Философия здорового образа жизни – диететика (И. Кант)

1) Философия здорового образа жизни – диететика (И. Кант). Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью и др.). Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В Кенигсбергском университете И. Кант читал курсы по дисциплинам: логика, метафизика, антропология, минералогия, педагогика и ряд других. В этом списке нет медицинских наук, но, как известно философ «тяготел к ней». Об этом свидетельствуют его труды, сформулированные в диететике и антропологии человека, характеризующие человека в сфере здоровья и болезни. «Физиологическое знание о человеке исследует то, что природа делает из человека, прагматическое – то, что он в качестве свободно действующего существа делает или может и должен сделать из себя сам». Проблемы сохранения здоровья человека и адекватного включения личностных технологий его укрепления, поддержки жизненного цикла и состояния сферы здоровья, в настоящее время, весьма актуальны. Значительные научные достижения современной медицины и психологии только подтверждают его взгляды. Остановимся на современных работах по здоровью человека. Понимание непосредственного влияния нравственного облика на устойчивость психосоматических функций организма и состояние сферы здоровья. Выработка необходимых навыков психогигиены, рациональных здоровье ценностных предпочтений, а также формирование здорового образа жизни, особенностей характера и свойств личности. Овладение приемами сохранения и укрепления собственного психического здоровья, эмоциональной устойчивости, уровнем работоспособности. Понимание психологических механизмов преодоления психоэмоционального напряжения (стресса) (Л.П. Царевский). Что касается гигиенической программы сохранения здоровья (И. Кант) то она не так наивна, как ее обычно комментируют, гигиенические принципы И. Канта (Кантовский кодекс здоровья) просты, доступны, требуют неукоснительного соблюдения (как это продемонстрировал сам И. Кант). Вот они: режим труда и отдыха, трудовая и физическая постоянная деятельность, тренировки холодом, правильное дыхание, режим сна и отдыха. Идеи и принципы И. Канта и в современных условиях XXI века сохраняют свою общечеловеческую, здоровье ценностную направленность и важны не только для разработки вопросов психофизиологии здоровья, но и для практической работы медиков, психологов, использующих здоровье сохраняющие и развивающие технологии. Итак, по И. Канту «у каждого есть свой собственный способ быть здоровым, отступать от которого нельзя, не подвергая себя опасности». 2) Традиционные методы оздоровления:   Апитерапия – метод оздоровления с использованием пчел (живых), пыльцы цветов, меда и иных продуктов пчеловодства. Данный метод не причиняет дичайшей боли, но некоторый дискомфорт придется перетерпеть. Какой? Зависит от чувствительности человека, который «избрал» такой метод. Гомеопатия – это терапевтический метод, который заключается в использовании очень маленьких лекарственных доз, приготовленных «особенным» образом. Данный метод (как и апитерапия) раньше относили к нетрадиционной «классификации». Массаж (медицинский). Существуют определенные приемы воздействия на мышцы, кожу и суставы, которые позволяют достичь раздражения в области массируемых участков. Рефлексотерапия. Лечебная система, в которой используются различные иглы, аппараты, и инструменты, с помощью которых необходимо осуществлять воздействие через «точки» акупунктуры. Цель – регуляция всех функциональных систем человеческого организма. Нетрадиционные методы оздоровления: Анималотерапия. Те люди, которые хорошо владеют английским, сразу поняли, о чем идет речь. Дельфины, лошади, кошки, собаки способны «забирать» человеческие болезни. Не нужно пренебрегать живыми существами! Они творят невероятные чудеса. Известен случай, когда человека спасла от болезни белка (чилийская). Правда, оказывая помощь («забирая» боли, болезнь) она умерла. Хатха – йога – это самодостаточная, специальная система саморегуляции (психофизической). Чакротерапия (чакровое целительство). Оздоровление происходит посредствам гармонизации чакровой деятельности («особенных» органов – невидимок). Магические заклинания. Метод можно сравнить с современным гипнозом, НЛП или с самовнушением. Ароматерапия – это лечение ароматами, запахами. Для этой терапии используется великое множество эфирных масел. Фунготерапия. Этот метод является довольно интересным и полезным (в особенности для тех, кто мечтает похудеть). Фунготерапия – это лечение, исцеление грибочками. Рейки – это метод энергетического массажа, который «помогает» совершить переход на другие жизненные уровни. Арт — терапия. Лечение искусством и творческим самовыражением – это реально! Данный метод не имеет ни противопоказаний, ни возрастных ограничений. Оказывается, искусство лечит не только тело, но и душу. А так же избавляет от страхов и повышает самооценку. Поделитесь с Вашими друзьями:

Здоровый Образ жизни Выполнила студентка 2 курса факультета

• Главная
• О сайте
• Политика защиты авторских прав
• Контакты

Advertisements

А. Гулыга. Свой собственный опыт быть здоровым (Кант и Зощенко) — Литература он лайн — Здоровый образ жизни — Каталог статей

Из сочинения Роберта Флудда «Integrum morborum mysterium», 1631

Немецкий философ Иммануил Кант (1724-1804) и советский сатирик Михаил Зощенко (1895-1958). Казалось бы, что можно найти между ними общего?
Оказывается, можно.

Начнем с того, что можно, например, рассматривать проблему в разрезе их отношения к юмору.
Показать, как острил великий философ (а он любил острое слово и умел им пользоваться, автор резервирует за собой право вернуться к этому сюжету), сопоставить юмор позапрошлого и нынешнего столетия и отметить несомненный прогресс в искусстве смешить людей за истекшие два века.
Но в данном случае речь будет идти о вещах научных.

Зощенко был знаком с трудами Канта.
Он читал его книги и даже цитирует его работу, на русский язык не переведенную, правда, только в одном месте, и не совсем точно, и без указания на источник.
Мы нашли эту работу.
Называется она «Спор факультетов”.
А главное — Зощенко высказывает о Канте оригинальные суждения, правда, не о его учении, а о жизни и личности.

Внимание советского писателя немецкий философ привлек способностью управлять своим здоровьем.
Зощенко проявлял к этой проблеме необычайный интерес.
Прочитайте «Возвращенную молодость”, и вы убедитесь в этом.

Как раз там и идет речь о Канте.
Хилый от рождения, будущий философ в детстве и юности часто болел.
Слабое телосложение, нервные припадки, склонность к ипохондрии, казалось, предрекали недолгую и непродуктивную жизнь.
Но Кант дожил до глубокой старости, сохраняя до последних лет работоспособность.
У него была слабая натура, но сильная воля.
Воля пересилила природу.
Кант «делал самого себя”: к зрелым годам он живет, не зная болезней.

«Вся его жизнь, — пишет Зощенко о Канте, — была размерена, высчитана и уподоблена точнейшему хронометру.
Ровно в 10 часов он ложился в постель, ровно в 5 он вставал.
И в продолжение 30 лет он ни разу не встал не вовремя.
Ровно в 7 часов он выходил на прогулку.
Жители Кенигсберга проверяли по нему свои часы.

Все в его жизни было размерено, заранее решено, и все было продумано до самой малейшей подробности, до ежедневной росписи кушаньям и до цвета каждой отдельной одежды…

…Всю свою жизнь Кант подчинил строжайшей системе гигиенических правил, выработанной им самим и основанной на продолжительном и чрезвычайно тщательном наблюдении над своим телом и настроением.

Он в совершенстве изучил свое телесное устройство, свою машину, свой организм, и он наблюдал за ним, как химик наблюдает за каким-либо химическим соединением, добавляя туда то один, то другой элемент.

И это искусство сохранять жизнь, оберегать и продолжать ее основано на чистом разуме.
Силой разума и воли он прекращал целый ряд болезненных явлений, которые подчас у него начинались.
Ему удавалось даже, как утверждали биографы, приостанавливать в себе простуду и насморк.
Его здоровье было, так сказать, собственным, хорошо продуманным творчеством.
Психическую силу воли он считал верховным правителем тела.

Автор не считает идеалом такую жизнь, похожую на работу машины.
Надо все же сказать, что опыт Канта удался, и продолжительная жизнь и громадная трудоспособность его блестяще это доказывают”.

Кант оставил изложение своей «системы”.
(Речь идет не о системе философии, а о системе здоровья).
Изложена она в упомянутой, работе «Спор факультетов”, третья часть которой носит название «О способности духа господствовать над болезненными ощущениями при помощи одной только воли”.
Эта последняя работа, опубликованная Кантом, была своего рода завещанием.

Поводом для работы послужила книга Кристофа Вильгельма Хуфеланда, одного из знаменитых врачей того времени, «Макробиотика, или Искусство продлить человеческую жизнь” (1796).
Автор прислал Канту свою книгу с любезным письмом и попросил высказать о ней свое мнение.
В статье Кант излагает свой собственный способ быть здоровым.

Кант пишет, что его рецепты сугубо индивидуальны.
То, о чем он рассказывает, не образец для слепого подражания, это всего лишь пища для размышлений, повод выработать для себя свои нормы поведения.

Основное правило диететики (так Кант называет искусство предотвращать болезни, в отличие от терапевтики — искусства их лечить) — не щадить свои силы, не расслаблять их комфортом и праздностью.
Неупражнение органа столь же пагубно, как и перенапряжение его.
Девиз стоиков «выдержка и воздержание” — вот чем надо руководствоваться не только в учении о добродетели, но и в науке о здоровье.

Гигиеническая программа Канта несложна:
Держать в холоде голову, ноги и грудь. Мыть ноги в ледяной воде («дабы не ослабли кровеносные сосуды, удаленные от сердца).
Меньше спать. («Постель — гнездо заболеваний”). Спать только ночью, коротким и глубоким сном. Если сон не приходит сам, надо уметь его вызвать. На Канта магическое снотворное действие оказывало слово «Цицерон”; повторяя его про себя, он рассеивал мысли и быстро засыпал.
Больше двигаться: самому себя обслуживать, гулять в любую погоду.

Что касается питания, то Кант прежде всего рекомендует отказаться от жидкой пищи и по возможности ограничить питье.
Сколько раз есть в течение дня?
Ответ Канта поразителен — один!
В зрелые годы можно (но не обязательно) умерить за обедом свой аппетит с тем, чтобы утолить его окончательно за ужином.
Но в старости это определенно вредно: желудок еще не справился с первой порцией, а ему добавляют другую.

Вредно за едой (как и во время ходьбы) мыслить.
Нельзя заставлять работать одновременно желудок и голову или ноги и голову.
В первом случае развивается ипохондрия, во втором — головокружение.
(Что такое ипохондрия, Кант великолепно знал: он с детства страдал этой «способностью мучить самого себя”, когда жизнь не мила, когда находишь в своем организме все болезни, вычитанные в учебнике медицины.
Здесь бессилен любой врач; излечивает только самообладание, это Кант тоже знал по собственному опыту).
Искусство диететики состоит в умелом чередовании механической нагрузки на желудок и ноги с нагрузкой духовной.

«Если обедать одному, погрузившись в чтение или размышление, то возникнут болезненные ощущения, так как работа мозга отвлекает силы от желудка.
То же самое, если напряженно думать при ходьбе”.
В этих случаях целеустремленная мысль должна уступить место «свободной игре силы воображения”.
Поэтому наш философ всегда обедал в обществе друзей, коротая время (отведенное для пищеварения) в непринужденной беседе.

Гулять, правда, Кант предпочитал без спутников: необходимость разговаривать на улице и, следовательно, открывать рот приводила к тому, что в организм попадал холодный воздух, который вызывал у философа ревматические боли.

Правильному дыханию Кант уделял вообще большое внимание.
Нам покажется тривиальным его настойчивый совет дышать носом, плотно сдвинув губы.
Но для той эпохи это было, видимо, радикальным новшеством, ибо Кант подробно рассуждает на эту тему.
Правильное дыхание спасает его от простуд, способствует хорошему сну и даже отгоняет жажду.

Могут вызвать улыбку рассуждения Канта о пользе холостяцкой жизни.
Сам старый холостяк, философ уверяет, что неженатые или рано овдовевшие мужчины «дольше сохраняют моложавый вид”, а лица семейные «несут печать ярма”, что дает возможность предполагать долголетие первых по сравнению с последними.
Надо сказать, что Хуфеланд держался иного взгляда, в последующих изданиях своей книги он опровергал Канта статистическими выкладками.

И, наконец, занятие философией (разумеется, не в качестве профессии, а любительским образом).
Это — великолепное духовное средство для преодоления разного рода недомоганий, своего рода «агитация настроения”.
Философия отвлекает от внешних случайностей, порождает духовную силу, которая восполняет наступающую с возрастом телесную слабость.
Человек должен быть при деле; на худой конец, для «ограниченной головы” годится и любой суррогат деятельности.
Например, некий старичок собрал коллекцию настольных часов, которые били друг за другом, но никогда одновременно и т.д. и т.п.

К лекарствам Кант относился отрицательно, остерегался их, принимая только один сорт пилюль, прописанных когда-то его университетским товарищем.
Это не значит, конечно, что философ пренебрегал медициной.
Напротив, он следил за ее успехами, проявляя к ним почти профессиональный интерес.
(Не исключено, что Кант получил медицинское образование: по заведенному в пору его молодости университетскому порядку строгой регистрации студентов по факультетам не существовало, и биографы до сих пор не уверены в том, какой именно факультет окончил будущий философ; среди опубликованных им в молодости работ есть и исследование о болезнях головы).

Над своей жизнью Кант не дрожал, страх смерти был ему неведом.
Здоровье Канту требовалось только для работы, забота о нем была лишь осмотрительностью, необходимой для проведения удачного эксперимента.
И опыт удался.

«Это был поразительный опыт, который закончился победой, — констатирует Зощенко.
— Но тут крылась и ошибка, которая создавала из человека подобие машины для работы.

Возможно, конечно, что великий философ и стремился сделать из себя отличную машину для думанья, однако и тут можно усмотреть некоторую неправильность, которая привела Канта, правда, в глубокой старости, к психической болезни.

Можно создать любую привычку для тела, но нельзя забывать то, что при частой повторности психика как бы усиливает эту привычку и доводит ее до крайности…
Кант через двадцать лет уже приобрел свойства маньяка”.

Зощенко как раз обеспокоен тем, чтобы устранить из жизни человека любую маниакальность.
Надо, чтобы человек управлял своей машиной, а не подчинялся ей.
Смысл жизни, говорит он, не в том, чтобы удовлетворять свои желания, а в том, чтобы иметь их.
И притом по возможности разносторонние.
Зощенко здесь, безусловно, прав.

Но он совершенно неправ, считая судьбу Канта трагической.
Трагична жизнь Ницше, Гоголя, Канта, которые вовсе не знали женщин”, — читаем мы в «Возвращение молодости”.
Кант, как мы знаем, считал, что ему повезло с безбрачием.
Трагична сознательная преждевременная гибель или осознаваемая потеря чего-то чрезвычайно важного для жизни.
Кант потерял только свои болезни, он прожил долгую жизнь, и именно такую, какую считал необходимой.
Он умирал спокойно, с чувством исполненного долга, его последним словом было «хорошо”.

В заключение — о проблеме бессознательного.
Кант видел в человеческом организме два ряда явлений — физиологические процессы и сознательные компоненты психики, которые так или иначе могли воздействовать на физиологию.
К началу нашего века психология поняла роль неконтролируемых процессов в человеческой психике.
Кант знал о существовании бессознательного (в его «Антропологии” этому посвящен специальный раздел), но не придавал ему значения.
Руководство своим организмом он строил без учета этих факторов.
Зощенко, задавшись целью навести порядок в своем здоровье, пришел к выводу о необходимости взять под контроль неконтролируемое.
О том, как это ему удалось, он рассказал в опубликованной «Повести о разуме” (см. журнал «Звезда”, 1972, № 3).
К ней мы и отсылаем читателя, ибо это уже за пределами нашей темы.

Гулыга А.В. Свой собственный способ быть здоровым (Кант и Зощенко) //Наука и жизнь. — 1973. — № 10. — С. 61—63

Пояснительная записка к семинару №16

РАЗДЕЛ 5. БИОЭТИКА – КУРС НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Философия здорового образа жизни – диететика (Кант). Правильный образ жизни — фактор сбережения и жизни, и здоровья людей. Государственная Программа «Здоровая Россия» — базовая программа изменения жизненных установок россиян. Здоровый образ жизни – жизнь без вредных привычек и факторов, влияющих на смертность, инвалидность и заболеваемость людей. Центры здоровья в России. Идея укрепления общественного здоровья и индивидуального здорового образа жизни. Идеи, принципы и правила биоэтики о морально-правовой ответственности людей за сбережение своего личного здоровья.
СЕМИНАР № 16. ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
План семинарского занятия:

1. Философия здорового образа жизни – диететика (И. Кант)

2. Государственная программа «Здоровая Россия» — базовая программа изменения жизненных установок россиян

3. Центры здоровья в России

4. Идеи, принципы и правила биоэтики о морально-правовой ответственности людей за сбережение своего здоровья
Темы докладов:

1. Правильный образ жизни — фактор сбережения и жизни, и здоровья людей

2. Здоровый образ жизни – жизнь без вредных привычек и факторов, влияющих на смертность, инвалидность и заболеваемость людей

3. Идея укрепления общественного здоровья и индивидуального здорового образа жизни

4. Реализация программы «Здоровая Россия» на Северном Кавказе
Основные понятия темы (выписать определения в тетрадь):

здоровый образ жизни (ЗОЖ), государственная программа «Здоровая Россия», центры здоровья, медицинская реабилитация, морально-правовая ответственность человека за свое здоровье.
Пояснительная записка к семинару № 16.

1. 
   Философия здорового образа жизни – диететика (И. Кант).
   

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью и др.).

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В Кенигсбергском университете И. Кант читал курсы по дисциплинам: логика, метафизика, антропология, минералогия, педагогика и ряд других. В этом списке нет медицинских наук, но, как известно философ «тяготел к ней». Об этом свидетельствуют его труды, сформулированные в диететике и антропологии человека, характеризующие человека в сфере здоровья и болезни. «Физиологическое знание о человеке исследует то, что природа делает из человека, прагматическое – то, что он в качестве свободно действующего существа делает или может и должен сделать из себя сам».

Проблемы сохранения здоровья человека и адекватного включения личностных технологий его укрепления, поддержки жизненного цикла и состояния сферы здоровья, в настоящее время, весьма актуальны. Значительные научные достижения современной медицины и психологии только подтверждают его взгляды.

Остановимся на современных работах по здоровью человека. Понимание непосредственного влияния нравственного облика на устойчивость психосоматических функций организма и состояние сферы здоровья. Выработка необходимых навыков психогигиены, рациональных здоровье ценностных предпочтений, а также формирование здорового образа жизни, особенностей характера и свойств личности. Овладение приемами сохранения и укрепления собственного психического здоровья, эмоциональной устойчивости, уровнем работоспособности. Понимание психологических механизмов преодоления психоэмоционального напряжения (стресса) (Л.П. Царевский). Что касается гигиенической программы сохранения здоровья (И. Кант) то она не так наивна, как ее обычно комментируют, гигиенические принципы И. Канта (Кантовский кодекс здоровья) просты, доступны, требуют неукоснительного соблюдения (как это продемонстрировал сам И. Кант). Вот они: режим труда и отдыха, трудовая и физическая постоянная деятельность, тренировки холодом, правильное дыхание, режим сна и отдыха. Идеи и принципы И. Канта и в современных условиях XXI века сохраняют свою общечеловеческую, здоровье ценностную направленность и важны не только для разработки вопросов психофизиологии здоровья, но и для практической работы медиков, психологов, использующих здоровье сохраняющие и развивающие технологии. Итак, по И. Канту «у каждого есть свой собственный способ быть здоровым, отступать от которого нельзя, не подвергая себя опасности»

2. 
   Государственная программа «Здоровая Россия» — базовая программа изменения жизненных установок россиян.
   

Девиз государственной программы «Здоровая Россия» — «Сохранить здоровье «здоровых» — сохранить здоровье нации!»

Формирование здорового образа жизни – это приоритетное направление в государственной политике ведущих стран мира и Россия в этом вопросе не исключение. С 2009 года Министерство здравоохранения и социального развития РФ реализует программу «Здоровая Россия», главная цель которой – это формирование у граждан России бережного отношения к здоровью, основанного на принципе ведения здорового образа жизни. Задача – сделать престижным и модным здоровый образ жизни.

Программа по формированию здорового образа жизни «Здоровая Россия» — не только новое направление приоритетного национального проекта «Здоровье» и не просто набор мероприятий. Это государственная политика РФ в рамках принятой концепции демографического и социально-экономического развития, а так же процесса модернизации системы здравоохранения, в том числе, с учётом её перехода на финансирование через систему медицинского страхования.

«Здоровая Россия» — это начало глобальных перемен в образе жизни страны. Основой мероприятий программы стали Центры здоровья, открытые по всей стране.

Это направление выделено в качестве приоритетного, чтобы было легче сформировать современное здравоохранение, ведь состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от качества медицинского обслуживания, а на 50% – от того образа жизни, который он ведет.

Необходимо вовремя обращаться к врачу и осознанно вести здоровый образ жизни, чтобы не приводить себя к болезням. В сознании людей должно сформироваться серьезное понимание важности указанных мероприятий и устойчивый навык регулярной заботы о себе и постоянного вклада в собственное здоровье.

Важно каждому знать, что именно способствует возникновению болезней — и устранять причины, а не бороться со следствием. Необходимо своевременно проходить несложные обследования, повышать свой уровень знаний в отношении вопросов, касающихся сохранения и улучшения здоровья, и именно в это вкладывать средства, время и силы.

Не знать о болезнях — все равно, что отправляться в путь, не представляя маршрута. Современная медицинская наука помогает избежать даже «болезней старости», не говоря уже о недугах, которым сегодня так подвержены люди молодого и зрелого возраста. Большинство болезней можно предотвратить — если вовремя задуматься о здоровье и предпринять простые действия для того, чтобы сохранить этот бесценный дар, являющийся основой процветания общества.

По статистике, европейцы живут на 10–15 лет дольше. Причина этого — не только сложности, которые испытывает сегодня российское здравоохранение, не столько жизненные проблемы и материальные факторы, сколько отношение каждого гражданина к собственному здоровью.

Здоровье — огромный подарок природы. Хранить его до глубокой старости — настоящее искусство. В искусстве быть здоровым, как и в любом другом, нелегко достичь идеала, но приблизиться к нему — в силах любого человека. В последние 16 лет заболеваемость населения России растет. Количество инвалидов увеличивается среди населения трудоспособного возраста. Основных причин смертности россиян и малой продолжительности жизни – четыре: высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, злоупотребление алкоголем и табакокурение. Доказано, что эти причины — контролируемые и управляемые, а степень их негативной реализации зависит от уровня образованности общества в вопросах сохранения и улучшения здоровья, от ответственности каждого гражданина страны в отношении к своему собственному здоровью, здоровью своих детей, родных и близких, а так же здоровью окружающих людей.

По статистике и данным ВОЗ, больше всех в мире курят россияне.

За последние 20 лет доля курильщиков увеличилась. В последние годы наблюдается отчетливая тенденция к увеличению распространения табакокурения среди молодежи и более раннему началу регулярного курения. Особенно заметно увеличивается распространение курения среди молодых женщин, что грозит ухудшению здоровья последующих поколений.

От причин, связанных с потреблением табака, в России ежегодно умирают 300 тысяч человек.

Разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами – 13 лет (нигде в мире нет такой!) – связана в первую очередь с большим (в 6 раз!) употреблением алкоголя мужчинами, чем женщинами.

Программа «Здоровая Россия» состоит из следующих направлений:

— организация сети Центров здоровья на всей территории России,

— подготовка медицинских кадров, участвующих в реализации мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни у граждан Российской Федерации,

— информационно-коммуникационные программы, направленные на формирование ответственности людей за своё здоровье и отказ от вредных привычек,

— создание масштабных комплексных программ, реализуемых совместно со здравоохранением специалистами различных отраслей и ведомств, государственных, церковных и общественных организаций, бизнес-сообществ и т.д.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в Российской Федерации лидирующими факторами риска смертности и заболеваемости являются высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы крови, курение и прием алкоголя, а так же несбалансированное питание в условиях малоподвижного образа жизни.

С 9 августа 2009 года в рамках программы «Здоровая Россия» начала работу новая государственная коммуникационная кампания, смысл которой отображает её слоган: «Здоровье — твоя забота». Эта кампания является частью общенациональной программы «Здоровая Россия». Программа «Здоровая Россия» ставит своей целью формирование нового мышления россиян, в котором не будет места вредным привычкам и факторам, приводящим к ранней смертности, инвалидизации, частым заболеваниям.

Немаловажное значение в программе придается курению. Татьяна Голикова, руководитель Минздравсоцразвития России еще при запуске пилотной части программы обращала внимание на статистику роста курения в России, связанных с ним заболеваний и смертности.

С открытием кампании «Здоровье — твоя забота» стало заметно, что государство всерьез озаботилось состоянием здоровья работоспособного населения, иначе бы такая массированная поддержка вряд ли была бы оказана. Главный посыл кампании (как и всей программы «Здоровая Россия») — формирование у населения привычки к здоровому образу жизни. Кампания проводится по всем информационным направлениям: ролики и аудиозаписи транслируются на телевидении, радио и в Интернете.

Предусматривается работа по следующим направлениям: здоровые легкие, здоровый позвоночник, а также суставы, печень, сосуды. Заболевания этих органов и в самом деле стоят на первых местах.

Запущенные в прокат первые ролики были посвящены теме здорового тела. Ролики наглядно демонстрируют, к чему приводит безответственное отношение к собственному телу и организму. Интересно, что созданы отдельные ролики для мужчин и женщин. Обусловлено это не только анатомо–физиологическими особенностями, но и разной структурой заболеваемости.

Социальная значимость болезней, развивающихся в результате поражения этих органов настолько высока, что если оставить заболеваемость на нынешнем уровне, то существует реальный риск остаться без здоровых граждан. Проект «Здоровье — твоя забота» предусматривает всестороннюю поддержку тем, кто желает изменить свой образ жизни, отказаться от курения, научится поддерживать работоспособность позвоночника, защитить печень и сосуды.

Для поддержки кампании и присоединившихся к ней россиян на сайте программы «Здоровая Россия» запущен раздел «Культура тела». Здесь можно ознакомиться со статистикой, узнать, к чему ведут заболевания тех или иных органов, пройти тесты, получить консультации по исправлению ситуации.

«Здоровая Россия» — это больше, чем набор мероприятий, и даже больше, чем долгосрочная программа. Это начало перемен в образе жизни страны, формирование современных стандартов жизни россиян. Здоровье, его качество должны стать приоритетами государства, общества, каждого человека.

Что именно следует преодолеть в первую очередь?

Безмерное потребление алкоголя и связанную с этим мужскую сверхсмертность. Надо одолеть курение, как ведущую причину смертности в России. Преступно низкое внимание наших граждан к собственному здоровью.

В этой сфере уже произошло много значительных событий:

В мае 2009 года XIII Всемирный русский народный собор обсуждал проблемы потребления алкоголя в России и принял резолюцию «О неотложных мерах по защите от алкогольной угрозы».

В конце июля 2009 года ВЦИОМ опубликовал результаты проведенных им исследований об отношении россиян к проведению антиалкогольной кампании. По этим данным, 65 процентов наших сограждан поддержали бы введение антиалкогольной кампании.

В августе 2009 года в Сочи под руководством президента России Дмитрия Медведева прошло совещание о мерах по снижению потребления алкоголя в России. Большой интерес к этим проблемам проявили бизнес, региональные власти, общественные организации, средства массовой информации. Иными словами, появилось понимание важности ведения здорового образа жизни и, что самое главное, готовность менять ситуацию к лучшему.

Далее государство ориентируется на дальние перспективы, длинный путь. Социальные программы, направленные на изменение стандартов жизни, затрагивающие базовые жизненные установки людей, могут быть только долгосрочными. И все, кто подключается к программе, обязаны настроиться на долгую, непрерывную работу. В противном случае лучше её и не начинать.

Мировая практика показывает, что преодоление курения даёт более быстрый результат, нежели преодоление пьянства. Россия в 2008 году присоединилась к международной Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака. В соответствии с этой конвенцией в течение пяти лет необходимо реализовать конкретные меры по ограничению употребления табака.

Что касается алкоголизма… Всесторонне обсуждена сложность проблемы и определено на государственном уровне, что решение будет постепенным, системным и продуманным.

Во-первых, не уповая только на запретительные меры, будут созданы новые общественные ограничители и ориентиры, которые сделают чрезмерное потребление алкоголя делом социально непрестижным, индивидуально нежелательным.

Во-вторых, приоритетной и целевой станет молодая аудитория.

В-третьих, в полную силу будут использоваться современные возможности общественных коммуникаций, особенно Интернета, телевидения, образования.

Опыт стран, уже озаботившихся высоким потреблением алкоголя и курением, показывает: новым социальным ориентиром, способствующим предупреждению и отказу от этих вредных привычек, может стать идея общественного здоровья, индивидуального здорового образа жизни. Поэтому начинаем вводить моду на здоровый образ жизни.

С целью охвата всех категорий населения, имеющих различную мотивацию к употреблению алкоголя и табака, кампания задумана и будет осуществляться максимально дифференцированно. Будут задействованы разные каналы общения и образования: уличная реклама, телевидение, Интернет, информационные технологии различных учреждений и организаций. Это не пропагандистская кампания. Наоборот. Современная организация общения по поводу образа жизни разработана с учетом возможности воздействия на процессы самопознания, самопонимания и самоопределения людей разных возрастов.

Чрезвычайно важно не просто побудить людей заниматься своим здоровьем, но и предоставить им инфраструктуру, где они могли бы это делать. С этой целью выстраивается сеть центров здоровья и связанных с ними кабинетов профилактики на территории всей России.

Большего внимания заслуживает профилактическая составляющая здравоохранения, и не только массовая диспансеризация, но и скрининговое диагностическое тестирование на выявление факторов риска тогда, когда человек ещё чувствует себя здоровым и не имеет привычки обращаться к врачу. Люди должны привыкнуть к тому, что обращаться к врачу надо регулярно для профилактики, а не только тогда, когда уже болит, либо имеется диагноз хронической патологии.

Поход к врачу должен стать не столько свидетельством болезни, сколько заботой о сохранении себя здоровым, проявлением к себе повседневного внимания, заботы о своем будущем и благополучии своих родных и близких.

Предлагаемые государством и уже сегодня эффективно и инновационно воплощаемые мероприятия программы вселяют надежду: Россия обретет моду на здоровье.

Философия здорового образа жизни — «PROЙога» и саморазвитие

Тема статьи: Философия здорового образа жизни — разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Философия здорового образа жизни в 3 простых шагах

Философия здорового образа жизни

Каждый человек рано или поздно становится пациентом какого-либо врача и клиники.И, к великому сожалению, большинство пациентов практически не участвуют в собственном лечении и выздоровлении, а как бы идут «на убой», принимая всякого рода таблетки.Интересно, что слово «пациент» в переводе с латыни обозначает «покорно терпящий, страдающий».В противоположность общепринятой медицине философия здорового образа жизни предусматривает, что человек активный участник лечения и выздоровления, а не просто «терпящий».В китайской медицине принято приступать к «лечению», прежде чем человек почувствует недомогание.И именно из этой культуры распространились методы предупреждения болезней, а не их лечения.Человек по сути сам лучше всех знает, что происходит с его организмом, знает, с чего все началось, поэтому в состоянии проанализировать и изменить образ жизни, чтобы выздороветь.В этом поможет философия здорового образа жизни.

Философия здорового образа жизни:

1. Первый шаг к здоровью – питание .
2. Второй шаг — средства гигиены .
3. Третий шаг – позитивное отношение к жизни .

Первый шаг к здоровью – питание

Знаете ли Вы, что при дефиците цинка невозможно формирование и работа иммунной системы? Подозревали ли Вы, что даже при очень хорошем питании, богатом молочными продуктами, ребенок может недополучать норму кальция, которая должна быть не менее 800 мг кальция в сутки? Поначалу может показаться, что это невозможно, знать, сколько каких веществ нужно в сутки и тем более соблюдать, чтобы все это кушать.Этого и не требуется! Нужно понимать суть правильного питания, а остальное организм подскажет.Хочется апельсин, съешьте апельсин, хочется рыбы, съешьте рыбу и та далее.

Сначала проанализируйте свой обычный день: Вы целый день бегаете из кабинета в кабинет или по встречам.Или напротив, сидите за компьютером, с небольшим перерывом на обед.Регулируйте количество и состав пищи на день в зависимости от деятельности.Согласно же общим рекомендациям, например, Гарвардской пирамиды, каждодневное меню должно содержать:

В большом количестве:

— продукты из цельного зерна, в том числе и хлеб

— овощи в изобилии, фрукты 2-3 штуки в день

В меньшем количестве:

— орехи и бобовые 1-3 раза в день

Здоровый образ жизни в философии сайта dolgo-zivi.ru

О здравоохранении и его философском направлении лечения

Философским направлением сайта dolgo-zivi.ru выбран здоровый образ жизни, как средство в помощь читателю по достижению им физического и духовного совершенства.

Публикуя здесь на сайте статью «Болезнь в причинах от кармы рода до травм в быту» мы, в качестве продолжения темы о причинах болезни, ставили своей целью раскрыть возможные пути перехода от болезни к здоровью.

Многое в нашей жизни зависит от нас самих, от нашего отношения не только к другим людям, но и к самому себе любимому. Ещё наши так называемые прародители – патриархи руководствовались следующим рецептом, который до нас был ими донесен в форме такой притчи: «Чтобы обрести душевное и телесное здоровье, надо накопать корней послушания, нарвать листьев смирения, собрать чистоты душевной и плодов веры нелицемерной. Всё это сварить в чаше терпения и просеять решетом рассуждения, положить соли боголюбия, развести слезами раскаяния и смешать ложкой покаяния.

Потом закрыть крышкой милосердия, сварить на огне усердия, слить в сосуд целомудрия. Принимать по три ложки в сутки с полной надеждой на исцеление».

Этой притчей патриархи – отцы дали нам, их наследникам, возможность понять, что пока мы сами ни возьмём на себя ответственность за своё здоровье, а будем, как обычно, обвинять в своих болезнях плохую экологию и нашу медицину, то болезни будут преследовать нас.

К тому же если учесть, что многие авторитетные представители отечественной медицины очень критично оценивают возможности нашего бесплатного здравоохранения к решению проблемы здоровья россиян, то следует согласиться, что тема здоровья отдельного человека была, есть и остаётся пока его личной проблемой.

Из существующих в нашем здравоохранении ошибок главной всё-таки надо признать в корне ошибочное его философское направление лечения заболеваний без учёта иммунного статуса больного.

Наша ортодоксальная медицина (подробнее об это здесь в статье «Шаталова и система естественного оздоровления») стремится лечить каждого из нас по отдельным симптомам заболевания, назначая при этом синтетические средства. Но при назначении синтетических средств, врач, имея намерение воздействовать, на отдельный орган, в конечном итоге добивается того, что болезнь загоняется вглубь.

К сожалению, слабых синтетических средств не существует, так как каждое из них в тысячи раз сильнее действия гормонов иммунной системы больного. Результатом приёма синтетических лекарственных препаратов становится то, что иммунная система больного блокируется, и человек оказывается беспомощным даже перед простой инфекцией.

Как это не покажется парадоксальным, но на поверку результаты усилий ортодоксальной медицины по решению проблем лечения соматических заболеваний оказываются всего лишь мифом. Предвидя, что некоторые из читателей могут категорически не согласиться с выводом, что наше здравоохранение и оказываемая им медицинская помощь всего лишь миф, сошлюсь, помимо ранее упоминаемой Г. С. Шаталовой, на мнение таких врачей, как Александр Леонидович Мясников и Александр Иванович Суханов.

По пятницам на телеканале РТР ведёт передачу в программе «О самом главном» доктор Александр Леонидович Мясников. Примечательно его высказывание о том, что российский народ – самая больная нация.

Не менее категоричен в своих высказываниях руководитель своей клиники традиционной медицины города Санкт-Петербурга профессор Александр Иванович Суханов, который считает, что, начиная со второй половины прошлого века, стараниями разного рода дельцов, начался кардинальный разворот медицины в сторону, направленную… против человека.

Более конкретен в высказываниях о гибельности запущенного процесса против человека доктор Мясников Л. А., который считает, что в России лекарств, принимается больше, чем во всех странах мира. С учётом факта наработок рекомендаций мировой медицинской практики о том, что при лечении заболеваний достаточным будет обходиться даже 50 наименованиями лекарственных препаратов, то уж очень контрастная ситуация в наших лечебных учреждениях.

Российские врачи назначают больным такие дорогостоящие лекарственные средства, которые кроме сомнительных рекламных достоинств и заоблачных цен не имеют необходимых заключений об их реальной безвредности. Производители, используя тысячи тонн сомнительных химикатов в таблетках, выдаваемых через рекламные акции, за чудодейственные лекарственные средства, не только опустошают наши кошельки, но и существенно укорачивают наши жизни.

Как считает А. И. Суханов, крайне серьёзной ошибкой ортодоксальной медицины является то, что она полностью игнорирует многовековый опыт народной мудрости, народной медицины. Результатом же такой политики стал тот факт, что каждый из нас фактически дошёл до крайней точки своего саморазрушения. Здоровых людей в нашем обществе остались единицы. Но зато производители синтетических лекарств удовлетворены и радостно потирают руки, подсчитывая свои доходы.

Здоровый образ жизни в философском направлении сайта dolgo-zivi.ru

Когда задумывался сайт dolgo-zivi.ru, то согласно главному его философскому направлению мы, авторы сайта, были убеждены, что по определению им обязан быть здоровый образ жизни. Только здоровый образ жизни может привести к раскрытию в человеке как всех духовных, так и физических его возможностей.

Человек, являясь частью природы, не может мириться с тем, что в пространстве Вселенной его, мыслящую личность, в проблеме неизбежности смерти, уравняли со всеми остальными живыми существами. Как и любому биологическому виду, человеку отмерен определённый срок, или предел жизни.

Но человек всегда хотел жить долго, в радости и счастье. В то же время человек, как биологический вид, может жить 120 –150 лет. Значительное же большинство из нас 40 –60 лет уносят с собой в могилу.

В самый раз задаться вопросом: «Что же мешает человеку осуществить многовековую мечту: жить долго, в радости и счастье?»

Нам, авторам сайта dolgo-zivi.ru, представляется, что одна из главных причин, почему человек живёт недолго, — это отсутствие не только в целом у государства (у здравоохранения), но и у конкретного человека системного подхода к здоровью.

На многовековом историческом пути нашего общества фактор питания приобрёл невероятно гипертрофированную значимость, за которой многие из ценностей нашего бытия абсолютно не просматриваются.

Так, психоэмоциональные связи, базовыми элементами которых являются самовнушение, релаксация, медитация, словесные настрои используются в основном энтузиастами здорового образа жизни.

В сфере здорового образа жизни использование таких элементов биомеханической связи, как двигательная активность, будь то бег трусцой или тысяча движений, после того, как не стало академика Минздрава Украины Амосова Н. М., не имеет дальнейшего научного обоснования.

Не только «Детка» Порфирия Иванова, но и моржевание, русский бег – закал по Котлярову М. М., как важнейшие элементы биофизической связи в системе здорового образа жизни со смертью Иванова П. К. и Котлярова М. М. не нашли своего научного обоснования в системе ЗОЖ. Об этом подробнее тут в статье «Порфирий Иванов и здоровый образ жизни».

Биоэнергетическая связь, проявляющаяся, к примеру, в ритмическом дыхании йогов и других дыхательных способах в основном находит своё применение у ограниченного круга практикующих врачей. К ярким представителям, внесшим научный вклад в развитие биоэнергетической связи, как составной части в системе здорового образа жизни, можно с уверенностью отнести доктора К. П. Бутейко и академика Н. А. Агаджаняна. Подробнее читать тут в статьях «Дыхание по Бутейко – его достоинства и недостатки» и «А действительно ли «Самоздрав» даёт дыхание, как выход из тупика?».

Великая мудрость фразы из Писания, что человек жив не хлебом единым в том, что недопустимо игнорирование остальных ценностей нашей жизни. Если на протяжении многовековой жизни современный человек активно использовал только одну связь с природой – биохимическую, или питание, то все остальные до нашего времени продолжают быть в жизни общества и конкретного человека второстепенными, случайными, хаотичными.

Ко дню сегодняшнему накоплены знания и практический опыт многих энтузиастов здорового образа жизни, сумевших преодолеть долголетние, в том числе считающиеся неизлечимыми, болезни с помощью комплексного системного подхода к своему организму и к природе. Знания и опыт энтузиастов здорового образа жизни делают нашу жизнь более многогранной и устанавливают комплекс правил, которые каждый должен регулярно и неукоснительно соблюдать в жизни, если он хочет жить долго, во здравии и в радости.

Это и есть здоровый образ жизни, как системный подход и философское направление сайта dolgo-zivi.ru.

Была ли статья «Здоровый образ жизни в философии сайта dolgo-zivi.ru» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.

Если Вам понравилась статья «Здоровый образ жизни в философии сайта dolgo-zivi.ru» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Мой мир, Вконтакте, Одноклассники.

 

Философия здорового образа жизни в 3 простых шагах

Философия здорового образа жизни

Каждый человек рано или поздно становится пациентом какого-либо врача и клиники. И, к великому сожалению, большинство пациентов практически не участвуют в собственном лечении и выздоровлении, а как бы идут «на убой», принимая всякого рода таблетки. Интересно, что слово «пациент» в переводе с латыни обозначает «покорно терпящий, страдающий». В противоположность общепринятой медицине философия здорового образа жизни предусматривает, что человек активный участник лечения и выздоровления, а не просто «терпящий». В китайской медицине принято приступать к «лечению», прежде чем человек почувствует недомогание. И именно из этой культуры распространились методы предупреждения болезней, а не их лечения. Человек по сути сам лучше всех знает, что происходит с его организмом, знает, с чего все началось, поэтому в состоянии проанализировать и изменить образ жизни, чтобы выздороветь. В этом поможет философия здорового образа жизни.

 

Философия здорового образа жизни:

1. Первый шаг к здоровью – питание.
2. Второй шаг — средства гигиены.
3. Третий шаг – позитивное отношение к жизни.

 

 

Первый шаг к здоровью – питание

Знаете ли Вы, что при дефиците цинка невозможно формирование и работа иммунной системы? Подозревали ли Вы, что даже при очень хорошем питании, богатом молочными продуктами, ребенок может недополучать норму кальция, которая должна быть не менее 800 мг кальция в сутки? Поначалу может показаться, что это невозможно, знать, сколько каких веществ нужно в сутки и тем более соблюдать, чтобы все это кушать. Этого и не требуется! Нужно понимать суть правильного питания, а остальное организм подскажет. Хочется апельсин, съешьте апельсин, хочется рыбы, съешьте рыбу и та далее.

Сначала проанализируйте свой обычный день: Вы целый день бегаете из кабинета в кабинет или по встречам. Или напротив, сидите за компьютером, с небольшим перерывом на обед. Регулируйте количество и состав пищи на день в зависимости от деятельности. Согласно же общим рекомендациям, например, Гарвардской пирамиды, каждодневное меню должно содержать:

В большом количестве:

— продукты из цельного зерна, в том числе и хлеб

— растительные масла

— овощи в изобилии, фрукты 2-3 штуки в день

В меньшем количестве:

— орехи и бобовые 1-3 раза в день

Еще меньше:

— рыба, яйца, птица – 0-2 раза в день

— молочные продукты или препараты кальция 1-2 раза в день

Крайне редко:

— красное мясо и сливочное масло

— белый рис, белый хлеб, макароны и сладости.

И, конечно, нижняя часть пирамиды, то, что нужно делать каждый день — физические упражнения и контроль веса.

Такие привычки питания избавят Вас от диабета, подагры и гипертонии. Интересно, что подобное питание назначается официальной медициной.

 

Второй шаг — средства гигиены

Распространенные сегодня гели, шампуни и зубные пасты могут в своем составе содержать очень опасные синтетические компоненты. Поэтому внимательно вычитывайте состав и старайтесь пользоваться более натуральными средствами, пусть и не известных торговых марок.

Некоторые зубные пасты содержат абразивные элементы, которые способны разрушать зубную эмаль, например Sodium Lauryl Sulfate, применяемый также для обезжиривания двигателей и в составе средство для мытья машин. Известны случаи, когда человек заменил зубную пасту на зубной порошок или банальную соду и перестал бегать к стоматологу.

Цитата на тему. Неужели мы такие грязные, чтобы мыть голову кислотой и увлажнять кожу нефтью?

Третий шаг – позитивное отношение к жизни

Опыт Эмили Кьи, начинающего психолога из Парижа, стал известен на всю Францию, потому что даже очень тяжёлые больные, проходившие курс лечения, выздоравливали за месяц. Некоторым даже были отменены операции. «Что же это за курс лечения?» – спросите Вы. Все просто: эта психолог обязала всех пациентов клиники 3 раза в день по 10 раз повторять, что с каждым днем они чувствуют себя лучше и лучше. Обязательное условие – повторять с верой и удовольствием.

Судя из этого случая, позитивное отношение к жизни должно быть не только спутником лечения, а и достойным началом вашего нового образа жизни, и выздоровления в том числе.

Ирина Павленко

Философия здорового образа жизни: видео

 

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых: (EUFIC)

Последнее обновление: 7 июня 2017 г.

1. Ешьте разнообразные продукты
2. Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным
4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
5. Уменьшить потребление соли и сахара
6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
7. Пейте много жидкости
8. Поддержание здоровой массы тела
9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!
10. Начни сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

1. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их все. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном выборе продуктов со временем, который будет иметь значение!

• За обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров.
• После большой порции мяса на обед, может быть, на следующий день лучше выбрать рыбу?

Начало страницы

2.Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами

Около половины калорий в нашем рационе должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макаронные изделия, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличивают потребление клетчатки.

Начало страницы

3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс:

• Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто получаемых из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение этикеток помогает определить источники.
• Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
• При приготовлении лучше варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, убирать жирную часть мяса, использовать растительные масла.

Начало страницы

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, поскольку они содержат достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве закуски и хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

Начало страницы

5. Уменьшите потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Есть разные способы уменьшить потребление соли в рационе:

• При покупках мы могли выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
• При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов.
• Во время еды помогает не иметь соли на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

Сахар обеспечивает сладость и привлекательный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией, и их лучше всего употреблять в умеренных количествах в качестве случайного угощения. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

Начало страницы

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов — лучшая формула здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но перекус не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок можно выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

Обращение внимания на размер порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них.

• Если приготовить нужное количество, то легче не переедать.
• Некоторые разумные размеры порций: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырых макарон.
• Использование тарелок меньшего размера помогает при приготовлении небольших порций.
• Упакованные продукты с указанием калорийности на упаковке могут помочь контролировать порции.
• Если обедать вне дома, мы могли бы разделить порцию с другом.

Начало страницы

7. Пейте много жидкости

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, лучшим источником является вода, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки — все в порядке — время от времени.

Начало страницы

8. Поддерживайте здоровую массу тела

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Избыточный жир возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет чувствовать себя хорошо. Идея довольно проста: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

Начало страницы

9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для людей любого диапазона веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу, помогает нам сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не обязательно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться вперед! Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все могли:

• использовать лестницу вместо лифта,
• гулять во время обеденных перерывов (а в перерывах — растягиваться в наших офисах)
• Найдите время для семейного отдыха на выходных

Начало страницы

10.Начинай сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем сразу вносить серьезные изменения. В течение трех дней мы могли записывать продукты и напитки, которые мы потребляем в течение дня, и отмечать количество совершаемых нами движений. Нетрудно определить, где мы могли бы улучшить:

• Пропускаете завтрак? Небольшая миска мюсли, кусок хлеба или фрукта может помочь постепенно ввести их в наш распорядок дня
• Слишком мало фруктов и овощей? Для начала мы можем вводить по одной дополнительной штуке в день.
• Любимые продукты с высоким содержанием жира? Их резкое устранение может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать нежирные продукты, есть их реже и меньшими порциями.
• Слишком низкая активность? Ежедневное использование лестницы может стать отличным первым шагом.

Начало страницы

,

5 ключевых факторов здорового образа жизни — Illuminated Health

Есть пять ключевых факторов, составляющих здоровый образ жизни. Эти пять факторов сильно влияют на здоровье вашей физиологии как с точки зрения психики, так и тела. Все они одинаково важны, и у вас должен быть баланс всех пяти. Эти пять факторов должны играть роль в вашей повседневной жизни.

Пять факторов: диета, упражнения, сон, активность и счастье.

1) Диета

Чарак Самхита, основной текст Аюрведы, говорит: «Без правильной диеты травы бесполезны.При правильном питании травы не нужны ». Эта цитата — прекрасный пример того, насколько важна диета для здоровья человека. Наша диета влияет на качество нашего пищеварения и состояние здоровья. Классическая поговорка «ты то, что ты ешь» очень верна. Ваше внутреннее действительно отражает внешнее. Очень важно обращать внимание на то, что вы едите, и убедитесь, что в вашем ежедневном рационе есть все необходимые питательные вещества, такие как белки, углеводы, клетчатка и ваши незаменимые аминокислоты.

2) Упражнение

Упражнения — это часть распорядка, которой обычно пренебрегают.Большинство людей обращают внимание на свою диету и работу, но упражнения — одно из тех занятий, от которых очень легко отказаться. Физические упражнения — ключевой фактор здорового образа жизни. Вы не можете сказать, что ведете здоровый образ жизни, если не занимаетесь спортом регулярно. Упражнения, которые включают сердечно-сосудистую деятельность, силовые тренировки и гибкость, имеют много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ — улучшение работы сердца, улучшение кровообращения, снижение холестерина, улучшение сна и большая способность справляться со стрессом.

3) Сон

Когда мы были молоды, большинство из нас ложилось спать в 8 или 9 часов вечера. Вы помните, сколько энергии было у нас в детстве? Что ж, даже если вы этого не сделаете, просто понаблюдайте за маленькими, здоровыми детьми. Причина, по которой у них так много энергии, заключается в том, что они рано ложатся спать и у них обычный распорядок дня. Когда вы спите по ночам, ваше тело успевает восстановить силы. Те, кто спит в среднем 7-8 часов в сутки, также замедляют процессы старения. Сон не только восстанавливает наш энергетический уровень, но также увеличивает силу нашей иммунной системы.

4) Работа — деятельность

Диета, упражнения и сон важны, но работа также важна. Быть бездельником и иногда играть в Wi-Fi не считается здоровым образом жизни. Если вы не планируете стать монахом и вести отшельнический образ жизни, деятельность, в том числе работа, действительно важна. Причина, по которой работа и активность считаются пятью основными факторами здорового образа жизни, заключается в том, чтобы сбалансировать сон, диету и упражнения. К тому же без активности и работы не было бы скуки.Большинство людей хотят отдохнуть от работы, но как только у них появляется какое-то свободное время, все, что они делают, — это сидят дома, становятся нездоровыми и часто начинают чувствовать себя подавленными.

5) Веселье — счастье

И последнее, но не менее важное: для здорового образа жизни необходимо счастье. Без счастья у вас нет здоровой физиологии. У вас может быть идеальная диета, отличный сон, отличные упражнения и работа, о которой большинство людей может только мечтать, но какой в ​​этом смысл, если вы несчастливы? Каждое утро, просыпаясь, вы должны чувствовать, что у вас есть веская причина проснуться, а не потому, что вы вынуждены.Когда вы счастливы, все аспекты вашего распорядка и образа жизни будут поддерживать вас. Счастье ведет к более эффективной иммунной системе и пищеварительной системе. Те, кто по-настоящему счастливы, редко сталкиваются с болезнями или недугами. Фактически, счастливые люди реже страдают бессонницей, и у них точно не будет депрессии или какого-либо другого психологического расстройства. Просто помните, что чем бы вы ни занимались, просто не забывайте получать удовольствие.

С учетом всех пяти факторов: диеты, упражнений, сна, активности и счастья, вы можете вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни в конечном итоге означает здоровую физиологию. В повседневной жизни мы склонны пренебрегать своим здоровьем, но правда в том, что наше здоровье поддерживает нас.

Хорошего дня!

Варшава

5 ключевых факторов здорового образа жизни2012-01-122012-01-12 https://illuminatedhealth.com/wp-content/uploads/newlogolighthybrid.fw_.pngIlluminated Healthhttps: //illuminatedhealth.com/wp-content/uploads/newlogolighthybrid. fw_.png200px200px

.

5 советов по питанию для поддержания здорового образа жизни

Проще говоря, мы добиваемся лучших результатов, когда здоровы. Но так ли просто поддерживать отличное самочувствие? Мы сталкиваемся с множеством соблазнов: оказаться на диване, поесть нездоровой пищи, посмотреть телевизор или проверить социальные сети.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно внести некоторые изменения. Поначалу вам может быть сложно адаптироваться, но, увидев разницу, вы убедитесь, что это того стоит.Давайте вместе узнаем, как можно вести здоровый образ жизни, внеся несколько, но разумных изменений.

1 Выберите здоровую диету

Даже если вам трудно выбрать здоровую диету, приложив немного усилий, вы добьетесь успеха. Первое, что нужно сделать, это увеличить потребление свежих фруктов и овощей; вы можете посетить местный фермерский рынок и приобрести сезонные продукты. Добавьте в свой рацион бобовые, орехи и семена, нежирное мясо и цельнозерновые продукты, так как они будут поддерживать здоровое функционирование пищеварительной системы.

Старайтесь готовить еду дома, а когда обедаете вне дома, выбирайте блюда, приготовленные из свежих продуктов. Сядьте, чтобы насладиться едой, не глядя на смартфон или телевизор. И помните, мы то, что мы едим. Чтобы оставаться здоровыми, мы должны правильно питаться.

2 Будьте активны

В нашей современной жизни мы проводим много времени в помещении, часто часами сидим за столом. Один из первых шагов к здоровью требует, чтобы вы встали и стали активными.Неважно, какой вид деятельности; все, что имеет значение, это то, что вы используете свое тело, тонизируете мышцы и смазываете суставы.

Физическая активность может быть полезна для улучшения проявлений различных состояний. Он может помочь при низком мышечном тонусе и, при адаптации, может улучшить симптомы таких состояний, как подошвенный фасциит. Если вы страдаете такими проблемами, вы всегда можете рассмотреть дополнительные варианты лечения. Например, вы можете выбрать массаж стоп, спа для ног или валик для ног.Все эти продукты предназначены для расслабления напряженных мышц в этой области, принося желаемое облегчение боли.

3 Пейте много воды

Обезвоживание — один из основных факторов, которые могут негативно повлиять на общее состояние здоровья. Когда мы не пьем достаточное количество воды, мы фактически мешаем нашим органам и системам функционировать должным образом.

Минимальное рекомендуемое количество воды в день — восемь стаканов. Важно то, что мы пьем воду и не пьем слишком много чая, кофе или газированных напитков.Некоторые из этих напитков обладают мочегонными свойствами, усугубляя обезвоживание. Другие богаты сахаром и содержат пустые калории, что увеличивает риск гипергликемии и диабета. Регулярная вода утоляет жажду и поддерживает водный баланс. Это так просто. А когда мы получаем достаточное количество жидкости, мы также работаем так, как должны.

Спите 7-8 часов в сутки

Наши тела функционируют в соответствии с циркадным ритмом. Мы созданы, чтобы быть активными в течение дня и спать ночью.В наше время у нас есть тенденция работать много часов и не спать; мы проводим больше времени, глядя на яркие экраны и жалуемся на бессонницу. Недостаток сна может помешать нам вести здоровый образ жизни, увеличивая риск хронических проблем со здоровьем и снижая нашу общую работоспособность (физическую и умственную).

Очевидное решение — спать рекомендованное количество времени от 7 до 8 часов в сутки. Также важно обращать внимание на гигиену сна.Например, никогда не следует плотно поесть перед сном. Ваше тело будет занято перевариванием всей этой пищи, и вы не сможете уснуть. Не проводите слишком много времени за телефоном или перед телевизором, так как это может возбудить клетки мозга и помешать вам заснуть. И последнее, но не менее важное: убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко или воздух слишком сухой.

5 Попрощайтесь с занятостью

Это, пожалуй, один из важнейших факторов, способствующих хроническим проблемам со здоровьем.Мы привыкли работать постоянно, вне зависимости от последствий. Мы проводим меньше времени на открытом воздухе и постоянно подключены к какому-то устройству. Хотя технологии следует ценить за их ценность, умеренность — ключ к здоровому образу жизни.

Когда вы вернетесь домой, вместо того, чтобы заглядывать в социальные сети и чувствовать, что вы что-то упускаете, пойдите и сделайте что-нибудь. Прогуляйтесь по парку, поиграйте в теннис или искупайтесь. Активное развлечение — это хороший способ оставаться здоровым и чувствовать себя потрясающе с психологической точки зрения.Быть занятым — не так гламурно, как может показаться, не говоря уже о том, что из-за него вы почувствуете что угодно, только не здоровое.

В заключение, стремитесь правильно питаться, пить много воды и высыпаться, работать продуктивно и умеренно, управлять стрессом и оставаться активным. И не забывайте получать удовольствие, потому что это всегда хороший способ расслабиться и расслабиться.

Изображение: Getty Images / iStock

,

10 полезных советов для здорового образа жизни: Human N Health

• Home /
• Общие /
• 10 полезных советов для здорового образа жизни

В современном быстро меняющемся мире поддержание хорошего здоровья — серьезная проблема. Мы знаем, что это не первый раз, когда вы слышите слово «здоровый образ жизни», но задумывались ли вы, зачем оно нам? Здоровый образ жизни помогает лучше справляться с жизненными трудностями благодаря эффективному уму и физической форме.Он предотвращает сердечные заболевания, ожирение, усталость, депрессию и даже проблемы, связанные с волосами и кожей.

Возможно, вы пытались сосредоточиться на своих проблемах со здоровьем и даже планировали радикально изменить свой образ жизни раньше, но плотные графики, бесконечные дедлайны и в большинстве случаев отсутствие мотивации должны мешать вам достичь ваших целей.

Мы не рекомендуем вам жесткие диеты и чрезмерные тренировки. Всего несколько изменений в вашем распорядке дня помогут вам прожить долгую, здоровую и активную жизнь, которой вы желаете.

• Вставай и сияй со стаканом воды
  Просыпаясь, первое, что нужно сделать, — это выпить стакан воды. Если вам сложно проглотить его плоским животиком, вы можете добавить в него ломтик лайма или лимона. Это поможет в поддержании систем организма, улучшит обмен веществ и выведет токсины. Также предполагается, что это связано со снижением веса.
• Хороший сон
  Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется спать не менее 8 часов в день, но у всех людей разные потребности во сне, которые могут варьироваться от 6 до 10 часов.Если вы чувствуете сонливость в основном с 16:00 до 18:00, это означает, что вы, вероятно, недостаточно отдыхаете. Недостаток сна может привести к потере концентрации, потере памяти и нарушению настроения. Также он негативно влияет на сердце.
• Встречайте утро с несколькими растяжками
  Переключитесь из режима повтора в активный режим. Лучшее, что вы можете сделать после того, как встанете с постели, — это размять руки и поприветствовать утро, а также размять ноги, спину и шею. Как растяжка может быть такой полезной? Что ж, секрет в том, что растяжка рано утром помогает увеличить кровоток и добавить в мышцы дополнительную дозу кислорода.Это оживит ваше тело и поможет ему проснуться. Кроме того, растяжка подготавливает мышцы к трудностям нового дня.
• Попрощайтесь с нездоровыми закусками
  А вот и самое сложное! Только здоровое питание может привести к здоровому образу жизни. Не набивайте животик нездоровыми закусками, такими как печенье, пакеты с чипсами, соленые орехи, конфеты и другие вкусные продукты. Зачем? Потому что в этих продуктах много насыщенных жиров, соли и сахара, которые могут испортить ваше тело.Выбирайте здоровые заменители, такие как свежие фрукты, овощи и сырые орехи, поскольку они являются богатым источником витаминов, минералов и других важных питательных веществ. Также выработайте привычку читать список ингредиентов, указанный на обратной стороне упакованных продуктов. Это поможет вам гарантировать, что продукты, которые вы едите, по своей природе являются здоровыми.
• Никогда не думайте пропустить завтрак
  Многие из нас имеют такой плотный график, который не позволяет нам немного отдохнуть даже на завтрак, но всегда помните: «Завтрак — это самая важная еда в жизни. день».Исследования, проведенные в 2003 году Американской кардиологической ассоциацией, показали, что люди, которые пропускали завтрак, чаще страдали ожирением и диабетом, чем те, кто завтракал. Причина в том, что когда пропускают завтрак, люди едят нездоровые закуски, чтобы преодолеть тягу к еде до обеда. Поэтому убедитесь, что вы выбираете здоровые питательные вещества на завтрак, чтобы зарядить свое тело энергией на долгий тяжелый день.
• На прогулку
  Не можете найти время для физических упражнений? Нет проблем! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, обсудите с друзьями во время прогулки, ухаживайте за растениями в саду или, если у вас есть домашнее животное, прогуляйтесь с ним немного дальше.Хитрость заключается в том, чтобы увеличить физическую активность при выполнении своего распорядка. Исследователи предположили, что для улучшения здоровья сердца каждый человек должен ходить по крайней мере от 125 до 200 минут, что составляет почти 12 миль в неделю.
• Общайся
  Исследователи говорят, что одинокие люди часто заболевают и умирают в молодом возрасте. Люди без друзей более подавлены, сталкиваются со стрессом, а также испытывают недостаток физической активности. Дружба — источник счастья, избавляет от стресса и разочарований.Если вы не знаете, с чего начать, вы можете вступить в клуб и встретить людей со схожими интересами.
• Найдите себе новые занятия
  Примите участие в таких занятиях, которые принесут вам новые впечатления и сделают их вашим хобби. Хобби помогает снизить стресс и сохраняет бодрость. Также было бы выгоднее, если бы вы занялись групповой деятельностью.
• Бросить курить и ограничить употребление алкоголя
  Мы все знаем о негативных последствиях курения и чрезмерного употребления алкоголя для нашего здоровья, но все еще не можем подготовиться к тому, чтобы бросить их, верно? Так что взгляните на светлую сторону; отказ от сигарет может спасти нас от рака и сердечных заболеваний, а сокращение потребления алкоголя может спасти нашу печень от повреждений.
• Не волнуйся, будь счастлив
  В чем ключ к счастью? Будьте оптимистичны и увидите разницу, вы почувствуете счастье изнутри. Вы можете добиться позитивного мышления с помощью медитации и йоги; это поможет вам убежать от всех ваших забот. Также поделитесь хорошим смехом; он помогает наполнить легкие и тело достаточным количеством кислорода, что способствует улучшению здоровья, а также укрепляет сердце.

Хотя все мы знаем, что «здоровье — это богатство», но зачем тратить все свое состояние на здоровье, если вы можете использовать эти полезные и недорогие советы по здоровью, чтобы улучшить качество своей жизни.Так что сделайте шаг вперед, чтобы начать здоровый образ жизни уже сегодня.

Изображение предоставлено Flickr, Национальный парк Гранд-Каньон

Информационный бюллетень

Будьте в курсе моих действий в Интернете, потому что это бесплатно

подписаться на @dynamick

,