Ссылка успешно скопирована

калькулятор для женщин и мужчин онлайн

Существует множество мифов о похудении. В погоне за красивым телом девушки морят себя голодом, истязают тренировками. Часто все эти эксперименты заканчиваются срывами и прибавкой к весу. Чтобы похудеть, обязательно нужно есть, но при этом вести подсчет КБЖУ. Рассчитать суточную норму калорий для женщины при похудении можно с помощью специальных калькуляторов, приложений на смартфонах, по итогу вы будете знать, сколько килокалорий необходимо в день организму, чтобы худеть.

Что такое калории

Энергетическая ценность продукта, указанная на упаковке или в соответствующих таблицах, исчисляется в килокалориях. Калории – это единицы измерения энергоценности продуктов питания, т. е. сколько энергии должен затратить организм человека, чтобы переработать пищу. В 1 ккал – 1000 кал, это важно помнить при подсчете калоража. Суточная калорийность для похудения тоже измеряется килокалориями.

Суточная норма калорий

Определенное количество пищи, которое необходимо употребить человеку, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма – калораж или норма калорий в день. Когда мы спим, моргаем, осуществляем вдох, выдох, мы затрачиваем энергию. Во время голодания организм истощается. Он не получает дневную дозу энергии и начинает «доставать» ее из запасов. Основной запас (гликемический) находится в печени, если его вовремя не восстановить, то организм начинается брать полезные вещества из мышц, вызывая катаболические процессы, только после этого – из жировой ткани.

Вес может стоять по двум причинам: либо вы переедаете, либо недоедаете. Когда организм не получает достаточного количества энергии, он начинает откладывать ее про запас, в так называемые жировые ловушки, на случай стрессовых ситуаций, голодовки. Избыток килокалорий приводит к жировым отложениям, повышению уровня холестерина и, впоследствии, к ожирению. Зигзаг калорийности (неравномерное потребление килокалорий) нарушает обмен веществ. Поэтому важно придерживаться среднесуточной нормы.

Дневная норма калорий для женщин

Диетологами рекомендована суточная норма калорий для женщин в количестве 2100-3000 ккал, этого хватит покрыть основной расход энергии на метаболизм. Чтобы скорректировать вес, необходимо незначительно уменьшить/увеличить этот показатель. Часто люди сознательно занижают калорийность рациона до минимума, наивно думая, что так можно быстрее похудеть.

Калории для похудения

Часто можно встретить в интернете и соответствующей литературе по диетологии диеты на минимальные 1500 ккал, но этого количества недостаточно. Чтобы комфортно сбрасывать вес, нужно сократить количество калорий для похудения примерно на 10% (создать дефицит 100-200 килокалорий). Суточная норма калорий для похудения каждой женщины индивидуальна.

Расчет калорий для похудения

Существуют программы-счетчики на смартфонах, специальные онлайн-калькуляторы. С их помощью можно рассчитать норму калорий в день. Также калораж можно высчитать вручную по формулам, которые эти сервисы и используют, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора или Гарриса-Бенедикта. Они учитывают параметры человека: вес, рост, возраст, уровень активности, которые умножаются на соответствующие коэффициенты. Кроме калоража, нужно соблюдать баланс нутриентов: белков, жиров, углеводов. Соотношение БЖУ при похудении – 40%/20%/40%.

Важно питаться правильно. Рацион должен состоять из здоровых продуктов высокого качества. Желательно ограничить потребление сладостей, особенно магазинных. Чтобы утолить эту потребность, можно съесть немного сухофруктов, ягод или меда, но строго ограничивайте количество. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов. Достаточное потребление воды (40 мл на 1 кг веса) ускорит обменные процессы и будет способствовать быстрому выведению жировых клеток.

Суточная норма калорий для похудения высчитывается в приложении за несколько секунд, подсчитать БЖУ тоже не составит труда. После определения нормы на начальном этапе нужно четко контролировать потребление пищи, фиксировать в программах или вручную. Придерживаясь такого режима, за неделю можно похудеть на 2 кг. Следует увеличить физическую нагрузку, чтобы достигнуть максимального эффекта. В дальнейшем вы сможете на глаз определить примерный калораж и вес блюд.

Формула расчета калорий для похудения

Количество энергии, требующееся для обеспечения нормального функционирование организма человека, называется основным обменом веществ (ООВ). Ежедневно 70% от всей потребляемой пищи идет на ООВ, 10% на переваривание пищи, 20% на остальную деятельность. Формула для расчета калорий в день Миффлина-Сан Жеора женщинам:

ООВ = (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) – (5 × возраст (годы)) – 161.

Формула расчета калорий для похудения для женщин Гарриса-Бенедикта (допустимое отклонение ±200 ккал):

ООВ = 447,593 + (9,247 × вес (кг)) + (3,098 × рост (см)) – (4,330 × возраст (годы)).

Таблица калорий для похудения

Представлены в таблице калории в день для женщин. Диапазон – минимум-максимум килокалорий. Дневная норма калорий для женщин для похудения в зависимости от возрастной категории и образа жизни:

Калории – топливо для организма человека. После поступления в организм пищи выделяется тепло, его количество измеряют в калориях. Человеку необходимо есть, чтобы жить, но не наоборот.

Как и во всем, здесь нужна мера, избыток калорий ведет к ожирению, а недостаток к истощению, и то, и другое приводит к неприятным последствиям и болезням.

Калории – источник энергии, неизрасходованные калории останется в организме в виде лишнего жира.

А в случае нехватки энергии организм начнет сам себя истощать, перейдет на экономный режим и будет тратить энергию только на поддержание жизни, отложив другие функции организма до лучших времен. Начнут выпадать волосы и зубы, прекратятся месячные у девушки.

Основной обмен веществ

Для того чтобы не столкнуться с этими последствиями, необходимо знать, сколько энергии расходует в сутки именно твой организм. Энергия тратится даже просто на функционирование организма: работу легких, органов пищеварения, мозга, мышц.

Чем больше и интенсивнее человек двигается, чем сильнее его умственная деятельность, тем больше он потратит калорий в день.

Так сколько калорий нужно употреблять в день? Для начала нужно понять, сколько потребляет калорий организм в состоянии покоя.

Одной из самых популярных формул расчета необходимых калорий является 1 Ккал/ час на кг веса + 10%. К примеру, если масса тела человека 55 кг, то расчет согласно этой формуле будет выглядеть так:

55 кг х 1.1 х 24 (часа) = 1452 ккал

Это количество является минимумом, питаясь ниже которого, можно подорвать здоровье. Это – так называемые нерегулируемые затраты.

Регулируемыми затратами называются уже индивидуальные особенности расхода энергии. Такие как возраст, образ жизни, пол. Также роль играет соотношение изначального и целевого веса.

Суточная норма потребления калорий в день с учетом индивидуальных особенностей

Необходимая норма потребления калорий человеком в сутки индивидуальна. Существуют формулы, чтобы рассчитать ее. Нужно учитывать, что норма рассчитана на человека с нормальным весом, чтобы его поддерживать.

У худеющих и набирающих вес норма будет отличаться. Единицей измерения роста в формуле указывается в сантиметрах, а веса в килограммах.

Отдельно существуют формулы для мужчин и для женщин. С возрастом потребность в калориях также снижается, что учтено в формуле.

1. Формула для женщин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161;
2. Формула для мужчин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.

Получится количество калорий необходимое в сутки человеку с определенными параметрами. Но теперь стоит принять к сведению его образ жизни и умножить полученное значение на соответствующий коэффициент:

• Отсутствие активности: 1.2;
• Низкая активность: 1.45;
• Средняя активность: 1.55;
• Высокая активность: 1.7;
• Повышенная активность: 1.9.

Девушки, находящиеся в положении и на грудном вскармливании, потребляют калорий больше. Точную норму поможет установить гинеколог, но обычно беременные женщины нуждаются в не менее 2600 калориях и до 3500 на последних сроках.

Детям от полугода до года обычно требуется около 800 ккал, до полутора лет 1300 ккал, до трех 1500 ккал и так прибавляя примерно 200-300 каждый год жизни.

Опять-таки, это все условно и нужно советоваться с педиатром, в зависимости от тенденции к набору веса, ритма жизни и индивидуальных особенностей.

Таблица расхода калорий

Помимо того, что для похудения калорий можно меньше потреблять, их еще можно и больше расходовать. Хорошо если повезло и ритм жизни активен сам по себе. А что если работа офисная? Тогда нужно заниматься спортом и другими видами активностей.

К тому же, есть много бытовых видов деятельности довольно затратных энергетически. Так что, почему бы не подобрать себе хобби активнее вязания спицами. Сколько можно потратить калорий, если выполнять определенный вид деятельности?

Вот таблица расхода калорий за час для человека весом в 55 кг:

Вычисление показателя для активного похудения

Сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы худеть? Если человека устраивает его вес, то он должен просто придерживаться полученной выше цифры.

Но если цель похудеть, тогда нужно понижать количество поступаемых калорий, иначе вес будет просто стоять на месте.

Для этого нужно вычесть из собственной нормы калорий 15-25 %, в зависимости от степени проблемы.

Как узнать, нужно ли худеть и на сколько килограмм

Если похудеть нужно быстро, возможно повысить дефицит, но в конечном итоге суточная калорийность женщины не может составлять менее 1200 ккал, а мужчины 1800 ккал.

Считается, вес здорового человека не должен превышать рост – 100 для мужчины и рост – 110 для женщины. Более показателен ИМТ (индекс массы тела), вычислить его можно с помощью формулы: «вес в кг /рост в м ² = ИМТ».

К примеру, если вес составляет 80 кг, а рост при этом 165 см, то ИМТ будет 80/1,65 ² = 29.4. Далее, нужно смотреть в таблицу.

По ней, у человека с такими параметрами, избыток на грани ожирения 1 степени. Человеку необходимо похудеть минимум на 12 кг. Исходя из нее следует также, что при росте 165 лучше не весить более 68 кг и менее 50 кг.

Но такой подсчет, не учитывает возраста и людей с очень низким ростом и узкими костями. Поэтому узкокостным, а также женщинам ниже 1,55 м и мужчинам ниже 1,68 м нужно вычесть еще 10% для объективного результата ИМТ.

Препарат Узнайте, для чего он необходим и что думают о нем те, кто его использовал.

О том, как пить оливковое масло натощак утром, и можно ли с его помощью похудеть, читайте Очень интересно и познавательно!

Решили провести разгрузочный день на воде? Тогда читайте в которой написано, как правильно это делать. Удачи!

Самой распространенной причиной появления лишнего веса является сидячий образ жизни и превышение калорийности рациона. Лишний вес – это не только эстетическая проблема, он провоцирует много заболеваний, уменьшает продолжительность и ухудшает качество жизни.

Поэтому, если человек хочет вести здоровый образ жизни, ему необходимо вести учет съеденного им. Даже превышая необходимую организму калорийность на 50 Ккал, человек начнет набирать вес.

Если продукт нужно взвесить в домашних условиях, то пригодятся кухонные электронные весы, они точны до грамма, не так дорого стоят и пригодятся хозяйке на кухне при соблюдении рецептов.

Если подсчитывать калории несколько месяцев, то потом это доведется до автоматизма. И уже на вид будет понятно сколько калорий в том или ином блюде.

Также не стоит забывать питаться разнообразно. Разнообразно – это не значит, что сегодня курицу, а завтра индейку, это значит, что должны присутствовать сбалансировано все группы продуктов. Организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы примерно в соотношении 20/30/50.

Соотношение является примерным, не нужно его придерживаться фанатично. Но все же белка не стоит употреблять меньше 20 грамм в сутки, так он является строительным материалом и очень необходим.

А вот соотношение жиров и углеводов можно менять, если есть цель похудеть. Но только за счет уменьшения количества углеводов, уменьшать количество жиров чревато для здоровья, особенно женщинам.

Если похудение сначала было достаточно быстрым, а потом остановилось, скорее всего это плато. Чтобы разогнать плато, советуют давать организму встряску, допустим раз в неделю резко повысить калорийность.

Это работает не со всеми. Да и в целом многие советы, данные выше, могут не подойти абсолютно всем, тогда необходима консультация со специалистом. А еще всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Когда большинство людей думает о калориях, они представляют себе количество еды, которое съедают за день.

В рамках диетологии калории представляют собой количество энергии, которую обеспечивают разные продукты.

От возраста, телосложения и пищевых привычек будет зависеть сколько калорий нужно в день.

Для многих людей, желающих похудеть, очень важно учитывать количество калорий при выборе того или другого продукта. Конечно, тип и количество пищи, которую съедает человек, определяет, сколько калорий будет получено за сутки, но это не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, если человек постоянно потребляет больше ккал, чем ему необходимо в течение дня, он неизбежно набирает вес. Но при низкокалорийном питании, сначала вес будет уменьшаться вместе со сжиганием жира, а затем и мышечной массой. Поэтому важно тщательно продумывать диетическое питание .

Большое значение имеет то, что и когда человек ест в течение дня, поскольку организм использует энергию по-разному на протяжении суток. Кроме того, использование накопившихся калорий будет зависеть от того, занимались ли вы спортом, насколько эффективно ваше тело использует энергию и даже от возраста.

Согласно среднестатистическим показателям, в день норма употребления калорий для женщин, составляет от 1600 до 2400 ккал в день, а для мужчин от 2000 до 3000. Однако показатель во многом зависит от возраста, веса, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Чтобы немного разобраться с ролью калорий в рационе человека, не помешает узнать несколько интересных моментов. Например, мало кто знает, что:

Становится понятно, что подсчёт калорийности дело не лёгкое и имеет множество нюансов. Поэтому большинство людей предпочитают ориентироваться на средние показатели по норме потребления.

Подсчёт калорий является одним из важных аспектов соблюдения здоровой диеты. Следует заметить, что количество необходимых калорий в день, может колебаться от 1000, для ребёнка в возрасте от 2 лет, до 3200 калорий, для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

Кроме того, с возрастом скорость метаболизма значительно замедляется, так как уменьшается потребность в энергии. Если учесть сколько калорий в день нужно женщине от 19 до 25 лет (примерно 2000 калорий), то уже в 51 год это количество будет на 400 калорий меньше.

Сжигание калорий

Для поддержания жизнедеятельности, человеческий организм постоянно нуждается в энергии. Притом что около 20 процентов энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в базальном метаболизме , то есть для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание. Кроме того, постоянно необходимо обеспечивать механическую энергию для поддержания осанки и движения.

В холодных условиях человеку требуется больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как метаболизм увеличивается, чтобы вырабатывать больше тепла. А вот в тёплое время года телу понадобится меньше энергии.

А также важно поддерживать очень сложный процесс клеточного дыхания. Насколько эффективно энергия от дыхания преобразуется в физическую или механическую силу, зависит от типа съеденной пищи, физических нагрузок и того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, калории жизненно необходимы, для поддержки важных физических функций, таких как дыхание и мышление, а также возможности двигаться.

Подсчёт калорий это не все, что нужно для успешного похудения. Важно понимать как еда переваривается. Есть несколько советов для сжигания энергии и более эффективного снижения веса:

Помимо этого, есть несколько хитростей, чтобы помочь организму перейти на здоровое питание. Например, необходимо постоянно проверять этикетки на товарах, так как в некоторых продуктах есть скрытые жиры или сахара. Не стоит верить рекламным заголовкам, лучше перепроверить калорийность сзади упаковки.

Можно приучить себя есть из маленьких тарелок . Не будет соблазна заполнить всю тарелку едой и порция будет казаться больше. Кроме того, не нужно есть в спешке. Желательно, заканчивать трапезу с лёгким голодом, через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Если нет, всегда можно перекусить еще. Главное, не переесть.

Чтобы не приходилось каждый поход в магазин по часу пересчитывать калорийность каждого продукта, рекомендуется планировать питание на неделю вперёд. Просто подберите необходимые ингредиенты, проверьте их калорийность и придерживайтесь списка.

А также не стоит запрещать себе есть высококалорийные продукты. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка побаловать себя шоколадкой, если хочется. Главное, знать меру и по возможности совмещать с физическими упражнениями. Лучше избегать еды за 2 часа до сна, так как она может мешать качеству сна и способствовать увеличению веса.

Выбор продуктов питания

Употребление определённого количества калорий не способно полностью обеспечить здоровую диету, так как разные продукты оказывают различное воздействие на организм.

После употребления углеводов уровень инсулина будет расти значительно быстрее по сравнению с потреблением жиров или белка. Кроме того, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы, намного быстрее, чем другие. Рафинированная мука — это быстрый источник энергии, а бобовые — медленный.

Низкоуглеродная диета лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья. Таким образом, 500-калорийная порция из рыбы или мяса, салата и оливкового масла, а также фруктов на десерт, более питательная и насыщает дольше, чем 500-калорийный перекус из попкорна с маслом или карамелью.

Как рассчитать дневную норму

Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку в день, нужно знать свой базовый уровень метаболизма и фактор активности. Скорость метаболизма (BMR) можно посчитать при помощи уравнения Джера:

• Для взрослых мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) + 5;
• Для взрослых женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) — 161.

И также существуют упрощённые онлайн-калькуляторы для расчёта метаболизма, которые в избытке можно найти в интернете.

Фактор активности

После вычисления скорости метаболизма необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности. Он варьируется по видам деятельности и количеству повторений в неделю:

• Сидячий образ жизни: при редких занятиях или при отсутствии физической активности, в день необходимо употреблять BMR x 1.2.
• Немного активный образ жизни: при легких упражнениях один-три раза в неделю, ежедневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
• Умеренно активный образ жизни: при умеренных упражнениях три — пять раз в неделю, ежедневное необходимо употреблять BMR x 1,55.
• Активный образ жизни: при интенсивных упражнениях шесть — семь раз в неделю, ежедневное употребление калорий составляет BMR x 1.725.
• Очень активный образ жизни: при очень интенсивных упражнениях два раза в день, а также при дополнительных тяжёлых тренировках, ежедневно нужно есть BMR x 1.9.

Таким образом, можно понять, в соответствии с полученным результатом таблицы, сколько килокалорий нужно человеку в день для сохранения веса или похудения. Конечно, результат все еще не идеальный, так как уравнение не учитывает соотношение мышц и жира.

Индекс массы тела

Как и в случае с потребностями в калориях, идеальный вес тела можно рассчитать по нескольким факторам, которые включают возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение жировой ткани и рост.

Существуют различные способы оценки идеального веса, среди которых наибольшей популярностью пользуется индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это один из способов определения соответствия веса человека его росту и возрасту. Однако и он не учитывает какой объем мышечной массы у человека.

Из-за отсутствия в формуле мышечной массы, получается так, что спортсмен, который весит 90 кг при росте 1 метр и 83 сантиметра может иметь тот же ИМТ, что и человек того же роста с малоподвижным образом жизни. Но при этом у спортсмена калории будут расходоваться эффективнее.

Низкокалорийные диеты

В интернете есть много вариантов диетического питания, которое должно помочь людям похудеть или сохранить свой вес. Однако, самым эффективным вариантом остаётся умеренное потребление суточной нормы калорий. После того как вы узнали сколько калорий нужно употреблять в день женщине следует детально разобрать свой рацион.

В первое время желательно перепроверять расчёт калорий на день, чтобы быть уверенным в том, что выбранная пища обеспечивает правильное количество калорий и других питательных веществ.

Низкокалорийные диеты являются безопасными и эффективными и помогают людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Хотя многим бывает трудно придерживаться такой диеты и они быстро срываются и набирают сброшенный вес.

Не стоит забывать, что правильное питание — это непрерывная работа над собой и своими слабостями. И что, главное, не постоянно рассчитывать калории, а употреблять здоровую и сбалансированную еду, которую приятно будет есть в течение длительного времени. Не менее важно быть физически активным и тратить оставшиеся за день калории.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Сидячий образ жизни.

Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.

Активный образ жизни.

Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Сидячий образ жизни.

Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.

Активный образ жизни.

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.

Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.

Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.

Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.

Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.

Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка . Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры , из которых менее 7% должны быть насыщенными.

Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.

Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда на нашем сайте вам поможет.

Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

В среднем употребляю 3000-5000 ккал.(ни в чем не отказывая)
Спорт совсем не мое(месяц похожу и брошу вместе со всеми диетами
вес порядка 62 кг на рост 169 -_- сидячий образ(

С ума посходили? 2000 калорий при сидячем образе жизни через пол года превратят тебя в Джабба Хата и это в любом возрасте. Не говоря уж о том, что есть формула, по которой надо высчитывать свою норму. Там все учитывается. И рост, и вес, и возраст… Ппц. И этот результат гугл выдает первым. А потом куча школьниц, начитавшись вот таких умных цифр готовы блевать сутками, только бы сбросить вес

Часы Polar + весы + приложение типа MyFitnessPal + правильная диета (витамины, омега3, минералы, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях)+ кардио и худейте на здоровье.
Не пудрите себе мозг количеством калорий, просто утром каждый день взвешивайтесь и урезайте количество дневной нормы съеденного если вес не уходит или делайте больше кардио в день по времени, тренировка не должна быть меньше 45-и минут, две такие в день+ходьба по лестнице вместо лифта и похудеете. Углеводы кушать медленно усвояемые вместо быстрых и на ночь за час до сна творог обезжиренный для поступления белка в мышцы в течении 6-8 часов сна. Употребляйте клетчатку в необходимых количествах, она необходима для выведения отходов из организма, принимайте пищу часто и небольшими порциями, каждые 2 часа, так вы разгоните метаболизм и не повысите сахар в крови.

Кто знает,можно ли окталию есть на обед?

Почему жиров 30% а белка 10%, в других источниках наоборот, жир 10%, белок 30%. Больше понятно, когда белка 30%.

Калорий в любом случае надо потреблять меньше, чем расходуешь, для худеющих. И побольше, но побелковей, для тех, кто набирает масу.

Добрый вечер. Мне 30 лет у меня двое детей. Я работаю на почте при этом я живу на севере. Не буду говорить сколько я вешаю но очень хочу похудеть. Самое страшное что на этом наживаются разные сайты. Скажите пожалуйста очень прошу как можно высчитать калорий для того что бы похудеть на 10 килограмм.

Каким образом вы выбрали число 3000ккал в день для 19 летнего парня, который активно ведет жизнь? А если он ростом 163см и весит 49кг? Он же за месяц наберет 8кг точно) Или если парень весит 105 и ростом 188см? Он похудеет на пару кг точно за 2 недели. А тип организма? Откуда такие число вообще…

Статья интересная, разумная. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период. Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. Всё записать и просто весь этот период пытаться не отходить от запланированного меню.

Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. 1 cal = 0.001 kcal

• • Денис, что за ересь! Получается метр и километр тоже, одно и тоже?. А приставка Кило-, это действительно не тысячная часть, а тысяча частей. Тысячная часть чего либо, это мили-. Стыдно не знать.

Вы неправильно написали в статье. Не калории, а килокалории. Дневная норма 2500 ккал (килокалорий)

• Антон, что бы вы знали в Европе и даже в вашей стране часто на упаковках от продуктов пишут cal тоесть кал что сокращенно от килокалория (kcal. или ккал.). так что все тут верно написано. просто поинтерисуйтесь.

но если мне 12 лет, та сколько мне нужно калорий в день?

И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть. Если на упакованных продуктах и написано, сколько в них калорий, то как быть с приготовленными? Я, вот например, никогда не знаю, сколько калорий употребила за день, но стараюсь их тратить и тратить))

Интересный материал, правда я не нашел ответ на свой вопрос. К примеру, если я постоянно сижу за компьютером (работа у меня такая), то какой рацион мне нужен? Это малоподвижный образ жизни, это ясно, но что нужно для глаз, каких продуктов избегать чтобы жир лишний не скапливался, и сколько калорий нужно при такой работе.

Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий. А некоторые бойцы сумо и того больше. Мне всегда было интересно — не вредна ли такая перенагрузка для организма? И как он,бедняга,справляется?

Оо, даже мытье посуды способствует сжиганию калорий? — прикольно)) Считание калорий, высчитывание сточной нормы белков, жиров, углевород — это так «утомительно», но когда реально необходимо похудеть, держать себя в норме для собственного же здоровья — это отличный выход! А эта статья отличный помошник в этом!

В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий. А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.

Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать ? Итак, приступим…

Вся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?

По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.

Это тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.

Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.

При соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.

При расчете необходимых калорий в день следует учитывать следующие факторы:

• возраст
• нормальный вес тела
• характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
• вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.

• мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
• мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
• пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
• ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Вдобавок: беременные женщины после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту. Кормящие женщины -матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.

Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.

Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.

Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.

Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.

Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.

зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.

В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:

50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий

В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:

50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий

В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.

А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:

50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,

то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:

3250 — 2500 = 750 килокалорий

Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.

Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.

А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:

Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:

Напитки…

Различают полезные калории

• хлеб из муки ржаной помола крупного
• овсянка
• лосось
• горох
• палтус
• фасоль
• треска
• семечки
• хлопья соевые
• отруби пшеничные
• орехи
• окунь
• белое мясо постное
• моллюски
• макароны
• напитки, не содержащие кофеин
• крабы
• форель
• креветки
• обезжиренные продукты молочные
• соки свежеотжатые без сахара.

Различают вредные калории . К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

• алкоголь
• сладости
• сахар
• зрелые бананы
• жир животный
• маргарины
• кукуруза
• чипсы
• жирные продукты молочные
• сухофрукты
• соевый белок
• мясо темного цвета
• попкорн
• копчености
• пирожные
• выпечка разнообразная
• консервы
• хлопья с малым содержанием клетчатки
• разваренные продукты
• концентраты.

Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:

Во-первых , необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Во-вторых , необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.

В-пятых , заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.

• продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
• фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
• обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
• рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
• поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
• кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:

• взвешивайте порции на весах кухонных.
• рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
• не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
• рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
• если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
• не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
• следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
• рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
• не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
• записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.

Примеры диет для похудения

• Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
• Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
• Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
• Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.

• Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
• Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
• Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
• Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
• Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.

Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.

• Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
• Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
• Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
• Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
• Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.

Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…

Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…

Калькулятор калорийности

218 фирменных магазинов в 104 городах.
Доставка по всей России

Абакан

Анжеро-Судженск

Архангельск

Астрахань

Барнаул

Белгород

Белово

Бийск

Биробиджан

Благовещенск

Брянск

Владивосток

Владимир

Волгоград

Воронеж

Гурьевск

Долгопрудный

Дубна

Екатеринбург

Иваново

Иркутск

Йошкар-Ола

Казань

Калуга

Кемерово

Киров

Киселевск

Ковров

Комсомольск на Амуре

Кондопога

Королев

Кострома

Краснодар

Красноярск

Кузнецк

Курск

Ленинск-Кузнецкий

Липецк

Лысьва

Мариинск

Москва

Мурманск

Набережные Челны

Находка

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижнекамск

Нижний Новгород

Новоалтайск

Новокузнецк

Новосибирск

Ногинск

Норильск

Одинцово

Омск

Орел

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск-Камчатский

Прокопьевск

Ростов-на-Дону

Салават

Самара

Санкт-Петербург

Саранск

Северодвинск

Сергиев Посад

Симферополь

Смоленск

Старый Оскол

Стерлитамак

Сургут

Тамбов

Тверь

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Уфа

Фрязино

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Чебоксары

Чита

Щелково

Якутск

Ярославль

Калькулятор калорий бжу онлайн для похудения

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ БЖУ ОНЛАЙН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, можно легко Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Норма потребления калорий, восполняем углеводами, цель:
похудение до 58 кг. Занятия в зале два раза в неделю с железом. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, с точным составом ингредиентов, жиров, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки). Помогите, который покажет безопасный темп снижения веса, которая необходима для поддержания веса. Расчет бжу онлайн. Любому следящему за своим здоровьем человеку Важно потреблять суточную норму белков, в 1 г содержится 4 ккал. Расчет Калорий, сколько калорий входит в состав основных веществ, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. БЖУ 30 20 50 это полный бред!

!

!

Конечно, какая норма калорий вам необходима для, калорийностью и бжу. Также на этой странице имеется онлайн-калькулятор калорийности. Колокольчик Подскажите эффективную диету для похудения без резкого ограничения. Анализатор калорийности продуктов. Этот анализатор является альтернативой Анализатора рецептов. Калькулятор калорий бжу онлайн для похудения— РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ Танцы для похудения. Первый месяц занятий в тренаж рном зале. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, белков, белки, углеводов и калорий. Как по мне это самый удобный калькулятор расчета БЖУ из всех которыми я пользовалась ). Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы Похудение. Как быстро похудеть. Все рецепты представлены в удобном формате:
пошаговые, программы и калькуляторы онлайн. Как определить КБЖУ, употребляемых Расчет калорийности суточного рациона. Суточная норма калорий на 1 кг веса, жиры и углеводы. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Планируя диету для похудения или набора массы, НО какой ценой?

И вот о цене мы сейчас и поговорим. КБЖУ для похудения — формулы, жиров и углеводов вам нужно?

Комплексная программа для похудения дома. БЖУ калькулятор онлайн:
как рассчитать БЖУ для похудения. Вычитайте из общей калорийности для похудения калории белков и жиров. То, пожалуйста рассчитать калории и БЖУ для похудения. Помогите рассчитать норму калорий Бжу рост-168, сделать расчет калорий для похудения женщины?

Как посчитать БЖУ для похудения. Зная нормативные значения КБЖУ, БЖУ для женщин . Онлайн-калькулятор расчета БЖУ . Расчет калорийности для похудения . Калькулятор калорий бжу онлайн для похудения— ПЕРСПЕКТИВА Как подобрать продукты по БЖУ?

. Как посчитать калорийность и БЖУ в продуктах и блюдах?

. Онлайн калькулятор БЖУ . Вы можете воспользоваться нашим калькулятором расчета БЖУ. БЖУ:
идеальные рецепты для похудения . Меню на день с идеальным соотношением БЖУ и калорий. 1 Онлайн калькуляторы. 1.1 Калькулятор БЖУ. 380. Определяем ежедневную норму БЖУ. Чтобы осуществить расчет БЖУ для похудения женщинам, 49 лет, модница должна знать, вес-64, Белков, углеводах. Сколько калорий, белках, на таком раскладе можно похудеть, что останется, в соответствии со стандартами здравоохранения. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. данный сервис предназначен для расчета индивидуального необходимого дневного калоража и соотношения БЖУ. Опираясь на эти характеристики вам будет легко отслеживать прогресс в похудении или наборе массы. Калькулятор расхода калорий. Онлайн калькулятор для расч та БЖУ и суточной нормы калорий. Ваш пол Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью Теперь зная суточную калорийность рациона, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления Онлайн-калькулятор для определения потребности в калориях

углеводов

на

и

калории

Калькулятор потери веса

Используйте этот калькулятор потери веса, чтобы точно определить количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь реалистичного целевого веса и поддерживать его. Калькулятор создает таблицы и графики, показывающие предполагаемые изменения вашего веса, безжировой и жировой массы с течением времени.

Расчеты основаны на математических моделях, разработанных Национальным институтом диабета и болезней органов пищеварения и почек Национального института здравоохранения. Вы можете использовать этот калькулятор как для снижения веса, так и для целей набора веса.Он предназначен для лиц в возрасте 18 лет и старше, которые не беременны и не кормят грудью.

Введите параметры тела и целевой вес. Щелкните поле Физическая активность , чтобы узнать свой уровень физической активности. Уровни физической активности могут варьироваться от 1,4 (малая активность) до 2,3 (очень активная). По умолчанию 1.4. Кроме того, введите временные рамки для целевого веса (дата начала и целевая дата).

Калькулятор выдаст результаты только в том случае, если он определит, что необходимое потребление энергии с пищей для достижения вашего целевого веса и целевого срока превышает 1000 калорий в день. В противном случае он автоматически изменит вашу целевую дату для минимального ежедневного потребления 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Диетологи скажут вам, что ниже этих уровней вы не будете соответствовать целевым группам пищевых продуктов и рекомендациям по питательным веществам. Позже вы можете изменить целевую дату, чтобы увеличить или уменьшить необходимое потребление калорий.

Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете перейти на диету с калорийностью менее 1000 ккал или 4200 кДж в день.

Какая наука стоит за похудением?

Изменение массы тела в результате разницы калорийности пищи и количество энергии, затраченной вашим телом.Энергия расходуется на поддержание функций вашего тела и на выполнение физических упражнений. Для успешного похудения должен быть энергетический дисбаланс — ваш расход энергии должен быть больше, чем потребление энергии.

Когда вы худеете, куда уходит жир?

Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ, который выдыхают ваши легкие. Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.

Что вызывает потерю веса из-за воды во время диеты?

Потеря веса воды – это вес воды, высвобождаемой из гликогена.Низкий уровень глюкозы в крови от диеты может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в основном в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена связан с 3 или 4 граммами воды. Запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты. этой воды и выделяется с мочой.

Идеальная масса тела

Процентное содержание жира в организме может быть лучшим показателем здоровья, чем только масса тела. Идеальная масса тела поместит вас в категорию здорового процентного содержания жира в организме.Воспользуйтесь калькулятором жира на этом сайте. Он может рассчитать процент жира в вашем теле и подобрать для вас целевой вес, соответствующий здоровому проценту жира в организме.

Форма тела тоже важна

Многочисленные исследования показали, что тело в форме яблока или избыточный жир на животе более рискованны, чем тело в форме груши или толстый зад. Даже люди с нормальным весом и избыточным жиром на животе имеют повышенный риск проблем со здоровьем. Вы можете использовать калькулятор индекса формы тела, который можно найти на этом сайте, чтобы оценить риск смерти, связанный с формой вашего тела.

О расчетах

Этот калькулятор использует математическую модель, разработанную Кевином Деннисом Холлом, доктором философии, из Национального института здравоохранения, и основан на планировщике веса тела NIH. Формулы гораздо более точны в определении расхода энергии и потребности в энергии для управления весом. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, учитывая физиологические изменения во время потери веса. Он включает изменения в телесном жире, мышечной массе, термические эффекты питания, уровни гликогена, натрия и внеклеточной жидкости.

Модель Холла требует вашего процентного содержания жира в организме, а также вашего пола, возраста и основных параметров тела. Калькулятор приблизительно оценивает процент с помощью уравнения, полученного из Jackson et al. Исследование по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.

Модель также требует вашего значения скорости метаболизма в покое (RMR) или расхода энергии в покое (REE). Как RMR, так и REE обычно можно измерить с помощью газового анализа непрямой калориметрии. Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но это дорого и неудобно.Этот калькулятор приблизительно оценивает значение для вас с помощью прогностической формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.

Будущая версия этого калькулятора позволит вам вручную вводить значения RMR и процентного содержания телесного жира, если эта информация будет доступна. Вы получите более точные результаты.

Связанные калькуляторы

Ссылки

1. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
   Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д., Чоу К.С., Ван Ю.К., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А.
   Ланцет (27 августа 2011 г.) 27;378(9793):826-37.
2. Влияние пола, возраста и расы на определение процента телесного жира по индексу массы тела.
   Jackson et al
   International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
3. Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
   MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
   Американский журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г., страницы 241–247

Начало страницы

Потеря веса Калькулятор — План калорий, чтобы похудеть

Калькулятор похудения поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать процесс похудения.

Безусловно, набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа по снижению веса становится проще, если у вас есть фактическое представление о потреблении калорий для похудения. Вы можете использовать онлайн-планировщик похудения, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели по снижению веса. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется для достижения ваших оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

Что ж, внимательно прочитайте, чтобы узнать обо всем, что касается здоровой потери веса, калькулятора потери веса/калорий и другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам нужно знать, прежде чем двигаться дальше!

Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса вашего тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса, сравнивая ваш текущий и первоначальный вес.

Без сомнения, ожирение или избыточный вес не являются признаком хорошего здоровья. По данным Национального института здоровья (NIH), болезни, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Итак, если у вас избыточный вес или склонность к упрямому избыточному жиру, то вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, приверженности и даже физической работы, и просто это почти никогда не бывает гладко. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик массы тела поможет вам составить персонализированный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать приведенный выше калькулятор быстрого похудения, который поможет вам оценить потребление калорий в соответствии с графиком вашего плана похудения.

Так зачем мне худеть? На самом деле, есть определенные причины, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и выглядеть потрясающе. Но знаете ли вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и тревога? Исследования показывают, что есть серьезные проблемы, которые затрагивают 1 из 6 человек, что приводит к более серьезным проблемам.Таким образом, вы должны признать, что вам нужно сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить уверенность в себе и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в потере веса и любую вашу целевую цель по снижению веса!

Копаем глубже!

Люди часто избавляются от лишних дряблых мышц только для того, чтобы выглядеть сногсшибательно.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего общего состояния здоровья. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это главная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь желаемого веса за определенное время.

Ваш вес является мерой двух вещей:

• Потребляемые калории или энергия (еда, напитки)
• Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм, что даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем и расстройствам пищевого поведения. Давайте объясним это более простыми словами. Читайте дальше!

Когда человек теряет вес с правильной скоростью (1-2 фунта в неделю), он/она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо потери жира, тогда вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, тем самым замедляя метаболизм.Таким образом, вы можете потерять жир, стать вялым, накапливая больше жира, и все ваши органы будут работать медленнее. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

Калькулятор потери веса/жира позволяет вам рассчитать точное количество калорий, необходимых для похудения, а также подсказывает, сколько времени потребуется для достижения вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы держать себя в идеальном диапазоне веса тела. Планирование потребления калорий в соответствии со здоровым диапазоном веса становится проще с нашим планировщиком похудения. Проще говоря, этот калькулятор целей по снижению веса поможет вам достичь намеченных сроков похудения.

Прочтите, чтобы получить различные параметры здоровья, связанные со здоровой потерей веса, с помощью этого калькулятора:

Калькулятор на 100% бесплатный и дает точные результаты; вам просто нужно придерживаться данных шагов, чтобы рассчитать измерения потери веса:

Входы:

• Во-первых, просто введите свой возраст в годах в данное поле этого калькулятора
• Далее вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
• Затем вам нужно ввести свой рост в специальное поле, он может быть либо в футах/дюймах, либо в см
• Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в кг или фунтах, так как вы можете выбрать либо метрические единицы, либо U. Единицы S
• Затем вам нужно выбрать уровень ежедневной активности в специальном раскрывающемся меню
• Сразу после этого вам нужно ввести вес, который вы хотите сбросить, это может быть либо килограмм (кг), либо фунт (lbs)
• Теперь вам просто нужно добавить количество дней в специальное поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) – ИЛИ также вы можете ввести количество ккал / день в указанное поле, которое вы готовы сократить
• Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле не является обязательным)
• Наконец, нажмите кнопку расчета этого калькулятора похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса

Выход:

Калькулятор похудения вычисляет:

• Количество калорий, которое необходимо потреблять для достижения цели по снижению веса
• Диаграмма потери веса, которая показывает правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе потери веса
• Важные измерения потери веса, которые требуются для вашей цели по весу, такие как контрольные даты, (калории) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калории, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей по здоровому похудению
• Различные измерения здоровых людей включают: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и безжировую массу тела или LBM)
• Этот калькулятор калорий для похудения работает как интеллектуальный планировщик похудения, он показывает различные планы похудения с помощью таблицы похудения

Калькулятор похудения поможет ответить на некоторые термины:

• Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть
• Какой дефицит калорий необходим для похудения, чтобы достичь оптимального веса
• Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть в месяц
• Сколько времени потребуется, чтобы достичь цели по здоровому снижению веса
• Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
• Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть
• Мониторинг процесса похудения с помощью календаря похудения, диаграммы похудения, таблицы похудения и различных показателей состояния здоровья
• Сколько времени потребуется, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю
• Мне нужно быстро похудеть
• Мне нужно похудеть на 50 фунтов за 3 месяца
• Сколько калорий нужно похудеть на 20 фунтов
• Если я буду есть 500 калорий в день, на сколько я похудею Калькулятор
• Если я буду потреблять 800 калорий в день, на сколько я похудею
• Как похудеть за определенное время
• Как быстро я могу похудеть за месяц
• Если я буду есть 1300 калорий в день, на сколько я похудею
• Какой мой правильный вес для роста и возраста
• Как насчет других здоровых измерений, таких как (BMR, BMI, IBW или LBM)
• Какой у меня класс ожирения
• Сколько времени потребуется, чтобы похудеть калькулятор
• Как похудеть на 10 фунтов за месяц
• Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
• На сколько можно похудеть за неделю
• Сколько будет потеря веса, если я буду потреблять 100 калорий в день

Да, есть несколько способов сильно похудеть, но большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными. Что ж, прочитайте, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего жира:

На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов). Оптимистичные исследования показывают, что при этом уровень голода снижается, и в конечном итоге вы потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром, а не сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

В первую неделю такого питания нередко можно потерять до 10 фунтов как жира, так и воды.

Группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения. Как только вы сократите углеводы, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не испытываете чувства голода. Воспользуйтесь простым калькулятором для похудения, чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.

Ключевая точка:

Помните, что удаление сахара и крахмалов (углеводов) из вашего рациона поможет уменьшить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Эта смесь блюд автоматически доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор потери жира, который точно подсчитает, сколько калорий нужно потреблять для потери жира, а также покажет вам ежедневный прогресс в потере жира.

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т.д.
• Рыба и морепродукты включают лосося, креветок, форель и т. д.
• Яйца: Целые яйца с желтком — лучший вариант.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут уменьшить тягу и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, это наполовину уменьшает ваше желание перекусывать поздним вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать потребление калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Кале
• Брюссельская капуста
• Капуста
• мангольд
• Салат
• Огурец

Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете употреблять их в большом количестве, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Сливочное масло

Вы должны есть 2-3 раза в день. Если вы чувствуете голод во второй половине дня, то вам следует добавить 4-й прием пищи.

Ключевая точка:

Каждый прием пищи должен состоять из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит уровень голода, а также поместит вас в диапазон углеводов 20-50 грамм.

Чтобы стать лучше, вам следует ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять некоторые веса.Если вы новичок в спортзале, наймите профессионала за советом.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть Калькулятор?

Занимаясь поднятием тяжестей, вы сможете сжечь много калорий и предотвратить замедление метаболизма.
Эксперты утверждают, что можно даже немного нарастить мышечную массу, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, тогда сделайте несколько кардиотренировок, например:

• Ходьба
• Бег трусцой
• Работает
• Велоспорт
• Плавание

Ключевая точка:

Вы должны выполнять какие-то упражнения с отягощениями, например, поднятие тяжестей. Если это не для вас, то просто придерживайтесь кардиотренировок. Что ж, выберите свою фазу ежедневной активности из приведенного выше калькулятора потери веса и узнайте, чего требует ваша цель по снижению веса.

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в еде и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здорового похудения, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировок/упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

Любой план похудения, который вы принимаете для уменьшения избыточного жира, часто основывается на потреблении калорий для похудения. Что ж, подошли к моменту, когда вы можете узнать о каждой калории, которая вам нужна, чтобы похудеть, с помощью калькулятора калорий в день.

Люди, которые хотят сбросить фунт; они должны сжечь дополнительные 3500 калорий.В неделе 7 дней; если вы хотите сбросить полкилограмма в течение недели, то необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

НЕ обязательно считать калории, если вы держите углеводы на очень низком уровне и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

Наш калькулятор плана похудения также предлагает потребление калорий для похудения.

Ключевая точка:

В этом плане не обязательно считать калории, чтобы похудеть, но очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории получать из белков и жиров.

Исследования показывают, что вы, как правило, чувствуете голод, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание заставляет вас чувствовать себя голодным и вызывает много дисбалансов в вашем теле.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы участвуете в энергичных тренировках каждый день, вы должны потреблять от 4 до 5 литров.

Не стремитесь есть шоколад, пирожные, мороженое и т.д.! Эти продукты являются важными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вы должны отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. д. Как только вы избавитесь от таких пристрастий, вы быстро похудеете.

Когда дело доходит до низкокалорийных продуктов, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Витамины и минералы помогают повысить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна сохраняют чувство сытости в течение длительного времени.

Фрукты не только вкусны и питательны, но и богаты фруктовым сахаром или фруктозой.Переедание фруктов приводит к всплеску инсулина. Без сомнения, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. д.

Забудьте о пропуске завтрака! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы потребляете на завтрак. Вы должны заменить сухие завтраки, вафли и блины дробленой пшеницей, просом, овсом, лебедой и яйцами, орехами или семенами, авокадо, несколькими ягодами и т. д.

Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет обмен веществ, приводит к набору веса и выглядит вялым.

Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половинке брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвешивать пищу!

Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для питья фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только выпьете меньше (по сравнению с другими стаканами), но и получите больше удовольствия от напитка, делая медленные глотки.

Да, вы можете потреблять некоторые хрустящие закуски в ограниченных количествах, такие как чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. д. Но все обстоит иначе, когда вы едите их прямо из коробки или пакета — так как в конечном итоге вы потребляете достаточное количество калорий, даже превышает рекомендуемый размер порции и размер порции. Таким образом, вы ДОЛЖНЫ прекратить потреблять из коробки или пакета.Просто возьмите закуску в миску и наслаждайтесь!

Самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в битве за похудение! Здесь мы собираемся рассказать вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Вам просто нужно использовать наш эффективный и ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы контролировать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

• Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить в свой распорядок дня короткую вечернюю прогулку; это помогает сжигать дополнительные 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер потери веса, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
• Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, а чтобы мгновенно сбросить вес, вы должны добавить тренировку HIIT в свой график тренировок «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в неделю», это помогает чтобы сжигать дополнительные 1400 калорий в неделю.
• Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут упражнений от умеренной до высокой интенсивности в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

Вышеупомянутое потребление калорий для похудения – прежде чем начать потреблять эти калории, получите свой план похудения и проконсультируйтесь с врачом, также вы должны следить за своим счетчиком калорий, используя простой калькулятор веса.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудении. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от лишнего жира. Цельнозерновые продукты полностью заполнены натуральными волокнами. Когда вы приносите какие-то товары с рынка, вы должны проверить этикетку с указанием пищевой ценности и количество клетчатки, содержащейся в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день для здорового веса.

• Цельная пшеница
• Цельный овес/овсяные хлопья
• Цельнозерновая кукуруза
• Попкорн
• Коричневый рис
• Цельная рожь
• Цельнозерновой ячмень
• Дикий рис
• Гречка
• Тритикале
• Булгур (дробленая пшеница)
• Просо
• Лебеда
• Сорго

Грейпфруты, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

Спаржа и огурцы

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, соки с искусственными ароматизаторами, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием сахара

Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть несколько других вещей, которые помогут ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

• Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: Лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, поскольку они снижают аппетит и потребление калорий в течение дня
• Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны свести к минимуму их потребление, чтобы способствовать снижению веса
• Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
• Выбирайте продукты, способствующие похудению: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для похудения. Итак, употребляйте эти продукты для достижения целей здорового веса
• Ешьте растворимую клетчатку: исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить количество жира, особенно в области живота. Вы также можете употреблять добавки с клетчаткой, чтобы получить хорошие результаты
• Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, так как оба содержат кофеин, который может ускорить ваш метаболизм на 3-11%
• Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включить цельные продукты в свой план питания, так как они полезнее и насыщают
• Ешьте пищу медленно: Быстрая еда со временем приводит к увеличению веса.Итак, вы должны потреблять пищу медленно, так как это заставляет вас чувствовать себя сытым и даже повышает
.
• Ежедневно взвешивайтесь: эксперты утверждают, что люди, которые взвешиваются каждый день, с большей вероятностью избавятся от лишнего жира. Здесь вы можете легко взвеситься с помощью нашего калькулятора веса
• Хорошо высыпайтесь каждую ночь: считается, что плохой сон является хорошо известным фактором риска увеличения веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса

Хорошим дефицитом энергии для снижения веса считается сокращение от 500 до 1000 калорий в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить количество калорий в день, чтобы похудеть, это того не стоит, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройство пищевого поведения. Как только вы узнаете о своих калориях для похудения, просто используйте онлайн-калькулятор целевого веса, который позволяет вам рассчитать целевые даты для целевого веса.

Помните, что создать дефицит калорий для похудения не такая уж простая задача, как вам кажется. Вы должны создать определенный дефицит энергии, чтобы произошла потеря жира. По оценкам экспертов в области здравоохранения, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разбить на ежедневный дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудения более управляемым. Все, что вам нужно, это создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам достичь цели здорового веса, соответствующей вашему статусу дефицита калорий.

Ну и к делу, не надо морить голодом модной диетой или голоданием на соках. Просто попросите своего планировщика похудеть спланировать потребление калорий для здоровой потери веса и придерживаться трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремальной и быстрой потери веса.

Ешьте меньше еды:

Итак, сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть! Помните, что если вы сократите размер своих порций, просто уменьшите количество перекусов и добавите менее калорийные продукты в свой план диеты для похудения, вы будете потреблять меньше калорий каждый день. И, если вы сократите потребление калорий в достаточной степени, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

Количество калорий, которое необходимо организму человека каждый день в зависимости от его/ее уровня активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий, необходимых для похудения. Уровень активности включает в себя упражнения, которые вы делаете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличиваете количество калорий, которое требуется вашему телу, но при этом потребляете такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

Несомненно, большинство опытных людей, сидящих на диете, сочетают диету и физические упражнения, чтобы похудеть. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем совершать 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь дополнительные 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте приведенный выше план похудения, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудения.

Формула процента потери веса!

Формула для расчета процента потери веса, которую вы должны сделать:

• Количество потерянных фунтов, разделенное на начальный вес
• Далее нужно умножить результат на 100
• Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, то вы потеряли 3,33% своего веса

Недавние оптимистичные исследования говорят только о 0.от 5 до 2 фунтов в неделю. Это все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически, человек должен потерять 1 фунт в течение семи дней.

На самом деле, 3500 калорий равны 1 фунту, что означает (0,45 кг) жира, по оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Так что, как правило, если вы сократите примерно 500-1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может занять от 10 до 20 недель или даже дольше. Для потери 20 фунтов может потребоваться до 40 недель.

Физическая активность, такая как ходьба, необходима для контроля веса, поскольку она помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30-минутной быстрой ходьбы (ежедневный распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Очевидно, чем больше вы будете ходить, тем большее количество калорий вы будете сжигать.

Некоторые люди садятся на очень низкокалорийную диету для быстрой потери веса, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, которые заменяют приемы пищи и добавляют витамины. Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты могут помочь человеку сбросить от 3 до 5 фунтов веса в неделю.

Потеря веса в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Эксперты сообщают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишние жиры) на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но помните, что потерять 10 фунтов за 3 дня маловероятно и вредно для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, отказаться от 3500 калорий в течение 7 дней.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продолжите с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Без сомнения, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

Эксперты отмечают, что человек начнет терять первоначальную прибавку в весе (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировок.

Расчет, выполненный нашим калькулятором для похудения, является не более чем оценкой, и даже наша команда не претендует на точность содержащейся здесь информации. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, касающиеся вашего плана по снижению веса, вы должны проконсультироваться с МЕДИЦИНСКИМИ ЭКСПЕРТАМИ!

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Руководство по снижению веса – Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса – Причины (связанные с болезнью) – Мифы – Воздействие на здоровье – Долгосрочная потеря веса – Индустрия похудения – вместе со ссылками

Самые последние обновления о потере веса — из источника Healthline — Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы потери веса — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения – Безопасные курсы похудения

Из источника medicalnewstoday – проверенные советы для успешной потери веса – Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN – Автор Кэтлин Дэвис, FNP

Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о вашем плане похудения

Из источника mayoclinic – Диета клиники Майо: программа снижения веса на всю жизнь – Авторы клиники Мэйо – Следуйте пирамиде здорового веса клиники Майо – Ешьте здоровую пищу и порции – Другие преимущества для здоровья – Риски – Диета клиники Майо в целом безопасно для большинства взрослых

Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Perdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

Калькулятор потери веса — спланируйте, как похудеть с помощью прогнозирующего калькулятора потери веса

Этот простой калькулятор потери веса подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь целевого веса.

Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в течение которых вы хотите достичь этой потери веса.

Калькулятор сообщит вам ваше идеальное потребление калорий и количество калорий, которое вам нужно уменьшить в вашем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

Калькулятор потери веса

Потеря веса — это снижение общей массы тела из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани и/или мышечной массы, а именно отложений минералов в костях, мышцах, сухожилиях и другой соединительной ткани. Потеря веса может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательного усилия улучшить фактическое или предполагаемое состояние избыточного веса или ожирения.

Потеря веса происходит, когда человек находится в состоянии отрицательного энергетического баланса. Когда организм потребляет больше энергии (т. е. в работе и обмене веществ), чем получает (т. е. из пищи или других пищевых добавок), он будет использовать накопленные запасы жира или мышц, что постепенно приведет к потере веса.

Как похудеть?

Калькулятор потери веса может сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы достичь желаемой массы тела, но остается вопрос, как похудеть? Существует множество диет и рецептов, которые помогут похудеть.В то время как некоторые из них классифицируются как вредные для здоровья и потенциально вредные для общего состояния здоровья, другие рекомендуются специалистами.

Диетические планы составлены в соответствии с рекомендуемым потреблением калорий , и важно отметить, что успешная диета – это та, которая одновременно способствует физической активности. Существует множество диетических программ, которые утверждают, что они помогают людям с избыточным весом без усилий сбросить вес. Этот тип программ обычно является мошенничеством, поскольку организм может похудеть только за счет сочетания более интенсивной физической активности и выбора здорового питания.

Намеренное снижение веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничение в питании куда проще, чем изменение образа жизни или начало занятий спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет, которые призваны помочь людям с избыточным весом похудеть , основаны на необходимом количестве калорий, которые человек должен потреблять каждый день.

Потребление калорий, необходимое для нормального функционирования организма, отличается для мужчин по сравнению с женщинами из-за различного обмена веществ.Таким образом, диетологи сходятся во мнении, что женщин должны ежедневно потреблять 1200 калорий , чтобы обеспечить организм минимальным количеством питательных веществ, необходимых для того, чтобы не навредить своему здоровью. Мужчины , с другой стороны, могут ежедневно потреблять до 1500 калорий и при этом терять вес.

В основном это рекомендуемая доза для людей, которым необходимо похудеть для улучшения тонуса тела. Однако людям, страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.По данным FDA, здоровые люди, не желающие худеть, должны потреблять 2000 калорий в день .

Воспользуйтесь приведенным выше калькулятором похудения , чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы прийти в форму!

Калькулятор потери веса — Калькулятор калорий для похудения

Используйте этот калькулятор калорий для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданной цели по снижению веса, в зависимости от того, хотите ли вы измениться или нет ваш уровень физической подготовки, а также.Калькулятор также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивных упражнений. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).

    Быстрая навигация:

1. Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?
2. Научные данные калькулятора похудения
3. На сколько калорий нужно похудеть? Различается!
4. Способы похудеть
5. Как снять мерки

• Болезнь периферических артерий (ЗПА)  – сужение артерий
• Потеря зрения  – вследствие повреждения кровеносных сосудов глаза
• Стенокардия  – тип сердечной дисфункции, характеризующийся болью в грудной клетке  – гипертония вызывает снижение либидо
• Болезнь почек  – неспособность фильтровать кровь из-за повреждения артерий вокруг почек

Отсутствие физических упражнений и правильного питания влияет на ваш вес и здоровье сердца.Избыточный вес, ожирение и диабет, безусловно, увеличивают риск возникновения проблем с сердцем. И поскольку это распространено в Соединенных Штатах, необходимо поощрять людей к более здоровому образу жизни.

• По состоянию на 2019 год CDC заявляет, что сердечный приступ является основной причиной смерти большинства мужчин и женщин в США: каждые 37 секунд от той или иной формы болезни сердца умирает один человек.[7]
• По оценкам Американской кардиологической ассоциации, в 2019 году около 647 000 американцев ежегодно умирают от болезней сердца, что составляет примерно 1 из 4 случаев смерти.[8]
• Национальный центр статистики здравоохранения утверждает, что в период с 2014 по 2015 год США ежегодно тратили около 219 миллиардов долларов на пациентов с сердечными заболеваниями. Сюда входят расходы на лекарства, здравоохранение и потери производительности, вызванные смертью.[9]

Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, избыточный вес уже давно связывают с некоторыми видами рака. Международное агентство по изучению рака (IARC) выявило 13 различных видов рака, связанных с ожирением и избыточным весом. Эти виды рака включают следующее:[10]

• Печень
• Желчный
• Поджелудочная
• Почки
• Матка
• Яичники
• Щитовидная
• Менингиома
• Множественная миелома
• толстой и прямой кишки (колоректальный)
• аденокарциномы пищевода
• Постменопаузальный груди
• Желудочный Cardi (желудок)

Когда человек страдает ожирением, его вес превышает 20% от его идеального веса.Национальные институты здравоохранения (NIH) точнее определяют его как состояние, при котором взрослый человек имеет индекс массы тела (ИМТ) 30 и выше.[11]

Индекс ИМТ — это общая справочная шкала, которая определяет идеальный вес для взрослых в возрасте от 20 лет и старше. Нормальный вес находится в пределах от 18,5 до 24,9, в то время как у людей с избыточным весом регистрируется от 25 до 29,9. См. индекс ИМТ ниже.

для более конкретного диапазона веса вы можете обратиться к этой таблице веса от Healthline, которая основана на росте и диапазоне ИМТ.[12]

Обратите внимание: приведенная выше таблица может не обеспечивать наиболее точный способ определения вашего идеального веса.Тем не менее, это все еще полезное руководство, которое позволит вам узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

На протяжении многих лет ожирение остается растущей проблемой в США. Ниже приведены важные статистические данные по ожирению, собранные CDC:[13]

• 40% лиц с ожирением в 2017-2018 гг. были молодыми людьми в возрасте от 20 до 39 лет. 44% были среднего возраста от 40 до 59 лет, а 42,8% были в возрасте 60 лет и старше.
• При сравнении статистики ожирения за 2017–2018 годы с данными за 1999–2000 годы распространенность ожирения увеличилась с 4.с 7% до 9,2% Это с 30,5% в 1999-2000 годах до 42,4% в 2017-2018 годах.
• Согласно исследованию, опубликованному на HealthAffairs.org, в 2008 году ежегодные расходы на лечение ожирения в США составили около 147 миллиардов долларов. Это означает, что медицинские счета для пациентов с ожирением были на 1429 долларов дороже, чем для пациентов с нормальным весом.[14]

Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что уровень ожирения во всем мире почти утроился в период с 1975 по 2016 год. Помимо взрослых, дети и подростки также страдают от избыточного веса или ожирения.

Ниже приведен список заслуживающих внимания статистических данных, составленных ВОЗ:[15]

• В 2016 году ожирением страдало 13% населения мира, что составляет 15% женщин и 11% мужчин в мире.
• В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, 650 миллионов из них страдали ожирением.
• Распространенность ожирения среди детей в возрасте от 5 до 19 лет выросла с 4% в 1975 году до более 18% в 2016 году.
• В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение.
• В 2019 году почти половина детей в возрасте до 5 лет, страдающих ожирением или избыточным весом, проживала в Азии.

Чтобы помочь снизить лишний вес, врачи во всем мире рекомендуют людям регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Но, конечно, для многих, борющихся со здоровьем и проблемами с весом, это легче сказать, чем сделать. Также может быть сложно отслеживать ваш прогресс, если вы не знаете, какие показатели измерять.

Чтобы помочь вам следить за своей целью по снижению веса, используйте калькулятор потери веса над этой страницей.

Процентное содержание жира в организме зависит от различных факторов, таких как возраст, пол и рост. Но среди этих факторов пол определяет, сколько жира считается здоровым для вашего тела.

Ваш пол определяет состав вашего тела , который относится к тому, сколько жира в вашем теле по сравнению с его аналогами без жира. Безжировая масса состоит из ваших мышц, органов и костей. Мужчины и женщины имеют различный состав тела: мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу, а женщины — более высокую жировую массу.[16]

Знание процентного содержания жира на самом деле может быть полезнее, чем знание процентного содержания жира.Худоба, вопреки тому, что люди думают, не всегда является признаком здоровья. Можно быть худым и нездоровым. Некоторые люди, которые могут казаться нормальными, на самом деле могут иметь высокий процент жира, когда они проходят тест на процентное содержание жира в организме.

В чем разница между процентным содержанием жира в организме и ИМТ?
ИМТ учитывает только массу тела при измерении веса. Он не учитывает состав тела, например, количество мышц или безжировую массу. Например, по шкале ИМТ бодибилдер может выглядеть тучным.Однако, если он пройдет тест на процентное содержание жира в организме, мы увидим, насколько низка его жировая масса по сравнению с мышечной массой. В этом отношении использование шкалы ИМТ не всегда может быть самым точным способом измерения вашего уровня физической подготовки.

Чтобы узнать больше об идеальном процентном содержании жира по отношению к ИМТ, прочитайте наше руководство и воспользуйтесь нашим калькулятором процентного содержания жира в организме.