какие занятия, режим дня, сколько раз в неделю, питание и можно ли есть после

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

• Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

  Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

• Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

• Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

• Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

  Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

• Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

• Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

• Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

• Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.

Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.

Содержание:

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

1. Поза стула

• Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
• Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
• Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза стула со скручиванием

• Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
• Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
• Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.

3. Собака мордой вниз

• Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
• Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
• С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
• Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
• Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.

4. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку

• Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
• На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
• На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.

5. Поза воина 1

• Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
• Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
• Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
• Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.

6. Поза воина 3

• Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
• Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
• Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.

7. Поза супермена

• Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
• Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
• Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

8. Поза лука

• Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
• На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
• Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Подъем рук и ног

• Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
• Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.

10. Усложненный подъем рук и ног

• Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
• Начните, встав в планку с прямыми руками.
• Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
• Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Затем повторите в противоположную сторону.
  

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

• Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
• Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
• И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

3 простых шага для быстрого результата

Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.

Первый секрет

Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.

Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.

Вот моя таблица тренировки:

1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.

Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.

Второй секрет

Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.

Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.

Третий секрет

Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.

• Сверните одеяло или полотенце в валик.
• Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
• Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
• Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
• Лежите в таком положении 5 минут.

Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Как начать заниматься йогой дома для начинающих: с чего начать изучение

Поскольку сегодня популярность приобретает восточная йога, с чего начать занятия, стало интересовать многих людей. Йогические практики направлены не только на развитие мускулатуры и гибкости, но и на духовное самопознание, достижение гармонии с собой и окружающим миром.

Правила для начинающих

Как и в каждом другом виде спорта, где происходят серьезные нагрузки на организм, новичкам следует придерживаться определенных правил для собственной безопасности.

1. Занятия должны проходить под присмотром опытного инструктора. Специалист поможет правильно принимать сложные позы и исправит ошибки.
2. Перед началом занятий нужна разминка в течение 2-5 минут, которая делает мышцы более эластичными и гибкими. Риск получения травмы во время тренировки снизится.
3. Начинайте с простых практик и постепенно переходите к более сложным. Работайте не над количеством изученных асан, а над техникой выполнения. Не переходите к изучению новых поз, пока старые не станут правильно получаться.
4. Терпеть боль запрещено. Если при выполнении упражнения возникнет дискомфорт, болезненность, нужно прекратить занятия или выполнять по мере своих возможностей. Если продолжить выполнять позу, можно получить травму.
5. Тренируйтесь регулярно. Редкие занятия не принесут желаемого эффекта.
6. Сделать упражнения более эффективными можно с помощью правильного дыхания. При выполнении каждой асаны нужно правильно делать выдохи и вдохи. Дыхание глубокое, медленное.
7. Йогой лучше заниматься на пустой желудок. Так проще будет принимать сложные позы. Мастера считают, что легкий голод обостряет ощущения и восприятие во время йогической практики.
8. Перед занятиями ознакомьтесь с противопоказаниями и исключите запрещенные асаны.

Поскольку йога считается занятием для души и ума, то нужно подходить к ней осознанно. Специалисты рекомендуют начинать и завершать тренировку практикой благодарности, сочетать с регулярной медитацией. Принципы йоги можно применять в жизни.

Инвентарь для занятий дома

Потребуется удобная одежда, не стесняющая движений. Можно надевать спортивный костюм, лосины, майки и футболки из тянущихся тканей. В домашних условиях заниматься можно и в нижнем белье. Выполнять упражнения лучше в спортивной обуви или босяком.

Потребуется коврик для занятий. Не нужно тренироваться на мягких диванах и кроватях, поскольку так труднее принять правильное положение тела.

Чтобы практиковать йогу было приятнее и проще, можно использовать музыку. Подойдут и записи звуков природы.

При необходимости можно взять бутылку чистой воды.

Заниматься нужно босиком и на специальном коврике.

Выбор подходящего стиля и частота тренировок

Перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, нужно выбрать подходящий стиль. Для этого можно посетить несколько занятий в специальных студиях или фитнес-центрах и решить, какой вариант понравился больше.

1. Хатха-йога состоит из выполнения асан, специальных дыхательных техник, работы с концентрацией внимания и психологической проработки. Для новичков разработаны курсы из простых асан. Упражнения направлены на какую-либо часть тела. Существуют комплексы для укрепления мускулатуры спины, брюшного пресса, раскрытия суставов.
2. Аштанга-Виньяса — это динамическая практика, предполагающая последовательность асан, переходящих одна в другую. Способствует выведению токсичных веществ из организма. Одновременно тренируют особое дыхание, последовательно напрягают и расслабляют отдельные части тела.
3. Айенгара получила название от имени основателя. Правильное положение тела сопровождается особым ритмом дыхания. Переход из одной позиции в другую осуществляется медленно и плавно. Характерно статичное выполнение асан.
4. Шри шри йога сочетает динамичные, интенсивные дыхательные практики с асанами классической школы. Позиции объединяют в группы, называемые криями. Время выполнения каждой строго ограничено. Завершается тренировка расслаблением и медитацией.
5. Шивананда предполагает комплексный подход, сочетающий физические упражнения и духовную практику. Начинаются и завершаются занятия пением мантр. Кроме 12 главных позиций продвинутые йогини принимают и более сложные их модификации. Дополняют практику правильным питанием, медитациями и позитивным мышлением.

Занятия должны быть регулярными. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, но можно и ежедневно. При подборе подходящей частоты учитывайте свое состояние здоровья и индивидуальные особенности.

Подготовка к занятиям

Чтобы добиться своих целей, избежать травм, надо готовиться к каждому занятию.

Перед занятиями выполните упражнения на растяжку.

Правильное дыхание

В начале пути надо обучиться, как правильно дышать. Это снизит шанс на получение травм, поможет добиться большего эффекта от занятий.

• Дыхание происходит носом.
• При наклонах выдыхают, а при прогибах вдыхают.
• Дыхание должно быть размеренным, медленным и глубоким.
• В процессе мышцы живота напряжены.

Дышите правильно — это важная часть занятий йогой.

Разминка для тела

Перед тренировкой необходимо разогреть связки и мускулы, чтобы предотвратить их повреждение. Сделать это можно с помощью похода в баню или сауну, занятиями физической активности (бег, велоспорт, прогулки в быстром темпе).

С этой целью применяется специальный йогический комплекс «Приветствие солнцу», состоящий из 12 асан.

Перед тем как заняться йогой самостоятельно, рекомендуется пройти курс по медитации. Такое обучение поможет правильно расслабляться перед практикой, избавляться от напряжения в теле, повысит способности к концентрации внимания.

Асаны для новичков

Новичкам нужно заниматься, переходя от простого упражнений к сложному. Не нужно спешить и торопиться, ведь главное качество выполнения, а не количество исполненных поз.

Поза горы (Тадасана)

Для первых занятий подходит Тадасана или поза горы. Йогин встает, выпрямляет спину, сводит ноги, расслабляет плечевой пояс. Руки на вдохе поднимает. Ладони при этом обращены внутрь. Кончиками пальцев нужно тянуться вверх.

Поза горы — самая простая асана.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Подойдет для новичков и Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Исходное положение на четвереньках. Затем руки выдвигают на несколько сантиметров вперед и растопыривают пальцы. Ноги выпрямляют, поднимая таз.

Нижние конечности должны быть расставлены на ширину плеч. Удерживать принятое положение надо в течение 3 дыхательных циклов.

Поза собака мордой вниз.

Поза дерева (Врикшасана)

Чтобы принять Врикшасану, позу дерева, встаньте прямо, прижмите к бокам верхние конечности. Массу тела переместите на одну ногу, а вторую прижмите к внутренней стороне бедра опорной. Таз чуть выдвиньте вперед. Ладони сложите перед грудью, как для молитвы. Выдохните, одновременно вытягивая к потолку руки. Ладони должны быть повернуты внутрь. Удерживайте это положение на протяжение 30 секунд, после чего повторите, поменяв ноги.

Правильное выполнение позы Дерева.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Для выполнения позы кобры, Бхуджангасаны, лягте на живот. Ладонями упирайтесь в пол под плечами. Пальцами ног тянитесь назад. Оттолкнитесь руками и поднимите корпус над полом. При этом надо вытягивать позвоночник, а таз и бедра вдавливать в пол. Расслабьтесь, после чего повторите упражнение.

Поза кобры.

Поза ребенка (Баласана)

Для выполнения Баласаны, позы ребенка, сядьте на колени. Опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вперед. Руки вытянуты над головой, лежат на полу. При желании можно их опустить вдоль ног, расположив возле ступней ладонью вверх.

Выполнение позы Баласана.

Удерживайте принятое положение на протяжение 5-7 дыхательных циклов.

Запрещенные действия

Если при выполнении упражнений возникают боли, то стоит прекратить занятие или принять другую позу.

Запрещается заниматься при наличии противопоказаний:

• при патологиях суставов,
• патологиях внутренних органов,
• во время беременности и др.

В этом случае выполнение некоторых асан может навредить.

Нельзя нарушать технику выполнения. Неправильное положение локтей, коленей, позвоночного столба приведет к нежелательным последствиям, ухудшению состояния. Если самостоятельно не получается принять нужную позу, обратитесь к инструктору по йоге.

Заниматься сразу после еды не стоит. Нужно подождать не менее 2 часов.

Соблюдая все правила и рекомендации вы сможете начать заниматься йогой в любое время, даже в домашних условиях. Но все же начать лучше под контролем опытного инструктора, чтобы он сразу исправил ваши ошибки и вы запомнили правильное выполнение асан. А после изучения основ, можно продолжить обучение в домашних условиях — закреплять пройденное и совершенствоваться.

Йога в домашних условиях: с чего начать

«Попробовал йогу и понял: это — не моё». Однако прежде чем делать окончательный вывод, хочу сформулировать личные цели и в зависимости от них сосредоточиться на соответствующем направлении, коих современная йога насчитывает достаточно много. Размеренные и динамичные, расслабленные и силовые — одни из них помогают эффективно худеть, другие справляться со стрессом, третьи нарабатывать мышечный корсет. Давайте разберёмся, какие виды йоги бывают и с чего начать практику в домашних условиях.

Йога: многоликая и разнообразная

Существует множество стилей и направлений этой практики, каждое имеет свою специфику.

Из всего многообразия йогических практик нужно выбрать

Классическая Хатха-йога

Это одна их самых популярных йога-практик, не требующая уроков гимнастики. Основной её постулат: человеческое тело — обитель живого духа, своеобразный храм. Нездоровое тело — препятствие на пути духовного благополучия, поэтому цель Хатха-йоги — научить человека управлению своим организмом.

Одна из основ этого вида йоги — вегетарианство. Считается, что оно необходимо для успешной практики и обретения равновесия духа.

Хатха-йога предполагает исполнение особых поз, именуемых асанами, применение дыхательных техник (пранаям), медитацию и релаксацию.

Хатха-йога подойдёт практически любому. Это отличный вариант для новичков, базовый стиль, после изучения которого можно перейти к освоению более сложных видов йоги.

Хатха-йога предполагает выполнение асан разного уровня сложности

Йога Айенгара

В центре внимания практики — выстраивание асан и упражнения на вытяжение тела. Асаны здесь подразделяются на категории по разным уровням подготовки. От уровня к уровню сложность возрастает.

Чтобы сделать пребывание в асане более комфортным и качественным, приверженцы йоги Айенгара применяют вспомогательное оборудование: ремни, блоки, валики, стулья.

За счёт длительного пребывания в одной позиции связки становятся эластичнее, суставы, мышцы и внутренние органы получают комплексную нагрузку, благотворно сказывающуюся на состоянии всего организма.

Такая практика будет полезна:

• людям пожилого возраста или со слабой физической подготовкой;
• имеющим проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;
• женщинам во время подготовки к зачатию и в послеродовом периоде.

Йога по методике Айенгара особенно подойдёт взрослым людям, подверженным стрессам, живущим в состоянии постоянного цейтнота. Она поможет обрести эмоциональное равновесие и повысит работоспособность.

Благодаря длительному нахождению в асанах, составляющих практику йоги Айенгара, тело постепенно обретает гибкость, уходят боли, исчезает асимметрия.

Аштанга-виньяса йога

Эта практика ориентирована на интенсивное физическое развитие. Это динамический вид йоги: здесь асаны соединяются друг с другом повторяющимися движениями (виньясами), интенсивно разогревающими тело. Виньясы усиливают кровоток к суставам и тканям, помогают очищению внутренних органов от токсинов.

Все действия сопровождаются пранаямами — дыхательными упражнениями, и бандхами — напряжением и сжатием определённых частей тела («энергетические замки»).

В этой практике имеется 6 шесть уровней сложности, что позволяет начать курс с нуля, каждый последующий сложнее предыдущего. Занятие начинается с пения мантры и выполнения разогревающего комплекса. Новички работают в более медленном темпе, постепенно осваивая новые асаны.

Аштанга-виньяса йога больше подходит активным молодым людям. Она поможет улучшит спортивную форму, направит избыточную энергию в позитивное русло.

Аштанга-виньяса йогу предпочитают люди с хорошей физической подготовкой

Йога-флоу

Другое название этой практики — йога «в потоке». Она имеет сходные черты с Хатха-йогой и Аштанга-виньяса йогой, но отличается более свободным, творческим подходом.

Асаны, синхронизированные с дыханием, плавно перетекают одна в другую в произвольном порядке. Главное условие — сохранение непрерывного дыхания, на которое, словно жемчужины, нанизываются все движения и позы. Со стороны йога-флоу немного напоминает танец.

Последовательность действий выстраивается в виде волн напряжения и расслабления. Такая своеобразная «текучесть» помогает сделать практику более осознанной, формируя состояние, приближенное к медитации.

Благодаря свободному подходу к выстраиванию практики Йога-флоу подходит всем независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога-флоу учит гармоничному сочетанию движений и дыхания.

Йогатерапия для женщин

Это комплекс практик, направленных на оздоровление организма. Он выстраивается из йогических упражнений, подобранных в индивидуальном порядке, и специальных дыхательных методик. Обязательный элемент йогатерапии — особый режим питания.

Цель этой практики — активизация защитных сил организма путём настраивания на саморегуляцию. Результат достигается с помощью специальных асан, подбираемых в соответствии со спецификой проблемы. Ритм занятий неторопливый, время пребывания в каждой позе подбирается индивидуально, выход из асан мягкий и щадящий.

Йога-терапия подходит людям с болями в спине, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Эта практика помогает женщинам восстановиться после родов.

Йога-терапия может стать находкой для тех, кому по состоянию здоровья не подходят другие виды физической активности

Йога 23

Этот вид йоги разработан Андреем Сидерским на основе 40-летнего изучения индийских практик.

Основные принципы, на которых базируется Йога 23:

• получение максимально возможного эффекта от практики при минимальных временных затратах;
• достаточно высокая травмобезопасность при выполнении упражнений, даже при недостаточной физической подготовке;
• значительный выбор техник в зависимости от индивидуальных особенностей.

Практика состоит из ряда подборок профессиональных упражнений, каждая включает в себя 5 неодинаковых по уровню сложности групп. Чётко установленной методики занятий нет: они разрабатываются индивидуально. Обязательной для всех является лишь медитация и выполнение Шавасаны — позы, в которой человек лежит на спине с руками, вытянутыми вдоль корпуса. Занятия проводятся под звук метронома.

Благодаря индивидуальному подходу Йога 23 подойдёт даже для детей. Особенно полезна она будет тем, кто склонен к неврозам, депрессии и апатии.

Особенность Йоги 23 — большое разнообразия видов техник для начинающих

Фитнес-йога

Это динамичное направление, ставшее популярным трендом, представлено сегодня во многих фитнес-клубах. Как следует из названия, оно сочетает элементы йоги и современного фитнеса и помогает похудеть, обрести стройные ноги и плоский живот. Фитнес-йога обычно включает несложные асаны, доступные большинству неподготовленных людей.

Случается, что фитнес-йога становится первым шагом на пути более глубокого изучения традиционных направлений йоги.

Это направление подойдёт всем, кто желает оставаться в хорошей физической форме. Фитнес-йога учит владеть собственным телом, поэтому будет полезна и поклонникам других видов спортивной активности.

Занятия фитнес-йогой принесут пользу офисным сотрудникам, большую часть дня проводящим за компьютером

Кундалини-йога: первые шаги

Практика, подразумевающая работу с энергиями, протекающими в теле человека согласно представлениям последователей Кундалини-йоги. В этот вид йоги входят специальные комплексы, выстроенные в определённом порядке, — крийи. Каждый элемент выполняется в течение чётко установленного времени.

Всё это делается для того, чтобы пробудить энергию кундалини, скрытую в нижней части позвоночника. Она призвана свести воедино мозг, нервную систему и железы человеческого тела. В результате все системы начнут работать с максимальной эффективностью.

Практика Кундалини-йоги строится из простых элементов, гармонично сочетающихся между собой: асан (поз), пранаям (особых дыхательных методик), мантр (звуковых вибраций), мудр (специальных положений рук), мышечных замков, именуемых бандхами, и концентрации. Занятие начинается с пения мантры.

Кундалини-йога способствует укреплению иммунитета, делает позвоночник более гибким, повышает интуицию и сексуальную активность.

Эта практика не требует специальной подготовки и подойдёт всем людям. Тем, кому важна интенсивная физическая нагрузка, такая йога может показаться скучной. Зато её оценят творческие натуры, стремящиеся отыскать путь к себе.

Кундалини-йога даст заряд жизненной энергии уже на первом занятии

Не исключено, что придётся позаниматься несколькими видами йоги, прежде чем выбрать «свою» разновидность. Важно прислушаться к сигналам тела и интуиции. Отсутствие негатива (отторжения, сопротивления), ощущение психологического комфорта — показатель того, что подходящая практика найдена.

Видео: Краткий обзор самых распространённых видов йоги

Прежде чем начать домашние занятия: как подготовиться к йоге дома

Йоговская практика предполагает сосредоточенность и погружение в себя, поэтому многие выбирают именно программу для домашних занятий.

Начало под контролем: курс с нуля — какую начальную программу лучше практиковать взрослому

Новичку стоит посетить хотя бы несколько классов по выбранному им виду йоги.

Начинающему непросто построить занятие с учётом индивидуальных особенностей — это под силу только опытному инструктору по йоге. Чтобы найти такого, возможно, придётся посетить несколько клубов. Не помешает и общение с теми, кто давно занимается интересующей практикой.

Работая с наставником, новичок научится верно выстраивать асаны и самостоятельно оценивать правильность их выполнения. Когда придёт собственный опыт, можно будет переходить к домашним занятиям по видео.

Самостоятельная практика не исключает общение с инструкторами и теми, кто давно и успешно занимается йогой

Осознанный подход к практике — как правильно подобрать комплекс упражнений неподготовленному человеку

Желательно начинать знакомство с йогой с изучения авторитетных первоисточников. Они помогут сформировать целостное представление об этом древнем учении.

• Йога-сутры Патанджали — фундаментальный текст. Он принят за базовый многими мировыми школами йоги. Структурно состоит из 4 разделов и 196 сутр. На первый взгляд, может показаться чересчур замысловатым, но при неторопливом и внимательном прочтении станет путеводителем по духовной трансформации применительно к йоговским практикам и жизни в целом.
• Хатха-йога-прадипика — древнейший труд, посвящённый Хатха-йоге (из числа уцелевших). Есть много вариантов его перевода, русская версия представляет собой текст из 4 частей. Они касаются асан, рекомендаций по питанию, практик внутреннего очищения, «энергетических замков», и многих других аспектов йогической практики.

Тем, кто только начинает свою практику, имеет смысл прочесть книги, рассказывающие об интересующих видах йоги. Например:

• Б. К.С. Айенгар «Свет жизни: йога»;
• П. Ряйсянен «Ашатанга-йога»;
• Д. Коултер «Анатомия Хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих»;
• А. Фролов. «Йогатерапия. Практическое руоводство»;
• С. Сарасвати «Кундалини-тантра».

Этот перечень книг можно дополнять по своему желанию.

Йога предполагает постоянное самосовершенствование, поэтому чтение книг, посвящённых ей, должно стать частью практики

Экипировка для занятий йогой

Существенное преимущество йоги — отсутствие необходимости в специальном оборудовании. Чтобы приступить к практике, помимо желания понадобится минимальная экипировка.

Коврик для йоги: правила выбора

Для занятий йогой требуется специальный коврик: от него напрямую зависит качество практики. И именно в этом моменте новички часто допускают ошибку, решив обойтись на первых порах фитнес-ковриком, а порой и вовсе полотенцем для пляжа.

• Во время пребывания в асане важно не допускать скольжения рук и ног по поверхности коврика. Это гарантия сохранения правильного положения тела и снижение травмоопасности.
• Чтобы йога-мат не тянулся, его армируют специальной сеткой, играющей роль своеобразного каркаса. Фитнес-коврики изготавливают по другой технологии, поэтому они подвержены растягиванию.

Лучшими йога-матами считаются те, что сделаны из натуральных материалов, например, из каучука. Но он обойдётся недёшево, поэтому начинающим имеет смысл повременить с покупкой такого аксессуара — вдруг ваше увлечение всё-таки окажется недолгим, а немалые деньги будут потрачены. Для новичка будет уместен коврик из синтетического материала.

Стандартный размер коврика для йоги — 180Х60 см. Если планируется выполнение динамических асан, можно подобрать аксессуар шириной 80 см — он позволит заниматься с большим комфортом. Желательно, чтобы длина коврика в этом случае превышала рост занимающегося на 20–30 см.

Правильный выбор йога-мата — обязательное условие успешной практики

Одежда для йоги

Простота и комфорт — вот основные требования, предъявляемые к одежде для занятий йогой.

• Одеяние не должно стеснять движений — это затруднит кровообращение и нарушит циркуляцию энергетических потоков.
• Украшения, застёжки, грубые швы будут лишними.
• Идеальные штаны для йога-практики — те, что держатся на мягкой, неврезающейся резинке. Модели на верёвочках и ремнях крайне нежелательны. Можно заниматься в удобных лосинах или приобрести штаны, напоминающие шаровары (иногда их называют «афгани»).
• Для верхней части тела подойдёт топ, сидящий по фигуре (не слишком свободный и не сильно обтягивающий).

Йогу принято практиковать без обуви, но если температура в помещении не способствует полноценному расслаблению, допустимы мягкие чешки или носки (можно приобрести специальную нескользящую модель для йоги).

Одежда для йоги должна иметь спокойную цветовую гамму. Когда практика станет частью жизни, можно обзавестись комплектами нескольких цветов. Синие или фиолетовые оттенки будут способствовать глубокой медитации, для практики с целью очищения подойдёт чёрная и белая одежда, а жёлтые и оранжевые тона идеальны для энергетически подпитывающих занятий.

Одежда для занятий йогой должна дарить не только физический, но и психологический комфорт

Дополнительное оборудование

Занятия йогой допускают использование вспомогательных элементов, именуемых пропсами. «Prop» переводится с английского как «поддержка», «опора». В йоге под этим термином подразумевают разнообразное вспомогательное оборудование, призванное сделать практику максимально комфортной и снизить риск травмирования.

• Опорные блоки (кирпичи). Они находят применение практически в каждой асане: помогают поддерживать ноги, ладони, колени. Например, их подставляют, если при скручиваниях не получается дотянуться рукой до пола.
• Ремень для йоги. Его используют, если не удаётся дотянуться ладонями до стоп в наклоне и других подобных позициях. В некоторых асанах ремень применяют для увеличения нагрузки.
• Болстер — специальный валик для йоги, туго набитый разнообразными наполнителями. Он предназначен для правильного выпрямления позвоночника и расслабления тела. Обычно его используют при выполнении асан лёжа.

Пропсы неспроста считаются дополнительным оборудованием: нет смысла приобретать их одновременно с решением начать практику. Есть ли необходимость в этом — подскажет тело. Новичку в любом случае будет сложно сохранять правильное положение тела в асане, поэтому первое занятие не является показательным в этом плане.

Вывод о необходимости покупки пропсов можно делать лишь по итогам нескольких тренировок, прислушавшись к своим ощущениям. Если очевидно, что уровень гибкости не позволяет выстраивать занятия на нужном уровне, значит, тело нуждается в дополнительной поддержке.

Время и практический опыт подскажут, есть ли необходимость во вспомогательном оборудовании

Важные рекомендации для новичков — заниматься самостоятельно в домашних условиях

Несмотря на кажущуюся простоту, занятия йогой дома требуют осознанного и ответственного подхода.

• Начать следует с выбора пространства для занятий. Пусть это будет комфортный, чистый и тихий уголок, наполненный солнечным светом.
• Независимо от вида йоги, практики должны быть регулярными. При отсутствии контроля наставника это часто оказывается самым сложным моментом для новичка.
• Занимаясь дома, нужно свести к минимуму отвлекающие факторы. Отключите телефон, выйдите из соцсетей.

К самостоятельной практике нужно «созреть», поэтому на начальном этапе важно прислушиваться к личным ощущениям, не устраивая гонку на результат.

Самостоятельную практику не стоит ограничивать четырьмя стенами. Заниматься йогой можно и на природе.

Йога дома — отличная альтернатива занятиям в шумном спортзале. Здесь можно максимально абстрагироваться от внешнего мира, «услышать» своё тело, мысли и эмоции. Главное — надо осознанно подходить к выбору практики, и далее уверенно и терпеливо идти по пути самосовершенствования.

Йога дома для начинающих | Йога для начинающих

Здесь мы предлагаем вам несколько советов о том, как заниматься йогой дома.

Ежедневная практика дома

Йога раскрывает весь ваш потенциал — физически, умственно, эмоционально и энергетически. Его следует практиковать дома ежедневно (в идеале — утром), чтобы, выходя в мир для повседневных дел, вы были на высоте во всех отношениях.

В йогической традиции рекомендуется выполнять практики йоги каждый день как минимум на мандалы .Мандала — это период примерно 40 дней, за который человеческая система завершает один физиологический цикл. Выполняя дома йогу по одной мандале, вы можете прочно закрепить практику йоги на всех уровнях — теле, уме и энергии — и пожинать плоды.

Утром и вечером

Практика йоги может генерировать много тепла или ушна в теле. Садхгуру объясняет: «Если температура на улице высокая и ушна поднимается выше определенной точки, это вызовет повреждение клеток.«Так что лучше заниматься повседневной практикой в ​​более прохладное время дня, то есть утром и вечером.

Практика

Лучше всего выделить место при занятиях йогой для начинающих дома. Когда вы занимаетесь йогой в одном и том же помещении каждый день, это пространство приобретает качество или энергию, которые способствуют вашему внутреннему росту.

Зажгите масляную лампу

Масляные лампы обеспечивают свет и создают эстетическую атмосферу, но, более того, они создают позитивную энергетическую атмосферу в вашем доме.Зажигание лампы перед тем, как заняться йогой дома, несомненно, улучшит вашу практику.

Радиус, 3 фута, свободный от движения

Йога признает, что человеческое тело — это микрокосм большего космического макрокосма. Практика йогасан — это согласование геометрии вашей системы с космической геометрией. Когда идет такой мощный процесс, должно быть достаточно места для движения ваших энергий. Лучше всего оставлять вокруг себя зону радиусом 3 фута, где нет движения.

Не отвлекаюсь — музыка и телефоны

Когда вы занимаетесь йогой, вы стремитесь переключить свое внимание внутрь себя на источник творения внутри себя. Музыка или любой другой звук, который направляет ваше внимание вовне, отвлекает, когда вы хотите заниматься йогой дома. Также лучше держать сотовый телефон выключенным или в беззвучном режиме. Оставьте это время для себя!

Как начать заниматься йогой? 5 указателей, о которых нужно помнить

Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы попали в нужное место!

Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас. Однако прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, которые следует иметь в виду, чтобы оптимизировать практику йоги:

1. Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.

Йога — это не просто упражнение, а способ укрепить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале — утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника. Точно так же не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь йогой.

2. Примите душ или ванну.

Купание — это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омываются и внутренности.Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, так как она «открывает поры между клетками кожи, а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена энергией другого измерения».

3. Носите удобную свободную одежду.

Как мы видели, йога воздействует на энергетическую систему человека. В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваша энергия начнет расширяться внутри вас, вы заметите, что плотно прилегающая одежда будет неудобной для вашего тела.Естественно, вам понадобится очень свободная ткань ».

4. Принимайте ним и куркуму перед практикой йоги.

«Употребление нима и куркумы с прохладной, легкой медовой водой — замечательный способ очищения и расширения клеточной структуры таким образом, чтобы она могла поглощать энергию. Когда вы выполняете садхану, расширение придает мышцам гибкость. Гибкость помогает постепенно превращать систему в более мощную возможность ». -Sadhguru

5.Начните с заклинания.

Призыв — это способ выявить в себе лучшее перед тем, как заняться йогой. В йогической культуре призывы обычно производятся на санскрите, древнем языке, который напрямую связывает звуки с формами. Использование звуков для активации человеческой системы является основой нада-йоги, или йоги звука. Призыв — это очень простая форма нада-йоги. Простой вызов, с которого можно начать:

Асато ма садгамая
Тамасо ма джйотиргамая
Мритйор ма амритангамая
Аум Шанти Шанти Шантихи

Веди меня от лжи к истине
Веди меня от тьмы (невежества) к свету (знание)
Веди меня от смерти к бессмертию

Узнайте больше из этого руководства для начинающих о том, как практиковать йогу.

Хотите начать свой блог о йоге? Узнайте, как это сделать с помощью 6 простых советов

Неважно, преподаватель ли вы йоги или изучаете йогу, вы влюбились в эту древнюю практику. Вы хотите поделиться своей страстью со всем миром, и вы задаетесь вопросом, : «Как я могу начать свой собственный блог о йоге?» Продолжайте читать, друзья! Вот все, что вам нужно знать, прежде чем нажимать «Опубликовать».

Цель отличного блога о йоге — как информировать ваших читателей, так и вдохновлять их.Спросите себя: «Как мне привлечь моих читателей к занятиям йогой?» Этот вопрос будет определять все, что вы делаете, от создания блога до привлечения новых читателей каждую неделю.

У вас есть страсть, мотивация и стремление к успеху, и теперь вы готовы поделиться своей историей йоги со всем миром. Пришло время начать свой собственный блог о йоге!

Вот 6 советов, которые помогут вам начать блог о йоге

В этом руководстве есть вся информация, необходимая для создания блога и создания информативного контента, который заинтересует ваших читателей, чтобы вы могли поделиться своим увлечением.

1. Настройте свой сайт

Сначала определитесь с названием своего блога о йоге. Это может быть что угодно — игра слов, ваше имя, что угодно! Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно краткое и понятное, чтобы люди могли легко найти и запомнить.

«Имейте в виду, что люди будут судить о вашем блоге еще до того, как прочитают его, по названию». — Крис Меттлер

У вас будет два «хоста» для вашего блога о йоге — хост вашего домена (URL) и хост платформы.Такие сайты, как WordPress, SquareSpace и Wix, умеют и то, и другое! Или вы можете купить свой домен на таких сайтах, как Bluehost или Hostgator, и связать его с выбранной вами платформой.

Чтобы выбрать платформу, решите, нужны ли вам бесплатные опции или вы готовы платить ежемесячную подписку. Найдите платформу и пакет, которые лучше всего подходят для вашего видения.

2. Настройте свой блог о йоге

Выполните поиск по шаблонам на предпочитаемой вами платформе и выберите тот, который вам подходит.На большинстве платформ даже есть целый раздел тем, связанных с фитнесом! Варианты этих шаблонов варьируются от нескольких до миллионов шаблонов. Некоторые из них бесплатны, а некоторые платные, но все дело в том, чтобы найти то, что вам подходит.

Выберите привлекательный чистый шаблон, соответствующий вашей демографии. Вы хотите поговорить с молодыми женщинами, сообществом ЛГБТК +, мужчинами старше 30 лет, со всеми? Включите эту идею в то, как ваш блог выглядит и ощущается.

Помните, что этот шаблон можно изменить в любое время, и это не постоянное решение.Не волнуйтесь, если вы хотите сэкономить, и пока придерживайтесь бесплатного шаблона.

3. Создайте свой шаблон блога о йоге

Каждая платформа предлагает вам возможность настроить выбранный вами шаблон, так что не бойтесь! Пришло время повозиться и решить, как вы хотите, чтобы ваш блог о йоге выглядел.

Убедитесь, что у вас есть простая панель инструментов навигации (ссылки в верхней части страницы), чтобы легко получить доступ ко всему удивительному контенту вашего блога. Выберите простую и понятную домашнюю страницу, на которой будут размещены все сообщения вашего блога.Для вдохновения загляните в другие блоги о йоге.

4. Разработайте стратегию содержания своего блога

Прежде чем писать содержание (мы знаем, что вам не терпится!), Вы должны сначала настроить свою домашнюю страницу, информацию о себе и контактную информацию. Если вы хотите разместить в своем блоге о йоге фотогалерею, сейчас самое время загрузить свои фотографии.

Теперь ваш блог о йоге готов к запуску для широкой публики, и, наконец, пришло время писать контент! Вы получаете настоящую свободу творчества, когда пишете сообщения в блоге.Может быть, вы пишете о тренировках, публикуете обновления трансформации или просто затрагиваете темы, которые всегда хотели затронуть. Все зависит от вас!

5. Отшлифуйте свое письмо

Напишите первые черновики содержания вашего блога перед его публикацией. Это позволяет вам редактировать и улучшать ваш контент, чтобы он был готов для ваших читателей. Это может занять много времени, но это жизненно важная часть успешного блогера.

Убедитесь, что вы написали правильно, структура предложения верна, а общий уровень читаемости вашего контента высокий.Отредактируйте его дважды, может быть, даже трижды, прежде чем загружать. Чем больше вы совершенствуете свою работу, тем легче ей будет в будущем.

Чтобы гарантировать, что ваш контент будет максимально безупречным, вот список онлайн-инструментов, которые помогут:

• Через письмо — Рекомендации по совершенствованию грамматических навыков
• Essayroo — Совершенствуйте свои письменные навыки в долгосрочной перспективе
• Состояние написания — Рекомендации по структуре или форматированию предложений
• UkWritings — Отредактируйте свою работу для повышения читабельности
• Easy Word Counter — Отслеживайте количество слов в реальном времени
• BoomEssays — Корректируйте сообщения в своем блоге профессиональным писателем
• Cite It In — Убедитесь, что цитаты и цитаты выглядят как можно более профессионально

6.Распространить слово!

Загрузите от пяти до десяти сообщений в блог, прежде чем рекламировать свой блог, чтобы у людей было содержимое для чтения, когда они его доберутся. Затем расскажите своим друзьям, своей маме, разместите сообщения на своих страницах в социальных сетях и, если хотите, разместите рекламу с помощью платных рекламных кампаний на Facebook.

Вы можете создавать профили в социальных сетях, посвященные вашему блогу, где вы рекламируете свои последние сообщения. Это поможет вам расширить круг читателей и увеличить ваше присутствие в Интернете.

Изучите SEO и узнайте, по каким ключевым словам вы хотите ранжироваться при написании каждого сообщения.Используйте Google Analytics, чтобы найти слова или фразы, которые люди ищут, и включить их в свои сообщения в блоге.
Вы также можете создать список рассылки электронной почты. Это возможность рассылать еженедельный бюллетень по электронной почте своим читателям и продвигать свой блог. Вы также можете использовать платные акции в своем блоге и в социальных сетях, чтобы превратить свою страсть в карьеру!

Последняя мысль перед тем, как начать блог о йоге

Любой новый проект может показаться непосильной задачей, и блог о йоге не исключение.Но так быть не должно! Честно говоря, сейчас проще, чем когда-либо, создать собственный блог о йоге со всеми возможными вариантами. Это позволяет вам писать о своей страсти и жить той жизнью, которой вы хотите жить!

Удачи и счастливого письма!

Эту статью прочитали более 3К раз. Почувствуй любовь!