Как похудеть за неделю!
Просто посмотрела в ютюбе секреты красоты Веры Брежневой, там она обо всем говорит, в том числе и про поддержание хорошего веса. Для меня как раз эта тема была актуальной, так как с 52 кг поправилась до 58-69 и никак вес не уходил. Прыгал немного до 56,5 и всё. Когда приехала домой из командировки, увидела в зеркале жирную корову, взвесилась, а там 59!!! Для меня это очень много, так как я всегда была худышкой. Уже даже родные и друзья заметили, что я поправилась, потому и решила худеть. Ну так вот. В этом видео Вера призывает вообще отказаться от картошки, шампанского, всего мучного и сладкого. Плюс упражнения. Никаких других особых правил нет. Да я и сама не люблю разные диеты, так как не выдерживаю их полностью. В общем, для себя я решила, что всё равно без мучного и сладкого не смогу (тем более я люблю поесть), поэтому сделала для себя простой список правил (но решила их действительно СТРОГО выполнять):
1) кусок хлеба — 1 раз в день (!!!) — самое главное правило
2) сладкое (или десерт и тому подобное) — 1 кусочек 1 раз в НЕДЕЛЮ (!)
3) 1 раз в неделю разгрузочный день !!! — т.е. сижу на каком-то одном продукте (вчера был морковный день, а неделю назад — овсянка на воде)
Всё остальное можно, но в пределах разумного (в плане порций и т.д.)
Вот так за неделю скинула 3 кг!!! ))) При этом, я ем всё, как и раньше, просто ограничение по хлебу и сладкому, но мне нормально, просто видимо раньше я не замечала эти лишние куски хлеба и лишние конфетки, которые мне давали эти КГ! Хочу подчеркнуть, что это не диета, и я не голодаю! Даже в разгрузочные дни ем столько, сколько хочу. но этот определенные продукт. Упражнение пока не делаю, некогда. Но это должен быть образ жизни. И поверьте, совсем не трудно, зато какой результат. Моя мама тоже уже 15 лет не может похудеть, при этом ест нежирные блюда, и по количеству нормально, НО она обожает хлеб и сладкое *!!! Так что, сами делайте выводы. Всем хороших фигур и здоровья!
нужны советы от успешно похудевших 🙂
У меня тоже 30 кг было лишнего. Худею второй раз. После первого раза снова вернула свои кг.Главное, понять, что Вам нужно похудеть не на 3-5-10 кг, а на всю жизнь, то есть надо не искать волшебную диету, а продумать питание и активность навсегда. 
1. Считаю, что при таком весе и низкой физической активности голодные или сильно разгрузочные дни делать нельзя. Это будет слишком сильным стресом для Вас и Вашего организма. Если У Вас негормональные проблемы, то пролучается Вы и просто поменьше кушать не можете, а тут вдруг еще и разгрузка. Да организм так испугается, что будет всеми силами противится похуданию в дальнейшем. ИМХО
2. Раз в неделю вполне можно позволить себе и «праздник живота» в разумных пределах. Для меня есть 3 варианта, не мешающие худеть:
— или принципиально вечером только употреблять напитки в компании (напитки, хоть и обладают калорийностью, но малой и легче выводятся из организма, если утром будет привес, то это всего лишь вода),
— если днём не удержались и плотно ели, а вечером тоже устроили праздник живота, то спорт — наше всё. Пострайтесь после застолья устроить активную прогулку: к себе домой или, наоборот, проводить друзей. Не удалось вечером, пожалейте! себя
: встаньте утром и сразу первым делом активно чем-то занимайтесь: активная прогулка, любой тренажёр, генуборка квартиры тоже подойдет. Надо питаться, чтобы всего понемножку было в рационе. Начинать кашей утро — превосходно для похудания. только не надо кушать полкило каши ежедневно. Если небольшой тарелки не хватило, добавьте менее калорийных продуктов.При большом весе, если не любите пока спорт, начните с регулирования питания. Вес и так будет уходить. Когда почувствуете легкость, сможете добавить спорт и вообще всё пойдёт веселее.
P.S. У меня за 24 дня изменений в питании ушло 5 кг. Теперь лишних как бы 25 кг. Ем всё и сладкое в том числе, но считаю общую калорийность: пока не должна превышать 2000 ккал, меньше 1200 вообше не должно никогда быть, а лучше не менее 1500. После 6 не ем, если приходится быть в компании, то только напитки или по советам выше. Спортом пока не занимаюсь, но начала делать чуть упражнений на руки дома по вечерам и вместо лифта везде предпочитаю лестницы, то есть стараюсь быть активнее, чем раньше.
15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.
8. Будь бдительной
Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».
9. Не отказывайся от фасфуда
У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!
10. Пей чай правильно
Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.
11. Замени снеки
Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке». Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.
12. Не наедайся перед тренировкой
Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.
13. Пробуй новое
Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.
14. Умей сбить чувство голода
Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.
15. Выбирай полезное масло
Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.
«Как похудеть в домашних условиях без диет?» – Яндекс.Кью
Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать жир.
Мы первое поколение людей, которое всегда сыто. Наши предки ели далеко не каждый день, с трудом добывая себе пищу. Поэтому углеводы в жиры превращаются легко, а вот жиры обратно в углеводы с трудом. Для того, чтобы жиры из запасов поступили в кровь нужно несколько гормонов, в том числе глюкагон. Рецепторы глюкагона у нас почти атрофировались. Мы не бываем голодными, у нас нет жизненной потребности в утилизации запасов и механизм извлечения жиров из запасов заржавел и перестал работать. То есть внутри нас есть нипель — углеводы в жиры легко, а обратно никак.
Идея диеты 16/8 состоит в том, чтобы организм сжег все запасы углеводов и был вынужден извлекать энергию из запасов жиров. При длительном перерыве в еде активизируются рецепторы глюкагона и при недостатке углеводов мы начнем получать энергию из жиров. Нужно сломать нипель и получить доступ к запасам.
Возможность получать энергию и из жиров, и из углеводов называется метаболической гибкостью. Через несколко месяцев такого питания перестанет хотеться есть. Организм легко восполняет запасы энергии из неисчерпаемого источника — их жиров. С энергетической точки зрения их хватит на несоколько дней интенсивной работы.
Еще быстрее развивают метаболическую гибкость длительные тренировки по бегу на низком пульсе. Нужно сжечь углеводы, на это уйдет полтора, два часа бега. И дать возможность организму добывать энергию из жиров. Бег на жирах — непростое упражнение. Пульс вырастит на 30%, мозг начнет тормозить ваше движение. Но это самый эффективный способ контроля веса. Если добавить диету 16/8 и один день воздержания от еды в неделю — то через год вы будете получать больше удовольствия от еды, а еду будете есть редко. Посмотрите на долгожителей, почти все они едят раз в день. Причем этот прием пищи превращается в настоящий ежедневный праздник. Это лучше, чем булка-сосиська-сникерс-чипсы каждый час.
Как похудеть, ничего не делая: 6 базовых принципов
Строгие диеты? Нет, забудьте. От них не никакого толка. Конечно, быстрое снижение веса может вас легко переубедить в этом. Но поверьте, как только вы вернетесь к обычной жизни, сброшенные килограммы вернутся. И, скорее всего, «прихватят» с собой несколько дополнительных. Есть всего 6 правил, которые помогут скинуть первые килограммы без психологических и физических травм. Да, так просто!
Откажитесь от алкоголя
Нет, не навсегда. Хотя бы на месяц. За этот безалкогольный период ваш обмен веществ наладится и придет в норму. А после вы можете снова баловать себя любыми напитками с градусом. Конечно, в умеренном количестве. Также вспомните, сколько вы пили до отказа и сократите эту дозу на треть. Результаты не заставят себя долго ждать!
Не ешьте после 21:00
Существует много рекомендаций временных ограничений. На наш взгляд, оптимальное время последнего приема пищи — 21:00. До сна вы точно не успеете проголодаться, если ужин будет разнообразным и сытным.
Пейте много воды
Универсальный совет для всех, кто хочет оставаться здоровым. Для каждого человека существует своя оптимальная суточная норма воды, но обычно число колеблется от 2 до 3 литров. Вода — важный элемент здорового метаболизма, поэтому без нее никак. Также разнообразьте меню сочными овощами и супами, чтобы снизить суточный калораж.
Простой и эффективный совет для всех, кто хочет оставаться в форме – как в физической, так и в эмоциональной. Сон позитивно влияет на гормоны голода и чувства насыщения. К тому же здоровый сон препятствует выработке гормона стресса, который тормозит обмен веществ. Чтобы настроиться на сон, уберите все гаджеты, проветрите комнату и защитите ее от солнечных лучей с помощью плотных штор.
Для худеющих и тех, кто следит за уровнем сахара в крови, существует только один напиток — кофе без подсластителей и молока. Капучино, латте или другие сладкие напитки строго противопоказаны. Почему нужен кофеин? Он хорошо подавляет аппетит, заряжает энергией и борется с отеками. Норма в день — 3 чашки черного кофе.
Ешьте белок и клетчатку с каждым приемом пищи
Согласно данным исследований, суточная норма калорий — максимально индивидуальная вещь. Высчитать ее без помощи профессиональных диетологов почти невозможно. Так что лучше следите за качеством блюд и размером порций. Добавляйте порцию белка и клетчатки к каждому приему пищи. Так вы сохраните чувство сытости надолго.
11 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений
Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно.
Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам с легкостью съесть меньше калорий.
Это эффективные способы снизить вес, а также предотвратить увеличение веса в будущем.
Вот 11 способов похудеть без диеты и упражнений. Все они основаны на науке.
Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы уже съели.
Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением полноты и меньшими размерами порций (1, 2, 3).
То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.
В недавнем обзоре 23 наблюдательных исследований сообщается, что люди, которые едят быстрее, набирают вес с большей вероятностью, чем люди, которые едят медленно (4).
Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением.
Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно посчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек.
Резюме Медленное употребление пищи может помочь вам почувствовать себя более сытым с меньшим количеством калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.
Типичная тарелка с едой сегодня больше, чем несколько десятилетий назад.
Эта тенденция может способствовать увеличению веса, поскольку использование тарелки меньшего размера может помочь вам есть меньше, так как порции будут выглядеть больше.
С другой стороны, чем больше тарелка, тем меньше порция, и вам придется добавлять больше еды (5, 6).
Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на меньших тарелках.
Резюме Меньшие тарелки могут заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Поэтому разумно есть нездоровую пищу из небольших тарелок, из-за чего вы едите меньше.
Белок оказывает сильное влияние на аппетит. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам съесть меньше калорий (7).
Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1 (8).
Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и терять 11 фунтов в среднем за 12 недель без намеренного ограничения каких-либо продуктов (9).
Если в настоящее время вы завтракаете на основе злаков, возможно, вам стоит подумать о переходе на богатую белком пищу, например, яйца.
В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, которые ели яйца на завтрак, ели меньше калорий за обедом по сравнению с теми, кто ел завтрак на основе злаков (10).
Более того, в итоге они ели меньше калорий в течение оставшейся части дня и в течение следующих 36 часов.
Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.
Резюме Добавление белка в ваш рацион было связано с потерей веса, даже без упражнений или сознательного ограничения калорий.
Хранение нездоровой пищи на видном месте может усилить чувство голода и тягу к еде, в результате чего вы будете есть больше (11).
Это также связано с увеличением веса (12).
Одно недавнее исследование показало, что если высококалорийные продукты более заметны в доме, жители с большей вероятностью будут весить больше, чем люди, которые держат на виду только вазу с фруктами (12).
Храните нездоровую пищу вне поля зрения, например, в туалете или буфете, чтобы не бросаться в глаза, когда вы голодны.
С другой стороны, держите здоровую пищу на виду на ваших столешницах и размещайте их спереди и по центру в холодильнике.
Резюме Если вы держите на прилавке нездоровую пищу, у вас больше шансов получить незапланированный перекус. Это связано с увеличением веса и ожирением. Лучше держать здоровую пищу — например, фрукты и овощи — на виду.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может увеличить чувство насыщения, помогая вам дольше чувствовать сытость.
Исследования также показывают, что один тип волокон, вязкие волокна, особенно полезен для похудания. Он увеличивает чувство насыщения и снижает потребление пищи (13).
Вязкое волокно образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время поглощения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка (14).
Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.
Добавка для похудения под названием глюкоманнан также содержит очень много вязкой клетчатки.
Резюме Вязкая клетчатка особенно полезна для снижения аппетита и снижения потребления пищи.Это волокно образует гель, замедляющий пищеварение.
Питьевая вода может помочь вам меньше есть и похудеть, особенно если пить ее перед едой.
Одно исследование с участием взрослых показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды снижает чувство голода и снижает потребление калорий (15).
Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.
Если вы замените высококалорийные напитки, такие как газированные напитки или сок, водой, вы можете испытать еще больший эффект (16).
Резюме Питьевая вода перед едой может помочь вам съесть меньше калорий. Особенно полезно заменить сладкий напиток водой.
Размер порций увеличился за последние несколько десятилетий, особенно в ресторанах.
Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением (17, 18, 19, 20, 21).
Одно исследование с участием взрослых показало, что удвоение размера закуски к обеду увеличивает потребление калорий на 30% (21).
Чем меньше вы себя обслуживаете, тем меньше вы потребляете калорий. И вы, наверное, даже не заметите разницы.
Резюме Большие порции связаны с ожирением и могут побудить как детей, так и взрослых есть больше еды.
Обращение внимания на то, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.
Люди, которые едят, пока смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять представление о том, сколько они съели.Это, в свою очередь, может вызвать переедание.
Один обзор 24 исследований показал, что люди, которые отвлекались во время еды, ели на этом сидении примерно на 10% больше (22).
Кроме того, рассеянность во время еды еще больше влияет на то, сколько вы потребляете в конце дня. Люди, которые отвлекались во время еды, съели на 25% больше калорий во время поздних приемов пищи, чем те, кто присутствовал (22).
Если вы регулярно принимаете пищу во время просмотра телевизора или использования электронных устройств, вы можете случайно съесть больше.Эти дополнительные калории накапливаются и оказывают огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.
Резюме Люди, которые едят, отвлекаясь, чаще переедают. Уделение внимания питанию поможет вам меньше есть и похудеть.
Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. И то, и другое действительно сильно влияет на аппетит и вес.
Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит, лептина и грелина. Уровень другого гормона, кортизола, повышается при стрессе (23).
Колебание этих гормонов может усилить голод и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий (23, 24, 25).
Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение (26, 27, 28).
Резюме Плохой сон и чрезмерный стресс могут нарушить баланс нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы будете есть больше.
Добавленный сахар вполне может быть одним из худших ингредиентов сегодняшнего рациона.
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, были связаны с повышенным риском многих заболеваний (29, 30, 31).
Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на сытость, как твердая пища (32, 33, 34).
Полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять соду фруктовым соком, так как он может содержать столько же сахара (35, 36).
Полезные напитки, которые можно выпить, включают воду, кофе и зеленый чай.
Резюме Сладкие напитки связаны с повышенным риском увеличения веса и многих заболеваний. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как твердую пищу, что заставляет вас есть больше.
Одна необычная стратегия — использовать красные тарелки, чтобы меньше есть. Исследования показывают, что этот метод, по крайней мере, работает с нездоровыми закусками.
В одном исследовании сообщалось, что добровольцы ели меньше кренделей из красных тарелок, чем из белых или синих тарелок (37).
Объяснение может заключаться в том, что мы связываем красный цвет со стоп-сигналами и другими предупреждениями, созданными человеком.
Резюме Красные тарелки могут помочь вам съесть меньше нездоровой закуски. Это может быть связано с тем, что красный цвет вызывает стоп-реакцию.
Многие простые привычки в образе жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые не имеют ничего общего с обычной диетой или планами упражнений.
Вы можете использовать тарелки меньшего размера, есть медленнее, пить воду и избегать приема пищи перед телевизором или компьютером. Также может помочь выбор продуктов, богатых белком и вязкой клетчаткой.
Однако, вероятно, лучше не пробовать все это сразу.Поэкспериментируйте некоторое время с одной техникой, и если она вам подходит, попробуйте другую.
Несколько простых изменений могут существенно повлиять на ваш вес в долгосрочной перспективе.
.Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней … без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса
Снижение жира с помощью лучшей науки и простоты
Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней, оптимизируя любой из трех факторов: упражнения, диету или режим приема лекарств / добавок. Я видел элитное воплощение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».
За последние шесть недель я похудел примерно с 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…
Правило №1: Избегайте «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, следующие продукты запрещены, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.
Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова
Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из трех следующих групп:
Белки:
Яичные белки с цельным яйцом для вкуса
Куриная грудка или бедро
Органическая говядина травяного откорма
Свинина
Бобовые:
Чечевица
Черная фасоль
Фасоль пинто
Овощи:
Шпинат
Спаржа
Горох
Овощная смесь
Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее благоприятных для диеты «с низким содержанием углеводов».
Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.
Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать набора жира. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:
10 утра — завтрак
13:00 — обед
17:00 — второй обед меньшего размера
19:30 — 21:00 — спортивная тренировка
22:00 — ужин
12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном
Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:
Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи
Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)
Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь
Правило № 3: не пейте калорий
Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других некалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.
Правило № 4: один выходной в неделю
Я рекомендую субботу как день «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорийности. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.
###
Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой «4-часовое тело», №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon.
Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.
Похожие и рекомендуемые сообщения:
Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом
Статьи Тима Ферриса на Huffington Post
Сопутствующие и рекомендуемые
The Tim Ferriss Show
советов по похудению — как быстро похудеть без упражнений
Заставьте эти окна сверкать
Вам трудно сжигать калории, когда вам кажется, что по дому так много дел?
Попробуйте заняться работой по дому, так как это поможет вам сжигать калории — выигрывайте, выигрывайте! По данным Muscle Food, если вы будете чистить окна круговыми движениями, вы сможете потеть около 125 калорий в час.
Подкрадывайтесь к своему рабочему столу в некоторых движениях
Даже если вы делаете всего 5 минут, вам нужно сосредоточиться и выполнять упражнения осознанно.Затем постарайтесь запомнить то, чему вы научились, когда вы перемещаетесь по офису, — объясняет Линн Робинсон, основательница Body Control Pilates и автор книги Pilates For Life.
«Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, почему бы не поставить себе цель заниматься пилатесом 5 минут за своим столом, когда у вас будет перерыв? Если у вас есть время для кофе, вы можете заняться пилатесом!
Повесьте зеркало напротив обеденного стола.
Повесьте зеркало напротив себя, когда вы едите, так как, по данным одного исследования, вид вашего отражения сокращает на треть время, которое вы едите.
Кажется, что необходимость смотреть на себя помогает напомнить вам о ваших фитнес-целях, помогая вам не копаться в течение нескольких секунд.
Откажитесь от вины
Для здоровых отношений с едой начните с того, что не ассоциируйте их с «хорошим» или «плохим».
Психолог Коринн Свит объяснила: «Люди говорят о себе с точки зрения« хорошего »или« хорошего »или« хорошего ». плохо »в зависимости от того, как они обычно едят или пьют, или перекусывают. «Я сегодня плохо себя чувствовал» — может означать, что кто-то съел плитку шоколада или кекс с кофе.Или «я был хорош» может означать, что они воздержались от пирожных в чайной.
| Мы также склонны передавать их язык и концепцию нашим детям, заставляя их чувствовать себя «плохо» из-за мороженого и «хорошо» из-за брокколи.
«Часто это вызывает стресс и сложные чувства, которые на самом деле могут усилить и усилить поведение, а не обуздать его».
Пить томатный сок
Не можете решить, какой холодный напиток вам нравится?
Исследования Института биостатистики Китайского медицинского университета показывают, что томатный сок может помочь уменьшить вашу талию, даже не внося никаких других изменений в ваш образ жизни.
Результаты показали, что ежедневный прием томатного сока снижает окружность талии, а также уровень холестерина в сыворотке крови.
Этот совет появился после того, как Сьюзан Бойл раскрыла путь похудания — звезда потеряла два камня с момента своего прихода к славе.
Instagram ваша еда
Быстрый перекус не только заставит окружающих завидовать вашему питанию, но также может принести пользу этим «ручкам любви».
Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Естественные альтернативы сахару», сказала: «Исследователи Предлагаем вам сфотографировать еду непосредственно перед едой, чтобы сосредоточить внимание на том, чтобы есть не только более здоровую пищу, но и меньше ее.
«Фотографии, кажется, отпугивают запой».
Приготовьтесь к теплой ванне
Не хотите сегодня потренироваться на беговой дорожке? Смешайте свои методы сжигания калорий, приняв горячую ванну.
Исследования показывают, что расслабление в ванне увеличивает расход энергии на 80 процентов, что позволяет сжигать 126 калорий в час.
Побалуйте себя
Если вы не можете устоять перед странным читмилом, например, гамбургером, не лишайте себя полностью каждый раз.Вместо этого, по возможности, сделайте это более здоровым.
Шона Уилкинсон, диетолог из SuperfoodUK.com, сказала: «Добавьте простой зеленый салат в качестве гарнира для вкусной, но более здоровой еды.
» Я бы не стала заказывать гамбургер, содержащий слишком много сыра и майонеза, так как они могут увеличить количество калорий ».
Она попросила подавать соусы на стороне, чтобы вы могли контролировать их количество, и всегда выбирали картофель фри из сладкого картофеля.
Ешьте с мужчиной
Будь то исследования мужчин и женщин показывают, что еда с мужчиной может помочь вам есть меньше.
Исследование показало, что женщины, как правило, покупают меньше калорий с мужчинами, чем с женщинами.
.