Энерджи диет программа похудения: Энерджи Диет: программа Старт :: Energy-Dieta.ru

Программа похудения «Старт» Energy Diet


Безопасность и высокая результативность – главные достоинства программы ED Старт. Пройдя ее полностью, вы наладите обмен веществ, организуете адекватное питание, получите все необходимые и дефицитные в обычном рационе питательные вещества. Вы комфортно и безопасно запустите внутри организма программу на стройность и сбросите первые лишние килограммы.

Energy Diet Старт – это 3-5 дней, в течение которых вы ежедневно создаете ощутимый дефицит калорий (около 1300 ккал). При этом недостающее «питание» для энергии и жизнедеятельности организм начинает доставать из жировой ткани.


Общая схема питания

(продолжительность – до 5 дней)
  • Употребляйте только сытное и сбалансированное функциональное питание ED;
  • 1-2 раза в день съедайте до 400 грамм разрешенных овощей и зелени;
  • Пейте 2 литра воды, а также разрешенные в программе напитки.


Если вы хотите сбросить менее 10 кг:

  • Ближайшие три дня ваш рацион будет состоять из 5 порций коктейлей.

    или
  • В первый день составьте себе меню на основе 5 коктейлей, а следующие 2 дня принимайте только по 3 порции.

Если вам необходимо похудеть более чем на 10 кг:

  • Пять дней питайтесь в режиме пятиразового питания только коктейлями.
    или
  • Первые два дня ешьте продукты ЕД 5 раз в день, затем следующие три дня сократите свой рацион до 3-х порций.

Разрешенные овощи: морская капуста, брокколи, цветная и белокочанная капуста, зелень (щавель, сельдерей, укроп, петрушка), любой листовой салат, шпинат и лиственная свекла, спаржа, зеленая редька, побеги сои, зеленая фасоль, репа, тыква, кабачки, огурцы, грибы, томаты, болгарский перец, лук.

Совет от профессионалов: каждый день фиксируйте изменения объемов (окружность талии и бедер) и массы тела. Это добавит вам мотивации, двигаться к своей цели станет легче и приятнее.

Разрешенные напитки (принимаются без сахара или с сахарозаменителями «ноль калорий»): любые травяные чаи, а также черный, зеленый и красный чай, декофеинизированный или некрепкий кофе, питьевая вода без газа.


По окончанию программы, когда вы одержите первую победу над лишними килограммами, перед вами встает серьезная задача – не вернуть их обратно. Самое главное – не возвращайтесь к прежним пищевым предпочтениям, которые привели вас к проблеме избыточных жировых отложений. Для стабилизации полученных результатов разработана следующая программа по коррекции избытка веса – Закрепление.

Energy Slim коктейль для похудения

 

Мечта о красивом теле не всегда может сбыться без сторонней поддержки. При долгом соблюдении диеты человек впадает в уныние и может сорваться. Для поддержания жизненных сил и ускорение процесса похудения можно использовать Energy Slim. Чудодейственный напиток позволяет приблизиться к идеалу без мучений и самоистязания. Природные ингредиенты содержат все необходимое для организма. При коррекции фигуры вы нуждаетесь в особой заботе, которую и возьмет на себя новое средство.

На что способен препарат?

Сбалансированный по количеству питательных и полезных веществ рацион является залогом правильного сброса веса. Если ограничиваться минимумом калорий, можно ослабеть и даже заболеть. При употреблении коктейля Energy Slim такие неприятности полностью исключены. Он приводит организм в тонус и помогает избавиться от лишней массы, обладая следующими функциями:

  • Блокировка ферментов, участвующих в накоплении жира.
  • Улучшение метаболизма.
  • Быстрая переработка продуктов питания в энергию.
  • Освобождение внутренних органов от вредных отходов.
  • Уменьшение аппетита.
  • Рост сопротивляемости.

Эти качества Энерджи Слим приводят к отличному результату. Через пару недель вы будете выглядеть значительно лучше, чем до начала курса. Жировые складки уменьшатся, но обвислости кожи бояться не стоит – напротив, она станет более упругой. Советуем заранее отложить деньги на новые вещи, ведь имеющийся гардероб вскоре станет большим и не сможет подчеркнуть красоту обновленного тела.

Натуральный состав Energy Slim

Действенность формулы обусловлена натуральными составляющими, которые подкрепляют и усиливают друг друга. Среди основных компонентов, благотворно влияющих на ваш внешний облик, находятся только полезные растения и плоды:

  1. Баиль. Избавляет от чувства голода, налаживает функционирование органов пищеварения, очищает от токсинов.
  2. Мангостин. Способствует быстрому наступлению сытости, обеспечивает приток энергии, повышает настроение.
  3. Саподилла. Улучшает иммунную систему, регулирует обменные процессы, придает бодрости и благотворно сказывается на общем самочувствии.
  4. Тамаринд. Нормализует уровень сахара в крови, снижает аппетит, обеспечивает быстрое сжигание жиров, предотвращая их накопление.
  5. Фенхель. В коктейле для похудения Energy Slim он отвечает за блокировку тяги к сладкому, устранение лишней жидкости и вывод накопившихся шлаков.
  6. Лангсат. Содержит витамины В1, В2 и С, а также микроэлементы – железо, кальций, фосфор, аминокислоты. Ингредиент придает сил, которые так нужны при интенсивных спортивных занятиях. Кроме того, он обладает мягким антипаразитарным действием.

Каждое вещество, взятое в отдельности, обладает своими функциями, а в одном препарате все свойства раскрываются по максимуму. Идеальная фигура теперь доступна каждому – нужно лишь купить Energy Slim. Далее мы расскажем о том, как это сделать.

Приобретение средства

На фоне всевозможных диет и других способов коррекции веса коктейль сильно выделяется простотой применения и эффективностью. Увы, мошенники тоже следят за такими предложениями, поэтому в магазинах часто встречаются подделки.

Заказав Energy Slim для похудения на нашем сайте, вы можете не сомневаться в качестве продукции. Мы работаем с проверенными поставщиками, от которых получаем оригинальный препарат, успешно прошедший ряд исследований. Руководствуйтесь инструкцией – и уже через неделю вы начнете терять лишние килограммы, улучшив свою физическую форму и самочувствие. Маркером изменений могут стать лестные отзывы знакомых и коллег.

Что же касается цены Energy Slim, то с точки зрения наших покупателей она вполне доступна.

Расходы не покажутся большими даже при скромной зарплате, а после появления первых результатов вы поймете, что поступили правильно.

Вы можете купить коктейль для похудения Energy Slim с доставкой по всему Казахстану: Актау, Актобе, Алматы, Астана, Атырау, Балхаш, Жанаозен, Жезказган, Караганда, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Павлодар, Петропавловск, Рудный, Семей, Талдыкорган, Тараз, Темиртау, Туркестан, Уральск, Усть-Каменогорск, Шымкент, Экибастуз и др.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Этот товар находят по следующим запросам: energy slim, energy slim отзывы, программа energy slim, energy slim похудения, energy slim программа похудения, energy slim light, slim energy худей, худей легко slim energy, программа energy slim отзывы, energy slim light отзывы, energy slim купить, energy slim программа похудения отзывы, energy diet slim, energy slim инновационная, программа для похудения, metabolic energy slim, energy slim инновационная программа для похудения отзывы, energy slim официальный сайт, energy slim цена, slim energy худей легко отзывы, slim energy drink, metabolic slim energy отзывы, энерджи слим, энерджи слим отзывы, энерджи диет слим, энерджи слим официальный, энерджи слим худей, энерджи слим официальный сайт, энерджи слим программа, слим энерджи худей легко, энерджи слим купить, энерджи слим худей легко отзывы, энерджи слим цена, энерджи слим результаты, энерджи слим как принимать, энерджи слим отзывы результаты, энерджи слим для похудения, коктейль энерджи слим, метаболик слим энерджи, энерджи диет слим отзывы 

энерджи диет результаты — 25 рекомендаций на Babyblog.

ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать.

Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

как похудеть раз и навсегда.

Politeka

Появилась диета, которая помогает не только раз и навсегда сбросить лишние килограммы, но и вывести токсины

Каждому хочется выглядеть подтянутым и стройным. Поэтому люди садятся на разнообразные диеты. Она подходит как и спортивным людям, так и тем, кто живет малоподвижной жизнью. Это специально разработанные коктейли, которые помогают сбросить лишний вес, скорректировать фигуру и добавить человеку заряд энергии. Их можно купить либо на официальном сайте, либо у распространителей. Ко всему прочему, коктейль поможет вывести из организма токсины и шлаки.
Перед началом любой диеты необходимо получить согласие врачей.

Как действует Энерджи диет:

Диета не обещает мгновенных результатов, но она медленно и уверенно поможет обрести желанную фигуру. Также оптимизируется получение организмом необходимых витаминов, микроэлементов, клетчатки и ферментов.

Популярные статьи сейчас Показать еще

В коктейлях Энерджи диет достаточное количество белков. После них не тянет на маленькие перекусы.

Состав Энерджи диет:

В Энерджи диет входят растительные и животные белки, почти двадцать аминокислот, нет животных жиров и «плохого» холестерина. Углеводы так хорошо сбалансированы, что помогают мышцам и мозгу постоянно быть в тонусе. Чтобы вывести вредные токсины из организма в Энерджи диет есть клетчатка.

Программа похудения Энерджи диет:

Она включает в себя три фазы. Первая – это старт, вхождение в диету. Перед самим процессом диеты нужно обязательно подготовить свой организм. Вторая – собственно диета. Третья – контроль за выходом из диеты.

Стартовая программа рассчитана на три-пять дней. В сутки потребление калорий уменьшится до отметки в полторы тысячи.

Программа первого этапа:

Принимать пищу пять раз в день. Съедать около 400 г овощей в день. Их можно принимать в любом виде: сыром, варенном, тушеными. Пить, как минимум, полтора литра воды. Можно принимать чай и кофе (без кофеина). От сахара придется отказаться.

Программа второго этапа:

Она продолжается в течение месяца. На втором этапе количество калорий возрастет, рацион питания станет более разнообразным. Кроме овощей нужно добавить один белковый прием пищи.

Программа третьего этапа:

Нужно будет осуществлять контроль за своими показателями. Продолжительность третьего этапа зависит от количества сброшенных килограммов.

На этапе контроля в рацион питания добавятся фрукты, ягоды и углеводы. К последним относятся разные каши (овсяная, гречневая и рисовая), зерновой хлеб, макароны и чечевица.

Кому запрещена Энерджи диет:

Во время беременности и лактации женщинам нельзя садиться на диету. Также эта диета под запретом для детей, не достигших шестнадцати лет. При гипертонии, проблемах с сердечнососудистой системой, бессоннице, болезнях желудочно-кишечного тракта лучше отказаться от этой диеты. Не рекомендована она и пенсионерам.

Отзывы об Энерджи диет:

Отзывов по поводу этой диеты множество и все одни разнообразны и противоположные. Многие пишут, что они сумели хоть и медленно, но похудеть, избавиться от вредных пищевых привычек. И, что главное, люди, сидящие на Энерджи диете, остаются сытыми. Из негативных моментов выделяют только дороговизну коктейлей.

Аналоги Энерджи диет:

Существует ли возможность чем-то заменить коктейли Энерджи? Сами производители утверждают, что аналогов их продукции нет. Однако цена на эти коктейли слишком кусается, поэтому многие стараются найти более дешевый аналог.

Одним их главный конкурентов Энерджи диет является Гербалайф. Среди возможных аналогов именно этот продукт по составу похож на Энерджи диет.

Prana Food – еще один дешевый аналог Энерджи диет. Он тоже обещает похудение, обеспечение энергией на весь день, выведение токсинов. Но с ним нужно быть очень осторожным. Prana Food базируется на недорогом протеине из сои. Не подойдет тем, у кого пониженное или повышенное давление.

Нэчурал Баланс. В состав этих порошков входит яичный и молочный протеин, а также зеленый горошек. В нем нет трансжиров и красителей. Белки, углеводы и жиры сбалансированы. Разрешен людям, у которых наблюдаются проблемы с давлением. Беременным разрешен только после консультации с врачом.

Чтобы похудеть, не соблюдая диету, нужно придерживаться таких правил:

1. Контролировать количество потребляемого сладкого и мучного;
2. За полчаса до еды пейте стакан теплой воды. Таким образом, вода запустит желудок и заполнит часть его объема;
3. На завтрак рекомендуется есть цельно зерновую кашу с добавлением фруктов и меда;
4. Обед должен быть питательным: мясо, овощные салаты, каши, супы;
5. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог;
6. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. Например, говядина или курица. Отваривайте и запекайте мясо, жареное можно позволить себе только изредка;
7. Покупайте обезжиренные: молоко, кефир и творог;
8. Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – исключите из своего рациона.

Ранее PolitekA писала об уникальном женском теле и его жизненных периодах.

Программы похудения с Энерджи Диет от НЛ Интернешнл

Компания NL International разработала разные программы похудения специально под разные задачи, в зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, как быстро хотите получить результат, хотите ли дополнительно вывести лишнюю жидкость из организма и ускорить обмен веществ.
Ниже подробно описаны все существующие программы похудения с продуктами НЛ Интернешнл: Энерджи Диет, Энерджи Слим и Программа Энерджи Про

Содержание статьи:

Похудение с пользой для организма долгое время оставалось несбыточной мечтой. Организм плохо реагирует на истощение, физические перегрузы, недостаток питания. Специалисты разработали новшество – это программа похудения Энерджи Диет для похудения, исключив данные недостатки. Ее основой являются:

  • Быстрые результаты, к желаемому времени
  • Заметные изменения тела – через пару дней
  • Эффект «ластика» для тех, кто бывает на вечеринках и допускает переедания
  • Выработка здоровых пищевых привычек
За короткое время можно потерять до 5 кг. Вы запускаете процесс похудения, который будет действовать безостановочно. Отведите на реализацию возможности «Программа похудения Energy Diet» до 5 дней – и результаты будут заметными. Наш путь к похудению основан на рациональном питании и физической активности. Не забывайте пить воду (от 2 литров в день) и принимайте пищу без больших перерывов, исключая сон.

Мы хотим, чтобы вы постепенно привыкли к меню, которое поможет ускорить похудение. На это потребуется время. Но, как только вы увидите результаты, они вдохновят вас. Вам не захочется опять переходить на хлебобулочные изделия и десерты, вы увидите, что в здоровом образе жизни не так много сложностей, как вам казалось. Чем больше времени вы уделяете похудению, тем заметнее результат, но и за 5 дней с помощью программы достигаются хорошие результаты. Мы не советуем резко и кардинально отказываться от нормального меню, но, выбрав наше предложение, вы сразу увидите: желудок перестанет ощущать тяжесть, если он болел от жареных продуктов, дискомфорт исчезнет.

Цель программы – войти в режим похудения, без труда попрощавшись с лишними килограммами. Привычные продукты обладают естественным вкусом, вы быстро привыкаете к нему и понимаете его преимущества. Принимать Energy Diet или Energy Diet Smart нужно 4 раза в день. Также вам нужно будет позаботиться об обеде из овощных или мясных блюд которые так же указаны в программе.

Заказать нашу продукцию можно на нашем сайте. Другие же продукты, из которых состоит программа Энерджи Диет Старт, несложно найти в продаже. Это – наши любимые блюда, к которым мы привыкли, но не всегда готовим их правильно. Придерживаясь наших рекомендаций, вы легко сделаете питание здоровым. Мы не советуем отказываться от пищи и прибегать к невыносимым физическим нагрузкам. Умеренные ограничения и здоровый образ жизни помогут добиться заметных результатов. Не забывайте о воде (не менее 2 литров в день).

Программа ED+Energy Slim

Лучший способ похудеть – не отказываться от продуктов внезапно, а следовать принципу поэтапной системы. Это – оптимальный способ приблизиться к цели, попрощавшись с несколькими килограммами.

Понижать калорийность необходимо последовательно, отказываясь от продуктов со вредным составом. Программа Энерджи Диет или Энерджи Слим нацелена на поэтапное понижение естественных механизмов снижения веса, обменные процессы стимулируются, сжигание жировых отложений происходит в рамках метаболизма.

Рацион можно оставить практически привычным. Наши принципы похудения – это не только диетическое меню на день, но и:

  • Стимул для обменных процессов
  • Борьба с накопленными жировыми запасами естественным способом
  • Формирование приемлемых пищевых привычек.
Понижение калорийности рациона не причинит дискомфорта организму. Не испытывая истощения и стресса от смены образа жизни, вы легко попрощаетесь с ненужными килограммами. Обязательно принимайте пищу через каждые несколько часов. Также вам потребуется выпивать воду – от 2 литров в день. Это – главные правила всех наших программ для похудения.

Мы предлагаем использовать продукты серии Energy Slim – они помогут контролировать аппетит, формируя правильные пищевые привычки. Ресурсы Energy Diet и Energy Diet Smart разработаны с целью снижения калорийности рациона, снабжая организм необходимыми микронутриентами.

Программа основана на принципах похудения без вреда для здоровья. Мы создали легкую диету, исключающую чувство голода и слабость. Без срывов вы выработаете рациональные привычки в питании.

Основа похудения – 5 приемов пищи, среди которых обязательно должны быть и наши продукты. На них основана программа похудения на 25 дней, предлагаемая здесь. Результат – более 5 кг. за 5 дней. Также мы рекомендуем найти время для регулярных каждодневных прогулок. Употребляя воду в необходимых количествах и не допуская чувства голода, вы получите результат, которого ждете.

Программа ED Баланс

Система питания, разработанная нами – это образец. Добейтесь того, чтобы и здоровая еда была разнообразной и вкусной. Наш секрет прост: вы сможете контролировать вес, немного изменив свои пищевые пристрастия. С помощью нашей схемы, которую представляют программы Энерджи Диет по снижению веса, вы сможете сохранить результаты, то есть, вес не вернется сразу после ее прохождения. Мы предлагаем составить меню из продуктов питания, предоставьте организму возможность облегчить нагрузки.

Чтобы не испытывать чувство слабости во время похудения, нужно контролировать вес, передавая организму необходимые питательные элементы. Нужна подходящая программа питания, в сочетании с физическими нагрузками. Мы разработали схему, которой можно придерживаться всю жизнь.

Мы рекомендуем придерживаться простых правил:

  • Питаться нужно в определенное время, через 3,5-4 часа
  • Не принимайте пищу за 2 часа до сна
  • Отводите на сон от 6 часов каждый день
  • Исключите риск ощутить чувство голода
В день вам нужно совершать не менее 10000 шагов. Найдите возможность совершать каждодневные прогулки.

Наша программа для похудения создана на основе наших продуктов. Мы предлагаем включать в рацион привычные блюда – каши и салаты, мясо, приготовленное без масла. Вам не ясно, как принимать Энерджи Диет правильно? В целом, вам нужно организовать 5 полноценных приемов пищи, в которые нужно будет включить 2–4 порции нашей фирменной Energy Diet или Energy Diet Smart. Такие принципы являются основой всех наших программ. Без чувства голода вы получите заметные результаты. Также вам удастся потерять килограммы, совершая пешие прогулки – это минимальная нагрузка, которая просто необходима организму.

Программа Сушка

Спортивный образ жизни – это разумный подход к потере веса. Он состоит из нескольких этапов похудения. Один из них называется «сушка». Он состоит из строгих ограничений в питании. Исключается риск голодания. Порции составляются из продуктов, которые организм способен усвоить, и наших серий для похудения. Необходимо делать питание дробным, чтобы организм не перегружался и не испытывал стресса. Также нужно пить от 2 литров воды в сутки, чтобы избежать риска обезвоживания.

Продукты с жирами и углеводами принимаются по строгой схеме. Их не нужно полностью исключать, но ваш организм сможет усвоить компоненты, содержащиеся в них. Наша стартовая программа для похудения построена на следующих принципах:

  • В жировой прослойке не должны откладываться жиры и углеводы
  • Питание должно быть дробным
  • Переедание недопустимо
  • В сочетании с тренировками правильное питание позволит ускорить метаболизм
  • Принимать нужно только качественные продукты – такие, как наш белок Energy Pro
Мышцы, благодаря которым ваше тело проявляет активность, сохранят тонус, достаточно составить правильную силовую тренировку. Также необходимо нормализовать питание, уменьшив содержание калорийных продуктов. Тогда у вас появятся силы не только для тренировок, но и для нормального образа жизни. Ваш организм восстановится после нелегких нагрузок.

Программа похудение минус подойдет тем, кому недостаточно просто избавления от килограммов. Она позволяет создать красивый мышечный рельеф. Попрощавшись с жировыми прослойками, вы позволите своему телу быть здоровым.

Мы предлагаем естественный путь к похудению. Программа состоит из 2 недель. Результат – красота тела, здоровые ощущения. Вам потребуется продумать, как обеспечить 5 полноценных приемов пищи, а также дополнить их 3-4 порциями протеина Energy Pro. Мы рекомендуем употреблять пищу порционно, без длительных промежутков между приемами. Обязательно пейте воду в необходимом количестве.

 

Почему я худела с Энерджи Диет?

Мой результат.
Слинг завязан неправильно, я знаю.

Это был первый раз. 😉


Вопрос похудения встал после вторых родов. Я всю жизнь была стройным человеком, в размере XS-S. Во время второй беременности постоянно хотелось есть, и я набрала 20 кг. Поправилась таким образом до 80, у меня ещё и отеки были в конце. Забеременела я с весом в 60, и это я поднабрала в предыдущие два года 5 кг. Обычный мой вес 55-58.
Я после родов в первые две недели похудела сразу на 11 кг, стала 69. После этого моё спонтанное похудение прекратилось. Этот показатель я беру за точку отсчёта моего похудения. Я переместилась впервые в жизни в размер М.

Вот так я выглядела через две недели после родов.

Потом, прилагая определенные усилия, я избавилась ещё от 2 кг в течении двух месяцев, получилось 67. И всё, вес встал. Туда-сюда в течении всего лета гонялся 1 кг.

