Как это работает?

При смешивании с жидкостью и выпивке разрыхлитель может оказаться мощным методом похудения.

Работает, борясь с кислотностью в организме. Кислотность в организме может привести к увеличению веса, особенно при употреблении определенных очищенных и обработанных продуктов.

Простой белый порошок противодействует метаболическому ацидозу и при этом повышает pH организма до более щелочного состояния.

Эта техника также может помочь вам бороться с выпуклостями в труднодоступных местах, включая живот, руки, бедра и спину.

Известно, что употребление белого порошка оказывает удивительное влияние на процесс сжигания жира, а также оказывает благотворное влияние на здоровье всего организма.

Как его потреблять

Есть много способов добавить выпечку в ваш распорядок дня, и наиболее популярным является питье жидкого раствора натощак.

Лимонный сок, полный антиоксидантов и витамина С, также является мощной жиросжигающей жидкостью и может быть смешан с пищевой содой. В сочетании с одной чайной ложкой пищевой соды процесс потери веса ускорится, что поможет достичь плоского живота.

Другой способ употребления разрыхлителя для похудения заключается в воде, но не слишком горячей или слишком холодной.

Добавление всего половины чайной ложки порошка в воду и регулярное питье в течение дня также может уменьшить изжогу и успокоить расстройство желудка, причем многие из этих проблем с пищеварением сами приводят к увеличению веса.

Разрыхлитель может также потребляться в зеленом чае, где оба свойства смешиваются, чтобы создать жиросжигающую жидкость. Дайте чаю прогреться, а затем добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды и хорошо перемешайте.

Пищевая сода — это рентабельный и простой метод достижения больших результатов в потере веса, сопровождаемый потреблением продуктов, предназначенных для сжигания жира на животе.

Кроме того, пить порошок натощак, употреблять такие продукты, как овсяная каша, авокадо, постное мясо, рыба и листовая зелень.

Сочетание пищевой соды и сбалансированной диеты приведет к снижению веса и появлению плоского живота.

Еще одним важным шкафом, обещающим отличные результаты по снижению веса, является тмин.

Индийская специя, вымоченная в воде и пьяная, может увеличить потерю жира и избавиться от живота, насыщенного витаминами и другими полезными для здоровья свойствами.

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета, цель которого:

• значительно снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть, не испытывая чувства голода.

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Protein

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:

• Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• Яйца: цельных яиц с желтком
• Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоров
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат
• огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:

резюме

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и, как правило, вы потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.

резюме

Допускается наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может снизить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
3. Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
10. Получить хорошего качества сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

• уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
• триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
• ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
• ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
• артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
• диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 здоровых низкоуглеводных блюд, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Руководство по похудению | Nutrition

Потеря веса — одна из самых популярных тем на MyFitnessPal, и мы здесь, чтобы помочь. Для начала, вы должны верить в себя и понимать, что для того, чтобы похудеть, нужны небольшие изменения, которые вы можете придерживаться, чтобы они со временем накапливались, что в конечном итоге приведет к более здоровому образу жизни и поможет вам подстричься.

Калорий в минус калорий: это простое, старое уравнение для создания дефицита калорий, чтобы похудеть. Сжигай больше калорий, чем потребляешь, и ты худеешь, верно? Если бы это было так просто!

Ключ к созданию дефицита калорий — сжигать немного больше (или есть немного меньше), чем ваше тело требует для поддержания веса.Калории, сжигаемые при физической нагрузке + активность без упражнений + основной обмен веществ, должны быть больше, чем калории, потребляемые с пищей, чтобы вызвать потерю веса. В общем, вам нужно создать дефицит в 250–500 калорий в день, чтобы терять от 1/2 до 1 фунта в неделю.

Поскольку ваш основной уровень метаболизма (калории, которые вы сжигаете в покое) составляет 60–70% калорий, сжигаемых в течение дня, важно рассчитать это как отправную точку, если вы хотите создать дефицит.То, сколько вашего тела сгорает в состоянии покоя, зависит от многих переменных, таких как генетика, возраст, гормоны и мышечная масса. См. Наше Основное руководство по обмену веществ для начинающих.

Теперь вы знаете о создании дефицита калорий; Давайте поговорим о том, как этого добиться. Есть два способа похудеть: изменить то, что вы потребляете, и изменить то, как вы двигаетесь. Большинство людей считают, что сочетание двух приводит к наиболее эффективной потере веса.

1. Измените то, что вы едите и пьете

Сокращение того, сколько вы едите, и обращение к более здоровой пище — главные директивы для тех, кто хочет похудеть.Чтобы начать, ознакомьтесь с нашим Основным руководством по здоровому питанию. Тем не менее, если вы не просто хотите есть здоровую пищу, но хотите похудеть, вы также должны рассмотреть следующие пять советов:

• Следите за тем, что вы едите
  То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше здоровье и вес. Этот кусочек бананового хлеба в пекарне выглядит божественно. Но выбор его вместо банана добавляет больше, чем просто дополнительные калории — вы будете накапливать больше вредных жиров и сахара.Следя за потреблением, вы получите более полное представление о том, что в вашей пище содержится: углеводы, жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы. Чтобы получить максимальную пищевую отдачу от затраченных калорий и увеличить дефицит калорий, потребляйте большую часть калорий из необработанных, цельных продуктов. Узнайте больше о том, что калория — это не просто калория. Несмотря на то, что при создании дефицита калорий очень важно быть максимально точным с отслеживанием продуктов питания, не теряйте ума в этом процессе. Это становится легче с практикой.Придерживайтесь этого: постоянная регистрация вашей пищи (даже если она не идеальна) — один из наиболее эффективных способов похудеть. Возникли проблемы? Научитесь считать калории, не сводя себя с ума.

• Питьевая вода
  Гидратация важна для всех, но она также может быть ключевым компонентом ваших усилий по снижению веса. Помимо поддержания двигателя вашего тела, вода помогает предотвратить голод: чем больше вы пьете, тем меньше у вас места для потребления калорий.Не убежден? Посмотрите 4 способа, которыми вода помогает при потере веса, а затем узнайте, почему вода полезна для похудения.

• Skip Soda
  Добавленные сахара — подсластители, добавляемые в продукты питания или напитки при их обработке или приготовлении — представляют собой немного больше, чем пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и даже ожирению, что повышает риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Сода является одним из ведущих участников добавления сахара в рацион, наряду с пирожными, пирогами, мороженым и даже батончиками и хлопьями.Получите советы о том, как избавиться от привычки употреблять газировку в этой статье о том, как избежать добавления сахара Проверьте наше Основное руководство по сахару.

• Планирование питания
  Планирование здорового питания заблаговременно — одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, чтобы настроиться на успешную потерю веса. Это не только ограничит доставку пиццы в последнюю минуту и ​​быстрое питание, но также поможет вам сэкономить время, калории и деньги. Это может даже вдохновить вас ввести новые приемы пищи в свой распорядок дня.Узнайте, почему это проще, чем вы думаете, в нашем Основном руководстве по планированию питания.

• Практика осознанного питания
  Многозадачность во время еды — жевание перед телевизором, перекусывание во время написания электронных писем или постоянная «выборка» во время приготовления пищи — затрудняет понимание того, что вы вкладываете в свое тело. Внимательный прием пищи — это осознание вкуса, текстуры, запаха, а также сигналов голода и наполнения вашего тела. Знание своих намеков и овладение искусством терпения и внимательности — это секрет того, чтобы похудеть навсегда и сохранить его.У нас есть 5 советов о том, как правильно питаться.

2. Изменить способ перемещения

Сокращение количества потребляемых калорий — лучший способ создать дефицит калорий, но работа с другой стороны — сжигание большего количества калорий — тоже работает. Кроме того, регулярные физические упражнения могут ускорить обмен веществ, облегчая создание дефицита калорий.

Для начала, попробуйте одну (или более) из этих 10 тренировок для похудения. Если вы попробуете один и не любите его, переходите к следующему, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас и вашей мотивации.Одна вещь, которая работает для многих людей: сделать это с другом.

Вы можете быть удивлены, но простого хода ходьбы может быть достаточно, чтобы похудеть и прийти в форму. Ходьба может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть, помогая создать дефицит калорий. Даже если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, увеличение количества ежедневных шагов при ходьбе увеличивает термогенез не физической активности (NEAT), что является большой областью исследований, поскольку это может быть ответом на то, как поддерживать, увеличивать или терять вес тела. ,

1. МАСШТАБ

Одним из классических методов измерения потери веса является наступление на весы. Хотя эксперты разделились относительно того, стоит ли вам взвешивать себя ежедневно, они согласны с тем, как вы взвешиваете себя. Поскольку ваш вес колеблется в течение дня, лучше всего сначала взвесить себя утром после того, как вы пойдете в ванную. Независимо от того, когда вы решите взвесить себя, ключ должен оставаться последовательным. Это также хорошая идея, чтобы избежать масштаба в некоторых случаях (т.е.во время менструального цикла или при запоре). Если вы видите число, которое вас напрягает, вы также можете использовать бесчисленную шкалу, в которой вместо цифр используются цвета, чтобы проиллюстрировать прогресс. В конечном счете, отслеживание вашего веса в MyFitnessPal может помочь вам увидеть полезные тренды с течением времени.

2. ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — это простое вычисление вашего веса, деленного на ваш рост, формула, разработанная в 1830-х годах бельгийским математиком, которая до сих пор используется для классификации людей как людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением.Тем не менее, ИМТ не обязательно показывают полную картину, потому что они не различают вес и мышечную массу. Это означает, что некоторые спортсмены с хорошей физической формой (то есть, бегающие спиной НФЛ), которые имеют больший вес от большей мышечной массы, могут попасть в категорию людей с избыточным весом или ожирением.

3. СООТНОШЕНИЕ ТРУБЫ К БЕДРУ

Чтобы получить соотношение талии и бедер (WHR), разделите окружность талии на окружность бедер. Поскольку жир на животе является особенно опасным типом жира, использование калькулятора WHR позволяет определить уровень риска для связанных с этим проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые формы рака.

4. ДО И ПОСЛЕ ФОТОГРАФИЙ

В зависимости от человека, фотографирование до и после может быть полезным (и мотивирующим) инструментом для снижения веса. Если вы хотите задокументировать свой прогресс, эксперты советуют принять фотографию до начала в качестве отправной точки (так что отбросьте негативный разговор с самим собой) и обязательно отмечайте победы на этом пути.

5. ДРУГИЕ НЕМАСШТАБНЫЕ МЕТОДЫ

Потеря веса — это больше, чем просто цифры, поэтому полезно найти мотивирующие способы для отслеживания вашего успеха.Например, может быть, ваша одежда чувствует себя более свободной и вы чувствуете себя более уверенно в ней, помогая повысить самооценку. Регистрируйся со своими уровнями энергии, у тебя есть больше весны в твоем шаге, преследуя твоих детей? Другие признаки прогресса включают улучшение настроения, повышение выносливости и улучшение качества сна.

Достаточно легко сказать, есть меньше, больше двигаться, но зачастую это труднее сделать. У нас есть несколько идей, как это сделать проще:

1. Удалить Искушение

Если вы пытаетесь настроить себя на успех, хранение пончиков и чипсов не приносит вам никаких одолжений.Дайте вашей кладовой и холодильнику небольшой макияж, чтобы не отставать от своих целей. Посмотрите, как весной очистить вашу кладовую, а затем вернуться на правильный путь с помощью этих 5 способов сделать вашу кухню оазисом здорового питания.

2. Перестаньте есть после ужина

Ночные ноты, как правило, высококалорийные, большие порции или легкие закуски (читай: печенье, мороженое, чипсы и конфеты), съедаемые бездумно из удовольствия, чтобы расслабиться от стресса дня. Это рецепт для увеличения веса и катастрофы.Узнайте, что полуночный перекус делает с вами.

3. Узнайте, как сделать заказ в ресторане

Прием пищи может привести к увеличению калорий, поэтому знание того, как сделать здоровую замену меню, является ключевым. Независимо от того, обедаете ли вы в своем любимом такерии, стейк-хаусе, итальянской траттории или заказываете блюда китайской кухни, это руководство поможет вам сделать правильный выбор. Будь умнее в ресторанах — но все равно получай удовольствие.

4. Основные калорийные свопы

Независимо от того, идет ли речь о замене хумуса на майонез или лапшу цуккини вместо традиционных спагетти, сэкономленные калории действительно складываются, когда вы пытаетесь создать дефицит калорий.Вот 10 простых приемов, которые помогут: вооружитесь «взломами», чтобы сэкономить калории.

5. Рассмотрим немасштабные победы

Ваш вес определяется различными факторами, в том числе увлажнением, климатом, когда вы в последний раз ели, привычками в ванной и упражнениями. Другими словами, колебание веса является обычным явлением, и хорошее здоровье — это гораздо больше, чем число по шкале. Вот почему вы должны перестать взвешивать себя каждый день, и как составить график, который вам подходит.

6. Получить адекватный сон

Сон недооценен. Получение достаточного количества качественного сна целостно связано с вашими целями здоровья и потери веса. Сон предлагает нашим телам шанс на восстановление и омоложение. Когда мы лишены сна, мы склонны больше есть, меньше тренироваться и делать неправильный выбор пищи. Вот как и почему мы нуждаемся во сне, а также пять советов о том, как получить более качественную дозу этих заветных ззз.

Вернись в нужное русло, как только сможешь.Мы получаем это, мы все иногда падаем с повозки. Все в порядке — что важнее — понять, почему вы это испортили, и вернуться на правильный путь. Попробуй, проваливай и настраивай … это путешествие.

 ,