Как делать все осознанно: Как начать жить осознанно

Как начать жить осознанно

На мой взгляд, осознанная жизнь – это лучший, а может быть и единственный, путь саморазвития. Если ты живешь осознанно, не прибегая к чужим стереотипам и мнениям, выполняя свое высшее предназначение, то многие проблемы исчезают сами по себе. Умение осознавать себя и окружающий мир дает человеку ощущение свободы и уверенности в каждом прожитом дне. Мне хотелось бы в этой статье поговорить об этой теме, т.к. в последнее время мое более осознанное понимание жизни начало творить чудеса. Я расскажу тебе несколько методов, которые применяю каждый день, чтобы понять,  как жить более осознанно и чувствовать себя счастливым человеком.

Что такое осознанность?

Сейчас очень часто на просторах интернета и во многих эзотерических кругах стали обсуждать понятие «осознанности». Как  же в современной психологии описывают понятие осознанности. Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, т.

е. такое состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не пытаясь отвлекаться на события прошлого и мысли о будущем.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце… Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми…

Ошо

Практики осознанности

Дальше я дам тебе три упражнения, которые помогут стать более осознанным человеком.

Я здесь и сейчас

Очень простое, но эффективное упражнение, чтобы понять вообще, что такое осознанность. Первая ступень, чтобы научиться жить осознанно – это научиться быть здесь и сейчас. Это так сказать фундамент нашей осознанности.

Если представить вообще, то мы редко когда находимся в настоящем. Вспомни, о чем ты каждый день думаешь. То о том, как завтра тебя будет отчитывать начальство за несделанную работу, то мы представляем, как пойдем на какой-нибудь концерт в эти выходные, то постоянно строим планы на будущее, то думаем о прошедших событиях, а вот это я сделал бы так, а вот здесь поступил по-другому. Но необходимо понять одну простую вещь, что жизнь – она здесь и сейчас. Ни в прошлом, ни в будущем, она в настоящем.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Ну давай уже перейдем к практике. Скажу сразу, что первое упражнение на осознанность, которые мы будем использовать очень вкусное. Почему? Да потому что нам потребуется сделать вкусный фруктовый салат. Возьми фрукты, которые ты любишь. Я, например, обожаю апельсины, бананы и киви. Режешь их на маленькие дольки и просто перемешиваешь. Ничего больше в салат добавлять не нужно, ни сливок, ни сахара, ни еще там чего-то. Только фрукты и все.

Теперь сядь, закрой глаза, расслабься и начни кушать. При этом ни  о чем кроме еды не думай. После первой ложки попробуй начать различать вкус каждого фрукта. Понаблюдай, как кусочки отдельного фрукта, вызывают у тебя эмоции. Допустим, у меня апельсин вызывает эмоции радости, ассоциируется с солнцем. Различай вкус каждого фрукта. Ешь медленно, осознанно. Ты сразу почувствуешь себя счастливым здесь и сейчас. Поздравляю, ты отлично справился с первым упражнением!

Только на примере, как еды, можно сказать, что  мы не умеем жить осознанно! Что делаю большинство из нас, когда есть. Смотрит телевизор! Ну может кто-то сидит В контакте или занимается допустим отчетом по работе. Как может неосознанно усвоиться наша пища? Да никак. Принятие еды должно стать для тебя целым культом, причем осознанным. Не нужно брать бургер в ларьке и запихивать его, разговаривая с другом. Сядь спокойно на лавочку в сквере и поешь в одиночестве, наслаждаясь едой здесь и сейчас!

После первого упражнения я думаю, ты уже начинаешь понимать как это – жить осознанно! Переходим ко второму не менее интересному.

Медитация осознанности

Вообще медитация используется во многих эзотерических учениях.

Она является прекрасным инструментом повышения твоей осознанности. Медитация позволит тебе успокоить твой разум и включить своего внутреннего наблюдателя, который покажет, как ты реагируешь на внешние раздражители. Это будет отправной точкой к твоей свободе.

Итак, сядь в любое тихое место, где тебя никто не потревожит. Закрой глаза, сделай глубокий вдох и на выдохе полностью расслабься, снова вдох и на выдохе войди в состояние «здесь и сейчас», т.е. отбрось все свои мысли о будущем и прошлом. А теперь просто стань наблюдателем. Попробуй проследить, какие мысли появляются у тебя в голове. Когда ты научишься осознавать свои мысли со стороны, то задай себе следующий вопрос: «Если я в данный момент наблюдаю за своими мыслями, то кто же на самом деле «Я»?. Интересно, да. Получается, что твои мысли – это не совсем ты. А это всего лишь твой Разум, который формирует их.

Осознанность — твое существо, сознание — твое существо, а пыль, которая скапливается на осознанности, — твой ум.

Ошо

Если ты хочешь жить осознанно, то тебе необходимо научиться быть наблюдателем. Наблюдать каждую мысль, которая приходит к тебе в голову, наблюдать каждое действие, которое ты совершаешь, наблюдать каждое желание и другие вещи – как говоришь, ходишь и ешь. Наблюдай все, всегда и везде!

5 осознанных вопросов

В чем смысл жизни человека?

Каково мое предназначение в жизни?

Есть ли жизнь после смерти или что делает душа после нее?

Как я могу изменить себя и сделать свою жизнь более успешной и счастливой?

Какие духовные законы помогут мне в этом?

Выдели себе время для выполнения этого упражнения. Закрой глаза, расслабься и начни спрашивать свое внутреннее Я. Все ответы записывай на листок бумаги, а потом прочитай. Не скрою, что эти ответы философские, очень сложные, но на любой вопрос можно найти ответ. И он лежит глубоко внутри тебя.

Сейчас жизнь настолько быстра, что мало кто задается такими вопросами, а значит живет неосознанно.

Узнай кто же ты на самом деле, зачем ты сюда пришел и куда ты идешь. Тогда твоя жизнь наполнится каким-то смыслом и будет для тебя больше не жестокое испытание, а невероятно увлекательное путешествие, где ты будешь ощущать себя Творцом, а не Жертвой.

Для более лучшего понимания, как жить осознанно, я порекомендую тебе еще посмотреть мотивирующий фильм «Мирный воин», в котором очень хорошо показаны моменты, связанные с упражнениями на повышение осознанности.

Заключение

Моя осознанность пришла ко мне лишь в 25 лет и я на самом деле этому рад! Кто-то открывает ей двери раньше, а кто-то и вообще никогда, так и проживая свою жизнь неосознанно.

Благодаря 3 упражнениям осознанности, которые ты смог прочитать выше,  моя жизнь поменялась координальным образом. Теперь я ощущаю наполненность своей жизни, ее значимость. Я осознанно встаю на работу и иду на ее, зная зачем. Я осознанно встречаюсь с девушкой, понимая для чего мне отношения. Я осознал свой путь, который моя душа должна пройти в этом воплощении. Я осознал всю прелесть жизни и это наполняет меня еще большей энергией двигаться вперед к новым горизонтам и победам.

Я желаю тебе от чистого сердца быстрее понять, что же такое «жить осознанно».

7 причин научиться жить осознанно


Ирина Балманжи

Жить осознанно — значит присутствовать «здесь и сейчас», а не уноситься мыслями в прошлое или будущее; всегда концентрироваться на том, чем ты занимаешься, а не действовать на автопилоте; быть спокойным, счастливым и сосредоточенным, а не распыляться по мелочам. Хотите узнать, как еще осознанность изменит вашу жизнь? Рассказываем.

1. Вы научитесь получать удовольствие от мелочей

Вот что пишет об осознанности мастер дзен Тит Нат Хан: «По-моему, мытье посуды кажется неприятным, только пока не начал. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!


Источник

Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет радости. Взяв в руку вилку, я начну думать, что делать дальше, и не замечу ни внешнего вида, ни вкуса угощения, не говоря уже об удовольствии.

Все время уносясь мыслями в будущее, я не смогу жить в настоящем. Каждая мысль, каждое действие под лучами осознанности становятся священными. Да, признаю, я довольно долго мою посуду, но зато в каждый момент процесса счастлив. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни».

Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько мы упускаем в жизни!

У нас есть только один момент — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на автопилоте и крайне редко замечаем то, что происходит «здесь и сейчас». Попробуйте применить метод осознанности, когда встаете утром с кровати, чистите зубы, идете на работу, обедаете, делаете уборку и так далее.

2. Вы будете быстрее и лучше справляться с делами

Бессмысленные переживания по поводу уже произошедших событий или безосновательные тревоги о будущем — главные и неутомимые расхитители нашего времени, мешающие нам сконцентрироваться на конкретной задаче.

Слишком часто мы оказываемся в плену размышлений о том, как все могло бы быть, не случись в прошлом какой-то ошибки или неудачи, или тревожимся о том, что может произойти с нами дальше. Эти мысли приводят к колоссальным потерям времени, особенно если мы гоняем их в голове.

Отвлекают нас и мысли о том, что скажут окружающие. Упорное выискивание недостатков и слабостей у других — тоже пустая потеря времени. Все это мешает нам достичь максимальной производительности, полностью раскрыть свой потенциал и добиться поставленных целей.


Источник

Первый шаг на пути к преодолению всех этих помех — достижение полной осознанности. Заметьте про себя, вокруг чего крутятся ваши мысли по пути на работу, при отходе ко сну, в последние свободные минуты перед совещанием или во время стояния в очереди. Это какая-то конкретная «заноза» из прошлого? Или у вас сформировалась привычка беспокоиться о тех поворотах, которые могут ждать вас в будущем?

Напомните себе, что мучительные переживания о прошлом, как и тревожные мысли о будущем, не только бесполезны, но и контрпродуктивны: они мешают нам присутствовать «здесь и сейчас».

Мы не способны изменить прошлое, предсказать будущее или установить контроль над другими людьми. В данный конкретный момент мы можем только сосредоточиться на решении конкретной задачи, что внесет свой позитивный вклад в нашу жизнь, нашу работу и действительность, которая бурлит вокруг нас.

3. Вы наладите отношения с окружающими

В обычной жизни мы видим людей вокруг, но, если нам не хватает осознанности, они для нас фантомы, а не люди, да и сами мы привидения. Только присутствие «здесь и сейчас» делает нас существующими.

Если мы реальны, то видим вокруг таких же реальных людей и чувствуем жизнь во всем ее богатстве.

Для того чтобы понимать людей, мы должны испытывать умиротворенность внутри себя. Достигать внутреннего покоя можно с каждым шагом, с каждым дыханием. Тогда мы по-настоящему услышим окружающих.


Источник

Слушать — значит не только воспринимать слова. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. От вас требуется искренняя заинтересованность, сочувствие и полная сосредоточенность. Все это невозможно без осознанности.

Умение выслушивать своего собеседника с состраданием очень важно для того, чтобы быть настоящим другом, хорошим товарищем по работе, хорошим родителем и супругом.

4. Вы сможете противостоять депрессии

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.

Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность, — с ее помощью эти состояния быстрее проходят..


Источник

Как именно помогает осознанность? Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.

Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию.

Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.

Попробуйте наблюдать за появляющимися в голове образами с любопытством, но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон: они есть, но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать, просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.

5. Вы обретете себя

Кирк Браун и Ричард Район из Университета Рочестера в Нью-Йорке выяснили, что люди, которые руководствуются принципами осознанности, склонны к более автономным занятиям.

Другими словами, они не делают что-то только потому, что их попросили или заставили этим заниматься. Более того, они не занимаются чем-то, чтобы выглядеть лучше в глазах других или лучше о себе думать. Люди, практикующие осознанность, больше времени уделяют занятиям, которые они по-настоящему любят, которые представляют ценность, интерес или которые им нравятся.

6. Вы укрепите свое здоровье

Невероятно, сколько времени мы тратим на то, чтобы планировать, вспоминать, анализировать, судить, рассуждать и сравнивать. По большому счету в этих занятиях нет ничего плохого, но они довольно легко могут подорвать наше физическое и эмоциональное здоровье.

Многочисленные клинические исследования доказали, что практика осознанности, включающая в себя медитацию, положительно влияет на самочувствие.

Согласно исследованию, спонсированному Национальными институтами здравоохранения США и опубликованному в 2005 году, осознанная медитация приводит к существенному снижению смертности.


Источник

На протяжении 19 лет, пока велось наблюдение, в группе, которая занималась медитацией, смертность оказалась на 23% ниже, чем в контрольной. Кроме того, в группе, практиковавшей медитацию, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 30%, а смертность от рака — на 49% меньше, чем в комбинированной контрольной группе.

Эти результаты можно сравнить с открытием принципиально нового типа лекарств (без неизбежных побочных эффектов).

7. Память, внимательность и творческие способности улучшатся

Эксперименты подтверждают, что осознанность положительно влияет на работу мозга. В частности, у людей, которые опробовали этот метод, улучшилась память и развились творческие способности.

Если в сознании обрабатывается слишком много информации, наша оперативная память перегружается и мы испытываем стресс. Появляется ощущение, будто жизнь утекает как песок сквозь пальцы. Мы начинаем чувствовать бессилие, наш рассудок периодически «зависает», мы становимся нерешительными, забывчивыми, уставшими, ощущаем себя в тупике и теряем связь с происходящим вокруг.


Источник

Вспомните свой компьютер: чем больше открываешь в нем программ, тем медленнее он работает. Поначалу вы ничего не замечаете, но как только будет превышен невидимый лимит, компьютер начнет работать все медленнее, а потом и вовсе потребует перезагрузки.

Так и с вашим мозгом. Когда рассудок перегружен мыслями, воспоминаниями, тревогами и задачами, он замедляется. Ваше сознание может «зависнуть» или вовсе отказать.

Осознанность позволит вам не загружать мозг лишней информацией и при этом полностью контролировать свою жизнь. Уже после пары месяцев практики вы почувствуете себя более внимательным, сообразительным и энергичным.

По материалам книг «Мир в каждом шаге», «Тишина», «Осознанность», «Однозадачность»

Обложка поста отсюда
 

7 вещей, от которых стоит отказаться, чтобы жить осознанно – HEROINE

Счастливая жизнь не сваливается с неба – умение радоваться каждому дню вырабатывается глубоко внутри каждого человека. Но для того, чтобы освободить место для успеха – нужно избавиться от некоторых вредных привычек. Мы собрали несколько популярных проблем, из-за которых ты не можешь жить осознанно, быть здоровой и устойчиво стоять на своих ногах.

1. Багаж с прошлым

Чему нас не учит никто: все плохое, что с тобой происходит, нужно пережить и отпустить. Каждой из нас стоит найти собственную методику, которая бы помогала сделать это в любой ситуации: иногда это может быть простой ритуал, иногда – помощь психотерапевта.

Сосредоточься на том, чтобы исцелиться от своей травмы, понять, почему эта ситуация произошла, и что ты можешь сделать в дальнейшем, чтобы подобное не повторилось. В то же время не стоит брать на себя ответственность за плохие поступки других людей, и помни, что в любой ситуации с насилием виновата не жертва, а абьюзер.

2. Вина

Всякий раз, когда ты не готова пересматривать собственные поступки и не хочешь мириться с тем, что происходит – ты перекладываешь ответственность на людей вокруг или даже судьбу, а это очень токсичная привычка.

В то же время некоторые плохие поступки других людей не должны быть в зоне твоей ответственности. Твоя реакция на то, что кто-то поступил нехорошо, не имеет никакого отношения к случившемуся. Ты можешь быть раздражена и расстроена сколько угодно, но это никак не изменит произошедшего – да и тебе не нужно исправлять чужие ошибки.

3. Постоянный поиск любви

Многие люди хотят встретить большую любовь, но с такой зацикленностью на результат они вряд ли этого добьются. С большей вероятностью, это создаст только хаос, который окажется полезным опытом, но не любовью.

Перестань искать свою вторую половинку и сосредоточься на том, чтобы жить собственной жизнью как цельный человек. Подумай, действительно ли ты хочешь отношений или тебе просто внушили, что жизнь состоит только из поиска партнера?

4. Ожидания

Никто и никогда ничего не должен другим людям, даже родителям. Это не значит, что мы не можем просить друг у друга поддержки и помощи, но не стоит ожидать, что другие люди обязаны делать что-то просто потому, что ты – хороший человек. Ожидания от других служат тебе дурную службу, так что перестань требовать от окружающих заботы и доброты.

5. Убеждения и установки

Твои родители учили тебя смотреть на мир с помощью определенной системы убеждений и собственного опыта. Это не значит, что он – единственно правильный, и время от времени стоит анализировать, насколько полезно то, чему тебя научили. Не всегда ценности, которые тебе внушали, могут быть применимы для тебя, твоего характера и целей, и, возможно, именно родительские установки мешают тебе добиться успеха в жизни. Если это так – подумай о том, как устранить эти убеждения, чтобы не препятствовать прогрессу.

Помни, что твои родители относятся к другому поколению – их не учили заботе о себе, они могут не уметь решать собственные проблемы с психологическим здоровьем и даже способны строить токсичные отношения. Но это не значит, что родители тебя не любили, а если ты откажешься от их установок, не значит, что ты не любишь их в ответ.

6. Привязанности

Настоящая любовь – самое свободное чувство на свете, но многие люди начинают использовать свои привязанности как якори, фиксирующие на одном месте. Помни, что можно быть влюбленной, сильно вкладываться в отношения и многое от них получать, но не иметь тяжелой привязанности.

Люди часто путают потребность с любовью, из-за чего начинают давить на партнеров, ожидая от них большего. Ставишь условия – значит, нуждаешься в контроле ради ощущения собственной безопасности, а не испытываешь светлое и яркое чувство, которым можно наслаждаться.

7. Эмоциональные решения

Наше тело похоже на огромный радиоприемник, постоянно дающий нам информацию и реагирующий на происходяшее вокруг с помощью эмоций. Наши чувства – это ощущения, основанные на мыслях, и они также могут быть нездоровыми. Стоит принять, что порой твои чувства просто бесполезны. Что приятно знать, если ты изменишь свои мысли, то и они тоже изменятся к лучшему.

А от каких вредных привычек недавно избавилась ты?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как научиться жить осознанно

Многие из нас привыкли жить бегом. События сменяют друг друга с такой скоростью, что мы не успеваем их прочувствовать. В результате теряется вкус жизни, нарастают хроническая усталость и ощущение загнанности. Выбраться из этой ловушки вполне возможно. Какими бы ни были внешние обстоятельства, ощущение счастья приходит изнутри. Оно зависит от умения взглянуть на те же вещи другими глазами.

фото ольги пак.

Чтобы научиться этому, начните жить настоящим моментом. Замечайте и чувствуйте то, что происходит вокруг вас. Большинство людей живет на автопилоте, витая в своих мыслях. Из–за этого и теряется вкус жизни.

Автоматическая жизнь состоит из шаблонов. Мы привыкаем делать вещи определенным образом, не задумываясь. Причем не только варим кофе, но и мыслим, реагируем на ситуации. Жить привычками во многом удобно, но это ограничивает: жизнь становится предсказуемой. Кроме того, возрастает риск повторения тех же ошибок.

Осознанная жизнь — совсем другое дело. Жить осознанно — значит жить настоящим. А жить настоящим — это чувствовать мир. Внимательно слушать, что говорят нам органы чувств здесь и сейчас. Люди зачастую недооценивают эту информацию. Они слишком полагаются на свое мыслящее сознание, на оценки и суждения. Что опять–таки их ограничивает.

Осознанное восприятие реальности более мудрое. Вещи принимаются как факт: без критики и борьбы. Также мы перестаем болезненно зацикливаться на определенном результате. И это вовсе не банальная пассивность, как может показаться.

Да, нас учат бороться за желаемое, но наши ожидания часто не оправдываются. Это причиняет страдания. Как и сожаления о прошлом, которое хочется исправить, и тревоги о будущем. Но реален только настоящий момент, только здесь и сейчас. Воспоминания, планы и мысли — это не реальность.

Мысли не просто не являются реальностью. Зачастую это даже не наше собственное мнение, а мнение авторитетов или общества, вложенное нам в голову. Но при этом они сильно влияют на настроение: одна неприятная мысль порождает другие, и вот вы уже не в духе несколько часов. Остановить эту цепочку сложно, но возможно. В этом поможет осознанность.

Осознанный человек отмечает свои мысли и эмоции, но не погружается в них. Он их просто наблюдает. В результате возможно получить максимально правдивую информацию о происходящем, отделить важные вещи от несущественных.

Жизнь настоящим моментом позволяет заботиться о себе. Раз мы получаем максимально правдивую информацию о происходящем, мы можем сделать наиболее верный выбор. Например, исключить из жизни занятия и людей, которые нам неприятны. Начать заниматься чем–то интересным, чтобы отдыхать телом и душой. Выбирать именно то, что важно, а не то, что от нас ожидают.

Осознанности учат специальные упражнения. Полученные навыки сразу могут применяться в повседневной жизни. Суть упражнений — научиться непредвзятому восприятию.

Одна из самых популярных и эффективных — программа Джона Кабат–Зинна. Она занимает 7 недель, самое главное — регулярно выполнять задания. 

Джон Кабат-Зинн. Сначала вам будет трудно сконцентрироваться, но со временем станет легче. В первое время вам потребуются тишина и покой, а потом вы сможете заниматься где угодно.

Тренировки осознанности станут частью вашей жизни, вы откроете для себя много нового. Не только о мире, но и о себе. Обнаружив свои неприятные качества и слабые стороны, вы поймете, над чем стоит поработать. Ведь именно от нас зависит большинство жизненных неудач. Вовсе не от обстоятельств или других людей. Значит, и работать нужно в первую очередь над собой.

На первой неделе программы вас учат замечать и отключать режим автопилота. Для этого привычные действия, такие как мытье посуды или чистка зубов, выполняются сосредоточенно и внимательно. На второй вы изучаете телесные ощущения: наблюдаете за ними не анализируя. На третьей неделе исследуются ограничения ума и тела. К примеру, ум может быть ограничен критическим мышлением. Ограничения тела же выявляются в ходе специальных физических упражнений.

Четвертая неделя — время работы с мыслями. Мы постигаем, что мысли — лишь восприятие реальности. Иногда они верны, иногда абсолютно нет. От мыслей не избавиться, но можно научиться наблюдать их со стороны, не включаясь в них. На пятой неделе учимся принятию проблем. Не избегаем неприятных чувств, а позволяем себе их испытывать. Изучаем все свои реакции на такие ситуации.

На шестой неделе мы учимся относиться к себе и другим с дружелюбием и состраданием. Приходим к пониманию, что у всех свои возможности и ограничения. Также избавляемся от груза прошлых событий. На седьмой неделе работаем с хронической загруженностью, чтобы уменьшить стресс и чувство безысходности. Особенно актуально это для высокоответственных людей: им нужно учиться делать выбор в пользу своих интересов.

Когда мы проявляем осознанность, в мозгу активизируются участки, отвечающие за позитивные эмоции. Это установил доктор Ричард Дэвидсон, измеряя электрическую активность в различных областях мозга у людей, прошедших программу Джона Кабат–Зинна. Он пишет: «Участники группы стали более счастливыми, энергичными, вовлеченными в работу и менее тревожными. Стало понятно, что техника осознанности отразилась на работе мозга».

Также испытуемые слушали депрессивную музыку и вспоминали негативные моменты из прошлого. Они стали воспринимать грусть не как угрозу, а как возможность для исследования. Этот же эксперимент показал, что при медитации активизируется островковая кора — участок мозга, отвечающий за сопереживание. Это дает возможность строить глубокие отношения с людьми и лучше понимать их. Исследования других авторов выявляли укрепление иммунитета и улучшение физического состояния в целом.

Жизнь настоящим моментом делает людей более эмоционально устойчивыми и спокойными. Их внутреннее состояние меньше откликается на внешние раздражители. Не зря похожие практики используют для лечения тревожных и депрессивных расстройств. Также улучшается способность концентрироваться, что помогает максимально использовать свои возможности.

Развитие умения жить в настоящем занимает около 20 минут в день. Их можно найти даже в самом плотном графике. Помните: затраты окупятся с лихвой. Ведь мысли и переживания крадут куда больше времени, не давая взамен почти ничего. Непредвзятое восприятие вещей поможет понять, что делает вашу жизнь несчастливой и неблагополучной.

Как только люди находят внутреннее благополучие, внешнее появляется как бы само собой. Близкие друзья, любимый человек, свободное время, интересные занятия. Внешнее благополучие действительно начинается с внутреннего.

Анастасия ПЕНЬЕВСКАЯ, психолог.

Осознанная жизнь | Удивительная психология

А вы можете сказать, что живете осознанно? И что такое – эта осознанность, про которую в последнее время почему-то так много говорят?

Думаю, что появление таких разговоров связано с тем, что люди стали активнее развиваться, познавать себя и, как следствие, многие из них почувствовали лично, что такое осознанная жизнь. После чего им захотелось поделиться этим знанием с другими, чтобы и остальные смогли начать жить осознанно. Во всяком случае, мне нравится такая версия)

Что такое осознанность?

Если кратко, то осознанность – это когда человек не просто живёт, а по-настоящему проживает каждый момент своей жизни. Например, я сейчас пишу для вас эту статью. В этот момент я не думаю о прошлых статьях, не думаю о том, что будет, когда я опубликую её, не думаю о том, понравится ли она читателям или нет, я просто наслаждаюсь текущим моментом, самим процессом написания статьи, делюсь с вами знаниями и мыслями. Здесь и сейчас.

Осознанность позволяет получать настоящее удовольствие от жизни. Когда человек живёт осознанно, то ситуация «Ой, мне уже 80, а я словно и не жил» — не про него. Он жил. И в 80 лет будет продолжать наслаждаться каждым днём, а не грустить об упущенных возможностях и несбывшихся мечтах.

Почему многие люди живут по инерции?

Жизнь по инерции – это противоположность осознанной жизни. Это то, как живет большинство людей вокруг. Возникает логичный вопрос о том, почему они так живут, если осознанность – гораздо интереснее? Неужели они не хотят жить осознанно?

Проблема в том, что осознанная жизнь предполагает ответственность. В состоянии осознанности человек не будет обвинять кого-то, он, в первую очередь, будет задавать вопросы самому себе. Когда он злится, то не будет кричать кому-то «Ты меня разозлил!!!», он может крикнуть «Я злюсь!!!». Замечаете разницу?

А после он задаст себе вопрос «Почему меня это разозлило?», поймет причину и решит, что делать с этим дальше и делать ли вообще. И искать причину он будет не в поведении другого человека, а в себе, потому что это его личная реакция, и за неё отвечает только он сам.

Сложности осознанной жизни

Но главная сложность заключается не в этом. Дело в том, что прежде, чем начать жить осознанно, человеку придется столкнуться с неприятной реальностью. Сначала придется честно признать, что в жизни сейчас всё не так чудесно, как хотелось бы, а потом, что 99,9% этого он может изменить самостоятельно, но ничего не делает.

Не самые приятные откровения, правда? Многие предпочитают жить по инерции и даже не думать ни о какой осознанности, лишь бы не признаваться себе в этом. Ведь если признаешься, то придется что-то с этим делать. И тогда не избежать встречи со своими страхами: страхом быть собой, страхом осуждения, страхом не оправдать чих-то надежд, страхом оказаться для кого-то плохим, страхом неудачи и др.

И снова дискомфорт. Мало того, что эти страхи придется признать, так с ними ещё и разбираться придется, иначе осознанности не получится. Кто-то на этом этапе предпочитает вернуться к жизни по инерции, и сделать вид, что ничего не было. А услужливое сознание найдет ему 1000 и 1 причину, почему он прав.

Ради осознанной жизни человеку придется отказаться от ответа «не знаю», когда речь идёт о нём самом, потому что, на самом-то деле, только он один и знает. Никто другой за него знать не может. И тогда надо будет задавать себе вопросы о своих эмоциях, чувствах, переживаниях, и, что важно, отвечать на них. Придется быть честным с собой. А это непросто. Куда проще сказать «не знаю».

Зачем столько «жертв»?

Запугала я вас? Уже не хочется никакой осознанности? А чего хочется? Продолжать жить по инерции и на склоне лет понять, что жизнь прошла мимо?

Или всё-таки хочется жить, наслаждаясь каждым днём, хочется быть автором своей жизни, а не играть в ней чьи-то роли, хочется наконец-то позволить себе быть настоящим без оглядки на мнение окружающих? И заодно с этим позволить другим людям тоже быть настоящими, понять, что все мы разные, и каждого человека можно принимать таким, какой он есть. Можно не пытаться переделывать других, а просто получать удовольствие от общения с разными людьми и выбирать, с кем общаться, а с кем – нет.

Какой будет ваша жизнь – решать только вам. Выбирайте!

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Как быть осознанным? Простым языком о самом важном

Когда вы моете посуду, выбираете продукты в магазине, отводите детей в школу или расчесываете волосы перед зеркалом, присутствуете ли вы в этом самом моменте, будто неуловимого «настоящего»? Направлено ли ваше внимание в мысли в эти мгновения или вы тотально погружены в процесс, будучи бдительным и наблюдательным? Что такое «осознанность», о которой все говорят, и можно ли в полной мере прочувствовать «здесь» и поймать за хвост это «сейчас»? Об этом и пойдет речь в этой статье.

В голове бесконечный шум. Монологи сменяются диалогами, «хорошие» мысли о будущем сталкиваются с сомнениями и страхами, оценочные суждения и бесконечный анализ. Знакомо? Как будто вся жизнь состоит из этих неуловимых мыслей, которые «скачут» в сознании, как неугомонная мартышка.

Но кто это без конца думает и вешает ярлыки на все происходящее? Кто это без конца размышляет в голове, отвлекая от сути, не давая насладиться тем, что есть? Что такое «осознанность» и как гармонично вклинить ее в повседневную жизнь, в которой преобладает преимущественно эгоистическое «я»? Да и что вообще такое «эгоистическое я», и как не сойти с ума со всеми этими определениями?

РАЗДЕЛЕНИЕ НА СЕБЯ И НАБЛЮДАТЕЛЯ

Так много вопросов, и очень простой ответ. Вы – это не ваши мысли.

Обращали ли вы внимание на то, что происходит внутри вас, когда мышление на секунду замолкает и внутри остается прекрасная, глубокая тишина? Бывали ли вы когда-нибудь в пространстве, образующемся между мыслями? Что вы чувствуете, ставя на паузу внутренний диалог?

Возможно, для вас это далеко не новость, и вы давно занимаетесь йогой, медитацией или другими духовными практиками, но никогда не бывает лишним еще раз напомнить себе о самом важном. Так вот, для того, чтобы прийти в состояние осознанности, можно попробовать разделить свое истинное «я» и эго. Первое «я» является любящим знанием, которое принимает реальность, людей и самого себя такими, какие они есть. Высшее «я» ничего не требует, не злится, не обижается, не ревнует, не страдает. Оно просто

Эдинбург

Тэтти

Мармелад Данди

Овсянка с ягодами

Руины Фаунтинского аббатства – крупнейшие религиозные руины в Англии. (Jason Hawkes)

Старый Сарум когда-то был крепостью железного века, построенной 5000 лет назад. Именно здесь находился первый собор Солсбери. (Jason Hawkes)

Затопленные берега Оусе в Йоркшире. И лишь поросшие зеленью берега выдают течение реки. (Jason Hawkes)

Острво Басс-Рок расположен всего в 1,5 км от берега в заливе Ферт-оф-Форт. НА его высоких утесах, на высоте более 100 м живет колония из 150 000 олуш. (Jason Hawkes)

Главная точка на британском спортивном календаре – Центр-корт во время турнира Уимблдон. А по телевизору он вовсе не кажется таким большим. (Jason Hawkes)

Манчестерская центральная библиотека, построенная под вдохновением римского Пантеона. Построена в 1930-ых годах. (Jason Hawkes)

Одна из самых известных достопримечательностей Лондона – Трафальгарская площадь. (Jason Hawkes)

Два моста через реку Форт, хотя в глаза больше бросается железнодорожный. (Jason Hawkes)

Холм святого Михаила – родина мифов и легенд, а, возможно, и место упокоения короля Артура. (Jason Hawkes)

Палм-Хаус в Королевских ботанических садах Кью. Это викторианское сооружение из стекла и железа имеет фантастическую форму, особенно с этого угла обзора. (Jason Hawkes)

Знаменитый на весь мир 5000-летний каменный круг Стоунхендж еще великолепнее с высоты птичьего полета. (Jason Hawkes)

Иглы острова Уайт. (Jason Hawkes)

Замок Эйлен-Донан на западном побережье Шотландии, в месте, где сливаются три озера. В «золотой час» замок заливают лучи уходящего солнца. (Jason Hawkes)

Постоянно меняющийся пейзаж Лондона с кварталом Кэнэри-Уорф, Олимпийским стадионом и новым торговым центром «Уэстфилд». (Jason Hawkes)

Соединение шоссе М23-М25 с земли выглядит совсем по-другому. За рулем ты не замечаешь его изгибы и зелень вокруг. А здесь видно, какими живописными могут быть обычные дороги. (Jason Hawkes)

остров кроликов в Японии

японский остров с кроликами

DJ List

Екатерина Плотко с мужем

, оно существует, как проявление самой жизни – цветет, развивается и стремится к благу. Эгоистичное «я» – это иллюзорное представление о себе. Это то, что вы привыкли считать «собой», – это ваша личность.
Ваше имя, фамилия, прошлый опыт, биография, мысли, принципы, представления. Обычно эгоистическое «я» занимает главное место в жизни человека, а истинное «я» остается неуслышанным и загнанным глубоко-глубоко внутрь, затуманенное мышлением.

По сути, состояние осознанности – это когда вы (т.е ваше истинное «я») начинаете наблюдать за своим умом. Вы наблюдаете за ним каждое мгновение, каждую долю секунды, отслеживая все мысли и все реакции. Поначалу это может быть сложно, но с практикой будет получаться все лучше и лучше. Самое главное, что здесь нужно усвоить, так это то, что вам не нужно пытаться остановить мышление. Вам не нужно пытаться перестать думать, перестать реагировать, перестать бояться. Первый, и самый важный шаг, – это научиться наблюдать за всем вышеперечисленным. Обращайте внимание на то, как вы кому-то что-то отвечаете, как вы ведете машину, как чувствуете и что думаете при просмотре фильма или поедании вкусного ужина.

Наблюдайте за проявлением злости и обиды, за состояниями внезапной радости, за тем, как в вас образуется чувство несправедливости, или наоборот, абсолютного принятия. Наблюдайте за тем, как вы целуете близких, как открываете упаковку шпината, как дотрагивайтесь до кнопок ноутбука, как ложитесь в кровать перед сном. Когда вы научитесь наблюдать за умом, придет ясность и открытое видение реальности. Такой реальности, какой она является, а не той, которую создает ум, оценивая и вешая шаблоны.

ПРИНЯТИЕ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ

Когда вы начинаете наблюдать за своим эго, вы вдруг обнаруживаете, что оно либо сопротивляется реальности, постоянно пытаясь ее изменить «под себя», либо блуждает в прошлом и будущем. Начнем с сопротивления: ум всегда стремится к тому, чтобы улучшить то, что уже есть. Ему нужно больше денег, больше признания, больше власти и эмоций. Благодаря всем этим внешним факторам, эго еще сильнее раздувается, что позволяет ему глубже укрепиться в представлениях о самом себе. Оно начинает идентифицировать себя с внешним ощущением «благополучия», поэтому никогда не может быть полностью удовлетворено. В конце концов, невозможно заработать всех денег, невозможно всем нравиться и завладеть вниманием всех людей на свете. Именно поэтому чаще всего эгоистичное «я» находится в состоянии страдания. Может быть, боль и не ярко выраженная, но она все же присутствует где-то на фоне. И, как логично предположить, выходом из этого круговорота страдания и входом в осознанность является такое прекрасное средство, как ПРИНЯТИЕ.

Можно представить, будто человек – это сосуд, через который течет жизнь. Если внутри этого сосуда нет никаких препятствий, то реальность просто происходит, не причиняя «сосуду» боль. Но если внутри целая куча стен, о которые происходящее разбивается, все это приводит ко множествам разочарований (и физических болезней). Если вам с помощью наблюдения удается отслеживать мгновения, когда ум сопротивляется реальности, то вы можете попытаться «сдаться» тому, что есть. Осознанно, намерением, усилием воли взять и довериться происходящему, не пытаясь подстроить все под свои эгоистические представления. Самое интересное, что осознанное принятие почти мгновенно сделает вас спокойным и счастливым. Это ощущение того, что борьба прекратилась. Больше не нужно «бить руками по воде», можно просто отдаться течению жизни.

Конечно, многие могут сказать на это: «Так это что же, мне теперь стать безразличным ко всему? Значит я ничего в своей жизни изменить не могу?» И тут начинается самое интересное.

Во-первых, жизнь невероятно мудра. Она все знает и всегда действует «в наших интересах». Если довериться ей, то она сделает все именно так, как нужно. Все всегда правильно. В этой жизни нет ничего, что было бы несправедливым, просто так может показаться недоверчивому уму... Сам факт принятия уже может трансформировать реальность в благоприятную сторону.

Во-вторых, направить течение жизни в ту сторону, которую вам хочется, можно и даже нужно. Но для этого просто необходимо отбросить такое понятие, как «время». Нужно перестать постоянно думать о будущем и сожалеть о прошлом. Изменения возможны только ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Мечтайте не о том, как будет в будущем, а о том, как есть в это самое мгновение. Создавайте намерение в настоящем, а не проецируя его на то, чего еще нет. Вы – творец! Но творить вы можете только тогда, когда сдадитесь тому, что есть и осознаете свое присутствие в реальности вне времени. По сути, существует только «сейчас», никакого другого времени нет. Так какой смысл жить будущим, которое создается в настоящем?

В-третьих, медитируйте. Можно прочитать тонны книг и статей, послушать миллион лекций, но только в молчании для вас откроется все то, о чем мы здесь размышляем. Медитация – лучший учитель, потому что этот учитель и есть вы (ваше высшее «я»). Почаще будьте в тишине. Тишина научит вас принятию. Вдох и выдох ведь происходят без вашего участия. Они происходят сами собой! Точно так же и жизнь просто льется, как ручей сквозь вас.

ОТКРЫТИЕ ИСТИННОЙ ЛЮБВИ

Пожалуй, это самый основной пункт, несмотря на то, что он идет не первым в этой статье. А дело все в том, что открыть в себе истинную любовь возможно только тогда, когда будут практиковаться первые два пункта. И только тогда можно будет назвать свою жизнь полностью осознанной и стать по-настоящему глубоко счастливым человеком. Здесь важно пояснить.

Под «истинной любовью» подразумевается светлое, прекрасное чувство, имеющее невероятную мощь, способное абсолютно на все. Любовь ничего не требует, ничего не ждет, ничему не сопротивляется, никого не обижает, не может злиться. Чаще же мы видим совершенно иное проявление того, что люди называют любовью. Требования, «долженствования», ревность, собственничество, конфликты, попытки изменить и так далее. Это можно охарактеризовать, как «эгоистическая привязанность», но точно не любовь. Вполне очевидно, что эгоистическая привязанность является порождением эго. Это еще один способ ума расшириться и утвердиться в представлениях о себе, только с помощью другого человека. Истинная же любовь – это, в первую очередь, абсолютная свобода и отпускание.

Когда вы начинаете наблюдать за своим умом и принимать все таким, какое оно есть, вы можете внезапно открыть в себе то, что всегда было в вас, но вы этого не замечали. Это истинная любовь. Вдруг ваши отношения с окружающими начинают налаживаться. Вы перестаете обижаться и чего-то ждать. Вам хочется заботиться о других, не ожидая ничего взамен. Вам хочется осознанно отдавать все самое ценное, что у вас есть. Вы чувствуете себя в абсолютной гармонии. Вы одинаково любите родного супруга и бездомного человека, потому что начинаете видеть, что все мы – часть одного и того же. Пропадает разделение и появляется чувство единства со всеми, без стремления кого-то изменить.

Открытие в себе любви, пожалуй, самое прекрасное, что может подарить осознанность. Причем, чем больше погружаешься в любовь, тем больше появляется осознанности. И это как абсолютная самодостаточность и самое наивысшее благо. Не это ли просветление?

Теперь, прочитав эту статью, ваше эго может взбунтоваться, решив, что все это бред, либо оно может сказать вам, что вы это и так давно знаете, либо вы почувствовали невероятное тепло от того, что кто-то разделяет ваши представления о жизни. На самом деле, все это неважно. Важно только то, что эта статья точно попалась вам неслучайно!

Валерия Васильева

что это такое и как ее обрести с помощью практик

Сегодня мы решили наконец разобрать такую тему, как осознанность (англ. mindfulness). Полностью ответим на вопросы: что это такое, зачем и как обрести эту самую осознанность и какие существуют практики, помогающие осознать себя.

 

«Пока вы вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем, вы упускаете драгоценное время настоящего» — звучная и отрезвляющая цитата. Но кто из нас действительно умеет ценить момент «здесь и сейчас», а не проживать его на автомате? Осознанная жизнь – это результат долгой и кропотливой работой над собой. После прочтения этой статьи вы узнаете, как обрести осознанность и взгляните на мир немного по-новому.

 

Что такое осознание? Что значит – осознавать?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

  • Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.
  • Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д.
  • Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.
  • Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.
  • Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя. Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать.

Прокрастинация – это психологическое состояние, в котором человек склонен откладывать все важные дела на потом или замещать их менее энергозатратными задачами. Тем самым он создаёт себе искусственные условия «горящих сроков» в которых он испытывает смесь из давления, стресса, стыда и разочарования.

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.

Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели

 

Осознанность в психологии, философии, религии и боевых искусствах

Исходя из вышесказанного, осознание – это понятие, близкое по своей сути к внимательности и сосредоточенности. Но что отличает одно от другого? Ответ прост – уровень умственного и духовного развития. Даже животным свойственна сосредоточенность. К примеру, хищники могут часами выслеживать свою жертву, сконцентрировав все свои силы на достижении простой и понятной цели – утолении голода. Служебных собак со щенячьего возраста учат быть внимательными и они действительно умеют распознавать знакомые запахи, команды и жесты.

Звери совершают те или иные поступки под воздействием своих естественных инстинктов. Сознание человека, как и само его существование более многогранно. Давайте разберёмся, как трактуют осознание себя в разных учениях.

 

В психологии

Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.

При некоторых психических отклонениях и после употребления психотропных веществ естественный фильтр между сознанием и бессознательностью отключается. Человеку может показаться, что он осознал суть всего существования (получил расширенное сознание).

 

В философии

«Я мыслю, следовательно, я существую» — это знаменитое высказывание принадлежит французскому философу Рене Декарту. Именно он впервые заговорил о том, как важна для человека практика осознанности. Философ заявил, что испытал своего рода пробуждение и осознание каждого своего действия, мысли и чувства.

 

В религии

Концепция осознанного образа жизни наиболее присуща буддизму. Развитие осознанности там трактуется как духовный рост и просветление. А как известно – просветлённый человек лишён типичных мирских переживаний, страданий и неудовлетворённости, которые порождаются из-за несоответствия реальности миру иллюзий.

Роль осознанности в Буддизме чрезвычайно важна

 

В боевых искусствах

Понимание и осознание себя в настоящем моменте – важный навык, которому обучают в восточных единоборствах. Умение прислушиваться к своему телу и одновременно следить за действиями противника позволяет одержать победу и сохранить физическое здоровье.

Роль осознанности в боевых искусствах

В китайском боевом искусстве Илицюань осознанность является основой всего. Для тренировки используются разные физические упражнения, направленные на баланс и расслабляющая медитация.

 

Уровни сознания по Дэвиду Хокинсу

Осознание своих эмоций и эмоционального энергетического состояния помогают человеку взять ответственность за всё происходящее в его жизни.

David R Hawkins

Дэвид Хокинс – кинезиолог, психиатр и исследователь сознания. Он вывел карту, на которой разметил уровни, каждому из которых соответствует доминирующая эмоция, уровень энергии и восприятие жизни, что отражается на состоянии личности и его поведении.

 

Чем выше по шкале мы поднимаемся, тем соответственно, увеличиваем количество жизненной энергии, и восприятие жизни меняется в лучшую сторону. Чем ниже по эмоциональной шкале мы опускаемся, тем ниже наша энергия и эмоции более негативные.

Ниже приводится шкала сознания  по Дэвиду Хокинсу в последовательности от низшего к высшему:

  • Стыд (позор) – глубокое разочарование в себе, окружающих людях и жизни в целом из-за глобального несоответствия ожиданиям. Это уровень людей в глубокой депрессии, граничащей с самоубийством. Внутри человека сидит стыд за то, что он не вписывается в окружающий мир. Часто чувство ненависти  направлено на себя.
  • Вина – человек раз от разу возвращается мыслями в прошлое, переживая те моменты, где он перед кем-то провинился, сказал что-то не то или поступил не так, как следовало. Уровень самоистязания настолько велик, что человека всё ещё иногда посещают мысли о самоубийстве.
  • Апатия – человек считает, что у него нет ни сил, ни возможностей что-либо поменять, поэтому бездействует. Считает, что всем богатым и успешным людям просто повезло или они получили что-то благодаря связям. На этом уровне застряли многие иждивенцы и бездомные.
  • Горе — чувство невосполнимой утраты и тоски. На этот уровень попадают люди, пережившие развод, разрыв старой дружбы или даже смерть близкого человека. Горе находится на уровень выше апатичности, потому человек постепенно начинает избавляться от ступора посредством какой-либо деятельности. Рекомендуем материал с методами избавления от обиды.
  • Страх – в большинстве случаев, это боязнь выйти из зоны комфорта, даже если ничего общего с понятием комфорт она не имеет. Это могут быть отношения, построенные на эгоизме, непонимании и насилии, нелюбимая работа, не комфортные условия жизни. Такой человек крайне не уверен в себе – он нуждается в помощи и одобрении со стороны.
  • Желание. «Пустился во все тяжкие» — эта фраза как нельзя лучше характеризует человека, застрявшего на уровне желаний. Потребление и злоупотребление (алкоголем, сигаретами, наркотиками), частая смена половых партнёров. Преобладание материального (страсть к деньгам, силе, славе, одобрению и т.п.)  над духовным.
  • Злость. Чувство направлено на самого человека, из-за того, что он не может полностью удовлетворить свои потребности. Он завидует более успешным людям, что при хорошем исходе это сподвигает его к усердной работе над собой.

В «подавляющих» взаимоотношениях (в семье, на работе…) часто можно увидеть такую пару, когда одного переполняет гнев, а другого-страх.

  • ГордыняЧеловек начинает чувствовать себя хорошо. Но это ложное чувство, так как оно зависит от внешней среды (деньги, престиж…) и поэтому оно очень уязвимо. Именно гордыня может привести к сектантству, религиозному фанатизму, нацизму, расизму. Поведение человека направлено на самоотречение во имя общей идеи, а нападки, или даже лёгкое сомнение в его устоях, воспринимаются оскорбление личности, поэтому споры с ним лучше даже не начинать. Самооценка шаткая, так как всецело зависит от внешней среды и окружения
  • Смелость – первый уровень истинной силы воли. Человек осознаёт, что жизнь полна трудностей и испытаний, и это его не пугает, а скорее, наоборот – пробуждает в нём азарт Этому этапу свойственна нестерпимая жажда смены обстановки – перемены помогают чувствовать течение жизни. Появляется тяга к личностному росту, будь то образование, карьера или творчество. Возникает чёткое понимание причинно-следственной связи между событиями прошлого и настоящего, без оценочного суждения и порицания.
  • Нейтралитет. «Позволь себе быть собой, таким какой ты есть, а другим быть другими» — девиз всех людей, поднявшихся до уровня нейтралитета. Им не надо что-то доказывать и гнаться за определённой социальной планкой успеха. Они имеют своё сформировавшееся видение мира, которое не навязывают другим. Предпочитают работать автономно, придерживаясь комфортного темпа, достаточного для самообеспечения. Это уровень предпринимателей, фрилансеров и иногда – дауншифтеров.
  • Готовность – высший уровень нейтралитета. Человек всё ещё чувствует себя безопасно, спокойно и комфортно. При этом понимает, что, если бы он был немного организованнее, его уровень достатка был бы выше. На этом этапе появляются мысли о тайм-менеджменте и самодисциплине. Такие люди – выдающиеся руководители, предприниматели или же надёжные «винтики» в большом рабочем механизме.
  • Принятие – человек не боится «спуститься с небес на Землю» и взглянуть правде в глаза. Он знает: если что-то не в порядке, это можно исправить или же вовсе поменять. Нужно лишь приложить усилия. Человек начинает принимать ответственность за свою роль в этой жизни и в мире. Если он понимает, что в какой-то жизненной сфере не всё в порядке (карьера, семья, здоровье, отношения..) он ставит цель и достигает её. Часто этот уровень мотивирует людей на смену работы, создание своего дела и т.п.  Они предпочитают общаться с выдающимися и вдохновляющими личностями. Отсеивают из своего круга общения недоброжелателей и людей, общение с которыми портит настроение и понижает самооценку.
  • Интеллект – появляется фильтр, отсеивающий все эмоции низших уровней от рационального. Разум человека чист и нацелен на логическую работу с данными. Это уровень развития медиков, учёных, физиков, программистов и т. д. Человек на этом этапе говорит себе: «Итак, я сейчас в точке «A». Чтобы дойти до точки «B» мне нужно потратить столько-то усилий. Я смогу это осуществить за энное количество времени». Дисциплина и активность на этом уровне помогает людям использовать свои способности разума на полную мощность, и раскрывать свои врождённые способности.
  • Любовь – это не «любовь» в нашем обыденном понимании, так как это не эмоция «любви». Эту безусловная любовь, когда приходит понимание своей связи со всем, что существует и окружает тебя в этом мире. Это тот уровень, когда благодаря самосознанию, приходит понимание и принятие множества различий между людьми и их взглядами на жизнь. На этом этапе нет места осуждению и порицанию. И также человек не принимает на свой счёт нападки и оскорбления со стороны, понимая, что это лишь чья-то точка зрения, не совпадающая с его собственной. Достигшему этой стадии свойственна сильная эмпатия и психологическая интуиция: он может, а главное, хочет помогать другим. Он знает – каждый человек на этой планете заслуживает того, чтобы его поняли и выслушали.

Хокинс утверждает, что по статистике стадии любви достигает лишь один человек из 250.

  • Радость – это уровень продвинутых духовных учителей. На этом уровне жизнь управляется интуицией и совпадениями. Сознание людей не нуждается в целях и детальных планах. Расширенное сознание позволяет оперировать более высокими понятиями.
  • Мир (Гармония)  – духовное просветление, озарение, примирение. Уровень йогов, аскетов, духовных наставников. Как уверяет сам Хокинс, этого уровня может достичь лишь один человек из 10 миллионов.
  • Просветление – самая высокая степень осознанности, которую можно постичь. На ней человека можно считать практически божеством, с высоко развитой интуицией, чувствительностью и всеприятием.

На самом деле подняться по шкале Хокинса и управлять уровнем счастья достаточно легко, нужно лишь подойти к этому вопросу осознанно и привить себе новую полезную привычку управления своим эмоциональным состоянием, собой, чтобы жить в гармонии и состоянии тотального счастья.

 

Как работать над осознанием? Эффективные и простые упражнения на осознанность

Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств – вы можете практиковаться практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.

Многие практики предлагают почаще обращать внимание на свое дыхание, и это на самом деле работает!

 

Осознавайте рутину

Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.

Постарайтесь не отвлекаться на телевизор, музыку или смартфон. Первое время всё вокруг вам будет казаться скучным, но вскоре вы привыкните и сами не заметите, как то, что было для вас бременем, стало интересной медитативной деятельностью со множеством нюансов.

 

Позволяйте себе иногда «уходить в себя»

Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется? К примеру, вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами ворчит пожилая женщина, требуя открыть вторую кассу или позвать администратора, ещё чуть дальше можно увидеть надрывно рыдающего и катающегося по полу ребёнка, которому не купили конфет. Просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут стояли не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте от них отдохнуть: сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.

 

Проводите генеральную уборку в голове

Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.

 

Возвращайте себя на Землю

Иногда бывает очень сложно долго заниматься одной и той же рутинной работой, особенно если душа требует творчества и разнообразия. Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или же вы фантазируете, как отдыхаете на диком пляже? Далее, вам нужно подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее. Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше» и возвращайтесь к своей деятельности с чувством важности происходящего.

 

Называйте свои эмоции

Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.

 

Носите амулет осознанности

Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.

 

Попробуйте действовать по таймеру

Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами – включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом. Осознание того, что вы потратите на это всего лишь один маленький отрезок времени очень мотивирует и воодушевляет.

 

Как осознать себя с помощью медитаций?

Ещё один верный и быстрый способ стать осознаннее – научится медитировать. Суть медитации – обращение внутрь себя при помощи концентрации на собственном дыхании.

Существует мнение, что во время медитации нужно усиленно стараться ни о чём не думать, однако, это путь в никуда. Вы не должны бороться с ходом собственных мыслей – вам нужно лишь отделить их от себя и позволить им появляться и естественным образом исчезать.

В процессе вы должны понять – что чувства, мысли и эмоции – это лишь временные явления. Они покинут ваш разум с той же скоростью, что и появились в нём, если вы не будете пытаться их насильно удержать.

Тут тоже поможет визуализация. Представьте, что ваш разум – автовокзал. В него каждую минуту приезжают большие автобусы мыслей также как и уезжают. Вы просто сидите на скамейке и наблюдаете за этим. Вы не можете повлиять на расписание, и тем более, не являетесь водителем автобуса – вы отдельный от этого процесса человек. Таким образом, вы разовьёте осознанный выбор – реагировать или не реагировать на эмоции, позволив им просто покинуть ваш разум.

 

Внутренний опыт медитации

Медитация, в силу своей специфики обросла множеством мифов. Постараемся их развенчать.

  • Медитация – это религиозное движение? – Нет, медитация, это лишь метод тренировки ума. Многие люди, вне зависимости от своего вероисповедания или его отсутствия, практикуют медитацию в повседневной жизни.
  • Чтобы медитировать нужно сесть в позу лотоса? – Это совсем необязательно. Главное, принять удобную позу, в которой ваше тело будет полностью расслабленно. Вы можете прилечь на спину, сесть на стул или даже встать, облокотившись спиной на стену.
  • Медитация отнимает много времени? – Специалисты рекомендуют начинать медитацию с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Плавный переход поможет вам постепенно привыкнуть к столь необычному процессу.
  • Медитация – это йога? – Часто это сопряжённые понятия, так как йога во многом медитативный процесс, направленный на самоощущение. Короткой медитацией можно закончить комплекс асан, тем самым расслабив мышцы и сняв нервное напряжение.

В результате исследований было доказано, что медитация при регулярном подходе помогает бороться с неврозом и синдромом дефицита внимания.

 

Как научиться медитировать? 5 шагов для новичка

Правильный настрой и подготовка – это залог успешной медитации. А медитация – это ключ к осознанности. Поэтому следующие 5 шагов обязательны для выполнения:

  1. Найдите себе место для медитации. Лучше всего, если оно будет тихим и спокойным, вдали от бытового и городского шума. Вы должны себя чувствовать спокойно и расслабленно.
  2. Найдите точки опоры. Ступни должны быть скрещены в позе лотоса, твёрдо стоять на полу или опираться в ручку дивана. Руки можете вытянуть вдоль туловища, сложить на груди или коленях.
  3. Сядьте ровно. Так, чтобы не чувствовать зажимов и боли в спине. Не пытайтесь приосаниться как в школе – это вызовет ненужное напряжение.
  4. Опустите подбородок вниз. Так, ваша шея будет полностью расслаблена. Глаза закрывать необязательно, но если вы чувствуете, что это поможет вам расслабиться – сделайте это.
  5. Прочувствуйте расслабление мышц. «Просканируйте» своё тело от пяток до макушки, ощущая, как из мышц уходит напряжение, тело соприкасается с сиденьем, а грудь поднимается и опускается во время дыхания. Не пытайтесь настроить дыхание на правильный лад – практикуйте лишь осознанное созерцание.

Как видите – в этом процессе нет ничего сложного. Если вы чувствуете себя неловко во время медитации и вам кажется, что вы зря тратите время – не осуждайте себя за это. Дайте своему разуму и телу время, чтобы привыкнуть.

 

Что даёт практика осознанности? Топ-7 причин начать тренировки уже сейчас

Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:

  1. Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
  2. Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
  3. Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
  4. Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
  5. Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
  6. Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
  7. Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.

Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.

 

Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации

Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:

  1. Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
  2. Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
  3. Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека — не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
  4. Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф — коуча.
  5. Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя

 

Принцип осознанности в коучинге

  • Понятие осознанности в профессиональном коучинге тесно связано с ответственностью, которую принимает на себя человек за свои действия или бездействия.
  • Развитая осознанность помогает клиенту делать наилучший выбор при принятии решений в различных ситуациях и разных жизненных сферах, в отличие от того, как он привык делать это обычно или под воздействием внешних обстоятельств, например, кто-то сказал или посоветовал.
  • Осознание помогает человеку понять насколько он продвигается к намеченным целям, достаточно ли у него энергии и ресурсов для достижения целей. Каких навыков, умений и качеств ему для этого не хватает. Что ему надо изменить в своей стратегии достижения цели.
  • Делая осознанный выбор человек принимает на себя 100 % ответственность, за «авторство» своих планов, действие или бездействие и, соответственно за получаемые результаты. А это значит, что он не обвиняет ни обстоятельства, ни других, ни себя в том, что он получает в жизни.
  • Когда человек является автором своих выборов и решений, которые он делает осознанно, он получает радость и удовольствие как от самого процесса, так и полученного результата. Если вас заинтересовали эти принципы, вы тоже можете стать коучем с нуля.

 

Заключение

Вам не нужно ждать подходящего момента, чтобы почувствовать себя счастливее. Всё, что нужно для счастья вы уже имеете – вам нужно лишь научиться это распознавать. Может быть вы решите обучаться осознанному коучингу в нашей Академии? Придя к осознанности, вы удивитесь, сколько милых, приятных и радостных и счастливых моментов вы пропустили мимо себя только потому, что не были на них сконцентрированы.

5 способов жить осознанно и что это на самом деле означает

Многие люди живут в тихом отчаянии. Они просто плывут по течению, присоединяются к стаду. Их единственная награда за такой образ жизни — это то, что они могут избегать неприятностей и жить комфортной жизнью.

То, что снаружи кажется утешением, на самом деле убивает их внутри.

В конце концов, разве не пытка выполнять одну и ту же рутину 365 дней в году и не знать, зачем вы это делаете?

Совершенно верно.

Следовательно, важно жить сознательно, осознавая свои действия, эмоции, желания, намерения и, наконец, свою цель.

Что значит жить осознанно?

Итак, что значит жить сознательно?

Проще говоря, сознательная жизнь означает, что вы создаете свою жизнь сознательно, а не пассивно плывете по ней. Это означает, что вы осознаете свои истинные желания и можете направить свою энергию на постепенное осуществление этих желаний.

Кроме того, это означает, что вы начинаете осознавать любые негативные убеждения или стереотипы мышления. Отпустите их, чтобы они вас не потянули. Когда вы находитесь в сознании, вы чувствуете себя хорошо независимо от обстоятельств, потому что понимаете, что ВЫ создаете свою жизнь своими мыслями, действиями и системой убеждений.

Стив Павлина, известный тренер по личному развитию и блогер, считает, что для того, чтобы жить осознанно, вы должны проявлять следующие качества:

  • Принятие осторожных, разумных и осознанных решений
  • поддержание положительного эмоционального состояния вне зависимости от обстоятельств
  • развитие укрепляющих убеждений и очищение от ослабляющих
  • понимание собственных мыслительных процессов, эмоций и поведения
  • Сосредоточиться на самом важном и не отвлекаться
  • построение точной и эффективной модели реальности

Как жить осознанно

1.Примите правду, даже если она горькая

Научитесь жить с правдой. Перестаньте лгать о том, кто вы и что вам следует делать, чтобы наконец стать счастливым. Подумайте о тех сферах своей жизни, в которых вы не честны ни с собой, ни с другими. Вы обнаружите ту часть себя, которую не можете принять.

Делайте постепенные шаги. Сначала говорите правду тем людям, которым вы доверяете. И постепенно вы сможете перейти на другую сторону.

2. Знайте, как тратить свое время

Отличный способ стать сознательным — это знать, на что направлено ваше внимание.Вы используете свое внимание для личностного роста? Можете ли вы приблизиться к своим целям? Или вы зря теряете время или даже разрушаете себя?

3. Осознайте себя

Найдите время, чтобы понять, что вы больше всего цените в жизни. Это может быть здоровье, любовь, достижения, приключения, творчество и так далее. Знай свои желания.

И знайте свою эмоциональную природу: как вы относитесь к себе, как вы относитесь к другим и когда вы чувствуете себя наиболее живым.

4. Сосредоточьте внимание, не отвлекайтесь

Внимание повышает сознание, отвлечение понижает его. Подумай об этом. Когда вы не обращаете внимания, как вы можете оставаться в сознании?

Начни больше сосредотачиваться. Делайте одно дело за раз. Когда вы проводите время с людьми, не отвлекайтесь на смартфон.

5. Развивайте позитивные ценности

Положительные значения повышают сознание, отрицательные значения понижают сознание.Выберите смелость, желание, сострадание, знания, разум, энергию (с упражнениями, физической активностью) и намерение вместо трусости, апатии, жестокости, невежества, иррациональности, болезней и пассивности.

Wake Up: Руководство по осознанной жизни

Жизнь по выбору — это жизнь сознательных действий. Жизнь, прожитая случайно, — это жизнь бессознательного творчества.
— Нил Дональд Уолш

Лео Бабаута

Насколько это возможно, я стараюсь прожить свою жизнь, привнося в свое сознание то, что бурлит из моего бессознательного.

Я пытаюсь рассеять туман, сквозь который мы часто дрейфуем, чтобы увидеть, куда я иду, чтобы сделать сознательный выбор вместо автоматического.

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что вы плывете по жизни и не идете туда, куда хотите? Или что вы не знаете, как оказались там, где находитесь сегодня?

Осознанная жизнь — это взять под контроль свою жизнь, думать о своих решениях, а не принимать их без раздумий, иметь жизнь, которую мы хотим, вместо того, чтобы довольствоваться той, которая постигает нас.

Если вы плывете по жизни, чувствуете себя неконтролируемым, или не знаете, как сюда попали… решение жить осознанно может быть самым важным, что вы делаете.

Вы живете сейчас бессознательно?
Задайте себе следующие вопросы… если вы обнаружите, что говорите «да» многим из них, вы можете подумать о том, чтобы попробовать осознанную жизнь:

1. Вы занимаетесь работой, на которую попали, а не на работу, которую хотите?

2. Делаете ли вы то, что вам дано, а не то, что вам нравится делать?

3.Вы тратите свое время на занятую работу, а не на то, что хотите делать в свои дни?

4. Хотели бы вы проводить больше времени с близкими?

5. Наблюдаете ли вы лишний вес из-за того, что ели ту пищу, которую ели годами, и застряли в колее бездействия?

6. Вы живете от зарплаты до зарплаты или в долгах, не зная, куда уходят ваши деньги?

7. Вы замечаете, что тратите свое время на неважные дела, вместо того, чтобы сосредоточиться на выполнении очень важных?

8.Вы проживаете дни, не думая о том, чего хотите от жизни и как этого добиться?

Если вы ответили «нет» на все эти вопросы, вы, вероятно, уже живете сознательно, и эта статья вам совсем не нужна. Для тех, кто хочет жить осознанно, читайте дальше.

Как жить осознанно
Это не то, что вы можете изменить в одночасье. Осознанная жизнь — это образ жизни, умение и искусство. Это не то, что вы делаете один раз, а привычка, которую вы можете сформировать на всю оставшуюся жизнь.

Но это обманчиво просто: будь сознательным и думай обо всем, что ты делаешь. Делайте осознанный выбор, а не бездумно. Это все.

Звучит просто, но удивительно, как мало людей на самом деле это делают, и удивительно, как легко жить на автопилоте и просто делать то, что мы делаем всегда, потому что это то, к чему мы привыкли. И так проще, даже если у нас тяжелая жизнь.

Нелегко изменить нашу жизнь, вырваться из рутины и начать жить так, как мы хотим.

Требуются упорные усилия, энергия и постоянная бдительность, чтобы обдумать свой выбор… все они.

Вот несколько ключевых советов, которые сработали для меня:

1. Сделайте размышления о своей жизни обычным делом . Независимо от того, ведете ли вы дневник, или занимаетесь размышлениями над своим днем ​​как частью вечернего распорядка, или проводите еженедельное занятие, на котором вы пересматриваете свою жизнь, или отдыхаете на некоторое время вдали от офиса, чтобы поразмышлять обо всем … важно, чтобы вы немного обдумали.Регулярно.

2. Не реже одного раза в год ставьте или пересматривайте свои жизненные цели . Чем ты хочешь заниматься в жизни? Что для тебя важно? Какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была похожа? И как ты туда доберешься? Запишите его и храните где-нибудь, где вы будете часто его видеть, и примите меры.

3. Также просмотрите свои отношения . Люди, которых мы любим, являются одними из самых важных вещей в нашей жизни, если не только важных вещей. Вам нужно подумать о своих отношениях.Вы проводите с ними достаточно времени? Вы выражаете им свою признательность? Есть ли способ улучшить свои отношения? Вам нужно что-то простить или извиниться? Есть ли препятствия, которые можно устранить? Связь, которую можно улучшить? Также проанализируйте свои отношения с другими людьми, например с коллегами.

4. Оцените свое влияние на мир . Как то, что вы делаете, потребляете и как живете, влияет на окружающую среду? Как это повлияет на бедных людей в странах третьего мира? Как это влияет на бедных, бессильных, безмолвных? Как это повлияет на ваше сообщество? Ваша жизнь оказывает влияние, думаете вы об этом или нет.Важно осознавать, как ваши решения влияют на других.

5. Считайте реальные затраты на каждую покупку . Мы часто покупаем вещи, не задумываясь о том, что мы делаем и сколько они стоят на самом деле. Конечно, всего 30 долларов… Нет проблем, правда? Но эти 30 долларов могут означать несколько часов вашей жизни… часов, которые вы никогда не вернете. Вы действительно хотите потратить свою жизнь, зарабатывая деньги на банальные покупки? Это то, чем вы хотите заниматься в своей жизни? Думаю, стоит подумать.Прочтите «Ваши деньги или жизнь», чтобы узнать больше

6. Рассмотрите реальную стоимость вещей в вашей жизни . Наша жизнь наполнена вещами… нашими домами, нашими офисами… и помимо затрат на покупку вещей, все это сказывается на нас. Вещи в нашей жизни нужно расставлять, убирать, перемещать, брать с собой, когда мы движемся… они занимают место в нашей жизни, это визуальный стресс. Позже нам придется избавиться от этого, разобрать все, найти время, чтобы выбросить, переработать или подарить.Если иметь вещи не стоит всего этого, то избавьтесь от них.

7. Посмотрите, как вы проводите свое время . Пока мы не проведем аудит времени и не будем вести дневник, даже если это всего лишь один или два дня, мы действительно не знаем, как мы проводим свое время. А если мы проведем ревизию своего времени, это может быть очень удивительно. И если мы знаем, как мы проводим время сейчас, мы можем принимать осознанные решения, чтобы изменить то, как мы проводим время в будущем. Для компьютерного учета времени попробуйте Rescue Time.

8.Исследуй себя . Не по-грязному. Найдите время, чтобы подумать, что вы за человек. Каковы ваши ценности. Живете ли вы в соответствии с этими ценностями. Как вы относитесь к людям. Как вы относитесь к себе. Подумайте об этом: что вы хотите, чтобы люди говорили о вас, когда вы умрете? Подробнее: Ключ к счастливой смерти.

Как изменить свою жизнь с помощью осознанного образа жизни — Buddhaimonia

1. Питание

Осознанное питание стало популярной темой с момента распространения осознанности за последнее десятилетие.Что такое осознанное питание? Проще говоря, это еда в осознанности. Полное присутствие во время съедания фрукта или чего-то еще, что вы едите

Но сознательное питание — это больше, чем просто осознанное питание. Как и все остальное в этом списке, это также связано с осознанием того, что вы вкладываете в свое тело в первую очередь. Помните апельсин?

Осознанное питание — это знание того, как пища, которую вы добавляете в свое тело, повлияет на вас.Практикуя осознанное питание, вы не только будете контролировать свое питание и улучшить пищеварение, но и будете осторожны с тем, что вы вкладываете в свое тело. вы станете здоровее и сможете значительно повысить уровень своей энергии.

В свой «пик» я ел McDonald’s почти каждый день. Этот пик длился почти два года. Когда я начал снова заниматься боевыми искусствами, я начал постепенно работать над диетой. Я работал над разделами своей диеты за раз, никогда не перегружая себя слишком сильно.Наиболее заметное изменение было в моем энергетическом уровне.

Трудно описать это так, будто я преувеличиваю, но я просыпаюсь в среднем на 4-5 часов раньше, чем тогда, ложусь спать примерно в одно и то же время, завожу двоих детей сейчас и успеваю сделать гораздо больше. данный день. И это не все из-за моей диеты, но это был очень важный фактор. Настоящие изменения — это марафон, а не спринт. Прошло уже почти 7 лет с тех пор, как у меня был Макдональдс.

2. Выпивка

То, что вы вкладываете в свое тело, действительно имеет значение.Фактически, некоторые из наиболее значительных улучшений вашего здоровья и жизнеспособности могут быть достигнуты путем изменения того, что вы пьете . Стоит упомянуть несколько напитков, а именно: воду, газированные напитки / сок и алкоголь. Из всего этого вода критически важна для вашего тела.

Я уже некоторое время следую за большинством советов, связанных со здоровьем, на сайте Mercola.com. Я слежу за множеством веб-сайтов за советами по вопросам здоровья, и лишь немногие из них были столь же полезны и подробны, как веб-сайт доктора Мерколы. Об этом он сказал в своей статье «Дело против 6-8 стаканов воды в день»:

Я твердо убежден в том, что самое сильное вмешательство, которое большинство американцев может сделать для своего физического здоровья, — это прекратите пить газированные напитки и соки и замените их чистой водой, способствующей укреплению здоровья.

Далее он говорит:

Если вы правильно ответили на вопрос о замене жидкости / воды, то вы сделали один из самых важных и действенных шагов, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Сода и сок используются вместе, потому что в обоих компонентах есть одни и те же виновники: искусственные подсластители и сахар. Особенно искусственные подсластители, но и сам сахар в избытке вреден. Наше общество потребляет огромное количество сахара, и это огромный фактор, способствующий постоянно растущему уровню таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

Наконец, алкоголь. Даже случайное употребление алкоголя в течение многих лет может нанести ущерб вашей печени, повредить мозг и не принесет вам никакой пользы. Не говоря уже о том, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь и с кем проводите время, можете иметь потенциал для алкоголизма и даже не подозревать об этом, что может привести к гораздо худшим вещам.

Вы обнаружите, что с помощью здоровой духовной практики опьянение для небольшого развлечения перестает быть таким привлекательным. Вы поймете, что единственная причина, по которой вы это сделали, было либо из-за давления со стороны сверстников, либо для временного притупления какой-то внутренней боли.

3. Исцеление и лечение

Исцеление может показаться не тем, что связано с сознательной жизнью, но если учесть, что большинство из нас спешат потреблять безрецептурные или рецептурные лекарства в любое время, когда что-то хоть немного не так. Тогда вы увидите, что то, как вы реагируете на боль и болезнь (незначительную или серьезную), является важной частью сознательной жизни.

В «Искусстве силы» Тич Нхат Хан говорит о том, как мы забыли естественную целительную способность нашего тела:

Когда животное в лесу серьезно ранено, оно точно знает, что делать.Он ищет укромное место и несколько дней просто ложится, не заботясь о еде. В нем есть мудрость. Только когда рана зажила, животное возвращается к поиску пищи или охоте.

Когда-то у нас была такая мудрость, но теперь мы утратили способность отдыхать. Мы паникуем каждый раз, когда испытываем что-то неудобное в нашем теле. Мы спешим к врачу, чтобы получить рецепт на все виды лекарств, потому что не осознаем, что просто дать нашему телу отдохнуть часто является лучшим методом исцеления.

«Тэй», как его ученики с любовью называют его (произносится «галстук»), предлагает использовать внимательность для ускорения процесса исцеления. Как вы практикуете осознанное исцеление? Внимательное исцеление — это просто внимательность к телу.

Для этого вы можете полностью сосредоточить свое внимание на пораженной области или на всем теле в целом. Чтобы практиковать внимательность ко всему телу, начните с головы или пальцев ног и сохраняйте внимательность, медленно проходя через каждую часть тела.Когда вы дойдете до какой-то части тела, которая вызывает у вас проблемы, выделите несколько дополнительных минут и уделите этой области больше внимания и любви.

К сожалению, большинство людей, по крайней мере в США, предпочитают лекарства естественному лечению.

Существует множество различных безрецептурных и рецептурных лекарств, и их число растет с каждым днем. Я уверен, что вы видели рекламные ролики, где в каждой рекламе был один и тот же прекрасный день, за которым следовало то, что звучало как безумный список побочных эффектов.

Фармацевтические компании приносят миллиарды долларов каждый год, а вместе с деньгами приходит жадность. Я не говорю, что все, кто связан с большой фармацевтической компанией, впали в жадность, а каждое лекарство требует денег. Но я говорю, что случаи достаточно распространены, и вам нужно быть осторожным и узнавать, какие лекарства вы принимаете.

Проведите свое исследование, осознайте все возможности, помните о сигналах, которые посылает вам ваше тело, познакомьтесь с естественными лечебными средствами и практикуйте осознанное исцеление. Это в ваших руках — быть внимательными и сделать более образованный и в конечном итоге осознанный выбор.

4. Покупка

Если сознательная жизнь заключается в осознании того, что вы впитываете через свои чувства, и мы говорим о том, чтобы управлять своей жизнью через сознательную жизнь, тогда сознательные покупки являются важным моментом, который следует учитывать, потому что они влияют на многие из другие категории здесь.

Осознанная покупка — это осознание влияния, которое то, что вы покупаете, окажет на вас, на других людей на планете, а также на цель, для которой вы это покупаете.По первой причине сознательное наблюдение, чтение, еда и питье, а также любовь и воспитание в некоторых случаях напрямую связаны с этим.

Вторая причина, по которой мне нужно пояснить немного подробнее. Помнить о цели, для которой вы что-то покупаете, означает не загромождать свою жизнь ненужными или бесполезными вещами. В конечном итоге это может иметь ряд негативных последствий для вас и окружающих, поэтому важно учитывать только эту одну причину.

Я бы посоветовал начать здесь медленно. Когда вы идете покупать или приобретать что-то, просто задайте себе эти два вопроса: 1.) Мне это действительно нужно? 2.) Повлияет ли это положительно или отрицательно на меня и / или окружающих? Возможно оба? Само по себе это может быть целым изменением образа жизни, поэтому делайте это шаг за шагом и оставайтесь верными себе в процессе.

5 шагов к полному сознанию

«Тот, кто переживает единство жизни, видит себя во всех существах, а все существа — в себе, и смотрит на все беспристрастным взглядом.»- Будда

Мы все испытываем разные формы сознания в повседневной жизни. Сознание переживается как широкий спектр осознания, от полностью бессознательного до полностью пробужденного. Когда мы действуем на более низком уровне осознания, мы можем чувствовать себя ленивыми, рассеянными или скучающими. Такое состояние ума может быть полезно при выполнении повседневных дел, но это не оптимальное состояние осознанности для выполнения значимой работы.

Мы без сознания, когда спим и (что спорно) под влиянием веществ, изменяющих настроение.Находясь в бессознательном состоянии, ваше истинное «я» больше не присутствует в таком же виде. Внимательность — это инструмент, который позволяет вам больше подключаться к настоящему моменту и повысить ваше полное осознание своих внутренних и внешних переживаний. Таким образом, внимательность и «потоки» переживания — это очень высокие уровни сознания. Вхождение в эти состояния помогает вам направить ваше внимание на цели и способствует самодисциплине.

Как стать более сознательным

Вам не обязательно посвящать всю свою жизнь практике внимательности, чтобы стать более осознанным и присутствующим.В недавней статье о возвращении в сознание, пять четких шагов изложены как основной путь к полному пробуждению и сознанию:

(1) Найдите свои ценности

Чтобы построить осмысленную и целеустремленную жизнь, очень важно уделять время осознанному определению своих истинных ценностей. Четкое представление того, что для вас наиболее важно, позволяет вам двигаться по жизни намеренно и осознанно. Ценности служат ориентирами, которые направляют ваше поведение и полезными способами формируют ваши цели.

Не имея четкого представления о ваших самых заветных ценностях, у вас может возникнуть ощущение, что вы идете по жизни без четкой цели или направления. Прислушивайтесь к своей интуиции относительно своих истинных ценностей. По мере того, как вы обнаружите свои ценности, постарайтесь игнорировать то, что, по вашему мнению, вы «должны» ценить, и вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно имеет наибольшее значение для вы, .

Примеры: Семья, отношения, работа, школа, здоровье, красота, религия, комфорт, деньги, решимость, свобода, гармония, честность, скромность, конфиденциальность, разум, успех, поддержка, правда, любовь, поддержка, смех, хвала, справедливость. , милосердие и т. д.

(2) Возьмите под контроль свое здоровье

Когда вы делаете выбор более внимательно относиться к своему здоровью, вы выбираете более осознавать, как ваше поведение положительно и отрицательно влияет на ваше здоровье. Подумайте, как ваши действия по-разному влияют на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Чем больше вы выбираете, осознавать, как ваше поведение влияет на ваше благополучие, тем ближе вы приближаетесь к полностью осознанному и осознанному самосознанию.

  • Подумайте об одной вещи , которую вы можете делать по-другому на этой неделе, чтобы быть более здоровым. Можно выбрать вариант добавить здоровую привычку в свой еженедельный распорядок, например, упражнения. Это также может быть выбор , чтобы исключить нездоровую привычку, такую ​​как сокращение употребления алкоголя.
  • Включите внимательность в свой обычный прием пищи. Узнайте, как замедлить темп еды и смаковать каждый кусочек. Старайтесь больше осознавать удовольствие, получаемое от еды, вместо того, чтобы есть быстро или бездумно.
  • Узнайте, как сознательно соединиться со своим телом. Потренируйтесь настраиваться на то, что чувствует ваше тело, замечая области напряжения или стресса. Увеличьте свой общий сознательный опыт, узнав больше о реакции своего тела на мысли, чувства и события.

(3) Выполняйте важную работу

Когда вы чувствуете смысл и смысл выполняемой работы, уровень вашего счастья и благополучия повышается. Также важно чувствовать, что работа, которую вы выполняете, согласуется с вашими ценностями и вашим основным представлением о том, кто вы есть.Когда вы действительно верите в то, что делаете, , вы делаете свою работу с большей осознанностью.

Чувствуете ли вы себя обновленным и удовлетворенным своей работой, или вы часто чувствуете себя истощенным и истощенным? Вполне вероятно, что бывают случаи, когда вы чувствуете страстную привязанность к тому, что вы делаете, тогда как в других случаях вы чувствуете себя неудовлетворенным. Важно то, что глубоко внутри вы чувствуете сознательную приверженность своей работе осмысленным и ценностным образом.

  • Подумайте о том, что вам нравится и не нравится в вашей текущей работе.Соответствует ли это вашим истинным ценностям и идентичности?
  • Начните активно замечать моменты, когда вы обычно входите в состояние «потока». Что же такого особенного в этих переживаниях для вас? Как вы можете использовать этот опыт в будущем?

(4) Управляйте своим разумом с помощью осознанного мышления Начните активно бросать вызов своим мыслям и убеждениям… особенно тем, которые кажутся настолько глубоко укоренившимися в вас, что вы можете принимать их как должное.Определите свои основные убеждения, чтобы понять свои самые основные предположения о своей личности и месте в мире. Признайте, что многие идеи и убеждения, которые вы принимаете как должное, не разделяются многими другими людьми. Станьте более сознательными, бросив вызов своим типичным привычкам, образам мышления и образцам поведенческих реакций. Осветите себя ярким светом осознанности и станьте более сознательными.
  • Признайте ваши предубеждения и ограниченные взгляды.Признайтесь себе, что вы «не знаете всего»… даже в своей области или сфере деятельности.
  • Начните смотреть на людей и события с более нейтральной точки зрения. Отойдите от своего обычного подхода к людям и занятиям и выберите и соблюдайте как можно более беспристрастно.
  • Сделайте выбор, стать активным учеником или учеником на протяжении всей жизни. Постоянно подвергайте сомнению свои знания и предположения. Если вы столкнулись с чем-то новым, лучше узнайте об этом больше, чем отмахивайтесь от него.Расширьте свой интеллектуальный кругозор.
  • Примите решение сохранять непредубежденный и любопытный взгляд на свою жизнь. Развивайте чувство трепета и удивления миром. Оставайтесь бодрыми, бдительными и открытыми и принимающими участие в переживаниях.

(5) Поддерживать сознательные отношения

Жизненно важным шагом на пути к полностью осознанной жизни является повышение вашей осведомленности о ваших межличностных отношениях. Наблюдайте и пытайтесь понять смысл ваших типичных паттернов во взаимоотношениях.Вы замечаете, что у вас есть склонность к определенным типам людей? Что вас привлекает в этих людях? Какие выгоды вы получаете от отношений, которые ищите?

  • Признайте людей в своей жизни, которые берут на больше у вас, чем они дают вам . Обратите внимание на то, что люди в вашей жизни истощают вашу энергию и эмоциональные ресурсы больше, чем добавляют богатства, смысла и жизненной силы в вашу жизнь. Как начать сознательно обращать внимание на эти модели отношений и активно работать над их изменением?
  • Выбирайте движение к людям, которые заставляют вас чувствовать себя лучше о себе и заботятся о том, чтобы помочь вам приблизиться к вашим целям.Это люди, которые активно побуждают вас реализовывать свои мечты, уважать ваши ценности и озабочены тем, что в является вашими интересами, а не собственными .
  • Осознанные отношения требуют, чтобы вы вкладывали в них время и положительную энергию. Решите, какие отношения в вашей жизни являются ценными , и сделайте выбор, чтобы развивать и защищать их. Обратите внимание, какие отношения в вашей жизни не имеют ценности , и решите либо изменить эти отношения, либо прекратить тратить на них свою энергию и эмоциональные ресурсы.

Если у вас есть склонность большую часть времени проживать жизнь на «автопилоте», выбор в пользу более полного осознания может придать вашей жизни столь необходимый смысл, жизненную силу и цель. Даже если вы потратили большую часть своей жизни, просто «совершая движения», вы можете сделать выбор прямо сейчас , чтобы начать развивать новые привычки и способы существования в этом мире. Найдите время, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь, выработать здоровые привычки и жить жизнью, основанной на ценностях.Обратите внимание на разницу.

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

Рекомендуемое изображение: Волшебник, автор seanmcgrath / CC BY 2.0

Связанные

Шесть шагов к осознанной жизни в 2020 году

Рэйчел Хью, соучредитель The Vurger Co, объясняет простые способы быть сознательными и не оказывать большого влияния.

«Осознанная жизнь» в последнее время стало модным словом (словосочетанием) — но что это вообще значит ?!

Давайте разберемся с основами!

Начало сознательной жизни — это, по сути, процесс осознания себя, обучения тому, что нужно вашему разуму и телу, и принятия более информированных и взвешенных решений в повседневной жизни, основанных на этих факторах.

Если мы сможем лучше осознавать все эти разные потребности и желания, которые у нас есть, и возьмем за правило сосредотачиваться на этих вещах каждый день, тогда мы, вероятно, будем чувствовать себя гораздо более удовлетворенными, а также будем испытывать большее чувство счастья в наших чувствах. изо дня в день живет.

Вот шесть шагов, которые помогут вам начать работу:

1.Практикуйтесь в медитации или йоге

Первый шаг к осознанной жизни — это научиться быть наедине с собой и своими мыслями и обрести покой в ​​своем уме.Как только мы разберемся с этим, мы действительно сможем начать разбираться в пикантных вещах. Медитация и йога — отличный способ практиковать ежедневную концентрацию, внутреннее спокойствие и ясное мышление. Не бойтесь, медитация — это не что иное, как сидение на краю кровати и настройка на свои мысли и дыхание, если вы этого не хотите.

Запишитесь на занятия йогой, найдите онлайн-видео о йоге или загрузите приложение для медитации. Выделите завтра от 5 минут до часа своего времени (лучше всего утром или вечером), чтобы опробовать их.

2. Познай себя

Теперь, когда вы немного сосредоточились, подумайте о том, чего вы больше всего хотите от жизни. Подумайте, что делает вас счастливым, а что нет. О том, как вы работаете лучше всего, а также о том, что вам не подходит. Каковы ваши сильные и слабые стороны? Это такой огромный и важный шаг на пути к осознанной жизни, который позволяет нам настраивать вещи на работу и в целом быть более честными, терпеливыми и снисходительными по отношению к самим себе.

Составьте список того, чего вы хотите больше всего, а также того, что делает вас счастливым. Если вы чувствуете себя неудовлетворенным, демотивированным или грустным, вернитесь к этому списку за вдохновением!

3.

Примите себя

Для многих из нас любовь и принятие себя могут показаться самым трудным делом в мире. И ребята, это нормально не полюбить себя сразу! Но вы можете научиться принимать, быть довольным и правдивым с тем, кто вы есть, такими, какие вы есть. Это поможет вам принимать решения, основанные на том, как вы сейчас находитесь, и на том, что лучше для ВАС, вместо того, чтобы принимать решения, основываясь на том, каким вы хотели быть, потому что общество сказало вам, что вы должны быть такими.Стремление соответствовать чужому представлению о совершенстве является самым большим препятствием на пути к саморазвитию и сознательной и честной жизни. По сути, быть недовольным собой — действительно мусор, где можно застрять, но мы можем постепенно смещать акцент на хорошее, внедряя регулярную и сознательную практику самооценки.

4. Старайтесь тратить свое время с умом

В наши дни мы проводим так много времени за телефонами или откладываем дела на потом, что часто забываем выделить место для всех интересных вещей, которые мы любим делать.Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы получать что-то из повседневной жизни — от занятий тем, что вам нравится, заканчивая тем, что приближает вас к тому месту, где вы хотите быть, развивая навыки или даже просто тратя время на перезагрузку, отключение и уход за собой. Что ты сделал сегодня такого, что тебе нравится ?! Мы нашли время, чтобы прочитать книгу впервые после отпуска!

Проверьте свой телефон, чтобы узнать, сколько часов экранного времени вы провели на этой неделе. Страшно, правда? Мы призываем вас прилагать сознательные усилия, чтобы проводить меньше времени с телефоном.Потому что меньше времени, потраченного на просмотр, означает больше времени, потраченного на сознательную жизнь.

5.

Научитесь быть благодарным

Научиться быть благодарным, вероятно, является самым лучшим инструментом при переходе к более позитивному, счастливому и выполненному мышлению. Начните думать о том, за что вы благодарны. Запиши это! Сделайте это ежедневным ритуалом. Это настраивает ваш разум на позитивный настрой, помогает переосмыслить плохие ситуации и позволяет вам быть в повседневной жизни и по-настоящему ценить мелочи.Мы уже чувствуем позитивные флюиды!

6.

Научитесь принимать более осознанные решения

Теперь, когда вы немного поработали, пора понять, что для вас важно и какими ценностями вы хотите жить. Теперь вы вооружены, чтобы принимать решения, основанные на этих принципах! Что влияет на вас и что влияет на других? Какое влияние мы оказываем на планету и что вы можете делать каждый день, чтобы осознавать это? Это глубокая штука, чувак!

3 идеи, чтобы стать более осознанными

«Я знаю только одну свободу — свободу разума.»~ Антуан де Сент-Экзюпери

Я сижу под соломенным залогом на рок-концерте без розетки, который проходит в Барридейле, Южная Африка, в моем нынешнем доме и убежище. Это большое дело для этого маленького городка, потому что здесь вообще ничего особенного не происходит.

Все из этой местности прибыли полностью одетыми и готовыми к румбе — то есть, кроме меня. Я сижу в стороне (в одежде, которая отпугнет большинство нормальных людей) и печально смотрю вдаль.

Мой приятель Шон сидит рядом со мной с улыбкой размером с булочку, которую он держит в руке.Он шутит и болтает, как будто сегодня может быть его последний день на земле, а я изо всех сил стараюсь блеснуть зубами хотя бы раз в двадцать минут, чтобы не испортить вечеринку для всех остальных.

Я, наверное, совсем не вспомню этот концерт через пару лет. Он станет неопознанной частью серой массы других потерянных воспоминаний, которые составляют большую часть моей жизни.

Кажется, я где-то в своей голове сортирую то, что считаю недостающими частями моей жизни.Я здесь, но на самом деле меня здесь совсем нет. Я настолько поглощен анализом будущего и прошлого и своим восприятием своей жизни, что совершенно не понимаю, что происходит вокруг меня. Я вообще этого не вижу.

Если бы я, , мог отпустить свои собственные ожидания в отношении жизни — всего на секунду — и немного уменьшить масштаб, я бы, вероятно, увидел, что в контексте более широкой картины мои опасения не оправдывают такого поведения, не в списке. Это требует определенных усилий, но, в конце концов, я добираюсь туда.

Большинство из нас проводят свою жизнь в своего рода изолированном трансе. По сути, мы спим для мира.

Чем старше мы становимся, тем больше наша жизнь становится похожей на предсказательный текст на наших мобильных телефонах: мы довольно хорошо представляем себе наш день, маршрут, который мы выберем, то, что произойдет, и людей, которых мы увидим, и наш разум просто заполняет пробелы.

Мы настолько привыкаем к своему распорядку, что больше не нужно обращать внимание на детали.Черт возьми, мы все это уже видели, не так ли? Постепенно наша жизнь становится все более и более притупленной из-за подхода «широкого взгляда». Уровень нашей восприимчивости резко падает с возрастом.

Мы очаровываемся саундтреком к собственным мыслям и сюжетным линиям. Мы застреваем в грязи того, что было или могло быть, что может быть, а может и не быть. При этом радость жизни, легкость, детали — все тонет в мутных водах «не здесь».

В наши дни много людей говорят о сознании.Когда я впервые услышал этот термин, меня несколько оскорбили. Что они имеют в виду, я должен стать сознательным? Я уже много лет в сознании!

Но если я внимательно посмотрю на свою жизнь, правду будет труднее проглотить. Большая часть моей жизни — это туман, проведенный в моих мыслях в тюрьме, которую я построил для себя в своей голове.

Как вы думаете, вы не подходите к этой категории? Вот несколько вопросов, над которыми стоит задуматься:

  • Можете ли вы вспомнить подробности того, что вы видели из окна, когда ехали на работу сегодня утром?
  • Можете ли вы вспомнить подробности того, что вы делали вчера?
  • Что ты делал накануне?
  • Какое самое яркое воспоминание у вас осталось неделю назад?
  • Это особенное воспоминание или общее и расплывчатое, например, когда вы проводите время на работе?

Жизнь, которую проживают неосознанно, становится притупленной и серой.Он живет в повторяющемся цикле, из которого становится все труднее вырваться из старости. Это требует способности позволять себе время от времени чувствовать себя немного неудобно, и по мере того, как бушует наша эра удобства, людям становится все труднее и труднее это делать.

Сознание связано с осознанием: вниманием к деталям, присутствием настоящего момента и, прежде всего, просто бодрствованием! Как и все остальное, этому можно научиться. Это наша привычка.

Есть много разных способов пробудить сознание.Вот некоторые из моих личных фаворитов:

1. Страх.

Одна из основных причин, по которой мы можем жить бессознательно, заключается в том, что элемент страха в основном устранен из нашей повседневной жизни.

Насколько комфортна ваша жизнь? Если нет ничего, что бросает вам вызов, ничего, что вызывает даже малейший страх или тревогу, вы, вероятно, живете под поверхностью своей жизни.

Испытайте себя.Сделайте что-нибудь из коробки. Займитесь рафтингом или альпинизмом. Спорт отлично подходит для того, чтобы быть в данный момент, и страх проиграть игру — вот что движет вперед.

2. Путешествие.

Путешествие меняет ваш основной процесс просмотра. Это вырывает вас из головы и ваших планов и заставляет снова сосредоточиться на мире вокруг вас.

Через некоторое время ваши ожидания постепенно отступают. Вещи расширяются. Вы больше не центр вселенной.Вы становитесь частью мира, а не маленьким пузырем, плавающим в нем.

Путешествие требует, чтобы вы были немного уязвимы. Вам приходится сталкиваться с многочисленными страхами по поводу того, что вы находитесь на новом месте, не зная, куда идти и что будет дальше. Вы должны проявить себя и верить, что все будет хорошо.

3. Медитация.

Это самый известный способ очищения и пробуждения разума, и все же многие люди уклоняются от него.Медитация не обязательно должна происходить в одиночестве в тихой комнате.

Моей любимой формой медитации является нетбол действий. Когда я нахожусь на площадке, все остальное просто исчезает, и я полностью присутствую и осознаю только одно: мяч! К тому времени, как игра заканчивается, я уже вымотан и напеваю что-то вроде отчистки. Это прекрасно.

Быть осознанным и осознанным — значит снова открыть глаза на мир, смотреть за пределы себя, вместо того, чтобы всегда опираться на свой собственный внутренний мир.Выйдите из пузыря своего существования и по-настоящему внимательно посмотрите на мир вокруг вас. Что ты видишь? Можете ли вы смотреть на это без повестки дня, без предвзятой идеи в своей голове?

Свобода действительно в твоей голове. Вы построили свою клетку, и ключи у вас в кармане.

Никто не может заставить вас думать определенным образом. У вас есть возможность изменить свое собственное восприятие мира, если вы можете отпустить свою предвзятую сюжетную линию и позволить миру разворачиваться вокруг вас.

Мы действительно сами себе хранители.

Фото AlicePopkorn

Об Анель Хамерсма

Анель Хамерсма — сангома из Южной Африки. Она предлагает гадание на костях, беседы или семинары, связанные с самооткрытием и деконструкцией жизни. Посетите ее на www.inyourbones.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Осознанная жизнь — Live Love Simple

«Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить.- Сократ

.

Большинство людей думают, что они живы только потому, что они дышат и их сердца бьются. По правде говоря, существует огромная разница между биологической и духовной жизнью.

Большинство людей духовно мертвы, живя на автопилоте. Они делают то, что им велит делать общество. Вставайте, когда срабатывает будильник. Съешьте тарелку Cheerios. Боритесь с пробками в час пик. Доберитесь до офиса, сядьте в кабинку. «Работа.» Сделайте кого-то еще богатым.Сделайте ровно столько, чтобы погасить этот постоянно растущий долг еще на месяц. Или же. Рабы на другой работе — кладут кирпич, ремонтируют туалеты, убирают полы, продают обувь — и не потому, что они этого хотят, не потому, что им это нравится, а потому, что они должны это делать, чтобы они могли внести следующий платеж за машину, оплата по ипотеке, оплата обручального кольца, оплата кредитной картой, любой платеж.

Бессознательная жизнь — это не только карьера / деньги, это жизнь, но для многих карьера / деньги — это жизнь.Это печально и неправильно.

Есть два способа жить: 1. сознательно — осознанно, осознанно, вдумчиво и 2. бессознательно — не осознавая, на автопилоте, беспечно.

Чтобы по-настоящему жить осознанной, вдумчивой жизнью, мы должны вырваться из цепей общественных ожиданий. Мы должны выключить автопилот и узнать не только о нашей карьере / деньгах, но и обо всем. Мы должны научиться быть хозяевами жизни, осознавать каждое действие, которое мы совершаем — от перекуса до выбора места для следующего отпуска, укладывания головы на подушку ночью — всего.

«Остерегайтесь бесплодия занятой жизни». —Сократ

Есть семь элементов сознательной жизни, овладейте ими, и вы будете вести необычную жизнь, жизнь намерений и цели.

Отношения
Все мы вступаем в отношения — личные, профессиональные, романтические, дружеские и так далее. Но насколько мы осведомлены о динамике этих отношений? Насколько сознательно мы существуем внутри них?

Вы каждое утро берете свой портфель, целуете жену в щеку, а затем выходите за дверь на автопилоте? Или вы выкроете время, чтобы позавтракать с ней, поговорить о своих надеждах на день, поцеловать ее в губы, сказать, что любите ее (и серьезно)? В этом разница между сознательной и бессознательной жизнью.

Есть ли у вас начальник, который всегда дает кучу советов? Вы сидите в его офисе и тупо смотрите вперед, улыбаясь и кивая, но все время думаете о своей вечерней поездке на работу, о цветах, которые нужно полить, или о количестве писем, забивающих ваш почтовый ящик? Или вы прислушиваетесь к его словам, активно слушаете, благодарны за его время, его мысли, пытаетесь извлечь уроки из того, что он говорит, и стать лучше благодаря этому? В этом разница между сознательной и бессознательной жизнью.

Каждые отношения и каждая встреча — это возможность расти. Слишком часто мы говорим и делаем то, что должны. Мы пожимаем руку, целуем в щеку, потираем спину — но делаем это бездумно, повторно активно. Чтобы жить и сознательно расти в наших отношениях, мы должны полностью присутствовать и быть внимательными в наших отношениях с другими. Наши действия должны быть проактивными, а не реактивными. Говорите от всего сердца. Слушайте, что говорит ваша душа, когда вы кого-то видите. Поделитесь своими истинными мыслями.Практикуйте доброту и терпение. Знайте. Вы обнаружите, что не только сможете больше отдавать в отношениях — студент, сотрудник, сестра, мать, друг, любовник — но и получите от них гораздо больше.

Природа
В нашем современном обществе люди стали эгоцентричными. В эпоху просвещения мы узнали, что на самом деле мы не находимся в центре вселенной, однако по некоторым причинам в последние несколько десятилетий мы, кажется, забыли этот основной факт.Мы массово потребляем, сжигаем природные ресурсы с угрожающей скоростью и без колебаний вырубаем леса. Почему-то мы забыли свое место в мире. Мы упустили из виду тот факт, что мы — очень маленький кусочек очень большой головоломки, головоломки, от которой зависит наше будущее.

Иногда, когда я начинаю терять равновесие или меня одолевают повседневные испытания, я перефокусируюсь. Я напоминаю себе, что в великой истории времени моя жизнь — всего лишь пятнышко на радаре. Я думаю о маленькой Земле, вращающейся в гигантской вселенной.Я думаю о том, что Земля под нами живая, а расплавленная порода движется на многие мили под нашими ногами. Эти мысли подкосили меня. Вы самый важный человек в мире и самый незначительный. Всегда помните об этих двух вещах.

Человек, не уважающий природу, не может жить по-настоящему сознательной жизнью. Природа — растения и животные вокруг нас, планета Земля, атмосфера, вселенная — все это больше нас. Бессознательная жизнь позволяет нам поглощать, разрушать и насиловать природу.Мы должны остановиться, чтобы изучить наши действия. Мы должны действовать таким образом, чтобы защищать и сохранять природу, а не разрушать ее. Бессознательная жизнь в естественном мире постыдна и опасна. Существуют тысячи статей, веб-сайтов и блогов о сохранении окружающей среды и экологической жизни. Начни там.

Art
У каждого человека свое определение искусства. Когда дело доходит до сознательной жизни, искусство — это просто то, что вы считаете прекрасным. Это может быть музыка, живопись, танцы, театр, литература, бодибилдинг, коллекционирование марок.Речь идет о том, чтобы определить, что вы считаете прекрасным, и ценить это, окружить себя этим и включить это в свою жизнь. Если для вас музыка — это искусство, слушайте ее, когда едете на машине на работу, готовите ужин за рабочим столом в перерывах между встречами. Если бодибилдинг — ваше искусство, запишитесь в тренажерный зал, храните подержанные гантели в подвале, держите фотографии бодибилдеров в офисе или на холодильнике.

Осознанная жизнь предполагает окружение себя своей версией искусства.Это означает привносить искусство в как можно больше сфер своей жизни и позволять ему давать вам постоянную мотивацию и вдохновение.

Мысль / Медитация
Мысль — самый важный элемент сознательной жизни, потому что сознательная жизнь основана на мысли. Сознательная жизнь — это обдумывать каждое слово, которое вы говорите, и каждое ваше движение. Речь идет о намерении действовать, а не просто действовать.

Вы когда-нибудь знали человека, который говорит только для того, чтобы слышать, как они говорят? Что ж, так живет большинство людей.Они действуют, чтобы действовать, или живут, чтобы жить. Они делают что-то, потому что думают, что должны или должны. Это не жизнь! Сознательный образ жизни подразумевает выполнение дел, потому что вы этого хотите, потому что вы полны энтузиазма, вдохновлены и движимы. Это означает все время мыслить позитивно и рационально. Все, что вы делаете, должно быть осознанным. Даже когда вы одеваетесь утром, выбирайте то, что заставит вас чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Не бросайте первое, что видите, только потому, что оно чистое.Даже когда вы планируете свой следующий отпуск, выберите направление, которое обогатит ваш разум и наполнит душу. Не бронируйте рейс в Майами только потому, что авиабилеты дешевы.

Сознательная жизнь предполагает медитацию. Уровень медитации может быть разным. Некоторым будет достаточно пяти минут в середине дня, чтобы закрыть глаза и подышать. Для других медитация будет в

.

— это интенсивные раунды йоги или молитвы. Независимо от метода, медитация необходима. Просто закрой глаза и отключи свой разум.Сосредоточьтесь только на существовании. Замедлите дыхание, расслабьте все мышцы и просто существуйте. Медитация — это заслуженный отдых. В конце концов, сознательная жизнь — это все о мышлении. Медитация — это расслабление для сознательного ума.

Здоровье / Тело
Тело — это сосуд. Тело — это храм. Каждому из нас дано одно тело, в котором мы можем жить на Земле. Мы сами решаем, как к этому относиться. Сознательная жизнь предполагает принятие осознанных решений в отношении нашего тела. Что вы вкладываете в это? Как вы его поддерживаете? Как вы заботитесь, уважаете и защищаете свое тело?

«Ничтожные люди живут только для того, чтобы есть и пить; достойные люди едят и пьют только для того, чтобы жить.- Сократ

.

Каждый раз, когда вы кладете что-то в рот, думайте о последствиях или пользе, которые это окажет на ваше тело. Ешьте и действуйте так, чтобы питать ваш сосуд. Делайте упражнения на растяжку, ешьте свежие фрукты и овощи. Опять же, есть тысячи статей, веб-сайтов и блогов о здоровом образе жизни. Начни там.

Сервис
Осознанная жизнь — это не эгоистичное стремление. Речь идет не о том, чтобы жить правильно, чтобы наслаждаться хорошей жизнью, а затем игнорировать судьбу других.Осознанная жизнь означает прожить жизнь, наслаждаться счастьем, а затем делиться плодами своего труда. Это может быть так же просто, как улыбаться каждому, кого вы видите. В этом мире есть бесконечные возможности для служения. Волонтерство — отличное место для начала. На следующей неделе я начинаю работать волонтером в местном приюте для животных. Хотя это будет испытание для меня (большого любителя животных!), Я знаю, что это будет бесконечно полезно.

Служение и проявление доброты — важнейшие элементы сознательной жизни.Так же, как присутствие в наших отношениях улучшает нашу жизнь, помогает другим. Давать — значит получать. Это урок, который хорошо знает сознательный разум.

Цель
Осознанная жизнь означает жить целеустремленной жизнью. Люди считают, что найти цель своей жизни — великая загадка, невозможность. Возможно, они правы. Чтобы определить цель вашей жизни, может потребоваться время, но есть способы облегчить ее. Задайте себе эти вопросы. * я * Что я люблю? Что бы я делал каждый божий день, даже если бы меня никто не видел, даже если бы мне не заплатили? Если вы сможете ответить на эти вопросы, вы откроете для себя свою страсть.Часто погоня за страстью ведет нас прямо к цели нашей жизни. Моя страсть — помогать людям жить радостной жизнью, делясь с ними своей историей. Это также моя цель в жизни.

«Важна не жизнь, а правильная жизнь». —Сократ

Преследование своей страсти — это сознательная жизнь. Это делать то, что вы любите, и быть тем, что любите. Автопилот не задействован. Страстная жизнь — это жизнь с намерением. В этом разница между сознательной и бессознательной жизнью.Сознательная жизнь означает духовную жизнь. Это то, к чему должен стремиться каждый человек.

В заключение я прошу вас прочитать цитату Генри Дэвида Торо. Здесь он рассказывает о том, почему в 1845 году решил уйти из общества на два года и жить один в лесу.

«Я пошел в лес, потому что хотел жить осознанно, чтобы показать только основные факты жизни, и посмотреть, не смогу ли я узнать то, чему он должен был научить, и не обнаружил ли, когда я умер, когда умер, то, что я не жил.Я не хотел жить тем, чем не была жизнь, жить так дорого; я также не хотел практиковать отставку, если это не было совершенно необходимо. Я хотел жить глубоко и высосать всю сердцевину жизни, жить так крепко и по-спартански, чтобы уничтожить все, что не было жизнью, срезать широкую полосу и побриться, загнать жизнь в угол и свести его к минимуму ». —Генри Дэвид Торо

Связанные

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *