Йога разновидности описание: Виды йоги. Как выбрать тип и направление йоги, подходящий вам.

Виды йоги. Современные разновидности йоги. Стили йоги.

Первое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка». В различных писаниях говорится о проявлении йоги одновременно с творением материального мира.

Согласно легенде, бог Шива открыл и познал в медитации тайны йоги и передал их для развития, как средство для постижения истины и избавления от иллюзий. В других писаниях это делает Брахма, рождая Знание, Йогу, Отречение и Тапас.

Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию двух биджа мантр.

«Тха» — прана, сила жизни, а «ха» — ум, ментальная энергия. Хатха-йога представляет собой союз пранической и ментальной сил, при объединении которых происходит пробуждение высшего сознания.

Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.

Существует множество стилей хатха-йоги. В этой статье мы расскажем о направлениях йоги, наиболее известных на западе.

Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.

По одному из мнений, начало этих практик положено в Гималаях и Тибете, где прохладный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло произойти в жаркой индийской части. Одним из самых известных динамичных комплексов является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар». Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, а также может исполняться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.

Один из стилей хатха-йоги, который был основан Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной.

Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами — пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.

Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah — «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии. Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги.

Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов. Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации. Вини йога преподаётся индивидуально от учителя к ученику в зависимости от поставленных терапевтических целей.

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.

Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана.

В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.

Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр. Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Крийя-йога (крийя в переводе с санскрита означает «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и постепенно развивалась посредством практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых широко известны около двадцати. Метод стал известен благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают подготовительные упражнения хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, умение находить психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук. Для практики крийя-йоги не существует ограничений.

Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Авторская методика американки Кали Рэй. «Три» в названии методики означает триединство Бытия, Сознания и Блаженства (по-другому: тела, ума и духа).

Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в другую и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к обычному размышлению. В системе Кали Рэй много уникальных упражнений, не встречающихся в других школах йоги. Больше значение уделяется мудрам — специфическим жестам рук, направляющим течение энергии.

Особенность практики в том, чтобы выбираются самые простые позы. Акцент занятия делается на общетонизирующие и расслабляющие асаны. При объяснении избегаются сложные описания и санскритские названия, используется самая простая и образная лексика.

Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом, чаще всего стандартным для всех, иногда используется маятник для определения необходимых асан для группы практикующих. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.

Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.

Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз — от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела. Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяется сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А. Зенченко говорит, что данный стиль йоги позволяет практикующему прислушиваться к своему духовному началу и найти «Внутреннего Учителя», тем самым формируя собственное индивидуальное занятие.

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.

Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.

Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри йога – это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Занятия дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям. Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенных Шри Шри Шанкаром, называемых Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.

Мягкий стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. Основанный на йогатерапии и аюрведической практике. Этот стиль сочетает в себе детальную отстройку асан, статические позы, и динамические виньясы (виньяса-крама), бандхи (энергетические замки), а также уделяет особое внимание компенсирующим позам.

Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути. На занятиях уделяется внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной женщины. Мягкие динамические упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр, позволяющие женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.

Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.

Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов». Они разрабатывали сразу две системы: терапевтическую и спортивно-акробатическую. Уже через несколько лет после создания, акро-йога стала любимым занятием для студентов Северной и Латинской Америки.

Бикрам йога

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури. Главной особенностью этого направления является то, что занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40 %. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамическая практика Бикрам йоги и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет внушительный список противопоказаний.

Сама йога или йога Дервишей берет начало в древних восточных учениях, опираясь на знания йогических, даосских, суфийских и дхенских философских школ. Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, танцев, арканов (особые движения, означающие «процесс трансформации, превращения»), расслаблений. Фундаментальный элемент практики – это внимание к своим жестам, движениям, позиции тела, к своему дыханию, мыслям. Практиковать Сама-Йогу могут люди всех возрастов.

Занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче, такие, как прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения. Перед занятием FLY-йогой необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть серьезные противопоказания, в случае которых практики осуществляются по индивидуальной программе, согласованной с инструктором.

Виньяса-флоу йога — одно из направлений хатха-йоги. Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система упражнений», флоу (flow) в переводе с английского «поток», «течение».

Практика в стиле Виньяса-флоу предполагает плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием.

Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела». Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя серию физических движений, выполненных в определенном строгом ритме и дыхании, методы сосредоточения. Основателем Янтра-йоги считают махасиддха Хумкара, который передал знания Гуру Падмасамбхаве, а тот в свою очередь тибетскому йогину Вайрочане в VIII веке в Тибете.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу. В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами, которые похожи на классические асаны хатха-йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики. В результате жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное состояние, которое обычно называют созерцанием.

Раджахираджа-йога (в переводе с санскрита «царь царей», раджа или царь — это разум, а царем царей определяют душу или атман, индивидуальное сознание) возникла около 2000 лет назад, её создателем считается Махариши Аштавакра, возродитель практики мастер йоги современности Шри Шри Анандамурти. Обучение в традиции раджахираджа-йоге проводят монахи (ачарьи-санньясины) в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Характерными особенностями является выполнение асан в определенном режиме дыхания, а также мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, получаемой от ачарьи), расслаблениями после выполнения каждой асаны, сочетающими концентрации на высших чакрах (как правило, анахата или агья-чакра).

Авторская методика Виктора Бойко создана в 2000 году. Основные направления в школе — йогатерапия и техники глубокого расслабления. Каждый занимающийся практикует по индивидуальной программе, которая постоянно корректируется. Групповые занятия проводятся не чаще одного раза в неделю, однако рекомендуется дома практиковать ежедневно. Асаны в школе йоге Виктора Бойко детально отстраиваются в спокойном статическом ритме. Большой акцент уделяется полному расслаблению, применяется «Йога Нидра».

Юддха-йога (от санскритского корня «юддх» — «фундамент, основа») —«йога битвы», древняя лаоская система йоги, пришедшая из восточной боевой системы Кунг-Фу. Практики йоги представляют собой 49 динамических комплексов упражнений хатха-йоги для развития и гармонизации всех систем организма, снятие напряжений и блоков и оздоровление на физическом и ментальном уровне, особое внимание уделяется позвоночнику и пояснице, применяются различные принципы дыхания (правильное брюшное дыхание) и медитаций, упражнения для достижения сверхвозможностей, йога сновидений, системы высшего Кунг-Фу.

Инь-йога уходит корнями в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Особенностями метода считается длительное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении. Во время занятия развиваются и укрепляются мышцы, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу аккупунктуры, который проводится самостоятельно. На занятиях последовательности также часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы внутренних органов и иммунной системы, а также эмоционального состояния.

Стиль хатха-йоги, созданный мастером современного балета Эдвардом Кларком. Трипсихора йога названа в честь одноименного танцевального коллектива, в котором основатель этого направления йоги занимался и руководил. В своих практиках для подготовки танцоров Эдвард использовал методы Аштанга-йоги. Так образовался новый вид йоги. Трипсихора-йога включает в себя принципы виньясы (последовательностей упражнений), элементы танца, дыхание уджайи. Практики проходят от простого к сложному, однако для выполнения последовательностей необходима определённая выносливость.

Вид йоги, объединивший Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики с традиционной ведической йогой. О методе Ци-Йо: является одной из форм теософской йоги, которая выходит за границы восточных или западных духовных практик. Это техника самопознания, которая не является ни восточной, ни западной, она − универсальна. Охватывает разные формы йоги: хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включает комплекс Ци-Гун, пранаяму, асаны, пение, визуализации, медитации и другое.

Авторский метод SunShineYoga разработан Анастасией Кузнечиковой.

«Данный вид йоги создан для жителей мегаполиса, которые лишены возможности в полной мере получить энергию солнца, из-за чего «лунная» (пассивная или темная) сторона личности доминирует, и, как следствие, проявляется усталость и депрессия».

Методика включает в себя мягкую, но прорабатывающую всё тело практику асан разных уровней сложности, динамические виньясы, пранаямы, визуализации, и работу с энергопотоками, медитации. Большое внимание уделяется осознаности в потоке и работой с энергией.

Авторская методика Аны Шейн. Стиль йоги основан на циклах – «комплектах» асан, направленных на проработку отдельных групп мышц. STI йога состоит из 12 авторских последовательностей, направленных на точечную, травмобезопасную работу с телом: СЕТУ БАНДХА – прогибы назад; БАЛАНС – без комментариев; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечный шпагат; САМАКОНА – продольный шпагат; СУПТА – йога лёжа, перевёрнутые асаны; ПАДМА – лотос; ВОИН – вирасаны, вирабхадрасаны, включение чувствительности ступней; НС – нижние стойки, их детальная отстройка; АРМУС – раскрытие грудного и плечевого отдела; РАДЖАКА – лёгкость в прогибах и гибкость в тазобедренных суставах; ПАРИВРИТА – корректный подход к скруткам; БУДДХА – нога за головой.

Основоположником школы Йога Теней является Шандор Ремете. Это один из подходов к изучению хатха-йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней. Посредством динамических последовательностей упражнений в предлагаемых последовательностях (всего их 4), дыхательных техник и бандх, тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования. Йога теней — это синтез существенно важных методов и упражнений традиционной Хатха-йоги и внутренних воинских искусств. Также использует положения «марма-станы» (науки о 108 жизненно важных точках тела), науку о «нади» (тонких каналах) и «вайю» (основных ветрах).

Основателем стиля является Берил Бендер Берч. Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога. В 1995 году Берил предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику посредством виньяс, расслабление, концентрацию, балансы и дыхательные техники, медитации, йога-нидру.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Создателем стиля является Ксения Тишко. Йога для похудения или Slim yoga – специальная практика хатха-йоги, сочетающая диафрагмальное дыхание с применением бандх. В ходе занятий используются крийи и пранаямы, асаны и динамические комплексы, медитации, мантра Ом.

Современный метод, составленный Сергеем Агапкиным. Адекватную йогу относят к йогатерапии, сочетающую традиционные практики йоги и достижения современной медицины и науки. Используются на практике знания и опыт традиционных школ йоги. В основе данного стиля — детальность отстройки асан в традиции Б. К.С. Айенгара, дополненная принципами построения комплексов свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамических практик традиции Д. Брахмачари и практики расслабления. Занятие отстраиваются последовательно, включая йога терапию, сукшма-вьяяму, пранаямы, медитации, йога-нидру.

Создателем метода является Александр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea от греческого «безветрие», «без дыхания») – это современная тренировочная система, сочетающая в себе древние техники йоги, цигун, различные спортивные и фитнес тренировоки, а также методы подготовки фридайверов — ныряльщиков в глубину на задержке дыхания. Именно системная задержка дыхания и управление вниманием при выполнении асан являются характерными для данного современного стиля йоги.

Методика Ильи Дунаевского. Каула-йога – современный вид йоги, разработанный на основе восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятия делятся на уровни, сочетают мягкие динамические практики асан и виньяс, длительные статические удержания энергетических замков, полное йоговское дыхание, практики янтра-, мантра- и гонг медитации, свободные шаманские танцы.

Айшвара йога (перевод с санскрита «божественная йога») — это дисциплина, переданная Шри Татхатой. Групповая комплексная практика, состоящая из асан, пранаям, медитации, пения мантр и бхаджанов. Айшвара йога — это путь Раджа-йоги, который избрал своим инструментом для познания самого себя контроль и умственную дисциплину из хатха-йоги — концентрацию и самоанализ.

Авторский метод Людмилы Кривцовой. Свободная йога – это комплексный подход и метод работы с телом и духом, соединяющие разные практики одиночной, парной йоги, волновой гимнастики, а также включающие элементы танца, контактной импровизации, кундалини-йоги и другие. Упражнения направлены на развитие чувствительности и гибкости, позволяют легко и быстро снять напряжение в теле.

В основе стиля школы Открытая йога лежит уникальный подход – помочь людям самим найти путь к правильному выполнению упражнений и практик. В школе Открытой йоги считается, что критерий «правильности» выполнения может быть только один – это внутреннее ощущение гармонии и переживание радости во время практики. Практика Открытой йоги состоит из: крийя-йоги, хатха-йоги и другие различные виды йоги, пранаямы, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога визуализации, медитации. Во время выполнения инструктор помогает найти такое положение, которое позволяет максимально расслабиться и испытать радость от практики йоги. Это положение, которое доставляет максимальное удовольствие. Аскезы недопустимы.

Направления йоги: разновидности, описание, отличия, отзывы

То, что йога кардинально меняет человека, уже не нужно доказывать — все больше людей пополняет ряды «йогозависимых». Но те, кто только планируют заняться йогой и подбирают для себя йога-центр (студию, зал), сталкиваются с огромным количеством разнообразных направлений йоги, а их отличия представляются очень туманными. Данная статья вкратце обрисует суть каждого стиля и поможет выбрать для себя самый приемлемый вариант.

Четыре основных ветви развития

Все учение йоги разделяется на четыре пути, по которым можно достичь просветления сознания (максимум) или улучшения качества жизни как минимум.

Карма: йога действия, охватывает самый широкий спектр от развития физического тела до качественного выполнения своего предназначения в жизни. Именно к этой ветви относится хатха-йога, которой занимается большая часть человечества.
Раджа – этот вид называют духовной йогой, так как она включает в себя не только медитации, пение мантр, но также тотальный контроль над своим умом через следование десяти определенным заповедям: Яма и Нияма.
Бхакти: йога бескорыстного служения миру и богу как высшему существу. Самый простой пример – это вайшнавы, которые благодаря уникальным отношениям с Богом (Вселенной, Абсолютом, космическим разумом) достигают расширенного сознания.
Гьяна (джяна) – эту ветвь часто называют йогой знания, так как ее сфера – это священные писания и постоянное осмысление и переосмысление мировоззрения каждого индивида. Понимание природы тела и ума, разделение этих понятий и их взаимодействие – это тоже джяна-йога.

В преобладающем большинстве случаев, когда речь заходит о видах и направлениях йоги, имеется в виду хатха, то есть имеющая в своей основе работу с физическим телом человека.

Хатха-йога

Часто можно услышать от людей, которые мало знакомы с тонкостями йогической практики, то, что они выделяют хатха-йогу в отдельный стиль или направление. Это довольно распространенное явление, но в корне ошибочное, так как любая йога, подразумевающая выполнение поз, а значит использующая физическое тело, является хатха-йогой, которая в свою очередь имеет многочисленные ветви из стилей, методик, направлений и вариантов подачи практики. Поэтому важно понимать, что все направления, стили и виды йоги, подразумевающие воздействие на сознание через инструмент – тело, называют хатха-йогой и выделять ее в отдельный смысл непрофессионально.

Аштанга-йога

Среди всех видов и направлений йоги этот стиль отличается жесткой дисциплиной, преданностью традициям и особой методикой преподавания, которая включает в себя такие нюансы:

Все позы собраны в фиксированные последовательности (всего шесть), в каждой из которых насчитывается порядка сорока асан.
Главная уникальность стиля – это использование виньяс, которые соединяют позы в единый целостный поток. Виньяса – это движение тела, соединенное воедино с особым видом дыхания Уджджайи, которое напоминает тихий шипящий звук из-за того, что воздух пропускается сквозь слегка сжатое горло.
Еще один важный момент аштанга-йоги – это Тристана: три аспекта, на которых базируется качественная и глубокая практика йоги. Поза, правильное дыхание и особое направление взгляда (дришти) составляют треугольный фундамент этого мощного стиля йоги.
Обучение проводится по особому методу, который называется Майсор-класс. Название произошло от города Майсур, в котором находится главный центр аштанга-йоги. Метод подразумевает индивидуальную практику, но в группе, под присмотром учителя.

Аштанга-йога – не для слабых духом, считают йогины, так как практика должна совершаться шесть раз в неделю, невзирая на жизненные обстоятельства. Существует даже шутка среди аштангистов: «Можно пропустить практику йоги только по одной причине – ты умер». По отзывам многочисленных поклонников этого стиля можно понять, что именно он дает возможность похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы рук и пресса благодаря многочисленным виньясам.

Виньяса-флоу и вини-йога

Эти два направления йоги очень похожи между собой и базируются на основе аштанга-йоги с небольшой разницей: в них нет четких последовательностей поз, как в системе Ш.П. Джойса. Сегодня это может быть одна серия асан, а завтра уже совсем другая, что очень нравится многим практикующим. Более того, вини-йогу считают очень похожей на йогатерапию, так как она очень мягкая, плавная, без жестких ограничений. Ее основатель – сын знаменитого Кришнамачарьи – величайшего гуру йоги двадцатого века.

Виньяса-флоу (от англ. Flow –поток), или йога в потоке, тоже весьма похожа на аштанга-йогу, но не имеет жестких рамок, а является скорее творческим стилем, в котором многие связки движений строятся интуитивно. Обычно это динамические плавные движения, иногда разделенные статическими положениями тела в пространстве. Отзывы о ней только восторженные, особенно у тех, кому скучно повторять одни и те же позы каждое занятие. Более того, такая практика позволяет экспериментировать с порядком поз, что тоже очень нравится творческим натурам, которые зачастую выбирают именно этот стиль.

Дживамукти

Это еще один вариант свободной подачи аштанга-йоги, основанный Девидом Лайфом и его женой Шэрон. Отличие этого направления йоги от основного стиля в том, что дживамукти (джива в переводе с санскрита – душа) на своих занятиях сочетает в себе не только асаны и виньясы, но и музыку, пение мантр, а также чтение священных текстов о познании души.

Также основатели этой школы настаивают на вегетарианском питании, которое, по их мнению, очищает сознание, делая его открытым для тонких вибраций. Несмотря на все это, стиль считается достаточно мощным, как говорят практикующие, «сойдет семь потов», несмотря на то, что дживамукти часто называют поющей или танцующей йогой, так как со стороны это действительно похоже на некое представление. На самом деле это глубокая духовная практика, которая существенно изменяет человека на всех уровнях бытия.

Йога Айенгара

Этот стиль также относится к основным направлениям йоги, так как его основатель — Б. К. С. Айенгар являлся учеником Кришнамачарьи (впрочем, как и Паттабхи Джойс). При этом данное направление кардинально отличается от всех описанных ранее стилей: здесь делается упор не на непрерывность потока, связанного с дыханием, а на идеальную отстройку позы. Поэтому иногда йогу Айенгара называют «мебельной йогой» за то, что используется множество различных вспомогательных приспособлений: ремни, валики, пропсы, доски для прогибов, особой конструкции стулья и прочее.

Все эти средства помогают негибкому ученику правильно расположить тело в пространстве и относительно в нем расслабиться. Этот статический стиль идеально подходит для пожилых людей, а также ослабленных болезнями, так как каждой асане уделяется довольно много времени в объяснениях, о чем с воодушевлением отзываются приверженцы этого направления.

Йога-23

Что скрывает в себе это необычное название? Этот стиль от украинского мастера Андрея Сидерского относится к современным направлениям йоги: ему около пятнадцати лет, но за это время система настолько мощно себя проявила, что нет никаких сомнений в ее эффективности. Необычное на первый взгляд название объясняется тем, что методика базируется на 23 последовательностях поз, разделяющихся на пять уровней принципом «от простого к сложному». Еще несколько особенностей йоги-23:

Занятия практически всегда проводятся под метроном, который задает определенный ритм дыхания.
Стиль скорее статический и не имеет плавных, естественных переходов между позами.
Позы подобраны с учетом европейского образа жизни человека, который накладывает особый отпечаток на тело.
Отсутствуют религиозные аспекты.

По отзывам некоторых людей, хорошо знакомых со стилем, считается, что данная методика вобрала в себя лучшее из йоги, восточных единоборств, учения Кастанеды и, как ни странно, современных направлений фитнес-йоги, а также является идеальной для занятых и целеустремленных людей, которым в короткие сроки хочется получить максимум результата. Есть только один нюанс: этот результат в первую очередь проявляется на ментальном уровне.

Шивананда-йога

Среди разновидностей направлений в йоге этот стиль считают максимально приближенным к тому, что сказано об этом учении в фундаментальных трактатах. Многие именно шивананда-йогу называют классической йогой Патанджали (хотя это ошибочное мнение). Стиль включает в себя обязательное пение мантр, вегетарианское питание, бескорыстное служение миру, а также медитации. Базовых асан всего двенадцать, не считая традиционного «Приветствия Солнцу», которое является обязательным практически во всех основных направлениях йоги.

Универсальная йога

Еще одна ветвь интегрального учения, которая выходит истоками из аштанга-йоги: ее родоначальником является украинец Андрей Лаппа, который во времена СССР вместе с Сидерским был зачинщиком йога-движения на территории этого содружества стран. По отзывам специалистов, система универсальной йоги базируется на выдержках из учения Айенгара, Джойса, Кришнамачарьи, а также тибетских практик. Смешение разных стилей в одно дало авторский подход, который не имеет четких границ, постоянно видоизменяется и подходит обширному кругу практикующих. Именно поэтому однозначных отзывов об этом направлении нет, так как его трудно выделить на общем фоне разнообразных стилей.

Йога звука

Для тех, кого физический аспект мало интересует, можно предложить мантра-йогу, в которой нет нужды выполнять многочисленные и тяжелые позы, очищение сознания достигается путем многократного повторения мантр.

Все, кто хотя бы единожды побывали на занятии по мантра-йоге, отзываются о ней с воодушевлением:

Уходят напряженность ума, стрессы и внутренние конфликты, наступает ментальное расслабление и, как следствие, уходят зажимы в теле.
Заданный определенный ритм звука, а значит и способа дыхания существенно повышает иммунитет и общую устойчивость организма и сознания.
Звуки различной тональности и длины по особому воздействуют не только на эндокринные железы, но и чакры, которые являются основными поставщиками жизненной силы человека.

Йога-нидра

Это направление относится к раджа-йоге, так как имеет в основе медитацию, причем самую простую для человеческого сознания. В процессе глубокого расслабления физического тела, лежа на спине с закрытыми глазами, достигается пограничное состояние ума между сном и активностью. В процессе практики учитель озвучивает некий текст, с помощью которого практик достигает самых глубоких уровней своего сознания и подсознания, прорабатывая различные детские страхи, травмы и прочее. Обычно такое занятие длится час, после которого отзывы практически идентичные: «как заново родился», «чувствую себя счастливым». На первый взгляд такой вид йоги кажется очень простым, но на самом деле довольно сложно удерживать свой ум, чтобы он не отвлекался или не погружался в сон, поэтому йога-нидра очень любима всеми духовными учителями и продвинутыми практиками.

Какое направление выбрать?

Йога, как оказалось, может быть многогранна даже в ограниченном физическом аспекте. Так какой же стиль стоит выбрать для себя? Если кратко подытожить все вышесказанное, то можно сделать такое заключение:

Для увеличения силы, будь то мышечная или духовная, идеально подходят: аштанга, йога-23, дживамукти. Сюда же можно отнести любые современные направления, которые часто называют фитнес-йогой или power yoga.
Для развития внутреннего баланса, будь то тело или мысли – виньяса-флоу, дживамукти и аштанга-йога.
В качестве йогатерапии можно использовать вини-йогу, Айенгара, а также шивананда и универсальную йогу.
Для снятия стресса хороша йога Айенгара, шивананда и медитативные техники в виде мантра-йоги и нидры. Также будет весьма полезно посетить класс аштанга-йоги – после него вся бытовая жизнь покажется сущим пустяком.

По этой короткой схеме можно легко определиться, какое направление йоги выбрать для себя. Стоит подчеркнуть, что каждая методика имеет в своем арсенале различные уровни: от начинающего, базового до продвинутого, который со временем приведет к истинному пониманию вещей и желанию не ограничиваться только телом и двигаться дальше, вглубь сознания.

Виды йоги, их отличия, описание. Виды йоги, их отличия и описание

C егодня йогой занимается каждый второй, и через одного же встречаются гуру и эксперты по пранаямам и прочим сурья намаскарам. Поэтому задавать простые вопросы об этой практике вроде как даже неловко. Из-за этого появляются заблуждения, многие из которых вредны для здоровья занимающихся. Да и тем, кто только открывает для себя йогу, сложновато сориентироваться. Поэтому вместе со студией Mind&Body , где йогой и фитнесом можно заниматься с видом на Москву и Аптекарский огород, мы составили гид по йоге для начинающих. Тем, кто занимается давно, он тоже будет полезен.

Я хочу заняться йогой, но не могу выбрать из миллиона направлений. Как сориентироваться?
Самые популярные и базовые – Хатха, Аштанга, Айенгара, Кундалини, Нидра, Бикрам и Йога 23. Все остальные будут так или иначе ссылаться на них. Самые модные – антигравити (или флай) йога. Если коротко:

Хатха – классика. Вся йога в принципе “вышла” из нее, поэтому советую новичкам, чтобы вообще понять, что к чему.
Идеальная база.
Понравится ли вам йога вообще, очень сильно зависит от преподавателя и его видения практики.

Айенгар-йога – разновидность хатхи, адаптированная Айенгаром для людей с травмами. Большое внимание уделяется отстройке поз, используется много дополнительного оборудования.
Подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
Спортивным гражданам на Айенгаре может быть зубодробительно скучно.

Антигравити (флай-йога) – относительно новое направление, которое дает ощущения полета, воздушности и легкости. Все упражнения выполняются на гамаках.
Отлично подходит отработки перевернутых асан и вытяжения позвоночника.
Мало что общего с йогой в классическом понимании. У практики есть длинный список медицинских противопоказаний, в том числе и беременность. Чтобы ни говорили адепты, можно выпасть из гамака и прилично шмякнуться.

Аштанга Виньяса – достаточно интенсивная практика. Асаны выполняются в строгом порядке. Определенно не вариант для новичков и тех, кто представляет йогу как “замереть в одной неудобной позе”.
Травмоопасность.

Бикрам еще называют горячей йогой – занятие проходит в нагретом до 40 градусов влажном помещении. Автор методики скромняга Бикрам утверждает, что практика помогла ему восстановиться после травм.
В тепле мышцы и связки пластичнее, заниматься проще.
Если вы пока плохо знаете свое тело, эластичность мышц и связок может сыграть с вами злую шутку. У практики есть медицинские противопоказания.

Йога 23 – очень интенсивная нагрузка. Асаны сопровождаются отжиманиями, планками, всем, что направленно на укрепление организма. Оформил как систему Андрей Сидерский, который сам практикой поправил здоровье. Редкий живой гуру, на занятия к которому можно съездить не в Нью-Йорк, а в Киев.
Хорошо укрепляет мышечный корсет.
Больше похоже на спорт, что устраивает далеко не всех практикующих.

Кундалини – направление, которое пришло к нам из Америки (существует даже шутка, что ради занятия у настоящего учителя йоги надо ехать не в Индию, а Нью-Йорк). Асаны сопровождаются различными дыхательными практиками, направленными на гипер– и гиповентиляцию с тем, чтобы стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости). Чтобы поймать счастье дыхания, стоит все-таки заложить основу и немного позаниматься, например, той же хатхой.
Возвышенное состояние после занятия, ощущение счастья.
Через какое-то время происходит приличный эмоциональный спад.

Нидра нацелена на расслабление и погружение в себя. На занятии вы ложитесь на коврик и слушаете речь преподавателя.
Глубокое расслабление.
Не каждый сможет час неподвижно лежать на спине. Я бы советовала до этого какое-то время все-таки позаниматься йогой, почувствовать свое тело.

Каждый учитель заверит, что именно оно направление – лучшее, так что ищите своего преподавателя, на чьей практике вам будет интересно и комфортно.

У меня есть травмы спины/грыжи/проблемы с суставами/ хронические заболевания. Можно ли мне начать заниматься йогой? Есть ли категорические противопоказания?

Можно и нужно, но это должен быть либо индивидуальный подход, когда программу разрабатывают лично вам, либо специализированное занятие вроде «йога-терапии», «здоровой спины» или йоги «критического выравнивания». Последнее направление особенно интересно.

Оно разработано Хертом Ван Льеном в Голландии и направлено на оздоровление опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника. Подходит людям, которые не могут ходить ни на какие занятия, но понравится и здоровым – я сама обожаю это направление. Дает потрясающее ощущение в спине, легкость. Как будто бы наконец все расправилось и теперь можно держать спину без усилий.

Я беременна, говорят, занятия йогой помогают раскрытию таза и более легким родам. Это правда? Какое направлений йоги мне выбрать? О чем важно помнить?

Под “раскрытием таза” понимают разные вещи. В процессе родов очень важную роль играет подвижность кресца и копчика, а также умение расширять седалищные кости таза. Такое движение, например, мы делаем, когда садимся на корточки, не отрывая пяток от пола. А вот привычная рекомендация выполнять позу “бабочки” мало поможет в родовом процессе и, более того, избыточное усердие может спровоцировать боли в тазу. В связи с этим очень важно во время беременности заниматься в специальных группах у профессиональных преподавателей йоги для беременных, которые понимают всю специфику состояния. В таком случае занятия йогой действительно улучшат подвижность таза, и это поможет в родах. Но на самом деле основное и самое главное, чему беременные учатся на занятиях – это расслабляться и дышать. Именно это, на мой взгляд, залог успешных родов.

Правда ли, что йога – самый безопасный вид физической нагрузки?

И опять не совсем так. Любой вид деятельности травмоопасен, если относиться к нему с фанатизмом. Важно слушать тело, не насиловать организм. То, что йога – максимально функциональный вид нагрузки, факт. Практика задействует практически все мышцы, кроме тяговых. Это делает занятиям сбалансированными и эффективными. Улучшают не только самочувствие, но и внешние формы.

Говорят, в йоге главное – дыхание. У меня астма/проблемы с дыхательными путями. Мне можно заниматься йогой? Занятия часто проходят в подвальных помещения. Плюсы от йоги разве не нивелируют минусами плохой вентиляции?

Я бы даже сказала, что заниматься не просто можно, а нужно. Йога включает в себя огромное количество дыхательных техник, направленных на работу с внутренними и внешними межреберными мышцами, гипер/гиповентиляцио, гипоксию и гиперкапнию, что в последствие не просто благоприятно влияет на легкие, но и делает более эффективной работу головного мозга, воздействует на кровообращение и сосуды.

К сожалению, много центров находятся в подвальных помещениях – это факт, правда, на поверхность тоже сейчас выбирается все больше, найти хорошо проветриваемый зал не составит труда.

Я не умею медитировать. Мне, когда все это делают на занятии, просто сидеть с закрытыми глазами? Дремать? Так ли медитация полезна, что мне надо этому учиться?

Если вы попали на занятие, на котором практикуют медитацию, скорее всего это уже очень продвинутый уровень группы. Есть 8 ступеней йоги, азы медитации начинаются только с пятой – Пратьяхары. К медитации надо быть готовой минимум физически – без раскрытых бедер, укрепленных мышц спины вы не просидите долго в одной позе, все ваши мысли будут о дискомфорте.

Специально учиться медитации, как правило, бесполезно. Начните с физической практики, остальное придет со временем. Асаны влияют на нас, на наши взгляды на жизнь, все встает на свои места. Вы поймете, когда будете готовы. Не только тело, но и ум.

Медитации эффективны тогда, когда получается освободить сознание, приостановить поток мыслей или хотя бы осознанно его контролировать. В таком случае время теряет счет, организм действительно восстанавливается и перезагружается. Как если техника начинает глючить, и мы ее перезагружаем. Но это только начало. Самое интересное начинается, когда мы выключаем сознание, подобно выключенному компьютеру. Но это уже следующий уровень.

Если к медитации вы не готовы, а она – часть занятия, попробуйте понаблюдать за ощущениями. Загляните внутрь, представьте себя со стороны. Можно попробовать наблюдать за потоком мыслей. Проматывать их как пленку кинофильма, ускорять, замедлять. По сути это и есть начало медитации, более простая форма.

Мне не нравится повторять за преподавателем мантры – я христианин/мусульманин. Есть ли практики без религиозной окраски?

Моя хорошая знакомая перед тем, как начинать занятия, высылает анкеты ученикам. Представьте, каково было ее удивление, когда в графе «характер работы» она обнаружила «священник». А ответ на вопрос «отношения с верованиями и “нерациональными теориями”» был «толерантен, отношусь с уважением». Собственно, к чему я? На мой взгляд, образованный человек никогда не станет проявлять неуважение к другой религии. Любая религия – это путь к богу. Цель одна, разные способы.

Занятия йоги направлены в основном не на приобщение к религии, а на улучшение физической подготовки и самочувствия. Мантры после шавасаны (отдыха в конце) читаются как внутренний настрой. Все зависит от вашего отношения. Прочитайте молитву или обратите внимание внутрь себя в тот момент, когда кто-то читает мантру.

Я не очень понимаю этот ваш санскрит. Почему на занятии нельзя считать и называть позы по-человечески?

Действительно, многие преподаватели предпочитают использовать оригинальные названия. Но все ведут занятия по-разному, и на каждого найдется свой ученик. Не обязательно, чтобы у вашего учителя был какой-то огромный опыт и квалификация, это не залог совместимости. Никто не заставит вас повторять то, что вы не хотите.

Если заниматься йогой, как быстро можно растянуться настолько, чтобы сесть на шпагат?

Сроки у всех свои и зависят от возраста и врожденных анатомические особенности. Конечно, быстрее сесть на шпагат, когда вам 15, ежели в 50. В более старшем возрасте это тоже возможно, но нужно больше усердия и времени. При регулярных (ежедневных) занятиях желаемый результат может быть достигнут от 2 месяцев до нескольких лет.

Мы все разные, у нас разные тела, разные возможности, а ваш сосед по коврику – кто знает? –воздушный гимнаст. Занимайтесь без фанатизма, не смотрите по сторонам, равняйтесь только на себя вчера и сегодня.

Доброго времени суток, дорогой читатель. Каждый из нас, начиная заниматься йогой, преследует свои цели. Выбирая необходимую программу, следует обратить внимание на вид йоги и свои личные качества. Сегодня нашей темой станут направления йоги и их отличия. Кроме этого, мы отдельно поговорим о каждом виде, и вы сможете понять, какой подойдет именно вам.

Новичка может напугать изобилие стилей и направлений, их несколько сотен. Но не стоит паниковать, это многообразие сводится к нескольким основным практикам йоги. Все люди разные, разные характеры и вера, а изобилие лишь помогает подобрать стиль вам более подходящий. Именно поэтому основные стили адаптированы и получено много разновидностей.

Но хоть мы и разные, у нас есть некоторые общие черты. Например, эмоции или предрасположенность к какому-то виду деятельности. Именно поэтому йога пошла по нескольким путям, которые обращены к разным сторонам нашей личности. Давайте поговорим об этом подробнее.

Основные направления йоги и разница между ними

Начиная заниматься одной из практик, может показаться, что они сильно отличается друг от друга. Но они подобны ручьям, которые попадают в реки, потом в моря и утекают в бескрайний океан. Так и йога. Она может идти разными путями, но итог всегда бывает один: здоровый организм, спокойствие, гармония, познание себя и своего тела. Вначале направления могут казаться абсолютно разными, затем различия размываются и вовсе исчезают.

Наша личность имеет пять основных сторон, так и в йоге можно выделить пять главных направлений:

Хатха – путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
Бхакти – путь любви и преданности
Джняна – путь знания
Карма – путь действия
Раджа – путь интроспекции

Как мы уже говорили, разновидностей и форм йоги очень много, но их можно отнести к представленным пяти. Специалисты советуют практиковать все направления, выделяя одно, которое вам больше подходит по духу. Ведь как ни крути, все указанные аспекты важны. Я думаю, вы со мной согласитесь.

В чем суть каждого основного направления?

Хатха йога

Слово хатха состоит из «ха» и «тха», что означает луна и солнце. Луна влияет на ум, а солнце на физиологию. Получается, это единство луны и солнца, единство ума и физических способностей человека.

Этот вид хорошо подойдет для начинающих, ведь он предшествует остальным. Какой бы путь вы не выбрали, необходимо здоровье, а в хатха йоге это самое главное. Часто человек считает себя здоровым, если он обладает красивым рельефным телом.

Согласитесь, что это довольно распространенное мнение и многие тратят много сил и энергии заботясь о внешней красоте, пи этом забывая о внутренней. Так люди, о которых говорят «кожа и кости», бывают здоровее людей с идеальной внешностью.

«Здоровье – это отсутствие болезней, противостояние инфекциям, налаженная работа всех систем организма, координация, уравновешенное психологическое состояние. »

Людей выбравших данный вид, радуют быстрые и ощутимые результаты, при регулярных занятиях. Улучшение состояния на лицо. Главная цель – достижение крепкого здоровья, которое поможет вам в достижении других целей, ведь наличие увечий часто притормаживает стремления.

Карма йога

Это йога действий, причем действий ради действий, а не ради результата. Человек полностью должен осознавать то, что делает. Это направление помогает избавиться нам от привязанностей и как следствие прийти к душевному равновесию.

Существует 3 основных правила карма йоги:

Работать ради действия и нейтрально относиться к любому исходу дела.
Эффективно и усердно работать, но без излишней навязчивости.
Не иметь привязанности к результату. Иметь понимание, что результат получен с помощью высших сил.

Когда вы достигнете высшей точки, вы сможете отодвинуть свое эго на задний план. Вы будете давать людям необходимую поддержку, и не обязательно материальную, это могут быть советы и мысли. Главное, чувствовать грань, когда действительно необходимо совершать поступки, ведь для кого-то они могут быть ненужные.

«Жить нужно здесь и сейчас! Недаром говорят, что счастье приносит не цель, а сам путь.»

Бхакти йога

Считается, что это самый легкий путь из других предложенных. Практика заключается в мыслях о любви и самом чувстве, направленном на какой-либо объект. Вы можете посвятить свои мысли Богу, величию бескрайнего океан или другому объекту. Но самое главное в этой практике – сама любовь. Мысли о любви должны быть в вашей голове постоянно, для практики это считается самым главным.

Лишь со стороны можно подумать, что это легче, чем делать асаны на коврике, но это требует неимоверной концентрации. Такой вариант подойдет людям эмоциональным и религиозным.

Джняна йога

Это путь познания себя. Существует три способа: слушать, думать, получать опыт. Для постижения этой практики не подойдет учебник. Обязательно нужен мастер (учитель), который передаст свой опыт вам, который расскажет вам о своих знаниях. Вместе с информацией он отдает частичку себя. Считается, что даже небольшой отрезок времени, проведенный со знающим человеком, принесет пользу на многие годы вперед.

Знания, которые вы получаете от учителя нужно обдумывать и взвешивать, рассматривать на собственном примере. И лишь со временем вы получаете свой опыт, и начинается путешествие к познанию собственного «я». Этой практикой следует заняться людям, которые привыкли все воспринимать посредством своего опыта, отказываясь принимать другие ответы.

Раджа йога

Этот вид йоги позиционируется самым важным, сложным и включает в себя все вышеперечисленные виды. Он направлен на глубокое познание себя и превозносит внутреннее, над внешним. В большинстве случаев, мы обращаем внимание на объекты внешнего мира, но если мы отключаем это восприятие, нам ничего не остается, как заглянуть в себя. Таким образом, мы познаем и изучаем свой внутренний мир и свое «я». Мы получаем возможность изучить стороны своей личности и ума. Такой путь подойдет людям спокойным и склонным к самоанализу.

Как найти свое направление?

Вы узнали об основных видах и направлениях йоги. У кого-то в голове мог появиться вопрос, как правильно выбрать свое направление, как научиться?

Все мы с детства изучали алфавит, буква за буквой. Из букв мы составляли слова, предложения, абзацы, а затем тексты. Каждый учился по-разному и получал разные оценки, но, тем не менее, сейчас мы все разговариваем и пишем.

Йога напоминает алфавит. Асаны тут буквы, связки упражнений – слова, и уже связки формируют само занятие – предложение. Некоторые люди знают несколько слов или предложений, а у мастеров огромный словарный запас. Стили в йоге формируются так же.

Начните изучать асаны – алфавит йоги и вы поймете, какое направление вам больше подходит. Конечно, не забывайте о собственных предпочтениях, подумайте, что вам больше нравится! И начинайте практиковать!

Первым и основным видом йоги считается хатха йога и ее разновидности, потому что она направлена на здоровье человека, а это основополагающий фактор йоги. При отсутствии здоровья трудно добиться каких-то других результатов.

Начинайте прямо сейчас укреплять свое здоровье, приходите на занятия йогой . Вам помогут простые правила, которые надо знать при посещении .

Если статья показалась вам полезной, вы можете рассказать о ней друзьям в социальных сетях. Подписывайтесь на новости и оставляйте комментарии, для меня имеет большое значение ваше мнение.

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.

— Следует практиковать на пустой желудок.

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи.

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.

8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот-ром тренера, иначе вы рискуете.

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно-образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо-м-нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Поза дерева

Поза аиста

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Поза собаки мордой вверх

Поза ребенка

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас» .

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

регулярное выполнение асан,
правильное питание,
тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Аштанга-йога

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Бикрам-йога

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности — от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Пауэр-йога

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Йога-нидра

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Хатха-йога

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик — релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Виний-йога

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели — похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное — это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.

Хатха-йога: типы асан

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;
доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5. 9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6. 2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Шаг 1 Виды йоги. Курс Йоги 113. Виды йоги. Сколько видов йоги?

Шаг 1

Виды йоги

1. Название лекции: Виды йоги

2. Автор: Вадим Запорожцев

3. Краткое описание: Йога – это единое, целостное учение. Различные разделы йоги приводят к одному и тому же результату. Видов йоги очень много. В Школе йоги традиции Анандасвами насчитывается более двух десятков видов йог, а изучается 15 – 16. До наших дней в наилучшем виде дошла хатха-йога – йога, в первую очередь работающая с физическим телом. У нас есть способности из которых рождаются различные йоги. Из способности дышать рождается пранаяма или дыхательная йога. У нас есть глаза, порой наш разум выдает неосознанные реакции на формы, которые мы видим — появляется раздел янтра-йога. У композиторов есть способность слышать музыку сфер и записывать ее — это раздел нада-йоги. Вопросы секса, взаимоотношения мужчины и женщины попадают под категорию триады йог – йоги союза, тантра-йоги и йоги влюбленности. Способность проявлять властные навыки стала предпосылкой для возникновения раздела раджа-йоги. Какие еще виды йоги существуют? Что такое «тонкие» йоги? Как передавались знания йоги? Сколько же всего йог? Ответы на эти вопросы вы узнаете, ознакомившись с материалом семинара «Виды йоги».

4. Дата и место чтения лекции: 2008.06.01 Культурный центр «Просветление»

5. Аудио, видео и текст лекции принадлежат: Открытому Йога Университету в городе Москве (Школа йоги традиции Анандасвами). Вы имеете полное право копировать, тиражировать и распространять материалы этого сайта, желательно делайте ссылку на наш сайт www.openyoga.ru.

6. Рисунки: Госькова Анастасия, Курышева Елена, Анастасия Дивеева, Светлана Улыбина, Алексей Тарасов, Анна Юрина

7. Адрес Школы Йоги: г. Москва, Россия, метро Новослободская, ул. Долгоруковская, дом 29, тел. 251-21-08, 251-33-67, Культурный Центр «Просветление». Сайты: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Основной текст лекции.

Обзорный курс по видам йоги.

Йоге нельзя научить, но йоге можно научиться. Задача каждого из нас – переоткрыть йогу внутри себя. Если есть возможность пустить в ход руководство по изучению той или иной йоги, надо его использовать. Если же такой возможности нет, придется переоткрывать.

ВАЖНАЯ ПРЕДЫСТОРИЯ

Никто не знает, когда именно возникла наука йоги. Известно только, что тысячелетия тому назад. Сначала знания йоги передавались устно: от учителя – ученикам, затем – в письменной форме. Считается, что до нас дошли четыре письменных свидетельства йоговского знания – четыре веды: Ригведа, Яджурведа, Самаведа и Атхарваведа. В древности йога была одной из важнейших систем, она позволяла человеку раскрыть заложенный в нем потенциал, самореализоваться. В трудные времена, а таких периодов на протяжении человеческой истории было много, йога помогала людям выживать. До наших дней, к сожалению, дошли крупицы знаний.

Йога – это единое, целостное учение. Различные разделы йоги приводят к одному и тому же результату. Видов йоги очень много. В Школе йоги традиции Анандасвами насчитывается более двух десятков видов йог, а изучается 15 – 16. Высшие йоги изучаются только после того, как человек поднялся по всем ступеням базовых йог. Только тогда он сможет ухватить суть так называемых «тонких» йог. До наших дней в наилучшем виде дошла хатха-йога, работающая в первую очередь с физическим телом. Йога – наследие более древнего знания, которое, постепенно исчезая, все же частично дошло до нас. Вероятно, мы являемся наследниками другой цивилизации.

В школах йоги существуют байки по поводу сохранившегося знания, согласно им, знания йоги – некие духовные семена, которые ждали своего подходящего часа, чтобы прорасти. В течение многих столетий человечество не было готово полностью воспринять эту информацию, для этого не было ни материальных, ни социальных условий: череда эпидемий, революций, войн. И в то же время знание йоги сохранилось. Существует гипотеза о том, что знание йоги хранилось на севере, где именно доподлинно неизвестно. С территории Индии можно считать севером Гималаи, с территории Афганистана или Ирана – Россию, со стороны России север – это Северный полюс. Есть только расплывчатое указание на то, что цивилизация, обладающая знанием йоги, находилась на севере.

По каким-то причинам эта цивилизация стала исчезать, тогда мудрецы предупредили последователей о наступающих тяжелых временах. Они сказали, что жизнь в предстоящие эпохи будет крайне тяжелой, все знания потеряются и будет единственное место, которое беды и разрушения обойдут стороной, находится оно где-то в районе Гималаев, Непала, Индии. Последователи, вняв наставлениям мудрецов, стали мигрировать с севера на территорию современной Индии. Этот процесс длился не одно поколение.

По мере продвижения от основной массы отпочковывались и оседали на месте группы людей, которые не хотели продолжать путь. Иногда они начинали враждовать друг с другом, но ядро – носители знания йоги – дошли до современной Индии, Непала и донесли учение в место, где оно должно было храниться. Последующие события подтвердили слова мудрецов. Отпочковавшиеся группы некоторое время хранили знание йоги, но с началом эпидемий и войн остро встал вопрос физического выживания. Знание йоги стало теряться быстрее, чем в Индии. К тому же в процессе миграции люди шли с севера на юг, в совершенно незнакомые условия. Это было очень опасным мероприятием. Именно тогда возникли более практичные виды йоги — они помогали людям выжить. Сейчас это называют первобытной магией, но это не была магия, во всех методах было ядро знания йоги, которое, как двигатель, оживляло любую практику.

Почему многие практические йоги стали постепенно исчезать? Потому что язык стал меняться, а он был основой знания йоги. В ведическом языке на первом месте стояло произношение и лишь потом написание. Это означает, что одно и то же слово могло быть написано разными буквами, лишь бы фонетика передавалась! Причина в следующем: в древнем языке слова – это мантры. Никто, даже под страхом смерти, не стал бы коверкать произношение в угоду написанию.

В среде востоковедов есть мнение, что четвертая веда – Атхарваведа – возникла именно в процессе миграции. В ней присутствуют некие заклинания как положительного, так и отрицательного характера. Вероятно, это были те тонкие практики, которые позволяли справляться с врагами и с неустройством в жизни. В одной школе йоги писали с использованием одних букв, во второй – других букв. Складывалось впечатление, что это две разные йоги и сей факт добавлял путаницу. Поэтому сохранилось небольшое количество йог. Сколько же всего йог могло бы быть?

Разновидностей йог столько, сколько проявлений жизни человеческого существа. У нас есть физическое тело, которое может принимать статические положения — возникает раздел йоги под названием Хатха-йога. У нас есть способность дышать — из этой способности рождается пранаяма или дыхательная йога. У нас есть глаза, порой наш разум выдает неосознанные реакции на формы, которые мы видим — появляется раздел янтра-йога. У композиторов есть способность слышать музыку сфер и записывать ее — это раздел нада-йоги. Вопросы секса, взаимоотношения мужчины и женщины попадают под категорию триады йог – йоги союза, тантра-йоги и йоги влюбленности.

Способность проявлять властные навыки стала предпосылкой для возникновения раздела раджа-йоги. Этот перечень можно продолжать еще долго. Но так называемые «тонкие» йоги дошли до нас в очень небольшом объеме. В жизни древних людей остро стоял вопрос физического выживания, поэтому исторически сложилось так, что до нас дошли, «приземленные», но основательные йоги, в первую очередь, хатха-йога. И это правильно, потому что если не подготовлен фундамент – крепкое физическое тело – о каких медитациях и музыке высших сфер можно говорить? Именно поэтому Запад заинтересовался, в первую очередь, хатха-йогой. Возьмем ситуацию с тантра-йогой. Еще сто пятьдесят лет назад Запад не знал об этом разделе йоги, знание было, но не могло быть воспринято в тех условиях: никому бы и в голову не пришло говорить о сексуальных практиках в Викторианскую эпоху, но стоило случиться двум ужасным войнам, возникнуть новому поколению шестидесятников и эта тема начала обсуждаться.

С джнана-йогой тоже очень любопытная ситуация. Начиная изучать этот раздел йоги, у вас появляется понимание положений современной науки об устройстве нашего мира. Джнана-йога говорит о том же, только с иных позиций. При этом она не опирается на науку — ни на математику, ни на физику. Эти знания возникли сами по себе. Именно поэтому желательно предельно серьезно относиться к каждому разделу йоги. Он может оказаться кладезем в современной жизни, в том числе и в вашем конкретном случае. Любой новый вид человеческой деятельности можно превратить в раздел йоги, если понятно древнее запредельное ядро – основа знания йоги. Это ядро знания йоги не поддается описанию словами, например, в книге, оно выше слов и выше мыслей, но, ухватив его, можно оживить, сделать йогой любую деятельность.

Еще один важный момент. Йога проникала из Индии в другие страны, на почву других культур. Появлялась некая аналогия знания йоги, но словом «йога» там и не пахло. В странах Востока с проникновением йоги возник суфизм. Высшие поучения этого направления – та же йога, термины и практики другие, но суть – та же. Возьмем страны Тибета. Там другая группа учений, некоторые из них называются словом «йога». В первую очередь, это шесть йог Наропы. Ядро практик тантрических буддистов или последователей дзогчен – йоговское, но выражается в другом культурном пласте. Например, в тантрическом буддизме йога базируется на религиозном пласте, хотя, как мы помним, йога – вне религии.

Возьмем Китай с его многочисленными боевыми искусствами. Монастырь Шао Линь был основан Бодхидхармой, который был индусом по происхождению. И это так называемый чань иди дзен буддизм – одна из разновидностей тантрического буддизма. Получается, что когда знание дошло до предгорья Гималаев, от него начали отпочковываться ростки. Поэтому, если вы начнете разбираться в ядре знания йоги, вы обнаружите, что начинаете понимать совсем другие традиции. Более того, начнете понимать, где у них перекосы, потому что есть, с чем сравнить. В то же время вы всегда найдете общий язык с представителем любой философской системы, будь-то лама или суфий. Таким образом, эти традиции также можно назвать разновидностями йоги, хотя слово «йога» там и не присутствует.

Ядро йоги – это знание, которое приходит после долгой практики — его нельзя передать, человек его переоткрывает, как говорится,на своей собственной шкуре. Любой человек может переоткрыть йогу? Да, йогу может переоткрыть любое живое существо, обладающее человеческим телом — такой ответ дает аксиоматика йоги. Все, что было открыто в древности, может быть переоткрыто здесь и сейчас. Правда, придется постараться.

ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога — это система, уделяющая внимание, в первую очередь, физическому телу. Методики работы с физическим телом – это статические упражнения или по-другому — асаны. Существует огромное количество поз хатха-йоги. Спор о том, что эта поза – из йоги, а эта – нет – изначально лишен смысла. В современную эпоху актуальны 80-90 основных поз. Затем этот круг еще более сужается и замыкается на одной позе. В разных школах йоги различные позы занимают пальму первенства. В школе йоги традиции Анандасвами венцом совершенства в йоге считается сиддхасана.

Если человек чувствует потребность в дополнительной позе, не входящей в это ограниченное число, он может выбрать из миллиардов других поз. Названия очень многих поз не сохранились. Те же, что сохранились, в разных школах йоги называются по-разному, редко, когда одни и те же позы в разных школах йоги называются одинаково.

Рис. Асаны

Прелесть хатха-йоги в том, что, независимо от того, знаете вы или не знаете аксиоматику йоги, а также принципы работы хатха-йоги, ОНА РАБОТАЕТ. Хатха-йога самим действием наталкивает разум на то, чтобы вы переоткрыли, осознали, поняли как работает эта йога. Это еще одна причина того, что именно хатха-йога сохранилась наиболее полно. Хатха-йоге можно было обучить как простолюдина, так и профессора санскрита, если он честно и регулярно делает упражнения хатха-йоги, он получает результат независимо от того, понимает ли он принципы действия или не понимает.

Как работает Хатха-йога? Согласно учению йоги, помимо нашего физического тела, у нас есть еще две группы тел: тонкое и причинное. Эти тела сделаны из очень тонкой материи и не особо друг с другом пересекаются. Но существует такая вещь как прана, которая как клей пронизывает эти три тела, соединяя их. Прана – связующее звено между телами. Воздействуя на грубое тело той или иной позой хатха-йоги, мы тем самым через прану начинаем воздействовать на тонкое и причинное тело. Делая физическое упражнение, мы чистим свой организм. Но эффект хатха-йоги не ограничивается только физическим уровнем. Человек становится более уравновешенным, косвенно у него начинают развиваться интеллектуальные способности, которые связаны с тонким телом. Если человек в силу кармических причин не отточил разум, он, занимаясь хатха-йогой, его оттачивает. Воздействуя на грубое, мы получаем эффект на тонком. Хатха-йога — это фундамент для практики высших йог. Без овладения хатха йогой нечего делать ни в медитативных практиках, ни в сексуальных, ни в каких-либо еще.

Эту йогу можно изучать и самостоятельно, но крайне желательно иметь учителя, чтобы он дал хотя бы первый толчок в правильном направлении. Если такой возможности нет, можно на свой страх и риск до известной степени овладевать упражнениями хатха-йоги самостоятельно. Эта йога относительно безопасная, если мы соблюдаем здравый смысл.

В Школе йоги традиции Анандасвами в любом виде йоги существует два подхода. Фактически все методы у нас делятся на так называемые методы энергии (материнские) и методы сознания (отцовские). Это два диаметрально противоположных подхода к выполнению, в частности, хатха-йоги. Только на пересечении двух этих методов достигается то, что называется совершенством в йоге. Если человек начинает заниматься самостоятельно и не обладает этой информацией, то, как правило, начинает делать одни и те же ошибки. Некоторые люди «скатываются» в методы энергии, некоторые – в методы сознания. В методе энергии нас призывают приблизительно принять позу и ждать, пока проснувшаяся энергия изогнет тело, как надо, еще этот метод называют методом воронки. Метод сознания — диаметрально противоположный. В нем ты внутренним взором видишь себя совершенным йогом и начинаешь с усилием принимать ту позу, которую внутри себя увидел, а если тело не хочет, то ты его по-хорошему где-то заставляешь.

Будете ли вы делать упражнения хатха-йоги методом энергии или методом сознания, вы должны чувствовать радость либо от выполнения, либо от преодоления себя. Если радости нет, а есть мучения, то тогда вы не выполняете позы ни методом энергии, ни методом сознания. Вы овладеете хатха-йогой только тогда, когда сумеете делать упражнения и методом энергии и методом сознания. Или по-другому, как сказано в текстах: «Для того, чтобы родился ребенок, нужны мама и папа». Также и для того, чтобы родился совершенный хатха-йог или йогиня, нужны материнские методы энергии и отцовские методы сознания.

КРИЯ-ЙОГА

Наше физическое тело, кроме статических упражнений, может также совершать некие движения. Основу крия-йоги составила группа цикличных движений — круги крии.

Самим устройством нашего тела заложено, что мы должны делать определенное количество движений. Но современная жизнь, проходящая все больше за компьютерами в сидячем положении (как и у древних мудрецов, проводящих время в позах медитации), не позволяет набирать необходимое количество движений за день. Крия-йога — прекрасное средство, чтобы компенсировать движения, которые не сделал, и еще создать запас.

В отличие от хатха-йоги, в крия-йоге движения выполняются в строгой последовательности. Подобно тому, как мы учимся читать через изучение алфавита, также и в крия-йоге есть некий алфавит движений. Когда он изучен, можно составлять слова (свои последовательности). Но даже люди, давно занимающиеся крия-йогой, редко меняют последовательность. Крия-йога хороша тем, что выполняется на автопилоте, человек не задумывается о том, какая крия будет следующая, тело помнит, и, вероятно, подобраны такие крии, чтобы из одной было легко переходить в другую, чтобы разум не отвлекался на переходы. Есть и другое утверждение, что, как по лабиринту, прежде чем добраться в глубины самого себя, надо здесь повернуть налево, там направо и так выйдешь к цели, а если будешь прямо идти, то запутаешься в лабиринте. Крия- йога – это тот путь, который проводит нас через лабиринт грубого, тонкого и тончайшего тел к нашему подсознанию.

Рис. Крии

Крия-йога – отдельная йога, также как и хатха-йога — ее можно изучать самостоятельно, но может возникнуть перекос. Как и при изучении хатха — йоги, человек не всегда понимает, как нужно делать упражнения. Некоторым людям кажется, чем сильнее и выше они машут руками и ногами, тем быстрее и лучше будет результат — это заблуждение. В крия-йоге с считается, что у каждого свой собственный ритм. Более того, этот ритм может меняться изо дня в день. Самое главное в крия-йоге – это то, насколько мы гармонично выполняем движения, а не то, насколько быстро мы их совершаем. Важно попадание в резонанс между грубым, тонким и тончайшим телами. Если мы выполняем движения крия-йоги, и возникает головокружение, боль, тошнота, то мы начинаем концентрироваться на этих ощущениях и пропускаем тонкие. В крия-йоге, несмотря на то, что она, как и хатха йога, чисто физическая, упор делается не на физические, а на внутренние ощущения, когда ты делаешь и хочется продолжать. Важно именно это состояние. Поэтому важно начать изучать крия-йогу, хотя бы несколько постановочных занятий, в присутствии учителя.

Крия-йога делает упор на том, чтобы человек сразу вовлекся в свои внутренние ощущения, а ритмичные движения должны создавать некий фон для перехода в свой внутренний мир. Сначала появляются мысли, и мы забываем про тело и концентрируемся на них, но потом, если все идет гармонично, исчезают и мысли, и мы подходим к причинному уровню, который дает резкие эйфорические состояния, потому что, отсоединившись от причинного тела, мы высвобождаем свободную прану, которая действует как самое сильное экстатическое средство. Это совершенно чудесное состояние, когда человек постепенно разотождествляется со своими структурами и доходит до своего высшего « Я» с чистой праной, а чистая прана – высшая вещь. Вы облекаете в облако праны все те острые моменты, которые на вас давят, вы отстраняетесь, а, отстранившись, очень легко их перестраиваете. Это одна сторона крия-йоги, другая сторона – крия-йога плавно, постепенно переводит вас в другие йоги. Иногда человеку очень тяжело начинать с хатха-йоги, а крайние положения крий – это и есть позы хатха-йоги, к которым человек подводит свое тело выполнением этих движений. Поэтому в некоторых случаях имеет смысл начать изучать йогу именно с крия-йоги и потом перейти к хатха йоге.

Является ли крия-йога опасной? Нет, если мы доверяем внутренней гармонии и применяем здравый смысл.

ПРАНАЯМА-ЙОГА

У нас есть способность дышать. Дыхательные движения очень совпадают с нашим внутренним состоянием. Если мы спокойны, дыхание одно, если нет – другое, если спим – третье. Дыхание – некий индикатор нашего внутреннего состояния. Способность дыхания используется йогой, но пранаяма-йога — намного грандиознее, чем просто работа с дыханием.

К сожалению, современные интерпретаторы пранаяма-йоги сводят ее всего лишь к набору кислорода, очищению легких. Все это так, но пранаяма-йога обладает более глубоким воздействием.

Рис. Прана в форме антигравитации.

Наши три тела (физическое, тонкое, тончайшее) соединены клеем праны. Источником праны является наше высшее «Я». Прана нужна, чтобы поддерживать все тела в живом состоянии. Тела должны взаимодействовать и передавать сигнал с тонких структур на грубые. Если праны нет, тело мгновенно умирает.

Дыхательное движение дает некий нервный импульс, который передается на тонкие структуры. Они, в свою очередь, обращаются к источнику праны и этот источник праны возвращается в обратном порядке. Таким образом, дыхательные движения нам нужны не только для того, чтобы выдохнуть углекислый газ и вдохнуть кислород, а также для того, чтобы запустить очень тонкий и неочевидный механизм привлечения праны. В йоге, чтобы научиться привлекать прану и научиться ею управлять, используются дыхательные движения. Именно в этом заключается наука пранаяма-йоги – через дыхательные движения привлекать прану.

Прана – это тот инструмент, которым обладает наше «Я» или та жизненность, которая в дальнейшем проявляется через наши тела как энергия и как сознание. Иногда понятие праны сводят к энергии, это не совсем правильно. Прана может проявиться в вас и как энергия и как сознание. В разных местах она будет проявляться так, как нужно – в этом плане прана универсальна. В некотором смысле, чтобы трансформировать свое тело, очистить каналы, заставить работать центры, раскрыть возможности, нужен излишек праны. За счет пранаяма-йоги мы можем получить этот излишек.

Пранаяма-йога достаточно опасна. Во-первых, овладеть ей самостоятельно крайне тяжело, но возможно. В этой йоге много неочевидных моментов, которые сводят на «нет» всю практику.

После выполнения упражнений пранаямы обязателен отдых. Пренебрегая отдыхом, нельзя получить результат от практики.

Перед практикой пранаяма-йоги крайне желательно выполнить очистительные техники, соблюдать диету, быть избирательным в общении, найти место, где можно уединиться. Крайне желательно начать заниматься под руководством инструктора. Трудность заключается в том, что найти вменяемого инструктора пранаяма- йоги очень сложно. Это очень тонкая и неочевидная наука. Если в хатха- и крия- йоге ключевое слово – гармония, то в пранаяма-йоге – это гармония, помноженная на гармонию.

МАНТРА-ЙОГА

Мы все умеем говорить. Процесс речи не такой простой. Он напрямую связан с процессом мыслеобразования, а процесс мыслеобразования напрямую связан с тем, что называется энергией кундалини. В известном смысле слова мантра-йоги – это использование энергии кундалини через вибрации слова и мысли.

Существует методика, когда мы начинаем произносить определенные слова и использовать заложенную в нас энергию кундалини, которая поистине творит чудеса. Вы произносите ту или иную мантру, а эффект получаете совершенно неочевидный. Бывают мантры энергии, сознания и имен. Мантры имен – это те мантры, в которых в сбалансированном виде присутствуют и энергия и сознание.

Мантра-йога считается одной из самых безопасных. Ею можно овладевать самостоятельно.

ДЖНАНА-ЙОГА

У нас есть интеллект и способности размышлять, задавать вопросы, отвечать на них. Эти способности заложены нашей природой, потому что тот принцип, на котором построен интеллект (принцип разума) был создан одним из первых. Наш разум – это не изобретение чего-то нового, а всего лишь способ воспользоваться одним из основополагающих принципов во Вселенной. Принцип, по которому работает наш разум, везде во Вселенной. Принцип разума, во-первых, универсален, во-вторых, это определенный этап на пути, пройдя который, мы должны выйти на принцип сверхразума или интуиции.

Таким образом, если есть способность размышлять, есть и йога, которая логически пытается разобраться во всех вопросах устройства Вселенной – джнана-йога (йога знания). Плоскость логики и интеллекта – это высокая плоскость, но есть высшая плоскость – сверхинтеллекта, высшей духовной интуиции. Она открывается не раньше, чем мы отработали плоскость интеллекта. Наша задача — развить интеллектуальные способности, и джнана-йога призывает нас все осмыслять интеллектуально, но тут же предупреждает: «Боже вас упаси сделать из разума Бога».

К сожалению, у разума есть обратная сторона – если он неподвластен нам, то превращается в самого страшного нашего мучителя. Поэтому интеллектуально развитый человек страдает много больше в жизни, чем недалекий, который не осознает многих проблем. Наша обязанность – развивать разум, но в тоже время – ставить его под контроль. Если вы не научитесь выключать свой разум, вы не проникните в высшие духовные сферы. Разум вам будет одинаково доказывать, что Бог есть и Бога нет. Разум просто не в состоянии разобраться в этом, это не его вопросы, он не отвечает на них. Более того, разум склонен смотреть на все более в пессимистичном виде, нежели в оптимистичном.

Джнана-йога опасна лишь тем, что сильный, но неподконтрольный разум – это монстр, который в первую очередь мучает вас самих. Когда разум работает, он работает на вас, но когда он бездельничает, он начинает вас убивать, поэтому надо уметь его отключать.

РАДЖА-ЙОГА

Есть такое понятие – власть (над собой, над людьми, над обстоятельствами). Иногда мы сами применяем власть, иногда подчиняемся чьей-то власти, иногда принимаем чью-то власть. Понятие некой иерархии во Вселенной — очень сложное и неочевидное. Не будь его, не было бы мира. Если угодно, это некий договор: если нет власти, начинается развал.

Если бы каждая клеточка вашего тела отказалась подчиняться вам, вы бы умерли, поэтому есть некая структура подчиненности. Каждая клетка нашего тела – живое существо, в общем-то, от нас независимое. Она может жить и в пробирке, но она на нас работает и принимает нашу власть. По какой причине она принимает нашу власть? Потому что в мире существует некая иерархия. Клетка, выполняя функции для нашего тела, взамен получает возможность очень быстрого духовного развития, то есть в следующей жизни душа этой клетки будет чем-то более серьезным.

Настоящая власть возможна только в случае, если в обмен на подчинение вы будете дарить кому-либо духовную возможность. Это, несомненно, более ценно, чем быть вечно свободным одноклеточным. Такая пирамида наблюдается не только на уровне живого организма, но и на уровне страны. По-хорошему, в чем задача президента? Не в удваивании ВВП и т.д., а в обеспечении беспрепятственного духовного развития каждого индивида. А индивид, в свою очередь, сам справится со всеми поставленными задачами. В этом высший смысл власти.

Наука раджа-йоги или управленческой йоги – это способность управлять собой и людьми. Но подчинять вы научитесь только тогда, когда научитесь сами подчиняться. Только тот способен управлять окружающими, кто способен управлять собой. Власть легко получить, но очень трудно удержать. Раджа-йога учит нас правильному использованию харизмы, умению психологически расположить к себе людей, повлиять на них.

Как правило, сильные политики, управленцы обладают этими способностями от природы. Но, согласно йоге, если человек чем-то обладает в этой жизни, значит, он много времени потратил в прошлой жизни, чтобы это получить. Делая известные психические упражнения, человек может в течение этой жизни получить те же способности. Овладевать раджа-йогой можно самостоятельно, но есть опасность, что вас «понесет» и вы «понесете» с собой людей, если вы еще не обладаете высшим духовным знанием.

КАРМА-ЙОГА

Все мы работаем. Этот факт обусловлен нашей кармой. Но работа – это не проклятие, а великий шанс. Наша задача — избавиться от отрицательной кармы и накопить положительную.

Как избавиться от отрицательной кармы? Сам факт, что Вселенная нам дарит хоть какой-то вид деятельности, даже тот, который мы не любим, это шанс нейтрализовать отрицательную карму, какой бы она ни была, накопить положительную, а в дальнейшем вообще подняться над плоскостью кармы. Об йогине, который вышел из поля действия кармы, говорят, что он свободный.

Итак, работа, которую мы сейчас имеем, это великий шанс, во-первых, подняться в духовном развитии, во-вторых, устранить все негативные кармические последствия предыдущих действий. Любую работу можно обратить в йогу, чем бы вы ни занимались. Наука карма-йоги учит работать так, чтобы наша деятельность превращалась в йогу.

Есть три уровня работников. Первый — самый низкий — работает из-за страха. Второй – из-за награждения. Третий, высший, это работник, который трудится не из-за страха или награждения, а потому что находит удовольствие в самом процессе работы. И, как ни странно, работой без страха и ожидания вознаграждения, мы отказываемся от своей положительной кармы и уничтожаем отрицательную карму.

Карма-йога — абсолютно безопасная, если человек умеет отдыхать. Надо сделать ту часть работы, которая от тебя зависит, но и дать шанс высшим силам сделать свою часть работы, чтобы все сложилось. Поэтому работу надо чередовать с отдыхом.

Овладевать карма-йогой можно самостоятельно, но, как ни странно, в карма-йоге как нигде нужен учитель. По одной причине. Человек просто не может себе представить, что можно так работать. Все его окружение показывает, что надо выть на работе, что зарплата маленькая и начальник — дурак, но, когда ты попадаешь под начало человека, который умеет работать, согласно карма-йоге, ты пропитываешься этим импульсом и автоматически начинаешь работать также.

БХАКТИ-ЙОГА

У нас есть способность эстетически воспринимать мир. Бхакти-йога учит, что все то, что мы считаем красивым — это проявление некоего Высшего Принципа (можно называть его Абсолютом, Богом, как угодно). Нас тянет туда, где мы улавливаем это Высшее. И мы испытываем отвращение к тому, где мы Высшего не видим.

Бхакти-йога призывает нас к чувственному постижению мира. Она говорит о том, что поиск и созерцание красивого – само по себе йога. За этой красотой стоит Высший Принцип, который сотворил весь этот мир. Бхакти-йога объясняет нам, что с Высшим можно общаться напрямую, без посредников.

Рис. Наши эмоции — это своего рода инструмент, В Бхакти Йоге мы направляем этот инструмент на познание окружающей нас Вселенной, на познание Абсолют.

Если мы настраиваем свое сознание на Высшее, мы словно поглощаемся им и учимся разговаривать с ним. В дальнейшем человек понимает, что цель его жизни – служение этому прекрасному.

В бхакти-йоге есть одна опасность – это фанатизм. Если вам открылось Высшее в чем-то одном и вы, по своему недоразумению, начинаете считать, что только так оно и может открываться. Все остальное вы считаете грязным и некрасивым. На этом построены все религиозные склоки, все выяснения отношений. Поэтому и говорят, что человек придумал Бога. В том смысле, что он придумал образ, взяв самого себя и увеличив во много раз со всеми своими недостатками. Йога не «против» и не «за» религии, она прекрасно их дополняет. Если вам открылось Высшее через религию — очень хорошо. Если Высшее открылось через что-то другое – тоже хорошо. Это очень мощный метод сам по себе, потому что через созерцание прекрасного вы забываете об окружающем, вы естественным способом достигаете крайней степени концентрации и очень легко достигаете высшего состояния йоги — самадхи. Но обратная сторона, что вы вместо того, чтобы любоваться прекрасным, начинаете заставлять соседа тоже любоваться этим прекрасным. Это опасность, поэтому, если вам открылось что-то Высшее, то это не значит, что всем оно должно открыться также как вам.

РОДОВАЯ ЙОГА

Родовая йога занимается всеми вопросами, связанными с взаимоотношениями родителей и детей. Она также косвенно связана со всеми вопросами нашего вхождения в этот мир, т.е. нашего рождения, периода нашего взросления, поиска своего спутника жизни для того, чтобы и у нас самих были дети. Ну и наконец, вопросами, связанными с тем, как мы будем уходить из этого мира.

Основная мысль Родовой йоги заключается в следующем: всякая йога имеет смысл и ценна только лишь в том случае, если есть живые люди. Любые самые могущественные практики Хатха йоги, Крия йоги, Мантра йоги, Пранаяма йоги работают только лишь в преломлении того, что есть живой человек, который воспользуется этими йогами. Все многообразие фундаментальных знаний аксиоматики йоги, теоретических положений имеет смысл только лишь в том случае, что ими воспользуются. Если нет живых людей, вся йога становится бесполезна. Поэтому, фактор рождения, фактор, когда мы сами даем кому-то рождение, фактор непрерывности рода людского, является той невидимой основой, на которой только и могут возникнуть все самые изящные здания йоги.

В традиции йоги считается, что самое высочайшее счастье для живого существа – это родится в теле человека. Но несравненно большее счастье получает тот человек, который мало того, что рождается в теле человека, но который еще рождается в семье йогов и йогинь. Почему? Потому что ребенок, невольно проводя время или общаясь, так или иначе, с мамой или папой, находится в ментальном поле йоги. С самого раннего детства он начинает бессознательно перенимать какие-то моменты, связанные с образом жизни, образом поведения, отношениями мамы с папой, с упражнениями, которые могли делать мама и папа, занимающиеся йогой. Теперь следующее положение очень важное: «А откуда у нас взялись тела людей?» Наши мама и папа подарили нам наши тела. Т.е. мало того, что наши мама и папа нам дали возможность воплотиться в этой Вселенной, они еще предоставили нам вполне совершенное тело человека. А если у нас есть тело человека, т.к. мама и папа нам его подарили, у нас возникает возможность, в том числе и воспользоваться тем потенциалом, который, во-первых, заключен в самом теле человека. Во-вторых, использовать тело человека как плацдарм для того, чтобы все-таки понять, чем же является наше высшее Я, которое вошло в тело, подаренное мамой и папой. Но получив это тело и начав заниматься йогой, рано или поздно вы постареете, рано или поздно вам самим придется умирать. Возникает вопрос: а где вы родитесь? Так вот, друзья, этот период времени в течение жизни для нас является определяющим, как мы умрем и, соответственно, где родимся. Или с другой стороны, если за этот период времени мы подготовим себе плацдарм для следующего рождения, то мы можем быть в безопасности. Если же мы не подготовим этот плацдарм для рождения, то там уже как «карта ляжет». Будет свободное человеческое тело, чтобы вы в нем родились, значит, родитесь человеком. Если не позаботились по подготовке для себя же самого человеческого тела в следующем рождении, то, извини, будешь рождаться там, где получится.

(описание составлено по материалам курса 205. Родовая йога. Йога предков)

ЯНТРА-ЙОГА

У нас есть зрение, мы видим формы. Мы выработали способность видеть в течение долгой эволюции. Наше дальнейшее развитие также часто переплетено с этой способностью, вплоть до возникновения неосознанных реакций в зависимости от картинки.

Например, вертикальные и горизонтальные линии нами воспринимаются естественно, а наклон, особенно если он больше определенного градуса, вызывает резкую неосознанную реакцию. Янтра-йога использует нашу способность воспринимать форму. Неважно, нарисована ли форма на бумаге, начерчена на песке или изображена на каком-либо другом носителе информации. Важно то, что, используя этот канал, можно достичь поистине фантастических результатов. Более того, в некоторых йогах, например, в тантра-йоге говорится, что, если ты поклоняешься Божеству без янтры, Божество недовольно.

Рис. Шри-янтра

Что здесь понимается под Божеством? Божество – это Высшее, проявляющееся через конкретную форму. Мы словно приглашаем Высшее проявиться через конкретную форму, и возникает мощный эффект так называемой «намоленой иконы». Он хорошо знаком многим последователям религий. Это когда янтра перестает быть просто рисунком, а становится каналом общения с Высшим.

Практика янтра-йоги достаточно безопасна, но без надлежащей подготовки результат может ускользнуть. Это очень неочевидная наука и в то же время она является одним из наиболее существенных факторов, ускоряющих личную практику. В первую очередь, это относится к мощным тантрическим практикам.

НАДА-ЙОГА

У нас есть слух. Мы слышим звуки, вызывающие у нас положительные или отрицательные эмоции. Нада-йога учит нас тому, что есть грубый орган слуха – это наши уши, а есть тонкий – на уровне тончайшего тела, и грубый орган слуха всего лишь реализует функцию тонкого органа. Ушами мы можем слушать обычную музыку, эти колебания распространяются в нашем физическом мире, в воздухе, а все, что касается тонкого и тончайшего тел, там тоже, если угодно, своя среда, где тоже распространяются вибрации, но по другим законам. Там звук может распространяться на очень большие расстояния.

Считается, что, если йогин сосредоточился на тонких вибрациях, то они более насыщенные, более захватывающие. Величайшие композиторы обладают способностью слышать на этом тонком уровне эту музыку, которую иногда называют музыкой сфер. Некоторые из них умеют потом записывать эту музыку и исполнять на обычных музыкальных инструментах, что является грубым подражанием того тонкого, но публика в восторге. Так вот, эти люди, которые способны слышать тонкое и концентрироваться на нем, очень легко впадают в трансовое состояние, они забывают обо всем на свете, полностью погружаясь в звук, и очень легко достигают однонаправленности разума. Описывают это состояние, как если бы разум растворился в звуке. Если разум растворился в звуке, растворилось и твое неправильное представление о самом себе, твое эго, а если оно растворилось, то намного легче произвести трансформацию внутри себя, потому что ты перестал хвататься мертвой хваткой за свои заблуждения.

ЙОГА СНОВИДЕНИЯ

Все мы пребываем в состоянии сна. Йога говорит о том, что есть состояние сна без сновидений и состояние сна со сновидениями.

Сон – это как целый мир, как целый пласт. Йога призывает нас использовать состояние сна для самореализации, для самопознания.

Йога сновидения – это очень обширный, интересный и захватывающий раздел йоги. Здесь, в частности, нужно уметь контролировать свои сновидения, достигать осознанности во сне и много другое. Для этого даются определенные практики. Акцент в этом разделе йоге делается на том, что и состояние сна можно превратить в йогу.

Рис. Существует некий минимум сна, ниже которого ваш организм отказывается вам повиноваться, и вы, незаметно для себя, проваливаетесь в сон…

Эта йога безопасная. Но изучать ее тяжело, потому что мы не склонны осознавать себя во сне. Тем не менее, хорошая практика базовых йог (хатха, крия, пранаяма) создает необходимую энергетическую базу для того, чтобы мы научились, осознавая себя во сне, не просыпаться. В этом смысле в йогу сновидения тяжело вовлечься «с чистого листа». Нужно предварительно заниматься вышеупомянутыми йогами.

ЛАЙЯ-ЙОГА

Лайя-йога тесно связана с кундалини-йогой. Она построена по принципу: «Тяжело в учении — легко в бою».

В процессе йогических практик, в частности, когда мы активно начинаем использовать энергию кундалини (даже в ее эманациях), в нас происходят серьезные внутренние процессы. Эта энергия растворяет наши структуры, но, в силу своего эгоизма, мы за эти структуры цепляемся. И получается два противоположных вектора. С одной стороны, мы хотим высших духовных знаний, а с другой – цепляемся за свое эго.

Есть «грязь» — неправильные представления о себе, от которой мы хотим избавиться, а есть «грязь», за которую мы держимся. Йога не делает различий между «любимой грязью» и «нелюбимой грязью». Ей абсолютно все равно. Энергия растворяет или смывает всю «грязь». А если мы за нее цепляемся, то получается внутренний и крайне болезненный конфликт: одной рукой убираем, другой – держим!? Именно по этой причине кундалини-йога считается одной из самых опасных йог.

В лайя-йоге, применяя разные техники, мы растворяем все, за что мы цепляемся. Это большей частью медитативные практики. В уме мы проигрываем свои недоработки – ревность, зависть, ненависть и другие – и мысленно начинаем растворять их. Затем, когда эти недоработки проявляются, мы уже не так сильно за них цепляемся и они покидают нас более безболезненно.

Прежде, чем применять силу – энергию кундалини, надо задать вектор, по которому она пройдет и сделает необходимый срез. Практикой лайя-йоги мы прочерчиваем путь для того, чтобы энергия, проснувшись, прошла так, как нам нужно.

Существует много способов растворения неправильных представлений о себе, в том числе и вспомогательных – звук (нада), янтры (формы). То, за что мы хватаемся, мы переносим на звук или на форму, и забываем о том, за что мы схватились.

Итак, основной смысл лайя-йоги – прежде чем направлять энергию, подумай, куда она потечет.

КУНДАЛИНИ-ЙОГА

Если вы слышите слово «кундалини», знайте, это — раздел тантра-йоги. По всей видимости, из тантра-йоги вычленили практики, которые непосредственно касались этой таинственной энергии и назвали их кундалини-йогой.

Внутри нас заложена основная энергия нашего тела. Она называется энергией кундалини. У нас нет двух энергий. Всего лишь одна энергия. Те энергии, которые мы демонстрируем, в некотором смысле являются эманациями энергии кундалини.

Рано или поздно мы доходим до этой энергии и в нашем распоряжении появляется неограниченный источник энергетических возможностей. Если раньше нам на что-то не хватало сил, то, когда мы добрались до энергии кундалини, этот вопрос отпадает. Энергии — более чем достаточно. Даже больше, чем мы в состоянии переварить и использовать. Именно по этой причине кундалини-йога считается опасной. Она относится к так называемым «быстрым» методам в йоге. Можно очень быстро добраться до этой энергии и начать ее использовать, но есть риск, что вы можете использовать эту энергию не по назначению и что-то пойдет не так. Поэтому кундалини-йогу рекомендуется изучать исключительно под руководством инструктора.

Действие кундалини-йоги заключается в следующем. Просыпаясь, энергия кундалини начинает растворять все остальные энергетические структуры на уровне тонкого и причинного тел. Физическое тело не успевает под это подстроиться, поэтому оно, как правило, не претерпевает внешних значительных изменений. При растворении внутренних структур всплывают все загрязнения, а потом энергия кундалини рекристаллизует чистые структуры. Это быстрый метод избавиться от ненужного, но и опасность велика. Когда «грязь» начинает плавиться, а мы за нее хватаемся, приходит боль. Нам только кажется, что мы с легкостью откажемся от своих заблуждений. Но когда «ковырнет за живое», мы еще сто раз подумаем, надо или нет.

В упреждение этого все остальные йоги, в том числе лайя-йога, учат нас с легкостью расставаться со всем ненужным. Поэтому начинать лучше с них.

В чем суть кундалини-йоги? Когда энергия, находящаяся в основании нашего тела, соединяется с сознанием в макушке головы, автоматически происходит процесс высшего самадхи, когда «Я» познает само себя, и цель йоги достигается.

ЙОГА УМИРАНИЯ. ЙОГА ПРЕОДОЛЕНИЯ СМЕРТИ

Йога Преодоления Умирания иногда называется просто йога Умирания. Словосочетание «Йога умирания» звучит как-то зловеще, а йога это в первую очередь оптимистичное практичное учение по преодолению всех страданий. Поэтому более адекватное и отражающее суть этой йоги название может звучать как йога преодоления умирания. В том смысле, что значение слова преодоление имеет несколько оттенков: избавление – с одной стороны, с другой стороны – наиболее быстрое и эффективное прохождение, то есть явное конструктивное начало.

Упор в нашей школе йоги делается в первую очередь на жизнь и на то, что в течение жизни вы воспользуетесь другими видами йоги, чтобы достичь такого состояния, при котором сможете продлевать жизнь настолько долго, насколько это вам нужно. В случае, если вы не успеваете все это сделать в течение одной жизни, а ваша карма приходит к вам в виде необходимости в очередной раз умереть, то йога Преодоления Умирания использует даже этот вариант развития событий, чтобы ускорить ваше духовное становление, и чтобы именно в момент смерти вы доделали все то, что не успели доделать в течение жизни. То есть очень конструктивная позиция. По этому поводу существует анекдот, что йоги настолько пронырливые, что они все используют во благо себе, даже собственную смерть. И вот йога Преодоления Умирания она как раз и является той йогой, позволяющей либо доделать все то, что вы не успели доделать в течение жизни, при условии, что вы в течение жизни активно практиковали предварительные практики этой йоги.

Как правило, все, что называется словом смерть, нами воспринимается негативно. Действительно, очень тяжело терять родных, близких, друзей, знакомых. И возникает тут же вопрос, а можно ли хоть что-то позитивное ухватить в моменте смерти? Или это полностью негатив? Йога не отвечает на вопрос, является ли смерть позитивом или негативом по той простой причине, что смерть, как таковая, является продолжением неких других законов, и относиться к смерти имеет смысл точно так же, как к другим законам. Как любой закон он ни хороший, ни плохой, он просто есть.

Виды асан в йоге — краткий гид по йогическим позам

Асана ??? в переводе с санскрита дословно означает «место для сидения», «сидячая поза». Такое значение определению придавали йогины изначально, поскольку в самых истоках было всего 11 асан и предназначены они были для медитации. В более позднее время, в период средневековья гуру добавили позы для укрепления всего тела. Сегодня известно более 80 000 поз.

Виды асан

Как в любом виде физической культуры, позы в йоге делятся на 7 групп:

1. Релаксационные или медитативные асаны. Направлены на полное расслабление тела и ума. Приняв удобную позу, нужно сконцентрироваться на внутренних ощущениях, так вы избавитесь от раздражения или обиды. Часть асан снижает уровень кортизола, именно этот гормон провоцирует депрессивные состояния. Помогают перевести вегетативную систему из симпатического режима (беспокойство, учащенное сердцебиение, высокий уровень адреналина, ухудшение перистальтики) в парасимпатический (спокойное сердцебиение, улучшение работы ЖКТ, в частности тонкого кишечника, стимулирование секреции желчи и работы поджелудочной железы). К расслабляющим асанам относят: тадасану, дандасану, баласану, шавассану, позу лотоса, полулотоса и другие.

2. Растягивающие. Помогают проработать мышцы, растянуть и повысить их эластичность. В йоге асаны для растяжки в большинстве своем статические. Позу отстраивают и находятся в ней 3-5 дыхательных циклов. Не нужно рвать себя, резких болей в мышцах или связках быть не должно. Растяжка в йоге достигается не усилием, а регулярностью практики. Растягивающие асаны — чакрасана (мостик), поза верблюда, кобры, капотасана, махамудра, уткатасана и другие.

3. Перевернутые. Предполагают такое расположение тела, когда таз находится выше головы. Выполнение перевернутых асан сопровождается эффектом Остроумова-Бейлиса. Он заключается в том, что при понижении артериального давления стенки сосудов сокращаются, обеспечивая нормальное кровообращение. В результате этого усиливается приток крови к мозгу, что положительно сказывается на его работе. Также перевернутые позы способствуют улучшению метаболизма, работы эндокринной системы, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, предупреждает инфаркт, гипертонию и инсульты. К перевернутым асанам относят: адхо мукха шванасана (собака мордой вниз), стойка на лопатках, стойка на голове (ширшасана).

4. Скручивающие. Комплекс асан, направленных на скрутку позвонков вправо и влево. Скручивание можно выполнять стоя, сидя и лежа. Помогают избавиться от болей в позвоночнике, вернуть на место сдвинутые позвонки, убрать сутулость. Также скрутки стабилизируют работу ЖКТ, устраняют застои межсуставной жидкости, оздоравливают внутренние органы. Основные позы — маричиасана, гарудасана, ардха матсиендрасана, паривритта сукхасана, джатхара паривартанасана, паривритта триконасана.

5. Равновесные или на баланс. Основная цель — отстроить асану и простоять в заданном положении как можно дольше. Новички для удержания баланса концентрируют взгляд и мысли на одной точке. Продолжающие йоги могут балансировать с закрытыми глазами. Равновесные позы требуют высокой концентрации, физической подготовки, внимания. Асаны на равновесие развивают устойчивость тела, ума, улучшают координацию движений, стимулируют работу мозжечка, помогают достичь внутреннего баланса. Практикуя равновесные позы, можно избавиться от стресса, внутренних переживаний, страхов. Асаны на баланс: полулотос стоя на одной ноге, врикшасана, бакасана, вирабхадрасана III и другие.

6. Сдавливающие. Направлены на сдавливание какого-то участка тела или внутренних органов. Воздействие на органы брюшной полости улучшает пищеварение, процесс детоксикации, предотвращает запоры, несварение, улучшает работу печени, почек. Основные сдавливающие асаны — маюрасана в разных вариациях, йога мудра, бхекасана, хамасана, халасана, павана муктасана и другие.

7. Силовые. Асаны рассчитаны на тренировку выносливости, силы, укрепление тела и суставов. Для удержания тела в позе на протяжении 3-5 дыхательных циклов нужно приложить максимум усилий. Это приводит в тонус мышцы, сжигает калории, повышает координацию тела. К силовым относят: дханурасана (поза лука), ардха навасана (поза лодки), пурвоттанасана, макарасана (поза саранчи), бакасана (стойка журавля) и другие.

Ежедневная практика должна включать связки, которые основаны на асанах из каждой подгруппы. Если вы только начали осваивать йогу, силовые асаны можно смягчать или вовсе исключить из практики.

153929 (Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека) — документ

Курсовая работа на тему

«Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека»

Введение

Актуальность проблемы: В настоящее время, когда растет заболеваемость, уменьшается продолжительность жизни населения России, люди живут в ритме большого города в постоянной суматохе и стрессе, для них имеют большое значение все мероприятия ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного.

В настоящее время физическая культура стала всё больше входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов физической деятельности сейчас становится фитнес.

Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах.

Йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно не только в России, но и во всем мире. Йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.

Рабочая гипотеза: На основе литературных источников мы выдвинули гипотезу: занятия йогой благотворно влияют не только на физическое развитие человека, но и на его духовное состояние.

Объект исследования: Современные виды фитнеса, в частности йога.

Предмет исследования: Является йога как один из современных видов фитнеса.

Цель исследования: Целью исследования является выявление эффекта, которое оказывается йогой на человека.

Задачи исследования:

Изучить и проанализировать научно-методическую литературу.
Установить влияние занятий йоги на психическое и физическое состояние человека.
Рассмотреть наиболее популярные виды фитнеса и разновидности современной йоги.

1. Фитнес и основные понятия йоги

Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» соответствовать.

Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам. [18]

Одним словом фитнес – это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет – многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Что такое фитнес?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.

Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если занимающийся действительно хочет держать свое тело в форме, то всегда можно найти для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, – все это будет фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что делаешь. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью в жизни человека. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

Есть довольно много разновидностей фитнеса и одной из них является йога.

Йога – санскритское слово, родственное русскому «иго» – буквально означает «соединение». Йога в первую очередь – религиозно-философская система, и основное внимание в ней уделяется тем средствам и техническим приемам, которые способствуют достижению конечной цели. Это добровольная прочная связь, соглашаясь на которую, человек вступает в отношения с самим собой. Метод работы с телом, дыханием и сознанием. Постоянное изучение и изменение себя с благой целью.

Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу.

Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой и значительно повышать качество жизни.

Когда человек от контроля ума переходит к контролю над сознанием, это позволяет достичь состояния тишины, покоя и обнаружить в себе нечто цельное, неизменное, прекрасное. Целостность. Полноту. Свободу.

Йогой можно заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. Чтобы занятия йогой пошли на пользу, нужно практиковать регулярно и разумно, ориентируясь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения. Не нужно ни с кем соревноваться. Выполняя асаны, не стремитесь покорить тело, дыхание и сознание. Просто исследуйте их с интересом и постоянством. Не стесняйтесь советоваться с преподавателем. Это поможет Вам понять, каково состояние Вашего организма и постепенно менять его к лучшему. Занятия помогут Вам укреплять тело, выравнивать дыхание, стремиться к устойчивому, ровному состоянию ума. Чтобы изменив себя, оставаться сильными и мудрыми, несмотря ни на что. В любых условиях и при любых обстоятельствах.

На базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений как:

Йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжать ткани кислородом и уменьшать болевые ощущения.
Йога – путь к интимности. Данный комплекс упражнений разработан для стимулирования работы нервной системы, улучшения кровообращения, усиления притока крови к нижней половине тела, снятия напряжения, обострения чувственного восприятия, и за счет всего этого он положительно влияет на интимную жизнь.
Йога – это подвижность и гибкость. С этими упражнениями фигура приобретает хорошую и красивую осанку, развивается гибкость.

Классическая йога (айенгара) – из всех разновидностей йоги является самой спокойной. Занятия по этой системе не имеют возрастных или профессиональных ограничений и прекрасно адаптированы для быстрого освоения представителями европейских национальностей. Этот вид йоги предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также овладение основными позами. Человек также учится заряжать свой организм энергией, познав секреты здоровья и внутреннего умиротворения. [10]

Любая наука в сущности бесконечна, она имеет свои азы, основополагающие принципы. Это относится и к йоге. Желающий достичь вершин этого учения должен знать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться у врачей и обучаться под руководством опытных учителей йоги – гуру.

2. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса

2.1 Хатха йога

Хатха йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым новым направлением среди классических. Её основные элементы – определённые позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Хатха-йога является частью раджа-йоги и служит для подготовки тела к духовной стороне раджа-йоги. Хатха-йога включает в себя:

физические упражнения,
дыхательные упражнения,
очищение внутренних органов,
умение расслабляться,
правильное питание.

Хатха-йога может быть использована вне рамок индуизма как система поддержания тела в оптимальном состоянии особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

Хатха-йога освобождает от бесчисленных болезней. Занятия асанами укрепляют тело и создают хорошее самочувствие. Йога помогает концентрации внимания.

Хатха-йога занимается приведением тела в такое состояние, при котором сознание, дух человека освобождаются от бремени тела и делается возможным возвышение к трансцендентному. Тело в йоге рассматривается лишь как оболочка души в ее путешествии к совершенству. На практике же, как физическая культура способствует здоровью и работе мозга, так и йога делает тело сильнее и привлекательнее, хотя прямо и не ставит такой цели. [7]

2.2 Аштанга йога

Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга практикуется преимущественно как серия переходов из позы в позу, причём позы в аштанге отличаются большей сложностью, чем в других разновидностях йоги. Фокус Аштанга-йоги – сила, что вообще не типично для йогических практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению. В целом аштанга представляет собой вид йоги, в основе которого – быстрые движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе и в определенном дыхательном ритме. Фокусами Аштанга-йоги являются Виньяза и Тристана.

Во время выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая при смене поз. Это прекрасное сочетание – для тех, кто обладает неугомонным разумом и сильным телом. Тристаной называется сочетание трёх главных аспектов, на которые следует обращать внимание во время тренировки. [2]

Сочетание этих трёх компонентов необходимо для очищения, как душевного, так и физического. В то время как асаны улучшают осанку, правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Помимо этих целей аштанга включает в себя такие популярные компоненты, как внутренние блоки банды, задержание взгляда дришти и асаны, пришедшие в аштангу из Хатха-йоги.

Банды – это внутренние блоки, необходимые для выполнения некоторых поз. Банда помогает практикующим йогу подготавливаться, изучать и выполнять асаны. Иными словами, банда представляет собой сокращение различных мышечных групп.

Аштанга йога – для тех, кто хочет развить физическую силу, выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди атлетов. Состоящая из непрерывного цикла поз, аштанга требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения следует только после разминки, включающей в работу все необходимые группы мышц.

2.3 Силовая йога

Силовая йога (power yoga) – интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов. Энергичная смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Силовая йога – это гармоничное сочетание упражнений на развитие гибкости и силы с традиционными движениями йоги – Сурия Намаскар.

Силовая йога концентрируется на внешней стороне Силы, раскрывая в полной мере энергию и здоровье человеческого организма. Физическая сила развивается через выносливость и усиленную работу внешней оболочки человека. При этом вы избавляетесь от психологических блоков и нервного напряжения. Выходя за грани физического, йога готовит практикующим испытания и сложными позами, и необходимостью задерживаться в них на довольно значительные периоды времени. Сила ума, также воспитываемая силовой йогой, учит отдаляться от тяжёлых, ненужных мыслей, сохраняя при этом концентрацию внимания.

Кроме физической и моральной силы силовая йога нацелена и на поиск силы духовной. Найдя её, практикующий становится выше тела и ума и обретает гармонию.

Силовая йога создана для тех, кто находит удовольствие в упражнениях. Она – для тех любителей интенсивных тренировок, которые уже в форме и не хотят терять её, посвящая большую часть времени медитации и неспешным движениям, которые являются неотъемлемой частью классической йоги. Силовая йога будет полезна атлетам, особенно профессионально занимающимся серфингом, лыжами, бегом, боевыми искусствами, велосипедом и командными видами спорта. Однако силовая йога предполагает не только программы для профессионалов, но и занятия для новичков и любителей с различными уровнями подготовленности и природной гибкости.

Силовая йога включает в себя Сурия Намаскар (позы для приветствия солнца), состоящие из двенадцати упражнений. Этот комплекс включает в себя продолжительные грациозные движения в сочетании со специальными дыхательными техниками и напряжением мышц грудной клетки, подреберья и талии. Смена поз направлена на развитие силы, а также помогает укрепить позвоночник и снять лишние сантиметры с талии. Существует немало различных вариаций силовой йоги, вместе составляющих динамичную и эффективную тренировку. [12]

Полезный эффект силовой йоги:

Силовая йога способствует увеличению мышечной массы, более интенсивному сжиганию калорий и уменьшает процент содержания жира в организме.
Она помогает ускорить метаболизм, тонизирует, помогает избавиться от лишнего веса естественно, без строгих диет, голодания и хирургического вмешательства.
Повышается выносливость организма, стойкость к нагрузкам.
У практикующих возрастает общая физическая сила, так как постоянно работают мышцы спины и пресса.
Силовая йога помогает избавиться от токсинов, скапливающихся в теле человека, через потоотделение.
Сердцебиение становится спокойнее и равномернее.
Работа над правильной осанкой и её сохранением – один из основных компонентов силовой йоги.
Сокращается уровень стресса.
Силовая йога улучшает концентрацию внимания, которая так необходима школьникам и студентам.
Ещё это прекрасная нагрузка для атлетов, чья нагрузка постоянно возрастает.

2.4 Сахаджа Йога

Учение Сахаджа йога ведет к оздоровлению организма человека. Основателем этого учения является индийская врач-философ Шри Матаджи Нирмала Деви, открывшая уникальный метод духовного возрождения человека. Положительные результаты, спонтанно происходящие в человеке, идущим по пути Сахаджа йоги, показывают, что мы действительно обладаем внутренним механизмом корректировки образа жизнедеятельности и защиты от разрушительных тенденций. Благодаря своей простоте и доступности Сахаджа йога стала быстро развиваться во всем мире и в 1989 году пришла в Россию. Уникальные возможности лечения заболеваний методами Сахаджа йоги, особенно тех, которые не лечатся традиционной медициной, пробудили живой интерес ученых всего мира.

В 1990 году в Москве состоялась Международная медицинская конференция, где были представлены научные результаты практического применения методов Сахаджа-йоги в различных странах при лечении многих болезней.

видов йоги: руководство по различным стилям

Stepfanie Romine для блога The Beachbody Blog делится руководством по различным видам йоги, которые практикуются сегодня, с предложением того, кому может понравиться или принести пользу каждый конкретный стиль.

Йога прошла долгий путь за последние несколько лет. Взгляните на расписание любой студии, и вы увидите столько разных видов йоги, от аштанга-йоги и кундалини-йоги до аэройоги и акро-йоги. Возможно, вы даже слышали или пробовали некоторые из наиболее современных и необычных итераций древней практики: хип-хоп-йога, HIIT-йога и голая йога… и это лишь некоторые из них.

Практике йоги тысячи лет. Однако он появился в США только в конце 1800-х годов и прочно укоренился только в течение последних нескольких десятилетий. С тех пор йога превратилась из практики, связанной с хиппи, в практику, которую практикуют почти 37 миллионов человек.

И не все эти миллионы людей ходят в йога-студию заниматься своими нисходящими собаками. Если вам нравится разматывать коврик дома (например, в Beachbody Yoga Studio), вы не одиноки: это место номер один, где люди занимаются.

Что такое йога?

«Проще говоря, йога — это союз тела, разума и духа. Таково происхождение йоги, и именно так ее практикуют на Востоке», — говорит Мириам Амселем, йог с почти 30-летним стажем. «Это место открытия и связи с собственным телом, которое включает в себя баланс, правильные техники растяжки, дыхание, медитацию, сосредоточение ума и духа — это йога в ее настоящей форме».

Однако вы обнаружите, что каждый тип йоги имеет немного другое определение или интерпретацию.Вот почему мы видим, что такие вещи, как козья йога (также известная как занятие йогой с бегущими и прыгающими козами), появляются наряду с традиционными формами, такими как Айенгар и аштанга.

Но, прежде всего, йога игнорирует философию «нет боли — нет пользы», широко распространенную в фитнес-сообществах. Йога – это не место, где нужно проталкиваться, выходить за пределы своих возможностей или игнорировать свое тело. Основным принципом является ахимса , или непричинение вреда, и он начинается с выбора правильного типа йоги для вас .

13 видов йоги: как выбрать подходящий именно вам

Когда вы пытаетесь определить, какой из различных видов йоги лучше всего подходит вам, помните, что нет правильного или неправильного — есть только тот, который может не подойти вам в данный момент.

«Как и в любом виде упражнений, выберите то, что вы хотите делать», — говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор по фитнесу в Beachbody и сертифицированный инструктор по йоге. «Бикрам или Айенгар могут понравиться вам, если вы очень внимательный человек. Если вы более свободный дух, вам могут быть интересны виньяса или воздушная йога. Найдите класс, который вас заинтересует».

Так какой из них вас порадует? Наш путеводитель по распространенным видам йоги может помочь вам решить, находитесь ли вы в большей степени в восстановительной йоге, в настроении силовой йоги или в чем-то среднем.

Кундалини Йога

Йоги Бхаджан, учитель и духовный лидер, принес этот стиль йоги на Запад в конце 1960-х годов. «Кундалини» на санскрите переводится как «энергия жизненной силы» (известная как прана или чи в йога-сообществе), которая, как считается, плотно свернута у основания позвоночника. Эти последовательности йоги тщательно разработаны, чтобы стимулировать или разблокировать эту энергию и уменьшить стресс и негативное мышление. «Вы можете поднять свое сознание и чувствовать себя прекрасно», — говорит Вероника Паркер, E-RYT 200 и сертифицированный учитель кундалини-йоги.

Это достигается за счет испытания ума и тела повторением мантры, пением, медитацией и крий ( конкретных серий поз в сочетании с работой с дыханием и пением). Вы можете заметить, что все одеты в белое, так как считается, что оно отражает негатив и увеличивает вашу ауру. Как правило, класс кундалини начинается с мантры (в центре внимания класса), затем включает дыхательные упражнения, разминку, чтобы заставить тело двигаться, все более сложные позы и заключительную релаксацию и медитацию, говорит Паркер.

Кому это может понравиться: Всем, кто ищет физическую, но также и духовную практику, или тем, кто любит петь или воспевать.

Виньяса Йога

Виньяса-йогу также называют «йогой потока» или «виньяса-потоком». Это невероятно распространенный стиль. Одним из примеров является флоу-йога 3 Week Yoga Retreat для начинающих. Он был адаптирован из более регламентированной практики аштанги пару десятилетий назад. Слово «виньяса» переводится как «место особым образом», что часто интерпретируется как соединение дыхания и движения.Вы часто будете встречать такие слова, как «медленно», «динамично» или «внимательно» в сочетании с виньяса или «поток», чтобы указать на интенсивность практики.

«Поток виньяса — это стиль йоги, в котором позы синхронизируются с дыханием в непрерывном ритмическом потоке, — говорит Шеррелл Мур-Такер, RYT 200. — Поток может быть медитативным по своей природе, успокаивая ум и нервную систему, даже хотя ты переезжаешь».

Виньяса-йога подходит как тем, кто никогда не занимался йогой, так и тем, кто занимается ею много лет.

Кому это может понравиться: Любой, кто хочет больше движения и меньше покоя от занятий йогой.

Хатха-йога

Хатха-йога получила свое название от санскритских слов, обозначающих солнце и луну, и предназначена для уравновешивания противоположных сил. Баланс в хатха-йоге может обеспечиваться силой и гибкостью, физической и умственной энергией или дыханием и телом. «Хатха — это общий термин для многих различных «стилей» и школ, которые используют тело как средство для самоисследования», — говорит Дженнифер Кэмпбелл-Овербик, E-RYT 500.

Часто используется как общий термин для физической стороны йоги, носит более традиционный характер или позиционируется как йога для начинающих. «Хатха переводится как «сильный», но это больше относится к аспекту концентрации и регулярности практики, а не к применению ненужной силы к телу», — говорит Кэмпбелл-Овербик.

Чтобы считаться хатхой, занятия должны включать сочетание асан (поз), пранаямы (дыхательных упражнений) и медитации, поэтому другие виды йоги, такие как Айенгара, аштанга или бикрам, технически также считаются хатха-йогой.

Кому это может понравиться: Для тех, кто ищет сбалансированную практику или тех, кто ищет более мягкий вид йоги.

Аштанга Йога

Аштанга-йога состоит из шести серий определенных поз, которым обучают по порядку. Каждая поза и каждая серия «даются» ученику, когда его учитель решает, что он освоил предыдущую. Это очень физическая йога в стиле потока с духовными компонентами — вы, возможно, помните ее, как это делала Мадонна в конце 90-х. Учителя аштанги проводят практические корректировки, а в студиях в стиле Майсора (названных в честь города, где гуру практики, Шри К.Паттабхи Джойса, жил и учил), у каждого ученика своя уникальная практика.

«Практикующий движется в темпе своего собственного дыхания и к своему личному пределу или точке роста», — говорит Лара Лэнд, авторизованный учитель аштанги второго уровня. «Каждый человек запоминает практику и движется в своем собственном темпе через позы».

Аштанга-виньяса-йога часто преподается на Западе в виде «ведомых» занятий, где первая или вторая серия преподается от начала до конца в течение от 90 минут до двух часов.На занятиях по аштанге не играет музыка.

Кому это может понравиться: Любой, кто любит рутину или более физическую, но духовную практику.

Инь Йога

Инь-йога – это более медленный стиль йоги, в котором позы удерживаются в течение минуты, а затем до пяти минут и более. Это вид йоги, уходящий своими корнями в боевые искусства, а также в йогу, и он предназначен для улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Практика фокусируется на бедрах, нижней части спины и бедрах и использует опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы гравитация выполняла работу, помогая расслабиться.В то время как другие формы йоги сосредоточены на основных группах мышц, инь-йога нацелена на соединительные ткани тела.

Инь также помогает восстановиться после тяжелых тренировок. «Добавление глубоких упражнений на растяжку и задержку, таких как инь, может быть чрезвычайно полезным для сильного тела», — говорит Меган Кирни, инструктор йога-медицины . Длительное удержание поз приносит пользу как разуму, так и телу, давая возможность попрактиковаться в неподвижности. «Это прекрасная практика, которая прославляет тишину», — говорит Мур-Такер. «Этот стиль практики — отличный баланс для потока виньясы.

Кому это может понравиться: Для тех, кому нужно размяться после тяжелой тренировки, или для тех, кто заинтересован в более медленной тренировке.

Йога Айенгара

Назван в честь основателя Б.К.С. Айенгара, который разработал свою классическую практику, основанную на выравнивании, в Индии. Этот вид йоги стал популярен в США в 1970-х годах. Йога Айенгара известна высоким уровнем подготовки, требуемым от ее учителей, и изобретательным использованием реквизита. Хотя во многих практиках это считается необязательным, на занятиях по Айенгару используется несколько предметов, включая стулья, стены и скамьи, в дополнение к более распространенным, таким как ремни, блоки и валики.

Пол Кеони Чун, E-RYT 200, любит эту более статичную форму йоги для пожилых людей, поскольку она «подчеркивает детальное выравнивание и более длительное удержание позиций». Йога Айенгара обычно менее интенсивна, чем другие виды йоги, хотя это может варьироваться в зависимости от инструктора или класса. Но в целом он подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Кому это может понравиться: Для тех, кто любит подробные инструкции, для всех с физическими ограничениями или для тех, кто ищет более классическую форму йоги.

Бикрам Йога

Бикрам Чоудхури разработал бикрам-йогу. Это форма горячей йоги. Эти занятия, как и занятия по аштанге, состоят из набора поз, выполняемых в одном и том же порядке, и практика имеет строгие правила. Каждое занятие длится 90 минут, включает 26 поз и два дыхательных упражнения, а в помещении должна быть температура 105° по Фаренгейту и влажность 40%. Кроме того, преподаватели не корректируют студентов.

Поскольку в бикрам-йоге так много правил, многие студии просто называют свои занятия «горячей йогой», чтобы они могли адаптировать свои предложения.Поклонники горячей йоги рекламируют огромное количество пота и дополнительную гибкость, которую дает им практика.

«Занятия йогой в нагретом помещении позволяют учащимся лучше выполнять позы, улучшают кровообращение и помогают в детоксикации организма», — говорит Натали Слейк, RYT 200, преподающая силовую йогу.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит попотеть, тем, кто хочет больше физических упражнений, или тем, кто любит рутину.

Силовая йога

Подобно виньяса-йоге, силовая йога восходит к аштанге, но менее регламентирована и более открыта для интерпретации отдельными учителями.«Силовая йога, как правило, более активна и выполняется в более быстром темпе, чем другие стили йоги», — говорит Чун.

Слейк добавляет, что «силовая йога укрепляет мышцы, а также повышает гибкость. Разнообразие последовательностей поддерживает работу мозга, пока вы работаете со всеми группами мышц тела».

Силовая йога может быть горячей йогой или нет, и некоторые студии предлагают сочетание силовой и медленной йоги, чтобы облегчить студентам эту интенсивную практику. Поклонникам силовой йоги также может понравиться бути-йога, которая так же физически сложна, но также включает в себя племенной танец, базовые движения и много основной работы.

Кому это может понравиться: Тем, кто любит аштангу, но хочет меньше жесткости, всем, кто хочет хорошей тренировки, и всем, кто хочет менее духовной практики йоги.

Шивананда Йога

Шивананда-йога — форма хатха-йоги, основанная на учении индуистского духовного учителя Свами Шивананды. Занятия, как правило, расслабляют: в то время как большинство занятий йогой заканчиваются шавасаной (заключительной релаксацией/позой трупа), Шивананда начинает с этой позы, затем переходит к дыхательным упражнениям, приветствию солнца и 12 основным асанам.

Кирни любит эту практику для «тех, кто ищет более духовную или энергетическую работу», в то время как Сондерс говорит, что такая Шивананда-йога может помочь подняться на новый уровень, если вы новичок. Созданная для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, Шивананда-йога подходит для всех уровней и возрастов.

Кому это может понравиться: Те, кто ищет более мягкую форму йоги, кто хочет более духовной практики.

Восстановительная йога

Если бы вы проходили мимо занятий восстановительной йогой, вы могли бы подумать, что все спят на своих ковриках.Эта форма йоги использует опоры для поддержки тела. Цель состоит в том, чтобы полностью расслабиться в позах, которые удерживаются не менее пяти минут, а часто и дольше. Это означает, что вы можете выполнять только несколько поз на занятии, и вполне допустимо засыпать во время них.

Некоторые учителя могут даже провести вас через йога-нидру – управляемую медитацию, которая позволяет вам блаженно парить между сном и бодрствованием. Говорят, что один час йога-нидры равен нескольким часам сна, и хотя это может быть хорошим инструментом для ухода за собой, он не может заменить здоровый ночной сон.

Несмотря на то, что все виды йоги могут помочь снять стресс и улучшить здоровье мозга, восстановительная йога делает акцент на подавлении нервной системы. Восстановительная йога может помочь тем, кому нужно расслабиться и снять стресс, и ее также можно использовать как часть ухода за собой в выходной день. «Расслабление на восстановительном занятии может оказать огромное влияние на спортсмена», — говорит Кирни.

Кому это может понравиться: Всем, кому нужно снять стресс, тем, кто борется с болью, и тем, кто изо всех сил пытается расслабиться.

Пренатальная йога

Йога может стать прекрасной тренировкой для будущих мам. Он часто направлен на облегчение болей, связанных с беременностью, таких как боли в бедрах или пояснице. Пренатальная йога обеспечивает снятие стресса, упражнения и уход за собой за один сеанс, а дыхательные упражнения могут пригодиться во время родов.

Поскольку эта практика разработана специально для будущих мам, она исключает позы, которые могут быть слишком утомительными или небезопасными для меняющегося тела. (Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься йогой, если вы беременны.) Йога для беременных, такая как серия Active Maternity на Beachbody On Demand, также часто включает в себя множество упражнений для подготовки вашего тела к родам, таких как приседания и упражнения для мышц тазового дна.

Кому это может понравиться: Будущие и молодые мамы, которые возвращаются к тренировкам.

Воздушная йога

Воздушная йога, которую иногда называют антигравитационной йогой, относительно нова, но быстро набирает популярность. Он включает в себя традиционные позы йоги с дополнительной поддержкой прочного, шелковистого гамака, который свисает с потолка.Гамак используется в качестве опоры в таких позах, как голубь или собака, обращенная вниз, и помогает вам легче выполнять перевернутые позы (например, стойки на голове и на руках), которые могут быть за пределами ваших возможностей или уровня комфорта. Она также используется для коконообразной шавасаны (последняя поза отдыха в конце занятия йогой). Занятия могут быть как физически сложными, так и расслабляющими.

«Обучение воздушной йоге было для меня очень полезным, потому что я наблюдаю, как новички осознают свое тело и преодолевают страх быть перевернутыми», — говорит Мелисса Вэнс, RYT (зарегистрированный учитель йоги) 200, преподаватель воздушной йоги из Атланты.«Висение вниз головой меняет кровоток в теле и снимает компрессию позвоночника, обеспечивая большое облегчение и ощущение эйфории».

Кому это может понравиться: Тем, кто хочет испытать нетрадиционную йогу, или всем, кто хочет получить пользу от инверсий, но боится перевернуться самостоятельно.

Акро-йога

В акро-йоге используются знакомые позы йоги, такие как собака, обращенная вниз, или планка, и они удваивают удовольствие (а иногда и удваивают работу), добавляя партнера.Один партнер служит «базой» на земле, а другой — «летающим», который корчится на подошвах ног базы. (В целях безопасности всегда должен быть задействован корректировщик). «[Акро-йога] позволяет людям вырваться из прямоугольных ограничений своего коврика для йоги и найти связь со своими коллегами-практикующими», — говорит Лайл Митчелл, преподаватель акро-йоги YogaSlackers в Эшвилле, Северная Каролина.

Этот тип йоги помогает вам в игровой форме исследовать связь между разумом и телом, развивает навыки эффективного общения с партнером и помогает установить соответствующие границы.«Изучение этих навыков с помощью акро-йоги может привести к укреплению этих навыков во всех других отношениях в нашей жизни», — говорит он.

Сондерс рекомендует акро-йогу, «если вы ищете физические преимущества йоги в веселой и интерактивной среде». Если вы работаете в качестве базы, это строит сильную нижнюю часть тела и ядро. Работа летчиком требует гибкости и силы, не говоря уже о доверии.

Кому это может понравиться: Тем, кто любит практиковаться с партнером, парам, желающим укрепить доверие и близость, или всем, кто любит приключения и любит ходить вверх ногами.

Еда на вынос

Каждый стиль йоги имеет свои уникальные преимущества, и вы можете столкнуться с сочетанием многих видов йоги на одном занятии. «На своих занятиях я преподаю сочетание хатхи, кундалини, инь и восстановительных упражнений — это заставляет моих учеников гадать и бросать вызов», — говорит Амселем.

Хотите попробовать разнообразные упражнения йоги, не выходя из собственного дома? «В Beachbody Yoga Studio есть все уровни занятий йогой, в том числе те, которые необходимы для того, чтобы бросить вызов опытным йогам», — говорит Сондерс.

Объяснение 13 видов йоги + как найти то, что подходит именно вам

Множество различных видов йоги — одна из основных причин, по которой эта форма движения так популярна. От глубокой, медленной инь-йоги до занятий йогой в комнатах при температуре 36ºC+, от йоги в сочетании с гимнастикой и традиционных последовательных занятий, таких как Аштанга, каждый найдет что-то для себя.

Это великолепно по двум причинам. Во-первых, это позволяет вам ходить по магазинам, пока вы не найдете стиль, который лучше всего подходит для вас.Во-вторых, каждый тип йоги имеет разные преимущества и может работать на вас в разное время. По сути, мир йоги — это ваша устрица.

Как и в случае любого нового режима упражнений, если вы находитесь под наблюдением врача, убедитесь, что вы подписаны, прежде чем начинать любое новое занятие йогой, а если у вас есть травма, обязательно сообщите об этом учителю, чтобы он мог полностью вас поддержать. .

Существует ли «лучший» вид йоги?

Абсолютно нет. И, на самом деле, может быть несколько стилей, которые вам подходят — опять же, это одно из главных преимуществ йоги.

Возможно, вы хотели бы более быстрой практики утром, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день, или более медленного восстановительного потока перед сном. Может быть, вы занимаетесь йогой для похудения. В любом случае, лучший вид йоги для вас, скорее всего, будет меняться в зависимости от вашего настроения, времени дня и количества свободных минут.

Основатель лондонской школы MYSA и преподаватель йоги Пурави Джоши объясняет: «Йога — это не единый стиль, подходящий для всех. Есть несколько стилей; Аштанга, Хатха, Инь, Ракета, Восстанавливающая.Вы можете чувствовать себя более комфортно в одних практиках, чем в других. Все дело в том, чтобы найти свое преимущество и выйти за пределы своей зоны комфорта, а также позволить себе исследовать и расти физически и умственно».

11,95 фунтов стерлингов

Нескользящий коврик для йоги Lions

21,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

40 фунтов стерлингов

Эко коврик для йоги

потная Бетти.ком

58 фунтов стерлингов

Двусторонний коврик для йоги Lululemon, 3 мм

Ваше полное руководство по 13 видам йоги

Мы попросили инструкторов и преподавателей разбить каждый стиль на части — считайте его своей шпаргалка на тот случай, когда вы не можете решить, какой тип практики вы хотите, или хотите напомнить себе, чего ожидать от каждый класс.

1. Хатха

«Хатха традиционно предназначена для создания баланса в вегетативной нервной системе путем чередования укрепляющих поз с позами, которые расслабляют и улучшают гибкость», — объясняет д-р Ниташа Бульдео, инструктор по йоге и основатель Organic Apoteke и I-Yogaa.«Дыхание также играет важную роль в практике хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и ума».

Во время занятия вы можете удерживать каждую позу от пяти до десяти циклов дыхания, уделяя особое внимание устойчивости и развитию силы. Подходит как для начинающих, так и для опытных практиков, вы создадите основы осознания дыхания и тела, необходимые для всех других стилей.

Подходит для: улучшения сна, снижения стресса и повышения внимательности.
Попробуйте, когда вы в настроении: отличная возможность расслабиться и успокоить тело и разум, а также улучшить технику базовых поз.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Виньяса

В самом буквальном смысле слово Виньяса означает «поток». Это может относиться к потоку между позами (например, собака, направленная вниз, к чатуранге, а затем к собаке, направленной вверх) или, в более общем смысле, к динамическому стилю йоги, где позы перетекают одна в другую, с тремя-пятью вдохами в каждой, объясняет йога. учитель, Элли Уильямс.

‘Этот курс хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента. В целом, это хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы активное, динамичное занятие».

Подходит для: g общего тонизирования, укрепления, удлинения и выравнивания тела. Поскольку это динамичный стиль, он также поможет развить сердечно-сосудистую систему, выносливость и выносливость.
Попробуйте, когда вы в настроении: c девушки используют техники медитации и осознанности, чтобы помочь сосредоточиться и улучшить общее психическое состояние, поэтому это хорошее противоядие от стресса.

Попробуйте класс:

3. Аштанга

«Аштанга синхронизирует дыхание, позы и Дришти (что означает: точка взгляда) для создания динамичной плавной практики, создающей внутренний жар», — объясняет Джонатан Саттин, основатель трийоги. «Главное отличие состоит в том, что последовательность всегда одна и та же, независимо от того, практикуете ли вы Аштангу в классе под руководством учителя или в традиционной обстановке самостоятельной практики, когда учитель молча ведет вас.’

Подходит для: укрепления сил, очищения нервной системы и успокоения ума.
Попробуйте, когда вы чувствуете: потребность двигаться, потеть и сосредоточиться.

Попробуйте класс:

4. Айенгар

До того, как это слово стало синонимом определенного направления, Айенгар относился к человеку.Б.К.С. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся введением множества реквизитов, таких как блоки и стулья. (Следует отметить, что некоторые бывшие ученики заявляли о физическом насилии со стороны учителя, который открыто бил ногами и шлепал практикующих во время некоторых занятий). чтобы создать достаточно силы в вашем теле, чтобы занять правильное положение без них.

‘Йога Айенгара сосредоточена на выравнивании и точности.Позы удерживаются дольше, чем в виньясе или аштанге, и часто используется реквизит», — описывает инструктор по йоге Фелисити Вуд.

Подходит для: изучения тонкостей поз и построения безопасного, здорового выравнивания, индивидуального для ученика.
Попробуйте, когда вы чувствуете: необходимость сосредоточиться и если вы готовы принять вызов.

Попробуйте класс:

5. Инь

«Инь включает в себя позы и растяжки, которые глубоко удлиняют мышцы и фасции (соединительные ткани), покрывающие суставы и все мышцы, тем самым помогая улучшить подвижность суставов и общую гибкость», — говорит преподаватель Кэролайн Лукас. «Обычно вы должны удерживать эти позы от двух до 10 минут каждую, давая достаточно времени для того, чтобы глубоко укоренившиеся паттерны напряжения в теле начали ослабевать.

‘Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает студентам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим более медитативным стилем.’

Подходит для: Инь-йога помогает повысить подвижность и гибкость, а также глубоко воздействует на соединительные ткани тела.
Попробуйте, когда вы чувствуете: Инь — отличная форма йоги для сна. Это усиливает вашу реакцию на расслабление в целом, поэтому, даже если вы практикуете в течение дня, они помогут вам спать по ночам.

Попробуйте класс:

6. Восстановительная

Еще один более медленный стиль йоги, восстановительная йога идеально подходит для успокоения, расслабления и расслабления тела.

«Восстановительная йога — это терапевтический стиль йоги, в котором используются опоры для поддержки тела, способствующие глубокому расслаблению, — продолжает Лукас. «Используя пассивную йогу асан (поз), мы позволяем нашей нервной системе переключиться и расслабиться. Это помогает нам ослабить последствия отрицательного стресса, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни, и может быть очень полезным во время усталости, болезни и эмоционального напряжения»

«Стратегически организуя тело и поддерживая его реквизитом, вы получите глубокий отдых и исцеление.В каждой позе вы получите обычные преимущества, многократно умноженные из-за более длительного времени, в течение которого они удерживаются. Восстановительная йога снимает стресс и переносит вас в тихое медитативное место, идеально подходящее для обработки эмоций».

Подходит для: Восстановительные занятия очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным практикам.
Попробуйте, когда вы чувствуете себя хорошо: Восстановительная йога является отличным противоядием от стресса, поскольку ваше тело может полностью отдохнуть в серии поз.

Попробуйте класс:

7. Кундалини

Если вы когда-нибудь видели людей, выходящих из студии одетыми полностью в белое, они могли только что пройти курс Кундалини.

‘Кундалини-йога сочетает в себе бодрящие движения, динамическую работу с дыханием, медитацию и пение мантр для повышения жизненных сил.Во время занятий вы будете практиковать «крийи», такие как сильные повторяющиеся движения рук, работа с дыханием и жесты рук, чтобы помочь развить умственную выносливость и укрепить нервную систему», — объясняет Саттин из трийоги.

Первоначально традиционные учения Кундалини были сосредоточены на улучшении потока энергии во всем теле: «Традиционная Кундалини-йога представляет собой мощную систему процессов для стимуляции нейронных сетей по всему телу и мозгу. Чакры берут свое начало в традиционном учении Кундалини-йоги», — объясняет доктор Бульдео.

Подходит для: укрепления интуиции и силы воли и развития духовной практики.
Попробуйте, когда вы чувствуете: низкая физическая и умственная выносливость.

Попробуйте класс:

8. Силовая

«Силовая йога» — это широкий термин, используемый для описания динамической практики, часто включающей в себя балансировку рук и инверсию, которая обязательно заставит вас потеть.Power — это почти всегда виньяса (плавный) стиль занятий с плавными движениями, которые повышают частоту сердечных сокращений и наращивают силу», — говорит Уильямс.

По сути, это сложнее, быстрее и сильнее, чем традиционная Аштанга, предназначенная для того, чтобы заставить вас потеть и наращивать силу.

Подходит для: повышения общей силы тела и выносливости сердечно-сосудистой системы.
Попробуйте, когда вы чувствуете: застой или необходимость перемен или когда у вас много энергии.

Попробуйте класс:

9. Ракета

Другой вестернизированный стиль, Ракета, характеризуется тем, что в каждом классе следует одному и тому же образцу с различными позами.

‘ Последовательность в основном одинакова каждый раз. Он начинается с приветствия солнцу, а затем переходит к стоячим и сидячим позам, затем переворачивается и балансирует руками.Повсюду будут предлагаться вариации и модификации, и вам будет предложено в игровой форме развиваться в подходящем для вас темпе», — объясняет Саттин. «Большое внимание уделяется дыханию, бандхе (энергетическому замку) и дришти (точке взгляда) как инструментам для медитации».

Подходит для: Ракетная йога улучшает баланс, укрепляет мышцы и повышает сознание.
Попробуйте, когда вы чувствуете: Вы хотите чувствовать себя сильнее, как физически, так и умственно.

Попробуйте класс:

10. Hot
«Горячая йога — это йога, которой занимаются в жаркой среде», — говорит инструктор Sweatband Рут Стоун. «Любой стиль йоги можно практиковать в жаркой среде, но большинство занятий горячей йогой включают мощные позы, виньясы и последовательности. Идея, стоящая за этим, заключается в том, что тепло позволяет телу двигаться более свободно.
‘Естественно, в этом типе вы будете потеть больше, чем в других, так что не забывайте пить воду, а также имейте полотенце для ног, которое может скользить по коврику.’
Подходит для: предотвращения травм, восстановления баланса и гибкости, лучшего осознания дыхания и умственной выносливости.
Попробуйте, когда вы чувствуете себя хорошо: тепло может уменьшить тугоподвижность суставов, улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему и высвободить эндорфины.
Занятия горячей йогой лучше всего проводить в реальной жизни.Ищите местную студию, которая предлагает классный стиль — у некоторых будет вводное предложение (со скидкой или бесплатно), которое может помочь вам решить, подходит ли оно вам. Употребляйте гидратацию и регидратацию во время и после.
11. Пренатальная йога
Йога для беременных очень выполнима. Тем не менее, если у вас есть какие-либо сомнения, беспокойства или беспокойства , пожалуйста, c , сообщите о них своей бригаде родовспоможения, акушерке или врачу. Они смогут помочь вам двигаться максимально безопасным способом.Если вам дали отбой, вы можете идти.
Терапевт по медитации и йоге Дипа Сапра рассказывает больше об этом виде йоги:
«Пренатальная йога фокусируется на позах, подходящих для беременных женщин. Типичный пренатальный класс йоги может включать в себя дыхательные упражнения и позы. Участникам предлагается сосредоточиться на своем дыхании. Обычная дыхательная техника, которой обучают на занятиях пренатальной йогой, — это дыхание золотой нитью, помогающее при родах».
‘На занятиях йогой для беременных ожидаются легкие движения с использованием различных поз йоги, которые помогают двигать различными частями тела, стимулируя здоровое кровообращение.Реквизиты, такие как одеяла, подушки и ремни, могут использоваться для обеспечения поддержки и комфорта».
Пренатальная йога банка: Уменьшает боль в пояснице, тошноту, головные боли и одышку.
Улучшает сон: Уменьшает стресс и беспокойство и может увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов.
Попробуйте класс:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
12. Acro
Этот визуально впечатляющий стиль, часто демонстрируемый гибкими влиятельными лицами на ‘gram, использует работу партнера для достижения возвышенных поз. Не для начинающих, это забавный вариант для йогов среднего и продвинутого уровня.
«Акро-йога использует йогу и гимнастические упражнения, чтобы позволить участникам достичь невероятных физических подвигов, — объясняет Стоун. «Занятия часто требуют, чтобы вы работали с партнером, поэтому, если вы стесняетесь, возьмите с собой приятеля. Помимо наращивания силы, они также являются отличными занятиями по укреплению доверия, поэтому на начальном этапе могут вывести вас из вашей зоны комфорта.Не для слабонервных!’
Подходит для: сочетания гимнастических навыков с йогой.
Попробуйте, когда вы чувствуете: как вы хотите работать с партнером.
Попробуйте класс:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
13. Воздушная
‘Воздушная йога включает в себя использование подвешенных гамаков (часто строп), чтобы принять позы, которые иначе были бы невозможны.Оттуда новички в гамаке могут легко выполнять стойки на голове, на руках и на плечах», — говорит Стоун.
‘Это забавный урок, который открывает двери для всех преимуществ перевернутых поз. Инверсии отлично подходят для декомпрессии позвоночника, насыщения мозга кислородом и перераспределения жидкости в области лица (что может замедлять старение). Самое лучшее — это расслабление, когда вы уткнетесь носом в гамак и почувствуете, что вернулись в матку».
Подходит для: начинающих, которые хотят работать над инверсиями.
Попробуйте, когда вы чувствуете: необходимость изменить свою точку зрения и попробовать что-то новое.
Попробуйте класс:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Итак, это 411 из 13 распространенных видов йоги. Все, что вам нужно сделать, это стряхнуть пыль с коврика для йоги, надеть эти леггинсы для йоги и начать. Чего же ты ждешь?
Избегайте шума и получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Йога: руководство для начинающих по различным стилям | Йога
Бесчисленных преимуществ йоги, включая снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также снижение беспокойства, должно быть достаточно, чтобы заставить любого встать на коврик.Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за некоторых широко распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных, наполненных ладаном комнатах – или при 90-градусной жаре; это только для девушек и людей, которые любят воспевать. И — самое ошибочное из всех — йога предназначена только для гибких.
Правда в том, что есть занятия, которые подойдут вам независимо от типа телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием занятий йогой, а не обязательным условием.Никто не пришел на свое первое занятие йогой (если только он не был танцором или гимнастом), способным выполнять сложные позы йоги.
Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить наибольшую пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, которые вам подходят. Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором, скорее всего, будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом, вы сможете сбалансировать свои тренировки.Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, где вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти. А для тех, кто относительно здоров и хочет бросить вызов, хорошим выбором могут стать аштанга-виньяса или виньяса-флоу.
Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть в расписании студии йоги (или тренажерного зала).Некоторые классы — с пометкой «общий» или «открытый уровень» — подходят для всех. Вот так я и начал свое путешествие по йоге – наблюдая и копируя. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте несколько разных учителей. У всех учителей есть своя уникальная направленность, основанная на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.
Йога может быть дорогой, особенно в больших городах. Самый экономичный способ – воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд.Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своими делами перед всем классом. Они должны бродить вокруг, корректируя, исправляя и давая альтернативы людям, которые не могут выполнить полную позу или получили травму. Они должны помочь вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не будет ожидать от вас ничего, кроме новичка, и он хочет, чтобы вы получили опыт новичка и наслаждались им.
Путеводитель по наиболее распространенным стилям йоги
Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фото: Кит Бедфорд/Reuters
Йога Айенгара
Йога Айенгара и аштанга-йога происходят из одной линии — учителя, разработавшие эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья. Многие асаны (позы) одинаковы, но подход отличается. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания.Реквизиты — ремни, блоки и валики в виде подушек — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички в этом деле, травмированы или просто затекли. Анусара-йога — более современная форма Айенгара.
Аштанга-йога
Аштанга — более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и перемежается полуприветствием солнцу, чтобы не отставать от темпа. Вы можете посещать обычные занятия или посещать более традиционный майсурский стиль (см. ниже).
Майсурский стиль
Аштанга-йога преподается индивидуально в группе. Студенты появляются в любое время в течение трехчасового окна, чтобы попрактиковаться в соответствии с указаниями своего учителя. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге и, я думаю, самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем собственном дыхании.
Поток виньясы
Учителя ведут занятия, плавно переходя от одной позы к другой, не останавливаясь на обсуждении тонкостей каждой позы.Таким образом, студенты уходят с хорошей тренировкой, а также с опытом йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Виньяса-флоу на самом деле является общим термином для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой в стиле потока, динамической йогой или виньяса потоком. На это повлияла аштанга-йога.
Бикрам-йога
Бикрам-йога понравится всем, кто любит попотеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги, чтобы растянуть и укрепить мышцы, а также сжать и «промыть» органы тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы способствовать выведению токсинов. Каждое занятие по бикраму, которое вы посещаете в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.
Кундалини-йога
Кундалини-йога предназначена для пробуждения энергии в позвоночнике. Занятия кундалини-йогой включают медитацию, дыхательные техники, такие как попеременное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.
Хатха-йога
Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны в отличие, скажем, от пения). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не так плавен и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкие занятия йогой.
Инь-йога
Инь-йога восходит к даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы удерживаются от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и поощрить чувство освобождения и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому необходимо расслабиться.
Восстановительная йога
Восстановительная йога направлена на исцеление ума и тела с помощью простых поз, часто удерживаемых до 20 минут, с помощью таких реквизитов, как валики, подушки и ремни.Это похоже на инь-йогу, но с меньшим акцентом на гибкость и больше на расслабление.
Дживамукти-йога
Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон, Дживамукти означает «освобождение при жизни». Это практика в стиле виньяса с тематическими занятиями, часто включающими пение, музыку и чтение священных писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять философию йоги в своей повседневной жизни.
Джеральдин Бейрн — преподаватель йоги из Лондона, Yogawithgeraldine.ком.
Виды йоги | Йога Альянс
Yoga Alliance® охватывает все виды йоги. Учитывая большое разнообразие подходов, доступных сегодня, может быть очень сложно определить, какой тип подходит для вас или вашего учреждения.
В справочнике YA Directory мы просим наших учителей и школы помочь вам узнать об их подходе к йоге, используя понятные описания, которые мы объяснили ниже.
Занятия легкой йогой обычно успокаивают, расслабляют и требуют меньше физических усилий, чем другие занятия.Они также могут использовать реквизит, чтобы помочь студентам в их практике.
Духовно-ориентированная йога занятия часто включают медитацию в дополнение к практике асан . Они также могут подчеркивать философию йоги, пение мантр или развитие духовного роста.
Занятия йогой Flow обычно бодрят и часто включают элементы аэробики. Каждая поза обычно удерживается только в течение короткого времени, прежде чем перейти к следующей позе.
На занятиях по йоге, ориентированной на выравнивание , особое внимание уделяется точному расположению тела, часто с более длительными задержками асан. Классы могут использовать реквизит, чтобы помочь учащимся достичь желаемого выравнивания.
Фитнес-йога в первую очередь подчеркивает физические аспекты практики йоги. Типичные цели могут включать аэробную подготовку, набор силы или повышение выносливости.
Занятия горячей йогой включают занятия в отапливаемых помещениях (температура может варьироваться, потенциально до 110°F).Сами позы могут быть или не быть физически требовательными.
Специализированные занятия йогой часто настраивают йогу для определенных групп, таких как пожилые люди, дети, будущие матери и те, у кого серьезные проблемы со здоровьем. Специализированная подготовка важна для учителей, которые работают с этими группами.
В дополнение к типам йоги, которые мы определяем в нашем Справочнике, учитель или школа обычно отождествляют себя со стилем, традицией или родословной йоги.Общие имена, о которых вы можете слышать или читать, включают Ананда, Анусара, Аштанга, Бикрам, Айенгар, Интеграл, Крипалу, Кундалини, Сила, Прана, Шивананда, Виньяса и многие другие. Каждый стиль имеет уникальные характеристики, и может быть полезно проконсультироваться с конкретным учителем или школой или просмотреть подробности в их профиле, чтобы узнать больше об их подходе к йоге.
видов йоги | Восемь самых популярных стилей йоги
Домой
Блог
Спонтанное счастье
Йога предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение гибкости, снижение стресса и улучшение общего самочувствия и физической формы.Это прекрасное упражнение для ума и тела, которое способствует расслаблению, когда вы практикуете связь дыхания с асанами (или позами). Кроме того, недавние исследования также связывают преимущества всех видов йоги с увеличением плотности костей и улучшением качества сна.
По мере того, как йога становилась все более популярной, в оздоровительном пространстве появилось множество стилей и вариаций. Эта многовековая восточная философия сейчас повсюду, ее исполняют и преподают люди всех возрастов, комплекции и происхождения.С таким количеством различных видов йоги может быть немного сложно решить, какой стиль подходит именно вам. Полезно спросить себя, что для вас важно в практике йоги: вы ищете потную, спортивную тренировку или более медитативный, более мягкий подход кажется более привлекательным?
Имейте в виду, что, как правило, между различными стилями йоги существует немало пересечений, а также разнообразие подходов к обучению в рамках каждой дисциплины. Попробуйте открыть для себя различные типы классов и инструкторов, чтобы найти подходящую для вас пару.
Восемь видов йоги для рассмотрения
Хатха
Хатха-йога — это стандартный термин, который включает в себя большинство стилей йоги, в которых дыхательные упражнения сочетаются с физическими позами. Этот термин широко используется, но обычно включает в себя мягкое введение в основные позы йоги для начинающих или тех, кто предпочитает более расслабленный стиль. Вы, вероятно, не уйдете с занятия хатха-йогой потным и усталым, но в конечном итоге вы должны чувствовать себя более расслабленным и вытянутым. Классы хатхи могут различаться, поэтому лучше всего позвонить и узнать в спортзале или студии, предлагающей класс.
Виньяса
Йога в стиле виньяса сочетает в себе ритмичное дыхание с серией плавных поз для энергичной тренировки ума и тела. Поскольку виньяса-йога связывает дыхание с движением, она отличается плавностью и быстрым темпом — идеально подходит для тех, кто ищет что-то спортивное и динамичное. Виньяса-йогу также можно назвать силовой йогой, в зависимости от тренажерного зала или студии. Ожидайте двигаться под бодрую музыку, потеть и сжигать калории в этом виде йоги!
Аштанга
Аштанга очень похожа на виньяса-йогу по строгости и стилю, поскольку обе они связывают дыхание с движением.Иногда оба термина используются взаимозаменяемо, но традиционная аштанга более структурирована. Он следует определенной последовательности поз в том же порядке, что идеально подходит для тех, кто ищет что-то предсказуемое. Ожидайте, что аштанга будет горячей, потной и физически требовательной. Это лучше всего изучить, если вы привыкли к энергичным тренировкам и не предназначены для тех, кто только начинает становиться более активным.
Айенгар
Айенгара — это скрупулезный стиль йоги, в котором упор делается на правильную форму в позе йоги.В классе Айенгара обычно предоставляется набор реквизита для йоги — блоки, ремни, валики, одеяла и т. д. — чтобы помочь каждому ученику найти правильное выравнивание. Его также обычно преподают без музыки и в более медленном темпе, чтобы помочь ученикам глубже погрузиться в позы и удерживать их дольше. Этот стиль йоги лучше всего подходит для людей с травмами или хроническими заболеваниями, так как учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку, чтобы давать квалифицированные инструкции.
Кундалини
Кундалини фокусируется на повторяющихся движениях, синхронизированных с дыханием, а также на пении и медитации.Практика фокусируется на пробуждении энергии в основании позвоночника, чтобы направить ее вверх через каждую из семи чакр (областей энергии по всему телу). Будьте готовы повторять мантры, такие как «Сат Нам» (что означает «Я есть истина»), и практиковать более простые позы, сосредотачивая свою энергию на осознании как тела, так и ума.
Бикрам
Посещая бикрам-класс, вы можете быть уверены в двух вещах: потоотделении и постоянстве. Занятия бикрамом одинаковы, куда бы вы ни пошли, так как они состоят из серии из 26 поз, выполняемых в определенном порядке в течение 90 минут в комнате, нагретой до 105°F (40.6°С), при влажности 40%. Он очень популярен и его относительно легко найти, но он не рекомендуется тем, у кого повышенная чувствительность к теплу. Предварительная и постгидратация, а также замена электролитов после этой тренировки рекомендуются для предотвращения дисбаланса жидкости/электролитов. Также важно следить за тем, чтобы ваши мышцы и суставы не перенапрягались сверх комфортного из-за повышенной гибкости при нагревании. Осторожность также рекомендуется тем, кто уже слишком гибок (синдром Элерса-Данлоса).Занятия обычно проводятся в светлой комнате, когда ученики смотрят в зеркало, чтобы проверить правильность поз. Если вы ищете дисциплинированную практику йоги без музыки и хотите каждый раз знать, чего ожидать, этот стиль для вас.
Дживамукти
Дживамукти-йога включает в себя движение в стиле виньяса, а также еженедельные темы, пение на санскрите, медитацию, чтения и аффирмации. Занятия обычно начинаются со стандартизированной последовательности разминки, уникальной для Дживамукти, и заканчиваются тем, что студенты добавляют к своему широкому йога-образованию сверхурочно.Каждую неделю можно узнать что-то новое, будь то сосредоточение внимания на определенной асане (позе) или обсуждение древнего учения йоги. Если вы ищете что-то очень медитативное, но также и физически сложное, подумайте о том, чтобы попробовать дживамукти.
Инь/Восстановление
Инь-йога — это медленный стиль, предназначенный для медитации и расслабления. Это часто взаимозаменяемо с «Восстановительной» йогой, поскольку обе обычно используют реквизит, чтобы испытать йогу в пассивных позах в течение нескольких минут.Основное внимание уделяется удлинению соединительной ткани — сухожилий, фасций и связок — для улучшения гибкости и улучшения кровообращения в суставах. Будьте готовы удерживать позы дольше, чем обычно (от трех до пяти минут). Этот класс отлично подходит для расслабления после долгой недели или выходных и подходит для всех, кто хочет почувствовать себя омоложенным и расслабленным.
Последнее замечание о видах йоги
Существует множество других видов йогических практик, и каждая из них предлагает что-то для каждого.Когда вы найдете тип, студию или стиль инструктора, который вам подходит, придерживайтесь его. Включение йоги в вашу жизнь с самоотверженностью и последовательностью позволит вам получить множество преимуществ, как умственных, так и физических.
Если вы пробуете что-то новое, приходите на занятия без предубеждений и обязательно сообщите своему инструктору, если у вас есть какие-либо хронические боли, травмы или состояния, требующие модификации. Они не могут помочь вам, если они не знают! Это ключ к тому, чтобы освободиться от любых ожиданий и исследовать различные стили, которые могут понадобиться вашему телу и душе в зависимости от вашей жизни или графика.Йога дает много преимуществ, и ее растущая популярность — прекрасная практика, которую можно включить в свою жизнь для физического, умственного и духовного баланса.
описаний классов | Йога в домике на дереве на побережье Миссисипи
Занятия и оплата
Мы внесли необходимые изменения, чтобы создать здоровую и безопасную среду для наших учителей и практикующих. Приглашаем всех в студию йоги Treehouse.

Наше новое расписание включает дополнительные занятия по понедельникам, средам и субботам в 10:15 и в воскресенье в 11:15.One Love Beach Yoga предлагается на пирсе Вашингтон-Стрит в виде всплывающих классов. Заходите и вы.

Все студийные занятия стоят от 12 до 15 долларов по скользящей шкале. Вы можете оплатить venmo, наличными или чеком.

Каждый практикующий должен принести свой коврик и одеяло. Будут доступны блоки и галстуки для йоги. Все маты, блоки и одеяла должны быть убраны до окончания занятий.

Мы намерены сделать наши занятия доступными и никому не отказывать.Мы реализуем буддийскую практику «дана» (щедрость) с помощью скользящей шкалы. Вы свободно от своего сердца отдаете то, что удобно.

Хотя мы считаем, что йога подходит всем, перед началом занятий, пожалуйста, получите разрешение своего врача. Если вы только начинаете заниматься йогой, ознакомьтесь с нашей страницей «Чего ожидать».
Занятия для всех
НЕЖНАЯ КРИПАЛУ-ЙОГА с Дианой

Это базовый класс Крипалу-йоги с акцентом на оптимальное выравнивание для каждого ученика, безопасный диапазон движений и координацию дыхания и движения.Каждое занятие будет включать в себя различные растяжки йоги, упражнения для укрепления кора, позы и дыхательные техники. Занятие закончится глубоким расслаблением и короткой медитацией. Класс подходит для всех уровней участников.
СМЕШАННЫЙ УРОВЕНЬ МЕДЛЕННОГО ПОТОКА с Дианой

Основное внимание в этом классе уделяется движениям, синхронизированным с дыханием. Координация дыхания и движения/асаны и пранаямы позволяет плавно переходить от одной позы к другой. Каждый класс отличается в зависимости от уровня опыта участников.На всех занятиях будут разнообразные асаны, пранаямы, релаксация и медитация.
Это не начальный класс.
ЗАНЯТИЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ с Ребеккой

Занятия с Ребеккой считаются «практикой йоги». Цель практики — вернуть разум и тело в состояние мира, гармонии, спокойствия, равновесия и силы. Нет двух одинаковых практик. Эти практики представляют собой смесь крипалу-йоги, внимательности, любящей доброты, дыхания и дзен.В любой данной позе или разминке практикующему предлагается «слушать свое тело», развивая осознание тела и дружелюбие к телу как способ исцеления. Предлагаются модификации, и каждому предлагается делать то, что ему удобно.

Эти практики, которые часто называют «йогой хорошего самочувствия», могут включать в себя разминку, движения и растяжки, а также стимулировать энергию и снимать напряжение. Базовую работу можно практиковать вместе с другими позами, чтобы укрепить, стабилизировать и повысить свою жизненную силу и энергию.Акцент делается на осознании дыхания (пранаяма), внутреннем осознании (пратихара) и развитии осознанного осознания. Ребекка также привносит в эти практики интуитивное ощущение работы с группой, иногда используя мантры и аффирмации. Наши практики для некоторых считаются очень духовными и возвышающими. Для других это может быть просто способ уменьшить стресс и расслабиться. Наша практика заканчивается интегративной релаксацией и медитацией. Это максимальная забота о себе для всех.
БАЛЕТ с Мишель

Балет для начинающих с Мишель Болл.Отличное дополнение к йоге и растяжке.
ПЛЯЖНАЯ ЙОГА ONELOVE

Йога на пляже не требует слов. Природа питает, и йога тоже.

Классы Popup и Full Moon будут перечислены на нашей странице в Facebook.
ВИРТУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ И ЧАСТНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Следите за новостями и следите за нашей страницей в Facebook. для занятий в Zoom.

Другие варианты занятий йогой включают частные занятия дома или в студии для отдельных лиц, компаний или групп.

Свяжитесь с Ребеккой или Дианой напрямую, чтобы записаться на прием:

Ребекка Кронлаге:
[email protected] 413/281-3597
Диана Дамелио:
[email protected] 413/281-3595
ЧЕТЫРЕ ЙОГИ
ЧЕТЫРЕ ЙОГИ
Четыре йоги
из Общество Веданты Южной Калифорнии
[ ПРИМЕЧАНИЕ: Далее следует достойное краткое изложение основных подходов четырех классических типов йоги (бхакти, джняна, карма и раджа).Это просто резюме, и представляет материал с современной точки зрения, а не с классической один. Тем не менее, он послужит для ознакомления с различными путями. Щелчок по ссылке выше вы попадете в The Vedanta Society, где вы найдете другие материалы в сети. — В. Вайнштейн ]
Значение йоги
В то время как в последние годы слово «йога» чаще звучит в тренажерных залах, чем в религиозном дискурсе «йога» в своем первоначальном смысле имеет мало общего с упражнение.«Йога» происходит от санскритского глагола «юдж», что значит «соединяться». Цель йоги — соединиться с Богом; практика йоги это путь, который мы идем, чтобы достичь этого.
Духовных искателей можно условно разделить на четыре психологические категории. типы: преимущественно эмоциональный, преимущественно интеллектуальный, физически активным и медитативным. Есть четыре основные йоги, обозначенные «подходить» под каждый психологический тип.
Мы должны с самого начала заявить, что эти категории не являются герметичными. отсеки.Действительно, это было бы психологической катастрофой для любого человека. быть полностью эмоциональным, полностью интеллектуальным, полностью активным или полностью медитативным. Каждая йога сливается с другой; каждая йога балансирует и укрепляет другие.
Путь любви: бхакти-йога
Тем, кто более эмоционален, чем интеллектуален, рекомендуется бхакти-йога. Бхакти-йога — это путь преданности, метод достижения Бога через любовь и любящее воспоминание о Боге.Большинство религий подчеркивают это духовный путь, потому что он самый естественный. Как и в других йогах, Цель бхакты, преданного Бога, состоит в том, чтобы достичь осознания Бога, единства. с Божественным. Бхакта достигает этого благодаря силе любви, самые сильные и непреодолимые эмоции.
Любовь доступна каждому: все мы любим кого-то или что-то, часто с большой интенсивностью. Любовь заставляет нас забыть себя, все наше внимание быть преданным объекту нашего обожания.Эго ослабляет свою хватку поскольку мы думаем о благополучии наших возлюбленных больше, чем о своем собственном. Любовь дает нам концентрацию: даже вопреки своей воле мы постоянно помним объект своей любви. В легкий и совершенно безболезненный путь, любовь создает необходимые предпосылки для плодотворной духовной жизни.
Поэтому Веданта говорит: Не растрачивайте силу любви. Используйте этот мощный сила для осознания Бога. Мы должны помнить, что когда мы любим другого, мы действительно отзываются — хотя и бессознательно — на божественность внутри него. или ее.Как мы читаем в Упанишадах: «Не ради мужа что муж дорог, но ради Атмана. Это не для ради жены, что жена дорога, но ради Атмана». Наша любовь к другим становится бескорыстной и беспричинной, когда мы можем встретить в них божественность.
К сожалению, мы часто теряем любовь. Мы проецируем наше видение истинное, совершенное и прекрасное, и наложить это на кого-либо или что бы мы ни любили.Однако только Бог является Истинным, Совершенным и Прекрасным. Поэтому Веданта говорит: Сделай ударение там, где оно должно быть, — на божественное Я внутри каждого человека, с которым мы сталкиваемся. Это реальный объект нашей любви.
Вместо того, чтобы зацикливаться на ограниченном человеческом существе, мы должны думать о Боге с жаждущим сердцем. Многие духовные учителя рекомендовали принять особое благочестивое отношение к Богу: мышление о Боге как о нашем Господе или Отец, или Мать, или Друг, или Ребенок, или Возлюбленный.Определяющий фактор вот, какое отношение кажется мне наиболее естественным и какое отношение приближает меня к Богу?
Иисус смотрел на Бога как на своего Небесного Отца. Рамакришне поклонялись Бог как Мать. Многие великие святые достигли совершенства через поклонение Бог как младенец Иисус или младенец Кришна. Многие достигли совершенства через поклонение Христу как жениху или Кришне как возлюбленному. Другие достигли совершенства, поклоняясь Богу как своему господину. или друг.
Следует помнить, что Бог принадлежит нам, ближайший из ближайших и самый дорогой из самых дорогих. Чем больше наш разум поглощен мыслями Его — или Ее, в зависимости от обстоятельств, — тем ближе мы будем к достижению цель человеческой жизни, богореализация.
Многие люди тянутся к поклонению Богу через любовь и преданность. Тем не менее, другие духовные искатели больше руководствуются разумом, чем любовью; для них бхакти-йога — это лазание по ложному духовному дереву.Те, кто наделены мощным и проницательным интеллектом, может быть лучше подходит для пути джняна-йоги, стремления к совершенству через сила разума.
Путь познания: Джняна-йога
Джняна-йога — это йога знания, а не знания в интеллектуальном смысле, но знание Брахмана и Атмана и осознание их единство. Там, где преданный Бога следует побуждениям сердца, джняни использует силы ума, чтобы различать реальное и нереальное, постоянное и преходящее.
Джняни, последователи недуалистической или адвайта-веданты, также могут называться монисты, ибо они утверждают единственную реальность Брахмана. Конечно, все подписчики Веданты являются монистами: все ведантисты утверждают единственную реальность Брахмана. Различие здесь в духовной практике: хотя все ведантисты философски монистичны, на практике приверженцы Бога предпочитают думать о Боге как о чем-то отличном от себя, чтобы наслаждаться сладостью отношений.Джняни, напротив, знают, что всякая двойственность есть невежество. Нет необходимости искать божественное вне себя: мы сами уже божественны.
Что мешает нам познать нашу истинную природу и природу окружающего нас мира? Завеса майи. Джняна-йога – это процесс прямо разрывая эту завесу, разрывая ее с помощью двустороннего подхода.
Нереальная Вселенная
Первая часть подхода негативна, процесс нети, нети-не это, не это.Все, что нереально, то есть непостоянно, несовершенно, подчинено менять — отвергается. Вторая часть положительная: все, что понимается быть совершенным, вечным, неизменным — признается реальным в высшем смысл.
Мы говорим, что воспринимаемая нами вселенная нереальна? да и нет. В абсолютном смысле это нереально. Вселенная и наше восприятие имеют лишь условную реальность, а не окончательную. При определенных условиях свернутая веревка может быть ошибочно принята за змею.Итак, в подобном образом: веревка, т. е. Брахман, воспринимается как змея, т. е. Вселенной, как мы ее воспринимаем. Пока мы видим змею как змею, она имеет условную реальность. Наши сердца трепещут, когда мы реагируем на наше восприятие. Когда мы видим «змею» такой, какая она есть, мы смеемся над своим заблуждением.
Точно так же все, что мы воспринимаем через наши чувства, наш ум, наш интеллект, неотъемлемо ограничено самой природой нашего тела и ума. Брахман бесконечен; это не может быть ограничено.Поэтому эта вселенная перемен — пространство, время и причинность — не может быть бесконечным, всепроникающим Брахманом. Наш ум ограничен всеми возможными условиями; что бы ни думал и интеллект постичь не может быть бесконечной полнотой Брахмана. Брахман должно быть за пределами того, что может понять нормальный разум; как утверждают Упанишады, Брахман «за пределами досягаемости речи и ума».
Однако то, что мы воспринимаем, не может быть ничем иным, как Брахманом. Брахман бесконечен, всепроникающий и вечный.Не может быть двух бесконечностей; что мы видим во все времена может быть только Брахман; любое ограничение — это только наше собственное неправильное восприятие. Джняни силой устраняют это неправильное восприятие с помощью негативного процесса. различения реального и нереального и через положительное подход Самоутверждения.
Самоутверждение
В самоутверждении мы постоянно подтверждаем то, что реально в нас самих: мы не ограничены маленьким физическим телом; мы не ограничены нашими индивидуальные умы.Мы Дух. Мы никогда не рождались; мы никогда не умрем. Мы чисты, совершенны, вечны и свободны. Это величайшая истина нашего существование.
Философия Самоутверждения проста: как вы думаете, так и вы стать. Мы запрограммировали себя на тысячи жизней, чтобы думать себя ограниченными, тщедушными, слабыми и беспомощными. Какой ужас, ужас это ложь и как невероятно саморазрушительна! Это худший яд мы можем проглотить. Если мы считаем себя слабыми, мы будем действовать соответственно.Если мы будем думать о себе как о беспомощных грешниках, мы, без сомнения, Действуй соответственно. Если мы думаем о себе как о Духе — чистом, совершенном, свободном, — мы также будет действовать соответственно.
Когда мы снова и снова вбиваем себе в голову неправильные мысли чтобы создать неправильное впечатление, поэтому мы должны обратить процесс вспять, барабаня в наш мозг правильные мысли — мысли о чистоте, мысли о силе, мысли истины. Как говорится в Аштавакра Самхите, классическом тексте Адвайты: «Я безупречен, спокоен, чистое сознание и нахожусь за пределами природы.Все это время я был обманут иллюзией «.
Джняна-йога использует наши значительные умственные способности, чтобы положить конец процессу обмана, знать, что мы даже сейчас — и всегда были — свободны, совершенны, бесконечны, и бессмертный. Понимая это, мы будем узнавать и в других то же самое. божественность, та же чистота и совершенство. Больше не ограничивается болезненным ограничения «я» и «моё», мы будем видеть единого Брахмана повсюду и во всем.
Путь работы: карма-йога
Карма-йога — это йога действия или работы; в частности, карма-йога путь самоотверженной работы: отказ от результатов наших действий как духовное приношение, а не копить результаты для себя.
Карма — это действие и результат действия. Что мы переживаем сегодня является результатом нашей кармы, как хорошей, так и плохой, созданной нашими предыдущими действия. Эта цепь причин и следствий, которую мы сами создали можно сломать с помощью карма-йоги: боремся с огнем огнем, мы используем меч карма-йоги, чтобы остановить цепную реакцию причины и следствия. Отключив эго от рабочего процесса, предлагая результаты высшей силе — будь то к личному Богу или к Самости внутри — мы останавливаем весь процесс снежного кома.
Осознаем мы это или нет, но все мы постоянно совершаем действия поскольку даже сидение и размышление есть действие. Поскольку действие неизбежно, неотъемлемая часть жизни, нам нужно переориентировать ее на путь к Богореализация. Как мы читаем в Бхагавад-гите, одном из самых священные писания:
Какими бы ни были ваши действия, еда или поклонение, какой бы дар вы ни отдать другому,
Все, что вы обещаете работе духа, также кладите в качестве приношений до меня.
Все мы склонны работать с ожиданиями: мы усердно работаем в работы, чтобы получить уважение и признательность от наших коллег и продвижения по службе от босс. Мы убираем наши дворы и делаем их красивыми в надежде, что наши соседи будут благодарны, если не откровенно завидуют. Мы усердно работаем в школу, чтобы получить хорошие оценки, предвидя, что это принесет нам штраф будущее. Мы готовим великолепную еду с расчетом на то, что она будет принята с аплодисментами и похвалами.Красиво одеваемся в ожидании чьего-то признательность. Так много нашей жизни проходит просто в ожидании будущего В результате мы делаем это автоматически, бессознательно.
Однако это опасная схема. С духовной точки зрения все эти ожидания и предвкушения — троянские кони, которые принесут нас несчастье рано или поздно. Страдания неизбежны, потому что наши ожидания и желания бесконечны и неутолимы. Мы будем жить от разочарования к разочарованию, потому что наша мотивация состоит в том, чтобы удовлетворить и увеличить эго; вместо того, чтобы разорвать узы кармы, мы куем новые цепи.
Независимо от того, религиозны ли мы, интеллектуальны или медитативны по темпераменту, карма-йогу можно легко практиковать в тандеме с другими духовными путями. Даже те, кто ведет преимущественно медитативную жизнь, получают пользу от кармы. йога, поскольку мысли могут создавать связи так же эффективно, как и физические действия.
Подобно тому, как преданные предлагают цветы и благовония в любовном поклонении Боже, так действия и мысли могут быть предложены как божественное поклонение. Зная что Господь существует в сердцах всех существ, преданные могут и должны поклоняться Богу, служа всем существам как его живым проявлениям.Перефразируя Иисус Христос: Что мы делаем для наименьшего из наших братьев и сестер, мы сделать для самого Господа. «Йог, — говорится в «Бхагавад-гите», — видит Меня в все вещи, и все вещи во Мне». Высший из всех йогов, Гита продолжается, это тот, «кто горит блаженством и страдает от печали каждого существо» в его собственном сердце.
Джняни придерживаются другого, но столь же эффективного подхода. Они знают, что хотя тело или ум совершают действие, в действительности они вообще не работают.В разгар интенсивной деятельности они отдыхают в глубокой тишине Атман. Сохраняя позицию свидетеля, гьяни постоянно помнят что они не тело, не ум. Они знают, что Атман неподвластен к усталости или тревоге или возбуждению; чистый, совершенный и свободный, Атман у него нет борьбы, в которой нужно участвовать, нет цели для достижения.
Смысл всех йог в том, чтобы вместо этого одухотворить всю нашу жизнь разделения наших дней на «светские» и «духовные» зоны.Карма йога особенно эффективна в этом, так как она не позволяет нам использовать активность как побег. Настаивая на том, что сама жизнь может быть святой, карма-йога дает нам инструменты повседневной жизни, чтобы прорубить себе путь к свободе. Цитировать снова Бхагавад-гита о карма-йоге:
Таким образом, вы освободитесь как от добрых, так и от злых эффектов ваших действий.
Предложи Мне все. Если твое сердце соединится со Мной,
Ты освободишься от кармы еще в этой жизни и придешь ко Мне на последнем.
Путь медитации: раджа-йога
Раджа-йога — это царский путь медитации. Как король сохраняет контроль над его царством, так можем ли мы сохранить контроль над нашим собственным «царством» — обширная территория разума. В раджа-йоге мы используем наши умственные способности, чтобы реализовать Атмана через процесс психологического контроля.
Основная предпосылка раджа-йоги состоит в том, что наше восприятие божественного «Я» затемнено беспокойствами ума.Если ум может быть сделан спокойное и чистое Атман автоматически, мгновенно воссияет. В Бхагавадгите сказано:
Когда благодаря практике йоги ум перестанет беспокойно движения,
И замирает, стремящийся постигает Атмана.
Если мы можем представить себе озеро, которое бьют волны, загрязненное загрязнением, замутить туристами и взбудоражить катерами, мы устроим ярмарку оценка обычного состояния сознания.
Если кто-то сомневается в этом утверждении, пусть бесстрашная душа попробует сесть спокойно в течение нескольких минут и медитируйте на Атман. Что случается? А На нас летят тысячи разных мыслей, и все они уводят ум вовне. То муха, жужжащая вокруг, внезапно становится очень важной. Так же и мысль ужина. Теперь мы помним, где оставили ключи. У нас был аргумент вчера становится еще ярче и мощнее; как и идеальная реплика которые мы искусно сочинили во время нашей «медитации».«В ту минуту, когда мы остановимся думает одна мысль, с такой же силой вскакивает другая. Если бы это было не так ужас, было бы смешно.
Большую часть времени мы остаемся в неведении о беспорядочных движениях ума, потому что мы привыкли давать свободу своему уму: мы никогда серьезно пытался наблюдать, не говоря уже о том, чтобы тренировать ум. Как и родители, чья недисциплинированность создал детей, которых все боятся, недостаток умственной дисциплины породил беспокойные, непослушные умы, которые дали нам бесконечные трудность.Без психологической дисциплины ум становится ментальным аналог домашней обезьяны. И все мы, к сожалению, пострадали душевная агония из-за этого.
Овладение разумом
Хотя мы, возможно, привыкли жить с неконтролируемым разумом, мы никогда не должны предполагать, что это приемлемое, если не неизбежное состояние дел. Веданта говорит, что мы можем овладеть умом и, повторяя практике мы можем сделать ум нашим слугой, а не его жертвой.Ум, когда он тренирован, — наш самый верный друг; когда остается необученным и безрассудным, это враг, который не покинет помещения.
Теперь вместо загрязненного озера, которое мы представляли ранее, подумайте о красивое, чистое озеро. Ни волн, ни загрязнения, ни туристов, ни катеров. Ясно как стекло: спокойно, тихо, спокойно. Глядя вниз сквозь чистый воды, хорошо видно дно озера. Дно озера, образно говоря, это Атман, пребывающий глубоко в наших сердцах.Когда ум чист и спокоен, Атман больше не скрыт от глаз. И, как говорит Веданта, этот ум может быть вашим. Как? Чтобы снова процитировать Бхагавад Гита:
Терпеливо, мало-помалу духовные искатели должны освободиться от всех умственных отвлечений,
С помощью разумной воли. Они должны исправить свои мысли на Атмане,
И никогда не думай ни о чем другом. Где бы ни были беспокойные и беспокойный разум блуждает,
Его нужно оттянуть назад и заставить подчиниться только Атману.
Ум очищается и успокаивается благодаря повторяющейся практике. медитации и через практику моральных добродетелей.
Народная мудрость в сторону, нет способа практиковать медитацию без практикуя моральные добродетели в тандеме. Попытка сделать иначе так же эффективна как плыть по океану на дырявой лодке.
Для такой геркулесовой задачи, как постижение Атмана, все области разума должны быть полностью вовлечены. Мы не можем разделить нашу жизнь на части и предположить, что у нас может быть как «светская» территория (в которой мы можем жить как хотим), так и «духовная» зона.Так же, как мы не можем пересечь океан в дырявой лодке, так мы не можем пересечь океан на двух ногах в двух разных лодках. Мы должны полностью интегрировать все аспекты жизни и направить нашу энергию на одна великая цель.
Это не значит, что для осознания Бога человек должен полностью отречься от мира и жить в пещере, монастыре или монастыре. Что оно делает означает, что все аспекты нашей жизни должны быть одухотворены, чтобы они может быть направлено на достижение цели богореализации.
Поскольку раджа-йога — это путь медитации, она — когда практикуется исключительно — обычно за ними следуют те, кто ведет созерцательную жизнь. Большинство из нас никогда не упадет в эту категорию. Однако раджа-йога является важным компонентом всех другие духовные пути, поскольку медитация связана с любовным воспоминанием Бога, умственное различение и является важным балансом для бескорыстного действие.
Медитация
Что касается указаний о том, как медитировать и на что медитировать, такие вопросы должны обсуждаться непосредственно с квалифицированным духовным учителем.Медитация это очень личное дело; только настоящий духовный учитель может точно оценить личные склонности учащегося и соответствующим образом направить его ум.
Далее, духовность ловят, а не учат. Настоящий духовный учитель зажигает пламя духовности в студенте силой его или ее собственное достижение: свеча ученика зажигается пламенем учителя. Наши свечи не могут быть зажжены книгами так же, как их не могут зажечь неквалифицированные учителя, которые говорят о религии, но не живут ею.Истинная духовность передается: только чистые, бескорыстные учителя, достигшие определенного уровня духовного пробуждение может оживить наше дремлющее пламя.
Тем не менее, можно дать некоторые основные указания: любая концепция Бога — будь то бесформенное или имеющее форму — то, что нам нравится, полезно и хорошо. Мы можем думать Бога как присутствующего либо вне нас, либо внутри нас. Рамакришна, однако рекомендовал медитировать на Бога внутри, говоря, что «сердце есть прекрасное место для медитации.«Повторение любого имени Бога, которое привлекает нам хорошо, так и повторение священного слога «Ом». Это полезно регулярно выделяйте время на медитацию, чтобы выработать привычку; это также полезно иметь постоянное место для медитации, тихое, чистое и спокойный.

Вернуться к началу Назад к Филу 307 Класс Страница
.