Утренняя зарядка. Как делать зарядку по утрам, комплекс упражнений

Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам.

В этой статье мы детально объясняем зачем и как делать зарядку по утрам. 

Почему нужна зарядка по утрам .

Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.

Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм.

Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме .

Привычка формируется за 21 день. Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.

Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.

Хотите быть умным? Занимайтесь спортом! Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.

Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться. Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.

Комплекс упражнений для утренней зарядки .

Ниже мы предлагаем вам 3 комплекса упражнений для утренней зарядки:

Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнения:

Выпрыгивания из положения упор-присед. 10 повторений.

Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений.

Бег в упоре лежа 20 повторений.

Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. 30 повторений.

Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд.

Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.

Зарядка по утрам 2:

Упражнения выполняются подряд без отдыха.

Отжимания. 25 повторений .

Скручивания. 30 повторений .

50 секунд держать позицию у стены .

Отжимания от скамьи. 10 повторений.

Планка. 45 секунд .

Выпады. 30 повторений.

Приседания. 15 повторений.

Утренняя зарядка 3:

Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:

«Попрыгунчик»

Приседания

Отжимания

Бег в упоре лежа

Велосипед

Бег на месте с высоким подымание бедра

Подтягивание ног лежа

Отжимание от скамьи на трицепс

Поднятие ног лежа

Как правильно делать зарядку по утрам, правильная утренняя зарядка

«Здоровье в порядке – спасибо зарядке!», – именно таким слоганом завершались утренние занятия физкультурой в детских оздоровительных лагерях. Это не просто громкие слова, а действительно проверенный факт. Утренняя зарядка, по мнению многих физиотерапевтов, тренеров по фитнесу и профессиональных спортсменов, наравне со здоровым питанием является главнейшим залогом здорового духа в здоровом теле.

Пожалуй, с раннего детства каждый осведомлен о пользе и важной необходимости выполнения утренней гимнастики, позволяющей выглядеть свежо и молодо даже людям «бальзаковского возраста». Несомненно, утренняя зарядка – однозначно не универсальное лекарство для поддержания должного состояния организма и уж точно не панацея от всех болезней. Однако регулярные занятия по утрам могут помочь развить двигательные качества, повысить организованность, научить планировать свой день.

К сожалению, далеко не каждый знает, как правильно делать утреннюю зарядку. Дабы разложить все по нужным полкам, важно понять ее пользу и получаемый эффект от упражнений.

Конкурентные преимущества правильной утренней зарядки

Первые несколько минут после пробуждения наш организм еще спит, ведь все системы отдыхали, работая в энергосберегающем режиме. Именно поэтому нельзя сразу нагружать себя – никакого тренажерного зала, изнурительного бега или поднятия тяжестей.

Наиболее полезным и эффективным в это время будет именно утренняя зарядка – некий набор упражнений, позволяющий:

• грамотно пробудить организм после продолжительного сна
• снабдить его энергией и бодростью
• улучшить эмоциональный фон
• оптимизировать двигательную активность

Все это существенно отличает гимнастику от других видов физической нагрузки, где основной целью является достижение определенных мышечных форм. После утренней зарядки организм должен не устать, как после силовых упражнений, а получить дополнительную порцию заряда и энергии.

Правильная зарядка имеет массу положительных эффектов:

• устраняет недостатки, связанные с неправильным режимом сна, – вялость, сонливость, рассеянность
• улучшает тонус нервной системы, придавая заряд бодрости и энергии
• способствует мягкому пробуждению всех систем организма
• развивает физическую активность
• насыщает организм кислородом
• позволяет детям понять биомеханику упражнений

Кроме вышеперечисленных плюсов, утренняя зарядка, по некоторым исследованиям, повышает уровень умственной активности, улучшая восприятие новой информации. Идут вверх и показатели работоспособности.

Как делать утреннюю зарядку правильно: основные рекомендации

Зарядка по утрам – правильное начало дня. Существует масса самых различных методик и систем, позволяющих просыпаться плавно и безболезненно для организма. В интернете можно найти десятки комплексов упражнений для проведения гимнастики. Но без знания и соблюдения некоторых рекомендаций эффект от утренней зарядки будет минимальным.

Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации:

• никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут)
• если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение
• перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок
• любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!)
• важно правильно делать упражнения – не спешить, вникать в нюансы техники и ритма, дабы не нанести вред
• заканчивать комплекс, как и начинать, рекомендуется растяжкой

Оптимальная продолжительность занятий – от 10 до 30 минут.

Отдельно нужно затронуть тему регулярности выполнения правильной зарядки утром: начинающим будет трудно заставить себя каждодневно придерживаться раннего подъема и занятий. Если делать утреннюю зарядку нерегулярно, добиться эффективность не удастся, напротив, спонтанная гимнастика будет наносить организму стресс.

Понять, как делать утреннюю зарядку помогут многочисленные видео в сети, рассказывающие о мотивации, правилах и техниках выполнения упражнений. Также помочь усвоить, как делать зарядку регулярно поможет составление распорядка дня. В дневник нужно минимум 5 раз в неделю включать упражнения по утрам.

Как правильно делать зарядку: некоторые нюансы

Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам:

• зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость – утром нужно набираться сил, а не отдавать их
• в процессе выполнения комплекса следите за пульсом – не превышайте отметку в 110 ударов за минуту
• если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль

Если и после зарядки аппетит не появился, то рекомендуется выйти на улицу прогуляться или выполнить небольшую пробежку (до 1 км) в легком темпе. Только так вы сможете понять, как правильно заниматься, дабы принести лишь пользу своему организму.

Надеемся, наша статья ответила на вопрос «Как делать утреннюю зарядку?». Желаем вам всегда оставаться в форме!

Комплекс упражнений утренней гимнастики | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Фитнес”.

Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность.

Почему зарядка по утрам полезна

 ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 УЛУЧШАЕТ СОН

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

 

Описание	Дозировка	Методика
Наклоны головы	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей	10-15 оборотов	Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук – «ножницы»	16-20 раз	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса	6-8 повторений	Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища	16-20 раз	Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами	16 раз	Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах	20 раз	Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания	20 раз	Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте	1-2 минуты

 

«Если жив пока еще – гимнастика!»: как делать зарядку по утрам

01 марта 2020 г. / 15:00

Фото: uainfo.org

Если утро у вас давно уже не бывает добрым – попробуйте перед выходом из дома заряжать не только телефон и планшет, но и себя. #ProstoProSport рассказывает, как делать зарядку по утрам.

Польза утренней зарядки

Если обратиться к культурно-пропагандистскому наследию, то есть множество объяснений, для чего нужен утренний моцион. Например, вполне конкретное: «Каждое утро делай зарядку – будет твоё здоровье в порядке!». Ну или более общее: «Цель физической культуры – быть здоровым и с фигурой!». Или, наконец: «Под лежачий камень и вода не течёт», но это уже про утренний душ.

По аналогии с прогревом двигателя транспортного средства, зарядка – это активизация всех функций организма. Утренняя зарядка будит головной мозг, мобилизует нервную систему, активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового и вестибулярного аппаратов, улучшает кровообращение во всем организме, активизирует процессы обмена веществ, работы сердечной мышцы и системы органов дыхания.

Буквально за 10-15 минут из сонного, разбитого, не выспавшегося, хмурого существа есть шанс превратиться в бодрую и трудоспособную человеческую особь, которая готова приносить пользу себе, семье и обществу.

Ну и как бонус – если делать зарядку ежедневно, то за первый месяц можно похудеть на 2-3 килограмма.

Владимир Высоцкий поет об утренней зарядке

Как делать зарядку по утрам

Большинство людей оправдывается, что утром на зарядку нет времени, но найти пару десятков минут не так сложно, как кажется. Для этого, например, достаточно с вечера собрать всё необходимое для следующего рабочего дня и приготовить всю одежду.

Не стоит сразу после сигнала будильника выскакивать из кровати и хвататься за гантели. Зарядка – не тренировка, интенсивные нагрузки по утрам не приветствуются. Цель зарядки — помочь проснуться и зарядить организм энергией на весь предстоящий день.

Все движения нужно делать в спокойном темпе, на невысоком пульсе. Зарядка должна состоять из разминки (2-3 минуты), основной части (8-10 минут) и завершения (2-3 минуты). Подходящий комплекс утренних упражнений можно подобрать в Интернете или составить свою собственную программу из подходящих упражнений.

10 видео утренней гимнастики

Как делать зарядку по утрам? Видео с советами от специалистов найти проще простого. Быстро или медленно, стоя или лежа, в тишине или под музыку, в одиночку или с детьми – решаете только вы. Вот несколько примеров, насколько разными могут быть комплексы утренней гимнастики.

Гимнастика наших бабушек и дедушек, слушаем аудио и выполняем инструкции

Гигиеническая гимнастика

Универсальный комплекс для всех

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Ещё универсальный комплекс для всех

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка для девушек

Утренняя зарядка для девушек

Мультзарядка: Смешарики представляют комплекс упражнений с Крошем

Утренняя зарядка от Смешариков

Зарядка для людей 40+

Зарядка для тех, кто старше 40 лет

Не хотите заниматься сами – проведите зарядку за кота

Гимнастика для кота

Или мотивируйте свою собаку стать партнером по тренировкам

Зарядка с собакой

Лайфхак

Иногда можно дать себе полениться и разбудить мозг без физических упражнений.

Распечатайте текст любой длинной скороговорки и тогда, лежа в кровати, вы сможете вслух пытаться читать спросонья:

«В четверг четвёртого числа, в четыре с четвертью часа, лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, и потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: «Не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придёт бомбардир из Брандебурга — бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл!».

Может, встать и сделать физические упражнения будет проще?

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

• Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
• Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
• Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.
• Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

• Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться. 
• Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
• Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
• Для настроения включите приятную музыку.
• Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.

Упражнения для шеи

• Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
• Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
• Опустите голову вперед, а затем назад.
• Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук

• Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
  Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

• Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
• Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
• Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
• Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса

• Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
• Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
• Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног

• Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
• Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выполнять утреннюю зарядку: сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Всем известно о пользе утренней зарядки, но мало кто знает, сколько она должна длиться, и какие упражнения для нее подходят. Как выглядит идеальная утренняя гимнастика?

Зарядку делают для того, чтобы обрести энергию и работоспособность на весь день. Ее не нужно выполнять на пределе возможностей. Упражнения должны быть легкими и бодрящими.

Польза зарядки

Если приучить себя выполнять несложный комплекс упражнений по утрам, то можно принести организму существенную пользу:

• укрепление дыхательной системы;
• улучшение работы сердца;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличение подвижности суставов;
• ускорение метаболизма;
• улучшение осанки;
• повышение эластичности мышц;
• повышение активности мозга и когнитивных процессов;
• увеличение выносливости;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• облегчение засыпания, борьба с бессонницей;
• улучшение аппетита, настроения, общего самочувствия;
• более качественное пробуждение, настрой на продуктивный день.

Общие правила для выполнения утренней зарядки

Зарядка выполняется по следующим правилам:

1. Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
2. Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
3. Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
4. Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
5. Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
6. Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
7. После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
8. Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
9. Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.

Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс следующих упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):

1. Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
2. Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
3. Круговые вращения областью таза.
4. Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
5. Вращения голеностопом.
6. Бег на месте.
7. Наклоны вперед и назад.
8. Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
9. Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
10. Подтягивание к груди одновременно двух ног.
11. Одновременный подъем рук и ног в положении лежа на спине.
12. Упражнение планка – можно стоять как на локтях, так и на ладонях с прямыми руками.



Мужчинам можно дополнительно выполнить такие упражнения для зарядки:

1. Приседания с прямой спиной.
2. Выпады ногами вперед и в стороны.
3. Отжимания обычные или обратные.

Внимание! Утренняя зарядка не относится к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно уделять ей 15 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

способов заниматься гимнастикой этой зимой

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Зимой, когда на улице холодно и нельзя использовать задний двор, заниматься гимнастикой дома всегда становится труднее.В этом году это особенно сложно, поскольку многие люди избегают лишних часов в тренажерном зале. Мы придумали несколько креативных способов заниматься гимнастикой дома этой зимой!

Начиная с первого:

1. Начните свой день с утренней растяжки на кровати

Один из творческих способов поработать над своей гибкостью — начать новую процедуру растяжки, которую вы можете выполнять на своей кровати. Вы можете делать это утром или вечером перед сном.

2. Сделайте видео по кондиционированию

Еще один способ заниматься гимнастикой дома в помещении — заниматься кондиционированием, но это совсем не весело! Итак, мы собрали несколько забавных тренировок для поддержания физической формы, которые вы можете выполнять дома. Они отлично подходят для того, чтобы стать сильнее, когда вы не в тренажерном зале!

Очищающая тренировка против коронавируса Chalk Up Buttercup

Бейонсе гимнастическая тренировка

15-минутная домашняя тренировка Precision South Gym

5-минутное продвинутое выжигание пресса, Пэн Пэн Ли из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

3.Практика на воздушном луче

Air Beam действительно подешевели, и они являются отличным оборудованием для домашней гимнастики. Они не занимают много места, и вы можете с ними справиться! Нам нравится этот воздушный луч, у него есть приподнятая линия в центре, так что вы можете почувствовать размер регулируемого луча ногами во время тренировки. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять на них:

Прыжки : Прямой, Групповой, Стрэддл, Пика, Волк

Прыжков : Разделение прыжков или переключение прыжков

Удержания релеве: Практикуйтесь в удерживании релеве с напряженным положением тела без раскачивания.

Навыки акробатики : Любые навыки акробатики, которые вы можете выполнять безопасно, например стойки на руках или округления

4. Используйте силу повторения

Практика навыков снова и снова — один из лучших способов совершенствоваться. У нас есть несколько таблиц навыков, которые вы можете использовать для отслеживания повторений. Если вы сделаете что-то 1000 раз, я гарантирую, что вы станете лучше! Загрузите эти 7 испытаний навыков и раскрасьте одну звездочку за каждые 100 навыков, которые вы выполняете.


Нажмите здесь, чтобы загрузить свои упражнения по гимнастике

5. Тренировка на турнике

Гриф для подтягиваний — отличный инструмент для силовых тренировок! Если он у вас есть или вы хотите его купить, вы можете делать на нем больше, чем просто подтягиваться!

Вот несколько идей:

Подъемы ног — Вы можете выполнять их полностью вверх и полностью вниз или поднимать ноги полностью вверх и останавливаться, когда ваши ноги перпендикулярны вашей талии.Вы также можете делать их, поджав ноги, или делать подъемы ног по всему миру, когда вы поднимаете ноги по кругу.

Подтягивания и подтягивания — Вы можете выполнять их руками вперед, назад или смешанным хватом.

Подтягивание до свечи — Вы можете подтягиваться, а затем раскачивать свое тело обратно в положение свечи, положив бедра на перекладину.

6. Практикуйте базовые упражнения и силовые упражнения с бесплатными таблицами прогресса

В таблице прогресса силовых тренировок GymnasticsHQ вы сможете отслеживать следующее:

• Отжимания
• V-Ups
• Берпи
• Держатель стойки на руках
• Подтягивания
• Скакалка

В таблице GymnasticsHQ Track your Basics вы сможете отследить, как долго вы можете делать стойку на руках, а также степень разделения в вашем прыжке на полу и на бревне.Мы включили углы, которые вам нужны на каждом уровне гимнастики.


Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатные графики прогресса в гимнастике

7. Развлекательные упражнения по гимнастике

Посмотрите два видео ниже, в которых гимнастки выполняют веселые гимнастические упражнения дома. Какие из них ты умеешь делать?

И, конечно же, еще один отличный способ заниматься гимнастикой — присоединиться к SkillTrakker, нашему онлайн-сообществу по гимнастике, где гимнасты делают упражнения по 15 минут каждый день.

Надеюсь, вам понравился этот список! Что вы думаете об этих способах занятий гимнастикой? Как вы планируете тренироваться этой зимой, когда вы не в спортзале?

Похожие сообщения:

17-е ежегодное соревнование по классической гимнастике в Эджуотер началось в пятницу утром

ПАНАМА-СИТИ-БИЧ, Флорида (WMBB) — Около 850 гимнастов приехали в Панама-Сити-Бич в эти выходные, чтобы принять участие в 17-м ежегодном соревновании Edgewater Classic.

Организатор мероприятия и владелица спортивной гимнастики Эджуотер Пэм Китчен сказала, что была так удивлена, увидев так много гимнасток, пришедших на соревнования, поскольку многим не было места для занятий из-за закрытия тренажерных залов из-за пандемии.

Для некоторых гимнасток это была первая встреча с тех пор, как все было закрыто.

«Им приходилось тренироваться дома. Они делали зум, мы тоже, но нет ничего лучше, чем сидеть в тренажерном зале с товарищами по команде и получать поддержку от своей команды, — сказал Китчен.«И делать это дома и иметь такой же драйв — это невероятно, и теперь они могут соревноваться. Я удивлен, что многие из них соревнуются в том, сколько времени они не были в спортзале. Так что, спасибо всем и просто невероятная выносливость всех этих гимнасток ».

На мероприятии присутствуют гимнасты из девяти штатов, включая Южную Дакоту и Техас.

На выходных соревнуются местные гимнасты из Эджуотера. Несмотря на то, что в этом году все команды Edgewater не проиграли, Китчен сказал, что победа — это не то, на чем они сосредоточены.

«Мы здесь только для того, чтобы быть вместе, чтобы насладиться выходными, но они так и делают. Что есть, то есть. Они здесь, чтобы насладиться моментом. Они научились этому и живут этим », — сказал Китчен. «Дело не в победе, они просто хотят повеселиться. Они хотят быть вместе, они хотят быть частью этого события, они являются его большой частью, как и их родители ».

Гимнасты разделяют это мнение, поскольку некоторым из них больше нравится помогать на соревнованиях, чем участвовать в соревнованиях.

Гимнастка Мэдисон Форд сказала, что ей нравятся эти соревнования по многим причинам, но одна причина ей больше всего нравится.

«Мне всегда казалось, что он излучает позитив, и всегда был моим домом вдали от дома, чем-то, куда я могу сбежать, избавиться от школьного стресса и прочего. Это действительно приносит в мою жизнь немного счастья и позитива, — сказал Форд.

Встреча началась в пятницу утром и закончится вечером в понедельник.

Почему утренняя гимнастика так хороша для вас и 9 упражнений

Польза для здоровья старой доброй утренней гимнастики и девяти упражнений для каждого

Утренняя гимнастика звучит немного пыльно, не так ли? Но нет лучшего начала дня для вашего тела, если вы будете придерживаться правильных упражнений.

В этом посте я покажу вам, как интегрировать простые тренировки в свой утренний распорядок и даже с нетерпением ждать их каждый день. Из этих упражнений вы сможете составить свой ежедневный 10-минутный распорядок утренней гимнастики!

 Советы по упражнениям для правильной осанки и почему это так важно для вас 

В чем смысл утренней гимнастики?

По-современному описать утреннюю гимнастику можно словом «тренировка подвижности», что звучит немного привлекательнее.Но на самом деле это больше о влиянии этой фитнес-программы:

1- Вы стимулируете метаболизм.
2- Стимулирует ваше пищеварение и лимфатическую систему.
3- Утренний спорт — отличный старт.
4- Вы двигаете суставами после хорошего ночного отдыха.
5- В долгосрочной перспективе вы можете улучшить свою мобильность.
6- Он предотвращает стресс, соединяя тело и разум.

Не сомневаюсь, что утренняя гимнастика для вас эффективна, какой бы цели вы ни добились! Итак, приступим к упражнениям прямо сейчас.

 Как стимулировать метаболизм и сжигать жир 

Девять упражнений утренней гимнастики

Я выбрал для вас девять индивидуальных тренировок, которые проходят через все суставы вашего тела и задействуют многие группы мышц.

Упражнения помогают улучшить подвижность, координацию, напряжение тела, самочувствие и обрести душевный покой.

Я рекомендую вам выполнять эти упражнения по одному, а затем объединять их в несколько более интенсивную программу в форме 10-минутного распорядка.

1 — Наклон головы в сторону

Может быть, мышцы шеи немного напрягаются после сна или у вас, как у многих, по утрам болит голова?

Наклон головы — это простое упражнение, при котором вы мягко растягиваете мышцы шеи и проходите через фасцию. Утренняя тренировка подвижности также требует наличия органа равновесия, который находится в ушном канале.

 Тренировочные упражнения Табата - варианты, инструменты и огромные преимущества для всех 

Для выполнения упражнения:

1- Встаньте в вертикальное положение и поднимите грудину вверх (гордая грудь).

2- Слегка потяните подбородок внутрь, чтобы вы почувствовали легкое растяжение в задней части головы.

3- Теперь медленно наклоните голову влево, при этом взгляд и кончик носа наклонены вперед. Ухо приближается к плечу.

4- Продолжайте движение, пока не почувствуете легкое натяжение с противоположной стороны.

5- Повторите упражнение от 10 до 12 раз с обеих сторон.

Круги на 2 руки

Наши руки очень пренебрегают во время упражнений на подвижность.Это очень жаль, поскольку они содержат множество сенсоров и, следовательно, являются нашим самым важным органом осязания.

Сенсорные стимулы, которые мы воспринимаем руками, активируют наш мозг, делая нас более сосредоточенными и внимательными.

 Разработайте свой собственный режим занятий спортом, чтобы предотвратить простуду и укрепить иммунитет 

Как выполнять тренировку:

1- Встаньте прямо и вытяните руки вперед на уровне груди.

2- Вытяните руки как можно дальше (кончики пальцев к потолку).

3- Разведите все пальцы как можно дальше, при этом вы должны почувствовать явное натяжение.

4- Теперь поверните пальцы и запястье в противоположном направлении.

5- Вы должны почувствовать растяжение в нижней части предплечья.

6- Повторите упражнение от 10 до 12 раз.

3 — Растяжка локтя

Локоть — это одномерный сустав, в котором ограничена свобода передвижения. Упражнение поможет вам активировать растягивающие и сгибающие мышцы рук.

 Похудение с помощью спорта - советы и поиск идеальной тренировки 

Инструкция к упражнению:

1- Вытяните обе руки чуть ниже уровня плеч в сторону.

2- Затем согните оба локтя и коснитесь бицепса, как будто вы хотите имитировать Арнольда Шварценеггера.

3- Затем вытяните обе руки в исходное положение и разогните трицепсы (разгибатель рук).

4- Повторите упражнение от 10 до 12 раз.

4 — Плечевые круги

Плечо — это наш самый подвижный сустав, который вместе с подвижностью лопатки и грудного отдела позвоночника позволяет нам выполнять широкий диапазон движений.Ночью мы часто лежим на боку, что быстро напрягает этот регион.

Для тренировки:

1- Встаньте прямо, свесив руки.

2- Теперь ведите обе руки вперед, пока полностью не растянетесь.

3- Обведите руки еще дальше назад и откройте плечо (ладони направлены наружу).

4- Достигнув исходного положения, повторите упражнение от 10 до 12 раз.

 Вызов 100 отжиманий - вот как вы справитесь с ним за 30 дней 

5 — Перемещение грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника у большинства людей очень неподвижен и часто уже формируется облав.Поэтому для того, чтобы принять вертикальное положение, вы должны тренировать его подвижность не реже одного раза в день.

Вот как работает упражнение:

1- Вытяните обе руки вверх и сведите их вместе.

2- Ваша грудина должна быть как можно более вертикальной, как если бы у вас на груди была медаль.

3- Держите взгляд вперед и наклоняйтесь влево.

4- Наклоняйтесь в сторону, пока не почувствуете легкое напряжение в противоположной стороне тела.

5- Не поворачивайте тело внутрь.

6- Повторите упражнение от 10 до 12 раз с обеих сторон.

6 — Перемещение поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника и область копчика копчика являются болезненной зоной для многих людей. Здесь многие нервы выходят из спинного мозга и доходят до области бедер и ног. Следующее упражнение в основном перемещает все области позвоночника.

 Мотивация к ежедневным тренировкам - сделайте упражнения частью своей повседневной жизни 

Как выполнять эту процедуру:

1- Примите положение четвероногого, в котором вы опираетесь на колени и руки.

2- Теперь сделайте кошачий горб и вытяните всю спину как можно дальше к потолку.

3- Поднимите подбородок к груди.

4- Теперь двигайтесь в противоположном направлении и садитесь верхом.

5- Во время этого движения осторожно направьте голову к шее.

6- Повторите упражнение от 10 до 12 раз.

7 — окружности бедра

Как и наше плечо, тазобедренный сустав очень подвижен. Однако разница в том, что бедро должно нести весь наш вес.В результате мышцам и костному аппарату предстоит большая работа по стабилизации сустава.

Указания к упражнениям:

1- Встаньте в позу на одной ноге. Если хотите, можете за что-нибудь ухватиться для равновесия.

2- Теперь нарисуйте ногой большие круги.

3- Как вариант, можно нарисовать в воздухе большие восьмерки, что дополнительно тренирует координацию.

4- Выполните от 10 до 12 повторений на каждую ногу.

 Наращивание мышц с помощью питания - рост мышц начинается с еды! 

8 — Разгибание колена

Подобно нашему локтю, колено подвижно только в одном направлении.Однако, как и бедро, оно должно выдерживать большой вес тела и быть чрезвычайно устойчивым.

Упражнение помогает активно растянуть подколенные сухожилия бедер и растянуть всю заднюю часть области ног.

Вот как работает утренняя гимнастика:

1- Лягте на пол в положении спины.

2- Поднимите одну ногу над землей так, чтобы бедро было вертикально вверх.

3- Теперь также вытяните голень так, чтобы ваша нога как можно лучше смотрела на потолок.

4- Проделайте это с чистой мышечной силой, не используя руки, и теперь согните ногу от 10 до 12 раз в коленном суставе.

5- Затем перейдите на другую ногу.

9 — Круги для ног

У ступней, как и у наших рук, есть множество сенсоров, поскольку они являются нашей первой точкой соприкосновения с природой. Они необходимы для заземления, поэтому за ними очень важно ухаживать. Следующая тренировка подвижности помогает активировать множество мелких мышц стопы.

 Истинные причины, по которым большинство из нас страдает от недостаточности питания 

Как тренировать ноги:

1- Встаньте прямо и хорошо сбалансируйте в позе на одной ноге.

2- Начните вращать лодыжку и поверните ступню и пальцы ног как можно сильнее, двигаясь вниз.

3- Во время движения вверх вы теперь максимально разводите пальцы ног.

4- Сделайте 10-12 обходов и затем поменяйте ногу.

Уважаемые соавторы

Что вы думаете о нашей утренней гимнастике? Не стесняйтесь делиться своими мыслями, вопросами и историями с нашим сообществом. Мы все будем очень рады прочитать от вас.

Также, расскажите о нашем веб-сайте своим семьям и друзьям в социальных сетях.Для этого используйте одну из кнопок «Поделиться» внизу или вверху страницы.

Таким образом, другие тоже могут извлечь пользу из наших статей, узнать что-то новое, получить бесплатные электронные книги, советы и персонализированные слова поддержки в трудные времена.

А пока я посылаю вам много любви, счастья, гармонии и изобилие всего хорошего.

Помните, что вы драгоценны, красивы, уникальны и являетесь неотъемлемой частью коллектива. Спасибо, что есть. Вас ценят, лелеют и бесконечно любят.~ Намасте ~

Что лучше всего съесть на соревнованиях по гимнастике? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 21 ноября 2018 г.

Вы можете быть на грани утренних соревнований по гимнастике, но вам нужно найти время, чтобы хорошо позавтракать. Для гимнасток здоровый завтрак необходим для энергии, равновесия, выносливости и концентрации. Хороший завтрак также может помочь предотвратить травмы. Что и сколько вы едите, зависит от того, когда вы участвуете в соревнованиях, а также от интенсивности и продолжительности вашего распорядка.Ваш возраст, если вы все еще растете, также влияет на то, сколько вы едите за завтраком.

Основы питания

Хотя то, что вы едите утром в день соревнований, может улучшить ваши результаты, гимнастам важно все время придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Гимнастика требует коротких всплесков энергии, поэтому вам нужно сделать углеводы — предпочтительный источник энергии для ваших мышц — в центре внимания своего рациона. Белок, который способствует наращиванию и восстановлению мышц, и жир, который также обеспечивает энергию, также важны, но необходимы в меньших количествах.Чтобы получить максимальную пользу от продуктов, ешьте в основном продукты, богатые питательными веществами. К полезным источникам углеводов относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы. Чтобы получить белок, ешьте нежирное мясо, птицу, морепродукты и сою. Орехи, семена и растительные масла — здоровые источники жира. Нежирное молочное молоко и йогурт содержат полезные углеводы и белок.

Завтрак для утренних соревнований

Если у вас утренние соревнования по гимнастике, и у вас есть только два-три часа, чтобы поесть до начала занятий, съешьте легкий завтрак.Эта еда должна быть с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые, и включать немного постного белка. Хороший завтрак перед соревнованиями для утренних соревнований по гимнастике может включать тосты из цельнозерновой муки, обезжиренный йогурт и банан. Во время утренних соревнований избегайте продуктов с высоким содержанием жира, клетчатки и лактозы, чтобы предотвратить дискомфорт в области пищеварения.

Завтрак для соревнований днем ​​или вечером

Для более поздних соревнований, когда у вас будет до 4 1/2 часов на переваривание пищи, вы можете съесть более крупный завтрак.Эта еда также должна быть с высоким содержанием углеводов и включать нежирный белок. Завтрак, которым вы можете насладиться во время дневных или вечерних соревнований, может включать в себя миску готовых к употреблению цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком, апельсин, два сваренных вкрутую яйца и поджаренные цельнозерновые английские кексы с арахисовым маслом.

Завтрак после соревнований

То, что вы едите после соревнований, так же важно, как и то, что вы ели раньше. Если у вас ранние утренние соревнования, съешьте легкий завтрак в течение 30 минут после окончания, чтобы ускорить заживление мышц и пополнить запасы энергии.Эта легкая еда должна включать в себя смесь углеводов, белков и жиров. Легкий завтрак после утренней гимнастики может включать арахисовое масло с нарезанными яблоками или рогалик с нежирным сыром. Также важно восстановить водный баланс после соревнований. Пейте охлажденные жидкости, например воду или спортивные напитки, для более быстрого усвоения и охлаждения вашего тела.

утренняя гимнастика — испанский перевод — Linguee

Программа этого «отпуска» была очень […] интенсив, начало wi t h утренняя гимнастика a t 7 am. В 8 там […] была пауза для совместной молитвы, […] , а утром были показаны короткометражные фильмы, которые вводили тему дискуссий и давали баллы для медитации. ciofs.org	El itinerario de estas «vacaciones» fue muytenso, […] comenzand o temp rano l a maana c on gimnasia a las 7 a. г. A las […] 8 haba una pausa para rezar juntos, […] y luego se mostraron pelculas cortas que введение el tema de las Discusiones y provan puntos para la meditacin. ciofs.org
10 мин. ut e s утренняя гимнастика eufic.org	1 0 минут os de gimnasia po r la maana eufic.org
В связи с интенсивной курортной деятельностью мы предпочитаем следовать графику других услуг […] такие как самообучение и т ч е утренняя гимнастика . termasworld.com	Dado latensa actividad del balneario, optamos por dejar programado el horario de otros […] servicios com o el training autgen o y la gimnasia mat ina l . termasworld.com
T h e утренняя гимнастика w a s здоровый […] просыпаемся, завтрак очень энергичный, а после сеанса солярия мы программируем термальный контур. termasworld.com	L и гимназия mati nal fu e un sano y deportivo […] Despertar, el desayuno muy energtico y despus de una sesin de solarium, programamos un circuito termal. termasworld.com
В моем случае th i s утро , I w как единственный da d a t a m на g возможно два десятка матерей […] и бабушек, а было […] бабушка, которая изо всех сил старалась заставить меня чувствовать себя неловко из-за своего существования. almightydad.com	E n mi ca so, es ta maana, y oe ra el n ic o pap e n la cl asse gimnasia ent re tal v ez un par […] de docenas de mams y abuelas, […] y fue una abuela la que se sali de su lugar para hacerme sentir incmodo por existir. almightydad.com
У моей дочери было особое время для получения […] принято на t h e гимнастика t e am и она хотела […] , чтобы покрасить волосы. 4 детей.org	Mi hija consigu tiempo especial extra al ser aceptada […] en el e quipo de gimnasia y q uera q ue nos […] тирамос эль пело. es.4children.org
Атлеты-подростки, которые страдают заболеванием, чаще всего участвуют в […] футбол, футбол, баскетбол al l , гимнастика , o r балет. harborviewrecovery.org	Los atletas adolescentes que se afectan ms estn implados a menudo en el balompi, el ftbol, ​​ […] el ba lo ncest o, la gimnasia , o el ball et clsico. harborviewrecovery.org
Его не интересует наше учение или a l гимнастика , n или в любой религии, которая не может решить проблему греха. fishhouseministries.com	A l no le interesan nuestros ejercici os doctrinales, n i cualquier Religin que no pueda resolver el проблема дель пекадо. fishhouseministries.com
Это положило начало ее многим […] достижения в области d o f гимнастика , « Ма риа сказал. children.org	Eso inici sus muchos logros […] en el m undo de la gimnasia «, nar ra Ma ri a. children.org
Он любит лед […] катание на коньках, плавание в г , гимнастика . 4children.org	Adora el patinaje sobre […] Привет, на дар, hac er gimnasia . es.4children.org
Гимнастика i s a n идеальная деятельность, […] не только потому, что он формирует тело, но также потому, что он формирует дисциплину духа; однако […] в условиях университета, не всегда легко применить на практике из-за разного рода трудностей. utm.mx	L a gimnasia es un ac tivid ad perfect, […] no slo porque forma el cuerpo, sino tambin porque forja la disciplina del espritu; […] sin embargo, en el medio universitario no siempre es posible ponerla en prctica, por dificultades de diverso orden. utm.mx
Для предотвращения расстройства или его развития, уравнивающие виды спорта […] вида: плавание, бег, езда на велосипеде […] и стабилизация si n g гимнастика s h или ld должно выполняться регулярно […] после консультации с врачом. ottobock.com	Si se quiere previr la enfermedad o evitar que avance, tras consultar con el mdico deben […] Practicarse peridicamente deportes de mantenimiento como nadar, correr, montar […] en bici o prac tic ar gimnasia es tab iliza do ra. ottobock.com
Совет для поиска в Интернете: введите «c hi l d гимнастика » . mambaby.com	Бскеда […] en la w eb ba jo: «gimnasia p ara los ni os». mambaby.com
Гимнастика : S om e студии и детские учреждения предлагают гораздо больше, чем просто «катание на коврике» в spe ci a l 904 gymnastics39 c l as ses. mambaby.com	Gimnasia: Alg uno s gim na sios e instalaciones dedicadas a los nios ofrecen en el marco de programas espec ia les 4, 4 4 РС […] que los meros ejercicios […] типа «vueltas sobre la colchoneta». mambaby.com
Г-н Председатель, я […] очень привилегированный th i s утро t o b e сидя рядом с […] Г-н Даниэль Ханнан, мой очень хороший коллега, чья речь […] несколько недель назад произвел революцию в передаче информации и политической мысли и изменит ее в будущем. europarl.europa.eu	Seor Presidente, me […] siento pri vi legi ado es ta maana al e star sen ta do al […] Lado del Seor Daniel Hannan, mi bien Estimado […] colega, cuyo discurso hace unas semanas ha revolucionado la transmisin de informacin y pensamiento poltico y que lo cambiar en el futuro. europarl.europa.eu
Итак, й i s утро I st остановил мой пост после […] мой завтрак. europarl.europa.eu	A s que es ta maana he co men zado mi ayuno […] despus de desayunar. europarl.europa.eu
После окончательной мессы на Су nd a y утром I fl ew обратно домой. fimcap.org	Tras una misa final, […] el do mi ngo p or la maana , r egr es a c asa. fimcap.org
Предположим, ваше лекарство составляет […] Вас тошнит в t h e утро . thewellproject.org	Supn que los medicamentos te […] provocan n usea s e n l a maana . thewellproject.org
Библиотека игрушек […] работает по гибкому каналу ib l e утро a n d / или дневное расписание […] согласился с сообществом. unesdoc.unesco.org	Funci на и n tu rn o maana y / o tar de e n un horario […] гибкий концерт с сообщением. unesdoc.unesco.org
Этот курс дает исчерпывающие знания по физиотерапии для лечения травм, физических слабостей и […] дефектов, вызванных физическими средствами, например, […] как массаж, упражнения is e , гимнастика , l ig ht, тепло, холод, […] устройства водомеханические. береза.edu	Este curso ensea la aplicacin de la terapia fsica para el tratamiento de lesiones, achaques corporales, y […] defectos utilizando remedios fsicos […] como masa je s, e jerc ic io, gimnasia, lu z, cal or, fr o, agua […] у otros aparatos mecnicos. bircham.info
W на e r гимнастика a p pe ar to help […] женщины остаются на работе. www2.cochrane.org	L a gimnasia a cut ica pa rec ayudar […] Que las mujeres se mantengan en el trabajo. www2.cochrane.org
У них есть fu n i n гимнастика c l as s, где […] учительница дает им упражнения. unicef.org	Los estudiantes se divierten […] duran te una clas e d e gimnasia q ue dirig e una maestra. unicef.org
Фабрис начал тренироваться g i n гимнастика a t a нежный молодой […] Возраст до перехода в акробатические лыжи. cirquedusoleil.com	Fabrice empez s u carre ra en gimnasia a una edad m uy temprana, […] antes de dedicarse al esqu acrobtico. cirquedusoleil.com
Я получал много […] забавные преимущества от моего труда k i n гимнастика . america.gov	D ebido a mi gimnasia re cib a al gu nos divertidos […] бенефициаров. america.gov
Ей понадобится […] дорогие гаджеты li ke a гимнастика b a ll , лента, булавы […] и хула-хупы среди других. children.org	Ella necesitara artculos […] caros com o una p elo ta gimnstica , c int a, ga rr otes y […] Aros, Entre Otras Cosas. children.org
Вам следует избегать деятельности, связанной с риском падения, […] например, Basketb al l , гимнастика , o r верховая езда. wwww.acog.org	Evite actividades que la expongan a sufrir una cada, como […] el ba lo ncest o, la gimnasia o la equit ac in. wwww.acog.org
Стартовал 35-летний греческий тройной прыгун […] спортивная карьера wi t h гимнастика . bcn2010.org	La triplista griega de 35 aos es una gran figura en el deporte de su pas que de nia consigui […] dest ac ar en la gimnasia dep ortiv a . bcn2010.org
T h e гимнастика t h at вас попросили выполнить […] на обочине дороги в ненормальных условиях объективно не рассчитаны на […] определить, действительно ли вы пострадали от алкоголя. laduidefender.com	L o s ejerci cio s gimnsticos q ue le ma nd aron hacer […] al lado de la calle / carretera en condiciones anormales no fueron disados ​​ […] для определенных целей, связанных с фасадами, устанавливают эффективные свойства алкоголя. laduidefender.com
От скачек s t o гимнастика , f ro m горные лыжи […] до мировых рекордов спринтов, Longines еще больше укрепила репутацию бренда […] , связав свое название с точным отсчетом времени, требуемым на спортивных мероприятиях. wipo.int	Из […] carreras hp ic as h asta l a gimnasia, de sde el e sq u alpino […] hasta los rcord mundiales de carreras de velocidad, […] Longines, построенная по принципу престижа марки, работает с указанием точного хронометража exigida en las Competiciones deportivas. wipo.int

Еда для гимнастики — Спортивные диетологи Австралия (SDA)

Гимнастика

Гимнастика — динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика — это динамичный вид спорта, который включает в себя семь дисциплин: мужскую и женскую спортивную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочные нагрузки различаются в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнастов тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за тренировку. Тренировки включают развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и тонкой настройки.Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних тренировок.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и мужской и женской спортивной гимнастике обычно проводятся в мае, прыжки на батуте в июле, спортивные акробаты и черлидинг в сентябре, а спортивная аэробика в октябре. Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают часовую разминку, а продолжительность соревнований может превышать 3 часа. В течение этого времени некоторые дисциплины будут многократно практиковать свои навыки / упражнения, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнастки должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень навыков и координации.

Гимнасты мужского и женского роста обычно невысокого роста, с низким процентным содержанием жира и высокой мускулатурой. Такой состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и увеличенное соотношение мощности к весу при выполнении акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в молодом возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет. Гимнасты-мужчины обычно готовы к элитным соревнованиям в возрасте от двадцати лет, когда мышечная масса достигает пика.

Тренировочная диета

Общий режим здорового питания помогает удовлетворить потребности гимнастки. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, соответствующие размеру топлива и фруктов, овощи, орехи и семена для витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целями по составу тела, состоянием здоровья и приспособлениями для роста молодых спортсменов. В периоды тяжелых тренировок гимнастке важно иметь правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие предпочитают частые небольшие приемы пищи, чтобы удовлетворить их потребности в питании, в связи с их напряженным графиком учебы, выполнением домашних заданий и долгими часами тренировок.Идеи для перекусов, богатых питательными веществами, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

• Йогурт и фрукты
• Фруктовые тосты или домашние фруктовые кексы
• Нежирное ароматизированное или простое молоко
• Бутерброды с питательной начинкой
• Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике, для ловкости, динамической силы и техники. Однако чрезмерное соблюдение диеты может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью.Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились развить у этих спортсменов положительный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнастам необходимо поддерживать хороший уровень гидратации во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно повлиять на производительность.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребностей в гидратации во время тренировок. Однако своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих сессий, поскольку они одновременно обеспечивают жидкость, углеводы для активных мышц и электролиты для гидратации.Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Еда перед соревнованиями

Гимнасткам перед соревнованиями необходимо выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств из-за быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или плотный перекус примерно за 2 часа до разминки поможет восполнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике.Некоторые подходящие предсоревновательные варианты включают:

• Свежие фрукты + баночка йогурта
• Сухие завтраки с молоком или йогуртом
• Тост с арахисовым маслом или бананом
• Маленькая порция пасты или блюдо из риса
• Пленка или бутерброд с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или смузи, более привлекательны перед соревнованиями.

Еда и питье во время соревнований

Соревнования часто совпадают с одним или двумя основными приемами пищи (например, проводятся с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительное питание между занятиями важно для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, микс и фрукты — все это идеальные варианты перекусов между процедурами для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Спортивные напитки также могут быть полезны, если твердую пищу трудно есть, поскольку они одновременно содержат углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для употребления и переваривания, поскольку из-за нервов может быть трудно есть во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка при динамичных движениях. Гимнастки должны быть готовыми и упаковывать продукты, которые им нравятся и которые хорошо ложатся в желудок. Не полагайтесь на то, что есть в заведении (пироги с мясом и булочки с сосисками — не лучший вариант заправки или восстановления!)

Гимнастки должны работать в тесном сотрудничестве с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок, чтобы найти план соревнований, который лучше всего подходит для каждого человека.

Восстановление

В восстановительном питании есть три золотых правила:

• Пополнение запасов гликогена в мышцах (запасы углеводов)
• Восстановление мышц (для функционирования и развития)
• Регидратация (восполнение потерь жидкости при потом)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасткам необходимо следить за тем, чтобы после остывания они съели восстановительную еду или перекус, чтобы восстановить силы, снизить усталость и восстановить мышцы.После соревнований еда или закуски, богатые углеводами и белками, помогут начать процесс восстановления. Например:

• Йогурт с орехами
• Крекеры с сыром или ореховой пастой
• Сэндвич с курицей и салатом или обертка
• Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
• Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять прием большого количества жидкости, чтобы восполнить потерю потоотделения.Вода — хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

Другие советы по питанию
• Будьте организованы Если вы путешествуете прямо из школы на тренировку, берите с собой закуски и бутылки с водой, чтобы иметь их до, во время и после тренировки.
• Микроэлементы Молодые спортсмены подвергаются риску дефицита железа и кальция, если не придерживаются диеты с большим разнообразием питательных продуктов.Из-за того, что этот вид спорта находится в закрытых помещениях, гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. В этом случае рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у терапевта.
• Расстройство питания может быть проблемой у некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы предлагать широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Поддержка аккредитованного спортивного диетолога может быть полезна для предотвращения и лечения расстройств пищевого поведения.
• Менструальная дисфункция Любой спортсмен с нарушением менструального цикла (нерегулярные или отсутствующие менструации) должен проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.
* Содержимое этого информационного бюллетеня следует рассматривать только как общую рекомендацию и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Перед публикацией весь контент регулярно проходит экспертную оценку.

C&C MMO

Учебный план …

Наши учителя MMO будут внедрять учебный план WINGS, — один из утвержденных учебных программ Georgia Pre-K. WINGS обозначает W onder, I nterests, N eeds, G oals и S убивает и фокусируется на 5 областях целей:

1.Физическая активность

2. Социально-эмоциональные навыки

3. Язык и грамотность

4. Подходы к обучению

5. Когнитивные способности (математика, естественные науки, социальные исследования, мыслительный процесс и Креативное развитие)

Не только наша программа будет использовать этот великолепный учебный план, но и наш директор, Кристен Страуд, согласовала все цели обучения, поставленные WINGS , со Стандартами раннего обучения и развития Джорджии (GELDS) . GELDS — это совокупность навыков, поведения и концепций, которые дети развивают на протяжении этого периода жизни. Они разделены на возрастные группы и служат основой для обучения. GELDS согласованы с Head Start Child Outcomes Framework , CCGPS для K-12 и Оценкой системы выборки работы.


Когда ваш ребенок посещает MMO в C&C, он будет достигать своих целей Physical Activity посредством ежедневного 45-минутного урока гимнастики, своих социально-эмоциональных целей через взаимодействие с учителями и сверстниками, их Language & «Грамотность » с помощью ежедневных уроков, ориентированных на общение, буквы / звуки букв, понимание печати, словарный запас и понимание.Они будут соответствовать целям Подходы к обучению , обретя независимость в обучении, проявляя настойчивость и проявляя любопытство в обучении, а также свои цели Cognitive Ability посредством уроков, сосредоточенных на формах, распознавании / представлении чисел, сортировке, измерении, научном исследование, демонстрация осведомленности о себе и других / чужих культурах, демонстрация навыков решения проблем и самовыражения через музыку, танцы, драму и искусство.