Что способствует похудению: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

9 хитростей, которые помогают звездам быстро похудеть и поддерживать форму / AdMe

Звездные женщины заботятся о своем внешнем виде особенно тщательно и очень щепетильно относятся к состоянию своей фигуры. Поэтому с течением времени у них, как правило, появляется свой арсенал эффективных хитростей и трюков, к которым они прибегают время от времени, чтобы сбросить вес, либо которыми они пользуются на постоянной основе, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Именно о них мы и хотим поговорить в преддверии лета и пляжного сезона.

AdMe.ru предлагает вам ознакомиться с секретами стройности популярных знаменитостей. Но предупреждаем: помимо вполне безобидных вариантов, здесь рассказано о довольно рискованных методах, поэтому не рекомендуем вам экспериментировать, не посоветовавшись со специалистами.

Мадонна: «диета оборотня»

«Диетой оборотня» называют питание по рациону, составленному согласно лунному календарю. В первую очередь на протяжении суток во время полнолуния и на протяжении 36 часов в период новолуния нужно употреблять только жидкость.

Эксперты объясняют это тем, что разные лунные фазы и так автономно влияют на обмен веществ человека и ускоряют выведение из организма токсичных соединений, но этот эффект можно увеличить обильным употреблением воды или иных напитков. Приверженцы таких «разгрузочных дней» утверждают, что за один день можно сбросить до 2 кг.

Рене Зеллвегер: кубики льда

Одной из хитростей всеми любимой актрисы в борьбе за идеальную фигуру стало рассасывание кубиков льда. По сути, такой же эффект дает обильное употребление холодной воды: организму требуется затратить энергию, чтобы довести что-то холодное до температуры тела, что в свою очередь ускоряет метаболизм. В результате лед, не имеющий калорийности, вынуждает организм затратить энергию, что приводит к похудению.

Но справедливости ради стоит отметить, что речь тут идет о совсем небольшом эффекте. В большей же степени актриса увлекается этим необычным методом, чтобы сбить чувство голода, когда хочется съесть что-то вредное. Роль здесь играет именно ощущение «пищи» во рту, в то время как вода просто проваливается в желудок и не может обмануть мозг в полной мере.

Леди Гага: виски

Ожидать чего-то тривиального от эпатажной певицы и не приходилось. Вкупе с регулярным посещением спортзала девушка постоянно употребляет… виски. В одном из своих интервью она сказала: «Я люблю пить виски, когда работаю. Но суть в том, что мне нужно тренироваться каждый день, и частенько мне приходится делать это в похмельном состоянии».

Что ж, остается только надеяться, что она верно оценивает риск, а он, в свою очередь, оправдывает результат.

Миранда Керр: кокосовое масло

Учитывая специфику работы Миранды, сложно переоценить авторитетность ее знаний, касающихся сохранения безупречной фигуры. Напомним, что в 2011 году, после рождения первенца (Флинна Блума — сына Орландо Блума), она поразила всех поклонников, начав выкладывать свежие фото со съемок Victoria’s Secret, на которых не было видно и намека на последствия недавней беременности (и это спустя всего пару месяцев после родов!).

Одним из убеждений Керр является уверенность в волшебных свойствах кокосового масла. Давно доказано, что оно положительно сказывается на состоянии волос и кожи. Но девушка также использует его при приготовлении любой пищи, считая, что оно прекрасно ускоряет обмен веществ и препятствует вздутию живота.

Сара Мишель Геллар: капустный суп

На самом деле это целый диетический план питания, где основным пунктом является возможность неограниченного употребления капустного супа. Но это не то же самое, что классические щи. Есть несколько вариаций этого низкокалорийного блюда, но все они в любом случае сводятся к почти безвкусной похлебке, состоящей из лука, моркови, капусты и еще нескольких простых ингредиентов.

Сара садится на такую диету перед выходом в свет и утверждает, что она позволяет скинуть до 5 кг всего за 7–10 дней. Только выходить из такой диеты надо очень аккуратно, чтобы через пару дней не набрать сброшенный вес обратно.

Хайди Клум: английская соль

Маленькое спасение модели — принятие ванн с английской солью перед выходом в свет. Магний, который содержится в данной соли, снимает стресс, а сульфаты вымывают токсины из организма и помогают повысить уровень серотонина. Говорят, что такие процедуры также могут облегчить мигрень, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

Но если говорить именно о внешнем эффекте, то Клум утверждает, что это помогает вывести из организма лишнюю воду и снять вздутие живота. Что, как следствие, делает фигуру стройнее.

Дженнифер Лопес: эфирные масла

Ароматерапии нашли применение еще тысячи лет назад. Эфирные масла использовались во многих религиях по всему миру в качестве натурального медицинского продукта: их вдыхали, наносили на кожу и даже принимали внутрь. Дженнифер является поклонницей первого варианта, будучи уверенной, что вдыхание масла грейпфрута помогает уменьшить чувство голода и спасает от лишних перекусов.

Идея о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом, не нова: она стала популярна еще в 1930 году. Если до этого дня вы сомневались в правдивости такого приема, то предлагаем отбросить сомнения, ведь многие исследования с тех пор доказали его эффективность.

Меган Фокс: яблочный уксус

Этот метод можно назвать одним из самых рискованных, а потому стоит отметить, что его категорически нельзя применять при гастрите и проблемах с печенью.

Глядя на фигуру этой сексуальной красотки, сложно не позавидовать ее формам, особенно учитывая, что она мама уже троих детей. И даже будучи беременной, Меган практически не набирала вес. Одним из секретов Фокс, благодаря которому ее вес стабильно держится на отметке в 50 кг, является необычная традиция пить по утрам натощак стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса. Актриса считает, что это нормализует процесс пищеварения, ускоряет метаболизм и выводит шлаки и токсины из организма. Медики это также подверждают, но просят помнить о побочных эффектах и советуют предварительно проконсультироваться со специалистами.

Ким Кардашьян: диета Аткинсона

Свою вторую беременность звезда перенесла достаточно тяжело и, по собственным признаниям, поправилась во время нее на 30 кг. Однако спустя 3,5 месяца Ким волшебным образом избавилась от 20 из них.

О диете, которая помогла ей похудеть, рассказал ее личный диетолог Колетт Хеймовиц (Colette Heimowitz). Ею оказалась известная диета Аткинсона, суть которой состоит в резком сокращении углеводов и обильном потреблении белка.

Данная диета, конечно же, повлекла за собой отказ от сахара, всевозможных пакетированных соков и выпечки, так что быстрое преображение — это вовсе не волшебство, а вполне честно отработанный результат. Диетолог также отметила важность осмысленного питания и режима: чтобы не съесть лишнего, нельзя допускать появления дикого голода, а для этого рекомендуется есть мало, но часто и всегда иметь при себе полезные перекусы.

10 толковых советов, которые помогут похудеть

Ограничения в питании, спорт, мотивация… Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.


1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Вес в кг : 0,45 Х 14
Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше. 

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21.

Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38.

Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47.

Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира

Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

Белковые животные продукты

Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

Рыба, морепродукты

Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

Индейка, курица, нежирное мясо

В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

Яйца

Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

Молочные продукты

Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

Кефир

Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

Крупы

Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

Нешлифованный рис

Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

Очищают кишечник.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

Фрукты

Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

Овощи

Брокколи, цветная и белокочанная капуста

Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Свежая зелень

Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

Продукты для сжигания жиров

  • Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
  • Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
  • Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
  • Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита

Орехи

Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

  • Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
  • Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
  • Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
  • Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

  • снизить аппетит на 60%;
  • снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
  • достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

Супы

Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

Другие продукты для снижения аппетита

  • Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
  • Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
  • Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
  • Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
  • Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Рекомендуем:

  1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
  2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
  3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
  4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
  5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
  6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

  1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
  2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
  3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
  4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению

Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

  • Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
  • Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
  • Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков

Автор фото, Mary Evans Picture Library

Подпись к фото,

Большой живот тревожит многих из нас

С наступлением лета множество людей внезапно спохватываются, что за зиму они растолстели и что им нужно срочно сбрасывать вес. В их распоряжении — целый набор рецептов из интернета о том, как быстро похудеть. Многие из этих способов весьма экзотичны, но все обещают быстрые результаты.

Доктор Салейша Ахсан, регулярная участница телепрограммы Би-би-си «Верьте мне, я врач», решила испытать некоторые из этих методов и определить, какой из них наиболее эффективный.

______________________________________________

Подпись к фото,

Салейша Ахсан проверяет различные способы избавления от жира на животе

Жировые ткани тела делятся на два вида. Первый из них — подкожный жир, тот самый, который образует неприятное утолщение на талии. Кроме того, наши внутренние органы — например, печень, кишечник или поджелудочная железа — окружены внутренним жиром.

В прошлом году я впервые прошла магнитно-резонансное сканирование внутренних органов, и это был отрезвляющий момент в моей жизни. Избыток такого внутреннего жира может приводить к нежелательным последствиям для здоровья.

Внутренний жир считается более активным с точки зрения обмена веществ и имеет более быстрый цикл усвоения.

Если вы набираете вес, то это происходит прежде всего на счет накопления именно внутреннего жира, а когда худеете — за счет его потери. Хотя этот жир считается более опасным для здоровья, его гораздо легче удалять из организма, чем подкожную жировую прослойку. Вопрос в том, как это сделать.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Нет недостатка в советах о том, как похудеть

На многочисленных сайтах, посвященных похудению, можно найти обещания в короткие сроки добиться уменьшения объема талии. Но насколько они реальны?

Мы пригласили 35 добровольцев и двух экспертов в области диетологии и физкультуры.

Все волонтеры имели проблемы с весом — живот у всех у них был такого размера, что они попадали в группу риска в смысле возможности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе, специализирующийся в области обмена веществ, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были предложить два метода потери веса, которые испытывались на четырех группах добровольцев.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Многие мужчины средних лет страдают ожирением

До начала эксперимента каждый его участник прошел медицинское обследование. Одним из самых важных его элементов была бифотонная абсорциометрия — DEXA — метод рентгеновского исследования, который дает детальную картину наличия внутреннего жира и его распределения в организме.

Измерялись и другие параметры — пульс в состоянии покоя, уровень глюкозы и липидов в крови, вес, артериальное давление и, разумеется, объем талии.

Профессор Томпсон вел две группы, которым были прописаны физические упражнения различных типов, а профессор Карпе — другие две группы, которым были прописаны две разные диеты.

Первая из групп под началом профессора Томпсона имела специальные устройства, которые в течение дня замеряли уровень физической активности. Добровольцам из этой группы разрешалось питаться привычным образом. При этом им давали несложные задания по увеличению физической нагрузки — путем дополнительных прогулок.

Второй группе под началом профессора Томпсона было велено опробовать на себе классический рецепт похудания, который можно найти в интернете — упражнения на пресс. Каждый член этой группы в течение шести недель раз в два дня по три раза проделывал по шесть упражнений.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Упражнения на развитие мускулатуры брюшного пресса оказались менее эффективными, чем смена диеты

Третья группа, которую наблюдал профессор Карпе, испытывала на себе другой популярный рецепт похудания, который можно обнаружить в интернете — он основан на потреблении литра молока в день.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Группа испытуемых, пивших молоко, не прибавляли в весе

Этот рецепт основан на научных данных, свидетельствующих о том, что усиленное потребление молочных продуктов содействует выведению жиров из организма естественным путем.

Четвертая группа добровольцев испытывала на себе изменения в диете. Они продолжали потреблять привычные продукты, но им велели сократить размер порций. Для этого их обучили простейшим методам измерения количества продуктов. Они также должны были отказаться от приема пищи между завтраком и обедом.

Такая программа питания была разработана для упрощения задачи — известно, что если людям прописывают диету, предполагающую питание отдельно от других членов семьи, то она оказывается более дорогостоящей и ее сложнее соблюдать.

За этой группой на протяжении всего эксперимента наблюдал диетолог, который рекомендовал добровольцам определенные методики, помогающие легче переносить приступы голода. Он проводил индивидуальные собеседования с каждым испытуемым в начале программы, а затем в течение шести недель беседовал с ними по телефону.

По истечении шести недель все испытуемые снова прошли обследование, в ходе которого замерялись те же показатели — объем талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление.

Автор фото, iStock

Результаты оказались интересными. Первая группа не потеряла заметного количества внутреннего жира, но их показатели здоровья существенно улучшились, особенно артериальное давление: у одного из участников уровень глюкозы в крови упал настолько, что он перешел из группы риска возникновения диабета в нормальную группу.

Группа, которая занималась упражнениями на пресс, не потеряла веса, а их показатели здоровья остались на прежнем уровне. Однако объем талии у них уменьшился на целых 2 см.

Профессор Томпсон указывает, что это произошло за счет усиления абдоминальных мускулов, которые содействуют лучшему распределению жира. Это несколько напоминает эффект от ношения специальных корсетов. Однако укрепление мускулов живота также помогает при болях в спине и улучшает осанку.

Третья группа испытуемых под началом профессор Карпе — те самые, которые пили по литру молока в день — никак не улучшили свой вес или другие параметры здоровья. С другой стороны, они и не набрали веса или жира, несмотря на то что потребляли лишние 400 калорий в день. Профессор Карпе считает, что молоко настолько отбивало у них аппетит, что в целом они потребляли гораздо меньше другой еды.

Наиболее впечатляющими оказались результаты группы, которые поменяли диету. Каждый ее участник похудел в среднем на 3,7 кг за шесть недель. Объем их талий также уменьшился на 5 см.

Показатели сканирования методом бифотонной абсорбометрии в этой группе также оказались весьма интересными. Исследование показало снижение общего объема жира на 5%, а объема внутреннего жира — на 14% в области паха. У этой группы были также отмечены улучшения других параметров.

Однако у них уменьшился и тонус мускулов ног, что не очень хорошо.

Итак, можно сделать вывод, в котором нет ничего нового: если вы собираетесь быстро сбросить вес, ничего лучше сочетания диеты и упражнений придумать нельзя. А чудо-рецепты из интернета вам никак не помогут.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Неправильный образ жизни, неумение контролировать себя и свой рацион питания приводит к набору веса, после которого приходится сидеть на диете, чтобы избавиться от лишних килограммов. Насколько эффективны такие ограничения — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Иногда тот образ жизни, который мы зачастую ведем, приводит к ожирению. Для борьбы с ним многие прибегают к диетам, разнообразие которых связано с тем, что у каждого организм работает по-разному, и человек стремится подобрать себе тот вариант, который будет подходить ему и соответствовать его целям. О том, насколько эффективны диеты и можно ли на них действительно похудеть, РБК рассказал фитнес-тренер Максим Меньшаков.

Что такое диета и как она способствует похудению

Фото: Shutterstock

Любая диета построена на ограничениях. Похудение осуществляется за счет дефицита энергии. При соблюдении всех ограничений и самоконтроле любая диета будет работать. Но только на краткосрочный период. На этих ограничениях долго не продержишься, а организм не будет получать необходимое количество макро- и микронутриентов. Кроме того, долгосрочные ограничения могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии — когда чего-то категорически нельзя, но постоянно хочется. Поэтому сидеть подолгу на диетах не рекомендуется.

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Зачастую к диетам обращаются, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, но этот подход к похудению нерационален: вы похудеете, но в результате вес вернется, даже с избытком, когда перестанете соблюдать диету и начнете снова есть привычные продукты. Возврат веса — это не самое страшное. В худшем случае это может привести к РПП — расстройству пищевого поведения, которое придется долго лечить. Им страдают люди, которые часто сидят на диетах. Они постоянно находятся на так называемых эмоциональных качелях: то ограничивают себя в чем-то, потом позволяют, но начинают себя за это осуждать и винить, нередко заставляют себя отрабатывать съеденные калории.

Никакой стабильности в такой ситуации быть не может. Человек будет иметь хорошую фигуру, но постоянно будет находиться в стрессовом состоянии и на грани срыва.

Самые популярные диеты

Кетодиета

Этот вид диеты подразумевает снижение энергетической ценности рациона за счет полного исключения углеводов и ограничения белков. При этом количество жиров остается на нормальном уровне или даже увеличивается. Избавление от лишних килограммов происходит за счет использования жиров в качестве энергии. В основе кетодиеты — продукты, богатые растительными и животными жирами (масла, красное мясо, орехи).

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета строится на ограничениях в употреблении продуктов животного происхождения. Рацион формируется за счет растительной пищи, которая некалорийна и имеет небольшую пищевую ценность, за счет чего формируется дефицит калорий. Можно употреблять яйца и молоко, овощи и фрукты, ягоды, крупы. Ее минус в том, что она не подходит на краткосрочный период. По ее окончании человек снова начинает потреблять мясо, птицу и морепродукты, и смысл в такой диете теряется. Вегетарианство — это больше образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Детокс-диета

Детокс в последнее время стал особенно популярным, особенно у знаменитостей. Суть диеты — очищение и оздоровление организма, избавление от токсинов и потеря веса. При детокс-диете необходимо употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, крупы и много жидкости. Рацион состоит из соков и смузи.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Если вам лень самостоятельно их готовить в течение всей диеты, существует масса компаний, которые готовы предложить вам готовый набор смузи и напитков для похудения — вы пьете только их, и больше ничего, и худеете. Но, как правило, за этими предложениями стоит лишь коммерческая выгода. Такая продукция имеет маленькую пищевую ценность и создает дефицит энергии, за счет чего происходит потеря веса. Однако как только диета заканчивается, человек начинает компенсировать энергию за счет обычной пищи, и вес возвращается.

Плюсы и минусы диет

Фото: Shutterstock

Безусловно, в диетах есть свои плюсы. Главный — это быстрый результат. Большинство диет рассчитано на короткий период, за который можно быстро сбросить вес. Также, придерживаясь диеты, человек не голодает, а просто питается ограниченно, исключая те или иные продукты, за счет чего худеет. Еще один плюс — доступность. Даже если у вас нет денег на специалиста (диетолога, фитнес-тренера), который составит для вас план питания, вы можете найти большой список диет в интернете и подобрать любую, которая подойдет именно вам.

Но в то же время минусов у диет гораздо больше, чем плюсов. Во-первых, диеты неэффективны на долгосрочный период. Сбросив вес за условные две недели, вы все равно не сможете дальше ограничивать себя в питании и вернетесь к прежнему рациону. Это не только спровоцирует возвращение веса, но и приведет к еще большему набору килограммов.

Во-вторых, в большинстве диет вы не сможете получать достаточное количество макро- и микронутриентов, необходимых для организма, что приведет к ухудшению самочувствия и даже различным заболеванием.

Как похудеть, не соблюдая диету

Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах. Для этого нужно разработать тот план питания, который будет для вас комфортным и которого вы сможете придерживаться долгое время. Он не должен включать жесткие ограничения, а должен строиться на рациональном подходе — соблюдать режим и контролировать свое питание с целью достижения определенного результата. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить план, исходя из ваших индивидуальных предпочтений в еде, физиологических особенностей и образа жизни. Тогда вам не придется полностью отказываться от любимых продуктов и страдать от этого.

Как поддерживать физическую форму дома. Советы офицера армии США

Однако не стоит ждать от специалиста чуда — он должен служить как направляющий вектор, который объяснит, что не нужно сидеть на диетах, а просто есть то, что хочешь, но в меру. Результат будет зависеть только от вас, от вашей силы воли и желания достигнуть своей цели. Главное — это начать действовать, а умение контролировать свое питание и даже получать от этого удовольствие придет со временем.

Детокс для похудения – диета, рецепты в домашних условиях

Лишние килограммы – проблема, которая волнует тысячи людей по всему миру. Избавиться от них не всегда просто, ведь пищевые привычки и образ жизни формируются годами. Изменить их довольно сложно, и резко перейти на здоровое питание могут единицы. Детокс для похудения – хороший вариант для тех, кому хочется «перезагрузить» организм, избавив его от шлаков и токсинов, замедляющих обмен веществ. Ведь из-за медленного метаболизма лишние килограммы накапливаются.

Содержание:

Что такое детокс диета?

Эффективность detox диеты во многом зависит от принципа её действия. Часто диетическое меню предполагает только сокращение количества калорий, но это не всегда правильно. Ведь из-за их маленького количества обмен веществ может ещё больше замедлиться, и похудеть будет сложнее. Важно учитывать особенности человеческого организма и выбирать только диеты, эффективность и безопасность которых научно доказана. Один из самых эффективных способов похудеть – чистка кишечника при помощи корректировки рациона.

Детокс диета направлена на постепенное снижение веса за счёт ускорения метаболизма. Когда из организма выводятся вредные вещества, которые его замедляли, обмен веществ ускоряется. Организм начинает использовать ресурсы в виде подкожного жира для поддержания энергетического баланса. Объёмы уменьшаются, а вместе с ними цифра на весах. Однако важно придерживаться строгих правил detox диеты, чтобы результат был ощутимым, а последствия временного перехода на низкокалорийный рацион только положительными.

Показания к детокс-очищению

Многие люди не догадываются, что существует такой эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Они привыкли думать, что предрасположены к полноте и никогда не достигнут желанного показателя на весах. Однако есть несколько признаков того, что detox диета для похудения, основанная на чистке организма, пойдёт на пользу. Среди них:

  • Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
  • Внезапный набор веса после смены рациона или перенесённого стресса.
  • Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
  • Дискомфорт в желудке и кишечнике после приёма пищи.
  • Привычка переедать или заедать стресс.
  • Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
  • Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
  • Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Всё это – признаки того, что в организме накопились токсины и шлаки. Избавившись от них, можно похудеть на 3-5 килограммов и положить начало новому, здоровому образу жизни. Однако не стоит спешить и резко переходить к очищающему организм рациону. Стоит проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить основные аспекты детокс-терапии для снижения веса.

Основные положения детокс-похудения

Чтобы снижение веса на detox диете проходило плавно, без стресса и вреда для организма, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Лучше начать подготовку к переходу на новый рацион за несколько дней до начала детоксикации. Стоит постепенно убирать из меню сладкое, острое, солёное, жирное, быстрые углеводы и другие продукты, запрещенные на период диеты. От алкоголя, сигарет и кофеина также стоит временно отказаться. Делать это нужно постепенно: лучше потратить на переход к новому меню неделю, чем сделать это слишком резко и не выдержать полный курс детокс-терапии. Вместо мяса и рыбы в рацион стоит включить каши и легкие овощные супы. В качестве десерта можно пить фруктовые смузи без сахара (допускается добавление небольшого количества мёда).
  • Важное правило – соблюдение режима питания. Лучше поделить свой дневной рацион на маленькие порции и увеличить количество приёмов пищи. Это поможет не чувствовать голод в течение дня и не срываться из-за внезапного желания что-нибудь пожевать. Ужин за 3 часа до сна – правило практически любой диеты.
  • Чтобы процесс пищеварения запускался с самого утра, рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан detox воды с долькой лимона.
  • Если впереди серьёзные физические нагрузки или предвидится стресс на работе, от детокса лучше отказаться. Снижение калорийности рациона может привести к сонливости, повышенной раздражительности и другим неприятным последствиям. Лучшее время для очищающей диеты – период, когда вы ничем не заняты и полностью расслаблены. Отлично подойдут длинные выходные или отпуск. Важно соблюдать и режим сна: не менее 7-8 часов в постели необходимы для хорошего самочувствия.
  • Детокс-диета и большие физические нагрузки несовместимы. Чтобы не ослабить организм, лучше повременить с силовыми тренировками и длительными пробежками. Но от простых расслабляющих упражнений отказываться не стоит, ведь легкая активность в течение дня также способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать калории.

Если соблюдать эти правила, detox диета не станет источником негативных переживаний и не нанесёт здоровью вреда. Однако перед её началом всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ведь только специалист может однозначно сказать, есть ли противопоказания.

Полезные продукты – перечень

Основа рациона для снижения веса и очищения организма – пища растительного происхождения. Это различные овощи и фрукты, большую часть из которых в пищу рекомендуется употреблять в сыром виде. Термическая обработка не запрещена, если речь идёт о свёкле и других овощах, которые не следует есть сырыми. Однако по возможности от неё лучше отказаться. Помимо овощей и фруктов в рацион можно включить крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, ягоды и грибы.

Не обязательно, но желательно на время detox диеты покупать дары природы, выращенные на дачном участке или собранные в лесу. Они гораздо полезнее магазинных аналогов, выращенных в тепличных условиях с использованием удобрений. В меню обязательно нужно включить:

  • Все виды капусты, а особенно – брокколи. Этот низкокалорийный продукт отличается приятным вкусом, в нём много витаминов и клетчатки. Можно съесть много брокколи, а количество калорий в порции будет при этом небольшим.
  • Свёкла. Этот корнеплод стоит есть в отварном виде. Она богата витаминами и микроэлементами и помогает печени лучше работать.
  • Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые. Это природный источник углеводов и витамина C, который поднимет настроение даже во время самой строгой диеты.
  • Спаржа. Это продукт с мягким мочегонным действием, который способствует удалению из организма лишней воды. Часто причина лишнего веса – отёчность, а не жировые отложения, и в рацион важно включить спаржу.
  • Бананы. Это калорийный фрукт, но иногда его полезно включить в рацион, поскольку в бананах содержится довольно много магния и калия.
  • Яблоки. Их на detox диете для похудения можно есть в любых количествах, особенно если это зеленые кисловатые фрукты. В яблоках содержатся пектины, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма.
  • Морскую капусту. В этой водоросли содержится йод, необходимый для нормальной работы нервной системы и щитовидной железы.
  • Злаки. Они богаты витаминами и обеспечивают чувство насыщения. Немного злаков в рационе худеющего человека – норма, а не нарушение очищающей detox диеты.
  • Различные смузи из овощей и фруктов. В них можно добавлять любимые ягоды, обезжиренный йогурт или кефир. Многообразие вкусов – отличная возможность побаловать себя, не нарушая диету. Можно сформировать свой рацион из смузи полностью или заменить коктейлем один из приёмов пищи.
  • Огурцы. Как и спаржа, этот овощ обладает мочегонным эффектом. В нём много жидкости и мало калорий, огурец может стать основой для хрустящего салата в разгрузочный день.
  • Сладкий перец. Этот овощ с насыщенным вкусом богат витаминами. Что немаловажно, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Свежие ягоды. Малина, черника, облепиха, морошка, клубника и другие лакомства – отличная замена шоколаду и печенью. Ведь в них содержатся углеводы, но калорий в ягодах гораздо меньше, а пользы для организма – больше.

Все эти продукты можно смело включать в повседневный рацион. Они низкокалорийны и помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ. В процессе похудения это очень важно.

От каких продуктов лучше воздержаться?

Основная цель детокс-диеты – избавление от токсинов. Но, если вы решили совместить этот процесс с похудением, важно исключить не только вредные, но и слишком калорийные продукты. В список запрещенных вошли:

  • Жирное мясо. Лучше воздержаться от употребления свинины и мраморной говядины. А вот постные сорта мяса в меню разрешены, но их не стоит жарить, лучше отварить или пропарить. Заменить животные жиры можно растительными: к примеру, хорошим оливковым маслом.
  • Картофель. Этот продукт нельзя отнести к числу диетических, поскольку овощ содержит очень много калорий на 100 гр. Даже вареную картошку лучше на время убрать из рациона.
  • Мучное. Всевозможные булочки, багеты, печенье и даже обычные буханки хлеба на период диеты лучше даже не покупать. Единственное исключение – цельнозерновой хлеб, но и его в меню должно быть не больше 30 гр. в день.
  • Сладкое. Источник быстрых углеводов – одно из препятствий на пути к здоровому и красивому телу. Если сладкого очень хочется, заменить шоколад и конфеты можно ложечкой натурального мёда.
  • Соль. Её избыток в организме приводит к отёчности, из-за чего вес только растёт. Если солёного очень хочется, лучше использовать в небольших количествах качественный соевый соус.
  • Молочные продукты. Сметана, сыр и ряженка содержат довольно много жиров в составе. Заменить их можно обезжиренным кефиром и йогуртом в маленьких количествах.
  • Острая пища. Она раздражает желудок и кишечник, мешая им нормально функционировать.
  • Жареное и копченое. Термическая обработка часто увеличивает калорийность продуктов. Во время диеты от таких блюд лучше отказаться.
  • Чай, кофе и другие напитки с кофеином. Из-за избытка этого вещества в организме часто нарушается режим сна и бодрствования. Одна из причин лишнего веса – недостаток сна. Заменить эти напитки можно свежевыжатыми соками, смузи и отварами трав.
  • Соусы. В них всегда содержится много сахара и соли, и также других вкусовых добавок, вредных для организма.
  • Газированные напитки. Даже минеральную воду лучше выбирать без пузырьков, поскольку их наличие в жидкости плохо сказывается на работе ЖКТ.
  • Алкоголь. Это ещё одна частая причина быстрого набора веса. Многие люди просто не знают, сколько калорий содержится в одной небольшой банке пива. Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, от любых алкогольных напитков лучше отказаться.

Все перечисленные продукты можно будет постепенно вернуть в рацион, когда вес достигнет желаемой отметки. Однако даже эффективная детокс-диета – не гарантия того, что он не увеличится спустя пару недель, если человек вернётся к прежним пищевым привычкам. Специалисты рекомендуют сократить количество вредных продуктов в рационе и следить за его калорийностью, чтобы результат сохранился на долгие годы.

Преимущества детокс-диеты для похудения

В отличие от обычной диеты, основанной на недостатке калорий, detox диета более универсальна и полезна для организма. У неё есть несколько преимуществ.

  1. Вес снижается постепенно. Если начать подготовку к диете за несколько дней до её начала, похудение будет плавным и безопасным для организма.
  2. Важна не только калорийность. Дефицит калорий – одно из основных условий похудения. Однако детокс-диета также помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
  3. Польза для всего организма. Временный отказ от вредных продуктов не только помогает бороться с лишними килограммами. Он позволяет нормализовать работу ЖКТ, улучшить состояние кожи и волос, а также общее самочувствие.
  4. Чтобы худеть, не нужно активно заниматься спортом. В период детокса физические нагрузки должны быть лёгкими.
  5. Возможность перейти на здоровый образ жизни и правильное питание. Выдержав ограничения в период detox диеты, человек легко сможет пересмотреть свой рацион и сократить потребление сладкого, мучного и жирного до минимума.

Такая диета полностью безопасна для организма, если перед её началом посоветоваться с врачом и исключить противопоказания.

Диета на 3 дня

Если один разгрузочный день – слишком мало, можно попробовать на выходных трехдневную диету.

  1. На завтрак половинка грейпфрута. На обед пропаренный бурый рис с вареными овощами. В перерыве между обедом и ужином – смузи из любимых фруктов. На ужин фруктовый салат, а перед сном отварное яйцо и стакан несладкого чая с травами.
  2. На завтрак мюсли с натуральным йогуртом и сухофруктами. На обед – суп из чечевицы. В качестве полдника подойдёт пара апельсинов. Салат из пекинской капусты, шпината и другой зелени с заправкой из оливкового масла и морковью на ужин. Перед сном можно выпить стакан сока граната.
  3. Свежевыжатый сок из яблока вместо завтрака. Суп из овощей в качестве обеда. На полдник немного сухофруктов с несладким обезжиренным творогом. На ужин овсяная каша, а перед сном свекольно-капустный салат без заправки.

Такая диета позволяет за 3 дня похудеть на 1-3 килограмма, в зависимости от изначального веса.

Диета на 5 дней

Пятидневная диета гарантирует более заметный результат. Её можно сделать полностью питьевой, включив в рацион в умеренных количествах:

  1. Травяные отвары. Важно внимательно изучить свойства трав перед завариванием.
  2. Детокс-смузи из овощей, фруктов и ягод. Допускается добавление нежирных кисломолочных продуктов.
  3. Йогурт или кефир жирностью не больше 1%.
  4. Черный и зеленый чай без сахара с добавлением небольшого количества мёда.
  5. Кокосовое, миндальное и другие виды орехового молока.
  6. Перебитые блендером в пюре овощные супы.

Калорийность такого рациона важно рассчитывать индивидуально.

Диета на неделю

Если на похудение есть ровно 7 дней, стоит подготовиться к детокс-диете заранее: начать постепенно выводить из рациона все вредные продукты. Продумать меню можно самостоятельно. Для этого важно рассчитать оптимальную калорийность. Сделать это можно в любом бесплатном приложении для похудения. Достаточно ввести свои параметры, чтобы узнать рекомендованную норму для поддержания или платного снижения веса. Рассчитать примерное соотношение белков, жиров и углеводов также можно в приложении. Для детокс-диеты оптимальными показателями считаются:

  • 25–35% белков.
  • 10-20% жиров.
  • 40-50% углеводов.

Важно не только плавно перейти к диете, но и постепенно из неё выйти. В последний день можно немного увеличить калорийность, чтобы потом постепенно привести её к оптимальному для поддержания веса показателю. Так лишние килограммы, потерянные за неделю, не вернутся со временем.

Диета на 10 дней

Десятидневная диета для похудения не должна быть слишком жесткой, поскольку вместе с токсинами и шлаками за довольно большой промежуток времени организм могут покинуть и полезные вещества. Меню для неё можно составить самостоятельно, обратив внимание на основные принципы и разрешенные продукты. Есть несколько дополнительных правил:

  • Завтрак должен быть ранним и довольно легким, но при этом заряжать энергией. Отлично подойдут каши без сахара и соли на воде.
  • На обед можно съесть сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или хлебцы) и выпить бодрящего чая. В качестве основного блюда хороши салаты и супы.
  • На ужин допускаются овощи с гарниром без специй и фрукты (апельсины, яблоки или груши твердых сортов).
  • С утра рекомендуется выпить стакан лимонной детокс-воды, а перед сном – теплого травяного чая.
  • Если очень хочется сладкого, раз в три дня можно добавлять в напиток ложечку мёда.
  • Допустимо есть нежирное мясо и белую рыбу без специй.
  • Натуральное пюре, свежевыжатый сок, детокс коктейль для похудения и смузи – отличный здоровый перекус.

Придерживаясь их, легко похудеть на 3-5 килограммов и перейти на здоровое питание, постепенно добавляя в меню белки, углеводы и животные жиры.

Почему детокс для похудения лучше проводить в санатории?

Похудение – сложный процесс, требующий подготовки и вдумчивого подхода. Если резко ограничить количество калорий, это может нанести организму ущерб. Чтобы этого избежать, лучше доверить составление рациона для детокс-диеты профессионалам. С этим отлично справятся медики, которые работают в санаториях. У такого подхода к детоксикации есть и другие преимущества.

  • Мотивация. Когда другие отдыхающие также соблюдают диету, посещают процедуры и занимаются лечебной физкультурой, работать над собой гораздо проще.
  • Гарантия результата. Санаторная программа похудения была разработана диетологами и позволяет быстро похудеть на 3-5 килограммов без вреда для здоровья.
  • Забота о здоровье. Перед заездом в санаторий нужно сдать анализы и пройти обследование, а сотрудники тщательно следят за состоянием каждого отдыхающего.
  • Спокойствие и отсутствие стресса. Сложно придерживаться detox диеты, когда всё вокруг раздражает. Прогулки на свежем воздухе в санатории помогут расслабиться и нормализовать режим.
  • Универсальный формат. Худеть в санатории можно мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Это подходящий вариант для людей, мечтающих избавиться от большого количества лишних килограммов и желающих подкорректировать уже стройную фигуру.

Всё это – повод изучить программы безопасного похудения, которые предлагает сайт НатураМед. Продолжительность курса и его направленность можно выбрать самостоятельно, как и санаторий.

40 советов по похудению, которые помогут вам сбросить больше килограммов — ешьте это, а не то

Нередко набирают вес. На самом деле, это естественно. Однако, если вы определили, что ваша прибавка в весе выходит за рамки того, что вы считаете здоровым, то есть простые способы похудеть — быстро — без необходимости вносить серьезные изменения. Более того, вы действительно можете похудеть в два раза быстрее, если вы воспользуетесь некоторыми из следующих советов, которые фактически удвоят ваши усилия по снижению веса.

Прочтите несколько по-настоящему простых советов, как сбросить лишние килограммы раз и навсегда, и вы получите возможность сделать свои усилия по снижению веса более чем в два раза более эффективными. Если вы ищете больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

По сообщению Huffington Post, двухлетнее исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что люди, которые ежедневно взвешивались и записывали эти результаты, теряли больше массы тела и лучше поддерживали эту потерю жира, чем те, кто этого не делал.Глядя на свой вес тела, вы часто подкрепляете цели по снижению веса и затрудняете обман в своей диете. В исследовании подчеркивается, как измерение и отслеживание могут способствовать быстрой и устойчивой потере жира, даже удваивая количество веса, которое вы могли бы потерять без отслеживания. Дополнительные советы по снижению веса см. в 20 способах преодоления плато при похудении.

Shutterstock

Распространено заблуждение, что пропуск приема пищи приводит к потере веса. Технически вы потребляете меньше калорий в данный момент, но чаще всего пропуск приема пищи приводит к неконтролируемому голоду и беспорядочным привычкам в еде, которые вредны для вашего метаболизма.Проще говоря: попытки сократить калории, чтобы похудеть, не работают. Слишком много других факторов в игре. А чтобы лучше понять, как правильно рассчитать время приема пищи, прочитайте статью «Это лучшее время для ужина, по мнению RDs».

Shutterstock

Каждый из этих трех приемов пищи (плюс перекус) должен содержать Power Protein (курица, нежирное мясо, рыба и т. д.), животный жир (оливковое масло, авокадо) и источник клетчатки, такой как чечевица, фасоль или Лебеда. Это обеспечит оптимальную потерю веса, отчасти потому, что вы будете сыты и предотвратите выбор неправильных продуктов.А чтобы узнать о некоторых идеях здорового питания на будний день, см. «20 быстрых и простых рецептов ужина».

Shutterstock

Если вы ищете виноватых в этих нежелательных килограммах, вы можете указать пальцем на сахар, который проник во все, начиная от томатного соуса и заканчивая каплетами Advil. Американская кардиологическая ассоциация и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют не более 25 граммов добавленного сахара в день — около шести пакетов сахара — для оптимального здоровья, но большинство людей потребляют гораздо больше.

Чтобы всегда быть в курсе событий, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на свой почтовый ящик.

Shutterstock

Это важнейшее питательное вещество помогает вам чувствовать себя сытым дольше, а это означает, что чем больше клетчатки вы включаете в свой рацион, тем меньше вероятность того, что вы потянетесь за чипсами или печеньем в середине дня. Если вы ищете простой способ быстро сбросить вес, уменьшите потребление сахара и ешьте больше клетчатки, чем сахара. Это простое изменение в вашем рационе позволит вам избавиться от жира на животе почти сразу и быстро. Нужны идеи? См. 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Когда вы покупаете упакованную еду, очень легко обратить внимание на количество калорий и многое другое, но только потому, что что-то низкокалорийное, не означает, что это будет хорошо для вашей талии в долгосрочной перспективе.На самом деле, многие низкокалорийные продукты содержат много сахара, а это означает, что они на самом деле заставляют вас набирать вес. Ищите продукты с большим количеством клетчатки, чем сахара, если вы хотите похудеть. Белковая пища тоже хороша. Чтобы получить дополнительные советы экспертов, ознакомьтесь с этими 20 советами, которые помогут окончательно понять этикетки продуктов питания.

Shutterstock

Если вы начнете диету без сахара , вы увидите результаты уже через несколько дней. И хотя нас заставили поверить, что быстрая потеря веса на самом деле вредна, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас больше шансов добиться долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете из ворот, сбросив фунтов быстро.Дополнительные советы по снижению веса см. в статье «40 советов диетологов, которым нужно следовать, чтобы похудеть».

Shutterstock

Как и клетчатка, белок также является важным компонентом сбалансированного питания, особенно если вы хотите похудеть. Исследования показали, что удвоение потребления белка может помочь вам сбросить вес без потери мышечной массы, поэтому убедитесь, что все ваши блюда содержат много белка (например, нежирное мясо, рыба и соя) и клетчатки, но с низким содержанием крахмала и сахара. Вот все, что вам нужно знать о том, как есть белок для максимальной потери веса.

Shutterstock

После того, как вы добились полного баланса клетчатки и сахара, важно знать, какие сочетания продуктов питания могут помочь вашей талии продолжать уменьшаться. Кайенский порошок и курица, например, хорошо сочетаются друг с другом, потому что богатые белком продукты могут значительно увеличить сжигание калорий после еды, а перец чили отлично подходит для сжигания жира на животе. Еще одно отличное сочетание — сладкий перец и яйца. Мы пахнем овощным омлетом в вашем будущем!

Shutterstock

Антиоксиданты не только минимизируют появление морщин и помогают вам выглядеть моложе, но и могут остановить образование жира.Ешьте богатые антиоксидантами продукты, такие как ягоды, артишоки и фасоль (которые также богаты клетчаткой!), чтобы удвоить потерю веса.

Подробнее: 15 самых богатых антиоксидантами фруктов и овощей — рейтинг!

Shutterstock

Орехи имеют плохую репутацию из-за их высокой калорийности, но исследования на самом деле показывают, что употребление фисташек вместо закусок на основе углеводов может ускорить потерю веса. Миндаль также полезен, если его есть перед тренировкой, потому что он содержит аминокислоты, которые помогают сжигать жир на животе.Запаситесь 6 лучшими орехами для похудения.

Shutterstock

Употребление жиров для похудения может показаться нелогичным, но если вы знаете, какие жиры есть, вы можете ускорить потерю веса. Чтобы сбросить вес, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как масло авокадо, орехи макадамия и черные или зеленые оливки. Они помогут утолить голод и сохранить стройность!

Shutterstock

Как пишет Дэвид Зинченко в книге Zero Sugar Diet , есть что сказать о том, чтобы снова и снова есть продукты, которые вам нравятся, при условии, что вы не питаетесь мороженым с мороженым и куриными наггетсами.Когда исследователи изучили рацион 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее их рацион, тем выше вероятность набора веса. На самом деле, у тех, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, окружность талии увеличилась на 120% больше, чем у тех, кто ел наименьшее разнообразие. Другими словами, люди, которые добились наибольшего успеха в похудении, выбирают определенное количество продуктов и, как правило, придерживаются их. Выберите из этих основных продуктов, чтобы похудеть!

Shutterstock

Смешанные и/или замороженные напитки обычно содержат сотни пустых калорий, поэтому, если вы ищете кайфа, вместо этого выберите бокал красного или белого вина.Просто попробуйте ограничить себя одним стаканом на 5 унций в день. В конце концов, алкоголь полезен для здоровья!

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но перекусы и потеря веса идут рука об руку. Исследования показывают, что люди, которые сознательно воздерживаются от еды между приемами пищи, могут в конечном итоге потреблять больше калорий в течение дня, часто потому, что их энергетические запасы истощаются, и это заставляет их делать неверный выбор. Когда вы перекусываете, убедитесь, что вы делаете это ответственно. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, таких как простой попкорн и хумус. Ознакомьтесь с этими 50 лучшими полезными закусками для похудения, чтобы узнать больше!

Shutterstock

Когда вы перекусываете или готовите еду, использование тарелок и мисок меньшего размера — это простой способ уменьшить размер порции и не переедать. Не стесняйтесь наполнять небольшие блюда клетчаткой, белком и т. д., не чувствуя при этом вины.

Shutterstock

По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять или меньше часов в сутки, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немногим меньше.Но когда у вас регулярное время отхода ко сну и вы придерживаетесь его, вы настраиваете себя на ежедневную потерю веса. Старайтесь спать в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное количество для контроля веса. Регулирование графика сна может сократить 200 калорий в день.

Shutterstock

Силовые тренировки укрепляют мышцы и дают множество других преимуществ для здоровья и снижения веса. Они также повышают уровень вашей энергии, облегчая выполнение повседневных задач. И чем больше у вас энергии, тем больше шансов, что вы будете оставаться активными, а не сидеть перед телевизором с нездоровой пищей.

Shutterstock

Кардиотренировки — еще один отличный способ ускорить сжигание жира и улучшить здоровье без ущерба для мышц. Но вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке и оставаться в одном темпе, чередуйте короткие всплески более быстрой и высокоинтенсивной активности с периодами более медленных и менее интенсивных периодов «восстановления». Многие исследования показали, что этот тип упражнений очень эффективен для похудения и избавления от жира на животе, но избегайте этих 12 худших кардио-ошибок для похудения.

Shutterstock

«Обманки» — это обычная уловка, которую используют многие диетологи, чтобы помочь людям справиться с трудностями, связанными с соблюдением строгой диеты, но они замедляют процесс похудения и могут нанести вред вашему здоровью. В исследовании 2015 года в The FASEB Journal исследователи взяли образцы крови у добровольцев, которые боролись с ожирением, а также у тех, кто был стройным и здоровым. Конечно, образцы показали разные показания с точки зрения холестерина и сахара в крови.Затем обеим группам дали высококалорийный коктейль. Когда у них взяли кровь после встряски, у тех, чьи показания были здоровы ранее, были обнаружены такие же повышенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, как и у нездоровой группы.

Shutterstock

Исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что участники с избыточным весом, которые сократили время, проводимое перед телевизором всего на 50 процентов, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря двенадцати фунтов! Максимизируйте эти результаты, выполняя многозадачность во время просмотра — даже легкие домашние дела еще больше увеличат ваш расход калорий.А если вам нужно перекусить во время просмотра телевизора, попробуйте эти 7 лучших жиросжигающих продуктов.

Shutterstock

В ходе одного исследования Университета Юты участники диеты, которым было предписано выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30% больше веса, чем их сверстники, страдающие от жажды. Частично причина: если вы не пьете достаточно воды, вашему организму, возможно, придется откладывать углеводы в виде жира. Ваше тело не может эффективно превращать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Чтобы усилить эффект сжигания калорий от H3O, добавьте лед.Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать ускорение обмена веществ, которое сжигает 50 дополнительных ежедневных калорий. Вам также будет интересно посмотреть, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть.

iStock

Если вы хотите контролировать свой вес, берите на себя ответственность за заказы в ресторане. Исследование Университета Иллинойса показало, что группы людей, как правило, делают одинаковые заказы, особенно когда их заставляют произносить их вслух. (Вот как можно есть в любом ресторане и при этом худеть.) И наоборот, исследование The New England Journal of Medicine показывает, что когда ваш друг становится тучным, это повышает ваши шансы на ожирение на 57 процентов.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки — те, кто признался, что ест в ответ на эмоциональный стресс, — в тринадцать раз чаще имели избыточный вес или ожирение. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте пожевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.

Shutterstock

Согласно исследованиям, пребывание на солнце с 8:00 до полудня связано с более высоким сжиганием жира и значительно более низким ИМТ, независимо от физических упражнений, потребления калорий, сна или даже возраста. Одна из причин, по которой люди склонны набирать вес зимой, заключается в том, что они не так много находятся на улице. Если утро беспокойное, хотя бы открывайте жалюзи утром, особенно на работе. Сотрудники, у которых окна расположены рядом со столом, получают на 173% больше белого света в рабочее время и на 46 минут больше спят ночью, чем сотрудники, не получающие естественного света. А те, у кого нет окон, получают меньше физической активности.

Shutterstock

Грейпфрут оказывает особенно сильное влияние на снижение веса. Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм », показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели красный грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, заметили, что их талия уменьшилась на дюйм, а уровень ЛПНП снизился на 18 пунктов.Исследователи связывают эффект с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Ознакомьтесь с этими 20 рецептами грейпфрута для похудения здесь.

Shutterstock

Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительные 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они были в джинсах, чем в традиционных костюмах. Это может показаться тривиальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что ежедневный прием пищи всего один раз в неделю может сократить потребление калорий на 6250 в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовое увеличение веса (от 0,4 до 1,8 фунта), которое наблюдается у большинства американцев.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, тонкие, даже подсознательные сообщения могут быть более эффективными, помогая вам придерживаться режима здорового питания, чем даже постоянная, сознательная концентрация, говорится в исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Marketing Research .Исследование показало, что люди, которые получают поощрительные записки, призывающие их к здоровому питанию, с большей вероятностью делают более разумный выбор, чем те, кто всегда старается держать свои цели в голове.

Shutterstock

Ужинать вне дома во время диеты сложно, но один из способов убедиться, что вы не сбились с пути, — это отказаться от начала хлебной корзины. Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не означает, что вы не будете платить за них. Каждый раз, когда вы едите одну из бесплатных хлебных палочек от Olive Garden или печенье с чеддер-бэй от Red Lobster, вы добавляете к своей еде дополнительные 150 калорий.Съешьте три за ужином, и это 450 калорий. Примерно столько же калорий вы можете ожидать от каждой корзины чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане. А вот 20 лучших и худших хлебов, купленных в магазине.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, а это означает, что может быть сложно точно определить, когда вы сыты. Исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации диетологов , показало, что люди, которые едят медленно, потребляют на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их сверстниками, которые едят быстро, они чувствуют, что съели больше.Вы спросите, что такое 66 калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более двадцати фунтов в год! Простой трюк, чтобы замедлить темп: просто кладите вилку на тарелку после каждого кусочка.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом блюд по меню вы получаете сто или более дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «экономное питание». Почему? Потому что, когда вы заказываете продукты в комплекте, вы, скорее всего, купите больше еды, чем хотите.Вам лучше заказывать еду по частям, и когда вы это сделаете, выберите «100 самых здоровых продуктов на планете».

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , те, кто ездит на работу на машине, набирают больше веса, чем те, кто ездит на общественном транспорте. Согласно исследованию, поездка на автомобиле лишает вас 5,5 фунтов веса независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Shutterstock

Мы сидим в среднем шестьдесят семь часов в неделю — это девять часов в день сидя, восемь часов в положении лежа и только около семи часов из каждых двадцати четырех, потраченных на движение. Наша сидячая работа теперь заставляет нас сжигать на 100 калорий в день меньше, чем пятьдесят лет назад. Уже одно это приводит к набору лишних десяти фунтов в год. Но недавнее исследование, опубликованное в Clinical Journal of the American Society of Nephrology , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения. Возьмите за привычку никогда не звонить коллеге, если вы так же легко можете зайти в его или ее офис, чтобы поговорить. Узнайте больше способов похудеть на работе!

Shutterstock

Когда сроки наваливаются, добавляйте рабочие часы к началу дня, а не к его концу.Когда вы работаете позже, вы также позже едите и позже ложитесь спать, что приводит к нежелательным килограммам. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что те, чей последний прием пищи был ближе всего ко времени сна, потребляли в целом больше калорий в течение дня, чем те, кто давал своему телу время на восстановление перед сном.

Современные гуру диетологии сделали так, что углеводы кажутся такими страшными, но новое исследование показывает, что ваша система сжигания жира на самом деле работает лучше, когда вы продолжаете гадать, так что не позволяйте себе загнать себя в колею.Согласно журналу Essentials of Strength Training and Conditioning , на самом деле желательно есть разнообразные углеводы, по крайней мере, для спортсменов. Имейте в виду, что это не приглашение съесть Froot Loops. Вместо этого попробуйте больше сосредоточиться на «влажных» углеводах, особенно ночью. Влажные углеводы — это углеводы, в которых естественным образом содержится много воды, такие как огурцы, помидоры, салатная зелень и спаржа. Влажные углеводы позволяют вам поддерживать относительно адекватный уровень воды в течение ночи, так как вы не можете пить во время сна.Оставаться гидратированным в течение ночи означает, что ваше тело будет продолжать получать питание, необходимое для раскрытия пресса, даже когда вы мечтаете о далеком пляже.

Shutterstock

Вы знаете, как ужин в модном ресторане подается с красивой композицией и небольшой веточкой петрушки? Делайте это дома, вместо того, чтобы просто вываливать все на тарелку и расставлять на всеобщее обозрение. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что, когда еда подается в семейном стиле, люди потребляют на 35% больше еды.Когда дополнительная порция требует покинуть стол, люди не решаются вернуться за добавкой.

Shutterstock

Кофе и особенно чай — мощные напитки для похудения. Что еще? Разные сорта чая вызывают похудение по разным причинам. Зеленый чай, например, действует как усилитель метаболизма, потому что он разблокирует ваши жировые клетки, в то время как белый чай предотвращает образование новых жировых клеток. Держитесь подальше от подсластителей и вместо этого добавляйте в чай ​​дольку лимона. Лимон действительно может усилить способность напитка снижать вес.Узнайте больше о 5 лучших чаях для похудения!

Shutterstock

Мы сказали, что вы не должны добавлять искусственные подсластители в свой чай, и, если быть честными, им не место в вашем рационе, особенно если вы стремитесь похудеть. Искусственные подсластители вызывают жир на животе и заставляют нас искать дополнительные калории, не говоря уже о том, что они наносят ущерб здоровью ваших зубов, сердца и кишечника.

Shutterstock

Мечтать по-крупному — это нормально, но когда дело доходит до потери веса, вам лучше мечтать о том, как вы станете большим.Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research , показало, что женщины с ожирением, которые мечтали похудеть и хвастаться своими новыми горячими телами, потеряли в среднем на 24 фунта меньше, чем те, кто питал негативные мысли — например, как ужасно они могли бы выглядеть, если бы продолжали плохо ест. Исследователи предположили, что негативные фантазии о потере веса подготовили людей, сидящих на диете, к преодолению трудностей, с которыми они столкнулись на пути к выздоровлению.

Исследование 2012 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показало, что если вы чувствуете себя автономным — другими словами, если у вас есть полный контроль и вам не нужно полагаться на план диеты, — вы с большей вероятностью увидите долгосрочные изменения в состоянии здоровья. Дополнительные рекомендации по снижению веса см. в разделе Лучшие и худшие диеты для похудения.

Голодание для похудения: эффективная стратегия или новейшая диетическая тенденция?

  • 1

    Аджала О., Инглиш П., Пинкни Дж. Систематический обзор и метаанализ различных диетических подходов к лечению диабета 2 типа. Am J Clin Nutr 2013; 97 : 505–516.

    КАС Статья Google Scholar

  • 2

    Джонстон AM .Безопасность и эффективность высокобелковых диет для снижения веса. Proc Nutr Soc 2012; 71 : 339–349.

    КАС Статья Google Scholar

  • 3

    Сантессо Н., Акл Э.А., Бьянки М., Менте А., Мустафа Р., Хилс-Ансделл Д. и др. . Влияние диет с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием белка на результаты в отношении здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr 2012; 66 : 780–788.

    КАС Статья Google Scholar

  • 4

    Clifton PM, Condo D, Keogh JB .Долгосрочное поддержание веса после рекомендаций по низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка — систематический обзор и метаанализ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2013; 24 : 224–235.

    Артикул Google Scholar

  • 5

    Рассел В.Р., Грац С.В., Дункан С.Х., Холтроп Г., Инс Дж., Скобби Л. и др. . Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов способствуют формированию профилей метаболитов, которые, вероятно, вредны для здоровья толстой кишки. Am J Clin Nutr 2011; 93 : 1062–1072.

    КАС Статья Google Scholar

  • 6

    Шёстрём Л . Обзор основных результатов исследования Swedish Obese Subjects (SOS) — проспективного контролируемого интервенционного исследования бариатрической хирургии. J Intern Med 2013; 273 : 219–234.

    Артикул Google Scholar

  • 7

    Шёстрём Л., Пелтонен М., Якобсон П., Шёстрём К.Д., Карасон К., Ведель Х. и др. .Бариатрическая хирургия и долгосрочные сердечно-сосудистые события. ЯМА 2012; 307 : 56–65.

    Артикул Google Scholar

  • 8

    Элиа М . Влияние голодания и очень низкокалорийной диеты на белково-энергетические взаимоотношения у худых и тучных людей. В: Скримшоу Н., Шурч Б. (ред.) Белково-энергетические взаимодействия. Международная консультационная группа по пищевой энергии, Материалы семинара IDECG . Фонд Nestle: Лозанна, 1991 г.; 249–284.

    Google Scholar

  • 9

    Макканс Р.А., Уиддоусон Э.М. Дефицит калорий и дефицит белка . Черчилль: Лондон, Великобритания, 1951 г.

    Google Scholar

  • 10

    Поливи Дж. , Цейтлин С.Б., Герман С., Питер Б., Линн С. . Ограничение в еде и переедание: исследование бывших военнопленных. J Ab Psych 1994; 103 : 409–411.

    КАС Статья Google Scholar

  • 11

    Поливы П .Психологические последствия ограничения в еде. J Am Diet Ass 1996; 96 : 589–592.

    КАС Статья Google Scholar

  • 12

    Киз А., Брозек Дж., Хеншель А., Микельсен О., Тейлор Х.Л. Биология голодания человека . The University of Minnesota Press, North Central Publishing: Миннеаполис, Миннесота, США, 1950.

    Книга Google Scholar

  • 13

    Гарби М., Акрут М., Зуари Б.Прием пищи во время и вне Рамадана. East Mediterr Health J 2003; 9 : 131–140.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 14

    Белтайфа Л. , Бугерра Р., Бен Слама С., Джабран Х., Эль-Хадхи А., Бен Райана М.С. и др. . Прием пищи, а также антропометрические и биологические параметры взрослых тунисцев во время поста в Рамадан. East Mediterr Health J 2002; 8 : 603–611.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 15

    Финч Г.М., Дэй Дж.Э., Разак, Уэлч Д.А., Роджерс П.Дж.Аппетит меняется в условиях свободной жизни во время поста в Рамадан. Аппетит 1998; 31 : 159–170.

    КАС Статья Google Scholar

  • 16

    Стюарт В.К., Флемминг Л.В. Особенности успешного лечебного голодания продолжительностью 382 дня. Postgrad Med J 1973; 49 : 203–209.

    Артикул Google Scholar

  • 17

    Бенедикт Ф.Г.Химические и физиологические исследования человека, постящегося тридцать один день. Proc Natl Acad Sci USA 1915; 1 : 228–231.

    КАС Статья Google Scholar

  • 18

    Блум ВЛ . Голодание как введение в лечение ожирения. Метаболизм 1959; 8 : 214–220.

    КАС пабмед Google Scholar

  • 19

    Дункан Г.Г., Дженсон В.К., Фрейзер Р.И., Кристофори Ф.К.Коррекция и контроль трудноизлечимого ожирения. Практическое применение прерывистых периодов полного голодания. JAMA 1962; 181 : 309–312.

    КАС Статья Google Scholar

  • 20

    Дреник Э.Дж., Свендсоид Б.В.Х., Таттл С.Г. Длительное голодание как средство лечения тяжелого ожирения. JAMA 1964; 187 : 140.

    Артикул Google Scholar

  • 21

    Кэхилл Г. Ф. мл.. Голодание в человеке. N Engl J Med 1970; 282 : 668–675.

    КАС Статья Google Scholar

  • 22

    Вадден Т. А., Станкард А.Дж., Браунелл К.Д. Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Ann Intern Med 1983; 99 : 675–684.

    КАС Статья Google Scholar

  • 23

    Сильверстоун JT, Старк JE, Пряжка RM .Голод при тотальном голодании. Ланцет 1966; 1 : 1343–1344.

    КАС Статья Google Scholar

  • 24

    Болинджер Р.Е., Лукерт Б.П., Браун Р.В., Гевара Л., Стейнберг Р. . Метаболический баланс лиц с ожирением во время голодания. Arch Intern Med 1966; 118 : 3–8.

    КАС Статья Google Scholar

  • 25

    Лаппалайнен Р., Шёден П.О., Хурсти Т., Веса В. .Реакции голода/тяги и реакция на пищевые стимулы во время голодания и диеты. Int J Obes 1990; 14 : 679–688.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 26

    French SA, Jeffery RW, Murray D . Полезна ли диета для вас ?: распространенность, продолжительность и связанные с этим изменения веса и поведения для конкретных стратегий снижения веса за четыре года у взрослых в США. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 320–327.

    КАС Статья Google Scholar

  • 27

    Johnstone AM, Faber P, Gibney ER, Elia M, Horgan G, Golden BE и др. . Влияние острого голодания на энергетическую компенсацию и пищевое поведение у худых мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 1623–1628.

    КАС Статья Google Scholar

  • 28

    Халберг Н., Хенриксен М., Сёдерхамн Н., Сталкнехт Б., Плауг Т., Шерлинг П. и др. .Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol (1985) 2005; 99 : 2128–2136.

    КАС Статья Google Scholar

  • 29

    Хайльбронн Л. К., Смит С.Р., Мартин К.К., Антон С.Д., Равуссин Э. . Альтернативное голодание у лиц, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 69–73.

    КАС Статья Google Scholar

  • 30

    Варади К.А., Бутани С., Черч ЕС, Клемпель М.С.Краткосрочное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr 2009; 90 : 1138–1143.

    КАС Статья Google Scholar

  • 31

    Клемпель М.С., Крюгер К.М., Варади К.А. Чередующееся дневное голодание (ADF) с диетой с высоким содержанием жиров приводит к такой же потере веса и кардиозащите, как и ADF с диетой с низким содержанием жиров. Метаболизм 2013; 62 : 137–143.

    КАС Статья Google Scholar

  • 32

    Бхутани С. , Клемпель М.С., Крюгер С.М., Трепановски Д.Ф., Варади К.А. Комбинация чередующихся дневных голоданий и упражнений на выносливость снижает массу тела и благоприятно влияет на уровень липидов в плазме у людей с ожирением. Ожирение 2013; 21 : 1370–1379.

    КАС Статья Google Scholar

  • 33

    Варади К.А., Бхутани С., Клемпель М.С., Крюгер С.М., Трепановски Дж.Ф., Хаус Дж.М. и др. .Альтернативное дневное голодание для снижения веса у людей с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр J 2013; 12 : 146.

    Артикул Google Scholar

  • 34

    Джонстон AM . Голодание – лучшая диета? Obes Rev 2007; 8 : 211–222.

    КАС Статья Google Scholar

  • 35

    Shoelson SE, Herrero L, Naaz A .Ожирение, воспаление и резистентность к инсулину. Гастроэнтерология 2007; 132 : 2169–2180.

    КАС Статья Google Scholar

  • 36

    Херстинг С.Д., Нуньес Н.П., Вартиковски Л., Винсон С. . Связь ожирения и рака: уроки, извлеченные из опыта обезжиренной мыши. Рак Res 2007; 67 : 2391–2393.

    КАС Статья Google Scholar

  • 37

    Ахима Р.С.Жировая ткань как эндокринный орган. Ожирение 2006; 14 : S242–S249.

    Артикул Google Scholar

  • 38

    Гредилья Р., Барха Г. . Миниобзор: роль оксидативного стресса в отношении ограничения калорийности и долголетия. Эндокринология 2005; 146 : 3713–3717.

    КАС Статья Google Scholar

  • 39

    Рондиноне CM .Гормоны, цитокины и медиаторы адипоцитарного происхождения. Эндокринный 2006; 29 : 81–90.

    КАС Статья Google Scholar

  • 40

    Фонтана Л., Кляйн С. . Старение, ожирение и ограничение калорий. ЯМА 2007; 297 : 986–994.

    КАС Статья Google Scholar

  • 41

    Херстинг С.Д., Лавин Дж.А., Берриган Д., Перкинс С.Н., Барретт Дж.К.Ограничение калорий, старение и профилактика рака: механизмы действия и применимость к людям. Annu Rev Med 2003; 54 : 131–152.

    КАС Статья Google Scholar

  • 42

    Варади К.А., Хеллерштейн М.К. Альтернативное голодание и профилактика хронических заболеваний: обзор испытаний на людях и животных. Am J Clin Nutr 2007; 86 : 7–13.

    КАС Статья Google Scholar

  • 43

    Варади К.А., Рухк Д.Дж., Хеллерштейн М.К.Дозовые эффекты модифицированных режимов голодания через день на in vivo пролиферацию клеток и инсулиноподобный фактор роста-1 в плазме у мышей. J Appl Physiol 2007; 103 : 547–551.

    КАС Статья Google Scholar

  • 44

    Варади К.А., Рухк Д.Дж., Лоэ Ю.К., Макэвой-Хейн Б.К., Хеллерштейн М.К. Влияние модифицированных режимов голодания через день на размер адипоцитов, метаболизм триглицеридов и уровни адипонектина в плазме у мышей. J Lipid Res 2007; 48 : 2212–2219.

    КАС Статья Google Scholar

  • 45

    Клемпель М.С., Бхутани С., Фитцгиббон ​​М., Фрилз С., Варади К.А. Адаптация диеты и физической активности к модифицированному голоданию через день: последствия для оптимальной потери веса. Нутр J 2010; 9 : 35.

    Артикул Google Scholar

  • 46

    Декамп О., Риондель Дж., Дюкро В., Руссель А.М.Митохондриальное производство активных форм кислорода и заболеваемость возрастной лимфомой у мышей OF1: эффект голодания через день. Механизм старения Dev 2005 г .; 126 : 1185–1191.

    КАС Статья Google Scholar

  • 47

    Кирквуд Т.Л., Капахи П., Шэнли Д.П. Эволюция, стресс и долголетие. Ж Анат 2000; 197 : 587–590.

    Артикул Google Scholar

  • 48

    Варади К.А., Хеллерштейн М.К.Модулируют ли ограничение калорий или режимы голодания через день физиологию жировой ткани таким образом, чтобы снизить риск хронических заболеваний? Nutr Rev 2008; 66 : 333–342.

    Артикул Google Scholar

  • 49

    Маккафри Дж. Что нужно знать об ограничении калорий. J Am Dietet Assoc 2004; 104 : 1524–1525.

    Артикул Google Scholar

  • 50

    Ле Бург E, Ротанг SI .Могут ли диетические ограничения увеличить продолжительность жизни у всех видов, особенно у человека? Введение в дискуссию среди экспертов. Биогеронтол 2006; 7 : 123–125.

    Артикул Google Scholar

  • 51

    Джонсон Дж.Б., Лауб Д.Р., Джон С. . Влияние на здоровье ограничения калорий через день; Если вы едите меньше и больше, чем нужно, через день, это продлевает жизнь. Med Hypotheses 2006; 67 : 209–211.

    Артикул Google Scholar

  • 52

    Виллареал Д.Т., Фонтана Л., Вайс Э.П., Расетт С.Б., Стегер-Мэй К., Шехтман К. и др. . «Реакция минеральной плотности костей на потерю веса, вызванную ограничением калорий или потерей веса, вызванной физическими упражнениями: рандомизированное контролируемое исследование». Arch Int Med 2006; 166 : 2502–2510.

    Статья Google Scholar

  • 53

    Рицца В., Веронезе Н., Фонтана Л. .Какова роль ограничения калорий и качества питания в продвижении здорового долголетия? Aging Res Rev 2014; 13С : 38–45.

    Артикул Google Scholar

  • 5 видов чая, которые помогут похудеть

    Если вы пьете чай, вы, вероятно, уже знаете, что ваша чашка полезна. «Чай обладает целебными свойствами, и это второй по популярности напиток в мире», — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, ведущая подкаста Nourishing Notes из Чикаго.

    Обсервационное исследование показало, что употребление двух или трех чашек в день связано с более низким риском ранней смерти, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта, согласно обзору, опубликованному в июне 2019 года в Molecular Nutrition & Food Research . . С другой стороны, доказательства влияния чая на потерю веса не всегда были очевидны.

    СВЯЗАННЫЕ: 8 Чаи для здоровья тела и разума

    Вот что ученые знают — и не знают — о влиянии чая на массу тела.

    Как чай может помочь похудеть

    Если ваши напитки обычно высококалорийны, замена чая может привести к потере веса. Например, обмен мокко с сахаром на чай с нулевой калорийностью в кофейне может легко сэкономить вам несколько сотен калорий, отмечает Сара Кошик, RDN, автор книги 365 закусок на каждый день в Сан-Франциско. .

    Исследования показывают, что чай также может играть непосредственную роль в снижении веса. «Чай содержит катехины, которые могут ускорить обмен веществ, стимулируя организм быстрее расщеплять жиры и сжигать больше калорий», — говорит Кошик.

    Согласно прошлым исследованиям, катехины — это тип растительных соединений с мощными антиоксидантными свойствами. Чай особенно богат четырьмя катехинами: эпикатехин (EC), эпигаллокатехин (EGC), галлат эпикатехина (ECG) и галлат эпигаллокатехина (EGCG). Из этих четырех EGCG является наиболее распространенным, и, согласно последнему обзору, считается, что он в наибольшей степени способствует многим преимуществам чая для здоровья.

    Существует множество сортов чая, и несколько традиционных видов — зеленый, черный, белый и улун — собирают из высушенных листьев растения Camellia sinensis , согласно Гарвардскому исследованию Т. Школа общественного здравоохранения Х. Чана. Их уникальные вкусы и свойства обусловлены различиями в обработке, географическом местоположении и сортах растений. Эти различия также влияют на питательный состав каждого чая, что означает, что некоторые виды могут лучше подходить для похудения, чем другие.

    Надежные исследования чая и потери веса отсутствуют

    Тем не менее, многие исследования изучают эффекты чая в форме капсул или таблеток, которые могут обеспечить участников исследования более концентрированной дозой растительных соединений, таких как EGCG, чем обычная пакетик чая бы.В других исследованиях люди не используются, а если и используются, то размеры популяции меньше. Это основные ограничения, поэтому необходимы более крупные исследования на людях, использующих заваренный чай, прежде чем ученые поймут и смогут лучше определить любые потенциальные преимущества потери веса для людей.

    Несмотря на это, эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что простой несладкий заваренный чай в целом полезен для здоровья. Идите вперед и приготовьте эту чашку — и, делая глоток, ознакомьтесь с этим списком лучших чаев для похудения, в порядке от самых сильных доказательств к самым слабым.

    Как быстро похудеть – Forbes Health

    1. Внедрение долгосрочных изменений в образ жизни и поведение

    При попытке похудеть запретите слово «диета», предлагает Альбертсон. Диета может быть неприятной и вызывать чувство голода, поэтому вы постоянно думаете о еде, а это как раз то, чего вы не хотите, пытаясь похудеть. Вместо этого она рекомендует думать о потере веса как о части оздоровления и сосредоточиться в первую очередь на заботе о своем теле.

    «Похудеть сложно, и у вас нет полного контроля над числом на весах, но вы можете контролировать то, что вы едите, сколько вы двигаетесь и другие факторы, влияющие на вес, такие как стресс и сон», — говорится в сообщении. Альбертсон.Она предлагает ставить SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и срочные — цели и вознаграждать себя, когда вы их достигаете.

    2. Сосредоточьтесь на первых 5-10%

    Вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно сбросить 25 фунтов» и подавлять себя тем, что кажется недостижимой целью, обратите внимание на пользу для здоровья, которую может принести даже скромная потеря веса.

    «Ставьте более мелкие и достижимые цели», — предлагает Беннетт. «Потеря всего от 5% до 10% от общей массы тела (TBW) может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

    3. Сократите потребление ультрапереработанных углеводов и сладостей

    Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показывает, что то, что вы едите, наиболее важно для похудения. Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы улучшите качество продуктов, которые употребляете.

    «Один из самых здоровых способов похудеть — это уменьшить потребление сахара и быстро усваиваемых углеводов», — говорит Беннетт. «В частности, вы хотите сократить или резко сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладкие закуски, обработанные углеводы и безалкогольные напитки.Когда вы избегаете или сокращаете количество картофеля фри, чипсов, крекеров и тому подобного, вы ускоряете потерю веса».

    4. Ешьте больше растений

    Исследования показывают, что растительная диета не только способствует снижению веса, но ее легче соблюдать, чем низкокалорийную диету. Кроме того, он богат питательными веществами и имеет множество преимуществ для здоровья.

    «Продукты способствуют снижению веса, потому что они богаты клетчаткой и водой, которые не содержат калорий, но занимают место в желудке, поэтому вы чувствуете себя сытым», — говорит Альбертсон.Фактически, бразильское исследование обнаружило прямую связь между увеличением потребления фруктов и овощей и ускорением потери веса.

    Альбертсон предлагает потреблять пять порций продуктов в день, чтобы начать и работать до семи-девяти порций в день. «Начните свой день с зеленого коктейля, съешьте салат или нарежьте овощи на обед и съешьте фрукты для закусок и десертов», — говорит она. «На ужин ешьте больше жареного картофеля, добавляйте овощи в блюда из макарон и добавляйте их в супы.

    5. Накачайте свой белок

    Увеличение потребления белка может снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

    Вас также могут заинтересовать протеиновые порошки, доступные на Amazon



    BiPro Bold Whey + молочный протеиновый порошок изолят




    Порошок ZonePerfect Carb Wise от Abbott Nutrition




    Органический белковый порошок Orgain


    Стоимость

    $0.83

    за унцию для растительного сорта

    Тип

    веган

    (горох, коричневый рис, семена чиа и конопляные протеины) и сыворотка…



    Органический растительный белок Orgain + порошок суперпродуктов


    Тип

    веган

    (горох, коричневый рис и протеины семян чиа)



    Органический гороховый белок NorCal




    Garden Of Life Sport Grass-Fed Whey




    Opportuniteas Изолят сывороточного протеина травяного откорма




    Пуори PW1 Бурбон Ваниль


    «Употребление от 25 до 30 граммов белка — две мерные ложки протеинового порошка или 4 унции куриной грудки — за один прием пищи может улучшить контроль аппетита и контролировать массу тела», — говорит доктор. Альбертсон. «Лучший способ сделать это — убедиться, что у вас есть одна порция высококачественного белка за один прием пищи».

    Альбертсон также говорит, что женщины старше 50 лет нуждаются в значительно большем количестве белка (от 1 до 1,5 г на килограмм массы тела в день), чем мужчины и молодые женщины (которым требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день). «Женщинам после 50 лет требуется больше белка, особенно по мере приближения менопаузы, потому что снижение уровня гормона эстрогена приводит к потере массы скелетных мышц, силы и способности к регенерации», — объясняет она.

    6. Пейте больше воды

    Исследования показывают, что потребление большего количества воды связано с потерей веса независимо от диеты и физических упражнений. Достаточное потребление воды может помочь повысить чувство сытости и побороть тягу к сладкому. Вода также необходима для липолиза, процесса сжигания жира в организме для получения энергии.

    «Я предлагаю следовать правилу восемь на восемь — 8 унций воды восемь раз в течение дня — в качестве рекомендации по минимальному потреблению воды», — говорит знаменитый тренер из Флориды Джордан Морелло, который работает на фитнес-платформе Sweat Factor. «Мои клиенты обычно удивляются, как только они добавляют это [правило] в свой распорядок дня, [тем], насколько эта простая вещь может обуздать тягу и оставить вас более сытыми в течение дня».

    Еще один трюк с водой? Попробуйте выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи. Исследования показали, что это простое движение также может увеличить потерю веса.

    7. Хорошо позавтракайте

    Шкиперы завтрака, слушайте. Если вы пытаетесь похудеть, экономить на утреннем питании — не лучший выход.Фактически, исследования постоянно показывают, что пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением.

    Кроме того, исследование Proceedings of the Nutrition Society показало, что люди, которые не завтракают, как правило, имеют более низкое качество питания в целом, и они экономят на питательных веществах, таких как витамин D, кальций и железо.

    Вас также могут заинтересовать добавки железа, доступные на Amazon



    Чистые инкапсуляции Iron-C


    Количество железа на порцию

    15 миллиграммов

    (в виде глицината железа и 50% аспартата железа)



    Железо Amazon Elements


    Количество железа на порцию

    18 миллиграммов

    (как бисглицинат железа)



    Solgar Мягкое железо


    Количество железа на порцию

    25 миллиграммов

    (в виде хелата бисглицината железа)



    Высокоэффективная добавка железа Vitron-C


    Количество железа на порцию

    65 миллиграммов

    (элементаль)



    Природное железо


    Количество железа на порцию

    65 миллиграммов

    (в виде сульфата железа)



    Добавка железа Slow Fe


    Количество железа на порцию

    45 миллиграммов

    (элементаль)

    Рекомендовано

    Нина Кольбе, Тоби Амидор и Тейлор Уоллес



    Garden of Life Код витаминов Сырое железо


    Количество железа на порцию

    22 миллиграмма

    (из хелата коричневого риса)



    BeLive Iron


    Количество железа на порцию

    10 миллиграммов

    (в виде фумарата железа)

    Но не любой завтрак годится. «Чтобы мыслить яснее, работать эффективнее и быть в лучшем настроении, вам нужен хорошо сбалансированный первый прием пищи, сбалансированный по уровню сахара в крови, с достаточным количеством белка, полезных жиров и того, что я называю качественными углеводами, такими как свежие ягоды», — говорит он. Беннет.

    8. Вставай и больше двигайся

    Один из самых простых способов похудеть — это повысить уровень термогенеза вне физической активности (NEAT) — энергии, расходуемой на все, что вы делаете, кроме еды, сна или упражнений. Небольшие изменения, такие как переноска продуктов вместо толкания тележки, парковка подальше от входа в торговый центр, подъем по лестнице вместо лифта или даже постукивание пальцем ноги, могут привести к сжиганию сотен дополнительных калорий.

    Или попробуйте больше стоять, чем сидеть. Исследования показывают, что простая замена сидения стоянием приводит к большему ежедневному расходу энергии, что напрямую приводит к большему количеству сожженных калорий и, в конечном итоге, к потере лишних килограммов.

    Например, если вы весите 160 фунтов и попеременно сидите и стоите, вы можете сжигать примерно 35 дополнительных калорий в час — дополнительно 280 калорий в день, 1400 калорий в неделю и около 70 000 калорий в год.

    «Установите таймер на своем телефоне, Fitbit или компьютере, чтобы каждый час напоминать вам вставать и двигаться», — говорит Альбертсон.«Вы будете сжигать больше калорий и снизите уровень сахара в крови и риск сердечных заболеваний».

    9. Работайте с весами

    Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так как же нарастить больше мышц? Силовая тренировка.

    Добавление тренировок с отягощениями в план похудения — разумная идея не только из-за калорий, которые вы будете сжигать во время тренировки, но и из-за «эффекта дожигания».

    Известный как избыточное потребление кислорода после тренировки, EPOC отражает, как долго потребление кислорода остается повышенным после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.Это повышение повышает метаболизм как во время, так и после силовых тренировок.

    И чем больше мышц вы добавляете к своему телу, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). Ваш RMR определяет, сколько калорий необходимо вашему телу для функционирования в состоянии покоя. Чем больше ваш RMR, тем больше вы можете съесть и не набрать вес.

    «Несмотря на то, что сердечно-сосудистые упражнения часто делают упор, силовые тренировки являются ключевыми для снижения веса и поддержания потери веса, особенно после 50 лет, потому что мышечная масса, которая сжигает калории, уменьшается со скоростью от 1% до 2% в год», — говорит Альбертсон.«Силовые тренировки могут замедлить снижение мышечной массы».

    тренировок, созданных специально для вас

    Future предлагает вам бесшовную фитнес-экосистему, которая сделает ваши тренировки еще лучше. Программа связывает вас с вашим личным тренером, который составляет программу тренировок, ежедневно отправляет вам текстовые сообщения и мотивирует вас оставаться стабильными.


    Узнать больше

    10.

    Не переусердствуйте

    Слишком резкое сокращение калорий или тренировки 24 часа в сутки 7 дней в неделю могут иметь неприятные последствия, когда дело доходит до потери веса.Большинство людей думают, что похудение требует драконовских мер для получения результатов, но более продуктивным является выделение себе достаточного времени для восстановления.

    «Многие люди, когда они расстраиваются из-за того, что не похудели, удваивают стрессор (т.е. катаболическую фазу), которым они занимаются», — говорит сертифицированный персональный тренер Роб Дарнбро, генеральный директор и соучредитель The Smart Fit. Метод в Калифорнии. «Например, они будут пробегать дополнительные мили, удваивать количество времени, которое они проводят в спортзале, и/или есть меньше еды.Тем не менее, все результаты, которых мы желаем от вышеперечисленных действий, на самом деле достигаются во время фазы анаболического восстановления».

    Во время анаболической фазы тело наращивает мышечную массу и теряет жировую массу, восстанавливаясь после стрессора, объясняет Дарнбро. Таким образом, вместо того, чтобы доводить себя до предела, что в конечном итоге приводит к перетренированности и снижению результатов, уделяйте отдыху и питанию столько же энергии, сколько и тренировкам. «Чтобы добиться устойчивых результатов, постарайтесь сбалансировать соотношение стресса и восстановления», — говорит Дарнбро.

    11. Зарегистрируйтесь у партнера по подотчетности

    Иногда при похудении может быть одиноко, но вам не обязательно делать все это в одиночку.

    Исследования показывают, что ответственность работает. В одном исследовании две трети участников, присоединившихся к программе по снижению веса с друзьями, сохраняли свою потерю веса в течение шести месяцев после окончания встреч, по сравнению с четвертью тех, кто посещал их самостоятельно. Конечно, многие организации также предлагают иметь спонсора или чемпиона на пути к снижению веса.

    «Один из лучших способов постоянно лучше питаться и неуклонно худеть — это ежедневно отмечаться у ответственного партнера», — предлагает Беннетт. «Ваш партнер по подотчетности не обязательно должен быть вашим лучшим другом, любимым коллегой или партнером. Просто найдите кого-нибудь с похожими целями по снижению веса. Вам также не нужно говорить каждый день. Просто напишите друг другу, чтобы поделиться, что вы едите здоровую пищу и остаетесь на правильном пути. Если вас соблазняет нездоровая пища, вы тоже можете положиться на своего партнера.Вот тогда ты, возможно, захочешь позвонить им.

    12. Меньше смотреть телевизор

    Любители каучинга, желающие похудеть, должны выключить телевизор — на самом деле, чем больше люди смотрят телевизор, тем больше веса они набирают.

    Одно исследование, в ходе которого были собраны данные более чем 50 000 женщин среднего возраста в течение шести лет, показало, что на каждые два часа, которые участницы ежедневно проводят за просмотром телевизора, у них повышается риск ожирения на 23% и риск развития диабета на 14%.

    Чрезмерный просмотр телевизора коррелирует с лишними килограммами прежде всего потому, что это малоподвижная деятельность, которая часто также приводит к бездумному питанию. Итак, выключите его или, возможно, переключите канал на программу упражнений.

    13. Восстановите связь со своими сигналами сытости

    Говоря о бездумном питании, вы можете перепрограммировать свой мозг на снижение веса, настраиваясь на естественные сигналы своего тела «Я голоден» и «Я сыт».

    «Диета в сочетании с едой на бегу или во время многозадачности — за рулем, просмотром телевизора, игрой в телефоне — действительно может отключить вас от ваших естественных сигналов голода и сытости», — говорит Альбертсон.«Кроме того, в детстве мы также научились мыть тарелки, а не есть, пока не насытимся». Добавьте к этому тот факт, что размеры порций значительно выросли — на целых 60% для таких продуктов, как закуски, — и в результате получается постоянное переедание.

    «Вместо этого старайтесь есть, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты, а не сыты», — говорит Альбертсон. «Вместо того, чтобы отслеживать свою еду, попробуйте отслеживать, насколько вы голодны до, во время и после еды, чтобы вернуться к этим сигналам».

    14.Получите больше сна

    Хороший ночной сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Исследования показывают, что плохой сон связан с увеличением веса и другими нарушениями здоровья. Когда исследователи проанализировали данные о 68 183 американках среднего возраста за 16 лет, они обнаружили, что те, кто спал не более пяти часов в сутки, на 15% чаще страдали ожирением по сравнению с теми, кто спал семь часов в сутки.

    Недостаток сна может также повлиять на выработку гормонов, регулирующих аппетит, грелина и лептина, из-за чего люди могут чувствовать себя более голодными в течение дня.Кроме того, плохой сон повышает уровень кортизола и может привести к тому, что вам будет труднее избавиться от жира на теле и животе.

    «Большинство из нас не может контролировать, когда нам нужно вставать, но мы можем контролировать, когда мы ложимся спать, поэтому отсчет семи-девяти часов назад — отличный совет», — говорит Дарнбро. . «Я также поддерживаю правило 3-2-1, которое означает, что вы прекращаете работать за три часа до сна, прекращаете есть за два часа до сна и прекращаете использовать цифровые стимулы за час до сна, чтобы улучшить свой глубокий сон и БДГ.

    Проконсультируйтесь со специалистом по сомнологии

    Посетите специалиста по сомнологии, чтобы оценить свои проблемы со сном, обсудить различные варианты сна и многое другое, включая исследование сна на дому.

    15. Найдите несъедобные заменители самоуспокоения

    Не зря его называют «еда для комфорта». Однако эмоциональное переедание может быстро свести на нет все усилия по снижению веса.

    «Когда вы чувствуете стресс, который повышает уровень кортизола, вместо того, чтобы тянуться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку еда вызывает высвобождение нейротрансмиттера хорошего самочувствия допамина, повысьте уровень окситоцина, гормона любви, либо с помощью успокаивающего прикосновения, либо играя с домашнее животное или объятие», — предлагает Альбертсон.

    Исследования на животных показали, что окситоцин снижает потребление калорий и положительно влияет на обмен веществ. Небольшое исследование на людях также показало, что введение окситоцина мужчинам в течение восьми недель способствует снижению веса.

    «Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как повышение уровня окситоцина может повлиять на вес и аппетит, если вы испытываете тяжелые эмоции, перерыв в сострадании к себе позволит вам уделять себе необходимое внимание, чтобы вы с меньшей вероятностью ели. «, — говорит Альбертсон.«Помните аббревиатуру «HALT», которая означает «голодный, злой/беспокойный, одинокий и усталый». Если вы физиологически голодны, ешьте. Если вы испытываете тяжелые эмоции, спросите: «Что мне нужно?» и дайте себе то, что вам действительно нужно. Если ты не голоден, это не еда».

    Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

    Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

    Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

    {{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

    Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Health по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

    Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

    Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


    Настройка браузера на прием файлов cookie

    Существует множество причин, по которым файл cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее распространенные причины:

    • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки браузера, чтобы принять файлы cookie, или спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
    • Ваш браузер спрашивает, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файл cookie.
    • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Попробуйте другой браузер, если вы подозреваете это.
    • Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы это исправить, установите правильное время и дату на своем компьютере.
    • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

    Почему этому сайту требуются файлы cookie?

    Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Предоставить доступ без файлов cookie потребует от сайта создания нового сеанса для каждой посещаемой вами страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


    Что сохраняется в файле cookie?

    Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в файле cookie; никакая другая информация не фиксируется.

    Как правило, в файле cookie может храниться только та информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, если вы не решите ввести его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступ к остальной части вашего компьютера, и только сайт, создавший файл cookie, может его прочитать.

    Exipure Reviews — Стоит ли это денег?

    Exipure — это новая формула для похудения, разработанная, чтобы помочь вам похудеть за счет активации бурой жировой ткани. Принимая Exipure, вы якобы можете безопасно похудеть, не прибегая к ограничительной диете или сумасшедшей программе упражнений.

    Поскольку Exipure является новинкой, возникает много вопросов об этой потенциально революционной добавке для похудения. Что такое Exipure? Как это работает? Это безопасно для вас? Прочитайте наш полный обзор, чтобы узнать все, что вы должны знать об Exipure, о его ингредиентах, преимуществах и побочных эффектах, а также о плюсах и минусах. В дополнение к ответу, где купить Exipure онлайн, вот актуальный обзор всего, что описано ниже:

    9 9 9

    Дополнение:
    Обзор: Потеря веса добавка, разработанная врачами с 8 экзотическими ингредиентами и растительными экстрактами трав, которые повышают конверсию бурого жира за счет снижения уровня бурой жировой ткани (BAT), недавно обнаруженного виновника увеличения веса.
    Метод:
    • Возьмите одну капсулу в день, чтобы насладиться выгодными преимуществами
    • Dr. Discovery, доктор Джеймс Уилкинс Джек Барретт производитель
    Официальный магазин. Сроки к толстым сокращении Благодаря калорийно-гожью насущных ингредиентах
    • Листья периллы ( Perilla Frutescens)
    • Propolis (также известный как Bee Clue)
    • Kudzu Root (показал в качестве жиросжигателя в телешоу «Доктор Оз»)
    • Святой базилик (сильно отличается от обычного базилика, богат урсоловой кислотой)
    • Олеуропеин (богатый антиоксидантами полифенол из оливкового масла)
    • Белый корейский женьшень (panax ginseng)
    • Кора пробкового дерева амурского (phellodendron amurense богат берберином)
    • Кверцетин (кверцетум является сильнодействующим природным флавоноидом)
    Стоимость:
    • 39 долларов США за бутылку при заказе самой выгодной упаковки из 6 бутылок (только опция Exipure с бесплатной доставкой и двумя бесплатными бонусами)
    • 49 долларов США за бутылку при заказе самой популярной из 3 бутылок -упаковка в бутылке (имеет дополнительные сборы за доставку, но также дает два бесплатных бонуса)
    • 59 долларов США за бутылку при заказе стартового пакета из 1 бутылки (также оплачивается стоимость доставки и обработки, не включает бесплатные бонусы)
    • все таблетки Exipure подкрепляются политикой возврата средств в течение 6 месяцев после первоначальной даты покупки
    Халява:
    • В заказы на 3 и 6 месяцев включены два бесплатных бонуса:
    • Detoxstart 1-day (помогает оптимальному усвоению ингредиентов Exipure)
    • Renew You (совпадает с добавкой Exipure)
    Поддельные предложения:
    • Exipure НИКОГДА не будет продаваться нигде, кроме Exipure.com
    • Exipure НИКОГДА не будет продаваться в местных магазинах или магазинах товаров для здоровья
    • Exipure НИКОГДА не будет продаваться на Amazon, GNC, eBay, Walmart, CVS или Walgreens или на любом другом стороннем рынке
    • Exipure будет продаваться ТОЛЬКО через Интернет на официальном сайте магазин веб-сайта
    • Exipure будет соблюдать 6-месячную гарантию возврата денег ТОЛЬКО для заказов через https://www.Exipure.com
    Контакт:
    • Номер телефона Exipure и Exipure
    • Отправить электронные письма на [Email Protected]
    • Использование 1-800-390-6035 для США и 1-208-345-4245 для Intl поддержки
    , где купить

    Теперь, когда мы разобрались в двух словах об Exipure, давайте рассмотрим все, что связано с Exipure, чтобы выяснить, что клиенты должны знать заранее и действительно ли стоит покупать деньги или нет.

    Что такое Exipure и как это работает?

    Как упоминалось ранее, Exipure — это новая добавка для похудения, разработанная, чтобы безопасно помочь вам избавиться от жира благодаря смеси полностью натуральных ингредиентов. По словам производителя, Exipure является первым в своем роде продуктом для похудения, который непосредственно устраняет первопричину увеличения веса — низкий уровень бурой жировой ткани или НЖТ.

    Исследования показали, что низкий уровень НЖТ напрямую связан с избыточным весом или ожирением.Взрослые с более высоким уровнем БЖТ, как правило, стройнее, потому что БЖТ сжигает калории с гораздо большей скоростью, чем обычный жир. Другими словами, более стройные люди имеют возможность значительно сжигать больше жира, чтобы оставаться стройнее, потому что им легче сжигать больше калорий в день.

    Формула Exipure предназначена для поддержания здорового уровня BAT. Если вы можете поддерживать здоровый дефицит калорий во время приема Exipure, то вы можете постоянно терять вес безопасным и здоровым способом для долгосрочной потери веса.

    Как именно работает Exipure? По словам производителя, вот как Exipure может помочь вам похудеть:

    «Exipure не похож ни на что, что вы когда-либо пробовали или испытывали в своей жизни раньше. Это единственный продукт в мире с запатентованной смесью из 8 экзотических питательных веществ и растений, предназначенных для снижения уровня бурой жировой ткани (BAT), новой обнаруженной первопричины необъяснимого увеличения веса».

    Повышая уровень BAT даже в самых малых количествах, Exipure может привести к значительному увеличению ежедневного расхода калорий, что поможет вам быстрее сбросить вес.Кроме того, Exipure может повысить уровень вашей энергии, чтобы поддерживать уровень энергии с момента вашего пробуждения до момента, когда вы готовы лечь спать.

    Что такое бурая жировая ткань?

    Бурая жировая ткань, или БЖТ, представляет собой особый тип жира, который активируется при простуде. BAT производит тепло, чтобы помочь вам поддерживать температуру тела, когда вам холодно.

    Бурый жир содержит больше митохондрий, чем белый жир, от которого нужно избавиться. Митохондрии — это «электростанция» клетки, которая использует энергию для производства тепла.

    Исследования показали, что бурый жир использует обычный жир в качестве топлива. Регулярные физические упражнения также стимулируют выработку гормонов, которые активируют бурый жир, что является одной из многих причин, по которым регулярные физические упражнения считаются необходимыми для вашего здоровья.

    Exipure предназначен для активации BAT в вашем теле и помогает вам создавать больше BAT. Это может значительно улучшить способность вашего тела вырабатывать тепло и увеличить ежедневный расход калорий. Это увеличивает ваш дефицит калорий и может помочь вам похудеть без необходимости проводить часы на беговой дорожке или садиться на ограничительные диеты, которым невозможно следовать.

    Exipure Возможности и преимущества

    Согласно официальному веб-сайту, с Exipure связаны различные функции и преимущества. Они утверждают, что их продукт:

    • Использует 100% полностью натуральные ингредиенты
    • Использует растительные ингредиенты
    • Не содержит ГМО и не вызывает привыкания, не содержит стимуляторов
    • Научно обоснован с использованием чистых ингредиентов
    • глотать капсулы

    Ингредиенты с истекшим сроком годности

    Ингредиенты внутри таблеток для похудения Exipure во главе с 300 мг Exipure формула смесь , состоящая из;

    • Смесь олеуропеина [экстракт листьев оливы (Olea europaea) 20% олеуропеина] (200 мг из 300 мг)
    • Экстракт листьев священного базилика (Ocimum Santum) 2.5% Урсоловая и Олеаноловая кислоты
    • Концентрированный пчелиный прополис
    • Берберин (из экстракта коры Phellodendron amurense)
    • Экстракт корня кудзу (Pueraria Iobata)
    • Кверцетин (кверцетум)
    • Экстракт корня белого корейского женьшеня 5% гинзенозидов (женьшень обыкновенный)
    • Экстракт листьев периллы 90% лютеолин (perilla frutescens)

    Чтобы повысить уровень бурой жировой ткани в организме, Exipure содержит восемь натуральных ингредиентов.Согласно Exipure, эти травяные экстракты являются клинически проверенными ингредиентами, которые увеличивают количество сжигающей калории бурой жировой ткани в вашем теле.

    Все ингредиенты Exipure предназначены для повышения уровня BAT. Кроме того, некоторые из этих ингредиентов поддерживают здоровье мозга, пищеварение, здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.

    Как видно из списка ингредиентов Exipure, из которых состоит этот экзотический хакерский и тропический лазейка, вот восемь ингредиентов, содержащихся в формуле Exipure:

    Святой базилик растение родом из Юго-Восточной Азии.Это адаптогенное растение, которое может уменьшить физическое и психическое напряжение. Также говорят, что он снижает кровяное давление и уровень холестерина.

    Перилла : Считается, что перилла поддерживает пищеварение, уменьшает воспаление, устраняет стресс и борется с аллергией. Различные исследования на животных показали, что перилла может улучшить состав тела, активируя бурую жировую ткань.

    Белый корейский женьшень : Белый корейский женьшень используется для улучшения общего состояния здоровья взрослых.Тем не менее, исследования на людях показали, что женьшень может способствовать снижению веса, активируя НЖТ, изменяя образование жира и подавляя всасывание жира в кишечнике.

    Кора амурской пробки : Говорят, что кора амурской пробки снижает тревогу и стресс, поддерживает когнитивные функции, борется с остеопорозом и снижает риск заболеваний простаты. Он также может бороться с выработкой кортизола, что может привести к увеличению веса.

    Кверцетин : Кверцетин — мощный флавоноид с рядом преимуществ. Исследования на людях показали, что кверцетин может напрямую ингибировать накопление жира и усиливать гибель жировых клеток.Он также обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

    Олеуропеин : Олеуропеин представляет собой полифенольное соединение, содержащееся в оливковом масле и листьях оливкового дерева. В различных исследованиях олеуропеин снижает риск ожирения. Также было показано, что он снижает жировые отложения и прибавку в весе за счет активации BAT.

    Прополис : Прополис — это соединение, вырабатываемое пчелами. Говорят, что прополис обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами.Он также может оказывать слабительное действие и препятствовать всасыванию жира.

    Кудзу : Кудзу — растение, произрастающее в нескольких азиатских странах. Исследования показали, что он может улучшать функцию печени, облегчать симптомы менопаузы, уменьшать воспаление, бороться с головными болями и защищать сердце.

    Сколько веса можно потерять с Exipure?

    Если вы посетите официальный сайт Exipure, вы увидите много отзывов клиентов о похудении. Вот несколько отзывов, найденных на официальном сайте Exipure:

    Один клиент по имени Зак предположительно потерял 26 фунтов после приема Exipure.Он утверждает, что в свои 40 лет чувствует себя счастливее и лучше, чем в 30. Он говорит, что планирует продолжать принимать Exipure, пока не достигнет своей цели по снижению веса.

    Другая женщина, Кэсси, утверждает, что похудела на 40 фунтов «в мгновение ока», принимая Exipure. Она продолжает худеть и за короткий период уже похудела на четыре размера платья.

    Наконец, третья клиентка по имени Лорен утверждает, что потеряла 35 фунтов, принимая Exipure. Она говорит, что чувствует себя потрясающе, а уровень ее энергии зашкаливает.Она больше не страдает от стресса или беспокойства, когда выходит на публику.

    Это лишь некоторые из отзывов клиентов, принявших Exipure. Создатели Exipure утверждают, что они разработали формулу на основе «тропической лазейки», которая может растворять жир за одну ночь. Добавляя эту добавку к здоровой диете и режиму упражнений, вы можете потерять большое количество веса всего за короткий период.

    Может ли Exipure работать? Наука за Exipure

    Exipure — это новая диетическая добавка, что означает, что она не проводила рецензируемых клинических исследований или исследований своей формулы.Тем не менее, производитель утверждает, что его ингредиенты основаны на проверенных исследованиях по снижению веса. Вот почему Exipure цитирует несколько исследований на своем официальном сайте.

    Например, в исследовании 2004 года ученые проанализировали бурую жировую ткань и ее способность преобразовывать энергию пищи в тепло. Это исследование пришло к выводу, что бурая жировая ткань помогает сжигать липиды и глюкозу в митохондриях. Другими словами, BAT позволяет вам сжигать накопленный жир и калории, которые вы потребляете, что нацелено на снижение веса под двумя разными углами.

    Чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Лучший способ восполнить этот дефицит — правильное питание и физические упражнения. Однако, поскольку Exipure нацелен на BAT, вы потенциально можете увеличить этот дефицит, принимая Exipure.

    Формула Exipure немного беспокоит, поскольку они предоставляют ограниченную информацию о том, как их формула увеличивает уровень BAT в вашем организме. Тем не менее, эксперты рекомендуют тренироваться и наращивать мышечную массу, чтобы повысить уровень BAT.

    Создатели Exipure до сих пор утверждают, что их ингредиенты, такие как женьшень и священный базилик, могут повышать уровень НЖТ в организме, облегчая похудение.

    В исследовании, проведенном в 2014 году, исследователи обнаружили, что прием корейского женьшеня может улучшить микрофлору кишечника и положительно повлиять на вес. В ходе исследования исследователи давали корейским женщинам среднего возраста плацебо или женьшень. Через восемь недель группа женьшеня значительно улучшила вес и состав тела, а также улучшила здоровье кишечника.В группе плацебо изменений не наблюдалось.

    Базилик священный не так известен, как женьшень, но он все же может помочь при похудении. Также известный как тулси, священный базилик веками использовался в древней аюрведической медицине. Исследование 2017 года показало, что священный базилик потенциально может положительно повлиять на массу тела и общий вес даже через несколько недель.

    В целом, есть некоторые доказательства того, что ингредиенты, содержащиеся в Exipure, могут помочь немного улучшить состав вашего тела. Тем не менее, есть ограниченные доказательства того, что он может повышать уровень BAT, хотя это вполне возможно.

    Побочные эффекты Exipure — безопасно ли Exipure?

    Exipure был разработан не только как эффективная добавка для снижения веса, но и как безопасная. Вот почему на момент публикации не было сообщений о каких-либо побочных эффектах при использовании Exipure.

    Это не значит, что не может быть никаких побочных эффектов. Любая добавка потенциально может вызвать проблемы с желудком, тошноту, головную боль или несколько других незначительных побочных эффектов. Тем не менее, Exipure, как правило, хорошо переносится и вряд ли вызовет побочные эффекты, если вы в остальном здоровый взрослый человек.

    Имейте в виду, Exipure был разработан только для того, чтобы помочь людям старше 18 лет похудеть. Если вы моложе 18 лет, вам не следует принимать Exipure. Точно так же вы не должны принимать этот продукт, если вы беременны или кормите грудью, потому что эффекты неизвестны.

    Наконец, Exipure хорошо переносится и безопасен для взрослых. Тем не менее, вы все равно должны проявлять осторожность, если вы принимаете лекарства по рецепту или имеете серьезное заболевание. Если вы соответствуете любому из этих критериев, вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что ингредиенты Exipure безопасны для вас.

    В целом Exipure является очень безопасной добавкой для похудения, не содержащей стимуляторов, опасных ингредиентов или искусственных ингредиентов. Он не должен вызывать никаких побочных эффектов во время приема продукта и никоим образом не представляет реального риска для вашего здоровья.

    Exipure Цены и гарантия

    Exipure можно приобрести на официальном веб-сайте. Он начинается с 59 долларов за бутылку, но цена падает до 49 и 39 долларов за бутылку, если вы заказываете упаковку из нескольких бутылок.

    Вот как действуют цены согласно официальному сайту:

    • 1 бутылка: 59,95 долларов + 9,95 долларов за доставку
    • 3 бутылки: 147 долларов + 9,95 долларов за доставку с двумя бесплатными бонусами
    • Шесть бутылок: 234 доллара + бесплатная доставка с двумя бесплатные бонусы

    Каждая бутылка Exipure содержит 30 капсул, что соответствует 30 порциям. Производитель рекомендует принимать по одной капсуле Exipure в день, чтобы максимизировать результаты потери веса.

    Каждый заказ Exipure поставляется со 100% гарантией возврата денег в течение 180 дней.Если по какой-либо причине вы недовольны своим опытом работы с Exipure, вы можете вернуть свои бутылки в течение 180 дней и получить полный возврат средств за свой заказ.

    Связаться с Exipure

    По словам производителя, Exipure производится прямо здесь, в Соединенных Штатах, на предприятии, зарегистрированном FDA в соответствии с требованиями GMP. Формула была разработана доктором Уилкинсом и группой медицинских исследователей. Вы можете связаться с производителем различными способами, если вам нужно поговорить с кем-то:

    • Электронная почта: [email protected]
    • Телефон (США): 1-800-390-6035
    • Телефон (международный) : 1-208-345-4245

    Дополнительные бонусные материалы

    Если вы решите заказать упаковку Exipure из 3 или 6 флаконов, то сразу получите два бесплатных бонуса, в том числе:

    Бонус # 1 — Renew You : Renew You — это электронная книга, которая научит вас снимать стресс, успокаивать свой разум и восстанавливать уверенность в себе с помощью проверенных временем методов самообновления.Вы можете практиковать эти техники с первого дня, чтобы уменьшить стресс и тревогу, повысить уверенность в себе и успокоиться.

    Бонус № 2 — 1-дневный стартовый детокс: Эта электронная книга научит вас очищению, детоксикации и очищению организма для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Вы откроете для себя 20 индивидуальных рецептов чая, которые вы можете готовить каждый день из повседневных ингредиентов, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы начать процесс похудения, то детокс может быть правильным способом, чтобы сбить вас с правильного пути.Эта электронная книга объясняет, как эффективно начать следующую детоксикацию.

    Доступны другие продукты Exipure

    Если вы решите приобрести Exipure, то у вас будет доступ к потенциальному приобретению нескольких дополнительных продуктов, таких как коробка Exipure со значительной скидкой, а также специальная «Здоровая коробка», предназначенная для поддержки вашего общее самочувствие.

    Первое, что вы можете приобрести, это девять дополнительных бутылочек Exipure со скидкой и бесплатной доставкой. Производитель ожидает, что Exipure будет быстро распродан, и они не уверены, когда смогут вернуть Exipure на склад, учитывая проблемы с цепочкой поставок, преследующие мир.Поэтому они рекомендуют покупать дополнительные бутылки Exipure, чтобы запастись, пока есть запасы.

    Второй дополнительный продукт, который вы можете приобрести, — это группа продуктов, которую производитель называет «Exipure Wellness Box». Эта коробка стоит более 620 долларов и содержит пять дополнительных добавок, которые помогут вам сбросить больше веса и улучшить общее состояние здоровья. Производитель утверждает, что вы можете потерять три дополнительных фунта жира в неделю, принимая добавки из Exipure Wellness Box.Эта коробка содержит такие добавки, как MCT Oil Pure, Deep Sleep 20, Immune Boost, BioBalance Probiotic и Ultra Collagen Complex.

    Продукты Exipure Wellness Box

    Если вам нравится Exipure, вас может заинтересовать Exipure Wellness Box. Как упоминалось ранее, Exipure Wellness Box содержит пять различных добавок для поддержки вашего иммунитета, облегчения ночного сна и улучшения общего состояния здоровья.

    Вот пять добавок, которые можно найти в Exipure Wellness Box:

    Immune Box: Immune Boost — это добавка, предназначенная для поддержки всей вашей иммунной системы.Каждая порция содержит 1200 мг натуральных растительных экстрактов, предназначенных для поддержки вашего иммунитета. Одним из основных ингредиентов является эхинацея, натуральный растительный экстракт с мощными антиоксидантными свойствами. Есть девять других мощных иммуностимулирующих ингредиентов.

    MCT Oil Pure: MCT Oil Pure содержит 2000 мг триглицеридов со средней длиной цепи или МСТ на порцию. По словам создателей Exipure, эта мощная формула может способствовать здоровому снижению веса. Исследования показали, что масло MCT также может повышать уровень энергии, снижать риск сердечных заболеваний и регулировать уровень сахара в крови.Масло MCT также может способствовать ощущению сытости, стимулируя высвобождение лептина, одного из основных гормонов голода.

    Глубокий сон 20: Проблемы со сном могут препятствовать снижению веса и негативно влиять практически на все остальные аспекты вашего здоровья. Deep Sleep 20 — это мощное средство для сна, которое помогает быстрее заснуть и поддерживает сон. Он содержит некоторые из самых мощных средств для сна, такие как ашваганда, мелатонин, ромашка, пассифлора, ягоды годжи и многое другое. Примите Deep Sleep 20 примерно за 30 минут до сна, и вы сможете спать намного легче, чем когда-либо прежде.

    Ultra Collagen Complex: Ultra Collagen Complex содержит гидролизованные пептиды коллагена в простой порошкообразной форме. Эта формула работает, чтобы восстановить и заменить потерянный коллаген в коже и других соединительных тканях из-за процесса старения. Этот продукт может омолаживать и восстанавливать вашу кожу, зубы, ногти, волосы и суставы, принимая его ежедневно.

    Пробиотик BioBalance: BioBalance — пробиотическая добавка, предназначенная для улучшения пищеварения, иммунитета и общего состояния здоровья.Он содержит 20 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) для восстановления здоровой микрофлоры кишечника. Исследования показали, что здоровая кишечная флора может улучшить практически все аспекты вашего здоровья. BioBalance вымывает вредные бактерии из пищеварительного тракта и заменяет их полезными бактериями. Прием BioBalance может помочь вам максимально увеличить количество ингредиентов других продуктов Wellness Box.

    Окончательный обзор

    Exipure — это мощная добавка для похудения, которую можно приобрести непосредственно через Интернет на Exipure.ком. Эта полностью натуральная формула может помочь вам похудеть за счет улучшения обмена веществ и улучшения функции бурой жировой ткани.

    Исследования показали, что ВАТ могут действовать как кратчайший путь к достижению целей по снижению веса. Exipure — одна из немногих доступных в настоящее время добавок, которая может активировать этот процесс. В качестве заключительного приветствия обзора Exipure, вот все основные плюсы и минусы, которые предлагает эта уникальная формула сегодня: 21, специально для 35+

  • Ни одна добавка на планете не сравнится с этим составом
  • Разработано врачами и профессиональными разработчиками продуктов
  • Научно доказанные и клинически исследованные ингредиенты
  • Никогда ранее не применявшаяся формула, нацеленная на низкое содержание бурого жира уровни в тканях
  • Редкое сочетание 8 тропических ингредиентов и экзотических экстрактов
  • Натурально увеличивает количество бурого жира, чтобы активировать древние клетки, сжигающие калории
  • Изготовлено только из растительных соединений из источников, не содержащих ГМО
  • Подходит для вегетарианцев и не содержит молочных продуктов , соя, глютен и стимуляторы
  • Дозировки сильнодействующих и эффективных ингредиентов основаны на медицинских данных
  • Сделано в США, одобрено FDA предприятие с соблюдением политики cGMP
  • Все таблетки для похудения Exipure проверяются на чистоту и эффективность
  • Реальные результаты от реальных клиентов, показанные на официальном веб-сайте
  • Невероятная 180-дневная гарантия возврата денег при безрисковом заказе
  • Никакого скрытного автомобиля — выставление счетов или скрытые платежи, единоразовое предложение
  • Экономия на оптовых скидках при заказе 3 и 6 бутылок, бесплатная доставка в течение 6 месяцев
  • Бесплатные бонусные предложения доступны для всех покупок на 3 и 6 месяцев
  • Минусы:
    • Запатентованная смесь Exipure делает дозы некоторых ингредиентов неизвестными. два бесплатных справочника стоимостью более 100 долларов США предлагаются только при заказе 3 и 6 бутылок
    • Недоступно на популярных рынках или торговых платформах
    • Все Exip что Amazon, eBay, Walmart, CVS, Walgreens или GNC являются подделкой
    • Ингредиенты, пользующиеся повышенным спросом, создают ограниченное количество продуктов
    Цена:
    • всего 234 долл. США
    • Самый популярный вариант с истечением срока действия — 49 долл. США за штуку на общую сумму 157 долл. США
    • Стартовый пакет с истечением срока действия — 59 долл. США за штуку плюс доставка
    • Каждый заказ поддерживается оговоркой о возврате денег в течение 6 месяцев
    Что делать дальше? официальный сайт Exipure и заказать бутылки сегодня.

    Эта статья была предоставлена ​​платным рекламодателем Xwerks. Контент не прошел независимую проверку журналом Los Angeles .

    5 лучших способов победить в борьбе с лишним весом – Клиника Кливленда

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, у Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, есть пять советов, которые помогут вам добиться успеха.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    1. Не пропускайте завтрак и употребляйте не менее 10 граммов белка

    Сбалансированный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы, даст вам необходимую энергию на весь день.

    «Если вы пропустите завтрак, вы начнете день с разряженной батареей», — говорит г-жа Киркпатрик. «Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также необходимо для подавления тяги в конце дня.

    Хорошими источниками белка являются яйца, протеиновые порошки на растительной основе, тосты с натуральным арахисовым маслом и простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.

    Пропуск приема пищи может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. «Подумайте о борцах сумо. Они едят мало или вообще ничего не едят весь день, а затем обильно едят в конце дня — отсюда их размер и высокое соотношение жира и мышц», — говорит она.

    2. Ешьте небольшими порциями или подумайте о голодании

    Выбирайте сами: трехразовое питание с двумя или тремя перекусами, пять или шесть небольших приемов пищи в день или прием пищи каждые три-четыре часа.

    Каждый из этих подходов поддерживает ровный метаболизм и стабильный уровень сахара в крови.

    Balance поможет вашему телу функционировать наилучшим образом и поможет вам избежать увеличения веса. «Вы же не хотите, чтобы уровень сахара в крови поднимался и падал, как будто вы катаетесь на американских горках. Это заставит ваши энергетические уровни колебаться, и все процессы вашего тела будут работать менее эффективно», — говорит г-жа Киркпатрик.

    «Лучше, чтобы уровень сахара в крови напоминал детские американские горки. Это может показаться менее захватывающим, но это не будет сильно сбивать ваш метаболизм.

    Другой вариант, который следует рассмотреть, — голодание, отмечает она. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются прерывистого голодания или ограниченного по времени питания, имеют меньший риск заболеваний, меньшую смертность и больший успех в похудении.

    3. Умеренно тренируйтесь и добавьте вес

    Интенсивный режим тренировок хорош, если вы довольны своим весом и у вас хорошее здоровье. Но если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, вам лучше подойдет умеренная программа упражнений.

    30-минутная ходьба на регулярной основе принесет вам больше пользы, чем интенсивная 90-минутная рутина, которую вы не можете поддерживать.

    «Умеренные физические нагрузки особенно важны, если у вас есть проблемы с сахаром в крови. Интенсивная тренировка добавит вашему телу еще больше стресса, заставив уровень сахара в крови резко подняться, а затем упасть», — говорит г-жа Киркпатрик.

    Она добавляет, что если вы ставите слишком высокие цели и не достигаете их, вы не чувствуете себя успешным. «Лучше ставить маленькие цели и превзойти их.

    Кроме того, добавление как минимум трехдневных тренировок с отягощениями поможет увеличить мышечную массу, ускорить обмен веществ и облегчить потерю веса.

    4. Ешьте до тех пор, пока не проголодаетесь, а не до тех пор, пока не насытитесь

    Когда вы чувствуете себя сытым, это означает, что вы переели. «Перестаньте давать своему телу калории, в которых оно не нуждается», — говорит г-жа Киркпатрик. «Вместо этого прислушивайтесь к своему голоду и ешьте только тогда, когда голодны».

    Количество углеводов, белков и здоровых жиров, которые вам необходимы, зависит от множества факторов, включая ваши цели по снижению веса, статус заболевания и т. д.

    Другая тактика состоит в том, чтобы начинать с больших порций (за завтраком) и заканчивать маленькими, постепенно уменьшая размеры порций в течение дня.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.