Химическая диета усама хамдий: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Химическая диета

Большинство диет для похудения построены на строгих ограничениях в питании. Они помогают сбросить несколько килограммов, которые часто возвращаются назад. Но как добиться долгосрочного результата, правильно сбалансировать рацион и не навредить здоровью?

© DepositPhotos

Долгое время этот вопрос изучал американский врач Усама Хамдий. Он разработал специальный план питания для диабетиков, страдающих ожирением. Вскоре этот метод завоевал огромную популярность у здоровых людей, которые хотели комфортно худеть и не страдать от истощения.

Сегодня редакция «Так Просто!» подробно расскажет об этом способе избавления от лишних килограммов. Эта диета называется химической, поскольку новый рацион питания изменяет химические процессы в организме и налаживает обмен веществ.

Химическая диета

Ты начнешь сбрасывать лишний вес не за счет сокращения количества калорий. Поскольку в рационе преобладает белковая пища, а количество углеводов снижено, у организма не остается источников доступной энергии. Тело перестраивает метаболизм и начинают расходоваться накопленные запасы жира, а мышечная масса остается нетронутой. Если добавить сюда физические упражнения, мышечный корсет окрепнет и ты будешь выглядеть еще лучше!

© DepositPhotos

Особенности диеты

  1. Рассчитана химическая диета на 4 недели. После можно повторить меню первой недели и меню четвертой.
  2. Этот рацион питания — как рекомендация врача. Только строгое соблюдение правил принесет результат. Но скажу по личному опыту, переносится диета очень легко!
  3. Пей много воды — минимум 1,5 литра в день. Чай и кофе можно, но без сахара, молока или сливок.
  4. Если не указан объем порции — ешь до насыщения, но не переедай.
  5. Если чувствуешь непреодолимый голод, съешь один огурец, помидор или морковь, но не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  6. Овощи вари без соли и масла, картофель запрещен.
  7. Не используй искусственные подсластители.
  8. При выборе фруктов избегай бананов, винограда, манго, фиников. Пусть это будут яблоки, цитрусовые, сливы, киви.
  9. Измеряй вес ежедневно после утреннего туалета, а параметры тела (в сантиметрах) один раз в неделю.
  10. Если по какой-то причине диета сорвалась, начинай с начала, а не с места, где остановился.

Последний прием еды в этой диете допускается за 2 часа до сна. Завтрак для каждого дня одинаковый — 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута.

© DepositPhotos

Меню первой недели

    Обед
  1. Понедельник: любые фрукты.
  2. Вторник: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
  3. Среда: нежирный белый сыр (брынза), 1–2 ломтика цельнозернового хлеба, свежие помидоры.
  4. Четверг: любые фрукты.
  5. Пятница: 2 яйца, овощи на пару.
  6. Суббота: любые фрукты.
  7. Воскресенье: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
  8. Ужин

  9. Понедельник: нежирное мясо, кроме баранины.
  10. Вторник: 2 отварных яйца, 1–2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.
  11. Среда: нежирное мясо, кроме баранины.
  12. Четверг: нежирное мясо, кроме баранины, и листовой салат.
  13. Пятница: нежирная рыба, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
  14. Суббота: нежирное мясо, кроме баранины.
  15. Воскресенье: овощи на пару.

Меню второй недели

    Обед
  1. Понедельник: 2 отварных яйца и листовой салат.
  2. Вторник, среда: листовой салат, нежирное мясо или рыба.
  3. Четверг: 2 отварных яйца, белый сыр, овощи на пару.
  4. Пятница: рыба или морепродукты.
  5. Суббота: нежирное мясо, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
  6. Воскресенье: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
  7. Ужин

  8. Понедельник, вторник, среда: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  9. Четверг, пятница, суббота: нежирное мясо, кроме баранины, и зеленый салат.
  10. Воскресенье: любые фрукты.

Меню третьей недели


Весь день в любом объеме можешь есть продукты питания из списка ниже.
    Обед
  1. Понедельник: любые фрукты.
  2. Вторник: листовой салат, овощи на пару.
  3. Среда: овощи на пару или фрукты.
  4. Четверг: рыба, листовой салат.
  5. Пятница: куриное филе без кожи.
  6. Суббота, воскресенье: один вид разрешенных фруктов.

Меню четвертой недели


Особенностью этой недели является питание с определенным набором продуктов, которые нужно распределить на несколько приемов и съесть в течение дня в любой последовательности.
    Обед
  1. Понедельник: 200 г отварного куриного филе без кожи, 200 г отварной рыбы, помидоры, огурцы, 1 апельсин, 1 грейпфрут.
  2. Вторник: 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из помидоров и огурцов, 4 любых фрукта.
  3. Среда: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 100 г нежирного творога, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г отварных овощей, 2 свежих помидора.
  4. Четверг: отварное куриное мясо без кожи (половина курицы), салат из 2 огурцов и 2 помидоров, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
  5. Пятница: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, листовой салат), 1 грейпфрут.
  6. Суббота: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 огурец, 100 г нежирного творога или брынзы, 200 г отварного куриного филе без кожи.
  7. Воскресенье: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 2 помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

© DepositPhotos

Химическая диета Усамы Хамдия для многих оказывается настоящей находкой. Она чрезвычайно демократична! Полностью отсутствует чувство голода и изменяются пищевые привычки. Распечатай меню и внимательно следуй изложенным рекомендациям, вскоре ты будешь радоваться стройному телу!

Если статья была полезной для тебя, расскажи о ней друзьям в социальных сетях. Наверняка среди них есть желающие сбросить парочку лишних килограммов.

Химические диеты: автор системы, таблица продуктов


Химическая диета позволяет за месяц избавиться от 20-30 кг лишнего веса.

Автор и история названия

Американский профессор-диетолог Усама Хамдий, основатель Джослинского диабетического центра, специализируется на помощи больным эндокринными заболеваниями. Нарушения работы системы регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых эндокринными клетками, влекут за собой сбой обмена веществ, вследствие этого люди часто страдают ожирением.

Врач Хамдий стал автором программы снижения веса, которая базируется на биохимических реакциях, протекающих в организме. Специфика метода заключается в безвредном похудении ослабленного диабетом человека.


Диета призвана улучшить и облегчить состояние пациента за счет исключения сахара из рациона и снижения его уровня в крови, а также минимизировать резкий подъем инсулина при высвобождении глюкозы, характерный для такой болезни, как диабет.

В коррекционной методике не задействованы синтетические вещества, название диеты происходит от взаимодействия химических процессов внутри организма, а не от добавления биологически активных добавок в пищу. В меню присутствуют только натуральные и исключены искусственные компоненты, способные нанести вред здоровью. Другое название, сразу отображающее основной продукт рациона, — яичная, или яично-цитрусовая диета.

Принцип работы химической диеты

Предложенная программа направлена на изменение протекающих в организме химических реакций. Расщепление жировых отложений происходит благодаря особым комбинациям веществ. Для этого следует соблюдать все предписания и принимать пищу в специфическом сочетании. Главным образом это яйцо с цитрусом. Основополагающий фактор положительного результата — неизменность составляющих рациона.

Принцип диеты основан на уменьшении калорийности.

Принцип эффективного снижения веса основан на минимизации калорийности употребляемых продуктов и на разнице макроэлементов в их составе (высокое содержание белка и низкое — углеводов). Мышечный каркас не уменьшается благодаря высокопротеиновой пище. Покрытие энергозатрат организма в течение дня происходит за счет жировых ресурсов.

В списке разрешенных продуктов отсутствует соль, затрудняющая процесс обмена веществ и задерживающая жидкость в ткани мышц.

После того как человек съел яйцо, начинается расщепление белков ферментами печени, образуются кетоны — вещества, предотвращающие возникновение чувства голода на продолжительный срок. Другой важный составной ингредиент диеты — апельсин или грейпфрут. При сочетании лимонной кислоты и биотина, содержащегося в яйцах, существенно повышается скорость энергетического обмена — залога снижения массы тела.

На кого рассчитана данная диета

Изначально профессор Хамдий разрабатывал программу питания для пациентов, страдающих сахарным диабетом и другими заболеваниями эндокринной системы. Исследования подтвердили, что методика благотворно влияет на состояние здоровья таких людей.

Диета рассчитана на людей с сахарным диабетом.

Диета ориентирована на больных ожирением: если придерживаться специального рациона, за месяц можно сбросить треть от первоначальной массы тела.

Сегодня система питания широко распространена и среди здоровых мужчин и женщин, желающих избавиться от лишних килограммов, но перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Правила и ограничения

С инструкцией по правильному соблюдению и выходу из диеты должен ознакомиться каждый желающий ее использовать в качестве личной программы похудения. Сопутствующие рекомендации и уточнения избавят от совершения ошибок в процессе сброса веса, помогут достичь максимально возможного результата.

Специальный комплекс питания рассчитан на 4 недели и включает в себя: строгий перечень разрешенных для употребления продуктов, режим, упражнения и правильное завершение курса.

Ничего дополнительного в рацион вводить нельзя, в противном случае следует начать питаться заново по схеме первого дня.

Краткосрочные диеты, рассчитанные на 7 и 14 дней, не гарантируют эффективность используемого метода и закрепление достигнутых результатов.

Основные рекомендации

Правила организации питания в течение курса:
  1. Начинать следует с меню понедельника первой недели.
  2. Не употреблять алкогольные, газированные, сокосодержащие напитки.
  3. Пить больше жидкости, преимущественно чистую воду — 1,5-2 л в день. Но не запивать еду, чтобы не тормозить химические процессы.
  4. Из вариантов термической обработки продуктов отдавать предпочтение варке и тушению. Запекание минимизировать, исключить обжаривание.
  5. Употреблять свежие овощи.
  6. Не добавлять масла.
  7. Сахар и соль недопустимы в любом виде.
  8. Чай только травяной, кофе — не чаще 1 раза в неделю.
  9. Перекус — строго через 2 часа после основного приема пищи и только разрешенными овощами.
  10. Вместо куриных можно использовать перепелиные яйца, но в большем количестве (в соотношении 1 к 3). Согласно правилам, основной ингредиент необходимо отваривать.
  11. Рыбные консервы приобретать только в собственном соку.
  12. Нельзя переставлять местами завтрак, обед и ужин и меню разных дней недели.
  13. Между отходом ко сну и едой минимальный интервал — 4 часа. Съеденная пища за это время успевает перевариться, полученные калории организм использует на энергетические потребности, а не отложит в жировые запасы.
  14. Не следует замещать рекомендованные продукты аналогичными.
  15. Для сбалансированного поступления клетчатки не заменять фрукты и овощи соками.
  16. Добавить в режим дня посильную физическую нагрузку, например утреннюю зарядку и вечернюю пробежку.
  17. Выходить из диеты грамотно, с постепенным возвратом в рацион мяса, масел, злаков.
  18. При возникновении потребности повторить комплекс — следует проходить 2 раза первую и четвертую недели.
  19. Не рекомендуется повторять курс полностью чаще 1 раза в год.
Употребляйте свежие овощи.

Частота приемов пищи и размеры порций

Весь объем потребляемой еды разбит на 3 стандартных приема: завтрак, обед и ужин, обязательно в одно и то же время каждый день. Перекусы не предусмотрены планом, но условно допустимо съесть морковь или огурец через 2 часа после основного приема пищи, чтобы минимизировать риск срыва. Размер 1 порции варьируется в зависимости от этапа и не должен превышать:
  • 250 г — на начальной стадии;
  • 210 г — на второй неделе;
  • нет ограничений — на третьей;
  • 700 г — в завершение курса.

Объем потребляемой еды разбит на три приема.
Если в меню не указано точное число граммов, то продукт можно употреблять в любом количестве до ощущения сытости.

Один из главных критериев продуктивного течения диеты при соблюдении правил установленного режима — постепенно снижающееся чувство голода в промежутках между приемами пищи. Благодаря уменьшению порции сокращается объем желудка: к концу методики ненадолго насытиться поможет пара стаканов воды.

Таблица разрешенных продуктов питания

Допустимая в рамках диеты еда содержит мало углеводов и сахарозы, но все равно худеющим следует соблюдать некоторые ограничения.
ПродуктыРазрешенныеОграничение в день
ЯйцаКуриные и перепелиныеДо 6 шт.
Фрукты и ягодыГрейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, красная слива, груша, хурма, мандарин, смородина, вишня, ананас, абрикос, арбуз, помелоДо 500 г
Овощи и зеленьКабачок, баклажан, помидоры, огурцы, морковь, капуста, перец, фасоль, брокколи, петрушка, укроп, чеснокДо 800 г
МясоИндейка, крольчатина, курица, нежирная говядина, конинаДо 300 г
РыбаХек, минтай, лосось, треска, горбуша, тунецДо 400 г
МолочныеОбезжиренный творогДо 200 г
ХлебЦельнозерновой, с отрубями, диетические хлебцыДо 50 г
НапиткиВода с газом и без, травяные чаи, настой шиповника, цикорий, морс, компотОт 2 л

Таблица запрещенных продуктов

Продукты, перечисленные в таблице, относятся к запрещенным, т.к. содержащиеся в них сахара, крахмал, жиры и масла негативно влияют на процесс похудения и здоровье.
ПродуктыЗапрещенныеНерекомендуемые
ОвощиКартофель, кукурузаСвекла, тыква
Фрукты и ягодыБанан, финик, манго, авокадо, виноград, инжир, сухофруктыКлубника, персики
МясоБаранинаСвинина
МорепродуктыЖирная рыбаМидии
МолочныеЦельное молоко, ряженка, сливкиКефир, простокваша, йогурт
ХлебБелый хлеб, выпечкаЧерный хлеб
КрупыВсе
НапиткиАлкоголь, сладкая газированная водаКофе, пакетированный чай
СладостиВсе кондитерские изделияМед

Плюсы и минусы режима питания

Представленная программа похудения имеет преимущества и недостатки, причем для каждого человека они могут быть индивидуальны.

Основные положительные стороны курса:

  1. Доказанная эффективность снижения веса при неуклонном соблюдении правил.
  2. Не требуется особых финансовых затрат, т.к. все ингредиенты меню достаточно бюджетные.
  3. Продуманный рацион. Не нужно подсчитывать калорийность или вести подсчет белков, жиров и углеводов съеденной пищи.
  4. Простые рецепты.
  5. Несмотря на ограничения в количестве еды, ее состав сбалансирован: в продуктах есть необходимые нутриенты и клетчатка, позволяющие организму функционировать на должном уровне.
  6. Фрукты и овощи, которых в меню в избытке, благодаря химическим веществам в составе долго перевариваются, выводят лишнюю жидкость, снимают отечность.
  7. Мышцы не подвергаются дистрофическим изменениям, т.к. запасы белка остаются неизменными.
  8. Согласно исследованиям нутрициологов, сочетание продуктов с повышенным содержанием протеина и овощей позволяет очистить организм от токсинов, шлаков и холестериновых бляшек, активизировать выработку ферментов, улучшить работу почек.
  9. Основной компонент диеты, который необходимо употреблять каждый день на протяжении первых 2 недель, — куриное яйцо. Оно достаточно сытное, низкокалорийное (55-65 ккал), полностью усваивается организмом и обладает ценным составом:
    • около 15% суточной нормы белка;
    • аминокислоты;
    • микроэлементы — кальций, фосфор, калий, натрий, железо, марганец, цинк, кобальт, хром;
    • витамины, важные для обмена веществ: холин, ретинол, биотин, кальциферол, токоферол.
  10. В грейпфруте, который, так же как и яйцо, используется ежедневно, присутствуют антиоксиданты, витамины, минеральные соли, полезные кислоты и пектин. Его ферменты восстанавливают обмен веществ и уменьшают жировую прослойку.

Снижение веса является эффективным.

К недостаткам можно отнести:

  1. Однообразие меню и особенно завтраков.
  2. Строгость проведения:
    • отклонение от инструкции ведет к необходимости начинать питаться заново с 1-го дня диеты;
    • нормированное количество еды;
    • полное исключение сладкого.
  3. Появление аллергических реакций в некоторых случаях.
  4. Невозможность повтора курса больше 1 раза в год.
  5. Отсутствие полноценных перекусов.
  6. Повышенное газообразование: может беспокоить из-за частого употребления белка.
  7. Высокий риск появления головокружений и ощущения слабости от недостатка триглицеридов и углеводов в рационе.
Обратите внимание на компании, которые занимаются доставкой уже готовых диет: [miniposter=shortstory-mobile]

Выход из диеты

Любое ограничение в еде — это временная мера, которая предусматривает последующий переход на правильное сбалансированное питание. Иначе достигнутый результат закрепить невозможно. По истечении 4 недель необходимо измерить параметры и взвеситься, чтобы оценить качество проделанной над собой работы и при необходимости внести корректировки в режим:
  1. Если не достигнут желаемый эффект и требуется убрать дополнительно несколько килограммов, следует продолжать питаться по меню первых и последних 7 дней. После окончания, вне зависимости от удовлетворения результатом, из диеты необходимо выйти.
  2. Если комплекс мероприятий по снижению веса выполнен полностью и фигура не нуждается в доработке, можно постепенно переходить на более свободный рацион, исключив в первое время сладкое, мучное, жирное и алкоголь.

Ограничение в еде является временным.

В течение нескольких дней после завершения белковой диеты размер порции увеличивают не более чем на 50 г в день. Это связано с уменьшением объема желудка за период вынужденного отказа от обильной еды. Следует вводить в пищу молоко, масла и злаки, но придерживаться ограничения: раз в 2 дня только 1 новый продукт.

Сокращение порций и полный отказ от предшествующих диете вредных привычек в еде помогут не только сохранить достигнутый вес, но и не нарушить отлаженную за месяц работу пищеварительного тракта. Организм теперь более активно использует поступающие ресурсы, перерабатывая их в энергию, а не запасая белый жир.

Во время программы похудения и после выхода из нее следует подвергаться умеренным физическим нагрузкам.

Это поможет предотвратить появление растяжек на коже от уменьшения объемов тела.

Меню на месяц

Совместно с коллегами доктор Усама Хамдий разработал алгоритм по снижению веса своих пациентов. Меню химической диеты разделено на 4 части.

1-я неделя

На протяжении всего начального этапа завтрак повторяется. Он будет состоять из 2 сваренных вкрутую яиц и половины грейпфрута. Остальные приемы пищи также нормированы (см. таблицу).
ДеньОбедУжин
ПонедельникЯблоко, слива или грушаМясо (200 г)
ВторникКурица (200 г)2 яйца + фрукты (100 г)
Среда1 помидор + творог (200 г) + хлеб (40 г)Мясо (200 г)
ЧетвергФруктовый салат (200 г)Мясо (200 г) + зеленый салат (100 г)
Пятница2 яйца + овощи (150 г)Рыба (200 г) + 1 апельсин/грейпфрут + салат зеленый (150 г)
Суббота1 фрукт (200 г)Мясо (200 г) + зелень (150 г)
ВоскресеньеИндюшатина (250 г) + 1 апельсин + 2 помидораТушеные овощи (250 г)

2-я неделя

Завтраки следующих 7 дней идентичны предыдущим: 2 яйца и половина цитруса. Обедать и ужинать нужно согласно данным в таблице.
ДеньОбедУжин
ПонедельникМясо (200 г) + салат (100 г)2 яйца + зелень + 1 апельсин
Вторник
Среда
Четверг2 яйца + овощи (200 г) + сыр (80 г)2 яйца
ПятницаРыба (210 г) + листья салата2 яйца
СубботаИндюшатина (200 г) + 1 апельсин + 1 томатФрукт 210 г
ВоскресеньеКурица (200 г) + овощной салат (200 г)

3-я неделя

Далее следуют монодни.

Есть разрешено до чувства сытости что-то одно на протяжении всего дня:

  • понедельник — фрукты;
  • вторник — овощи;
  • среда — фрукты и овощи;
  • четверг — рыба;
  • пятница — курица или телятина;
  • суббота и воскресенье — фрукты.

Фрукты можно есть до чувства сытости.

4-я неделя

На последнем этапе вводится пищевой порцион — набор продуктов питания разделяют на 5 приемов в течение дня. Распоряжаться едой можно на свое усмотрение: съесть все за 1 раз и оставшееся время обходиться только водой или поделить на равные порции в количестве 5 штук.
ДеньЕда в течение всего дняОбщий объем
ПонедельникМясо + хлеб + овощи и цитрусовые фрукты1100 г
ВторникМясо + овощи + фрукты + хлебец800 г
СредаСыр + хлебец + цитрусовые и овощи750 г
ЧетвергКурица + хлебец + цитрусовые и овощи1300 г
ПятницаРыба + 2 томата + 1 апельсин + 2 яйца800 г
СубботаОвощи + мясо + творог1000 г
ВоскресеньеТунец консервы + овощи + хлеб + 1 апельсин650 г

Творожно-химический вариант диеты

Состав и свойства творога и сваренного яйца практически тождественны. Возможен альтернативный вариант химической диеты на основе реакций кисломолочного продукта с цитрусом. Он подойдет тем, кому не нравятся яйца или у кого на них аллергия. Единственное отличие данной программы от базовой — замещение нежелательного продукта в рационе на 200 г творога с малой долей жира (не более 5%).

Эффект от творожной диеты равноценен результату от яичной из-за похожего распределения еды. Стандартный вариант завтрака — 200 г творога в сочетании с половиной грейпфрута. Нормы обедов и ужинов указаны в таблице.

ДеньОбедУжин
1-7Фрукты + 40 г цельнозерновой хлеб + 80 г сыраМясо (200 г) + овощной салат (150 г)
8-13Мясо (200 г) + салат из овощей200 г творога + 1 фрукт
14200 г творога + 1 вид фрукта
Далее, начиная с 15-го дня, дается набор продуктов, который нужно разделить на оставшиеся 2 приема пищи в любом соотношении. Если в таблице объем порции не указан — есть можно до чувства насыщения
15Фруктовый салат
16Овощи
17Фрукты + овощи
18Рыба + салат из овощей
19Мясо + овощной салат
20-21Фрукты
223 огурца + 3 помидора + грудка куры/индейки + 130 г тунца + 1 грейпфрут/апельсин
233 огурца + 3 томата + хлеб (40 г) + мясо (200 г) + цитрус
24Овощи + 50 г творога + 40 г хлеба + цитрус
25Овощной салат + 300 г мяса птицы + фрукт
26Сыр (80 г) + салат + 1 грейпфрут
27Овощи и зелень + 100 г творога + 300 г мяса + хлебец + апельсин
28Тушеные овощи + 50 г творога + 130 г тунца + 40 г хлеба + цитрус

Противопоказания к применению

Диета запрещена при наличии:
  • аллергии;
  • заболеваний пищеварительной системы (язва, гастрит, панкреатит и т.п.), патологий печени и щитовидной железы, атеросклероза;
  • острых хронических болезней, рака.
Не рекомендуется такая схема питания людям до 15 и старше 60 лет и недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Диета запрещена при наличии заболеваний пищеварительной системы.

Женщинам в период беременности и лактации следует выбрать наиболее щадящий режим питания.

Если до внедрения методики человек активно занимался спортом, то на время ее проведения целесообразно снизить уровень физической нагрузки. Организму потребуется энергоресурс на перестройку метаболизма и привыкание к дефициту еды.

Существуют ситуативные противопоказания, когда не все пункты рекомендаций по диете могут быть выполнены добросовестно (например, при переезде). Приступать к изменению пищевых привычек нужно тогда, когда нет воздействия внешних раздражителей, чтобы можно было сосредоточиться на своей цели и не сорваться.

Как грамотно сократить диету

Длительность курса зависит от индивидуальных особенностей и желаемого итогового результата.

Прорабатывается полноценная химическая диета за 4 недели, в этот срок не только происходит уменьшение объемов, но и полная перестройка метаболизма с последующим сохранением достигнутого веса.

Длительность диеты индивидуальна для каждого человека.

Существуют сокращенные варианты программы — длительностью 7 и 14 дней. На протяжении этого времени человек сбросит небольшой вес и не получит гарантий его закрепления. Схема питания остается прежней, при экспресс-диете необходимо следовать меню 1-й и 4-й недель основного месячного курса и не использовать запрещенные продукты.

Что делать при срыве

Если человек ранее не придерживался низкоуглеводных диет, ему будет тяжело из-за непривычно малого объема и низкокалорийного состава порции. От нарушения динамического стереотипа в пищевом рационе мозг будет посылать сигналы тревоги в виде продуцирования гормонов стресса, требуя возобновить привычный образ жизни. Высока вероятность того, что организм «выпросит» несанкционированную еду. В таком случае следует начать курс с самого первого дня.
Разнообразить меню и избежать срыва помогут новые диетические блюда из прежних составляющих.

На какой результат рассчитана диета

Итог заключительного взвешивания будет зависеть от нескольких факторов:
  • длительности выбранной методики;
  • начальных параметров человека;
  • неукоснительного соблюдения правил.

Итог будет зависеть от неукоснительного соблюдения правил.

Чем больше первоначальный вес, тем выше показатель сброшенных килограммов. При условных изначальных 100 кг за месяц максимально возможно избавиться от 30 кг. Для среднего веса без осложнения ожирением итоговый результат варьируется от 15 до 20 кг.

При выборе краткосрочной диеты на 1 или 2 недели глобальных изменений не произойдет, уйдет максимум 5-8 кг.

При частых срывах или игнорировании рекомендаций диетическая система не принесет заявленного эффекта.

Химическая диета «Магги»

Данная программа похудения представляет собой комплекс мер, направленных на запуск химических реакций при особом сочетании компонентов дневного рациона. Использованием низкокалорийных белков «Магги» сходна с системой доктора Хамдия. Различие заключается в добавлении сыра к основному меню из яиц и апельсинов либо грейпфрутов. Решаемые задачи аналогичны: стимулировать обменные процессы на сжигание жировых клеток, не затрагивая мышечных резервов.

Диета Магги — достаточно популярный и действенный способ похудеть.

Диета подходит людям среднего возраста со стабильным самочувствием, без заболеваний ЖКТ и аллергии на цитрусовые или яйца.

При соблюдении всех рекомендаций в течение 1 месяца можно убрать от 15 до 20 кг лишнего веса. Двухнедельный вариант диеты обеспечит потерю 7-10 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Составленный профессиональными диетологами список поможет ориентироваться среди допустимых и нерекомендуемых продуктов.
ПродуктыРекомендуетсяИсключается
ЯйцаКуриные и перепелиные
Фрукты и овощиВсе, кроме запрещенныхБананы, манго, инжир, персики, финик, авокадо, свекла, тыква, виноград, вишня, картошка, кукуруза
МясоНежирные сортаБаранина, свинина, утятина, гусятина
МорепродуктыРыба, ламинарияМидии, консервы с маслом
Молочные продуктыКефир, простокваша, творог до 5%, твердый сыр до 20% жирностиМолоко, ряженка
ХлебОтрубной, черный, зерновой, тостыВыпечка
НапиткиВода, чай, кофе, цикорий, отварыСоки, коктейли, алкоголь, лимонад
СахаросодержащиеМед, стевияКонфеты, шоколад и др. сладости
Приправы и соусыЛимонный сок, соевый соус, имбирьМайонез, кетчуп, уксус

В перечне допустимых присутствуют ингредиенты, богатые углеводами и содержащие сахар: методика по коррекции веса «Магги» достаточно комфортная и более непринужденная, чем ее химическая альтернатива.

Принцип питания

Общая черта химических диет — употребление белка животного происхождения (мясо, яйца, сыр) в большом количестве и избегание любых углеводов, даже содержащихся в цельных зернах.

«Магги» основана на принципах правильного питания. Реакции в организме протекают под воздействием употребляемой в органически верных соотношениях еды. Не требуется взвешивать порции и считать калории, достаточно точного соблюдения режима еды и питья — 2 л воды в день, чтобы не допустить обезвоживания. Каждый компонент меню находится на своем месте, переставлять их и заменять аналогами нельзя, кроме основного белкового продукта. Вместо яиц разрешено ввести в рацион творог на весь период программы.

Нужно употреблять белок животного происхождения.

Блюда готовят на пару, варят, тушат или запекают.

Продолжительность коррекционной системы «Магги» — 4 недели. В случае неудовлетворения промежуточными результатами срок можно продлить еще на 7 дней. Далее начинается плавный переход от строгого меню к более привычному, с постепенным наращиванием калорий в рационе.

Урезанный цикл диеты составляет 14 дней, из которых берут в работу или первые, или любые на выбор, сохраняя последовательность. При несоблюдении рекомендаций следует начать курс заново.

Диетическое меню

В течение месяца строго соблюдают режим. Ежедневный прием пищи разделен на 3 этапа в строго установленное время и включает преимущественно одни и те же составляющие. Порции не ограничиваются по весу или объему, есть можно исходя из запросов организма, но в рамках программы. Между употреблением пищи должно проходить около 4 часов. При сильном чувстве голода допускается перекус листьями салата, огурцом или морковью.

Для удобства восприятия рацион представлен в виде таблицы.

НеделяЗавтракОбедУжин
1-я2 яйца/творог + половина грейпфрута
  1. Пн: яблоки.
  2. Вт: курица.
  3. Ср: хлебец + томаты + сыр.
  4. Чт: груши.
  5. Пт: 2 яйца/творог + овощи.
  6. Сб: абрикосы.
  7. Вс: курица + 1 вид овоща + грейпфрут.
  1. Пн: мясо курицы.
  2. Вт: 2 яйца/творог + хлеб + цитрус + овощной салат.
  3. Ср: телятина.
  4. Чт: индюшатина.
  5. Пт: рыба + апельсин.
  6. Сб: говядина с листом салата.
  7. Вс: овощи.
2-я
  1. Пн: говядина + овощ.
  2. Вт: курица + овощ.
  3. Ср: индюшатина + огурцы.
  4. Чт: яйца/творог + сыр + овощи.
  5. Пт: рыба.
  6. Сб: грейпфрут + помидор + говядина.
  7. Вс: курица + томаты.
  1. Пн: 2 яйца/творог + грейпфрут + овощ.
  2. Вт, Ср, Чт: яйца/творог + цитрус.
  3. Пт: яйца или творог.
  4. Сб: сливы.
  5. Вс: овощ + апельсин.
Начиная с 3-й недели все продукты списка необходимо разделить в равных частях на все приемы пищи в течение дня
3-я
  • Пн, Сб, Вс: фрукты (1 вид).
  • Вт, Ср: овощи (1 вид).
  • Чт: рыба + овощ.
  • Пт: мясо + овощ.
4-я
  1. Пн: 3 огурца + 3 томата + мясо (200 г) + хлеб (40 г) + тунец (1 банка).
  2. Вт: 3 огурца + 3 томата + мясо (200 г) + фрукты.
  3. Ср: 2 помидора и огурца + хлебец + творог (100 г) + грейпфрут + овощ.
  4. Чт: курица (400 г) + 3 томата + 1 огурец + хлеб (40 г) + фрукт (1 вид) + апельсины.
  5. Пт: 2 яйца/творог + цитрус + овощи.
  6. Сб: курица (400 г) + 3 томата + 1 огурец + кефир + сыр (125 г) + апельсины.
  7. Вс: тунец + творог (100 г) + 2 томата и огурца + грейпфрут + хлебец + овощ.

Мнения специалистов

Алексей Ковальков, врач-диетолог, Москва: «Дефицит сложных углеводов может пагубно сказаться на слизистой оболочке кишечника. В течение месяца ощутима острая нехватка энергии. Снижение веса влечет за собой упадок настроения, неприятный запах изо рта, а также ухудшение состояния кожи.

Белковая диета, полностью исключающая углеводную пищу, резко меняет весь обмен веществ и подходит только здоровым людям без гормональных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и мочевыделительных проблем. От излишнего количество белка идет нагрузка на почки, возможно появление тромбофлебита. Кроме того, Всемирный центр исследования раковых заболеваний подтвердил наличие прямой связи между излишним потреблением мяса и молочной продукции и развитием онкологических болезней».

Мария Антонова, спортивный врач-диетолог, Санкт-Петербург: «Доказанные улучшения от белкового рациона, такие как запуск ускоренного метаболизма и снижение уровня сахара в крови, перевешивают возможные негативные факторы».

меню для похудения, таблица разрешенных продуктов

Думаете, сбросить за месяц до 30 килограмм нереально? Это вполне возможно, если придерживаться на протяжении 4 недель химической диеты. Ее автор гениальный профессор Усама Хамдий. Услышав название, многие не решатся даже узнавать подробности, все потому, что пугает слово «химическая». Но от потребления вредных веществ данная методика далека, меню химической диеты на 4 недели состоит только из полезных продуктов, которые доступны всем.

Содержание материала:

Общие принципы и особенности питания

Первоначально японский доктор Усама Хамдий разработал данную методику питания для людей, страдающих от диабета. Но со временем диету подкорректировали, и она теперь предназначается для всех, кто желает сбросить несколько лишних кило без морения себя голодом. Подходит методика также для людей с явным ожирением.

Не стоит пугаться названия химической диеты на 4 недели, в меню отсутствуют какие-либо химикаты.

Вы будете питаться обычными продуктами за исключением некоторых их видов.

Почему уходит вес?

Основана диета на химических реакциях, они будут происходить в организме худеющего за счет:
  1. Снижения количества соли в рационе.
  2. Потребления только низкоуглеводных блюд. Это заставит организм уничтожать отложенные жировые ткани.
  3. Высокобелковая пища — основа рациона. Белки помогают организму насытиться надолго, поэтому не возникнет чувства голода, и вы не захотите перекусить.
  4. Химическая реакция будет происходить и за счет сочетания ингредиентов меню, поэтому заменять что-то или не потреблять в пищу не рекомендовано.

Диета относится к низкоуглеводным белковым методикам. Снижение веса такой рацион гарантирует, но нужно точно соблюдать инструкцию, придерживаться меню. Результат зависит от изначального веса худеющего, и в среднем составляет от 10 до 30 кг.

Если вы по каким-то причинам сорвались, то придется не продолжить, а начать все с самого начала, поэтому хорошо подумайте, прежде чем съесть что-то запрещенное.

Принципы питания просты:
  1. Если в предложенном меню не указан вес блюда, то можно его кушать, пока организм не насытится, но главное — не переедать. Нужно каждый раз из-за стола выходить с легким чувством того, что недоел, можно бы еще кусочек. Но нет, еще кусочек нельзя! Буквально через 5-10 мин. потребленная пища «уляжется», и вы поймете, что съели достаточно.
  2. Взвешиваться рекомендовано каждый день — это залог успеха. Вы будете видеть, что вес уходит, и это станет стимулом продолжить диету. Взвешиваться нужно с утра, натощак, одежда — самая легкая (нижнее белье, сорочка).
  3. При такой диете редко случается сильный голод на первых порах. Если вы решили, что до следующего приема пищи не дотянете, то съешьте дольку огурца или кусок помидора, но не ранее, чем спустя полтора-два часа после предыдущей трапезы.
  4. Воду пить нужно! И речь идет не о чае, соках и бульонах — это жидкости. Пейте не менее 2 л самой простой, очищенной, но не кипяченой воды в сутки.
  5. Овощи потребляются в отварном и сыром виде, можно все, за исключением картошки.
  6. Соль — в минимальных объемах.
  7. Все масла под запретом.
  8. Сахар и сладкие блюда запрещены.
  9. Никаких макарон, булок и хлеба, кондитерских изделий.
  10. Последний прием пищи — не позднее, чем за два часа до сна.
  11. Диета рекомендована раз в год, но если не устроил результат, разрешено повторить ее.
  12. Блюда меню нельзя менять местами, заменять другими.

Правила не такие уж и сложные. Соблюдать их по силам каждому, а потерпеть нужно всего месяц.

Преимущества и недостатки химической диеты

Рассмотрим сначала недостатки и достоинства методики.

Минусы химической диеты:
  1. Как и любая другая методика, она предполагает отказ от многих продуктов и блюд. Вредная высокоуглеводная и жареная пища откладывается на теле в виде жира.
  2. Химическая диета очень строгая, она не допускает даже небольшого послабления, срыва, приходится начать сначала, если в организм попало что-то из списка запрещенного.
  3. Полный отказ от алкоголя, даже небольшая порция вина полностью противопоказана.
  4. Меню завтраков на месяц очень однообразно.

На этом недостатки заканчиваются.

Что хорошее получаем от диеты, если смириться с минусами:
  1. Быстрое и продуктивное снижение веса. Жиры исчезают равномерно, поэтому не будет проблем с обвисшей кожей.
  2. Голод не ощущается, многие блюда можно кушать досыта.
  3. Методика применима для людей с диабетом.
  4. Диета не имеет возрастных ограничений, не наносит вреда.
  5. Психологический комфорт, радость — все это возникает от осознания того, что худеть получается.
  6. Улучшение общего самочувствия и здоровья за счет сгорания жиров, перехода на здоровое и правильное питание.
  7. Привыкание к ведению здорового образа жизни, правильному питанию. Многие худеющие смогли полностью отказаться от сладкого, хлебобулочных и кондитерских изделий даже после выхода из диеты.
  8. Результат длительный, если с первого дня после завершения диеты не начинать опять есть все подряд.

Стоит потерпеть всего месяц без пирожных, жареной курицы и прочих вредных блюд ради физического и психологического преображения. Это не так много.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Данная таблица поможет очистить холодильник от всего лишнего и запрещенного.

МожноНельзя
Говядина, свинина, кролик, птицаБаранина
Апельсины, грейпфруты, яблоки, киви, лимонБананы, виноград, финики, манго
ЯйцаСахар
Капуста (любая), морковка, помидоры, огурцы и прочие овощиКартофель
Ржаной и цельнозеоновой подсушенный хлебХлебобулочные изделия из муки в/с
Чай, кофе, натуральный сок, компотыМакаронные изделия
Обезжиренный творогАлкогольные и газированные напитки
Рыба: минтай, хек, форель, горбуша, семгаМасла растительные, сливочные, маргарин
Любые морепродуктыКонсерванты
Томатная пастаМаринады
Соль в минимальном количествеМайонез
Обезжиренная кисломолочная продукцияКетчуп, как и прочие соусы острые, сахаросодержащие
Мед в минимальных количествахМолоко
Твердый сыр и нежирная брынзаКефир, ряженка, сметана
Сухофрукты: яблоки, груша, черносливИзюм

Это не слишком сурово. Главное — можно есть мясо, овощи, фрукты. Голодать на такой диете не придется.

Меню на 4 недели

Переходим к самому интересному – меню. На основе разрешенных продуктов рацион разнообразен, можно кушать вкусно и полезно.

Первая неделя

Завтрак для всей недели на каждый день должен состоять из следующих продуктов:
  • пара яиц вкрутую;
  • 0,5 апельсина, а лучше грейпфрута, так как он способствует сжиганию жира.
Обеды первой недели:
  1. Пн — фрукт, который разрешен. Кушать досыта, но не переусердствовать.
  2. Вт — мясо птицы, томат и огурец на гарнир, десерт — грейпфрут.
  3. Ср — тост из куска ржаного хлеба, сыр нежирных сортов (в идеале брынза), помидор.
  4. Чт — фрукт.
  5. Пт — овощи, пара яиц.
  6. Сб — фрукт.
  7. Вс — мясо птицы на гриле, на гарнир сваренные овощи либо свежие огурцы. Десерт — грейпфрут (можно и апельсин).
Ужин:
  1. Пн — постное мясо (говядина, свинина без жира, кролик, курица, индюшатина) — гриль.
  2. Вт — тост из куска цельнозернового хлеба, два вкрутую сваренных яйца, апельсин/грейпфрут.
  3. Ср — мясо (любое из списка понедельника).
  4. Чт — мясо (из списка понедельника), на гарнир листья салата.
  5. Пт — белая рыба с гарниром из листового салата, грейпфрут (апельсин).
  6. Сб — мясо (из списка на понедельник).
  7. Вс — овощи.

Вторая неделя

Завтраки этой недели такие же, как на предыдущей.

Обед:
  1. Пн — два яйца вкрутую, листья салата.
  2. Вт — мясо или рыба, гарнир из листьев салата.
  3. Ср — меню предыдущего дня.
  4. Чт — салат из паровых овощей с брынзой, пара куриных яиц.
  5. Пт — паровые морепродукты либо разрешенная рыба.
  6. Сб — листья салата с мясом, грейпфрут.
  7. Вс — грудка курицы на пару, томаты, цитрус.
Ужин:
  1. Пн — два яйца и грейпфрут.
  2. Вт и Ср — дублируется прошедший день, только грейпфрут разрешено менять на апельсин.
  3. В последующие три дня вечером кушать фрукты (один день — один вид фрукта).
  4. Вс — курятина с гарниром из свежих томатов, апельсин/грейпфрут.

Третья неделя

Данный период основан на монодиете — весь день разрешается кушать только один продукт. Но есть можно его в любых количествах, желательно соблюдая режим завтрака, обеда и ужина.

Диета Усама Хамдий предлагает хорошее меню:
  1. Пн — фрукты (один вид).
  2. Вт — овощи, приготовленные на пару, свежие листья салата.
  3. Ср — овощи (морковка, капуста, тыква) на пару либо один вид свежих фруктов из списка разрешенных продуктов.
  4. Чт — рыба и салат листовой.
  5. Пт — курица.
  6. Сб — фрукты.
  7. Вс — фрукты.

Четвертая неделя

Это интересная неделя. Здесь на каждый из дней в конкретном количестве дан набор продуктов. Его нужно распределить самостоятельно, кушать в любой очередности и в удобном сочетании.

Наборы продуктов:
  1. Пн — томаты и огурцы (нет ограничений в количестве), по 200 г разрешенной рыбы и постного мяса (все отварное), по одному апельсину и грейпфруту.
  2. Вт — четыре фрукта из списка «Можно», пара тостов из тонких кусков ржаного хлеба, огурцы, помидоры — не ограничено.
  3. Ср — по два томата, апельсина и грейпфрута, 100 г диетического творога, два тоста из тонких ломтиков хлеба ржаного, 200 г паровых овощей.
  4. Чт — по два огурца и томата, по одному апельсину и грейпфруту, примерно 500 г курицы.
  5. Пт — два яйца, грейпфрут, томаты, огурцы и листовой салат.
  6. Сб — 100 г творога низкой жирности, огурец и тост из куска цельнозернового хлеба, 0,2 кг птицы на пару.
  7. Вс — по одному апельсину и грейпфруту, подсушенный кусочек цельнозернового хлеба, 150 г рыбы отварной и 200 г отварных овощей, пара свежих помидоров среднего размера.
Нюансы:
  1. На протяжении четырех недель вы можете в любом количестве пить воду, чай (зеленый, травяной, черный). Кофе не рекомендовано, но немного можно.
  2. Слегка можно подсолить мясо перед едой, но не во время приготовления.
  3. Овощи разрешено резать салатом, потом спрыскивать лимонным соком.
  4. Если вы не любите яйца, можете кушать только яичный белок. Если и так не нравится, то замените их творогом обезжиренным, порция 200 гр.
  5. Чтобы метаболизм работал лучше, за 20-30 минут до завтрака каждый день пейте по стакану теплой воды с соком лимона (столовой ложки на стакан достаточно). Это можно делать не только при похудении, но и каждый день.

Запомните, тяжело будет только на протяжении первой недели. Вы сами отметите, что самочувствие улучшается, и есть запрещенные продукты уже не захочется.

Как правильно выйти из диеты

Нельзя устраивать «пир на весь мир» по окончании четырехнедельной диеты. Если сразу начинать есть все, что было запрещено, можно навредить ЖКТ. Многие, кто неправильно выходил из диеты, жаловались на тяжесть в животе, изжогу, тошноту и рвоту, запоры.

Выходить из диеты нужно постепенно, а возвращаться к привычной пище аккуратно.

По завершении курса рекомендовано такое меню на неделю:
  1. С утра — каша на воде из овсянки, 150 г творога с ягодами.
  2. Перекус между завтраком и обедом — йогурт, фрукт.
  3. На обед суп на мясном бульоне либо гречка с тушеным мясом, сок или чай.
  4. Полдник — горсть ягод или фрукт.
  5. Ужин — белая сваренная или запеченная без масла рыба с рисом или овощами либо омлет из двух яиц с ветчиной и кусок хлеба с сыром.
  6. За пару часов до сна — кефир.

Постепенно вводите запрещенные в диету продукты, и кушайте их только небольшими порциями.

Противопоказания и побочные эффекты

Любая диета — стресс для организма, а для некоторых людей это просто недопустимо.

Нельзя применять методику при состояниях:
  • беременность;
  • болезни ЖКТ;
  • аллергия на цитрусы и высокобелковые продукты;
  • атеросклероз;
  • болезни печени и почек;
  • заболевания сердца и сосудов.

Прежде чем воспользоваться диетой, нужно получить консультацию врача.

Побочные эффекты возможны в виде:
  • головокружения, головной боли, паники, депрессии, необоснованной агрессии — следствие недоедания, смены режима питания, отказа от любимых блюд;
  • сухости кожи, ломкости ногтей и волос, бледности – в результате недостатка витаминов;
  • еще большего набора веса – может случиться из-за срыва. Например, вы продержались неделю, потом решили бросить, стали кушать так же или еще больше, чем раньше. Организм почуял опасность голода и решил начать откладывать еще больше жиров на «черные дни».

Если вы ощущаете сильное головокружение, прекращайте диету, попробуйте другую, например, «Кремлевскую», она тоже основана на белковой пище, но здесь более сытное и разнообразное меню.

Если же вы сможете продержаться месяц, то увидите замечательный результат снижения веса. Помните, что голод только в вашем подсознании, вы просто хотите еду, то есть ощущать вкус и жевать. Если же совладать с собой, организм быстро перейдет на потребление отложенных жиров, при сжигании которых и происходит снижение веса.

Химическая диета — Со Вкусом

Похудение — это сложный биохимический процесс. Его можно спровоцировать двумя способами: уменьшить калорийность пищи или запустить особый режим сжигания жира. Первый способ пользуется большой популярностью, ведь он намного понятнее и заключается в простой зависимости — чем меньше еды, тем меньше вес. Но он уступает второму, и редакция «Со Вкусом» расскажет почему.

Диета, о которой пойдет речь, получила интересное название — химическая. Всё из-за того, что ее цель не истощение организма, а запуск процессов жиросжигания.

Диета Усамы Хамдия

Чем плохи стандартные методы похудения? Ограничение себя в калорийной пище приведет к результату быстро, но еще быстрее — к дефициту полезных веществ в организме и сжиганию не только жировой, но и мышечной ткани. Нужно будет очень постараться, чтобы сделать тело рельефным.

А при химической диете, исключающей углеводы, но богатой белковыми продуктами, мышечный корсет окрепнет, а вес будет постоянно падать, несмотря на высокую калорийность блюд. Например, можно позволять себе мясные блюда, приготовленные диетическим способом (запекание, гриль, варка). И, конечно, здесь не обойтись без правил.

  1. Сидеть на этой эффективной диете нужно 4 недели, после чего можно повторить рацион из первой и последней для закрепления результата. Каких-либо ограничений в количестве еды нет, желательно питаться регулярно и досыта, но не переедать.
  2. Необходим стабильный водный баланс в организме, воды должно быть много, около 1,5 литра в день.
  3. Все овощи разрешены, исключить нужно лишь картофель.

  4. При трех приемах пищи в день разрешены перекусы, но только зеленью, помидорами, сельдереем и огурцами (и не раньше, чем после 2 часов от последней трапезы).
  5. Лучшие фрукты для диеты должны содержать минимальное количество сахара (а сам сахар и искуственные подсластители нужно исключить). Запрещены: виноград, банан и финики.

Меню химической диеты

Завтрак на каждый день одинаковый: 2 яйца (пашот, всмятку или омлет на воде) и половина апельсина или грейпфрута. Причина в том, что яйца идеально усваиваются и дают энергию на весь день.

Первая неделя

  • Понедельник: на обед — фрукты, на ужин — кусок нежирного мяса с зеленью.
  • Вторник: обед — куриное филе с помидорами, грейпфрут или апельсин, ужин — 2 отварных яйца с парой ломтиков хлеба или галетой, а также грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед — брынза или творог с помидорами и кусочком хлеба, ужин — кусок постной свинины или говядины.
  • Четверг: обед — фрукты, ужин — куриное филе с листьями зеленого салата.
  • Пятница: обед — овощи на пару с 2 яйцами, ужин — кусочек белой рыбы, зеленый салат, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: обед — фрукты, ужин — кусок нежирного мяса.
  • Воскресенье: обед — куриное филе с помидорами, ужин — овощи на пару.

Вторая неделя:

  • Понедельник: обед — 2 отварных яйца и зеленый салат, ужин — 2 отварных яйца и грейпфрут или апельсин.
  • Вторник: обед — кусок нежирного мяса или рыба с листовым салатом, ужин — 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут.
  • Среда: обед — кусок нежирного мяса или рыба с листовым салатом, ужин — 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: обед — 2 отварных яйца с брынзой или творогом и овощи на пару, ужин — кусок нежирного мяса с салатом.
  • Пятница: обед — морепродукты или рыба, ужин — кусок нежирного мяса с зеленым салатом.
  • Суббота: обед — кусок нежирного мяса с листовым салатом с апельсином или грейпфрутом, ужин — кусок нежирного мяса с листовым салатом с апельсином или грейпфрутом.
  • Воскресенье: обед — куриное филе с помидорами и грейфрутом, ужин — фрукты.

Первые две недели по праву можно назвать ударными, во время второй из них вес начнет быстро снижаться, но останавливаться на этом будет рано.

Третья неделя

Небольшая монодиета на каждый день. Во время третьей недели, на протяжении одного дня можно есть только один-два продукта, но в любых количествах.

  • Понедельник: фрукты.
  • Вторник: зеленый салат и овощи на пару.
  • Среда: фрукты или овощи на пару.
  • Четверг: рыба с зеленым салатом.
  • Пятница: куриное филе.
  • Суббота: фрукты.
  • Воскресенье: фрукты.

Четвертая неделя

Закрепляющая неделя, во время которой нужно съедать определенное количество продуктов на протяжении всего дня.

  • Понедельник: 200 г отварной рыбы, 200 г куриного филе, помидоры и огурцы в любом количестве, апельсин или грейфрут.
  • Вторник: помидоры и огурцы, 4 любых разрешенных фрукта, 2 куска хлеба или 2 хлебца.
  • Среда: 200 г овощей на пару, 100 г творога или брынзы, 2 куска хлеба, 2 помидора, 2 апельсина.
  • Четверг: 500 г отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, апельсин, грейпфрут.
  • Пятница: 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров и латука, один грейпфрут.
  • Суббота: 100 г творога или брынзы, 200 г отварного куриного мяса, кусок хлеба с огурцом.
  • Воскресенье: 200 г свежих овощей, 150 г рыбы, 2 помидора, кусок хлеба, апельсин и грейпфрут.

Диета Усамы Хамдия (американского профессора) объединяет в себе яичную, белковую и монодиету. К тому же, изменяет пищевые привычки, ведь абсолютно все блюда относятся к здоровому питанию. Для многих она стала единственным спасением: вес убывает постепенно, но гарантированно. Еще бы, ведь эта система была разработана с расчетом на долгий эффект. Если вам понравился этот способ похудения, возможно, вас заинтересуют и другие полезные блюда.

Химическая диета профессора Усама Хамдий: творожная и яичная, меню

Существует огромное количество методик для похудения, среди которых особой популярностью пользуется химическая диета. Её автором является профессор Усама Хамдий, который возглавляет программу по борьбе с ожирением в медицинской школе Гарварда. На чём основана такая диета? Об этом мы поговорим в нашей статье.

Изначально диета профессора Усама Хамдий разрабатывалась для страдающих ожирением диабетиков. Но применять её также можно и тем, у кого наблюдаются нарушения в работе эндокринной системы. Главный принцип диеты – оказать влияние на обмен веществ, поэтому соблюдается она максимально строго. Придерживаться данной диеты лучше под чутким наблюдением врача – это предупредит возможные осложнения.

По уверению профессора Хамдий, наиболее всего худеют на данной диете те, у кого вес составляет 100 килограмм и более. За весь период диеты у них уходит примерно 1/3 веса.

Продолжительность данной системы для похудения 4 недели. Если требуемого результата достигнуть не удалось, после 4-х недель диеты повторяют рацион 1-й и 2-й недели. Ни в коем случае нельзя придерживаться данной системы питания при определённых противопоказаниях, среди которых:

  • беременность,
  • лактация,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта,
  • аллергические реакции на яйца,
  • аллергии на цитрусовые фрукты.

Химическая диета: меню

В целом, химическая диета, которая длится месяц, имеет довольно разнообразное меню. Но это не значит, что придерживаться системы питания довольно просто. На самом деле, от вас потребуется немалая выдержка.
По своей сути диета – это низкокалорийная и низкоуглеводная система питания, поэтому неудивительно, что она достаточно эффективна. Если хотя бы один день системы нарушен, следует возвращаться к началу диеты.
Существует два вида диеты профессора Хамдий: яичная и творожная. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Творожная диета Усама Хамдий

Творожная диета обладает большим количеством преимуществ. Её достаточно легко перенести, она даёт хороший эффект в избавлении от лишнего жира и в тоже время насыщает организм необходимыми микроэлементами и полезными веществами. Но если у вас заболевание почек или нарушена функция ЖКТ – придерживаться данной диеты нельзя.

Один из недостатков системы питания – строжайшее соблюдение рациона. Только за счёт этого биохимические процессы в организме перестраиваются, и вес начинает уходить. Допустили погрешность – вернитесь к началу диеты.
В таблицах ниже представлен рацион творожной диеты на 4 недели:

Яичная диета Усамы Хамдий

Меню яичной диеты Усамы Хамдий также рассчитано на 4 недели. Но разница с предыдущей системой питания состоит в том, что в данном случае вы употребляете яйца, а не творог. Практически каждое утро нового дня у вас начинается с двух сваренных вкрутую яиц, а также ½ грейпфрута или апельсина.
После этого следует обед, который, как правило, состоит:

  • из разрешённых диетой фруктов – понедельник;
  • варёного нежирного мяса без соли – вторник;
  • тоста, помидор и брынзы – среда;
  • фруктов – четверг;
  • отварных яиц и овощного салата – пятница;
  • фруктов – суббота;
  • отварного нежирного мяса и овощного салата – воскресенье.

Во время ужина меню также расписано по дням. Разрешается употреблять:

  • отварное нежирное мясо – понедельник;
  • яйца вкрутую – вторник;
  • мясо и овощные салаты – среда и четверг;
  • варёная или запечённая рыба – пятница;
  • мясо с салатом – суббота;
  • овощи на пару – воскресенье.

Тем, кто интересуется яичной диетой, мы предлагаем более подробно ознакомиться с её рационом. Меню данной системы питания представлено в таблице:


Если прочитать отзывы о диете профессора Хамдий, можно увидеть, что кому-то она эффективно помогает сбросить вес, а кому-то нет. Связано это с тем, что наибольшую эффективность данная система питания показывает в том случае, если вес у худеющего достаточно большой.

Если радикальной коррекции фигуры вам не требуется, лучше не рискуйте. Сбросить пару килограмм можно и с помощью других диет. И вообще, лучше всего худеть под наблюдением диетолога – помните об этом!
 

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета Усамы Хамдий (яйца, телятина, кабачки, морковь) — похудение на модной диете

Строгий режим питания, разработанный диетологом Усамой Хамдий стал панацеей для огромного количества людей, имеющих слишком большую массы тела. За четыре недели диеты можно избавиться от 20-ти и более килограммов. При этом потеря веса происходит за счёт химических реакций, запускаемых в организме определённым сочетанием продуктов.

Продукты, запрещённые к употреблению на диете Усамы Хамдий:

  • Масло сливочное, оливковое, подсолнечное, любые жиры;
  • Картофель;
  • Виноград, манго, бананы, финики, инжир;
  • Сахар, выпечка, паста;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Консервированные, копчёные продукты (кроме консервированной рыбы).

Продукты, разрешенные к употреблениюна диете Усамы Хамдий:

  • Яйца, постное мясо, курица, творог;
  • Кабачки, баклажаны, морковь, зелёный горошек, чеснок, лук, фасоль;
  • Апельсины, арбузы, ананасы, киви, сливы, абрикосы, персики, яблоки, груши, мандарины, грейпфруты;
  • Соль, специи;
  • Зелёный чай, кофе, минеральная вода без газа.

Строгость диеты не только в ограничениях в питании, но и в том, что продукты нельзя заменять и менять местами приёмы пищи. Если нет специального указания на порцию, переедать не стоит.

Неделя № 1, меню:

Завтрак ежедневно:

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

День 7-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару, томат, отварные овощи;
  • Ужин: отварные овощи.

Неделя № 2, меню:

Завтрак ежедневно:

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

День 7-й:

Неделя № 3, меню:

Каждый день состоит из одного вида продуктов, которые распределяются в течение дня. Количество неограниченно.

День 1-й: фрукты.

День 2-й: овощи.

День 3-й: фрукты и овощи.

День 4-й: рыба.

День 5-й: мясо.

День 6-й и 7-й: фрукты, причём на каждый день – только один вид фруктов.

Неделя № 4, меню:

Последняя неделя диеты отличается от других. Из предложенных на день продуктов самостоятельно составляется рацион, разделяя количество пищи примерно равными порциями на основные приёмы.

День № 1:

День № 2:

День № 3:

День № 4:

День № 5:

День № 6:

День № 7:

Отзывы о диете Усамы Хамдий:

Диета Усамы Хамдий разработана специально для людей, имеющих изначальный вес около ста килограммов, поэтому тем, кто хочет избавиться от нескольких ненужных килограммов, она не подходит. Строгое, но сбалансированное меню поможет постепенно расстаться с лишним весом, не нанося вреда организму. Перед началом диеты необходимо обязательно получить консультацию терапевта и специалиста-диетолога о возможных противопоказаниях, рисках и дополнительном приёме витаминно-минерального комплекса.

основные правила и меню на неделю. Politeka

Услышав пугающее словосочетание «химическая диета», сомнительно, что кто-то решится попробовать похудеть с помощью этого курса. Однако не стоит проводить параллели с уроками химии, потому что эта методика похудения основана как раз на экологически чистом и полезном питании

Как создавалась химическая диета

Химическую диету придумал доктор Усама Хамдий, он из Америки, и некоторое время старался лечить от ожирения диабетиков. Его способ питания должен был перепрограммировать метаболизм человека, избавить его от лишних килограммов, но при этом, не чувствуя голода. Проведя исследования, он увидел, что они более чем успешны. Люди, весившие 150 кг, теряли 1/3 своего веса.

Сейчас Усама считается одним из самых значимых врачей и имеет свою программу борьбы с лишним весом. Его диета также имеет и другие названия, например, яично-химическая, так как основу рациона составляют белки куриных яиц.

Достижение хороших результатов происходит за счет соблюдения некоторых правил:

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • В день пить не менее 1,5 литров воды;
  • Овощи употреблять в отварном виде;
  • На завтрак ежедневно допускается нежирный творог, вареные яйца, апельсин или грейпфрут, последний обеспечит сжигание жира;
  • Сведите к минимуму потребление соли;
  • При пропуске 1 дня начинайте диету заново;
  • Жиры и масла под полным запретом, пищу готовить на воде;
  • Если не уточнены компоненты салата, то брать нужно листовой салат;
  • Кофе и чай без сахара можно пить по желанию;
  • Полный отказ от алкоголя;

Строгое соблюдение меню: нельзя убирать блюда из списка на день или менять их местами, даже если они близки по калорийности. Если не указано точное количество или вес блюда, то можно употреблять его в любом количестве; Последний прием пищи рекомендован за 2–2,5 часа до сна.

Запрещенные продукты

  • Бананы;
  • Виноград;
  • Финики;
  • Инжир;
  • Манго;
  • Картофель;
  • Баранина.

Плюсы и минусы диеты

Среди плюсов данного рациона питания стоит выделить следующие: Меню сбалансировано и содержит достаточно биологически активных веществ и витаминов, необходимых человеку. Мышцы не подвергаются дистрофическим изменениям. Подходит людям любой возрастной категории. Доступен, эффективен, обеспечивает стойкий результат.

Но, как и большинство диетических программ, этот метод похудения имеет свои недостатки. К ним относятся: однообразие завтраков и точное соблюдение всех правил. Кроме того, поскольку в организм поступает большое количество протеинов, необходима предварительная консультация врача и медицинский контроль. Данная система противопоказана людям при: аллергии на яйца, цитрусовые; сердечно-сосудистых заболеваниях; нарушениях в работе ЖКТ и почек; беременности и кормлении грудью.

Примерное меню питания на неделю

На протяжении недели завтрак должен состоять из пары яиц и цитруса.

Понедельник

  • На обед разрешено употребить фрукты одного вида, которые разрешены данной программой.
  • Ужин состоит из 150 г мяса (правила его приготовления описаны в главных принципах диеты).

Вторник

  • Обед: 150 г куриного мяса.
  • Ужин: салат с яйцом и свежими овощами, цитрус.

Среда

  • Обед: тост с обезжиренным творогом и небольшой помидорчик.
  • Ужин: порция мяса.

Четверг

  • Обед: какая-то одна разновидность фруктов.
  • Ужин: мясо, салат из зеленых овощей.

Пятница

  • Обед: пара яиц и вареные овощи.
  • Ужин: порция отварной рыбы, легкий салат, цитрус.

Суббота

  • Обед: фрукт.
  • Ужин: мясо и овощной салат.

Воскресенье

  • Обед: куриная грудка, средних размеров томат, цитрус.
  • Ужин: отварные овощи.

Похудению преимущественно способствуют употребление цитрусовых. Они помогают кишечнику быстрее перерабатывать пищу, одновременно сжигая жировые клетки. Можно просто включить в свое питание эти фрукты.

Если какие-то симптомы стали наблюдаться в течении поддержания химической диеты, ее следует немедленно прекратить. Если возникнут проблемы со здоровьем, нормализовать работу организма будет весьма сложно.

Химическая диета — отзывы, меню, особенности

Химическая диета, разработанная профессором Усамой Хамди. Он рассчитан на 1 месяц. В народе его называют «яйцом». В ее основе — низкокалорийная диета с ограничением соли и практически полным исключением углеводов, позволяющая достаточно быстро похудеть. К концу месяца при соблюдении химической диеты по отзывам похудела примерно на 20–28 кг. Похудание идет неравномерными темпами. Бывают периоды более интенсивного похудания, есть такие, которые не набирают почти килограмм, но это не повод отказываться от диеты.

Химическая диета названа так в связи с тем, что при ее приготовлении были учтены химические реакции, происходящие в организме из-за употребления определенных продуктов. Такая строгость в выполнении рекомендаций по включению того или иного товара в меню — залог отличного результата. Если товар вам не подходит, то заменить его, к сожалению, нет ничего невозможного. Только полностью исключен из меню.

Считается, что химическая диета подходит практически каждому.В нем достаточно витаминов и минералов.

Также важно, что объем продуктов не указан, а значит, вы можете съесть неограниченное количество — до насыщения. Судя по отзывам, химическая диета — очень важный фактор.

Общие правила составления меню химической диеты

  • Запрещен любой алкоголь.
  • Объем приема жидкости должен составлять около 1,5–2 л в сутки. Разрешены практически любые напитки: чай, минеральная вода, морсы, просто вода и немного натурального кофе.
  • Все овощи — или свежие, или отварные. В качестве приправ можно добавить немного лука, перца, чеснока. Готовить бульон категорически запрещено. Можно использовать любые овощи: морковь, кабачки, кабачки, фасоль, баклажаны. Исключение — картошка.
  • При приготовлении химической диеты нельзя использовать масла и жиры. Можно жарить продукты, но без использования жира.
  • Из практически любых фруктов могут быть яблоки, абрикосы, апельсины, груши, персики, помело, грейпфрут, дыня, арбуз, мандарины.Запрещено есть бананы, виноград, инжир, манго, инжир.
  • Не менять порядок получения товаров.
  • При чувстве голода можно съесть огурец, морковь, салат (в меню указаны основные рецепты или это просто салат).
  • В любой момент можно пить чай и кофе без сахара. Можно использовать заменители сахара.
  • 1 следует взвешивать каждое утро после посещения туалета, чтобы отслеживать массу тела.
  • Разрешены упражнения, пока они не станут достаточно интенсивными.
  • После некоторой диеты вы почувствуете наполнение желудка даже после небольшого количества еды. Это позволяет сохранить достигнутый вес.
  • Повторное соблюдение химической диеты можно повторять 2 раза в первую неделю и 2 раза в квартал.

Противопоказания химической диеты

Химическая диета категорически противопоказана людям с сердечными заболеваниями, проблемами с почками, высоким холестерином, сахарным диабетом и т. Д.

Перед тем, как сесть на диету, даже если вы почти здоровы, нужно проконсультироваться у специалиста и сдать некоторые анализы.

Следует строго контролировать свой вес. Если потеря веса за неделю составляет более 7-10 кг, нужно срочно обратиться к диетологу. Нормальная скорость снижения веса — 2-7 кг в неделю.

Меню химической диеты: 1 неделя

На завтрак всегда 1 \ 2 апельсина или грейпфрута. Яйца отварные 1-2 шт.

Среда:

  • Обед: фрукты до насыщения.
  • Ужин: мясо отварное или жареное, кроме баранины.

Вторник:

  • Обед: курица отварная, жареная, на гриле.
  • Ужин: яйца вкрутую, овощной салат. Рекомендуемые овощи: огурцы, салат, перец, морковь, помидоры. Тост. Апельсин или грейпфрут.

Среда:

  • Ужин: нежирный сыр, свежие помидоры, тосты.
  • Ужин: мясо отварное, жареное, приготовленное на гриле.

Среда:

  • Обед: фрукты до насыщения.
  • Ужин: мясо отварное или жареное, кроме баранины. Салат из вышеперечисленных овощей.

Среда:

  • Обед: вареные яйца вкрутую. Вареные овощи.
  • Ужин: рыба отварная или жареная (филе). Латук. Грейпфрут или апельсин.

Субботняя химическая диета:

  • Обед: фрукты до насыщения.
  • Ужин: мясо отварное или жареное, кроме баранины. Латук.

Воскресенье:

  • Обед: курица отварная, жареная, на гриле. Свежие помидоры. Вареные овощи. Грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: любые вареные овощи.

Меню химической диеты 2 недели

Б — то же, что и в первую неделю.

Среда:

  • Обед: мясо жареное или отварное, кроме баранины.Латук.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую. Грейпфрут или апельсин. овощной салат. Рекомендуемые овощи: огурцы, салат, перец, морковь, помидоры.

Вторник:

  • Обед: мясо жареное или отварное, кроме баранины. Латук.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую. Грейпфрут или апельсин. овощной салат.

Среда:

  • Обед: мясо жареное или отварное, кроме баранины.Свежие огурцы.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую. Грейпфрут или апельсин. овощной салат.

Среда:

  • Обед: 2 яйца вкрутую. Низкокалорийный сыр. Вареные овощи.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую.

Пятничная химическая диета:

  • Обед: рыба жареная или отварная (филе).
  • Ужин: 2 яйца вкрутую.

Суббота:

  • Обед: мясо жареное или отварное, кроме баранины.Свежие помидоры. Грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат.

Воскресенье:

  • Обед: курица отварная, жареная, на гриле. Свежие помидоры. Вареные овощи. Грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат.

Меню химической диеты: 3 неделя

Четверг: любые фрукты до насыщения.

Суббота: овощи свежие или отварные до насыщения. Может быть в виде салатов.

Среда: любые фрукты до насыщения. Свежие или отварные овощи до насыщения. Может быть в виде салатов.

Четверг: рыба отварная или жареная (филе). Листовой салат или капуста. Вареные овощи.

Пятница: отварное или жареное мясо, кроме баранины. Или курица отварная, жареная, на гриле. Вареные овощи.

Суббота и воскресенье: любые фрукты до насыщения.

Меню химической диеты на 4 недели

Продукты, указанные в меню химической диеты, можно есть в любом порядке и в любое время.

Вторник: 1 \ 4 вареной запеченной курицы, 3 свежих помидора и 4 огурца 1 банка консервированного тунца (без жидкости). Тосты. Грейпфрут или апельсин.

Среда: отварное или жареное мясо (кроме баранины) 3 200 г свежих помидоров и огурцов 4. Тост. 1 фрукт.

Среда: 1 ст. ложка нежирного творога или белого сыра. Вареные овощи (небольшая порция). Тост. Грейпфрут или апельсин.

Вторник: 1/2 вареной запеченной курицы. 3 свежих помидора и 1 огурец.Тост. Грейпфрут или апельсин.

Четверг: 2 яйца вкрутую. Латук. 3 свежих помидора. Грейпфрут или апельсин.

Суббота: 2 шт. курица (отварная). Тост. 125 г нежирного творога. 2 свежих помидора и огурец 2. Грейпфрут или апельсин.

Воскресенье: 1 ст. ложка нежирного творога. 2 свежих помидора и 2 огурца. 1 банка консервированного тунца (без жидкости). Вареные овощи (небольшая порция). Грейпфрут или апельсин.

Побочные эффекты диеты Хэмди

Dr.Усама Хэмди, директор клинической программы ожирения в Диабетическом центре Джослина в Бостоне, выступает за программу медленной потери веса, которая обеспечивает больше белка и меньше углеводов, чем некоторые планы 2. Умеренная диета, направленная на то, чтобы помочь вам сбросить половину к одному. фунта в неделю, не должно вызывать побочных эффектов, хотя вам может потребоваться уменьшить количество белка в рационе, если у вас заболевание почек. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать диету для похудения.

Углеводы

Dr.Диета Хэмди по контролю и профилактике диабета рекомендует получать 40 процентов калорий из фруктов, овощей, цельного зерна и других углеводов с высоким содержанием клетчатки. В грамме содержится 4 калории, поэтому, исходя из диеты в 2000 калорий в день, ваш ежедневный план питания будет включать 200 граммов — 800 калорий — углеводов. Это несколько меньше, чем количество углеводов — от 225 до 325 граммов — рекомендованное для здоровых взрослых. Но углеводные ограничения доктора Хэмди совпадают с ограничениями Американской диабетической ассоциации, которая рекомендует ограничить количество углеводов до 45-60 граммов на прием пищи плюс два перекуса от 5 до 30 углеводов каждый — от 145 до 240 граммов в день 1.

  • Диета доктора Хэмди по контролю и профилактике диабета рекомендует получать 40 процентов калорий из фруктов, овощей, цельного зерна и других углеводов с высоким содержанием клетчатки.
  • Но углеводные ограничения доктора Хэмди совпадают с ограничениями Американской диабетической ассоциации, которая рекомендует ограничивать углеводы до 45-60 граммов на прием пищи плюс две закуски от 5 до 30 углеводов каждая — от 145 до 240 граммов в день 1. .

Белок

Продукты, которых следует избегать при проблемах с почками

Диета, рекомендованная доктором.Хэмди и Диабетический центр Джослина, связанный с Гарвардской медицинской школой, рекомендует получать от 20 до 30 процентов ежедневных калорий из белка 2. Предлагаемые источники:

  • тофу
  • курица или индейка без кожи
  • горох
  • фасоль
  • рыба
  • нежирные или обезжиренные молочные продукты

Исходя из диеты, содержащей 2000 калорий в день, ваше ежедневное меню будет включать от 100 до 150 граммов белка.Это находится в диапазоне от 50 до 175 граммов белка, рекомендованного для здоровых взрослых.

Заболевание почек

Фонд почек рекомендует людям с хроническим заболеванием почек ограничивать потребление белка до 0,8 грамма на килограмм веса тела. В зависимости от вашего веса и состояния почек диета доктора Хэмди может включать больше белка, чем ваши почки могут адекватно отфильтровать. Человек с массой тела 200 фунтов — около 90 килограммов — должен ограничить потребление белка 72 граммами в день, а человек с массой тела 150 фунтов — 68 килограммов — должен есть не более 53 граммов белка в день. Если у вас заболевание почек, поговорите со своим врачом о том, сколько белка вам следует включить в свой рацион.

  • Фонд почек рекомендует людям с хроническим заболеванием почек ограничивать потребление белка до 0,8 грамма на килограмм веса тела.
  • В зависимости от вашего веса и состояния почек диета доктора Хэмди может включать больше белка, чем ваши почки могут адекватно отфильтровать.

Рекомендации

Кисты почек и диета

Если вы едите протеин Dr.Хэмди рекомендует, чтобы ежедневное потребление насыщенных жиров не превышало нормы для здоровья сердца — 16 граммов. Если вы включите жирное мясо в свой выбор белка, вы можете его превзойти. Если вы включите в свое меню 150 граммов говяжьих ребрышек, общее количество насыщенных жиров составит около 22 граммов.

Диета доктора Хэмди снижает ваше обычное потребление калорий на 250 калорий до 500 калорий в день, что должно привести к медленной и устойчивой потере веса. Не путайте диету доктора Хэмди с диетой, которую ему иногда ошибочно приписывают.Грубая диета, обещающая вам сбросить от 10 до 22 килограммов — с 22 фунтов до 48 фунтов — за четыре недели.

  • Если вы едите те типы белка, которые рекомендует доктор Хэмди, вы можете поддерживать потребление насыщенных жиров в пределах 16 граммов в день в пределах нормы для здоровья сердца.
  • Диета доктора Хэмди снижает нормальное потребление калорий на 250 калорий до 500 калорий в день, что должно привести к медленной и устойчивой потере веса.

химическая диета — химическая диета

Реда


Это полная химическая диета Dr.Усама Хамди
химическая диета

Первая неделя .химическая диета

Ежедневный завтрак: яйца или желтки + половина апельсина или грейпфрута
Обед и ужин: днем, показано в том же порядке

Суббота (обед) : фрукты одного сорта в любом количестве (апельсин / мандарин / креп / груша / яблоки / персики / дыни)
суббота (ужин): стейк на гриле или нежирный фарш + мощность

Воскресенье (обед): кусочки курицы отварные или жареные, без кожицы хорошо + помидор + лук апельсин или грейпфрут
Воскресенье (ужин): 2 вареных яйца + салат + 1 тост, поджаренный буханка хлеба ежеквартально + апельсин или грейпфрут

Понедельник (обед): сыр, цельнозерновой или белый сыр без сливок и соли + 1 или четверть буханки хлеба + 1 жареный жареный помидор или кусок жареного мяса + вариант.

Вторник (обед): фрукты одного сорта в любом количестве, указанном выше или вареные яйца + творог + овощи-пашот
Вторник (ужин): кусок ростбифа + салат или два вареных яйца + овощи-пашот + помидоры

ср. (обед): 3 яйца + вареные овощи Цуккини или фасоль или шпинат
Среда (ужин): вареные креветки или рыба или масло из тунца, очищенное или промытое + салат + 1 апельсин или грейпфрут

Ср (обед): фрукты одного класса в любом количестве как указано выше.
Чт (ужин): кусок ростбифа + мощность

Пятница (обед): кусок курицы (отварной или жареной) + помидор + отварные овощи (кабачки или фасоль или шпинат) + апельсин или грейпфрут.
пт (ужин): тарелка зеленого салата + любовные яблоки.

химическая диета

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: яичные желтки или вареные + апельсин или грейпфрут
Обед и ужин: днем, указанным в том же порядке

Суббота (обед): фрукты одного сорта в любом количестве (Апельсин / мандарин / креп / груша / яблоки / персики / дыни)
Суббота (ужин): стейк на гриле или постный фарш + мощность

Воскресенье (обед): отварные или приготовленные на гриле кусочки курицы, хорошо очищенная кожа + помидор + апельсин или грейпфрут
Воскресенье (ужин): 2 вареных яйца + салат + 1 тост, поджаренный хлеб ежеквартально + апельсин или грейпфрут

Понедельник (обед): сыр, цельнозерновой или белый сыр без сливок и соли + 1 тост или четверть тоста + 1
Мясо на гриле или помидоры + вариант.
химическая диета
вторник (обед): фрукты одного сорта в любом количестве, указанном выше или вареные яйца + творог + овощи пашот
вторник (ужин): кусок ростбифа + салат или два вареных яйца овощи пашот + + помидор
химическая диета
среда (обед): 3 яйца + вареные овощи кабачки или фасоль или шпинат
среда (ужин): вареные креветки или рыба или масло из тунца, очищенные или промытые + салат + 1 апельсин или грейпфрут
химическая диета
Ср (обед): фрукты одного сорта в любом количестве, указанном выше.
Чт (ужин): кусок ростбифа + питание
химическая диета
Пятница (обед): кусок курицы (отварной или жареной) + помидор + вареные овощи (кабачки или фасоль или шпинат) + апельсин или грейпфрут.
пт (ужин): тарелка зеленого салата + любовные яблоки.
химическая диета химическая диета

химическая диета
третья неделя

Ежедневный завтрак: яичные желтки или вареные + 2 апельсина или грейпфрута
Обед и ужин: днем, указаны в том же порядке
химическая диета
Суббота (обед): фрукты одного сорта в любом количестве (апельсин / мандарин / креп / груша / яблоки / персики / дыни)
суббота (ужин): стейк на гриле или нежирный фарш + салат с зерном Отруби хлеба буханка
химическая диета
Воскресенье (обед): половина курицы пашот или жареная кожа чувствительная и хорошо + помидор + лук апельсин или грейпфрут
Воскресенье (ужин): 2 вареных яйца + салат + 1 тост, поджаренный буханка хлеба ежеквартально + апельсин или грейпфрут
химическая диета
Понедельник (обед): сыр из непросеянной муки, эквивалент четырех столовых ложек белого сыра без сливок и соли + 2 или четверть буханки хлеба, жареный помидор + 1 или кусок жареного мяса + вариант.
химическая диета
Вторник (обед): фрукты одного сорта в любом количестве, указанном выше или вареные яйца + творог + овощи пашот
Вторник (ужин): кусок ростбифа + салат или два вареных яйца овощи пашот + + помидор
химическая диета
Среда (обед): 3 яйца вкрутую + вареные овощи Цукини или фасоль или шпинат
Среда (ужин): вареные креветки, рыба или масло из тунца, очищенные или промытые + Салат + 1 апельсин или грейпфрут

Ср (обед): фрукты одного сорта в любом количестве, указанном выше.
Чт (ужин): кусок ростбифа + мощность

Пятница (обед): половина курицы (вареная или жареная) + помидор + вареные овощи (кабачки или фасоль или шпинат) + апельсин или грейпфрут. Химическая диета
пт (ужин ): миска зеленого салата + апельсин.

химическая диета
Четвертая неделя

Ежедневный завтрак: яичные желтки или вареная слива + грейпфрут + 1 тост из хлеба
Обед и ужин: днем, показаны в том же порядке
химическая диета
Суббота (обед): фрукты один урок в любом количестве (апельсин / мандарин / креп / груша / яблоки / персики / дыни)
Суббота (ужин): стейк на гриле или нежирный фарш + салат с зерном Хлебные отруби
химическая диета
Воскресенье (обед): половина курица пашот или жареная кожа чувствительная и хорошо + помидор + лук апельсин или грейпфрут
Воскресенье (ужин): 2 вареных яйца + салат + 1 тост, поджаренный буханка хлеба ежеквартально + апельсин или грейпфрут
химическая диета
Понедельник (обед): сыр, мука грубого помола, эквивалент четырех столовых ложек белого сыра без сливок и соли + 2 или четверть буханки хлеба, жареный помидор + 1 или кусок жареного мяса + вариант.
химическая диета
Вторник (обед): фрукты одного сорта в любом количестве, указанном выше или вареные яйца + творог + овощи пашот
Вторник (ужин): кусок ростбифа + салат или два вареных яйца овощи пашот + + помидор

Среда (обед): 3 яйца вкрутую + вареные овощи Цукини или фасоль или шпинат
Среда (ужин): вареные креветки или рыба или масло из тунца, очищенные или промытые + Салат + 1 апельсин или грейпфрут

Среда (обед): фрукты один сорт в любом количестве, указанном выше.
Чт (ужин): кусок ростбифа + мощность

Пятница (обед): половина курицы (отварная или жареная) + помидор + отварные овощи (кабачки или фасоль или шпинат) + апельсин или грейпфрут.
пт (ужин): салатник зеленый + апельсин.

Отзывы : химическая диета
-Это в некотором роде химическая диета , не любит перемен на обед, ужин и наоборот.
-Если количество не указано, оно не указывается цифрами, и вы можете есть все, что хотите.
-В случае голода вариант или нет с островами.
-Вы должны ходить не менее 30 минут в день.
-При тошноте и вялости в первую неделю это нормально, не паникуйте.
-Если вы страдаете раздраженным заболеванием кишечника или другим инфекционным заболеванием, вам следует сначала проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету.

меню на 4 недели творог, и яичная система химического снабжения

Диетолог из США Усама Хамди создал уникальное меню для похудения на 4 месяца.Во-первых, она стимулировала потерю веса у диабетиков, но ее принципы были просты для всех, поэтому диета стала популярной. Он запускает химический процесс обмена веществ в организме, стимулируя похудание.

Химическая диета на 4 недели — принципы питания для похудения

Профессор говорит, что химическая диета — это причина не использования синтетических веществ, а изменения процессов в организме. Результат — потеря до 28 кг за месяц при увеличении лишнего веса, что невооруженным глазом видно на фото.Преимущество заключается в отсутствии изменений запасов белка, поэтому мышцы не подвергаются дегенерации.

Интересная и простая диета Усамы Хамди: меню за 4 недели впечатляет. Благодаря специально разработанному питанию организм не теряет мышечный корсет. Для диабетиков или страдающих преддиабетом меню еще более выгодно, поскольку отсроченное поступление в организм протеина застраховано от внезапного повышения концентрации сахара. Белок служит для защиты организма от ощущения пустоты в желудке, потому что кетоны, входящие в его состав, выделяются при расщеплении, не расширяют чувство сытости.

Требования диеты профессора Усамы Хамди

Определенные правила есть в диете профессора Усамы Хамди, их нужно точно соблюдать, чтобы похудеть:

  • если вы не указали количество еды, которое нужно сделать так, чтобы желудок был полон, но не переедал;
  • для статистики результатов нужно каждый день измерять вес и записывать показатели, проверять вас утром после посещения туалета, с минимальным износом;
  • при невыносимом чувстве голода разрешается есть помидоры, огурцы, морковь, листья салата, но только через 120 минут после последнего приема пищи;
  • ежедневное потребление чистой воды должно составлять около 2 литров;
  • нельзя есть картофель, банан, виноград, манго, финики, инжир;
  • яблоки свежие, цитрусовые, сливы, киви, персики, груши, абрикосы, дыни, ананасы;
  • в один день, разрешается есть только один вид вареных овощей, вы можете выбирать из кабачков, баклажанов, кабачков, фасоли, фасоли, стручков фасоли, моркови, зеленого горошка;
  • Варка овощей в кипящей воде без соли, масла, перца, лука, чеснока;
  • можно есть нежирный творог, заменив его нежирным сыром;
  • можно пить чай или кофе без молока, сахара;
  • Никаких изменений в режимах питания, рецептах, исключениях или добавлении продуктов;
  • невозможно остановиться, и если это произойдет, вы начнете заново;
  • для получения эффективного результата допускается повторение методики с некоторыми изменениями — первые 14 дней получать меню с первой недели и вторые 14 дней — с четвертой;
  • курица, мясо и рыба должны быть наименее жирными, курица должна быть чистой от кожицы;
  • : последний прием пищи происходит за 120 минут до отхода ко сну, перебои в подаче электроэнергии не могут длиться дольше этого времени.

Диета Усамы Хамди 4 недели

Этот вид похудания известен как 4-недельная яичная диета, так как включает большое количество яиц. Примерная программа, напоминающая яичную диету для похудения, представлена ​​в таблице-источнике Усамы Хамди. Завтрак 1-3 недели включает одно или холодное вареное яйцо с половинкой грейпфрута или апельсина. Обеденное меню выглядит так:

День / Неделя 1 2 3
PN Любые сырые фрукты из списка 2 яйца вкрутую, зеленый салат Фрукты
Вт Курица гриль, помидоры, грейпфрут / апельсин Мясо или рыба на гриле, листья салата Тушеные овощи, салат
МС Нежирный белый сыр, поджаренный ржаной хлеб, помидоры Фрукты или вареные овощи
ЧТ Любой фрукт 2 яйца, сыр, овощи.запеченный в духовке Рыба отварная, листья салата
PT 2 вареных яйца, тушеные овощи Рыба или морепродукты, приготовленные на гриле или вареные Куриное филе отварное
SB Фрукты Мясо на гриле, листья салата, апельсин / грейпфрут Один вид фруктов
Солнце Курица-гриль (можно запечь в духовке), помидоры или тушеные овощи, грейпфрут / апельсин Куриное филе отварное, помидоры, апельсины /

грейпфрут

Меню ужина выглядит так:

День / Неделя 1 2 3
PN Постное мясо на гриле (не баранина) 2 вареных яйца, апельсины / грейпфрут По обеду
Вт 2 вареных яйца, ржаной тост, грейпфрут / апельсин Повторить PN
МС Аналогично NN
ЧТ Аналогично PN + CP

+ зеленый салат

Фрукты
PT Рыба отварная или на гриле, зеленый салат, апельсины / грейпфрут
SB Меню ПН и ВТ
Солнце Овощи на пару Цыпленок на гриле или вареный, помидоры, апельсины / грейпфрут

Неделя 4 включает только продуктовый набор, который разрешено получать без заказа, независимо от времени:

  • Понедельник — 200 г отварной курицы, столько же вареной рыбы, помидор, огурец, апельсин, грейпфрут;
  • Вторник — 2 тоста из цельнозерновой муки, салат из помидоров и огурцов, 4 фрукта;
  • Среда — 2 тоста из цельной пшеницы, 100 г сыра, 2 апельсина и 2 грейпфрута, 200 г отварных овощей 2 помидора;
  • Четверг — 1/2 отварной курицы, салат из огурцов-помидоров, 1 апельсин и грейпфрут;
  • Пятница — 2 вареных яйца, салат из помидоров и огурцов с листовыми овощами, грейпфрут;
  • Суббота — тост из цельнозерновой муки, огурец, 100 г сыра или сыра, 200 г отварного куриного филе;
  • Воскресенье — тост из цельного зерна, 2 помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и грейпфрут.

Творожная диета Усама Хамди меню

Если нельзя есть яйца, так как есть творожная диета Усама Хамди:

  1. 1 неделя: на завтрак съесть 200 г творога с фруктами, на обед — фрукты или тосты с сыром, на ужин — стейк или рыба на гриле с листьями салата, заправленные лимонным соком.
  2. Неделя 2: Завтрак идентичен первому, на обед в субботу нужно съесть ужин с первой недели, а в воскресенье завтрак и ужин. На ужин съешьте еду, аналогичную завтраку.
  3. 3 продукта, которые используются ежедневно в течение семи дней, без ограничений. ПН, СБ, вс: фрукты, З овощи СР: ПН + ВТ, ЧТ: отварная рыба и салат ПТ: отварное мясо, салат.
  4. Неделя 4 полностью идентична типу яйца.

Как работает химическая диета Усама Хамди

Когда все другие известные методы похудения включают снижение калорий, эта химическая диета основана на повышенном потреблении белка при одновременном сокращении углеводов. Последний доступный в организме источник энергии, из-за дефицита которого организм перестраивается на другую скорость метаболизма, стимулирует расщепление жировых запасов.Диета Усамы Хамди: меню на 4 недели используется для приема пищи под строгим контролем врачей.

Кому не следует соблюдать диету при химических реакциях

Не всем удается похудеть с помощью этой диеты, для такой диеты есть противопоказания:

  • хронические заболевания пищеварительного тракта;
  • проблемы с печенью;
  • беременность, период лактации;
  • молодой возраст.

Видео: яичная диета на 4 недели

Обзоры

Мария, 23 года

Я услышал об эффективных результатах применения яичного метода Усамы Хамди от друга.Меня поразил тот факт, что похудание происходит не с голоду, максимально сбалансировано в употребляемой пище. За месяц строгого соблюдения похудела на 9 кг — смотрите фото отлично.

София, 28 лет

Отзывы на сайтах от матерей женщин меня поразили, и я начала худеть по творожному методу Усамы Хамди. Сначала я не могла есть столько еды, но потом увлеклась и начала худеть. За месяц похудела на 8 кг, что отражено на фото.Всем советую!

Паула Дин похудела на 30 фунтов, чувствует себя «в тысячу раз лучше»

Паула Дин внесла большие изменения в свой рацион, и это окупается.

Дин, шеф-повар с юга, известная своей любовью к маслу и фритюрнице, была сильно оклеветана

за пропаганду диеты с высоким содержанием жиров, когда в январе она раскрыла свой диагноз диабета 2 типа. Она скрывала свое состояние в течение трех лет.

С тех пор, как она поделилась своим диагнозом диабета, она рассказала журналу People, что похудела на 30 фунтов, с 18 до 10.

«Я чувствую себя в тысячу раз лучше», — говорит 65-летняя Дин People, добавляя, что она делает себе инъекцию каждый день, чтобы контролировать уровень сахара в крови. «У меня больше энергии, я лучше сплю. Похудение улучшило мои проблемы со здоровьем ».

В статье для прикрытия, которая должна выйти в пятницу, Дин рассказывает людям, что в наши дни она по-другому думает о еде.

«Я думаю по-другому» о еде, — говорит Дин People. Она сказала, что ест больше зеленых салатов и овощей. А что насчет углеводов? «Всего лишь ложка», — разрешает она.А десерт — мороженое без сахара с ягодами, сообщает журнал.

Жареные блюда в основном не входят в меню.

Для людей, страдающих диабетом 2 типа, изменение диеты и снижение веса являются «основными модификаторами» болезни, говорит эндокринолог доктор Осама Хэмди, медицинский директор клинической программы ожирения в Диабетическом центре Джослин в Бостоне. По его словам, эти две вещи иногда могут быть даже более эффективными, чем лекарства.

Организму для правильной работы нужна глюкоза или сахар, — говорит Хэмди.Инсулин — это «ключ», который открывает дверь к органам и тканям организма, позволяя поступать глюкозе.

При диабете 2 типа организм не может правильно усваивать сахар, потому что либо поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, либо организм сопротивляется. собственный инсулин. Когда глюкоза заблокирована, в кровотоке накапливается слишком много сахара, вызывая диабет 2 типа.

По словам Хэмди, основным фактором риска развития диабета 2 типа является увеличение веса, поскольку оно не позволяет организму реагировать на собственный инсулин.Но похудение может обратить вспять течение болезни, сказал он.

«Потеря веса является ключом к улучшению лечения диабета, и потеря веса может также привести к обращению течения диабета от непрерывного прогрессирования к регрессу, а иногда потеря веса может привести к ремиссии», — говорит Хэмди.

Ремиссия, которая может быть длительной или краткосрочной, означает, что у пациента нормальный уровень сахара в крови и не требуются лекарства, сказал он, добавив, что «лекарства» от диабета нет.«Если вы снова наберете вес, это будет проблемой, — сказал Хэмди, — и диабет снова появится».

Подробнее о Пауле Дин:

Вызвала ли диета Паулы Дин ее диабет?

Диагноз диабета не повлияет на то, как я готовлю

Уникальный способ приготовления курицы Паулы Дин: «Пиво на заднем дворе»

Подробнее СЕГОДНЯ Здоровье:

Диабетик? Избегайте этих продуктов питания, отмеченных красным флагом в ресторанах

Низкоуглеводные диеты могут сжигать больше всего калорий

看 我 年前 如何 从 128 斤 减 下来 | Блог пользователя xranZhao

发表 于 | 分类 于 самосовершенствование

| 字数 统计: 352 | 阅读 时 长 ≈ 1

1

时间 事件
08:40 起床
09:00 健身 减肥
10:30 整理 视频 素材
16:40 出门 购物
19:30 家 做饭
22:00 剪辑 视频
02:00 躺倒 睡觉

2

最近 记忆 出问题 , 昨天 做 的 事情 , 今天 就想 不 起来。

我 想着 , 是 不是 自己 的 生活 平淡 如水 , 才会 这般 容易 忘怀。

连续 几天 都 在 剪辑 视频 , 可是 还是 没有 一个 视频 可以 的 出手。

开始 怀疑 我 到底 是 在 做 什么 视频 的 初 心 是 想要 分享 现在 我 的 生活 竟 只剩 下 素材 , 剪辑时间 和 精力 , 耐不住 自己 喜欢 , 也 只能 如此 了。

3

减肥 计划 开始 了。

根据 Доктор.Усама Хамди 的 РЕЖИМ ХИМИЧЕСКОЙ ДИЕТЫ [化学 减肥 食谱] , 预期 可以 在 1 个 月 时间 , 20 кг。 我 持 怀疑 态度 , 很 是 于是 想出 了 这个 特辑。

会 严格 按照 食谱 办事 , 看看 自己 会 不会 在 一个月 之 内 瘦 20kg。 如果 我 做到 了 的 刚好 可以 在 2020 年 1 月 18 号 [过 年前] 就 达到 减肥 的。

以后 每天 会 多 记录 一项 , 体重 和 食谱。

4

要 开始 正式 准备 毕业 设计 的 内容 了 , 从 明天 开始。

журнал изменений

  • 201

    开始 撰写 0.26h

14-дневный план питания по японской диете

Нужна ли диета для гарантированного и длительного результата? Традиционный японский план питания для похудения — это недорогой план питания на 2 недели.

14-дневный план диеты для похудения является строгим:

Его нельзя изменить. Алина Петре сообщает на сайте healthline.com, что продукты нужно есть в определенные дни в заданной последовательности. Соблюдайте все правила диеты. Для лучшего результата не забывайте о регулярных тренировках. Удачи!

14-дневный японский план питания

Это 14-дневная диета со строгим планом питания, опубликованным на thekoreandiet.com. Не терпит незначительных изменений ни режима, ни рациона.Если вам нужен более бюджетный способ похудения, другим вариантом может стать кефирное питание.

Хотите увидеть результат?

Таким образом, следуйте японской еженедельной диете:

Первый день
  • Завтрак: кофе без сахара и молоко.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г сваренной или жареной рыбы.

Второй день
  • Завтрак: буханка ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста (сжечь калории с капустой) с растительным маслом.
  • Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.
День третий
  • Завтрак: буханка ржаного хлеба, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
  • Обед: 200 г отварной говядины без соли, сырая капуста с растительным маслом и два вареных яйца.
День четвертый
  • Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
  • Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов (см. Рецепты смузи из ярко-красных фруктов).
День пятый
  • Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
  • Обед: отварная рыба 30 минут и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День шестой
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500 г вареной курицы без соли с салатом из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
  • Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.
День седьмой
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины без соли.
  • Ужин: 200 г любых фруктов / 200 г сваренной или жареной рыбы / два вареных яйца со свежей морковью и растительным маслом / вареная говядина и один стакан кефира.

День восьмой
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты с растительным маслом.
  • Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.
Девятый день
  • Завтрак: морковь среднего размера с лимонным соком.
  • Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День десятый
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50 г сыра, три маленькие морковки с растительным маслом и одно вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День одиннадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
  • Ужин: 200 г отварной говядины без соли, два вареных яйца и свежая капуста с растительным маслом.
День двенадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
  • Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с растительным маслом.
  • Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.
День тринадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Обед: 200 г ошпаренной или жареной рыбы на растительном масле.
День четырнадцатый
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 200 г ошпаренной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.
  • Обед: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Существует точка зрения, что 14-дневная японская диета для похудения является одной из самых продолжительных диеты.Достигнутый результат, после которого может прослужить до 3-х лет.

Но вот что интересно:

Ваше желание не будет выполнено, если сразу после окончания диеты вы снова начнете переедать. Пусть скромность, которой учит 14-дневная диета, станет привычкой.

Преимущества для похудания

Мы рассматривали его классический вариант на 14 дней, но есть и модные диеты на 7, 9 и 14 дней, о которых сообщается на сайте top-diet.com. Давайте узнаем, что можно есть на «японцах» и выберем подходящий вариант.

В целом «японец» длится 20 дней. Готовишься 7 дней, садишься на диету 14 дней. Ну а еще из диеты 26 дней.

Японская бессолевая диета была изобретена в клинике YAELO .

Они разработали здоровую пищу для пациентов с избыточным весом. Выяснилось, насколько эффективной может быть низкоуглеводная диета. Когда в рационе много белков и мало углеводов, активизируются процессы сжигания жира в организме.

За это время можно похудеть на 5-15 кг .Конечно, в зависимости от исходного веса. И если вы не нарушите условия, лишние килограммы не вернутся.

Японское диетическое питание для похудания

План жесткого печенья

Из-за своих основных компонентов эту диету часто называют « химическая диета ». План питания, составленный одним американским врачом, профессором Усамой Хамди. Помогает лечить людей с диабетом, страдающих ожирением.

Так же, как диета Хамди:

Японская включает эффект внезапного снижения потребления углеводов.С другой стороны, также увеличивается количество белков (коктейли от Джейми Оливера).

Процесс метаболизма в вашем организме медленно меняется. Недавно набранный жир быстро сжигается. Новому не остается места, потому что самая активная мускульная профилактика.

Однако вы можете заметить два существенных различия между химической диетой Усамы Хамди и японской:

  • Во время химической диеты размер порций не ограничен.Вы можете легко смешать его с физической активностью, не боясь потерять сознание.
  • Однако диета довольно проста. По сравнению с тем, что было у О. Хэмди, длится всего две недели. 3-дневный план приема пищи из шпината — самый быстрый.

Тем не менее:

Большинство часто считает достаточно короткую продолжительность этой диеты большим плюсом. 14 дней пыток, и вы, наконец, можете носить это платье как королева! Попробуйте также копенгагенскую диету с низким содержанием сахара или яичную диету.Ты не пожалеешь!

Список продуктов

Выбор подходящих продуктов для диеты — непростая задача. Масс-маркет предлагает не всегда качественный товар.

Джуди Унг сообщает на thespruceeats.com о полезных компонентах типичной японской еды. Ведь добавки маса маркета часто делают продукт питания далеко не естественным и нередко наносят вред вашему здоровью.

Кто придумал японский план питания

На самом деле «японская» диета одинаково относится к стране «ниссан» и самураев.Это как крабовые палочки для крабов. В Интернете ходят несколько версий о ее происхождении, от самых научных до мистико-романтических. Как призрак коммунизма в Европе.

Эта диета похожа на блондинку в кимоно. Одежда японская, а «начинка» отечественная. Иногда авторство приписывают диетологам. Это все из диетического меню клиники Мэйо. Эта клиника пирамиды здорового веса уважаемого медицинского учреждения действительно существует. Но это не японская, а американская клиника.

Это клиника Майо для здорового веса, где никто ничего не знает о японской диете. Настоящая диета клиники Майо — это жесткая, сбалансированная диета, основанная на так называемой пирамиде здорового веса . Он был создан для того, чтобы найти оптимальную, индивидуальную диету для каждого человека.

Вот кикер:

Благодаря этому вес будет оставаться нормальным. Этот вид японской еды включает в себя много фруктов, овощей, углеводов, белков и жиров. Наименьшая его часть отведена сладостям.С планом питания эктоморфа для набора веса вы можете позволить себе больше.

Диета клиники Майо не рекомендует есть слишком обжаренное мясо, красное мясо и жирные молочные продукты. Также запрещено употреблять алкогольные напитки и пользоваться жевательной резинкой. Они замедляют процесс удаления лишнего жира из организма.

На первый взгляд может показаться, что эта диета довольно жесткая и утомительная. Если вы ищете альтернативу, попробуйте кетогенный план питания с лучшими рецептами.Отчасти это правда. Однако после четвертого, максимум пятого дня организм перестроится на новый ритм.

Чувство голода больше не беспокоит . Вторая неделя намного проще первой. А ближе к финалу отмечается любопытная особенность.

Многие худеющие (советы по быстрому похуданию) настолько адаптированы к новой диете, что перспектива перехода на обычное меню вызывает сожаление. Эта диета помогает снизить высокое кровяное давление (фитнес-трекер, который считает ваше сердцебиение) и сердечные заболевания.

Правила 14-дневной диеты

Основные компоненты овощного салата японской диеты. Ничего лишнего, простого и лаконичного, как стихи Басё. Люди не получают нужного количества витаминов C и E и некоторых микроэлементов.

Получается:

Они считают бессолевую диету японцев несбалансированной. К таким элементам относятся калий, магний, кальций и др. Это вызывает утомляемость.

Рекомендуем дополнительно к диете принимать витаминно-минеральные комплексы.Жарить рыбу рекомендуется на минимальном количестве растительного масла. Идеально подходит для этой сковороды с тефлоновым покрытием или гриля. Запекать рыбу в муке или сухарях не разрешается.

В сочетании со спортом результаты диеты будут лучше. Сравните и выберите между Joyus и Stamina Elliptical для эффективных упражнений. Полезны легкие утренние пробежки, фитнес и плавание. Не забывайте время от времени варить мисо-суп.

Не сокращайте рекомендуемую диету.Плохое питание замедлит обмен веществ. Результаты будут менее заметными. Во время диеты запрещено смотреть телевизор.

Правило № 1. Дисциплина

Во время диеты необходимо:

  • Строго соблюдать предписанную диету.
  • Используйте только указанные продукты.
  • Не менять последовательность дней.

Строгая последовательность меню каждого из 14 дней — главная особенность этой диеты.Здесь не может быть снисхождения. В противном случае все усилия будут напрасны. Ненавистные килограммы и сантиметры останутся с вами.

Правило №2. Забудьте о соли, сахаре и алкоголе

Сахар во время диеты — табу (см. Низкокалорийные рецепты без сахара). Как впрочем, и соль, и спирт. Японскую диету не зря называют бессолевой. Поваренная соль в любом ее воплощении предана создателями техники кулинарной анафемы.

Суть ограничения в том, что соль задерживает воду в организме.Количество воды напрямую влияет на общий вес. См. Обзор весов Garmin для получения точных результатов.

Не менее строгий запрет на сахар. Сахар — это чистые прямые углеводы, которые являются почти самыми важными «творцами» форм Рубенса. Алкогольные напитки — высококалорийные продукты. Значит, они также несовместимы с понятием «диета для похудения».

Правило №3. Вода

Во время курса ежедневно выпивать не менее 1,5 литра минеральной воды без газа.Один из побочных эффектов отказа от соли заключается в том, что вода быстро выводится из организма. Не только «лишнее», но и полезное. Попробуйте имбирную воду для похудения.

Что это значит для вас?

Регулярное употребление негазированной минеральной воды — необходимая мера для поддержания нормального водного баланса. Стакан воды отлично притупляет чувство голода. Прочтите также обзоры 13-дневных планов питания, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Вам интересно, есть ли в этой диете что-нибудь японское? Оказывается — не совсем.При условии, что после слов «японская диета» вы, вероятно, начнете представлять себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски.

Вас ждет один сюрприз: страна восходящего солнца, где предпочитают еду. В данном случае это просто напоминает зеленый чай, морскую рыбу и вареные яйца. Сравните с питанием Евы Андрессы.

Ничего экзотического не будет.

Все продукты, одобренные этой диетой, хорошо известны обычному человеку .Это несомненный плюс, так как риск внезапной аллергии сведен к минимуму. Необходимые ингредиенты для трапезы легко найти в любом. Даже один из самых маленьких и простых местных продуктовых магазинов.

Хотя до сих пор неизвестно, почему именно эту диету для похудения назвали «японской». Некоторые люди утверждают, что это было обнаружено в одной клинике Tokio, другие — название появилось просто потому, что они были вдохновлены простотой и точностью схемы диеты, следование которой вознаграждает вас ожидаемым обнадеживающим результатом.

Назовите это японским, правда?

Соблюдайте правила, делайте все возможное, и вы будете вознаграждены. Вы уже пробовали план питания BBG от Кайлы Итсинес?

Кроме того, 14-дневная диета , одна из самых популярных во всем мире, различается по структуре, а также по теплотворной способности разрешенных продуктов. Все это тоже напоминает дальневосточное питание.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерские изделия.И как раз весь смысл такого простого продукта, как «масло», они получили только в начале двадцатого века, благодаря помощи европейцев. Необходимость последнего все еще находится под подозрением.

Один диетолог Наоми Морияма уверяет, что молодость и долголетие ее соотечественников сохраняются. Из-за небольшого количества углеводов и крошечных размеров порций. В оценочном отчете Мориямы говорится, что японцы потребляют в среднем примерно на 25% меньше калорий, чем гражданин любой другой страны.

Наоми Морияма

Во что бы то ни стало:

Выбор здоровых продуктов в умеренных количествах является социальной особенностью этой культуры. Несмотря на некоторые формальные отличия от рациона рядовых жителей тихоокеанских островных государств, 14-дневный полностью соответствует всем вышеперечисленным требованиям.

Знаете ли вы, что Белла и Джиджи Хадид раскрыли секреты своей диеты для похудания?

Правила японской диеты «самураев».

Однако значение слов «умеренное количество» , к сожалению, чуждо.Уменьшение количества потребляемых калорий может показаться ужасным. Вы также должны принять во внимание этот факт. Это для похудения подразумевает некоторые серьезные ограничения.

Ключи к недельному плану питания

Самыми насыщенными в этой диете являются нежирный белок, поступающий из куриных яиц, самой курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы можно найти в крекерах и некоторых специально разрешенных овощах и жирах.

В мясе, рыбе и оливковом масле, которое настоятельно рекомендуется использовать для приготовления пищи и заправки салатов.

Изобилие клетчатки обычно обеспечивают вареные овощи и фрукты. Их количество даже не регулируется на некоторых контрольных точках в плане питания этой диеты. Так что желудок, скорее всего, будет стараться изо всех сил.

Магические свойства кофе и зеленого чая известны не только тем, что они дают вам толчок для пробуждения, но также содержат некоторые полезные антиоксиданты для нашего здоровья. Только в том случае, если оба вышеупомянутых напитка высокого качества, приготовлены без каких-либо ароматизаторов и добавок, всегда свежие.

Как видите:

Сюда включены все эффективные питательные вещества. Несмотря на небольшое количество и небольшие ограничения по некоторым продуктам. Это причина, по которой вы не можете назвать эту диету « сбалансированная ».

Джеймс Дарнбрук напоминает на сайте blog.gaijinpot.com, что соблюдение диеты более двух недель подряд может нанести серьезный вред вашему телу.

Однако, если в течение этих 14 дней ваше тело начнет отрицательно реагировать на пониженное регулярное потребление углеводов — вы можете почувствовать головокружение, боль в теле, любые симптомы слабости.Вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу!

Водный режим питьевой здесь очень важен. Прочтите о газированной воде, одобренной кето. Придется постепенно увеличивать количество потребляемой свежей негазированной воды. Это поможет вашему желудку почувствовать сытость, а также ускорит ваш метаболизм.

Ключом к успеху здесь является строгое соблюдение диеты. Вы не должны смешивать свои дни по своему усмотрению и заменять перечисленные ниже продукты другими. Даже если они кажутся вам близкими, это тоже запрещено.Единственным исключением может быть утренний кофе.

Его можно легко заменить чашкой чистого зеленого чая без добавления сахара. Было бы неплохо прекратить добавление соли во время диеты, хотя, если это сложно для вас, лучшим решением будет минимизировать ее ежедневное потребление.

К проблемным частям японской диеты можно отнести и довольно небольшую частоту ее приема пищи. Их всего три, вместо обычных 5-6 и отсутствия закусок.Лучше бы к этому подготовиться. Последний ужин нужно съесть за несколько часов до сна.

Каждое утро нужно начинать с стакана воды натощак. Это будет идеально для вашего метаболизма, и этот важный шаг, вероятно, поможет вам преодолеть недостаток завтрака. Поскольку 14-дневная диета довольно строгая, вам следует заранее продумать каждую мелочь.

Если вы наконец решили похудеть таким образом:

Не бойтесь подготовить что-нибудь из этого: подготовьте свое мышление к изменениям, выясните, как перестать есть сладости и группы нездоровой пищи, а также попытайтесь уменьшить обычный размер порции.Наградным призом в конце будет приятный вид на весы — минус 5 кг.

Выход из японской диеты
  • В первую неделю после диеты организм продолжает худеть и адаптироваться. Важно не атаковать пищу, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
  • Период выхода должен длиться вдвое дольше. При 14-дневной диете урожай не менее 26 дней составляет около 4 недель.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте порции мясных и рыбных блюд — на 50 г, овощных — на 100 г.
  • На завтрак ешьте каши на воде (гречневую, овсяную, рисовую) и омлеты — около 200 г в день.
  • Добавляйте соль постепенно — не более 5 г в сутки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *