Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения и советы

Ушки на бедрах — распространенная особенность женской фигуры, выпуклости по бокам ягодиц, лишающие силуэт изящества. Если вы не знаете, как убрать ушки на бедрах, но очень хотите это сделать, то у нас для вас есть две новости — хорошая и не очень. Первая новость — выполняя наши рекомендации, вы избавитесь не только от галифе, вместе с ними уйдут и другие недостатки бедер. Ваши ноги будут не просто отлично выглядеть в брюках, но и привлекать восхищенное внимание на пляже. Вторая новость — убрать галифе очень непросто, для этого придется немало потрудиться.

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек — так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

активное сжигание подкожного жира;
укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается. В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества — белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения — физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой, быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак — например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Укрепление и наращивание мышц

Если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, то силовыми упражнениями пренебрегать нельзя. Кардионагрузка и ограничения в питании помогают похудеть, однако при этом попутно теряется значительная часть мышечной ткани. В результате ушки на бедрах уменьшатся, но ноги не станут красивыми из-за потери мышечного объема и утраты тонуса кожи. Только крепкие мышцы и упругая кожа сделают ноги по-настоящему красивыми и сексуально привлекательными. А этого невозможно достичь без силовых упражнений.

Идеальный вариант силовых тренировок — это занятия в тренажерном зале по правильно составленной программе. Но можно заниматься и дома, особенно, когда вы только начинаете борьбу с ушками на бедрах. Домашние тренировки помогут быстро увидеть положительные изменения, это может стать отличным стимулом и подготовкой к началу занятий в тренажерном зале.

Приводим упражнения против ушек на бедрах, рассчитанные на 5 мин. и на 20 мин. занятий в домашних условиях. Перед тренировкой сделайте разминку — побегайте на месте, выполните вращение рук, шеи, корпуса. Не забывайте, что эффект от регулярных занятий можно получить, только соблюдая правильное питание с дефицитом калорий и уделяя достаточно времени кардионагрузкам.

Пятиминутный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений высокой интенсивности поможет улучшить форму бедер всего за 5 минут в день.

Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки складываем перед грудью, спина ровная. Приседаем до прямого угла, отставляя назад ягодицы. Поднявшись из приседа, отводим в сторону прямую ногу, чуть согнутую в колене, как можно выше. Фиксируем поднятую ступню в крайней точке на секунду и возвращаем на место. Затем опять приседаем, встаем и поднимаем в сторону уже другую ногу. Делаем упражнение без остановки в течение 1 минуты.
Лежа на боку, нижняя рука подпирает голову, верхняя опирается на пол перед грудью, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю ногу вверх в вертикальной плоскости, опускаем, не кладя на пол и сразу же выносим вперед, поднимая до 45 градусов, затем возвращаем на место, не кладя на пол. Повторяем эти движения в течении 30 сек. При этом нога должна постоянно оставаться на весу.
Не меняя положение тела и не опуская ногу для отдыха, поднимаем ее в вертикальной плоскости, как можно выше, затем опускаем на 10-15 градусов и снова поднимаем. Получаются покачивания прямой ногой в воздухе с небольшой амплитудой. Делаем 30 сек.
Не опуская ногу, задерживаем ее в верхнем положении еще на 30 секунд.
Поворачиваемся на другой бок и делаем упражнения 2, 3, 4 для другой ноги.
Становимся на четвереньки. Поднимаем согнутую ногу в сторону до параллели с полом, бедро должно быть перпендикулярно корпусу. Достигнув верхней точки подъема, выпрямляем колено коротким движением, сразу же поджимаем голень обратно и возвращаемся в исходное положение, однако колено на пол не ставим, и сразу же повторяем движение. Колено надо постоянно держать на весу. Выполняем в течение 30 секунд.
Повторяем упражнение 6 для второй ноги.

По окончании этого комплекса вы почувствуете сильную усталость и напряжение в мышцах, что свидетельствует о его высокой эффективности.

Комплекс упражнений на 15-20 минут

Из прямой стойки, руки сложены перед грудью, делаем косой выпад назад — сгибая переднюю ногу в колене, отставляем заднюю на носок далеко назад, но не прямо, а со скрещиванием примерно на полметра, колено при этом опускается вниз, но не касается пола. Возвращаемся в прямую стойку, но ногу не опускаем, а, удерживая равновесие, делаем ею поочередно три подъема в сторону. Повторяем 15 раз.
Меняем положение ног, выполняем еще 15 повторов.
Широкая постановка ног, носки разведены наружу, руки впереди произвольно. Приседаем, отводя ягодицы назад, а затем выпрыгиваем вверх и приземляемся, соединяя стопы вместе. Далее в прыжке разводим ноги, как в ИП, приседаем, как можно глубже, и снова выпрыгиваем вверх, соединяя стопы. Повторяем эти прыжки в течение 1 минуты.
Примите упор на одном колене и прямой руке, корпус при этом должен быть развернут вперед. Свободную выпрямленную ногу отводите максимально вперед, затем назад, корпус остается неподвижным. Делаем 25 повторов, не опуская ногу вниз.
Сохраняя то же положение, и не давая отдыха ноге, делаем ею 10 вращений сначала по часовой, а затем 10 вращений против часовой стрелки.
Переходим в положение на четвереньки, вытянув назад ту же ногу. Сгибаем ее, отводя колено в сторону, затем опускаем его вниз, но на пол не ставим, а сразу возвращаем колено вбок и выпрямляем ногу назад. Выполняем 15 повторений.
Переходим в упор на один локоть и бедро, согнув нижнюю ногу, корпус развернут вперед. Продолжаем прорабатывать ту же ногу. Вытягиваем ее максимально вверх, затем сгибаем и касаемся на мгновение коленом пола перед собой и снова поднимаем вверх. Корпус держим ровно. Повторяем 25 раз.
Делаем упражнения 5-8 в симметричном положении для другой ноги.
Ложимся на спину, согнув колени и поместив пятки на возвышение, чтобы между бедрами и голенями был прямой угол. Одну ногу выпрямляем вверх, другая служит упором. Поднимаем таз, чтобы корпус с бедром упорной ноги образовали прямую линию. Отводим свободную ногу максимально в сторону и возвращаем вверх — 15 раз.
Повторяем упражнение 9 для второй ноги.

После этого сложного комплекса в мышцах бедер ощущается сильное жжение, а значит, зона галифе с его помощью активно прорабатывается.

Повышение тонуса кожи

Массаж и контрастный душ сами по себе не способны убрать ушки на бедрах. Однако нельзя сказать, что эти процедуры бесполезны, ведь они улучшают кровоснабжение в зоне галифе, тем самым повышая упругость кожи. В результате их применения кожа подтягивается, становится более гладкой, уменьшаются проявления целлюлита.

Контрастный душ делают, направляя на ягодицы и область галифе попеременно через 10-20 сек. струи холодной и горячей воды. Баночный массаж выполняют специальными эластичными банками, втягивая в них кожу на 1,5 см и перемещая круговыми движениями по коже, смазанной маслом. Проводят баночный массаж курсами из 12 процедур не чаще 3 раз в год. Также эффективен для повышения тонуса кожи бедер разогревающий массаж со смесью молотого имбиря и растительного масла. Его можно делать не чаще 1 раза в неделю.

Методы косметологии

Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

Заключение

Если вы твердо решили убрать ушки на бедрах, вам придется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения не только позволят достичь поставленной цели, но и принесут множество приятных бонусов — существенное улучшение всех параметров фигуры, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса.

Как за неделю убрать ушки на бедрах

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ: Как массаж способствует похудению?

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

В ТЕМУ: Домашние обертывания для похудения

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Лучшие домашние упражнения, чтобы убрать галифе

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

https://rsport. ria.ru/20200415/1570082580.html

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях — Спорт РИА Новости, 15.04.2020

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Спорт РИА Новости, 15.04.2020

2020-04-15T16:00

2020-04-15T17:17

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания. Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpg

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту

Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

⛔ Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!

⛔ Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

⛔ Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

✅ Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

✅ Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

✅ Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».

✅ Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

✅ Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах — тут:

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

✅ Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

✅ Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

✅ Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
Рыба.
Нежирное мясо.
Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

✅ Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

✅ Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.

Например, если вам 45 лет.

220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)

175 * 70% = 122 удара в минуту

175 * 80% = 140 ударов в минуту

Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

✅ Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.

Как ускорить снижение веса? Бег в высоту

✅ Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

✅ Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от «ушек» на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊

Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на «ушки».

❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗

1. Выпады

Это — классические упражнения на бедра.

❇️ Прямой выпад.

Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.

❇️ Выпад в сторону

Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!

❇️ Выпад по диагонали

Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.

Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!

2. Махи

Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.

❇️ Можно делать лежа

Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!

Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.

❇️ Или стоя

Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении — ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.

Высота маха зависит от вашего уровня подготовки

❇️ Махи с упором на руки

ИП — стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.

Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.

Спина всегда прямая, живот нужно подтянуть

3. Приседания

Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!

Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.

4. Другие упражнения

❇️ Лягушка

Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП.

Не забудьте перевернуться на другой бок!

❇️ Подъем тела

Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!

Сложное, но эффективное упражнение

❇️ Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.

Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.

***

Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!

Массаж против галифе

LPG-массаж

Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.

Баночный массаж

Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.

❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️

Важно соблюдать технику:

Вместо крема можно использовать специальные масла для тела

И двигать банку только по массажным линиям:

Ручной массаж

Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.

Дополнительно

Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:

✅ Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

✅ Растирания сухой щеткой по утрам.

Подробнее о растираниях

✅ Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе — готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи — еще одно отличное средство для скрабирования бедер.

***

Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского — известного специалиста по тайм-менеджменту.

С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои «ушки». И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!

Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

И еще одна статья в тему, т.к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Диета чтобы убрать ушки на бедрах. Как за неделю в домашних условиях убрать ушки на бёдрах

Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места

, так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Обратите внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или бутылками на 1,5 литра, наполненными водой.

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А

во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ : он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра

Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.

Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

Диета для стройной талии и плоского живота

Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.

Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу .
Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

Прыжки и приседания

Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
Пятки поместите совместно, а носки порознь.
Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Убрать бока при помощи упражнений на фитболе Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные. 1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен. 2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны. 3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. 4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево. Как убрать бока при помощи обручаОчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов. Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день. Как убрать бока при помощи дополнительных средств В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма. Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат. Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

ягодиц;
бедер;
спины;
плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Избавиться от проблемы «ушек» помогут комплексные упражнения, развивающие бедренные мышцы и способствующие нормализации обмена веществ в проблемных зонах с последующим сжиганием жиров в этих местах.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

Как убрать бедра. Комплекс упражнений для бедер дома

Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам.

Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Диета от «ушек» на бедрах

При условии выполнения физических упражнений лучше не экспериментировать с голодающими и радикальными диетами, утомляющими и истощающими организм. Гораздо предпочтительнее следовать предписаниям щадящих режимов с ограничением количества еды и исключением некоторых продуктов – шоколада, животного жира, хлеба.

Рекомендуется дробное питание, правильное раздельное питание, предусматривающий постепенный переход на небольшие объемы порций и состав пищи, что позволяет желудочному тракту безболезненно переходить на новый рацион. Не исключается наличие разгрузочных дней – на молочных продуктах, фруктах.

Косметические процедуры

Отлично помогают от «ушек» на бедрах массаж, пилинг и обертывания с использованием ароматических масел, косметической глины, меда и кофе.

Как избавиться от растяжек в области ягодиц, бёдер и ног

Как показывает практика, бороться со свежими растяжками намного проще, чем с застарелыми. Если стрии присутствуют на теле уже давно, то избавиться от них навсегда будет проблематично. В условиях салона красоты часто используют химический пилинг, который даёт хорошие результаты. Благодаря агрессивному воздействию кислот, происходит ожог эпидермиса. При этом стимулируется выработка собственных волокон коллагена. В результате кожа обновляется.

Дополнительно применяют лазер. На сегодняшний день такой способ является одним из самых эффективных. Проводится процедура под местной анестезией. С помощью лазера происходит прижигание поражённых участков, в результате образуется корочка, которая затем отпадает. На её месте остаётся здоровая и эстетически привлекательная кожа.

Домашние методы

Самыми эффективными домашними способами избавления от растяжек являются следующие:

Регенерирующий настой. Потребуются цветки ромашки в количестве 2 ст. л. Сырьё нужно залить горячим молоком и настаивать несколько часов. Затем профильтровать и смочить в жидкости кусок хлопчатобумажной ткани и приложить к проблемной зоне на 20 минут. Проводить такую процедуру следует 3 раза в неделю в течение месяца.
Оливковое масло. Дополнительно потребуется миндальное. Оба вида масел нужно взять в количестве 1 ч. л. и перемешать до получения однородного состава. Втирать полученную смесь каждый день перед сном после душа в зону растяжек. Длительность лечения от 1 месяца и больше.
Кокосовое и миндальное масла. Их нужно смешать в равных пропорциях и наносить ежедневно массирующими движениями в зону растяжек. Применять не менее месяца.
Кофе. Потребуется запаренный жмых. Им нужно массировать зону растяжек. Такой простой пилинг отлично стимулирует процессы регенерации, а кофе обладает антиоксидантным действием. Проводить процедуру нужно 2 раза в неделю в течение месяца.
Мумиё. Можно приготовить универсальное средство при всех видах растяжек. Для этого понадобится 1 таблетка мумиё, которую нужно измельчить и растворить в 1 ст. л. воды. Затем добавить столько же детского крема и всё тщательно перемешать. Полученный состав наносить 1 раз в день массирующими движениями. Курс лечения составляет месяц.

Фотогалерея: полезные компоненты в комплексе избавления от растяжек

Лечение несовершенств с помощью массажа

Лечение растяжек на бёдрах, ягодицах и ногах можно дополнить массажем. Такой подход является очень эффективным, если соблюдать все правила:

Выполнять процедуру ежедневно после приёма ванны или душа.
Во время массажа использовать масла от растяжек — миндальное, оливковое или кокосовое.
Не делать грубых пощипывающих манипуляций.
Массаж должен больше напоминать интенсивное поглаживание и похлопывание проблемной области.
Выполнять действие нужно в течение не менее 5–7 минут.

Курс процедур должен составлять не менее 10 дней. Затем нужно сделать перерыв и повторить. Очень эффективно добавлять к базовым составам эфирное масло розмарина. Оно позволяет избавиться от разного вида стрий за короткое время.

Массаж зоны галифе

В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

истощение,
простудные заболевания,
поражения кожи,
заболевания инфекционного и хронического характера,
все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья.

Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака.

К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса – “Мостик”

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу.

Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение.

Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика – “Выкручивание”

Для “воспитания” мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать “выкручивание”.

Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево.

При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии – “Велосипед”

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату.

Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена.

Продолжать крутить “вымышленные педали”, как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах – “Очистители стёкол”

Положение, как и для “велосипеда”, но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт “четыре”.

Упражнение от складок на талии – “Выкрутасы”

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения “велосипед”, но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

«Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма, клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Самое Важное!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом(у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

наследственность;
стрессы;
пассивный образ жизни, сидячая работа;
отсутствие физических нагрузок;
период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

Оставить свой комментарий

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Опубликовано: 19.04.2020Время на чтение: 5 минут2430

Почему появляются «ушки» на бедрах?
Физиологически женщины довольно сильно отличаются от мужчин. Целлюлит является женской проблемой именно из-за различий в структуре жировой ткани. При этом многие врачи не считают эту особенность заболеванием: как правило, целлюлит относят к косметологическим проблемам. Отложение жиров на бедрах связано с процессами выживания, выработанными человеческим организмом за тысячелетия эволюции. «Ушки» – это своеобразный запас питательных веществ на случай голодания. Однако сейчас, когда прогресс позволяет человеку не волноваться о пропитании, такой механизм уже не считается полезным. Кроме того, существует несколько других причин возникновения «ушек» на бедрах.
Сидячий образ жизни.
Работа многих женщин связана с проведением большого количества времени за компьютером и рабочим столом. В результате лимфа и кровь начинают застаиваться, появляется целлюлит, а в области бедер накапливается лишний жир. При этом даже во время выполнения спортивных упражнений этой области уделяется слишком мало внимания. Поэтому ноги худеют в последнюю очередь.

Генетика.
Наследственность играет не последнюю роль в особенностях жироотложения в человеческом организме. Даже у стройных девушек могут появиться округлые выступы по бокам бедер. В этом случае избавиться от «ушек» довольно непросто.

Избыточная масса тела.
Часто именно она становится причиной возникновения некрасивых «ушек» на бедрах. Излишки жира равномерно распределяются по всему организму.

Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?
От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:
соблюдаем баланс БЖУ;

употребляем больше жидкости;

нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;

прибегаем к физически нагрузкам.

Баланс БЖУ.
Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.

Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.

Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.

Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.

Водно-солевой баланс.
Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.
Подходящий рацион.
Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.
Упражнения для борьбы с жировыми отложениями на бедрах
Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.

Это важно! Для максимального эффекта тренироваться нужно не менее двух месяцев, трижды в неделю, по две тренировки в день***.

Приседания.
Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.
Приседания у стены.
Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.
Глубокие выпады.
Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.

Махи.
Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.
Альтернативные методики
Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:
Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.

Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.

Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.

Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.
*БАД. Не является лекарственным средством.
Ссылки:
**Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7
***Люси Бурбо. Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день // https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/204516/fulltext.htm
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 апреля 2020, 11:002020-04-19
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как уменьшить объем бедер, убрать уши и накачать ягодицы. Программа похудания на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома. Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях Какие упражнения для удаления попки
Как уменьшить зад? Для достижения этой цели рекомендуется выполнять специальный тренировочный комплекс. Эти упражнения заставляют интенсивно работать поясничный отдел и бедро. В результате регулярных упражнений лишние сантиметры постепенно начнут таять.Что входит в комплекс?
Упражнение первое
Как уменьшить упражнение для решения этой проблемы будут приседания. В этом упражнении есть несколько «тонкостей». Не стоит слишком глубоко приседать, просто согните колени под прямым углом — приседания под большим углом дадут обратный результат — ягодицы начнут увеличиваться в размерах. Во время этих приседаний спину нужно держать прямой, не наклоняясь вперед. При опускании туловища необходимо сделать глубокий вдох, а во время подъема — медленный и глубокий вдох.
Чтобы уменьшить ягодицы, вам необходимо выполнить не менее 10 повторений в подходе. Количество подходов подбирается индивидуально, но не менее двух раз за одну тренировку.
Упражнение два
Вас беспокоит вопрос, как уменьшить попу? Выполнять специальное упражнение, формирующее его, довольно сложно, но результат будет ошеломляющим! Встаньте на колени на пол. Взяв руки вправо, поднятые прямо на уровень груди, слева опустите таз и ягодицы на пол.Задержитесь на мгновение в этом положении, балансируя руками, выпрямитесь и поднимитесь в исходное положение. Затем повторите то же движение в обратном направлении. во время упражнения они активно прорабатывают, а также мышцы бедер и боков. При длительных и регулярных тренировках вопрос, как уменьшить размер ягодиц, решится очень быстро. Сделайте не менее 10 повторений на каждую сторону. Со временем, когда мышцы станут сильнее, вы можете увеличить количество повторений до 20 раз.
Упражнение 3
Для решения вопроса о том, как уменьшить ягодицы, можно использовать или заменить велотренировку упражнениями на велотренажере.Выставьте устройство в режим, в котором можно работать длительное время, не менее 10 минут. После непродолжительного (30-60 секунд) отдыха нужно повторить упражнение. Если вы используете в качестве тренера обычный велосипед, катайтесь на нем не менее получаса в день. По возможности выбирайте маршруты, по которым вам придется идти больше вверх — именно значительные, продолжительные силовые нагрузки во время восхождений помогают уменьшить объем жрецов.
В качестве дополнительных упражнений можно увеличить количество прогулок, в которых придется подниматься вверх — это могут быть подъемы, подъемы и т. Д.
Используйте вышеперечисленные упражнения в ежедневных тренировках, и результат порадует — непривлекательные лишние объемы постепенно «растают», и ваша фигура станет точеной! Особенно значительного эффекта можно добиться, сочетая данный тренировочный комплекс с низкокалорийной диетой. Создавайте собственное тело легко и с удовольствием!
Светлана Маркова
Красота подобна драгоценному камню: чем он проще, тем дороже!
Содержимое
Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь они хотят быстро похудеть за неделю.Для достижения результата можно применить жиросжигающий комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мышцы сделает фигуру изящной и улучшит самочувствие. Как вариант, стоит пересмотреть рацион, добавив в него низкокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы помогут бег на стадионе, массаж, гимнастика.
Как уменьшить ягодицы и бедра
Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных местах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут заноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд.Подсчитав все калории, можно выбрать нужное меню. Не исключая упражнений на уменьшение объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:
Правила питания
Продукты
стакан нежирного йогурта;
любые ягоды или фрукты — 100 г;
стакан зеленого чая;
хлеб и ¼ помидор.
суп овощной — 200 г;
куриная грудка отварная — 120 г;
салат из свежей капусты — 150 г;
ломтик хлеба;
компот несладкий.
овощной салат с оливковым маслом — 200 г.
Каша гречневая молочная — 250 г;
стакан обезжиренного или 1% кефира.
В спортзале
Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных местах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они сочетают в себе степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы и ноги, не прикладывая усилия к суставам. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног и ягодиц.
Дома
Необязательно ходить в спортзал, чтобы выглядеть стройным. Есть проверенные способы уменьшить размер бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант — растяжка, которая помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Этот вид аэробики лучше всего использовать после бега трусцой, приседаний и силовых нагрузок. Можно попробовать методику, которая включает упражнения с элементами дыхательной гимнастики, она также помогает похудеть.
Массаж
Как убрать бедра и ягодицы с помощью обычного массажа? Сделать это в домашних условиях несложно, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур по 20 минут каждая.Важно помнить, что упражнения, ходьба на длинные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем нужно определиться, какой вид наиболее эффективен:
самомассаж;
электромассажный;
вакуумный массаж;
Чтобы проводить массаж дома, нужно, чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти были коротко острижены. Кольца необходимо снять, так как неосторожное движение может травмировать поверхность массируемого участка.Тело необходимо согреть — для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнить следующие движения:
Название техники
Техника исполнения
Поглаживание внешней стороны бедра
Плотно прижмите ладонь к бедру, погладьте.
Поглаживание внутренней поверхности бедра
Вывернуть согнутую в колене ногу наружу, ладонь плотно прижать к телу, сделать поглаживание.
Растирание
Выполняется костными выступами согнутой руки. Потрите внешнюю поверхность бедра.
Давление
Правой ладонью и подушечкой большого пальца надавите на внешнюю часть бедра и попы. Помассируйте внутреннюю часть бедра левой ладонью. Проделайте то же самое с другой ногой.
Замес
Одна нога на кушетке вытянута, другая опущена.Положите ладони на бедро, возьмитесь за мышцы и слегка потяните их вверх. Правой рукой совершайте вращательные движения от себя, а левой — к себе. Необходимо медленно переходить от колена к паху.
встряхивание
Держите мышцы бедра расслабленными и возьмитесь за мышцы большим и мизинцем. Начиная от колена до паха, выполняйте колебательные движения. Их нужно повторять от паха до колена.
Упражнения
Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно воспользоваться массажером, плюс можно бегать по стадиону. Также будут полезны следующие физические упражнения:
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижних конечностей, необходимо оторвать правую ногу от земли, чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Тогда стоит поменять нагрузку на другую ногу.Сделайте по 20 раз для каждой конечности.
Ноги поставьте на ширину плеч, руки зафиксируйте на талии. Медленно, не меняя положения тела, делайте приседания. Сделайте 15 повторений.
Как удалить внутреннюю поверхность бедра
Часто на внутренней стороне бедер образуется жирный слой. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит заниматься несколько раз в неделю. Хорошее упражнение, которое воздействует только на внутреннюю поверхность бедра, — это выпады. В положении стоя нужно широко расставить ноги, затем нужно согнуть правую конечность и сесть.Левой рукой нужно дотянуться до пола, а правая рука должна быть на вашей стороне. Напрягая мышцы пресса, бедра на выдохе стоит сменить положение. Упражнение длится не более двух минут.
Как убрать жир с внешней стороны бедра
Любую тренировку следует проводить не реже двух раз в неделю по часу. Приседания с отягощением помогают быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра. Выпрямляться нужно, носки врозь, поднимать гантели, делать медленные приседания.Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, которое поможет вам сжигать жир, называется ударной стороной. Необходимо проводить быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить, что вам нужно хорошо растягиваться, чтобы наносить хорошие удары продолжительностью 20 секунд.
Как убрать жир с задней поверхности бедра
Прыжки через скакалку помогут избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая коленей.Затем делается пауза и прыжки повторяются снова. Рекомендуется делать 4-5 подходов — такие интервальные упражнения помогут похудеть за 4 недели. Мышцы нижних конечностей хорошо укрепляются регулярными тренировками в бассейне.
Как убрать ягодицы
Для того, чтобы поп не только был в хорошей форме, но и приобрел красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения.
Для уменьшения попы определяем причины ожирения
Приступая к составлению программы, как уменьшить попу, нужно досконально разобраться, что стало причиной жировых отложений и создало лишний объем в этой области.Жировая ткань в ягодицах у женщин выполняет особые функции и поэтому регулируется другими гормонами и ферментами, чем жировые отложения в других областях. Природа предусматривает, что жир в бедренно-ягодичной области накапливается в качестве энергетического ресурса для вынашивания и кормления ребенка. Жировым клеткам здесь крайне сложно расщепить и высвободить жир, поэтому количество жира в ягодицах не вредит здоровью женщины, но дает возможность перенести беременность, даже если будущей маме придется голодать.Кроме того, жировая ткань ягодичной области вырабатывает наибольшее количество особых ферментов, отвечающих за лактацию, поэтому женщинам, планирующим беременность и одновременно озабоченным проблемой, как убрать жир с ягодиц, стоит задуматься, а не позже навредит грудному вскармливанию ребенка.
С наступлением климакса активность ферментов в жировых клетках перестает быть актуальной, в результате клетки начинают постепенно уменьшаться в размерах. Визуально у женщин старше 50 лет объем ягодиц начинает стремительно уменьшаться, ягодица приобретает почти плоскую форму.
Так как в любом возрасте женщина хочет иметь привлекательную фигуру вне зависимости от процессов, происходящих в организме, она должна помнить, что постоянная работа над своим телом — залог упругих округлых форм. В том числе и дома — следует рационально питаться, подтягивать мышцы упражнениями и тщательно ухаживать за кожей, чтобы на ягодице не образовывались свободные складки.
Как правильно питаться, чтобы похудеть

Одним из основных правил уменьшения объема тела в любой его зоне является похудание.Многие женщины, решая для себя вопрос, как уменьшить попу, готовы отказаться от этой затеи, ссылаясь на то, что «у всех в семье большие фигуры» или что их гормональное заболевание или прием каких-либо лекарств не позволяет делать объем попы поменьше …
ВАЖНО! Есть хорошие новости для женщин, сомневающихся в правильности своего питания: независимо от телосложения и метаболических характеристик тела, масса тела будет уменьшаться, если количество съеденных калорий будет меньше количества затраченной энергии.
Похудеть за неделю вряд ли получится, но через месяц правильного питания при правильных физических нагрузках при желании — даже в домашних условиях ягодицы приобретут желаемый размер.
Специальная диета для ягодиц — это, прежде всего, сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, которые должны быть в ежедневном меню. Если женщина озабочена тем, как эффективно и быстро удалить попу, и планирует интенсивно худеть примерно на 200 г в неделю (более интенсивное сжигание жира можно проводить под наблюдением врача с диагностированным ожирением, потому что это может навредить здоровье).То есть в ежедневном меню обязательно должно быть 0,8–1,2 г белка на килограмм веса, примерно 15–20 г жиров. Углеводы рассчитываются путем вычитания калорий из белков и жиров из общего количества калорий в вашем ежедневном рационе.
ИНТЕРЕСНО! В рацион худеющих обязательно должны входить микроэлементы, так как они выполняют очень важные функции: магний — помогает контролировать аппетит;
железо — активирует обменные процессы;
селен — сохраняет кожу эластичной;
омега-кислоты — укрепляют клеточные мембраны;
йод — контролирует выработку определенных гормонов.
Правильно составленная диета для ягодиц, учитывающая как макроэлементы, так и микроэлементы, допустимые калории и расход энергии, поможет уменьшить объем ягодиц постепенно, не теряя их формы.
Эффективные упражнения для красивой попы

Тренеры спортивных клубов и фитнес-центров охотно рассказывают о том, как убрать жир с ягодиц с помощью упражнений. Дело в том, что прокачивается именно эта часть тела для женщины — быстро наступает утомляемость, после тренировок сильно болят мышцы, через неделю хочется все бросить и отказаться от мысли о подвижном провисании складки от попов.Но уже через месяц регулярных упражнений, часто даже выполняемых дома, можно похвастаться прекрасным результатом: объем ягодиц явно уменьшается, мышцы в тонусе, ягодица приобретает приятные округлые очертания, и рассказ о том, как правильно уменьшение ягодиц с помощью простых приседаний и скручиваний уже не вызывает недоверчивой улыбки.
Действительно, мышцы ягодиц наилучшим образом подтягиваются за счет приседаний, которые можно совмещать с выпадами и прыжками, выполнять в разном темпе, укреплять с отягощениями и, что особенно удобно, выполнять дома, когда есть время. .Если добавить к приседаниям подъем таза вверх из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, то на второй-третьей неделе тренировок складки в нижней части попы исчезнут из-за подтянутой ягодичной мышцы. Прекрасно помогают уменьшить объем ягодиц упражнения на фитболе — перекатывание и подпрыгивание на нем.

Закрепить результат сформировавшейся аккуратной попы необходимо качественным уходом за кожей — она остро нуждается в тонизировании, увлажнении и питании, чтобы не провисла в рыхлых складках после сжигания лишнего жира.Для этого выбирайте косметические средства, которые стимулируют синтез коллагеновых волокон и отвечают за повышение эластичности кожи, позволяя за счет улучшения качества кожи моделировать эстетические контуры ягодиц.
В ХХI веке модным считается вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и заботиться о своем теле. Однако некоторые люди в силу обстоятельств (например, малоподвижной работы, отсутствия времени на спортзал, неправильного питания) набирают лишние килограммы, которые очень «любят» скапливаться на попе, ягодицах и животе.Не редко столкнувшиеся с этой проблемой люди садятся на диеты, влияющие на вес всего тела, сделать определенные участки меньше не получится. Сегодня мы рассмотрим все варианты, как снять зад, не затрагивая другие части тела.
Как сжечь ягодицы?
Почему-то так сложилось, что лишний жир в теле женщины в первую очередь откладывается на попе. Более того, если девушка страдает ожирением, то, скажем так, все пропорционально, гораздо хуже стройным девушкам, у которых ягодицы стали изрядно выделяться на фоне всего тела.Суть в том, что в обычном распорядке дня эти мышцы практически не задействованы и жир там накапливается беспрепятственно. Чтобы справиться с насущной проблемой, нужно действовать разными способами.
Есть несколько методов избавления от лишнего жира на ягодицах:
Спорт , кардио тренировки, аэробика;
Здоровое питание , разгрузочные дни;
Маски для тела , массажные процедуры, обертывания.
Ниже мы рассмотрим все варианты уменьшения объема проблемной зоны.
Питание играет важную роль
Если вы хотите избавиться от лишнего жира на ягодицах, то нужно понимать, что без перехода на правильное, здоровое питание добиться этого практически невозможно. Необходимо ограничить количество новых жиров, поступающих в организм человека.
Вам нужно полностью отказаться от хлеба — хлебобулочные изделия (за исключением хлеба грубого помола в небольшом количестве), сладости, жирное мясо, любые соусы, а также газированные и алкогольные напитки.
Стоит добавить в свой рацион продукты, содержащие много витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, куриную грудку и нежирное мясо. Готовьте на пару, варите и запекайте, но никогда не жарьте. Хорошим началом является строгая диета, после которой нужно разработать меню, позволяющее снизить потребление калорий.
Кардио тренировка
Для поддержания тела в тонусе, а также для уменьшения объема попы и подтяжки обвисшей кожи отлично подойдут танцы, в частности латиноамериканские, бег и велотренажер.
Аэробика помогает сжечь лишние килограммы, а велосипед в теплый день не только помогает подтянуть ягодицы, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему организма.
Не у всех хватает времени и денег на тренажерные залы, однако, как показала практика, при правильном подборе упражнений тоже можно добиться желаемых результатов. Для этого вам придется уделять три дня в неделю. Мы поделимся с вами простейшими, но в то же время эффективными упражнениями.
Первый комплекс упражнений на уменьшение попы
Исходное положение: Встать на колени, упереться руками в пол, слегка согнуть их в локтях. Голову запрокидывать не следует, смотрите прямо перед собой. Чтобы не поскользнуться и не испытывать боли при выполнении упражнения, нужно приобрести специальный гимнастический коврик, либо застелить одеяло.
Упражнение: Убедитесь, что ваша спина не выгнута, а полностью плоская, но вы можете сделать небольшой изгиб в пояснице.Сгибаем левую ногу под углом девяноста градусов и на вдохе поднимаем ее так, чтобы она была на одном уровне со всем телом. Возвращаемся в исходную позу. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, нужно удерживать подъемник около пяти секунд. Повторите повтор до двадцати раз, затем переходите к махам правой ногой;
Исходное положение: Лежим на боку, голову держим согнутой в локте рукой. Это упражнение укрепляет все мышцы ягодиц и отлично подходит не только на начальном этапе тренировок, но и для уже сформировавшихся спортсменов.
Упражнение: Из исходного положения поднимите одну ногу вверх под углом не более семидесяти градусов. В этом упражнении важны две вещи — прямая спина и идеально прямая нога, иначе время будет потрачено зря. Сделайте двадцать повторений и перевернитесь, чтобы поднять вторую ногу. При регулярных занятиях следует постепенно увеличивать количество махов или приобретать специальные утяжелители;
Исходное положение: Лягте на живот, плотно прижмите ноги друг к другу и согните колени под прямым углом к полу.Чтобы избежать резкости, положите специальный плед или одеяло. Закладываем голову на руки и пытаемся расслабить шейно-воротниковую зону.
Упражнение: В исходном положении напрягаем пресс на животе, максимально сжимаем ягодицы и поднимаем сразу два колена так, как позволяет тело (в среднем от пяти до десяти сантиметров). Держите верхнюю часть тела максимально расслабленной. Зафиксируемся в таком положении на пять секунд, и вернемся в исходное положение. Делаем около тридцати подходов. Обращаем особое внимание на то, чтобы ягодицы были максимально напряжены, иначе упражнение не будет эффективным. В дальнейшем необходимо увеличить количество подъемов, а также продолжительность фиксированного положения. Снять попу не так-то просто, поэтому попробуйте выполнять упражнения по технологии;
Исходное положение: Встаем прямо, ступни расставляем на ширине плеч, немного сгибаемся в коленях, как будто пытаемся сесть.Расправляем плечи, держим спину максимально прямой, руки кладем на пояс. Приклад должен находиться в одной плоскости со спиной, специально его выступать не нужно.
Упражнение: Максимально напрягаем ягодицы и немного выдвигаем таз вперед, при этом следим за тем, чтобы спина оставалась ровной. Задержитесь в этом положении как можно дольше и вернитесь в исходное положение. Это упражнение сложное, но эффективное. Его необходимо повторить не менее двадцати пяти раз;
Исходное положение: Ложимся на пол, руки кладем вдоль туловища, немного разводим ноги и сгибаемся в коленях.Убедитесь, что ступни плотно прижаты к полу.
Упражнение: Из исходного положения поднимите таз вверх, убедившись, что спина и ступни находятся на полу. Во время упражнения ягодицы должны быть максимально напряжены и стараться удерживать положение около пяти секунд. Это упражнение несложно, однако его нужно повторить примерно тридцать пять раз;
Исходное положение: Встаньте прямо, плечи разведены, руки на поясе, ноги можно немного расставить.Если удерживать равновесие вам непросто, то разрешается немного придерживаться одной рукой за спинку стула. Однако следите за тем, чтобы опора не помогала вам во время упражнения, а только поддерживала, иначе эффект не будет достигнут.
Упражнение: Делайте выпады так, чтобы одна нога была как можно более прямой к полу, а другая согнута так, чтобы колено практически касалось пола. Постарайтесь немного продержаться в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.
Эти упражнения необходимо выполнять не выборочно, а каждое из них в определенной последовательности. Именно такая тренировочная модель поможет максимально быстро убрать жопу. Желательно перед их началом сделать разминку, чтобы мышцы были уже подготовлены.
Ложимся на бок, сгибаем руку в локте и держим ее за голову. Одну ногу сгибаем в коленях и ставим на ступню впереди второй, лежащей прямо.Медленно поднимите прямую ногу от пола и описывайте ее круговыми движениями. Причем учтите, что должна вращаться не только стопа, но и вся нога полностью. Повторяем упражнение пятнадцать раз каждой ногой, совершая круговые движения до максимального утомления;
Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги одновременно отрываем от пола и разводим в стороны, носки должны смотреть вверх, затем скрещиваем их, как «ножницы». Следите за тем, чтобы ваша спина плотно стояла на полу и не поднималась.Это упражнение довольно сложное, оно прорабатывает не только мышцы попы, но и пресс. На начальном этапе будет достаточно пяти подходов, затем их нужно будет увеличить;
Встаем прямо, ноги расставляем на ширине плеч, руки кладем на талию. Сгибаем колени и отставляем одно в сторону, немного приседая, и максимально напрягаем ягодицы. Пробуем продержаться в таком положении несколько секунд и вернуться в исходное положение. Затем повторяем то же самое с другой ногой.Количество подходов должно быть не менее двадцати.
Если вы будете делать все упражнения правильно и достаточное количество раз, то медленно, но верно вы придете к желаемому результату.
Процедуры уменьшения ягодиц
Помимо правильного питания и физических упражнений, есть несколько других способов значительно уменьшить жир в ягодицах:
Согревающий медовый массаж. Необходимо тщательно прогреть кожу массажным маслом, а затем похлопывающими движениями вбить жидкий теплый мед в проблемную зону.Примерное время проведения процедуры будет зависеть от размера проблемной зоны, но в среднем около двадцати минут. После массажа примите теплый душ и обильно смажьте кожу антицеллюлитным или увлажняющим кремом;
Если предыдущий способ выполнить самостоятельно достаточно сложно, то эту процедуру можно выполнить без проблем. Покупаем себе в аптеке вакуумную банку и эфирное масло с согревающим эффектом (это может быть пихта, можжевельник или мята). Натираем кожу маслом в нужных местах, прикладываем баночку и быстро перемещаем ее из стороны в сторону, чтобы она не отрывалась от кожи.Необходимо «работать» до тех пор, пока кожа не покраснеет, но не рекомендуется делать эту процедуру более двадцати минут;
Отлично справляется с борьбой с лишними жировыми отложениями на ягодицах — обертывание … Эту процедуру легко проделать в домашних условиях, используя только пищевую пленку и специально приготовленный раствор. Как его приготовить? В две большие столовые ложки жидкого меда добавьте восемь капель грейпфрутового и апельсинового масла, а также одну маленькую ложку сухой горчицы.Полученную смесь нанести на кожу ягодиц, плотно обернуть фольгой и надеть теплую одежду или лечь под ватное одеяло. В таком «коконе» нужно продержаться около 40 минут, затем принять теплый душ и обработать кожу антицеллюлитным кремом. Этот метод очень эффективен для сжигания жира, но не стоит прибегать к нему чаще, чем раз в неделю.
Как мы видели, есть много способов уменьшить ягодицы, однако для достижения максимальных результатов подход должен быть комплексным. Корректировать фигуру одним лишь обертыванием или просто физическими упражнениями сложно, необходимо обязательно продумать свой рацион и по возможности придерживаться его. Следите за своим телом, старайтесь держать его в форме и будьте здоровы!
Ягодицы не являются основной частью человеческого тела, но они все же очень важны. Не все знают, что он влияет на нашу осанку, являясь как бы противовесом телу. Представители слабой половины человечества мечтают иметь стройную упругую попку, которой природа наградила, увы, не всем.В такие моменты возникает вопрос, как снять жопу? Что поможет навести это порядок? Посмотрим, как можно достичь этой цели.
Откуда берутся лишние килограммы на ягодицах?
Первая причина, конечно же, неправильная диета. Сладкое, мучное, жирное, копченое — это далеко не все продукты, которые приводят к увеличению веса. Помимо питания, малоподвижный, малоподвижный образ жизни приводит к увеличению попов. Эта проблема знакома многим из тех, кто работает в офисах.Риску подвержены и женщины, которые много времени проводят дома. В общем, в том, что ягодицы покрыты жиром, виноваты только мы и наш неправильный образ жизни. Но всегда можно изменить ситуацию, что мы сейчас и пытаемся сделать. Итак, давайте разберемся, как убрать попу в домашних условиях.
Пересмотр питания
Первое, что нужно сделать, это пересмотреть продукты, которые вы едите. И не просто пересмотреть, а во многом изменить свои пищевые привычки. Проще говоря, вы должны сесть на диету.Существует огромное количество диет, но многие отмечают, что в борьбе с лишними килограммами на ягодицах одной из самых эффективных является та, которая основана на подсчете калорий. Итак, чтобы убрать попу, нужно придерживаться следующих диетических рекомендаций:
Чтобы похудеть в ягодицах, нужно съедать не более 1200 калорий в день.
от четырех до шести раз в день.
В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, что необходимо не только для правильного похудения на основе выведения жиров, а не лишней жидкости, но и для поддержания кожи в упругом состоянии.
Из рациона следует исключить все вредные продукты, в первую очередь сладкие, жирные и крахмалистые продукты.
В вашем рационе должны быть свежие овощи и фрукты, а также крупы, несмотря на то, что калорийность их немаленькая.
Правило — после шести не ешь — отвергаем. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Как избавиться от ягодиц с помощью упражнений?
Не привести ягодицы в порядок будет очень проблематично.Итак, после пересмотра питания придется отказаться. Самое простое, что можно сделать на первых порах, — просто начать ходить. Для этих целей можно использовать пешеходную дорожку, но лучше всего совершать прогулки на улице. Начните ходить по часу в день, тогда вы сможете увеличить время быстрой ходьбы. Во время ходьбы можно периодически переходить к бегу, все будет зависеть от того, как вы себя чувствуете.
Приучите себя делать простые упражнения в домашних условиях, так как вынуть попку без их помощи тоже будет сложно.Самые эффективные из них:
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, а затем начните двигать попой вперед и назад, двигая вместе с ней выпрямленные ноги.
Лягте на живот. Затем упритесь в локти и поднимите прямые ноги, встав на пятки. Туловище должно быть максимально прямым. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
Лягте на спину и поднимите ноги под углом, а затем начните скрещивать их, как ножницы.
Велосипед. Также лежа на полу, как если бы вы крутили педали на велосипеде.
