«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, чиа и семенах конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», — говорит Слейтон.

Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, а это означает, что ваш организм сжигает больше калорий, переваривая их, говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института человеческих возможностей в Бока-Ратон, Флорида.«Если бы большая часть вашего рациона состояла из этих двух источников пищи, вы бы сжигали пару сотен калорий в день, просто переваривая пищу, а это то, что вы бы сожгли за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело. жир», — добавляет он.

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода», — говорит Айя Черри, персональный тренер и основатель Functional Innovative Training. «Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды до и во время укусов.Чем больше воды вы выпьете, тем сытнее будете себя чувствовать, тем легче будет сократить ненужные калории. Это важный элемент для похудения и потери жира», — объясняет она. Другие тренеры соглашаются с ней. «Каждая химическая реакция в вашем организме нуждается в воде», — отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. «Даже если вы просто слегка обезвожены, это может повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале».

СВЯЗАННО: Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете пить воду

После интенсивной силовой тренировки вашему телу нужны углеводы и крахмалы, чтобы пополнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц.Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на самом высоком уровне. Наслаждайтесь самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращайте остальные приемы пищи в течение дня, чтобы свести к минимуму любое нежелательное увеличение веса.

Если вы собираетесь поужинать или выпить в выходные, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения в отношении диеты в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но непостоянство — убьет.Заведите постоянные хорошие привычки и планируйте заранее, если вы собираетесь жульничать», — говорит Келвин Гэри, основатель нью-йоркской организации Body Space Fitness.

Если вы хотите получить упаковку из шести кубиков, вы должны отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильный. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением диетических газированных напитков и увеличением окружности талии. Более того, у тех, кто пьет диетические газированные напитки, процент вялости на животе выше, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в Журнале   Американского общества гериатрии .Почему? Исследователи считают, что любители диетических газированных напитков могут переоценивать количество калорий, которые они «экономят», а затем переедать.

СВЯЗАННО: Оказывается, диетическая газировка может на самом деле заставить вас набрать вес

Замените еженедельные кардиотренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы подтянуть середину. «Высокоинтенсивные круговые тренировки с динамическими движениями — один из моих любимых способов нарастить мышечную массу и сжечь жир во всем теле, — говорит Рич. похудеть в целом.Выполнение движений, таких как берпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания, являются отличными примерами. Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте двадцать минут кардио и двадцать минут круговой тренировки с отягощениями. Вы обязательно увидите разницу в своем теле.»

«Когда ко мне приходит клиент, который хочет похудеть или избавиться от жира в области живота, я часто предлагаю ему делать больше кардио», — говорит Черри. «Многие предполагают, что им нужно увеличить количество упражнений на брюшной пресс, но реальность такова, что кардио — самая эффективная стратегия, и не все они должны выполняться в тренажерном зале. Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе. Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота».

Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

«Орехи, такие как фисташки, помогают сжигать жир, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, — говорит Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure The Nutrition Twins. — Эти питательные вещества предотвращают чувство голода. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и запоям.Кроме того, это один из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в скорлупе. Остатки скорлупы — это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может ограничить потребление пищи», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Орех №1, который лучше всего есть, говорит диетолог

«Исследования показывают, что чашка овощного супа на основе бульона, выпитая непосредственно перед едой, может помочь обуздать аппетит и снизить общее количество потребляемых калорий», — говорит Кристин М. Палумбо, диетолог из Чикаго.В долгосрочной перспективе это может помочь сбросить вес, что поможет вам выглядеть худощаво, о чем вы мечтаете.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты уютных супов, идеальных для похудения

Когда целью является сжигание жира, ключевым моментом является планирование правильного сочетания тренировок. Гэри предлагает сочетать силовые тренировки, кардиотренировки высокой и средней интенсивности и что-то, что поможет расслабить мышцы. «Я усердно обучаю своих клиентов силовым тренировкам и высокоинтенсивным кардиотренировкам, а затем предлагаю им посетить хорошие занятия йогой или пилатесом и потренироваться или записаться на занятия по велотренажерам», — говорит он.

СВЯЗАННО: 5 основных улучшений, которые вы увидите, занимаясь йогой каждый день, говорит наука

Это естественно! Он насыщен витамином С! Он родом из Флориды! Что может быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный напиток по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно столько же вы получите, съев 4 глазированных пончика Krispy Kreme. блендер и попить фраппе. Более того, большая часть сладости в соке исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.

Когда клиент хочет избавиться от лишнего веса, зарегистрированный диетолог и персональный тренер Джим Уайт часто предлагает вести дневник питания. «Это действительно заставляет человека лучше осознавать, что и сколько он ест, и предотвращает бездумное жевание», — говорит Уайт. «Пищевые дневники также помогают людям определить области, в которых они могут внести изменения, которые помогут им сбросить вес и сантиметры. Пищевые дневники также могут помочь людям обнаружить закономерности, которые приводят к перееданию».

«Хотя это далеко не обычно, замена вилки палочками для еды — это простой способ замедлить процесс еды, что поможет вам съедать меньше пищи», — говорит знаменитый личный тренер и диетолог Джей Кардиелло.«Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы зарегистрировать, что вы сыты, и использование вилки — это простой способ перегрузить желудок. Использование палочек для еды поможет вам замедлиться».

Хотите верьте, хотите нет, но сон, диета и тренировки одинаково важны, когда дело доходит до скульптурного пресса. Независимо от того, сколько калорий вы сократите или сколько миль наберете, это не приблизит вас к вашей цели, если вы также не высыпаетесь. Фактически, было доказано, что потеря всего лишь часа сна в течение трех дней негативно влияет на гормон голода в организме, грелин, увеличивая количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день.Исследователи также говорят, что недостаток сна увеличивает вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу, особенно ночью, что может затруднить получение точеного пресса. И наоборот, качественный сон способствует выработке жиросжигающих гормонов, которые могут помочь вам получить тот желудок, над которым вы так долго работали.

«Получение хорошей дозы белка утром — от 15 до 30 граммов — и, возможно, непосредственно перед сном может максимизировать мышечную массу тела», — говорит зарегистрированный диетолог Дженнифер Макдэниел. «Однако это должно сочетаться с силовыми тренировками и адекватным потреблением калорий», — добавляет она.

«Есть каждые два-три часа очень важно, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Лори-Энн Марчезе, знаменитость в области фитнеса и владелица Body Construct LLC. «Это гарантирует, что ваш метаболизм постоянно гудит». Не знаете, на что перекусить? Сделайте некоторые из этих 29 лучших протеинов для похудения частью своей еженедельной линейки.

Продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить сухую мышечную массу, необходимую для избавления от лишнего жира.По словам Макдэниела, лейцин — одна из самых важных аминокислот, которые необходимо потреблять для развития сухой мышечной массы. Это буквально ускоряет процесс. Отличными источниками питательных веществ являются говядина, курица, свинина, тунец, молоко, арахис, чечевица и яйца.

«Попытки похудеть могут быть очень напряженными, и в зависимости от поставленной цели могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы увидеть желаемые результаты», — говорит Марчезе. «Быть ​​последовательным, решительным и отказываться сдаваться — это все, что нужно, если вы хотите добиться успеха.«Некоторые дни будут легче, чем другие, чего и следовало ожидать, но важно отмечать свои победы — если только не сладостями. Ходить в спортзал четыре дня в неделю в течение всего месяца? Почему бы не побаловать себя массажем или новая пара кроссовок? Это подарок самому себе, который будет держать вас на пути к успеху.

Спросите любого эксперта по диетологии, что он думает о клетчатке, и он обязательно скажет вам, что это обязательная часть любого плана по снижению веса. «Согласно исследованиям баптистского медицинского центра Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе», — говорит Макдэниел.Специалист по контролю веса Сара Кошик, которая также является активным сторонником употребления клетчатки для похудения, предлагает есть ягоды. «Ягоды, такие как черника и малина, богаты клетчаткой, содержат мало сахара и калорий и богаты витаминами», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 25 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытыми

«Если вы хотите похудеть, вам необходимо увеличить интенсивность тренировок, — говорит сертифицированный персональный тренер Джесс Хортон. «Независимо от того, длится ли ваша тренировка 45 минут или час, добавление всплесков повышенной частоты сердечных сокращений повышает качество вашей тренировки и переводит ваше тело в режим сжигания жира.Чередование отжиманий, спринтов, скручиваний и берпи в повторяющейся последовательности переводит тело в режим сжигания жира», — говорит она.

«Диета, богатая трансжирами, не только способствует накоплению жира на животе, но и мобилизует жир, хранящийся в других частях тела, в желудок», — объясняет Макдэниел. «Источники трансжиров включают растительные жиры, переработанные хлебобулочные изделия, такие как печенье и крекеры, а также жареные продукты. Избегайте продуктов, содержащих ингредиент «частично гидрогенизированное масло» в списке ингредиентов», — говорит она.

Арбуз иногда имеет плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но этот фрукт обладает впечатляющей пользой для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, какой бы «капризной» она ни была, может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает вам сжигать жир и чувствовать себя сытым.А белок оказывает наибольшее влияние на чувство сытости, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и имеет высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент. Нужен пример? Как насчет нескольких роллов суши? Стейк и картошка? Блины и белковый омлет? Спагетти с мясными фрикадельками? Варианты практически не ограничены.

Хорошие новости: у вас может быть не такая дряблая середина, как вы думаете, говорит Робертс.«Многие люди просто раздуты», — говорит он. Сосредоточение внимания на устранении вздутия живота может творить чудеса с точки зрения достижения более плоского живота. По его словам, некоторым людям может потребоваться исключить глютен, в то время как другие увидят результаты, отказавшись от молочных продуктов. А еще есть люди, у которых нет чувствительности, которые могут увидеть результаты, просто сократив потребление соли и употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калия, мощного минерала, который, как было доказано, помогает организму избавиться от избытка натрия. Бананы, авокадо и свежий инжир являются мощными источниками питательных веществ.

Чтобы узнать больше о вздутии живота, ознакомьтесь с этими 5 простыми способами избавиться от вздутия живота за одну ночь.

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир во время тренировки — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training. Вот как это сделать: начните с медленного бега трусцой и, как только вы согреетесь, постепенно увеличивайте наклон до 15%, сохраняя скорость неизменной, объясняет Минарди. Через 45 секунд при 15% начните опускать беговую дорожку и продолжайте бегать, пока она не станет полностью плоской.Сделайте пять интервалов с 3-5-минутным отдыхом между каждым или до тех пор, пока ваш сердечный ритм не вернется к норме.

Уравнение простое: белок строит мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, — говорит диетолог Лорен Минхен. Она объясняет, что это богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые стимулируют сжигание жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса. Но это еще не все: потребление достаточного количества белка и полезных жиров также помогает уменьшить тягу к еде и, как было доказано, помогает дольше удерживать вес.Просто убедитесь, что вы покупаете правильную рыбу, прочитав этот специальный отчет: 8 ошибок, которые вы совершаете при покупке лосося!

Когда вы пытаетесь сделать свой живот плоским, может помочь сокращение потребления искусственных подсластителей, сахарных спиртов и заменителей сахара, отмечает Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems. «Эти подлые дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота.Чтобы предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе, Костаби предлагает отказаться от подсластителей. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки, поэтому внимательно читайте этикетки. Для немедленной дефляции она предлагает увеличить потребление воды. Хотя любой h30 справится со своей задачей, она большой поклонник Essentia, воды с улучшенным электролитом, которая поставляется в бутылке без BPA.

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может скрыть ваш пресс.Когда мы подвергаемся стрессу, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм откладывать жир, повышающий уровень холестерина, в средней части тела. Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, могут помочь вам оставаться в форме. Как еда вызывает стресс от сквоша? По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая прессу занять центральное место.

Да, вы правильно прочитали! «Избавьтесь от нежирных и обезжиренных йогуртов, молока и сыров.Полножирные молочные продукты (и многие из этих 20 лучших полножирных продуктов для похудения) содержат противовоспалительные жирные кислоты, такие как бутират и конъюгированная линоленовая кислота (CLA), которые могут поддерживать здоровую метаболическую функцию и сжигание жира, говорит Минхен. «Кроме того, жирные молочные продукты содержат витамины А и К, два витамина, которым нужны жиры для усвоения и метаболизма». Тем не менее, честное предупреждение: продукты с полным содержанием жира содержат больше калорий, поэтому не забудьте сократить их в другом месте, чтобы не увеличивать общее количество калорий.

Лопатка, коробка яиц и десять минут на часах — все, что вам нужно, чтобы поджарить серьезные дряблые мышцы. Яйца являются одним из лучших источников холина, основного жиросжигающего питательного вещества, которое помогает отключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Солнечной стороной вверх, омлет, сваренный вкрутую или жареный — не имеет значения. Просто выделите время и приготовьте себе тарелку на завтрак, обед или даже ужин. Завтрак на ужин — победитель в нашей книге.

Американцы постоянно перекусывают — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не обязательно отказываться от перекусов, чтобы перекусывать меньше.Просто следите за часами. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что те, кто перекусывает в середине утра, как правило, потребляют больше в течение дня, чем те, кто перекусывает днем. С другой стороны, любители послеобеденных перекусов, как правило, выбирают здоровые закуски. Послеобеденное жевание было связано с немного более высоким потреблением клетчатки, фруктов и овощей.

«Если у вас уже есть регулярный режим упражнений и вы не видите желаемых результатов в сжигании жира, вероятно, вас сдерживает то, что вы кладете в рот, — говорит Джастин Томас Санчес, спонсируемый Reebok спортсмен и тренер в Тренировка фитнеса в Нью-Йорке.«Я известен тем, что говорю своим клиентам, что они спускают свои деньги в унитаз, если платят мне за их тренировки и не придерживаются своей диеты. Результат — 70% питания и 30% фитнеса», — добавляет он.

Хотя приготовление пищи считается утомительной задачей, придерживаться домашней здоровой пищи является ключом к успеху в похудении, говорит Джон Роули, сертифицированный персональный тренер и директор по здоровому образу жизни Международной ассоциации спортивных наук. Джон предлагает составлять список продуктов на выходные и планировать каждый прием пищи на неделю, чтобы, когда придет время готовить, вы были готовы к работе и не испытывали соблазна быстро перекусить по дороге домой.Нет времени готовить? «Инвестируйте в мультиварку. Просто добавьте ингредиенты, прежде чем отправиться в путь, и вернитесь домой с полезным шедевром».

Это лучший цвет для похудения. Это означает, что Розовая Леди вместо Гренни Смит, арбуз вместо медвяной росы, красный виноград вместо зеленого. Более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира. Фактически, краснобрюхие косточковые плоды, такие как сливы, могут похвастаться фенольными соединениями, которые, как было показано, модулируют экспрессию генов жира.А чтобы сбросить еще больше дряблой кожи вокруг живота — легко и быстро — не пропустите эти 25 важных советов по питанию.

Употребление острой пищи, когда вы уже вспотели, может показаться нелогичным, но ученые представили веские доводы в пользу того, как кулинарная жара может помочь нам справиться с жарой и лишним весом. Они называют это «вкусовой потливостью лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает специальные нервные рецепторы во рту и термосенсоры в желудке, которые заставляют нас потеть — способ тела выделять тепло посредством охлаждения испарением.Вы получите тот же эффект нагревания-охлаждения от чашки горячего чая, но острая летняя еда имеет дополнительное преимущество, поскольку она богата капсаицином, жиросжигающим соединением, содержащимся в перце чили.

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование журнала Metabolism показало, что добавление в рацион корицы может активировать термогенез и потенциально помочь вам сжигать жир.Добавьте его в овсяные хлопья на ночь или добавьте немного в кофе, чтобы воспользоваться преимуществами.

Терпкие вишни, как было показано, полезны для здоровья сердца, а также для веса тела, в исследовании на крысах с ожирением. 12-недельное исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что у крыс, которых кормили богатой антиоксидантами кислой вишней, наблюдалось уменьшение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, которых кормили «западной диетой». Кроме того, исследователи отметили, что потребление вишни имеет глубокую способность изменять экспрессию генов жира.

К сожалению для любителей пива, шесть кубиков холодного пива и шесть кубиков пресса исключают друг друга. «Мои клиенты постоянно слышат мои напоминания о том, что я не могу помочь им избавиться от неправильного питания и образа жизни, включая употребление алкоголя», — говорит Хортон. Когда вы выпиваете напиток, будь то пиво, вино или ликер, ваше тело должно расщепить алкоголь, прежде чем оно сможет переработать всю остальную пищу в вашем организме. Это замедляет процесс метаболизма и может затруднить удаление слоя жира, покрывающего пресс.Более того, исследования показывают, что употребление всего лишь половины напитка (6 унций пива, 2,5 унций вина или полшота ликера) может значительно повысить аппетит и количество калорий, которые вы впоследствии потребляете, даже если вы все еще чувствовать себя трезвым как камень. Вывод: бросайте выпивку, если вы действительно хотите увидеть, как сверкает ваш пресс.

СВЯЗАННЫЙ: Ужасные побочные эффекты ежедневного употребления алкоголя, по данным клиники Майо

Попробуйте добавить яблочный уксус в свой ежедневный рацион.«Продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают сжигать жир», — говорит Лорен Слейтон, MS RD, основатель Foodtrainer в Нью-Йорке. «Когда уровень сахара в крови повышается, выделяется инсулин. Чем больше инсулина выделяется, тем больше жира мы откладываем». Слейтон рекомендует смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с водой и добавить немного корицы, в то время как Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, любят смешивать горячую воду с 1 столовой ложкой яблочного уксуса, 1/2 столовой ложкой лимонного сока. и 1 чайная ложка меда. «Он подавляет аппетит и уменьшает задержку воды», — объясняют они.

Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники ели значительно меньше дико ароматных блюд, чем блюд с легким ароматом. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы балуетесь чем-то богатым, не добавляя в свою тарелку жира или калорий.

Когда обедаете вне дома, садитесь за хорошо освещенный стол у окна. Согласно Slim By Design , те, кто паркуется в темной кабинке, более чем на 70% чаще заказывают десерты.

Узнайте больше о том, как легко похудеть:

9 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

30 худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть

Надежные способы похудеть навсегда, говорят диетологи

Более 10 простых домашних средств для снижения веса

Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальный вес тела. Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы похудения.Эти средства включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома. Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.

В то время как снижение веса должно быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, также важно получать сбалансированное питание от диеты, на которой вы находитесь. Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного рациона. Хотя ограничение этих питательных веществ необходимо, полный отказ от них может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.

Итак, какой диеты вам следует придерживаться? Какие домашние средства могут помочь вам контролировать свой вес? Какие добавки для похудения самые лучшие? Читайте дальше, чтобы найти ответы —

Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые можно найти на кухне в Индии. Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Известно, что мед обладает лечебными свойствами, а лимон помогает в детоксикации пищеварительной системы.Все это помогает организму избавляться от лишнего жира, а эффект виден уже через несколько недель. Это одно из самых простых средств для похудения в домашних условиях.

Специи, используемые в индийской кухне, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают. Например, семена мети (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджван) также помогают в процессе похудения.Семена черного тмина (кали зира) отлично подходят для сжигания жира вокруг живота и могут помочь снизить общий вес.

Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все указанные специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы размолоть эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день. Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.

Корица (Дальчини) — приправа, регулярно используемая во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых.Однако вы можете не знать, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сладкому, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.

Чтобы приготовить чай с медом и корицей, подогрейте стакан воды. Добавьте в теплую воду две палочки корицы и чайную ложку меда. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом каждое утро натощак. Это будет творить чудеса в случае потери веса в домашних условиях.

Чеснок, как известно, обладает антисептическими свойствами и встречается на каждой индийской кухне. Тем не менее, жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно, когда речь идет о потере веса. Однако у чеснока очень резкий запах и вкус, что может оттолкнуть вас от него. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз это может вызывать отвращение. Не забудьте хорошо почистить зубы после этого, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.

Любой сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, является природным сахаром. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить себя в употреблении только этих сахаров. Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте включить естественную сладость в овощи и фрукты.

Например, в луке много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его.Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. В такое блюдо не нужно добавлять искусственный сахар. Другие овощи, которые полны натуральных сахаров, включают морковь и некоторые виды тыквы.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что такая простая вещь, как ежедневное употребление достаточного количества воды , может стать очень эффективным домашним средством для похудения. Тем не менее, это правда, что большинство людей не потребляют достаточного количества воды ежедневно.Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.

Хороший способ определить количество воды, необходимой вашему организму, — это взвесить себя и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то ежедневное потребление воды должно составлять 65/30, что равно 2,16 литра.

Это скорее выбор образа жизни, а не столько домашнее средство.Тем не менее, это простой шаг, который каждый может легко выполнить, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, постарайтесь выкроить 8 часов сна каждый день. Это так же важно, как соблюдение правильного режима питания, когда речь идет о похудении.

Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению. Это также помогает поддерживать нормальную скорость обмена веществ в организме, что необходимо для избавления от лишнего жира в организме.

Психология человека — большая причина для изменения нашего образа жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также зависит от того, как наш мозг воспринимает окружающий мир. Хотите верьте, хотите нет, но размер вашей тарелки на самом деле определяет количество еды, которое вы собираетесь съесть. Если вы едите из большой тарелки, у вас больше риска переедания.

Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое нужно съесть.Большая тарелка вмещает большее количество еды, а тарелка меньшего размера – меньшие порции. Когда вы едите из маленькой тарелки, вы, скорее всего, почувствуете себя сытым после того, как съедите меньше. Таким образом, простая смена большей тарелки на меньшую может стать эффективным способом снижения веса.

Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями во всем мире. Вместо того, чтобы делить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкую пищу каждые 3-4 часа.Вместо трех тяжелых приемов пищи употребляйте шесть легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает пустой желудок.

Разделение приемов пищи таким образом также помогает предотвратить переедание. Если между завтраком и обедом проходит большой промежуток времени, вы можете чувствовать себя голодным и, таким образом, во второй половине дня предаваться плотной еде. Однако, если между завтраком и обедом вы съедаете небольшое количество пищи, вы с меньшей вероятностью переедаете во время обеденного перерыва.

В то время как мясо, курицу и птицу следует употреблять после того, как они были должным образом приготовлены, некоторые овощи приносят дополнительную пользу, если их употреблять в сыром виде. Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза являются одними из наиболее распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде. Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи являются отличным источником клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и потери веса.

Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органическим способом. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов.Эти химические ингредиенты могут быть весьма вредными при употреблении сырых овощей и фруктов. Этот процесс прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть естественным путем.

Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся с едой, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не пережевывая ее.

Чтобы понять причину этого явления, нужно понять, почему необходимо пережевывать пищу. При пережевывании пища расщепляется на мелкие кусочки и вместе со слюной способствует пищеварению. Если пища не пережевывается тщательно, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.

Кроме того, чем дольше вы едите, тем больше шансов, что вы почувствуете себя сытым после употребления небольших порций.

Зерновые являются основным продуктом питания в Индии. Не проходит и дня, чтобы мы не употребляли злаки, как в натуральном виде, так и в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) весьма вредны и, вероятно, увеличивают массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.

(Atta) гораздо полезнее, так как содержит много клетчатки и углеводов. Это волокно способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечника. В случае с рисом старайтесь употреблять коричневый рис вместо простого белого по той же причине.

Это не только домашнее средство, но и неотъемлемое домашнее средство, если вы хотите похудеть. Сигареты, по сути, являются злейшим врагом, который может быть у вас в борьбе с лишним весом. Курение — это одно из таких занятий, которое не оказывает благотворного влияния на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь.Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с того, что потушите сигареты.

Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения спортзала или ведения спортивного образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свой организм сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро после пробуждения.

Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире. Кажется, что все спешат из одного места в другое с миллионом задач.Хотя работа и доход важны, не увлекайтесь ими настолько, чтобы забыть об определенных радостях жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в состоянии стресса, труднее сбросить вес, чем человеку, который находится в расслабленном состоянии.

Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — практиковать медитацию и другие дыхательные упражнения. Регулярные занятия этими практиками могут успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимизировать потребление кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.

Еще один способ избавиться от напряжения и стресса – спланировать семейный отдых или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас чувствовать себя помолодевшим и счастливым.

Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине. Это распространенный ингредиент в индийской кухне, и он весьма полезен в своем несладком и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается брожению. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.

Йогурт можно употреблять непосредственно или использовать в качестве ароматизатора для некоторых салатов. Йогурт способствует росту здоровых кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Кроме того, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, не увеличивая калорий, которые вы употребили в этот день.

Краш-диеты — это те планы, которые просят вас голодать в течение дня или питаться только фруктовыми соками.Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм съедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, сброшенный с помощью таких диет, в долгосрочной перспективе восстанавливается, поэтому пользы от них нет.

Вместо этого старайтесь есть обычную пищу с меньшим содержанием масла, сахара и соли. Употребляйте овощи и фрукты каждый день вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержание такого образа жизни достаточно, чтобы сделать вас здоровыми, а также избавиться от лишних килограммов.

Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы должны быть в состоянии следовать этим указателям довольно легко и без необходимости тратить непомерные суммы каждый месяц. Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы набрали вес в последние месяцы, должен быть фактор, вызывающий это изменение. Вы должны выяснить, что вызвало увеличение веса и исключить его из своей жизни. Хотя эти простые методы уменьшают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены на то, чтобы предотвратить тягу к еде.

Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только при использовании надлежащего топлива. Чем больше хлама вы кладете, тем больше вы вредите всему функционированию машины. Лучший способ похудеть — поставить перед собой достижимую цель. Дайте себе немного времени для достижения этой цели. Измеряйте свой вес каждые пару недель, чтобы проверить, находитесь ли вы на пути к достижению своей цели. Это будет мотивировать вас и поможет вести здоровый образ жизни.

Однако, как только вы достигнете своей цели, не отказывайтесь от образа жизни, который вы создали, и не успокаивайтесь.Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете этого добиться, ваша жизнь станет намного лучше. Здоровое тело – доказательство здоровой души. Когда вы поддерживаете идеальную массу тела, друзья и родственники будут хвалить вас за ваш упорный труд. Кроме того, вы почувствуете себя хорошо и то, как вы выглядите.

Итак, попробуйте эти домашние средства и расскажите нам, приносят ли они вам пользу. Если вы думаете, что не сможете следовать всем этим советам, выберите несколько и сосредоточьтесь на них. Через некоторое время вы обязательно заметите изменения в своем теле. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как вы можете включить эти домашние средства в свою повседневную жизнь, не занимая слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас значительно больше времени.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

14-дневный план домашних тренировок Shred

Хотите привести себя в форму с помощью тренировки Джо Уикса? Ты не одинок. С тех пор, как The Body Coach ворвался на сцену со своей любовью к брокколи и бёрпи, он помог тысячам людей скорректировать, сформировать и поддерживать здоровый вес. К счастью для нас, прошлогодние блокировки только заставили его удвоить усилия по созданию доступного фитнес-контента для всех возрастов и способностей.(Он даже выпустил приложение Body Coach и стал новым послом Lululemon, знаете ли.)

Между суперпопулярными семейными тренировками #PEwithJoe, созданием новых фирменных рецептов Джо Уикса и ежедневными тренировками Джо Уикса HIIT, Уикс показывает, что нет. признаки того, что он покончил с поддержанием нации в максимально возможной форме. От обучения нас наиболее распространенным ошибкам в фитнесе, которых следует избегать, до рассказов о том, как он справляется со своим беспокойством, Уикс старается поддерживать реальность с позитивной стороны.

К счастью для вас, мы получили окончательный план Джо Уикса. Это двухнедельный график, предназначенный для повышения вашей выносливости, повышения выносливости и поддержания работоспособности. Это блестяще и для начинающих. Прокрутите свой 14-дневный план тренировок HIIT Джо Уикса.

Если есть что-то, на что вы можете рассчитывать после тренировки Joe Wicks, так это энергия. Вы узнаете их по характерной кричащей поддержке и структуре HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок).

«[HIIT] — мой любимый вид тренировок и самый эффективный метод тренировки для сжигания жира», — поделился Уикс. «Это не только повышает частоту сердечных сокращений, как ничто другое, но также повышает ваш метаболизм и делает вас супер в форме, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему».

В течение следующих двух недель вы сделаете девять тренировок с тремя днями отдыха . К ним относятся:

• Кардио измельчение
• Измельчение верхней части тела
• Измельчение нижней части тела
• Измельчение всего тела

Что нужно знать перед началом работы

перед каждой тренировкой. Мы предлагаем сделать эти динамические растяжки вашими любимыми. Далее вам понадобятся:

• Набор гантелей (используйте вес, достаточный для того, чтобы утомить мышцы к концу подхода),
• Пара стульев,
• Коврик для йоги от больных суставов.

График тренировок Джо Уикса

Комплект отсортирован? Здорово. Теперь пришло время довести себя до предела! Это должно быть утомительно. «Этот тип тренировок ускоряет обмен веществ и сжигает жир», — говорит Уикс.

День 1: Кардиотренировка

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим. Повторите круг три раза.

Скрученные альпинисты

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело по прямой линии.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(а) Вернуться в отжимание? Хорошо! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы с высоким коленом

(а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер.Поднимите эти колени!

Спринт рук

(а) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом вдоль туловища.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой.Вы знаете, что будет дальше. ..

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать!

День 2: Измельчение верхней части тела

Делайте каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом перед следующим.

Отжимания на стуле на трицепс

(а) Сядьте на стул, взявшись за край.Не устраивайтесь слишком удобно. Вытяните ноги вперед и положите ступни на другой стул. Оттолкнитесь ягодицами от края первого, чтобы ваш вес приходился на руки и ноги.

(b) Опускайтесь, пока руки не образуют прямой угол, затем отожмитесь и повторите.

Отжимания с остановкой

(а) Встаньте в планку. Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле.Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Это может повредить завтра.

Сгибание запястья на бицепс

(а) Встаньте в планку. Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение.Это может повредить завтра.

Наклонный ряд

(а) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

Жим от плеч

(а) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

Day 3: Cardio Shred

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим. Повторите круг три раза.

Скрученные альпинисты

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело по прямой линии.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(а) Вернуться в отжимание? Хорошо! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы с высоким коленом

(а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(а) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом вдоль туловища.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой.Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать!

День 4: Измельчение нижней части тела

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим.

Ягодичные мостики с отягощением

(а) Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите вес на таз.

(b) Поднимите бедра и ягодицы от пола, вытянув тело по прямой линии. Опуститесь на спину и повторите, каждый раз сжимая ягодицы. Почувствуй это?

Боковые конькобежцы

(a) Вот это красиво: расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните на правой ноге, заведя левую ногу за нее, махнув руками влево. Элегантный!

(b) Резким движением подпрыгните на левой ноге.Держите этот импульс сильным!

Скоростные прыжки с выпадами

(a) Из положения стоя сделайте выпад левой ногой вперед так, чтобы нога образовала прямой угол, затем опустите правое колено так, чтобы оно почти касалось пола.

(b) Подпрыгните, чередуя ноги, чтобы приземлиться в выпаде. Как можно быстрее… не складывая его.

Прыжки с приседанием с вращением

(а) Вернуться в исходное положение, ноги на ширине плеч.Приседайте, отводя попу назад, держа грудь приподнятой и спину прямой.

(b) Напрягите корпус и прыгайте, поворачиваясь на 180°. Земля обращена в другую сторону. Приседать. Снова скрутить.

Приседания сумо с широкими ногами

(а) Встаньте, ноги шире ширины плеч, носки слегка развернуты. Держите гантели у груди.

(b) Низко присядьте, пятки на полу, спина прямая. Выполняйте повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Идти!

День 5: День отдыха

Отдых означает отдых. Совершите легкую прогулку, если хотите, но все, что вызывает потливость или заставляет ваше сердце биться чаще, здесь персона нон грата . Хорошо?

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после нового распорядка — HIIT-тренировки сказываются на вашем теле, и вы должны быть готовы к завтрашнему дню. Итак, отдыхайте. WH заказов.

День 6: Cardio Shred

Скрученные альпинисты

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело по прямой линии.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(а) Вернуться в отжимание? Хорошо! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы с высоким коленом

(а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(а) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом вдоль туловища.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой.Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать!

День 7: День отдыха


Вы знаете, что делать. Хорошо отдохните и будьте готовы к завтрашнему дню.

День 8: Cardio Shred

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим.Повторите круг три раза.

Скрученные альпинисты

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело по прямой линии.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(а) Вернуться в отжимание? Хорошо! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете.Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы с высоким коленом

(а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Спринт рук

(а) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом вдоль туловища.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди.Продолжать!

День 9: Измельчение верхней части тела

Делайте каждое движение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом перед следующим.

Отжимания на стуле на трицепс

(а) Сядьте на стул, взявшись за край. Не устраивайтесь слишком удобно. Вытяните ноги вперед и положите ступни на другой стул. Оттолкнитесь ягодицами от края первого, чтобы ваш вес приходился на руки и ноги.

(b) Опускайтесь, пока руки не образуют прямой угол, затем отожмитесь и повторите.

Отжимания с остановкой

(а) Встаньте в планку. Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Это может повредить завтра.

Сгибание запястья на бицепс

(а) Встаньте в планку.Руки должны быть внизу, но чуть шире плеч.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение. Это может повредить завтра.

Наклонный ряд

(а) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

Жим от плеч

(а) Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и наклонитесь вперед.

(b) Держа спину прямо, опустите гантели к земле, затем подтяните их вверх, сводя лопатки вместе.

День 10: Cardio Shred


Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим. Повторите круг три раза.

Скрученные альпинисты

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело по прямой линии.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Прыжки лягушки

(а) Вернуться в отжимание? Хорошо! Руки чуть шире плеч, пожалуйста.

(b) Подпрыгните ногами вперед так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками, и вы выглядите так, будто вот-вот перепрыгнете. Выпрыгивайте обратно и продолжайте идти. Раньше в школе это называлось «развлечением»… Помните?!

Подъемы с высоким коленом

(а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер.Поднимите эти колени!

Спринт рук

(а) Оставайтесь стоять, руки согнуты под прямым углом вдоль туловища.

(b) Теперь двигайте руками вперед и назад так быстро, как только можете, как будто ускоряете спринт… но стоя на месте. Выглядит странно, но на самом деле работает.

Бурпи с прыжком в группировку

(a) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой.Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать!

День 11: Измельчение нижней части тела


Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим.

Ягодичные мостики с отягощением

(а) Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.Положите вес на таз.

(b) Поднимите бедра и ягодицы от пола, вытянув тело по прямой линии. Опуститесь на спину и повторите, каждый раз сжимая ягодицы. Почувствуй это?

Боковые конькобежцы

(a) Вот это красиво: расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните на правой ноге, заведя левую ногу за нее, махнув руками влево. Элегантный!

(b) Резким движением подпрыгните на левой ноге.Держите этот импульс сильным!

Скоростные прыжки с выпадами

(a) Из положения стоя сделайте выпад левой ногой вперед так, чтобы нога образовала прямой угол, затем опустите правое колено так, чтобы оно почти касалось пола.

(b) Подпрыгните, чередуя ноги, чтобы приземлиться в выпаде. Как можно быстрее… не складывая его.

Прыжки с приседанием с вращением

(а) Вернуться в исходное положение, ноги на ширине плеч.Приседайте, отводя попу назад, держа грудь приподнятой и спину прямой.

(b) Напрягите корпус и прыгайте, поворачиваясь на 180°. Земля обращена в другую сторону. Приседать. Снова скрутить.

Приседания сумо с широкими ногами

(а) Встаньте, ноги шире ширины плеч, носки слегка развернуты. Держите гантели у груди.

(b) Низко присядьте, пятки на полу, спина прямая. Выполняйте повторения, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.Идти!

День 12: День отдыха

Ноги вверх – сегодня выходной, ребята. Попробуйте растянуться или сделать несколько упражнений на пенопластовом валике, если сможете.

День 13 и 14: Измельчение всего тела

Делайте каждое движение в течение 20 секунд с 40-секундным отдыхом перед следующим.

Подъемы с высоким коленом

(а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.

(b) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!

Отжимания с остановкой

(а) Встаньте в планку. Ваши руки должны быть под плечами, но чуть шире их.

(b) С прямым корпусом медленно опуститесь на полпути к земле. Пауза на 5 секунд. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу еще на 5 повторений, затем вернитесь в исходное положение.Завтра будет больно.

Бурпи с прыжком в группировку

(а) Ах, слово на букву «б». Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой. Вы знаете, что будет дальше…

(b) Прыгайте обратно на доску. Сделайте отжимание, затем отведите ноги назад. Закончите прыжком в воздух, плотно прижав колени к груди. Продолжать!

Прыжки с приседанием с вращением

(а) Вернуться в исходное положение, ноги на ширине плеч.Приседайте, отводя попу назад, держа грудь приподнятой и спину прямой.

(b) Напрягите корпус и прыгайте, поворачиваясь на 180°. Земля обращена в другую сторону. Приседать. Снова скрутить.

Скрученные альпинисты

(a) Примите положение для отжиманий, выпрямив тело по прямой линии.

(b) Поднесите правую ногу к левому плечу. Вернитесь, затем поменяйтесь сторонами. Теперь сделайте это снова, но быстрее.

Пара дополнительных основных тренировок Body Coach

Дни отдыха предназначены для отдыха, поэтому не поддавайтесь искушению добавить дополнительные тренировки.Но, если вы близки к концу плана, у вас нет травм или недомоганий, и вы все еще хотите большего, тогда отметьте эту 8-минутную тренировку пресса Джо Уикса на ваших последних двух тренировках для всего тела, попробуйте эту основную схему.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нужно что-то еще короче? Вместо этого обойдите этот 5-минутный взрыв пресса.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

План питания Джо Уикса на 2 недели




Вековая поговорка о том, что пресс делается на кухне, не просто волшебным образом стала популярной – в ней есть правда. Если вы собираетесь тренироваться, то также постарайтесь правильно питаться. От его фирменных рецептов брокколи до завтраков с высоким содержанием белка, Уикс — настоящий волшебник на кухне.

• Попробуйте любой из этих 53 рецептов Джо Уикса, чтобы приготовить завтрак, обед и ужин.
• На растительной основе? У нас есть ты. Вот 33 вегетарианских рецепта Джо Уикса, которым стоит уделить внимание.
• Если вы хотите попробовать более структурированный план, этот простой план питания Джо Уикса станет хорошим началом.

Готовы взять на себя полный план потери жира Джо Уикс? За 14 дней вы можете серьезно попотеть и выработать несколько хороших привычек. Если вы хотите выработать устойчивые привычки, приобретите план похудения Джо Уикса. Почему? Что ж, согласно исследованию Филиппы Лалли, проведенному в 2009 году, среднему человеку требуется 66 дней, чтобы сформировать привычку.Вместо того, чтобы закончить свой 14-дневный клочок и задаться вопросом «что дальше?», вперед прямо сейчас.

План похудения: 100 быстрых и простых рецептов с тренировками

Джо Уикс amazon.co.uk

12,16 фунтов стерлингов

Я выполнил двухнедельный план тренировок Джо Уикса, что мне делать дальше?

Вау! Вы посвятили себя чему-то и делаете это, это фантастика. Давайте продолжим.

После того, как вы закончите последнюю тренировку Джо Уикса, запланируйте день отдыха, чтобы ваше тело восстановилось после двухнедельной самоотверженности. Затем взгляните на любой из наших блестящих планов тренировок для женщин и настройте себя на еще одну, две или четыре недели успеха.

• Этот 28-дневный фитнес-челлендж от Alice Liveing ​​познакомит вас с основами тренировок с отягощениями и научит базовым комплексным упражнениям;
• Кайла Итсинес Руководство по домашним тренировкам на четыре недели развивает выносливость с помощью сочетания кардио- и силовых упражнений;
• Пройдите четырехнедельную ходьбу для снижения веса, разработанную для начинающих;
• Ознакомьтесь с функциональным фитнес-планом и нарастите силу для тренировок в тренажерном зале и повседневных задач;
• Месячный план HIIT Гаури Чопры для начинающих — отличное место для начала.

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь сохранить созданный вами импульс — вы его заслужили!

Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Как быстро похудеть за 2 недели в домашних условиях!


Хотите узнать, как быстро похудеть за 2 недели, не выходя из дома? Вот идеальный план здоровья для вас! Почему это идеально? Потому что вам не нужно посещать наши медицинские центры для консультации! Эксперты HealthTotal@Home разработают план, который будет соответствовать вашему типу телосложения, и будут еженедельно консультировать по телефону, электронной почте или WhatsApp о том, как следовать плану диеты.

Мы не рекомендуем голодание или любые интенсивные тренировки как часть плана диеты.Только здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Наш план питания, рекомендованный диетологом, поможет вам разнообразить свой рацион и поддерживать мотивацию на протяжении всего плана и даже после его завершения. Между тем, вот простой план диеты от экспертов HealthTotal@Home, который поможет быстро похудеть за 2 недели.

В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ

Даже если вы хотите похудеть дома, первая неделя будет немного напряженной, потому что ваше тело к этому не привыкло.Но здоровое и питательное питание будет держать вас в тонусе и поможет вам похудеть.

1. Утренний напиток

После пробуждения выпейте стакан теплой воды, смешанной с соком лайма и медом. Он помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм. Вы также можете добавить тертый имбирь, чтобы быстро похудеть за 2 недели.

2. Легкие закуски перед завтраком

Перекус перед завтраком помогает быстро похудеть в первую неделю. Вы можете жевать 5-6 миндальных орехов или есть фрукты перед завтраком.Благодаря высокому содержанию клетчатки в миндале вы надолго насыщаетесь и помогаете похудеть за 10 дней.

3. Питательный завтрак

Ваш завтрак в первую неделю должен включать следующее –

• 2 тоста из черного хлеба без масла
• 1-2 вареных яйца
• 1 стакан обезжиренного молока

4. Меню перед обедом

Если вы завтракаете с 9:00 до 9:30, то около 11:00 вы можете съесть любой фрукт по вашему выбору, кроме банана.Прием пищи через короткие промежутки времени обеспечит чувство сытости в течение дня, гарантируя устойчивую потерю веса.

5. Диета на обед

Обедайте между 13:00 и 13:30, и это должна быть полезная еда, чтобы вы не чувствовали голода в течение нескольких часов. Включите следующее –

• 1 тарелка салата
• 1 чашка коричневого риса
• 1/2 чашки дала
• 1/2 миски с овощами, приготовленными на оливковом масле
• Рыба или жареный цыпленок

6. Полдник

Съешьте что-нибудь между 16:00 и 16:30. Вы также можете выпить 1 чашку чая, но без сахара, молока или зеленого чая и 2 печенья с высоким содержанием клетчатки.

7. Закуска перед ужином

Около 19:00 съешьте полчашки проростков или нута без соли или полчашки любого овощного супа с большим количеством черного перца и имбиря. Это обуздает ваши муки голода, и вам не захочется есть плотный ужин.

8. Диетический ужин

Поужинайте к 8 часам.30 часов вечера. Съедайте не более 1 чапати из цельнозерновой пшеницы или атта из мультизернов, 1/2 миски овощей, приготовленных на оливковом или льняном масле.

9. Напиток перед сном

Перед сном выпейте 1 чашку зеленого чая или 1 стакан сока алоэ вера. Это поможет сжечь жир и увеличить метаболизм, пока вы спите. Но вы должны пить его за 1 час до сна, если хотите быстро похудеть за 2 недели!

Узнайте больше: Вегетарианская диета для похудения

НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ –
Эта неделя также является последней неделей вашего плана диеты для похудения.Итак, убедитесь, что он успешен!

10. Напиток для пробуждения

Добавьте сок лайма и мед в теплую воду, перемешайте и пейте каждое утро натощак, чтобы похудеть за 10 дней!

11. Диетический завтрак

Пропустите предварительный завтрак, но позаботьтесь о том, чтобы максимально использовать тщательно продуманное меню завтрака. Вы можете включить следующее –

• 1 чашка овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и дробленым миндалем или
• 2 чапати с домашним йогуртом из двухтонного молока
• Яичные белки от 2 вареных яиц
• 1 фрукт среднего размера на ваш выбор (кроме банана)

12. Предобеденный рацион

Должен включать –

• Один стакан смузи из зеленых овощей – используйте капусту, тыкву и огурец
• Ананасовый сок, но без добавления сахара или соли, при необходимости добавьте одну ложку меда

13. Обеденное меню

Всю вторую неделю обедайте ровно в 13:00. Включить –

• 1/2 чашки соленого блюда из равы и овощей
• 1/2 тарелки фруктового салата (фрукты на ваш выбор, кроме банана).Вы можете добавить немного яблочного уксуса, но не соль

14. Здоровый вечерний перекус

Около 16:00 съешьте либо горсть вареной чаны , либо кукурузы. Можно добавить лимон для вкуса, но не соль. Вы также можете выпить одну чашку зеленого чая или чая без сахара и молока вместе с ним.

15. Обед

Во вторую неделю ужинайте к 19-19.30. Включить –

1 тарелка овощного салата из брокколи, моркови, белокочанной и цветной капусты (можно есть сырой или вареной)

Белок вареного яйца

16. После обеда

Выпейте 1 стакан двойного тонированного молока за 3 часа до сна. Это поможет вам быстро похудеть за 2 недели!

17. Последний напиток дня

Смешайте одну ложку сока алоэ вера и 1/2 ложки порошка корицы с 1 стаканом теплой воды и выпейте за 1 час до сна. Это повысит ваш метаболизм.

Подробнее: Как похудеть за месяц

Несмотря на то, что диета играет важную роль в процессе похудения, не менее важно выполнять умеренные физические упражнения не менее 30 минут каждый день. Бег, планка или берпи помогают похудеть. Кардиотренировки, кикбоксинг и спиннинг также помогают похудеть.

Если вы любитель кофе, выпейте одну чашку перед тренировкой. Это поможет вам тренироваться сильнее. Выспитесь и замените углеводы зелеными листовыми овощами.

Такие здоровые переключатели сделают ваш желудок счастливым! Для индивидуального плана диеты, как быстро похудеть за 2 недели, обратитесь к экспертам Health Total. Позвоните по телефону 18002668232 , чтобы записаться на первую БЕСПЛАТНУЮ консультацию.

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавьте к нему ограничение по времени, и вы рискуете в конечном итоге дать себе такую ​​большую гору, на которую нужно взобраться. вы обнаружите, что мгновенно скатываетесь на дно. Имея это в виду, мы собрали советника по питанию USN Карла Бикли и диетолога Organic Burst Клэр Харпер вместе, чтобы обсудить 20 лучших способов начать терять вес всего за две недели.

• 1.Скажи нет аллергенам
  «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение из рациона распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, на две недели действительно может помочь избавиться от нескольких сантиметров вокруг талии». Заранее продумайте, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и запишите планировщик», — говорит Бикли. «Избегайте покупать что-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от каких-либо специальных предложений, которые соблазняют вас отказаться от вашего плана.
• 3. Никогда не голодайте
  «Не ходите по магазинам голодными — мы все люди и управляем нашими гормонами, голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильным выборам», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть перед походом в магазин или взять с собой здоровую закуску. Не оставляйте работу голодной. Это часто приводит к плохому выбору еды или перекусам, как только вы входите в нее. Чем дольше вы нуждаетесь в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Постоянный выбор сладкого и блюд быстрого приготовления, скорее всего, последует за вами, пока вы готовите ужин.
• 4. Ускорьте метаболизм
  «Не столько от еды, сколько от ходьбы по лестнице, прогулки с собакой, кардиотренировок натощак или тренировок по утрам и старайтесь быть более активным на работе», — говорит Бикли. . «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет пищеварению и жизненным силам». 
• 5. Ешьте яйца 
  Исследования показали, что люди, которые любят есть яйца по утрам, теряют на 65 % больше веса, чем те, кто насмехается над ними. завтрак на основе хлеба с таким же количеством калорий.Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций, чтобы увеличить чувство сытости в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
• 6. Начните с яблока
  Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает сигналы голода в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования съедали на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели самый большой прием пищи за день.
• 7.Получить сыроедение
  ‘Ешьте сырую пищу один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы едите больше свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами, и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас набирать вес», — говорит Харпер. ‘Сырая пища полна натуральных ферментов, которые помогают вам эффективно переваривать пищу’.
• 8. Ешьте медленнее
  ‘Это означает правильно пережевывать – не менее 20 пережевываний на один прием пищи. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем положить следующий кусок», — говорит Харпер. «Таким образом, вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как объедитесь». не повышает уровень сахара в крови», — говорит Харпер.
• 10. Измените свои привычки употребления вина 
  Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале в форме кубка, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете.Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом ужине, дайте своему бароло «подышать» в кувшине или графине, прежде чем наливать его горлышком из узкого, не размером с аквариум, стакана. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.  
• 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья
  «В принципе будьте осторожны с любыми белыми продуктами, кроме цветной капусты», — говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа.
• 12. Следите за гидратацией
  «Поддержание уровня жидкости в организме поможет свести на нет любую чрезмерную задержку воды и поможет вашему телу восстанавливаться, восстанавливаться и очищаться, придавая вам дополнительное здоровье и жизненную силу», — говорит Бикли. «Не увлекайтесь «диетой» или «напитками без сахара», поскольку они не всегда так хороши, как кажутся!»
• 13. Приправьте свою жизнь
  «Трудно переесть горячую, острую пищу, поскольку ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов», — говорит Харпер.
• 14. Молочные продукты на каждый день
  Держите жир под контролем, ешьте низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставляйте фруктовые версии (с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточное количество белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашей любовью.
• 15. Сделайте перекусы без сахара
  ‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовой стружки, половинка авокадо. , палочки из сельдерея с ореховым маслом», — говорит Харпер.
• 16. Измените свои привычки в горячих напитках
  «Хотите чашку чая? Сократите потребление чая/кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и ложек сахара», — говорит советник по питанию USN Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и искорените свою тягу, используя воду в качестве предпочтительного топлива для гидратации. Если вы любите капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий.
• 17. Обеспечьте регулярный завтрак
  «Если вы регулярно завтракаете, а затем начинаете отказываться от него время от времени, вы можете чувствовать себя голодным, но это также предотвратит переедание во время последующих приемов пищи», — говорит доктор Дэвид Левицкий, диетолог.