Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У.

Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Йога для глаз Раманантата, йога как комплекс упражнений для глаз

Почему йога? Потому как, чтобы излечить себя и восстановить зрение потребуются и время, и усилия. Потому как потребуется желание изменить себя, как на физическом, так и на духовном уровнях. Потому как, чтобы излечить себя потребуется мужество заглянуть внутрь себя, встретиться с самим (самой) с собой, понять себя, принять и поверить, что изменить себя в ваших силах.

Для восстановления зрения недостаточно делать только упражнения для глаз или другие манипуляции на физическом уровне. Как говорит уважаемый мною Алексей Васильевич Трехлебов: «Болезнь нужно лечить на трех уровнях: физическом, энергетическом и умственном».

На уровне ума: необходимо осознать, что изменить себя и излечить подвластно тебе самому. Ответить на вопросы: Какие ограничения ума привели тебя к потере зрения или же кармические последствия, каких поступков? Например, чтобы поверить в себя и силу излечения, йог Раманантата советует выбрать для себя мантру (фразу): «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах», «Взгляд спокоен, свободен и ясен». Для каждого будет своя мантра, слова, которые по душе. От этих слов свет должен озарять вашу душу и сознание. Эти слова – инструмент, который способен перепрограммировать ваш ум.

На уровне ума, чтобы разобраться с причинами возникновения проблем со зрением и встать на путь излечения, необходимо обратиться к нравственно-этическим законам, которые в йоге называются Ямой и Ниямой. Об этом гениально пишет в своей книге «Йога терапия для восстановления зрения» Натхини Шанти. Я приведу несколько примеров из книги, которые вдохновили меня. Это поможет вам более глубоко раскрыть понятия и кармы, и действия закона причинно-следственных связей непосредственно через глаза.

Ахимса буквально означает «ненасилие». Но что относится к насилию? Всем знакомы расхожие выражения «убийственный взгляд», «испепелить взором», «молнии из глаз», которые выражают состояние гнева, которое предшествует насильственным действиям. Энергия гнева в действительности столь же мощна, как и йогическая сила, позволяющая поджигать взглядом свечи на расстоянии. Казалось бы, ограничиваясь гневным взглядом, человек избегает худшего зла – реального удара. Но, как известно, настоящий йог старается не демонстрировать сверхъестественные силы (сиддхи), опасаясь растраты энергии, необходимой для духовного развития. Среди древних преданий о подвижниках немало историй о том, как почти достигший просветления отшельник разом терял все плоды своей зачастую длительной аскезы, поддавшись гневу. Иными словами, «молнии из глаз» – это мощные энергетические удары, неизбежно производящие значительные разрушения в тонкой структуре объекта, на который они направлены. По счастью, обычный человек слишком слаб, чтобы кого-нибудь «убить взглядом», а что касается «разбитого» состояния после разноса начальства или семейного скандала, то оно знакомо в той или иной степени каждому. Это не проходит бесследно для того, кто позволяет себе подобное воздействие на ближних. Во-первых, он действительно теряет энергию, а значит, его глаза ослабевают, что выражается поначалу лишь в чувстве опустошенности. Из-за повторения частых приступов гнева эффект накапливается и глаза начинают слабеть физически, т. е. зрение постепенно портится. Во-вторых, меняется энергетическая структура глаз: из «окон восприятия» они превращаются в некое подобие «амбразур», а как долго человек может «отстреливаться», зависит от запаса личной энергии, который всегда ограничен. Когда же сила иссякает, в права вступает закон кармы, ибо вся структура такого человека сама собой производит обратное разрушение, притягивая энергию того же качества. В-третьих, разрушение внешнего окружения приводит к тому, что сам «воин» оказывается среди развалин, где практически нельзя нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы жить счастливо. Более того, то, что он видит вокруг себя после учиненного им разгрома, совершенно не соответствует реальному положению дел. Ведь человек, как он есть на самом деле, намного лучше того человека, на которого вы только что накричали, значит, вы потеряли возможность увидеть его истинное лицо, не перекошенное обидой или страхом.

В чем состоит лечение глаз, больных гневом? Свами Вивекананда, великий учитель современной Индии, считает, что в воспитании сострадательного взгляда на мир, когда все вокруг, как бы оно ни нравилось, превращается в средство служения ближним. Как стать провидцем, обладаюшим необыкновенной силой видения, превышающей обычное зрение? Вивекананда считает путь карма-йоги самым подходящим для этой цели, призывая не ждать самореализации, чтобы «снисходить» до помощи ближним, а начинать с труда в миру и постепенно «восходить» к высотам духа.

Сатья буквально означает «истина», и здесь подразумевается не просто правдивость, но и верное восприятие реальности. Каждый из нас более или менее представляет себе разницу между способностью видеть главное и скользить взглядом по поверхности. Как отмечает Бейтс, на физиологическом уровне острота зрения зависит от центральной фиксации взгляда. Прямой, честный взгляд тоже явление двустороннее: человек не только точно передает через глаза энергетический посыл, соответствующий его истинным чувствам, но и устанавливает ближайший контакт с объектом, благодаря которому суть вещей сама собой раскрывается перед его взором. Здесь также способность видения находится в соответствии с правильно организованным мышлением, ибо «привычный вывих мозгов», свойственный человеку лживому и подозрительному, искажает видение реальности в самом буквальном смысле. Человек, смотрящий на мир открытыми глазами, замечает все вокруг с поразительной точностью, тогда как тот, кто прячет глаза из опасения выдать свои нечистые намерения, лишает самого себя адекватного видения ситуации. Взгляд исподлобья или искоса приводит в итоге к нарушению зрения.

Астея буквально переводится как «не-воровство», но в это понятие вкладывается более широкий смысл: не присваивать чужое и даже не зариться на него. Эффект «бумеранга сглаза» хорошо объясняется теорией кармы, согласно которой всякий завистливый взгляд, брошенный искоса с пожеланием «чтоб тебе пусто было», непременно отыграется потерей собственного имущества. Свами Венкатешананда для профилактики такой распространенной болезни взгляда на вещи, как зависть, предлагает размышлять о субстанции вещей, из которой они все происходят, а потому принадлежат в действительности на глубинном уровне одинаково всем живым существам. Однако из этого видения сути бытия следует вовсе не передел имущества, а спокойное отношение к его естественному «неравному» распределению, ибо индийским мудрецам испокон века известно – люди не равны. Зависть нарушает видение обеих сторон: и тот, кто хочет присвоить чужое, и тот, кто обладает вожделенной для других вещью, одинаково получают искаженное представление о ее реальности. «Зависть ослепляет» – это выражение передает одну из важных психологических причин плохого зрения, а также вскрывает мотивы стремления ослепить ближнего – чаще в переносном, а в суровые исторические эпохи и в прямом смысле. Индийская философия отсылает нас в поиске причин врожденной слепоты или других органических дефектов зрения к карме прошлых жизней. Не важно, принимаете ли вы теорию перевоплощения или нет, стоит задуматься о причинно-следственных связях хотя бы в пределах текущей жизни. Если обратить внимание уже не на связь вещей, а на связь живых существ, которые ими обладают, обнаружится ее основа в субстанции видения, ибо мир создается из совокупности представлений населяющих его людей. И эта основа зрения тоже становится объектом вожделения: каждый хочет, чтобы только он видел сам, а все остальные видели именно то, что видит он, т. е., попросту говоря, ослепли.

Апариграха означает «ненакопительство лишнего», что распространяется не только на избыточность вещей, но и на дурную привычку накапливать впечатления. В результате создается напряжение от попытки «охватить взглядом» как можно больше событий, и они превращаются в неразличимое месиво. Стремление охватить взором побольше нередко становится одной из причин косоглазия: человек смотрит прямо на одну вещь, но при этом старается скосить взгляд на что-то сбоку. Несоблюдение апариграхи ведет также к появлению такого феномена, как бегающий взгляд, то есть скользящий по поверхности вещей. Следует подчеркнуть, что в отличие от астеи речь идет не о присвоении чужого, а об исправлении дурной привычки накапливать лишние вещи, без которых вполне можно обойтись. Помните: захламляя дом ненужными вещами, а память – излишними впечатлениями, вы лишаете себя точности видения тех вещей, которые вам в действительности необходимы. Вам становится сложнее о них помнить, а значит, сложнее за ними наблюдать.

Брахмачарья – довольно сложное понятие: буквально оно переводится как «целомудрие», но применимо и к жизни в браке. Исходно брахмачарья означала период ученичества до вступления в брак и принятия на себя всей совокупности мирских обязанностей, включая рождение и воспитание детей. Молодой брахмачарин строго соблюдал сексуальное воздержание, а целомудрие в браке предполагало ограничение физической близости даже с собственной женой (всего несколько дней в течение месяца, наиболее благоприятных для зачатия). Если же человек вступал на монашеский путь, то для него брахмачарья означала пожизненное воздержание с применением сублимационных техник. Кажется, какое отношение все это имеет к состоянию зрения? Однако врачи и йоги подчеркивают безусловную связь целомудрия с незамутненным видением не только на духовном, но и на физическом уровне. Мораль скучна, но если понимать суть энергетических процессов, все становится на свои места. Импотенция и аменорея – показатели сильной растраты сексуальной энергии, которая происходит не только при реальных физических отношениях, но и при сексуальных фантазиях и любых формах выражения вожделения, среди которых самой явной и сильной оказывается взгляд. Именно теперь нам ясно, почему «посмотреть с вожделением» приравнивается к «согрешить»: при направленном желании, явленном во взгляде, происходит подчас не менее сильная отдача энергии, нежели при телесном контакте. Энергия человека невоздержанного, «раздевающего взглядом» каждую встречную женщину, непрерывно утекает, отчего слабеют сами глаза.

Сантоша означает удовлетворенность тем, что имеется, довольство малым. Это совершенно необходимое качество в практике йоги. Как подмечает Свами Дхармананда, постоянные переживания современного человека из-за того, что он «не так хорош, как хотелось бы», – источник всех проблем. Только способность принять самого себя таким, какой ты есть, становится отправной точкой духовного развития. Точно так же удовлетворенность тем зрением, которое есть, оказывается началом его исправления.

Тапас переводится как «жар», но с древнейших времен обозначает подвижничество, которое приводит к разжиганию внутреннего огня. Подвижники использовали внешние формы аскетизма, посвящая его Господу, таким образом им удавалось перевести выработанную физическую силу в более тонкую, духовную энергию, которая буквально ощущается как жар в теле и хорошо заметна в необыкновенно сияющих глазах йога. Однако тапас в его исходном смысле не утратил своего значения, ибо возникают обстоятельства, которые нужно просто перетерпеть. Так, доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованна. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

Подлинный тапас наступает тогда, когда «наблюдатель» устраняется и устанавливается чистое «наблюдение». Это загадочное утверждение йогов находится в полном соответствии с требованием расслабления, но нуждается в более подробном объяснении того, как устроено «видение» во Вселенной. В индуизме считается, что есть только один Видящий, познание которого и называется свадхьяя.

Всем нам хорошо известно, что не глаза видят, а человек видит с помощью глаз. Индийская философия идет в направлении поисков субъекта видения еще дальше: не люди видят, но Господь посредством людей. В Бхагавадгите есть описание Господа в его истинном облике, явленное Арджуне после долгих настойчивых просьб, где в изумлении он восклицает: «Миллионами глаз Он смотрел!» И замечание Бейтса о том, что плохое зрение – результат ненормального состояния разума, находится в полном соответствии с индийской философией. Господь всевидящ, и только если вашими глазами смотрит сам Бог, зрение совершенно, а пока вы пытаетесь смотреть сами, у вас ничего не выходит.

Ишварапранидхана означает полное предание себя Господу, и в индуистской традиции акту самоотречения предшествует «даршан» – непосредственное видение Бога. Для того чтобы видеть Бога с открытыми глазами, недостаточно иметь обычные здоровые глаза, поэтому йога для глаз нужна не только ради восстановления зрения, но и при стремлении к духовному развитию. Кошки прекрасно видят даже в полной темноте – и что с того? Продолжают неплохо ловить мышей. .. Вот почему, хотя большая часть книги будет посвящена упражнениям для глаз, предназначенным для улучшения зрения, не следует упускать из виду их глубинный смысл: человек должен не просто видить, человек должен видеть Бога!

Соблюдение Ямы и Ниямы помогут вам не только сохранить энергию в глазах, но и накопить энергию для восстановления зрения. И если заглянуть еще глубже, то прилагая усилия, вы способны развить внутреннее видение, которое как пишет Натхини Шанти: «Главная цель йоги состоит в том, чтобы изгладить из сознания игру воображения и достичь созерцания истинной реальности. Тогда перед внутренним взором не останется ничего, кроме ослепительного сияния, в котором растворяются границы предметов и все сливается в единство, называемое Господом. Выходя из переживания этого состояния, человек в состоянии управлять своим воображением, поражая окружающих властью над миром».

На энергетическом уровне: как говорилось выше, соблюдение нравственно-этических законов сохраняет энергию, очищает энергию и заряжает более тонкими качествами ясного взора. Чтобы наполнить глаза энергией, необходим свет, покой и расслабление. Как это работает и что для этого нужно приведено в презентации « Йога для глаз»: соляризация, оладонивание (пальминг), дыхательные упражнения, тратака, йога-нидра, шавасана.

На физическом уровне: существуют разнообразные инструменты для восстановления и сохранения зрения, такие как упражнения, непосредственно, для глаз, асаны в хатха-йоге, которые влияют на зрение, в особенности перевернутые, массаж глаз, промывание водой и многие другие манипуляции с глазами, такие как чтение перевернутого текста, мелкого шрифта и др. Со многими упражнениями вы можете познакомиться в презентации «Йога для глаз».

1. Всё, что полезно для тела, полезно и глазам.
2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений — им необходимы ещё и свои собственные.
3. Упражнения для глаз оказывают своё полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.
4. Усталость глаз — одно из выражений общей усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них — это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.
5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики.
6. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.
7. Солнечный свет и видение чёрного поля закрытыми глазами — два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.
8. Очки — выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не могут испортить походку, тогда как очки портят зрение непрестанно и неотвратимо.
9. Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом — это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.
10. Красота глаз — это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

• Плотная белочная оболочка (склера), покрывающая глаз снаружи, защищает его от механических и химических повреждений, от проникновения посторонних частиц и микроорганизмов. В передней части глаза оболочка эта переходит в прозрачную роговицу, которая, подобно застеклённому окну, свободно пропускает лучи света. Средняя — сосудистая оболочка пронизана густой сетью кровеносных сосудов, которые снабжают глазное яблоко кровью. На внутренней поверхности этой оболочки тонким слоем лежит красящее вещество — чёрный пигмент, который поглощает световые лучи. В передней части глаза, напротив роговицы, сосудистая оболочка переходит в радужную, которая может иметь различный цвет — от светло-голубого до чёрного. Он определяется количеством и составом содержащегося в этой оболочке пигмента. Роговица и радужная оболочка не прилегают друг к другу плотно. Между ними находится пространство, заполненное совершенно прозрачной жидкостью.
• Роговица и прозрачная жидкость пропускают световые лучи, которые попадают внутрь глазного яблока через зрачок — отверстие, расположенное в середине радужной оболочки. Стоит попасть внутрь глаза лучам яркого света, как происходит рефлекторное сужение отверстия зрачка. При слабом же освещении зрачок, наоборот, расширяется. Непосредственно за зрачком находится прозрачный хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы и окружённый кольцевой, или, по-иному, цилиарной мышцей.
• Пройдя сквозь хрусталик, а затем через прозрачное, словно чистейший хрусталь, стекловидное тело, которое заполняет собой всю внутреннюю часть глазного яблока, лучи света попадают на внутреннюю, очень тонкую оболочку глаза — сетчатку. Сетчатка, несмотря на то, что она крайне тонка, имеет чрезвычайно сложное строение. Она состоит из восьми слоёв, из которых, как считается, только один связан с восприятием зрительных образов. Этот слой состоит из мельчайших палочкообразных и колбочкообразных клеток, отличающихся друг от друга формой и весьма неравномерно распределённых по сетчатке. Эти световоспринимающие клетки называются зрительными рецепторами.
• Палочки раздражаются слабым сумеречным светом, но не обладают способностью воспринимать цвет. Колбочки раздражаются только ярким светом и способны воспринимать цвета. Возникающие в рецепторах возбуждения передаются по центростремительным нейронам, отростки которых в определённом участке сетчатки собираются в зрительный нерв. Он проходит через все оболочки глазного яблока, выходит из него и направляется к головному мозгу. В том месте, где зрительный нерв выходит из сетчатки, в ней нет световоспринимающих клеток. Изображения предметов, возникающие на этом участке, не воспринимаются нами. Поэтому он и получил название слепое пятно.
• В середине сетчатки, прямо напротив зрачка, находится маленькое круглое возвышение — так называемое жёлтое пятно, представляющее собой скопление колбочек. Оттого наиболее ясно мы видим те предметы, которые находятся прямо против зрачка. Способность жёлтого пятна давать мозгу детальную информацию о рассматриваемом предмете связана с очень высокой концентрацией здесь световоспринимающих элементов, а также ещё и с тем, что каждая колбочка соединена со своим собственным индивидуальным нейроном. Палочки такого индивидуального нейрона не имеют и вынуждены группироваться целыми скоплениями вокруг одной-единственной клетки.
• Колбочки есть не только в жёлтом пятне, но и в остальных участках центральной части зрительного поля, только здесь концентрация их значительно ниже. А на периферии колбочек нет вовсе. Там имеются только палочки — световоспринимающие элементы более высокой чувствительности. Так как несколько палочек посылают свою информацию в одну и ту же нервную клетку, то в сумерки очень слабо возбуждённые палочки общими усилиями могут возбудить свой нейрон и глаз все-таки что-то увидит, тогда как колбочки, которые адресуются лишь к своей собственной нервной клетке, в этом случае бессильны. Именно незначительной задействованностью колбочек при сумеречном свете объясняется то явление, что для человеческого глаза ночью все кошки серы.
• Таким образом, к помощи палочек мы прибегаем лишь в сумерках, когда колбочки становятся просто помехой. Мы могли бы видеть ночью гораздо лучше, если бы не привычка фокусировать изображение на жёлтом пятне — так называемая центральная фиксация. Поэтому ночью мы гораздо лучше видим предметы, изображение которых оказывается на боковых участках сетчатки, а это происходит, когда мы не смотрим прямо на предмет, который хотим увидеть.

• Палочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за световосприятие и сумеречное зрение.
• Колбочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за цветовосприятие.

1. Мышца, поднимающая верхнее веко;
2. Верхняя косая мышца;
3. Верхняя прямая мышца;
4. Наружная прямая мышца;
5. Внутренняя прямая мышца;
6. Зрительный нерв;
7. Нижняя прямая мышца;
8. Нижняя косая мышца.

К глазу подходят 4 двигательные мышцы, которые в науке называются прямыми мышцами: одна пара поворачивает глаз вправо-влево и другая пара (рис. 3 и 7) позволяют нашему глазу смотреть вверх или вниз и ещё 2 особых мышцы (рис. 2 и 8), называемые косые мышцы, которые в случае необходимости сжимают наш глаз, вытягивая его вперёд. А ещё прямые мышцы держат наш глаз в глазнице, придавая ему правильную форму шарика.

Работа глаза подобна фотоаппарату. Хрусталик глаза является лишь его линзой, а всю работу по аккомодации — способность глаза адаптироваться к чёткому видению предметов, находящихся на различном расстоянии — берёт на себя именно форма нашего глаза. Когда нужно разглядеть предмет вблизи, косые мышцы сжимают наш глаз в поперечнике (аналогично выезжающему из фотоаппарата объективу), вытягивая его вперёд. Фокус при этом перемещается назад, т.к. хрусталик начинает преломлять лучи от предмета больше, и мы можем без проблем принимать изображение близкого предмета точно на сетчатку. Когда же мы смотрим вдаль (для глаза всё, что находится дальше 6 м воспринимается одинаково как бесконечность), вытягивать глаз огурчиком нет необходимости, за счёт внутриглазного давления при расслабленных косых мышцах он легко принимает свою обычную форму шара и попавшее в него изображение формируется в точности на его сетчатке. Так работает и функционирует нормальный глаз.

При близорукости у человека напряжены косые мышцы глаз и ослаблены прямые. Глаз вытянут вперёд «огурчиком», хорошо видит вблизи, но не видит вдаль. Фокус глаза находится внутри глаза.

При дальнозоркости у человека напряжены прямые мышцы глаза и ослаблены косые. Глаз имеет форму шара, хорошо видит вдаль, но не может вытянуться «огурчиком», чтобы увидеть вблизи. Фокус глаза находится на сетчатке глаза.

При косоглазии у человека напряжены одна или две прямые мышцы глаза и ослаблены противоположные. Глаз косит в сторону напряжённых мышц.

При астигматизме у человека по-разному напряжены некоторые мышцы глаза. Глаз искажён, не имеет формы шара и не имеет осевой симметрии. Изображение в глазу искажено.

Целью всех методов, которые используются при лечении плохого зрения без помощи очков, является прежде всего достижения покоя и расслабления психики и только затем уже глаз. Расслабление даст отличное зрение глазам, а тренировка ослабленных мышц позволит нашим глазам прекрасно видеть на любом расстоянии.

Чтобы помочь глазам необходимо заботиться о питании, кровообращении, мышечном тонусе и ровном расположении духа.

Доктор Бейт доказал, что очки калечат наши глаза. Очки обездвиживают глаза и не дают нормально работать глазодвигательным мышцам.

«Чакша Девата» — солнце именуется богом глаз.

Лечение солнцем — величайший целитель всех частей тела и в особенности глаз, которые созданы, чтобы воспринимать и использовать свет.

Начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Приучайте к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые глаза. Когда вы привыкните к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Лучше смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката или восходе. Моргайте, если появится такое желание.

Оладонивание — погружение в черноту, цель — увидеть совершенно чёрное поле. Степень черноты, которой вам удаётся добиться, показывает глубину достигнутого вами расслабления.

Исходное положение: сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите её ладонью на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведён влево, пальцы руки лежат на лбу и повёрнуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперёк основания четырёх вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевёрнутую латинскую букву «V». Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев получаются наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно.

Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами.

Следите за тем, чтобы эта дужка села на твёрдую часть переносицы, а не на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как вам известно, играет важную роль в улучшении зрения.

Упражнения на подвижность глаз делаются без очков, плавно, шея не двигается. После каждого упражнения, чтобы снять напряжение, необходимо поморгать с лёгкостью без давления на глаза.

Центральная фиксация — сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках. Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоёв. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают и остаётся один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ. Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение человека. Не случайно, когда человек хочет чётко увидеть какой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Упражнения на центральную фиксацию:

1. Улица — дом — окно в доме — оконный переплёт.
2. Страница текста — строка — слово в строке — буква в слове.
3. «Тратака» — упражнение со свечой.
4. Движение глазами вверх, вниз.
5. Движение глазами вправо, влево.
6. Движение глазами вправо вверх, влево вниз.
7. Движение глазами влево вверх вправо вниз.
8. Прямоугольник в одну и в другую стороны.
9. Движение по циферблату (по кругу) в одну и в другую стороны.
10. Рисование глазами фигуры «бесконечность».
11. Рисование фигуры «песочные часы».
12. Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону).
13. Движение глазами по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).
14. Движение глазами — наматываем на горизонтальную трубу нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево).
15. Движение глазами — наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка — до пол, от пола — до потолка).
16. Движение глазами — рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.
17. Движение глазами — пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и основательно расслабив тело, но если вы не способны принять какую-либо асану, можно сидеть на стуле, обязательно с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см, желательно на уровне глаз. Смотрите неотрывно на синюю верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом. Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после тратаки.

Что может быть после упражнений, если мы даём сильную нагрузку: болит голова, ломит глазное яблоко, «песок в глазах», мелькание точек, текут слёзы, потемнение в глазах, скрип в глазницах, цветные пятна перед глазами.

В этих случаях необходимо сделать оладонивание, желательно в положении шавасаны.

Предупреждение:

1. Проявляйте осмотрительность: как пролежавшему долгое время в постели при выздоровлении не следует бежать марафонскую дистанцию, так и человеку с нарушениями зрения не следует сразу пытаться смотреть на солнце в полдень с открытыми глазами;
2. Упражнения делать медленно, не резко, без напряжения;
3. Упражнения делать понемногу, но часто — лучше 6 раз по 5 минут, чем 1 раз 30 минут.
4. У кого сильная близорукость выполнять не более 3-4 раз повторов каждого упражнения постепенно наращивая.
5. Особая осторожность для тех, у кого отслоение сетчатки. Лучше сначала сделать «приваривание сетчатки» и через полгода начинать понемногу делать упражнения для глаз.

«Сурья намаскар» — последовательность движений, которые включает в действие всё тело. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Чередование наклонов и прогибов усугубляет воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также происходит мягкая подготовка к освоению перевёрнутых асан. При обращении к солнцу — источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, происходит энергетическая подзарядка от самого небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье. Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение — поклонение богу Сурье, нетленному оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную.

Обычно выполняют подряд 12 циклов «Сурья-намаскара», а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя намаха».

1. Встаньте прямо, соединив стопы вместе, сложите ладони перед грудью и расслабьтесь. Дыхание нормальное.
2. Со вдохом поднимите прямые руки над головой, разведя ладони на ширину плеч, и мягко прогнитесь назад, растягивая всё тело и руки по одной плавной дуге.
3. С выдохом наклонитесь вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах (ноги прямые, спина прямая), и поставьте ладони по обе стороны от стоп. Если вам не хватает гибкости, то обхватите руками ноги там, докуда способны дотянуться, и мягко подтягивайте тело к ногам, стараясь положить живот на бёдра, а не пытаясь коснуться лбом коленей.
4. Со вдохом отставьте правую ногу назад настолько далеко, насколько возможно. Опираясь на ладони, прогнитесь по дуге от стопы задней ноги до макушки головы. Взгляд направлен предельно вверх, помогая заводить голову назад.
5. С выдохом приставьте левую ногу к правой, поднимите вверх таз и опустите голову к полу между прямыми руками. Постарайтесь, чтобы поза напоминала треугольник с вершинами в прижатых к полу пятках, основаниях ладоней и копчике. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. (Обратите особое внимание на эту позу — она может служить заменой стойки на голове, поскольку верхняя половина тела оказывается в перевёрнутом положении. )
6. С очередным выдохом опустите на пол сначала колени, потом грудную клетку, а затем подбородок. Не смещайте при этом ни ладони, ни стопы — они прочно прижаты к полу. Таз остаётся приподнят над полом, а взгляд направлен вверх — к солнцу. Собственно, это и есть ключевая поза «Поклонения…», при выполнении которой можно, наоборот, опустить лоб на пол и закрыть глаза. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
7. С очередным вдохом выпрямите руки, вытягивая всё тело по дуге от пяток до макушки. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. После этой позы все движения повторяются в обратном порядке. Поза треугольника (5), правая нога впереди (4), наклон вперёд (3), прогиб назад (2), возврат в исходное положение (1).

Особый тип представляют собой так называемые перевёрнутые позы, в которых ноги оказываются выше головы. Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако будьте осторожны — не считайте перевёрнутые позы панацеей от всех глазных болезней. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз. Даже при сильно ослабленном зрении нужно соблюдать умеренность в их выполнении, чтобы давление не оказалось чрезмерным.

Перевёрнутые асаны — с опорой на плечи, которые по своему терапевтическому воздействию немногим уступают стойке на голове, зато гораздо проще в выполнении и доступнее при дополнительных проблемах со здоровьем. К ним относятся: Сарвангасана («Свеча») и Халасана («Плуг»), а также Випарита-карани-мудра (символ перевёрнутого действия). Самое важное — это естественное возникновение так называемого «шейного замка» — Джаландхара-мудры. Суть его в том, что подбородок плотно прижимается к груди, перекрывая утечки энергии со стороны горла, тогда как поступление энергии по каналам внутри шейного отдела позвоночника продолжается беспрепятственно.

Павана-муктасана. Вы можете ограничиться комплексом «Очищающий огонь освобождения», в котором эффект переворачивания очень слабый. Лягте на спину, вытянув ноги и положив прямые руки вплотную к телу. Согните одну ногу в колене, подтяните его к груди руками, плотно прижмите бедро к животу. Со вдохом приподнимите голову так, чтобы коснуться лбом колена, и задержите дыхание как можно дольше, оставаясь в этом положении, а затем с выдохом опустите на пол сначала голову, а потом и ногу. Повторите то же самое с другой ногой. И наконец повторите упражнение с подтягиванием обеих ног. Данная серия движений рекомендуется Свами Шиванандой при любых глазных болезнях, ибо она прекрасно очищает кишечник.

Халасана. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла, а затем поднимите туловище и заведите ноги за голову, пока пальца не коснутся пола. Вы можете помогать себе руками, поддерживая спину или создавая усилие давлением прямых рук в пол. В окончательном положении есть два варианта: либо вы берётесь руками за стопы, замыкая контур асаны, либо сцепляете пальцы рук в замок, оставляя их на полу за спиной. В любом случае тело должно быть строго вертикальным, а весь вес — приходиться на плечи. Если пальцы ног не дотягиваются до пола от недостатка гибкости в поясничном отделе, не пытайтесь согнуть ещё больше шею, а подложите что-нибудь под стопы либо упритесь ими в стену на нужном вам уровне высоты.

Сарвангасана. Находясь в Халасане, подставьте ладони под лопатки, уперевшись локтями в пол на расстоянии плеч. Плавно поднимите вверх прямые ноги — желательно вместе, но можно и по отдельности. Постарайтесь вытянуть всё тело от плеч до пяток вверх, причём тянуться лучше именно пятками, а не носками, так намного проще добиться прямой линии тела. Шея должна быть замкнута, но не зажата, а вес тела по-прежнему должен оставаться на плечах. Буквально название асаны означает «поза для всех членов тела», т. е. считается, что при выполнении этой асаны задействованы все части тела, а значит, каждая из них получает свою пользу. В этой асане есть немало вариантов для продвинутых практикующих со сменой положения рук: положить прямые руки на пол, сцепив пальцы в замок, либо поднять прямые руки вверх, прижав к бокам и удерживая равновесие только с опорой на плечи. Кроме того, вы можете разводить ноги в стороны либо поочерёдно опускать одну прямую ногу на пол, добавляя к асане растяжку. Все динамические вариации способствуют усилению кровообращения.

При выходе из всех перевёрнутых поз следует задержаться в одной из лежачих поз на расслабление, а не сразу принимать нормальное вертикальное положение.

Поутру бывает трудно «продрать» глаза, и даже промывание холодной водой не всегда помогает. Капалабхати — это интенсивное энергетическое «промывание черепа» изнутри, захватывающее также глазницы. Дыхание в быстром ритме позволяет быстро включить зрение и осознание, чтобы приступить к повседневной деятельности. После такой «прокачки» вы не будете «досыпать» в транспорте, натыкаться на прохожих, опаздывая в итоге на работу и пробираясь к своему месту, искоса виновато поглядывая на сослуживцев. Вы также не забудете дома ни одной нужной вещи, ибо с самого раннего утра взгляд будет схватывать всё вокруг с поразительной точностью. Однако не перестарайтесь: с непривычки после капалабхати может подскочить давление, так что глаза начнёт «ломить» от поднимающегося снизу вверх потока энергии. Для страховки после каждого цикла пранаямы встаньте прямо, закройте глаза и прижмите подбородок к груди, не наклоняя голову вниз. Тогда «горловой замок» несколько смягчит «энергетический всплеск», и до глаз он докатится уже мягкой волной.

Техника выполнения. В положении стоя, прочно уперевшись руками в колени полусогнутых ног, вы резко выдыхаете животом через нос, а потом отпускаете мышцы и позволяете произойти естественному вдоху. Выдохи повторяются в быстром темпе в течение периода, пока вы чувствуете себя комфортно. Затем делается пауза, после которой начинается новый период, и так несколько раз. В некоторых школах эта техника называется Бхастрикой. После освоения Капалабхати вы можете перейти к выполнению настоящей Бхастрики, когда усиленно делается не только выдох, но и вдох, к тому же дыхание сопровождается быстрым движением рук. В положении сидя или стоя сожмите пальцы в кулаки, согните руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне плеч. Со вдохом резко выпрямите руки вверх, растопырив пальцы, а с выдохом подтяните руки к плечам, снова сжав кулаки. Также повторите несколько циклов произвольной длины, ориентируясь на внутренние ощущения.

Перед самым сном имеет смысл провести пранаяму, которая позволит вам выровнять состояние сознания и тела, чтобы сон был глубоким и спокойным. Для этой цели хорошо подходит Нади-шодхана (очищение каналов), которой также можно заканчивать практику асан перед расслаблением в Шавасане и проведением Йога-нидры (йогического сна).

Примечательно, что именно в данную технику удобно встроить мягкое движение глазами с выписыванием «восьмёрки», что позволит снять все напряжение глазных мышц — ваши глаза действительно будут полноценно отдыхать ночью. Оценить эффект пранаямы вы сможете очень быстро по изменению характера снов: скорее всего, вы просто перестанете их видеть, ибо сон станет гораздо глубже, нежели ранее. Движение глазами следует выполнять не как упражнение, а как массаж, т. е. без специального усилия, а мягко смещая глаза под веками, скругляя углы и не задерживаясь в крайних точках. Это движение должно приносить чувство облегчения и освобождения пространства внутри головы для беспрепятственного вращения глаз, а совмещение его с ритмом дыхания скоро позволит вам и вовсе производить перемещение взгляда не столько с помощью мышц, сколько путём перенаправления энергетического потока. Постепенно у вас возникнет ощущение, что глаза словно плавают на волнах вдоха и выдоха.

Техника выполнения. Сидя в медитативной позе, проверьте, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, а голова держалась ровно. Суть Нади-шодханы сводится к тому, что вы вдыхаете через одну ноздрю, а выдыхаете через другую, а затем наоборот, попеременно зажимая ноздри пальцами. Причём дышать следует как можно медленнее, постепенно растягивая дыхательный цикл, и обязательно сохранять равную длительность вдоха и выдоха с каждой стороны. Схема полного цикла выглядит так: вдох слева — выдох вправо, вдох справа — выдох влево. Подключая к дыханию движение закрытых глаз, на вдохе слева вы направляете взгляд влево вверх, при выдохе вправо переводите взгляд по диагонали вправо вниз, а затем повторяете симметрично: на вдохе справа направляете взгляд вправо вверх, при выдохе влево переводите взгляд по диагонали влево вниз, замыкая контур взгляда вместе с завершением дыхательного цикла. Логика движения проста: взгляд всегда направлен в сторону открытой ноздри, при этом вдох требует взгляда вверх, а выдох — вниз. Дыхание помогает смотреть, а видение помогает дышать.

Выбор пищи чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует перехода на диету, приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мёд. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, если вы не в состоянии перейти на полное вегетарианство. Разумеется, не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приёмами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причём в активной форме — насыщенные живой энергией.

• Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряжённое состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и, следовательно, затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неизбежно влечёт за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль — это очень ценная жизненная привычка.
• Помните такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечётких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.
• Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооружённым глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удаётся прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удаётся при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете.
• При просмотре телевизора страдает не только зрение, но и психика. Особенно губительно это для детей. Ограничьте просмотр телевизора.
• Вредное действие на зрение оказывают курение табака и потребление спиртного. В молодости никотин и алкоголь могут вызвать тяжёлое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведём здесь два самых простых.

1. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.
2. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются всё время широко открытыми.

Техника выполнения:

1. Сделайте полный вдох.
2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щёк). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринуждённо.

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.
2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.
3. Наклонитесь вперёд так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.
4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счёт до 15.
5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.
6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.
7. Сделайте очищающее дыхание йогов.
8. Повторите упражнение ещё раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого — очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через очищающее дыхание йогов.

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

Между расслаблением тела и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь, и, как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная. Состояние всего тела зависит от степени напряжённости глаз, которое незамедлительно сказывается на состоянии мозга, ведь глаза тесно связаны с ним, вслед за тем в голове возникает хаос из спутанных мыслей, отчего самопостижение становится невозможным.

Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую.

Комментарий: Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно даст расслабление вашему мозгу, глазам, шее и позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность всех частей сетчатки.

Сведите взор внутрь и кверху, веки сами собой начнут опускаться. Пусть взор вернётся в первоначальное положение. Повторите это несколько раз, не исключено, что вы по первости ощутите лёгкое головокружение и сонливость. Это один из приёмов глубокого расслабления мышц глаз, полезный при бессоннице.

Шавасана — поза расслабления. Лёжа на спине, отведите ноги и руки от центральной оси примерно на 30–45°, открыв подмышки. Самое главное — проследить за выпрямлением позвоночника, для чего можно сделать дополнительные телодвижения. Нижний изгиб убирается, если вы сгибаете ноги в коленях, поставив стопы возле таза, приподнимаетесь на локтях и, упираясь ими в пол, вытягиваете поясничный отдел позвоночника и прижимаете его к полу, а затем поочерёдно выпрямляете ноги под указанным углом. Далее нужно опуститься на спину и, для того чтобы убрать верхний изгиб, взяться за затылок руками, потянув голову вверх, а затем постепенно прижать к полу шейный отдел позвоночника. И наконец нужно скрестить руки, обхватить ими плечи и распластать по полу грудной отдел позвоночника, после чего развести руки под тем же углом. Глаза закрыты, дыхание естественное. Внимание равномерно распределено по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления.

Йога-нидра — «йогический сон». Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления в течение 10–20 минут, которое достигается путём «сканирования» всех частей тела в определённом порядке, чаще всего от стоп до макушки головы. Йога-нидра — это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остаётся активным. Посредством практики Йога-нидры физическая усталость полностью снимается, она даёт отдых не только телу, но и уму. Нужно проверить положение тела, чтобы в нем не происходило никаких движений, сознательных или бессознательных. Вы должны сохранять бдительность, приказав себе оставаться в состоянии бодрствования. Расслабление — самый важный фактор: тело спит, ум отдыхает, а сознание действует.

Хочу сказать несколько слов о развитии внутреннего видения. Что это такое? Зачем его развивать?

Так или иначе, каждый дойдет до этого момента, это уже ступень медитации. Мне нравятся слова Натхини Шанти «медитация – верный способ саморазгипнотизироваться… Всякий раз, когда вам не удается что-то рассмотреть и у вас начинает возникать чувство собственной ущербности, обратитесь к внутреннему взору, который покажет вам необозримые просторы вашего божественного бытия.

Таким образом, медитация должна происходить не в определенные часы в отведенном для этого месте, а быть состоянием бытия, в котором вы учитесь простому искусству, как жить целостно». Как понимаю я, внутреннее видение – это уровень сознания, при котором вы смотрите на предмет, видя его красоту, но не определяя эту красоту, когда в каждом предмете и живом существе вы видите божественное начало и нет различий « ты и он», все едино. И вы приобретаете опыт познания самого себя, как части Вселенной.

Когда, только взглянув, вы познаете собеседника, и уже ведаете, в чем ему помочь, какие слова сказать или сохранить тишину. Именно в медитации, когда глаза закрыты, а ваш взор направлен внутрь себя, вы и познаете Божественный Мир. Вот так я понимаю внутреннее видение и для того, чтобы развить это в себе, необходимо сначала открытыми глазами увидеть истину, ясным взором посмотреть на внешний мир, получить знания, сделать правильные выводы и затем идти дальше – внутрь себя.

Вы можете задать вопросы: Что такое истина? Ясный взор? Правильные выводы?

Литература:

1. Уильям Бейтс «Улучшение зрения без очков».
2. Натхини Шанти «Йога-терапия для восстановления зрения».
3. Раманантата Йог «Упражнения йоги для глаз».
4. Лекции Жданова Владимира Георгиевича «Верни себе зрение».

Йога для глаз — 5+ упражнений, полезные советы и практики | LIFE Reactor

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Содержание:

• Как йога помогает зрению: отличия от гимнастики
• Йога для глаз — 10+ техник для улучшения зрения

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

• Дальнозоркость
• Близорукость
• Косоглазие
• Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

• Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
• Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
• Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

• Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
• Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
• Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
• Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
• Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
• Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

Для проведения палминга следует:

• Принять Падмасану
• Закрыть глаза, полностью расслабиться
• Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
• Положить ладони на веки, слегка придавливая
• Впитать глазами тепло от ладоней
• Повторять мантры, пока ладони не остынут
• Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

Чтобы ее выполнить, необходимо:

• Сесть за пустой рабочий стол
• Наклонить спину под углом 30 градусов
• Закрыть глаза
• Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
• Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

Вам потребуется:

• Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
• Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
• Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
• Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
• Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
• Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
• Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
• Затем перевести взгляд на область между бровями
• Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
• Повторять цикл не менее десяти раз 
• Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

Затем необходимо:

• Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
• Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
• Провести десять полных вращений одной рукой
• Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
• Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

Вам будет нужно:

• Сесть прямо, но удобно
• Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
• Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
• Заканчивать круг взглядом вперед
• Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

Затем практикующему следует:

• Около пяти секунд смотреть на кончик носа
• Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
• Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

Она выполняется по следующей схеме:

• Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
• Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
• Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
• По два цикла на каждую пару объектов

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.

Источник

Йог Раманантата — Упражнения йоги для глаз читать онлайн

Йог Раманантата

Упражнения йоги для глаз

Мы можем указать путь, а что будет

Достигнуто на этом пути, зависит

Только от того, кто пойдет по нему.

Йог Рамачарака

Эта книга невелика по объему, но ценна по содержанию, поскольку автор рассказывает, как простыми упражнениями йоги восстановить и поддержать хорошее зрение в течение всей жизни. О самых сложных проблемах, связанных с глазами, в книге рассказано языком, понятным каждому, а несколько упражнений, которые надо проделывать ежедневно, не потребуют ни много времени, ни специального тренировочного зала.

Не секрет, что зрение людей становится все хуже и хуже. В нашей небольшой книжке мы старались подробно описать, чем это вызвано и каким образом мы можем справиться с этой бедой.

Мы стремились не просто изложить взгляды йогов на эту проблему, но и показать, в чем и в какой мере их взгляды совпадают с точкой зрения некоторых ученых на Западе. Таким образом, на этих страницах встречаются Восток и Запад, менталъ-ностъ которых в последнее время стараются представить несовместимой, и дружески протягивают друг другу руки, с тем чтобы избавить человечество от гнета плохого и все ухудшающегося зрения.

О самых сложных вопросах такой специальной области, как офтальмология, мы старались говорить языком простым и понятным каждому. Если ваше зрение дорого вам не упускайте шанса оказать ему действенную помощь. Не говорите, что у вас нет времени.

Помните: кто хочет быть здоровым, тот находит время!

Йог Раманантата

17.08.1991

АКСИОМЫ ГЛАЗ

1. Все, что полезно для тела, полезно и глазам.

2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений — им необходимы еще и свои собственные.

3. Упражнения для глаз оказывают свое полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически ежедневно и по несколько раз в течение дня, На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.

4. Усталость глаз — одно из выражений общей усталости тела. Глаза, как и вся кий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них — это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.

5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики.

Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.

6. Солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами — два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.

7. Очки — выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не могут испортить походку, тогда как очки портят зрение непрестанно и неотвратимо.

8. Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом — это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.

9. Красота глаз — это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

ОМ ШАНТИ!

§ 1. ЗНАЧЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Глаза… Многие ли из вас действительно сознают ту роль, какую глаза играют в нашей повседневной жизни, и многие ли знают, что и как надо делать для того, чтобы глаза ваши были здоровыми? На этот вопрос, увы, можно с уверенностью ответить отрицательно. Весьма немногие вполне сознают, что среди впечатлений, воспринимаемых нашими органами ощущений из среды внешней, зрительные имеют значение особо важное, поскольку порядка трех четвертей информации, что поступает в наш мозг, проходит именно через глаза. Потеря зрения, таким образом, для развитого, культурного человека — утрата невосполнимая, не говоря уже о житейских неприятностях из-за такого положения дел. Однако слишком многие из нас, не зная, что и как следует делать для сохранения зрения здорового, всякий день систематически тем только и занимаются, что портят себе зрение. Большинство из нас злоупотребляют своими глазами, не дают им никакого отдыха, перенапрягают их и пренебрегают ими, безответственно забывая, что работа глаз во время бодрствования не прекращается ни на секунду и что все воспринимаемое ими передается для осмысления мозгу. Как можно видеть, немудрено, что зрение у нас портится. Но как же тогда уберечь его?

§ 2. КАК УБЕРЕЧЬ ЗРЕНИЕ

Дети в силу здорового природного инстинкта непрерывно крутят и вертят своими глазами, и все идет хорошо до той поры, покуда в это дело не вмешаются взрослые: «Не крути!», «Не верти!», «Не дрыгай!», «Не прыгай!». Да, мы, взрослые, очень степенны; мы не только сами поворачиваем голову для того, чтобы увидеть предмет, который не находится прямо по линии нашего взгляда, лишая тем самым наши глаза полезных и укрепляющих движений, но и детей своих заставляем во всем подражать нам, руководствуясь какими-то ложными эстетическими соображениями или просто, по невежеству своему, боясь, как бы ребенок не скосил себе глаза.

Между тем какое множество людей, носящих сегодня очки, смогли бы через два-три, максимум шесть месяцев полностью восстановить здоровье своих глаз, если бы только, набравшись необходимого терпения и сказав решительно «нет!» своей лени и мнимой занятости, все это время прилежно выполняли соответствующие упражнения. Ведь всегда недостаток естественных укрепляющих движений можно восполнить намеренными упражнениями. Помимо регулярного выполнения приведенных ниже упражнений мы при желании всегда можем непрерывно тренировать глаза даже в нашей повседневной обстановке, глядя вдаль и наблюдая за движущимися объектами: людьми на улицах, едущими машинами, вывесками (когда сами едем в машине) и т.п.

[1]

В наши дни зрение в среднем возрасте, как правило, ухудшается. Так называемое старческое зрение с бифокальными очками воспринимается нами как естественное положение дел. Но вслед за старческим зрением могут быть такие неприятности, как преждевременное ослабление зрения, появление болей, можно ожидать катаракту, глаукому и возникновение необходимости в хирургической операции. Тем не менее есть много людей, доживших до 90-100 лет и имеющих хорошее зрение. Г-жа Корбетт говорит, что бабушка Рейнольде, бывшая киноактриса и ее ученица, и в свои 94 года сохраняла одинаково острые зрение и ум и не пользовалась никакими очками. И это неудивительно. Возраст не ослабляет зрение. Возраст это мера времени, а не степень силы. Возраст — лишь благовидное оправдание, на деле не скрывающее дурных зрительных привычек человека, приведших его к ухудшению зрения.

Читать дальше

Чтоб взгляд был свеж, а глаз горел!

В настоящее время йога пользуется большой популярностью у сторонников здорового образа жизни. Упражнения йоги, совершенствующие тело, благотворно действуют и на глаза. Однако только этого глазам оказывается недостаточно — им нужны еще и «собственные» упражнения.

В настоящее время йога пользуется большой популярностью у сторонников здорового образа жизни. Упражнения йоги, совершенствующие тело, благотворно действуют и на глаза. Однако только этого глазам оказывается недостаточно — им нужны еще и «собственные» упражнения. Австрийская компания Silhouette, перфекционист в создании самых легких и комфортных очков в мире, совместно со специалистом в области йоги Йозефом Кикенсом составила комплекс упражнений для глаз, которые мы хотели бы предложить вниманию наших читателей.

  В настоящее время йогу для глаз практикуют многие звезды, например небезызвестный нам сэр Пол Маккартни (Paul McCartney), участник легендарной группы «Битлз» (The Beatles). Он не только сам активно занимается данным видом йоги, но и обучает ей своих поклонников (с этой целью он даже разместил видеоролик в Интернете*). Простые упражнения йоги для глаз способны снять нагрузку и обеспечить заслуженный отдых нашему органу зрения, благодаря которому мы получаем 80% впечатлений об окружающем мире.

«Йога совершенствует тело и дух, стимулирует кровообращение, влияя в результате и на наше общее самочувствие. Поэтому мы вполне можем исходить из того, что тот, кто практикует йогу, видит лучше. Однако в йоге существуют и специальные упражнения для глаз», – рассказывает Йозеф Кикенс (Jozef Kiekens), который занимается философским учением йоги без малого пятьдесят лет и является президентом центра йоги в бельгийском городе Алст. Довольно часто он бывает и в Индии, прежде всего в ашраме Ришикеша, являющегося мировой столицей йоги.**

Большую часть упражнений для глаз можно делать везде, где бы вы ни находились. Заниматься нужно так часто, как это представляется возможным. Особенно это касается тех, кто весь день проводит в офисе за монитором компьютера и часто жалуется на усталость глаз и чувство тяжести в них. Обладая успокаивающим действием, йога для глаз поможет также справиться с ежедневным стрессом. Для этого будет достаточно лишь нескольких минут занятий.

Важно заниматься регулярно, но при этом не переусердствовать. «Те, кто практикует йогу, могут совершить лишь две ошибки: не делать упражнения вовсе или же делать их с излишним рвением», – считает Йозеф Кикенс.

Предлагаем начать утро следующим образом:

• После подъема хорошенько потянитесь, стараясь как можно лучше растянуть себя.
• Теперь вам нужно сесть на коврик, скрестить ноги по-турецки и постараться сконцентрировать внимание на своем дыхании.
• Затем пять раз посмотрите вверх-вниз, после чего закройте глаза.
• Откройте глаза, 5 раз посмотрите вправо-влево и снова закройте глаза.
• Вновь откройте глаза, посмотрите 5 раз по диагонали вверх вправо – вниз влево и закройте глаза.
• Снова откройте их, теперь посмотрите вверх влево – вниз вправо; закройте глаза.
• После этого хорошенько потрите ладони друг о друга и приложитте их к глазам (см. «Глоток энергии для усталых глаз»).

Важное дополнение: во время упражнений тело остается абсолютно неподвижным, двигаются лишь глаза.

Через несколько дней занятий к данному комплексу упражнений можно добавить еще одно:

• Вращение глазами по и против часовой стрелки: сначала направьте взгляд вниз и зрительно зафиксируйте точку на полу. От этой точки двигаетесь глазами влево, устремляете взгляд вверх, потом уводите его вправо и снова вниз. Упражнение выполняется медленно, глазами описывается большой круг. Голова при этом находится в неподвижном положении.
• Закончив упражнение, следует пару раз моргнуть, закрыть глаза и прежде, чем начать делать это же упражнение против часовой стрелки, 3 минуты отдохнуть, лежа на спине с закрытыми глазами.

После этих интенсивных упражнений глазам необходима разрядка. Для этой цели подойдет следующее упражнение:

• Сядьте с открытыми глазами и 10 раз быстро моргните. После чего не менее 20 секунд подержите глаза закрытыми. Упражнение повторяйте не менее 5 раз.

Еще одно упражнение на разрядку:

• Глаза зажмурьте настолько, насколько это возможно. Веки сожмите так плотно, чтобы напряжение глазных мышц стало ощутимым. Через 3 секунды быстро разомкните глаза. Пару раз моргните и повторите упражнение не менее 4 раз.

Техника снятия напряжения

Снять напряжение с глаз помогут специальные движения, научиться которым несложно. В их числе следующие:

• Нужно принять расслабленное положение, например откинувшись на спинку офисного кресла, и начать движение глазами вверх-вниз и вправо-влево, «рисуя» взглядом крест и круги. Начинать следует медленно, постепенно наращивая темп.

Глоток энергии для усталых глаз

Упражнение под таким названием тоже снимает напряжение с глаз, а еще активизирует работу глазных мышц и стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости. Оно поможет зарядить энергией усталые глаза.

• Закройте глаза, сильно потрите ладонями друг о друга, пока они не станут теплыми. После этого аккуратно как бы приложите ладони к глазам, не касаясь при этом самих глаз. Вы почувствуете, как от ладоней тепло переходит к глазам и расслабляет их. Упражнение следует повторять не менее 3 раз.

Моргание

Это упражнение также несложно выполнять за рабочим столом:

• Вначале следует сделать глубокий вдох-выдох. Затем несколько раз аккуратно откройте и закройте глаза. Важно, чтобы лоб при этом был полностью расслаблен.
• После этого нужно закрыть правый глаз и прикрыть его правой рукой так, чтобы пальцы слегка касались века. Далее начинайте медленно совершать моргательные движения левым глазом. При этом ресницы как будто тянут левое веко вниз и снова поднимают, а веко повторяет движение ресниц без какого-либо напряжения. Левое веко должно двигаться настолько аккуратно, чтобы правое оставалось абсолютно расслабленным и пальцы не ощущали под собой никакого движения. Во время выполнения упражнения лоб массируется левой рукой.
• Закончив процедуру с закрытым правым глазом, мягко прикройте пальцами левый. Без напряжения совершайте медленные моргательные движения правым глазом, одновременно массируя лоб пальцами правой руки.

Это упражнение – довольно простое, но очень эффективное. Оно направлено на то, чтобы расслабить напряженные мышцы глаз.

Очищение

Самое древнее упражнение йоги для глаз называется тратака, что означает «неподвижный взгляд»:

• Следует удобно сесть на коврик, выпрямив спину, на расстоянии примерно 1 метра от горящей свечи, скрестить ноги и, не мигая, смотреть на пламя свечи до тех пор, пока в глазах не появятся резь и слезы.
• После этого нужно лечь на спину, принять расслабленную позу, разведя руки и ноги в стороны, и отдохнуть в течение примерно 10 минут.

Данное упражнение делается непосредственно перед сном, оно не только очищает глаза, но и способствует сосредоточению ума.

Надеемся, что эта публикация заставила вас задуматься о здоровье своих глаз, вынужденных ежедневно трудиться с максимальной отдачей. Научитесь расслаблять и тренировать глазные мышцы, и ваши глаза не останутся перед вами в долгу.

* Его можно найти по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=00XqvNwYMoc (дата обращения: 28.11.2011).

** Для европейцев, далеких от учения йоги, это место интересно прежде всего тем, что в середине 1960-х годов его посетила группа «Битлз».

Подготовлено Еленой Чулановой с использованием материалов сайта www.silhouette.com

© OCHKI.net

Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения

Сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.

После такой напряженной зрительной работы может появляться туман либо пелена перед глазами или снижается острота зрения. Порой, в глазах возникают рези, они начинают слезиться. Внимание становится рассеянным, появляется усталость, возникает головная боль, ощущение тяжести в глазах и в области затылка.

Для надлежащей остроты зрения, очень важна работоспособность глазных мышц и общее самочувствие, нормальное кровообращение и достаточное количество кислорода в организме.

Как воздействуют упражнения йоги для глаз

Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, снимая их напряжение. У глаз появляется возможность свободно двигаться (это имеет важное значение для близоруких и дальнозорких людей, а также тех, кто страдает пресбиопией).

При ежедневном выполнении йоги для глаз, мышцы сохраняют свою эластичность до преклонного возраста. Упражнения активизируют кровоснабжение глаз, способствуют поступлению в глазные ткани достаточного количества кислорода, что приводит к заметному улучшению зрения.

Под действием упражнений ослабляются головные боли, становятся реже или пропадают приступы мигрени. Исчезает и бессонница, вызванная напряжением мышц.

Йога для глаз оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, тренирует глаза, значительно восстанавливает их функции.

Что нужно учесть

Если глаза испытывают большие нагрузки, например, из-за многочасовой работы за компьютером, при том, что вы страдаете близорукостью, то перед выполнением упражнений йоги, следует 1—2 минуты, а по возможности и значительно дольше делать пальминг.

Страдающие высокой степенью близорукости, когда глазные мышцы сильно напряжены из-за чрезмерно вытянутой формы глаза, а также люди с нарушениями сетчатки (к примеру, ее отслойкой), прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения, обязательно должны проконсультироваться с офтальмологом.

 

Упражнения «перемещение взгляда»

Необходимо снять очки, затем сесть или лечь в удобной позе, предельно расслабившись. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной, двигаются только глаза.

Сделав глубокий вдох, нужно посмотреть вверх, как можно выше. Выдыхая, посмотреть вниз.

Это упражнение повторяют 3—6 раз. После, несколько раз нужно поморгать, но не двигать головой — она остается неподвижной.

Теперь, нужно сделать глубокий вдох и посмотреть влево, как можно дальше. На медленном выдохе, посмотреть вправо, как можно дальше.

Этот блок упражнения также стоит повторить 3 — 6 раз, а затем быстро поморгать.

Стараясь держать голову без движений, сделайте глубокий вдох и посмотрите влево вверх, как можно дальше. Медленно выдыхая, посмотрите вправо вниз по диагонали, как можно дальше.

Делая глубокий вдох, смотрите вправо вверх, на медленном выдохе, смотрите влево вниз по диагонали.

Эти упражнения также рекомендуется повторять не менее 3—6 раз. После их нужно часто поморгать, следя за тем, чтобы оставалась неподвижной голова.

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Упражнения «взгляд на нос»

Упражнения выполняют без очков.

На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.

Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.

Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.

Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.

Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.

лучшие упражнения. Зарядка для восстановления зрения

Зрение является одним из способов восприятия окружающей действительности. Проблемы с глазами серьезно ухудшают качество жизни. В наше время высоких технологий, когда человек не может жить без экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров, проблемы с этим органом встречаются практически повсеместно. Вследствие различного рода нарушений ухудшается острота зрения, человек начинает щуриться. Многие жалуются на чрезмерную сухость, боль, покраснения, синяки и отеки. Одним из способов поддержания этого составляющего сенсорной системы в норме является йога для глаз, которая способствует обретению гармонии, расслаблению. Йога заключается в комплексе, состоящем из упражнений для самих глаз и контроля дыхания. Считается, что только физических манипуляций для эффективного лечения недостаточно. С болезнью нужно бороться на трех уровнях – физическом, энергетическом и умственном. Совокупностью, объединяющей все эти составляющие, является йога для зрения.

Чем помогает йога для глаз?

Эффективна ли йога в восстановлении здоровья зрительного органа? Лечение глаз в домашних условиях с помощью данных физических и духовных практик является одним из наиболее безопасных и эффективных методов по восстановлению и поддержанию нормального уровня зрения. Регулярные занятия йогой позволят сохранить хорошее зрение на долгие годы. Эффективность физических манипуляций можно оценить по укрепленным мышцам и сосудам. За счет этого спадает напряжение, и орган получает возможность более свободного передвижения. Для тех людей, которые имеют проблемы с отсутствием способности видеть вдали или близи это особенно актуально. Вследствие упражнений глазу становится присущи такие явления, как гибкость и эластичность. Нормализуется и функция кровообращения, зрительный аппарат получает значительный приток крови. То есть и получение кислорода находится на должном уровне.

Не только на зрительный анализатор влияет йога для глаз. Отзывы свидетельствуют о том, что благодаря упражнениям можно избавиться и от сопутствующих факторов, которые усугубляют имеющиеся проблемы. Это и головные боли, и отсутствие сна. В целом отмечается улучшение общего состояния человека. Духовные и физические практики оказывают тонизирующий и восстанавливающий эффект.

Что представляет собой лечение на умственном уровне?

Йога для глаз включает в себя три равноценные составляющие. Нельзя сказать, что какая-то часть имеет большее влияние, чем остальные, поэтому лечение должно касаться всего комплекса уровней. Только при выполнении данного условия можно рассчитывать на успех. Кроме физических манипуляций, важно осознавать и понимать то, зачем вообще нужно делать упражнения. Человек путем самопознания должен сделать вывод о том, каковы причины его проблемы и что он может изменить. В сознании больного должны быть зафиксированы те вещи, которые для излечения он может сделать. Возможно, какие-то ограничения или поступки повлекли за собой появление проблемы.

Для себя нужно определить установку, цель, которая будет выражена в какой-либо фразе. Например, «Мои глаза видят ясно» или «Мой взгляд спокоен и свободен». Это могут быть совершенно разные слова. Главное, чтобы человек, произнося их, верил в смысл сказанного. Такая установка носит название мантра. Она может влиять на сознание, а это уже немаловажно. Стоит учесть, что в мантре не может быть частицы «не», то есть лучше принять формулировку «Я вижу четко как вблизи, так и вдаль», чем «У меня нет близорукости».

Как разобраться с причинно-следственными связями?

Чтобы понять причину болезни, мало знать, например, что такое близорукость или дальнозоркость. Йоги считают, что возникновение проблем обусловлено также и нравственно-этическими законами, нарушение которых и ведет к развитию заболеваний. Глаза являются важным инструментом жизнедеятельности человека, не только как биологического вида, но и как духовной личности. С помощью зрения люди могут выражать свои мысли и намерения. Не зря говорят, что глаза – это зеркало души.

Что означает «тяжелый взгляд»?

Одним из понятий в духовных практиках является ахимса. В дословном переводе это определение означает «ненасилие». Каким образом агрессивные действия могут быть связаны со зрением? Некоторые люди, предотвращая реальное насилие, пользуются своим тяжелым убийственным взглядом. Испепеляя других взором человек тратит свои силы зря. Благодаря этому глаза становятся более слабыми, разрушается их энергетическая структура. Чтобы решить эту проблему необходимо воспитывать сострадательный взгляд на мир.

Как воспитать правильное восприятие реальности?

Следующим понятием, которое описывает йога для глаз, является сатья. Термин переводится, как верное восприятие реальности. Человек может узреть истину, только если он фокусируется на вещах, а не просто скользит по их поверхности. Чисто с физиологической точки зрения движение глазных яблок напрямую влияет на остроту зрения. То есть то, насколько человек хорошо видит, зависит от центральной фиксации глаза. Связь между психологией и физиологией, конечно, существует. Если человек будет искоса смотреть на других, прятать взгляд, то это непременно нарушит работу данного сенсорного органа. Личность, прямо смотрящая на мир, отмечающая все мелочи, данными болезнями страдать не будет. Такой человек передает энергетический посыл, который наполнен чистыми и искренними намерениями.

Каково влияние зависти?

Многим известно понятие сглаза. Йога для глаз определяет это таким определением, как астея. Под термином понимается неспособность человека к присвоению чужого. Считается, что все поступки подвластны закону бумеранга. То есть негативные мысли по отношению к другим непременно вернуться в жизнь завистника еще большими потерями. Инструментом для выражения своих отрицательных пожеланий является взгляд. То есть и страдать в первую очередь будет именно зрительный аппарат. Для избавления от этой проблемы нужно смириться с тем, что все люди не равны. Стоит относиться к окружающим вещам проще. Вызвать чувство зависти могут лишь предметы, которые можно увидеть. Не зря говорят, что «зависть ослепляет».

Какие еще существуют проблемы на умственном уровне?

Для улучшения зрения нужно учитывать все возможные аспекты, влияющие на проблему. На уровне умственного восприятия таких мелочей существует несчетное количество. Дополнить вышесказанное можно следующими понятиями, которые также помогут в установлении причинно-следственных связей:

1. Апариграха. Переводится, как «отсутствие излишних накоплений». Люди, которые запоминают все то, что увидели и оставили в голове непременно сталкиваются с проблемами. Они не могут избавиться от навязчивых мыслей, их голова захламлена посторонними, совершено не нужными вещами. Человек пытается охватить взором все вокруг происходящее. В физическом плане это выражается в появлении косоглазия, так как он, смотря на предмет прямо, пытается охватить еще элементы, расположенные по сторонам.
2. Брахмачарья. Переводится, как «целомудрие». Выражение вожделения, является одним из наиболее сильных энергетических посылов, которые можно передать при помощи глаз. Поэтому при чрезмерном, невоздержанном взгляде растрачиваются внутренние силы, и зрительный аппарат становится слабее.
3. Сантоша. Переводится, как «довольствование малым». Человек должен ценить то, что у него имеется. Причиной многих проблем является непринятие себя таким, каков есть. Удовлетворенность своим телом является отправной точкой для поддержания здоровья.
4. Тапас. Переводится, как «жар или действия, приводящие к возникновению внутреннего огня». Те, кто знают, что такое близорукость понимают, что возникновение болезни во многом обусловлено некомфортными внешними условиями. Однако, создавая периодически шоковое состояние можно добиться положительного эффекта. Только делать это надо в разумных пределах.
5. Ишварапранидхана. Переводится, как «предание себя Господу». Согласно духовным практикам, глаза человеку даны для того, чтобы узреть Бога. Только лишь физических характеристик для этого недостаточно, нужно быть развитым еще и духовно.

Следуя этим советам можно достичь понимания с самим собой, сохранить энергию, заключенную в данной составляющей сенсорной системы и накопить её для восстановительных процессов.

Что представляет собой лечение на энергетическом уровне

Упражнения для глаз, улучшение зрения, близорукость – все эти мысли постоянно одолевают больного. Для решения всех вопросов нужно вначале избавиться от энергетических дисбалансов. Для этого нужно успокоиться, научиться сохранять и очищать энергетику. Человеку в этой ситуации нужно большое количество света и покой.

Что представляет собой лечение на физическом уровне

Зарядка для восстановления зрения является одним из способов лечения на физиологическом уровне. Она пользуется большей популярностью, чем предыдущие виды практик. Это объясняется доступностью упражнений каждому, простотой. Физические манипуляции кажутся многим более эффективными, чем размышления над собственными нравственными ценностями.

Помимо упражнений для самого зрительного аппарата, нелишним будет выполнение различных асан. Лечение на физиологическом уровне имеет множество разновидностей. Это и тренировка зрения путем чтения перевернутого текста или мелкого шрифта, и массаж, и омовение водой или специальными растворами.

Что представляет собой йога при дальнозоркости

Что такое дальнозоркость на собственном опыте известно четверти населения земного шара. Это говорит о том, что дальнозоркость является достаточно распространенным заболеванием. Больше проблема характерна для пожилых людей, и является одним из признаков возрастных изменений в организме. Но дети и молодые люди тоже подвержены гиперметропии. Что такое дальнозоркость? Гиперметропия (как по-другому называют дальнозоркость) представляет собой невозможность видеть объекты в непосредственной близости. Зарядка для глаз при данном заболевании включает в себя ряд вполне стандартных манипуляций.

Одним из упражнений, например, является концентрация внимания на одной точке в течение определенного периода времени. Это необходимо делать до тех пор, пока не возникнет напряжение. После следует закрыть глаза на несколько секунд. Сфокусировать взгляд можно на любом объекте, будь то другой человек или кончик собственного носа. Смотреть в одну точку необходимо не только перед собой, но и по сторонам. Стоит отвести взгляд влево или вправо на максимально возможный радиус, при этом концентрироваться можно на своих плечах. То же самое можно проделать в направлении вниз – вверх.

Йога для глаз при дальнозоркости включает в себя и такую физическую манипуляцию, как круговые вращения глазами. Вначале стоит описывать окружности в одном направлении, а затем – в другом. Вся зарядка направлена на повышение эластичности данного органа чувств, а также его расслабление и восстановление.

Что представляет собой йога для глаз при близорукости

Близорукость или миопия представляет собой дефект зрения, при котором человек утрачивает способность видеть предметы четко на далеком расстоянии. На данный момент в мире одна треть населения страдает подобной аномалией. Болезнь образуется в результате чрезмерных нагрузок, нехватки питательных веществ или генетической предрасположенности. Для того чтобы предотвратить заболевание или хотя бы остановить прогрессирование нужны духовные и физические практики.

Йога для глаз при близорукости включает в себя упражнения, подобные манипуляциям при дальнозоркости. Например, хорошее физическое воздействие оказывает концентрация. Для этого необходимо сделать рисунок в виде круга. Он обязательно должен быть разукрашен в какие-либо оттенки. Повесить его нужно на расстоянии и выше уровня глаз. Упражнение заключается в полном расслаблении организма и фокусировке на рисунке. Эта манипуляция позволяет выработать устойчивый взгляд. Периодичность повторения составляет два подхода в сутки. Еще одним пунктом в зарядке, являются упражнения, которые можно осуществлять где угодно. Например, можно быстро моргать глазами, описывать круги или зигзаги.

Как делать массаж для глаз

Одним из видов физического воздействия является массаж. Относительно зрительного аппарата он включает в себя основную манипуляцию — круговые движения подушечками пальцев по векам. При этом нужно быть максимально расслабленным. Одним из важных моментов данного действа является контроль дыхания. Вдох должен быть глубоким и полным, а выдох – медленным и постепенным.

Следующим этапом массажа является закрытие глаз ладонями. При этом стоит не забывать про свои легкие. Нужно задержать воздух в груди настолько, насколько можно. После данной манипуляции стоит постепенно восстановить дыхание и открыть глаза.

После массажа необходимо сделать ряд упражнений. Предшествующие этому действия только повысят эффективность зарядки. Первым делом для подготовки зрительного аппарата к тренировке нужно моргать глазами. Затем необходимо переводить взгляд на разные объекты по направлению влево – вправо и вверх – вниз. Следующим действием будет концентрация на кончике собственного носа. Завершается тренировка данного сенсорного органа описыванием воображаемых окружностей. Процесс физического восстановления заканчивается повторением массажа. После этого глаза рекомендуется ополоснуть холодной водой. Это поспособствует приведению мышц и сосудов в тонизирующее состояние.

Что такое соляризация и оладонивание

Понятия «соляризация» и «оладонивание» часто использует тибетская йога для глаз. Термины являются противоположными друг другу, но при их умелом сочетании можно добиться потрясающего эффекта.

Соляризация представляет собой лечение солнцем. Еще с древности свет от данного естественного источника считался целебным. Поэтому правильное восприятие и использование света является одним из ключевых составляющих здоровья.

В духовных и физических практиках предполагается взаимодействие с солнцем всеми частями тела и особенно глазами. Их нужно приучать к яркому дневному свету, только делать это нужно постепенно. Начинать стоит просто с закрытых век. Затем можно понемногу приоткрывать один, а затем и другой глаз. После определенного цикла повторения подобных практик можно позволить себе держать зрительный аппарат полностью открытым. При этом смотреть нужно вниз – это позволит проникновению излучения в склеры. Проводить процедуры лучше не в полдень, а когда светило менее активно в своем действии. Лучшим временем для тренировок будет утро или вечер. Если при выполнении манипуляций захочется моргнуть, то не стоит себе в этом отказывать.

Абсолютно противоположной соляризации является практика оладонивания. Цель процедуры – это полное погружение в темноту, что способствует расслаблению организма. Степень погружения определяется глубиной цвета, то есть чернотой.

Для реализации этой манипуляции необходимо выбрать наиболее удобное расположение. «Оладонивание» происходит от слова ладонь, поэтому именно положению рук придается большое значение. Левый глаз нужно накрыть соответствующей ладонью. При этом локоть должен быть отведен. Положение пальцев этой руки представляет собой покрытие глаза, лба и небольшой наклон вправо. Ладонь второй руки должна лежать так, чтобы мизинец пересекал четыре пальца левой руки. Взаиморасположение рук будет иметь форму галочки, так как наложены они друг на друга крестообразно. Ладони нужно положить изогнуто. Они не должны создавать какого-либо напряжения на сенсорный орган.

Что такое тратака

Существует еще одна физическая практика, аналог соляризации. Отличие этой техники состоит в том, что вместо естественного источника света используется искусственный. В данном случае – это свеча. Именуется такая манипуляция тратакой.

Начинается тренировка с выбора максимально удобного положения. Место должно быть тихим и спокойным, а поза – расслабляющей. В идеале это асана. Но спину нужно обязательно держать прямо. Объект концентрации должен находиться на уровне глаз. Оптимальное расстояние от человека до свечи равняется полуметру. Фокусироваться необходимо не на всем огоньке, а лишь на синей верхушке пламени. Лучше всего при этом не моргать. После окончания действа нужно зажмуриться и вообразить эту свечу как можно яснее и четче. Если воссоздать образ не получается, то процедуру стоит повторить. Тратака часто является действием, предшествующим оладониванию.

Выполнять тренировку нужно осторожно. Если переусердствовать, то можно получить побочные эффекты в виде головных болей, мушек и пятен перед глазами, слезотечения.

4 упражнения йоги от напряжения глаз

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что щуритесь и потираете глаза после долгой работы перед компьютером? Если да, то вы не одиноки. Средний взрослый американец сейчас тратит более восьми часов в день, глядя на экран того или иного типа. И этот рост «экранного времени» привел к увеличению числа взрослых, страдающих нечеткостью зрения, зудом и слезотечением, головными болями, двоением в глазах и другими симптомами перенапряжения глаз.

Экраны, в том числе компьютерные мониторы, планшеты и смартфоны, заставляют пользователей пристально фокусировать взгляд на одном расстоянии от лица. «Глаза не созданы для того, чтобы выполнять обширную работу вблизи», — сказал Марк Гроссман, поведенческий оптометрист, лицензированный специалист по акупунктуре и автор пяти книг о естественном уходе за глазами. «Но теперь почти вся наша обработка происходит на близком расстоянии, и это создает дополнительную нагрузку на глазные мышцы».

К счастью, простые упражнения йоги могут помочь омолодить глаза. Некоторые системы йоги, такие как Шивананда, Интегральная йога и Гималайский институт, включают их в свой репертуар. Их также иногда рекомендуют офтальмологи и другие холистические целители.При осознанном выполнении эти простые упражнения дают отдых перегруженным мышцам, уменьшают напряжение лица и глаз и помогают укрепить мышцы, помогающие глазам фокусироваться. «Сделав глаза более гибкими и адаптируемыми, вы можете предотвратить ухудшение глазных проблем и даже улучшить их», — сказал доктор Гроссман.

Помимо физической пользы, учителя йоги иногда предлагают эти упражнения и по другой причине: чтобы обратить внимание внутрь себя. Это, в свою очередь, может помочь развить более острое чувство осознания тела, внутреннего присутствия и благополучия.«Управляя глазами, вы контролируете ум», — говорит Ананда, учитель йоги на ферме Шивананда-ашрам-йоги в Грасс-Вэлли, Калифорния. «Конечно, есть физическая выгода, но есть и умственная выгода».

В следующий раз, когда вы будете тереть глаза, глядя на экран, поэкспериментируйте со следующими упражнениями. Их можно практиковать по отдельности или последовательно, а также повторять в течение дня по мере необходимости. Доктор Гроссман говорит, что они достаточно мягкие, чтобы их мог исследовать каждый.

1. Палминг

Потрите руки друг о друга в течение 10–15 секунд, пока они не почувствуют тепло и энергию. Затем осторожно положите руки на глаза, положив кончики пальцев на лоб, ладони на глаза, а ладони на щеки. Не прикасайтесь непосредственно к глазным яблокам, но слегка согните руки и позвольте им сформировать темную завесу перед глазами. Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Представьте, как глаза впитывают тьму, как губка, и в то же время приветствуют исцеляющее тепло и энергию рук.Позвольте глазам стать мягкими и просторными и насладитесь этим перерывом в визуальной стимуляции. Продолжайте это пальминговое действие до тех пор, пока оно не станет успокаивающим — всего несколько секунд или до пяти минут. Когда будете готовы выйти, аккуратно уберите руки от лица и медленно откройте глаза.

Эту технику пальминга также можно выполнять после упражнений для глаз, которые следуют для дополнительного отдыха глаз.

2. Закатывание глаз

Сядьте прямо с вытянутым позвоночником и расслабленным дыханием. Смягчите взгляд, расслабив мышцы глаз и лица.Не двигая головой, направьте взгляд вверх к потолку. Затем медленно обведите глаза по часовой стрелке, описывая как можно больший круг. Аккуратно сосредоточьтесь на объектах на периферии, делая это движение плавным и плавным. Повторите три раза, затем закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете готовы, выполните одно и то же вращательное движение три раза против часовой стрелки.

3. Сдвиг фокуса

Расслабьте тело и дышите комфортно.Держите одну руку прямо перед собой в свободном кулаке, большим пальцем вверх. Сосредоточьтесь на большом пальце. Не сводя с него глаз, медленно двигайте большой палец к носу, пока не перестанете четко фокусироваться на нем. Сделайте паузу на вдох или два, а затем вытяните руку обратно в исходное вытянутое положение, сохраняя при этом фокус на большом пальце. Повторить до 10 раз.

4. Взгляд вдаль

Остановите свой взгляд на удаленном объекте (если вы находитесь в помещении, посмотрите в окно, если можете).Сфокусируйтесь на объекте как можно четче, оставаясь при этом расслабленными в глазах и лице. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно переведите взгляд на другой удаленный объект вокруг вас. Представьте, что ваши глаза мягко «впитывают» изображение, которое вы видите. Продолжайте блуждать взглядом по окружающему миру, на мгновение останавливаясь на объектах, находящихся на разном расстоянии от вас. В качестве дополнительного бонуса, если вы заметили что-то особенно приятное, улыбнитесь, насладитесь видением и поблагодарите за ваши сильные, здоровые глаза.

Упражнения для глаз: как естественным образом улучшить зрение

Часто, когда мы думаем о йоге, мы думаем о твердых частях тела и стройных йогах в стойках на голове. Тем не менее, одна из самых недооцененных частей тела, которые приносит пользу йоге, — это органы зрения — наши очень чувствительные глаза.

Как улучшить зрение с помощью йоги для глаз

Точно так же, как йогой можно заниматься специально для устранения болей в пояснице и ригидности шеи, йогой можно заниматься и для решения проблем, связанных с глазами.Йога для глаз улучшает зрение и помогает преодолеть различные проблемы, связанные с глазами, такие как

• Миопия (близорукость)
• Гиперметропия (дальнозоркость)
• Различные другие заболевания глаз

Лечебные упражнения йоги для глаз включают:

• Палминг
• Мигает
• Одновременное изменение фокуса глаз из стороны в сторону
• Изменение фокуса глаз вперед и в стороны одновременно
• Вращательный просмотр
• Одновременный просмотр вверх и вниз
• Предварительный осмотр кончика носа
• Ближний и дальний просмотр

Большинство нарушений зрения лечат с помощью мощных очков и линз, которые корректируют аномалии рефракции глаза. Однако очки, хотя и помогают, но никогда не могут вылечить плохое зрение. На самом деле, использование мощных очков может усугубить проблемы со зрением.

Помимо таких заболеваний, как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие заболевания глаз коренятся в неправильном функционировании глазных мышц, проблема, которая часто вызывается хроническим умственным и эмоциональным напряжением. Техники йоги могут естественным образом улучшить зрение и облегчить различные расстройства, связанные с нарушением работы глазных мышц, такие как близорукость и дальнозоркость.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Выполняйте следующие упражнения, чтобы улучшить зрение, и узнайте, как естественным образом усилить зрение с помощью йоги!

Примечание. Не забывайте держать голову и позвоночник прямо во время выполнения упражнений.

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться.
• Энергично потрите ладони рук, пока они не станут теплыми, и аккуратно положите ладони на веки.
• Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза, а глазные мышцы расслабляются. Твои глаза купаются в успокаивающей темноте.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук полностью не поглотится глазами.
• С закрытыми глазами опустить руки
• Еще раз потрите ладони и повторите процедуру не менее трех раз

• Сядьте удобно с открытыми глазами.
• Очень быстро моргнуть 10 раз.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно переведите внимание на свое дыхание.
• Повторите это упражнение примерно 5 раз.

• Сядьте, ноги прямые перед туловищем.
• Теперь поднимите руки, сжав кулаки и направив большие пальцы вверх.
• Посмотрите в точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
• Держите голову в этом фиксированном положении, фокусируйтесь на следующих друг за другом, переводя взгляд в
  • Межбровное пространство
  • Большой палец левой руки
  • Пространство между бровями
  • Большой палец правой руки
  • Пространство между бровями
  • Большой палец левой руки
• Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
• После выполнения этого упражнения закройте глаза и отдохните.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении упражнения, описанного выше

• Вдох в нейтральном положении
• Выдохните, глядя в сторону.
• Вдохните и вернитесь в центр.

4

Обзор спереди и сбоку

 

• Сядьте, ноги прямые перед туловищем
• Затем положите левый [сжатый] кулак на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
• Посмотрите в точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
• Удержание головы в фиксированном положении.
• Выдыхая, сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки.
• Вдыхая, сфокусируйте взгляд на точке впереди и на уровне глаз.
• Повторите то же самое с большим пальцем правой руки.
• Затем закройте глаза и отдохните.

 

• Сядьте, ноги прямо перед собой.
• Положите левую руку на левое колено.
• Держите правый кулак над правым коленом, большим пальцем вверх. Держите локоть прямо.
• Теперь, удерживая голову неподвижно, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
• Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямо.
• Повторите это упражнение по пять раз по часовой и против часовой стрелки.
• Повторите процесс с большим пальцем левой руки.
• Закройте и дайте отдохнуть глазам и полностью расслабьтесь.

Во время этого упражнения соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните, завершая верхнюю дугу круга.
• Выдохните, завершая нижнюю дугу.

• Сядьте, ноги прямо перед собой.
• Направив оба больших пальца вверх, положите оба кулака на колени.
• Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми. Следите за движением большого пальца вверх глазами.
• Когда большой палец поднят до максимума, постепенно опустите его в исходное положение и продолжайте удерживать взгляд все время на большом пальце, сохраняя при этом голову неподвижной.
• Повторите то же самое с большим пальцем левой руки.
• Проделайте это 5 раз с каждым большим пальцем.
• Голова и позвоночник должны быть всегда прямыми.
• Закройте глаза и расслабьтесь.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении упражнения, описанного выше

• Вдохните, поднимая глаза.
• Выдохните, опуская глаза.

7

Предварительный осмотр кончика носа

 

• Сядьте в позу со скрещенными ногами.
• Поднимите правую руку прямо перед носом.
• Сожмите правую руку в кулак, держите большой палец вверх.
• Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца.
• Теперь согните руку и постепенно подведите большой палец к кончику носа, не сводя глаз с кончика большого пальца.
• Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, сфокусировав взгляд на нем.
• Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямите руку.
• Это один раунд.
• Выполните не менее пяти таких раундов.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении упражнения, описанного выше

• Вдохните, подтянув большой палец к кончику носа.
• Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа.
• Выдохните, когда рука выпрямляется.

8

Ближний и дальний обзор

 

• Встаньте или сядьте у открытого окна с ясным видом на горизонт. Держите руки рядом с собой.
• Сосредоточьтесь на кончике носа в течение 5-10 секунд.
• Повторите это от 10 до 20 раз.
• Закройте и расслабьте глаза.

Соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните во время близкого просмотра.
• Выдохните во время просмотра вдаль.

 

Нужно ли «остывать» после глазных упражнений?

Вы можете сразу перейти от йоги для глаз к работе. Однако, если вы выполняете полный сеанс, рекомендуется дать себе отдых. После выполнения вышеуказанных упражнений полежите несколько минут в позе трупа и полностью расслабьтесь.Дышите спокойно и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения. Или отдохните еще глубже с медитацией йога-нидра.

Кому подходит йога для глаз?

Эти практики хороши для всех, независимо от того, носите они очки или нет. В эпоху, когда зрение все больше фиксируется на экранах, важно помнить, что здоровье ваших глаз в ваших руках!

Отказ от ответственности:  Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением опытного учителя. В случае заболеваний практикуйте йогу после консультации с врачом.

Хотите научиться йоге для глаз лично или виртуально?

Щелкните здесь, чтобы найти программу Фонда Шри Шри Йоги, которая соответствует вашему расписанию.

А пока присоединяйтесь к бесплатному сеансу Beyond Breath, чтобы испытать магию управляемой медитации.

Йога для глаз и упражнения для детей

С приближением летних дней трудно удержать детей на месте.Когда мои малыши становятся немного утомительными и капризными, мой муж предлагает мне просто дать им iPad, но я знаю лучше. Я забочусь о счастье своих детей, но я также забочусь об их здоровье глаз . Это важно для их зрения и развития ребенка .

Вот несколько забавных упражнений йоги для детей, которые помогут защитить глаза и сохранить их здоровье:

Вверх и вниз по кругу

Эти упражнения можно выполнять медленно или быстро. Интересно выполнять это упражнение вместе с детьми и поощрять счет вслух.Напомните своим детям, чтобы они расслаблялись и дышали во время упражнений. Обязательно изолируйте движение только глазами и держите голову неподвижно.

Глазные переключатели

1. Посмотрите налево
2. Переведите взгляд в другую сторону, чтобы посмотреть вправо
3. Вернуть взгляд влево
4. Повторить 20 раз

Вверх и вниз

1. Посмотрите на свои брови
2. Опустите глаза до самого носа
3. Поднять глаза к потолку
4. Повторить 20 раз

Круглый и круглый

1. Рисовать большими кругами глазами по часовой стрелке
2. Повторить по 10 раз в каждом направлении

Вы также можете использовать игру «Следи за пальцем», чтобы помочь своим детям напрягать глазные мышцы. Просто используйте один палец в качестве точки и пусть они двигаются по нему из стороны в сторону, вверх и вниз, по кругу и по кругу.

Быстро мигает

Мигание сохраняет глаза чистыми и влажными, смахивая слезы на глаза, а насыщает глаза питательными веществами . Долгие часы, проведенные за экраном, влияют на глаза, заставляя их меньше моргать. Важно предотвратить моргание, так как это может привести к сухости глаз и перенапряжению глазных мышц.

Лучший способ выполнить это упражнение — устроить соревнование по морганию.Это соревнование может быть сделано в парах или группах, когда все стоят друг против друга. Противоположное состязанию в гляделки, это упражнение проверяет, кто моргает дольше всех.

1. Расслабьте мышцы лица и расслабьте челюсть.
2. Закройте глаза на 3 секунды.
3. Быстро открыть и закрыть.

Это упражнение заставит ваших детей смеяться до тех пор, пока они не смогут больше моргать.

Защита от синего света

Если ваши дети чем-то похожи на моих, их глаза постоянно прикованы к iPad или телевизору и смотрят последнее видео на YouTube или телепередачу.Хуже всего поздно ночью, потому что экраны излучают вредный синий свет, из-за которого дети не ложатся спать. Вот почему очки с синим светом спасли жизнь. Ношение этих очков отфильтровывает вредный синий свет, чтобы сохранить здоровье глаз ваших детей.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что вы можете делать их со своими детьми. Легко запутаться в том, что мы часто забываем о собственном здоровье. Пусть эти упражнения будут напоминанием о том, что нет ничего важнее нашего здоровья.

---

Кристин Ли — инструктор по йоге, предприниматель и блоггер, которая живет в Нью-Йорке и страстно борется за всеобщие права человека. В настоящее время она пишет для InsiderEnvy , сайта, посвященного путешествиям, здоровью и уходу за глазами.

АСАНЫ ЙОГИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Раньше дети играли с песком, камнями и занимались другими видами активного отдыха в свободное время, но в настоящее время дети всех категорий проводят время за телевизором, мобильным телефоном, планшетом, ноутбуком, игровой приставкой, айпод. Это приводит к увеличению проблем со зрением в раннем возрасте. Если взять взрослых, то они проводят 60% времени в мобильном телефоне, телевизоре, планшете и ноутбуке, а не в свободное время, они фактически сливаются с этим типом гаджетов, и это становится необходимым в наши дни. Это вызывает дополнительную нагрузку на глаза и их части.

Ваши напряженные глаза скажут вам спасибо за эти простые упражнения йоги. Многие йогические упражнения направлены на улучшение работы конкретных органов тела. Йога предлагает ряд упражнений для глаз, которые улучшают работу глаз и помогают преодолеть различные проблемы, связанные с глазами, такие как близорукость и дальнозоркость.Техники йоги для глаз помогают улучшить различные расстройства, связанные с дефектами глазных мышц, такие как близорукость и дальнозоркость.

Вот список простых упражнений для улучшения зрения.

ПАЛМИНГ:

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться
• Энергично потрите ладони рук, пока они не станут теплыми, и положите ладони на веки.
• Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза, а глазные мышцы расслабляются.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук полностью не поглотится глазами.
• Не открывая глаз, опустите руки.
• Еще раз потрите ладони и повторите процедуру не менее трех раз.

МИГАЕТ:

• Сядьте удобно и откройте глаза.
• Очень быстро моргнуть 10 раз.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
• Повторите это примерно 5 раз.

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗ:

• Сядьте прямо.
• Устройтесь поудобнее с прямым позвоночником.
• Держите руки на коленях.
• Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки 5-10 минут в каждую сторону.
• Не двигай головой.

Движение вверх-вниз:

• Встаньте прямо на ровном полу или над ковриком для йоги.
• Посмотрите на потолок, затем переведите взгляд на пол и снова посмотрите вверх.
• Сделайте это 10 раз, не моргая.
• После этого закройте глаза и слегка прижмите их ладонями.

Пранаяма Бхармари:

• Сядьте, скрестив ноги.
• Закройте глаза и уши, слегка нажав на них большими пальцами.
• Поместите указательные пальцы между бровями, безымянный и мизинец у основания ноздрей.
• Сосредоточьте внимание на центре бровей.
• Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленно выдохните через нос, издавая гудящий звук.Ваш рот должен быть закрыт.
• Повторить 5 раз.

ИЗГИБАНИЕ:

• Расслабьтесь и посмотрите вверх.
• Вращайте глазами по часовой стрелке.
• Делайте медленно, убедитесь, что вы достигли всех углов.
• Вы можете визуализировать летающий мяч, кружащийся вокруг вашего лица.
• Делайте это в течение одной минуты и измените направление вращения против часовой стрелки.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ФОКУСА:

• Держите что-нибудь с маленькими буквами (газету или книгу) на расстоянии чтения.
• Закройте один глаз рукой
• Держите закрытый глаз открытым, чтобы избежать усталости
• Обведите любую строчную букву в течение 2-3 секунд.
• Поднимите взгляд от книги и найдите что-то на расстоянии не менее 20 футов.
• Проследите его форму еще две-три секунды (не пытайтесь щуриться. Просто расслабьте глаза)
• Повторите шаги с 4 по 6.
• По истечении пяти минут закройте другой глаз и повторите весь цикл снова в течение 5 минут.

«ПРОСТЫЕ УСИЛИЯ ЧАСТО ПРИВОДЯТ К БОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ»

Техники йоги помогают облегчить различные расстройства, связанные с дефектами глазных мышц, такие как близорукость и дальнозоркость. Регулярная практика в течение нескольких месяцев может значительно облегчить нормальное функционирование наших глаз.

Йога для глаз: 5 очень простых упражнений, которые можно делать в любое время

Мы проводим большую часть дня перед экраном компьютера, просматривая документы Word, листы Excel или видео на YouTube. И все это время мы беспокоимся о расширяющейся талии, о тусклой коже и о сухости волос. Мы беспокоимся о том, что живот недостаточно плоский, наши ноги недостаточно стройные, а ягодицы недостаточно упругие. Но при этом мы забываем об одной из самых важных частей нашего тела — глазах. Те, которые чешутся от полного истощения и неустанно горят после окончания действительно долгого дня. Возможно, вы не чувствуете необходимости тренировать глаза, потому что нет никаких немедленных симптомов или признаков слабости или усталости глаз, но если вы хотите чтобы уберечь себя от туманных пятен и размытого зрения в будущем, мы предлагаем вам выполнять их как можно чаще.Один из лучших способов сделать это — попробовать упражнения йоги для глаз. Йога для глаз — это определенный тип тренировки глаз, которую можно выполнять в любое время дня, все, что вам нужно, — это несколько минут.
 
Есть шесть мышц, которые соединяют глаз с глазницей и помогают им двигаться из стороны в сторону, вверх и вниз и во все стороны. Когда вы читаете, водите машину или смотрите что-то в течение длительного периода времени, это истощает гибкость ваших глазных мышц и утомляет их. Это состояние известно как усталость глаз и только ухудшается при использовании смартфонов и компьютерных устройств.Хотя усталость глаз не является очень серьезным заболеванием, если она сохраняется в течение долгого времени, это может быть так. Один из способов облегчить симптомы усталости глаз (жжение, зуд и усталость) — йога для глаз. Вы спросите, почему йога? Йога — это форма упражнений, предназначенная для работы над вашим здоровьем и сознанием, то есть над вашим разумом, телом и душой. Так что все упражнения помогают не только вашему зрению, но и вашему мозгу, укрепляя тот факт, что все взаимосвязано. Йога для глаз также может избавить вас от расстройств, связанных с дефектами глазных мышц, таких как близорукость и дальнозоркость.

Джейн Ригни Баттенберг пишет в своей книге «Йога для глаз: как ты видишь, так и думаешь»: «Поскольку глазные мышцы в восемь раз сильнее, чем они должны быть, их нужно не столько укреплять, сколько растягивать, расслаблять. и тонкой настройки. Вам нужно будет сбалансировать упражнения на растяжку и укрепление глаз, когда глаза учатся работать и видеть вместе, с расслабляющими, расслабляющими упражнениями, где вы перестраиваете свои глаза и мозг, чтобы расслабиться и видеть ».

Мы собрали пять простых упражнений йоги, которые помогут расслабить перегруженные мышцы, уменьшить напряжение лица и глаз и помочь вашим глазам сосредоточиться.

1. Моргание — Широко откройте глаза и быстро моргните примерно 10 раз. Теперь закройте глаза примерно на 20 секунд и повторите это упражнение еще четыре раза. Человеческий глаз должен моргнуть около 25 раз в минуту. Однако многие из нас этого не делают, особенно когда мы фокусируемся на чем-то на своем компьютере или смартфоне. Это упражнение помогает питать глаза, расслабляет глазные мышцы и предотвращает сухость глаз.
 

2. Палминг . Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы будете знакомы с этим.Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем приложите их к глазам и удерживайте положение, пока ладонь не станет теплой. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь и расслабьтесь. Это упражнение — еще одна форма релаксации, которую могут использовать ваши глаза, особенно после долгого рабочего дня.

3. Вбок и вращение — Итак, теперь вы хотите растянуть глазные мышцы. Медленно перемещайте глаза из стороны в сторону, а затем по кругу. Если вам это покажется трудным, то используйте палец и двигайте им по кругу, и пусть ваши глаза следят за вами.Убедитесь, что ваша шея не двигается, и повторите оба эти упражнения около 20 раз.

4. Сарвангна Асана или стойка на плечах — Это упражнение помогает не только вашим глазам, но и вашему мозгу. Лягте на коврик и, используя руки, опустите тело в воздух по пояснице вниз так, чтобы ваши ноги были прямыми, а пальцы ног смотрели наружу. Эта поза стимулирует кровообращение в головном мозге и зрительном нерве. Вы также можете лечь на спину и поднять ноги так высоко, как только сможете. Это упражнение увеличивает приток крови к глазам, мозгу, ушам и носу, тем самым улучшая их работу. Эта поза также помогает детоксикации и максимизации производительности всех других органов.

 5. Бхрамари Пранаяма — Это упражнение, также известное как дыхание скромной пчелы, действительно успокаивает и может заглушить ненужный шум в вашей голове, заставляя вас чувствовать себя расслабленным всего за несколько вдохов. Сядьте на пол со скрещенными ногами или как вам удобно. Теперь положите пальцы горизонтально на глаза.Выдохните, а на вдохе издайте пчелиный жужжащий звук. Убедитесь, что вы оказываете очень небольшое давление на глазное яблоко и держите губы закрытыми.

5 упражнений йоги для глаз от усталости глаз

Йога — древняя практика, известная с конца 18 века. Благодаря тому, что занятия йогой появляются повсюду, и больше людей, чем когда-либо, готовятся стать инструкторами, практика йоги приобрела огромную популярность в последнее время. Теперь мы начинаем видеть вариации йоги для других частей тела, включая йогу для лица и йогу для глаз.

По словам преданных практиков, упражнения йоги для глаз улучшают состояние и укрепляют область вокруг глаз. Хотя нет никаких научных доказательств или исследований, подтверждающих, что йога для глаз может помочь при проблемах с глазами, таких как сухость глаз, глаукома и катаракта, есть некоторые доказательства того, что она полезна при утомлении глаз. Йога для глаз может быть чем-то, о чем стоит задуматься, если вы проводите дни, глядя на экран компьютера в течение длительного периода времени. Вы можете узнать больше о последствиях синдрома компьютерного зрения и о том, как снизить нагрузку на глаза, в нашем блоге.

 

Перед началом убедитесь, что сняли очки и контактные линзы.

 

Закручивание глаз

1. Глядя прямо вперед, поднимите глаза к потолку
2. Поверните глаза вправо
3. закатите глаза в пол
4. Поверните глаза в крайнее левое положение
5. Поднимите глаза к потолку, затем переведите взгляд прямо вперед
6. Повторить 2-4 раза, каждый раз меняя направление

 

Мигает

1. Быстро моргнуть 10 раз подряд
2. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на спокойном дыхании в течение 30 секунд
3. Повторить 3–5 раз

 

Боковой взгляд

1. Посмотрите прямо перед собой и держите левую руку вытянутой перед собой, большим пальцем вверх
2. Переместите большой палец в крайнее левое положение и назад перед собой, следя за большим пальцем глазами при этом
3. Повторите это упражнение с противоположной стороны, используя большой палец правой руки

 

Палминг

1. Сядьте в удобное положение в темной комнате
2. Быстро потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете тепло между ними
3. Прикройте ладонями глаза, не нажимая на закрытые глаза
4. Сосредоточьтесь на тепле и темноте, это хорошее упражнение для включения в практику медитации

 

Косоглазый взгляд

1. Держите одну руку прямо, большим пальцем вверх
2. Следите глазами за большим пальцем, поднося большой палец к носу
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сосредоточив внимание на большом пальце, прежде чем снова вытянуть руку
4. Повторите это упражнение 5 раз, затем закройте глаза и отдохните

 

Эти упражнения для глаз можно выполнять в любом месте в рамках процедуры ухода за глазами, чтобы помочь расслабить глазные мышцы после слишком долгого пребывания перед экраном. Эти упражнения для глаз могут быть особенно полезны, чтобы успокоить усталые глаза в течение рабочего дня.

 

Очки по рецепту

, блокирующие синий свет, также можно приобрести в Feel Good Contacts. Чтобы завершить уход за глазами, вы можете расслабиться с маской для глаз Thera-Pearl, чтобы облегчить переутомление глаз. Вы также можете увлажнить уставшие глаза с помощью наших капель comfi. Если у вас есть какие-либо заболевания глаз или боль в глазах, проконсультируйтесь со своим офтальмологом, прежде чем выполнять упражнения йоги для глаз.

«Йога для глаз» — одобренный экспертами способ предотвратить напряжение глаз

Возможно, вы уже пробовали свои силы в йоге, но как насчет йоги для глаз? Оказывается, последняя практика — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих подглядывающих, особенно если вы тот, кто хочет (или должен) смотреть на экраны весь день.

Подумай об этом. Обычное утро начинается с проверки телефона (будьте честны). Затем вы идете на работу и проводите восемь часов, уставившись в компьютер. А потом вы смотрите Netflix или листаете социальные сети перед сном. Сложите все это, и оптометрист Селина МакГи, OD, говорит, что нередко проводить 13 или более часов, глядя на экран каждый день.

Хотя это может показаться незначительным, исследования показали, что ваша частота моргания снижается с 20 морганий в минуту до семи, когда вы фокусируетесь на экране.И когда вы моргаете , вы редко моргаете полностью. «Это приводит к тому, что глаза не получают столь необходимое увлажнение от естественных слез, что затем приводит к сухости, жжению, раздражению и дискомфорту глаз», — говорит МакГи.

Еще есть проблема с напряжением глаз. «Если у вас нормальное зрение и вам не нужны очки для дали, вашим глазам нужно изменить фокус, чтобы видеть предметы вблизи», — говорит окулист доктор Норман Шедло, офтальмолог. Норман говорит, что, глядя на экран весь день, особенно на тот, который находится прямо перед вашим лицом, ваши глаза должны работать сверхурочно, чтобы оставаться сфокусированным, что может привести к мышечной усталости.

Симптомы напряжения или усталости глаз включают покраснение, сухость, жжение и зуд, слезотечение, нечеткость зрения и даже головные боли. Шедло говорит, что если вы не делаете регулярных перерывов при использовании экранов, это также может привести к более серьезным проблемам в будущем, таким как близорукость. Это еще одна причина выполнять упражнения «йога для глаз» в течение дня, чтобы сохранить здоровье глаз.

Как делать упражнения йоги для глаз, чтобы предотвратить напряжение глаз

Shutterstock

Учитель йоги и медитации Фиби Гринакр недавно поделилась своими советами по йоге для глаз с Lenstore, британской компанией по уходу за зрением.И, согласно офтальмологам, эти движения действительно помогают.

1. Пальминг

Первый прием йоги для глаз называется пальминг. Чтобы попробовать это, Гринакр советует потереть руки в течение 10 секунд, прежде чем полностью закрыть оба глаза ладонями. Посмотрите в темноту и сделайте несколько глубоких вдохов. Тепло и темнота помогут расслабить глазные мышцы.

2. Быстрое мигание

Затем попробуйте быстрое мигание, которое также рекомендует Шедло. «Исследования показывают, что простые действия, такие как частые моргания во время работы за компьютером или телефоном, помогают снизить утомляемость глазных мышц», — говорит он Bustle.

Чтобы моргнуть глазами, как в йоге, Гринакр предлагает сесть прямо на стуле и быстро моргать глазами в течение 10-15 секунд. Повторяйте процедуру каждый час, чтобы ваши глаза оставались красивыми и влажными.

3. Масштабирование

Если вы заметили боль в глазах или приближающуюся головную боль, примите это как сигнал к «масштабированию». Гринакр рекомендует откинуться на спинку стула и позволить своим глазам сфокусироваться на объекте в комнате в течение нескольких секунд. Затем сфокусируйтесь на чем-то немного ближе на несколько секунд, затем на чем-то прямо перед собой, например на руке.Обратный процесс и повторите в течение двух минут.

Взгляд на удаленный объект в течение нескольких секунд каждые 20–30 минут может уменьшить симптомы утомления глаз. Причина? «Это расслабляет фокусирующие мышцы глаза и помогает снизить нагрузку на глаза», — говорит Шедло.

Похожий трюк — 20/20/20. По словам доктора Калин Берк, окулиста из Burke Eyecare, вы можете предотвратить цифровое напряжение глаз, делая перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.Подобно упражнению «масштабирование», это даст вашим глазам возможность перефокусироваться.

4. Восьмерка

Чтобы «растянуть» глазные мышцы, попробуйте двигать глазами в форме восьмерки. Гринакр советует поднять руку на уровень глаз, вытянуть большой палец и сосредоточиться на нем. Медленно начните двигать рукой в ​​форме восьмерки, пока ваши глаза следуют за вами. Продолжайте обводить восьмерку в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

5. Прокатывание глаз

Прокатывание глаз также помогает расслабить и укрепить глазные мышцы, говорит Гринакр. Чтобы попробовать, сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи и посмотрите вперед. Не двигая головой, посмотрите вправо, затем медленно переведите взгляд в потолок, затем посмотрите влево, затем вниз, к полу. Идите в обоих направлениях, и вот так вы выполнили хороший раунд йоги для глаз. Намасте.

Ссылки на исследования:

Аль-Мохтасеб З., Шахтер С., Шен Ли Б., Гарлич Дж. и Траттлер В. (2021). Взаимосвязь между синдромом сухого глаза и использованием цифрового экрана. Клиническая офтальмология (Окленд, Новая Зеландия) , 15 , 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Коулз-Бреннан, К., Салли, А., и Янг, Г. (2019). Управление цифровым напряжением глаз. Клиническая и экспериментальная оптометрия , 102 (1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Гупта, С.К., и Апарна, С. (2020). Влияние глазных упражнений йоги на усталость глаз. Международный журнал йоги , 13 (1), 76–79.