Йога в паре | SLAVYOGA

Йога в паре – занятия йогой, нацеленные на раскрытие, доверие как своему телу, так и душе, но не только своей, но и партнера. Ведь как сказал Шантидева: «Все счастье, которое есть в мире, происходит от желания счастья другим. Все страдание, которое есть в мире, происходит от желания счастья себе.»

Давайте обо всем по порядку.

Парная йога – это традиционное направление йоги, ее еще называют йогой доверия. Почему? Потому, что асаны выполняет не один человек, в силу своих возможностей и способностей, а двое. А мы ведь знаем, что не зря говорится: одна голова хорошо, а две лучше. В нашем с Вами случае два тела, два сознания, две души, а это еще больше :).

Т.е. способности и возможности увеличиваются значительно, соответственно повышается качество выполнения асан, увеличивается глубина погружения в практику. Особенно благотворна йога с партнером, например, муж и жена или просто влюбленные, которые собираются строить длительные отношения.

На занятии можно получить обратную связь о Ваших способах взаимодействия, т.е. диагностический материал.

Сначала пишу о хорошем, как принято у нас в социуме, а то вряд ли при знакомстве кто-то начинает со своих теневых сторон. Ну что же, для гармонии продолжу и о других аспектах парной йоги.

Часто люди, не практиковавшие парную йогу, говорят о ней, как о йоге для «ленивых», ссылаясь на то, что в ней затрачивается меньше усилий для выхода в ту или иную асану. Да, с одной стороны это так, но ведь в этот момент никто из говорящих не думает о той концентрации, а с ней и об усилии, которое прикладывается для синхронности движений, дыхания, которые нужно совершить, прежде чем отстроить ту или иную асану, не учитываются внимательность, осознанность обоих участников процесса, а ведь все это — огромный труд. Труд, который направлен на благо себя и другого, и где же здесь «лень»?

На просторах рунета также бытует мнение, что йога в паре лишена истории, вроде как о ней никто не слышал до 60 гг. прошлого столетия, а главным популяризатором ее на постсоветском пространстве стал Лев Тетерников. Вот здесь есть не точность. Никто не посмеет умолять заслуг Л. Тетерникова, но ведь он это не из головы придумал, а синтезировал свой подход, глубоко изучая Йогу и Тантру, а это, как всем известно, учения с тысячелетней историей.

Тантра является древнейшей системой самосовершенствования, способствующей трансформации энергии желания, и переключению её на оздоровление, творчество, духовное развитие. Тантру можно рассматривать как объединение мужского и женского начала. Единение на уровне энергий, а это не возможно без крепкого фундамента: физического тела. Парная йога этим и занимается, и только после этого можно вести речь об энергетическом объединении с партнером и психологическом эффекте от практики.

Йога в паре является разновидностью хатха йоги с элементами тайского массажа, вкраплениями тантрических техник дыхания и медитаций.

Согласно восточной мудрости «Если тебя мучит жажда, какое тебе дело до формы кувшина?»

Хорошее изречение, а ведь оно призывает к сути, главное, что парная йога работает, это доказывает ее все возрастающую популярность на западе и у нас.

У йоги с партнером много названий,- это контактная йога, йога отношений, нью эйдж йога, акройога, мягкий стиль гимнастики йогов, Trust yoga (на западе) или йога доверия. Это еще одно свидетельство того, что это многогранное, интересное, влюбляющее в себя все больше и больше людей направление практики. Интересно, что практика эта во многом социальная, направленная на развитие коммуникативных навыков.

Практика в обычном ее понимании — это выполнение асан на коврике, наедине с самим собой, своим высшим Я, она помогает достичь спокойствия, умиротворения, глубины, но также способствуют отчасти тому, что человек «закрывается», отделяется от мира, уходит вглубь себя.
На занятиях по парной йоге это корректируется.

Парная йога — это возможность испытать на себе все те разные чувства и эмоции, которые возникают во взаимоотношениях: радость и тревогу, ощущение равновесия и хаоса, одиночество и единство. Практикуя йогу вдвоем с партнером, мы можем обучиться прямо просить о том, что нам нужно на самом деле, высказывать партнеру свои желания и потребности, тревоги и даже страхах: «Я нервничаю», «Ты здесь?», «Возьми меня здесь», «Мне кажется, я падаю», «Ты поддерживаешь меня?», «Я теряю равновесие», «Помоги мне» и др.

Йога в паре оттачивает чувство ответственности не только за себя, но и за партнера, переключает внимание со своего «эго» на другого человека, рождая в душе чуткость и потребность самоотдачи.

Парная практика – это доверие в йоге, создающее отношения, наполненные взаимопониманием. Это- йога, которая работает со сверхконтролем, которому мы обучаемся с детства, который поселяется у нас в голове, и не дает нам расслабится даже в шавасане. Парная йога помогает почувствовать состояние невесомости, а это значит – отпустить контроль, расслабиться и довериться другому.

Что дают занятия йогой в паре:

• Прорабатываются границы доверия к себе и к миру

• Свободу от психологических, энергетических блоков в теле

• Развивают гибкость тела и чуткость ума

• Укрепляют здоровье

• Обучают творческому выстраиванию взаимоотношений

• Прорыв в одиночной практике. Ведь зачастую работаешь, работаешь над какой-то асаной, а она осваивается с трудом, а при регулярной практике с партнером достаточно быстро становятся доступными те асаны, которые раньше вызывали трудности.

Например, раскрытие тазобедренных суставов, когда один йог выполняет Баддха Конасану, Агни Стамбхасану, а другой помогает плавно раскрыться и глубже войти в асану.

Работа в паре дает возможность почувствовать себя преподавателями, что способствует осознанности и внимательности к другому

• Синхронную сонастройку дыхания, подстройку друг к другу на глубоком уровне, а этот опыт можно перенести и в повседневную жизнь, что улучшит взаимоотношения со значимыми для вас людьми

Кто может придти на занятия по парной йоге?

Любой желающий, с любым уровнем физической подготовки один или с партнером.

Кто может быть партнером в практике йоги с партнером?
Мужчина и женщина и это классика, женщина и женщина (дочь и мать, две подруги и т.д.), родитель и ребенок (возраст ребенка стоит индивидуально оговорить заранее с тренером, до занятия),

пару можно образовать по факту в группе из абсолютно незнакомых людей. Есть хорошее восточное изречение: «Дух единства, совершенствуясь, перерастает в свою высшую цель – единство духа. »
Конечно, работа с постоянным партнером или с новым человеком будет иметь разный психологический эффект от тренировки, но об этом подробнее в другой статье.

Практикуйте гармоничные взаимоотношения, и пусть радость и любовь будут с Вами!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Парная йога

Йога с партнером — отличная возможность избавиться от одиночества, раскрепоститься и восстановить душевное равновесие, почувствовать себя неотъемлемой частицей мироздания. Для уже состоявшихся пар — хороший способ сохранить семейный очаг, укрепить отношения, гармонизировать их на уровне сознания, духа и тела.
Парная йога – это динамичный, последовательный, созидательный поток для двоих, который изменяется и направляется постоянным общением. Когда два партнера честны друг с другом, хорошо настроены друг на друга, а каналы общения открыты, возникает гармония – необходимое условие для глубокого единения, которое и является целью йоги.

Парная йога (йога с партнером) — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры (желательно одного веса) помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем». Работая в паре, они получают возможность облегчить упражнения, выполнить прежде недоступные асаны или углубить их.

Парную йогу можно практиковать с подругой или другом, со своим ребенком или вообще с незнакомым партнером — в зависимости от этого будет варьироваться психологический эффект от занятия. На классах происходит более глубокая проработка тела в паре или группе, вы учитесь доверять, помогать, работать в команде. На классе преподаватель делит участников по 2 или несколько человек и показывает упражнения для выполнения. Упражнения дополняются медитацией на развитие навыков коммуникации.

Эффект

Кроме физического (приобретение растяжки и гибкости), и физиологического (взаимный массаж, прямо и косвенно воздействует на состояние внутренних органов), парная йога имеет мощный психологический эффект. Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще. На Западе парную йогу часто называют Trust yoga (йога доверия).

Отдав вес своего тела партнеру, практикующий, возможно впервые, с тех пор, как научился ходить, отпускает постоянный контроль за тем, насколько твердо он стоит на земле. Ощущая поддержку, он получает возможность расслабиться и «раскрыться», будучи готовым оказать такую же помощь другому.

В процессе выполнения упражнений выявляются неосознанные страхи и комплексы. Расслабляясь, мы освобождаем огромное количество внутренней энергии, которая тратилась на постоянное поддержание «защиты от внешнего мира», якобы полного опасностей. Увидев мир другим, чувствуя бережность по отношению к себе, и проявляя то же самое к окружающим, мы устраняем внутренние блоки, снимаем избыточное напряжение в разных частях тела, приходя к гармонии и здоровью.

По мере освоения упражнений, парная йога может перерасти в импровизационный танец партнеров, превратившись в прекрасное средство самовыражения.

Йога в паре – гармонизация отношений полезная для здоровья

Мы практикуем парную йогу уже давно, наверно, лет девять. И, исходя из этого, можем сказать, что дает такая йога для двух партнеров. В частности, это время, которое мужчина и женщина посвящают друг другу. Это то дело, которое их объединяет, они делает одно дело синхронно и в одно время, вместе с обоюдной целью.

Парная йога — это один из очень важных и интересных путей развития себя, своего тела, а также развития гармонии и целостности  в паре. Это, во-первых, наличие общего интереса у партнеров, когда они занимаются парной йогой, у них есть общие цели быть вместе и способствовать, помогать развитию друг друга, развитию гибкости своего тела, обретению новых возможностей и при этом они это делают вместе. Это общая цель и общие интересы, это очень важно для гармонии в паре. Во-вторых, это прекрасный способ развития  чувствования друг друга, так как  в каждом упражнении очень важно то, чтобы партнеры сонастраивались и чувствовали друг друга: напряжение и расслабление, чтобы они доверяли друг другу.

Без этого невозможно делать упражнения глубоко, эффективно. Только в результате того, что растет доверие друг к другу, того, что они могут глубже и больше расслабляться, возникают новые возможности тела и одно переходит в другое: новые возможности тела и расслабление увеличивают доверие, увеличивают чувствительность друг к другу. Ну и в-третьих, это физический контакт друг с другом, это тактильный контакт, это момент, когда пара  не только выполняет физические упражнения, но и может проявлять друг к другу ласку, нежность и самые различные светлые чувства, выполняя упражнения йоги. И это тоже очень важная часть. То есть, фактически, в йоге объединяется сразу целый ряд аспектов – это наличие общих интересов и целей, взаимная чувствительность друг к другу и сочувствие друг к другу и увеличение контакта на физическом уровне, когда люди учатся друг друга чувствовать, изучают тело друг друга, изучая и возможности своего тела. Это тоже очень важно в любой паре для гармоничных отношений.

Позиции парной йоги (асаны) можно условно поделить на две категории: симметричные асаны, и те, в которых партнёры по очереди занимают активную и пассивную позиции. В симметричных асанах мужчина и женщина могут учиться сонастраиваться друг с другом, чувствовать дыхание, находить общий центр тяжести. Во втором виде асан один из партнёров занимает активную позицию, помогая второму увеличить подвижность какого-либо участка тела внешним усилием. В этом случае активный партнёр учиться чувствовать, соизмерять свои усилия. Если его усилия будут слабыми, то упражнение будет малоэффективным, если чрезмерными, он может нанести микротравму, перетянуть. Пассивный партнёр учиться расслабляться, доверять своё тело. Если нет доверия, то расслабиться не удастся, тело будет сковано напряжением и асана не доставит удовольствия и не увеличит возможностей тела. И, наоборот, обретая навык расслабления, тело становится гибче. Мы сами и некоторые пары удивлялись эффекту упражнений парной йоги, когда уже за пару занятий удавалось согнуться или прогнуться  так, как никогда ранее. Мужчинам зачастую бывает сложно находится в пассивной позиции, также как женщинам сложно в активной. В парной йоге партнёры меняются ролями активности и пассивности. В дальнейшем, этот опыт энергетически переносится в любые сферы жизни, и во взаимоотношения в паре.

В чем ценность парной йоги для здоровья?

Парная йога, как и многие другие виды йоги, это очень глубокая и целостная «проработка» всего тела и это омоложение, оздоровление позвоночника, развитие и поддержание гибкости всех суставов, внутренних органов, это также возможность научиться глубоко расслабляться и вообще владеть своим телом. Это возможность научиться дышать синхронно с движениями своего тела. Но, в отличие от йоги в одиночку, парная йога – это не только телесное развитие в виде упражнений, она также помогает чувствовать сердцем. И, что немаловажно, — это сонастройка с полярностью, с противоположным полом, и это всегда дополнение к гармонии, обретение еще большей целостности.

Вот в такой паре, которая занимается йогой, настолько возникает контакт на тонком уровне, что они настолько начинают взаимодополнять друг друга, бывает так, что один что-то подумал, другой сделал, один только собирается что-то создать или совершить или что-то сделать, другой уже об этом говорит или уже это совершает. Таким образом, они взаимодополняют друг друга. Так же, как и любое созидательное событие, которое связано с их жизнью и важно для обоих супругов, тоже может произойти легче и быстрее, благодаря тому, что они вместе этого пожелают.

Занятия парной йогой необыкновенно эффективны для гармонизации сексуальных отношений в паре. Просто оттого, что пара начинает заниматься парной йогой, многие недопонимания, сложности, которые могли быть в сексуальных отношениях в паре уходят сами собой, без каких-то дополнительных разбирательств за счет того, что каждый из них становится физически более развит, тело становится гибче. В нем более целостно происходят различные процессы, легче циркулирует энергия по телу, а во-вторых, партнеры учатся лучше чувствовать друг друга. Понимать друг друга без слов, без лишних взглядов, просто за счет чувствительности и тела, меньше мешает ум, уходят на второй план разные запреты и ограничения, а чувствительность и контакт друг с другом повышается. В результате и конфликтов становится меньше и самые разные сферы, в том числе и сексуальная жизнь, очень здорово гармонизируются.

Парная йога также очень полезный опыт для пар, которые ждут ребёнка. Мы сами практиковали парную йогу, ожидая второго ребёнка. Также имеем богатый опыт занятий с парами, когда женщина беременна.

Во время беременности для женщины особенно важно внимание мужа и контакт с ним тактильный. Ее тело и психика перестраиваются, она становится очень ранимой, эмоциональной, впечатлительной и для нее очень ценно, когда она в этот период чувствует рядом своего партнера как никогда раньше. Если йогой для беременных женщина занимается сама – это очень здорово, но если она занимается еще и йогой в паре со своим мужем, то это дает возможность и мужу больше понять ее, ощутить ее состояние, почувствовать малыша. Тогда у будущего отца есть шанс на энергетическом уровне, а не только на уровне ума понять, что скоро в их семье появится ребенок, лучше почувствовать жену, а ей лучше чувствовать, что она не одна, что ее понимают. В то же время, это возможность для женщины с помощью мужа как снять напряжение с тела, которое у нее накапливается, так и уравновесить себя эмоционально, благодаря таким парным йоговским упражнениям.

Ну и для малыша это вообще бесценный опыт, когда он во время йоги переживает, чувствует, что мама и папа вместе и занимаются упражнениями, которые сближают их, гармонизируют их отношения, это очень благотворно сказывается на нем и, естественно, это благотворно сказывается на общем протекании беременности и на родах, в частности. Ну а на последних месяцах для женщины становится важно, чтобы ее не беспокоили боли в ногах, в поясничной, крестцовой, тазовой области и далеко не всегда она может сама с этим справиться, ей становится тяжело наклоняться и делать какие-то упражнения. Благодаря навыкам парной йоги она может делать с мужем обратные асаны, он может помочь ей порастягивать ноги, благодаря чему разгружается крестцовая область. Самой ей уже это делать тяжело. Ну и таким образом, они вместе готовятся к родам  и, когда  уже наступает момент схваток, если муж присутствует, то он очень большую роль играет в том, как протекают схватки, потому что он может взять часть этого на себя. Он поможет женщине, поддержит ее и благодаря тем асанам, которые они уже вместе разучили и знают, они могут прямо между схватками облегчить это состояние для женщины.

Андрей и Юлия Кучеренко.

Мы записали обучающий диск по парной йоге.

 

Йога в паре — телесно–двигательная терапия

Йога в паре — это занятия йогой, нацеленные на раскрытие, доверие своему телу и душе, но не только своей, но и партнера. Как сказал Шантидева (индийский мыслитель, буддийский монах): «Все счастье, которое есть в мире, происходит от желания счастья другим».

Практика в паре позволяет лучше понять особенности дыхания и культуры движений йоги, ее неповторимую красоту и завершенность форм. Вы сможете глубже поработать с дыханием в паре. Если Вы уже знакомы с удовольствием от обычной практики йоги, то от парной йоги Вы получите его вдвойне.

Эмоциональный и психический эффект от парной йоги

Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще.
У йоги с партнером много названий. Это контактная йога, йога отношений, нью эйдж йога, акройога, мягкий стиль гимнастики йогов, Trust yoga (на западе), или йога доверия. Отдав вес своего тела партнеру, при этом ощущая поддержку, практикующий получает возможность расслабиться, будучи готовым оказать такую же помощь другому.
Телесно-двигательная терапия — именно так можно назвать парную йогу. Данный стиль йоги подходит всем, но рекомендуется тем, кому необходимо научиться расслабляться и доверять окружающему миру. Сексуальным партнерам, семейным парам, родителям и детям имеет смысл практиковать парную йогу для улучшения и развития взаимоотношений. Одиноким людям парная йога поможет избавиться от комплексов в общении с людьми. Особенно глубокой и впечатляющей парная практика будет в классической ситуации  — «мужчина–женщина», но это не значит, что не могут заниматься вместе две подруги или два друга. Пара — это два симпатизирующих друг другу человека, желающие вместе практиковать йогу вне зависимости от пола.
Парная йога — это возможность испытать на себе все те разные чувства и эмоции, которые возникают во взаимоотношениях: радость и тревогу, ощущение равновесия и хаоса, одиночество и единство. Практикуя йогу вдвоем с партнером, мы можем обучиться прямо просить о том, что нам нужно на самом деле, высказывать партнеру свои желания и потребности, тревоги и даже страхи: «Я нервничаю», «Ты здесь?», «Возьми меня здесь», «Мне кажется, я падаю», «Ты поддерживаешь меня?», «Я теряю равновесие», «Помоги мне» и др.
Йога в паре оттачивает чувство ответственности не только за себя, но и за партнера, переключает внимание со своего «эго» на другого человека, рождая в душе чуткость и потребность самоотдачи.

Физический эффект от занятий

Парная практика интересна и полезна людям с различным уровнем опыта в йоге. А разный уровень физической подготовленности у партнеров менее всего может быть помехой для успешной практики.
Парная йога — прекрасная и приятная возможность приобрести новый уровень опыта в освоении практики йоги. Йога с партнером дает возможность более глубоко и качественно проработать тело и творчески подойти к межличностным взаимоотношениям. Способствует успешному освоению сложных для вас поз. При регулярных парных тренировках достаточно скоро становятся доступными те асаны, которые казались нам сложными.
Во время выполнения парных асан тело становится более гибким и пластичным, улучшается осанка, уходит асимметрия тела. Парная йога избавляет от зажатости, мышечных блоков, болей в спине. Как и все виды йоги, она хорошо действует на кровообращение, работу желез, массирует внутренние органы и улучшает общее самочувствие.
Начните тренироваться вдвоем и станьте открывателями радости и особенного удовольствия от парной йогической практики!

Парная йога: вместе весело шагать…

Увлечение восточными традициями и их изучение давно уже не является чем-то экзотическим для людей с «западным» складом мышления. Все больше людей буквально влюбляются в йогу,  выбирая в разнообразии видов йогических практик наиболее подходящую для себя. Многие всю жизнь остаются верны своему выбору, обучаясь, развиваясь и совершенствуя свое мастерство. 

Парная йога сочетает в себе несколько разновидностей восточных традиций. Этот вид йоги способен сделать богаче и глубже уже имеющиеся знания и помочь отшлифовать опыт практических занятий.

Определившись, как отдельное направление в йоге не так давно (предположительно в середине прошлого столетия), парная йога уже успела завоевать немало поклонников. И это неспроста: йога парой подходит как новичкам, так и опытным адептам. 

Парная йога — это традиционная практика, где выполнение асан происходит при поддержке партнера. Подобные практики учат доверять себе и окружающим, миру в целом. На Западе этот вид йоги так и называют «йога доверия». 

О многогранности этого вида практики свидетельствуют и другие его названия: «парайога», «йога отношений», «контактная йога», «нью-эйдж йога» и т.п. К примеру, название «ленивая йога» связано с тем, что йога вдвоем потребует меньших физических усилий и времени на освоение новых асан, которые ранее казались сложно выполнимыми. Это связано с тем, что партнер здесь выступает как помощник, при поддержке которого можно заново прочувствовать сложные позы, проработать технику их выполнения. Партнеры являются друг для друга опорой и им намного легче и удобнее, чем в индивидуальных занятиях, держать равновесие, осуществлять наклоны, прогибы и улучшать свою гибкость.

Также существуют «акро-йога» — парная йога с акробатическими элементами, и «камараджа-йога» — групповые занятия йогой, в которых может участвовать сразу несколько партнеров.

По сути, йога в паре — это разновидность хатха-йоги, сочетающая элементы медитативных практик, тайского массажа, тантрических техник дыхания. Так же, как и в тантра-йоге, внимание в парной йоге направлено на объединение двух энергий: мужского и женского начал. Такое единение помогает пробудиться мощной энергии желания (сексуальной энергии), избыток которой переключает человека на другие, не менее важные цели: оздоровление, духовный и творческий рост. 

Эффект от занятий парной йогой подобен эффекту от прохождения психологического тренинга. И цели и результаты в них очень похожи. Посудите сами, какие преимущества дают занятия парной йогой:

— воспитывают доверие к партнеру;

— развивают коммуникативные навыки, открытость и чувственность;

— учат понимать партнера без слов;

— способствуют устранению психологических барьеров и энергетических блоков в теле;

— развивают не только тело, но и сознание;

— позволяют мужчине становиться более уверенным в себе, а женщине — более спокойной и нежной.

Практиковать данный стиль йоги можно всем, но особенно полезен он будет тем, кому нужно научиться умению расслабляться и доверять окружающим, развить свои коммуникативные способности и избавиться от комплексов.

В направлении «парная йога» мужчина и женщина — это, так сказать, классика, но пару могут составлять и две женщины или двое мужчин, или, как вариант, родитель и ребенок. Также это может быть семейная пара, сексуальные партнеры, друзья или вообще незнакомые люди. 

Парная йога

В мире высоких скоростей и виртуального общения приходится заново учиться чувствовать друг друга. На занятиях йогой и другими телесными практиками мы замедляемся, отпуская на время тревожные мысли о делах и о будущем, погружаемся в настоящее. Мы, наконец, начинаем слышать своё тело, своё дыхание, и в это время можем настроиться на действительно важные вещи, не относящиеся к мелким текущим проблемам и колебаниям настроения.

Тем, кто хотя бы раз в жизни занимался парными танцами, легче. Уже нет шока от того, что рядом другой человек — абсолютная неизвестность, и неясно, как вместе с этой неизвестностью создать общее движение, как понять, что это будет в радость обоим, как побороть страх. В парной йоге всё как в танце, но – медленно. Мы настраиваемся на своё дыхание, потом на общее, начинаем с минимального прикосновения, например, с соединённых ладоней. Мы привыкаем чувствовать не только себя — ощущения становятся шире — и начинаем бережнее относиться друг к другу. И когда мы привыкли вместе дышать, когда сонастроились — происходит чудо: мы начинаем творить. Парная йога — как очень плавный танец, в котором ориентир — не внешняя красота, а общее пространство ощущений.

Зачем это нужно? Во-первых, прикосновение лечит. Через прикосновение мы можем передать своё тёплое отношение, поддержку и уверенность в том, что всё сложится хорошо. Вспомним себя детьми: каждому нужен был телесный контакт. И с возрастом эта потребность никуда не уходит, но прячется глубоко внутри, под представлениями о том, как правильно должны вести себя состоявшиеся серьёзные люди. Прикосновение приятного нам человека несёт радость, мы подзаряжаемся, и в итоге у нас больше творческих идей — как будто мы только что побывали в отпуске. А это и есть отпуск – возвращение к себе.

К тому же, парная йога способствует прогрессу в личной практике. Многие асаны бывает сложно или некомфортно выполнять самостоятельно, а в парах они становятся доступными и удобными, и мы получаем все нужные эффекты от их выполнения. Тело постепенно привыкает к новым положениям, возможности расширяются. Работая над отстройкой своего партнёра, помогая ему принять наиболее комфортное и эффективное положение, мы лучше понимаем механику тела и, позже, отстраивая себя самостоятельно, видим, что изменить в собственной практике, чтобы она работала, была удобной и безопасной.

Занимаясь йогой в паре, мы обретаем ключик к более глубокому пониманию себя, развитию и умению выстраивать гармоничные вдохновляющие отношения.

Успехов вам в практике!
Ольга Гончарова

Парная йога для начинающих. Видео асан парной йоги

«Парная йога – идеальный вариант для начинающих. Она поможет улучшить не только физические параметры тела, но и в целом придать гармонию вашим отношениям с миром и людьми», — утверждает Джесси Чапмен, автор бестселлера о парной йоге и один из главных популяризаторов йоги с партнером.

Какие позы подходят начинающим для занятий парной йогой. Видео асан парной йоги. Кому нужна и кому противопоказана парная йога. Разбирался «Советский спорт».

Кому подходит парная йога

«Работая в паре, вы учитесь доверять другому человеку и одновременно брать за него ответственность», — говорит Джесси Чапмен, автор серии пособий по йоге для начинающих.

По ее словам, парная йога способна улучшить микроклимат в семье (если выполнять ее со своей супругой/супругом). Она поможет исправить недостатки в сфере общения (если выполнять парную йогу для начинающих в группе), преодолевать стрессы, связанные с коммуникацией с другими людьми и в целом оказывать целебный эффект на психологический и эмоциональный фон человека.

Cтатьи | Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги

В современном мире, где люди испытывают постоянный стресс, парная йога для начинающих подходит практически всем без исключения людям, резюмирует Чапмен. Противопоказания для занятий парной йогой могут у людей, страдающих специфическими заболеваниями психики – но даже в этих случаях парная йога нередко оказывает терапевтическое действие. Не рекомендуют заниматься парной йогой для начинающих также людям, перенесшим инфаркт или инсульт в течение последнего года, людям с заболеваниями внутренних органов, людям в стадии обострения хронических заболеваний.

Что дает парная йога для начинающих

Асаны парной йоги для начинающих дают тот же эффект, что и позы обычной йоги. Они улучшают гибкость и эластичность связок и суставов, дарят хорошее самочувствие, крепкий сон и ясность мысли.

Эксперты часто говорят, что парная йога для начинающих более легка к изучению. Ее называют еще часто «ленивой йогой» или «йогой доверия»: партнер дает поддержку и чувство равновесия там, где в одиночной йоге приходится искать ее самостоятельно.

С другой стороны, парные асаны требуют взаимосвязанной работы двух человек – поэтому парная йога хорошо тренирует предельную концентрацию и точность движений.

Позы для парной йоги

Основной комплекс асан парной йоги ведет свое происхождений из хатха-йоги – с той лишь разницей, что нагрузку в парных позах разделяют два человека, и это упрощает выполнение асан.

Занятие парной йогой часто начинают с позы приветствия: партнеры садятся лицом друг к другу, скрестив ноги и положив запястья на колени. Партнеры в этой асане почти касаются коленями друг друга. Глаза закрыты, партнеры глубоко дышат. После нескольких вдохов им выдохов они соприкасаются ладонями, передавая свое тепло и энергию.

Затем партнеры садятся спиной друг к другу в позу полу-лотоса. Они вытягивают руки вверх, пальцы рук переплетены. Попеременно партнеры плавно наклоняются вперед, заставляя другого человека прогибаться и растягиваться в позвоночнике. Эта асана убирает напряжение в пояснице, расслабляет мышцы шеи, снимает стресс.

Cтатьи | Как тренироваться после отпуска

Другая популярная поза парной йоги для начинающих – пашчимотанасана, поза наклона к ногам. В этой парной асане один из партнеров садится с вытянутыми ногами и пытается как можно ниже лечь на них туловищем, ухватившись руками за стопы. Второй человек животом (иногда спиной) ложится на спину первого. Он упирается руками в пол и плавно ослабляет упор, заставляя весом своего тела, углублять наклон партнера в асане. Асана полезна для мышц ног, ягодиц, спины, улучшает пищеварение, работу внутренних органов.

Асана «перевернутый треугольник» одна из самых простых в парной йоге для начинающих. Партнеры встают спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки в стороны – пальцами рук партнеры держат друг друга. Плавно наклоняемся вправо до касания пальцами рук правой стопы. Задерживаемся в этом положении, делая 5-6 спокойных вдохов и выдохов.

Что нужно для занятий парной йогой

Отключите источники внешних шумов, включите медитативную музыку, если она помогает вам расслабиться и сосредоточиться, советует Джесси Чапмен в своем пособии «Йога с партнером».

Для занятий парной йогой для начинающих не нужно специальной экипировки. Подойдет одежда, которая не стесняет движений, и небольшой коврик.

Парная йога видео

Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для двоих. Эти позы парной йоги можно выполнять дома или в группе под наблюдением инструктора.

Простой комплекс парной йоги для начинающих –

Парная йога для профилактики болей в спине и пояснице –

Утренний комплекс парной йоги на 30 минут –

Акробатическая парная йога –

Наша история | Йога-пара

Мэт и Эш — ​​всемирно признанные целостные целители и современные учителя Внутренней Работы и традиционной йоги. Их свежий взгляд на целостную психологию и философию йоги, известный как «Йога-пара», прост и доступен для всех. Их миссия — преодолеть разрыв между западной психологией и восточной философией, особенно когда речь идет о налаживании отношений и исцелении наших внутренних детских ран. Они являются авторами The Inner Work, ведущими подкаста The Inner Work и актерами первого сезона Battle of the Fittest Couple на Paramount Network.Вместе они проживают на Большом острове, Гавайи, где проводят лечебные семинары, тренинги для учителей йоги и проводят индивидуальные консультации по жизни с помощью зума или по телефону с клиентами по всему миру. Они являются преданными Пармаханаса Йогананды и привержены дхармическому пути во всех сферах своей жизни.

Мэтью Мичелетти окончил среднюю школу в 15 лет, чтобы поступить в колледж. Получив степень бакалавра психологии в 19 лет, он год проработал в стационаре психиатрии, прежде чем отправиться в натуропатическую медицинскую школу в Аризоне.Там он познакомился с тремя коллегами, которые навсегда изменили его жизнь. Йог, бывший буддийский монах и индуист. Через них он познакомился с восточной философией Самореализации. Мэтью был вдохновлен оставить медицинскую школу, чтобы продолжить свои исследования сознания и разума. В 23 года, стремясь глубже понять и узнать, как лучше всего исцелить разум, он поступил в магистратуру, чтобы стать семейным терапевтом. По-прежнему неудовлетворенный тем ограниченным вниманием, которое ученые уделяли пониманию сознания, Мэтью полностью погрузился в изучение исследований сознания и просветления, проводимых доктором Дж.Хокинс, доктор медицины, доктор философии. С тех пор Мэтью обучался методу YogaWorks под руководством Александры Кроу и продолжал преподавать в студиях и на фестивалях по всей территории Соединенных Штатов со своей женой Эш. Сейчас они вместе живут на большом острове Гавайи.

Ашера начала заниматься йогой в 16 лет, когда подруга познакомила ее с индуизмом. Воспитание с матерью, сильно зависимой от наркотиков, вдохновило Эш на изучение духовности и альтернативного исцеления в самом начале своей жизни. К двадцати годам Ашера начала учиться на преподавателя йоги со своим наставником Кэтлин Сантор.Она продолжила поиск истины и мудрости в UNLV, изучая восточную философию и восточную религию, одновременно обучая пациентов йогатерапией под непосредственным руководством доктора Алиссы Вампол, OMD. Она перешла к изучению аутентичной йоги во многих различных группах, включая Харе Кришна и Общество Веданты Рамакришны. Желая принести свет йоги в «Город грехов», Эш открыла свою первую студию йоги с франшизой Modo Yoga в 25 лет и вторую студию йоги Evolution Yoga в 26 лет.С тех пор она обучалась у таких учителей, как Тед Гранд, основатель Moksha Yoga, Энни Карпентер, основательница SmartFlow, Эйлин Эпштейн Игнадиу, основательница Центра йоги Айенгара, и проявляла особый интерес к изучению работы Джорджа Фейерштейна, доктора философии, индолога. — Основатель традиционных исследований йоги. После 10 лет «йоги» она наконец нашла свой путь и приняла посвящение в крийя-йогу под руководством своего учителя Пармаханса Йогананды. Помимо того, что она является частью The Yoga Couple ™ со своим мужем Мэтью, она также является соучредителем Spirit Woman, организации, занимающейся обучением женщин лунным циклам и их циклам крови.Мать Ашеры, Лиза, уже много лет ведет трезвый образ жизни благодаря целительным силам йоги и альтернативной медицины.

Путешествие вашего героя | Пара йоги

Мэтью Мичелетти — всемирно признанный целостный целитель и современный учитель Самореализации. Его свежий взгляд на целостную психологию, философию йоги, духовность и медитацию, известный как «Йога-пара» со своей женой Эш, приземлен и доступен для всех. Его миссия — преодолеть разрыв между западной психологией и восточной философией, особенно когда речь идет о налаживании отношений и исцелении.Вместе с Эшем они являются авторами ведущих подкастов The Inner Work и The Inner Work. Вместе они проживают на Большом острове, Гавайи, где проводят тренинги для учителей йоги, лечебные ретриты по внутренней работе и погружения в личную трансформацию.

Мэтью окончил среднюю школу в 15 лет, чтобы поступить в колледж. Получив степень бакалавра психологии в 19 лет, он год проработал в стационаре психиатрии, прежде чем отправиться в натуропатическую медицинскую школу в Аризоне.Именно там он познакомился с тремя коллегами, которые навсегда изменили его жизнь. Йог, бывший буддийский монах и индуист. Через них он познакомился с восточной философией Самореализации. В это время Мэтью тянуло к исцелению разума и тела, и особенно к силе эффекта плацебо для лечения «неизлечимых». Это очаровало его и заставило захотеть изучить больше практик исцеления, приближенных к исцелению через сознание.

Благодаря этим осознаниям Мэтью был вдохновлен оставить медицинскую школу, чтобы продолжить свои исследования сознания и силы разума.В 23 года, стремясь глубже понять и узнать, как лучше всего исцелить разум, он поступил в магистратуру, чтобы стать семейным терапевтом. Однако, по-прежнему неудовлетворенный тем ограниченным вниманием, которое ученые уделяют пониманию сознания, Мэтью решил оставить традиционные методы исцеления, чтобы полностью погрузиться в изучение исследований сознания и просветления, проводимых доктором Хокинсом, доктором медицины, доктором философии. После более чем десятилетия исследований и практики, целостный подход Мэтью к исцелению был доведен до совершенства с помощью искусства интуитивной безусловной любви и Темы сознания как руководства к эволюции и исцелению человеческого сознания.

Мэтью с тех пор произвел революцию в целостном процессе исцеления, обращаясь к Темам сознания как дорожной карте к полному исцелению тела, разума и души. Обращаясь к сердцевине человеческого сознания в сопровождении безусловной любви, вещи, которые не зажили после многих лет традиционных подходов, могут, наконец, исцелить и совершить прорыв и трансформацию из-за того, что первоначальная первопричина, наконец, устранена.

С тех пор Мэтью обучался методу YogaWorks под руководством Александры Кроу и продолжал преподавать в студиях и на фестивалях по всей территории Соединенных Штатов со своей женой Эш.

6 веских причин попробовать йогу для пар (и лучшие позы, которые стоит попробовать)

Йога — это комплексное упражнение, которое включает в себя тренировку тела и разума. Помимо созерцания, его техники многочисленны, включая расслабление и физические движения. И все же парная йога уникальна по своей природе и причинам. У этого есть свои веские причины, которые делают его необходимым и интересным.

Иногда в отношениях интимных пар случаются взлеты и падения, из-за которых им требуется больше связи и возбуждения.Эксперты и практики подтверждают, что занятия йогой для пар были бы эффективным методом лечения.

Кристин Бюттнер (2016) утверждает, что в таком случае успокаивающая, гармонизирующая практика йоги была бы сказочным бегством от стрессоров повседневной жизни. Она также заявляет, что это могло бы повысить способность отношений пары быть более гибкими, более близкими и крепкими.

Наиболее веские причины попробовать йогу для пар

Существует множество причин, по которым занятия йогой должны быть неотъемлемой частью повседневной жизни пар.Тем не менее, есть несколько более веских причин:

1. Создайте эмоциональную поддержку

В любой позе, которую вы можете принять, вы будете полностью или частично полагаться на своего партнера. Вы не будете пытаться выполнять упражнения, полагаясь только на себя. Вы оба будете чувствовать, что нуждаетесь друг в друге больше. Вы оба почувствуете, насколько вы можете помочь друг другу в достижении общей цели.

Во всех позах вы также почувствуете, что должны передать контроль своему партнеру. Вы позволите ему / ему выбрать, полагаясь на вас в выполнении некоторых движений.Этот опыт поможет вам узнать новые таланты и способности друг друга. Это также позволяет вам обнаружить свои ограничения и вместе работать над их расширением.

Вам необходимо поддерживать ваши эмоциональные отношения. Таким образом, вы обнаружите, что практика йоги для пар в качестве повседневной рутины является наиболее веской причиной для того, чтобы придерживаться ее.

2. Улучшение близости и сексуальной жизни

Исследование, проведенное Системой здравоохранения Университета Лойолы в 2013 году, показало, что йога для партнеров может помочь парам, страдающим сексуальной дисфункцией.Существует схема йоги, которая включает массаж, дыхательные упражнения и взаимовыгодные позы. Пары могут выполнять такие упражнения, чтобы укрепить уверенность, близость и улучшить половой акт.

Иногда пары испытывают негодование либо из-за длительных отношений, либо из-за одного и того же скучного распорядка дня. Такое чувство неизбежно приведет к обиде. В этом случае практика партнерской йоги может быть более эффективной.

3. Уменьшите стресс и беспокойство

Хорошо известно, что йога снижает стресс и ограничивает беспокойство.Партнерская йога, с другой стороны, может сделать то же самое для обоих партнеров, и, более того, она может усилить душевное спокойствие.

Отношения с партнером могут добавить больше ответственности. Многие исследования доказывают, что ответственность является одним из важных факторов, вызывающих стресс. Такие личные отношения также могут вызвать беспокойство. Даже повседневная жизнь партнеров может вызывать чрезмерное беспокойство, которое может негативно повлиять на их отношения.

Практика йоги для пар может помочь партнерам оставаться спокойными и расслабленными в повседневной жизни.Это также помогает парам столкнуться с событиями, которые вызывают у них чувство дискомфорта и беспокойства.

4. Избавьтесь от эгоизма и гордости

Один из самых разрушительных факторов интимных отношений — это эгоизм. Те, кто страдает эгоизмом, всегда нарциссичны и охвачены деструктивной гордостью. Когда один из партнеров эгоистичен, не будет никакого общения или понимания.

Даже специалисты по сексуальному здоровью утверждают, что эгоизм и гордость являются факторами, негативно влияющими на близость.В этом случае решающее значение имеют упражнения для партнеров по йоге. Они помогают парам зависеть от усилий друг друга. Они также учат их принимать друг друга со своими различиями и недостатками.

Йога для пар поможет парам укрепить свои отношения духовно, эмоционально и сентиментально.

5. Создавайте возможности для совместного времяпрепровождения

Партнерская йога помогает партнерам давать и брать. В настоящее время люди слишком заняты, чтобы проводить время со своими партнерами.Такие случаи лишили бы одного из них возможности проводить время с другим. Таким образом, расстояние может иметь место, что порождает разочарование и скуку.

Следовательно, оба партнера должны создавать общие моменты, в течение которых они могут собраться вместе и наслаждаться своими отношениями. Йога — самый подходящий способ, который может предложить им такую ​​возможность. Каждый может выдержать тяжелые нагрузки другого, разделяя моменты упражнений. Каждый из них будет полагаться на другого и дать ему / ей лучший шанс набрать свой вес.

6. Предложите немного тепла и привязанности

Теплота и привязанность могут ускользнуть в результате жизненных забот. Это, конечно, могло привести к холодным и унылым отношениям.

Эксперты и специалисты подтверждают, что прикосновение является неотъемлемой частью партнерской йоги. Эта неотъемлемая часть может усилить желание партнеров принимать больше поз, которые дадут им чувство тепла и привязанности.

Одно физическое прикосновение во время общих упражнений может вызвать чувство любви и обожания.Такое прикосновение может увеличить их осведомленность друг о друге, и их сердца будут биться от страсти.

Лучшие позы йоги для сближения партнеров

Это прекрасный опыт, когда вы занимаетесь йогой со своим партнером. Еще более чудесно, когда вы оба создаете новые позы в зависимости от мыслей и новаторских идей друг друга. Любовь и обожание действительно удивляют, когда пары создают эффективные позы йоги.

Партнеры могут использовать вес своего тела, руки, ноги и даже глаза, чтобы помочь друг другу сформировать наиболее подходящую позу.Все дело в совместной работе, которая вселяет в себя привязанность и силу воли. Если ваш партнер романтичен, попробуйте следующие лучшие позы, которые могут воспламенить его / ее любовь и романтику:

1. Двойное дерево партнера

В этом упражнении вы слегка оперетесь на своего партнера и попытаетесь изобразить его фигуру. двойное дерево.

1. Встаньте бок о бок, приняв позу дерева.
2. Глядя в том же направлении (вперед), поставьте правую ногу на внутреннюю поверхность левого бедра.
3. Обхватите внутренней рукой талию друг друга.
4. Поднимите наружный рычаг вверх.
5. Положите весь свой вес на внутреннюю ногу.
6. Постарайтесь, чтобы внешняя ступня коснулась лодыжки, бедра или икры.
7. Затем вы можете выполнить позу любым способом:
   — Переместите руку вперед и мягко прижмите ладонь к ладони партнера; или
   — Коснитесь друг друга руками над головой, чтобы образовалась дуга.
8. Стойте и считайте в течение 15-20 секунд или вдохов.После этого попробуйте сменить сторону и сделать то же самое.

2. Собачка, направленная вниз

Эта поза может показаться вам сложной, но она очень проста. Это подарит вам чувство скромности и близости. Повторив это несколько раз, ваш партнер почувствует себя очень близко к вам. И гордости больше не будет.

1. Скажите партнеру лечь на руки и ноги. Ноги выпрямлены, так что бедра (ягодицы) выше рук, а голова опущена.
2. Сделайте то же самое, положив ноги и ступни на ягодицы партнера, направляя тепло вниз.
3. Делайте глубокие вдохи с интервалами как можно дольше.
4. Постарайтесь не говорить ни слова во время сеанса.
5. Через 10–20 секунд поменяйтесь ролями.
6. Повторите обмен ролями четыре или пять раз, пока не почувствуете удовлетворение.

3. Поза спина к спине

В этой позе оба партнера без проблем прилагают одинаковое усилие. Сделав такое упражнение, вы почувствуете себя очень отдохнувшим. Вы также почувствуете улучшение кровообращения.

1. Сядьте спиной к спине, чтобы ваш партнер делал то же самое, чтобы ваши позвоночники были совершенно выровнены.
2. Поверните туловище вправо, положив левую руку на правое колено, а правую — на левое колено партнера. Это поможет вам хорошо растянуться.
3. Вернитесь в центр и поднимите руки вверх.
4. Соедините руки вместе, прижав локти друг к другу.
5. Один из вас может наклониться вперед, растягивая область между плечами.
6. Сохраняйте такую ​​позу примерно от 5 до 10 вдохов, затем поменяйтесь ролями.
7. Поставьте ноги на ширине плеч.
8. Зацепитесь за внутренние локти и попытайтесь встать.
9. Повторите приседание и вставание 3-4 раза.

4. Верблюжий партнер

Это самое прекрасное ощущение, когда вы чувствуете глубокую привязанность и сближаетесь с партнером. Такое ощущение может быть более сильным, когда вы оба занимаетесь йогой, как одна рука в одной перчатке. Будьте готовы выполнить удивительное совместное упражнение, которое заставит вас жить в мире сновидений; это партнерская пара верблюдов по йоге.

1. Встретьтесь друг с другом, встаньте на колени и обхватите друг друга за руки.
2. Вытолкните бедра вперед.
3. Откиньте грудь и голову назад и отклонитесь назад.
4. Откинувшись назад, крепко возьмитесь за предплечье партнера, чтобы сохранить равновесие.
5. Другими свободными руками схватите себя за лодыжки и попытайтесь перенести на них весь вес.
6. Повторите ту же позу с другой стороны, используя свободные предплечья.
7. Найдите минутку, чтобы выполнить это интересное упражнение.Повторяя это один или два раза в неделю, вы восстановите теплую связь.

5. Поза храма

Выполняйте это как отдельное упражнение или как кольцо в цепочке программ упражнений, поза в храме потрясающая. Вот как это сделать вместе:

1. Встаньте прямо, лицом друг к другу.
2. Возьмите пространство примерно в 3 футах друг от друга.
3. Наклонитесь вперед, делая глубокий вдох.
4. Взявшись за руки, попытайтесь дотянуться до рук партнера.
5. Соприкоснитесь локтями и крепко возьмите друг друга за руки.
6. Пусть ваши локти и предплечья упираются в локти партнера.
7. Положите грудь лицом на землю.
8. Оставайтесь неподвижными примерно 10 вдохов.
9. Сделайте шаг вперед, отпуская руки каждой, и опустите руки вниз.
10. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд.

Если вы захотите повторить это упражнение еще раз, вы можете испытать огромное удовольствие. Это довольно интересно. Попробуй это сейчас!

6. Поза лодки

Захватывающая поза тела, которая может наполнить сердца партнеров радостью и чувством страсти в этой позе тела.Попробуйте один раз, и вы не сможете заниматься йогой без этого. Это может предложить вам больше расслабления и спокойствия.

1. Сядьте на коврик лицом друг к другу.
2. Возьмите подходящее расстояние друг от друга.
3. Максимально согните тазобедренные суставы.
4. Позвольте ногам коснуться ног вашего партнера.
5. Позвольте пальцам ног твердо соприкоснуться.
6. Возьмите друг друга за руки.
7. Держите спину прямо, а грудь вытяните.

Вы должны знать, что это упражнение требует дополнительных усилий и силы.Таким образом, не рекомендуется для пожилых людей. Тем не менее, он может обновить ваше тело свежестью и бодростью. Это также привносит в ваши сердца склонность к преданности и преданности делу.

7. Наклоны вперед и назад

Это упражнение требует от вас сильных и гибких тел. Если вы сомневаетесь в этом, пожалуйста, не пробуйте. Несмотря на это, оно считается одним из самых важных и эффективных упражнений йоги для пар. Каждое движение в этом упражнении требует, чтобы вы и ваш партнер хорошо помогали друг другу.Как только вы сделаете это идеально, вы почувствуете, что еще больше любви и обожания мягко коснется ваших сердец их волшебной палкой!

1. Сядьте спиной к спине.
2. Поставьте ноги перед собой.
3. Наклонитесь вперед с прямыми ногами и вытяните руки вперед.
4. Позвольте вашему партнеру встать и начать наклоняться назад на вашем теле, вытягивая ноги и ступни лицом к муке.
5. Переключитесь и позвольте партнеру сесть, наклонившись вперед.
6. Делайте то, что ваш партнер делал с вами раньше.

Есть много причин, по которым йога для пар так привлекательна. Чтобы ваша личная жизнь была яркой и освежающей, попробуйте регулярно выполнять некоторые из вышеперечисленных упражнений йоги для партнеров!

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

Сильнее вместе: Йога для пар — Urban Vybe

Вы можете сказать, что приближается День святого Валентина, по рекламе бриллиантов, роз и шоколадных конфет. Многие пары пытаются найти способы избежать типичных подарков и переполненных ресторанов при свечах в пользу чего-то еще вместе.Исследования показали, что люди получают большее удовлетворение, когда тратят деньги на переживания, а не на материальные вещи, и День святого Валентина — прекрасное время, чтобы подарить впечатлениям, которыми можно наслаждаться вместе как пара. В этом году Urban Vybe предлагает занятия йогой для пар в пятницу, 17 февраля, 19:00 — 20:30 . Этот урок будет очень радушен как ветеранам йоги, так и новичкам, что сделает его беззаботным вариантом для тех, кто плохо знаком с ковриком.

В

Healthline есть фантастическая статья о преимуществах йоги для пар, в том числе о повышении удовлетворенности отношениями, улучшении близости и сексуальной жизни, улучшении общения и доверия, а также снижении беспокойства и стресса.Статья указывает на исследование, которое обнаружило связь между внимательностью и удовлетворенностью романтическими отношениями. Этот урок станет не только веселым праздником на День святого Валентина, но и станет отличной отправной точкой для улучшения привычек и укрепления отношений в будущем.

Совместное использование интересов — отличный способ для пар лучше узнать друг друга и установить новые связи, независимо от того, являются ли отношения новыми или очень долгими. Работа над позами партнера может улучшить ваше доверие и физическую связь, а также помочь парам почувствовать себя более синхронизированными после напряженных дней бега в разных направлениях.

Йога улучшает мышечную силу и тонус. Если вы будете продолжать, со временем вы увидите положительные изменения в вашем теле и теле вашего партнера. Улучшение физической формы может вызвать новое влечение, но, что более важно, вы оба можете наслаждаться улучшенным самочувствием и уверенностью. И не забывайте о преимуществах повышенной гибкости…

Снятие стресса, которое дает йога, поможет вам, вашему партнеру и окружающим. Стрессу всегда удается перебраться из одной области нашей жизни в другую.Партнеры могут чувствовать стресс друг друга и могут частично взять его на себя. Йога — отличный способ избавиться от стресса и создать более спокойную и счастливую атмосферу для ваших отношений. Выпустите эти эндорфины и позвольте потоку положительной энергии!

Йога приносит столько пользы для здоровья, а кому не нужен здоровый партнер? Когда вы оба заботитесь о себе физически и морально, вы можете лучше заботиться друг о друге в течение очень долгого времени.

Нажмите ЗДЕСЬ или позвоните нам по телефону 972-691-8923 в рабочее время, чтобы зарегистрироваться!

Йога для пар: 7 поз йоги для более крепких связей

Обновлено 23 января 2021 г. • Читать 4 минуты
96 Просмотров

Готовы попробовать что-то новое в ваших отношениях?

Йога для пар (йога для партнеров) предлагает увлекательный способ наладить контакт с вашим партнером, а также получить полезные физические движения.

В то время как йоги занимаются йогой в одиночку на протяжении тысяч лет, включение в смесь вашего партнера может не только углубить вашу собственную практику, но и укрепить вашу связь друг с другом.

15 преимуществ парной йоги:

Приглашение вашего партнера присоединиться к вашей практике йоги — отличный способ обеспечить ваше здоровье и хорошее самочувствие, особенно во время пандемии Covid.

Возможно, вам не удастся посетить занятия йогой в вашей любимой студии, но это отличная возможность для вас углубить домашнюю практику.

Вы можете научиться развивать внимательность и осознанность вместе со своей второй половинкой, практикуя вместе.

Вот 15 умственных, эмоциональных, физических и даже духовных преимуществ регулярной практики йоги для пар:

7 поз йоги для пар:

Следующие семь поз йоги для партнеров могут быть веселым и сложным способом. провели время вместе.

1. Дыхание спиной к спине

Сядьте в сидячем положении в направлении, противоположном вашему партнеру.

Используйте спину друг друга как опору.

Скрестите ноги настолько, насколько вам удобно.

Не стесняйтесь складывать пальцы в форму мудры, как указано выше, или просто положите ладони ладонями вниз на колени.

Закройте глаза и вместе дышите.

Обратите внимание на свой естественный ритм дыхания, а также на своих партнеров.

Попросите одного партнера вдохнуть на пять счетов, в то время как другой партнер выдохнет на пять счетов.

Смените направление еще на несколько раундов.

2. Поддерживаемое сгибание вперед сидя

В этой позе один партнер является активатором, а другой партнер — сторонником.

Активатор должен сидеть вертикально, полностью вытянув ноги перед собой.

Позвольте поддерживающему партнеру мягко надавить на вашу середину и верх спины, чтобы вы глубже вошли в сгиб вперед сидя.

Сделайте 3-5 медленных и глубоких вдохов-удджайи, удерживая позу.

Это отличная растяжка для подколенных сухожилий, поясницы и нижней части тела.

Переключитесь со своим партнером.

3. Поза стула с опорой

Это веселая и сложная поза, требующая полного присутствия и доверия.

Опорный партнер ляжет на коврик с прямой спиной.

Положите подошвы ног на руки поддерживающего партнера для поддержки, когда вы сажаете ягодицы на его ступни.

Позвольте партнеру медленно поднять вас.

Сделайте 3-5 глубоких вдохов здесь, руки над головой, ладони соприкасаются друг с другом.

Переключите положение через несколько минут.

4. Собака вниз

Партнер А примет положение собаки вниз, поставив ноги на ширине бедер и образуя V с корпусом.

Ладони лежат на полу перед собой на ширине плеч.

Оттолкнитесь от земли и расслабьте шею и плечи.

Когда партнер A стабилизируется, партнер B может положить ладони на коврик на ширине бедер и медленно поставить одну ногу за раз, чтобы мягко опереться на поясницу партнера A.

Обязательно кладите обе ступни на поясницу, а не на верхнюю часть спины, так как это может травмировать, дестабилизировать или деформировать стойку партнера А.

В этом положении оба партнера могут сделать 5-7 медленных глубоких вдохов.

Совместное дыхание в унисон — отличный способ вместе развивать внимательность.

5. Поза дерева

Эта поза балансировки отлично подходит для пар, чтобы практиковаться, используя друг друга в качестве поддержки и отражая друг друга во внешнем мире.

Оба партнера стоят бок о бок и сцепляют руки сзади.

Свободными руками свести ладони вместе, лицом друг к другу.

Левая рука одного партнера касается правой руки другого партнера.

Когда вы оба придете в равновесие, можете поставить ступни на внутреннюю поверхность бедер.

Правая нога партнера A будет опираться на бедро, а левое колено партнера B будет поднято.

Вы можете держать глаза открытыми или закрытыми для дополнительной дополнительной задачи.

Подышите вместе в течение нескольких минут, прежде чем выйти из позы.

6. Поза ребенка

Это, пожалуй, одна из самых успокаивающих и удобных поз в йоге.

Партнер А встает на колени на полу, расставив колени на ширине плеч.

Опустите туловище на пол, вытянув руки перед собой.

Прижми лоб к земле.

Партнер Б кладет одну руку ладонями вниз на нижнюю часть спины и крестец, а другую руку — на верхнюю часть спины.

Осторожно, но сильно надавите обеими руками, пока Партнер А делает 5-7 долгих, медленных, глубоких вдохов.

Стороны переключателя.

7. Поза верблюда

Партнер А становится на колени, бедра перпендикулярны полу.

Колени и ноги на ширине плеч.

Прижмите ступни к полу и медленно отклонитесь назад, пока руки не коснутся пяток.

Эта поза эффективно открывает переднюю часть тела.

Партнер B будет стоять за партнером A.

Для дополнительной задачи Партнер Б может продвинуться в стойке, подняв одну ногу, чтобы принять позу танцора.

Дополнительные очки за поцелуи в этих позах.

Завершите сеанс йоги Шавасаной, позой трупа.

Оба партнера лягут на спину рядом друг с другом.

Ноги и руки слегка вытянуты, плечи и шея расслаблены.

Возьмите партнера за руку и вместе дышите.

Держитесь за руки 5-7 минут.

Дополнительные примечания:

Многие пары выбирают кардио-тренировки, и добавление следующих поз йоги до или после совместных пробежек может помочь вам как растянуться, так и остыть или разогреться.

Также рассмотрите возможность занятия акройогой, чтобы получить дополнительные испытания и развлечься.

Обязательно учитесь у опытного инструктора по йоге, так как многие позы требуют поддержки и равновесия.

Всегда полезно обратиться за индивидуальным инструктажем к сертифицированному учителю йоги, чтобы обеспечить безопасность и правильную форму.

поз йоги для пар — более 100 поз йоги для пар для планирования последовательностей йоги

Йога может быть интересной, когда учителя йоги творчески помогают своим ученикам исследовать силу своего тела при поддержке другого человека. Этот другой человек может быть супругом, другом, одноклассником или кем угодно, с кем вашему ученику йоги комфортно.

Стиль парной практики йоги называется партнерской йогой или парной йогой.Вы можете включить стиль как часть старшая йога подростковая йога или детская йога.

Позы йоги для пар (когда практикуются с двумя людьми, которые связаны друг с другом) помогают создать доверие, любовь, лучшее общение, силу и поддержку. Они не только помогают во время практики, но и могут улучшить качество взаимоотношений вне класса. Позы йоги для пар могут варьироваться от поз для начинающих. (е.грамм. Поза сидя с наклоном вперед, партнер) в продвинутые позы йоги (например, Поза Летучей Саранчи, Поза Планки).

Позы парной йоги помогают синхронизировать движения тела, дыхание и общение, в результате чего улучшается физическая и физиологическая связь. Вы можете превратить простую детскую позу в интенсивную, когда практикуетесь с партнером. Вы можете направить свой класс к практике Баласана или позы ребенка таким образом, для совершенно другого эффекта.В некоторых позах парной йоги будет либо один партнер в качестве активного партнера (за раз), либо оба партнера в качестве активных партнеров в позе.

Различные позы партнерской йоги, такие как позы йоги с наклоном вперед, скручивающие позы йоги, наклоны в стороны и даже позы инверсионной йоги могут сделать занятие веселым и заряжающим энергией, помогая улучшить гибкость мышц и суставов.

Польза от практики парных поз йоги аналогична их самостоятельной практике.Они помогают осознать тело и дыхание, принося равновесие, улучшить осанку, удлинить мышцы позвоночника, ног и рук, снизить уровень стресса, успокоить тело и разум и многое другое. Даже поза трупа-партнера может помочь расслабиться, просто взявшись за руки и соединив дыхание и тело.

Широкий выбор поз йоги для пар подходит для всех возрастных групп и может стать отличным способом омолодиться. Присоединяйтесь к нам и спланируйте занятия йогой для пар, чтобы получить больше впечатлений от студентов.

Нажмите на название позы, чтобы просмотреть позы йоги для пар с подробным обзором и подсказками.

преимуществ и поз, которые стоит попробовать с вашим партнером

Йога на санскрите означает союз. Это группа физических, умственных и духовных дисциплин. Практика йоги может помочь вам оставаться в форме как умственно, так и физически. В этот Новый год начните заниматься йогой со своим партнером, чтобы объединиться с ним.

Что такое парная йога?

В наши дни большинство пар настолько заняты своими телефонами или ноутбуками, что у них нет времени друг на друга, даже когда они сидят рядом.Это сильно мешает общению между ними. Йога для пар — это форма йоги, которая предназначена для установления физиологической и физической связи с вашим партнером. Последовательности потоков и позы созданы таким образом, чтобы вызвать доверие и укрепить общение, и все это с чувством беззаботности и смеха. Йога для пар объединяет двух людей с помощью дыхания, прикосновения, игры, движения и близости.

Преимущества занятий йогой для пар

Ниже приведены некоторые преимущества занятий йогой для пар с вашим партнером.Занятия йогой с вашим партнером могут изменить ваши отношения:

1. Позволяет отпустить

Иногда, когда у нас плохой день, возникает соблазн переложить все это разочарование на своего партнера. Парная йога помогает научиться отпускать и относиться к жизни по-детски. Это позволяет вам научиться любить то, что у вас есть, и не относиться к жизни все время так серьезно.

2. Улучшает физическую и эмоциональную поддержку в отношениях

Поскольку оба партнера должны быть полностью вовлечены и зависеть друг от друга, чтобы создавать позы и поддерживать равновесие, баланс и фокус, йога для пар может улучшить общение между вами и вашим партнером.Это также увеличивает доверие между вами двумя, поскольку вам нужна полная поддержка друг друга для выполнения поз.

3. Поможет сблизиться с партнером

Занятия йогой с вашим партнером могут позволить вам и вашему партнеру не воспринимать друг друга или свои жизненные проблемы слишком серьезно. Когда вы общаетесь свободно и открыто, ваша жизнь становится веселой. Если вы переживаете тяжелые времена в отношениях, вам может помочь йога для пар. Ежедневно занимайтесь йогой со своим партнером, чтобы усилить близость.

4. Могу познакомить вас друг с другом

Прикосновение — важная часть йоги для пар. Когда вы занимаетесь йогой со своим партнером, части вашего тела соприкасаются; вы сможете услышать сердцебиение друг друга; вы даже сможете слышать дыхание друг друга. Это осознание может повысить способность вашего тела выполнять йогу и облегчить выполнение сложных поз с меньшими усилиями.

5. Помогает создать баланс

Каждые отношения имеют определенные закономерности.В один прекрасный день вы можете стать слишком чувствительным и потерять самоощущение, а в другие дни вы можете быть настолько эмоционально защищены, что не сможете установить реальную связь со своим партнером. Йога для пар позволяет двум людям четко определить свою роль поддержки и полностью погрузиться в процесс, создавая идеальный баланс.

6. Дарит вам хорошие моменты

В йоге для пар вы можете отказаться от идеи, что больший человек должен поднять меньшего, потому что это работает в любом случае. Речь идет о двух людях, движущихся вместе, чтобы вы могли принять вес другого человека.Это поможет вам прожить драгоценные моменты вместе.

7. Повышает доверие

Пара каналов йоги взаимозависимости. Когда мы учимся доверять кому-то больше, мы также больше доверяем себе. Это позволяет нам быть более уязвимыми перед кем-то, давая нам возможность принимать более глубокие позы с меньшими усилиями. Таким образом, парная йога увеличивает легкость между партнерами за счет взаимной поддержки.

Асаны йоги для пары для построения крепких отношений

Вот десять поз йоги для партнера, которые вы можете попробовать со своим партнером, чтобы построить с ним или с ней отношения:

1.Центральная поза

Сядьте поперек партнера, скрестив ноги, положив руки на колени друг друга. Смотрите друг другу в глаза и просто дышите. Это приблизит вас к партнеру, позволит вам по-настоящему увидеть друг друга и ценить друг друга.

2. Положение сидящей кошки и коровы

Сядьте поперек своего партнера в центральной позе, вытяните предплечья и переплетите их с вашими партнерами, создавая связь. Опустите плечи вниз и назад. На вдохе поднимите грудь, выпрямив позвоночник, позволяя голове выгнуться назад.На выдохе подтяните подбородок к груди, округлите спину и раздвиньте лопатки.

3. Скручивание позвоночника сидя

Сядьте вместе с партнером в центральную позу и скрестите руки, взявшись за руки друг друга. Поверните позвоночник в направлении, противоположном направлению вашего партнера, используя его руки, чтобы углубить поворот. Выдохните, отпустите и сделайте то же самое с другой стороной.

4. Назад / Вперед назад к прогибу назад

Сядьте рядом со своим партнером.Попросите его вытянуть ноги и наклониться вперед так, чтобы он касался ступней. Вы ставите ступни на землю и наклоняетесь назад, надавливая на его спину. Эта поза растягивает ваш позвоночник и грудь, а также его спину и подколенные сухожилия. Обязательно делайте это медленно.

5. Растяжка плеч спиной к спине

Встаньте спиной к партнеру и вытяните обе руки до уровня плеч. Переплетите руки с партнерами ладонями друг к другу, создав позу T. По очереди осторожно потяните за руки друг друга, чтобы растянуть плечи и грудь.

6. Спиной к спине

Сядьте, скрестив ноги; ваша спина должна касаться спины вашего партнера. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, как ваше дыхание синхронизируется с дыханием ваших партнеров. Теперь дайте друг другу 3 минуты, чтобы сказать, что у вас на уме. Это отличное упражнение, чтобы послушать и увидеть, как взаимодействовать со своим партнером, когда вы не видите его лица.

7. Сидение спиной к спинке стула

Встаньте спиной к партнеру, положив руки по бокам. Прижмите друг друга к спине, чтобы сохранить равновесие, медленно разведите ноги на ширину бедер.Опуститесь, как будто вы сидите на стуле. Когда ваши колени согнуты под углом 90 градусов, задержитесь на 3-5 вдохов и надавите друг на друга спиной, чтобы выпрямиться. Это упражнение вызывает доверие и укрепляет тело и разум.

8. Боковой отвод

Сядьте поперек партнера и вытяните ноги (он тоже должен) так, чтобы они касались его ступней. Возьмите его руку с той же стороны (правая-правая или левая-левая) и прижмите запястье к предплечью. Наклонитесь с ним боком, вытягивая другую руку над головой.Это создает пространство между ребрами и позволяет дышать глубже.

9. Летающий воин

Пусть ваш партнер лежит на спине, согнутые в коленях и поднятые вверх ноги под углом 45 градусов. Вам следует встать, опираясь на его ноги и сцепив его руки. Теперь он поднимет ноги вверх в «летающем» положении. Вы будете сверху в воздухе — на ступнях. Эта поза развивает баланс, стабильность, свободу и игривость.

10. Угол для сидения

Сядьте поперек партнера, поставив ступни вместе, а его ноги вытянуты так, чтобы его ступни прижимались к вашим голеням.Переплетите его предплечья и медленно наклонитесь вперед, пока он тянет вас назад. Эта поза открывает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, усиливая интимность и доверие.

Йога для пар — отличное средство для углубления близости и общения в ваших отношениях. Так что практикуйте эти позы йоги со своим партнером, начиная с сегодняшнего дня.

Также читают:

Невероятные преимущества йоги для всей семьи
Уникальных стилей йоги, которые вы должны попробовать
Эффективные причины для начала занятий йогой сегодня

.