Йога для женщин польза: Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

  • позволяет бороться со стрессовыми состояниями
  • расслабляет и восстанавливает нервы
  • повышает гибкость позвоночника
  • развивает физическую силу
  • улучшает подвижность суставов
  • учит управлять дыханием
  • способствует оздоровлению и омолаживанию организма
  • учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

  1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
  2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
  3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

Польза йоги для женщин

Практика асан благоприятна и для мужчин, и для женщин. Практика приносит огромную пользу женщинам вне зависимости от возраста и первоначального уровня физической подготовки. Практикуя йогу по методу Айенгара вы освоите сначала простые асаны и простые движения. Так, вы снимите накопившееся напряжение, у вас появятся силы и энергия. Потом вы перейдете к выполнению более сложных асан. Однако один из самых важных аспектов практики асан – точность и осознанность их выполнения. Польза йоги для женщин заключается в том, что это приводит к симметрии и балансу в организме.

Приводимая в индийских эпосах легенда о Мадаласе служит прекрасным примером женщин-йогинь.  Мадаласа была верной и преданной женой царя Ритудхваджи. Согласно обряду «сати», она совершила самосожжение, думая, что ее муж погиб, но Ашватара Нагараджа оживил ее, так как Ритудхваджа оказался жив. Сначала она не узнала мужа, так как забыла всю свою прежнюю жизнь. Однако после того как ее посвятили в искусство йоги память вернулась к ней. Теперь Мадаласа узнала своего супруга и стала великой поклонницей йоги (из книги Гиты С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»).

Благодаря практике асан происходят следующие позитивные изменения для женского физического и душевного здоровья:

  • повышение жизненного тонуса;
  • повышение иммунитета;
  • сохранение гормонального баланса;
  • нормализация кровяного давления;
  • обеспечение хорошей осанки и оздоровление позвоночника;
  • улучшение пищеварения, работы внутренних органов, состояния кожи и цвета лица;
  • стимулирование гармоничного функционирования всех систем организма;
  • улучшение работы опорно-двигательной системы (устранение деформации позвоночника, рук, ног).

Чем полезна йога для женщин? Регулярная практика асан под руководством квалифицированного преподавателя развивает координацию и выносливость, создает равновесие в организме женщины, порождает жизненную силу, энергию и не дает ей рассеиваться.

 «Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным. Все это настраивает на созерцание» 

Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»

 «В наш век экономической напряженности и быстрых социальных и культурных изменений женщинам приходится играть очень трудную и активную роль. То, что современная женщина постоянно подвержена напряжений и стрессам, угрожает ее здоровью и душевному покою, что решающим образом сказывается на детях, а роль матери в их жизни исключительно важна. Душевный покой и здоровье возможно обрести без помощи лекарств и тонизирующих средств, но посредством занятий йогой…» 

 Б.К.С. Айенгар из предисловия к английскому изданию книги Гиты С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»

Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов

Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.

В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. Зато йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова

Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:

1. Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

2. Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.


Осваивайте йогу в любое время и в любом месте с онлайн-курсом от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


3. Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.


По теме:


4. Замедляет процессы старения

Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.

5. Убирает последствия от высоких каблуков

Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

Тренд последнего времени – йоговские классы, где  учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.

Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.

Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!

Фото: pixabay.com, flickr.com

Польза йоги для женщин

Йога — это практика по восстановлению и поддержанию духовной, психической и физической целостности человека. В данной статье мы рассмотрим положительные аспекты влияния йоги на женщин всех возрастов, а также приведем несколько наиболее эффективных для женщин асан.

Влияние йоги на женщин до 25 лет

Как известно, йога помогает людям всех возрастов, но чем же конкретно она полезна для женщин категории “до 25 лет”?

Материнство;
Практика йоги удерживает организм в балансе, что несомненно позитивно влияет на репродуктивную систему, подготавливая организм к беременности и родам без особых осложнений.

Нервная система;
Регулярные занятия йогой уравновешивают организм, появляется чувствительность и осознанность своего тела, что помогает молодым женщинам не перенапрягаться и лучше понимать себя.

Качество тела;
Выполнение асан развивает гибкость и подвижность, а также укрепляет различные группы мышц и комбинированно воздействует на тело в целом.

Память, умственные способности.

В начале статьи мы уже отметили, что занятия йогой помогают не только физическому, но и психическому здоровью. Во время практики происходит “разгрузка” психики, настроение становится ровным, появляется жизнерадостность. Благодаря внутреннему спокойствию, рассудок меньше подвержен стрессу, улучшается память и развиваются умственные способности.

Помимо вышеперечисленных пунктов, стоить обратить внимание на то, что практика йоги влияет и на внешность женщины. Тон лица остается ярким, тело меньше подвержено старению. Если с ранних лет заботиться о своем теле и психике, самосовершенствоваться, будущая жизнь будет спокойной и гармоничной.

Влияние йоги на женщин после 35 лет

Как известно, с возрастом запас здоровья начинает иссякать, а следовательно заботиться о качестве своей жизни следует интенсивнее. Йога станет отличной поддержкой для вашего ментального и физического здоровья. Кроме пунктов изложенных выше, женщинам после (а в некоторых случаях и до) 35 лет, йога поможет в следующих моментах:

  • Уравновешивание психики;
  • Восстановление режима питания;

Благодаря лучшему пониманию своего тела, станет легче контролировать рацион питания, что отразится на весе в лучшую сторону.

  • Здоровый тонус тела;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение обмена веществ;

Физическая активность, которую дают занятия йогой, участвует в комплексом исцелении организма, улучшая обмен веществ.

  • Снижение усталости и раздражения;

Выработка различных гормонов, выполнение асан, помогающих в становлении спокойствия положительно влияют на ментальное состояние женщины. Приходит понимание себя и своего тела, разум становится стабильным, вследствие чего снижается уровень усталости и раздражения.

  • Возрастание сексуальной активности женщины.

Влияние йоги на женщин после 50-ти лет

С повышением продолжительности жизни, женщины в возрасте 50 лет все еще остаются прекрасным полом с яркой и насыщенной жизнью. На этом этапе необходимо замедлить процесс старения и улучшить физическую активность, с чем отлично справляется йога.

  • Сохранение мышечной массы, укрепление костей;

Из-за гормональных изменений скелет взрослой женщины становится более пористым и хрупким, следовательно для поддержания здоровья, как отмечают врачи, самый действенный способ — наращивание мышечной массы и ее поддержание. Здесь непременно поможет йога, она не такая травмирующая, как некоторые виды спорта, но ее воздействие зачастую превосходит другие занятия.

  • Сохранение сердечно — сосудистой системы;
  • Корректировка питания;
  • Поддержание здорового сна;

Практика йоги успокаивает организм, уменьшает его подверженность стрессу. Сон становится более здоровым и глубоким, в организме восстанавливается выработка гормона сна — мелатонина.

  • Увеличение продолжительности жизни.

Полезные позы йоги для женщин всех возрастов.

Стоит сказать, что здесь приведены наиболее популярные и полезные позы йоги для женщин. Не стоит забывать, что занятия йогой должны быть комплексными и содержать в себе как можно больше различных практик.

Врикшасана — поза дерева
улучшение осанки, координации движений, укрепление мышц ног и спины, устранение плоскостопия.

