Как снизу живота убрать жир: Как избавиться от жира внизу живота?

Как быстро убрать выпирающий низ живота в домашних условиях

Выпирающая нижняя часть живота выглядят не эстетично и создает ощущение внутреннего дискомфорта у любого человека. В сети есть много советов, программ, изучив которые можно узнать, как убрать низ живота за короткие сроки. Все существующие способы имеют выгодные стороны и недостатки. Разбираемся, в чем плюсы, минусы и особенности разных методов. Перед тем как заняться проблемами фигуры, необходимо выяснить, какие варианты коррекции существуют и как выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Причины накопления жира в области живота

Выступающая нижняя часть живота образуется у людей разного возраста по нескольким причинам. Наиболее распространенные из них:

  • нарушение обмена веществ;
  • наследственность;
  • частые стрессы;
  • неправильное питание;
  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • последствия кесарева сечения;
  • опущение органов малого таза;
  • климактерические изменения.

Когда человек долгое время находится в состоянии стресса, он начинает «заедать» проблемы. Убрать «накопления» получится только после того, как будут устранены раздражающие факторы. Сложнее бороться со складками в нижней части торса, которые появились по причине:

  • генетической предрасположенности;
  • наступления менопаузы;
  • изменений гормонального фона, произошедших после беременности и родов.

Здоровому человеку избавиться от проблемы поможет диета в комплексе с физическими упражнениями.

Как избавиться от жировых складок на животе при помощи диеты

Если у человека слишком большая нижняя часть живота, быстро устранить этот физический недостаток не получится. Проблема в том, что «жировой мешок» образуется из-за того, что мышцы передней брюшной стенки деформировались, стали дряблыми, обвисшими. Как убрать низ живота быстро и эффективно, когда складка в нижней части образовалась по причине сидячего образа жизни.

Чтобы убрать живот, нужно внести изменения в повседневное меню. Требуется снизить калорийность потребляемых продуктов на 500-1000 единиц. Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые имеют в составе химические вещества:

  • газированная вода;
  • конфеты;
  • майонез;
  • чипсы.

Кроме того, следует отказаться от печеного и сладкого. Сахар можно заменить сухофруктами. В большинстве случаев специалисты предлагают снизить количество съедаемых продуктов, ввести в рацион сырые овощи и фрукты.

Убрать лишний жир за короткий срок помогают продукты, содержащие пектин. К ним относятся ананасы, яблоки и цитрусы.

Подавляют аппетит:

  • имбирь;
  • красный перец;
  • шпинат;
  • авокадо;
  • чеснок.

Объем потребляемого растительного жира не должен превышать 30 грамм в сутки. Существует много диет, но не все они одинаково эффективны и безвредны. При некоторых заболеваниях резкий переход на однотипное питание может привести к обострению хронических заболеваний.

Эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома

Диета не всегда дает нужный эффект. При резкой потере веса кожа может обвиснуть. После этого придется ломать голову, как убрать нижнюю часть живота, ставшую похожей на фартук. Устранить этот недостаток помогут регулярные занятия спортом. Есть несколько упражнений, которые можно делать ежедневно в домашних условиях.

  1. Нужно лечь на спину, положить ладони под ягодицы. На счет раз -два, при глубоком вдохе поднимают таз вверх. На счет три – четыре нужно вернуться в исходное положение. Движение повторяется 10-15 раз.
  2. Ложатся на спину, руки вытягивают по швам. Ноги, не сгибая в коленях, поднимают до вертикального положения, затем опускают так, чтобы они были расположены по отношению к плоскости пола под углом 45 градусов. В этом положении остаются 10-15 секунд. Через 30 секунд упражнение повторяют.
  3. Принимают положение лежа на спине. Ногами совершают движения, напоминающие езду на велосипеде. Во время проведения упражнения нужно ноги держать близко к полу. Затем, после небольшого отдыха, приподнимают ноги примерно на 20 см над плоскостью и начинают ногами имитировать движения ножниц.

Спортсмены, фитнес – тренеры, когда их спрашивают, как убрать низ живота быстро, отвечают, что качественно и без вреда для здоровья поможет избавиться от лишнего веса регулярная тренировка. Если выполнять перечисленные упражнения и добавить к ним ежедневные пробежки перед сном, можно похудеть за короткий срок.

Увеличение физической нагрузки

Сидячая работа, это одна из наиболее частых причин отложения жира в нижней части тела. Исправить ситуацию помогают занятия аэробикой, плаваньем. Есть много способов, как убрать низ живота девушке.

Молодая особа может заняться танцами. Такое хобби позволит не только подтянуть мышцы, но и смоделировать тело. Кроме того, увлечение танцами поможет обрести новые знакомства, уверенность в себе. Считается, что подтянуть брюшные мышцы лучше всего помогают следующие популярные виды танца:

  • живота;
  • латинские;
  • брек- данс;
  • спортивные.

Совет. Перед тем, как начать заниматься спортом, танцами, нужно пройти обследование у кардиолога. Серьезные нагрузки противопоказаны людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пациентов, имеющих патологии, интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.
В этом случае придется поменять рацион питания, снизить потребление соли. Этот продукт задерживает воду в организме.

Кроме того, съесть слишком много не соленой пищи сложно. Человек поглощает в этом случае ровно столько еды, сколько ему требуется, чтобы утолить голод.

Массаж для похудения

Быстро убрать низ живота поможет массаж. Манипуляцию лучше проводить в массажном кабинете у специалиста. Один качественно проведенный сеанс позволяет снизить объем талии на 1 см.

Устранить проблему можно и самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину, подложить под талию небольшой валик. Большие пальцы ног сводят вместе. Руки вытягивают параллельно плоскости кровати. Тело должно напоминать натянутую струну. Большие пальцы рук тоже соединяют. В этом положении остаются 5 минут. Для первого раза будет достаточно одной минуты. Постепенно время «вытягивания» увеличивают.

Перед тем, как убрать нижний живот при помощи массажа внимательно изучить методику. После этого можно приступить к выполнению манипуляций. В любом деле нужна стабильность. Одноразовая манипуляция не даст желаемого результата.

Массаж проблемных зон проводят ежедневно. Эта манипуляция позволит усилить кровообращение, восстановить эластичность мышечных тканей. Действия проводят в положении лежа на спине. Живот должен быть расслаблен. Складку в нижней части живота захватывают двумя пальцами. После этого начинают движения, которые напоминают легкие пощипывания. Процедура продолжается от 3-до 5 минут. После этого сеанс заканчивается похлопываниями и поглаживаниями.

Для того чтобы увеличить эффект, можно применять специальные крема, гели. Жиросжигающие средства есть в аптечной сети и косметических магазинах. Подобрать подходящее снадобье помогут отзывы пользователей.

Для улучшения кровообращения в области проблемных зон применяют бадягу. Это дешевое аптечное средство используют и для обертываний. Живот и бока мажут этим либо любым другим подходящим жиросжигающим средством. После этого тело оборачивают полиэтиленом. В таком виде выполняют домашнюю работу. Чем активнее вид деятельности, тем быстрее и эффективнее действует обертывание.

На каждом препарате, предназначенном для моделирования фигуры, указано, сколько времени нужно проводить манипуляцию. Действовать нужно согласно инструкции. Чтобы средство не стало причиной возникновения аллергической реакции, перед употреблением необходимо намазать небольшой участок кожи на запястье. Появление ощущения дискомфорта, зуд, покраснение, указывает на то, что от этого средства придется отказаться.

Пластическая хирургия

Если кожаный мешок в нижней части живота образовался в результате кесарева сечения или резкого похудания, можно удалить его с помощью пластической хирургии.

Этот способ показан не всем. Людям со слабым сердцем, сахарным диабетом и другими тяжелыми заболеваниями не стоит рисковать. В любом случае, перед операцией пациент проходит обследование, на основании которого специалисты принимают решение, можно ли этому человеку применять наркоз.

Почему сложно убрать нижнюю часть живота

Низ живота является проблемной областью для мужчин и женщин. Даже долгие и упорные тренировки и ежедневные физические нагрузки не всегда способны устранить жировую складку. Для эффективного решения проблемы, нужно найти ее причину. Если она кроется малоподвижном образе жизни, нужно активнее двигаться. Чтобы подтянуть косые мышцы живота можно крутить обруч.

При наличии устойчивой жировой прослойки упражнений на пресс не достаточно. Силовые нагрузки не сожгут «накопления», а только увеличат упругость мышц. В результате живот визуально увеличится.

В таком случае, как убрать жир внизу живота, если даже упорные тренировки не помогают устранить проблему. Чтобы скорректировать фигуру, требуется регулярно проводить процедуры, направленные на сжигание жира, отложившегося в нижней части живота.

В первую очередь придется изменить образ жизни и перейти на низкокалорийное питание. Если человек сидит 8 часов в день, мало движется, необходимо начать заниматься бегом, плаваньем, велоспортом, танцами.

Женщинам удалить некрасивую складку в нижней части тела поможет фитнес. Если нет времени ходить в спортивный зал, чтобы смоделировать фигуру, можно носить туфли на каблуках. Даже не большой каблук позволяет улучшить осанку и зрительно уменьшить область живота.

Коротко о главном

Диету и силовые нагрузки следует подбирать индивидуально. Больным людям следует пройти обследование и получить консультацию врача. Для этой группы пациентов будут полезны занятия в группах ЛФК.

Снижение веса и коррекция фигуры – это реально. Удалить жировую складку в нижней части живота можно при помощи регулярных тренировок, диеты, массажа и обертываний. После введения дополнительных физических нагрузок и снижения количества калорийной пищи, результат будет заметен уже через 2-3 недели.

Наталья Калугина

✅ Нижний пресс убираем жир внизу живота

✅ Нижний пресс убираем жир внизу живота

Убрать живот без операции отзывы, Как убрать живот за неделю форум, Как убрать жир при варке холодца, Как убрать живот после 55 лет женщине, Как физически убрать живот, Как убрать подкожный жир с живота мужчине, Можно ли быстро похудеть на воде, Как похудеть ребенку в 6 лет быстро, Вещества сжигающие жиры в организме, Реально ли быстро похудеть, Как очень быстро похудеть в ляшках.

Как быстро похудеть на 3 килограмма, Быстро похудеть мужику
Как убрать жир под подбородком
Как быстро похудеть кормящей маме форум
Эффективно убрать живот после родов
Операция убрать кожу на животе

4 Как быстро убрать низ живота. 5 Особенности питания. 6 Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо. Причины появления жира внизу живота. Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая. Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хулахуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются. Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. Правильное питание и упражнения для похудения. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить. Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота. Как избавиться от низа живота за неделю? Видео с упражнениями для нижнего пресса. Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во. Как убрать жир с нижней части живота и подтянуть мышцы пресса. Как избавиться от жира внизу живота с помощью диеты. Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты. Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота? В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу.

Как убрать жир под подбородком Нижний пресс убираем жир внизу живота

Как быстро похудеть на 3 килограмма Быстро похудеть мужику Как убрать жир под подбородком Как быстро похудеть кормящей маме форум Эффективно убрать живот после родов Операция убрать кожу на животе Весит живот как убрать Корсет помогает убрать живот

Как быстро убрать нижний живот Блюда сжигающие жиры

Нижний пресс убираем жир внизу живота Как быстро похудеть кормящей маме форум

Весит живот как убрать
Корсет помогает убрать живот
Как быстро убрать нижний живот
Блюда сжигающие жиры
Баня сжигает жиры
Как убрать живот подростку 14

Спортивное питание сжигающее жир, Беговая дорожка поможет убрать живот, Хочу быстро похудеть легким способом, Убрать большой живот упражнения, Как убрать обвисший живот, Похудеть быстро эффективные упражнения, Как легко убрать живот в домашних условиях, Ютуб убираем жир с живота, Можно ли убрать живот после, Реально ли убрать жир, Какими физическими упражнениями убрать живот. Где в Щёлково купить АСЖ 181, Можно ли помощью массажа убрать жир, На какой диете можно быстро похудеть, Какие упражнения надо делать убрать жир, Как убрать лишний жир с ног, Можно за неделю убрать живот, Быстро похудеть что купить, Убрать абдоминальный живот, Как быстро убрать послеродовой живот, На каких фруктах быстро похудеть, Как быстро похудеть девушке. Убрать жир с плеч упражнения, Сжигатель жира спортивное, Как быстро похудеть беременной перед приемом, Как правильно убрать живот мужчинам, За сколько можно убрать живот, Как убрать жир медикаментозно, Где в Сергиевом Посаде купить АСЖ 179, Убрать живот результаты, Пищевая сода сжигает жир, Как быстро похудеть пацанам, Препараты сжигающие жир в организме человека.

Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

  • Причины возникновения проблемы с низом живота
  • Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
  • Проблемный жир: как убрать с низа живота?
  • Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
  • Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
  • Советы для достижения более быстрых результатов

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

  • забрюшинный жир;
  • внутренний жир;
  • подкожный жир;
  • проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

  • различные скручивания корпуса;
  • вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

  • Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
  • Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа «Как убрать низ живота за короткий период»

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

  • крутите хулахуп;
  • занимаетесь аэробикой по видео;
  • делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
  • танцуете;
  • выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

  • 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
  • 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
  • 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
  • 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
  • 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

  • Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
  • Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
  • Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир на животе ?

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана, как убрать жир с живота и похудеть, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен жир на животе у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения – лучшее решение, как избавиться от подкожного жира на животе.

подкожный жир

 

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

  • болезнь Кушинга;
  • стресс;
  • менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

 

Задержка воды на животе

На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

 

Как убрать жир внизу живота?

Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

Измените рацион

Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода и вопрос, как скинуть жир с живота. 

Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

  • каши;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эти продукты, сжигающие  жир на животе и боках, нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

Важно!

Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

Измените рацион

 

Тренировки: как согнать жир с живота

Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

Лучшие упражнения для сжигания жира:

Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

 

Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

 

Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

 

Совет!

Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

 

Советы для красивой талии

Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.  

Советы для красивой талии

 

Пейте много воды

В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

Совет!

Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

 

Не все фрукты одинаково полезны

Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

При похудении исключите из рациона:

  • бананы;
  • хурму;
  • арбуз;
  • виноград.

Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

Не все фрукты одинаково полезны

Avocado

 

Составьте список стоп-продуктов

Как убрать жир с боков и живота, поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

  • Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
  • Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
  • Сухие завтраки с пометкой «фитнес» — продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
  • Сладкая газировка — это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
  • Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс. 
  • Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
  • Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
  • Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

На заметку!

Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

 

Избегайте стресса

Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

Йога и аутотренинг — отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам. Это и подсказка, как убрать висцеральный жир.

Совет!

Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

Избегайте стресса

 

Ограничьте употребление спиртных напитков

Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

Считайте норму калорий на сутки

В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сутки определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Как сбросить жир с живота, боков, талии, бёдер и других проблемных зон, поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

Считайте норму калорий на сутки

 

Исключите из рациона калорийные продукты

Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

Калорийность на 100 граммов:

  • сало свежее – 800 ккал;
  • сыр твёрдый – 370 ккал;
  • сливочное масло – 750 ккал;
  • макароны – 350 ккал.

Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

 

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Как быстро убрать жир с живота? Исключите из рациона картофель. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

 

Ешьте «правильные» углеводы

«Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты, что содержат медленные углеводы:

  • овощи, кроме картофеля;
  • каши;
  • семечки;
  • орехи;
  • бобовые.

Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные листовые овощи;
  • цветная капуста и брокколи;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

 

Больше белковой пищи

Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

Совет!

Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить. 

 

Как убрать жир внизу живота: 5 упражнений

Весна — прекрасной время, чтобы приводит себя в форму после затяжной зимы. Избавляться от накопившихся жировых отложений можно дома или на природе, а помогут в этом простые упражнения.

Источник: freepik

Для многих девушек жирок внизу живота — одно из самых неприятных последствий для фигуры. Порой диеты не помогают избавиться от лишних отложений, поэтому помощниками в этом деле становятся тренировки. Регулярное выполнение этих пяти упражнений в комплексе с правильным питанием помогут обрести плоский животик.




Вертикальные ножницы

Исходное положение: упор лежа на спине, ладони размещены под ягодицами, поясница прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем плавно опустите правую ногу вниз, левую оставив на весу. Затем смените ногу. Отдохните 20 секунд и сделайте еще один подход.

Скручивания

Сядьте на пол, опираясь на руки за спину. Притягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. При этом корпус должен стремиться к ногам, а колени к груди одновременно. Вернитесь в исходное положение, но не ставьте ноги на пол. Сделайте перерыв и повторите упражнение 10 раз.


Источник: freepik

Велосипед

Это одно из самых популярных упражнений для борьбы с обвисшим животиком. Просто лягте на спину и медленно вращайте приподнятыми ногами. Важно хорошо сгибать ногу в колене во время ее подтягивания к груди, а вторую полностью выпрямлять. Рекомендуется сделать два подхода.

Хулахуп

Еще один способ справиться с жировыми отложениями. Крутите обруч с массажными шариками по 10-15 минут пару раз в неделю. Это поможет подтянуть мышцы и сделать животик более привлекательным.


Упражнение «Скалолаз»

Исходное положение: упор, как при отжиманиях — руки на уровне плеч, ноги на носочках. Согните правую ногу в колене и быстро подтяните к груди, затем верните обратно. Тоже самое сделайте с левой ногой. Обязательно следите, чтобы спина во время выполнения упражнения оставалась ровной. Повторите 20 раз.


Источник: freepik

Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, и уже скоро обвисший животик перестанет быть проблемой. Также не забывайте соблюдать водный баланс: выпивайте 1,5-2 литра простой воды в день, чтобы избавиться от жира.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

я убрала жир с живота — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания — ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями — бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

упражнения чтобы убрать жир внизу живота

упражнения чтобы убрать жир внизу живота

Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира.

как сбить аппетит чтобы похудеть быстро, сделать средство для похудения
где можно купить средство для похудения
капсулы для похудения код s отзывы
травопар капсулы для похудения отзывы
от каких таблеток можно похудеть быстро

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины. Меняем рацион: как правильно питаться для эффективного жиросжигания. Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и бочков, которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Чтобы убрать жир внизу живота и добиться рельефного пресса, необходимо поддерживать дефицит калорий, объясняет тренер. Очень важно тратить больше энергии, чем организм получает с пищей. Но при этом потреблять свою ежедневную норму. Подборка упражнений. Дефицит калорий в сочетании с тренировками помогут добиться желаемого результата и заветных нижних кубиков. Если прежде вы не выполняли эти упражнения, начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями и массажными практиками, о которых мы расскажем ниже. Опущение внутренних органов. Опускаясь, органы брюшной полости смещаются со своего места, отчего низ живота визуально выдается вперед. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу. На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна. Жир в нижней части живота. Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой. Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только упражнения? Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода. Если не следить за своим питанием, то после тренировки вы инстинктивно восполните все, что потратили, и жировой запас просто восстановится. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно.

где можно купить средство для похудения упражнения чтобы убрать жир внизу живота

как сбить аппетит чтобы похудеть быстро сделать средство для похудения где можно купить средство для похудения капсулы для похудения код s отзывы травопар капсулы для похудения отзывы от каких таблеток можно похудеть быстро глюкофаж быстро похудеть как убрать жир с живота девочке

капсулы билайн билайн для похудения отзывы как убрать жир с живота подростку

упражнения чтобы убрать жир внизу живота капсулы для похудения код s отзывы

глюкофаж быстро похудеть
как убрать жир с живота девочке
капсулы билайн билайн для похудения отзывы
как убрать жир с живота подростку
как убрать жир на ногах и бедрах
как быстро похудеть мужчине на 15 кг

Инновационное средство для снижения веса Фруталик рекомендовано многими специалистами в области диетологии. Состав препарата основан только на натуральных веществах. Он полностью безопасен для здоровья, не вызывает никаких побочных реакций организма. Похудеть за 4-6 недель до минус 15-20 фунтов лишнего веса. Жиросжигатели ускоряют процессы расщепления жира. Проблема заключается в том, что организм самостоятельно балансирует его количеств. Излишки выводятся естественным путем в не переработанном виде. При приеме таблеток для похудения происходит расщепление всех поступающих липидов. В процессе распада происходит образование глицерина и свободных жирных кислот, которые поступают в кровяное русло. Следовательно, препараты, при несоблюдении рекомендаций по питанию, оказывают обратное действие. Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Врачи не рекомендуют избавляться от лишнего веса кардинальными методами – приёмом специальных быстродействующих средств, изнуряющими голодовками или чрезмерной физической активностью. Как бы удивительно это ни звучало, но организму для похудения необходимо полноценное питание: в ином случае дефицит витаминов, микроэлементов, поступающих с пищей, может привести к необратимым последствиям. Это нехватка кальция, нарушения обмена веществ, ломкость костей, проявление сердечнососудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Как избавиться от жира внизу живота: 12 советов и хитростей

Для некоторых людей конечной целью является похудение. Для некоторых это может быть легко, но не так просто для других.

И самое худшее в похудении то, что вы не сможете сразу уменьшить , как бы вы ни старались. Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упрямые последние килограммы отказываются сдвинуться с места.

Вы один из тех людей, у которых есть ужасный пес? Боретесь с нижним жиром на животе, который просто не уходит?

Несмотря на то, что женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают желание избавиться от жира в нижней части живота.

В этой области особенно трудно сбросить жир. Это из-за типа жира в области живота. В то время как подкожный жир можно увидеть и почувствовать на теле, висцеральный жир находится глубоко внутри.

Находится преимущественно в желудке, живя глубоко внутри органов.

Что делает висцеральный жир?

Слишком много висцерального жира — это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Резистентность к инсулину
  • Гормональный дисбаланс
  • Повышенный холестерин ЛПНП (плохой)
  • Пониженный холестерин ЛПВП (хороший)
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей.

Дон Питерс, бодибилдер Золотой эры

Для многих в Золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. Это в основном из-за их тяжелых тренировок, а также из-за нехватки обработанных пищевых продуктов , которые так распространены сегодня.

Великие люди Золотой эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар и продукты с пустыми калориями. Они ели, чтобы подпитывать свои тренировки и телосложение, и это было заметно.

Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, не пытались сделать именно так.Во-первых, мы начнем с советов по диете, которые вы можете реализовать.

Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой нижней части живота.

Советы по диете для избавления от жира в нижней части живота

Некоторые люди хотят избавиться от живота только с помощью диеты. И в какой-то степени вы можете. Мужчина или женщина, вот как можно избавиться от жира на животе без упражнений .

Если вы не достигли общих целей по снижению веса, эти советы обязательно помогут.Вот наши советы о том, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

1. Отслеживайте потребление пищи

Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам обязательно нужно начать делать это сейчас. Отслеживание еды может многое сделать:

  • Держите вас под контролем
  • Покажите, что вы на самом деле едите
  • Помогите определить ваши макросы
  • Посмотрите, что вы можете исключить из своего рациона
  • Посмотрите, чего вам не хватает в вашем рационе

Вы можете записать все если хотите, но сейчас есть приложения, облегчающие жизнь. Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal для отслеживания своей еды.

У нас также есть руководство по расчету макросов, если вам нужен более практичный подход.

Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно следить за своим питанием, чтобы получить наилучшие результаты.

2. Скажи нет добавленному сахару

Для некоторых это может быть сложнее, чем для других. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

Если вам трудно отказаться от добавления сахара или подслащенных напитков, это будет труднее, чем другие.

Типы сахаров, которые вы употребляете, также имеют значение. Фруктоза обычно добавляется в напитки и продукты питания. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

Если вы пьете определенные спортивные напитки, такие как Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют увеличению талии, но и являются важным фактором развития диабета типа 2 .

В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены по результатам исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

Как у мужчин, так и у женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцеральным жиром в печени. Эти участники съели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей на .

Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее чем на 5% от общего количества калорий. Однако, если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь уменьшить его еще ниже.

3. Ешьте больше жиров

Секундочку! Я здесь, чтобы похудеть, а вы говорите мне есть БОЛЬШЕ жира? ”  Да, конечно!

Вопреки распространенному мнению, жир не делает вас толстым. Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

Ключом к потреблению большего количества жиров является употребление жиров правильного типа:

  • Трансжиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареные блюда, печенье, некоторые сухарики, маргарин.
  • Насыщенные жиры: Должен быть очень ограниченным, может увеличить уровень вредного холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
  • Ненасыщенные жиры: Чего вам нужно больше.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество рыбьего жира. Это повысит уровень тестостерона, если вы будете получать достаточное количество рыбьего жира.

Который, среди прочего, поможет вам похудеть и нарастить мышечную массу .

4. Ешьте больше белка

Этот совет является одним из секретных орудий , которые помогут вам похудеть и сохранить его навсегда.

На самом деле ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белки, чем углеводы или жиры.

В этом исследовании приняли участие большое количество датских мужчин и женщин в течение 5 лет. Они обнаружили, что, помимо всех других макронутриентов, потребление белка оказало наибольшее влияние на окружность талии.

Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это помогает не только похудеть, но и снизить аппетит.

Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

Каковы хорошие источники белка? Вот несколько предложений:

  • тыквенные семена
  • в каждой порции , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышечной массы. Он не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего в одной мерной ложке.

    Вы также можете рассчитывать на клетчатку, чтобы контролировать свой аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

    5. Ешьте больше клетчатки

    Как и в случае с жиром, полезна не любая клетчатка, а определенные ее типы. Для достижения наилучших результатов вы должны есть вязкой растворимой клетчатки вместо нерастворимой клетчатки.

    Когда вы едите правильный тип клетчатки, она связывается со всей водой, которую вы пьете (подробнее об этом позже), образуя гель.Это помогает дольше чувствовать себя сытым и замедляет процесс пищеварения.

    Это также помогает вам усваивать больше макронутриентов из пищи.

    Вязкая растворимая клетчатка также может помочь:

    • Улучшение гликемического контроля у диабетиков 2 типа
    • Снижение уровня холестерина
    • Уменьшение запоров и/или диареи
    • Улучшение артериального давления
    • Улучшение здоровья сердца

    для измерения накопления абдоминального жира. В конце концов было установлено, что каждые 10% увеличения растворимой клетчатки уменьшали количество жира в желудке на 3,7%.

    Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

    • Черные бобы
    • Овес Чечевица
    • Flaxseeds брюссельская капуста
    • Авокадо Сладкий картофель
    • Груши Инжир
    • Абрикосы Морковь

    6. Ешьте меньше Углеводы

    Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть меньше углеводов .Это не должно быть слишком большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

    Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. Ведь многие фрукты и овощи содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

    Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макароны, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых, крахмалистых овощей.

    Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам стоит попробовать кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира на животе.

    Низкоуглеводная диета эффективна для снижения веса как у людей с диабетом 2 типа, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество в том, что он нацеливается на брюшной жир, а не на диету с низким содержанием жиров.

    7. Пейте больше воды

    Некоторые люди пьют много воды, а другие забывают об этом в течение дня.

    Выпив 500 мл (16.9 унций) воды перед едой, это может ускорить потерю веса быстрее, чем только диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литров в день (500 мл до трех приемов пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

    Это означает, что вы сжигаете дополнительные калории, просто увеличивая потребление воды.

    Результаты этого исследования оказались довольно неожиданными. В нем приняли участие 173 женщины в пременопаузе с избыточным весом. Этой группе может быть сложно похудеть, особенно упрямый жир на животе.

    Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

    8. Ограничьте или исключите потребление алкоголя

    Возможно, это неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота. В зависимости от типа алкоголя, который вы употребляете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны .

    Это также может быть одной из причин, по которой у тебя мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

    .
    • Бутылка белого вина = 8 ч. калории

    В зависимости от того, сколько вы выпьете, это действительно может сложиться. Чем больше вы пьете, тем хуже вы выбираете еду. Вы не хотите усердно работать всю неделю только для того, чтобы сорвать всю свою тяжелую работу за один вечер.

    Скорее всего, утром вы пожалеете об этом.

    Также обратите внимание на некоторые статистические данные, предоставленные Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последнее исследование):

    • Почти 20% мужчин потребляют более 300 калорий в день, 6% — женщины
    • Мужчины и женщины в возрасте 20-39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
    • Мужчины в основном получают свое калории от пива, в то время как женщины почти одинаковы в пиве и спиртных напитках, за которыми следует вино

    Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите спирт с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите содовую или сельтерскую воду для смешивания.

    Советы по фитнесу для избавления от жира в нижней части живота

    Теперь, когда мы рассмотрели советы по питанию, которые помогут избавиться от жира в нижней части живота, давайте рассмотрим советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

    К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, то это может быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы будете следовать этим советам по фитнесу вместе с приведенными выше советами по диете, со временем вы сможете это сделать.

    Всякий раз, когда вам нужно вдохновение для тренировок или идеи упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разбито по группам мышц для простоты использования.

    9. Делайте больше кардио

    Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить больше кардио в свои тренировки. Многие бодибилдеры настолько сосредоточены на силовых тренировках, что забывают об этом важном совете по фитнесу.

    Для оптимального здоровья вы должны уделять 150–300 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности. Это от двух с половиной до пяти часов каждую неделю.

    Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудения необходимо минимум 250 минут для получения результатов.

    Регулярные кардиоупражнения не только полезны для здоровья, но и могут избавиться от висцерального жира . Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио и силовые тренировки дают схожие результаты.

    В этом исследовании результаты показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения в уменьшении висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардио-тренировок по сравнению с силовыми.

    Это также не просто кардио ради кардио, а те виды кардио, которые вы выбираете. Подумайте о том, чтобы изменить свою кардиотренировку, включив в нее аэробных упражнений и высокоинтенсивных интервальных тренировок .

    Было показано, что ВИИТ ускоряет сжигание жира в организме лучше, чем одно кардио в стационарном режиме.

    Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы избавиться от нижней части живота, рассмотрите возможность увеличения кардиотренировок и сокращения силовых тренировок. Достигнув цели, вы можете вносить коррективы по мере необходимости.

    10. Создайте свой центр

    Это еще одна часто забываемая область, которую люди пропускают в своем путешествии по фитнесу. Улучшение силы и развитие корпуса предназначено не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для общего состояния здоровья.

    Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела адекватно реагируют на вмешательство.Если вам случится столкнуться с кем-то плечом, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

    Если только у вас нет хорошей устойчивости корпуса, что в этом случае может привести к тому, что вы завершите вращение и упадете.

    Если вам нужно поработать над корпусом, вот несколько отличных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

    Это так называемые упражнения против вращения, которые сохраняют устойчивость туловища и позвоночника, одновременно укрепляя корпус.

    Добавьте эти упражнения в свой кардиотренажёр хотя бы на несколько месяцев для достижения наилучших результатов.Как только жир в нижней части живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

    11. Не забывайте о силовых тренировках

    Мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы на действительно сжигает больше калорий.

    Кроме того, вы хотите сохранить те мышцы, которые у вас есть, и не потерять их в процессе похудения.

    Точно так же, как вы не можете определить, как сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда сжигать мышцы.Было бы здорово, если бы мы могли? У всех нас было бы идеальное тело в кратчайшие сроки.

    Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

    Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

    Стремитесь получить два-три дня силовых тренировок в.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас есть хотя бы один полный день отдыха для восстановления и перезарядки.

    12. Тренировка по утрам

    Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если будете тренироваться по утрам.

    Если вы потренируетесь перед едой, это может увеличить количество калорий, сжигаемых жиром. Есть и другие преимущества:

    • Улучшение толерантности к глюкозе
    • Повышение бдительности и бодрствования в течение дня
    • Способность лучше концентрироваться
    • Улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину (особенно важно для диабетиков)
    • Ускорение метаболизма

    пораньше, чтобы освободить свои дни и/или вечера. Раннее начало дня также может помочь вам выполнить больше дел в течение дня.

    Заключительные мысли

    Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, нет быстрого способа сделать это. Вам потребовались месяцы или годы, чтобы добраться сюда, потребуется по крайней мере несколько месяцев, чтобы отменить.

    Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала пути к снижению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями о питании, которые помогут вам в этом.

    Хорошая новость заключается в том, что каждый должен с чего-то начинать, поэтому лучше всего начать здесь и сейчас. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас подотчетным.

    Вы боретесь с тем, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-либо советы или рекомендации, чтобы добавить? Дайте нам знать, что сработало (а что нет) в комментариях ниже!

    Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и/или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc. продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом перед тем, как изменить или начать какую-либо новую программу упражнений, питания или пищевых добавок.

    Как избавиться от жира в нижней части живота: избавиться от лишнего пуха вокруг живота за пару простых шагов

    Разные тела откладывают жир по-разному. Общеизвестно, что почти у каждого тело откладывает жир в нижней части живота.Обычно на это влияют такие факторы, как гены, диета, воспаление и образ жизни. Многие люди обычно хотят избавиться от жира на животе и особенно от жира в нижней части живота. Во-первых, это подрывает самоуверенность, ведь с большим животиком уверенно ходить не получится. Во-вторых, это сопряжено с повышенным риском некоторых заболеваний, что приводит к снижению качества жизни. В этом чтении мы рассмотрим способы, как избавиться от жира в нижней части живота.

    Жир в нижней части живота – один из самых трудных для потери жира в организме. Причина этого в том, что жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета» жировые клетки, и их очень трудно изменить.

    Хотя вы можете захотеть избавиться от жира в нижней части живота, важно знать, что вы не можете нацеливаться на снижение веса. Это означает, что вы можете похудеть только для определенной части тела или органа. Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вы должны избавиться от общего жира и веса по всему телу.

    Подробнее: поз йоги для похудения: приведите себя в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

    Типы жира на животе

    Есть два основных типа жира на животе.Это подкожный жир живота и висцеральный жир живота.

    Подкожный жир на животе находится непосредственно под кожей. Когда люди говорят, что хотят избавиться от жира на животе, они в основном имеют в виду именно это. Это видимый выступ желудка, который можно потрогать и увидеть. Этот особый тип жира находится не только в желудке. Это также видно и в других частях вашего тела, таких как ягодицы, руки, ноги и так далее. Это любой жир, который можно зажать пальцами.Это жир, который большинство людей видят и ради которого решают похудеть, хотя этот тип жира не представляет особой опасности.

    Висцеральный жир на животе находится внутри вашего тела. В отличие от подкожного жира, вы его не видите. Обычно он окружает большинство внутренних органов тела. Это включает в себя ваше сердце, легкие, кишечник, печень и другие основные органы. Этот тип жира очень опасен и вреден для вашего тела, поскольку он перекачивает в кровь вещества, называемые цитокинами. Эти вещества вызывают воспаление и, как известно, приводят к таким заболеваниям, как диабет, колоректальный рак, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, воспаление во всем теле, проблемы с печенью и т. д.

    Причины жира в нижней части живота

    Как упоминалось выше, существует так много факторов, которые могут привести к жиру на животе, и что вам не нравятся ручки любви.

    Вот несколько причин, по которым у вас может быть меньше жира на животе:

    Вы не принимаете достаточно клетчатки

    Клетчатка очень важна в вашем рационе, поскольку она помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше, тем самым снижая ежедневное потребление калорий (3). Клетчатка также помогает стабилизировать гормоны голода и снижает калорийность пищи.Все это помогает предотвратить увеличение веса и, самое главное, уменьшить жир на животе.

    Вы употребляете сладкие продукты и напитки

    К настоящему времени вы должны знать, что продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Помимо увеличения риска диабета, они также являются причиной того, что вы не можете носить раздельное бикини. Трудно устоять перед сладкими продуктами и напитками, потому что они слишком сладкие. Причина, по которой сладкие продукты вызывают уменьшение жира на животе, заключается в высоком содержании фруктозы.

    Десятинедельное исследование проводилось на людях с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде подслащенных фруктозой напитков (5). Исследование было направлено на оценку относительного воздействия пищевых сахаров при длительном потреблении людьми. У людей наблюдалось снижение чувствительности к инсулину, а также увеличение жира на животе (5).

    Причина увеличения жира на животе заключается в том, что употребление фруктозы в больших количествах может снизить свойства сжигания жира у людей и ваш метаболизм. Сниженные жиросжигающие свойства и обмен веществ приведут к тому, что ваше тело не сможет сжечь большую часть потребляемых вами калорий, и в результате лишние калории будут храниться в желудке, что приведет к уменьшению жира на животе.

    Вы потребляете много трансжиров

    Трансжиры — это жиры, которые обычно создаются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать жиры более стабильными (7). Они обычно используются на упакованных пищевых продуктах, чтобы они могли продлить срок хранения продуктов, не портясь. Трансжиры довольно вредны для здоровья и, как известно, вызывают воспаление, которое приводит к большому низу живота. Это также увеличивает риск возникновения других состояний, таких как резистентность к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие состояния здоровья.

    Вы слишком напряжены

    Стресс – обычная черта нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у нас стресс. Работа, учеба, отношения и финансы — все это примеры вещей, которые могут заставить нас чувствовать себя взвинченными. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон, известный как кортизол (7). Этот гормон помогает вашему телу реагировать на стресс. Когда он производится в больших количествах, это может привести к увеличению веса. Это потому, что когда большинство людей испытывают стресс, они склонны переедать.Вместо того, чтобы избыточные калории откладывались по всему телу в виде жира, кортизол способствует накоплению жира в области живота.

    Вы не тренируетесь

    Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно хорошо питаться, избегать стрессов, достаточно спать и заниматься спортом. Физические упражнения являются важной частью жизни людей. Не так много людей занимаются спортом, особенно в этом поколении, где все делается одним нажатием кнопки. Следовательно, люди не тренируются и также неактивны.

    Отсутствие физических упражнений приводит к тому, что люди набирают лишний вес, поскольку они не сжигают все калории, которые потребляют (3).Это приводит к тому, что у людей появляется жир на животе, а также к увеличению жировых отложений.

    Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

    Вы не принимаете достаточно белков

    Другая причина, по которой у вас может быть меньше жира на животе, заключается в том, что вы не принимаете достаточно белка. Высокое потребление белка является ключевым фактором, когда речь идет о предотвращении увеличения веса.Белки заставляют вас чувствовать себя более сытыми и удовлетворенными дольше, что помогает снизить ежедневное потребление калорий (3). Белки также увеличивают скорость метаболизма и в конечном итоге приводят к снижению потребления калорий. Когда в вашем рационе меньше белка, у вас больше шансов набрать вес и, что наиболее важно, жир на животе по сравнению с человеком, в чьем рационе много белков. В дополнение к этому, когда у вас высокий уровень гормона, известного как нейропептид, у вас больше аппетита, что в конечном итоге приводит к накоплению жира на животе.Этот гормон увеличивается, когда потребление белка низкое.

    Вы пьете слишком много алкоголя

    Алкоголь пьют во всех частях мира, и на самом деле это не так уж плохо, если употреблять его в меру. Когда вы употребляете алкоголь в больших количествах, это увеличивает риск воспалений, заболеваний печени и других заболеваний. Жир на животе не зря называют пивным животом. Известно, что алкоголь подавляет сжигание жира в нашем организме. Кроме того, избыточные калории от алкоголя обычно частично откладываются в виде жира на животе (7).

    У мужчин, выпивающих более трех порций алкоголя за один день, на восемьдесят процентов больше шансов нарастить пивной живот, чем у мужчин, употребляющих меньше алкоголя. Если вы пьете слишком много алкоголя, хорошим способом справиться с любовными проблемами может быть сокращение потребления этого напитка.

    Ваши гены

    Ваши гены влияют на то, будут ли у вас любовные ручки или нет. У некоторых людей есть гены, которые влияют на склонность к накоплению жира в области живота (3).Известно, что гены влияют на поведение, обмен веществ и риск развития состояний, связанных с ожирением.

    Вы недостаточно спите

    Сон имеет решающее значение, когда речь идет о контроле веса. Сон помогает предотвратить нездоровые привычки в еде, такие как ночные перекусы, которые в долгосрочной перспективе могут привести к увеличению веса.

    Другие факторы, такие как беременность, которая определенно не нуждается в объяснении, также могут способствовать уменьшению количества жира на животе.

    Подробнее: Медитация от бессонницы: лучшие методы обеспечения хорошего сна

    Как быстро избавиться от жира в нижней части живота и полюбить ручки?

    Поскольку мы выделили основные причины уменьшения жира на животе, вот несколько способов избавиться от него:

    Диета

    Диета — хорошее место для начала. Помните, что вы не можете нацеливаться на потерю веса; следовательно, вы должны сбросить общий вес, чтобы вы могли избавиться от нижнего жира на животе. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете (4). Это приводит к дефициту калорий, что приводит к потере веса. Даже если вы спешите избавиться от жира на животе, рекомендуется сократить потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Это приведет к тому, что вы потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю, что является рекомендуемой скоростью потери веса.

    Сон

    Как упоминалось ранее, сон важен, когда речь идет о контроле веса.Человек должен спать не менее восьми часов каждый день. Проведенное исследование показало, что люди, которые спят более 7 часов каждую ночь, набирают меньше висцерального жира по сравнению с людьми, которые спят 5 часов и меньше за ночь (8). Это показывает, насколько важен сон, когда дело доходит до избавления от этих любовных ручек.

    Упражнение

    Это проверенный способ похудеть и уменьшить количество жира на животе. Самое приятное в тренировках то, что каждый найдет что-то для себя, независимо от возраста, пола, расписания, финансов, уровня физической подготовки и всего остального.Поскольку вы стремитесь похудеть, выполняйте упражнения, которые ускоряют обмен веществ и заставляют вас сжигать много жира. Примерами упражнений, которые эффективны, когда дело доходит до потери жира в нижней части живота, являются берпи, альпинизм, махи гирями, выпады, спринт, прыжки со скакалкой и так далее (6). Если вы не знаете, какие упражнения лучше всего подходят для вас, вам следует проконсультироваться со специалистом, так как именно он лучше всего направит вас. Если у вас также есть травма или проблемы со здоровьем, вам также следует проконсультироваться со специалистом перед началом любой программы упражнений.

    Стресс

    Разные люди по-разному справляются со стрессом. Одни занимаются спортом, другие медитируют, третьи занимаются йогой, третьи слушают музыку и так далее. Стресс, как вы видели ранее, приведет к тому, что у вас будет меньше жира на животе. Найдите способ, который лучше всего подходит для вас, и используйте его в любое время, когда вы испытываете стресс (8). Мы могли бы посоветовать вам избегать стресса, но все мы знаем, что это невозможно. Тем не менее, умение справляться со стрессом помогает бороться с жиром в нижней части живота.

    Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

    Меньше алкоголя

    Хорошо, что мы не сказали не пить алкоголь, потому что на этом большинство из вас перестали бы читать эту статью. Алкоголь может предотвратить потерю веса разными способами.Один из способов заключается в том, что употребление алкоголя в больших количествах может стимулировать потребление пищи (2). Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем ваше тело сжигает, и, следовательно, приводит к увеличению веса.

    Употребление большого количества алкоголя также может вызвать перегрузку печени, из-за чего печень отдает предпочтение переработке алкоголя, а не пищевых продуктов, что приводит к тому, что организм откладывает эти необработанные продукты в виде жира (2).

    Другой способ, которым алкоголь может вызвать увеличение веса, связан с тем, что алкоголь действительно содержит калории (2). Эти калории, добавленные к вашему ежедневному потреблению калорий, приведут к тому, что вы будете потреблять больше калорий, чем ваше сжигание может сжечь, следовательно, увеличение веса.Вы можете справиться с нижним жиром на животе, сократив количество потребляемого алкоголя.

    Больше белка

    Употребление большого количества белка поможет контролировать вес. Высокое потребление белка увеличит выброс гормона, который снижает аппетит и способствует сытости (4). Это уменьшает количество потребляемых калорий, что приводит к потере веса.

    Белки также эффективны, когда речь идет о наращивании мышц, а мышцы помогают похудеть (1), поскольку они увеличивают скорость метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировая масса, и это приводит к потере нижней части живота, которая вас беспокоила.

    Другие способы избавиться от жира на животе включают: отказ от обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат трансжиры, отказ от сладких продуктов и напитков, а также употребление большого количества клетчатки.

    Практический результат

    Выделены способы, как избавиться от жира в нижней части живота. Прежде чем вы сможете попробовать какой-либо из способов, описанных в этой статье, всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, поскольку он может составить для вас индивидуальный план, который поможет справиться с жиром в нижней части живота.Помните, что вы можете нацеливаться на потерю жира, поэтому вы не можете просто сбросить жир в нижней части живота в одиночку. Чтобы похудеть в нижней части живота, нужно вообще похудеть.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 9 способов избавиться от жира в нижней части живота без скручиваний (2020, Greatist.ком)
    2. 12 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе навсегда, по мнению экспертов по снижению веса (2019, Prevention.com)
    3. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2016, healthline.com)
    4. 20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) (2020, healthline.com)
    5. Потребление подслащенных фруктозой, а не подслащенных глюкозой напитков увеличивает висцеральное ожирение и липиды и снижает чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом/ожирением (2009, ncbi. nlm.nih.gov)
    6. Нет, вы не можете избавиться от жира на животе, но эти 7 упражнений дадут сжигание всего тела (2020, menhealth.ком)
    7. Наука о том, как избавиться от «жира на животе»: что вам нужно знать (2020, menshealth.com)
    8. Правда о жире на животе (nd, webmd.com)

    эффективных упражнений, чтобы избавиться от жира в нижней части живота

    Все лайфхаки для тренеров, которые помогут навсегда избавиться от упрямого жира на животе

    Редакционная команда AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


    Наступило лето, и это означает две вещи: скоро станет намного жарче, и люди будут носить меньше одежды. И в результате этого многие парни начинают стесняться. Ты в хорошей форме? Вам удобно снимать рубашку в парке, на пляже или в бассейне?

    У многих парней есть одна зона упорного сопротивления, когда дело доходит до потери жира: нижняя часть живота. Обычно это первое место, где мужчины набирают вес, и поэтому здесь труднее всего сбросить жир.Жир на животе имеет привычку висеть вокруг нас еще долго после того, как наши ноги, руки и верхняя часть туловища вытянулись наружу. Но то, что трудно избавиться от жира на животе, не означает, что это невозможно.

    СВЯЗАННЫЕ:   Как часто нужно тренировать пресс?

    Чтобы помочь вам получить наиболее точную информацию и выбрать правильный подход к избавлению от жира на животе, мы поговорили с Джоуи Турманом, CES, CPT, экспертом по фитнесу и питанию, а также автором 365 лайфхаков для здоровья и фитнеса, которые могут спасти вашу жизнь .Здесь он делится некоторыми ключевыми мыслями о том, почему мужчины изо всех сил пытаются избавиться от жира в нижней части живота, и что они могут сделать, чтобы изменить ситуацию.


    Почему люди изо всех сил пытаются избавиться от жира в нижней части живота


    Турман предлагает четыре основные причины, по которым люди изо всех сил пытаются сбросить лишний вес. «У всех нас разный образ жизни, гормоны, обмен веществ и реакции на то, как мы справляемся со стрессом и накапливаем жир. Было бы упущением не указать на не столь очевидные причины, по которым вы можете набрать вес», — говорит он.

    Устраните эти четыре проблемные области, и вам, возможно, не придется вносить какие-либо другие изменения.


    1. Недостаточно сна


    Слишком много людей ходят лишенными сна, и хотя это может быть хорошо и модно в нормальных обстоятельствах, это просто не поможет, если вы пытаетесь сбросить последние лишние килограммы. «Недостаток непрерывного сна в течение семи-девяти часов в сутки может повлиять на ваше восстановление, обмен веществ, накопление жира, уровень гормонов и уровень кортизола», — говорит Турман.

    «Если все это не контролировать, ваше тело и разум не будут работать правильно. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день (все семь дней недели), чтобы начните регулировать свои внутренние часы и сбалансируйте свое тело».


    2. Слишком много стресса


    Стресс убивает метаболизм. На самом деле, это, вероятно, наименее проблемное последствие зацикливания на стрессовых мыслях. Но если вы пытаетесь восстановиться после напряженных тренировок, потребляя меньше калорий, стресс может саботировать ваше выздоровление, нарушить ваш сон и очень и очень затруднить соблюдение диеты.«Я знаю, что это легче сказать, чем сделать», — отмечает Турман, 90 003.

    «Если вы испытываете хронический стресс, это может привести к повышенному накоплению жира за счет повышенного уровня кортизола в организме, что приведет… к уменьшению жира на животе. Попробуйте быть более благодарным за то, что происходит в вашей жизни, когда вы испытываете стресс, и подумайте о том, чтобы принять некоторые глубокие меры. Дыхательные техники во время стресса. Вот простая дыхательная техника с пятью пальцами, которую можно попробовать. Это приведет вашу систему в более парасимпатическое состояние (отдых, пищеварение, восстановление) и отрегулирует эту систему ЦНС. »


    3. Перетренированность


    Благодаря вдохновляющим фитнес-монтажам на YouTube и фильмам Рокки вы можете подумать, что тяжелая работа и постоянная работа в режиме 24/7 являются ключом к успеху в тренировках, но это заблуждение. На самом деле, слишком часто мы доводим себя до катаболического состояния, особенно когда уже работаем с дефицитом калорий.

    По словам Турмана, «если вы находитесь в постоянном состоянии восстановления и ваше тело постоянно воспалено, у вас будет меньше шансов потерять жировые отложения, поскольку воспаление может фактически способствовать накоплению жира.»


    4. Искусственные химические вещества в вашем рационе


    Хотите верьте, хотите нет, но зачастую именно невидимые, упускаемые из виду переменные могут иметь решающее значение. «BPA в пластмассах и других продуктах был связан с ожирением печени, висцеральным жиром, раком, повреждением митохондрий и многим другим. Держитесь подальше от этих известных «обезогенов», — говорит Турман.


    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие техники релаксации


    Как запрограммировать кардио на сжигание жира в нижней части живота


    Если вы уже контролируете свою диету, следующим наиболее важным компонентом, способствующим сжиганию жира, является кардиотренировка, которая поможет вам сжечь лишние калории и снизить процентное содержание жира в организме.Турман рекомендует сочетать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки (LISS).

    • Делайте высокоинтенсивные тренировки 2-3 раза в неделю

    Идея здесь проста: вы выбираете кардио-упражнение (спринт, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, использование эллиптического или гребного тренажера) и делите свое время на короткие периоды высокой интенсивности в сочетании с более длительными периодами отдыха. «Суть настоящих интервалов в том, чтобы работать с максимальной интенсивностью в течение короткого промежутка времени, а затем как следует отдыхать, чтобы снова «УДАРИТЬ» его с ближайшей максимальной интенсивностью», — говорит Турман.

    Общее количество сожженных калорий не будет очень высоким по сравнению с более длительным сеансом, но эффект «дожигания» будет больше.

    Низкоинтенсивное стационарное кардио гораздо легче воздействует на тело, чем его аналог HIIT, а это значит, что вы можете выполнять его чаще, не мешая своим основным тренировкам с отягощениями. Это также намного приятнее, поскольку учитывается все, от обычной поездки на велосипеде до длительной прогулки.

    Выгуливайте собаку, отправляйтесь в поход с друзьями или просто приложите усилия, чтобы меньше ездить за рулем — вы избавитесь от последнего жира на животе в кратчайшие сроки.


    СВЯЗАННЫЕ С: Достаточно ли вам кардио в ваших еженедельных тренировках?


    Упражнения для укрепления корпуса


    Упражнения для пресса сами по себе не раскроют ваши мышцы, и, к сожалению, вы не можете нацелить сжигание жира на определенные области вашего тела, но наращивание более сильного и массивного пресса сделает их более заметными. Вот некоторые из наших любимых упражнений, которые помогут вам накачать нижнюю часть пресса:

    ГеттиИзображения

    Статические удержания занимают свое место в тренировочном режиме, а V-Sit — там, где оно есть.Лягте на спину, вытянув пальцы ног и вытянув руки за голову. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела от земли синхронно, чтобы ваши ягодицы были единственными частями вашего тела, соприкасающимися с землей. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытягивать пальцы ног и втягивать пупок внутрь и вниз, чтобы стабилизировать корпус. Попробуйте удерживать это положение в течение шести раундов по 30 секунд с перерывом на 30 секунд. Если это слишком сложно, вместо этого сделайте следующий шаг.

    ГеттиИзображения

    Лягте на спину на пол или на скамью, возьмитесь руками за скамью за головой для поддержки.Поместите стабилизирующий мяч между лодыжками, надавите, чтобы удержать его на месте, и быстро пульсируйте вверх и вниз. Вы должны сразу почувствовать напряжение в нижней части пресса при выполнении этого упражнения. Попробуйте удерживать это положение в течение шести раундов по 30 секунд с перерывом на 30 секунд. Вы должны быть в состоянии найти все это оборудование в вашем местном тренажерном зале. Если нет, возьмите декоративную подушку с дивана и сделайте это движение на полу. Только не говорите своей второй половинке, что именно так вы используете их подушки.

    ГеттиИзображения

    Держась за перекладину, держите обе ноги прямыми и медленно поднимите их до угла 90 градусов.Задержитесь в этом положении на секунду и опустите ноги с контролем. Не забывайте держать пальцы ног вытянутыми, а брюшной пресс полностью задействованным. Если это слишком сложно, подумайте о том, чтобы сделать модифицированную версию, согнув колени возле груди. Если это все еще слишком сложно, не волнуйтесь: вы все еще можете делать подъемы прямых ног.

    ГеттиИзображения

    Лежа на спине, положите руки под поясницу или вниз по бокам (более продвинутый вариант). Медленно поднимите ноги до угла 90 градусов, а затем снова опустите их под контролем. Убедитесь, что вы держите обе ноги прямо. Старайтесь не касаться ногами земли между повторениями, чтобы увеличить эффективность этого упражнения.

    ГеттиИзображения

    Я знаю, о чем вы думаете: «Подождите, что? Я думал, что тренировка нижней части живота будет включать в себя какие-то хрусты». Неправильный! Если вы посмотрите на спринтеров в замедленной съемке, их туловище находится под невероятным напряжением, особенно в области нижней части живота, потому что вся эта сила исходит из их глубокого ядра. Завершите тренировку 10 подходами спринтов на 50–100 ярдов и используйте прогулку обратно к стартовой линии в качестве отдыха.Дополнительная спринтерская работа также сожжет больше калорий, помогая вам быстро похудеть и раскрыть пресс.


    Вы также можете копать:


    AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочитайте наш полный Условия эксплуатации.

    упражнений для избавления от жира в нижней части живота

    Упражнения на пресс — наряду со здоровой диетой и HIIT-кардио — могут помочь уменьшить жир в нижней части живота.

    Изображение предоставлено: kovaciclea/E+/GettyImages

    Если вы ищете более плоский живот, вы можете быть разочарованы, узнав, что не существует никаких волшебных упражнений для уменьшения жира на животе.Это означает, что независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или как сильно вы «чувствуете жжение», вы не можете растопить лишний жир в нижней части живота.

    Как объяснил Американский совет по физическим упражнениям, точечная редукция — тренировка определенной области тела для сжигания жира в определенной области — не работает. Но не отказывайтесь от своей цели!

    Потеря общего жира с помощью здоровой низкокалорийной диеты и кардиотренировок (подробнее об этом см. ниже), а также укрепление мышц живота с помощью приведенных ниже упражнений могут дать вам желаемые результаты.

    Попробуйте эти 7 упражнений, чтобы накачать нижнюю часть пресса

    В то время как вы уменьшаете общее количество жира в организме, чтобы помочь раскрыть пресс, укрепляющие упражнения могут сделать ваш живот более рельефным. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, но вы должны делать хотя бы один день отдыха между силовыми тренировками, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.

    По данным ExRx, основная мышца живота в нижней части живота на самом деле простирается от нижней части ребер и грудины до лобковой кости.сеть. Укрепление этой мышцы, называемой прямой мышцей живота, дает человеку желанный «пресс с шестью кубиками».

    Упражнения, которые нацелены на ваше ядро, выходят далеко за рамки базовых скручиваний или приседаний, согласно ExRx.net, хотя при правильном выполнении они могут помочь укрепить ваш живот.

    Добавьте несколько движений руками и ногами к упражнениям на пресс, чтобы еще больше нагрузить мышцы, по данным Атлетической медицины Принстонского университета. И не забывайте, что изометрические упражнения укрепляют брюшной пресс в стационарном положении, так как мышцы живота являются стабилизаторами, удерживающими туловище в вертикальном положении.

    Делать: каждое упражнение по 20 раз, до 3 подходов подряд.

    Упражнение 1: Приседания

    Наборы 3

    Представители 20

    Часть тела Пресс

    1. Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на пол.
    2. Сцепите руки за головой и разведите локти в стороны.
    3. Напрягите нижнюю часть пресса, прижав нижнюю часть спины к полу.
    4. Поднимите верхнюю часть тела от земли и сядьте. Не тяните за шею — держите локти разведенными в стороны.
    5. Медленно опуститесь на спину и повторите.
    Показать инструкции

    Упражнение 2: Скручивание набивного мяча

    Наборы 3

    Представители 20

    Часть тела Пресс

    1. Удерживая набивной мяч у груди, сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Перекатитесь на спину, удерживая набивной мяч у груди.
    3. Поднимите голову, шею и плечи от земли, используя только силу пресса.
    4. Опуститься на землю.
    Показать инструкции

    Упражнение 3: Обратное скручивание

    Наборы 3

    Представители 20

    Часть тела Пресс

    1. Лягте на спину.Положите руки под копчик, если вам нужна дополнительная поддержка.
    2. Согните колени и согните нижнюю часть тела к груди, отрывая поясницу от земли.
    3. Опустите верхнюю часть тела обратно.
    Показать инструкции
    Совет

    Не полагайтесь на инерцию, когда качаете ноги вверх и назад. Сосредоточьтесь только на использовании силы своего пресса.

    Движение 4: альпинист

    Наборы 3

    Представители 20

    Область Основной

    1. Начните с высокой планки, положив руки под плечи и поддерживая вес тела на подушечках стоп и рук.
    2. Согните одно колено, подтянув его к груди, при этом держите противоположную ногу прямо.
    3. Оттолкнитесь носками ступней и поменяйте ноги. Согните колено на прямой ноге, чтобы вывести ее вперед, одновременно отталкивая другую ногу назад в прямое положение, приземляясь на подушечки стоп.
    4. Повторите эту схему 20 раз.
    Показать инструкции

    Упражнение 5: Планка на предплечьях

    Наборы 3

    Время 30 сек.

    Область Основной

    1. Лягте на живот.
    2. Поднимите верхнюю часть тела на предплечья. Расположите локти на одной линии с плечами.
    3. Подтяните пресс, ягодицы и бедра.
    4. Поднимите туловище от земли так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
    5. Удерживайте в течение 30 секунд, увеличивая время по мере увеличения вашей силы.
    Показать инструкции

    Упражнение 6: Боковая планка

    Наборы 3

    Время 30 сек.

    Область Основной

    1. Лягте на бок, положив ноги друг на друга.
    2. Поднимитесь на локоть, положив предплечье на землю.
    3. Напрягите пресс, ягодицы и бедра и оторвите бедра от земли.
    4. Поднимайтесь, пока вес вашего тела не переместится на предплечье и боковую сторону нижней части стопы.
    5. Задержитесь на 30 секунд, увеличивая время по мере того, как вы сможете делать больше.
    6. Повторить на противоположной стороне.
    Показать инструкции

    Упражнение 7: Боковая планка с подтягиванием колен

    Наборы 3

    Представители 20

    Область Основной

    1. Выполните боковую планку.
    2. Удерживая это положение, согните верхнюю часть колена и локтя и прижмите их друг к другу.
    3. Опустите ногу обратно и вытяните прямую руку в воздух или над головой.
    4. Выполните 20 скручиваний, прежде чем выйти из положения боковой планки и повторить с другой стороны.
    Показать инструкции

    Теперь увеличьте интенсивность

    В то время как любой тип упражнений сжигает некоторое количество калорий, было доказано, что один тип упражнений помогает уменьшить брюшной жир за счет уменьшения общего жира в организме и поддержания сухой мышечной ткани.Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, или HIIT.

    ВИИТ не только эффективна, но и эффективна. Как объяснили в Американском колледже спортивной медицины, тренировки HIIT сочетают в себе короткие серии высокоинтенсивных упражнений, за которыми следует короткий период отдыха. Общее время тренировки обычно составляет от 20 до 40 минут. Например, вы можете бежать 30 секунд, затем идти 2 минуты, повторяя эту схему в течение 20 минут.

    В дополнение к уменьшению абдоминального жира, сжигание калорий может увеличиться на срок до двух часов после тренировки HIIT.Это вызвано избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC, когда ваше тело восстанавливается после тренировки.

    Не забудьте создать дефицит калорий

    Но, пожалуй, наиболее важной частью процесса похудения является создание дефицита калорий, что означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня. Этого можно достичь с помощью упражнений, диетических изменений или, в идеале, того и другого.

    По данным клиники Майо, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.Чтобы худеть здоровыми темпами от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сократить свой рацион на 500–1000 калорий. Или добавьте упражнения, чтобы сжечь дополнительные калории.

    Количество калорий, сожженных во время тренировки, зависит от массы тела и интенсивности тренировки. Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь около 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 12 минут. Человек весом 185 фунтов за это же время сожжет 355 калорий.

    Избавьтесь от жира на животе прямо сейчас и получите упругий и сильный корпус

    Пес, живот, пивной живот, ручки любви — как бы вы это ни называли, эта мягкая область между грудными мышцами и нижней частью тела, как правило, является самой упрямой, когда дело доходит до потери веса.

    Секрет похудения вовсе не секрет. К чему это сводится: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстановительный сон. Это звучит просто — и это так, — но с сегодняшним суетливым образом жизни становится все труднее и труднее сбрасывать нежелательные килограммы.

    Несмотря на то, что очень сложно и даже невозможно (по мнению некоторых) точечно уменьшить жир, нацеливание на жировые отложения в целом — лучший способ избавиться от живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудения — вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего пуха.

    Лучшие тренировки для похудения

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки

    Высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают первое место в списке каждого тренера, и на то есть веские причины.«Мой выбор № 1 для сжигания жира — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Я знаю многих парней, у которых нет возможности целый день заниматься в спортзале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках», — говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич. Подумайте о буткемпах, табате и сериях берпи, прыжков на ящик и спринтах — все это помогает.Самое лучшее в ВИИТ то, что он заставляет ваше тело работать еще долгое время после того, как вы покидаете тренажерный зал, сжигая калории и жир в нерабочее время с помощью явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

    Работа

    Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировочные классы или оборудование, когда два ваших лучших жиросжигателя всегда с вами — да, ваши ноги. «Бег — это одна из тех тренировок, которыми можно заниматься где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу — вам не нужно оборудование.В среднем темпе вы можете сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжечь до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы ходьбы, бега трусцой и бега [чтобы не только облегчить пробежку, но и увеличить сжигание калорий]. Вы также можете подняться в гору или заняться спринтом. Выходя на улицу в жару, вы также сжигаете больше калорий. «Я определенно включил бы бег в качестве отличной тренировки для сжигания жира на животе», — говорит Уайт.

    Велоспорт

    Варианты вращений сегодня становятся все более интенсивными и интересными, с такими вариантами, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness и проверенным классом вращений в вашем местном тренажерном зале. Зацикливание на велосипеде не только резко увеличит сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать от своих коллег-гонщиков и превосходить их. «Я определенно отнес бы спиннинг к одной из лучших жиросжигающих тренировок. Во-первых, у вас есть великолепная социальная сцена и музыка [для повышения драйва и мотивации].Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными сами по себе, но добавление вращений делает их более интересными», — говорит Уайт. Исследователи из отдела профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь вместе с другими, вы, скорее всего, получите удовольствие от тренировки. Когда вам что-то нравится, вы, скорее всего, будете придерживаться этого надолго. Это простая концепция, но когда дело доходит до потери жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира — это марафон, а не спринт.

    Лучшие продукты для похудения

    Лебеда

    Вполне возможно, что это король хороших углеводов, киноа является одним из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем.«Квиноа — это почти полноценный прием пищи: в ней есть ваш белок, так как это одно из древнейших злаков с самым высоким содержанием белка, а также полезные углеводы. Он очень питательный и очень универсальный — вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нашему организму нужны углеводы (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа — это медленно перевариваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызовет инсулиновой реакции, как при употреблении чистого сахара», — говорит Уайт.Углеводы дают вашему телу энергию и помогают выдержать тяжелые тренировки. Киноа, в частности, содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержки развития мышц и стимулирования потери жира. Заменив углеводы, не содержащие питательных веществ, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы увеличите сжигание жира.

    Греческий йогурт

    Портативный и полезный для кишечника, греческий йогурт всегда под рукой, и это поможет вам избавиться от нежелательных любовных пристрастий. От быстрого перекуса — в сочетании со свежими фруктами или орехами — до усилителя смузи или заменителя сметаны — греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного употребления, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он еще не является основным продуктом.«Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, которые помогают восстанавливать кости. Особенно, если вы покупаете простой сорт, в нем очень мало сахара — это отличная закуска для похудения», — говорит Уайт. Главное здесь — избегать предварительно ароматизированных сортов. Версии с фруктами на дне содержат неприглядное количество сахара, который на самом деле может препятствовать потере веса и потенциально способствовать отложению жира. Порция в 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит здоровые кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие живота и регулярное пищеварение.

    Брокколи

    Ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, если вы хотите сжечь жир — брокколи является одним из них. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно поставил брокколи на первое место», — говорит Уайт. В брокколи мало калорий и много клетчатки, а это значит, что она насытит вас, сохранит чувство сытости и остановит ненужную тягу к еде позже. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки, что составляет жалкие 30 калорий.Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, которые стимулируют больший приток крови к мышцам, поддерживают здоровье костей и повышают иммунитет.

    Спаржа

    По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место в рейтинге лучших жиросжигающих продуктов является спаржа. «Спаржа является естественным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке вы насытитесь. Вы можете приготовить его на гриле или на пару (вероятно, приготовление на пару будет самым чистым способом его приготовления), вы можете отварить его или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди едят его сырым. Можно полить оливковым маслом и обжарить. Здесь есть много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла», — говорит Уайт. Из-за мочегонных свойств спаржи вы можете увидеть более быстрое уменьшение вздутия живота, уменьшая внешний вид вашего пуза, пока вы работаете над тем, чтобы действительно подтянуть его.

    Лосось

    Ищете идеальный протеин? Лосось — хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , он богат полезными жирами и в сочетании с регулярными физическими упражнениями может способствовать еще большей потере жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. В нем немного больше жира, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жиры в свой рацион и боятся есть жиры, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, вы можете добавить до 35 г белка на порцию», — говорит Уайт. Выбирайте дикого лосося вместовыращенных на фермах сортов, поскольку они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше омега-6 жирных кислот, вызывающих воспаление.

    Черника

    Когда дело доходит до сжигания жира, дело не только в клетчатке и белке. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Они отлично подходят для добавления в ваш протеиновый коктейль для здорового добавления сахара после тренировок, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы смотрим около 60 калорий, так что это очень низкокалорийно и очень универсально», — говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Мичиганского университета, крысы, которых кормили черничным порошком во время еды, к концу 3-месячного исследования имели меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не употребляли ягоды. в их рационе, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться и уменьшать упрямые жировые клетки.

    Зеленый чай

    Думайте о зеленом чае как о своем жиросжигающем коктейле, ускоряющем обмен веществ.Зеленый чай, особенно при замене на другие богатые калориями напитки с кофеином, такие как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, потому что в нем мало калорий и много антиоксидантов. Этот напиток содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было установлено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук штата Пенсильвания предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом упражнений ускорит потерю веса и сжигание жира, а не просто употребление одного напитка.

    Рецепты для похудения

    (любезно предоставлено Изабель Смит, MS, R.D., CDN, зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

    Блинчики с киноа и чиа

    «Полезные жиры и белки позволяют получить классическое ощущение вкусных блинов, но с большей питательной ценностью», — говорит Смит.
    Время приготовления: 5 минут
    Общее время: 20 минут
    Выход: 10–12 блинов диаметром 4–5 дюймов

    Ингредиенты:
    1 стакан муки из киноа
    2/3 стакана миндального молока или воды
    2 яйца
    1 ч. л. ванильного экстракта
    1 ч. л. корицы
    2 ч. л. семян чиа
    1 ст. масла авокадо

    Направления:

    1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и перемешайте с помощью венчика или погружного (ручного) блендера, пока смесь не станет однородной.
    2. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и сбрызните сковороду авокадо или другим маслом с высокой точкой дымления в течение — 2 минут.
    3. Вылейте тесто в круги диаметром 4-5 дюймов и обжаривайте с каждой стороны — около 2 минут.
    4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

    Легкие куриные перцы

    «Это отличный и легкий ужин, который можно подавать с простым картофелем фри», — говорит Смит.

    Время приготовления: 10 минут
    Общее время: 30 минут
    Выход: 3-4 порции

    Ингредиенты:
    1 ст. л. масла авокадо
    1 желтая луковица, нарезанная
    3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
    2 ч. л. порошка чили
    Щепотка орегано и базилика
    Соль и перец по вкусу
    3 ст. любимый сыр; 1-2 предварительно приготовленных, 1 для украшения
    5 красных (или другого цвета) болгарских перцев, удалить верхушки, удалить семена и разрезать на 3-4 части

    Направления:

    1. Разогрейте духовку до 400° и застелите 1-2 противня пергаментной бумагой.
    2. Разогрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяньте и сделайте его мягким.
    3. Добавьте курицу на сковороду и готовьте 5-7 минут, затем добавьте все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте готовить до готовности (еще 5 минут или около того).
    4. Пока курица готовится, удалите верхушку и семена с каждого перца и разрежьте каждый на 3-4 части.
    5. Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте дополнительным количеством сыра или пищевых дрожжей.
    6. Готовьте 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
    7. Достаньте из духовки, подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

    Классический чили из говядины

    «Чили — это простой вариант для обеда или ужина, а также его можно использовать в качестве остатка. Он богат как белком, так и клетчаткой, поэтому является хорошим средством для борьбы с жиром на животе», — говорит Смит.

    Время приготовления: 5-10 минут
    Общее время: 30-40 минут
    Выход: 4-6 порций

    Ингредиенты:
    1 ч.л. оливкового масла
    1 луковица, нарезанная
    1 фунт говядины травяного откорма
    2 болгарских перца, нарезанных
    4 моркови, очищенных и нарезанных
    1 банка черной фасоли, слитая и промытая
    1-16 унций банка органического томатного соуса с низким содержанием натрия
    Dash соль и перец
    1-2 ч.л. порошка чили
    по 1 ч.л.: базилик, орегано

    Направления:

    1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
    2. Нагрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте масло.
    3. Через 1–2 минуты добавьте лук и обжаривайте в течение 3–4 минут или пока он не подрумянится.
    4. Добавьте говядину и готовьте, периодически помешивая, около 5 минут или до полной готовности.
    5. Добавьте оставшиеся ингредиенты и доведите до кипения (около 5-7 минут), затем убавьте огонь и варите 15-20 минут. Время от времени перемешивайте.
    6. Снимите с огня, затем подавайте и наслаждайтесь.

    Сытный салат из капусты

    «Салат из капусты — это простой и вкусный вариант обеда или ужина — как в качестве гарнира, так и в качестве основного блюда», — говорит Смит.

    Время приготовления: 5 минут
    Общее время: 5-10 минут
    Выход: 3-4 порции

    Ингредиенты:
    Салат:
    2 кочана капусты, отрезать стебли, промыть и обсушить
    ½ сладкого картофеля, нарезанного кубиками и обжаренного
    ½ стакана зерен граната

    Заправка:
    2 ст. л. оливкового масла
    2 ст. л. сока лимона или лайма
    Щепотка соли и перца

    Направления:

    1. Вымойте и высушите капусту, отрежьте стебель и подготовьте батат и зерна граната.
    2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и зерна граната.
    3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
    4. Смешайте заправку для салата с салатом, руками втирая заправку в капусту — обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста достаточно помассирована.
    5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

    Ежедневные привычки для похудения

    Упаковка закусок

    Ни одна диета для избавления от живота не будет полноценной без богатого арсенала здоровых, сытных закусок.Заранее планируя время, когда вы застреваете — например, пробки и долгие дни в офисе — вы будете готовы бороться с любыми нездоровыми искушениями или неправильным выбором еды. «Я бы определенно запланировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не испытывать чувство голода во время больших приемов пищи. У меня определенно были бы банки для закусок с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленая индейка и множество закусок с высоким содержанием белка, спрятанных на работе, в машине или дома», — говорит Уайт.

    Приготовление еды в воскресенье

    Выделяя время по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе, вы не только сэкономите бесчисленное количество долларов на еде на вынос в последнюю минуту, но и сэкономите огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. Когда мы принимаем решения, основанные на эмоциях и удобстве, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой пище. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить еду на несколько дней вперед. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также освобождать время в течение недели, чтобы заняться своими обычными делами.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего жира в организме.

    Карандаш на тренировках

    Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не выполнили свою работу. Слишком легко увлечься своим плотным графиком и забыть поставить здоровье на первое место и действия, которые ему способствуют. «Люди не планируют на неделю, а пишут время тренировок в календаре. Если вы запишете их, у вас на 30% больше шансов оставаться приверженными своей тренировке.Записывайте их, как если бы вы записывались на прием к врачу, и старайтесь не отклоняться от них», — говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте этот велосипед заранее — вы устраните возможность неубедительных оправданий, взяв на себя реальное обязательство перед тренировками.

    Медитировать

    Для большинства мысль о том, чтобы присесть на 10 минут без какой-либо стимуляции, смущает и пугает. Однако, если вы сможете набраться силы воли для этого, ежедневная медитация в течение небольшого промежутка времени повысит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола, который связан с увеличением количества жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы находимся в состоянии стресса, это может привести к повышению уровня кортизола, что негативно влияет на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проводят вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс», — говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших парней с обложки практикуют этот тип медитации, подтвержденный исследованиями.Не стучите, пока не попробуете.

    Сделать сон приоритетом

    Sleep берет на себя всю тяжелую работу, которую вы выполняете на кухне и в спортзале, и быстро отслеживает результаты. Хороший ночной сон помогает вашему телу восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для потери жира и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Существует множество исследований [сна и потери веса], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть», — говорит Уайт.На сон влияют два конкретных гормона — лептин и грелин. Лептин работает, чтобы поддерживать стабильную энергию и низкий аппетит. Кроме того, грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, грелин повышается, а лептин снижается, что мешает вашим сигналам голода и может заставить вас есть больше. Получая свои 7-8 часов в сутки, вы избежите каких-либо дурацких пристрастий и эмоционального переедания, что значительно облегчит достижение ваших целей по снижению веса.

    Избегайте искусственных подсластителей

    Ярлык с нулевой калорийностью особенно заманчив, когда вы отчаянно пытаетесь сбросить жир, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если будете избегать искусственных подсластителей в своем рационе.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить связанные с этим калории, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще настоящего сахара, и их употребление может резко увеличить вашу тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов питания. Держитесь подальше от подделок и покупайте настоящие вещи в умеренных количествах, если вам абсолютно необходимо что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота

    Когда дело доходит до потери жира, есть определенные области, которые могут показаться особенно сложными для искоренения.

    Для многих мужчин одной из самых сложных областей является жир в нижней части живота. У женщин самые тяжелые области, как правило, находятся вокруг бедер, ягодиц и бедер. Итак, что же заставляет эти области жира быть такими «упрямыми» и трудно искореняемыми?

    В этой статье я расскажу, почему жир в определенных областях вашего тела, таких как нижняя часть живота, бедра, ягодицы и бедра, может показаться труднее сбросить, чем в других, и расскажу о некоторых наиболее эффективных тактиках, которые вы можете использовать, чтобы потерять его.

    Что такое упрямый жир?

    Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.

    Когда вы теряете вес, большинство людей обнаруживают, что они склонны терять его в одних областях гораздо быстрее, чем в других.

    Для парней, как правило, сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, в то время как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.

    У женщин самые твердые области, как правило, находятся вокруг бедер, ягодиц и бедер.

    Теперь многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целенаправленных упражнений.

    Таким образом, в случае с нижней частью живота это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.

    Жир в этих зонах, к сожалению, не сократишь, выполняя целую кучу целенаправленных упражнений…

    Знаешь ли ты свои силы?

    Показатель силы — это показатель, основанный на исследованиях, который показывает, насколько вы сильны во всех группах мышц. Узнайте свой показатель силы в приложении Caliber.

    Это миф о «точечном уменьшении», который является ошибочным представлением о том, что можно уменьшить жир в определенной области.

    Однако это совсем не так, о чем я подробно писал в этой статье.

    Вместо этого, когда ваше тело теряет жир, оно делает это в определенном порядке, который вы не можете легко изменить.

    Это связано с тем, что жир в разных частях вашего тела на самом деле физиологически различен, а это означает, что вашему телу труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих неподатливых областей.

    Что вызывает упрямый жир?

    В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что и все жиры…

    То есть потребление большего количества энергии, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к избытку энергии, который откладывается в виде жира.

    Итак, для ясности, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота — или от любого неподатливого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетания диета и спорт).

    Теперь, с учетом сказанного, есть несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее упрямым жиром, что затрудняет потерю первого, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.

    Давайте кратко пройдемся по каждому из них.

    Упрямый жир имеет больше альфа-рецепторов

    Чтобы сжечь жир, сначала он должен быть высвобожден из ваших жировых клеток. Это известно как липолиз.

    В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир высвобождается медленнее, чем в других местах.

    Это связано с тем, что неподатливые жировые клетки на самом деле имеют другой тип рецепторов, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы», а не «бета-рецепторы».

    Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в неподатливых жировых клетках вызывают высвобождение жира гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.

    Таким образом, когда вы теряете вес, вы, как правило, замечаете большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами реагируют медленнее.

    Упрямый жир более чувствителен к инсулину

    Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.

    Прежде всего, это достигается за счет повышения активности ЛСЛ (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности ГСЛ (основного фермента, высвобождающего жир).

    А поскольку упрямые жировые клетки, как правило, более чувствительны к инсулину, а это означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они, как правило, накапливают больше жира и выделяют меньше жира, чем обычные жировые клетки.

    Области с упрямым жиром получают меньше кровотока

    Когда жир высвобождается из клетки, его необходимо транспортировать в разные клетки, чтобы сжечь. Этот процесс известен как окисление липидов.

    К сожалению, области с наиболее упрямым жиром также, как правило, получают меньший кровоток, чем области с неупрямым жиром.

    Это означает, что когда жир выводится из клеток, вашему телу становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.

    Как избавиться от упрямого жира

    Избавиться от упрямого жира непросто.

    Честно говоря, если вы парень, вы не будете настолько стройными, насколько вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не дойдете до 8% жира или меньше, а если вы женщина, вы, вероятно, нужно оставаться ниже 20% жира в организме, чтобы увидеть уменьшение упрямых жировых отложений.

    По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно неподатливых областях, таких как нижняя часть живота, ягодицы, бедра и ягодицы.

    Теперь это непросто сделать, и, возможно, это не то, что вы хотите поддерживать все время, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.

    Вот 3 лучшие тактики сжигания жира, которые я бы посоветовал изучить.

    Тактика № 1: придерживайтесь подходящего диетического подхода

    Существует закономерность, которую я часто обнаруживаю у людей, у которых есть проблемы с упрямым жиром.

    То есть они какое-то время сидели на диете, потребляли мало калорий, потенциально много тренировались, но их потеря веса зашла в тупик.

    Они довольно худощавые, но все еще имеют участки неподатливого жира, от которых, кажется, не могут избавиться; как будто их тело просто не хочет, чтобы избавлялись от жира в любой из этих последних областей.

    Ну, в каком-то смысле именно это и произошло: длительный период диеты привел к замедлению обмена веществ, поскольку их организм пытается защитить себя от дальнейшего похудения (то, что он воспринимает как избегание голодания).

    К сожалению, люди в этой ситуации не могут реально уменьшить количество потребляемых калорий, поскольку они и так уже настолько низки, что оставляют их в раздражающем безвыходном положении.

    Решение здесь состоит в том, чтобы сделать что-то, называемое «обратной диетой», как я более подробно обсуждаю в этой статье.

    Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что облегчит сокращение калорий и создаст соответствующий дефицит энергии в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих неподатливых областях.

    Тактика № 2: попробуйте тренировку натощак

    Тренировки с отягощениями натощак и кардио становятся все более популярными.

    Частично это связано с растущей популярностью прерывистого голодания, но тренировки натощак имеют преимущества, помимо самого голодания.

    Видите ли, когда вы голодны (не ели более 6 часов), уровень инсулина ниже, чем в те периоды, когда вы ели совсем недавно.

    Как мы обсуждали ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может повысить скорость как липолиза, так и окисления жира.

    В дополнение к воздействию инсулина, во время тренировки натощак у вас также улучшается приток крови к области живота, что может быть полезно для уменьшения жира в нижней части живота.

    Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете ознакомиться с моей более подробной статьей здесь.

    Тактика № 3: добавка с йохимбином

    Наконец, есть определенные добавки, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир в нижней части живота и других неподатливых областях.

    Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с упрямым жиром.

    Однако для того, чтобы он был эффективным, вам нужно принимать йохимбин натощак.Это связано с тем, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.

    Кроме того, я должен отметить, что йохимбин повышает кровяное давление, поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам, вероятно, следует избегать его приема.

    Что касается конкретных брендов, я бы порекомендовал Primaforce Yohimbine, который вы можете заказать на Amazon.

    Последнее слово об упрямом жире

    Вы не сможете избавиться от жира в нижней части живота, бедер или ягодиц, пытаясь нацелить эти области с помощью упражнений.

    Вместо этого, чтобы правильно справиться с любыми областями упрямого жира, вам лучше сосредоточиться на сочетании диеты и тренировок натощак — и, возможно, добавить такие добавки, как йохимбин, чтобы действительно максимизировать свои результаты.

    Как избавиться от жира в нижней части живота – Fitness Volt

    Вопреки мнению многих людей, жировые отложения являются критическим органом. Правильно называемый жировой тканью, жировые отложения — это больше, чем просто накопленная энергия; он также взаимодействует с другими органами, влияет на ваше настроение, сохраняет тепло и обеспечивает вашим внутренним органам и мозгу амортизацию и защиту от ударов (1).

    Но как бы ни был важен жир, его может быть слишком много. Высокий уровень жира в организме может повлиять не только на то, как вы выглядите, но и на то, как вы себя чувствуете, а также на ваше здоровье.

    Слишком много жира в организме связан с повышенным риском (2):

    8

    • Болезнь сердца
    • Гипертония
    • Тип II Диабет
    • Hearbladder
    • Pancreatitisitisitis
    • Рак
    • Остеоартрит
    • Sleep Apnea
    • Хроническая инвалидность

    В то время как ваше тело накапливает жир по всему телу, у многих людей жир накапливается в нижней части живота.Также известный как висцеральный жир, это, пожалуй, самое опасное место для хранения жира, поскольку он может повлиять на здоровье и функцию органов брюшной полости.

    Кроме того, жир в нижней части живота также скроет ваш пресс, даже если вы худощавы во всем остальном. Многие спортсмены без проблем демонстрируют верхнюю часть своего пресса и демонстрируют впечатляющие два или даже четыре кубика пресса. Но если вы хотите пресс с шестью или восемью кубиками, жир внизу живота ДОЛЖЕН исчезнуть!

    Причины появления жира внизу живота

    Прежде чем мы расскажем о лучших способах избавиться от жира внизу живота, стоит обсудить основные причины.В противном случае существует реальный риск того, что вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу, совершив ошибки, которых в противном случае можно было бы избежать.

    Основными причинами накопления жира внизу живота являются:

    Генетика – некоторые люди более склонны к накоплению жира внизу живота, чем другие. Посмотрите на свою семью, и если у них меньше жира на животе, то есть большая вероятность, что вы тоже будете более склонны к нему.

    Хорошая новость заключается в том, что вы можете влиять на экспрессию этих генов.Хотя у вас всегда будет склонность к накоплению жира в нижней части живота, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить его. Возможно, вам просто придется работать немного усерднее, чем кому-то с более благоприятными генами.

    Диета – жир в основном хранит энергию. Если вы едите слишком много, лишние калории из этой пищи превращаются в жир и откладываются для последующего использования. Если вы продолжите переедать, ваши запасы жира будут увеличиваться. Употребление большого количества высококалорийной обработанной пищи увеличивает риск накопления жира не только на животе, но и по всему телу.

    Воспаление и стресс – воспаление и стресс повышают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Повышенный уровень кортизола связан с образованием висцерального жира (3).

    Резистентность к инсулину – отсутствие физических упражнений, употребление слишком большого количества сахара, недосыпание и диабет II типа могут повышать резистентность к инсулину. Это влияет на то, как ваше тело усваивает углеводы, а также влияет на накопление жира. Инсулинорезистентность и хронически повышенный уровень глюкозы в крови связаны с меньшим количеством жира на животе (4).

    Пол – у мужчин больше висцерального жира, чем у женщин. Напротив, женщины, как правило, откладывают жир больше вокруг бедер и бедер. Из-за этого у мужчин обычно выше риск ишемической болезни сердца, которая неразрывно связана с жиром на животе (5).

    Старение – жир на животе обычно увеличивается с возрастом. Часто называемый «распространением среднего возраста», увеличение жира на животе часто сопровождается снижением мышечной массы и замедлением метаболизма. Упражнения и здоровое питание могут помочь компенсировать эти эффекты.

    Попробуйте наш Калькулятор TDEE: Найдите общий ежедневный расход энергии.

    Как избавиться от жира в нижней части живота

    Первое и, возможно, самое важное, что нужно понять при избавлении от жира в нижней части живота, это то, что невозможно «точечно уменьшить» жир в одной области вашего тела. Выполнение сотен обратных скручиваний или подъемов ног не справится с задачей, хотя они БУДУТ укреплять основные мышцы.

    Также ничего не сделают такие вещи, как неопреновые поясные ремни, электрические тренажеры для мышечной стимуляции, кремы и гели.

    Вместо этого, потеря жира в нижней части живота требует более целостного подхода, который касается всего тела, а не только нескольких дюймов, составляющих нижнюю часть живота.

    Вот 12 способов избавиться от жира не только в нижней части живота, но и по всему телу.

    1. Создайте дефицит калорий

    Чтобы избавиться от жира, в том числе и в нижней части живота, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает потребление меньшего количества калорий, чем на самом деле нужно вашему телу, что заставит ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

    Если вы не следите за потреблением пищи, вы просто догадываетесь, когда дело доходит до создания дефицита калорий. Вам нужно знать, сколько вы едите, чтобы внести необходимые коррективы в свой рацион питания.

    Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько вы должны есть, а затем приложение для отслеживания питания, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.

     2. Сократите потребление сахара

    Почти все обработанные и нездоровые продукты содержат добавленный и рафинированный сахар. Эти продукты также высококалорийны, не очень сытны и даже вызывают привыкание.Это создает идеальный шторм для набора брюшного жира.

    Потребление большого количества сахара может вызвать резистентность к инсулину и воспаление, а также обеспечить организм избытком калорий. Сокращение рафинированного и добавленного сахара из вашего рациона устраняет одну из основных причин жировых отложений и, особенно, жира в нижней части живота.

    Ограничьте потребление сахара до уровня менее пяти процентов от общего количества потребляемых калорий или около 25 граммов для человека, потребляющего 2000 калорий в день.

    3.Ешьте больше здоровых жиров

    Употребление жиров может показаться последним, что вам следует делать, чтобы избавиться от жира на животе, но на самом деле это очень мощное вмешательство. Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием, а, как вы знаете, воспаление является одной из причин появления жира на животе.

    Лучше всего потреблять ненасыщенные и незаменимые жиры, которые не только обладают противовоспалительным действием, но и способствуют повышению уровня тестостерона. Больше тестостерона означает увеличение мышечной массы, что поможет улучшить чувствительность к инсулину и увеличить скорость метаболизма.Все это ускорит сжигание жира и уменьшит висцеральный жир.

    4. Ешьте больше белка

    Увеличение потребления белка может быть самым важным изменением в питании, которое вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе. Белок насыщает, поможет сохранить мышечную массу, даже когда вы едите меньше обычного, а также обладает высоким термическим эффектом. Это означает, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма для более быстрого сжигания жира.

    Большинству людей следует есть от 0,75 до 1.0 граммов белка на фунт веса тела. Ценны как животные, так и растительные белки.

    Не знаете, что есть, чтобы в вашем рационе было больше белка? Прочтите нашу статью «12 продуктов, содержащих наибольшее количество белка».

    5. Ешьте больше клетчатки

    Если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, употребление большего количества клетчатки, несомненно, поможет. Клетчатка, правильно называемая некрахмальными полисахаридами, представляет собой неперевариваемый растительный материал, который очень насыщает, несмотря на отсутствие калорий.

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, поможет вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас будет меньше соблазна переесть. В качестве дополнительного преимущества волокнистые продукты также полезны для здоровья вашей пищеварительной системы.

    6. Пейте больше воды

    Вода не содержит калорий и витаминов, только микроэлементы. И все же, это, возможно, самая важная вещь, которую вам нужно потреблять для потери жира и здоровья. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды, и даже легкое обезвоживание может помешать сжиганию жира.

    Употребление воды перед едой поможет насытиться и предотвратить переедание, что ускорит потерю жира. Кроме того, обработка воды требует энергии, поэтому чем больше вы пьете, тем больше калорий ваше тело будет использовать для приема, транспортировки, использования и выведения воды.

    Вопрос о том, сколько воды следует выпивать, является предметом споров, но 72 унции жидкости в день — отличное место для начала.

    7. Застраховать выпивку!

    У сильно пьющих людей часто бывает так называемый пивной живот.Помимо шутливых названий, это висцеральный жир. Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно поменьше пить пиво и любые другие алкогольные напитки.

    Алкоголь содержит большое количество калорий, препятствует сжиганию жира и может повысить аппетит, снижая силу воли. Многие алкогольные напитки также содержат много сахара, и вы уже знаете, насколько это вредно для вашей талии.

    Иногда пиво или бокал вина, вероятно, не причинят вам большого вреда и даже могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.Тем не менее, постоянное и чрезмерное употребление алкоголя сделает практически невозможным избавиться от жира на животе.

    8. Сократите потребление углеводов

    Низкоуглеводные диеты популярны не просто так; они реально работают! Сокращение потребления углеводов — это простой способ снизить потребление калорий, а также означает, что в вашем рационе будет больше места для дополнительного белка, который вы должны потреблять.

    Потребление меньшего количества углеводов также может снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снизит выработку инсулина.Инсулин препятствует эффективному сжиганию жира.

    Вам не нужно полностью переходить на кето-диету и полностью исключать углеводы из своего рациона, но вам следует подумать о сокращении потребления углеводов примерно до одного грамма на фунт веса тела.

    Для этого сократите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, рис, макароны, хлопья и полуфабрикаты/нездоровая пища. Вместо этого ешьте больше натуральных овощей и фруктов. В качестве дополнительного бонуса овощи и фрукты с низким содержанием углеводов богаты клетчаткой.

    9. Используйте (но не злоупотребляйте) кардиотренировки для сжигания жира

    Кардиотренировки сжигают как жир, так и калории, что делает их полезными для избавления от жира на животе.Это также полезно для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья. Но, с другой стороны, слишком много кардио может привести к атрофии мышц, что снизит скорость метаболизма.

    Для этого следует использовать, но не злоупотреблять кардио. 20-30 минут 3-5 раз в неделю должно быть достаточно. Если вы не получаете желаемых результатов, возможно, вы переедаете. Вам будет легче и эффективнее есть немного меньше, чем делать больше кардио.

    И помните, от плохой диеты не убежать, по крайней мере, ненадолго! Не любитель кардио? Без проблем! Вы также можете сжечь жир с помощью силовых тренировок или попробовать жиросжигающие комплексы со штангой, гантелями и гирями.

    10. Утюг для накачки

    Силовые тренировки — очень ценный вид упражнений для избавления от жира в нижней части живота. Несмотря на то, что они не сжигают столько жира и калорий, сколько кардио, они все же могут помочь вам в вашем стремлении стать стройнее.

    Накачка железа способствует наращиванию мышц, а мышцы являются метаболически активной тканью. Это означает, что он использует калории, чтобы поддерживать его. Чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы будете сжигать в день, даже когда спите.

    Кроме того, если есть меньше, что необходимо для избавления от жира на животе, это может привести к потере мышечной массы. Ваше тело работает по принципу «используй или потеряешь», и если вы бросаете вызов своему телу интенсивными силовыми тренировками, вероятность того, что вы потеряете мышечную массу, снижается.

    11. Делайте больше NEAT

    NEAT расшифровывается как «термогенез нетренировочной активности» и используется для описания любой физической активности, которая не является тренировкой. Даже если вы регулярно тренируетесь, в противном случае вы можете вести малоподвижный образ жизни, а это означает, что ваши ежедневные затраты энергии будут низкими.Чем меньше калорий вы сжигаете в день, тем сложнее будет избавиться от жира на животе.

    Делать больше NEAT означает искать способы вставать и больше двигаться. Примеры аккуратного включения:

      • House Walk
      • House Work
      • Садоводство
      • Мытье вашего автомобиля вручную
      • Играть со своими детьми
      • , несущие продукты
      • , перевозящих по лестнице
      • DIY проекты
      два приема NEAT в день помогут вам сбросить жир быстрее и легче.Поскольку NEAT имеет очень низкую интенсивность, он не окажет негативного влияния на вашу энергию или восстановление после тренировки. На самом деле, если вы встанете и подвигаетесь, вы почувствуете прилив энергии и ускорите выздоровление.

      12. Тренируйте корпус

      Для многих занимающихся спортом этот последний совет является их первым и даже единственным методом избавления от жира в нижней части живота. На самом деле, это, возможно, НАИМЕНЕЕ важная вещь, потому что, как вы уже знаете, вы не можете точечно уменьшить жир в нижней части живота, даже если вы делаете миллионы скручиваний.

      Тем не менее, тренировка кора укрепит и стабилизирует эти важные мышцы и может улучшить вашу осанку и основной мышечный тонус. Нет необходимости зацикливаться на тренировке корпуса; Всего несколько упражнений за тренировку приведут к желаемым результатам.

      Не делайте много повторений с легкими весами, чтобы попытаться сжечь жир внизу живота; это не более чем пустая трата (или это должно быть талия?!) времени. Вместо этого перегружайте пресс средними и тяжелыми весами, чтобы нарастить мышечную массу.Кроме того, вместо более привычных скручиваний и приседаний попробуйте более сложные упражнения, например подъемы лопаты.

      Избавьтесь от жира на животе – подведение итогов

      Когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота, не существует единого, простого или быстрого решения. Жир на животе — это результат множества сходящихся факторов, и вам потребуется комплексный подход, чтобы избавиться от него.

      Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо продумать свою диету, план тренировок и общий образ жизни, и даже в этом случае на его избавление могут уйти месяцы или даже годы.

      Хорошая новость заключается в том, что меры, которые вам необходимо использовать для избавления от жира на животе, полезны и для вашего здоровья. Нельзя отрицать, что избавление от жира на животе поможет вам выглядеть лучше, но, что более важно, это может помочь вам жить дольше и здоровее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.