Эффективность велотренажер: 10 плюсов и минусов, как выбрать, отзывы

От чего зависит эффективность велотренажера? | Статьи | Zonasporta.com

Вполне понятно, что эффективность велотренажера может быть разной. Ведь данное свойство определяется:

  • Техническими характеристиками устройства.
  • Правильностью выбора тренажера.
  • Вашей нацеленностью на результат.

И если относительно последнего пункта мы вам ничем помочь не в состоянии (только вы сами способны пересилить лень и тренироваться интенсивно), то разобраться в особенностях первых двух – вполне поможем.

Важные характеристики, или Для чего нужен техпаспорт?

Выбирая сидячий велотренажер, обязательно загляните в паспорт устройства или же попросите, чтобы консультант объяснил вам особенности тренажера.

Так, агрегат для езды может быть:

  1. Вертикальный – классический вариант, при котором имитируется привычная езда на велосипеде. Отлично тренирует не только мышцы ног, но также и пресса, и рук.
  2. Горизонтальный – рекомендован тем, кто имеет проблемы со спиной, так как положение тела при тренировке позволяет разгрузить позвоночник.
  3. Портативный – представляет собой педали, прикрепленные к блоку с компьютером. Очень удобен для тех, кто часто путешествует и не желает прекращать тренировки (тренажер с легкостью можно уместить в багажнике автомобиля), или же для тех, чья жилплощадь не позволяет размещать габаритные спортивные устройства.

Обратите внимание: первые два вида устройств могут представлять собой велотренажеры складные. Благодаря этому их можно достаточно быстро сложить и убрать, когда это понадобится. Данный нюанс следует уточнить у продавца.

Также важной характеристикой тренажера является тип системы торможения:

  • Механическая наиболее дешевая, ведь тренажер приводится в движение за счет натяжения ремня.
  • Магнитная более дорогая, однако устройства с такой системой функциональны и практичны. Их можно использовать как дома, так и в разнообразных фитнес-залах.
  • Электромагнитная система встроена в профессиональные тренажеры. Многофункциональность и управление движением с помощью компьютера позволяет оптимизировать процесс тренировки и разнообразить нагрузку.

Таким образом, выбирая велотренажер со спинкой или без нее, для дома или для коммерческого использования, всегда нужно обращать внимание на нюансы, описанные выше.

Конечно же, особенностей устройств, имитирующих езду на велосипеде, очень много. Поэтому рекомендуем вам за дополнительной помощью обратиться к консультантам Zonasporta.com до того, как вы совершите покупку.

Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки? | LIFE Reactor

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

Содержание:

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания.

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

Разделить общее время на несколько частей можно так:

  • Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
  • 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
  • Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

Источник

беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

  1. механические;
  2. магнитные;
  3. электромагнитные;
  4. мини-велотренажеры;
  5. горизонтальные;
  6. вертикальные.

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе. Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

Библиотека знаний

Велотренажер (велоэргометр, сайклинг) относится к группе кардиотренажеров, действие которых направлено в первую очередь на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие аэробной выносливости.

Работа велотренажера построена на цикличном повторении одного и того же движения, имитирующего езду на велосипеде и задействующего почти все группы мышц тела.

Велотренажеры – одни из самых популярных спортивных устройств, в том числе для домашнего использования, так как они имеют достаточно компактную конструкцию и позволяют заниматься в любое удобное время.

Тип конструкции

В зависимости от расположения сидения и педалей велотренажеры делятся на два основных типа моделей – горизонтальные и вертикальные.

Вертикальные велотренажеры

У вертикальных велотренажеров педали расположены под сиденьем

a

, высоту седла можно отрегулировать под рост

b

, за счет этого они довольно точно имитируют езду на обычном велосипеде и позволяют дать нагрузку все тело.

Горизонтальные велотренажеры

У горизонтальных велотренажеров сидение и педали находятся в одной плоскости, благодаря чему во время тренировки можно удобно откинуться на спинку, тем самым сняв нагрузку со спины. Поэтому данные модели велотренажеров могут быть использованы при наличии проблем с позвоночником. Кроме того, горизонтальная конструкция тренажеров рекомендуется при варикозном расширении вен и избыточном весе.

Некоторые модели велотренажеров обладают складной конструкцией, благодаря чему очень удобны для использования в домашних условиях – в сложенном виде они занимают намного меньше места. Максимальная нагрузка ниже, чем у обычных моделей, из-за особой конструкции и использовании легкого маховика.

Вес человека, занимающегося на складном тренажере, не должен превышать 90-100 кг.

Также существуют портативные модели – мини-велотренажеры, конструктивной особенностью которых является отсутствие сидения. Они предназначены для тренировки не только мышц ног

a

, но и
рук

b

, а также разработки двигательной функции суставов. Благодаря компактной складной конструкции тренажер занимает мало места.

Тип системы нагружения

Система нагружения велотренажера создает сопротивление вращению педалей, благодаря чему для выполнения движений приходится прилагать усилия. Уровень сопротивления педалей можно варьировать, тем самым управляя интенсивностью нагрузки. В зависимости от типа используемой системы нагружения велотренажеры делятся на четыре группы:

механические,

электромагнитные.

Причем первые два вида тренажеров функционируют без электричества.

Механическая система нагружения

Велотренажеры с механической системой нагружения, в свою очередь, бывают двух типов – колодочные и ременные.

Тренировки на колодочных тренажерах (спин-байках, инерционных, дисковых) хорошо имитируют движение на трековом велосипеде. Механизм похож на велосипедный: маховик оснащен тормозными колодками

a

и достаточно массивен.

Колодочная система нагружения позволяет эффективно проработать мышцы, но при условии приложения значительных усилий. Эти тренажеры подходят тренированным людям с развитой ножной мускулатурой, а не начинающим спортсменам.

Модели велотренажеров с колодочными системами имеют ощутимые недостатки: работают шумно, весят много, стоят дорого. Кроме того, их сложно ремонтировать.

В ременных тренажерах нагрузка создается за счет натяжения эластичного ремня надетого на маховик

a

. Такие тренажеры отличаются малогабаритностью и простотой устройства.

Магнитная система нагружения

Велотренажеры с магнитной системой нагружения работают за счет маховика, который вращается между двумя магнитами

a

, создающими магнитное поле. Интенсивность нагрузки в таких моделях регулируется посредством приближения магнитов к маховику (или удаления от него). Трения при этом не создается, поэтому такие тренажеры служат дольше и работает бесшумно.

Магнитные велотренажеры имеют больше уровней нагрузки, по сравнению с ременными и колодочными моделями.

Электромагнитная система нагружения

Электромагнитные тренажеры по принципу работы напоминают магнитные — маховик вращается в электромагнитном поле, при этом уровень нагрузки регулируется величиной тока, проходящего по обмотке электромагнитов. Электромагнитные модели велотренажеров также, как и магнитные, работают бесшумно, обладают плавным ходом. Однако таким тренажерам необходимо питание от сети, либо встроенный генератор тока.

Такие модели велотренажеров оснащены функциональной консолью с большим выбором программ тренировок.

Особый вид электромагнитного велотренажера – велоэргометр. Такой тренажер позволяет определить физическое состояние основных групп мышц и в зависимости от этого подобрать наиболее оптимальную программу тренировок, четко дозируя нагрузку. Велоэргометры отличаются высокой точностью определения параметров тренировки (пульс, скорость и так далее) и эффективностью, но, как следствие, повышенной габаритностью и высокой стоимостью. Именно на велоэргометрах тренируются в реабилитационных центрах после травм, при проблемах со спиной, суставами.

Сравнительные характеристики различных типов моделей

Система
нагружения

Параметр

Колод-
очная
Ременная Магнитная Электро-
магнитная
Плавный ход + ++ ++
Бесшумность ++ -+
Простота
ремонта при
неполадках
+
Малогабаритность +
Разнообразие
режимов и
программ
+ ++
Невысокая
стоимость
++

Советы по выбору велотренажера

Чтобы правильно выбрать домашний велотренажер, надо определить, для чего именно его предполагается использовать. Если в качестве основного устройства для тренировок, то необходимо выбирать максимально функциональную модель – с отслеживанием промежуточных результатов, с мощными компьютерными датчиками, которые наиболее точно отслеживают частоту сердечных сокращений, скорость, расстояние, количество потерянных калорий и другое.

Если же велотренажер будет использоваться в качестве сопутствующего инструмента – в дополнение к основной силовой нагрузке, то можно отдать предпочтение модели с более простым устройством.

При выборе велотренажера следует обратить внимание на следующее:

Размеры и вес особенно важны, если помещение под будущий тренажер ограничено по площади. Обычно горизонтальные велотренажеры более габаритны, чем вертикальные модели.

Максимальный вес пользователя выбирается, исходя из веса спортсмена. Если велотренажер покупают для семьи, надо ориентироваться на вес самого тяжелого ее члена.

Для надежной работы необходим маховик весом от 6 кг.

Цена. Самые недорогие — ременные велотренажеры. Стоимость остальных видов велотренажеров значительно варьируется в зависимости от габаритов и набора функций.

Предпочтительнее выбирать модели от известного производителя с хорошим качеством изготовления и гарантией качества.

Большинство моделей велотренажеров оснащаются электронными кардиодатчиками и позволяют контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) на протяжении всей тренировки.

Однако следует иметь в виду, что в целях максимально точного мониторинга пульса (например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы) лучше приобрести нагрудный измеритель ЧСС.

Уход за велотренажером

Внимательный выбор модели и правильный уход обеспечат долгий срок работы тренажера и высокую эффективность занятий. В случае возникновения поломки не следует пытаться исправить ситуацию самостоятельно – нужно обратиться в специализированный сервесный центр.

Какая польза велотренажера для здоровья и стройной фигуры

С точки зрения востребованности велотренажер занимает одну из ведущих позиций среди всех видов спортивного оборудования. Одна из главных причин популярности – многогранный положительный эффект для организма. Параллельно с выбором модели и освоением инструкции по применению важно разобраться, какую пользу от велотренажера может получить человек.

Польза велотренажера для здоровья

Регулярные занятия на стационарном аналоге велосипеда приводят к повышению выносливости организма, укреплению опорно-двигательной системы, улучшению работы сердца и легких, снижению веса. Приносит велотренажер пользу и нервной системе. Он помогает снимать стрессы и дает психологическую разрядку.

Похудение и коррекция фигуры

Часто целью велотренировок является нормализация веса. Данный спортивный агрегат относится к разряду кардиотренажеров, которые необходимы для эффективного сжигания накопленных жировых отложений. Подсчитано, что за 30-минутную тренировку на скорости 15-20 км/час расходуется до 220 ккал. При повышении скорости до 20-35 км данный показатель возрастает до 380 ккал.

Во время активного движения организм берет энергию, расходуя не только подкожное жировое депо, но также и висцеральный жир. Внутренние запасы жировой ткани составляют у полных людей весомую долю. Снизить их количество удается лишь с помощью интенсивных кардиотренировок. Именно такую нагрузку оказывает тренажер велосипед.

Похудению способствуют не только сокращения мышц, но и общее ускорение обмена веществ. Во время физической активности сердце начинает интенсивнее сокращаться, прогоняя по сосудам большее количество крови. Усиление кровотока вызывает запуск метаболизма на клеточном и тканевом уровнях.

