5 шагов, как заставить себя похудеть | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.

Осознать проблему

Постарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:

• есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
• не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
• неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.

Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что большая часть проблемы решена.

Использовать фишки из психологии

Измените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:

• чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
• смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
• ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
• освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.

Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.

Заручиться поддержкой

Многое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее. Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.

Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.

Сжечь мосты

А теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:

• оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
• поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
• составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
• потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.

И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.

Как настроить себя на похудение: эффективные советы

Как настроить себя на похудение: эффективные советы: Pexels

«Доктор, не хочу хвастаться, но вашу 14-дневную диету я выполняю за два часа сорок пять минут». Этот старый анекдот отлично описывает поведение многих желающих сбросить вес с помощью диеты. Они отказывают себе в пищевых радостях в течении пары дней, а потом срываются и съедают все найденное в холодильнике. Как избежать подобного результата и настроить себя на похудение?

Определитесь с плюсами от похудения

На волне популярности бодипозитива люди перестали активно осуждать пышнотелых красавиц. Однако нестандартная фигура и лишний вес создают своей обладательнице определенные сложности. Наименьшая из них ― поиск привлекательной одежды больших размеров.

Пытаясь избавиться от этой проблемы и связанных с избыточным весом комплексов, люди садятся на изнурительную диету или загоняют себя в спортзале. Но срываются или, получив желаемый результат, снова прибавляют в весе. По мнению медийного психолога Михаила Лабковского, это происходит из-за проблем в голове и отсутствия правильной психологической подготовки.

Как же подготовить себя к похудению? Собираясь сесть на диету и ограничить свой рацион, подготовьтесь к похудению психологически. Определите плюсы от потери лишних килограммов. Главный из них ― улучшение состояния здоровья. Своевременная потеря веса поможет избежать диабета, гипертонии, проблем с суставами, развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Найдите правильную мотивацию

Доктор медицинских наук и автор книги «Долой диеты!» Михаил Гинзбург утверждает, что существенно облегчить процесс похудения и избежать срывов поможет правильная мотивация. Именно она позволяет поддерживать энтузиазм и сосредоточиться на конечном результате.

Если попытки сбросить лишние килограммы постоянно заканчиваются провалом, найдите подходящий мотиватор. Вооружитесь блокнотом и ручкой и составьте список причин, по которым пытаетесь избавиться от складок на талии. Это может быть потребность в укреплении здоровья, стремление привлечь внимание интересующего вас мужчины или, к примеру, желание влезть в любимый купальник во время отпуска.

В качестве дополнительной мотивации можно развесить на стене фотографии худых девушек. Глядя на притягательные изгибы их стройных тел, захотите добиться такого же результата.

Найдите правильную мотивацию: Pexels

Установите цели

Огромное значение в похудении имеет правильная цель. Она должна быть достижимой и четко сформулированной. Вы должны не просто «хотеть похудеть», а понимать, зачем это делаете. Также необходимо определиться, сколько килограмм хотите сбросить и за какой период времени.

Формулируя цель, оценивайте свои шансы реально. Похудеть на 15 килограмм за три дня до отпуска точно не получится.

Определите порядок действий

Для успешной борьбы с лишним весом потребуется не только мощная мотивация, но и продуманный порядок действий. Для начала проконсультируйтесь с врачом-диетологом, пересмотрите питание и подберите оптимальную программу похудения. Она должна быть максимально комфортной и безопасной для здоровья.

Заведите дневник похудения. Запишите в него цели и пошаговую программу снижения веса. Составьте таблицу со своими параметрами (объем бедер, груди, талии и прочее) и регулярно записывайте в нее свои показатели. Вносите в дневник свои успехи и неудачи.

Постепенно снижайте объем употребляемой пищи. Добавляйте в свою жизнь физическую активность, например йогу, танцы или утренние пробежки.

Пересмотрите питание: Pexels

Не завышайте ожиданий

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье. Не впадайте в панику, если стрелка весов несколько дней остается на месте. Похудеть быстро не получится. Примите этот факт и не стремитесь сбросить за неделю 10–20 килограмм. Подобных результатов можно добиться только на радикальных экспресс-диетах, придерживаясь которых только навредите организму.

Найдите источник энергии

Чтобы добиться успехов в похудении, Екатерина Мариманова рекомендует с первых дней диеты менять не только тело, но и свою жизнь. В книге «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха» она утверждает, что в этом случае будете чувствовать себя новым человеком, с уверенностью посмотрите вперед и не сможете отступить от намеченной цели.

Подобные изменения потребуют много энергии. Ее источником могут стать занятия йогой, общение с близкими людьми или, к примеру, прогулки на свежем воздухе. Не забывайте хвалить себя даже за небольшие успехи в борьбе с лишним весом, например, порадуйте себя спа-процедурами.

Измените круг общения

Во период борьбы с лишним весом психолог Наталья Ведмеш рекомендует немного изменить круг общения. Специалист советует чаще бывать среди людей, имеющих похожие стремления и нацеленных на похудение, здоровое тело и идеальные формы. Общаться с ними как в реальной жизни, так и на тематических форумах. Такие люди станут поддержкой, а их результаты послужат дополнительной мотивацией не сходить с пути похудения.

Измените круг общения: Pexels

Получайте удовольствие от процесса

Для большинства изнурительные диеты и отказ от любимых продуктов ― это настоящая каторга. Поэтому вполне естественно, что попытки похудеть сопровождаются постоянными срывами и обжорством. Чтобы избежать этого и все-таки сбросить пару-тройку лишних килограмм, научитесь получать удовольствие от процесса похудения.

Чаще любуйтесь в зеркало на свое меняющееся тело. Купите одежду на пару размеров меньше, примеряйте ее и радуйтесь, что она все лучше выглядит на вашей фигуре. Установите на телефон приложение, которое будет регулярно показывать ваши результаты.

Борьба с лишним весом превращается для многих в тяжелое испытание, которое не всегда приносит желаемые результаты. Чтобы сбросить вес и не набрать его снова уже через месяц, важно подобрать правильную мотивацию и установить цели. Не лишним будет найти источник вдохновения и дополнительной энергии, а также заручиться поддержкой близких или имеющих схожие цели людей.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1687523-kak-nastroit-sebya-na-pokhudeniye-effektivnyye-sovety/

Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

Чтобы эффективно похудеть, помимо правильного питания и физических нагрузок, очень важно иметь мотивацию.

Если ты психологически не настроена на похудение – ничего не будет. Твой мозг каждый день будет искать тысячи причин, чтобы не есть белок на ужин и, чтобы не делать нужные упражнения. А сразу же за причинами последуют оправдания.

Чтобы этого не произошло, и спустя 8 недель ты увидела заветную цифру на весах, тебе нужна мотивация. Как поддерживать ее на должном уровне, «Единственной» рассказал психолог Алексей Беловол.

Увидь цель

Чтобы похудеть (выучить английский, китайский или пройти курсы по повышению квалификации), нужна цель. То есть, ты должна понимать, зачем тебе это нужно. Иначе ничего не выйдет.

Запиши на листе бумаги 3 причины, почему ты хочешь сбросить вес. Только откровенно. И пускай эти цели висят где-то на видном месте, чтобы ты могла их видеть ежедневно.

Покупай одежду

Вторая составляющая крепкой мотивации – финансы. Человек устроен так, что ценит то, во что вложил деньги. Поэтому вкладывай деньги в похудение, а точнее в его конечную цель.

В ТЕМУ: Контрацепция и удовольствие от секса: есть ли связь

Как вариант, покупай новую одежду более маленького размера, чтобы радовать свой глаз нарядами, которые ты сможешь носить после похудения. Это отлично поддерживает мотивацию.

Иногда срывайся, но вспоминай о цели

Психология человека устроена так, что никто из нас не может быть в состоянии постоянного стресса и ограничений на протяжении длительного времени. А процесс похудения, как правило, означает много ограничений.

В ТЕМУ: Как эффективно использовать грейпфрут против целлюлита: 3 важных правила

Чтобы убрать состояние психологического напряжения и сохранить мотивацию, раз в неделю позволяй себе расслабиться и съесть то, что тебе хочется, а также просто поваляться на диване. Это очень важно, чтобы на следующий день ты снова была готова соблюдать режим.

Фото: Shutterstock

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий.

Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. 

И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. 

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

• 0 — сильный голод
• 3 — голод
• 5 — комфортное состояние
• 7 — сытость
• 10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

• Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
• Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
• Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
• Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него.

Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

• Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
• Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
• Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
• Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок.

Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

Узнаем как заставить себя сесть на диету и не сорваться?

Как заставить себя сесть на диету? Этот вопрос можно услышать очень часто. Есть несколько способов прекратить срываться, но чтобы выбрать подходящий нужно сначала выяснить причину. В статье мы разберем подробно этот вопрос и дадим советы по похудению.

Профессиональное мнение

Далеко не каждый человек может с уверенностью ответить, как заставить себя сесть на диету. Не так уж это и сложно, если прислушиваться к профессионалам. А они рекомендуют выбирать щадящие системы питания. Обусловлено это тем, что человеку проще психологически начать худеть, зная, что он не будет голодать.

Ведь обычно происходит так: перед тем как заставить себя сесть на диету, худеющий заранее настраивается на то, что придется голодать. Это уже заранее провальная тактика, поэтому так важно перед похудением обеспечить себя позитивным настроем.

Подготовка к диете

Как заставить себя сесть на диету? Правильно, нужно начать к ней готовиться. Для того чтобы процесс протекал как надо, существуют правила:

1. Перестать есть на ночь.
2. Уменьшить объем порции примерно на треть.
3. Разнообразить рацион овощами, клетчаткой и фруктами.
4. Стараться употреблять простые углеводы до обеда.

Соблюдая эти правила, можно быстро подготовить организм к похудению.

Мотивация

Кроме подготовки к диете очень важную роль играет мотивация. Именно она помогает в ситуации, когда человек не знает, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

У каждого свои причины, но есть одно общее правило: нельзя худеть для кого-то. Дело в том, что если мотивация недостаточно сильная, то и похудеть не получится. А садиться на диету ради кого-то или чего-то никак нельзя назвать способом достижения успеха.

Чтобы процесс похудения действительно доставлял удовольствие, необходимо четко сформулировать причины, то есть для чего нужно худеть.

Полезный совет

Прежде чем начать худеть, нужно поставить перед собой цель. И лучше если это будет не какая-то голливудская звезда, а собственное изображение. Обязательным условием является следующее: фотография должна быть именно того момента, когда человек на ней себе нравился.

После того как конечная цель определена, нужно стремиться к ней. От такой мотивации точно не возникнет вопроса, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

Плюсы похудения

Эта информация может понадобиться тем, у кого с фантазией не очень. Можно выбрать один из пунктов, приведенных в списке ниже, и именно его взять на вооружение:

1. Любая одежда будет сидеть по фигуре.
2. Фотографии будут более удачными и перестанут вызывать раздражение.
3. Прекратится одышка, самочувствие улучшится.
4. Появятся силы, энергия.
5. Пройдет чувство зависти по отношению к более стройным женщинам.
6. Самооценка поползет вверх, а отражение зеркала будет радовать.
7. Физическая подготовка улучшится, появится желание двигаться.

Чтобы эти фразы заработали, их следует повторять каждый день и искренне верить в них.

Ошибки в похудении

Как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе? Залогом успешного похудения является принятие себя. Ведь для нелюбимого человека не хочется ничего делать, а если этот нелюбимый — внутри, то тем более.

Самые лучшие плоды приносит похудение для самого себя, а не ради псевдоцелей.

Важный вопрос

Чтобы понять, как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе, нужно правильно задать вопрос. Этот вопрос должен быть обращен к себе. Итак, для чего нужно худеть? Очень важно ответить на него честно, ведь от этого зависит успех похудения.

Профессионалы рекомендуют для поддержания боевого духа за каждый побежденный барьер баловать себя. Например, покупать новое платье или устраивать себе отдых в спа-салоне. Такая награда хорошо стимулирует на дальнейшее похудение и придает силы.

Как побороть искушения

Если мотивация выбрана правильно, то проблем с самим процессом похудения возникнуть не должно. А сейчас рассмотрим ограничения, соблюдая которые, можно свести потенциальные срывы к нулю.

Сначала нужно отказаться от алкоголя и кофе. И дело тут даже не во вредности, а в том, что эти напитки повышают аппетит, а вот метаболизм от них замедляется.

Необходимо найти себя полезное занятие или хобби. Оно поможет заполнить время, а если такового мало, то от безделья не потянет к холодильнику.

Как заставить себя сесть на диету? В отзывах «бывалых» часто можно встретить советы о позитивном настрое. И это действительно очень важно. Потому как в большинстве случаев стресс является отличным поводом повысить настроение едой. И даже если стресс постоянно присутствует в жизни, то лучше найти способы расслабиться.

Чтобы результат сохранился, необходимо полюбить здоровую пищу. Этот принцип поможет не сорваться, так как есть то, что любишь, гораздо приятнее.

Для мотивации похудеть можно использовать денежный спор. Азартным людям такой метод подойдет отлично, потому что у них кроме цели появится свой интерес. Ну а денежный приз по окончании спора станет приятным бонусом.

В социальных сетях можно вести дневник. Таким образом, за процессом похудения будет следить большое количество народа. А значит, что такое пристальное внимание не даст сорваться. Это прекрасный способ для тех, кто не знает, как заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Прекрасным методом будет влюбиться. Ведь в период только зарождающихся чувств хочется выглядеть как можно лучше. К тому же когда человек занят своими внутренними переживаниями, времени готовить не остается совсем. Да и счастливые люди не испытывают желания заесть проблему.

Как себя вести при срыве

Несмотря на то что срыв — это результат ограничений, не стоит начинать действовать бесконтрольно. Клин клином не вышибается, поэтому надо искать другие способы решения проблемы. Стоит помнить о следующих правилах, чтобы срывы не повторялись в дальнейшем:

1. Не стоит продолжать обжорство. Если так получилось, то не нужно продолжать есть, думая, что все труды пошли насмарку. Это не так. Поэтому на следующий день после срыва нужно питаться в обычном режиме.
2. Многие диетологи советуют не ждать наступления завтра, а продолжать придерживаться диеты уже сегодня. То есть после одного неконтролируемого приема пищи нужно продолжать есть так, как будто ничего не было.
3. Нельзя наказывать себя. Чересчур строгое отношение убивает любовь к себе, поэтому ни в коем случае не устраивайте голодных дней после срыва.
4. Отличным решением будет отработка съеденного. Подойдет тренажерный зал или упражнения, которые выполняются дома. Если нет такой возможности, то можно просто прогуляться после плотного приема пищи.
5. На диете надо периодически взвешиваться и измерять объемы. Процедуру стоит повторить через несколько дней после срыва. После замеров надо сравнить показатели, и тогда будет понятно, повлиял срыв на результат или нет.

Для тех, у кого нет силы воли

Как заставить себя сесть на диету, если нет силы воли? Как бы странно это ни звучало, но дело вообще не в силе воли. Дело в любви к себе и в правильной мотивации. Если эти два пункта страдают, то похудение заранее обречено на провал.

Но все-таки выход есть. Даже люди со слабой волей могут придерживаться этих рекомендаций и худеть:

1. Начните больше пить. Причем потреблять нужно не соки и газировку, а воду без газа, зеленый чай и т.п.
2. Чтобы организм лишний раз не испытывал сильный стресс, можно устраивать разгрузочные дни. Тело будет худеть без вреда и срывов.
3. Разберите свой рацион. Естественно, что для того чтобы похудеть, нужно питаться здоровой и полезной едой. Все вредное стоит исключить или позволять себе очень редко, только если очень хочется.
4. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не меньше четырех раз в день и небольшими порциями. Так в организм будет постоянно поступать еда, и запасать жиры на случай экстренных ситуаций он не станет.

Выбор диеты

Уже который год очень актуальна тема о том, как заставить себя сесть на диету. Советы психолога на этот счет следующие:

1. Нужно найти тот рацион, который будет полностью устраивать. Это значит, что если человек не любит молоко, то и искать он должен такую диету, где этот продукт отсутствует.
2. Кроме вкусовых предпочтений важно найти систему питания, на ингредиенты которой не будет аллергических реакций.
3. Выбирать все-таки лучше разнообразный рацион. Все жесткие диеты в любом случае ведут к срыву, да и результат от них недолговечен.
4. Именно длительность диеты определяет ее результативность. Например, система питания на две недели даст более устойчивый результат, чем диета на три дня. Это обусловлено тем, что за более долгий срок из организма начинает уходить жир, а за несколько дней можно лишиться только воды.

Диета и месячные

Когда у женщины наступают месячные, в организме происходит задержка воды. Именно поэтому за несколько дней до начала и еще какое-то время после отмечается небольшой привес. Но еще бывают малоприятные симптомы, как раздражительность, подверженность стрессам и чувство голода. Именно этим женщины объясняют свои срывы в этот период.

По вышеуказанным причинам лучше не начинать худеть перед месячными или во время них. Особенно это касается тех, кого так тянет на вкусненькое, потому что чаще всего это вкусненькое оказывается далеко не полезным. Кроме того, естественная задержка жидкости обеспечивает на весах лишние килограммы. Это тоже не способствует мотивации для похудения.

Заключение

В завершение хочется сказать, что не столь важно, какой метод похудения выбирать. Гораздо важнее понять, как заставить себя сесть на диету Дюкана, кремлевскую или любую другую. Ведь успешное похудение практически полностью зависит от правильного настроя и психологического состояния во время процесса.

Для того чтобы не было срывов, важно найти правильную мотивацию и полюбить себя. Потому как если сам о себе не позаботишься, то никто не позаботится. И еще: разобравшись с причинами срывов, можно достичь внутренней гармонии, что тоже поможет жить без стрессов и дальше.

Чтобы лишний раз не впадать в депрессию из-за того, что килограммы не уходят нужно забыть о весах. Для верной оценки прогресса надо пользоваться сантиметровой лентой. Только замер объемов и их сравнение позволят установить, худеете вы или нет.

Ну и, конечно, не стоит слишком себя ограничивать и ставить жесткие рамки. Ведь как бывает: чем больше что-то запрещают, тем больше этого хочется. Потому нужно себе делать послабления, и время от времени позволять что-то вкусненькое.

Соблюдая все правила, можно похудеть очень легко, а результат будет радовать долго.

Как мотивировать себя на похудение?

Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

Измените отношение к лишним килограммам

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.

Переключите свое внимание

По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

Идите к цели постепенно

Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

Худейте вместе с подругами

Легче худеть за компанию с друзьями. Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.

Не голодайте

Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

Ставьте схожие цели

Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

Как похудеть за месяц?

Может показаться, что единственный способ, как можно быстро похудеть за месяц – это ограничивать себя в еде и изнурять тренировками. Но на самом деле все это не так. Сбросить несколько килограмм за такой достаточно просто.

Как начать худеть?

Проблемы в том, можно ли похудеть за месяц, не существует. Спортсмены, актеры и модели регулярно делают это в гораздо более сжатые сроки. Но чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел максимально комфортно, нужно следовать нескольким общим правилам:

1. Проверить здоровье. Иногда лишний вес – проблема медицинского характера, связанная с гормональными нарушениями, сбоями в работе ЖКТ. Или может причина в беременности, некоторые женщины ее не замечают вплоть до поздних сроков. Поэтому лучше вначале пройти обследование и при необходимости пролечиться.
2. Не торопиться. Слишком резкий переход к серьезным нагрузкам и ограничениям приводит к стрессу. Организм вырабатывает кортизол, который замедляет потерю веса.
3. Не экспериментировать с биодобавками. Красивая реклама рассказывает о том, как похудеть за месяц на 100+ килограмм. Но в большинстве случаев самостоятельный прием чудопрепаратов в лучшем случае окажет нулевой результат. А бывают и более печальные результаты.

Все что нужно для похудения при отсутствии болезни – тратить больше калорий, чем потребляется. Для этого достаточно отрегулировать питание и заставить себя хоть немного двигаться.

Как похудеть с помощью еды?

Первое и главное условие – не голодать. Если упростить, то когда организму не хватает еды, он переходит в режим энергосбережения. Вначале замедляется метаболизм, чтобы сократить расход энергии. Из-за этого эффективное похудение замедляется, и за месяц уже не получится достичь максимальных результатов. При длительном голодании и минимальных физических нагрузках тело начинает избавляться от всего «лишнего» и в первую очередь – от мышц. Так что красивую фигуру так не получить.

Чтобы реально похудеть за месяц, лучше поступить с точностью до наоборот. Надо обеспечить организм всеми питательными веществами, а желудок работой, но ограничить количество калорий. Для этого надо:

1. Пить достаточно воды. Надо привыкнуть всегда иметь при себе воду и пить при первых признаках жажды. Это поможет сохранить водный баланс и заодно уменьшит чувство голода. А от алкоголя лучше отказаться хотя бы на месяц.
2. Отказаться от сладкого и мучного. Пирожные, булочки, тортики под запретом. Вместо них лучше радовать себя медом, фруктами, орехами и горьким шоколадом, но в небольших количествах.
3. Употреблять белковую пищу. Нежирная рыба (минтай, треска, путассу), постное мясо (телятина, крольчатина, индюшатина) необходимы для нормальной жизнедеятельности. Вегетарианцам вместо них надо употреблять разнообразные бобовые.
4. Добавить в рацион кисломолочную продукцию. Похудение начинается в кишечнике. Творог, кефир, натуральные несладкие йогурты, ряженка и мацони – лучшие помощники этого органа.
5. Научиться готовить. Начиная с Певзнера, все диетологи рекомендуют отказываться от маринованной, жареной и копченой жирной еды или есть ее по минимуму. Вместо этого лучше готовить на пару, отваривать и запекать. Также лучше ограничить до минимума количество специй.

Следовать этим правилам не сложно и вкусно. Не надо сразу себя во всем ограничивать, достаточно постепенно в течение пары недель менять рацион. Зато по итогу можно только с помощью еды похудеть на пару килограмм, а потом всем рассказывать, как получилось похудеть за месяц без диет.

Как правильно тратить калории?

На этапе физических нагрузок важнее всего не торопиться. Допустим человек вообще не занимается спортом. Тело привыкло сутками сидеть на работе за компьютером или лежать со смартфоном на диване. Мышцы напрягаются только когда надо вынести мусор или занести в дом покупки. Даже обычная разминка в этом случае станет серьезным испытанием и может закончиться болью в суставах, головокружением и кучей неприятных переживаний. И повторять уже не захочется.

Вместо этого лучше ориентироваться на собственный уровень подготовки и постепенно наращивать нагрузки. Для начала, чтобы похудеть за месяц, достаточно просто ходить. В идеале – гулять хотя бы по часу в день в лесопарковой зоне и дышать свежим воздухом.

По утрам стоит вспомнить о простой зарядке. Разминка конечностей поможет почувствовать себя гораздо активнее и энергичнее. Когда тело через неделю-две уже привыкнет регулярно двигаться не только от дивана до кресла, то можно наращивать нагрузки.

Выбирая дальнейшую программу надо ориентироваться на различные вариации кардионагрузок. Согласно исследованиям, за 3 недели они помогут потерять до 10% всего жира и подтянуть фигуру. Если есть возможность, самый эффективный вариант – обратиться в фитнесс-клуб, чтобы тренер помог создать индивидуальный режим тренировок. Но можно начать заниматься самостоятельно. В этом помогут:

●       бег трусцой;

●       прыжки;

●       приседания;

●       отжимания;

●       пресс;

●       скакалка;

●       гантели.

Если цель в том, чтобы сбросить пару килограмм, то достаточно и этого. Для более конкретной цели и проработки отдельных зон тела лучше использовать специальную программу тренировок.

Как сохранить результат?

Есть много жестких способов, как похудеть за месяц. Они дадут гораздо лучшие результаты, чем у описанного способа. Но у всех этих методов есть несколько серьезных минусов:

1. Эффект кратковременный. Когда человек закончит сидеть на жесткой диете и вернется к привычному образу жизни, килограммы вернутся.
2. Вред для здоровья. Жесткая диета и усиленные физические нагрузки – самый простой способ оказаться у врача, если организм не готов к такому.
3. Стресс. Быстро и кардинально менять свой образ жизни – это сложно физически и психологически. Из-за этого человек становится раздражительным, хуже справляется с проблемами на работе и просто несчастен.

Поэтому лучше не торопиться и не перегружать себя. Если похудеть, продолжая вкусно кушать здоровую еду и радуясь физической активности, то результат будет со временем только улучшаться.

5 умственных стратегий, которые помогут вам похудеть — и удержать его

До 2018 года осталось всего два с половиной месяца. Это означает, что у многих из нас, вероятно, есть цель в отношении здоровья, которая пылится в нашем списке резолюций. Кто из вас вступил в Новый год с новым обязательством похудеть, только чтобы сдаться до 2019 года? Будь честным.

Если этот цикл повторился больше раз, чем вы хотели бы признать, вы не одиноки. Поставить перед собой цель похудеть легко, но добиться ее — совсем другое дело.Вот почему похудение неизменно является одним из самых популярных решений, но немногие из нас на самом деле достигают его. На самом деле, одно исследование показало, что в конце первой недели января 30 процентов людей уже заявили о своем увольнении.

Некоторым утешением может служить то, что даже самые сильные из нас знают, что борьба реальна: «Многие знают меня из социальных сетей как королеву прыжков со скакалкой и тренера по фитнесу, которая всегда улыбается, придумывая сложные и творческие тренировки. Чего они могут не знать, так это того, что, как и все остальные, я тоже изо всех сил пытаюсь найти способы сохранить свою мотивацию, когда дело касается диеты и физических упражнений», — говорит Джанин Делани, психолог и эксперт по фитнесу, чья платформа в социальных сетях собрала почти 2 миллиона подписчиков. «Как штатный психолог, велнес-инфлюенсер и мама двух девочек-подростков, у меня очень много дел. Иногда было бы проще отправиться на диван с пакетом чипсов, чем спланировать здоровую еду и устроиться на тренировку. Тем не менее, я делаю это».

Как именно? Мы рады, что вы спросили. Разница между теми, кто бросает полотенце, и теми, кто действительно достигает своей цели, проста: оставаться мотивированным. Дело не в том, угаснет ли ваша мотивация, а в том, когда. И когда это происходит, Делани прибегает к своему опыту психолога, чтобы иметь правильную структуру, чтобы придерживаться ее.

Вот ее пять проверенных стратегий, которые она использует, чтобы оставаться верной своим целям, даже когда она сталкивается с неизбежным спадом мотивации.

Ставьте цели SMART

Постановка правильной цели — это первый шаг и, возможно, самый важный. Неверная установка может привести к неудаче еще до того, как вы начнете.

«Неразумной целью будет «Я хочу похудеть» или «Я хочу привести себя в форму», они очень расплывчаты и общие», — говорит Делани. «Что нам нужно сделать, когда мы ставим цель, так это подумать о том, как мы собираемся поставить за ней действие.SMART-цель будет такой: «Я хочу сбросить 10 фунтов к 1 июня, чтобы, когда я поеду в отпуск на Арубу, я могла надеть бикини». для тебя. Пройдитесь по этому контрольному списку, чтобы убедиться, что цель, которую вы ставите перед собой, является SMART:

• Конкретно: На сколько я хочу похудеть? Конкретный номер.
• Измеряемый: Можно ли отслеживать результаты?
• Достижимая : Реальна ли цель?
• Релевантно: Это то, что я действительно хочу сделать? Что будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию, так это постановка цели, которая имеет для вас значение.
• Срок: Когда это будет завершено? Какие шаги происходят дальше?

Планируйте заранее и найдите внутреннюю мотивацию для этого

Звучит просто, но в поговорке есть правда: «Тот, кто не может планировать, планирует неудачу».

«Для занятых людей [планирование наперед] — это самый эффективный способ сделать то, что вам нужно сделать — будь то ваша работа, ваша тренировка, планирование питания… Это непросто, и у нас так много дел. . Изложение вещей на бумаге очищает ваш мозг.Теперь у вас не все в голове; это освобождает место, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. “

Она рекомендует выделить время в воскресенье, чтобы спланировать неделю вперед. «Планирование очень важно с точки зрения организации, — говорит Делани. «Когда дело доходит до организации, вам действительно нужно думать о том, что для вас важно. Я всегда говорю людям: не переусердствуйте. Вам не обязательно соглашаться на каждое приглашение. Подумайте, как будет выглядеть ваша неделя и как вы собираетесь найти время для того, что важно.

7 лучших способов сохранить мотивацию для похудения

• Чтобы сохранять мотивацию к похудению, ставить достижимые и измеримые цели, вести пищевой дневник и найти друга, который будет нести ответственность.
• Самый важный способ сохранять мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, когда вы совершаете ошибку или оплошность.
• Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план снижения веса с учетом ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Если вы пытаетесь худеть , вы можете столкнуться с обычными проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но сохранение приверженности окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ оставаться мотивированным зависит от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, чтобы определить, подходит ли похудение вам и потребностям вашего здоровья.

Вот семь способов сохранять мотивацию при попытке похудеть: 

1. Ставьте SMART-цели

Постановка целей имеет решающее значение для снижения веса, говорит Сидни Спивак, зарегистрированный диетолог и специалист по питанию в больнице и медицинском центре Св. Франциска в Хартфорде, штат Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART поможет вам установить достижимые цели и позволит отслеживать ваш прогресс. SMART означает:

• Конкретный . Не ставьте перед собой слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше тренироваться».
• Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, которые вы тренируете, или количество шагов, которые вы делаете.
• Достижимый .Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйтесь оттуда. Например, если вы хотели бы заниматься физическими упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете этого делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
• Актуальный . Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества упражнений имеет значение для снижения веса, а ограничение времени использования экрана — в меньшей степени.
• Ограниченный по времени .Назначьте себе крайний срок для каждой цели. Это возлагает на вас ответственность и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать ежемесячную переоценку своей физической активности, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить нагрузку в следующем месяце.

2. Найдите друга 

Похудеть легче, когда у вас есть поддержка других, говорит Спивак, особенно если вы можете найти сообщество людей со схожими целями. Объединившись с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, вы сможете сохранить мотивацию, когда вам трудно, и позволит вам держать друг друга подотчетными.

Например, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что социальная поддержка и еженедельные отчетные собрания имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранении веса.

3. Практика внимательности

Внимательность означает настроиться на свои мысли, чувства и телесные ощущения и обратить внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательных продуктов, говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и отключить отвлекающие факторы.

«Подумайте о вкусе вашей еды, о том, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это остановит вас от еды слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент.»

4. Скорректируйте свое окружение 

Спивак говорит, что крайне важно, чтобы ваше окружение помогало вам принимать здоровые решения для снижения веса. Вы можете сделать это, выполнив следующие действия: 

• Наполните свой холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
• Разложите спортивную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
• Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
• Составление списка перед покупкой продуктов.Это поможет вам точно знать, что приобрести, и поможет сократить импульсивные покупки.

5. Сделайте свои тренировки веселыми

Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя это делать, говорит Спивак.

Лучший способ заниматься спортом — найти тип тренировки, который вам нравится и который вы можете выполнять: 

• Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например Zumba.
• Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и дистанцию.
• Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например йогу или кикбоксинг, пока не найдете то, что вам понравится.

6. Рассмотрите k ведение дневника питания

Запись того, что вы едите, поможет вам быть ответственным и прояснит, что вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

На самом деле, большое исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком.В другом исследовании 2012 года участники, которые вели журналы о еде, показали больший процент потери веса, чем те, кто этого не делал.

7. Простите себя

Похудеть сложно, и часто это нелинейный процесс, говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическое увеличение веса.

«Жизнь не идеальна, на вашем пути к похудению будут как неудачи, так и великие триумфы», — говорит Спивак.«Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

Крайне важно простить себя, когда вы сталкиваетесь с неудачей. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верным своим долгосрочным целям важнее, чем стремиться к повседневному совершенству.

«Мышление «все или ничего» вредно для достижения ваших целей, — говорит Спивак. «Будут времена, когда ваше питание будет не идеальным. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды или, может быть, у вас день рождения, и вы хотите съесть кусочек торта.Дайте себе свободу сделать это, а затем вернитесь в фургон либо на следующий прием пищи, либо на следующий день.»

Когда обращаться за профессиональной помощью 

Если вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев и не добились значительных успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, говорит Спивак.

У вас может быть невыявленное заболевание, препятствующее вашей способности похудеть, или вам может просто понадобиться профессиональная помощь в постановке реалистичных целей.Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли похудение правильным решением для вас и вашего здоровья.

Советы посвященных 

Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск сообщества поддержки и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

10 научно обоснованных психологических приемов, которые помогут похудеть — ешь это, а не то

Осмелимся ли мы спросить, как продвигаются ваши цели по снижению веса? Если вы начинаете падать с беговой дорожки, возможно, пришло время вызвать подкрепление.И эй, это случается с лучшими из нас! Но мы здесь, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и напомнить вам, что достижение этих целей зависит не только от физического, но и от умственного развития.

Поэтому мы обратились к науке, чтобы найти несколько очень важных научно обоснованных способов заставить вас похудеть еще больше. Эти советы поднимут вас на лямки спортивного бюстгальтера (или майки) и вернут вас обратно в рутину. И если вы ищете дополнительную мотивацию для достижения своей цели, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Если вы прикрепили фотографию худой модели в своей кладовой, чтобы не схватить печенье, или вы одержимы фотографиями до и после и следите только за моделями в Instagram, возможно, вы саботируете собственный вес. -проигрышные цели. Женщины, которым дали дневники похудения с худощавой моделью на обложке и на каждой странице, не похудели; в некоторых случаях они действительно набрали килограммы, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в Международном журнале исследований в области маркетинга .Между тем, женщины, у которых были нейтральные изображения в своих журналах и которые не видели фотографии тощих моделей, похудели. Если вы ведете дневник (а эксперты по снижению веса говорят, что вы должны!), не пропустите эти 10 советов по ведению дневника питания для похудения.

Shutterstock

Если вы хотите верный способ похудеть, сделайте ставку на него. Исследование, проведенное в 2013 году клиникой Майо, намекает на то, что деньги могут быть мотиватором для похудения. Участники группы по снижению веса, у которых были финансовые стимулы, такие как денежное вознаграждение за достижение цели и необходимость платить в копилку денег, если вы не достигли цели, имели больше шансов похудеть, чем те, кто был обеспечен только обучением и обучением по снижению веса. программы модификации поведения.Участники денежной группы сбросили в среднем 9,08 фунта, тогда как их сверстники потеряли 2,34 фунта.

Найди себе подружку! Исследование Пенсильванского университета, в котором приняли участие 217 аспирантов, посещавших бесплатные занятия в спортзале кампуса, показало силу наличия приятеля. Что произошло: Часть группы получила мотивационные видео и инфографику с советами по фитнесу. Другая группа размещалась в социальных сетях и сообщала друг другу новости о достижениях в фитнесе.В конце 13-недельного исследования исследователи обнаружили, что рекламные сообщения немного увеличили посещаемость тренажерного зала, но мотивация не прижилась. Более социальная группа? Они больше ходили в спортзал! Все равно не в спортзал? Не пропустите эти 21 способ прокрасться на тренировке.

iStock

Затяжка, затяжка, передача… на горшок. Исследование, проведенное в июле 2013 года в Имперском колледже Лондона, показало, что у тех, кто длительное время употребляет марихуану, вырабатывается меньше дофамина — химического вещества в мозге, связанного с мотивацией.Хорошая новость: авторы исследования считают, что эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, обратимы, если вы бросите курить и есть пирожные с травкой.

Shutterstock

Ваши легкие и мозг объединяются с этим призывом «бросить курить». Исследование, опубликованное в Respirology , показало, что курильщики не только становятся менее активными, но и становятся более ленивыми, поскольку у них отсутствует внутренняя мотивация к изменению. Беспокоитесь, что съедите больше, как только бросите курить? Узнайте об этих 17 причинах, по которым вы переедаете (и как это остановить!), и вы станете здоровее, стройнее и счастливее в кратчайшие сроки!

Shutterstock

Потеря веса может быть социально заразной. По крайней мере, так показало исследование, опубликованное в журнале «Ожирение », когда в нем рассматривались командные соревнования по снижению веса. Участники, которые потеряли не менее 5% своего первоначального веса тела, как правило, группировались в одних и тех же командах. Исследователи пришли к выводу, что пребывание в окружении людей со схожими целями может быть благом для усилий по снижению веса. Дополнительный совет: если вы в реальной жизни состоите в группе самых больших неудачников, зарегистрируйтесь и станьте капитаном команды, потому что они потеряли больше всего веса в этом исследовании.

KANUT PHOTO/Shutterstock

Если вы полагаетесь на свой фитнес-трекер как на партнера по ответственности, возможно, вы ошибаетесь.Исследование Университета Питтсбурга показало, что мониторы активности не являются надежными инструментами для снижения веса. Через два года исследователи обнаружили, что участники, которые носили трекеры и участвовали в поведенческой программе похудения, потеряли меньше веса, чем те, кто просто участвовал в поведенческой программе похудения. Те, у кого были трекеры, потеряли в среднем 7,7 фунта, в то время как те, кто только что получил консультацию по вопросам здоровья, сообщили, что в среднем потеряли 13 фунтов.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы подбодрите себя, это поможет вам быстрее бегать на беговой дорожке или освоить позу на коврике для йоги.Но есть определенная фраза, которую вы должны использовать, чтобы мотивировать себя, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Psychology . Те волшебные слова, которые повышают ваши шансы на успех? «Я могу сделать лучше.» Теперь, когда вы знаете четыре волшебных слова, вот 33 совета для полной уверенности, которые действительно помогут вам улучшить свою игру.

Shutterstock

Вот еще один мотивационный трюк, который можно сыграть с собой. Не позволяйте весу быть вашим мотиватором. Вместо этого в исследовании, проведенном в декабре 2013 года Школой бизнеса Бута при Чикагском университете, говорится, что если вы хотите похудеть, вам лучше просто получать удовольствие от тренировки. Сосредоточив внимание на деятельности и удовольствии, которое вы получаете от нее — будь то супер-веселые уроки танцев или занятия спортом на велосипеде, — вы сможете поддерживать свою мотивацию.

Shutterstock

Как это легко? Назовите себя «здоровым едоком». Вот и все. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Self & Identity , люди, которые отождествляют себя с определенной ролью, начинают приобретать черты. Подумайте об этом так: «Вы едите то, что вы есть». Чтобы узнать больше мотивационных лайфхаков, не пропустите эти 40 советов по мотивации, которые действительно работают!

Как настроить свой мозг на успех — Кливлендская клиника

Мы все были там — после месяца «хорошей» диеты на Новый год вы идете на вечеринку (в маске, конечно) для большой игры, которая разрывается от угощений.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Внезапно вас начинают звать кукурузные чипсы и соус чили, и вы не можете сосредоточиться на игре, потому что тратите всю свою умственную энергию, пытаясь избежать соблазнительных угощений.

Когда вы, наконец, сдаетесь, вы чувствуете вину, стыд и заниженную самооценку.

Объедините эти чувства с идеей, что, поскольку вы нарушили свою диету, вы могли бы съесть больше, прежде чем завтра вы снова станете «хорошим», и у вас будет прибавка в весе.

Итак, как же избавиться от чувства вины и перенастроить свой мозг, чтобы принимать разумные решения?

Диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDCES, и эксперт по бариатрическому поведенческому здоровью Лесли Хайнберг, доктор философии, рассказывают о том, как изменить свое отношение к диете.

Что происходит, когда мы садимся на диету

Диета может показаться отличным новогодним решением, но когда мы ограничиваем количество потребляемой пищи, это может повлиять на наше тело так, как мы не ожидали.

«В нашем организме происходит несколько вещей, когда мы ограничиваем потребление пищи», — говорит Тейлор. «Мы знаем, что наш метаболизм замедляется, и гормоны, которые регулируют наше чувство голода и сытости, выходят из строя. В конечном итоге вы переедаете не потому, что вы плохи или слабы, а потому, что ваше тело делает все возможное, чтобы избавиться от добровольного голода».

Даже если вы не соблюдаете диету, ваше диетическое мышление может заставить вас есть больше и набирать вес. Вы можете есть больше, чем обычно, предвидя, что скоро вы вернетесь на ограничительную диету.

«С точки зрения эволюции наши тела более приспособлены к выживанию во времена голода, — говорит Тейлор. «Тело сидящего на диете йо-йо привыкло к случайным временам нехватки или ограничения пищи. Поэтому организм стремится больше съесть и запасти. Организм человека не любит худеть, поэтому сопротивляется».

Изменение точки зрения на диету

Несколько исследований показали, что ограничительная диета в конечном итоге приводит к увеличению веса, а не к его потере. Но исследования также показали, что самооценка может предсказать результаты диеты.

«Когда вы работаете над уменьшением вины и стыда по поводу еды и над улучшением восприятия своего тела, вы, как правило, вырабатываете лучшие привычки в еде в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Хайнберг.

Настрой на диету также говорит вам о том, что ваши решения о еде отражают вашу ценность как личности.

Вы едите «плохую» пищу, значит, вы плохой, слабый или недостойный человек. Это может увековечить цикл эмоционального переедания, который добавляет лишний вес, снижает самооценку и с трудом прекращается.

Как изменить свое отношение к диете

Работайте над тем, чтобы избавиться от негативных мыслей в своей голове, и следуйте этим советам, чтобы улучшить отношение к еде и питаться здоровой пищей.

• Не говорите себе, что некоторые продукты «плохие». Сосредоточьтесь на том, как пища влияет на ваше тело, а не на том, соответствует ли она современным модным диетам. «Здоровая пища дает нам больше энергии и, как правило, заставляет нас чувствовать себя лучше», — говорит Тейлор. «Даже что-то вроде мороженого может вписаться в эти рамки.Вы знаете, что если вы закажете тройную мерную ложку, после этого вы почувствуете себя вялым, поэтому вы придерживаетесь младшей мерной ложки и наслаждаетесь каждым кусочком. Со временем это приводит к улучшению здоровья».
• Не убавляй от еды — добавляй к ней. «Ограничение имеет противоположный эффект, которого мы хотим, поэтому, если мы сосредоточимся на добавлении продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — овощи и фрукты, которые помогают пищеварению, цельнозерновые продукты и белки, которые сохраняют нас сытыми и дольше — тогда мы не так одержимы с тем, что мы не едим», — говорит доктор.— говорит Хайнберг. «Ограничения также приводят к тому, что позже мы чувствуем себя чрезмерно голодными и теряем самоконтроль. Не ограничивайте себя, чтобы компенсировать не совсем идеальное питание. Это просто подготовит почву для будущего запоя».
• Ограничьте свой негативный внутренний диалог. «Когда мы напрямую связываем нашу самооценку с нашим выбором продуктов питания и сочетаем это с ограничительной диетой, мы настраиваем себя на неудачу и чувство вины, что, в свою очередь, приводит к перееданию, а затем к еще большему чувству вины», — доктор Хайнберг. говорит.Записывайте положительные изменения, которые вы делаете каждый день (например, пьете больше воды или гуляете) в дневнике, и перестаньте использовать слова «хорошо» и «плохо», чтобы описать свой выбор в еде — и себя.

В конечном счете, то, что работает для потери веса в долгосрочной перспективе, — это небольшие постепенные изменения в вашем общем режиме питания. И чем меньше вы сосредотачиваетесь на ограничении и классификации продуктов и чем больше вы сосредотачиваетесь на формировании здорового поведения в отношении еды и физических упражнений, тем здоровее будет ваше тело и разум.

Готовность к похудению — Клиника Майо

Готовность к похудению

Ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять, готовы ли вы приступить к осуществлению плана по снижению веса. Также узнайте, какие шаги предпринять, если вы не совсем там.

Персонал клиники Майо

Успех в похудении во многом зависит от вашей готовности принять вызов. Если вы прыгнете до того, как будете готовы, ваше обязательство может рухнуть при первом же препятствии.

Знать, что тебе нужно что-то изменить, и делать это — две разные вещи.Используйте эти вопросы, чтобы оценить свою готовность похудеть.

1. Вы заинтересованы в долгосрочных изменениях образа жизни?

Успешная потеря веса зависит от постоянного изменения образа жизни. Это может означать значительный отход от ваших нынешних привычек. Потеря веса зависит от употребления здоровой низкокалорийной пищи и включения физической активности в ваш распорядок дня.

Например, вам может потребоваться есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Большое значение будет иметь разнообразная здоровая пища. Вам также нужно будет найти время для физической активности, в идеале не менее 30–60 минут — или больше — почти каждый день в неделю.

Какова ваша мотивация для проведения этих изменений? Возможно, это улучшение здоровья, улучшение внешнего вида или просто улучшение самочувствия? Найдите свою мотивацию и сосредоточьтесь на ней.

2. Обращались ли вы с большими отвлекающими факторами в своей жизни?

Если вы уже имеете дело с серьезными жизненными событиями, такими как семейные проблемы, стресс на работе, болезнь или финансовые проблемы, вы можете не захотеть вносить существенные изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях.

Вместо этого подумайте о том, чтобы дать своей жизни шанс успокоиться, прежде чем запускать программу по снижению веса.

3. Есть ли у вас реальное представление о том, сколько веса вы потеряете и как быстро?

Достижение и поддержание здорового веса — это процесс на протяжении всей жизни. Начните с того, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса безопасна и реалистична, например, сбросить 5% вашего текущего веса.

Затем стремитесь терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, пока не достигнете своей цели.Это означает сжигание от 500 до 1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день с помощью диеты и физических упражнений.

Вы можете похудеть быстрее, если значительно измените свои привычки. Однако будьте осторожны. Радикальные изменения, которые не являются устойчивыми, вряд ли будут эффективными в долгосрочной перспективе.

4. Решили ли вы какие-либо эмоциональные проблемы, связанные с вашим весом?

Эмоции и еда часто переплетаются. Гнев, стресс, горе и скука могут спровоцировать эмоциональное переедание.Если у вас есть история расстройства пищевого поведения, потеря веса может быть еще сложнее.

Чтобы подготовиться к испытаниям, определите любые эмоциональные проблемы, связанные с едой. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг, если это необходимо.

5. Есть ли у вас поддержка и ответственность?

Любая программа по снижению веса может быть сложной. У вас будут моменты искушения. Вы можете чувствовать себя подавленным. Может помочь наличие рядом с вами кого-то, кто поддержит вас. Если у вас нет друзей или близких, на помощь которых вы могли бы положиться, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки по снижению веса.

Если вы хотите сохранить свои усилия по снижению веса в тайне, будьте готовы нести ответственность перед собой. Регулярные взвешивания и отслеживание диеты и активности связаны с более эффективной потерей веса.

Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к онлайн-программе или воспользоваться услугами сертифицированного инструктора по здоровому образу жизни.

6. Приняли ли вы решение похудеть?

Если у вас нет положительного отношения к похудению, возможно, вы не готовы. Если вы боитесь того, что вас ждет впереди, у вас больше шансов найти предлог, чтобы сбиться с курса.

Вместо этого постарайтесь принять видение своего нового образа жизни и оставаться позитивным. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда будете более активны или когда будете меньше весить. Представьте, как вы празднуете каждый успех на своем пути, будь то новая здоровая пища, завершение очередной тренировки или потеря первых нескольких килограммов.

Если вы ответили утвердительно на большинство или все вопросы

Возможно, вы готовы изменить образ жизни, чтобы навсегда похудеть.Двигайтесь вперед со здоровой диетой и регулярной физической активностью — начиная с сегодняшнего дня!

Если вы считаете, что вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом или запишитесь на программу похудения с хорошей репутацией. Если вам нужно сбросить значительное количество веса, вам может помочь потеря веса под медицинским наблюдением с командой специалистов в области здравоохранения, таких как диетолог, терапевт или специалист по ожирению.

Если вы ответили не более чем на один из вопросов

Возможно, вы не готовы прямо сейчас приступить к программе похудения — и это нормально.Узнайте, что вас сдерживает и как вы можете преодолеть эти препятствия.

Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или другому специалисту, например, к сертифицированному тренеру по здоровому образу жизни, который поможет вам справиться с этими проблемами. Затем переоцените свою готовность к снижению веса, чтобы начать путь к более здоровому весу.

Готово, готово, вперед

Если вы не смогли ответить на все вопросы простым да или нет, но вы в целом положительно относитесь к большинству своих ответов и с оптимизмом смотрите на программу по снижению веса, подумайте о том, чтобы начать прямо сейчас.

Возможно, в жизни у вас никогда не будет точных ответов. Не позволяйте этому лишить вас шанса достичь своих целей по снижению веса.

29 апреля 2021 г. Показать ссылки

1. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 января 2021 г.
2. Дайфф РЛ. Достичь и поддерживать здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
3. Изменение привычек для улучшения здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/change-habits-better-health. По состоянию на 6 января 2021 г.
4. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 6 января 2021 г.
5. Hensrud DD, et al., ред. Диабетическая диета клиники Майо. 2-е изд. Клиника Майо; 2018.
6. Hensrud DD, et al. Диета клиники Майо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
7. Smethers AD, и др. Диетическое управление ожирением: краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.009.

Подробнее

.

10 способов перенаучить свой мозг для похудения

Новый подход к снижению веса ставит ваш мозг на место водителя, и он также помогает победить тягу к еде.

На бумаге потеря веса кажется довольно простым уравнением: если вы съедаете меньше килоджоулей, чем сжигает ваше тело, то весы начнут сдвигаться в нужную сторону. Но для тех из нас, кто пытается сбросить нежелательный вес, это может быть похоже на тяжелую битву, в которой мы не можем победить.

Что-то в уравнении потери веса не работает. Итак, пришло время передать бразды правления вашему серому веществу: вашему мозгу. Оказывается, то, что там происходит, влияет не только на то, насколько легко люди худеют или не худеют, но и на вероятность того, что они наберут нежелательный вес.

Ментальные образы для внесения изменений

Доктор Линда Солбриг, которая в 2018 году руководила исследованием того, как мысленные образы могут влиять на потерю веса, обнаружила, что люди, которые использовали технику воображения, потеряли в пять раз больше веса, чем люди, которые этого не делали. Этот метод заставляет мозг представить себе, как могут выглядеть или ощущаться изменения и как их можно поддерживать в трудные времена.

«Это фантастика, что люди потеряли значительно больше веса благодаря этому вмешательству, потому что, в отличие от большинства исследований, оно не давало рекомендаций по диете или физической активности или обучения.Люди были полностью свободны в своем выборе.

Связь стресса с весом и тягой к еде

Новое исследование также показывает, что психический стресс может иметь большое влияние на наш вес, и предполагает, что принятие мер по управлению стрессом может способствовать потере жира (если мы этого хотим) — даже без внесения каких-либо изменений в диету. Стресс ослабляет важную активность в области мозга, отвечающей за контроль импульсов (привет, тяга!).

Стресс также заставляет нас жаждать и искать продукты с высоким содержанием жира (насыщенные — вредные для здоровья), соли и сахара.Это потому, что эти продукты способствуют высвобождению «гормонов счастья», которые затем связываются с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая повреждающее действие гормонов стресса.

Реакция мозга на хронический стресс также влияет на то, где и в каком количестве откладывается жир, что повышает вероятность его накопления вокруг желудка. Это известно как «опасное место» для здоровья.

Меры по снижению стресса или использование сложных мысленных образов — не единственные способы перевести мозг в режим, способствующий похудению, если вы хотите похудеть.

Исследование, проведенное в 2018 году, доказало ценность «теории подталкивания», подтвердив, что выполнение некоторых простых, но стратегических настроек помогает вашему мозгу выбрать более здоровый вариант — без применения силы воли. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться похудеть или бороться с тягой к сладкому, полагаясь исключительно на самоконтроль, вы можете использовать следующие научно обоснованные стратегии, которые напрямую обращаются к боссу вашего тела — вашему мозгу.

10 способов переобучить свой мозг

Мозговой лайфхак №1 Съешьте яблоко перед походом в магазин

Есть причина, по которой вы никогда не должны делать покупки на пустой желудок.Одно исследование показало, что «голодные покупки» заставляют людей наполнять свои тележки продуктами с высоким содержанием килоджоулей на 31 процент больше.

К счастью, новое исследование выявило лучший перекус перед шопингом — яблоко. съешьте одно яблоко перед походом в супермаркет, и вы купите на 25% больше фруктов и овощей, потому что, будучи продуктом со здоровой репутацией, яблоко способствует настроению на покупку здоровой пищи.

Исследования также показывают, что вы будете съедать в два раза больше еды, которую купили больше всего, потому что объем означает лучшую видимость в холодильнике.

Мозговой лайфхак №2 Думайте о себе как о «здоровом еде»

Это простой трюк, который помогает придерживаться более здоровой пищи. Это согласно исследованию, проведенному в США, которое показало, что, когда люди, пытающиеся внести изменения в свой рацион, например, «есть больше фруктов», создали для себя новый ярлык — например, «фруктоед», — их пищевое поведение последовало их примеру.

Исследователи говорят, что это чисто психологическое явление: чем больше вы идентифицируете себя с определенной ролью, например, «здоровый едок», тем больше вероятность того, что вы начнете участвовать в ролевом поведении, например, в здоровом питании — без особых усилий!

Мозговой лайфхак №3 Сфотографируйте свою еду

Или, что еще лучше, создайте учетную запись Instagram «пищевой дневник» и публикуйте фотографии еды.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ведение дневника питания с фотографиями, особенно того, который позволяет вам просматривать снимки многих приемов пищи рядом друг с другом, помогает вам не отставать от целей здорового питания.

Работает вне зависимости от того, полезная пища или нет. Здоровые снимки мотивируют, в то время как второй вариант работает как подсознательное напоминание о том, чтобы сделать более здоровый выбор при следующем приеме пищи.

Мозговой лайфхак №4 Перекус грецкими орехами между приемами пищи

Исследования показывают, что грецкие орехи активируют область мозга, отвечающую за контроль аппетита.

Когда тем, кто ел грецкие орехи, показывали изображения еды во время МРТ, их мозг демонстрировал разные уровни активности, когда они рассматривали очень «желанные» продукты, такие как десерт, по сравнению с такими продуктами, как овощи.

Это говорит о том, что люди не только уделяли больше внимания выбору продуктов питания, но и предпочитали более здоровые варианты.

Мозговой лайфхак №5 Ешьте «другой» рукой

Это означает, что если вы правша, используйте левую руку, и наоборот, особенно когда вы едите в среде, где много отвлекающих факторов.

Он работает, нарушая пищевые привычки, поэтому ваш мозг вынужден уделять больше внимания тому, что и сколько вы едите, а не просто позволять вам пережевывать пищу на автопилоте.

Когда ученые проверили теорию, люди съедали на треть меньше еды, когда переходили из рук в руки.

Мозговой лайфхак №6 Представьте, что вы его едите!

Прежде чем насладиться едой, которую вы любите, но не хотите есть слишком много — например, картофельными чипсами — потратьте немного времени на то, чтобы представить, что вы едите и съедаете их большую упаковку.

Результаты исследования, проведенного в США, показывают, что вы съедите и почувствуете себя сытым, если по-настоящему откроете пакет с чипсами.

В отличие от предыдущих исследований, которые предполагали, что мысли о чем-то вкусненьком только увеличивают потребление этого, это исследование предполагает, что вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы уже съели свою справедливую долю.

Мозговой лайфхак № 7.

Утолить жажду

Не можешь перестать думать о шоколаде? установите таймер телефона на 30 секунд, затем, используя указательный (или указательный) палец, коснитесь лба, пока не прозвучит сигнал будильника.

Это может показаться немного странным, но исследования показали, что он эффективно подавляет тягу к еде, отвлекая мозг.

Мозговой лайфхак № 8 Напрягите мышцы, чтобы сказать «нет, спасибо»

Исследования показывают, что когда вы напрягаете мышцы, будь то икроножные мышцы, бицепсы или просто сжимаете кулак, это подсознательно мобилизует вашу силу воли — идеально, если вы хотите сопротивляться тяге к еде или сказать «нет» секундам, за вычетом умственной борьбы.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать тактику именно в тот момент, когда она вам нужна — она не поднимет вашу силу воли раньше времени.

Brain hack #9 Сначала выбери здоровую пищу

Делайте это каждый раз, когда наливаете себе еду. Ученые в области пищевой психологии доказали, что первая еда, которую вы кладете на тарелку, влияет на то, что вы едите дальше, поэтому, если это здоровый выбор, две трети вашей тарелки в конечном итоге будут покрыты здоровой пищей, и вам не нужно будет прилагать никаких усилий. Работа.

Идеально подходит для рождественского фуршета!

Мозговой лайфхак №10 Нарежьте еду перед едой

Когда еда или даже кусок торта подается небольшими порциями, вы не будете чувствовать себя обязанным доесть свою тарелку, а также дольше будете чувствовать себя сытым.

Американские исследователи говорят, что это связано с тем, что порция еды, разрезанная на несколько частей, выглядит больше, что обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы съели больше, чем есть, пока едите.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как я могу похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно в своем теле, может возникнуть стресс при составлении плана похудения и его соблюдении. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен быть о вашем графике, ваших целях и том, что вам нравится. Потеря веса, естественно, требует от вас избавиться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете сохранить до конца своей жизни.

По словам Джессики Моосбругер, менеджера по клиническому питанию OrthoIndy и диетолога, « Потеря одного-двух фунтов в неделю полезна и безопасна для среднего человека . Тем не менее, обратитесь к своему врачу или диетологу за советом о том, как найти диету, которая соответствует вашим потребностям и целям по снижению веса.Основываясь на вашем весе и состоянии здоровья, они могут порекомендовать вам здоровый и реалистичный план».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения заключается в том, чтобы найти питательные продукты, которые вам нравятся, и которые вы сможете включить в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество диет, которые могут подойти вам, например, палео- или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению калорий и включению полезных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. , морепродукты, бобы и орехи.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и вместо этого отдайте предпочтение цельным продуктам. Это не означает, что нужно исключить из своего рациона все, что вам нравится, это касается баланса.

Хотя существует миллион планов по снижению веса, которые обещают вам сбросить лишние килограммы во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, точно так же, как потребовалось время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы избавитесь от необходимости сбрасывать вес за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудения, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрой потери веса (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, постарайтесь как минимум 200 минут (более трех часов) в неделю заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности. Тем не менее, если вы новичок в мире упражнений, начните с 50 минут упражнений в неделю и доведите их до 200.

Упражнения для похудения, так же как и правильное питание для похудения, на самом деле сводятся к тому, чтобы найти что-то здоровое, что вам нравится и чем вы будете заниматься.Как и в случае со здоровым питанием, вы захотите начать с малого и попробовать новые виды деятельности, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не бегайте. Найдите то, что вы с нетерпением ждете после долгого или напряженного дня. Это может быть велотренировка, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически используете свое тело.

В конце концов, чтобы похудеть, нужно быть психически здоровым, заниматься спортом и следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Узнайте о пользе тренировок на холоде

.