Что можно есть на ночь: советы диетологов

© Pablo Merchan Montes/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

05 декабря 2018

Мало кому удается избежать поздних перекусов. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь.

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Если хочется есть перед сном, постарайтесь подобрать продукты со здоровыми жирами и «умными» углеводами

© Rawpixel/Unsplash

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

Ореховая смесь — неплохой «ночной» перекус

© Sweetlouise/Pixabay

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес 

Почему хочется пить? Причины постоянной жажды воды

Когда человеку постоянно хочется пить после занятий спортом или во время прогулок на солнце – это нормально.

Но что делать в тех случаях, когда чувство жажды возникает при других обстоятельствах? Нехватка жидкости в организме – важный сигнал, который не стоит игнорировать.

Диабет

Постоянная жажда может свидетельствовать о наличии диабета.
Если уровень сахара в крови высок, почки начинают работать быстрее, чтобы устранить проблему избытка глюкозы. Из-за этого риск обезвоживания увеличивается.

Кроме жажды, симптомами диабета также являются:

• резкое снижение веса;
• частое и обильное мочеиспускание;
• онемение конечностей;
• высокое артериальное давление;

• слабость, сонливость, усталость.

Какой выход? Посетить врача и проверить уровень глюкозы в крови.

Переизбыток соли

Вторая причина, почему вам хочется пить – переизбыток соли в организме. Соль имеет свойство «вытягивать» жидкость из клеток в буквальном смысле слова.

Причин этому несколько: от наличия большого количества натрия до неправильного питания (и образом жизни человека). Постоянное чувство жажды означает, что тело обезвожено на 1/3 от нормы.
Какой выход? Пересмотреть рацион, не добавлять соль в блюда, пить больше воды.

Анемия и ксеростомия

Еще одна причина, почему хочется пить много воды – анемия и ксеростомия.
Анемия – заболевание, которое влечет снижение числа эритроцитов, переносящих кислород. Чем сложнее проявление анемии, тем большую жажду ощущает больной.

Под ксеростомией принято понимать сильную сухость во рту. Она возникает в том случае, когда слюнные железы не могут выделять необходимое количество жидкости – человек вынужден пить много воды, чтобы устранить неприятный симптом.

Какой выход? И в первом, и во втором случае лучше обратиться к врачу.

Прием лекарств

Сухость во рту может вызвать прием лекарств разного спектра действия:

• гипотензивные;
• отхаркивающие;
• антигистаминные;
• мочегонные;
• антибиотики.

Принимая эти и другие препараты можно легко ответить на вопрос, почему после воды хочется пить. Они негативным образом влияют на баланс организма (в том числе, в виде побочных эффектов) и могут спровоцировать недостаток жидкости.

Какой выход? Скорректировать лечение так, чтобы после приема лекарств не возникало чувство жажды. По возможности – начать прием другого средства (аналога).

Другие причины

Почему после воды хочется пить еще больше? Есть и другие причины.

Например, желание пить воду возникает после употребления определенных продуктов питания: острых и соленых, копченостей, консервации. Причиной жажды может стать беременность, сильный стресс, гормональные нарушения, заболевания головного мозга, почек и печени, проблемы со щитовидной железой и т.д.

Если жажда является необоснованной, а доза потребляемой в день воды превышает 5 литров, обратитесь за помощью в больницу – стоит разобраться в проблеме.

 

Когда дети начинают спать всю ночь?

Сон малыша — и дневной, и ночной — играет важную роль в его развитии и здоровье. Многих родителей волнует, сколько нужно спать ребенку в его возрасте и когда он будет спать всю ночь, не просыпаясь. Конечно, все родители с нетерпением ждут момента, когда ночной сон малыша станет дольше и крепче, и в этой статье мы поделимся советами, как вы можете этому поспособствовать. Важно помнить, что понятие «спать всю ночь» у разных детей разное и может меняться с возрастом. Из этой статьи вы узнаете о режиме сна младенцев, о том, как ночной сон малыша может меняться по мере его взросления и как вы можете помочь ему крепче спать ночью.

Что означает «спать всю ночь» для вашего ребенка

В действительности ни взрослые, ни дети не спят всю ночь напролет — и те и другие периодически просыпаются. Обычно, когда родители говорят, что их ребенок спит всю ночь, это означает, что ребенок спит ночью в течение долгого времени. И даже просыпаясь, некоторые малыши могут снова заснуть сами, не заплакав. Будьте готовы к тому, что в течение первого года жизни режим сна малыша регулярно меняется. И отлаживание сна с целью, чтобы ваш новый член семьи хорошо спал ночью, — не линейный процесс. Например, несколько недель или даже месяцев малыш может хорошо спать в течение продолжительных отрезков времени по ночам, а потом начать просыпаться и плакать, требуя вашего внимания.

Что означает «хорошо спит» для младенца

В ситуации, когда младенец просыпается ночью, но сам засыпает обратно, специалисты говорят, что ребенок спит хорошо. У многих (но далеко не у всех детей) это случается где-то в 8 или 9 месяцев . Должно пройти какое-то время, прежде чем малыш достигнет такого «мастерства», поэтому в первые месяцы его жизни нужно быть терпеливыми. Вашему сыну или дочке (а может быть, обоим) предстоит научиться, проснувшись, убаюкивать себя самим и не звать вас плачем. И хотя у кого-то из детей это получается в возрасте 8–9 месяцев, совсем не обязательно, что так будет делать и ваш малыш. Каждый ребенок уникален, и множество факторов, включая генетику и характер, влияют на то, сколько нужно спать вашему малышу, чтобы выспаться, а также на режим и качество его сна. Вы можете помочь малышу и попробовать приучить его засыпать самостоятельно. И наконец, в последнее время появились обнадеживающие для родителей результаты исследования, что, если ребенок в 6–12 месяцев не может спать всю ночь, не просыпаясь, это нормально. «Вся ночь» в этом исследовании эквивалентна 6–8 часам непрерывного сна. Исследователи пришли к выводу, что вероятность проблем с развитием у младенцев, которые часто просыпаются ночью, не выше, чем у других детей.

Ночной сон по возрастам

Возраст ребенка во многом определяет, сколько нужно спать, как долго он спит ночью и может ли до утра не просыпаться. Ниже мы описали обобщенные сценарии, но за советами в каждом индивидуальном случае лучше всего обратиться к педиатру.

Первый месяц жизни: короткие промежутки ночного сна

В течение первого месяца жизни новорожденные спят большую часть времени, просыпаясь от голода каждые несколько часов и днем, и ночью. Младенцы на грудном вскармливании могут пробуждаться каждые 2–3 часа, а малыши, которых кормят смесью, — каждые 3–4 часа. Если ваш малыш засыпает ночью на более длительное время, педиатр может порекомендовать будить его на кормление, пока он не начнет последовательно набирать вес. Как только это произойдет, нужды его будить нет. Измерять показатели роста ребенка врач будет во время плановых осмотров. Первый месяц, когда вам придется вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить малыша, может быть выматывающим. Если получится, днем, когда спит ребенок, вздремните сами, чтобы восстановить энергию. И постарайтесь проявить терпение — возможно, скоро ваш малыш будет спать ночью дольше, не пробуждаясь.

1-6 месяцев: ночной сон становится дольше

В 1 месяц ваш малыш может начать спать по ночам в течение более длительных отрезков времени — возможно, по 3–4 часа. Сейчас у ребенка отлаживаются суточные биоритмы и он начинает различать день и ночь. К 2 месяцам малыш может стать более активным и общительным в течение дня, что может привести к более продолжительному сну по ночам. Вы можете попробовать убрать одно ночное кормление. В период между 3 и 5 месяцем ваш малыш может спать по 5-8 часов ночью. Если к 6 месяцам малышу не удается спать дольше ночью без перерывов, попробуйте сократить последний дневной сон. Если даже после этого он пробуждается несколько раз за ночь, поговорите с педиатром, скорее всего, врач сможет что-то порекомендовать конкретно для вас с малышом.

6–12 месяцев: малыш может начать спать всю ночь, не просыпаясь

В 6 месяцев ваш малыш может спать ночью большую часть своей суточной нормы сна (60–70%). В возрасте между 6 и 10 месяцем малыши становятся подвижнее — они начинают переворачиваться, ползать и вставать, держась за мебель. В результате они сильнее устают и крепче спят ночью. Где-то в возрасте 8 или 9 месяцев ваш малыш может начать спать ночью 6–12 часов, не просыпаясь от голода. Учтите: даже после того, как ребенок начнет спать лучше ночью, время от времени он может просыпаться. А также достаточно рано просыпаться утром (в зависимости от того, во сколько он засыпает). То есть у родителей поспать всю ночь напролет может не получиться. Например, если вы укладываете ребенка в 8 часов вечера, он может пробудиться между 2 и 4 утра, что вряд ли входит в ваше представление об утре.

Как сделать, чтобы младенец спал лучше ночью

Во-первых, помните, что младенцы не могут спать всю ночь напролет в силу физиологических особенностей: они просыпаются от голода, из-за мокрого подгузника или просто потому, что им хочется ласки и утешения. Но все же есть способы, которые помогут малышу крепче спать ночью.

• Помогите малышу научиться различать день и ночь. Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно. К примеру, днем можно укладывать малыша спать дома в месте, где есть фоновый шум, а вот ночью во время кормления и смены подгузников не включайте яркий свет и соблюдайте тишину.

• Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки перед тем, как пора спать. Малыш привыкнет к последовательности действий, и сложившийся ритуал будет у него ассоциироваться с засыпанием.

• Если малыш просыпается ночью, дайте ему возможность заснуть самому, не подходите сразу к кроватке. Если ему не удалось успокоиться самому, ласково успокойте его словами с порога детской или погладьте — иногда этого бывает достаточно. Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, старайтесь сделать это в тишине и с приглушенным светом, а после положите его обратно в кроватку.

Почему ваш малыш просыпается ночью

Есть много причин, почему ваш малыш может просыпаться ночью и плакать. Он может хотеть есть или ему некомфортно в грязном или мокром подгузнике. Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее. Не включайте ярко свет, говорите тихо, постарайтесь все сделать побыстрее и уложите малыша обратно в кроватку, не качая на руках. Если вашему малышу всего несколько месяцев и он плачет ночью, специалисты рекомендуют утешать его, а не давать проплакаться, как могут настаивать авторы некоторых методов. Попробуйте покачать его несколько минут, включите спокойную музыку или спойте колыбельную. Малыши постарше могут просыпаться и плакать ночью из-за сепарационной тревоги.

Приступы сепарационной тревоги ночью

В возрасте 6–18 месяцев у малыша могут проявиться признаки сепарационной тревоги. Малыш может начинать плакать, если он просыпается, а вас нет рядом. Ваш ребенок еще только учится понимать, что вы продолжаете существовать, даже если вас физически нет рядом и вы, к примеру, вышли в соседнюю комнату. Поэтому, не обнаружив вас рядом с кроваткой ночью, он может расстроиться. Если на этом этапе ваш ребенок просыпается ночью и плачет, дайте ему возможность успокоиться самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами. Постарайтесь удержаться от порыва взять ребенка на руки, покачать его или забрать к себе в кровать, так как эти действия могут впоследствии могут негативно сказаться на сне — малыш будет просыпаться и ожидать этого ритуала. Если малыш сосет палец, чтобы успокоиться, не запрещайте ему. Но не давайте ему засыпать в кроватке с мягкими игрушками или под пледом, пока ему не исполнится год. Мягкие игрушки и незаправленные покрывала в кроватке ребенка младше 1 года повышают риск СВДС. Если малыш плачет по ночам и вы не можете понять, в чем причина, поговорите с педиатром.

Часто задаваемые вопросы

• Сколько нужно спать ребенку в 3 месяца?

  В 3 месяца младенцы могут спать 5–8 часов ночью.

• Можно ли давать ребенку в 2 месяца спать всю ночь, не просыпаясь?

  Скорее всего, вашему малышу нужно будет дать поесть, а также поменять подгузник, поэтому вам придется его будить.

• Как сделать так, чтобы ребенок спал всю ночь, не просыпаясь?

  До 8–9 месяцев младенцы, как правило, не спят всю ночь. И даже если ребенок засыпает на длительный промежуток времени, он может просыпаться от голода или из-за мокрого / грязного подгузника. Все дети разные, и кто-то может чаще просыпаться по ночам.

  Вот что вы можете попробовать сделать, чтобы малыш лучше спал ночью:

  • Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно.
  • Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки прямо перед отходом ко сну.
  • Если ребенок просыпается ночью, дайте ему возможность успокоиться и заснуть самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами.
  • Если среди ночи малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее и тише.
• Может ли ребенок в 1 месяц спать всю ночь?

  В таком возрасте младенцы обычно часто просыпаются из-за голода или мокрого / грязного подгузника, и спать беспробудно всю ночь для них слишком рано.

• Когда недоношенные дети начинают спать всю ночь?

  В первые несколько месяцев жизни недоношенные малыши просыпаются ночью чаще, чем малыши, рожденные в срок, так как их нервная система еще не до конца созрела. Когда дело касается режима сна и ваших ожиданий, ориентируйтесь на возраст с учетом недоношенности малыша.

Рано или поздно ваш малыш начнет спать ночью, не просыпаясь или просыпаясь изредка. Вам нужно запастись терпением, а также создать условия, которые будут способствовать крепкому и сладкому ночному сну. Возможно, сейчас вы не высыпаетесь, но пора бессоных ночей пройдет. Так что потерпите еще немного! Ваши родительские обязанности немного облегчат скидки на самые нужные вещи: подгузники и влажные салфетки.

Россию вот-вот накроет «омикрон». Какие у него симптомы и чем он опасен?

13 января 2022 г. премьер-министр Михаил Мишустин поручил Координационному совету по борьбе с коронавирусом подготовить план новых мероприятий по предотвращению распространения «омикрона» в России. Днем ранее президент Владимир Путин, министр здравоохранения Михаил Мурашко, руководитель Роспотребнадзора Анна Попова и вице-премьер Татьяна Голикова предупредили о том, что из-за нового штамма ожидается новая волна заболеваемости.

Возникновение «омикрона»

Данные об этом варианте коронавируса появились 24 ноября 2021 г. в Южной Африке. Эксперты установили, что для него характерно большее число мутаций, чем для других штаммов. Через несколько дней ВОЗ внесла его в список вызывающих обеспокоенность.

О появлении варианта есть несколько гипотез. Профессор Сколтеха Георгий Базыкин предполагал, что вирус находился в «пациенте с долгосрочным ковидом с подавленной иммунной системой» и из-за долгого течения болезни накопил большое число мутаций.

О схожей версии говорил и президент России на ежегодной большой пресс-конференции в декабре. Появление новых штаммов объясняется способностью коронавируса мутировать, констатировал Путин. Новые варианты появляются там, где есть проблемы с системами здравоохранения и низкий уровень иммунитета, отметил он: «В африканских странах очень много поражений иммунодефицитом, и там возникают новые и новые штаммы».

Повышенная заразность

«Омикрон» опаснее других штаммов из-за более высокой заразности – Роспотребнадзор со ссылкой на японских ученых сообщает, что он передается в 4,2 раза быстрее предшественника – штамма «дельта».

«До сих пор у нас такой заразности не было ни разу. Корь считалась самым заразным заболеванием, но «омикрон» в этом отношении превзошел даже ее. В связи с этим совершенно колоссальное количество одномоментно заразившихся», – рассказал иммунолог Владимир Болибок.

Предварительные расчеты южноафриканских врачей говорят о том, что, вероятно, сократился и инкубационный период вируса и чаще всего он составляет 3-6 дней, появление симптомов может быть уже на следующий или через день после контакта.

Симптомы «омикрона»

Симптомы «омикрона» в целом похожи на те, что наблюдаются у других вариантов коронавируса и сезонных ОРВИ. Как сообщает Роспотребнадзор, это повышение температуры до 38°С, иногда и выше, ломота в мышцах и суставах, заложенность носа, насморк, першение в горле, чихание, кашель, снижение аппетита. У некоторых пациентов отмечаются низкие значения температуры тела, а у детей – высыпания. Его главное отличие от штамма «дельта» заключается в том, что больных чаще мучают головные боли и слабость, реже пропадают обоняние и вкус.

Течение болезни

Замглавы НИЦЭМ им. Н. Ф. Гамалеи Денис Логунов рассказывал, что от «омикрона» количество госпитализаций снизилось втрое, смертность – в 4,17 раза, также сократилось и число тяжелых пациентов. Сообщалось о более легком течении болезни по сравнению с другими штаммами. Но министр здравоохранения Михаил Мурашко заявил, что это не так и что в других странах, которые в числе первых оказались под ударом «омикрона», койки в ковидных госпиталях заполнены.

Группы риска для «омикрона» остались прежними: это люди старшего возраста и люди с сопутствующими заболеваниями, сообщили в ВОЗ. Мурашко в этот список добавил и невакцинированных людей.

Среди пациентов с подтвержденным заражением штаммом есть и дети, в том числе раннего возраста. По предварительным данным из ЮАР, наиболее выражены симптомы у детей до трех лет.

Меры профилактики

Меры профилактики остаются прежними, говорят в Роспотребнадзоре: это, в первую очередь, вакцинация и ревакцинация, мытье рук, сокращение контактов, ношение масок, соблюдение социальной дистанции, использование антисептиков, регулярное проветривание.

В ведомстве напоминают, что маски нужно менять каждые 2-3 часа. Эта мера и соблюдение дистанции не исключают полностью риска заражения, особенно в многолюдных помещениях, но все же снижают вероятность передачи вируса.

Работа ПЦР-тестов

26 ноября 2021 г. в ВОЗ сообщили, что ПЦР-тесты успешно распознают этот вариант коронавируса. По данным Роспотребнадзора, тест на коронавирус становится положительным в конце инкубационного периода, перед появлением первых симптомов, то есть через 1-6 дней после заражения.

30 декабря 2021 г. Институт химической биологии и фундаментальной медицины (ИХБФМ) СО РАН сообщил, что в России разработана тест-система, которая одновременно выявляет и сам факт наличия коронавируса и определяет, является ли пациент носителем «омикрона».

11 января 2022 г. Росздравнадзор зарегистрировал тест-систему на выявление «омикрона», разработанную Федеральным медико-биологическим агентством. Глава ведомства Вероника Скворцова заявила, что в течение 7-10 дней агентство сможет выйти на базовую мощность по их производству.

Эффективность вакцин

По данным ВОЗ, вакцины Pfizer и AstraZeneca показали пониженную эффективность против нового «омикрон»-штамма по сравнению с их действием на вариант COVID-19 «дельта».

«Спутник V» не нуждается в модификации под штамм коронавируса, считает директор Научного центра им. Гамалеи Александр Гинцбург.

В центре имени Чумакова РАН проводится подготовка к тому, чтобы проверить, насколько хорошо антитела, образующиеся после прививки «Ковиваком», нейтрализуют «омикрон».

Замена масок на респираторы

Иммунолог, кандидат медицинских наук Николай Крючков отметил, что при «омикроне» эффективность масок снижается, так как при этом штамме выделяется больше вирусных частиц и для заражения достаточно просто сухих частиц, а не выделяющихся при кашле и чихании.

В местах с большим скоплением людей специалисты рекомендуют использовать маски и респираторы класса N95, которые не пропускают мелкие частицы.

Памятка по сбору анализов мочи

Техника сбора мочи на общий анализ

После туалета наружных половых органов для общего анализа собирают утреннюю мочу в одноразовый аптечный контейнер не менее 50 мл.

Контейнер с мочой необходимо доставить в лабораторию с 7-30 до 10 часов утра.

Техника сбора мочи анализа «по Нечипоренко»

После туалета наружных половых органов собирают СРЕДНЮЮ порцию утренней мочи объемом не менее 20 мл. в одноразовый аптечный контейнер первая и последняя порция мочи сливаются в унитаз.

Контейнер с мочой необходимо доставить в лабораторию с 7-30 до 10 часов утра.

Техника сбора суточной мочи

Моча собирается в течение 24 часов. Утром перед сбором мочи провести туалет наружных половых органов. Первая утренняя порция мочи выпускается в унитаз и отмечается время мочеиспускания. Далее, вся моча в течение суток (до того же времени следующего дня) должна собираться в одну ёмкость, (обычно используется 3-х литровая банка с крышкой, которая хранится в холодильнике).

По окончании сбора материала необходимо самостоятельно оценить общий объём собранной мочи. После чего моча перемешивается и часть её (не менее 100 мл) отливается в специальный контейнер. Именно этот контейнер доставляется в лабораторию (весь объём мочи доставлять не надо) с 7-30 до 10 часов утра.

При сдаче мочи в лабораторию необходимо указать с какого по какое время собиралась моча; каков получился общий объем мочи.

Допускается собирать мочу за 12 час.

Техника сбора мочи на бактериологический посев

Подготовить стерильный контейнер для сбора мочи. Вымыть руки с мылом, затем тщательно вымыть наружные половые органы.

• после подмывания взять стерильный контейнер для сбора мочи, открыть крышку так, чтобы не касаться внутренней поверхности крышки и контейнера;
  

• выделить первую струю мочи в унитаз, задержать мочеиспускание, подставить контейнер, выделить мочу в контейнер в количестве не менее 10 – 15 мл, оставшуюся порцию мочи спустить в унитаз. Аккуратно закрыть крышкой контейнер, не касаясь краев горлышка.

Не допускается переохлаждение, перегревание и пролив мочи!

Принимается анализ строго с 7:30 до 8:45 (кроме выходных дней)

Техника сбора мочи на глюкозурический профиль

Собирается суточная моча в три чистые отдельные банки, на каждой банке подписывается время сбора мочи.

•  с 6-00 до 14-00.
  

• с 14-00 до 22-00.
  

• с 22-00 до 6-00.

Измеряется количество собранной мочи в мл.

Измеряется количество собранной мочи.Указывается количество в мл.

Отливается моча из каждой банки в отдельный пластиковый контейнер (не менее 50 мл.), на каждом контейнере подписывается время сбора мочи.

Контейнеры с мочой необходимо доставить в лабораторию с 7-30 до 10 часов утра (кроме выходных дней).

Техника сбора мочи для пробы Реберга

Проба Реберга предполагает забор образцов мочи и крови. Накануне исключить физические нагрузки, спиртные напитки, крепкий чай, острую и жирную пищу.

Моча собирается в течение 24 часов. Утром перед сбором мочи провести туалет наружных половых органов. Первая утренняя порция мочи выпускается в унитаз и отмечается время мочеиспускания. Далее, вся моча в течение суток (до того же времени следующего дня) должна собираться в одну ёмкость, (обычно используется 3-х литровая банка с крышкой, которая хранится в холодильнике).

По окончании сбора материала надо самостоятельно оценить общий объём собранной мочи. После чего моча перемешивается и часть её (не менее 150 мл) отливается в специальный контейнер. Именно этот контейнер доставляется в лабораторию (весь объём мочи доставлять не надо) с 7-30 до 10 часов утра.

При сдаче мочи в лабораторию необходимо указать с какого по какое время собиралась моча и общий объем мочи. Указывается свой рост, вес и количество жидкости, выпитой в течении суток.

При доставке анализа мочи в лабораторию необходимо в этот день сдать кровь для определения уровня креатинина (натощак)

Техника сбора мочи по Зимницкому

В ходе исследования определяют суточный, дневной и ночной диурез и относительную плотность мочи в каждой из 3-х часовой порции

Сбор мочи для пробы Зимницкого производится в определенные часы в течение суток. Проба проводится при обычном питьевом режиме и питании.

Для того, чтобы правильно собрать требуемый материал необходимы:

• 8 чистых емкостей с крышкой объемом 200 мл каждая – их можно получить в лаборатории больницы ( на каждой подписать время сбора мочи )
  

• Часы, желательно с будильником (сбор мочи должен происходить в определенные часы)
  

• Блокнот для записи потребляемой в течение суток жидкости (в том числе и объем жидкости поступающей с супом, молоком и т. д. )
  

Как собирать мочу для исследования по Зимницкому?

В 6 часов утра необходимо опорожнить мочевой пузырь в унитаз. В течение всего дня каждые 3 часа необходимо опорожнять мочевой пузырь в баночки (если одной емкости не достаточно, берется дополнительная емкость)

Строго соблюдать 3-часовой разрыв между порциями мочи!

• с 6 до 9 утра — всю мочу, выделенную в течение последующих 3-х часов собрать в первую емкость;
• с 09 до 12 часов – во вторую емкость;
• с 12 до 15 часов — в третью;
• с 15 до 18 часов – в четвертую;
• 18 до 21 часов — в пятую;
• с 21 до 24 часов – в шестую;
• с 24 до 03 часов – в седьмую;
• с 03 до 06 часов утра заполнить последнюю, восьмую емкость.

Наполняемые баночки необходимо содержать в холоде в закрытом виде (в холодильнике).
Утром следующего дня необходимо отнести все баночки с содержимым в лабораторию, дополнительно отдав записи о потребленной в течение суток жидкости.

Выработка грудного молока | Потребности ребенка

Знаете ли Вы, что количество грудного молока адаптируется к потребностям Вашего малыша? В этой статье Вы узнаете удивительные факты о выработке грудного молока в первые дни, недели и месяцы.

Поделиться этой информацией

Ваш организм способен вырабатывать грудное молоко в соответствии с потребностями ребенка на каждом этапе его развития. Понимание того, как «включается» выработка молока, что происходит с молоком, когда Вы кормите малыша, и почему выработка подстраивается к его потребностям по мере роста, поможет Вам правильно начать этот удивительный процесс.

Первый день: выработка молока при рождении

Ребенок обычно готов к кормлению грудью с самого рождения. Когда он захватывает грудь и начинает ритмично сосать, «включаются» клетки, вырабатывающие молоко, и запускается образование первого грудного молока — молозива.¹ Постарайтесь по возможности покормить малыша в первый час его жизни, а затем — как только он проявит интерес к кормлению. Это поможет заложить основы хорошей выработки молока в дальнейшем.²

Первые дни: приход молока

На этом этапе в Вашем организме снижается уровень прогестерона,
гормона беременности, который начинает падать после выхода плаценты, и включаются в работу гормоны, отвечающие за выработку молока, — пролактин, инсулин и гидрокортизон. Эти гормоны помогут запустить выработку молока.³ Примерно на третий день жизни малыша начнется приход молока, и Вы почувствуете, что грудь наполнилась и стала заметно тверже.¹

Первый месяц: формирование выработки молока

В первые недели Ваш организм будет особенно восприимчив к количеству выделяемого молока, так как он учится вырабатывать его в нужном объеме. Уровень пролактина резко увеличивается каждый раз, когда Вы опорожняете грудь, тем самым помогая сформировать процесс лактации. Это также способствует созреванию Вашего молока по составу. На данном этапе вырабатывается переходное молоко, и его количество продолжает расти. ^3,4

Для хорошей выработки молока в долгосрочной перспективе очень важно, чтобы в первые несколько недель Вы находились рядом с малышом. Чем чаще Вы будет кормить грудью, тем больше молока будет вырабатываться. Этот процесс напоминает закон спроса и предложения. Каждый раз после опорожнения груди, будь то кормление ребенка или сцеживание, молока будет вырабатываться еще больше.

Помните о том, что для новорожденных нормально питаться часто, возможно, даже каждые 45 минут, и это совсем не означает, что они не получают достаточно молока. Частое кормление помогает сформировать выработку молока, поэтому кормите ребенка по требованию, а не по графику.

«В первые недели Вам может показаться, что у Вас недостаточно молока, потому что малыш будет питаться постоянно, но это нормально, — рассказывает Джо, мама двоих детей из Великобритании, — Мы привыкли думать, что ребенок хочет кушать каждые несколько часов, но это не обязательно так».

Не забывайте, что дети прикладываются к груди еще и для комфорта. Кормление грудью помогает им успокоиться и адаптироваться к новой жизни вне материнской утробы. Кроме того, кормление способствует установлению связи между вами.

Стабильная выработка молока в первый месяц

Если Вы следуете потребностям Вашего малыша и кормите его так часто и так долго, как ему хочется, выработка молока должна подстроиться.⁵

Некоторые мамы пытаются увеличить период между кормлениями, чтобы за это время грудь могла выработать больше молока, однако не стоит этого делать, поскольку это может иметь обратный эффект.²

Если Вы не можете кормить непосредственно грудью в первые две недели, сцеживайте молоко, чтобы сформировать и поддержать его выработку в этот важнейший период и в дальнейшем.

Знаете ли Вы, что дополнительное кормление ребенка смесью без необходимости может снизить Вашу выработку молока? Грудь не будет получать сигнала к повышению выработки, потому что она не будет опорожняться. К тому же, если после смеси ребенок дольше спит, он может пропустить свое обычное время следующего кормления.

Это своего рода «ловушка докорма». Через три-четыре дня докармливания смесью, в течение которых грудь меньше опорожнялась, организм получит сигнал, что грудное вскармливание прекращается, и количество вырабатываемого молока начнет сокращаться. Как следствие, ребенок будет оставаться голодным и ему потребуется дополнительный докорм смесью. И так по кругу… В итоге это приведет к действительно низкой выработке молока, а малыш будет питаться преимущественно смесью. 

Выработка грудного молока после шести недель

Через месяц грудного вскармливания всплески секреции пролактина после кормления начинают уменьшаться, молоко становится зрелым, а организм привыкает вырабатывать столько молока, сколько нужно Вашему малышу. Фактически, грудь начинает работать «на автопилоте».⁴ Возможно, в это время Вы также заметите, что грудь стала мягче, а подтекания молока прекратились.

На этом этапе у женщин часто возникают опасения «потерять молоко».
Однако это означает лишь то, что выработка молока установилась и сейчас полностью соответствует потребностям ребенка. Примечательно, что хотя ребенок продолжает расти, он будет употреблять примерно одинаковое количество молока как в шесть недель, так и в шесть месяцев. Возможно, Вы заметите, что малыш стал сосать грудь дольше, но реже. В какие-то дни он может съедать немного меньше, чем обычно, — его аппетит меняется так же, как у взрослого человека.

Теперь Ваш организм будет вырабатывать ровно столько молока,
сколько требуется Вашему малышу. Поэтому чем больше молока будет
выпивать малыш (или Вы сцеживать), тем больше будет его выработка.

Как это происходит? Считается, что причиной этого является так называемый «ингибитор лактации по типу обратной связи», который контролирует выработку молока. Чем больше молока в груди,² тем выше уровень ингибитора, поэтому полная грудь вырабатывает меньше молока, чем та, которую опорожнили.

Какова норма выработки молока?

Мамы часто беспокоятся по поводу количества молока и думают о том, как его увеличить. Однако если малыш здоров и хорошо растет, проблем, как правило, не возникает.

«Я волновалась, что моя новорожденная дочка не получает достаточно молока, так как она питалась очень быстро и всегда только от одной груди, хотя я предлагала обе, — рассказывает Марджори, мама двоих детей из Великобритании, — Но когда я сцедила молоко с помощью молокоотсоса, я удивилась, как много молока у меня вырабатывается, и успокоилась. Мне просто нужно было продолжать кормить ее часто и понемногу».

Следует, однако, иметь в виду, что не у всех мам сразу получается сцедить много молока. Вы можете также попробовать сцеживать молоко вручную и посмотреть, будет ли меняться степень наполненности груди.

Если Вы беспокоитесь по поводу выработки молока, прочитайте наши советы, чтобы узнать симптомы недостатка молока или его избытка.

Литература

Литература

1 Pang WW, Hartmann PE. Initiation of human lactation: secretory differentiation and secretory activation. J Mammary Gland Biol Neoplasia. 2007;12(4):211-221. — Панг У.У., Хартманн П.И., «Инициация лактации у кормящей матери: секреторная дифференциация и секреторная активация». Ж Маммари Гланд Биол Неоплазиа. 2007;12(4):211-221.

2 Kent JC et al. Principles for maintaining or increasing breast milk production. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2012;41(1):114-121. — Кент Дж. С. и соавторы, «Принципы поддержания и увеличения количества вырабатываемого молока». Ж Обстет Джинекол Неонейтал Нерс. 2012;41(1):114-121.

3 Ostrom KM. A review of the hormone prolactin during lactation. Prog Food Nutr Sci. 1990;14(1):1-43. — Остром К.М., «Обзор роли гормона пролактина в период лактации». Прог Фуд Нутр Сай. 1990;14(1):1-43.

4 Cox DB et al. Blood and milk prolactin and the rate of milk synthesis in women.  Exp Physiol. 1996;81(6):1007-1020. — Кокс Д.Б. и соавторы, «Влияние пролактина в крови и в молоке на выработку молока у женщин». Эксп Физиол. 1996;81(6):1007-1020.

5 Kent JC et al. Volume and frequency of breastfeedings and fat content of breast milk throughout the day. Pediatrics. 2006;117(3):e387-95. — Кент Дж. С. и соавторы, «Объем и частота кормления грудью и содержание жира в грудном молоке в течение дня». Педиатрикс (Педиатрия). 2006;117(3):e387-95.

Почему на Samsung Galaxy быстро садится батарея и что с этим делать + Видео

• Каждый раз, когда вы решите установить новое приложение, обращайте внимание на его разрешения. Разрешения — это список тех действий, которое приложение сможет выполнять на вашем устройстве после его загрузки. Чем больше у приложения будет разрешений, тем больше системных ресурсов оно будет задействовать, и тем сложнее устройству будет уйти в режим энергосбережения (так называемый спящий режим), ведь приложение может работать в фоновом режиме и будет его постоянно будить, даже если экран вашего гаджета выключен и им никто не пользуется. Подробнее про разрешения вы можете почитать в нашей статье.

• Обязательно контролируйте количество установленных приложений, ведь как мы выяснили, у каждого приложения есть разрешения, а если приложений много, то и разрешения увеличиваются в разы. Если есть ненужное приложение — удаляйте его, не оставляйте про запас.

• Старайтесь выбирать те приложения, которые написаны известными авторами, скачаны много раз и имеют высокий рейтинг. Конечно, это не является гарантией стабильности, но в разы сокращает риски. Также полезно знать, что функционал и стабильность приложения могут не только улучшаться, но и ухудшаться при его обновлениях. Часто бывает так, что на устройство не ставилось никаких новых приложений, но вдруг оно начало быстро разряжаться. Проблема может заключаться в неудачно написанном обновлении для какого-нибудь приложения.

• Для диагностики вашего устройства можно воспользоваться безопасным режимом. Отличается он от обычного тем, что работают в нем только стандартные приложения, а все загруженные отключаются и не оказывают никакого воздействия на систему. Если проблема в безопасном режиме исчезает, можно смело делать вывод: виноваты загруженные приложения. Однако на данный момент не существует какого-либо инструмента, который позволяет выяснить, что же именно это за приложение, поэтому обычно действуют так: загружают гаджет в безопасном режиме и проверяют наличие проблемы. Если неисправность пропала, то загружаются в обычном режиме и начинают удалять те приложения, которые были установлены или обновлены последними, до тех пор, пока не найдут виновника. Кстати, можете попробовать сделать такой тест: загрузите вашего устройство в безопасном режиме, засеките время, которое оно проработает от одной зарядки, и сравните его со временем работы в обычном режиме, уверяем, вы будете удивлены. Подробнее про безопасный режим можно почитать в нашей специальной статье.

Также автор статьи встречал комментарии пользователей, что в разряде виноваты еще и предустановленные (встроенные) приложения. Возможно, что доля правды в этом есть, но многочисленные эксперименты говорят о том, что если влияние и есть, то оно крайне незначительное. Более того, операционная система устроена так, что работа многих приложений зависит друг от друга и их бездумное удаление может только навредить устройству.

Тем не менее, было бы нечестно не рассказать обо всех возможностях, поэтому делимся с вами «секретами»: часть предустановленных приложений можно отключить так, что они не будут оказывать влияния на работающую систему, т.е. они как бы засыпают. Как это сделать, можно посмотреть в этой статье. При необходимости вы можете включить их обратно.

4 причины есть каждые 3 часа для похудения

Вы хотите похудеть. А когда дело доходит до потери веса, вам нужно сократить количество калорий, чтобы сжигать больше, чем потреблять.

Итак, вы решаете ограничить потребление калорий, питаясь всего несколько раз в день, но чувствуете голод до, между и после еды – практически весь день.

В результате вы переедаете во время еды, бездумно перекусываете весь день и, в конце концов, отказываетесь от своих целей по снижению веса.

Если это ты, остановись!

Многим людям недостаточно есть всего несколько раз в день, чтобы похудеть! Для других это работает!

Если вы пробовали ограничивать время приема пищи в течение дня и боролись с голодом, бездумно перекусывая и переедая во время еды, вам следует попробовать есть чаще, чтобы похудеть.

Итак, сколько раз вы должны есть?

Если вы боретесь с вышеперечисленным, попробуйте есть каждые 3 часа.Давайте разберемся, почему!

4 преимущества еды каждые 3 часа

Ешьте каждые 3 часа, чтобы ускорить потерю веса

 

Вы хотите похудеть. А когда дело доходит до потери веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Но есть всего 2-3 раза в день может быть крайне вредно для похудения! На самом деле, это может быть причиной того, что вы не теряете столько веса, сколько хотели бы. Да, вы правильно прочитали:

Вам нужно есть чаще в течение дня, чтобы достичь максимального результата в снижении веса.

Точнее, вы должны есть каждые 3 часа, и мы объясним, почему!

Дополнительные советы по питанию для похудения можно найти на странице https://transformhq.com/.

Возможно, вы думаете: «Значит, я должен есть часто в течение дня, чтобы максимизировать результаты по снижению веса?»

Ответ на это, это зависит!

Если вы не добились большого успеха в снижении веса за счет ограничения времени приема пищи в течение дня (например, при прерывистом голодании), то решением может стать прием пищи каждые 3 часа!

Почему нужно есть каждые 3 часа? Рад, что вы спросили! Ниже мы рассмотрим преимущества частого приема пищи.

Но прежде чем мы начнем, давайте очень быстро проясним ситуацию:

Мы поддерживаем различные методы питания, например, интервальное голодание. Для многих людей интервальное голодание или ограничение времени приема пищи могут творить чудеса. Однако для других это может быть не ответ!

Кроме того, важно отметить, что какой бы режим питания вы ни соблюдали, вы должны следовать правилу 80/20, где 80% вашего питания в течение недели являются «полезными» и своевременными, а 20% позволяют вам удовлетворить пристрастие и съешьте некоторые угощения, подобные фаворитам.

Это правило помогает сохранять равновесие и не быть слишком жестким и строгим к себе!

Хорошо, давайте перейдем к пользе еды каждые 3 часа.

Преимущество № 1: Поддерживает метаболические огни!

Как Крис упоминает в видео выше, представьте, что ваш метаболизм похож на печь. Чем больше вы разогреваете печь (ваш метаболизм), тем больше она нагревается, чтобы сжечь больше калорий и накопленного жира.

Чем прохладнее вы держите свою печь, реже заправляя ее топливом, тем больше ваша печь может замедляться, что может послать сигнал организму для накопления калорий.

Постоянно питаясь в течение дня, вы можете поддерживать огонь в печи метаболизма в течение всего дня!

Преимущество № 2: помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Более частый прием пищи в течение дня может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать скачков.

Тем не менее, вы должны убедиться, что ваши небольшие, но более частые приемы пищи не содержат сахара. По-прежнему очень важно убедиться, что вы едите правильные продукты каждые 3 часа.

Преимущество № 3: помогает избежать переедания и позволяет контролировать чувство голода

Неконтролируемый голод — враг №1 для похудения, и для некоторых людей, удерживая свой голод в цепях весь день (только чтобы выпустить его на свободу один или два раза), может быть так сложно не хотеть пожирать абсолютно все, что попадается на глаза.

Клиника Майо заявляет, что «пропуск приема пищи или чрезмерное голодание может привести к перееданию и неправильному выбору продуктов питания и даже может привести к замедлению метаболизма.

Некоторым людям прием пищи каждые 3 часа может помочь контролировать чувство голода и избежать выхода из-под контроля в «голодного» монстра!

Мы хотим этого избежать!

Часто питаясь в течение дня, вы сможете контролировать свой голод, не позволяя себе выйти из-под контроля и превратиться в «голодного» монстра!

Преимущество № 4: помогает удовлетворить тягу

Каждый день ваши чувства бомбардируются восхитительными запахами и едой.

• Вы на работе, и кто-то приносит пончики или готовит в микроволновке какую-нибудь вкусную ароматную еду, которая заполняет офис.
• Или, может быть, вам нужно бежать в Центр отдыха, и вы видите торговый автомат со свежими запасами.
• Или еще хуже: вы идете по торговому центру, и вас атакуют вкусные пахнущие угощениями с корицей и фуд-корт, полный всевозможных блюд, когда-либо изобретенных.

Это лишь некоторые из сценариев, в которых вы можете оказаться в любой день.

Употребляя здоровую пищу каждые 3 часа, вы позволяете себе насладиться вкусным кусочком рая — будь то что-то пикантное или сладкое. Вы не будете голодать в течение дня и будете избегать этих ужасных «голодных» ощущений.

Вы также будете постоянно удовлетворять свою тягу!

Правило трех часов: пример расписания

Так как же это выглядит на самом деле?

Это означает, что вы будете есть завтрак, обед и ужин, а также 2 здоровых перекуса в течение дня.

Давайте рассмотрим пример того, как может выглядеть типичное расписание приема пищи, если вы просыпаетесь в 6:00 и ложитесь спать около 21:00:

(Ищете вкусный, удобный коктейль для завтрака, который поможет обуздать голод и утолить тягу? Узнайте больше о коктейле Chris + Heidi с низким содержанием углеводов , представленном на изображении выше!)

Ваш график приема пищи будет во многом зависеть от того, когда вы просыпаетесь, когда ложитесь спать, когда (и если) вы тренируетесь и чем еще вы занимаетесь в течение дня.

Но цель состоит в том, чтобы вы ели часто, предпочтительно каждые 3 часа, всего 5 раз в день.

Несколько важных замечаний по поводу этих блюд:

1. Ваш завтрак должен включать углеводы, белки и жиры. Это поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к новому дню. Вы будете использовать эти важные макроэлементы в течение дня.
2. В вашем ужине должно быть меньше углеводов . Часть ваших дневных дел закончилась, и вы (надеюсь!) отправляетесь спать.Вам не нужно столько энергии/топлива, сколько нужно для начала дня.

«Но я не голоден каждые 3 часа. Что я должен делать?»

Если вы не чувствуете голода каждые 3 часа и хотите следовать подходу «есть каждые 3 часа», вот в чем загвоздка: мы по-прежнему рекомендуем вам есть.

Мы знаем, что это может показаться безумием, но вашему телу потребуется около недели, чтобы адаптироваться к этому новому способу питания и ускорить метаболизм.

Это может показаться рутиной, но есть определенно лучше, чем не есть, когда вы голодны! ?

Советы, чтобы оставаться на ходу каждые 3 часа

№1.Включите уведомления о приеме пищи в приложении Transform:

Если у вас есть приложение Transform, один из простых способов не забывать есть каждые 3 часа — включить уведомления о приеме пищи.

Если вы не знаете, что такое приложение «Трансформация», то это лучшее средство для похудения, созданное Крисом и Хайди Пауэлл. В комплекте с планами питания, программами тренировок, питанием, тренировками мышления и многим другим, приложение Transform поможет вам добиться таких результатов по снижению веса, которых вы никогда раньше не испытывали.

(Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Приложение Transform )

Вы можете настроить уведомление приложения, чтобы оно напоминало вам несколько раз в день.

Чтобы перейти к этому параметру, откройте приложение:

>Перейдите в «Я» на нижней вкладке.

>Нажмите «Настройки» в правом верхнем углу.

#2. Ешьте через 30-60 минут после пробуждения: Если вы не придерживаетесь прерывистого голодания, чтобы убедиться, что вы едите каждые 3 часа и чтобы запустить вашу метаболическую печь, мы рекомендуем вам съесть свой первый прием пищи в течение 30-60 минут после пробуждения.

Это позволит вам принимать пищу и перекусывать в течение дня, заряжать энергией, обуздывать аппетит и браться за дело!

Чтобы поесть сразу после пробуждения, нужно иметь под рукой быстрое и быстрое блюдо, чтобы упростить процесс! Смузи — отличный вариант!

№3. Приготовление еды и планирование:

Хотя этот шаг требует немного больше работы и усилий, отдача огромна.

Выделяя время один или два раза в неделю на приготовление пищи, вы сэкономите время, а также поможете не отставать от здоровой и вкусной пищи, чтобы быстрее сбросить вес.

Вам не нужно будет карабкаться и бежать к ближайшей заправке или заправочной станции. Вам не нужно будет совершать набеги на кладовую.

Вы будете готовить еду для своего живота.

№4. Доступны здоровые закуски: Вполне возможно, что это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы можете есть здоровую пищу каждые 3 часа.

Очень важно иметь под рукой вкусные закуски, когда они вам нужны. Но подойдут не любые закуски.

Шоколадный батончик и продукты с высоким содержанием сахара и калориями не помогут вам достичь цели по снижению веса.Они, скорее всего, сделают наоборот.

Итак, какие закуски лучше всего помогают поддерживать чувство энергии, а также удобны и просты?

Вот несколько идей!

• Творог и мюсли
• Вяленая говядина и крекеры
• Греческий йогурт и сыр
• Греческий йогурт и арахисовое масло
• Яблоки и арахисовое масло

Кроме того, щелкните здесь, чтобы просмотреть список НЕОГРАНИЧЕННЫХ ОВОЩЕЙ, которыми вы можете перекусить без чувства вины, одобренных Chris + Heidi!

Ешьте чаще, чтобы похудеть

Давайте быстро подведем итоги: если вы изо всех сил пытаетесь увидеть результаты похудения и контролировать свой голод, и вы едите всего несколько раз в день, вам может быть полезно есть чаще.

Вы сможете чаще удовлетворять свою тягу в течение дня и контролировать свой голод.

Этот сбалансированный подход к еде является планом питания для приложения Transform. С более чем 185 000 загрузок приложение Transform помогает людям во всем мире достичь своих целей по снижению веса.

Узнайте все о приложении Transform и о том, как начать менять свою жизнь уже сегодня.

3-часовая диета — Центр диеты и питания

Суть плана по снижению веса «3-часовая диета» заключается в том, что прием пищи небольшими порциями каждые три часа может помочь вам похудеть.Хорхе Круз, фитнес-тренер, разработавший 3-часовую диету, утверждает, что, питаясь часто и контролируя порции, вы можете сбросить 10 фунтов за две недели — начиная с жира на животе — и при этом питаясь любимыми продуктами и не занимаясь спортом.

Трехчасовая диета основана на потреблении от 1400 до 2000 калорий в день — людям с весом 200 фунтов и более разрешено больше калорий в качестве перекусов между приемами пищи. Помимо еды каждые три часа, Круз рекомендует есть в течение часа после пробуждения и не есть в течение трех часов после отхода ко сну.Продукты, предлагаемые в 3-часовой диете, представляют собой хороший общий баланс белков, углеводов, фруктов и овощей, которые можно есть при каждом приеме пищи. А чтобы помочь контролировать порции, 3-часовая диета дает размеры порций в легко визуализируемых терминах, таких как колода карт или мячик для пинг-понга.

3-часовая диета: как это работает?

По словам Круза, более частый прием пищи в течение дня может повысить метаболизм и помочь похудеть. Но реальность такова, что нет ни науки, ни исследований, подтверждающих это.«Наш метаболизм немного ускоряется каждый раз, когда мы едим, но он не превращается в печь для сжигания калорий», — говорит диетолог Лона Сандон, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов.

Кроме того, нет никаких доказательств того, что три часа являются оптимальным интервалом времени между приемами пищи для снижения веса, а также нет никаких доказательств того, что вес, который вы теряете в первую очередь, будет связан с абдоминальным жиром, особенно с учетом того, что трехчасовая диета делает физические упражнения необязательными. .

3-часовая диета: примерная диета

Вот как выглядит примерный день:

Завтрак в 7 утра.м.

Яблоки, грецкие орехи и йогурт

Перекус в 10:00

2 чашки моркови

Обед в 13:00.

Холодное блюдо из креветок с манго, луком, помидорами и нутом

Перекус в 15:00.

Банан

Ужин в 18:00.

Цыпленок терияки

Клубника в шоколаде

3-часовая диета: плюсы

Преимущества этой диеты: «Мне нравится тот факт, что [автор] указывает размеры порций», — говорит зарегистрированный диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук, а также представитель Американской ассоциации диетологов. Списки продуктов также облегчают нормирование порций.

Люди реже чувствуют себя обделенными или голодными. «Частый прием пищи может помочь снизить аппетит, потому что вы едите постоянно и с меньшей вероятностью проголодаетесь, когда садитесь за еду», — говорит Ганс.

Инструменты включают планировщики и журналы. 3-часовая диета предлагает 28-дневный план успеха и ежедневные журналы, а также рекомендации по упражнениям на визуализацию, которые могут быть полезны для людей, которые придерживаются плана по снижению веса.

Обращаются к эмоциональным аспектам проблем с весом. В книге 3-Hour Diet есть главы, посвященные эмоциональному перееданию, а также такие темы, как плато при похудении, полезные для людей, которые знают, каково это бороться со своим весом.

3-часовая диета: минусы

Среди возможных недостатков:

Существует вероятность переедания. «Каждая возможность поесть — это возможность переесть», — говорит Сэндон. «Если вы не соблюдаете лимит калорий, трехчасовая диета может привести к перееданию».

Подробная информация не всегда работает. «Проблема с планами питания в том, что никто им не следует», — говорит Сэндон. «Люди импровизируют и вставляют то, что им нравится. Делая это, они могут получить слишком много калорий и слишком большие порции. И чем конкретнее план, тем меньше вероятность, что они будут ему следовать.

Диета требует изменения образа жизни. «Реальность такова, что у многих людей нет времени есть каждые три часа, — говорит Сэндон. «Вам постоянно приходится распределять еду и закуски и везде брать их с собой». Ганс добавляет: «Некоторые люди ужинают поздно. [Трехчасовая диета] может просто не вписываться в определенный образ жизни. А если ты не голоден? Некоторые люди могут не так часто голодать».

Учения не входят в план. Подавляющее количество исследований показывает, что физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни и важным компонентом любого долгосрочного плана по снижению веса.

3-часовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы, вероятно, похудеете на 3-часовой диете, говорит Сэндон. Что касается долгосрочной перспективы, вопрос заключается в устойчивости. «Я вижу, что это может быть выполнимо, если ваш образ жизни позволяет часто есть, например, если работа позволяет делать перерывы», — говорит Сэндон.

Узнайте больше в Центре диеты и питания Everyday Health.

Вам не нужно есть каждые 3 часа

Есть больно каждые 3 часа

Вы когда-нибудь слышали, что вам нужно есть каждые 3 часа, чтобы поддерживать метаболизм? Раньше я считал, что и чрезвычайно неудобства для себя, чтобы сделать возможным постоянное перекусывание.

Каждый день я тратил час на приготовление еды и закусок, упаковывал 215 пластиковых контейнеров для работы и весь день смотрел на часы, чтобы убедиться, что придерживаюсь графика приема пищи, независимо от того, голоден я или нет. Затем я каждый вечер приносил домой эти 215 тарелок, чтобы вымыть их и начать все сначала.

Не поймите меня неправильно, любое время, потраченное на здоровое питание, потрачено с пользой! Но что, если бы мы могли получить те же точные результаты с вместо с меньшими затратами времени и усилий? Мы можем!

Хорошие новости, друзья! Вам не нужно есть каждые 3 часа, чтобы разогнать метаболизм или похудеть. Вы можете навсегда вычеркнуть это из своего списка дел. (Сколько часов в неделю вы только что сэкономили?!)

Почему вам не нужно есть каждые 3 часа

Так почему люди говорят вам, что вы делаете ? Нам говорят, что наш метаболизм подобен огню. И мы должны подпитывать его постоянным потоком пищи, чтобы сжигать калории в течение всего дня. Это удобная аналогия, но она просто неверна.

Согласно Википедии (очевидно, научному авторитету), ваш метаболизм выполняет три задачи: «преобразование пищи в энергию для запуска клеточных процессов; преобразование пищи/топлива в строительные блоки для белков, липидов, нуклеиновых кислот и некоторых углеводов; и устранение азотистых отходов.”

Таким образом, ваш метаболизм сжигает калории, чтобы расщеплять и переваривать пищу, которую вы едите. И количество сжигаемых калорий зависит от числа потребленных калорий, а не от времени этих калорий.

Допустим, вы едите стейк на 800 калорий. На упаковке написано «800 калорий», потому что ваше тело сожжет примерно 800 калорий, чтобы переварить этот стейк и усвоить все питательные вещества из него.

Если вы разрежете стейк на 4 части (каждая по 200 калорий) и съедите по одной части каждые 3 часа, ваш метаболизм будет по-прежнему сжигать 800 калорий, чтобы переварить и усвоить их.Его разбивание может продлить «сгорание» на более длительный период времени, но не увеличивает «сгорание». И это нормально, если вы предпочитаете перекусывать весь день, но это совершенно необязательно.

Наши предки не ели каждые 3 часа

Нужно больше убедительности? Учтите, что наши предки не ели каждые 3 часа.

Они были охотниками и собирателями. В некоторые дни они успешно охотились и собирали пищу, а в другие дни возвращались с пустыми руками.

Даже в начале 1900-х годов никто не перекусывал весь день, вытаскивая из ящика стола в 10:00 пакет ореховой смеси или протеинового порошка.Они питались три раза в день. Вот и все.

На самом деле никто даже не слышал о завтраке до 1600-х годов. Знаете ли вы, кто придумал поговорку: «Завтрак — самый важный прием пищи за день»? Общие продукты. Это было частью их маркетинговой кампании 1944 года, направленной на увеличение продаж виноградных орехов.

Наши предки не впадали в «режим голодания» и не начинали терять мышечную массу после нескольких часов (или даже дней) без еды. Им не нужно было есть каждые 3 часа, и нам тоже.

Как

мы должны есть?

Что же делать вместо этого? Сосредоточьтесь на дневном потреблении калорий, независимо от того, как оно разбито, и ешьте только тогда, когда вы голодны. Вам также может быть полезно съесть что-нибудь небольшое перед тренировкой, чтобы получить энергию, необходимую для сил во время тренировки.

Некоторые люди доходят до того, что практикуют прерывистое голодание, ограничивая прием пищи 8-часовым окном каждый день. Мало того, что он , а не замедляет ваш метаболизм, на самом деле было показано, что ускоряет метаболизм , регулирует гормоны голода и повышает уровень гормона роста, который помогает наращивать мышечную массу и повышать силу. Вы можете проверить все преимущества голодания здесь.

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, потратьте свое время и энергию на то, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите. Лично я предлагаю поставить своей целью получение 80% калорий из необработанных продуктов.

Что такое необработанные продукты? Это неупакованные, неизмененные продукты, которые вы покупаете в их естественном состоянии. Примеры включают стейки, куриные грудки, молоко, яйца, киноа, овсянку, оливковое масло, орехи, настоящее сливочное масло и свежие фрукты и овощи.

Обратите внимание, что в этот список не входят упакованные закуски, переработанное мясо и готовые замороженные блюда. Многие из этих вещей позиционируются как полезные для здоровья, но это все — фантастический маркетинг. Вы хотите как можно чаще есть продукты такими, какими они были выращены на земле (например, выращенными или забитыми).

Будильник, отсчитывающий до двенадцати на фоне комнаты с деревянным полом

Wrap It Up

Вам не нужно есть каждые 3 часа, чтобы разогнать свой метаболизм или похудеть. Так что ешьте, когда вы голодны.И если вы полны решимости питаться здоровее в этом году, сосредоточьте свои усилия на 90 309 том, что 90 310 вы едите, а не на 90 309, когда 90 310, потребляя 80% необработанных продуктов. Что вы будете делать со всем вашим дополнительным временем на этой неделе?

П.С. Готовы позаботиться о своем здоровье? Загрузите наш бесплатный стартовый пакет Get Fit здесь .

Раскрытие информации. Хотя все мнения являются нашими собственными, мы являемся участниками партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских рекламных программ, предназначенных для предоставления нам средств для получения вознаграждения за подключение к Amazon.com и дочерние сайты без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Нет, от этого вы не потолстеете!

Частый прием пищи может помочь вам сжечь калории за счет термогенеза, индуцированного диетой

Позволяет вашему телу сжигать больше калорий

Это может помочь вам сделать живот более плоским

Кто вы из них: тот, кто ест большими порциями, или тот, кто ест часто и небольшими порциями? Ну, а что именно может сработать для вас, решать только вам. Но если вам нужен совет диетологов, они захотят, чтобы вы выбрали последнее. При этом важно прислушиваться к своему телу и ничему не следовать, потому что это мнение эксперта.

Тренер по стилю жизни Люк Коутиньо в своем прямом эфире на Facebook ранее говорил, что частое и дробное питание может увеличить нагрузку на пищеварительную систему. Коутиньо считает, что нужно время от времени голодать и избегать еды, когда он не голоден.

Польза от частого приема пищи небольшими порциями

Диетолог Вандита Джайн, прием пищи небольшими и частыми приемами пищи может помочь в поддержании нормального обмена веществ.«Для контроля веса важно поддерживать метаболизм в равновесии. Прием пищи каждые 2-3 часа поддерживает процессы в организме, и метаболизм остается неизменным», — говорит она.

Читайте также: Польза мускусной дыни для здоровья: 5 причин, по которым этим летом вы должны есть фрукты ежедневно

Такой режим питания, по ее словам, также может быть полезен для людей, планирующих похудеть, или для больных диабетом. «Длительные промежутки между приемами пищи могут привести к упадку энергии, плохой концентрации внимания, кислотному рефлюксу, колебаниям уровня сахара в крови, вялому метаболизму, тяге к еде и т. д.Человек, не стремящийся к похудению и не имеющий какого-либо основного заболевания, может есть три основных приема пищи и два перекуса между приемами пищи», — рекомендует Джайн.

Диетолог Руджута Дивекар рекомендует есть через каждые 2 часа. вы едите каждые 2 часа, это при условии, что вы будете есть небольшими порциями. Таким образом, количество калорий, которые вы потребляете за один раз, будет очень небольшим. Когда наше тело получает регулярную дозу небольшого количества калорий часто в течение дня, оно чувствует себя уверенным и любимым», — пишет она в своей книге «Не теряй рассудок, теряй вес».

Она продолжает объяснять, что каждый раз, когда вы, ваше тело должно работать над расщеплением пищи, ее перевариванием и усвоением. «Это означает большее сжигание калорий. Этот процесс известен как термогенез, индуцированный диетой. Чем чаще вы едите, тем больше вы можете использовать ДИТ», — добавляет она.

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут вам сжечь калории Однако всякий раз, когда вы начинаете есть часто и небольшими порциями, первое, что падает, — это размер вашей еды.

«Когда наше тело получает меньше калорий за один раз, они лучше усваиваются и не откладываются в виде жира. Кроме того, поскольку организм чувствует себя уверенно, регулярно потребляя калории и питательные вещества, он не видит причин откладывать жировые отложения». — добавляет Дивекар.

Читайте также: Повышенный стресс, нарушения сна и другие риски, связанные с употреблением слишком большого количества алкоголя

Меньше калорий превращается в жир

Меньше зависимости от стимуляторов

Более разумное мышление, потому что мозг получает регулярный приток сахара

Плоский живот, нет необходимости держаться за жировые запасы пора внести некоторые изменения в рацион и адаптировать свой организм в соответствии с ними. Попробуйте есть часто и небольшими порциями и дайте нам знать, работают ли они на вас.

Также читайте: Возможно, пришло время попрощаться с вашей кроватью Чай / кофе: вот почему

(Люк Коутиньо, тренер по холистическому образу жизни — интегративная медицина)

(Вандита Джейн, диетолог из Дели)

(Руджута Дивекар — диетолог из Мумбаи)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Часто задаваемые вопросы о кормлении смесью: сколько и как часто (для родителей)

 

Независимо от того, решили ли вы кормить ребенка смесью с самого начала, докармливаете свое грудное молоко смесью или переходите с грудного молока на смесь, у вас обязательно возникнут вопросы. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы о искусственном вскармливании.

Как часто мне следует кормить ребенка?

Новорожденных и маленьких детей следует кормить всякий раз, когда они кажутся голодными. Это называется подачей по требованию .

После первых нескольких дней жизни большинство здоровых новорожденных, находящихся на искусственном вскармливании, кормятся примерно каждые 2–3 часа. По мере того, как они становятся больше и их животики могут вмещать больше молока, они обычно едят примерно каждые 3-4 часа. По мере того, как дети становятся старше, они привыкают к более предсказуемому режиму кормления и могут дольше ходить ночью, не нуждаясь в бутылочке.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу кормления вашего ребенка, особенно если ваш ребенок очень мал, не набирает вес или родился рано (преждевременно).

Как понять, что ребенок голоден?

Признаки того, что дети голодны, включают:

• движение головы из стороны в сторону
• открытие рта
• высовывание языка
• поднесение рук, пальцев и кулаков ко рту
• сморщивание губ если сосать
• снова уткнуться носом в грудь матери
• показать рефлекс укоренения (когда ребенок двигает ртом в направлении чего-то, что гладит или касается его щеки)

Детей следует кормить до того, как они расстроятся и заплачут. Плач — поздний признак голода. Но каждый раз, когда ваш ребенок плачет, это не из-за голода. Иногда младенцев просто нужно обнять или переодеть. Или они могут быть больны, устали, им слишком жарко или слишком холодно, они испытывают боль или колики.

Сколько должен пить мой ребенок?

В первые несколько недель давайте новорожденному бутылочки объемом от 2 до 3 унций (от 60 до 90 миллилитров). Дайте больше или меньше в зависимости от сигналов голода вашего ребенка.

Вот общий взгляд на то, сколько ваш ребенок может съедать в разном возрасте:

• В среднем новорожденный выпивает около 1.5–3 унции (45–90 миллилитров) каждые 2–3 часа. Это количество увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и может съедать больше при каждом кормлении.
• Примерно в 2 месяца ваш ребенок может выпивать около 4–5 унций (120–150 миллилитров) каждые 3–4 часа.
• В 4 месяца ваш ребенок может выпивать около 4–6 унций (120–180 миллилитров) при каждом кормлении, в зависимости от того, как часто он ест.
• К 6 месяцам ваш ребенок может пить по 6–8 унций (180–230 миллилитров) примерно 4–5 раз в день.

Следите за признаками того, что ваш ребенок голоден или сыт.Реагируйте на эти сигналы и дайте ребенку остановиться, когда он насытится. Сытый ребенок может сосать с меньшим энтузиазмом, останавливаться или отворачиваться от бутылочки.

Почему мой ребенок кажется более голодным, чем обычно?

По мере того, как дети растут, они начинают есть больше при каждом кормлении, а перерывы между кормлениями могут увеличиваться. Тем не менее, могут быть моменты, когда ваш малыш кажется более голодным, чем обычно.

Ваш ребенок может переживать период быстрого роста (так называемый скачок роста). Это может случиться в любое время, но в первые месяцы обычно примерно в:

• 7-14 дней
• 3-6 недель
• 4 месяца
• 6 месяцев

В это время и когда ваш ребенок кажется особенно голодным, следите за сигналами голода и продолжайте кормить по требованию, увеличивая количество смеси, которую вы даете, по мере необходимости.

Достаточно ли ест мой ребенок?

Иногда вы можете задаться вопросом, получает ли ваш ребенок достаточно питательных веществ для здорового роста и развития. Младенцы, которые получают достаточно еды, кажутся удовлетворенными после еды и регулярно писают и какают.

Во время осмотра вашего ребенка врач просмотрит диаграмму роста вашего ребенка, проследит за его развитием и ответит на любые вопросы. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу кормления и питания вашего ребенка.

Отзыв: Мэри Л.Гэвин, MD

Дата проверки: ноябрь 2021 г.

Сколько должен съедать новорожденный? (Объяснение первого года жизни ребенка)

Ваш новорожденный почти ничего не ест во время кормления? Как узнать, достаточно ли ест ваш ребенок?

Многим родителям трудно научиться читать сигналы кормления своего ребенка. Если бы только этот маленький ребенок мог говорить и давать вам знать, когда достаточно или когда нужно больше.

Если вы сможете лучше понять аппетиты новорожденных, вы сможете лучше понять своего маленького ребенка.

---

Как часто мой новорожденный будет есть?

Вполне вероятно, что ваш новорожденный будет хотеть есть примерно каждые 2–3 часа. Они мастера мини-еды; поэтому, хотя они будут есть часто, они не будут есть много за один присест.

Возьмите на заметку

Кормящая грудью мама должна стараться кормить своего новорожденного каждые 2-3 часа или по требованию, чтобы убедиться, что у нее достаточно молока.Это соответствует примерно 8-12 кормлениям в день.

Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, вы можете умножить его вес на 2,5, чтобы узнать, сколько унций он или она должен съедать каждый день. Ребенку весом 7 фунтов потребуется около 17,5 унций смеси за 24 часа. Большинство детей на грудном вскармливании съедают от 20 до 30 унций в день.

Важно, чтобы ваш новорожденный не оставался без кормления более 4–5 часов.

Почему новорожденные часто кушают?

Новорожденные часто кормятся, потому что их желудки маленькие и могут вместить лишь небольшое количество молока.Эксперты говорят, что к 10 дням животик ребенка достигает размера мяча для гольфа. И этот мяч для гольфа вмещает около 2 унций.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, едят чаще, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании, потому что грудное молоко быстрее расщепляется в их желудке. Исследователи обнаружили, что вместимость желудка новорожденного составляет около 20 мл (0,6 унции), и ребенку требуется около часа, чтобы переварить это количество. Это идеально соответствует одночасовому циклу сна ребенка. ⁽¹⁾

Детская смесь расщепляется дольше, поэтому ваш ребенок не захочет есть так часто ⁽²⁾ .

Мой ребенок голоден?

Если ваш ребенок голоден, он попытается дать вам знать. Плач — это поздний признак голода, поэтому хорошо, что ваш ребенок проявляет другие признаки, которые могут помочь вам сигнализировать о том, что ему пора есть. К ним относятся:

• Движение головы из стороны в сторону.
• Постоянно открывающий рот.
• Сосание рук.
• Сморщивание губ для обозначения сосания.
• Высунутый язык.
• Прижимается к груди.
• Плачет.

Возможно, ваш ребенок делает некоторые из вышеперечисленных действий по разным причинам, но вам всегда следует предлагать кормление, чтобы убедиться, что виноват голод ⁽³⁾ .

Мой ребенок сыт?

Если ваш ребенок готов покончить с кормлением, он или она подаст знаки, которые дадут вам понять, что с него хватит.

Важно обратить внимание на эти признаки, потому что перекармливание может привести к ненужному срыгиванию.

• Замедление.
• Выплевывание соски из бутылочки.
• Отцепление от груди.
• Закрытие рта.
• Отворачивание от груди или бутылочки.

Если ваш ребенок сделал это один раз, это может быть несчастным случаем или потому, что ему или ей нужно срыгнуть. Попробуйте продолжить кормление еще раз. Если какой-либо из признаков сохраняется, прекратите кормление.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, часто засыпают у груди, и может быть трудно понять, следует ли их отнимать.На самом деле, каждый раз, когда вы пытаетесь оторвать их от груди, они снова начинают сосать. Если ваш ребенок снова начинает активно глотать после того, как начал сосать, возможно, он все еще голоден. В противном случае не расстраивайтесь, если оторвете его от груди.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

Достаточно ли мой ребенок?

Может быть трудно понять, получает ли ваш ребенок достаточно еды, особенно если вы кормите грудью.

Как правило, через несколько дней после рождения вас посещает педиатр. В течение этого времени ваш врач проверит вес вашего ребенка, и пока ваш ребенок набирает вес, количество пищи, которое он или она ест, должно быть в порядке.

Несмотря на то, что ваш ребенок немного теряет в весе в первые несколько дней, это нормально, но врач ожидает, что он будет прибавлять от 0,5 до 1 унции в день. Ваш ребенок должен вернуться к весу при рождении к 10-14 дням.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

Если у вас есть какие-либо вопросы о кормлении, это также прекрасное время для вас, чтобы получить ответы на них.

В целом, другие признаки, которые помогут вам определить, действительно ли ваш грудной ребенок получает достаточно, включают:

• Иметь от 6 до 8 мокрых подгузников в день.
• Не менее 3 дефекаций в день размером с четверть доллара США или больше.
• Повышение бдительности в бодрствующем состоянии.
• Прибавка в весе.

Если ваш ребенок выглядит неудовлетворенным или беспокойным после кормления, возможно, он или она не получает достаточно.

Для кормящих мам визуальное подтверждение недоступно, и это может затруднить определение того, сколько получает ваш ребенок.Ваша грудь должна быть полнее перед кормлением и мягче после него, вы должны видеть или слышать, как ваш ребенок сглатывает на протяжении большей части кормления, и ваш ребенок должен чувствовать себя расслабленным и удовлетворенным после кормления.

Если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к обученному специалисту по грудному вскармливанию, например, к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC).

Другой вариант — сцедить грудное молоко, а затем дать ребенку бутылочку. Обычно это рекомендуется только в том случае, если вы собираетесь находиться вдали от своего ребенка или если вы очень обеспокоены увеличением веса.Работайте в тесном контакте с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно молока, а количество молока увеличивается.

Что такое групповое питание?

Как раз в тот момент, когда вы думаете, что разобрались с кормлениями, вам может быть брошена кривая. Иногда дети имеют тенденцию проходить более длительные периоды времени между кормлениями, а затем есть много раз подряд — это называется кластерным кормлением. Обычно это происходит вечером и не является ненормальным.

Когда это делает ребенок, за этим обычно следует более длительный период сна.Если ваш ребенок хочет, чтобы его кормили буквально каждый час в течение приличной части дня, это может быть связано с тем, что он или она готовится к долгому сну.

Кластерное вскармливание обычно имеет место только у детей, находящихся на грудном вскармливании. Когда они собирают корм, они, скорее всего, будут есть в течение нескольких минут, суетиться, а затем снова есть. Такое поведение может продолжаться часами и сводить маму с ума.

Если ваш ребенок ведет себя таким образом, не стоит сразу беспокоиться, что вы съели что-то не то или вашему ребенку не хватает молока. Вполне может быть виновато кластерное питание ⁽⁴⁾ .

Должен ли я будить ребенка для кормления?

В первые несколько недель жизни вашего новорожденного ребенок может дремать во время кормления.

Крайне важно, чтобы ребенок получал все необходимое питание, потому что животик очень маленький и может относительно быстро опорожняться.

Если вы кормите грудью и ваш ребенок спит более 3 часов, важно, чтобы вы разбудили ребенка, чтобы поддерживать выработку молока.Ребенок на искусственном вскармливании может спать около 4 часов, но затем его следует разбудить, чтобы покормить ⁽⁵⁾ .

Вы должны будить своего ребенка в течение первых нескольких недель жизни, но, в конце концов, будет полезно оставить вашего ребенка на более длительное время без кормления.

Это может показаться невозможным, но в конце концов ваш ребенок научится спать всю ночь без еды. Тем временем вашему новорожденному нужны все питательные вещества, которые он может получить!

Некоторые советуют, как только ваш ребенок достигнет массы тела при рождении (после резкого падения веса у многих новорожденных сразу после рождения), вам больше не нужно будить ребенка, если он спит во время кормления. Если ваш ребенок постоянно спит во время кормления, вам следует узнать мнение своего врача о том, как его будить.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому лучше перестраховаться и обратиться за советом к врачу.

Питание от возраста к возрасту

В первый год жизни ваш ребенок претерпит множество изменений, и многие из них связаны с режимом кормления. В этот первый год ваш ребенок перейдет с жидкой диеты на твердую.

Полезно ознакомиться с ежемесячными переходами.

Рождение до первого месяца

Первый месяц труден для мамы и малыша, потому что вы оба пытаетесь приспособиться к этой новой жизни. Ваш новорожденный будет кормить то, что кажется все время, и может быть трудно поймать перерыв.

Обратите внимание

Ваш ребенок должен съедать от 2 до 4 унций молока за одно кормление. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, он, вероятно, будет есть 7–8 раз в день. Ребенок на грудном вскармливании может есть от 8 до 12 раз в день ⁽⁶⁾ .

Если вы кормите ребенка грудью, вам следует наладить кормление по требованию, потому что это поможет сохранить ваш запас и контролировать потребление ребенком.Вполне возможно, что ваш ребенок просто захочет перекусить или выпить вместо еды.

От 1 до 3 месяцев

В этот момент первый месяц, вероятно, покажется большим размытием. Вы, наверное, и не подозревали, что такой крошечный ребенок может съесть столько раз за один день!

Животик вашего ребенка увеличился в размерах, и теперь ваш ребенок должен потреблять от 5 до 6 унций молока за одно кормление. Ребенок на грудном вскармливании может по-прежнему часто сосать, но может съедать больше за одно кормление при меньшем количестве кормлений в течение дня.

В возрасте от 1 до 6 месяцев дети, находящиеся на грудном вскармливании, съедают около 25 унций в день (в среднем от 19 до 30 унций) . Если ваш ребенок все еще сосет грудь 10 раз в день, то он съедает около 2,5 унций за раз. Если он сосет грудь только 5 раз в день, то он, вероятно, съедает около 5 унций за раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

Вы заметите, что у вашего ребенка значительно повысился аппетит, и если вы кормите грудью, это может быть серьезной причиной для беспокойства.Хорошая новость заключается в том, что ваше тело должно самостоятельно вносить все необходимые коррективы. Пока вы кормите ребенка каждый раз или сцеживаете молоко в обычное время кормления, ваш запас должен адаптироваться.

От 3 месяцев до 6 месяцев

Некоторые родители хотят быстро ввести твердую пищу в распорядок дня своего ребенка, надеясь, что он будет спать всю ночь. На самом деле это не рекомендуется, так как это может вызвать другие осложнения для вашего ребенка. Большинство твердых веществ следует воздерживаться примерно до 6-месячной отметки.

Примите к сведению

Ваш ребенок должен потреблять от 6 до 8 унций молока за одно кормление и кормить примерно 4-6 раз в день.

На этом этапе ваш ребенок все еще получает все свое питание через грудное молоко или смесь. Возрастной диапазон от 3 до 6 месяцев — это время, когда происходит множество прогрессий и регрессий.

Вы можете подумать, что ваш ребенок регрессирует, если он сокращает количество кормлений, а затем внезапно ваш ребенок хочет дополнительных кормлений в течение более одного дня.Если это произойдет, вероятно, ваш ребенок переживает скачок роста.

Скачки роста происходят много раз в течение первого года жизни. Только посмотрите на размер годовалого и новорожденного. Вашему малышу нужна дополнительная энергия, чтобы расти большим и сильным. Если кажется, что ваш ребенок ест и спит больше, чем обычно, это, вероятно, связано с его взрослением ⁽⁷⁾ .

От 6 месяцев до 12 месяцев

Шестимесячная отметка — важная веха — вашему ребенку исполнилось пол года.Что может быть лучше, чем отпраздновать половину дня рождения, чем возможность впервые съесть твердую пищу.

Вы должны начать вводить твердую пищу в рацион ребенка в возрасте 6 месяцев, но молоко по-прежнему необходимо. Первые твердые вещества не столько связаны с калориями. Это скорее эксперимент со вкусом и текстурой для вашего малыша.

Признаки того, что ваш ребенок готов к прикорму, включают :

• Может оставаться в сидячем положении.
• Устойчиво держит голову.
• Имеет зрительно-моторную координацию, чтобы иметь возможность брать пищу и подносить ее ко рту.
• Проявляет интерес к еде родителей.

Продукты, которых ваш ребенок должен избегать:

• Непастеризованные сыры.
• Мед.
• Гайки.
• Семена.
• Моллюски.
• Сырое или частично приготовленное яйцо.

Обратите внимание

Ваш ребенок должен получать от 7 до 8 унций молока за одно кормление примерно четыре раза в день. Это должно сопровождаться увеличением количества твердой пищи во время обычного приема пищи. Для детей, находящихся на грудном вскармливании, кормление по-прежнему должно быть по требованию и может происходить каждые несколько часов.

Некоторые родители начинают вводить только два приема пищи, состоящих из твердой пищи, но со временем ваш ребенок должен перейти на трехразовое питание, состоящее из твердой пищи. Тем не менее, от 6 месяцев до года грудное молоко или смесь по-прежнему должны оставаться основным источником калорий для вашего ребенка.

Вы должны начать с небольшого количества твердых веществ и постепенно увеличивать их. Не забывайте вводить по одному новому продукту за раз, чтобы контролировать возможную пищевую аллергию ⁽⁸⁾ .

Имейте в виду

Все дети разные, и приведенные выше средние значения могут не относиться к вашему ребенку.Никто не знает вашего ребенка лучше, чем вы. Если вы считаете, что ваш малыш недоедает, — добавьте прикорм. Если вас что-то беспокоит, проконсультируйтесь с педиатром.

При грудном вскармливании нет ограничений на количество пищи, которую должен съесть ребенок. Ребенка, которого кормят из бутылочки, легко перекормить, поэтому обязательно следите за признаками того, что ваш ребенок готов, и не заставляйте его доедать бутылочку, если он больше не голоден.

Если вы кормите ребенка смесью и бутылочка всегда быстро заканчивается, добавьте в бутылочку больше смеси.Не сдерживайтесь, потому что ваш ребенок выше среднего. Пока ваш врач доволен прогрессом вашего ребенка, вам не о чем беспокоиться.

Некоторые дети начинают есть твердую пищу до 6 месяцев, а некоторые дети начинают есть ее после. Если ваш врач рекомендует это, и ваш ребенок проявляет повышенный интерес к твердой пище, продолжайте и начните переход.

---

Итог

В начале знакомство с сигналами вашего ребенка может быть трудным. В этом нет ничего постыдного — просто нужно время.

Прежде чем вы это узнаете, вы сможете читать своего ребенка, как книгу. Никто не будет знать вашего ребенка лучше, чем вы. Вы научитесь понимать, когда ваш ребенок сыт и когда он хочет еще.

Может показаться, что ваш новорожденный все время ест и никогда не выныривает, но это нормально. Если у вас есть какие-либо опасения, не бойтесь озвучить их своему педиатру.

Пока ваш ребенок набирает вес и кажется довольным, все должно быть хорошо. Первые несколько месяцев являются самыми сложными, но со временем животик вашего ребенка вырастет, и его способность потреблять больше пищи тоже возрастет.

Как часто нужно кормить ребенка?

Не существует формулы здорового питания, подходящей для всех, включая детей. Тем не менее, обращая внимание на то, что и когда вы кормите своего ребенка, это отличный способ убедиться, что вы можете контролировать вес своего ребенка, одновременно предотвращая хронические заболевания.

Рекомендуется для вас: узнайте все, что вам нужно знать о питании, с помощью нашего онлайн-курса. Присоединяйтесь сегодня и получите первые 4 недели бесплатно!

Вот несколько советов о том, когда лучше всего кормить ребенка и почему.

Детям нужно есть больше, чем взрослым

Важно отметить, что по мере роста вашего ребенка растет и его живот. Поэтому детям нужно есть чаще, чем взрослым. Достаточно следить за размером порции еды вашего ребенка, но не менее важно следить за тем, когда вы кормите своего ребенка.

Например, новорожденного нужно кормить каждые 1-3 часа круглосуточно. Но по мере того, как его или ее желудок начинает расти, его или ее не нужно кормить ночью.Годовалому ребенку необходимо есть около шести раз в день, а молоко или кормление грудью должны быть последним приемом пищи. В то время как малышей нужно кормить каждые два-три часа или пять-шесть приемов пищи в день, детям дошкольного возраста требуется около четырех приемов пищи в день. Согласно Справочнику Американской академии педиатрии, среднестатистическому малышу или ребенку дошкольного возраста требуется три основных приема пищи и два перекуса в течение дня.

К тому времени, когда ребенок идет в школу, он или она может перейти на три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один перекус во второй половине дня. Тем не менее, вам нужно следить за временем всех приемов пищи. Например, если вы кормите своего ребенка завтраком в 7 утра и обедом в 12:30, ему или ей обязательно потребуется перекус между ними.

Вам решать, как часто

Вы можете решить, как часто вам нужно кормить ребенка, исходя из его развития и роста. Чем младше ваш ребенок, тем чаще вам придется его кормить. По мере того, как они растут, вы заметите, что их аппетит меняется.Хотя вы не можете предсказывать голод вашего ребенка каждый день, вы должны обращать внимание на своего ребенка, потому что только он или она должны выбирать, есть или нет.

Всегда лучше учитывать индивидуальность ребенка. Например, трехлетний ребенок вашего соседа или друга может есть четыре раза в день, но когда дело доходит до вашего ребенка, он или она может есть пять-шесть раз в день, включая перекусы между приемами пищи. .

Однако важно помнить, что не менее важно не то, как часто ваш ребенок ест, а то, что он ест. Их пища должна соответствовать потребностям в питании и помогать им в их росте и развитии.

Изучите питание

Окунитесь в сложный мир пищевой науки и узнайте, как работает питание изнутри.

Помните о 3 основных приемах пищи

Завтрак: это единственный прием пищи, который никто не должен пропускать, независимо от возраста. Полезная еда утром может помочь вам и вашему ребенку подготовиться к новому дню.Дети очень активны в течение дня, поэтому им требуется достаточное количество топлива, чтобы поддерживать активность.

Несколько исследований показывают, что дети, которые регулярно пропускают завтрак, вряд ли будут здоровы, активны и лучше концентрируются в школе. Они также, вероятно, будут испытывать перепады настроения и увеличение веса, что в конечном итоге приведет к множеству других заболеваний.

Чтобы помочь вашему ребенку расти и развиваться, уместно давать ему полезную пищу, такую ​​как цельнозерновые хлопья, тосты, яйца, фрукты и овощи, а также обезжиренное молоко и творог.

Обед: всегда полезно подкормить ребенка в нужное время. Точно так же, как двигатель вашего автомобиля не заведется без топлива, ваше тело или тело вашего ребенка не сможет функционировать, если вы не заправите его правильно.

Избегайте кормить ребенка продуктами с высокой степенью обработки, такими как салями и ветчина, а также соленой и сладкой пищей во время обеденного перерыва. Вместо этого вы можете кормить ребенка вареными овощами, рисом, лавашем с нежирным сыром, бутербродами с нежирным мясом, овощами, хумусом и салатом.Не забывайте давать ребенку пить в течение дня.

В промежутках между приемами пищи: в зависимости от активности вашего ребенка его или ее аппетит может варьироваться. Позвольте им выбирать, сколько они хотят съесть из широкого ассортимента здоровых продуктов, которые вы им предлагаете. Давайте им продукты, богатые питательными веществами, а не продукты с пустыми калориями и высоким содержанием энергии.

Стакан молока с бутербродом; тарелка овощного супа; хлопья со свежими фруктами и молоком; и смузи из свежих фруктов — вот некоторые из вариантов, которые вы можете попробовать.

Ужин: Избегайте еды на вынос из ресторанов или закусочных. Еда извне, как правило, содержит большое количество соли, жира и сахара. Более того, мы не знаем, на каком масле готовят пищу. Вместо этого вы можете приготовить больше еды дома. Вовлечение вашего ребенка во время приготовления пищи также является отличным способом заставить его или ее наслаждаться едой.

Ужин может включать куриный или овощной суп; макароны из цельнозерновой муки; картофельное пюре, нежирная лазанья из шпината; рис, чечевица и овощи или чапати с овощами.

Хотите узнать больше о питании? Присоединяйтесь к нашему высокорейтинговому профессиональному диплому в области питания сегодня!

Присоединяйтесь к 12+ миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!

Никаких обязательств. Отменить в любое время.

.