Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

Индекс массы тела (BMI)

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

1. Белковая.
2. Гречневая.
3. Кефирная.
4. Овощная.
5. Фруктовая.

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67  – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

1. Щадящий.
2. Строгий.
3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

1. 10 кг за 30 дней.
2. 20 кг за 30 дней.
3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Завтрак	Обед	Ужин	Перекус
Вареные яйца Овощной салат Кофе без сахара	100г рыбы  рисом Яблоко	Томатный суп-пюре с сельдереем Армянский лаваш	100 г творога
Овсянка Нежирный кефир Апельсин	Куриный бульон с перловкой Овощное рагу	Запеченная рыба со стручковой фасолью	Немного помидор и огурцы без заправки
Творог с фруктами Зеленый чай	100 г курицы с зеленью и чечевицей	Зеленый борщ 2 ржаных хлебца	Свекольный  салат
Перловка Несколько вареных яйц	Суп из гороха и фасоли 2 гречневых хлебца	Крольчатина, тушеная с бобами	Кефир с фруктами
Йогурт натуральный Кусочек черного хлеба и твердого сыра	Грибное рагу с овощами и картофелем Зеленый чай	Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью	Молочный коктейль с сухофруктами
Гречка с горошком Томатный сок	Свекольный суп 100 г куриного филе	Куриное филе с рисом и горошком	Салат из капусты и моркови
Сливочное масло с хлебцем Омлет с зеленью	100 г говядины с гречкой Квашеная капуста	Суп с овощами и перловкой 2 цельнозерновых хлебца	100 г творога

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

Завтрак	Обед	Дневной перекус	Ужин
Овсяная каша Травяной чай	Отварное мясо Томаты	100 г любых фруктов	Салат из моркови и капусты
Белковый омлет Зеленый чай	Овощной суп 2 гречневых хлебца	Стакан кефира с клетчаткой	Салатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехами Минеральная вода	Куриная грудка Квашеная капуста	Творог	Запеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцо Перловая каша	Суп-пюре из фасоли и свекольный салат	Стакан кефира с клетчаткой	Салат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиром	Рыбный суп-пюре с сельдереем	Овощное ассорти	Запеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошка	Запеченная говядина с кабачками	Стакан кефира с клетчаткой	Салат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиром	Отварная рыба с рисом и  помидорами	Творог	Салат из цукини и шпината

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

1. Сибирская клетчатка.
2. Контрастный душ.
3. Холодные или горячие обертывания.
4. Бассейн.
5. Велопрогулки.
6. Тренажерный зал.
7. Баня или сауна.
8. Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
9. Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
10. Обруч.
11. Скакалка.
12. Боксерская груша.
13. Гантели.
14. Фитнес-бол.
15. Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перекус вечером
Отварное яйцо Стакан кефира	Апельсин	Рыба и овощи	Мюсли с белым йогуртом	Творог с сухофруктами
Овсяная каша	Грейпфрут	Свекольный суп	Гречка, залитая кефиром	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Зеленое яблоко	Говядина и бобы	Овощной салат	Творог с орехами
Гречневая каша	Ананас	Фасолевый суп	Мюсли с белым йогуртом	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Помело	Куриное филе со шпинатом	Гречка, залитая кефир	Творог с сухофруктами
Перловая каша	Апельсин	Гороховый суп	Фруктовый салат	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Грейпфрут	Суп из квашеной капусты	Мюсли с белым йогуртом	Творог с фруктами

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Итог и дополнительные рекомендации

Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:

1. Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
2. Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
3. Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
4. Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
5. Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
6. Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
7. Бульоны только постные или куриные.
8. Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
9. Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
10. Спите не менее 8 часов в сутки.
11. Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
12. Уменьшить употребление соли.
13. Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
14. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
15. Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.

ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.

Post Views: 433

меню по дням с полезными рецептами

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
2. Должен быть четкий график приема пищи.
3. Вести активный образ жизни.
4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
2. На отдельном продукте (монодиеты).
3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Наименование	Баллы (количество углеводов в 100 граммах)
Творог Сметана Молоко Кефир Сыр Сливочное масло Мясо птицы Говядина Зеленый чай Печень Сок Яблоко Яйцо Салат из капусты Орехи Овощные супы Рыба Капуста Грибы	2 3 4 3 4 1 1 2 3 1 5 2 1 1 2

Более полный список представлен на картинке ниже.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

Завтрак	Обед	Ужин
Фрукты и стакан кефира	Куриное филе с бульоном	Творог
	Овощной салат	Мюсли с кефиром
	Отварная рыба с овощами	Белый йогурт
	Отварные яйца с фасолью	Стакан молока
	Запеченное куриное филе	Творог с фруктами
	Овощной суп-пюре	Стакан кефира
	Запеченная рыба с зеленью	Белый йогурт с орешками

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Классическая низкоуглеводная диета

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

Примерное меню:

Завтрак	Обед	Ужин
Овсянка	Куриное филе с овощами	Йогурт
Гречка	Гороховый суп	Кефир
Творог	Запеченная рыба	Молоко
Яйца	Свекольный суп с фасолью	Творог
Омлет	Отварная говядина с овощами	Орешки
Овсянка	Овощной суп на курином бульоне	Сухофрукты
Гречка	Творожная запеканка	Мюсли

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

Завтрак	Обед	Ужин
Рис и стакан молока	Говядина с овощами	Овсянка и стакан кефира
	Овощной салат
	Гороховый суп
	Творожная запеканка
	Запеченная рыба
	Свекольный суп
	Фруктовый салат

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

Раздельная	Питьевая	Вегетарианская
Пятиразовое питание. Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал	Пить более 3 литров воды в день. Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал	Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты. Исключить жирную пищу. Поддерживать водный баланс. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диеты

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои — это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

• Скорректировать питание.
• Составить примерное меню на месяц.
• Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.

Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.

На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.

Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.

Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.

Варианты завтрака для правильного питания:

• овсяная каша с сухофруктами желательно на воде (200 грамм), 1 фрукт;
• 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра;
• нежирный творог (200 грамм), 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.

Варианты обеда для правильного питания:

• отварная куриная грудка (150 грамм), легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец;
• чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт;
• бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.

Варианты ужина для правильного питания:

• запеченная нежирная рыба (200 грамм), салат из овощей;
• отварное филе курицы (150 грамм), запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, тыква), помидор и 1 столовая ложка сыра феты;
• 3 ржаных хлебца, запеченная свекла (100 грамм), кусочек козьего сыра – оформить в виде бутерброда.

Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов.

Физические упражнения – необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.

Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.

Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.

Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.

Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.

Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.

Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно.

Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

нормальная диета для детей от 0 до 12 месяцев

1. CareNotes
2. нормальная диета для детей от 0 до 12 месяцев

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Невыполнение может привести к судебному иску.

Что это?

• Детское питание означает, что ребенок должен получать достаточное количество питательных веществ в течение первого года жизни. Питательными веществами являются калории, белки, жиры, витамины и минералы.Убедитесь, что ваш ребенок имеет хорошее питание, может защитить его от болезней. Это также помогает ему оставаться здоровым по мере взросления. Каждый ребенок индивидуален. Вашему ребенку может потребоваться больше или меньше продуктов в каждой пищевой группе, а также может потребоваться специальная диета.
• Ваш ребенок нуждается в регулярных осмотрах, чтобы убедиться, что он правильно растет. Проконсультируйтесь со своим воспитателем или диетологом, если ваш ребенок не набирает вес. Они могут помочь вам, если у него проблемы с кормлением или он не ест достаточно формул каждый день. Поговорите со своим воспитателем, если у вашего ребенка диарея или рвота, или вы не можете принимать грудное молоко или смесь в течение более 1 дня.Это может означать, что они не способны переваривать кормления, которые вы им даете.

