Диета минус 60 екатерины миримановой таблица: основные правила и меню на каждый день

меню, таблица питания, как работает

Система минус 60 © depositphotos.com

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 — что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось — она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название — Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

  • Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие — просто вкусовой каприз.

Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Система минус 60 © depositphotos.com

Принципы Системы минус 60

  1. Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

  1. Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

  1. Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

  1. Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Система минус 60 © tochka.net

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

  • Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
  • Творожной запеканки с фруктами.
  • Вареников с творогом и банана.
  • Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

  • Уху, бурый рис с тушеными овощами.
  • Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин

можно съесть:

  • Гречку с овощами, салат из морской капусты.
  • Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
  • Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 — не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.


Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.  Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

  • правильное питание;
  • фитнес;
  • уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

  1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
  2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
  3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

  1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
  2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
  3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
  4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
  5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
  6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
  7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
  8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:
  • фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
  • мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

  • 1-2 яблока;
  • 1-2 любых цитрусовых;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 ананаса;
  • 15 шт. чернослива;
  • 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

  1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
  2. Жареный картофель, кофе.
  3. Запеканка, чай.
  4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
  5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
  6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
  7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю:

  1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
  2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
  3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
  4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
  5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
  6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
  7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

  1. Вареное постное мясо или курица.
  2. Заливное из рыбы или мяса.
  3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
  4. Рис с овощами.
  5. Картофель с овощами.
  6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
  7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

  • скрабирование тела;
  • массаж;
  • обертывания;
  • кремы для тела;
  • занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

  1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
  2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
  3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
  4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в день).
  • Арбуз (не больше двух кусочков в день).
  • Ананас (половинку).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

  • Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

МАННЫЙ ПУДИНГ

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник: interesno.fun

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Диета Минус 60 для похудения

Диета «Минус 60» для похудения


Данная диета разработана Екатериной Миримановой и пользуется большой популярностью. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать «системой питания».
«Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.»
«Диета набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.»
«Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно.»

Это цитаты из рекламы «системы питания» г-жи Миримановой — типичные восторги от потери 60 кг лишнего жира. Звучит красиво, привлекательно, модно и недоказуемо, извините.

На мой взгляд, в названии этой диеты очень важно указывать, что «60» это именно килограммы! Те самые 60 кг на которые похудела г-жа Мириманова по своей методике.
Это многое сразу может прояснить тем толстушкам, которые и в одежде-то весят меньше, чем жир от которого избавилась Екатерина.
(более подробно об авторе диеты и ее основные принципы можно посмотреть в Диете Екатерины Миримановой)

Итак, что же такого ценного и революционного в диете «- 60 кг» ?

Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг.
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Как питаться? — Ниже приводятся основные рекомендации данной системы «ЗОЖ» (здорового образа жизни) — системы «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Общие положения диеты Минус 60

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) Завтрак. До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1 кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу.
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила.
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками.
Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы 60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать …
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
23) Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

Примерное меню диеты Минус 60

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Список продуктов для диеты Минус 60

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

В итоге: Что можно сказать про эту «систему» в целом?
Как написал мне в комментариях один рассерженный посетитель — «Я на этот рецепт коментарию делать не буду!»
А ряд чужих мнений и комментариев я привела в разделе Диета Миримановой

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом.
Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной «образ жизни». Во многом противоречащий, кстати, многим другим «самым здоровым» и правильным системам питания и «ЗОЖ». Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Минус 60 кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

меню на каждый день, основные принципы, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты

Для многих женщин похудение ассоциируется с мучительным голоданием и истязаниями себя в спортзале. Однако есть программы, которые помогают похудеть без негатива. Одна из таких методик – диета Миримановой, помогающая сбросить вес без тотальных запретов.

Содержание материала:

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Эту программу Екатерина разрабатывала для себя, но она быстро завоевала популярность. Диета помогает не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на годы.

Екатерина Мириманова – это обычная женщина, которая не изучала диетологию, она любит сладости и вкусную пищу. Но, устав от избыточного веса, разработала собственную программу, которая действительно помогла ей стать стройнее и изящнее.

Основные принципы диеты – это снятие многих табу и расширенный рацион, что является непозволительной роскошью на многих других системах питания. Разрешено есть даже простую углеводную пищу, что строго запрещено на иных диетах. Да, можно кушать даже хлеб и картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!

Многие модные диеты для похудения основаны на строгих «запрещено», голодовках или очень значимых ограничениях в пище. На программе же Миримановой меню настолько обширно, что она воспринимается как система оздоровительного, полноценного питания на каждый день.
Но чтобы действительно похудеть, придется выполнять некоторые правила:

  • Очень важная утренняя трапеза. Диетологи не советуют отказываться от завтрака, надеясь, что это будет способствовать похудению. Наоборот, завтрак – это очень важная составляющая правильного и здорового питания. Утренний прием пищи запускает все процессы в нашем организме. Позволено на завтрак полакомиться гастрономическими изысками, такими как кондитерские изделия, но лучше отдать предпочтение мармеладу и горькому шоколаду. Утром даже допустим пшеничный хлеб высшего сорта.
  • Диета Екатерины Миримановой не предполагает строгих запретов в дообеденную трапезу. Разрешено скушать даже пирожное, но только до 12 часов дня.
  • После 12 часов меню должно состоять только из тушеных и вареных блюд, а также приготовленных на пару.
  • Последнее правило – важно уделить время физкультуре, а также выпивать каждый день до двух литров чистой воды.

Меню данной диеты не требует никакого подсчета съедаемых калорий, что очень удобно. До 12 часов дня можно кушать абсолютно все – организм до вечера переработает съеденные на завтрак калории в энергию.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система питания разрешает употреблять даже алкоголь и черный кофе, но в разумных количествах. Утром можно побаловать себя кофе со сливками и сахаром или чаем. Однако сахар можно употреблять только в дообеденное время. Из спиртных напитков рекомендуется красное вино.

Разрешенные по плану питания продукты
Фрукты,
сухофрукты,
ягоды,
орехи
Овощи,
бобовые,
грибы
Мясо,
рыба,
яйца
ЗлакиМолочные
продукты
Пара яблок
Цитрус
Три сливы
Три киви
Чернослив
Ананас
Авокадо
Все овощи и бобы, кроме:
консервированной кукурузы и горошка;
солений;
грибов в сочетании с мясом.
Вареные колбасные изделия;
Все мясные продукты и субпродукты;
Студни;
Морепродукты;
Иногда крабовые палочки;
Нежирный шашлык;
Яйца;
Рыбные консервы в соку (нечасто).
Готовить на воде:
гречневую крупу;
кукурузную крупу;
макароны твердых сортов;
коричневый рис;
кус-кус (раз в неделю).
Твердый сыр любой жирности. Важно, чтобы в нем не было сахара и масла сливочного;
Кефир;
Молоко.
Запрещенные продукты на системе питания Миримановой
Сладости и мучное;
Соевые продукты, кроме соуса;
Каши, сваренные на молоке;
Приправы и бульонные кубики;
Крахмалистые продукты;
Любые орехи;
Сладкая газировка.

До 14 часов разрешается употреблять майонез и кетчуп, а также различные заправки, но не больше 1 ч. л.
Существует ограничение на употребление арбузов. За день можно съесть только пару ломтиков. Чернослив можно кушать только по 5 штук в день.

Согласно правилам плана питания, все что не разрешено, то запрещено. Очень мало следует кушать соленой пищи и консервированной, копченой и прочей еды, которая считается вредной.

Диета позволяет составить полезное и вкусное, сытное меню исходя из таблицы разрешенных продуктов. Выбор блюд довольно обширен.

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов. Это правило особенно важно при планировании ужина. Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы.
Группы продуктов:

  • Фрукты и молочная продукция. Это отличное сочетание, позволяющее приготовить много разных блюд. Но нельзя кушать сыр и йогурт. Молочка должна быть жирностью менее 5%. Из фруктов стоит отдать предпочтение цитрусовым и яблокам.
  • Напитки, твердый сыр и любые молочные изделия. Молочка обязательно должна быть низкой жирности. Из напитков разрешены соки и фреши, вода, чай.
  • Рыба сочетается с мясом. А также можно сочетать рыбу и яйца.
  • Фрукты и крупа. Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирного молока. Необходимо варить их на воде и употреблять с фруктами.
  • Овощи и крупы. Это сочетание очень широко используется в программе Миримановой. За месяц на крупах и практически любых овощах можно скинуть около 5 кг веса. Предпочтение следует отдать дикому рису и гречневой крупе. От кукурузной каши придется отказаться.
  • Овощи и молочная продукция.

Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день.

Завтрак на системе

Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон. Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств.

Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу. Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий. Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик.

Меню на каждый день

День по программе можно начать с порции картофельного пюре и куска запеченного цыпленка. Кроме того, скушать даже можно пшеничный хлеб высшего сорта и выпить подслащенный кофе.

На обед опять можно приготовить картофель, например, поджарить вместе с овощами. В дополнение может быть салат из капусты и моркови.
На ужин лишь только легкий салатик.

К подобному рациону привыкают очень быстро и начинают подбирать различные диетические рецепты приготовления мяса, рыбы, овощей. Например, следующий день по правилам методики уже начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед рекомендуется отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. А вечером употребить 300 г тушеных любых овощей и 100 мл кефира.

Рецепты приготовления блюд

Прекрасный, сытный, но диетический обед может состоять из куриного супчика с овощами.

Ингредиенты:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 100 г грудки;
  • ½ маленького кабачка;
  • 1 томат;
  • 100 г цветной капусты;
  • Зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. На куриной грудке варится бульон.
  2. Затем в него добавляются мелко нарезанные овощи.
  3. Перед подачей блюдо украшается рубленой зеленью.

Прекрасное блюдо для снижения веса – холодный  супчик на кефире.

Ингредиенты:

  • 1 свежий огурец;
  • 1 зубец чеснока;
  • 500 мл кефира;
  • зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. Огурец натирается на терке.
  2. Заливается кефиром.
  3. Блюдо украшается зеленью, посыпается чесноком.

Отличный ужин – это овощи в горшочках.

Ингредиенты:

  • 150 капусты;
  • 1 кабачок;
  • 1 морковь;
  • 1 маленькая свекла;
  • 2 зубца чеснока;
  • петрушка по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

  1. Овощи мелко порезать.
  2. Сложить в горшочки.
  3. Добавить зелень.
  4. В каждый налить 100 мл воды.
  5. Покрыть пищевой фольгой или пресным тестом.
  6. Запекать около 40 минут.

Можно найти разнообразные рецепты приготовления диетической пищи на всю неделю диеты.

Кому подходит система «Минус 60»

И врачи, и диетологи в один голос утверждают, что данная система безвредна и подходит всем. Программа помогает оздоровить организм, наладить пищеварение и обменные процессы. Кроме того, даже при наличии хронических заболеваний во время соблюдения диеты негативные процессы начинают утихать.
Снижение веса по системе Миримановой происходит настолько плавно, что она разрешена даже сердечникам. Подобное питание помогает улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение. Занятия физкультурой, рекомендованные на диете, позволят восстановить и укрепить организм.

