Как худеть с помощью соды: Худеем с пищевой содой: за 3 дня до 10 кг | Полезные статьи

Худеем с пищевой содой: за 3 дня до 10 кг | Полезные статьи

Как сода помогает похудеть Воздействие блокаторов калорий вместе с содовыми процедурами гарантирует хороший результат. Использовать пищевую соду, помогающую похудеть, лучше комплексно с диетой или с тренировками в спортивном зале. Для улучшения цвета кожи и борьбы с целлюлитом, можно взять масло бергамота и капнуть несколько капель в щелочную воду. Любой из вариантов будет эффективен для процесса похудения. Как похудеть при помощи соды При похудении нужно включить в свой ежедневный рацион щелочной коктейль. Начинать худеть при помощи соды просто: нужно взять 7 г гидрокарбоната натрия, высыпать в сухую чашку или стакан. Следующий этап: соду залить небольшим количеством кипятка – это вызовет химическую реакцию. Затем разбавить кипяток водой комнатной температуры. Глоток за глотком выпить этот напиток натощак. Делать это нужно каждое утро на протяжении двух недель. Через месяц можно возвращаться к пройденному курсу. Важно подчеркнуть, что этот напиток может раздражать слизистые желудка и кишечника. К завтраку стоит приступать через полчаса, в меню должен присутствовать салат из фруктов либо каша. Они будут обволакивать слизистые кишечника, что способствует нормальному всасыванию питательных веществ. Пищевая сода для похудения очищает организм от токсинов, шлаков, что помогает чувствовать себя лучше, здоровее. Как пить соду для похудения Лишний вес можно сбросить быстро, для этого можно пить соду для похудения следующим образом: сделать фреш из лимона, затем долить теплой воды, выпить содержимое. В стакан добавить 7 г натрия двууглекислого и залить ее теплой водой. После приготовления выпить щелочной напиток. Важно помнить, что нельзя смешивать в одном стакане эти 2 продукта, можно навредить здоровью. Употреблять напитки стоит до 7 дней. Противопоказания к такому методу имеют люди: с гастритом; с сосудистыми заболеваниями; с повышенной кислотностью. Рецепт соды для похудения Существует множество приемов для похудения с NaHCO3. Их применение зависит от того, какие проблемы с лишним весом у человека. Например, если фигура в целом устраивает, но при этом бедра немного полноваты, можно применить обертывания. В таких случаях рецепт соды для похудения следующий: в одном литре теплой воды растворить 4 ст. ложки щелочи. Смочить кусок ткани в щелочном растворе и приложить на распаренный проблемный участок кожи. С помощью пищевой пленки зафиксировать ткань. Лечь под теплое одеяло или укутать участок пуховым платком. Снять пленку можно через 50 минут. Такие процедуры помогут избавиться от лишнего подкожного жира, повысить тонус кожи. Главное – не повышать уровень концентрации раствора. Обертывания делаются 1 раз в неделю. Отклоняться от рецепта опасно, щелочь может вызывать ожоги или аллергию на коже. После снятия пленки, нужно ополоснуть проблемный участок теплой водой.

Диета с содой для похудения Чтобы быстро сбросить вес, можно в меню диеты включить напиток из соды и яблочного уксуса. Прием такого средства для похудения осуществляется ежедневно, но он может рекомендоваться только после консультации с врачом. Диета с содой для похудения включает следующий рецепт: в стакан очищенной воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 ст. ложку меда, хорошо размешать, а после полного растворения добавить щепотку соды и еще раз размешать. Мед и сода для похудения Чтобы подтянуть кожу и избавиться от целлюлита, имеется несколько вариантов – это массаж или косметологические процедуры, но лучше, если есть желание, сделать в домашних условиях скраб, в который входят мед и сода для похудения. Для его приготовления нужно смешать 1 ст. ложку соды и 2 ст. ложки меда. Размешать до однородной консистенции, а затем втирать круговыми движениями в проблемные участки. После чистки скраб смывается теплой водой. Применять это средство можно 1 раз в неделю на протяжении месяца.

Ванна из соды для похудения Не всем известно, как похудеть с помощью пищевой соды правильно. Чтобы избежать осложнений со здоровьем, стоит придерживаться таких правил: Ванну из соды для похудения можно принимать не более 10 минут; сода после купания не смывается, тело промакивается чистым полотенцем. За 1 час до водных процедур запрещается кушать. После купания 1 час нельзя принимать пищу. Купание с добавлением натрия двууглекислого осуществляется в сидячем положении, чтобы область сердца не находилась в воде. Процедура делается не более двух раз в неделю. Для оздоровительного эффекта можно капнуть в щелочную воду эфирный экстракт розмарина, цитрусовых – это делает процесс купания более приятным. Водные процедуры стоит совмещать с эффективными спортивными упражнениями для похудения. Перед тем, как включить щелочные ванны в свой режим дня, стоит обратиться к доктору и выявить, нет ли противопоказаний или индивидуальной непереносимости. Чтобы не столкнуться с неприятностями со здоровьем, важно помнить, что щелочные ванны запрещены: беременным и детям; пациентам с сахарным диабетом; людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы; пациентам с высоким кровяным давлением; при менструации.

Содовая диета — как похудеть на соде. Отзывы и советы

Новая содовая диета просто взорвала Интернет. Дешево и сердито, а главное — очень быстро. Похудеть с помощью соды действительно можно. За 2 недели, пишут в отзывах, реально сбросить до 5 кг. Но что будет потом? Читай наш материал про диету на соде.

О содовой диете в статье:

 

shutterstock

Женщина, которая хочет похудеть, не остановится ни перед чем. Популярность содовой диеты тому прямое подтверждение.

Сотни сайтов советуют пить содовые коктейли для похудения, но мало кто в погоне за посетителями пишет честно, как такая диета влияет на организм. Мы решили разобраться, и вот наш экспертный вывод.

Что такое содовая диета

Рецепт диеты прост до невозможности: худеющим предлагается выпивать по 1 содовому коктейлю в день.

Натощак нужно выпивать 1 стакан (250 мл) теплой воды, в которой разведена 1 ч.л. пищевой соды.

Содовый коктейль можно «усилить» добавками — например, лимоном, соком ананаса, киви или медом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Анита Луценко поделилась секретами, которые помогут похудеть

Через полчаса после этого можно завтракать. В период проведения курса, который составляет 14 дней, нужно отказаться от избытка жирного, жареного, острого и сладкого.

Эффект от содовой диеты

Эффект от диеты на соде будет быстрым и на первый взгляд впечатляющим: изо дня в день ты будешь отмечать приятные изменения на весах. Потерять на соде 5-7 кг всего за две недели — вполне реально.

Для лучшего эффекта советуют также дополнить содовые коктейли ваннами все с той же содой. Всего 15-20 минут в горячей воде по вечерам — и ты отметишь, что вес уходит еще быстрее.

shutterstock

Вот и вся диета. Кажется, совсем ничего сложного. Вот только волшебства не бывает, и плата за такое похудение будет высокой.

Как диета на соде влияет на организм

Теперь поговорим о самом важном. Что произойдет с твоим организмом на содовой диете.

Соду внутрь принимали еще наши прабабки, это — первый народный антацид, то есть, препарат от изжоги. В препараты последних 50 лет как минимум его не применяют — доказано, что от соды вреда больше, чем пользы.

Как сода способствует похудению? Да очень просто! Она гасит кислоту в желудке. По виду это выглядит как та самая реакция, которую ты наблюдаешь в ложке, залив соду уксусом.

Только последствия похуже: дальше тебя ждут не пышные пироги, а мелкие язвочки на слизистой желудка.

С резким падением кислотности уменьшается аппетит. Но главное не это — ведь без кислоты твой желудок не будет переваривать пищу.

Shutterstock

Жиры, конечно, не будут всасываться и откладываться на боках. Они, как и вся остальная пища, останутся недопереваренными. И — уж прости за подробности! — проскочив желудок, ускоренно продвинутся к выходу. Так что расстройство стула на содовой диете — обычное дело.

Очевидно, что не получая практически ничего из ежедневного питания, ты быстро похудеешь. А если еще и откажешься от жирного, жареного и сладкого…с таким рационом и без соды эффект будет неплох.

Почему содовая диета — это опасно

Про желудок ты уже все, надеемся, поняла.

Кроме него, сода пагубно влияет на сосудистую систему — а точнее, на давление. Потому гипертоникам она строжайше запрещена.

Также содовые коктейли под запретом для беременных, кормящих мам, пожилых людей и всех тех, у кого в медицинской карте есть хоть одно упоминание о проблемах с ЖКТ (пониженная или повышенная кислотность, язвы, гастрит, СРК и т.д.)

Отзывы о содовой диете

Как ни странно, не смотря на бешеную популярность, реальных отзывов о диете на соде в Сети немного.

Сразу ясно, что те, кто ее советует, сами ею пользоваться не спешат.

Те, кто пробовал похудеть на соде, в своих вердиктах однозначны: лучшее не стоит. Вот всего парочка историй:

Выдержала только неделю — по утрам начало мутить, не слазила с туалета. Кожа стала ужасная — вся пошла прыщиками и на лице, и на плечах. Не знаю, может, кому такое похудение и в кайф, а мне не подошло!

Аня Л.

Shutterstock

Сода — это для сильных не только духом, но и желудком)))) Реально, не каждый организм такое издевательство выдержит! Я за 2 недели сбросила 3 кг, но толку с этого в итоге ноль — за месяц все вернулось обратно. А постоянно есть эту соду нельзя — себе дороже

Катерина

Сидели на содовых коктейлях вместе с подругой, ощущения разные. У подруги вышло сбросить 4, 5 кг, но по-моему скорее из-за того, что на этой диете вообще не хочется есть. А я чуть не загремела в больницу — оказалось, сода снижает кислотность но оч короткий срок, а потом организм начинает вырабатывать в 2 раза больше кислоты, чтобы покрыть разницу — в итоге у меня начались страшные боли, оказалось начала образовываться язва. Никому не советую такую диету!

Инна

Альтернативы содовой диете

Из всего вышесказанного ты без труда догадаешься, что мы содовую диету не советуем. Конечно, и отговаривать тебя никто не будет! Ведь твое тело — это твое дело. Просто сопоставь, пожалуйста, возможные пользу и вред.

Раз ты ищешь метод похудения, советуем тебе узнать об альтернативных диетах. Да, они не действуют так быстро, как содовый коктейль. Но за них не придется платить здоровьем!

Shutterstock

Что мы советуем? Вот как минимум две отличные альтернативы:

1. Палеодиета. Основана на принципах питания наших предков. На этой диете в обязательном порядке сидят все ангелы Victoria’s Secret, пока длится их контракт.

2. Диета Дюкана. Пожалуй, самая популярная в мире система питания. Потому что она полна альтернатив, подходит всем и очень детализирована.

Эти способы помогут не просто сбросить вес, но и убрать причину его образования — то есть, оздоровить организм. Помни: сбросить лишний килограмм не так важно, как удержать полученный результат на долгие годы!

Пользуешься другой диетой? Обязательно поделись в комментариях!


Понравилась статья? Поделись в социальных сетях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Наталья Могилевская рассказала о диете, на которой сбросила 25 кг

Жиросжигающие и коктейли для плавного похудения

Как похудеть с помощью соды – советы

Излишний вес – распространенная проблема, для решения которой используют разные методы. Эффективный, а главное доступный продукт – это пищевая сода. Она препятствует всасыванию различных жиров, тем самым способствует похудению. Мы расскажем вам как похудеть с помощью соды различными методами.

Содержание материала:

Пищевая сода: польза для похудения

Сода – это не волшебная таблетка, которая способна дать быстрый результат. Сбрасывание лишних килограммов процесс длительный и перед диетой следует себя морально к этому подготовить. Нельзя употреблять большой объем напитка. Передозировка может нанести серьезный вред здоровью.

Ученые считают, что сода мощный антисептик, который обладает сильными противовоспалительными свойствами.

Она:
  • помогает снизить кислотность желудка;
  • при употреблении курсом, выводит токсины и шлаки, имеющиеся в организме, тем самым избавляя от висцерального жира;
  • активно участвует в обработке жиров, которые находятся в пище, замедляя процесс их усвоения.

Употреблять продукт для похудения можно, но в разумном количестве. Не надо стремиться к быстрейшему достижению цели и использовать большую дозировку. Чтобы сода дала эффективный результат принимайте ее правильно.

В интернете часто можно прочитать, что сода увеличивает эффективность тренировок. Не следует доверять этому утверждению – оно не обосновано.

Придерживаясь диеты, помните, что одна сода не поможет привести тело в норму. Для достижения максимального эффекта сочетайте применение продукта с физическими нагрузками и правильным питанием.

Большие количества пищевой соды несут в себе смертельную угрозу, так как продукт оказывает негативное влияние на желудок и вызывает кровотечение.

Основные правила, как пить соду для снижения веса

После того, как вы приготовили чудодейственный напиток из пищевой соды для похудения, необходимо знать, как правильно его употреблять.

  • Часто можно услышать, что пьют соду, а результата не видно. Оказывается, чтобы наступил положительный эффект похудения, ее употреблять необходимо натощак, когда кишечник только проснулся. Идеальное время – это семь утра. Как только приготовили напиток, размешайте ложкой, чтобы образовалась воронка, и залпом выпейте жидкость.
  • После употребления сделайте зарядку – это поможет разогнать кровь, включить работу мышцы. Также благодаря движению улучшится работа кишечника.
  • Только через полчаса можно завтракать. Из-за активного действия соды, может наступить раздражение стенок кишечника и желудка. Поэтому лучшие блюда завтрака, те, которые обволакивают слизистую кишечника. Подойдет йогурт, кефир, каша, фруктовый салат.
  • Употреблять рекомендуется каждым утром в течение двух недель. После этого необходимо сделать перерыв на месяц.

Как похудеть с помощью соды за 3, 7 дней

Похудеть с помощью пищевой соды можно за три дня. Преимущество данного метода – это простота приготовления и малая стоимость продукта.

  1. Для приготовления напитка необходимо смешать пол чайной ложки соды с теплой водой. Быстро размешать и выпить.
  2. Употреблять только за полчаса до приема пищи в обед и утром. Перед сном пить запрещается, так как раствор принесет организму только вред.
  3. Такой напиток поможет в короткие сроки сбросить вес на 3-4 килограмма. Главное не нарушать дозировку и не увеличивать норму.

Можно похудеть с помощью соды за неделю. Для этого запаситесь терпением и приготовьте правильную настойку для похудения.

  1. В кружку теплой воды добавить две ложки соды. Затем капнуть несколько капель лимонного сока и налить крепкий чай. Настоять несколько дней. Если вы решили сесть на недельную диету, то заранее приготовьте три литра коктейля.
  2. Пить стакан полученной смеси необходимо натощак утром и еще стакан вечером. Вечером после употребления настойки есть ничего нельзя.
  3. При таком методе, худеть вы будете на полкилограмма в день.

Диета с содой для похудения

Многие задумываются о том, как быстро похудеть. Если у вас идеальное здоровье и нет никаких проблем с желудком и кишечником, то можете попробовать снизить массу тела при помощи соды.

Ингредиенты:
  • вода – 240 мл теплой;
  • лимонный сок – 1 ч. ложка без горочки;
  • сода – 1 ч. ложка.
Приготовление:
  1. В воду насыпать соду. Влить лимонный сок и быстрыми движениями перемешать. Сразу выпить.
  2. Принимать за полчаса до завтрака.

За первую неделю можно потерять 2-3 килограмма, но продолжительно худеть таким методом не рекомендуется. Это экстренный, кратковременный метод для того, чтобы избавиться от нескольких килограмм. Но не всем этот способ помогает.

Сода и лимон: как принимать

Эта вариация приготовления помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить самочувствие.

Ингредиенты;
  • вода – 310 мл;
  • сок с 0,5 крупного лимона;
  • пищевая сода – 0,5 ч. ложки.
Приготовление:
  1. Выжать сок с лимона. Насыпать соду.
  2. Нагреть немного воду и добавить к лимонному соку. Перемешать.
  3. Пить необходимо маленькими глоточками. Делая между глотками паузу, чтобы напиток успевал усваиваться.

Яблочный уксус и сода

Сочетание соды, воды и уксуса может творить чудеса.

Ингредиенты:
  • вода – 240 мл теплая;
  • яблочный уксус – 1 ст. ложка;
  • пищевая сода – щепотка.
Приготовление:
  1. Для приготовления используйте только теплую, но не горячую воду. Холодная может причинить вред печени.
  2. Смешать все ингредиенты. Выпивать за час до принятия пищи. Употреблять можно до трех раз в день.

Сода и морская соль

Еще один набирающий популярность метод сбросить нежелательные килограммы. Ванны с содой – это релаксация, которая помогает расслабиться и убрать нервное напряжение.

Ингредиенты:
  • морская соль – 0,5 кг;
  • пищевая сода – 300 г.
Приготовление:
  1. Продукты указаны для стандартной ванны, объемом 200 л. Наполнить ванну. Температура должна быть равна 39 градусам.
  2. Насыпать соль, затем соду и размешать.
  3. Принимать 20 минут. Дольше находиться в ванне не рекомендуется.

Принимать ванночку через день три недели. Перед проведением процедуры немного прогуляйтесь, подышите свежим воздухом и расслабьтесь. Лучше всего принимать ванну вечером, именно перед сном.

Опускайтесь в ванну до пояса. Плечи и руки поливайте при помощи ковшика. После выполнения процедуры обмываться водой и вытираться полотенцем нельзя. Просто накиньте халат на мокрое тело и идите отдыхать.

Таким методом нельзя пользоваться беременным и кормящим, диабетикам, людям с заболеваниями эндокринной системы и гипертоникам.

На сколько килограмм можно похудеть, употребляя соду

Употребляя раствор из воды и соды можно терять полкилограмма в сутки. Таким образом при недельной диете организм способен сбросить до 3,5 килограмм.

Кому такой метод снижения веса противопоказан

Рассмотрим моменты, при которых категорически запрещено принимать раствор:
  • беременность;
  • заболевания пищеварительного тракта, даже самые незначительные;
  • кормление грудью;
  • при приеме любых медицинских препаратов;
  • диарея и запор;
  • боль в животе;
  • вирусные инфекции;
  • слабость по любой причине;
  • общее недомогание.

Диета с использованием соды – агрессивный метод борьбы с излишним весом и многие врачи сходятся во мнении, что такой способ противопоказан всем без исключения.

способ приготовления, эффект, противопоказания. Как сода с лимоном «прогоняет» лишний вес

Быстрое похудение с содой и лимоном — опасный миф?

И лимон, и пищевая сода, безусловно, обладают определенными достоинствами, способными принести пользу организму и опосредованно поспособствовать снижению веса. Однако народная молва приписывает комбинации «сода с лимоном для похудения» поистине чудесные свойства. Достаточно обладать элементарным здравым смыслом, чтобы понять — избавиться от лишних кило, попивая микстуру из лимонного сока, приправленного содой, вряд ли получится.

Более того, злоупотребление содой с лимоном, вопреки ожиданиям, может не избавить от проблем с обменом веществ и самочувствием, а усугубить их. Кислота лимона и щелочь соды, и по отдельности и вместе обладающие выраженными активными свойствами, могут стать причиной раздражения полости рта и пищевода, обострить заболевания желудочно-кишечного тракта, испортить зубную эмаль, а также спровоцировать скачки артериального давления и даже помешать усвоению важнейших питательных веществ и витаминов.

При индивидуальной склонности и стечении неблагоприятных обстоятельств употребление соды с лимоном может вызвать нарушения стула и мочеиспускания, скачки давления, спровоцировать аппендицит. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем решиться на употребление кисло-щелочного коктейля.

Однако «сарафанное радио» продолжает полниться волшебными рецептами похудения с содой и лимоном. Некоторые из них «хитроумно» обходят риск для зубов, рекомендуя пить лимонный сок с водой натощак и в течение дня, доводя общий объем раствора до 2 литров в сутки, а раствором соды полоскать после рот, чтобы нейтрализовать действие кислоты. Другие советуют наращивать концентрацию лимона и соды в напитке постоянно, чтобы организм «привык». Третьи и вовсе машут рукой на все возможные последствия и утверждают, что для быстрого похудения необходимо всю еду в рационе заменить смесью воды, лимонного сока и соды.

В лучшем случае, предваряя каждую трапезу лимонно-содовым напитком, вы добьетесь того же похудательного эффекта, что и при употреблении в этом качестве простой воды. Жидкость заполняет желудок и естественным образом уменьшает размер порции — на этом принципе основана, например, популярная диета для ленивых. В худшем — устоите своему телу ненужное испытание на прочность, терзая его концентрированной едкой смесью, которая, увы, вряд ли заметно поспособствует похудению, но скорее всего укрепит в правах гастрит.

Содовая диета для похудения

Содовая диета для похудения

Похудение с помощью пищевой соды – информация об этом взбудоражила в свое время Интернет, ведь так приятно просто лежать в ванной или изготавливать простой и очень дешевый напиток и терять, терять, терять килограммы.
Сейчас уже известно, что это всего лишь миф – серьезному похудению содовая диета, как и любой монопродукт, способствовать не может.
При этом может быть весьма опасной.
Однако откуда взялась идея, что сода способствует потере лишних килограммов?
И можно ли как-то безопасно использовать этот продукт в программе по снижению веса?

Возможно ли похудение при помощи соды

Как использовать соду для избавления от жира знает любая женщина: кто из нас ни разу не прибегал к ее помощи на кухне, когда нужно оттереть очередную кастрюлю или убрать пригоревший жир с плиты? Из уроков химии известно, что сода прекрасно растворяет жиры.
Но не так давно разработчикам диет для снижения веса пришла в голову весьма оригинальная на первый взгляд мысль: а нельзя ли с помощью соды сжечь жир, расположенный в теле человека? Иными словами, окажется ли эффективной диета на соде?

Сода для похудения: принцип действия

В основе этой более чем простой диеты лежит уникальное свойство соды бороться с жиром. Она сохраняет его и после попадания в желудок: вступая во взаимодействие с полученной пищей, щелочь блокирует всасывание жира и позволяет резко сократить количество калорий, что, безусловно, положительным образом сказывается на процессе снижения веса.

Диета на соде для похудения уникальна тем, что не требует резкого отказа от привычной пищи: вы можете не сдерживать свою любовь к жирным блюдам, к которым привыкли, ведь сода нейтрализует все то вредное, что в них содержится, и вы можете смело наслаждаться любимой едой. Для того чтобы худеть, вам понадобиться только пить особый напиток на основе соды: именно он и является ключевым в этой диете.

Содовая диета: рецепт чудесного напитка и правила его применения

Диета на соде позволяет избавиться от 4-5 килограммов за месяц без суровых ограничений и бесконечного изнуряющего подсчета калорий в каждом грамме съеденной пищи. Для того чтобы худеть, нужно каждое утро пить напиток, приготовленный из соды, воды и сока лимона. Его рецепт выглядит следующим образом: в стакане очищенной воды тщательно растворите 1/5 часть чайной ложки знакомой всем с детства щелочи, капните туда несколько капель сока лимона (можно заменить и лаймом) и все размешайте.

Пейте этот напиток каждое утро натощак в течение семи дней. Через полчаса после приема позавтракайте любым привычным для вас блюдом. Если в течение недели вы не заметите никаких реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, можете увеличить ежедневную дозу соды до половины чайной ложки. Продолжайте пить напиток в течение еще двух недель, а затем сделайте перерыв на 14 дней. Далее можете снова начать использовать соду для снижения веса.

Диета с пищевой содой: насколько это безопасно?

Несмотря на тот факт, что содовая диета для похудения, отзывы о которой все чаще можно встретить на форумах, посвященных снижению веса, считается простой и эффективной, назвать ее безопасной все же нельзя. Прежде всего, из-за того, что сода – это щелочь, которая обладает способностью нарушать тот уровень кислотности, который присущ желудку здорового человека. Нейтрализуя не только жиры, но и желудочный сок, сода может привести к крайне нежелательным последствиям со стороны ЖКТ. Самыми легкими реакциями могут стать вздутие, метеоризм и дискомфорт в желудке. В том же случае, если у человека имеются нарушения кислотности желудочного сока, прием соды для похудения может привести к развитию гастрита и даже язвы.

Помимо этого, диета с пищевой содой может оказаться не такой уж и эффективной, если ее не совмещать с другими методиками снижения веса. Ведь если сода нейтрализует жир, поступающий с пищей, это может только привести к остановке веса, но никак не сжиганию уже имеющихся подкожных запасов. Безусловно, легкое снижение числа калорий вынудит организм постепенно начать их использовать в качестве источника энергии, но только в том случае, если дефицит калорий не будет перекрываться поступающими извне углеводами.
Иными словами, если с утра вы выпьете стакан содового напитка, а потом весь день будете есть булки с маслом, эффективного похудения ждать не стоит.

Но существует и еще одно свойство соды, которое не учли создатели диеты на соде. Она способствует задержке в организме жидкости, и если у вас есть склонность к отекам, плохо работают почки и выделительная система, то, скорее всего, содовая диета для похудения в вашем случае окажется неэффективной, и даже спровоцирует усиленный набор веса.

———————————-

Влияние соды на организм при приеме внутрь

Сода имеет слабощелочную реакцию, ее традиционно используют для снижения кислотности желудка при изжоге. Сторонники похудения при помощи соды, утверждают, что она замедляет расщепление жиров, чем способствует снижению аппетита. Но даже поверхностное знакомство с физиологией ЖКТ опровергает эту выдумку.
Жиры расщепляются не в желудке, и не под влиянием кислот, поэтому сода никак не влияет на процесс усвоения жиров. Кроме того, в домашних условиях и без консультации со специалистом подобрать такую дозировку, которая при этом не будет раздражать слизистые, непросто. А при превышении дозы внутрь есть риск получить язву, гастрит и даже кровотечение, которое приведет к летальному исходу. Поверхность слизистых слишком нежная.

Что говорят медики о диете на соде?

С точки зрения медицины пытаться снизить вес с помощью столь оригинального способа – занятие бессмысленное и опасное. Врачи отмечают, что данный способ снижения веса чреват развитием целого ряда побочных эффектов, и к тому же имеет сомнительную эффективность.
Содовая диета снижает аппетит, ухудшая расщепление и всасывание жиров. Попадая в желудок, гидроксид натрия нейтрализует жиры пищи. Данный эффект хозяйки ежедневно применяют на кухне. Для удаления жирного налета с поверхности посуды используют растворы, содержащие соду.

Клинические эксперименты показали, что содовая диета повышает эффект похудения за счет ускорения биохимических и энергетических процессов в организме. Одновременно щелочь связывает жидкость в организме, повышая артериальное давление. Результат данного эффекта – появление отеков и повышение давления. Регулярное употребление соды в пищу изменяет кислотно-щелочное равновесие крови. Оно сдвигается в щелочную сторону (алкалоз). Риск задержки жидкости и минимальное влияние на уже имеющиеся подкожные запасы не позволяет отнести данную диету к результативным способам снижения массы тела.
Не удивляйтесь в этом случае возникновению метеоризма, диареи, головных болей, рвоты.

Таким образом, можно сделать вывод, что содовая диета для похудения является довольно рискованным и даже опасным способом борьбы с лишним весом, и для тех, кто заботиться о своем здоровье, гораздо более разумным решением будет выбор любой здоровой системы питания, позволяющей терять лишние килограммы без вреда для здоровья.

Но, все-таки, у соды есть и более здоровое применение, тоже приводящее к некоторому снижению веса —

Содовые ванны

В чем же нам может помочь сода при похудении, в действительности?
Кожа во время снижения веса немного начинает обвисать, а теплая содовая ванна с добавлением трав или соли улучшает кровообращение и помогает ей стать эластичной и подтянутой.
Следует понимать, что содовая ванна согревает и очищает, но вовсе не выводит шлаки и токсины. Похудеть с помощью пищевой соды можно лишь за счет усиления потоотделения. Поэтому результат после 20-минутной содовой ванны можно увидеть сразу – организм потерял некоторое количество жидкости. При восполнении этой жидкости вес вернется.

Однако ванна все равно может быть полезной. При наружном применении сода легко проникает в поры и улучшает кровообращение, чем опосредованно воздействует на жировые ткани. Только поэтому она действительно может способствовать похудению.
Содовые ванны прекрасно очищают жирную кожу, смягчают, подтягивают, повышают эластичность, ускоряют ее регенерацию, заживляют и уменьшают проявления аллергии, могут быть средством лечения кожных заболеваний (себорея, сухая экзема, грибковые заболевания, дерматиты). Ванны также могут способствовать снятию отеков, улучшению кровообращения в венах.
С помощью ванны можно воздействовать и на нервную систему, она обладает выраженным согревающим и расслабляющим эффектом.

Рецепты ванн с содой

Проходя курс содовых ванн в домашних условиях очень важно следовать принципу «не навреди».
Поэтому, принимая ванны для похудения, придерживайтесь следующих правил:
  • Длительность купания – около 20 минут.
  • Температура ванны строго не выше +35 + 37°С. Более горячие ванны эффективнее, но и рискованнее. Можно постепенно повысить температуру к концу ванны, например до +40 °С.
  • Ванны принимаются курсами – 10 раз, через день (итого в течение 20 дней), после курса перерыв не меньше 2-х месяцев.
  • Ванну лучше делать после теплого душа, так кожа будет более восприимчивой.
  • Лучше принимать ванну сидя, так, чтобы она доходила до талии или чуть выше, плавно опускаясь в воду, а не плюхаясь с разбега.
    Проблемные зоны выше талии, например, руки и спину можно просто обливать.
  • Расчет соды – 200 г на 200 литров.
  • Чтобы сода лучше растворилась, сначала надо развести ее в небольшом количестве воды, а затем уже выливать этот «концентрат» в ванну.
  • Принимать ванну лучше по пояс, погружая в воду только проблемные зоны.
  • После ванны не нужно ополаскиваться, достаточно промокнуть тело полотенцем. Затем следует завернуться в простыню и полежать, укрывшись одеялом.
    Очень удобно делать ванну на ночь. Все эти пункты нужно выполнять, какой бы рецепт содовой ванны вы ни выбрали.

Рецепт №1 — Ванна с содой плюс соль

Эта ванна может способствовать снижению веса, в любом случае — прекрасно тонизирует кожу. На стандартную полную ванну нужно 300 г соды и 500 г морской соли. После15 минут лежания в солено-содовой воде следует промокнуть тело одеялом, завернуться в одеяло и лечь спать.

Рецепт №2 — Ванна с содой и эфирными маслами для похудения

Эфирные масла цитрусовых – известные стимуляторы снижения веса. На стандартную ванну с содой (200 г) и морской солью (300 г) нужно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла. Это может быть апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут. Далее все стандартно: принимать ванну 15 минут, затем без ополаскивания укутаться, укрыться теплым одеялом и расслабиться, желательно делать ванну на ночь.

Рецепт №3 — Ванна с содой и имбирем

Имбирь известен отличными разогревающими свойствами. Для приготовления смеси в домашних условиях нужно взять 1 столовую ложку молотого имбиря, по чашке соли и соды. На одну ванну потребуется 200 г такого средства. Ванну принимать 20-25 минут через день в течение 20-25 дней. Похожее готовое средство есть у производителя Green Ginger – сода с имбирем и гарцинией.

Противопоказания

Ванны с содой противопоказаны при:
  • диабете,
  • повышенном артериальном давлении, гипертонии, гипотонии, вегето-сосудистой дистонии, тромбофлембите,
  • после любых операций,
  • гинекологических заболеваниях,
  • астме,
  • аллергии,
  • атеросклерозе,
  • онкологии и подозрении на онкологию,
  • беременности и кормлении грудью.

Эффект содовых ванн по отзывам

Особенно интересно, чего добились те, кто уже действительно пробовал содовые ванны. Результаты были такие:
  • Через неделю – минус 4,5 кг. Ванны принимались каждый вечер по 20 минут на ночь, потом под одеяло.
  • Минус 300 г за одно купание.
  • Один курс ванн не дал никакого результата для похудения, однако помог избавиться от отеков.
  • За месяц минус 6 кг, правда, при условии пересмотра меню.

Но немало отзывов и от тех, кто не увидел абсолютно никакого эффекта. Большинство добившихся успеха сочетали содовые ванны с фитнесом, отказом от жареной картошки, мучного и т. д. Положительных отзывов (не считая явно заказные или рерайтинг) намного больше, чем разочарованных – но во всех этих отзывах говорится о правильном питании, упражнениях, ванны использовались только как вспомогательное средство, способствующее выводу излишка воды.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на содовой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Можно ли похудеть с помощью соды

В интернете пишут что сода просто сжигает лишние килограммы. В поисках методов, чтобы съесть что бы похудеть женщины готовы употреблять самые странные на вид и вкус ингредиенты, лишь бы цель была достигнута быстро из особых усилий. Например, пищевая сода. В интеренете часто встречаются рецепты для приготовления содовых коктейлей, а так же содовых ванн. После принятия которых, якобы вылез из воды и тут же сбросил с себя пару лишних килограммчиков. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.

Чем полезна сода

Бикорбонат или гидрокарбонат натрия. Так на самом деле называется именно то вещество, которое продается в упаковках с названием «сода». Продукт на самом деле весьма полезный. Сода помогает справиться с зудом на коже после укуса насекомых. Снижает риск развития кариеса. Возможно употребления для облегчения состояния при заболевании почек. Избавляет от изжоги. Волшебные свойства соды заметили еще в древности. Алхимики и считали соду «эликсиром молодости». Так как бикарбонат натрия при растворении в воде создает щелочную среду. Именно этот состав снимает различные воспалительные процессы в организме, и улучшают состояние организма в целом.

Можно ли похудеть с помощью соды?

Этот вопрос неоднозначный. Она расщепляется на натрий и углекислый газ, последний способен ускорить процесс липолеза расщепления жиров в организме. Но это в теории, а на практике эффект от соды достаточно мал. А снижение кислотности может вызвать серьезные проблемы. Поэтому употребление содовых коктейлей используют лишь как временное решение от проблем с изжогой.

А вот ванны с содержанием соды действительно способны помочь в похудении. Кроме того снимаются симптомы экземы. Рецепт крайне прост, наполняете ванну горячей водой и ложку столовую соды. Она активизирует лимфатические процессы. И помогают организму в похудении.

Потребуется вода 1 чайная ложка на 1 литр воды. Эту воду пьем в течении 1 дня. Проводить не чаще 1 дня в неделю. Из заметных преимуществ стоит отметить отсутствие голода и очищение кишечника. Но не стоит увлекаться таким рецептом похудения на постоянной основе. Безусловно, такой метод помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм, но при этом он имеет несколько побочных эффектов, которые способны нанести серьёзный вред вашему здоровью.

  • диарея;
  • эрозия слизистой желудка;
  • язва желудка.

В связи с побочными эффектами подобного метода, рекомендуется проводить процесс похудения более щадящими способами. К примеру, физическими нагрузками и правильным питанием.

Кроме всего прочего такой метод похудения категорически запрещен при следующих противопоказаниях:

  • заболевания желудка;
  • беременность и период кормления;
  • нарушение обмена веществ.

Подробнее о полезных свойствах соды смотрите в видео:

Ванны с содой

Такой метод отлично подходит в том случае, когда до важного мероприятия остаются считанные дни, а любимое платье ни в какую не хочет уменьшаться до настоящего размера вашего тела. И поэтому приходится придумывать способы экстренного похудения. Для начала нужно наполнить ванную водой 36-37 градусов. Затем растворить в ней 100-120 грамм обычной пищевой соды. Для ароматизации и придания воде более приятного аромата допускается добавление нескольких капель эфирного масла. Кроме вытяжки из апельсина и прочих цитрусовых помогают еще лучше бороться с лишним весом и ненавистным целлюлитом. Кожа станет более гладкой и подтянутой. Кроме масел эффект быстрого похудения рекомендуется дополнять массажем проблемных зон. Массаж возможно проводить как со скарбом, так и обычной мочалкой, желательно из натуральных материалов.

В ванне с содой нужно проводить не менее полу часа, чтобы запустить в организме процесс жиросжигания и активизации обмена веществ. Содовая ванна способна давать ошеломительный успех. И уже после первого применения возможно избавление от веса в 1-2 кг. Но стоит заметить, что лишние килограммы способны вернуться с такой же легкостью, как и ушли. Поэтому, ванны на основе соды рекомендуется применять курсами, но не более 2х недель. Перерыв между курсами тоже должен составить хотя бы 2 недели.

Содовое обертывание

Еще одним отличным дополнением к процессу похудения являются обертывания. Они помогают с помощью внешних факторов воздействовать на подкожный жир, расщеплять его и выводить из организма через кожу. Для усиления эффекта так же рекомендуется сопроводить процедуру обертывания предварительным скрабированием.

Для этого используется небольшое количество соды. Карбонат натрия отлично раскрывает поры, удаляет ороговевшие частички кожи, а так же избавляет от дряблости кожи и от растяжек. Далее для процедуры обертывания нужно использовать заранее приготовленный раствор. Вам понадобится 1 литр чистой воды и 1 чайная ложка соды. Готовым раствором пропитайте полотенце или ткань из хлопка, таким образом чтобы вам хватило обернутся.

Предпочтительно укутывать нужно именно проблемную зону, к примеру, талию. Затем нужно взять пищевую пленку и обмотать проблемную зону для создания парникового эффекта. Выдерживать раствор на теле нужно не менее 20 минут. При появлении неприятных ощущений или зуда раствор нужно смыть раньше.

Сода для похудения: комментирует диетолог-консультант Лора Филиппова

На что только девушки не готовы ради заветного похудения! Сегодня поговорим о том, как сода влияет на наш организм, помогает ли сбросить лишние килограммы, приносит вред или пользу при приеме внутрь и принятии ванн.

Идеальная фигура – предмет желания каждой девушки, но чаще всего мы хотим иметь все и сразу: и кушать вредности, и продолжать проводить вечера на диване и при всем этом худеть. Например, с помощью соды. Подходит ли пищевая сода для похудения, дает ли она результат, как влияет на наш организм, рассказывает наш эксперт, диетолог-консультант Лора Филиппова.

Диетолог-консультант Лора Филиппова

Сода обладает способностью растворять жир на поверхностях. Наверное, именно эта способность и лежит в основе «метода похудения» с помощью соды. В ход идут и ванны, и прием раствора внутрь. Давайте разбираться.

Ванны с содой

Тут, если честно, я вообще не понимаю, КАК это может помочь в сжигании жира…. Но, тем не менее, люди в это верят и даже есть источники, которые обещают похудение на 2 килограмма после такой ванны.

Подкожный жир и прием любой ванны никак не связаны. А вот вред такие купания в растворе из соды наносят существенный. Наша кожа покрыта тонким липидным слоем, который защищает ее. Раствор соды эту жировую пленку растворяет, «сжигает» здоровые клетки эпидермиса и кожа становится сухой, беззащитной, может шелушиться, зудеть…

Прием соды внутрь

Щелочная среда в норме в организме является более здоровой, чем кислая. Здесь советчики в интернете исходят из способности соды ощелачивать организм. Что происходит: раствор соды, попадая в желудок, вступает в реакцию с соляной кислотой и выделяется углекислый газ. Он раздражает слизистую, давит на стенки желудка и… провоцирует изжогу! Вроде как бы сначала гасит ее, но через некоторое время кислоты выделяется еще больше.

Надо сказать, что нет официальных медицинских заключений о пользе и эффективности похудения на соде. И врачи его не признают. Вы можете нанести себе вреда значительно больше, чем потенциальной пользы.

Также есть однозначные противопоказания для такого «похудения» при помощи соды: пониженная кислотность, беременность и лактация, поврежденная кожа и дерматиты, повышенное артериальное давление, варикоз, сахарный диабет, непереносимость гидрокарбоната кальция. А еще опасность в нарушении дозировок, ведь переборщить с количеством соды весьма легко.

И еще, в заключение, я хотела вновь обратить ваше внимание на то, что за один день можно родиться и можно умереть, можно влюбиться… Но похудеть за один день невозможно! Это процесс, который основан на системности ваших действий! Не существует волшебной таблетки, сказочного эликсира, которые можно принять и в один момент «из гусеницы превратиться в бабочку». Правильное и разнообразное питание, в котором преобладают овощи и фрукты, цельные злаки, качественные белки и жиры + физическая активность – это и есть чудо-пилюля, которая реально работает!

Мы доверяем нашему эксперту Лоре Филипповой на все 100% и надеемся вопрос, как похудеть с помощью соды, для тебя закрыт навсегда. А теперь поднимаем попу со стула/дивана/кровати (нужное подчеркнуть) и отправляемся в спортзал на тренировку!

Могу ли я похудеть, если буду пить газировку каждый день?

Чрезмерное употребление газированных напитков может стать причиной увеличения веса.

Изображение предоставлено: Галина Барская / iStock / Getty Images

Даже если вы следите за тем, что едите и регулярно занимаетесь спортом, ежедневное употребление газированных напитков может быстро помешать достижению ваших целей по снижению веса. Каждая банка или бутылка, которую вы пьете, содержат удивительно большое количество калорий, давая вам взамен мало пищи или пищи. Хотя можно пить газировку каждый день и при этом терять вес, вам будет легче достичь своих целей, если вы сделаете газировку случайным угощением и выберете более здоровые напитки, такие как натуральный фруктовый сок, несладкий чай и вода.

Влияние

Для большинства людей потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем потребляет ваше тело, что заставляет его вытягивать энергию из жировых клеток. Центры США по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы для того, чтобы терять фунт или два в неделю, вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий из своего рациона в день. Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий, а бутылка объемом 20 унций содержит около 250 калорий. Даже если вы пьете только одну газировку каждый день, отказ от нее дает вам значительную часть пути к сокращению калорий, необходимых для похудения.

Размер

Одна банка содовой содержит такое же количество калорий, как и большие порции нескольких более здоровых закусок. Три персика, два яблока, два апельсина или две чашки ананаса — все это примерно эквивалентно банке газировки по калорийности. Если вам нравится время от времени побаловать себя, вы можете съесть полстакана мороженого или два небольших блина по той же калорийности, что и ваша банка газировки. Если вы хотите избавиться от газировки с помощью упражнений, вам понадобится около получаса быстрой ходьбы или 15 минут бега трусцой или интенсивной аэробики, чтобы сжечь одну банку.

Соображения

Хотя можно сократить достаточное количество калорий из своего рациона, не изменяя потребление газированных напитков, это может оказаться трудным. Большая часть калорий содовой поступает из сахара. В банке объемом 12 унций содержится около девяти чайных ложек сахара, больше, чем кусок торта, кусок пирога или четыре пончика. Поскольку ваше тело быстро расщепляет сахар, газировка мало поможет утолить голод, поэтому вам будет сложнее исключить другие калории из своего рациона.Кроме того, большинство газированных напитков сделано из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Исследование Принстонского университета от 26 февраля 2010 г. показало, что длительное употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы приводит к значительному увеличению веса и уровня жира в организме, чем потребление такого же уровня обычного столового сахара.

Диетическая содовая

Если отказываться от газированных напитков слишком тяжело, переход с обычных газированных напитков на диетические несколько улучшит ваши шансы похудеть. Диетические газированные напитки приправлены искусственными подсластителями вместо сахара и практически не содержат калорий.Тем не менее, вы все равно должны внимательно следить за общим потреблением калорий и убедиться, что вы не используете диетическую газировку в качестве предлога, чтобы предаться другой нездоровой пище.

Бросьте газировку для похудения

Размер порции ежедневные калории калорий в год фунтов стерлингов в год
50 унций. (1 7-11 двойных глотков или 4 банки) 600 219 000 60
40 унций.(1 супер большой глоток 7-11 или 1,2 литра) 480 175,2000 50
30 унций. (1 большой глоток 7-11 или большая газировка в McDonald’s) 360 131 400 37
20 унций. (1 7-11 Глоток) 240 87 600 25
16 унций. (1 газировка среднего размера в McDonald’s) 192 70 080 20
12 унций.(1 банка газировки) 144 52 560 15

А как насчет диетической газировки?

Замена обычной газировки диетическим безалкогольным напитком — спорная тема, поскольку исследования показывают связь между потреблением диетической газировки и увеличением веса, а не потерей веса. Даже напитки с низким содержанием сахара по-прежнему содержат калории.

Искусственно подслащенные напитки связаны с повышенным риском метаболических заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.Кроме того, недавнее предварительное исследование потребления газированных напитков среди подростков с избыточным весом или ожирением показало, что искусственные подсластители обладают потенциально вызывающими привыкание свойствами.

Другие исследования показали, что употребление сладких продуктов, естественно или искусственно подслащенных, увеличивает аппетит. Поэтому, если вы замените свою обычную газировку диетической, вы, возможно, откажетесь от калорий только для того, чтобы заменить их снова, когда у вас появится тяга к сахару. Эксперты, изучающие искусственные подсластители, рекомендуют полностью избегать их, если это возможно, особенно если вы пытаетесь сбросить вес.

Польза для здоровья от отказа от газировки

Сокращение потребления сладкой газировки (и других сладких напитков) не только резко снижает потребление добавленного сахара, но и может улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что чрезмерное употребление сладких напитков связано с увеличением веса, инсулинорезистентностью и диабетом. Научно обоснованные преимущества сокращения потребления газировки включают:

  • Лучше спать
  • Улучшение здоровья зубов
  • Повышение уровня энергии (особенно если вы замените газировку водой)
  • Снижение риска диабета 2 типа
  • Улучшение здоровья сердца и / или артериального давления
  • Снижение риска остеопороза
  • Снижение тревожности, нервозности и / или депрессии

И, конечно же, одно из самых больших преимуществ отказа от употребления газированных напитков — это потеря веса.Исследования показывают, что сокращение потребления соды снижает риск ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.

Дело не только в калориях, лишних килограммах и рисках для здоровья, которые накапливаются с течением времени. Сода обычно стоит от 2 до 3 долларов, когда вы покупаете ее в ресторане быстрого питания. Хотя это не кажется большой суммой денег, они все равно составляют около 730-1095 долларов в течение года.

калорий в других сахаросодержащих напитках

К сожалению, вы не сорветесь, если пропустите газировку, но продолжите употреблять другие сладкие напитки.Существуют альтернативы содовой, которые содержат столько же калорий и столько же добавленного сахара, сколько и подслащенная сода.

Например, спортивные напитки внешне кажутся полезными. Но многие из них калорийны. Фактически, употребление спортивного напитка после тренировки может устранить дефицит калорий, над созданием которого вы много работали. Однако в некоторых случаях люди, выполняющие упражнения, действительно получают пользу от некоторых ингредиентов спортивных напитков, таких как электролиты.

Спортсменам на выносливость может потребоваться больше натрия и калия.Вместо того, чтобы покупать спортивные напитки, вы можете приготовить собственный напиток, заменяющий жидкость, добавив 2 столовые ложки лимонного сока и небольшую щепотку соли в чашку воды.

Сок — еще один высококалорийный напиток с высоким содержанием сахара, который может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. В соке содержатся калории, полученные из натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, но фруктовый сок не приносит такой пользы для здоровья, как употребление в пищу цельных фруктов. В некоторых случаях стакан сока с добавлением сахара содержит столько же калорий, как и газировка.

Соки с более низкой питательной ценностью включают яблочный сок, сок белого винограда и сок груши. Соки с самой высокой пищевой ценностью включают апельсиновый сок, сок пурпурного винограда, клюквенный сок, томатный сок и овощной сок. К сокам с низким содержанием сахара относятся томатный сок, овощной сок и некоторые клюквенные соки (но не коктейльные напитки с клюквенным соком).

Как перестать пить газировку

Как и многие привычки, отказ от газировки может быть трудным, даже если вы знаете, что питье очень вредно для вас.К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам навсегда избавиться от этой привычки и позаботиться о своем здоровье.

Перейти на диету (временно)

Переход на диетическую газировку может быть самым щадящим шагом, если вы привыкли есть полнокалорийную газировку в течение дня. Если вы привыкли пить большой глоток кока-колы, попробуйте вместо этого съесть диетическую колу меньшего размера и несколько бутылок воды.

Конус

Вы можете постепенно уменьшать количество потребляемой газировки (диетической или обычной), постепенно увеличивая потребление воды.Лучше постепенно уменьшить дозу, чем переходить на холодную индейку. В зависимости от того, сколько газировки вы пьете, вы можете уменьшить ее количество на 1-2 унции в день.

Для контекста, банка газировки объемом 12 унций в день — это 84 унции соды в неделю. Если вы уже пьете меньше, вы можете вместо этого попытаться сократить процент от своего обычного потребления. Вы также можете попробовать пить газировку со льдом. Таким образом вы потребляете меньше сахара и калорий.

Сделайте воду более привлекательной

Не большой любитель воды? Становится легче переключиться на привычку пить только воду, когда вы найдете напиток, который вам нравится, но который все еще может ощущаться как лакомство.Узнайте, как улучшить вкус воды: добавьте несколько ягод или ломтиков лимона или лайма и свежую зелень, например мяту.

Поскольку в клубной газировке нет калорий и вы предпочитаете немного шипучки, вы можете заменить негазированную воду на газированную. Несладкий чай может быть столь же освежающим, если его подать со льдом. Если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина, выбирайте травяные чаи.

Замените и уменьшите количество кофеина

Для многих людей есть место кофеину в здоровой и сбалансированной диете, но чрезмерное потребление кофеина (более 400 мг в день) может вызвать расстройство желудка и способствовать беспокойству и бессоннице.

Если вы полагаетесь на газировку как на источник кофеина, вы можете перейти на черный чай или кофе, а затем начать постепенно сокращать потребление. В противном случае резкое прекращение употребления кофеина может вызвать неприятные симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность, тошнота и рвота.

Определите свои содовые подсказки

Хотя от старых привычек трудно избавиться, это возможно. Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», объясняет, что нежелательные поведенческие модели становятся привычными, когда существует цикл триггер-рутина-вознаграждение.«Триггер» сигнализирует о рутине или поведении, за которым следует какое-то вознаграждение. Дахигг предполагает, что для того, чтобы избавиться от привычки, необходимо определить сигнал, распорядок и вознаграждение.

Поскольку привычка (пить банку газировки) обычно более очевидна, чем спусковой крючок или награда, ее бывает сложнее определить. Но как только вы определите причину, по которой вы тянетесь к банке с газировкой, и связанную с этим награду — будь то удовольствие от прилива сахара или толчка от кофеина — вы можете начать вносить небольшие ежедневные изменения (например, брать лимон. ароматизированная газированная вода), чтобы в конечном итоге вырваться из цикла.

Слово Verywell

Время от времени пить сладкую газировку, чай со льдом или спортивные напитки, вероятно, не является серьезной проблемой для большинства людей. Мы все время от времени любим сладкое лакомство, но когда это становится регулярной привычкой, это может привести к увеличению веса, ожирению и другим хроническим проблемам со здоровьем.

Если ваша главная цель — похудеть, исключение газированных напитков из своего рациона может стать мощным способом ее достижения. Просто убедитесь, что вы избавляетесь от этой привычки постепенно, а не заменяете одни тиски на другие.Если вы замените сладкую газировку другими высококалорийными напитками или продуктами, вы можете снова вернуться на круги своя.

Придерживаясь здоровой диеты и образа жизни, вы в конечном итоге сможете навсегда отказаться от употребления газированных напитков. Хотя вначале это может быть непросто, постарайтесь сосредоточиться на ежедневных небольших изменениях, чтобы сократить потребление. В конце концов, вы начнете чувствовать себя лучше, получите больше энергии и будете мотивированы позитивными изменениями, которые вы внесли для улучшения своего здоровья в долгосрочной перспективе.

Диетическая газировка для похудания

Сбрасываете ли вы лишние килограммы во время фотосессии, предстоящего отпуска или просто потому, что, когда появится желание похудеть, люди найдут способ.

Одна популярная стратегия: замена сладких безалкогольных напитков на низкокалорийную диетическую газировку.

В то время как наука о том, может ли диетическая газировка помочь вам сбросить лишний вес, была спорной, новое исследование Университета Колорадо и Университета Темпл показало, что люди, употребляющие диетическую газировку, теряют в среднем 13 фунтов за 12 недель — на 4 фунта больше, чем те, кто пил просто воду.Прежде чем пойти в Costco и получить пакет из 12 диетических добавок, посмотрите, как именно участники исследования похудели.

В исследование было включено около 300 мужчин и женщин, которые уже употребляли не менее трех диетических газированных напитков в день. Участники были разделены на две группы: одна выпивала 24 унции непитательного подслащенного напитка (NNS) в день без ограничения воды, а другая — 24 унции воды в день, но без диетической газировки. Участники посетили 12 еженедельных групповых встреч под руководством зарегистрированных диетологов или клинических психологов, чтобы помочь им сбросить вес.К концу 12-недельного исследования участники увеличили уровень физической активности в среднем с 4 до 5-6 часов в неделю.

Через 12 недель люди, выпившие диетическую газировку, потеряли в среднем 13 фунтов по сравнению с 9 фунтами у тех, кто пил h30. Группа, принимавшая диетический газ, также чувствовала себя менее голодной, в то время как голод в группе с водой немного увеличился. Наконец, снижение ЛПНП или «плохого» холестерина было значительно больше в группе, принимавшей диетические газированные напитки, чем в группе, принимавшей воду. Итак, почему именно любители диетических газированных напитков похудели?

«Это, вероятно, больше связано с удовлетворением сладкоежек, чем какой-либо конкретный механизм потери веса, который предлагает диетическая газировка», — говорит Колетт Хеймовиц, вице-президент по питанию в Atkins Nutritionals, Inc.и автор книги The New Atkins Made Easy . «Потребуются дальнейшие исследования, чтобы установить механизм (ы), который может быть ответственным за преимущество потери веса».

Хотя диетическая сода может способствовать снижению веса, она не гидратирует вас так же, как вода, а гидратация необходима для максимальной спортивной результативности.

«Мое личное мнение таково, что 24 унции в день — это немного чрезмерно», — говорит Хеймовиц. «Я обычно рекомендую ограничиться одной диетической газировкой в ​​день, а иногда и двумя в день, чтобы стимулировать потребление других продуктов для гидратации, таких как вода и несладкий зеленый чай.Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы определить влияние ежедневного приема 24 унций NNS на здоровье ».

По сути, участники водной группы, вероятно, не потеряли столько веса, потому что они ели больше сладкого в результате отказа от ежедневного приема диетической газировки в течение 12 недель.

Хаймовиц делится советами по предотвращению тяги к высококалорийной пище: «Избавьтесь от добавления сахара, не делайте слишком долгих перерывов между кормлениями и сконцентрируйтесь на потреблении достаточного количества белка, продуктов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.Если вы хотите чего-нибудь сладкого, замените его на NNS ».

12 продуктов, которые нужно вынуть из холодильника навсегда >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как психолог похудел, выпивая газировку

Источник: Александр Кайзер, pooliestudios.com

История

Около десяти лет назад я прочитал книгу под названием «Диета Шангри-Ла» 1 .Он был написан Сетом Робертсом, психологом из Калифорнийского университета в Беркли, который с тех пор скончался из-за осложнений, вызванных ишемической болезнью сердца (хотя нет особых причин думать, что в этом виновата диета Шангри-Ла).

Много лет назад Робертс вернулся из поездки в Париж и понял, что похудел. Поэтому он попытался вспомнить, что ел во время поездки, и больше всего он запомнил газированные напитки, которые были разных вкусов, недоступных в США.

Из-за газированных напитков он похудел? Это кажется нелогичным.По мнению многих людей, изучающих этот вопрос, сладкие газированные напитки являются одним из основных виновников эпидемии ожирения. (Вот популярная презентация Роберта Люстига по этому вопросу: «Сахар, горькая правда».)

Сет Робертс подумал, что, возможно, дело в незнакомых ароматах. И он предложил теорию, чтобы объяснить, почему это может быть так.

Теория

Согласно его теории, наша мотивация есть определенный вид пищи будет зависеть от того, насколько сильна его ассоциация вкуса и калорий .Сильный положительный вкус и большое количество калорий, которые быстро попадают в кровоток, приравниваются к пище, которую практически нужно есть.

Пицца, тако, пончики, шоколадные батончики, газированные напитки (по крайней мере, обычно), макароны с сыром — все они обладают сильным положительным вкусом и очень быстро обеспечивают большую дозу калорий.

Обычный запеченный картофель, с другой стороны, довольно быстро приносит большое количество калорий, но не имеет ярко выраженного вкусового профиля.

Салат с капустой и радиккио с заправкой из бальзамического уксуса обеспечивает сильный вкусовой профиль, но мало калорий.

Некоторые продукты имеют сильный вкус и много калорий, но калории не попадают в кровоток быстро из-за высокого содержания клетчатки — например, чечевичный суп.

Итак, теория предсказывает, что мы будем склонны переедать пиццу и пончики, недоедать простой картофель и низкокалорийные салаты и есть небольшое количество чечевичного супа.

Здравый смысл тоже может предсказать это.

А как насчет газированных напитков Сета? Они обладали сильным вкусовым профилем и быстро приносили большую дозу калорий.Разве теория не должна предсказывать увеличение аппетита, а не его снижение?

Робертс отвечает, что для создания ассоциаций вкуса и калорий требуется время и многократное воздействие. Когда мы впервые пробуем новую пищу, наш мозг и тело не знают, что ей доверять. Мы съедаем небольшую порцию, а потом ждем, что получится. Если мы получаем хорошую дозу калорий и никоим образом не заболели от еды, тогда мы ассоциируем особенности еды (например, вкус) с хорошими калориями. Чем больше мы едим пищу и получаем награду в виде хороших безопасных калорий за ее употребление, тем сильнее становится ассоциация и тем больше мы начинаем доверять сигналам.

Когда Робертс потреблял газированные напитки с незнакомым вкусом, согласно этой логике, у газированных напитков не было сильной положительной ассоциации вкуса и калорий (пока), и поэтому они подавляли его аппетит.

Эксперимент

Этот принцип ассоциации вкуса и калорий заставил Робертса задуматься о том, что произойдет, если он возьмет ежедневную привычку потреблять значительную дозу калорий с очень слабым сигналом вкуса. Что бы случилось с его аппетитом, например, если бы он просто быстро выпил немного сахарной воды, заткнув нос, а затем немедленно прополоскал рот, чтобы удалить остаточную сладость? Или что произойдет, если он выпьет немного оливкового масла первого холодного отжима?

Теоретически это подавило бы его аппетит.Его кровь будет насыщена калориями, что уменьшит чувство голода. И он бы ничего не сделал, чтобы вызвать желание есть больше калорий.

Робертс проверил эту идею. Каждое утро он потреблял около 400 калорий либо воды с сахаром, либо оливкового масла (предположительно, чтобы исключить альтернативные объяснения как с низким содержанием углеводов, так и с низким содержанием жира). И он утверждал, что это сработало для него блестяще, что привело его к потере 25 фунтов, а это почти все, что ему нужно было сбросить. И тогда он написал свою книгу.

Некоторые мысли

Я помню, как в то время баловался диетой Шангри-Ла и заметил некоторое снижение аппетита.Но я не тестировал его достаточно хорошо или достаточно долго, чтобы увидеть результаты, которые он видел, даже если это действительно работает.

Тем не менее, после прочтения книги Стивена Гайене «Голодный мозг» 2 я подозреваю, что Робертс кое-что понял.

Один вопрос, который у меня есть, касается искусственных подсластителей. Похоже, что теория Робертса предсказывала, что искусственные подсластители будут способствовать снижению веса, поскольку они ослабляют связь между определенными вкусами и калориями. На самом деле, однако, исследователи обнаружили положительную связь между искусственными подсластителями и увеличением веса. 3

Возможно, теория Робертса несколько ошибочна, а случай с искусственными подсластителями обнаруживает ее слабость. Или может быть, что теория Робертса верна, и что искусственные подсластители влияют на аппетит дополнительным образом, противодействуя их эффектам ассоциации вкуса и калорий.

Тем не менее, похоже, что сильные ассоциации вкуса и калорий — это то, чего стоит остерегаться. Если мы хотим избавиться от жира, возможно, пришло время добавить клетчатку, снизить калорийность наших продуктов и перестать делать их вкус лучше, чем нужно.

Хорошо, звучит достаточно просто. Но у этой идеи есть явная слабость. Уменьшить интенсивность вкуса и / или калорийность нашей еды сложно. В сегодняшнем напряженном мире мы часто зависим от вкусной еды, которая поднимает нам настроение и доставляет удовольствие в жизни. Кроме того, вся наша культура построена на нездоровой и привычной еде. Люди приносят пончики на офисные встречи по обычаю. Когда мы общаемся с другими людьми, мы обычно встречаемся в ресторанах и барах. Когда мы празднуем что-нибудь вместе, обычно есть торт и мороженое.И многим из нас трудно сопротивляться этим вещам.

Откровенно говоря, многие люди скорее пострадают из-за привычной процедуры ограничения калорий, чем уменьшат ценность еды, которую они едят.

Урок для дома

Хотя я не собираюсь рекомендовать кому-либо попробовать диету с ограничением вкуса (я не являюсь врачом и все такое), я могу сказать вам, что многие диеты используют ту или иную версию ограничения вкуса, будь то хотят они того или нет.

Пенн Джилетт похудел на 104 фунта за 86 дней, ел только картофель в течение первых двух недель, а затем ел в основном листовую зелень, ягоды и орехи. 4 По его словам, во время диеты он не был слишком голоден. Может быть, это произошло из-за того, что его диета сильно снизила вкусовые качества его еды? (Или соотношение питательных веществ и объема имело большее значение, как могли бы предположить он и Джоэл Фурман?)

Менее радикально, многие люди добиваются определенного успеха, просто исключив обработанные продукты из своего рациона и потребляя больше цельных продуктов.Эти люди по-прежнему едят множество вкусных блюд, но не более того, чем пицца, пончики и газированные напитки со знакомым вкусом.

И если вы думаете, что, возможно, захотите попробовать диету с ограничением вкусовых качеств, и беспокоитесь о том, что упустите возможность снижения стресса от употребления удобной пищи, «Чистый разум в сложном мире» 5 может помочь снизить уровень стресса. немного, что позволит вам честно попробовать.

Прекратите пить газировку: «Отказ от газировки помог мне сбросить 40 фунтов»

Я не научился любить салат, зелень и киноа за ночь — я вообще-то не люблю салат по сей день — но я начал понимать, что мне не нужно огромное количество еды, которую я ел.

В подростковом возрасте и во время учебы в колледже было много поздних обедов, которые состояли из куриных пальчиков и сырной картошки фри. Но вместо того, чтобы переедать, я съел половину порции или заказал детскую еду. Я также научился любить воду. Я экспериментировал, добавляя лимон, огурец, клубнику и другие фрукты — и рад сообщить, что теперь это мой любимый напиток во время еды.

https://giphy.com/embed/2q0QCQLagAk5q

via GIPHY

Более того, то, что я вырос как студент-спортсмен, даже пухлый, настроил меня на всю жизнь активности и показал мне, насколько важно движение .Я бросил занятия спортом после первого года обучения в старшей школе, но все же решил регулярно заниматься спортом на протяжении всего последнего года обучения и колледжа.

Сейчас мне чуть больше двадцати, и я делаю сочетание HIIT-тренировок, бега и бокса четыре-пять раз в неделю. Я похудел еще на 10 фунтов, доведя свой вес до довольно стабильных 150 фунтов в наши дни. Да, я колеблюсь в пределах от 5 до 10 фунтов, как и любой нормальный человек, но даже если я сбился с курса во время отпуска или в отпуске, я всегда возвращаюсь на правильный путь, потому что я никогда не хочу возвращаться туда, где я когда-то было.

Я не «идеален» в еде, но я принимаю сознательные решения о том, что вкладываю в свое тело. И я знаю, что если я добавляю что-нибудь снисходительное, это удовольствие, а не норма. По сей день газировка не входит в мой рацион.

У меня есть правило: мне разрешается выпивать одну газировку на Рождество каждый год, просто на вкус. Но в некоторые годы я обнаруживаю, что забываю иметь один, а в те годы, когда он у меня есть, я чувствую себя ужасно после того, как выпил. Это напоминание о том, что я чувствовал, когда застрял в порочном круге, и этого достаточно, чтобы вспомнить, что я никогда не хочу, чтобы меня снова затягивало.

Питьевая диетическая кола поможет вам похудеть, утверждает спортивный диетолог

  • Когда дело доходит до диетических газированных напитков, научные исследования разделились.
  • Некоторые исследования показывают, что эти бескалорийные варианты сладких напитков могут помочь людям похудеть.
  • Однако новое крупное исследование утверждает, что низкокалорийные подсластители не лучше сахара для похудания.
  • Несмотря на это, один спортивный диетолог считает, что такие напитки, как диетическая кола, могут быть полезны при попытке похудеть.

Пытаетесь ли вы худеть или сократить потребление сахара, переход от обычных газированных напитков к сортам без сахара, на первый взгляд, очевидный первый шаг, который нужно сделать.

Однако эти альтернативы диеты в значительной степени содержат искусственные подсластители, компенсирующие недостаток сахара, и, хотя они могут быть низкокалорийными, исследования показали, что они могут приносить нам больше вреда, чем пользы.

Согласно последним исследованиям в этой области, низкокалорийные подсластители не лучше сахара для похудения.

Но, несмотря на это, один эксперт по здоровью и питанию утверждает, что диетические газированные напитки могут помочь вам сбросить жир.

Скотт Бапти, спортивный диетолог и тренер по снижению веса, который работал со спортсменами, часто советует своим клиентам потреблять диетические напитки, чтобы помочь им похудеть.

По словам Бапти, имеющей степень магистра прикладного спортивного питания и сертифицированного специалиста по фитнес-питанию (SFN), такие напитки, как Diet Coke, могут помочь удовлетворить вашу тягу к чему-нибудь сладкому.

«Иногда искусственно подслащенные продукты, хотя вряд ли принесут какую-либо пользу, могут устранить тягу к сахару», — пишет основатель Food for Fitness в своей новой книге «101 способ похудеть и никогда не найти его снова».

📸 # Возвращение в те времена, когда тренировки и здоровое питание были просто эстетикой, все остальное не имело значения. — 🙌🏻 В настоящее время я делаю то, что люблю (больше волейбола и меньше поднимаю тяжести), лучше двигается, больше находится на улице, тренируется, чтобы минимизировать травмы и становиться сильнее.- ✅ Речь идет о том, что я делаю, потому что хочу, а не потому, что чувствую, что должен делать. — 🤹🏻‍♂️ Гибкость, умеренность, баланс и веселье! — Но не поймите меня неправильно, вы все равно не можете победить помпу для больной руки 💪🏻💪🏻

Сообщение, опубликованное Скоттом Бапти (@scottbaptie) 9 августа 2018 г. в 9:05 PDT

«Если диетический напиток с нулевой калорийностью является предпочтительным напитком, а не его 300-калорийным, полностью сахарным аналогом, то этот простой переход может иметь большое значение для вашей талии.«

Подробнее: 10 причин, по которым вы можете набирать вес, которые не имеют никакого отношения к вашей диете

Бапти отмечает, что если вы хотите сбросить жир, то в конечном итоге все сводится к дефициту калорий — сжиганию больше энергии, чем вы потребляете, и диетические газированные напитки могут помочь вам в достижении этой цели.

«Допустим, у вас есть бутылка газированного напитка на 500 мл каждый день, и вы переходите на диетический вариант», — говорит он.«Таким же образом вы снизили потребление калорий примерно на 2000 в неделю, и вы можете сделать это, зная, что данные показывают, что это безопасно».

Он добавляет, что к результатам некоторых исследований, свидетельствующих о негативных последствиях применения искусственных подсластителей для здоровья, следует относиться с недоверием.

В одном из исследований 2016 года, в котором утверждалось, что употребление диетических напитков заставляет вас впоследствии тянуть к более сладкому, Бапти отмечает: «Исследование проводилось на мышах и мухах, у нас нет данных, которые показывают это на людях.

«Если кто-то использует исследование для аргументации, релевантна ли исследуемая популяция? Если это было исследование на животных, применимы ли результаты к людям?» — спрашивает Бапти, которая работала диетологом на BBC Radio Scotland и в нескольких шотландских футбольных клубах.

Diet Coke не содержит калорий, так как вместо сахара содержит искусственные подсластители.Shutterstock

В 2017 году еще одно исследование показало, что диетические газированные напитки с большей вероятностью вызывают инсульт и слабоумие, чем сладкие альтернативы, но Бапти считает, что это тоже проблематично.

«Это исследование носит наблюдательный характер, то есть не показывает точных причин и следствий», — сказал он INSIDER.

«Это также может показать« обратную причинно-следственную связь », согласно которой более здоровое поведение (например, употребление диетических напитков вместо полного сахара) является в первую очередь результатом плохого состояния здоровья, а не его причиной.

« Некоторые исследования показывают, что люди с избыточным весом чаще пьют диетические напитки, по той же причине. Наконец, это исследование также основано на данных, предоставленных самими собеседниками, которые могут быть ошибочными ».

Подробнее: 20 человек, потерявших более 100 фунтов, делятся своим секретом успеха

Совсем недавно был проведен крупный новый обзор в низкокалорийные подсластители пришли к выводу, что замена сахара искусственными подсластителями не влияет на потерю веса.

Несмотря на утверждения исследования, Бапти подчеркивает комментарии ученого-исследователя Васанти Малика о том, что для того, чтобы прийти к какому-либо значимому выводу о влиянии диетических газированных напитков, нам нужны более качественные исследования по этому вопросу.

Так же, как есть исследования, которые показывают, что низкокалорийные напитки не помогут вам сбросить жир, есть некоторые, которые утверждают, что они помогут.

Например, исследование 1997 г. тучный женщины обнаружили, что употребление искусственного подсластителя аспартама помогает им похудеть.

Более того, два исследования 2012 года показали, что замена сладких напитков бескалорийными альтернативами может снизить прибавку в весе и накопление жира у детей и подростков.

«Напиток с нулевым содержанием калорий не может привести к увеличению веса», — говорит Бапти, имеющий степень магистра прикладного спортивного питания и сертифицированный специалист по фитнес-питанию (SFN). «Это физиологически невозможно. Нет никаких доказательств того, что употребление диетических напитков приводит к увеличению веса.«

Вопрос о том, являются ли диетические напитки помощью или препятствием для похудания, все еще остается предметом споров. Джордж Фрей / Getty Images

Но даже если диетические газированные напитки не обязательно заставят вас набрать вес, и Бапти, и Малик согласны с тем, что это не делает их похожими на воду.

В конечном счете, они оба считают, что искусственно подслащенные диетические напитки следует рассматривать как ступеньку на пути к употреблению исключительно воды.

«На основании имеющихся данных, включая долгосрочные когортные исследования с повторными измерениями и высококачественные испытания с компараторами калорийности, использование NSS [подсластителей без сахара] в качестве замены свободных сахаров (особенно в подслащенных сахаром напитках) может быть полезным. «Стратегия снижения кардиометаболического риска среди заядлых потребителей с конечной целью — перейти на воду или другие полезные напитки», — говорит Малик.

Я отказался от диетической колы на месяц, чтобы посмотреть, как она повлияла на мое тело

  • Я фанат диетической колы, и в конце 2019 года большую часть дней пил банку.
  • И исследования, и эксперты говорят о противоречивых вещах о последствиях употребления искусственно подслащенных безалкогольных напитков для здоровья и веса, но я подозревал, что это вредно для меня.
  • Я бросил пить диетическую кока-колу на месяц, чтобы посмотреть, как она на меня повлияла, и понял, что не так полагаюсь на нее, как думал.
  • Однако, хотя я надеялся, что моя тяга к полднику может исчезнуть, этого не произошло, и мое тело, концентрация и уровень энергии тоже не изменились.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Я очень люблю диетическую колу.

Или Coke Zero, в зависимости от настроения. На самом деле иногда я даже схожу с ума и выбираю Pepsi Max.

Без калорий! Без сахара! Зато все вкусности, прохлады и кофеина!

Сколько себя помню, я употреблял безалкогольные напитки без сахара, несмотря на то, что я знаю, что они полны искусственных ингредиентов и подсластителей.Как человек, который уделяет приоритетное внимание сбалансированной диете и ведению здорового образа жизни, мои друзья и семья всегда удивляются, что я такой фанат диетической колы.

Я знаю, это не имеет смысла. Но я просто люблю диетическую колу — или округ Колумбия, если хотите (не хотите?).

К концу 2019 года я понял, что мое потребление становится особенно высоким, и я пил диетическую колу (или другой безалкогольный напиток без сахара) почти каждый день.

Научное мнение о диетических газированных напитках неоднозначно.

Кажется, что каждый специалист по здоровью, фитнесу или питанию, с которым вы разговариваете, говорит что-то свое о диетических газированных напитках, и исследования в этой области приходят к одинаково запутанным выводам.

Общие последствия употребления искусственных подсластителей для здоровья широко оспариваются, и то же самое касается их влияния на контроль веса.

Было проведено несколько исследований, которые предполагают, что употребление диетических газированных напитков связано с повышенным риском инсульта и болезни Альцгеймера, а также диабета.

Однако исследователи отмечают, что в большинстве этих случаев трудно сделать твердые выводы, поскольку невозможно полностью учесть другие факторы образа жизни, которые могут способствовать возникновению этих заболеваний — возможно, люди, которые пьют больше диетической газировки, делают это, потому что они Например, у вас уже есть лишний вес, и это действительно приводит к проблемам со здоровьем.

Когда дело доходит до контроля веса, в то время как некоторые исследования утверждают, что потребление диетических газированных напитков вредно — например, оно связано с набором веса, заставляя людей стремиться к большему количеству сахара — другие говорят, что это может быть полезно для похудания, подавляя тягу без добавления любые калории.

Спортивный диетолог Скотт Бапти, например, ранее сказал Insider, что поощряет своих клиентов пить диетические безалкогольные напитки, чтобы помочь им похудеть, однако конечная цель — перейти на воду.

Мне было интересно, влияют ли напитки на каждого из нас по-разному, и был только один способ узнать, как диетические напитки влияют на меня: полностью отказаться от них.

В конце концов, я знал, что это плохо для меня, поэтому решил бросить себе вызов съесть на месяц холодную индейку, чтобы посмотреть, действительно ли я заметил какую-либо разницу.

Правила соревнования должны быть ясны

Когда я излагал свою задачу, было трудно понять, где провести черту.Очевидно, никакой диетической колы не было, но я знал, что если бы я только отказался от этих напитков, я бы просто перешел на другие газированные напитки без сахара, такие как Diet 7Up или Diet Dr Pepper, что, скорее, противоречит сути.

Я решил, что не будет никаких газированных напитков, но другие ароматизированные безалкогольные напитки разрешены.

Решение принять вызов в январе также усложнило мне задачу, потому что я делал сухой январь — когда я отказывался от выпивки раньше, диетическая кока-кола была моим любимым напитком, когда я куда-то обедаю или пью с друзьями (если только доступен безалкогольный спирт, такой как Seedlip или Ceder’s), потому что, хотя это и не G&T, он интереснее воды.

Неделя первая: тяга реальна

Есть ли что-нибудь лучше хрустящей сладкой банки Coke Zero, когда вы чувствуете себя, ну, несколько деликатным после ночи празднования? В этом году не было бы утешения моей больной головы в день Нового года газированным напитком. Удивительно, но я выжил.

Только 2 января моя первая настоящая тяга достигла цели, и это было только тогда, когда я увидел, как мой коллега пил диетическую колу. У меня внезапно возникло непреодолимое желание сладкого газированного нектара.

Я подумал о покупке газированной ароматизированной воды во время обеденного перерыва, чтобы заполнить пустоту внутри меня, но я решил, что пытаюсь сэкономить столько же денег, как и все остальное, поэтому сопротивлялся.

И такое отношение длилось целый день.

Меня звала Fanta Grape Zero.Рэйчел Хози / Инсайдер

Измученный плохим ночным сном, 3 января я хотел, ну, всего, поэтому, естественно, я пошел за пропитанием. Просматривая варианты безалкогольных напитков в Boots, я наткнулся на Fanta Grape Zero. Fanta Grape Zero! Как я никогда не пробовал такое восхитительно звучащее возлияние? Я так сильно этого хотел, но это было бы нарушением правил.

Вместо этого я купил Vit Hit — низкокалорийные напитки, приготовленные из витаминов, сока, воды и чая. По общему мнению, они вкусные и, без сомнения, полезнее, чем диетическая газировка. Тем не менее, они и по-прежнему содержат искусственные подсластители, а при цене 1,90 фунта стерлингов (2,50 доллара США) за бутылку объемом 500 мл они также дороже, чем обычная газировка.

Вит Хит: вкусно, но дороже колы.Рэйчел Хози / Инсайдер

Вот вам и экономия.

Вторая неделя: попытки стать здоровее обходятся дороже

В течение месяца я обнаружил, что трачу больше, пытаясь выбрать более здоровые варианты — например, чайный гриб стоит намного дороже, чем кока-кола.

Я, конечно, понимаю, что самый полезный для здоровья вариант — вода — бесплатен, но я уже пью огромное количество чистой воды h3O, так что мне очень нравится смешивать ее с чем-то вкусным.

В течение месяца я пробовала много разных безалкогольных напитков, от зеленого чая со льдом без сахара без сахара (почти наверняка не очень питательный) со вкусом персика и груши до газированной воды со вкусом черной малины.

Я не был уверен, что это на самом деле полезнее диетической колы.Рэйчел Хози / Инсайдер

Мои расходы росли, поэтому я решил попробовать новую стратегию и купить бутылку любимого детского напитка каждого британца, сквоша (фруктовый концентрат, который нужно разбавлять водой).

Намного дешевле, чем покупать отдельную бутылку или банку чего-нибудь в большинстве случаев (и лучше для окружающей среды), тыква по-прежнему содержит искусственные подсластители и консерванты, поэтому я не был уверен, хорошо ли я приносил пользу своему здоровью.

Это все же немного восполнило пробел в Diet Coke.

Неделя третья: путешествия создают дополнительную проблему

В середине января я поехал на неделю в Финляндию и понял, что обычно пью много диетической колы как в дни путешествий, так и за границей. Честно говоря, упустил.

Для начала, European Diet Coke — мой фаворит из всех вариантов диетической колы (да, на вкус она отличается от UK Diet Coke — как нечто среднее между нашей диетической колой и диетической пепси, если вам интересно).Мне было грустно, что я не мог получить от этого удовольствие.

С другой стороны, мне было интересно попробовать финские напитки, такие как ароматизированная витаминная вода и что-то под названием Kane’s Ruby Hill Thrill, которое было восхитительным газированным клубничным напитком.

Уже по цвету это говорит о том, что это не совсем натуральный.Рэйчел Хози / Инсайдер

Честно говоря, я не был полностью уверен, следует ли считать его диетической газировкой, но я подумал, что если я действительно не знал, что это было, это было разрешено. (Я знаю, это спорно.)

Неделя четвертая: тяга определенно уменьшалась.

Когда я приближался к концу моего месяца без DC, я понял, что моя тяга к нему определенно уменьшилась.

Однако они не исчезли полностью — часто, когда я видел, как кто-то пил немного, или слышал этот восхитительно приятный звук открывающейся банки, я обнаруживал, что внезапно хотел одну.

Я не прогибался, но пил сквош с угрожающей скоростью.

Сквош на победу.Рэйчел Хози / Инсайдер

Я подумывал о покупке газированной воды в бутылках, думая, что это будет лучше для здоровья, чем искусственно подслащенный напиток, но мне было слишком плохо из-за пластика, поэтому я сопротивлялся. Я пришел к выводу, что для здоровья как планеты, так и себя, мне действительно нужно просто пить воду из-под крана.

Я не собираюсь полностью отказываться от диетической колы, но я буду сокращать ее.Да, мне понравилось, но не хотелось возвращаться домой или что-то в этом роде.

Честно говоря, я не заметил каких-либо достаточно радикальных преимуществ, которые заставили бы меня полностью исключить диетическую кока-колу из своей жизни (это могло быть другое дело, если бы я не пил безалкогольные напитки).

Я надеялся, что моя тяга к полднику может волшебным образом исчезнуть, когда я перестану пить диетическую газировку, но я не уверен, что это так. Мои пристрастия менялись день ото дня, но это происходит обычно.

Мои энергетические уровни не изменились, ни мое внимание, ни мое тело. Все это было довольно неприятно.

Я никогда не могу полностью отказаться от диетической колы. Рэйчел Хози / Инсайдер

Мне не нужен диетической колы, чтобы провести день.Мне это очень нравится.

Тем не менее, я собираюсь попытаться ограничить потребление диетической газировки одним или двумя в неделю. Я знаю, что они вредны для меня, поэтому я надеюсь, что постепенно смогу отказаться от всех безалкогольных напитков и стать одним из тех маяков здоровья, которые пьют только воду. Может быть.

В конце концов (ну, месяц) я верю в умеренность и наличие всего понемногу из того, что вам нравится, как части сбалансированной диеты. Но это ключ: немного.Не семь банок в неделю.

Подробнее:

Спортивный диетолог говорит, что употребление диетической колы поможет вам похудеть, несмотря на новое исследование, которое предполагает обратное

Есть еще больше доказательств того, что употребление диетической газировки вредно для вас

Согласно новому исследованию

, низкокалорийные подсластители не лучше сахара для похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.