Функциональная тренировка для девушек в тренажерном зале: Функциональные тренировки для мужчин и женщин

Функциональная тренировка: что это такое?

Появление и развитие функциональных тренировок в России связывают с именами Андрея Жукова и Антона Феоктистова – лыжников и опытных тренеров. Однако такой вид тренинга берет начало еще в Древней Греции: он применялся при подготовке атлетов, соревнующихся в беге, метании снарядов. Позже потенциал этого комплекса тренировок для развития равновесия, выносливости и взрывной силы активно использовали в своей подготовке спортсмены: велогонщики, лыжники, легкоатлеты, пловцы, байдарочники, конькобежцы, футболисты и представители других видов спорта – как индивидуальных, так и командных.

Со временем функциональные тренировки из профессиональных программ подготовки спортсменов оформились в популярное направление фитнеса.

Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно.

Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Функциональные программы для похудения

Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.

Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя. Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.

  • С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
  • В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.

  • Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
  • В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.

Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки.

Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.

  • Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
  • Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.

Функциональные тренировки в THE BASE

Одним из преимуществ функционального направления является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела или утяжелителями (гирями, гантелями, мячами, блинами от штанги, резинками и др.), а также использовать дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).

Приходите заниматься в THE BASE и обратите внимание на наши топовые функциональные тренировки.

CXWORX (студия Les Mills)

Это высокоинтенсивный тренинг со свободными весами и специальным резиновым амортизатором. В ходе занятия прорабатываются мышцы плечевого пояса и ног, тренируется координация, улучшается осанка.

Узнать больше

TRX (студия The Base x Pro)

Упражнения на TRX-петлях с использованием веса собственного тела выполняются частично на весу. Петли позволяют фиксировать в разном положении руки и ноги, менять траекторию движения и смещать фокус на проработку разных мышц.

Узнать больше

Bootcamp (студия Functional)

Это интервальный фитнес, включающий силовые и функциональные упражнения, в том числе с отягощением. Тренер внимательно контролирует технику каждого ученика, занятие максимально приближено к условиям персонального тренинга.

Узнать больше


Запишитесь на функциональную тренировку в THE BASE

  • TRX

  • LES MILLS TONE

  • CROSSFIT


Фитнес клуб Максимус в Твери

пр-т Чайковского д. 28/2, тел. 63-02-53
Групповые программы с 24 января
Понедельник 24.01. Вторник 25.01. Среда 26.01. Четверг 27.01.
Пятница 28. 01.
Суббота 29.01. Воскресенье 30.01.
7.00
СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс)
7.00 СИЛА и ВЫНОСЛИВОСТЬ (фитнес микс)
зал 1 Светлана А. зал 1 Ольга Ш.
8.30 ДП СИЛА РЕЛЬЕФ (круговая тренировка) 8.30 ДП СИЛА РЕЛЬЕФ (круговая тренировка) 9. 30 ГИБКОСТЬ и СИЛА (йога Айенгара)
Трен.зал Аня Д. Трен.зал Аня Д. зал 2 Евгения К.
9.30 СИЛА РЕЛЬЕФ (круговая тренировка) 9. 30 ТОНУС (калланетика) 9.30 ДП СИЛА РЕЛЬЕФ (круговая тренировка) 10.30 ГИБКОСТЬ и СИЛА (хатха йога 90 мин)
зал 1 Алина зал 1 Татьяна П. Трен. Зал Ольга Л. зал 1 Татьяна З.
10.30 СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс) 10.30 РАССЛАБЛЕНИЕ (миофасциальный тренинг) 10.00 ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес) 10.30 ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ 11.00 ДП СИЛА и РЕЛЬЕФ (круговая тренировка)
зал 1 Алина зал 1 Татьяна П. зал 1 Дарья В. зал 2 Евгения К. ТЗ Татьяна П.
11.00 ЗУМБА 11.30 СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс) 11.00 СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс) 11. 00 СИЛА РЕЛЬЕФ (скульптура)
зал 1 Дарья В. зал 1 Ольга Ш. зал 1 Ольга Л. зал 2 Алина Т.
12.30 ЗДОРОВАЯ СПИНА 12.30 ВЫНОСЛИВОСТЬ и СИЛА (Табата) 12. 00 ТОНУС И ВЫНОСЛИВОСТЬ (аэробика 1й уровень) 12.00 ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ 12.30 ГИБКОСТЬ (стретч) 11.00 ВЫНОСЛИВОСТЬ и РЕЛЬЕФ (сайкл по записи) 12.00 ГИБКОСТЬ (стретч)
зал 1 Екатерина Л. зал 1 Татьяна П. зал 1 Алина Т. зал 1 Евгения К. зал 1 Ольга Ш. Зал сайкл Галина Г. зал 2 Алина Т.
13.30 ТОНУС + РАССЛАБЛЕНИЕ (Калланетика + стретч) 13.00 ГИБКОСТЬ (стретч) 13.00 ГИБКОСТЬ И СИЛА (йога Айенгара) 13.30 КРАСИВАЯ ОСАНКА 11.30 ДП ВОСТОЧНЫЙ ФЬЮЖН 12. 00 ТОНУС И ВЫНОСЛИВОСТЬ** (степ аэробика 2й уровень)
зал 1 Татьяна П. зал 1 Алина Т. зал 2 Евгения К. зал 1 Галина Г. зал 2 Евгения К. зал 1 Татьяна П.
15.00 ГИБКОСТЬ 60+ 15. 00 СИЛА 60+ 12.00 ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес) 13.00 ТОНУС и ВЫНОСЛИВОСТЬ (Дэнс аэробика)
Зал 1 Елена Г. Зал 1 Елена Г. зал 1 Ольга Л. зал 1 Татьяна П.
зал 1 Ольга Л.
16.30 КРЕПКАЯ СПИНА (Хайп студия) 16.00 Аренда (Школа) 16.30 КРУТАЯ ТРЕНАЖЕРКА (Хайп студия) 14.00 ТОНУС +РАССЛАБЛЕНИЕ (калланетика+МФР)
ТЗ Екатерина Л. зал 1 Екатерина Л. ТЗ Галина Г. зал 1 Татьяна П.
16.30 пз МОДНЫЙ САЙКЛ (Хайп студия, по записи) 17.30 ТОНУС (калланетика)
зал сайкл Галина Г. зал 2 Елена Г.
18.00 СИЛА РЕЛЬЕФ (силовой микс) 18.00 ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес) 18.00 СИЛА ЛАЙТ 18.00 ТОНУС и ВЫНОСЛИВОСТЬ** (аэробика 2й уровень)
зал 1 Ольга Ш. зал 2 Светлана М. зал 1 Татьяна П. зал 1 Ольга Ш.
18.00 ЗУМБА 18.15 Аренда (ДЕТИ V SPORTE 4-10 лет) 18.00 пз РЕЛЬЕФ и СИЛЬНЫЙ КОР (TRX- подвесные петли) 18.30 ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес) 18. 15 Аренда (ДЕТИ V SPORTE 4-10 лет)
зал 2 Марина Н. зал 2 Ольга Т. зал 1 Артем Ш. зал 2 Елена Г. зал 2 Ольга Т.
18. 00 ГРАЦИЯ и КОНЦЕНТРАЦИЯ (пилатес) 19.15 Аренда (ДЕТИ V SPORTE 4-10 лет) 19.00 ДП СИЛА и РЕЛЬЕФ (круговая тренировка) 19.15 Аренда (ДЕТИ V SPORTE 4-10 лет)
зал 1 Ирина К. зал 2 Ольга Т. Трен. Зал Николай зал 2 Ольга Т.
19.00 СИЛА и РЕЛЬЕФ (силовой микс) 19.00 РАССЛАБЛЕНИЕ (МФР) 19.00 ДИНАМИКА и ГИБКОСТЬ (динамический стретч) 19.00 СИЛА и РЕЛЬЕФ (скульптура)
зал 1 Галина Г. зал 1 Ольга Л. зал 1 Алина Т. зал 1 Ольга Л.
19.00 ГИБКОСТЬ и СИЛА (хатха йога) 19.00 ВЫНОСЛИВОСТЬ и РЕЛЬЕФ (сайкл по записи) 19.00 ТОНУС И ВЫНОСЛИВОСТЬ** (степ 2й уровень) 19. 00 ГИБКОСТЬ и СИЛА (хатха йога)
зал 2 Константин Ф. Зал сайкл Галина Г. зал 2 Татьяна П. зал 1 Константин Ф.
19. 00 ДП СИЛА и РЕЛЬЕФ (круговая тренировка) 20.00 ЗДОРОВАЯ СПИНА 20.00 СИЛА и РЕЛЬЕФ (памп) 20.00 ГИБКОСТЬ (стретч)
Зал сайкл Расим зал 1 Ольга Л. зал 1 Алина Т. зал 1 Ольга Л.
20.00 ГИБКОСТЬ (стретч) 20.00 БОКС для всех 20.00 БОКС для всех
зал 1 Ольга Ш. зал бокса Евгений С. зал бокса Евгений С.
Изменения в расписании Силовые направления Танцевальные направления Аэробные направления Функциональные направления Разум и тело Студия Хайп

Функциональная силовая тренировка | Republika

В современном мире большую популярность  получили функциональные силовые тренировки. Такое название получили тренировки направленные на укрепление мышц, участвующих в повседневной жизнедеятельности.

Функциональный тренинг – это разновидность силовой тренировки, которая ставит целью всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования таких пяти физических качеств человека, как сила, гибкость, быстрота, координация и выносливость.

В процессе функциональных силовых тренировок прорабатываются почти все группы мышц, в том числе и глубокие. Это достигается за счет постоянной смены положения тела (сидя, лежа, стоя). Основной эффект возможен при регулярности тренировок, которые проходят в высоком темпе, но не более 60 минут. Упражнения направлены на  оттачивание техники выполнения упражнений, а не на закачку мышц.

 

Основными преимуществами функциональных силовых тренировок стало следующее влияние на тело и организм:

— улучшается работа кровеносной,  сердечно- сосудистой и дыхательной системы.

— благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, в том числе и при различных его заболеваниях. Функциональные силовые тренировки при разрешении врача очень полезны при искривлении позвоночника.

— мышцы находятся в тонусе, тело приобретает красивые формы.

— происходит корректировка веса и объемов,

 

Во время функциональной силовой тренировки выполняются самые обычные упражнения:

— Приседания,

— Выпады,

— Отжимания,

— Наклоны,

— Повороты туловища.

Простые упражнения дают потрясающий эффект. Они прекрасно подготавливают тело к   Многие инструкторы рекомендуют их совмещать с применением различных утяжелителей: фитнес- лент, фитнес- шаров, гирь, штанг и гантелей.

При кажущейся простоте выполнять функциональные силовые тренировки желательно в фитнес- клубе.  Спортивное государство  [Republika] в Москве считает, что процессы занятий должны проходить под контролем опытного инструктора. Он поможет и укажет на ошибки, которые могут  привести к неприятным последствиям. Основываясь на вашем физическом состоянии, подберет программу  и составит ее из необходимых предложений. Функциональные силовые тренировки в первую очередь направлены на гибкость и выносливость. А слишком большие нагрузки могут оказать на неподготовленный организм негативное влияние. Именно поэтому важно проводить функциональные силовые тренировки под руководством опытного  тренера, а также перед их выбором проконсультироваться с врачом.

Во всех фитнес- клубах сети [Republika] в Москве работает врач, который подскажет, подходят ли вам те или иные тренировки. Наши инструкторы обладают большим опытом работ. Вместе с ними вы легко реализуете свои спортивные пожелания и достигнете в фитнесе быстрого результата.

Приходите в наши фитнес- клубы и записывайтесь на функциональные  силовые тренировки. Для всех наших будущих республиканцев у нас есть привилегии и  потрясающие условия.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Первый раз в тренажерном зале: как одеться и как тренироваться

Когда новичок попадает в тренажерный зал, он теряется от многообразия тренажеров, разных видов тренировок. На фоне фитоняшек, подтянутых спортсменов, ему просто показаться белой вороной. Неуверенность дополняют сомнения о том, как выстроить тренинг, какие выполнять упражнения, употреблять или нет воду, как питаться.

Основоположные моменты

Сначала нужно определиться с целями посещения зала:

  • Нарастить мышечную массу? Тогда необходимо заниматься с тяжелым весом до усталости. Оптимальное количество: 4-8 повторений за подход. Такой силовой тренинг необходим два раза в неделю.
  • Снижение веса? Потребуется делать аэробные упражнения, при условии, что время тренировки будет долгим.
  • Уменьшение объемов тела? Если хочется не только снизить вес, но сделать рельеф выраженным, то стоит после кардиотренировки заниматься с небольшими весами на разные группы мышц. Количество повторов каждого упражнения – 10-20 раз.
  • Повышение общего тонуса организма? Нужны кардиотренировки, комплексные упражнения на разные группы мышц: тяги, приседания, жимы, отжимания.

Спортивная экипировка

Правильная спортивная одежда делает занятия удобными, повышает их эффективность. Свойства качественной экипировки:

  • Эластичная ткань. Многие упражнения предполагают широкую амплитуду движений, поэтому важно продумать, как одеваться.
  • Пароотведение не даст вспотеть, почувствовать дискомфорт. В такой одежде коже легче дышать.
  • Ткань лучше подобрать легкую, неплотную, чтобы она не сковывала дыхание. Для мышц требуется кислород, а его поступление напрямую зависит от глубоких вдохов.
  • Удобная обувь хорошо амортизирует прыжки, выпады, надежно удерживает голеностопный сустав. Кроссовки не должны тереть или жать.
  • Лучше выбрать кроссовки с гибкой подошвой, чтобы можно было вставать на носочки, делать перекаты носок-пятка.
  • Хлопчатобумажные носки на ноги нужно одевать обязательно. Хлопок хорошо впитывает пот, защищает кожу от раздражения, позволяет избежать мозолей. Это гигиенично – носки можно стирать после каждой тренировки. Чистые носки – залог здоровья ног, отсутствия грибков, долговечности кроссовок.
  • Спортивные перчатки без пальцев или митенки – это не дань моде, а необходимость. Перчатки позволяют избежать мозолей и раздражения на ладонях. При физических нагрузках руки неизбежно будут потеть. Частый контакт потных рук с металлом может привести к экземе. В результате трения голых рук о металл могут появиться мозоли.

Важно! При кардиотренировках, силовых упражнениях очень часто нагружается голеностопный сустав. Чрезмерные нагрузки приводят к микротравмам и воспалению. Хорошие кроссовки защищают суставы от перегрузок, снижают риски воспалений.

Дополнительное снаряжение

Помимо стандартной базовой экипировки, потребуются дополнительные аксессуары:

  • Спортивная сумка. Подойдет вместительная, так как сюда необходимо положить кроссовки, полотенца, бутылку с водой, другие принадлежности.
  • Полотенце. Лучше, если их будет два: одно — для душа, а другое – поменьше, чтобы протирать лицо во время тренировки.

Важно! Вытирать пот с лица во время тренировки руками нельзя, так как поры на лице расширяются, открываются. Руки потеют, собирают разную грязь с рукояток тренажеров, с пола. В результате даже несколько прикосновений руками к лицу в тренажерном зале быстро оборачивается воспалениями, прыщами.

  • Бутылка для воды. Важно регулярно употреблять воду, причем минеральную. Питье восстанавливает водный и электролитный баланс, компенсирует потерю влаги.
  • Фитнес-браслет позволяет контролировать пульс. В зависимости от цели тренировки проводятся при разной частоте пульса: максимальной, аэробной, анаэробной.
  • Атлетический пояс обеспечит пояснице надежную поддержку, убережет от грыж позвоночника. Важно поддерживать поясницу при работе с тяжелым весом, приседаниях, жимах с весами.

Знакомство с тренажерами

Для новичков современные тренажеры кажутся чем-то космическим. В некоторых тяговых и эллиптических тренажерах действительно сложно разобраться. Чтобы не чувствовать себя глупо, лучше заранее ознакомиться с видом и назначением конструкций в интернете.

В тренажерном зале не стоит стесняться, а лучше задавать вопросы тренеру. Он с удовольствием покажет функции тренажера, как эффективно выполнять упражнения при правильном положении тела. Чтобы не запутаться, лучше за одно посещение изучать одно-два новых устройства. Причем не только в теории, но и на практике: с помощью тяг, жимов, растяжений.

Разработка программы тренировок

Чтобы почувствовать эффект от занятий, необходимо заранее разработать план тренировки.

Обратите внимание! Тренировка одной группы мышц не даст никакого эффекта. Конечно, проблемным зонам нужно уделять особое внимание, но работать должно все тело. Если необходимо накачать пресс, то потребуются упражнения еще на мышцы ног, спины, груди.

С опытом приходит умение чувствовать свои мышцы и понимать, что именно нужно телу. Но даже опытные спортсмены продумывают тренировки и последовательность занятий. Программу можно составить вместе с тренером, а можно подобрать упражнения самостоятельно.

Упражнения для начинающих

Начинать развитие тела лучше с таких упражнений, которые задействуют максимальное количество крупных мышц, суставов. Так можно максимально быстро включить тело в тренировку, активизировать гормональный обмен веществ.

