ᐉ Как похудеть на 5 кг

---

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет?

Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом.

В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе.

Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

• Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
• Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
• Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
3. Майонез и кетчуп.
4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

• Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
• Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
6. Кефир в любом количестве
7. Минеральная вода – неограниченно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
2. Питайтесь строго в определенные часы.
3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Как похудеть без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

• несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
• жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
• результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

1. 1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

• От употребления жирной пищи придется отказаться.
• Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
• Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
• В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
• В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
• Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
• Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
• Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
• На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
• Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
• На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
• На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Читайте также

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

• заболеваниях печени;
• почечной недостаточности;
• метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео

Отзывы о диете 5 кг за неделю

Ксения Котова, 28 лет

Есть у меня в запасе вот такой вариант диеты, на всякий пожарный случай. «Похудей за неделю» — эти слова и пугают и радуют одновременно.

Ведь всегда хочется быстрого и даже молниеносного результата, но что бы его добиться, надо правильно продумать стратегию и набраться много-много силы воли и энтузиазма.

Ведь такая не продолжительная диета должна быть довольно жесткой и суровой, чтобы результат действительно был, как говориться на лицо, вернее на фигуру, хотя щеки должны тоже немного уменьшиться.)))

Семь дней это и не много и не мало, так что все равно придется терпеть и всеми способами стараться отвлекать себя от нормального желания пожарить побольше картошки и заточить ее с отбивными.

Про такие яства на эту нелегкую неделю забываем и погружаемся совсем в другую реальность.))) «Другая реальность, другая высота…» из песни слов не выкинешь, но ладно не об этом сейчас.)))

Все дни еду солим по минимуму, пьем по-больше воды, можно зеленый чай с лимоном. Сахар используем тоже минимально.

Если разум не принимает эту диету, лучше не беритесь, не надо травмировать психику. Но тех кто выдержит это нелегкое испытание ждет приятное зрелище в зеркале, ушли бока, живот, и бедра, помахали ручкой и распрощались вот только вопрос навсегда ли??. ..( может конечно слегка уменьшиться грудь, но это уже по умолчанию)))

Еще важно делать хотя бы несколько упражнений в день на пресс, ягодницы и область галифе, это поможет коже не обвиснуть и быть в тонусе.

Вот такая диета иногда может пригодиться, но чаще одного раза в два месяца на ней сидеть не рекомендуется. Опасно для физического и психического здоровья.

В общем и целом если припрет, то и на ней сидеть будешь, зато результат быстрый, главное дотерпеть.))) Рекомендую!!!))

Наталья Александрова, 25 лет

Для того, чтобы похудеть за неделю и тем самым не навредить своему организму, я выбрала рациональную и полностью сбалансированную диету. В зимний период нам итак не хватает положительных эмоций и солнечных летних лучей, зачем же травмировать организм долгосрочной и не сбалансированной диетой. Как же похудеть за неделю без вреда для организма, спросите Вы? Да очень просто! Для этого нам необходима всего лишь мотивация, любовь и помощь близких, капелька терпения и упорства.

За неделю можно избавиться от 5 кг жировых отложений без вреда для здоровья!

Обязательно приём поливитаминов и рыбьего жира! Каждый день пить до двух литров воды!

Всем удачи!

Надежда Паршина, 36 лет

Диета «Похудей за неделю». Что важно вообще понимать при постановке вопроса именно таким образом: сколько вы хотите сбросить за ту самую неделю и что вы готовы для этого сделать?

Сейчас очень много различных советов, как от специалистов в этом направлении, так и от тех, кто прошел этот пусть, нелегкий путь, от больших размеров к норме. Хотя, тут еще спорно, кто является большим специалистом, тот кто это учил по учебникам и ни разу не сталкивался с проблемой лишнего веса или тот, кто прошел этот путь от созревания мысли, что надо худеть до получения остаточного результата. Как по мне, сегодня много форумов в интернете, для тех, кто решился все таки поправить свое здоровье и похудеть и там дают советы именно те люди, кто уже пришел к каким то результатам. Советы дельные и правдивые.

Диета «Похудей за неделю» — это самая ходовая диета. Ибо не всем дано продержаться более 7 дней на определенном питании. Хорошо, если эта диета сбалансированная, а если с ограничением в питании и с минимальным количеством калорий? Сама по себе знаю, если кушать хочется, то диета уже не диета — есть срывы. Задача любой диеты — не только отвес, но еще и его максимальное сохранение по времени.

Прежде, чем приступать к такой диете, важно мозгами и внутренними показателями понять, что в вашей жизни наступит период 7 дневного ограничения себя в том, что вы так любите. Казалось бы, что тут такого, всего 7 дней, подумаешь. Но как показывает практика, именно в такой короткий период и происходят срывы. Если сидеть на диете более 7 дней, то срывы вам уже не страшны — адаптировались. А тут, на 4 — 5 день реально сорваться. Первые 3 дня даются очень трудно, если уж сильно кардинально сменили свой рацион, а дальше, все от вас зависит.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении

Еще одним шагом на пути к идеальной фигуре может стать прохождение генетического теста и составление рациона питания на основе вашей ДНК. «С учетом генетических особенностей человека, его метаболизма выстраивается персонифицированная пищевая стратегия. И чем раньше сдается этот тест и быстрее налажено здоровое питание, тем бóльших проблем со здоровьем можно будет избежать. Исходя из этого анализа, специалист составит рацион, который позволит не только снизить вес, но и минимизировать риски заболеваний, ассоциированных с инсулинорезистентностью, воспалением и оксидативным стрессом», – говорит Наталья Кирдякина.

В мире существуют сотни диет, и каждый год появляются новые – уследить за трендами в этой сфере очень сложно. Одними из самых популярных диет считаются: низкокалорийная диета (необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь, допустимы любые продукты), голливудская диета (ограничивается количество углеводов, жиров и общая калорийность, основа рациона – продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки), кетодиета (содержание углеводов в пище резко сокращается, акцент делается на потребление жиров и белков), диета Дюкана (белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров; кроме того, в схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в неограниченных количествах), палеодиета, или диета неандертальцев (полностью исключаются быстрые углеводы, а также рафинированные продукты; допускается только та пища, которой питались древние люди – мясо, рыба, орехи, яйца, необработанные семена, грибы, ягоды, фрукты, овощи, зелень и т. д.). Кроме того, большой популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание – это схема питания, при которой чередуются периоды голодания и приемы пищи. Чаще всего используется схема 16/8, при которой употреблять пищу можно в течение восьми часов, а 16 часов придется голодать.

«Такие типы питания провоцируют стрессовые ситуации для организма и, хоть и помогают достигнуть результатов в моменте, но в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам со здоровьем, – соглашается с коллегами ведущий диетолог холдинга Performance Group, эксперт в области правильного питания Антон Бердов. – При резком изменении дневной калорийности или исключении определенных продуктов организм испытывает серьезный стресс, что ведет к дисбалансу гормонов. Кроме того, экспресс-диеты по снижению веса напрямую связаны с проблемами репродуктивной системы из-за дефицита незаменимых жирных кислот, также они могут привести к перепадам настроения и возникновению желчных камней».

Но почему же после того, как мы худеем, вес зачастую не только возвращается к прежним показателям, но и может в несколько раз увеличиться? Оказывается, виной всему – жировая ткань, которая воспринимает резкое сокращение дневной нормы калорий как состояние голода. А что нужно делать с остатками энергии, когда ее запасы ограничены? Правильно – накапливать и при любом удобном случае пополнять!

«Сильное сокращение углеводов и жиров действительно ведет к снижению веса, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной, снижая тем самым мышечную массу тела. Жировая же ткань считается резервным источником энергии и в состоянии стресса организм, наоборот, наращивает ее объемы, даже вернувшись к обычному типу питания после диеты. Именно по этой причине происходит так называемый процесс компенсации, когда килограммы, сброшенные во время жесткой диеты, возвращаются обратно», – объясняет Антон Бердов.

Самым благоразумным диетолог считает обычное питание с соблюдением баланса КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов – прим. ред.) и питьевого режима. «Основных приемов пищи должно быть не менее трех, а также не менее двух перекусов. При этом соотношение основных приемов пищи – 40:30:30, где 40% приходится на завтрак, а остальные части – на обед и ужин. Самое главное – это разнообразие. Чем разнообразнее рацион, тем больше шансов получить необходимое количество микро- и макро-элементов», – заверяет специалист.

Что такое «эмоциональный голод» и чем ПП отличается от диеты?

Хотя в последние годы благодаря интернету уровень пищевой грамотности населения заметно вырос, люди все еще очень активно «клюют» на различные марафоны, курсы экспресс-похудения и прочую рекламную чепуху. Почему так происходит, объяснила кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига.

«Популярность фитнес-марафонов и марафонов по похудению связана с двумя причинами. С одной стороны – с яркой картинкой жизни в социальных сетях, где автор или приверженцы марафона размещают умопомрачительные результаты в формате «до и после», а с другой стороны – с поиском легкого, универсального решения проблемы. Путь к похудению, который транслирует классическая медицина, достаточно сложен – надо сдать анализы. Пройти первичное обследование хотя бы у кардиолога и эндокринолога, а лучше и у гастроэнтеролога. Понять, нужна ли дополнительная терапия и какая диета относительно состояния здоровья показана конкретно вам. А дальше выполнять все рекомендации, систематически добавляя физическую нагрузку и проводя промежуточную оценку показателей крови. Намного проще получить схему питания в чате, где уверенность в том, что она работает, подкрепляется восторженными отзывами участниц», – говорит врач.

Еще одним важным фактором в процессе похудения является состояние нашей гормональной системы, отмечает Александра Пурига.

«Эмоциональный голод часто ассоциирован с работой гормонов. Обычно это инсулин и кортизол. Работают они по-разному. Если повышение кортизола, так называемого гормона стресса, является следствием пережитых негативных эмоций, стресса и выгорания, то скачки инсулина становятся причиной наших переменчивых эмоций. Чтобы понимать связь, как не попасть в ловушку, надо разобраться в механике процессов.

Инсулин выделяется в ответ на поступление глюкозы в кровь, которую мы, в свою очередь, получаем при потреблении быстрых углеводов. Реакцией на выделение инсулина будет уменьшение уровня глюкозы, проявляющееся в ощущении слабости, голода, апатии, возможно, раздражения. Такая реакция может возникнуть уже через 15-20 минут после перекуса сладким или углеводистым продуктом. Существует популярное определение такому замкнутому процессу – «инсулиновые качели». Чтобы не попасть на них, старайтесь не употреблять быстрые углеводы. Именно поэтому первой привычкой любой формы ПП всегда было и будет исключение сладкого», – подчеркивает доктор.

С кортизолом существует обратная эмоциональная связь. Хронический стресс, недосыпание, физическая перетренированность – все это становится причиной повышенного кортизола. «Это состояние накладывается на ненормированный рабочий день, несистемное питание, чаще даже отсутствие аппетита, которое перебивается легким завтраком в кофейне, кофе-брейками и, возможно, поздним обильным ужином. Впоследствии внешне худой человек имеет очень характерный «кортизольный живот», который практически невозможно убрать занятиями фитнесом. В данном случае необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, особенно обратив внимание на гигиену сна (сон в темном и прохладном помещении 7-8 часов ежедневно), подобрать режим дробного питания и систематической физической нагрузки, работать над эмоциями (медитации, йога, ци-гун)», – перечисляет Пурига.

При этом она советует не зацикливаться на идее похудения и резко перестраивать свой образ жизни. Хотя именно этим занимается большинство людей, сетует врач.

«По моему более чем 15-летнему опыту работы в сфере здорового образа жизни, все люди делятся на два типа: те, кто ЗОЖ не приемлет, и те, кто на нем зациклен. Оставшаяся незначительная часть людей, умело соединяющих адекватность и healthy lifestyle, просто об этом не говорят. На мой взгляд, в этом кроется суть. Зацикленность на ЗОЖ и ПП в Европе уже несколько лет признана медицинским диагнозом. Если вам сложно встречаться с друзьями в кафе, потому что вам «нечего там есть» – стоит задуматься. Решение этой проблемы должно отрабатываться на поле психотерапии и не пускаться на самотек», – констатирует врач.

Пурига подчеркнула, что питание должно быть разнообразным, но при этом простым: вы должны понимать, из чего сделан тот или иной продукт, что входит в состав каждого блюда и т.д.

«Выбирайте стейк из индейки, а не соте. Возьмите пасту с оливковым маслом, а не с овощным соусом. Это поможет не съесть лишних калорий. Первое время я рекомендую питаться раз в 3,5-4 часа маленькими порциями. Это сложно для работающих людей, но это позволяет предотвратить чувство голода и не сорваться на перекус. За этот период комок пищи только успеет перевариться, и вы уже снова что-то съедите. Организм войдет в режим систематического получения питания и не будет стараться спрятать лишнее в жировые депо (резервы жира, сосредоточенные в определенных анатомических образованиях – прим. ред.)», – говорит специалист.

Также она советует есть больше овощей, зелени и продуктов с высоким содержанием белка. От фруктов, как и от сладкого, лучше отказаться – но только на начальном этапе вхождения в новый режим питания. Чуть позже вы сможете вернуть их в рацион, когда не будете испытывать такой сильной зависимости от сахаров. А вот кофе, к сожалению, лучше совсем исключить – или хотя бы минимизировать.

«Кофеин – это природный стимулятор. Данные о том, что кофе обезвоживает, давно имеют научное опровержение. Однако не стоит впадать в психологическую зависимость от кофе. Это как с курением, когда вам не столько вещество нужно, сколько процесс: возможность взять паузу, пообщаться с коллегами и т.д. Старайтесь, чтобы потребление кофе не превышало 2-3 чашек в день. Отдавайте предпочтение фильтр-кофе. Есть данные, что употребление фильтр-кофе по утрам снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. При заваривании кофе во френч-прессе и пуровере выделяются эфирные масла. Эспрессо, капучино и кофе по-турецки могут повышать «плохой» холестерин», – говорит эксперт.

С алкоголем все еще сложнее. Как пояснила Пурига, традицию каждый день выпивать бокал вина «для здоровья» классическая медицина считает уже алкоголизмом. И, конечно, сочетать спиртное с физическими нагрузками точно не стоит. «По своему влиянию на мышцы состояние алкогольного опьянения равносильно пропуску одной тренировки. Если накануне вечером вы выпивали, лучше заменить интенсивную тренировку на длинную пешую прогулку и не нагружать сердце дополнительной нагрузкой после интоксикации. Солод в напитках является фито-эстрагеном, аналогом женского полового гормона, который при систематическом потреблении становится причиной смещения гормонального фона и отложения жировых депо на животе по женскому типу», – объясняет врач.

Многие пытаются похудеть при помощи лекарственных препаратов, которые можно найти на полке почти любой аптеки. Однако большинство из них вряд ли приведут к желаемому результату.

«В основе большинства БАДов для похудения – мочегонные и слабительные компоненты, такие как листья сенны (кассия), лист брусники, хвоща и т.д., – говорит нутрициолог, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса, консультант проекта health. mail.ru Надежда Ершова. – Снижение веса в этом случае основано на выведении жидкости и очищении кишечника. При длительном приеме возникают крайне неприятные явления, такие как – атония кишечника, колит и, как ни странно, отеки, задержка жидкости. Организм устроен таким образом, что стремится во всем установить равновесие, поэтому при частом приеме мочегонных стремится насытиться водой, запасти жидкость».

По словам Ершовой, лучший способ сбросить вес – постепенно снижать калорийность рациона, в идеале – на 300-500 калорий каждый день. При таком подходе можно похудеть до 4 кг за неделю, уверяет нутрициолог. Также она советует попробовать так называемый метод тарелки.

«В чем его суть: каждый прием пищи должен уместиться на тарелку диаметром 22 см (речь не идет о супах в этом случае). При этом 50% тарелки занимают овощи/фрукты, 25% тарелки – белки (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые) и еще 25% тарелки – медленные углеводы (крупы, такие как – бурый рис, гречка, полба, булгур и т. д.). При этом необходимо убрать перекусы и по максимуму сократить сладости. Никакого подсчета калорий, можно даже обойтись без физической нагрузки. При таком сбалансированном рационе вес будет снижаться. Тут опять-таки секрет в гипокалорийности, но вот чувства голода не будет за счет большого количества овощей и содержащейся в них клетчатки», – объясняет Ершова. При этом она советует не забывать пить побольше воды, но и не перебарщивать, поскольку избыточное потребление жидкости провоцирует отеки и перегружает мочевыделительную и сердечно-сосудистую системы.

В заключение данной статьи приведем замечательный совет от доктора Александры Пурига. Эту рекомендацию она дает всем своим клиентам: «Переход на ПП должен начинаться с осведомленности. Вы должны начать изучать вопрос, потому что ответственность за состояние вашего здоровья остается только на вас. И даже нанимая специалиста, вы должны понимать, что происходит в вашем организме. Помимо самого питания, в правильном питании важна логичность подхода и его систематичность. Если вы всю неделю низкоуглеводно питаетесь, а в субботу позволяете себе cheat meal (прием пищи, состоящий из вкусных, но запрещенных в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя – прим. ред.), то это не ПП, это – форма диеты. Правильное питание – это образ жизни, который не изменяет вашу жизнь с точки зрения удобства и не бывает от случая к случаю или по настроению. Ваше питание должно быть регулярным».

Питайтесь вкусно и правильно, а главное – будьте здоровы!

Диабет 2 типа: 8 шагов к успешной потере веса

Вот как начать путь к успешной потере веса.

1. Ставьте маленькие и реалистичные цели

Похудеть — это одно; держать его выключенным, это другое. В то время как все хотят увидеть, как килограммы падают в первые дни диеты, радикальные диеты и планы экстремальных упражнений не являются устойчивыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу, — советует Маклафлин.«Это может быть рецептом провала». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, ходить по кварталу четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычками, переходите к следующей цели. У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к вашей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, поэтому не сдавайтесь!

2. Активный образ жизни

Исследования показывают, что диета, безусловно, является наиболее важным фактором для похудения, но физические упражнения являются ключом к успешному снижению веса с течением времени.«Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность наряду с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Obesity, показало, что физические упражнения были на более важными для поддержания потери веса, чем диета, для людей, которые потеряли 30 и более фунтов. Просто взгляните на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли и сохранили свою цель по снижению веса, заявили, что они в среднем около часа в день.Большинство людей в реестре выбрали ходьбу в качестве формы упражнений.

Старайтесь уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю или 30 минутам в день не менее 5 дней в неделю. И помните, фитнес не обязательно должен включать в себя многочасовое потоотделение в тренажерном зале. Попробуйте найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала после ужина вместо того, чтобы лежать на диване. Паркуйтесь дальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице. Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение с течением времени.

3. Планируйте приемы пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые едят завтрак, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Вопрос о важности утреннего приема пищи для похудения обсуждался. Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что употребление завтрака связано с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в журнале BMJ , показал, что завтрак не всегда может привести к потере веса. . Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диабетическая диета предполагает трехразовое питание в определенное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать богатые клетчаткой полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и избегайте хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Сократите калории

Употребление слишком большого количества калорий и слишком большого количества жира может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий является ключом к похудению.

Рекомендуется поработать с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета, чтобы разработать план диеты, который подходит для вашего образа жизни, целей и вкусов.Они могут помочь вам определить правильное количество потребляемых калорий в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Наслаждайтесь клетчаткой

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после еды. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, поскольку он проходит через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съедать больший объем, чем другие продукты, при одинаковом количестве калорий. Так как они съедаются и перевариваются дольше, они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Исследование, опубликованное в июне 2019 года в The Journal of Nutrition , показывает, что люди, которые едят больше клетчатки, лучше придерживаются низкокалорийной диеты и теряют больше веса.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы Министерства сельского хозяйства США (USDA), женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины того же возраста должны потреблять около 31 грамма. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а пожилым мужчинам — не менее 28 граммов.

Большинство из нас не соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Постарайтесь найти способы включать продукты, богатые клетчаткой, включая цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые (фасоль) и орехи, в большее количество приемов пищи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и чили. Переложите шпинат в соус для пасты. Или перекусите яблоком со столовой ложкой орехового масла.

6.Следите за своими целями и прогрессом

Записывая детали вашего путешествия по снижению веса, вы сможете ставить здоровые цели и замечать закономерности. Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного отклониться от нормы.

Старайтесь каждый день записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. Рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю по рекомендации вашего врача или специалиста по диабету, чтобы следить за своим прогрессом.Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и как вы себя чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана по снижению веса может быть сложно, если вы работаете в одиночку. Общение с другими может обеспечить эмоциональную поддержку, необходимую вам, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации с помощью сетей.

Имейте в виду, что поддержка осуществляется в различных формах. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как и личные группы поддержки], а также более удобными и менее затратными», — говорит Маклафлин.

8. Используйте хитрости, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии помогут вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

• Сначала насыщайтесь низкокалорийными продуктами.  «Начинайте каждый прием пищи с продуктов с наименьшим содержанием калорий на тарелке», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — идеальная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы доберетесь до других продуктов, вы уже не будете так голодны.
• Замените систему заправки салатов.  Вместо того, чтобы сбрызгивать или поливать салат заправкой, окунайте вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат с каждым кусочком.Вы будете удивлены, насколько меньше вы употребляете и сколько калорий вы экономите.
• Займитесь хобби.  Если вы бездействуете, вы будете более склонны есть, когда не очень голодны. Займитесь прогулками, вязанием, скрапбукингом, разгадыванием кроссвордов или садоводством.
• Возьмите с собой зубную щетку и зубную пасту.  Храните их в сумочке или портфеле. Когда появляется тяга к еде, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может ослабить ваше желание есть.
• Приходить на вечеринки модно поздно.  Не проводя столько времени за фуршетом и калорийными закусками, вы, скорее всего, будете есть меньше.

Важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить перед собой реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы выработаете, чтобы похудеть, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли избавиться от них.

Дополнительный отчет Коллин де Беллефондс

Управление потерей веса у пожилых близких

Мы все хотим оставаться здоровыми и в хорошей форме с возрастом, но когда потеря веса становится проблемой для пожилых людей? Быстрая непреднамеренная потеря веса у пожилого человека может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.Узнайте больше о причинах внезапной потери веса у пожилых людей и о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье члена вашей семьи.

Вы теряете вес, когда становитесь старше?

Да, но только в небольших количествах с течением времени. Согласно медицинскому журналу American Family Physician , уровень воды, мышц и жира в вашем теле, которые определяют общую массу тела, с возрастом снижается. Это нормально.

Как правило, максимальный вес человека приходится на возраст 60 лет, после 70 лет он уменьшается менее чем на полфунта каждый год.Это означает, что ожидается постепенная потеря веса, но вы не должны игнорировать значительное, заметное снижение веса как часть естественного процесса старения.

Какая потеря веса считается опасной?

«Меня беспокоит всего 10 фунтов в месяц», — сказал доктор Барри Фабиус, медицинский директор отделения гериатрии в Holy Redeemer Health System в Филадельфии. «Меня также беспокоит медленная и постепенная потеря веса».

Что такое внезапная потеря веса для пожилых людей?

Внезапная потеря веса в пожилом возрасте — это быстрая, непреднамеренная и необъяснимая потеря веса у пожилых людей.По данным журнала Canadian Medical Association Journal , от 15% до 20% пожилых людей испытывают внезапную потерю веса.

Хотя некоторая потеря веса может быть нормальной частью старения, значительная потеря веса за короткий период времени может быть признаком основного заболевания. Потеря веса у пожилых людей считается проблемой, когда происходит потеря 5% массы тела в течение одного месяца или 10% в течение шестимесячного периода.

Некоторые последствия для здоровья внезапной потери веса в пожилом возрасте могут быть серьезными:

• • Потеря способности выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание и уход за собой
  • Усталость
  • Повышенный риск падений и травм
  • Ухудшение когнитивных и аффективных расстройств
  • Повышенная потребность в длительном уходе, например в домах престарелых или домах престарелых
  • Инфекции

Распространенные причины непреднамеренной потери веса у пожилых людей

пожилые люди остаются незамеченными, это может быть признаком основного заболевания. Если член вашей семьи испытывает быструю потерю веса, не игнорируйте это.

Некоторые из состояний, обычно связанных с внезапной потерей веса у пожилых людей, включают:

• Рак , который может по-разному влиять на вес и аппетит
• Болезнь Альцгеймера или другие виды деменции , которые могут изменить питание привычки
• Желудочно-кишечные проблемы , которые могут привести к недоеданию
• Гипертиреоз , который ускоряет обмен веществ в организме
• Депрессия , которая может привести к потере аппетита Многие социальные и поведенческие факторы могут также влиять

2 902 Привычки еды пожилых людей Уровень питания:

• Неблагоприятное воздействие принятия нескольких лекарств
• Ограниченная мобильность
• Ограниченная мобильность
• Снижение приема пищи из-за проблем с стоматологии
• Изоляция
• Финансовые ограничения
• Неадекватный или неправильный уход
• Алкоголизма

Предупреждающие знаки ухудшения здоровья пожилых людей

Когда дело доходит до потери веса у пожилых людей, следите за несколькими ключевыми предупреждающими знаками:

• Депрессия.  Внезапная потеря веса может быть связана с депрессией, социальной изоляцией или потерей воли к жизни.
• Потеря обоняния и вкуса. Хотя потеря этих органов чувств является нормальной частью процесса старения, она может усугубляться лекарствами или болезнями, что может привести к анорексии.
• Запор. Распространенная жалоба, запор может быть результатом диеты, в которой не хватает достаточного количества питательных веществ и жидкости. Хотя есть несколько безрецептурных средств от запоров, доктор.Фабиус также рекомендует бороться с плохим питанием с помощью ежедневного приема поливитаминов и, возможно, пищевых добавок к напиткам.
• Потеря аппетита. Внезапное отсутствие интереса к еде, будь то проблемы с жеванием или болезнь, вызывает беспокойство.

Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких

Раннее обнаружение и принятие мер являются ключом к улучшению здоровья вашего близкого.

«При первых признаках нездоровой потери веса следует как можно скорее обратиться к врачу», — д-р.— говорит Фабиус.

Обследование может помочь обнаружить и исключить потенциальные причины. В таких ситуациях, как рак, раннее лечение может спасти жизнь.

Независимо от очевидной причины потери веса, простое наблюдение за привычками питания и весом вашего близкого поможет вам заметить любые тревожные изменения по мере их возникновения.

Как помочь врачам следить за потерей веса и недоеданием

Помимо физического осмотра пациента, врачи могут запросить у лица, осуществляющего уход, подробную историю пищевых привычек и веса пациента.

Д-р Фабиус рекомендует своим пациентам взвешиваться два раза в неделю, при необходимости с помощью опекунов или членов семьи. Он также предлагает вести пищевой дневник, который поможет нарисовать точную картину потребления калорий человеком и времени потери веса.

Беседа со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

Подключиться сейчас

«При сборе анамнеза важно видеть, сколько калорий они фактически сжигают», — советует д-р.Фабиус. «Если пациент удовлетворяет или превышает свои потребности в калориях, это заставит меня заподозрить гипертиреоз или синдром мальабсорбции».

Вот несколько критических вопросов, которые могут задать врачи:

• Достаточно ли человек потребляет калорий?
• Если да, то худеют ли они до сих пор?
• У них есть аппетит?

Врачам полезно понимать психологические и социальные факторы в жизни пациента, такие как деменция, депрессия, социальная изоляция и уровень дохода.Ведение подробного учета всех рецептурных и безрецептурных лекарств также может быть полезно для врачей и в целом является безопасной практикой.

Как сообщества пожилых людей помогают справиться с непреднамеренной потерей веса у пожилых людей

Учреждения по уходу за престарелыми часто отслеживают факторы, способствующие внезапной потере веса вашим близким, в рамках своих регулярных услуг. В большинстве сообществ, особенно в домах престарелых, регулярно измеряют вес и жизненно важные органы. Многие сообщества также будут работать с жителями и их семьями над разработкой специальных планов диеты, чтобы помочь пожилым людям контролировать свой вес и улучшить общее самочувствие.

Сообщества с престарелыми предлагают различные услуги в зависимости от потребностей каждого жителя. Большинство сообществ с уходом за больными предлагают планы питания и специальные варианты питания, управление лекарствами, мониторинг здоровья и социальные возможности, чтобы помочь пожилым жителям оставаться активными и безопасными.

Пожилые люди, проживающие в учреждениях престарелых, обычно ежемесячно проверяют свой вес и жизненно важные функции. Если при въезде жильца беспокоит потеря веса, сотрудники, скорее всего, будут проверять его вес еженедельно или чаще.Персонал в сообществах престарелых, как правило, развивает тесные отношения с жителями, поэтому маловероятно, что резкие изменения в весе или привычках питания останутся незамеченными.

Источники:

Американский семейный врач . «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей».

Британский медицинский журнал . « Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей».

Журнал Канадской медицинской ассоциации. «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей».

Ешьте что угодно и худейте с помощью этой диеты

Потеря веса: ешьте все, что вам нравится, и худейте с помощью диеты 5 Bite

Основные моменты

• Для похудения требуется строгая диета и режим упражнений
• Диета 5 Bite не требует физических упражнений, чтобы похудеть
• Это очень низкокалорийная диета, которая заставляет вас есть 10-12 кусочков в день

Ваша диета вынуждает вас отказываться от всех ваших любимых деликатесов? Большинство планов диеты заставляют вас есть в очень меньшем количестве, и в конечном итоге вы отказываетесь от всех своих любимых продуктов. Возможно, вы ищете диету, которая поможет вам похудеть без ущерба для любимых продуктов. Недавняя диета «Диета 5 укусов» — идеальное решение, которое вы ищете. Этот план диеты позволит вам наслаждаться всеми желаемыми продуктами и все же может привести к потере веса. 5 Bite Diet — это низкокалорийная диета, которая ограничивает потребление калорий с помощью нескольких простых правил и положений. Эта диета утверждает, что помогает вам похудеть так же, как операция по снижению веса.

Диету изобрел Др.Элвин Льюис в 2007 году в рамках своей книги «Почему вес вокруг?» Доктор Льюис объяснил, что эта диета может дать такие же результаты, как операция обходного желудочного анастомоза, которая используется для уменьшения жира на животе. Доктор Льюис также пояснил, что с помощью этой диеты можно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале, не отказываясь от каких-либо продуктов, и вам также не нужно считать калории.

Ограниченное потребление калорий может привести к снижению веса

Причудливая диета обещает помочь вам сбросить до 6. 8 кг в неделю. Все, что вам нужно сделать, это ограничить количество укусов до 5 укусов за один прием пищи. Человек должен есть очень ограниченное количество и может наслаждаться 10-12 порциями обычного размера в день.

Завтрак : Соблюдая «Диету 5 кусочков», вы можете пропустить завтрак и пить вместо него черный кофе

Обед : Ешьте что угодно по своему выбору, но потребляйте только 5 кусочков

Ужин : Следуйте тому же правилу как обед. Выберите что-нибудь на свой вкус, но ограничьте количество укусов до 5.

Во время этой диеты вы должны убедиться, что вы добавляете в свой прием пищи богатые белком продукты, по крайней мере, один раз в день.Мясо, яйца, молочные продукты, тофу, рыба или бобовые — вот некоторые из вариантов, которые вы можете выбрать.

Также читайте: Эти 4 ошибки белковой диеты могут разрушить ваши цели по снижению веса

Можно ли заниматься спортом на диете «5 укусов»?

Во время соблюдения диеты «5 укусов» рекомендуется не заниматься спортом. Но если вы хотите заниматься спортом, вам следует заниматься только низкоинтенсивными тренировками.Диета снижает потребление калорий, что заставляет вас потреблять меньше питательных веществ. Следовательно, тренировка средней или высокой интенсивности не подходит для этой диеты.

5 Диета Bite не требует физических упражнений для похудения
Фото предоставлено: iStock

Побочные эффекты диеты 5 Bite

Диета 5 Bite считается очень низкокалорийной. Это может помочь вам сбросить желаемое количество веса, но есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть во время этой диеты.

1. Потребление меньшего количества калорий может привести к дефициту питательных веществ, что может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендуется переходить на богатую питательными веществами диету после потери желаемого количества веса.

2. Это также может привести к нарушению обмена веществ и повышенному риску повторного набора веса.

3. Низкокалорийное потребление может также способствовать проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в желчном пузыре и расстройству пищевого поведения.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Вполне естественно, что ваш вес колеблется в течение года. Может быть, вы съели слишком много во время праздников и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах нормально и не о чем беспокоиться.

Но если вы сбросите по крайней мере пять процентов своего веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно объяснить эту потерю веса — пора сообщить своему врачу, в чем дело, — говорит Энн Каппола, доктор медицинских наук. эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебания веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должны быть тревожным сигналом.

«Значительная потеря веса без очевидной причины — редкость, — говорит доктор.— говорит Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или активности, вам нужно немного побеспокоиться об этом».

Фактически, необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицинских наук, доцент гериатрической медицины в Университете Колорадо. Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так резко теряете вес.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас сверхактивная щитовидная железа.

Потеря веса является распространенным симптомом гипертиреоза или сверхактивной щитовидной железы, говорит доктор Каппола. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать обмен веществ и рост, — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрила проблемы со щитовидной железой, я бы, вероятно, обратила внимание на повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное чувство жара также являются распространенными симптомами сверхактивной щитовидной железы.

2 Вы не едите достаточно.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не увеличение веса, связана с повышенным риском смерти. «С возрастом желудок опорожняется медленнее, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым», — говорит она. «Кроме того, некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и чувство сытости, ослабевают», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди едят меньше, теряют вес и не получают достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма.Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь вашему телу выполнять важные функции организма, такие как подавление голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которую люди теряют с возрастом. «Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас целиакия.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное среди белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.Д., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного сходит с ума. По данным клиники Майо, эта реакция может повредить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут привести к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита является частым побочным эффектом клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не знаете, что перепады настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что теряет вес, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие распространенные симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, М.D., доктор философии, председатель и медицинский директор отделения психиатрии и поведенческого здоровья Мемориальной больницы Сибли в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью в связи с проблемами психического здоровья, чем белые женщины.

5 Возможно, у вас панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, помогающие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — склонны быстро терять вес (даже если они питаются нормально), потому что организм просто не вырабатывает достаточное количество ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.Обратите внимание на такие симптомы, как боль в желудке, обесцвеченный (или жирный) кал, диарея или тошнота после употребления жирной пищи.

6 У вас развился диабет.

«Новый диабет может привести к потере веса, особенно на ранних стадиях», — говорит доктор Каппола. Вы также можете чувствовать безумную жажду и замечать, что все время мочитесь. «Ваше тело буквально выводит глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из ваших мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно замечание: у чернокожих на 60% больше шансов заболеть диабетом 2 типа, поэтому им следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани, — или некоторые виды инфекции могут лишить больного аппетита, вызывая падение на весах. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, что может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва в желудке или кишечнике могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе» — трубке, соединяющей ваше горло и желудок, — «которая затрудняет глотание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как похудеть на 5 кг за 30 дней без упражнений, похудеть за 1 месяц

Что касается сжигания жира и нормализации вашего телосложения, есть много людей, которые борются за достижение своих целей, изо всех сил пытаясь найти способ сбросить 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

Принуждение отклоняться от режима питания или отсутствие времени на посещение тренажерного зала рано или поздно покажут признаки улучшения вашего состояния. С вашим суетливым образом жизни и неограниченным количеством часов на работе очень сложно начать план действий в этот момент — и теперь вы беспокоитесь, что вы станете просто еще одним измерением для быстрого похудения на 5 кг за 1 месяц. Также ознакомьтесь с домашним средством для уменьшения жира на животе для похудения

В любом случае, есть куча способов избавиться от жира и сбросить 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений, и каждый может сделать его менее требовательным, чтобы оставаться на курсе.

В этой статье есть несколько средств, как похудеть на 5 кг за 1 месяц

1. Мантры для похудения

Если вы продолжаете концентрироваться на вещах, которые вы не можете сделать, например, возражаете против еды мусором или выходите из подъезда на ежедневную прогулку, скорее всего, вы не будете этого делать. Скорее (независимо от того, доверяете вы этому или нет) перефразируйте позитивные размышления про себя. «Я могу стать лучше». «Я позабочусь о своей диете». «Я знаю, что могу возражать против фургона с тортами после ужина.«Я похудею» Повторяйте эти выражения, и вскоре они окажутся верными для вас. Попробуйте это на днях, следуя этим мантрам, которые помогут вам похудеть на 5 кг за 30 дней.

Попробуйте другую альтернативу гарантированному методу похудения Смузи-диета

2. Потребляйте больше воды

Похудеть за 30 дней

Одна важная вещь, которую вы должны помнить, это пить 2 литра воды каждый день на случай, если вам нужно похудеть в течение одного месяца.Вода поддерживает гидратацию и, кроме того, помогает вымывать токсины из организма. Каждый раз перед едой выпивайте небольшой кувшин воды. Это держит вас от еды больше средств к существованию. Вы также можете выпить один стакан воды после ужина. Это помогает уменьшить расход калорий и позволяет похудеть на 5 кг за 30 дней.

3. Избегайте употребления сахара

Похудеть на 5 кг за 30 дней

В сахаре присутствуют жирные вещества, что нехорошо.В ваших ежедневных потребностях потребляйте больше сахара и продуктов, содержащих сахар, таких как печенье, пирожные, мороженое, десерты или любые другие продукты. Это сделает вас непригодным и в конечном итоге с некоторыми проблемами со здоровьем. Это снизит метаболизм и позволит избежать потери веса на 5 кг за 30 дней. Отказ от сахара или уменьшение количества сахара в ежедневном потреблении — хороший способ похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

4. Избегайте употребления нездоровой и обработанной пищи

Похудеть на 5 кг за 30 дней

Соблюдайте здоровую диету, которая очень необходима, чтобы похудеть за один месяц. Здоровое питание содержит необходимые витамины, белки и другие вещества, которые очень необходимы организму для поддержания хорошего здоровья и помогают сбросить вес. Для этого избегайте нездоровой и обработанной пищи, которая производит лишний жир и калории в организме. Эти продукты, которых следует избегать: картофельные чипсы, конфеты, белая паста, рис, хлеб, уличная еда, жареные во фритюре продукты, энергетические напитки и другие. Это позволит вам похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

5. Ешьте перед зеркалом

Потеря веса за 30 дней

Это новое исследование, которое сделано, и с намерением достичь цели похудеть на 5 кг за 30 дней без физических упражнений, это наблюдать за собой и есть перед зеркалом.Во время еды перед зеркалом разум срабатывает, чтобы похудеть, и автоматически старается ограничивать себя в еде и избегать продуктов, которые увеличивают вес. Вы можете попробовать это, так как многие люди, которые пробовали это средство, о том, как похудеть на 5 кг за один месяц без каких-либо упражнений, добились успеха.

6. Пейте теплую воду

Похудеть на 5 кг за 30 дней

Действительно, употребление теплой воды до и после еды может помочь похудеть на 5 кг за месяц.Кипящая вода отделяет запасы жира от тела и способствует снижению веса. Это улучшает метаболические процессы, тем самым давая калориям возможность расходоваться быстрее. Обычный человек, все время должен пить теплую воду за 15 минут до и после любого обеда, чтобы помочь похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.

7. Ешьте больше фруктов и овощей

Потеря веса за 1 месяц

Овощи и фрукты содержат много витамина С, который помогает сжигать калории.В частности, апельсины, яблоки, огурцы, брокколи, дыни — настоящие средства, помогающие похудеть. Во фруктах и ​​овощах меньше калорий и много белков, необходимых организму. Таким образом, употребление пищи и овощей вместе с едой в виде натуральных салатов или любого другого вида предотвратит рост калорий и позволит вам похудеть на 5 кг за 1 месяц.

8. Лучше спите ночью

Потеря веса за 30 дней

Хороший сон всегда лучше иметь для здорового и снижающего массу тела.Правильный сон изменит тело и поможет правильно функционировать, а также поможет снизить вес. Если сон нарушен, это заканчивается ожирением и другими проблемами со здоровьем. Согласно исследованиям в области здравоохранения, неправильный сон также приводит к избыточному весу. Так что постарайтесь правильно спать по ночам около 7-8 часов, что поможет вам похудеть на 5 кг за 1 месяц без каких-либо физических упражнений.

9. Попробуйте медитацию

Похудение за 30 дней

Медитации лучше для достижения своих целей в жизни и похудеть на 5 кг за 30 дней.Медитация может изменить ваш разум и освободить его от проблем стресса, гнева, депрессии, которые отвлекают ваш ум в другом направлении. Похудение следует рассматривать как одну из основных целей, поэтому занимайтесь медитацией и освобождайте ум от стресса, гнева, депрессии и помогайте похудеть. Медитация после пробуждения снизит кровяное давление и нормализует уровень гормонов. Это помогает похудеть на 5 кг за 1 месяц без упражнений

Попробуйте другую альтернативу гарантированному методу похудения Смузи-диета

10.Напиток травяной / зеленый чай

Похудеть за 1 месяц

Травяной чай / Зеленый чай содержит клеточные добавки, которые помогают в процессе сжигания жира. Употребление домашнего чая без добавления сахара демонстрирует вам наилучшие результаты для снижения веса. Зеленый чай выводит из организма вредные азотистые отходы и токсины, помогая сбросить 5 кг за месяц без каких-либо упражнений.

Почтовая навигация

Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей

1.МакМинн Дж., Сталь С, Боумэн А. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. БМЖ . 2011;342:d1732….

2. Ричи С.С., Лохер Дж.Л., Рот Д.Л., и другие. Непреднамеренная потеря веса предсказывает снижение активности повседневной жизнедеятельности и мобильности жизненного пространства в течение 4 лет среди пожилых людей, проживающих в сообществе. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2008;63(1):67–75.

3. Чепмен К.М., Нельсон РА. Потеря аппетита: борьба с нежелательной потерей веса у пожилых пациентов. Гериатрия . 1994;49(3):54–59.

4. Энсруд К.Е., Юинг СК, Камень КЛ, и другие. Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса увеличивает потерю костной массы и риск перелома бедра у пожилых женщин. J Am Geriatr Soc . 2003;51(12):1740–1747.

5. Уоллес Дж.И., Шварц Р.С., Лакруа, Аризона, и другие.Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. J Am Geriatr Soc . 1995;43(4):329–337.

6. Лохер Дж.Л., Рот Д.Л., Ричи КС, и другие. Индекс массы тела, потеря веса и смертность у пожилых людей, проживающих в общине. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2007;62(12):1389–1392.

7. Ньюман А.Б., Янез Д, Харрис Т, и другие. Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. J Am Geriatr Soc . 2001;49(10):1309–1318.

8. Аталайер Д, Эстбери Н.М. Анорексия старения и гормонов кишечника. Старение Dis . 2013;4(5):264–275.

9. Рускин Ю.М., Страница РЛ II, Йегер БФ, и другие. Фактор некроза опухоли-альфа и непроизвольная потеря веса у пожилых людей, проживающих в сообществе. Фармакотерапия . 2005;25(3):313–319.

10. Уоллес Дж.И., Шварц РС.Эпидемиология потери веса у людей с особым упором на истощение у пожилых людей. Int J Cardiol . 2002;85(1):15–21.

11. Ланкиш П.Г., Герцманн М, Герцманн Дж. Ф., и другие. Непреднамеренная потеря веса: диагностика и прогноз. J Интерн Мед . 2001;249(1):41–46.

12. Металидис С, Нокарт, округ Колумбия, Бобберс Х, и другие. Непроизвольная потеря веса. Обеспечивает ли отрицательная исходная оценка достаточную уверенность? Европейско-медицинский интерн .2008;19(5):345–349.

13. Мартон К.И., Сокс ХК младший, Крупп Дж.Р. Непроизвольная потеря веса: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед . 1981; 95 (5): 568–574.

14. Рабиновиц М, Питлик С.Д., Лейфер М, и другие. Непреднамеренная потеря веса. Ретроспективный анализ 154 случаев. Врач-интерн-медик . 1986;146(1):186–187.

15. Уоллес Дж.И., и другие. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных больных: распознавание, этиология и лечение. Клин Гериатр Мед . 1999;13(4):717–735.

16. Эрнандес Х.Л., Рианчо Дж.А., Маторрас П, и другие. Клиническая оценка рака у пациентов с непроизвольной потерей веса без специфических симптомов. Am J Med . 2003;114(8):613–617.

17. Алибхай С.М., и другие. Подход к лечению непреднамеренной потери веса у пожилых людей. CMAJ . 2005;172(6):773–780.

18. Стайкович С, Эйткен Э.М., Холройд-Ледук Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей [опубликованное исправление появляется в CMAJ. 2011;183(8):935]. CMAJ . 2011;183(4):443–449.

19. Хаффман Г.Б. Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Семейный врач . 2002;65(4):640–650.

20. Морли Дж. Э., Серебряный ЭйДжей. Вопросы питания в домах престарелых. Энн Интерн Мед . 1995;123(11):850–859.

21. Роббинс Л.Дж. Оценка потери веса у пожилых людей. Гериатрия . 1989;44(4):31–34, 37.

22. Гигос Ю., Веллас Б, Гарри Пи Джей. Оценка состояния питания пожилых людей. Нутр Рев . 1996; 54 (1 pt 2): S59–S65.

23. Клиническая и экономическая эффективность лечебного питания: фактические данные и оценки потенциальной экономии медицинских средств за счет использования отдельных нутритивных вмешательств.Июнь 1996 г. Сводный отчет подготовлен для Инициативы по скринингу питания.

24. Арролл Б, Гудиер-Смит Ф., Кренгл С, и другие. Валидация PHQ-2 и PHQ-9 для скрининга большой депрессии у пациентов первичного звена. Энн Фам Мед . 2010;8(4):348–353.

25. Есаваж Ю.А., и другие. Разработка и валидация гериатрической шкалы скрининга депрессии. J Психиатр Res . 1982–1983; 17 (1): 37–49.

26. Эбелл М.Х. Инструменты краткого скрининга деменции в первичной медико-санитарной помощи. Семейный врач . 2009;79(6):497–498, 500.

27. Падала К.П., Келлер Б.К., Поттер Дж. Ф. Лечение потери веса при длительном уходе. Джей Нутр Старейшина . 2007; 26(3–4):1–20.

28. Боффелли С., Роззини Р, Трабукки М. Нутритивное вмешательство в отделениях специальной помощи при деменции. J Am Geriatr Soc .2004;52(7):1216–1217.

29. Симмонс С.Ф., Патель АВ. Персонал дома престарелых доставляет пероральные жидкие пищевые добавки жителям, подверженным риску непреднамеренной потери веса. J Am Geriatr Soc . 2006;54(9):1372–1376.

30. Портер С., Шелл Э.С., Кайзер-Джонс Дж., и другие. Динамика ухода за питанием у жителей дома престарелых, которые плохо питаются. J Am Diet Assoc . 1999; 99(11):1444–1446.

31. Руигрок Дж., Шеридан Л. Программа обогащения жизни. Int J Health Care Qual Assur Inc Leadersh Health Serv . 2006;19(4–5):420–429.

32. Шиффман С.С., Грэм БГ. Восприятие вкуса и запаха влияет на аппетит и иммунитет у пожилых людей. Евр Дж Клин Нутр . 2000; 54 (прил. 3): S54–S63.

33. Мэти М.Ф., Зибелинк Э, де Граф С, и другие. Улучшение вкуса пищи улучшает рацион питания и состояние питания пожилых обитателей домов престарелых. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2001;56(4):М200–М205.

34. Эссед Н.Х., ван Ставерен В.А., Кок Ф.Дж., и другие. Отсутствие влияния 16-недельного улучшения вкуса на рацион питания и пищевой статус пожилых людей в домах престарелых. Аппетит . 2007;48(1):29–36.

35. Руис Гарсия В., Лопес-Бриз Э. , Карбонелл Санчис Р., и другие. Мегестрола ацетат для лечения синдрома анорексии-кахексии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013;(3):CD004310.

36. Фокс СВ, Тредуэй АК, Блащик А.Т., и другие. Мегестрола ацетат и миртазапин для лечения незапланированной потери веса у пожилых людей. Фармакотерапия . 2009;29(4):383–397.

37. Лейси К.; Американская ассоциация фармацевтов. Справочник по наркотикам. 17-е изд. Хадсон, Огайо: Lexi-Comp; 2008.

38. Кардинал К.Г., Лопринци КЛ, Шайд диджей, и другие.Контролируемое исследование ципрогептадина у онкологических больных с анорексией и/или кахексией. Рак . 1990;65(12):2657–2662.

Как я похудела на 6,5 кг за месяц. И вы тоже можете. | by Piyush Surana

Лично для меня 2017 год был неудачным. Сочетание продолжительной болезни моей матери, которая привела к ее смерти, смены работы и города, а также смещения межпозвонкового диска в результате несчастного случая в тренажерном зале, который оставил меня с изнурительной болью, сделало меня самым непригодным, каким я был за долгое время. — как умственно, так и физически.

С наступлением нового года я нашел время, чтобы привести свою жизнь в порядок. И первым делом в списке было привести себя в форму. Я считаю, что это один из тех всеобъемлющих аспектов жизни, который имеет множество преимуществ. В то время как фитнес является самоцелью, а низкий вес, очевидно, имеет множество преимуществ для здоровья, он также делает вас более энергичным, а дисциплина в одном аспекте вашей жизни неизменно влияет на другие. Назовите это позитивным подкреплением 🙂

Отслеживание своей цели — отличный способ сохранить мотивацию в вашем стремлении

За последний месяц я потерял 6.5 кг (14,33 фунта) в весе тела, и я просто хотел поделиться планом и ресурсами, которые помогли мне достичь этого, с более широкой аудиторией. Хотя это сложно и требует много тяжелой работы, я считаю, что этот план выполним для большинства людей, если вы будете следовать трем основным правилам: диета, упражнения и отслеживание

Для меня это самый важный аспект веса. процесс потери и тот, на котором большинство людей склонны спотыкаться.

Хотя существует множество диет, которые могут помочь вам похудеть, многие из них оставят вас неудовлетворенными и/или голодными, а это значит, что в долгосрочной перспективе они обречены на провал.Лучше всего для меня сработала кето-диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая позволяет вам есть полностью и не требует голодания.

Снижая количество потребляемых углеводов (обычно менее 30 г в день), кето-диета вызывает в организме кетоз, который является здоровым метаболическим состоянием.

Для людей, больше интересующихся наукой о кетозе, у товарища по Medium Уилла Литтла есть отличная статья. Но для других достаточно сказать, что в состоянии кетоза ваше тело сжигает лишний жир, накопленный в отсутствие потребления глюкозы (что является конечным состоянием большинства углеводов, которые вы принимаете).Люди на кето нередко теряют до 10 фунтов в первые несколько недель, при этом чувствуя себя менее раздутым и более энергичным.

Хотя все это хорошо, что это значит для вас в повседневной жизни? Проще говоря, вам нужно основывать большую часть своего питания на источниках белка и минимизировать все углеводы, которые вы потребляете в течение дня, до менее чем 30 г (подробнее о том, как это измерить, позже). Проще сказать, чем сделать? да. Я делюсь списком простых рецептов, которые помогут вам создать план кето, которому легко следовать.И в большинстве случаев вы также можете довольно легко заказать еду с низким содержанием углеводов или быть на кето, даже когда обедаете вне дома!

Источник: PerfectKeto.com

Самое приятное в кетогенной программе похудения заключается в том, что нет необходимости перебарщивать с режимом тренировок. И хотя углеводы являются основным источником топлива для вашего тела, тренироваться совершенно безопасно и не чувствовать себя лишенным энергии во время кетоза.

Я обнаружил, что 30 минут интенсивных кардио (подумайте: я могу говорить во время, но не вести долгие разговоры) достаточно, чтобы достичь своих целей. Это то, что большинство из нас может легко вписать в свой распорядок дня.

Если вы также можете добавить некоторые анаэробные упражнения, такие как силовые упражнения, йога или растяжка, это еще больше ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее достичь своих целей!

Как я упоминал ранее, диета по-прежнему необходима для похудения, независимо от того, сколько усилий вы прилагаете на тренировках. Тренировка является дополнением, а не заменой вашей диеты. И это справедливо практически для любого фитнес-плана, которому вы следуете.

Переходим к важному аспекту этого или любого другого плана по снижению веса. Большинство таких планов терпят неудачу не из-за отсутствия намерения, а из-за отсутствия планирования. Поэтому поделитесь некоторыми советами и ресурсами, которые помогут вам не сбиться с пути.

Планируйте питание на неделю вперед. Например, я обычно составляю недельный план питания в субботу на предыдущей неделе, а затем обязательно запасаюсь всеми продуктами, необходимыми для его выполнения. Обычно мой план питания включает пять приемов пищи в день — завтрак, обед, ужин и два перекуса в день.Даже если я планирую пойти куда-нибудь поесть или встретиться с кем-то за ужином, я заранее планирую, что буду есть, чтобы не поддаться влиянию, увидев в меню некоторые из моих любимых блюд.

Типичный план питания на неделю

Чтобы отслеживать, сколько углеводов вы потребляете (или можете продолжать потреблять в течение дня), лучше всего подойдет MyFitnessPal, который доступен как для iOS, так и для Android. Он имеет обширную коллекцию рецептов (включая самые популярные индийские блюда), которые вы можете просто щелкнуть, чтобы добавить в свой ежедневный дневник питания, и позволит вам рассчитать потребление калорий, а также расщепление углеводов, белков и жиров.

Также распространенная ошибка многих людей при соблюдении этой диеты заключается в сокращении потребления жиров. Не делайте этой ошибки. В то время как переход на кето будет автоматически сокращать вашу диету и калории (заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, а также лучше питаться), с углеводами из картины жир будет вашим основным источником энергии и помощи. Попытка устранить и это тоже ведет к провалу.

Снимок MyFitnessPal, показывающий разбивку ежедневного рациона питания

Наконец, я думаю, что самым важным фактором успеха или провала этого плана является то, насколько дисциплинированно вы его придерживаетесь.Сделайте свои вехи видимыми и отслеживайте прогресс. Планируйте свою неделю и день заранее. Одна идея, которая хорошо сработала для меня, состоит в том, чтобы иметь очень заметный трекер моих ежедневных показателей поверх моего гардероба. Это позволило мне оставаться верным себе, а также иметь перед собой эти цифры как в начале, так и в конце дня. Вы поняли идею — вы можете создать свою собственную среду отслеживания, которая будет работать на вас.

Вот как я отслеживаю свои ежедневные вехи. Книги необязательны 🙂

Два последних предостережения.После того, как вы начнете с кетоза, первые 2–3 дня, когда ваше тело приспосабливается к кетогенному переходу, вы можете почувствовать затуманенность, вялость и головную боль. Не отказывайтесь от своего плана — боритесь с ним, и к концу 3 дня ваше тело почувствует себя обновленным.