Среди многочисленных методик для похудения особняком стоит система…

Среди многочисленных методик для похудения особняком стоит система, названная по имени ее создателя, точнее, создательницы, которая испытывала свое детище, в первую очередь, на себе и потому может смело говорить о стопроцентной гарантии результата.

Сегодня Джиллиан Майклс является одной из самых известных в мире фотомоделей. По  совместительству она тренер, который заочно работает с миллионной аудиторией своих последователей. Но когда-то она ни то что не могла назвать себя стройной красавицей, а даже, наоборот, считалась толстушкой. В возрасте 12 лет Джиллиан весила почти 80 кг при росте в полтора метра. Именно лишний вес стал причиной, по которой 14-летняя девочка оказалась в спортзале.

Она сразу же влюбилась в спорт, стала заниматься им с особым рвением, не характерным для сверстников. Кроме того, она постоянно задумывалась над тем, чтобы усовершенствовать тренировки, сделать их более эффективными.

Эти поиски дали результат и в 2002 году Джиллиан и несколько ее близких друзей открыли собственный фитнес-зал. Это и стало началом новой вехи в жизни Майклс. Уже в 2005 году она стала одним из самых известных и популярных тренеров в Америке. Ее приглашали в ток-шоу, ее книги издавались огромными тиражами, видео-пособия с комплексом упражнений раскупались, едва попав на прилавки.

Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сочетании двух основных составляющих: фитнес-тренировки и диета. Для выполнения упражнений не нужен какой-то специальный инвентарь, достаточно обычного набора гантелей.

При этом результаты поистине впечатляющие. Работа над собой по методике Джиллиан делится на два этапа, первый из которых длится 3 недели. За это время при соблюдении рекомендаций удается полностью избавиться от жировых отложений, после чего начинается второй этап, на котором работа ведется над проблемными зонами фигуры.

Как уже говорилось, физическая нагрузка – лишь одна из составляющих системы. Другой немаловажной ее частью является диета, основанная на 3 принципах.

• Принцип первый – в каждом случае индивидуальный подход. Смысл в том, что организм каждого человека — это уникальный очень сложный механизм, в котором протекает множество самых разных процессов. Один из них процесс метаболизма, то есть переработки съеденной пищи в энергию. У каждого человека он протекает со своими особенностями, от которых зависит, склонен ли индивидуум к полноте или, наоборот, отличается он сухопарым телосложением. Метаболизм может быть быстрым или замедленным.
  В первом случае система Джиллиан Майклс советует вводить в рацион больше сложных углеводов и при этом проводить более интенсивные тренировки. Людям с замедленным метаболизмом рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.
• Принцип второй – следить за поступлением и расходованием калорий. Для этого необходимо примерно определить суточный объем энергии, поступающей в организм вместе с пищей. Сделать это можно при помощи специальных таблиц, в которых приводятся данные о калорийности различных продуктов. Далее проводится расчет расхода калорий за день. Для этого тоже имеются специальные калькуляторы. Суть в том, что необходимо выстроить питание таким образом, чтобы количество уходящих калорий на 400-600 единиц превышало поступающий с пищей объем.
• Принцип третий – питание должно быть четырехразовым, при этом допускается употребление только натуральных и полезных продуктов. Основу рациона составляют фрукты и овощи. Также можно употреблять мясо, но оно обязательно должно быть не жирным, постным. Допускается употребление морепродуктов и кисломолочных изделий. Категорически нельзя позволять себе походы в кафе и пункты фаст-фуда.
• Предотвратить переедание помогает специальный дневник, в который следует тщательно фиксировать все съеденные в течение дня продукты с указанием их калорийности.

Как видите, система похудения Джиллиан Майклс проста и доступна каждому. Сочетание правильно организованного питания и регулярных занятий спортом позволяет достаточно эффективно бороться с лишним весом и постоянно поддерживать идеальную форму. Благодаря этой методике, можно в течение месяцы сбросить до 30 кг лишнего веса.

Начинаем СЕГОДНЯ! Всё нужно начинать сегодня, потому что завтра никогда не наступает.

Попробуйте еще:

джейн остин гордость и предубеждение книга на английском языке

(свернуть)(развернуть)15916212534425057667376838894107112131138145153159165173179188193199209214220226234242253260266270277284293300318326333345361370380388396408420427437449456466477484свернуть ↑развернуть ↓Нажмите на незнакомое слово в тексте, чтобы увидеть варианты перевода.

Джиллиан Майклс делится секретами «стройности на всю жизнь»

Нэнси Хеллмич, США СЕГОДНЯ | USATODAY

Джиллиан Майклс, фитнес-тренер в стиле сержанта по строевой подготовке в программе NBC The Biggest Loser , говорит, что если есть один совет, который она может дать людям, которые хотят похудеть, то он таков: перестаньте следовать причудливым диетам. .

38-летняя Майклс делится своими лучшими советами по диете и упражнениям в своей новой книге S lim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast, and Lasting Weight Loss (Harmony Books, $25), которая выйдет во вторник. Это ее седьмая книга; она также выпустила более 30 DVD-дисков с упражнениями. У нее и ее партнера Хайди Роудс двое детей: дочь Лукенсия, 2 года, и сын Феникс, 9 месяцев.

В: Что бы вы хотели, чтобы все знали о похудении?

О: Перестаньте прибегать к причудливым диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются, начиная от отказа от всех углеводов и заканчивая употреблением только обезжиренных продуктов, голоданием и Мастерской очисткой (план, который включает в себя отказ от еды, но употребление смеси свежего лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца). и вода).Все это чушь собачья, и не только чушь собачья, но и вредит вашему метаболизму в процессе. Модные диеты приносят больше вреда, чем пользы. Ключевым моментом является овладение несколькими простыми способами упражнений, которые сожгут больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как вы можете есть больше хороших продуктов и меньше плохих, не чувствуя себя обделенными, чтобы ваша диета казалась управляемой.

В: Каковы были ваши прошлые проблемы с весом?

О: В детстве у меня был лишний вес, и если посмотреть, почему это было, то было несколько причин.У моего отца был лишний вес. Еда была способом, которым мы связались. Когда я стал немного старше, я начал относиться к еде как к чему-то утешительному, чему-то, чего я мог с нетерпением ждать, чему-то, что я мог контролировать. Я был ребенком 80-х, и было много дезинформации. Все пили газировку, и люди думали, что бутерброд с сыром и колбасой лучше, чем Биг Мак. Конечно, это не так. В 13 лет я весил 175 фунтов и был ростом 5 футов. Для сравнения, сейчас я вешу 115 фунтов при росте 5 футов 3 дюйма.

В: Как вы похудели?

О: Мама научила меня боевым искусствам.Именно тогда я начал ценить фитнес. Это отразилось на всех остальных аспектах моей жизни — моей уверенности, самоуважении, самоуважении. Никто больше не запугивал меня и не приставал ко мне, потому что я уважал себя. Когда я вел себя уверенно, я внушал уважение. Когда мне было 17, я начал тренироваться для получения черного пояса. Я рано закончил школу, и люди подходили ко мне и спрашивали, работаю ли я тренером. Это платило больше, чем моя работа в гастрономе? Да, это так. Так я попала в персональные тренировки в 17 лет. Сейчас у меня четыре фитнес-сертификата, и я сертифицированный диетолог.

В: Что бы вы посоветовали родителям, которые беспокоятся о тяжелом ребенке?

О: Подавайте пример. Я вижу это со своим малышом каждый божий день. Если я делаю DVD по йоге или на фотосессии и выполняю упражнения, она делает это со мной. Если мы на фермерском рынке, она хочет собрать фрукты и овощи. Мы выращиваем сад и позволяем ей сажать семена и собирать фрукты и овощи.

Играйте с детьми. Ограничьте их время просмотра телевизора. Выйдите на улицу и преследуйте их.Бороться с ними. Выгуливать собаку. Покатайтесь на велосипеде.

Реальность такова, что ваши дети не глупые и знают, когда у них лишний вес. Речь идет о том, чтобы вся семья была здорова. Постепенно меняйте продукты в доме; отправиться на активный семейный отдых; начните гулять с собакой после ужина вместо того, чтобы смотреть телевизор. Вы же не хотите, чтобы они искали в Интернете способы похудеть. Тогда вы обнаружите, что они едят папиросную бумагу, потому что они прочитали, что это сделала супермодель.

В: Какую самую большую ошибку совершают тренирующиеся?

О: Люди не используют свое время в спортзале по максимуму.Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Они должны выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. … Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки и сжигаете больше калорий после окончания тренировки.

В: Какие слова вдохновения вы можете предложить миллионам людей, которым трудно правильно питаться и регулярно заниматься спортом?

A: Получить перспективу. Подумайте о выборе, который вы собираетесь сделать. Если вы собираетесь есть пончик вместо овсянки или пиццу вместо бутерброда с жареной курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите это, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы наберете вес. и в конце года, когда вы заработали еще больше.

С другой стороны, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы будете выглядеть следующим летом в бикини или узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе.Вы будете чувствовать себя более уверенно в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут гораздо полезнее, чем любой кусок пиццы, который вы можете попробовать в данный момент.

В: Вы известны своей личной подготовкой сержанта-строителя. Это просто твой телевизионный образ или твой типичный стиль?

A: Это образ Крупнейших Неудачников , и для этого есть веская причина. Если вы читаете мои книги, снимаете мои DVD, слушаете мое радио-шоу или идете на одно из моих выступлений, я вовсе не кричу.

На Самый большой неудачник , это ситуация жизни или смерти. Конкурсанты склонны к самоубийству из-за еды. Мне нужно, чтобы у них был момент на дне. Если они не увидят, насколько все стало плохо, страх и работа, связанные с переменами, будут для них слишком пугающими. Я такой интенсивный и агрессивный, потому что у меня мало времени с ними. Мне также нужно, чтобы они добились успеха в тренажерном зале, который разрушит все их прежние представления об отсутствии способностей.

Каждый сезон начинается с того, что я сумасшедший и напряженный, и по мере того, как участники становятся более здоровыми и уверенными в себе, я становлюсь больше приятелем, тренером и другом.

В: Почему миллионы людей в этой стране имеют лишний вес и не в форме?

A: Группа людей проживает свою жизнь, живя для всех, кроме себя. У них есть семья, которую нужно содержать, и у них может быть работа, которую они ненавидят. … Они обращаются к еде, потому что это дешево, доступно и позволяет утешиться. Я хочу, чтобы люди поняли, что это нормально — время от времени ставить себя на первое место, чтобы стать здоровее и счастливее. Не обязательно быть богатым, чтобы быть здоровым.Это такое заблуждение.

В: Каковы основные выводы из вашей новой книги?

О: Идея этой книги, по сути, состоит в том, чтобы рассмотреть все препятствия, которые существуют на пути снижения веса и удержания веса. Я использовал весь свой опыт, чтобы разработать простой план, который будет работать с любым стилем жизни, чтобы решить любую диетическую дилемму, с которой вы можете столкнуться, от проблем доступности до плато, голода и тяги.

Некоторые выдержки из Slim for Life Джиллиан Майклс:

• Вы не можете уменьшить жир. Не на животе, ягодицах, бедрах или любом другом участке тела, который вы стремитесь изменить. Чтобы привести в тонус проблемные зоны, вы должны сначала уменьшить общее количество жира в организме, что означает высокоинтенсивные тренировки в сочетании с правильным питанием и точечными упражнениями для подготовки мышц под жиром.

• Магии мышечного жира не существует. Так же, как жир не может превратиться в мышцы, мышцы не могут превратиться в жир. Наращивание мышечной массы и сжигание жира — два совершенно разных процесса.Вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, но идея преобразования одного в другое так же возможна, как и превращение свинца в золото.

• Не переусердствуйте. Возможно, вы читали в каком-нибудь журнале о мышцах, что выкладываться на полную во время каждой тренировки — отличная идея, но это не так. Это может привести к перетренированности, снижению силы и возможной травме. Работайте до утомления (точки, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется изменить форму), но не до отказа.

Трансформация для похудения Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс / Брайан Болтон

В детстве я определенно был более пухлым, но я набрал свой максимальный вес примерно в 13 лет, когда весил около 170 фунтов (сейчас мне 117, для справки).

Я использовал еду как утешение, но я также использовал ее как способ общаться с моим отцом — у него тоже был лишний вес, поэтому мы сильно сблизились из-за еды. Тогда я действительно просто ел, не заботясь о своем здоровье — пиццу, картофель фри, Taco Bell, что угодно.

Потом, когда мне было 13 лет, мои родители развелись — и все изменилось.

Джиллиан Майклс

Моя мама записала меня на занятия боевыми искусствами — не для того, чтобы похудеть, а как эмоциональный выход, чтобы помочь мне в тот период моей жизни.

И мне определенно потребовалось некоторое время, чтобы по-настоящему осознать его полезные и полезные для здоровья компоненты; Однажды я пришел на занятие с пакетом Cheetos, и мой инструктор сказал: «Нет, абсолютно нет.Это неуважение».

Это было действительно началом моего фитнес-путешествия — я научился использовать фитнес как средство расширения возможностей. сильнее в других аспектах вашей жизни, и вы чувствуете себя более способным

Но даже если я предпринимал шаги, чтобы стать здоровее, я не обязательно делал это правильно

Моя диета сильно изменилась, но не обязательно в хороший способ на первый взгляд.Я ел много поддельной диетической пищи, такой как искусственные подсластители и нежирные версии других продуктов.

Мне потребовались годы; Вероятно, только когда мне исполнилось тридцать (сейчас мне 44), я, наконец, твердо понял, как должна выглядеть здоровая диета: есть цельные, настоящие продукты; старайтесь избегать поддельных продуктов и химических веществ, таких как искусственный сахар; и научиться практиковать ограничение калорий, а не их лишение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также стараюсь практиковать свою собственную форму прерывистого голодания — обычно я выжидаю 13–14 часов между последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи на следующий день. Так что я обычно перестаю есть около 7 часов вечера; Я выпью кофе, когда проснусь в 7 утра на следующий день, а затем прерву свой пост около 9 утра. день:

• Завтрак : нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и дробленым миндалем сверху.
• Обед : буррито с курицей и овощами с черной фасолью, но без риса.
• Ужин : средиземноморский салат с оливками, сыром фета, овощами и лососем на гарнир. Вместе с бокалом красного вина.

Я также стремлюсь найти баланс в своих тренировках, как и в своем питании.

Да, я тренируюсь, но только четыре с половиной часа в неделю. Это потому, что я делаю это разумно, смешивая кардио с силовыми тренировками и никогда не позволяя себе скучать ни на одной тренировке.Менять вещи важно — мне нравится сочетать езду на велосипеде, йогу и боевые искусства — и это помогает мне сохранять интерес к упражнениям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда мне не хватает времени, я также стараюсь выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) всякий раз, когда и где могу. Эти упражнения — приседания, выпады, берпи, отжимания — сжигают больше всего калорий во время и после тренировки, поэтому вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств.Но есть одна вещь, которую я определенно не выношу: бег — я просто думаю, что это утомительно (и это заставляет мои бедра чувствовать себя напряженными).


На самом деле баланс является ключевым аспектом и в других сферах моей жизни.

Быть (или становиться) здоровым не должно быть сложно — и это не должно требовать крайностей. Здоровый образ жизни заключается в умеренности. Если вы поставите слово «слишком» перед чем угодно — слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна — у вас получится хаос, тогда как если все правильно сбалансировано, все становится на свои места.

---

Нужна дополнительная информация? Неделя преображений на WomensHealthMag.com! Чтобы узнать больше об удивительных трансформациях красоты, фитнеса и похудения, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Недели трансформаций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что Джиллиан Майклс ошибалась в отношении Лиззо и бодипозитива

Лиззо не только одна из самых популярных в мире музыкантов: она также является одним из самых известных музыкальных символов позитивного отношения к телу и принятия себя.Известна тем, что отправляет своей аудитории сообщения о любви к себе, например: «Иди сегодня вечером домой, посмотри в зеркало и скажи: «Я люблю тебя, ты прекрасна, и ты можешь все», — она также часто публично говорит о проблемах, с которыми столкнулась. столкнулась при принятии своего тела. Лиззо не стесняется ссылаться на издевательства, негативные образы в СМИ женщин, похожих на нее, расизм и женоненавистничество как на факторы, из-за которых ей трудно полюбить себя и свое тело.

«Я не думаю, что любить себя — это выбор.Я думаю, что это решение необходимо принять для выживания; так было в моем случае», — написала она в статье NBC News в апреле 2019 года. Важность любви к себе — это идея, которая нашла отклик у многих фанатов, которые изо всех сил пытались принять себя. «Ее послания о силе и позитивный образ ее тела оказывают влияние на людей во всем мире», — написал ее коллега-музыкант и соавтор Big Freedia в статье о Лиззо в декабре 2019 года в Los Angeles Times.

Но у знаменитости фитнеса Джиллиан Майклс другой взгляд на вещи.Во время выступления на шоу AM2DM на BuzzFeed News 8 января Майклз оспорил похвалу соведущего Алекса Берга за открытый бодипозитив от таких знаменитостей, как Лиззо и модель больших размеров Эшли Грэм. Берг сказал: «Мне нравится, что они публикуют изображения, которые мы обычно не видим, и тела, которые мы не видим, прославляемые».

«Почему мы чествуем ее [Лиззо] тело? Почему это имеет значение?» — ответил Майклс. «Почему мы не отмечаем ее музыку? Потому что это не будет круто, если она заболеет диабетом.Я просто честен. Например, я люблю ее музыку. Например, мой ребенок любит ее музыку. Но никогда не было момента, когда я подумал бы: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Мол, какое мне дело? Почему моя работа — заботиться о ее весе?»

Давайте проясним: это не какая-то феминистская переформулировка комментария о теле Лиззо, попытка отвлечь внимание от оценки внешности Лиззо и переориентировать его на ее достижения. Вместо этого Майклс утверждает, что не следует праздновать «избыточный вес» тела Лиззо, основываясь на предположениях о ее текущем и будущем состоянии здоровья.Эти комментарии стигматизируют толстые тела на самом деле, если не намеренно.

Комментарии

Майклс мгновенно вызвали критику со стороны знаменитостей и пользователей Твиттера, которые назвали ее фобией и позором тела. Лиззо не ответила напрямую на комментарии Майклза, хотя многие восприняли ее недавние позитивные комментарии в социальных сетях как косвенный ответ.

Поддерживая ее комментарии, Майклс опубликовала уточняющее заявление в социальных сетях: «Как я неоднократно заявляла, мы все прекрасны, достойны и в равной степени заслуживаем.Я также твердо убежден, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение чревато серьезными последствиями для здоровья — сердечными заболеваниями, диабетом, раком, и это лишь некоторые из них. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело». В интервью People от 10 января Майклс ясно дала понять, что не отказывается от своего взгляда на Лиззо и людей с такими же телами, как у нее, сказав, что «нет ничего красивого в закупоренных артериях.

Урок упражнений с личным тренером Джиллиан Майклс из The Biggest Loser . Том Купер/Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Но в обязанности Майклза не входит заботиться о весе Лиззо. Она не врач Лиззо, и (насколько нам известно) Лиззо не обращалась к Майклзу с просьбой стать ее личным тренером или научить ее сбрасывать вес.

Публично рассуждая о предрасположенности Лиззо к диабету или другим хроническим заболеваниям, Майклс приносит больше вреда, чем пользы.Хотя Майклс говорит, что пытается побудить Лиззо и других лучше заботиться о себе и своем здоровье, ее комментарии имеют другой эффект. Она косвенно заявляет, что Лиззо необходимо изменить свое тело путем похудения, основываясь на предположениях об образе жизни и здоровье Лиззо, и в процессе клеймит толстые тела. Известно, что стигматизация веса оказывает негативное влияние на здоровье, а также поощряет менее здоровое поведение, что ставит под сомнение целесообразность ее использования в качестве тактики для улучшения здоровья любого человека.Подобные комментарии, особенно от кого-то с такой же известностью и общественным положением, как у Майклза, подрывают один из центральных посылов Лиззо: заставить людей чувствовать себя комфортно в собственном теле — это вопрос выживания.

Вес не является синонимом здоровья

Комментарии Майклза о весе Лиззо отражают широко распространенное мнение, что все толстые люди подвергаются серьезному риску для здоровья исключительно из-за своего веса. Эта точка зрения подкрепляется множеством исследований, показывающих, что существуют риски для здоровья, связанные с ношением «лишнего» веса, включая болезни сердца, некоторые формы рака и, да, диабет.

Но это не конец истории, и исследования связи между весом и здоровьем сложнее, чем кажется. В то время как индекс массы тела (ИМТ), наиболее распространенный показатель, используемый для оценки того, является ли человек здоровым, коррелирует с метаболическим здоровьем в популяционных исследованиях, есть много людей с «нормальным» ИМТ с сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами, в то время как многие в диапазоне «избыточный вес» и «ожирение» являются метаболически здоровыми. Кроме того, причинные механизмы, связывающие ожирение с хроническими заболеваниями, не всегда хорошо изучены. Например, психологический стресс, который может возникнуть в результате избыточного веса или ожирения в обществе, в котором это стигматизировано, может вызвать воспаление и негативные долгосрочные последствия для здоровья.

Более того, ряд ученых утверждают, что и медицинское сообщество, и общество придают слишком большое значение влиянию веса на здоровье, затушевывая важность многих других факторов, таких как артериальное давление, уровень липидов в крови и аэробная выносливость, которые вместе рисуют более информативную картину здоровья человека, чем один только ИМТ.

Иными словами: довольно сложно получить точную картину чьего-либо здоровья, просто взглянув на него, будь вы дипломированным врачом или тренером по фитнесу. На самом деле, безответственно пытаться сделать это.

Выражение опасений по поводу полноты — это своего рода предубеждение, а не смелая правда

Споры вокруг замечаний Майклза о Лиззо разворачиваются в контексте, когда многие критики, включая Майклза, обеспокоены тем, что принятие тела зашло слишком далеко, до такой степени, что мы игнорируем опасности нездорового веса тела. Хотя Майклз получает много критики за то, что преследует Лиззо, это далеко не первый раз, когда она делает подобные комментарии. В прошлом году в журнале Women’s Health UK Майклс заявила, что «ожирение само по себе не является чем-то, что следует приукрашивать. Но мы стали настолько политкорректными, что никто не хочет об этом говорить».

То, что сегодня никто не может сказать, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья, является явно смехотворной ложью. Избыточный вес или ожирение не только часто позиционируется как серьезный риск для здоровья, но также часто считается моральным недостатком, продуктом лени или отсутствия личной ответственности.

Пристыжение толстых людей за их здоровье, не говоря уже об их внешности, остается невероятно распространенной формой дискриминации, которая, как показывают исследования, сама по себе наносит ущерб здоровью людей. Дискриминация по весу со стороны врачей заставляет многих людей с избыточным весом и ожирением избегать посещения врача. Стигма веса связана с издевательствами, дискриминацией в сфере занятости и образования; эти и другие хронические стрессоры подвергают людей риску многих заболеваний, которые беспокоят таких людей, как Джиллиан Майклс.

То, что Майклс насмешливо называет «политкорректностью», на самом деле является попыткой уменьшить вред, наносимый этими сообщениями, дать отпор океану негативных сообщений о полноте. Утверждение о том, что вы можете любить себя и свое тело и наслаждаться жизнью сейчас, а не после того, как похудеете, — суть движения «позитивного тела» — может быть более полезным для людей, чем еще одно предостережение об их весе и рисках для здоровья.

Хотя Лиззо часто позиционируют как «королеву бодипозитивной поп-музыки этого поколения», она критически относится к распространенному утверждению о том, что она «смелая» из-за любви к своему телу, говоря Glamour: «Если бы вы видели Энн Хэтэуэй в бикини на рекламный щит, вы бы не назвали ее смелой.Лиззо также обеспокоена тем, что бодипозитив, который она описала в Time как «форма протеста против толстых тел и чернокожих женщин», превратился в «поход в спа-салон, наращивание ногтей или употребление мимозы».

В то же время Лиззо считает, что наблюдение за людьми, которые обнимают свое тело любого размера, может быть важной частью примирения с собственным телом. Ее собственное путешествие проистекает из болезненного личного опыта. «Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видела себя в моде.Мне не понравилось, как я выгляжу из-за того, что я увидела по телевизору», — сказала она в интервью журналу Paper. «Я много работал и ничего не ел. Я сделал снимок и отправил его маме, и она спросила: «Ты в порядке? Ты выглядишь нехорошо».

«Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видела себя в моде. Мне не нравилось, как я выгляжу, из-за того, что я видела по телевизору», — сказала Лиззо Paper Mag. Моника Шиппер/Getty Images Публичная личность

Лиззо частично направлена ​​на то, чтобы помочь девушкам и женщинам, похожим на нее, избежать подобного нездорового поведения.Это делает открытую похвалу Лиззо самой себе невероятно важной, а публичные нападки на нее со стороны Майклза вызывают глубокую тревогу.

Это Майклс, а не Лиззо, должна изменить свое поведение

Если Майклс действительно обеспокоена здоровьем Лиззо — и здоровьем других людей, которых считают толстыми и страдающими ожирением, — ей следует начать с переосмысления подхода, которого она придерживалась на протяжении всей своей карьеры.

Ее медийная карьера началась с сериала NBC «Самый большой неудачник» (который вернется в этом году в США без участия Майклза) случаях не приводил к устойчивой потере веса.На самом деле, ежедневные тренировки в сериале, которые в 10 раз превышают рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины, и целенаправленное обезвоживание перед взвешиванием, очень далеки от здоровья. Хотя Майклс покинула шоу в 2014 году, она, похоже, сделала это, потому что ей не нравилось, как ее изображали, а не идеологические разногласия с подходом шоу к снижению веса в целом.

Вместо интенсивных и длительных тренировок, которые поощряли Майклз и другие тренеры Biggest Loser , исследования неудивительно показывают, что люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от менее интенсивных тренировок, и эта разница в прогнозируемом и запоминаемом удовольствии может влиять на то, будут ли люди придерживаться режима упражнений или нет. Физическая активность, хотя и часто ассоциируется с потерей веса, не так уж полезна для многих людей, пытающихся похудеть. Кроме того, физическая активность имеет множество преимуществ помимо потери веса, и было бы прискорбно, если бы люди теряли эти преимущества, потому что не теряли вес.

Отношение к весу и здоровью как к синонимам может способствовать нездоровым стратегиям снижения веса и может привести к тому, что люди упустят из виду преимущества деятельности, которая не приводит к снижению веса.Но такие люди, как Майклз, которые очерняют послание Лиззо о бодипозитиве, похоже, не думают о таких последствиях для здоровья. Они настолько сосредоточены на потенциальных рисках ожирения для здоровья, что не хотят думать о том, что наше общество делает с людьми с избыточным весом и ожирением.

Между тем, принятие тела любого размера оказывает оздоровительное воздействие, что также может побуждать людей вести более здоровый образ жизни. Но его последствия могут быть более фундаментальными. Для Лиззо поиск способов принять и полюбить себя в культуре, которая вас обесценивает, — это вопрос выживания.Как она написала в своей статье NBC News 2019 года: «Любить себя было результатом ответа на два вопроса: ты хочешь жить? Потому что это то, кем ты будешь всю оставшуюся жизнь. Или ты собираешься просто жить в пустоте, ненависти к себе и ненависти к себе? И я решил жить, поэтому мне пришлось принять себя». Это важное сообщение для поклонников: любить себя — единственный способ прожить свою жизнь, даже если это сложно. Пришло время полюбить свое тело. Вместо того чтобы обесценивать это послание, Майклз следует изучить, как ее собственные предубеждения вместо того, чтобы помогать, могут навредить здоровью людей.

Кейтлин Эсмонд — научный сотрудник Hecht-Levi с докторской степенью в Бермановском институте биоэтики Джона Хопкинса.

Джиллиан Майклс делится советами, как быть «стройной на всю жизнь»

Бескомпромиссная приверженность Джиллиан Майклс здоровью и фитнесу хорошо известна. В «Slim for Life» она сразу же переходит к делу, иллюстрируя простой и эффективный режим достижения наилучшей формы в вашей жизни. Вот отрывок .

ВВЕДЕНИЕ

Должен вам сказать… Честно говоря, я больше никогда не видел себя пишущим книгу о диетах.Я думал, что сказал все, что можно было сказать о потере и поддержании веса, диете и питании и даже о физических упражнениях. Но со временем я понял, что, возможно, я и все другие «гуру похудения» сказали слишком много, сделав вещи слишком сложными, запутанными и даже противоречивыми.

Один эксперт говорит вам считать очки, другой говорит вам считать минутные блоки, а третий говорит вам считать калории. Все это означает одно и то же на весах, но если вы услышите это тремя разными способами, вам придется догадываться, какой метод на самом деле дает вам лучшие результаты и какой вы должны сделать.Это может заставить человека чувствовать себя подавленным и немного сумасшедшим. Или у вас есть люди, которые переинформируют вас информацией о биохимии, кинезиологии и других научных вещах. Вы снова чувствуете себя подавленным, и вы все равно не понимаете, что с этим делать.

Худшие преступники на этой полке хотят быстро заработать на советах, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. Они могут сказать вам что-то вроде: «Вам не нужно беспокоиться о калориях, чтобы похудеть» или «Вам не нужно заниматься спортом, чтобы избавиться от жира — вы можете просто сидеть спокойно и глубоко дышать».

Подводя итог, за последние несколько лет я пришел к выводу, что чем проще и понятнее я могу изложить информацию, тем легче вам будет избавиться от всей этой чепухи, применить совет и получить результаты, которые вы хотите.

Итак, это Slim for Life — более простой путь.

Это набор простых методов, советов, приемов и внутренних секретов, касающихся диеты, режима тренировок и образа жизни в целом. Когда вы будете следовать ему, он заставит любой вес, который вы держите, быстро упасть — и останется!

Совет выполнимый, устойчивый, быстрый и доступный. Жизнь и без того тяжела и без того, чтобы бояться тренировок, чувствовать себя наказанным из-за своей диеты или быть подавленным своим образом жизни. Не с Slim for Life .

Я развею тонкие мифы и разрушу опасные идеи по снижению веса, которые в конечном итоге наносят ущерб вашему метаболизму и отбрасывают вас еще дальше от восьмерки. Верно, все это дерьмо, которое вы пробовали, тестировали и покупали — не более того. Печенье-диета, Мастер-очищение, Сокращение углеводов, Обезжиривание, 17-дневный разгром — все, готово! Это не время трюков.Вместо этого я предлагаю вам то, что, как я обнаружил, работает: сотни простых идей, которые легко реализовать и которые гарантированно приведут к радикальной трансформации тела.

Мое последнее обещание, прежде чем мы начнем — постоянство. Я собрал все, что знаю о похудении, и изложил это в этой книге. Он предлагает только то, что работает, и ничего лишнего.

Еще лучше то, что вам не нужно следовать всем стратегиям, перечисленным на этих страницах, или следовать им все время. Slim for Life позволяет вам выбирать то, что лучше всего подходит для вас и что подходит для вашей жизни, и все это дает вам лучшие результаты, чем вы могли себе представить.

Slim for Life состоит из восьми глав, которые охватывают все возможные области вашей жизни, где вы можете столкнуться с препятствием или задать вопрос — еда, движение, дома, в пути — вы называете это, это здесь . Вы защищены, независимо от того, где вы находитесь или что вы делаете. В любом возможном сценарии, который вы можете себе представить, я прикрою вашу спину и дам вам советы по диете, фитнесу и образу жизни, которые вам нужны, чтобы выйти на первое место.

Я также рассмотрел все возможные самосаботажные действия и ловушки, от отсутствия поддержки и низкой самооценки до нехватки времени, проблем с доступом и финансовых ограничений. Если или когда возникнет какая-либо из этих проблем, теперь у вас под рукой есть ряд решений, с помощью которых можно обойти их все.

Но дело не только в предотвращении саботажа. Я покажу вам, как оптимизировать свой жиросжигающий потенциал и зарядить свою стройность стратегическими советами по всем вопросам: от добавок, сочетания продуктов и времени приема пищи до управления температурой тела, подавления тяги, советов по стройности и моде и многого другого.

Теперь, когда вы знаете, что вас ждет, давайте приступим к делу и внесем изменения в ваше тело, здоровье и жизнь, которых вы так долго желали и которых действительно заслуживаете.

Отрывок из книги Джиллиан Майклс «Слим для жизни». Авторские права © 2013, ООО «ЭМ Паблишинг». Взято с разрешения Harmony Books, подразделения Random House, Inc. Все права защищены. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя .

Стройность на всю жизнь: мои секреты простой, быстрой и долговременной потери веса

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный лайф-коуч.

Из ее популярных телевизионных шоу, широко успешных DVD-дисков о фитнесе и платформы потоковой передачи упражнений fitfusion. com, 8 бестселлеров New York Times, отмеченных наградами подкастов, выступлений в прямом эфире, приложения для iPhone, популярных каналов социальных сетей и ее личного веб-сайта jillianmichaels .com — она создала международное сообщество подписчиков, насчитывающее более 100 миллионов человек.

Джиллиан основала свою компанию Empowered Media, LLC вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем в 2006 году. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную решениям для комплексной жизни, включающим все аспекты здорового образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом. От стратегического партнерства и инвестиций в Thrive Market, Greensbury Market, Lucky Jack Coffee и Aqua Hydrate до линии спортивной одежды Джиллиан Impact и линии здорового питания Slim Soul — нет ни одного аспекта питания, фитнеса и самопомощи, которого не было бы у бренда Jillian Michaels. трогать.

Огромный успех Джиллиан и ее уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. Будучи ребенком с избыточным весом, страсть Джиллиан к фитнесу проистекает из его преобразующей силы. В течение 17 лет она занималась боевыми искусствами тайского бокса и акаури-до, в которых имеет черный пояс. Джиллиан имеет два персональных тренировочных сертификата от ведущих сертификационных программ страны: Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA).Она сертифицирована по концепции Kettlebell Concepts и является консультантом по питанию и здоровому образу жизни в American Fitness Professionals and Associates (AFPA). Джиллиан также создала JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™, программу повышения квалификации для тренеров и интенсивный групповой фитнес-класс, который в настоящее время преподается во многих тренажерных залах США и Канады.

Будущие проекты Джиллиан включают повторный запуск jillianmichaels.com в январе 2017 года, который будет включать переработанное приложение, позволяющее пользователям тренироваться с Джиллиан как в предустановленных, так и в динамических тренировках, а также «Частный клуб» для участников, чтобы вести прямые трансляции тренировки с ней. Ее новая книга «Да, детка!» быть этой осенью (2016), начиная с концертов в Соединенных Штатах. Тур продлится до 2017 года и охватит Канаду, Великобританию, Европу, Австралию и Азию.

7 правил похудения Джиллиан Майклс

Это не означает, что все упакованные продукты запрещены: например, Майклс любит перекусывать миндалем Sunbiotics и KRAVE Jerky (которого она представляет).«Я нашла KRAVE — они не пришли ко мне. Я инвестировала в компанию», — добавляет она. «Без кукурузного сиропа, без глутамата натрия, без нитратов, у него прекрасный вкус, это белок и мало калорий». (Она даже прочитала мне этикетку с ингредиентами, чтобы доказать это.)

Когда дело доходит до еды для похудения, она клянется, что это проще, чем вы думаете: «Если вы не переедаете и убираете химикаты так часто, как вы, возможно, можете, это все, о чем вам нужно беспокоиться, когда дело доходит до вашей еды».

4. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Правильное питание — это только часть уравнения, когда речь идет о похудении. Вот тут-то и приходит на помощь фитнес. Ее правило номер один для упражнений — постоянство. «Старайтесь ходить по крайней мере четыре раза в неделю и старайтесь заниматься как минимум четырьмя получасовыми упражнениями», — говорит она. «Постоянство имеет решающее значение». Так что нет, по словам Майклза, вам не нужно напрягать задницу в спортзале пять раз в неделю по часу на каждой тренировке, чтобы увидеть результаты. В конечном счете, вам нужно выработать регулярную и постоянную привычку, которую вы сможете превратить в рутину на всю жизнь.

5. Выполняйте разнообразные упражнения, которые вам действительно нравятся.

В конце концов, не так уж важно, какая тренировка для похудения является «лучшей», — говорит Майклс. «Я могла бы точно сказать вам, что делать, но если вам это не нравится, вы не будете этого делать», — говорит она. «Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем комбинируйте их». Разнообразие — ключ к успеху, — объясняет Майклс. Разнообразие (и постоянное развитие) ваших тренировок поможет предотвратить травмы, скуку и застои.

6. Повышайте интенсивность тренировок каждые две недели.

«Убедитесь, что вы постоянно повышаете ставки. Если это отжимания, которые вы делали на коленях, переходите на руки и ноги. Если вы делали 10 повторений, сделайте 12. Если вы поднимали 20 фунтов, поднимайте 25. Каждые две недели немного увеличивайте интенсивность». , увеличивая вес или пробуя более сложные модификации ваших основных упражнений, объясняет она.Самое главное, определите свое «почему» и запишите его.

Ваши привычки на кухне и в спортзале важны, но ваш настрой — главный ключ к похудению и удержанию его. «Определите, почему, и действительно углубитесь в детали», — говорит Майклс. «Не то, чтобы я хочу поправить здоровье . Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от своих двух малышей. Я хочу пробежать Нью-Йоркский марафон. Такие вещи. Разместите его везде и эмоционально подключитесь к нему.Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели. Однако, что бы это ни было для вас важно, если вас это волнует, это будет иметь большее значение, чем пицца».

Суть в том, что вам не нужно следовать сверхстрогому плану, запрещающему пиццу. Но вы должны делать здоровый выбор на регулярной основе. Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Вам также может понравиться: Попробуйте эти 13 невероятных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома:

Тренер Джиллиан Майклс рассказывает, что строгая диета не является обязательным условием для похудения Кето-образ жизни показал, почему строгая диета никогда не является требованием для людей, которые хотят похудеть.

45-летняя женщина впервые оставила свой след в мире фитнеса в телешоу «Самый большой неудачник», где она вдохновляла участников и кричала на них, приводя их в форму. С тех пор Джиллиан использовала свою страсть к фитнесу, чтобы запустить собственную программу тренировок My Fitness App, чтобы помочь большему количеству клиентов достичь своих целей в области здоровья.

А в новом интервью DailyMail.com гуру похудения рассказал, что есть только два совета, которые действительно нужно знать людям, чтобы похудеть, и ни один из них не требует соблюдения какой-либо модной диеты, охватившей социальные сети.

В тонусе: 45-летняя Джиллиан Майклс начала работать в американских семьях в роли личного тренера в шоу о похудении The Biggest Loser калории, которые они потребляют, и едят чистую пищу, предпочтительно органическую

«Я бы сказала, что в этом нет необходимости», — сказала Джиллиан о любой диете, добавив: «Я взяла самых нездоровых людей со всеми проблемами, связанными с ожирением, состояние и обратил его вспять с помощью здравого смысла, чистой еды и разумного, последовательного режима фитнеса.’

Причудливые диеты постоянно наводняют Интернет и социальные сети, обещая радикальное решение проблем с телом.

Но одна проблема, которую Джиллиан заметила среди своих клиентов и людей в целом, заключается в том, что строгое ограничение того, что кто-то ест с помощью диеты, делает ее «невозможной для поддержания».

«Людям, которые борются с лишним весом, уже приходится преодолевать эмоциональные и психологические составляющие, связанные с избыточным весом, — добавление к ним чрезвычайно ограничительной диеты, которая не является устойчивой, — это путь к катастрофе», — сказала она.

На самом деле, Джиллиан настаивала на том, что есть «всего два факта, которые вам нужно знать», чтобы похудеть, и утверждала, что похудеть — достижимая цель для всех.

Ее первый совет был для всех, чтобы узнать «простую математику калорий в стихах калорий из калорий, когда дело доходит до потери веса», сказала Джиллиан.

Оставаться активным: личный тренер, запустивший приложение для тренировок My Fitness, стал ярым критиком большинства диет, включая кето-диету. является «наиболее сбалансированным в целом»

Второй совет, который посоветовала Джиллиан, заключался в том, чтобы люди сосредоточились на ингредиентах в каждом из своих блюд и закусок.

«Общее состояние здоровья, долголетие, иммунитет и т. д. зависят от качества вашей пищи», — сказала она. «Это означает есть чистую, цельную пищу… питаться здравым смыслом в сочетании с отказом от переедания».

Два простых совета Джиллиан Майклс для похудения 

• Знайте простую математику соотношения потребляемых и потребляемых калорий Джиллиан является стойким критиком диет, она признала, что если кто-то считает, что ему действительно необходимо значительно изменить свой рацион питания, ему следует перейти на средиземноморскую диету.

  «Только потому, что здесь рекомендуются здоровые версии всех макронутриентов», — сказала она. «На сегодняшний день это наиболее сбалансированный вариант».

  Средиземноморская диета богата растительной пищей, рыбой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами — иногда с бокалом вина — и сформирована на основе пищевых привычек жителей Италии и Греции.

  Что делает средиземноморскую диету лучше других, заявила Джиллиан, так это то, что в ней отсутствуют те ограничения, которые люди находят в других диетах. Вместо того, чтобы умолять людей исключить группу продуктов, он фокусируется на здоровых вариантах в этой группе продуктов.

  Мысли Джиллиан против диет обострились после того, как в январе она рассказала Женскому здоровью о том, что кето-диета была «плохим планом по миллиону причин».

  «Ваши клетки, ваши макромолекулы буквально состоят из белков, жиров, углеводов, нуклеиновых кислот. Когда вы не едите один из трех макроэлементов — те три вещи, о которых я только что упомянула, — вы морите себя голодом», — сказала она тогда. «Эти макроэлементы служат очень важной цели для вашего общего здоровья и благополучия.Каждый из них.

  В знак солидарности: в этом месяце Джиллиан запустила челлендж #StepWithJillian, пообещав пройти в июле 100 миль, чтобы помочь собрать деньги и повысить осведомленность беженцев строгий план с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

  Он нацелился на Джиллиан и ее заявления против диеты, что побудило ее позже пригласить его в социальные сети для открытого разговора об образе жизни.

  «Он полностью избегал этого», — сказала Джиллиан, когда ее попросили рассказать о ситуации. — Я неоднократно предлагал.

  Одним из ее текущих направлений деятельности, помимо работы с приложением My Fitness, является марафон #StepWithJillian на 100 миль в течение июля.

  «[Я] взяла на себя обязательство пройти 100 миль в этом месяце в знак солидарности с беженцами, которые должны преодолеть огромные расстояния, чтобы обрести безопасность», — объяснила Джиллиан.

  Проект был вдохновлен после того, как в начале этого года Джиллиан вместе с Верховным комиссаром Организации Объединенных Наций по делам беженцев (УВКБ ООН) отправилась в Демократическую Республику Конго, чтобы встретиться с беженцами в стране.

  «Это дело особенно личное для меня», — сказала она, добавив: «Беженцы — действительно самая уязвимая группа людей на планете — половина из них — дети. Их преследуют не по их вине просто за то, что они существуют.

  «Средства для помощи этим беженцам так отчаянно нужны, и я решил сделать все возможное, чтобы помочь им подняться».