Худеем на тыкве: Тыквенная диета на 12 дней. Рецепты тыквенной диеты

Тыквенная диета на 12 дней. Рецепты тыквенной диеты

Тыквенная диета: о главном

  • Продолжительность: 12 дней

  • Особенности: сырая или отварная мякоть тыквы — основной компонент всех блюд;

  • Стоимость: средняя;

  • Результат: минус 6 кг;

  • Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

  • Дополнительный эффект: улучшение пищеварения и состояния кожи и волос;

  • Не подходит: при наличии любых хронических заболеваний, а также в период беременности и кормления грудью. 

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Тыквенная диета: много пользы и… никаких калорий

Специалисты по питанию констатируют: диета современного горожанина бедна клетчаткой! Перекусывая на ходу, мы нередко хватаемся за «пустые» калории сладостей, выпечки и фастфуда, не покрывая даже минимальной ежедневной потребности организма в 20-35 граммах чистых растительных волокон.

Продукты, богатые клетчаткой: отличное подспорье при любой диете!

Растение, которое может стать спасением, легко заметить — большинство сортов тыквы отличается не только солидными размерами, но и яркой окраской мякоти. Его тыква получила благодаря пигменту бета-каротину, мощному природному антиоксиданту и иммуностимулятору.

Бета-каротин называют также провитамином А — это важнейшее для зрения и здоровья тканей организма жирорастворимое вещество тело синтезирует из бета-каротина самостоятельно. В тыкве бета-каротина больше, чем даже в моркови (примерно в 5 раз), и этот элемент первый помощник жителя большого города в борьбе с последствиями плохой экологии, стресса и курения.

100 гр тыквы содержит приблизительно 7 гр растительных волокон, в числе которых нерастворимая полезная клетчатка и пектины. Благодаря этому оранжевая мякоть не только дарит блаженное чувство сытости надолго, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также замедляет процесс усвоения углеводов и жиров. Учитывая низкую калорийность тыквы (всего 23 ккал на 100 гр мякоти), ответ на вопрос о тыквенной диете для похудения, кажется, очевиден — надо попробовать!

Бета-каротин, цинк, селен и биотин, в изобилии содержащиеся в тыкве, необходимы для женского здоровья и красоты. Эти вещества не только поддерживают здоровье кожи, волос, костей и заботятся об их способности к регенерации, но и позволяют минимизировать негативные последствия жизни в неблагоприятной экологической среде.

Тыквенная диета на 12 дней

Тыквенная диета для похудения на 12 дней состоит из трех повторяющихся циклов по 4 дня в каждом. Соответственно, по окончании четвертого дня рацион следует повторить с меню первого дня. Эффект достигается за счет низкой калорийности питания, которое переносится относительно легко благодаря высокому содержанию клетчатки в основном продукте тыквенной диеты. Блюда из тыквы позволяют долго чувствовать сытость и регулируют пищеварение.

Тыквенные семечки — логичная и ценная добавка к тыквенной диете! Семена тыквы известны в народной медицине благодаря своим глистогонным свойствам, а наука доказала их положительную роль в профилактике онкологических заболеваний. Но на этом польза зеленоватых семечек не заканчивается: в них много кальция, цинка, селена, ниацина, а также линолевой кислоты, укрепляющей стенки артерий. Однако, худея на тыквенной диете, добавляйте тыквенные семечки в меню с оглядкой на их высокую калорийность (550 ккал на 100 гр продукта).

Объем порций на тыквенной диете не ограничивается — вы можете съедать столько разрешенного блюда, сколько хотите. Принимать пищу следует три раза в день, перекусы запрещены. Пить на тыквенной диете можно простую негазированную воду (не менее 1,5 литров) и зеленый чай без добавок (3-4 чашки в день).

Отзывы сообщают, что тыквенная диета на 12 дней позволяет избавиться в среднем от 6 лишних кило. Итак:

Тыквенная диета: день 1

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем (можно заменить на тыквенные семечки) и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: Тыквенный суп-пюре

  • Ужин: тушеная тыква с корицей или другими пряностями

Тыквенная диета: день 2

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: суп из свежих овощей на овощном бульоне, тыквенные котлеты (с овсяной крупой и белком яйца)

  • Ужин: свежие или печеные яблоки

Тыквенная диета: день 3

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: овощной суп с фрикадельками из индейки

  • Ужин: салат из тыквы с ананасом

 Тыквенная диета: день 4

  • Завтрак: салат из тыквы с миндалем и/или тыквенная каша с коричневым рисом на обезжиренном молоке или воде

  • Обед: овощной суп или борщ из мяса, запеченные или приготовленные на гриле овощи

  • Ужин: тушеное рагу из тыквы с любыми овощами (кроме картофеля).

Тыквенная диета: минус 7 кг

Как похудеть за 2 недели на 5 и больше кг ? Попробуй тыквенную диету.

Для максимального эффективности, тебе необходимо убрать из рациона весь сахар и ограничить употребление соли.

Тыква — идеальный продукт для снижения веса, ведь в 100 г мякоти содержится всего 23 ккал!

Важно: калорийность твоего дневного рациона на диете должна составлять 1200 ккал.

Пить можно чай, кофе без сахара и минеральную воду, а при острых приступах голода можно перекусывать фруктами и ломтиками сырой тыквы, но для полного эффекта стоит сладкие фрукты также исключить.

Примерное меню тыквенной диеты:

1 день

Первый завтрак все дни одинаковый: тыквенный салат с фруктами или овощами.

Второй завтрак: тыквенная каша, кофе или чай без сахара.
Обед: суп из тыквы.
Ужин: тушеная тыква и 50 г твердого сыра.

2 день

Второй завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы и яблок.
Обед: диетический суп, 150 г рыбы на пару.
Ужин: свежие или запеченные яблоки.

3 день

Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы.
Обед: тыквенное рагу, салат из тыквы, моркови и свеклы.
Ужин: салат из тыквы, ананасов и 50 г творога.

4 день

Завтрак: салат из тыквы и тыквенная каша.
Обед: суп-пюре из тыквы, 100 г отварного куриного филе.
Ужин: овощное рагу с добавлением тыквы. 

5 день

Завтрак: смузи из тыквы и яблок.
Обед: салат из сырой тыквы и листовых овощей, 1 яйцо всмятку.
Ужин: оладьи из тыквы.

6 день

Завтрак: овсянка с тыквой, яблоко.
Обед: запеченная тыква, 100 г творога.
Ужин: салат из тыквы и свеклы, яблоко.

7 день

Только сырая тыква.

Следующие 7 дней диеты нужно повторить.

Как и после любой другой диеты, не стоит сразу набрасываться на калорийную еду. Кроме того, для сохранения результата важно не исключать из рациона полностью тыкву – оставь ее в виде салатов и супов.  

Худеем на тыкве — tele.ru

В сказке про Золушку фея сделала из тыквы карету. В реальной жизни тыква поможет обрести фигуру, способную свести с ума любого принца.

Продолжительность: 16 дней

Результативность:
минус 5-8 кг

Описание

Рацион диеты почти полностью состоит из рыжей сладкой и полезной тыквы. Вес одного блюда может составлять порядка 200-250 г, суточное количество калорий не должно превышать 1200 ккал. Кроме того, на время диеты нужно отказаться от красного мяса, рыбы, яиц, сливочного масла (да-да, придется потерпеть! Но вы же хотите повторить историю Золушки?). И не забывайте пить много воды — это общее для всех диет правило.


Важно:
заканчивать день лучше всего зеленым чаем без ароматических добавок. По истечении четырех дней диета повторяется по кругу.

Основное меню

День первый


Завтрак:
тыквенная каша, морковный салат, заправленный лимоном, чай.

Обед:
суп из кусочков тыквы, хлеб и травяной настой.

Ужин:
рагу из тыквы или тыквенные оладушки.

День второй

Завтрак: тыквенная каша, салат с йогуртом и кусочками яблока.

Обед:
тыквенный суп и куриные фрикадельки, тыквенный пирог, компот.


Ужин:
яблочный десерт с добавлением чернослива и творога.

День третий

Завтрак: каша из тыквы и салат с кусочками ананаса.

Обед:
нежирный суп с курицей, отрубной хлебец и чай.

Ужин:
салат с тыквой, манго и помидорами, йогурт, творожок.

День четвертый

Завтрак: традиционная каша и чай.

Обед:
тыквенный суп, запеченные томаты и болгарский перец, ягодный морс.

Ужин:
тыква, тушенная с грибами и зеленью.



Плюсы: диету нельзя назвать голодной. В мякоти тыквы содержится масса витаминов и полезных микроэлементов. Кроме того, она благотворно воздействует на пищеварительную систему, имеет мочегонный эффект, помогая организму избавиться от лишней жидкости.

Минусы: категорически не подходит тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным, кормящим мамам, детям и людям преклонного возраста.



Любопытный факт: чтобы понять, подходит ли вам эта диета, попробуйте устроить разгрузочный день, проведя его на тушеной тыкве и воде.

Как похудеть с помощью тыквы: очень осенняя диета

Один из самых лучших подарков, которые дарит нам осень — это, без сомнения, тыквы. Ведь с ее помощью можно не только декорировать стол и приготовить массу приятных диетических блюд, но также достаточно эффективно похудеть и очистить организм.

Для начала немного расскажем про полезные свойства тыквы. Она помогает выводить токсины из организма и укрепляют иммунную систему. Кроме того, тыква содержит рекордное количество бета-каротина (больше можно найти только в моркови), а также витамины С, Е, В1, В2, РР. В ней много клетчатки и таких минералов, как калий, кальций, железо, магний, цинк и фтор.

Что же касается похудения, то тыквенная диета — дело довольно нехитрое. Ее меню рассчитано на четыре дня, по истечению которых рацион можно начинать сначала (но помни, что в целом диета должна длиться не более 12 дней). Считается, что с помощью тыквенной диеты можно сбросить до 8 килограмм.

В ТЕМУ: 12 доказательств, что тыква может заменить половину лекарств в аптечке

Меню тыквенной диеты

1-й день:

Завтрак: салат из тыквы и тыквенное пюре.
Обед: суп из тыквы.
Ужин: тыква на пару.

2-й день:

Завтрак: салат из тыквы и тыквенное пюре.
Обед: диетический овощной суп и тыквенные блины.
Ужин: свежие или приготовленные яблоки.

3-й день:

Завтрак: салат из тыквы и тыквенное пюре.
Обед: суп с фрикадельками.
Ужин: салат из тыквы с ананасом.

4-й день:

Завтрак: салат из тыквы и тыквенное пюре.
Обед: овощной суп или борщ.
Ужин: рагу с тыквой.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: отличный совет диетолога

Тыквенная диета должна включать в себя минимальное количество соли, жиров и сахара. Пить желательно только воду и чай (также без сахара). Между завтраком и обедом можно позволить себе небольшие перекусы. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Обрати внимание, что при наличии каких-либо заболеваний ЖКТ худеть на тыкве не стоит.

минус 10 кг за 10 дней

Предлагаем тебе самый эффективный вариант тыквенной диеты, благодаря которой ты можешь сбросить до 10 килограмм всего за 10 дней.

Правила тыквенной диеты
  • Правильно выбирай тыкву для диеты.
    Мякоть тыквы для похудения должна иметь бледно-желтый цвет.
  • Если ты проголодаешься в промежутке между основными приемами пищи, то для перекуса лучше всего подойдут ломтики сырой тыквы или яблоки.
  • Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время.
  • Во время соблюдения тыквенной диеты, постарайся свести к минимуму употребление сахара и соли.
  • Чтобы достичь максимального результата, старайся не есть после 18.00.
  • При выходе из диеты не стоит исключать этот продукт из рациона, хорошим помощником будет нежирный творог.

Меню 

Первый день тыквенной диеты

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы, кофе или чай без сахара. Кашу готовить можно с рисом, пшеном, овсяными хлопьями. Тем, кому непросто сразу существенно ограничить себя в еде, можно в кашу добавить небольшое количество обезжиренного молока.
  • Обед: на обед хорошо будет отведать суп из тыквы.
  • Ужин: тушеная тыква.

Второй день тыквенной диеты

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы. Такой салат можно сделать из тыквы и яблока. Для его заправки хорошо использовать обезжиренный йогурт или сок лимона.
  • Обед: диетический суп, отбивные из тыквы.
  • Ужин: свежие или запеченные в духовке яблоки.

День третий тыквенной диеты

  • Завтрак: тыквенная каша и салат из тыквы.
  • Обед: суп с фрикадельками, в который добавлены кусочки тыквы.
  • Ужин: салат из тыквы и ананасов. В такой салат можно добавить мелкие сухарики.

День четвертый тыквенной диеты

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • Завтрак: салат из тыквы и тыквенная каша.
  • Обед: борщ или овощной суп, запеченный в духовке перец.
  • Ужин: овощное рагу с добавлением тыквы. Его можно заправить растительным маслом. Побаловать себя можно ломтиками тыквы, запеченными в духовке с небольшим количеством меда.
    Это блюдо будет очень вкусным и полезным десертом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» — почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Как похудеть с помощью тыквы. Тыквы и меда для похудения и Тыква в похудении

Монодиета – это диета, в основе которой лежит всего один продукт. И таких продуктов в природе несметное количество. Следовательно, для эффективного снижения веса диетологами было разработано огромное количество монодиет. В этой же статье мы расскажем, как похудеть с помощью тыквы.

На тыквенную диету могут садиться те, кто стремится эффективно и достаточно быстро сбросить лишние килограммы. Курс данной диеты составляет 14 дней, за это время возможно потерять минимум 8 килограмм.

Полезные качества тыквы

Помимо того, что можно эффективно похудеть с помощью тыквы и тыквенной диеты, так она еще и приносит организму хорошую пользу, чего нельзя сказать о других диетах. Это объясняется тем, что тыква является рекордсменом среди всех овощей по наличию и количеству разных питательных веществ. К примеру, в тыкве провитамина А больше, чем в морковке, в пять раз. Если возникают проблемы со зрением, врачи-офтальмологи рекомендуют пациентам ввести в свой рацион питания больше тыквы, а также тыквенного сока. В тыкве в большом количестве также содержатся витамины Е, РР, С, витамины группы В. Содержатся в тыкве и кальций, калий, медь, магний, цинк, а по содержанию железа тыква среди овощей является чемпионом. Витамин Т также имеется в тыкве, а это улучшает усвояемость тяжелой жирной пищи.

И поэтому этот овощ любят диетологи и советуют пациентам, страдающим избыточным весом.

Но стоит учесть, что употребление сырой тыквы, особенно при патологиях поджелудочной железы и ЖКТ может быть опасно. В общем, это касается и большинства других фруктов и овощей.

С помощью тыквы похудеть можно до восьми килограмм за 14 дней, но эффект будет достигнут только в том случае, если в этот период пациент не будет употреблять сахар и ограничит употребление соли. В течение дня калорийность не должна превышать 1000-1200кКал.

На протяжении этого типа диеты можно пить минеральную негазированную воду, несладкий чай, кофе. Позволительно «слегка перекусить» ломтиками сырой тыквы или фруктами, но чтобы достичь полного эффекта, сладкие фрукты лучше исключить.

Тыквенная диета требует от пациента, чтобы он следовал циклам, который состоит из четырех дней. С 5-го, 9-го, 13-го дня тыквенной диеты цикл следует начинать сначала.

Ежедневный завтрак должен включать в себя тыквенный салат с овощами или фруктами. Ужинать после 6 вечера не рекомендуется.

Итак, меню данного типа диеты:

Первый день

Завтрак. Делаем салат из тыквы и моркови, заправляем исключительно лимонным соком.

Готовим кашу из тыквы, берем 200 грамм тыквы, нарезаем ее кубиками и тушим около получаса, добавляем 1 столовую ложку крупы (рисовой, пшенной или овсяных хлопьев) и тушим еще 30 минут. Готовую кашу можно немного подсолить и добавить небольшое количество обезжиренного молока (это в том случае, если вы не привыкли употреблять только растительную пищу).

Обед. Варим из тыквы суп, в который добавляем болгарский перец, морковь, кабачки, и при желании одну картофелину. Суп должен вариться на медленном огне. Перед готовностью супа следует добавить 1 столовую ложку любого растительного масла, зелень, помидор и небольшое количество соли.

Делаем тыквенный салат со сладким яблоком, оба ингредиента натираем на терке, заправляем лимонным соком, если нет сока, то можно воспользоваться обезжиренным йогуртом или кефиром.

Ужин. Тыкву следует слегка протушить, нарезать дольками и запекать в предварительно прогретой духовке до 180оС. Готовую тыкву сбрызгиваем лимонным соком. Кусочки готовой тыквы можно смазать 1 чайной ложкой меда.

Второй день

Завтрак. На завтрак употребляем то же самое, что и в первый день, то есть кашу и тыквенный салат.

Обед. Употребляем в пищу такой же суп, как в первый день, либо готовим нежирный супчик с зеленью и со специями. На второе можно съесть тыквенные оладьи (рецепты описаны ниже) или тыквенно–фруктовые пирожки.

Ужин. Запекаем чернослив с яблоками. И 150 грамм нежирного творога.

Третий день

Завтрак. На завтрак употребляем кашу и тыквенный салат.

Обед. Готовим суп с мясными фрикадельками.

Ужин. Готовим тыквенный салат с добавлением ананаса, оба ингредиента нарезаются кубиками. И 150 грамм нежирного творога.

Четвертый день

Завтрак. Завтракаем кашей и салатом из тыквы.

Обед. Борщ или овощной суп, на второе употребляем тушеный перец.

Ужин. Готовим на растительном масле рагу из тыквы, грибов, кабачков, моркови и лука.

Некоторые рецепты с тыквой

Пирожки. Для пирожков можно использовать пресное тесто, либо магазинное слоеное. Готовим начинку — тыкву мелко нарезаем кубиками и слегка перчим. При желании можно добавить алычу, сливу, яблоки, либо другие кислые фрукты, которые способны дополнительно замаскировать вкус тыквы.

Оладьи. Тыкву нарезаем 5 сантиметровыми кусочками, сбрызгиваем их лимонным соком, и обваливаем в кляре (с использованием небольшого количества муки). Жарим на слабом огне с минимумом растительного масла.

Выход из диеты

Чтобы результат похудения с помощью тыквы держался на протяжении длительного времени, нужно знать, как выходить с тыквенной диеты. После данной диеты, собственно как и после любой другой, не следует сразу употреблять в большом количестве калорийную пищу. Не стоит также сразу исключать из рациона тыкву и нежирный творог.

Деревня раздражающе бедна, народ плохо одет, тыквы и меда для похудения поголовье скота резко сократилось, а у многих его вообще не осталось. Тем не менее надеялись на тыквы лучшее, на Советскую власть, а в Угодском заводе вновь открылись трактиры и частные магазины. Щеголеватый Жорж отметил, что кулаки и торговцы, со своей стороны, еще надеялись на возвращение и прошлых времен, особенно после провозглашения новой экономической политики. Г. К. Жуков застал ее в деревне на пятом году. Обескураживающе-противоречивая картина… Нет, в части лучше и проще. Проще ли? Никто из командиров не меда мог и не смел забывать, что дивизия стоит у границы. В который раз об этом напомнил командующий Белорусским военным округом А. И. Егоров. Он умело, быстро для проверил полк и подступил к главному выяснить, в какой степени командование полка сведуще в оперативном искусстве, Ответы понравились командующему. В заключение Жуков поставил вопрос Егорову — Сложность нашего положения похудения заключается в близости государственной границы. По тревоге мы вынуждены были бы выступать в большом некомплекте. Кроме того, полк должен был бы еще выделить тыквы и меда для похудения из наличного состава кадры на формирование

Сказок. Пушкин был первым, кто по-настоящему понял, какие тыква в похудении несметные богатства таятся в народном творчестве. И не только в поэтическом, не только тыква в сказках и в полусмешных, полупечальных, простонародных, идеальных русских песнях. Потрясающе сказано!.. Он без конца повторял, что Россия слишком мало известна русским, и сам внимательно изучал и призывал всех образованных, и особенно творческих, людей изучать искусство своего народа, в том числе и лубки, про которые писал, что картинки в эти заслуживают как в нравственном, так и в художественном отношении внимания образованного человека. И несомненно, что именно под влиянием Пушкина русские литераторы проявляли все больший и больший интерес к живому народному языку и к русскому фольклору. А Владимир Иванович Даль, так тот по прямому его совету и над своим похудении знаменитым Толковым словарем работал и лубочные картинки стал собирать. Кажется, из серьезных исследователей он вообще раньше всех увлекся этим делом. * одну из осенних ночей тысяча восемьсот пятидесятого года сотни полицейских нагрянули почти во все лубочные печатни к Логинову, тыква в похудении Лаврентьеву, Шурову, Ахметьеву, Чижкову, Кузнецову. Блюстители порядка не давали

Врач рассказала об осеннем продукте, помогающем худеть

Врач рассказала об осеннем продукте, помогающем худеть.

Лучший продукт для лечебного питания

Пожалуй, нет больше такого продукта, обладающего бесчисленным количеством полезных свойств, как тыква. Врач-диетолог Юлия Чехонина называет ее самым удивительным продуктом, который полезен для абсолютного большинства людей. особенно, когда речь идет о похудении.

Эксперт рекомендует добавлять тыкву в свой рацион питания тем людям, которые следят за своей фигурой и привыкли считать калории.

— Если мы говорим о тех, кто контролирует массу тела, этот продукт должен быть в их рационе обязательно, потому что он низкокалорийный. Тыква имеет калорийность овощей, она идеально дополнит, например, кашу, выпечку, мясные блюда и уменьшит калорийность любимых блюд, – говорит Юлия Чехонина.

Что делает тыкву столь полезной?

Полезные свойства тыквы обеспечивают входящие в ее состав витамины и микроэлементы.

В частности, осенний овощ чрезвычайно богат пищевыми волокнами. В нем высокое содержание каротиноидов, предшественников витамина А, около 30 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления в 100 граммах.

— Также тыква богата кремнием. В 100 граммах содержится практически суточная норма потребления этого микроэлемента. Он необходим для прочности наших костей, суставов, связок, – говорит диетолог.

Незаменимой в лечебном питании тыкву делает то, что единственным противопоказанием к ее употреблению является индивидуальная непереносимость или аллергия на отдельно взятые компоненты продукта.

— Поэтому тыква широко применяется в лечебном питании, в частности, при заболеваниях органов пищеварения, – акцентирует медик.

Как правильно выбрать тыкву?

Чтобы купить целебный продукт, нужно обращать внимание на ее кожуру – на ней не должно быть коричневых пятен, плесени и впалых мест, свидетельствующих о начале процесса гниения.

Не рекомендуется приобретать и тыкву с трещинами на поверхности кожуры – через них внутрь могут проникнуть опасные микробы. Они ускорят порчу продукта и могут вызвать неприятности с желудком, сообщает портал «Радио Sputnik».

Тыква для похудения: польза для здоровья и 5 вкусных рецептов кадду для быстрого похудения

Почти каждый вегетарианец знаком с большим и круглым растением из тыквы — тыквой. Овощ широко используется в кулинарии и на индийских кухнях. Готовим карри, субзи, супы, шашлыки и даже халву с тыквой. Овощ имеет толстое внешнее покрытие, которое заключает в себе твердую мякоть и семена. Тыква, известная на хинди как кадду, — это овощ, который обладает целым рядом преимуществ для здоровья и красоты.Индия является одним из крупнейших мировых производителей тыквы, наряду с США, Китаем, Канадой и Мексикой. Они также довольно универсальны и могут быть идеальными овощами для тех, кто хочет похудеть быстрее.

Тыква очень богата питательными веществами и не содержит холестерина, натрия и жиров. Это то, что делает тыкву идеальной для включения в ваши диеты для похудения. Тыквы используются для получения мякоти, семян и масел из семян. Их запекают в пироги и пирожные, добавляют в коктейли и латте, и даже варят, делают пюре и едят как есть для быстрой и здоровой закуски.Кроме того, овощ может также обуздать аппетит сам по себе. Есть ряд преимуществ для здоровья тыквы, которые делают ее отличной для похудения.

Читайте также : Суперпродукт, о котором вы не знали, что он так полезен: тыква

Тыква для похудения: тыква очень богата и не содержит холестерина, натрия и жиров

Тыква для похудения

Потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы съедаете ежедневно. Таким образом, будет работать в вашу пользу, если вы включите в свой рацион больше низкокалорийных продуктов, которые также обуздывают муки голода.Вот почему тыква может помочь в потере веса:

1. Низкое содержание калорий: Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г сырой тыквы содержат всего 26 калорий. Таким образом, в зависимости от вашего режима приготовления, вы можете упаковать много питательных веществ при относительно низком количестве калорий.

2. Высокое содержание клетчатки: По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г тыквы содержится всего 0,5 г клетчатки. Таким образом, каждая чашка тыквы содержит около 3 г клетчатки и около 49 калорий.Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы, что является не только ключом к снижению веса, но и обуздывает муки голода, избавляя вас от необходимости перекусывать между приемами пищи.

Читайте также:  10 самых популярных рецептов приготовления тыквы

3. Отличная еда после тренировки: Наличие большого количества калия в тыкве делает ее отличной пищей после тренировки, которая способствует восстановлению мышц. В 100 г тыквы содержится 340 мг калия, что выше, чем в бананах.Вы, попотев в тренажерном зале, можете съесть тыкву, чтобы помочь своим мышцам быстрее восстановиться.

4. Повышает иммунитет : Наличие необходимого витамина С и бета-каротина делает тыкву усилителем иммунитета. Наличие хорошей и здоровой иммунной системы важно для быстрой и здоровой потери веса.

5. Повышает настроение и борется со стрессом : Тыква содержит триптофан, аминокислоту, которая считается естественным усилителем настроения, который также борется со стрессом. Приподнятое и позитивное настроение необходимо, чтобы помочь вам не сбиться с курса похудения и фитнеса.

Тыква для похудения: высокое содержание клетчатки в тыкве делает ее сытным овощем. Его преимущества для похудения многообразны, но и других преимуществ для здоровья слишком много, чтобы их игнорировать. Тыква является отличным дополнением к диете, и вот некоторые из ее возможных преимуществ для здоровья:

1. Польза тыквы для кожи разнообразна, наряду с потерей веса.Тыква богата витамином А, а также бета-каротином. Это помогает питать кожу изнутри, а также действует как естественный солнцезащитный крем.

2. Содержание витамина С также впечатляет с точки зрения удовлетворения суточной потребности. Эти питательные вещества помогают сохранить молодость кожи.

3. Известно, что этот овощ содержит антиоксиданты, которые контролируют риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

4. Польза употребления в пищу тыквы велика для расслабления мышц, благодаря высокому содержанию в них магния. Этот микроэлемент также поддерживает обмен веществ.

5. Тыква может укрепить иммунитет изнутри, а также помочь иммунной системе бороться с некоторыми распространенными инфекциями.

Как есть тыкву для похудения

Теперь, когда мы установили, что тыква — отличный овощ для похудения, давайте рассмотрим некоторые способы и рецепты включения ее в наши диеты для похудения. Поедание тыквы не означает, что вы можете сходить с ума от тыквенных пирогов, пирожных и других кондитерских изделий.Они содержат добавленный сахар, рафинированную муку и другие ингредиенты, способствующие ожирению, которые могут в конечном итоге привести к увеличению веса, а не к потере веса. Вот несколько полезных рецептов из тыквы, которые вы можете легко включить в свой режим похудения:

1. Суп из чечевицы, тыквы и клюквы. Благодаря насыщающей способности чечевицы и полезным свойствам клюквы этот суп получается очень острым и душевным.

2. Рецепт запеченной тыквы. Запеченная тыква, приправленная красным винным уксусом, тимьяном, перцем чили и кориандром, очень вкусная и сытная.

3. Рецепт пряного тыквенного хумуса. Благодаря вкусу жареной тыквы, нута, оливкового масла и тмина этот рецепт хумуса непременно украсит ваш вечерний перекус.

4. Рецепт тыквенного супа. Старый добрый тыквенный суп станет очень сытным блюдом, особенно если вы пытаетесь похудеть. Попробуйте этот рецепт сегодня.

5. Khatta Meetha Kaddu: Если вы любитель индийской кухни, обязательно попробуйте это сладкое и острое тыквенное субзи. Приправленный асафетидой, фенхелем, тмином и мякотью тамаринда, этот кхатта митха кадду добавит вашему обеду много вкуса и питательных веществ.

Побочные эффекты употребления тыквы

Тыква — это вкусный и очень полезный продукт, который обязательно нужно добавить в свой рацион. Это определенно не вредно, если употреблять их в умеренных количествах вместе с другими продуктами, составляющими сбалансированную диету. Тем не менее, люди, страдающие аллергией, не должны есть тыкву. Тыква также может иметь эффект «мочегонного средства», что означает, что она может увеличить содержание воды и солей, выводимых из организма в виде мочи. Важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем добавлять слишком много овощей в свой рацион.

Важно помнить, что путь к снижению веса не бывает легким, и одна диета не может работать для всех. Поэтому крайне важно питаться здоровой пищей и заниматься спортом в течение длительного времени, чтобы увидеть результаты.

Добавьте тыкву в свой рацион, чтобы похудеть

Богатая клетчаткой и другими питательными веществами тыква или кадду является идеальной пищей для похудения, говорит диетолог .Мы часто используем его для приготовления карри, супов, шашлыков и даже десертов. Но знаете ли вы, что он служит идеальной пищей для похудения? Да, дамы, это правда!

Мы не говорим, что у вас есть свобода выбора латте с тыквенными специями или пирогов со сливками; но если вы хотите растопить эти килограммы, обязательно включите в свой рацион тыквенный суп и кадду ки сабзи!

Тыквы богаты питательными веществами и не содержат холестерина, натрия и жиров. Это то, что делает их идеальными, чтобы избавиться от этого упрямого дряблого тела.Кроме того, овощ также помогает обуздать аппетит, поэтому вы не будете переедать нездоровой пищей.

Также читайте: Всем ненавистникам кадду: эти 5 преимуществ тыквы для здоровья заставят вас переосмыслить свои отношения с фруктами Почему тыкву обязательно нужно добавить в свой рацион! Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Вот как тыква помогает похудеть
Удивительно, но тыква обладает целым рядом полезных свойств:

1.Низкое содержание калорий: Знаете ли вы, что 100 граммов сырой тыквы содержат всего 26 калорий, согласно данным Министерства сельского хозяйства США? Таким образом, вы можете есть тыкву столько, сколько хотите, не накапливая калорий!

2. Высокое содержание клетчатки: И дело не только в питательных веществах: на каждые съеденные 200 граммов тыквы приходится 1 грамм клетчатки! Клетчатка имеет решающее значение для здоровья пищеварения, что не только полезно для похудения, но и сдерживает чувство голода. Пора наполнить свою овощную корзину тыквой.

Не судите тыкву по внешнему виду, цените ее за ее пользу для здоровья.Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Отличная пища после тренировки: Немногие знают, что тыква является источником калия, что делает ее отличной пищей после тренировки для восстановления мышц. В 100-граммовой порции тыквы содержится 340 мг калия, что намного больше, чем в бананах!

4. Повышает иммунитет: Тыква также содержит витамин С и бета-каротин, что делает этот овощ укрепляющим иммунитет. Хороший иммунитет означает усиленное похудение!

5.Повышает настроение и снимает стресс: тыкв не перестают нас удивлять. Они содержат триптофан, аминокислоту, которая поднимает настроение и в то же время борется со стрессом. Хорошее настроение важно для поддержания вашей игры по снижению веса!

Также послушайте:

Доктор Шарма перечисляет ряд других преимуществ, которые делают тыкву «чудодейственной пищей» для похудения. Она говорит: «Тыква — отличная пища для питания, поскольку она умиротворяет элементы вата (воздух) и питта (огонь). Оба способствуют снижению веса, поскольку помогают организму сбалансировать обмен веществ.Он успокаивает кишечник, так как может сбалансировать бактерии и здоровье, особенно при употреблении сока. Он полезен для фертильности из-за минералов и отлично подходит для глаз и кожи, потому что богат бета-каротином».

Итак, попробуйте включить тыкву в свой рацион и похудеть на несколько размеров в кратчайшие сроки! Звучит как захватывающий план, не так ли?

Осенняя еда №1 для похудения, по словам диетолога — Ешьте это, а не то

Во многих частях страны это то время года, когда идея уединиться и расслабиться может показаться маленькой более привлекательной, чем тяжелая тренировка.Эй, без осуждения — на самом деле, если бы мы сказали вам, что есть больше одной осенней еды, которую вы с нетерпением ждете весь год, может быть очень действенным способом избежать набора веса осенью… вы бы нам поверили? Как оказалось, диетолог говорит, что квинтэссенция осеннего урожая может помочь вам оставаться в форме, в дополнение к другим удивительным преимуществам для здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему тыква (да, тыква!) поможет вам похудеть этой осенью.

Тогда хочешь еще хороших новостей? Узнайте, почему некоторые эксперты по питанию говорят , что скоро хлеб может стать менее запретной едой.

Shutterstock

На 1/2 чашки: 40 калорий, 0 г жира, 0 мг холестерина, 5 мг натрия, 10 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 0 г добавленного сахара, 1 г белка

Давайте начнем с основ этой любимой тыквы. Вы когда-нибудь изучали сторону банки с тыквенным пюре? У нас случайно оказался один под рукой: полстакана консервированной тыквы от Либби содержит три грамма клетчатки и один грамм белка и всего 40 калорий.

Эти факты о пищевой ценности являются отличным началом для понимания того, почему тыкву можно считать благом для ваших усилий по поддержанию формы.

Подпишитесь на программу «Ешь это, а не то!» информационный бюллетень новостей о еде, который вы можете использовать, доставляется ежедневно.

Shutterstock

Этот кусочек тыквы может напомнить вам, как выглядит мускусная дыня, и, как и дыни, тыквы содержат много одного конкретного вещества: воды.

Зарегистрированный врач-диетолог Маккензи Берджесс, RDN, объяснила Fox News, почему это работает. «Тыква полезна для похудения, потому что она в основном состоит из воды, поэтому в ней мало калорий, но при этом много питательных веществ», — сказал Берджесс.

Добавьте к этому содержание клетчатки и низкое содержание сахара, и вы поймете, насколько тыква является полезной пищей для доставки множества полезных веществ, а также способностью выводить из организма некоторые излишки.

СВЯЗАННО: Один из основных эффектов употребления тыквы, говорит диетолог

Shutterstock

Вот, пожалуй, самая большая проблема, связанная с использованием тыквы этой осенью: уже второй год подряд консервированная тыква является одним из продуктов, которые в настоящее время страдают от нехватки.

К счастью, целой тыквы осталось в изобилии.Обжарить тыкву может быть относительно легко (в некоторых частях Европы это любят делать): попробуйте нарезать ее на небольшие кусочки, удалить семена (подумайте о том, чтобы поджарить семена тыквы, там больше полезных веществ!), затем поместите дольки тыквы. в противне с мелкой водой, чтобы тыква оставалась влажной, пока вы ее жарите.

Когда тыкву достанут из духовки, сделайте пюре из тыквы и подавайте ее в качестве гарнира (например, пюре из сладкого картофеля) или еще нарежьте жареную тыкву и добавьте кубики в салат.Попробуйте этот салат из смешанной зелени с тыквенным винегретом… или тыквенную пиццу.

(Мы сказали: тыквенная пицца.)

Shutterstock. Попробуйте любой из этих 33 вкусных рецептов тыквы или даже этот двухслойный сливочный тыквенный йогурт быстрого приготовления.

Получите больше последних новостей прямо здесь:

Употребление в пищу тыквы может помочь вам выглядеть моложе и похудеть, говорят эксперты

Тыква может быть любимым фруктом осени, но зимняя тыква богата витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Вот несколько фактов, которые вы должны знать о тыквах, прежде чем заглянете в местную тыквенную грядку или в продуктовый магазин.

ЛУЧШИЕ ТЫКВЫЕ ПЛАСТИЧКИ ДЛЯ ОСЕННИХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ В АМЕРИКЕ  

Тыквы могут помочь вашему зрению

Тыквы являются богатым источником витамина А, который, по мнению экспертов, играет важную роль в здоровье глаз.

По словам Кристи Ганьон, зарегистрированного диетолога в блоге о еде и образе жизни Hoorah to Health, апельсиновый фрукт «насыщен витамином А», который является питательным веществом, которое может «снизить риск развития катаракты, распространенной причины слепота.» 

Тыква является богатым источником витамина А, который, по мнению экспертов, играет важную роль в здоровье глаз. (iStock)

Витамин А также способствует «хорошему зрению», по словам Мишель Раух, зарегистрированного диетолога в The Actors Fund Home — доме престарелых в Энглвуде, штат Нью-Джерси.

Она добавила: «Он играет важную роль в формировании и поддержании мягких и скелетных мышечных тканей, костей и слизистых оболочек».

10 РЕЦЕПТОВ ТЫКВЕННЫХ ДЕСЕРТОВ (НЕ ПИРОГОВ)

Дополнительные соединения, обнаруженные в тыкве, которые поддерживают здоровье зрения, — это лютеин и зеаксантин, два растительных пигмента, которые помогают защитить глаза от вредных световых волн, согласно WebMD.

Тыквы укрепляют иммунитет

Помимо витамина А, тыквы являются богатым источником витамина С, питательного вещества, которое уже давно ассоциируется с укреплением иммунитета.

«Витамин С помогает нейтрофилам, типу иммунных клеток, в выполнении различных иммунных функций, таких как избавление от вредных бактерий», — сказала Маккензи Берджесс, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices — блоге о еде, посвященном предлагая простые решения для еды. «Сезон гриппа не за горами, потребление большего количества тыквы может быть отличным способом поддержать вашу иммунную систему.»

Помимо витамина А, тыква является высоким источником витамина С, который является питательным веществом, которое уже давно ассоциируется с повышением иммунитета. (iStock)

ИЗБЕГАЙТЕ ТРАВМ ПРИ РЕЗКЕ ТЫКВЫ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ СОВЕТОВ ЭКСПЕРТА  

Тыквы помогут вам оставаться гибкими

Бананы — не единственный фрукт, богатый калием. Тыквы могут быть отличным источником минерала.

«На полстакана приготовленной тыквы приходится около 250 мг калия», — сказала Кимберли Бейкер, директор Clemson Extension Food Systems and Safety Program.«Калий помогает сокращать мышцы, регулирует баланс жидкости и минералов в клетках организма и помогает поддерживать нормальное кровяное давление».

Она добавила: «Мужчины старше 19 лет должны потреблять примерно 3400 мг калия в день, а женщины старше 19 лет должны потреблять 2600 мг калия в день, если только врач или зарегистрированный диетолог не прикажут иное».

Бананы — не единственные фрукты, богатые калием. Тыквы могут быть отличным источником минерала.(iStock)

ТЫКВА «РЕБЕНОК ЙОДА», ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ХУДОЖНИКОМ ИЗ Огайо, ХОЧЕТ, ЧТОБЫ ЛЮДИ «ОЦЕНИЛИ ЕГО МИЛОСТЬ»

Тыквы помогают похудеть

тыквы могут стать вашим секретным оружием.

«Тыква полезна для похудения, потому что она в основном состоит из воды, поэтому в ней мало калорий, но при этом много питательных веществ», — сказал Берджесс. «Попробуйте добавить в свой рацион больше тыквы, приготовив тыквенный суп, тыквенную овсянку, жареную тыкву или энергетические закуски из тыквы.»

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Если вы хотите сбросить несколько килограммов с помощью более здорового питания, тыква может стать вашим секретным оружием. (iStock)

Тыквы богаты клетчаткой и снижают уровень холестерина

Тыквы богаты клетчаткой, которая имеет ряд преимуществ, включая утоление голода и снижение «плохого» холестерина (липопротеина низкой плотности).

По словам Рауха, другие полезные свойства клетчатки включают улучшение здоровья кишечника и снижение вероятности резкого скачка уровня сахара в крови.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ О ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

«Тыква является хорошим источником клетчатки, а тыквенные семечки, помимо того, что они вкусные, богаты антиоксидантами и содержат магний, железо, цинк и марганец, » она сказала. «Консервированная тыква содержит 7 г клетчатки на чашку».

Тыква богата клетчаткой и антиоксидантами, которые обладают целым рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья кишечника и кожи. (iStock)

Тыквы богаты антиоксидантами, спасающими кожу

Тыквы богаты антиоксидантами.Эти молекулы помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами — нестабильными атомами. По данным Гарвардской медицинской школы, антиоксиданты нейтрализуют эти атомы, что, в свою очередь, замедляет процесс старения.

СЛЕДУЙТЕ ЗА НАМИ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

Одним из наиболее распространенных антиоксидантов в тыкве является бета-каротин, сказал Бейкер Fox News. По ее словам, «бета-каротин является антиоксидантом, который может оказывать противовоспалительное действие [и] предотвращать старение кожи.»

Включите тыкву в свой рацион, чтобы похудеть

Значит, единственный день, когда вы можете думать о тыкве, это Хэллоуин, не так ли? Ну, этот овощ имеет больше применений, чем просто отпугивание людей. Если вы на диете, тыква — один из самых полезных овощей, которыми вы можете полакомиться .
Чтобы использовать тыкву в качестве продукта для похудения, вам нужно будет заменить ею в своем рационе продукт с более высоким содержанием калорий. Возьмем, к примеру, если вы едите на ужин салат с высоким содержанием белка в рамках режима похудения, вы можете заменить его полезным тыквенным супом.В этом овоще не только мало калорий, но и много клетчатки.

Поскольку в нем много клетчатки, он помогает контролировать аппетит, замедляя общее пищеварение. Питательные вещества, содержащиеся в тыкве для борьбы с болезнями, такие как витамины, калий и магний, также помогают укрепить иммунитет. Разве это не суперфуд? Хотите знать, как приготовить его, чтобы он порадовал вкусовые рецепторы? Есть много разных вещей, которые можно сделать с тыквой. Хотя традиционный пирог — не тот, который вы бы хотели есть, если планируете похудеть, есть много других блюд, которые помогут вам достичь своей цели. Вот несколько рецептов, приготовленных из тыквы, которые помогут вам похудеть:
Чудо-суп из тыквы-

Поджарьте несколько семян тмина, а затем раздавите их. Возьмите ложку оливкового масла и обжарьте в нем три зубчика чеснока. Возьмите чашку тыквенного пюре и добавьте его к обжаренному чесноку. Добавьте в смесь щепотку свеженатертого имбиря и полстакана воды. Добавьте соль и дайте покипеть некоторое время. Добавьте щепотку черного перца и наслаждайтесь вкусным супом.

Простой индийский тыквенный бульон

Разогрейте маленькую ложку масла и положите в него кусочки тыквы среднего размера.Немного обжарить и добавить к нему по чайной ложке имбирно-куминовой пасты и соли. Обжарив специи некоторое время, добавляем к ней воду. Продолжайте помешивать, чтобы кусочки тыквы стали достаточно мягкими. Пейте этот бульон два раза в день с чапати.

Тыквенные семечки Потеря веса: миф или факт?

В последнее время многие задаются вопросом: могут ли семечки тыквы помочь похудеть? По какой-то причине этот вид семян стал символом похудения и диеты. Есть несколько причин, по которым тыквенные семечки могут быть полезны для вашего здоровья в целом и для вашего веса в частности.Давайте изучим это!

Что такое семена тыквы и как они связаны с потерей веса?

Тыквенные семечки, как правило, мелкие и имеют твердую оболочку, которая часто используется при изготовлении украшений. Однако за этой твердой оболочкой скрывается съедобное ядро, которое, по мнению многих источников, может помочь с потерей веса при употреблении.

Миф о похудении с помощью тыквенных семечек существует уже много веков. Непонятно, почему некоторые люди думают, что могут есть их много и при этом худеть.На самом деле, в некоторых культурах считается, что тыквенные семечки способствуют росту здоровых волос из-за химических соединений, содержащихся в этих маленьких лакомствах.

Правда в том, что нет никаких научных доказательств связи между сырыми тыквенными семечками и потерей веса. Есть люди, которые верят в этот миф, потому что им просто нравится вкус этих семян, и они чувствуют, что их употребление надолго удовлетворяет их аппетит. Другие на самом деле думают, что тыквенные семечки — низкокалорийный продукт, но это совсем не так.Как и в случае с другими орехами и семенами, тыквенные семечки содержат значительное количество (полезного) жира и калорий в небольшой порции.

Сколько калорий в фунте тыквенных семечек?

Фунт этих маленьких лакомств содержит почти 3000 калорий (13)! Поэтому, если вы действительно хотите есть тыквенные семечки (и при этом не набирать вес), съедайте только небольшую горсть каждый день.

Многие люди любят есть тыквенные семечки в больших количествах из-за их уникального вкуса и хрустящей текстуры.На самом деле это намного веселее, чем просто есть яблоко! Однако, если вы соблюдаете диету с ограничением калорий, эти маленькие угощения могут занять большую часть вашего ежедневного потребления калорий.

Чтобы наилучшим образом дополнить диету для похудения, выбирайте сырые, несоленые тыквенные семечки в скорлупе или без нее. Эти семена можно добавлять в ряд блюд или есть отдельно в качестве здоровой закуски.

Подробнее: Продукты с фруктозой: полное руководство для людей с непереносимостью

Чем полезны тыквенные семечки?

Ниже приведены несколько полезных свойств тыквенных семечек для похудения и общего самочувствия:

Источник волокна

Тыквенные семечки содержат большое количество клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.Это помогает быстрее продвигать пищу через пищеварительную систему. Он может делать это, поглощая воду, когда она проходит через тело, и смягчая стул — он становится объемнее и мягче. В дополнение к этому клетчатка способствует ощущению сытости и сытости, что может способствовать снижению веса.

Средняя суточная доза клетчатки, рекомендованная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (USFDA), составляет 25 г в день. Дети в возрасте от 1 до 8 лет должны потреблять около 21 г клетчатки в день; тем, кому 9-13 лет, необходимо ежедневно потреблять от 26 до 29 граммов клетчатки; а взрослые должны получать около 30-38 граммов клетчатки каждый день (9).

Тыквенные семечки содержат около 12 граммов клетчатки на чашку, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендует четверть чашки тыквенных семечек в день как часть общей здоровой диеты (14).

Помогает бороться с холестерином

Тыквенные семечки содержат тип жира под названием «альфа-линоленовая кислота». Эта особая жирная кислота преобразуется организмом в жирную кислоту «омега-3», называемую «ЭПК». Исследования показали, что это может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего (19).

Чтобы получить пользу, съедайте около 1/2 чашки сырых очищенных от скорлупы семян в неделю. Лучше покупать сырые семена тыквы, чем жареные, потому что жарка снижает уровень альфа-линоленовой кислоты.

В одном исследовании у людей, которые съедали около 1 унции тыквенных семечек в день в течение трех месяцев, наблюдалось значительное снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Эффект оставался даже после того, как они перестали есть семена (3).

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Снижение риска рака толстой кишки

Тыквенные семечки также могут помочь снизить риск развития рака толстой кишки.Исследователи обнаружили, что кормление крыс пищей, богатой альфа-линоленовой кислотой, помогает предотвратить образование предраковых поражений в их толстой кишке. Было показано, что масло семян тыквы обладает некоторыми из тех же свойств (14).

Хороший источник фосфора

Фосфор является важным минералом, поддерживающим баланс гормонов и ферментов в организме. Исследования показывают, что дефицит фосфора может повлиять на обмен веществ в организме, что может привести к увеличению веса. Недостаток этого важного питательного вещества также приводит к сердечным заболеваниям, мышечной слабости, потере костной массы и другим проблемам (4).

Отличный источник магния

Семена тыквы содержат много магния, который является важным минералом для организма и полезен для костей в целом. Некоторые люди используют магний, чтобы облегчить мышечные спазмы и болезненность, потому что дефицит магния может быть причиной мышечных спазмов (8).

Источник бета-ситостерола

Семена тыквы могут помочь снизить уровень холестерина, поскольку они содержат бета-ситостерол, который, по крайней мере, в одном исследовании показал свою эффективность в контроле уровня плохого холестерина (2).Регулярные физические упражнения и употребление тыквенных семечек — отличный способ снизить уровень холестерина, который может вам помочь.

Источник витамина К

Семена тыквы также являются отличным источником витамина К, который помогает вашим костям и сердечно-сосудистой системе. Наличие большего количества витамина К в вашем рационе также может помочь вам похудеть, поскольку он также может улучшить силу и эластичность ваших мышц (14). Просто пейте воду каждый день, это поможет вам сохранить здоровье и похудеть.

Подробнее: 10 рецептов низкокалорийных обедов для похудения: доказательство того, что меньше калорий не означает меньше вкуса

 

Как включить семена тыквы в свой рацион?

Если вы пытаетесь узнать, как есть тыквенные семечки для похудения, лучше всего включить их в свой рацион. Тыквенными семечками можно наслаждаться разными способами, например:

  • Сырье в домашней смеси.
  • Жареный с небольшим количеством оливкового масла и соли.
  • Масло из тыквенных семечек измельчить в кухонном комбайне до получения однородной массы.
  • Приготовленные во фритюре.
  • Запеченные целиком в кексы или хлеб.
  • Замороженный в тыквенный пирог.
  • Используется для украшения тортов и десертов.
  • Намазать на тосты или крекеры с сыром.
  • Измельчите и добавьте в выпечку для дополнительного белка или питательных веществ.
  • Вместо кедровых орехов при приготовлении карри, плова, песто и соусов.
  • Целиком добавляйте в любой салат для приятного хруста.

Полезные рецепты тыквенных семечек, которые следует включить в свой рацион

Тыквенные семечки — универсальный ингредиент, из которого можно приготовить вкусные коктейли, десерты, супы и многое другое. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать.

Жареные тыквенные семечки

Хрустящая с небольшим количеством соли тарелка простой тыквы — самый недооцененный осенний перекус. И если вы уже сделали свой фонарь из тыквы, вы знаете, что у вас осталось много тыквенных семечек.

Ингредиенты
  • 1 средняя тыква
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Соль
Схема проезда
  • Начните с разрезания тыквы пополам или с верхней части.
  • Теперь выкопайте семена ложкой и переложите их в большую миску с водой.
  • Затем удалите свободные семена, которые будут плавать, и отделите их, а затем выбросьте мякоть оставшихся семян.
  • Теперь промойте эти семена в дуршлаге, затем слейте воду и промокните их насухо кухонными полотенцами.
  • Поместите чистые семена в противень и запекайте их при температуре около 250 градусов по Фаренгейту, пока они не высохнут, около часа.
  • Теперь посолите, смешайте с оливковым маслом и поджарьте при температуре около 350 градусов по Фаренгейту. Периодически перемешивайте его, пока он не станет золотисто-коричневым и хрустящим. Это должно занять около 20 минут.

Получите рецепт здесь

Банановые кексы с тыквенными семечками

Наслаждайтесь тыквенными семечками в качестве изюминки этого влажного, ароматного кекса.Возьмите некоторые из ваших любимых сезонных специй для дополнительного удовольствия.

Ингредиенты
  • 1,25 стакана сахара
  • 3 стакана муки
  • 1 стакан тыквенных семечек
  • 3 чайные ложки разрыхлителя
  • ½ чайной ложки корицы
  • ½ чашки псиллиума
  • 1 чашка масла
  • 2 больших яйца
  • 2,5 стакана бананового пюре
  • 6 столовых ложек йогурта
  • ¼ чашки коричневого сахара для посыпки сверху
Схема проезда
  • Разогрейте духовку примерно до 190 градусов по Цельсию.
  • Затем поместите в духовку формочки для маффинов на 24 маффина.
  • Теперь смешайте в миске муку, тыквенные семечки, разрыхлитель и сахар.
  • Взбейте яйца, масло, пюре из бананов и йогурт в другой миске, пока они хорошо не перемешаются.
  • Смешайте эти две смеси вместе, пока они не станут кремообразными и однородными.
  • Теперь выложите тесто в каждую формочку для маффинов почти до половины и посыпьте их сахаром, чтобы верх получился хрустящим.
  • Запекайте их в духовке около 20-25 минут.Они должны стать золотистыми, пружинистыми на ощупь, а вставленная зубочистка выходит чистой.
  • В завершение охладите на решетке.

Получите рецепт здесь

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Соус из тыквенных семечек и авокадо

Авокадо и тыквенные семечки создают восхитительное сочетание в этом соусе.Подавайте со свеженарезанными овощами или любимыми крекерами.

Ингредиенты
  • 2 авокадо без кожуры и косточек
  • 1,5 столовой ложки свежевыжатого сока лайма
  • ⅓ стакана тыквенных семечек
  • ¼ столовой ложки соли
  • 2 столовые ложки поджаренных и целых тыквенных семечек для украшения
Схема проезда
  • Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне, затем добавьте семена тыквы. Убедитесь, что вы продолжаете подбрасывать их на сковороде, так как они быстро подгорают, как только начинают готовиться.Они будут издавать поджаренный запах и слегка начнут коричневеть и лопаться, когда будут готовы.
  • Охладите тыквенные семечки. Удалите около 2 столовых ложек, которые будут использоваться для украшения, затем нарежьте оставшиеся.
  • Теперь смешайте и разотрите все ингредиенты, кроме тыквенных семечек, в миске среднего размера. Добавьте измельченные семена и перемешайте.
  • Добавьте соль по вкусу.
  • Положите их в миску меньшего размера и украсьте целыми тыквенными семечками.

Получите рецепт здесь

Праздничный тыквенный пирог с карамельной глазурью

Тыквенный пирог с карамельной глазурью и засахаренными тыквенными семечками влажный, сладкий и полезный.Это делает красивую праздничную осеннюю презентацию без вычурного декора. Идеально подходит для большинства случаев. Он сделан из овсяных хлопьев и патоки, поэтому он сладкий с глубоким вкусом.

Ингредиенты
  • 1 стакан муки
  • 1,5 стакана овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 чайная ложка пищевой соды
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ чайной ложки корицы
  • ¼ чайной ложки мускатного ореха
  • ½ чайной ложки молотого имбиря
  • 2 яйца
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • 15 унций консервированного тыквенного пюре
  • ½ стакана несернистой патоки
  • ¼ чашки масла канолы
  • 1 стакан светло-коричневого сахара
Схема проезда
  • Начните с предварительного нагрева духовки примерно до 350 градусов. Кроме того, покройте сковороду антипригарным спреем.
  • Теперь поместите овсяные хлопья в кухонный комбайн и дайте им пульсировать, пока они не превратятся в муку.
  • Затем добавьте разрыхлитель, специи, пищевую соду и муку и перемешайте.
  • Взбейте яйца в миске и смешайте с ванильным экстрактом.
  • Добавьте коричневый сахар, масло, патоку и тыкву, затем хорошо перемешайте.
  • Теперь добавьте мучную смесь и хорошо перемешайте.
  • Вылейте тесто в форму и дайте ему выпекаться примерно 40-45 минут.
  • Дать остыть на решетке для выпечки.
  • Полить торт глазурью и посыпать семечками.

Получите рецепт здесь

Энергетические батончики с семенами тыквы и чиа

Эти энергетические батончики без выпечки богаты белком и клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми до следующего приема пищи. Кроме того, семена тыквы содержат необходимые питательные вещества, такие как магний, который может улучшить ваше настроение, а также омега-3 для здоровья сердца.

Ингредиенты
  • ½ чашки сырых тыквенных семечек
  • ½ стакана сырых семечек подсолнуха
  • ¼ стакана семян кунжута
  • 1 чашка с горкой большой кокосовой стружки без сахара
  • ¼ чашки семян чиа
  • ¼ стакана семян льна
  • Щепотка соли
  • 1 чайная ложка ванили
  • ½ стакана меда
Схема проезда
  • Начните с предварительного нагрева духовки примерно до 325 градусов по Фаренгейту.
  • Используйте среднюю миску, чтобы смешать соль и семена. Теперь смешайте их с ванилью и теплым медом, пока они хорошо не смешаются.
  • Положите лист пергамента в форму для выпечки размером 8 x 8. Слегка смажьте его маслом.
  • Затем вылейте документ в слегка смазанную маслом и застеленную пергаментом форму. Используйте влажный металлический шпатель, чтобы распределить его по углам и краям. Теперь плотно прижмите его, пока не получите хорошо уплотненную гладкую поверхность на одинаковой глубине.
  • Поставьте на среднюю полку духовки и дайте выпекаться 40-55 минут.Проверьте это через 25 минут и уменьшите температуру до 300F, если края слишком коричневые. Также для жевательной консистенции удалите через 40-45 минут. Для хрустящей консистенции удалите через 50-55 минут.
  • Достаньте из духовки и дайте остыть.

Получите рецепт здесь

Практический результат

Можно ли есть сырые тыквенные семечки? да. Это само по себе заставит вас похудеть? Нет. На самом деле без умеренности вы рискуете набрать вес, потому что эти семечки богаты жирами и калориями.Чтобы получить максимальную пользу от тыквенных семечек, включите их в свой рацион наряду с регулярными физическими упражнениями.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Кексы с бананами и тыквенными семечками (н.д., bigoven.com)
  2. Снижающая уровень холестерина эффективность смеси фитостеролов, содержащей ситостанол, при разумной диете у мужчин с гиперлипидемией (1999, oup.com)
  3. Потребление семян растений и здоровье сердечно-сосудистой системы: данные эпидемиологических и клинических испытаний (2014 г., nih.gov)
  4. Потребление фосфора с пищей и здоровье (2013 г., oup.com)
  5. Легкая домашняя пепита гуакамоле (без даты, eatsimplefood. com)
  6. Как приготовить сид-батончики (2018 г., feastingathome.com)
  7. Как правильно жарить тыквенные семечки (2020, goodhousekeeping.ком)
  8. Магний (без даты, harvard.edu)
  9. Потребление питательных веществ из пищи (2010, usda.gov)
  10. ТЫКВЕННЫЙ ТОРТ ОВСЯНО-ПАТОЧНЫЙ С КАРАМЕЛЬНОЙ ГЛАЗУРЬЮ И ЗАСАЖАННЫМИ ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕНАМИ (2020, momfoodie.com)
  11. Тыквенные семечки соленые (2020, usda.gov)
  12. Тыквенные семечки полезны (2018, heart.org)
  13. Различное влияние эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты на кардиометаболические факторы риска: систематический обзор (2018, nih.gov)

Тыква полезна для похудения

Тыква также является исключительным источником витамина А, жирорастворимого витамина и антиоксиданта, который способствует укреплению костей и регулирует развитие клеток. © Shutterstock

Тыквы — ярость во время Хэллоуина, но эти оранжевые овощи также являются любимым блюдом для многих людей во всем мире. Если вы хотите похудеть, это идеальная еда для вас.

Автор редакции | Обновлено: 14 декабря 2019 г., 14:48 IST

.

Скромная тыква — кладезь жизненно важных антиоксидантов и витаминов. Он низкокалорийный и богат витамином А и флавоноидными полифенольными антиоксидантами, такими как лютеин, ксантин и каротины.Тыква также является хорошим источником белка, минералов и омега-3 жирных кислот. Это основной продукт среди многих сообществ по всему миру. Он принадлежит к семейству тыквенных и может быть использован для приготовления изысканных десертов, наваристых крем-супов, восхитительных салатов и варенья. Иногда люди даже используют его вместо сливочного масла. Вы также можете есть листья и семена, и они тоже полезны для здоровья. Известно, что этот ярко-оранжевый овощ защищает от рака, диабета и возрастной потери зрения.

Кто бы мог подумать, что ту же тыкву, которая используется для приготовления богатого калориями и сахаром тыквенного пирога, можно использовать для достижения цели по снижению веса и повышения эффективности тренировок?

Для спортсменов, которые ищут здоровую и органическую альтернативу сладким протеиновым батончикам, просто отправляйтесь на ближайшую тыквенную грядку. Поскольку мы приближаемся к осеннему сезону, это идеальное время года. Тыква богата питательными веществами, которые полезны для спортивных результатов и восстановления.Вот как.

Польза тыквы для тренировок и похудения

Несмотря на то, что эта ярко-оранжевая тыква имеет отношение к фонарям из тыквы и сахарным десертам, многие люди часто забывают, что тыква на самом деле является источником питательных веществ, полным антиоксидантов и клетчатки. , витамины и минералы.

Способствует насыщению и укрепляет пищеварение

Свежая тыква содержит в основном клетчатку. Это помогает вам чувствовать себя сытым после еды и бороться с тягой к еде, сохраняя чувство сытости дольше.Чувство сытости особенно важно для тех, кто хочет похудеть.

Клетчатка также необходима для здоровья пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Если вы планируете использовать тыкву для любого из этих преимуществ, рассмотрите возможность использования консервированной тыквы, поскольку она содержит больше клетчатки. Разница в клетчатке между свежей тыквой и консервированной тыквой связана с тем, что консервированная тыква гораздо более концентрирована и содержит меньше воды, чем свежая тыква.

Помогает формировать и поддерживать крепкие кости

Тыква также является исключительным источником витамина А.Это жирорастворимый витамин и антиоксидант, который помогает укрепить кости и регулирует развитие клеток. Всего полстакана вареной тыквы содержит более 100% рекомендуемой дозы витамина А. Это поможет сохранить остроту зрения и крепость костей.

Способствует росту мышц

После того, как вы используете тыкву для нарезки тыквы, обязательно сохраните семена, потому что они очень полезны для наращивания мышечной массы. Семена тыквы являются не только прекрасным источником цинка, который является микроэлементом, отвечающим за клеточный метаболизм и иммунитет, они также содержат магний, важный кофактор для производства энергии АТФ, который создает глюкозу.

Глюкоза является источником энергии для нашего тела во время физических упражнений, потому что мы более эффективно преобразовываем ее в энергию. Тыквы дают нам топливо, необходимое для тренировок, а большее количество топлива означает, что мы можем работать на более высоком уровне в течение более длительного периода, что помогает наращивать мышечную массу.

Предотвращает боль в мышцах и выгорание

Во время хорошей тренировки мы теряем электролиты. Они полезны для восстановления наших электролитов после тяжелых тренировок, поскольку в них есть такие электролиты, как кальций, магний и калий. Низкий уровень калия может вызвать судороги и раннюю усталость. Хорошо, что всего в одной чашке содержится 564 миллиграмма калия. Это на 100 миллиграммов больше, чем количество калия в банане. Это может предотвратить боль в мышцах и выгорание во время тренировки.

Текст взят с сайта zliving.com

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.