Йога солнце: Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Приветствие солнцу это утренний комплекс упражнений в йоге, идеальный для возвращения телу пластичности, тонуса мышцам, релакса мыслям и не только!

Упражнения называются Surya Namascar;

Сурья Намаскар. На языке санскрита Surya значит «солнце», а Namascar;

«привет», «приветствие». Выполнять эти упражнения могут все люди, в любом возрасте, в хорошей спортивной форме и не очень, и те, кто даже ничего не слышал о понятии «йога».

Что такое Приветствие солнцу?

Это последовательное выполнение 12-ти позиций или асан, по аналогии с 12-ю часами солнца. Их выполнение должно быть непрерывным, перетекающим из одного положения в другое, как хореография с определенным размеренным ритмом дыхания. Эти упражнения, по порядку, нужно повторить дважды, итого 24 упражнения или позиции. Каждое раскрытие тела должно сопровождаться выдохом, а каждое закрытие;

выдохом. Дыхание должно быть только носовым, с закрытым ртом и расслабленными челюстями:вдыхать через нос и выдыхать через нос.

Эти упражнения являются частью традиционной Хатха-йоги и включают в себя скручивания, изгибы и наклоны вперед и назад. Если практиковать эти упражнения, вы почувствуете

  • Общее улучшение самочувствия;
  • Заряд энергии, хорошего настроения;
  • Отсутствие усталости, умиротворенность;
  • Нормализацию пищеварения;
  • Способность к самопознанию.

Советы для выполнения упражнений

Наденьте удобную одежду, если вы выполняете упражнения в парке, встаньте лицом к солнцу. Так как это приветствие состоит из множества позиций или Асан, первое время выполняйте каждое движение в отдельности до тех пор, пока не выучите их хорошо и не научитесь слышать свое тело. Впоследствии вы сможете выполнить полное приветствие так, как оно должно быть.

Как было написано выше, каждый может выполнить свое Приветствие солнцу, экспериментируйте и расширяйте границы возможного для своего тела.

Начните прорабатывать каждую позицию. Йога это не спорт, и цели в йоге не просто добиться хорошего выполнения упражнений, но найти гармонию и умиротворенность, когда сможете выполнить последовательно все асаны.

Приветствие солнцу лучше выполнять утром, на голодный желудок. Время выполнения не превышает 15 минут. Как и в каждом упражнении йоги, в Приветствии солнцу самое важное это правильно вдыхать и выдыхать в сочетании с движениями.

Для начинающих практику первое время нужно сконцентрироваться на том, что каждую отдельно взятую позицию вы выполняете правильно.

Итак, встаньте лицом к солнцу, обратитесь к нему. Ощутите его тепло, очистите свое сознание от ненужных или негативных мыслей. Если вы чувствуете, что готовы, то вперед!

Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.

Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.

Парватасана

или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.

Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.

Далее следует повторение всех асан в обратном порядке, т.е. сначала «гора», затем «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва»/

Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!

Йога. Комплекс упражнений Приветствие Солнца.

Приветствие Солнца.

Приветствие Солнцу. Сурьянамаскар.
Упражнения. Дыхание. Энергетика Солнца.

Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, позволяющий йогу ощутить целебную энергию Солнца. Одна из самых популярных практик в йоге – Приветствие Солнца помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Данная практика положительно воздействует на весь организм и нервную систему человека.

Выполнять этот цикл упражнений лучше утром, особенно хорошо на рассвете, но можно и после пробуждения. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения – от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше – если вы уже приобрели опыт.

Сурьянамаскар

1. Поза “Приветствие” (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

2. Поза “Поднятые руки” (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

вдох

3. Поза “Рука к ноге” (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

 выдох

4. Поза “Всадник” (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

 вдох

5. Существует 2 варианта выполнения этой позы. Поза “Гора” (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки – на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

2 варианта выполнения позы

выдох

                                             поза планки                                                                 гора

6. Поза “Восемь членов” (Аштанга Намаскара).Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек – два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

задержка

7. Поза “Кобра” (Бхуджангасана).

На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

 вдох

8. Поза “Гора”. Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

 выдох

9. Поза “Всадник”. Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

 вдох

10. Поза “Рука к ноге”. Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

  выдох

11. Поза “Поднятые руки”. Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

 вдох

12. Поза “Приветствие”.

Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

 

Этим упражнением цикл завершается.

Сделайте несколько вдохов в позе “Приветствие”, а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза “Приветствие” в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 “Поднятые руки”, а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения.

В последующих комплексах Приветствия Солнцу мы должны попеременно менять опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз 4 и 9. В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений “Приветствие Солнцу”, лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Последовательность дыхания

Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.

Взаимодействие с энергетикой Солнца

Воздействуя на тело и добиваясь и уровня здоровья, йоги обеспечивают наиболее благоприятные условия для работы мозга. Возрастает концентрация внимания, становятся, доступны разные представления: яркие, устойчивые, сложные по структуре и содержанию. На работе с ними основаны ментальные техники.

Одна из них – взаимодействие с энергией солнца, когда мысленно как бы пропускаешь через Чакры или все тело потоки солнечной энергии, представляемые в виде золотистого ветра, дождя, пучка света. Часто рекомендуют сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе внутренним зрением увидеть поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и идущий через голову, шею, спускающийся к солнечному сплетению. Во время небольшой паузы вообразить накопление этой энергии и образование в средней части живота как бы вращающегося по часовой стрелке (если смотреть спереди) энергетического вихря. На медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю. Во время паузы после выдоха мысленно представить внутренние структуры тела, очищенные и оздоровленные пропущенной порцией солнечной энергии.

В другом варианте после концентрации энергии в солнечном сплетении ее посылают к нездоровому органу. При этом не нужны формулы самовнушения. Задача заключается именно в образном представлении происходящих процессов насыщения энергией и оздоровления. Устойчивость образа, его четкость, легкость возникновения и удержания перед внутренним взором достигаются лишь после регулярных тренировок.

Как заметили йоги, процесс подзарядки солнечной энергией тем эффективнее, чем более возвышенными эмоциями он сопровождается, чем альтруистичнее настрой. Эгоистичные помыслы сводят на нет эффект тренировки. Чем бескорыстнее раздаешь полученную энергию, вкладывая ее в общее дело или помогая кому-то словом и действием, тем быстрее восполняется ее запас, тем выше становится энергетический потенциал личности. Поэтому тренинг образного мышления по методу “подзарядки энергией от внешних источников” целесообразно сочетать с методикой эмоционального взаимодействия этапа.

Для пропускания через Чакры солнечной энергии в Сурьянамаскар используют следующую схему сосредоточения внимания:

Упражнение 1 – сердечный центр (Анахата).

Упражнение 2 – шейный центр (Вишудха).

Упражнение 3 – основание позвоночника (Свадхистхана).

Упражнение 4 – межбровный центр (Аджна).

Упражнение 5 – шейный центр (Вишудха).

Упражнение 6 – пупочный центр (Манипура).

Упражнение 7 – основание позвоночника (Свадхистхана).

Далее следуют упражнения от 5 до 1. Представляют энергетический вихрь в каждой из приведенных зон сосредоточения. Он как бы накручивает на себя поступившую порцию солнечного потока, которая вначале распределяется по всему телу, а затем стекается к Чакрам.

Эмоциональное взаимодействие с Солнцем

По мнению йогов, эмоциональное состояние, соответствующее всепоглощающей любви, очищает энергетику тела и развивает духовные начала в человеке.

Сурьянамаскар – это пример тренировки эмоциональной сферы. И хотя йоги не относят данный комплекс к религиозному ритуалу, элементы веры и поклонения Солнцу здесь присутствуют. В Сурьянамаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения. Вот примеры некоторых формул для вхождения в соответствующие эмоциональные состояния:

1. Приветствую и поклоняюсь тебе, другу всех и всего на Земле.

2. Спасибо за то, что даришь жизнь мне и всему живому.

3. Спасибо за твою великую функцию, задающую ритм жизни на планете.

4. Спасибо за силу, энергию, которую даешь мне и другим.

5. Я восхищаюсь твоим сиянием.

6. Я наслаждаюсь твоим теплом.

7. Для меня ты – великое творение Космического Разума, и я преклоняюсь перед тобой.

8. Я растворяюсь в любви к тебе.

9. Я восхищен твоим могуществом и силой.

10. Я слуга твой; будь снисходительно ко мне за мои слабости, дай мне силу для их преодоления.

11. Благодарю тебя за просветление, которое даешь разуму.

Эмоциональное состояние, достигаемое при “оживлении” каждой из приведенных формул, можно удерживать в течение всей тренировки, одного цикла или только одной позы. Умение изменять чувственный настрой в каждой позе – вершина освоения данного этапа.

Утренняя йога «Приветствие солнцу» для начинающих

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы вам поведаем о том, что собой представляет «Приветствие Солнцу» — йога для начинающих. Все мы ежедневно подвергаемся стрессам, что отражается не только на нашем психологическом состоянии, но и физическом самочувствии.

Мы испытываем дисбаланс, недостаток сил и внутреннего равновесия. Утренняя гимнастика поможет избавиться от дискомфорта, найти гармонию тела и духа, укрепить энергетический барьер организма в борьбе с внешним давлением. Чтобы оценить всю пользу упражнений (асан), необходимо вникнуть в суть практики, изучить ее преимущества и недостатки, технику полного цикла в картинках.

Что это за практика и её польза

«Здравствуй Солнце» (Приветствие Солнцу) на санскрите звучит, как Сурья Намаскар. Это утренний комплекс упражнений из хатха-йоги, который сочетает в себе асаны, т. е. физическую часть, и правильное размеренное дыхание. Ежедневное выполнение такой гимнастики положительно отражается на здоровье и энергическом поле человека.

Идея методики основана на единении и поклонении человека солнечной энергии и теплу. Обращения и слова благодарности, которые человек направляет светилу, обязательно вернутся к нему добром – крепким здоровьем, счастьем, гармонией.

Практика проста в освоении для новичков. Постигая азы, надо помнить не только о физической составляющей, но и о духовной. Максимально положительный эффект от йоги удастся получить, если в дополнение к упражнениям использовать мантры, медитацию, концентрацию. Регулярно практикуя Сурья Намаскар, вы оцените её преимущества, а именно, почувствуете:

  • заряд энергии, улучшение настроения;
  • укрепление мышц, повышение гибкости тела;
  • отсутствие негативных эмоций, усталости и стресса в жизни;
  • укрепление иммунных сил организма;
  • нормализацию работы органов ЖКТ;
  • улучшение общего физического самочувствия;
  • способность к самопознанию.

Полный комплекс асан позволяет задействовать в работу все системы и органы человека, синхронизировать внутренние процессы и внешние реакции. Выполнять гимнастику лучше всего на рассвете на голодный желудок. Время проведения зарядки не превышает 15 минут.

Недостатки и ограничения при выполнении

Утренняя зарядка практически не имеет недостатков. Однако существует ряд ограничений и противопоказаний к занятиям. Запрещена практика:

  • беременным 4 месяца и родившим не больше месяца назад;
  • лицам с повышенной температурой тела и воспалительными процессами в организме;
  • людям с гипертонией;
  • при заболеваниях позвоночника и опорно-двигательной системы;

Пожилые люди перед освоением техники должны проконсультироваться с врачом. Абсолютно всем новичкам надо вникнуть и понять суть Сурья Намаскар. При выполнении упражнений нельзя спешить, отвлекаться, это повлечет растяжения и потерю баланса, как физического, так и духовного.

Перед началом практики надо серьезно подготовиться. Необходимо очистить свой разум от посторонних мыслей, расслабиться и настроиться в эмоциональном плане. Выполнять упражнения надо, стоя лицом к солнцу. Важно представлять небесное светило, как живое существо, радоваться ему и с благодарностью принимать его положительную энергию.

Обязательно перед выполнением первого упражнения надо поприветствовать солнце, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Не лишним будет включить музыку для расслабления.

Постигаем азы

Если вы эмоционально, духовно и физически готовы к освоению «Приветствия Солнцу», необходимо изучить, как называется каждая поза, как надо двигаться, и какое значение она имеет для человека. Всего комплекс состоит из 12 асан, которые надо повторить по кругу дважды, итого – 24 упражнения. Двигаться надо последовательно, плавно и размеренно, сопровождая каждый поворот и вытяжение правильным дыханием. Находясь в каждой позе, следует визуализировать чакры, которые представляют собой энергетические порталы. Поговорим о каждой позе отдельно:

Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.

Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.

Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.

Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.

Далее следует повторение всех асан в обратном порядке, т. е. сначала «гора», затем «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва».

Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!

Я назову тебя Солнышком, только ты раньше вставай

Я назову тебя Солнышком, только ты раньше вставай

Cтатьи о йоге, Блог

«Начинать занятие следует с Сурья Намаскары (Приветствия Солнца), а затем переходить к выполнению асан», — гласит «Йога-мала» Шри К. Паттабхи Джойса. Он также говорил, что нет Аштанга-йоги без Сурьянамаскар.

Само по себе это говорит о важности комплекса Сурья Намаскар в нашей практике. Ведь это то, с чего она начинается. При этом, чего греха таить, нередко Сурья Намаскар недооценивается, воспринимается всего лишь как разминка.  На самом деле это одна из самых глубинных составляющих всей практики.

Известно, что Солнце и духовные усилия в Индии издревле взаимосвязаны. Не случайно в самом начале «Бхагавадгиты» Солнце называется первым учителем йоги:

«Непреходящую эту йогу Я возвестил Вивасванту;
Вивасвант поведал Ману, Ману сообщил Икшваку».

Расшифруем: Вивасвант — это Солнце, Ману — его сын, Икшваку — сын Ману, первый раджа «солнечной династии». Вивасвант означает «светоносный», «сияющий», «пламенеющий», это одна из ипостасей Солнца.

«Солнце как видимое проявление запредельного Света, является центральным образом ведийской протойоги», — пишет Георг Ферштейн в своей «Энциклопедии йоги». Он упоминает Солярную йогу, которая занимала  центральное место в духовности ведийской цивилизации. «Духовное познание есть буквальное просветление, иначе (пр)освещение внутреннего мира сознания непроявленным Светом, являющимся высшим Сущим», — пишет Ферштейн.

С Солнцем тесно связан и один из ключевых аспектов йоговской практики – тапас (переводится с санскрита как «жар» или «пыл»).  «Древние мудрецы (риши) считали первым практиком тапас и, следовательно, основателем йоги Солнце», — пишет Георг Ферштейн в книге «Глубинное измерение йоги». Он обращает внимание, что само слово «тапас» в значении духовной практики, практики йоги, стало употребляться задолго до того, как в широкое употребление вошло слово «йога». «В древности йога называли тапасвой», — говорит Ферштейн.

Иногда «тапас» переводят как аскезу, но в действительности это основанный на самодисциплине процесс внутреннего очищения. Благодаря горячему стремлению к йоге из нашей жизни постепенно уходит то, что мешает практике:  нездоровая пища и компания; алкоголь; гуляния по ночам, если вы занимаетесь по утрам и т.п. Огонь тапаса сжигает загрязнения ума и тела, утверждает Патанджали в «Йога-сутрах». Не будем забывать, что йога наполнена символикой. Поэтому «Сурья — это не только видимое материальное Солнце, но и психологический, духовный принцип внутреннего сияния», отмечает Ферштейн.

В «Йога-мале» Паттабхи Джойс приводит цитату из древних текстов: «Намаскараприйя сурьях» («Намаскара — возлюбленная солнца»). «Составляющие Намаскары нельзя выполнять как вздумается, а только согласно методу, описанному в шастрах. И тогда Солнце, Бог здоровья, будет умилостивлен и ниспошлет нам жизненную силу и свою защиту», — пишет он. Остается добавить, что комплекс Сурья Намаскар, применяемый в Аштанга йоги, по  словам Паттабхи Джойса, полностью соответствует методу, описанному в шастрах.

Текст: Александра Белуза.


Солнечные круги

Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья. Занятия в классе йоги «Солнечны круги» в данном случае – это фактически панацея для любого человека, живущего в городе.
Комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов к людям.

Комплекс йоги Сурья Намаскар состоит из 12 асан — сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего. 12 асан Сурья Намаскар – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг.
На занятиях в классе «Солнечные круги», вначале асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Далее в комплекс Сурья Намаскар постепенно вписываются базовые асаны йоги. Таким образом, в течение занятия комплекс Сурья Намаскар выполняется многократно, глубоко прорабатывая все тело. Дыхание в данной практике выполняется определённым образом, например, необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. На протяжении выполнения кругов Сурья Намаскар осваивается сочетание движения с дыханием. Асаны комплекса Сурья Намаскар представляют собой единую систему, воздействующую на внутренние органы человека, его психологическое и психическое состояние. Последовательность асан выстроена таким образом, что по мере их выполнения практикующий чувствует усиление жизненной энергии.
Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Сурья Намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного созерцательного выполнения.

Пранаяма — (состоит из двух слов прана и аяма, что означает «праническая емкость или продолжительность») это техника, посредством которой количество праны, имеющееся в теле, активируется до более высокой частоты. С помощью практики Пранаямы во всем теле генерируется определенное количество теплоты или творческой силы, влияющей на существующий запас праны.
На практике Пранаямы происходит обучение контролю и координации работы мышц живота и диафрагмы, бандхам (замкам) и их практическому выполнению, знакомство с основными техниками дыхания: капалабхати, уджджайи, нади-шодхана, сурья-бхеда, бхастрика, бхрамари. На Пранаяме большое внимание уделяется правильности освоения дыхательных практик, а также применению полученных знаний в жизни.

При регулярном посещении класса «Солнечные круги» можно отметить благотворное воздействие на организм данной практики.

Польза:
— укрепляется пресс;
— улучшается процесс пищеварения;
— очищаются легкие;
— кровь насыщается кислородом;
— выводятся из организма токсины;
— укрепляется сердечная мышца;
— улучшается память;
— нормализуется гормональный фон;
— улучшается цвет лица и состояние кожи;
— стимулируются органы малого таза у женщин, что затем влияет на рождение детей.

Терапевтическое воздействие:
— помогает улучшить кровоток;
— снимает мышечные боли;
— поднимает иммунитет;
— глубоко прорабатывает внутренние органы;
— борется с варикозным воспалением вен;
— предотвращает простудные заболевания;
— уменьшает боль при менструациях;
— помогает избавиться от лишнего веса;
— борется с депрессией и другими проблемами психики.

Большое преимущество практики Солнечные круги заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовленности, как для начинающих, так и для тех, кто делает только первые шаги в йоге, а комплекс «Приветствие Солнцу» весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

Планетные йоги

Йога (букв. «связь») — это комбинация планет, позволяющая им объединять усилия и достигать лучших результатов. В религии существует понятие йоги ума и тела; в системе Аюрведы используются йоги двух или больше лекарственных средств, которые благотворно влияют на самочувствие.

Астрологические йоги представляют собой такие конфигурации планет, которые дают специфические результаты. Йога обычно образуется расположением планет в определённом порядке. Сила или слабость йоги зависит от состояния её участников. Сильные планеты формируют мощные йоги, в то время как повреждённые (расположенные во враждебном знаке, в плохом доме или в Папа-картари) способны только на слабую йогу. Зловредные аспекты портят йогу. Сама природа участвующих в йоге планет и их положение в знаках и бхавах не слишком влияет на результаты йоги. Все хорошие йоги обычно даруют спокойную жизнь, материальный комфорт и благополучие. Существуют сотни различных йог, самые важные из которых мы приводим в этой главе.

Гаджа-кесари-йогу формируют Луна и Юпитер, расположенные во взаимных кендрах [т.е. в 1-м, 4-м, 7-м и 10-м домах друг от друга — прим. ред.]. Человек с такой йогой будет лидером по натуре, долгожителем, обеспеченным, преуспевающим, добродетельным, великодушным, дружелюбным, воспитанным, пользующимся почётом и уважением.

Адхи-йога имеет место, когда Меркурий, Венера и Юпитер вместе или по отдельности находятся в 6-м, 7-м и 8-м домах от Лагны или Луны. Эта йога дарует долгую жизнь, процветание и хорошую должность, делает человека богатым, известным, храбрым, энергичным и духовно развитым. Если же участники йоги управляют плохими домами, лидерские задатки человека будут иметь эгоистичный оттенок.

Васуман-йога — Меркурий, Юпитер и Венера в 3-м, 6-м, 10-м или 11-м домах от Лагны или от Луны. Дарует большое состояние.

Ручака-йогу создаёт Марс, когда располагается в одном из угловых домов в Овне, Скорпионе или Козероге. Результаты: крепкое телосложение, привлекательность, разговорчивость, долгая жизнь, богатство, командирская должность в армии.

Бхадра-йога формируется Меркурием в знаке Девы или Близнецов в кендре. Наделяет силой, широкой грудью, выразительным лицом, тихим и услужливым характером, завидной продолжительностью жизни.

Хамса-йогу образует Юпитер в Раке, Стрельце или Рыбах в угловом доме. Человек с такой йогой отличается привлекательностью, чистотой души и праведностью; он богат, живёт в роскоши и пользуется уважением окружающих.

Малавья-йога — положение Венеры в Тельце, Весах или Рыбах в угловом доме. Одаряет человека хорошей фигурой, сильной волей, начитанностью, известностью и богатством. Он умрёт спокойно или по собственному желанию.

Шаша-йогу создаёт Сатурн, находясь в кендре в знаках Козерога, Водолея или Весов. Её обладатель имеет деньги, хороший статус и занимает руководящую должность в органах местной власти.

Амала-йога образуется расположением благоприятной планеты (Меркурия, Венеры или Юпитера) в 10-м доме от Лагны или Луны. Она сулит безупречный и отзывчивый характер, превосходную репутацию, продолжительную славу, благородство, процветание, богатство и наслаждение жизнью.

Кемадрума-йога насылает бедность. Причиной этой йоги служит отсутствие планет по обе стороны от Луны. Если при этом кендры от Луны или Лагны не пусты, или сама Луна размещается в кендре, йога отменяется. Однако при этом портится занимаемый Луной дом.

Шубха-картари-йога формируется, когда Луна или Асцендент зажаты между благотворными планетами, или когда эти планеты занимают 5-й и 9-й дома от Лагны/Луны. Дарует здоровье, финансовые средства и много наслаждений.

Папа-картари-йога — Лагна/Луна зажаты между неблагоприятными планетами или же эти планеты находятся в 5-м и 9-м домах от Лагны/Луны. Делает человека болезненным, малоимущим, гневливым и в некоторой мере жестоким.

Шаката-йогу создаёт положение Луны в 6-м, 8-м или 12-м доме от Юпитера. Производимые результаты: чередующиеся периоды успехов и неудач, безденежье, невзгоды, своеволие, отвратительный характер. Положение Луны и/или Юпитера в кендре от Асцендента нейтрализует действие этой йоги.

Маха-йога существует в 28 разновидностях. В её основе лежит обмен между хозяевами 1-го, 2-го, 4-го, 5-го, 7-го, 9-го, 10-го и 11-го домов. Йога приносит удачу делам тех домов, которые в ней участвуют.

Кхала-йога бывает восьми типов. Её образует обмен управителей 1-го, 2-го, 4-го, 5-го, 7-го, 9-го, 10-го и 11-го домов с хозяином 3-й бхавы. Эта йога насылает бедствия и нищету, периоды процветания и нужды чередуются. В поведении человека прослеживается цикличность: доброе расположение сменяется высокомерием.

Даинья-йога — обмен знаками между хозяевами 6-го, 8-го или 12-го дома и управителями любых других домов. Всего существует 30 таких йог. Они ограничивают успех и благополучие, создают заминки и препятствия в начинаниях. Человек с этой йогой в карте отличается глупостью, нестабильным умом и безнравственным поведением, оскорбляет других и страдает от врагов. Даинья-йога, тем не менее, не является абсолютным злом. Она, безусловно, возводит преграды на пути человека к успеху руками его врагов, а также показывает неудачи в начинаниях. Однако сильная и хорошо аспектированная йога позволяет человеку одержать победу над противниками и обойти возникшие препятствия.

Харша-йога — это положение управителя 6-го дома в другой дустхане, либо владельца дустханы — в 6-м. Плоды этой йоги: хорошие сыновья, друзья, крепкое тело, физическая сила, удача, счастье, социальный статус, известность, деньги, жизнь в роскоши, победа над противниками, воздержание от греховных поступков.

Сарала-йогу образует положение управителя 8-го дома в другой дустхане, либо хозяина другой дустханы в 8-м. Обладатель такой йоги в гороскопе будет бесстрашным, волевым, образованным, обеспеченным, преуспевающим, знаменитым, долгожителем, обретёт счастье от детей и друзей.

Вимала-йога — хозяин 12-го дома находится в другом трика-доме, либо владелец другой дустханы занимает 12-ю бхаву. Йога даёт человеку независимый характер, достаток, привлекательность, хорошее поведение, уважаемую в обществе профессию, счастье. Такой человек экономно тратит и славится своими личными качествами.

Випарита-раджа-йога образуется хозяевами 6-го, 8-го и 12-го домов, когда они располагаются в дустханах, меняются знаками или соединяются друг с другом. Человек с такой йогой будет наделён имуществом, здоровьем, долгой жизнью; он успешно продвигается по службе; он умел, хорошо зарабатывает, производит хорошее впечатление и пользуется известностью. Когда управители этих плохих домов находятся в одном знаке, аспектируют друг друга или расположены в домах друг друга, и при этом лишены каких-либо других соединений и аспектов, в жизни человека наблюдается стабильный рост, он владеет огромным состоянием и солидным социальным статусом. Девиз этой йоги: «Чтобы подняться, сначала надо упасть».

Париджата-йога имеет место, когда диспозитор диспозитора Лагнеша, либо владелец того знака в Навашме, где расположен диспозитор Лагнеша, попадает в кендру/трикон/ экзальтацию/свой знак. Человек будет иметь хорошее образование, обладать выдающимися качествами, следовать принятым нормам и традициям, находиться под покровительством властей, пользоваться славой и владеть личным транспортом.

Буддха-адитья-йога — это соединение Солнца с Меркурием. Человек будет умный, способный, молчаливый и уважаемый в обществе.

Парвата-йога дарует достаток, процветание, высокую должность (в том числе и в органах местной власти), страстный темперамент и склонность к занятиям благотворительностью. Эта йога бывает трёх разновидностей:

1) Лагнеша в экзальтации или в своём знаке и одновременно в угловом доме или трине;

2) Лагнеша и хозяин 12-го дома — во взаимных кендрах;

3) Благоприятные планеты в кендрах и отсутствие неблагоприятных планет в 6-м и 8-м домах.

Кахала-йога образуется при сильном Лагнеше и положении хозяев 4-го и 9-го домов во взаимных кендрах. Она делает человека своевольным, бесстрашным, знаменитым, военачальником или главой местного сообщества, почитаемым властями, щедрым и счастливым во второй половине жизни.

Чандра-мангала-йога — это соединение или оппозиция Марса и Луны. Человек с такой комбинацией в карте будет предприимчивым, очень умным, трудолюбивым, вспыльчивым, обеспеченным (если в йоге задействован 10-й дом — очень обеспеченным), со стабильным финансовым положением, успешным в жизни. К негативным эффектам йоги относятся нечестные способы заработка, беспокойность натуры, интриганство, проблемы с матерью (могут быть устранены аспектом Юпитера).

Гуру-мангала-йога, или соединение Марса с Юпитером, даёт сильное телосложение, демократичные взгляды, высшую руководящую должность в органах местной власти, богатство, несколько источников дохода, а также небрежное отношение к деньгам.

Гуру-чандала-йога формируется, когда с Юпитером соединена сильная неблагоприятная планета. Человек становится агностиком, а то и вовсе атеистом, выступает за правду и справедливость, но его поступки идут вразрез с провозглашёнными идеалами.

Лакшми-йогу создаёт управитель 9-го дома в экзальтации или своём знаке в угловом доме или триконе. Йога делает человека обеспеченным, привлекательным, благородным, начитанным, уважаемым, а также хорошим правителем.

Гаури-йога образуется при наличии аспекта Юпитера к вышеописанной Лакшми-йоге. Человек принадлежит к уважаемой семье, заслуживает многих похвал, воспитывает хороших сыновей.

Чату-сагара-йога появляется там, где все планеты находятся только в кендрах. Она даёт долгую жизнь и крепкое здоровье, процветание, хорошую репутацию и славу.

Шриканта-йога — Солнце, Луна и Лагнеша в кендрах либо триконах, причём в экзальтации, в своих или дружественных знаках. Благородство, доброжелательность и духовность.

Шринатха-йога образуется при положении хозяина 9-го дома, Венеры и Меркурия в кендрах/триконах в своих знаках, экзальтации или в дружественных знаках. Человек будет богатым, обаятельным, умным и верующим.

Сарасвати-йога имеет место, когда Венера, Меркурий и сильный Юпитер находятся в 1-м, 2-м, 4-м, 5-м, 7-м, 9-м и 10-м домах. Человек с такой йогой начитанный, способный, с поэтическим талантом, знаменитый, восхваляемый обществом, обеспеченный, имеет хорошую супругу и детей.

Шанкха-йогу формируют управители 5-го и 6-го домов, располагаясь во взаимных кендрах. При этом Лагнеша должен обладать силой; или хозяин 9-го дома должен быть силён, а Лагнеша и владелец 10-го дома быть расположенными в подвижных знаках. Результаты йоги: гуманистические идеалы, праведность, научное образование, долгая жизнь, хорошая жена и дети, любовь к удовольствиям.

Бхери-йога приносит долгую жизнь, крепкое здоровье, руководящую должность, разные источники дохода, счастье и духовность. Она бывает двух видов:

1) хозяин 9-го дома силён, а Лагнеша, Венера и Юпитер расположены во взаимных кендрах;

2) соединение Меркурия и Венеры в 1-м, 2-м, 7-м или 12-м домах при условии, что хозяин 10-го силён.

Пушкала-йога образуется при наличии мощной планеты в Лагне и аспекта Чандреша (управителя лунной Лагны) на Асцендент. Эта комбинация наделяет человека приятной речью, славой, почестями и богатством.

Виранча-йога возникает тогда, когда 5-й дом находится под управлением Юпитера или Сатурна, которые расположены в кендре или триконе в экзальтации, своём или дружественном знаке. Дарует интеллект, религиозность, мягкий характер, достаток и хорошую семью.

Махабхагья-йога: в мужской карте — рождение днём и Лагна, Солнце и Луна расположены в нечётных знаках или в мужских накшатрах; в женской карте — рождение ночью и Асцендент и светила находятся в чётных знаках или в женских накшатрах. Результаты для мужчин: хороший характер, демократичные взгляды, великодушие, высокий пост, известность, долгая жизнь, дарует радость окружающим. Результаты для женщин: хорошее поведение, жизнь в достатке, дети живут долго.

Шубха-веши-йога — положение любой благотворной планеты, кроме Луны, во 2-м доме от Солнца. Делает человека привлекательным, отважным, счастливым, кладезем достоинств и добродетелей.

Шубха-ваши-йога — положение любой благоприятной планеты, кроме Луны, в 12-м доме от Солнца. Человек будет демократичным, знаменитым, процветающим и любимым другими людьми.

Шубха-убхайячари-йогу создают благоприятные планеты (за исключением Луны) во 2-м и 12-м домах от Солнца. Она наделяет человека хорошим телосложением, красноречием, богатством и славой.

Каласарпа-йога возникает при расположении всех семи планет по одну сторону от оси Раху/Кету. Эта йога предвещает раздоры, трудности и разрушения, но никак не сказывается на умственных способностях и почти не поражает продолжительность жизни. Её эффекты наиболее ощутимы в планетные периоды Лунных узлов и во время транзитов Раху и Кету по Лагне, Солнцу и Луне. В это время проявляются ограничения, человека преследуют неудачи и провалы, портится самочувствие. Возможны внезапные взлёты и падения в карьере, особенно в махадаши и антардаши Раху и Кету. Благоприятный аспект на Лагну или Лагнеша нейтрализует эту йогу. Также её отменяет положение Раху в накшатре Вишакха, особенно в промежутке 200°-206°40′(знак Весов).

Бытует мнение, что если все планеты зажаты между Раху и Кету, то образуется Каласарпа-йога, а если между Кету и Раху (т.е. после Лагны первым идёт Кету, а за ним уже Раху), то имеет место другая комбинация — Кала-амрита-йога. Эта йога благоприятна, но её положительные эффекты не проявятся, если с Кету соединена другая планета.

Акханда-самраджья-йога формируется сильным Юпитером, который управляет в карте 2-м или 5-м домом; при этом хозяин 11-го дома находится в кендре от Луны. Обещает долгую жизнь и всевозможные материальные блага.

Анапха-йога — положение любой планеты, кроме Солнца, в 12-м доме от Луны. Человек с такой йогой унаследует огромное состояние.

Сунапха-йога — пребывание любой планеты, кроме Солнца, во 2-м доме от Луны. Человек будет зарабатывать деньги собственным трудом.

Ашталакшми-йога возникает при сильном Юпитере в кендре и Раху в 6-м доме и дарует славу, процветание, крепкое телосложение и многочисленные удовольствия в жизни.

Правраджья-йогу образует соединение четырёх и более планет, включая управителя 10-го дома, в одном знаке. Если среди них есть Солнце, планеты не должны быть сожжены. Эта йога обещает долгую славу, доброе имя и преуспевание в жизни.

Канкаданда-йогу создаёт скопление семи планет в Рыбах, Овне, Тельце и Весах. Человек отличается образцовой порядочностью, громкими победами и бесспорным лидерством в своей сфере деятельности.

Иштабала-йога — соединение Лагнеша с хозяевами 5-го и 9-го домов в 1-м, 4-м или 10-м доме. Делает человека царём царей.

Кирти-йогу образуют благоприятные планеты, попадающие в угловые дома от Лагны или Луны. Эта комбинация наделяет человека добрым именем и устойчивым процветанием.

Чамара-йога обещает превосходное образование, знания, академические достижения, солидный профессиональный статус, уважение высокопоставленных особ, долгую жизнь.

Существует два варианта этой йоги:

1) экзальтированный Лагнеша в кендре под аспектом Юпитера;

2) две благоприятные планеты в 1-й, 7-й, 9-й или 10-й бхаве.

Курма-йога — сильные благоприятные планеты в 5-м, 6-м и 7-м домах; сильные неблагоприятные — в 1-м, 3-м и 11-м. Человек имеет хорошую репутацию, благочестивое поведение, отзывчивую натуру, завидные материальные удобства и высокое социальное положение.

Кусума-йога — фиксированный знак в Лагне, Венера в угловом доме, Луна в триконе, Юпитер в 9-м доме и Сатурн в 10-м. Такая комбинация сулит царский статус и процветание.

Каланидхи-йога делает человека умным, бесстрашным, даёт похвальные качества и хорошие привычки, знатное происхождение. Даёт повышенный сексуальный аппетит. Может быть двух видов:

1) Юпитер во 2-м или 5-м домах вместе с Венерой или Меркурием, либо под аспектом одной из этих планет;

2) Юпитер во 2-й или 5-й бхаве в меркурианском или венерианском знаке.

Набхи-йога возникает, когда Юпитер попадает в 11-й дом, а его хозяин вместе с полной Луной расположен в 11-м от Юпитера. Такой человек станет миллионером в возрасте 30-33 лет.

Мусала-йога образуется при положении Раху в 10-м доме, при условии, что управитель 10-го находится в экзальтации и под аспектом Сатурна. Человек будет здоровым, улыбчивым, успешным бизнесменом, министром или просто влиятельной личностью.

Адживана-сукхи-йога — три планеты в собственных знаках; сильный и расположенный в Лагне Юпитер аспекти-рует хозяина 4-го дома, Лагна — Варготтама, Юпитер экзальтирован в Навамше. Благоприятная йога, связанная с профессиональной деятельностью.

Кула-дипака-йога — Венера или Меркурий в Лагне; при этом Юпитер в кендре или Марс в 10-й бхаве. Такой человек прославит свою семью и будет вести успешную и счастливую жизнь.

Самудра-йога образуется при положении всех планет в чётных знаках. Она избавляет человека от беспокойств и тревог.

Кула-шрешта-йогу формируют Венера и Сатурн, когда занимают собственные знаки. Эта комбинация делает человека послушным и преданным сыном.

Бхагья-йога возникает при соединении управителя 9-го дома с Юпитером в 11-й бхаве и дарует богатство, доход и удачу.

Бандхана-йогой называется сожжение Лагнеша дебилитированным Солнцем. Такая комбинация вредит здоровью, приковывает человека к постели и может даже отправить его в тюрьму.

Мирати-йога — положение владельца 3-й бхавы в дустхане вместе с неблагоприятными планетами или под их аспектами. Её результаты: отсутствие братьев, силы и мужества, неправильные действия, горячий темперамент, сильные враги.

Трилочана-йога образуется при положении Солнца, Луны и Марса в триконах друг от друга. Дарует смелость, беспрепятственный карьерный путь и достаток.

Мука-йога, или соединение управителя 2-го дома с Юпитером в 8-м доме, приводит к дефектам речи и заиканию.

Нарапата-йога, или одновременная дебилитация Сатурна и Марса в карте, говорит о том, что человек не гнушается прибегать к грязным методам для достижения успеха.

Вамшачеда-йога указывает на злой рок, что навис над семьей: на человеке прервётся семейная династия, поскольку у него либо не будет детей вовсе, либо его ребёнок рано умрёт.

Разновидности вамшачеда-йоги:

1) 10-й дом занят Луной, 7-й — Венерой, а 4-й дом — вредителем;

2) положение неблагоприятной планеты в 5-м доме в знаке другого вредителя и без единого благоприятного аспекта;

3) хозяева 1-го, 5-го, 7-го домов и Юпитер ослаблены;

4) Лагна, 7-й, 9-й и 12-й дома заняты дурными планетами во враждебных знаках.

Гаруда-йога — требуется сочетание трёх факторов: дневное рождение, растущая Луна, экзальтированный хозяин знака Луны в Навамше. Человек с такой комбинацией набожен, обладает отточенной речью, представляет собой угрозу для врагов, однако подвержен риску отравления на 34-м году жизни.

Кедара-йога образуется при положении всех семи планет (от Солнца до Сатурна) в четырёх знаках. Этот человек отличается отличным воспитанием, отвагой, превосходит других людей достоинствами своего характера, владеет сельскохозяйственными угодьями и состоянием, живёт в достатке, работает на благо общества и помогает другим.

Дургеша-йога — Марс обладает хорошим потенциалом в карте, управитель знака Раху в Навамше находится в экзальтации в 5-м или 9-м доме, а управитель 9-го дома попадает в 7-й. Такая комбинация сулит много земельной собственности.

Шива-йога — управитель 5-го дома расположен в 9-м, либо владелец 10-го дома — в 5-м, а управитель 9-го в 10-м доме. Человек занимается важными проектами, находится на руководящей должности и обладает властью.

Шри Говинд Сваруп Агарвал — «Ведическая Астрология»

* * * * * * * * *

Паривартхана-йога

«Паривартхана» означает –«вращаться», «обмениваться», «переворот» или «возвращаться». Паривартхана формируется тогда, когда две планеты меняются местами, т.е. она образуется, когда планета находится в знаке, управитель которого занимает знак, ей принадлежащий. То есть, имеет место обмен месторасположением.

Пример: Солнце находится в Овне, тогда как его управитель Марс, в знаке Льва. Такое расположение планет формирует Паривартхану – обмен между Солнцем и Марсом. Эта комбинация и именуется Паривартхана-йогой.

Когда Паривартхана сформирована в гороскопе, планеты, ее образующие, действуют за одно. Характер их действия зависит от природы Паривартханы.

Паривартхана-йога может образоваться в следствие: (1) обмена знаками, (2) обмена Накшатрами, (3) обмена караками домов. Три вида Паривартханы называются так:

  1. Раши и Амша-Паривартхана. Формируются при наличии Паривартханы между знаками в карте Раши или Навамши соответственно.
  2. Джива-Паривартхана или Накшатра-паривартхана. Формируется при обмене Накшатрами или при обмене их управителей.
  3. Карака-Паривартхана. Формируется при обмене между Караками домов. Например, если Солнце (карака 1-го дома) находится в 5-ом, а Юпитер (Карака 5-го дома) находится в 1-ом.

Когда управители двух знаков меняются местами, формируется Раши-Паривартхана. Такая Паривартхана может произойти на разных уровнях.

  • Гуна. Отражает сущность обмена.
  • Таттва. Характер изменения.
  • Бхава. Сфера жизни, затрагиваемая в результате обмена.

Принимая во внимание Гуны планет, можно определить, к чему приведет такой обмен – к лучшему или к худшему. Например: если Паривартхана возникла вследствие обмена между Юпитером (Саттва Гуна) и Сатурном (Гуна Тамас), тогда следует ожидать либо возвышения с уровня Тамаса до уровня Саттвы, либо падения из Саттвы в Тамас. В последнем случае проявятся очень неблагоприятные результаты

Если Таттвы двух планет действуют сообща, это способствует гармоничному и более быстрому достижению конкретной цели. Если же их Таттвы не дружественны по отношению друг к другу, одна из них будет страдать из-за несовместимости планетарных энергий.

Бхавы, вовлеченные в Паривартхану, указывают на сферы жизни, затрагиваемые вследствие обмена. Например, если в комбинации задействован 7-ой дом, то обмен планет повлечет за собой перемены во взаимоотношениях. Если задействована Лагна – произойдет изменение в характере натива.

Источник: Базовый курс ведической астрологии в школе Василия Тушкина «Сурья-Сиддханта»

Йога «Приветствие солнцу»


Приветствие Солнцу – это комплекс упражнений, которые используются в йоге в качестве разминки. Сурья Намаскар, так ещё называют эту динамичную практику, призвана разогреть мышцы перед основным комплексом асан.

Суть йоги

Приветствие Солнцу – серия последовательных упражнений, которые растягивают тело. Это удаётся достигнуть, благодаря сильным наклонам в разные стороны, которые в строгой очерёдности выполняет человек. В результате вытягивается позвоночник, связки становятся эластичными, а суставы – подвижными. Многие новички сталкиваются с проблемой: они обнаруживают, что абсолютно не гибкие. Но этот недостаток тела легко исправить, если делать эту разновидность йоги каждый день. Не спешите достигнуть сразу ошеломительных результатов. Успех принесёт неспешное выполнение и совершенство асан в вашем исполнении, главное при этом внимательно выполнять упражнения, концентрироваться исключительно на них, освободив мозг от ненужных и навязчивых мыслей.

Этот комплекс возник неслучайно. В Древней Индии давно заметили, что так или иначе, человек черпает свои силы от солнца: затмения и магнитные бури, которые на нём происходят, влияют на общее самочувствие. А пребывания светила в знаках зодиака формирует у человека определённый характер, творческие наклонности и аналитические способности.

Когда и как лучше выполнять?

Авторское право: / 123RF Фото со стока

Лучшее время для йоги, конечно, утро. Поднимаясь над горизонтом, Светило дарит нам свои силы, заряжает бодростью и энергией на весь день. Комплекс упражнений занимает 15-20 минут, после завершения которых можно расслабится, лежа на полу в позе «звезды».

Чтобы достигнуть определённого результата, помните о полной релаксации. Расслабленной должна быть опора тела, мышцы при этом работают с минимальной нагрузкой. Напряжение – главный враг йоги. Все движения проделывайте плавно и медленно, словно танцуя. Пусть физическая активность дарит вам радость, а не истощает ваше тело. Таким образом, вы не только получите истинное удовольствие от практики, но и сохраните внутреннюю энергию, которая вам ещё пригодится в течение дня. Ничто не должно сковывать движений, поэтому выберите для занятия свободную, лёгкую одежду. Для удобства постелите специальный коврик на пол, который смягчит ваше соприкосновение с полом.

Комплекс упражнений

Йога состоит из 12 позиций, и в этом есть глубокий смысл. Часто на рисунках практику рисуют в виде часов, где каждая цифра – определённая асана. Это намёк на то, что Сурья Намаскар на весь день зарядит вас силами и отличным настроением. Наши давние предки верили в чудодейственную силу Светила, поклонялись ему. Поэтому неудивительно, что одна из самых популярных йог в мире связанна именно с этой звездой, без которой было бы невозможным сотворение Земли и зарождение на ней жизни. Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

1. «Молитвенная поза». Вы становитесь лицом к солнцу, тело при этом выпрямленное, руки опущены вниз. Глубоко вдохните и выдохните, после чего на уровне груди соедините ладони вместе. Полминуты постойте в такой позиции, дышите свободно и оставайтесь в расслабленном состоянии.

2. «Солнечная поза». При вдохе, поднимите руки вверх. Они должны находиться на ширине плеч ладонями вперёд. Прогнитесь назад, плавно и не спеша. Контролируйте при этом поясницу: чем ниже она опустится, тем лучше.

3. «Наклон вперёд». Как можно глубже наклонитесь, обхватив при этом свои ровные ноги и дотрагиваясь лбом коленей. Если вам тяжело сделать это упражнение из-за недостаточной гибкости, колени разрешается немного согнуть.

4. «Поза наездника». Правой ногой сделайте шаг назад, опуститесь в выпад. Упражнение проводится на выдохе. Далее удерживайте ладони на полу, локти при этом прямые. Вдохните и закиньте голову назад, делая при этом корпусом движение вперёд и вниз.

5. «Поза посоха». Пребывая в предыдущей позе, выдохнув, поставьте левую ногу рядом с правой. Расстояние между ними не должно превышать 30 сантиметров. Дальше выпрямите корпус, но прогибаться при этом не желательно. Поясница должна быть ровной.

6. «Поза отжимания». Оперитесь на ладони и сделайте планку. Бедра, таз и живот удерживайте на весу, ноги прямые. Разрешается слегка согнутыми коленями касаться поверхности пола.

7. «Поза кобры». Находясь в положении «планка», опустите нижнюю часть тела на пол. Ноги должны лежать на ровной поверхности, корпус при этом поднимаете до его прямого положения. Максимально в пояснице прогибаетесь назад.

8. «Поза перевёрнутой латинской буквы V». Нагибаемся, руками касаясь пола. Ноги чуть отведены назад, но остаются прямыми. После этого упражнения вы постепенно начинаете возвращаться к предыдущим асанам.

9. Снова принимаете «позу наездника».

10. Далее следует «Наклон вперёд».

11. «Солнечная поза».

12. «Молитвенная поза». Комплекс йоги успешно выполнен, теперь вы готовы бодро и энергично встречать новый день.

Йога: влияние на здоровье

Комплекс имеет позитивное и оздоровительное воздействие на все органы и системы. Во-первых, убирает все преграды и блоки, позволяет энергии свободно распространяться по всему телу. Кровь лучше циркулирует, больше насыщается кислородом. Во-вторых, позвоночник становится гибким (попробуйте йогу для спины), связки эластичными, мышцы пребывают в тонусе. Скованность проходит, от напряжения не остаётся и следа. Благодаря йоге нервная система работает гармонично и без сбоев, улучшается настроение. В-третьих, практика оказывает позитивное влияние на органы пищеварения. А ещё – способствует укреплению иммунитета и активизации защитных сил организма.

Сурья Намаскар помогает проснуться

Приветствие Солнцу – отличный способ встряхнуться после ночного сна и почувствовать энергию. Сделайте хотя бы три круга йоги, и вы почувствуете, как бодрость переполняет организм, оковы сонливости падают, тело наполняется жизненными силами. Обычно по утрам каждый из нас чувствует себя немного разбитым. Тело не хочет исполнять физические упражнения, у вас ничего не получается. А ещё после длительного бездействия затекла спина, болят плечи, ноют конечности… В этом случае выполните упрощённую версию йоги. Со временем ваша физическая подготовка станет намного лучшей. И вы без проблем будете приветствовать солнце по всем правилам.

Йога дарит хорошее настроение

Очень часто проснувшись, человек пребывает в депрессии. На работу идти не хочется: мысли о незавершённых делах, встречах и переговорах, которые запланированы на ближайшие часы, вызывает чувство усталости и разбитости. Йога – именно то, что нужно такому человеку. Многие люди, практикующие эти цикличные упражнения, утверждают, что после их выполнения чувствуют себя намного лучше. По их словам, создаётся ощущение, что по всему телу разливается спокойствие, уверенность в своих силах. Освобождённый от лишних мыслей мозг, получает заряд работоспособности. У человека как будто открывается второе дыхание для покорения новых вершин, решения важных проблем. Динамическая последовательность упражнений создана специально для того, чтоб вы сумели почувствовать себя энергичным, бодрым. Параллельно проводите аутотренинг, чтоб убедить себя в том, что жизнь действительно прекрасна и впереди вас ждёт ещё один чудесный и продуктивный день.

Приветствие Солнцу, как критерий для оценки прогресса в йоге

Начиная заниматься данными упражнениями, вы поначалу еле встаёте утром на очередное занятие. Пребывая в пижаме, при этом сонно протирая глаза, пытаетесь сделать хотя б элементарную асану, но терпите поражение. Не переживайте. Всё это только временное явление. Пройдёт совсем немного времени, и вы заметите, что вместо прежних 8 часов утра, вы просыпаетесь в 5, причём делаете этого легко, самостоятельно, без будильника. Если раньше вы с трудом одолевали два–три круга асан, то теперь запросто делаете все 10–15. Тело стало более гибким, мускулатура пребывает в тонусе, кости не хрустят при физических нагрузках. То, что казалось недостижимым ещё месяц назад, теперь легко поддаётся вашему натиску: вы выполняете упражнения, ум при этом становится более ясным, улучшается концентрация, внимание, память. То есть, вы замечаете, как прогрессируете: улучшается не только физическая форма, но и моральное и духовное состояние.

Сурья Намаскар налаживает личные отношения с солнцем

Эта йога не ограничивается просто физической нагрузкой. Один из важных моментов практики – это ваш внутренний диалог с солнцем. Почувствуйте его энергию, постарайтесь впитать от него свет и силу. Подобно молоденькому ростку, который тянется за тёплыми лучами, вы должны открыть свою душу навстречу Светилу. Почувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется его мудростью и мощью. Если вам это удастся, поверьте, вы будете способны на великие дела.

Рекомендуется перед началом йоги стать лицом к Солнцу и повторить несколько раз: «Приветствую тебя, великое Светило. Ты источник света и знаний». При этом слово свет тут имеет несколько значений: прямое и переносное. В первом случае подразумевается
реальный свет, без которого было бы невозможно зарождение жизни на земле, во втором – свет знаний, способный своей силой рассеивать глупость и невежество. Даже если вы отчаянный скептик и прагматик, эти слова станут для вас настоящим аутотренингом, что уже вскоре принесёт первые продуктивные результаты.

Йога – идеальная последовательность асан
Авторское право: / 123RF Фото со стока

Если вы уже давно занимаетесь йогой, то, наверное, заметили, что упражнения выстраиваются всего по одной и той же схеме: начинаем из положения стоя, нагрузка постепенно увеличивается, потом идёт на спад. Это делается для того, чтоб подготовить своё тело к самому трудной асане, соответственно после её выполнения – опять расслабится и закончить комплекс не уставшими, а, наоборот, бодрыми. При этом похожие упражнения всегда выполняются друг за другом: этот переход должен быть плавным и ненавязчивым.

Сурья Намаскар в этом плане – идеальная последовательность движений. Начинаем с самого лёгкого – молитвы, нею и заканчиваем занятие. Кульминация физических нагрузок припадает на 7 и 8 асану, которые в плане техники и подготовки самые сложные. Подобные связки в комплексе йоги не простая случайность, а специально разработанный механизм. Они имеют оздоровительный эффект на тело и внутреннее состояние. В Приветствии Солнцу последовательность упражнений выстроена таким образом, что задействованы оказываются все мышцы и суставы человека. вы можете строго выполнять классический вариант, а можете и вносить свои небольшие коррективы, которые подходят вам именно в этот момент. Эта разновидность йоги очень динамичная и разработана именно с акцентом на пополнение тела жизненными силами и энергетическими потоками.

Приветствие Солнцу 101: ваше основное руководство по изучению древней последовательности йоги

Обновлено: Седжал Шах, 7 августа 2020 г.

Если вы ищете простой и приятный способ начать свой день, который принесет разнообразную пользу для здоровья, подумайте о практике Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Это особая последовательность поз йоги, дыхания и песнопений, которые вместе составляют традиционное Приветствие Солнцу. Это прекрасный дар йоги всему миру, обладающий всеми видами физических, умственных и духовных преимуществ — стимулирующий и омолаживающий каждую систему тела, расслабляющий и успокаивающий переутомленный ум и обновляющий дух.Для людей с ограниченным временем это лучшая полезная тренировка.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар — произносится как Сур-йах-намах-скар ) — это последовательность из 12 мощных поз йоги с огромными преимуществами, о которых писали на протяжении тысячелетий.

На физическом уровне практика Приветствия Солнцу стимулирует обмен веществ, а также пищеварительную, дыхательную, кровеносную и репродуктивную системы. Он обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, растягивает все части тела, смазывает и укрепляет суставы и мышцы.Эта последовательность позволяет вашему позвоночнику проходить почти все возможные диапазоны движений и, будучи интегрированной с дыханием (паттерн, в котором мы вдыхаем и выдыхаем в каждой позе), способствует глубокому и ритмичному дыханию, увеличивая приток крови к мозгу и привнося ясность ума.

Значение Солнца:

Древнее священное писание Индии упоминает эту прекрасную шлоку (рифму) о Солнце.

Сурья (солнце) — это Душа движущихся и неподвижных существ.- Ригведа

Помните те школьные уроки о том, как солнце делает возможной жизнь на этой планете? В детстве мы все узнали о незаменимой роли, которую солнце играет в нашей жизни — отбрасывая тьму, вдыхая жизнь во все творение. Для нас на Земле нет ничего важнее Солнца. Без солнечного тепла и света Земля была бы безжизненным шаром из покрытой льдом скалы. Солнце согревает наши моря, перемешивает нашу атмосферу, генерирует наши погодные условия, циклы день-ночь и дает энергию растущим зеленым растениям, которые обеспечивают пищу и кислород для жизни на Земле.Взаимоотношения Земли с Солнцем также поддерживают циклы дня и ночи, благодаря чему мы входим в цикл отдыха и активности. Солнце также влияет на наше настроение и эмоциональное благополучие. Исследования показывают, что слишком малое воздействие солнечного света может привести к так называемому сезонному аффективному расстройству (САР) — типу зимней депрессии. Солнечный свет также помогает нашему телу вырабатывать витамин D под кожей. Этот витамин помогает нам строить и поддерживать зубы и кости, а также помогает организму усваивать кальций.

Только представьте себе жизнь без Солнца !!! Если бы Солнца никогда не существовало, ничего бы не существовало и в этом мире.Первобытные люди и наши предки поклонялись солнцу как символу ядра Вселенной, источника жизни и здоровья. Многие традиции по-прежнему по-прежнему почитают солнце по-разному.

Помимо хорошего здоровья, практика Приветствия Солнцу дает возможность выразить нашу благодарность Солнцу, которое поддерживает жизнь на Земле. Когда мы совершаем Приветствие Солнцу, чтобы почтить его, мы также прославляем и почитаем жизнь, наш внутренний свет и нашу связь со Вселенной.

Йогическая наука, лежащая в основе Сурья Намаскара:

Было сказано, что разные части тела управляются разными Дэвами (божеством или божественным светом).Солнечное сплетение (расположенное за пупком, который является центральной точкой человеческого тела), как говорят, связано с Солнцем, поэтому его называют солнечным сплетением. Когда первые лучи солнца попадают на солнечное сплетение, это очень хорошо для вашего тела. Вот почему хорошо делать Сурья Намаскар (приветствие солнцу) ранним утром. Это основная причина, по которой древние риши рекомендовали практику Сурья Намаскар, потому что регулярная практика этой последовательности расширяет солнечное сплетение, что увеличивает творческие и интуитивные способности человека.Известная нам современная последовательность восходит к древнему ведическому периоду Индии, когда Солнцу поклонялись как могущественному символу здоровья и бессмертной жизни.

Солнечное сплетение оказывает сильное влияние на центральную нервную систему, зрительные нервы, желудок и то, что мы обычно называем «внутренним ощущением». Это второй мозг в нашем теле. Когда солнечное сплетение сокращается, человек чувствует себя ужасно, грустно, подавленно, приходят все негативные чувства. Когда солнечное сплетение расширяется, интуитивный ум пробуждается, ум становится ясным и сосредоточенным.

Все наши эмоции хранятся в солнечном сплетении, и это также точка, где возникают внутренние чувства. Считается, что размер солнечного сплетения соответствует размеру небольшого крыжовника. Однако для тех, кто занимается йогой, медитацией и дыхательной работой Сударшан Крии, он становится намного больше — почти в три-четыре раза больше обычного. Чем больше расширено ваше солнечное сплетение, тем выше ваша психическая устойчивость и ваша интуиция.

— Гурудев Шри Шри Рави Шанкар

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу по Приветствие Солнцу: полное руководство по овладению вековой последовательностью йоги и узнайте, как можно подготовиться к выполнению 108 приветствий солнцу!

Последовательность приветствия солнцу: ноу-хау

Сурья Намаскар — это изящная последовательность из двенадцати поз, связанных непрерывным плавным движением и сопровождаемых глубокими вдохами.Каждая поза противодействует предыдущей, растягивая тело по-разному и попеременно расширяя и сжимая грудную клетку, чтобы регулировать и гармонизировать дыхание. Один раунд Приветствия Солнцу состоит из двух подходов / последовательностей, первый ведущий с правой ногой, а второй ведущий с левой на 4-й и 9-й позициях. Начните с двух-четырех кругов и постепенно увеличивайте их до двенадцати.

Эту последовательность движений и асан можно практиковать на разных уровнях осознания, от физических упражнений в различных стилях до полной садханы (духовной практики), которая включает асан , работу с дыханием, мантру и чакру осведомленность.Последняя форма практикуется медленно, изящно, мягко, ритмично, с большим вовлечением и осознанным дыханием, фокусируясь на определенной чакре для каждой позы и повторяя особую мантру , которая состоит из санскритского имени солнца. для каждой позы, как указано в таблице ниже. Когда выполняются как физические упражнения с большим количеством раундов в более быстром темпе, они служат отличной кардиотренировкой с физическими преимуществами, такими как снижение веса и т. Д.

Приветствие Солнцу можно выполнять как отдельную практику или его можно практиковать для разминки или разогрева всего тела при подготовке к полноценной практике асаны . Традиционно рекомендуется выполнить 3 подхода Сурья Намаскар, чтобы согреть тело перед переходом в более глубокие позы.

Для достижения наилучших результатов его проводят натощак, на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате, лицом к солнцу, на восходе и закате с чувством благодарности солнцу при этом.Если вы новичок в практике асан в йоге, в течение недели или двух подготовьте свое тело с помощью этой нежной последовательности для освобождения суставов.

Перед тем, как начать, вы можете подготовить себя с помощью этого воображения: вы находитесь среди гор прямо перед рассветом. Дует успокаивающий ветер, щебечут птицы, это волшебный момент — раскаленное солнце открывает глаза на восточный горизонт, наполняя небо и горы золотыми лучами. Вы купаетесь в мягких лучах восходящего солнца.Встаньте прямо с мягко закрытыми глазами и улыбнитесь на лице (что является отражением расслабленного состояния ума) и с большой благодарностью к Солнцу в своем сердце. Дышите мягко, медленно и без усилий. Как только вы почувствуете, что все ваше тело залито солнечным светом, начинайте принимать позы одну за другой.

В зависимости от вашего предпочтительного стиля йоги вы, возможно, знакомы с одной из многих разновидностей приветствия солнцу. Например, салюты в стиле виньяса включают чатурангу (низкую планку) и больше сосредотачиваются на силе верхней части тела.Или вы можете быть знакомы с последовательностями «Приветствие Солнцу A», «Приветствие Солнцу B» или «Приветствие Солнцу C», которые включают некоторые вариации, которым преподают некоторые школы йоги. Искусство Жизни и Школа Йоги Шри Шри обучают описанной ниже последовательности Приветствия Солнцу, которое является наиболее традиционной версией Приветствия Солнцу и активно задействует все части тела.

Рекомендуется систематически изучать Сурья Намаскара под наблюдением и руководством сертифицированного учителя йоги.А пока следующие инструкции могут помочь вам более подробно разобраться в последовательности.

1. Пранамасана (поза молитвы)

Встаньте на край коврика для йоги, держите ноги вместе и равномерно распределите свой вес на обеих ступнях.

Расширьте грудь и расслабьте плечи.

На вдохе поднимите обе руки в стороны, а на выдохе сведите ладони вместе перед грудью в молитвенном положении.

Преимущества: Дает возможность достичь состояния смирения, благодарности, концентрации и спокойствия. Помогает поддерживать равновесие тела. Расслабляет нервную систему.

2. Хаста Уттанасана (Поза с поднятыми руками)

На вдохе поднимите руки вверх и назад, удерживая бицепсы близко к ушам. В этой позе усилие состоит в том, чтобы растянуть все тело от пяток до кончиков пальцев.

Чтобы усилить растяжку, слегка выдвиньте таз вперед.Убедитесь, что вы тянетесь пальцами вверх, а не пытаетесь согнуться назад.

Преимущества: Растягивает мышцы живота и кишечника, рук и спинного мозга. Расширяет грудную клетку, обеспечивая полное поступление кислорода.

3. Хаста Падасана (поза руки к ноге)

Выдыхая, потянитесь вперед и наклонитесь вниз в пояснице, сохраняя позвоночник прямо.

На полном выдохе опустите руки на пол рядом со ступнями.

При необходимости можно согнуть колени так, чтобы ладони опускались на пол.

Чтобы усилить растяжку, выпрямите колени.

Преимущества: Тонизирует живот, мышцы бедер и ног. Растягивает позвоночник и мышцы спины. Открывает бедра и плечи.

4. Ашва Санчаланасана (поза конного спорта)

Вдыхая, отведите правую ногу как можно дальше назад.

Опустите правое колено на пол и посмотрите вверх.

Левая ступня между ладонями.

Преимущества: Тонизирует живот, мышцы бедер и ног. Делает позвоночник и шею гибкими. Хорошо помогает при расстройстве желудка, запорах и радикулите.

5. Дандасана / Пхалакасана (Поза планки)

На вдохе отведите левую ногу назад и приведите все тело по прямой линии.

Держите руки перпендикулярно полу.

Преимущества: Укрепляет мышцы рук, спины и брюшного пресса.Это также помогает в лечении определенных проблем позвоночника и мозга. Улучшает осанку. Успокаивает разум.

6. Аштанга намаскара (Восемь очков приветствия)

Осторожно опустите колени на пол и выдохните. Слегка отведите бедра назад, как в детской позе, затем сдвиньте вперед,

И упереться грудью и подбородком в пол. Слегка приподнимите заднюю часть.

Две руки, две ступни, два колена, грудь и подбородок должны касаться пола.Живот остается оторванным от пола.

Преимущества: Укрепляют нервы и мышцы плеч, рук, спины и груди. Повышает гибкость спины и позвоночника. Снижает напряжение и беспокойство.

7. Бхуджангасана (Поза Кобры)

Сдвиньтесь вперед и поднимите грудь в позу кобры.

В этой позе вы можете держать локти согнутыми, а плечи — далеко от ушей. Уважать.

На вдохе сделайте легкое усилие, чтобы подтолкнуть грудную клетку вперед.На выдохе сделайте легкое усилие, чтобы подтолкнуть пупок вниз. Держите пальцы ног на полу.

Преимущества: полезны для надпочечников и почек, посылая им более богатый приток крови. Тонизирует яичники, матку и печень. Укрепляются мышцы спины, живота и всей верхней части тела. Способствует облегчению и устранению нарушений менструального цикла. Снимает запор. Поднимает настроение. Бодрит сердце.

8. Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз)

Выдыхая, поднимите бедра и копчик вверх, грудную клетку вниз в позе «перевернутой буквы V» (/ \).

Как сделать растяжку более глубокой?

Если возможно, постарайтесь, чтобы пятки были на земле, и сделайте легкое усилие, чтобы приподнять копчик, углубляясь в растяжку.

Преимущества: Растягивает мышцы рук, спины и живота. Это также помогает в лечении определенных проблем позвоночника и мозга. Увеличивает приток крови к головному мозгу и голове.

9. Ашва Санчаланасана (поза конного спорта)

Вдыхая, поставьте правую ногу вперед между двумя руками, левое колено опустите к полу, прижмите бедра вниз и посмотрите вверх.

Поставьте правую ступню точно между двумя руками и правой икрой перпендикулярно полу. В этом положении сделайте легкое усилие, чтобы подтолкнуть бедра к полу, чтобы усилить растяжку.

Преимущества: Тонизирует живот, мышцы бедер и ног. Делает позвоночник и шею гибкими. Хорошо помогает при расстройстве желудка, запорах и радикулите.

10. Хаста Падасана (поза руки к ноге)

На выдохе выставить левую ногу вперед.Держите ладони на полу. При необходимости можно сгибать колени.

Осторожно выпрямите колени и, если можете, попробуйте коснуться носом колен. Продолжай дышать.

Преимущества: Тонизирует живот, мышцы бедер и ног. Растягивает позвоночник и мышцы спины. Открывает бедра и плечи.

11. Хаста Уттанасана (Поза с поднятыми руками)

Вдыхая, поверните позвоночник вверх, руки поднимите вверх и немного согните назад, слегка выталкивая бедра наружу.

Убедитесь, что ваши бицепсы находятся рядом с ушами. Идея состоит в том, чтобы больше тянуться вверх, а не в обратном направлении.

Преимущества: Тонизирует живот, мышцы бедер и ног. Растягивает позвоночник и мышцы спины. Открывает бедра и плечи

12. Тадасана (Поза горы)

На следующем выдохе сначала выпрямите тело, затем опустите руки. Расслабьтесь в этом положении, наблюдайте за ощущениями в своем теле.

Преимущества: Помогает поддерживать баланс тела.Расслабляет нервную систему.

Затем приготовьтесь к молитвенной позиции для второй половины последовательности с левой ногой в позициях 4 и 9.

Приветствие Солнцу с первого взгляда

Вы когда-нибудь пробовали медитацию на солнце?

Чтобы посмотреть видео с полной последовательностью, за которой следует прекрасная медитация на солнце под руководством Гурудева Шри Шри Рави Шанкара, скачайте бесплатную копию электронной книги прямо сейчас! Электронная книга также содержит красивый аудиозапись мощных мантр Сурья Намаскар .

Научитесь приветствовать солнце у эксперта

Присоединяйтесь к программе Фонда Шри Шри Йоги, онлайн или лично, где сертифицированный инструктор научит вас этой и другим последовательностям, а также целостному подходу к йоге. Чтобы узнать больше о программе Фонда Шри Шри Йоги, присоединяйтесь к этому вводному классу йоги БЕСПЛАТНО.

Или же отправляйте свои вопросы и запросы по адресу [email protected] Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам с практикой йоги.

А пока просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях.

Подготовка к 108 приветствию солнцу

Загрузите отсюда БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу со всеми руководящими принципами и советами о том, как подготовиться к выполнению 108 приветствий солнцу.

Вы заинтересованы стать сертифицированным учителем йоги 200 H?

Школа йоги Шри Шри предлагает самые традиционные (основанные на Священных Писаниях), классические и аутентичные программы подготовки учителей во всем мире.Его сертификация соответствует требованиям Yoga Alliance.

Чтобы узнать больше об обучении учителей, предлагаемых в Северной Америке, поговорите с консультантом по обучению учителей йоги. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Составьте программу оздоровления

Приветствие Солнцу с последующей работой с дыханием и медитацией — это полный пакет для вашего повседневного благополучия. Теперь, когда вы научились делать Приветствие Солнцу, хотели бы вы взглянуть на некоторые мощные дыхательные упражнения и медитацию с живым инструктором и узнать больше о том, как медитировать ежедневно? Присоединяйтесь к Beyond Breath сейчас!

Новичок в йоге? Изучите «Йога 101: простое руководство по практике и философии в помощь новичку».

Седжал Шах, E-RYT 500 учитель Шри Шри Йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, эксперт по счастью, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья и тела, гомеопат. За ней можно следить на YouTube, Instagram, Twitter и Facebook.

10 шагов к идеальному приветствию солнцу

Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, представляет собой серию поз, которые согревают, укрепляют и выравнивают все тело.Он служит универсальным инструментом для йоги, вроде молотка, который также может быть пилой и отверткой, если вы можете себе представить такую ​​вещь.

Эту последовательность можно считать классической, но существует так много вариаций, что многие современные школы оспаривают это. Вы можете изменить это конкретное Приветствие Солнцу, играя с его темпом. Если вы будете быстро перемещаться по последовательности (переходя в следующую позу при каждом вдохе или выдохе), вы довольно быстро разогреетесь. Начните с 5 или 6 повторений и постепенно увеличивайте их до 12 или более или установите таймер, начиная с 3 минут и постепенно увеличивая до 10 или более.

Или попробуйте двигаться медленно и осознанно, и вы почувствуете, как последовательность становится своего рода медитацией в движении. Практикуя таким образом, сосредоточьтесь на какой-то точке тела (например, в третьем глазе или сердце) и поставьте перед собой задачу сосредоточиться на ней на протяжении всей практики.

Быстрое движение более стимулирующее, а медленное — более успокаивающее. Каким бы способом вы это ни делали, последовательность может служить либо самостоятельной мини-практикой в ​​дни, когда у вас мало времени для практики, либо разминкой для более длительной тренировки.

См. Также Устранение проблем с приветствием солнцу

Прежде чем начать

Разминка: Встаньте в Тадасана (поза горы), сложив ладони вместе в Анджали мудре (печать приветствия). Сосредоточьтесь на несколько минут на внутреннем солнце в своем сердце, которое является микрокосмическим эквивалентом внешнего солнца в сердце нашей солнечной системы. Ваше внутреннее солнце представляет собой свет сознания, без которого ничего не существовало бы — так же, как наш физический мир не существовал бы без солнца.Это внутреннее солнце часто сравнивают с воплощенным Я, дживатманом или «освобожденным существом». Вы можете посвятить свою практику этому свету.

Если «Приветствие Солнцу» — это ваша разминка перед общей практикой, двигайтесь медленно и осознанно, постепенно накапливая тепло. Если Приветствие Солнцу — это вся ваша практика, сделайте от 2 до 5 минут собаку вниз в качестве разминки.

Тадасана (Поза горы)

Встаньте, ноги слегка расставлены и параллельны друг другу. Вытяните руки (но не жестко) вниз вдоль туловища, ладони развернуты, плечи расслаблены.

См. Также Расшифровка сигналов выравнивания: «Тадасана — это поза чертежа»

Урдхва Хастасана (Приветствие снизу вверх)

Вдохните и поднимите руки над головой широкими дугами. Если плечи напряжены, держите руки врозь и смотрите прямо перед собой. В противном случае сведите ладони вместе, откиньте голову назад и посмотрите на большие пальцы рук.

См. Также 5 шагов для сильного выравнивания в приветствии снизу вверх (Урдхва Хастасана)

Уттанасана (наклон вперед стоя)

На выдохе расслабьте руки широкими дугами, наклоняясь вперед.Согните колени, если вы чувствуете давление на поясницу, и поддерживайте руки на блоках, если они не достигают пола. Освободите шею так, чтобы голова сильно свисала с верхней части позвоночника.

См. Также Правда о наклонах вперед

Ардха Уттанасана (полуавтоматический наклон вперед)

Вдохните и прижмите кончики пальцев к полу, выпрямите локти, затем поднимите переднюю часть туловища от бедер. Вытяните переднюю часть туловища, равномерно прогибаясь по всей длине позвоночника.

См. Также Виньяса 101: 3 важные вещи, которые нужно знать о позвоночнике

Try Коврик для йоги Manduka PROlite

Высокий выпад

Выдохните и сделайте выпад правой ногой. Расположите левое колено над пяткой так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а левое бедро поставьте параллельно полу. Упритесь копчиком в таз и прижмите правое бедро, преодолевая сопротивление. Вдохните, потянитесь назад через правую пятку.Вытяните туловище по передней части левого бедра. Смотрите вперед без напряжения.

См. Также Ежедневная тренировка: фундамент — укрепление бедер + скручивания

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

Выдохните и шагните левой ногой к собаке вниз. Разведите ладони и подошвы. Прижмите переднюю часть бедер назад, плотно прижимая внутренние руки к полу. Представьте, что ваш торс растягивается, как резинка, между руками и ногами.

См. Также Почему приветствие солнцу — это гораздо больше, чем просто разминка

Поза планки

Вдохните и вытяните туловище вперед, пока плечи не окажутся на запястьях. Ваши руки будут перпендикулярны полу. Старайтесь не позволять верхней части спины проваливаться между лопатками: прижмите внешние руки внутрь, а затем — против этого сопротивления — разведите лопатки в стороны. Упритесь копчиком в таз и прижмите бедра вверх.

См. Также Планка «Сделай сам»: как долго вы ее продержите?

Попробуйте YogaPaws Elite Padded Yoga Gloves для женщин и мужчин

Чатуранга Дандасана (Поза четырехконечного посоха)

Выдохните, сгибая руки в локтях, и опускайтесь до Чатуранги, при этом туловище и ноги параллельны полу.Держите плечи приподнятыми, подальше от пола, и опущенными, подальше от ушей. Поднимите бедра от пола, вытяните копчик к пяткам и отведите нижние ребра от пола, чтобы не сжимать поясницу. Посмотрите в пол или немного вперед. Если вы не можете удерживать равновесие, поставьте колени на пол, пока не наберетесь большей силы.

См. Также Батист-йога: 10 поз для сильных рук

Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки лицом вверх)

Вдохните, выпрямите руки и вытяните грудь вперед в положение «Собака».Держите ноги в движении, упритесь копчиком к пяткам и прижмите передние бедра вверх. Отведите плечи от ушей. Смотрите прямо перед собой или смотрите немного вверх.

См. Также Get Down With Up Dog

Адхо Мукха Шванасана

Выдохните, обращаясь к собаке вниз. Чтобы закончить Приветствие Солнцу, сделайте выпад правой ногой, затем вдохните в Ардха Уттанасану и выдохните в Уттанасану. Вдохните в Урдхва Хастасану и выдохните в Тадасану.Наблюдайте за своим телом и дыханием.

После окончания

Глубоко отдохни: Закончите, посвятив не менее от 20 до 25 процентов общего времени практики Шавасане (позе трупа).

См. Также Тонкая борьба Шавасаны

Попробуйте Большой легкий для чтения плакат о йоге Learn Sun Salutes A и B

См. Также Откуда пришло приветствие солнцу?

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

направлений для ретритов по йоге по всему миру

В следующий отпуск погрузитесь в практику йоги, познакомившись с местным колоритом, культурой и едой — экзотическими дополнениями, которые делают путешествие таким полезным.

Научитесь серфингу, сноркелингу или морскому каяку в теплых тропических водах.Прокатитесь на зиплайне через навес тропического леса. Освежитесь после дневной практики йоги папайей, которую вы выбрали сами, или сладкой водой только что треснувшего кокоса. Возьмите уроки местной кулинарии или вздремните в гамаке.

Отчасти погружение в йогу, отчасти отпуск — эти впечатляющие уединенные места, где вы можете отдохнуть и освежиться, полностью сосредоточиться на практике йоги и расширить свой кругозор — и все это одновременно.

Бали

Посещение Бали делает для души то же самое, что выдох для тела.Куда бы вы ни пошли, на ветру колышутся пальмы, а дорогу украшают подношения цветов. Обезьяны болтают, из дверных проемов доносится музыка гамелана, в воздухе витает дым ладана. Погода теплая и гостеприимная, как и улыбки местных жителей, которые предлагают лифт к следующему пункту назначения: древний храм, заполненный обезьянами; целебные горячие источники; или ваш класс йоги.

Расположенный в западной части Индонезии, Бали — одно из самых духовных и возвышенных направлений в Азии.Искателей безмятежности всегда привлекал остров и, в частности, город Убуд из-за его культуры гостеприимства, красочных индуистских церемоний и целостного и духовного исцеления. (Убуд происходит от балийского слова, означающего «медицина».) Теперь есть еще одна причина, по которой стоит пойти: изобилия первоклассных центров йоги и оздоровления, где отдых и омоложение практически гарантированы, а трансформация неизбежна.

Soulshine Bali

Убуд, Бали

Расположенный на террасных рисовых полях всего в пяти минутах от центра Убуда, этот элегантный, но скромный ретритный центр принадлежит Майклу Франти из Spearhead, поэтому неудивительно, что в воздухе витает музыка.Живые ритмы или киртан часто сопровождают занятия йогой. Вы можете увидеть три вулкана и храм, посвященный богине Дурге, из йога-шалы под открытым небом, откуда открывается потрясающий вид на окружающие джунгли.

Экологичность присутствует в каждой детали, от органических продуктов питания, выращенных в собственном саду центра до органического постельного белья, а владельцы Франти и Карла Свансон ежегодно проводят благотворительный концерт в поддержку общественных организаций здравоохранения, таких как Клиника естественных родов Буми Сехат, которая ежегодно проводит тысячи консультаций по снижению материнской и детской смертности.

Йога: Практикуйтесь ежедневно с постоянным учителем или запишитесь на недельные ретриты по виньясе, анусаре, дживамукти и инь-йоге с приглашенными инструкторами, такими как Пит Гиноссо и Джанет Стоун.

Не пропустите: После практики насладитесь лечебным массажем или уходом за лицом, а затем перекусите манго или папайей, которые вы собираете сами.

Для получения дополнительной информации посетите soulshinebali.com.

COMO Shambhala Estate

Рядом с Убудом, Бали

Грандиозная жемчужина сети отелей высокого класса COMO, территория этого специализированного оздоровительного центра — рай ухоженных джунглей и шикарных открытых пространств.Великолепная роскошь — особенность этого волшебного места, и здесь можно найти номера и люксы, и частные виллы. Здесь вам предложат здоровую кухню в индонезийском стиле, водные сады, питаемые местным источником, почитаемым своими целебными свойствами, аюрведический врач для консультации и лечения, а также спа-салон в западном стиле — это место, из которого вы, возможно, никогда не захотите покидать.

Йога: Ежедневные занятия по виньясе проводятся в студии под открытым небом, также доступны частные занятия. Или закажите ретрит с приглашенными учителями, такими как Синди Ли и Шива Ри.

Не пропустите: Проверьте расписание занятий медитацией и пранаямой; или выберите свое собственное приключение с походами, катанием на горных велосипедах или рафтингом.

Для получения дополнительной информации посетите cse.como.bz.

Йога Барн

Убуд, Бали

То, что начиналось как крошечная студия йоги только для пожертвований над органическим кафе в 2002 году, превратилось в оживленный общественный центр йоги с 3,5 акрами в значительной степени неосвоенными землями, четырьмя студиями йоги, рестораном живой еды и специализированным детокс-центром, как аюрведические, так и западные методы лечения — все с прицелом на сохранение природных ресурсов Убуда.Здания построены из переработанной древесины, имеют глиняные стены и крытые травой соломенные крыши. 10 номеров центра зарезервированы для клиентов детоксикации, но владельцы помогут вам спланировать отдых в сотрудничестве с местными отелями.

Йога: Заходите на более чем 50 регулярных занятий в неделю, а также на занятия и семинары с приглашенными учителями, такими как Ле Левенталь и Дезире Рамбо.

Не пропустите: Каждый второй понедельник находите подушку на полу студии йоги для вечера фильмов с попкорном и эклектичным графиком фильмов на духовные и экологические темы.

Для получения дополнительной информации посетите сайт theyogabarn.com.

Коста-Рика

В тот момент, когда вы приземляетесь здесь, вы входите в страну ахимсы (ненасилия). Коста-Рика — единственная латиноамериканская страна, которая не нуждается в постоянной армии, и у нее более высокий уровень грамотности и большая зависимость от устойчивых ресурсов, чем у ее соседей. Это также одно из самых красивых мест на Земле. Представьте себе пышные зеленые джунгли, изобилующие дикой природой; розовые закаты; пляжи с белым песком; и алая лава, текущая из действующих вулканов.

Благодаря спокойной прибрежной атмосфере, которая привлекла множество ретритных центров для йогов и серферов, вы можете проводить дни, катаясь на внутренних и внешних волнах, а затем купаться в горячих источниках и даже в горячих реках, чтобы растопить последние дрожь стресса. Относительная доступность Коста-Рики делает ее идеальным местом для спокойного тропического отдыха в деревенском стиле. Страна является лидером на континенте в области экотуризма и устойчивости, что делает ее отличным выбором для йогов, которые сознательно заботятся о себе и окружающей среде.

Бока Сомбреро

Полуостров Оса, Коста-Рика

Этот красивый деревенский центр расположен на удаленном полуострове Оса, где океан встречается с джунглями. С новой палубой для йоги и волнами, извивающимися прямо напротив, асана и серфинг составляют здесь божественный союз. Когда вам нужно сменить обстановку, реки и джунгли манят криками обезьян-ревунов и алых ара. Жилье более семейное, чем курортное, с тремя большими домами и восемью соломенными площадками для палаток, вмещающими до 28 гостей.Доступны уроки серфинга, а также различные варианты комплексной работы с телом.

Йога: Утренние занятия в стиле виньясы проводятся местными инструкторами на просторной террасе с соломенной крышей; дневные и частные занятия доступны по запросу. Уточняйте расписание предстоящих ретритов с приглашенными инструкторами.

Не пропустите: Совершите путешествие на каяках на закате. Если вам повезет, вы можете мельком увидеть резвящихся дельфинов, когда солнце садится за горизонт.

Для получения дополнительной информации посетите bocasombrero.com.

Пранамар

Санта-Тереза, Коста-Рика

Эта недавно построенная вилла на берегу океана на Плайя Санта-Тереза ​​богата видами на океан и царит дух спокойствия и красоты. Спокойный бассейн с морской водой закрепляет пространство и окружен эко-виллами с собственными террасами. Подышите океанским бризом, занимаясь йогой в студии под открытым небом с тиковым полом, или расслабьтесь во время массажа под звуки грохочущих волн.Подвешенные под пальмами гамаки завершают тропическую идиллию. В ресторане под открытым небом подают изысканные экологически чистые продукты и соки. Ресторан открыт для всех.

Йога: Выберите ежедневные занятия в различных стилях или закажите ретрит с приглашенными инструкторами, такими как Сианна Шерман, МС Йоги и Аманда Джакомини.

Не пропустите: Сэкономьте время между занятиями йогой для плавания, сноркелинга и верховой езды.

Для получения дополнительной информации посетите пранамарвиллы.com.

Убежище Синего Духа

Носара, Коста-Рика

Отель Blue Spirit расположен на границе с убежищем морских черепах на пляже Тихоокеанского побережья на северо-западе Коста-Рики. Из самой большой студии йоги в центре открывается панорамный вид на белый песчаный пляж и Тихий океан за ним, а из небольшого павильона открывается вид на густой лес.

В основном вегетарианское меню включает свежие фруктовые коктейли, зелень, злаки и бобовые, а также свежевыловленную рыбу.В главном здании находятся одноместные и двухместные номера с отдельными ванными комнатами, а в эко-коттеджах, работающих на солнечной энергии, общая баня.

Йога: Недавние ретриты проводили Берил Бендер Берч и Кришна Дас. Смотрите расписание предстоящих ретритов.

Не пропустите: После занятий искупайтесь в панорамном бассейне с морской водой.

Для получения дополнительной информации посетите bluespiritcostarica.com.

Гавайи

Алоха! Слово, означающее «любовь», служит существительным, приветствием и образом жизни как для местных жителей, так и для путешественников на Гавайях.Дух любви пронизывает все, от успокаивающих видов на Тихий океан до нежных ароматов цветущего по ночам жасмина. Это место, где можно услышать пение китов и закутаться в ожерелья из цветов.

Гавайи считаются одним из самых духовно сильных мест в мире, отчасти благодаря своей потрясающей природной красоте. Солнечные пляжи, густые леса и засушливые горы часто сосуществуют на одном острове. Местные жители могут сказать вам, что более глубокий секрет магии Гавайев кроется в изобилии маны — божественной сущности всего.Студий йоги предостаточно, и все, что вам нужно, чтобы получить сияние после йоги, — это глубокое исцеляющее дыхание богатой островной праны (жизненной силы) — или маны, если хотите, — которая здесь вездесуща, как аромат цветов.

Люмерия Мауи

Мауи

Этот новый роскошный оздоровительный центр расположен на шести гектарах зелени недалеко от серферского городка Паиа. В недавно отреставрированном историческом доме-плантации есть 24 номера с видом на сад, океан или давно спящий вулкан Халеакала.На местной органической ферме есть столовая в семейном стиле, атмосфера которой, пожалуй, лучше всего описать как элегантность босиком. Сеансы медитации восхода и захода солнца проводятся каждый день, наряду с ежедневными экскурсиями по саду и уроками садоводства.

Йога: Выбирайте из семи ежедневных занятий по Аштанге, Айенгару, Кундалини, восстановительной и виньяса-йоге, или уточняйте расписание ретритов с приглашенными инструкторами.

Не пропустите: Экскурсии по духовным достопримечательностям острова имеют угол личного преображения.Посмотрите путешествие по семи священным бассейнам и семи чакрам, нежному приключению в исцелении и походу в долину Иао.

Для получения дополнительной информации посетите lumeriamaui.com.

Калани

Большой остров

Представьте, что вы занимаетесь йогой в просторной студии с панорамным видом на джунгли и их неземные цветы, вдыхая самый чистый воздух в мире. Затем представьте, что вы едите здоровую еду, приготовленную из продуктов, выращенных на острове, совершаете пешую прогулку, чтобы увидеть лаву, текущую из вулкана, а затем принимаете ванну под куполом звезд.Это жизнь в Калани, крупнейшем ретритном центре йоги на Гавайях. Помимо более чем 50 занятий в неделю по 12 стилям йоги, 37-летний центр предлагает богатые предложения гавайской культуры, а также оздоровительный центр, специализирующийся на различных стилях массажа.

Вас ожидает непринужденная, открытая атмосфера, более уединенная, чем курортная, с бассейном без одежды и спа, общими сеансами экстатических танцев и помещениями, которые скорее удобны, чем роскошны.

Йога: В дополнение к разнообразным регулярным занятиям от Кундалини до виньяса-йоги, недавно посещенные инструкторы включали барона Батиста и Шакти Санфайр.

Не пропустите: Совершите экскурсию по территории, включая передовую систему аквапоники и сады пермакультуры.

Для получения дополнительной информации посетите kalani.com.

Женщины Swell

Мауи

Люди на этом ретрите по йоге и серфингу знают, что нужно йогини, стремящимся к равновесию: ежедневная йога, свежие продукты, много песка и прибой. Отель расположен на солнечном западе Мауи, на пляже Каанапали. Ретриты запланированы с июня по сентябрь, чтобы совпасть с лучшими погодными условиями и условиями для серфинга.Группы небольшие, а размещение находится на роскошном курорте на берегу океана, который находится немного в стороне от проторенных туристических маршрутов. Кроме того, в вашем отряде для занятий йогой и серфингом будут частный повар и специально подобранные мастера, которые нежно погрузят вас в сладкое блаженство. Ретриты, как следует из названия, предназначены только для женщин, но группы из восьми и более человек могут заказать индивидуальный ретрит с совместным обучением.

Йога: Обучаемые на открытом воздухе под огромным баньяном, получившим название «Дерево йоги», всеуровневые занятия по утреннему потоку сосредоточены на мышцах, используемых во втором занятии дня — серфинге.Подумайте: баланс и основная сила.

Не пропустите: Помимо серфинга, у вас есть шанс попробовать себя в стойке с веслом — экстраординарной основной тренировке. После этого выберите ломиломи, традиционный гавайский массаж, чтобы снять боль в мышцах.

Для получения дополнительной информации посетите swellwomen.com.

Мексика

Йога-путешественников, ищущих восстанавливающий и вдохновляющий отдых, уже давно привлекают древние духовные культуры Мексики, спокойный ритм жизни и волшебные пейзажи.На востоке, омывается Мексиканским заливом и Карибским морем, полуостров Юкатан может похвастаться руинами майя Чичен-Ица ​​и биосферой Сиан-Каан, природным заповедником площадью в миллион акров в Тулуме. На западном побережье Пуэрто-Валларта расположен в заливе Бандерас, в окружении горного хребта Сьерра-Мадре и рек Куале, Питиллал и Амека, стекающих с гор. На любом побережье или между ними спокойствие и красота страны являются вдохновляющим фоном для восстановления сил как тела, так и души.

Ксиналани

Пуэрто-Валларта, Мексика

До 10 акров джунглей Хиналани на южном берегу залива Бандерас можно добраться только на лодке. Гостевые комнаты и люксы на этом эко-курорте, некоторые с душем под открытым небом и террасами, были построены без бетонных или наземных изменений, и все, от лампочек до шампуня, было выбрано с учетом окружающей среды. Для путешественников с ограниченным бюджетом в просторном общем палапе могут разместиться восемь человек.

В центре есть две студии йоги, в том числе студия под открытым небом с видом на океан. Блюда, которые подаются в ресторане под открытым небом, вдохновлены макробиотической и аюрведической кухней, а шеф-повар может приготовить сырые и веганские блюда по запросу.

Йога: Дважды в день уроки виньясы, анусары и силовой йоги проводят местные учителя. Также предлагаются уроки медитации. Недавние ретриты проводили Шайлер Грант, Никки Вилелла и Киа Миллер.

Не пропустите: Есть множество возможностей для активного отдыха, в том числе наблюдение за китами, подводное плавание, катание на лошадях и уроки кулинарии.

Для получения дополнительной информации посетите xinalaniretreat.com.

Амансала

Тулум, Мексика

Amansala, смесь санскритских слов, обозначающих воду (амбха) и мир (санти), описывает себя как эко-шик. Как и многие другие места в Тулуме, этот курортный бутик-отель отличается деревенской непринужденной элегантностью. В 24 пляжных домиках есть отдельные ванные комнаты и террасы, а электричество доступно только с заката до 23:00. В отеле есть две студии йоги, в том числе одна на пляже, а в столовой под открытым небом подают маргариты из манго и свежую рыбу.Город Тулум находится в 10 минутах езды на такси (или 30 минутах езды на велосипеде). Также неподалеку находятся руины майя на скалах Карибского моря и сеноты, или пресноводные воронки для купания и сноркелинга.

Йога: Недавние ретриты проводили Елена Брауэр и Дэвид Романелли. Амансала также известна ретритами Bikini Bootcamp, которые включают йогу под руководством местного учителя в фитнес-режим.

Не пропустите: Еженедельный ритуал очищения на пляже включает в себя лечение тела глиной майя и управляемую медитацию, за которым следует групповое погружение в океан.

Для получения дополнительной информации посетите сайт amansalaresort.com.

Харамара

Саюлита, Мексика

Расположенный всего в 45 минутах от Пуэрто-Валларта на Ривьере Наярит, этот гостеприимный центр отдыха включает в себя частный пляж и 12 акров пышных тропических джунглей. Большее из двух помещений для йоги — это палапа под открытым небом с соломенной крышей, построенная на склоне холма, с панорамным видом на океан и окружающий тропический лес.

Простые, но красивые беседки с пальмовыми соломенными крышами и закрытыми стенами с трех сторон открывают двери, которые приглашают на ветерок и успокаивающие звуки прибоя.В перерывах между занятиями йогой вы можете прогуляться по холмистой местности и заняться различными видами спорта, такими как аюрведический массаж абхьянга с теплыми маслами, смешанными в соответствии с вашим телосложением.

Йога: Среди недавно посещенных учителей были Патриция Салливан и Шерри Баптист. Смотрите расписание ретритов.

Не пропустите: Спросите о кулинарных уроках и проведите послеобеденное время, научившись придавать целебный тропический оттенок таким блюдам, как шоколадный муссовый пирог с авокадо.

Для получения дополнительной информации посетите haramararetreat.com.

Больше ретритов по солнечной йоге:

Бали

Desa Seni

Чангу, Бали

В этом балийском курортном отеле есть плавательный бассейн с морской водой, спа-салон и органический ресторан, где подают вегетарианские блюда, приготовленные из продуктов с собственной фермы центра. Гости размещаются в тщательно отремонтированных 100-летних домах из яванского тика, украшенных предметами искусства племен с островов Индонезийского архипелага. Регулярно запланированные занятия йогой, предлагаемые в течение дня в стилях, включая аштангу, виньясу, анусару и кундалини, бесплатны для гостей и открыты для публики.В дополнение к ежедневным занятиям, проводимым в двух студиях, в течение года запланированы ретриты с приглашенными инструкторами.

Для получения дополнительной информации посетите desaseni.com.

Ума Убуд

Убуд, Бали

Романтическая, воздушная роскошь — фирменное блюдо этого волшебного места. Убуд означает «лекарство», а город назван в честь целебных растений, которые растут в дикой природе в окрестностях. Ума Убуд, дочерний отель грандиозного Como Shambhala Estates и часть элитной сети отелей Комо, является жемчужиной.Виньяса-йога преподается в студии под открытым небом посреди пышных джунглей. С 25-метровым бассейном, сауной, паровой баней, зоной для медитации, набором оздоровительных услуг и собственным рестораном, специализирующимся на блюдах Юго-Восточной Азии и местных ингредиентах, это может быть место, из которого вы никогда не захотите покидать.

Для получения дополнительной информации посетите uma.como.bz.

Карибский бассейн

Комо Шамбала

Parrot Cay, Теркс и Кайкос

Расположенный на частном острове площадью 1000 акров, это впечатляющее место для занятий йогой под руководством приглашенных инструкторов, таких как Елена Брауэр, Эрих Шиффманн, Родни Йи и Коллин Сайман-Йи.Гости останавливаются на роскошном курорте, обставленном балийской мебелью, в комплексном спа-салоне с западными и аюрведическими процедурами, а также в двух ресторанах, где подают все, от веганской кухни до местных морепродуктов. Ищете дополнительные удовольствия? Попробуйте пакет Abhyanga — 90-минутную спа-процедуру, которая начинается с аюрведического масляного массажа, за которым следует травяной пар и грязевая маска для тела.

Для получения дополнительной информации посетите parrotcay.como.bz/wellbeing.

Ашрам Шивананда

Paradise Island, Багамы

Если вы ищете духовного погружения в красивый пляж, отдых в ашраме Шивананда на Багамах предлагает йогу и медитацию в традициях Свами Шивананды, а также вегетарианские блюда и множество возможностей для более глубокого изучения медитации и философии йоги. , Аюрведа и многое другое.Планируйте свое пребывание самостоятельно или выбирайте из множества программ.

Для получения дополнительной информации посетите sivanandabahamas.org.

Коста-Рика

Йога Спа в Коста-Рике

Носара, Коста-Рика

Расположенный на горе среди пышных джунглей, этот эко-курорт — место, где можно ощутить красоту Носары, погрузившись в практику йоги. Запишитесь на запланированный ретрит или тренинг для учителей, или настройте свое собственное пребывание, предлагая варианты от серфинга до походов к водопаду и туров по гнездованию морских черепах.Вы будете спать в домике в джунглях и заниматься йогой в просторном павильоне на возвышении с потрясающим видом на закат.

Для получения дополнительной информации посетите сайт costaricayogaspa.com.

Институт йоги Носара

Носара, Коста-Рика

Если вы хотите совместить ретрит с профессиональным обучением йоге, у Носары нет равных. Расположенный на побережье Тихого океана, центр предлагает расписание занятий, открытых для публики, а также различные тренинги для учителей йоги, в том числе программы для 200-, 500- и 1000-часовых сертификатов.Пляж, являющийся частью заповедника дикой природы Остиональ, идеально подходит для плавания, сноркелинга и серфинга, а в окрестностях есть тропическая дикая природа, водопады и горячие источники.

Для получения дополнительной информации посетите nosarayoga.com.

Луна Лодж

Полуостров Оса, Коста-Рика

Занятия йогой в Luna Lodge, расположенном на 150 акрах девственного тропического леса, изобилующего дикой природой, проходят на похожей на лофт платформе, расположенной высоко над национальным парком Корковадо, с захватывающим видом на океан и тропический лес.Гости останавливаются в простых бунгало с отдельными террасами, в комнатах в стиле гасиенд или в палатках, построенных на платформах в джунглях. Домик является автономным, полностью работает на гидро- и солнечной энергии. Его удобства — бассейн, ресторан под открытым небом, где подают тропические фрукты и специи, выращенные на территории отеля, а также спа-центр, предлагающий разнообразные процедуры, — спроектированы так, чтобы освещать пейзаж и интегрироваться в окружающие джунгли.

Для получения дополнительной информации посетите lunalodge.com.

Центр йоги Pavones

Павонес, Коста-Рика

Этот центр, расположенный в тихой деревенской деревне на побережье Тихого океана, предлагает общественные и частные занятия йогой, а также регулярно планируемые тренинги для учителей, ретриты с приглашенными инструкторами и возможность индивидуального проживания. Занятия йогой проходят в павильоне под открытым небом площадью 2000 квадратных футов, оборудованном современной системой объемного звучания и кинопроектором для демонстрации обучающих видео.Жилые помещения — это роскошные виллы с кондиционерами, с видом на Тихий океан, с отдельными ванными комнатами, гостиными и кухнями.

Для получения дополнительной информации посетите pavonesyogacenter.com.

Мексика

Лас-Олас

Пуэрто-Валларта, Мексика

Las Olas — «волны» — объединяет свое название со студией на берегу океана, серфингом и дневными мероприятиями, включая уроки приготовления маргариты и танцев сальсы. Виллы на склоне холма, спроектированные и построенные местными мастерами и ремесленниками, имеют террасы с видом на океан, жилые помещения под открытым небом, закрытые спальни в стиле коттеджа, отдельные ванные комнаты и мини-кухни.Постоянный инструктор Эйнсли Паркер обучает комбинации виньясы, аштанги и айенгара для всех уровней, уделяя особое внимание гибкости, дыханию, равновесию и особым позам для серфинга — приготовьтесь к Warrior II!

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт surflasolas.com.

Майя Тулум

Полуостров Юкатан, Мексика

Этот уединенный центр отдыха, расположенный между океаном и джунглями вдоль Ривьеры Майя на полуострове Юкатан в Мексике, легко увлечься красотой.Запишитесь на ретрит по йоге с инструкторами разных стилей и проведите неделю, питаясь свежими овощами и местными морепродуктами, спите в пляжной беседке и просыпаясь для медитации при ходьбе на восходе солнца.

Для получения дополнительной информации посетите rrresorts.com.

Прана дель Мар

Baja, Мексика

Этот тихий пляжный отель расположен на пяти акрах в южной оконечности Бахи, Мексика, что делает его идеальным местом, чтобы побаловать себя йогой и серфингом.Практикуйтесь в просторной студии йоги с видом на океан и горы Сьерра-дель-ла-Лагуна и воспользуйтесь перерывами для серфинга, которые лучше всего подходят вашим способностям. Вам также понравятся тщательно приготовленные органические блюда, роскошные номера, спа-услуги и множество возможностей полюбоваться безмятежным пейзажем пустыни.

Для получения дополнительной информации посетите pranadelmar.com.

Приветствие Солнцу — Руководство для начинающих заниматься йогой Pt One

Автор и основатель Yoga Inspires Нтату Аллен делится 7 основными преимуществами практики Приветствия Солнцу, включая демонстрацию видео и подробное руководство для начинающих.

Благослови вас и приветствую, дорогие друзья, в сегодняшнем посте, где я делюсь с вами первой частью мини-серии «Приветствие солнцу — Руководство для начинающих заниматься йогой».

Выполнение нескольких раундов Приветствия Солнцу на регулярной основе является частью моих ежедневных ритуалов ухода за собой, чтобы поднять мою энергию, успокоить и очистить мой разум. Если вы новичок в йоге, я надеюсь, что практика приветствия солнцу окажется для вас полезным способом улучшить свою гибкость, привести в тонус свое тело (особенно руки и живот) и зарядить энергией свой разум, тело и дух.

А если вы занимаетесь медитацией, несколько раундов Приветствия Солнцу перед началом практики — это идеальный способ подготовить свое тело к сидению и медитации.

Для начала я дам вам краткое описание преимуществ «Приветствия Солнцу», за которым последует видео, показывающее, как выполнять это упражнение йоги, а также письменные инструкции по той же практике.

Части 2 и 3 этой мини-серии будут охватывать другие варианты Приветствия Солнцу, некоторые типичные ошибки, которые делают большинство студентов, и популярные вопросы, которые задают новые йоги об этой древней практике.

Сила йоги для исцеления — Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар на санскрите, составляет основу всей традиции йоги и обычно практикуется в начале большинства занятий йогой.

Что такое Приветствие Солнцу

Обычно известное под своим санскритским названием Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу, Приветствие Солнцу состоит из серии из 12 плавных поз йоги, которые образуют изящную и заряжающую энергией последовательность и часто включаются как часть разминки в вашем классе йоги.В разных школах йоги есть разные способы практики Приветствия Солнцу, но, по сути, акцент один и тот же — на растяжку и улучшение подвижности позвоночника.

Семь главных преимуществ практики Приветствия Солнцу

Практика Приветствия Солнцу дает много преимуществ.

1. Повышает гибкость позвоночника, поскольку позволяет телу растягиваться вперед и назад.

2. Увеличивает кровообращение.

3. Позволяет настроиться на дыхание. Если вы обнаружите, что ваше дыхание становится нерегулярным, адаптируйте практику так, чтобы ваше дыхание стало ровным и ритмичным.

4. Восстанавливает и заряжает ваше солнечное сплетение — ваш центр энергии огня.

5. Растягивает и укрепляет все тело.

6. Ритмичный характер последовательности помогает центрировать, заземлять и перестраивать вашу энергию.

7. Вы восстанавливаете связь со своим врожденным чувством внутренней силы и внутренней силы.

Когда лучше всего практиковать приветствие солнцу?

Традиционно древние практиковали 12 раундов Приветствия Солнцу на рассвете, чтобы приветствовать солнце и приветствовать новый день.

Наряду с этим древние йоги рассматривали эту практику как способ использовать и втягивать солнечную энергию в ваше тело, тем самым повышая ваше чувство энергии и уровень жизнеспособности.

В настоящее время большинство учителей йоги предлагают своим ученикам делать несколько кругов каждый день, когда вы просыпаетесь, чтобы зарядиться энергией и подготовить свое тело и ум к предстоящему дню.

Как практиковать Приветствие Солнцу

Когда вы впервые практикуете Приветствие Солнцу, это может показаться довольно странным и сложным. Как учитель йоги, я часто вижу, как ученики борются со своей координацией и силой, чтобы завершить цикл. Однако, как только вы усвоите последовательность, эта последовательность йоги станет самым полезным опытом.

В идеале, лучше всего выучить эту последовательность лично у квалифицированного учителя йоги, так как он сможет провести вас через последовательность и убедиться, что ваша техника верна.Однако, если вы не можете попасть в класс, это видео дает очень четкие и подробные инструкции по Приветствию Солнцу, практикуемому в стиле йоги Шивананда

Приветствие Солнцу для начинающих

И, если Если вы любите читать инструкции, вот письменное руководство для вас

Нтатху Письменное руководство по Приветствию Солнцу

СОВЕТ: В первые несколько раз, когда вы практикуете Приветствие Солнцу, легче просто сосредоточиться на позах.По мере привыкания к распорядку старайтесь координировать движения с дыханием.

Начальное положение приветствия солнцу:
Встаньте прямо, голова и тело прямые, но расслабленные. Стопы вместе, колени прямые, руки по бокам расслаблены. Сделайте глубокий вдох.

Поза приветствия Солнцу 1:
Выдохните и сведите ладони вместе в молитвенной позиции перед сердечным центром.

Поза приветствия Солнцу 2:
Вдох.Вытяните руки от сердечного центра и вытяните руки вверх над головой. Согните тело назад, держите руки вверх, рядом с ушами. Старайтесь, чтобы колени оставались прямыми. Продолжайте смотреть на свои руки; Сделайте растяжку всего тела, растягиваясь от ступней до кончиков пальцев.

Поза приветствия Солнцу 3:
Выдохните. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол рядом со ступнями. Если руки не касаются пола при прямых коленях, то слегка согните колени.Позвольте голове расслабиться к полу.

Поза приветствия солнцу 4:
Вдохните и, не двигая руками, вытяните правую ногу как можно дальше назад. Опустите правое колено на пол. Оставьте левое колено на полу между руками, а левое колено близко к груди. Вытяните голову вверх и назад (вы можете почувствовать легкое растяжение в горле и правом паху).

Поза приветствия Солнцу 5:
Задержите дыхание. Верните левую ногу назад и поставьте левую ногу рядом с правой, носки ног должны быть направлены вперед.Ваше тело должно быть в прямой линии — аналогично положению отжимания или планки. Держите голову на прямой линии с телом (если это положение слишком сильное, сделайте это вместо этого: — затем держите обе руки на полу и поставьте оба колена на пол, посмотрите вверх и назад)

Приветствие Солнцу Положение 6:
Выдыхая, опустите колени прямо на пол. Бедра держите вверх. Опустите сундук прямо на пол между руками. Опустите лоб к полу.Опять же, если это слишком сильно, просто опустите тело на пол.

Поза приветствия солнцу 7:
Вдохните, перемещая тело вперед, пока бедра не окажутся на земле. Ноги прямо за спиной. Положите ладони на пол ниже плеч, локти прижаты к телу и направлены вверх. Осторожно потянитесь вверх головой, шеей и грудью. (поза кобры) Держите локти слегка согнутыми и прижатыми к телу. Плечи опущены и расслаблены, поэтому нет напряжения в области шеи или плеч.
Теперь вы повторяете позы, возвращаясь в обратном направлении.

Поза приветствия солнцу 8:
Выдохните, зажав пальцы ног. Держите руки и ноги в одном и том же месте, поднимите бедра вверх и сформируйте перевернутую позу собаки V / вниз. Прижмите пятки к полу и держите колени прямыми.

Поза приветствия Солнцу 9:
вдохните и выведите правую ногу вперед между руками так, чтобы пальцы рук и ног образовали прямую линию. Опустите левое колено на пол и вытяните голову вверх.(Как вариант — опустить колени на пол — четвереньки). Это та же позиция, что и в позиции 4.

Позиция приветствия солнцу 10:
Выдохните и, не двигая руками, переместите левую ногу вперед рядом с правой. Лоб опущен к коленям. Убедитесь, что пальцы рук и ног на одной прямой. Это то же самое, что и позиция 3.

Позиция приветствия солнцу 11:
Вдохните — медленно вытягивая руки вперед, а затем вытягивая их над головой.Положите руки на уши, а вес перенесите на подушечки стоп. Сделайте полный прогиб назад назад. Это та же позиция, что и позиция 2.

Поза приветствия солнцу 12:
Выдохните, когда вы встаете прямо и опускаете руки вдоль тела, возвращаясь в исходное положение. Стойте спокойно и наблюдайте за дыханием.

На этом завершен один раунд.

Когда вы восстановите дыхание, повторите эту последовательность, на этот раз ведущей левой ногой.

Action Tip

Итак, вот оно.

Ваш гид по тому, как делать Приветствие Солнцу.

По мере того, как вы освоитесь с этой последовательностью, попробуйте делать по крайней мере 3–5 кругов каждый день в течение следующих 5 дней.

Если вы застряли или у вас возникнут вопросы, напишите мне, и мы поговорим и разберемся.

Чем больше вы занимаетесь, тем легче становится рутина, и вскоре вы заметите, что ваше тело становится более расслабленным, расслабленным, более гибким и гибким.

Что вы думаете о Приветствии Солнцу?

Как часто вы включаете это в свою практику йоги?

Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Заключительные слова

P.S. И если вам понравилось читать о Приветствии Солнцу, и вы хотите узнать больше о йоге и о том, как она может помочь снизить стресс и успокоить разум, вам понравится моя новая книга Йога для начинающих: простое руководство по лучшей йоге. Стили и упражнения для расслабления, растяжки и хорошего здоровья .Вы можете щелкнуть здесь, чтобы купить копию сегодня.

Это идеальный компаньон для начинающих йоги и более опытных практиков, желающих получать удовольствие от йоги.

«Я думаю, что вы дали очень четкое объяснение вокруг различных видов йоги практики асан, который будет очень полезным, как часто люди в конечном итоге в неправильном классе и не упорствовать, чтобы найти правильный. Я с радостью порекомендую эту книгу всем, кто заинтересован в более полном изучении йоги.” Wendy Dineen N.H.F. Dip www.nutritionalways.co.uk

. Фото rawpixel.com с Pexels

Изображения — freedigitalimages.net — samarttiw Фото madison lavern на Unsplash

Связанные

Приветствие Солнцу A в йоге — YogaOutlet.com

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскара (SOOR-yuh nah-muh-SKAR-uh) , представляет собой серию поз, выполняемых в последовательности для создания потока движения.Каждая поза согласуется с вашим дыханием: вдох, чтобы растянуться, и выдох, чтобы согнуться. Приветствие Солнцу нагревает тело и часто используется в качестве разминки в практике йоги. Компоненты Приветствия Солнцу также составляют «виньясу» — серию движений, используемых между позами в Аштанге, Виньясе и Силовой йоге. Следуйте инструкциям ниже и ознакомьтесь с основными компонентами серии «Приветствие солнцу»!

Приветствие Солнцу A —

Сурья Намаскара A

Есть много вариантов Приветствия Солнцу.Последовательность, представленная ниже, часто называется «Приветствие Солнцу А» ( Сурья Намаскара А). Он включает в себя основные компоненты Приветствия Солнцу, как они понимаются в большинстве стилей йоги. Всегда дышите только через нос, так как это согревает воздух и придает медитативный аспект вашей практике. Если вам трудно дышать, немного расслабьтесь. Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей.

1. Поза стоячей горы —

Тадасана

Встаньте, ноги на ширине плеч.Сожмите ладони вместе в молитвенной позе. Положите большие пальцы на грудину и сделайте несколько вдохов.

2. Приветствие вверх —

Урдхва Хастасана

Вдохните, разводя руками в стороны и над головой. Осторожно выгните спину и посмотрите в небо.

3. Сгибание вперед стоя —

Уттанасана

Выдохните, наклоняясь вперед от бедер. При необходимости согните колени. Положите руки на ступни и поднесите нос к коленям.

4. Фолд вперед стоя —

Ардха Уттанасана

Вдохните, наполовину приподняв туловище, вытягивая позвоночник вперед, чтобы спина стала ровной. Ваш торс должен быть параллелен полу. Держите кончики пальцев на полу или поднесите их к голеням.

5. Поза четырехногого посоха —

Чатуранга Дандасан a.

Выдохните, шагая или прыгая обратно в позу планки (поза высокого отжимания), положив руки под плечи и ноги на расстоянии бедер.Продолжайте выдыхать, опускаясь на пол. Держите локти прижатыми к бокам. При необходимости встаньте на колени за Half Chaturanga . В противном случае держите ноги прямыми и тянитесь назад через пятки.

6. Поза собаки обращенным вверх —

Урдхва Мукха Сванасана

Вдохните, вытягивая грудь вперед и выпрямляя руки. Отведите плечи назад и поднимите сердце к небу. Надавите на стопы, оторвав бедра от пола и полностью задействуя мышцы ног.Держите локти прижатыми к бокам.

7. Поза собаки лицом вниз —

Адхо Мукха Шванасана

На выдохе поднимите бедра и перекатитесь через пальцы ног, поставив ступни на пол. Пятки не должны касаться земли. Растирайте руки и подошвы ног, удлиняя позвоночник. Поднимите живот и сядьте костями к небу. Оставайся здесь на пять вдохов. На последнем выдохе согните ноги в коленях и посмотрите между руками.

8. Фолд вперед стоя —

Ардха Уттанасана

Сделайте вдох, шагая или прыгая обеими ногами между руками. Наполовину приподнимите туловище, вытягивая позвоночник вперед, чтобы спина была ровной. Ваш торс должен быть параллелен полу. Держите кончики пальцев на полу или поднесите их к голеням.

9. Сгибание вперед стоя —

Уттанасана

Выдохните, прижимая туловище к бедрам. При необходимости согните колени.Положите руки на ступни и поднесите нос к коленям.

10. Приветствие вверх —

Урдхва Хастасана

Вдохните, разводя руки в стороны и снова вытягивая их вверх. Осторожно выгните спину и посмотрите в небо.

11. Поза горы —

Тадасана

Выдохните, возвращаясь в позу горы. Приведите руки в положение для молитвы. Положите большие пальцы на грудину. Повторите последовательность два или более раз.

Добро пожаловать тепло

К этому моменту вы должны быть достаточно хорошо разогреты и готовы продолжить оставшуюся часть практики. Если вы хотите еще больше разогреться, попробуйте несколько раундов Приветствия Солнцу B или Приветствия Солнцу C. Даже если вы не готовы к полноценной тренировке, вы можете использовать Приветствие Солнцу в качестве бодрящего перерыва в свой день! Получайте удовольствие и наслаждайтесь теплом.

Значение 108 приветствий солнцу в йоге

Приветствие Солнцу — это последовательность поз йоги, соединенных в единое движение, , обычно встречающееся в йоге в стиле виньяса.На санскрите Приветствия Солнцу называются «Сурья Намаскар» и традиционно практиковались, чтобы возвестить новый день, отсюда и название.

На санскрите «виньяса» можно перевести как соединение дыхания с движением в непрерывном потоке. Таким образом, Приветствие Солнцу — это физическая нагрузка и отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, за пределами тренировки на поверхности есть гораздо больше смысла, так что давайте погрузимся в нее!

Какое значение имеет 108?

Число 108 священно и важно во многих отношениях, оно встречается во многих дисциплинах, от астрономии до йоги:

  • Число 108 встречается в древних священных текстах.Например, есть 108 Упанишад и 108 тантр
  • .
  • В нумерологии 108 равно 9, что символизирует всеобщую любовь, вечность и пробуждение
  • Согласно Аюрведе, на теле 108 священных точек
  • В астрономии расстояние между Солнцем и Землей примерно в 108 раз больше диаметра Солнца.
  • Бусы Mala состоят из 108 бусинок, которые используются для счета во время медитации


Когда люди практикуют 108 приветствий солнцу?

Приветствие Солнцу можно практиковать в любое время и с любой частотой.Традиционно практика 108 Приветствий Солнцу предназначена для смены времен года (т.е. зимнего и летнего солнцестояния, а также весеннего и осеннего равноденствия).

Весеннее и осеннее равноденствия
Во время равноденствия день и ночь равны по длине. Весеннее равноденствие представляет собой время возрождения и новых начинаний, что делает его прекрасным временем для детоксикации организма. Осеннее равноденствие, также называемое осенним равноденствием, предлагает время, чтобы погрузиться в землю и погрузиться в землю до наступления зимы.

Летнее и зимнее солнцестояние
Летнее солнцестояние отмечается как время празднования. Во многих культурах есть фестивали, посвященные солнцу и его животворной энергии. Лето знаменует собой время полного расцвета всего. Зимнее солнцестояние символизирует смерть и возрождение — новые начинания и новые начинания.

Некоторые йоги любят практиковать 108 приветствий солнцу на новый год и на другие важные жизненные события, такие как свадьба или рождение в семье. Хорошая новость в том, что вам не нужно ждать определенного времени, чтобы практиковать 108 приветствий солнцу.Узнайте, почему вам следует практиковать 108 приветствий солнцу в любое время и в любом месте — и что вы узнаете о себе.

Почему люди практикуют 108 приветствий солнцу?

Считается, что огонь (внутреннее тепло), который вы разжигаете во время этой практики, очищает, выводит токсины и помогает вам больше контактировать с самим собой. Практика 108 приветствий Солнцу дает много преимуществ.

Move Energy
Приветствие Солнцу нагревает тело и активирует прану или восходящую энергию.Вы, наверное, слышали на занятиях йогой, что активные части занятия (например, поток виньясы) помогают создавать и перемещать энергию и застрявшие эмоции. Более медленные части занятия (например, открывающие бедра и откинутые позы) помогают высвободить энергию и эмоции, которые вам больше не нужны.

Сдаться
Во время 108 Приветствий Солнцу вы в какой-то момент подумаете: «Почему я подписался на это?» Если вы продолжите идти, вы обнаружите состояние легкости и даже ощущение потока. Вы подчинитесь процессу, признаете, что возникает эмоционально, а затем отпустите его.Когда вы закончите, вы почувствуете себя легче и найдете смысл в этом древнем ритуале.

Вот 6 вещей, которые вы узнаете, когда будете практиковать 108 приветствий солнцу:

1. Вы сильнее, чем думаете

108 — это много — возможно, вы не наберете это число с первого раза. Независимо от общего количества, вы удивитесь своей силе и количеству раундов, которые вы можете сделать. Отдайте себе должное за то, чего вы достигли, потому что вы сильны и заслуживаете признания!

2.Отрицательная энергия не определяет вас

Отрицательная энергия может оставаться в теле. Приветствие Солнцу активирует застрявшую энергию, помогает вам пройти через нее и, в конечном итоге, отпустить вещи, которые больше вам не служат. Высвобождение негативной энергии — важный шаг на пути к счастью, и эта практика покажет вам, что вы, , способны высвободить все, что вас сдерживает.


3. У вас есть возможность изменить свою точку зрения

Если вы практикуете позитивную мантру, например «Я спокоен», вы можете увидеть значительные изменения в своем настроении и перспективах.Сосредоточение внимания на позитиве во время практики может полностью изменить ваше мировоззрение. После того, как вы выполните 108 приветствий солнцу, вы можете заметить повышение своей уверенности в себе!

4. В любой задаче можно найти заземление

Повторение и ритуал 108 приветствий солнцу даст чувство заземления. Помните, что Приветствие Солнцу названо в честь циклов жизни. 108 Приветствие Солнцу определенно сложно, но пока вы будете их практиковать, вы обретете чувство заземления и узнаете, как получить к нему доступ с любой проблемой, с которой вы столкнетесь.

5. Вы откроете для себя свой внутренний драйв

Хотя это будет индивидуально для каждого человека, вы увидите, как возникают эмоции и ощущения, о существовании которых вы даже не подозревали (или думали, что давно ушли). Вы можете узнать, что вдохновляет вас течь или даже как ваша преданность делу может укрепить уверенность. На протяжении этой практики вы будете продолжать наблюдать свой невероятный драйв.


6. После этого у вас будет больше энергии

Вы почувствуете прилив энергии после выполнения «Приветствия Солнцу», потому что оно генерирует прану.После этого вы можете почувствовать себя более энергичным, бдительным и в целом воодушевленным — теперь это отличное чувство!

Последние советы по практике 108 приветствий солнцу

Готовы встать на свой коврик и испытать на себе 108 приветствий солнцу? Следуйте этим простым советам, которые помогут вам начать работу: во-первых, прислушайтесь к своему телу и при необходимости измените позы. Например, поставьте одно или оба колена на коврик для Чатуранги. Попробуйте кобру вместо собаки, смотрящей вверх.

Не забывайте продолжать глубокое осознанное дыхание и никогда не бойтесь делать перерыв, если он вам нужен. Хотя это может показаться очевидным, найдите тихое место подальше от вашего мобильного телефона и других устройств, чтобы вы могли сосредоточиться и практиковаться без перерыва.

Теперь вы готовы встать на свой коврик и начать практиковать 108 приветствий солнцу!

На выполнение всех 108 приветствий солнцу у меня ушло чуть больше двух часов, но каждая минута того стоила. Нет слов, чтобы описать чувство, которое вы испытываете после, и я думаю, что каждый йог должен испытать его хотя бы раз.

Помните — цель — 108, но всегда прислушивайтесь к своему телу. Выполняете ли вы 34, 93 или 108 повторений, главное — это намерение. Сделайте йогу практикой, сосредоточенной на сердце, а не практикой, основанной на эго. Если вам нужно сделать перерыв, сделайте его!

Попробуйте Morning Flows на занятиях для молодежи

Практикуйте утреннюю йогу на каждый день недели на занятиях YA от YogiApproved!

С Alba Avella

7 классов | Все уровни


Вы уже делали 108 приветствий солнцу? Пожалуйста, оставьте комментарий, чтобы поделиться своим опытом ниже — мы рады услышать от вас!

0 —— 99319 ————— 20 июня 2019 г.

Эту статью прочитали более 90K раз.Горячая чертовски!

Как сделать Приветствие Солнцу с помощью руководства по дыханию

Существует множество вариантов Приветствия Солнцу или Сурья Намаскар, но вот руководство к одному из них — Сурья Намаскар А, с инструкциями о том, как синхронизировать дыхание с движениями.

Начните стоять в Тадасане (поза горы), руки в Анджали-мудре (позиция для молитвы). Найдите мгновение или две, чтобы заземлить ноги, приглушить глаза и соединиться со своим дыханием.

Тадасана

1. Вдохните и поднимите руки над головой до Урдхва Хастасана . Протяните кончики пальцев и удлините стороны талии.

1. Урдхва Хастасана

2. Выдохните , втяните живот назад и мышцы бедер вверх, слегка расслабьте колени и наклонитесь вперед в Уттанасану.

2. Уттанасана

3. Вдохните и вытяните позвоночник в вытянутую переднюю складку ( Ардха Уттансана ), продолжая втягивать живот внутрь и вверх, чтобы защитить нижнюю часть спины.Вы можете положить руки на голени или кончики пальцев на полу перед собой.

3. Ардха Уттансана

4. Выдохните , согните колени и сделайте шаг правой ногой назад в выпад Высокая . Подтяните верх правого бедра вверх, слегка отведите левое бедро назад и сохраните позвоночник вытянутым.

4. Высокий выпад

5. Вдохните , сложите ладони и сделайте шаг левой ногой назад, чтобы присоединиться к правой на Высокой планке .Сильно надавите на руки, плотно прижмите переднюю часть тела к задней части тела и держите шею на одной линии с позвоночником.

5. Высокая планка

6. Выдохните , опускаясь на полпути до пола и войдите в позу четырехконечного посоха ( Чатуранга Дандасана ).

6. Чатуранга Дандасана

7. Вдохните и перекатитесь вперед и вверх в Собака, обращенная вверх (Урдхва Мукха Сванасана) . Прижмите руки к полу, сияйте сердцем вверх и наружу и катите плечи вниз по спине.

7. Урдхва Мукха Сванасана Альтернатива — Поза Кобры

Альтернатива — держите локти согнутыми и примите позу Кобра , энергично отводя руки к талии и поднимая грудь вперед и вверх. В обеих версиях — «Собака мордой вверх» и «Кобра» — старайтесь, чтобы задняя часть шеи была длинной.

8. Выдохните , втяните живот внутрь и вверх и надавите обратно на собаку вниз ( Адхо Мукха Шванасана ). Упритесь руками и ногами в пол, прижмите верхнюю часть бедер назад и вытяните весь позвоночник.Сделайте три долгих глубоких вдоха…

8. Собака лицом вниз

9. Вдохните и шагните правой ногой вперед к большому пальцу правой руки, вернувшись к Высокому выпаду .

9. Высокий выпад

10. Выдохните , шагните левой ногой вперед, чтобы присоединиться к правой, и войдите в сгибание вперед стоя ( Уттанасана ).

10. Уттанасана

11. Вдохните , растирайте ступни, немного смягчите колени, укрепите живот и поднимите руки вверх и вверх, возвращаясь к Урдхва Хастасана .

11. Урдхва Хастасана.

12. Выдохните , слегка сожмите ладони вместе и проведите ими по средней линии, возвращаясь к Тадасана . Выделите несколько минут, чтобы сосредоточиться и снова подключиться к своему дыханию, прежде чем выполнять всю последовательность на другой стороне.

Изучите приветствие солнцу в рамках нашей программы виньяса-йоги для начинающих!

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла курс обучения учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году.Ранее она работала в сфере издательского дела, графического дизайна и юридического найма. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер учителей, копирайтер и любитель собак.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *