Питьевая диета — меню на каждый день, рецепты, результаты: assole54 — LiveJournal

В статье обсуждаем питьевую диету. Рассказываем о ее видах и общих принципах. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, что можно есть на питьевой диете, и как из нее правильно выходить.

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — одна из самых эффективных методик похудения. Также ее называют диетой для ленивых (связано это с отсутствием физической активности) или модельной диетой.

Главная цель питьевой диеты:

• уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт;
• нормализация функционирования внутренних органов;
• снижение веса.

Некоторые специалисты считают эту методику похудения довольно жесткой, так как во время ее соблюдения вам придется полностью отказаться от твердой пищи.

Как и любой метод похудения, питьевой имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства:

• эффективность — возможность “полегчать” от 7 до 18 кг;
• уменьшение объема желудка;
• очищение организма.

Недостатки:

• наличие побочных эффектов;
• строгое следование меню;
• развитие анорексии при неправильном выходе из диеты.

К побочным эффектам следует отнести малокровие, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожного покрова, снижение иммунитета.

 

Виды питьевых диет

Основные виды питьевой диеты по продолжительности:

• 1 день;
• 3 дня;
• 7 дней;
• 14 дней;
• 30 дней.

Согласно отзывам врачей, оптимальной диетой является семидневная. При соблюдении 30 дневной методики похудения могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем.

Общие принципы питьевой диеты

Эта методика снижения веса отлично подойдет людям, привыкшим регулярно перекусывать или есть на бегу. Так как ее основные принципы — четкий график употребления продуктов и жидкий рацион.

Первый день питьевой диеты

Самый трудный день диеты — первый. В это время вы будете постоянно хотеть что-либо съесть, почувствуете упадок сил и отсутствие настроения. Характерная особенность этого периода — очищение организма. Также может наблюдаться налет на языке, неприятный запах изо рта, дискомфортные ощущения.

Начните курс похудения плавно. Подготовьте организм, постепенно исключая из рациона вредные продукты и уменьшая количество порций.

Второй день питьевой диеты

Этот день часто сравнивают со вторым днем диеты Любимая, при которой чередуются овощные и питьевые дни.

В это время вы все еще будете испытывать голод, но не такой острый, как в первый день. Настроение и самочувствие улучшится.

 

Что можно на питьевой диете

Во время снижения веса можно пить следующие напитки:

• молочные, содержащие низкое количество жиров;
• свежевыжатые соки;
• фильтрованная вода;
• любой вид чая, но без сахара;
• овсяный кисель без добавления сахарного песка;
• коктейль с добавлением ягод, фруктов;
• мясной бульон.

Исключите из рациона сладкую и газированную воду, какао (если только это не шоко-диета).

Меню диеты на 7 дней

Питьевая семидневная диета — оптимальный вариант похудения. К ней необходимо предварительно подготовиться.

Вы можете самостоятельно создать диетическое меню, комбинируя напитки. В процессе снижения веса желудок сократится, вследствие чего вы будете меньше хотеть есть.

Главный рецепт успеха — употребление напитков во время приступов голода или жажды. Минимальное количество воды в сутки — два литра.

Таблица питания на весь день.

День	Продукты
Понедельник	Нежирные молочные продукты: молоко, ряженка, йогурт, кефир
Вторник	Бульоны: мясные, овощные, рыбные
Среда	Соки: фруктово-овощные, разбавленные водой.
Четверг	Любые виды чая
Пятница	Несладкий кисель из фруктов
Суббота	Несладкий компот
Воскресенье	Соки

Меню диеты на 14 дней

При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.

Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.

День	Продукты
1-2	Нежирный кефир, йогурт, молоко, ряженка
3-4	Мясные и овощные бульоны без соли, приправ
5-6	Свежевыжатые фруктово-овощные соки
7-8	Чай без сахара
9-10	Кисель из крахмала или любых зерновых культур
11-12	Компот из сухофруктов без сахара
13-14	Свежевыжатые соки

Меню диеты на 30 дней

Если вы решили придерживаться методики похудения месяц, то предварительно проконсультируйтесь с терапевтом о приеме витаминов и других минералов для получения организмом всех необходимых веществ. После первой недели похудения организм полностью очистится от вредных веществ. Через 20 дней произойдет очищение печени, почек, на последних днях диеты — очищение на клеточном уровне.

Ниже представлена таблица с питанием, которого необходимо придерживаться на протяжении месяца.

Прием пищи	Продукты
Завтрак	220 мл нежирного йогурта
Второй завтрак	220 мл свежевыжатого апельсинового сока
Обед	Овощной суп-пюре, кружка зеленого чая
Перекус	Фруктовый или ягодный кисель
Ужин	220 мл нежирного кефира

Выход из питьевой диеты

Начните плавный выход из диеты, постепенно вводя в рацион привычные продукты. По времени этот процесс должен занимать в 2 раза больше времени, чем сама диета.

 

Если курс составил 14 дней, то выход — 28 дней.

Старайтесь как можно дольше воздерживаться от мучной продукции и первое время есть твердую пищу только на завтрак. Обед и ужин должны быть питьевыми.

Постепенно включайте твердую пищу в обеденный прием пищи, а затем и на ужин.

Шоко-питьевая диета

Эта методика похудения позволяет избавиться до 7 кг за 3-7 дней. Максимальное количество дней похудения — 15, не превышайте этот период, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Включите в рацион:

• какао, приготовленное на низкокалорийном молоке;
• горячий шоколад без добавления сахара;
• фильтрованную воду.

За несколько дней до начала диеты подготовьте организм. В течение нескольких дней постепенно уменьшайте объем порций.

В день можно выпить до 7 кружек какао или горячего шоколада, 2 литра чистой воды.

Старайтесь плавно выходить из диеты. Первые несколько дней ешьте пюре из фруктов, затем овощи в отварном или тушеном виде. Через 2 дня начните есть каши, сваренные на воде, с небольшим количеством сливочного масла. Постепенно начните вводить в рацион мясо и рыбу, но в малых количествах.

Еще спустя 2 дня вы можете вернуться к привычному питанию, но небольшими порциями.

У этой методики, помимо снижения веса, есть и другие преимущества:

• тонизирующее и омолаживающее действие, так как в составе какао присутствуют антиоксиданты и теобромин;
• улучшение самочувствия людей, страдающих от астмы, бронхита, так как какао содержит вещества, полезные для дыхательный путей;
• очищение организма от токсинов и шлаков, если использовать этот способ для разгрузочных дней;
• улучшение настроения — шоколад способствует выработке гормона счастья.

Противопоказания:

• аллергия на компоненты основных продуктов;
• заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• почечная недостаточность.

 

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете

Действие питьевой диеты направлено на снижение веса. Количество потерянных килограммов во многом зависит от первоначального веса и продолжительности диеты.

Помните, количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать полутора тысяч.

При соблюдении однодневной и трехдневной диеты можно похудеть до 3 кг.

За неделю

При правильном соблюдении меню за 7 дней вы сможете похудеть до 7 кг.

За 2 недели

Во время двухнедельного похудения ваш вес может снизиться на 13 кг.

За 30 дней

Самая жесткая диета, но и результат у нее не маленький — до 18 кг.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

При соблюдении питьевого режима питания самое важное — это мотивация. Именно она позволит вам не сорваться и выдержать весь курс снижения веса.

 

Как только вас начнут покидать силы, а желание съесть мучное или сладкое повысится, подумайте о том, что после диеты вы сможете купить желанную одежду меньшего размера. Читайте книги, смотрите фильмы, займите себя интересным и полезным делом, это поможет выдержать весь курс снижения веса.

Возможно ли навредить организму

Риск причинения вреда здоровью при соблюдении питьевого рациона возможен в случае игнорирования рекомендаций терапевта и при наличии определенных заболеваний таких, как почечная недостаточность, болезни ЖКТ и сердца.

Велика вероятность возникновения анорексии в том случае, если вы неправильно выходите из диеты.

Во время похудения наблюдается снижение иммунитета, уменьшение уровня гемоглобина. Возможно развитие гастрита.

Питьевая диета — результаты

Питьевая методика похудения приобрела большую популярность за свою эффективность. Она помогает женщинам сбросить до 10 кг лишнего веса, но соблюдать эту диету необходимо осторожно и не чаще 1 раза в год.

Фото до и после

Ниже представлены фото женщин до и после похудения.

 

Минус 8 кг.

 

Минус 6 кг.

 

Минус 15 кг.

Отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, которые соблюдали питьевую диету и решили поделиться своим опытом.

Маргарита, 19 лет

Сижу на питьевой диете раз в год, в самом конце весны, чтобы к лету иметь красивую фигуру. Обычно соблюдаю эту методику не дольше 3 дней. Мой результат — 4 кг за 3 дня. Думаю, надо будет как-нибудь попробовать недельное голодание на питьевой диете.

Виктория, 25 лет

Соблюдала питьевую диету ровно неделю, похудела ровно на 7 кг. Первые несколько дней чувствовала себя плохо, тянуло на мучное. На 3 день привыкла к новому рациону. Однозначно, рекомендую эту диету, но только тем, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем.

Мария, 30 лет

Сидела целый месяц на питьевой диете, похудела на 15 кг. Девочки, это нечто! Во-первых, трудно. Во-вторых, результат есть, но кожа обвисла, теперь нужно спортом заниматься.

Людмила, 52 года

Крайне редко соблюдаю диеты, предпочитаю принимать редуксин для снижения веса. Но недавно обнаружила интересную статью с описанием питьевой диеты. Решила попробовать, подготовилась основательно. Сначала уменьшила объем порций, 2 дня ела по половине тарелки вместо полной. Потом полностью перешла на новый режим питания. Сидела я на шоко-питьевой диете. За 3 дня похудела на 3 кг. Думаю, в дальнейшем попробую продержаться несколько недель.

Что запомнить

1. Перед диетой необходима консультация терапевта и ознакомление с противопоказаниями во избежание вреда для здоровья.
2. Оптимальный срок диеты — 7 дней.

Питьевая диета на 7, 14, 30 дней.

Особенности и грамотный выход

Интенсивная питьевая диета на 7 дней, 14 и 30, плюсы, минусы. Из чего складывается, грамотное вхождение и выход из питьевой диеты. Результат -20 кг. 

Наименование питьевая диета приобрела через свою образующую систему, то есть питье. При ней не только скорыми темпами уменьшается вес,  но и протекает отличная чистка тела той едой, какая употребляется, то есть питьем.

Что представляет из себя питьевая диета

Резкий сброс веса  будет не только вас радовать итогами, но и огорчать. Приступы аппетита будут давить непрерывным ощущением недостатка еды на начальной стадии. К этому очень трудно привыкнуть.

Сроки и результаты  питьевой диеты

Надо настроить себя на хорошие результаты и запастись огромным терпением, чтобы раньше не завершить.   Протяженностью  бывает питьевая диета  на 3 дня, 7, 14, 30,  то есть 4-х недельный промежуток. Кроме этого вступление семидневное и выход из нее за 30 дней.

Если  проходить такое похудение станет без отступлений, практически только указанной жидкостью, то за 7 дней можно похудеть  до 6 кг. За удлиненный месячный период до 22 кг. Это очень замечательный показатель.

Предосторожность

До начала сброса веса требуется консультация специалиста. Между тем  беременным, больным и кормящим мамочкам прибегать к диете не следует. Кроме того не стоит людям рисковать с обостренными и хроническими заболеваниями

Худеющим с большим избыточным весом  осмотрительно надо подходить к такому снижению веса.   Лучше всего им  воспользоваться первоначальной облегченной системой.

Питьевая диета плюсы

1. Относительно быстрый сброс веса.
2. Постепенно тело освобождается от шлаков, они реально выходят. Это вы почувствуете на своей коже. Она становится бархатной и приятной.
3. Уменьшается размер желудка.  В будущем после диеты его не надо растягивать огромными порциями, а наоборот есть понемногу. Чувство сытости будет приходить от небольшого объема еды.
4. Прилив энергии и легкость в теле.
5. Доступность продуктов  и их небольшая цена.

Минусы

Отзывы  о питьевой диете при первых шагах не слишком лестные. 3-4 дня будет

1. ослабление,
2. отрешенность,
3. легкое покалывание в правом боку,
4.  мучить аппетит.

Это нормальное состояние. Не сдерживание аппетита после диеты приведут все  старания к нулю.

Выходить следует постепенно, строго по вышеупомянутой методике, так как желудок отвыкает от твердой еды.

Что можно на питьевой диете

Вода два литра минимум однозначно необходима. Для точного определения жидкости при понижении веса заходим в рубрику калькулятор похудения.

На страничке расчета питья калькулятором, точно определяем объем по нашим нормативам.

Из жидкости кроме воды подойдет 

• чай можно с молоком,
• кофе,
• цикорий,
• какао,
• компот,
• морсы,
• кисель,
• смузи,
• кисло молочка и молоко.

Все это не сладкое. Кисло молочка без добавок не выше 2,5 жира. Бульон не сильно густой консистенции из

• рыбы,
• говядины,
• овощей.
• Суп-пюре полужидкое.

Что запрещено

• Все сладкое,
• газированное,
• алкогольное,
• жирное,
• крайне соленое.
• Мучные,
• мясные,
• рыбные
• твердые блюда.

Питьевая диета на 7, 14, 30 и 1 день

Едим или правильнее сказать пьем по 200-300 мл. (миллилитров)  Прием еды шести разовый. Выпиваем  медленно, не значительными глоточками, желательно через трубочку. 

От такого приема желудок быстро не будет наполняться и растягиваться. Рацион подбираем из разрешенных выше продуктов. В принципе объем питья безграничен, но до отвала не стоит напиваться, не будем забывать что это все-таки диета.

Диета день питьевой щадящего регламента 

 Облегченная версия подготовит тело к дальнейшему  наиболее продолжительному периоду. Вы поймете пригодится ли такое похудение на наиболее продолжительный цикл.

В этот незначительный промежуток подобает настороженно наблюдать за всеми симптомами тела.

• на 1-ый и 2-ой завтрак йогурты и молоко.
• Бульоны и суп-пюре есть в обед.
• Кисели и смузи в полдник.
• Вечером кефирчик, соки, лучше томатный перед сном или молоко. Оно успокаивает и скорее наступит сон.

Питьевая диета на 7 дней

Через неделю возможно испытать организм  тремя сутками.  Спустя 14 дней допустима питьевая диета на 7  дней отзывы о ней весьма не плохие. Выход из питьевой диеты на 7 дней аналогичен выходу на 30. Только вместо 7 дней включения твердой еды подойдет 3-4 дня.

Это относится и к выходу иным по длительности дням. Лишь затем только возможна диета питьевая на 30. Поэтапный путь к длительному периоду создаст благоприятную платформу к похудению и улучшению здоровья.

При испытании дискомфорта длительный, четырех недельный срок не проводить.

Жесткая питьевая диета

Данная диета исключает суп-пюре, смузи фруктовые и овощные, кисломолочные продукты. В питании будут только участвовать все совсем жидкие напитки.

Более 3-х дней ее желательно не подготовленному человеку не проводить.

Вхождение и выход из питьевой диеты на 30 дней

Вход

Питьевая диета на 30 дней потребует осмотрительного вхождения. Убавляем размер пищи за 7 суток до ее начинания. В первоначальные трое суток сменяем одну порцию нормальной еды на жидкую.

В следующие 3 дня уже два блюда. На седьмой день сменяем все блюда на жидкие.

Выход из питьевой диеты 30 дней

Когда питьевая диета завершится в меню на 7 дней разрешено включать жидкую кашку по утрам.

Во вторые и третьи недели прибавляются наиболее густые кашки и супчики на обед. В последнюю включаем потихоньку в еду почти все, кроме ужина.

Ужин оставляем в жидком виде. При облегченном режиме ужин предыдущего дня жидкий. По окончанию только завтрак жидкий.

Меню питьевой диеты  заранее планируем и закупаем нужные продукты. В основном отзывы и отличные результаты похудевших несомненно подталкивают многих к такому сбросу массы тела.

Посмотрите видео с ютуба. В нем питьевая диета на 7 дней реально  использовалась.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы, результаты, фото, а также примерное меню

Питьевая диета – это способ похудения, основанный на исключении из рациона всей твердой пищи. Полезные вещества организм будет черпать из воды, соков, молочных напитков. Данный режим питания поможет сбросить лишние килограммы всего за 2 недели, а также обеспечит вывод из организма шлаков и токсинов. Диета является уникальной за счет своей низкой стоимости и эффективности.

Что можно кушать помимо воды

Данный метод похудения рассчитан на 14 дней без твердой пищи.

В классическом варианте в течение этих двух недель нужно пить одну только воду. Это очень сложно и опасно для организма.

Для того, чтобы избежать дальнейших проблем, диета разрешает прием любой жидкой пищи. Такое правило позволить утолить голод, и наделить организм полезными веществами. Во время диеты можно принимать такие жидкости:

1. Вода. На протяжении всей диеты и во время выхода из нее обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Она должна быть чистой, без газа и красителей. Если вы решили составить диету только на этом напитке, начинать исключать пищу стоит постепенно, чтобы не составить трудностей организму. Возвращаться к нормальному режиму питания тоже нужно медленно. Голодать более 3 дней не рекомендуется, поэтому лучше не ограничиваться водой.
2. Бульон. Готовить его можно на различном виде мяса или овощах. Нужно избегать консервантов и использовать в качестве ингредиентов только домашние продукты. Соль не рекомендуется, но запрета на нее нет. Можно добавлять любые овощи кроме лука и перца.
   Они разжигают аппетит, что во время диеты не желательно.
3. Кисломолочные нежирные продукты. Обязательным условием для молока, кефира и йогуртов является низкая жирность — она не должна превышать двух процентов. В противном случае пища будет плохо усваиваться и процесс пищеварения замедлится.
4. Натуральный сок. Его нужно выжимать самостоятельно из свежих овощей или фруктов. Добавлять сахар запрещено диетой. Также нельзя покупать сок в магазине, ведь он содержит консерванты. Лучшим выбором станет грейпфрут, он активно сжигает жир и поможет похудеть. Исключить из рациона нужно виноградный сок — в нем содержится большое количество сахара.
5. Несладкий чай. Заварку можно использовать на свой вкус.
6. Компот или кисель. Главным правилом для данного рода напитков является исключение сахара.

Можно распределить вышеперечисленные напитки по дням недели или комбинировать несколько в один день. Количество воды и чая не ограничено. На приеме бульона, кефира, молока и киселя следует поставить лимит. Не переедайте, а лишь утоляйте голод. Можно делать различные коктейли, комбинируя овощи и фрукты.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Питьевая диета на 14 дней имеет свои положительные и негативные стороны.

Плюсы:

1. Высокая эффективность. Данная диета широко известна благодаря своей действенности. Всего за 2 недели можно похудеть на 7-15 килограмм, придерживаясь рациона питания. Из-за смены режима питания организм начинает активно сжигать лишний жир, что позволит вам обрести идеальную фигуру.
2. Очищение организма. Большое количество воды способно вывести абсолютно все вредные вещества, шлаки и токсины из организма. Это наладит пищеварение и обмен веществ.
3. Уменьшение желудка в объеме. Благодаря отсутствию твердой пищи желудок перестанет расти, это является первым этапом на пути к идеальной фигуре. Со временем он начнет уменьшаться, в результате пропадет свисающий живот. Это процесс вызван особенностью самого органа.

Минусы:

Негативное влияние на организм. Это единственный, но серьезный минус, который может отпугнуть желающих похудеть с помощью воды.

Жидкость не дает возможности полностью насытиться и получить необходимые витамины для правильного обмена веществ. Голод способен нарушить работу организма, что повлечет заболевания. При обнаружении симптомов, обратитесь к врачу.

Тем, кто не страдает хроническими болезнями, данный метод не навредит. Организм поддастся стрессу, но это проявится исключительно на сжигании веса. Главное – не терпите голод, больше пейте и это даст возможность заполнить желудок.

Правила и советы

Питьевая диета является эффективной и простой в использовании, но не стоит забывать о ее негативном влиянии.

Несмотря на улучшения пищеварения, она может стать причиной нехватки полезных веществ. Дабы избежать проблем со здоровьем, нужно принять во внимание следующие советы:

1. Не злоупотребляйте диетой. Не рекомендуется прибегать к ее использованию чаще, чем один раз в год. Этого вполне достаточно для вывода токсинов и похудения. В противном случае организм может пострадать.
2. Не забывайте о побочных эффектах
   . Методика похудения на воде несет за собой нагрузку на определенные органы и весь организм. Перед началом активного похудения нужно обязательно пройти обследование у врача. Приступать к уничтожению килограмм нужно лишь после одобрения специалиста. Симптомы могут проявиться и во время диеты, тогда необходимо остановить процесс и обратиться в больницу.
   В таких случаях можно подыскать иную диету.
3. Запрещено пользоваться методикой людям с хроническими болезнями, а также беременным особам. Откинуть мысли об питьевой диете необходимо при проблемах с пищеварительной системой. Причиной запрета могут стать и другие недуги, поэтому перед похудением следует пройти обследование в клинике.

Важный совет после выхода из диеты: в первую неделю исключите из меню твердую пищу — это может травмировать систему пищеварения. Начните этот период с жидкостей или каши. В период диеты ограничьте себя от активных занятий спортом, ведь организму и так не будет хватать энергии. Вернуться к активному образу жизни можно после полного выхода из диеты.

Рацион питания и меню

Питьевая диета может длиться от 7 до 30 дней, в течение которых разрешается употреблять лишь воду или жидкую пищу.

Врачи отмечают, что столь длительное голодание может негативно повлиять на работоспособность организма, поэтому рекомендуют не ограничиваться одной водой.

В рацион можно добавить свежевыжатые соки без консервантов и сахара, бульоны, нежирные йогурты, несладкий чай. Обязательно нужно выпивать более чем 1,5 литра воды.

Данную диету на 14 дней можно разделить на 7 частей по 2 дня, в течение которых употреблять лишь определенный вид жидкой пищи. Это поможет значительно проще перенести процесс похудения и не нанести организму значительного дискомфорта.

Также такой рацион не надоест и одарит вас полезными веществами и витаминами.

1-2 день

– употребление нежирных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, кефир;
3-4 день – бульон без добавления соли и специй;
5-6 день – соки фруктов и овощей, сделанные самостоятельно. Исключено употребление соков из пачек;
7-8 день – несладкий чай;
9-10 день – кисель их крахмала или различных зерновых культур;
11-12 день – несладкий компот из сухофруктов;
13-14 день – вновь натуральные соки без сахара.

Приемы пищи не ограничены, как и количество употребляемой жидкости.

Однако в дни молочных продуктов рекомендуется кушать не чаще, чем каждые 3 часа

. Следуя данному рациону, получится сбросить лишние килограммы и очистить организм от шлаков всего за 14 дней.

Выход из диеты

Выход из питьевой диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Это является обязательным условием для удержания результата и дальнейшего похудения. Для выхода из четырнадцатидневной диеты следует затратить один месяц, в течение которого ваш рацион придет в норму.

Первые 3 дня после окончания срока нужно добавить в меню ежедневные завтраки из овсяной каши и свежих фруктов. В остальное время все также пейте воду и ничего больше.

Последующие 4 дня

будут содержать 2 приема пищи. На завтрак разрешается съесть любой продукт. Это может быть йогурт, яйцо, мясо и т.д. На обед оставляем овсяную кашу с фруктами или овощами. Обязательно выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

Вторая неделя выхода из диеты будет включать в себя трехразовое питание. В рацион нужно добавить белковую пищу и кисломолочные продукты. На завтрак приготовьте яичницу с овощами, обед может быть из гречки и отварного мяса, а на вечер скушайте порцию творога. Салаты с зеленью также станут отличным решением на второй неделе выхода из диеты. Не стоит забывать о большом количестве воды, чтобы ускорить пищеварение, и вывести токсины из организма.

Третья неделя начнется с добавлением мучных продуктов и углеводов в рацион. Можно постепенно добавлять соль, картофель, гречку, макароны и сахар. С этого момента не отказывайте себе в тортах, пирожных, конфетах и булочках. Завтрак нужно сделать сытным, а обед и ужин — по собственному желанию.

Далее меню следует составить самостоятельно. По истечению месяца все запреты аннулируются, снова можно кушать всё, что пожелаете. Но лучше не набрасываться на еду, ведь лишние килограммы могут вернуться и тогда мучительный процесс придется повторять сначала.

Эффективность питьевой диеты на 14 дней: отзывы и результаты по итогу

Результаты не уступают любому другому методу похудения. Она является достаточно действенной и быстро сжигает нежелательные килограммы.

За 14 дней составленного рациона питания можно похудеть на 7-15 килограмм.

Показатели варьируются исходя их начального веса, а также особенностей самого организма. Не стоит забывать, что процесс похудения будет длиться и по истечению данного срока. За период выхода из диеты, который длится один месяц, можно скинуть еще до 20 килограмм веса.

Цифры эти относительны. Если ваш вес в начале диеты был в пределах нормы, то похудеть до аномального состояния не удастся: в таком случае вы потеряете от 2 до 10 килограмм. Если же в ваши планы входило похудение на более чем 20 килограмм, то следует правильно выйти из диеты и продолжить питаться здоровой пищей. Можно добавить физические нагрузки и занятие спортом.

Результаты удивляют, как желающих приступить к диете, так и тех, кто опробовал ее на себе.

Степан: Я никогда не обращал внимания на свой лишний вес. Мне было все равно на свисающие бока и живот, хотя где-то в глубине души комплексы поедали меня целиком. Причиной активного похудения стала моя жена, которая заставила привести себя в порядок. И знаете что? Я ни капли не пожалел об этом.

На питьевую диету я наткнулся сразу же, ведь она была одной из самых популярных методик. Меня поразили сроки, за которые я мог лишиться своего брюха и боков. Я начал действовать в тот же день. В первое время отказа от еды мой живот урчал, как паровоз, голод был сумасшедшим, но благодаря поддержке Оли я справился.

После первой неделе мне было лучше, я практически не замечал голод, мне помогли бульоны, которые хоть как-то давали возможность насытиться. Если короче, то моим результатом за 2 недели стало похудение на 6 килограмм. Скажу честно, я не особо обрадовался, ведь хотел увидеть цифры значительно больше. Но после окончания срока мой вес стал уменьшаться и уменьшаться, я решил взяться за свой рацион серьезнее.
В течение двух месяцев мой вес уменьшился на 19 килограмм. Это был повод для радости. Поэтому хочу сказать, что питьевая диета – это всего лишь хороший толчок, но следить за питанием стоит и дальше.

Валерия: Я никогда не страдала лишним весом и взялась за диету, чтобы привести себя в порядок к отпуску. Диета на воде уже тогда была на слуху, и я решила ею воспользоваться. Удержаться от еды мне было просто из-за постоянно работы. У меня просто не было ни времени, ни желания перекусить.

Я совсем не заметила, как прошло 2 недели диеты. По окончанию срока я впервые обратила внимание на свою фигуру и просто не поверила своим глазам. Мой живот втянулся, и я похудела на 4 килограмма. Для меня этого вполне достаточно, ведь мой вес и до этого был в норме. Спасибо за методику!

Кристина: Мне диета понравилась, но она оказалась слишком сложной для моего организма. Я смогла продержаться лишь четыре дня, за которые вес практически не изменился. Очень жаль, ведь положительных отзывов о питьевой диете было не мало. Придется искать другой метод, подходящий для меня.

30-дневный план похудения на жидкой диете: насколько он эффективен?

Если вы планируете похудеть с помощью жидкой диеты, вам необходимо будет составить план питания на жидкой диете. Работа с планом питания упрощает процесс похудения. Кроме того, мысль о составлении плана питания, особенно включающего жидкие диеты, по меньшей мере нервирует. Большинство людей едва знакомы с планом жидкой диеты, не говоря уже о подходящих жидких диетах.Тем не менее, в этой диете мы будем обсуждать концепцию жидкой диеты. Мы разберем, что это влечет за собой, его безопасность и эффективность при использовании для похудения. Продолжайте читать, чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать при разработке 30-дневного плана похудения на жидкой диете.

Что такое жидкая диета?

Жидкая диета — это просто то, что следует из названия. Это план диеты, который включает в себя получение всех или большей части калорий из напитков (6). Обратите внимание, что существуют различные типы жидких диет, одним из наиболее распространенных является прозрачная жидкая диета.

Одной из причин, по которой люди выбирают жидкую диету, является потеря веса. Идея состоит в том, чтобы заменить все или большую часть ваших приемов пищи этими ограничительными напитками, чтобы ускорить потерю веса. В других ситуациях людям может потребоваться перейти на жидкую диету по медицинским показаниям или при восстановлении после операции.

Как упоминалось ранее, существует несколько типов жидких диет.

Некоторые из этих планов позволят вам заменить один прием пищи, в то время как другие потребуют замены всех приемов пищи.Точно так же некоторые планы будут включать закуски, в то время как другие будут довольно ограничительными и не включают никаких закусок. Поговорите со своим врачом и диетологом, прежде чем решить, какой тип жидкой диеты следует соблюдать.

Подробнее: Результаты 7-дневной жидкой диеты для похудения: стоит ли садиться на эту диету?

Сколько калорий вы потребляете при жидкой диете?

Количество калорий может отличаться в зависимости от выбранного вами типа жидкой диеты. По данным MedlinePlus, большинство людей, придерживающихся полностью жидкой диеты, стремятся потреблять от 1350 до 1500 калорий (4). Кроме того, их цель ежедневного потребления белка составляет не менее 45 граммов (4).

Помните, что среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а среднему мужчине — 2500 калорий (5). Глядя на эти две цифры калорий, мы видим огромную разницу, а это означает, что потребление калорий при жидкой диете может быть довольно ограничительным.

Итак, поговорите со своим врачом и диетологом, если вы планируете придерживаться этой диеты в течение длительного времени.Medline Plus признает, что в таких случаях ваш диетолог может порекомендовать вам включать различные продукты для увеличения потребления калорий. Некоторые из этих продуктов включают (4):

• Молоко сухое обезжиренное
• Протертое мясо, добавляемое в бульоны
• Сахар или сироп, которые можно добавлять в различные напитки
• Маргарин или масло, которые можно добавлять в супы
• Сухой растворимый завтрак для добавления в заварной крем 
• Протеиновые порошки или порошкообразные яичные белки, которые можно добавлять в различные напитки

В дополнение к добавлению этих продуктов для увеличения количества калорий существуют и другие специальные стратегии, которые, по мнению экспертов, вы можете адаптировать, чтобы сделать этот план диеты более управляемым. Они следующие (3):

• Прием пищевых добавок. Как мы определили ранее, шансы получить дефицит питательных веществ при соблюдении этой диеты довольно высоки из-за ее строгих ограничений. Чтобы избежать этих недостатков, эксперты могут порекомендовать вам принимать добавки. Однако они должны быть одобрены врачом.
• Увлажнение. Они также предлагают получать достаточное количество воды, а не просто пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду. Имейте в виду, что увлажнение так же важно для похудения, как и помогает сдерживать чувство голода.
• Употребление напитка с электролитом
• Пробуем разные вкусы. Например, в случае электролитных напитков можно попробовать соленый и желатиновый вкусы. Время от времени меняйте вкусы, чтобы свести к минимуму тягу к еде.
• Соблюдение правил врача. Если врач предложил вам следовать этому плану питания, возможно, из-за предстоящей операции, убедитесь, что вы следуете его правилам в точности. Одна-единственная ошибка, например перекус фруктами, может нарушить график операции.В противном случае это может привести к неправильному диагнозу, если врач должен был провести МРТ для определения основного заболевания.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Способствуют ли планы жидкой диеты снижению веса?

Эти диеты помогают сократить потребление калорий, что эффективно создает и поддерживает дефицит калорий для снижения веса.Тем не менее, вы должны знать, что эти диеты не являются здоровыми, если их соблюдать в течение длительного времени.

Согласно WebMD, этот план диеты небезопасен для похудения по следующим причинам:

• Вызывает быструю потерю веса

WebMD признает, что эти диеты резко сокращают потребление калорий, что может привести к быстрой потере веса (4). Быстрая потеря веса считается нездоровой, поскольку она связана с побочными эффектами, такими как диарея, тошнота, головокружение, выпадение волос, потеря мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (8).Опять же, быстрая потеря веса может также вызвать дисбаланс электролитов, камни в желчном пузыре и дефицит питательных веществ (8).

Жидкие диеты очень ограничительны, независимо от того, какой тип жидкой диеты вы выберете. Резко сокращая количество потребляемых калорий, эти диеты ограничивают потребление здоровых и питательных продуктов. В результате вы рискуете страдать от недоедания или дефицита питательных веществ.

• Значительно снижает метаболизм

Рабочий обмен веществ имеет решающее значение для снижения веса.Он сжигает калории, даже когда вы отдыхаете. К сожалению, жидкие диеты снижают метаболизм, позволяя организму экономить энергию. Следовательно, ваше тело не может сжечь столько калорий, сколько в противном случае.

• Очень вероятно, что вы снова наберете вес

Если вы не измените свой режим питания и поведение, вы, скорее всего, вернете себе сброшенные с помощью этой ограничительной диеты килограммы (4). Это означает, что после того, как вы перестанете следовать жидкой диете, продолжайте придерживаться здорового режима питания.Не обязательно ограничивать себя в жидких диетических продуктах. Вместо этого вы можете искать здоровую диету, включающую как твердую, так и жидкую пищу, которая способствует долгосрочной потере веса.

Подробнее: Результаты 14-дневной жидкой диеты для похудения: они того стоят?

Что такое прозрачная жидкая диета?

Предполагается, что прозрачная жидкая диета ограничивает человека потреблением только воды. Однако это не так.Вместо этого прозрачная жидкая диета — это план питания, который ограничивает человека только подходящими жидкостями (3).

При соблюдении этой диеты не следует употреблять твердую пищу. Опять же, обратите внимание, что план питания делает упор на подходящие жидкости. Поэтому некоторые жидкости запрещены, когда вы соблюдаете эту диету.

Этот аспект подводит нас к концепции того, что можно и что нельзя есть при соблюдении этой диеты. Согласно «Медицинским новостям сегодня», во время этой диеты вам необходимо потреблять следующие жидкости (3):

• Вода
• Чистые соки, не содержащие мякоти
• Прозрачные бульоны
• Спортивные напитки и электролитные напитки
• Клубная газировка и имбирный эль
• Простое фруктовое мороженое без кусочков или фруктового пюре 
• Кофе и чай без молока и сливок
• Желатиновые продукты 
• Карамель

Это подходящие напитки, которые вы можете употреблять, если ваш врач прописал вам прозрачную жидкую диету. . Прозрачные жидкие диеты обычно используются только по медицинским показаниям, и их не следует соблюдать в течение длительного времени или без медицинского наблюдения. Неподходящие жидкости, от которых вам нужно держаться подальше во время этого плана:

• Молочные продукты, такие как молоко
• Сода и кола
• Алкогольные напитки
• Овощные и томатные соки

Пример меню полной жидкой диеты

Большинство планов похудения на жидкой диете включают супы и бульоны.Взгляните на следующий пример плана однодневной жидкой диеты:

.

День 1

• Завтрак: Миска для йогурта с арахисовым маслом и желе 
• Обед: Суп из фасоли из индейки (242 калории, 30 г углеводов, 2 г жиров и 26 г белков) (9)
• Ужин: Овощное рагу, чечевица и фасоль нут (калории — 287, углеводы — 41 г, жиры — 7 г и белки — 13 г) (10)

Можно ли есть фрукты при соблюдении диеты с использованием прозрачных жидкостей?

Мы уже слышали, что фрукты и овощи играют жизненно важную роль в нашем организме. В свете этого специалисты рекомендуют употреблять от двух до трех порций фруктов и овощей в день. Исходя из этого, вы можете предположить, что вы также должны потреблять фрукты в этом плане диеты.

К сожалению, это не так. В этом случае вы не обязаны есть какие-либо фрукты или овощи, даже если они считаются полезными (3). Кроме того, вам также не разрешается употреблять какой-либо овощной сок, так как он классифицируется как неподходящая жидкость для питья в рамках этой диеты.

Зачем соглашаться на прозрачную жидкую диету?

Ваш врач может порекомендовать вам перейти на жидкую диету по нескольким причинам.К ним относятся:

• Подготовка к медицинской процедуре

Некоторые медицинские процедуры могут потребовать от вас заранее перейти на диету с чистыми жидкостями. К ним относятся:

• Тест визуализации. Вам нужно будет перейти на прозрачную жидкую диету, чтобы убедиться, что в кишечнике ничего не осталось. Таким образом, ваш врач может легко диагностировать правильное заболевание.
• Колоноскопия или эндоскопия. Перед прохождением любой из этих двух процедур ваш врач может порекомендовать этот план диеты.Это позволяет легко исследовать внутреннюю часть кишечника.
• Хирургия. Независимо от того, говорит ли ваш врач вам перейти на прозрачную жидкую диету перед операцией, факт заключается в том, что вы перестанете потреблять твердые вещества примерно за восемь часов до операции. Однако некоторые операции, например операция на кишечнике, могут потребовать соблюдения диеты в течение длительного времени.

• Когда вы восстанавливаетесь после медицинской процедуры

Некоторые медицинские процедуры могут заставить вас следовать этому плану диеты только потому, что вскоре после этого вы не сможете есть твердую пищу.Некоторые из них включают (3):

• Медицинская процедура под общим наркозом. В таком случае у вас может возникнуть тошнота и рвота, которые могут помешать вам есть твердую пищу. В других случаях вы можете быть не в состоянии правильно проглотить пищу, что может увеличить риск удушья или вдыхания пищи. Прежде чем садиться на диету, врачи могут порекомендовать вам начать с сосания ледяной стружки, затем небольшого количества воды и, наконец, следовать плану диеты с чистыми жидкостями, пока вы не будете готовы к более твердой пище.
• После бариатрической или любой другой операции на кишечнике. Вы не можете употреблять твердую пищу после таких операций, потому что вам нужно дать пищеварительному тракту достаточно времени для заживления. В этом случае врач может порекомендовать в течение нескольких дней соблюдать прозрачную жидкую диету. В дальнейшем вам нужно будет вернуться к своему обычному плану питания, но под наблюдением врача.

• При профилактике желудочно-кишечного расстройства

Это может произойти только в том случае, если врач диагностирует такие симптомы, как дивертикулит, диарея, тошнота и рвота. В этом случае ваш врач может порекомендовать следовать этому плану диеты в течение короткого времени, чтобы дать вашему кишечнику достаточно времени для отдыха и заживления, предотвращая при этом обезвоживание.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Способствует ли диета Clear Liquid похудению?

Поскольку эта диета подпадает под план жидкой диеты, это означает, что она может способствовать снижению веса.Тем не менее, это не будет здоровым образом из-за его чрезмерно ограничительного характера. Ее не следует соблюдать более нескольких дней, и она не предназначена для использования в качестве диеты для похудения. В свете этого эксперты по еде предлагают попробовать другие планы здоровой диеты для похудения.

Один из планов здорового питания для похудения, который вы можете рассмотреть, — это план вегетарианской диеты. Он содержит растительные продукты с низким содержанием калорий, что помогает поддерживать здоровый дефицит калорий (2).

Точно так же эксперты заявляют, что план диеты включает заменители здоровой пищи, которые отвечают всем вашим потребностям в питании.Например, он включает киноа и темпе для получения белка, семена и орехи для получения омега-3 жирных кислот, а также соевое молоко, богатое витамином D (2).

На сколько можно сбросить вес с помощью 30-дневной жидкой диеты?

Мы понимаем, что похудеть сложно, и чаще всего большинство из нас всегда ищет кратчайший путь. Тем не менее, всякий раз, когда некоторые из нас слышат о диетах, которые обещают сбросить от десяти до двадцати фунтов за неделю, мы прыгаем с головой, не исследуя последствия.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает вам сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю, поскольку это нормальный диапазон потери веса (7). Таким образом, если вы будете терять более двух фунтов в неделю, следуя этому плану диеты, это будет означать, что это причудливая диета, поскольку она способствует быстрой потере веса.

В этом случае рекомендуется отказаться от программы и поискать более здоровую. Это связано с тем, что эта диета способствует быстрой потере веса, что вызывает более серьезные последствия, такие как выпадение волос, потеря мышечной массы и дефицит питательных веществ.

Безопасна ли диета Clear Liquid для снижения веса?

Диета с прозрачными жидкостями не подходит для снижения веса, особенно если вы больны или проходите медицинскую процедуру (3). Тем не менее, Medical News Today предполагает, что безопасно следовать в течение трех-пяти дней и под строгим медицинским наблюдением по медицинским показаниям, а не для потери веса (3).

Это небезопасно для похудения из-за его ограниченной питательной ценности, которая может вызвать дефицит питательных веществ. Тем не менее, эти диеты не рекомендуются людям с (3):

• Диабет
• Низкий индекс массы тела (ИМТ)
• Расстройство пищевого поведения
• Некоторые эндокринные расстройства
• Пищевой или электролитный дисбаланс

Это также небезопасно, потому что при длительном применении это приводит к гораздо более серьезным осложнениям для здоровья. В этом случае вы столкнетесь с многочисленными признаками и симптомами дефицита питательных веществ, в основном в том числе (3):

• Боль в мышцах
• Головные боли
• Слабость
• Изменения настроения
• Бесплодие
• Проблемы с сердцем
• Повреждение костей

Другая причина, по которой он небезопасен для похудения, связана с его кратковременным действием. Это не может работать в долгосрочной перспективе, потому что, как только вы начнете нормально питаться, вы, скорее всего, будете получать излишки калорий, что часто приводит к ненужному увеличению веса.

Могут ли беременные и кормящие женщины придерживаться этой диеты?

Мужчина или женщина, кормящие грудью или нет, лучшим подходом к составлению плана диеты является обращение за профессиональной консультацией. Ваш врач оценит, находитесь ли вы в правильной форме, состоянии здоровья и настроении на похудение с помощью такой ограничительной программы. Большинство поставщиков медицинских услуг не рекомендуют кормящим женщинам следовать таким ограничительным планам диеты для похудения, а беременным женщинам, как правило, вообще не следует пытаться похудеть.

Можно ли использовать жидкую диету для детоксикации?

Детокс-диеты стали довольно распространенными из-за повышенного спроса на детоксикацию для снижения веса. Однако, несмотря на то, что люди, сидящие на диете, считают, что детокс-диеты помогают очистить организм от токсинов и способствовать снижению веса, эксперты признают, что это не так.

Вместо этого они утверждают, что детокс-диеты не нужны, потому что сам организм контролирует процесс детоксикации (1). Они идут еще дальше, утверждая, что организм постоянно выводит вредные вещества, не будучи спровоцирован какой-либо диетой.Этот процесс регулируется несколькими органами тела, включая почки, кожу и печень (1). Это означает, что 30-дневный план жидкой диеты для похудения может не иметь существенного значения для запуска детоксикации.

Итог

30-дневный план жидкой диеты не для всех. Он подходит для людей, которые готовятся к операции или восстанавливаются после определенных операций, и на гораздо более короткий период, чем 30 дней. Однако, если вы следуете этому плану диеты для похудения, вы должны понимать, что этот план не является здоровым.

Он очень ограничительный, способствует быстрой потере веса и имеет ограниченную пищевую ценность. Кроме того, это неэффективно, так как вы можете снова набрать вес, как только перестанете следовать этому плану диеты. Таким образом, вместо того, чтобы использовать этот план диеты для похудения, вас просят рассмотреть другие более здоровые планы питания для похудения.

Опять же, поговорите со своим диетологом, чтобы он помог составить 30-дневный план похудения на жидкой диете, если вы все еще хотите его использовать. Возможно, большее значение для любого человека имеет здоровье, а не потеря веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. «Детокс-диета»: подтверждает ли наука утверждения? (2021, медицинские новости сегодня.ком)
2. Может ли веганская диета помочь вам похудеть? (2018, www.medicnwstoday.com)
3. Прозрачная жидкая диета: что вам нужно знать (2021, medicalnewstoday.com)
4. Полноценная жидкая диета (2020, medlineplus.gov)
5. Сколько калорий я должен съедать в день? (2018, www.medicalnewstoday.com)
6. Жидкая диета (2020, webmd.com)
7. Похудение (2020, cdc.gov)
8. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
9. Суп из индейки (2019, mayoclinic. org)
10. Рагу из овощей, чечевицы и нута (2015, mayoclinic.орг)

30-дневный челлендж «Собери свою тарелку» для легкого и здорового планирования питания

Узнайте подробности о нашем лучшем и самом простом челлендже по чистому питанию.

Алисса Спарачино | 02 июля 2019 г.

Правильное питание, приготовление блюд, отказ от обработанных продуктов, которые вы знаете, вы должны приберечь для особых случаев, и, о да, оставаться приверженным здоровому питанию может быть сложно — черт. Но это может быть еще более пугающим сразу после праздников, когда вы провели последние четыре или пять недель, съев больше жирной, сливочной, тяжелой, забивающей желудок пищи, чем обычно.Всем этим роскошным продуктам и праздничным угощениям следует наслаждаться (я имею в виду, что мы все здесь, в Shape , заботимся о балансе), но не за счет вашего здоровья, физической формы или, честно говоря, настроения. (Кстати, сохраните эту трехэтапную стратегию, чтобы быстрее чувствовать себя лучше после того, как вы переели…)

Итак, в духе того, чтобы начать все заново с нового года (но если вы читаете это и это, о, скажем, Июль… кого это волнует? Начните этот ежемесячный план здорового питания прямо сейчас!), мы хотели облегчить вам жизнь, запланировав для вас целый месяц здоровых вариантов завтрака, обеда и ужина. Это верно — испытание Shape Up Your Plate Challenge не требует никаких догадок, никаких исследований. Только рецепты, советы и да, даже угощения, которые быстро вернут вас к себе. (См. также: 10 основных продуктов питания, которые всегда должны быть на вашей кухне) или «Дадут ли мне эти здоровые завтраки, обеды и ужины больше энергии, чтобы добраться до спортзала?» ответ на оба вопроса, скорее всего, да , но мы работали с Доун Джексон Блатнер, Р.Д., зарегистрированный диетолог и автор книги «Обмен суперпродуктами» , чтобы создать этот ежемесячный план здорового питания. «Формирование вашей тарелки может быть легким и вкусным, поэтому я хотел доказать это», — говорит Джексон Блатнер. «Это испытание требует времени на приготовление пищи только один раз в день, а я не повар-гурман, поэтому я позаботился о том, чтобы приготовить ужин, даже если вы новичок на кухне или у вас мало времени». И прежде чем вы закатите глаза, думая, что диетолог придумал кучу безвкусных, но полезных идей для завтрака, обеда и ужина, наполненных «диетической едой», подумайте еще раз. В этом месяце вам понравятся такие блюда, как жареный рис, фрикадельки, курица с лимоном и фаршированный сладкий картофель. Вы также никогда не останетесь голодными: каждый день у вас будет три сбалансированных приема пищи, а также полезные закуски и сладости. Видеть? Выполнимо и приятно! (Мы не оставляем вас без внимания, когда дело доходит до целей в фитнесе и в этом году. На самом деле, у нас есть совершенно потрясающая планка, которую можно попробовать вместе с этим планом здорового питания на месяц.)

Как это работает: Вы’ Начнем план здорового питания на месяц с семидневной детоксикации, и под «детоксом» мы подразумеваем , а не что-то, напоминающее очищение соком или водянистый суп три раза в день.Эта первая неделя предназначена для того, чтобы подготовить ваше тело к предстоящим неделям. Здоровые завтраки, обеды и ужины запустят ваш метаболизм, пищеварение и диету в целом, чтобы быстрее справиться с плотными праздничными обедами. Вы можете начать свой день с одного из трех напитков: горячей воды с лимоном, зеленого чая матча (с водой) или простого зеленого сока (капуста, вода, лимонный сок, лед). Завтраки включают быстрые перекусы, такие как овсянка или тосты с авокадо. Обед всегда будет переосмысленной версией остатков вчерашнего ужина.(Это так просто, мы знаем.) И обед на этой неделе включает в себя семь оригинальных рецептов, созданных Джексоном Блатнером только для читателей Shape  . И угадайте, что? Они так хороши и так просты.

Три недели после этого сгруппированы по категориям: здоровый кишечник, вегетарианство и суперпродукты. Вы обнаружите, что завтраки, обеды и ужины снова распланированы для вас, поэтому не нужно задаваться вопросом «Что на ужин?» или «Что я могу упаковать на обед завтра?»

Чтобы вам было еще проще (потому что здоровое питание должно быть легким и, осмелимся сказать, веселым), мы составили для вас список полезных продуктов.У вас будет под рукой все необходимое на каждую неделю плана здорового питания на месяц, что сделает приготовление еды по воскресеньям легким и, надеюсь, избавит вас от лишних походов в магазин.

30-дневная форма 2 столовые ложки миндального масла в 3/4 стакана приготовленной овсянки (приготовленной на воде).

Сверху положите 1 стакан ягод и посыпьте корицей.

Обед

Зеленая подставка
Поместите остатки вчерашнего ужина на подушку из зелени. Китайские остатки, нарезанная пицца — что угодно.

Ужин

Куриный хумус с цукини и картофельными дольками

День 2: 7-дневный детокс

Завтрак

Миска для завтрака с яйцом и зеленью
приготовленный коричневый рис, 1 яичница-болтунья, 1/4 авокадо и морская соль.Подавать с 1/2 грейпфрута.

Обед

Чаша с хумусом из курицы и капусты
В миске смешайте 2 чашки нарезанной капусты, 2 столовые ложки хумуса и 2 столовые ложки лимонного сока. Нарежьте 4 унции вареной куриной грудки (оставшейся после ужина) и положите поверх капустной смеси вместе с 1/2 стакана тертой моркови, 1/4 стакана мелко нарезанного яблока и 2 столовыми ложками семян подсолнечника.

Ужин

Салат из рубленого кунжута с лососем и лебедой

День 3: 7-дневный детокс

Завтрак

Тост с подсолнечником и авокадо Тост из подсолнечника и авокадо
Целые ломтики тостов с тостом и 1/2 ломтиками сыра авокадо, приготовленные на терке 4 стакана кресс-салата или рукколы, 1 ломтик помидора и 2 столовые ложки семян подсолнечника. Подавать с 1/2 грейпфрута. (См. также: 30 потрясающих рецептов тостов с авокадо, которые помогут вам питаться с помощью этого плана здорового питания на месяц и на весь год)

Обед

Миска с лососем по-гречески
Положите 3 чашки нарезанного салата ромэн в миску. Нарежьте 4 унции приготовленного лосося (оставшегося после ужина) и положите поверх салата вместе с 1/2 стакана нарезанных кубиками огурцов, 1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовых ложек раскрошенного сыра фета. Добавьте 2 столовые ложки красного винного уксуса и 1/2 чайной ложки сушеного укропа.

Ужин

Фрикадельки с Spaghetti Squash Pasta

День 4: 7000

День 4: 70003

Завтрак

Завтрак

Chia Berry Yogurt Parfait
Mash 1 Кубок Ягоды (по вашему выбору) с 2 столовыми ложками Семена Chia. Добавьте 6 унций простого 2% греческого йогурта со смесью ягод и чиа и 1 столовую ложку поджаренной несладкой кокосовой стружки.

Обед

Вегетарианский суп с фрикадельками
Теплый 1 1/2 чашки консервированного вегетарианского супа с низким содержанием натрия с 4 унциями фрикаделек (оставшихся после ужина).Сверху посыпать 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

Ужин

Цыпленок с лимоном и жареными корнеплодами

День 5: 7-дневный детокс

Завтрак

Смузи на завтрак со сладкой зеленью , 1 банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 столовая ложка миндального масла, 1 чайная ложка меда и 1/4 стакана льда. Смешайте до однородности. (Для этого плана здорового питания на месяц и не только, вот наша формула для приготовления лучшего смузи.

Обед

Салат капрезе с курицей и лимоном
Смешайте 2 чашки кресс-салата или рукколы, 1 чашку нарезанных помидоров, 1 унцию нарезанного свежего сыра моцарелла, 1/4 чашки нарезанных листьев свежего базилика, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла , по щепотке морской соли и черного перца. Нарежьте 4 унции курицы с лимоном (оставшейся после ужина) и подавайте поверх салата.

Ужин

Батат, фаршированный черной фасолью и авокадо

День 6: 7-дневный детокс

Завтрак

Тост с яблоком и миндалем Тост с яблочно-миндальным маслом
Спреды 1 1/2 столовые ложки миндального масла на 1 ломтик пророщенного цельнозернового тоста, сверху положите 1 маленькое нарезанное зеленое яблоко и посыпьте мускатным орехом.

Обед

Черная фасоль Салат тако
В миску положите 3 чашки нарезанного салата ромэн. Сверху выложите 1 стакан подогретой смеси из черной фасоли (оставшейся после ужина), 1/2 стакана нарезанных помидоров, 1 нарезанный зеленый лук, 1/4 пюре из авокадо, 2 столовые ложки сыра чеддер и 2 столовые ложки кинзы.

Ужин

Золотая курица с кокосовым рисом и брокколи 

День 7: 7-дневный детокс

Завтрак 

Открытый бутерброд для завтрака
Верх 1 чашка пророщенного хлеба/4 тоста с 1 цельнозерновым хлебом яйцо среднего размера, 2 столовые ложки тертого сыра чеддер и щепотка черного перца. Подавать с 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни.

Обед

Золотая курица Салатные обертки
Нарежьте 4 унции золотой курицы (оставшейся после ужина) с 1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца, 1/2 чашки тертой моркови и 1/4 чашки нарезанных кешью. Разделите смесь, чтобы заполнить 2 целых листа салата ромэн и полейте свежим соком лайма

Ужин

Чаша с жареным рисом из цветной капусты

7-дневные детокс-закуски для этого плана здорового питания на месяц

Здоровые закуски на месяц

3 2 калорий каждый)

• Миндаль (15) + сублимированные ягоды (1/4 стакана)
• Ломтики яблока (1/2 яблока) + миндальное масло с корицей (1 столовая ложка миндального масла с щепоткой корицы)
• Дыня ( 3/4 стакана) + моцарелла (1 унция)
• Овощи (1 стакан) + соус ранчо, например соус Marzetti Ranch Dip (2 столовые ложки)
• Крекеры из коричневого риса (примерно 8) + авокадо (1/4) и перец

7-дневные детокс-лакомства

Здоровое питание на месяц

(около 100 калорий в каждом)

• Мятный чай и кусочки темного шоколада (1 1/2 столовой ложки)
• 1 чашка теплого латте «Золотые специи» несладкое миндальное молоко + 1 чайная ложка меда + 1/2 чайной ложки куркумы + 1/8 чайной ложки корицы + щепотка морской соли и перца (кстати, этот ледяной латте с золотым молоком заставит вас не ходить в кофейню. )
• Ягоды (1/2 стакана) с медово-имбирным соусом : 1/4 стакана 2% простого греческого йогурта + 1/2 чайной ложки меда + 1/4 чайной ложки тертого свежего имбиря

План здорового питания на месяц, неделя 2 : Здоровый кишечник

План здорового питания на месяц, неделя 3: Вегетарианская

План здорового питания на месяц, неделя 4: Суперпродукты

Журнал питания из целых 30 | Всего 30 рецептов

Здесь я документирую свою диету Whole 30, описанную в книге «Все начинается с еды».В течение следующих 30 дней я буду придерживаться безглютеновой, беззерновой, безмолочной, безсахарной, безсоевой и безалкогольной диеты. Это называется Целое 30.

Мой муж предупреждает, что это может быть без запаха. Мы надеемся, что мистер Райт ошибается в данном случае. Я буду публиковать свой дневник питания здесь случайным образом.

Быстрая помощь для всего 30

Если вы хотите пропустить весь ежедневник, вы можете прочитать мой обзор программы и выводы здесь.

Нужен план питания?

Другие ресурсы, которые могут оказаться полезными:

День 1 Пятница

Завтрак: Омлет фахита с обжаренным перцем, луком и грибами, с соусом сальса и примерно 1/2 авокадо.Маленький черный кофе.

Обед: Обжаренные куриные наггетсы, приправленные смесью специй Jamie’s Spice Mix (поваренная книга NYM Make-Ahead and Freeze Cookbook), спагетти-сквош на пару, соус Easy Slowcooker Red Sauce, брокколи ди чикко. Вода с ломтиками лимона и лайма.

Ужин: Большой обеденный салат с жареной свеклой, авокадо, морковью, помидорами, зеленым луком, кешью, оливками нисуаз и остатками курицы, которые я приготовил во время обеда. Холодно было еще лучше! Делая это снова. Газированная вода с дольками лимона и лайма.

Впечатлений: Я рада, что изучила эту диету и сделала покупки перед тем, как начать. Я также постепенно начал избавляться от вещей, которых сейчас избегаю. Так что я не собирался подвергать свое тело шоку.

На самом деле я сегодня не ел ничего особенного, кроме того, что добавлял сыр в свой омлет, перекусывал в течение дня, добавлял сыр в салат на обед и ужин, выпивал бокал вина за ужином и ел кусок (или больше) пиццы, которую я приготовил для семьи.

Готовить пиццу, которую ты не собираешься есть, — это любовь.

«Все начинается с еды» дает вам шаблон для приготовления блюд. Еды более чем достаточно! На самом деле, я был сыт еще до того, как закончил есть. Я продолжал и заканчивал (большую часть времени), так как знал, что не буду перекусывать между приемами пищи.

Боже, заманчиво было перекусить! Я не был голоден между приемами пищи, но я хотел съесть ! Сладости, особенно. Поездка в Walmart была пыткой. Кажется, что конфеты на каждом углу.Что заставляет меня задуматься о нашей нации….

Я купил пару батончиков Larabar на крайний случай во время похода за продуктами в начале недели. Обычно они мне не нравятся, но я полагаю, что отчаянные времена могут потребовать отчаянных мер. Я продержусь как можно дольше.

(СПОЙЛЕР: я полюбила Cherry Pie Larabars к концу моего Whole 30, но решила сделать свой собственный. Моим детям и мужу нравятся Mamabars.)

Теперь нужно решить, что есть завтра…

День 2: Суббота

Завтрак: салат с обезьяной ; Неглубокие яйца с ветчиной, капустой, перцем, зеленым луком и помидорами.(После фруктов я так наелась, что отдала сыну половину кастрюли яиц.) Черный кофе. Утром много воды.

Обед: Салат с оставшейся вчера курицей, помидорами, морковью, зеленым луком, авокадо и винегретом. Воды. Латте с кокосовым молоком после обеда.

Ужин: Я приготовил жареный батат в качестве крахмала в своем салате тако, посыпав приправленной говядиной тако, листьями салата, помидорами и гуакамоле. Еще один салат из бананов и кешью на «десерт».

Впечатлений: Сегодня утром я проснулся с довольно сильной головной болью. Это меня удивило. Этого следует ожидать из-за «детокс» характера программы. Но я думал, что достаточно замедлился в еде с сыром, хлебом, сахаром, чтобы противодействовать этому. Нет, я думаю, нет. Я перечитал их хронологию. Ага. Зови меня просто Чарли Шин.

Муженек спросил меня, собираюсь ли я заниматься этим вечно. Слишком рано говорить. Я, наверное, мог. Это не так сложно. По крайней мере, пока.Я находил удовольствие во многих новых для меня продуктах (например, кешью и кокосовых чипсах), которых я не чувствую лишенным. Я всегда очень сыт во время еды, что мне нравится.

Но я понимаю, как бездумно ем. Мне пришлось напомнить себе, что нельзя жевать, пока я готовлю еду для семьи. Как и положено хорошему повару, я пробую то, что готовлю. Это не всегда хорошо, если я готовлю для них другую еду, чем для себя.

Я с нетерпением жду возможности попробовать кофе с небольшим количеством какао-порошка в дополнение к моей корице и кокосовому молоку.Я бы с удовольствием освободил меня от власти сахара, как бы он ни был хорош.

Судя по графику, предстоящая неделя будет непростой. Рад, что у меня есть замороженные продукты для моей семьи и детей, которые умеют готовить!

День 3: Воскресенье

Завтрак: Омлет из яиц с овощами (брокколи, грибы, болгарский перец, чеснок, зеленый лук), фруктовый салат (апельсин, киви, миндаль). Лимонад.

Обед: Салат тако, порция 2 со шпинатом, морковью, брокколи, зеленым луком, виноградными помидорами, приправленным мясом тако, гуакамоле и винегретом.Горсть орехов кешью и горсть кокосовой стружки, а потом банан.

Ужин: Салат из шпината с курицей-гриль, жареным сладким картофелем и тыквой, зеленым луком, натертым яблоком, чтобы напомнить мне о сыре, поджаренными лесными орехами, заправкой из красного вина. В следующий раз я откажусь от тыквы и использую бальзамический бальзам в заправках.

Впечатлений: У меня сегодня особо не болела голова, только время от времени глухой рев. Я не пил столько воды, как в другие дни.Я должен был, хотя. Я попытался добавить сушеную мяту в свою минеральную воду с лаймом, чтобы получить очень искусственный мохито. Сушеная мята? Не идти. Желаемое. Он плавал наверху, как листья в бассейне. Фуууу. Нужно сходить за свежей мятой или пойти купить растение.

Я стараюсь разнообразить свои завтраки. У меня отличная скидка на яйца, поэтому я подхожу к ним творчески. Но мне нужно включить другие белки, помимо яиц. Начну искать ветчину без всяких добавок.

Я люблю кешью и кокосовую стружку.Мне нравится партия бананов, которую я купила. Обезьяний салат. — сказал Нуф.

Сегодня мне определенно захотелось сладкого, но я стараюсь не переборщить с фруктами. Вот почему у меня был сладкий картофель. Ха!

Сегодня днем ​​у меня сильно болели бедра. Как-то обескураживает.

День 4: Понедельник

Завтрак: яйцо на сковороде, салат из обезьяны. Черный кофе.

Обед: Салат из шпината с курицей-гриль (прошлым вечером я жарил несколько дней подряд), авокадо, помидорами, сваренным вкрутую яйцом, а также остатками тыквы и сладкого картофеля. В этот раз я попробовала бальзамический винегрет, домашний, повторно используя бутылку. Лимонад.

Ужин: Ночное свидание в Chipotle – салат с карнитас, гуакамоле и легкой сальсой. Ложка кокосового масла, когда мы пришли домой, чтобы немного сладкого.

Впечатлений: Как вы уже поняли, мой интерес к овощам склоняется к салатам и листовой зелени. Я подсчитал, сколько зелени я бы оставил, прежде чем мне нужно будет пополнить запасы. У Trader Joe’s есть несколько хороших миксов по отличной цене, так что я рассчитал время, чтобы приземлиться на свидание.Мы выполняли двойную функцию Chipotle и Trader Joe’s.

Друг посоветовал мне не позволять вчерашней боли сдерживать меня. Не прошло и тридцати дней, и идея состоит в том, что нужно время, чтобы вывести обидчика из вашей системы.

Я скажу, что чувствую себя намного бодрее, чем когда-либо раньше. В доме стало чище, и я чувствую себя с ним немного лучше.

В последнее время я стал больше читать этикетки. Во всем есть скрытый сахар. Бекон ради бога! Я знаю, что сладкий бекон — это приятное лакомство, но я понятия не имел, насколько сложно будет найти бекон без сахара, который также не содержит нитратов и нитритов.У US Wellness Meats она есть, но я не могу себе этого позволить.

Итак, благодаря всему этому я многое узнаю о наших запасах еды. Как будто мне нужно было узнать больше! Я чувствую себя девушкой, которая слишком много знала. В продуктах, которые мы едим, так много скрытых вещей. Скрытые вещи, которые, вероятно, не всегда должны быть там.

Я потратился на нарезанное мясо без сахара, нитратов и нитритов, а именно прошутто и ростбиф, чтобы немного разнообразить завтрак. Я немного устал от яиц.

Отредактировано для добавления: После свидания я выпил Larabar (Chocolate Coconut Chew) без кофеина. Не могу поверить, что говорю это, но это было действительно хорошо!

Жаль, что я не съел его раньше вечером. Вероятно, это было слишком близко ко сну, около часа или около того. Я проснулся сонным и не мог идти прямо. Не уверен, была ли это проблема с сахаром в крови, просто часть диеты, которую следовало ожидать, или тот факт, что мне приснилось, что я выпил несколько глотков крепкого сидра и устроил запой.

Но я любил Ларабар. Я получу это снова.

День 5: вторник

Завтрак: чашка с яйцом прошутто (без сыра чеддер), жареный сладкий картофель, салат из обезьяны. Кофе с кокосовым молоком.

Обед: куриные салатные рулетики (в курином салате были курица, яблоко, миндаль, зеленый лук, домашний майонез и тертая морковь, все завернуто в листья пекинской капусты. Вода.

Ужин: Фрикадельки со свининой, говядиной, грибами и луком, кабачковыми спагетти, красным соусом, брокколи на пару.Я приготовила салат, но он мне не понадобился, поэтому я оставила его на завтра.

Впечатлений: Сегодня было вкусно, но работы было много. Я думаю, что в конце концов (скоро?) я придумаю несколько быстрых идей для еды и приступлю к предварительной подготовке. Если бы я только знал об этом плане, когда готовил еду в морозилке несколько недель назад…

Завтрак по-прежнему остается проблемой. Мой типичный завтрак состоит из фруктов, молочных продуктов и злаков. И мне нравятся мои небольшие пищевые ритуалы, так что от них трудно избавиться.Сегодняшняя утренняя чашка с прошутто была очень вкусной. У меня никогда не было прошутто, так что я бы назвал это победой.

Вырываюсь, я.

Я даже пробовала свои силы в домашнем майонезе. Я сделала половину порции по этому рецепту, но вместо уксуса использовала лимонный сок. Я предполагаю, что потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к вкусу, отличному от моего любимого Best Foods. Я немного горжусь собой за то, что попробовал что-то новое.

(обновление: я перепробовал три или четыре разных метода и комбинации майонеза, прежде чем остановился на этом.)

Пока все в порядке. Я не хочу идти печь рождественское печенье или что-то в этом роде. Это было бы сложно, но я помню, что эти альтернативы обычным продуктам, которые я ем, действительно полезны для меня. Мне любопытно посмотреть, куда это пойдет.

День 6: Среда

 

Завтрак: Закусочная тарелка с ростбифом, кешью, огурцами, дольками апельсина, перцем. Черный кофе.

Обед: Яйца на сковороде с зеленью, авокадо с винегретом.Воды.

Ужин: Запеченный батат, салат с курицей-гриль. Воды. Кофе без кофеина с кокосовым молоком на «десерт»

Впечатлений: Это на самом деле не так уж и сложно — если вы планируете заранее.

Я не собирался проводить время на кухне в среду; моя еда была в основном готовой. Но коробка с продуктами приближалась, и одно влекло за собой другое. Большую часть утра я проводил на кухне, часто с несколькими помощниками. Мы вычистили холодильник, поджарили свеклу, сварили лимонад (для детей), сделали подносы для овощей и прочее возились на кухне.

С едой все в порядке. Я стал более бдительным и сплю намного лучше. На самом деле мне не нужно так много сна, как раньше, что очень, очень странно. Я даже не могу заснуть, если захочу, потому что я как бы не сплю. Кроме того, вся вода, которую я пью, заставляет меня вставать. Если бы не немного сыра, шоколада и вина, я, вероятно, мог бы продержаться так долго.

Интересно, это точно.

День 7: Четверг

Завтрак:  Яйца на сковороде с прошутто, луком-пореем и «Силой торговца Джо на зелень» (детская капуста, шпинат и мангольд), обезьяний салат.Кофе с кокосовым молоком.

Обед: Салат с ростбифом, помидорами, болгарским перцем, морковью, авокадо, огурцом и винегретом. Воды.

Ужин: Куриное филе в миндальной корочке (рецепт находится в моей новой кулинарной книге , которая очень подходит для палео. Более 2/3 рецептов не содержат глютена), цветная капуста, тушеные овощи. Вода с лаймом.

Впечатлений: Неужели прошла целая неделя? Я должен был сделать двойное взятие на этом. Сейчас это становится довольно естественным, когда на целых 30 концертов. Я люблю свою еду, люблю новые вкусы. Эта еда точно не надоест.

Сегодня я впервые готовил на кокосовом масле. Я использовал его в выпечке раньше, но не решался использовать его для острых блюд. Я обжарила овощи на кокосовом масле, а затем обжарила курицу. Удивительный ужин. Удивительный. Определенно собираюсь сделать это снова для семьи.

Я думаю, что тот факт, что я не ем обработанных продуктов и НИКАКИХ подсластителей, действительно оживляет мои вкусовые рецепторы.Я помню это по другим временам, когда исключил определенные продукты. Кажется, ранее тонкие ароматы обретают новую жизнь. Сегодня вечером я попросила мужа попробовать курицу, и он сказал, что вкус у нее тонкий, но хороший. Итак, я знаю, что я на правильном пути.

Я также надеюсь, что смогу ограничить общее потребление сахара в нашей семье и начать вносить более радикальные изменения к лучшему. Раньше я думала, что хорошо кормлю своих детей. Но теперь, когда я читаю больше этикеток, я понимаю, что в наших доспехах все еще есть щели.

(СПОЙЛЕР: год спустя мы всей семьей устроили сахарный пост)

Я заметил, что мне легче просыпаться по утрам, что раньше было довольно сложно. У меня больше энергии, чем неделю назад. Не уверен, что это из-за того, что я убрал, добавил или и того, и другого. В любом случае, я очень доволен.

Мне хочется встать на весы, но мне говорят, что нельзя. Я знаю, что мой животик уже не так скручивается, как неделю назад. Это довольно интересно.

День 8: Пятница

Завтрак: Мои любимые яйца на сковороде, сегодня снова с прошутто, луком-пореем и шпинатом. Мой любимый обезьяний салат (кокос, кешью и банан. Вода. Кофе с кокосовым молоком.

Обед: Остатки со вчерашнего вечера. Воды.

Ужин: Куриный фахитас в капустных листьях, гуакамоле. Воды. Половина ларабара с чашкой кофе без кофеина с кокосовым молоком. (Чтобы сэкономить деньги, сделайте свои собственные ларабары.)

Впечатлений: Итак, иду вторую неделю — и выживаю. Это, действительно, удивительно. Чувствую себя хорошо, хорошо ем, не дуюсь.

По крайней мере, не слишком.

Есть небольшие ритуальные блюда, по которым я скучаю, например, бокал хорошего вина после веселого дня с семьей, пицца по пятницам, попкорн на вечере кино. Я просто молюсь, чтобы вино и зерно (и молочные продукты) не были моими проблемами. Я могу потерять сою, у меня нет проблем с этим. 😉

А пока я держу язык за зубами. Это действительно не , а . Я благодарна за то, что могу так хорошо есть и выбирать именно то, что идет на мою тарелку.Не большая часть населения мира имеет такую ​​великую привилегию.

Ужин сегодня был хорош, хотя я уже устал готовить два блюда каждый вечер. Следующая неделя будет другой. Я могу немного превысить бюджет, чтобы убедиться, что у меня есть выбор. Благодарен, что я пошел вниз в прошлом месяце, когда я меньше всего ожидал, что буду делать это.

День 9: Суббота

Завтрак: яйца от сковороды, салат из обезьяны, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Большой Салат с тунцом, яйцом, стручковой фасолью, свеклой, помидорами, оливками, авокадо.Воды. Кокосовый кофе и 1/2 ларабара на десерт.

Ужин: Tri-tip, пюре из сладкого картофеля, брокколи на пару. Воды.

День 10: Воскресенье

Завтрак: Жареные яйца, обжаренные грибы и перец. Обезьяний салат. Кофе с кокосовым молоком.

Обед: Остатки пюре из сладкого картофеля и брокколи. Вареная курица из морозилки.

Ужин: Жареный цыпленок, обжаренный сладкий картофель и лук-шалот, спаржа.

Впечатлений: Я в шоке, что прошло уже десять дней. Я чувствую себя очень хорошо. Я могу легко проснуться. Большинство ночей я тоже хорошо спал. Прошлой ночью я не спал допоздна, читая детективный роман, и мой разум как бы находился в другом измерении. К тому же дети не спали ночью. Но большую часть ночей я сплю как убитый.

Сегодня мне очень хотелось есть картошку, хлеб, сыр и ряд запрещенных продуктов. Вместо этого я пошел в Sprouts за овощами. Я нахожу это довольно забавным на самом деле.Думаю, это хорошо.

Вчера я купила семейный багет, по просьбе мужа, для их обедов. Это было немного тяжело. И сегодня я сделал их tostadas. Я проявлял большую сдержанность во всех отношениях. Большую часть недели, хотя я постараюсь, чтобы наши приемы пищи больше пересекались. Это лучший способ приготовить картофельное пюре, которое вы не сможете есть.

(Возьмите этот план приготовления протеиновой заморозки или этот, чтобы помочь вам продвинуться вперед.)

Пока что преимущества значительно перевешивают затраты.

Я очень благодарна, что мой случайный комментарий на Facebook две недели назад привел к тому, что группа поддержки женщин сделала то же самое. Было так здорово обмениваться информацией друг с другом и помогать друг другу с поиском источников. Удивительно полезно. Используйте систему друзей!

И я обнаружил, что хэштег в инстаграме #whole30 тоже вдохновляет. Меня немного раздражает, что некоторые люди публикуют читы. Моя собственная сестра разместила пиццу! Но вообще дело хорошее. (Вы можете следить за моими выходками @jessicagfisher)

В начале недели у меня есть лук-шалот и прошутто, нарезанные и готовые к сковороде, и новый запас шпината, мангольда и кешью, чтобы приготовить мой любимый салат из яиц на сковороде и обезьяньего салата.

День 11: Понедельник

Завтрак:  Яйца на сковороде (с прошутто и луком-шалотом), обезьяний салат, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Салат из капусты с ароматом тмина, жареным цыпленком и кешью

Ужин: Только 4 ингредиента Chipotle, не содержащие сои: салат, карнитас, гуакамоле и сальса (да, все их мясо и овощи содержат сою!)

Впечатлений: Не побоюсь сказать, что один и тот же завтрак каждый день делает меня очень счастливым.Как будто все «нормально» почти. А я люблю яйца, приготовленные на зелени. Я меняю его ароматизаторами, но в целом это то же самое, что и в рецепте.

Утомительно готовить двойную еду для меня и для семьи. Как бы я ни хотел, чтобы вещи пересекались, на этой неделе этого не произошло.

Сегодня вечером я потратил больше денег в Trader Joe’s, купив больше вариантов и легкую еду для детей. Я собираюсь грубо по тому, что я люблю тратить. Но, как я уже сказал, мы не едим куда-нибудь всей семьей.Просто свидание, так что наш обеденный бюджет идет на то, чтобы поесть дома.

Я думал о том, как уменьшить потребление детьми сахара. Сокращение моего собственного действительно показывает мне разницу. Я хотел бы дать им шанс не быть настолько зависимыми от него. Сегодня вечером я позволил FishBoy12 испечь последнюю смесь для торта, которая у нас была. Я собираюсь очистить дом от дрянного сахара, а затем попытаться превратить его во фрукты и темный шоколад на десерт. А также поднесите десерт к ужину, а не так близко к кровати.

Да, мы любители десертов. И я в порядке с этим. Только теперь мой десерт — это 1/2 шоколадно-кокосового жевательного ларабара и чашка кофе без кофеина с кокосовым молоком. Никогда не думал, что доживу до того дня.

День 12: вторник

Завтрак:  Яйца на сковороде (с прошутто и луком-шалотом), обезьяний салат, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Салат из капусты с ароматом тмина, жареным цыпленком и кешью. Воды. Без кофеина с кокосовым молоком. 1/2 ларабара.

Ужин: Буль де Пикола, спаржа, мангольд с грибами и луком-шалотом, ягоды и кокосовое молоко.

Впечатлений:  Итак, я вхожу в курс дела. Я не против есть одно и то же на завтрак. Две недели назад я пропускал завтрак или ел тост или йогурт.

Теперь я перехожу к науке. Я делаю то же самое, в основном, смешиваю ароматизаторы и зелень, обжариваю в небольшом количестве масла, разбиваю пару яиц, накрываю и ухожу.Я делаю кофе и салат с обезьянами. И вуаля завтрак через двадцать минут. Кажется, что это долго, но это хорошо и душевно.

Моя боль в тазобедренном суставе/бедре не проходит. Это не было ужасно. Я катался на велотренажере почти каждый день, кроме сегодняшнего дня. И боль вернулась. Конечно, если бы я мог понять это. У меня потрясающая группа поддержки на Facebook, в которую входят друзья и коллеги-блогеры. Они ветер под моими крыльями на этой штуке. Мы поболтали о том, стоит ли мне отказаться от пасленовых.Пасленовые (помидоры, перец, баклажаны, кайенский перец и паприка) могут вызвать воспаление. Я не определился. Это, безусловно, немного уменьшило бы мой выбор ингредиентов. Но сейчас не лето, так что, может быть, я должен просто пойти на это.

У меня уже несколько дней нет спелых авокадо. Я купил полдюжины в воскресенье, но ни один не готов. Это имеет большое значение. Добавление 1/2 авокадо к еде действительно помогло мне насытиться и продержаться до следующего приема пищи. Сегодня было действительно трудно не перекусить или не съесть что-нибудь сладкое в конце трапезы. Я сломался и сделал это в конце обеда и ужина.

Чувствую себя Джеймсом Брауном…. вместо Чарли Шина. Большое Вам спасибо.

День 13: Среда

Завтрак: То же самое, как вы уже догадались. Яйца на сковороде (с прошутто и луком-шалотом), обезьяний салат, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Салат с курицей, апельсинами, авокадо, кешью и зеленым луком. Удивительно хорошо с этой заправкой.

Ужин: Салат тако с говяжьим фаршем, арбузным редисом, морковью, авокадо и сальсой

День 14: Четверг

Завтрак: То же самое, как вы уже догадались.Яйца на сковороде (с прошутто и луком-шалотом), обезьяний салат но я добавила горсть черники, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Повторение вчерашнего обеда. Полностью хороший.

Ужин: Случайность: приготовленная на пару брокколи, остатки мяса тако, горсть орехов кешью, ложка кокосового масла, горсть черники и горсть кокосовой стружки.

Впечатлений: Похоже, я отстаю, отчасти из-за гормонов. Я думаю, эта диета не может вылечить все наши болезни, не так ли? Я нервничаю из-за подписания моей книги в пятницу, и это тоже сказывается.С нетерпением жду завтра нового дня, моего любимого завтрака и лосося на ужин.

День 15: Пятница

Завтрак: яичница-болтунья, овощи фахита, обезьяний салат с черникой, кокосовый латте

Обед: Повторение вчерашнего обеда. Снова. Но с грецкими орехами.

Ужин: Лосось на гриле, запеченный сладкий картофель, брокколи на пару. Осветленное масло во всем. Ням!

Впечатлений: В ожидании.Моя энергия уже не та, что была в начале недели. Я виню Еву. Я думаю, что почувствую себя лучше после того, как автографы закончат. Стараюсь не думать о своих любимых блюдах, которые я обычно ем, когда иду «домой».

День 16: Суббота

Завтрак: яичница-болтунья, авокадо, овощи фахита, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Салат с Три-типом (в ресторане мясо было сладким)

Закуска: банан

Ужин: Яйца на сковороде, Обезьяний салат

Впечатлений: В этот день мы были за городом на сутки.Завтрак был ранним, обед был поздним, ужин был очень, очень поздним. Несмотря на мое предварительное общение с рестораном, я думаю, что получил некоторые ингредиенты, которых не должен был. Мясо оказалось сладким. Я закончил с головной болью и кажущимся рецидивом ранних симптомов детоксикации. Облом!

В других новостях, это был первый завтрак, который видел мой муж. Обычно он на работе или спит по выходным, когда я ем. Он спросил меня, когда я собираюсь вспахать остальные 20 акров. Моя еда показалась ему лучшей для фермера.И это был небольшой завтрак! Ха!

День 17: Воскресенье

Завтрак: яичница-глазунья, овощи фахита, салат из обезьяны, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Куриная и яблочная колбаса Aidell’s, тушеные овощи

Ужин: Быстрое и простое техасское чили (из моей кулинарной книги), авокадо, салат

Впечатлений: Большую часть дня я чувствовал себя довольно болезненным/усталым. Я бегал по поручениям, покупал продукты и читал книги со своими детьми.

День 18: понедельник

Завтрак:  яйца на сковороде, обезьяний салат, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Куриная и яблочная колбаса Aidell’s, Хашбраун из белого сладкого картофеля, авокадо, помидор

Ужин: Остатки чили и картофельных оладий, салат, салат из обезьяны

Впечатления: Я немного обижен, что мне нехорошо. Это должна быть звездная неделя. Думаю, у меня случился рецидив из-за какого-то мошеннического ингредиента, который был в моей еде в ресторане в субботу.Такое ощущение, что я начинаю все сначала. И может ли одна вещь обладать такой силой?

Из других новостей мне очень понравился белый батат. Я никогда не видел их до субботы в Ростках. Я купил только один, чтобы попробовать, но хотел бы, чтобы я купил больше. Они ближе к обычному картофелю, чем гранатовый «ямс», который на самом деле является сладким картофелем с поддельным названием. (Спасибо американским маркетологам за то, что вы еще больше запутали нашу жизнь.) Белые все еще «сладкие», но не такие сладкие, как красные.

День 19: вторник

Завтрак:  яйца на сковороде, обезьяний салат, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Котлета из говядины с приправами, обжаренные грибы, листья салата, помидоры, авокадо. Смузи из пина колады.

Ужин: Фрикадельки, кабачки-спагетти, зеленая фасоль. 1/2 Ларабар.

Впечатлений: У меня до сих пор болит голова. Думаю, это от плохого сна. Как с четырехлетним ребенком рядом со мной. Сегодня я снова начал заниматься спортом. Я остановился, так как кто-то предположил, что моя боль была из-за этого. Но неделя отдыха только заставляет меня чувствовать себя вялой.Не совсем уверен, в чем моя проблема.

Я все еще наслаждаюсь едой. Если бы не кормление моих людей вещами, которые я тоже хотел бы съесть, я мог бы делать это вечно.

Я не знаю, что буду делать через 11 дней. Но я думаю, что он будет включать в себя ломтик сыра, немного йогурта и шарик домашнего мороженого. (Молочные продукты — это первое, что нужно снова ввести. Можете ли вы сказать?)

Я рад, что делаю это. Я многому учусь. Это дает мне ясность относительно того, как я не хочу кормить свою семью в будущем.Как я думаю, нам нужно меньше сахара.

День 20: Среда

Завтрак: Яичница-болтунья, обжаренные грибы и шпинат, авокадо, обезьяний салат, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Куриная и яблочная колбаса Aidell’s, остатки тыквы-спагетти и зеленая фасоль. Банановый смузи с ежевикой.

Ужин: Ночное свидание в Chipotle – салат Carnitas с сальсой и гуакамоле

Впечатлений: Прошел 2/3 пути.Я продолжаю НЕ чувствовать себя так чудесно, как на прошлой неделе. Головные боли продолжаются, но ресторан ответил, что в смеси специй нет глутамата натрия или сахара. Думаю, это то, как я сплю.

Больше нечего сообщить. Я готов сделать это. Но, я буду продолжать в том же духе.

День 21: Четверг

Завтрак: яйца от сковороды, салат из обезьяны, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Овощной суп с говядиной, салат из обезьяны.

Ужин: Жареная курица сальса-верде, салат с авокадо, апельсинами, кешью, зеленым луком, редисом и морковью.

Впечатлений:  Настоящих претензий к этой диете у меня нет. Тяга под контролем. Я хорошо ем.

Моя боль в бедре, я думаю, связана с растяжкой и физическими упражнениями. Кто-то посоветовал мне перестать кататься на велотренажере. Я бросил на неделю. Боли усилились с удвоенной силой. Я тренировался (клочья), и боли в бедре ушли. У меня другие боли, но не те.

В целом, я думаю, что это очень здоровое питание. Я ем больше овощей, чем когда-либо.Думаю, с этим согласны все диетологи. Я не верю, что ем намного больше мяса, чем обычно. Итак, у меня улучшилось мнение о палео в целом. Я думал, что это просто кусок мяса.

Если это палео, то я думаю, что некоторые люди перебарщивают с мясом и недоваривают овощи. Я вижу, что люди публикуют в Instagram, и знаю, что они «делают это неправильно». Я думаю, что они тратят слишком много времени на изготовление «легальных» десертов, что, на мой взгляд, упускает суть. По крайней мере, из того, что я читал, кажется, что идея Whole 30 состоит в том, чтобы вырваться из хватки еды, а не в том, чтобы найти больше вещей, без которых вы не можете жить, или создать «законные» замены для этих вещей.

Хотя я не планирую делать это вечно, если в этом нет необходимости, я надеюсь, что это поможет мне лучше ценить еду и научит меня умеренности. Можно надеяться.

День 22: Пятница

Завтрак: яйца от сковороды, салат из обезьяны, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Овощной суп с говядиной, салат из обезьяны.

Ужин: Куриная и яблочная колбаса Aidell’s, картофель фри, салат с авокадо, апельсинами и кешью

Впечатления: Я обнаружил, что репа со мной не согласна.Чтобы понять это, мне потребовалось два дня подряд есть их в супе. Я не мог понять, почему мой желудок так сильно болел, тем более, что я так часто ел одни и те же продукты в течение этих первых трех недель. Я рад это обнаружить!

Если бы в ящике с продуктами не оказалось репы, я бы, наверное, не стал ее покупать. Думаю, они добавляются в список вещей, которыми можно поделиться с друзьями, рядом с пастернаком и листовой капустой.

Если не считать желудка репы, у меня все хорошо. У меня хорошая энергия, и я хорошо сплю.Я не разобрался с болями в теле, но, по крайней мере, не из-за отсутствия попыток.

Я кое-что подумал о том, что я хочу сделать на другой стороне моих тридцати дней. Есть протокол повторного входа. День 31: Молочные продукты (привет, йогурт, сыр и сливки в моем кофе). На 34-й день я могу добавить глютен (привет булочки, багет и пицца). На 37-й день: крупы (может быть, рис и овес, но, честно говоря, мне все равно). На 40-й день: бобовые (ммм, я, честно говоря, не пропустила фасоль).

Несмотря на то, что я с нетерпением жду своих старых любимых блюд, я не хочу отказываться от этого нового способа питания.Я сплю лучше, и мне любопытно, почему. У меня больше энергии, и я хотел бы сохранить ее. Так что я не думаю, что вернусь к прежним методам. Но я хотел бы знать, что иногда я могу наслаждаться этими вещами.

Точно так же я пересматриваю, как я хочу кормить свою семью. Питаться в течение 22 дней только «настоящей едой» — довольно удивительное достижение, если я сам так говорю. Я пытаюсь найти способы, с помощью которых мы могли бы позволить себе более качественное мясо и молочные продукты. Я планирую, как уменьшить потребление сахара моими детьми.Это были хорошие три недели.

Я не против его окончания, но и отказываться от него не планирую.

День 23: Суббота

Завтрак: яичница-болтунья, остатки курицы и яблочной колбасы Aidell, картофель фри, авокадо. Кофе с кокосовым молоком

Обед: Салат с жареной курицей, помидорами и авокадо, салат с обезьяной.

Ужин: In-N-Out Burger – двойное мясо, горчица, лук, чили, дополнительные помидоры, завернутые в листья салата.Запеченный батат с топленым маслом и большим количеством соли и перца

День 24: Воскресенье

Завтрак: Яичница, оладьи из сладкого картофеля, черника, кофе с кокосовым молоком.

Обед: Chipotle (салат Carnitas с сальсой и гуакамоле)

Ужин: Жареная колбаса, лук-порей и грибы, остатки оладий, брокколи ди Чикко.

Впечатлений:  У меня осталась ровно неделя. Положительными моментами до сих пор были хороший сон и большее чувство бдительности.Отрицательно, ломота в теле не прошла. Вместо этого они, кажется, исчезают с регулярными упражнениями. Однако, как и мой опыт с репой на днях, я бы не знал этого, если бы не сидел на этой строгой диете. Так что даже это хорошо. По крайней мере, теперь я знаю, что это такое.

Мне не терпится разобраться с этим и вернуться к французской тройке (вино, сыр и багет). Надеюсь, они не заставят меня чувствовать себя плохо.

Несмотря на мое рвение, я планирую внести некоторые изменения в рацион нашей семьи.Я знаю, что сильно полагаюсь на крахмалы, потому что они дешевы. Я хочу больше есть фруктов и овощей и уменьшить нашу зависимость от тяжелых углеводов. У меня также есть несколько идей о том, как заменить/исключить некоторые из наших сахаров.

В целом, это был отличный опыт. Я многому научился за три недели. Вот хороший конец.

День 25: Понедельник

Завтрак: яйца на сковороде, салат из обезьяны, чай с кокосовым молоком (я отказываюсь от кофе)

Обед: Салат с тунцом, авокадо и помидорами, смузи из граната и вишни

Ужин: Курица-гриль, сладкий картофель с зубчиками, спаржа

День 26: вторник

Завтрак: Яичница-болтунья, остатки сладкого картофеля и спаржи, авокадо

Обед: Остатки жареной курицы, брокколи ди чикко, авокадо

Ужин: Тыква-спагетти с мясным соусом, обжаренные артишоки

Последние два дня у меня очень сильные боли.Моя боль в бедре каким-то образом усилилась и распространилась по ноге и вокруг спины. Ясно, что это не еда. Я даже достал кофе в качестве последней попытки проверить, не кофеин ли это. Признаюсь, я обескуражен.

Но я рад узнать, что это не так. Это плюс. У меня назначена встреча с новым врачом, запланированным на 1-е число, а также с хиропрактиком в моем списке на завтра. Пора разобраться в этом, пока я не заморачивался до смерти.

Мне жаль, что я не могу с большим энтузиазмом относиться к этой диете.Я знаю, что есть много людей, которые могут и получат от этого пользу. Я многому научился и хорошо выспался. Значит, это что-то значит!

Тем не менее, если это не помогает с тем, что мне действительно нужно понять, я хочу иметь свой хлеб с сыром! О, и стакан мерло. Я собираюсь придерживаться этого в течение 30 дней и буду более преднамеренно подходить к выбору еды в будущем.

День 27: Среда

Завтрак: яйца от сковороды, салат из обезьяны, вода.

Обед: Жареная колбаса, грибы и лук-шалот, помидор.

Ужин: Салат с чипотле с карнитас, гуакамоле и сальсой, вода.

Впечатлений: Сегодня был третий день постоянных болей в бедре. Это был также мой третий день без кофе. Из-за моей спины, бедер и головной боли от отмены кофеина я двигался довольно медленно. У меня нет Тигровой Энергии, которая должна быть на данном этапе Целых 30, но есть смягчающие обстоятельства.

В свете этого мне стало труднее радоваться тому, что я ем. И я жажду других вещей, которых раньше не было. Покупки в Trader Joe’s сегодня вечером были очень тяжелыми. Особенно в отделе десертов.

В других новостях, я ходил к мануальному терапевту. Я нашел мануального ортопеда, который специализируется на спортивной медицине. Он смог определить все, что со мной не так, вплоть до травм, которые я получил, вероятно, в колледже. Я точно знал, что он имел в виду, проверяя диапазон движений моей шеи и челюсти.У него также был диагноз для моего бедра.

И да, я бы хотел уйти прошлым летом. Но да ладно. Мы здесь. После нескольких недель лечения я должен чувствовать большое облегчение. Вот и надеешься.

Тем временем я усердно работаю над диетой, собираюсь закончить ее до 30-го дня, а затем заняться этапом реинтродукции.

День 28: Четверг

Завтрак: яйца от сковороды, салат из обезьяны, вода, чай «Английский завтрак» с кокосовым молоком.

Обед: Мясной рулет на сковороде, оладьи из сладкого картофеля, салат из шпината, 1/2 ларабара.

Ужин: Сквош спагетти, мясной соус, авокадо.

Впечатлений: Можете ли вы поверить, что уже 28-й день? Вау! Это было быстро.

Я чувствую, что немного «испортил» этот эксперимент. Поскольку моя боль присутствовала в течение месяца и оказалась не связанной с едой, я думаю, что «данные» были скомпрометированы. Помимо хорошего сна и энергии, я действительно не могу сообщить о точных результатах, так как я испытывал сильную боль, особенно на прошлой неделе.Я чувствую, что три дня моей жизни исчезли.

Я собираюсь предположить, что боль также заставляет меня хотеть моей легкой еды, ни одна из которых не одобрена Whole30. РЖУ НЕ МОГУ.

Тем не менее, я многому научился. В ближайшие недели и месяцы я намерен провести капитальный ремонт сахара для нашей семьи. Я надеюсь сохранить свой ритм приема пищи: обычные приемы пищи, без перекусов, без еды прямо перед сном. Я думаю, что это сильно повлияло на мой сон и уровень энергии.

Во время этой диеты у меня было много газов (TMI?) и изрядное количество расстройства желудка, поэтому я думаю, что это поставит под угрозу мои выводы на следующей неделе, когда я снова введу другие продукты.

Думаю, посмотрим, а?

День 29: Пятница

Завтрак: Яичница-глазунья; Колбаса, лук-порей и шпинат; Чай Английский завтрак с кокосовым молоком

Обед: Бургер Five Guys, завернутый в салат с помидорами, грибами и луком

Ужин: Цыпленок-гриль; салат с манго, жареным чили и авокадо; Спаржа

Впечатлений: Почти готово!

День 30: Суббота

Завтрак: Яичница-болтунья, остатки спаржи, авокадо, оладьи из сладкого картофеля

Обед: Салат с курицей, авокадо, апельсинами, кешью

Ужин: Белковый бургер In-N-Out и немного картофеля фри (вздох)

Впечатления : Я достиг своих тридцати дней. Я очень рад, что сделал это, но я также полностью рад, что это сделано. Я отпраздновал с пятью картошкой фри сегодня вечером. Я полагал, что шесть часов было достаточно близко, так как я пропустил много запрещенных продуктов до моей официальной даты начала. И жареный картофель был белым картофелем и хлопковым маслом, а не большими преступниками. А я съел только пять.

Завтра я вхожу в фазу повторного входа с молочными продуктами. В среду добавлю глютен. Зерно возвращается в субботу. Я уверен, что сахар и бокал вина тоже могут подойти. Однако я собираюсь быть преднамеренным, чтобы я мог оценить любые странные реакции.

У меня сладкие мечты о том, что будет завтра. Я думаю: йогурт, дублинский сыр и сливки в моем кофе. Увидимся завтра!

Готовы к целых 30?

Если вы дошли до конца этого рекорда, вы заслуживаете медаль! Собираетесь сделать Whole 30? Тогда проверьте мой список рецептов, а также мой краткий обзор того, что я узнал.

Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мне платят небольшую сумму в качестве платы за рекламу.

30-дневный вызов — креативно-вкусный

Типичный день во время 30-дневного конкурса в Арбонне:

Утром, когда я просыпаюсь, я начинаю со стакана воды на 16 унций, смешанного с пакетом пищеварения плюс, который является пробиотиком, а также с цитрусовой шипучей палочкой. В шипучих палочках содержится натуральный кофеин, который заменяет кофе, а цитрусовый вкус заставляет меня чувствовать, что я пью стакан апельсинового сока.

Затем я делаю детокс-чай с неподслащенным миндальным молоком, а затем протеиновый коктейль с миндальным маслом, черникой и либо шоколадным, либо ванильным протеином.

Остаток дня нормальный! Я ем обычный обед и ужин, однако все блюда без глютена, молочных продуктов, сои, кукурузы, сахара и искусственных ингредиентов. Но не бойтесь, вот где я прихожу и могу дать вам несколько очень вкусных идей для еды!

Я выпиваю тонну воды в течение дня и, может быть, еще одну газировку днем. В качестве перекуса я возьму зеленое яблоко или рисовый пирог с миндальным маслом, беззерновые чипсы Siete без кукурузы с соусом из фасоли или жевательную резинку Arbonne Caramel Fit Chew (Одержимость!) — вам кажется, что вы едите кусочек конфеты.

Вечером я прекращаю есть к 19:00 и заканчиваю день чашкой детокс-чая.

Вот оно! Никаких уловок или уловок, но пока вы делаете все эти простые вещи, ваше тело выводит токсины из всего гадкого материала, за который он так долго цеплялся. Ваше тело переходит в более щелочное состояние, что дает вам более чистую кожу, меньшее вздутие живота, лучшее пищеварение и намного больше энергии.

Если это побудит вас узнать больше, напишите мне! Я хотел бы услышать от вас. Я не только учу клиентов вести более растительную жизнь и выполнять свои собственные элиминационные диеты, но также консультирую клиентов по 30-дневному испытанию в Арбонне!

Мой адрес электронной почты [email protected]

Моя история и почему я решил принять участие в Arbonne 30 Day Challenge:

В течение последних 10 лет я действительно направлял свою внутреннюю спортивную крысу, и мне нравится пробовать новые тренировки. Я пробовал все: от учебных лагерей до занятий боксом, занятий Barre, занятий вращением и всего, что между ними… и мне все это нравится! (Кроме йоги… Я просто не могу этого делать)

Когда я начал свой путь в фитнесе, я также начал свой путь к здоровому питанию, сбросив почти 20 фунтов в процессе и никогда не оглядываясь назад.На самом деле именно так родился Creatively Delish! Я был так взволнован новыми изменениями, которые я вносил, и я ЛЮБЛЮ готовить, так что что может быть лучше, чем делиться своими домашними блюдами со всем миром!

Несколько лет спустя я так полюбил это и так сильно поверил в силу питания и фитнеса, что стал сертифицированным тренером по холистическому здоровью через Институт интегративного питания. Моя миссия как тренера по здоровому образу жизни состоит в том, чтобы показать, насколько легко можно стать здоровым, и предоставить всю индивидуальную поддержку, необходимую для вашего путешествия.

Я чувствовал себя довольно хорошо во всем этом, пока около 2 лет назад я не начал ощущать вздутие живота и боль, как ВСЕ ВРЕМЯ. Оказывается, у меня есть миома, которая на самом деле у меня уже более 10 лет, которая в основном причиняет мне сильную боль и дискомфорт в течение целой недели в месяц, наряду с сильным вздутием живота практически 24 часа в сутки 7 дней в неделю (я имею в виду, что я выглядела так, м законно беременна даже после самого маленького приема пищи).

Они не исчезают, за исключением случаев во время беременности, и могут быть проблемой для фертильности и т. д…но я стараюсь не думать об этом. Это заставило меня снова набрать несколько лишних килограммов, и теперь, что бы я ни делала, вздутие живота не ушло, а килограммы не сдвинулись с места. Очень неприятно осознавать, что неважно, как усердно я работал или насколько хорошо я ел, просто мое тело находится в состоянии повышенной готовности и защищается, пытаясь избавиться от них.

Все изменилось, когда я провел месяц в Коста-Рике и был вынужден перейти на растительную пищу. Кроме того, почти весь глютен был исключен, а также молочные и обработанные продукты, и все, что было доступно, это бобы, рис, рыба, овощи и тонны свежих фруктов, куда бы вы ни посмотрели. Изменив свой рацион (и порции), отказавшись от обработанных пищевых продуктов, большинства белков животного происхождения (кроме яиц и рыбы), большинства молочных продуктов и глютена, я сразу же сбросил 5 фунтов, и мое вздутие живота резко уменьшилось. С тех пор для меня не составляло труда придерживаться этой диеты – наряду с сокращением размеров порций и фактическим прекращением приема пищи, когда я начинал чувствовать себя сытым. Звучит так, как будто это должно было быть легко понять, но, как и все хорошее в мире, эти вещи требуют времени!

Так почему же теперь я также участвую в программе «30 дней здорового образа жизни в Арбонне»?

Мой друг, работающий в Arbonne, тренер по здоровому образу жизни и любитель фитнеса, подумал, что я идеально подхожу ему, и после некоторого изучения этого вопроса я записался в течение недели.Я подписался в основном из-за их продуктов питания на растительной основе, которые идеально соответствуют моим ценностям и моей личной программе тренировок. Программа «30 дней здорового образа жизни» помогает очистить организм от токсинов и направляет клиентов на чистую противовоспалительную диету.

Это идеально мне подошло и потенциально может стать отличным дополнительным бонусом на моем пути к здоровому образу жизни. Это также невероятный инструмент, который я надеюсь использовать и со своими клиентами, и я понял, что есть лучший способ научить других этому, чем делать это сначала самому!

Программа Arbonne 30 Days to Healthy Living Challenge состоит из протеиновых коктейлей на растительной основе, чаев для детоксикации, поддержки пищеварения, пребиотиков и пробиотиков, а также поддержания чистой диеты без глютена, сои, молочных продуктов, кофеина и сахара.

Мне нравится это, потому что это не ограничительная диета, и регулярное питание по-прежнему важно, это просто более чистая и здоровая пища, а это означает, что в долгосрочной перспективе она учит людей лучшему питанию и выбору.

Если вы хотите работать с опытным тренером по здоровому образу жизни, который поможет вам получить необходимую поддержку, я ваша девушка! Вам не нужно использовать своего представителя в Арбонне в качестве тренера, если вы этого не хотите. Свяжитесь со мной по электронной почте, чтобы обсудить, что я могу сделать для вас, и вы можете нажать здесь, чтобы узнать больше о моей программе.

Если у вас есть другие вопросы или вы хотите зарегистрироваться и сделать меня своим тренером, вы можете либо оставить комментарий ниже, либо отправить мне электронное письмо по адресу [email protected].

Здорового будущего!

Избавьтесь от жира на животе к лету с помощью этой 30-дневной диеты — ешьте это, а не то

Официальное начало лета уже совсем скоро, но если вы еще не в лучшей форме, не о чем беспокоиться. Почему? Потому что, внеся несколько простых изменений в то, что вы едите, что вы делаете и как вы тренируетесь, вы можете превратиться из дряблого в потрясающее примерно за месяц.

Поскольку лучший способ похудеть и оставаться в форме — это сочетание правильного питания и физических упражнений, мы включили оба типа советов в наш список, а также добавили несколько ценных привычек, о которых следует помнить, если вы ищете квартиру. живот.

Добавление ягод и орехов в овсянку — это отличный способ увеличить потребление насыщающего белка и клетчатки, которые улучшат состояние вашего живота. Соедините эти корректировки с гарантией того, что вы будете спать восемь часов каждую ночь, и наблюдайте, как жир на животе исчезает быстрее, чем солнцезащитный крем, которого вы никогда не купите в достаточном количестве.Чтобы узнать больше о том, как взорвать живот, продолжайте читать и попробуйте любой из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Чтобы начать поиски плоского живота этим летом, почему бы не начать с простого и универсального упражнения, которое вы можете делать в любое время, когда у вас есть свободные 5 минут? Плоские планки задействуют ваш кор, и это единственное наиболее эффективное упражнение, которое задействует каждую мышцу вашего тела. Независимо от того, выполняете ли вы планку во время просмотра телевизора ночью или в офисе в свободное время, ваш пресс (и все остальное) будет выглядеть подтянутым и подтянутым в кратчайшие сроки. «Если вы можете делать это только в течение 30 секунд, прежде чем упадете в обморок, попробуйте добавить 10 секунд к этому каждый раз, когда вы пытаетесь это сделать», — советует Марк Ланговски, NASM, ACSM, знаменитый тренер и генеральный директор Body By Mark Wellness. «Выполняйте это по три подхода через день, и вы начнете видеть результаты!»

СВЯЗАННЫЕ С : узнайте, как разогнать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

В дополнение к упражнениям, чтобы быстро привести себя в форму, потребуются некоторые изменения в привычках. Для начала убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают чуть меньше. Хотя это может звучать не так уж и много, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваете себя на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна приводит к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина.Слишком мало сна также снижает уровень лептина — гормона, который помогает насытить аппетит. Недостаток сна также затуманивает суждение и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов», — добавляет Крис Брантнер, основатель и сертифицированный тренер по науке о сне в SleepZoo. MC Jefferson Agloro/Unsplash

Для плоского живота отложите чипсы и печенье и вместо этого перекусите воздушным попкорном. Взбитый воздухом материал не содержит соли и жира, которые есть в нездоровом попкорне для микроволновки, который обычно поливают маслом, и это также отличный источник насыщающей клетчатки и белка.На самом деле, одна чашка свежего попкорна, приготовленного в оливковом масле и слегка подсоленного, содержит 2 грамма клетчатки, один грамм белка и всего 40 калорий. Чтобы придать вкусному низкокалорийному угощению немного аромата, используйте специи, ускоряющие обмен веществ, такие как корица или кайенский перец. Чтобы узнать больше о способах увеличить потребление клетчатки, ознакомьтесь с продуктами с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Если вы хотите плоский живот за считанные дни, вам лучше быть готовым работать для этого и чувствовать жжение. Вот тут-то и появляется убийственная комбинация флаттер-пинков и крест-накрест.По словам Марка, это упражнение «практически рисует линии прямо по бокам вашего живота, когда вы их выполняете». В дополнение к работе мышц пресса движение ног, необходимое для этого упражнения, также работает с внутренней и внешней стороной бедер. Если вы хотите носить короткие шорты и купальные костюмы этим летом, эта процедура для вас!

Shutterstock

Учитывая повышение температуры, можно ожидать, что в ближайшие месяцы вы будете пить больше воды, чем обычно, просто убедитесь, что ваш прием h30 происходит, прежде чем вы едите.Согласно британскому исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи привлекли 84 взрослых, страдающих ожирением, для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было предложено выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи. другой группе было сказано представить, что они уже сыты до того, как начали копать. Когда исследование завершилось, группа, принимавшая воду, потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники сбросили примерно на три фунта меньше.Ученые подозревают, что потребление воды перед едой является эффективной стратегией похудения, поскольку помогает увеличить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда приближается время приема пищи, то вы более склонны делать более разумный выбор продуктов.

Shutterstock

Исследования показали, что люди, которые едят овес на завтрак, чувствуют себя сытыми дольше, и независимо от того, предпочитаете ли вы овсянку или овсянку на ночь, попробуйте добавить немного ягод и орехов в уже богатую белком еду, чтобы сделать ее еще более питательной. Вкусные добавки являются отличным источником насыщающей клетчатки, которая является отличным союзником для похудения, и полезнее, чем коричневый сахар в сиропе, который может вызвать образование жира на животе.Чтобы добавить пикантности, посыпьте сверху немного корицы. Новые исследования показывают, что успокаивающая специя улучшает метаболическое здоровье, воздействуя непосредственно на жировые клетки, побуждая их начать сжигать энергию посредством термогенеза.

Shutterstock

Конечно, лето связано с плоским животом — привет, сезон бикини! — но почему бы не привести в тонус некоторые другие части тела, пока вы этим занимаетесь? Сочетая сплит-выпады со сгибанием рук на бицепс, вы тренируете свои ноги, пресс и руки. Марк, который советует выполнять это упражнение с литровыми бутылками с водой, говорит: «Даже если вы не двигаете прессом активно, он играет огромную роль в поддержании вертикального положения позвоночника во время этого упражнения, поэтому убедитесь, что вы держите его в напряжении. на протяжении всего движения.От этого дрожит все тело — так что готовься!»

Yanina Trekhleb/Unsplash

Сокращение количества потребляемого сахара — один из самых быстрых и простых способов сделать живот плоским, особенно если вы замените этот нездоровый добавленный сахар большим количеством клетчатки. В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение сахара означает снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить стройность живота.В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди ели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения. Съешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овса на ночь!

Shutterstock

Говоря о клетчатке, еще одним отличным источником насыщающих питательных веществ являются хумус и овощи. Овощи, которые можно окунать, такие как морковь, сладкий перец и брокколи, богаты клетчаткой и множеством других витаминов, и они идеально сочетаются со сливочным соусом из нута, в котором их 2.5 граммов клетчатки на ¼ стакана. Отказавшись от нездоровых сырных соусов в пользу хумуса, вы окажете своему животу (и всему телу) огромную услугу.

Arek Adeoye/Unsplash

Погода становится теплее, и это идеальное время для прогулки или пробежки, но не забывайте менять скорость. Почему ты спрашиваешь? Исследования показали, что это поможет вам уменьшить живот. Согласно исследованию Университета штата Огайо, опубликованному в журнале Biology Letters , ходьба с разной скоростью, а не с постоянной скоростью, может сжечь на 20 % больше калорий.

Shutterstock

Когда вы постоянно испытываете стресс, это плохие новости для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, а поскольку кортизол эволюционно связан с оповещением вашего тела о внешних опасностях (например, о том бизоне, направляющемся прямо на вас) и низким уровнем глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя плохо. голодный. Другими словами, если вы находитесь в состоянии стресса, вы начнете хотеть сладкого послеобеденного батончика, даже если ваш желудок на самом деле полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи, такие как йога, глубокие вдохи и медитация в течение нескольких минут каждый день.

Twenty20

Возможно, нет ничего проще, чем насыпать немного хлопьев в тарелку, чтобы начать свой день, но употребление Frosted Flakes утром вредно для вашего живота. Любимые хлопья Тигра Тони, хотя и вкусные, содержат много сахара и пустых калорий, которые мешают вам иметь тело, которое вы хотите. Отказ от хлопьев Frosted в пользу яиц — простой способ изменить это. Поскольку яйца являются отличным источником белка, они способны дольше сохранять чувство сытости.Фактически, в одном исследовании Международного журнала ожирения с участием 21 участника половина из них на завтрак ела рогалики, а половина ела яйца. У группы, принимавшей яйца, был более низкий ответ на грелин («гормон голода»), они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто ел рогалики. Что еще? Яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Скручивания набивного мяча сидя — отличный способ привести в тонус живот, потому что они нацелены на косые мышцы живота, а также задействуют мышцы живота и нижней части спины.При выполнении этого упражнения Марк советует людям не отрывать ноги от земли. «Это все о форме, поэтому держите ноги на земле, отклоняйтесь назад ровно настолько, чтобы почувствовать напряжение в брюшном прессе, и сделайте хороший полный поворот плечами», — объясняет он, отмечая, что вы должны чувствовать, что это удовлетворяет сжигание кора. вмиг.

Shutterstock

Уменьшение живота зависит не только от того, что вы вкладываете в свое тело, но и от того, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого спрашивалось, согласны ли испытуемые с такими вопросами, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем. Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их абдоминального жира. Результаты показали, что чем выше люди набрали баллы в опросе на осознанность, тем меньше у них было висцерального жира. в среднем, на животе лишний фунт жира, чем у тех, кто более приспособлен к своей повседневной жизни и окружающему миру.

Peter Hershey/Unsplash

Обычные йогурты, как правило, содержат сахар, вызывающий вздутие живота, но это не относится к простому греческому йогурту, наполненному белком.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , исследователи из Университета Миссури сравнили влияние йогуртов с высоким, средним и низким содержанием белка на чувство сытости у женщин в возрасте 24–28 лет и обнаружили, что греческий йогурт с самым высоким содержанием белка чтобы иметь наибольший эффект. Для усиления вкуса (и клетчатки!) добавьте свежие ягоды в свой йогурт и съешьте!

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир (каждый фунт мышц использует около 6 калорий в день только для поддержания себя), чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы потеряете жир по всему телу, особенно вокруг живота. Если вы сможете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийность, эквивалентную трем фунтам жира в течение года, и будете еще ближе к тому стройному телосложению, о котором всегда мечтали. Простой способ нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок — отжиматься или планка.

Shutterstock

Как оказалось, есть кое-что, что нужно сказать о том, чтобы быть существом привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы хотите уменьшить свой живот.Когда исследователи из Техасского университета изучили рацион 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее их рацион, тем выше вероятность набора веса. На самом деле, у тех, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, окружность талии увеличилась на 120% больше, чем у тех, кто ел наименьшее разнообразие.

Twenty20

Начало традиции понедельника без мяса — отличный способ сбросить несколько килограммов, потому что это увеличивает потребление клетчатки и множества других питательных веществ. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, менее склонны к ожирению, имеют более низкий ИМТ и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию, поэтому попробуйте освещая только зелень и полезные зерна несколько раз в месяц.

Shutterstock

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, потому что он помогает одновременно сбросить жировую ткань и нарастить мышечную массу.«Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы выполняете упражнение с максимальной или близкой к вам максимальной способностью в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, отдыхали 30 секунд, а затем повторяли», — объясняет доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для уменьшения живота, выполняйте тренировки, которые задействуют мышцы кора, такие как скручивания мышц живота или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышечную массу», — добавляет Алекс.«Это может быть отличным способом сделать живот плоским, когда у вас не так много времени на тренировки».

Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского общества гериатрии , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. Изучая пожилых людей, исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, размер талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы дотянуться до какой-то порции. положить в свой утренний кофе.

Shutterstock. В частности, исследование японских участников с ожирением показало, что те, кто потреблял 1 столовую ложку яблочного уксуса в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, а те, кто потреблял 2 столовые ложки, потеряли 3,7 фунта за тот же период времени. Добавьте ложку яблочного уксуса в домашнюю заправку для салата или смузи и наблюдайте, как вес тает!

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослому, использующему их для прыжков, будет отличный способ сделать живот плоским.«Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке средней части живота), но и заставляет ваш кор работать как сумасшедший, так что вы получаете кардио плюс тонус», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер American. Колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

Когда дело доходит до зерна, лучше всего использовать его целиком. Почему ты спрашиваешь? Потому что в отличие от рафинированных продуктов — белого риса, белых макарон и белой муки, — которые лишены ценных питательных веществ в процессе рафинирования, цельные зерна содержат насыщающую, полезную для сердца клетчатку, и они не будут негативно влиять на уровень сахара в крови или вес. так, как это делают их более белые коллеги. На самом деле, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что замена очищенных зерен цельными зернами в рационе увеличивает потерю калорий за счет уменьшения калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускорения метаболизма.Поэтому, если вы стремитесь похудеть, откажитесь от белых продуктов и запаситесь цельнозерновыми продуктами, такими как гречка, коричневый рис и лебеда

. Татьяна Быковец/Unsplash

В следующий раз, когда будете делать салат или есть йогурт, добавьте в блюдо немного миндаля. Орехи не только добавят приятный хруст вашей еде, но и высокое содержание белка и клетчатки делает их идеальными для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1.5 унций миндаля в день (в отличие от булочки с высоким содержанием углеводов) вместе с диетой, полезной для сердца, помогли улучшить профили холестерина и липидов среди участников исследования. Исследование также показало, что употребление миндаля также уменьшает жир на животе.

Galvanized Media

Что может быть лучше приседаний, если вы хотите сделать живот плоским? Сочетайте эти приседания с велосипедным кранчем. Это комбо — одно из любимых упражнений Марка из-за того, что оно нацелено на разные группы мышц. «Это составное движение не только воздействует на ваши ноги, но также прорабатывает нижнюю часть брюшного пресса, верхнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота — и все это одним забавным движением!» он объясняет.Делайте несколько подходов несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Shutterstock

Есть здоровые кишечные бактерии, а есть вредные кишечные бактерии, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы держать в страхе насекомых, вызывающих ожирение, вам нужно есть разнообразные продукты, которые поддерживают их здоровых собратьев — те, которые содержатся в животах стройных людей. Примеры богатых пробиотиками продуктов, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и йогурт.

Фасоль Shutterstock

может помочь повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает ее отличным союзником в борьбе с лишним весом. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. И если вам нужна еще одна причина, чтобы набрать вес фасолью, помните, что бобовые, богатые клетчаткой и белком, являются отличным источником генистеина — того же соединения, которое содержится в арахисе и чечевице и способствует снижению веса. Чтобы увеличить потребление бобов, бросьте их в суп или салат и съешьте!

Shutterstock

«Танцевальное кардио — действительно удивительный способ избавиться от жира на животе, потому что оно поможет избавиться от жира на теле в целом. Это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете одновременно и кардио, и тонизирующий эффект», — объясняет Хоуп.Так что попробуйте танцевальные занятия в тренажерном зале или включите свой iPod и потренируйтесь дома.

Shutterstock

Правильные перекусы в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно недавнему исследованию, исследователи обнаружили, что участники потеряли значительно больше массы тела, когда они включили в свой ежедневный рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Здоровые закуски с высоким содержанием белка (например, горсть несоленого миндаля) помогают поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, а вашему телу не дает потворствовать нездоровой пище после того, что кажется долгим днем. голодание.

Shutterstock

Сухой бутерброд не годится, но и тот, что задушен высококалорийным майонезом, тоже не годится. Замените популярную приправу на авокадо и помогите избавиться от жира. Всего половина авокадо содержит 4,6 грамма наполняющей желудок клетчатки, а его насыщающие способности настолько сильны, что исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что люди, которые добавляли половинку свежего авокадо в свою еду, сообщали о 40-процентном снижении желания есть. в течение нескольких часов после этого.

И в отличие от майонеза, который в основном лишен питательных веществ, авокадо содержит мононенасыщенные жиры, улучшающие обмен веществ, которые, как было показано, уменьшают чувство голода, и ненасыщенные жиры, которые, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе.Чтобы узнать больше о способах избавиться от жира на животе, взгляните на способы избавиться от живота за 10 дней!

Вот сколько веса я потерял после того, как выпил 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Эта статья была написана Мэригрейс Тейлор и предоставлена ​​нашими партнерами из Eat Clean.

Когда дело доходит до советов по снижению веса, фраза «пейте больше воды» не совсем новаторская. Но даже несмотря на то, что большинство из нас, вероятно, слышали этот совет около миллиона раз, не было проведено почти ни одного исследования, чтобы выяснить, действительно ли работает этот безумно простой трюк…до сих пор.

Ранее в этом году группа британских исследователей попросила взрослых с избыточным весом перейти на низкокалорийную диету и «предварительно загрузить» каждый прием пищи 16 унциями воды за 30 минут до еды, чтобы посмотреть, поможет ли дополнительное употребление воды их усилиям по снижению веса. И это произошло! Через 12 недель участники, принимавшие предварительную загрузку, сбросили почти на 3 фунта больше, чем люди, которые придерживались только низкокалорийной диеты. Как вы могли догадаться, исследователи приписали успех участников тому факту, что вода вызывала у них чувство сытости, что заставляло их есть меньше.

СВЯЗАННЫЙ: Кокос, береза ​​или клен: вода из какого дерева лучше?

Не знаю, как вы, а я ненавижу диеты. Я не умею считать калории. Активные попытки урезать свои порции или сократить количество десерта обычно вызывают у меня желание есть больше. Это заставило меня задуматься: что произойдет, если я попытаюсь пить воду, не внося никаких других изменений в свой рацион? Смогу ли я есть меньше, не чувствуя себя обделенным? Похудею ли я? Или я буду бегать в туалет каждые 20 минут?

Этот контент импортируется из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прежде чем приступить к работе, я убедил своих щедрых редакторов купить мне милые цифровые весы, поскольку… в конце концов, это было сделано во имя науки. В первое утро эксперимента я наступил. Моя собака тоже пыталась наступить, что серьезно сбило цифры. После того, как я оттолкнул ее ногой, на экране было 125,7.

В течение двух недель я усердно выпивал 16 унций воды почти перед каждым приемом пищи.(Всякий раз, когда мой муж видел, как я пью воду, он говорил: «Значит, мы поедим через полчаса?» Забавный парень.) Было несколько случаев, когда это казалось совершенно непрактичным, например, когда я выходила из дома. обедать. Учитывая тот факт, что вам обычно приходится ждать, чтобы сесть, и еще раз, чтобы принесли еду, было бы сложно рассчитать предварительную загрузку ровно за 30 минут до того, как начать копаться. Поэтому вместо этого я просто предварительно загрузил перед тем, как выйти из дома. Но в любом случае, я не заметил большой разницы в том, насколько сытым я себя чувствовал во время еды.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли лимонная вода действительно помочь вам похудеть?

Потом, через несколько дней, я стал забывать, что пить надо за полчаса до еды. Но я не хотел сдаваться, поэтому просто пил воду прямо перед едой. Как оказалось, делая это, я чувствовал себя набитым. Так что я продолжал в том же духе. И я начал регулярно оставлять около четверти своей еды нетронутой. Обычно я из тех людей, которые съедают каждый кусочек на ее тарелке, так что это было довольно странно. Это было также здорово, потому что, хотя я ела меньше, я не чувствовала, что что-то упускаю.Кроме того, я заметил, что у меня стало немного больше энергии, особенно во второй половине дня после обеда. Я не знаю, было ли это из-за того, что я пил больше воды или ел меньше еды.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По прошествии двух недель я снова встал на весы. Окончательный вес? 124,2, на 1,5 фунта меньше, чем когда я начинал. Это была не тонна, но мне действительно не нужно было терять много веса.И учитывая, что единственное изменение, которое я сделал, это пить больше воды, я был очень впечатлен.

Так что да. Зарядка водой — это действительно простой и безболезненный способ сократить порции и поддержать усилия по снижению веса. Просто убедитесь, что ванная комната всегда рядом. Ты будешь много мочиться.

Все гифки предоставлены giphy.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

‎Plan to Eat в App Store

Планирование питания может сэкономить деньги на продуктах питания, привести к улучшению пищевых привычек и побудить семьи чаще есть вместе. Приложение Plan to Eat — идеальный инструмент для того, чтобы сделать планирование еды ненавязчивой частью вашего распорядка дня.

Прямо сейчас вы можете попробовать его БЕСПЛАТНО в течение 30 дней, никаких обязательств или кредитной карты не требуется.После этого годовые подписки можно приобрести в приложении за 39,99 долларов.

Вот некоторые ключевые функции приложения:

— СОВЕРШЕННАЯ КУЛИНАРНАЯ КНИГА: коснитесь значка «Поделиться» в веб-браузере, чтобы импортировать рецепты из Интернета, или введите свои семейные рецепты вручную в приложение.

— ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: Общайтесь с другими подписчиками Plan to Eat, чтобы делиться и сохранять рецепты, или делиться рецептом по СМС или электронной почте.

— ПЛАНИРУЙТЕ КАЖДЫЙ ПРИЕМ: Возьмите под контроль график приема пищи, добавляя рецепты в планировщик.Вы даже можете регулировать порции, переносить приемы пищи, планировать оставшиеся ночи и отслеживать дополнительные порции в морозильной камере.

— МАГАЗИН С ЦЕЛЬЮ: Ингредиенты блюд автоматически добавляются в ваш список покупок. Вы также можете добавлять элементы в список покупок вручную, добавлять свои обычные продукты из настраиваемого списка основных продуктов, планировать свой список на несколько недель вперед и создавать списки для разных магазинов.

— НАЧНИТЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ, ШАГ ЗА ШАГОМ: нажмите «Начать приготовление» при просмотре рецепта, чтобы получить пошаговые инструкции по приготовлению, которые упростят приготовление пищи!

— ПЛАНИРУЙТЕ ДАЖЕ В ПРОДОВОЛЬСТВЕННОМ МАГАЗИНЕ: Нет Интернета? Без проблем! Вы по-прежнему можете управлять своими рецептами и элементами списка покупок, даже если вы не в сети.

— ОСТАВАЙТЕСЬ В СИНХРОНИЗАЦИИ: Ваша учетная запись Plan to Eat автоматически синхронизирует ваши рецепты, планировщик и список покупок на всех ваших устройствах, а также на устройствах вашего супруга! Войдите в систему на всех своих мобильных устройствах и на сайте plantoeat.