Укрепление мышц ног и ягодиц

Особенностью эффекта стационарного велобайка является то, что он делает мышцы ног и ягодиц не перекаченными, а упругими, эластичными, подтянутыми. Это в первую очередь касается большой ягодичной мышцы, задней и передней групп мышц бедра, икроножных мышц. При умеренном наращивании мышечной массы происходит значительное повышение силы мышечных волокон и формирование красивого рельефа ног и ягодиц.

Иногда складывается мнение, что кручение педалей способствует укреплению лишь нижней части тела. Однако при правильной езде в работу включается также пресс, поясница и частично пояс верхних конечностей. Правильное положение торса помогает ногам имитировать езду.

Проработка суставов

Подвижность ног обеспечивают бедренные, коленные, голеностопные суставы. Кручение педалей не связано с ударной нагрузкой. Движения происходят без рывков, поэтому они благотворно влияют на суставы ног. Плавное вращение суставной головки способствует улучшению питания хрящевой поверхности и ее укреплению. Такая физическая нагрузка является профилактикой артритов и артрозов.

У человека заметно повышается подвижность коленей. В походке появляется легкость, уменьшается усталость во время ходьбы и дискомфорт во время вставания со стула. Именно поэтому умеренные тренировки на тренажере полезны не только для молодых юношей и девушек, но и для более пожилых людей.

Польза для мужчин

Многочисленные плюсы велосипедных тренажеров активно используются мужчинами. Тренировки на этих спортивных установках включают в комплексную программу «сушки». Езда на месте помогает быстро накачать и укрепить мышцы бедра, икры, ягодицы.

Коррекция телосложения не является единственным бонусом для мужчин. Параллельно улучшаются физиологические показатели организма. Систематические занятия приводят к повышению выносливости, увеличению жизненной емкости легких, снижению одышки.

Кроме того, улучшается кровообращение в органах малого таза. Это является отличной профилактикой мужских заболеваний. Эндокринная система начинает работать более четко, контролируя синтез тестостерона и повышая потенцию.

Польза для женщин

Велосипедный тренажер идеально подходит для женских тренировок. Специалисты отмечают множество положительных изменений в организме женщин любых возрастов. В частности, нагрузка, которую оказывает велотренажер, способствует:

  • Выравниванию психоэмоционального состояния.
  • Снижению веса тела и улучшению фигуры.
  • Уменьшению целлюлита на ногах, ягодицах, животе.
  • Снятию отечности на нижних конечностях.
  • Улучшению состояния вен и снижению варикоза.
  • Нормализации гормонального фона.
  • Снижению болезненных ощущений во время месячных.

Эффективность велотренажера

Выясняя, в чем польза велосипедного тренажера, нельзя забывать о способах увеличения эффективности тренировок на нем. Задачи, связанные с похудением или наращиванием мышечной массы, удается решить быстрее, если правильно составить стратегию и программу тренировок. Высокий результат достигается при последовательном чередовании быстрой и спокойной езды.

Вторым важным фактором является достаточная продолжительность одного занятия (не менее 30 минут). И, наконец, эффективность напрямую связана с регулярностью занятий. Специалисты советуют заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю.

Вред и противопоказания

Выбирая спортивный инвентарь для здоровья или планируя тренировку, стоит помнить о возможных ограничениях. Пренебрежение ими может привести к ухудшению самочувствия и травмам. В список противопоказаний для занятий на велобайках входят:

  1. Сердечная недостаточность.
  2. Печеночная недостаточность в тяжелой форме.
  3. Бронхиальная астма.
  4. Запущенный артроз.
  5. Грыжи межпозвонковых дисков последней стадии.
  6. Тяжелая форма сахарного диабета.
  7. Недавно перенесенные операции.
  8. Свежие травмы нижних конечностей.
  9. Лихорадочное состояние и высокая температура.
  10. Инфекционные заболевания в острый период.

Если соблюдать правила эксплуатации и учитывать все табу, то легко не только свести вред велотренажера к минимуму, но и получить максимум бонусов от него.

Отзывы пользователей

Вопрос, есть ли польза от велотренажера, волнует многих. Обладатели домашнего оборудования и те, кто тренируется в спорткомплексах, дают разные оценки. В подавляющем большинстве случаев пользователи отмечают высокую эффективность, которая проявляется в улучшении самочувствия, повышении силы, коррекции форм тела. При этом высокую оценку заслуживает также удобство и безопасность тренажера.

Особую часть отзывов составляют отклики тех, кому занятия помогли сбросить лишние килограммы. Скорость снижения веса индивидуальна, но при систематическом подходе первый результат дает о себе знать уже через три недели.

Большинство пользователей и специалистов в области спорта и здоровья не сомневаются в целесообразности велотренировок в домашних условиях или в спортзале. Широкий спектр плюсов однозначно указывает на пользу велосипедного тренажера. Он помогает решить многие проблемы с фигурой, самочувствием, настроением.

Как выбрать велотренажер для дома — компания Новое Решение

Велотренажер – самый распространенный вид домашнего тренажера: он отличается низкой ценой и компактными размерами. Позволить себе купить велотренажер может любой желающий! Для его установки не потребуется много места: тренажер свободно поместится в городской квартире.

Велоэргометр – тот же тренажер, только сконструирован для тренировок с заданной целью. Они измеряют объем выполненной работы, точно контролируют нагрузку. Судя по отзывам, велотренажер для похудения отлично подходит. При регулярных тренировках он позволяет эффективно избавляться от лишнего жира.

Велотренажер или велоэргометр?

Велотренажер снабжен системой торможения, а для контроля над состоянием человека во время тренировок используется компьютер, который отслеживает частоту пульса, расход калорий, скорость.

Велотренажер – это классика домашнего фитнеса. В основном он тренирует бедра и ноги, косвенно вовлекая мышцы живота. Занятия на велотренажере позволяют повысить физическую выносливость и накачать мышцы ног, укрепить сердечно-сосудистую систему, оздоровить организм, снизить вес. Чтобы убедиться в эффективности и популярности велотренажера, посмотрите отзывы. Для похудения этот вариант один из самых лучших.

Перед тем, как купить велотренажер для дома, необходимо обратить внимание на то, каким образом выполняется нагружение маховика. Нагрузка бывает следующих видов: механическая система нагрузки (ременная или колодочная), магнитная и электромагнитная система нагрузки.

Какую систему нагружения маховика выбрать?

Механическая – это наиболее простая система, которая в настоящий момент сильно устарела. Принцип работы таких велотренажеров предельно прост – внутри тренажера расположен ремень, чем сильнее натянут ремень, тем выше нагрузка. Данные тренажеры вряд ли обеспечат эффективные тренировки и, скорее всего, будут выполнять функцию «вешалки для одежды».

Система нагружения магнитного велотренажера представляет собой магнит, механически приближающийся к маховику. Эта система отличается бесшумностью и долговечностью.

Электромагнитная – это современная система торможения, не имеет механических элементов, для ее использования необходимо подключение к сети 220V. Она установлена на лучших велотренажерах. Нагрузка в них изменяется автоматически, в соответствии с заданной программой тренировки.

Для этой системы характерна плавность хода, которая достигается за счет увеличения массы маховика. Так же электромагнитная система надежна и долговечна за счет применения качественных подшипников в маховике и системе педалей.

Способ крепления сиденья

Важно, чтобы сиденье было максимально удобным, поэтому не стесняйтесь еще в магазине опробовать тот или иной тренажер в действии. Все сиденья принято делить по способу крепления на горизонтальные и вертикальные.

Как правило, горизонтальный велотренажер выбирают те, для кого нежелательна излишняя нагрузка на спину. Вертикальные сиденья прекрасно подходят для фитнеса.

Зачем велотренажеру необходим компьютер?

Существует огромное количество разнообразных компьютеров для велотренажеров. Необходимы они для оценки эффективности тренировок, отслеживания результатов и планирования нагрузки.

Перед покупкой велотренажера обратите внимание на то, какие показатели контролирует компьютер.

Как правило, основными являются:

  • измерение пульса – данный показатель позволяет контролировать нагрузку и выбирать наиболее подходящую программу тренировки;
  • израсходованные калории – данный показатель стимулирует вас заниматься интенсивнее, стремиться к наилучшему результату.

Также компьютер отслеживает время тренировки, пройденную дистанцию и скорость вращения педалей.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Лучший велотренажер для каждого конкретного будет разным. Но, прежде всего, велотренажер для дома должен быть компактным. Это основной параметр, на который стоит обратить внимание. Выбирая велотренажер для дома, нужно помнить и том, что вам понадобится достаточно свободного места, чтобы расположить его в комнате. Не должно быть стеснения движений, поэтому позаботьтесь о том, чтобы педали вы могли крутить свободно.

Что касается стоимости предстоящей покупки, то тут есть несколько нюансов. Во-первых, цена велотренажера для дома зависит от системы торможения, массы маховика и возможностей компьютера. Во-вторых, купить велотренажер в интернет-магазине значительно дешевле. Поэтому на онлайн-площадках велотренажеры недорого стоят.

Устройство продается в разобранном состоянии. Вам не составит труда собрать велотренажер: инструкция по сборке находится в каждом комплекте. По ней вы легко сориентируетесь, любой интернет-магазин тренажеров кладет в коробку все необходимое.

Где купить велотренажер в Екатеринбурге?

Купить велотренажер в Екатеринбурге удобнее всего в интернет-магазине. Мы предлагаем вам домашние тренажеры по сравнительно низким ценам! Обратите внимание на ассортимент моделей: среди предложенного разнообразия вы непременно найдете нужный вам вариант.

Выгодных покупок!

11 лучших велотренажеров 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Езда на велосипеде — одна из лучших форм аэробных упражнений. Поездки на выносливость сохранят ваше сердце здоровым и сильным, а прогулки по холмам помогут нарастить и сохранить мышечную силу и тонус. Между тем, любая езда поможет улучшить подвижность суставов, уменьшить стресс и беспокойство, улучшить осанку и координацию и многое другое.Серьезно, мы могли бы перечислить плюсы катания на велосипеде в течение всего дня.

К счастью, не всегда нужно ехать по оживленным дорогам, чтобы хорошо заехать. На самом деле, на удивление легко добавить хороший велотренажер в домашний тренажерный зал. Благодаря множеству стилей, спецификаций и цен на выбор, действительно есть велосипед для каждого.

На что обращать внимание на велотренажер

Стиль

Существует три основных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и закрытые.Все это отличные варианты, все ощущаются по-разному в использовании, и все они имеют уникальную целевую базу пользователей. Прежде чем делать покупки, подумайте о стиле, который лучше всего соответствует вашим потребностям. В конце концов, если вы стремитесь получить опыт Peloton и покупаете воздушный мотоцикл, вы будете сбиты с толку и, скорее всего, разочарованы.

Сопротивление

В разных стилях велосипеда используются разные механизмы для создания сопротивления педалям, что является основным способом увеличения или уменьшения интенсивности тренировки в любой момент времени.Подумайте, хотите ли вы регулировать сопротивление с помощью ручной ручки, как на домашнем велосипеде, или с помощью кнопок на клавиатуре, как на лежачем или вертикальном велосипеде. Все это приведет к качественной тренировке, но ваш пользовательский опыт определит, как часто вы используете велосипед.

Прочность

Покупая тренажеры для дома, вы хотите, чтобы они были такими же прочными, как и те, которые вы собираетесь использовать в тренажерном зале, и чтобы они прослужили вам долго. Прежде чем тратить большие деньги на новый инструмент для тренировок, ознакомьтесь с основными материалами велосипеда, стилем конструкции, грузоподъемностью и отзывами пользователей.

Регулируемость

Если выбранный вами велосипед не соответствует вашему телу с точки зрения эргономики, вы можете получить излишне жесткие мышцы и даже получить нежелательную травму из-за перетренированности в неправильном положении. Поэтому убедитесь, что сиденье, руль и педали велосипеда можно отрегулировать в соответствии с вашими конкретными размерами тела, а также с любым другим в вашем доме, кто планирует использовать велосипед. Настройка — это ключ к успеху.

Вот лучшие велотренажеры на рынке.

Мэделин Спокойной ночи / Verywell

Часто задаваемые вопросы

Эффективен ли велотренажер для похудения?

Да, включение велотренажера в еженедельные занятия фитнесом может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Езда на велосипеде по своей природе является аэробной, помогая сжигать калории, содержащиеся в накопленном теле. Она также укрепляет более крупные мышцы тела, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, что затем помогает сжигать жир более эффективно.

При этом степень потери веса будет во многом зависеть от вашего исходного состава тела, частоты и интенсивности тренировок и других факторов образа жизни, таких как диета, стресс и качество сна.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Все велотренажеры требуют педалирования, нацеленного на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.Велосипеды в вертикальном положении и в помещении также требуют осанки, которая эффективно задействует мышцы спины и кора. И каждый раз, когда вы чередуете вставание и сидение в седле, вы также задействуете ягодичные мышцы.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Обе машины являются эффективными инструментами для домашних аэробных упражнений. Их можно использовать для высокоинтенсивных и высокоэффективных тренировок, а также для более повседневных тренировок с сердечно-сосудистой системой. Но, вообще говоря, велотренажеры лучше подходят для людей с болями в суставах, травмами или другими проблемами, поскольку сидячие движения педалей оказывают гораздо меньшее воздействие на бедра, колени и лодыжки.Низкая ударная нагрузка на велосипеде также делает его более безопасным выбором для новичков и пожилых людей, стремящихся к долголетию.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший личный тренер, опытный писатель по вопросам здоровья и заядлый спортсмен, Алена Холл понимает, насколько важно выбрать для себя подходящее домашнее тренажерное оборудование. Она всегда изучает новейшие и лучшие оздоровительные инструменты, тренажеры и гаджеты, но, что более важно, Алена внимательно рассматривает качество и различные функции, которые делают эти фитнес-продукты стоящими вложения.

Новая реальность домашних тренировок — генерируйте энергию на своем спин-байке

Кардиотренажеры нового поколения способны преобразовывать энергию пользователей в энергию и передавать ее в сеть. У любителей физических упражнений теперь больше мотивации, поскольку они считают ватт-часы на экранах своих велотренажеров и беговых дорожек.

Благодаря достижениям технологий семьям стало проще производить электричество с помощью собственных мышц. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке старой школы или кататься на велотренажере, вы можете в идеале комбинировать новое тренажерное оборудование с батареями коммерческого класса и сочетать энергию тренировки с солнечной энергией, вырабатываемой на вашей крыше.

Стартапы появляются на развитых рынках с оборудованием для фитнеса, которое может постепенно возвращать часть стоимости. В разумных темпах пользователи педальных генераторов могут выработать достаточно энергии для классической лампочки мощностью 100 Вт или даже больше.

Если дом оборудован для подачи электричества в сеть, что делает его потребителем, у него есть возможность установить высокотехнологичные устройства, такие как стационарные или лежачие велосипеды, и получить нетрадиционную форму возобновляемой энергии, занимаясь физическими упражнениями. Ранние версии существуют уже несколько десятилетий.

Из спортзала в дом

Компания

SportsArt, основанная на Тайване более четырех десятилетий назад, несколько лет назад вышла на рынок с линейкой продуктов с упором на тренажерные залы. Компания только что представила высококачественное решение с компактными устройствами для небольших помещений, включая многоквартирные дома, а также дизайн для дома.

Imaginarium добавил силовой тренажерный зал к своей солнечной электростанции на крыше и небольшим ветровым турбинам

Центр искусства и науки в Рочестере, штат Нью-Йорк, установил кардиотренажеры в тренажерном зале в 2016 году и объединил их со своей фотоэлектрической системой на крыше и двумя небольшими ветряными турбинами.Одним из важнейших элементов тренажерного зала Imaginarium является мотивация, поскольку во время тренировки на большом экране отображается потребление и производство энергии.

Фото: Imaginarium

Снижение счета за электроэнергию до нуля

Цель состоит в том, чтобы компенсировать часть углеродного следа и свести счет электроэнергии к нулю, хотя в указанном случае последняя цель является отдаленной, если учесть потребление всего объекта. Можно также добавить энергию и выбросы парниковых газов для строительства конструкции вместе со всем, что находится внутри, включая тренажерный зал.Но ежемесячный счет за электроэнергию можно значительно сократить.

Беговые дорожки и велотренажеры

SportsArt также оснащены индивидуальными дисплеями. Пользователи видят так называемые человеческие ватты, или сколько электроэнергии они вырабатывают в целом, а также ватты сети или то, что доставляется в систему распределения электроэнергии.

Green Microgym имеет аналогичную концепцию, в то время как K-Tor производит портативные устройства с педалями и ручными кривошипами, которые позволяют пользователям, скажем, активировать свои телефоны при разрядке аккумулятора.

Просмотры сообщений: 32

Накапливайте мили, не выходя из дома

Тренировка, не выходя из собственного дома, никогда не была такой простой, благодаря повсеместной доступности универсального и экономичного оборудования для упражнений, разработанного специально для личного использования.Будь то ненастная погода или перерыв в посещении тренажерного зала, из-за которого вы не выходите из дома, преимущества домашних тренировок, позволяющие сэкономить время, и удобство наличия оборудования в пределах досягаемости невозможно игнорировать. Для достижения оптимального уровня тренировки всего тела требуется широкий выбор домашнего оборудования для фитнеса, и лучший велотренажер будет важной частью головоломки, независимо от того, добавляете ли вы свой тренажерный зал или начинаете с нуля.

По сравнению с другим обычным домашним оборудованием для фитнеса в своем классе велотренажеры имеют явное преимущество в разнообразии возможностей.Они обеспечивают первоклассную кардио-тренировку в более компактной и легкой форме, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает их идеальными для тренировок в квартирах и наверху, а также они являются эффективным способом значительного развития мышц в нижней половине вашего тела. тело, предлагая в целом тренировку с относительно низкой нагрузкой. В этом руководстве мы расскажем вам о различных моделях и покажем, как выбрать лучший велотренажер для ваших нужд.

На что следует обратить внимание при покупке велотренажера

Велотренажеры

поставляются с разной степенью наворотов и опций, включая абонемент на обучение, а также удобные технологии, такие как сенсорные экраны.Также доступны модели с более традиционными вариантами, включая регулируемые уровни сопротивления, и дизайн, построенный с учетом комфорта и экономии места. Лучший велотренажер для вас будет соответствовать вашему пространству и вашим потребностям, обеспечивая повышенный уровень доступности и, в конечном итоге, гарантируя, что вы предпочтете домашнюю тренировку, а не традиционный велосипед.

Экран или нет экрана?

Пожалуй, самым заметным последним достижением в области домашних фитнес-технологий является внедрение и интеграция сенсорных элементов управления и инструкций по фитнесу в само оборудование для тренировок.Функциональность экрана на домашнем фитнес-оборудовании удобна по тем же причинам, по которым стали популярны смартфоны, предлагая пользователям оперативный доступ к статистике в реальном времени для более детального мониторинга тренировок. Основные статистические данные, которые обычно можно найти на экране велотренажера, включают таймеры, настройки сопротивления, скорости и пройденное расстояние, но некоторые модели с функциональностью экрана включают дополнительный бонус в виде потокового видео руководств по тренировкам и других визуальных средств непосредственно перед вами. во время тренировок.Эти системы могут очень помочь, давая пользователям ощущение личной тренировки с тренером, а также могут служить примером для сравнения вашей формы и техники.

Вообще говоря, экраны настолько распространены в наши дни, что их можно найти даже в самых простых формах на некоторых более доступных моделях. Простые ЖК-дисплеи, которые отслеживают ваш прогресс и загораются, могут быть чрезвычайно полезным ресурсом во время тренировки, требующей интенсивности и концентрации, позволяя вам высвободить свое внимание, не беспокоясь о том, чтобы следить за собой.В любой тренировке, особенно на велотренажере, концепция интервальных тренировок является ключом к достижению максимальных результатов и получения максимальной отдачи от тренировки, а простой экран и таймер — идеальный инструмент громкой связи для облегчения такого опыта. .

Лучший велотренажер с сенсорным экраном: NordicTrack Commercial Studio Cycle

Удивительный экран

Включает годовое семейное членство в программе тренировок iFit. Amazon

КУПИ СЕЙЧАС

Этот велосипед NordicTrack оснащен стильным 22-дюймовым сенсорным экраном с полным вращением на 360 градусов для потоковой передачи тренировок прямо на велосипед. Включенная подписка позволяет создавать до пяти пользовательских профилей и дает вам доступ к целому ряду живых и предварительно записанных программ тренировок.

Хотите коучинг и групповые занятия?

Еще одним основным преимуществом велотренажера перед традиционным велосипедом является возможность участвовать в управляемых тренировках и коучингах, специально адаптированных к вашим потребностям, с помощью различных систем тренажеров.Коучинг в традиционных условиях требует личного участия двух или более человек и обычно включает в себя поездки, что делает тренировки на велотренажере гораздо более гибкой и эффективной по времени моделью, которая также позволяет настраивать распорядок и работает в соответствии с вашим расписанием.

Подписки

Workout различаются в зависимости от выбранной вами системы велотренажера: некоторые предлагают настоящую подписку для предоставления доступа к руководствам, а другие предоставляют пользователям доступ ко всей библиотеке тренировочных уроков при покупке.Лучший выбор будет зависеть от вашего образа жизни и графика, а также от того, ставите ли вы во главу угла постоянный рост или последовательность. Услуга подписки может предложить ключи к более высоким, сложным уровням тренировок и даже тренировкам в реальном времени для более личного ощущения, но это может быть не идеальным для тех, кто предпочитает выполнять одни и те же тренировки каждый день или кто хочет разнообразить свои упражнения и сделайте езду на велосипеде лишь частью большого распорядка. Таким образом, ваш стиль подписки и урока должен зависеть от ваших интересов, а также от того, насколько далеко вы хотите пройти домашнюю тренировку.

Помимо всего прочего, велотренажеры, которые включают уроки и инструктаж, предоставят вам рекомендации, которые помогут вам правильно выполнять тренировки и выполнять их так, чтобы это было полезно для вашего тела, проведя вас через заранее запланированный и проверено. Любой потребитель может извлечь выгоду из некоторых рекомендаций по тренировкам, но степень, в которой вы хотите настроить свой опыт, будет определять, подходит ли вам подписка.

Лучший велотренажер с индивидуальным обучением: MYX Plus

Больше, чем просто велосипед

Мониторинг зоны частоты пульса и поворотный экран на 360 градусов. Amazon

КУПИ СЕЙЧАС

Этот велосипед является частью надежного пакета тренировок от MYX, который предлагает доступ к строгой системе тренировок 1: 1 с акцентом на фитнес всего тела. К этой настройке применяется откалиброванный подход, позволяющий настраивать пользовательский опыт и интегрироваться с дополнительными тренировками с отягощениями и ковриками. С нержавеющим велосипедом вы также получаете пульсометр Polar Oh2, веса, ролик и поролоновые коврики. MYX — это комплексная система тренировок, в которой упор делается не только на тело, но и на разум.Планшет с сенсорным экраном диагональю 21,5 дюйма обеспечивает четкое изображение и плавную и бесперебойную работу. Членство стоит 29 долларов в месяц, но у вас может быть до пяти отдельных профилей пользователей.