Выход из такой программы похудения

Для многих программа Миримановой стала не диетой, а ежедневным планом питания. Если вы страдаете из-за пусть и небольших, но все же ограничений, следует научиться подбирать блюда, которые не противоречат таблице питания.
Уникальная система Екатерины Миримановой – это образ жизни. Один раз начав диету, стоит придерживаться ее всю жизнь.

Противопоказания

Главное преимущество данной методики для коррекции веса – это полное отсутствие противопоказаний. Система не вредит здоровью, как многие другие диеты с жесткими ограничениями, а, наоборот, укрепляет его. Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с почками и ЖКТ, что является прямым противопоказаниям в других методиках, соблюдать программу Миримановой можно.
Творение обычной женщины, которая не является врачом или диетологом – это современный, полезный метод, помогающий действительно наладить образ жизни и плавно откорректировать фигуру. И мужчины, и женщины с избыточным весом восстанавливают свое здоровье по данной программе. Методика позволяет предупредить развитие различных недугов, и в первую очередь, заболеваний ЖКТ. Диета «Минус 60» действительно работает, и судя по отзывам женщин, дает стабильные результаты и помогает удерживать их годами. Она полностью безопасна и очень эффективна.

Диета «Минус 60» — диета

396 —

Информация о диете

Диета минус 60 Мириманова — результат личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг — мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно — всего за 1.За 5 лет ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг — отсюда и название методики). Что интересно, эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. Д.). Это не заставляет голодать и считать калории — нужно лишь соблюдать определенные правила питания. Фактически, эта система является примером правильного питания, и ее можно использовать на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Каких правил соблюдала диета 60 Миримановой Екатерины? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
• Завтрак нельзя пропустить, утренний прием пищи пробуждает обмен веществ.Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полный).
• Нормальный сахар следует снижать постепенно. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков предпочитаю красное сухое вино.
• На завтрак ешьте любые продукты, в том числе сладости.
• Молочный шоколад постепенно заменяет горький черный, а обычный рис — пропаренный.
• Белый хлеб, ешьте только на завтрак, на обед можно позволить себе кусочек ржаного хлеба (не сочетайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Пасту и картофель можно есть на завтрак и обед, но не слишком сильно на эти продукты.Во время еды их можно сочетать с чем угодно, на обед с овощами и сыром. На ужин нельзя есть картошку и макароны.
• Оптимальный ужин — сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) — ешьте как отдельное блюдо.
• Ужин нужно закончить до 18.00 (если ложитесь спать рано). Если вы относитесь к категории «совы», вы можете перенести ужин на более поздний срок (но ни в коем случае не ешьте позже 20.00).Необязательно завершать ужин и слишком рано (17.00) — это не ускорило процесс похудания, но может привести к неудаче. Если пропустили ужин, придется дотянуть до утра (пить зеленый чай без сахара).
• Питьевой рацион должен быть обильным, вода лучше держать на виду, но заставлять себя пить не стоит — организм определит необходимую норму (пейте, когда почувствуете необходимость).
• Соль исключать не следует, но контролировать количество все же нужно (переселяйте еду).
• Не следует есть в течение дня, одно (например, фрукты) — это замедляет обмен веществ
• Разгрузочные дни не имеет смысла — ограниченное питание становится стрессом для организма (то же самое и со всякими методы очищения).
• Ешьте 3 раза в день, если хотите, устраивая ему фруктовые закуски.
• Пройдите курсами поливитаминные препараты.
• Диета минус 60 не противопоказана при беременности и в период грудного вскармливания важно только постепенно «входить» в диету и следить за своим состоянием.Вам также следует проконсультироваться с врачом.

Советы по питанию

Завтрак диетический Екатерины Миримановой позволяет есть все. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч. Л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного).Суп разрешается кипятить в воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (исключая картофель, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

на обед можно есть следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананас, чернослив)
• Овощи (запеченные, вареные, приготовленные на пару, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (чуть-чуть)
• Мясо и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, котлеты на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и т. д.))
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макаронные изделия (не смешивать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на основе молока

Ужин

На ужин продукты можно поставить на воду, ароматизаторы, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключен сахар.

Рекомендуемые продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
• Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, крупы
• рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (обед)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Злаки (гречка, рис) — можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сырные чипсы)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Напитки на основе молока (в сочетании с фруктами и овощами)
• Вино красное сухое

Обзоры

Диета минус 60, вроде много.Он не заставляет кардинально и кардинально менять пищевые привычки. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму любой возможный дискомфорт. Похудание индивидуальное. Соблюдайте диету самостоятельно и побалуйте себя вкусностями по утрам.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: относитесь к себе с любовью, не устраивайте трагедию лишнего веса, а пошагово, следите за принятием здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных килограммов.Ешьте практически все, но по часам! До ужина все, после — по сокращенному списку, ближе к вечеру — четко по рекомендациям.

Суть и принципы диеты Миримановой следующие:

  • Действуйте здесь и сейчас, не дожидаясь «возможности».
  • Выбросьте большие тарелки и по привычке без разбора.
  • Определите для себя наиболее вредный продукт и замените его полезным аналогом.
  • Не вините себя, любимые, и без фанатизма отнеситесь к проблеме похудения.
  • Запаситесь терпением: лишняя масса накапливается не быстро, но и не сбрасывается сразу.
  • До 12.00 побалуйте себя любимыми угощениями.
  • После 12.00 — только здоровая кулинария: гриль, запекание, кулинария.
  • Нельзя смешивать рыбу, мясо с картофелем, вермишелью.
  • Обязательно завтракайте утром, а ужинайте до 18:00.
  • Упорно отказываясь от чего-то любимого, вы рискуете свести на нет предыдущие старания.
  • Автор советует не увлекаться вспомогательными средствами для похудения.
  • Не отказываясь от горячих напитков, уменьшите их сладость.
  • Разрешено красное вино в минимальных дозах.
  • Для профилактики растяжек интенсивно ухаживать за кожей (по отдельной методике).

Меню на неделю

В соответствии с разработкой продукция разделена на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует употреблять продукты только из одной группы за раз.В специальной таблице нет калорийности и количества еды, так как эти портеры не регламентированы. Но особое внимание уделяется времени суток и, в зависимости от этого, способу обработки продуктов.

Вариантов много, поэтому можно говорить только о примерном меню на неделю. Помните, что с утра все разрешено, с обеда начинаются запреты, к вечеру ужесточаются. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).

  • Завтраки — это основной прием пищи в течение дня: разрешено все, в том числе горячие напитки по вкусу.

Йогурт, канапе со сливочным маслом, яйцо с колбасой.

Картофель.

Запеканка.

Блины фруктовые.

Домашний сыр со сметаной, торт.

Канапе с ветчиной.

Вареники, йогурт.

  • Обеды — без жареной, крахмалистой, промышленных соусов.

Уха, фаршированные кабачками.

Борщ гречневый с мясом.

Рагу из овощей с начинкой из творожных помидоров.

Рыба с овощами, салат из свеклы.

Перец фаршированный мясом, салат.

Суп овощной с курицей.

Борщ и плов без мяса.

  • Ужины ранние и легкие.

Вареное мясо.

Холодец.

Рыба или мясо в фольге.

Рис и овощи.

Картофель и овощи.

Котлеты паровые.

Сыроделы кисломолочные.

Некоторые варианты включают закуски — обед и закуски. Подойдут свежие или сушеные фрукты, йогурт, орехи, мюсли.

Диета Миримановой на месяц

Результаты диеты Екатерины Миримановой минус 60 напрямую зависят от исходных данных и соблюдения правил. Из названия понятно, что система рассчитана на очень цельных людей и мгновенный эффект невозможен. Ведь абсурдно ожидать от всех желающих похудеть на десятки килограммов, соблюдая правила диеты Миримановой в течение месяца.Для такого радикального эффекта необходимо упорно и терпеливо развивать современное мировоззрение и подход к ежедневному питанию, а также на более длительное время.

Этот курс сложно назвать диетой в классическом понимании этого слова, потому что рекомендуется соблюдать его постоянно, не ограничиваясь никакими терминами. Говорят, вскоре организм начинает протестовать против переедания — жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

При соблюдении всех условий за месяц теряете от 5 до 8 кг, через 3 месяца баланс показывает минус 12 кг.Как известно, сама Екатерина похудела на 60 кг, но для этого ей потребовалось аж 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и дневные рационы.

Помимо четкой инструкции по часам и способу приготовления есть нюансы, которые не сразу влияют, но и влияют на результат, в частности, через месяц после начала процедуры.

  • Сладкое есть утром, постепенно снижая концентрацию сахара в напитках.
  • Мягкая белая выпечка — только утром.
  • Держать питьевую воду на виду, пить много по первому требованию тела.
  • Если на вечернем приеме готовится рыба или мясо, то без гарнира.
  • Открытость и доброжелательность по отношению к обществу, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.

Подробное меню на каждый день

Рассказывать о подробном меню на каждый день можно только о.Главное — соблюдать рекомендации по 3-разовому питанию. Вкратце их:

  • Завтракать, просыпаться, без ограничений.
  • Ужинайте без жареных блюд.
  • Обедать до 18.00, готовить без жира, копчить, мариновать, солить.
  • Каждый раз ешьте одни и те же порции.
  • Используйте воду высокого качества.

Варианты на неделю для соблюдающих диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):

Завтрак: каша молочная, бутерброд.

Обед: суп без мяса, но с картофелем, свежий горошек с отбивной.

Ужин: салат.

Завтрак: пюре с жареной курицей, хлеб.

Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый салат.

Ужин: домашняя сырная запеканка.

Завтрак: паста с творогом, бутерброд.

Обед: суп, овощи с грибами.

Ужин: мясо цыпленка приготовленное.

Завтрак: яичница, бутерброд.

Обед: крем-суп из тыквы и брокколи, заправленный сливками, тушеная капуста с сердцем.

Ужин: творог с яблоками и киви.

Завтрак: омлет, йогурт.

Обед: суп на бульоне, салат из свеклы и чеснока.

Ужин: помидоры фаршированные (творог, чеснок).

Завтрак: 2 яйца, сыр, масло.

Обед: овощное рагу с курицей.

Ужин: сырники, фрукты, ряженка.

Завтрак: канапе с сыром.

Обед: перец фаршированный, овощи, зелень.

Обед: рыба нежирная.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой

Рацион Екатерины Миримановой «диета минус 60» полноценный и включает практически все продукты. Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное — учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя его есть.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой — тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления:

  1. Голубцы. Рис крупу смешать с мелко нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья.Сформированные голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
  2. Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде. Варить час; треть фасоли измельчаем вилкой, к остальной массе добавляем нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень. Все перемешать, приправить специями.
  3. Запеканка. Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг кефира и 500 г нежирного творога. Выпекать 15 минут в разогретой духовке.
  4. Пудинг. В 1 л молока залить 200 г манго, сахар, варить, помешивая, на слабом огне.4 желтка взбить со 150 г сахара и цедрой лимона. Смешайте все вместе, добавив изюм и взбитые белки. Запекать в духовке.
  5. Овощи с сыром. Нарезанный картофель, морковь, капусту и горох нарезать слоями в смазанном жиром виде. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекать около 40 минут.
  6. Грибной суп. 3 картофелины для приготовления. Морковь, белый лук с фунтом грибов (мороженое в ассортименте). Перемешать, всыпать соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.

КАК ПОТЕРЯТЬ 60 КГ (132 фунта) БЫСТРО?

Автор диеты «Минус 60» — россиянка Екатерина Мираманова. После двух неудачных браков, за которыми последовали разводы, она начала задавать вопросы, в чем причина. Она нашла это в своей фигуре. Екатерине удалось похудеть на 60 кг. Ее вес составлял 120 кг. Сейчас Екатерина — счастливая замужняя женщина, которая наслаждается своим новым телом. Она назвала составленную ею диету «Минус 60 кг».Она говорит, что это не диета, а жизненная философия. Екатерина за 1 год, как она заметила, сбросила 60 кг — без ущерба для эластичности кожи!

Диета «Минус 60» не относится к диетам для быстрого похудения — это, скорее, образ жизни, который нужно сохранять вечно. Как говорят приверженцы диеты: это совсем не сложно, потому что организм и потеря обеда в обычное время не выглядят фатальными. Позже проблема вообще пропадает!

Что важно для этой диеты?

Вы можете съесть все, что хотите, до обеда без ограничений по количеству.Так что не думайте, хотите ли вы съесть пирог или жаркое, чай или мороженое. К 12 часам утра ваш желудок может радоваться своей жизни.

Обед при таком режиме питания около 1-2 часов — в это время можно есть овощи, тушеные в капле растительного масла, а также легкие овощные супы.

Майонез или сметана разрешены до 2 часов дня. Можно есть суши или любые кисломолочные продукты.

Ужин — самое ответственное питание дня. Сначала нужно довести до 5.30-5.45. Во-вторых, блюда нужно варить или тушить на воде, их нельзя жарить. В-третьих, некоторые продукты ограничены. Они разделены на три группы, из которых вы можете выбрать одну и совместить ее с продуктом из другой группы, чтобы приготовить ужин. Например, фрукты сочетаются с молочными продуктами: вы можете нарезать фруктовый салат и залить его йогуртом, чтобы получился прекрасный ужин. Овощи сочетаются с молочными продуктами и зерновыми: можно готовить рис с овощным салатом: не забывайте, что мясные продукты и яйца ни с чем не сочетаются, но их можно объединить в рамках группы: можно есть вареными курица и яйцо.

Один из вопросов, собранных головой для людей, которые не решаются пользоваться системой «Минус 60», — что делать, если вы идете в гости после 6 р. м. Ответ прост: возьмите бутылку красного сухого вина, чтобы решить проблему с алкоголем. И попросите хозяйку подать на стол сыр. Допускается запить пару бокалов вина с кусочками сыра.

В рацион системы «Минус 60» входят и занятия спортом. Лучше всего начать заниматься аэробикой и пилатесом.

Разрешенные фрукты

1.Яблоки (1-2 в течение дня (можно и после 12)

2. Цитрус

3. Сливы (немного)

4. Киви

5. Арбуз (1-2 ломтика в день — разрешено после 12)

6. Сливы голубые

7. Яблоко ананас

8. Авокадо

Разрешены зернобобовые

1. Рис

2. Гречка

3. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, только с сыром)

4.Рисовая лапша и вермишель

5. Кукуруза — не более 1 стакана в неделю

Разрешенные мясные и рыбные продукты

1. Сосиски вареные

2. Котлеты (не жареные)

3. Любое мясо, субпродукты (без кожи и жира)

4. Желе

5. Рыба (соленая в небольших количествах)

6. Морепродукты

7. Рак катушки

8. Мясо на вертеле, если не жирное и без обильного соуса

9. Вареные яйца

10.В принципе мясо предпочитает отварное или жаркое, тушеное или на сухой сковороде.

11. Только рыбные консервы с рыбным соусом.

Разрешенные напитки

1. Любой чай без сахара (разрешен между обедом и ужином)

2. Кофе без сахара

3. вино

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные продукты

Рекомендуемые овощи

1. Картофель, сладкий картофель и фасоль (кроме зеленой), а также бобовые, которые употребляются без мяса и рыбных продуктов.

2. Замороженный горох разрешен, но не консервирован.

3. Кукуруза замороженная или кукуруза на пне.

4. Овощи соленые и тушеные в небольших количествах, допускается в салаты, морская капуста, квашеная капуста, оливки и все соленые овощи.

5. Грибы и зернобобовые культуры относятся к группе разрешенных овощей.

Сочетание грибов с мясом должно быть осторожным (лучше реже).

Меню из диеты

Обед

Салат классический «Винегрет»

Необходимые продукты

50 гр.картофеля

60 гр. свеклы красной

30 гр. моркови

30 гр. солений

20 гр. горошка отварного

5 гр. масла растительного

5 мл. лимонной кислоты-2%

Соль

Цыпленок по-китайски

Необходимые товары

250 гр. куриного мяса (филе)

300 гр. замороженной смеси из китайских овощей

1 столовая ложка растительного масла

2 столовые ложки соевого соуса

Имбирь

Укроп

Перец черный молотый

Соль

Кулинария

Нарежьте филе тонкими ломтиками поперек мышечных волокон.Замороженные овощи обжарить на масле, все время помешивая. Добавить кусочки филе и жарить еще 10 минут, сбрызнуть имбирем и добавить соевый соус. После закипания добавить немного соли и черного перца.

Вегетарианский суп из капусты

Необходимые продукты

1 кг. капусты

3 картофеля

1-2 луковицы

1-2 моркови

3-4 помидора

лавровый лист

1 столовая ложка растительного масла

Перец черный молотый

Соль

Кулинария

Вскипятите воду, посолите и убавьте огонь.Капусту нашинковать, нарезать очищенный и промытый картофель. В кипяченую воду положить овощи. Нарезанный лук обжарить на масле, добавить нарезанную морковь, обжарить, добавить нарезанные помидоры и воду и все потушить.

В бульон положить тушеные овощи, всыпать лавровый лист, посолить и поперчить.

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без поломок очень сложно.Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение привычек питания приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым способом переедания. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудании. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и похудеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стрессов.

Состав:



На сколько килограммов можно похудеть

Эта система отличается от других диет тем, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени.Есть люди, которые после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент — диета не кратковременная. Он не подходит людям, которые хотят быстро похудеть: на неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудания будет зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню. Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак едой, то вес будет идти медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами.У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого всего 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, их нужно только употреблять в определенное время и правильно комбинировать. Завтрак бесплатный, можно есть практически любую еду, кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения.Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к увеличению веса.

Основные правила:

  1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если еда просрочена, то ее пропускают.
  3. Алкоголь запрещен.Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
  4. Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
  6. Физическая активность.«Минус 60» — это диета, дружественная к спорту. Благодаря разнообразному и сытному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нам необходимо пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание и расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает акцент на использовании чистой воды в литрах.Она считает, что пить нужно ровно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова по системе «Минус 60»

Построение ежедневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенными. Измельченный рис несет меньшую ценность для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много лишних калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлеб, отруби.Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самая вкусная и бесплатная еда. Вечером можно съесть все, что было не по карману: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от сбоев.Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака в системе:

  1. Нельзя пропустить. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет принимать любимые блюда, не повреждая фигуру. Это не похоже на другие диеты по системе «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью отказаться от него. С сильным желанием заменить горький шоколад.
  3. Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отказываться от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если обычную воду пить сложно, то можно выжать немного лимонного сока или отжать корочку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по Миримановой диете

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60».Правила комбинирования продуктов начинают действовать.

Основные правила обеда:

  1. Запрещенные сладости, выпечка и жареные блюда. Необходимо отказаться от консервирования, так как в нем содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются 1 ч. Нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть и можно. Если они приготовлены на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но нельзя их использовать в качестве закуски, просто съесть на десерт вместе с другими блюдами на ужин.

Что пообедать по системе «Минус 60»? Диета допускает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи ешьте отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении обеда. Важно не опоздать, здесь действует принцип «не есть после 6». Это поспособствует похуданию, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что нельзя вечером. Например, кусок торта, пиццы, рулетов.

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не постный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещена фасоль и крахмалистые овощи на ужин, нежелательно есть грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
  5. Злаки сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
  6. Мясо и рыбу можно есть в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что кушать по системе «Минус 60»? Диета допускает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную нарезку, запечь его на мангале. Из овощей разрешено делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо — тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, это не даст запутаться или сломать систему. Постепенно о совместимости продуктов, запретах и ​​правилах будут вспоминать, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но лучше уменьшить количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также замедлит похудание, блюда наполняются небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированный мясными баклажанами, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: курица холодная, вареное яйцо

День второй
Обед: вегетарианский борщ, овощной коричневый рис
Ужин: тушеная или запеченная рыба

День третий
Обед: ухи без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогуртом или стаканом йогурта

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, каша гречневая, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты на пару

День пятый
Обед: овощной суп на курином бульоне, свекольный салат с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зелень, чеснок

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: запасной из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Забота о теле должна быть всегда, а при похудении с большим весом важно делать это регулярно и правильно.Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, вам обязательно понадобится спорт. Даже если нет времени или планов на выход в зал, утреннюю зарядку отменить нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, спуск поможет проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии.Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах — 1 ст. л.
Гель для душа — 1 ст. л.
Масло цитрусовых — 2 капли

Применение:
Измельчите кофейные зерна, но не порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта нанесите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то мумие поможет с ними справиться. Мириманова рекомендует растирать 1-2 таблетки, смешанные с порцией крема для тела, наносить на проблемные места после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило лечебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» — диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания.Этим она выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелого заболевания или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.


6 сентября 2017

Минус 60 система то есть. Во время беременности и кормления грудью

Эта книга может быть интересна любой женщине, вне зависимости от того, состоит она сейчас в отношениях или нет. Я объединил в нем не только весь свой опыт, но и опыт других людей, которые делились со мной своими историями. Я не теряю ее, как жить, я просто пытаюсь взглянуть подруге глазами на то, что происходит в твоей жизни, как бы мимо.

Система «Минус 60» для будущих мам.Как родить здорового малыша и не потерять фигуру

Если вы ждете малыша, эта книга станет незаменимым помощником для того, чтобы оставаться красивой в следующие девять месяцев. В нем вы найдете множество простых рецептов и формул, которые позволят вам смотреть на все сто, не подвергая опасности свое здоровье или здоровье вашего малыша.

Секреты красоты для обычного мага

Если вы уже прониклись философией «Минус 60», вам просто необходимо приобрести эту книгу, ведь она содержит огромное количество рекомендаций по уходу за каждой частью вашего тела! Эта книга — римлянин предыдущей книги о красоте.Это подарочное издание с множеством цветных иллюстраций.

Система минус 60 для мужчин

Именно с этой книги люди могут начать знакомство с системой. В нем содержатся основные тезисы, придерживаясь которых можно корректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей.

Мириманова, Анна и Сергей Литвиновы: Кто убил килограмм? Реальная история потерь

Эта книга — плод моего сотрудничества с популярными авторами детективного жанра.Аня Первой сбросила вес по системе, еще до нашего личного знакомства. Узнав об этом, я предложил написать совместную книгу. А потом я присоединилась к Сереже, который давно мечтал похудеть. В этой книге вы можете прочитать историю их успеха в легкой и иронической форме.

Рецепты по системе минус 60, или волшебник на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество блюд на обед и ужин. Поможет без труда придерживаться системы при выборе продуктов и приготовлении блюд из них.

Позвонить

Книга о том, как важно избавиться от страхов и начать действовать. Финальная часть трилогии «Книги перемен». Поможет всем тем, кто еще откладывает решения и действия на завтра, кто думает, что потерял контроль над своей жизнью и способность радоваться каждому новому дню.

Призрак и Я

Если вы хотите еще больше проникнуть в философию «Минус 60», рекомендую вам прочитать художественные книги, которые продолжают идеи моих неконсультационных книг, рассказывать о том, как важно верить в чудо, в себя и в то, что все, в конце концов, хорошо кончается.

I — Эроголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создательницы системы минус 60, посвящена проблеме «эрогенизма» — в зависимости от приема пищи, от которой на самом деле страдает огромное количество людей. Уже много лет помогая людям своими книгами, докладчиками, семинарами найти путь к стройной фигуре И новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих похудение похожие проблемы, с отношением далеко не только к тому, что они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления этоголиза и опыт помощи тысяч Едороликов, привнесла все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает использовать ее, чтобы наконец шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов. стройный и здоровый.

Лицо

Роман о том, как начать жизнь с чистого листа. Продолжение трилогии «Книги перемен», которое, впрочем, можно читать как самостоятельное произведение. Можно ли встретить любовь, не потеряв себя? В жизни случаются чудеса? К чему приводят смелые действия? Прочтите все это в этой книге.

Минус 60 система. Революция.

Эта книга — долгожданное событие для всех приверженцев системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую уже оценили более трех миллионов похудевших.Это не обычное «дополненное и обновленное» издание основной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, потеряв с ее помощью на 60 килограммов и сохранив великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу с учетом опыта последних пяти лет. Она учла самые насущные вопросы, которые ей задают читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, на которые приходится худеть. Существенно переработана психологическая часть, в том числе его новые разработки, обновлен комплекс упражнений, совершенно иначе представлена ​​глава о питании.Теперь перейти на систему минус 60 и похудеть на ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки товаров можно сокращать и всегда носить с собой.

Меню на каждый день

В этой книге представлено 100 блюд для каждого приема пищи — завтрака, обеда и ужина — помогут вам разнообразить свое меню в процессе похудания. Вы забудете о строгих диетах по исключению из рациона жирного, мучного и сладкого. В этой книге представлены рецепты пасты и салатов с майонезом.В чем секрет? Как это может помочь избавиться от лишнего веса? Ничего сложного: главное — соблюдать несколько простых правил. А также обед и ужин в соответствии с перечнями товаров, указанными в книге. И тогда ваш результат будет таким же отличным, как у самой Екатерины, которая сбросила 60 кг и по сей день поддерживает отличную форму, а также у более трех миллионов ее последователей. Худеем по системе минус 60 — не только быстро и качественно, но и очень вкусно!

Минус 60 проблем, или секреты мастера

Еще одна книга, которую я рекомендую прочитать всем, кто начал следить за системой или только собирается начать худеть.Книга содержит практические советы относительно того, как внести изменения, так как более позитивно взглянуть на многие вещи вокруг. Книга будет интересна не только худеющим, но и всем тем, кто хочет изменить свою жизнь.

Готовим в мультиварке.

Эта книга — не просто новый сборник рецептов похудения. Да, все рецепты снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять это блюдо на завтрак, обед или ужин. В нем даются советы о том, как рецепт, который вы готовите, скажем, на завтрак, можно изменить и применить даже на обед или даже на ужин.Однако главная задача новой книги — рассказать о замечательной машине, речь идет о мультиварке. Перосективное похудание. Самый главный секрет успеха

Независимо от того, какую систему потерь вы держите, эта книга вам просто необходима! Она объясняет самые популярные ошибки в мотивации, рассказывает о том, как гарантированно достичь конечной цели похудания, а также как не сорваться в процессе!

Верить, понимать

Эта книга рассказывает об одном году моей жизни, одном из самых трудных и насыщенных, за который мне понравилось прожить несколько жизней.Книга посвящена всем женщинам, которые прошли трудные отношения или все еще в них находятся. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, но не можете разорвать связь, тянущую вас к низу, эта книга для вас.

Система минус 60, или мое волшебное похудение

Именно с этой книги вы можете начать знакомство с системой. В нем содержатся основные тезисы, придерживаясь которых можно корректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей. Самая первая книга, посвященная системе.

Екатерина Мириманова диета — минус 60 система Анна

Рейтинговая система минус 60 Мириманова

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

ИТОГО: Это скорее не диета, а система питания, позволяющая существенно потерять масса. Плюсы: эффективная диета, разнообразие продуктов, легко переносится. Минусы: нужно придерживаться правил, есть некоторые ограничения на продукцию, есть противопоказания.

4,5 Хорошая продуктивная диета

Тем, кто страдает лишним весом, будет сложно поверить в то, что можно похудеть, не принося себе много радостей жизни.Но это реально, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова — наша соотечественница, писательница, автор системы похудения «минус 60». Кормя по собственной схеме, она проверила свою эффективность, похудев на 60 кг. Лишний вес. Написав не один десяток книг, она обратила заветную фигуру на имя одной из них, посвятив ее всем нюансам собственного успешного опыта. Особую популярность Мириманова получила по одной важной причине: можно есть сладкое и при этом худеть.Главное — придерживаться правил.

Правила диеты «Минус 60»

Четкое соблюдение правил позволит быстрее добиться результата. Все они обязательны для соблюдения.

1. Завтрак нельзя заносить. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» тело, готовя его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У Жаворонкова может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким. 2. Вода — по необходимости.Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вы хотите. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на такое видное место, чтобы желание выпить возникало чаще. Так что не надо заставлять себя пить через силу — рефлекс просто сработает: я это видел. 3. Напитки — любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, однако здесь есть некоторые ограничения:
  • Из алкогольных напитков Разрешено только красное сухое вино;
  • Сладкий чай и кофе можно, но только утром.Количество сахара нужно сокращать, постепенно уменьшая количество. Очень хорошо будет заменить белый сахар тростниковым или фруктозой — меньше калорий, а полезнее.

Организм медленно адаптируется к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив свои, ранее любимые.

4. Сладости оставить на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты — все это можно есть. Важно, чтобы все вкусы использовались исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легкоусвояемых углеводов.Замените его горьким с содержанием какао 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет настоящую пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой. 5. Ужин строго по часам. Это означает, что ужин должен быть закончен до 18 часов. Но даже «совы» должны обедать максимум до 8 часов вечера, вне зависимости от того, сколько мы ложились и вставали. Раньше в 17.00 последний перекус устраивать неэффективно, так как обменные процессы в организме еще очень активны.Вы не только успеете избавиться от сна, но и пустите в привычный для организма ритм.

Следующие 4 правила относятся к продуктам, которые необходимо давать. Особое внимание:

6. Обычный рис заменен на устойчивый. Такая обработка не только презентабельно выглядит после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно менять на коричневый или дикий, так как в этих сортах риса больше полезных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе в 2-3 раза выше. чем в белом.7. Картофель и макароны Ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и их потребления. На завтрак их можно есть в любом сочетании с любыми продуктами.

Разрешены порции и обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание может быть только на завтрак.

8. Белый хлеб на завтрак. Это правило касается всех, кто ест хлеб. На обед разрешается кусок ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы.На обед от любого хлеба нужно воздержаться. 9. Ужин должен быть максимально легким. Имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. В рис и творог можно добавлять овощи или фрукты. Но если вы планируете пообедать мясом, это уже невозможно. Из запланированного ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо. Никакой жареной еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и жарить на гриле — самые полезные способы приготовления.

Это основные правила системы минус 60.Во-первых, следовать им будет довольно сложно, но уже через неделю — две вы уже будете приятно мотивированы похуданием, чтобы продолжить их соблюдение.

Продукты для диеты Миримановой

Поскольку временных рамок системы питания «Минус 60 Екатерины Миримановой» нет, то нужно питаться, придерживаясь правил, нужно сбросить необходимое количество килограммов. Чтобы вам было проще ориентироваться в продуктах, которые можно использовать на завтрак, обед и ужин, используйте таблицы.

Что может включать меню на завтрак:

Завтракать необходимо до 11-12 часов. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Комбинируемость продуктов — любая. Ограничений по количеству не установлено, но переедать не рекомендуется.

Обед начинается с 12 часов дня и в рационе устанавливаются ограничения. Вы можете выбрать любой товар из таблицы, но только один. Например, пустая паста или суп, или котлета, или рыба.Их нельзя смешивать. Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.
Обеденные продукты
Овощи Ассорти мясное Зерновые макаронные изделия Друг oE
горошек и кукуруза (свежие или замороженные) паровые котлеты мясо гречка супы: на воде с картофелем или на мясном бульоне, но без картофеля
картофель вареная колбаса мясо Субпродукты инжир яйца
зерен. сосиски рыба рисовая лапша отварные грибы
морская капуста птица рыбные палочки макароны
корейские салаты желе шашлык Гриль вермишель

Продукты, не указанные в таблице, нельзя включать в рацион или заменять подходящими, по вашему мнению.

В меню ужина могут быть следующие продукты:

Также следует помнить, что напитки должны быть несладкими, а сам ужин — легким.Нарушать совместимость, указанную в обеденном столе, нельзя.

Помимо основных приемов пищи, в течение дня можно организовать перекусы. Фрукты употребляют в качестве закуски.

Эти же фрукты можно найти на завтрак, обед или ужин, но соблюдайте принцип совместимости и не превышайте их объем в день.

Важность физических нагрузок в диете

Эффективность диеты можно повысить, сделав зарядку ежедневно перед завтраком. Несколько простых упражнений Помогите телу «проснуться» и подготовиться к новому дню.К завтраку пищеварительная система будет полностью в рабочем состоянии, поэтому проблемы, вызванные пищеварением, автоматически исчезнут.

Помимо зарядки можно записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физические нагрузки в паре с диетой творит чудеса: позволяют еще быстрее похудеть и поддерживать состояние кожи и тела, не подпустят мышцы.

Если у вас нет возможности посетить фитнес-центр, не проблема, сделайте это дома или просто прогуляйтесь, не менее часа на свежем воздухе.Не сидите на скамейке, не гуляйте по парку с мужем, малышкой, собакой или в одиночестве.

Уход за кожей — Часть Диеты Минус 60

Начало диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова, необходимо помнить, что теперь ваша кожа нуждается в дополнительном уходе. Это касается как лица, так и тела. Дело в том, что набирая вес, кожа растягивается, создавая дополнительное пространство для жировых отложений. Когда жир быстро уходит, на коже остаются нерастяжимые складки. Удовольствие от похудания с таким результатом сомнительно.Именно поэтому так много разочарований от быстрого похудения: кожа просто не успевает принять прежний вид, ей нужно помочь.

По словам Екатерины, вес Миримановой медленный, но стабильный. Тем легче вернет кожу в прежнее состояние.

Самый простой способ — это массаж тела и особенно проблемных зон. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем дает потрясающий эффект! Кожа становится эластичной и бархатистой, а самочувствие улучшается с каждым днем.

  • Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся шлаки и токсины.
  • Массаж активирует работу капилляров кожи, возвращая ей эластичность.
  • Контрастные души — отличное тонизирующее средство не только для кожи, но и для всего организма.

Противопоказания к диете Миримановой

Метод «минус 60» подходит не всем, применять его не обязательно:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • Беременные или кормящие грудью Мама;
  • Диабетики;
  • При заболеваниях печени, желчного пузыря, гастрите и язве желудка.

Перед тем, как приступить к диете, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!

  1. В системе Мириманова разгрузочные дни и уборка тела не могут быть сброшены.
  2. Много фруктов на ночь нельзя, потому что похудание может замедлиться. Лучше делать овощи.
  3. Добавить 1-2 ломтика сыра до сухого вина.
  4. Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  5. На обед нельзя есть жареную пищу.
  6. В день должно быть 3 полноценного приема пищи. Разрешено есть фрукты при сильном голоде (второй завтрак и обед).

Среди популярных методов эффективного снижения веса принадлежит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», автор которой действительно обещает похудение на 60 кг. Именно с помощью Catherine Menu Menu Menima «-60» автору методики удалось похудеть на 60 кг, ведь раньше девушка весила 120 кг.

Меню диеты Кати Миримановой «Минус 60»: Основные правила

Суть этой популярной системы диетического питания заключается в переходе на раздельное питание и полном отказе от приема пищи после 18:00.Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой на «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов. Дело в том, что данная методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроения на похудание.

Меню диеты Миримановой построено на таких основных правилах:

  1. Выпивать нужно ровно столько, сколько хочешь. Автор методики МИНУС 60 предполагает, что обезвоживанием нельзя себя изнурять или, наоборот, делать питьевую воду, если она этого не хочет.
  2. Не надо себя запрещать, но есть пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий нужно резко сократить. По словам Кати Миримановой, меню диеты должно состоять из 4-х приемов пищи — завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть слишком маленькими или слишком большими. Есть ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить чувство голода.
  3. Необязательно полностью отказываться от сахара, а тем более переходить на его заменители.Однако, несмотря на отсутствие запрета на сахар, все же в меню диеты Кати Миримановой «Минус 60» не должно быть сладостей в виде хлебобулочных и кондитерских изделий.
  4. Не нужно отказываться от соли. Его можно использовать в процессе приготовления, но главное не переборщить.
  5. Прием поливитаминов является обязательным правилом диеты Миримановой «Минус 60». Меню диеты Миримановой Меню диеты на каждый день не может обеспечить организм витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для полноценного здорового функционирования человеческого организма.Чтобы избежать дефицита многих полезных веществ, необходимо дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
  6. Если по тем или иным причинам время одного из приемов пищи было пропущено, и от него придется отказаться вовсе. Продолжая завтрак, обед, послеобеденную школу или ужин, не рекомендуется есть на 2-3 часа позже, лучше пропустить одно из приемов пищи.
  7. Категорически запрещено организовывать разгрузочные и монодни. Они не принесут пользы, потому что, наоборот, замедлят обменные процессы.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» Благодаря такому подходу автора методика признана одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на меню диеты, составленной Миримановой, необходимо психологически подготовить ее организм к предстоящим изменениям. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку, что выбранная система питания — это не ограничение в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты разрешили переедать, не нужно винить и травить себя за это. Подобные ошибки не позволяют правильно исправить метод наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему срывается диета.

Пример меню диеты Менимановой по системе минус 60

По словам автора этой диетической методики, до полудня можно съесть абсолютно все, не уменьшая размера порций, а тем более без подсчета калорийности продуктов.В качестве перекуса между основными приемами пищи можно использовать овощи и фрукты из списка разрешенных продуктов.

Примерное меню диеты Миримановой на завтрак может быть представлено чашкой кофе или чая без сахара, несколькими ломтиками твердого сыра или несладкими сухариками из ржаного хлеба. На завтрак нет ограничений по количеству еды, каждый человек имеет возможность самостоятельно определить для себя наиболее оптимальную порцию.

Обеды Диета Миримановой должна состоять из вареных или тушеных блюд, предпочтение отдается овощам.До 14:00 можно также использовать майонез, сметану, соевый соус и — не более одной чайной ложки. На обед можно съесть и суши, и кисломолочные продукты. Овощи можно есть любые, но если в меню есть картошка или фасоль, их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами.

Полезно есть мясо — вареное, тушеное, запеченное. На обед отлично подойдут макаронные изделия, гречка, рис и другие крупы. От консервированного горошка нужно отказаться в свежем и замороженном виде. Во время обеда можно пить чай, кофе, красное сухое вино и свежевыжатый овощной или фруктовый сок, любые кисломолочные продукты.

Обедать надо с 12 до 15 часов. Первые блюда готовьте на воде или мясном бульоне. Если суп варится на воде, можно добавлять в него картофель, тогда как бульон, картофель и макароны, используемые в качестве основы для жидкого блюда, находятся под строгим запретом.

Подробнее Меню диеты Миримановой Меню диеты на каждый день может быть представлено такими вариантами:

  1. Овощной суп, пюре гороховое с паровой котлетой — рыбной или мясной.
  2. Суп с мясом без картофеля, овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара и добавок.
  3. Вегетарианский суп, тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
  4. Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
  5. Тыквенный суп-пюре, рис с овощами, отвар трав.

Обед на диету Мириманова

На ужин автор системы питания рекомендует употреблять только тушеные блюда, ни в коем случае в это время суток нельзя есть жареные. Для улучшения вкуса еды в процессе приготовления можно использовать соевый соус, лимонный сок и другие приправы, также разрешена соль, но запрещен сахар.

Примерное меню диеты Миримановой на неделю и 10 дней

В меню диеты Миримановой на неделю можно подать следующий вариант.

Понедельник

  • На завтрак готовим отварной картофель с тушеными грибами, бутерброд с кусочком сыра и черный кофе.
  • На ужин отварить куриное филе без кожицы, приготовить салат с авокадо и сделать из него лимонный сок.
  • Есть печень форели с болгарским перцем и креветками.

вторник

  • Завтрак: Глазурь из двух куриных яиц, бутерброд с колбасой и сыром, чай или кофе.
  • Ужин: Овощной суп и порция суши.
  • Ужин: Киви и стакан фруктового сока.

Среда

  • Завтрак свиная отбивная с грибами и одним вареным яйцом Позвольте себе десерт в виде кусочка любимого торта и чашки кофе или чая.
  • На обед приготовьте спагетти с сыром, салат из помидоров с зеленью и ложкой оливкового масла.Десерт — кусочек ананаса или арбуза.
  • Ужин состоит из свежих овощей, 100 г отварного риса и творожной запеканки с фруктами.

Четверг

  • Завтрак — Творожный пудинг, 50 г черного шоколада, средний банан.
  • Обед — куриный бульон с сухариком из ржаного хлеба, паровые котлеты, отварной рис. На десерт — слива или киви.
  • Ужин — Рыбный кебаб, цитрусовые.

Пятница

  • На завтрак съешьте бутерброды из печеночного патеста, картофельное пюре с куриным котлетом.
  • Обед с супом с тефтелями, гречневой кашей и салатом из крабового мяса. На десерт — чернослив.
  • На ужин приготовьте брокколи на паре, заправьте язык и запеченное яблоко.

Суббота

  • Завтрак — Вареный картофель и запеченная рыба, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Ужин — нежирная лазанья и салат из морепродуктов, можно выпить бокал красного сухого вина.
  • Ужин — творог, ананас, немного вареной капусты.

Воскресенье

  • Завтрак кусок пиццы, овсянка и бутерброд с маслом и нарезанный сыр.
  • На обед приготовьте печеный картофель с овощами, греческий салат, пару кусочков ананаса.
  • На ужин — голубцы без мяса и творожный пирог.

В качестве полуденного дна недельного меню к диете Миримановый-60 можно предложить нежилой кефир и свежие фрукты.

Это всего лишь примерное меню При диете Екатерины Миримановой, рассчитанное на неделю, поэтому может быть представлено и другими вариантами.

Меню диеты Миримановой 10 дней от недельной диетической диеты отличается только своей продолжительностью, все рекомендации по системе похудания остаются прежними.

Примерное меню на неделю диеты миримана каждую неделю можно самостоятельно, ориентируясь на таблицу сочетания продуктов на завтрак, обед и ужин.

До 12:00 можно есть абсолютно любые продукты. Помимо молочного шоколада. Пить воду в том количестве, в котором нуждается само ее тело.

Обед (любое сочетание из 5 групп продуктов). Жарить нельзя, еда только варится, тушится и запекается

Мясные продукты

Картофель и фасоль, зеленый горошек, кукуруза, грибы, сырые овощи, маринованные овощи

Колбасы, колбаса вареная, котлеты, мясо, субпродукты, шашлык, рыба, консервы в собственном соку, морепродукты, суши

Макаронные изделия, рис, гречка

Чай, молочные и молочные продукты, кофе, красное сухое вино (до 18:00), свежевыжатый сок

Ужин — Только один из 5 предложенных вариантов

Мясо, яйца

Вы можете все, кроме:

  • кукуруза
  • картофель
  • грибов
  • горох
  • тыква
  • авокадо
  • баклажанов

Можно комбинировать с крупами и молочными продуктами

Мясо
Субпродукты
Рыба
Вареные яйца

Молочные продукты

Инжир
Гречка

Можно комбинировать с овощами и фруктами

Сыр
Йогурт
Творог
Можно сочетать с фруктами и овощами

Чай черный и зеленый, травяной
Вода в неограниченном количестве
Молочные и кисломолочные напитки
Кофе
Вино красное сухое
Соки свежевыжатые
Можно комбинировать абсолютно с любой группой продуктов.

Закуска после ужина

Цитрусовые, яблоки, киви, слива, арбуз, ананас, чернослив

При составлении примерного меню Диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» важно учитывать сочетание продуктов между собой.

Таблица подробного меню диеты Миримановой на каждый день

Подробное меню диеты Миримановой, составленное автором методики, значительно упрощает задачу тем, кто решил таким образом похудеть.

Более подробно меню диеты Миримановой на каждый день представлено в таблице:

Дневной рацион

Вареное яйцо, несколько помидоров, кофе, бутерброд со сливочным маслом и сыр

Куриный бульон, салат из свежих овощей, стакан свежевыжатого сока

Кусок рыбы, приготовленный на гриле, чашка зеленого чая.При желании рыбу можно заменить вареными креветками, а ЦДХ — бокалом красных сухих вин

Гречневая каша с кусочками ветчины, свежевыжатым соком и булочкой

Куриное мясо и овощи, тушеная капуста, зеленый чай

Творожно-морковная запеканка, яблоко, стакан минеральной воды без газа

Омлет с овощами и зеленью, зеленый чай, бутерброд с тонким слоем масла и кусок твердого сыра

Борщ, овощное рагу, зеленый чай

Капуста, приготовленная с капустой, рисом и болгарским перцем, чай

Овсяные хлопья с ложкой меда, орехов и сухофруктов, 10 г черного шоколада, чашка кофе

Ризотто, стакан мармелада

Стакан йогурта с добавлением апельсина и киви

Картофельное пюре с паровой куриной котлетой, домашним компотом

Суп овощной без картофеля с добавлением куриного филе, салат из свежих овощей, стакан фреша

Овощная запеканка из кабачков, цветная капуста, брокколи, болгарский перец, лук-посев, стакан мармелада

Порция манникона с медом или вареньем, чай

Винегрет, свежий сок

Запеканка из кабачков и мясного фарша, чай

Каша рисовая молочная, кофе

Овощная запеканка, кусок отварной рыбы, стакан мармелада

Телятина отварная, травяной чай

Рецепты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

Разнообразные рецепты меню диеты Миримановой сделают похудение приятным и легким процессом.

Куриный суп

Процесс приготовления:

  1. Из куриной грудки сварить некрупный бульон: первый слить, второй использовать для приготовления супа.
  2. Белокочанную капусту мелко нашинковать и отправить в кипящий бульон.
  3. Приготовление нарезать мелкими кубиками, помидор — кружочками, сняв с них кожицу, тоже выложить на сковороду.
  4. Незадолго до готовности первого блюда в кастрюлю добавить несколько соцветий цветной капусты, посолить, поперчить.
  5. Перед подачей блюдо украсить мелкой зеленью.

При желании в суп можно добавить немного соевого соуса и молотого имбиря. Такие приправы придадут превосходству особый вкус и пикантность, к тому же имбирь известен своими диетическими свойствами.

Холодный кефирный суп

Это блюдо отлично подходит для теплого времени года.

Приготовьте первое блюдо по такому рецепту:

  1. Огурец нарезать мелкими кубиками, чеснок пропустить через пресс или соду на терке.
  2. Эти компоненты соединяются кефиром или йогуртом, хорошо перемешиваются до однородной жидкой массы. Пушу промыть, поперчить суп.
  3. Перед подачей на стол диетическое блюдо посыпать зеленью.

Овощи, запеченные в горшочках

Эффективная методика похудения или отличный коммерческий проект? Система, соответствующая канонам питания, или «любительские» представления, как похудеть и при этом продолжать жить привычной жизнью? Диета Екатерины Миримановой вызывает бесчисленные споры.Кто прав? В чем особенности техники? Силовая таблица системы «Минус 60», ее каноны и принципы.

Споры и разногласия по поводу методики похудения вызывает то, что Екатерина Мириманова к питанию отношения не имеет. Она не врач, не нутритиолог и не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. А сегодня расскажет о вашем опыте другим женщинам с похожей судьбой.

Особенности похудения Похудение «Минус 60»

Екатерина — журналист для образования и призвания.С тринадцати лет девочка сотрудничала с московскими информационными агентствами, а по окончании школы была переведена в штат одного из них ведущим менеджером.

Успешная карьера, прекрасные перспективы в работе не омрачали стремление Кати к завершенности до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, жалкой любовью, перешла в привычку есть неприятности. Со временем жизнь успокоилась, любимый человек нашелся, Екатерина вышла замуж и родила дочь.Но привычка осталась, и с генетической склонностью к лишнему весу это привело к увеличению массы тела на сто двадцать килограмм. При росте в 175 сантиметров это оказалось безумно много.

История появления

В какой-то момент Екатерина поняла, что она стала Толстым. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь. У нее не было проблем с мужем, который в то время весили много-мало, аж двести килограммов.Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. Но Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, стала мешать лишняя масса.

Диета по системе «минус 60» не была разработана как научно обоснованная методика похудания. Она стала трансформацией катин привычек, попыткой изменить себя и свою жизнь. Вот почему так много личного от автора. Но к этому личному оказались близки тысячи женщин СНГ.

Есть сладкое, чтобы не отказываться от любимых продуктов, готовить вкусные блюда, а не «насиловать» организм литрами воды — все это делает диету очень комфортной и простой в соблюдении. ИЗ общих требований Методику можно найти на официальном сайте системы Минус 60 Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь вы можете заказать одну из книг по диете, которых на данный момент издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на интернет-тренинг или вебинар Екатерины.

Вступительные фрагменты книг доступны по адресу http://mirimanova.ru/books. Вы можете скачать отрывки из книг «Рецепты до Минус 60» по системе «Мастер на кухне», «Большая книга рецептов», «Система« Минус 60 »для мужчин», «Система« Минус 60 »или мое волшебное похудение».

Принципы

Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но с основными принципами Автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и в многочисленных интервью в периодических изданиях.

«Главное преимущество моей диеты в том, что ты можешь есть все, что угодно, — говорит Екатерина, — и при этом все равно худеть». «Что угодно» означает любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать предпочтение сладкому, маслянистому, жареному. Как похудеть, не меняя привычек? Для этого придерживайтесь нескольких принципов.

  • Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи — самый важный для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и не хотите есть, съешьте что-нибудь легкое.Но обязательно устройте второй, полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
  • Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки обязательно должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете чувствовать дискомфорт. Можно пить кофе, чай, но ограничивая количество сахара в них. Постепенно уменьшайте порцию сахара, переходя от двух ложек к чашке к одной, затем к половине. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей, и оцените их яркий оригинальный вкус.Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин кушайте красное сухое. Переход к новым привычкам не должен быть резким.
  • Ешьте сладкое. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Но в меню недельной диеты «минус 60» можно включить ежедневное употребление десертов. Просто ешь их правильно. «Любые сладости ешьте только на завтрак, тогда они не навредят вашему организму», — комментирует Екатерина Мириманова. Придется отказаться только от молочного шоколада, предпочтя его более безопасный «аналог» — шоколад черный и горький с максимальным содержанием какао.
  • Съешьте рис. Этот продукт автор диеты называет лучшей альтернативой привычному круговороту. Это не менее вкусно, но для фигуры гораздо полезнее. Из крупа можно использовать любое, кроме.
  • Не отказывайтесь от белого хлеба. Не повредит фигуре, если съесть кусок на завтрак. В обед лучше отдать предпочтение хлебу «Ржаном», но с условием, что в этой трапезе не будет ни мясного, ни рыбного блюда.
  • Ограничьте употребление картофеля и макарон.Эти изделия Автор методики МИНУС 60 кг считает главными врагами гармонии. Их разрешено употреблять только утром, тогда как в обед и вечером они могут помешать похудеть. Во время завтрака любое сочетание продуктов с макаронами, картофелем, но после завтрака употребление их с мясом и рыбой запрещено.
  • Попробуйте пообедать до шести. «Вечерний прием пищи должен быть как можно раньше, — сказала Екатерина, — но до фанатизма и до пяти вечера никого нет.Это может тормозить похудение. «Но важно есть не позднее восьми вечера, даже если ложишься спать в три часа ночи.
  • Не пей слишком много». Скорость похудения и количество выпиваемой воды — это не связаны друг с другом », — отмечает автотехника. Не нужно пить три и пять литров воды в день, достаточно употреблять ее« в жажде ». Хотел выпить — отпил глотком, для этого всегда держите при себе бутылку негазированной воды
  • Ужин должен быть легким.Ограничьте потребление пищи во время ужина. По отзывам, система «минус 60» эффективно работает только в том случае, если в обеденный ужин входят некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой «заправкой». Если вы планируете есть мясо, рыбу или морепродукты, никаких других компонентов обеда в вашей тарелке быть не должно.

Психологическая установка

Главное в похудании, как считает Екатерина, — это вовсе не совместимость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой.Чтобы решить изменить себя, нужно начать с себя … Любви. Большинство из нас ответят на это: «Я люблю себя», но часто любовь к себе выглядит как пытка ревнивого мужа по отношению к жене.

«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не возникнет желания ночью ломиться на кухню и сладкое», — продолжает Екатерина. «Поэтому, прежде чем похудеть, советую решить свои внутренние проблемы».

Не менее важно получить правильную мотивацию.Ведь почему большинство женщин решают похудеть? Кому-то хочется понравиться мужчине, кому-то — облачиться в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация пропадает, и способность «есть» снова набирать вес.

«На своих вебинарах я учу правильной мотивации», — комментирует Екатерина Мириманова. — А главный аспект похудения — это любовь к себе, осознание своей ценности, возможность цикла ежедневных бытовых проблем и бесконечных дел, чтобы нырять время только на себя.»

УХОД И ЛЮДИ

  • Выполняйте упражнения. Для этого не нужно ходить в спортзал, достаточно уделить себе несколько минут дома. Занимайтесь в удобное для вас время, хотя бы на ночь , но делайте это каждый день. Ежедневные физические упражнения Мобилизируйте тело, повышайте свою организованность. Какие упражнения делаете? Только те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, наклоны, упражнения для пресса. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму ощутимо больше пользы, чем истязавший себя в тренажерном зале дважды в неделю.
  • Берегите кожу. Когда вы начинаете худеть, на коже возможно появление растяжек. Не позволяйте им портить вам внешний вид! Дважды в неделю обрабатывать тело скрабом из кофейной гущи. Используйте крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тон. Екатерина открыла собственное средство от растяжек — мумие.

Две таблетки муми растворить в небольшом количестве крема для тела, нанести на проблемные зоны. Если смущает запах средства, добавьте в него несколько капель ароматного масла.Состав повышает регенерирующие свойства кожи, борется с растяжками, хорошо уменьшает в размерах большие стрии и убирает мелкие.

Рассмотрим дельный совет от Екатерины Миримановой, которая дает самые частые вопросы при похудании.

  • Как не есть после шести? Ведь многие люди с работы домой только в восемь возвращаются? Поэтому после шести я не хотел набрасываться на еду, ел достаточно еды в течение дня. Когда перестанешь голодать весь день, сытно поздно вечером съесть что-нибудь уже не хочется.
  • Как сочетать товары? Неужели у вас есть все до двенадцати часов? Действительно, таблица Диеты Диета «минус 60» Екатерины Миримановой позволяет съесть все, что вы хотите съесть на завтрак, в том числе и сладкие блюда. На обед нельзя вместе есть картошка или макароны с мясом, но если вы хотите их съесть, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин съесть либо мясо, либо рыбу, творог можно сочетать с овощами и фруктами, гречку тоже. В течение дня не устраивайте закуски, и размер порции при каждом приеме пищи должен быть примерно одинаковым.
  • Как решить вопрос со сладким? Можно ли съесть конфету, когда захочешь? Диетологи советуют, если уж очень хочется сладкого, не мучиться и есть леденцы. Но проблема в том, что одной конфетой никогда не ограничивается. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой есть и конфеты, и торты, и торты, и горький шоколад. Ешьте их сколько хотите, но только в первой половине дня.
  • Как восстановить привычки есть меньше сахара, соли, есть рано вечером? Все должно быть сделано гладко.Если вы привыкли бегать перед сном, постепенно меняйте время ужина. Например, вы обычно ели в десять вечера, переносили ужин на девять, потом на восемь, потом делали еще раньше. Если пища была обильно пролита или добавлено много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

Выбрать меню

Меню на каждый день «Минус 60» диеты Екатерины Миримановой можно формировать, исходя из своих предпочтений в еде. Автор предлагает общие рекомендации, какой могла бы быть ваша диета, чтобы не испытывать голода и постепенно сбросить лишний вес.

Примерное меню может выглядеть так.

При формировании рациона придерживайтесь основных правил выбора продуктов для каждого приема пищи.

Завтрак

Пропускать недопустимо, важно завтракать до двенадцати часов дня. Ешьте сколько хотите, не считая калорий и ограничений по порциям.

Правила завтрака:

  • пейте столько воды, сколько хотите;
  • используйте столько соли, сколько нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отек;
  • есть сахар, мед и другие сладости только до двенадцати часов, лучшей альтернативой обычному сахару будет коричневый или фруктоза;
  • ешьте столько, сколько считаете нужным, но не переедайте;
  • Дни разгрузки не устраиваем, уборка не нужна;
  • не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить похудание;
  • принимать поливитамины.

Сладости на завтрак не повредят, считает автор методики, так как к вечеру ваш организм успеет переработать энергию. Высокая физическая активность в течение дня способствует похудению.

Ужин

Для результатов диеты важно учитывать некоторые правила обеда. В этой трапезе нельзя сладкое, но можно есть фрукты, овощи, крупы, мясо и рыбу.

Выберите товары из предложенного списка.

Соблюдайте правила приготовления блюд к ужину:

  • есть до четырнадцати часов;
  • отваривать или тушить продукты;
  • использовать только разрешенные продукты или их комбинации;
  • супы варить без картошки на мясном бульоне или с картошкой, но на воде;
  • добавить специи по вкусу;
  • нельзя сочетать мясо и рыбу с макаронами или картофелем, фасолью;
  • есть любые молочные продукты.

Подробнее о правилах выбора блюд на обед — в таблице.

Ужин

Требования к обеду самые жесткие, так как именно в этот период вероятность получения энергии от съеденных продуктов невелика, а образуются жировые отложения. Но в таком режиме можно есть довольно разнообразно. Предлагаем рецепты в таблице меню на недельную диету «минус 60» на ужин.

Также соблюдайте следующие правила:

  • планируйте ужин до 18.00;
  • съесть продукты одного из предложенных вариантов;
  • не смешивайте варианты, а меняйте их местами по дням, на ваше усмотрение;
  • готовьтесь отдельно от других членов семьи и не пробуйте их еду;
  • Носить изделия на воде, не жарить;
  • не есть сладкое и сахар, в том числе напитки;
  • Не ешьте продукты с общего стола на мероприятиях, ограничьтесь парочкой кусочков нежирного сыра.

Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд читайте в таблице.

Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших отвес не менее четырех килограммов. При этом силы остаются разнообразными, формируйте правильные привычки: не ешьте на ночь сладких и слишком калорийных блюд, выбирайте несладкие напитки, соблюдайте свой рацион и меню.

Мнение диетологов

Система «минус 60» вызывает множество споров в профессиональной среде. Некоторые специалисты не разделяют ее принципов, другие — отчасти советуют придерживаться этих правил.

«Идеальный завтрак — это все каши на молоке, воде. Получив такие« длинные углеводы », чувство сытости сохранится надолго, — комментирует диетолог Анастасия Антипова. — Дальше можно есть, что хочешь, придерживаясь рекомендаций Екатерины. Действительно, сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй ».

Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

Максим Наумов: «Не глуп после шести»

«Критическая ошибка любой диеты — есть все до обеда, — отмечает диетолог Максим Наумов. — Эта ошибка может привести к еще большему сбору веса, поскольку суть каждой диеты — снизить калорийность дневного рациона. А вот только на завтрак можно съесть столько калорий, сколько требуется вашему организму в течение дня ».

Максим Наумов не рекомендует соблюдать такую ​​диету людям кто не умеет умирать в еде.И отмечает сомнительный завтрак в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен давать энергию на несколько часов, а эта диета ее не даст. Лучше есть любую кашу, кроме манны».

По словам диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки диеты.

  • Макаронные изделия и картофель — это обычная еда. «Наверное, рекомендации не относятся к этим продуктам, они объясняются личной неприязнью к ним со стороны Миримановой, — комментирует специалист.- В питании они им совершенно нормальные, главное употреблять их в умеренных количествах, не касаясь калорийности. «
  • Овощи не могут быть запрещены. Ограничение использования ряда овощей в вечернем обеде диетолог называет абсурдом. И считает, что Мириманова имеет личную неприязнь к этому списку продуктов.
  • Есть фрукты на ужин — ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, и постятся. Заглянув на ужин из рисовой каши с фруктами, вы получите энергию, которую вам просто некуда отдать.И похудание замедлится.
  • Не есть после шести — тупо. «Эта чушь и есть диета, когда забывают об особенностях жизни конкретного человека, — уточняет Максим Наумов. — Когда человек ложится спать после полуночи, в его диете оказывается слишком большой перерыв с шести вечеров. Мужчина голод, который стимулирует организм накапливать жир при первом приеме пищи. Недопустимо, пообедать нужно за два-три часа до сна ».

С мнением коллег согласна диетолог Людмила Денисенко.«Диета« Минус 60 »в питании новой ничего не принесла, — прокомментировал врач. — Сомнительно, чтобы при такой диете и без применения каких-либо лекарств ее автору удавалось похудеть на шестьдесят килограммов в сутки. год »

Вопросы диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

  • Не нужно пить много воды. Пить при жажде — это означает довести организм до обезвоживания, при котором возникает сухость во рту и позыв выпить воды.Об этом рассказал британский профессор медицины Феррейдон Батмангхилидж. «Пью столько воды, сколько хочу — это глубочайшее заблуждение», — отметил он.
  • Нет после 18.00. В современном ритме жизни это часто оказывается невозможным. Кроме того, большинство людей не спят в девять вечера, а делают это намного позже, в результате чего наступает слишком большой перерыв в приеме пищи. «Если ложишься в двенадцать часов утра, ешь что-нибудь в девять», — комментирует Людмила Денисенко.- Только не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог. «
  • На застольях употребляют только красное вино и« пару кусочков сыра ». Это высказывание, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь натощак раздувает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта
  • Замена сахара на фруктозу В ряде стран использование фруктозы считается опасным из-за ее токсичности для печени.Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта.
  • Кофе, крекеры или бутерброды на завтрак. «У меня необоснованное меню, — говорит Людмила Денисенко. — Завтрак должен быть плотным, а здесь — полное противоречие всем рекомендациям диетологов. «
  • Днем нет. Совет Екатерины Миримановой строго трижды в день, принципам питания не соответствует. По словам автора диеты, закуски замедляют обмен веществ, из-за чего человек выздоравливает.Диетолог Нудмилы Денисенко отмечает, что «это полная чушь», замедления обменных процессов не происходит. И кушать лучше дробно, маленькими порциями пять и даже шесть раз в день.
  • Принимайте поливитамины. Общественное мнение о том, что нужно принимать витамины вне зависимости от особенностей питания, создано искусственно и является заблуждением. При достаточном употреблении в рационе фруктов, овощей, круп и зерновых продуктов достаточно витаминов и микроэлементов. Искусственные аналоги усваиваются даже не наполовину, а на пять-десять процентов.

Абсолютно безграмотный специалист считает рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и колбасы, а также требование ничего не сочетать с мясом. «Эти рекомендации не соответствуют никаким нормам, что неудивительно, ведь они составлены человеком далеким от питания».

Что вы должны думать о

Система «минус 60» не является диетой как таковой. По сути, это «история жизни», которая была на самом деле, а может быть, и придумана… это никому не известно. Однако сегодня система стала активно работать, участвуя в бизнес-проекте СНГ.

Основным инструментом для привлечения «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, заходя на который посетитель сразу получает предложение стать участником мотивационной программы, где можно начать худеть всего за пять дней.

И дизайн, и функции сайта, и размещение на нем информации, обзоров — все это построено по классическим законам об авторском праве современного интернет-маркетинга.Причем построен, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

Пользователь получает «наживку» в виде нескольких базовых подсказок. Узнать полное меню на каждый день завтраков, ужинов, минус 60 ужинов, подробные рекомендации можно, только заказав книгу. На сайте также есть небольшие резервные фрагменты книг, и не все.

Возможность заработка обеспечивается разнообразием «продуктов» для клиента. На выбор предлагается почти тридцать книг, среди которых основы похудения по методике Екатерины Миримановой, «Рецепты мультиварки», «Похудение для мужчин» и так далее.Можно пройти экспресс-тренинг по мотивации, можно записаться на вебинар стоимостью шесть тысяч рублей.

Стоит ли платить? Ответить на этот вопрос буду самому себе. Важно только понимать, что в данном случае методика коррекции веса разрабатывается не профессионалом, а во многом основана на личном мнении автора и его понимании основных концепций современной диетологии.

Есть определенно в нем, конечно, и добротная зернистость.Система «Диета Минус 60» призывает отказаться от сладкого днем ​​и обратить внимание на его рацион. Уже только это позволит сбросить несколько лишних килограммов. Но слепо следовать за ней, вводя лепешки с бутербродами на завтрак и чистое мясо на ужин, не стоит.

Другие диеты

Печать

Совсем недавно система похудения минус 60 буквально захватила просторы интернета. Эта уникальная методика разработана простой женщиной, которой удалось добиться потрясающих результатов и сохранить вес.Методику питания сложно назвать кратковременной диетой, так как она призвана полностью изменить культуру приема пищи. В диете много принципов и правил, довольно жесткие временные рамки приема пищи, но при этом очень скромный перечень запрещенных блюд и продуктов. Похудеть на диете до минус 60 сможет любая женщина, если ознакомится с основными требованиями, принципами, примерным меню и некоторыми другими рекомендациями, представленными в этой статье!

Принципы и правила методик похудания

Ключевым моментом диеты Миримановой минус 60 является психологическая установка.Мужчина, решивший похудеть, должен понять и принять постулаты правильного питания, на которых построена эта методика. Если говорить кратко, то диета минус 60 — это сбалансированная диета, при которой потребление всех «тяжелых» продуктов, таких как сладости, жирные салаты, сложные углеводы, приходится на первую половину дня. Ужин должен быть как можно более легким и примерно за 4-5 часов до сна.

Важно! Диета включает от 3 до 4-х разовых приемов пищи каждый день. В идеале — завтрак, обед и ужин, но если вы не можете позавтракать обычными порциями, то разбейте этот прием на двухразовое питание до 12-13 часов.

Основные правила мощности:

Также Катя Мириманова для диеты минус 60 определила и другие важные принципы:

  1. Обязательно позавтракайте. Первый прием пищи должен быть все калорийным и сладким. В такой трапезе можно позволить себе практически все, поэтому соблюдать диету становится проще.
  2. На завтрак можно съесть любой хлеб. Но на обед лучше выбрать ржаной хлеб или склеп.
  3. Для гарниров подойдет коричневый или украденный рис, но картофель и макаронные изделия следует использовать отдельно от мяса.И желательно утром. Можно сочетать эти продукты с сыром.
  4. Соль обязательно должна присутствовать в рационе, но не стоит ею злоупотреблять.
  5. Пить чай, кофе, травяные настои и воду можно в неограниченном количестве.
  6. Никаких перекусов после обеда!
  7. Постоянный прием пищи «Кразина» приведет к нарушению обменных процессов, обмен веществ замедлится. Перекусывать между приемами пищи можно 1-2 раза.
  8. Нельзя есть слишком много фруктов.Оптимальное количество — 500-800 г в сутки. Желательно в качестве десерта после основного приема пищи.
  9. Не стоит сильно ограничивать объем порций. Норма — от 250 до 400 г на один прием пищи.
  10. Невозможно заменить сахар сорбитолом и другими веществами химического происхождения. Лучше ограничить его потребление.
  11. Постарайтесь избавиться от привычки пробовать блюда во время приготовления. Это лишние калории, которые могут привести к торможению процесса похудения на диете минус 60.
  12. Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины.
  13. В идеале необходимо приучить себя есть в определенное время, не затягивая приемы пищи более чем на 1 час.
  14. Если придерживаться программы похудения минус 60, то от дней выравнивания и разгрузки необходимо полностью отказаться. В противном случае Вы замедляете обмен веществ в организме, и сброшенные килограммы быстро вернутся туда, откуда ушли с таким трудом.

Праздники, каникулы, вечеринки

Если вы решили похудеть по системе минус 60, единственное, о чем нужно забыть, — это о подсчете калорий, а не о приятном времяпрепровождении с друзьями! В диете разрешен алкоголь, но только красное сухое вино.И за один раз можно выпить целую бутылку! В большинстве случаев женщине этого достаточно. При полном отсутствии любви к красному вину допускается замена белого сухого напитка или шампанского разновидностями брют.

На диете минус 60 можно провести отпуск. Сдвиньте время ужина к 16-17 часам вечера, а в ресторане через 20-21 час все то же красное сухое вино и несколько кусочков твердого сыра. Без овощей.

Список диетических продуктов

Диета «Минус 60» не требует сильного ограничения в продуктах, но создатель команды рекомендует отказаться от молочного шоколада.В нем слишком много сахара и при желании он легко заменит горький шоколад. Екатерина и орехи рекомендуют ввиду их калорийности.

Суши и кисломолочные продукты можно найти в любом виде, но только при соблюдении основных правил похудания минус 60. Из фруктов разрешены: яблоки, киви, арбузы, сливы и цитрусовые, ананасы и чернослив. Есть они необходимые для небольших порций. Все остальные фрукты лучше исключить из рациона.

Напитки: чай и кофе, отвары трав в любом количестве, йогурты и другие молочные продукты.Алкоголь — только красное сухое вино или шампанское сорта брют.

Отдельного внимания заслуживают овощи и мясные продукты:

  • бобовые культуры, картофель нужно есть без добавления мяса и рыбы;
  • нельзя есть консервированный горох, но можно заморозить;
  • то же самое касается кукурузы;
  • любые зеленые овощи, крахмалистые овощи в небольших количествах можно варить, тушить или запекать;
  • красных овощей — аналогично;
  • овощных заготовок можно есть небольшими порциями, в том числе корейские салаты и морскую капусту;
  • Разрешается употреблять вареные колбасы и сосиски в небольшом количестве.В идеале — домашнее приготовление;
  • устойчивых котлет, нежирного мяса и субпродуктов, таких как морепродукты, включая все виды рыбы;
  • крабовых палочек, нежирных холе и шашлыков без калорийного маринада можно есть;
  • вареных и жареных яиц в небольших количествах.

Из крупы выбирайте рис, гречку, макароны твердых сортов, рисовую лапшу.

Плюсы диеты

Минусы диеты

  1. Возможно нарушение работы эндокринной системы, а также ослабление сердечно-сосудистой системы.
  2. Пониженное количество жира и белка может привести к кожным декларациям, целлюлиту, нарушению процессов в женском организме.
  3. Большой промежуток между обедом и завтраком приводит к чувству голода, может быть желчь.
  4. Слишком обильный завтрак опасен для людей, склонных к развитию диабета.
  5. Требуется пересмотр подхода к питанию, диеты Екатерины Миримановой минус 60 нужно придерживаться всю жизнь.

Примерное меню на неделю

  1. Понедельник.Картофель отварной с жареными грибами на завтрак, дополненный бутербродом с сыром и колбасой. На обед отварите куриное филе и сделайте салат из авокадо и лимонного сока. На ужин приготовьте запеченную форель с болгарским перцем и добавьте немного креветок.
  2. Во вторник позавтракайте глазурью из 2 яиц и бутерброд с сыром и колбасой. На обед съесть овощной суп и суши. На ужин порежьте один киви, сделайте фруктовый сок.
  3. В среду завтрак вареным яйцом и свиной отбивной с грибами.Разрешите себе кусочек любимого торта. На обед сварить спагетти и посыпать их сыром, порезать помидор. Десерт может состоять из ломтика арбуза или ананаса. На ужин можно съесть свежие овощи и 100 г отварного риса, можно добавить запеканку из творога.
  4. В четверг завтракаем творожным пудингом, 50 г шоколада и бананом. На обед сварить куриный бульон с сухариками, добавить к нему пару котлет и отварной рис. На десерт — киви или сливы.Ужин состоит из рыбного шашлыка, цитрусовых.
  5. В пятницу вы едите бутерброды с печеночным паштетом и картофельное пюре с пюре. На обед суп с фрикадельками, гречкой и салатом из крабового мяса. На десерт чернослив. Ужин состоит из брокколи на пару, пустышки и половинок яблока.
  6. В субботу позавтракаем жареным картофелем и запеченной рыбой, можно добавить свежие овощи. На ужин приготовьте нежирную лазанью и салат из морепродуктов. Можно пить сухое вино. На ужин съешьте творог, ананас и немного отварной цветной капусты.
  7. В воскресенье у вас на завтрак кусочки пиццы, бутерброд с маслом и каша из овсянки. На обед запечь картофель с овощами, съесть греческий салат и немного ананаса. На ужин приготовьте голубцы без мяса, творожную запеканку.

минус 60 — Tradução em português — exemplos inglês

Estes exemplos podem conter palavras rudes baseadas nas suas pesquisas.

Estes exemplos podem conter palavras coloquiais baseadas nas suas pesquisas.

Рецепты диеты « минус 60 ».

Температура в аквариуме достигает минус 60 градуса Цельсия, что позволяет поддерживать качество рыбы в хорошем состоянии …

Температура воды в воде составляет человека, 60 градуса по Цельсию, чтобы выдержать квалификацию по шкале Цельсия…

Екатерина Мириманова — писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».

Екатерина Мириманова является автором системы выдачи песо muito популярной агоры « menos 60 «.

Количество жидкого теста необходимо скорректировать с учетом этих 60 г свободной воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.

Deve, pois, fazer-se uma correcção de 60 gà quantidade de elementsientes líquidos, de modo a ter em conta a água livre da Suspensão de levedura, pelo que, finalmente, devem adicionar-se 10 x / 3 g mais 30 g менос 60 г.

Диета « минус 60 »: отзывы

Диета Екатерины Миримановой — Минус 60 система — меню, рецепты, отзывы

Диета Екатерины Миримановой — o Menos 60 sistema — o cardápio, Receitas, respostas

Его диета « минус 60 » вдохновила тысячи женщин не просто побороться за симметрию, а получить надежду и начать новый образ жизни.

Если вы ищете « Menos 60 «, то вдохновленные мулхесами не простыми людьми, чтобы узнать больше о размерах тела, и получить эсперансу и комедию с новым именем.

Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »

Главная страница продукта Uma Dieta « Menos 60 »

Последняя температура поверхности была минус 60 .

T минус 60 минут, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов …

T- 60 minutos para fazer lição de matemática e de gramática, não sei qual ver primeiro.

Марс — это замороженная пустошь со средней температурой минус 60 градуса.

Она умерла с температурой, равной , 60º по Цельсию.

Марс — это замороженная пустошь со средней температурой минус 60 градуса.

Marte é um deserto gelado com uma temperatura media de 60 graus negativos.

Всего за несколько тысяч лет температура упадет примерно до минус 60 градуса.

Em apenas alguns milhares de anos, a temperatura cai para aproximadamente 60 graus negativos.

В Европе, где действуют налоги, это эквивалентно минус 60 долларов за баррель.

Его уши и хвост были меньше, чем у африканского носорога, чтобы предотвратить потерю тепла при температурах до минус 60 .

Suas orelhas e cauda eram menores que as do rinoceronte africano para evitar a perda de calor em temperatura de até -60 graus .

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от до 60 от до 75 ° C (от -76 до 167 ° F).

Процесс лиофилизации с экстремальными температурами с разными цветами и портвейном OM-CP-LYOTEMP предназначен для работы с общей амплитудой -60 при 75ºC (-76 a 167ºF).

Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

50 oc e o vento frio faz parecer o dobro.

Минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

минус 60 — Перевод на испанский — примеры английский

Предложения: минус 20 минус 10

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Мы прошли «Т» минус 60 .

A90 по 44B. Глубина: уровень моря минус 60 .

Завершил бразильскую радость третье место Фелипе Китадаи в категории « минус 60 кг», где чемпионом стал россиянин Арсен Галстян.

La alegría brasileña fue completeta gracias al tercer puesto de Felipe Kitadai en menos de 60 kg, en la que el ruso Arsen Galstyan se proclamó campeón.

Минус 60 Диета — эффективное средство похудеть раз и навсегда

Menos de 60 Dieta — medios efectivos para bajar de peso una vez por todas

Марс — это замороженная пустошь со средней температурой минус 60 градуса.

Marte es un páramo congelado con una temperatura media de menos 60 grados.

Это примерно минус 60, — 70 там наверху.

Мы находимся при запуске минус 60 секунды и считаем.

Listos para despegar, menos 60 segundos y contando,

Екатерина Мириманова — писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».

Екатерина Мириманова — создатель системы популярной системы « menos 60 ».

В рамках пилотного проекта мы установили на полигоне систему видеонаблюдения, в частности, для того, чтобы проверить, как она будет работать при экстремально низких температурах — в Якутии зимой температура опускается до минус 60 градуса.

Como parte de la prueba piloto, instalamos un sistema de videovigilancia en el sitio de prueba, в частности, para probar cómo funcionará en condiciones extremas. bajas temperaturas — en Yakutia en invierno la temperatura baja menos 60 grados.

Также важен психологический аспект диеты « минус 60 ».

Важный аспект психологического режима «Эль Menos 60 ».

Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »

La tabla de los productos para el régimen «el Menos 60 »

Количество жидкого теста необходимо скорректировать с учетом этих 60 г «свободной» воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.

Así pues, debe aplicarse una corrección de 60 g a la cantidad de elementsientes líquidos, contando el agua libre de la Suspensión de levadura, o море: 10 x / 3 g más 30 menos 60 g debe adicionarse al final.

«Т» минус 60 секунд и отсчет.

T минус 60 минут, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов…

Tenemos una hora para revisar tus deberes de matemáticas y deletrear palabras …

T минус 60 секунд и отсчет.

Хамден, Коннектикут. Активация ускоренного пуска, Т- минус 60 секунд и отсчет.

Activación de lanzamiento acelerado, T-menos 60 segundos y contando.

Эти люди прибыли сюда в день X минус 60 .

Estos hombres llegaron aquí hace 60 дней .

Последняя температура поверхности была минус 60 .

Но даже это не может удержать температуру, которая может опускаться до минус 60– градуса по Цельсию.

Pero aun esto no puede aislarlos por Completeto de temperaturas que pueden bajar a hasta 60 grados centígrados bajo cero.

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от до 60 от до 75 ° C (от -76 до 167 ° F).

Процедура лиофилизации при высоких температурах и температурах, когда OM-CP-LYOTEMP работает с максимальной рабочей температурой -60 при 75ºC (-76 a 167ºF).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *