Большинство людей предпочитают худеть по разным причинам.Некоторые люди худеют по причинам, связанным со здоровьем, а другие делают это, потому что им нравится то, что они видят в зеркале. Прежде чем вы решите похудеть, вам следует принять во внимание следующие моменты:

1. Возраст — То, что работало для вас, когда вы были моложе, или то, что работает для ваших детей, может перестать работать для вас, как только вы достигнете большой шестерки. Следует учитывать такие факторы, как замедленный метаболизм, проблемы со здоровьем, влияющие на пожилых людей, и даже общую силу.
2. Определите свой идеальный вес — Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, вы должны сначала узнать, сколько вы весите и сколько вы хотели бы в конечном итоге взвесить.Это дает вам шкалу, по которой вы можете оценивать свой прогресс и праздновать каждый раз, когда вы приближаетесь к своей цели.
3. План похудания — это очень важный фактор. Как мы уже говорили выше, пожилой возраст сопряжен с множеством проблем. В свете этого для вас еще более важно найти безопасный для вас план. Это означает, что вы должны сначала посетить врача и получить консультацию.

Укажите любые проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть, объясните, что вы хотели бы похудеть, и попросите своего врача помочь вам решить, как лучше всего подойти к фитнесу и диете для достижения этой цели.

Подробнее: Упражнения на равновесие для пожилых людей: простые упражнения для улучшения равновесия и координации у пожилых людей

Ожирение или избыточный вес вредны для вас, независимо от того, сколько вам лет. Однако риски ожирения у пожилых людей включают:

• Диабет
• Гипертония
• Высокий холестерин
• Болезни сердца (инфаркты и инсульт)
• Определенные виды рака. Существует 13 видов рака, которые связаны с избыточным весом или ожирением.К ним относятся менингиома, множественная миелома, аденокарцинома пищевода и рак щитовидной железы, груди в постменопаузе, желчного пузыря, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, яичников, матки, толстой и прямой кишки (5).
• Функциональные когнитивные нарушения, такие как — Проблемы с памятью, решением проблем, вниманием и чтением, лингвистическим и вербальным пониманием.
• заболевания опорно-двигательного аппарата могут развиваться, вызывая боль при ходьбе или бег трусцой. В конечном итоге это может привести к инвалидности (17).

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Прежде чем узнать, что вам нужно есть, чтобы похудеть после 60, вам сначала нужно знать, сколько вам нужно потреблять каждый день. В большинстве случаев увеличение веса происходит из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем мы сжигаем, и поэтому первое и самое важное правило потери веса — всегда сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Как узнать, сколько съесть? Это в основном определяется вашим возрастом и уровнем физической активности (8). Для мужчин старше 60 лет, чтобы поддерживать свой вес, вы должны есть следующее:

1. Сидячий образ жизни (почти полное отсутствие движения в день) — 2000 кал
2. Умеренно активный — от 2200 до 2400 кал
3. Очень активный — от 2400 до 2800 кал

Чтобы похудеть мужчины старше 60 лет, они могут сократить потребление примерно на 500 калорий и съедать 1500, 1700 и 1900 калорий в день, соответственно.С другой стороны, пожилым женщинам для поддержания веса им необходимо:

1. 1600 калорий для малоподвижного образа жизни
2. 1800 калорий — Умеренно активный
3. от 2000 до 2000 кал — Активный образ жизни

Сокращая примерно 500 калорий, женщины старше 60 лет худеют, потребляя 1100, 1300 и 1500 калорий в день соответственно. Следует отметить, что женщины обычно не должны потреблять менее 1200 калорий в день (27), поэтому, если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь повысить уровень физической активности, чтобы вы могли есть больше.

В противном случае сократите потребление всего 400 калорий. Помните, что это только оценки, а не установленные числа. Ограничение калорий у пожилых людей требует дополнительных исследований (3), поэтому, прежде чем менять количество, которое вы едите, поговорите с врачом или сертифицированным диетологом.

Когда дело доходит до диеты, правила одинаковы для всех. Несмотря на ваш возраст, рекомендуется употреблять цельные продукты вместо обработанных.Вот несколько отличных примеров:

• Листовая зелень — Кале, шпинат, капуста, листовая капуста, швейцарский мангольд, салат ромэн, бок-чой и руккола. Они содержат многочисленные питательные вещества, такие как витамины А, К и С, магний, антиоксиданты, клетчатку, фолиевую кислоту, кальций, железо и калий (12).
• Фрукты — такие как арбуз, киви, яблоки, грейпфрут, ананасы, груши и ягоды.
• Рыба — Лосось, тунец, скумбрия, сельдь, озерная форель, окунь и другие.Эти примеры полезны для сердца и сосудов. Они содержат жиры омега-3, с высоким содержанием белка, витамина D и низким содержанием насыщенных жиров (11).
• Постное мясо и птица Они содержат меньше насыщенных жиров и холестерина
• Бобовые — Все виды бобов, гороха и чечевицы являются хорошим источником белка и клетчатки. В них мало жира, нет холестерина и много фолиевой кислоты, калия, железа и магния (2).
• Сложные углеводы — Углеводы вам не враг.Вместо того, чтобы выбирать простые углеводы, которые вам не подходят, выбирайте здоровые углеводы, такие как киноа, сладкий картофель, коричневый рис, дикий рис, овсянка, спаржа и кабачки. Бобовые также являются формой сложных углеводов.

Сложные углеводы перевариваются дольше, дольше сохраняют чувство сытости и являются более стабильным источником энергии за счет глюкозы (28).

Еще один важный фактор, который поможет похудеть старше 60 лет, — это ограничение или полное избавление от пустых калорий. Примеры пустых калорий: (9):

• Сладкие напитки, такие как газированные и энергетические напитки
• Фаст-фуд, например гамбургеры и пицца
• Спирт
• Конфеты, а также конфеты и плитки шоколада
• Сливочное масло, мороженое и масла, такие как соевое и рапсовое масло

Корректируя свой рацион, не забывайте есть много белка.Людям старше 60 лет, пытающимся похудеть, белки поддерживают физическое здоровье и силу и помогают сохранить большую мышечную массу (10).

Подробнее: Основные упражнения для пожилых людей: ваши дни тренировок не позади

Кетогенная (кето) диета отличается высоким содержанием жиров и белков и очень низким содержанием углеводов. Большинство клеток организма предпочитают использовать сахар в крови (глюкозу) в качестве основного источника энергии.В процессе кетоза организм вынужден использовать запасы жира в вашем теле в качестве источника энергии, а не использовать глюкозу из углеводов.

Хотя эту диету хвалили за то, что она помогает людям похудеть, ее также не одобряли, поскольку ее довольно трудно поддерживать в течение длительного времени (13). Диета также увеличивает уровень холестерина в организме (по крайней мере, на некоторое время), что может быть опасно для жизни людей с проблемами сердца и печени.

Поскольку диета также содержит чрезвычайно мало углеводов, она может вызвать запор, головные боли, неприятный запах изо рта (24), низкое кровяное давление, камни в почках и дефицит питательных веществ (14).Он не изучался широко у пожилых людей, поэтому неясно, насколько он полезен или безопасен для этой группы населения. В свете этого, прежде чем рассматривать, как долго или сколько веса вы можете сбросить с помощью этой диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом и узнайте больше.

Похудеть старше 60 лет не так сложно, как вы думаете. Сделав несколько диетических изменений в пользу более здоровой пищи и больше упражнений (кардио и силовые тренировки), вы сможете сбросить лишние килограммы даже в свои 60 лет и старше.

Но самое главное — на первое место ставить здоровье. Хотя тренировки полезны для здоровья, они также могут стать причиной травм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и начинать новую тренировку.

Тренировки и правильное питание были и всегда будут лучшим и самым здоровым способом похудеть для любого — молодого или пожилого.Не позволяйте никому лгать вам, что мужчины и женщины старше 60 не могут тренироваться. Хотя вы, возможно, не так сильны или гибки, как молодые люди, вы все равно можете заниматься спортом.

Однако, прежде чем вы это сделаете, вот несколько важных рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы похудеть и стать более здоровым (19):

1. Сократите время, проводимое сидя или лежа, и прекратите длительные периоды бездействия.
2. Выберите хотя бы одно легкое физическое действие, такое как медленная ходьба, чистка пылесосом, уборка и вытирание пыли каждый день.
3. Дважды в неделю выбирайте тренировки, которые улучшают вашу гибкость, силу и равновесие.
4. Занимайтесь аэробными упражнениями средней интенсивности по 30 минут каждый день или пять раз в неделю. Отличные примеры умеренно интенсивных тренировок включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, водную аэробику, движение газонокосилкой и походы.
5. Если вы можете заняться какой-нибудь деятельностью высокой интенсивности. Лучше это делать пожилым людям, которые уже достаточно активны. Некоторые фантастические занятия с высокой интенсивностью включают бег трусцой, быструю езду на велосипеде или на холмах, боевые искусства, футбол, походы в гору и быстрое плавание.

Лучшие тренировки для похудения мужчин и женщин старше 60 лет

Для худеющих женщин и мужчин старше 60 лет кардиотренировки должны быть на первом месте. Они не только помогают сбросить вес, но и предлагают другие удивительные преимущества, такие как укрепление сердца и мышц, контроль аппетита и улучшение настроения за счет выработки эндорфинов. Они также помогают лучше спать по ночам, уменьшают боль и скованность при артрите за счет движения суставов, помогают предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет (6).

Лучшие кардио-тренировки — это аэробика (степ и водная), плавание, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба. Делая кардио, лучше всего подстраиваться под себя. Согласно Гарварду, идеальная интенсивность аэробики позволяет вам прервать разговор. Вы должны уметь произносить четыре или пять слов между вдохами. Если вы не можете этого сделать, вы чрезмерно тренируетесь, а если вам легче говорить, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь (21).

Эти виды упражнений следует выполнять два раза в неделю, а занятия должны длиться от 20 до 45 минут (26).Однако это не установленное число; если вы можете сделать только 10 или 15 минут, это тоже нормально. Вы всегда можете начать с малого и продвигаться вверх по мере того, как становитесь сильнее.

Некоторые силовые / весовые тренировки включают:

Это потрясающее упражнение для кора и плеч:

• Лягте на пол, распрямите предплечья и убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
• Включите мышцы кора и поднимите тело от пола, удерживая предплечья на полу, а тело — на прямой линии от головы до ног.
• Держите брюшной пресс в напряжении и старайтесь не позволять бедрам подниматься и опускаться.
• Стремитесь удерживать это положение в течение 30 секунд.
• Если болит поясница или становится слишком трудно, опустите колени на землю.

Эта тренировка нацелена на ваши ягодицы, квадрицепсы, мышцы кора, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела:

• Возьмитесь за один конец гантели обеими руками и позвольте ему свисать вниз между ног.
• Встаньте, широко расставив ступни, на 30–45 градусов в стороны.
• Удерживая руки фиксированными, а туловище прямо, сделайте вдох, опуская гантель к полу, сгибая бедра и колени. Опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
• Удерживайте, считая до двух.
• Выдохните, возвращаясь в положение стоя.
• Повторите от восьми до 12 раз. (26)
• Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете использовать консервные банки или все, что вы найдете в доме, что работает. Если дополнительный вес кажется вам слишком трудным в начале, вы можете выполнить это или любое другое упражнение без гантелей (или консервной банки) и постепенно приступить к их использованию.

Отжимания отлично подходят для плеч, рук и основных мышц:

• Встаньте на коленях на коврике, расположив руки ниже плеч, а колени за бедрами, чтобы спина была изогнутой и длинной.
• Подоткнуть пальцы ног, напрячь брюшной пресс и согнуть руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Держите взгляд перед кончиками пальцев, чтобы шея оставалась длинной.
• Верните грудь в исходное положение.

Это отличные комбинированные упражнения, которые нацелены на ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.Ваши бедра, колени и пальцы ног должны быть обращены вперед.
• Согните ноги в коленях и вытяните ягодицы назад, как будто собираетесь сесть в кресло. Убедитесь, что вы держите колени за пальцами ног, а вес тела приходиться на пятки.
• Поднимитесь и повторите.
• Сделайте это от восьми до 12 раз (16).

• Возьмитесь за две гантели и лягте на спину на наклонную скамью под углом от 45 до 60 градусов.
• Поставьте ноги на пол или на приподнятую платформу, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
• Потяните плечи вниз и назад, чтобы плотно прижаться к скамье.
• Возьмитесь за каждую гантель ладонями вперед, обернув большие пальцы вокруг рукоятки, и нажмите на гантели в унисон до уровня над глазами или немного выше, при этом локти полностью вытянуты.
• Вдохните и медленно опустите гантели в унисон контролируемым движением к верхней части груди, но немного шире, к подмышкам.Осторожно прикоснитесь гантелями к груди, не подпрыгивая.
• Выдохните и осторожно надавите вверх до полного разгибания локтей с гантелями в исходном положении. Не забывайте выгибать спину.
• Сделайте это от 8 до 12 раз.

Эта тренировка отлично подходит для ног и кора:

• Встаньте на колени так, чтобы мяч находился справа от вас.
• Позвольте правому боку слегка опираться на мяч и обхватить его правой рукой.
• Вытяните левую ногу в сторону. Правая нога должна оставаться согнутой на полу.
• Медленно поднимите и опустите левую ногу 8–12 раз, затем поменяйте сторону.

Нацелены на ваши ноги и ядро:

• Встаньте прямо, держа гантели по бокам ладонями к телу.
• Сделайте выпад вперед как можно дальше правой ногой, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.
• Пяткой правой ноги верните верхнюю часть тела в исходное положение.
• Повторить с другой ногой.

• Встаньте на коврик на четвереньках.
• Вытяните одну руку, вытяните корпус и вытяните противоположную ногу позади себя.
• Втяните ногу и руку друг к другу, а затем вытяните их.
• Повторите от 8 до 12 раз, затем поменяйте сторону.

Эта тренировка нацелена на подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

• Напрягите мышцы живота и ягодиц.
• Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.
• Сожмите кора и попытайтесь подтянуть пупок обратно к позвоночнику.
• Медленно поднимайте и разгибайте одну ногу, удерживая таз поднятым и ровным. Держать.
• Вернитесь в исходное положение с согнутыми коленями.
• Сделайте это от восьми до 12 раз, прежде чем переходить на другую ногу.

Это упражнение нацелено на ваши трицепсы и мышцы кора:

• Держа гантели, положите грудь на мяч, прижав руки к мячу, а ноги вытяните до пола позади вас.Держите голову на одной линии с позвоночником.
• Вытяните локоть под углом 90 градусов для исходного положения.
• Жим гантелей назад, чтобы удлинить руки, сжимая трицепсы.
• Отпустите гантели обратно в исходное положение.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Эти тренировки не только сжигают калории, помогая похудеть, но и создают мышечный баланс, помогая не упасть.Пример тренировки баланса:

• Встаньте на обе ноги, распределяя вес равномерно на все четыре угла каждой ступни.
• Начните переносить вес на правую ногу, отрывая левую ногу от пола. Правую ногу держите прямо, но не сгибайте колено.
• Согните левое колено и поднимите подошву левой стопы высоко на внутреннюю поверхность правого бедра. Если вы не можете дотянуться до бедра, поставьте ступню на внутреннюю сторону голени.Просто избегайте попадания на колени.
• Прижмите ступню к бедру, а бедро обратно к ступне с одинаковым давлением. Это поможет вам держать оба бедра в вертикальном положении, чтобы ваше правое бедро не выступало наружу.
• Сосредоточьте взгляд на том, что не движется, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
• Сделайте 5-10 вдохов, затем опустите левую ногу на пол и сделайте другую сторону.

На языке непрофессионала это просто означает растяжение.Согласно Гарварду, тренировка гибкости сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах (23).

Хорошие упражнения на растяжку после 60 включают (25):

• Держась за стену или стул для поддержки, согните одно колено так, чтобы ступня поднималась позади вас, к ягодицам.
• Возьмитесь рукой за ступню или лодыжку и направьте колено к полу, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра.
• Повторите с другой стороны.

• Найдите устойчивый предмет мебели на удобной высоте и возьмитесь за него руками, чтобы сохранить равновесие.
• Вытяните левую ногу назад, при желании слегка согнув правое колено.
• Постарайтесь поставить левую пятку на землю и оставить ее там, если позволяет ваша гибкость. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
• Повторите упражнение правой ногой.

Это всего лишь два примера упражнений на растяжку для пожилых людей.Не забывайте растягиваться до и после тренировки.

Какая польза от силовых тренировок для женщин и мужчин старше 60 лет?

1. Может улучшить психическое здоровье.
2. Может снизить риск хронических заболеваний, таких как артрит, остеопороз, диабет, ожирение, боли в спине, депрессия.
3. Сохраняет мышечную массу. Возрастная саркопения (потеря мышечной массы) начинается, когда людям исполняется 30 лет, и если вы ведете неактивный образ жизни, вы теряете около 3–5% мышечной массы каждые десять лет. Хотя саркопения неизбежна (даже у физически активных людей), вы можете предотвратить ее худшие последствия, тренируясь (20).
4. Увеличивает плотность костей. Остеопороз — это заболевание, которое вызывает потерю плотности костей, что делает их ломкими и склонными к переломам. С возрастом ваше тело может реабсорбировать кальций и фосфат из костей вместо того, чтобы удерживать эти минералы в костях. Физические упражнения, а также получение достаточного количества витамина D и кальция могут помочь в лечении и профилактике остеопороза (18).
5. Улучшает равновесие, поэтому пожилые люди не падают, предотвращая переломы костей.

Как быстрее всего похудеть в возрасте старше 60 лет?

Самый быстрый способ похудеть для мужчин и женщин старше 60 лет — это уменьшить количество потребляемых в день калорий, одновременно увеличивая физическую активность.Что касается диеты, существует множество модных диет, которые обещают помочь вам сбросить 5 фунтов за пять дней или сбросить джинсы на два размера за две недели. Как бы привлекательно это ни звучало, не поддавайтесь соблазну попробовать любой из этих планов питания.

Это ужасные варианты для мужчин и женщин старше 60 лет. Исследования также показали, что чрезмерное сокращение калорий имеет еще более серьезные побочные эффекты, такие как анемия, мышечное истощение, неврологический дефицит, отек нижних конечностей, слабость, головокружение, вялость, раздражительность и депрессия. (10).

Очень низкокалорийные диеты (т.е. менее 1200 калорий в день) у людей старше 60 лет должны выполняться под строгим медицинским наблюдением, потому что по сравнению с людьми более молодого или среднего возраста более 60 мужчин и женщин теряют больше мышечной массы и имеют повышенная потребность в витаминах и минералах.

Вместо того, чтобы прибегать к таким радикальным и опасным мерам, лучше всего сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий и заняться физическими упражнениями. По данным CDC, это лучший способ избавиться от лишних килограммов (15).

Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это не так быстро, как вам хотелось бы, в долгосрочной перспективе это гораздо более безопасный, здоровый и устойчивый вариант. Помните, что перед изменением диеты вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы найти наилучший способ продвижения вперед.

Почему так сложно похудеть старше 60 лет?

Потеря мышечной массы

С того момента, как нам исполнится 30 лет, или тела начинают активно терять мышечную массу.Внутри тела мышцы имеют тенденцию сжигать больше калорий, чем жира, и каждый потерянный фунт мышц медленно заменяется жиром. Из-за этого вам будет довольно сложно похудеть (1).

С потерей сухой мышечной массы происходит гораздо более медленный метаболизм, чем когда вы были моложе. Метаболизм играет ключевую роль в потере веса, поскольку он позволяет сжигать калории во время физической активности и в состоянии покоя. Когда он замедляется, ваше тело начинает превращать калории в жир, а не в энергию.

Уровни эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин падают с возрастом. Снижение этих гормонов заставляет женщин набирать больше веса в области живота, в то время как мужчины теряют мышечную массу, которая заменяется жиром (29).

Люди старше 60 лет, как правило, не двигаются так много, как в молодости. Отсутствие физической активности или упражнений означает, что вы не сжигаете столько жира, сколько вам нужно.Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, затруднит похудение после 60 лет.

Как похудеть женщинам старше 60 лет? Советы, как похудеть после 60 лет

Похудеть в возрасте старше 60 лет не так сложно, как вы думаете. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам достичь своей цели:

1. Силовые тренировки. Как уже говорилось выше, силовые тренировки — отличный способ похудеть для мужчин и женщин старше 60 лет. Купите эспандеры и проконсультируйтесь с сертифицированным тренером, чтобы подобрать для вас лучший вес.Чем легче, тем лучше, когда вы начинаете.
2. Делайте больше кардио! Известно, что кардио-тренировки полезны для сердца, а также сжигают калории.
3. Исключите из своего рациона простые углеводы и сахар. Газированные напитки, большинство хлопьев для завтрака, концентраты соков, белый хлеб и макаронные изделия не подходят для вас. Замените их сложными углеводами, упомянутыми выше.
4. Следите за своими калориями. Даже когда вы едите здоровую пищу, ваши калории могут накапливаться, заставляя вас набирать вес или мешать похудению.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о количестве калорий, которое вам следует съесть, чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом.
5. Управляйте стрессом. Это можно сделать с помощью йоги, тренировок, разговоров с друзьями или посещения терапевта. Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который заставляет нас переедать.
6. Не забывайте гидратировать. Вода — естественное средство подавления аппетита. Он увеличивает сжигание калорий и помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно во время тренировки (4).
7. Спите больше — Недостаток сна резко увеличивает уровень кортизола и снижает способность вашего тела вырабатывать инсулин. Эти два фактора заставляют ваше тело удерживать жир (21).

Те же правила, которые описаны выше, которые помогают женщинам похудеть, применимы и к мужчинам. В похудении лишних килограммов нет тайного чуда. Независимо от того, мужчина вы или женщина, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Четыре причины, по которым с возрастом худеть труднее (2014, huffpost.com)
2. Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению (2017, mayoclinic.org)
3. Ограничение калорий для пожилых людей (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Раковые заболевания, связанные с избыточным весом и ожирением, составляют 40% от всех онкологических заболеваний, диагностированных в США (2017, cdc.gov)
6. Cardio 101: преимущества и советы (нет данных, diet.mayoclinic.org)
7. Проблемы лечения ожирения у пожилых людей (2017, medcraveonline.com)
8. Расчетные потребности в калориях (2008, webmd.com)
9. Все, что вам нужно знать о пустых калориях (2020, medicalnewstoday.com)
10. Диета для быстрого похудания для 60-летней женщины (нет данных, livestrong.com)
11. Рыба: друг или враг? (нет данных, hsph.harvard.edu)
12. Польза темно-зеленых овощей для здоровья (2020, verywellfit.com)
13. Кетогенная диета: подходит ли вам диета с низким содержанием углеводов? (2017, health.harvard.edu)
14. Кетогенная диета: каковы риски? (п.d, uchicagomedicine.org)
15. Похудение (2020, cdc.gov)
16. Силовые упражнения, которые необходимо сделать для женщин старше 50 лет (2019, verywellfit.com)
17. Ожирение и мобильность в пожилом возрасте: механизмы и вмешательства для сохранения независимой мобильности (2013, link.springer.com)
18. Остеопороз (2017, nia.nih.gov)
19. Рекомендации по физической активности для пожилых людей (2019, nhs.uk)
20. Саркопения при старении (2020, webmd.com)
21. Больше спи, меньше веси (2020, webmd.com)
22. Лучшие тренировки для здоровья сердца для ваших 60-х, 70-х и 80-х годов (2014, harvard.health.edu)
23. Важность растяжки (2020, health.harvard.edu)
24. Правда о самых популярных диетических тенденциях на данный момент (2019, mayoclinic.org)
25. Полная растяжка тела для пожилых людей (2019, verywellfit.com)
26. Какая тренировка лучшая для людей старше 60 лет? (2020, bodybuilding.com)
27. Какое наименьшее количество калорий я могу съесть за день? (н.д., livestrong.com)
28. Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)
29. Почему с возрастом худеть труднее (2018, health.usnews.com)

Сбалансированная диета для женщин

У женщин ежедневные потребности в питании отличаются от мужчин, и ниже наш диетолог предложил рекомендации и рецепты для женщин, которым требуется сбалансированная диета для хорошего здоровья. Но что именно подразумевается под «сбалансированной диетой»?

Руководство Eatwell определяет различные типы продуктов, которые мы должны есть, и в каких пропорциях.К ним относятся несколько простых правил, которым нужно следовать, например, есть минимум пять фруктов и овощей в день, включая цельнозерновые, и выбирать больше рыбы, птицы, бобов и бобовых, меньше красного мяса и выбирать молочные продукты с меньшим содержанием жира и сахара (или альтернативы без молока ). Но это еще не все. Сколько вам нужно есть и есть ли идеальное время, чтобы есть белки, углеводы или жиры? Читайте наше руководство по круглосуточному здоровому питанию.

Эталонный воздухозаборник (RI)

различаются в зависимости от пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому использует эту таблицу только в качестве общего руководства для .На диаграмме показаны рекомендуемые нормы потребления (RI) или суточные количества, рекомендованные для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здоровой, сбалансированной диеты для поддержания, а не для похудания или набора веса.

РП для жиров, насыщенных сахаров, сахара и соли — это максимальные количества, а для углеводов и белка — цифры, которые вы должны стремиться соблюдать каждый день. Для клетчатки нет РП, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают, что мы должны употреблять 30 г в день.

Референсные дозы (РИ) для женщин

• Энергия — 2000 ккал
• Белок — 50 г
• Углеводы — 260 г
• Сахар — 90 г
• Жиры — 70 г
• Насыщенные вещества — 20 г
• Соль — 6 г

Идеальные порции

Цифры и цифры — все хорошо, но какое это имеет отношение к вам? Помня о руководстве Eatwell, вы можете настроить размеры порций с помощью нашего удобного руководства.

Углеводы, такие как злаки / рис / макароны / картофель

• Размер порции: Ваш сжатый кулак
• Включайте по 1 порции в каждый основной прием пищи и убедитесь, что она заполняет не более your вашей тарелки

Белок, например мясо / птица / рыба / тофу / бобовые

• Размер порции: ладонь твоя рука
• Стремитесь получать порцию при каждом приеме пищи

Сыр

• Размер порции: 2 из ваши большие пальцы
• Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

Орехи / семена

• Размер порции: 1 из ваши сложенные ладони
• Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

Масло / спреды / ореховое масло

• Размер порции: кончик ваш большой палец
• Ешьте не более 2 или 3 раз в день

Сладости, такие как попкорн / чипсы

• Размер порции: 2 из ваши сложенные ладони
• Наслаждаться в качестве закуски / угощения

Выпечка, как пирожные / оладьи

• Размер порции: 2 из ваши пальцы
• Получите удовольствие от случая к случаю

Не забывайте, как указано в Руководстве Eatwell, мы все должны стремиться есть минимум пять порций фруктов и овощей в день.Узнайте, что считается одной порцией, с помощью нашей пятидневной инфографики.

Завтрак

Ускорьте свой метаболизм, включив в завтрак белок, на выбор яйца, лосось, нежирную ветчину или молочные продукты. Мы сжигаем больше калорий, переваривая белок, а не углеводы, поэтому, сделав свой завтрак белковым, вы ускорите свой метаболизм, а поскольку белок дольше сохраняет чувство насыщения, вы будете есть меньше калорий в оставшуюся часть дня.

Для приготовления белкового завтрака не нужно больше времени.Добавьте в утренний тост омлет, ломтик копченого лосося или постную ветчину, а когда у вас останется немного времени, попробуйте омлет или фриттату.

Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак, так как из-за этого уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что в конце дня вы выберете неправильную пищу. Помните, что завтрак вносит важный вклад в ежедневное потребление и играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

Рецепты белкового завтрака:
Блинчики со шпинатом
Яйца, запеченные с грибами и измельченными помидорами
Летние яйца на одной сковороде
Копченый лосось и маскарпоне тортилья
Чаша для завтрака с грушей и черникой
Ягодный омлет
Смягчающие яйца с мармитными солдатиками
Яйцо и помидоры

Полдник

Многие люди мало едят и часто помогают им контролировать уровень сахара в крови.Это не означает, что они едят больше, а вместо этого распределяют дневное потребление равномерно в течение дня. Сделайте каждую закуску на счету с помощью вариантов питания, которые обеспечат вам необходимое «забери меня», пополняя свой пятидневный рацион.

Замени свое утреннее печенье на овсяные лепешки, намазанные арахисовым или миндально-ореховым маслом и бананом, или наслаждайся вкусным соусом с овощными палочками.

Энергетические закуски:
Миндальное масло
Дип из фасоли, феты и трав
Острый нут

Обед

Сделайте обед смесью постного белка и крахмалистых углеводов.Богатые углеводами продукты поставляют энергию, и без них вы, скорее всего, испытаете классический спад в середине дня. Главное — выбирать углеводы, которые вызывают устойчивый рост сахара в крови, что означает отказ от сладких «белых» продуктов и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с послеобеденными перекусами.

Выберите открытый бутерброд с ржаным хлебом, посыпанный лососем, курицей или нежирными молочными продуктами, а также много салата или выберите цельнозерновой тост с запеченной фасолью.

Рецепты обеда с белками и углеводами:
Открытый сэндвич Цезарь с курицей
Открытый сэндвич с творогом и перцем
Бублик с лососем и чесноком
Овощная цельнозерновая лапша
Копченый лосось, лебеда и укроп для обеда
Острый салат из лебеды с тунцом
Индийский куриный белок горшки
Протеиновый горшок с тунцом Нисуаз
Протеиновые горшки для стейков и брокколи

После полудня

Удовлетворите тягу к сладкому и потребность в энергии с помощью фруктов.Горсть сухофруктов в сочетании с несолеными орехами или семенами содержит белок и полезные жиры, чтобы вы остались довольны до ужина.

Замените шоколад или плитку хлопьев горсткой сушеных яблочных колец с миндалем или грецкими орехами. Сухофрукты в четыре раза слаще своих свежих фруктов, и это замечательно, если у вас на вторую половину дня запланированы уроки физических упражнений или занятия в тренажерном зале. Сочетание сухофруктов с орехами помогает стабилизировать высвобождение содержащихся в них сахаров, дольше сохраняя при этом бодрость.В качестве альтернативы, запасите холодильник большим количеством низкокалорийных закусок, таких как помидоры черри, яблоки и овощные крудиты, которые не позволят вам достать форму для печенья, когда вам захочется чего-нибудь сладкого или хрустящего.

Приятные закуски:
Финики и кусочки грецкого ореха с корицей
Холодный виноград с кубиками чеддера и сельдереем
Смесь миндаля, изюма и попкорна

Ужин

Не вводите комендантский час для углеводов. В них мало жира, они богаты клетчаткой и помогают расслабиться вечером.Объедините их с некоторыми полезными незаменимыми жирами, которые вы найдете в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также с орехами, семенами и их маслами. Ваше тело может использовать эти полезные жиры вместе с белком в течение ночи для регенерации и восстановления, что важно для поддержания здоровья кожи и волос.

Наполните половину тарелки разнообразными красочными овощами или салатом, сбрызните заправкой из льняного, оливкового или рапсового масла холодного отжима и добавьте мясо, рыбу или бобы с коричневым рисом, киноа или пастой из непросеянной муки.

Питательные рецепты обеда:
Овощная тарелка с диким лососем
Тушеная курица с марокканскими специями
Мексиканская тушеная курица с киноа и фасолью
Шашлык из креветок мисо с овощным рисовым салатом
Рыба в ореховой корочке
Помидоры и хрустящая курица в крошке
Запеканка из пряных корней и чечевицы
Бирьяни из баранины и тыквы с раитой из огурцов
Пенне по-мексикански с авокадо
Допиаза из баранины с рисом брокколи

Нравится? А теперь попробуйте…

Дополнительные руководства по сбалансированному питанию
Все наши сборники полезных рецептов
Дополнительные советы по здоровью и питанию

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Как похудеть после 40 лет, по мнению экспертов

После 40 лет потеря веса может казаться безнадежным делом. Доктор Роберт Кушнер, директор Центра медицины образа жизни в Северо-Западном медицинском центре в Чикаго и автор книги «Шесть подходящих факторов: потеря веса, которая работает на вас», сказал СЕГОДНЯ, что общее количество ежедневно сжигаемых калорий уменьшается для большинства людей. с каждым прошедшим десятилетием.

«Наш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, и наша повседневная физическая активность, особенно время, затрачиваемое на упражнения, снижается», — сказал Кушнер. «Если эти биологические изменения не встретятся с соответствующим сокращением диетических калорий, мы испытаем медленное и устойчивое увеличение веса нашего тела».

Тем не менее, похудеть после 40 лет невозможно. Вот пять проверенных экспертами способов борьбы с потерей веса в среднем возрасте.

1. Измените свой рацион.

Чтобы приспособиться к замедлению метаболизма в организме, важно знать, какие калории вы потребляете, — сказал Кушнер.Он объяснил, что выбор питательной пищи с меньшим количеством калорий на укус по-прежнему поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Вместо того, чтобы есть меньше всего и чувствовать себя обделенным, вы хотите заменить более калорийные продукты, такие как жареные продукты, жирное мясо, печенье, пирожные, конфеты (и) чипсы, на богатые питательными веществами, менее калорийные. -плотные продукты, такие как овощи, фрукты, салаты, блюда из фасоли, супы на основе бульонов и цельнозерновые, такие как овсянка », — сказал Кушнер, добавив, что высокое содержание воды и клетчатки в таких продуктах увеличивает их объем, делая их более удовлетворительными для меньше калорий.

Связанные

Вот еще три способа изменить свою диету после 40:

• Убедитесь, что ваши блюда и закуски содержат нежирные источники белка с низким содержанием жира. По словам Кушнера, такая стратегия поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.
• Обратите внимание на порции крахмала. Мало кто переедает брокколи и салат, но обычно едят слишком большие порции макарон, риса и хлопьев.
• Убедитесь, что у вас есть смешанные группы продуктов во время еды и закусок. Вместо большой миски хлопьев с молоком попробуйте меньшее количество хлопьев с фруктами и порцией орехов.

2. Следите за тем, что вы едите на

. Даже если вы достаточно хорошо питаетесь, у вас все равно может быть избыток калорий. Едите ли вы слишком большие порции, бездумно перекусываете, готовя семейные обеды, или пасете в рамках новой нормы работы на дому, все эти пустяки складываются. Может быть полезно отслеживать потребление пищи. В одном 24-недельном исследовании исследователи обнаружили, что время, потраченное на регистрацию приема пищи, в значительной степени связано с потерей веса. Если отслеживание вашей еды (даже с помощью приложения) звучит устрашающе, учтите, что к концу исследования те, кто все еще был привержен отслеживанию, тратили на это всего 15 минут в день — на то, что вы могли бы потратить на прокрутку через Facebook или Instagram.

Вот еще четыре способа не забывать о том, что вы едите:

• Обращайте внимание на то, когда вы начинаете чувствовать удовлетворение, и прекращайте есть на этом этапе.
• Старайтесь использовать тарелку (или салфетку, или другой заменитель) каждый раз, когда вы едите, и кладите еду на место между укусами.
• Уменьшите или полностью исключите цифровые отвлекающие факторы во время еды.
• Спросите себя, что вам нравится в еде. Обратите внимание на вкус, консистенцию и температуру.

Связанные

3.Стремитесь получать несколько видов движений каждую неделю.

«Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес по мере старения, крайне важно, чтобы мы включили« портфель движений »в нашу повседневную жизнь», — сказал Кушнер. Он объяснил, что ваше портфолио должно включать повседневные занятия (например, ходьба, пользование лестницей и уборка дома), активные занятия фитнесом (например, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера) и упражнения с отягощениями. Кушнер также рекомендовал сократить время, которое вы тратите на сидячую деятельность, например, на просмотр телевизора.«Эти целенаправленные действия повысят метаболизм и помогут сохранить мышечную массу», — сказал он.

Вот три способа сделать вашу жизнь более подвижной:

• Установите напоминание о необходимости делать перерывы на растяжку или стоя каждый час.
• Попробуйте бесплатную пробную версию популярных фитнес-приложений, таких как Peloton или Aaptiv, чтобы выяснить, какие виды формальных упражнений вам нравятся.
• Составьте план работы, а затем приведите его в действие. Например, если вы собираетесь отправиться на прогулку утром, установите будильник пораньше, снимите спортивную одежду и приготовьте бутылку с водой.

4. Разработайте набор инструментов для управления стрессом.

По мере того, как вы достигаете среднего возраста, давление накапливается. Просто подумайте о типичных факторах стресса, таких как уход за детьми и стареющими родителями, финансовые трудности и выполнение требований работы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает гормон кортизол. Если уровень стресса уменьшается, уровень гормонов возвращается к норме, но если вы испытываете постоянный стресс из-за «взросления», уровень кортизола останется высоким.Это может вызвать серию биологических событий, которые могут привести к усилению аппетита, увеличению тяги к еде и склонности к накоплению жира в животе.

Диафрагмальное дыхание — это тип дыхательной практики, включающий глубокие вдохи и выдохи. Он вызывает реакцию расслабления организма и может помочь снизить уровень кортизола. Чтобы потренироваться, попробуйте выделить пять минут несколько раз в течение дня.

Вы также можете попробовать эти средства для снятия стресса:

• Примите участие в уроке йоги Zoom.
• Используйте утяжеленное одеяло, когда спите.
• Выделите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.

5. Выработайте хорошие привычки сна

Когда вы недосыпаете, гормоны, регулирующие аппетит, резко сокращаются, поэтому ваш аппетит резко возрастает, но гормоны, которые говорят вам, что вы сыты, не работают. в кратчайшие сроки. Исследования также показывают, что недосыпание меняет ваше отношение к еде, поэтому у вас усиливается тяга к сладкому и другой менее полезной для здоровья еде.

Хорошие методы управления стрессом и рутинные упражнения положительно скажутся на вашем сне, но вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы лучше спать. Например, большую часть дней будьте активны, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, и позволяйте себе 30 минут расслабиться и отключиться от своих цифровых устройств на ночь. Также помогает диета, ориентированная на растения, в основном из цельных продуктов с низким содержанием добавленного сахара.

Вот еще несколько способов улучшить сон:

• Придерживайтесь здоровых ограничений на алкоголь: один стакан в день для женщин и не более двух в день для мужчин.Более того, это может привести к нарушению сна.
• Пропустите долгий и поздний дневной сон.
• Прекратите употребление напитков с кофеином к полудню.

Ищете специальные предложения для Черной пятницы и Киберпонедельника? Магазин СЕГОДНЯ поможет вам.

Саманта Кассетти, RD

Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровью, автор и обозреватель. Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram на @nutritionistsam.

9 лучших овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Снижение веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

Основные моменты

• Потеря жира на животе может быть очень сложной задачей
• Здоровая диета имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
• Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — это не только бельмо на глазу, но и серьезно влияет на нашу самооценку и нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья.Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, а с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе — это не столько ежедневные скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый спектр антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексом питательных веществ.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время для переваривания и, следовательно, предотвращает переедание. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината на завтрак или обед, чтобы настроить свое тело на серьезное сжигание жира.

Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

2.Грибы

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

3.Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

Также читайте: 10 лучших рецептов цветной капусты

Брокколи содержит фитохимические вещества, которые помогают увеличить потерю жира в организме.

4. Перец чили

Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

Читайте также: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

^{Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

5.Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые следует включать в свой рацион для похудания. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами}

6. Морковь

Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы приготовить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или жарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

7.Фасоль

Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна как вегетарианский продукт, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы полезны для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурцов в вашем рационе

Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

12 лучших программ похудания для женщин на 2021 год

Если вы несете несколько (или больше, чем несколько) лишних килограммов и хотели бы снова вписаться в вашу любимую пару штанов, не отставать от внуков или просто чувствовать себя лучше в своем теле, тогда вы ‘ Я, наверное, уже потратил время на поиск лучших программ похудания для женщин.При таком большом количестве различных вариантов может быть сложно понять, с чего начать — и, прежде чем вы откладываете кусок изменений, чтобы присоединиться к одному, было бы неплохо узнать, работает оно или нет?

Похудение может стать проблемой для женщин, достигших менопаузы или приближающихся к ней. Во-первых, гормональные сдвиги встряхивают наши системы и меняют способ накопления жира, скорость сжигания калорий и наш общий метаболизм. (Наряду с другими распространенными симптомами, такими как выпадение волос, ночная потливость и капризность.Когда-то давным-давно, возможно, было легко сесть на экстренную диету на неделю и увидеть результаты, для нашего тела гораздо лучше — и более реалистично — найти программу похудания, которая предлагает здоровый и устойчивый план, который поможет вам сбросить фунты и держать их подальше.

Читать далее

Как лучше всего быстро похудеть для женщин?

Это зависит от того, как вы определяете «быстро». Когда вам будет за 40 и больше, потеря веса, вероятно, не будет такой быстрой, как раньше.Тем не менее, при сочетании правильного питания, физических упражнений, достаточного количества сна и наблюдения за потреблением алкоголя можно увидеть результаты своих усилий по снижению веса в течение нескольких недель. То, как быстро вы достигнете числа на шкале, к которому стремитесь, зависит от многих факторов, таких как, сколько веса вам нужно сбросить, химический состав вашего тела и насколько внимательно вы можете следовать программе похудания.

Более важным, чем быстрое похудение, является поддержание его и хорошее самочувствие.Это может означать изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Такие вещи, как частое употребление еды на вынос, выпивка стакана (или трех!) Вина каждый вечер, сон меньше рекомендуемого каждую ночь и большую часть дня сидеть — все это виновники набора веса, которые можно заменить более здоровыми. привычки. Хорошая новость в том, что многие из лучших программ по снижению веса для женщин могут помочь вам в этом!

Какие диеты для похудения лучше всего попробовать?

Имея на рынке так много различных программ по снижению веса для женщин, мы решили дать вам фору, предложив краткий обзор 11 самых популярных вариантов — тех, о которых вы, скорее всего, слышали и о которых, возможно, задумались. .От служб доставки низкокалорийных приготовленных блюд до замороженных кето-блюд, Weight Watchers до BistroMD и других — есть план похудания, который подойдет вам.

Каждая женщина индивидуальна, и ни один план не подходит для всех. Мы включили сюда 11 популярных программ по снижению веса, но (внимание, спойлер!) Это наши три лучших выбора:

Один из них может стать ключом к достижению ваших целей по снижению веса! Продолжайте прокручивать, чтобы выбрать лучшие программы похудания для женщин!

Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями по продукции .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Если вы хотите похудеть, но не хотите заморачиваться с подсчетом калорий и записывать приемы пищи или не любите готовить, тогда Nutrisystem создан для вас. С планом Nutrisystem’s Uniquely Yours ваши блюда и закуски (до шести в день!) Будут доставляться к вам, что позволяет легко придерживаться вашего плана и видеть результаты.При тарифных планах от 8 долларов в день это вкусный и простой способ похудеть. А если вы ищете лучший план похудания при диабете, не ищите дальше: план Nutrisystem’s Uniquely Your Diabetes Plan специально создан для людей, страдающих диабетом.

Сейчас самое подходящее время для регистрации, потому что прямо сейчас у Nutrisystem самая большая распродажа за всю историю! Сэкономьте 50% на вашем тарифном плане, если вы решите оплатить две поставки сейчас.

Почему нам это нравится:

• Надежный бренд помогает людям похудеть с 1963 года
• Простота использования
• Доступный — цена всего 3 доллара в неделю с промо-сделкой

Если вы когда-нибудь пытались похудеть — или даже если нет! — вы, наверное, слышали о Weight Watchers .Они существуют уже почти 60 лет и помогли миллионам людей сбросить килограммы и почувствовать себя лучше. По сути, он работает, присваивая еде количество баллов и сообщая вам, сколько баллов в день вы можете получить. Вы отслеживаете свои баллы, худеете — это так просто! Кроме того, зарегистрируйтесь сейчас , и вы ничего не платите до февраля 2021 года!

Джен, 51-летняя мама из Бруклина, любит план: «Весонаблюдатели — это здорово. Вы можете выбрать программу, которая лучше всего подходит для вас, исходя из того, что вы любите есть — я люблю мясо, и у меня есть вино или пиво каждый вечер.Никакая еда не считается «мошеннической», вам просто нужно обязательно записать ее и включить в ежедневное / еженедельное распределение баллов. Я похудел на 20 фунтов за три месяца и смог удержаться на этом в течение двух лет, потому что у меня есть инструменты, чтобы держать меня под контролем ».

Вам может быть интересно, сколько стоит делать Weight Watchers? Ответ: не так много, как вы думаете! План на удивление доступный, и прямо сейчас вы можете начать работу с цифровым планом со скидкой 50%, скидкой 0 долларов и бесплатным первым месяцем.(Совершенно верно — вы можете заниматься Weight Watchers бесплатно!)

Почему нам это нравится:

• Использует психологию, чтобы помочь вам изменить здоровый образ жизни
• Встроенный в приложение тренер отвечает на вопросы и подбадривает вас
• Планы очень персонализированы в соответствии с вашими целями, привычками и образом жизни

Один из новейших планов похудания, Noom быстро стал одной из самых популярных и любимых программ для достижения ваших диетических целей.Если вы никогда об этом не слышали, возможно, вам интересно: «Нум — это таблетка для похудения?» или «Что такое Нум?» — и тогда, конечно же, всегда возникает большой вопрос: «Сколько стоит Нум?» Noom — это приложение, которое помогает вам похудеть, применяя психологические принципы поведения (точнее, когнитивно-поведенческую терапию, или когнитивно-поведенческую терапию), которые мягко направляют вас к принятию различных решений о том, что и как вы едите. Тренеры по здоровью готовы поддержать вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, отвечая на вопросы и поддерживая. (Здесь вы найдете несколько их лучших советов по снижению веса!) И всего за 59 долларов в месяц — с бесплатной пробной версией и несколькими разными ценами — Noom также вполне доступен.

Почему нам это нравится:

• Включает в себя достаточно еды и закусок каждые 2-3 часа — доставляется прямо к вашей двери
• Специально разработан для обеспечения правильного баланса питательных веществ
• Помогает вам одновременно похудеть и справиться с диабетом

Если вы страдаете диабетом, вы знаете, что найти план похудания, отвечающий вашим уникальным потребностям, не всегда легко.Популярные диеты, такие как периодическое голодание или другие ограничительные планы, не подходят, когда вам нужно есть каждые пару часов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Вот почему компания Nutrisystem разработала свой план Uniquely Yours Diabetes Plan , специально разработанный для людей с диабетом. Выбрав на завтрак такие варианты завтрака, как булочки с корицей или омлеты с ветчиной и сыром, обеды, включая расплавленный пармезан с фрикадельками или чашу буррито, а также равиоли, ризотто или пиццу на ужин, закуски, такие как попкорн из белого чеддера, и шоколадный кекс на десерт, вы буду чувствовать себя довольным в течение дня.

Почему нам это нравится:

• Научно обоснованная программа снижения веса
• Без подсчета калорий
• Сосредоточено на потреблении большого количества здоровых фруктов и овощей

Клиника Мэйо — один из самых надежных медицинских институтов, поэтому имеет смысл, что их диета также является одним из самых надежных вариантов для похудения! На основе их бестселлера The Mayo Clinic Diet (16 долларов.79, Amazon) , в нем предусмотрена двухнедельная программа «быстрого старта», которая мотивирует вас начать менять свои привычки. В «Потерять!» В следующей части плана вы узнаете о здоровом питании и включите в него упражнения, постепенно теряя вес. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы войдете в раздел «Живи!» фаза, на которой вы можете время от времени нарушать «правила» и при этом не набирать вес.

Почему нам это нравится:

• Разработано врачами
• Вкусные блюда доставят к вам домой
• Настраиваемые планы

Как и Nutrisystem, план похудания BistroMD идеально подходит для людей, которые хотят, чтобы им доставляли еду, не беспокоясь о том, что есть, делать покупки или готовить.Помимо еды, у вас будет доступ к библиотеке информационных статей и обширная поддержка от команды экспертов BistroMD, в которую входят ваш личный зарегистрированный диетолог, а также тренеры по фитнесу. Выберите семидневную программу или пятидневную программу «рабочая неделя» или настройте ее в соответствии со своими потребностями и наблюдайте, как стрелка на вашей шкале опускается вниз!

Почему нам это нравится:

• Приготовьте себе здоровую пищу, доставив все необходимое
• Выберите продукты, которые вам больше всего нравятся
• Пропустите неделю (или две!), Если необходимо

Хотя HelloFresh и не является диетическим планом, он определенно может быть использован в качестве помощника в вашем путешествии по снижению веса.Этот план доставки комплектов питания включает в себя все ингредиенты, необходимые для приготовления свежих, здоровых блюд для себя (и своей семьи, если вы выберете), поэтому легко придерживаться множества различных планов диеты. Если вы задаетесь вопросом: «Здорово ли HelloFresh?» Или «Является ли HelloFresh низкокалорийным?» ответ — да, обоим! Блюда HelloFresh готовятся из свежих питательных ингредиентов, а некоторые блюда помечены как «низкокалорийные», поэтому вы будете знать, какие из них лучше всего подходят для вас, если будете считать калории.

Ключевым моментом здесь является выбор блюд, соответствующих вашему плану диеты, и сосредоточение внимания на контроле порций.К счастью, это просто — вам будет отправлено только необходимое количество порций! Выбирайте из вегетарианских блюд, пескатарианских блюд, семейных блюд, низкокалорийных блюд и «быстрых и легких» блюд, которые требуют меньше времени на подготовку.

Почему нам это нравится:

• Выберите план, который подходит именно вам
• Доставка еды к вам
• Индивидуальный план питания и инструктор

Еще один отличный вариант для тех, кто предпочитает не готовить и не считать калории. Дженни Крейг — надежное имя в области похудания, которая помогла многим людям достичь результатов и достичь своих диетических целей.Если вам нужен личный тренер, блюда, созданные специально для вас, и программа, основанная на многолетних историях успеха, Дженни Крейг может быть для вас правильным выбором!

Почему нам это нравится:

• Простой план
• Выберите из множества коктейлей
• Множество вкусных и полезных закусок для перерыва между приемами пищи

Известный своими коктейлями-заменителями еды, Slimfast был запущен в 1977 году и существует до сих пор — с некоторыми изменениями! В то время как основной план по-прежнему «коктейль на завтрак, коктейль на обед и здоровый ужин», теперь есть коктейли для кето-диеты, диабетические коктейли и коктейли «расширенного питания» на выбор! Кроме того, из них можно приготовить множество здоровых закусок между коктейлями и приемами пищи.Если вы поклонник классических и простых подходов к снижению веса, возможно, вы захотите попробовать этот!

Почему нам это нравится:

• Делает упор на управление инсулином как на ключ к потере веса
• Включает в план упражнения высокой интенсивности
• Уникальные добавки — краеугольный камень диеты

GOLO предлагает уникальный подход к снижению веса, направленный на поддержание здорового уровня инсулина для снижения веса.Их добавка «Release» помогает контролировать глюкозу, поэтому уровень инсулина остается стабильным. Это убережет вас от чувства голода, а также позволит вашему телу более эффективно сжигать жир — по крайней мере, так говорят ученые, стоящие за GOLO. Неотъемлемой частью этого плана являются физические упражнения и потребление меньшего количества калорий, а также прием пищевых добавок.

Почему нам это нравится:

• Каждый участник получает инструктора по снижению веса
• Подчеркивает формирование здоровых привычек, которые будут устойчивыми с течением времени
• Элемент сообщества поддерживает связь с поддерживающими единомышленниками, сидящими на диете

Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Вы сбросите вес, если будете есть порционные блюда и закуски, которые ограничивают потребление калорий до 800–1000 калорий в день. Выберите из более чем 60 «заправок» (или готовых блюд и закусок) пять из шести ежедневных небольших приемов пищи, а вторую приготовьте сами. Членов поддерживают тренеры и другие члены сообщества.

Почему нам это нравится:

• Создано специально для женщин в период менопаузы
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Самостоятельное обучение

Созданная акушером-гинекологом и мамой двух дочерей Мэри Клэр Хейвер, диета Галвестона направлена ​​на устранение воспалений, баланс гормонов и сжигание жира путем изучения того, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела.Вы получите неограниченный доступ к информационным видео, статьям и наглядным пособиям, а также сможете выбирать свой собственный темп. Этот метод включает в себя некоторые элементы периодического голодания и учит вас выбирать более здоровую пищу, при этом побуждая уделять приоритетное внимание собственному благополучию — то, что мы, женщины, часто забываем делать.