Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты — низкокалонийная

Убыль веса — от 10 до 25 кг

Срок применения — 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

1 неделя

 завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.
Вторник	Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут
Среда	Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо.
Четверг	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Пятница	Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Воскресенье	Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник	Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца.
Пятница	Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца.
Суббота	Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат
Воскресенье	Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3-ая неделя

Понедельник	Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник	Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.
Среда	Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг	Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.
Пятница	Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.
Воскресенье	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник	— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца -1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда	— 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	— 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фруктов
Пятница	— 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут
Суббота	— 2 грудинки вареной курицы — 120гр творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье	— 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора +2огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут

 

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета Магги (Яичная) — «Диета Магги-яичная (минус 28 кг за месяц). Как я похудела на 25 кг + режим диеты и мой режим по дням»

Я родила в мае 2016 года. Не так давно. Хотелось бы рассказать всю историю, как я до такой жизни докатилась, но думаю, не сегодня. А кому очень интересно почитайте отзыв об ОК Ярина.

Искала стимул, чтобы похудеть. По совету мужа решила полистать фотографии. На жёстком нашла папку с диетами. Точнее дневниками и подписью «Диета такая-то фото и дневник». Решила поделиться с Вами о том, как я похудела на диете Магги.

Я всегда, когда садилась на диету, записывала свой вес каждый день, и так либо до срыва либо до её окончания. Иногда даже параметры попадались.

 

▪▫□ Папка «Диета Магги» □▫▪

 

Нашла папку и про диету Магги. Только у меня она подписана, как диета «Сказка, минус 28 кг за месяц». Конечно они перегибают палку о минус 28 кг, ведь это просто нереально, но результат имеется. За фото извиняюсь сразу — скидывала с гугл хранилища, да и фотоаппарата не было, фото сделанны на телефон, за исключением 3х штук.

Закончила я университет с такой фигурой:

Как я уже писала в отзыве про Ярину, что её приём, да и не только, привели меня к весу в 113 кг. Когда я окончательно решила похудеть я уже и не помню, так как эта навязчивая идея преследовала меня ещё со школы.

Всегда было обидно: худая подруга может умять целую сковороду макарон и закусить пол булкой хлеба и таким объёмом пищи, который в меня просто-напросто не влезет, и ей ничего не будет, а если я просто подышу шоколадом у меня уже лишний килограмм. Я себя не оправдываю, потому что ем всё подряд, но всё равно обидно, что ем-то намного меньше неё.

В описании к диете я не увидела её режима, поэтому решила напечатать его для irecommend и сохранить скриншотами.

 

▪▫□ ДИЕТА □▫▪

Это указания к диете, которые необходимо строго соблюдать. Если Вы нарушаете хоть один пункт необходимо начинать с первой недели. В принципе, если посмотреть по датам в дневнике, то я нарушала этот пункт раз 6, и если первые три раза это был срыв, то последующие я просто путала дни.

Первая неделя мне нравится, так как как и вторая. Строго завтрак, строго обед и ужин. Учитывая, что я работала, для меня это было идеальным: позавтракала в 8 утра, захватила с собой огурец или морковку и обед, с часу до двух поела, в 4 или 5 съела морковку или огурец и в часов 7-8 вечера, а то и в 9, был ужин. Всё было строго, но сладкого всё равно хотелось, тем более работа была умственная. Третья неделя была самая опасная для срыва, так как разрешено было есть в любое время дня, а для меня это опасно. Четвёртая неделя, после третьей для меня была нереальной.

 

▪▫□ Первая попытка □▫▪

 

По дневнику 1 день диеты приходился на 4 ноября. Из личных соображений, так как я в этом дневнике указывала и другие данные, не буду выкладывать его сюда весь.

Из физ. упражнений я выбрала калланетику с Мариной Корпан (очень классная вещь, скажу я Вам)

Первый день:

ОГ 133 см

ОТ 115 см

ОБ 137 см

Вес 114,2 кг

Второй день: 113 кг

Третий день: 112,5 кг

Четвертый день: 111,7 кг

Пятый день: 111 кг

Шестой день: 110,7 кг

Седьмой день: 110,6 кг

Результат за первую неделю:

ОГ 131 см

ОТ 113 см

ОБ 134 см

Минус 3,4 кг

2. 1 (вторая неделя первый день): 110 кг

2.2: 109 кг

2.3: 109,2 кг + калланетика 25 минут.

На этом моменте мне хочется прерваться и объяснить более подробно.

Первый раз сев на эту диету, я не пила таблетки, чаи и т.д. с последующим описанием дневника буду добавлять изменения. На второй неделе мне надоело ждать результатов. Конечно, я не ждала минус 28 кг за месяц, но хотя бы 10-12 скинуть хотелось, тем более мой вес позволял это сделать, а сидя на одной диете ушло всего 5 кг. Тогда я начала выбирать более легкие и простые нагрузки, но выполнять их не хотелось, поэтому оптимальным решением было скинуть на флешку видео ролики и заниматься вместе с ними. К этому времени на работу ходила реже, а дома постоянно хотелось есть. Для меня ж диета значит голод, поэтому ела очень очень мало. Как же я ошибалась. С последующими заходами я ела столько сколько хотела. Поэтому голодная не ходила. Да и занятия с Мариной Корпан помогли уменьшить объём желудка.

По телевизору, помню канал Живи был. И я вспомнила, что там одна Мадам вела такие курсы. Найти её не составило труда, да и на Ютуб она есть. Муж, по моей просьбе, скачал и я вечерами начала заниматься. Естественно по желанию, которого почти всегда не было.

2.4: 108 кг

2.5: 107,7 кг + К (калланетика и бодифлекс) 25 мин

Хоть Корпан и говорила, что бодифлексом надо заниматься по утрам, но у меня желания вставать с утра на 15 минут раньше, не было.

2.6: 107 кг

2.7: 106,6 кг

Не знаю почему я перестала записывать объёмы, но дальше их почему-то нет.

3.1: 106,6 кг

3.2: 106,5 кг + К 25 мин

3.3: 105,8 кг + К 25 мин

3.4: 105 кг

3.5: 105,6 кг

И тут я на 3.6 день нажралась. Нет, не сорвалась и позволила себе одну конфетку или кусочек хлеба, а именно нажралась всего того, что было. В дневнике именно так и написано, что ела я всё и до обжорства, а именно борщ с хлебом и йогурт и чай с сахаром и печеньем. Я так думаю, ела основное, что я хотела. Очень трудно сидеть на диете и готовить еду, для себя и для домашних отдельно.

Потом я долго не могла собраться с новыми силами и поедала всё тоже самое, что едят мои домашние.

 

▪▫□ Вторая попытка □▫▪

 

2.12.13 я зашла на второй круг с весом 108 кг. Ко всему прочему я купила себе чай SlimCode, который пила каждый день. Очень вкусный и не обладает сильным слабительным эффектом, в отличии от других.

1.1 (Первая неделя, день первый) 108 кг + К 25 мин

1.2: 107 кг + К 50 мин

1.3: 106 кг

1.4: 106 кг

1.5: 104,9 кг + К 50 мин

1.6: 104 кг + К 25 мин

1.7: 103,7 кг + К 50 мин

2.1: 103,2 кг + К 50 мин

2.2: 102,7 кг + К 50 мин

2.3: 102 кг + К 50 мин

Что-то тут у меня начал болеть правый бок и после консультации, так много и часто физ. упражнений было запрещено. Сказали пешком ходить лучше, но зимой то много не находишься.

2.4: 101,9 кг

2.5: 101,7 кг

2.6: 101,6 кг

2.7: 101,6 кг

3.1: 101,6 кг

3.2: 101,9 кг

3.3: 102,5 кг

3.4: 101,9 кг

3.5: 101 кг

3.6: 101,7 кг

3.7: 102 кг

4.1: 101,7 кг

4.2: 101,5 кг

Тут опять произошел срыв. И срыв был по причине, что вес вниз не хотел двигаться, и я решила, что навсегда останусь такой и опять нажралась.

Да и Новый год на носу был. Как-то не до диет.

Хотела фото выложить хотя бы с Нового года, но не нашла ни одной, где видны результаты — я либо за кем-то прячусь, либо в шубе, либо не понятно, что это я, и что там за фигура вообще. Что сказать: не любила фотографироваться, так как для себя я всё равно толстая. И никто из своих, кроме мужа, не видел моих результатов, а это самое обидное. Только недавно сестра призналась, что не говорила о моих успехах лишь потому, что думала, что когда я услышу о том, что похудела, сразу брошу худеть. Тупая мысль. Наоборот у меня пропадало желание всякий раз, как я слышала о том, что результатов не видно и я осталась такой как была.

 

▪▫□ Третья недопопытка □▫▪

 

Мне так понравилась диета. Особенно первые три недели, богатые белками, но не обделены углеводами и жирами, что я решилась на 3й заход, который стартовал 6.01.2014.

1.1: вес после новогодней обжираловки 104,9 кг

1.2: 104 кг

1.3: 103,3 кг

1.4: 103 кг + К 25 мин

1.5: 102,2 кг

1.6: 103 кг

1.7: 103,2 кг + К 25 мин

2.1: 102,3 кг

2.2: 102 кг

2.3: 101,7 кг + К 25 мин

2.4: 101 кг

И тут я перепутала режим дня и вместо сыра на обед поела рыбу, которая была предназначена на пятницу, то есть я перепрыгнула один день.

 

▪▫□ Четвёртая попытка □▫▪

 

Долго не мылилась, а начала всё сначала.

27.01.2014

1.1: 103 кг

1.2: 102,7 кг

1.3: 102,5 кг

1.4: 102,3 кг

1.5: 102,2 кг

1.6: 102,2 кг

1. 7: 102,2 кг

2.1: 102 кг + К 25 мин

2.2: 101,1 кг

2.3: 100,9 кг + К 25 мин

2.4: 100,7 кг + К 25 мин

2.5: 100,4 кг + К 25 мин

2.6: 100 кг + К 25 мин

2.7: 99,7 кг + К 25 мин

3.1: 99,6 кг + К 25 мин

Тут у меня опять начал болеть бок, поэтому калланетикой пришлось заниматься, когда чувствовала себя нормально. Мало того, что каждый раз только настроишься выполнять, так ещё и хочется даже, а тут бок болит.

3.2: 99,5 кг

3.3: 99 кг + К 25 мин

3.4: 99,2 кг

3.5: 99,8 кг

3.6: 100 кг + К 25 мин

3.7: 100,1 кг

4.1: 100 кг

4.2: 99,8 кг

4.3: 99,6 кг + К 25 мин

4.4: 99 кг

4.5: 98,7 кг

4.6: 98,6 кг + К 25 мин

4.7: взвешалась и наплевала на режим 98,2 кг

И тут я решила, что последний день погоды не сделает и решила его не держать.

В итоге за 4й заход я сбросила всего 4,4 кг. Но учитывая, что я не бегала, не прыгала, а в основном дома плющилась, неплохой результат.

5-й заход был с целью «ещё немного, а то никто ж не видит моих результатов», потому что знаокмые реально не видели, точнее думаю прикидывались, так как я смогла надеть школьное платье, с трудом, но смогла.

Да и этот заход хотела делать заключительный и по совету диеты, взять в расчёт только 1 и 4 недели, но что-то после первой недели решила вставить и 2-3 недели.

 

▪▫□ Пятая попытка □▫▪

 

Итак старт на этот раз пришёлся на март месяц.

10.03.2014 год

1.1: 99,6 кг + К 30 мин

1.2: 98,6 кг + К 15 мин

1.3: 98 кг + К 15 мин

1.4: 97,9 кг + К 30 мин

1.5: 97, 7 кг + К 15 мин

1.6: 96,9 кг + К 30 мин

1.7: 96 кг + К 15 мин

2.1: 95,8 кг + К 30 мин

2.2: 95,7 кг + К 15 мин

2.3: 95 кг + К 30 мин

2.4: 94,9 кг + К 15 мин

2.5: 94,7 кг + К 15 мин

2.6: 94,3 кг + К 30 мин

2.7: 94 кг + К 15 мин

3.1: 93,8 кг + К 45 мин

3.2: 94 кг + К 15 мин

3.3: 94,2 кг

3.4: 94,5 кг + К 15 мин

На этом этапе я перепутала четверг с пятницей, и вместо рыбы ела мясо, а только вечером это заметила.

 

▪▫□ Шестая попытка □▫▪

 

И последний 6-ой заход пришёлся на 7.04.2014

1.1: 95,5 кг + К 60 мин (на следующий день всё болело и я решила, что быстрее от этого не похудею)

1.2: 94,6 кг

1.3: 94,4 кг + К 15 мин

1.4: 94 кг + К 15 мин

1.5: 94,2 кг + К 15 мин

1.6: 94,1 кг + К 15 мин

1.7: 94,1 кг + К 15 мин

2.1: 94 кг + К 15 мин

2.2: 93,8 кг + К 15 мин

2.3: 93,9 кг + К 30 мин

2.4: 93,1 кг + К 45 мин

2.5: 92,5 кг

2.6: 92,6 кг + К 15 мин

2.7: 92,7 кг

3.1: 92,5 кг + К 30 мин

3.2: 92,1 кг + К 30 мин

3. 3: 92,6 кг

 

▪▫□ Закрепление результата □▫▪

 

Затем я пару дней подождала и решила закрепить результат:

26.04.2014

1.1: 92,8 кг

1.2: 92,7 кг

1.3: 92,5 кг

1.4: 92,6 кг + К 15 мин

1.5: 92 кг + К 15 мин

1.6: 91,2 кг + К 45 мин

1.7: 91,1 кг + К 25 мин

4.1: 90,8 кг + К 25 мин

4.2: 90,6 кг + К 25 мин

4.3: 90,5 кг + К 25 мин

4.4: 90,4 кг + К 60 мин

4.5: 90 кг

4.6: 89,5 кг + К 60 мин

4.7: 89,2 кг + К 15 мин

1.1: 89 кг + К 15 мин

1.2: 89 кг + К 30 мин

1.4: 89 кг + К 15 мин

1.5: 89,1 кг + К 60 мин

1.6: 88,7 кг + К 30 мин

На последней страничке написано, что желаемого результата своего идеального веса в 78 кг я не добилась, так как мужу тоже пришлось уйти с основной работы и денег хватало только на оплату коммунальных и необходимых продуктов, к сожалению фрукты в этот список в таком количестве не входили.

Октябрь 2013 года и окончательный результат, которого я смогла добиться благодаря яичной диете.

Объемы:

ОГ: 105 см

ОТ: 75 см

ОБ: 107 см

Итог: я сбросила 25,5 кг за 6 с половиной месяцев со срывами и ошибками.

Минус 28 см в груди, минус 40 см в талии и минус 30 см в бёдрах.

Виден ли результат решать Вам.

 

▪▫□ Нюансы □▫▪

 

Теперь собственно о нюансах.

1) чай SlimCode пила, в основном, на ночь, первоначально по 2 пакетика, затем по одному.

2) калланетику поначалу занималась по 1-2 занятия вечером, но учитывая, что в видео Марина много разговаривает, решила сделать нарезку. Нарезала любимых упражнений: на стуле, с палкой, на полу, на бёдра и живот. Первоначально делать на живот, такие как пресс, делать не получалось, но со временем смогла.

3) взвешивалась по утрам, строго после туалета.

4) в марте и апреле много гуляла на улице, ходила встречать мужа с работы, а это км 4 только в одну сторону, не считая, что после этого ещё могли погулять.

После того, как переставала придерживаться диеты, постепенно заменяла продукты. Например, вместо мяса 250 грамм, ела 250 грамм супа или второго.

Вес не набрала бы так быстро, если бы не проблемы с гормонами. Потому что после родов мне сказали, что у меня всё в норму придёт само собой, так как показатели были нормальные, да и я после придерживания каких-либо правил быстро не набираю вес, а наоборот сбрасываю.

 

▪▫□ СЕЙЧАС □▫▪

 

С роддома меня выписали с весом 124,9 кг.

До нового года вес был 112 кг, после нового года, а точнее прямо сегодня 115 кг.

Я ем и печенье и конфеты, но не замечаю таких прибавок в весе, как раньше.

Я не знала, как оценить диету, но всё-таки решила снизить одну звезду, за сильную строгость. А посоветовать могу, так как этот режим можно соблюдать постоянно, за счёт его сбалансированности. На телефоне стоит приложение MyFitnessPall (в play market и AppStore Calorie Counter MyFitnessPal) и по этому приложению исходя из моего веса, при похудении 0.5 кг за неделю, я съедаю нормальное количество БЖУ в день. Даже иногда переизбыток. (Кто не смог его найти, то напишите в личку я отправлю прямую ссылку)

Также я принимала содо-солевые ванны, которые за 20 дней помогают сбросить до 5 кг и заодно почистить кожу, уменьшить целлюлит и убрать прыщи и покраснения.

Для кожи я пила Аевит, потому что при потере веса начинали появляться прыщики и в целях профилактики я сразу начинала приём Аевита.

Также до яичной диеты я гробила себя таким методом (Бабушкин метод похудения), на котором результат был.

Также принимала препарат Дикоросы, но это было так давно, что сейчас уже кажется неправдой.

Самым эффективным средством, помогающем жрать и худеть был МКЦ, о котором я вспомнила сейчас, и за которым в первую очередь побегу сегодня в аптеку. Ведь завтра понедельник и я хочу начать первый этап. А также приобрету Магне B6, который убирает нервозность, а заодно помогает бороться с бессонницей и лишними килограммами.

Меню и отзывы о диете «Минус 25 кг за месяц»

Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил. А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей. Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?

Автор диеты «Минус 25»

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

Биохимия диеты

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель — это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» — увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Плюсы и минусы системы

У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.

После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.

К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.

Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

Меню «Диеты 25 кг за месяц»

В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.

Понедельник

• Обед – фрукты.
• Ужин – любое постное мясо кроме баранины.

Вторник

• Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
• Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.

Среда

• Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
• Ужин – как в понедельник.

Четверг

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.

Пятница

• Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
• Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.

Суббота

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник.

Воскресенье

• Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
• Ужин – овощи на пару.

Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.

Понедельник

• Обед – 2 яйца и зеленый салат.
• Ужин – 2 яйца и цитрус.

Вторник

• Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
• Ужин – как в понедельник.

Среда

• Обед – как во вторник.
• Ужин – как в понедельник.

Четверг

• Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
• Ужин – фрукты.

Пятница

• Обед – морепродукты.
• Ужин – фрукты.

Суббота

• Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
• Ужин – фрукты.

Воскресенье

• Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
• Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Понедельник — фрукты.

Вторник — овощи на пару и листовой салат.

Среда — фрукты или паровые овощи.

Четверг — рыба и салат.

Пятница — куриное филе.

Суббота и воскресенье — один вид фруктов.

На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.

Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.

Вторник — салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

Среда — два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.

Четверг — филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.

Пятница — 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

Суббота — один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.

Воскресенье – один тост, два помидора,  150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.

Отзывы о диете -25 кг отмечают, что рацион переносится легко, особенно если вы уже привыкли высчитывать калорийность и гликемический индекс потребляемых продуктов. Тем не менее, в рационе присутствует свободный выбор фруктов и овощей, а это уже позволит разнообразить рацион.

Диета Минус 25 кг — Диеты

Страница 1 из 2

В начале этого курса — обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 22-30 кг. Эта диета опирается на химические реакции организма. Поэтому режим надо соблюдать без изменения.

1 неделя

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону.

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2 неделя

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.

Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат.

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3 неделя

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, фиников, банана, инжира.

Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда

Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.

Четверг

диета минус 25 кг за 1 месяц

• диета на пиер дюкан ударен режим
• диета – сушка жира
• хочу похудеть на 20 кг за 2 месяца
• диетолог в нью йорке
• все 15 диет стационара
• примерное диетическое меню
• диетические кулинарные рецепты из мясного фарша
• диета вишневской
• молоко диета протасова
• диетрин яблоко пробовала пила принимала
• диета минус 25 кг за 1 месяц
• подбадривайте себя за все успехи пересматривайте свою диету а потом
• как мне заставить себя похудеть
• от диет красные пятна на щеках ?
• лечебная диета для очищения желудка и кишечника
• диетические соусы рецепты
• диета у кого болит желудок
• гречневая диета целлюлит
• диета на миниралке и шоколаде
• ананасовая диета
• диета 7 стол
• можно ли похудеть только с помощью спорта
• диета на проф. мермерски
• диета говядина салат сыр суп
По сути, диета минус 25 кг за 1 месяц трудно назвать диетой.
4 сен 2011 Диета ксении бородиной на огурцах, французская диета. Только сейчас, когда тагайской туманности, куда обычно никто после
Разделы новости: Лечебные диеты, правильное питание; |; 1 мая 2011, 00:48 . Орехи и семечки – полноценная белковая пища. Они вдвое питательнее

Плюсы диета минус 25 кг за 1 месяц
Похудение по диета минус 25 кг за 1 месяц
Несмотря на то, что появились низкоуглеводные экстремальные диеты в профессиональном бодибилдинге, особой пользы от них при интенсивны
Он тихо радостно оставить же диет как похудеть без диеты скачать маршрут скинув. Все пятеро лежат укрывшись диета гинзбурга листвой

Программа похудения по диета минус 25 кг за 1 месяц рассчитана на три этапа.
Заинтересовалась влиянием кремния на наш организм, на наше здоровье. Прошу Вас, вышлите Хочу провести очистку на фоне гречневой диеты.
Семидневная диета обещает быструю потерю веса. Она хороша для « экстренного» похудения, в остальных же случаях ей стоит предпочесть более

Основное правило диета минус 25 кг за 1 месяц
Больной и родственники при выписке диета больного раком желудка из стационара получают подробный инструктаж о диете и режиме питания.
Огуречная диета для похудения: меню, отзывы, результаты. Огуречная диета Благодаря физиологическому свойству свежих огурцов во время

Первый этап диета минус 25 кг за 1 месяц:21 янв 2011… кг диета Кишинев, как похудеть за неделю Кишинев, раздельное диета за неделю 10 кг Кишинев, быстрое похудение Кишинев,

Второй этап диета минус 25 кг за 1 месяц:Самые эффективные диеты для похудения – различные щадящие или намерены ли вы придерживаться ограничений в питании неделю или месяц.
5 мар 2011 Дрались в пятницу южной убрать живот после родов кесарева можно безнаказанно блин. Диета – 10 кг за 8 дней · Диета при утолщении

Третий этап диета минус 25 кг за 1 месяц:Роды после кесарева сечения. Диеты по группе крови (ACOG) приняло рекомендации по ведению вагинальных родов после кесарева сечения.
Теперь подробнее о вариантах меню йогуртовой диеты. Вариант № 1. Завтрак состоит из теплого несладкого зеленого или черного чая – ½ чашки,

диета минус 25 кг за 1 месяц, отзывы:Метод облучения (лучевой терапии) при раке мочевого пузыря может применяться как в виде адьювантной терапии, так и в виде неоадьювантной
8 апр 2012 таблица гликемических индексов В предыдущей статье мы говорили о влиянии колебаний сахарной кривой на организм и массу тела.

• диета минус 25 кг за 1 месяц

Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха

Jerica: половина пути пройдена!

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг. То есть минус 25 кг.

Как все началось:

Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.

И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

Кто виноват и что делать?

Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

Вы скажете, что «правильное питание» — это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).

Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:

Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

Как пережить праздники?

Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

Calorizator помогает?

Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

Что с планами?

Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие «врачи», которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде «надо меньше жрать». Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь — это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и «дефлопе» — отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги — но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор — ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс — пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно — еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит — мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности — желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак — в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу — раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному — только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши — гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи — зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит — не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

— Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

— Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

— Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

— Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

— Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

— Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

— Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

советов по похудению: как этот парень похудел на 25 кг за 6 месяцев, отказавшись от сахара и следуя активным тренировкам Лента новостей Google. Проще говоря: никакие причудливые диеты не могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе сверх определенной точки, поскольку они просто не направлены на то, чтобы помочь вам внести какие-либо целостные изменения в ваш повседневный образ жизни. Как и изменения, которые, по словам 25-летнего Маянка Сатия, он сделал, чтобы сбросить 25 кг за 6 месяцев.

«Главное — то, что вы едите! В самый тяжелый период я ​​весил 120 кг и постепенно смог избавиться от лишнего веса и жира, очистив свой рацион. Я полностью исключил сахар. Я также начал очень активно тренироваться ». Вот его диета и план тренировок:

План диеты для похудания, которому он следовал, чтобы сбросить 25 кг:

Раннее утро: Стакан горячей воды с лимоном

Завтрак: Миска овса или хлопьев

Полдень: Чашка зеленого чая

Обед: Большая миска с ростками, миска дал, домашняя овощная заготовка и маленькая миска поха или каши

Вечер: Чашка зеленого чая

Ужин : Стакан сока с салатом

План тренировок, которому он следовал:

«Я тренировался 6 дней в неделю по 2 часа. Программа упражнений:

Кардио: 30 минут:

Езда на велосипеде, прыжки, растяжка, бег на беговой дорожке

Вольные упражнения: 30 минут

В основном упражнения для пресса

ВИИТ: 20 минут

После его первоначальная, но резкая потеря веса, Маянк подчеркивает, что он придерживался своей диеты и режима тренировок, чтобы сохранить свой новый вес. Для нас это имеет смысл.

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Сосредоточьтесь!»

Отказ от ответственности: фитнес-путешествие, диета и режимы тренировок, которыми поделились респонденты, предназначены исключительно для вдохновляющих целей и никоим образом не предназначены для распространения определенного типа телосложения.Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

Вы похудели и поправились? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Катрина Кайф рассказывает о своей 20-минутной домашней тренировке, когда тренажерные залы закрыты

Уменьшите жир на животе с помощью этих 10 одобренных экспертами советов, которые не заставят вас чрезмерно работать в тренажерном зале

Эти 6 упражнений помогут вам избавиться от любовных ручек

Подробнее о Фитнес

Без тренажерного зала этот парень похудел на 25 кг за 3 месяца с помощью этого саморазвитого подхода

Когда вы смотрите на здоровье как ваше абсолютное богатство, вы действительно понимаете, в чем его ценность. Маниш Агравал, разбирающийся в деньгах парень, придумал новый подход к похуданию, потому что у него был лишний вес. За три месяца он похудел со 108 килограммов до 83 килограммов. В онлайн-переписке он рассказывает нам о своем подходе, деталях своей диеты и режиме тренировок.

Имя:

Маниш Агравал

Возраст : 25 лет

Профессия : Старший инженер-программист
Максимальный зарегистрированный вес: 108 кг

Снижение веса : 25 килограммов

Продолжительность похудения : 3 месяца

Поворотный момент: «Эффект, который ты оказываешь на других, — самая ценная валюта из всех существующих», — Джим Керри.

Раньше я был одним из тех парней, которым не хватает уверенности из-за своего тяжелого веса. Я много раз пыталась похудеть, но безуспешно. Поскольку я разбираюсь в деньгах, я твердо верю, что Систематический инвестиционный план (SIP) поможет достичь финансовой цели для обеспечения финансово безопасного будущего. Точно так же я вижу свою цель в фитнесе, потому что, как говорится, «Здоровье — это богатство». Итак, я применил тот же подход для достижения своей цели в фитнесе, и я назвал этот подход систематическим диетическим планом (SDP).

Я не уменьшал количество потребляемой пищи, а делил ее систематическим образом (небольшие приемы пищи).Итак, вместо двухразового питания я стал питаться от четырех до пяти в день.

Напиток перед тренировкой: Стакан лимонной воды

Мой завтрак: 3 простых параты со стаканом молока

Мой обед: 2 роти с сабзи / даалом и творогом

Вечерние закуски: Ростки, 1 яблоко

Мой ужин: 3 роти с сабзи / даалом и салатом ИЛИ Далия с молоком или овсянкой

До 24 лет у меня был лишний вес.Что заставило меня измениться, так это то, что мое тело стало очень дряблым, и, если бы я продолжал так, это могло бы превратиться в постоянную проблему со здоровьем. Итак, я взял в свои руки контроль над своей фитнес-целью и сделал ее столь же серьезной, как и мои финансовые цели.

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни) : Все, что я люблю есть, но только систематически, как я ем в другие дни.

Моя тренировка : Я начал с бега, затем сделал кардио, но теперь я только бегаю.Я никогда не ходил в спортзал. Раньше я бегал / ходил в среднем 8-9 км за день.

Секрет фитнеса, который я раскрыл: Один секрет фитнеса, который я раскрыл, заключается в том, что 4-5 небольших приемов пищи каждый день поддерживают метаболизм на высоком уровне. Кроме того, если вы хотите получить хорошую физическую форму, бег — очень хорошее решение.

Как сохранить мотивацию: Я верю в долгосрочные усилия, потому что никто не может добиться успеха за короткий промежуток времени. Это похоже на SIP, который дает огромную отдачу только в течение длительного периода времени.Я помогаю другим делать то же самое.

Как не потерять концентрацию: Настойчивость и настойчивость — ключи.

Что самое сложное в лишнем весе? Мой рост 6 футов, поэтому из-за лишнего веса я не мог найти готовую одежду, которая мне нравилась. К другим вещам относятся неуверенность в себе, а также плохие и очень плохие снимки, даже если вы хорошо ухожены.

Каким вы видите себя через 10 лет? «Всегда есть возможности для улучшения».Так что я буду продолжать улучшать свое здоровье и богатство.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я систематически веду очень простой образ жизни. Я стал увереннее и бесстрашнее.

Какая для вас самая низкая точка? Начало пути к снижению веса было очень трудным. Мне казалось, что я прохожу через ад, но, как я уже упоминал ранее, настойчивые усилия и настойчивость помогли мне пройти через это.

Уроки, извлеченные из похудания: Обучение — ключ к успеху, и я узнал, что упорная и систематическая дисциплина всегда работает.

С чего начать, если вы сбросили более 25 кг

Потеря «последних пяти килограммов» — это одно — практически любой может принять ограничительную диету на несколько недель и наблюдать, как число на шкале падает. Но похудеть на 25 и более килограммов — совсем другое дело.

Этот тип потери веса — это не просто изменение диеты, — говорит Девон Голем, директор Дидактической программы по диетологии, которая помогла пациентам достичь основных целей по снижению веса. «Речь идет об изменении мышления, поведения и окружающей среды.Все они идут вместе ».

Звучит устрашающе, правда? Но поверьте, даже резкое похудание вполне выполнимо. Вам просто нужен надежный план игры, включающий эти 10 проверенных стратегий устойчивого снижения веса.

Подготовьтесь морально

Голем объясняет, что прежде чем вы даже подумаете о том, что у вас на тарелке, вы должны быть в правильном уме. Снижение веса на 25 и более килограммов требует времени, и не всегда происходит предсказуемо.«У вас будут времена, когда вы увидите драматические изменения, а затем на какое-то время они выйдут на плато», — говорит она. «Это лестница». Если вы знаете это заранее, это поможет свести к минимуму разочарование в те недели, когда вы чувствуете, что не добились прогресса.

Взгляните на картину в целом

Нельзя просто сесть на новую диету и ничего больше не изменить в своей жизни. «Такие вещи, как сон, упражнения и стресс — все взаимосвязано, — говорит Голем. «Когда вы игнорируете одно, это может саботировать другие.Один пример: неопровержимые доказательства показывают, что неполноценный сон (менее 7 часов) побуждает нас переедать. Вы получите наилучшие результаты, если устраните все основные дисбалансы в своей жизни, а не только в еде. Начните с этих 20 способов лучше спать сегодня вечером.

Забудьте о быстрых исправлениях

Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, вам необходимо преобразовать свои новые диетические изменения в привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни. «Вы хотите добраться до точки, когда прием пищи по-новому станет вашей второй натурой и не подавит вас», — говорит Голем.Это требует времени и практики, но вы можете настроить себя на успех, считая каждое новое изменение рациона привычкой на всю жизнь. Этот психологический сдвиг поможет вам сосредоточиться на здоровых занятиях, таких как реалистичные планы бега, и избегать быстрых решений (например, очищения соками), которые явно неэффективны в долгосрочной перспективе.

Принимайте по одному

Не перегружайте себя, пытаясь создать 18 новых привычек сразу. «Просто начни с одного, — говорит Голем — достаточно ли пить воды, — отрезая 3 п.».м. пакетик чипсов, исключите сахар из утреннего кофе или отправляйтесь на ежедневную пробежку. Если брать слишком много слишком быстро, это может привести к разочарованию. Начните с малого и добавляйте новые привычки только тогда, когда знаете, что можете с ними справиться. И если идея составления подобного плана питания пугает вас, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.

Почувствуйте чувства

Достижение объективной цели по снижению веса (я потерял первые 5 килограммов! Я сбросил один размер штанов!) — это здорово, но не слишком увлекайтесь цифрами.Голем также предлагает поставить несколько субъективных целей по снижению веса. Хотите почувствовать себя легче? Есть больше энергии? Двигайтесь более свободно? Сосредоточение внимания на этих не поддающихся количественной оценке показателях потери веса может дать вам дополнительную мотивацию, когда вы застряли на плато. Так что, возможно, вы весите так же, как на прошлой неделе, но в вашем шаге появляется новая пружина, и вы просыпаетесь с чувством готовности к новому дню! Голем объясняет, что стоит признать эти новые чувства наградой. Если вы будете регулярно их настраивать, у вас будет меньше шансов бросить курить в трудную минуту.

Вытеснить хлам

Прежде чем убрать «плохую» пищу, например сладости, попробуйте добавить то, чего не хватает в вашем рационе. Для большинства людей, говорит Голем, это овощи и вода; она рекомендует выпивать до четырех литров воды и съедать от семи до восьми порций овощей в день. «Чем больше вы добавите, тем больше вы почувствуете удовлетворение, а не обездоленность», — объясняет она. Бонус: увеличение потребления воды и овощей может принести пользу помимо потери веса, в том числе улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и улучшить настроение.

Go Цельнозерновые

Какой самый простой способ быстрее почувствовать сытость? Замена рафинированного зерна цельным зерном, богатым волокном и белком. Но не стоит просто менять белый хлеб на цельнозерновой и прекращать дела. Обычно эти цельнозерновые версии содержат лишь незначительное увеличение клетчатки, и большинство из них содержат такое же количество калорий, как и их очищенные аналоги. По словам Голема, вы получите больше всего клетчатки (и питательных веществ), если будете есть неповрежденные цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и амарант.

На заводе

Давайте наконец отбросим идею о том, что мясо — единственный способ получить высококачественный белок. «Вся растительная пища, которую вы едите, способствует потреблению белка, — говорит Голем. «Люди не верят, но это правда». Получение большего количества белка из растений (а не животных) вдвойне полезно: вы уменьшите потребление калорий и потребляете больше клетчатки, наполняющей живот.

Получите контроль над порциями

Диетологи соглашаются: сколько вы едите так же важно, как и то, что вы едите, а разумные порции имеют решающее значение для похудания.Но когда дело доходит до определенных продуктов, легко переборщить — кто на самом деле съест всего ½ стакана хлопьев или 2 столовые ложки заправки для салата ?! Изучение правильных размеров порций и их практическая реализация в долгосрочной перспективе увеличит ваши усилия по снижению веса.

Простите себя

Никто не сможет похудеть на 25 килограммов без нескольких выходных дней. Но совершенно необходимо, чтобы вы не позволяли этим маленьким ошибкам помешать вашему прогрессу. «Когда у вас действительно плохой день, это помогает сделать шаг назад, успокоиться и признать, что это часть процесса обучения», — говорит Голем.«Подумайте об обучении катанию на велосипеде и о том, сколько раз вам приходилось лажать вначале, прежде чем овладеть идеальной техникой педалирования». Не наказывайте себя — разочарование может побудить вас вообще бросить курить. Просто прости и двигайся вперед.

Статья Есть более 50 фунтов, чтобы сбросить? Вот 10 способов начать работу, впервые появившуюся на сайте Prevention.

Не знаете, с чего начать? Подпишитесь на наш Run It Off Plan и получите доступ к плану питания и упражнений для похудения, разработанному экспертами.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: потеря веса

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса — одна из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела. Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса.На мой взгляд, если вы едите пищу как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений). При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет везде.

Сама мысль о Потеря веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем. После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев, то есть достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое. На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема.Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и чего нельзя делать при похудении

1. БУДЕТ Мощность человека играет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче. Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение 1-го месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю.Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, — это моя целеустремленная цель — 81 кг.

2. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите внести изменения, а не внедрять то же самое с этого момента. Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает. Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократите ее.Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи обязательна. Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддержала меня, заказав пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном ведре. Они также помогли мне соблюдать режим питания, поскольку он был совершенно другим. Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать».Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Сначала моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». Нет означает Нет .. Только цифры продолжали вращаться перед моими глазами были 8 и 1, то есть 81 (восемьдесят один). Я влюблен в цель по снижению веса — 81 кг.

5. Не ждите мгновенных результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа.Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет между 2-м и 4-м месяцем. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6. Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. И т. Д. ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, и потеря веса — это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды не имеет никакого отношения к потере веса.На самом деле горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета — худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете. Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения — правильно питаться, а не есть меньше.Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Телу нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, не растительного происхождения, масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, так как нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве. Хороший врач никогда не рекомендует полностью отказываться от сахара даже больным диабетом или сливочного масла больным с сердечными заболеваниями. Правильное количество — залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя свободу называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3. Красное мясо, например говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6.Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4. Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и ежедневно 1 вареное яйцо

5.Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вам хочется сладкого, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2-3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма. Поверьте мне, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей строго

Распорядок дня

Соблюдение правильной диеты — это 1 часть, но соблюдение распорядка дня не менее важно.Как все мы знаем, врачи рекомендуют есть 2-3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легкой еды. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

.

1-й прием пищи в 8 утра: В 1-й прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо. Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-я трапеза в 12:00: Через 4 часа вы можете принимать 2-ю порцию еды в течение дня.Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

3-я трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата. Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой ходьбы по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость.

Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель — 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу пост на том же самом 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом. Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях. Рекомендации в этом посте не заменяют никаких медицинских советов, внимания или лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу конкретного заболевания или перед тем, как следовать какой-либо определенной диете.Читатели действуют по своей свободной воле и соглашаются с содержанием этого сообщения, включая комментарии.

Как я похудел на 25 кг за 5 месяцев с одним изменением привычки

Вы модератор или трезвенник? Фото Мерта Гуллера на Unsplash

Наверное, я уже в сотый раз подумываю о том, чтобы сесть на диету. Я перепробовал почти все, и результат всегда был одинаковым. Отказ.

Оглядываясь назад, я понимаю, что мое восприятие диеты было неправильным.Я рассматривал комбинацию «есть здоровье + упражнения». И хотя это правильно; это только часть уравнения.

Когда у меня был момент «ага» по поводу того, что диета — это изменение привычек, все изменилось.

Вместо того, чтобы искать информацию о похудании и упражнениях, я искал книги об изменении привычек.

Я хотел что-то, что помогло бы мне надолго сохранить мою новую привычку в еде. Что-то, что имело смысл для моего аналитического ума.

И тут мне на помощь пришла Гретхен Рубин.Очередной раз.

Рубин — мой гуру привычек. Конечно, Чарльз Дахигг и Джеймс Клир великолепны, но ее работа очень мне нравится. Должно быть, мне очень близка ее история.

В своей книге « Лучше, чем раньше » Рубин обсуждает множество ориентированных на действия стратегий, которые помогают нам придерживаться наших привычек. Но прежде чем она перейдет к этому, она проливает свет на базовое понимание, которое, если нам не хватает, мешает нашим достижениям.

По словам Рубина, мы обычно настолько отвлекаемся на то, как мы хотим, чтобы мы были , или на то, как мы предполагаем , что мы упускаем из виду то, что настоящее .

Чтобы придерживаться привычек, нам нужно осознавать основные аспекты нашей природы.

Вот что меня поразило. Я пытался вписаться в программы похудания, которые не были разработаны для меня. Я не уважал свое поведение, свое прошлое и себя.

Неудивительно, что я не могла удержать привычку больше месяца.

Например, я читал, что полезно есть каждые три часа, поэтому я последовал совету — что было огромной ошибкой, поскольку я плохо разбираюсь в модерации .

Я просто не могу получить всего понемногу. Я должен иметь все это. Я всегда был таким, но никогда не обращал на это особого внимания.

Рубин отмечает, что воздержание — противоположность умеренности. Например, в своей книге она упоминает, что для нее « гораздо легче отказаться от чего-то целиком, чем умеренно потакать».

Читая этот отрывок из книги, я подумал: «Боже мой, это я!». Это была та же реакция, что и она, когда читала реплику эссеиста Сэмюэля Джонсона:

«Я не могу пить немного, дитя, поэтому я никогда не прикасаюсь к этому. Для меня воздержание так же легко, как воздержание было бы трудно ».

Как только я понял, что я стал лучше, воздерживаясь от определенных продуктов, мои диетические привычки изменились. Я сильнее, если откажусь от чего-то совсем.

Так я потерял 25 кг. Я не прикасался к еде, которую мне не разрешали в течение пяти месяцев. Никаких поблажек. Никаких перееданий. Никаких неудач.

Сейчас , если вы модератор, лишить себя не получится.Например, если вы любите углеводы, кетогенная диета не будет столь эффективной, потому что вы слишком сильно откажетесь от продуктовой группы.

Диета, в которой равномерно сбалансированы все группы продуктов питания, увеличит ваши шансы на успех. Рубин отмечает, что модераторам лучше избегать строгих правил. С другой стороны, при мысли о том, что никогда не получит или не сделает что-либо, они впадают в панику или бунтуют.

Если вы спрашиваете себя, страдал ли я во время этого периода воздержания, ответ — нет.Когда вы трезвенник, лишение себя дает вам душевное спокойствие.

Для нас не нужно мысленных усилий сказать нет чему-то один раз и покончить с этим. Поэтому никаких страданий.

7 женщин раскрывают, что именно они ели, чтобы похудеть на 25+ килограммов

Любой, кто пытался похудеть, знает, что хорошее питание имеет большое значение , когда дело доходит до потери веса, так же, как и упражнения. Даже сжигающий калории фитнес-план должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы не сможете достичь своих целей.

И если вы думали, что здоровая диета — это мягкие, не аппетитные диетические продукты, подумайте еще раз. На самом деле вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от тяги к еде, чтобы наконец-то похудеть.

Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, потерявших 25 кг и более, поделиться своей привычной здоровой едой, и результаты оказались на удивление аппетитными — даже бекон и шоколад были камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:

Джоди Фридман: как она похудела 32 кг

Поставляется

44-летняя Джоди боролась с лишним весом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентности.Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она сбросила 32 кг и теперь готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который разбирается в ваших проблемах со здоровьем и поддерживает ваши потребности», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С : Вредны ли насыщенные жиры? Вот что говорит наука

Обычное дневное питание:

• Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, плюс банан в дни тренировок
• Обед: Салат из тунца с гарниром из смешанной зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
• Полдник: ломтиков огурца со столовой ложкой хумуса
• Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
• Десерт: Детская чашка замороженного йогурта

Дженнифер Финни: как она похудела 36 кг

Поставляется

Мотивированные предупреждением врача ее мужа, 41-летней Дженнифер, и ее муженек вместе пересмотрели свои привычки в еде.«Мы перешли от диеты, состоящей из полуфабрикатов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к полноценной растительной диете», — говорит она. «Мы пошли олл-ин с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она сбросила 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
• Перекус после тренировки: зеленый смузи со шпинатом и замороженными фруктами
• Обед: Салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, заправленный свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
• Полдник: яблок с арахисовым маслом
• Ужин: Блюдо в стиле падтай с использованием спагетти из тыквы вместо пасты
• Послеобеденный перекус: фрукт

Петрина Хамм: как она похудела 45 кг

Поставляется

43-летняя Петрина перешла на диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом.«Она попросила меня сделать это с ней для поддержки», — говорит она. Петрина в конечном итоге изменила свой рацион, чтобы сбалансировать его, и сбросила в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключ к успеху был в том, чтобы «брать его по одному дню за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания финалу игры».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: здоровый «датский сыр», приготовленный путем смешивания яйца со сливочным сыром, жидкой Splenda и щепоткой корицы с беконом или колбасой
• Обед: салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
• Ужин: стейк с брокколи на пару и сливочным маслом
• Закуска: чашка домашнего арахисового масла без сахара (приготовленная из шоколада для выпечки, сливочного масла, жидкой Splenda и арахисового масла)

Уитни Херрингтон: как она похудела 30 кг

Поставляется

Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим пищевым привычкам.«Я всю жизнь страдала лишним весом, и я была полна решимости не набирать вес за 30!» она сказала. Соблюдая низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка — с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок — она ​​пока что похудела на 30 кг.

СВЯЗАННЫЙ: Начать кетогенную диету? Вот 10 вещей, которые вам понадобятся в холодильнике и кладовой

Обычное дневное питание:

• Завтрак: фруктовый смузи со шпинатом или капустой и мерной ложкой протеина
• Закуска: батончик мюсли
• Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
• Ужин: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
• Закуска: ¼ чашки арахиса или кешью

Erica House: How She Lost 27kg

Поставляется

32-летняя Эрика обнаружила, что немного терпения имеет большое значение.Shelost 27 кг в течение двух лет за счет отказа от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес снижался медленно, но остался прежним», — говорит она. «Я прошел путь от ожирения, пьянства и постоянного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и персонального онлайн-тренера».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: цуккини овсянка
• Полдник: свежие фрукты
• Обед: Чаша для домашнего буррито
• Полдник: мерная ложка арахисового масла
• Ужин: протеиновый коктейль из замороженного банана, чашки шпината, порошковой шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и небольшого количества меда

Энн Джонгле: как она похудела 36 кг

Поставляется

56-летняя Энн попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что лучше всего сработало для нее.Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», — говорит она. В прошлом году она села на элиминационную диету для выявления пищевой непереносимости. Теперь она следует «в основном палео» плану нежирных белков, здоровых жиров и свежих продуктов и потеряла в общей сложности 36 кг.

Обычное дневное питание:

• Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или две финики, покрытые кокосом
• Завтрак после тренировки: кофе, ваза с фруктами и два яйца-пашот
• Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
• Закуска: стебель бок-чой и морковь
• Ужин: Салат Кобб с небольшими изменениями (индейка вместо ветчины и бекона; сыр и гренки удерживаются; масло и уксус отдельно)
• Закуска: ломтиков огурца или соленых огурцов

Кристиан Оонба: как она похудела 32 кг

Поставляется

Кристиан, 30 лет, говорит, что она перестала использовать еду в качестве награды и начала думать о ней как о топливе для своих целей.«Я живу с философией, согласно которой потеря веса приводит к величию во всех сферах жизни», — говорит она. Хотя ей было страшно смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, она оценивает, что потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои пищевые привычки.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: лосось и картофельный картофель
• Полдник: йогурт без молока ананас
• Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и болгарским перцем
• Полдник: пакет с тунцом
• Ужин: стейк с брокколи

Изначально эта статья была опубликована на сайте Prevention US.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето-диета и прерывистое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»

Женщина без диеты похудела на 25 кг за 2 года

«Еда отварной курицы, риса и пережаренной брокколи не принесла мне удовлетворения».

Кира Рамбл — основательница Krumbled Foods, сертифицированный консультант по питанию и здоровью, писатель-путешественник и предприниматель.

Ненавижу слово диета.

Я вырос в семье, где мои родители прыгали на каждую чертову диету.Диета Аткинса, лимонная детокс-диета, суповая детокс-диета, кето-диета — что угодно, они попробовали. Поэтому, естественно, я стараюсь избегать слова «диета». Вместо этого я занял позицию «здоровое — это счастье» и стараюсь жить без каких-либо ограничений.

После многих лет плохого здоровья и набора веса в 2002 году я столкнулся с некоторыми проблемами со здоровьем, напрямую связанными с моей диетой, и я знал, что мне нужно что-то изменить. Включив подход, основанный на целостности тела и разума, я потерял 25 кг за два года.

Моя потеря веса была долгим процессом, в котором я узнал, что правильно для моего тела, а что работает, а что нет. Я должен был понять, что все люди разные, и для меня отварная курица, рис и пережаренная брокколи не приносили мне удовлетворения и не давали мне нужных микроэлементов для моего тела.

Ниже приведены мои 11 советов, которые помогут сделать ваше тело и разум более здоровыми и счастливыми.

1. Вы то, что вы едите

Я большой сторонник связи между мозгом и кишечником.Думайте о своем мозге как о своем втором кишечнике; вы хотите подпитывать его питательной пищей, чтобы помочь себе процветать.

Существует множество исследований, которые показали прямую связь между тем, что вы едите, и тем, как это может повлиять на ваше психическое здоровье. Это означает, что пора отказаться от сахара, консервантов и искусственных красителей и вместо этого увеличивать количество питательных веществ. Не только это, но посмотрите на трансформацию всего вашего разума и тела, наделив себя силой медитации и внимательности.

2.Будьте готовы и читайте эти этикетки

Будьте готовы к тем моментам голода и всегда следите за тем, чтобы у вас были под рукой варианты здоровых перекусов. Овощные палочки с водой, настоянной на лимоне, орехами и семенами, а также богатые питательными веществами белковые закуски — вот некоторые варианты. Но будьте осторожны с так называемыми «здоровыми протеиновыми закусками», в которых больше сахара, чем настоящего протеина. Прежде чем я осознавал, насколько вводят в заблуждение некоторые продукты, я загружал определенные протеиновые шарики и батончики, в которых было больше сахара, чем в двух пончиках с корицей.Я начал свой бизнес с Krumbled Foods исключительно на этой основе, просто потому, что не мог найти полностью натуральный, вкусный шарик с низким содержанием сахара.

3. Главное — умеренность

Научитесь жить своей жизнью, а не проживать свою жизнь вокруг еды. Все в умеренности — ключ к успеху. Если вы хотите кусок пиццы или бокал вина, съешьте.

4. Питательная пища

Научитесь любить свои овощи. Делая свой еженедельный продуктовый магазин, старайтесь проводить больше времени по периметру магазина, сосредотачиваясь на отделе свежих продуктов.Загрузите свои блюда зелеными листовыми овощами, жирами хорошего качества (авокадо, орехами и семенами) и нежирным белком хорошего качества. Положитесь на травы и специи, чтобы украсить овощи и блюда, а также приготовить блюдо, которое вам действительно нравится и которое вам нравится.

5. Сон

Многие австралийцы плохо спят. Вы должны стремиться хотя бы восемь часов каждую ночь. У некоторых людей недостаток сна может вызвать резкое повышение уровня гормона, стимулирующего аппетит, называемого грелином, а также может привести к снижению уровня гормона лептина, который помогает сжигать жир и помогает чувствовать сытость.Спросите своего врача или натуропата о приеме добавок, таких как мелатонин или магний, чтобы улучшить качество сна.

6. Гидрат

Говорят, что многие люди хронически обезвожены. Обезвоживание — огромный фактор, способствующий возникновению множества проблем со здоровьем. Что касается меня, я люблю проводить по утрам небольшой ритуал, когда я прежде всего выпиваю большой стакан воды. Затем я наполняю бутылку с водой, которую ношу с собой в течение дня.

7. Социальные сети

Я должен признать, что я первый человек, которого увлекло просмотр электронных книг «Build a booty», которые вы видите в соцсетях.В первую очередь, работа большинства фитнес-моделей, которых вы видите в социальных сетях, заключается в том, чтобы просто хорошо выглядеть. Некоторые из них (не все) тренируются 2–3 раза в день, ограничивают себя в еде и сосредотачиваются на калориях, а не на питании своего тела, что, на мой взгляд, нецелесообразно. Примите свое тело, свои растяжки и целлюлит. В тот момент, когда я перестала заботиться о своих растяжках и поняла, что никогда не стану одной из тех «худых девушек», благословленных от природы, я начала по-настоящему радоваться своему прогрессу.

8.