Насколько сложными вы хотите, чтобы ваши поездки были?

Одним из ключевых элементов конструкции велотренажера, который будет определять его гибкость, а также степень, в которой он может имитировать реальную езду на велосипеде на открытом воздухе, являются его уровни сопротивления и количество градаций, которые он может обеспечить. На реальной местности всевозможные уклоны и уклоны будут влиять на опыт гонщика и постоянно изменять количество силы, необходимой для толкания велосипеда, в зависимости от того, едет он вверх или вниз.Способность велотренажера обеспечивать несколько уровней сопротивления будет ключом к успешному воспроизведению ощущений и преимуществ реальной езды на длинные дистанции.

Пытаясь заменить традиционную тренировку на велосипеде, велотренажер должен иметь возможность легко и плавно переключаться между несколькими уровнями сопротивления. В этих устройствах обычно используется одна из двух систем сопротивления: одна основана на трении, а другая — на магнетизме. Системы сопротивления трению работают во многом так же, как и тормозные колодки транспортного средства, с различной степенью сопротивления, напрямую зависящей от величины давления, которое колодка оказывает на маховик.Эти системы просты и экономичны, но со временем они подвержены риску износа и необходимости технического обслуживания. Однако системы магнитного сопротивления не требуют контакта между движущимися частями для правильного функционирования, вместо того, чтобы полагаться на магниты, которые препятствуют движению маховика на различных расстояниях, что приводит к бесшумной работе и не требует обслуживания.

Системы магнитного сопротивления

, как правило, предлагают гораздо больше градаций сопротивления наряду с гораздо более широким диапазоном, чем системы трения, обеспечивая плавную и точную настройку, которая позволяет пользователям настраивать свою тренировку в соответствии с их точными спецификациями простым поворотом ручки.

Лучший велотренажер для индивидуальных тренировок: Bowflex C6 Bike

Настоящий взор

Стильный, хорошо продуманный блок, созданный для универсальности. Bowflex

КУПИ СЕЙЧАС

Bowflex C6 Bike предлагает колоссальные 100 микрорегулируемых уровней магнитного сопротивления для тихой и плавной езды в компактной форме. Трехфунтовые гантели, консоль управления с подсветкой и повязка для измерения пульса через Bluetooth позволяют пользователям заниматься на желаемом уровне тренировки с минимальными усилиями и простоями.

Насколько важен для вас комфорт?

Тренировка на велотренажере по своей природе является одним из лучших кардиоупражнений с низким уровнем воздействия, но даже в этом семействе оборудования есть несколько отличий в конструкции, которые могут иметь большое влияние на комфорт и сложность тренировки в зависимости от стиль велосипеда. Наиболее распространенные формы велотренажеров бывают лежачими или вертикальными, и при выборе между ними важно учитывать личные потребности тела предполагаемого пользователя.

Лежачий велотренажер на сегодняшний день является наиболее удобным и эргономичным из имеющихся велотренажеров, предлагая пользователям более крупные мягкие сиденья с подлокотниками и спинками. Положение для тренировки, необходимое при управлении лежачим велосипедом, обеспечивает минимальное воздействие на суставы пользователей и обеспечивает превосходный уровень поддержки поясницы, снижая вероятность травм или перенапряжения оператора. Пользователи с постоянной болью в бедре, спине или суставах или с неврологическими заболеваниями могут извлечь выгоду из безопасного и продуманного дизайна модели лежа, сохраняя при этом эффективную тренировку с низким уровнем воздействия.

Вертикальные велосипеды уделяют меньше внимания комфорту и обычно предлагают пользователю опыт, намного более похожий на традиционный велосипедный спорт, с рулем и сиденьем, которые отдают приоритет воссозданию тренировки всего тела езды на велосипеде на открытом воздухе, которая задействует больше мышц нижней и верхней части тела. . У некоторых вертикальных моделей есть сиденья, предназначенные для смягчения потенциального дискомфорта, но если вы не катаетесь на велотренажере в течение очень продолжительных периодов времени или у вас уже есть боль или проблемы с суставами, выбор между лежачей моделью и вертикальной моделью может просто возникнуть. вплоть до того, какое влияние вы хотите получить от тренировки.

Самый удобный велотренажер: лежачий велосипед Schwinn

Устройтесь поудобнее и усердно работайте

Двадцать пять уровней сопротивления в удобной и эргономичной упаковке. Amazon

КУПИ СЕЙЧАС

Лежачий велосипед Schwinn — отличный выбор, если у вас болят суставы или спина. Он оснащен двумя ЖК-дисплеями, регулируемым вентилятором, зарядкой от USB, динамиками консоли и портом аудиовхода.Выбирайте из 29 различных программ тренировок и еще больше улучшайте контроль и отслеживайте тренировку с помощью приложения Schwinn Trainer App.

Сколько у вас места?

В любом домашнем фитнесе пространство является ключевым фактором и ограничивающим фактором, который может определить степень, в которой вы строите свой домашний спортзал. Велотренажеры являются одними из наиболее компактных и менее громоздких домашних тренажеров, но все же важно максимально эффективно использовать каждую частичку вашего пространства, особенно если вы хотите приобрести более одного устройства.

Системы лежачих велотренажеров обычно включают в себя откидное сиденье, а не вертикальное, для чего требуется, чтобы рама немного выдвигалась назад, чтобы поддерживать надлежащее расстояние от сиденья до педалей. Другие факторы, которые могут увеличить или уменьшить размер велотренажера, включают рули и бортовые экраны, все из которых влияют на то, подходит ли конкретная модель для вашего пространства. Вообще говоря, важно обеспечить достаточно места для безопасной установки и снятия велотренажера, чтобы ограничить возможность случайной травмы.В небольшой квартире или комнате размер некоторых велосипедов может быть недопустимым.

Вертикальные велосипеды, как правило, меньше, чем лежачие модели, даже с включенными экранами, что делает их лучшим выбором в условиях ограниченного пространства. Эти модели не так эргономичны, но они по-прежнему обеспечивают желаемый тренировочный эффект в меньшем корпусе и даже задействуют больше верхней части тела, чем лежачие модели, благодаря включению руля. Эта способность задействовать верхнюю часть тела делает вертикальный велосипед вдвойне компактным, поскольку может устранить необходимость в других типах оборудования.Тем не менее, в других моделях полностью отсутствуют сиденье и руль, обеспечивая ту же тренировку педалей и ног, которую ожидают пользователи, практически не занимая вертикального пространства.

Лучший маленький велотренажер: Магнитный мини-велотренажер Sunny Health & Fitness

Убери его, когда закончишь

Расширенные настраиваемые тренировки в раме высотой менее 15 дюймов. Amazon

КУПИ СЕЙЧАС

Этот компактный мини-велотренажер — хороший выбор для людей с ограниченными физическими возможностями и людей с ограниченными физическими возможностями. На встроенном цифровом мониторе отображается время тренировки, скорость и расстояние, а восемь уровней сопротивления позволяют выполнять гибкий распорядок дня. Если вы ищете портативное устройство, которое поможет вам сжигать калории, не ищите дальше.

Лучшие бренды велотренажеров, которые нужно знать

Некоторые производители велотренажеров десятилетиями выпускали домашнее оборудование для фитнеса, в то время как другие уходят корнями в традиционный велоспорт и с тех пор вышли на рынок.Определение области специализации производителя позволит вам лучше понять и выбирать между конкурирующими моделями, а также поможет вам выбрать то, что соответствует вашему стилю и потребностям.

Швинн

Schwinn — ветеран велосипедной компании, основанной в Чикаго в 1895 году инженером-механиком по происхождению из Германии Игнацем Швинном. Они известны производством целого ряда велосипедов и сопутствующих товаров, а в 1980-х годах они резко увеличили производство велотренажеров.В 1991 году Schwinn была продана многонациональному конгломерату Dorel Industries.

Bowflex

Бренд Bowflex принадлежит производителю фитнес-услуг Nautilus, Inc. и базируется в Ванкувере, штат Вашингтон. Первый продукт Bowflex был представлен на рынке в 1986 году, и с тех пор компания расширилась, чтобы производить кардиотренажеры, домашние тренажерные залы, гантели, интеллектуальные фитнес-мониторы и многое другое.

Солнечный Здоровье Фитнес

Sunny Health Fitness импортирует и распространяет товары для домашнего фитнеса на протяжении большей части десятилетия. Головные офисы находятся в Лос-Анджелесе, Калифорния, и Сямыне, Китай.У них более 100 сотрудников по всему миру, и они специализируются на предложениях конкурентоспособных цен, закупая продукцию напрямую у широкой сети производителей.

Лучшие бюджетные велотренажеры: меньше чем за 500 долларов

Внедрение велотренажера в ваш дом не обязательно должно быть сложным процессом, но если вы столкнетесь с проблемами в первую очередь, важно убедиться, что он обеспечит желаемый уровень и качество тренировки после того, как он упадет. твоя крыша.Менее чем за 500 долларов вы можете ожидать, что велотренажер будет представлять собой базовую комплектацию, которая может позволить базовую тренировку с педалями с очень ограниченными возможностями настройки или без них. Складной велотренажер XTERRA Fitness FB150 — хороший вариант для таких ситуаций, потому что он складной и предлагает восемь уровней сопротивления, но имейте в виду, что вы упустите все тренировки с инструкциями, индивидуальный подбор параметров, связанных с частотой сердечных сокращений, и превосходный комфорт, который происходит из более дорогих вариантов.

Пора ехать…

Если вы ищете простой способ внедрить домашнее оборудование для фитнеса в свое жилое пространство, велотренажер — идеальное место для начала благодаря его гибкости и компактности по сравнению с большинством другого кардиотренажера.Выбирая велотренажер, выберите модель, которая обеспечит вам гибкость, которую вы ожидаете от тренировки — по цене и размеру они имеют невероятную ценность по сравнению с другими типами домашних тренажеров.

Вы действительно можете привести свой дом в действие велосипедным генератором?

Снижайте последствия климатических изменений дома, садитесь на велосипед!

Поскольку мы ищем способы смягчить последствия изменения климата , повышение энергоэффективности дома и децентрализация производства электроэнергии — это то, что мы можем сделать, чтобы сократить личное потребление энергии и выбросы углекислого газа.Теоретически переход к домашней солнечной энергии, ветровой энергии и даже к велосипедным генераторам может сделать дом более эффективным, поскольку вы меньше полагаетесь на электроэнергию, питающуюся от сети.

Даже в самой зеленой провинции или штате с возобновляемыми источниками энергии все еще существует значительное количество выбросов парниковых газов (парниковых газов) из-за потребления, поскольку даже гидроэлектростанции наносят ущерб окружающей среде и выделяют метан.

Вы можете буквально сойти с ума, если будете чрезмерно анализировать каждое свое движение с точки зрения защиты окружающей среды и уменьшения воздействия на климат, поэтому, когда мы наткнемся на крутой технический гаджет, который является простым способом быть экологически чистым и выглядит забавным тоже, то нам нравится передавать его.Отсюда этот пост о велосипедном генераторе — вместо того, чтобы ехать в спортзал, чтобы заняться спортом, как насчет того, чтобы иметь дома зарядное устройство для телефона с педальным приводом?

Выработка электроэнергии с педальным приводом

Поговорите о способе облегчить чувство вины во время использования устройства — включите в свой телевизор и другие устройства езду на велосипеде! Как родитель, который борется со временем, затрачиваемым на устройства, и детьми, мне очень нравится идея обучать детей изменению климата и энергоэффективности, заставляя их заряжать свои устройства педалью. Затраченные усилия позволяют взглянуть на использование энергии в перспективе и могут просто побудить их не воспринимать время устройства как должное.

Манодж Бхаргава, основатель велосипеда Hans Free Electric ™, рассказывает в видео выше, что можно вырабатывать электричество дома, просто выполняя ежедневную тренировку, — звучит как идеальный способ внести свой вклад в изменение климата. !

Как работает велосипедный генератор?

Когда вы крутите велосипед, это действие приводит в движение маховик , который вращает генератор и заряжает аккумулятор. Высокоэффективный дом (например, со светодиодами) может удовлетворить его основные потребности в освещении и электроснабжении.Конечно, потребуются другие решения для эффективного нагрева воды, приготовления пищи и нагрева, но это только начало!

Бхаргава и его команда разработали этот велосипедный генератор, чтобы использовать механическую энергию, создаваемую людьми, для решения некоторых из наиболее распространенных мировых проблем, а именно обеспечения энергоснабжения развивающегося мира при одновременном смягчении последствий изменения климата.

«Все требует энергии. Энергия — великий уравнитель », — говорит Бхаргава, добавляя, что более половины населения мира не имеет доступа к электричеству или доступа к электричеству в течение двух или трех часов в день.

Наличие доступа к чистой и бесплатной энергии позволит бедным общинам не только освещать свои дома, но и подключаться к Интернету. Бхаргава говорит, что большинство бедняков остаются бедными потому, что у них нет власти. Он стремится исправить это с помощью велосипеда Hans Free Electric ™.

Один велосипед потенциально может обеспечить небольшую деревню электричеством, если каждое домашнее хозяйство будет тратить час в день, крутя педали на велосипеде, и в такой среде, где энергия является более ценным товаром, найти желающего велосипедиста, вероятно, будет легко найти 24 часа в сутки. .

В развитых странах велосипед также можно использовать для снижения затрат на электроэнергию и одновременно с преодолением кризиса ожирения.

Велосипед — это еще и чистый способ получения энергии. Как говорит сам Бхаргава, если половина мира будет использовать велосипед Hans Free Electric ™, половина мира будет использовать экологически чистую энергию

План Маноджа состоял в том, чтобы продать 10 000 велосипедов в Индии. Кроме того, он пожертвовал 90% своего состояния на благотворительность и исследования. Вы можете найти последнюю информацию о велосипедном проекте Маноджа Бхаргавы Ханса Free Electric ™ здесь.

Так разве тогда была развенчана идея вашего дома с байком?

Итак, если бы цена была подходящей, вы бы использовали велосипедный генератор? Во что бы то ни стало, дайте нам знать, и мы полностью ожидаем, что найдется несколько противников этой идеи, поскольку было бы очень сложно привести в действие стандартный североамериканский дом с кодовой постройкой с помощью одного , учитывая то, как мы поглощаем энергию. в нашей жизни, но … просто возможно, если бы у вас был дом, который мог бы работать с гораздо меньшим энергопотреблением, что-то подобное действительно могло бы начать иметь значение.

Если внимательно присмотреться, реальность такова, что велосипед предназначен для очень маленьких домов в сельской местности Индии, и фактическое использование ограничено несколькими лампочками с очень низким энергопотреблением, возможно, периодическим использованием небольшого вентилятора и портативной зарядкой. устройства, такие как телефоны.

Подсчитываем: час на велосипеде генерирует около 0,11 кВтч (более или менее, в зависимости от того, насколько быстро вы ездите на велосипеде, но, вероятно, не намного больше), а средний дом в Северной Америке использует 30 кВтч в день.Таким образом, час на велосипеде дает только 0,37% энергии, необходимой для 24 часов, или примерно на пять минут. Ой, это для нас похоже на разоблачение!

Итак, давайте посмотрим на положительные моменты, когда мы смотрим, как обратить вспять изменение климата. Мы все знаем, что нам нужно больше тренироваться, но часто бывает трудно оторваться от наших устройств, чтобы сделать это. Что, если вашему устройству для работы требовалось крутить педали? Просто говорю …

Правда о том, как использовать меньше энергии? Стройте более эффективные дома

Для получения дополнительной информации о том, как построить энергоэффективный дом , или, возможно, построить автономный дом , или даже как построить автономный крошечный дом , ознакомьтесь с нашими страницами руководств по строительству или используйте наш Дом Эдельвейс в качестве примера того, что возможно, когда вы проектируете оптимальную энергоэффективность с самого начала, поскольку он потребляет всего около 600 долларов в год в общей сумме энергии, включая все электричество для освещения, отопления, приготовления пищи, купания и даже зарядка электромобиля для продолжительных ежедневных поездок.

И если вам нравятся новейшие технические устройства для выработки микроэлектроэнергии, автономной жизни или энергоэффективности, обратите внимание на некоторые из них — стиральную машину с педальным приводом, портативную ветряную турбину Trinity, миниатюрный Fun Box с педальным приводом house, или зарядное устройство для телефона Stirling Coaster, которое использует тепло или холод вашего кофе или пива для зарядки вашего устройства … Насколько это круто?


8 шокирующих преимуществ стационарной тренировки на велосипеде в тренажерном зале — Fitness 1 Gym

Велоспорт — важное упражнение, которое заставляет ваше сердце биться быстрее.Гарвардский университет сообщает, что езда на велосипеде со средней скоростью «от 12 до 13,9 миль в час» заставит человека весом 155 фунтов сжечь 298 калорий за 30 минут. Человек с такой же массой тела сжигает 372 калории с повышенной скоростью — от 14 до 15,9 миль в час ». По сравнению с другими упражнениями для сердечно-сосудистой системы, велотренажер снижает нагрузку на суставы, улучшает подвижность суставов и укрепляет колени.

В этой статье будут рассмотрены восемь преимуществ o для тренировки на велотренажере в тренажерном зале.Внимательно читайте, чтобы узнать больше.

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ОТ СТАЦИОНАРНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?

  1. Повышает кардио-фитнес.

Езда на велосипеде — хороший способ укрепить сердце. Регулярная езда на велосипеде поможет улучшить здоровье вашего сердца, повысить энергию вашего тела и сохранить молодость и свежесть. Укрепляя сердце, легкие и мышцы, езда на велосипеде является эффективным способом сжигания калорий и жировых отложений, а также:

  • Снижает риск диабета
  • Улучшение качества сна
  • Хорошо функционирующая иммунная система

2.Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина.

Хотя хорошее количество холестерина полезно для организма, его передозировка чрезмерно обременительна и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя езда на велосипеде снижает уровень плохого холестерина, это также важное упражнение, способствующее хорошему холестерину. Катание на велотренажере в тренажерном зале может снизить уровень холестерина за счет увеличения соотношения «хорошего» холестерина (HDL-холестерин) к «плохому» холестерину (LDL-холестерин) в крови.

3. Езда на велосипеде улучшит вентиляцию легких.

Если вы включите езду на велосипеде в свой распорядок тренировки, это поможет улучшить вентиляцию легких и повысить эффективность. Как и другие умеренно интенсивные физические упражнения, езда на велосипеде заставит ваше дыхание стать более частым и глубоким и, следовательно, поможет снизить риск рака легких. Этот процесс вызывает повышенную доставку кислорода в легкие, который кровоснабжение может принимать для обеспечения дополнительного кислорода, необходимого организму.

Велоспорт в помещении: преимущества тренировки на велотренажере в тренажерном зале

4. Улучшает подвижность и смазку мышц и суставов.

Ваша первая попытка катания на велосипеде может вызвать у вас сильное давление на мышцы и суставы, но если вы будете придерживаться обычных упражнений, вам станет намного легче ежедневное катание на велосипеде и физические нагрузки, потому что мощность ваших мышц увеличится. Регулярная езда на велосипеде на здоровом уровне может снизить вероятность падений, улучшить здоровье мышц и улучшить координацию и баланс мышц и суставов у пожилых людей.Риск диабета 2 типа также снижается, потому что мышцы более здоровы и лучше настроены на поглощение глюкозы.

5. Замедляет процессы старения.

Во время езды на велосипеде к коже усиливается кровоток, что помогает снизить количество тепла в теле. Хотя кожа играет важную роль в регулировании температуры тела, обычные велосипедные упражнения улучшат вашу способность регулировать температуру тела, а это замедлит процесс старения и сохранит вашу кожу молодой и свежей.

6. Сердце и кровеносная система.

Хотя ваше сердце обычно перекачивает около 4 литров крови в минуту, во время аэробных упражнений это количество увеличивается примерно до 20 литров крови каждую минуту. Во время регулярных упражнений ваше тело нуждается в достаточном притоке крови к мышцам, чтобы дать ему энергию, необходимую для выполнения упражнения. Такие упражнения сделают ваше сердце сильнее. Это также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

7.Регулярная езда на велосипеде может помочь сбросить вес.

Езда на велосипеде помогает сжигать калории и жир. Если вы думаете, что включить в свою программу похудения, велотренажер в тренажерном зале может стать отличным вариантом. Начать велосипедное упражнение может быть сложно, но вы можете рассмотреть этот план езды на велосипеде, чтобы получить от него максимум удовольствия.

  • Начните с низкой скорости
  • Увеличьте скорость до средней примерно 3-5 минут.
  • Продолжайте переключаться между высокой и средней интенсивностью в течение примерно 20–30 минут.
  • Охладитесь, медленно крутя педали в среднем в течение 5–10 минут.

8. Велоспорт удобнее и безопаснее, чем шоссейный.

Упражнения и мероприятия на свежем воздухе сопряжены с широким спектром рисков, включая плохие дороги, случайные водители и неблагоприятные погодные условия. Катание на стационарных велосипедах в тренажерном зале поможет вам избежать плохой дорожной сети, дорожного движения, дождей или палящего солнца, которые могут сопровождать неблагоприятные погодные условия.Вы можете оставаться в тренажерном зале и наслаждаться ездой на велосипеде, слушая музыку или даже слушая аудиокниги. Независимо от погодных условий на открытом воздухе, вы можете оставаться в хорошей форме, катаясь на велосипеде в тренажерном зале. Езда на велосипеде в помещении также может быть подходящим вариантом для ускорения восстановления после травмы.

КАК ПОЕЗДАТЬ НА СВОЕМ ЦИКЛЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

  1. Измерьте высоту сиденья относительно своего роста. Когда вы наступаете на черную перекладину позади велосипеда, верх сиденья должен касаться тазовой кости.
  2. Измерьте расстояние между сиденьем и рулем, положив локоть на кончик сиденья, вытянув руку и проверив, не касаются ли кончики пальцев кончика серебряной рукоятки руля.
  3. Сядьте на велосипед и держите колено на уровне пальцев ног.
  4. Держите плечи расслабленными.
  5. Осторожно покрутите ноги.

Позвоните нам сейчас, чтобы забронировать первое посещение фитнес-зала: +233 50 811 8888

3 ОШИБКИ ПРИ ВЕЛОСИПЕДЕ

  1. Плечи так напряжены.

Расслабьте мышцы плеч и наслаждайтесь ездой на велосипеде, удерживая руки на рукоятке.

  1. Сгибая колени.

Не обжигайте колени во время езды на велосипеде. Всегда проверяйте, чтобы они были прямыми, чтобы избежать боли.

  1. Сгибание ног.

Не сгибайте ноги. Избегайте чрезмерного давления на ступни, держите их ровно во время езды на велосипеде.

Как новичок, начинайте ездить на велосипеде медленно и постепенно увеличивайте время и скорость езды.

Начните с тренировки на велосипеде примерно от 25 до 35 минут и увеличивайте время езды на велосипеде по мере улучшения.

ВИДЫ СТАЦИОНАРНЫХ ВЕЛОСИПЕДОВ

  • Вертикальный стационарный велосипед
  • Велосипеды лежачие стационарные
  • Стационарные велосипеды двойного действия
  • Интерактивные стационарные велосипеды

Вертикальный стационарный велосипед

Вертикальный велосипед: Источник изображения: Gym Assist (Преимущества

Вертикальный велотренажер — это то, о чем большинство людей думают, когда слышат слово «велотренажеры».У вертикальных велосипедов сиденья меньше по сравнению с лежачими велосипедами. Это означает, что для того, чтобы использовать ручки вертикальных велосипедов во время езды, вам нужно немного наклониться вперед.

Характеристики вертикальных велосипедов различаются в зависимости от ряда причин, но большинство вертикальных велосипедов имеют такие функции, как мягкие сиденья, возможность регулировки сиденья как можно выше или ниже по желанию, отображение измерения скорости и частоты пульса. Вертикальный велосипед имеет такие функции, как обычный, которые позволяют вам сидеть или стоять во время езды, что позволяет получать максимальные впечатления от тренировки каждый раз, когда вы на нем катаетесь.

Сидите вы или стоите, вертикальный велосипед позволит вам добиться наилучших результатов тренировки. Вертикальные велосипеды позволяют выполнять упражнения с малой нагрузкой, потому что велотренажеры не вызывают травм голеней или болей в мышцах.

Вертикальный велотренажер имеет различные уровни сопротивления, что является его уникальной особенностью. Если вы планируете добавить велоспорт к своим долгосрочным тренировкам, уровни сопротивления, которые обеспечивает вертикальный велосипед, от простых до сложных, помогут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Велотренажер лежа

2. Лежачий велосипед
Источник изображения: Pinterest

Лежачий велосипед имеет более непринужденный дизайн и сиденье, отодвинутое назад от педалей. Лежачий велосипед не имеет руля. У него большое и удобное сиденье. Несмотря на это, он обеспечивает удобство тренировок и является малопривлекательным средством для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Конструкция лежачего велосипеда позволяет пожилым людям или людям с избыточным весом, и даже неопытным в программах упражнений получить удовольствие от тренировки.

Катание на лежачих велосипедах поможет вам добиться максимальной отдачи от тренировки. Ездите на нем медленно, используя низкие скорости, и со временем увеличивайте скорость, чтобы помочь вам оправиться от травм, похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Конструкция лежачего велосипеда делает его идеальным инструментом, если вы планируете готовиться к конкретному спортивному мероприятию.

Стационарный велосипед двойного действия

3. Велотренажер двойного действия
Источник изображения: E-Shop for Fitness

Велотренажер двойного действия можно использовать вместе с эллиптическим тренажером, подъемником по лестнице или любым другим оборудованием для упражнений.Такая конструкция упрощает и ускоряет переключение с велосипеда на другой тренажер. Тренируетесь ли вы в течение 15 минут или более часа в день, велосипед двойного действия позволяет вам тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела без дополнительной нагрузки на суставы и мышцы.

Интерактивные стационарные велосипеды

Интерактивный стационарный велосипед
Источник изображения: Apple Fitness Store

Эти велосипеды оснащены интерактивными экранами, на которых отображаются живые снимки на открытом воздухе и имитация занятий по спиннингу, чтобы вы почувствовали себя настоящим классом.Эти велосипеды имеют особенности как вертикальных, так и лежачих велосипедов. Ряд интерактивных велотренажеров позволяет наблюдать как за кардиотренировками, так и за силовыми упражнениями. Эти велосипеды также позволяют играть в видеоигры во время тренировок.

Интерактивные велосипеды сделают вашу поездку на велосипеде более увлекательной и увлекательной. С этими велосипедами вероятность скучной езды на велосипеде практически отсутствует.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, путешествуете по снижению веса или пожилым человеком, велотренажер — отличный способ сжигать калории и жир, одновременно улучшая общее состояние вашего сердца, легких и мышц.

Позвоните нам сейчас, чтобы забронировать первое посещение фитнес-зала: +233 50 811 8888

Список литературы

Велоспорт для здоровья, myDr.com.au, Tonic Health Media Pty Ltd, 24 марта 2015 г. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/cycling-to-health

Велосипедная тренировка в помещении для начинающих, Ideal World TV, 24.06.2016, https://youtu.be/XVIXHG-P9YY

Важные основы езды на велосипеде — полностью объяснены, Фитнес-клубы Synergy, 29/11/2013. https://youtu.be/3l9RYHRuNEA

3 самые большие ошибки в групповом велоспорте, DietHealth, 22.07.2013. https://youtu.be/O7BiKuXkAbs

Кэри Элея и Налл Рэйчел, сколько калорий можно сжечь на велосипеде? Healthline, 27 февраля 2019 г., https://www.healthline.com/health/how-many-calories-do-you-burn-biking

4 различных типа стационарных велосипедов, Домашние тренажерные залы, Подкаст Home Stratosphere, (2015). https://www.homestratosphere.com/types-of-stationary-bikes/

Кронклетон Эмили, 7 больших преимуществ стационарной тренировки, Healthline, 12 июля 2019 г. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout

Электрогенераторы с приводом от велосипеда не являются экологичными

Есть два способа включить устройство с помощью педали. Вы можете привести его в действие напрямую через механическое соединение — как это было со всеми машинами с педальным приводом, выставленными на продажу на рубеже 20-го века. Или вы можете крутить педали для выработки электроэнергии, которая затем используется для питания устройства. В 1970-х годах большинство исследований было направлено на прямую механическую передачу энергии.Сегодня интерес к машинам с педальным приводом почти исключительно направлен на выработку электроэнергии, например, для зарядки сотовых телефонов и ноутбуков — продуктов, которых даже не существовало в 1970-х годах.

За одним исключением («Fender Blender», машина с педальным приводом для приготовления смузи), единственная машина с педальным приводом, которая сейчас коммерчески доступна в западном мире (предлагаемая Windstream, Convergence Tech и Magnificent Revolution), подходит для вашего к велосипеду, подключенному к электродвигателю / генератору и батарее — комбинация, которая может быстро превратить ваш обычный дорожный велосипед в электрогенератор.Это также машины с педальным приводом, которые используются для образовательных и художественных проектов, таких как питание музыкального концерта, кинопроекции или суперкомпьютера, или обучение детей разнице в использовании энергии между, например, лампочкой накаливания и энергосберегающим устройством. фонарь.

Стремясь повысить осведомленность об использовании энергии и глобальном потеплении, BBC даже выпустила телепрограмму, в которой все домохозяйство получало электроэнергию от этих генераторов, а 80 велосипедистов вырабатывали до 14 кВт.Эти многопользовательские педальные генераторы были впервые разработаны в 1970-х годах кампусным центром соответствующих технологий (CCAT).

Производство электроэнергии очень неэффективно

Есть несколько проблем с современным подходом к педали. Прежде всего, важно знать, что выработка электроэнергии — далеко не самый эффективный способ применения педали мощности из-за внутренних потерь энергии в батарее, системе управления батареей, других электронных компонентах и ​​двигателе / ​​генераторе.

Эти потери энергии быстро складываются: от 10 до 35 процентов в батарее, от 10 до 20 процентов в двигателе / ​​генераторе и от 5 до 15 процентов в преобразователе (который преобразует постоянный ток в переменный). (Источники: 1/2/3). Потери энергии в регуляторе напряжения (или преобразователе постоянного тока в постоянный, который предотвращает взрыв батареи) составляет около 25 процентов (источники: 1/2).

Это означает, что общие потери энергии в генераторе с педальным приводом будут составлять от 42 до 67,5 процентов (пример расчета для максимальных потерь: 100 Вт на входе = 80 Вт после 20% потерь в двигателе / ​​генераторе = 57.5 Вт после потери 25% энергии в регуляторе напряжения = 37,5 Вт после потери 35% в батарее = 32,5 Вт после потери 15% в преобразователе = выходная мощность 32,5 Вт = КПД 32,5% или потеря энергии 67,5%).

Вы должны крутить педали в 2–3 раза сильнее или дольше, если вы выбрали питание устройства от электричества, по сравнению с механическим питанием того же устройства

Кроме того, будут дополнительные небольшие потери, поскольку батарея простаивает, а эффективность заряда (также известная как «принятие заряда» или «кулоновская эффективность») батареи со временем ухудшается.И чтобы завершить расчет, вы должны также включить потери энергии в электрическом устройстве, которое вы запитываете (мы не будем этого делать здесь).

Потеря энергии от 42 до 67,5 процентов от естественной означает, что для питания устройства (скажем, блендера) электричеством требуется на 42-67,5 процентов больше усилий или времени по сравнению с механическим питанием того же устройства. Это можно считать приемлемой потерей, если вы используете солнечные батареи или ветряную турбину, подключенную к батарее, в качестве источника энергии, но это становится довольно проблематичным, когда вам нужно доставить энергию самостоятельно.

Если вы производите 100 Вт мощности и при преобразовании теряется от 42 до 67,5 процента, для питания устройства остается только от 32,5 до 58 Вт. Если вы запустите то же устройство механически, вы получите 100 Вт прямо на него. Таким образом, вам придется крутить педали в 2–3 раза сильнее или дольше, если вы решите сделать промежуточный шаг — выработать электричество и сохранить его в батарее.

Традиционные велосипеды не производились для выработки стационарной энергии

Это еще не все.Вторая проблема нынешнего подхода к педалированию заключается в том, что в нем используется традиционный велосипед на тренировочном стенде вместо педального механизма, созданного с нуля, как это было в конце 19 века. Конечно, использование традиционного велосипеда имеет свои преимущества, но, опять же, следует понимать, что этот подход значительно менее эффективен.

Одной из причин является использование так называемого фрикционного привода — заднее колесо велосипеда воздействует на небольшой ролик двигателя / генератора.В то время как цепные и ременные приводы (используемые в машинах с педальным приводом в конце 19 века) имеют КПД до 98 процентов, фрикционный привод эффективен только на 80–90 процентов (и изнашивается намного быстрее). Эту потерю энергии следует добавить к рассчитанной выше потере эффективности от 42 до 67,5 процента, которая возрастает до 48-73,5 процента. Низкое давление в шинах еще больше снижает эффективность.

Следует отметить, что в самом велосипеде также наблюдается потеря энергии: ваши педали не прикреплены к самому заднему колесу.Вы поворачиваете звездочку, которая вращает цепь, которая вращает звездочку, которая вращает заднее колесо. Таким образом, помимо потери эффективности фрикционного привода следует добавить потерю эффективности цепного привода (плюс потерю энергии в переключателе передач, если он есть у вашего велосипеда).

Дополнительные потери энергии возникают при использовании гоночного или горного велосипеда

Подключение велосипедной цепи непосредственно к генератору предотвратит потерю энергии фрикционным приводом, но это означает, что вам придется адаптировать велосипед, разрушая всю концепцию сегодняшних коммерчески доступных педальных генераторов.

Гоночные велосипеды

Дополнительные потери энергии могут возникнуть при использовании дорожного велосипеда для выработки электроэнергии. Например, на картинке, сопровождающей генератор Windstream, изображен гоночный велосипед. Это очень плохой выбор, потому что положение гонщика на гоночном велосипеде направлено на снижение сопротивления ветра. Испытания на велоэргометрах (стационарные велосипеды, используемые для измерения выходной мощности велосипедистов) показали, что эффективность вращения педалей в таком положении составляет лишь около 80 процентов по сравнению с нормальным вертикальным положением, что опять же приводит к значительной потере энергии.

На дороге положение гонщика на гоночном велосипеде выгодно из-за большого значения сопротивления воздуха. Однако на стационарном педалировании это положение не имеет никаких преимуществ. Популярный горный велосипед не менее невыгоден из-за гофрированных шин, которые, конечно, снижают эффективность фрикционного привода. Короче говоря, хотя использование дорожного велосипеда для выработки электроэнергии имеет то преимущество, что вы можете использовать свой собственный велосипед, это не означает, что вы можете использовать только любой велосипед .

Маховик

Еще одним важным недостатком обычного шоссейного велосипеда является отсутствие маховика — тяжелого диска из бетона, дерева или стали, который продолжает вырабатывать энергию после того, как был приведен в движение.

В машинах с педальным приводом, созданных с нуля, таких как те, которые использовались на рубеже 20-го века, маховик выполняет функцию заднего велосипедного колеса на тренировочном стенде (хотя маховик в основном расположен в передней части машины) .Педаллер приводит в действие маховик, а маховик приводит в действие машину (которая может быть механическим устройством или двигателем / генератором для производства электроэнергии).

Почему маховик выгоден? Потому что существует важное различие между ездой на велосипеде по дороге и педалированием стационарной машины. Если мы крутим педали, сила, прилагаемая нашими ногами к педалям, непостоянна. Он достигает пика каждые 180 градусов вращения кривошипа, и поскольку два кривошипа расположены на 180 градусов не по фазе, это приводит к двум пикам мощности на один оборот кривошипа.

Точно так же есть мертвые зоны между верхним и нижним положением педалей (чтобы быть точным, этот минимальный крутящий момент не равен нулю, а составляет примерно одну треть от максимального).

На стационарном велосипеде без маховика естественный ритм педалирования приводит к рывкам, ограничивая выход энергии велосипедиста

На велосипеде это неравномерное усилие мало влияет из-за инерции как велосипеда, так и гонщика. Но на стационарной машине с приводом от педали этот естественный ритм вращения педалей приводит к рывкам и дополнительной нагрузке на детали.

Из-за своей большой массы и скорости вращения маховик выравнивает разницу между пиками мощности и мертвыми зонами. Выравнивание потребляемой мощности означает, что гонщик устает менее быстро и, таким образом, может генерировать больше мощности. Очевидным недостатком маховика является то, что он тяжелый — от 10 до 80 кг для стационарных машин с педальным приводом — и, следовательно, не совсем мобильный.

Производство электроэнергии неэкологично

Выработка электроэнергии не только неэффективна, но и делает мощность педали менее устойчивой, менее надежной и более дорогой.Для начала необходимо произвести батареи и регулярно их заменять. Это требует энергии, которая может полностью свести на нет экологическое преимущество педали.

Согласно этой исследовательской работе (pdf), воплощенная энергия свинцово-кислотной батареи мощностью 150 Втч (например, той, которая предлагается с педальным генератором энергии Windstream) составляет не менее 37 500 Втч, что соответствует 250 полным зарядам батареи (другие источники: 1/2). Другими словами: если вы можете обеспечить батарею мощностью 75 Вт, вам придется крутить педали в течение 500 часов, чтобы выработать энергию, необходимую для производства батареи.

Поскольку ожидаемый срок службы свинцово-кислотной батареи может составлять всего 300 циклов разрядки / зарядки (источники: 1/2), вы в основном крутите педали, чтобы произвести энергию, необходимую для производства батареи. Если вы также учитываете воплощенную энергию другой электроники и деталей, экологическое преимущество педального генератора, подключенного к батарее, становится весьма сомнительным. Это может стоить больше энергии, чем доставляет.

Генератор с педальным приводом может стоить больше энергии, чем дает

Конечно, также требуется энергия для изготовления машины с педальным приводом, которая не выполняет промежуточный этап выработки электроэнергии.Эта проблема связана в основном с производством стали, и ее довольно много. Упомянутый ранее коммерчески доступный блендер Fender Blender весит 25 кг (55 фунтов).

Если они изготовлены из переработанной стали и используются эти цифры для расчета воплощенной энергии стали, это сводится к затратам на энергию не менее 41 625 Вт · ч, что немного больше, чем батарея, необходимая для электрогенератора.

Если используется только что изготовленная сталь, воплощенная энергия составляет не менее 138 750 Втч (в 3,7 раза больше воплощенной энергии одной батареи).Однако эти машины могут прослужить не менее 100 лет (машины с педальным приводом, сохранившиеся с конца 19 века, все еще используются), а аккумулятор электрогенератора необходимо заменять каждые несколько лет.

Если мы проигнорируем воплощенную энергию других частей, кроме батареи (как тренировочного стенда, так и электроники), и возьмем ожидаемый срок службы батареи в 4 года (довольно оптимистично), то для генератора с педальным приводом потребуется воплощенная энергия в 937 500 Втч сверх курс 100 лет — 6.От 7 до 22,5 больше, чем у механического агрегата.

Кроме того, раму механической педальной машины легко сделать из мусора, что практически сведет энергию к нулю, в то время как для аккумуляторов это невозможно. Неважно, что токсичность материалов — еще одна вещь, которую следует учитывать.

Производство электроэнергии менее надежно и дороже

В то время как машина с педальным приводом является наиболее надежным и устойчивым источником энергии, если вы запитываете устройства механически, это преимущество теряется, когда вы начинаете вырабатывать электричество.Немногие люди могут производить батареи самостоятельно, поэтому вы по-прежнему зависите от регулярных поставок сменных батарей.

Кроме того, электронные части машины (регулятор напряжения, двигатель / генератор, преобразователь) могут выйти из строя, и их нелегко изготовить или отремонтировать самостоятельно — в отличие от устаревших машин с педальным приводом, которые можно починить самостоятельно с помощью легко доступных материалы. Машины с механическим приводом от педалей, как правило, даже легче ремонтировать и обслуживать, чем велосипеды.

Дополнительные компоненты также удорожают педальные генераторы. Коммерчески доступные модели продаются по цене от 700 до более чем 1000 долларов, не считая необходимой замены батареи с течением времени. Даже если вы сделаете собственный педальный электрогенератор, затраты возрастут. В книге 2008 года «Дом с питанием от человека: выбор мышц вместо двигателей», в которой есть планы по созданию нескольких видов машин с педальным приводом, стоимость генератора «сделай сам» оценивается примерно в 50 долларов (с использованием собранных деталей) до 350 долларов (с использованием новых деталей). не включая подставку для велосипеда и сменные батареи.Другой источник оценивает стоимость в 600 долларов.

Машины, приводимые в действие механической педалью, в этой книге могут быть построены за 10–50 долларов (стиральная машина стоит более 100 долларов), включая все необходимое. В то время как единственная коммерчески доступная машина с механическим педальным приводом на сегодняшний день тоже очень дорога (Fender Blender продается за 1700 долларов), высокая стоимость почти полностью связана со стальной рамой, которую, как уже упоминалось, можно было легко заменить рамой старого велотренажер, или построил сам из мусора.Более того, нет никаких дополнительных затрат на замену аккумуляторов, и машина рассчитана на очень долгий срок службы.

Продолжить чтение: Как сделать педаль мощности эффективной и устойчивой?

Один из способов решить проблему больших потерь энергии педальных генераторов — это вообще не производить электричество и приводить устройства в действие механически, когда это возможно. Другой способ — единственный способ для устройств, которые не могут получать питание через прямое механическое соединение, потому что они не полагаются на вращательное движение, — это сделать производство электроэнергии более эффективным.

Это можно сделать, построив с нуля генератор с педальным приводом вместо использования дорожного велосипеда и / или отказавшись от одного или нескольких электронных компонентов в цепи передачи энергии. Все подходы можно комбинировать, в результате чего получается педальный блок питания, который может приводить в действие множество механических устройств и сравнительно эффективно вырабатывать электричество. Читать далее.

Крис Де Декер (отредактировал Шамиз Жубер)

ОТКРОЙТЕ АККУМУЛЯТОРЫ: БЛОКИРОВКА ЭНЕРГИИ СЖАТОГО ВОЗДУХА

Выходит из сети? Подумайте дважды, прежде чем покупать аккумуляторную систему.Накопитель энергии на сжатом воздухе — это устойчивая и надежная альтернатива батареям с гораздо более длительным сроком службы, более низкими затратами на жизненный цикл, технической простотой и низкими эксплуатационными расходами.

Проектирование системы накопления энергии сжатым воздухом, сочетающей высокую эффективность с малым размером накопителя, не требует пояснений, но все большее число исследователей показывают, что это возможно.

ПРОТОТИП ГИДРО-ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ЭЛЕКТРОСТАНЦИИ

The Human Power Plant — рабочий прототип мускульного генератора энергии, управляемый группой людей.Это универсальное автономное решение, которое может поставлять энергию в виде электричества, воды под давлением и сжатого воздуха. Он построен из простых и прочных деталей.

В наши дни мы автоматизировали и моторизовали даже самые незначительные физические усилия. В то же время мы ходим в спортзал, чтобы поддерживать форму, вырабатывая энергию, которая тратится впустую. Human Power Plant восстанавливает связь между физическими упражнениями и потреблением энергии.

МОЖЕМ ЛИ МЫ БЕЖАТЬ СОВРЕМЕННЫМ ОБЩЕСТВОМ ТОЛЬКО НА ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ВЛАСТИ?

Проект Human Power Plant исследует возможности производства энергии человеком в современном обществе.Он планирует преобразовать 22-этажное здание в кампусе Утрехтского университета в студенческое сообщество, полностью работающее на людях.

Сочетание низкотехнологичных решений, изменения образа жизни и некоторых упражнений демонстрирует, что 750 студентов могут жить без ископаемых видов топлива в кампусе.

————————————————- ————————————————— ————

Источники (в порядке важности)

  • «Сила педали в работе, отдыхе и транспорте», под редакцией Джеймса МакКаллага, Rodale Press, 1977.По-прежнему лучший ресурс по машинам с педальным приводом.
  • «Дом с питанием от человека: выбор мышц вместо двигателя», Тамара Дин, издательство «Новое общество», 2008 г. Очень хорошая книга о машинах, приводимых в движение человеком, с ручным и ножным приводом. Включает полдюжины планов по превращению велосипедов в стационарные машины с педальным приводом.
  • «Велосипедная наука», третье издание, Дэвид Гордон Уилсон, 2004 г.
  • «Dynapod: педальный блок питания» (pdf), Алекс Вейр, 1980. Подробнее здесь.
  • «Использование педального привода в сельском хозяйстве и на транспорте в развивающихся странах» (pdf), Дэвид Уэйтман, Политехнический институт Ланчестера, 1976 г.
  • «Дизайн внедорожника с приводом от человека для развивающихся сообществ», Тимоти Дж.Сайдерс, 2008
  • «Приложение, энергия для развития сельских районов», Национальный исследовательский совет, 1981
  • «Сказки Голубого Быка», Дэн Бретт, 2003 г.
  • «Велосипеды и трехколесные велосипеды», Арчибальд Шарп, 1896 г.
  • «В поисках безмассового маховика» (pdf), Джон С. Аллен, Human Power (осень / зима 1991–1992)
  • «Проектирование и разработка машины с приводом от человека для производства кирпичей из известково-зольной пыли и песка», J.P.Modak & S.D.Moghe, Human Power (Spring 1998)
  • «Маховик-двигатель с приводом от человека: концепция, конструкция, динамика и применение», Дж.П.Модак, 2007
  • «Современный механизм: демонстрация последних достижений в области машин, двигателей и передачи энергии», Бенджамин Парк, 1892 г.
  • «Вырабатывайте электричество во время упражнений», Новости Матери-Земли, 2008 г.
  • «Шлифовальные машины Лютера» (pdf, 5,8 МБ), каталог шлифовальных машин с ручным и ножным приводом. Размещено в блоге Toolemera.
  • «Инструменты и станки для деревообработки» (pdf, 29 МБ), каталог продукции № 25, 1884, Ричард Мелхуиш Лтд., Торговля инструментами и станками, Лондон.Размещено в блоге Toolemera.
  • «Наука и цивилизация в Китае, том 5, часть 9», Джозеф Нидхэм, 1988

Статьи по теме:


Low-tech Magazine делает прыжок с Интернета на бумагу. Первый результат — это 710-страничная мягкая обложка с идеальным переплетом, которая печатается по запросу и содержит 37 последних статей с веб-сайта (с 2012 по 2018 год). Второй том, в котором собраны статьи, опубликованные в период с 2007 по 2011 год, выйдет в конце этого года.

Подробнее: Журнал Low-tech: Печатный веб-сайт .


Как измерить эффективность упражнений

Добро пожаловать в серию статей VO2 Master Advanced. В этом сборнике композиций мы рассмотрим некоторые из более сложных аспектов метаболического анализа. Если у вас есть опыт в этой теме, то эта серия статей для вас.

В этой статье, первой в нашей серии Advanced, мы исследуем один метод точного измерения эффективности и экономичности упражнений.

Прежде чем мы углубимся, важно отметить, что существует множество протоколов для проверки эффективности , и, фактически, для любого человека, имеющего монитор VO 2 (например, портативный главный анализатор VO2), эффективность тестирования может проходить относительно легко во время тренировки. Однако для целей этой статьи мы подробно рассмотрим один конкретный метод, чтобы проиллюстрировать логику и вычисления, происходящие за кулисами.

Что такое эффективность упражнений?

Эффективность упражнений или экономия движения описывает способность тела преобразовывать химическую энергию в движение.Подробное описание этих двух терминов было изложено в последнем сообщении блога. В этом посте описаны лучшие практики измерения экономии / эффективности. Одно из основных преимуществ измерения экономичности упражнений заключается в том, что его можно выполнять при низкой скорости работы, а это означает, что сам тест не является слишком тяжелым для спортсмена, кроме того, необходимое оборудование для тестирования довольно минимально, что делает его очень доступным для выполнения измерения. .

Измерение эффективности и экономии

Хотя эффективность / экономичность упражнений обычно используются как синонимы, их экспериментальное определение немного отличается.По сути, измерения эффективности представляют собой отношение химической энергии , требуемой для данной выходной мощности / скорости, в то время как измерения экономии описывают требование кислорода для выходной скорости / мощности.

КПД — выходная мощность / энергия, необходимая для поддержания скорости или мощности

Экономия — выходная мощность / кислород, необходимая для поддержания скорости или мощности

Учитывая эти различия, четыре основных показатели эффективности и экономии были установлены, протестированы и теперь используются для оценки спортсменов и участников исследований.Ниже приведены четыре различных показателя:

* Общий КПД (%) — Скорость работы (Вт) / расход энергии (Дж / с).

* Дельта-КПД (%) — Изменение скорости работы / изменение энергозатрат

Экономия на цикле (кДж / л) — Выходная мощность (Дж / с) * 60 (с / мин) / потребление кислорода (л / с) * 1000 (Дж / кДж)

Экономия при беге (мл O 2 / кг / км) — VO2 * 60 мин / час * BM (кг) -1 * Скорость движения (км / ч)

Для расчета значений эффективности необходимо оценить расход калорийной энергии.Оценка расхода энергии, если она зависит как от потребления кислорода, так и от производства углекислого газа, может быть определена по следующему уравнению:

Энергозатраты (Дж / с) — [(3,869 x VO 2 ) + (1,195 x VCO 2 )] x (4,1896 / 60) x 1000

Необходимое испытательное оборудование

  • Беговая дорожка, велосипедный или гребной эргометр.
  • Устройство для обмена веществ с датчиком кислорода (датчик CO2 не требуется). * Обозначает переменные, для которых требуется датчик CO2
  • Контроль частоты педалирования (при сравнении между группами участников), например, метроном.

Выбор нагрузки / скорости

Измерение эффективности / экономии сильно зависит от скорости / выходной мощности и частоты вращения педалей, поэтому выбор нагрузки и частоты вращения педалей следует контролировать, чтобы иметь возможность сравнивать людей в рамках исследования или отдельное лицо в разное время. При езде на велосипеде частота вращения педалей должна составлять 80–100 ударов в минуту, а во время бега — около 180 ударов в минуту. При выборе скорости / выходной мощности убедитесь, что интенсивность выбранной нагрузки значительно ниже порога спортсмена, чтобы можно было достичь стабильного потребления кислорода.Если вы тестируете широкий диапазон тренировочных возможностей, постарайтесь сделать нагрузку достаточно низкой, но не настолько низкой, чтобы изменилась езда на велосипеде или беговая походка спортсмена. Обычно достаточно выходной мощности 75, 125 и 175 Вт. При тестировании индивидуума попросите спортсмена выбрать его наиболее естественную / комфортную частоту вращения педалей и протестировать ее на трех субмаксимальных стадиях. Обратите внимание на эти и любые различия в частоте вращения педалей между тестами.

Пример экспериментального протокола

Для определения переменных эффективности и экономии для езды на велосипеде или бега необходимо выполнить по крайней мере два субмаксимальных стационарных этапа упражнения, особенно при попытке измерить Delta Efficiency .Обычно организму требуется 3-6 минут непрерывных нагрузочных упражнений, чтобы достичь стабильного уровня потребления кислорода, поэтому рекомендуемая продолжительность этапа должна быть более 5 минут. При вычислении этих значений рекомендуется использовать среднее значение за последние 30–2 минут этапа, чтобы обеспечить достижение устойчивого состояния. Пример протокола измерения экономичности может быть следующим:

  • На велоэргометре установите нагрузку на 75 Вт и попросите спортсмена поддерживать частоту вращения педалей 90 об / мин в течение 7 минут,
  • При поддержании 90 об / мин спортсмен должен выполнить цикл на 125 Вт в течение 7 минут,
  • Увеличьте мощность до 175 Вт и попросите спортсмена поддерживать 90 об / мин в течение еще 7 минут.
  • Общее время: 21 минута
  • Повторение теста после каждого мезоцикла (4-8 недель)

Преимущества измерения

Расчет значений экономии / эффективности для спортсмена или группы участников может позволить сравнить, насколько хорошо каждый человек может переводить химическая энергия в механическую энергию движения. Для проверки этих значений требуется очень мало испытательного оборудования и спортсмену не нужно копать слишком глубоко. Фактически, этот тест можно использовать в качестве разминки перед общей тренировкой.

Конкретный пример

Вот пример того, как определить общую и дельта-эффективность, а также экономию циклов. В этом случае спортсмен выполнил два этапа по 7,5 минут мощностью 50 и 100 Вт со скоростью 80 об / мин на велоэргометре с электронным торможением. Они были оснащены пульсометром и маской, прикрепленной к газоанализатору для измерения потребления кислорода и выработки углекислого газа.

По завершении теста выходное потребление кислорода с течением времени должно выглядеть как Рисунок 1 .

РИСУНОК 1

Следующее, что нужно сделать, это найти стабильное потребление кислорода в течение последних двух минут каждой стадии, каждая из последних двух минут выделена на Рисунок 2. As пока участник достиг стабильного уровня потребления кислорода (обозначенного линией тренда с наклоном или приближающимся к нулю R 2 ), можно безопасно усреднить все значения за последние две минуты каждого этапа.

РИСУНОК 2

Расчет затрат на энергию

Следующим шагом является расчет расхода энергии по приведенному ниже уравнению:

08 (Расходы на энергию) 9020 s) — [(3.869 x VO 2 ) + (1,195 x VCO 2 )] x (4,1896 / 60) x 1000 (уравнение 1)

Где VO 2 — среднее потребление кислорода, а VCO 2 — среднее производство углекислого газа за последние две минуты каждой стадии. Для этого примера EE 50 и 100 Вт составило 505,4 и 753,3 соответственно.

Расчет общего КПД

Чтобы определить общий КПД (GE) при 50 и 100 Вт, используйте уравнение 2 ниже:

Общий КПД (GE) (%) — Скорость работы (Вт ) / расход энергии (Дж / с) * 100 (Ур.2)

Все, что вам нужно сделать, это разделить 50 и 100 Вт на уже рассчитанные нами энергозатраты. В этом примере GE на 50 Вт был 10% , а GE на 100 Вт был 13,3%.

Расчет дельта-эффективности

Для определения дельта-эффективности (DE) используйте уравнение 3, приведенное ниже:

Дельта-эффективность (%) — изменение скорости работы / изменение расхода энергии * 100 (Ур.3)

Для этого примера уравнение выглядит следующим образом (100 — 50 Вт) / (753,3 — 505,4 (Дж / с)), что приводит к дельта-эффективности 20,6%.

Расчет экономики езды на велосипеде

Наконец, для определения экономики езды на велосипеде (EC) используйте уравнение 4, приведенное ниже:

Экономия на велосипеде (кДж / л) — Выходная мощность (Дж / с) / потребление кислорода (л / с) (уравнение 4)

В этом примере уравнение изменяется на 50 (Дж / с) * 60 (с / мин) / 1.27 (л / мин) * 1000 (Дж / кДж) = 2,36 (кДж / л) и 100 (Дж / с) * 60 (с / мин) / 1,89 (л / мин) * 1000 (Дж / кДж) = 3,17 (кДж / л) . Следует отметить, что для получения правильного вывода для EC вы ДОЛЖНЫ преобразовать минуты в секунды, а J — в кДж.

Сводка

Расчет экономичности и эффективности при одинаковой рабочей нагрузке и частоте вращения педалей позволяет сравнивать данные спортсмена и участников друг с другом и с другими контрольными значениями. Общая эффективность при езде на велосипеде обычно колеблется в пределах 7.5-25,4%, но это определение сильно зависит от используемой выходной мощности. По мере увеличения выходной мощности увеличивается и общая эффективность примерно до 300 Вт (где значения варьируются от 18-25%), а затем из-за привлечения большего количества мышечных волокон типа II эффективность начинает падать. Было показано, что дельта-эффективность у тренированных велосипедистов колеблется от 20 до 30%.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *