4-6
4-6 Яблочный уксус
4-6 Баклажанная икра
4-6 Оливки
4-6 Seagne 4-6 Капуста
4-6 Рыбные консервы в томате
4-6 Квас
4-6 Цуккини
4-6 Баклажаны
4-6 Цветная капуста
4-6 Брюссельская капуста
Тыква
4-6 Чеснок
4-6 Редис
4-6 Сельдерей
4-6
Рамсон 4-6 Рамсон Кальмары
4-6 Мидии
4-6 Клюква
7-10 Устрицы
Икра кабачков
7-10 Грейпфрутовый сок
7-10 Яблочный сок
7-10 Лимонад
7-10 Кольраби
7-10 Морковь
7-10 Зеленый горошек
7-10 Хрен
7-10 Петрушка
7-10 Соевый соус
7-10 Апельсин
7-10 Груша
7-10 Айва
7-10 Абрикос
7-10 Яблоко
Яблоко
Слива
7-10 Полусладкое шампанское и вино
7-10 Мандарин
7-10 Киви 90 308
7-10 Арбуз
7-10 Грейпфрут
7-10 Малина
7-10
7-10 Клубника
7-10 Фасоль
7-10 Смородина
7-10 Крыжовник
7-10 Сладкий сыр
Мандарин
11-14 Горчица
11-14 Перец консервированный
11-14 Фасоль
11-14 Сладкие -14 Овощные соки
11-14 Coca Cola
11-14 Гранат 90 308
11-14 Вишня
11-14 Ананас
11-14 Нектарин
11-14
11-14 Шелковица
11-14 Горчица
11-14 Хурма
11-14 Миндаль
11-14 Фасоль
11-14 Тыквенные семечки
11-14 Мак
15-17 Крабовые палочки
15-17 Картофель
15-17 Ликер (тип Baileys)
15-17 Виноград
15-17 Арахис
15-17 Фундук
15-17 Семена подсолнечника
Мороженое (любое)
20-22 Кунжут
20-22 Кукуруза
20-22 Бананы
20 30-35835 Горчичный порошок
30-35 Глазированные сырки
30-35 Сладкая творожная масса с сухофруктами
30-35 Диабетический хлеб
30-35
40-50 Черный хлеб
40-50 Зерновой хлеб
40-50 Сгущенное молоко
40-50 Чечевица
40-50 Крупа Геркулес
40-50 Заварная выпечка
40-50 Темный шоколад
50-60 Халва
50-60 Белый хлеб
50-60 Армянский лаваш
50-60 Булочки
50-60 Хлеб
50-60 Рожь
50-60 Шоколадные конфеты
50-60 Вафельные торты
50-60 Молочный и белый шоколад
61-75 Макаронные изделия
61-75 Сливочное печенье
61-75 Имбирный пряник
61-75 пшеничная, кукурузная 61-75 Гречка, манная крупа, перловая крупа, пшеничная крупа
61-75 Варенье
61-75 Гриль
61-75 -75 Миндальные лепешки
61-75 Мед
61-75 Гематоген
61-75 Камедь
0 Крахмал 76
76-99 Сахар
76-99 Вафли
76-99 Зефир
76-99 Мармелад
76-99 Паста
76-99 Ирис
76-99 Карамель
БЛЮДО Очков (на 100 грамм)
Сырный суп с грибами 0,3
Салат с курицей, яйцом, сыром, майонезом 0,3
Салат «Мимоза» без картофеля 0,2
Борщ без картофеля пять
омлет с майонезом 25
Салат со шпинатом, листьями салата, сыром, яйцами, колбасой и майонезом 0,5
Капуста, тушенная с овощами 4,5
Запеченная курица 0,2 Яйца жареные с колбасой 2.3
Обзоры читателей
Подавляющее большинство отзывов положительные ..
Отрицательные, конечно, тоже есть.
Но объективности ради стоит заметить, что те, кто слишком фанатично берутся за дело и начинают просто голодать, не прислушиваясь к организму и списывая свое слабоглазое состояние на нехватку углеводов и сладостей, бросают их. ..
Например, такой характерный случай:
Я хотел похудеть на 3 кг за 10 дней и выбрал эту технику. Первые три дня при соблюдении требуемых 20 баллов не ела ничего, кроме яиц, колбасок и соленых огурцов. Начались боли в животе, на седьмой день в метро упала в обморок. Вес вернулся, кожа высохла.
Наталья, 26 лет
Те, кто подходит к вопросу похудения с умом, оставляют такие отзывы:
Я похудела на этой диете на 30 кг.Первые 22 кг исчезли за 10 месяцев, остальные — за полгода, уже совершенно без стресса. Именно такой стиль питания стал стилем питания в целом. И теперь, когда я даже позволяю себе сладкое (немного, утром, но каждый день) и изредка могу позволить себе что-нибудь съесть, вес не возвращается!
Поэтому в защиту кремлевской диеты хочу сказать: она подходит не всем! Вам нужно знать свое тело, его хронические проблемы и в начальный, самый тяжелый период поддерживать его витаминами.Тогда все будет хорошо.
Мария, 32 года
Каперсы используются в медицине и в кулинарии. Вы их уже пробовали? Каперсы, что это такое, аппликация, подсказки.
Считаете диетическое питание безвкусным однообразным? И нет! С нашим сайтом вы всегда сможете разнообразить свой рацион, даже пытаясь похудеть. Рецепт вкусных, хоть и диетических, рыбных котлет можно найти здесь.
Фенхель или фармацевтический укроп на протяжении тысячелетий верой и правдой служат людям.Полезны все его части, от корня до плодов. Может быть, и вам это пригодится, но об этом вы узнаете в статье ..
Восемь лет назад мы сидели на этой диете вместе с мамой. Результаты — просто ошеломили! Но они поняли, что постепенно мы становимся фанатиками, ставим всю еду по точкам и принимаем порцию мороженого как что-то ужасное. Поэтому пыл пришлось поутихнуть и начать позволять себе небольшие слабости. За несколько месяцев вернулось не более 2 кг, вес стабилизировался и держался несколько лет.
За время беременности я, конечно, значительно поправилась. Спустя два года решил снова сесть на Кремль. Результаты есть, но не так быстро, как в первый раз. Сначала было немного обидно, но я прочитал, что такое часто бывает, и успокоился. К цели буду идти медленно, но верно, хорошо — опыт есть!
Светлана, 34 года
Конечно, сложно начинать, но все же выдержать такую технику намного легче, чем любую другую.
Очень часто худеющие люди пытаются скачать таблицу кремлевской диеты, но мы честно расскажем, что с ней делать, так как в этой статье она представлена в полном виде ..
Конечно, Любителям сладкого поначалу придется нелегко, но абсолютно любая диета сводит ее к минимуму.
Более того, добившись определенного результата, можно будет позволить себе практически все.
Предлагаем вам видеопрограмму, в которой обсуждают эту диету..
Приятного просмотра!
Кремлевская диета — меню на каждый день. Как составить меню кремлевской диеты. Простая кремлевская диета
Ни для кого не секрет, что девушки уже много лет ищут свой идеальный метод похудения. Одна из них — кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для обычных людей, не содержащее сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а баллы низкие. Разберем основные тонкости.
Кремлевская диета для простых людей — особенности
1.Диетический рацион составил Евгений Черных. Принцип похудения заключается в составлении меню на основе белковых продуктов. Это полностью исключает углеводы.
2. За счет устранения последнего все обменные процессы усиливаются. Объемы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не нагружает организм, ведь при ее употреблении нет строгих запретов.
3. Чтобы правильно рассчитать допустимое количество потребляемых калорий, необходимо прибавить баллы.Это условные единицы, которые закреплены за определенным блюдом. Количество баллов указывает, сколько граммов углеводов содержится в 100 г порции.
4. Главной положительной особенностью кремлевской диеты является то, что вы сами устанавливаете частоту приема пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что обычным среднестатистическим людям достаточно есть 3-4 раза в день. Это становится возможным благодаря тому, что белки остаются сытыми долгое время.
Правила кремлевской диеты
1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо ешьте умеренно, отдавайте предпочтение птице и нежирной рыбе.
2. Первые 3 дня, пока организм привыкает, старайтесь не набирать больше 30 баллов в день. По истечении этого времени вы можете увеличить количество до 35 баллов и продержаться 2 недели. Затем добавьте еще 5 очков (всего 40).
3. Любая диета предполагает недостаток в организме определенных витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.
4. Также не нужно налегать на алкоголь, только раз в неделю можно выпивать стакан красного сухого вина.
5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, необходимо выпивать 2 литра в сутки. бутилированная (не кипяченая!) вода.
6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно полностью избегать нездоровой пищи. Сюда входят фаст-фуд, колбасы, консервы, домашние соленья в масле и т. Д.
Кремлевская диета: меню на неделю
Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
Полдник — с 15:30 до 16:30 часов.
Ужин — с 18:00 до 19:00.
Специальная диета, составленная для обычных людей, позволяет пить зеленый чай и очищенную воду после экстремального приема пищи.
Понедельник
1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), яйцо вареное (1 б), черный чай.
2. Диетический грибной суп (14 баллов), овощной салат из огурцов и помидоров (4 балла), вода с лимонным соком.
3. Мякоть тыквы отварная, 100 гр. (6 б).
4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).
Результат — 28 баллов.
вторник
1. Яйцо отварное, 2 шт. (2 б), сыр твердый, 20 гр. (1 б) стакан воды с лимоном.
2. Курица отварная, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).
3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).
4. Рыба тушеная, 150 гр.(7 б), сметана, 30 гр. (1 б).
Результат — 28 баллов.
Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны на обычных людей.
Среда
1. Омлет из 2 куриных яиц (7 баллов), чай без подсластителей (0 баллов).
2. Тушеная рыба (4 балла), салат из капусты и зелени (5 баллов).
3. Зеленое яблоко (5 баллов).
4. Шашлык 140 гр.(1 р.), Салат из 2-х помидоров (4 р.), Зеленый чай (0 р.).
Результат — 26 баллов.
Четверг
1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 штуки (1 б).
2. Куриный бульон с 1 вареным яйцом (1 б), тушеные кабачки (3 б), чай (0 б).
3. Салат из помидоров и морских водорослей (4 б).
4. Тушеное мясо с соусом (6 частей), 200 мл. белое сухое вино (1 б).
Результат 20 баллов.
Пятница
1.Вареное яйцо (1 балл), вареная рыба (0 баллов), кофе (0 баллов).
2. Сладкий перец с овощами и фаршем (9 баллов).
3. Овощной салат (6 баллов)
4. Запеченное мясо с помидорами и болгарским перцем (9 баллов), чай (0 баллов).
Результат 25 баллов.
Суббота
1. Творог в пачке (1 б), 2 вареных яйца (2 б).
2. Овощной суп (12 баллов) кусок свинины в духовке (3 балла), чай (0 баллов).
3. Творог нежирный (1 б).
4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).
Результат 25 баллов.
Воскресенье
1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).
2. Куриный бульон (1 р.), Говяжья печень (2 р.), Зеленый чай (0 р.).
3. Йогурт натуральный (4 балла).
4. Тушеная курица (3 балла), овощной салат (2 балла).
Результат — 23 очка.
Это настоящая находка — кремлевская диета.Простое меню на всю неделю для простых людей. Здесь учтены все тонкости. Кроме того, мы рекомендуем вам включить физическую активность в свой обычный распорядок дня.
Довольно сомнительная система питания, пожалуй, самая популярная в нашей стране, и уже много лет она «гуляет» по миру. Изначально он считался секретным и использовался пилотами и космонавтами. Теперь кремлевская диета для похудения получила огласку и стала довольно популярной.Свое название он получил благодаря тому, что стал популярен среди представителей мэрии Москвы. Итак, Юрий Лужков, когда-то мэр Москвы, ощутил на себе действие этой диеты. Надо сказать, он выглядел намного лучше и даже сам подтвердил эффективность такого подхода.
Основные правила кремлевской диеты
Диета понравилась многим, в первую очередь из-за незначительных ограничений. Для похудания разрешено употреблять многие продукты, и список разрешенных довольно обширен.Один из принципов — есть до тех пор, пока не почувствуете сытость. Подавляющее большинство диет содержат ограничения на употребление мяса, рыбы и колбас. Кремлевская диета не запрещает эти продукты. Более того, она даже позволяет иногда употреблять спиртные напитки (естественно, в разумных пределах).
Результат кремлевской диеты наступает, когда количество углеводов в рационе уменьшается. Из-за дефицита этого вещества организм начинает получать энергию из жира. Основные правила «Кремля» таковы:
Съешьте не более 20 граммов углеводов в день.Ниже представлена таблица кремлевской диеты, с помощью которой можно быстро рассчитать количество углеводов. Через пару недель эти питательные вещества можно увеличить вдвое до 40 граммов. По окончании диеты рекомендуется употреблять не более 60 г углеводов в день для поддержания веса;
Ешьте сколько хотите. Безусловно, это самый сладкий продукт для худеющих. Однако и здесь нужно подходить к вопросу разумно. Естественно, нельзя переедать. Ешьте только одобренные продукты и постарайтесь разбить весь прием пищи на несколько небольших порций.При переедании стенки желудка растягиваются, поэтому не допускайте таких ситуаций;
Придется исключить некоторые продукты. Это менее радужный, но важный момент. Придется отказаться от муки, сладостей, картофеля, риса и хлеба. Старайтесь употреблять чай без сахара;
Можно есть мясо. Разрешенные продукты включают мясо, рыбу, яйца, сыр и овощи;
Только качественные колбасные изделия. Если действительно не можете отказаться от колбас, сардель и колбасок, то берите только дорогие сорта.В дешевых подобных продуктах слишком много химикатов и сои.
Интересным отличием кремлевской диеты от других режимов питания является наличие балльной системы. Полная таблица кремлевской диеты представлена ниже. В нем баллы — это количество углеводов, которое, как изначально было отмечено, следует минимизировать. Интересной особенностью является то, что мясные продукты дают минимальное количество баллов. В то же время это вполне сытные продукты, уменьшающие чувство голода.Больше всего очков принадлежит сладкому и сахару. Таблица кремлевской диеты содержит огромный список продуктов, которые разделены на категории. С его помощью вы можете рассчитывать количество баллов ежедневно. Чем меньше очков, тем больше у вас шансов похудеть.
Чтобы избавить вас от математических мучений и фантазий по поводу дневного питания, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю для простых людей. Это оптимальный план питания, и вы будете зарабатывать меньше очков каждый день.
Описанное ниже меню является примером.Его можно дополнить, изменив разрешенные продукты в рационе. Показанные меню представляют собой продукты, которые едят ежедневно, которые в совокупности дают менее 40 баллов. Количество баллов будет указано для каждого продукта в скобках. Мы всегда пьем чай и кофе без добавления сахара.
День первый … Завтракаем нежирным творогом с добавлением сметаны (4) и пьем чай (по 0). На обед едим куриный бульон с одним вареным куриным яйцом (1), половинкой тарелки обжаренных на сковороде кабачков (4) и чаем (0).В качестве закуски подойдет салат с брокколи (4), а на ужин съедим нежирное мясо, запеченное в духовке, и выпьем бокал белого сухого вина (6 и 1 соответственно). Всего за день — 20 баллов.
День второй … Завтракайте парой жареных яиц, одной колбасой и запейте кофе или чаем (0). На обед подойдут грибной суп, 2 свежих огурца и чай (15, 3 и 0 соответственно). Пюре из тыквы — хорошая закуска (4). На ужин берем пачку творога 0% жирности и ложку сметаны (1 + 3).Всего за день — 27 баллов.
День третий … Завтрак — два яйца, жареные на сковороде (5,7), чай или кофе (0). На обед едим запеченную в духовке рыбу и салат из капусты (0 и 5 соответственно). На закуску съедаем одно яблоко (9,5), а во время ужина балуемся шашлыком и чаем (0 и 0 соответственно). Всего за день — 20,4 балла.
День четвертый … Утром выпейте чай или кофе (0), съешьте пару вареных яиц (2) и 2-3 тонких ломтика твердого сыра (1).На обед съешьте 200 цыплят (0), небольшую тарелку салата из помидоров и огурцов (7). Съешьте 150 г сыра между обедом и ужином (2), а на ужин немного консервированного зеленого горошка (6,5) со стейком и чаем (0 для обоих продуктов). Итого получаем 18,5 балла.
День пятый … Завтракаем отварной рыбой, яичницей на сковороде, пьем чай (всего — 0,5). На обед едим перец фаршированный мясом и пьем чай (всего 11). В качестве перекуса подойдет малина (7), а в последний прием пищи мы едим запеченное с болгарским перцем мясо и пьем чай (9).Общее количество баллов в день — 27,5.
День шестой … Первый прием пищи — два вареных яйца, одна вареная колбаса и чай (всего — 1). Обед состоит из овощного супа, 100 г запеченной свинины и чая (всего — 16). На полдник подойдет нежирный творог (1). Ужинаем салатом из креветок, мидий и устриц (12). Всего за день — 30 баллов.
День седьмой … Завтрак состоит из омлета (2 яйца — 5,7), нескольких ломтиков колбасы (0) и стакана нежирного молока (4.7). На обед съедаем куриный бульон (0 баллов), порцию куриной печени (1,5) и пару ломтиков арбуза (9). На полдник можно съесть неароматизированный йогурт (3,5). Ужин состоит из курицы-гриль, листьев салата и стакана красного сухого вина (всего — 3). Итого за день — 28,4 балла.
Мы предоставили полную таблицу и меню кремлевской диеты. Вы можете взять всю эту информацию за основу и ощутить эффект от такой схемы похудения. Чтобы еще больше укрепить ваш интерес к этому способу похудения, предлагаем вам отзывы реальных людей, которые уже попробовали Кремлевку.
Елизавета, 31 год:
«Я перепробовала много диет, но именно« кремлевская »помогла избавиться от лишних килограммов без труда и вреда для здоровья. Сидел на нем около 2 месяцев. В первую неделю я старался не выходить за рамки 20 баллов в день. Ела в основном мясо, рыбные продукты, творог. Через неделю она стала добавлять другие разрешенные в таблице продукты, расширила меню, и диета стала легче переноситься. Удерживается в пределах 30 баллов в день. Сразу стал уходить лишний вес, по мере увеличения количества углеводов худела медленнее, но результатом осталась довольна.Через месяц начинаешь к этому привыкать и баллы больше не считаешь, зато точно знаешь, какие продукты нужно есть, а от каких лучше отказаться. «
Анастасия, 36 лет:
« За месяц такой диеты скинула около 7 кг. Результатов более чем достаточно. При этом весомый плюс — то, что вы не голодать нужно, а меню можно разнообразить.Вы практически ни в чем себе не отказываетесь, но при этом худеете.«Кремлевка», несомненно, гениальное изобретение. «
Евгения, 27 лет:
« Сколько бы диет я ни пробовала, ни одна не дала мне такого результата. Уже с возрастом мой метаболизм замедлился. Я стараюсь регулярно заниматься спортом, но это было Кремлевская диета, которая помогла мне прийти в лучшую форму. Отказ от сладкого для меня не проблема. Я научился считать за неделю. Смогла составить себе индивидуальное меню, в котором минимальное количество баллов, но достаточно вкусных и питательных продуктов.За 2 месяца скинула около 10 кг и очень довольна результатом. «
Таковы были отзывы о кремлевской диете. Пробовать ли вы эту систему питания на себе — ваше дело. Но, стоит отметить, что эта диета — одна из наименее опасных для здоровья.
Обсуждение: 10 комментариев
Много слышал о кремлевской диете, но никогда не пробовал. Я посмотрел список разрешенных продуктов и был очень удивлен. Если на такой диете удастся похудеть, то обязательно попробую.
Месяц сидела на кремлевской диете. Результат превзошел ожидания — минус 7 кг. Спасибо за статью и меню, теперь вам не придется все считать самостоятельно. Я попробую ваше меню и запишу результаты.
Без физических нагрузок Кремль вряд ли будет эффективен. Купила недавно учебное пособие по Fast Fat Burning всего за 290 рублей, и там все описано, как сжигать жир и что для этого нужно. Покупайте, читайте, узнавайте много полезного о похудении.
Если я сяду на кремлевскую диету и расскажу друзьям, наверное, они будут смеяться)) Но в меню нет ничего такого, интересно. Вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Попробую ваше меню, может что от себя добавлю. Интересный подход с этими точками)
Купил довольно популярное учебное пособие от Kandeleria FFB. Все дело в тренировках, питании и спортивных добавках. Всем советую. Там тоже, как и в кремлевской диете, нет ничего сложного, да и ограничений не много.
Не думала, что можно одновременно пить алкоголь, есть колбасу и худеть. Способ интересный, однако)) Может, попробую, когда совсем поправлюсь. А пока с весом все нормально. Я сидел на жестких диетах и усиленно тренировался.
Я за методичный подход! Купите Fast Fat Burning, прочтите и поймите, что нужно делать. Я похудела на 6 кг за месяц благодаря описанным там советам. Там и про добавки написано какие нужны.Отличное руководство для новичков.
Моя мама сидела на кремлевской диете. Она заметно похудела. Хотя она практически ни в чем себе не отказывала. Я ел и колбасу, и мясо. Я пил только чай без сахара и отказался от всего сладкого.
Я не знала, как правильно похудеть, пока не купила учебное пособие по FFB. Кремлевская диета может помочь. Но лучше изучить основы: как вообще происходит этот процесс, какие тренировки нужны и насколько важно спортивное питание.Всем советую. Сейчас кажется, что он стоит всего 290 рублей.
Самая легкая диета. Я сидел на нем и наслаждался уходящими килограммами и ел только здоровую пищу. Поначалу это просто сложно, нужно уложиться в 20 баллов. А дальше проще.
Кремлевская диета, или зрелищная диета, диета космонавта, диета Аткинса, секретная диета, окружена аурой невиданной таинственности и сегодня стала очень популярной среди всех любителей диеты, заботящихся о своем здоровье. Кремлевскую диету называют секретной по той простой причине, что довольно долгое время ее главный рецепт никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его чудесных результатах.
СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Основополагающий принцип кремлевской диеты — ограничение поступления углеводов в организм человека. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и хранится в виде жира.
Если снизить потребление углеводов, то, во-первых, перестанут откладываться новые порции жира, а во-вторых, у организма не останется иного выхода, кроме как переработать свои ранее накопленные запасы.Суть кремлевской диеты в том, что каждому продукту присваивались определенные баллы (условные единицы) — в зависимости от содержания в нем углеводов.

Случайные фото природы
Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше оценка. 1 у.е. То есть кремлевская диета равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении диеты до 40 куб. е. (условных единиц) в сутки, удержание веса — на 60 куб. То есть прибавка более 60 куб.е. При соблюдении диеты до 40 куб. То есть за 8 дней можно сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладкого, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно же сахара. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.

Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с низким содержанием y. е. Кремлевская диета допускает умеренное употребление алкоголя. Но это должно быть не пиво и вино, а крепкая водка и коньяк, поэтому не запрещает ходить на вечеринки и праздники.Огромным плюсом кремлевской диеты является то, что человек никогда не бывает голоден.

В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которых, согласно таблице, составляет 0 у.е. е. По кремлевской диете в порции мяса — ноль баллов. Это значит, что можно много есть, но лучше знать, когда остановиться. То же самое и с алкоголем. На водку рюмок мало, но аппетит иссяк. Эффективность кремлевской диеты заметно повысится, если не только считать баллы (углеводы), но и ограничить себя в калориях.А также не ешьте за 3-4 часа до сна.
КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ КОД
1. Мы полностью исключаем из рациона все крупы: манную крупу, перловую крупу, пшено, рис, гречку, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 куб. е. Мы также исключаем всю выпечку и все блюда из картофеля.

2. Мясо можно есть сколько угодно — отварное и без соусов. В настоящее время колбасы содержат много сои, крахмала и жира, поэтому употреблять их не рекомендуется.Рыбу можно есть без ограничений. Кроме того, кремлевская диета рекомендует сыр. Предпочтение следует отдавать твердым сырам с повышенным содержанием жира. Не следует употреблять плавленый сыр, содержащий большое количество углеводов.

3. Кремлевская диета рекомендует есть овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержат незначительное количество углеводов. Но овощи богаты клетчаткой, которая нормализует работу кишечника. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, листья салата.Из фруктов можно есть только авокадо — в нем минимум углеводов.
4. Пейте как можно больше во время кремлевской диеты. Общий суточный объем жидкости должен быть не менее 2 литров. Практически в неограниченных количествах можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это связано с тем, что кремлевская диета приводит к усилению функции почек, а жидкость помогает им справиться с этой работой. Для похудения следует отказаться от всех чаев.Очень часто они дают осложнения, на кишечнике появляются язвы. Полный запрет на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки.
КРЕМЛИНСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ
Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень низким потреблением углеводов, не более 20 куб. е. в день. Из рациона полностью исключены мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любом количестве.
На первом этапе можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Все зависит от особенностей вашего тела. Срок этапа зависит от вашего здоровья, и если вы худеете медленно, то его можно продлить. На втором этапе постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Добавить не более 5 куб. То есть неделю и не забывайте контролировать свой вес.

Ешьте регулярно, не голодайте более 6 часов, не наедайтесь.Если вы начали набирать вес, то вернитесь к первому этапу на 20 куб. е. И повторить прошлое. Третий этап лучше всего продлить на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно добавить 5 куб. е. неделя. Чем медленнее процесс, тем лучше. На этом этапе вы должны определить, сколько углеводов вы можете позволить себе в день (без ущерба для вашей фигуры). Большинству людей умещается 60 куб. е. в день.
ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
1. Похудеть за счет восстановления обмена веществ, нарушенного неоправданно высоким потреблением углеводов.Дело в том, чтобы снизить потребление углеводов до 20-25 единиц в день в течение первых двух недель, а затем подбирать их дневную норму специально для вашего организма.
2. Худейте быстро и безопасно, без ущерба для клеток, тканей и органов, обеспечивая при этом высокий уровень белка, витаминов и минералов в вашем организме. Однако не стоит увлекаться и стремиться снизить количество углеводов до нуля, отказавшись от овощей и фруктов — иначе вам не хватит витаминов.
3. Кремлевская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Конечно, у каждого из нас разное количество калорий. Если этот показатель не превышен, то вес останется стабильным, если его уменьшить, вес начнет уменьшаться.
4. При разумном использовании белков ваша кожа станет более гладкой.
5. Кремлевская диета устраняет углеводную зависимость, постоянный голод, сонливость, пристрастие к сладкому и другие пищевые пристрастия. Вы начнете уделять больше внимания тому, что, как и сколько вы едите, и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.
ТАБЛИЦА КРЕМЛИНСКОЙ ДИЕТЫ
Количество баллов (условных единиц) в таблице на 100 грамм продукта
Продукты Очки
(у.е.) Продукты Очки
(у.е.)
ХЛЕБ
Фасоль 2,5
Пшеница 50 Кукуруза 14,5
Рожь 34 Оливки 5
Бородинский 40 Помидоры 4
Рига 51 Огурцы 3
Армянский лаваш 56 Кавер для сквоша 8,5
Диабетик 38 Икра баклажанная 5
Зерновой хлеб 43 Икра свекольная 2
Булочки с маслом 51 Салат из морских водорослей 4
Бублики 58 Перец, фаршированный овощами 11
Сушка 68 Томатная паста 19
Сладкая соломка 69
СЛАДОСТИ
Сливочные крекеры 66 Сахар-песок рафинированный 99
Ржаные лепешки 43 Мед 75
Мука пшеничная высшего сорта 68 Паста 80
Мука пшеничная первого сорта 67 Халва 55
Сеяная ржаная мука 64 Бисквит 50
Кукурузная мука 70 Миндальный торт 45
Соевая мука 16 Кремовый торт 62
Картофельный крахмал 79 Печенье сливочное 75
Кукурузный крахмал 85 Пряники заварные 77
Макаронные изделия 69 Фруктовые вафли 80
Яичная лапша 68 Обычные вафли 65
ЗЕРНОВЫЕ
Фруктовое мороженое 25
Гречка 62 Мороженое эскимо 20
Гречка (готовая) 65 Мороженое сливочное 22
Манная крупа 67 Леденцы на палочке 70
Овсянка 49 Молочный шоколад 54
«Геркулес» 50 Горький шоколад 50
Крупа перловая 66 Шоколад с орехами 48
Просо 66 Шоколадные конфеты 51
Ячмень 66 Конфеты с помадой 83
Рис 71 Мармелад 76
Горох очищенный 50 Карамель с начинкой 92
Фасоль 46 Сгущенное молоко 56
МЯСО, Птица
Яблочный джем 66
Говядина, телятина 0 Клубничное варенье 71
Баранина, свинина 0 Малиновое варенье 71
Гуси, утки 0 Варенье 68
Кролик 0 Варенье диабетическое 3
Курица 0 Варенье из яблок 65
Мясо в панировочных сухарях 5 Варенье диабетическое 9
Мясо в мучном соусе 6
ФРУКТЫ
Сердце 0 Абрикос 9
Печень говяжья 0 Айва 8
Куриная печень 1,5 Слива алыча 6,5
Стейк 0 Ананас 11,5
Сосиски говяжьи 1,5 Оранжевый 8
Сосиски свиные 2 Банан 21
Колбасы молочные 1,5 Вишня 10
Колбасы 0 Гранат 11
Колбаса «Доктор» 1,5 Грейпфрут 6,5
Поясница 0 Груша 9,5
Жир 0 Рис 11
Язык свиной, говяжий 0 Киви 10
Свиные окорочка 0 Кизил 9
Яйца в любом виде (шт.) 0,5 Лимон 3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Мандарин 8
Рыба свежемороженая (река, море) 0 персик 9,5
Рыба вареная 0 Нектарин 13
Рыба в сухарях 12 Рябина 8,5
Рыба копченая 0 рябина черноплодная 11
Крабы 2 Слива 9,5
Рыба в помидоре 6 Даты 68
Мидии 5 Хурма 13
Устрицы 7 Вишня 10,5
Кальмар 4 Яблоки 9,5
Лобстер 1 Изюм 66
Креветки 0 Сушеные абрикосы 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная 0 Груша сушеная 49
Морские водоросли 1 Сушеные яблоки 45
МОЛОКО
Сушеные абрикосы 53
Молоко пастеризованное 4,7
ЯГОДЫ
Топленое молоко 4,7 Брусника 8
Кремовый 4 Виноград 15
Сметана 3 Черника 7
Творог жирный 2,8 Ежевика 4,5
Творог нежирный 1,8 Клубника 6,5
Творог диетический 1 Клюква 4
Сладкий творог 15 Крыжовник 9
Глазированный творог 32 Малиновый 8
Кефир, йогурт 3,2 Морошка 6
Йогурт без сахара 3,5 Облепиха 5
Сладкий йогурт 8,5 Смородина белая 8
Сыры разных сортов 0,5 — 2 Смородина красная 7,5
Сливочное масло 1,3 Черная смородина 7,5
Маргарин 1 Черника 8
Майонез столовый 2,6 Шиповник свежий 10
Масло растительное 0 Шиповник сушеный 21,5
ОВОЩИ
ГАЙКИ
Арбуз 9 Греческий 12
Баклажан 5 Кедр 10
Фасоль 8 Арахис 15
Швеция 7 Фундук 15
Зеленый горошек 12 Миндаль 11
дыня 9 Фисташки 15
Цветная капуста 5 Орехи кешью 25
Белокочанная капуста 5 Кокос 20
Капуста кольраби 8 Семена кунжута 20
Краснокочанная капуста 5 Тыквенные семечки 12
Зеленая фасоль 3 Семена подсолнечника 18
Морковь 7
НАПИТКИ
Тыква 4 Минеральная вода 0
Кабачки 4 Чай, кофе без сахара 0
Дайкон (китайский редис) 1 Яблочный сок 7,5
Помидоры 4 Апельсиновый сок 12
Сладкий зеленый перец 5 Виноградный сок 14
Сладкий красный перец 5 Томатный сок 3,5
Свежий огурец 3 Грейпфрутовый сок 8
Лук-порей 6,5 Мандариновый сок 9
Лук репчатый 9 Гранатовый сок 14
Лук зеленый 3,5 Сливовый сок 16
Петрушка (зелень) 8 Сливовый сок с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5 Вишневый сок 11,5
Редис 4 Абрикосовый сок 14
Редис 6,5 Морковный сок 6
Репа 5 Абрикосовый компот 21
Листовой салат 2 Виноградный компот 19
Свекла 9 Компот вишневый 24
Сельдерей (корень) 6 Грушевый компот 18
Сельдерей (зелень) 2 Яблочный компот 19
Спаржа 3 Компот с ксилитом 6
Хрен 7,5
СПИРТ
Рамсон 6 Вино красное сухое 1
Чеснок 5 Вино белое сухое 1
Картофель 16 Пиво 250 г 12
Шпинат 2 Ликер 60 г 18
Щавель 3 Виски 0
ГРИБЫ
Водка 0
Белый 1 Коньяк, бренди 0
Белое сушеное 7,5 Ром 0
Грибы свежие 1 Текила 0
Лисички свежие 1,5
СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Свежее масло 0,5 Корица (1 чайная ложка) 0,5
Опята свежие 0,5 Молотый перец чили (1 чайная ложка) 0,5
Подберезовик 1,5 Уксус (1 столовая ложка) 2,3
Подберезовики сушеные 14 Яблочный уксус (1 ст.Ложка) 1
Боровик свежий 1 Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5
Подберезовики сушеные 13 Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0
Рыжики 0,5 Горчица (1 столовая ложка) 0,5
Сморчки 0,2 Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5
Руссула 1,5 Каперсы (1 столовая ложка) 0,4
Шампиньон 0,1 Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст.ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
Томатный суп 17 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
Овощной суп 16 Соус BBQ (1 столовая ложка) 1,8
Гороховый суп 20 Кисло-сладкий соус
Суп-гуляш 12 (1/4 стакана) 15
Грибной суп 15 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Щи из капусты 12 Соус тартар (1 столовая ложка) 0,5
КОНСЕРВЫ
Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена.Недаром женский пол сегодня знает о диетах больше, чем любой диетолог. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том изобилии еды, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникало вопросов, как себя ограничить в еде. Более того, пару веков назад было модно быть законченным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И хотя большинство жителей страны не могли позволить себе обильную еду, состоятельные граждане ели все, что было на их столе.
Сегодня практически каждый может позволить себе пойти в магазин и купить именно то, что он хочет. Мы ничем не ограничены в своем выборе. Однако сегодня быть толстым не модно. Более того, тучными считаются люди, не способные контролировать себя и свои желания. И на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни выглядят не очень хорошо. Всем давно известно, какими страшными последствиями чреват лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная утомляемость, затруднения при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.
Да, несомненно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, но это не значит, что жир полезен для нас. Его содержание не должно быть большим. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если вы уже планируете набрать лишний вес или окончательно решили взяться за себя и свое здоровье, не стоит откладывать это на потом, потому что тогда может быть уже слишком поздно. И для начала нужно отрегулировать свой рацион.
Среди разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако это диета Кремля.

Ведущий кардиохирург России, директор Научного центра сердечно-сосудистой хирургии им. Н.Н. Бакулева Бокерия Лев Антонович .
Соблюдая кремлевскую диету, можно похудеть на 5-6 кг за 8 дней, а всего за полтора месяца — на 8-15 кг.
Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем интенсивнее он уходит.Как видите, эта диета не рассчитывала на какой-то нереальный результат, в результате которого вы станете стройным как осина. Однако эта диета проверена, одобрена врачами. А это значит, что в конце концов вы сможете сбросить килограммы, которые уже не вернутся к вам в ближайшее время.
Естественно, занятие спортом тоже необходимо, и причина этого в следующем. Дело в том, что при похудании состояние кожи человека меняется. В результате он может немного прогнуться.Если такой сценарий не входит в ваши планы, то параллельно с диетой нужно начинать тонизировать свое тело, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.
Немного об истории кремлевской диеты
Диета американских астронавтов, также известная под другим псевдонимом, кремлевская диета, окружена ореолом невиданной таинственности, и сегодня она стала очень популярной среди всех любителей диет, которые тоже хотят позаботиться о своем здоровье.
Кремлевская диета называется секретной по той простой причине, что довольно долгое время основной рецепт этой самой диеты никому не разглашался.Поэтому в народе ходили всевозможные слухи о его результатах, которые считались чудесными.
Изначально эта диета использовалась при разработке диеты американских астронавтов — следовательно, «диета американских астронавтов». Что касается второго названия диеты, которое также стало называться «кремлевская диета», то это название появилось из-за того, что долгое время на этой диете худели высокопоставленные партийные и чиновники. Кстати, именно на этой диете Юрию Лужкову удалось похудеть в меру Москвы.Поэтому кремлевская диета, благодаря наличию столь красноречивых примеров, сегодня чрезвычайно популярна в России.
Суть диеты
Кремлевская диета работает по следующему принципу:
Прием углеводов в организм резко ограничен в связи с тем, что количество углеводов в рационе одинаково. После этого организм начинает расходовать свои внутренние резервы, которые находятся в жировых отложениях.
Благодаря этому происходит похудание.Чем больше в организме резервов, тем быстрее он их расходует. Следует учитывать, что во время диеты разрешается мясо в больших количествах, и при этом оно не тормозит процесс похудения.
В первую неделю в рационе должно быть до 20 граммов углеводов, а после этого можно увеличить до 40 граммов.
Есть исключения — продукты, которые категорически не рекомендуются. Это такие продукты, как блюда из картофеля, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис.В течение первых двух недель также запрещено употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого следует придерживаться и которое является залогом успеха в похудении, — ничего не подслащивать. Кстати, разрешено пить томатный сок.
Разрешены такие продукты, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов и другие продукты с низким содержанием углеводов. Для того, чтобы правильно сориентироваться, сколько углеводов содержится в том или ином продукте, существует кремлевская диетическая таблица … Каждый товар имеет свою ценность. Один балл равен 1 грамму углеводов .
Кремлевская диета стол
Продукты
Очки
(усл. Ед.)
Продукты
Очки
(усл. Ед.)
ХЛЕБ
Пшеница 50 Крекеры сливочные 66
Рожь 34 Ржаные лепешки 43
Бородинский 40 Мука пшеничная высшего сорта 68
Рига 51 Мука пшеничная первого сорта 67
Армянский лаваш 56 Мука ржаная посевная 64
Диабетик 38 Кукурузная мука 70
Зерновой хлеб 43 Соевая мука 16
Булочки с маслом 51 Крахмал картофельный 79
Бублики 58 Кукурузный крахмал 85
Сушка 68 Макаронные изделия 69
Сладкая соломка 69 Яичная лапша 68
ЗЕРНЫ
Гречка 62 Просо 66
Гречка (готовая) 65 Ячмень 66
Манная крупа 67 Рис 71
Овсянка 49 Горох очищенный 50
«Геркулес» 50 Фасоль 46
Крупа перловая 66

МЯСО, Птица
Говядина, телятина 0 Сосиски говяжьи 1,5
Баранина, свинина 0 Сосиски свиные 2
Гуси, утки 0 Колбасы молочные 1,5
Кролик 0 Колбасы 0
Курица 0 Колбаса «Доктор» 1,5
Мясо в панировочных сухарях 5 Поясница 0
Мясо в мучном соусе 6 Жир 0
Сердце 0 Язык свиной, говяжий 0
Печень говяжья 0 Свиные окорочка 0
Куриная печень 1,5 Яйца в любом виде (шт.) 0,5
Стейк 0

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежемороженая (река, море) 0 Устрицы 7
Рыба отварная 0 Кальмар 4
Рыба в сухарях 12 Лобстер 1
Рыба копченая 0 Креветки 0
Крабы 2 Икра черная 0
Рыба в помидоре 6 Икра красная 0
Мидии 5 Водоросли 1
МОЛОКО
Молоко пастеризованное 4,7 Кефир, йогурт 3,2
Топленое молоко 4,7 Йогурт без сахара 3,5
Крем 4 Сладкий йогурт 8,5
Сметана 3 Сыры разных сортов 0,5 — 2
Творог жирный 2,8 Сливочное масло 1,3
Творог нежирный 1,8 Маргарин 1
Творог диетический 1 Майонез столовый 2,6
Сладкий творог 15 Масло растительное 0
Глазированный творог 32

ОВОЩИ
Арбуз 9 Лук-порей 6,5
Баклажан 5 Лук репчатый 9
Фасоль 8 Лук зеленый 3,5
швед 7 Петрушка (зелень) 8
Горох зеленый 12 Петрушка (корень) 10,5
дыня 9 Редис 4
Цветная капуста 5 Редис 6,5
Белокочанная капуста 5 Репа 5
Капуста кольраби 8 Листовой салат 2
Краснокочанная капуста 5 Свекла 9
Зеленая фасоль 3 Сельдерей (корень) 6
Морковь 7 Сельдерей (зелень) 2
Тыква 4 Спаржа 3
Кабачки 4 Хрен 7,5
Дайкон (китайский редис) 1 Рамсон 6
Помидоры 4 Чеснок 5
Сладкий зеленый перец 5 Картофель 16
Сладкий красный перец 5 Шпинат 2
Огурец свежий 3 Щавель 3
ГРИБЫ
Белый 1 Подберезовики сушеные 14
Белая сушеная 7,5 Боровик свежий 1
Грибы свежие 1 Подберезовики сушеные 13
Лисички свежие 1,5 Рыжики 0,5
Свежее масло 0,5 Сморчки 0,2
Опята свежие 0,5 Руссула 1,5
Подберезовик 1,5 Шампиньон 0,1
СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной 0 Суп-гуляш 12
Томатный суп 17 Грибной суп 15
Овощной суп 16 Щи из зеленой капусты 12
Гороховый суп 20

КОНСЕРВЫ
Рыба 0 Кавьер для сквоша 8,5
Горох зеленый 6,5 Икра баклажанная 5
Фасоль 2,5 Икра свекольная 2
Кукуруза 14,5 Салат из морских водорослей 4
Оливки 5 Перец фаршированный овощами 11
Помидоры 4 Томатная паста 19
Огурцы 3
СЛАДОСТИ
Сахар-песок рафинированный 99 Молочный шоколад 54
Мед 75 Горький шоколад 50
Паста 80 Шоколад с орехами 48
Халва 55 Шоколадные конфеты 51
Бисквит 50 Конфеты из помадки 83
Миндальный торт 45 Мармелад 76
Кремовый торт 62 Карамель с начинкой 92
Печенье сдобное 75 Сгущенное молоко 56
Пряники заварные 77 Яблочное варенье 66
Вафли фруктовые 80 Клубничное варенье 71
Обычные вафли 65 Малиновое варенье 71
Фруктовое мороженое 25 Варенье 68
Мороженое эскимо 20 Варенье диабетическое 3
Мороженое сливочное 22 Яблочное варенье 65
Леденцы на палочке 70 Варенье диабетическое 9
ФРУКТЫ
Абрикос 9 персик 9,5
Айва 8 Нектарин 13
Слива алыча 6,5 Рябина 8,5
Ананас 11,5 рябина черноплодная 11
Оранжевый 8 Слива 9,5
Банан 21 Даты 68
Вишня 10 Хурма 13
Гранат 11 Вишня 10,5
Грейпфрут 6,5 Яблоки 9,5
Груша 9,5 Изюм 66
Рис 11 Сушеные абрикосы 55
Киви 10 Чернослив 58
Кизил 9 Груша сушеная 49
Лимон 3 Сушеные яблоки 45
Мандарин 8 Сушеные абрикосы 53
ЯГОДЫ
Брусника 8 Морошка 6
Виноград 15 Облепиха 5
Черника 7 Смородина белая 8
Blackberry 4,5 Смородина красная 7,5
Клубника 6,5 Смородина черная 7,5
Клюква 4 Черника 8
Крыжовник 9 Шиповник свежий 10
Малиновый 8 Шиповник сушеный 21,5
ГАЙКИ
Греческий 12 Орехи кешью 25
Кедр 10 Кокос 20
Арахис 15 Семена кунжута 20
Фундук 15 Тыквенные семечки 12
Миндаль 11 Семена подсолнечника 18
Фисташки 15

НАПИТКИ
Минеральная вода 0 Сливовый сок с мякотью 11
Чай, кофе без сахара 0 Вишневый сок 11,5
Яблочный сок 7,5 Абрикосовый сок 14
Апельсиновый сок 12 Морковный сок 6
Виноградный сок 14 Компот абрикосовый 21
Томатный сок 3,5 Компот виноградный 19
Грейпфрутовый сок 8 Компот вишневый 24
Мандариновый сок 9 Компот грушевый 18
Гранатовый сок 14 Яблочный компот 19
Сливовый сок 16 Компот ксилитол 6
СПИРТ
Вино красное сухое 1 Водка 0
Вино белое сухое 1 Коньяк, бренди 0
Пиво 250 г 12 Ром 0
Ликер 60 г 18 Текила 0
Виски 0

СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Корица (1 чайная ложка) 0,5 Хрен (1 ст.ложка) 0,4
Молотый перец чили (1 чайная ложка) 0,5 Кетчуп (1 столовая ложка) 4
Уксус (1 столовая ложка) 2,3 Соевый соус (1 столовая ложка) 1
Яблочный уксус (1 ст. Ложка) 1 Соус BBQ (1 столовая ложка) 1,8
Белый винный уксус (1 ст. Ложка) 1,5 Кисло-сладкий соус
Красный винный уксус (1 столовая ложка) 0 (1/4 стакана) 15
Горчица (1 столовая ложка) 0,5 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Клюквенный соус (1 столовая ложка) 6,5 Соус Тартар (1 столовая ложка) 0,5
Каперсы (1 столовая ложка) 0,4 Мясной соус (на основе бульона, 1/4 стакана) 3
Корень имбиря (1 столовая ложка) 0,8 Пряные травы (1 столовая ложка) 0,1
Что касается таких продуктов, как колбасы, сосиски, сардельки, то их нужно употреблять с большой осторожностью.Дело в том, что на современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо при кремлевской диете. Также очень часто добавляют крахмал. Таким образом, поскольку эти добавки имеют высокое содержание углеводов, от них следует отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить от диеты пользу.
Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что вы можете есть их в килограммах и при этом худеть.Чтобы повысить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать баллы, но и придерживаться режима дня и режима сна. Так что в том случае, если вы не поедите за 3-4 часа до сна, эффективность диеты только возрастет.
Когда люди идут к диетологу, они обычно составляют примерную диету. Однако вы можете сделать это самостоятельно. Главное — соблюдать принцип диеты. В первые две недели нужно набрать 20 баллов, а потом менее 40 баллов.Поскольку на этой диете можно есть много мяса и рыбы, нужно следить, чтобы они хорошо усваивались. И для этого их лучше всего употреблять с овощами.
Пример меню на неделю:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак :
Яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
сыра, 100 г — 1 усл. ед.
кофе или чай без сахара — 0 усл. ед.
Ужин :
Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл.шт.
стейк — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Полдник :
орехи грецкие, 50 г — 6 усл. ед.
Ужин :
Курица отварная, 200 г — 0 усл.
помидор средний — 6 усл. ед.
Итого : 28 усл. ед.
ВТОРНИК
Завтрак :
творог, 150 г — 5 усл. ед.
2 яйца вареные, фаршированные грибами — 1 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Ужин :
Салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл.
Щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. шт.
шашлык, 100 г — 0 усл. ед.
чай, кофе без сахара — 0 усл. ед.
Полдник :
сыр, 200 г — 2 усл. ед.
Ужин :
капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. Ед.
куриная грудка жареная — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Итого : 23 усл. ед.
СРЕДА
Завтрак :
3 сосиски вареные — 0 усл.
баклажаны жареные, 100 г -5 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Ужин :
Салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл.
Суп плавленый с овощами, 250 г — 6 усл.
нежирная свиная отбивная, 100 г — 0 усл.ед.
кофе без сахара — 0 усл. шт.
Полдник :
10 маслин — 2 усл. ед.
Ужин :
помидор средний — 6 усл. шт.
стакан кефира — 6 усл. ед.
Итого : 36 усл. ед.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак :
Салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Ужин :
Салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл.ед.
бульон куриный, 250 г (кусок курицы, зелень, лук) — 5 усл.
Шашлык из баранины, 100 г — 0 усл. ед.
кофе без сахара — 0 усл. ед.
Полдник :
сыр, 200 г — 2 усл. ед.
Ужин :
Рыба жареная, 200 г — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Итого : 25 усл. ед.
ПЯТНИЦА
Завтрак :
Омлет из 4 яиц с тертым сыром — 3 усл.
чай без сахара — 0 усл. ед.
Ужин :
Салат из тертой моркови, 100 г — 7 усл.
суп сельдерея 250 г — 8 усл. ед.
эскалоп — 0 усл.
Полдник :
арахис 30 г — 5 усл. ед.
Ужин :
красное сухое вино, 200 г — 2 усл. ед.
сыр, 100 г — 1 усл.
Рыба отварная, 200 г — 0 усл.
листовой салат, 200 г — 4 усл. ед.
Итого : 30 усл.ед.
СУББОТА
Завтрак :
сыр, 100 г — 1 усл. ед.
яичница из 2 яиц с ветчиной — 1 усл.
чай зеленый без сахара — 0 усл. ед.
Ужин :
салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл.
ухо, 250 г — 5 усл. ед.
курица жареная, 250 г — 5 усл. шт.
Полдник :
тыквенных семечек, 50 г — 6 усл. ед.
Ужин :
листовой салат, 100 г — 2 усл.
Рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
Итого : 31 усл. ед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак :
4 сосиски вареные — 3 усл.
икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед.
Ужин :
салат с огурцами, 100 г — 3 усл.
мясная солянка, 250 г — 5 усл. ед.
курица-гриль, 200 г — 0 усл.
чай без сахара — 0 усл.ед.
Полдник :
грецкие орехи, 30 г — 4 усл. ед.
Ужин :
помидор средний — 6 усл.
Мясо отварное, 200 г — 0 усл. ед.
стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.
Итого : 31 усл. ед.
Показания и противопоказания
Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания.Как мы уже выяснили, показаний к применению диеты — это избыточный вес , а также вызываемые им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить потребление углеводов.
А что касается противопоказаний, то это хронических заболевания сердца, почек и сосудов … Диета тоже противопоказана. беременных , решивших наблюдать без показаний врача.
Сегодня каждый третий в той или иной степени болеет мочекаменной болезнью.Итак, при этом заболевании запрещено употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой. То же самое касается действия белков на больных почек .
Поэтому, если вам дорого ваше здоровье (а эта диета рассчитана на длительный срок), нужно сначала пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью сесть на диету. Однако, если эта диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить сниженное потребление белка, пополнив его овощами , которые разрешено употреблять согласно таблице кремлевской диеты.
Особенности соблюдения кремлевской диеты
Как и в любой диете, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее особенности.
Итак, пристального внимания, как уже говорилось ранее, следует обратить на потребление сахара … Особенно сложно ограничить употребление сахара тем, кто в жизни сладкоежек. Диетологи давно называют сахар белой смертью, поскольку его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, кремлевская диета несовместима с потреблением сахара.
Если обратить внимание на таблицу углеводов, то в сахаре 99 у.е. на сто грамм продукта. А суточная углеводная диета должна быть не более 40 у.е. Таким образом, если вы потребляете всего 40 граммов сахара, вы потратите впустую весь свой ежедневный рацион. Более того, если вы съедите целую курицу, то это не повредит вашему рациону.
Поэтому, если вы не представляете свою жизнь без сладкого, эта диета будет для вас очень сложной, а значит, вам следует искать более подходящую диету.Но, если фрукты способны компенсировать потребление сладкого в небольших количествах, то попробовать стоит, поскольку диета очень эффективна.
Кремлевская диета также уделяет особое внимание питьевой воде … Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, она также снижает нагрузку на человеческий организм. Кроме того, вода выводит из организма токсины. Необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день .
Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету — запор … Это неприятное явление легко свести на нет, если во время диеты употреблять отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение в нормальное состояние.
Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты
Люди, которые привыкли мало есть и нечасто совершают ту же ошибку во время кремлевской диеты. Между тем во время этой диеты нужно хорошо и большими порциями питаться. Необходимо полноценно питаться два раза в день, а также перекусывать дважды в день … Именно регулярное употребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе будет испорчен весь режим питания. Поскольку фрукты нужно максимально исключить из рациона, те, которые вы будете есть, должны быть богаты клетчаткой.
Во время кремлевской диеты жир нельзя исключать из рациона … Например, если вы добавите в свой рацион оливковое масло, это пойдет только на пользу похуданию.В том случае, если вас пригласили в ресторан или кафе, не стоит поддаваться диете. Кремлевская диета — это образ жизни, а не временное решение.
Кстати, огромный плюс кремлевской диеты — отсутствие необходимости считать калории. Главное — составить сбалансированное меню.
При диете многие женщины начинают утомлять себя спортом , так как считают, что чем больше нагрузка, тем лучше они смогут похудеть. Однако это не относится к кремлевской диете.Эта диета не предназначена для интенсивных тренировок. Все, что вам нужно, чтобы похудеть, — это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали раньше, либо ввести небольшие физические нагрузки. Легкие занятия спортом могут улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами пищеварения. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.
Очень важный момент во время кремлевской диеты — выйти из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы легко вернутся. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому что к ней легко привыкнуть.Благодаря сбалансированному питанию, а также тому, что оно достаточно продолжительное, привыкнуть очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это лучшее решение, потому что поможет закрепить достигнутые результаты.
Постепенно ваш вес полностью закрепится на желаемом показателе, и больше не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отменным здоровьем.
Вам, дорогие читатели, наш привет! Хотите красиво выглядеть? Хочешь быть стройным? Значит, вы правильно открыли наш сайт.
Здесь вы узнаете много интересного и полезного, в том числе о том, как работает кремлевская диета. Вы также можете посмотреть меню на неделю здесь.
Что такое диета? С греческого языка это диета и образ жизни. Сегодня существует много разных диет.
Самый старый из них — белковый, или, как его еще называют, белковый, безуглеводный. Спортсмены в Древней Греции «садились» на него, чтобы тело не теряло форму.
Кремлевская диета построена по принципу не углеводов, а белков.Это название он получил после изобретения. Изначально он был разработан для американских астронавтов. Его разработал Евгений Черных. Долгое время это хранилось в строжайшем секрете.
Когда его покинули космонавты, то он перешел в пользование политиков нашей страны, звезд, элиты. Для обычных людей это все еще оставалось нераскрытым.
Но проходит какое-то время, открывается занавес, и люди наконец-то знакомятся с этой звездной диетой. Что в ней такого необычного? Давайте вместе разберемся.
Что вы представляете, когда говорите «диета»? Правильно, постоянное чувство голода. Желание съесть что-нибудь вкусненькое.
Во сне появляется большой кусок мяса. Сбросив лишние килограммы с помощью кремлевской диеты, вас не будут преследовать голодные обмороки, а холодильник не нужно будет запирать.
И его результаты можно будет увидеть уже в первые недели. В чем секрет? Все очень просто. Нужно отказаться от углеводов и есть только белковые продукты.
Таким образом, углеводы не только перестанут производить жировые запасы, но и начнут их потреблять. Каждому продукту присвоена определенная оценка.
Он указывает содержание в нем углеводов на 100 г. В первую неделю важно набрать не более 20 баллов.
На второй неделе сумма может быть увеличена до 40 баллов. Очень важно правильно считать. И таблица углеводов вам в этом поможет.
Совершенно необязательно везде носить его с собой.Всю информацию о пищевой ценности можно найти на любой упаковке.
Этапы диеты
Весь процесс похудения делится на три этапа. Первый вход. На этом этапе вас знакомят с диетой. Длится от одной до двух недель.
Для людей со слабым здоровьем продолжительность сокращена до 10 дней. В эти дни можно набрать всего 20 очков.
Вам нужно максимально следить за своим состоянием. Потому что организм внезапно перестанет получать углеводы.
Сначала вы можете почувствовать усталость и слабость. Второй этап длится 6 недель. Это считается основой диеты.
За это время можно набрать до 40 очков. И, наконец, последний — выходной. На этом этапе можно поглотить до 60 очков. Но его продолжительность — от недели и более.
Меню на неделю
У всех худеющих возникает вопрос: «Как мне съесть 20 баллов?» Все очень просто. Давайте посмотрим на примерное меню на первую неделю.
Понедельник
Яйцо 2 шт. (1 шт.)
Сыр 100 г (1 шт.)
Несладкий чай (0 баллов).
Салат овощной 100 г (4 шт.)
Щи из капусты 250 г (6 шт.)
Стейк из говядины (0 баллов)
Несладкий чай (0 баллов)
Курица отварная (0 шт.)
Помидор (6-8 баллов)
Чай без сахара (0 баллов).
Итого: 18-20 баллов
Вторник
Творог нежирный (1.8 стр.)
Кофе без сахара (0 баллов)
Сырный суп-пюре 250 г (6 шт.)
Салат из свежей моркови (7 баллов)
Люля кебаб (0 шт.)
Несладкий чай (0 баллов)
Рыба отварная 200 г (0 баллов)
Кефир (3,2 п.н.)
Итого: 18 баллов
Среда
Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 р.)
Салат из китайской редьки с маслом 200 г (2 шт.)
Кофе без сахара
Куриный бульон 250 г (0 б.)
Овощной салат с шампиньонами 150гр. (6 шт.)
Бифштекс (0 шт.)
Минеральная вода (0 шт.)
Жареная свинина с баклажанной икрой (5 шт.)
Салат-латук (0 шт.)
Свежевыжатый томатный сок (3,5 р.)
Всего: 19 баллов.
Четверг
Сосиски вареные 3 шт. (0 стр.)
Жареные баклажаны 100гр. (5 Б.)
Минеральная вода (0 шт.)
Гороховый суп 250 г (10 шт.)
Жареный цыпленок (0 шт.)
Шпинат (2 шт.)
Мясо отварное (0 шт.)
Огурец свежий (3 шт.)
Чай без сахара (0 баллов)
Итого: 20 баллов.
Пятница
Яичница из двух яиц и сосиски (1 шт.)
Сыр 100 г (1 шт.)
Кофе без сахара (0 баллов)
Консервированный салат из водорослей 100 г (4 шт.)
Куриная печень 150 г (2,5 балла)
Мясная солянка 250 г.(5 шт.)
Чай без сахара
Томатный сок (3,5 р.)
Омлет из 2 яиц с колбасой (2,5 б)
Итого: 19,5 балла.
Суббота
Нежирный творог 200 г (3,6 п.)
Несладкий кофе (0 баллов)
Ухо 250 г (5 шт.)
Жареные грибы 200 г (1 шт.)
Сметана 100 г. (3 шт.)
Листовой салат 100 г. (2 шт.)
Чай (0 баллов))
Салат из огурцов (3 шт.)
Цыпленок гриль (0 баллов)
Минеральная вода (0 шт.)
Итого 19,6 балла.
Воскресенье
Несладкий йогурт 200 г (7 р.)
Кофе без сахара (0 баллов)
Перец фаршированный овощами (11 р.)
Бульон мясной 250 г. (0 стр.)
Несладкий чай (0 баллов)
Рыба отварная (0 шт.)
Шпинат (2 шт.)
Минеральная вода (0 шт.)
Всего 20 баллов.
По примеру этого простого меню каждый худеющий сможет составить свой список желаемых блюд. Разве это не богатый стол?
Но главное, что все это не требует больших затрат. Все эти товары вы покупаете каждый раз, когда идете в магазин. И не нужно полдня стоять у плиты.
Все рецепты приготовления блюд для похудения очень просты.Нужно проявить немного терпения, собрать всю силу воли в кулак, и вы обязательно добьетесь успеха.
Противопоказания
Знаете ли вы, что у этой диеты есть свои недостатки? Какой? Ответ очевиден — противопоказания. В первую очередь, если у вас проблемы с желудком, то обязательно найдите альтернативный способ похудения.
Проверьте почки перед тем, как сбросить вес на белковой диете. Потому что кремлевская диета может усугубить состояние почек.
И конечно же, кормящим и беременным женщинам тоже придется отказаться от похудения.
Особенности диеты
Если с вашим здоровьем все в порядке, и вы начинаете худеть с помощью этой диеты, то вам необходимо знать несколько особенностей диетической таблицы.
Те продукты, которые не содержат углеводов, можно употреблять в неограниченном количестве. Не можете жить без муки?
Замените обычную муку мукой из отрубей и выпекайте блины и оладьи.Алкоголь разрешен в умеренных количествах.
Например, бокал красного вина (0 баллов) отлично оттенит вкус рыбы. Очень важно пить много воды.
Основная продукция — мясные продукты. Без овощей не обойтись. А вот фрукты надо исключить.
Не забывайте, после похудения нужно поддерживать форму. Как? Все тот же метод — диета без углеводов. Чтобы поддерживать свой тонус, вам просто нужно снизить потребление углеводов до 60 долларов в день.
Будьте прекрасны, заходите на наш сайт, приводите друзей. Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.
таблица углеводов, баллы, меню, сколько уйдет кг, вред и противопоказания
Очень популярны низкоуглеводные диеты. С ними легко похудеть в короткие сроки без голодовки, подсчета калорий, жестких ограничений. Похудание иногда сказывается на его масштабах. За пару месяцев (иногда и меньше) можно до неузнаваемости изменить тело, полностью поменять гардероб, получить легкость и новые ощущения.Один из самых популярных методов — «кремлевская» диета. Эта система проверена временем и дает 100% результат.
Содержание:

Есть жиры и похудеть: суть системы
Углеводы — это источник энергии, который поступает с пищей. Если он ограничен или исключен, организму придется растрачивать собственные запасы, то есть жиры. Не будет обрабатываться не только осадок на теле, но и вещества, поступающие в данный момент с пищей.Сжигание жира происходит интенсивно, похудание на диете «Кремль» при отсутствии нарушений обычно происходит быстро. Пойдут не только килограммы, но и объемы. Главное правило — уменьшить количество углеводов до 20 на первой неделе и до 40 единиц (граммов) на второй.
Еще один момент — организм плохо переваривает белковые продукты. На переработку затрачивается много энергии, которая также будет извлечена из внутренних резервов, то есть жировых отложений. Если леденец (сахар, другие быстрые углеводы) всасывается в кровь сразу после приема внутрь, то кусок мяса, сала, колбасы или сыра следует тщательно пережевывать, отправить в желудок, где он проведет еще несколько часов на усвоение. .
Плюсы диеты
Главное преимущество системы, повлиявшее на популярность, — это эффективность. Похудеть по этой технике несложно, вес уходит быстро, фигура преображается. С первых же недель сжигает жир, а не мышцы, как это часто бывает при кратковременных диетах. За месяц легко сбросить 5-10 лишних килограммов, если они действительно есть.
Плюсов «кремлевской» диеты:
Тяжелый. Чувства голода не возникает.Можно много есть, в любое время дня и ночи, обширный выбор продуктов. Кремлевская система идеальна для любителей мяса.
Вкусно. В отличие от многих других систем, на этой диете вы можете есть колбасы, сыры, жирное мясо, яйца, молочные и другие продукты.
Неограниченное время. Соблюдать диету можно до желаемого результата, самостоятельно регулируя продолжительность этапов.
Выход. Возможно поддержание веса и правильное прекращение работы системы при постепенном увеличении количества углеводов.
Видео: Диетолог о кремлевской диете
Вреды и недостатки диеты
К минусам «Кремлевской» диеты можно отнести, прежде всего, методический вред. Вместе с жирами в организм поступает много белковых продуктов с азотистым основанием. Они негативно сказываются на здоровье, усложняют работу внутренних систем, часто приводят к проблемам с кожей, волосами, зубами.
Прочие недостатки:
Дисбаланс.Чтобы минимизировать вред богатой жиром и белком диеты, с первого дня нужно принимать витаминный комплекс.
Дороговизна. Основные продукты диеты имеют высокую стоимость.
Отсутствие углеводов негативно скажется на физическом состоянии, эмоциональном фоне. Упадок сил, плохое настроение, слабость, потемнение в глазах — частые спутники кремлевской системы в первые недели.
Мы должны рассмотреть y. то есть граммы углеводов.Делается это по таблице, требуется дисциплина и внимательность.
Противопоказания
Меню диеты несбалансированное, этот метод похудения нельзя применять беременным. Противопоказано ограничение углеводов в детском и подростковом возрасте, оно может привести к серьезным нарушениям в организме. Большое количество жиров и белков способно перерабатывать только абсолютно здоровая пищеварительная система.
Основные противопоказания:
почечная и печеночная недостаточность;
подагра;
авитаминоз;
сердечно-сосудистых проблем;
эндокринные, гормональные нарушения.
Низкоуглеводная кремлевская диета может нанести огромный вред людям с нервными и психическими расстройствами, страдающим частыми перепадами настроения, имеющими нездоровый эмоциональный фон. Нельзя использовать этот метод похудания в послеоперационном периоде, организм должен полностью восстановиться.
Описание этапов, последовательность диеты
Кремлевская диета состоит из трех основных этапов и одного дополнительного. Их нельзя менять местами, от этого зависит не только интенсивность похудения, но и сохранность результатов.Если нет возможности пройти систему несколько месяцев, то лучше не начинать. Эта методика подходит только людям с большой лишней массой тела, которым необходимо избавиться от 10 и более лишних килограммов.
Первая ступень (Индукция)
Цель первого этапа — начать худеть, заставить организм перерабатывать собственные жировые отложения, использовать их как источник энергии. В день нужно съесть до 20 л. е. Углеводы. Продолжительность этапа 14 дней.За это время нормализуется уровень сахара в крови, уйдут первые килограммы. Их количество напрямую зависит от исходных данных и наличия воды в организме. Один человек за две недели может расстаться с 5-7 кг, другой возьмет всего 1-2 кг. Но это ни о чем не говорит, основная потеря жировых отложений произойдет на следующем этапе.
Второй этап (Активное похудание)
Начинается процесс активного сжигания жира, но отвесы будут не так счастливы. Похудение за неделю может составить от 500 г до 2 кг, но объемы растают, фигура подтянется.В день нужно съесть до 40 л. т.е. углеводы, переходить к ним нужно постепенно, добавляя по 5 баллов еженедельно. Продолжительность этого этапа регулируется самостоятельно, зависит от желаемого результата.
Основная задача — продолжать худеть за счет увеличения количества углеводов. На этом этапе важно регулярно взвешиваться. Если масса тела начинает увеличиваться, можно вернуться к предыдущему этапу, потратить на это несколько дней. В фазе активного похудения приветствуются занятия спортом.
Важно знать: Во второй половине женского цикла масса тела может увеличиваться на 1-2 кг. В теле начинает накапливаться вода, это будет заметно по легкой отечности. В этом случае не нужно возвращаться к предыдущему этапу.
Третий этап (фиксация результатов)
Как только до желаемого веса останется 2-3 кг, можно переходить к следующему этапу. Его задача — закрепить результаты и избавиться от последних килограммов.Эта фаза самая продолжительная, желательно растянуть ее на 3-4 месяца, постепенно вводить ранее запрещенные продукты, богатые углеводами. Это защитит от последующего увеличения веса.
Кол-во. на данном этапе оно должно достигать 50, но не превышать. Желательно включать в рацион разнообразные ягоды, фрукты, крупы, бобовые, не забывать и о орехах. Продолжается контроль веса, который должен постепенно уменьшаться или оставаться на прежнем уровне. Как только из организма уходят последние килограммы, диета окончена!
Четвертая стадия (удержание веса)
Этап не считается обязательным, это не этап, так как его продолжительность равна всей жизни.Если человек не хочет восстанавливаться и возвращать сброшенный вес, он должен контролировать количество потребляемых углеводов. Суточная норма 60 л. е. После того, как весь путь пройден, расчет не вызовет затруднений, таблица продуктов с обозначениями прочно закрепится в памяти.
Основные правила и понятия «кремлевской» диеты
На протяжении всей диеты нужно считать условные единицы (у.е.), каждая из которых равна 1 г углеводов. У них также есть второе название — очки.Это сложно обойтись без таблицы основных продуктов. Если в рационе присутствуют сыры, колбасы, консервы, готовые блюда, которых нет в таблицах, то подсчет проводится по данным на упаковке. Что касается калорийности, то по кремлевской системе это не имеет значения. Даже превышение 4000 ккал в день и упаковка за 40 лет. е., человек похудеет. Это нормально, но лучше не переедать, придерживаться здорового питания, не растягивать живот.
Диетические правила диеты:
Количество мяса и птицы не ограничено, но рекомендуется за один раз съесть порцию не больше ладони, или 250-300 г, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Яйца тоже можно есть бесконечно, если нет проблем с уровнем холестерина и сосудов. В остальных случаях количество желтков ограничивается 1-2 в день.
Сосиски и ветчина любого вида и способа термической обработки учитываются в 1 год. т.е. 100 г, если эти виды не представлены в таблице ниже.
Маргарины, масла немного «весят». Но их нужно использовать для заправки блюд и домашних соусов, не рекомендуется жарить пищу.
Можно солить пищу. В отличие от сахара, специи не вредят похуданию, они разнообразят блюда, сделают их вкуснее. Но не стоит увлекаться соленьями, мочей, консервацией. Они могут спровоцировать отек.
Кремлевская диета разрешает алкоголь! В 250 граммах сухого вина или 150 граммах виски содержится всего 1 г углеводов. Не пропускайте праздники и дружеские встречи, о похудении никому нельзя рассказывать, но внимательность и самодисциплина не мешают.Под воздействием спиртных напитков тяга к сладкому может усилиться, риск превышения нормы возрастет в несколько раз.
Высокое содержание белка в рационе требует достаточного количества чистой негазированной воды. Он снизит вред азотистых оснований, удалит продукты разложения жиров. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, а также можно употреблять травяные, зеленые, черные чаи, кофе.
Таблица содержания углеводов в различных продуктах
Название продукта
Очки (у.е.) за 100 г
Название продукта
Очки (у.е.) за 100 г
Мясо и колбасные изделия
Говядина, телятина
0
Сосиски говяжьи
1.5
Гуси, утки, куры
0
Сосиски свиные
2
Кролик
0
Колбаса докторская
1,5
Баранина, свинина
0
Корея
0
Печень говяжья
0
Жир
0
Куриная печень
1.5
Язык
0
Копилки
0
Мясо в мучном соусе
6-й
Стейк
0
Мясо в панировочных сухарях
5
Сердце
0
Яйца
0.5
Хлеб, тесто, мука
Пшеничный
50
Рускары
66
Рожь
34
Мука пшенная. в / с
68
Бородино
40
Мука пшенная.1c
67
Булочки
51
Ржаная мука
64
Хлеб
43
Соевая мука
16
Лаваш армянский тонкий
56
Кукурузная мука
70
Макаронные изделия
69
Бублики
58
Яичная лапша
68
Сушка
68
Ржаные лепешки
63
Крахмал
79
Рыба, морепродукты
Речная и морская рыба
0
Крабы
2
Рыба копченая
0
Мидии
5
Рыба в сухарях
12
Икра
0
Рыба в томате
6-й
Креветки
0
Устрицы
7-я
Лобстер
1
Кальмары
4
Морская капуста
1
Овощи
Баклажан
5
Зеленая фасоль
3
Фасоль
8
Лук репчатый
9
Цветная капуста
5
Лук зеленый
3
Белокочанная капуста
5
Петрушка зеленая
8
Тыква
4
Редис
4
Морковь
7-я
Редис
6.5
Горох
12
Репа
5
Дыня
9
Салат
2
Шпинат
2
Чеснок
5
Картофель
16
Кабачки
4
Огурцы
3
Спаржа
3
Сладкий перец
5
Сельдерей (стебли)
2
Помидоры
4
Свекла
9
Молочный завод
Молоко
4.7
Творог жирный
2,8
Сметана
3
Творог обезжиренный
1
Кремовый
4
Масло
1,3
Сыр
0,5–2
Масло растительное
0
Сыр глазированный
32
Маргарин
1
Йогурт с сахаром
8
Кефир, йогурт
3.2
Фрукты, ягоды
Абрикосы
9
Яблоки
9,5
Вишня
10
Вишня
1,5
Гранат
одиннадцать
Персики
9.5
Курага
55
Груша
9,5
Изюм
66
Инжир
одиннадцать
Лимонный
3
Мандарин
8
Клубника
6.5
Брусника
8
Крыжовник
9
Малина
8
Бананы
21
Сливы
9,5
Смородина
7,5
Ежевика
4,5
Виноград
15
Черника
7-я
Хурма
13
Черника
8
Даты
68
Шиповник
10
Рябина
8.5
Чернослив
58
Грейпфрут
6.5
Облепиха
5
Оранжевый
8
Клюква
4
Киви
10
–
–
Грибы
Белые грибы, подберезовики
1
Зайчики, лисички, руссулы
1.5
Белый сушеный
7,5
Сушеные корни трески
13
Morecki
0,2
СУХОЕ КАПЕЛЬНОЕ СУШЕНИЕ
14
Овсяные хлопья, опята, грибы
0,5
Шампиньон
0.1
Гайки
Арахис, фундук, фисташки
15
Кокос, кунжут
20
Миндаль
одиннадцать
Семечки подсолнечника
18
Кешью
25
Кедр
10
Гретские
12
Тыквенные семечки
12
Напитки
Яблочный сок
7.5
Вишневый сок
11,5
Апельсиновый сок
12
Абрикосовый сок
14
Томатный сок
3,5
Виноградный сок
одиннадцать
Мандариновый сок
9
Яблочный компот
19
Абрикосовый компот
21
Чай, вода, кофе
0
Сливовый сок
одиннадцать
Компот грушевый
18
Морковный сок
6-й
Компот на ксилите
6-й
Гранатовый сок
14
–
–
Напитки алкогольные
Сухое вино
1
Водка, коньяк, ром, текила
0
Ликеры
18
Виски
0
Пиво
12
Бренди
0
Сладости, десерты
Сахар
99
Паста
80
Халва
55
Шоколадный
48-54
Бисквит
50
Вафли
65-80
Варенье
60-71
Карамель
92
Варенье
68
Мармелад
76
Мед
75
Драгоценный камень диабетический
3
Мороженое
20-25
Варенье
65
Специи
Корица, перец, горчица (1 чайная ложка)
0.5
Кетчуп (1 ст.)
4
Уксус (об. Л.)
2,5
Соевый соус (1 ст.)
1
Корень имбиря (1 ст. Л.)
0,8
Соус тартар (1 ст. Л.)
0,5
Хрен (1 ст.)
0,4
Каперсы (1 ст.)
0,4
Пряные травы (1 ст. Л.)
0,1
–
–
Запрещенные товары
Рацион диеты составлен с учетом данных таблиц. Рекомендуемая норма углеводов предпочтительно из разных продуктов и равномерно в течение дня.То есть не нужно есть кусок шоколада утром в 40 л. е. и в течение дня ограничено до нуля продуктов.
Важно! Сахар по этой системе не приветствуется, желательно полностью исключить его из рациона, внимательно посмотрите состав покупаемой пищи. Всего одна чайная ложка может перечеркнуть весь дневной рацион.
Что еще не стоит есть:
Каши. Все они богаты углеводами, превышающими 40 лет.е., не лучший гарнир к мясу и рыбе.
Куплено соусов. В них часто содержится много сахара, муки, крахмала и других запрещенных углеводов.
Хлеб. Он также богат углеводами, особенно выпечка из белой муки. Лучше сразу отказаться от него. Конечно, вы можете позволить себе 100 г темного хлеба, они просто потянут на 40 л. е. Но стоит ли оно того?
Картофель, особенно жареный. Этим овощем увлекаться не стоит, лучше сразу поставить табу.
Лимонад и прочие сладкие напитки, соки, морсы. Эти продукты не насыщают, не утоляют чувство голода или жажды.
Торты, торты, зефир, любые сладости и десерты, варенье, джемы. Один маленький торт сведет на нет усилия нескольких дней.
Мы должны внимательно рассмотреть y. е. Углеводы в домашних соусах и соусах. Например, рыба, тушенная в помидоре, увеличивается до 6 баллов. Чем проще диета, тем проще учитывать углеводы, подводить итоги.В сложной посуде есть вероятность что-то упустить, ошибиться.
Примерное меню на день (20 и 40 баллов)
Комбинировать продукты можно как угодно, главное — уложиться в разрешенное количество углеводов.
Меню на день до 20 пунктов (первый этап)
Завтрак: 2 яйца, 50 граммов ветчины или колбасы, кофе без сахара
Полдник: 30 граммов арахиса
Обед: курица, 100 г икры, 1 ст.л. сметана
Ужин: 100 г говяжьей печени, 150 г свежего салата
Меню на день до 40 пунктов (второй этап)
Завтрак: 200 г творога, заправленный йогуртом или сметаной, чашка кофе
Полдник: 0,5 ст. апельсиновый сок
Обед: 100 г овощного борща, чай, рагу в томатном соусе
Ужин: 200 мл кефира, помидор, 100 г паровой рыбы
Общие ошибки
Правила «кремлевской» диеты открыты, таблицы в свободном доступе, все нюансы и механизм детализированы, но от ошибок это не защищает.Иногда их ценой становится здоровье, самочувствие, психическое состояние, внешний вид.
Типичные ошибки:
Снижение углеводов до минимума. Ни в коем случае этого делать нельзя, желательно съесть рекомендованную норму правила. Тело должно получать энергию из пищи.
Употребление низкокалорийных продуктов. Нельзя есть только куриную грудку без кожи или белую паровую рыбу. Недостаток углеводов вместе с жирами может привести к большим проблемам со здоровьем.
Подсчет калорий.Похудение кремлевской системы строится на биохимических процессах. Снижение суточной энергетической ценности роли не играет.
Отказ от овощей, фруктов. Их нужно употреблять для профилактики запоров, а также при дефиците витаминов, авитаминоза.
Редкие обеды, большие перерывы. Рацион в основном состоит из тяжелых продуктов, есть их нужно часто, но небольшими порциями. Переедание может привести к неприятным ощущениям, болям в животе.
Использование заменителей сахара.Они мешают отучить от сладкого, замедляют похудание, приводят к срывам.
Изменение диеты — это не просто способ похудеть, но и важный период в жизни любого человека. К нему нужно подходить осознанно, вдумчиво. Если возникли трудности, возникли вопросы или есть сомнения, разумнее обратиться к врачу или диетологу.

5 августа 2017 г.
Низкоуглеводная (кремлевская) диета Ивана Березина
В последние годы низкоуглеводные диеты получают все большее признание как лучший способ похудеть.Кремлевская диета является одним из таких низкоуглеводных подходов и сочетается с другими популярными диетами, такими как диета Аткинса и другие. Что отличает эту диету от аналогичных, так это простой метод ежедневного контроля за потреблением углеводов.
Приложение было разработано, чтобы сосредоточить внимание на основах низкоуглеводного образа жизни. Избегает ненужных «экзотических» надстроек. Вам не будут представлены списки заранее приготовленных блюд. Вам не придется заниматься анализом бесчисленных диаграмм и диаграмм или искать поддержки через сайты социальных сетей.Все продумано и практично, с упором на скорость и простоту использования. Следуя указаниям Кремлевского сейма, вы будете знать, как действовать дальше. И вы обнаружите, что этот диетический подход не является болезненным и обременительным. Полные инструкции находятся в приложении и состоят из нескольких страниц для чтения. Звучит хорошо?
Используя балльную систему Кремлевской диеты, вы сможете легко контролировать свою диету на основе большой базы данных приложений, сгруппированных по категориям.Есть функция поиска, которая поможет вам очень быстро найти нужные продукты. Существует также личная папка «Мои продукты», которую вы можете использовать, чтобы хранить наиболее часто выбираемые вами продукты в одном месте (или добавлять специальные элементы). Для еще большего контроля, если хотите, вы можете редактировать любой продукт.
Практические функции построения графиков, встроенные в приложение «Кремлевская диета», позволяют получить полезные отзывы только по основному. Вы сможете отслеживать потребление углеводов на ежедневной основе, а также сможете сразу увидеть свои последние 10 дней (при желании вы можете прокрутить назад во времени).Приложение также создает две линейные диаграммы: одну для вашего веса, а другую — для измерения тела по вашему выбору, например, талии. Чтобы предоставить вам еще больше аналитических инструментов, приложение поддерживает обмен данными с приложением Health. Можно настроить измерения для применения в метрической системе или в британской (английской) системе. Ради скорости, чтобы сэкономить пару нажатий, вы можете даже настроить приложение автоматически определять, какую еду вы едите (завтрак, обед или ужин), в зависимости от времени суток, когда делается запись!
Это приложение было разработано для того, чтобы человек мог легко отслеживать свои пищевые привычки и успешно худеть, применяя принципы кремлевской диеты (или другой низкоуглеводной диеты).Мы стремились создать идеальное мобильное приложение для человека, живущего насыщенной жизнью. Желаю тебе достичь своих целей!
________________
Знаете ли вы, что приложение можно БЕСПЛАТНО попробовать? Это возможно через веб-версию на Facebook, доступную по ссылке https://apps.facebook.com/nococalories. Поскольку для этого требуется флеш-плеер, используйте свой компьютер.
10 лучших блюд, которые стоит попробовать в России
Путешественникам рекомендуется ознакомиться с советами FCO по путешествиям на сайте gov.uk/foreign-travel-advice для страны, в которую они направляются.
Если вы считаете, что в этом руководстве есть неверная или устаревшая информация, напишите нам по адресу [email protected].
Если вы планируете поездку в Россию и хотите расширить свой кулинарный кругозор за пределы стандартного строганова, тогда наш экспертный гид поможет вам. Известный российский ресторатор Аркадий Новиков представляет свои лучшие блюда и напитки, которые стоит попробовать, демонстрируя разнообразное наследие этой огромной страны.
1. Камчатский краб
Камчатский краб — это вид, который произрастает в Беринговом море и обитает на полуострове Камчатка на востоке России.Он вырастает до огромных размеров — длинные ноги довольно мясистые, поэтому вы часто будете видеть, как их подают целиком. Это деликатес, и цены здесь высокие.
2. Борщ
Технически этот суп основан на мясном бульоне с добавлением овощей и имеет кисло-сладкий вкус. Овощ, который чаще всего ассоциируется с борщом, — это свекла, но есть также варианты на основе белокочанной капусты и зелени, например, щавеля. Подается со сметаной, которая называется сметана.
Попробуйте наш умный вегетарианский вариант этого восхитительного супа из свеклы.
3. Пельмени
Блюдо из традиционных пельменей, приготовленных из фарша, лука и чеснока в очень тонком тесте и кипячения их до полной готовности.
4. Блини
Круглые и тонкие, эти известные блинчики можно приготовить из различной муки, но обычно из пшеничной. Лучше всего их подают с черной или красной икрой, а в России их можно попробовать со сметаной (сметаной), джемом или сгущенкой.
Ознакомьтесь с нашим рецептом коктейльных блинов.
5. Черноморская барабулька
Русское название «барабулька» похоже как на турецкое barbunya, так и на итальянское слово barbone, означающее «большая борода». По-английски эти представители семейства козловых известны как кефаль. Попробуйте их запеченные в духовке или жареные.
6. Квас
Этот традиционный славянский и балтийский напиток обычно готовят из ржаного или черного хлеба, и цвет передается напитку. Он ферментированный и слабоалкогольный, но в России классифицируется как безалкогольный напиток.Вы также можете найти его во фруктовых ароматизаторах.
7. Варенье
Варенье или варенье используют как варенье, или для начинки для пирогов, и в десерт, но готовятся другим способом и имеют другую консистенцию. Для более мягких фруктов, таких как ягоды и косточковые фрукты, добавляют сахар и дают им мацерироваться до тех пор, пока сахар не растворится и не образуется сироп — затем он ненадолго нагревается. Более твердые фрукты и орехи дольше готовятся в сахарном сиропе, но при этом не происходит «желирования», как в случае с джемом. Вы можете встретить версии, в которых фрукт остается сырым или был добавлен в сахар после приготовления в сиропе.
8. Сырники
В России они также известны как сырники или творожники — это жареные блины на основе творога, смешанные с мукой, яйцами и сахаром и приправленные экстрактом ванили. У них обычно мягкая кремовая середина и слегка свежий внешний вид. Традиционно их подают с вареньем, джемом, медом, яблочным соусом или сметаной.
9. Винегрет
Русский винегрет — это салат из нарезанной кубиками свеклы, картофеля, моркови и лука.Он приправлен острым уксусным элементом за счет добавления квашеной капусты и / или соленых огурцов и обычно имеет заправку из винегрета. Салат обычно имеет розовый цвет из-за свеклы, а также может содержать зеленые овощи, такие как горох и фасоль.
10. Окрошка
Этот холодный суп готовится из измельченных сырых огурцов, редиса и зеленого лука, вареного картофеля, вареных яиц и вареного мяса. Эти ингредиенты смешиваются с квасом и подаются со сметаной, которую часто примешивают к сливочному вкусу.Иногда в него добавляют кубики льда, чтобы убедиться, что он остыл.
Понравились эти советы? Ознакомьтесь с нашим туристическим центром и другими путеводителями…
10 лучших блюд, которые стоит попробовать в Токио
10 лучших продуктов, которые стоит попробовать в Лиссабоне
10 лучших продуктов, которые стоит попробовать на Сицилии
10 лучших продуктов, которые стоит попробовать в Париже
Вы были в России? Дайте нам знать, если у вас есть другие предложения гурманов ниже…
Аркадий Новиков — самый известный ресторатор России, имеющий более 50 ресторанов в Москве, а также ресторан и бар «Новиков» в районе Мейфэр, Лондон.

Продовольственный товар	г.ед. на 100 г	Продовольственный товар	у.е. на 100 г
Мясо		Фрукты
Бекон	0	Яблоко	9,5
Бекон канадский	0	Абрикос	10
Голубая рыба	1	Авокадо	16
Болонья	1	Банан	19
Куриная грудка	0	Черника	7
Куриная грудка в кляре	0	Вишня	6,5
Куриная ножка	0	Грейпфрут	6,5
Куриная ножка в кляре	0	Виноград, зеленый	5
Куриная печень	0	Киви	10
Пирог с курицей	15	Манго	9
Куриный салат	5-8	Нектарин	9,5
Зажимы	0	оранжевый	7,5
Котлеты из трески и рыбы	16	Папайя	7,5
Говядина	0	персик	9,5
Мясо краба	0	Груша	9,5
Утка.жаркое	0	Ананас	6,5
Филе миньон	1	Слива	9
Франкфуртер	2	Чернослив	58
Говяжий фарш	0	Изюм	66
Ham, Вирджиния	1	Малина	8
Баранья отбивная	0	Клубника	7
Баранья ножка	0	Мандарин	8
Печень жареная	0	Арбуз	12
Мясо омара	1	Продовольственный товар	г.ед. на 100 г
Свиная отбивная	1	Овощи
Колбаса свиная	1	Свекла	7
Ростбиф	0	Зелень свеклы	8
Салями	0	Брокколи	5
Лосось запеченный	0	Капуста, сырая	6
Лосось, копченый	2	Морковь	7
Гребешки	1	Цветная капуста, сырая	6
Креветки	3	Сельдерей	6
Филе филе	1	Зеленая капуста	7
Тунец в масле	2	Кукуруза в початках	4
Тунец в воде	2	Кукуруза, ядра	6
Салат из тунца	14	Огурец	7
Индейка, темное мясо	0	Одуванчик	6
Индейка, белое мясо	0	Баклажан	7
Отбивная из телятины	0	Эндив / Эскарол	5
Продовольственный товар	г.ед. за порцию	Зеленая фасоль	7
Молочные продукты, яйца		Кале, сырая	5
Сыр любой	4 унции = 0,5 -2	Лук-порей	6,5
Сыр творожный	4 унции = 1	Салат, голова	7
Сыр творожный обезжиренный	4 унции = 1	Салат-латук, ромэн	8
Сливки кофейные	1 столовая ложка = 1	Грибы	1
Крем половинчатый	1 столовая ложка = 2	Бамия	1
Сливки толстые	1 столовая ложка = 2	Лук зеленый	3,5
Крем, легкий кнут	1 столовая ложка = 2	Лук белый, сырой	8
Сливки кислые	1 столовая ложка = 2	Горох	3
Яйцо	1 большой = 0,5	Перец сладко-зеленый	8
Яичный белок	1 большой = 0	Перец сладко-красный	8
Яичный желток	1 большой = 0,5	Картофель запеченный	23
Молоко, пахта	1 чашка = 5	Картофельные чипсы	21
Молоко обезжиренное	1 стакан = 3,5	Картофель, жареный по-французски	26
Молоко цельное	1 чашка = 4,5	Картофель, пюре	23
Омлет, сыр	2 яйца = 4	Картофельный салат	17
Йогурт без сахара	1 чашка = 3,5	Картофель сладкий	18
Йогурт нежирный	1 чашка = 4	Тыква	19
Йогурт с сахаром	1 чашка = 8	Редис	8
Продовольственный товар	г.ед. за порцию	Квашеная капуста	8
Смешанные блюда		Шпинат	4
Чизбургер	1 средний = 17	Кабачки летние	5
Чизбургер, 1/4 фунта	1 = 18	Сквош, зима	8
Чили кон карн	1 чашка = 28	Помидор	4
Бутерброд с яичным маффином	1 средний = 12	Репа	5
Бутерброд с рыбным филе	1 средний = 14	Зелень репы	7
Гамбургер	1 средний = 17	Артишок	6
Гамбургер, 1/4 фунта	1 = 17	Спаржа	6
Паста и тефтели	1 чашка = 5	Продовольственный товар	у.е. на 100 г
Пицца сыр	1/8 15-дюймового пирога = 13	Злаки, Зерно
Quiche Lorraine	1/8 8-дюймовой тарелки = 16	Бублик	56
Сэндвич с ростбифом	1 средний = 9	Ячмень	25
Суп, куриная лапша	1 чашка = 7	Бисквит	60
Суп, похлебка из моллюсков	1 чашка = 8	Хлопья отрубей	51
Суп, томатный крем	1 чашка = 8	Панировочные сухари	40
Суп овощной говяжий	1 чашка = 7	Хлеб французский	29
Тако	1 средний = 12	Хлеб итальянский	31
Продовольственный товар	г.ед. за порцию	Хлеб пумперникель	39
Жиры, заправки		Хлеб ржаной	34
Масло обычное	1 столовая ложка = 3	Хлеб цельнозерновой	38
Сливочное масло взбитое	1 столовая ложка = 2,5	Хлеб белый	51
Кетчуп	1 столовая ложка = 5	Кукурузные хлопья	32
Дрессинг, 1000 Остров	1 столовая ложка = 3	Крупа кукурузная	31
Перевязка французская	1 столовая ложка = 2	Гренки	29
Повязка итальянская	1 столовая ложка = 2	Фарина	37
Заправка низкокалорийная	1 столовая ложка = 4	Французские тосты	27
Голландский соус	1 чашка = 5	Гранола	28
Маргарин обычный	1 столовая ложка = 3	Тост мельба	21
Маргарин взбитый	1 столовая ложка = 0	Маффин с отрубями	24
Майонез	1 столовая ложка = 2	Маффин кукурузный	29
Горчичный	1 чайная ложка = 5	Маффин, английский	23
Шортенинг овощной	1 столовая ложка = 3	Овсянка приготовленная	19
Масло растительное	1 столовая ложка = 1	Блин	26
Продовольственный товар	г.ед. на 100 г	Паста вареная	12
Бобовые, орехи		Попкорн	34
Миндаль	11	Рисовый торт	46
Фасоль, лима	24	Рис, белый, вареный	47
Фасоль, темно-синяя	21	Рис коричневый	39
Фасоль, почка	22	Рис дикий	39
Бразильский орех очищенный от скорлупы	15	Ролл, гамбургер	12
Кешью, сырые	14	Ролл, хот-дог	12
Каштаны очищенные	11	Ролл с луком	16
Нут	12	Пшеница сливочная	25
Кокос, очищенный от скорлупы	20	Зародыши пшеницы	32
Кокос сушеный	56	Продовольственный товар	г.ед. за порцию
Фундук очищенный	15	Напитки
Чечевица	18	Сок яблочный	12 унций = 24
Арахис очищенный от скорлупы	8,5	Сок абрикосовый	12 унций = 28
Арахисовое масло	23	Сок апельсиновый	12 унций = 25
Горох сырой	8	Сок томатный	12 унций = 7
Кедровые орехи	7	Яблочный компот	12 унций = 31
Фисташки очищенные	15	Груша компот	12 унций = 25
Тыквенные семечки	17	Вишня компот	12 унций = 24
Семена кунжута, лущеные	20	Абрикос компот	12 унций = 28
Кунжутное масло	23	Кола	12 унций = 14
Соевые бобы	10	Какао	8 унций = 10
Ростки люцерны	12	Кофе черный и чай без сахара	6 унций = 0
Семечки подсолнечника	12	Минеральная вода	12 унций = 0
Кусочки грецкого ореха	17	Продовольственный товар	г.ед. за порцию
Продовольственный товар	у.е. на 100 г	Крепкие напитки
Сладости, десерты		Вино сухое	4 унции = 1
Торт, еда ангела	46	Вино сладкое	4 унции = 3
Пирог, сыр	29	Водка	4 унции = 0
Торт шоколадный	52	Бренди	4 унции = 0
Торт клубничный короткий	50	Виски	4 унции = 0
Конфеты шоколадные	54	Пиво	12 унций = 12
Печенье шоколадное	56
Пончик простой	48
Мороженое, ваниль	20
Мед	75
Замороженный йогурт	19
Варенье	68
Пирог с фруктовой начинкой	57
Пирог, безе лимонный	58
Пирог, орех пекан	56
Пудинг шоколадный	53
Пудинг, заварной крем	52
Сахар	99
Сироп шоколадный	84
Сироп кукурузно-кленовый	82

Очки	Продукты
0	Любое мясо, птица и субпродукты
0	Жир
0	9030 9030 рыба
0	Креветки, икра, анчоусы
0	Любое растительное масло
0	Консервы в масле (включая шпроты)
0	Любой кофе и чай (без сахара)
0	Водка, коньяк, мартини Бьянко, светлое пиво
0.5	Сухое вино
0,5	Масло и маргарин
0,5	Яйцо
0,5	Уксус
-0,75 грибы
0,5-0,7	Желатин
0,5-0,7	Колбаса копченая
0,5-0,7	Сыр твердый
0.5-0,7	Кефир, творог (нежирный)
0,5-0,7	Сухое вино
1-2	Раки, морские гребешки
1-2	Sea Kale
1-2	Печень трески
1-2	Вареные колбасы, сосиски, сосиски
1-2	Соленые огурцы
1-2	1-2	Шпинат
1-2	Полусладкое вино
1-2	Молоко, подберезовики, лисички, сыроежки
2.5-4	Нежирный йогурт
2,5-4	Кефир средней жирности
2,5-4	Майонез средней жирности
2,5-4	Творог средней жирности
2,5-4	Сливочный сыр
2,5-4	Крабы
2,5-4	Икра свекла
2,5-4	Зеленые бобы
Свежие огурцы
2,5-4	Консервированные томаты
2,5-4	Томатный сок
2,5-4	Лимонный
сока 2,5-4
2,5-4	Авокадо
2,5-4	Спаржа
2,5-4	Амаретто
2,5-4		Щавель	Укроп
2,5-4	Лук зеленый
2,5-4	Сухое шампанское
2,5-4	Полусухое шампанское
921	Творог
4-6	Сливки
4-6	Молоко
4-6	Сметана средней жирности
4-6
4-6	Яблочный уксус
4-6	Баклажанная икра
4-6	Оливки
4-6	Seagne 4-6	Капуста
4-6	Рыбные консервы в томате
4-6	Квас
4-6	Цуккини
4-6	Баклажаны
4-6	Цветная капуста
4-6	Брюссельская капуста
			Тыква
4-6	Чеснок
4-6	Редис
4-6	Сельдерей
4-6
Рамсон 4-6	Рамсон	Кальмары
4-6	Мидии
4-6	Клюква
7-10	Устрицы
			Икра кабачков
7-10	Грейпфрутовый сок
7-10	Яблочный сок
7-10	Лимонад
7-10	Кольраби
7-10	Морковь
7-10	Зеленый горошек

7-10	Хрен
7-10	Петрушка
7-10	Соевый соус
7-10				Апельсин
7-10	Груша
7-10	Айва
7-10	Абрикос
7-10	Яблоко
Яблоко
Слива
7-10	Полусладкое шампанское и вино
7-10	Мандарин
7-10	Киви 90 308
7-10	Арбуз
7-10	Грейпфрут
7-10	Малина
7-10
7-10		Клубника
7-10	Фасоль
7-10	Смородина
7-10	Крыжовник
7-10	Сладкий сыр
Мандарин
11-14	Горчица
11-14	Перец консервированный
11-14	Фасоль
11-14	Сладкие	-14	Овощные соки
11-14	Coca Cola
11-14	Гранат 90 308
11-14	Вишня
11-14	Ананас
11-14	Нектарин
11-14
11-14	Шелковица
11-14	Горчица
11-14	Хурма
11-14				Миндаль
11-14	Фасоль
11-14	Тыквенные семечки
11-14	Мак
15-17		Крабовые палочки
15-17	Картофель
15-17	Ликер (тип Baileys)
15-17	Виноград
15-17	Арахис
15-17	Фундук
15-17	Семена подсолнечника
Мороженое (любое)
20-22	Кунжут
20-22	Кукуруза
20-22	Бананы
20 30-35835 Горчичный порошок
30-35	Глазированные сырки
30-35	Сладкая творожная масса с сухофруктами
30-35	Диабетический хлеб
30-35
40-50	Черный хлеб
40-50	Зерновой хлеб
40-50	Сгущенное молоко
40-50	Чечевица
40-50	Крупа Геркулес
40-50	Заварная выпечка
40-50				Темный шоколад
50-60	Халва
50-60	Белый хлеб
50-60	Армянский лаваш
50-60	Булочки
50-60	Хлеб
50-60	Рожь
50-60	Шоколадные конфеты

50-60	Вафельные торты
50-60	Молочный и белый шоколад
61-75	Макаронные изделия
61-75	Сливочное печенье
61-75	Имбирный пряник
61-75	пшеничная, кукурузная		61-75	Гречка, манная крупа, перловая крупа, пшеничная крупа
61-75	Варенье
61-75	Гриль
61-75				-75	Миндальные лепешки
61-75	Мед
61-75	Гематоген
61-75	Камедь
0 Крахмал 76
76-99	Сахар
76-99	Вафли
76-99	Зефир
76-99	Мармелад
76-99	Паста
76-99	Ирис
76-99	Карамель

БЛЮДО	Очков (на 100 грамм)
Сырный суп с грибами	0,3

Салат с курицей, яйцом, сыром, майонезом	0,3
Салат «Мимоза» без картофеля	0,2
Борщ без картофеля	пять
	омлет с майонезом 25
Салат со шпинатом, листьями салата, сыром, яйцами, колбасой и майонезом	0,5
Капуста, тушенная с овощами	4,5
Запеченная курица	0,2	Яйца жареные с колбасой	2.3

Продукты	Очки (у.е.)	Продукты	Очки (у.е.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеница	50	Кукуруза	14,5
Рожь	34	Оливки	5
Бородинский	40	Помидоры	4
Рига	51	Огурцы	3
Армянский лаваш	56	Кавер для сквоша	8,5
Диабетик	38	Икра баклажанная	5
Зерновой хлеб	43	Икра свекольная	2
Булочки с маслом	51	Салат из морских водорослей	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами	11
Сушка	68	Томатная паста	19
Сладкая соломка	69	СЛАДОСТИ
Сливочные крекеры	66	Сахар-песок рафинированный	99
Ржаные лепешки	43	Мед	75
Мука пшеничная высшего сорта	68	Паста	80
Мука пшеничная первого сорта	67	Халва	55
Сеяная ржаная мука	64	Бисквит	50
Кукурузная мука	70	Миндальный торт	45
Соевая мука	16	Кремовый торт	62
Картофельный крахмал	79	Печенье сливочное	75
Кукурузный крахмал	85	Пряники заварные	77
Макаронные изделия	69	Фруктовые вафли	80
Яичная лапша	68	Обычные вафли	65
ЗЕРНОВЫЕ		Фруктовое мороженое	25
Гречка	62	Мороженое эскимо	20
Гречка (готовая)	65	Мороженое сливочное	22
Манная крупа	67	Леденцы на палочке	70
Овсянка	49	Молочный шоколад	54
«Геркулес»	50	Горький шоколад	50
Крупа перловая	66	Шоколад с орехами	48
Просо	66	Шоколадные конфеты	51
Ячмень	66	Конфеты с помадой	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох очищенный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Сгущенное молоко	56
МЯСО, Птица		Яблочный джем	66
Говядина, телятина	0	Клубничное варенье	71
Баранина, свинина	0	Малиновое варенье	71
Гуси, утки	0	Варенье	68
Кролик	0	Варенье диабетическое	3
Курица	0	Варенье из яблок	65
Мясо в панировочных сухарях	5	Варенье диабетическое	9
Мясо в мучном соусе	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Куриная печень	1,5	Слива алыча	6,5
Стейк	0	Ананас	11,5
Сосиски говяжьи	1,5	Оранжевый	8
Сосиски свиные	2	Банан	21
Колбасы молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Доктор»	1,5	Грейпфрут	6,5
Поясница	0	Груша	9,5
Жир	0	Рис	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Свиные окорочка	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (шт.)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежемороженая (река, море)	0	персик	9,5
Рыба вареная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в помидоре	6	Даты	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Вишня	10,5
Кальмар	4	Яблоки	9,5
Лобстер	1	Изюм	66
Креветки	0	Сушеные абрикосы	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морские водоросли	1	Сушеные яблоки	45
МОЛОКО		Сушеные абрикосы	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Топленое молоко	4,7	Брусника	8
Кремовый	4	Виноград	15
Сметана	3	Черника	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Сладкий творог	15	Крыжовник	9
Глазированный творог	32	Малиновый	8
Кефир, йогурт	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Сладкий йогурт	8,5	Смородина белая	8
Сыры разных сортов	0,5 — 2	Смородина красная	7,5
Сливочное масло	1,3	Черная смородина	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ГАЙКИ
Арбуз	9	Греческий	12
Баклажан	5	Кедр	10
Фасоль	8	Арахис	15
Швеция	7	Фундук	15
Зеленый горошек	12	Миндаль	11
дыня	9	Фисташки	15
Цветная капуста	5	Орехи кешью	25
Белокочанная капуста	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Краснокочанная капуста	5	Тыквенные семечки	12
Зеленая фасоль	3	Семена подсолнечника	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачки	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Яблочный сок	7,5
Помидоры	4	Апельсиновый сок	12
Сладкий зеленый перец	5	Виноградный сок	14
Сладкий красный перец	5	Томатный сок	3,5
Свежий огурец	3	Грейпфрутовый сок	8
Лук-порей	6,5	Мандариновый сок	9
Лук репчатый	9	Гранатовый сок	14
Лук зеленый	3,5	Сливовый сок	16
Петрушка (зелень)	8	Сливовый сок с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Вишневый сок	11,5
Редис	4	Абрикосовый сок	14
Редис	6,5	Морковный сок	6
Репа	5	Абрикосовый компот	21
Листовой салат	2	Виноградный компот	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Грушевый компот	18
Сельдерей (зелень)	2	Яблочный компот	19
Спаржа	3	Компот с ксилитом	6
Хрен	7,5	СПИРТ
Рамсон	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белый	1	Коньяк, бренди	0
Белое сушеное	7,5	Ром	0
Грибы свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Свежее масло	0,5	Корица (1 чайная ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Молотый перец чили (1 чайная ложка)	0,5
Подберезовик	1,5	Уксус (1 столовая ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Яблочный уксус (1 ст.Ложка)	1
Боровик свежий	1	Белый винный уксус (1 ст. Ложка)	1,5
Подберезовики сушеные	13	Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 столовая ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5
Руссула	1,5	Каперсы (1 столовая ложка)	0,4
Шампиньон	0,1	Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст.ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 столовая ложка)	4
Томатный суп	17	Соевый соус (1 столовая ложка)	1
Овощной суп	16	Соус BBQ (1 столовая ложка)	1,8
Гороховый суп	20	Кисло-сладкий соус
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Грибной суп	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи из капусты	12	Соус тартар (1 столовая ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ

Продукты	Очки (усл. Ед.)	Продукты	Очки (усл. Ед.)
	ХЛЕБ
Пшеница	50	Крекеры сливочные	66
Рожь	34	Ржаные лепешки	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высшего сорта	68
Рига	51	Мука пшеничная первого сорта	67
Армянский лаваш	56	Мука ржаная посевная	64
Диабетик	38	Кукурузная мука	70
Зерновой хлеб	43	Соевая мука	16
Булочки с маслом	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Кукурузный крахмал	85
Сушка	68	Макаронные изделия	69
Сладкая соломка	69	Яичная лапша	68
	ЗЕРНЫ
Гречка	62	Просо	66
Гречка (готовая)	65	Ячмень	66
Манная крупа	67	Рис	71
Овсянка	49	Горох очищенный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Крупа перловая	66
	МЯСО, Птица
Говядина, телятина	0	Сосиски говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сосиски свиные	2
Гуси, утки	0	Колбасы молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Доктор»	1,5
Мясо в панировочных сухарях	5	Поясница	0
Мясо в мучном соусе	6	Жир	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Свиные окорочка	0
Куриная печень	1,5	Яйца в любом виде (шт.)	0,5
Стейк	0
	РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежемороженая (река, море)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмар	4
Рыба в сухарях	12	Лобстер	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в помидоре	6	Икра красная	0
Мидии	5	Водоросли	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, йогурт	3,2
Топленое молоко	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Крем	4	Сладкий йогурт	8,5
Сметана	3	Сыры разных сортов	0,5 — 2
Творог жирный	2,8	Сливочное масло	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Сладкий творог	15	Масло растительное	0
Глазированный творог	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажан	5	Лук репчатый	9
Фасоль	8	Лук зеленый	3,5
швед	7	Петрушка (зелень)	8
Горох зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
дыня	9	Редис	4
Цветная капуста	5	Редис	6,5
Белокочанная капуста	5	Репа	5
Капуста кольраби	8	Листовой салат	2
Краснокочанная капуста	5	Свекла	9
Зеленая фасоль	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачки	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	Рамсон	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Сладкий зеленый перец	5	Картофель	16
Сладкий красный перец	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белый	1	Подберезовики сушеные	14
Белая сушеная	7,5	Боровик свежий	1
Грибы свежие	1	Подберезовики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Свежее масло	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Руссула	1,5
Подберезовик	1,5	Шампиньон	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
Томатный суп	17	Грибной суп	15
Овощной суп	16	Щи из зеленой капусты	12
Гороховый суп	20
	КОНСЕРВЫ
Рыба	0	Кавьер для сквоша	8,5
Горох зеленый	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра свекольная	2
Кукуруза	14,5	Салат из морских водорослей	4
Оливки	5	Перец фаршированный овощами	11
Помидоры	4	Томатная паста	19
Огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар-песок рафинированный	99	Молочный шоколад	54
Мед	75	Горький шоколад	50
Паста	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Шоколадные конфеты	51
Бисквит	50	Конфеты из помадки	83
Миндальный торт	45	Мармелад	76
Кремовый торт	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Сгущенное молоко	56
Пряники заварные	77	Яблочное варенье	66
Вафли фруктовые	80	Клубничное варенье	71
Обычные вафли	65	Малиновое варенье	71
Фруктовое мороженое	25	Варенье	68
Мороженое эскимо	20	Варенье диабетическое	3
Мороженое сливочное	22	Яблочное варенье	65
Леденцы на палочке	70	Варенье диабетическое	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Слива алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	рябина черноплодная	11
Оранжевый	8	Слива	9,5
Банан	21	Даты	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Вишня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Рис	11	Сушеные абрикосы	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Сушеные яблоки	45
Мандарин	8	Сушеные абрикосы	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Черника	7	Смородина белая	8
Blackberry	4,5	Смородина красная	7,5
Клубника	6,5	Смородина черная	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малиновый	8	Шиповник сушеный	21,5
	ГАЙКИ
Греческий	12	Орехи кешью	25
Кедр	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Семена подсолнечника	18
Фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сливовый сок с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Вишневый сок	11,5
Яблочный сок	7,5	Абрикосовый сок	14
Апельсиновый сок	12	Морковный сок	6
Виноградный сок	14	Компот абрикосовый	21
Томатный сок	3,5	Компот виноградный	19
Грейпфрутовый сок	8	Компот вишневый	24
Мандариновый сок	9	Компот грушевый	18
Гранатовый сок	14	Яблочный компот	19
Сливовый сок	16	Компот ксилитол	6
	СПИРТ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	СПЕЦИИ, СПЕЦИИ
Корица (1 чайная ложка)	0,5	Хрен (1 ст.ложка)	0,4
Молотый перец чили (1 чайная ложка)	0,5	Кетчуп (1 столовая ложка)	4
Уксус (1 столовая ложка)	2,3	Соевый соус (1 столовая ложка)	1
Яблочный уксус (1 ст. Ложка)	1	Соус BBQ (1 столовая ложка)	1,8
Белый винный уксус (1 ст. Ложка)	1,5	Кисло-сладкий соус
Красный винный уксус (1 столовая ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 столовая ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 столовая ложка)	6,5	Соус Тартар (1 столовая ложка)	0,5
Каперсы (1 столовая ложка)	0,4	Мясной соус (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 столовая ложка)	0,8	Пряные травы (1 столовая ложка)	0,1

Название продукта	Очки (у.е.) за 100 г	Название продукта	Очки (у.е.) за 100 г
Мясо и колбасные изделия
Говядина, телятина	0	Сосиски говяжьи	1.5
Гуси, утки, куры	0	Сосиски свиные	2
Кролик	0	Колбаса докторская	1,5
Баранина, свинина	0	Корея	0
Печень говяжья	0	Жир	0
Куриная печень	1.5	Язык	0
Копилки	0	Мясо в мучном соусе	6-й
Стейк	0	Мясо в панировочных сухарях	5
Сердце	0	Яйца	0.5
Хлеб, тесто, мука
Пшеничный	50	Рускары	66
Рожь	34	Мука пшенная. в / с	68
Бородино	40	Мука пшенная.1c	67
Булочки	51	Ржаная мука	64
Хлеб	43	Соевая мука	16
Лаваш армянский тонкий	56	Кукурузная мука	70
Макаронные изделия	69	Бублики	58
Яичная лапша	68	Сушка	68
Ржаные лепешки	63	Крахмал	79
Рыба, морепродукты
Речная и морская рыба	0	Крабы	2
Рыба копченая	0	Мидии	5
Рыба в сухарях	12	Икра	0
Рыба в томате	6-й	Креветки	0
Устрицы	7-я	Лобстер	1
Кальмары	4	Морская капуста	1
Овощи
Баклажан	5	Зеленая фасоль	3
Фасоль	8	Лук репчатый	9
Цветная капуста	5	Лук зеленый	3
Белокочанная капуста	5	Петрушка зеленая	8
Тыква	4	Редис	4
Морковь	7-я	Редис	6.5
Горох	12	Репа	5
Дыня	9	Салат	2
Шпинат	2	Чеснок	5
Картофель	16	Кабачки	4
Огурцы	3	Спаржа	3
Сладкий перец	5	Сельдерей (стебли)	2
Помидоры	4	Свекла	9
Молочный завод
Молоко	4.7	Творог жирный	2,8
Сметана	3	Творог обезжиренный	1
Кремовый	4	Масло	1,3
Сыр	0,5–2	Масло растительное	0
Сыр глазированный	32	Маргарин	1
Йогурт с сахаром	8	Кефир, йогурт	3.2
Фрукты, ягоды
Абрикосы	9	Яблоки	9,5
Вишня	10	Вишня	1,5
Гранат	одиннадцать	Персики	9.5
Курага	55	Груша	9,5
Изюм	66	Инжир	одиннадцать
Лимонный	3	Мандарин	8
Клубника	6.5	Брусника	8
Крыжовник	9	Малина	8
Бананы	21	Сливы	9,5
Смородина	7,5	Ежевика	4,5
Виноград	15	Черника	7-я
Хурма	13	Черника	8
Даты	68	Шиповник	10
Рябина	8.5	Чернослив	58
Грейпфрут	6.5	Облепиха	5
Оранжевый	8	Клюква	4
Киви	10	–	–
Грибы
Белые грибы, подберезовики	1	Зайчики, лисички, руссулы	1.5
Белый сушеный	7,5	Сушеные корни трески	13
Morecki	0,2	СУХОЕ КАПЕЛЬНОЕ СУШЕНИЕ	14
Овсяные хлопья, опята, грибы	0,5	Шампиньон	0.1
Гайки
Арахис, фундук, фисташки	15	Кокос, кунжут	20
Миндаль	одиннадцать	Семечки подсолнечника	18
Кешью	25	Кедр	10
Гретские	12	Тыквенные семечки	12
Напитки
Яблочный сок	7.5	Вишневый сок	11,5
Апельсиновый сок	12	Абрикосовый сок	14
Томатный сок	3,5	Виноградный сок	одиннадцать
Мандариновый сок	9	Яблочный компот	19
Абрикосовый компот	21	Чай, вода, кофе	0
Сливовый сок	одиннадцать	Компот грушевый	18
Морковный сок	6-й	Компот на ксилите	6-й
Гранатовый сок	14	–	–
Напитки алкогольные
Сухое вино	1	Водка, коньяк, ром, текила	0
Ликеры	18	Виски	0
Пиво	12	Бренди	0
Сладости, десерты
Сахар	99	Паста	80
Халва	55	Шоколадный	48-54
Бисквит	50	Вафли	65-80
Варенье	60-71	Карамель	92
Варенье	68	Мармелад	76
Мед	75	Драгоценный камень диабетический	3
Мороженое	20-25	Варенье	65
Специи
Корица, перец, горчица (1 чайная ложка)	0.5	Кетчуп (1 ст.)	4
Уксус (об. Л.)	2,5	Соевый соус (1 ст.)	1
Корень имбиря (1 ст. Л.)	0,8	Соус тартар (1 ст. Л.)	0,5
Хрен (1 ст.)	0,4	Каперсы (1 ст.)	0,4
Пряные травы (1 ст. Л.)	0,1	–	–