Йога нидра это что: базовый комплекс. Йога-нидра для начинающих

базовый комплекс. Йога-нидра для начинающих

Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым

Конфуций

Йога-нидра — термин, введённый Свами Сарасвати для обозначения практики, иначе именуемой как йога сна, или же йога для сна.

Эта техника йоги была специально разработана с целью помочь человеку познать себя с различных сторон, подойти к воротам бессознательного и, войдя в них, открыть тот неведомый источник сил для преображения, которым владеет каждый из нас, но за неимением ключа, не может им воспользоваться.

Благодаря использованию этой практики у вас появится ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит от негативных энергий и образов и органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении.

Эта практика является легко выполнимой техникой по перепрограммированию вашего разума. Она затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума, но даже в большей мере направлена на работу с той бессознательной частью вашей сущности, в которой заложены блоки, затрудняющие осуществление задуманного и тормозящие самореализацию.

Для того чтобы начать практиковать йога-нидру, нужно определиться с тем, что же она такое и чем она не является.

Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.

Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.

Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.

  1. Улучшение качества сна;
  2. Сокращение времени, отведённого на сон, за счёт более глубокого отдыха, который обеспечивается применением данного метода;
  3. Высвобождение творческого потенциала. Множество психологических блоков будет снято, «демоны» подсознательного выйдут наружу, и вы постепенно, практикуя йога-нидру регулярно, полностью от них освободитесь;
  4. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт будет интересен не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т. к. каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования и самопознания, то вам не нужно доказывать важность данного фактора;
  5. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры. А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать;
  6. Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства. Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются, и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого;
  7. Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.

В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Всё, что видим мы — видимость только одна.
Далеко от поверхности мира до дна.
Полагай несущественным явное в мире,
Ибо тайная сущность вещей не видна

Омар Хайям

Базовый комплекс может успешно выполняться новичками. Он направлен на то, чтобы снять стресс, избавиться от скопившегося за день мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться. Но даже для тех, кто уже освоил искусство глубокого расслабления, применение йога-нидры поможет войти в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового. Также рекомендуется выполнять данную практику и тем, кто хотел бы практически изменить свою жизнь к лучшему — добиться конкретных целей, избавиться от определенных привычек, осуществить желания, — одним словом, задать новую программу своему бессознательному. И тогда работа начнёт выполняться.

Почему так важно выйти на уровень бессознательного? Этот вопрос очень уместен для данной статьи. Работа только на уровне сознания, т. е. с верхней частью человеческой психики, не всегда приводит к ожидаемым результатам. Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только через сознательный уровень нереально. Здесь уместно провести аналогию с компьютером. Если ошибка происходит из-за некорректной работы «операционки», то будет совсем неуместно пытаться решить проблему лишь сменой программ.

Так и здесь: сознание является лишь внешним уровнем, на котором проявляется видимое, оно работает с действительным. В то время как бессознательное, на первый взгляд, невидно, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой своеобразный менеджер, или дирижёр, в человеке, а его влияние проявляется не только на физическом уровне, но также на эмоциональном и ментальном.

Решив проблему на уровне подсознательного, она автоматически перестанет беспокоить в сфере сознательного. Её материальное проявление будет устранено, то есть манифестация этой проблемы на физическом, проявленном уровне исчезнет.

Вот почему практика йога-нидры важна, так как она даёт доступ к работе с подсознательным. Когда вы с помощью техники расслабления достигли того состояния, которое служит мостом между сном и бодрствованием, то вам открывается прямой путь к нижним слоям психики. Туда, где скопилось множество отработанных негативных зарядов — неприятные события прошлого, образы тревожащие вас, но давно позабытые и т. д. Вам нужно от всего этого освободиться.

Проводя регулярно занятия йога-нидрой, вы будете каждый раз глубже проникать в эту кладовую за годы накопленного негатива и сможете его нейтрализовать, из негативного качества превратить в нейтральное и таким образом дать покинуть ваш ум.

Тогда, когда внутреннее пространство психики очистилось, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на начальных ступенях практики вы уже ощутите изменения.

Санкальпа — это твёрдое намерение

Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидры санкальпа есть ни что иное как ваше пожелание, цель в виде очень чётко сформулированного тезиса, который будет заложен в ваше подсознание как самая настоящая программа к действию. Особенно хорошо давать установки мозгу именно в состоянии глубокого расслабления.

Пребывая в гипнагогическом состоянии, на границе между сном и бодрствованием, вы занимаетесь йога-нидрой. Вы не спите и очень осознаны. Хотя все каналы чувственного восприятия отключены, за исключением звукового, но вы не погружаетесь в глубокие тета-вибрации сна. Вы остаётесь на нужном альфа-уровне лишь с некоторым добавлением тета-волн.

Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры

Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть — это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.

Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.

Итак, первое — глубокое расслабление, которое начинается с положения в позе Шавасаны и формирования намерения — санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите. Далее при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.

Затем понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей. После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.

После всего этого подходит ключевой момент для внедрения санкальпы — установка для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние. Выход из практики происходит опять же за счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы. Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.

Есть варианты альтернативной экспресс-йога-нидры, длящиеся от 5 до 20 минут. И хотя они могут проводиться в любом месте, но рассчитаны они на хорошее владение техникой входа в релаксационное состояние. Поэтому для тех, кто только начинает, рекомендуется выбирать полный цикл практики. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.

Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.

Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой — нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут все зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.

Советы начинающим

Если вы ещё только начинаете знакомиться с данной практикой, то все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать ваш учитель. Более продвинутые практикующие, хорошо знакомые с последовательностью, могут выполнять йога-нидру и самостоятельно. Для новичков же не рекомендуется запоминать инструкции, т. к. сам процесс припоминания во время выполнения может вывести ваш мозг из расслабленного состояния, и из альфа-вибрации вы вернётесь к бета.

Ваша же задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам, переводя концентрацию от внешних стимулов на внутренний мир. От состояния сна и погружения в более глубокие тета-ритмы вас будет удерживать только звуковой канал, через который вы сможете следовать инструкциям. Остальные же каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Посредством этого вы достигнете разотождествления с чувственным опытом, по сути практикуя пратьяхару, одну из 8-и ступеней Раджа йоги. Это уже само по себе ценно, так как пусть и на время, но вы погружаетесь в мир сверхсознательного и начинаете понимать мир с другой стороны, более отстранённо и вместе с тем осознанно.

Йога-нидра: что это, зачем и как

Глубокое расслабление тела и сознания: о техниках йога-нидры

Введение

Знаете ли вы, что когда мы ложимся спать, сознание продолжает бодрствовать? Существует техника, которая позволяет осознанно управлять этим процессом с помощью глубинного умственного и телесного раcслабления. Практика получила название «Йога-нидра», что с санскрита переводится как «божественный, йогический сон». Подробно описал и структурировал эту методику Свами Сатьянанда Сарасвати – йогин, мастер йоги и тантры, основавший несколько организаций, посвященных изучению йоги.

Практика йога-нидры с Анастасией Нечипоренко

Йога-нидра – это не просто сон, а нахождение в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, когда тело находится в максимальной релаксации, но внимание сконцентрировано, а ум – осознан. В этом состoянии можно побороть тревожность, избавиться от негативных мыслей, научиться визуализации. По ощущениям такое состояние пограничного сна можно сравнить с длительной шавасаной и медитацией. В этом состoянии практикующий прикасается к своему подсознанию, получает возможность расширить границы восприятия и реализовать определенные намерения. Практика позволяет почувствовать себя гармонично и сбалансировано, утихомирить колебания мысли, успокоить мыслительные процессы. Чтобы практиковать сон йогов, нужно иметь в виду некоторые нюансы, о которых мы подробно поговорим в этой статье.

Йога-нидра для улучшения качества сна. Видеоурок

Что такое йога-нидра, и зачем ее практиковать

Йога-нидра – это практика по трансформации сoзнания с помощью расслабления. Она разработана специально для того, чтобы глубже познать себя, рассмотреть себя с разных сторон, прикоснуться к бессознательному. Техника позволяет углубиться в недра психики, найти там скрытые блоки, осознать свою природу. В таких условиях мозг наиболее восприимчив к изучению языков, а также, легко внушаем. Свами Сатьянанда Сарасвати долгое время испытывал этот метод на своих учениках, читая над «спящими» Бхагавад Гиту, мантры и молитвы, и замечал поразительные изменения в их восприятии.

«Йога-нидра приводит к состоянию релаксации, благодаря отвлечению сoзнания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сoзнание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа-йоге Патанджали упоминается состояние, называемое «пратьяхарой», когда разрывается связь между воспринимающим умoм и чувственными каналами. Йога-нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.»

Нидру можно назвать медитативной практикой концентрации, которая способствует глубинному осознанию собственного «Я», полному расслаблению и отдыху. Йоговский сон является квинтэссенцией разнообразных тантрических практик, которые Свами Сатьянанда Сарасвати структурировал и «собрал» воедино, получив тем самым совершенно новое направление. Одна из характерных черт йогического сна – постоянная концентрация на восприятии в теле. Такая особенность появилась, благодаря тантрической практике «ньяса», которая выполняется в сидячем положении с использованием определенных мантр. В отличие от «ньясы» йоговский сон может практиковать практически каждый современный чeловек, потому что он не требует специализированных знаний санскрита и посвящения. Во многом, именно по этой причине метод осознанного сна получил широкое распространение.

Йога-нидра: основные отличия от классических практик

Йога-нидра отличается от классических методик. Она объединяет в себе многочисленные тантрические техники и может быть актуальной как для новичков, так и для опытных практиков. Йоговский осознанный сон развивает внутренние способности и творческий потенциал, благотворно влияет на память, мысленные процессы, восприятие и здоровье.

«Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но, когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего умa, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном умe. Именно эти сферы вашего умa являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умoм, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.»

Часто осознанность людей блуждает в заботах, беготне, разговорах и суете. В ходе йоговского сновидения концентрация становится однонаправленной, позволяет ощутить себя гармонично и приблизиться к осознаванию своей истинной природы.

Трансформация происходит не за счет каких-то ритуалов, правил или вовремя сказанных слов. Изменения происходят через отпускание глубинного телесного и умственного напряжения. Становясь расслабленными, тело и разум трансформируются в сторону естественности, легкости, благополучия и освобождения от оков страхов, боли и стресса.

«Йога-нидра является тантрической практикой, и согласно тантрическим законам, должна развиваться спонтанно. Вам не следует воевать со своими привычками и комплексами и искоренять свою природу, т. к. подобные действия лишь формируют внутренний дискомфорт, сопротивление и враждебность. Недаром многие люди, пытающиеся скорректировать себя при помощи различных вероучений, становятся агрессивными шизофрениками… Даже современная психология уже настолько повзрослела, что внушает нам: «Если вы имеете недостатки, не выталкивайте их насильственно, ибо их не устранить ненавистью». Как же быть? Если вы хотите, чтобы дерево не плодоносило, разве достаточно отсечь его ветви? Отсеките его корень! Иными словами, чтобы устранить недостатки, необходимо приблизиться к корню умa, т.  е. к подсознанию и йога нидра может оказать вам эту услугу.»

Понятие «санкальпа». Работа с бессознательным

Кроме релаксирующего и расширяющего восприятие эффекта йога-нидра может реализовывать в жизнь самые заветные намерения. По-другому намерения называются «санкальпами». Также слово «санкальпа» с санскрита переводится как «решительность, решимость». С точки зрения йоговского расслабления практикующий, находясь в пограничных условиях между бодрствованием и сновидением, может закладывать в свое бессознательное цели, идеи и мечты, которые желает воплотить в жизнь. Со временем намерения будут исполняться. Важно отметить, что никакого волшебства в этом процессе нет, это просто работа с «темной стороной» умa, с «бессознательной» его частью, которая является творцом судьбы. Перед началом сна йогов нужно четко сформулировать и понять для себя желаемое, выбрать направление, чтобы в ходе йогического сна намерение было максимально понятным и четким.

«Во время сеанса йога-нидры постепенно обнажается поле подсознания, и когда оно становится более восприимчивым и чувствительным к самовнушению, на него накладывается сaнкальпа. Важно выбрать удачный момент для наложения санкaльпы, когда рациональный ум утрачивает активность и пробуждаются иррациональные силы. Санкaльпу используют как в начале занятия, так и после него. Сaнкальпа, используемая в начале, подобна посаженному семени; используемая в конце — подобна орошению. Сaнкальпа — это формула того, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. У каждого есть различные желания и амбиции, но далеко не каждый может их реализовать, — чаще всего они истощаются и улетучиваются, не рост. Точно так же идея (сaнкальпа), внедренная в подсознание, непременно прорастет в вашей жизни и станет вашим наставником.»

Йога-нидра без санкальпы

Рациональный ум со всему его сомнениями, страхами и переживаниями обычно пытается реализовать желаемое с помощью мыслей, образов и установок, заложенных в него с самого детства. Что не всегда срабатывает. Ведь во взрослой жизни мы часто встречаемся с ситуациями, которые являются совсем новыми и неизвестными для умa. Рациональный ум – большое хранилище знаний и опыта, которые были туда «положены». Область бессознательного, — это пространство, почва для выращивания «новых растений» вашего личного сада. Его можно сравнить с «точкой сборки». Это некое неисследованное место личности, которое является источником всего сущего и материального.

«Санкальпа является весьма эффективным инструментом в руках человека, который знает, как с ней обращаться. Те же, кто не знает, что это такое, ошибочно считают, что сaнкальпа — это сила воли или средство для исполнения желаний. Скорее, сaнкальпа — это конструктивное средство преобразования всего чeловека. Это средство по-настоящему можно понять лишь тогда, когда человек понял цель этого средства и его значение. Поначалу многие вообще не понимают, что такое сaнкальпа и как ее создать. Поэтому следует подождать, пока разовьется понимание. Конечно же сaнкальпа может устранить такие вредные привычки, как курение, пьянство и т. д., но она может гораздо больше и потому использовать ее только для этих цeлей все равно, что стрелять из пушки по воробьям. Чтобы попасть в цeль, нужно метить выше цели. Когда побеждает сaнкальпа, весь чeловек очищается и облагораживается. Когда восходит солнце — меркнут звезды.»

Как составить эффективные санкальпы? Основные правила

Первое и очень важное, что необходимо осознать: ваше намерение должно быть максимально осознанным и понятным вам самим. Очень часто люди думают: «я хочу быть богатым». Но само по себе это утверждение не является санкальпой. Нужно четко понимать, что для вас означает «богатство», для чего оно нужно, как позитивно повлияет на саморазвитие. Есть известное высказывание: «Бойтесь своих желаний». В этом смысле неосознанное намерение действительно может принести больше вреда, чем пользы. То же самое касается желания, которое не направлено на благополучие и радость его автора и всех живых существ. Желая вреда другим людям и закладывая такое намерение в свое бессознательное, чeловек сам получает страдание, пропорциональное своему пожеланию, либо еще больше. Энергии всегда работают в два направления: внутрь и наружу. Чтобы сформулировать для себя санкальпу, понаблюдайте за тем, к чему стремится ваша душа. Попытайтесь понять, что нравится вам больше всего, от чего чувствуете себя счастливым и гармоничным, что приносит окружающим пользу, какие качества вы хотели бы взрастить и усовершенствовать. Честные ответы на эти вопросы позволяют увидеть правильное направление.

Образы санкальпы лучше формулировать в настоящем времени и утвердительно. Например,

  • Моё тело чувствует себя здоровым и гармоничным.
  • Я работаю в кругу единомышленников, занимаясь любимым делом, принося пользу окружающим, получая за это щедрое вознаграждение.
  • Я являюсь частью семьи, все члены которой любят, принимают и уважают друг друга.

Очень важно определить для себя, что именно вы подразумеваете под понятиями «здоровье», «счастье», «любовь» и «благополучие». Если у вас есть это понимание, то санкальпа обязательно будет реализована.

Йога-нидра: польза от выполнения

Все, что было написано в статье выше, можно отнести к пользе йога-нидры:

  • Обеспечивает эффективное облегчение депрессии и длительного беспокойства;
  • Эффективный способ работы с бессонницей;
  • Улучшает концентрацию;
  • Очищает мысли для изучения и усвоения нового материала; 
  • Расслабляет ум и тело;
  • Снимает психическое и телесное напряжение;
  • Помогает глубже познать себя и свои намерения;
  • Пограничное состояние сна и бодрствования развивает творческие способности.

Все действия, производимые в повседневной жизни, накапливают в теле напряжение. Даже когда вы бездействуете или листаете ленту в соцсетях, напряжение всё равно накапливается, потому что организм и ум не отдыхают в этот момент. Во время промежуточного состояния между сном и бодрствованием тело и мыслительные процессы по-настоящему отдыхают и восстанавливаются, наполняются необходимой энергией.

«Сегодня даже религиозные вероучения не способны внести мир в душу человека, а государственные законы, полиция и армия не в силах установить гармонию между людьми. А между тем, йогические тексты на протяжении тысячелетий твердят, что мира следует искать не снаружи, а внутри… Поэтому если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия напряжений, постичь мудрую науку расcлабления… Как йогическая философия, так и современная психология, выделяют три основных типа напряжений, которые влекут современный мир к агонии: мышечные, эмоциональные и умственные. Систематические занятия йога-нидрой способны полностью устранить их. Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия.., а также в нервной и эндокринной системах и легко устраняются глубоким психическим расслаблением в йога нидре. Эмоциональные напряжения проистекают из таких двойственных состояний, как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда и их устранить уже труднее, потому что мы не умеем свободно и откровенно выражать свои эмоции, сдерживаем их, душим в себе, отчего напряженность лишь усиливается и укореняется.»

Одним из способов раскрыть свое сердце, отпустить напряжение и обрести мир в душе, является йога-нидра. Испытать на себе ее эффект можно только регулярной практикой.

Противопоказания к применению йога-нидры

Как таковых физических противопоказаний к выполнению практики как для начинающих, так и для практиков со стажем, не существует. Потому что сон йогов практически не включает в себя физическую активность. Хотя непосредственно перед погружением в процесс преподавателем могут быть предложены небольшие комплексы асан, пранаям и вьяям. Но стоит учесть некоторые нюансы.

Во-первых, неподготовленный новичок, не привыкший и не обладающий навыками самонаблюдения, может просто заснуть. В состоянии обычного сна нет ничего плохого, но должного эффекта от такой нидры не получить.

Во-вторых, подобные техники не рекомендовано выполнять людям, имеющим психические проблемы и заболевания. Во многом это связано с тем, что глубинное самоисследование может усугубить самочувствие начинающего практика, имеющего психический недуг.

Пожалуй, важным условием практики йога-нидры для начинающих является ясное желание исследовать глубины своего «Я», расслабиться и почувствовать себя более гармоничным. Со временем этот эффект только углубляется.

Йога-нидра: техника выполнения

Рекомендуем выполнять практику под руководством опытного преподавателя. Если же вы хотите подготовиться к занятию, то можно тренироваться в положении «шавасана». Для этого нужно лечь на коврик в горизонтальное положение, вытянуть ноги, расслабить руки вдоль корпуса, закрыть глаза. Далее можно пройтись вниманием по всему телу, отпустить напряжение из каждой его части, перенести внимание на дыхание, почувствовать биение сердца. Когда вы почувствуете достаточное расслабление и успокоение мыслей, можно перейти к визуализации, представить себя в тихом, спокойном месте, в лесу или у моря. Необходимо постоянно возвращаться к ощущению расслабленности, наблюдая за появлением и исчезновением мыслительных процессов или напряжения.

Находясь в пограничном состоянии, можно попробовать сформулировать санкaльпу и заложить ее в свое подсознание. Начинающим лучше практиковать йоговский сон без предварительного намерения — как мощную технику расслабления.

«Йога-нидpа применяет не только метод ротации сoзнания, но и такие тантрические практики, как осознание всего тела, мозга и внутренних органов…»

Вокруг методик йоги всегда создается немало мифов. Эта же учесть не обошла и йога-нидру. Далее мы расскажем о самых популярных мифах и развеем их.

МИФ 1: ЙОГА-НИДРА – ЭТО ГИПНОЗ

«Йога-нидра и гипноз — различные науки. Несмотря на то, что у них общее начало — релаксация и восприимчивость — в дальнейшем они расходятся и каждая из них следует своим особым путем. При помощи йога-нидpы сoзнание проникает в сферу, недоступную для гипноза. В йога-нидpе постоянно звучит рефрен «не спите», и ваше сoзнание может продвинуться настолько далеко, насколько вы способны вести его. При этом вы должны знать, что во время продвижения вашего сoзнания вы неизбежно проходите сквозь сферу гипноза, который может отключить вас от йога нидры. Однако если вы не утратили осознанности процесса йога нидpы, эта бдительность продолжается автоматически. »

МИФ 2: ОТ ПРАКТИКИ ЙОГА-НИДРЫ МОЖНО УМЕРЕТЬ

Конечно, это абсурд и не имеет ничего общего с реальностью. Данный метод глубокого расслабления обладает исключительно положительным эффектом на здоровье и ум в целом, и никак не может вызвать смерть.

МИФ 3: ЙОГА-НИДРА ПРАКТИКУЕТСЯ РАДИ САМАДХИ

Состояние «самадхи» или «самореализации» достигается, посредствам упорной, регулярной практики, но самадхи не является целью глубокой йога-нидры.

«Итак, йога-нидра способна пробуждать в человеке божественные качества и даже вводить его в состояние самадхи. При этом, как уже говорилось выше, эта древнейшая наука использует для повышения внутреннего сoзнания и внутреннего видения то, что есть у каждого, так сказать, под рукой, т. е. собственный ум, сознание физического тела..

И напоследок: как подготовиться к йога-нидре

  • Вам понадобится свободная и удобная одежда для занятия.
  • Окружающая среда: попробуйте практиковать в одно и то же время дня, без перерывов.
  • Время занятия – не сразу после еды, возможно, когда вы немного устали.

Пусть ваша практика будет максимально комфортной и принесет свои плоды в виде реализованных намерений.

В статье использованы цитаты из книги Свами Сатьянанды Сарасвати «Йога-нидра».

практика для спокойствия и глубокого расслабления

Если вы уже были на занятии по йоге, то, скорее всего, отчасти практиковали и Йога-нидру. В конце занятия преподаватель просит всех принять позу Трупа (Шавасану): лечь на спину, разведя руки и ноги, и закрыть глаза. Затем, как правило, он начинает диктовать части тела по порядку, прося вас расслаблять их или просто направлять туда внимание.

Технику Йога-нидры разработал в середине XX века известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Но, конечно, Йога-нидра возникла не на пустом месте: подобные практики были известны в Тантре, а теоретические основы отчасти изложил Патанджали ещё в начале нашей эры.

Но несмотря на название, Йога-нидра — это вовсе не сон в привычном понимании. Человек прекрасно осознаёт происходящее, его ум активен, в том время как тело максимально расслаблено. Иногда это состояние описывают так: «тело спит, а ум бодрствует». Свами Сатьянанда Сарасвати определял Йога-нидру как «сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием».

Цели Йога-нидры — высокие и утилитарные

Как и йога в целом, Йога-нидра призвана вести человека к высшему духовному состоянию — растворению Я и слиянию с Абсолютом. Также Свами Сатьянанда Сарасвати предлагал использовать технику для личностной трансформации — повышения творческих способностей, преобразования характера.

Мы будем говорить о более «приземлённых» целях, которые имеют под собой доказательную базу. Это снятие умственных и эмоциональных напряжений, обретение спокойствия, повышение стрессоустойчивости — через практику внимательности и физическое расслабление.

В конце статьи мы предложим вам простую базовую практику Йога-нидры, цель которой — именно расслабление тела и ума.

Польза и принцип действия

Вам наверняка известно о психосоматике — влиянии психологических факторов на состояние тела. Но существует и обратное воздействие — соматопсихика. Именно на нём и основана Йога-нидра. Она снимает телесные напряжения, а через них — эмоциональные и умственные.

Об этом говорит и современная наука, и автор техники Йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати. Он писал, что Йога-нидра способна избавить человека от различных психосоматических нарушений и заболеваний, вызванных стрессом. Не во всех случаях, но часто психические напряжения прямо или косвенно вызывают такие болезни, как астма, гипертония, мигрень, кожные воспаления, пищеварительные заболевания, инфаркт, инсульт и другие.

Мозг — это физический посредник сознания, так как он связывает ум, чувства и тело в единое целое. Во время Йога-нидры мы тренируем ум и учимся контролировать высшие центры мозга. Это постепенно приводит нас к состоянию гармонии, осознанности, восприимчивости не только во время практики, но и в повседневной жизни.

Отметим, что Йога-нидра — это не гипноз. Более того, можно сказать, что это противоположные вещи. Во время гипноза человека лишают осознанности, он находится в глубоком сне и не осознаёт переживаемый опыт. В то время как при практике Йога-нидры мозг полностью включен в работу, человек развивает осознанность. Йога-нидра не занимается ни внушением, ни убеждением. Она просто предлагает каждому изучать свои склонности, своё собственное состояние. Инструктор — всего лишь гид, он не подчиняет человека своей воле.

Техника и рекомендации

Сеансы Йога-нидры длятся от 10 до 40 минут — в зависимости от глубины погружения. Они могут проходить как очно, так и под записанные аудио-инструкции. В обоих случаях практикующим нужно лишь следовать за голосом преподавателя. Не рекомендуется применять самоинструктаж, так как даже если вы практикуете давно, всё равно будут возникать паузы, напряжения из-за попыток припомнить, что дальше.

Характерная черта Йога-нидры — постоянная фиксация и скольжение сознания от точки к точке. Не надо натужно концентрироваться или пытаться отогнать все мысли — так вы заблокируете естественный поток сознания. Ум должен быть бдительным, но не напряжённым, пусть он просто наблюдает за процессом, отстранённо созерцает любой опыт, не пытаясь изменить его или отбросить.

Если ваш ум отвлекается, не переживайте — просто каждый раз, как вы это заметили, мягко возвращайте его к выполнению инструкций.

Важно: во время практики нельзя засыпать. Йога-нидра тренирует осознанность, которая теряется во время сна.

Практиковать Йога-нидру желательно каждый день в одно и то же время. Оптимальный вариант — утром после пробуждения или вечером незадолго до сна.

Занимайтесь на пустой желудок или не раньше, чем через пару часов после плотного приёма пищи.

Подготовка к практике

Проветрите комнату и создайте полумрак: прикройте шторы, если занимаетесь днём, или притушите свет, если занимаетесь вечером.

Важно, чтобы вас никто не тревожил во время всей практики: посторонние не заходили в комнату, не звонил телефон и т. д.

Постелите на пол коврик для фитнеса или йоги. Подушкой лучше не пользоваться, но если вы испытываете сильный дискомфорт, лёжа на полу, можно подложить под шею небольшой валик. Если есть проблемы с нижней частью спины, можно подложить валик под поясницу.

По мере расслабления метаболизм замедляется, и тело немного остывает, поэтому можно заранее укрыться тонким пледом.

Примите Шавасану (поза Трупа). Для этого лягте на спину, направьте подбородок чуть на себя, чтобы удлинить шею, руки положите по диагоналям от тела ладонями вверх, стопам позвольте развалиться в стороны на расстоянии друг от друга, глаза закройте.

Не шевелитесь и не открывайте глаз во время всей практики Шавасаны

Выполните все приготовления, описанные выше, и включите запись. 

Источник первого фото: www.
yoga-nn.ru

Йога нидра новичкам: техника, практика

Основатель учения Свами Сатьянанда Сарасвати разработал тантрическую практику нидры в середине XX века. К тому времени он прошел обучение у мастеров и стал автором многочисленных теоретических работ, исследующих древние тексты о различных школах йоги. Здесь Сарасвати нашел основу для собственной школы.

Окончательно философия учения сложилась в результате практического опыта. Йог обнаружил, что помнит мантры, которые остальные ученики распевали, когда сам Сарасвати спал. Его учитель, объяснил, что сон – не бессознательное состояние. Разум продолжает работу и это пограничный промежуток можно использовать в практиках.

Первоначально нидру использовали сами йоги для устранения подсознательных блоков, а вскоре практика широко распространилась по всему миру.

Результативное выполнение упражнений йоги-нидры переведет сознание из бодрствующего состояния в промежуток, который предшествует сну. В этот момент реальность все еще осознается, но несколько притуплено. Чтобы использовать это состояние и запрограммировать себя на успех, нужно отдать разуму специальный сигнал – санкальпу. Намерение или идея, заданные в полусне, воздействуют непосредственно на подсознание. Разум и тело настраиваются на выполнение задачи в бодрствующем состоянии.

Нидра не имеет противопоказаний и будет полезна всем. Но особенно практика рекомендуется при:

  • физическом и умственном истощении;
  • эмоциональном напряжении;
  • пассивном образе жизни;
  • стрессах;
  • подсознательных блоках и страхах.

Нидра помогает наладить связь между бессознательным и сверхсознательным, вызволяя подавленную энергию и нереализованные желания. Благодаря этому уменьшается напряжение. Кроме того, практика:

  • улучшает качество сна, уменьшая при этом его продолжительность;
  • высвобождает творческий потенциал;
  • повышает восприимчивость к новой информации, когнитивные навыки;
  • способствует улучшению памяти;
  • устраняет зажимы и повышает стрессоустойчивость.

Базовый комплекс нидры могут выполнять начинающие. Простые упражнения помогут снять напряжение и расслабиться после трудного дня.

Вам понадобятся коврик и комфортная одежда.

Программа практики делиться на две части: подготовительную и основную (пребывание в пограничном состоянии). В совокупности один сеанс займет примерно 30 минут.

Даже при большом опыте достижение состояния нидры без подготовки невозможно. Новичкам придется затратить еще больше времени. Со временем оно сократится до нескольких минут. Рекомендуется выполнять практику с инструктором, который будет подсказывать последовательность действий.

Йога выполняется в позе Шавасаны (которую также называют позой трупа). Лягте на пол с прямыми ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и сделайте несколько дыхательных циклов, стараясь дышать свободно. Затем начните мысленно расслаблять тело, двигаясь снизу вверх, от пальцев ног до макушки.

Не забудьте про лицо, язык и мышцы вокруг рта.

Расслабив тело, выполните пранаяму. Это специальные дыхательные упражнения, которые помогут достичь нужного пограничного состояния. Дышите полной грудью, вдыхайте медленно, на удобный счет. Выдох должен занять столько же времени, сколько и вдох. Повторите цикл 20 раз. Прервите упражнение, если почувствуете напряжение, зажим в теле, боль или усталость.

Нидра полезна при бессоннице или других нарушениях сна.

После пранаямы перейдите к визуализации. С закрытыми глазами представьте, что вы лежите на берегу моря. Со вдохом к телу подступает приятная волна, на выдохе вода отступает. Продолжайте в течение 10-15 дыхательных циклов. Это не единственный вариант визуализации. Вы можете выбрать и вообразить другую картину, которая расслабит и поможет избавиться от неприятного напряжения. Можно включить соответствующую аудиозапись со звуками морского прибоя или пения птиц.

К этому моменту вы, скорее всего, уже подойдете к границе сна. Чтобы глубже погрузиться в состояние нидры, сосредоточьте внимание в центре груди на уровне сердца. Здесь находится сердечная чакра анахата. Продолжайте дышать ровно и свободно, без задержек, плавными волнами.

В первое время делайте стандартный вариант йоги-нидры, без санкальпы. Скорее всего, удержать пограничное состояние надолго не получится и вы быстро заснете глубоким сном. Иногда практикующий запоминает все команды инструктора, иногда восприятие становится прерывистым. Первый случай сигнализирует о серьезных психологических проблемах.

Йогу-нидру надо выполнять как релаксацию, пока не получится достичь полного расслабления. После этого можно приступать к полному варианту, который помимо расслабления включает в себя осознание санкальпы. Находясь в пограничном состоянии, мысленно произнесите санкальпу, позитивную цитату для внушения. Она должна быть сформулирована в настоящем времени и не содержать отрицаний. Правильная формулировка очень важна для результата. Это может быть установка избавиться от вредной привычки или приказ достичь цели, уничтожить страхи и стереотипы, задать направление на успех.

Подготовиться к занятию помогут медитации и чтение мантр.

Для успешного освоения практики нужно соблюдать общие рекомендации. Выполняйте упражнение ежедневно, желательно в одно и то же время. Можно выбрать утренний или вечерний сеанс, непосредственно перед отходом ко сну. Упражнение удобнее выполнять в свободной одежде и на голодный желудок. Глаза закрыты, а чтобы полностью оградиться от внешнего мира, можно надеть плотную повязку. Важно, чтобы в помещении была комфортная температура. Иногда после практики возникает озноб, от которого избавляются энергичными движениями.

Если вы хотите научиться нидре самостоятельно, слушайте аудиозаписи и смотрите видео инструкторов (например, Марианны Горошетченко) или обратитесь к онлайн урокам. Но в этом случае потребуется больше времени и усилий, чем при помощи опытного тренера, а нужного эффекта достичь сложнее. Для полного понимания сути учения нужно читать книгу Сарасвати «Йога Нидра».

Практика не имеет противопоказаний и не представляет опасности для беременных женщин.

Йога Нидра | Узнайте все об этой мощной технике медитации

Йога-нидра, или йогический сон, — это практика, которая одновременно является и практикой медитации, и медитативным состоянием. Ее можно рассматривать как динамический сон или сон с осознанием.

Йога-нидра работает как систематический процесс, который направляет практикующего к более глубоким состояниям сознания, когда он наблюдает за различными аспектами и слоями ума, отдыхая в состоянии глубокого расслабления. С помощью словесных указаний цель состоит в том, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии, находясь очень близко к границе сна. Это состояние достигается тем, что инструктор вводит ученика в предварительные стадии сна. Результатом является очень глубокий уровень медитации сна.

Йога-нидра и мозговые волны

Сосредоточение на теле и дыхание вызывают реакцию расслабления и переход из состояния борьбы/полета/заморозки в начале Йога Нидры. Снижение стресса и физическое расслабление вызывают замедление мозговых волн. На этом этапе увеличивается количество альфа-, тета- и дельта-волн.

На следующем этапе в центре внимания окажутся внимательность и эмоциональное равновесие. Здесь значительно усиливаются альфа-волны мозга, а нейротрансмиттер серотонин выделяется чаще. Кроме того, по мере изменения сознания практикующего будет увеличиваться выделение дофамина, потенциально до 65%.

Тело продолжит переходить в еще более глубокое состояние альфа- и тета-волн мозга, также называемое состоянием REM.

Наконец, мозг перейдет в состояние дельта-волн. Это наиболее восстановительное состояние мозга, помогающее организму достичь необходимого отдыха. По данным исследователей из Университета Миннесоты, со временем и при регулярной практике практикующие Йога Нидру учатся достигать «самого глубокого, не-REM дельта-волнового сна, сохраняя при этом осознанность как внутреннюю, так и окружающего мира». Дельта-состояние активизирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая беспокойство и напряжение.

 

Исследования показывают, что глубокий отдых без сна (NSDR) обладает обширными преимуществами, включая:

  • Улучшение долгосрочного режима сна
  • Укрепление физического и психического здоровья
  • Способность лучше справляться с проблемами, связанными с травмами и зависимостью
  • Повышение общей устойчивости и эмоционального равновесия

История йога-нидры

Упанишады, древние санскритские тексты, являются первыми писаниями, в которых упоминается Йога-нидра. Эти тексты датируются VII и VI веками и предшествуют как Общей эре, так и буддизму.

После изучения тантрических писаний Сатьянанда Сарасвати создал методику Йога-нидры, которую популяризировал в середине XX века. Он объяснил ее как систему, которая помогает человеку открыть глубинные слои ума. Это позволило установить связь с древней тантрической практикой Ньяса.

В Ньясе санскритские мантры, священные звуки или вибрации, мысленно помещаются в определенные части тела, иногда с физическим прикосновением. Медитация на каждую часть тела-ума таким образом является актом благословения и исцеления. В наши дни некоторые считают это эзотерическим аспектом классической Йога-нидры, связанным с чакрами и энергией тонкого тела.

 

Коши

Йога-нидру можно рассматривать как путешествие по кошам. Недуалистическая мудрость философии йоги описывает коши как пять силовых полей, или тонких оболочек, где тело является внешней оболочкой, излучающей Атман (сущность, Я или душа).

  • Аннамайя Коша (материальная оболочка и грубое, физическое тело).
  • Пранаямайя Коша (энергетическая оболочка и жизненная сила или дыхание).
  • Маномайя Коша (ментальная оболочка и личность).
  • Виджнанамайя Коша (интуитивная оболочка и мудрость).
  • Анандамайя Коша (блаженная оболочка).

Эволюция и вариации

Ниже перечислены некоторые из наиболее известных направлений и современных учителей Йога Нидры:

  • Бихарская школа йоги, основанная йогином Сатьянандой Сарасвати.
  • Амрит Йога, основанная йогиней Амрит Десаи.
  • Гималайский институт, Свами Рама.
  • ParaYoga Nidra® от Рода Страйкера.
  • iRest, разработанный доктором Ричардом Миллером.

Является ли йога-нидра медитацией?

Йога-нидра похожа на другие техники медитации, но есть и некоторые отличия.

 

Йога-нидра

Сидячая медитация

Стоячая медитация

Положение тела

Лежа (поза трупа или савасана)

Сидя на подушке, табурете или с опорой на стуле

Стоя (например, тадасана или поза горы) или ходьба

Цель

Многоуровневое путешествие через тело, разум и дух для повышения осознанности

Опустошите ум или сосредоточьтесь на конкретной точке концентрации

Опустошите ум или сосредоточьтесь на конкретной точке концентрации

Фокус

Варьируется в зависимости от направляющего сценария; всегда включает санкальпу или личное намерение

Мысль, понятие или ощущение дыхания (может быть управляемым или независимым)

Мысль, понятие или ощущение движения, заземления или энергии (может быть управляемым или независимым)

Уровень усилий

Пассивный

Слегка активный

Активнее

Сценарии йога-нидры

Подобно сценарию фильма, эти тексты описывают серию ощущений, мыслей и намерений, которым практикующие должны следовать во время практики Йога-нидры. Практикующий может персонализировать сценарий, выбрав свое собственное намерение или санкальпу. Учителя читают сценарии вслух, пока практикующие лежат в удобной позе и сосредотачиваются на инструкциях.

Все сеансы Йога Нидры уникальны. Каждый сценарий ведет практикующего в разных направлениях, с разными целями и задачами. Таким образом, существует бесчисленное множество сценариев, и инструктор может изменять их в соответствии с целями класса или отдельного ученика.

Основным способом коммуникации в сценарии Йога-нидры является визуализация. Усиление фокуса на дыхании и способствование твердой концентрации ума, как правило, являются двумя другими общими принципами сценариев.

 

Практика йога-нидры

Традиционно практикующие начинают с положения лежа на спине в позе трупа с вытянутыми руками и ладонями, обращенными к небу. Глаза закрыты. В зависимости от места, они могут лежать на спине на кровати, диване, полу или коврике для йоги. Иногда для поднятия частей тела и повышения комфорта используются подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги. Устроившись поудобнее, практикующий сосредоточится на дыхании, чтобы улучшить его осознанность. Каждый сеанс будет отличаться друг от друга, и то, как будут проходить последующие шаги или этапы, во многом зависит от инструктора и выбранных им сценариев.

Сеанс йога-нидры обычно начинается со сканирования тела, чтобы почувствовать физические ощущения, энергию, эмоции и мысли и отдохнуть в открытом осознании. Инструктор говорит практикующему сосредоточиться на отдельных частях тела, ощущая их по очереди. Конечная цель — сосредоточиться на каждой части тела и остро почувствовать ее, прежде чем переходить к следующей части. После этого практикующий сосредоточится на теле в целом. Это способствует гармоничной интеграции всего организма.

Этот процесс будет происходить без перехода границы сна. Практикующие часто передают ощущение тяжести или заземленности, спокойствия и неподвижности. В этот момент инструктор использует визуализации и управляемые образы, чтобы ввести практикующего в еще более глубокое состояние релаксации. К первоначальному намерению и санкальпе будут возвращаться несколько раз на протяжении всего процесса.

Как правило, сеансы Йога-нидры не ограничены по времени. Он может длиться от 15 минут до часа, но обычно он занимает около 30 минут.

Инструменты и фразы йога-нидры

Вращение сознания

Посветите светом осознания на каждую часть тела. Это внутреннее путешествие к ощущениям и переживанию того, что вы живы.

 

Санкальпа

Санкальпа — это больше, чем простое намерение. Это решение. Ее можно рассматривать как истинное желание сердца, приведенное в движение разумом. Это то, что практикующий хочет для себя, чтобы помочь полностью раскрыть свой потенциал в повседневной жизни. Это может быть отказ от вредных привычек и улучшение ухода за собой. Санкальпа может быть связана с поведенческой блокировкой или с тем, с чем человек долгое время боролся из-за того, что йоги называют самскарами.

 

Самскары

Самскары — это шаблоны ума. Подобно тропинкам в джунглях, которые были проложены в результате многократного использования. Это укоренившиеся способы мышления, которые заставляют нас застревать в рамках ограниченных точек зрения и автоматических, бессознательных моделей поведения. Йога-нидра решает эту проблему, открывая ум и рассматривая его как сад. По мере того как человек углубляется в сад, почва осознанности становится все более плодородной. Сосредоточившись на намерении в этом пространстве, семя прорастет сильнее. Санкальпа подтверждается с решимостью во время каждой практики.

 

Внутренний ресурс

Внутренний ресурс — это все, что вызывает чувство спокойствия, безопасности и устойчивости. Доктор Ричард Миллер в своей книге «Интегративная восстановительная йога-нидра» описывает внутренний ресурс следующим образом:       

«убежище внутреннего покоя, безопасности, неподвижности и безмятежности. Это ощущение благополучия — многоуровневый, многосенсорный опыт, глубоко укоренившийся в теле. .. и может также сопровождаться людьми или животными — возможно, духовным лицом, любимым членом семьи или любимым питомцем. Это место может также включать объекты любви, такие как любимое чучело животного, картина или священный предмет. Другие люди предпочитают воображаемый внутренний ресурс, например, плавание на облаке или пребывание в сердце Бога».

 

Преимущества йога-нидры

Йога-нидра предлагает обширные преимущества для ума и тела и улучшает общее самочувствие. Вот список некоторых из многочисленных улучшений здоровья, которые дает регулярная практика:

  • Усиленная нейропластичность
  • Улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР)
  • Улучшение образа мышления и снижение стресса
  • Улучшенная когнитивная деятельность
  • Повышение самооценки и уверенности в себе
  • Лучший сон и улучшенное физическое здоровье
  • Улучшение осознанности в состоянии бодрствования
  • Снижает кровяное давление
  • Уравновешивает нервную систему

Йога-нидра как йога-терапия

В 2010 году Генеральный хирург армии США одобрил практику йога-нидры как дополнительное альтернативное медицинское средство (CAM) для лечения хронической боли. Это одобрение было основано на работе доктора Ричарда Миллера под названием iRest на военных базах, в клиниках и госпиталях для ветеранов, наркологических центрах, хосписах, приютах для бездомных, тюрьмах, программах Head Start и школах Монтессори.

Доктор Миллер, психолог и преподаватель йоги, считается одним из пионеров западного стиля йоги как терапии, привнеся практику медитации в нетрадиционные условия. Он разработал особый вид практики йога-нидры под названием «Интегративное восстановление» (iRest), первоначально разработанный в 1990-х годах для реабилитации ветеранов и солдат с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

С тех пор iRest помог многим людям. Сценарий представляет собой секуляризованную версию Йога Нидры, из него удалены любые слова или образы, которые могут вызвать воспоминания или травматическую реакцию. Миллер сотрудничал с армейским медицинским центром Уолтера Рида и Министерством обороны США, изучая эффективность протокола iRest на солдатах, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством после возвращения с войны в Ираке и Афганистане.

 

Противопоказания

В целом, практика Йога-нидры очень безопасна для большинства людей. Новые исследования показывают, что некоторые виды медитации, особенно медитация осознанности, могут быть потенциально опасны для людей с тяжелыми травмами в анамнезе, тревожностью, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Пожалуйста, обратитесь к медицинскому специалисту, если у вас есть какие-либо сомнения.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

Йога-нидра Вики

● Йога-нидра

● Сценарий йога-нидры

● Вопросы и ответы по йога-нидре

● Йога-нидра для сна

● Преимущества йога-нидры

 

Блоги о йога-нидре

● Что такое йога-нидра

● Йога-нидра для начинающих

● Йога-нидра сна

● Преимущества йога-нидры

 

Ссылки

 

Йога-нидра: осознанность и расслабление | Блог 4brain

«И почему людей так волнуют осознанные сновидения?.. Можно подумать, им всем уже удалось осознанное бодрствование!» Мы тоже не знаем ответ на этот вопрос, да и не планируем так глубоко погружаться в недра сознания, чтобы руководить собственными сновидениями. Но если у вас есть желание заглянуть в собственное сознание, можем предложить кое-что вполне доступное и весьма интересное.

Йога-нидра – это техника глубокой релаксации на грани сна и бодрствования с концентрацией внимания на различных частях тела в сочетании с методами самовнушения. Многие техники релаксации вы сможете освоить на нашей программе «Психическая саморегуляция», а для общего знакомства с йога-нидрой прочитайте эту статью. Начнем с небольшого исторического экскурса.

Исторический экскурс

История йоги и различных йогических практик насчитывает многие тысячелетия. Однако в отличие от древнейших форм и практик, йога-нидра возникла, по историческим меркам, совсем недавно, всего лишь в середине 20 столетия. Это своего рода симбиоз древних практик и современных знаний о функционировании мозга человека.

В 50-е годы прошлого века американский невролог Вернон Бенджамин Маунткасл (1918-2015) открыл модульную организацию коры головного мозга, строение кортикального модуля и «специализацию» групп нейронов внутри него. Последующие исследования функций мозга с тех пор базируются на этом открытии. Наиболее подробным образом суть открытия описана в книге «Разумный мозг», написанной Маунткаслом в соавторстве со своим коллегой [Дж. Эделмен, В. Маунткасл, 1981].

Эти знания стали настоящим прорывом, и, конечно же, сразу возник вопрос о возможностях практического применения полученных сведений. Помимо медицины и физиологии, новые знания о мозге позволили приступить к поиску новых способов воздействия на человеческое сознание с учетом наработанных тысячелетиями медитативных практик.

Так возникла йога-нидра – техника глубокой релаксации на грани сна и бодрствования с концентрацией внимания на различных частях тела в сочетании с методами самовнушения. Автором этой техники является мастер йоги и признанный гуру Свами Сатьянанда Сарасвати (1923-2009). Свои эксперименты, выводы и наработки он описал в книге «Йога-нидра», переиздаваемой в 21 столетии [С. Сарасвати, 2002]. Помимо печатного варианта, есть и аудиоверсия этой книги, тоже на русском языке [Т. Пивень, 2016].

Автор во введении пишет, что йога-нидра – это «божественное расслабление» или «высшее расслабление и высшее блаженство», подлинное освобождение души от стрессов и проблем. Йога-нидра предполагает аудиовоздействие на чувствительные к звукам участки кортикального модуля в сочетании с направленным вниманием, что и позволяет добиться глубокой релаксации на грани сна и бодрствования. Не зря эту практику еще называют «йогой сна» или «йогическим сном».

Свами Сатьянанда Сарасвати акцентирует внимание на том, что любой человек испытывает так называемое «тройное напряжение» в мышечной, эмоциональной и психической сферах [С. Сарасвати, 2002]. Болезни, войны и эпидемии всего лишь следствие этого накопившегося внутри людей напряжения, которое уже впору называть «коллективным напряжением».

Медицина не в силах подарить людям здоровье, потому что работает над устранением следствия, а не причины болезни. Армия и государственные институты не в состоянии подарить обществу мир, потому что тоже не могут устранить истинные причины войн и конфликтов, которые следует искать в недрах «коллективного напряжения».

И, в принципе, причины любых проблем следует искать не вовне, а внутри человека, а устранить их, по мнению автора книги, может только йога-нидра. В качестве подкрепления тезиса об эффективности метода Свами Сатьянанда Сарасвати приводит пример из истории, когда Наполеон накануне очередной битвы приказал не беспокоить его 20 минут, в течение которых как раз и предался глубокой релаксации на грани сна и бодрствования, которое более напоминало состояние сна. И именно это позволило полководцу найти энергию, чтобы повести армию в решающий бой.

Так это или нет, мы сегодня вряд ли можем судить достоверно. Остается лишь полагаться на предположения историков, биографов, психологов и мастеров йоги. И если вы не обладаете такой суперспособностью самостоятельно входить в состояние глубокой релаксации, вы вполне можете ее наработать и научиться делать это с помощью инструктора или даже онлайн. Как научиться? Вот этим сейчас и займемся!

Йога-нидра: сон йогов и как в него попасть

На протяжении вводной исторической части мы неоднократно акцентировали ваше внимание, что йога-нидра – это не сон и не бодрствование в привычном понимании, а некое промежуточное состояние, как будто вы вот-вот уснете, но не засыпаете. Как удержаться на этой тонкой грани сна и бодрствования? Удается не всем, и уж точно не сразу, однако результат, который вы получите, когда освоите эту практику, стоит того времени, что вы на нее потратите.

Первый шаг будет совсем легким: нужно освоить одно-единственное положение: лежа на спине и расслабившись. Если вам неудобно на спине, можно лежать на животе или боку, и даже укрыться одеялом и положить под голову подушку. Словом, любой вариант, который вам поможет расслабиться, но так, чтобы тут же не уснуть.

Далее будет шаг второй: следует ощутить и осознать свое тело с ног до головы и с головы до ног. Особое внимание – местам соприкосновения тела с полом. Точнее, с ковриком для йоги. В принципе, не возбраняется застелить пол чем-то более мягким, но тогда возрастает риск быстро уснуть, особенно, если вы перед этим захватили одеяло и подушку.

Шаг третий: концентрация внимания на различных частях тела. Суть в том, чтобы осознать, почувствовать и расслабить каждую часть тела, от мизинца ноги до точки между бровями. Начинать обычно советуют с большого пальца правой руки, далее осознать и ощутить последовательно каждый палец, ладонь, кисть целиком, запястье, локоть, плечо, правую сторону груди и живота, правое бедро и далее в соответствии с анатомией человека.

Чтобы не сбиваться и не напрягаться, вспоминая последовательность названий частей тела, рекомендуется делать это «под диктовку». Отличный вариант – йога-нидра онлайн. Для начинающих подойдет видео «Йога-нидра. Оксана Рогова (Колесникова). Расслабься за 15 минут»:

Заметим, что йога-нидра Роговой весьма демократична, и предлагаемые комплексы можно выполнять даже сидя, что наглядно демонстрирует инструктор по йоге и гипнотерапевт Оксана Рогова.

Желающие могут найти выбрать более долгий вариант релаксации под музыку. Это точно такая «диктовка» с указанием частей тела, на которых нужно концентрировать внимание, но с музыкой и небольшой аудиообработкой тембра голоса. Итак, слушать бесплатно «Йога-нидра, упражнения для глубокого расслабления» можно здесь:

И, наконец, есть вариант для продвинутых – с визуализацией, которая поможет быстрее расслабиться. Представив подходящую для релаксации «картинку», это получится сделать быстрее. Учитывая, что медитация йога-нидра выполняется с закрытыми глазами, можно просмотреть видеоряд заранее, а после просто мысленно представлять себе этот образ. Видео «Йога-нидра с визуализацией от Оксаны Роговой»:

В принципе, в качестве визуализации подходят почти любые виды, которые вас потенциально успокаивают, а не только те, что предлагает в роликах по теме йога-нидра Рогова. Это могут быть лес, вода, деревья, птицы, небо, солнце, облака. Аналогичным образом вы можете сами мысленно подобрать подходящий вам для релакса аудиоряд: звуки дождя, шелест листьев, плеск волн, пение птиц.

Если вам больше нравятся мужские голоса, чем женские, можно включить видео «Йога Нидра (Бойко)», где вам будет давать указания мастер йоги Виктор Бойко:

К слову, Виктор Бойко является автором большой разъяснительной статьи «Йога-нидра», где подробно раскрываются все технические моменты выполнения данной техники релаксации [В. Бойко, 2015].

И еще пара рекомендаций для вашей коллекции мужских и женских голосов. Это йога-нидра бесплатно от Александра Краснова:

И эта йога-нидра – слушать онлайн прекрасный голос Дарьи Шелестовой:

 


Если вы хотите стать более присутствующим, научиться лучше справляться со стрессом и обрести больше ясности, уверенности и цели в своей жизни, рассмотрите возможность сотрудничества с сертифицированным тренером по лидерству и карьере, который будет поддерживать вас на протяжении всего пути. способ.

Любопытно, что такое коучинг? Узнайте о процессе коучинга и о том, как он может помочь вам в достижении ваших целей, и  запишитесь на бесплатную 30-минутную тренировку с Мелиссой.

 

5 жизненно важных преимуществ йога-нидры

5 изменяющих жизнь преимуществ йога-нидры

Йога-нидра (также известная как йогический сон) — это мощная техника контроля релаксации вашего тела. Йога-нидра может быть такой же восстанавливающей, как сон, пока вы остаетесь в полном сознании.Предоставление вашему уму и телу дополнительного окна глубокого расслабления дает мощные преимущества!

 

Поскольку температура падает и год подходит к концу, мы рады предложить новый класс йога-нидры в нашем клубе McKinleyville.

 

На этом занятии вы построите более глубокую связь между разумом и телом. Развивайте сознательное расслабление, избавьтесь от постоянного стресса и беспокойства и почувствуйте, как ваше тело растворяется в успокаивающем состоянии.

 

От новичка до продвинутого йога, каждый может воспользоваться преимуществами йога-нидры в нашем классе йоги McKinleyville.

 

Вот 5 способов, которыми йога-нидра может изменить вашу жизнь к лучшему:

 

     1. Улучшите свой сон и уменьшите бессонницу 

Все мы знаем, что недостаток сна приводит к целому ряду других стрессов. Из-за выгорания, депрессии и слабой иммунной системы важно получать достаточное количество ззз каждую ночь. Включите йога-нидру перед сном, и вы быстрее заснете и будете спать дольше.

 

Как? Йога-нидра замедляет длину волны в вашем уме, когда вы входите в состояние, похожее на сон.Опыт часто начинается с ощущения тела и осознанного дыхания, чтобы вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Эта реакция уравновешивает левое и правое полушария, а также симпатическую и парасимпатическую нервные системы, готовясь к йоговскому сну.

 

Подобно вождению, парковке и выключению автомобиля, есть процесс, который нужно пройти, прежде чем полностью отключить мозг и тело. Йога-нидра тренирует ваш разум и тело для этого процесса расслабления, чтобы вы могли достичь более глубокого состояния сна.

 

     2. Отрешитесь от своих мыслей

На наших занятиях по медитации йога-нидра вы погрузитесь в естественное состояние покоя. Когда ваш разум начнет успокаиваться, вы постепенно начнете осознавать, что ваши мысли — это просто мысли, которые приходят и уходят. По мере того, как вы развиваете более глубокое осознание себя в этом состоянии покоя, вы также научитесь интегрировать это чувство внимательности в свою повседневную жизнь.

 

Есть сила в том, чтобы оставаться неподвижным и успокаивать свой ум, и йога-нидра может помочь вам достичь этого состояния.Многие люди, которые регулярно практикуют йога-нидру, сообщают, что чувствуют себя отдохнувшими уже после 30-45-минутной практики.

 

«Когда я отпускаю то, что я есть, я становлюсь тем, кем мог бы быть». – Лао-цзы

 

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, можете ли вы выполнять йога-нидру, пришло время избавиться от этих предубеждений. Как одна из самых простых практик йоги для развития, нет поворотов, поворотов, стоек на голове и нет «неправильного способа» выполнять йога-нидру.

Просто лягте на спину в шавасану или позу трупа, закройте глаза и позвольте внешнему миру раствориться.

 

     3. Снять напряжение и боль

Лучше осознавая ощущения в своем теле, вы лучше осознаете стресс и беспокойство, которые сдерживают вас.

 

Исследование общих преимуществ йоги и йога-нидры выявило улучшение эмоциональной саморегуляции — снижение уровня депрессии, стресса и беспокойства — и повышение настроения, качества жизни и самочувствия.

 

Йога-нидра также является одной из наиболее эффективных техник не только для физического или умственного расслабления, но и для подготовки ума к дисциплинированной практике йоги.

 

«Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового». – Сократ

 

Наши опытные йоги и инструкторы в McKinleyville проведут вас через ряд медитативных техник, которые помогут вам достичь «бессонного сна».” Состояние бытия, когда вы входите между сном и бодрствованием, не теряя сознания. Подобно мини-отпуску или ретриту для вашего ума, йога-нидра — идеальный способ завершить напряженный день.

 

     4. Свяжитесь с самим собой

Дайте себе разрешение и время, чтобы каждый день сосредотачиваться на своем здоровье и самочувствии. Наши занятия йога-нидрой — это безопасное место, куда могут присоединиться люди из всех слоев общества.

 

Со временем йога-нидра создает больше пространства в вашем уме, открывает окно в вашу душу и дает возможность узнать о себе через размышления и отдых.

 

Йога-нидра также может служить путем к свободе, не добавляя телесного стресса. Вы можете приступить к практике с намерением, над которым хотите поработать, будь то жизнь в настоящем моменте или избавление от прошлых негативных мыслей или событий. Намерение, часто подсказываемое инструктором, устанавливается в начале практики.

 

Когда начинают возникать сложные чувства, вы можете позволить себе всем сердцем испытать эти эмоции.По мере прохождения практики и понимания своей реакции вы начнете высвобождать нежелательную энергию, соединяться со своим сознанием и освобождаться от того, что вам больше не служит.

 

Разный опыт для всех, йога в McKinleyville — это руководство вашей собственной уникальной практикой йоги и путешествием.

 

     5. Наслаждайтесь жизнью в полной мере

Регулярная практика йога-нидры может помочь вам развить, изменить или изменить свой распорядок и образ жизни к лучшему.

 

Со временем вы будете смотреть на мир другими глазами, черпая силу и радость в своем окружении и настоящем моменте. Даже в самые мрачные часы будет легче найти момент радости, счастья или благодарности.

 

«Ваша задача не искать любви, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили». – Руми

 

В то время как йога-нидра работает над внутренней гармонией внутри вас, она также расширяет ваши способности и опыт по мере вашего продвижения по жизни.Медитация и йога-нидра приглашают вас относиться к каждому моменту и встрече как к возможности дорожить.

Помните, йога-нидру легко начать (предварительный опыт йоги не требуется!)

 

Если вы готовы ежедневно восстанавливать связь с самим собой, достигать идеального баланса между работой и личной жизнью и привносить больше спокойствия в свою повседневную жизнь, йога-нидра здесь, чтобы помочь.

 

Другие советы, о которых следует помнить

Для начинающих заниматься йога-нидрой, вот как можно устроиться поудобнее, поудобнее и получать удовольствие от занятий от начала до конца.

 

  • Во-первых, будь настоящим собой. Если вам неловко пробовать что-то новое, ничего страшного. Это нормально. Наши инструкторы и персонал готовы помочь с любыми вопросами.

 

  • Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до своего класса (чтобы вы пришли спокойными и собранными, а не измотанными из-за пробок).

 

  • Носите удобную одежду и подумайте о том, чтобы взять с собой пару носков, а также свитер или рубашку с длинными рукавами, чтобы согреться.

 

  • Если вы боитесь случайно заснуть, не беспокойтесь. Не нужно чувствовать вину или смущение, если это произойдет. Также естественно отвлекаться на случайные мысли во время урока. Примите свои мысли и позвольте им приходить и уходить.

 

  • Убедитесь, что ваше тело поддерживается, когда вы лежите на коврике, особенно для тех, у кого болит поясница или кто восстанавливается после недавней травмы. Наши инструкторы по йоге McKinleyville Club помогут вам выбрать необходимый реквизит, начиная от валиков и одеял.

Когда вы все устроитесь, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и продолжайте следить за звуком голоса инструктора.

 

Готовы к йога-нидре в McKinleyville Club?

Посмотреть расписание занятий йогой можно здесь .

Если вы ищете занятия йогой другого типа, HealthSPORT McKinleyville Club также предлагает энергетический поток, медленный поток, восстановительную йогу и многое другое!

Йога-нидра против медитации: что лучше для вашего ума и тела?

Дениз Эверхарт | Обновлено: 16 декабря 2020 г.

Итак, вы хотите знать, что лучше всего подходит для вашего ума и тела — ответы Йога-нидра против медитации здесь!


Итак, вы слышали или пробовали йога-нидру или, может быть, начали свое путешествие по медитации, и вам интересно, что лучше всего подходит для вашего ума и тела? Вот все, что вам нужно знать о йога-нидре и медитации.

Йога-нидра и медитация — древние и очень популярные техники расслабления ума и тела. Обе практики предлагают свои уникальные преимущества, а также дополняют друг друга и помогают повысить эффективность друг друга.

У всех нас ограниченное время, и мы не можем использовать все прекрасные инструменты, которые предлагает йога. Итак, у вас может возникнуть вопрос, что мне следует практиковать йога-нидру или медитацию? Это настоящий вопрос и дилемма. Итак, давайте подробно разберем обе эти практики.Это может помочь вам решить, как вы можете включить одну или обе эти практики в свою оздоровительную программу. Определенно медитация считается превосходной и гораздо более полезной практикой, в то время как йога-нидра действительно может помочь вам подготовиться к практике медитации.

Йога-нидра

Йога-нидра — очень важная практика в йоге. Обычно это делается в конце сеанса асан йоги. Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: «Очень важно включать йога-нидру в конце любой последовательности асан, поскольку телу и уму нужно время, чтобы усвоить эффекты асан.Это также помогает облегчить любые боли, которые могут возникнуть из-за интенсивного растяжения в асанах. Это также подготавливает тело и ум к медитации после сеанса асан йоги. Его можно практиковать как часть вашей йога-программы или самостоятельно.

Слово «нидра» переводится как «сон». Но йога-нидра на самом деле не спит. Йога-нидра, которую иногда называют ведическим сканированием тела или дневным сном, использует сознательный разум, чтобы мягко переносить ваше осознание на различные части тела. Этот процесс сканирования тела от ступней до макушки головы дает глубокое расслабление в форме «йоговского» сна.

Представьте, что вы находитесь в состоянии глубокого покоя, похожего на глубокий сон, в течение короткого периода времени, при этом у вас присутствует сознание. По завершению вы освежаетесь и заряжаетесь энергией! Похоже на мой вид силового сна!

В идеале сеанс йога-нидры проводится для вас так же, как медитация с инструктором. Поэтому многие называют это медитацией йога-нидра. В медитации вы отпускаете все свои усилия, но когда вы практикуете йога-нидру, вы используете мягкое внимание и осознанность, чтобы перемещаться по различным частям тела, чтобы осознанно расслабить их. Эта « Пратьяхара » (6-я ступень йоги), подобная практике, обеспечивает альтернативную «внутреннюю точку притяжения» для чувств, чтобы они могли пойти внутрь и подготовиться к медитации. Обычно йога-нидра практикуется лежа в шавасане , некоторые также практикуют ее сидя, чтобы расслабить тело непосредственно перед началом практики медитации.

Также можно провести «самоуправляемый» сеанс йога-нидры, если вы знакомы с процессом.

Недавно я обнаружил, что чувствую себя совершенно измотанным, но при этом мне нужно выполнить гораздо больше работы до конца дня.Я решил лечь на диван и заняться йога-нидрой самостоятельно. Я пригласил своего внука-подростка присоединиться ко мне в этом процессе управляемой релаксации. Он отказался, но остался в комнате. Обычно я не произносил инструкции вслух, но поскольку там был мой внук, я это сделал. В конце я открыл глаза, чувствуя себя свежим и полным энергии! Мой внук приветствовал меня: «Что это было!?!?» Даже когда он сидел прямо с открытыми глазами, он чувствовал тягу к глубокому расслаблению!

Если вы ищете быстрый способ освежиться без особых усилий, практика йога-нидры идеально вам подойдет!

Медитация

Разновидностей медитации больше, чем можно сосчитать двумя руками! Четыре самых популярных типа: управляемая медитация, осознанность, основанная на мантре и основанная на дыхании. Давайте рассмотрим каждый, чтобы увидеть, какой из них лучше, чтобы вы могли выбрать.

  • Медитации с гидом — отличный первый шаг в вашем путешествии по медитации, а доступное разнообразие практически безгранично! Вот ссылка на 22 лучших онлайн-медитации от стресса, гнева, сна и многого другого. Найдите удобное место, закройте глаза и позвольте записанному голосу направить вас в состояние глубокого расслабления. Йога-нидра — это вид управляемой медитации.

  • Медитация осознанности — это и практика, и состояние бытия — опыт открытости и осознанности в настоящий момент.Практика осознанности требует усилия, а состояние осознанности — результат эффективной практики медитации. Если вашей целью является естественное состояние осознанности, вы можете попробовать медитацию на основе мантр или дыхания.

  • Медитация на основе мантры была впервые популяризирована на западе в конце 60-х и начале 70-х годов в США группой «Битлз» с трансцендентальной медитацией. Сегодня люди во всем мире открыли для себя медитацию Сахадж Самадхи. На санскрите (древний язык Индии) сахадж означает легкость, а самадхи означает очень глубокое состояние медитации.Одним из преимуществ этой техники является то, что вы полагаетесь на свои силы — никаких записанных указаний не требуется! Преимущества Сахадж Самадхи включают глубокий внутренний покой, повышение самосознания и большую устойчивость. В общем, медитация на основе мантр отлично подходит для улучшения вашего внимания, ясности и осознанности. Выберите эту практику, если хотите большего осознания и глубокого отдыха для тела.

  • Дыхательные медитации , такие как SKY Breath Meditation, используют силу вашего дыхания для глубокой медитации без усилий.Глубокие преимущества SKY включают снижение уровня гормонов стресса на 56%, значительное снижение клинической и неклинической тревожности, повышение душевного спокойствия, усиление умственной концентрации, улучшение глубокого сна и повышение уровня радости! Более 100+ исследований выявили еще больше преимуществ! Если вы ищете все преимущества дыхательной практики и медитации, эта техника для вас!

Хотите узнать больше о медитации SKY Breath? Вам повезло! The Art of Living предлагает бесплатные сеансы дыхания и медитации в прямом эфире и онлайн с обученным инструктором. Во время Beyond Breath вы научитесь простой технике дыхания и испытаете прекрасную управляемую медитацию. Вы также можете получить ответы на любые интересующие вас вопросы! Нажмите ниже, чтобы выбрать дату, которая подходит именно вам!

Мне очень нравятся мои ежедневные практики SKY и Sahaj! Иногда я делаю йога-нидру после практики SKY, а иногда, когда мне нужно подзарядиться в середине дня! Я не могу представить свою жизнь без какой-либо из этих практик. С учетом сказанного, я настоятельно рекомендую вам изучить медитацию «Небесное дыхание» — она преображает вашу жизнь!

Дениз Эверхарт — писатель-фрилансер, тренер по медитации дыхания, организатор вечеринок и дизайнер рецептов.Подпишитесь на ее @everheartstudio4meditation и @celeplateyourlife в Instagram.

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.