Диета кушать каждые 2 часа: меню, что можно и нельзя есть во время соблюдения, принципы правильного питания для похудения

меню, что можно и нельзя есть во время соблюдения, принципы правильного питания для похудения

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

к оглавлению ↑

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

Основные принципы диеты едим каждые 2 часаОсновные принципы диеты едим каждые 2 часа

  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
  • Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
  • Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
  • Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
  • Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

Меню на каждый день для диеты едим каждые два часаМеню на каждый день для диеты едим каждые два часа

  • Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
  • Формируются основы здорового питания.
  • Исчезают лишние килограммы.
  • Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.

к оглавлению ↑

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диетыПервыйВторойТретийЧетвертыйПятыйШестой
7:00ОвсянкаРисовая кашаГречкаТворог с ягодамиФруктовый салатОвсянка с ягодами
9:00СливыГорсть вишниЗеленое яблокоАбрикосГрушаГрейпфрут
11:00Зеленый чай с ломтиком сыраКомпот из сухофруктовКефирКапустный салатЙогуртКомпот из сухофруктов
13:00Овощной бульонКуриный супТушеная капуста с кусочком рыбыБрокколи с кусочками курицыОвощной бульонГречка с грудкой индейки
15:00Обезжиренный творогДва отварных яйцаКивиЯблочное пюреРяженкаКапустный салат
17:00Салат из помидоров и огурцовСвекольный салатМорковный салатФруктовый салатОтварное яйцо с куриной грудкойТворожная запеканка
19:00Горсть сухофруктовОрехи
Апельсин
Зеленый чай с ложкой медаПерсиковое пюреЗеленое яблоко
21:00КефирЙогуртКомпот из сухофруктовЙогуртКефирЗеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

Рекомендации диетологов на время соблюдения диеты едим каждые 2 часаРекомендации диетологов на время соблюдения диеты едим каждые 2 часа

  • Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
  • Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
  • Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
  • Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Как похудеть с помощью диеты едим каждые два часаКак похудеть с помощью диеты едим каждые два часа

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

Нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

правила, меню, отзывы и результаты

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Содержание статьи:

Суть диеты «Каждые 2 часа»

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Диета через 2 часаПольза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Плюсы и минусы часовой диеты

диета 2 часаЧастое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

 1-й вариант2-й вариант3-й вариант
 7:00Чашка натурального кофе без сахара.Кружка зеленого чая.Стакан молока.
9:00100 г творога с ягодами.Порция овсяной каши.1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
 11:00Грейпфрут.Апельсин.Зеленое яблоко.
 13:00Овощной суп.100 г отварной телятины, 1 зерновой тост.100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:001 куриное яйцо или 2 перепелиных.100 г нежирного сыра.100 г обезжиренного творога.
 17:00Салат из свеклы и моркови.Капустный салат.Весенний салат из огурцов или редиса.
19:0010 шт. предварительно замоченного чернослива.8-10 шт. кураги.Апельсин.
 21:00Стакан кефира с жирностью 0%.Стакан настоя шиповника.Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Результаты и отзывы о часовой диете

Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.

Диета «2 через 2»

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

  • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
  • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
  • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета Блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
Каждые 2 часа диета классическая. Меню диеты по часам

Каждый человек, желающий похудеть, слышал о популярной дробной системе, однако ее основные принципы знают не все. Традиционно считается, что для того чтобы похудеть необходимо придерживаться строгих диет, которые практически приравниваются к голоданию или интенсивно заниматься спортом каждый день, изнуряя себя. Однако эти радикальные способы снижения веса являются каторгой для организма и влекут за собой серьезные проблемы со здоровьем. Существуют более гуманные и эффективные системы, такие как дробное питание для похудения.

Подобный режим позволяет эффективно и надежно избавиться от лишних сантиметров, включая все необходимые продукты и витамины в рацион. Принцип дробной диеты разрешает есть множество вкусных и полезных блюд, не имеет строгих запретов, но настаивает на следовании некоторым несложным и простым и исполнении правилам. Основные принципы дробного питания, разрешенные продукты, рекомендации и результаты похудевших, таблица употребления жидкости и правила расчета индивидуального меню – об этом читайте далее.

Под названием дробного питания подразумевается популярная сегодня система, основанная на разделении ежедневного рациона на несколько приемов. Как правило, оптимальное количество приемов пищи по данной системе равняется от 4 до 7 раз в день.

Стоит учитывать, что при дробном питании пища употребляется часто, но маленькими порциями. Однако это не означает, что при данном типе питания разрешено съедать обед из трех и более блюд по порциям за 6 раз. Принцип диетической системы основан на равномерном распределении калорий и энергии от употребляемых продуктов по порциям на весь день, что позволяет обеспечить организм всеми жизненно важными веществами и избежать переедания.

Обратите внимание! При дробном питании нет жестких ограничений по общей калорийности еды. Вы должны делить свой нормальный рацион на несколько приемов пищи в равных порциях, однако, это не означает, что чипсы, сладости, соусы и подобные вредные продукты должны присутствовать в рационе.

Умеренный режим и разумное распределение калорий по равномерным порциям позволяет организму задействовать резервные запасы и способствовать снижению веса. При этом ежедневный рацион не должен быть монотонным, а должен состоять из разнообразных продуктов и полезной еды.

Положительные стороны дробного питания

Режим порционного питания имеет достаточно много поклонников не только потому, что помогает быстро и надежно избавиться от лишнего веса, но благодаря положительному влиянию на организм и здоровье человека. Частое питание небольшими порциями позволяет нормализировать обмен веществ и даже предупредить развитие некоторых заболеваний.

К другим плюсам дробного питания можно отнести:

  • улучшение усвоения полезных веществ организмом;
  • нормализацию уровня сахара в крови;
  • предотвращение развития язвы, гастрита и других болезней желудка;
  • нормализацию процессов образования жировых отложений.

Кроме того, дробной диеты довольно легко придерживаться, так как она не вызывает психологического и физического дискомфорта. В меню ежедневного рациона включены различные продукты, с которых можно готовить очень вкусные и полезные блюда, исключая голод и желание перекусить что-нибудь вредное. Однако при этом важно равномерно распределять калории по порциям. Таким образом, организм не стремится получить вредные, жирные продукты, потому что знает, что получит новую порцию через несколько часов и не откладывает резервные запасы, так как при сбалансированном питании нет стрессов в отличие от голодовок и строгих диет.

Варианты системы дробного питания

Перед тем, как принять решение перейти на дробное питание необходимо знать, что существуют различные варианты подобной системы с общим принципом, но отличительными особенностями приема пищи. Выбирать тот или иной тип диетической системы необходимо с учетом собственного режима жизни, занятости, состояния здоровья и предпочтений.

К наиболее распространенным на сегодняшний день типам дробного питания можно отнести:

  • питание каждые 2-3 часа;
  • разделение питания на 5-6 приемов пищи в день;
  • питание по желанию.

Обратите внимание: Вы можете выбрать тот режим дробной диеты, который вам больше всего подходит, ведь не все могут следовать строгим правилам и принимать пищу каждый 2 часа.

В этом случае, ориентируясь на свой ритм жизни, вы можете подобрать максимально эффективный и комфортный тип питания, что поможет достичь высоких результатов. Однако перед тем как сделать выбор, необходимо рассмотреть каждый тип дробной системы, его особенности, правила и привилегии.

Вариант 1: Кушаем каждые 2 или 3 часа

Стандартным и наиболее распространенным вариантом дробного питания является питание строго по часам. В подобном случае, разделенную на порции пищу необходимо принимать каждые 2-3 часа. В чем выгоды подобного дробного режима? Во-первых, полностью исключается стресс для организма, так как, привыкая получать еду через строго определенный промежуток времени, диета проходит достаточно легко и без сложностей. Кроме того, дробный режим подобного типа позволяет также сохранить и нарастить мышечную массу, поэтому часто применяется профессиональными спортсменами.

Такой тип диетической дробной системы имеет некоторые отличия от традиционного варианта питания:

  • ежедневное меню разделяется на 8-10 приемов пищи в ограниченном количестве;
  • количество калорий на день должно быть равномерно разделено между всеми приемами еды;
  • объем пищи за один прием уменьшается до количества одного стакана;
  • употребление еды должно чередоваться строго каждые 2-3 часа;
  • оптимальное количество воды за день равняется 1,5-2 литра.

Указанный вариант полезного дробного питания имеет множество преимуществ. Несмотря на ограничение по размеру порций, вы абсолютно не будете чувствовать голод, так как трапеза повторяется достаточно часто.

Вариант 2: Едим каждые 5-6 часов

Дробная диета для похудения по схеме 5-6 часов представляет собой второй по популярности и эффективности вариант здорового и полезного питания. В данном случае составленное на день меню делится поровну на 5 приемов пищи, которая употребляется каждые 5 или 6 часов. Такой вариант дробного режима является более практичным и подходит для любого ритма жизни. Порции при этом делятся поровну на каждый прием, однако может состоять из разных по типу продуктов и рецептов блюд.

Важно! Для достижения положительного результата в борьбе с лишним весом на дробной системе необходимо, чтобы количество калорий, употребляемых за один прием пищи был равным. Неровное количество калорий не даст организму возможности привыкнуть к подобному образу питания и будет способствовать отложению жировых запасов.

Вариант дробной системы, основанный на приеме пищи каждые 5-6 часов менее эффективный по сравнению с питанием каждые 2-3 часа, однако он я

Диета по часам для похудения, меню, отзывы

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день, вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком, о котором мы рассказали выше.

Завтрак: овсяная каша, апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон, хлебец цельнозерновой, яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат, сухофрукты.

Завтрак: гречневая каша, киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи, тост с сыром.

Полдник: винегрет, орехи.

Ужин: ряженка.

Завтрак: рисовая каша, груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков, хлебец с бужениной.

Полдник: салат, горсть миндаля.

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца, кешью.

Ужин: простокваша.

Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка, яйцо варёное.

Полдник: салат греческий, чернослив.

Завтрак: творог, персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин: простокваша.

Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник, яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора, курага.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих, за неделю на диете по часам можно сбросить 4-5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но, конечно, не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости, свойственных многим другим диетам.

Диета по часам — режим правильного питания и меню для похудения
Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Если человек живет по четкому графику и умеет организовывать свою повседневную жизнь, для продуктивного похудения ему подойдет диета по часам, которая предусматривает строгий режим и правильную пищу. Четко придерживаться такой системы питания могут далеко не все, однако, выбрав указанную методику для коррекции избыточного веса, распорядок дня станет основой для скорейшего достижения поставленной цели. Хронодиета в современной диетологии считается одной из самых эффективных, пользуется заметной популярностью в массах.

Статьи по теме

Что такое диета по часам

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Кому подойдет

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии. Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Девушка с часамиДевушка с часами

Достоинства

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

  • нормализация сахара в крови;
  • лечение и оздоровление органов ЖКТ;
  • постепенное сокращение общей калорийности еды;
  • нормализация нарушенного обмен веществ;
  • большой ассортимент продуктов питания.

Правила

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру. Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
  2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
  3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг. Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

Фрукты и овощиФрукты и овощи

Расписание приема пищи

Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма. К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром. В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить. В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи. Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа.

Каждый час

Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы. Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости. Например, в 9.00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10.00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости. Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд.

Через каждые 2 часа

Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный. Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса. Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7.00 утра и заканчивая 21. 00 вечера.

Каждые 3 часа

Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания. Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность. В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга.

Девушка с помидоромДевушка с помидором

Меню диеты по часам

Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога. Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день. Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:

  • 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
  • 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
  • 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
  • 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
  • 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
  • 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
  • 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
  • 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.

Видео: режим питания по часам для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Эффективная диета «по Часам» 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Главное питаться в одно и то же время: 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 (можно и в 20.00) или же 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 (22.00) порциями по 100 грамм. Подберите подходящий вариант для себя.

Понедельник:

  • каша гречневая на не жирном молоке, зеленый чай;
  • апельсин;
  • тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
  • овощной суп с куриными фрикадельками;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • винегрет, компот из сухофруктов;
  • грецкие орехи;
  • йогурт.

Вторник:

  • паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара;
  • яблоко;
  • паровая говяжья котлета, огурец;
  • грибной суп, ягодный компот;
  • бутерброд из черного хлеба с сыром и чай;
  • салат из огурца, помидора и зеленого лука;
  • размоченные в воде сухофрукты;
  • кефир.

Среда:

  • творог с йогуртом, зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
  • зеленый борщ на бульоне из не жирной говядины;
  • 1 сваренное всмятку яйцо;
  • плов из кролика, компот из сухофруктов;
  • ряженка.

Четверг:

  • каша овсяная на воде, кофе без молока и сахара;
  • абрикосы;
  • морепродукты;
  • куриный бульон с кусочком грудки и сухарями, отвар шиповника;
  • хлеб с отрубями и кусочком не жирной отварной говядины, чай;
  • салат из свежей белокочанной капусты;
  • миндаль;
  • йогурт.

Пятница:

  • запеканка из творога без муки, зеленый чай;
  • банан;
  • отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
  • овощной суп-пюре из брокколи;
  • 2 вареных перепелиных яйца;
  • овощное рагу с индейкой, травяной чай;
  • запаренный чернослив;
  • кефир.

Суббота:

  • заправленные не жирным молоком мюсли, зеленый чай;
  • сливы;
  • запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов;
  • свекольник;
  • черный хлеб с сыром, чай;
  • салат из перца, помидора, огурца и зеленого лука;
  • курага, размоченная в воде;
  • ряженка.

Воскресенье:

  • рисовый молочный суп, кофе;
  • груша;
  • кролик, тушенный с овощами, ягодный компот;
  • окрошка;
  • творог с йогуртом;
  • плов из телятины, чай из трав;
  • орехи кешью;
  • простокваша.

Рацион диеты «по часам» через 3 часа практически не изменился. Перестроились часы приема пищи и ее количество. Теперь нужно питаться по 200 грамм еды за один раз
по следующему графику: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 (22.00) или 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 (22.00).

Понедельник:

  • каша гречневая на молоке, зеленый чай, апельсин;
  • тушеная рыба с овощами, отвар шиповника;
  • овощной суп с куриными фрикадельками, 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • винегрет, грецкие орехи, компот из сухофруктов;
  • йогурт.

Вторник:

  • паровой омлет из 2 яиц, кофе без молока и сахара, яблоко;
  • паровая говяжья котлета, огурец, ягодный компот;
  • грибной суп, бутерброд из черного хлеба с сыром, чай;
  • салат из огурца, помидора и зеленого лука, размоченные в воде сухофрукты;
  • кефир.

Среда:

  • творог с йогуртом, зеленый чай, грейпфрут;
  • тушеная капуста с мясом индейки, чай на травах;
  • зеленый борщ на бульоне из нежирной говядины, 1 сваренное всмятку яйцо;
  • плов из кролика, компот из сухофруктов;
  • ряженка.

Четверг:

  • овсяная каша на воде, кофе без молока и сахара, абрикосы;
  • морепродукты;
  • куриный бульон с кусочком грудки и сухариками, хлеб с отрубями с кусочком не жирной говядины, чай;
  • салат из свежей краснокочанной капусты, миндаль, отвар шиповника;
  • йогурт.

Пятница:

  • запеканка из творога без муки, зеленый чай, банан;
  • отварная куриная грудка с отварной цветной капустой, компот из свежих ягод;
  • овощной суп-пюре из брокколи, 2 вареных перепелиных яйца;
  • овощное рагу с индейкой, запаренный чернослив, травяной чай;
  • кефир.

Суббота:

  • заправленные не жирным молоком (водой) мюсли, зеленый чай;
  • запеченная на гриле рыба с овощами, компот из сухофруктов, сливы;
  • свекольник, черный хлеб с сыром, чай;
  • салат из перца, огурца, помидора и зеленого лука, курага, размоченная в воде;
  • ряженка.

Воскресенье:

  • рисовый молочный суп, кофе;
  • кролик, тушенный с овощами, ягодный компот, груша;
  • окрошка, творог с йогуртом;
  • плов из телятины, орешки кешью, чай из трав;
  • простокваша.

Меню можно корректировать и подгонять под себя каждую неделю. Главное соблюдать основные правила.

Самый облегченный вид диеты «по часам», когда чередуешь дни диеты с обычными днями. В простые дни нужно кушать правильные продукты, не реже 5 раз в день и не ограничено по весу порции.

В дни перерыва от диеты меню должно состоять примерно так:

  • Завтрак: любая каша (рисовая, гречневая, овсяная и другая), сваренная на воде или не жирном молоке, любое блюдо из яиц (сваренные всмятку или вкрутую, омлет на пару), чай, кофе.
  • Второй завтрак должен состоять из фруктов.
  • Обед: различные овощные супы, супы-пюре, супы на не жирных мясных бульонах, с грибами, бобовыми. Включать хлеб из муки грубого помола с кусочком сыра или отварного мяса. Компоты из свежих ягод, сухофруктов, отвара шиповника, травяных чаев.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: обязательно включать белок: мясо птицы – курица, индейка, кролик или не жирная говядина, телятина. Блюда из рыбы, свежие и отварные овощи.

Такой диетой можно пользоваться очень долгое время, так как организм легко и быстро привыкает к порядку и дробному приему пищи. Если сможете продержаться полгода на чередующейся диете, то организм сам научится контролировать вес. И вы с легкостью будете оставаться в нужной форме. Но если все же захотите бросить диету, то выходить из нее нужно правильно.

Оставьте 5 разовое питание и постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к рассчитанной для вас дневной норме калорийности. Теперь можно убрать лишние приемы пищи, если вам сложно часто кушать. Оставьте 4 разовый режим питания. Это убережет от лишних перекусов. Но и тогда старайтесь использовать в своем рационе правильные продукты.

потерять 2 фунта в неделю

3-hour-diet 3-часовая диета написана Хорхе Крузом, который прославился своей серией «8 минут».

Круиз, известный тренер по фитнесу, использует популярность коротких тренировок.

Трехчасовая диета является логическим продолжением его тренировок, вводя режим диеты, подходящий среднему потребителю.

Примечание: иногда автора ошибочно называли Джорджем Крузом.

Ешьте каждые 3 часа

Трехчасовая диета — все о частоте приема пищи.При приеме пищи каждые 3 часа уровень сахара в крови будет более постоянным, а обмен веществ в организме останется в повышенном состоянии.

Для большинства людей это будет равняться примерно 5 приемам пищи в день — завтрак, обед и ужин — с двумя закусками между ними.

Трехчасовая диета адресована обработанным и фаст-фудам, и большая часть продаж книги посвящена возможности похудеть и по-прежнему есть «вредную» пищу.

Пищевые группы всегда должны быть объединены — то есть белок следует употреблять с углеводами и жирами (и, по возможности, с фруктами и овощами).Круиз рекомендует пить 8 стаканов воды в день.

3-х часовой диетический план питания

Завтрак
McDonalds Egg McMuffin, 1% молоко и яблоко
Обед
Lean Cuisine Cannelloni с сыром, гарнир с нежирной заправкой
Обед
1 маленькая печеная картошка, 3 унции жареной курицы, 1 ч.л. масла, 1 чашка зеленой фасоли
Обслуживание
12 M & M’s

Sample Snacks — Pria Double Choc bar и Nabisco 100 калорийных закусок Oreo для печенья

Freebies — 1 диетический кокс, 1 кофе, 1 немолочный крем

Другой пример

На завтрак омлет с ветчиной и сыром, хлеб и много фруктов.
Три часа спустя, бар Pria. Через три часа обед из энчилада из говядины, риса и салата с обычной заправкой. Три часа спустя, закуска, как фрукты или печенье. Три часа спустя ужин; лосось, рис, овощи и три часа спустя десерт, как шоколадный мусс.

Диета, Упражнения и Ешьте Часто

Принципы правильного питания, правильных упражнений и частого приема пищи являются эффективной стратегией снижения веса. Однако 3-часовая диета порой пытается быть слишком популярной.В книге описан метод выбора подходящих размеров порций, а не точного подсчета калорий, но позже мы продолжаем ограничивать размеры порций определенными калориями!

Подпись к книге также критикует низкоуглеводные диеты, утверждая, что они не работают. Это дешевый вариант, так как низкоуглеводные диеты действительно подходят для некоторых людей (особенно для тех, кто чувствителен к углеводам).

Трехчасовая диета будет полезна многим, кто только начинает путь к пониманию правильного питания и управления весом — но это только начало.

Многие считают, что включение такого количества обработанных пищевых продуктов — это распродажа, поскольку в здоровое питание часто входят только самые необработанные продукты. Потеря веса и питание — это две разные, но взаимосвязанные проблемы. Фаст-фуд всегда должен быть последним средством, а не ежедневным продуктом.

Однако для многих людей подобная диета гораздо более доступна, чем диета, которая внезапно ограничивает пищу или требует кардинальных изменений.

Стоимость программы

Диета 3 дня продает в розницу в течение 24.95.

3 часа для лучшего тела?

Автор делает несколько возмутительных заявлений — таких как «сжигать 2 фунта жира в неделю, сначала с животом». Такой комментарий является полностью ложным, так как невозможно уменьшить количество жира в организме — он будет сгорать по всему телу и будет отличаться для каждого человека. Кроме того, как и в большинстве диет для похудения, тело в конечном итоге будет плато — и многие диеты, такие как трехчасовая диета, кажется, удобно игнорировать эту схему.

Трехчасовая диета будет популярна, но, в конце концов, предлагает очень мало в новой науке или питании.

См. Также

100: новейшая диета от Хорхе Круза

3-х часовая диета — Как низкоуглеводная диета делает вас толстыми, а время делает вас худее от Хорхе Круза.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Ссылки:
  • Duncan, K.H., Bacon, J.A. & Weinsier, R.L. (1983). Влияние диет с высокой и низкой плотностью энергии на сытость, потребление энергии и время приема пищи у людей с ожирением и без ожирения. Американский журнал клинического питания, 37 (5), 763-767.ссылка
  • Woods, S.C., Seeley, R.J., Porte, D. & Schwartz, M.W. (1998). Сигналы, которые регулируют прием пищи и энергетический гомеостаз. Science, 280 (5368), 1378-1383. ссылка

Последний отзыв: 11 января 2018 года

,
Мама, которая наедалась на китайскую еду на вынос каждый день, теряет 7 КАМНЕЙ, съедая каждые ДВА ЧАСА

КИТАЙСКАЯ Еда на вынос, которая плакала из-за того, что она «ненавидела себя» так сильно, могла избавиться от семи размеров одежды в год — питаясь каждые два часа.

25-летняя Келли Вадд чувствовала «отвращение» в 17-м возрасте после развития синдрома постуральной тахикардии (PoTS) во время беременности своей дочерью три года назад.

9

В своем самом тяжелом весе Келли над 17stCredit: Kennedy News and Media

9

Ей пришлось заново научиться правильно питаться для своего состояния. Кредит: Новости и СМИ Кеннеди.

Состояние сердца заставило Келли почувствовать головокружение и заставило ее есть много рафинированных углеводов и калорийных продуктов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови во избежание обморока при гипогликемии.

Это сделало бывшего мамы размером 8 лет слишком слабым, чтобы покинуть дом, и в конечном итоге привело к тому, что она получила шесть камней за один год.

Келли, из Барнетби, Северная Линкс, сказала: «Лишний вес выходит за рамки того, кем вы являетесь как личность. Это сильно меняет вас.

«Я бы просто заплакал, потому что чувствовал себя отвратительно. Никто не мог ничего сделать, чтобы помочь мне, это мог сделать только я.

9

Чтобы не потерять сознание, она должна есть каждые 2 часа. Кредит: Kennedy News and Media

9

Раньше потреблялось до 20 кусков пшеницы в деньКредит: Kennedy News and Media

«Когда я впервые начала испытывать симптомы, когда была беременна, я просто сидела в кровати и ела китайский язык.»

Поскольку Келли всегда была довольно худой, она не была готова к тому, насколько разрушительным будет ее увеличение веса для ее уверенности в себе.

В 17 фунтов она сказала, что ее беспокойство по поводу эпизодов гипогликемии заставило ее пойти «слишком далеко».

«Эти гипозы пугали меня, поэтому я ел, чтобы предотвратить симптомы, поэтому я просто ел постоянно.

Что такое синдром постуральной тахикардии?

Синдром постуральной тахикардии (PoTS) представляет собой аномальное увеличение частоты сердечных сокращений, которое возникает после сидения или стоя.

Обычно вызывает головокружение и обмороки, поражает многих людей, но чаще всего встречается у девочек и женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

У некоторых людей наблюдаются легкие симптомы, в то время как другие считают, что состояние влияет на качество их жизни.

PoTS часто постепенно улучшается с течением времени, и есть ряд мер по самообслуживанию и лекарств, которые могут помочь.

Вы можете уменьшить симптомы, выпивая много жидкости, оставаясь активным, включая больше соли в свой рацион и вставая из положения лежа или медленно.

Симптомы включают в себя:

  • головокружение или бред
  • обмороки
  • учащенное сердцебиение
  • дрожит и потеет
  • слабость и усталость
  • головных болей
  • плохой сон
  • боль в груди
  • тошнит
  • затрудненное дыхание

Источник: NHS

«Думаю, я зашел слишком далеко — это было немного тревожно, но я зашел слишком далеко и поставил себя в такое положение.

«Когда я стал больше, я не пошел в местный супермаркет за покупками на случай, если меня кто-нибудь увидит. Я ездил на час, чтобы знать, что меня никто не увидит.

В конце концов она решила, что достаточно, и решила сбросить вес раз и навсегда.

«Тогда я буквально ненавидел себя, поэтому диета была« сделай или сломай ». Я не дал себе выбора.

Женщины, которые потеряли много веса, говорят о лишней коже, с которой они остались

9

Она также жила в китайской еде на дом и в Лукозаде — оба очень калорийны. Кредит: Kennedy News and Media

9

С тех пор, как она сменила вес, она перекусила белком и овощами. Кредит: Новости и СМИ Кеннеди.

Келли начала с того, что нарезала свои большие порции и еду на дом, и начала есть порции свежеприготовленного белка и сложных углеводов размером с «чайную тарелку» каждые два часа в диете «сделай или сломай».

Теперь, спустя чуть больше года, она вернулась к своему старому я в невероятной десятке.

Она сказала: «Это было сделано в основном за год. Теперь я чувствую себя намного лучше, когда смотрю в зеркало. Я думаю, что это такое облегчение.

«Теперь я чувствую себя совершенно иначе. Я намного увереннее».

диета Келли до и после

До

Завтрак: Измельченная пшеница (и часто в течение дня) или белый тост с маслом

Обед: бутерброд на белом хлебе с чипсами

Ужин: китайская еда на вынос: ребрышки, чипсы и курица чау мейн

Закуски: густых углеводов каждый час — до 20 кусков пшеницы в день, чипсы, много Lucozade

После

Завтрак: тост из непросеянной муки , минимальное количество светлой флоры, банан

Обед: куриная грудка с салатом, рыбой Ривита или домашним пюре.Всегда порция с белком и углеводами.

Обед: все свежеприготовленные и никогда не приготовленные из замороженных. Другая порция белка и углеводов, таких как курица и картофель, с большим количеством овощей

Закуски: небольших порций белка и углеводов, таких как крекеры и куриная грудка, предварительно приготовленные и нарезанные на порции накануне вечером, или часть винограда или банан

У Келли впервые начались симптомы Потс через 14 недель беременности, и один ужасающий случай произошел после того, как она два часа провела без еды.

Так что она поняла, что постоянная еда не даст ей в будущем вспотеть.

В течение следующих двух лет сотрудница службы безопасности боялась, что у нее упадет уровень сахара в крови, и каждый час будет жадно пить лукозаде и закуски.

«Я думаю, что после этого инцидента с сахаром в крови меня действительно напугали, и именно тогда я начала есть больше, чтобы предотвратить это», — пояснила она.

9

Келли впервые разработала PoTS, когда она была беременна три года назад. Кредит: Kennedy News and Media

9

Но Келли говорит, что она зашла «слишком далеко», пытаясь справиться со своими сбрасываемыми сахарами в крови, так нездорово питаясь. Кредит: Новости и СМИ Кеннеди

«Я знал свое тело и знал, что что-то не так.Но я просто быстро набирал вес каждую неделю.

«Это стало проблемой для моего здоровья, потому что мне всего 5» 1, так что сам вес 17 камней — это огромная нагрузка на ваше тело.

«Я не мог наклониться, потому что мои колени были слишком болезненными, чтобы сесть. Это были просто мелочи, даже места для прогулок. Я не мог нормально ходить.

«Мне было просто противно, потому что я никогда не думал, что буду таким».

Чтобы что-то сделать с ее постоянно увеличивающимся весом, Келли пришлось исследовать диеты, которые помогли бы ей справиться с ее сложной ситуацией с уровнем сахара в крови.

9

«Я всегда в глубине души надеюсь, что хуже не будет, когда я буду есть намного больше» Кредит: Kennedy News and Media

«Я должен был переучить, как я ем полностью.

«Теперь я просто ем натуральные продукты, такие как салат, курица, картофель, овощи, а не что-нибудь замороженное. Если я буду есть чипсы, я сделаю их с нуля.

«Мне все еще нужно есть каждые два часа, чтобы мои размеры порции были действительно маленькими. Я буду есть с чайной тарелки, чтобы заполнить чайную тарелку, а затем я буду чувствовать себя сытым.

«Я всегда ношу с собой еду. У меня появилась привычка вспоминать о еде. Раньше я забывал есть, и все будет хорошо, но сейчас я не могу этого сделать».

Несмотря на трудности с физическими упражнениями, Келли поставила перед собой строгую цель — терять пол-камня каждый месяц и ходить каждый день, чтобы оставаться активным.

БОРЬБА С ПОДЪЕМОМ

3-дневная военная диета, знаменитая Хлоей Кардашьян, может помочь вам потерять 10 фунтов

НЕУКАЗАНО

Я потерял столько веса, что люди не верят, что моя идентификационная карта — это я

ЕСТЬ ВЕС

Перестаньте одержим калориями , говорит основатель диеты Sirtfood, прославленной Adele

FIT PERFECT

Повстанец Уилсон говорит, что похудение «тяжело», но помогло ей сыграть драматическую роль BBC

ПОТЕРЯТЬ ЭТО

От страха перед тренажерными залами до одержимости диетами, как мы, наконец,

КОРОНА-КАМЕНЬ

10 городов, которые набирали килограммы в горячих точках блокировки и потери веса, показали

ВЕС. НАЙДИТЕ

Великолепные бабушки ПОЛУЧАЮТ ее вес и полностью изменяют смертельный диабет 2 типа

МАММА МИА

Люди, сидящие на диете, вы МОЖЕТЕ съесть сырную пасту и все равно потерять нас Да, гуру фитнеса говорит:

ВЕС!

Помешанная на пицце женщина потеряла 5-е место после того, как бросила их и ела 15 перцев в день

«Это не огромная сумма каждый месяц, поэтому каждый месяц я буду следить за тем, чтобы достичь этого», — сказала она.

«Если бы я потерял больше, это было бы бонусом, но я действительно старался, чтобы каждый месяц терять половину камня. Я думаю, что важно не оказывать на себя слишком большого давления, чтобы сделать это.

«Я всегда в глубине души надеюсь, что хуже не будет, когда я снова буду есть намного больше. Я больше никогда не захочу делать это снова или снова такого размера».

Жаклин Джосса рассказывает, что потеряла полтора камня с рождения Мии 12 недель назад на жидкой диете

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам на советы @ the-sun.co.uk или позвоните 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp нас на 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


,

14 лучших продуктов для еды при тошноте

Тошнота — неприятное, а иногда и изнурительное ощущение необходимости рвоты.

Это удивительно часто, когда 50% взрослых испытывают его в какой-то момент каждый год.

Впервые описанный в связи с морской болезнью, этот термин происходит от греческого слова «naus», что означает «корабль».

Тошнота начинается в мозге, где эмоциональные, когнитивные или химические спусковые механизмы могут стимулировать вашу нервную систему, вызывая дисфункцию мышц живота и вызывая у вас тошноту.

Этот процесс может инициировать множество факторов, таких как инфекции, хирургия, заболевания кишечника, медикаменты, лечение рака, гормональные нарушения, беременность или пищевая аллергия и непереносимость.

Хотя еда может вызывать проблемы, когда вы чувствуете себя больным, еда и напитки важны для увлажнения, замены потерянных электролитов и улучшения состояния желудка.

Вот 14 лучших продуктов и напитков, когда вас тошнит.

Имбирь происходит из Юго-Восточной Азии и имеет долгую историю применения в качестве средства от проблем с желудком в традиционной и народной медицине (1, 2).

Содержит биологически активные соединения, такие как гингерол, парадол и шогаол, которые, как считается, взаимодействуют с вашей центральной нервной системой и желудком, улучшая симптомы тошноты (1, 3).

Несколько небольших исследований показали, что употребление имбиря может уменьшить тошноту, вызванную укачиванием, хирургическим вмешательством и химиотерапией, хотя некоторые результаты противоречивы (1, 2, 4, 5, 6).

Кроме того, имбирь может быть безопасным и эффективным средством для лечения утреннего недомогания во время беременности (7, 8, 9).

Хотя нет единого мнения относительно количества имбиря, необходимого для достижения терапевтического эффекта, в большинстве исследований используется эквивалент 0,5–1,5 грамма высушенного корня имбиря в день.

Имбирь обычно употребляют в виде чая, имбирного печенья, кристаллизованного имбиря или имбирного пива или эля. Он также доступен в форме капсул.

Однако имейте в виду, что некоторые продукты могут не содержать значительные количества имбиря, сводя к минимуму их влияние на тошноту.

Резюме Потребление 0.Было установлено, что 5–1,5 грамма корня имбиря в день эффективны при тошноте, вызванной укачиванием, хирургическим вмешательством, химиотерапией и беременностью. Однако результаты исследования были неоднозначными.

Как очистить имбирь

Когда у вас тошнота, вы можете вообще не чувствовать себя едой. Тем не менее, питье жидкости и сохранение гидратации имеет решающее значение, особенно если у вас была рвота или лихорадка.

Вода всегда является хорошим источником увлажнения, но если у вас тошнота или диарея, вам также может потребоваться заменить потерянные электролиты.

Некоторые из лучших напитков для борьбы с обезвоживанием и тошнотой включают (10, 11):

  • Вода
  • Растворы для пероральной регидратации
  • Спортивные напитки
  • Газированная вода или ароматизированные газированные напитки
  • Чай со льдом
  • Чистые соки
  • Кокосовый орех вода

Очень сладкие напитки с кофеином или на молочной основе могут ухудшить вашу тошноту, поэтому лучше их избегать.

Вы можете терпеть потягивать холодные напитки в течение дня лучше, чем пить много раз, особенно если у вас была рвота.

Резюме Очень важно не пить воду, особенно когда вы больны. Прозрачные, холодные напитки, такие как вода, растворы для пероральной регидратации, холодный чай, сок, спортивные напитки и кокосовая вода, можно пить в течение дня, когда вас тошнит.

Людям, испытывающим тошноту, часто рекомендуются сухие продукты, такие как крекеры, крендели, тосты и хлопья. На самом деле, одно исследование показало, что почти 90% гинекологов рекомендуют содовые крекеры женщинам с утренним недомоганием (12, 13).

Непонятно, почему люди терпят сухую, обычную пищу, когда их тошнит, а научных исследований на эту тему не существует.

Однако известно, что люди испытывают тошноту на пустой желудок и плохо реагируют на еду с сильным запахом (12).

Вот почему лучше избегать приготовления и приготовления пищи, когда вы больны, так как зрение и запах пищи могут вызвать тошноту.

Крекеры, крендели, тосты и хлопья — это быстрые приемы пищи, которые практически не требуют приготовления, не имеют сильного запаха и могут помочь успокоить ваш пустой, расстроенный живот (12).

Резюме Пустой желудок и продукты с сильным запахом могут вызвать или усилить тошноту. Крекеры и другие простые, сухие продукты могут помочь успокоить желудок.

Когда вы заболели, вы можете переносить холодную пищу лучше, чем теплую. Это потому, что они обычно не имеют сильных запахов, которые могут вызвать тошноту (12).

Отвращение к запаху особенно распространено во время беременности. Одно исследование показало, что 41% беременных женщин испытывали отвращение к запахам пищи и чаще страдали от тошноты (14).

Некоторые хорошие варианты холодных блюд включают желе, мороженое, охлажденные фрукты, йогурт, заварной крем и замороженное фруктовое мороженое.

Если ваша тошнота затрудняет прием пищи, может помочь просто сосание кубика льда. Это также хороший способ медленно пополнять ваши жидкости.

Резюме Пищевые запахи могут вызвать тошноту. Поэтому холодные продукты с меньшим запахом, такие как фруктовое мороженое, желе, охлажденные фрукты и мороженое, часто переносятся лучше.

Куриный бульон и куриный суп — это обычные домашние средства от головных болей до простуды и лихорадки.

Жидкость часто лучше переносится, когда вас тошнит. Вот почему бульоны и супы могут быть хорошим первым шагом к еде снова. Они также обеспечивают увлажнение и электролиты, которые особенно важны, если у вас была рвота или лихорадка.

Одна чашка (240 мл) куриного бульона содержит 16% суточной рекомендуемой дозы (DV) для соли, 8% DV для калия и 8% DV для ниацина (15).

Если вы чувствуете себя хорошо, то курица или овощи в бульоне дают дополнительные калории, белки, витамины и минералы, чтобы вернуть организму энергию.

Кроме того, если ваша тошнота вызвана застоем или простудой, горячий бульон может помочь очистить нос, что поможет вам чувствовать себя лучше (16).

Резюме Отвары и супы обеспечивают увлажнение и электролиты. Это хороший первый шаг к тому, чтобы снова есть более твердую пищу, когда вас тошнит или у вас рвота.

Когда вы болеете и тошнит, может быть трудно есть значительное количество пищи.

Поэтому важно, чтобы пища, которую вам удается есть, была питательной и обеспечивала энергию, которая поможет вашему телу оставаться сильным и восстанавливаться.Это особенно верно, если ваша тошнота вызвана хроническим заболеванием и вы боретесь за поддержание веса.

Бананы — это питательная, энергетически насыщенная закуска, которую легко есть даже когда вы больны.

Более того, бананы помогают заменить калий, который может быть потерян при рвоте или диарее (17).

Всего один банан среднего размера упаковывает 105 калорий, 27 граммов углеводов, 12% ваших ежедневных потребностей в калии и 22% DV для витамина B6 (18).

Другие мягкие, энергетически насыщенные продукты включают авокадо, кашу, тушеные фрукты, картофельное пюре и арахисовое масло.

Резюме Бананы являются хорошим источником энергии и витаминов, когда у вас тошнота, и могут помочь восполнить потерю калия из-за рвоты или диареи.

Яблочное пюре — популярный продукт для людей с тошнотой или диареей.

Фактически, это часть диеты BRAT, которая обозначает бананы, рис, яблочное пюре и тосты.

Эта диета обычно рекомендовалась людям с расстройством желудка, особенно детям. Хотя сейчас это считается чрезмерно ограничительным, многие люди все еще находят его компоненты полезными (19).

Одно исследование на людях, проходящих химиотерапию, показало, что легкая, мягкая диета, включающая яблочное пюре, творог и ванильное мороженое, приводила к улучшению потребления пищи и уменьшению тошноты и рвоты (20).

Яблочное пюре является хорошим источником углеводов и нежным на животе.

Полстакана (122 г) несладкого яблочного соуса содержит около 50 калорий и 14 г углеводов (21).

Более того, в нем много пектина из пищевых волокон, что может быть полезно, если у вас диарея, а также тошнота (22).

Резюме Яблочное пюре обычно используется людьми с тошнотой и диареей. Это хороший источник энергии и углеводов, и обычно он хорошо переносится, даже когда вы чувствуете себя плохо.

Крахмалистая, обычная пища, такая как рис, картофель и лапша, — хороший выбор, когда вас тошнит.

Их легко готовить, они содержат много калорий и помогают успокоить желудок.

Мягкие продукты без цвета и запаха часто легче переносятся, поскольку вызывают тошноту в меньшей степени, чем продукты с сильным ароматом.

Рис можно варить или готовить на пару и есть в обычном или легком соусе. Его также можно есть холодным, если горячая пища отталкивает.

Кроме того, картофель можно варить, варить на пару, запекать или пюре с небольшим количеством масла и молока для дополнительных калорий.

Наконец, лапшу можно варить и употреблять в пищу. Их также можно добавлять в легкий бульон или соус, чтобы увеличить потребление жидкости.

Резюме Мягкие, крахмалистые продукты — хороший выбор, когда вас тошнит, так как они мягкие на вкус и запах и обеспечивают хороший источник калорий и комфорта.

В нескольких исследованиях изучалось влияние макронутриентного состава пищи на тошноту.

Одно исследование на беременных женщинах показало, что пища, богатая белком, значительно уменьшает симптомы тошноты по сравнению с пищей, богатой углеводами или жирами (23).

Кроме того, в рамках исследования укачивания людям давали напиток, богатый белками или углеводами, прежде чем вращать его во вращающемся барабане. Богатые белком напитки оказались наиболее эффективными для подавления симптомов тошноты (24).

Другое исследование на людях, проходящих химиотерапию, показало, что комбинация имбиря и белковых добавок уменьшает тошноту (25).

Неясно, почему белок влияет на тошноту. Гипотеза заключается в том, что он помогает нормализовать деятельность желудка путем увеличения секреции гормона гастрина (24).

Богатая белками пища особенно важна для людей, испытывающих хроническую тошноту из-за болезни, так как этот макроэлемент помогает поддерживать ваше тело сильным и снижает риск недоедания.

Резюме Богатые белком блюда превосходят пищу с высоким содержанием углеводов или жиров при уменьшении тошноты.Белок может помочь нормализовать деятельность желудка, увеличивая секрецию гастрина.

Травяной чай обычно используется как средство от тошноты. Фактически, одно исследование показало, что 21,7% гинекологов рекомендуют его беременным женщинам, испытывающим тошноту (13).

Однако нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений. Исследования конкретных соединений, таких как мята и ромашка, в основном проводились в форме капсул или ароматерапии.

Например, было обнаружено, что ароматерапия мяты перечной уменьшает тошноту у женщин, перенесших кесарево сечение, в то время как капсулы ромашки и аромат лимона имели одинаковый эффект у беременных женщин (26, 27, 28).

Несмотря на отсутствие научных данных, многие люди с тошнотой считают, что травяные чаи хорошо переносятся.

Чашка мятного чая или добавление ломтика лимона в горячую воду может облегчить тошноту. Даже если сама трава может не дать эффекта, жидкости помогают увлажнению, когда вы больны.

Резюме Хотя было обнаружено, что мята и ромашка уменьшают тошноту в форме капсул или ароматерапии, нет научных доказательств того, что травяные чаи уменьшают тошноту.Тем не менее, многие люди находят их успокаивающими, и они обеспечивают увлажнение.

Помимо употребления определенных продуктов питания и напитков, вы можете предпринять и другие шаги, чтобы облегчить тошноту (12):

  • Ешьте что-нибудь маленькое каждые 1-2 часа: Избегайте пропускать приемы пищи, так как пустой желудок может ухудшить тошноту.
  • Ешьте и пейте медленно и в небольших количествах: Это позволяет вам расслабиться во время еды и не торопиться с едой. Вы также можете избежать одновременного употребления жидкостей и твердых веществ.
  • Не лежите ровно после еды: Старайтесь не лежать в течение не менее 30 минут после еды, так как это может оказать давление на желудок, усиливая тошноту.
  • Избегайте приготовления пищи: Запах во время приготовления и приготовления пищи может ухудшить тошноту. По возможности избегайте или сокращайте время, проведенное на кухне.
  • Держите рот в чистоте: Тошнота и рвота могут вызвать неприятный вкус во рту, что может помешать вам есть. Регулярно полоскать и чистить зубы и использовать мяты без сахара, чтобы чувствовать себя свежим.

Кроме того, при появлении тошноты избегайте следующих видов продуктов (12):

  • Жирные, жирные или жареные продукты
  • Очень сладкие продукты
  • Острые продукты
  • Продукты с сильными запахами
  • Алкоголь
  • Кофеин
Резюме Вы можете предпринять дополнительные шаги для лечения тошноты, избегая определенных продуктов, употребляя небольшие регулярные закуски или приемы пищи, употребляя отдельно жидкости и твердые вещества, избегая приготовления пищи, сидя после еды и сохраняя рот свежим и чистым.

Тошнота — очень неприятное ощущение, из-за которого трудно есть, пить и есть пищу.

Те, кто испытывает это, похоже, переносят определенные продукты лучше, чем другие, включая мягкий рис, макароны, картофель, соленые крекеры и холодные продукты.

Другие продукты и напитки могут даже улучшить симптомы тошноты, такие как имбирь, некоторые чаи и богатые белком блюда.

Самое важное, когда вы больны, — это обеспечить правильное увлажнение, выпивая много воды и напитков, богатых электролитом.

Попробовав эти продукты, вы можете питаться, пока вы болеете и в течение длительного времени.

здоровых суперпродуктов, которые вы должны есть каждый день

Соблюдение сбалансированной диеты в условиях современной еды означает, что когда вы окружены плохим, вы должны максимизировать хорошее, если хотите улучшить свое здоровье и похудеть. Вы должны найти места в свой день, чтобы проникнуть в самые здоровые продукты в мире. И для этого вам не нужно заглядывать дальше вашего местного продуктового магазина. Одними из лучших суперпродуктов для вашего здоровья являются многие продукты, которые вы, вероятно, уже есть в своем холодильнике и кладовой.

Придайте бодрости вашему здоровью эти звездные суперпродукты.

Shutterstock

Одно исследование из Американского журнала клинического питания показало, что субъекты, которые ели кокосовое масло, теряли общий вес и жир на животе быстрее, чем группа, потребляющая такое же количество оливкового масла. Секрет в среднецепочечных триглицеридах кокосового ореха. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот в большинстве масел, кокосовое масло сразу же расщепляется для использования, а не хранится, и было обнаружено, что оно ускоряет обмен веществ.Это верно — ваше тело испытывает проблемы с хранением калорий в кокосовом масле, и ускоряет обмен веществ, чтобы сжечь их. Высокая точка дымообразования в кокосовом масле позволяет использовать его практически во всех блюдах, от яиц до фритюра, и является прекрасной заменой масла при выпечке.

Shutterstock

Одним из отличительных признаков сбалансированной диеты является хорошее соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3. Соотношение 4: 1 было бы идеальным, но современная американская диета больше похожа на 20: 1. Это приводит к воспалению, которое может вызвать увеличение веса.Но хотя каждый день есть порцию лосося не совсем удобно, разбрызгивание этих двух семян — одного из наиболее концентрированных источников омега-3 в мире продуктов питания — на смузи, салаты, хлопья, блины или даже десерты обновление диеты, как вы можете получить. Исследования на животных показывают, что диета, богатая чиа, может снизить вредный холестерин ЛПНП и защитить сердце, а недавнее исследование в журнале «Гипертония » показало, что ежедневное потребление хлебобулочных изделий, обогащенных льняным семенем, снижает артериальное давление у пациентов с заболеванием периферических артерий.Лен лучше всего усваивается при измельчении, придает овсянке, хлопьям, смузи и выпечке вкусный ореховый вкус

Shutterstock

Яйца — единственный лучший диетический источник витамина B холина, необходимого питательного вещества, используемого в строительстве всех клеточных мембран организма. Два яйца дадут вам половину стоимости вашего дня; только говяжья печень имеет больше. (И поверьте нам, начинать свой день с кусочка говяжьей печени не удастся для хорошего утра.) Дефицит холина напрямую связан с генами, которые вызывают накопление жира на животе.Яйца могут решить проблему: исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые едят яйца на завтрак, по сравнению с едой с высоким содержанием углеводов рогалика легче теряют вес из-за их сытости. Приблизительно в 70 калориях яйцо вкрутую также делает легкую закуску дня … только не говорите своим коллегам; согласно личному анализу Британского совета по яичной промышленности, потребители вареных яиц, как правило, дезорганизованы! (Другие выводы: любители жареных яиц имеют сильное сексуальное влечение, а любители омлета самодисциплинированы.)

СВЯЗАННЫЕ: 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудения

Shutterstock

Яблоко среднего размера, содержащее около 100 калорий и 4,5 г клетчатки на фрукт, является одним из лучших вариантов закусок для тех, кто хочет похудеть, но особенно для людей в форме яблока. Недавнее исследование, проведенное в баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 грамм прироста растворимых волокон, потребляемых в день, висцеральный жир (это опасный жир на животе) снижался на 3,7 процента в течение пяти лет.Участники, которые совмещали свою привычку употребления яблок в день с 30-минутными упражнениями 2-4 раза в неделю, увидели снижение накопления висцерального жира на 7,4% за тот же период времени. Но не очищайте свое яблоко, если хотите сбросить килограммы: исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что в покрасневших сортах (таких как Pink Ladies) был самый высокий уровень антиоксидантных фенолов, большинство из которых находятся в кожа.

Shutterstock

Это может быть самое простое обновление питания: положить корицу на тост.По словам исследователей, корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, улучшают чувствительность к инсулину и, в свою очередь, способность нашего организма накапливать жир и управлять признаками голода. Серия исследований, опубликованных в Американском журнале клинического питания , показала, что добавление коричной чайной ложки с горкой в ​​крахмалистую пищу может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина.

Charles Deluvio / Unsplash

Совок гуакамоле является одним из самых эффективных из известных в мире людей, которые борются с голодом.В исследовании, опубликованном в Nutrition Journal , участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. Всего лишь 60 калорий, порция гуакамоле в 2 столовых ложки (поверх яиц, салатов, мяса на гриле и т. Д.) Может обеспечить такое же преимущество сытости с еще большим количеством ароматизатора. Просто убедитесь, что при покупке приобретенного в магазине гуака, авокадо действительно попал в коробку (многие сделаны без настоящих фруктов)! Мы любим полностью гуакамоле как фирменный бренд.

Shutterstock

Да, салат. Подвинься, Король Кале. В новом исследовании Университета Уильяма Патерсона, в котором сравнивались 47 лучших суперпродуктов по количеству питательных веществ, модные суперпродукты заняли почетное, но ничем не примечательное место в списке на 15 месте. Рейтинг выше: кресс-салат, шпинат, листовая зелень и эндивий. Сделайте себе миску листовой зелени и добавьте немного оливкового масла. Согласно исследованию Университета Пердью, всего 3 грамма мононенасыщенных жиров могут помочь организму усваивать каротиноиды овощей (те магические молекулы, которые защищают вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца).Лучше всего сочетать салат со скудной столовой ложкой винегрета на основе оливкового масла.

Митч Мандель и Томас Макдональд двойники. Гарбанзо, наполненные клетчаткой и белком, имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они медленно разрушаются и сохраняют чувство сытости.Секрет в том, чтобы избегать сортов, сделанных с тахини; полученный из семян кунжута, тахини имеет высокое соотношение жирных кислот омега-6-омега-3. Ищите хумус на основе оливкового масла.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *