Фруктовая диета: худеем быстро и вкусно!

Фруктовая диета — один из лучших вариантов для похудения. Ведь с её помощью можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, и при этом набраться сил и энергии фруктов. На этой диете ты будешь чувствовать себя по-новому, и отказывать себе в сладком не придется, так как фрукты полны легкоусваиваемым сахаром – фруктозой.

Это то приятное чувство, когда все ищут какую-то «супердиету», «золотую таблетку», все мучаются, срываются, а ты знаешь что есть очень легкий и вкусный способ похудеть – это 7-ми дневная диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Максимальный эффект

За короткое время фруктовая диета дает лучшие показатели среди всех. При этом давай не забывать о здоровье, которое не пострадает ни в коем случае. Это даст организму только передышку, накопление энергии и позволит начать работу по очищению организма.

В итоге твой кислотно-щелочной pH начнет двигаться в сторону щелочной среды, т.к. фрукты ощелачивают организм, что заметно скажется не только на похудении, но и на здоровье всего организма в целом.

Вкусно и разнообразно

Все фрукты очень вкусные. Кто же не любит есть фрукты?! Но почему-то мы их используем в качестве сладкого десерта, а не основной пищи, хотя человек по своей природе плодоядный. Природа уже придумала большое количество фруктов, которые наделены естественным вкусом в отличие от химической пищи и содержат много солнечной энергии.

Фруктовая диета не относится к монодиетам, хотя ее таковой можно сделать. Я лично полюбил питаться фруктами, потому что это не только вкусно, но и разнообразно. Существует большое количество фруктов. Их на самом деле больше, чем тебе кажется!

Никаких калорий

Вот за это стоит полюбить диету на фруктах на всю жизнь. Многие диеты предполагают подсчет калорий. Это так утомительно, что-то взвешивать, составлять таблицы калорийности, думать сколько сейчас нужно съесть. Я это тоже все проходил. Это может и не пустая трата времени, но не эффективно и нудно.

С переходом на фруктовую диету я вообще забыл, что такое калории, сколько их нужно в день, для какой массы тела, для какого пола и так далее. Все это чушь полнейшая! Да, чушь и не больше.

Питаясь фруктами, ты не сможешь наесть себе живот, хоть ты будешь по 3 кг съедать бананов на ночь, о которых все так кричат на каждом углу. Не ешь бананы, не ешь! Они калорийные. Как ни есть, если я их люблю, свои бананчики.

Калорийность фруктов настолько мала, что набрать 1000 калорий в день будет проблематично для тебя. А вообще в целом будет выходить по 500-700 калорий. И этого будет достаточно для жизнедеятельности твоего организма.

Я вообще могу съесть за день 2 яблока, 2 банана и 2 киви. Если посчитать по калориям, то я должен давно отправиться на тот свет, но нет я жив и чувствую себя лучше, чем когда я набирал эти 2200 калории, которые советуют все модные журналы и таблицы расчета калорийности.

Экономия времени

Кроме калорий можно будет забыть про кастрюли, сковороды и кулинарные рецепты. Все что нужно это пойти в магазин или на рынок во фруктовую лавку и купить фрукты. Потом сделать 5 простых действий: помыть, порезать, положить в рот, переживать, усвоить.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

В итоге за день набегает около 1,5 часов свободного времени, которые можно использовать более эффективно! Например, заняться своей физической формой. Самый простой способ – начать делать программу отжиманий. Кроме своего тела, пола или земли, а так же мозга ничего больше не потребуется!

Никаких принципов

Вот этим мне тоже нравится эта диета. Нет никаких четких правил составления рациона. А то сегодня мы едим одну рыбу, на второй день пьем только кефир, а на третий – давимся мясом. Получается какая-то несвобода. Я не люблю быть несвободным. Есть фрукты, какой хочу такой и ем.

Более того, во сколько хочу! Что тоже для многих каторга. Не едим после 6. Что за бред! Фруктовая диета просто рушит все принципы, которые заложены в других диетах. Это как на поле боя встретится самолету 6-го поколения с самолетом 4-го поколения. Две большие разницы. Причем, что касаемо нашей диеты, то мы идем наоборот от сложности к легкости.

Я ем после 6-ти, когда не хочется спать и организм ведет активность, то и ночью прикладываюсь. Во многих статьях можно прочитать по той же фруктовой диете, что бананы лучше употреблять с утра, а то они многокалорийные. Вдруг лишний жирок вылезет, если после 6 связочку умять. Вот, если съесть пироженное, то точно вылезет, а с 3-4 бананов никаким образом, а больше ты вряд ли еще сможешь съесть.

Минусы фруктовой диеты

Неузнаваемость

Через неделю тебя могут не узнать. Да. Именно так со мной и было. Все подходили и спрашивали на работе: «А где тот парень? Да нет, это был не он». Знакомые, которые не видели меня месяц, вообще выкатывали глазные яблоки и удивленно смотрели на меня. Будь готов к этому. Нужно будет постоянно говорить, что это я, это не другой человек!

Большое внимание к твоей персоне

Знакомые начинали спрашивать, что у меня случилось в жизни. Может стресс. Нет, наоборот, у меня только улучшилось настроение и моя энергетика всегда на максимуме. Мне хотелось только больше двигаться.

А как ты это сделал?! Да все просто, неделю посидел на фруктах в свое удовольствие. Попробуй, фруктовая диета творит чудеса. Желание похудеть есть у многих, а вот намерения иметь красивое тело и быть здоровым нет. Особенно, конечно, больше вопросов задают девушки, для которых красота стоит чуть ли не на первом месте. А что, а как, а сколько?! Нужно будет набраться терпения и рассказывать.

Денежные траты

Придется немного выложить денежек из своего кошелька и не из-за того, что фрукты дорогие.

По этому показателю в неделю уходит столько ко же денег, что и при всеедении. Я хочу сказать про другой аспект – про одежду. Объмы не заставят себя ждать и начнут уменьшаться, а поэтому придется бежать в магазин и покупать себе новой одежды.

Я долго ходил в старой несколько раз проделывая дырку в ремне, чтобы поддерживать свои джинсы, но потом надоело и пошел обновил весь свой гардероб. Ходить в одежде-мешке было уже невозможно!

Для кого-то это покажутся и минусы, а для кого-то и плюсы. Тут как посмотреть!

Фруктовая диета на 7 дней

Продолжительность данной диеты может быть любая. Не забывай про самый главный принцип фруктовой диеты – нет никаких принципов.

Советовать сесть на фруктовую диету на 3 дня не буду, т.к. эффекта можно не увидеть и подумать что ничего не работает. Все работает и еще как. 3 дня, по-моему мнению, мало, чтобы организм включил все свои силы по очищению организма. Поэтому в идеале 7 дней будет «за глаза».

Для улучшения показателей рекомендую 6 дней на фруктах и 7 дней пить только имбирный чай с медом. Для тех, кто хочет еще больших результатов, то каждый день по 30 минут физических нагрузок. Я люблю устраивать своему организму велосипедные прогулки каждый день по 1 часу. Сжигаю добавочно где-то калорий 500.

Если ты будешь доволен результатом и захочешь повторить, то пробуй 14 дней, но это не так просто как кажется на первый взгляд. А фруктовая диета на 30 дней изменит не только твою внешность, но и твое сознание так, что тебе захочется отказаться от всеедения! Проверено на себе!!!

Фруктовая диета и – 10 кг

Теперь мы уже подобрались к самому интересному – к цифрам. Сколько же можно сбросить лишних килограмм на фруктовой диете за неделю? Ответ будет неоднозначным. А знаешь почему? Потому что стартовый вес и степень зашлакованности организма у всех разный. Поэтому сказать, вот столько прям ты скинешь, нельзя. Среднестатистическая цифра приходится где-то на килограмм 10!

Чем больше твой вес и чем дальше он заходит за твой рост, тем больше шансов сделать из гадкого утенка прекрасного белого лебедя.

Я приведу сейчас 2 примера, чтобы было более понятно.

Сначала я опишу человека с ростом в 180 см и весом в 110 кг. Это я сейчас говорю о мужчине, который любит поесть. Представляешь его, такой «пузатик».

Вот он смотрит в свое зеркало и понимает, что «мамон» у него вырос уже дай боже. Пора и схуднуть, а то никакого внимания со стороны прекрасного и обаятельного пола не наблюдается продолжительное время и ношение большого живота сказывается на физическом и психологическом состоянии.

И в этом примере после 7 дней на фруктовой диете со 100 кг легко потерять все 10. Просто расплюнуть! Люди с большим весом быстрее будут замечать результат, чем худые.

Второй пример – это мой личный опыт. Когда я начинал осознанные опыты со здоровьем, весом и красотой тела, то не знал каков будет результат. Но он был очень даже положительный. Об этом можешь прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за месяц». Уже через месяц я вывел свою программу похудения.

Изначальные данные были такие. Рост – 172, вес – 67. После первого месяца я похудел на 7 кг и во мне было 60. Это для меня была такая психологическая отметка, за которую я боялся заступать, было страшно.

Но на второй месяц я начал употреблять фрукты и уже через неделю у меня ушло еще 5 кг. Казалось бы, ну куда еще. И так уже был худой, думал, что вся вода ушла вместе с солью, жировыми отложениями, шлаками и токсинами. Через еще одну неделю я вижу на весах уже 53 кг.

Я просто не верил тому, что я видел на весах и в зеркале. Мое тело полностью поменялось. А результат просто был восхитительный – 14 кг за 1,5 месяца при том, что мой вес был почти идеальным по отношению к росту.

Поэтому однозначно сказать на сколько снизится твой вес я говорить не ручаюсь. Могу сказать одно – результатом ты будешь доволен.

Фруктовая диета: примерное меню

Еще раз повторю, что принципов составления меню как по содержанию, так и по времени нет. Едим когда хотим, сколько хотим и что хотим. Полная freedom!

Я приведу лишь мой рацион на один день.

7:00 Стакан воды

8:00 1 банан, 1 апельсин, 1 яблоко

9:00 Стакан воды

10:00 1 груша

11:00 Стакан воды

12:00 1 дыня

13:00 Стакан воды

14:00 Горсть винограда

15:00 Стакан воды

16:00 Абрикосы или бананы

17:00 Стакан воды

18:00 3-4 яблока

Что же получается. 6 приемов фруктов и 6 стаканов воды. Вода – это вообще главный наш очиститель, поэтому пьем ее между приемами фруктов. Еще она помогает убить чувство голода, который будет в начале практики появляться постоянно.

Еще раз повторюсь. Не имеет значения какие фрукты когда мы едим, не имеет значения во сколько мы едим, не имеет значения сколько мы едим. Все равно вес будет уходить, а организм будет оздоравливаться.

Нужно смотреть на процесс похудения, как на что-то легкое, а не как на каторгу. И это фруктовая диета может дать эту легкость.

Заключение

Итак, фруктовая диета для меня является диетой номер! Диета на фруктах – это максимальный эффект за короткое время, вкусно для себя и полезно для организма, доступно, т. к. фрукты можно купить в любом магазине и большая экономия времени, т.е. никаких стояний у плиты и шаманских танцев со сковородкой.

Фруктовая диета – это способ изменить себя и свою жизнь, а может и жизнь окружающих тебе людей. Но давай не забывать, что это все такие диета, т.е. программа направленная на быстрый и короткий результат.

Чтобы выглядеть всегда красиво, в хорошей физической форме необходимо большую часть своего рациона сделать из фруктов.

Лично я, проверив эффективность фруктовой диеты понял, что нужно переходить на фрукторианство. Я, конечно, не спешу никуда и двигаюсь к этому со своей скоростью. Когда-нибудь я к этому приду.

Фрукторианство – это образ жизни и путь к нему очень сложен. Но а для желающих просто похудеть и не отказываться от разных вкусностей советую регулярно сидеть на фруктовой диете.

Желаю вкусной диеты и не менее вкусных результатов!

С любовью от чистого сердца, дорогой мой читатель!

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

• Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
• Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

• Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
• Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
• Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

• Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

• Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
• Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

• Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

• Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
• Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
• Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

• Завтрак: 3 любых плода.
• Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

• Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
• Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
• Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
• Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

• проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
• сахарный диабет;
• аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
• нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

• Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
• Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
• Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

• Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
• Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
• Перекус: 2 средних сливы.
• Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

• Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
• Обед: три кусочка свежего ананаса.
• Перекус: персик.
• Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

• Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
• Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
• Перекус: небольшая миска любых ягод.
• Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Фруктовая диета: как сбросить 5 кг за неделю?

Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая

Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.

Фруктовая диетасчитается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря природному сахару – фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть станет намного легче. При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов.

Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающихся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность – 3 дня, максимальная – 3 недели.

Если ты хочешь похудетьперед важным свиданием и у тебя в запасе есть всего пара дней, то ты вполне можешь попробовать этот способ, но свой рацион тебе придется ограничить только фруктами, орехами и напитками. Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску, попробуй диету продолжительностью 1–3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Но не забывай, что основным продуктом диеты являются фрукты, поэтому твое меню должно на 80% состоять именно из них!

Фруктовая диета: правила и примерное меню

Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето, а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким! Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений!

Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктамивместо привычных бутербродов и шоколадок – это намного полезнее и не менее вкусно!

Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всеми фруктового салата можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд.

И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, – это не забывать пить не менее полутора литров водыили чая в течение дня. Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки.

Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу!

Завтрак. Обезжиренный йогурт/ кефир/ творог с кусочками ягод и фруктов.

Обед. Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами.

Ужин. Салат из фруктов – яблок, груш, киви, апельсинов.

Фото: Shutterstock

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

• День 1-й: 1 кг любых фруктов;
• День 2-й: 1,5 кг фруктов;
• День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
• День 5-й: 1,5 кг фруктов;
• День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

• Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
• Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
• Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
• Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Фруктово-овощная диета – меню на 3 и на 4 дня

 

Фруктовые диеты в последнее время набирают популярность среди желающих избавиться от лишних килограммов. И это не случайно. Диеты на фруктах с добавлением овощей отличаются высокой эффективностью – за несколько дней можно скинуть 5-6 кг. При этом не мучиться чувством голода.

Фрукты отличный источник множества полезных веществ и микроэлементов, а также некоторых веществ, способствующих выработке «гормона радости» — вещества улучшающего настроение.

Во время диеты на фруктах и овощах организм хорошо очищается от шлаков, одновременно насыщаясь витаминами.

Фруктово-овощная диета улучшает цвет лица, возвращает упругость и эластичность коже. Во время такой диеты не нужно постоянно смотреть на часы – можно перекусить и перед сном. А блюда при этом не требуют многочасовых хлопот около плиты.

Однако фруктово-овощная диета относится к тому типу диет, с которым не следует затягивать. Желательно устраивать такую диету на 3-7 дней.

Противопоказания к фруктовой диете

Не следует садиться на такую диету, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Противопоказаны фруктовые диеты всем, кто страдает гастритом, повышенной кислотностью, язвой, имеют склонность к аллергическим реакциям.

В результате поедания большого количества фруктов может появиться диатез. Поэтому будьте очень внимательны к любым высыпаниям и покраснениям.

Меню фруктово-овощной диеты на 3 дня

1 день

Завтрак: половинка дыни и стаканчик йогурта.
Обед: салат из клубники, киви и апельсинов с заправкой из нежирного йогурта.
Полдник: две-три сливы.
Ужин: половина грейпфрута, 180 г отварной куриной грудки, овощной салат с заправкой из свежевыжатого лимонного сока.

2 день

Завтрак: смесь из ягод и злаковых.
Обед: кусочки свежего ананаса.
Полдник: 1-2 спелых персика.
Ужин: апельсин, 180 г отварного мяса курицы или индейки, листья салата.

3 день

Завтрак: 2-3 ломтика арбуза и йогурт
Обед: салат или пюре из клубники с бананами.
Полдник: чашка свежих ягод.
Ужин: 170 г приготовленной на пару камбалы, 100 г брюссельской капусты.

Второй вариант фруктово-овощной диеты на 3 дня

1 день

Завтрак: 1 персик, нектарин или яблоко и 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: салат из нескольких разных фруктов и 200 мл воды.
Ужин: салат из разных фруктов и 200 мл свежевыжатого сока.

2 день

Завтрак: 300 г любых фруктов и 200 мл минеральной воды.
Обед: 300-400 г овощного салата, 1 стакан воды.
Ужин: 300 г тушеных или отварных овощей и 1 любой фрукт.

3 день

Завтрак: 300 г фруктов и 1 ст свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: фруктовый или овощной салат и 1 стакан минеральной воды.
Ужин: легкий овощной суп и 100-150 г отварной куриной грудки.

Меню фруктово-овощной диеты на 4 дня

Основой этой диеты является клубника, так что вам придется ей запастись. Клубника во время этой четырехдневной диеты употребляется с другими фруктами и овощами в виде салатов и коктейлей.

1 день

Завтрак: салат из 200 г клубники, 75 г яблока, 1 ч.л. меда и йогурта.
Ланч: коктейль из 100 г клубники, 100 мл молока, 50 мл минеральной воды и 1 ч.л. меда.
Обед: салат из 300 г отварной спаржи, 150 г отварного мяса куриной грудки или индейки, 1 огурец, 150 г клубники с 1 ст.л. сока лимона, 1 ст.л. растительного масла.
Ужин: салат из 100 г клубники, 300 г отварного картофеля, 30 г зелени петрушки, 50 г творога, 50 мл йогурта и 1 ч.л. лимонного сока.

2 день

Завтрак: 150 г клубники, 50 г творога, 1-2 кусочека цельнозернового хлеба.
Ланч: коктейль из 150 г клубники, 50 мл йогурта и 50 мл ананасового сока.
Обед: 2-3 блинчика с начинкой из 200 г клубники.
Ужин: салат из 10 г клубники, 200 г кочанного салата, 30 г сладкого перца, половинки помидора, 30 г йогурта, 2 ст.л. творога.

3 день

Завтрак: пюре из 75 г клубники, 50 мл ацедофилина, 2 ст.л. отварных овсяных хлопьев, 100 г творога низкой жирности.
Ланч: 160 г клубники, смешанной в блендере со 150 мл кефира и 1 ч.л. меда.
Обед: салат из 250 г мякоти спелой дыни и 150 г клубники, 50 г ветчины.
Ужин: тушеные овощи (150 г картофеля, 100 г моркови, 100 г цветной капусты) смешанные с нарезанной клубникой (100г).

4 день

Завтрак: 50 г сыра твердых сортов, 100 г клубники, 1-2 ломтика хлеба из муки грубого помола.
Ланч: салат из 120 г клубники, 0,5 яблока, 1 ч.л. меда, 50 г апельсина и 150 мл молочной сыворотки.
Обед: 120 г отварной трески с листьями салата, на десерт – 100 г клубники.
Ужин: салат из 100 г клубники, 100 г свежей тертой моркови, 50 г творога, 100 г зелени сельдерея заправленные йогуртом или сметаной.

Если фруктово-овощную диету дополнить ежедневными аэробными нагрузками, то ее эффективность заметно увеличится.

Фруктовая диета — 61 фото фруктового рациона для потери веса

Всем известно, что похудение для желающих скинуть избыточный вес является изнурительным и даже в некоторых случаях мучительным процессом. Иногда приходится кушать продукты, которые не вызывают положительных эмоций и не приносят радость вкушения еды. Прием пищи сразу превращается в каторгу.

Чтобы человек не делал, как бы не стремился снизить вес хотя бы до 1 кг, все без толку.

Современные диетологи предложили альтернативный выход по этому вопросу: фруктовая диета для похудения.

Как правильно худеть

Фруктовая диета актуальна в разгар сезона сбора плодов, так как именно в этот момент они богаты минералами, витаминами и микроэлементами. Здесь имеется ряд преимуществ по составу:

• Железо. Укрепляет защитные силы организма человека в целом, уменьшает показатели холестерина в крови и нормализует артериальное давление. Оно содержится в нектарине, манго, папайе, персиках.
• Кальций больше содержится в сухофруктах. Волосы, ногти и зубы будут выглядеть намного красивее, приобретая естественный окрас и натуральность.
• Аскорбиновая кислота есть в максимальных количествах в апельсинах, лимонах, грейпфрутах. Это натуральный антиоксидант и усилитель защиты для иммунной системы.
• Ягоды приводят в норму нервную и пищеварительную системы.
• Бананы, виноград и яблоки активизируют деятельность мозга.
• Жидкость, находящаяся во всех сладких лакомствах стимулирует к выведению шлаков и водного баланса, что благоприятно отражается на снижении веса.

При рациональном подходе фруктовая диета помогает сбросить вес до минус 10 кг за семь дней. На первый взгляд это кажется нереально, но уже после пары тройки дней соблюдения режима виден результат невооруженным взглядом. Но это еще не все.

Также к уменьшению лишних кг способствуют овощные огородные культуры. Не забываем и про них. А комбинация или соотношение фруктов и овощей ускорит и реально удивит похудевших.

Фруктово-овощная диета справится с усталостью и у организма будет всегда прекрасное настроение. В них находится растительная клетчатка и бета-каротин, который заполняет желудок, создаёт ощущение сытости, помогает привести работу функции ЖКТ до необходимого уровня, удаляет токсины.

Переходить на эту диету стоит плавно и осторожно. Питаемся, как обычно, но перекусы между основными приемами пищи заменяем фруктами и ягодами.

Категорично исключаем вредные для здоровья продукты питания: чипсы, фаст — фуд, полуфабрикаты, копчености, выпечку, макароны, соусы, маринады, сладости, разные напитки (алкоголь, газированная вода, кофе, соки в заводской упаковке), табачные изделия.

Чтобы сбалансировать свое питание, следует составить просто меню для фруктовой диеты. Также ее можно сочетать с комбинированными продуктами:

• Ягоды.
• Зелень, овощи, грибы.
• Не крахмалистые крупы.
• Хлеб из цельного зерна. А если он будет еще и не много подсушенный, так будет еще лучше.
• Не жирное филе из говядины и мяса птицы.
• Нежирная морская и речная рыба и морские продукты.
• Яйца.
• Низкокалорийная кисломолочная продукция (кефир, ряженка, йогурт, творог).
• Вода, чай из трав, свежевыжитый сок.

Монофруктовая диета — это употребление одного и двух фруктов или ягод. За день необходимо съесть примерно 2 кг, поделив их на 6 перекусов и употребляя до 1 литра воды. Она является самой жесткой, но результаты диеты впечатляют: до 4 кг за 3 дня.

Но не рекомендуется постоянно сидеть в таком режиме, так как можно получить побочные эффекты. Лучше применить ее в питании в виде разгрузочного дня 2 раза в неделю. Это будет более комфортно для организма.

Смешанная диета на неделю из фруктов имеет более большой выбор ассортимента. Здесь идет совмещение до трех фруктов за день (яблоки + цитрус + банан), с чередованием (1 — яблоко, 2 — цитрус, 3 — персик).

Полезно добавить в рацион фруктовой диеты ассорти, применяя смесь в виде салатов, пюре. Питье опять же в виде простой воды, травяных чаев до 2 — 3 литров за сутки. Длительность — неделя.

Фруктовая диета на неделю (примерный состав). Он может быть совершенно разным, учитывая предпочтения худеющего:

Завтрак. Смесь из двух видов ягод с добавлением 1 ст. л. сметаны низкой калорийности. Запиваем одним стаканом зеленого чая, свежевыжитого сока. Можно скушать кусочек ржаного хлеба + 100 мл низкокалорийного йогурта (допускается).

Во время обеда можно съесть суп из цветной капусты, веток сельдерея и сыра. Варим овощи, мелем через блендер, добавляем сыр. Можно дополнительно употребить 100 гр. Отварного куриного филе, 100 гр фруктов и 1 ст. свежевыжетого сока.

Перекус. Можно сделать салат из тертой моркови с яблоком и спрыснутого каплями лимонного сока.

Ужин. Салат из любых овощей, заправленный низкокалорийным йогуртом + фреш.

В ту или иную диету в режим питания нужно входить аккуратно, так же плавно и выходим.

Когда определились с весом, приемлемым для весовой категории, то в рацион постепенно вводим куриное яйцо, грибы, каши, потом рыба, мясо, хлеб, десерты.

Это не даст организму попасть в стрессовую ситуацию и обострить хронические болезни, если таковые имеются.

Фото результатов похудения на фруктовой диете

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Фруктовая диета для похудения | GetVegetable

Кому не хочется худеть и кушать вкусные продукты? Почему-то практически у всех людей при слове «диета» появляются мрачные ассоциации с невкусными, но полезными продуктами или вообще голоданием. В большинстве случаев так и происходит, но есть и приятные на вкус диеты. Одна из них – диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Одним из плюсов диеты на фруктах можно считать разнообразие продуктов, которые можно кушать во время диеты. Каждый человек сможет подобрать себе такие фрукты, которые ему по душе.
Одним из главнейших плюсов фруктовых диет можно считать наличие множества витаминов, важнейших микроэлементов, минералов в составе фруктов, которые помогут поддерживать нормальную работу организма.
Фрукты обеспечивают хорошую очистку организма от вредных токсинов и шлаков. Причем делают это довольно быстро. Что говорит о том, что даже трехдневная фруктовая диета будет полезной для организма.
Кроме того, фрукты являются природными лекарями, которые помогают избавиться от многих заболеваний и других проблем со здоровьем.
И еще фрукты полезны для похудения, так как не дают откладываться жирам и улучшают работу пищеварительной системы.
Кроме того, когда вы сидите на фруктовой диете, вам не надо тратить время на приготовление сложных блюд, тем самым вы экономите свое время.
Есть еще и косметический эффект от употребления фруктов. Улучшается цвет лица и состояние кожи. Становятся меньше проявления целлюлита.

Противопоказания

Прежде чем садиться на фруктовую диету, необходимо обратиться к доктору и специалисту-диетологу, чтобы они проконсультировали вас по поводу целесообразности диеты именно для вашего организма. Но существуют и прямые противопоказания, когда диета на фруктах может навредить человеку.
В первую очередь, если у вас бывают проявления аллергических реакций, то следует отказаться от диеты. Особенно, следует быть осторожными с красными фруктами. Такими как клубника, малина, цитрусовые.
Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, например, гастрит или заболевания двенадцатиперстной кишки, то следует отказаться от фруктовой диеты.
Также если вы на дух не переносите фрукты, то не стоит себя заставлять. Вряд ли вам диета пойдет на пользу.

Минусы фруктовой диеты

Одним из минусов фруктовых диет при длительном применении является белковое голодание. Это говорит о том, что фрукты не могут удовлетворить все потребности организма. И если вы будете придерживаться диеты на фруктах более двенадцати дней, то такой исход гарантирован.
Также при исключении из рациона молочных продуктов, начинается дефицит витамина B2. Этого можно избежать, если соблюдать фруктово-творожную или фруктово-молочную диеты.
Также при неправильном выборе фруктов вы рискуете не только не похудеть, но и набрать лишний вес. Было доказано, что некоторые фрукты, попадая печень, перерабатываются именно в жир, а не в гликоген.

Общие рекомендации

Фруктовые диеты для похудения очень хороши, но многие совершают ошибки еще на начальном этапе. Для того чтобы диета принесла хорошие плоды, следует правильно подбирать фрукты. Подойдут фрукты, которые содержат мало крахмала, а также те, которые считаются низкокалорийными. Эти два критерия должны выполняться, чтобы диета была во благо фигуре.
Сразу стоит исключить из своего списка сухофрукты, бананы и виноград, так как они содержат в своем составе слишком много сахара.
И второй момент, который надо учитывать. Если вы сели на фруктовую диету, то это не значит, что ними надо объедаться. Вы должны знать меру и соблюдать ее, а кушать только в том случае, если чувствуете голод.
И еще одна рекомендация, которая поможет вам очистить кишечник и вывести токсины, это употребление большого количества жидкости. Обязательно пейте чистую воду.

Виды фруктовых диет

Существует много видов фруктовых диет. Фрукты можно сочетать с овощами, с творогом, с молоком. А можно придерживаться и строгой диеты на фруктах без добавления других продуктов.

Строгая фруктовая диета для похудения

Такую диету следует придерживаться не дольше, чем три дня, чтобы у вас не появились неприятные ощущения. Но можно использовать такое меню и для разгрузочного дня. Второй вариант считается даже предпочтительнее, если проводить его регулярно, раз в неделю. Рассмотрим примерное меню, которое предлагает фруктовая диета на три дня.

Первый день диеты

С утра вы должны выпить стакан любого свежевыжатого сока, только исключить запрещенные фрукты. А также разрешается на завтрак съесть любой фрукт.
На обед вы кушаете салат из любых фруктов и выпиваете одну чашку воды. А вечером к стакану свежевыжатого сока из фруктов добавляете фруктовый салат.

Второй день диеты

На завтрак вы выпиваете чашку чистой воды и съедаете тарелку любых фруктов на выбор из списка разрешенных. В обед можно позволить себе салат из любых фруктов и чашку чистой негазированной воды. На ужин съедаете два своих любимых фрукта и любые отварные овощи.

Третий день диеты

На завтрак разрешается съесть одну тарелку любых фруктов и выпить одну чашку свежевыжатого сока. Днем готовите себе фруктовый салат и выпиваете одну кружку чистой воды. На ужин можно съесть суп из любых овощей на ваш выбор.
Во время диеты можно кушать только фрукты и овощи, а также пить фруктовые, обязательно свежевыжатые, соки.

Обязательно учтите тот момент, что больше трех дней нельзя сидеть на такой диете, так как она может вызвать негативные последствия в работе организма.

Молочно-фруктовая диета

Такая диета длится четырнадцать дней, за которые вы сможете потерять от трех до шести килограмм. А если вы продержитесь на молочно-фруктовой диете целый месяц, то сможете похвастаться тем, что сбросили десять килограмм.
Диета предполагает, что кушать вы будете пять раз за день. Меню, которое предложено дальше, следует соблюдать четко и ни в коем случае от него не отходить. На завтрак вы должны выпить несладкий чай или кофе, на второй завтрак съедаете двести грамм обезжиренного творога, на обед – до трехсот грамм свежих, зеленых фруктов, на полдник можно выпить чашку обезжиренного кефира, йогурта или ряженки, на ужин – двести грамм любых фруктов.

Вот такого меню вы будете придерживаться всю диету. Но разрешается в первые три дня диеты съесть сто грамм риса ежедневно, во вторые три дня – немного мяса курицы. Остальные дни вы должны полностью следовать меню без каких-либо отхождений. Пейте много жидкости, откажитесь от соли и сахара.
Каждый день вам надо пить свежее натуральное молоко. Начинаете с половины литра и заканчиваете тремя литрами к концу третьей недели. Пить молоко надо очень медленно и аккуратно, цедя сквозь зубы.

Есть еще другие виды диет на фруктах. Например, творожно-фруктовая, фруктово-овощная, фруктовая диета на десять дней и на неделю. Поэтому вы сами сможете подобрать подходящий вариант похудения, который поможет вам обрести стройное тело.

 309 прочтений

Фруктовая диета | Everyday Health

Диета Fruit Flush — это трехдневная детокс-диета, разработанная диетологом Джеем Роббом для очищения организма и помощи в похудании. Этот план детокс-диеты утверждает, что поможет вам сбросить до 9 фунтов всего за три дня, победить пищевую зависимость и ускорить диету и программу упражнений.

Диета Fruit Flush: основы

Диета Fruit Flush — это серьезный трехдневный сеанс детоксикации, во время которого вы:

• Выпивайте не менее 12 стаканов бутилированной или фильтрованной воды каждый день. напитки, включая кофе и чай
• Ешьте любые виды свежих фруктов (без замороженных, сушеных или консервированных фруктов), предпочтительно органические
• Ешьте вечером салат — все некрахмалистые, предпочтительно органические овощи
• Избегайте физических упражнений
• Употребляйте дополнительные протеиновые напитки.

Диета Fruit Flush: Плюсы

Основная сила диеты Fruit Flush заключается в том, что она побуждает вас есть свежие фрукты и овощи, которые являются неотъемлемой частью здоровой диеты.

«Фрукты — одна из самых здоровых продуктов в мире», — говорит диетолог Кэтрин Таллмэдж, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Простая диета: 192 умственных трюка, замены, привычек и вдохновения . «Чем больше фруктов и овощей люди едят, тем они здоровее и, как правило, тоньше», — говорит она.

Диета Fruit Flush: Минусы

Tallmadge, однако, добавляет, что нет науки, которая поддерживала бы детокс-диету, такую ​​как диета Fruit Flush, и что вместо одноразовой детокс-диеты люди должны постоянно увеличить количество клетчатки в своем рационе.

«Диета, богатая клетчаткой, помогает вам регулярно выводить потенциальные токсины», — говорит Таллмэдж, добавляя, что если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, «Вы сможете детоксифицировать свою систему в 100% случаев».

«Ваша печень и ваше тело естественным образом [выводят токсины], и нет никаких доказательств того, что« детоксикация »выводит токсины», — соглашается коллега-диетолог Элиза Зид. , MS, RD, CDN, представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Nutrition at Your Fingertips .

К другим недостаткам диеты Fruit Flush относятся:

• Недостаток питательных веществ. Зиед нравится тот факт, что диета Fruit Flush включает в себя некоторое количество белка, чего не обеспечивают многие детокс-диеты, но она говорит, что ограничения затрудняют получение всех витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму. «Весь этот план состоит не в том, что вы можете есть и что вам следует есть, а в том, что вы не можете», — говорит Зид. «Где кальций? Где витамин D? Где жиры омега-3? Где витамины группы В?»
• Слишком мало калорий. По словам Зиеда, вы можете рассчитывать на то, что во время диеты вы почувствуете недостаток энергии. «Если вы плохо питаетесь, вы не почувствуете себя хорошо», — говорит Зиед.
• Временное похудание. Зид говорит, что большая часть веса, который вы теряете при соблюдении диеты Fruit Flush, — это вес воды, а также немного мышечной ткани и жира. «[Диета Fruit Flush] — временное решение. На самом деле нельзя есть и так жить», — говорит Зид, добавляя, что всегда следует опасаться диеты, которая обещает такую ​​резкую потерю веса всего за три дня.

Если вы планируете провести Fruit Flush, имейте в виду, что это не более чем быстрое решение проблемы, и вы, вероятно, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

3-дневная очищающая диета с фруктами | Livestrong.com

3-дневная очищающая фруктовая диета

Кредит изображения: losinstantes / iStock / GettyImages

Трехдневная очищающая фруктовая диета предлагает некоторую гибкость в количестве потребляемой пищи, поэтому ваш выбор определяет количество потребляемых калорий.Даже если вы съедите самую большую порцию, это все равно низкокалорийная диета, поэтому вам следует сбросить хотя бы несколько фунтов.

Также возможно, что эта диета будет очень низкокалорийной и с низким содержанием углеводов, что может вызвать проблемы со здоровьем. По этим причинам вы не должны оставаться на нем дольше трех дней, как следует из названия. Помните, что такая потеря веса частично связана с дефицитом калорий и уменьшением веса воды; следовательно, после окончания диеты вес быстро вернется.Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что диета безопасна для вас, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Tip

Да, эта диета поможет вам быстро сбросить несколько килограммов. Нет, такая потеря веса неустойчива и не является здоровой, если она сохраняется более 3 дней.

Обзор 3-дневной очищающей фруктовой диеты

Трехдневная очищающая фруктовая диета была основана на книге, написанной Джеем Роббом, клиническим диетологом и сертифицированным тренером по фитнесу.Название книги — «Трехдневный детокс с фруктовым приливом», но эта диета широко известна под разными названиями, включая трехдневную очищающую фруктами диету, фруктовую диету и трехдневную фруктовую диету.

Диета описывается как детокс, которая может помочь вам сбросить до 9 фунтов за три дня. Однако, если вы ищете строгую фруктовую детоксикацию, это может быть не лучшим выбором, потому что меню не ограничивается фруктами; он также включает протеиновые напитки, овощи и нежирный белок. Автор рекомендует избегать упражнений во время 3-дневной детоксикации.Он также предлагает исключить все напитки, кроме простой воды.

День 1 трехдневной фруктовой диеты

Начните первый день с смешивания 1 1/4 стакана протеинового порошка с 32 унциями воды, что сделает кувшин полным протеиновым напитком, который поможет вам в течение дня. Когда вы покупаете протеиновый порошок, выбирайте бренды, которые не содержат углеводных или калорийных подсластителей.

Автор рекомендует порошок из сывороточного или яичного белка. Оба источника содержат полноценный белок, но сыворотка оценивается как немного более качественная, поскольку в ней более высокое содержание незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, как сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания в 2007 году.Имейте в виду, что сыворотка содержит небольшое количество лактозы.

Начиная с 8:00, выпивайте 60 унций протеинового напитка каждые два часа, всего пять напитков в течение дня. Через два часа после последнего протеинового напитка или в 18:00. Если вы следуете графику меню, съешьте еду, состоящую из салата и от 3 до 6 унций нежирного белка.

Сделайте салат из 3-6 чашек любых сырых овощей, кроме крахмалистых, таких как картофель. Затем добавьте 1 чайную ложку оливкового или льняного масла и сок 1/2 лимона.В качестве нежирного белка вы можете выбрать яичный белок, рыбу, нежирную птицу или говядину. Вам также рекомендуется выпивать стакан воды объемом от 8 до 12 унций через час после каждого протеинового напитка или приема пищи.

2-й и 3-й дни диеты для очищения фруктов

Второй и третий дни похожи на первый день, но протеиновые напитки заменены фруктами, а ужин немного отличается. Ешьте одну порцию любых видов свежих фруктов — не консервированных или сушеных — каждые два часа, всего пять порций.

Через два часа после последней порции фруктов съешьте еду, приготовленную из того же салата, что и в первый день, но замените нежирный белок из яиц, птицы, рыбы или мяса протеиновым напитком. Сделайте напиток из 120 унций воды, смешанного с 5 столовыми ложками сывороточного протеина или протеинового порошка из яичного белка. Не забывайте добавлять воду между каждой порцией фруктов и после ужина.

Потребление калорий при очищении фруктов

Каждый 6-миллиметровый протеиновый напиток в первый день диеты содержит 1 мерную ложку протеина.Во многих брендах одна мерная ложка содержит 110 калорий, но проверьте этикетку на порошке, который вы покупаете, потому что содержание калорий варьируется. Согласно спискам обмена Университета Арканзаса, вы можете рассчитать около 25 калорий на чашку сырых овощей. Чайная ложка оливкового масла содержит 40 калорий, а сок половинки лимона — 5 калорий. Суть в том, что салат из 3 чашек содержит около 120 калорий, а салат из 6 чашек большего размера — 195 калорий.

Тип и количество белка в еде влияют на общее количество калорий.Вы получите 51 калорию из трех больших яичных белков, что составляет около 3 унций. Для сравнения, порция морепродуктов на 3 унции содержит от 80 до 200 калорий, а нежирная говядина и птица — от 160 до 210 калорий. К концу первого дня вы потребляете 721 калорию, если в обед будут входить 3 чашки овощей и 30 унций яичных белков. Если вы выберете 6 чашек овощей и 6 унций мяса или птицы, вы получите 1165 калорий. Во второй и третий дни в 1 чашке свежих фруктов содержится около 120 калорий, так что это примерно столько же, сколько и в протеиновых напитках.Но вы можете добавить или потерять калории, заменив яйца, рыбу, птицу или мясо протеиновым напитком, в зависимости от количества и типа белка, который вы потребляли в первый день.

Низкокалорийные риски от очищающей фруктовой диеты

Диета, содержащая 800 калорий в день или меньше, с медицинской точки зрения определяется как очень низкокалорийная диета. Этот тип диеты должен контролироваться медицинским работником, чтобы не допустить возникновения серьезных нарушений баланса питания. Потребление такого небольшого количества калорий не дает достаточно энергии для поддержания повседневной активности.В долгосрочной перспективе очень низкокалорийная диета увеличивает риск образования желчных камней и может ослабить иммунную систему или вызвать потерю плотности костей. Кроме того, помните, что если вашей целью является похудание, высока вероятность того, что вы вернете потерянный вес во время низкокалорийной диеты.

Что происходит, если в течение недели вы не едите ничего, кроме фруктов

Мне всегда казалось, что слово «фрукторианец» похоже на слово «шоколадный» — забавный термин, используемый для описания чьих-то пищевых предпочтений, но не реального образа жизни.Так было до тех пор, пока я не стал веганом. Пару лет назад меня вдохновило перейти на растительную диету сообщество веганских влогеров, которых я обнаружила на YouTube. Чем больше я узнавал о веганстве, тем больше интересовался внутренней культурой этого образа жизни. Вскоре я узнал, что нет одного способа стать веганом: их десятки. Есть безглютеновые веганские; сырой веганский; высокоуглеводный и нежирный веганский; и больше. Через два месяца моего веганства я проводил небольшое исследование в Интернете, когда обнаружил фракцию веганства, настолько маленькую, что было даже трудно найти исчерпывающую информацию о ней в Google.Диета? Фрутарианство.

По словам сертифицированного диетолога Келли Левек, фрукторианская диета — это «разновидность сырого веганства, когда вы едите растительные фрукты в их естественном состоянии». Сюда входят все сладкие фрукты и фрукты с семенами (например, авокадо, помидоры, огурцы и оливки), а также орехи и семена. Ни зерна, ни приготовленной пищи, ни тем более полуфабрикатов. Самые строгие фрукторианцы даже не едят овощи или крахмал… буквально фрукты. Сначала я был в ужасе, а затем был очарован — достаточно, чтобы самому захотеть попробовать диету.Чтобы увидеть, как прошел мой недельный удар по фрукторианству, продолжайте читать.

Микела Буттиноль / Берди

Кто эти фрукторианцы?

Один из самых известных представителей фрукторианцев — ютубер, известный под псевдонимом Freelee the Banana Girl. Всем своим 771 000 подписчикам Фрили проповедует преимущества жизни, связанной с употреблением фруктов, съев 30 (иногда 50!) Бананов за один день. (Наблюдать, как она это делает на камеру, странно захватывающе.) Мнение Фрили состоит в том, что , поедающие низкокалорийные фрукты в больших количествах, доставляют максимум глюкозы в мозг , питая ее разум и тело, сохраняя при этом стройность.Судя по ее прессу на стиральной доске и пылкой манере поведения, она, кажется, постоянно находится на высоком уровне сахара.

Но даже диета Фрили не на 100% фруктовая. «В зависимости от того, с кем вы разговариваете, вы можете быть фрукторианцем, если таким образом потребляете от 50% до 75% своих калорий», — говорит Левек. Другими словами, официального определения диеты не существует. Это не значит, что тот, кто ест фруктовый салат на завтрак и обед, а затем пиршество Taco Bell на ужин, будет считаться фруктовым, но этот термин в некоторой степени подлежит интерпретации.

Почему стоит пойти на фруктарианство?

Вам может быть интересно, какие аргументы в пользу фрукторианской диеты. Ответ здесь тоже варьируется. «Мотивация придерживаться этого образа жизни включает отказ от животного белка, увеличение количества клетчатки, детоксикацию организма, снижение потребления калорий и устранение необходимости готовить», — говорит Левек. Некоторые фрукторианцы даже утверждают, что в этом есть моральный компонент: естественно есть пищу, которая падает с дерева естественным путем, а не отрывает ее от земли.(Я призываю вас отнестись к этому с недоверием.)

Несмотря на разные интерпретации, у всех фрукторианцев есть одна общая черта: они едят огромное количество еды и, кажется, умудряются оставаться очень стройными. Выполните быстрый поиск на YouTube, и вы найдете людей с плоским животом со всего мира, которые десятками пьют папайю и манго.

Лично я не хочу худеть. Но идея набить себе лицо и проснуться с плоским животиком заманила меня.К тому же, хотя я уже был веганом, когда открыл для себя фрукторианство, в моей диете было больше переработанного мусора и меньше свежих продуктов, чем следовало бы. По крайней мере, я подумал, что приступ фрукторианства может помочь мне выработать привычку есть больше сырых фруктов и овощей.

Итак, в качестве эксперимента, я решил следовать строгой фруктовой диете в течение пяти дней . Я решил, что это будет скорее краткое очищение, чем постоянный образ жизни. Я всегда любил фрукты, поэтому не нервничал по поводу вариантов меню.К тому же я ненавижу готовить, поэтому сырое блюдо мне идеально подошло. Я никогда раньше не сидел на такой диете, но я был (наивно) взволнован этим вызовом.

Накануне своей диеты я съел гигантский улов фруктов в Trader Joe’s (примечание: соблюдение диеты только на фруктах — это восхитительно дешево), и я съел «последний обед» веганской пиццы и кексов. На следующий день разбудил фрукторианца.

Как выглядит фрукторианская диета?

@victoriadawsonhoff

Вот что я ел в свой первый день как фрукторианец:

Завтрак: Большой смузи с тремя бананами, черникой, финиками и примерно чашкой кокосового молока.

Утренний перекус: Горсть сушеных персиков.

Обед: Две огромные тарелки фруктового салата, наполненные бананами, виноградом и ягодами (за которыми следует добавка витамина B12).

Полдник: Горсть сушеного инжира.

Ужин: Большая миска нарезанного авокадо, огурца и помидора, заправленная оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.

Десерт: Пакетик сырого миндаля.

В течение дня все, с кем я общался, задавали мне одни и те же два вопроса: «Разве ты не голодаешь?» и «Сколько раз вы сегодня ходили в туалет?» Мои ответы на оба: «Удивительно, но нет» и «Эээ, много ».

Как это ни странно звучит, проблема не в голоде. Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите. Полировать эти две тарелки с фруктами на обед было невероятно сложно.Что касается калорий, я мог бы съесть их эквивалент в тако или пицце и все равно голодать. Но калорийность этих продуктов настолько мала, что вы можете заполнить желудок до краев, не переедая. Конечно, есть сырые фрукты весь день — это не совсем захватывающий , но, по крайней мере, это не оставляет вас голодными.

Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите.

Однако он поощряет частых перерывов в ванной и человек.Фрукты богаты клетчаткой и водой — двумя веществами, которые, кажется, скользят по пищеварительной системе. Весь день я чувствовал, как каждый мой кишечник взбалтывает и пузырится, чтобы переваривать пищу. Излишне говорить, что это было неудобно. Но, конечно же, я проснулся утром второго дня полностью очищенным. Мой живот был поразительно плоским, и это было уже через день. С такими результатами у меня была только одна мысль: Принеси плоды!

Работает ли диета, состоящая только из фруктов?

Stocksy

Мое фруктовое меню на второй день было очень похоже на первое.Эта диета не допускает большого разнообразия. Моя пищеварительная система продолжала корчиться, но, к счастью, уровень голода не увеличивался. Однако все стало сложнее, когда я понял, что собираюсь посетить коктейль в тот вечер.

Кстати, фрукторианская литература мало говорит об алкоголе. Но я подумал, что если бы у меня не было даже брокколи, выпивка, вероятно, тоже была бы вне стола. Как и многие другие ограничительные диеты, фрукторианство не способствует общественным собраниям.Представьте, что вы приходите в ресторан с друзьями и просите ящик бананов.

К тому времени, как разразилась коктейльная вечеринка, мой фруктовый энтузиазм угас. Я хотел повеселиться на мероприятии (одна водка меня не убьет, не так ли?). К тому же у меня начиналась явно не фруктовая тяга. Интересно, что эти пристрастия к еде не были связаны не с большой домашней едой или жирным десертом. Все, что я хотел, это какой-то крахмал. Картофель, может быть, или рис. Или макароны.Или хлеб. Просто что-то более существенное, чтобы разбить сладкий фрукт.

Так что, надо признать, я обманул. На коктейльной вечеринке были тарелки веганских тостов с авокадо, и около 7 часов вечера я сказал, закрутите их, и съел пару ломтиков (можно добавить, запил их водкой).

Несмотря на то, что я отклонился от диеты, я не хотел бросать это полотенце. Эксперты в области здравоохранения говорят, что это классическая ошибка. То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.Кроме того, 75% моих калорий в тот день были получены из фруктов, так что технически я все еще оставался фрукторианцем.

То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.

На следующий день я проснулся снова с плоским животом. В конце концов, хлеб меня не испортил. На самом деле я был рад, что обманул. Придерживаться сыроедения два приема пищи из трех казалось мне разумным образом жизни. — это то, чем я мог бы продолжать заниматься после своего фрукторианского «очищения».”

Каковы результаты?

Stocksy

До конца моего пятидневного эксперимента я продолжал придерживаться правила 75%. На завтрак, обед и закуски я бы потянулась за фруктами, которые разглаживают живот. Но подошло время обеда, и я вздрогнул. Я отчаянно жаждал крахмала. Полагаю, я мог бы подавить эту тягу, но я не люблю себя мучить. Поэтому вместо этого я приготовил на ночь тарелку с макаронами или печеным картофелем, и это, похоже, пришло мне в голову.

Даже с моими модификациями, нарушающими правила, к концу недели я чувствовал, что пожинал плоды фрукторианства. Я чувствовал себя возбужденным, но потерянным. Кроме того, после недели, когда я уделял такое пристальное внимание своей еде, я также почувствовал себя более осознанным в отношении своего режима питания в целом. Мне казалось, что я успешно избавился от своей дурной привычки брать на завтрак батончик из переработанных мюсли и замороженную еду на обед. Фактически, мои пять дней фрукторианства закончились более трех недель назад, и с тех пор я не ел сверхпереработанной еды.

Тем не менее, я бы не рекомендовал все время придерживаться 100% фруктовой диеты.И большинство экспертов в области здравоохранения тоже. Сертифицированный диетолог Дана Джеймс говорит, что даже несмотря на то, что фрукторианство лучше стандартной американской диеты, которая состоит из сверхпереработанных продуктов, она все еще далека от идеала. В конечном итоге недостатки диеты значительны.

«Сахар из-за чрезмерного количества фруктов дестабилизирует уровень сахара в крови, что может привести к летаргии, тяге, потере концентрации, нарушению микробиома и многому другому», — говорит она. К тому же невозможно получить полноценное питание только из фруктов .«Вам нужно будет принимать протеиновые порошки, комплекс B, омега-3, железо, цинк, витамин D и железо», — советует Джеймс.

Левек соглашается, говоря: «Я действительно не люблю эту диету. Преимущества не перевешивают недостатки, которые включают нехватку аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов, повышенный метаболизм фруктозы, кариес и повышенное влечение. s ». Она также указывает на ловушку избыточного сахара, объясняя, что вся фруктоза из фруктов эффективно хранится в виде жира и глюкозы, что может негативно повлиять на регуляцию сахара в крови.(В качестве примечания, Левек рекомендует своим клиентам ограничиваться половиной чашки фруктов в день.)

Тем не менее, фрукторианство напомнило мне простой, но важный урок: Ешьте больше свежих продуктов. Даже будучи веганом, я иногда упускал из виду важность выбора здорового образа жизни от одного приема пищи к другому. Теперь я беру банан (или три) на завтрак вместо какого-то джанки зернового батончика. Когда я готовлю тосты, я покрываю их авокадо и помидорами, а не обмазываю их веганским сыром. Если бы я хотел сгладить свой живот для какого-нибудь полуобнаженного случая, я мог бы даже попробовать еще одно недельное очищение фруктами.

Что еще более важно, моя фруктовая неделя научила меня слушать свое тело. Заботиться о нем. Обратить внимание. Я думаю, что для большинства из нас создание идеальной диеты — это всегда работа. Это был еще один шаг на этом пути.

Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды». Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так.Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям. Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практиковалось многими людьми и, как оказалось, может быть даже полезно для вас. Рассматриваемая практика называется постом. Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли это работает или это еще одна причудливая диета? Каковы преимущества трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

Почему люди постятся?

В голодании нет ничего нового.Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным по причинам фитнеса и здоровья. Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

2. Как способ похудеть. Как уже было отмечено в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что ваше тело исчерпывает энергию, которую оно получало из пищи, и начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

4. За предполагаемую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, краткосрочное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

Что такое водное голодание в течение трех дней?

Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться до 30-40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?

Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

• Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 и не является самым простым среди всех типов, его довольно легко придерживаться.
• Голодание в течение 12 часов с 12-часовым окном кормления . Прерывистый пост 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Итак, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
• Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
• 14-часовое голодание с 10-часовым окном для приема пищи . IF 14:10 — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в случае с 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
• Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других моделей питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и снижаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Несмотря на то, что нет никаких требований к количеству калорий в 600 и 500 калорий, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
• 24-часовое голодание, также известное как диета есть-стоп-есть , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. По сути, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но ненавидит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Трехдневное голодание: главные советы о том, как это сделать безопасно

В то время как прерывистое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть и пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

1.Начать с малого

Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой голодание. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

2. Постарайтесь не выполнять упражнения

Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Пост в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для правильного функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы нездоровы

Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

Shutterstock

4.Перед постом в течение 3 дней употребляйте высококалорийную пищу

Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не прерывая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь вам поддерживать уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

5. Время решает все

Поскольку эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в дни, которые не так загружены или требовательны. Попробуйте соблюдать голодную диету в течение 3 дней в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

6. Пейте много воды

Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

• Образование слюны
• Смазка шарниров
• Поглощение толчков в спинном и головном мозге и у плода
• Удаление шлаков при мочеиспускании
• Транспортировка питательных веществ через кровь
• Регулирование температуры дыханием и потоотделением

Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что в свою очередь может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Он также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

7. Если вы почувствуете недомогание, прекратите голодание

Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, из-за чего нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или что трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

Shutterstock

Что есть перед трехдневным голоданием?

Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед трехдневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

Здоровое питание — это то, что (14):

1. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
2. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
3. Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
4. Остается в пределах рекомендуемой суточной нормы калорий.

Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

Что можно есть во время трехдневного водного голодания?

Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать 2–3 литра (или больше) воды в день в течение всего этого времени.

Shutterstock

Что есть после трехдневного голодания?

Очень заманчиво попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или немного пообедав. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления питания) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами жидкости и электролитов у пациентов с истощением.

Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

1. Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
2. Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
3. Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
4. Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
5. Больные дисфагией.
6. Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить снижение веса?

Shutterstock

Кому НЕ следует соблюдать трехдневную диету натощак?

Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

• Пациенты с сахарным диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
• Беременные женщины, молодые мамы или кормящие женщины.
• Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
• Пожилые люди, дети или подростки.
• Люди с проблемами сердца.
• Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск возникновения таких расстройств возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

Есть ли преимущества трехдневного голодания?

Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В организме человека около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

Shutterstock

Некоторые люди, которые придерживаются трехдневной голодной диеты, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время голодания в течение 3 дней, включают (6):

• Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу к еде в это время.
• Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
• Помогает сжигать жир из продуктов питания и напитков, углеводы и накопленные жиры.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

• Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

• Может снизить риск хронических заболеваний

Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

Shutterstock

• Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

• Может помочь снизить артериальное давление

Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?

Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых должен знать любой, кто хочет ее попробовать:

Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

Shutterstock

• Не приведет к потере жира

В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

• Может вызвать головокружение при вставании

Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).

Shutterstock

Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренироваться в это время не рекомендуется.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, из-за которого человек часто потребляет необычно большое количество пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают голодание или придерживаются низкокалорийной диеты.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?

В зависимости от того, сколько вы весите, вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

Чего ожидать при трехдневном посте?

Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?

Да, есть. Предполагается, что, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания, вам следует немедленно прекратить. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

Здоровые альтернативы трехдневному голоданию

Если ваша цель — достичь всех преимуществ голодания в течение 3 дней для похудания и вы хотите избежать любых негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, то вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только этот результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:

Вегетарианская диета

Наверное, нет ни одного человека, который бы не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее трехдневного голодания. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.

Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:

• Веганская диета. В наши дни это довольно популярно, несмотря на то, что это одна из самых строгих вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют от человека отказаться от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
• Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
• Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
• Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
• Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
• Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.

Средиземноморская диета

Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, это вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.

Средиземноморский рацион питания богат жирной рыбой, овощами и фруктами, фасолью и бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, а также травами.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.

Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.

Палеодиета

Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Эта диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими схемами здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба этих плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.

Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:

• Овощи
• Фрукты
• Постное мясо
• Рыба
• Яйца
• Орехи
• Семена
• Травы и специи
• Орехово-фруктовое масло

Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, не перечисленных выше, а именно:

• Зерна
• Бобовые
• Молочная
• Соль
• Искусственные подсластители
• Сахар рафинированный
• Трансжиры
• Нежирные и диетические продукты

Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе, также запрещены этим планом питания. Поэтому, прежде чем выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Кето диета

Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудения, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно быть менее 20-50 г, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на продуктах, богатых жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.

Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, поскольку они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.

Итог: стоит ли трехдневный пост?

Нет, это не так.Независимо от того, ищете ли вы потенциальную пользу для здоровья или как способ ускорить потерю веса, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть.Если вы все еще настаиваете на голодании, обязательно делайте это под непосредственным наблюдением врача.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
2. 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
3. Осторожно против детоксикации: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
4. Алан Голдхамер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ населения Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
9. Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
10. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
15. Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
16. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (п.d, livestrong.com)
17. Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
18. Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
19. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
20. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
21. Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
22. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного голодания только на воде: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
24. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
25. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, verywellfit.com)
28. Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

3-дневный обзор фруктов

Ранее на этой неделе, в рамках программы «40 дней до личной революции», я соблюдал трехдневный фруктовый пост. Поскольку я люблю есть фрукты, я очень этого ждал. Я считал это скорее фруктовым застольем, чем фруктовым постом!

На картинке выше показан весь массив фруктов, который я собрал за эти 3 дня.На самом деле, фруктов здесь было более чем достаточно, чтобы продержаться больше недели! На самом деле у меня еще осталось несколько манго и апельсинов.

Вам может быть интересно, чем я прервал пост? После утренних занятий йогой я наслаждался идли, приготовленным моей мамой перед тем, как пойти на работу!

Так как же я постился на фруктах? Вот совок. Имейте в виду, что я перешел на этот 3-дневный пост после того, как отказался от кофеина или любого обработанного сахара в течение более 3 недель. Я также давно занимаюсь йогой 6-7 дней в неделю и уже много лет придерживаюсь 100% растительной диеты.В результате, я думаю, мои симптомы детоксикации были немного менее серьезными, чем другие. Ваш пробег будет другим!

Хороших вещей, которые я испытал:

• Я чувствовал себя невероятно легким внутри и снаружи
• Я чувствовал себя невероятно чистым внутри и снаружи
• Моя кожа была очень чистой, и некоторые шрамы на моем лице даже начали заживать!
• Я просыпаюсь отдохнувшим и отдохнувшим
• Я мог очень ясно мыслить
• Я мог медитировать легче и не так сильно занимался своими мыслями
• Я заметил множество «синхронизаций» или совпадений, слишком много, чтобы сосчитать
• Я чувствовал себя более созвучным другим людям, их эмоциям и чувствам
• Я сильно похудел — в том числе видимый жир в тех областях, где я не худею (примечание: я тоже начинал тошнить от этого… так что это как-то связано с этим)

Не очень хорошие вещи:

• Я много ел — не всегда удобно при напряженном рабочем дне
• Приходилось много ходить в ванную (во фруктах много воды и клетчатки!)
• Фрукты приходилось таскать с собой на работу, а в рюкзаке и в машине
• Мне пришлось покупать свежие спелые фрукты в массе, и покупка всех органических продуктов может обойтись дорого (но это важно!)
• Я сильно похудел (6 фунтов за 5 дней), и я очень худой с самого начала — отчасти это было связано с тем, что я заболел прямо перед началом голодания! Как ни странно, я заболел перед голоданием, но я действительно не чувствовал сильнейшей болезни до тех пор, пока в году после года я не прервал голодание.
• На вторые сутки почувствовала легкую тошноту
• Я был очень голоден на второй день (самый тяжелый для меня день)

В конце концов, я должен сказать, что это был фантастический опыт. Для меня физические и психологические преимущества были огромными — и даже сейчас, через несколько дней после фруктового голодания, я все еще чувствую себя чистым и легким! Возможно, даже более важным является чувство выполненного долга за то, что вы сделали что-то невероятно сложное, но стоящее.

Мы очень привязаны к той пище, которую вкладываем в наши тела, хорошо это или плохо.Изменение наших диетических привычек и избавление от давних пристрастий к еде может оказаться невероятно сложной задачей с физической и психологической точек зрения. Были времена во время поста, что было очень тяжело, особенно по вечерам после тяжелой практики асан йоги. Я бы хотел супа, риса или карри — но эти варианты не входили в программу!

Прорыв и прохождение через все 3 дня (на самом деле это было 3,5 дня, с вечера воскресенья до утра четверга) действительно подарили мне большое чувство выполненного долга.Я чувствую, что теперь у меня больше контроля над тем, что я вкладываю в свое тело. Я также стал больше ценить питание, которое могут дать фрукты и овощи. Я не могу объяснить, насколько восхитительна была моя практика йоги на таком посте — я действительно чувствовал себя сильным и таким легким, что временами мне казалось, что я летал , летая на .

Подумываете о том, чтобы быстро съесть фрукты? Вот несколько советов:

• Убедитесь, что у вас нет никаких физических проблем (например, диабетических состояний), которые могут вызвать проблемы.
• Запаситесь свежими, спелыми и экологически чистыми фруктами.Не ешьте незрелые фрукты … они только вызовут проблемы с пищеварением. Кроме того, если вы знаете всю чушь, которую они распыляют на неорганические вещества, вы бы не стали покупать больше ничего. Стоит своих денег (особенно на ягоды!)
• Избавьтесь от яблок, бананов и апельсинов. Наслаждайтесь тропическими фруктами и дынями!
• Подсчитайте калории! Самая большая ошибка — недоедание. Подумайте об этом, если вы активный взрослый мужчина — вам может потребоваться съедать 30 бананов в день, чтобы удовлетворить свою потребность в калориях! Конечно, вы должны есть много фруктов, но суть вы поняли.
• Ваш блендер — ваш лучший друг. Я делала 2-3 смузи в день во время голодания. Загрузите в блендер 2-3 банана, 1/2 фунта клубники и немного папайи, чтобы получился восхитительный фруктовый смузи. Не пей, просто пей. Вы удивитесь, сколько фруктов можно съесть таким образом.
• Не забывайте, авокадо и перец — это фрукты! То же с помидорами и огурцами! Проявите творческий подход и покупайте все виды фруктов. Мне нравится есть меньше сладких фруктов на ночь.
• Носите фрукты с собой везде….Спрятать его в машине, рюкзаке, на работе, везде.

Вот и все, я надеюсь, что некоторые из вас попробуют. Если вы это сделаете — пожалуйста, оставьте комментарий и дайте мне знать, когда вы планируете начать, а когда вы закончите, дайте мне знать, что вы чувствуете!

Что такое очищающий сок? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

Очищение сока — это модная детокс-диета, которая предполагает употребление овощного и фруктового сока в течение короткого периода времени, например, от одного до трех дней. Его также называют соком.

Пост был частью человеческой культуры на протяжении тысячелетий, и концепция приготовления сока из фруктов, овощей или трав для улучшения здоровья развивалась на протяжении веков. Первая современная машина для отжима сока была изобретена в 1930-х годах сторонником сыроедения Норманом Уокером. К 1970-м годам многие люди делали свежий сок дома, и практикующие альтернативные методы здравоохранения рекомендовали приготовление сока как средство от некоторых болезней.

Сторонники этого мнения считают, что употребление сока наполняет организм лечебным питанием, а также выводит токсины и шлаки.Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, и их сторонники говорят, что сок извлекает эти питательные вещества, чтобы облегчить их переваривание.

Есть много разных видов очищающих средств сока. В некоторых используется домашний сок, приготовленный из свежих фруктов и овощей, пропущенный через соковыжималку или измельченный в блендере, в то время как для других требуются соки, купленные в магазине. Некоторые программы включают в себя один или несколько смузи в день, чтобы обеспечить белком, жиром и другими питательными веществами для получения энергии и обуздать голод, или даже веганские блюда и закуски.

По словам сторонников, очищение соком поддерживает естественные процессы детоксикации организма, очищая рацион от сахара, кофеина, рафинированных продуктов и других продуктов и веществ, которые могут истощать энергию, чтобы дать толчок более здоровому образу питания. Однако исследований в поддержку каких-либо заявлений о детоксикации нет.Кроме того, любая кратковременная потеря веса, наблюдаемая при очищении организма соками, вероятно, будет восстановлена ​​после возобновления нормального питания.

Что говорят эксперты

«Очищающим сокам особенно не хватает клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и помогает организму« очиститься ».Любой потерянный вес, скорее всего, вернется в норму, а употребление только соков, скорее всего, заставит вас почувствовать голод ».

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Сырой органический сок — ключевой компонент очищающего сока. Смузи и некоторые полезные продукты могут быть включены или заменены теми, кому требуется больше калорий. Некоторые люди могут выбирать только сырую или веганскую пищу, в то время как другие могут есть блюда и закуски без глютена. Если вы новичок в очищении или просто хотите менее экстремальных ощущений, неплохо съесть здоровую твердую пищу в рамках вашего плана детоксикации.

Между каждым соком или приемом пищи также можно употреблять теплую воду или воду комнатной температуры, чтобы ускорить выведение. Во время очищения соком или голодания обычно рекомендуется пить только сок или смузи на время очищения, которое обычно составляет от одного до трех дней. Но опять же, решать вам, употреблять ли твердую пищу или нет. Типичное очищение состоит из трех важных этапов:

• Подготовка: За три-пять дней до очищения вы постепенно откажетесь от определенных продуктов, таких как кофе, рафинированный сахар, мясо, молочные продукты, пшеница, алкоголь и никотин, чтобы уменьшить головные боли, тягу к еде и другие симптомы абстиненции. .Также рекомендуется увеличить потребление свежих овощей, фруктов и жидкости во время предварительной очистки.
• Cleanse: В течение одного-трех дней фактического очищения рекомендуется выпивать не менее 32 унций сока или смузи, по крайней мере, половину из которых составляет сок зеленых овощей.
• После голодания: По окончании голодания рекомендуется в течение нескольких дней слегка поесть, постепенно добавляя продукты обратно в течение нескольких дней.

Если муки голода не проходят или доставляют неудобство, часто предлагается овощной бульон или небольшая закуска, такая как морковь, сельдерей, салат или фрукт.Некоторым людям может быть рекомендовано модифицированное соковое голодание, которое включает салат каждый день на обед или ужин.

Что нужно знать

Сторонники очищения сока утверждают, что питательные вещества, фитохимические вещества и антиоксиданты легче усваиваются организмом в жидкой форме. Однако исследования биодоступности сырых соков по сравнению с цельными фруктами или овощами неоднозначны.

Чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ, сторонники рекомендуют пить сок медленно, а не глотать его.Сок обычно пьют с интервалом в пару часов, а последний глоток дня — не менее чем за три часа до сна. Во время очищения сока рекомендуется пить сок или смузи каждые несколько часов в течение дня. Вот примерное расписание:

• Когда вы просыпаетесь: Теплая вода с небольшим количеством свежего лимонного сока
• 8–9 утра: Сок, например сок из зеленых овощей
• 10: 30–11: 30: Сок (или смузи / очищающая пища)
• 1–2 стр.м .: Сок (или смузи / очищающая пища)
• 15–16 часов: Сок свекольный, морковный, яблочный
• 17–18 часов: Сок (или смузи / очищающая пища)
• 18–20 часов: Смузи или миндаль или орех кешью «Молоко»

Хотя считается, что пост улучшает здоровье, вы можете не чувствовать себя так хорошо во время поста. Во время очищения соком вам также следует:

• Придерживайтесь легких физических нагрузок. Хотя во время очищения организма соком рекомендуется снизить нагрузку, обычные занятия, такие как ходьба, могут помочь улучшить кровообращение и лимфатическое кровообращение.
• Заказать массаж. Попробуйте массажную терапию (например, шведский массаж, лимфодренаж, массаж глубоких тканей и тайский массаж), контрастный душ и очистку кожи щеткой, которую можно проводить как часть обычного душа.
• Практика оздоровления души и тела. Стресс может негативно сказаться на здоровье и нарушить детоксикацию. Позвольте уму отдохнуть, включив в него такие практики ума / тела, как диафрагмальное дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитация осознанности.Постарайтесь как можно больше отдыхать. Ложитесь спать как можно раньше и, если возможно, вздремните.
• Будьте готовы к эмоциям, которые могут возникнуть. Согласно традиционной китайской медицине, печень связана с гневом, почки — со страхом, а желчный пузырь — с раздражением. Сторонники очищения соками считают, что старые эмоции могут возникать и очищаться от системы по мере очищения соответствующих органов, но доказательства, подтверждающие это, отсутствуют.

Прерывание очищения соком

На следующий день после завершения очищения ешьте в основном овощи, сырые или слегка приготовленные на пару, а также фрукты или орехи.Порции должны быть небольшими, а диета должна быть очень похожа на ту, что вы делали при подготовке к очищению — без сахара, кофе, пшеницы, продуктов, содержащих глютен, полуфабрикатов или молочных продуктов.

На следующий день включите больше растительной пищи, такой как бобы, коричневый рис или киноа. Продолжайте добавлять продукты, которые вы хотели бы иметь в своем обычном рационе. К пятому дню после голодания следует возобновить регулярное питание. Молочные продукты — это еще одна категория продуктов, которая часто тщательно проверяется и возвращается.Например, выпейте стакан молока или несколько кусочков сыра.

Некоторые люди используют дни после очищения, чтобы попытаться определить свою реакцию на продукты. Для этого ведите дневник и систематически возвращайте к употреблению продукты, отмечая любые изменения в энергии, пищеварении, пристрастии или других симптомах.

Например, в первый день можно вводить глютен в небольших количествах. Затем отметьте, что происходит в течение 24–48 часов после повторного введения каждой пищи.

Что есть

• Сырой, свежий сок из фруктов и овощей

• Миндальное молоко

• Веганские блюда без глютена

• Овощной бульон

• Сырые овощи, такие как морковь или перец, для перекуса

Что не есть

• Готовые продукты

• Мясо, птица или молочные продукты

• Сахар и сладости

• Кофеин

• Спирт

Фрукты и овощи, используемые для приготовления соков, часто включают сельдерей, капусту, морковь, капусту, яблоко, шпинат, свеклу и листовую зелень.

Авокадо и бананы содержат мало воды и плохо сока, но хорошо подходят для приготовления смузи. Перед приготовлением сока обязательно удалите косточки персиков, абрикосов, вишни и других фруктов, семян яблок, ботвы моркови и ревеня, а также жесткую кожуру киви, ананаса и манго.

Лучше всего использовать органические продукты, но если их нет в наличии, можно удалить остатки пестицидов с помощью мытья фруктов и овощей (часто продаются в магазинах здорового питания).

Некоторым людям легче приготовить сок в начале или в конце дня и приготовить достаточно, чтобы хватило на один полный день.Хотя сок следует употреблять как можно ближе к моменту приготовления сока, сок можно временно хранить в закрытых стеклянных чашках или бутылках без BPA.

Популярные соки очищающие

Очистку сока можно проводить дома с помощью соковыжималки или соковыжималки. Программы очистки также доступны во многих городах в местных барах сока, крупных сетевых магазинах, таких как Whole Foods Market, Costco или Target, или их можно заказать онлайн в таких компаниях, как Blueprint Cleanse или Pressed Juicery.Вот несколько наиболее популярных соков, которые продаются в магазине:

Соковыжималки

Pressed Juicery — это компания из Лос-Анджелеса, которая предлагает свежие соки холодного отжима, которые могут быть доставлены по всей стране или приобретены в их розничных точках. Они предлагают три предустановленных очищающих средства с шестью напитками по 16 унций каждый день:

• Cleanse 1 разработан для новичков и людей, которым требуется более высокое потребление калорий из-за уровня активности или из-за чувства голода.Cleanse 1, наиболее насыщенный из трех очищающих средств, содержит два напитка из миндального молока и четыре сока.
• Cleanse 2 — самое популярное очищающее средство от компании Pressed Juicery. В него входят пять соков и один напиток из миндального молока.
• Cleanse 3 , для любителей зеленого сока, включает четыре зеленых сока, один напиток из алоэ вера, кокоса и огурца и один напиток из миндального молока.

Каждое из трех очищающих средств доступно в вариантах на один, три или пять дней, или вы можете настроить очищение, используя любую комбинацию напитков.Стоимость очищения составляет 49 долларов в день или 149 долларов за трехдневное очищение, не считая доставки. Заказы размещаются онлайн, а соки доставляются в изолированных транспортных холодильниках с большим количеством холодных упаковок.

BluePrint Очищающее средство

BluePrint Cleanse предлагает очищающий сок, который «освобожден от жестких догм и новой эстетики вселенной сырой пищи и стал более доступным для большего числа людей». Соки производятся с использованием Pascalization, инновационной технологии, которая стерилизует без использования тепла (пастеризация) или консервантов, что позволяет сокам оставаться сырыми.

Они предлагают шесть предустановленных очищающих средств с шестью напитками по 16 унций каждый день, которые можно заказать онлайн:

• BluePrint OG (Renovation) — классическая опора для улучшения пищеварения с использованием органических фруктов и овощей. Соки включают Kale It Up (2), Beet Blast, Lemon Reset, Pineapple Power и Nut & Bolt.
• BluePrint OG (без орехов) — это очищающее средство без орехов, содержащее те же соки, что и Renovation, но с двумя лимонными ресетами и без орехов и болтов.
• Balancing Act (Foundation) разработан для баланса, хорошего самочувствия и энергии и содержит много зелени. Эти соки включают Pineapple Power, Kale It Up (3), Lemon Reset и Nut & Bolt.
• B. Беспорядочные связи содержат большое количество фруктов и овощей. В состав этого очищающего средства входят соки Beet Blast, Lime Kick, Watercress Warrior, Nut & Bolt, Lemon Reset и Kale It Up.
• Напиток Pretty — это антиоксиданты. Это очищение включает Nut & Bolt, Pineapple Power, Apple Ginger Go, Beet Blast, Lemon Reset и Rocket Launch.
• Keep It 100 — очищающее средство с низким содержанием сахара. Соки включают Watercress Warrior (2), Lemon Reset, Kale It Up, Dandelion Drive и Nut & Bolt.

Соки BluePrint на 100% сертифицированы как органические, без глютена, без ГМО и кошерные. Они безмолочные, веганские и без подсластителей.

Трехдневная очистка стоит 195 долларов плюс ночная доставка FedEx (например, 30 долларов за доставку в Бостон). Однодневное очищение стоит 65 долларов плюс доставка, а двухдневное очищение стоит 130 долларов плюс доставка.

Перед очищением соком рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно в случае очищения, длящегося более одного дня, или для любого человека с заболеванием.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Улучшение здоровья

• Повышенная энергия

• Вывести токсины

• Лучшее пищеварение

Минусы

• Временная диета не даст долгосрочных результатов

• Может вызвать проблемы с печенью, почками или желчным пузырем

В то время как употребление свежевыжатых фруктов и овощей может иметь много преимуществ для здоровья, употребление только сока в течение трех или более дней не обязательно является здоровым или устойчивым в долгосрочной перспективе.Любая польза для здоровья носит временный характер.

Обзор исследований 2017 года показал, что диеты с соком или детоксикацией работают для быстрой потери веса, но они, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.

Хотя диета низкокалорийна и может временно ускорить потерю веса, вряд ли она сохранится в долгосрочной перспективе.

Является ли очищающий сок здоровым выбором?

После очищения сока сок может дать кратковременный импульс для начала новой программы здорового питания или быстрый сброс после нескольких дней, но это не рекомендуется в качестве долгосрочной программы похудания.Хотя трехдневное голодание на соке может обеспечить кратковременную потерю веса, оно не учит таким навыкам, как планирование и приготовление здорового питания, необходимым для устойчивой потери веса.

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется ежедневно употреблять разнообразные овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо, фасоль, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло для здорового и сбалансированного питания.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует потреблять примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество может сильно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.

Очищение соком не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания, поскольку не содержит рекомендаций или долгосрочного контроля веса.

Польза для здоровья

В то время как сторонники очищения соками рекламируют преимущества этого плана голодания, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих заявления о пользе для здоровья. Однако увеличение потребления свежих фруктовых и овощных соков может быть частью нормальной здоровой диеты.Несмотря на отсутствие доказательств, польза для здоровья от очищения соком может включать:

Улучшение здоровья

Поскольку фрукты и овощи богаты питательными веществами, употребление свежего сока увеличивает потребление витаминов, минералов и других противовоспалительных соединений, которые повышают энергию, иммунитет и общее состояние здоровья.

Удаление токсинов

Считается, что голодание на соке выводит токсины из организма, хотя научных доказательств этого недостаточно.

Улучшает пищеварение

Сырой сок содержит ферменты, улучшающие пищеварение. Фактически, исследования показывают, что диета на основе сока может изменить микробиоту кишечника и улучшить потерю веса всего за три дня.

Риск для здоровья

Очищение соками — это кратковременное голодание, при котором строго ограничиваются калории и многие твердые продукты маркируются как «нездоровые», что может привести к нарушению питания. Кроме того, исследования показывают, что очищение соком может представлять следующие риски для здоровья:

Камни в почках

Любые соки делают из темной листовой зелени и свеклы — двух продуктов с высоким содержанием оксалатов, которые могут вызвать камни в почках и другие проблемы.Взаимодействие с другими людьми

Низкий уровень сахара в крови

Очищающий сок низкокалорийный и может вызвать низкий уровень сахара в крови, что может быть опасно для людей с диабетом и гипогликемией. Симптомы низкого уровня сахара в крови включают головокружение, обмороки, слабость, дрожь, головные боли и голод.

Бактериальные инфекции

Употребление непастеризованного сока или сока, который не подвергался какой-либо иной обработке для уничтожения бактерий, может вызвать у некоторых людей заболевание. Это особенно серьезная проблема для людей с хроническими заболеваниями, пожилых людей и маленьких детей.Если вы делаете собственный сок, обязательно тщательно вымойте продукты перед приготовлением сока. Храните неиспользованный сок в плотно закрытой таре и выпейте в течение 24 часов.

Очищение соком не следует проводить детям, беременным и кормящим женщинам, а также лицам с диабетом или хроническими заболеваниями печени, почек или желчного пузыря.

Подобные диеты

Очищение соком — это скорее пост, чем диета. Подобные планы голодания включают:

• Капустный суп. Диета: . Основное внимание в суповой диете уделяется домашнему супу, который едят несколько раз в день.В рацион также входят другие продукты, которые можно есть в определенные дни.
• Грейпфрутовая диета: Еще одна диета с обещанием быстрой потери веса, грейпфрутовая диета — это 10-дневный план, который поощряет есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок с каждым приемом пищи.
• Master Cleanse: Популярная краткосрочная жидкая диета Master Cleanse основана на употреблении соленой воды и от шести до 12 стаканов особого домашнего лимонада, приготовленного из свежевыжатых лимонов, кленового сиропа и кайенского перца.

Детокс-диета — 3-дневный и 7-дневный план очищения и похудания

Это новый год, новое десятилетие, новый день. Пришло время очистить свое тело изнутри и вывести токсины. Попробуйте 3-дневный или 7-дневный план детокс-диеты. Он может творить чудеса для похудания, кожи и волос, а также общего состояния здоровья.

Вам это нужно, потому что — Токсины от жирной, негигиеничной пищи и нездорового образа жизни вызывают хроническое воспаление слабой степени, приводящее к увеличению веса (1).Накопление токсинов также вызывает высыпания прыщей, выпадение волос, расстройство желудка и запоры.

Детокс-диета помогает вывести токсины, улучшить пищеварение, повысить метаболизм , помочь похудеть, улучшить когнитивные функции и дать вам сияющую кожу и блестящие волосы. Вот все о трехдневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для очищения организма и похудания. Давайте начнем!

Трехдневный план детокс-диеты

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней.Есть много вариантов еды, так что не бойтесь заскучать. Проверить это.

Еда	Что есть
Раннее утро (7:30 — 8:00 утра)	Утренняя вода для детокса столовые ложки сока лайма 1 чайные ложки + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15)	Детокс-смузи ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка органического меда + 5-6 ягод клубники OR 1 банан + 1 столовая ложка молотых семян льна + 30 гр черники + 1 столовая ложка органического меда
Полдень (10:30 — 11:00.м.)	Detox Snack 1 апельсин + 4 миндаля OR 1 яблоко + 4 миндаля
Обед (12:30 — 13:00 pm) 06	Detox Meal Коричневый рис и обжаренные грибы, стручковая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле OR Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, вареным черным горошком и кинзой. Используйте в качестве заправки йогурт и оливковое масло.
Закуска после обеда (15:00 — 16:00)	Закуска Детокс 1 стакан пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ стакана ломтиков огурца ИЛИ Кокосовая вода или огурец
Ужин (19:00)	Детокс-питание 1 чашка грибного прозрачного супа с овощами OR 1 чашка куриного супа с овощами

Почему это работает

Этот трехдневный план питания разработан таким образом, чтобы вы могли легко приготовить его дома.Все ингредиенты можно купить в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете сосредоточены на продуктах, богатых витаминами, минералами, клетчаткой, белком и сложными углеводами, и будете следовать методам приготовления, которые в наименьшей степени вредят питательным веществам (2). Эти продукты улучшают пищеварение и метаболизм ( 3 ) .

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вам следует делать.

3Day Detox Yoga Plan

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Вращения плеч (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Полные вращения руками (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Тадасана
• Падмасана
• Урдхва Мукха Савасана
• Йога для поддержания формы
• Йога для борьбы с депрессией
• Йога для увеличения силы мозга
• Савасана

Как вы будете себя чувствовать к концу трехдневной детокс-диеты

К концу трехдневной детокс-диеты вы почувствуете себя более здоровым, так как проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете себя бодрым.Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите меньшие высыпания и ваши волосы снова станут блестящими.

Спорим, вы хотели бы продолжить придерживаться этой детокс-диеты, увидев результаты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этой трехдневной детокс-диете, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную детокс-диету. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневный детокс проводится по тому же плану, что и 3-дневный детокс, но длится неделю.Как и в случае 3-дневной детоксикации, упор делается на употребление натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и избавиться от свободных радикалов (4). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните утро со стакана утренней воды для детоксикации, чтобы активизировать пищеварительный сок. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 и День 2

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 8:00 утра).)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Детокс-завтрак Омлет из яичного белка с луком, помидорами , грибы и чеснок OR Овсяные хлопья
Полдник (10:30 — 11:00 утра)	Detox Snack Свежий фруктовый сок OR 1 чашка фрукты
Обед (12:30 — 13:00м)	Detox Meal Веганский салат с легкой заправкой, такой как сок лайма, оливковое масло, соль и перец OR Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи, морковью и легкой заправкой
Post- обед Snack (15:00 — 16:00)	Detox Snack 1 чашка арбуза OR 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
Ужин ( 7:00 п.m)	Detox Meal Тушеная курица с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона) OR Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с добавлением оливкового масла, розмарина, соли, и перец

День 3 и День 4

Питание	Что поесть
Раннее утро (7:30 — 8:00)	Утренняя детоксикация2 Вода Теплая вода с 1 столовой ложкой натурального меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 a.м.)	Детокс-завтрак Грейпфрут, сельдерей и гранатовый смузи + 4 миндаля ИЛИ Овощная киноа + 4 миндаля
Середина утра (10:30 — 11:00 утра)	Detox Snack 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:00)	Detox Meal 1 чашка супа dahl с овощами 1 0003 OR OR OR OR салат из ростков с огурцом, помидорами и соком лайма
Закуска после обеда (3:00 — 4:00 с.м.)	Detox Snack Молодая морковь с халапеньо и чатни с кинзой OR ½ стакана йогурта + 4 ягоды клубники
Ужин (19:00 5:00) 3 Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином OR Грибной суп

День 5 и День 6

Еда	Что поесть
Раннее утро (7:30 — 8:00 a.м.)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15)	Детокс-завтрак Банан, клубника и овсяный смузи
Середина утра (10:30 — 11:00)	Детокс-закуска 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:00)	Детокс-меню Салат из шпината, тунца, помидоров и феты OR 1 стакан фруктовых смесей
Закуски после обеда (3:00 — 4:00 с.м.)	Detox Snack 1 чашка апельсинового сока с щепоткой черной соли OR 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (19:00)	Detox Meal Запеченная брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек OR Запеченный лосось и стручковая фасоль с глазурью из апельсина и оливкового масла

День 7

Meals
Раннее утро (7:30 — 8:00 a.м.)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Детокс Завтрак Асаи OR Овощная киноа
Середина утра (10:30 — 11:00)	Детокс-снэк 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00 pm)	Detox Meal Салат из салата и грибов с легкой заправкой
Закуска после обеда (3:00 — 4:00 с.м.)	Detox Snack 1 стебель сельдерея с бальзамическим уксусом OR Молодая морковь с хумусом
Ужин (19:00)	Тыквенный суп OR Рыба на гриле с добавлением лайма и оливкового масла

Почему работает 7-дневный план детокс-диеты

7-дневный план детокс-диеты разработан таким образом, чтобы позволить тем, кто сидит на диете есть органические и питательные продукты.Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему телу избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (4), (5).

Поскольку вы будете пить не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу вашего мозга и концентрацию, отрегулирует артериальное давление, уменьшит беспокойство и депрессию (6), (7).

Помимо того, что вы едите, вам также следует заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом.Вот 7-дневный план детокс-йоги для вас.

7-дневный план детокс-йоги

Совет: Если вы любите кардио- и силовые тренировки, вы можете посетить тренажерный зал или заняться кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. Д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

Вы начнете замечать разница в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители.Вы удивитесь, как уменьшатся все ваши проблемы со здоровьем. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы соблюдаете детокс-диету, вам следует избегать продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать во время детокс-диеты

• Красное мясо
• Индейка
• Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
• Сливки
• Сыр
• Масло и маргарин
• Соленые орехи и соленые закуски
• Шоколадные конфеты
• Сахар
• Алкоголь
• Обработанные и рафинированные продукты
• Готовые замороженные продукты
• Кофе
• Газированные напитки
• Майонез
• Соленья
• Готовая заправка для салатов

Как долго вы должны находиться на детокс-диете? Вот твой ответ.

Сколько дней вам следует соблюдать детокс-диету?

Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня станет привычкой есть питательные продукты и с умом перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее частый вопрос, который может прийти вам в голову, — что делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вам следует делать.

Следует ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

Детокс-диета — это чистое питание и использование здоровых привычек для улучшения здоровья.Следовательно, вы можете соблюдать детокс-диету, пока принимаете лекарства. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

Другие способы детоксикации

О чем следует помнить

Перед тем, как начать программу детоксикации и очищения, запомните эти рекомендации и сделайте это повседневной привычкой. Вы получите максимальную отдачу от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

1. Обязательно выпивайте по утрам не менее 8 унций теплой воды.Добавьте в него свежевыжатый лимонный сок, чтобы обеспечить организм витамином С, который стимулирует выработку пищеварительных соков.
2. Наряду с потреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, убедитесь, что вы также выпиваете не менее 8 стаканов воды в течение дня.
3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновой хлеб и гречку. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленолистных овощей.
4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень.Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь употребление свежих фруктов и овощных соков.
5. Ежедневные упражнения — необходимость. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
6. Сон очень важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. Если возможно, вздремните 30 минут во второй половине дня.
7. Находясь на диете детоксикации, ешьте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

Заключение

План детокс-диеты не требователен, и через некоторое время вы начнете получать от него удовольствие.Поскольку большинство из нас склонны возвращаться к прежнему распорядку дня из-за тяги или социальных обязательств, убедитесь, что вы вернулись в правильное русло после перерыва в день или два. Продолжайте придерживаться этой диеты, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Начните детокс-диету сегодня и переверните свою жизнь!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли есть яйца на диете детоксикации?

Избегайте яиц во время детокс-диеты.

Полезен ли банан для детоксикации?

Да, банан полезен для детоксикации.Банан богат диетической клетчаткой, которая улучшает опорожнение кишечника и увеличивает чувство сытости.

Что такое детокс-напитки?

Детокс-напитки состоят из таких питательных ингредиентов, как фрукты, овощи, травы, специи и семена. Замачивание фруктовых ломтиков травами обогащает воду витаминами и минералами. Пример простого детокс-напитка — лимонад. Детокс-напитки также готовят путем приготовления смузи с овощами и фруктами. Они восхитительны на вкус, поддерживают уровень гидратации, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и отлично подходят для волос и кожи.

7 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Воспаление слабой степени и его связь с ожирением и хроническими дегенеративными заболеваниямиInflamación de bajatensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Потребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания — обзорная статья, Иранский журнал общественного здравоохранения, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
• Высокое потребление фруктов и овощей связано с низким окислительным стрессом и воспалением в группе пациентов с диабетом 2 типа, Scandinavian Journal of Продовольствие и питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
• Роль АФК и пищевых антиоксидантов в заболеваниях человека, границы в физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/
• Состояние гидратации контролирует стрессоустойчивость и социальное поведение, Журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.