Лучшие упражнения в этой области называют пуэpлифтepcкой тpoйкой:

  • Приседания, которые задействуют мышцы ног, пресса, спины. Это наиболее крупные мышцы организма, их еще называют каро.
  • Становая тяга задействует мышцы ног, спины, трапециевидные мышцы.
  • Жим штанги или гантелей с выпрыгиванием вверх. Упражнение задействует мышцы спины, ног, рук, пресс, грудь.

Выполнение упражнений из этой тройки позволяет максимально включить гормональные и питательные ресурсы организма на создание мышечных волокон.

Перечень табу в спортклубе

В спортивном зале, как и в любом общественном месте, требуется соблюдение определенных норм. Поэтому негласно тренеры по фитнесу составили список основных табу:

  • Не стоит слишком громко разговаривать, так как здесь люди занимаются и сосредоточены на своих ощущениях. Разговоры мешают тренировкам.
  • Не стоит ругаться, говорить нецензурные слова, выражать свой негатив. Это лишь мешает тренировке.
  • В тренажерном зале не ходят в уличных кроссовках, для этого приносят сменную, спортивную обувь. Это важно, так как спортсмены могут касаться руками пола, падать на пол. Поэтому в зале должно быть чисто, гигиенично.
  • Не стоит ждать освобождения тренажера, стоя над душой у занимающегося или торопить его. Это испортит человеку тренировку.
  • Не переступать через штангу!

Такие правила сделают занятия эффективными и полезными. Тело станет подтянутым, рельефным, а настроение — прекрасным.

Зачем тренажерному залу комплектовать зону функционального тренинга

Функциональный тренинг – сравнительно молодое, но быстро развивающееся направление. Именно оно помогает поддерживать форму американским военным и работникам спецслужб, а также профессиональным спортсменам по всему миру. Это, в свою очередь предоставляет гарантию 100% качества всем тем, кто сомневается, начать заниматься этим видом спорта или нет.

Фитнес будущего

Хоть функциональный тренинг и появился всего 20 лет назад, а в России существует всего 4 года, он уже набрал популярность и продолжает свое шествие к пьедесталу.


Факты говорят сами за себя, первые крупные соревнования по (CrossFit Games) прошли в 2007 году и насчитывали 60 участников, спустя несколько лет их количество выросло до 200 000. В 2012 году крупные соревнования прошли в Москве, эстафету переняли и регионы, где постоянно соревнуются в выносливости и силе. Появились даже соревнования по функциональному тренингу среди детей. Впрочем, несмотря на растущую популярность этого вида тренинга, специализированных залов в России всего-то несколько десятков, в то время как в других странах счет идет на тысячи и десятки тысяч. Потребность в высокоэффективной круговой тренировке появилась, чего нельзя сказать о местах, где можно практиковать функциональный тренинг.

Отличия от других видов фитнеса

Как известно, людей привлекает все новое, поэтому и функциональный тренинг не остался незамеченным. Чем же он отличается от других тренировок?

  • Время. Многим порядком надоели неторопливые и кропотливые тренировки, которые требуют много времени. Тренировка длится от 20 минут до часа.

  • Разнообразие. В зале функционального тренинга у посетителей большей простор в действии. Упражнения не должны повторяться изо дня в день. Кроме того, они должны быть разнообразными и направлены на все группы мышц. При этом используется различный инвентарь от гирь до специальных тумб, что избавляет клиентов от рутины

  • Групповые занятия. Они носят и элемент состязательности, и поддержки одновременно. Групповые занятия хорошо организовывают, и, если в тренажерном зале посетитель может «схалтурить», о чем непременно потом пожалеет, то на такой тренировке придется выполнять абсолютно все упражнения.

Почему он так популярен?

Занимаясь функциональным тренингом человек получает сразу несколько бонусов, это и проработка всех групп мышц, связок и суставов, а также укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.


Благодаря взрывному коктейлю из силовых упражнений, гимнастики, кардио нагрузки и упражнений со свободными весами, спортсмен развивает и силу, и выносливость. Именно благодаря такому всеобъемлющему действию среди поклонников функционального тренинга публика самая разнообразная. Спортсмены и профи вырабатывают еще большую выносливость, молодые люди набирают мышечную массу, женщины худеют, дети и старшее поколение укрепляют здоровье.

А еще функциональный тренинг максимально приближен к реальной жизни. Человек, занимающийся им вряд ли сможет соревноваться в достижениях с профессиональным культуристом, а вот пробежать несколько километров ему не составит большого труда.

Таким образом, эта тренировка помогает добиться действительно хороших результатов за меньшее время, не тратя время на монотонные упражнения и развивая сразу все системы организма.


Зачем тренажерному залу зона функционального тренинга?

Комплектуя зону в своем тренажерном зале вы привлечете  еще больше посетителей с совершенно разными целями, будь то профессиональные спортсмены, женщины, желающие похудеть или мужчины, желающие набрать мышечную массу. Дело остается за малым, подобрать оборудование для функционального тренинга

Сколько калорий сжигается при круговой тренировке

У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:

  • Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.

  • Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.

Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек.), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио. Работают как с весом собственного тела, так и с подручными материалами – гантелями, утяжелителями. Упражнения энергозатратны, поэтому, чтобы добиться хороших результатов и достаточно быстро похудеть, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю.  

Сколько сжигается калорий

Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.

В чем польза?

Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:

  • Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках. 

  • «Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах.  

  • Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу. 

Отличие от интервальных тренировок

Главная особенность интервальной тренировки – время, которого дается на выполнение упражнений и обязательный отдых определенное количество, например, в течение 30 сек. прыгать, столько же – отдыхать. Во время круговой тренировки отдых отсутствует, или же его время сведено к минимуму.

Правила круговых тренировок

Чтобы упражнения на выносливость были эффективными, следует четко придерживаться важных рекомендаций:

  • За час до занятий не пить кофе и не есть. Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.

  • Во всем слушаться тренера. Не стоит «сачковать», потому что так не добиться желаемого результата. Упражнения должны выполняться правильно, потому неправильно перенесенная нагрузка может навредить организму. Особенно это актуально для новичка.

  • Получить предварительную подготовку. Не стоит бросаться в омут с головой. Поверьте, 40 минут интенсивных занятий без предварительной подготовки очень сложно выдержать, да что уж там – невозможно. Лучше начинать с чего-то попроще, и постепенно переходить к круговым тренировкам, увеличивая нагрузку.

Приступая к занятиям на выносливость, прислушайтесь к собственному организму. Если чувствуете себя неважно – ощущаете головокружение, тошноту, боль в сердце или других органах – луче отложить тренировку.

Заниматься рекомендовано не реже трех раз в неделю. Если хотите быстро достичь хороших результатов, делать это нужно чаще, а еще лучше – ежедневно перед каждым ужином. Но один день в неделю всегда выделяйте для отдыха – никаких тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились.

Силовые упражнения в спортзале для девушек: главные правила занятий

Прошло то время, когда интенсивные занятия спортом и тяжелые снаряды всецело принадлежали мужчинам. Представительницы прекрасного пола разного возраста приобретают абонементы в фитнес-клубы не только перед праздниками и пляжным сезоном, а с целью изменить свой стиль жизни. Больше всего женщин, занимающихся регулярно, можно наблюдать именно в качалке. Для современных девушек тренажерный зал становится местом, где можно безопасно для здоровья сжечь лишний жир и накачать мышцы, построить гармоничное, сильное и здоровое тело.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале отличается от мужских занятий по интенсивности и комбинации упражнений и должна учитывать:

  • уровень физической подготовки;
  • наличие хронических заболеваний;
  • особенности физиологии и анатомии;
  • цель занятий — потеря лишнего веса, сушка, наращивание мышц;
  • фазу менструального цикла.

Комплекс упражнений для девушек — это базовые и видоизмененные движения, с равномерной нагрузкой и большим количеством повторений.

Особенности женского организма

С эволюционной точки зрения женская программа заключается в продолжении рода — анатомически и физиологически организм девушки полностью подстроен для зачатия, вынашивания и рождения детей. Женское тело в отличие от мужского:

  • стремится накапливать питательные вещества, чтобы в случае необходимости обеспечить выживание себе и ребенку;
  • обладает меньшим количеством мышечных волокон (миофибрилл) и, как следствие, меньшими энергозатратами;
  • содержит больше мышц в нижней части тела, также для защиты будущего ребенка;
  • обладает слабыми нейро-мышечными связями в области живота для облегчения менструальных и родовых болей, поэтому накачать нижний пресс проблематичнее;
  • характеризуется меньшей скоростью обменных процессов;
  • способно лучше накапливать в мышцах гликоген, который используется при активных нагрузках;
  • быстрее превращает углеводы в жир, создавая запасы;
  • нуждается в жировой прослойке, которая служит депо для половых гормонов.

Зависимость тренировок от фазы менструального цикла

Функциональная тренировка девочки обязательно учитывает периоды менструального цикла, во время которых наблюдаются колоссальные гормональные и физиологические изменения:

  • после месячных созревает новая яйцеклетка, возникает прилив сил и энергии, в это время следует заниматься силовыми нагрузками;
  • после овуляции, примерно на 10-16 день цикла до начала следующей менструации, организм переключается на энергосбережение;
  • на случай, если произошло зачатие, в этот период мышцам необходима нагрузка полегче.

В зависимости от фазы менструального цикла женские тренировки должны проходить циклично:

  • сразу после месячных — силовые нагрузки;
  • после овуляции — облегчить нагрузку на ноги и пресс, можно перейти на аэробные упражнения для сжигания жира.

Эффективно сжигают жир аэробные нагрузки (бег, быстрая ходьба, велосипед) на протяжении 30-50 минут с поддержанием частоты пульса 110-130 ударов в минуту.

Плюсы занятий в тренажерном зале

Женский тренинг состоит из аэробных и силовых занятий, для выполнения которых необходимы место проведения и спортивный инвентарь. Эффективно похудеть и накачать мышцы помогают следующие факторы:

  • правильное сбалансированное питание;
  • питьевой режим;
  • полноценные сон и отдых;
  • грамотные тренировки.

Добиться этого можно в спортзале и занимаясь дома, главное — подобрать адекватные грамотные физические нагрузки. Для этого необходимо обладать нужными знаниями, обеспечить наличие спортивного инвентаря и овладеть правильной техникой выполнения. Регулярность упражнений зависит от уровня самодисциплины.

Упражнения в тренажерном зале, доступность инвентаря различной степени сложности и консультации специалистов значительно облегчают эту задачу.

Почему тренажерный зал в приоритете

Преимущества занятий упражнениями на тренажерах в спортзале для женщин:

  • возможность тренировок под наблюдением тренера, который составит программу тренировок и питания в соответствии с потребностями;
  • комфортные условия — кондиционирование и температура воздуха;
  • тренажеры позволяют эффективно выполнять “женские упражнения”, например, на внутреннюю поверхность бедра и трицепсы;
  • возможность постепенно увеличивать нагрузки;
  • большое разнообразие силовых и аэробных занятий.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек позволяет построить правильную тренировку, получить удовольствие от занятий и достичь эффективного результата.

Цели тренировки и особенности программ

Девушки приходят в качалку по разным причинам:

  • похудеть и сжечь лишний жир;
  • увеличить мышцы некоторых групп, например, ягодичные;
  • подготовить тело к отпуску на пляже;
  • увеличить выносливость и силу;
  • привести тело в хорошую физическую форму;
  • подготовиться к соревнованиям.

В зависимости от конечной цели женские тренировки будут состоять из различных комбинаций базовых упражнений и аэробных нагрузок. Программа похудения в зале для девушек состоит из части кардио, упражнений на руки, ноги, спину и пресс. Также используются круговые и многосуставные упражнения на все тело.

Программа занятий для набора массы в тренажерном зале состоит из тех же упражнений, что и для мужчин, видоизмененных под женское телосложение. Специалисты рекомендуют использовать большое количество повторов и подходов, но меньший вес.

Программа тренировок для слабого пола

Правильные женские тренировки помогают увеличить выносливость и силу, сжечь лишний жир, накачать мышцы и получить прорисованный рельеф. Специалисты сошлись во мнении, что    тренировки для женщин не должны состоять из сплит-занятий, когда происходит нагрузка на определенную группу мышц. Оптимальный вариант включает базовые упражнения для девушек на все тело.

Из-за различного уровня выносливости и эффективности в разные фазы менструального цикла для девушек рекомендовано использовать раздельные тренировки в тренажерном зале: усиленной в первые две недели цикла и облегченные после овуляции.

Виды тренировок

Программы фитнеса для девушек зависят от конечной цели и делятся на виды:

  • для похудения;
  • для набора мышечной массы;
  • сушка;
  • поддержание активной физической формы.

С чего начать

Каждый фитнес-центр и тренажерный зал проводит для клиентов знакомство с тренерами, услугами и территорией. Вводное занятие для девушки в сопровождении тренера необходимо для того, чтобы выяснить уровень физической подготовки, составить план занятий, уточнить последовательность упражнений.

Первая тренировка девушек посвящена изучению техники выполнения упражнений, что позволит безопасно заниматься и обойтись без травм. В среднем, чтобы освоиться в зале, необходимо тренироваться около 4 недель. После изучения основы и базовых упражнений, можно заниматься зале без тренера, самостоятельно регулируя уровень нагрузок.

Программа тренировок на месяц

Стандартная программа на месяц для девушек состоит из двух частей. Период сразу после менструации включает усиленные нагрузки, вторая часть — облегченная, без упражнений на нижнюю часть тела и брюшные мышцы. Каждая полная тренировка для женщин состоит из:

  • разминки;
  • кардионагрузки;
  • основной части;
  • заминки;
  • растяжки.

Видео с программой тренировок для девушек в тренажерном зале

Модифицированные альпинисты (хорошее упражнение для тренировки всего тела)

Ваша очередь! Включаете ли ВЫ функциональные упражнения в свой распорядок дня? Вы попробуете один или оба из них? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Другие посты, которые могут вам понравиться:

Как заниматься спортом, если у вас болит

3 упражнения для тонуса всего тела

7 способов начать работу, когда вам предстоит пройти долгий путь

Наслаждайтесь!

Тренер по нестареющему телу,

стр.С. Знаете ли вы… У меня есть членство, специально созданное для женщин старше 50 лет, таких как вы? Да серьезно! Она называется Ageless Army, «армия» для духа товарищества, которое вы в ней найдете. Проверьте это ЗДЕСЬ. Или напишите мне с любыми вопросами. Мы будем рады видеть вас!  

 

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Функциональная пригодность — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям. Также известная как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, имитируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте.» — Клиника Майо. Такие движения, как приседания, вытягивание рук, тяга и поднятие тяжестей, станут проще благодаря функциональной подготовке, интегрированной в вашу программу упражнений. Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на построение тела, способного выполнять реальные действия в реальных позах, а не просто поднимать определенный вес в идеализированной позе, созданной на тренажере. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете, чтобы положить чемодан на заднее сиденье автомобиля, вы выбрасываете спину.Или вы можете сгибать бицепс с 50-фунтовыми гантелями с идеальной техникой, но поднятие ребенка заставляет вас тянуть мышцу. Если что-то из этого похоже на вас, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свою рутину.


Об OPEX Fitness:   Мы делаем одно — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатное введение в наше обучение коучингу здесь, на LearnRx, и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.


Компоненты функциональной подготовки

Есть несколько компонентов функциональной подготовки.Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны освоить основы. К ним относятся сила, баланс/координация, мощность, диапазон движений и подвижность. Сосредоточение внимания на этих аспектах вашего обучения будет иметь множество преимуществ, которые перейдут в вашу повседневную жизнь. Движения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей, толкание, подтягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады, по данным Американского совета по физическим упражнениям, во время тренировки будут выполняться легче. для улучшения функциональной силы.

(Ресурс тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса. )

Подходит ли вам функциональный фитнес?

В любом новом типе упражнений важно начинать с темпа новичка и постепенно увеличивать его. Если вас интересует функциональная пригодность, важно рассмотреть метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу.Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только собственный вес тела. По мере того, как вы становитесь лучше и привыкаете к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональном тренинге, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что следование программе обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах.В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа гарантирует ваш успех, укрепляя ваши специфические слабости и адаптируя упражнения к вашим целям. Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует вашу производительность в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень давно является модным словечком в спортзалах и за их пределами. Почему? Это не только из-за его пользы для повседневной жизни людей, но и из-за достоверности и правды, лежащих в основе его происхождения.Еще до того, как у функционального фитнеса появилось название, все наши предки занимались им. Согласно History.com, ранние охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Эти люди зависели исключительно от своих тел и доисторических инструментов, чтобы выжить. В статье, написанной Броди Шредером на Musclearmory.com, есть отличное объяснение того, что мы имеем в виду.

» Если быть честными, до современной эпохи функциональная пригодность была практически единственным видом физической подготовки.Древние люди охотились и собирали вещи. Вот так они и выжили. Если бы они не могли бегать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были недостаточно сильны, чтобы владеть своим оружием, они просто не выжили бы. Вы когда-нибудь слышали выражение «выживает сильнейший»? Вот как человеческая раса могла развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и тому, что нам нужно было делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было предназначено для использования». – Шредер

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес — это вид упражнений, который поддерживает вашу повседневную жизнь.Он включает в себя такие движения, как ходьба, толкание, подтягивание, сгибание, приседание, выпады и кор. Эти упражнения улучшают функциональную силу.

Функциональная пригодность — это то, что укоренено в каждом из нас. Наши тела были разработаны с намерением заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга для выполнения определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц для увеличения массы не была тем, для чего наши тела были созданы природой.

Сосредоточение внимания на этих аспектах тренировок принесет многочисленные преимущества, которые можно применить в повседневной жизни.Движения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей, толкание, подтягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады, по данным Американского совета по физическим упражнениям, во время тренировки будут выполняться легче. для улучшения функциональной силы.

То, что мы знаем сегодня о функциональном фитнесе, или «современном функциональном фитнесе», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физио- и эрготерапевты и хиропрактики часто использовали функциональную тренировку для коррекции и переобучения пациентов с двигательными нарушениями.Будь то несчастный случай, травма, хирургическое вмешательство или просто неспособность двигаться, пациентам «предписывались» функциональные тренировки, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью. Например, если человек перенес операцию, которая влияет на его подвижность бедра, ему будут даны упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без дефицита. Если у этого человека есть ребенок, его обучение будет направлено на умеренное поднятие тяжестей и отличную подвижность в травмированной области.Википедия повторяет, что этот подход к лечению всегда основывался на индивидуальном подходе к каждому человеку, а не на шаблонной версии выздоровления. «Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они описали историю, стоящую за подъемом функционального фитнес-тренинга.Они объясняют, как это был трехуровневый процесс, чтобы завоевать огромную популярность, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие спортивные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала более функциональную двигательную тренировку и менее дорогостоящее оборудование для кардио- и силовых тренировок. Следующий этап начался, когда стали более популярными тренировочные лагеря и занятия фитнесом на открытом воздухе, включающие в себя упражнения с собственным весом и подвеской (Fouts).В этом новом стиле тренировок использовались такие вещи, как гири, медицинские мячи, боевые канаты, шины и кувалды. Затем родилось новое направление в фитнесе — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировка, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции приобретают все большую популярность с падением спроса на крупные тренажерные залы «глобо». Наконец, третий этап эволюции функциональных тренировок, по словам Фаутса, начался со строительства фитнес-платформ, обычно называемых своего рода «игровыми площадками для взрослых».Такие вещи, как обучение воинов-ниндзя, обучение в небольших группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их имитации «реальной жизни» повседневных действий. Ясно видно, что функциональный фитнес-тренинг становится все более популярным благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональная физическая подготовка не только делает вас более разносторонним человеком, но и имеет ряд преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов.Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

  1. Улучшает повседневную жизнь. В статье, опубликованной на сайте orbitfitness.com, они отмечают, что за счет улучшения общих функций вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития устойчивости мышц и тела повседневные дела можно выполнять с легкостью. «По сравнению с обычными тренировками преимущества функциональной подготовки, как правило, перевешивают все остальное, потому что она на самом деле нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.Кроме того, функциональная подготовка улучшает общее качество жизни благодаря фактору снятия стресса. Этот тип тренировок обычно приносит больше удовольствия, чем другие, поскольку вы, по сути, тренируетесь для повседневной жизни.
  2. Улучшение мышечной памяти. В той же статье Orbit Fitness утверждается, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышечную массу и силу кора, но и фактически тренируете мозг, эффективно улучшая память вашего мозга.
  3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость.Все эти компоненты сделают вас более мобильными, что, в свою очередь, поможет вам в повседневной жизни.
  4. Улучшает баланс и осанку: поскольку функциональная физическая форма заключается в тренировке тела, чтобы заставить мышцы работать вместе, а не в целенаправленных тренировках, общая сила и равновесие улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на организм. В свою очередь, осанка улучшится.
  5. Снижение риска травм: Имитируя движения, совершаемые в повседневной жизни, тело с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам.Функциональная фитнес-тренировка способствует укреплению мышц и связок , которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко понять, что функциональная пригодность может быть очень полезной для вашего самочувствия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других форм упражнений?

Функциональный фитнес предназначен для того, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только к успешному поднятию тяжестей в тренажерном зале.Если вы можете приседать со штангой на спине с весом 300 фунтов, но вы задыхаетесь, идя от машины к входной двери, ответом может быть функциональная физическая подготовка. Этот стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним спортсменом, который пригодится в вашей повседневной жизни. Есть три основных стиля тренировок, которые «конкурируют» с функциональным фитнесом. Это обычные силовые тренировки (с тренажерами), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес против силовых тренировок

Во-первых, давайте рассмотрим обычные силовые тренировки на тренажерах.Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеализированной позе. Это учит вас наращивать мышцы в изолированных группах мышц. Согласно сайту Shapefit.com, основные характеристики традиционных силовых тренировок следующие:

  • Фокусируется на одной мышце за раз
  • Положение сидя или с опорой
  • Низкая скорость движения для повторений в тренажере
  • Не связанные с движениями повседневной жизни
  • Диапазон движения ограничен
  • Может привести к мышечному дисбалансу/проблемам чрезмерного использования

В то время как есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычным силовым тренингом и функциональным фитнесом. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется в обычной силовой тренировке, и тягой в наклоне, которая выполняется в функциональной фитнес-тренировке. «Грязь в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий в наклонном положении весь день. Сравните это с сидячим рядом, где вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушкам, и тянете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальная часть вашего тела ничему не учится. Вам не нужно активировать свое ядро ​​​​или действительно ваши руки и плечи. Машина сделает это за вас». На этом примере мы можем увидеть преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес против кроссфита/групповых тренировок

Как указывалось ранее, тренировки по функциональному фитнесу наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к устранению любых недостатков движения, а также к обеспечению достижения ваших целей. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную технику, использует правильные веса или даже полезны ли движения для них. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно отнести к функциональной тренировке, основная цель, стоящая за этим стилем программирования, недостижима. Функциональная подготовка должна проводиться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя классами функционального фитнеса из-за того, что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проходят в тренажерных залах Orange Theory Fitness и «боксах» CrossFit.

Тренажерные залы

OPEX специально разработаны для функционального фитнеса. Каждый клиент получает свою собственную программу, которую они выполняют в групповой среде. Найдите ближайший тренажерный зал OPEX и узнайте о будущем фитнеса здесь.

Функциональный фитнес против бодибилдинга

В то время как традиционный бодибилдинг отличается от функционального фитнеса, в современном бодибилдинге есть переход к функциональному тренингу.Согласно bodybuilding.com, бодибилдинг — это «вид силовых тренировок, применяемый в сочетании с правильным питанием для изменения формы или формы тела. Как правило, бодибилдеры сосредотачивают свои тренировки на наращивании определенных групп мышц, чтобы набрать мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме. Самая большая разница между бодибилдингом и функциональным фитнесом заключается в том, что бодибилдеры тренируются исключительно для выступления на сцене. То, как они тренируются в тренажерном зале, обычно не предполагает тренировок для повседневной жизни.Например, кто-то может сделать «жим ногами более 500 фунтов, но у него нет контроля, чтобы сделать одно повторение приседания на одной ноге». – ВебМД. Кроме того, бодибилдеры более склонны к травмам. По словам Броди Шредера из Musclearmory.com, во многих программах бодибилдинга пренебрегают некоторыми небольшими мышцами-стабилизаторами, которым уделяется особое внимание в функциональной тренировке. Сосредоточение внимания на наращивании массы и четкости в конкретных крупных мышечных группах может сделать человека более восприимчивым к травмам в повседневной жизни при выполнении простых задач.

Хотя у них есть свои различия, пересечение этих двух миров можно назвать функциональным бодибилдингом. OPEX Fitness и Маркус Филли придумали этот термин и описывают функциональный бодибилдинг как способ построить крепкое тело, исправить плохие модели движений, увеличить объем тренировок и нарастить силу в балансе, а также использовать изоляцию и темповую работу для удовлетворения индивидуальных потребностей. и спорт. Этот метод тренировок поддерживает ваше тело, поэтому вы можете справиться с требованиями любого вида спорта.

Упражнения по функциональному фитнесу для начинающих

Вот список из 5 функциональных упражнений для начинающих:

Функциональные фитнес-упражнения для пожилых людей

Вот список из 5 функциональных упражнений для пожилых людей:

Изучите основные модели движений, которые должен выполнять каждый клиент.

Преимущества функциональных тренировок: ваше обучение, ваша жизнь

Об этом уже неоднократно говорилось, но преимущество функционального фитнеса заключается в том, что эта тренировка применима к вашей повседневной жизни.Будь то упражнения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания и отжимания, или упражнения с отягощениями, такие как становая тяга, приседания и тяга в наклоне, функциональная фитнес-тренировка может помочь каждому в соответствии с его конкретными потребностями. Давайте углубимся в то, как этот стиль тренировок может воплотиться в вашей жизни:

  • Вы родитель малыша? Или ваша работа требует, чтобы вы часто наклонялись/подбирали тяжелые предметы? Функциональные движения, такие как становая тяга и приседания, могут быть очень полезными для вас.
  • Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно сил, чтобы безопасно поднять объект над головой? Попробуйте такие упражнения, как жим гантелей от плеч и планка на прямых руках.
  • Считаете ли вы, что у вас напряжены мышцы и суставы, когда вы тянетесь и вращаетесь? Считаете ли вы, что ваш диапазон движений и гибкость могут нуждаться в некоторой помощи? Попробуйте функциональные упражнения, которые помогут повысить вашу подвижность. Мы нашли на Onnit.com несколько отличных упражнений, которые помогут справиться с дефицитом движений.

Это всего лишь несколько примеров функциональных фитнес-упражнений, которые непосредственно применяются в вашей жизни.Существуют тысячи других упражнений, движений и методов этой тренировки, которые можно включить в вашу индивидуальную тренировку.

Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса.

Функциональные тренажерные залы

Функциональная подготовка проявляется во множестве различных тренажерных залов, учебных лагерей, бутик-студий и т. д. Важно учитывать ваши цели при выборе метода функциональной тренировки. В то время как некоторые люди могут увидеть результаты в группе, мы обнаружили, что наибольший успех достигается в индивидуальной модели (но об этом позже).) Вот пара наиболее распространенных методов функциональной тренировки:

  1. Кроссфит. Один из самых популярных методов функциональной подготовки. Кроссфит состоит из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». – CrossFit.com. Хотя кроссфит обычно выполняется с высокой интенсивностью, все упражнения можно масштабировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
  2. Теория апельсина: Теория апельсина — это «одночасовая тренировка всего тела, направленная на тренировку выносливости, силы и мощи.— OrangeTheory.com. Это формат группового занятия, в котором уровень интенсивности зависит от зон частоты сердечных сокращений, что делает его эффективным для всех уровней физической подготовки.
  3. TRX Training: Тренировки TRX становятся все более популярными благодаря простому, но эффективному оборудованию и тренировкам. Тренировки TRX заставят вас выполнять различные упражнения с собственным весом, которые задействуют все ваше тело.
  4. Полоса препятствий/тренировки воинов-ниндзя: Гонки на полосе препятствий и тренировки американских воинов-ниндзя считаются видом спорта, в котором «участник должен преодолевать различные физические трудности в виде препятствий» – Википедия.Большую часть тренировок, необходимых для этих соревнований, можно проводить в спортзалах с полосой препятствий, на скалодромах или в сертифицированных спортзалах Ninja Warrior. Функциональный фитнес воплощает в себе этот метод тренировок из-за потребности в подвижности, силе и ловкости. Найдите ближайший к вам спортзал Ninja Warrior.
  5. OPEX Gyms: OPEX Fitness фокусируется исключительно на индивидуальном подходе к функциональному фитнесу и функциональному бодибилдингу. Вместо того, чтобы использовать шаблонные тренировки или групповой подход к фитнесу, у каждого клиента есть собственная индивидуальная программа, которую ему дает их тренер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *