При выборе продуктов не стоит гнаться за низкой калорийностью. Важным показателем пользы может стать гликемический индекс. Его стоит учитывать тем, кто следит за уровнем сахара в крови из-за склонности к диабету или другим серьезным заболеваниям.

Ссылки:

[1] https://www.litres.ru/elena-dobrova/sovremennye-tablicy-kaloriynosti-produktov/

Хлеб и выпечка. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

CONTINENTAL MILLS, KRUSTEAZ Миндальная смесь с маком, с исскуственными ароматизаторами, сухая	418 кКал	5,6 г	10,3 г	73,9 г
Английские маффины, из цельной пшеницы	203 кКал	8,8 г	2,1 г	33,7 г
Английские маффины, обычные, необогащенные, без пропионата кальция (E282 — вызывает рак), (включая, на хлебной закваске)	235 кКал	7,7 г	1,8 г	43,3 г
Английские маффины, обычные, необогащенные, с пропионатом кальция (E282 — вызывает рак), (включая, на хлебной закваске)	235 кКал	7,7 г	1,8 г	43,3 г
Английские маффины, обычные, обогащенные, без пропионата кальция (E282 — вызывает рак), (включая, на хлебной закваске)	235 кКал	7,7 г	1,8 г	43,3 г
Английские маффины, обычные, приготовленные в тостере, обогащенные, с пропионатом кальция (E282 — вызывает рак), (включая, на хлебной закваске)	270 кКал	10,32 г	2,02 г	49,85 г
Английские маффины, пшеничные	223 кКал	8,7 г	2 г	40,2 г
Баранки простые	311 кКал	10,4 г	1,3 г	64,2 г
Баранки сдобные	348 кКал	8,3 г	8 г	60,4 г
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	259 кКал	7,7 г	3 г	50,1 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	262 кКал	7,5 г	2,9 г	51,4 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	238 кКал	8 г	1 г	49,1 г
Белковый хлеб (с клейковиной)	245 кКал	12,1 г	2,2 г	40,8 г
Белый хлеб низкокалорийный	207 кКал	8,7 г	2,5 г	34,6 г
Бисквитный пирог, готовый	258 кКал	5,9 г	0,8 г	56,3 г
Бисквитный пирог, приготовленный из сухой смеси	257 кКал	6,1 г	0,3 г	58,5 г
Бисквиты из смеси злаков, замороженное тесто	263 кКал	6,1 г	5,6 г	47,4 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), приготовленный из сухой смеси	335 кКал	7,3 г	12,1 г	46,6 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	338 кКал	6,2 г	11,03 г	52,57 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, жирные	307 кКал	6,66 г	10,58 г	45,62 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, жирные, испеченные	324 кКал	6,79 г	11,22 г	46,25 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, маложирные	270 кКал	6,7 г	7,83 г	41,7 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, маложирные, испеченный	319 кКал	7,8 г	9,1 г	49,3 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), приготовленные по рецепту	353 кКал	7 г	16,3 г	43,1 г
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), сухая смесь	428 кКал	8 г	15,4 г	61,3 г
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	233 кКал	5,23 г	6,83 г	36,75 г
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	239 кКал	5,88 г	4,73 г	40,83 г
Блины, по 2-174	189 кКал	5,1 г	3,1 г	32,6 г
Бостонский пирог, готовый	252 кКал	2,4 г	8,5 г	41,5 г
Бублики простые	276 кКал	9,1 г	1,1 г	57,1 г
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	275 кКал	10,5 г	1,6 г	51,1 г
Бублики, обычные, необогащенные, содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	275 кКал	10,5 г	1,6 г	51,1 г
Бублики, обычные,обогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)	275 кКал	10,5 г	1,6 г	51,1 г
Бублики, украинские с маком	316 кКал	8,1 г	6,2 г	56 г
Булка с молочной сывороткой	260 кКал	7,8 г	3 г	49,2 г
Булка черкизовская	286 кКал	7,9 г	5,5 г	50,1 г
Булка ярославская	294 кКал	7,6 г	5,3 г	53,7 г
Булки городские	265 кКал	7,7 г	2,4 г	52,9 г
Булочка калорийная	337 кКал	7,6 г	10 г	53,8 г
Булочки молочные	257 кКал	8,8 г	2,2 г	50,3 г
Булочки сдобные	339 кКал	7,9 г	9,4 г	55,5 г
Булочки столичная с молочной сывороткой	269 кКал	8,4 г	2,2 г	53,7 г
Булочки столичные	269 кКал	8,4 г	2,2 г	53,7 г
Вареники, по 2-174	172 кКал	12 г	6,4 г	16,2 г
Ватрушка, по 2-194	256 кКал	11,9 г	6,4 г	37,5 г
Ватрушки картофельные по 1-246	165 кКал	6,2 г	7,6 г	17,7 г
Вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке	273 кКал	6,58 г	9,22 г	38,85 г
Вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, поджаренные в тостере	309 кКал	7,42 г	9,49 г	45,79 г
Вафли, на пахте, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке	289 кКал	6,92 г	9,4 г	41,76 г
Вафли, обычные, замороженные, готовые к выпечке	285 кКал	6,47 г	9,7 г	40,78 г
Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке	298 кКал	6,71 г	9,91 г	43,01 г
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	291 кКал	7,9 г	14,1 г	32,9 г
Вафли, с шоколадной крошкой, замороженные, готовые к выпечке	297 кКал	5,8 г	10,1 г	44,18 г
Галушки, по 1-126	106 кКал	3,9 г	1 г	20,3 г
Гренки, обычные	407 кКал	11,9 г	6,6 г	68,4 г
Гренки, приправленные специями	465 кКал	10,8 г	18,3 г	58,5 г
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	309 кКал	8,38 г	10,14 г	44,31 г
Ирландский содовый хлеб, приготовленный по рецепту	290 кКал	6,6 г	5 г	53,4 г
Исскуственная сухая смесь для черничных кексов	407 кКал	4,7 г	8,7 г	77,45 г
Итальянский хлеб	259 кКал	9,49 г	2,73 г	46,01 г
Клейковина сырая из муки 1 сорта	135 кКал	26,2 г	0,3 г	7,4 г
Кофейный пирог с сыром	339 кКал	7 г	15,2 г	43,3 г
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, необогащенный	418 кКал	6,8 г	23,3 г	44,7 г
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный	418 кКал	6,8 г	23,3 г	44,7 г
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, сухая смесь, подготовленный	318 кКал	5,5 г	9,6 г	51,6 г
Кофейный пирог, с кремом и шоколадной глазурью	331 кКал	5 г	10,8 г	51,8 г
Кофейный пирог, фруктовый	311 кКал	5,2 г	10,2 г	49 г
Крекеры с отрубями	416 кКал	9,2 г	14,1 г	63,2 г
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	398 кКал	7,14 г	10,71 г	61,55 г
Крекеры, из цельной пшеницы	427 кКал	10,58 г	14,13 г	59,25 г
Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли	443 кКал	8,8 г	17,2 г	58,1 г
Крекеры, из цельной пшеницы, с пониж. содерж. жира, 7.6%	416 кКал	11,34 г	7,59 г	64,62 г
Крекеры, молочные	446 кКал	7,6 г	13,77 г	68,33 г
Крекеры, пшеничные, обычные	455 кКал	7,3 г	16,4 г	63,83 г
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	473 кКал	8,6 г	20,6 г	60,4 г
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%	444 кКал	9,34 г	13,37 г	68,12 г
Крекеры, сырные, обычные	489 кКал	10,93 г	22,74 г	57,12 г
Крекеры, сырные, с низким содерж. соды	503 кКал	10,1 г	25,3 г	55,8 г
Крекеры, сырные, типа сэндвича, с начинкой из арахисового масла	496 кКал	12,41 г	25,12 г	53,34 г
Крекеры, сырные, типа сэндвича, с сырной начинкой	490 кКал	8,92 г	24,41 г	56,86 г
Круассаны, сливочные	406 кКал	8,2 г	21 г	43,2 г
Круассаны, сырные	414 кКал	9,2 г	20,9 г	44,4 г
Круассаны, яблочные	254 кКал	7,4 г	8,7 г	34,6 г
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	206 кКал	10,5 г	4,1 г	31,8 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	277 кКал	9,1 г	1,1 г	56,8 г
Лаваш белый, обогащенный	275 кКал	9,1 г	1,2 г	53,5 г
Лаваш, из цельного зерна	262 кКал	9,8 г	1,71 г	49,79 г
Маффины кукурузные, промышленного изготовления	305 кКал	5,9 г	8,4 г	47,6 г
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	375 кКал	4,49 г	16,07 г	51,9 г
Маффины с черникой, промышленного изготовления, маложирные, 4. 22% жира	255 кКал	4,23 г	4,22 г	45,85 г
Маффины, кукурузные, для приготовления в тостере	346 кКал	5,3 г	11,3 г	56,3 г
Маффины, кукурузные, сухая смесь, приготовленные	321 кКал	7,4 г	10,2 г	46,7 г
Маффины, с овсяными отрубями	270 кКал	7 г	7,4 г	43,7 г
Маффины, с пшеничными отрубями, с изюмом, поджаренные в тостере	313 кКал	5,5 г	9,4 г	47,3 г
Маффины, с пшеничными отрубями, сухая смесь	396 кКал	7,1 г	12 г	73 г
Маффины, с черникой, для приготовления в тостере	313 кКал	4,6 г	9,5 г	51,5 г
Маффины, с черникой, для приготовления в тостере, поджаренные в тостере	333 кКал	4,9 г	10,1 г	54,8 г
Маффины, с черникой, сухая смесь	293 кКал	3,48 г	3,25 г	59,6 г
Морковный пирог, сухая смесь, пудинг	415 кКал	5,1 г	9,8 г	79,2 г
Овсяный хлеб низкокалорийный	210 кКал	7,6 г	3,5 г	43,3 г
Овсяный хлеб с отрубями	236 кКал	10,4 г	4,4 г	35,3 г
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	201 кКал	8 г	3,2 г	29,3 г
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	239 кКал	9,5 г	3,8 г	34,9 г
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	259 кКал	11,4 г	4,8 г	38,8 г
Овсяный хлеб, тосты	292 кКал	9,2 г	4,8 г	48,4 г
Оладьи из тыквы по 1-238	158 кКал	4 г	7 г	19,8 г
Оладьи, по 2-176	213 кКал	6,5 г	6,6 г	31,6 г
Пампушки, с чесноком, по 1-124	299 кКал	8,6 г	3,3 г	58,8 г
Панировочные сухари	395 кКал	13,35 г	5,3 г	67,48 г
Панировочные сухари с приправами	383 кКал	14,13 г	5,48 г	63,59 г
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	326 кКал	6,36 г	13,2 г	35,75 г
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры	363 кКал	10,6 г	9,1 г	58,7 г
Печенья, дамские пальчики, с лимонным соком и кожурой	365 кКал	10,6 г	9,1 г	58,7 г
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	500 кКал	4 г	25,8 г	64,58 г
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	430 кКал	6,69 г	10,6 г	74,26 г
Печенья, с шоколадной крошкой, сухая смесь	497 кКал	4,6 г	25,2 г	66,1 г
Печенья, шоколадные вафли	433 кКал	6,6 г	14,2 г	69,3 г
Пирог белый, приготовленный по рецепту с кокосовой глазурью	356 кКал	4,4 г	10,3 г	62,2 г
Пирог вишневый, промышленного изготовления	260 кКал	2 г	11 г	39 г
Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира	372 кКал	3,99 г	5,99 г	75,3 г
Пирог с заварным кремом из кокоса, промышленного изготовления	260 кКал	5,9 г	13,2 г	28,4 г
Пирог с кокосовым кремом, промышленного изготовления	298 кКал	2,1 г	16,6 г	36 г
Пирог с черникой, промышленного изготовления	232 кКал	1,8 г	10 г	33,9 г
Пирог с шоколадным кремом, промышленного изготовления	304 кКал	2,6 г	19,4 г	33,6 г
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	210 кКал	5,5 г	11,6 г	19,2 г
Пирог тыквенный, промышленного изготовления	243 кКал	3,9 г	9,75 г	33,03 г
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	237 кКал	1,9 г	11 г	32,4 г
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	357 кКал	5,4 г	12,4 г	56,4 г
Пирог, белый, сухая смесь, диетический (с запахом лимона)	397 кКал	3 г	8,4 г	79,6 г
Пирог, белый, сухая смесь, пудинг, необогащенный	423 кКал	3,9 г	9,5 г	80,3 г
Пирог, белый, сухая смесь, пудинг, обогащенный	423 кКал	3,9 г	9,5 г	80,2 г
Пирог, вишневая сливочная помадка с шоколадной глазурью	264 кКал	2,4 г	12,5 г	37,5 г
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	270 кКал	2,8 г	12,2 г	38,5 г
Пирог, воздушный, приготовленный по рецепту	297 кКал	7,3 г	4,3 г	57,7 г
Пирог, воздушный, промышленного изготовления	290 кКал	5,4 г	2,7 г	60,5 г
Пирог, желтый, приготовленный по рецепту, без глазури	361 кКал	5,3 г	14,6 г	52,3 г
Пирог, желтый, промышленного изготовления, с ванильной глазурью	391 кКал	2,99 г	17,91 г	55,9 г
Пирог, желтый, промышленного изготовления, с шоколадной глазурью	379 кКал	3,16 г	17,75 г	53,86 г
Пирог, желтый, сухая смесь, легкий	404 кКал	4,7 г	5,5 г	82,8 г
Пирог, желтый, сухая смесь, пудинг	423 кКал	4 г	9,8 г	79,3 г
Пирог, желтый, сухая смесь, стандартный, необогащенный	432 кКал	4,4 г	11,6 г	77 г
Пирог, желтый, сухая смесь, стандартный, обогащенный	374 кКал	3,7 г	3,5 г	80,72 г
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	346 кКал	6,1 г	14,2 г	48,5 г
Пирог, имбирный, приготовленный по рецепту	356 кКал	3,9 г	16,4 г	49,2 г
Пирог, имбирный, сухая смесь	437 кКал	4,4 г	13,8 г	72,9 г
Пирог, мини, с кремом и шоколадной глазурью	399 кКал	3,63 г	15,93 г	57,11 г
Пирог, мини, с кремом, воздушный	374 кКал	3,47 г	11,54 г	63,03 г
Пирог, перевернутый ананас, приготовленный по рецепту	319 кКал	3,5 г	12,1 г	49,7 г
Пирог, персиковый	224 кКал	1,9 г	10 г	32,1 г
Пирог, с ванильным кремом, приготовленный по рецепту	278 кКал	4,8 г	14,4 г	32 г
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	245 кКал	2,7 г	11,9 г	33,5 г
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	204 кКал	4,5 г	9,3 г	26,4 г
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	324 кКал	2,9 г	9,1 г	57,9 г
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без жира	283 кКал	5,4 г	1,2 г	59,9 г
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, исключая все сливочные, необогащенный	389 кКал	5,2 г	17,9 г	51,5 г
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	353 кКал	5 г	13,96 г	53,04 г
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	389 кКал	5,2 г	17,9 г	51,5 г
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	265 кКал	2,4 г	12,5 г	37,1 г
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	230 кКал	5 г	10,5 г	28,8 г
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	124 кКал	2,4 г	4,2 г	18,9 г
Пирожки печеные простые, по 2-188	250 кКал	12,7 г	7,3 г	33,2 г
Пластинки из цельно-молотой пшеницы	342 кКал	12,7 г	2,4 г	67,3 г
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)	403 кКал	6,4 г	22,8 г	43,1 г
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	421 кКал	6,14 г	22,7 г	45,83 г
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	340 кКал	5,9 г	18,7 г	38,1 г
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	361 кКал	6,4 г	24,5 г	29,2 г
Пшеничный хлеб	274 кКал	10,67 г	4,53 г	43,54 г
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	188 кКал	13,16 г	0 г	28,58 г
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	205 кКал	14,3 г	0 г	31,12 г
Пшеничный хлеб низкокалорийный	217 кКал	13,32 г	2,92 г	31,37 г
Пшеничный хлеб с отрубями	248 кКал	8,8 г	3,4 г	43,8 г
Пшеничный хлеб, тосты	313 кКал	12,96 г	4,27 г	51,07 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	258 кКал	0 г	0 г	61,3 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	325 кКал	40,44 г	7,61 г	14,32 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	105 кКал	8,4 г	1,9 г	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	51 кКал	0,1 г	0 г	23,9 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	53 кКал	0 г	0 г	27,5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	97 кКал	0,1 г	0,4 г	44,7 г
Ржаной хлеб	259 кКал	8,5 г	3,3 г	42,5 г
Ржаной хлеб, низкокалорийный	203 кКал	9,1 г	2,9 г	28,5 г
Ржаной хлеб, тосты	284 кКал	9,4 г	3,6 г	46,7 г
Рисовый хлеб с отрубями	243 кКал	8,9 г	4,6 г	38,6 г
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	264 кКал	9,7 г	5 г	42 г
Рогалики с изюмом и корицей	274 кКал	9,8 г	1,7 г	52,9 г
Рогалики с изюмом и корицей жареные	294 кКал	10,6 г	1,8 г	56,8 г
Рогалики с овсяными отрубями	255 кКал	10,7 г	1,2 г	49,7 г
Рогалики, простые, жареные, обогащенные, с пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам),	287 кКал	11,14 г	1,43 г	55,59 г
Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включает лук, мак, сезам)	257 кКал	10,02 г	1,62 г	50,5 г
Рожки к чаю	312 кКал	8,4 г	5,6 г	56,8 г
Рожки обсыпные сдобные	314 кКал	7,8 г	5,6 г	57,2 г
Сдоба выборгская с маком	304 кКал	7,5 г	5,2 г	55,5 г
Сдоба выборгская с повидлом	293 кКал	6,5 г	4,2 г	57,1 г
Сдоба обыкновенная	301 кКал	8,1 г	5,3 г	54,9 г
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	367 кКал	9,42 г	11,58 г	54,08 г
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	372 кКал	6,2 г	16,4 г	48,5 г
Слойка	558 кКал	7,4 г	38,5 г	44,2 г
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	551 кКал	7,3 г	38,1 г	43,6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Соломка сладкая	372 кКал	9,1 г	6,1 г	69,3 г
Сухари армейские из обойной муки	304 кКал	12,3 г	2,3 г	60,1 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	330 кКал	11,2 г	1,4 г	67,5 г
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	323 кКал	12,3 г	1,9 г	63,5 г
Сухари армейские, ржано-пшеничные	311 кКал	12 г	2,1 г	58,1 г
Сухари армейские, ржаные	294 кКал	11,3 г	2 г	56,4 г
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	407 кКал	8,6 г	11,4 г	66,8 г
Сухари горчичные из пшеничной муки высшего сорта	386 кКал	9 г	9,5 г	65,4 г
Сухари дорожные из пшеничной муки 1 сорта	341 кКал	10,9 г	1,5 г	69,4 г
Сухари лимонные из пшеничной муки высшего сорта	388 кКал	9,5 г	8,5 г	67,5 г
Сухари московские из пшеничной муки 1 сорта	360 кКал	9,7 г	5 г	68 г
Сухари сливочные	399 кКал	8,5 г	10,8 г	66,7 г
Сухари украинские из пшеничной муки высшего сорта	385 кКал	9 г	7,9 г	68,6 г
Сушки простые из муки 1 сорта	331 кКал	10,9 г	1,3 г	68,8 г
Сушки простые из муки в/с	339 кКал	10,7 г	1,2 г	71,2 г
Сырный пирог, приготовленный из сухой смеси, не выпечной	274 кКал	5,5 г	12,7 г	33,6 г
Сырный пирог, промышленого изготовления	321 кКал	5,5 г	22,5 г	25,1 г
Теннис-хлеб, обыкновенный (Апачи)	258 кКал	9 г	1,05 г	50,66 г
Французские тосты, замороженные, готовые к выпечке	213 кКал	7,4 г	6,1 г	31 г
Хлеб белый	266 кКал	8,85 г	3,33 г	46,72 г
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	285 кКал	7,9 г	5,7 г	47,6 г
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, сделанный из обезжиренного сухого молока	274 кКал	7,7 г	2,6 г	51,6 г
Хлеб белый, тосты	290 кКал	9 г	4 г	51,6 г
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	250 кКал	8,7 г	3,1 г	41 г
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	330 кКал	6,59 г	9,58 г	52,16 г
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	266 кКал	6,7 г	7,1 г	43,5 г
Хлеб из кукурузы, сухая смесь, необогащенная (содержит смесь для кукурузных кексов)	418 кКал	7 г	12,2 г	63 г
Хлеб из овсяный хлеб	269 кКал	8,4 г	4,4 г	44,5 г
Хлеб из пшеничных зародышей	188 кКал	13,16 г	0 г	28,58 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	265 кКал	13,36 г	4,23 г	35,94 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	288 кКал	14,52 г	4,6 г	39,01 г
Хлеб из цельного зерна	252 кКал	12,45 г	3,5 г	36,71 г
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	278 кКал	8,4 г	5,4 г	45,4 г
Хлеб из цельного зерна, тосты	306 кКал	16,27 г	4,07 г	43,66 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	228 кКал	8,6 г	1,4 г	45,1 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	235 кКал	7,9 г	1 г	48,3 г
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	228 кКал	8,6 г	1,3 г	45,2 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	235 кКал	7,6 г	0,8 г	49,2 г
Хлеб пшеничный из обойной муки	208 кКал	8 г	1,5 г	40,1 г
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	243 кКал	8,3 г	1 г	49,9 г
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	237 кКал	8,3 г	1,2 г	47,9 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	201 кКал	6,8 г	1,3 г	39,8 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	232 кКал	5,6 г	1,1 г	49,4 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	201 кКал	7,7 г	1,4 г	37,7 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	198 кКал	6,6 г	1,2 г	39,6 г
Хлеб ржаной из обдирной муки	197 кКал	6,1 г	1,2 г	39,9 г
Хлеб ржаной из обойной муки	174 кКал	6,6 г	1,2 г	33,4 г
Хлеб ржаной из сеяной муки	210 кКал	4,9 г	1 г	44,8 г
Хлеб с бананом, на маргарине	326 кКал	4,3 г	10,5 г	53,5 г
Хлеб с изюмом, обогащенный	274 кКал	7,9 г	4,4 г	48 г
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный	297 кКал	8,6 г	4,8 г	52,2 г
Хлеб чиабатта	262 кКал	7,7 г	3,8 г	47,8 г
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	270 кКал	13,2 г	2,4 г	44,8 г
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	267 кКал	8,2 г	3,6 г	47,3 г
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	293 кКал	9 г	4 г	54,4 г
Хлеб, бостон коричневый, консервированный	195 кКал	5,2 г	1,5 г	38,6 г
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	305 кКал	9,2 г	5,9 г	49,7 г
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	418 кКал	7 г	12,2 г	63 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	275 кКал	9,1 г	1,2 г	53,5 г
Хлеб, молотая пшеница	260 кКал	8,7 г	3,9 г	44 г
Хлеб, с изюмом, необогащенный	274 кКал	7,9 г	4,4 г	48 г
Хлеб, французский или венский (на закваске)	272 кКал	10,75 г	2,42 г	49,68 г
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	319 кКал	13 г	2,14 г	58,83 г
Хлебные палочки, простые	412 кКал	12 г	9,5 г	65,4 г
Хлебные сухарики, кукурузная мука, приготовленный из сухой смеси	179 кКал	2,9 г	8,8 г	19 г
Хлебные сухарики, кукурузная мука, сухая смесь	389 кКал	10 г	4,2 г	62,4 г
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	386 кКал	11 г	3,4 г	73 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	195 кКал	2,73 г	12,05 г	18,04 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	242 кКал	8,2 г	2,6 г	46,3 г
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	389 кКал	3,48 г	20,05 г	50,64 г
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	371 кКал	5,3 г	15,1 г	51,8 г
Шоколадный пирог, сухая смесь, пудинг	391 кКал	4,6 г	8,14 г	77,86 г
Яичные рогалики	278 кКал	10,6 г	2,1 г	50,7 г
Яичный хлеб	287 кКал	9,5 г	6 г	45,5 г
Яичный хлеб, тосты	315 кКал	10,5 г	6,6 г	50,1 г

Таблица калорийности продуктов питания и напитков

Калорией считают единицу энергии, присутствующую практически во всех продуктах. Калорийность – это обозначение энергетической ценности пищи, равной количеству энергии, получаемой организмом после полного ее усвоения. В таблицу калорийности продуктов на 100 грамм входит полный ассортимент источников энергии, необходимых для поддержки жизнедеятельности организма.

Благодаря несложным расчетам можно рассчитать количество калорий, необходимых для нашего рациона. Таблица калорийности готовых продуктов помогает определиться с содержащимися в нашем рационе белками, углеводами, жирами. Их количество соответствует ряду факторов:

• сорту,

• техническому процессу, используемому производителями,

• рецептуре, используемой при приготовлении,

• погодным условиям, при рассмотрении калорийности растительной пищи.

При проведении расчетов результат будет усредненным. Для сокращения временных затрат, связанных с подсчетом калорий, существуют таблицы стандартов.

Для чего нужно знать количество калорий

Вся поступающая энергия используется нашим организмом для поддержки важных жизненных функций. Это касается как регулировки дыхания, так и перекачивания крови. С помощью таблицы калорийности продуктов питания можно определиться с необходимым нам минимумом энергии. Для взрослой женщины, обладающей нормальным весом, количество калорий составляет около 1,33 кКал, для взрослого мужчины, обладающего нормальным весом, количество кКал ограничено 1,68.

Оставшееся количество энергии требуется для строительства и восстановления тканей. Энергия необходима и при создании мышечной массы. Новые ткани самостоятельно создаваться не способны. Расходование дополнительной энергии связано с уровнем физической активности, можно сказать, с каждым движением. Любое количество энергии, не растраченное организмом, сохраняется в форме жира.

Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными, люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.

Поддержание энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.

Алкогольные напитки

Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к диетологу. При рассмотрении калорийности основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание. Многие строгие диеты никак не сочетаются с алкоголем. Но если методика похудения связана с ограниченным потреблением калорий, возможно сочетание диеты и алкоголя.

Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения организмом алкоголя не требуется переваривания. Одновременно с этим происходит откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса, хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности ситуации.

Сахар, кондитерские изделия

На упаковке любых кондитерских изделий указывается информация, связанная с белками, жирами и углеводами. Добиться идеального тела можно, если начать с ограничения своих походов по супермаркетам и приобретения продуктов в магазинах, торгующих живой органической пищей, продуктами с отрицательной калорийностью. Приверженцам здорового питания необходимо помнить о старательном составлении меню. Следует исключить все, начиная от сладких йогуртов до печенья, от пирожных до прочей сдобы. Их вредность обусловлена всевозможными добавками, опасными:

• Дополнительным повышением аппетита;

• Ухудшением обмена веществ;

• Задержкой воды в организме;

• Негативным влиянием на здоровье.

Рацион, необходимый здоровому человеку, требует более внимательного отношения в сочетании с кое-какими кулинарными навыками.

Хлебобулочные изделия

Разнообразные мучные изделия содержат комплекс минералов, витаминов и клетчатки. Информацию можно узнать в таблице гликемического индекса продуктов и калорийности. Производители, использующие отрубную муку, радуют покупателей самыми полезными видами выпечки, богатыми полезными микроэлементами и обладающими благодаря наличию медленных углеводов низким гликемическим индексом.

Молочные продукты

Из-за отсутствия достаточного количества белков тело становится рыхлым и худым, не позволяя нам набрать качественную массу. Именно в молоке наибольшее количество белков, обладающих пользой для организма. По рекомендациям многих специалистов, следует начать со сгонки лишних килограмм и сжигания жиров. Для расчета энергоемкости создали таблицу калорийности молочных продуктов. При небольшом излишке килограммов можно начинать наращивать мышечную массу. Молочная продукция способствует повышению содержания белов в сочетании с правильными углеводами.

Рыба и морепродукты

В списке продуктов с низкой калорийностью не обойтись без рыбы и морепродуктов, которые богаты полезными полиненасыщенными жирами Омега-3, комплексными витаминами и микроэлементами. Благодаря полезным свойствам и невысокой энергоемкости морепродукты используются во многих диетах. Рыба подразделяется в соответствии с жирностью.

Грибы

В таблицу калорийности продуктов на день обязательно включают съедобные грибы. Они содержат комплекс экстрактивных и ароматических веществ, обладают превосходными вкусовыми качествами. Своим сокогонным воздействием грибы не уступают мясным отварам и гораздо лучше овощных. Они способствуют стимулированию аппетита, что важного для лучшего переваривания. Белок содержится более всего в белых грибах. Благодаря содержанию в них хитина уровень усвояемости грибов понижается.

Овощи

В таблице калорийности продуктов и фруктов большой выбор полезных веществ. Благодаря употреблению блюд, имеющих пониженную калорийность, добиваются очистки пищеварительных органов. В овощах содержится кладовая клетчатки. Рацион должен состоять из баланса растительной пищи с молочной и нежирной мясной, чтобы полноценно обеспечивать организм всеми элементами.

Колбасные изделия

Данные изделия относятся к высококалорийным в связи с наличием в них сахара в сочетании с дополнительными ингредиентами, придающими цвет, вкус плюс консистенцию. В таблице калорийности белковых продуктов они относятся к тем, которые рекомендуется употреблять в ограниченном количестве.

Мясные продукты

Благодаря многим вариациям приготовления мясными блюдами можно полностью заменить колбасы. Таблица калорийности мясных продуктов подтверждает их пользу. Следует помнить об опасности бесконтрольного употребления мясных блюд. Грамотный расчет дневного рациона требует нашего внимательного подхода.

Зерновые продукты

Большое количество калорий объясняется сложными углеводами, содержащимися в зерне. Максимум полезных веществ в крупах, подвергнутых минимальной обработке. После шлифования и дробления количество полезных веществ снижается. По рекомендации диетологов, для здорового питания предпочтительней питаться зерном, не подвергнутым обработке.

Масло, маргарин, жиры

Без растительных и животных жиров невозможно представить нашего рациона питания. Жирные кислоты обеспечивают полноценную работу организма. Поэтому требуется употребление жиров различных видов.

Каши

Каши относятся к сложным углеводам, полезным для организма, но в умеренных количествах. Для расчета правильной дозы рекомендуется использовать таблицу калорийности продуктов для правильного питания. Важно не добиться обратного эффекта, связанного с похудением либо строительством качественного тела.

Яйца

Польза яиц обусловлена легкоусвояемым белком и незаменимыми витаминами. Для получения суточной нормы железа достаточно суточного употребления четырех яиц.

Орехи, семена, сухофрукты

Наибольшей пользой обладают сухофрукты, которые высушиваются естественным способом. Это же касается семян и орехов, содержащих комплекс полезных веществ.

Рыбные консервы

В составе таблицы калорийности продуктов по Борменталю большое значение уделяется рыбным консервам, изготовленным из натурального сырья. Ценностью консервов из благородных рыб является сохранение всех полезных веществ благодаря качественной обработке.

Безалкогольные напитки, соки

Среди продуктов с нулевой калорийностью можно назвать только питьевую воду. Благодаря большому ассортименту безалкогольных напитков наш рацион всегда богат тонизирующими веществами, витаминами и экстрактами лечебных трав. Это очень важно для ценителей диетического меню.

Таблица калорийности продуктов — 1000.

Продукт	Белков, гр	Жиров, гр	Углеводов, гр	Калории, ккал	ГИ
Льняное масло	0	100	0	898	0
Жир говяжий топленый	0	100	0	871	0
Говяжий ливер	15	4	0	735	0
Печень трески в масле	4	66	1	613	30
Свинина — плечо	15	29	0	593	0
Кунжутное семя лущеное	21	54	12	582	35
Кунжутные семена сушеные цельные	21	53	12	563	35
Свинина — отбивная на косточке	21	10	0	537	0
Баранина — грудинка	14	26	0	533	0
Чиа семена	17	31	42	512	30
Творог 40%-ной жирности	28	40	3	466	35
Баранина — спинная часть	17	21	0	459	0
Бекон вареный	16	14	0	447	0
Печень гусиная	15	39	0	412	0
Сухие дрожжи	49	6	40	410	7
Печень утиная	16	38	0	405	0
Геркулес сырой	13	6	60	390	45
Говядина — оковалок	20	4	0	380	0
Картофельное пюре	11	6	77	380	90
Баранина — отбивная на косточке	14	25	0	380	0
Лосось соте	21	31	4	379	5
Рис мгновенного приготовления сухой	8	3	73	374	94
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	8	1	76	369	70
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная	8	1	81	364	65
Нут	19	1	61	364	35
Рис белый витаминизированный сырой	8	1	76	363	70
Рис коричневый сырой	8	3	73	360	50
Свинина мясная	14	33	0	357	0
Рисовая мука	7	0	80	356	95
Желатин	87	0	1	355	0
Дикий рис сырой	59	10	275	353	57
Свинина — шницель	15	29	0	352	0
Белая фасоль	24	2	47	352	40
Смешанный мясной фарш	12	32	0	351	0
Стеклянная лапша	0	0	86	351	65
Сливочный сыр 50%-ной жирности	18	50	2	349	5
Мука крупчатка	10	1	80	348	40
Светлая гречневая мука	13	1	72	347	40
Имбирь сухой	2	1	16	347	5
Рис	7	1	79	344	57
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные	11	2	70	342	55
Булгур	12	1	58	342	48
Сметана 30 % — ной жирности	2	30	3	340	0
Крупа манная	10	1	73	340	65
Крупа перловая	9	1	74	340	22
Чечевица сушеная невареная	26	2	46	340	25
Чечевица	26	2	46	340	25
Макароны из муки в/с	11	1	71	338	50
Макароны	11	1	71	338	50
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	10	1	70	337	55
Гречка (цельное зерно)	50	28	242	335	50
Крупа пшенная	12	3	69	335	71
Свинина жирная	15	30	0	333	0
Темная гречневая мука	13	1	71	333	40
Макароны из муки 1 сорта	11	2	68	333	42
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная	7	1	81	333	65
Фасоль	21	2	45	328	42
Мука	12	1	67	325	69
Молоко сгущенное с сахаром	7	9	56	324	80
Сосиски свиные	12	31	0	324	0
Ребрышки свиные	15	29	0	321	0
Коржи песочные	5	6	62	318	63
Коржи	5	6	62	318	63
Гречка	13	3	62	313	50
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные	12	3	67	309	55
Овсяные хлопья	12	7	69	305	61
Ржаная мука	7	1	66	305	70
Сельдь в растительном масле	16	27	0	301	0
Свинина — рулька	19	25	0	294	0
Сметана 25 % — ной жирности	3	25	3	284	0
Баранина — лопатка	16	25	0	284	0
Лосось с гриля	21	22	1	283	0
Сайра бланшированная в масле	18	23	0	283	0
Моцарелла	28	11	3	280	0
Сушеная свекла	9	1	57	278	75
Лаваш	9	1	56	277	70
Сушеная морковь	8	1	49	275	20
Варенье любое	0	0	71	271	70
Окорок вареный	14	26	0	269	0
Лосось солёный	21	21	0	269	0
Сосиски «молочные»	11	24	2	266	28
Творог со сметаной	18	14	2	260	35
Свинина	16	22	0	259	0
Сосиски «русские»	11	22	0	243	0
Курица, мякоть без кожи	18	18	1	241	0
Курица i категории	18	18	0	238	0
Сардина атлантическая с добавлением масла	19	18	0	238	0
Лаваш армянский	8	1	48	236	70
Блины на раст. масле	6	12	26	235	70
Говядина — ребра	16	19	0	233	0
Творог 20%-ной жирности	14	20	1	233	30
Баранина — окорок	18	18	0	232	0
Сосиски консервированные	42	175	10	228	5
Чернослив	2	1	58	227	40
Творог 18%-ной жирности	14	18	3	226	30
Баранина жирная	18	30	0	225	0
Скумбрия копченая	21	16	0	221	0
Заварное тесто	6	14	17	220	50
Говядина — грудинка	19	16	0	217	0
Сельдь соленая	20	15	0	217	0
Говяжья солонина	19	25	0	216	0
Сельдь горячего копчения	22	14	0	215	0
Скумбрия отварная	20	15	0	211	0
Сметана 20 % — ной жирности	3	20	3	210	0
Сметана	3	20	3	210	30
Яблоки сушеные	2	0	59	210	30
Лосось свежий	20	6	0	201	0
Говядина — нежирное жаркое	20	6	0	200	0
Блины на олив.масле	6	7	26	200	60
Сёмга на пару	19	14	0	197	0
Индейка ii категории	86	108	0	194	0
Картофель жареный	3	9	23	192	95
Сельдь маринованная	17	13	3	192	5
Тунец в растительном масле	27	9	0	190	0
Сёмга отварная	23	13	0	189	0
Форель слабосолёная	18	19	0	186	0
Свинина — нежирное жаркое	16	28	0	184	0
Говядина — хвост	20	7	0	184	0
Скумбрия свежая	19	12	0	181	0
Кальмары жареные	10	14	1	175	0
Рикотта	11	8	3	174	0
Говядина жирная	20	23	0	171	0
Творог мягкий диетический	16	11	1	170	25
Горбуша солёная	22	9	0	169	0
Баранина постная	18	11	0	169	0
Горбуша отварная	23	8	0	168	0
Яйцо перепелиное	12	13	1	168	0
Гречка вареная	6	2	31	163	40
Лосось копчёный	22	8	0	162	0
Белые жареные	15	7	5	162	15
Индейка тушка без кожи	20	8	1	161	0
Сельдь свежая	16	11	0	161	0
Курица ii категории	21	8	0	159	0
Сердце куриное	16	10	1	159	0
Сельдь в томатном соусе	14	10	5	159	0
Говядина постная	22	7	0	158	0
Куриные ножки	17	10	0	158	0
Творог 10%-ной жирности	16	10	0	156	0
Творог	16	10	0	156	30
Грудинка свиная	21	7	0	155	0
Творог фруктовый	18	1	14	147	35
Чеснок	7	1	30	143	5
Куриный фарш	17	8	0	143	0
Горбуша свежая	21	7	0	142	0
Концентрированное молоко 7,5% жирности	3	8	5	140	40
Цыплята	19	7	0	140	0
Крабовые палочки меридиан снежный краб	15	7	4	140	40
Крабовые палочки мирамар	15	7	4	140	40
Печень куриная	20	6	1	140	35
Сёмга свежая	22	6	0	140	0
Говядина — лопатка	19	7	0	137	0
Макароны отварные	3	5	19	135	60
Форель копчёная	26	3	1	132	0
Говяжья печень	18	4	5	130	0
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Печень говяжья	18	4	5	130	0
Рис коричневый вареный	3	1	30	119	50
Сметана 10 % — ной жирности	3	10	3	115	0
Окорок кабана	18	18	0	113	0
Куриная грудка	24	2	0	113	0
Куриная грудка (филе)	24	2	0	113	0
Кальмары отварные	18	4	0	110	0
Рис белый витаминизированный вареный	9	1	85	109	60
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2	1	28	109	90
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8	1	85	106	60
Чечевица сушеная вареная	7	0	15	106	27
Говядина — окорок	20	3	0	104	0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г. )	19	0	13	102	30
Тунец свежий	23	1	0	101	0
Печень баранья	19	3	0	101	0
Фасоль консервированная	7	0	17	99	70
Форель	19	2	0	97	0
Сельдь в сметане	6	6	5	97	0
Креветки свежие	22	1	0	97	0
Тунец в собственном соке	21	1	0	96	0
Креветки отварные	19	2	0	95	0
Фасоль красная	8	0	14	93	27
Творог «утренний» ( «данон») без сахара	7	5	4	91	30
Форель отварная	16	3	0	89	0
Картофель отварной	2	0	17	82	70
Креветки консервированные	18	1	0	81	0
Имбирь	2	1	16	80	15
Куриное яйцо	13	11	0	80	0
Картофель зрелый	2	0	18	80	45
Минтай отварной	18	1	0	79	0
Творог обезжиренный	16	1	4	75	30
Картофель в мундире	2	1	16	74	65
Кальмары свежие	18	0	0	74	0
Крабовые палочки	6	1	10	73	40
Крабовые палочки vici сочные	6	1	10	73	40
Минтай свежий	16	1	0	72	0
Картофель печеный	2	0	15	70	95
Крабовые палочки санта бремор снежный краб	9	1	6	70	40
Молоко коровье цельное	3	4	5	68	32
Творог «виталиния»	7	0	9	64	35
Молоко 3,5% жирности	3	4	5	64	25
Кефир жирный	3	3	4	62	20
Яблочный мусс консервированный	1	0	19	61	30
Молоко 3,2% жирности	3	3	5	60	25
Кислое молоко	2	3	4	60	15
Креветки очищенные замороженные	14	1	0	60	0
Мидии жареные	11	2	0	59	0
Черника свежезамороженная	0	0	23	56	30
Молоко 2,5% жирности	3	3	5	54	20
Кефир 2,5% жирности	3	3	4	53	15
Имбирь маринованный	0	0	13	51	5
Соевый соус	6	0	67	51	35
Мидии отварные	9	2	0	50	0
Свекла отварная	2	0	11	49	70
Инжир	1	0	14	49	35
Молоко 1,5% жирности	3	2	5	47	30
Яблоки	0	0	10	47	30
Зеленая капуста	1	0	7	46	10
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности	3	2	4	45	15
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке	1	0	6	45	10
Клубника свежезамороженная сладкая	1	1	7	44	32
Смородина черная свежезамороженная	2	0	13	44	30
Черника	1	1	11	44	30
Свекла	2	0	9	40	64
Смородина красная	1	0	11	39	30
Кефир 1%-ной жирности	3	1	4	38	15
Смородина черная	1	0	12	38	30
Апельсины	1	0	8	36	35
Черемша	2	0	7	35	10
Белые грибы свежие	4	2	1	34	10
Морковь	1	0	7	33	35
Кефир обезжиренный	3	0	4	30	15
Клубника	1	0	7	30	32
Грейпфрут	1	0	7	29	22
Цветная капуста	3	0	5	28	15
Сморчки свежие	3	0	1	27	15
Алыча	0	0	7	27	25
Морковь отварная	1	0	5	25	85
Шампиньоны	4	1	0	24	15
Белые маринованные	3	1	2	24	15
Фасоль стручковая	2	0	4	24	30
Баклажаны	1	0	7	24	10
Кабачки	1	0	5	23	15
Фасоль огненно-красная	4	0	5	23	19
Помидоры	1	0	4	23	10
Маслята	3	0	1	23	15
Шпинат	3	0	2	22	15
Лесные грибы	3	1	1	21	10
Спаржа	2	0	3	20	15
Лук зеленый	1	0	5	19	15
Щавель	2	0	3	19	10
Китайская капуста	1	0	3	16	15
Огурцы свежие	1	0	3	15	25
Ревень	1	0	3	13	15
Соленые огурцы	1	0	2	11	15

Таблица калорийности продуктов питания

Таблица калорийности продуктов питания — это таблица в которой приведена энергетическая ценность 100 г определенного продукта питания. То есть сколько энергии получит организм если человек съест 100 г этого продукта в чистом виде. Также в таблице приведены количественное содержание белков, углеводов, жиров и воды на каждые 100 г продукта.

Что такое калорийность продуктов питания?Для того чтоб разобраться с этим понятием нам нужно уяснить что такое калорийность вообще. Калорийность или энергетическая ценность — это количество энергии, которое организм может получить в процессе расщепления 100 г определенного продукта питания. Количество энергии измеряется в килокалориях (кКал). Вы наверно замечали, что часто калорийность продуктов питания измеряют не в килокалориях(кКал) а просто в калориях(кал). На самом деле это одно и то же, поскольку есть такое понятие как «пищевая калория», которая используется только для измерения калорийности продуктов питания и она равняется 1 кКал.

Молоко

Масло

Творог

Сыр

Сметана

Сливки

Кефир

Йогурт

Ряженка

Простокваша

Брынза

Зелень

Мясо

Мясные субпродукты