Как накачать быстро грудь: Как накачать грудные мышцы?

Как накачать грудные мышцы?

Какой мужчина отказался бы от рельефной и накаченной груди? Чтобы сделать тело массивным, красивым необходимо не только составить план тренировок, но и правильно питаться, чтобы набирать мышечную массу. Рассмотрим, как качать грудные мышцы правильно, что для этого нужно знать.

Упражнения для грудных мышц

Не знаете, какие упражнения качают грудные мышцы? Не беда! Нижеперечисленные варианты подойдут не только для парней, но и слабого пола. Но помните, что девушки смогут только избавиться от дряблости рук и подтянуть грудь, а не увеличить ее в размерах. К упражнениям, которые качают грудную мышцу, относят:

1. Отжимания.

2. Жим штанги лежа.

3. Отжимания на трицепс.

О чем стоит помнить во время выполнения физических нагрузок

Ознакомились с упражнениями, которые качают грудь, и приступили к выполнению, а результата нет? Рекомендуем рассмотреть главные ошибки, которые допускают новички во время выполнения физических нагрузок.

Тренируйтесь в меру

Многие люди считают, что чем больше они качают грудь, тем быстрее увеличится мышечная масса и тем больше будет мускулатура. На самом деле, это негативно влияет на рост. Мышца становится больше во время отдыха, когда ткани восстанавливаются после активной тренировки. Существует несколько советов, как правильно качать грудные мышцы и не перетренироваться:

· занимайтесь спортом не больше 2х раз в 7 дней. В промежутках делайте физические упражнения на другие части тела;

· не занимайтесь более 45 минут, так как это может привести к тому, что размер мускулатуры и рост силы начнет регрессировать.

Тренировки на максимум

Во время выполнения упражнений, спортсмен должен не только знать, как правильно качать мышцы грудной клетки, но и вкладывать все силы в этот процесс. «Бросьте себе вызов», сделайте максимум, который не повлияет негативно на состояние ваших мышц, связок и суставов.

Не знаете, какой вес подойдет? Попробуйте выполнять упражнения с заменой гантелей. Последние 8-10 повторений занимайтесь с основным весом. Это позволит пропотеть и напрячь мышцы. Существует несколько рекомендаций, как эффективно качать грудные мышцы:

1. Не можете выполнить более 5 повторений? Уменьшайте вес. По мере возрастания силы добавляйте утяжелители.

2. Делаете 10 повторений налегке? Увеличьте вес, чтобы чувствовалось легкое жжение в мышцах.

Важна ли правильная техника?

Лучше, если есть тренер, который покажет, как правильно качать руки и грудные мышцы. Для выполнения каждого упражнения важно обладать силой, а не импульсом. Если желаете добиться определенного эффекта, во время тренировки должны чувствовать жжение в конкретной зоне.

Что будет, если человек не знает, как правильно качать мышцы груди? Эта проблема может привести к травме мышц, сухожилий и связок.

Чаще всего это зависит от:

1. Неправильной техники.

2. Тяжелого веса. Не можете выполнить жим лежа? Снимите дополнительные утяжелители.

Как питаться для роста мышц?

Ознакомились со всей информацией, как можно качать грудные мышцы, но ничего не знаете о питании? Существует несколько рекомендаций в приеме пищи, которые сделают тренировки эффективными:

1. Отказ от слишком калорийной еды. Не думайте, что чем больше пищи вы употребляете, тем крепче мускулы. Это ошибочное мнение. Калории необходимы для создания энергии, которая расходуется во время тренировок. Если человек будет употреблять сверх нормы, будут возрастать жировые запасы, а не мускулатура. Скажите «нет» продуктам с пустыми углеводами (макароны, пирожные, печенье). Откажитесь от жареной пиши и фаст-фуда.

2. Употребление достаточного количества белка. Он содержится в постном мясе, яйцах, молочный продуктах, орехах, бобах. Белок служит «строительным материалом» для мышечных волокон. Поэтому если желаете обладать подтянутой фигурой – употребляйте достаточное количество пищи, в которой он содержится.

3. Прием добавок. Можно приобрести протеиновый коктейль. Добавка считается эффективной и натуральной.

С чем может столкнуться начинающий спортсмен?

Также есть и предостережения. Даже если новичок знает, как правильно качать грудь, он может столкнуться с нижеперечисленными трудностями:

· перебарщивание с тренировками, которое приводит к травмам;

· отжимания влияют на плечи, не увлекайтесь этим упражнением;

· начинайте с малого.

Лучше постепенно увеличивать вес;

· перед началом тренировок посетите врача. Доктор предоставит консультацию и расскажет о том, какие физические нагрузки противопоказаны спортсмену.

Соблюдая эти правила, каждый человек сможет накачать грудные мышцы в кратчайшие сроки и стать обладателем подтянутой фигуры.

Узнаем как быстро накачать грудь: лучшая программа тренировок

Как быстро накачать грудь? Этим вопросом задаются все новички в тренажерном зале, ведь развитые грудные мышцы — это первое, что бросается в глаза, даже в одежде. Всем хочется достичь видимого результата как можно быстрее, а типичные упражнения уже не дают должного эффекта. Причина в том, что стандартный подход к тренингу мышц давно устарел. Есть множество новых и эффективных упражнений, которые помогут быстро накачать грудь как мужчине, так и женщине.

Расположение мышц

Быстро накачать грудь, как правило, несложно, главное — немного разобраться в строении мышц. Это поможет напрягать нужные части мускул во время упражнений, а также будет способствовать установлению связи «мозг-мышца». Ведь прицельная работа по грудным возможна лишь при максимальной концентрации на технике упражнения. Грудные мышцы занимают обширную область передней части тела: от самых ключиц до нижних ребер, а также включают в себя три сегмента:

верхний;
средний;
нижний.

Основная функция этой группы мышц — сгибание рук и приведение их к туловищу. Именно поэтому все упражнения на данную анатомическую группу либо жимовые, либо разводящие.

Обычный жим — классика или пережиток прошлого?

Если бы вопрос: «Как быстро накачать грудь?» — прозвучал 50 лет назад, то ответ был бы один. Классический жим лежа на скамье — лучшее упражнение для грудных мышц. Но так ли это? К сожалению, это упражнение давно устарело. Исследования показывают, что классический жим включает в работу лишь нижние сегменты грудных мышц, оставляя среднюю и верхнюю части без должного внимания. А они занимают около 70% от всей массы мышечных волокон.

Но не стоит торопиться исключать это упражнение из своей тренировочной программы. Как известно, это одно из самых эффективных базовых упражнений, а значит, новичкам без него не обойтись. Ведь чтобы качать мышцы прицельно, необходимо довести силовые показатели хотя бы до среднего уровня.

Не забываем про мышцы-антагонисты

Очень быстро накачать грудь, как и другие мышцы тела, практически невозможно. Особенно тем, кто не сидит на фарме и доппинге. Однако этот процесс может еще сильнее затянуться, если не соблюдать одно из самых главных правил бодибилдинга: необходимо гармонично развивать как переднюю, так и заднюю части тела.

Если речь идет о груди, то мышцами-антагонистами будут являться мускулы спины, в частности широчайшие. С этой проблемой могут столкнуться как новички, так и опытные атлеты. Поначалу грудные мышцы очень активно включаются в работу и хорошо отзываются на тренинг. Но спустя некоторое время они просто перестают расти. Ни прогрессия нагрузок, ни модификация упражнений не приносят желаемого результата, а это значит, что мышцы достигли своего физиологического предела.

Чтобы запустить новый виток мышечного роста, необходимо хорошо поработать над мускулами спины, а еще лучше качать обе анатомические группы в равном объеме. Тогда наращивание мышечной массы и формирование рельефа будет происходить наиболее гармонично.

А теперь рассмотрим самые лучшие, а главное — эффективные упражнения для роста развития грудных мышц.

Наклонная скамья: жим гантелей

Как быстро накачать грудь девушке, если упражнения со штангой слишком тяжелые? Всегда есть отличная альтернатива — гантели. Если выполнять жим на наклонной скамье, то в работу активно включается верхний сегмент груди. Причины высокой эффективности данного упражнения:

Максимальная амплитуда. Если сделать наклон скамьи в 30-45 градусов, то в нижней точке мы получим максимально возможное растяжение мышц при данной траектории движения. Чем больше растяжение мышечного волокна, тем сильнее стимул к росту массы.
Пиковое сокращение. Именно в таком варианте прокачки груди можно задержаться в точке максимальной нагрузки. В классическом варианте жима это невозможно, так как руки полностью выпрямляются и нагрузка уходит на суставы. Здесь же руки идут по дугообразной траектории и смыкаются в центре, это позволяет почувствовать небывалое напряжение мышц и зафиксироваться в этом состоянии.
Возможность вариативного подхода. Существует множество вариантов жима на скамье с использованием различных углов наклона и постановкой рук. Каждое из них эффективно по-своему.

«Гильотина»

Вернемся к вопросу: «Как быстро накачать грудь мужчине?» Учебные пособия иностранных тренеров удивят вас одним очень необычным упражнением с довольно устрашающим названием — «Гильотина». Техника немного повторяет обычный жим лежа на скамье, но имеет ряд особенностей:

Штанга опускается не к линии груди, а гораздо выше — в область шеи. Так упражнение и получило свое страшное название. Эта фишка очень сильно растягивает мышечные волокна в длину, а нагрузка падает исключительно на верхний отдел груди.
Упражнение выполняется широким хватом. Это снимает нагрузку с трицепса и значительно растягивает мышцы груди в ширину.
Если оторвать ноги от пола и притянуть их к животу, можно немного усложнить технику упражнения. Такая поза исключит появление прогиба в пояснице, а значит, подъем штанги будет осуществляться только за счет грудных мышц, без участия стабилизаторов.

Жим штанги с пола

Старое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет быстро накачать грудь как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Этот вид тренинга не только прорабатывает все сегменты грудных мышц, но и позволяет увеличить общий объем мышечных волокон, а также существенно повышает планку рабочих весов. Особую результативность упражнение получило за следующий ряд особенностей:

За счет большой площади опоры для спины появляется возможность работать с максимально возможными весами.
Короткая траектория движения также благотворно сказывается на росте рабочего веса. Приятным бонусом будет снижение нагрузки на сухожилия и плечевые суставы.
Ноги исключаются из упражнения, как и в «Гильотине», это значит, что все усилия будут происходить только за счет сокращения грудных мышц.

Прокачка груди в кроссовере

Быстро накачать мышцы груди, как и значительно улучшить их форму, довольно сложно. Однако есть потрясающий тренажер для детальной проработки каждого сегмента грудных мышц. Речь идет о кроссовере. Сведение верхних блоков отлично воздействует на нижние сегменты грудных, в то время как нижние блоки отлично прокачивают верхние и средние мышечные доли.

Однако на этом эффективность тренажера не заканчивается. Если установить ролики кроссовера по центру, где-то на уровне подбородка, можно получить разовую нагрузку на всю анатомическую группу. Не факт, что это упражнение даст вам небывалый прирост массы, но попробовать его обязательно стоит. Хотя бы для того, чтобы заставить грудные мышцы работать по-новому.

Упражнения на наклонной скамье

Мы уже рассмотрели один вид прокачки грудных на наклонной скамье — жим гантелей. Однако одним упражнением этот тренажер не ограничивается. Вообще, использование различных углов в тренировках позволяет быстро накачать грудь как дома, так и в тренажерном зале. Причем этот метод справедлив для всех анатомических групп. Угол наклона скамьи изменяет вектор движения суставов по отношению к телу, а значит, мы получаем принципиально другой вид нагрузки. Плюс ко всему, наклон значительно увеличивает амплитуду движения, и мышцы будут сильнее растягиваться. Все это будет очень благотворно влиять на рабочие группы мускулов, и они ответят нам небывалым ростом и увеличением силовых показателей. Есть еще два отличных упражнения для проработки грудных мышц:

Жим штанги.
Разведение гантелей.

Техника довольно проста и избита, но это не значит, что упражнения неэффективны. Добавьте их в тренировочную программу и будьте уверены: результат превзойдет все ваши ожидания.

Лучшие программы для прокачки грудных мышц

Разобрав все анатомические и теоретические особенности тренинга грудных мышц, можно переходить к составлению программы. Ведь недостаточно просто выполнять все упражнения подряд, важно равномерно распределить нагрузку и подобрать упражнения с учетом ваших приоритетов. Кому-то необходимо проработать всю грудь сразу, а другому нужно сделать упор на отдельный сегмент мышцы.

Программа с акцентом на верхние сегменты грудных мышц:

Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Наклонная скамья: жим гантелей в положении лежа	7-8	до 12
Жим в машине Смитта или в тренажере	4-5	до 10
Кроссовер: сведение нижних блоков	5-6	до 14

Программа с акцентом на средние доли грудных мышц:

Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Жим гантелей с использованием параллельного хвата	5-6	до 10
Тренажер «Бабочка»	4-5	до 10
Кроссовер: сведение рук лежа	3-4	до 10

Программа с акцентом на нижнюю область грудных мышц:

Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Брусья	5-6	до 12
Обратнонаклонная скамья: жим гантелей в положении лежа	4-5	до 10
Кроссовер: сведение верхних блоков	5-6	до 14

Все упражнения в программах чередуются по принципу: сначала растягивающее, затем сводящее. Это позволяет проработать мышцу со всех сторон и способствует равномерному приросту мышечной массы.

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях? — Рамблер/женский

Вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, волнует тех, кто желает хорошо выглядеть, но не может или не хочет ходить в зал. Грудные мышцы – одни из самых сильных в верхней части тела, поэтому тренировки для них предполагают высокие нагрузки. Условия и режим для увеличения мышц груди можно организовать самостоятельно.

Блок похожие статьи

Грудные мышцы задействованы в каждом движении руками, их работа сжигает большое кол-во энергии. По этой причине упражнения для грудных мышечных волокон часто присутствуют в тренировочных программах для похудения. Тренировки в домашних условиях возможно проводить без оборудования.

Упражнения для грудных мышц без оборудования

Лучшее упражнение для грудной клетки без оборудования – это отжимание. При выполнении отжиманий работают разные отделы грудных мышц, их сила увеличивается равномерно. Отжимания подходят для первых тренировок, далее потребуются более высокие нагрузки, но упражнение может по-прежнему остаться в программе, только в усложненной вариации.

Для того, чтобы обеспечить нагрузкой все зоны грудных мышц, нужно выполнять отжимания с разной постановкой рук – широкой и узкой. Отличной усложненной версией станут плиометрические отжимания, в верхней точке упражнения руки резким движением отрываются от пола и делают хлопок. Такие отжимания будут увеличивать взрывную силу мышц.

Для того, чтобы увеличивалась не только сила, но и объем мышц, отжимания нужно делать медленно, особенно важно сконцентрироваться на движении вниз. Важно не падать низ под силой веса тела, а опускать корпус медленным движением, чувствуя напряжение в грудной клетке. Но большого объема одними отжимания добиться невозможно.

Упражнения с собственным весом укрепляют мышцы и приводят их в тонус, для увеличения объема нужны тренировки с отягощением.

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Лучший выбор для дома – разборные гантели, снаряд позволит постепенно увеличивать вес отягощения. Базовое упражнение для мышц груди – жим гантелей лежа, это аналог жима штанги лежа для домашних условий. В каждом подходе должно быть 10-12 повторов, последние повторы должны выполняться из последних сил. Если ты с легкостью делаешь по 15 жимов в подходе, значит, вес гантелей слишком легкий. Паузы между сетами не должны превышать 2-3 минут.

Как и отжимания, жим лежа имеет множество вариаций. На стартовом этапе следует менять угол положения тела относительно пола для того, чтобы нагрузка затрагивала все части грудных мышц. Второе по значимости упражнение – разведение гантелей лежа, оно будет дополнять жим лежа. Разведение гантелей в стороны растягивает мышцы грудной клетки, придавая им объем.

Упражнения для грудных мышц с эспандером

Эспандер – это простой и недорогой тренажер для домашнего использования, который добавит в тренировочную программу множество новых упражнений. При выполнении тяги с эспандером вбок и вверх увеличивается сила грудных мышц. Эспандер дает дополнительную нагрузку, его сопротивление усложнит отжимания, превратит упражнение с собственным весом в работу с отягощением.

Ответ на вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, заключается не только в выполнении упражнений. Важно соблюдать режим дня, полноценно отдыхать, есть много белковых продуктов.

Другие материалы по теме:

Как накачать мышцы плеч?

Правила игры в большой теннис

Подходы в жиме лежа: как увеличить их число

30 дней челлендж для груди

Вы готовы принять 30-дневный челлендж, чтобы накачать грудные мышцы и увеличить объем груди? Начните накачивать грудь уже сегодня и сразу же получите результаты после начала выполнения 4-недельного плана тренировок.

Правильность тренировки очень важна для создания идеальной формы груди и рельефных грудных мышц. В ходе 30-дневной программы тренировок основное внимание уделяется накачке трех основных групп мышц груди: верхние грудные мышцы груди, нижние грудные мышцы и внутренние грудные мышцы.

С помощью этого бесплатного приложения вы накачаете грудные мышцы, выполняя 30-дневную программу обучения без использования тренажеров. При этом вы можно тренироваться где угодно и когда угодно.

Вы можете накачивать грудные мышцы, выполняя упражнения дома или в спортивном зале. На это вам потребуется менее 10 минут в день. Но это еще не все. К вашим услугам также тренер, который поможет вам при помощи видеоупражнений, анимации и аудиосоветов по каждому упражнению. В процессе каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калорий, массу тела и многие другие статистические показатели, которые будут вас мотивировать на продолжение тренировок!

Короче говоря, все, что вам нужно сделать, — это принять 30-дневный челлендж для грудных мышц и начать накачивать верхние, нижние и внутренние грудные мышцы БЕСПЛАТНО в любом месте и в любое время по своему желанию!

Особенности:

— 3 плана тренировок для 30-дневной накачки грудных мышц, 3 различных уровня сложности тренировок.
— Содержание тренировок на грудные мышцы меняется каждый день.

— Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.

— Советы виртуального личного тренера по накачке мышц груди наиболее эффективным способом.
— Отслеживание веса тела.
— Расчет сожженных калорий
— Синхронизация с данными Apple Health
Видеоинструкции для правильного выполнения упражнений для груди.

Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Условия использования: http://passion4profession. net/home#terms-of-use

10 советов как накачать грудь девушке

Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки. Не всех природа наградила идеальными формами. Увы, кроме пластического хирурга, никто не может повлиять на размер бюста. В этом особенность строения женской груди. Несмотря на это, сделать зону декольте более привлекательной вполне возможно. Давайте для начала разберем, как же она устроена.

Грудь расположена поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани и прикрепляется к мышечной мембране, которая расположена ниже. Поверх молочной железы расположен жир. Количество жира в организме также влияет на размер груди. Именно поэтому многие девушки теряют объем груди во время похудения. Безусловно, мы можем повлиять на жировую ткань и на молочные железы. Но локально увеличить количество жира только на груди невозможно, а объем молочных желез регулируется гормонами, поэтому размер груди может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла.

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно. Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин. Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:

1. Работайте со своим весом

Наиболее эффективным упражнением для развития мышц груди является отжимание от пола с широкой постановкой рук. На начальном этапе можно отжиматься от пола, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения нужно максимально концентрироваться на работе грудных. Не стоит забывать и о брусьях. Во многих фитнес клубах, можно найти тренажер гравитрон. Здесь также стоит уделить особое внимание технике. В исходном положении нужно немного наклонить голову вперед, чтобы округлить спину. Во время выполнения упражнения удерживайте это положение корпуса и старайтесь опуститься как можно глубже. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Это позволит сделать акцент именно на сокращении грудных мышц.

2. Не избегайте свободных весов

Как и любые другие мышцы, мышцы груди хорошо откликаются на базовые многосуставные упражнения. В этом отличным помощником станут гантели и штанги. Различные жимы и разводки, помимо положительного воздействия на грудные мышцы, могут отлично разнообразить тренировку. Особое внимание нужно уделить подбору рабочих весов в упражнениях и технике. Вес отягощения должен позволять выполнить упражнение 15-20 раз, при этом во время последних повторений должны ощущаться именно грудные мышцы.

3. Делайте упор на верхнюю часть груди

Для этого выполняйте такие упражнения как: — Жим в тренажере Хаммер сидя;- Жим гантелей/штанги или в тренажере Смита на наклонной скамье;- Разведение гантелей на наклонной скамье;- Сведение рук стоя в кроссовере перед собой;- Сведение рук стоя в кроссовере снизу.

4. Не забывайте растягивать мышцы

Растягивающие упражнения не только сделают мышцы эластичными, но и помогут сделать суставы и связки более подвижными. Такие упражнения способствуют более быстрому восстановлению мышц. Выполняйте их во время разминки и между подходами. Пример упражнения для растягивания грудных мышц: станьте лицом к силовой раме или к тренажеру Смита, возьмитесь двумя руками за края рамы (или тренажера) на уровне груди и начните плавно опускаться вперед, до точки максимального растяжения. Зафиксируйте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

5. Добавляйте статику

Статика делает мышцы более упругими. Поэтому, выполняя упражнения в блочных тренажерах, старайтесь делать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Кроме того, включите в свой тренировочный процесс Жим Свенда. Это забытое упражнение выполняется следующим образом: возьмите блин весом 1,25кг, плотно прижмите его ладонями, с согнутыми руками. Удерживайте его на уровне груди. Сделайте вдох, и на выдохе плавно отжимайте его от себя, при этом изо всех сил давите на блин обеими руками. На вдохе вернитесь в исходное положение, не разжимая ладоней.

6. Выполняйте упражнения с эспандером

Есть два эффективных упражнения с этим простым тренажером, которые можно выполнять даже дома. Первое — это растягивание эспандера руками перед собой. Второе — сведение эспандера перед собой. Для этого нужно поместить эспандер за спину и, удерживая его на полусогнутых руках, сводить на уровне груди. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений или упругость эспандера.

7. Не тренируйте грудные мышцы каждый день

В погоне за идеальными формами. важно не переусердствовать. Тренировать грудь будет оптимально один — два раза в неделю. Так мышцы будут успевать полностью восстанавливаться, и каждая тренировка будет идти им на пользу.

8. Соблюдайте правильное питание

Сбалансированное питание нормализует обмен веществ и ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки. Регулярные занятия в тренажерном зале, вместе с правильным питанием, улучшают кровообращение во всем организме, в частности, внутри тканей молочных желез. Это положительно скажется на построении красивой фигуры.

9. Выкладывайтесь по полной

Каждый подход, каждое повторение, каждая тренировка — это маленький шаг к вашей цели. Да, результат трудов будет заметен не сразу. Не стоит после первой тренировки бежать к зеркалу, в надежде увидеть какие-либо изменения. Первые результаты будут заметны лишь спустя пару месяцев занятий, но только при условии полной отдачи и регулярных тренировок.

10. Не бойтесь добавлять рабочий вес

Вполне нормально, что те гантели, с которыми вы начинали тренироваться, со временем станут легкими. Организм адаптируется к нагрузкам, и нет ничего удивительного в том, что через несколько месяцев прогресс остановится. Постепенно добавляйте рабочие веса, меняйте последовательность упражнений, добавляйте количество повторений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

Что потребуется

Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.

Советы по проведению тренировок в домашних условиях

Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.

Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:

Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения.
Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т. д.
Важно не только сокращение работающих мышц, но и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц глубокие отжимания на гантелях или гирях.
Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом.
Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» – биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми.

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.

Глубокие отжимания

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.

Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга), то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к набору мышечной массы.

Жим гантелей лежа на полу

Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.

Возможен комбинированный вариант: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.

Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Жать их можно аналогично гантелям либо по одной:

Отжимания от брусьев

Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц.

Чтобы по-максимуму сместить нагрузку на грудь, расстояние между брусьев должно быть чуть шире плеч, а при выполнении движения слегка наклонитесь вперед и не разгибайте до конца руки. Именно так вы сможете практически полностью «выключить» трицепс.

Пуловер с гантелью

Это упражнение отлично формирует «воротничок» – середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки.

Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Вариант при наличии гантелей и брусьев:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	4х15-20
Жим гантелей лежа на полу	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Отжимания с узкой постановкой рук	4х15
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя	4х12

Вариант с собственным весом:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Классические отжимания	5х15-20
Плиометрические отжимания	5х12-15
Глубокие отжимания	5х15
Отжимания с узкой постановкой рук	6х12

Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

Первая тренировка:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Жим гантелей лежа	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Плиометрические отжимания	4х15
Пуловер с гантелью	4х12

Вторая тренировка:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	5х15-20
Отжимания с широкой постановкой рук	4х20-25
Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня)	4х12-15
Пуловер с гантелью	4х12

Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.

Способы прогрессии нагрузок

Если вы хотите изо дня в день видеть улучшения в своей форме, вы должны с каждой тренировкой увеличивать объем и интенсивность тренинга.

Есть несколько способов сделать это:

Сокращайте время отдыха между подходами. Например, с 1 минуты до 30 секунд.
Увеличивайте количество рабочих подходов и повторений.
Используйте дополнительное отягощение (кладите диск на спину во время выполнения отжиманий, надевайте рюкзак) или увеличивайте рабочие веса в упражнениях с гантелями.
Используйте комбинированные подходы (суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т. д.). К примеру, вы можете делать по одному подходу на верхнюю и нижнюю часть груди за один раз.
Увеличивайте количество выполняемых упражнений на тренировке. Но не делайте больше 4 упражнений по 3-4 подхода на отдельную группу мышц.
Применяйте принцип «отдых-пауза» (после достижения отказа отдохните 5-10 секунд и сделайте еще несколько заключительных повторений).
Сильнее нагружайте медленные мышечные волокна. Они отлично отзываются на статодинамический стиль выполнения упражнений. Это сделает весь плечевой пояс сильнее.

Рекомендации помогут вам прогрессировать быстрее. Однако помните, что если ваши тренировки слишком интенсивные и при этом вы не можете создать все условия для быстрого и полноценного восстановления, высока вероятность развития перетренированности и застоя.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как накачать грудные мышцы | Как накачать

Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц груди. Выполнять упражнения, для укрепления мышц возможно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Выполняя несложные упражнения 3 раза в неделю, уже спустя месяц вы получите результат. Максимального результата можно добиться, если делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках.

Содержание

Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях

Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее.
Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками.

Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно.

Упражнение 1 – Отжимания

Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота!

Упражнение 2 – Отжимания головой вверх

Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

Упражнение 3 – Отжимания головой вниз

Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

Упражнение 4 – Отжимания с коленей

Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию.

Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале

Упражнение 5 – Отжимания на брусьях

Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Упражнение 6 – Отжимания на тренажере Peck-Deck

Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко, на 1 — 2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.

Упражнение 7 – Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе.

Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет: обратное движение осуществляется по той же траектории. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.

Упражнение 8 – Жим от груди в тренажере сидя

Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение. На вдохе выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро накачать грудные мышцы

Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч.
Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.
Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия.
Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы.
Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении, т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений.
Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут.

Советы

Ешьте больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Старайтесь находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться.
Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны

Видео

Лучшие упражнения для грудных мышц

Как накачать грудные мышцы

Отжимания с коленей

Отжимания на брусьях

Отжимания на тренажере

Сведение разведение рук с гантелями

Жим от груди сидя

лучших советов по сцеживанию, чтобы получить молоко за меньшее время

Грудное вскармливание вашего ребенка — лучший способ обеспечить его необходимыми питательными веществами, укрепить иммунную систему вашего ребенка и провести некоторое время с вашим новорожденным. Хотя большинство молодых матерей стараются кормить грудью как можно чаще, это не всегда реально для длительного ухода. Многие молодые мамы возвращаются к работе, и даже если вы останетесь дома, иногда вам понадобится небольшая помощь. Вот тут и приходит на помощь сцеживание. Использование молокоотсоса позволяет вам давать ребенку то, что ему нужно, даже когда вас нет дома.Однако прокачка не всем дается легко. Некоторые женщины борются с этим и, кажется, не выделяют достаточного количества молока. В этой статье мы рассмотрим основные советы по сцеживанию, чтобы получить больше молока за меньшее время.

Нормальная производительность насоса

Один из первых вопросов, который задают молодые мамы: достаточно ли они сцеживаются? Если вы впервые пользуетесь молокоотсосом, вполне понятно, что вы сомневаетесь в его эффективности. Хотя все люди разные, большинство матерей, кормящих грудью, могут рассчитывать на то, что за один сеанс сцеживания из обеих грудей будет выделяться в общей сложности от ½ до 2 унций. ² Иногда ваш выход будет выше, а иногда ниже — грудное молоко создается на основе спроса и предложения.

Цикл спроса и предложения

Ваше грудное молоко регулируется на основе цикла спроса и предложения. Если вы не кормите грудью и никогда не сцеживаете молоко, рано или поздно ваше тело перестанет вырабатывать молоко. Если вы часто кормите грудью и часто сцеживаете молоко в течение дня, ваш организм вырабатывает достаточно молока для удовлетворения потребностей. Кроме того, количество молока в значительной степени регулируется гормонами и вашим собственным циркадным ритмом.¹ Благодаря этим циклам и системам внутренней регуляции многие женщины обнаруживают, что у них самая высокая выработка молока по утрам.

Как увеличить надои

Если вы заметили, что ваш насос уменьшился или вы чувствуете, что могли бы выдыхать больше, попробуйте несколько из следующих способов. Если вы по-прежнему чувствуете, что сцеживаете недостаточно молока, поговорите со своим врачом. Закупорка молочных протоков, распространенная причина малой выработки молока, может быть болезненной, но это поправимо. Вы также должны иметь в виду, что выход молока может варьироваться в зависимости от каждого сеанса сцеживания, дня и даже времени, поэтому старайтесь вести журнал, когда вы выделяете больше всего молока, чтобы лучше понять свой организм.

Увеличение частоты накачки

Один из лучших способов получить больше молока за меньшее время — увеличить частоту сцеживания. Хотя это кажется контрпродуктивным, это поможет вам стимулировать грудь к выделению молока. Когда ваша грудь становится слишком полной, ваше тело перестает вырабатывать молоко. ¹ Когда вы часто сцеживаете молоко, ваше тело начинает вырабатывать больше молока, и вы сможете сцедить больше молока за меньшее время. Для начала попробуйте кластерную прокачку. Делайте это до тех пор, пока не заметите разницу в выработке молока, а затем внесите соответствующие коррективы.

Если кластерная прокачка не подходит для вашего графика, просто добавьте в свой график дополнительную сессию прокачки. Если в настоящее время вы сцеживаетесь только один раз в день, начните сцеживать дважды. Если вы уже сцеживаетесь три раза в день, добавьте четвертый и посмотрите, изменится ли это. Найдите время, которое работает для вас, и придерживайтесь его, чтобы ваше тело начало ожидать этого и реагировало соответственно. Некоторые женщины считают, что лучшее время для дополнительного сцеживания — сразу после кормления, чтобы вы могли полностью опорожнить грудь.Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Через некоторое время вы начнете выделять больше молока за меньшее время.

Тратьте больше времени на сцеживание

Лучший способ обеспечить спрос и предложение молока — это обеспечить достаточное время сцеживания. Многие женщины немного сцеживаются, получают немного молока и останавливаются до того, как их грудь опустеет. Если вы хотите увеличить выработку молока и ускорить этот процесс, сцеживайте до тех пор, пока грудь не опустеет. Чем больше молока вы удаляете из груди во время каждого сцеживания, тем лучше.Старайтесь сцеживаться в течение 2-5 минут после последней капли молока во время большинства сеансов для достижения наилучших результатов. ²

Создать программу сцеживания

Создайте программу с увеличенными продолжительными сеансами накачки. Ваше тело любит постоянство, поэтому, если оно начинает ожидать выделения молока, во время сцеживания оно будет приходить быстрее. Попробуйте создать распорядок дня, который подходит к вашему повседневному расписанию, а затем придерживайтесь его. Если вам нужно время от времени отклоняться от своего распорядка, не беспокойтесь — просто вернитесь к расписанию на следующий день.

Соблюдайте здоровую диету

Поддержание водного баланса и сбалансированное питание, состоящее из продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам поддерживать здоровую выработку молока. ¹ Хотя многие молодые мамы сидят на диете, не ограничивайте потребление калорий слишком сильно. Вам нужны калории, чтобы сделать молоко и вытеснить его. На самом деле, вы должны съедать на 450-500 калорий больше в день, когда качаетесь. ¹ Если вы боретесь с этим, поговорите со своим врачом или найдите консультанта по грудному вскармливанию.

Используйте теплый компресс

Повышение температуры тела поможет более плавному оттоку молока. ³ Перед сцеживанием приложите к груди теплый компресс и убедитесь, что вы одеты в одежду, поддерживающую комфортную температуру тела. Если вам холодно, вы будете препятствовать потоку молока, и вам будет труднее сцеживаться эффективно. Держите себя комфортно и не пытайтесь сцеживать молоко в холодных помещениях.

Увеличение вибрации

Хотя это может сработать не для всех, некоторые женщины испытывают более сильные рефлексы расслабления после вибрационной стимуляции от легкой до умеренной. ³ Попробуйте, чтобы убедиться, что это работает, и если вы добьетесь успеха, есть несколько замечательных продуктов, которые вы можете включить в свой уход за больными.

Попробуй расслабиться

Если вы начнете сцеживание в состоянии стресса или беспокойства, у вас не будет большого количества молока. Ваше тело будет напряжено, и ваш поток будет нарушен. Хотя вам может казаться, что вы не можете сделать перерыв в работе или накачать свой день, это сделает все проще. Используйте сеансы сцеживания в качестве умственного перерыва, откиньтесь на спинку кресла и постарайтесь расслабиться.Включите музыку, послушайте подкаст или почитайте любимую книгу. Это не займет у вас слишком много времени в течение дня, и вы получите дополнительный бонус в виде некоторого личного времени.

Понимание вашей помпы

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выделением молока, обязательно проверьте молокоотсос. Понимание вашей помпы чрезвычайно важно для эффективных сеансов сцеживания, особенно с учетом того, что они продолжают усложняться. Потратьте время, чтобы прочитать инструкцию к вашему молокоотсосу, чтобы вы все поняли о нем.Различные скорости насоса могут помочь с выработкой молока, а размеры фланцев важны для получения достаточно сильного всасывания. Прежде чем делать что-либо еще, остановитесь и прочтите руководство, чтобы понять, как правильно пользоваться молокоотсосом. Поддержание молокоотсоса в чистоте и в рабочем состоянии также чрезвычайно важно для сильного выхода молока, поэтому прочитайте, как содержать молокоотсос в чистоте, и следуйте инструкциям, чтобы сделать это.

Попробуйте режим громкой связи

Если вы по-прежнему не получаете достаточно молока достаточно быстро, подумайте о переходе на молокоотсос без помощи рук.Использование сцеживания без помощи рук позволит вам более эффективно тратить время на сцеживание и не будет нарушать ваш распорядок дня. Если вы работаете, молокоотсос без помощи рук позволит вам продолжать работать, незаметно сцеживая молоко в течение дня.

Принимать добавки для лактации

Если ничего не помогло, поговорите со своим врачом о включении в свой рацион добавок для лактации. Добавки для лактации могут помочь вашему организму бороться с закупоркой протоков и производить больше молока.Лецитин обычно принимают при закупорке протоков, он может помочь сгладить поток молока. ³ Вы также можете включить в свой рацион больше лактагогов. Галактагоги — это продукты, которые, как известно, помогают увеличить выработку молока. Заранее поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем рационе или добавках, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Заключение

Грудное вскармливание — прекрасное время для мамы и ребенка, но использование молокоотсоса в дополнение к кормлению грудью — это отличный способ дать себе передышку и позволить партнеру сблизиться с ребенком.Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выделением молока, поговорите со своим врачом о поиске консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию. Проведите небольшое исследование по поводу молокоотсоса, который подойдет вам, и помните, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании новые и будущие матери имеют право на получение электрического молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией.

Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации по поводу сцеживания груди или вы хотите поделиться своим опытом с консультантом по грудному вскармливанию, зайдите сегодня на нашу страницу в Facebook и оставьте комментарий!

Источники:

1 https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-milk-supply-when-sumping#think-about-baby

2 https://kellymom.com/hot-topics/pumping_decrease/

3 https://exclusivepumping.com/pump-breast-milk-faster/

Как быстрее сцедить больше грудного молока — попробуйте эти 17 советов! |

Если вам интересно как быстрее прокачать на работе или дома, у меня есть для вас несколько советов. Чтобы сделать его, знаете ли, немного менее ужасным.

Я могу себе представить, что ЛЮБОЙ, кто качает, захочет знать, как сделать это быстрее, верно?

Я имею в виду, тебе даже не обязательно иметь причину!

Единственная причина, по которой вам это нужно, это: прокачка — отстой.Если вы пытаетесь сцедить больше и быстрее из-за проблем с лактацией, вам следует ознакомиться с моим постом о наиболее распространенных проблемах с грудным вскармливанием.

Просто спросите любого эксклюзивного молокоотсоса, и он расскажет вам, как мечтает устроить праздничный костер с молокоотсосом, когда все закончится.

Также возможно, что у вас большие временные ограничения, и вам действительно нужно, чтобы прокачка происходила как можно быстрее.

Однако вы можете подумать, что более короткое сцеживание может отрицательно сказаться на выработке молока.С этими советами вам не о чем беспокоиться.

Читайте: Как увеличить количество молока при сцеживании

К сожалению, есть боссы, которые не позволяют своим работникам делать достаточно длительный перерыв, чтобы в достаточной мере прокачаться. Знайте, что согласно федеральному закону вам должно быть предоставлено достаточно времени. Если ваш начальник пытается ограничить вас, обратитесь в отдел кадров или подайте федеральную жалобу.

Если вы еще не вышли на работу, вам нужно убедиться, что вы на 100% готовы к прокачке на работе. У моей подруги Стейси есть лучший ресурс для кормящих работающих мам.Она будет держать вас за руку на каждом этапе, например, при выборе молокоотсоса, безопасном хранении молока, создании морозильной камеры, создании и поддержании выработки молока, а также о том, что делать, если вы все еще недостаточно сцеживаете молоко. Посмотрите ее Ultimate Back To Work Pumping Class.

Когда я кормила обоих своих детей, я преподавала, и мой график не был гибким. Вообще. К сожалению, я мог просто оставить своих учеников на 30 минут, чтобы сцеживаться пару раз в день.
Так что мне пришлось научиться некоторым трюкам, а также придумать идеальное расписание для сцеживания на работе.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Как качать быстрее

Купите бюстгальтер с насосом без помощи рук, чтобы продолжить работу

Если вы держите свои полки (и при этом НИЧЕГО не делаете), то вам нужно немедленно заказать бюстгальтер для сцеживания без помощи рук (или читайте мою альтернативу бюстгальтеру для сцеживания без помощи рук) . Даже если вы сцеживаетесь дома, вы хотите, чтобы ваши руки были свободны для… чего угодно!

Читайте: Лучшие бюстгальтеры для накачки без помощи рук

В моей ситуации я должен был быстро прокачиваться и использовать это время для оценки работ, плана урока и т. д.

Для своего первого ребенка я использовала бюстгальтер без помощи рук, но мне все еще не нравилось, что мне приходилось наполовину раздеваться, чтобы снять бюстгальтер и надеть бюстгальтер с насосом.

Для своего второго ребенка я нашел Freemies. Они проскальзывают в ваш ОБЫЧНЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР. Они гораздо более незаметны, чем традиционные фланцы, и совместимы с большинством популярных молокоотсосов. Я использовал их с моей Medela PISA. Я серьезно влюблен в них.

Массаж

Я знаю, я только что сказал, что вы хотите, чтобы руки были свободны.Я никогда не делала массаж во время сцеживания, потому что я всегда работала, но массаж может помочь ускорить выделение молока, если вам действительно нужна дополнительная помощь.

Определите идеальное сочетание скорости и всасывания

Вы, наверное, думаете, что чем выше скорость и всасывание, тем лучше? Неправильный.

И кроме того, чем выше поднимаешься, тем больнее! Определенно не то расслабляющее состояние, которое вам нужно, чтобы вызвать разочарование.

Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что работает и чувствует себя лучше всего для вас

Например, вы можете попробовать начать с высокой скорости и слабого всасывания, пока не произойдет сброс. Затем вы можете уменьшить скорость и немного увеличить всасывание. Как только молоко перестанет течь, повторите.

Использовать функцию сброса давления насоса

Предыдущее предложение звучит как одна большая заноза в заднице, верно? К счастью, многие помпы имеют встроенную кнопку спуска. Намного легче! Особенно, если вы пытаетесь заниматься другими делами во время прокачки.

Размер фланца

Вы когда-нибудь проверяли, подходит ли вам размер вашего фланца? Неправильный размер может сильно повлиять на то, как быстро вы сможете удалить молоко.

Посмотрите это видео, в котором объясняется, как найти правильный размер.

Смажьте фланец

Вы можете смазать фланец кокосовым маслом, чтобы предотвратить трение, что сделает весь процесс сцеживания немного более приятным, что позволит вам расслабиться и получить больше молока.

Посмотрите фотографии/видео вашего ребенка

Глядя на своего ребенка, вы можете расслабиться и лучше реагировать на молокоотсос.

Не качать, пока поток не прекратится

Я много читала о мамах, которые пытаются сцеживать молоко до тех пор, пока у них не остановится молоко.

Не делай этого!

На самом деле ваше молоко никогда не останавливается полностью, потому что вы постоянно производите .

Накачивать более 30 минут за один раз – большая трата времени, так как со временем вы будете получать все меньше и меньше. Раньше я стремился к 15-20 минутам за сеанс помпы.

Поместите детали помпы в холодильник на застежку-молнию между сцеживаниями

Это один из лучших советов по прокачке. ТАКАЯ экономия времени.

Когда вы закончите сцеживание, просто поместите фланцы в пакет с застежкой-молнией и поместите их в холодильник.Вы можете постирать их, когда вернетесь домой.

Мне очень нравятся эти прокладки, потому что они такие универсальные. Используйте их в горячем виде, чтобы стимулировать выделение жидкости, облегчить закупорку протоков и помочь в лечении мастита. Использование их в холодном виде может помочь уменьшить нагрубание.

Если вам нужен более естественный вариант, посмотрите Earth Mama Booby Tubes. Они на 100% натуральные, сделаны в США и не содержат геля (гель может обжечь вашу кожу).

Насос в автомобиле

Из-за моего жесткого графика мне приходилось заправлять машину по дороге на работу.

Хорошо, я МОГЛА проснуться раньше, но я достаточно устала.

Читайте: Как выспаться молодой маме

ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой я смог прокачать машину, была моя Freemies. Я могла быстро засунуть их в лифчик, не раздеваясь, а затем на стоянке на работе незаметно вытащить их.

Нарядное платье

Убедитесь, что вы носите одежду, позволяющую быстро и легко прикрепить помпу.

Помпа утром

Вы производите наибольшее количество молока утром и меньше в течение дня.

Проверить мембраны

Убедитесь, что мембраны вашей помпы все еще работают нормально. Их следует менять каждые 2–3 месяца, если только вы не стерилизуете их ежедневно. В этом случае вы должны менять их каждый месяц!

Соберите детали насоса накануне вечером

После того, как вы все вымоете и высушите, найдите минутку, чтобы собрать их, прежде чем положить обратно в сумку.

Лецитин подсолнечника

обычно используется кормящими мамами, склонными к закупорке молочных протоков (что может привести к маститу, ой!).Это также может способствовать более свободному течению молока, что сократит ваше время на сцеживании.

Получите сумку для насоса

Сумка для насоса необходима, если вы хотите быстро сцеживаться. У меня была сумка Sarah Wells, и, хотя она дорогая, я решила побаловать себя, потому что многим жертвовала, кормя грудью. Я определенно купил бы его снова.

Прочтите: дополнительные расходные материалы для насосов

Он был огромным и вмещал все необходимое для работы, а также имел два боковых отделения на молнии. Один держит вашу помпу, поэтому, когда вы будете готовы накачать, просто расстегните молнию и все готово к работе. Другой карман на молнии изолирован, так что вы можете хранить там свое молоко и пакет для заморозки, и вам не нужно беспокоиться о хранении грудного молока в офисном холодильнике на виду у всех.

Связанный: Как заморозить, разморозить и подогреть грудное молоко

Надеемся, что эти советы помогут вам быстрее сцеживать молоко на работе или дома.

Как ускорить приток грудного молока: 8 лучших советов

Автор: TLN

От предотвращения обезвоживания до связи с IBCLC: вот что вы можете сделать, чтобы помочь с производством молока

Итак, вы молодая мама, которая хочет максимизировать выработку молока.Для начала знайте, что у большинства мам вырабатывается достаточное количество молока, и есть способы ускорить его поступление. Выработка грудного молока обычно увеличивается через два-три дня после родов, но каждая мама индивидуальна. Чтобы помочь вам чувствовать себя уверенно при кормлении ребенка с первого дня и далее, вот несколько полезных советов о том, как ускорить приток молока.

Воспользуйтесь золотым часом

Кормление грудью в течение первого часа после рождения, который часто называют Золотым часом, позволит вам воспользоваться преимуществами высокого уровня окситоцина в вашем организме и побудит ваши гормоны лактации начать работать.Это также даст вашему ребенку богатое питательными веществами молозиво, в котором он нуждается на данном этапе. Молозиво — это первая форма грудного молока, которую вы производите, и оно служит естественным антибиотиком, который помогает защитить вашего ребенка от болезней, способствуя его раннему росту и развитию. Хотя может показаться, что молозиво поступает медленно и в небольшом количестве, доверяйте своему телу. Ваша грудь будет вырабатывать необходимое количество молока для маленького животика вашего ребенка в течение первых нескольких дней после родов.

Наслаждайтесь телесным контактом

Чтобы помочь с выработкой молока и повысить его выработку с самого начала, вступайте в немедленный и частый контакт кожа к коже с ребенком.Время, проведенное с ребенком, прижатым к груди, которое иногда называют кенгуру-уходом, способствует раннему и продолжительному успешному грудному вскармливанию, стимулируя уровень гормонов и развитие ребенка. В среднем, мамы, которые прикасаются к коже в течение первого часа после родов, в два раза чаще начинают кормить грудью в течение первого часа и продолжают кормить грудью на шесть недель дольше, чем те, кто этого не делает. Кроме того, контакт «кожа к коже» укрепляет связь мамы и ребенка, снижает риск послеродовой депрессии у мамы и уменьшает плач младенца.Когда вы вернетесь домой из больницы, вы и ваш новорожденный по-прежнему будете получать пользу от этого ежедневного контакта кожа к коже.

Получить эту детку на сиськи

Грудное молоко основано на спросе и предложении. По сути, чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вырабатывается в вашей груди. Еще до того, как у вас появится молоко, предложите грудь, чтобы стимулировать выработку молока. Вы даже можете попросить, чтобы вашего ребенка положили прямо к вам на грудь после родов, что поможет вам настроиться на долгосрочное успешное грудное вскармливание.Многие больницы считают это стандартной практикой, но обязательно узнайте об этом заранее. Для новорожденного ребенка поддерживайте спрос и предложение, кормя его круглосуточно. Приготовься! Как правило, новорожденный кормится каждые два-три часа.

Распознавание признаков голода

Реагирование на сигналы голода вашего ребенка до того, как он станет слишком беспокойным, не только облегчает грудное вскармливание, но и приводит к более частым кормлениям (и увеличению выработки молока!). На ранних стадиях голода ваш ребенок может причмокивать губами, открывать и закрывать рот и сосать руки.Если вы заметили эти признаки голода, пора начинать кормить грудью!

Если у вас нет возможности отреагировать на его голод на ранней стадии, следующие признаки, на которые следует обратить внимание, это копаться в груди человека, несущего их, пытаясь занять удобное положение для кормления, лежа на спине или дергать за одежду, ерзать и извиваться, неоднократно бить вас по руке или груди и начинать суетиться или тяжело дышать. Все это признаки активного голода, и вы должны попытаться начать кормить грудью до того, как они достигнут более поздней стадии.

На последней стадии голода ваш малыш будет лихорадочно двигать головой из стороны в сторону и начнет плакать, показывая, что ему плохо. Если ваш ребенок достигает этого момента, вам нужно успокоить его, прежде чем можно будет начать кормление грудью. Ребенок, который слишком много плачет, может испытывать трудности с захватом груди, что, помимо прочего, может привести к боли во время кормления грудью. Пеленать ребенка, покачивать его вперед-назад и успокаивать — все это хорошие способы успокоить его, чтобы можно было возобновить кормление грудью.

Не допускайте обезвоживания

Грудное молоко примерно на 90 % состоит из воды, поэтому для его производства организму нужна вода. Хотя дополнительное потребление жидкости не обязательно приводит к увеличению выработки молока, обезвоживание влияет на ваш уровень энергии, настроение и выработку молока. Наши советы: всегда держите под рукой бутылку с водой и просите окружающих наполнять ее всякий раз, когда это необходимо. Пейте всякий раз, когда испытываете жажду, и стремитесь к 128 унциям в день, в зависимости от температуры снаружи и уровня вашей активности.Помните, что употребление слишком большого количества воды может вызвать вздутие живота и дискомфорт, поэтому обратите внимание на свое тело. Также избегайте употребления слишком большого количества сладких напитков или напитков с кофеином, так как они могут способствовать обезвоживанию организма.

Хорошо ешь

Точно так же, как вашему молоку нужна жидкость, вашему телу нужна энергия. Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день. Забота о новом ребенке, восстановление после беременности и кормление грудью означает, что вам потребуется много энергии, чтобы продолжать производить это жидкое золото для вашего ребенка.То, что вы едите, тоже имеет значение. Хотя некоторые мамы клянутся, что определенные продукты увеличивают выработку молока, по большей части речь идет о качестве и количестве пищи, которую вы едите. При грудном вскармливании обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.

Используйте молокоотсос

Есть много причин, чтобы сцеживать грудь одновременно с кормлением грудью. Если, например, вы не можете кормить ребенка грудью в течение первых нескольких часов после рождения, потому что один из вас нуждается в дополнительном уходе, одним из способов стимулирования выработки молока является сцеживание.Несмотря на то, что во многих больницах есть молокоотсосы больничного класса для таких случаев, некоторым мамам необходимо продолжать сцеживать молоко, когда они дома, чтобы увеличить количество молока, создать запасной запас перед возвращением на работу или покормить ребенка, который не может защелкнуть. Какими бы ни были ваши причины, Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы планы медицинского страхования покрывали стоимость молокоотсоса. Проверьте свое страховое покрытие сегодня и закажите молокоотсос со страховкой через нашу дочернюю компанию The Lactation Network.

Подключение к IBCLC

IBCLC — это профессионально подготовленные специалисты по грудному вскармливанию, работа которых заключается в поддержке семей, кормящих грудью. Они предоставят квалифицированную помощь и советы по всем вопросам грудного вскармливания, от того, как ускорить приток молока, до получения хорошего захвата и многого другого. Если что-то кажется вам неправильным или вы столкнулись с проблемой грудного вскармливания, не ждите, прежде чем обратиться за помощью. Как и в случае с молокоотсосами, ACA также требует, чтобы страховые компании покрывали уход за лактацией, и большинство страховых компаний покрывают до трех посещений для начала кормления грудью, поэтому назначьте встречу с одной из них через нашу сеть.

Как сцедить больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)

Вам кажется, что вы каждую свободную минуту сцеживаете грудь? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не наполнило бы даже рюмку?

Как ваш ребенок должен расти и развиваться, если это все, что вы можете ему обеспечить?

Вас беспокоит необходимость докорма смесью, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?

Добро пожаловать в мой мир. Так прошел мой первый опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.

Вместо того, чтобы сдаться, я занялся самообразованием. Я читал все, что попадалось под руку, и довольно скоро начал качать, как профессионал. Я увидела, что у меня резко увеличилось количество молока.

У моего ребенка было много грудного молока, и я тоже смогла начать делать запасы в морозильной камере. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком сцеживания за первые 6 месяцев.

В поисках идеального молокоотсоса

Вы бы не стали менять шину без соответствующего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием — вы настроили бы себя на неудачу.

Грудное вскармливание похоже на это. Вам нужно подходящее оборудование — лучший молокоотсос — всегда под рукой.

Без молокоотсоса вы будете испытывать боль, разочарование и производство такого небольшого количества молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить трудную задачу выбора правильного насоса:

1. Выберите качественный насос

Если насос выглядит дешево, скорее всего, так оно и есть. Это означает, что он, вероятно, не будет работать хорошо. Вы не хотите доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие для пыток. Если вы пропустите сеансы сцеживания груди из-за болезненных ощущений, у вас пострадает выработка молока.

Модели более высокого класса имеют улучшенные функции, позволяющие сделать сцеживание максимально эффективным и безболезненным, например, настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Получите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.

Ваша медицинская страховка может покрыть стоимость помпы, поэтому не забудьте ознакомиться с рекомендациями плана ⁽¹⁾ . У вашей страховой компании может быть несколько помп на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнее задание, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.

2. Сначала электрический, но держите руководство в качестве резервной копии

Если вы планируете сцеживаться только изредка, например, один раз в день или реже, ручной помпы будет достаточно. Но если ваша цель состоит в том, чтобы качать в воздухе не только кулаками на концерте, электрический насос просто необходим.

Я сразу поняла, что мне нужна двойная электрическая помпа, потому что я планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.

Обратите внимание

Проблема с использованием ручных молокоотсосов заключается не в их способности сцеживать молоко, а во времени и усилиях, необходимых для этого. Электрические насосы выполняют работу за меньшее время и с меньшими усилиями с вашей стороны.

По-прежнему отличная идея иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его, чтобы полностью опорожнить грудь после электрического сцеживания, что в долгосрочной перспективе увеличит выработку молока ⁽²⁾ .

Его также можно использовать, когда вы в дороге, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому вложения в них очень незначительны.

Ручные молокоотсосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или усилить приток молока.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

3. Выберите двойной насос вместо одинарного

Хотя одиночные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более низкой цены, вы не только сэкономите время, используя их одновременно, но и получите больше молока, если будете сцеживать обе груди.Почему?

Помните

Одновременное сцеживание обеих грудей повышает уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Увеличение количества гормонов, вырабатывающих молоко, означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! ⁽³⁾ .

4. Не пропускайте руководство по эксплуатации

Это может показаться вам очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел мам на форумах, говорящих о том, что их режим сцеживания смешивают с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные функции, которые они искали.

Внимательно прочтите инструкции, прежде чем приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что повредит выработке молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.

5. Убедитесь, что воронки подходят по размеру

Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подобранных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачи.

Размер имеет значение

Главное правило, которое вам нужно знать о воронках, заключается в том, что они основаны не на размере вашей груди — , а на размере ваших сосков .

Воронка для груди должна надеваться на сосок и образовывать уплотнение вокруг ареолы.

Если вы выберете слишком маленькую воронку, через несколько минут будет ощущение, будто вы чистили соски наждачной бумагой, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупорить молочные протоки, препятствуя оттоку молока, а это именно то, чего вы не хотите, когда пытаетесь сцедить больше молока.

Если вы выберете слишком большие воронки, ваша грудь также может не полностью опорожняться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле, потому что слишком много ткани молочной железы втянуто в молокоотсос.

После правильной посадки ваши соски будут располагаться по центру туннеля воронки и смогут свободно двигаться во время сцеживания ⁽⁴⁾ .

Вы также должны быть осторожны при измерении размера сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареолы все еще будут увеличены, и это может привести к тому, что вы выберете воронку гораздо большего размера, чем вам действительно нужно.

6. Не бойтесь попробовать другой насос

Даже если вы долго думали, какой насос выбрать, возможно, вам придется отказаться от него и купить другой.

Если вы перепробовали все, что описано в этом руководстве, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть, с помощью имеющегося у вас молокоотсоса, возможно, вам больше повезет с другим молокоотсосом или даже с ручным сцеживанием молока.

Все помпы разные, и правда в том, что некоторые лучше подходят разным людям.Возможно, вам будет сложно отказаться от вашего нынешнего насоса, если вы уже вложили в него много денег. Но сделав это раньше, вы сэкономите себе много времени и нервов в долгосрочной перспективе.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Мы с помпой отлично ладили в течение трех месяцев, а затем она начала медленно терять всасывание. Я нашел другой насос и смог получить значительно большую производительность.

#Прокачка целей

Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет не только физической, но и умственной.

Иногда вам нужно будет подбодрить себя, просто чтобы преодолеть некоторые камни преткновения, с которыми вы столкнетесь.

Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:

7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Вам нужно ставить перед собой цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели также будут зависеть от того, как долго вы кормите грудью.

Обратите внимание

Если вы ставите перед собой цель получать 8 унций молока при каждом сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.

Когда ребенок питается исключительно грудью и все идет хорошо, выработка молока постепенно увеличивается – от очень небольшого в первый день до примерно 30 унций в день примерно в течение месяца.

Также имейте в виду, что если вы сцеживаете грудь одновременно с грудным вскармливанием, ваша продуктивность также будет варьироваться в зависимости от того, сколько раз вы кормите грудью в день.

Производство молока не похоже на открытие крана. Требуется время, чтобы создать большой запас.

Также нереально представить себе получение 8 унций за раз.Когда ребенок кушает 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Таким образом, это было бы более разумным количеством, чтобы прокачать за один раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

8. Знайте свои ограничения

Знание того, что может повлиять на выработку молока, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.

Наличие недостаточной или сверхактивной щитовидной железы может вызвать меньше молока, как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточно частое сцеживание или кормление грудью.

9. Не забывайте расслабляться

Релаксация поможет вашему молоку свободно течь. Вот некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко:

Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалактагога)
Создание своего любимого места для прокачки, куда я буду возвращаться каждый раз, чтобы прокачать
Убедитесь, что я сижу эргономично (обязательно наличие удобного кресла, которое позволит вам наклониться вперед)
Готовлю перекус перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я буду в зоне
Наличие хорошей книги или Т.В. шоу готово развлекать меня.

Лично мне нравилось прокачиваться во время просмотра любимых ситкомов. Временами я так сильно смеялся, что почти забывал, что сцеживаюсь. Часто многозадачности или просто отвлечения внимания от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!

10. Пережить трудные времена

Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно в начале. Заранее приняв решение о том, что вы не собираетесь сдаваться, даже если времена станут трудными, вы сможете оставаться на правильном пути, когда возникнут трудности.

У меня определенно были плохие дни, когда я кормила грудью, но я выдержала их, и в конце концов, я рада, что выдержала.

Помните

Прокачка ничем не отличается от всего, в чем вы надеетесь преуспеть: чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Если вы обнаружите, что вам все еще тяжело, несмотря на тренировки, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.

Как сохранить приток грудного молока

Есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем начать кормить грудью, чтобы дать себе возможность производить достаточное количество молока, чтобы вам не пришлось докармливать смесью.

11. Следите за своим питанием, пейте больше воды и спите достаточно

Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты и пьете достаточное количество воды.

Поддержание водного баланса также важно для выработки грудного молока. В то время как большинство беременных женщин должны потреблять около 10 чашек жидкости в день, мамам, кормящим грудью или кормящим грудью, требуется около 13 чашек жидкости ⁽⁵⁾ .

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя не существует волшебного числа о том, сколько сна нужно кормящей женщине, вы должны стараться как можно ближе высыпаться к полноценному ночному сну.Если вы обнаружите, что постоянно бодрствуете с ребенком в ночное время, попробуйте работать в дневное время в дневное время.

Высыпаться было для меня постоянной борьбой. Я просто не мог вписать это в свой график. Я не спала в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я пыталась компенсировать эту нагрузку на свое тело, отсыпаясь по выходным, когда могла.

12. Настройка графика откачки твердых веществ

Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживаться исключительно и хотите сцеживать как можно больше молока, вам нужно установить график.

Возьмите на заметку

Регулярные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, и у вас будет больше шансов избежать таких проблем, как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия ⁽⁶⁾ .

Когда у вас на руках новорожденный, ваша рутина может иногда казаться, что она захватывает вашу жизнь. Вам может показаться, что вы только что перестали качать молоко, и вам нужно снова начать.Это нормально в начале. В первые несколько недель вы будете сцеживаться каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.

Если вы планируете исключительно сцеживание, вот несколько примеров графиков, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, и которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.

СКАЧАТЬ ГРАФИК ПРОКАЧКИ

График откачки первых двух недель:

Сцеживайте каждые 2 часа днем и вечером, пока не ляжете спать.
Каждое сцеживание должно длиться около 20 минут.
В часы, когда вы должны спать, сцеживайте молоко каждый раз, когда ваш ребенок просыпается.
В это время тоже потратьте около 20 минут на сцеживание.

График сцеживания от двух до шести недель:

Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а значит, вы будете реже сцеживаться ночью.
Но даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания дольше 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.

График сцеживания от шести до двенадцати недель:

Если к этому моменту с выработкой молока все в порядке, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
Продолжайте качать в течение 20 минут для этих сеансов.
Ночью сцеживайтесь не реже одного раза каждые 4–6 часов по 20 минут каждый раз.

График сцеживания через три-четыре месяца:

Запланируйте не менее 6 сцеживаний в часы бодрствования.
Постарайтесь растянуть каждое из них на 2 с половиной до 3 с половиной часов. Таким образом, вы можете сцеживаться в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
Эти сеансы должны длиться всего около 15 минут каждый.
Во время сна можно прокачать только один раз.

График сцеживания от четырех до шести месяцев:

Накачивать можно каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
В ночное время вам все равно следует попытаться встать один раз, чтобы сцедиться.

Шесть месяцев по графику откачки:

Вы можете сцеживаться каждые 4-5 часов, только если вы получаете достаточно молока, чтобы справляться с сокращенным графиком.
Ночью вы можете обнаружить, что засыпаете все время, если это делает ваш ребенок.
Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, откажитесь от ночного сцеживания и немного поспите.

13. Не сбрасывайте сеансы сцеживания

Если к вам и вашему малышу заедет друг, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 2 часа дня. сеанс сцеживания, который вы планировали сделать в этот день. Это не так уж плохо, не так ли?

Несмотря на то, что один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваше молоко станет сухим, как пустыня, привычка пропускать сеансы сцеживания может серьезно повредить вашему молоку, плюс вы станете переполненным. И это не пикник.

В первый раз, когда мои груди налились кровью, я не могла ни на чем сосредоточиться, кроме как на облегчении этой боли и давления.

14.Должен ли я сцеживать дольше или чаще?

Женщинам, которые только сцеживаются, следует сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.

Обратите внимание

Частое сцеживание является одним из ключей к выработке как можно большего количества грудного молока. Но также важно убедиться, что вы качаете достаточно долго.

Возможно, вам придется сцеживаться до 20 минут каждый сеанс, чтобы полностью опорожнить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня выработки молока, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут ⁽⁷⁾ .

Однако, если вы все еще боретесь с выработкой молока, попробуйте сцеживаться чаще, до 12 раз каждые 24 часа.

Вы также должны сцеживаться на пару минут дольше каждый раз — это гарантирует, что вы получите все молоко, которое там есть. Когда вы изо всех сил пытаетесь увеличить свой запас, каждая капля на счету.

15. Используйте своего ребенка, чтобы стимулировать рефлекс разочарования

Ваш поток молока контролируется вашим рефлексом прилива. Чтобы помочь себе спустить молоко и начать делать запасы на черный день, вы можете сделать несколько вещей.Некоторые молокоотсосы имеют режимы подведения, но есть и немеханические способы достижения подведения.

Вы можете массировать грудь.
Используйте влажное тепло от мочалки.
Посмотрите на своего ребенка или хотя бы на его фотографию.
Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.

Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и несколько минут смотрел на нее. В другой раз я хватал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Это действительно сработало для меня.

16. Сцеживайтесь утром, как можно раньше

Ни для кого не секрет, что мамы стараются как можно больше спать ночью. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень рано утром, у них, как правило, больше молока, потому что их запасы молока успели восстановиться ⁽⁸⁾ .

Сцеживание по крайней мере один раз между 1 и 5 часами утра приведет вас к этому драгоценному периоду пика пролактина ⁽⁹⁾ .

17. Выполнение базового технического обслуживания насоса

Чтобы убедиться, что он находится в хорошем рабочем состоянии, вам необходимо поддерживать помпу в идеальном рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваша помпа работала с максимальной производительностью.

Контрольный список обслуживания молокоотсоса

Вы должны убедиться, что он содержится в чистоте и стерилизован между использованиями.
Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут попасть в двигатель насоса и, возможно, загрязнить следующую партию ⁽¹⁰⁾ .
Если вы заметили, что помпа не сцеживает столько грудного молока, как раньше, вам необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающую трубку и фланцы.

18. Продукты, которые помогут вам сцедить больше молока

Перекачка – дело непростое, и это факт, признанный компаниями. У мам есть выбор продуктов, которые призваны помочь им увеличить выработку молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.

Это несколько самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать бороться с любыми трудностями при прокачке.

Подушки для кормления помогут вам найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
может помочь вам справиться с сильнейшей болезненностью, которую вы можете испытать от воронки.
Туфли-лодочки без рук (мне нравятся Medela Freestyle) и бюстгальтеры для сцеживания, которые позволяют выполнять несколько задач во время сцеживания.
Горячие/холодные компрессы, специально предназначенные для грудного вскармливания, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.

Имея под рукой все эти инструменты, мамам во всем мире должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.

Передовые стратегии для максимальной производительности

Итак, вы устали от работы по круглосуточной откачке, но все равно разочарованы своим разочарованием.

Пришло время достать большие пушки и попробовать эти изящные лайфхаки.

19. Охлаждайте помпу между использованиями

Вы устали от перекачки, но вам нужно убедиться, что помпа снова готова к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.

Life Saver

Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет на молнии и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживание.

Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и поместить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, вы сможете выкроить больше времени для ребенка или дополнительного сна.

Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждал те части молокоотсоса, которые соприкасались с молоком.В конце дня я их мыл. Это сэкономило мне столько времени.

Этот изящный маленький лайфхак считается безопасным для здоровых детей; тем не менее, те, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, должны каждый раз принимать дополнительные меры предосторожности и мыть детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.

20. Помогите стимулировать режим расслабления

На ваш режим расслабления может повлиять ряд факторов, в том числе стресс и истощение.И то, и другое трудно увернуться, когда вы молодая мама.

К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов

Массаж груди
Использование стимуляции сосков
Увидеть, понюхать или прикоснуться к ребенку
Поддержание положительного эмоционального баланса
Механическая стимуляция путем чередования режима сцеживания и режима массажа на более дорогих молокоотсосах.

21. Вы не ограничены одной порцией на грудь

Несмотря на то, что наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, будет получено при первом сцеживании, за один сеанс можно получить более одного сцеживания (что обычно происходит, когда ребенок сосет грудь).

Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого раунда. Затем вы снова используете молокоотсос в режиме массажа в течение нескольких минут, пока не произойдет второе откачивание молока.

Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать еще одно разочарование. Популярным методом является «Покачивание, перекатывание и поглаживание», как показано в этом видео.

22. Отсос и кормление одновременно

Поначалу сцеживание во время кормления может показаться очень сложным, как будто для этого вам понадобится столько рук, сколько осьминогу.Но как только вы освоитесь, это совсем не сложно.

Это еще проще сделать, если в качестве секретного оружия у вас есть бюстгальтер без помощи рук. Это на одну вещь меньше, которую вам нужно будет удерживать на месте, а использование бюстгальтера без помощи рук позволит вам уделять больше времени ребенку и меньше беспокоиться о молокоотсосе.

Честно говоря, я испугался, когда впервые увидел, как кто-то это делает. Я думала, что уроню своего ребенка! Это было непросто, но мне удалось это сделать после некоторой практики.

23.Будьте готовы скорректировать график сцеживания

Когда вы заметите увеличение выработки молока, возможно, пришло время внести изменения в ваш график.

Вы можете сцеживаться на пару минут дольше за сеанс и уделять больше внимания тому, сколько раз вы сцеживаетесь в день в целом, а не беспокоиться о том, чтобы сцеживаться каждые два часа.

Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, также придется еще раз подкорректировать свое расписание, поскольку вы начнете качаться на работе.

24.Попробуйте свои силы в Power Pump

Мощное сцеживание — это когда вы пытаетесь заставить свой организм вырабатывать больше молока, полностью и часто опорожняя грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, потому что имитирует то, как ваш ребенок будет есть во время всплесков роста.

Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, чтобы подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, дает вашему телу знать, что нужно увеличить выработку молока.

Как работает Power Pumping

Вы должны качать молоко в течение примерно 20 минут, отдыхать от 10 до 15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут, прежде чем закончить.

25. Добавьте эти продукты в свой рацион

Хотя это может показаться странным, но добавление овсянки в ваш рацион может помочь вашему организму увеличить выработку молока ⁽¹¹⁾ . Попробуйте добавить порцию несколько раз в неделю.

Другие продукты, которые вы можете добавить, чтобы помочь женщинам в их стремлении сцедить больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладости. картофель.

Еще одним фаворитом среди мам является продукт под названием «Чай с молоком матери».В нем используется смесь трав, таких как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж и плохо со сладковатым лакричным привкусом.

Вы также можете найти множество рецептов лактационных смузи в Интернете. Одним из моих любимых было использование бананов, льняного семени, овса, миндального молока и клубники.

Рецепт смузи для повышения лактации с молоком ⁽¹²⁾

В «печенье для лактации» используются многие из этих ингредиентов — просто убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишних калорий в свой рацион.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

26. Сцеживание руками после использования молокоотсоса

Если вы пользуетесь электрическим молокоотсосом, попробуйте сцедить вручную, когда закончите, чтобы посмотреть, сможете ли вы получить дополнительное молоко.

Для ручного сцеживания молока вы массируете грудь и уделяете особое внимание точкам, которые ощущаются полными, с помощью массажа.

После массажа сожмите каждую грудь руками несколько раз, пока не перестанете замечать выделение молока.

Сцеживая молоко вручную, вы сможете обеспечить полное опорожнение каждой груди ⁽¹³⁾ .

27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью

Мамы часто боятся, что если они будут сцеживаться, то у них не будет достаточного количества молока для непосредственного кормления ребенка. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.

Причина, по которой сцеживание через час после грудного вскармливания является идеальным временем, заключается в том, что ваш ребенок уже насытился и, вероятно, еще не высосал все капли из вашей груди.Кроме того, подождав час после кормления ребенка грудью, ваша грудь снова начнет наполняться молоком.

Если вы сцедите молоко сейчас, вы получите достаточное количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ваш ребенок недополучит корм при следующем кормлении. К тому времени, когда это произойдет, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.

28. Регулярно делайте массаж и непрямой массаж груди

Регулярное выполнение массажа груди и компрессий поможет вывести из груди излишки молока, которые могла пропустить молокоотсос.

Но это также может помочь вам предотвратить закупорку молочных протоков или удалить уже образовавшиеся закупорки. Закупорка молочных протоков может замедлить поток грудного молока из-за спадания окружающих молочных протоков ⁽¹⁴⁾ . Засоры могут еще больше повлиять на выработку молока, потому что они могут привести к маститу, болезненной инфекции молочной железы.

29. Используйте теплый душ в своих интересах

Влажное тепло — лучший друг груди, когда речь идет о притоке молока.

Возьмите на заметку

Чтобы убедиться, что ваша грудь готова выпустить свое жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить к каждой груди теплое влажное полотенце на несколько минут.

Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса грудного вскармливания и испытываете боль от нагрубания.

Горячий душ может быть именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь начать выделять молоко в мгновение ока. Всякий раз, когда у меня были проблемы с разочарованием, я прыгал в душ, и это срабатывало каждый раз.

30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время сцеживания

Пусть гравитация будет вам другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет скапливаться в молокоотсосе и будет поступать прямо в емкость для хранения.

Правильное хранение молока

Не имеет значения, сколько молока вы можете сцедить, если в конечном итоге оно будет потрачено впустую из-за того, что вы не храните его должным образом.

Нет ничего хуже, чем видеть, как все твое с трудом заработанное грудное молоко уходит в канализацию. Эти советы помогут вам убедиться, что ваши запасы будут в безопасности, когда вашему ребенку понадобится их пить.

31. Рекомендации по хранению грудного молока

Если вы сцедили свежее грудное молоко и не поместили его в холодильник или морозильник, его можно пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.

Грудное молоко безопасно в холодильнике до 4 дней, а в морозильной камере от 6 до 12 месяцев ⁽¹⁵⁾ .

Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не возникало сомнений в том, что оно испортилось.

Чтобы убедиться, что грудное молоко не проливается зря при нагревании его после того, как оно побывало в морозильной камере, вы должны расфасовывать его по 2–4 унции в упаковку. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете выливать в раковину 8-унциевую детскую бутылочку отказавшегося грудного молока.

32. Продукты, помогающие хранить молоко

Всякий раз, когда вы храните грудное молоко, убедитесь, что используемые контейнеры стерильны. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат BPA.

Можно также использовать пластиковые пакеты для хранения

, но они могут порваться в морозильной камере и могут загрязниться ⁽¹⁶⁾ . Поэтому, если вы решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.

33. Методы хранения молока

Никогда не наполняйте контейнеры грудным молоком доверху.
Важно оставить не менее одного дюйма свободного пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен идти к центру морозильной камеры, потому что там самая холодная и постоянная температура.
Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их горизонтально для замораживания. Это облегчает их штабелирование или размещение вместе в контейнере, причем самые старые из них находятся впереди.

Все вместе

Несмотря на то, что это непросто и требует немало времени, усилия по сцеживанию большего количества грудного молока того стоят.

Вначале мы задавались вопросом, как нам избежать докорма молочной смесью, потому что трудно привыкнуть к молокоотсосам. Но всего за короткое время, используя все эти советы, мы стали получать гораздо больше грудного молока в день и начали накапливать грудное молоко в морозильной камере. У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всей этой мамочке.

Так что, если у вас возникли проблемы с собственным питанием, вы должны попробовать эти советы ради себя и своего ребенка. Попробуйте столько, сколько сможете, и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не нашли в этом списке, мы будем рады их услышать.

10 советов по сцеживанию груди | baby gooroo

Опыт сцеживания груди сильно различается от матери к матери. Некоторые матери могут сцеживаться несколько раз в день, чтобы дать молоко ребенку, который еще не освоил искусство грудного вскармливания.Некоторые могут сцеживаться только время от времени, когда им нужно оставить ребенка и бутылочку с сцеженным грудным молоком у лица, осуществляющего уход. Другие могут никогда не найти необходимости использовать молокоотсос. Многие, кто сцеживает молоко, часто сцеживают молоко, потому что им нужно вернуться на работу или в школу, пока их ребенок еще сосет грудь.

Как бы то ни было, у большинства кормящих матерей есть одна общая черта: наверняка они не любят сцеживать молоко. (Есть кто-нибудь?)

Вот 10 советов, которые могут не обязательно сделать прокачку веселой, но могут сделать ее проще и намного менее раздражающей.

1. Будьте готовы.

Убедитесь, что вы выбрали хороший насос, который хорошо подходит для ваших конкретных потребностей (вы можете узнать больше о различиях молокоотсосов в нашем слайд-шоу здесь). Купите новый молокоотсос или возьмите напрокат тот, который подходит для больниц и предназначен для нескольких пользователей. Хотя вы можете сэкономить деньги, одолжив молокоотсос у друга или родственника, существует множество причин, по которым молокоотсосы не следует использовать совместно, включая риск бактериального заражения или снижения двигательной функции с течением времени.(Большинство двигателей молокоотсосов рассчитаны на полную мощность в течение примерно одного года ежедневного использования, поэтому, если это ваш второй или третий ребенок, вам, вероятно, придется арендовать или купить новый молокоотсос. )

Предоставление Закон о доступном медицинском обслуживании, действующий с августа 2013 года, может упростить получение молокоотсоса, поскольку он требует от страховых компаний покрытия расходов на молокоотсос. Хотя в этом правиле не указывается тип помпы, большинство страховых компаний следуют рекомендациям врача.

Имейте в виду, что полезно знать, как сцеживать молоко вручную (узнайте, как это сделать здесь). Для некоторых матерей это более эффективное средство удаления молока, чем сцеживание. Даже тем, кто предпочитает сцеживать молоко, может понадобиться ручное сцеживание в случае отключения электроэнергии или потери важной детали насоса, например трубки или фланца, во время путешествия.

2. Запасайтесь заранее.

Если вы знаете, что вам понадобится запас молока для вашего ребенка (обычно в связи с возвращением на работу или в школу), начните хранить молоко за несколько недель.Выберите время между обычными кормлениями вашего ребенка для сцеживания.

Нет необходимости ждать какое-то определенное время после подачи в насос; ваша грудь вырабатывает молоко 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда ваши груди «полные», выработка молока замедляется, но когда они «менее полные», выработка молока на самом деле ускоряется. Кормите ребенка по его просьбе и сцеживайте в промежутках.

Не беспокойтесь о том, что у вашего ребенка может закончиться молоко для следующего кормления. Ваше тело заменит молоко, которое вы удаляете.Вполне возможно, что ваш ребенок выпьет меньше молока во время следующего кормления и после этого проголодается немного раньше, чем обычно. Вы, вероятно, обнаружите, что на следующий день у вас будет немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и молокоотсоса.

3. Сцеживать молоко при грудном вскармливании.

Лучший повод для разочарования — это ваш ребенок; он, в конце концов, является естественным «спросом» на ваше «предложение» молока.

Некоторые матери обнаруживают, что они сцеживают больше всего молока, когда сцеживаются из одной груди, в то время как их ребенок сосет грудь из другой груди. В этом есть смысл — кормление грудью стимулирует организм к выработке гормонов, которые вызывают выделение молока.

Если ваш ребенок сосет только одну грудь, возможно, он проголодается для следующего кормления раньше, чем обычно. Иди и накорми его; нет необходимости ждать. Через день или два ваше тело адаптируется, и вы будете вырабатывать немного больше молока, чтобы удовлетворить потребности как вашего ребенка, так и молокоотсоса. А пока продолжайте реагировать на сигналы голода вашего ребенка.

4.Имейте двойное или тройное снаряжение.

Если вы сцеживаете молоко во время перерывов на работе, убедитесь, что у вас есть два или три комплекта чистых фланцев в начале дня. Соберите один набор и приготовьте его к работе, чтобы максимально использовать время перерыва.

После сцеживания поместите молоко (хранящееся в бутылках или пакетах) в холодильник или изолированный холодильник с пакетами со льдом. Затем поместите использованные фланцы в сумку для хранения на молнии, чтобы вы могли постирать их позже дома.

Обратите внимание, что фланцы молокоотсоса не совсем «универсальные».«Производители предлагают несколько размеров, так как женская грудь бывает разных размеров и форм. Поскольку дополнительные фланцы необходимо будет приобрести отдельно от помпы, обязательно опробуйте помпу и определите, какой размер удобен, прежде чем заказывать дополнительные. Если вы не знаете, как «подогнать» свой фланец, вы можете запланировать визит к консультанту по грудному вскармливанию.

5. Установите режим сцеживания.

Создайте последовательность шагов, которые вы будете выполнять практически каждый раз, когда сцеживаетесь.Эти шаги действуют как сигналы для вашего тела и могут включать в себя такие вещи, как: получение свежего стакана воды, вывешивание таблички «не беспокоить» на дверь вашего офиса, просмотр фотографии или видео вашего ребенка, вызов опекуна вашего ребенка для обновление или приглушение света в офисе. Некоторые матери используют слуховые сигналы, такие как музыка для релаксации, «гипнотические» треки грудного вскармливания или записи звуков своего ребенка (воркует, а не плачет!). Эти сигналы могут стимулировать разочарование матери из-за связи между мозгом и телом; это происходит примерно так же, как у собак Павлова развилась физическая реакция (слюноотделение) на звуковой сигнал (звонок колокольчика во время еды).

Для многих матерей чувство стресса может препятствовать разочарованию. Если вы сцеживаете меньше молока, чем считаете нужным, из-за спешки или изменений в вашем окружении, это не сигнализирует о долгосрочной проблеме. Ваш запас молока или, точнее, рефлекс прилива, который позволяет вашему телу сделать молоко доступным, восстановится в следующий раз, когда вы не будете испытывать такого же стресса.

6. Помассируйте грудь.

Не пропустите этот шаг! Массирование и сжатие областей груди, которые ощущаются твердыми, могут улучшить выделение молока.Другими словами, матери, как правило, сцеживают больше молока, когда они массируют грудь в сочетании с сцеживанием.

Вы захотите поэкспериментировать с тем видом массажа, который вам наиболее удобен. Некоторые эксперты рекомендуют подход «массаж, поглаживание, встряхивание» либо в сочетании с ручным сцеживанием, либо сцеживанием груди. Другие рекомендуют массировать круговыми движениями, подобно самообследованию груди.

Обязательно массируйте грудь в течение 1–3 минут перед тем, как надеть на грудь манжеты и начать сцеживание.Некоторым женщинам этого будет достаточно, чтобы сцедить желаемое количество молока. Другие добьются большего успеха, если будут массировать во время сцеживания, особенно при использовании устройства без помощи рук, чтобы удерживать фланцы.

7. Одновременно сцеживать обе груди.

Многие женщины сообщают, что они могут сцедить больше молока, если сцеживают обе груди одновременно. Это может быть связано с тем, что больше гормона пролактина высвобождается гипофизом, когда матери одновременно сцеживают грудь, а не попеременно.Более высокий уровень пролактина приводит к увеличению производства молока.

Бюстгальтер для кормления без помощи рук, который фиксирует края на месте, может быть полезен и освобождает руки для массажа груди или других задач во время сцеживания. Доступны несколько бюстгальтеров без помощи рук; если вы сообразительны, вы можете сделать свой собственный, вырезав пару маленьких отверстий в спортивном бюстгальтере, который поддерживает, но не ограничивает.

Если вы сцеживаете молоко, сидя за столом, вам может быть полезно немного наклониться вперед и оставить бутылочки на бедрах, чтобы сила тяжести могла способствовать потоку молока.(Только периодически проверяйте свой прогресс, иначе бутыли для сбора могут переполниться!)

8. Запланируйте перерывы на сцеживание.

Помните, что грудное вскармливание зависит от спроса и предложения. Опыт разный, но большинство женщин считают, что наилучшие результаты достигаются, когда они планируют короткие перерывы на сцеживание по 15–20 минут с интервалами, соответствующими тому, когда их ребенок обычно ест (примерно каждые три часа или около того). По возможности продолжайте сцеживать молоко еще 2–5 минут после того, как сцежена последняя капля молока.Груди, которые полностью опорожнены (помните, что грудь никогда не бывает «пустой»), производят молоко быстрее.

Когда в рацион вашего ребенка добавляют продукты для прикорма и его потребность в грудном молоке снижается, вы можете сократить количество перерывов на сцеживание до двух в день в обычные рабочие часы. Однако, если вы заметите, что у вас падает количество молока, вам, возможно, придется добавить в свой график дополнительный сеанс сцеживания. С точки зрения предложения лучше иметь больше коротких сессий, чем меньше длинных.

Если ваш график является более гибким или если вы сцеживаете молоко, чтобы создать запас молока в дополнение к кормлению ребенка, выберите время примерно посередине между его обычными кормлениями. Полностью опорожните грудь, следуя той же схеме в течение 15–20 минут (плюс 2–5 дополнительных минут). Ваша грудь продолжит вырабатывать молоко, и вы снова сможете кормить ребенка, когда он проголодается. Кормление в ответ на сигналы голода вашего ребенка гарантирует, что выработка молока приспособится как к сцеживанию, так и к кормлению.

9. Разделите сцеженное молоко на небольшие порции.

Если ваш ребенок обычно кормится около восьми раз в сутки, вы можете оценить, что ему потребуется около 2–4 унций вашего молока на одно кормление, пока вы разлучены. Если вы снабжаете воспитателя вашего ребенка молоком на основе этой оценки, и у нее регулярно заканчивается молоко, вы можете изучить, как молоко кормится в ваше отсутствие. Готовит ли лицо, осуществляющее уход, «большее» количество молока при каждом кормлении? Выбрасывает ли она регулярно «лишнее» молоко? Использует ли она методы кормления из бутылочки в темпе, делая перерывы между ними и реагируя на сигналы ребенка, или она наблюдает за бутылочкой и пытается опорожнить ее?

Чтобы сократить количество отходов, замораживайте молоко в количестве 1 или 2 унции.Обсудите маленький размер желудка вашего ребенка с его опекуном и поощряйте частые небольшие кормления, а не менее частые, большие кормления. Это поможет гарантировать, что молоко, которое вы сцеживаете, пока вы разлучены, будет использовано с пользой, а также поможет снять любые опасения по поводу вашей способности сцеживать достаточное количество молока для удовлетворения потребностей вашего ребенка.

Если вы хотите объединить сцеженное молоко из разных сеансов сцеживания, убедитесь, что вы тщательно охладили новую партию, прежде чем добавлять ее к ранее сцеженному (а теперь замороженному) молоку; это уменьшит рост бактерий.(Дополнительные советы по хранению см. здесь.)

10. Чаще кормите грудью!

Работающим матерям — да и вообще любым матерям — для поддержания достаточного количества молока необходимо кормить грудью как можно чаще, когда вы и ваш ребенок вместе. По возможности делайте грудное вскармливание последним делом перед расставанием. Точно так же сделайте это первым, что вы сделаете, когда воссоединитесь.

Если вы чувствуете, что в течение рабочей недели количество молока уменьшается, подумайте о том, чтобы посвятить выходные ребенку.Поднимите ноги, держите поблизости хорошую книгу или пульт от телевизора, станьте лицом к лицу с ребенком и предлагайте ему кормление каждый раз, когда заметите первые признаки голода.

Если сцеживание молока в разлуке с ребенком кажется сложным или вызывает стресс, вы можете поощрять «кормление в обратном цикле». Кормление обратным циклом фокусирует внимание на потребностях ребенка в питании в течение 24 часов, а не в течение дня. При реверсивном цикле кормления вы позволяете ребенку есть как можно больше вечером и ночью.В течение дня, когда он находится с воспитателем, у ребенка, естественно, меньше кормлений. Когда ребенок готов начать прикорм, лицо, осуществляющее уход, может сосредоточиться на этих продуктах, а иногда и вовсе отказаться от грудного вскармливания. Ваш ребенок, скорее всего, будет получать все необходимое ему молоко рано утром, вечером и ночью, когда вы вместе. Если вы сможете отсрочить свое возвращение на работу до тех пор, пока ваш ребенок не начнет прикорм (около 6 месяцев), возможно, ему никогда не понадобится использовать бутылочку, а вам никогда не понадобится сцеживать молоко.

Поскольку кормление в обратном цикле может вызывать у некоторых матерей недосыпание, это может оказаться не лучшим решением в долгосрочной перспективе. Однако для матерей, которым комфортно спать вместе, для ребенка, который не любит брать бутылочку, или на короткое время (например, несколько месяцев между вашим возвращением на работу и началом приема твердой пищи) может быть полезной стратегией для мам, которые хотят избежать сцеживания.

Как часто сцеживаться и лучший график сцеживания

Собираетесь ли вы вернуться на работу или отправляетесь на вечер, большинству молодых мам рано или поздно нужно сделать перерыв в грудном вскармливании.Введите молокоотсос.

Этот удобный инструмент не только позволяет вам наполнить бутылочку вашим драгоценным молоком, но также может помочь поддерживать выработку молока, облегчить нагрубание и создать резервный тайник для вашей морозильной камеры.

Поначалу перекачка может показаться сложной (трубки, фланцы и всасывание, боже мой!), но это не сложно, как только вы освоите это. Вот что нужно знать о начале прокачки.

Когда начинать качать?

Вы должны начать сцеживание, когда это имеет смысл для вас, и это подходящее время будет во многом зависеть от вашей конкретной ситуации.

Некоторые молодые мамы начинают сразу после рождения ребенка — в больнице или родильном доме — начинать грудное вскармливание или стимулировать выработку молока. Особенно важно как можно раньше начать сцеживание, если вы не можете кормить ребенка грудью с рождения — например, если ваш ребенок недоношен или имеет особые потребности.

Другие молодые мамы будут ждать несколько недель, прежде чем начнут сцеживать молоко. В первые дни грудного вскармливания часто бывает очень мало времени между кормлениями для сцеживания, и эксперты по грудному вскармливанию советуют воздержаться от бутылочки до тех пор, пока грудное вскармливание не установится.(Однако многие дети с первого дня меняют бутылочку на грудь и обратно, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас и вашей семьи.) , и у вас, вероятно, будет достаточно времени между кормлениями, чтобы сцедить дополнительное молоко, которое можно сохранить для последующего использования. Если вы планируете вернуться к работе, начните сцеживать молоко за две-три недели, чтобы привыкнуть и создать запас молока.

Как начать прокачку?

Выполнение нескольких шагов в начале каждого сеанса сцеживания может помочь обеспечить получение наибольшего количества молока за потраченный на сцеживание доллар.

Во-первых, всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом перед началом работы.

Расслабьтесь. Найдите удобное, тихое место, чтобы сесть и максимально расслабиться: сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте пятиминутную медитацию, сделайте несколько растяжек из йоги.
Поощряйте разочарование. Мягкий массаж груди или теплый компресс помогут подготовить грудь к выделению.
Держите ребенка близко — лично или в своем воображении. Если ваш ребенок находится рядом, быстрое объятие может помочь вызвать разочарование (если он не против находиться так близко к молоку, которого у него не будет).Вдали от дома? Посмотрите на фотографию вашего ребенка, послушайте запись его звуков или закройте глаза и представьте его запах, его ощущение в ваших руках и его блаженно кормящее лицо.
Создайте хорошее уплотнение. Возможно, вам будет полезно смочить фланец водой, чтобы обеспечить хорошее уплотнение.
Сосредоточьтесь. Перед запуском насоса отцентрируйте ниппель посередине фланца.
Заполните насос. Большинство электрических молокоотсосов начинаются с фазы выделения — более коротких и быстрых импульсов всасывания, которые имитируют начальное сосание, которое будет делать ваш ребенок, чтобы стимулировать выделение.Это займет несколько минут, пока не произойдет прилив, а до этого вы будете получать только капли до медленной струйки молока. Через несколько минут (примерно в то время, когда происходит сброс) помпа переключится в обычный режим.
Не устанавливайте по умолчанию максимальный уровень всасывания. Вы можете начать с низкого уровня всасывания и увеличить его, когда молоко начнет течь (но только до вашего уровня комфорта — сцеживание не должно причинять боль, а более сильное всасывание не означает больше молока!).

Как часто нужно сцеживаться и как долго?

Если вы пытаетесь увеличить выработку молока, сцеживайте молоко между кормлениями, когда вы с ребенком. Если вы сцеживаете молоко на работе, чтобы заменить пропущенные кормления, старайтесь сцеживаться по тому же графику, что и кормление вашего ребенка дома, чтобы поддерживать выработку молока в достаточном количестве и соответствовать потребностям ребенка, обычно каждые три-четыре часа.

Стремитесь провести от 15 до 20 минут, подключенных к молокоотсосу, чтобы получить достаточное количество грудного молока (некоторым женщинам потребуется 30 минут или больше с молокоотсосом, особенно в первые дни). Сцеживайте до тех пор, пока молоко не начнет замедляться, а грудь не станет хорошо дренированной.Обязательно очищайте края груди после каждого использования.

Каков наилучший график сцеживания и кормления грудью?

Лучшее время для сцеживания полностью зависит от того, что вам подходит, и вскоре вы определите подходящий график сцеживания. Но лучше всего выбрать время дня, когда ваша грудь обычно полна. Если вы сцеживаете молоко из-за того, что находитесь вдали от ребенка и пропускаете кормления, старайтесь сцеживаться в то же время, что и обычно, примерно раз в три часа.

Если вы сцеживаете молоко дома, чтобы накопить молоко или увеличить выработку молока, попробуйте сцеживать молоко примерно через час после утреннего кормления ребенка.Ваша грудь, естественно, полнее в начале дня, поэтому утро — хорошее время, чтобы получить больше молока.

В дни, когда вы с ребенком, проводите сцеживание примерно через час после кормления грудью и не менее чем за час до следующего кормления грудью — чем больше спрос, тем больше предложение. Но не перенапрягайте себя во имя создания запаса грудного молока: сцеживание между каждым кормлением грудью или между ночными кормлениями просто утомит вас… что, в свою очередь, может уменьшить выработку молока.

Некоторые мамы могут сцеживать молоко из одной груди, в то время как ребенок сосет грудь из другой. Пока ребенок насыщается одной грудью, это эффективный способ создать запас молока, а также обеспечить опорожнение обеих грудей во время кормления. Но, вероятно, лучше подождать, пока вы не приобретете опыт как в грудном вскармливании, так и в сцеживании, иначе это может быть сложно и неприятно.

Вы также можете сцеживать молоко в конце кормления, чтобы обеспечить улавливание каждой последней капли грудного молока (многим мамам проще сцеживать молоко после кормления с помощью ручного молокоотсоса, а не электрического).

Если ваш ребенок начал кормить до одного раза в четыре часа, вы также можете попробовать сцеживаться каждые два часа между кормлениями. Это увеличит выработку молока и даст вам достаточно грудного молока для хранения.

По возможности лучше избегать позднего вечера или раннего вечера, так как выработка молока, вероятно, будет наименьшей из-за усталости и стресса в конце дня.

Как использовать молокоотсос

Мощное молокоотсос увеличивает выработку молока, имитируя «кластерное кормление» ребенка — период, в течение которого ваш ребенок сосет грудь чаще, чем обычно (обычно из-за скачка роста).Считается, что оба препарата увеличивают выработку пролактина, гормона, который стимулирует выработку грудного молока.

Вместо кормления можно использовать мощное сцеживание (например, если вы на работе или по другой причине отсутствуете у ребенка в течение нескольких часов). В противном случае сделайте это сразу после сеанса грудного вскармливания. В идеале, сеанс силовой накачки должен длиться час.

График помпы может выглядеть следующим образом:

Помпа 20 минут
Отдых 10 минут
Помпа 10 минут
Отдых 10 минут
Помпа 10 минут до окончания 9042 часа 9042 если у вас нет полного часа, тогда стремитесь к двум 30-минутным занятиям, где вы качаете 10 минут, отдыхаете в течение пяти, качаете в течение пяти, отдыхаете в течение пяти, а затем качаете еще пять.Затем до конца дня сцеживайте или кормите грудью, как обычно.
Потребуется несколько дней, чтобы ваша выработка молока отреагировала на этот повышенный спрос: некоторые мамы наблюдают увеличение в течение трех дней, в то время как другим потребуется сцеживаться в течение недели, прежде чем появятся результаты.
Каковы преимущества прокачки?
Существует множество причин, по которым мама сцеживает грудное молоко: от облегчения нагрубания и увеличения выработки молока до сбора молока для кормления, когда вас нет рядом с малышом (например, когда вы возвращаетесь на работу).
Если вы сцеживаете и храните молоко, вы можете продолжать давать своему ребенку те преимущества, которые дает грудное молоко, даже после того, как вы перестали кормить грудью. А для мам, которые хотят кормить своих детей грудным молоком, но не могут кормить грудью по какой-либо причине (например, из-за плохого захвата груди или недостаточного количества молока), сцеживание гарантирует, что они все еще могут предложить своему ребенку это жидкое золото.
Неважно, по какой причине вы это делаете, сцеживание имеет ряд преимуществ:
- Вы сможете вернуться к работе (или выйти на ночь, взять отпуск или поехать по делам) и по-прежнему отдавать детское грудное молоко.
- Вы не должны нести ответственность за кормление своего малыша в одиночку — вам также может помочь партнер или опекун.
- Сцеживание позволяет увеличить выработку молока еще до того, как ребенку понадобится больше молока, тем самым позволяя сохранить излишки молока на будущее.
- Сцеживание дает вам возможность пожертвовать свое дополнительное молоко мамам, которые не могут сами кормить своих детей грудью, но хотят дать своим малышам преимущества грудного молока.
Эксклюзивная прокачка vs.сцеживание и грудное вскармливание
Для большинства женщин обычно наступает день (или ночь), когда им нужно быть вдали от ребенка, будь то работа, учеба, путешествие или просто вечерний отдых. Считайте это законом занятого материнства: ваш ребенок и грудь не всегда находятся в одном и том же месте в одно и то же время. Вы по-прежнему можете кормить ребенка грудью, скажем, по утрам перед работой, а также по вечерам и в выходные дни, когда вы дома, но она получает сцеженное грудное молоко в то время, когда вас нет рядом.
У некоторых женщин, однако, нет иного выбора, кроме как сцеживать молоко исключительно, потому что, несмотря на все их усилия, они не могут сосать грудь из-за таких обстоятельств, как, например, проблемы с захватом груди ребенком.В этом случае вы можете выбрать эксклюзивную помпу, также известную как «EPing». сцеживание, которое экономит ваше время, а также является наиболее эффективным способом сцеживания молока. Эксперты также рекомендуют стараться максимально имитировать график новорожденного, по крайней мере, в начале. Это может быть от восьми до 12 раз. в сутки или каждые два-три часа по 15-20 минут за один раз.
По мере того, как выработка молока становится более стабильной, вы можете обнаружить, что можете откладывать сцеживание на более длительный срок, по крайней мере, на ночь.
Как хранить грудное молоко
Сцеживание — это только половина дела. Вам также необходимо знать, как хранить грудное молоко. Многие молокоотсосы поставляются со специальными контейнерами, которые можно использовать в качестве бутылочек для хранения и кормления; другие позволяют использовать стандартную бутылочку для кормления для сбора молока.
Вы также можете набирать сцеженное грудное молоко в пластиковые пакеты (обязательно используйте пакеты, специально предназначенные для грудного молока — пластиковые вкладыши для бутылочек слишком хрупкие) и наполнять их на три четверти, если вы собираетесь замораживать их, чтобы обеспечить расширение.Замораживание молока в небольших количествах (от 3 до 4 унций за раз) позволяет легко размораживать молоко.
Сцеженное молоко может оставаться свежим при комнатной температуре до четырех часов, если оно хранится вдали от солнца или других источников тепла. Молоко можно безопасно хранить в холодильнике до четырех дней и в морозильной камере от шести до 12 месяцев (лучше всего использовать его в течение шести месяцев).
Всегда маркируйте каждый контейнер датой и убедитесь, что сначала используете самое старое молоко.
Как чистить молокоотсос
Чистка молокоотсоса после каждого использования важна для предотвращения размножения микробов и причинения вреда вашему малышу. Поэтому обязательно вымойте все детали молокоотсоса, соприкасавшиеся с грудью или грудным молоком, жидким мылом и горячей водой, почистив их щеткой для очистки и ополоснув под проточной водой.
При мытье вручную обязательно используйте чистый умывальник, а не кухонную раковину, которая используется только для мытья инструментов для кормления младенцев, и не кладите компоненты помпы в раковину. Высушите на воздухе и уберите детали только тогда, когда они полностью высохнут. Если вашему ребенку меньше 3 месяцев или он родился преждевременно, или у него ослаблена иммунная система, ежедневно проводите санитарную обработку.
Если детали вашего молокоотсоса можно мыть в посудомоечной машине, поместите их на верхнюю полку посудомоечной машины и включите цикл горячей воды и сушки с подогревом.
Поддержание выработки грудного молока во время сцеживания
Помните о правилах спроса и предложения при грудном вскармливании: чем больше спрос (в данном случае в виде сцеживания), тем больше будет предложение (в виде грудного молока) . Это означает, что если вы хотите поддерживать выработку молока, вы должны сцеживаться с той же скоростью, с которой ваш ребенок будет сосать грудь непосредственно от вас, и следить за тем, чтобы ваша грудь хорошо опорожнялась на каждом сеансе.
Еще несколько способов, которые помогут вам поддерживать выработку молока во время сцеживания:
- Расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным, ваше тело вырабатывает окситоцин, гормон, который сигнализирует о том, что пора выпустить молоко из груди (прилив). Исследования показали, что у мам, которые слушали управляемую релаксацию или успокаивающую музыку во время сцеживания, сцеживание было повышенным, а те, кто смотрел фотографии своих детей, сцеживались еще сильнее.
- Будь осторожен. Во время сцеживания сжимайте и массируйте обе груди. Продолжайте до тех пор, пока поток молока не уменьшится до струйки, затем снова помассируйте грудь, сосредоточив внимание на тех участках, которые ощущаются наполненными. Когда молоко больше не будет сцеживаться с помощью молокоотсоса, завершите сцеживание руками в течение нескольких минут, когда вы делаете интенсивное сжатие обеих грудей, чтобы обеспечить максимально полное опорожнение обеих грудей.
- Загляните в свою аптечку. Некоторые типы противозачаточных таблеток могут уменьшить выработку молока у некоторых мам (подумайте о переходе на другой метод контроля над рождаемостью, если это так для вас), как и противозастойный псевдоэфедрин (содержится в Sudafed).Если у вас заложенность носа, придерживайтесь немедикаментозных методов, чтобы уменьшить заложенность, таких как промывание носовых пазух, паровые или солевые спреи для носа.
Чтобы увеличить количество молока, потребуется время, поэтому не сдавайтесь. Даже сухие молокоотсосы (когда вы сцеживаете молоко, но ничего не выходит) посылают вашему телу сигнал о том, что нужно больше молока на разлив, поэтому оно выполняет свою работу, даже если сразу нет никакого результата, который можно было бы показать. Придерживайтесь этого, и вы увидите результаты через несколько дней.
У меня недостаточно молока. Что я могу сделать? • КеллиМама.com
Келли Боньята, BS, IBCLC
Изображение предоставлено миссис Флингер на flickr
Введение
Количество молока в норме несколько меняется в течение дня, недель и месяцев. Пока ребенку разрешено сосать грудь по сигналу, ваш запас молока, как правило, соответствует потребностям ребенка. Однако, когда вы откачиваете неполный или полный рабочий день, производительность откачки может стать проблемой из-за нескольких факторов:
- Возможность измерять количество сцеженного молока делает любое снижение производительности сцеживания более очевидным и вызывает большее беспокойство, даже если это нормальное изменение.
- Как правило, вам нужно сцедить 90 150 x 90 151 объем молока для ребенка в определенный день, и это может вызвать стресс, если вы не сцедите это количество.
- Ни один молокоотсос не может откачивать молоко из груди так же эффективно, как кормящий ребенок, поэтому сцеживание не поддерживает выработку молока так же хорошо, как грудной ребенок. Из-за этого, чем больший процент питания ребенка обеспечивается сцеживанием (а не прямым грудным вскармливанием), тем больше вероятность того, что вам, возможно, придется больше работать, чтобы поддерживать питание.
Что такое
нормальный , когда речь идет о производительности насоса и изменениях производительности насоса?
Обычно мать, кормящая грудью полный рабочий день, может сцедить в общей сложности от 1/2 до 2 унций (для обеих грудей) за одно сцеживание. У матерей, которые сцеживают больше молока за сеанс, может быть избыток молока, или они могут реагировать на молокоотсос лучше, чем в среднем, или могут увеличить производительность молокоотсоса с практикой. Многие матери думают, что они должны быть в состоянии сцедить 4-8 унций за сеанс сцеживания, но даже 4 унции — это довольно большой объем сцеживания для мамы, которая кормит грудью полный рабочий день.
Нередко приходится сцеживать молоко 2-3 раза, чтобы получить достаточно молока для одного кормления ребенка (помните, что молокоотсос не может получить столько молока, сколько ребенок, который эффективно сосет грудь).
Многие матери могут сцедить больше молока за сеанс, если они отделены от ребенка или если они сцеживают исключительно молоко. Молоко, сцеженное при постоянном грудном вскармливании, является «лишним» молоком — сверх того, что нужно ребенку. Не расстраивайтесь, если вы пытаетесь создать заначку в морозильной камере при полном грудном вскармливании и не получаете много молока за сеанс сцеживания — это совершенно нормально и ожидаемо.
Очень часто в первые недели вырабатывается больше молока, чем нужно ребенку, что регулируется в соответствии с потребностями ребенка в течение первых нескольких недель или месяцев. Когда выработка молока стабилизируется (это изменение может происходить либо постепенно, либо довольно внезапно), снижение производительности сцеживания является нормальным явлением. У матерей с избытком молока это изменение часто происходит позже (6-9+ месяцев после родов, а не 6-12 недель).
Это нормально, что мощность прокачки меняется от сеанса к сеансу и изо дня в день. Наличие случайного дня низкого объема не является чем-то необычным.
Во время скачка роста не удивляйтесь, если ребенок выпьет больше сцеженного молока, чем обычно, из-за чего маме будет сложнее обеспечить его достаточным количеством сцеженного молока. Всплески роста носят временный характер — попробуйте увеличить количество кормлений и добавить один или два сеанса сцеживания, пока всплеск роста не прекратится.
Менструация или овуляция могут привести к временному снижению количества молока. Вы также можете заметить циклические перепады выработки молока перед возобновлением менструации, поскольку ваше тело начинает возвращаться к фертильности.Гормональные изменения также вызывают уменьшение количества молока во время беременности.
Помните, что количество молока, которое вы сцеживаете, – это 90 150, а не 90 151 мера количества молока, доступного вашему ребенку у груди!
Что может вызвать снижение производительности насоса?
Во-первых, рассмотрите возможность того, что ребенка перекармливают из бутылочки, когда вы и ребенок разлучены. Если это так, вам, возможно, на самом деле не нужно сцеживать столько молока, сколько требуется. Это, конечно, не всегда так, но вовсе не редкость.См. Сколько сцеженного молока потребуется моему ребенку? для получения дополнительной информации.
Изображение предоставлено: Джерри Банкерс на flickr
Если вам нужно сцедить больше молока, первым делом проверьте молокоотсос:
- Используете ли вы помпу, соответствующую объему сцеживания?
- Сколько лет вашей помпе? Если у вас есть старый электрический насос (особенно старше года) или если вы качаете чаще, чем он был рассчитан, двигатель может изнашиваться.
- Во многих случаях снижение производительности насоса связано с необходимостью замены деталей насоса. Проверяли ли вы свою помпу и заменяли ли изношенные детали или детали, которые не заменялись в течение последних 3-6 месяцев?
- Есть ли у вас тип насоса (см. руководство пользователя), который извлекает выгоду из периодического кипячения частей, допускающих кипячение?
- Переход на фланец помпы большего размера влияет на удобство сцеживания и/или производительность для некоторых мам. Дополнительную информацию см. в разделе «Выбор правильно подогнанной воронки».
Цикл спроса-предложения:
- Сокращали ли вы в последнее время количество сеансов сцеживания или кормления грудью или сокращали кормление грудью/сцеживание другими способами? Производство молока представляет собой процесс спроса-предложения. Более частое кормление/сцеживание приводит к увеличению количества молока. Если вы последовательно сокращаете количество кормления грудью или сцеживания в течение нескольких дней, общее количество молока у вас уменьшится, и вы можете ожидать уменьшения количества сцеженного молока.
- Ребенок недавно начал есть твердую пищу? По мере того, как ребенок ест больше твердой пищи и получает меньше молока, общее количество молока естественным образом уменьшается, и вы можете заметить снижение производительности сцеживания.Вы можете не заметить изменения в характере кормления грудью, так как некоторые дети сосут грудь так же часто, но получают меньше молока во время этих сеансов. Если ребенок рано начал есть твердую пищу (примерно до 6 месяцев) или ест много твердой пищи в раннем возрасте, вы, скорее всего, заметите снижение количества пищи. Очень постепенное начало прикорма в возрасте около 6 месяцев или позднее с меньшей вероятностью повлияет на выработку молока.
Гормональные причины снижения количества молока:
- Начали ли вы недавно прием гормональных противозачаточных средств? Гормональные противозачаточные средства, особенно содержащие эстроген, могут значительно уменьшить выработку молока.
- Ожидаете ли вы овуляцию или месячные в ближайшее время, или они недавно начались?
- Ты беременна?
Уход за мамой:
- Вы сели на строгую диету? Получаете ли вы достаточно калорий? Перекусы в течение дня здоровой, богатой белком пищей могут быть полезными.
- Ты пьешь от жажды? Некоторые мамы, особенно когда они на работе, становятся занятыми и забывают пить достаточное количество жидкости.
- Вы достаточно отдыхаете? Это может быть трудно сделать, когда у вас есть ребенок.Старайтесь ложиться спать немного раньше и вздремнуть каждый день в выходные дни. Подумайте о совместном сне, чтобы вы могли больше спать. Просто небольшой дополнительный отдых может иметь большое значение.
- Испытывали ли вы необычно сильный стресс? Стресс может повлиять на снижение и производительность насоса.
- Вы болели? Болезнь, особенно если у вас лихорадка, мастит или обезвоживание, может привести к временному уменьшению количества молока. Некоторые лекарства также могут уменьшить выработку молока (гормональные противозачаточные средства, псевдоэфедрин, этанол/алкогольные напитки, бромокриптин, эрготамин, каберголин…).
См. также Скрытые препятствия на пути к здоровой выработке молока
Как увеличить производительность насоса?
Чтобы ускорить выработку молока и увеличить общую выработку молока, необходимо больше брать молоко из груди, и делать это чаще, чтобы меньше молока скапливалось в груди между кормлениями.
Увеличение частоты
- Чаще кормите грудью, когда находитесь с ребенком.
- Вы достаточно часто сцеживаетесь? Есть ли способ добавить сеанс сцеживания на работе? При необходимости, когда время сцеживания очень ограничено, добавление даже короткого 5-минутного сеанса сцеживания лучше, чем полное отсутствие сцеживания.
- Добавьте один-два сеанса сцеживания в нерабочее время или на выходных. Попробуйте сцеживаться после кормящих мамочек или сцеживайте молоко с одной стороны, пока кормят грудью с другой стороны. Вы также можете попробовать сцеживать молоко, когда ребенок спит, ночью или когда между кормлениями ребенка уходит больше времени, чем обычно.
- Ваш ребенок жалуется на замедление потока молока, когда вы сцеживаетесь между кормлениями? Если это так, попробуйте однократное сцеживание между кормлениями вместо двойного сцеживания. Хотя однократное сцеживание не так эффективно для увеличения выработки молока, при этом одна грудь становится более наполненной, поэтому молоко вытекает быстрее. См. также эти советы для детей, которые хотят более быстрого притока молока.
- Попробуйте кластерное сцеживание вместо обычного сеанса кормления/сцеживания. Сядьте рядом с ребенком и молокоотсосом, кормите грудью и сцеживайте каждые полчаса или час в течение нескольких часов.
- Некоторым мамам полезно раз в пару недель использовать насос в течение 2–3 дней, чтобы «подзарядить» их молоко. Это просто отпуск для кормления с добавлением сцеживания. В эти дни много отдыхайте, кормите очень часто и сцеживайтесь после как можно большего количества сеансов кормления.
Удаление большего количества молока из груди
- Достаточно ли долго вы качаете? При сцеживании для увеличения количества молока рекомендуется (двойное) сцеживание в течение не менее 15 минут; чтобы убедиться, что молокоотсос удаляет оптимальное количество молока из груди, продолжайте сцеживать молоко в течение 2-5 минут 90–150 после 90–151 последних капель молока. Если у вас не всегда есть время сцеживать так долго, помните, что добавление даже короткого сеанса сцеживания (увеличивая частоту, но, возможно, не полностью удаляя молоко) полезно.
- Используйте хороший двойной насос. Двойное сцеживание, как правило, приводит к лучшей производительности сцеживания и лучше подходит для поддержания количества молока. Качество помпы может иметь огромное значение в производительности сцеживания, и разные мамы получают лучшие результаты с разными помпами. Тем не менее, некоторые мамы с обильными запасами молока плохо реагируют на сцеживание (даже используя самые лучшие молокоотсосы) и не получают много молока при сцеживании. Эти мамы могут получить лучшие результаты, используя ручное сцеживание.
- Используйте массаж груди и сжатие груди.
- Если в вашей помпе имеется мягкий экран или вставка-защита (например, воронка Medela Comfort или вставка Ameda Flexishield), попробуйте использовать помпу с ними и без них. Некоторые мамы получают лучшие результаты с более мягким экраном; некоторые получают лучшие результаты без него.
- Переход на фланец помпы большего размера увеличивает мощность сцеживания у некоторых мам. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации о размерах фланца.
Галактагоги
- Многие работающие и сцеживающие мамы обнаружили, что употребление в пищу овсяных хлопьев и поддержание водного баланса очень полезно для повышения производительности сцеживания.Может быть полезно перекусывать богатой белком пищей в течение дня и пить каждый раз, когда вы садитесь сцеживаться или кормить грудью.
- Многие мамы добились хороших результатов, используя пажитник или другие травы для увеличения количества пищи как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Это наиболее эффективно в сочетании с усиленным кормлением/сцеживанием.
Что еще стоит попробовать
Следующие вещи полезны для максимально эффективного кормления грудью и минимизации количества сцеженного молока, необходимого ребенку во время вашего отсутствия.
Медсестра непосредственно перед тем, как оставить ребенка и сразу после того, как вы вернетесь с работы. Убедитесь, что ваш поставщик услуг по уходу не кормит ребенка прямо перед вашим возвращением.
Ваш ребенок начал есть твердую пищу? Если это так, попросите вашего поставщика медицинских услуг предлагать все (или большую часть) твердой пищи и кормить грудью только (или в основном) во время беременности. Таким образом, ребенку может понадобиться меньше молока, когда вы разлучены (из-за твердой пищи), и он будет сосать больше, когда вы вместе. Это может помочь вашему снабжению (больше кормящих) и уменьшить количество сцеженного молока, которое вам необходимо обеспечить.
Поощряйте ребенка к «обратному циклу» — обратный цикл — это когда ребенок часто сосет грудь, когда мама и ребенок вместе (обычно ночью), и получает мало молока, когда мама и ребенок разлучены.
Одно исследование показало, что у мам госпитализированных младенцев, которые слушали управляемую релаксацию или успокаивающую музыку во время сцеживания, наблюдалось увеличение производительности сцеживания. Когда мама слушала запись, которая включала как музыку, так и направленную релаксацию во время сцеживания, в дополнение к просмотру фотографий своего ребенка, мощность сцеживания еще больше увеличивалась.В этом исследовании вмешательства привели к тому, что мамы стали в 2-3 раза больше, чем обычно. Содержание жира в молоке также увеличилось у этих матерей в первые дни исследования.

Дополнительная информация
Увеличение малой выработки молока @KellyMom
Отпускающий рефлекс: слишком медленный? @КеллиМама
Сколько молока вы должны сцедить? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA
Чего ожидать при сцеживании, Паула Юнт
Сколько сцеженного молока потребуется моему ребенку? @КеллиМама
Чтобы сцедить больше молока, используйте ручное сцеживание, Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA
Молокоотсосы – устранение неполадок и общая информация @KellyMom
Ой! Что делать, если сцеживание причиняет боль? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA
Советы по работе и сцеживанию @KellyMom
См.