Уход:

• В приведенных ниже списках указаны количества грудного молока, смеси и продуктов питания, в которых нуждается большинство детей в возрасте до 1 года. Этот план кормления обеспечивает от 8 до 15% белка, от 35 до 55% жира и от 30 до 50% углеводов. Это также дает правильное количество калорий и белка, которые нужны вашему ребенку.
• Попробуйте давать ребенку по одному новому продукту только один раз в 2-3 дня, чтобы вы могли понять, хорошо ли они переваривают его.При пробовании новых сухих или жевательных продуктов, таких как арахисовое масло, сыр или сушеные бобы, внимательно следите за ребенком, чтобы убедиться, что он не задохнется.

Размеры порции: Используйте список размеров порции ниже, чтобы измерить количество пищи и жидкости.

• 1-1 / 2 чашки (12 унций) жидкости — размер банки с газировкой.
• 1 чашка (8 унций) пищи — размер большой горстки.
• 1/2 чашки (4 унции) пищи — это примерно половина большой горстки.
• 2 столовые ложки (Tbsp) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (Tbsp) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ДЕТСКОЙ ДИЕТЫ

• Грудное молоко или детская смесь: Грудное молоко или детская смесь — это единственное питание, необходимое большинству здоровых детей в возрасте до 4-6 месяцев.Коровье молоко или другие молочные продукты не следует давать по крайней мере до одного года. Почки вашего ребенка не могут хорошо справляться с высоким содержанием белка и минеральных веществ до этого возраста.
  • 0-3 месяца: 18-32 унции
  • 4-6 месяцев: 28-40 унций
  • 7-9 месяцев: 24-36 унций
  • 10-12 месяцев: 18-30 унций
• Зерновые и другие крахмалистые продукты: Рисовые хлопья для грудных детей — единственное зерно, рекомендуемое до шести месяцев. Другие зерновые, такие как пшеница, ячмень и овес, можно давать после 6 месяцев.
  • 0-3 месяца: нет
  • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 чашки хлопьев (смешанные)
  • 7-9 месяцев: 1-2 порции чашки, включая картофельное пюре, макароны, рис, хлеб, крекеры, тосты, рулеты, мягкие маффины
  • 10-12 месяцев: 3-4 1/2 порции чашки
• Фрукты
  • 0-3 месяца: нет
  • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана, пюре
  • 7-12 месяцев: 1 / 2-1 чашка протертых, консервированных или мягких свежих фруктов, таких как бананы
• соки
  • 0-4 месяца: нет
  • 5-8 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана
  • 9-12 месяцев: 1/2 стакана
• Мясо, птица, яйца, рыба, вареные сушеные бобы, арахисовое масло
  • 0-5 месяцев: нет
  • 6-8 месяцев: 1-2 столовые ложки пюре
  • 9-12 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана (включая творог и обычный сыр, рыбу, яйца, небольшие кусочки нежного мяса или рубленое мясо.)
• простой йогурт
  • 0-5 месяцев: нет
  • 6-12 месяцев: 1-2 ст. Ложки в день после 6 месяцев
• Вода: Большинство детей получают необходимую им воду из грудного молока, смеси или соков. В очень жарком климате им может понадобиться от 1/2 до 1 чашки в день, чтобы восполнить потери.
  • 0-5 месяцев: не требуется, кроме как в очень жаркую погоду или если у ребенка диарея.
  • 6-12 месяцев: так часто, как ребенок будет пить.

ДОБАВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ : Проконсультируйтесь с врачом или опекуном, прежде чем давать добавки в списке ниже вашему ребенку. Их потребности будут зависеть от их диеты.

• Железо
  • Для детей от 4 до 12 месяцев требуется около 1 миллиграмма (мг) на килограмм (2,2 фунта массы тела) или максимум 10 мг в день.
  • Включите все формулы и крупы в ежедневное потребление железа.
• Витамин D
  • Может понадобиться, если ребенок не подвергается воздействию солнечных лучей.
  • 300 МЕ в сутки в течение 0-6 месяцев
  • 600 МЕ в сутки в течение 6-12 месяцев
• Фтор
  • Может понадобиться, если в воде мало фтора.
  • Уточните у своего лечащего врача дозировку фтора и название продукта, который нужно купить.
• Витамин В12
  • Может понадобиться детям веганских (строгих вегетарианских) матерей.
  • Узнайте у своего опекуна дозировка и продукт, который нужно купить.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь в планировании ухода за вашим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использоваться для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

,

8-месячного детского питания вместе с рецептами

Последнее обновление 18 мая 2020 г.

Ваш восьмимесячный ребенок находится на стадии, когда ему интересно все. С одним или двумя зубами ваш ребенок, должно быть, улыбается, чтобы стать малышом. К восьми месяцам дети овладевают искусством глотать пюре, и постепенно они даже начинают жевать твердую пищу. Ваш ребенок сейчас находится на стадии взросления, поэтому вы должны убедиться, что пища, которую вы ему даете, поможет развить его навыки жевания, а также соответствовать его диетическим потребностям.Прочтите эту статью, чтобы узнать, какие продукты следует включать в диету вашего восьмимесячного ребенка.

Видео: Идеи еды для 8-месячного ребенка

Пищевые Идеи для восьмимесячного ребенка

Также прочитано: Вехи развития ребенка за 8 месяцев

Полезная диета, состоящая из продуктов, богатых углеводами, белками, витаминами и минералами, необходима для растущего восьмимесячного ребенка. Есть много натуральных пищевых веществ, которые предлагают правильное сочетание этих питательных веществ.Как правило, еда для 8-месячного ребенка должна включать одно или несколько из следующего.

1. Фрукты

Фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и других микроэлементов. Помимо обычных фруктов, таких как яблоки, бананы, папайя, чику и т. Д., Вы также можете включать в себя некоторые фрукты, такие как киви, клубника, гранаты и т. Д. Фрукты, нарезанные в форме длинных кубиков, служат отличной пищей для малышей. Итак, нарежьте фрукты в разные формы и дайте их вашему ребенку.

2. Овощи

В возрасте восьми месяцев ваш ребенок может начать переходить с пюре из овощного пюре на маленькие кубики овощей на пару. Вы можете включить в свой рацион ребенка различные овощи. Добавьте овощи к хичди или сделайте овощную миску на пару. Вы можете медленно вводить в рацион такие овощи, как цветная капуста, брокколи, спаржа, зеленый горошек и тыква.

3. Рыба

Рыба — очень питательная пища, которую можно давать детям от восьми месяцев.Рыба, такая как тунец, лосось, роху, и т. Д., Которые богаты омега-3 жирными кислотами, очень хороши для роста и развития мозга детей. Рыбу можно давать детям в виде пюре или в виде супа.

4. Тофу / Панир

Тофу или Paneer изготовлены из соевого молока и коровьего молока соответственно. Они богаты белком и очень полезны для развивающихся детей. Тофу можно давать детям с непереносимостью лактозы или аллергией на панир.

5. Курица

Цыпленок считается одним из самых полезных продуктов питания для детей.Обычно его можно начинать в возрасте семи месяцев, и его обычно дают в виде пюре или в виде супа. Бульон или сок, в котором готовится курица, также полезен для детей.

6. Сыр

Сыр из пастеризованного молока является отличным источником кальция для растущих детей. Плавленый сыр, доступный на рынке, делает отличную закуску для детей, чтобы поесть. Вы можете давать ребенку сыр, но давать его в ограниченном количестве, так как слишком много всего может привести к расстройству желудка.

7. Яйца

Яйца — полезная пища, так как они содержат хорошие жиры и полезные белки. Вы можете дать ребенку вареное яйцо кусочками размером с укус. Некоторые дети имеют аллергию на яйца, поэтому вы должны следить за любыми предупреждающими признаками аллергии у детей.

8. Йогурт

Густой йогурт из коровьего молока можно давать детям, особенно летом. На рынке доступно много йогуртов с фруктовым вкусом, которые отлично подходят для закусок для детей.Они не только обеспечивают хорошие бактерии для кишечника, но и служат отличным источником необходимых витаминов и минералов.

Читайте также: Рост и развитие вашего 8-месячного ребенка

Сколько еды должен съесть ребенок на этой стадии?

Чаще всего восьмимесячные дети активно питаются, но иногда они могут бросать истерики во время еды и отвлекаться от еды из-за своей новой подвижности. Младенцы, которые начинают ползать к этому возрасту, обычно питаются на ходу, поскольку проявляют больший интерес к изучению вещей вокруг них.Типичный восьмимесячный ребенок должен есть три приема твердой пищи и два перекуса, а также как минимум два сеанса грудного вскармливания или искусственного вскармливания.

Пищевой график

Вот примерный график питания для восьмимесячного ребенка.

• Утро — проснись и нянчишься несколько минут (около 200 мл)
• Завтрак — 1 чашка овощных пюре или что-нибудь еще на завтрак
• Полдник — полстакана фруктов / йогурта / вареных овощей
• Обед — 1 стакан хлопьев
• время сна
• Вечерняя закуска — грудное молоко или молочные смеси (около 200 мл)
• Обед — 1 чашка каши / пюре из овощей / хлопьев
• Ночь — кормить грудью, прежде чем уложить его в постель

Также прочитано: Игрушки для 8-месячного ребенка

Видео: план диеты для 8-месячного ребенка

Примерная схема питания / План питания для восьмимесячного ребенка

Вот примерная таблица, которую вы можете использовать в качестве ориентира для вашего восьмимесячного ребенка.

диета для 8 месяцев — неделя 1, день 1

Рано утром	Материнское молоко / комбикорм
Завтрак	Идли с небольшим количеством топленого масла или масла
Середина утра	Материнское молоко / комбикорм
Обед	Рисово-морковная каша
Вечер	Материнское молоко / комбикорм
Ужин

диета для 8 месяцев — неделя 1, день 2

Рано утром	Материнское молоко / комбикорм
Завтрак	Идли с небольшим количеством топленого масла или масла
Середина утра	Материнское молоко / комбикорм
Обед	Морковно-свекольный суп
Вечер	Материнское молоко / комбикорм
Ужин	Раги (просо пальцем) — пшеница шира

диета для 8 месяцев — неделя 1, день 3

Рано утром	Материнское молоко / комбикорм
Завтрак	Идли с небольшим количеством топленого масла или масла
Середина утра	Материнское молоко / комбикорм
Обед	Идли с небольшим количеством топленого масла или масла
Вечер	Материнское молоко / комбикорм
Ужин	Роти окунулся в дал

диета для 8 месяцев — неделя 1, день 4

диета для 8 месяцев — неделя 1, день 5

диета для 8 месяцев — неделя 1, день 6

Рано утром	Материнское молоко / комбикорм
Завтрак
Середина утра	Материнское молоко / комбикорм
Обед	Раги (просо пальцем) — пшеница шира
Вечер	Материнское молоко / комбикорм
Ужин	Баджра (жемчужное просо) — Мунг Дал (зеленый грамм сплит) Хичди

диета для 8 месяцев — неделя 1, день 7

диета для 8 месяцев — неделя 2, день 1

диета для 8 месяцев — неделя 2, день 2

,

Что есть и чего избегать?

Большинство женщин обычно не знают о своей беременности, пока не пропустят период. К тому времени, когда они подозревают беременность, проверяют и получают положительный результат беременности, они проходят почти через первый месяц.

Поэтому полезно соблюдать здоровую диету прямо с того момента, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Здоровая диета обеспечивает правильное развитие малыша. В этом посте MomJunction рассказывает о продуктах, которые следует включать и избегать в течение первого месяца беременности.

Продукты для включения в первый месяц беременности

Продукты из следующих групп должны быть частью вашего рациона в первый месяц беременности.

• Включите такие продукты, как зеленые листовые овощи, бобовые, авокадо, чечевица, обогащенный хлеб, апельсиновый сок, бобы и злаки, богатые фолиевой кислотой (1). Фолиевая кислота является важным питательным веществом для развития мозга и позвоночника плода. Это помогает в формировании крови во время беременности и предотвращает дефекты нервной трубки у ребенка.

• Молоко и молочные продукты , такие как йогурт и сыр, являются хорошим источником кальция. Кальций необходим для работы сердца и нервов плода, а также для развития крепких костей, зубов и мышц.

• Фрукты и овощи , включая желтые и красные, капусту, брокколи, клубнику, цитрусовые и брюссельскую капусту, богаты витамином С, который необходим для развития зубов и костей ребенка.

[Прочитано: 1-й месяц беременности. Меры предосторожности и развитие ребенка ]

• Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как овес, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи, для снятия запоров и регуляции кишечника. движение.

• Постное мясо является хорошим источником железа и белка, который помогает в создании гемоглобина. Кроме того, очень важно удовлетворять потребности плода в крови.

• Семена и орехи — это богатые белком продукты, которые помогают в развитии тканей плода и восстановлении мышц груди и матки. Они также помогают удовлетворить потребности в крови во время беременности.

• Йодированная соль является основным источником йода, который необходим для нервной системы и развития мозга ребенка.

• Обогащенный хлеб и крупы являются богатыми источниками клетчатки и витаминов группы В, которые необходимы для развития мозга и нервов плода.

• Основным источником витамина D является солнечный свет. Тем не менее, он может не соответствовать требуемой суточной нормы во время беременности. Итак, включите такие продукты, как обогащенное витамином D молоко, лосось, тунец, скумбрия, яйца, грибы и злаки.

Рекомендуемое суточное потребление питательных веществ во время беременности

Питательные вещества	RDA (Рекомендуемая суточная норма)
Кальций	1300 мг (возраст 14-18 лет ) 1000 мг ( возраст 19-50 лет)
Железо	27 мг
Витамин С	80 мг (возраст 14-18 лет) 85 мг (возраст 19-50 лет)
Витамин D	600 IU
Фолиевая кислота	600 мкг
Белок	60 г (3)
Йод	150 мкг (через добавки йода, принимаемые в форме йодида калия) (4)

(2)
Во время беременности у вас может развиться тяга к пище, которая может быть вредна для беременности.Продолжайте читать, чтобы знать, какие продукты вам нужно избегать.

Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности

Вот некоторые продукты, которые вы должны избегать в течение первого месяца:

• Избегайте мягких сыров (бри, рикотта, камамбер, голубой сыр и фета), ростков фасоли, бутербродов мясо, готовые паштеты и салаты, так как они могут содержать бактерии листерии (5).

• Сырые яйца могут содержать сальмонеллы и их следует избегать.

• Избегайте недоваренного мяса и птицы, так как они могут содержать E.бактерии Coli, Campylobacter, salmonella и Toxoplasma gondii.

• Избегайте меч-рыбу, акулу, кафельную рыбу, королевскую макрель, так как они содержат большое количество ртути. Также избегайте сырой рыбы, такой как суши и сашими. Пресноводный лосось, окунь, голубая рыба, форель, щука и судак могут содержать высокие уровни ПХБ (полихлорированные бифенилы, которые являются высокотоксичными промышленными соединениями), и их следует избегать (6).

• Не употребляйте непастеризованный сок, сидр и молоко, так как они могут содержать E.бактерии кишечной палочки или листерии (1).

• Необработанные ростки могут содержать сальмонеллу E.coli.

• Мясо на обед и холодные хот-доги — хороший прием для листерии.

• Избегайте употребления алкоголя, так как это может повлиять на рост плода.

• Избегайте фруктов, таких как ананас и сырая папайя, которые, как известно, вызывают сокращения (7).

Кроме того,

• Ограничьте потребление таких продуктов, как выпечка, пирожные, пироги, обработанное мясо, пицца, коммерческие бургеры и жареные продукты, которые могут содержать большое количество насыщенных жиров (5).

• Ограничьте потребление продуктов с добавлением сахара (например, кондитерских изделий, энергетических напитков, сладких безалкогольных напитков) и соли.

• Ограничьте потребление кофеина, так как более 200-300 мг или 2-3 чашки кофе в день могут вызвать выкидыш (8) (9).

Важно, чтобы вы выбрали правильное питание и ели правильное количество во время беременности. Далее мы дадим вам несколько советов по диете для первого месяца беременности.

[Прочитано: 2-я неделя беременности ]

Советы по диете во время беременности в первый месяц

Вот несколько советов по диете, которым необходимо следовать в течение первого месяца беременности:

• Пейте много жидкости и оставайтесь увлажненными.
• Убедитесь, что вы принимаете пренатальные витамины вместе с диетой.
• Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени.
• Сократить вредную пищу.
• Избегайте жирной и острой пищи, которая усугубляет изжогу.

Соблюдение здоровой диеты гарантирует, что ваш ребенок получает необходимые питательные вещества для здорового развития. Питайтесь правильно, но самое главное, не пропускайте ни еды, ни витамины для беременных. Попробуйте разнообразные полезные рецепты и наслаждайтесь восхитительным угощением без какого-либо риска.

Какие продукты вы включили в свой рацион беременности первого месяца? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

ли это работает для потери веса?

Некоторые люди придерживаются планов диеты на 1200 калорий, чтобы продвинуть потерю жира и достигнуть своего целевого веса как можно быстрее.

Несмотря на то, что сокращение калорий является эффективным способом похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий не годится для длительного здоровья или потери веса.

В этой статье рассматриваются 1200-калорийные диеты и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийным рационом питания.

1200-калорийная диета — это способ питания, который ограничивает количество ежедневных калорий, которые вы потребляете, до 1200. Эта диета считается низкокалорийной диетой, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству взрослых для поддержания своего веса.

Многие медицинские работники, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты в качестве стратегии снижения веса.

Распространенная рекомендация для снижения веса — снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий — это нижний предел рекомендуемых низкокалорийных диет для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режим питания, который обеспечивает от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные рационы классифицируются как рационы, обеспечивающие менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, таких как центры похудения, но они также популярны среди широкой общественности.

Фактически, многие тренеры по похудению, персональные тренеры и популярные сайты по диете предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что следование диете на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно способствуют использованию «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь сохранить низкое потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, так что люди, сидящие на диете, следят за тем, чтобы они придерживались своей ежедневной нормы. предел.

Хотя 1200-калорийная диета может быть подходящей в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий — это слишком мало для большинства взрослых.

Plus, в то время как первоначально вы можете испытывать быструю потерю веса при значительном сокращении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают поддерживать вес на должном уровне (4, 5).

Резюме

1200-калорийная диета считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудения и иногда назначаются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для потери веса. Сокращение калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые медицинские работники, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса.

Например, исследование, проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира 4.7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые использовали коммерческую программу по снижению веса, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день.

Через 1 год у людей, соблюдающих диету 1200–1500 калорий в день, средняя потеря веса составила 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как 1200-калорийная диета, обычно быстрая и существенная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами, использующими только умеренное ограничение калорий.

В коммерческом исследовании потери веса, упомянутом выше, исследователи обнаружили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением во время 9-месячной фазы поддержания потери веса во всех трех группах диеты (7).

В другом исследовании 57 человек с избыточным весом или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или низкой 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев, в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и уменьшение количества сожженных калорий, которые затрудняют длительное поддержание веса (9 , 10, 11).

Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали режимы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций, связанных с низкокалорийными диетами (12).

резюме

Хотя следование низкокалорийной 1200-калорийной диете может привести к потере веса, шансы сохранить вес невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды связаны с ограничением калорий в целом и не относятся к планам питания на 1200 калорий.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Зарядка вашего тела необходимым количеством калорий необходима для сохранения хорошего здоровья в целом.

Многие исследования показали, что снижение калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая такие факторы риска сердечных заболеваний, как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). 19).

Нет сомнений в том, что потеря избыточной массы тела оказывает положительное влияние на здоровье и что поддержание ваших индивидуальных потребностей в калориях лучше всего подходит для вашего тела.

Тем не менее, методы, используемые для стимулирования потери веса, и использование очень низкокалорийных методов строгой диеты тесно связаны с повышением вероятности восстановления веса с течением времени.

Поэтому, хотя потеря избыточного веса может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые, устойчивые методы похудения вместо более экстремальных режимов питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, которые следуют низкокалорийным или очень низкокалорийным диетам под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свои показатели уровня сахара в крови и липидов, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для похудения, важно проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.

резюме

Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья. Хотя 1200-калорийные диеты связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны со снижением калорий в целом.

Потребность в калориях очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых, включая женщин поменьше.

Несмотря на то, что потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500 (21, 22).

Опять же, эти цифры являются только усредненными и не отражают различий в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают представление о том, как низко 1200 калорий.

1200-калорийная диета слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, 1200-калорийная диета может привести вас к неудаче, если вашей целью является длительная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в покое (RMR) или количества сжигаемых калорий в покое (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов потери веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, — что обычно приводит к чувству отчаяния.

Весовые циклы вредны для психического здоровья, и исследования показали, что многократные диеты и весовые циклы могут вызывать стресс у сердца и повышать риск расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышения смертности (25, 26).

резюме

Слишком сильное сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко работают для долгосрочной потери веса и могут привести к циклированию веса, что негативно влияет на общее состояние здоровья.

Часто поставщики медицинских услуг и люди, стремящиеся похудеть, выбирают диеты на основе того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не принимая во внимание долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

При выборе ограничительной, низкокалорийной диеты, которая обеспечивает значительно меньшую потребность в калориях, может привести к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса имеет форму мышечной массы. Потеря мышц и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также может серьезно повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения является лучшим выбором для поддержки похудения и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сократить потребление до 1200 калорий, что обычно включает в себя отслеживание каждого куска пищи, который проходит через ваши губы, попробуйте несколько из следующих основанных на фактических данных здоровых советов по снижению веса:

• Ешьте целую пищу , Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять большую часть вашего потребления калорий. Цельные продукты содержат клетчатку, белок и полезные жиры, необходимые вашему организму для роста.
• Вырезать добавленный сахар и жиры. Сокращение потребления жира и добавленного сахара — это полезный способ снижения веса. Обычные продукты с высоким содержанием сахара и / или жира включают соду, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
• Готовить больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду, рестораны и фаст-фуд, а также готовьте больше блюд дома. Люди, которые готовят больше еды дома, как правило, весят меньше и придерживаются более здоровой диеты, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).
• Увеличение ежедневной активности. Одним из лучших способов обеспечения здоровой и устойчивой потери веса является создание дефицита калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавлять в ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещать занятия или посещать тренажерный зал (29).
• Работа с хорошо осведомленным медицинским работником. Потеря веса может быть пугающим и стрессовым. Знающий диетолог или другой обученный медицинский работник может помочь вам похудеть без ущерба для здоровья.

Хотя похудение с помощью здоровых и рациональных диетических подходов может занять больше времени, оно уменьшает неблагоприятные изменения, возникающие при экстремальных ограничениях калорий, и может помочь увеличить ваши шансы навсегда сбросить вес.

Резюме

При попытке похудеть использование менее строгих методов может помочь вам достичь здоровой и устойчивой потери веса.

1200-калорийная диета — это низкокалорийный рацион питания, который обычно включает в себя подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий для быстрого похудения.

Хотя 1200-калорийная диета может способствовать кратковременной, быстрой потере веса, метаболические адаптации, возникающие при ограничении калорий, делают поддержание веса в долгосрочной перспективе чрезвычайно трудным.

Более того, 1200 калорий значительно ниже среднего количества калорий, которое необходимо большинству взрослых — даже маленьким женщинам — для питания своего тела.

Несмотря на то, что диеты, обеспечивающие 1200 или меньше калорий, являются популярным средством для похудения, для вашего здоровья в целом лучше выбрать диету, которая питает ваш организм здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.