Закаливание что это такое — виды, правила и польза для здоровья

Закаливание — это комплекс мероприятий, которые направлены на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям. Кроме этого, их проведение позволяет повысить иммунную систему, улучшает терморегуляцию, повышает самооценку и силу духа. Закаленный организм даже при небольших колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температурные показатели внутренних органов в узких границах. Это значит, что человек намного легче будет переносить различные болезни, проблемы, эмоциональные потрясения, его организм будет крепким и стойким ко всем невзгодам.

Содержание статьи

Что такое закаливание

Многие часто интересуются, что такое закаливание и как оно проводится. Это повышение устойчивости организма к влиянию погодно-климатических условий — низкой или высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и многого другого. Эта процедура основана на способности организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды. Существуют разные методы закаливания, оно может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. Регулярное проведение процедур приводит к повышению сопротивляемости организма к разным неблагоприятным условиям.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Грамотное закаливание лежит в основе создания здоровых взаимоотношений организма человека с окружающей средой. Самый главный принцип при проведении закаливания — это определение противопоказаний, а также постепенность и умеренность. В настоящее время, к сожалению, стал практиковаться очень вредный способ закаливания, поскольку в течение всего года эти люди никогда не занимались оздоровлением. Речь, конечно, идет о крещенской купели. Тем более вредным является погружение в ледяную воду, поскольку часто оно сопровождается не совсем здоровым поведением, особенно на фоне употребления алкоголя. Моржевание и заплывы в ледяной воде не имеют никакого отношения к погружению в купель, ведь во втором случае закаливание проводилось постепенно, годами. В случае погружения сразу в ледяную прорубь без предварительной подготовки, когда температура воды равна 4 градусам, возможны паралич и рефлекторная остановка сердца, развитие судорожных припадков и других серьезных осложнений. Поэтому не стоит принимать во внимание экстремальный способ закаливания и думать, что 2-3 секунды никак не причинят вреда. Лучше начинать с обливаний и воздушных ванн. Самый простой способ закаливания — это контрастный душ. Всегда можно сменить холодную воду на тёплую.

Виды закаливания

Существуют разные виды закаливания, которые могут проводиться для укрепления организма. Способы можно проводить в домашних условиях, они не требуют больших финансовых вложений. Рассмотрим самые доступные и популярные разновидности.

Воздушные ванны

Это самый простой, доступный и действенный метод закаливания. Его можно проводить круглый год.

Воздушные ванны подразделяются на подвиды:

• Холодные — температура от 12 до 14 0С.
• Умеренные. Температурный режим — 14–20 0С.
• Теплые — температура от 20 до 30 0С.

При проведении процедур используется воздух. Начинать стоит с теплых температур и при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов должна составлять 10 минут. Затем идет постепенное увеличение времени. При проведении процедуры требуется соблюдать контрастность. По этой причине необходимо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Дополнительно можно совершать энергичные движения, допускается совмещать с играми.

Видео

Водные процедуры

Современная классификация закаливания включает в себя проведение водных процедур. Это распространенный метод, который оказывает положительное влияние на здоровье. Вода является важным фактором для полноценного существования человека. Она оказывает благотворное воздействие на организм.

Обратите внимание: Система закаливания с использованием воды помогает справиться со стрессовыми ситуациями, она ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека изменяется восприятие мира. Он становится более спокойным, бодрым, веселым, работоспособным.

Обтирания

Обтирание — это щадящая форма водного закаливания.

Для проведения данной процедуры требуется небольшое полотенце.

• Для начала полотенце смачивают в воде с определенной температуры.
• Далее начинают им активно растирать тело, пока не начнет разливаться приятное чувство тепла.
• Для первых процедур рекомендуется брать воду с температурой 22 0С или 30 0С.
• Затем каждые 2-3 дня температуру требуется снижать на 1-2 градуса;
• В результате вода должна будет иметь температуру 12 0С и меньше.

Видео

Обливания

К обливаниям обычно приступают через месяц после обтираний. Данные процедуры представляют огромную пользу для организма человека. Они оказывают сильное воздействие, укрепляют иммунитет, повышают защитные свойства.

Практический совет: Для начала рекомендуется применять не слишком холодную воду, ее температура должна быть 30 градусов. Далее ее постепенно снижают, каждый день на несколько градусов. В итоге ее температура должна составлять 19 градусов и ниже.

Купание в открытых водоемах

Купание в водоемах считается самым эффективным и доступным видом закаливания. К нему стоит относиться с особой осторожностью, особенно после зимне-весеннего периода.

Видео

Обязательно требуется дождаться, пока вода в водоеме прогреется минимум до 20 градусов. Начинать закаливание в водоеме рекомендуется с 2-3 минут. Постепенно время проведения в воде увеличивается до 15 минут. Не стоит допускать переохлаждения.

Душ

Душ по эффективности превосходит обтирание и обливание. Удобство этой процедуры состоит в том, что ее можно проводить регулярно, она не требует больших затрат и опыта.

Существуют несколько вариантов душа, которые можно применять для закаливания —прохладный (холодный) и контрастный душ. При контрастном производится чередование холодной и горячей воды.

Солнечные ванны

Данные процедуры оказывают положительное влияние на здоровье, они укрепляют иммунную систему. Но они могут быть опасны — при длительном пребывании на открытом солнце можно с легкостью получить ожог кожного покрова. Чтобы прошло все правильно и без неприятных последствий для здоровья, нужно строго соблюдать временные рамки. Важно правильно выбрать часть дня для принятия солнечных ванн — для них подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов. Лучше проводить процедуры не на открытой местности, а в тени деревьев.

Видео

Прогулки босиком

Данные процедуры полезно проводить взрослым и детям. На поверхности стоп присутствует большое количество точек с биологической активностью, их деятельность усиливается при хождении босиком. Это благотворно отражается на функционировании многих внутренних органов и систем организма.

Обратите внимание: Хождение босиком усиливает свойства сопротивляемости к простудным болезням, повышает иммунную систему. Эти процедуры могут стать прекрасной профилактикой против многих болезней.

Правила закаливания

Чтобы понять суть и предназначение, стоит рассмотреть основные правила закаливания. Они помогут провести эту процедуру в соответствии со всеми нормами и, главное, без вреда для здоровья. Основное правило заключается в последовательности действий и регулярности.

Видео

Имеются важные правила закаливания:

• Закаливания должны проводиться только для здорового организма. Дети и люди, которые страдают разными болезнями, могут начинать с легких процедур. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
• Обязательно нужно соблюдать постепенность. Данное требование относится к температурному режиму и временным рамкам закаливающих процедур. К примеру, если применяется вода, то начинать стоит с комнатных температурных показателей, постепенно снижая температуру на 2-3 градуса. Если применяются солнечные ванны, то начинать рекомендуется с 2-3 минут, медленно повышая период нахождения на солнце.
• Закаливание должно выполняться постоянно. Не стоит делать длительных перерывов, они должны выполняться при любых погодных условиях и в любое время года. Длительный перерыв рекомендуется начинать с проведения легких процедур.
• Совмещайте с тренировками и движениями. Это усилит действие закаливания, насытит бодростью, окажет положительное воздействие на весь организм.
• Закаливающие манипуляции должны насыщать бодростью и радостью. Если после них у вас проявляется усталость, слабость, то лучше отказаться от их проведения. Желательно посетить врача.
• При проведении закаливания обязательно требуется обращать внимание на индивидуальные свойства организма, состояние здоровья, период года, условия климата, погоды и другие важные факторы.
• При проведении оздоравливающих манипуляций обязательно требуется самостоятельно контролировать собственное состояние. Оценивайте общее самочувствие.
• Закаливание — это важная часть здорового образа жизни. Чтобы оно смогло оказать должный эффект, обязательно соблюдайте режим дня, правильное питание, здоровый сон.

Закаливание способствует укреплению организма, оно повышает иммунитет и защитные силы. Если регулярно выполнять процедуры и соблюдать важные правила, то вы практически сразу увидите положительные изменения. И самое главное — данные манипуляции окажут положительное влияние на жизнь, они улучшат эмоциональное состояние, помогут намного легче справляться с разными проблемами.

Отзывы

Закаливание это что такое и как оно проводится

В данное время стало популярным придерживаться здорового образа жизни, для чего большинство прибегает к многочисленным процедурам для укрепления иммунитета. Закаливание организма — это один из способов улучшения сопротивления иммунитета заражению опасными заболеваниями, а также привычных простудных недугов. О пользе закаливания можно говорить долго, но прибегать к представленному способу следует только при наличии рекомендаций от врача, а также при отсутствии противопоказаний к процедуре. Далее подробно будут представлены особенности проведения закаливания с учетом особенностей человека.

Содержание статьи

Польза закаливания

Закаливание организма — это далеко не просто обливание на солнце и на свежем воздухе в любое время года холодной водой. Это целый комплекс мероприятий, в который входят обливание, контрастный душ, обтирание и просто методы воздействия на тело перепадами температуры. Польза закаливания заключается в улучшении сопротивляемости организма внешним факторам.

Иными словами, если закаленный человек в течение длительного времени будет пребывать на холоде, его организм отреагирует стандартным сужением сосудов. В результате человек не только не заболеет, но и долго будет чувствовать себя комфортнее. Незакаленный человек столкнется не только с замерзанием, но и с последующей простудой. В данном случае важно учитывать режим дня, а также основные особенности выбранной системы — вида закаливания, который больше подходит человеку.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Закаливание является одним из методов профилактики простудных и вирусных заболеваний, используемым во всем мире. Закаляться можно совершенно бесплатно в домашних условиях – ванна или душ есть в квартире у каждого человека.

В некоторых случаях закаливание может быть опасным:

• при беременности;
• при повышении температуры тела;
• при обострениях каких-либо хронических недугов;
• при повышенном уровне артериального давления.

Главный принцип правильного закаливания – это постепенность. Бывалые зожники рекомендуют начинать закаляться летом – просто ежедневно выходить на улицу на несколько часов в минимуме одежды. Позже можно подключить обтирания на свежем воздухе прохладной водой, температура которой должна постепенно снижаться.

Прекрасно, если неподалеку от дома есть водоем: купание – отличный метод закаливания, практиковать его можно и вместе с детьми. После речки хорошо походить босиком по берегу, траве, камешкам, посидеть на песке, обсыхая естественным образом.

Правильное закаливание является хорошей защитой от простуд, оно повышает иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям.

Виды закаливания организма

Большинство людей предполагает, что виды закаливания ограничиваются только обливанием холодной водой на морозе или практикой контрастного душа в домашних условиях. Это далеко не так.

Видео

Выделяют следующие виды закаливания организма, каждый из которых включает в себя основные рекомендации для соблюдения и правила безопасной практики:

• Аэротерапия — под этим видом закаливания организма подразумевают процедуры на свежем воздухе. Так, человек в течение длительного времени должен гулять на свежем воздухе, принимать воздушные ванны. Суть разновидности закаливания организма заключается в охлаждении кожных покровов на воздухе, что способствует укреплению нервных окончаний и улучшению терморегуляции. Воздух необходим человеку для улучшения психоэмоционального состояния, повышения иммунитета. Организм насыщается кислородом, отчего нормализуется работа внутренних органов. Пребывание на свежем воздухе — доступный всем без исключения способ закаливания, поэтому рекомендуется летом и зимой осуществлять прогулки на свежем воздухе. Лучше выбирать места с большим количеством растительности, где в воздухе больше кислорода — парки, леса, места возле водоема.
• Гелиотерапия — интересный способ закаливания организма, заключается он в приеме солнечных ванн. Подобным образом можно улучшить состояние нервной системы и кровообращение, ускорить обменные процессы, укрепить мышечный корсет. При этом следует учитывать, что здесь имеется не только польза, но и вред. Воздействие солнца на кожу оказывает негативное воздействие. К примеру, при наличии кожных заболеваний в виде угревой сыпи, псориаза или экземы на солнце пребывать в течение длительного времени не рекомендуется. Также солнце способно вызвать ожоги кожи, чего следует остерегаться. Солнце способно вызвать не только аллергическую реакцию, но и спровоцировать развитие раковых заболеваний кожи.
• Хождение босиком — эта система знакома с детства, когда в дошкольных учреждениях проводили процедуры закаливания организма сразу после дневного сна. В чем они заключались? Детям предлагалось пройти по специальной дорожке с камнями или песком. Используемая атрибутика предварительно смачивалась, отчего на детские ноги происходило воздействие холодом. Система закаливания организма не изменилась и сейчас — рекомендуется так же ходить в течение определенного времени босиком по холодному или горячему песку, окунать ноги в воду любого водоема по щиколотку и ходить по иловому и каменному дну. Таким образом можно улучшить работу внутренних органов, а также повысить иммунитет.
• Закаливание водой. Самое распространенное закаливание организма — это обливания водой или просто обтирания полотенцем, предварительно смоченным в холодной воде.

Важно рассмотреть в подробностях, что такое закаливание и как оно проводится, если речь идет о самом распространенном способе — закаливании водой.

В данном случае представляется следующая классификация видов:

• Обтирание — представленный вид закаливания рекомендуется новичкам в процессе. Для процедуры используют губку или полотенце. Можно просто немного воды захватывать в ладонь и обтирать себя. Обтирания начинают сверху вниз. После завершения водных процедур обтираются сухим полотенцем.
• Обливание — закаливать собственное тело можно сильным способом, для чего используется обливание. Принято считать, что обливаться необходимо в зимнее время и на улице. Это не так — для начала используют метод обтирания для более мягкого закаливания, а уже потом приступают к обливаниям. Обливаться необходимо сначала дома — в ванной комнате после душа требуется подготовить немного прохладную воду и вылить на себя целое ведро. Можно начинать обливания только с ног, а потом постепенно увеличивать площадь тела.
• Душ — закаливаться можно с использованием контрастного душа. Этот способ помогает не только укрепить здоровье, но и избавиться девушкам от целлюлита. Закаливать организм представленным способом можно ежедневно, принимая душ. Для этого после мытья меняют температуру воды от теплой к немного прохладной, потом вновь меняют на теплую, приятную для организма температуру.
• Моржевание — этим способом можно закаливать только организм, уже привыкший к холодной воде. В данном случае подразумевается лечебное купание — не сразу в проруби в холодное время года. Достаточно приучать свой организм с лета, когда солнце жарит теплыми лучами и вода в водоеме хорошо прогрета. По окончании купального сезона человек, который закаливается, не прекращает купание, а продолжает по возможности греться на солнце и окунаться в воду. Далее переходят к более холодным процедурам, когда поначалу дышат прохладным воздухом и купаются в воде. В зимнее время достаточно окунуться в проруби и сразу после посетить теплую баню. Самые закаленные предпочитают после воды греться на солнце.

Это важно: Закаливать организм начинают только после консультации у врача. В противном случае можно спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Неправильно проводимые процедуры способствуют развитию воспаления легких, пневмонии и прочих заболеваний.

Видео

О правилах закаливания

Несмотря на многочисленные методы укрепления иммунитета организма, требуется соблюдать общие правила закаливания:

• Начинают закаливаться только здоровые люди. Простудные заболевания или обострение хронических патологий становятся противопоказаниями для начала процедур.
• Закаливаются постепенно. Для начала стараются в течение длительного времени пребывать на солнце или просто дышать прохладным воздухом, а уже потом переходят к более сложным методам. Что касается водных процедур, в обязательном порядке снижают температуру тела на 1-2 градуса.
• Закаливание проводят регулярно. Нельзя делать продолжительные промежутки, обязательно соблюдают равномерные интервалы.
• Закаливать организм следует с применением физических упражнений. Так, рекомендуется перед процедурами делать несложную гимнастику или прибегнуть к кардионагрузкам.
• Закаливают организм с хорошим настроением и положительным настроем. Сразу после процедуры человек чувствует бодрость и радость. Если после обливания или обтирания человека беспокоит недомогание, следует отказаться от затеи.
• Обязательно учитывают индивидуальные особенности человека. Если, к примеру, прохладная вода становится следствием спазма сосудов и подъема артериального давления, лучше отказаться от подобных действий. Достаточно ежедневно прибегать к контрастному душу.

Постоянное закаливание должно происходить с соблюдением представленных условий. Сразу после процедуры требуется прислушаться к своему состоянию, замерить давление и пульс.

Видео

Если присутствует недомогание или значительное снижение/повышение артериального давления, лучше отказаться от затеи вовсе. Или заменить обливания обтиранием, моржевание — контрастным душем. Также важно следить за питанием — организм не должен быть перегружен жирной и вредной пищей. В противном случае он отреагирует на термическое изменение иным образом.

Отзывы

Ольга Евгеньевна, 56 лет: Практическую каждую зиму (чего греха таить, весной и осенью происходило то же самое) страдала от простуд. Нередко случалось, что даже на работу неделями не выходила, лежала с температурой. Врач сказал, что иммунитет слабый, порекомендовал закаляться, предложил несколько методик. Привлекла аэротерапия – гуляешь, и одновременно закаляешься. Ежедневно пребываю на свежем воздухе, независимо от погоды, не менее трех часов. Чувствую себя намного лучше, даже давление, которое постоянно мучило, в норму пришло.

Лена, 30 лет: А я долго не мудрила, когда врач порекомендовал закаливание для повышения иммунитета – прибегла к еще дедовскому способу. Каждое утро принимаю ледяной душ, вечером перед сном повторяю процедуру. Хочу дать совет тем, кто планирует применить подобную методику для закаливания – начинайте с теплой воды, постепенно снижая температуру, иначе простуды и постоянный насморк обеспечены.

Таня, 25 лет: Тоже могу похвастаться своими достижениями – у нас вся семья моржи, холод нам не страшен. Каждую зиму купаемся в проруби, ранней весной или поздней осенью тоже окунуться в воду не проблема. Даже не помню, когда у нас кто-то болел, на температуру или насморк жаловался.

Закаливание организма для детей и взрослых

Закаливание — комплекс мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям, иммунитета, улучшение терморегуляции, поднятия самооценки, укрепления силы духа. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается в несколько раз, и при наступлении критических условий, человек бывает защищен и легче справляется с болезнями, житейскими трудностями.

Подготовка и меры предосторожности

Основное правило закаливания — последовательность действий и регулярность. Чтобы попытка оздоровиться, укрепить здоровье и дух не закончились больничной койкой, необходимо соблюдать следующие принципы мероприятия.

• Здоровье. Приступают к процедурам только в полном здравии. Если признаки заболевания налицо, необходимо дождаться выздоровления.
• Разрешение врача. Перед началом воздействия на организм непривычными методами, лучше проконсультироваться с доктором. Он определит оптимальную нагрузку, подскажет с чего начать.
• Самоконтроль. Всегда следует прислушиваться к себе, следить за пульсом, температурой, давлением, аппетитом, сном, общим самочувствием.
• Воспалительные процессы. Ликвидировать очаги воспаления в организме. К ним относятся больные зубы, миндалины, другие подобные островки скопления микробов.
• Оптимизм. Приступать к закаливанию только при наличии положительного настроя, веры в силу процедур, огромного желания.
• Системность. Процедуры проводятся независимо от погоды, без длительных перерывов. Если такое произошло, наращивать длительность воздействия и его силу надо с минимальных показателей.
• Поэтапность. Интенсивности процедур достигают плавно. Нельзя сразу с разбега нырять в прорубь или начинать с обтирания снегом.
• От малого к большему. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинает, например, с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходят к обливаниям. Температуру понижают постепенно.

Видео сюжет

Виды закаливания, какое самое эффективное

Мероприятия по закаливанию в домашних условиях не требуют каких-то колоссальных финансовых вложений. Все, что связано с воздухом, водой и солнцем доступно и эффективно.

Воздушные ванны

Самый простой, распространенный, но не менее действенный вид закаливания, доступный круглый год. Они бывают:

• Холодные (температура 12-14 °C).
• Умеренные (температурный режим 14-20 °C).
• Теплые (температура 20-30 °C).

Начинают закаливание воздушными ваннами с теплых температур при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов 10 минут, далее идет постепенное увеличение времени. Необходимо соблюдать принцип контрастности, для чего надо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Можно совмещать с играми, энергичными движениями.

Если позволяет здоровье, холодные ванны допускается проводить при температуре 7-10 °C.

Водные процедуры

Вода — важнейший фактор существования человека. Температурное воздействие с определенным перепадом благотворно влияет на организм. Закаливание водой помогает справиться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека меняется восприятие мира. Он становится более спокойным, веселым, бодрым, работоспособным.

Обтирание

Щадящая форма водного закаливания. Для проведения потребуется небольшое полотенце. Его смачивают в воде определенной температуры и начинают растирать тело, пока не начнет разливаться приятное ощущение тепла. Для первых процедур берут воду 22 °C или немного выше до 30 °C. Потом, каждые 2 или 3 дня, снижают температуру на 1-2 градуса до 12 °C и меньше.

Обливания

К обливаниям переходить можно через месяц обтираний. Воздействие на организм наиболее сильное. Температура воды для первых сеансов должна быть выше, чем для обтираний, где-то 30 °C. Затем ее постепенно снижают до +19 °C и ниже.

Купание в открытых водоемах

Самым эффективным и доступным видом закаливания является купание в открытых водоемах, к которому надо отнестись с осторожностью после перерыва на зимне-весенний период. Необходимо дождаться пока вода прогреется хотя бы до 20 градусов. Начинают с 3-х минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде до 15 минут, не допуская переохлаждения.

Контрастный душ

Процедура чередования холодной воды с горячей.

Солнечные ванны

Оказывают особое благотворное влияние на иммунную систему. Однако, эти процедуры коварны: находясь на открытом солнце легко получить ожог кожного покрова. Необходимо строго соблюдать временные рамки, разумно выбирая часть дня (для процедур подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов). Лучше принимать ванны не на открытом месте, а в тени деревьев.

Прогулки босиком

Тренировки начинают летом, и плавно переходят в зиму. В холодное время длительность сначала сокращают, а после адаптации увеличивают.

Сауна

Отличный вариант закаливания, но использовать надо с осторожностью, поскольку после разогревания идет ныряние в холодный бассейн. Это под силу не каждому организму.

Видео информация

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Терморегуляция организма и закаливание

Терморегуляция — внутренние механизмы, поддерживающие температуру тела на определенном уровне. Эта функция помогает не перегреваться организму при интенсивных нагрузках или высокой температуре окружающей среды, не позволяет погибнуть от переохлаждения.

Как только извне поступает сигнал, например, падает температура на улице, внутри нас начинаются процессы по выработке тепла, что не дает нам замерзнуть. Как только температура вокруг начинает подниматься, процесс замедляется.

Разделяют терморегуляцию физическую, когда в результате жизнедеятельности человека идет расход тепла. И терморегуляцию химическую — образование тепла при усилении обменных процессов в организме.

Основная роль по поддержанию стабильной температуры тела отводится коже. Эта чувствительная система мгновенно реагирует на все изменения внутри и снаружи. Рецепторы кожи передают сведения глубже, сосудам. В жару они расширяются, вырабатывают пот для охлаждения. В холод сужаются.

Помимо кожи, в терморегулировании участвуют:

• Мышечная составляющая кишечника.
• Потовые железы.
• Сальные железы.
• Подкожная жировая клетчатка.
• Вены легочного (малого) круга кровообращения.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Система терморегуляции у такого индивидуума более совершенна.

Пошаговая инструкция закаливания для взрослых

1. Осознанное решение и положительный настрой. Закаливание должно стать образом жизни, а значит, придется пересмотреть режим, привычки, взгляды.
2. Для начала процедур выбирайте теплое время года. Вы должны быть здоровы: не простужены, вне обострения хронических болезней. Скорректируйте режим сна, пересмотрите рацион.
3. Подберите подходящий вариант закаливания. Не все могут переносить водные процедуры, тем более обливания холодной водой. При наличии болезней органов дыхания и сердца, надо остановиться на более мягких видах процедур. Спазмы, вызванные холодной водой, весьма опасны при этих патологиях.
4. Постепенно наращивайте интенсивность нагрузки. Не выливайте на себя с первого дня ледяную воду. Сначала это должно быть обтирание. Температура снижается плавно, время увеличивается постепенно.
5. Комплексный подход. Если с утра закаливаться, а вечером пропадать в баре за кружкой пива, от этого не будет толку. Поменяйте отношение к себе, своему образу жизни.
6. Если вообще не переносите воздействие холодной воды, начинайте с воздушных или солнечных ванн, с зарядки без одежды перед открытым окном. Через некоторое время выходите на улицу, в парк, на стадион. Сочетайте с ходьбой босиком, но постепенно.
7. Укрепляйте дух. Настрой должен быть только оптимистичный.

С чего начать закаливание детей

Регулярные закаливающие процедуры позволяют детскому организму адекватно воспринимать погодные катаклизмы, особенно понижение температуры. Закаленные дети реже болеют, легче переносят атаки вирусов.

Ребенку в отличие от взрослого сложно оценить свои ощущения, поэтому родителям необходимо внимательно следить за реакцией детского организма и соблюдать ряд правил. Переохлаждения недопустимы и чреваты серьезными последствиями.

Дети дошкольного возраста

1. Проконсультируйтесь с педиатром.
2. Начинайте с воздушных процедур. Они подходят всем, даже грудничкам. Это самый простой и безопасный метод. К нему относят: прогулки, проветривание, правильный подбор одежды, хождение босиком.
3. Когда освоили воздушные, можно переходить к водным процедурам. Начинают с обтираний. К этому виду закаливания относят умывание прохладной водой, душ с чередованием холодного и теплого. Если ребенок здоров и весел, следующим этапом станет обливание, купание в водоеме.
4. Солнечные ванны. Для маленьких детей – это пребывание в тени деревьев, вдали от прямых лучей, с обязательным ношением головного убора. На открытом солнце можно побыть ранним утром или вечером, сначала не более 5 минут, постепенно увеличивая время.

Дети школьного возраста

1. Главное правило — постепенность. Ребенок не должен испытывать дискомфорта.
2. В начале закаливания используйте воду не ниже +24 °C, доводя до +15 °C.
3. Процедуры должны стать ежедневной системой, без пропусков. Исключить только дни болезней.
4. Начинайте с обтирания. Сначала влажным полотенцем воздействуют на верхние части тела, вытирают и растирают до легкого покраснения. Затем тоже проделывают с животом и ногами. Для ребенка время процедуры до 4-х минут.
5. После освоения этих процедур, переходите к обливаниям.

ВАЖНО! В водных процедурах главным является интенсивность раздражения, а не длительность.

Видео руководство доктора Комаровского

Мнения и отзывы врачей о закаливании

Специалисты указывают на позитивное влияние закаливания, но при этом они предупреждают о противопоказаниях.

Положительные стороны:

• Укрепление иммунитета.
• Тренировка сердца и сосудов.
• Ускорение обменных процессов.
• Антиаллергенный эффект.
• Активизация механизмов омоложения организма.
• Избавление от диабета, кожных заболеваний, радикулита.
• Стабилизация нервной системы, укрепление силы духа.
• Антидепрессивый эффект.
• Ускорение кровотока.
• Очищение организма.
• Снижение веса тела.
• Увеличение жизненной емкости легких.

ПОМНИТЕ! Закаленные люди значительно реже болеют, патогенные микроорганизмы хуже приживаются в их организме.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур обязательно пройти всестороннее обследование. Есть болезни, при которых «моржевание» опасно для жизни и несет только вред. Среди них:

• Высокое артериальное давление (гипертоническая болезнь).
• Бронхиальная или сердечная астма.
• Воспалительные процессы в различных органах и тканях.
• Любые опухоли.
• Заболевания сердечно – сосудистой системы.
• Нарушение кровообращения сосудов головного мозга.
• Опьянение алкогольное или наркотическое.
• Аллергия на низкую температуру.

Полезные советы

• Интенсивность воздействия холодом должна быть кратковременной. Погружение в ледяную прорубь или ванну только несколько мгновений несет лечебный эффект, поэтому приучать себя к «моржеванию» надо с 25 секунд. И выдерживать это в течение всего года. На второй год можно увеличить погружение до 1-ой минуты, а максимальное время нахождения в холодной воде 2 минуты. К этому человек подходит через 3 или даже 5 лет после начала закаливания.
• Начинать лучше с закаливания воздухом.
• Вторым этапом должно стать обтирание, затем контрастный душ.
• С наступлением тепла находите возможность для ходьбы босиком, особенно по росе.
• Летом купайтесь в открытых водоемах.
• С наступлением холодов продолжайте мероприятия по закаливанию, например, интенсивно растирайтесь снегом. Начинайте с лица, шеи, затем грудь, живот, руки. На всю процедуру потратьте всего 12-15 секунд.
• С осторожностью подходите к закаливанию детей. Не допускайте длительного переохлаждения или перегрева на солнце, сильно не кутайте.
• Подавайте ребенку личный пример и делайте все процедуры вместе. Это повысит эффективность закаливания.

Тренированный низкими температурами человек реже болеет, приобретает хорошую физическую форму, становится уравновешенным, эмоционально устойчивым, уверенным в себе. Появляется много жизненных планов и огромное желание осуществить их.

 Загрузка …

➤➤➤ Что такое закаливание и каково его значение?

В современном мире огромное количество факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому с каждым годом все большее количество людей следят за здоровьем, понимают для чего нужно закаливание организма. Это не удивительно. Закаливание играет важную роль для оздоровления.

Что такое закаливание и каково его значение?

Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.

На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.

Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.

Регулярное закаливание способствует:

• Укреплению иммунитета.
• Повышению стрессоустойчивости.
• Нормализации обменных процессов.
• Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
• Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
• Нормализации работы сердца.
• Активации, восстановлению гормональной системы.
• Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
• Восстановлению тонуса мышечной системы.
• Улучшению работы дыхательной системы.

Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда других заболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.

Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.

Гигиена при закаливании

Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:

• Гигиена тела.
• Требования к обуви, одежде.
• Требования к местам, где проводятся занятия.

После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.

Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами. Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте. После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.

Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер. Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям. В летний период, при температуре выше 30^о С не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25^о С. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.

Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.

Питание и прием витаминов

Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.

Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем. Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма. В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.

Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.

Основные методы закаливания

Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.

Виды закаливания:

• Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
• Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
• Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
• Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
• Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
• Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
• Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно применять летом и зимой.
• Сон с открытой форточкой. Если летом спать с открытым окном, а зимой с открытой форточкой, то сон будет крепким, здоровым. В результате улучшается общее состояние организма.
• Моржевание. Данная процедура оказывает сильное влияние на организм, поэтому подходит только физически крепким людям, которые длительное время занимаются закаливанием. Время процедуры будет зависеть от физической подготовки.
• Ходьба босиком. Отличный способ подготовить организм к сложным процедурам. На первом этапе следует отказаться от домашних тапочек, а также постепенно менять одежду на более легкую. Летом можно ходить босиком на природе. Однако следует учитывать, что проведение процедуры в лесу или парковой зоны значительно повышает риск укуса энцефалитным клещом.

Из перечисленного видно, что солнце, воздух и вода являются основополагающими факторами закаливания. Но при этом важно не переусердствовать.

Правила и принципы эффективного закаливания

Чтобы добиться эффективности, необходимо знать, применять принципы закаливания:

• Занятия начинать только в том случае, если организм полностью здоров. Лучше отложить занятия, если вы простужены или обострилось хроническое заболевание. В это время организм ослаблен, и закаливание будет очень большой нагрузкой. Перед возобновлением процедур, проконсультируйтесь с врачом.
• Не нужно спешить, лучше придерживаться принципа постепенности. Во время процедур необходимо постепенно увеличивать время. Не следует резко уменьшать температуру. Закалка должна приносить удовольствие, повышать настроение.
• Важна регулярность. Регулярное выполнение способствует быстрому привыканию, отличному результату.
• Закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками (не забывайте, что они должны следовать после предварительной разминки). Это еще больше повысит эффективность упражнений, однако здесь тоже важно не переусердствовать.
• Занятия должны улучшать самочувствие. Если же чувствуете себя хуже, то процедуры следует прекратить и обратиться к врачу. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Возможно, вам подходят не все виды закаливания.
• Сочетание разных видов закаливания (водные, воздушные, солнечные процедуры). Это активизирует различные механизмы, а, значит, оказывает воздействие на все системы организма.

Как начать закаляться – инструкция новичка

Начинать закаливание организма, если вы новичок, лучше в летнее время. Это даст время привыкнуть, а зимой не прерывать, а продолжить процедуры. Ведь от регулярности их выполнения напрямую зависит результат.

Если вы начинаете занятия «с нуля», то следует оценить состояние организма. От этого будет зависеть интенсивность. Например, если организм слишком ослаблен от частых простудных инфекций, различных заболеваний, то следует начинать с минимальных нагрузок. Увеличивать же нужно очень аккуратно.

Не следует приступать к закаливающим процедурам, если в данный момент вы болеете. Во время болезни иммунная и другие системы организма испытывают большую нагрузку. Например, если это бронхит или ангина, то тяжесть состояния при этих заболеваниях слишком серьезная, и неизвестны последствия, если в это время начать закаливание.

Также важен психологический настрой. В жизни каждый из нас начинал какое-то серьезное дело, и многие замечали, что без четкого определения для чего это нужно, очень сложно добиться положительных результатов. Перед началом закаливания следует определиться с целями.

Если же решили закаливать ребенка, то следует учитывать, что у него терморегуляция слабее, чем у взрослого. Поэтому перед занятиями это следует учитывать, и не нагружать его наравне с собой. Постепенное начало, наблюдение за состоянием организма, температурой тела, позволит хорошо укрепить иммунитет ребенка.

Как правильно закаляться в домашних условиях

Если не имеете постоянной возможности заниматься закаливанием на природе, не стоит расстраиваться. Существует много способов выполнять процедуры в условиях городской квартиры.

Для начала следует скатать все ковры, ходить по прохладному покрытию. Но приучать себя к этому следует постепенно, для начала снимая домашнюю обувь на 10-15 минут.

Постепенно приучите себя умываться холодной водой, принимать контрастный душ. После водных процедур, можно заняться обтиранием. Закаляться дома с помощью воздушных ванн также не сложно. Для этого подойдет балкон. Он же станет отличным местом для занятия физическими упражнениями.

Существует много способов закаливания, и среди них вы можете подобрать то, что подходит для вашего организма. Но при этом, чтобы достичь хорошего результата, не навредить здоровью, следует выполнять правила. Также не нужно забывать, что после занятий ваше самочувствие должно быть прекрасным.

виды закаливания и советы по укреплению организма

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.

С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.

Для чего нужно закаливание

Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.

В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.

Как начать закаляться

Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:

• Не начинайте закаливания, если есть проблемы со здоровьем. Приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации врача не рекомендуется лицам с заболеваниями почек. Гипертоники и гипотоники обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца строго противопоказано закаляться. К такой категории лиц относятся те, у кого есть глазное давление, поскольку во время перепада температур есть вероятность повышения давления, что может привести к отслойке сетчатки глаза. Желающим заняться обливанием холодной водой с признаками простудных заболеваний и гриппа, а также с гнойными ранами, необходимо сначала вылечиться.
• Укрепляйте организм постепенно. Резкие нагрузки являются стрессом для организма. Чтобы закаливание организма положительно влияло на здоровье, приступайте к процессу постепенно, увеличивая со временем нагрузки. Для начала, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Начинайте с шеи, плавно двигаясь по направлению к ногам, захватывайте остальные участки тела. Дайте телу высохнуть естественным путем без вытирания сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Таким образом перейти на следующий этап закаливания будет легче.
• Проводите регулярные процедуры. Любое закаливающее мероприятие обязательно проводите без перерывов и заминок. Главное требование – систематичность занятий. Независимо от погоды и других ситуаций не прекращайте процедуры. Организму требуется время привыкнуть к регулярности. Единственной причиной для отказа может быть повышенная температура тела.
• Гуляйте босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нет трудностей в поисках снега, у вас есть уникальная возможность воспользоваться таким эффективным видом закаливания. Приступать к прогулке по снегу следует в случае, если имеется опыт укрепления организма холодной водой. Иначе есть риск заболеть. Для первого раза продолжительность прогулки должна быть не более 3-х минут. Постепенно добавляйте по минуте, но не больше, чем 15 минут в день. После ходьбы босиком по снегу разотрите тщательно ноги сухим полотенцем. Можно закаливать стопы другим удобным способом: налейте прохладную воду в ванну или большой таз, опустите ноги в холодную воду и делайте движения, имитирующие ходьбу. Через каждые два дня понижайте температуру воды на 1 градус. Такой метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с повышенной потливостью стоп.
• Начинайте утро с обливания. Водопроводную воду налейте в ведро и оставьте на ночь. Утром облейте прогретой до комнатной температуры водой руки, шею и ноги. Разотрите их сухим полотенцем. Приступать к обливанию тела можно через 2 недели. Старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов каждые 7 дней.

Как правильно начинать водные процедуры

1. Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
2. Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
3. Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
4. С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
5. Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Популярные виды закаливания

Воздушные ванны или аэротерапия – доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество такого вида заключается в непосредственном воздействии свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом. Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, повышают иммунную систему, нормализуют работу сердца, снимают напряжение. Рекомендуется принимать воздушные ванны в местах, богатых растительностью и вблизи водоемов. Во время методики избегайте сквозняков и ветров, которые могут спровоцировать переохлаждение. Во избежание непредвиденного переохлаждения одевайте синтетическое термобелье или больше двигайтесь при его отсутствии. Аэротерапию проводят регулярно, независимо от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика прогулок. Самое идеальное время для аэротерапии с 7 до 10 утра.

Купание в холодной воде. Данный вид оказывает сильное воздействие на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, следует окунуться с головой и выйти. Чтобы добиться эффекта необходимо купаться 2-3 раза в неделю, желательно в летний период. Активные и интенсивные движения в воде приветствуются. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и подготовленности человека. При правильном закаливании должно появиться ощущение тепла. Озноб – первый признак переохлаждения. В случае озноба, сократите время пребывания в водоеме, тщательно разотрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.

В зимний период купание в ледяной воде происходит только под контролем специалиста. Излишняя самодеятельность может привести к тяжелым заболеваниям и развить аллергию.

Солнечные ванны или гелиотерапия – методика закаливания организма с помощью света и солнечного тепла, способная укрепить организм и излечить болезни. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 7 до 10 и вечером после 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и оказывает бодрящее действие, а вечерние лучи успокаивают организм и снимают нервозность. Следовательно, для заряда позитивных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и ощущения релакса – в вечернее время. Длительное пребывание может навредить здоровью и вызвать ожоги, поэтому солнечные ванные не должны длиться дольше 20 минут. Далее можно постепенно продлевать солнечную нагрузку на 10 минут. Когда тело привыкнет можно загорать без вреда под лучами солнца около 3 часов в сутки. Используйте защитные средства: SPF – фактор (30-40) для светлокожих, SPF – фактор (10-20) для темнокожих, SPF – фактор (50) – для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки.

Категорически запрещено использовать солнечную методику людям с заболеваниями печени, щитовидной железы, при лейкемии, малокровии и кожных заболеваниях.

Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческую активность.

Ножные ванны. Способ закаливания, который воздействует на сопротивляемость организма к неблагополучным процессам окружающей среды. Ножные ванны повышают тонус мышечной и нервной системы, улучшают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство при варикозном расширении вен, плоскостопии и потливости ног. Благодаря постоянным ножным ваннам можно не беспокоиться о последствиях промерзших ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют проводить закаливание летом. В это время держится высокая температура воздуха, а значит возможность риска переохлаждения исключена.

Лицам с заболеваниями сердца, дыхательных и мочеполовых систем, бронхиальной астмой и эпилепсией противопоказаны ножные ванны.

Контрастный душ – оздоровительная техника для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в активности кишечника и прочее. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, токсинов и шлаков. Достичь определенных результатов можно только благодаря регулярности процедуры.

Для первого раза будет достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте ее с горячей водой, под которой не стоит задерживаться больше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование повторите несколько раз. Контрастный душ начинайте с горячей воды и заканчиваете холодной. Контрастный душ правильно применять утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то нужно выполнять ее за 3 часа до сна, поскольку бодрое состояние не даст вам уснуть.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными опухолями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

• Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
• Активизирует все обменные процессы,
• Укрепляет нервную систему,
• Предотвращает варикоз,
• Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
• Снимает усталость,
• Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
• Обновляет клетки тела,
• Способствует снижению веса,
• Разглаживает морщины и убирает растяжки,
• Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.

Рекомендации для обливания

Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:

1. Купите ведро или большой таз. Желательно выбирать пластмассовую емкость, которую легко поднять.
2. Новичку будет легче начинать обливание, если умывать лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
3. Перед стартом разогрейте тщательно тело. Это может быть бег, зарядка, разогревочный сет.
4. В первую неделю облейте ноги, во вторую – захватите колени, затем облейте бедра и спину. Через месяц подготовительных действий пробуйте обливание с головой.

Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.

Когда и как начинать закаливание грудного ребенка в домашних условиях

Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:

1. Начинайте закаливание с комнатной температуры.
2. Ребенок должен быть здоров. При признаках болезни и повышении температуры прекратите процедуры. Дайте детскому организму окрепнуть и оправиться.
3. Во время купания разверните пеленку и опустите малыша в воду. В таком состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
4. Ополосните ребенка прохладной водой.
5. Повторяйте все этапы регулярно.

В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.

Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.

Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.

Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:

1. Совершать ежедневные прогулки,
2. Выезжать с ребенком на природу,
3. Заниматься вместе активной гимнастикой,
4. Не перегружать дополнительными кружками,
5. Обеспечить в детской комнате правильный климат, увлажнять комнату и поддерживать среднюю температуру.

Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.

Как начать закаляться, и зачем это нужно

Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!

Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.

Что такое закаливание

Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.

Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

• Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
• Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
• Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
• Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
• Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

• сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
• спите с открытой форточкой
• мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
• почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Какие методы закаливания есть в природе

Воздушное закаливание

То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.

Водные процедуры

Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.

Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.

Локальное закаливание

Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.

Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.

Солнечные ванны

Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.

Обтирания

Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.

Баня

Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.

Моржевание

Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.

Три правила закаливания

1. Начинайте с малого

Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.

2. Закаливайтесь регулярно

Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!

3. Учтите особенности организма

По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.

Противопоказания к закаливанию

ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.

Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.

Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.

Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.

В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.

Вывод

Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?

Что еще почитать:

Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи». 

Закаливание организма. Методика и основные методы закаливания

Комплексом систематически выполняемых методов, которые способствуют адаптации человека к изменениям природной среды, является закаливание организма. Это эффективное средство для укрепления здоровья: оно улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус, метаболизм и, в итоге, иммунитет.

Россияне любят проводить свой отпуск и греться, особенно во время рождественских каникул, на пляжах южных стран – Таиланда, Египта, Турции… Но нетренированному человеку потребуется на адаптацию к новому времени и климату минимум 2-3 дня, и за это время вполне можно подхватить простуду или инфекцию. А закаленный человек практически не заметит разницы в часовых поясах, температуре воздуха, воды и перемене пищи.

То же самое можно сказать о самочувствии человека в такие периоды, как зима и межсезонье. В это время легко можно заболеть гриппом или простудой.  Если мы не закаляемся, то наши сосуды не могут достаточно быстро сокращаться, и тепло от внутренних органов быстро уходит – в результате мы мерзнем, и может наступить переохлаждение. У тренированного человека происходит вазомоторное сужение-расширение сосудов, тепло сохраняется внутри тела, и организм долго не ощущает дискомфорта от холода.

Методы закаливания

Закаливание организма нужно проводить комплексно, используя такие природные составляющие, как воздух, солнце и воду. Основные методы закаливания включают в себя именно эти факторы.

Закаливание организма воздухом нужно начинать в помещении при температуре до 16°С продолжительностью до 5 минут. Через 5-7 дней длительность сеанса можно увеличить до 10 минут и уже на открытом воздухе при температуре не ниже 20°С. Для дальнейших процедур время нужно постепенно увеличивать до часа. Этот способ хорош для неподготовленных людей.

Закаливание холодным воздухом до 13°С  — метод для тренированных людей.  Но даже им надо начинать с 2-3 минут и не торопясь доводить время до десяти.

Если совместить в качестве элементов закаливания воздушные ванны и энергетику солнечных лучей, то их действие на сосуды и сердечную мышцу, органы пищеварения и дыхания будет гораздо эффективнее.

• Солнце

  Благодаря тепловому действию солнечного света расширяются сосуды, усиливается кровообращение. Также возрастает выработка в организме витамина D, необходимого для белкового обмена и нормализации метаболизма. В итоге повышается устойчивость всего организма к различным заболеваниям.

Но такой благодатный природный фактор, как солнечные лучи, может стать причиной солнечного или теплового ударов и ожогов кожи. Поэтому крайне важно соблюдение времени и продолжительности загорания. Принимать солнечные ванны лучше всего утром до 11 часов и вечером после 17, причем процедуры по длительности начинать нужно с 3-5 минут, постепенно доводя время сеанса до часа.

• Вода

  Это очень популярная методика закаливания. В начале процедуры кровеносные сосуды суживаются, затем расширяются, то есть кровь сначала омывает внутренние органы, потом приливает к коже. В конечном счете тренируется весь организм, сердечно-сосудистая и нервная системы укрепляются.

Методы закаливания организма водой разделяют на несколько видов:

• местные процедуры – полоскание горла и мытье стоп,
• обтирание всего тела,
• обливание прохладной и холодной водой,
• душ – прохладный и контрастный,
• купание в проруби (процедура для очень закаленных людей).

Все приемы закаливания водой должны заканчиваться растиранием полотенцем до покраснения кожи!

Другие виды тренировок

Кроме основных видов закаливания к нему относятся:

• посещение бани или сауны,
• обтирание снегом,
• ходьба босиком,
• сон на свежем воздухе и другие.

Баня (сауна). При регулярном посещении бани результат закаливания не заставит себя долго ждать: можно навсегда распрощаться с простудами или значительно уменьшить их вероятность. Баня помогает организму легче переносить высокие и низкие температуры, тонизирует сосуды и сердечную мышцу.

Но к посещению парной надо подходить с осторожностью и следить за временем нагревания, а начинать надо с 1-2 минут, охладиться под теплым душем и отдохнуть. В следующие посещения время можно увеличивать по минуте, а душ сделать прохладным. Но после парной окатывать себя ледяной водой или прыгать в сугроб могут позволить себе только закаленные люди. Три захода в парную – оптимальный вариант.

Обтирание снегом. Для выполнения такой процедуры необходима длительная тренировка закаливающими методами с холодной водой. Время обтирания должно быть не более 2 минут. Такой способ эффективен для предупреждения простудных заболеваний.

Ходьба босиком. Этот метод доступен каждому человеку. Начинать ходить босиком лучше по траве, а после привыкания перейти при возможности на участок с мелкой галькой – например, на берегу реки. Во время таких прогулок происходит стимуляция биоактивных точек на стопах. Это нормализует работу большинства внутренних органов и укрепляет иммунитет. Если не ощущается дискомфорта, то ходьбу надо продолжить и зимой по снегу, но уменьшить длительность прогулок. Ходить босиком можно и дома по коврику с негладкой поверхностью.

Сон на свежем воздухе. Такое пассивное закаливание организма можно проводить и дома при открытом окне, на лоджии или балконе. Свежий воздух насытит кислородом кровь, а сон будет крепким, что позволит хорошо отдохнуть.

Закаляемся правильно

Для того чтобы все перечисленные приемы принесли пользу, а не навредили здоровью, необходимо соблюдать правила их выполнения.

1. Перед началом закаливания необходимо убедиться в отсутствии любых воспалительных очагов, острых заболеваний

   . Закаливающие процедуры в самом начале являются стрессом для организма, и любые «дремлющие» болячки могут дать знать о себе. Поэтому необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, чтобы не навредить своему здоровью.

2. Очень важна уверенность в правильности выбранного решения и успешном его результате. Все испытывают удовольствие от прогулок на свежем воздухе, посещения бани, купания в водоеме и не задумываются о том, что такое закаливание тоже может быть. Но во время этих действий человек участвует в укреплении своего здоровья, притом в самом позитивном настроении.  И к другим методам тоже нужно подходить с таким же настроем.
3. Закаливанием необходимо заниматься ежедневно, если нет проблем со здоровьем. Ведь для достижения задуманных результатов в закалке надо много тренироваться. Со временем это станет полезной необходимостью.
4. Постепенность и умеренность в наращивании силы и длительности выполнения процедур – один из важнейших принципов правильного закаливания.
5. Последовательность проведения сеансов закаливания также очень важна. Начало тренировки организма должно быть более мягким, а затем нужно переходить к серьезным приемам.
6. Закаливание человека немыслимо без физкультуры и спорта. Только эти составляющие в сочетании с правильным питанием помогут быстрее достичь желаемого результата и закрепить его.

И еще немного про закаливание:

Причина затвердевания артерий — и потенциальное лечение — определены — ScienceDaily

Группа ученых из Великобритании определила механизм затвердевания артерий и в исследованиях на животных показала, что лекарство-дженерик, обычно используемое для лечения угрей, может быть эффективным средством лечения этого состояния.

Команда, возглавляемая Кембриджским университетом и Королевским колледжем Лондона, обнаружила, что молекула, которая, как считалось ранее, существует только внутри клеток с целью восстановления ДНК, также ответственна за укрепление артерий, что связано с деменцией, сердечными заболеваниями, высокое кровяное давление и инсульт.

В настоящее время не существует лечения отвердения артерий, которое вызвано накоплением кальциевых отложений, похожих на кости, укрепляющими артерии и ограничивающими приток крови к органам и тканям.

При финансовой поддержке British Heart Foundation исследователи обнаружили, что поли (АДФ-рибоза), или PAR, молекула, обычно связанная с репарацией ДНК, также вызывает кальцификацию артерий, напоминающую кости.

Кроме того, используя крыс с хроническим заболеванием почек, исследователи обнаружили, что миноциклин — широко назначаемый антибиотик, часто используемый для лечения акне, — может лечить отвердение артерий, предотвращая накопление кальция в кровеносной системе.Исследование, результат более чем десятилетнего фундаментального исследования, опубликовано в журнале Cell Reports .

«Укрепление артерий происходит у всех с возрастом и ускоряется у пациентов на диализе, где даже у детей появляются кальцинированные артерии. Но до сих пор мы не знали, что контролирует этот процесс и, следовательно, как его лечить», — сказала профессор Мелинда Дуэра из Кембриджского химического факультета, который руководил исследованием в рамках длительного сотрудничества с профессором Кэти Шанахан из Королевского колледжа Лондона.

«Это упрочнение, или биоминерализация, имеет важное значение для образования костей, но в артериях оно лежит в основе многих сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, связанных со старением, таких как деменция», — сказал Шанахан. «Мы хотели выяснить, что вызывает образование кристаллов фосфата кальция и почему он, кажется, сконцентрирован вокруг коллагена и эластина, которые составляют большую часть стенки артерии».

В более раннем исследовании Duer и Shanahan показали, что PAR — обычно связанный с репарацией ДНК внутри клетки — на самом деле может существовать вне клетки и является двигателем образования костей.Это привело исследователей к предположению, что PAR также может играть роль в биоминерализации. Кроме того, PARP1 и PARP2, доминирующие ферменты, продуцирующие PAR, экспрессируются в ответ на повреждение ДНК и окислительный стресс, процессы, которые связаны как с кальцификацией костей, так и сосудов.

«Мы могли видеть сигналы от костей, которые мы не могли объяснить, поэтому мы искали молекулы, исходя из первых принципов, чтобы понять это», — сказал Дуэр.

«В течение многих лет я думал, что укрепление артерий связано с повреждением ДНК, и что повреждение ДНК — это путь, включаемый многими агентами, включая курение и липиды», — сказал Шанахан.«Когда этот путь включен, он запускает патологии, связанные со старением. Если присутствует достаточное повреждение, артерии в конечном итоге отразят его».

С помощью ЯМР-спектроскопии исследователи обнаружили, что когда клетки подвергаются стрессу и умирают, они выделяют PAR, который очень прочно связывается с ионами кальция. После высвобождения PAR начинает поглощать кальций более крупными каплями, которые прилипают к компонентам в стенках артерий, которые придают артерии ее эластичность, где они образуют упорядоченные кристаллы и затвердевают, укрепляя артерии.

«Мы никогда бы не могли предположить, что причиной этого является PAR, — сказал Дуэр. «Изначально это было случайное открытие, но мы продолжили его работу — и это привело к потенциальной терапии».

Обнаружив связь между повреждением ДНК, PAR, кальцификацией костей и артерий, исследователи затем изучили способ блокирования этого пути с помощью ингибитора PARP.

«Мы должны были найти существующую молекулу, которая была бы дешевой и безопасной, иначе нам потребовались бы десятилетия, прежде чем мы получим лечение», — сказал Шанахан.«Если для людей уже доказано, что безопасность чего-то безопасна, дорога в клинику может быть намного быстрее».

Работая вместе с Cycle Pharmaceuticals, компанией из Кембриджа, исследователи идентифицировали шесть известных молекул, которые, по их мнению, могут ингибировать ферменты PARP. Подробные эксперименты с ними показали, что антибиотик миноциклин был очень эффективным в предотвращении затвердевания артерий.

«Чтобы добраться до этого момента, потребовалось 12 лет фундаментальных исследований, — сказал Дуэр.«Мы отправились в путь, совершенно не ожидая найти потенциальное лечение — в настоящее время лечения нет, и никто бы нам не поверил, если бы мы сказали в тот момент, что собираемся вылечить отвердение артерий».

Технология запатентована и передана Cycle Pharmaceuticals по лицензии Cambridge Enterprise, отделу коммерциализации университета. Исследователи надеются провести на пациентах испытание, подтверждающее принцип действия, в течение следующих 12-18 месяцев.

«Кальцификация кровеносных сосудов — хорошо известный фактор риска для ряда сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, и может привести к высокому кровяному давлению и, в конечном итоге, к опасному для жизни сердечному приступу», — сказал профессор Джереми Пирсон, младший медицинский директор Британского фонда сердца. .«Теперь исследователи показали, как происходит кальцификация стенок кровеносных сосудов и чем этот процесс отличается от нормального костеобразования. Таким образом, они смогли определить потенциальное лечение для уменьшения кальцификации кровеносных сосудов без каких-либо побочных эффектов на кость. Этот вид лечения принесет пользу многим людям, и мы с нетерпением ждем результатов ожидаемых клинических испытаний, чтобы выяснить, оправдывает ли этот препарат свои первые обещания ».

.

Как принять разумное решение

Давайте начнем с определения того, что мы подразумеваем под «технико-экономическим обоснованием». Согласно Cambridge Dictionaries Online, это — проверка ситуации, чтобы решить, возможен ли или разумен предложенный метод, план или часть работы. Проект начинается с идеи — например, производитель автомобилей может решить перевести свои производственные предприятия на 100% возобновляемые источники энергии в течение трех лет в рамках своей стратегии устойчивого развития бизнеса.

Насколько вероятно, что это предприятие будет успешным? Это когда стоит провести технико-экономическое обоснование, чтобы выяснить, жизнеспособна ли идея проекта и определить возможные варианты.

Можно ли в течение трех лет обеспечить производство энергии на 100% возобновляемой энергии? Если да, то какие варианты доступны и сколько это будет стоить? Ранний поиск ответов на эти вопросы может сэкономить много времени, денег и нервов.

Давайте подробно рассмотрим, как проводить технико-экономическое обоснование.

Пять этапов технико-экономического обоснования

1. Оценка альтернатив

Это исследовательский этап технико-экономического обоснования, на котором рассматриваются различные способы достижения заявленных целей. Длина и детализация этой части исследования будут зависеть от количества доступных альтернатив.

В нашем примере с возобновляемыми источниками энергии производитель автомобилей может обратить внимание на энергию ветра и внедрение ветряных турбин, солнечную энергию с использованием солнечных панелей и производство гидроэлектроэнергии. Он может решить рассмотреть комбинации этих вариантов возобновляемой энергии.Он также может учитывать, в какой степени сохранение энергии может иметь значение.

Эта часть исследования характеризуется одним вопросом — какие существуют альтернативы?

2. Оценка рынка

В соответствующих случаях проводится оценка рынка с целью выявления возможностей или сегментов рынка, которые можно использовать. В рамках оценки задаются следующие вопросы:

• Какой рынок мы собираемся использовать?
• Рынок растет, сужается или остается прежним?
• Достаточно ли велик рынок, чтобы делать вложения в него оправданными?

Ответы на эти вопросы помогут направить бизнес и ответят на самый важный вопрос — стоит ли использовать возможности на этом рынке?

3.Финансовый анализ

Здесь вы проводите финансовую оценку и комплексную проверку, чтобы понять влияние проекта на бизнес. При оценке будут учитываться источники финансирования, сумма необходимых инвестиций и вероятная прибыль от этих инвестиций.

В нашем примере с возобновляемой энергией производитель автомобилей рассмотрит стоимость каждого варианта — ветряных турбин, солнечной энергии и выработки гидроэлектроэнергии — с учетом необходимых первоначальных затрат и эксплуатационных расходов в течение пяти лет.Компания может решить, что она будет рада платить увеличенные затраты на электроэнергию на начальном этапе, чтобы достичь своих целей устойчивого бизнеса и снизить затраты на энергию в будущем.

Эта часть исследования характеризуется одним центральным вопросом — жизнеспособен ли этот проект с финансовой точки зрения?

4. Результаты и заключение

Технико-экономическое обоснование направлено на определение лучших вариантов из ряда вариантов. Проведение технико-экономического обоснования помогает руководителю проекта определить масштаб проекта.Часто среди альтернатив нет явного «победителя».

В конечном счете, исследование поможет решить, какой из вариантов лучше всего противодействует аппетиту бизнеса к риску по сравнению с вознаграждением.

В нашем примере с возобновляемыми источниками энергии компания может рассматривать производство энергии из ветра, солнца и гидроэлектроэнергии в качестве альтернативы. В ходе анализа он может решить, что вариант гидроэнергетики слишком дорог и сочетание энергии ветра и солнца является лучшим вариантом, обеспечивающим приемлемый риск для вознаграждения — вознаграждение является достижением его устойчивых деловых обязательств.

Эта часть исследования характеризуется оценочным вопросом — какой вариант лучше всего после рассмотрения риска по сравнению с вознаграждением?

5. Решение «идти / нет»

Это точка невозврата. Бизнес должен решить, следует ли использовать выбранную возможность. Технико-экономическое обоснование содержит всю важную информацию для принятия решения. Как только решение принято, положительное или отрицательное, пути назад уже нет.

Для нашего автопроизводителя руководство может решить, что сочетание энергии ветра и солнца является лучшим вариантом для достижения целей устойчивого бизнеса.

Эта часть исследования характеризуется простым вопросом «да / нет» — воспользуемся ли мы этой возможностью?

Документ ТЭО

Типичный документ ТЭО будет включать следующие разделы:

1. Справочная информация и заявление о проблеме или возможностях
2. Обзор предлагаемого проекта
3. Оценка рынка
4. Оценка финансового воздействия
5. Результаты и заключение
6. Приложения с данными исследований

Причины обхода технико-экономического обоснования

Нет необходимости проводить технико-экономическое обоснование для всех проектов.Вот несколько причин не проводить исследование:

• Мы уже знаем, что это возможно, потому что конкурент делает нечто подобное.
• Недавнее технико-экономическое обоснование было проведено другим бизнес-подразделением, которое доказывает, что это можно / нельзя сделать.
• Это нормативное требование, поэтому у нас нет выбора, кроме как двигаться вперед.

Что еще вы можете сделать?

В дополнение к перечисленному выше, вы можете рассмотреть юридическую осуществимость проекта.Соответствует ли проект законодательным требованиям вашей страны, таким как законы о защите данных и равенстве?

Еще одна область, о которой следует подумать, — это операционная осуществимость. Как проект будет существовать в бизнесе? Как сотрудники будут управлять результатами проекта в бизнесе после закрытия проекта?

Вы также можете подумать, предоставит ли анализ SWOT полезную информацию о факторах, которые являются благоприятными и неблагоприятными для реализации проекта. SWOT изучает влияние внутренних и внешних факторов на проект и является популярным инструментом стратегического планирования для менеджеров проектов.

Резюме

Технико-экономическое обоснование отвечает на несколько ключевых вопросов:

• Жизнеспособна ли эта идея?
• Какие у нас есть варианты?
• Воспользуемся этой возможностью?

Ранние ответы на эти вопросы могут помешать компании тратить время и деньги на предприятие, которое в конечном итоге обречено на провал. Другими словами, технико-экономическое обоснование обеспечивает определенную степень уверенности в вероятности успеха.

Не для всех проектов требуется технико-экономическое обоснование, но когда проект находится на переднем крае технологий или выходит за рамки возможного, для бизнеса имеет смысл провести технико-экономическое обоснование.

Итак, у вас есть все, что вам нужно знать, чтобы провести технико-экономическое обоснование. Если у вас есть какие-либо советы, не стесняйтесь делиться ими в комментариях ниже.

.

Примеры вопросов и ответов | Prospects.ac.uk

Поначалу более сложные вопросы по форме заявки могут показаться пугающими, но с некоторой практикой вы сможете узнать, как убедиться, что ваши ответы произведут впечатление на рекрутеров

В некоторых разделах формы заявки на вакансию потребуются только прямые фактические ответы, например как ваши личные данные или историю образования. Другие разделы потребуют от вас немного большей работы.

Вас могут попросить написать личное заявление или задать вопросы, основанные на компетенции.Они требуют, чтобы вы обсудили конкретные моменты, когда вы продемонстрировали основные навыки и качества для данной должности, со ссылкой на описание должности и спецификацию человека, изложенную в объявлении.

Чтобы получить дополнительную информацию о заполнении формы и о том, что включить, узнайте, как написать успешное заявление о приеме на работу.

Хотя точные формулировки вопросов могут различаться в разных формах заявления о приеме на работу, они, как правило, затрагивают схожие темы. Вот десять типичных вопросов и ответов, которые помогут вам.

Почему вы хотите здесь работать?

Работодатель пытается выяснить ваши мотивы и серьезно ли вы рассмотрели свое заявление. Вам нужно показать, что вы провели исследование и точно понимаете, что влечет за собой работа. Объясните, как это вписывается в ваши долгосрочные карьерные планы.

Пример ответа:

Ваша компания выделялась, когда я исследовал ведущие производители электроники в стране. Мне известно о вашей приверженности разработке инновационных потребительских товаров, и я считаю, что эта должность идеально подходит, учитывая мой большой дизайнерский опыт.

Как вы думаете, почему вы подходите на эту роль?

Вам необходимо описать, насколько ваши навыки, знания и опыт соответствуют плану работы, а также объяснить вашу мотивацию и цели.

Пример ответа:

Я всегда хотел работать дизайнером выставок в музее, который принимает культурные изменения и дает посетителям чувственный опыт. Моя степень помогла мне развить ключевые художественные и организаторские навыки, а опыт, который я получил от работы в моем местном музее, стал идеальной подготовкой к карьере в этой области.Я был бы рад возможности быть частью команды, которая работает над концепциями ваших предстоящих выставок и коллекций.

Кратко опишите свои соответствующие навыки и опыт.

Даже если у вас не было прямого опыта, вы все равно можете выделить любые передаваемые навыки, относящиеся к должности. Превратите свой ответ в положительный, дав понять, что вам нужна работа, чтобы получить опыт в этой области.

Пример ответа:

Хотя у меня еще не было возможности получить опыт работы в рекламном агентстве, я уже создал концепции высокого уровня, которые использовались ведущими брендами, такими как Marks & Spencer.В университете я был копирайтером в нескольких маркетинговых кампаниях студенческих союзов и вызвал интерес к своей работе через свой веб-сайт, который я разработал сам.

Приведите пример, когда вы работали под давлением

Вам необходимо доказать, что вы успешно справлялись с дедлайнами в прошлом. Опишите, как вы преодолевали препятствия, которые не могли контролировать.

Пример ответа:

Во время стажировки в прошлом году я столкнулся с различными противоречивыми требованиями относительно моего времени из-за того, что моя роль была межведомственной.В одну конкретную неделю давление действительно грозило стать непреодолимым, поскольку многие ключевые сотрудники заболели. Однако это позволило мне показать, что я могу принять вызов. Я покинул компанию с похвалой от моих коллег, поскольку я всегда выкладывался, несмотря ни на что.

Какое ваше самое большое достижение?

Выберите что-нибудь за пределами академической жизни, имеющее особое значение для вас. Это оценка вашего отношения и мотивации, чтобы выяснить, совместимы ли ваши ценности с ценностями организации.

Пример ответа:

Когда в прошлом году моей матери диагностировали серьезное заболевание, это, очевидно, было травмирующим и напряженным временем для всей семьи. Несмотря на то, что я не занимался спортом со школы, я решил записаться на пробежку и собрать деньги, чтобы повысить осведомленность о болезни. Я много месяцев тренировался и придерживался строгого режима питания. Мне удалось собрать почти 3000 фунтов стерлингов на благотворительность и финишировать в гонке за время, о котором я даже не мог мечтать.

Приведите пример того, как вы внесли положительный вклад в команду и каков был результат.

Работодатель проверяет, есть ли у вас опыт работы в сплоченной командной среде. Опишите сценарий, в котором вам нужно было задействовать сильные стороны и качества, чтобы выполнить групповое задание. Объясните свою конкретную роль, как преодолевались слабости и чему вы научились.

Пример ответа:

Во время моей работы в университетском кинематографическом обществе мы решили провести серию семинаров для местного сообщества.Моя роль заключалась в планировании повседневной деятельности, чтобы в интенсивный курс было включено все, что мы хотели включить. Хотя некоторые задачи действительно были перевыполнены, мероприятие имело ошеломляющий успех, и участники отметили, насколько хорошо оно было организовано.

Опишите случай, когда вам пришлось передать сложную информацию.

Это проверка вашей способности эффективно анализировать сложную информацию и передавать ее таким образом, чтобы аудитория могла понять. Установите сцену и пошагово опишите свой мыслительный процесс.

Пример ответа:

В моем научно-исследовательском проекте я должен был представить идеи, лежащие в основе моего мышления, остальной части класса. Хотя презентации в университете были обычным делом, это было особенно сложное предложение. Мне нужно было отфильтровать соответствующую информацию и резюмировать свою работу, представив ее на уровне, который другие студенты могли бы оценить и понять.

Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись, и как вы с ней справились?

Работодатель будет стремиться узнать о вашем отношении к вызовам, а также о вашей способности решать проблемы и преодолевать препятствия, поэтому вам необходимо предоставить убедительный пример, демонстрирующий вашу способность адаптироваться в этой области.

Пример ответа:

На моей летней работе в загруженном отделе послепродажного обслуживания мне неизбежно приходилось иметь дело с некоторыми жесткими клиентами. Это была моя первая настоящая работа, и мне пришлось научиться успешно вести переговоры и взаимодействовать со многими людьми в течение рабочего дня. Во многих случаях я был единственным сотрудником, работающим за столом, поэтому мне приходилось справляться с давлением, которое требовала эта роль. Теперь я чувствую, что лучше подготовлен, чтобы справиться с любыми трудностями, которые встречаются на моем пути.

Каковы ваши самые сильные и слабые стороны?

Описание ваших сильных сторон может быть более естественным, но когда дело доходит до ваших слабых сторон, важно быть честным и раскрывать то, что вы искренне хотите улучшить. Ваши ответы должны быть хорошо продуманы и адаптированы к той должности, на которую вы претендуете. Покажите им, что вы активно стремитесь учиться и расти.

Пример ответа:

Я целеустремленный человек, который много работает для достижения своих целей.Способность преодолевать препятствия и доводить дело до конца всегда была моей сильной стороной, поэтому мне удалось преуспеть в таком конкурентоспособном предмете. Однако я знаю, что как перфекционист мои навыки делегирования можно улучшить. Я приветствовал бы обучение управлению конфликтами, а также любые другие возможности для развития в этой области.

Обсудите случай, когда вам не удалось завершить проект к сроку.

Ваш ответ должен адекватно обосновать причины несоблюдения срока.Хотя есть разные способы подойти к этому, вам нужно дать хорошее объяснение и продемонстрировать, что вы извлекли уроки из этой неудачи. Работодатель хочет определить, сможете ли вы эффективно распоряжаться своим временем в будущем.

Пример ответа:

В первый год мне не удалось сдать задание по истории вовремя, так как я недооценил, сколько времени потребуется для завершения проекта. Я увлекся сбором информации и оставил рецензию на последнюю минуту.Я потерял оценки в выпускном классе, но, к счастью, все же смог пройти год. С тех пор этого никогда не происходило, поскольку я уделял достаточно времени каждой задаче. Я, безусловно, извлек из этого ценный урок.

Пожалуйста, предоставьте дополнительную информацию в поддержку вашего приложения.

Обычно оно помещается в конце формы и похоже на личное заявление, что делает его одним из самых важных разделов для правильного понимания. Для вас это возможность показать работодателю, почему вы лучший кандидат на эту работу.Вам нужно будет напрямую соотнести свои навыки с теми, которые указаны в описании должности.

Прежде чем приступить к этому разделу, узнайте больше о том, какие навыки хотят получить работодатели.

Узнать больше

Написано Рейчел Суэйн, редакционным менеджером

Перспективы · Май 2019

Вам также могут понравиться…

.

Как отвечать на вопросы собеседования об использовании инициативы

Вы начинаете самостоятельно? Сможете ли вы сделать что-то без надзора после того, как вам покажут, как?

Вопрос собеседования о том, как вы использовали свою инициативу, может быть особенно сложно интерпретировать, потому что Oxford English Dictionary определяет «инициативу» по-разному. Если вы не совсем уверены, о чем вас спрашивают на собеседовании, очень сложно дать уверенный и впечатляющий ответ.

Таким образом, согласно словарному определению, инициатива:

1. Способность самостоятельно оценивать и инициировать действия.
2. Сила или возможность действовать или брать на себя ответственность раньше других.
3. Действие или стратегия, направленная на разрешение проблемы или улучшение ситуации; свежий подход к чему-то.

Так что же на самом деле выпускник-рекрутер задает этим вопросом на собеседовании?

Когда инициативу задают в форме типичного вопроса, основанного на компетенциях — например, «Приведите мне пример случая, когда вы проявили инициативу», интервьюера может заинтересовать следующее:

1. Вы начинаете самостоятельно? Можете ли вы сделать что-либо, не нуждаясь в дальнейшем руководстве или надзоре. после вам было показано, как однажды?
2. Способны ли вы придумывать новые идеи и творчески мыслить для решения проблем?
3. Можете ли вы работать самостоятельно?
4. Можете ли вы определить возможность или что-то, что нужно улучшить, составить план и реализовать его?

Ваш пример может касаться одного или нескольких из этих вопросов или вместо этого вы можете попросить своего интервьюера сказать, как он определяет инициативу, чтобы помочь руководствоваться примером, который вы приводите.

Как вы отвечаете «Приведите мне пример, когда вы проявили инициативу»?

Вы можете взять пример из своего опыта работы, работы на условиях неполного рабочего дня, группового проекта или курсовой работы, командировок во время отпуска или внеклассной деятельности, связанной с навыками.

Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить момент, когда вы действовали по своей инициативе, наши примеры ответов ниже должны заставить вас задуматься о том, когда вы могли сделать что-то подобное. Помните, что вам необходимо предоставить достаточно подробностей в своем ответе, чтобы интервьюеры поняли масштаб ваших достижений.Также важно, чтобы вы рассказали о влиянии вашей инициативы.

Пример использования вашей инициативы при подработке

«Работая на полставки помощником по копированию в репрографическом отделе, я всегда пытался исправить замятие бумаги или сломанный копировальный аппарат, прежде чем просить более опытного коллегу о помощи. В девяти случаях из десяти я устранял проблему, и клиентов обслуживали быстрее, что помогло повысить их удовлетворенность ».

Пример проявления инициативы дома

«В моем студенческом доме наш Wi-Fi не был включен в нашу арендную плату, и мы платили за это больше, чем нужно.Я изучил способы использования нашего дома, изучил варианты, которые сбалансировали стоимость и качество, и использовал свои исследования, чтобы договориться с нашим поставщиком о новой, более конкурентоспособной цене. Мы сэкономили 12 фунтов стерлингов в месяц на наших счетах, и мои соседи по дому были счастливы, что я взял на себя эту инициативу ».

Пример использования вашей инициативы на вашем курсе

«Проводя исследование влияния контркультуры панка в 1970-х, я наткнулся на ссылки на новостные статьи, написанные музыкальным журналистом того времени.Мне не удалось найти статьи в нашей библиотечной сети или в Интернете, поэтому я по собственной инициативе нашел журналистку в Twitter и спросил ее, могу ли я получить копии ее работ для моей диссертации. Вместо этого она предложила дать интервью для моей диссертации. Я так и сделал, и моя диссертация была отмечена отличием ».

Пример использования вашей инициативы при поиске работы

«Когда я учился на первом и втором курсе университета, я не мог выбрать между карьерой в издательстве и карьерой юриста.Чтобы помочь мне принять решение, я спросил свою семью и друзей, знают ли они о ком-либо, кто работает в этих областях, и воспользовался базой данных выпускников моего университета. Я связался с редактором и семейным юристом, и они оба рассказали мне о своей карьере и предложили мне недельную работу по слежке за каждым — эти стажировки были неформальными и организовывались не через мой университет. Они помогли мне подтвердить, что эта профессия мне подходит ».

Если вы все еще не можете вспомнить пример того, как вы проявили инициативу…

Помните, что использование вашей инициативы может включать в себя множество связанных навыков и атрибутов, и поэтому вы можете использовать подготовленный вами пример для другого вопроса о компетенции, чтобы удовлетворить потребности этого вопроса — просто выберите то, что было вашей идеей, и что вы сделали.

Отвечаю на вопросы о проявлении инициативы

Навыки и атрибуты, которые часто идут рука об руку с проявлением инициативы, включают:

1. Новаторское мышление.
2. Решение проблем.
3. Предпринимательство.
4. Творческий подход.
5. Лидерство.
6. Уверенность и вера в себя, чтобы попробовать что-то новое.
7. Быстро учиться.
8. Насколько вы можете быть активными.

Другие способы оценки вашей способности проявлять инициативу

Группы набора выпускников могут оценить вашу способность проявлять инициативу другими способами. Например, они могут попытаться измерить ваш уровень инициативы с помощью:

1. ситуационных тестов (или SJT): посетите наш коммерческий партнер AssessmentDay, чтобы получить бесплатные и платные тесты.
2. , как вы реагируете на ситуации в центрах оценки, например, как вы подходите к групповым упражнениям, тематическим исследованиям или задачам по презентации, или какие возможности вы используете, чтобы задать вопросы людям, с которыми вы встречаетесь в течение дня.
3. других вопросов на собеседовании, таких как «Приведите мне пример, когда вы инициировали проект», «Что вас мотивирует?» Или «Расскажите мне о времени, когда вы руководили командой над сложным проектом».

Вы можете улучшить свои результаты собеседования, попрактиковавшись в ответах на сложные вопросы собеседования, используя ресурсы наших партнеров на Shortlist.Me.

.