Как убрать мужскую задницу? Представителей сильной половины человечества не всегда особо беспокоит состояние своего тела, особенно ягодиц. Но также они часто понимают, что их попа утратила былую красоту, а молодость терять очень не хочется. В этом случае все описанные выше рекомендации помогут мужчинам привести ягодицы в порядок. Только вот физическая нагрузка у мужчин должна быть намного выше, и одной лишь ходьбой она не ограничивается.
Как безопасно заткнуть уши: 8 советов и средств защиты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Большинство людей испытывают болезненное и раздражающее ощущение, будто их уши переполнены или забиты, и им необходимо щелкнуть. Медицинский термин для этого — баротравма уха.
Баротравма уха обычно возникает, когда человек болеет или меняет высоту, например, когда он летит на самолете, поднимается в гору или спускается в начале погружения с аквалангом.
Что это за ощущение и как можно заставить уши щелкнуть? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом распространенном опыте.
Открытие ушей помогает открыть евстахиевы трубы и регулировать давление в среднем ухе.
Есть много способов, с помощью которых люди могут безопасно и эффективно зажать уши:
Зевание
Зевание помогает открыть евстахиевы трубы. Попробуйте заставить зевнуть несколько раз, пока уши не откроются.
Глотание
Глотание помогает активировать мышцы, открывающие евстахиеву трубу.Потягивание воды или сосание леденцов может усилить потребность в глотании.
Маневр Вальсальвы
Если зевота и глотание не помогают, сделайте глубокий вдох и зажмите нос. Держа рот закрытым, попробуйте аккуратно продуть носом воздух.
При выполнении этого маневра лучше проявлять осторожность, поскольку существует небольшой риск разрыва барабанной перепонки.
Маневр Тойнби
Чтобы выполнить маневр Тойнби, зажмите нос и закройте рот, затем попробуйте сглотнуть.Выпив воды, это может немного облегчить задачу.
Маневр Френцеля
Чтобы выполнить этот маневр, зажмите нос и используйте язык, чтобы издать щелчок или звук «К».
Жевательная резинка
Жевательная резинка улучшает глотание, поскольку стимулирует выработку слюны. Кроме того, жевательные движения также могут помочь открыть евстахиевы трубы.
Попробуйте специальные устройства
Существуют устройства, которые помогают очистить уши.Они особенно полезны для людей, которые не могут безопасно или эффективно использовать или выполнять вышеуказанные маневры.
Существует три типа устройств:
Специальные беруши : Эти специальные затычки для ушей призваны помочь регулировать поток воздуха из окружающей среды в ухо. Неясно, действительно ли они эффективны, но они недорогие и безопасные.
Otovent : Otovent и подобные устройства имитируют движения, используемые при маневре Вальсальвы.Для его использования вставьте насадку в одну ноздрю. На другом конце — спущенный воздушный шар. Зажмите открытую ноздрю и надуйте баллон с помощью сопла в первой ноздре. Это устройство может быть особенно полезно для детей или других людей, которые не могут правильно использовать Вальсальву.
EarPopper : EarPopper — это рецептурное устройство, которое может помочь открыть евстахиевы трубы. Просто вставьте устройство в одну ноздрю, закройте другую и нажмите кнопку. Устройство выпускает небольшие порции воздуха через нос в евстахиевы трубы.
Многие устройства можно купить в Интернете, чтобы помочь людям безопасно зажать уши.
Лекарства
Опытные путешественники часто принимают противоотечные средства во время перелетов. Могут работать и таблетки, и интраназальные спреи, хотя более раннее исследование показало, что пероральные препараты более эффективны.
Прием лекарства за 30 минут до взлета или посадки может способствовать уменьшению размеров слизистых оболочек носа и евстахиевой трубы, облегчая очистку ушей.
Во время полета важно не спать во время спуска и посадки.В этот момент более вероятно, что уши забьются, и нечастого глотания во время сна может быть недостаточно для их очищения.
Младенцам иногда трудно прочистить уши, поскольку они не могут намеренно проглотить или щелкнуть ушами.
Кормление (грудью или из бутылочки) или предоставление соски-пустышки может помочь ребенку сосать и глотать, чтобы прочистить уши. Это может означать разбудить ребенка во время спуска, чтобы в дальнейшем избежать дискомфорта.
Поделиться на Pinterest Евстахиева труба соединяет ухо с горлом и регулирует давление воздуха между ухом и носом.
Внутри ушей находится небольшая трубка, известная как евстахиева труба, которая соединяется с глоткой. Евстахиева труба помогает отводить жидкость из уха и регулировать давление воздуха между носом и ушами.
Глотание открывает трубку и позволяет маленькому пузырьку воздуха перемещаться из носа в ухо.
Большинство людей замечают легкий щелчок или хлопок в ухе при глотании; это вызвано попаданием воздуха в ухо.
Воздух постоянно всасывается подкладкой уха.Этот процесс помогает поддерживать одинаковое давление воздуха с обеих сторон барабанной перепонки.
Если евстахиева труба заблокирована или внешнее давление отличается от внутреннего давления, это может вызвать неприятное ощущение, будто уши полны.
Закупорка евстахиевой трубы
Наиболее частой причиной закупорки евстахиевой трубы является заложенность носа, например, из-за насморка или инфекции носовых пазух.
Заложенный или закупоренный нос может препятствовать правильному дренированию или наполнению евстахиевой трубы воздухом.
Накопление ушной серы также является частой причиной закупорки евстахиевой трубы.
Когда евстахиева труба заблокирована, это препятствует перемещению пузырька воздуха в среднее ухо, что в конечном итоге создает вакуум и натягивает барабанную перепонку.
Это может быть неудобно и может вызвать другие проблемы с ухом, например потерю слуха и головокружение.
Изменение давления воздуха
Давление воздуха внутри уха обычно такое же, как давление вне уха.Однако на больших или меньших высотах, например, при полете на самолете или при глубоком погружении в море, давление воздуха неодинаково.
В результате евстахиева труба должна открываться шире и чаще, чтобы поддерживать и уравновешивать новое давление воздуха.
Большинство людей замечают ухудшение слуха в самолете во время взлета и посадки, когда самолет совершает быстрый набор высоты или снижения.
Это также может произойти при резких изменениях высоты или давления.
Человек с закупоренными ушами должен обратиться к врачу, если уши не лопаются при использовании этих методов. Любой, кто испытывает постоянную боль или дискомфорт в ухе, должен как можно скорее обратиться к врачу.
Врач может порекомендовать лекарства, например, противоотечные или стероиды, чтобы очистить ухо, или антибиотики, если у человека ушная инфекция.
В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы открыть барабанную перепонку, слить жидкость и уравновесить давление в ухе.
Как вывести воду из ушей: 5 простых советов
Вы только что закончили плавать или принимать душ.Ваши уши когда-нибудь забиты? Звуки приглушены? У вас может быть вода в ушах.
При ношении наушников в ушах может застрять пот. Если не позаботиться об этом в ближайшее время, вы можете получить инфекцию, известную как наружный отит, или ухо пловца. Когда вода попадает в ушной канал, постоянно живущие в нем бактерии могут размножаться и вызывать инфекцию.
Но воду нужно выкачивать аккуратно. Сделайте это неправильно, и вы повысите свои шансы на то, что у пловца на слух.Если у вас разорвана барабанная перепонка или ушная раковина, вы должны быть особенно осторожны с тем, как сушить уши.
Дозировка для удаления воды из ушей
Если у вас есть вода в ушах, примите следующие меры, чтобы избавиться от нее.
Вытрите наружное ухо мягким полотенцем или тканью. Не вставляйте ткань в канал.
Наклоните голову набок, чтобы вода стекала. Осторожно потяните за мочку уха. Это выпрямит ваш слуховой проход и поможет воде течь.
Включите фен на минимальное значение и подуйте к уху. Держите его на расстоянии не менее 30 см.
Попробуйте осушающие капли, отпускаемые без рецепта.
Чтобы приготовить подсушивающие капли в домашних условиях, смешайте 1 часть белого уксуса с 1 частью медицинского спирта. Налейте в каждое ухо по 1 чайной ложке раствора; наклоните голову и дайте ей стечь.
Запрещается выводить воду из ушей
Неправильные методы вывода воды из ушей могут поцарапать ушной канал или повлиять на ушную серу.Не используйте эти методы для высушивания ушей, иначе у вас будет больше, а не меньше шансов заразиться инфекцией.
Избегайте ватных тампонов. Они могут собирать ушную серу и грязь в слуховой проход, удалять серу, защищающую ухо, уничтожать естественные бактерии в слуховом проходе или раздражать тонкую кожу слухового прохода.
Не засовывайте пальцы или ногти в уши. Можно почесать нежную кожу ушного прохода.
Не используйте перекись водорода или сушильные капли, если у вас или вашего ребенка есть ушные трубки или если у вас разорвана барабанная перепонка.
Как определить инфекцию
Обратите внимание на следующие симптомы уха пловца — на случай, если сушильные насадки не сработали:
Зуд в ушном канале
Покраснение внутри уха
Дискомфорт или боль ситуация ухудшается, когда вы дергаете за наружное ухо или надавливаете на небольшую бугорку перед ухом.
Прозрачная жидкость без запаха, которая вытекает из ушного канала
Если у вас действительно есть эти симптомы, ваш врач может прописать ушные капли.Капли убьют бактерии или грибок, вызывающие инфекцию, и уменьшат боль, отек и воспаление.
Как не допустить попадания воды
Иногда лучшее нападение — это хорошая защита. Чтобы предотвратить скопление влаги в ушах, воспользуйтесь этими советами.
Снимите наушники, если потеете.
Смажьте ватный тампон вазелином и вставьте его в уши во время ванны.
Закрывайте уши ватными шариками, когда используете лак для волос или краску для волос.
Используйте беруши и шапочку для плавания, когда идете в воду.
Попросите врача удалить ушную серу, если вы считаете, что у вас проблемы с накоплением серы. Да, он защищает ваши уши, но слишком много воды может задержать воду в канале. Всегда консультируйтесь со своим врачом. Никогда не пытайтесь избавиться от этого самостоятельно.
Используйте перекись водорода с одобрения врача. Если у вас скопился воск, они могут посоветовать вам очистить уши 3% раствором перекиси водорода. Но вы не можете этого сделать, если у вас в ушах трубочки.Вставьте примерно половину ушной капельницы в ухо. Пусть он пузырится. Затем поверните голову в сторону, осторожно потяните за верхнюю часть уха и дайте стечь.
10 советов по прочистке и сбросу давления
Соединение пазухи-ухо
Пазухи и уши связаны внутри вашей головы. Таким образом, заложенность носовых пазух и заложенность носа могут повлиять на давление в ушах. Может помочь лечение заложенности носа. Закупорка носовых пазух может означать нечто большее, чем заложенный нос. У вас также может быть боль, головокружение и ощущение приглушенного уха, как будто вы находитесь в нисходящем самолете.
Вы можете принять меры, чтобы облегчить состояние ушей, как только вы узнаете, в чем проблема.
Помутнение, дискомфорт в ушах и боль в носовых пазухах
Получите влагу. Используйте спрей для носа с солевым раствором несколько раз в день или поднесите к лицу теплую влажную салфетку для мытья посуды. Это может ослабить давление и боль.
Увлажнители также помогут предотвратить пересыхание носовых пазух. Или вы можете посидеть в ванной под горячим душем в течение 15 минут, чтобы уменьшить боль.
Проверьте аптечку. Попробуйте безрецептурное болеутоляющее, такое как парацетамол, ибупрофен или напроксен, чтобы облегчить боль в ухе или боль от давления в носовых пазухах.
Попробуйте противозастойное средство . Таблетки или спреи для носа, отпускаемые без рецепта, могут облегчить закупорку носовых пазух, что, в свою очередь, может уменьшить закупорку ушей. Но не используйте назальные противозастойные спреи более 3 дней, иначе у вас восстановится состояние … То есть, чем больше вы его используете, тем больше он вам нужен, потому что у вас заложенность.
Продолжение
Избегайте экстремальных температур. Они могут усугубить проблемы с ухом, связанные с носовыми пазухами. Если вас беспокоят уши, то сейчас не время бегать трусцой в жаркий день или строить с детьми снежную крепость.
Держите голову вверх. Если вы наклонитесь вперед с опущенной головой, давление может ухудшиться. Вы можете пропустить занятия йогой, пока проблема с носовыми пазухами не исчезнет.
Осторожно высморкайтесь. Заблокируйте одну ноздрю, продувая другую.
Пейте много жидкости. Спуститесь вечером в воду.Когда вы остаетесь гидратированным, слизь из носа становится жидкой. Это помогает ему истощиться и снижает ночную духоту.
Головокружение
Повышение давления во внутреннем ухе, включая давление, вызванное проблемами носовых пазух, иногда может вызвать головокружение.
Никаких быстрых движений. Не вставайте слишком быстро и не качайте головой.
Избегайте кофеина , соли, алкоголя и табака продуктов. Они могут повлиять на кровообращение, а незначительные изменения кровотока могут повлиять на ваши уши.
Проблемы с поездкой
Перепады давления, которые вы ощущаете в самолете, могут быть неудобными. Если у вас уже есть боль или давление в носовых пазухах, летать может быть сложно.
По возможности избегайте авиаперелетов, если у вас проблемы с носовыми пазухами, особенно если они затрагивают ваши уши.
Если вы должны летать, не ждите, пока боль ударит, чтобы попытаться ослабить давление. Прежде чем сесть в самолет, попробуйте назальный спрей или противозастойное средство для перорального применения. Таблеткам и капсулам может потребоваться некоторое время, чтобы они проникли в ваш организм и начали работать.Так что уделите им хотя бы 30 минут или час до взлета.
Проблемы с ушами, связанные с носовыми пазухами, также могут вызывать проблемы в воде. Аквалангистам следует избегать погружений, когда их проблемы обостряются. Заложенность носовых пазух может затруднить или сделать невозможным выравнивание давления в ухе. Это подвергает вас риску травмы.
Когда обращаться к врачу
Обычно проблемы с ушами, связанные с носовыми пазухами, не являются серьезными и длятся недолго. В большинстве случаев они уходят сами. Обратитесь к врачу, если:
У вас жар.
У вас боль или отек в голове, лице или ушах, которые не проходят без лекарств, отпускаемых без рецепта.
Ваши симптомы длятся более недели или продолжают возвращаться.
Как удалить воду из ушей после купания
Вода в ухе — очень частое явление, и в тот или иной момент случается со всеми пловцами. Когда вы плаваете, попадание воды в уши — это нормально.
Обычно сера, находящаяся в слуховом проходе, препятствует проникновению жидкости глубоко внутрь уха.Но иногда жидкость может попасть в ухо.
Это вызывает ощущение щекотки в ухе, которое может вызвать сильный дискомфорт. Это также может сопровождаться болью и снижением слуха.
Если не лечить, жидкость в ухе может вызвать проблемы, включая потерю слуха, образование кист и воспаление барабанной перепонки. Вот почему важно как можно скорее избавиться от жидкости в ушах.
Во-первых, нужно выяснить, скопилась ли жидкость в наружном или среднем ухе. Накопление жидкости в среднем ухе следует лечить у врача.
Вот несколько способов удалить воду из внешнего уха, которые можно сделать дома:
1) Плотность
Мы все видели это на палубе: пловец прыгает вверх и вниз на одной ноге, наклонив голову в сторону. Похоже, они пытаются читать перевернутую газету, неся трясущуюся гирю. Лучший способ удалить воду из уха — позволить силе тяжести делать свою работу!
Связано: Почему вы должны носить шапочку для плавания
Наклоните голову в сторону и держите пораженное ухо параллельно земле.
Приложите ладонь к уху и сильно надавите на нее в течение нескольких секунд. Быстро убери руку. Сформируется временный вакуум, который вытеснит жидкость.
Используйте ватную подушечку для ушей, чтобы очень осторожно удалить жидкость, вытекающую из уха.
Зевание или жевательные движения также могут помочь вывести воду из слухового прохода, создавая давление в среднем ухе и растягивая слуховой проход.
Примечание: Не вставляйте ничего в ухо.
2) Маневр Вальсальвы
Выполнение маневра Вальсальвы поможет раскрыть уши, открыть евстахиевы трубы и вытолкнуть воду из ушей.
Закройте рот и зажмите ноздри пальцами, затем сделайте глубокий вдох.
Осторожно выдохните воздух из носа, чтобы отрегулировать давление воздуха. Если все сделано правильно, вы услышите легкий хлопок, который означает, что евстахиевы трубы снова открыты.
Примечание: Не сморкайтесь слишком сильно, это может привести к повреждению барабанной перепонки.
3) Выдувная сушилка
Выдувная сушилка также может использоваться для ускорения испарения захваченной жидкости. Теплый сухой воздух превратит воду в пар и, в конечном итоге, поможет ему выйти из уха.
Отведите мочку уха от тела.
Держите фен на расстоянии 10–12 дюймов от уха.
Установите нагрев осушителя на теплый, а поток воздуха на низкий.
Включите фен и направьте его прямо в слуховой проход.
Удерживайте сушилку в этом положении примерно 30 секунд.
При необходимости повторите еще раз.
Сейчас: Не делайте это одновременно более нескольких минут.
4) Медицинский спирт и уксус
Медицинский спирт и уксус — старинное домашнее средство для избавления от жидкости в ухе. Хотя антибактериальные свойства уксуса помогают убить микробы, присутствующие в ухе, медицинский спирт помогает высушить воду в ухе.
Смешайте по одной чайной ложке медицинского спирта и уксуса.
С помощью пипетки закапайте две-три капли этого раствора в пораженное ухо.
Осторожно потрите отверстие слухового прохода.
Подождите 30 секунд.
Наклоните голову, чтобы жидкость могла легко стекать.
5) Тепловая терапия
Тепловая терапия поможет быстро освободить уши от жидкости. Тепловой компресс поможет открыть евстахиеву трубу (где обычно скапливается жидкость), чтобы жидкость могла легко выйти.
Связано: Как защитить волосы от хлора
Обмакните тряпку в таз с горячей водой и отожмите лишнюю воду.
Приложите горячую мочалку к пораженному уху на 30 секунд.
Подождите минуту, а затем повторите.
Сделайте это четыре или пять раз подряд.
Лягте на бок, чтобы жидкость вышла.
6) Пар
Вдыхание пара — еще один простой способ уменьшить скопление жидкости в ухе. Пар поможет открыть евстахиеву трубу, в свою очередь, способствуя выделению жидкости, застрявшей в ухе.
Налейте горячую воду в большую миску.
Накройте голову полотенцем и медленно вдыхайте пар в течение 5–10 минут.
Наклоните голову набок.
Жидкость начнет выходить из уха.
Вы также можете принять горячий душ, чтобы удалить жидкость из слухового прохода.
7) Перекись водорода
Перекись водорода — еще один эффективный способ избавиться от воды в ухе. Благодаря своим шипучим свойствам перекись водорода может легко удалить захваченную жидкость вместе с ушной серой и другим мусором из слухового прохода.Для этого подхода:
С помощью пипетки закапайте в пораженное ухо четыре-пять капель трехпроцентной перекиси водорода.
Дайте ему отстояться в течение одной или двух минут.
Наклоните голову вниз, чтобы жидкость легко стекала.
Другие альтернативы включают использование соли, чеснока и оливкового масла для удаления въевшейся воды, застрявшей в ухе.
Какие методы вы используете?
Фото предоставлено Джону Стрэттону и top10homeremedies.com
Как снять клеща с собаки
Шаг 3: Безопасное удаление
Оборудование
Перчатки
Пинцет для очистки / средство для удаления клещей
Крем дезинфицирующий или антисептический
Изопропиловый спирт
Оставайтесь в безопасности! Всегда надевайте перчатки при работе с клещами, чтобы избежать контакта с кожей.
Использование пинцета:
Возьмите клеща как можно ближе к коже собаки (не ущемляя питомца).
Медленно и ровным движением вытащите его. Не дергайся; все, что осталось, могло привести к инфекции.
Использование средства для удаления клещей:
Осторожно прижмите средство для удаления к коже вашего питомца рядом с клещом.
Вставьте насечку для съемника под клещ, вытягивая его.
Средства для удаления клещей для собак на Amazon
Шаг 4: Очистка и последующий уход
Опустите клеща в изопропиловый спирт и отметьте дату, когда вы нашли клеща.Если у вашего питомца появляются симптомы клещевого заболевания, ваш ветеринар может захотеть определить или проверить его. Некоторые симптомы включают артрит или хромоту, которая длится от трех до четырех дней, нежелание двигаться, опухшие суставы, лихорадку, усталость, увеличение лимфатических узлов, потерю аппетита и неврологические проблемы.
Вымойте руки, протрите рану питомца антисептиком и обязательно протрите пинцет изопропиловым спиртом.
Следите за тем местом, где был клещ, чтобы увидеть, не появилась ли инфекция.Если кожа остается раздраженной или инфицированной, запишитесь на прием к ветеринару.
Шаг 5. Предотвращение укусов в будущем
Если вы или ваши домашние животные проводите какое-то время на открытом воздухе, вам следует регулярно проверять наличие клещей. Клещи передаются между хозяевами, поэтому важно проверять всех членов семьи после занятий на свежем воздухе в лесных, зеленых или травянистых местах.
Регулярно расчесывайте вашего питомца гребешком от блох, часто пылесосите и выбрасывайте пакеты сразу после использования, подстригайте участки лужайки, где ваша собака проводит время, еженедельно стирайте подстилки и мойте питомца шампунем для домашних животных, не содержащим пестицидов.Кроме того, чтобы защитить кошек от блох и клещей, а также от множества других опасностей на открытом воздухе, кошек следует постоянно держать в помещении.
Вы также можете узнать у ветеринара о средствах защиты от блох и клещей.
7 способов предотвратить ухудшение варикозного расширения вен · Медицинский центр Конвей
Это хорошие новости, ситуация плохая.
Во-первых, хорошие новости: варикозное расширение вен не всегда вызывает проблемы. В некоторых случаях их можно решить простым изменением образа жизни.
А теперь плохие новости: варикозное расширение вен некрасиво — возможно, даже до такой степени, что вы не хотите носить шорты или свою любимую юбку. Это состояние также может быть очень болезненным. Варикозное расширение вен также может вызывать язвы, кожные язвы и тромбы.
Это означает, что пока у вас варикозное расширение вен, вы рискуете получить связанные с ними боль и дискомфорт.
Но есть и действительно хорошие новости. Наша команда сосудистых хирургов предлагает простые методы лечения варикозного расширения вен.Мы помогли сотням людей избавиться от боли как хирургическими, так и нехирургическими методами.
А пока что, если у вас варикозное расширение вен, мы предоставили эти полезные советы о том, как предотвратить ухудшение варикозного расширения вен.
Но сначала давайте посмотрим, что их вызывает.
Что вызывает варикозное расширение вен?
Вены несут кровь к сердцу. Все они оснащены односторонним клапаном — представьте его как турникет, — который помогает крови течь к вашему сердцу. А теперь представьте, что было бы, если бы этот «турникет» перестал двигаться.То же самое и с варикозным расширением вен. Этот односторонний клапан поврежден, и это означает, что в ваших венах скапливается кровь. Результат — отек и дискомфорт.
Варикозное расширение вен похожи на веревку, они могут быть синими или красными и даже могут вызвать вздутие кожи. По данным Управления по охране здоровья женщин, они чаще всего встречаются на задней и передней части икры, на внутренней стороне голени и на бедрах.
Есть ли у меня риск развития варикозного расширения вен?
У вас больше шансов заболеть варикозным расширением вен, если к вам относится любое из следующих условий:
Ненавижу рассказывать вам об этом, но если у вашей мамы было варикозное расширение вен, у вас также больше шансов их развить.По данным Национального института сердца, легких и крови, половина людей с варикозным расширением вен имеют семейный анамнез.
С возрастом клапаны в ваших венах могут перестать работать так хорошо, как в молодости. Это еще один фактор риска варикозного расширения вен.
Извините, дамы, но гормональные изменения, которые вы испытываете — наряду с приемом противозачаточных таблеток — могут повысить ваш риск.
Ваш растущий ребенок оказывает давление не только на мочевой пузырь, но и на вены ног.К счастью, в этом случае состояние вен обычно улучшается через 3–12 месяцев после родов.
Избыточный вес или ожирение
Избыточный вес оказывает большее давление на ваши вены, что ведет к повышенному риску.
Стоять или сидеть длительное время
Смотрим на вас, офисные работники. Пребывание в одном положении в течение длительного времени заставляет ваши вены работать интенсивнее, что может подвергнуть вас риску.
Если у вас были травмы ног или вен, это может ослабить их, увеличивая ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.
Как предотвратить ухудшение варикозного расширения вен
К счастью, есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить кровоток в ногах. В результате вы можете предотвратить ухудшение варикозного расширения вен. Попробуйте эти вещи.
1. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Мышцы ног — ваши самые большие союзники. Почему? Они помогают вашим венам подталкивать кровь к сердцу. Это очень полезно, так как ваши мышцы работают против силы тяжести. Любые упражнения для ног также помогут предотвратить появление новых варикозных вен.
2. Похудейте, если у вас избыточный вес
Вы подвергаете ноги большей нагрузке, если у вас избыточный вес или ожирение. Похудение также может предотвратить образование новых варикозных вен. Помимо помощи при варикозном расширении вен, похудение имеет много преимуществ. Это также снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
3. Не стойте и не сидите долгое время.
Сегодняшние офисные работники подвергаются большему риску развития варикозного расширения вен или ухудшения состояния.Не забывайте делать перерыв хотя бы каждые полчаса, вставать и немного ходить пешком, даже если это просто до комнаты для отдыха и обратно. Это заставляет мышцы ног направлять кровь к сердцу больше, чем когда вы находитесь в сидячем положении. Если ваша работа требует от вас стоять в течение длительного времени, попробуйте запланировать такой же перерыв, чтобы посидеть какое-то время.
4. Не носите тесную одежду.
Это может усилить давление на ноги и ухудшить варикозное расширение вен.
5. Обязательно поднимите ноги вверх.
По возможности поставьте ноги на стул или табурет так, чтобы кровь могла течь обратно к сердцу. Это особенно важно, если у вас есть работа, которая требует от вас стоять или сидеть в течение длительного времени.
6. Носите поддерживающий колготочный шланг .
Это также хорошая профилактическая мера, чтобы предотвратить образование варикозного расширения вен. Они не создают такого давления, как компрессионные чулки, но для многих это все, что им нужно.
7. Приобретите компрессионный шланг.
Вы можете приобрести их без рецепта или попросить своего врача дать рецептурный компрессионный шланг. Давление на лодыжку и голень помогает крови возвращаться к сердцу.
Как предотвратить ухудшение варикозного расширения вен? Обратитесь за помощью в Медицинский центр Конвей
.
Мы рады предложить лечение варикозного расширения вен в нашем прибрежном сосудистом институте, где наши опытные хирурги оказали помощь сотням местных жителей.Мы гордимся тем, что обеспечиваем высочайший уровень обслуживания пациентов. Более того, у нас есть результаты, подтверждающие это, с отличными результатами для пациентов.
Какой вид лечения доступен при варикозном расширении вен
По данным Национального института сердца, легких и крови, некоторые из наиболее распространенных методов лечения варикозного расширения вен:
Это обычное лечение лучше всего подходит для небольших варикозных вен. Врач вводит химическое вещество, которое вызывает отек вены. В результате вена за несколько недель бледнеет.
Если варикозная вена находится чуть ниже поверхности, это может быть лучшим лечением для вас. Берем липкий материал и вставляем в вену, чтобы закрыть ее. Затем кровоток возвращается в норму.
Все варианты сбиты с толку? Не волнуйтесь — мы объясним простым языком
Как видите, существует множество вариантов лечения варикозного расширения вен, от того, как предотвратить ухудшение варикозного расширения вен до революционного лазерного лечения для их полного устранения.
Мы хотим, чтобы вы были уверены в одном: мы ответим на все ваши вопросы. На самом деле, мы призываем вас задавать вопросы! Мы хотим, чтобы вы были активным партнером в вашем уходе, и верим, что когда дело касается вашего здоровья, знания — сила.
У вас варикозное расширение вен, которое не поддается лечению в домашних условиях? Они болезненны? Они некрасивые (а в 90-градусную погоду вы оказались в длинных штанах)? Свяжитесь с нами сегодня в нашем прибрежном сосудистом институте, чтобы узнать больше о вариантах лечения варикозного расширения вен.

Правила питания	Продукты
	стакан нежирного йогурта; любые ягоды или фрукты — 100 г; стакан зеленого чая; хлеб и ¼ помидор.
	суп овощной — 200 г; куриная грудка отварная — 120 г; салат из свежей капусты — 150 г; ломтик хлеба; компот несладкий.
	овощной салат с оливковым маслом — 200 г.
	Каша гречневая молочная — 250 г; стакан обезжиренного или 1% кефира.

Название техники	Техника исполнения
Поглаживание внешней стороны бедра	Плотно прижмите ладонь к бедру, погладьте.
Поглаживание внутренней поверхности бедра	Вывернуть согнутую в колене ногу наружу, ладонь плотно прижать к телу, сделать поглаживание.
Растирание	Выполняется костными выступами согнутой руки. Потрите внешнюю поверхность бедра.
Давление	Правой ладонью и подушечкой большого пальца надавите на внешнюю часть бедра и попы. Помассируйте внутреннюю часть бедра левой ладонью. Проделайте то же самое с другой ногой.
Замес	Одна нога на кушетке вытянута, другая опущена.Положите ладони на бедро, возьмитесь за мышцы и слегка потяните их вверх. Правой рукой совершайте вращательные движения от себя, а левой — к себе. Необходимо медленно переходить от колена к паху.
встряхивание	Держите мышцы бедра расслабленными и возьмитесь за мышцы большим и мизинцем. Начиная от колена до паха, выполняйте колебательные движения. Их нужно повторять от паха до колена.