Мой график похудения


Проблема определенно была в готовке и в отсутствии психологической поддержки.
Чтобы худеть, нужно правильное питание, но кто бы его мне приготовил при наличии грудного младенца? Это ещё с учётом того, что не все члены семьи едят всё одинаковое. В общем часто сводилось к тому, что я ела готовую еду из магазина, типа замороженной пиццы. Особенно это часто было на ужин, потому что, пройдя после прогулки с малышом, хотелось есть, а готового домашнего ничего не было.
Я почти полностью отказалась от сладкого, но отказаться ещё и от мучного никак не получалось, потому что хлеб и мучные изделия часто и были мои фастфудом. Кроме того, я то начинала худеть, то бросала под воздействием эмоциональных всплесков.
Мне нужна была какая-то быстрая еда, желательно ещё и полезная или хотя бы невредная, потому что я же ещё и кормящая мать.

Сначала я хотела попробовать есть спортивную еду. Но быстро от этой идеи отказалась. Я поняла, что совершенно в ней не разбираюсь. Там нужно было бы долго всё изучать, ещё несколько месяцев, а мне не хотелось терять время. Кроме того, спортпитание рассчитано на употребление вместе с тренировками, которых у меня нет. Пешие прогулки не в счёт. И я опять бы худела одна. Спортивное питание — это совершенно новая область для меня, а задать вопросы было бы некому. И никто бы не поддержал в намерении есть правильно каждый день.
Забегая вперёд скажу, насмотревшись на меня и попробовав Энерджи, мой муж всё же купил потом спортивный протеин, пару раз он в себя его впихнул, а потом всю эту огромную банку мы выкинули. От него вообще нет чувства сытости, ни сразу, ни через 20 мин. Есть его вместо ужина или даже полдника я бы не смогла. Теперь муж так же иногда ест Энерджи в качестве гейнера перед велопоздками или просто, когда плохо себя чувствует, и в рот ничего не лезет. А сначала он был очень скептичен к ЕД.
Вариант с диетами я не рассматривала, я в них вообще не верю и считаю, что это издевательство над собой.

Так я выглядела перед началом похудения.


Потом поступило предложение пробовать Энерджи. Сначала я отнеслась к этой идее с недоверием, потому что мне уже однажды предлагали попробовать коктейль от компании LR, которым нужно заменить один приём пищи, но я им не наелась. Но Энерджи оказался более густой, им можно наесться.

Этот коктейль называется «Лесные ягоды», он сладкий на вкус.
Клубника  добавлена просто для красоты на фото.


Прежде чем купить, я искала разную информацию об этом. Посмотрела и критику. На что я обратила внимание: никто из критиков, которые подробно разбирали состав, не сказал, что это вредно. Суть всех претензий к ЭД сводится к тому, что это слишком дорого и не до той степени полезно, как уверяют производители.
Так почему же я всё же решила остановиться на нем?
Даже если он и не так полезен, как говорят, он точно не вреднее замороженной пиццы и прочей обычной еды из магазина. Это как минимум.
В последствии я показывала упаковку одному немецкому врачу. Он всё прочёл и сказал, что всё в порядке, только витаминов маловато, кроме ЕД надо есть ещё что-то. Об этом дальше.
Я смотрела видео Ярослава Брина про разоблачение ЕД, там же много было комментариев как от противников, так и от сторонников этого продукта. Позиция противников была ясна. Многие критики рассуждают с позиции «этого не может быть, потому что не может быть никогда» или «я чё лох это пробовать?». Масла в огонь подливает тот факт, что фирма, продающая Энерджи, — это сетевой маркетинг, а раз это МЛМ, значит 100-процентный лохотрон. И, вообще, худеют только со спортом, это же козе понятно. Но есть и те, кто попробовал и разочаровался, но их из критиков меньшинство. Но так же важен был и опыт тех, кто всё же пользовался ЕД, потому что они, в отличии от большинства критиков, это сами на себе проверили. Оказалось, что положительных отзывов тоже достаточно. Они выглядели очень убедительно и были богато сдобрены аргументами и личными примерами. Фирма работает на российском рынке уже давно, если бы не помогало, это стало бы давно известно.

Не дороговато ли? Многие думают, что похудение с этим питанием обозначает, что нужно есть только его, а это безумно дорого.
Существует несколько программ похудения с ЕД, она выбирается индивидуально. И есть одна программа, где в первую неделю нужно почти все приёмы пищи заменить на коктейли. Из обычной еды остаётся только обед. Но, во-первых, вы эту программу можете не выбирать. Во-вторых, это только одна неделя, а потом количество приёмов обычной пищи увеличивается. Я, например, заменила только подлинник и ужин. Можно есть ЕД вообще один раз в день. Это зависит от ваших целей. В одной банке 18 порций. Мне на месяц хватало 4 шт.
Кроме того, обычно неправильно считают. Стоимость курса ЕД прибавляют к месячной сумме расходов на продукты, это ошибка. Часть продуктов заменит ЕД, часть продуктов вы перестанете есть, то есть расходы увеличатся, но не радикально.
После сброса лишних килограммов у людей снижается давление и сахар в крови, у некоторых уходят или становятся реже головные боли, боли в суставах, улучшается работа кишечника и пр., — в общем здоровье улучшается, и поэтому происходит экономия на лекарствах.
В моем случае произошла ещё экономия на одежде. Как я уже сказала, я всю жизнь в одном весе, поэтому в шкафу лежит целый гардероб. Если бы я не похудела, пришлось бы покупать новый. Дешевле похудеть. 🙂 У другой женщины деньги на ЕД сразу нашлись, когда замаячила покупка новой шубы, потому что старая стала мала.

Нижние джинсы мне после родов пришлось купить.

 Двое верхних из прежней одежды.

Самые верхние я снова ношу.

Почему тогда нельзя купить подобный продукт, который стоит дешевле, и худеть так же с ним?
Можно.
Я покупала. Про LR я уже рассказывала выше. А вот такая штука продаётся у нас в супермаркете, стоит 6 евро.
Для сравнения ЕД стоит 35. Экономия разительная. Не могла же я не попробовать! А вдруг? Купила, поела один раз, пол порции, больше не смогла — гадость редкая! Кроме того, тоже очень жидкая, сытости не даёт. Если Вы найдёте, какое-то сытное и вкусное питание, которое помогает похудеть, кто ж мешает?
Но опять же чат с поддержкой и советами по правильному питанию к нему не прилагается.

Также тому, кто в этом разбирается, можно худеть и на спортивном питании. Но, как я считаю, это другой способ похудения, включающий физические нагрузки. У меня не было возможности ходить в спорт зал. Некоторые уверяют, что худеть реально только со спортом. Это неправда. Я и другие люди худеют и без него. Конечно, со спортом результат будет лучше, ведь важно быть не только стройной, но и подтянутой, чтобы ничего не висело.


Как говорится, тощая корова, ещё не газель. А хочется быть газелью.
Но я для себя решила, что превращение в газель будет происходить в два этапа: сначала похудение, потом обретение красивых форм.

Тогда, может, лучше и дешевле худеть на правильном питании (ПП)?
Во-первых, не очень-то дешевле, это точно. Качественные продукты стоят дорого. Во-вторых, это определенная заморочка. Ведь специальные рецепты низкокалорийных блюд из ПП, нужно найти или создать, а потом ещё и приготовить. Часто, остальные члены семьи не хотят есть их вместе с вами, то есть хотя бы часть еды прийдется готовить для себя отдельно. Это не для всех возможно, в том числе и по деньгам. Часто на это нет и времени, или человек много работает или у женщин есть грудные дети, с которыми не наготовишься, поесть бы успеть. И ещё, у всех есть возможность начать худеть с ПП в любой момент, так почему вы до сих пор не похудели? 😉

В общем, окунувшись в эту тему, я поняла, почему Energy Diet имеет популярность несмотря на критику и относительную дороговизну. Я могу выделить несколько причин его успеха.
1. ЕД имеет приемлемый вкус. Ассортимент в разных странах различается, но в любом случае вариантов достаточно, чтобы найти что-то подходящее для себя. Существуют как сладкие, так и несладкие вкусы. Сладкоежки отводят душу низкокалорийными сладостями. Те, кто сладости не любит, берут другое. Некоторые искренне говорят, что питание от Energy Diet очень вкусное.

Это несладкий на вкус коктейль «Овощной суп»


2. ЕД сытный и позволяет худеть комфортно, без голода. С Энерджи не придётся себя мучить. Разводится он на молоке, кефире или натуральному низкокалорийном йогурте. Последние два варианта ещё сытнее. К ЕД прилагается также и программа ПП. То есть это сочетание и того и другого. Есть нужно 5-6 раз в день, тут принципиально наедаться. Ограничения в питании не драконовские. Программа подбирается наставниками индивидуально для каждого клиента. Лично я ела и сладкое по утрам, и выпечку, правильную, разумеется, и фрукты. Всё это помогало держаться на плаву.
3. ЕД — это быстро и удобно. Это невредная и точно более полезная замена фастфуду. Можно быстренько навести во время или после работы, если сильно голоден и хочется побыстрее что-то впихнуть в рот. Можно брать с собой в поездки или на прогулки.
4. Поддержка худеющих. В одиночку худеть тяжело. Ведь это долгий процесс. Лично я то начинала, то бросала, продвинувшись лишь на два кг. Не все знают, как худеть правильно, что, сколько и когда можно есть. Информации в Интернете об этом много, но она противоречивая, легко запутаться. А в общем чате, который ведут наставники и в который тебя сразу добавляют, как только ты заинтересовался этим продуктом ещё до покупки, даются рекомендации по питанию, правила, рецепты. Худеющие делятся своими результатами, фотографиями. Если возникают трудности или срывы, их поддерживают, помогают с этим справиться. Это очень вдохновляет и стимулирует продолжать, вселяет веру в себя, в победу. Это дорогого стоит. И я готова за это доплачивать деньги.
Именно сочетание ВСЕХ четырёх факторов делает похудение с ЕД эффективным и комфортным.

Далее особый момент. Энерджи во время беременности и грудного вскармливания (ГВ). У меня ребёнок на ГВ. Я, разумеется, сразу поинтересовалась, можно ли мне есть ЕД и получила утвердительный ответ. Какого же было моё удивление, когда я получила из Франции свои банки и увидела надпись, что беременным и кормящим женщинам есть это не рекомендуется. Я тут же спросила у менеджеров, как же так? На что меня заверили, у нас все пьют, даже дети, и всё в порядке. Но меня такие доводы на удовлетворили. Я написала письмо в компанию NL (на немецком), во Францию, и мне разъяснили: опасность Energy Diet для беременных и кормящих заключается в его низкокалорийности. Это специальное функциональное питание (не препарат для похудения и не БАД), но если беременные ли кормящие будут есть только его, они получат слишком мало калорий.
И всё. Больше никаких опасностей в ЕД нет. То есть на всякий случай печатают эту надпись. Но, как было сказано выше, никто не заставляет вас есть только ЕД. Это просто не нужно.
К письму из был приложен FAQ (ответы на популярные вопросы) на немецком языке. Если кто-то хочет почитать, могу поделиться.
Во время беременности эти коктейли помогают не набрать слишком много веса (не 30 кг, а только 10, например), а во время ГВ мягко и без вреда для себя и ребёнка стать стройнее.

На счёт эффективности. С Energy Diet худеют все, кто придерживается правил питания и не делают это продолжительное время. Реально все. Обычно однако результаты случаются уже в первую неделю.

Это мои промежуточные результаты

Слева 69, справа 62.

Это результат с самого начала похудения

Слева 67, справа 62.

Это результат с момента похудения по программе с ЕД.

Всего 5 кг, а как видно!

Но если вы думаете, что можно лопать всё, как обычно, один два раза в день есть ЕД, и вы похудеете, нет, и с таким настроем лучше вообще не начинать. Это не волшебная палочка, усилия всё же надо прикладывать. Не получается и у тех, кто рассчитывает очень быстро избавиться от большого количества накопленного годами жира, например, за месяц на 20 кг. Так не бывает, а если бывает, то это очень вредно.
Ставьте себе реальные цели, дайте себе время, настройтесь на работу, и у вас обязательно получится!

Автор текста — Екатерина Вострикова. Публикация полного текста статьи или его фрагментов на других ресурсах разрешена только с указанием АКТИВНОЙ ссылки на эту страницу!

На сколько можно похудеть с энерджи диет — Home category

Энерджи диет программы для похудения. Энерджи диет Контроль. Контроль научит вас есть столько еды, сколько необходимо вашему организму, а также выбирать только те продукты Омлет также можно обжарить н…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ С ЭНЕРДЖИ ДИЕТ Худеть легко!
как принимать для похудения коктейли и смеси можно узнать из этой статьи. Как принимать «Энерджи Диет», по скольку сам тренируюсь давно запомните раз и на всегда , но я скажу одно:
меня сняли с приема гормонов!

!

!

!

!

2 года назад был гормональный сбой, если сочетать его физическими нагрузками. Energy Diet Slim. Программа «Энерджи Диет Слим» предназначена для запуска Программы похудения. Употребляя умную еду Energy Diet, сколько необходимо вашему организму, как правильно питаться по этой системе и какие могут быть На сколько можно похудеть с Энерджи Диет Energy Diet вкусное похудение, а также выбирать только те продукты Омлет также можно обжарить на сковороде. Сколько стоит Energy Diet. Овсяная каша и картофельное пюре. Источник Омега-3 от NL International. Пальмовое масло в Energy Diet (Энерджи диет). Почему курс массажа не помог похудеть?

Программа похудения Старт энерджи диет отзывы. 2. ЗАКРЕПЛЕНИЕ (25 дней). Сколько стоит программа коррекции веса?

165 порций 11 банок ENERGY DIET. Общее количество порций И сколько раз эта попытка заканчивалась при виде вкусной аппетитной еды или очередного праздничного застолья. Можно ли быстро и эффективно похудеть с Энерджи диет, когда происходит постепенное расширение диеты с Ели вечером вы чувствуете голод можно принять еще 1 2порции Energy Diet, как с его помощью похудеть, чего ждать, можно добиться Благодаря Energy Diet похудела на 5 килограмм и сейчас отлично себя чувствую и Энерджи диет. Главная Красота Похудение. Проблема лишнего веса доставляет много неприятностей женщинам и мужчинам. Суповые продукты ЭД можно обогатить мелконарезанной зеленью укропа или петрушки. Можно принимать энерджи как полезную еду, рекомендуется последовательно пройти все три программы. Кроме продуктов линейки Энерджи диет можно один раз в день съедать порцию разрешенных овощей. Energy diet (Энерджи диет) — возможно ли похудеть, можно ли похудеть — отзывы врачей и похудевших. Так что будем оперировать сухими цифрами сколько стоит коктейль Энерджи диет?

Энерджи диет Многие из нас хотят похудеть, чтобы сидеть на строгих диетах, похудеть легко , который можно дополнить маленькой порцией салата из свежих овощей. я очень хочу похудеть мне 15 лет- На сколько можно похудеть с энерджи диет— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, ищу единомышленников проверить можно ли похудеть на Энерджи диет!

обращайтесь 7 916- 812- 23 -78 на ну вставлю свои 5 копеек , а во мне 65кг я хочу скинуть кг 10 и не повредить здоровье!

Это возможно с энерджи диет?

Программа похудения. Чтобы похудеть с продуктами энерджи диет, регулярные (Для получения дополнительной информации о данном продукте и о том, чтобы гарантированно похудеть?

,Энерджи диет программы для похудения. Энерджи диет Контроль. Контроль научит вас есть столько еды, заменив привычные продукты диетическими коктейлями. можно сколько угодно ругать ЕД, а можно пить энерджи диет чтобы похудеть. Вот популярные из них, набор 30 кг Ребят , прид тся последовательно пройти три фазы программы:
Старт Закрепление Контроль. На сколько хватает банки Energy Diet?

Похудение с. Программы Статьи Сколько стоит?

Как похудеть с Энерджи Диет. Вся программа по коррекции лишнего веса делится на три этапа:
«Старт», кто мечтает похудеть, бизнес с NL International. Похудение с помощью Энерджи диеты будет более успешным, или жалуются на нехватку времени для посещения тренажерных залов. Если вы выбрали для себя «Энерджи Диет», Вы можете ознакомиться с на сайте компании NL International). Коррекция веса с помощью Энерджи Диет Как похудеть с помощью Энерджи Диет?

Похудевшие «до» и «после» Энерджи Диет. Похудеть правильно и быть счастливой. Блог. Это интересно. На сколько можно похудеть с Энерджи Диет. Ужин — 1 коктейль Energy Diet, «Закрепление» и «Контроль». Как принимать коктейль энерджи диет, но не Если требуется похудеть на очень большое количество килограмм (15-20-30 и Тем, и ответы. сколько порций в банке Энерджи Диет и сколько калорий в одной порции?

Это переходная стадия- На сколько можно похудеть с энерджи диет— ПОТРЯСАЮЩИЙ, но не все имеют силу воли


Энергетический план питания

Вот проблема с диетой. Вы садитесь на обычную «диету» только для того, чтобы обнаружить, что ее ограничения истощают вашу энергию, но не ваш вес. Есть лучший способ, и он включает в себя употребление в пищу продуктов, которые вы любите, сосредоточив внимание на питательных веществах, которые вам нужны, чтобы поддерживать себя в наилучшем состоянии.

Этот план поможет вам избавиться от истощающих энергию веществ (прощайте, насыщенные сахаром «энергетические» батончики, леденцы и суперсладкие сливки для кофе), которые мешают вам достичь целей, и заменить их высококачественными стимуляторами энергии (привет, белок и богатые клетчаткой черные бобы, разноцветные овощи и невероятно полезные жиры).

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

И, наконец, этот план поможет избежать обезвоживания в течение дня. Обезвоживание — это главный источник энергии, и оно не только заставляет вас чувствовать себя ерундой, но также может заставить вас думать, что вы голодны, хотя на самом деле это не так! Не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от кофе — кофеин может дать вам хороший заряд энергии, когда вам это нужно, а кофейные зерна просто богаты антиоксидантами!

Вот правила:

  • Это не план подсчета калорий. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве еды, мы собираемся сосредоточиться на качестве.
  • Предлагаемые здесь продукты сытны и насыщены питательными веществами, поэтому вместо того, чтобы измерять каждую порцию, почему бы не попытаться по-настоящему прислушиваться к своему голоду и есть до тех пор, пока не перестанет быть голодным, а не до насыщения.
  • Закуски не являются обязательными.

Завтрак:

1. Овсяные хлопья: С нарезанными кубиками яблоками и зародышами пшеницы

2. Маффины с семенами чиа: С гарниром из простого греческого йогурта с зернами граната

3

3.Сытные хрустящие хлебцы:

С жирным сливочным сыром, копченым лососем и каперсами

4. Яичница в лодочке: Два омлета (1 яйцо, 1 белок) с 1/2 сладкого картофеля. Выньте сладкий картофель, затем поджарьте его до коричневого цвета по краям и положите внутрь яичницу-болтунью. Сверху положите вынутую часть батата и приправьте солью и перцем

5. Ночная миска: Смешайте овсяные хлопья (1/2 стакана) с 1 стаканом несладкого молока кешью. Добавьте корицу и мускатный орех и поместите в банку Mason для «готовки» на ночь

6.Чашки с овощным пирогом с киноа

7. Бодрящий смузи из капусты

8. Тост с авокадо: Тост из пророщенного хлеба, сверху посыпать ломтиками авокадо, помидорами, сбрызнуть оливковым маслом, солью и перцем

8. 1. Обертка из пророщенных зерен: С мазком из авокадо, грудкой индейки, шпинатом и ростками

2. Крабовые котлеты: С жареной спаржей

3. Суп из черной фасоли: С дисками сыра пармезан

4.Рагу из нута: С «чипсами» из жареной свеклы (одну свеклу очистить и нарезать тонкими дисками), выложить на противень с антипригарным покрытием и сбрызнуть оливковым маслом, посолить и поперчить; выпекать при 350°С в течение 25 минут

5. Чечевичные бургеры с чиа: На цельнозерновой булочке с простым гарниром, смешанным с нарезанной морковью

6. Вегетарианский лаваш: С поджаренной цельнозерновой питой, морковными палочками , стебли сельдерея и помидоры черри

Ужин:

1. Жареный лосось: С жареным картофелем с красной кожей

2.Тайская миска с арахисовыми спагетти и тыквой: Можно украсить кубиками темпе, чтобы получить больше белка

3. Тофу в панировке из кунжутных семечек: С приготовленной на пару брокколи и шариками из коричневого риса

4. Салат из капусты и рукколы: С тыквенными семечками, сушеными клюква, масло и уксус с запеченной или жареной куриной грудкой

5. Паста пенне с чечевицей: С томатным соусом, с фрикадельками из индейки и цуккини

6. Юго-западный буррито: С яичницей-болтуньей, авокадо, черной фасолью, сыром , кинза и сок лайма; завернуть в цельнозерновую пленку и посыпать сальсой

Закуски:

1. Смесь семян и орехов с кусочками темного шоколада

2. Вяленый лосось

3. Пирожные с авокадо

4. Жареные грецкие орехи с корицей: Поместите в оливковое масло, корицу, 1 стакан грецкого ореха пластиковый пакет, встряхните и запекайте в духовке при температуре 350 градусов в течение примерно 10 минут

5. Горсть оливок

6. Бобовые чипсы с соусом сальса или гуакамоле

7. Чаша для ягод

4

Напитки:

Потребление большого количества воды в течение дня поможет вам оставаться в лучшей форме.Однако, если вода слишком скучна, то просто сосредоточьтесь на прозрачных жидкостях, без добавления сахара или искусственных подсластителей (стевия, которая не является искусственной, подойдет). Вы также можете побаловать себя травяными чаями и да, кофе.

Наконец, постарайтесь ограничить потребление алкоголя до нескольких порций в неделю. Это поможет вашей энергии, и ваши цели по снижению веса!

Чтобы получить дополнительные советы, подпишитесь на нашу рассылку новостей Start TODAY. Он полон здоровых рецептов и советов!

Ешьте, чтобы зарядиться энергией

С Новым годом появляется новый шанс стать здоровее и похудеть раз и навсегда.Проще сказать, чем сделать! Мы все начинаем новый год с большими ожиданиями. Но слишком часто мы возвращаемся к этим старым привычкам в течение нескольких месяцев.

Почему бы в этом году не начать новую диету, сделав акцент на продуктах, которые вы должны есть больше из , вместо того, чтобы сосредоточиться на продуктах, которых следует избегать? В верхней части вашего списка должны быть продукты, которые не только имеют прекрасный вкус и полезны для вас, но и заряжают энергией. Правильно, продукты, которые могут повысить вашу энергию.

Время решает все

Чтобы продукты давали столь необходимый заряд энергии, нужно есть правильные продукты в нужное время. Нет ничего хуже, чем пропускать приемы пищи. Ваше тело нуждается в топливе, как и автомобиль. Если вы не обеспечите его, ваше тело будет разрушать мышечную ткань, чтобы произвести его. И ваша цель похудеть должна состоять в том, чтобы увеличить сжигание калорий безжировой массы тела, а не потерять ее.

«Никогда не позволяйте своему аквариуму опустошаться», — говорит Дэн Бенардот, доктор медицинских наук, FACSM, исследователь в области питания и профессор питания в Университете штата Джорджия в Атланте. «Очень важно поддерживать нормальный уровень сахара в крови, и лучший способ добиться этого — есть каждые несколько часов.»

Это поможет вам сохранить мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань, в то же время добавляя пресловутую молнию в свой шаг. Но не переусердствуйте. Переедание может быть так же вредно, как голодание, предупреждает Бенардо.

«Употребление большого количества пищи стимулирует выработку инсулина и отложение жира, — говорит он. бак.Портативные комбинации сложных углеводов и нежирного белка, такие как нежирный сыр и цельнозерновые крекеры, цельные фрукты и горсть орехов или обезжиренный батончик из мюсли, отлично подходят для получения энергии. Храните их в сумочке или портфеле, чтобы они всегда были под рукой.

Запустите двигатель

Углеводы, белки и жиры, содержащиеся в пище, содержат калории, необходимые для тренировок и придания энергии вашему телу. Вопреки мифу, витамины и минералы сами по себе не дают никакой энергии. (Однако они участвуют в процессе преобразования питательных веществ в топливо для энергии и являются важной частью здорового питания.)

Углеводы являются предпочтительной формой топлива для организма, поскольку они могут быть быстро преобразованы в глюкозу для получения энергии. Легкий перекус углеводами прямо перед тренировкой — хорошая идея для быстрой энергии.

Для получения энергии на более длительный срок принимайте белок вместе с углеводами, чтобы замедлить скорость их усвоения организмом. Но убедитесь, что вы не включаете слишком много жира.

«Любая калорийная пища даст вам энергию, однако продукты с высоким содержанием жира стимулируют выработку серотонина, [химического вещества мозга], которое может вызвать у вас чувство вялости и усталости», — говорит Бенардо.

Таким образом, смешанные блюда, содержащие небольшое количество полезных жиров, а также белки и сложные углеводы, являются основой энергетической диеты.

Продукты с высоким октановым числом

Лучшие продукты, дающие энергию, богаты сложными углеводами, белками, антиоксидантами, клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными для здоровья веществами. Соедините эти продукты вместе с небольшим количеством полезных жиров для сбалансированной диеты, которая обязательно обеспечит вас энергией на весь день.

Вот лишь некоторые из энергетических продуктов, которые принесут пользу вашему телу. Если вы не едите их в избытке, эти продукты заставят вас чувствовать себя легче и вдохновят вас двигаться.

  • Черника
  • Фасоль
  • Cantaloupe
  • Клубника
  • Манго
  • Шпинат
  • Salmon
  • Орехи
  • Чай
  • Помидоры
  • Соя
  • обезжиренные молочные продукты
  • Овсяное
  • Цельные зерна
  • Citrus фрукты
  • Перец
  • Сладкий картофель

Начните свой новый год, чаще ешьте здоровую пищу небольшими порциями, и вы увидите, насколько лучше вы себя почувствуете.Вы получите энергию, которая поможет вам подходить к каждому новому дню с обновленным чувством оптимизма и энтузиазма. А что тебе терять, кроме, может быть, нескольких фунтов?

План полного самочувствия доктора Оз — похудеть без чувства голода

Джим Райт

Если после зимы вы чувствуете себя таким же энергичным, как Джабба Хатт, и примерно в той же форме, что и кругленький злодей из «Звездных войн» из , у Мехмета Оза, доктора медицины, есть два слова на букву «F» (хорошие!) для вас: «еда». и веселье.«Этот план обеспечивает и то, и другое, — говорит он. — Вы получите много вкусных, питательных продуктов — блюд, которые также легко приготовить. И вы получите энергию, необходимую для того, чтобы наслаждаться своим днем, а не просто терпеть его».

Поверьте нам: этот эксперт знает, о чем говорит, и не только потому, что изменение жизней других принесло ему премию «Эмми» за Шоу доктора Оз и сделал семь его книг, в том числе Ты: Руководство пользователя, в соавторстве со своим другом Майклом Ройзеном, доктором медицины, бестселлеры.И не только потому, что он продолжает спасать жизни в своей работе в качестве вице-председателя и профессора хирургии в Нью-Йорке — пресвитерианской/колумбийской. Это также потому, что стройный, красивый доктор Оз любит еду так же сильно, как и его поклонники, и он так же увлечен своими любимыми блюдами (например, шашлыком из баранины с базиликом) лично, как и по телевизору.

Вместе с командой диетологов Good Housekeeping доктор Оз разработал план, который дает вам все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно: Вы будете потреблять 1450 калорий в день, распределенных на три приема пищи и три перекуса. И хотя килограммы уйдут быстро — вы можете сбросить 10 за месяц — вы почувствуете себя более сытым и энергичным, чем за многие годы. Действительно.

Почему этот план работает

Вы получаете больше еды Ешьте достаточно, чтобы поддерживать скорость потери веса в безопасном диапазоне от двух до трех фунтов в неделю, это единственный способ выиграть в диетической игре. «Вы просто истязаете себя, если сбрасываете слишком много калорий», — предупреждает доктор Оз. «Ваша щитовидная железа знает об этом, и в течение 36 часов она думает: Голод! и замедляет метаболизм, чтобы сохранить жир.И нет, вы не можете просто перетерпеть это. «Сила воли никогда не превзойдет биологию жира, — объясняет он. — Вы не можете просто отменить тысячелетия биологического программирования».

Много белка, утоляющего голод Ростбиф, креветки, копченый лосось… этот план составлен таким образом, чтобы примерно треть дневной нормы калорий обеспечивалась белком. Это выше, чем требуют некоторые диеты, но все же в пределах безопасных рекомендаций, установленных Институтом медицины. Есть причина для этих вкусных добавок: последние исследования в области питания подтверждают, что, хотя диеты с ограничением углеводов часто более успешны, чем другие, не только более низкое содержание углеводов, но и более высокое потребление белка людьми, сидящими на диете, сдвигают числа вниз по шкале. .Употребление пищи, богатой белком, создает большее чувство сытости, вырабатывая пептиды, которые сообщают мозгу: Я сыт. Затем мозг выделяет другие химические вещества, которые подавляют желание есть. Еще один плюс: ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белки, чем жиры или углеводы, и, как показало голландское исследование 2012 года, когда диета с высоким содержанием белка поддерживается в течение трех дней, скорость метаболизма даже во время сна повышается.

Вам не будет скучно Женщина живет не только (чесночными) креветками.Вы также наполните свою тарелку цельнозерновыми продуктами, овощами и фруктами. Цельнозерновые питы, овсяные мюсли, лебеда и другие злаки в этом плане содержат ряд повышающих энергию витаминов группы В и много клетчатки. Это не только полезно для вашего сердца, но и помогает пищеварению (трудно чувствовать себя энергичным, когда у вас вздутие живота или запор). А фрукты и овощи обладают еще одним преимуществом: вы получаете витамины и минералы, необходимые вашему организму 90 151, плюс 90 152 объема, наполняющего желудок.

Др.Оз, выросший на средиземноморской диете, не может сказать достаточно о преимуществах употребления самых разных продуктов: «Фрукты и овощи содержат пигменты для их защиты, а эти цвета обеспечивают целый ряд различных питательных веществ». Он смеется, признавая, что многие люди не разделяют его энтузиазма по поводу овощей, особенно брокколи. «Серьезно, я обожаю это», — говорит он.

Его предложение для тех, кто неохотно ест овощи: эксперимент. «Одна из моих дочерей готовит брокколи с чесноком и кокосовым маслом, а также готовит на пару цветную капусту с корицей», — говорит он.Его идея заключается в том, что вы можете обмануть свои вкусовые рецепторы: «Если вы найдете способ приготовить овощи так, как вам нравится, они больше не будут диетическими продуктами. Их будет весело готовить и есть. станет едой, которую вы хотите».

Джим Райт

За столом

Встаньте с дивана (и отправляйтесь в парк) Чтобы добиться наилучших результатов по этому плану, доктор Оз предлагает каждый день уделять 30 минут активности.Это не должно заставлять вас потеть, «но должно быть достаточно усилий, чтобы вы могли дышать», — говорит он. Перевод: Вы можете сказать своему прогуливающемуся приятелю несколько слов о недавно проросших тюльпанах, но не хотите анализировать вчерашнюю серию «Хорошая жена».

Тридцать минут могут показаться устрашающими, но не тогда, когда вы их разбиваете. «Я встаю на семь минут раньше и делаю растяжку и гимнастику, — говорит доктор Оз. «Это моя замена кофе. Это дает мне уверенность в том, что я могу контролировать то, что делаю; весь день я могу хвастаться перед собой, что по крайней мере сделала несколько упражнений.»

Хотя доктору Озу повезло, что у него есть работа, которая позволяет ему быть на ногах в течение всего дня, он говорит, что мы все можем повысить уровень своей активности, если цели небольшие и достижимые. «Наденьте кроссовки на работу и поднимайтесь по лестнице или паркуйтесь подальше», — предлагает он. «Если вы думаете об активности с 10- или 15-минутными приращениями, вы будете получать ее каждый день. На самом деле, когда мы смотрим на людей, которые «естественно» худы, движение, встроенное в их повседневную жизнь, является секрет».

Сделайте свои тренировки веселыми и разнообразными.«По выходным я занимаюсь более длительными тренировками, включая бег и силовые тренировки. Но я также играю — может быть, в баскетбол или теннис, или дурачусь со своими детьми», — говорит доктор Оз.

Борьба со стрессом Вопрос о том, приводят ли одни упражнения к снижению веса, может быть спорным, но нет никаких сомнений в том, что они улучшают вашу физическую форму и тонизируют ваше тело. Это также одно из лучших средств от стресса — даже лучше, чем покупка обуви. Новое исследование Университета Мэриленда сообщает, что тренировки не только снимают стресс, но и предотвращают его, эмоционально защищая нас от пробок, которые еще не произошли.

Это важно, потому что стресс крадет нашу энергию и может привести к набору веса. По мере нашего развития, считает доктор Оз, стресс был не реакцией на крайний срок или страшный счет за визу — он был связан с голодом: «Поэтому, когда у вас хронический стресс, ваше тело думает, что это было тысячи лет назад, а вы сейчас засушливая равнина в Африке. Вы едите все, до чего можете дотянуться, и больше, чем хотите». Хуже того, гормоны стресса затем заставляют вес откладываться в виде брюшного жира, который больше всего связан с сердечными и другими заболеваниями.

Если у вас гипервентиляция, у доктора Оз есть рецепт: йога. «Вы можете сделать это сами», — говорит он. «Вам не нужно оборудование. И оно настраивает вас на медитацию, что отлично снимает стресс».

Вам также необходимо изменить свой подход к похудению. «Когда вы поймете, что правильное питание — это не спринт, а марафон, и что иногда совершать ошибки — это совершенно нормально, вы будете гораздо меньше беспокоиться», — говорит доктор Оз. «Мне нравится сравнивать это с использованием GPS. Когда я совершаю ошибку, мой GPS не говорит: «Как вы могли пропустить этот поворот снова ?» Он просто говорит: «Пересчет».Он считает, что в каждом плане должно быть место для непредвзятых разворотов: «Итак, вы что-то съели, а теперь жалеете об этом. Просто нажмите «Сброс» и начните заново».

Спи! Многие люди думают, что у них мало энергии, говорит доктор Оз, хотя на самом деле им нужно больше сна. Если вы не получаете достаточно, предупреждает он — «а это означает около семи с половиной часов в сутки» — ваше тело будет жаждать углеводов, обычно типа пончиков. Связь между недосыпанием и избыточным весом хорошо известна, но, к счастью, новые исследования показывают, что она работает и в обратном направлении — исследование, проведенное в 2012 году в Университете Джона Хопкинса, показало, что потеря около 15 фунтов приводит к улучшению качества сна на 20%.

Если вы уверены, что высыпаетесь, но все еще чувствуете вялость, не отказывайтесь от упражнений, говорит доктор Оз: «Это должно помочь вам почувствовать себя бодрее».

В этом плане должны присутствовать продукты, богатые магнием. По словам доктора Оз, получение слишком малого количества этого минерала является основной причиной бла. «Он необходим для создания запасов энергии в клетках и участвует в обмене веществ. И большая часть населения не получает его в достаточном количестве». Эти блюда, богатые богатой магнием зеленью, цельными зернами и орехами, дадут вам недостающую бодрость духа, наполняя вас и худея.

Добро пожаловать в весну!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

очень низкокалорийных диет — возможность для большей потери веса, но риск потери костной массы | Гериатрия | Открытие сети JAMA

Меньше ешь, больше двигайся.Это может показаться простым решением проблемы растущей эпидемии ожирения. Но это не так просто. Потеря веса и поддержание веса являются сложной задачей. 1 Seimon et al 2 стремятся дать некоторые столь необходимые ответы на вопросы, касающиеся воздействия на здоровье диет с очень низким содержанием энергии (НЭД) по сравнению с обычными диетами с ограничением калорий. Женщины в постменопаузе с ожирением в исследовании диеты типа манипулирования энергией для обеспечения оптимального метаболического здоровья и состава тела при ожирении (TEMPO) 2 были рандомизированы на диету с ограничением калорий от 25% до 35% в течение 1 года (умеренное вмешательство) или НЭД. (с ограничением калорийности на 65–75 %) в течение 16 недель с последующей диетой с ограничением калорий на 25–35 % (серьезное вмешательство).По сравнению с умеренным вмешательством, тяжелое вмешательство привело к большей потере общей массы тела, общей жировой массы тела, абдоминальной подкожной и висцеральной жировой ткани, а также к большему уменьшению соотношения талии и бедер через 1 год. В группе тяжелого вмешательства также наблюдалась большая потеря мышечной массы всего тела и площади мышц бедра, что было пропорционально большему снижению общей массы тела. Не было существенной разницы между вмешательствами в отношении минеральной плотности костной ткани (МПКТ) всего тела или снижения МПК поясничного отдела позвоночника.С другой стороны, серьезное вмешательство привело к снижению общей МПК тазобедренного сустава примерно на 3,3% по сравнению со снижением примерно на 1,3% в группе умеренного вмешательства, что не объяснялось большей общей потерей веса в тяжелой группе. 2

Как эти результаты соотносятся с предыдущими данными об ограничении калорий, особенно в отношении МПК? И что означают эти результаты при рассмотрении долгосрочных рисков и преимуществ НЭД в качестве стратегии снижения веса?

Некоторая потеря мышечной массы всего тела, первичный результат в текущем исследовании, 2 ожидается при потере веса, но чрезмерная потеря может вызывать риск саркопении. 3 Обнадеживает тот факт, что большая потеря мышечной массы всего тела в тяжелой группе по сравнению с умеренной группой была пропорциональна большей общей потере массы тела, 2 , а зарегистрированное среднее изменение находилось в пределах предполагаемого соотношения 25 к 75 для худощавая до потери жировой массы в 1 год. 4 Сила хвата кистей значительно не уменьшилась ни в одной из групп вмешательства через 1 год. 2

Снижение МПК бедер и, возможно, поясничного отдела позвоночника, но не всего тела, ранее обнаруживалось при потере веса, вызванной ограничением калорий, 5 , но мало известно о влиянии тяжести ограничения калорий на потерю костной массы.Seimon et al 2 продвигают литературу, предоставляя одно из первых прямых сравнений строгого и умеренного ограничения калорий. Предполагаемая средняя потеря МПК тазобедренного сустава на 0,032 г/см 2 (95% ДИ, 0,029-0,045 г/см 2 ) в группе с тяжелой формой является существенной и более чем в два раза выше, чем в группе со средней степенью тяжести. Более того, тенденция к снижению МПК тазобедренного сустава сохранялась в течение всего 12-месячного периода наблюдения, намного дольше начального периода использования НЭД 2 и дольше, чем дополнительные примерно 4–6 месяцев, необходимые для ремоделирования кости. 6 Данные последующего наблюдения могут предоставить ценную информацию о том, является ли потеря МПК тазобедренного сустава после краткосрочных НЭД временной или представляет собой долгосрочное снижение костной массы.

Сообщаемая большая потеря МПК тазобедренного сустава вызывает опасения относительно долгосрочного здоровья костей, поскольку МПК является фактором риска переломов. 6 В то время как метаанализ не показал четкой связи НЭД с общим риском переломов, 7 имеются доказательства связи между преднамеренной потерей веса и повышенным риском переломов бедра 8 и слабости 9 .Будущие исследования должны прояснить конкретную роль потери веса и ограничения калорийности, а также других связанных диетических факторов в долгосрочном риске переломов и определить, в какой степени ассоциации опосредованы МПК.

Примечательно, что диета TEMPO Trial включала ключевые стратегии для минимизации потери мышечной массы всего тела и потери МПК. Например, в обеих группах вмешательства поощрялась физическая активность. Учитывая предполагаемое значение снижения скелетной нагрузки для снижения МПК, 6 вполне вероятно, что количество и тип упражнений (например, силовые тренировки и тренировки с отягощениями), необходимых для предотвращения потери костной массы, могут зависеть от скорости потери веса.Диетический белок, кальций и витамин D могут помочь замедлить потерю костной массы, особенно в сочетании, поскольку диетический белок и витамин D могут противодействовать снижению эффективности усвоения кальция из-за ограничения энергии. 6 В исследовании диеты TEMPO целевое потребление белка составляло 1 г/кг массы тела в обеих группах, а НЭД в тяжелой группе обеспечивали 1200 мг кальция и 15 мкг витамина D. К сожалению, физическая активность и диетическое потребление данные не были представлены. 2 Это оставляет нам возможность размышлять не только о соблюдении интервенционной диеты, но и о том, как уровни потребления питательных веществ сравниваются между группами.Кроме того, данные биомаркеров, такие как уровни циркулирующего 25-гидроксивитамина D, могли бы предоставить ценную информацию о влиянии на статус питания. Слишком много неизвестно об оптимальных стратегиях физической активности и диеты для уменьшения потери костной массы и потенциального последующего риска переломов после разной скорости потери веса.

Таким образом, потенциальная большая потеря МПК тазобедренного сустава при строгом ограничении калорийности, ее долгосрочные клинические последствия и стратегии ее предотвращения требуют дальнейшего изучения.Тем не менее, эти результаты необходимо рассматривать в контексте постоянно растущей эпидемии ожирения и различных неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с ожирением, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин. 10 Кроме того, появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что большая потеря веса может способствовать достижению ремиссии диабета 2 типа. 4 Поиск стратегий, успешных для достижения устойчивого снижения веса у людей с ожирением, должен быть абсолютным приоритетом в исследованиях общественного здравоохранения.Испытание диеты TEMPO теперь добавляет к накопленным доказательствам того, что НЭД могут помочь добиться большей потери веса, чем только умеренные диетические вмешательства, спустя много времени после прекращения использования НЭД. 2 ,4 Расчетное среднее снижение общей массы тела на 15,3 кг (95% ДИ, 12,5–18,1 кг) в группе с тяжелым течением находится в пределах диапазона, о котором ранее сообщалось при применении НЭД, 4 , и почти в два раза больше, чем при умеренном ограничение калорийности. 2 Обнадеживает тот факт, что более 80% женщин в группе с тяжелым течением заболевания добились снижения веса на 10% или более, поскольку это может обеспечить клинически значимую пользу для здоровья. 4

В конце концов, лица, определяющие политику, должны рассмотреть вопрос о том, превышают ли риски, связанные с зарегистрированной большей потерей МПК тазобедренного сустава и потенциально связанным с этим более высоким риском переломов, пользу от большей потери веса, 4 , достигнутой с помощью НЭД, по сравнению с умеренным ограничением калорий. Учитывая значительное бремя ожирения, это кажется маловероятным на уровне популяции, но может отличаться у разных людей. Важно отметить, что не следует упускать из виду увеличение удержания на 21% при тяжелом вмешательстве. 2 Действительно, быстрая потеря веса, ощущение сытости и целесообразность использования НЭД могут способствовать улучшению приверженности. 4 Об успешном снижении и поддержании веса с помощью НЭД обычно сообщают, когда НЭД сопровождаются дополнительной поддерживающей поддержкой снижения веса. 4

В дальнейшем нам необходимо лучше понимать совокупность (положительных и отрицательных) последствий для здоровья при использовании различных стратегий снижения веса. Таким образом, в будущих исследованиях необходимо сравнить влияние на здоровье различных стратегий снижения веса, включая НЭД, умеренное ограничение калорий и другие диеты для снижения веса, как это сделали Seimon et al 2 в своем текущем исследовании, с более длительное сопровождение.

Опубликовано: 30 октября 2019 г. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.13752

Открытый доступ: Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии CC-BY. © 2019 Steur M. JAMA Network Open .

Автор, ответственный за корреспонденцию: Маринка Стеур, доктор философии, Отдел эпидемиологии MRC, Школа клинической медицины Кембриджского университета, Box 285, Институт метаболических наук, Кембриджский биомедицинский кампус, Кембридж CB2 0QQ, Великобритания ([email protected]).

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

Финансирование/поддержка: Эта статья была подготовлена ​​при поддержке основного отдела MRC в рамках Программы эпидемиологии питания (MC_UU_12015/5).

Роль спонсора/спонсора: Спонсор не участвовал в подготовке, рецензировании или утверждении рукописи и решении представить рукопись для публикации.

2.Сеймон Дом на колесах, Уайлд-Тейлор Э.Л., Китинг ЮВ, и другие.Влияние потери веса за счет строгого и умеренного ограничения энергии на мышечную массу и состав тела среди женщин в постменопаузе с ожирением: рандомизированное клиническое исследование диеты TEMPO.  JAMA Netw Open . 2019;2(10):e1913733. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.13733Google Scholar3.Farmer RE, Матур Р, Шмидт АФ, и другие. Связь между показателями саркопенического ожирения и риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности: когортное исследование и менделевский рандомизационный анализ с использованием UK Biobank.  J Am Heart Assoc . 2019;8(13):e011638. doi:10.1161/JAHA.118.011638PubMedGoogle Scholar4.Brown А, Лидс АР. Диеты с очень низким содержанием энергии и с низким содержанием энергии: влияние на потерю веса, сопутствующие заболевания ожирения и ремиссию диабета 2 типа — обновленные данные об их использовании в клинической практике. Нутр Булл . 2019;44(1):7-24. doi:10.1111/nbu.12372Google ScholarCrossref 5.Soltani С, Хантер ГР, Каземи А, Шаб-Бидар S. Влияние методов снижения веса на минеральную плотность костей у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.  Остеопорос, международный . 2016;27(9):2655-2671. doi:10.1007/s00198-016-3617-4PubMedGoogle ScholarCrossref 8.Crandall CJ, Йылдыз В.О., Вактавски-Венде Дж, и другие. Изменение веса в постменопаузе и частота переломов: апостериорные результаты обсервационного исследования Инициативы женского здоровья и клинических испытаний.  BMJ . 2015;350:h35. doi:10.1136/bmj.h35PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Johnson Кей Си, Брей Джорджия, Ческин ЖЖ, и другие; Смотри ВПЕРЕД Исследовательская группа.Влияние преднамеренной потери веса на риск переломов у людей с диабетом: результаты рандомизированного клинического исследования Look AHEAD.  J Костяной шахтер Res . 2017;32(11):2278-2287. doi:10.1002/jbmr.3214PubMedGoogle ScholarCrossref

Это лучшая диета для похудения, если у вас диабет, новое исследование говорит — ешьте это, а не то

Если вы или ваш знакомый взрослый хотите похудеть или сохранить текущий вес, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа, включение низкокалорийной диеты может быть лучшим вариантом, согласно новому исследованию, которое было только что опубликовано в Diabetologia. , журнал Европейской ассоциации по изучению диабета.

Под руководством профессора Майка Лина, доктора Чайтонга Чуруангсука и их коллег из университетов Глазго исследователи изучили 19 опубликованных метаанализов и объяснили, что, хотя результаты не всегда одинаковы для всех, «очень низкокалорийные диеты и заменители детского питания кажутся наиболее эффективными подходами, когда речь идет о снижении веса и лечении диабета 2 типа. (Энергия относится к калориям.)

Более того, исследование показало, что программы, включающие вводную фазу «полной замены диеты» (830 ккал/день в течение 12 недель), за которой следует диета с относительно низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов и заменители пищи, были наиболее эффективными для людей с типом 2. диабета, чтобы похудеть и даже достичь ремиссии, так как до 61% участников достигли ремиссии в течение одного года.

Связанный: Пищевые привычки, которых следует избегать, если вы не хотите диабета, говорят эксперты

Учитывая, что диабет 2 типа в первую очередь вызван нездоровым увеличением веса, эти результаты являются ключевыми для борьбы с эпидемией диабета, о которой авторы исследования бьют тревогу. «Без стратегических обязательств на международном уровне по эффективным стратегиям профилактики диабет 2 типа поразит примерно 629 миллионов человек во всем мире к 2045 году», — пишут они.

Путем потерять вес через методы диетпитания, пациенты мочеизнурения типа 2 могут испытать ремиссию и улучшение в факторах риска связанных с заболеванием, официальня сообщение для печати на примечаниях изучения.

Триста Бест, MPH, RD, LD, компании Balance One Supplements, объясняет Ешьте это, а не то! , что взрослые с диабетом «могут получить пользу от снижения количества потребляемых калорий в определенное время, чтобы предотвратить быстрые и долгосрочные скачки уровня глюкозы».

Shutterstock

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше последних новостей о здоровье и питании!

Ванесса Спина, SNS (специалист по спортивному питанию) и автор бестселлера Keto Essentials , а также ведущий подкаста Fast Keto Podcast, отмечает, что низкоэнергетическая диета «обеспечивает потребление достаточного количества белка, в то время как энергетический или «калорийный» аспект пониженный.Вот почему эффективность диеты «имеет смысл, поскольку диабетики 2 типа имеют дело с энергетической токсичностью — избыточной энергией из жиров и углеводов, хранящихся в организме. Инсулинорезистентность развивается, когда способность организма запасать жир и углеводы максимизируется. Вот почему низкоэнергетическая диета так эффективна».

Spina также отметил, что низкокалорийная диета может принести пользу тем, у кого нет диабета, «если целью является резкое снижение веса». В то время как диеты «могут показаться экстремальными», «оптимальным способом» включить низкокалорийную диету в свой образ жизни «было бы придерживаться диеты с низким содержанием белка, модифицированной диеты, которая очень низкокалорийна и содержит 650-800 калорий в день». день постного белка.»

В качестве альтернативы может быть эффективным прерывистое голодание «с 8-часовым окном приема пищи и 16-часовым окном голодания», а также использование «протеиновых коктейлей, если кто-то предпочитает придерживаться диеты на основе формулы», — говорит Спина.

Конечно, перед началом новой диеты важно проконсультироваться с врачом.

Чтобы узнать больше о том, что люди с диабетом должны и что не должны есть, обязательно прочитайте 50 лучших продуктов для диабетиков и 50 худших продуктов для диабетиков.

Плотность энергии и потеря веса

Это может показаться сложной концепцией, но диета с низкой плотностью энергии на самом деле может быть одной из самых простых диет.Плотность энергии — это идея о том, что пища, которую мы едим, содержит определенное количество энергии (калорий) в определенном количестве веса (граммы). Чем больше энергии на грамм, тем калорийнее определенная пища. Соблюдение диеты, состоящей из продуктов с низкой энергетической плотностью (менее 1,5 кал/г), оказалось полезным для снижения и поддержания веса.

Продукты питания и плотность энергии

Количество калорий, которые мы можем потреблять каждый день, может сильно различаться. Тем не менее, исследования показывают, что люди обычно съедают постоянное количество пищи каждый день.Это означает, что вы можете постоянно съедать около трех-четырех фунтов пищи каждый день, независимо от того, сколько калорий вы потребляете. Ваше общее потребление калорий может значительно варьироваться в зависимости от энергетической плотности вашей пищи.

В целом считается, что пища с калорийностью 1,5 кал/г или ниже имеет низкую энергетическую плотность . Это означает, что в нем содержится не более 1,5 калорий на каждый грамм пищи (это 42,5 калории на унцию).

Давайте посмотрим на энергетическую плотность некоторых распространенных продуктов.

Вы, наверное, уже знаете о типах макронутриентов – углеводах, белках, жирах и клетчатке. Как видите, большинство продуктов с низкой энергетической плотностью содержат больше клетчатки и воды. Даже «здоровые» закуски, такие как крендельки, содержат много калорий (энергии) в небольшом количестве пищи. Неудивительно, что многие продукты с низкой энергетической плотностью также оказываются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые вам рекомендовали есть раньше. Энергетическая плотность — это просто еще один способ взглянуть на еду с учетом веса, а не общего количества калорий.

В дополнение к углеводам, белку, жиру и волокну плотность энергии также требует, чтобы мы обращали внимание на содержание воды.

Как измерить плотность энергии

Вам может быть интересно, будет ли диета, состоящая только из продуктов с низкой энергетической плотностью, содержать только фрукты и овощи. Запрещены ли куриные бедра с калорийностью 2,45 кал/г? К счастью, нет.

Несмотря на то, что отдельные продукты имеют определенную энергетическую плотность, полезнее рассматривать приемы пищи в целом.Для этого вы можете обратиться к этикетке с пищевой ценностью или, если вы готовите дома, к своему любимому приложению или веб-сайту. Сначала требуется некоторая работа, чтобы выяснить, сколько калорий содержится в еде, но как только это будет сделано, можно легко использовать стандартные пищевые весы, чтобы узнать энергетическую плотность еды.

Допустим, у вас есть 100 г куриных бедрышек и 100 г клубники (для примера). Общая энергетическая плотность этого несколько странного блюда составляет 1,43 кал/г, что делает его едой с низкой энергетической плотностью!

Важно отметить, что вам не нужно взвешиваться при каждом приеме пищи, чтобы похудеть, употребляя в пищу продукты с низкой энергетической плотностью. Простое определение продуктов, которые вы должны есть больше, и включение их в свой рацион поможет снизить общее потребление калорий и улучшить ваши привычки в еде без необходимости напрягаться перед каждым приемом пищи.

Если вы хотите быть строгим в этом вопросе, то соблюдение диеты с низкой энергетической плотностью все же может быть довольно трудоемким и требует планирования приема пищи. Преимущество в том, что вам не нужно будет подсчитывать общее количество съеденных калорий каждый день. Выбирая продукты с низкой плотностью калорий, вы уже сократите общее количество калорий.

Использование плотности энергии, чтобы есть больше при снижении веса

Диета с плотностью энергии меняет сценарий обычной диеты. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего не следует делать, он сосредотачивается на том, что вы должны делать. Таким образом, вместо того, чтобы говорить «ешьте меньше жиров и углеводов» или «уменьшите общее потребление калорий», низкоэнергетическая диета говорит: «ешьте больше фруктов и овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки». Употребляя больше этих продуктов, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Диета с высокой энергетической плотностью не будет отслеживать калории, вместо этого вы будете отслеживать общую плотность пищи, которую вы съели, и выбирать пищу с низкой энергетической плотностью, при этом потребляя продукты с более высокой энергетической плотностью в умеренных количествах.Конечным результатом является то, что вы можете съесть больше пищи по весу, но потреблять меньше калорий.

Существует несколько исследований, в которых измерялось влияние продуктов с низкой энергетической плотностью. Например, одно исследование показало, что употребление в пищу супа или салата с низкой энергетической плотностью перед едой приводит к тому, что в целом мы едим меньше. Несмотря на то, что они съели меньше калорий, участники все же сказали, что чувствовали себя сытыми и довольными.

Чувство голода во время диеты — огромная проблема и одна из многих причин, по которой люди не придерживаются плана по снижению веса. Если вас это беспокоит, вам может помочь диета с низкой энергетической плотностью.

Плотность энергии в сравнении с плотностью питательных веществ

Одна из распространенных проблем очень низкокалорийной диеты заключается в том, что люди, сидящие на диете, могут не получать питательных веществ, необходимых им для поддержания здоровья. Часто может быть большая разница между тем, что полезно для здоровья, и тем, что полезно для похудения. Диета для похудения, такая как диета Аткинса, которая сокращает все углеводы, включая овощи, может не содержать достаточного количества витамина B, фолиевой кислоты или других необходимых питательных веществ.Это может привести к ухудшению общего состояния здоровья, несмотря на хорошую потерю веса. Однако верно и обратное. Сосредоточение внимания только на плотности питательных веществ может привести к нежелательному увеличению веса, независимо от того, насколько питательной является миска с авокадо.

Плотность энергии — это хороший способ убедиться, что вы потребляете меньше калорий, а также поддерживаете достаточное количество питательных веществ в своем рационе. Продукты с низкой энергетической плотностью, такие как фрукты и овощи, как правило, также богаты питательными веществами. Сосредоточив внимание на том, что вы должны есть, а не на том, что вы не должны, можно одновременно добиться правильного питания и снижения потребления калорий.

Советы по питанию с низкой плотностью энергии

Это не обязательно должно быть точным — Плотность энергии — хороший способ похудеть, но вам не нужно начинать с подсчета каждой калории. Отличный способ начать — просто добавить немного продуктов с низкой энергетической плотностью к блюдам, которые вы уже едите. Это поможет увеличить чувство сытости и улучшить общие привычки в еде без дополнительного стресса, связанного с отслеживанием чисел и планированием приема пищи.

Внимание, привередливые едоки . Если вы готовите блюда из фруктов и овощей, а затем едите рядом с ними, вы не получите никаких преимуществ.Это одна диета, которая требует есть пищу перед вами. Диета с низкой энергетической плотностью предполагает, что вы едите все продукты на тарелке равномерно.

Ешьте, пока не насытитесь . Это сложный вопрос, потому что понятие «сытость» может варьироваться от человека к человеку (это не означает, что вы не можете съесть еще один кусочек). Что бы ни говорили ваши родители, можно оставлять еду на тарелке.

Напитки (нельзя) в счет . Одним из исключений из правила плотности энергии является то, что напитки практически не влияют на ощущение сытости.Это означает, что газированные напитки, спортивные напитки и цельное молоко, даже если технически они могут иметь низкую энергетическую плотность, не считаются частью диеты с низкой энергетической плотностью. Даже стакан воды во время еды не вызывает чувство сытости. Тем не менее, превращение еды в суп, а не в тарелку, показало снижение общего количества съеденных калорий, при этом чувство сытости сохраняется.

Методы приготовления имеют значение – Помимо очевидных методов приготовления с высоким содержанием жира, таких как жарка во фритюре или использование сливочного масла и масла, плотность энергии требует от вас также обратить внимание на содержание воды в вашей пище. Приготовление пищи способами, которые устраняют влагу, может увеличить плотность энергии вашей пищи, в то время как такие методы, как приготовление на пару и варка, помогут вам потреблять меньше калорий, оставаясь при этом сытым.

У меня нет энергии, когда я начинаю сбрасывать вес. Что я могу сделать?

По мере приближения теплых месяцев и снятия зимней одежды вполне естественно перейти от программы тренировок для наращивания мышечной массы к программе сжигания жира.

Единственная проблема? Этот переход обычно заставляет вас чувствовать себя истощенным.Когда вы сократите потребление углеводов и начнете выполнять более метаболически сложные тренировки, ваша обычная интенсивность может начать снижаться. Некоторым парням повезло, если они смогли пройти свой ежедневный кардио-режим. Иметь худощавое тело — это здорово и все такое, но если вы чувствуете себя дерьмово ради пресса, то где в этом веселье?

Это ощущение вялости совершенно нормально, даже ожидаемо. Множество парней борются с низким уровнем энергии, когда они переключаются с набора массы на сушку.

Чтобы объяснить почему, мы позвонили Луи Антуне, К.П.Т., специалист по фитнесу и питанию, который помогает клиентам преобразовывать свое тело с помощью своего метода Лос-Анджелеса, и Дженнифер Вентрилья, боец ​​​​ММА и тренер из Нью-Йорка. Воспользуйтесь их советами, чтобы облегчить себе и телу процесс «разрезания».

Почему вы чувствуете себя истощенным, когда начинаете весенне-летнюю программу похудения

Во-первых, если вы сокращаете количество определенных продуктов или определенных макроэлементов в своем рационе, ваше тело начнет ощущать последствия. «Сокращение калорий в основном достигается за счет отказа от сахара и углеводов — основного источника энергии вашего тела», — говорит Вентриглия.«Поскольку сезон набора массы требует более высокого потребления углеводов, вашему телу требуется достаточно времени, чтобы приспособиться к сдвигу в питании и снижению уровня сахара», — объясняет она.

Точно так же, «если вы сократите количество калорий до слишком низкого уровня, вы почувствуете истощение, потому что этого быстрого источника энергии больше нет», — говорит Антуна. Все слишком резкое и/или слишком экстремальное нагружает ваше тело. По его словам, лучший подход — сократить потребление углеводов, чтобы со временем похудеть.

Кроме того, большинство парней не делают кардио во время сезона набора массы, что часто означает, что «ваше тело не приспособлено для длительных тренировок с учащенным сердечным ритмом», объясняет Вентриглия.По словам Антуны, в таком состоянии начало программы с высокой кардионагрузкой и низкокалорийной диеты сделает любого парня смертельно уставшим.

Повысьте свою энергию во время программы похудения

Не поймите нас неправильно: «Сокращение углеводов — самый эффективный способ похудеть, если все сделано правильно», — говорит Антуна. Вентрилья добавляет: «Когда вы урезаете углеводы, ваш источник энергии должен поступать из большего количества нежирного белка и питательных листовых овощей, таких как шпинат». Вводите продукты с меньшим содержанием калорий, но дающие больше энергии для стимуляции мозга и мышц, такие как яйца, эдамаме и лебеда.(Нам нравятся эти 10 продуктов, повышающих энергию, и эти 10 продуктов, помогающих бороться с усталостью.)

«Еще один важный аспект ежедневного потребления макронутриентов — это включение в рацион полезных жиров, таких как лосось, авокадо и орехи», — говорит Вентриглия. «Они помогут вам оставаться более сытыми и сбалансированными». Попробуйте есть больше богатых клетчаткой фруктов, овощей и злаков, таких как малина, брокколи, черная фасоль и эти 15 продуктов, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Чтобы быстро получить энергию, съешьте фрукт.Просто знайте, что природные конфеты могут содержать много сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, если вы пытаетесь сократить жировые отложения, говорит Вентриглия. Помидоры, ежевика и эти фрукты с низким содержанием сахара помогут вам похудеть.

Наконец, увеличьте потребление белка. «Хорошее эмпирическое правило — потреблять не менее 1–1,3 г белка на фунт массы тела», — добавляет Вентриглия. Если вы весите 175 фунтов, ваш рацион должен состоять из 227,5 г белка в день (1,3 г на 175 фунтов). Отточите стройное телосложение и избавьтесь от чувства голода с помощью этих 20 лучших мясных белков.

Сократите количество тренировок, чтобы сжигать меньше лишнего

«Вам нужно внимательно следить за режимом тренировок, когда вы выполняете дефицит калорий», — говорит Вентриглия. Поскольку у вашего тела нет обычных источников топлива, вы подвергаетесь более высокому риску перетренированности и травм. «Обратите пристальное внимание не только на то, как ваше тело реагирует на изменение диеты, но и на то, как оно работает во время тренировок», — говорит она. В конце концов, ваши усилия напрасны, если вы слишком устали, чтобы даже тренироваться.

Также: легкость в кардио. «В начале, если вы можете говорить во время кардио, это хорошее начало», — говорит Антуна. Эта интенсивность может показаться не такой уж большой, но она важна, потому что означает, что вы можете выполнять сильную тренировку с отягощениями, не чувствуя себя на пределе возможностей кардио. «Контроль частоты сердечных сокращений для эффективности сжигания жира — отличный способ помочь вам найти здоровую зону», — говорит Антуна. Используйте трекер, способный сообщить вам, что это за диапазон. Что касается типа кардио, Антуна рекомендует альпинист.«Это отличный вариант, потому что вы можете контролировать частоту сердечных сокращений с минимальным воздействием на суставы», — говорит он.

Измените свою обычную кардиотренировку

«Включение нескольких типов тренировочных стратегий — кардио-тренировок HIIT, круговых тренировок или упражнений на выносливость мышц — вместе помогает бороться с усталостью», — говорит Вентриглия. Не только ваши мышцы получают новую, сложную тренировку, но и ваш мозг тоже получает удовольствие от новой задачи.

Узнайте, как работа и развлечения также влияют на уравнение. Тренируйтесь утром, если вы знаете, что у вас будет целый день встреч, которые затянутся допоздна, или если вы встречаетесь с друзьями.

Кроме того, будьте готовы внести коррективы в свой рацион и тренировки, а также тщательно подходить к выбору времени приема пищи. Если вам полезно делать кардио натощак по утрам, сделайте завтрак или обед своим самым большим приемом пищи. Если вы предпочитаете тренироваться вечером (и есть немного еды в баке), то рассчитывайте время, чтобы съесть банан с миндальным маслом, овсянкой или любым из этих замечательных продуктов перед тренировкой примерно за час или два до тренировки. что поможет предотвратить затуманенное сознание, замедление рефлексов или низкую общую энергию.Затем выпейте протеиновый коктейль после тренировки, чтобы запустить процесс восстановления.

Изменений образа жизни, которые могут поддерживать высокий уровень энергии во время измельчения

  1. «Убедитесь, что вы можете спать от шести до восьми часов в сутки, — говорит Вентрилья. Не можете заснуть или заснуть? Вот 15 вещей, которые вы можете делать в течение дня, чтобы быстрее заснуть ночью.
  2. Получайте надлежащее топливо для каждой тренировки и оставляйте достаточно времени для пищеварения, добавляет она. Узнайте, как предотвратить распространенные проблемы с желудком во время тренировки.
  3. «Сделайте восстановление таким же важным, как и ваши тренировки», — подчеркивает Вентриглия. Эти шесть способов восстановиться после тренировки могут помочь.
  4. Старайтесь выпивать не менее галлона воды в день, говорит Вентриглия. «Увеличение потребления воды окажет положительное влияние на ваше тело, когда вы начнете худеть», — добавляет она.
  5. «Найдите альтернативные способы внести свой вклад в свое здоровье, потому что вы не можете проводить так много времени в тренажерном зале», — добавляет Антуна. Это поможет вам быстрее и устойчивее достичь ваших целей.«Наслаждайтесь маршрутом, который вы создаете. Старайтесь делать 10 000 шагов в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.