Утхитта Триконасана — поза вытянутого треугольника
стимуляция перистальтики кишечника, улучшение состояние кожи, укрепление мышц живота, спины, формирование тонкой талии.

Баддха Конасана — поза связанного угла», «бабочка»
стимуляция кровообращения, укрепление матки и мочевого пузыря, тонизирование работы почек.

Упавишта Конасана — поза угла сидя
улучшение циркуляции крови, регуляция менструального цикла, усиление эластичности тазобедренных суставов, мышц, бедер.

Марджариасана — поза кошки
проработка позвоночника, гибкость и подтянутость фигуры, тренировка мышц брюшного пресса.

Баласана — поза ребенка
снятие напряжение в шее, спине и мышцах ног, улучшение пищеварительной функции.

Шавасана — поза полного отдыха
восстановление сил, снижение стресса, замедление процессов старения, помощь при бессоннице и депрессии.

Чем полезна йога для организма и здоровья, какие виды и занятия йогой выбрать

В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.

Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 — 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.

Слово «йога» расшифровывается неоднозначно. Это и «гармония», и «упражнение», и «единение», но, на самом деле, она — синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.

Как начать заниматься йогой

Не бросайтесь в омут с головой! Йога — не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка — «темный лес». Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться «побочными эффектами».

Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.

Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации. Некоторые из них освоить совсем не сложно.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: «Дживамукти Йога» Шерона Гэннона и Девида Лайфа — особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.

Используйте дыхание «Капалабхати» для разминки перед практикой.

Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.

А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.

Чем полезна йога для здоровья
  • Первое — укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
  • При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
  • Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
  • Йога — отличная «таблетка» от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
  • Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

  • Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
  • Из предыдущих пунктов выливается еще один — борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
  • Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.»
  • Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
  • Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
  • Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
  • Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Польза йоги для женского организма

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и «отложить» климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Польза йоги для мужчин

Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.

Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.

Мужчинам – любителям йоги — тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.

Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.

Польза йоги для женщин: интересные факты

Индийские учения известны во всем мире, поскольку они способны раскрыть все способности человеческого организма. Но занимаясь медитациями, посещением групповых занятий, не все осознают всю пользу и воздействие индийских техник на тело, и организм в целом.

Женское тело отличается от мужского не только физиологией, но и энергетикой, поэтому влияние и польза йоги для женщин также разнится. Если вы хотите постичь собственный организм на новом уровне, найти для себя духовное пристанище, стоит подробнее изучить суть и пользу йоги для женщин. Так вы сможете взглянуть на это с другой стороны, определив преимущества и недостатки занятий и медитаций.

Воздействие на человеческий организм

Доступность йоги просто поражает, подобные курсы присутствуют даже в самых маленьких городах страны. Это позволяет открыть для себя йогу всем желающим, независимо от возраста или пола. Если вы ищете подходящие занятия по йоге в городе Москва, тут вы найдете лучшие условия и стоимость. Йога-центр yogacenter.ru позволит вам раскрыться, кардинально изменив собственную жизнь.

Узнать о воздействии йоги на организм из профильной литературы невозможно, поэтому если вы сомневаетесь, стоит посетить несколько занятий лично. Это поможет лучше понять чем полезна йога для женщин и мужчин, а также конкретно определиться, нужна ли она лично вам.

Особенности воздействия на организм:

  • Повышение самоуверенности.
  • Снижение уровня стресса.
  • Очистка организма и активация его скрытых ресурсов.
  • Восстановление и коррекция осанки.
  • Повышение гибкости тела.
  • Улучшение эмоционального состояния.

Исходя из этого, вы сможете не просто найти личную отдушину, но и улучшить физическое и психологическое самочувствие. Но это лишь общие параметры, ведь воздействие на мужской и женский существенно отличаются, поэтому предварительно стоит изучить особенности, преимущества и недостатки занятий йогой для женщин.

Польза йоги для девушек

Внешность важна для девушек, поэтому любые физические упражнения направлены на коррекцию фигуры и поддержание тела в тонусе. Взаимосвязь духовных практик и физических упражнений прочная у всех восточных культур, и индийская йога не исключение. Посещая занятия, вы обретете спокойствие и прекрасное самочувствие, почувствовав результат уже после первых занятий.

Польза занятий для женщин:

  • Улучшение работы эндокринной системы.
  • Активация омоложения на клеточном уровне.
  • Снятие усталости.
  • Устранение периодических женских болей.
  • Нормализация выработки гормонов стресса.
  • Повышение эластичности кожи и мышц.

Положительное воздействие йоги на женский организм неоспоримо, при этом стоит учитывать и негативные последствия, а также опасности и сложности занятий. Но не стоит преждевременно расстраиваться, при должном усердии нет невозможного.

Для многих женщин сложности возникают в процессе групповых занятий, поскольку выполнение сложных поз и упражнений среди незнакомых людей может вызвать психологический дискомфорт, и снизить заинтересованность.

Не нужно стремиться постичь наиболее сложные техники с первых занятий, на это требуется потратить сотни часов тренировок, поэтому расслабьтесь, и получайте удовольствие от упражнений. Только так вы получите какую-либо пользу от этой древней культуры.

Польза йоги для женщин, йога в Екатеринбурге

В этой статье мы обсудим особенности воздействия йоги на женский организм, определим самые полезные упражнения для женского здоровья. 

В нашей повседневной жизни есть ряд факторов, негативно влияющих на здоровье. Причем, влияют они и на мужчин, и на женщин. Это гиподинамия (недостаток движения) и хронический стресс.

Как можно логично предположить, йога помогает в решении обеих проблем. Но почему она так эффективна именно для женщин?

В женском организме нужно учесть наличие дополнительного внутреннего ритма или женского цикла. Именно он, во многом, определяет наше самочувствие и настроение. И как раз система женских органов особенно чутко реагирует на недостаток движения (возникают застойные явления в области таза, изменяется положение органов вследствие слабости мышц, появляются гормональные сбои) и стрессы. Йога очень эффективна для улучшения женского здоровья за счет специфических упражнений. Рассмотрим их подробнее.

5 ключей женской практики

  1. Упражнения для укрепления мышц тазового дна.
  2. Перевернутые асаны.
  3. Силовые асаны.
  4. Асаны для раскрытия тазобедренных суставов.
  5. Дыхательные упражнения и релаксация.

Рассмотрим эффекты этих техник — для наглядности в картинках.

  • Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Подробнее о них можно прочитать в статье. Идеальное время для практики:

  • в начале занятия;
  • встраивая замки в практику асан;
  • утром, отдельным блоком. Не заменяет полностью, но частично компенсирует отсутствие зарядки.
  • Перевернутые асаны

  • Силовые асаны

К силовым асанам, например, относятся вариации позы лодки, о которых Вы можете почитать здесь. Также это различные позы стоя, упоры, планки, силовые прогибы и т.д. Включайте их в свою практику для бодрости и отличного самочувствия!

  • Асаны для раскрытия тазобедренных суставов

Подробно об этой группе упражнений можно прочитать в статье. Выполняйте их, соблюдая технику безопасности, и Вы быстро достигнете результата!

  • Дыхательные упражнения и релаксация

Больше о релаксации Вы можете узнать в статье.

Вместе все эти 5 типов упражнений позволят нам достичь нужного результата:

  • стабильный гормональный фон;
  • здоровые, раскрытые тазобедренные суставы;
  • сильные мышцы тазового дна;
  • подтянутое сильное тело;
  • внутренний покой в условиях нашего неспокойного мира.

Видеопрезентация курса по женской практике — что и зачем мы включаем в занятия:

Практикуйте йогу и будьте здоровы! Пример комплекса упражнений йоги в домашних условиях для женщин Вы можете посмотреть в этой статье. Тех, кто хочет заниматься вместе с нами, я приглашаю на специальные классы для женщин. Занятия проходят в удобное для Вас время:

  • чт. 18.00, вс. 12.30 (начинающая группа)
  • пн. и чт.  12.30 (продолжающая группа)

Записаться на групповые и персональные занятия йогой для женщин в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения  ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы страдаете от болезни, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробовать: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джона Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу.С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подоткните пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Попробуйте: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытяните конечности в сторону от тела ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один одиночество уменьшается, так как человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и используют ее.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

38 Польза йоги для здоровья

Если вы увлечены практикой йоги, вы, вероятно, заметили некоторые преимущества йоги — возможно, вы лучше спите, или меньше простужаетесь, или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным.Но если вы когда-либо пробовали рассказывать новичку о преимуществах йоги , вы могли бы обнаружить, что объяснения вроде «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику» не подходят для глухих или скептических ушей.

Исследователи осознают преимущества йоги

Как это происходит, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, лечения болей и болей и предотвращения болезней. Как только вы их поймете, у вас появится еще больше мотивации встать на свою циновку, и вы, вероятно, не почувствуете себя косноязычным, когда в следующий раз кому-то понадобятся западные доказательства.

Использование преимуществ йоги из первых рук

Я сам реально испытал целительную силу йоги. За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йога-терапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке. После первого рассмотрения таких страшных вещей, как опухоль мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром торакального выхода, закупорка нерва в моей шее и груди.

Несмотря на неприятные симптомы, я понял, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки.Посещая различные центры йога-терапии, я отправлялся на обследование и лечение у различных экспертов, за которыми я нанимался. Я мог попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня. Хотя это был не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня тому, чего я иначе не мог бы понять.

«… больше года у меня нет симптомов».

Мой эксперимент оказался поучительным.В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора, С. Нагаратна, доктор медицины, рекомендовал дыхательные упражнения, в которых я представлял, как приносит прану (жизненную энергию) в верхнюю часть моей правой груди. Другая терапия включала асану, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения). В Мандирам Кришнамачарья йоги в Ченнаи и от А.Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать стойку на голове и стойку на плечах в пользу мягких асан, согласованных с дыханием.В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал упражнения с веревками и ремнями для растяжения моего позвоночника и упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы открывать верхнюю часть спины.

Благодаря техникам, которым я научился в Индии, советам учителей в Соединенных Штатах и ​​моим собственным исследованиям, моя грудь стала более гибкой, чем была, моя осанка улучшилась, и более года я не испытывал симптомы.

38 способов йоги улучшают здоровье

Мой опыт вдохновил меня внимательно изучить научные исследования, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвратить болезни и помочь вам вылечиться от них.Вот что я нашел.

1. Повышает гибкость

Повышенная гибкость — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. Во время первого урока вы, вероятно, не сможете дотронуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но если вы будете придерживаться этого, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге станут возможными, казалось бы, невозможные позы. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать. Это не совпадение. Узкие бедра могут вызвать напряжение в коленном суставе из-за неправильного совмещения бедра и берцовых костей.Узкие подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость мышц и соединительной ткани, например фасций и связок, может стать причиной плохой осанки.

2. Укрепляет мышцы

Сильные мускулы не только хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких состояний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. И когда вы набираете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью. Если вы просто ходили в тренажерный зал и поднимали тяжести, вы могли бы развить силу за счет гибкости.

3. Улучшает осанку

Ваша голова как шар для боулинга — большая, круглая и тяжелая. Когда он сбалансирован прямо над выпрямленным позвоночником, вашим мышцам шеи и спины требуется гораздо меньше усилий, чтобы поддерживать его. Однако переместите его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите наклоненный вперед шар для боулинга восемь или двенадцать часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.Когда вы опускаетесь, ваше тело может компенсировать это за счет сглаживания обычных внутренних изгибов шеи и поясницы. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете суставы двигаться в полную силу. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность, «сжимая и пропитывая» участки хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выдавливается, и новый запас может быть впитан.Без надлежащего питания запущенные участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая подлежащую кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинальные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — требуют движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов вперед и поворотов, вы поможете своим дискам оставаться гибкими.

6. Улучшает здоровье костей

Доказано, что упражнения с отягощением укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес. А некоторые, например собака, обращенная вниз и вверх, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги увеличила плотность костей в позвонках. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола (см. Номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает кровоток

Йога заставляет кровь течь.В частности, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение, особенно в руках и ногах. Йога также дает больше кислорода вашим клеткам, которые в результате лучше функционируют. Считается, что позы скручивания отжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют насыщенной кислородом крови течь внутрь, как только скручивание отпущено. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, побуждают венозную кровь от ног и таза течь обратно к сердцу, где ее можно перекачивать в легкие для насыщения кислородом.Это может помочь, если у вас отек ног из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, которые переносят кислород в ткани. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию тромбов в крови. Это может привести к уменьшению числа сердечных приступов и инсультов, поскольку тромбы часто являются причиной этих убийц.

8. Осушает вашу лимфу и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, перемещаете органы, входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками).Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.

9. Повышает частоту сердечных сокращений

Регулярно повышая частоту пульса до аэробного диапазона, вы снижаете риск сердечного приступа и можете избавиться от депрессии. Хотя не вся йога является аэробной, если вы будете заниматься ею энергично или брать уроки флоу или аштанги, это может повысить частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона. Но даже упражнения йоги, не повышающие частоту сердечных сокращений, могут улучшить сердечно-сосудистую систему.Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений — все это является отражением улучшения аэробной подготовки. Одно исследование показало, что испытуемые, которых обучали только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

10. Снижает артериальное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вам может пригодиться йога. Два исследования людей с гипертонией, опубликованные в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивали эффекты шавасаны (позы трупа) с простым лежанием на кушетке.Через три месяца Савасана ассоциировалась с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное артериальное давление, тем больше падение.

11. Регулирует работу надпочечников

Йога снижает уровень кортизола. Если это не так уж много, подумайте об этом. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, что временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему.Временное повышение уровня кортизола способствует долговременной памяти, но хронически высокий уровень подрывает память и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, чрезмерный кортизол связан с большой депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует формированию новой кости), высоким кровяным давлением и инсулинорезистентностью. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «поведением, связанным с поиском пищи» (которое заставляет вас есть, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе).Организм забирает эти лишние калории и распределяет их в виде жира в брюшной полости, что способствует увеличению веса и риску диабета и сердечного приступа.

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в лотос. А еще лучше подняться в изгибе спины или по-королевски взлететь в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что постоянная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному повышению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола.Ричард Дэвидсон, доктор философии из Университета Висконсина, обнаружил, что левая префронтальная кора проявляет повышенную активность у медитирующих, и это открытие коррелирует с более высоким уровнем счастья и лучшей иммунной функцией. Более сильная левосторонняя активация была обнаружена у преданных своему делу практикующих, практикующих долгое время.

13. Основы здорового образа жизни

Больше двигаться, меньше есть — это пословица многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигает калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с едой и весом на более глубоком уровне.Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком.

14. Снижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и холестерин ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови, и вы снизите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является фокусирование на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше усваивать и запоминать информацию — вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут повторяться снова и снова, как бесконечная лупа.

16. Расслабляет вашу систему

Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему.Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам — включая то, что Герберт Бенсон, доктор медицины, называет реакцией расслабления.

17. Улучшает ваш баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшает баланс. Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, которая связана с проблемами с коленями и болями в спине.Лучшее равновесие может означать меньшее количество падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсрочку поступления в дом престарелых или их полное отсутствие. Для остальных из нас такие позы, как поза дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и за ее пределами.

18. Поддерживает вашу нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой. Ученые наблюдали за йогами, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать определенные паттерны мозговых волн и, используя технику медитации, повышать температуру своих рук на 15 градусов по Фаренгейту.Если они смогут использовать для этого йогу, возможно, вам удастся научиться улучшать приток крови к тазу, если вы пытаетесь забеременеть, или вызвать расслабление, когда у вас проблемы с засыпанием.

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль мертвой хваткой или морщитесь, глядя на экран компьютера? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и боли в запястьях, руках, плечах, шее и лице, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение.По мере того, как вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где вы удерживаете напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете снять напряжение в языке и глазах. С более крупными мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.

20. Помогает спать глубже

Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может избавить от шума и суеты современной жизни.Восстанавливающая асана, йога-нидра (форма управляемого расслабления), шавасана, пранаяма и медитация поощряют pratyahara , обращение чувств внутрь себя, что обеспечивает отдых нервной системы. Еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги, как показывают исследования, является лучший сон — это означает, что вы будете меньше уставать и нервничать, а также с меньшей вероятностью попадете в несчастные случаи.

21. Повышает функциональность вашей иммунной системы

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но пока что медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области.Похоже, что он оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, усиливая ее при необходимости (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) и снижая ее при необходимости (например, смягчая неадекватно агрессивную иммунную функцию у аутоиммунных людей). болезнь вроде псориаза).

22. Позволяет легким дышать

Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и более эффективно. В исследовании 1998 года, опубликованном в The Lancet, люди с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности обучались йогической технике, известной как «полное дыхание».Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдоха в минуту до 7,6. Между тем их способность к упражнениям значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем вдоха и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, которое фильтрует воздух, согревает его (холодный и сухой воздух с большей вероятностью вызывает приступ астмы у чувствительных людей) и увлажняет его, удаляя пыльцу, грязь и другие вещи, которые вы могли бы лучше не попадать в легкие.

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубиться стрессом. Так что, если вы меньше напрягаетесь, вы меньше страдаете. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запор — и теоретически снизить риск рака толстой кишки — потому что движение тела способствует более быстрой транспортировке пищи и продуктов жизнедеятельности через кишечник. И хотя это не было изучено с научной точки зрения, йоги подозревают, что скручивающие позы могут быть полезны для перемещения отходов по системе.

24. Дарит душевное спокойствие

Согласно Йога-сутре Патанджали, йога подавляет колебания ума. Другими словами, он замедляет умственные петли разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. А поскольку стресс вызывает очень много проблем со здоровьем — от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов — если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, вероятно, проживете дольше и будете здоровее.

25. Повышает самооценку

Многие из нас страдают хронической заниженной самооценкой.Если вы относитесь к этому негативно — принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите без дела — вы можете расплатиться за это ухудшением физического, умственного и духовного здоровья. Если вы возьмете позитивный подход и практикуете йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых взглядах, что вы достойны или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно занимаетесь с целью самоанализа и улучшения, а не просто вместо занятий аэробикой, вы можете получить доступ к другой стороне себя.Вы испытаете чувства благодарности, сочувствия и прощения, а также почувствуете, что являетесь частью чего-то большего. Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, это часто является побочным продуктом, что подтверждается неоднократными научными исследованиями.

26. Облегчает боль

Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болью в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями.Когда вы облегчаете боль, ваше настроение улучшается, вы более склонны к активности и вам не нужно столько лекарств.

27. Дает внутреннюю силу

Йога может помочь вам изменить свою жизнь. Фактически, это могло быть его самой сильной стороной. Тапас, что на санскрите означает «тепло», — это огонь, дисциплина, которая питает практику йоги и способствует развитию регулярной практики. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить дисфункциональные привычки.Вы можете обнаружить, что, не прилагая особых усилий, чтобы что-то изменить, вы начинаете лучше питаться, больше заниматься спортом или, наконец, бросаете курить после многих лет неудачных попыток.

28. Соединяет вас с руководством

Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Они могут скорректировать вашу позу, определить, когда вы должны углубиться в позы или отступить, излагать суровые истины с состраданием, помочь вам расслабиться, а также улучшить и персонализировать вашу практику.Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.

29. Помогает избавиться от наркотиков

Если ваша аптечка похожа на аптеку, возможно, пора заняться йогой. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа (ранее называвшимся диабетом взрослых) и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества лекарств? Вы потратите меньше денег, и у вас меньше шансов столкнуться с побочными эффектами и рисковать опасным взаимодействием с лекарствами.

30. Повышает осведомленность о преобразованиях

Йога и медитация повышают осведомленность. И чем больше вы осознанны, тем легче освободиться от деструктивных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Похоже, что йога уменьшает гнев, усиливая чувство сострадания и взаимосвязи, а также успокаивая нервную систему и разум. Это также увеличивает вашу способность отступить от драмы собственной жизни, оставаться устойчивым перед плохими новостями или тревожными событиями.Вы по-прежнему можете быстро реагировать, когда вам нужно — и есть свидетельства того, что йога ускоряет время реакции, — но вы можете использовать эту долю секунды, чтобы выбрать более продуманный подход, уменьшая страдания себя и других.

31. На пользу вашим отношениям

Любовь не может победить всех, но, безусловно, может помочь в исцелении. Неоднократно демонстрировалось, что эмоциональная поддержка друзей, семьи и сообщества улучшает здоровье и исцеляет. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и невозмутимость.Наряду с акцентом философии йоги на избежание вреда другим, на правду и на то, чтобы брать только то, что вам нужно, это может улучшить многие ваши отношения.

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

Основы йоги — асана, пранаяма и медитация — работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов для йоги есть и другие. Подумайте о воспевании. Он имеет тенденцию продлевать выдох, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы. Когда пение выполняется в группе, это может стать особенно сильным физическим и эмоциональным переживанием.Недавнее исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показывает, что гудящие звуки, подобные тем, которые издаются при воспевании Ом , открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.

33. Мысленно руководит исцелением вашего тела

Если вы созерцаете образ перед мысленным взором, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете произвести изменения в своем теле. Несколько исследований показали, что управляемые изображения уменьшают послеоперационную боль, частоту головных болей и улучшают качество жизни людей, больных раком и ВИЧ.

34. Защищает от аллергии и вирусов

Крии, или очистительные практики, — еще один элемент йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до сложных внутренних чисток кишечника. Джала нети, которая включает в себя нежное промывание носовых ходов соленой водой, удаляет пыльцу и вирусы из носа, препятствует накоплению слизи и помогает дренировать носовые пазухи.

35. Помогает служить другим

Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью философии йоги.И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что у пожилых людей, которые работали волонтером чуть меньше часа в неделю, вероятность дожить до семи лет спустя была в три раза выше. Служение другим может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы могут не казаться такими пугающими, когда вы видите, с чем имеют дело другие люди.

36. Поощряет самообслуживание

В большей части традиционной медицины большинство пациентов являются пассивными получателями помощи.В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы, возможно, начнете чувствовать себя лучше, когда впервые попробуете заниматься. Вы также можете заметить, что чем больше вы занимаетесь практикой, тем больше пользы вы получаете. Это приводит к трем вещам: вы принимаете участие в собственной заботе, вы обнаруживаете, что ваше участие дает вам возможность произвести изменения, и то, что вы можете добиться изменений, дает вам надежду. И сама надежда может исцелять.

37. Поддерживает соединительную ткань

Читая все о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы, вероятно, заметили много общего.Это потому, что они сильно переплетены. Измените позу, и вы измените способ дыхания. Измените свое дыхание, и вы измените свою нервную систему. Это один из великих уроков йоги: все взаимосвязано — бедро и лодыжка, вы — свое сообщество, ваше сообщество — весь мир. Эта взаимосвязь жизненно важна для понимания йоги. Эта целостная система одновременно задействует множество механизмов, которые имеют аддитивные и даже мультипликативные эффекты. Эта синергия может быть самым важным способом исцеления йоги.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменения

Просто вера в то, что ты поправишься, может сделать тебя лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не в счет. Но большинство пациентов просто хотят выздороветь, поэтому, если повторение мантры — как вы могли бы делать в начале или в конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это просто эффект плацебо, почему бы не сделать это?

Хотите больше? Читать

21 Еще одна польза йоги для здоровья

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

10 преимуществ йоги для здоровья (только) для женщин

Йога становится все более и более популярной, и сейчас в США насчитывается 36 миллионов йогов.

Практика дает так много преимуществ, таких как улучшение ясности ума, лучшая осанка и более высокий уровень самооценки.

Знаете ли вы, что йога имеет определенные преимущества только для женщин? Если вы женщина, рассматривающая возможность заняться практикой, то список ниже может просто убедить вас начать:

1: Помогает во время беременности и родов

Исследования доказали, что пренатальная йога может помочь как во время беременности, так и во время родов. труд.

При внимательном рассмотрении всех результатов 2015 года было обнаружено, что это не только помогает справиться со стрессом и уменьшить боль в области таза, но также может улучшить исходы родов, например сократить время родов.

Тем не менее, вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом практики, поскольку исследователи отметили, что в редких случаях йога может вызвать сокращение матки.

2: Улучшает вашу сексуальную жизнь

Йога может означать еще больше удовольствия в спальне! В исследовании, проведенном в Индии, приняли участие 40 здоровых и сексуально активных женщин.

После 12-недельной программы йоги 75% участников сказали, что они более удовлетворены своей сексуальной жизнью.

Фактически, они показали улучшение во всех шести областях сексуального функционирования, включая желание, смазку и оргазм.

Хотя размер выборки был небольшим, результаты были в подавляющем большинстве положительными, особенно для женщин старше 45 лет.

  • ЧИТАЙТЕ: Лучшие позы йоги для начинающих: 18 простых асан, которые стоит попробовать (сегодня!)

Исследователи сосредоточили свое внимание на эмоциональные, поведенческие и физические симптомы, связанные с предменструальным синдромом.

Улучшения были отмечены во всех трех областях, и в исследовании сделан вывод о том, что йогу следует рекомендовать как вариант лечения для тех, кто борется с ПМС.

4: Улучшает симптомы менопаузы

Исследования также были сосредоточены на том, как йога может помочь женщинам в менопаузе справиться с приливами.

В выборку вошли 54 женщины в перименопаузе и постменопаузе, каждая из которых испытывала не менее четырех приливов в день.

66% (две трети) женщин сообщили об уменьшении количества приливов после 10 недель занятий.

Не только это, но они заявили, что их приливы были менее интенсивными, чем раньше.

В 2012 году в Германии было проведено более тщательное исследование всех исследований йоги по поводу симптомов менопаузы.

Они хотели понять, может ли практика помочь с психологическими симптомами этого состояния.

Общие результаты показали улучшение, и исследователи сочли, что его следует рекомендовать в качестве варианта лечения.

5: Преимущества для женщин, проходящих курс лечения рака груди

Благотворительные организации по борьбе с раком груди рекомендуют йогу в качестве терапии для людей, живущих с этим заболеванием, чтобы помочь улучшить общее качество жизни.

Обзор всех результатов, касающихся влияния йоги на симптомы рака молочной железы, был проведен в 2012 году.

Были рассмотрены двенадцать исследований с совокупной выборкой из 742 участников, как пациентов, так и выживших.

Кратковременные улучшения были замечены у пациентов после практики йоги, что помогло снизить уровень стресса и беспокойства.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: 40 Преимущества йоги: (непревзойденная) тренировка для разума, тела и души

Было сделано заключение, что упражнения низкой интенсивности, такие как йога, могут иметь ряд преимуществ как для общего состояния здоровья, так и для исходов родов.

Было рекомендовано руководство:

Исследователи подчеркивают, что женщины всегда должны поговорить с медицинским работником, прежде чем заниматься йогой.

Значительные улучшения наблюдались по ряду различных факторов, включая систолическое артериальное давление и уровни холестерина липопротеинов низкой и высокой плотности.

Исследования, изучающие преимущества йоги при сердечной недостаточности, находятся на начальной стадии.

Однако есть сведения, что это может быть полезным инструментом, особенно с использованием телефонных приложений, чтобы помочь людям получить доступ к программам йоги, не выходя из дома.

Было обнаружено, что йога в сочетании с исцеляющими силами медитации замедляет когнитивные нарушения, которые обычно являются первым признаком болезни Альцгеймера.

В исследовании, опубликованном в 2017 году, изучались люди, страдающие от умеренной до сильной боли в пояснице.

С особым вниманием к людям с низким уровнем дохода (которые обычно не практикуют йогу) были проанализированы 320 человек.

После 12 недель практики новые йоги сообщили об улучшении физических движений и уменьшении боли.

  • ЧИТАЙТЕ: 10 (+ 4 бесплатно) лучших обезболивающих и средств правовой защиты в спине

Какие преимущества йоги для женщин?

Йога и здоровье ● Мелисса Мерседес

За последние несколько десятилетий мы стали свидетелями слияния западной медицины и психологических теорий с древними восточными практиками, такими как йога и медитация осознанности, для решения проблем со здоровьем женщин. Этот союз идей отражается и поддерживается многими преимуществами йоги для женщин, в том числе эмоциональными (например.g., ощущение спокойствия и расслабленности), физических (например, улучшение сна и потеря веса) и социальных (например, чувство связи с другими в классе) преимущества.

Йога — это техника внимательности, которая включает в себя дыхание и физические позы. Наука доказала, что йога полезна благодаря своей способности повышать осознание разума и тела, способствовать физическому движению и развивать принятие внутреннего опыта эмоций, мыслей и ощущений. Итак, каковы преимущества йоги для женщин? Женщины, по сравнению с мужчинами, подвержены риску возникновения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем, в детородном возрасте из-за нормальных физиологических гормональных изменений, связанных с репродуктивным жизненным циклом, а именно с менструацией, беременностью и послеродовым периодом, а также в целом для женщин старше 50 лет. из-за менопаузы.

Менструация

Женщины репродуктивного возраста могут испытывать ежемесячные колебания эмоциональных и физических симптомов, связанных с циклическим ритмом их менструального цикла.

Большинство женщин испытывают некоторые негативные эмоциональные, физические или относительные симптомы в дни перед менструацией, причем симптомы варьируются от легких до тяжелых и изнурительных. Эмоциональные симптомы включают лабильность настроения и раздражительность, в то время как физические симптомы включают усталость, вздутие живота и болезненность груди.Упражнения для женщин, такие как регулярная практика йоги, могут устранить эти симптомы, помогая успокоить центральную нервную систему за счет стимуляции парасимпатической нервной системы (реакция расслабления), что способствует снижению стресса и напряжения в теле и способствует глубокому расслаблению. Кроме того, практика асан с упором на связь дыхания с движением может помочь увеличить приток насыщенной кислородом крови к репродуктивным органам и тканям, облегчить дискомфорт, связанный с судорогами, и улучшить кровообращение в организме, чтобы свести к минимуму накопление жидкости. что вызывает вздутие живота.

Роды (беременность и послеродовые)

Преимущества йоги для беременных и послеродовых женщин многочисленны. Исследования показали, что йога уменьшает ощущение боли во время родов, уменьшает физический дискомфорт во время беременности и родов, значительно снижает стресс и нарушения сна, а также улучшает общее качество жизни.

Примерно 13% женщин испытывают серьезный депрессивный эпизод во время беременности и в послеродовой период.Исследования документально подтвердили неблагоприятные исходы, связанные с депрессией, такие как более высокая частота преэклампсии, самопроизвольных абортов и осложнений во время беременности и родов. Пренатальная йога была связана с уменьшением депрессии и тревожности, и было показано, что она поддерживает женщин с беременностями с высоким риском, снижая вероятность гипертонии или преэклампсии, вызванной беременностью. Переход к материнству может оказать значительное влияние на работу и отношения. Кроме того, послеродовые женщины часто испытывают прибавку в весе в сочетании со снижением физической активности после родов, причем увеличение веса является важным фактором, способствующим ухудшению эмоционального здоровья в это время.Регулярная послеродовая практика йоги может повлиять на изменения в этих сферах, помогая развивать и поддерживать жизнеспособность, энергию, потерю веса и социальное функционирование. Более того, физический аспект йоги может противодействовать бездействию и возбуждению, связанным с депрессией и тревогой, а также способствовать самообладанию и самоэффективности.

Менопауза

Менопауза определяется как прекращение функции яичников и знаменует собой завершение репродуктивной фазы женщины.Переход к менопаузе, называемый перименопаузальным периодом, обычно происходит у женщин в возрасте от 45 до 55 лет и обычно занимает несколько лет.

Во время перименопаузы колебания уровней эстрогена и прогестерона проявляются дискомфортными психологическими, соматическими и вазомоторными симптомами. Наиболее частые симптомы менопаузы включают приливы, ночную потливость, усталость, боль, снижение либидо и перепады настроения, при этом большинство симптомов сохраняется в течение нескольких лет после менопаузы.Хотя не все женщины испытывают все эти симптомы, более половины, вероятно, испытают легкие симптомы. Женщины в перименопаузе могут обратиться к йоге, чтобы уменьшить нежелательные побочные эффекты симптомов менопаузы. Хотя практика йоги не может напрямую влиять на выработку эстрогена, восстановительные позы, в частности, могут помочь успокоить нервную систему, подавляя симпатическую нервную систему (реакция борьбы или бегства) и поддерживая активацию парасимпатической нервной системы (реакция расслабления), так как а также для улучшения работы эндокринной системы, которая может помочь организму адаптироваться к гормональным колебаниям.

5 Вы, наверное, не знали

Это тенденция к упражнениям, которая существует уже много веков назад, когда Далай-лама впервые заставил их выглядеть довольно круто и приветствовал их за полезные свойства для ума, тела и общего состояния здоровья.

Возможно, вы даже отказались, когда Дженнифер Энистон начала этим заниматься или когда вы услышали, что Кендалл Дженнер, Жизель и Ванесса Хадженс — все фанаты. Но он никогда не застревал. Наверное, потому, что вы не нашли для себя лучший вид йоги.

Однако когда дело доходит до многозадачных упражнений, преимущества йоги не только кажутся безграничными; они хорошо изучены.Итак, прежде чем вы отказываетесь от йоги как от небольшого сгибания на коврике, сделайте паузу. От Гарварда до Бостона и за его пределами некоторые из ведущих исследователей мира доказали преимущества йоги.

Мы собрали пять основных преимуществ йоги, о которых вы, возможно, захотите узнать. Считаете, что ваши домашние тренировки HIIT или полумарафонские тренировки лучше всего подходят для удовлетворения всех ваших потребностей в отношении здоровья? Вы вполне можете быть приятно удивлены.

О, и чтобы вы начали прямо сейчас, мы попросили основательницу All Body Yoga и главу отдела йоги Raw Press Лили Сильвертон поделиться своей любимой позой для каждого из преимуществ йоги.По сути, у тебя больше нет оправданий.

ЙОГА СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physical Activity & Health , сочетайте йогу три раза в неделю с богатой белком диетой, и вы можете не только снизить уровень глюкозы в крови, но и сжечь больше накопленного жира. Кроме того, все те мышцы, которые вы будете наращивать, — это сжигаемые калории прямо здесь.Да, даже после того, как вы свернули коврик.

Примите позу: Дельфин

«Эта поза идеально подходит для создания сильного корпуса, а также для укрепления и раскрытия плеч», — говорит Сильвертон. «Сделайте 6-8 раундов, сделайте перерыв и повторите».

Почему бы не составить свою собственную небольшую последовательность йоги для похудания, добавив еще и эти упражнения йоги для сжигания калорий?

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

От снижения риска появления симптомов диабета до помощи при общих проблемах с кишечником, включая СРК и ВЗК, такие как язвенный колит, польза для здоровья от йоги сохраняется. И дальше.

Американский колледж кардиологии также обнаружил, что это особенно полезно для сердца в сочетании с аэробными упражнениями. Потратьте это. Затем растяните его.

Принять позу: Приветствие Солнцу

«Пара приветствий солнцу принесет силу и гибкость мышцам и суставам, а также поможет улучшить кровообращение, объем легких и эффективность пищеварительной системы», — говорит Сильвертон.«При осознанной практике дыхания это похоже на медитацию в движении».

Попробуйте этот простой утренний курс йоги или эти 7 поз йоги, чтобы заставить кишечник двигаться при вздутии живота.

ЙОГА МОЖЕТ СМОТРЕТЬ ПРОБЛЕМЫ СНА

Getty Images

Если вы внимательно изучали наше руководство по засыпанию и пробовали эти продукты для хорошего ночного сна, но все равно считаете, что считаете овец, возможно, вам пора уделить внимание исследованиям Гарвардской медицинской школы.Их эксперты обнаружили, что продолжительная практика йоги улучшает как продолжительность, так и качество сна.

Польза йоги для сна на этом не заканчивается. Исследование, представленное на ежегодном собрании Associated Professional Seep Society в 2015 году, показало, что люди, которые регулярно практикуют йогу, с большей вероятностью будут спать 7-8 часов в сутки. Простые.

Примите позу: йога-нидра

«Практика медитативного сканирования тела, йога-нидра может помочь снять мышечное напряжение, снизить кровяное давление, замедлить частоту сердечных сокращений и отрегулировать дыхание», — говорит Сильвертон.«Превосходно успокаивает бегающие умы перед сном».

ЙОГА МОЖЕТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мы получим это. Трудно не чувствовать себя более чем слегка обеспокоенным электронными письмами и социальными обновлениями, которые вылетают из вашего почтового ящика, как Килауэа. Вот тут и приходит на помощь йога.

Показанный Университетом Ковентри — то есть вашими героями управления стрессом — чтобы «обратить вспять» реакции ДНК, вызывающие стресс, йога также снижает уровень воспалительных соединений (цитокин интерлейкин-6 (ИЛ-6), если вам интересно) в крови.Скажите «ом» спокойному новому вам.

Примите позу: ноги вверх по стене

«Для стресса, усталости и моментов, когда вы чувствуете себя подавленным, эта нежная инверсия лучше всего», — говорит Сильвертон. «Он улучшает кровообращение в верхней части тела и голове и оказывает глубокое успокаивающее действие на нервную систему. Если возможно, оставайся на месте десять минут (если нет, то тоже отлично) ».

Сильно натянуты? Вот еще несколько поз йоги для расслабления.

ЙОГА МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИ

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда наблюдается рост тревожности и депрессии, именно тогда преимущества йоги действительно могут сыграть свою роль. Фактически, Медицинский центр Бостонского университета обнаружил, что йога на самом деле превосходит все формы упражнений, когда дело касается улучшения настроения; связано с повышением уровня ГАМК (низкий уровень которого связан с тревогой и депрессией) и снижением тревожности.

Дважды в неделю практика — это золотая середина.

А что лучше? Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Psychological Medicine, преимущества йоги для уменьшения тревожности и депрессии со временем накапливаются.

Примите позу: поза поддерживаемого ребенка и наклоненная поддерживаемая бабочка

«При тревоге нужно опускать сердце, а при депрессии — поднимать», — говорит Сильвертон. «Поза Чайлдса, наклоняющаяся вперед с опорой на пол, очень полезна.Если наклонить голову к сердцу, это поможет успокоить нервную систему и успокоить тревожный ум. Используйте подпорки, устройтесь поудобнее и оставайтесь на месте не менее пяти минут.

«От депрессии моя самая любимая поза -« Лежащая бабочка с опорой ». Это открывает и поднимает тело, что может помочь сделать то же самое с подавленным умом. Используйте подпорки и оставайтесь не менее пяти минут: сделайте глубокий вдох и потренируйтесь отпускать ».

Другие способы, которыми может помочь йога: бездумно есть перед повторами программы «Друзья»? Или нарушение свиданий в спортзале? Вот как с помощью йоги избавиться от вредных привычек.

И да, вы можете заниматься йогой, когда беременны. Вот 7 вещей, которые следует помнить о йоге для беременных.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Yoga — преимущества за пределами коврика

Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном загруженном обществе.Для многих людей йога дает возможность отвлечься от хаотичной и напряженной жизни. Это верно независимо от того, занимаетесь ли вы позой собаки лицом вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке. Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.

Виды йоги

Есть много видов йоги. Хатха (сочетание множества стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма.Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). Затем следует серия из асан (позы йоги), которые заканчиваются шавасаной (периодом отдыха).

Цель практики йоги — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным. На этом «краю» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш ум принимает и успокаивается.

Лучшее изображение тела

Йога развивает внутреннюю осознанность. Он фокусирует ваше внимание на способностях вашего тела в настоящий момент.Это помогает развивать дыхание и силу духа и тела. Дело не в внешности.

Студии йоги обычно не имеют зеркал. Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были лучше осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, которые способствуют формированию позитивного образа тела и самооценки.

Как стать внимательным едоком

Внимательность означает сосредоточение внимания на том, что вы переживаете в настоящий момент, без осуждения себя.

Было показано, что практика йоги увеличивает внимательность не только в классе, но и в других сферах жизни человека.

Исследователи описывают осознанное питание как неосуждающее осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи. Они разработали анкету для измерения осознанного питания, используя следующие модели поведения:

  • Еда даже при полном (растормаживание)
  • Осведомленность о внешнем виде, вкусе и запахе пищи
  • Прием пищи в ответ на сигналы окружающей среды, такие как вид или запах пищи
  • Еда в состоянии грусти или стресса (эмоциональное переедание)
  • Еда, когда отвлекается на другие дела

Исследователи обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, согласно своим оценкам, были более внимательными к еде.И годы практики йоги, и количество минут практики в неделю были связаны с лучшими оценками осознанного питания. Практика йоги помогает вам лучше осознавать, что чувствует ваше тело. Это повышенное осознание может переноситься на время приема пищи, когда вы смакуете каждый укус или глоток и замечаете, как еда пахнет, ощущается на вкус и ощущается во рту.

Повышение эффективности похудания и поддержания здоровья

Люди, практикующие йогу и внимательные едоки, больше созвучны своему телу. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.

Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение не менее четырех лет, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте. Люди с избыточным весом действительно похудели. В целом, у тех, кто практиковал йогу, были более низкие индексы массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Исследователи объясняют это внимательностью. Внимательное питание может привести к более позитивным отношениям с едой и приемом пищи.

Улучшение физической формы

Йога известна своей способностью снимать напряжение и беспокойство в уме и теле.Но это также может повлиять на работоспособность человека.

Исследователи изучили небольшую группу людей, ведущих сидячий образ жизни, которые раньше не практиковали йогу. После восьми недель занятий йогой не реже двух раз в неделю в течение 180 минут участники имели большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Несколько небольших исследований показали, что йога положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить артериальное давление у людей, страдающих гипертонией.Вероятно, йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает телу ощущать дисбаланс артериального давления и поддерживать равновесие.

Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известной ишемической болезнью сердца. Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включается во многие программы кардиологической реабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость от рака.

Йога может помочь внести спокойствие и внимательность в вашу занятую жизнь. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.

Намасте.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Какая польза от йоги для здоровья женщин?

Есть много преимуществ йоги для женщин.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Польза йоги для женщин так же древна, как и само упражнение.Благодаря большому количеству современных исследований, понимание этих преимуществ лучше и шире, чем когда-либо прежде.

Хотя йога-жаргон — от пранаямы до виньясы — поначалу может быть трудно освоить новичкам, широкий спектр преимуществ, которые вы получите от регулярной практики йоги, легко понять еще до того, как вы ступите на ногу. коврик.

Хотя многие из физических и психических преимуществ йоги нацелены на повседневные проблемы со здоровьем женщин или относятся только к женщинам, подавляющее большинство ее преимуществ фитнеса применимо ко всему гендерному спектру.Воспользоваться преимуществами могут люди любого возраста.

Совет

Польза йоги для здоровья женщин варьируется от мускульной, сердечно-сосудистой и психической — и не только.

Физические преимущества

Среди наиболее очевидных преимуществ йоги как для женщин, так и для мужчин есть те, которые имеют отношение к физической форме. По данным Harvard Health Publishing, главными из этих физических преимуществ являются:

  • Увеличение мышечной силы
  • Повышенная выносливость
  • Больше гибкости
  • Улучшение дыхания
  • Снижение боли в суставах
  • Лучшая осанка
  • Повышенный баланс и мобильность

Эксперты Harvard Health Publishing также отмечают некоторые менее заметные преимущества.Последовательная практика йоги может привести к уменьшению количества мигрени и меньшему количеству осложнений со здоровьем, таких как остеопороз, рассеянный склероз, воспалительное заболевание кишечника и фибромиалгия. Благодаря сочетанию увеличения мышечной силы и улучшения гибкости йога также является эффективным оружием в борьбе с болями в спине.

Опубликованное в мае 2014 года в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine небольшое исследование 36 пожилых женщин (средний возраст 72 года) показало, что йога обладает значительными терапевтическими преимуществами для больных остеоартритом.

В более крупном масштабе Кокрановская база данных системных обзоров проанализировала в общей сложности 24 существующих исследования, в которых приняли участие 2166 человек. В январе 2017 года они пришли к выводу, что умеренные данные подтверждают положительное влияние практики йоги на качество жизни и психическое здоровье женщин, у которых диагностирован рак груди.

Исследование преимуществ йоги: сердце

Несмотря на то, что болезнь сердца воспринимается как мужская проблема, на самом деле она является основной причиной смерти женщин в Америке.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от этой болезни в США в 2017 году умерло более 299 578 женщин, что составляет примерно одну из пяти смертей среди женщин.

Это делает важность йоги для женщин первостепенной с точки зрения ее потенциальных преимуществ для сердца. Исследование, анализирующее записи 1404 участников из декабрьского выпуска журнала European Journal of Preventive Cardiology за декабрь 2014 года, показало, что регулярная практика йоги оказывает заметно положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (особенно по сравнению с отсутствием упражнений вообще).Журнал сообщает, что йога снизила общий холестерин на 18,48 миллиграмма на децилитр крови и триглицериды на 25,89 мг / дл.

И не только эти данные. В меньшем масштабе исследования, опубликованном в марте 2016 года в журнале European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 пациентов с проблемами сердца практиковали йогу и глубокое дыхание в течение 12 недель. Результаты не только показали снижение частоты сердечных сокращений и более низкого кровяного давления, но и участники сообщили о более высоких показателях психического здоровья.

Подробнее: 11 основных поз йоги, которые должен практиковать каждый

Психологические преимущества

Говоря об улучшении психического здоровья, важность йоги для женщин не ограничивается улучшением физической формы. По данным клиники Майо, эта форма упражнений не только улучшает ваше настроение и улучшает самочувствие, но и является законным методом снижения стресса и беспокойства. Эта профилактическая способность распространяется и на более хронические проблемы психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и бессонницу.

Фактически, небольшое исследование, опубликованное в феврале 2018 года в Международном журнале превентивной медицины , посвящено многообещающему влиянию йоги на женское психическое здоровье. В эксперименте 52 женщины со средним возрастом 33,5 года практиковали хатха-йогу примерно час 17 три раза в неделю в течение одного месяца.

Исследователи обнаружили, что даже при таком относительно сжатом графике «йога играет эффективную роль в снижении стресса, беспокойства и депрессии, что можно рассматривать как дополнительную медицину, и снижает медицинские затраты на лечение за счет сокращения использования лекарств.«

Точно так же Harvard Health Publishing указывает, что йога, как и стремление отточить ваше внутреннее осознание, может обострить ваше телесное осознание и даже способствовать более здоровому образу тела.

«Йога играет эффективную роль в снижении стресса, беспокойства и депрессии» — Международный журнал профилактической медицины , том 9, 2018

Подробнее: Как часто вы должны заниматься йогой в неделю?

Снижение веса и поддержание

Сжигание калорий в йоге не совсем соответствует вращению на велотренажере, по оценке Harvard Health Publishing, 30 минут хатха-йоги сокращают лишь около 149 калорий для женщины с весом 155 фунтов.Для сравнения, велотренажер растапливает около 260 калорий за то же время.

калорий не считая калорий, йога помогает вашему телу похудеть и поддерживать здоровый вес менее прямыми и более устойчивыми способами. По словам Гарварда, всего 30 минут йоги в неделю могут привести к меньшему увеличению веса у взрослых, а также к более низкому среднему индексу массы тела, если заниматься йогой регулярно на протяжении многих лет.

Эта тенденция, вероятно, во многом обязана тому, как йога, сосредоточенная на внимательности, потенциально меняет ваши привычки в еде.Гарвард сообщает, что йоги реже едят, когда сыт, и, как правило, менее «эмоционально переедают», когда грустят, испытывают стресс или отвлекаются.

Подробнее: Пилатес против Барре против йоги: что вам подходит?

Плюсы пренатальной йоги

Если в вашей жизни есть время, когда вы можете действительно извлечь выгоду из таких преимуществ, как увеличение силы, контролируемое дыхание и точно настроенная способность расслабляться, то это во время беременности. По этим и другим причинам клиника Майо рекламирует пренатальную йогу как безопасную и полезную практику для будущих матерей (не говоря уже о данных за апрель 2019 года из Perspectives in Psychiatric Care , которые показали, что бесплодные женщины могут испытывать снижение уровня стресса через практику йоги. ).

Конечно, улучшение силы, гибкости и мышечной выносливости будет иметь значение во время самих родов, равно как и сосредоточение внимания на глубоком дыхании, которое необходимо во время схваток. Потенциал йоги в уменьшении болей в спине, тошноты и головных болей с радостью проявится в течение всех девяти месяцев перед важным днем.

Если это недостаточно убедительно, журнал Journal of Alternative and Complementary Medicine углубился в эту тему в своем выпуске за август 2018 года.

Подробнее: 10 лучших поз йоги для начинающих

После изучения 200 женщин в возрасте от 20 до 35 лет, начиная с 30 недель беременности, исследователи обнаружили, что практика пренатальной йоги привела к уменьшению индуцированных родов, меньшему количеству операций кесарева сечения, более короткому первому периоду родов, улучшению болевой переносимости и уменьшению случаев низкая масса тела при рождении у младенцев.

Становится еще лучше: исследование показало, что «не было никаких побочных эффектов, связанных с йогой», и все вовлеченные женщины не имели опыта йоги. Если эти 200 женщин начали заниматься йогой с нуля, можно поспорить, что вы тоже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *