диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье.

Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту.

Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

3 продукта, которые надо есть на завтрак, чтобы похудеть

Добавление листовых овощей делает завтрак сжигателем жира.
Фото: pexels.com

Некоторые ингредиенты помогают быстрее похудеть, и с них лучше всего начинать свой день.

Как предупреждают диетологи, нельзя отказываться от завтрака, если хочешь избавиться от лишнего веса.

– Если во время диеты голодать слишком строго, высвобождается кортизол. В результате сахар быстрее проникает в клетки и откладывается в виде жира на животе. Этот процесс можно остановить, регулярно завтракая правильными продуктами, – говорит доктор Либби Миллс из немецкой Академии питания и диетологии.

3 продукта, которые надо есть на завтрак, чтобы похудеть

1. Белок в бобовых. Фасоль содержит идеальный набор белков, клетчатки и углеводов. Попробуйте завтрак с фасолью, беконом и яйцами или другие варианты включения этого ценного источника белка в завтрак. Например, бобы можно смешать с омлетом, приготовить овощную запеканку или добавить в смузи.

2. Полезные жиры в орехах. Орехи полны ненасыщенных жирных кислот, богаты белком и клетчаткой. Обнаружено, что люди, которые ели небольшую порцию орехов (14 граммов) в день, быстрее теряли общий вес. Орехи поддерживают уровень сахара в крови и дольше сохраняют чувство сытости. Итак, орехи в мюсли или ореховое масло в качестве добавки к каше абсолютно приветствуются.

3. Клетчатка в листовых овощах. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, богаты витамином С, который может уменьшить воспаление.

   Содержащийся в них магний снижает выработку кортизола. Клетчатка обладает пребиотическим действием и поддерживают полезные бактерии в кишечной флоре. Выберите салат в качестве варианта завтрака, или омлет со шпинатом, бутерброд с тофу и кресс-салатом, смузи с бананом, корицей, овсянкой и листьями шпината.

Как похудеть в животе в домашних условиях: полная инструкция

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками вы похудеете быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно).

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь вам жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Instagram: @jlo

Урежьте количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажитесь от сахара и избегайте сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда вы употребляете много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть, вы не почувствуете, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом, можете получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда вы пьете напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге потребляете больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Instagram: @hoskelsa

Ведите дневник питания и точно определите, что и в каких количествах вы едите

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где вы должны внести изменения в рацион.

Например, если ваша цель — убрать жир на животе, то вам стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если ваша физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходите на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает ваши органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начните день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.

Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым вы заставляете свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так вы сможете забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% «медленных» углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирайте красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.

Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляйте до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавьте в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедитесь, что получаете, достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратитесь к специалисту за расчетом).

Добавьте в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следите за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если ваша цель — снижение веса, то добавьте белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса. 

 

По материалам cosmo.com.ua

---

Как похудеть в талии на 5 см?

Возникновение жировых скоплений в области живота обусловлено различными причинами, включая стрессы, малоподвижность и несбалансированное питание. Распрощаться с лишними сантиметрами можно быстро и эффективно.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% — физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

·         овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

·         цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

·         здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

·         рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

·         лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

·         яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

·         исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

·         картофель желательно заменить овощными лакомствами;

·         запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

·         полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

·         устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

·         составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

·         употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

·         из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

·         ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

·         ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

·         исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.  

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

·         выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

·         заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

·         в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

·         спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

·         приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

·         наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

·         туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90⁰ к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

·         лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

·         ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

·         при мытье посуды можно покрутить бедрами;

·         во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

·         втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

·         контрастные водные обливания;

·         обертывания;

·         массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

 

11 продуктов, сжигающих жир в области боков и живота • INMYROOM FOOD

Сразу стоит отметить, что предложенные ниже продукты эффективны в комплексе и их употребление не дает возможности кушать все, что хочется, без ограничений и параллельно худеть. Чтобы убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, необходимо ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей, избавиться от привычки переедать, регулярно заниматься спортом и отводить восемь часов на сон. Вместо полнящей «запрещенки» рекомендуется ежедневно есть продукты, способствующие расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма.

KitchenMag собрал топ продуктов, способствующих сжиганию жиров в области боков и живота.

Вода

Если в организме образуется нехватка воды, то он бьет тревогу, тормозит метаболизм и включает режим накопления воды. Как следствие — отечность и жировые отложения на талии. Чтобы внутренние механизмы исправно работали, выпивайте по два литра чистой питьевой воды в день.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, в этом деле вам не помощник. Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно активизирует нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшают обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров. Из всего перечня предпочтение стоит отдавать кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо.

Ананас

Фермент бромелаин, содержащийся в ананасе, расщепляет белки, поэтому он отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Обращаем внимание, что в вопросе похудения силен будет только свежий ананас. Кольца в сиропе или пакетированный сок жиросжиганию ничуть не способствуют. Балуйте себя десертом из ананаса после приемов пищи.

Папайя

Этот экзотический плод широко применяется в диетологии, так как содержит фермент папаин, который помогает усваивать белки. Кроме того, он эффективно воюет с холестерином, способствует выведению токсичных веществ и расщепляет сальные отложения. Фрукт обладает низкой калорийностью: в 100 граммах папайи может содержаться примерно 45–70 калорий. 

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион. Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута.

Малина

За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины. Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку.

Капуста

Капуста нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем он получает от овоща. Включайте в меню несколько разновидностей капусты: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Также имбирь борется с метеоризмом, диареей, тошнотой, коликами, газами. В нем полностью отсутствует холестерин, а при использовании имбиря в различных блюдах он способствует снижению его уровня в крови.

Хрен

Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, способен ускорить обмен веществ, помогает в сжигании жиров и может использоваться в качестве антиоксиданта, так как избавляет организм от токсинов и вредных веществ. Кроме того, он эффективно борется с отечностью и выводит лишнюю жидкость. Подобными свойствами также обладают редька, редис и дайкон.

Корица

Корица применяется в качестве продукта для снижения веса, так как прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, превращает глюкозу, которая поступает в организм, в энергию, снимает чувство голода, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, сжигает жир, нормализует пищеварение и устраняет колики и вздутие.

Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе

Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе

---

Опубликовано: 12/10/2021 22:12:30 Автор: Маргарита

Тэги: Как правильно крутиться на диске чтобы похудеть, где купить Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе, Напиток для сжигания жира.

---

Разделы:

• Что такое Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе
• Состав
• Результаты испытаний
• Мнение специалиста
• Назначение
• Как купить?
• Отзывы покупателей

Физическая культура для снижения веса, Быстрое сжигание жира диета, Можно похудеть ставший, Как сбросить вес женщине в 30 лет, Программа бега для сжигания жира

Описание

Средство с активной формулой сжигания лишних жиров Lipomax продается исключительно на сайте, целиком посвященным свойствам новинки. Именно там размещена анкетная форма для заполнения. Отправив электронную заявку пользователю останется подождать ответной реакции специалиста, который будет курировать ваш заказ. Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм.

Официальный сайт Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе

Состав

Информация о Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе:

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса. диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Почему важен объем талии?. Похудеть реальней и быстрей можно с помощью физических нагрузок. Уменьшить объем талии помогут не упражнения на пресс, как принято думать, а и другие нагрузки. С такими тренировками нужна осторожность людям со слабой тренированностью и проблемами с сердцем. Если самочувствие не идеально, во время тренировки появляется боль в груди, головокружение и другие жалобы, стоит прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. Многим женщинам в своей фигуре не нравится именно живот. Практически каждая хочет, чтобы талия была тоньше. Далеко не все диеты помогают решить эту проблему. Чтобы похудеть от некоторых продуктов нужно отказаться. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно внести корректировку в ежедневное питание. Для этого следует понимать, какие продукты можно кушать без ограничения, а есть такие, что даже в небольшом количестве приведут к повышению веса. Часто для похудения уменьшают порции, а при этом не замечают, что перекусами калорийных продуктов только ухудшают ситуацию. Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски? надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Список лучших диет для похудения живота и боков. Секреты тонкой талии, упражнения на видео. Как убрать живот мужчине?. Планка. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам: Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Однако при этом нельзя забывать о необходимости следить за сбалансированностью рациона. Недельное меню для похудения живота. Ни одна жесткая диета не приносит результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Чтобы не набрать скинутые килограммы после строгих ограничений в питании, придется полностью пересмотреть пищевое поведение. Диетологи твердят, что нужно питаться маленькими порциями, но часто. Суточное количество пищи делят на 5–6 приемов, между которыми должно проходить не более 2–3 часов. При таком раскладе худеющие не страдают от чувства голода и не испытывают слабости, головокружений.

Результаты испытаний

Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие. Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа.

Мнение специалиста

Диетологи не устают разрабатывать новые диеты для похудения. Но ограничения в еде, низкокалорийное питание провоцируют нехватку белка в организме. У людей появляется сонливость, апатия, слабость. Страдают сосуды, желудок, кишечник. Организм начинает защищаться, накапливая жидкость про запас жидкость. Ввиду чего появляются отеки. Нарушается синтез витамина Д А, снижается процент усвоения ценного кальция.

Назначение

Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-9 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе. Сбросить вес кормящей. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе

✅ Купить-Чем нужно питаться чтобы похудеть в животе можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм. Пищевая добавка действует в комплексе с низкоуглеводной диетой, поэтому обеспечивает быстрое похудение без голодания, физических упражнений, ущерба для здоровья. Помимо избавления от лишних килограммов, Липомакс оказывает комплексное терапевтическое действие.

Отзывы покупателей:

---

Средство с активной формулой сжигания лишних жиров Lipomax продается исключительно на сайте, целиком посвященным свойствам новинки. Именно там размещена анкетная форма для заполнения. Отправив электронную заявку пользователю останется подождать ответной реакции специалиста, который будет курировать ваш заказ.

Диана

---

В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Василина

---

На самом деле, жир в оптимальной пропорции необходим здоровому организму. Он полезен мозгу, костям, и репродуктивной системе. Но вот его переизбыточное накопление сулит большие проблемы для всего тела. Это настоящий провокатор повышения холестеринового уровня и сахара в сосудах. Длительный процесс накопления жиров провоцирует дестабилизацию функций работы желудка и кишечника у мужчин и формирования деменции у женщин. И, конечно, начинает развиваться диабетическое заболевание и проблемы с сердцем, сосудами.

Юлия

---

как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это — красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ. ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. 

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво. 

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды. 

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. 

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: съешьте свой путь к плоскому и сексуальному животу

«Пресс делается на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, когда искали способ быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того красивого пресса, о котором так мечтаете. Но какие продукты следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Получите персонализированный

План Питания!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

Худеть Чувствую себя отлично

Сочетание хорошей тренировки со здоровой диетой — самый быстрый способ избавиться от жира на животе.Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определить лучшие продукты для похудения, особенно для похудения, может быть немного сложно. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты

Не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок и добавить в свой ежедневный/недельный план питания:

1. Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список, заключается в том, что они являются низкокалорийными ингредиентами для других высококалорийных продуктов. Другая причина заключается в том, что грибы являются естественным растительным источником витамина D.

Согласно Medical News Today, дефицит витамина D связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низким уровнем витамина D, но абдоминальный жир оказал наибольшее влияние. Однако более низкие уровни витамина D у мужчин были в значительной степени связаны с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для общего состояния здоровья.Поскольку грибы имеют такую ​​мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

2. Малина

Они вкусны и добавляют красок любому блюду, будь то салат или миска овсяных хлопьев, но это не все, для чего они хороши. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин К, марганец и витамин С. Витамин С отлично подходит для вашего иммунитета, а клетчатка при употреблении помогает дольше сохранять чувство сытости, гарантируя, что вы съедаете меньше калорий в день.С другой стороны, марганец может ускорить ваш метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

3. Гайки

Некоторые люди могут избегать орехов, так как они содержат большое количество калорий и жиров. Однако, если вы считаете свои калории, вы можете включить несколько орехов в свой рацион, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий. Что касается содержания жира, то они богаты полезными жирами, которые полезны для вашего сердца и снижают риск развития диабета II типа.

Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.Как упоминалось ранее, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, как и белок. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части тела.

4. Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время это сделать. Будете ли вы есть его как часть тостов, гуакамоле, в салатах или делать лодочки из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что всего лишь половинка авокадо за обедом снижает желание есть или перекусывать позже, а это означает, что он потенциально действует как средство, подавляющее аппетит. Было показано, что мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, помогают сбросить лишний вес и избавиться от лишнего веса. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, уменьшили свой жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто потреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут на самом деле предотвращать распределение жира вокруг живота, подавляя экспрессию определенных генов жира. Все эти факты показывают, что хотя бы половина авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

Лучшие продукты для похудения:

5.Яйца

Вареные, вареные, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Мало того, что они богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, они также содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. В яйцах есть все 9 аминокислот, которые нужны человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая вам быстрее сжигать калории, прежде чем они превратятся и отложатся в виде жира.

6. Грейпфрут

Этот фрукт считается одним из лучших продуктов для похудения, и на то есть веские причины.Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, лучше теряют вес. Исследователи предполагают, что этот фрукт содержит некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь искушению попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и его сок в здоровую, хорошо сбалансированную диету.

7. Кокосовое масло

Если вы когда-нибудь сидели на кето-диете или были рядом с кем-то, кто придерживался кето-диеты, то, возможно, вы слышали о буллет-кофе, который, по сути, представляет собой чашку кофе с добавлением столовой ложки кокосового масла.Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), которые быстро и непосредственно всасываются в кровоток. Известно, что МСТ способствуют ощущению сытости, что уменьшает количество пищи, которую вы съедаете в день. Имейте в виду, что кокосовое масло столь же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.

8. Чили

Известно, что они помогают повысить ваш метаболизм, хотя и на короткое время, что помогает вам сжигать больше калорий, что соответствует потере веса и жира на животе.

9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски с фруктами и овощами, такими как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

Лучшие продукты для похудения:

10.Овсянка

Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка помогает насытиться, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не только отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для общего состояния здоровья, так как снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Ешьте овсяные хлопья на завтрак, испеките овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в свои смузи, чтобы сделать их более питательными и сытными.

11. Нут

Являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или любителем мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке продуктов. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки, двух факторов, которые хорошо работают как для похудения, так и для похудения.

12. Темный шоколад

Многие люди называют темный шоколад суперпродуктом, и не без оснований. Несколько исследований связали его с:

• Повышение чувствительности к инсулину (которое связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
• Уменьшает голод и аппетит
• Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудения

13.Лосось

Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично подходят для сжигания жира. Он также богат нежирным белком, который повышает чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

14. Брокколи

Исследование, проведенное в 2014 году журналом Академии питания и диетологии , связало темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только способствует снижению веса, но и снижает риск развития диабета II типа.

Лучший способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

15. Тыква

Тыква попала в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе из-за большого количества клетчатки и низкой калорийности. Он не только будет держать вас сытым дольше, предотвращая нездоровые перекусы, но и не угрожает вашей ежедневной потребности в энергии.

16. Семена чиа

Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить метаболизм и дольше перевариваются, сохраняя чувство сытости дольше и предотвращая ненужные перекусы.

17. Пирог с вишней

Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает выспаться людям, страдающим бессонницей. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только потеряли вес, но также уменьшили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

18. Семена подсолнечника

Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа.Семена подсолнуха входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

19. Киноа

Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом.Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Лучшие продукты для похудения:

20. Горох

Что бы вы ни выбрали: зеленый горошек или колотый горох, оба варианта являются отличными продуктами для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

21. Черника

Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере брюшного жира. У мышей в исследовании наблюдалось снижение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, которые укрепляют вашу иммунную систему.

22. Фасоль

Как и горох, они представляют собой сложные углеводы, которые помогают организму получать энергию, необходимую ему в течение длительного периода времени.Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает ее отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

23. Молоко

Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко попало в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою диету с дефицитом калорий 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался диеты с дефицитом калорий без молока.

24. Йогурт

Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и снижают общее потребление пищи.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

25.Болгарский перец

Болгарский перец — это фантастический продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и сбрасывать лишние килограммы. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).

26. Яблоки

Если вы нарежете их в салате, съедите целиком или добавите в утренний смузи, употребление яблок — один из способов избавиться от жира на животе.Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает бурый жир (полезный жир), мышечную массу (что повышает метаболизм) и помогает уменьшить ожирение, вызванное диетой (6).

27. Чай

Независимо от того, употребляете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальные преимущества в снижении веса.

В одном исследовании 2012 года группа, потреблявшая катехины в зеленом чае, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг мышечной массы, веса и жировой массы тела соответственно (2). Потребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг/день), может усилить вызванную физическими упражнениями потерю абдоминального жира и улучшить уровень триглицеридов.

28. Ежевика

Если вам не помогает чай, вы можете потреблять ежевику для ежедневного приема катехинов.На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем в 3/4 чашки зеленого чая.

29. Куркума

Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам избавиться от верхушки маффина. Согласно некоторым исследованиям в пробирке, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

У животных куркумин показал положительные результаты в снижении веса, уменьшении роста жировой ткани, сдерживании набора веса и повышении чувствительности к инсулину.У людей исследование однажды показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение, содержащееся в черном перце) привели к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и бедер.

Лучшие продукты для похудения:

30. Фарро

Если вам надоело постоянно есть киноа и коричневый рис, фарро — еще один отличный вариант цельнозерновых блюд. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его употребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

31. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с молоком), кимчи (ферментированная капуста), натто, мисо или темпе отлично подходят для похудения и похудения живота. Это потому, что они содержат пробиотики (хорошие бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.

32. Киви

Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, которые питают полезные бактерии, помогающие вашему метаболизму функционировать оптимально.

Итог

Перечисленные выше 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими здоровыми продуктами с хорошо сбалансированным дефицитом калорий. Помните, что, хотя пресс в основном делается на кухне, вы также должны обязательно тренироваться, используя кардио и силовые тренировки, чтобы ускорить потерю веса.

Получите персонализированный

План Питания!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

Худеть Чувствую себя отлично

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, в скелетных мышцах и жировой ткани и снижает резистентность к инсулину у крыс с ожирением (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние напитка из зеленого чая, обогащенного катехином, на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
3. Влияние нового лечения капсиноидами на жировой и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
4. Регулярное потребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получающих пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Основной элемент марганец, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и ожирение печени (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Эксперты говорят, что

верных способов избавиться от брюшного жира — ешьте это, а не то

Потеря веса и плоский живот – это цель, к которой стремятся многие люди, но избавиться от этого упрямого жира на животе часто бывает непросто.Независимо от того, сколько скручиваний или модных диет мы делаем, иногда кажется, что вес просто не уходит. Но не сдавайся. Потеря жира на животе возможна. Ешьте это, а не то! Health , поговорил с несколькими экспертами о том, как действительно сбросить брюшной жир. Прочитайте 12 советов ниже. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

«Лучший способ быстро избавиться от абдоминального жира — это регулировать уровень сахара в крови, употребляя в пищу высококачественные белки и жиры, такие как говядина, откормленная травой, лосось, пойманный в дикой природе, сливочное масло и оливковое масло, — Вирджиния Грулер, тренер по холистическому здоровью. объясняет.«Сосредоточение внимания на высококачественном белке и жире устранит тягу к сладкому, сохранит стабильный уровень сахара в крови и даст вам ощущение сытости. Поддержание стабильного уровня сахара в крови необходимо, чтобы дать вашему телу время для метаболизма пищи и сжигания жира между приемами пищи».

Shutterstock

Нашему организму нужно много воды, чтобы оставаться живым и здоровым, но она также помогает сбросить вес. «Это поможет справиться с чувством голода, повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях воды и использовать минерализованную морскую соль для пополнения электролитов!», — говорит Грулер.

СВЯЗАННЫЕ: Верные признаки того, что у вас может быть синдром Аспергера, по мнению экспертов

iStock

Стресс вызывает так много проблем, включая набор лишних килограммов. По словам Грюлера, «хронический стресс может вызвать повышенный уровень кортизола, который может повысить уровень инсулина и вызвать дисбаланс сахара в крови. Высокий уровень стресса также может вызвать повышенную тягу к сладкой и жирной пище! Изучение методов управления стрессом, таких как чтение, ходьба, ведение дневника, упражнения, или разговор с другом может помочь вам снизить уровень кортизола и избавиться от жира на животе.»

Shutterstock

Вместо того, чтобы нацеливаться на какую-то одну область тела, сосредоточьтесь на снижении общей массы тела. Роберт Хербст, личный тренер, эксперт по похудению и здоровому образу жизни, а также пауэрлифтер, говорит: «Единственный способ избавиться от жира на животе — это избавиться от всего жира в организме». жировые отложения уменьшаются, в конечном итоге ваш жир на животе будет уменьшен.Лучший способ сделать это — повысить метаболизм с помощью упражнений, таких как силовые тренировки, которые создают метаболически активные мышцы, которые сжигают калории и повышают ваш метаболизм, когда ваше тело восстанавливается после тренировки. и высокоинтенсивные тренировки (HIIT), которые создают кислородный долг.Это сделает вас стройнее и сильнее, а также поможет избавиться от жира на животе».

СВЯЗАННЫЕ: Худшая привычка №1, которая быстрее старит вас

Shutterstock

Нам не нужно чувствовать себя сытым весь день, — говорит Джейк Джексон, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня. «Поймите, что чувствовать себя немного голодным в течение дня — это нормально. Если вы проголодались, значит, вы едите слишком мало. Как только вы достигли дефицита, когда вы умеренно голодны (иногда), вы можете добавить некоторые упражнения. что обращается к вам.В идеале это должно быть сочетание тренировок с отягощениями и кардио, но это не обязательно должно быть так. Если вы предпочитаете уроки танцев, езду на велосипеде или скалолазание, любое из этих занятий сожжет немного дополнительной энергии, что позволит вам оставаться в дефиците калорий.

Shutterstock

«Исследования ясно показывают, что вы должны терять 0,5–1% веса тела в неделю», — заявляет Джексон. Если вы потеряете больше, вы рискуете сжечь мышечную массу и разрушить свою диету. Потеря абдоминального жира — игра на долгую перспективу. Если вы будете следовать этому плану, вы заметите, что ваша одежда сидит свободнее в течение месяца, и вскоре другие начнут замечать большие изменения.»

СВЯЗАННЫЕ: Предупреждающие признаки того, что у вас высокий уровень холестерина, говорят эксперты

Shutterstock

Все мы знаем, что сахар вреден для нас, но он может предотвратить потерю жира в области живота. Доктор Брайан Гриффин, DC, FNP-C с Blue Tree Health, объясняет: «В области живота есть два разных типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Первое, что я говорю своим пациентам, пытаясь избавиться от обоих типов, это ПРЕКРАТИТЕ есть дополнительный сахар (простые углеводы), включая алкоголь.Почему?Когда мы едим добавленный сахар, наше тело посылает выброс инсулина, чтобы снизить уровень сахара.Затем в печени сахар превращается в гликоген, который в конечном итоге откладывается в виде жира». 

Shutterstock

«Если мы не собираемся в туалет хотя бы раз в день, вам следует включить ферментированные продукты (1-2 порции в день)», — говорит доктор Гриффин. Ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков, которые помогают вашей естественной кишечной флоре. К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кимчи и чайный гриб. Почему? Вздутие живота и лишние фекалии могут выдавливать брюшную стенку и затруднять сохранение плоского вида живота.»

СВЯЗАННЫЕ: Такой сон может привести к депрессии, исследование показывает

Вы знаете поговорку «нет боли — нет выгоды». Доктор Гриффин объясняет: «Я всегда советую своим пациентам помимо кардио (высокоинтенсивные интервальные тренировки — лучшие) также сосредоточиться на упражнениях на брюшной пресс. Один из самых простых способов — взять большой мяч для упражнений и начать с 50 Скручивания ежедневно. Не забывайте прорабатывать косые мышцы живота, выполняя боковые скручивания. Почему? Упражнения для брюшного пресса и интервальные тренировки помогут уменьшить подкожный жир, в то время как диета, как правило, фокусируется на висцеральном жире.С точки зрения здоровья висцеральный жир является худшим типом, потому что это жир, который окружает ваши органы. В эстетических целях подкожный жир — это упрямый жир, который находится за пределами мышц живота».

Shutterstock

По словам Кэтрин Джонстон, зарегистрированного диетолога, хороший ночной сон приносит удовольствие и может помочь вам похудеть. Она говорит: «Так же, как и стресс, недостаточный сон может быть двойной проблемой для набора брюшного жира. Продолжительность сна меньше рекомендуемых 7-9 часов может привести к дневной тяге к высококалорийной пище, особенно к углеводам, которые могут помочь нам быстро проснуться. энергия.Кроме того, хроническое плохое качество или количество сна может повысить уровень кортизола. Попробуйте отслеживать свой сон и внести небольшие коррективы в свой распорядок дня, чтобы проводить больше времени в постели. Кроме того, фитнес-трекер может помочь определить качество вашего сна и решить, нужно ли вам обратиться к врачу с планом лечения».

СВЯЗАННЫЙ: Эта удивительная привычка может предотвратить слабоумие, говорится в исследовании

Shutterstock

Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете, называется дефицитом калорий, и «вы не можете сжигать жир без дефицита калорий», — объясняет Джесси Милберн, тренер по фитнесу и питанию из UnshakableFit.«Один из самых простых способов соблюдать дефицит калорий — это контролировать, сколько калорий вы съедаете в день. Некоторым людям трудно придерживаться этого, потому что это может показаться ограничением. Чтобы добиться успеха с дефицитом калорий, нужно по-прежнему ешьте те продукты, которые вам нравятся, но помните, сколько калорий вы съедаете в течение дня. Со временем вы начнете замечать, что ваш брюшной жир становится все меньше и меньше».

Shutterstock / Tyler Olson

«Ходьба — отличный способ сжечь калории и начать двигаться», — говорит Милберн.Ходьба может помочь создать дефицит калорий за счет сжигания калорий. Еще одна хорошая вещь в ходьбе — она помогает снять стресс. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса. Нашему телу труднее сбрасывать жир. Когда мы подвергаемся хроническому стрессу, в нашем организме постоянно выделяется гормон кортизол. Кортизол со временем может нанести ущерб нашему телу, что может привести к увеличению веса и трудностям в избавлении от абдоминального жира. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

5 фруктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Снижение веса: Эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Похудеть не так-то просто. Путешествие может оказаться непосильным для многих, особенно когда результаты не быстры. Откроем вам секрет; Потеря веса в большинстве случаев является трудоемким процессом, если вы стремитесь к устойчивому плану снижения веса. Более того, каждому организму требуется свое время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям.Поэтому, если вы хотите похудеть, рекомендуется не останавливаться на достигнутом. Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или разрушить ваши цели в фитнесе. Употребление фруктов может оказаться своего рода переломным моментом. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, они также могут помочь естественным образом сжечь жир на животе.

Вот некоторые фрукты, которые, как известно, сокращают жир на животе:

1.Яблоко

Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, будете меньше переедать. Яблоки также содержат очень мало калорий и сахара, что делает их идеальным продуктом для похудения.

_{Яблоки особенно богаты пектиновыми волокнами, которые медленно расщепляются.}

2.Помидор

Острый вкус помидора может творить чудеса, избавляя вас от жира на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты под названием карнитин, органической молекулы, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции обмена жирных кислот и энергетического обмена. Помидоры также обогащены соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечивает здоровую потерю веса. Помидоры также имеют высокое содержание клетчатки.

(Также читайте: Потеря веса: 3 низкокалорийных овоща, которые вы должны есть до конца зимы)

_{Потеря веса: Острый вкус помидора может творить чудеса, избавляя вас от жира на животе.}

3. Гуава

Зеленый хрустящий фрукт с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен. Он богат пищевыми волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание. Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что позволяет медленно высвобождать сахар в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и управлению весом.

(Похудение:  Похудение: низкоуглеводные зимние рецепты, помогающие сжечь жир на животе)

^{Потеря веса: гуава богата пищевыми волокнами.Изображение предоставлено: iStock}

4. Клубника

Сочная и очень вкусная клубника чрезвычайно низкокалорийна. В 100-граммовой порции клубники содержится всего 33 калории. Вы можете класть их в сыром виде, смешивать в коктейлях или добавлять в салаты, поскольку клубника очень универсальна.

_{Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.}

5. Киви

Известно, что этот терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение.Киви содержит фермент, известный как актинидин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и устойчивая потеря веса идут рука об руку. Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.

_{Киви богат витамином С и клетчаткой.}

Включите эти продукты в свой рацион и следите за тем, чтобы они не повлияли на вашу талию. Эти питательные фрукты обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть здоровым способом.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

25 продуктов для сжигания жира на животе для тонкой талии

Жир на животе может угрожать вашему здоровью (1). Этот жир связан с резистентностью к инсулину, сердечными заболеваниями и диабетом (2) (3) и может быть опасен для людей любой генетики и возраста.Понимая всю серьезность ситуации, сегодня в этой статье мы познакомим вас с некоторыми продуктами для сжигания жира на животе. Вы обязательно будете вести здоровый образ жизни с этими продуктами в своем рационе. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации!

25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

1. Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежие лаймы, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).

Другие жиросжигающие фрукты включают яблоки, арбузы, виноград и клубнику (8), (9), (10). Однако не переусердствуйте с фруктами. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Бобовые

Бобовые (или dal ) богаты белком и содержат мало калорий и жира.Постный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет обмен веществ и улучшает общее функционирование организма (11). Просто сваренный дал полезнее, чем жареный или приправленный дал.

3. Рыба

Рыба является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот (12). Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и повышают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем ниже уровень воспаления, тем ниже шансы набрать вес, вызванный стрессом и воспалением.

4. Миндаль

Миндаль надолго насыщает желудок благодаря содержанию полезных жиров и белков. Они являются хорошими источниками питательных веществ для вегетарианцев для сжигания жира. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают энергию и метаболизм (15).

5. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые являются хорошими источниками белка, клетчатки, витаминов и минералов. Регулярное их употребление может помочь подавить приступы голода, тем самым предотвращая переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев.Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить организм разными микроэлементами (16), (17).

6. Шпинат и другие зеленые овощи

Такие овощи, как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиски, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19). Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, повышая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).

7. Молочные продукты

Рекомендуются жирные молочные продукты, так как они богаты питательными веществами и могут сохранять чувство сытости в течение длительного времени, тем самым способствуя снижению веса (22).Нежирное или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не утоляет голод так же эффективно, как жирные молочные продукты.

8. Овсянка

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению. Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые утоляют чувство голода и дают энергию для тренировки (23). Ешьте овсянку по утрам с небольшим количеством орехового масла или орехов для добавления белка. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса, так как ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный способ подсластить завтрак или смузи. Ореховое масло богато белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24). Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода. Не переусердствуйте и не употребляйте слишком много арахиса, так как он очень калорийный.

10. Оливковое масло первого холодного отжима

Приготовление пищи на оливковом масле первого отжима полезно для снижения веса и общего состояния здоровья, поскольку оно помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) (25).Это полезное для сердца и полезное для похудения масло, которое можно использовать для приготовления пищи или приправы к ней.

11. Цельные зерна

Цельные зерна, такие как просо, лебеда и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдерживать чувство голода, способствовать пищеварению и предотвращать запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, может помочь вам легко избавиться от жира на животе.

12. Протеиновый порошок

Протеиновые порошки — отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком. Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм (30).

13. Семена чиа

Сейчас стало тенденцией добавлять семена чиа в коктейли, салаты и тарелки для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютена, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, противодиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).

14. Грибы

По словам Кейлин Сент-Джон, доктора медицинских наук, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33). Грибы являются хорошими источниками витамина D (34). В них мало калорий, много белка и воды, и они очень вкусные (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15.Малина

Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают перистальтику кишечника и надолго сохраняют чувство сытости (37), (38). Антиоксиданты в них помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и вызванное воспалением ожирение (39), (40). Употребляйте малину в тарелках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41).Используйте пищевое кокосовое масло для приготовления пищи. Вы также можете выпить кофе в качестве утреннего напитка, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Примечание: Прежде чем регулярно употреблять кокосовое масло, проконсультируйтесь со своим врачом.

17. Суп

По словам Джулианны Хевер, автора книги «Вегетарранская диета», употребление супа перед едой помогает снизить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно потреблять овощи, курицу или грибной прозрачный суп.В идеале готовьте супы дома, чтобы получить максимальную пользу.

18. Яйца

В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , сравнивалась потеря веса после завтрака из яиц и после завтрака с рогаликами, содержащими аналогичные калории. Участники, которые ели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водо- и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать приступы голода и наращивать мышечную массу.

19. Острый перец чили

Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец, богат витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину, а также способствуют сжиганию жира (44). Добавляйте кайенский перец или хлопья красного чили в салаты, а зеленый перец чили — в оладьи или омлет. Они не только улучшат вкус, но и помогут похудеть.

20. Брокколи

От уменьшения ожирения до снижения риска рака молочной железы брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46).Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, способны вымывать токсины, уменьшать воспаление, снижать риск развития рака и улучшать общее состояние здоровья (48). Употребляйте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.

21. Орехи

Грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки полезны для похудения. Они богаты здоровыми жирами и белком, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус пищи и не дают вам перекусывать другой нездоровой пищей, содержащей трансжиры.Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск развития диабета 2 типа (49).

22. Фарро

Фарро или эммер – это продукт из пшеницы, который сушат и продают. Его можно употреблять после варки в воде и добавлять в супы и салаты. В нем много пищевых волокон, железа и кальция и мало натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство сытости и очищают толстую кишку, улучшая перистальтику кишечника и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем цикле голода.

23. Йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51). В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите йогурт в свой рацион, используя его для приготовления смузи и заправок для салатов.

24. Квашеная капуста

Квашеная капуста – ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) — хороший источник пробиотиков или хороших кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицинских наук, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в свой рацион может помочь защитить кишечник от патогенных бактерий, вызывающих проблемы со здоровьем (53). Следовательно, съешьте немного кимчи или квашеной капусты, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина представляет собой низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий, гиполипидемический и гипотензивный одноклеточный белок (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом.Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.

Вот 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему жир накапливается на животе? Вот почему.

[ Читать: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]

Почему вокруг живота накапливается жир?

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к повышенному голоду, замедлению обмена веществ и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).

Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).

Лишение сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).

• Сладкие продукты и напитки

Сладкие продукты и напитки — это замаскированные дьяволы.Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).

Алкоголь расщепляется в организме на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара от алкоголя также может привести к воспалению и вызванному воспалением абдоминальному ожирению (60).

Трансжиры — это вредные для здоровья жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Они склонны накапливать жир в области живота и замедлять жировой обмен (61).

Малоподвижный образ жизни также может привести к накоплению жира на животе (62).Малоподвижный образ жизни является основной причиной роста заболеваемости ожирением во всем мире. Сидячая работа, ситкомы и вялость все больше и больше подталкивают людей к ожирению и болезням, связанным с ожирением.

Низкобелковая диета также может быть вредна, когда речь идет о потере жира на животе. Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).

У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения.Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной того, что женщины в этот период набирают жир на животе (64).

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). Продукты с низким содержанием клетчатки включают белый рис, муку и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости и способствуют движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).

Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе.

Другие способы избавиться от жира на животе

• Избегайте пакетированных фруктовых соков, газированных напитков и энергетических напитков.
• Включайте белок в каждый прием пищи и закуску.
• Сократите потребление углеводов.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
• Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
• Следите за своим питанием и выясняйте, что и сколько вы едите.

Заключение

Жир на животе упрямый и не исчезнет за один день.Здесь настойчивость является ключом к успеху. Продолжайте создавать новые и здоровые привычки, и вы увидите результаты. Кроме того, ставьте реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком интенсивные физические упражнения могут сделать вас слабыми и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету так, чтобы избавиться от жира на животе, не теряя при этом мышечной массы.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• • Избыток жира вокруг талии может увеличить риск смерти для женщин, Министерство здравоохранения и гуманитарных наук США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.nih.gov/news-events/news-releases/excess-fat-around-waist-may-increase-death-risk-women
  • Абдоминальное ожирение и риск всех причин, сердечно-сосудистых, и смертность от рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США, Circulation, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362231
  • Распределение жира в организме и резистентность к инсулину, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/
  • Польза фруктов и овощей для здоровья, Достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
  • Пищевые волокна в пищевых продуктах: обзор, Journal of Food Science and Technology, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3614039/
  • Фитохимический профиль и антиоксидантная активность физиологической капли цитрусовых, Journal of food science, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23301602
  • Фитохимическая, противомикробная и антиоксидантная активность различных концентратов цитрусовых соков, Пищевая наука и питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708628/
  • Потеря веса, связанная с ежедневным потреблением трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом, Питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529
  • Влияние пищевых добавок с клубникой на биомаркеры антиоксидантов у взрослых с ожирением и липидами сыворотки выше оптимального, Журнал питания и метаболизма, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/
  • Влияние потребления свежего арбуза на острую реакцию насыщения и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
  • Потребление пульса, сытость и управление весом, Достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/
  • Питательные вещества в рыбе и возможные ассоциации с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний при метаболическом синдроме, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073188/
  • Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в применение и пользу для здоровья, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: преимущества и конечные результаты в спорте, Nutrients, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
  • Влияние времени ежедневного приема миндаля на состав тела и липидный профиль крови здоровых взрослых, Исследования и практика питания, Библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712498/
  • Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: изучение цельных продуктов в сравнении с функциональными компонентами в отношении постпрандиального метаболизма, окислительного стресса и Воспаление у взрослых с метаболическим синдромом, Питательные вещества, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112/
  • Пищевая ценность бобовых и их роль в предотвращении кардиометаболического риска: обзор, Журнал лекарственных продуктов питания, Медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23398387
  • Потенциал широко потребляемых зеленых листовых овощей в связи с их антиоксидантной способностью и ее связью с профилем питательных микроэлементов, Международный журнал пищевых наук и питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687
  • Полифенолы из корней, клубней и зерен, выращенных в Бразилии: химические и питательные характеристики и их влияние на здоровье и болезни человека, Питательные вещества, Медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622804/
  • Пищевые волокна и регулирование веса, Обзоры питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
  • Высокое потребление фруктов и овощей связано с низким уровнем окислительного стресса и воспаления в группе пациентов с диабетом 2 типа, Scandinavian Journal of Food & Nutrition , Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
  • Полножирные молочные продукты могут снизить риск ожирения, Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.
    https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/
  • Пищевые волокна и чувство сытости: влияние овса на чувство сытости , Обзоры питания, У.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26724486
  • Арахис как функциональный продукт питания: обзор, J Food Sci Technol, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/
  • Полифенолы оливкового масла снижают концентрацию ЛПНП и атерогенность ЛПНП у мужчин в рандомизированном контролируемом исследовании, Журнал питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516770/
  • Whole Grains, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331584/
  • Воздействие цельнозерновых и рафинированных макаронных изделий на насыщение, насыщение и прием пищи, Appetite, Медицинская библиотека США, Национальный институт Здоровье.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496788
  • Whole Grains, The Nutrition Source, Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.
    https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/
  • Контролируемое рандомизированное двойное слепое исследование по оценке влияния овощей и цельнозернового порошка на Богатые пищевыми волокнами функции кишечника и дефекация у молодых людей с запорами, Журнал профилактики рака, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384716/
  • Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор, Спортивная медицина, У. S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169440
  • Семена, семена чиа, сушеные, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  • Питательные и терапевтические перспективы чиа (Salvia hispanica L.): обзор, Journal of food science and технологии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/
  • Дефицит витамина D в связи с общим и абдоминальным ожирением среди высокообразованных взрослых, Расстройства пищевого поведения и веса: EWD, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29856006
  • Обзор грибов как потенциального источника пищевого витамина D, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213178/
  • Анализ пищевой ценности культивируемых грибов в Бангладеш – Pleurotus ostreatus, Pleurotus sajor-caju, Pleurotus florida и Calocybe indica, микробиология, Библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755200/
  • Красная малина и их биоактивные полифенолы: кардиометаболические и нейрональные связи, достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717884/
  • Влияние пищевых волокон на запоры: метаанализ, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
  • Пищевые волокна и чувство сытости: влияние овса на чувство сытости, Обзоры питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
  • Антиоксиданты и поглотители свободных радикалов для лечения инсульта, черепно-мозговой травмы и старения, Текущая медицинская химия, Медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18288995
  • Борьба с воспалительным ожирением и метаболическими заболеваниями с помощью куркумина и других нутрицевтиков, Ежегодный обзор питания, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20420526
  • Ежедневное потребление кокосового масла первого отжима повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых добровольцев: рандомизированное перекрестное исследование, доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/
  • Предварительная загрузка супа в различных формах снижает потребление энергии с пищей, Appetite, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/
  • Яичный завтрак способствует снижению веса, Международный журнал ожирения.
    https://www.nature.com/articles/ijo2008130?foxtrotcallback=true
  • Перец чили как продукт для похудения, Международный журнал пищевых наук и питания, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27899046
  • Влияние длительного употребления ростков брокколи на маркеры воспаления у субъектов с избыточным весом, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества парентерального и энтерального питания , У.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573889
  • Временная эффективность диеты с проростками брокколи на основе сульфорафана в профилактике рака молочной железы посредством модуляции эпигенетических механизмов, Исследование профилактики рака, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29764806
  • Влияние ростков брокколи на инсулинорезистентность у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование, Международный журнал пищевых наук и питания, U . S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22537070
  • Потенциальная польза брокколи для здоровья — химико-биологический обзор, мини-обзоры по медицинской химии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500
  • Долгосрочные связи потребления орехов с массой тела и ожирением, Американский журнал клинического питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
  • Польза йогурта для питания и здоровья, Международный журнал молочных технологий, онлайн-библиотека Wiley.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0307.2005.00180.x.
  • Влияние добавки Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 на снижение и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением, British Journal of Nutrition, Cambridge University Press.
    https://www.cambridge. org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-lactobacillus-rhamnosus-cgmcc13724-supplementation-on-потеря веса и поддержание при ожирении -men-and-women/7C9810D79528C4ADC77A22EE45F9CA8E
  • Регулярное потребление квашеной капусты и ее влияние на здоровье человека: библиометрический анализ, Глобальные достижения в области здравоохранения и медицины, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4268643/
  • Влияние потребления спирулины на массу тела, артериальное давление и функцию эндотелия у европеоидов с гипертонической болезнью с избыточным весом: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. , рандомизированное исследование, Европейский обзор медицинских и фармакологических наук, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26813468
  • Эндокринные изменения при ожирении, Endotext, U.S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279053/
  • Генетика ожирения: что исследования генетических ассоциаций рассказали нам о биологии ожирения и его осложнениях, The lancet. Диабет и эндокринология, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919064
  • Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследования ожирения, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
  • Сон и ожирение, Текущее мнение о клиническом питании и метаболической помощи, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
  • Потребление подслащенных сахаром напитков связано с выделением брюшного жира у здоровых взрослых, Журнал питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093984/
  • Связь абдоминального ожирения с потреблением алкоголя в масштабах населения, Европейский журнал питания, U. S. Медицинская библиотека, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885722
  • Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липиды крови: рандомизированное исследование у женщин с избыточным весом в постменопаузе, Питание и диабет, Библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302130/
  • Бездействие вызывает увеличение абдоминального жира, Журнал прикладной физиологии, США.Медицинская библиотека Национального института здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122374
  • Пищевые факторы, влияющие на отложение брюшного жира у птицы: обзор, Азиатско-австралазийский журнал зоотехники, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093572/
  • Понимание увеличения веса при менопаузе, Климактерический период: журнал Международного общества менопаузы, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978257
  • Обратная связь между потреблением пищевых волокон и висцеральным ожирением у латиноамериканской молодежи с избыточным весом, Американский журнал клинического питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762155/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Та, у которой постоянная энергия, которая может вызвать у вас благоговейный трепет, Таня может прыгать и говорить за всех… подробнееКейт является зарегистрированным диетологом и личным тренером, а также имеет более чем 7-летний опыт работы в области питания… подробнее

5 Продукты, которых следует избегать, если вам нужно избавиться от жира на животе

У многих людей есть жир на животе, поэтому, если вы боретесь с ним, вы, конечно, не одиноки. Но если вы можете что-то с этим сделать и хотите избавиться от жира на животе, вам просто нужно избегать некоторых продуктов. Я потратил несколько минут, чтобы выделить 5 основных продуктов, от которых следует отказаться , чтобы избавиться от жира на животе.

Чтобы узнать больше, посмотрите видео ниже или прочитайте подробности ниже.

Чтобы понять, как некоторые продукты могут вызывать жир на животе почти исключительно, вы должны понять роль нескольких действительно важных гормонов. Для жира на животе такими гормонами являются инсулин и кортизол . Если вы заняты подсчетом калорий, чтобы похудеть, остановитесь.Вместо этого подумайте о том, как продукты, которые вы едите, могут выбрасывать два сильнейших гормона, которые, как известно, накапливают жир прямо в области живота. Если вы хотите безопасно, но быстро избавиться от жира на животе, приобретите мой 21-дневный план Apple Shape Plan. В нем есть все, что вам нужно!

Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови, но он также служит де-факто гормоном хранения жира! Когда вы едите продукты, которые снижают уровень сахара в крови, в действие вступает инсулин. Когда инсулин получает предупреждение от вашего тела, чтобы помочь зафиксировать уровень сахара в крови, который вышел из-под контроля, жир на животе накапливается.

Уровень кортизола достигает максимальной отметки утром, когда вы просыпаетесь. Но из-за стресса, кофеина и бессонных ночей уровень кортизола может резко снизиться. На самом деле, когда вы слишком сильно повышаете уровень кортизола (например, выпиваете большую порцию кофе в 15:00, когда уровень кортизола должен снижаться), вы не только «стрессируете» свое тело, но и увеличиваете потребность в инсулине. В результате накапливается жир на животе.

Я разобрался с самыми большими преступниками.Попробуйте исключить из рациона один, два или все эти продукты. В то же время оставайтесь приверженными здоровому питанию, и вы увидите и почувствуете разницу.

5 продуктов, которых следует избегать людям с жиром на животе

 

1. Кофеин (для большинства людей — читайте почему)

Технически это не еда, но кофеин по-прежнему является наиболее потребляемым стимулятором в мире и во многих случаях отвечает за увеличение жира на животе (без сливок, сахара или калорий).

Некоторые люди более чувствительны, чем другие.Я знаю, что отказ от кофеина может быть очень трудным или просто нежелательным для большинства людей, но попробуйте сделать это. Если через две недели вы не заметите никакой разницы, введите его снова.

ПОЧЕМУ НАПИТКИ С КОФЕИНОМ ТАК ВРЕДНЫ? Существует сильная связь между диабетом 2 типа и жиром на животе. Исследования показали, что потребление кофеина снижает чувствительность к инсулину примерно на 15 % и негативно влияет на метаболизм сахаров у людей с диабетом.

Кофеин также тесно связан с повышением уровня кортизола (нашего гормона стресса), который при хроническом повышении может привести к жиру на животе. Если вы регулярно пьете кофе, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона.

РЕЗУЛЬТАТ: Снижение чувствительности к инсулину и повышенный уровень кортизола заставляют организм быстро набирать жир на животе, вот почему так много людей замечают уменьшение в дюймах в области живота после отказа от кофеина.

Недавнее сообщение от читателя с проблемно высоким уровнем сахара в крови, который просто исключил кофеин.

 

Чтобы избежать головной боли при синдроме отмены кофеина, откажитесь от зеленого чая, особенно от чая маття.Зеленый чай содержит полифенолы, богатые питательными веществами, но гораздо меньше кофеина. Это мой любимый (и легкий) традиционный зеленый чай или особый зеленый чай маття, который я люблю.

Примечание: Зеленый чай содержит питательное вещество под названием L-теанин, которое успокаивает, но бодрит. Его больше всего в матче, но он также присутствует в традиционном зеленом чае. Хороший матча всегда будет стоить дороже и всегда пудрово-зеленого цвета.

2. Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы похожи на кофейные напитки тем, что они снижают чувствительность к инсулину.Но рафинированные углеводы также, как известно, лишены большинства своих питательных веществ, таких как витамины и минералы. R , очищенный углеводов, особенно для людей с жиром на животе, — это быстрый способ снизить уровень сахара в крови, который отвечает за накопление жира на животе, а также ваше питание.

ПОЧЕМУ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ ТАК ВРЕДНЫ? Когда уровень сахара в крови начинает повышаться, в действие вступает инсулин, чтобы снова снизить этот уровень до нормального уровня. Когда инсулин переходит в повышенный уровень, как это происходит, когда мы едим продукты, которые превращаются в сахар, жир откладывается в области живота.

Не все углеводы вредны! Вы по-прежнему можете включать в свой рацион много полезных углеводов без нездоровой отдачи, которую организм испытывает при употреблении рафинированных углеводов. Фрукты, овощи и цельные зерна являются примерами более здоровых углеводов.

Хотите есть здоровые углеводы? Получите список здесь.

Вернемся к этим обезжиренным рафинированным углеводам. На самом деле они не приносят никакой пользы вашему телу, поэтому старайтесь избегать их большую часть времени.

ПРИМЕРЫ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

• крендельки и чипсы
• большинство покупных хлебов, рогаликов, лепешек, булочек и лепешек
• Тесто для пасты и пиццы
• вафли, кексы и выпечка
• Магазинная выпечка

 

3.Алкоголь

Это не обязательно предупреждение для тех, кто время от времени любит выпить пару стаканчиков за ужином. В конце концов, было проведено несколько действительно интересных исследований, показывающих, что употребление алкоголя в умеренных количествах может быть полезным!

Но держите следующую информацию в заднем кармане в следующий раз, когда вы планируете выпить несколько маргарит или горсть пива. ..

КАК АЛКОГОЛЬ СОЗДАЕТ ЖИР НА ЖИРЕ? Алкоголь останавливает жировой обмен. Наш организм должен расщепить алкоголь, прежде чем он сможет расщепить что-либо еще.Это означает, что все, что вы едите, остается в вашем кишечнике до тех пор, пока ваше тело не сломается и не избавится от алкоголя в каждом бокале вина, пива или коктейля, который вы пьете.

Допустим, вы идете на ужин и выпиваете два пива и большой кусок пиццы с сыром. Два пива, которые вы пьете, будут иметь приоритет с точки зрения метаболизма перед куском пиццы. Если вы пьете и едите поздно ночью, ваш метаболизм уже немного замедлился к ночи — это то, что естественным образом происходит с нашим телом ближе к вечеру.

Теперь предположим, что два пива, которые вы выпили, содержали в общей сложности 350 калорий, а пицца — 400 калорий. Обе оценки являются разумными. Если вы едите поздно ночью, маловероятно, что ваше тело сожжет 750 калорий перед сном. Эти дополнительные калории, скорее всего, отложатся в виде жира.

Теперь предположим, что вы выпиваете пару маргарит или сахарный коктейль. Алкоголь сам по себе не обязательно вызовет накопление жира, но дополнительный сахар (плюс все, что вы едите) определенно приведет к увеличению веса, если употребление алкоголя является регулярным.

Для ясности: я не пропагандирую употребление алкоголя и не говорю, что случайные выпивки — это плохо. Я хочу сказать, что чрезмерное употребление алкоголя в сочетании с большим количеством еды — это быстрый путь к накоплению жира на животе.

 

4.

Все, что содержит некалорийные подсластители

Соблазнительно есть что-нибудь сладкое, не получая при этом калорий из сахара, не так ли? Я имею в виду, что если вы на диете, имеет смысл пить диетическую газировку или есть конфеты без сахара, верно?

За исключением того, что это не работает.

ПОЧЕМУ НЕПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ ВРЕДНЫ? Существует глубокая корреляция между искусственными подсластителями, например, в диетических газированных напитках, и увеличением веса. Исследования показали, что некалорийные подсластители, такие как аспартам, блокируют действительно важный фермент, повышающий чувствительность к инсулину. Помните, что я упомянул выше? Снижение чувствительности к инсулину почти всегда приводит к накоплению жира в области живота.

Ингредиенты, которые вы ищете на этикетке, это аспартам, ацесульфам-К и сукралоза.

Стевия — это натуральный бескалорийный подсластитель, который не имеет таких побочных эффектов, как искусственные подсластители.

Фактически, исследования даже показали, что дети, которые употребляют искусственные подсластители, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем дети, которые этого не делают.

Продукты, которые часто содержат искусственные подсластители, включают:

• Йогурт без сахара
• Конфеты
• Энергетические/протеиновые батончики
• Диетические газированные напитки и соки
• Пудинг
• Консервированные фрукты

Если у вас какая-то зависимость от сахара, может быть очень трудно отказаться от этих продуктов. Стремитесь к фруктам с низким гликемическим индексом (ягоды, зеленые яблоки и т. д.), газированной воде или темному шоколаду, чтобы снять остроту.

5. Кукурузное, рапсовое и соевое масла:

Конечно, нам всем следует избегать рафинированных растительных масел, таких как соевое, кукурузное и рапсовое, которые содержатся в большинстве продуктов, подвергшихся технологической обработке. Просто потому, что слово «растительное» — это название этого типа масла, не обманывайте себя, думая, что оно на самом деле полезно для вас. Наоборот.

ПОЧЕМУ ЭТИ МАСЛА ВРЕДНЫ? Когда мы потребляем слишком много переработанного растительного масла, мы также увеличиваем количество омега-6 жирных кислот.Чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот способствует воспалению в организме.

Если у вас воспаление, похудеть сложно, а часто и невозможно.

Переработанные растительные масла дешевы. И поскольку в Соединенных Штатах нет недостатка в культурах, необходимых для производства этих масел, они есть везде. Не только чипсы и печенье, но и хлеб, протеиновые батончики и хумус. Важно читать этикетки, чтобы видеть состав продуктов, которые вы едите. Опять же, большими преступниками являются кукуруза, рапс и соевое масло.

Более здоровые альтернативные масла и жиры включают:

• оливковое масло
• кокосовое масло
• авокадо и масло авокадо
• яиц
• орехи и семена
• сливочное масло травяного откорма
• немного орехового масла (читайте этикетки, многие из них содержат другие вредные для здоровья ингредиенты)

Если вам интересно, с чего начать избавляться от привычки толстеть на животе, то это хорошее место. Но сначала вам нужно знать, какой тип жира у вас есть на теле.

Во-первых, важно понимать, что жир на животе — это не то же самое, что жир на бедрах или под руками. Жир на животе, который находится глубоко внутри нашего тела, называется висцеральным жиром, и он опасен, потому что он плотно прилегает к нашим внутренним органам, включая сердце, почки и печень. У всех нас есть немного висцерального жира, но некоторые из нас набирают слишком много, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Помимо висцерального жира, у всех нас есть еще два типа жира.

1 — Защипываемый вид жира

Если вы можете зажать жир между пальцами, даже если он находится вокруг вашего живота, это называется подкожный жир. Этот тип жира вызывает раздражение, но это не единственный тип, от которого нужно избавиться, когда вы теряете жир на животе. Подкожный жир очень упрямый и обычно встречается в большем количестве у женщин с типом фигуры «груша». Вы можете получить информацию о том, как избавиться от этого типа жира здесь.

2 — Здоровый вид жира

Хотите верьте, хотите нет, но у вас есть здоровый вид жира, который называется бурым жиром .Он помогает нам согреться и находится в неожиданных местах, например, на шее и в различных местах на позвоночнике или вокруг него. Расположение бурого жира может варьироваться от человека к человеку. Вам не нужно беспокоиться о потере такого жира. Вам это нужно!

3 — Настоящий жир на животе

Теперь приступим к делу. Если ваш живот округлый, даже немного, и у вас больше, чем просто тип жира, который вы можете ущипнуть, то у вас больше висцерального жира (также известного как жир на животе), чем должно быть.

Хорошие новости!  вы можете легко избавиться от жира на животе, внеся несколько изменений в свой рацион.

Да, избавиться от жира на животе легко. Возможно, вы так не думаете, потому что вы ели неправильную пищу, слишком сильно урезали калории или просто не ели правильно для своего телосложения, но поверьте мне… У меня был только отличный опыт работы с клиентами на стремление избавиться от жира на животе.

 

Сжигание жира на животе не означает диету

 

Если у вас много жира на животе, не паникуйте , и, пожалуйста, не садитесь на какую-то сумасшедшую диету сокращая калорий, подсчитывая калорий или ограничивая себя слишком сильно. Я обнаружил, что все мои клиенты набрали вес после диеты, независимо от того, какого прогресса они добились в своих первоначальных попытках похудеть.

Подсчет калорий, избавление от жировых отложений или исключение жиров из рациона, скорее всего, только удержат вас в полосе жира на животе, добавляя дюйм за дюймом вдоль вашей талии.

Сосредоточьтесь на качестве еды, которую вы едите, а не на ее количестве . Огромный плюс в том, что вы можете значительно улучшить свое состояние, просто употребляя в пищу правильные продукты (см. мой список нескольких продуктов, которые вам абсолютно необходимо есть, чтобы избавиться от жира на животе).Вы можете добиться такого же улучшения, избегая неправильных продуктов.

Вместо того, чтобы выделять один продукт, я сгруппировал их. Я надеюсь, что этот список будет полезен для вас. Если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от жира на животе, закажите мою книгу «План сжигания живота». Это действительно эффективно и не требует ни одного дня диеты или подсчета калорий.

 

Вот несколько простых и полезных рецептов, которые вы можете приготовить сейчас и которые отлично подходят для формы яблока.

 

Примечание : Этот пост содержит партнерские ссылки, поэтому я могу держать важную информацию, подобную этой, для вас.Это означает, что если вы нажмете на ссылку, ведущую к партнеру, я могу получить комиссию.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Что такое жир на животе?

Когда мы говорим о жире на животе, мы имеем в виду лишний вес, который находится вокруг нашей талии. Этот жир обычно состоит из двух типов: во-первых, есть жир, который находится прямо под кожей, подкожный жир — он составляет около 90%, и это жир, который можно сжать пальцами. Второй тип называется висцеральным или внутрибрюшным жиром и составляет оставшиеся 10%.Именно этот жир, который находится глубоко в брюшной полости и скапливается вокруг ключевых органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, может быть наиболее проблематичным.

Почему лишний жир на животе является проблемой?

Несмотря на то, что мы можем ласково называть наши лишние сантиметры ручкой любви или описывать себя как милых, слишком большой вес на животе имеет и темную сторону. Висцеральный жир, хотя и небольшой по сравнению с другими жировыми отложениями, является «активным», что означает, что он вырабатывает мессенджеры, которые влияют на то, как функционирует организм.Эти мессенджеры включают провоспалительные цитокины и соединения, которые влияют на работу таких гормонов, как инсулин.

Это означает, что когда начинает накапливаться висцеральный жир, это может представлять опасность для нашего здоровья, увеличивая наши шансы на развитие таких заболеваний, как:

Как накапливается жир на животе?

Мы все еще изучаем точные механизмы, лежащие в основе того, как мы накапливаем желудочный жир, особенно висцеральный жир, но мы знаем, что стресс и гормон кортизол играют важную роль, независимо от нашего возраста или стадии жизни. В дополнение к этому, плохое питание с высоким содержанием быстро высвобождаемых углеводов и низким содержанием белка в сочетании с употреблением алкоголя, отсутствием физических упражнений и нарушенным сном будет влиять на наш объем.

Другим фактором является наш генетический состав. Исследователи считают, что наши гены влияют на то, насколько эффективно мы сжигаем энергию, на наше поведение и на риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.

Как я узнаю, является ли проблема с жиром на животе?

Простой способ определить наличие проблемы — измерить талию.Эксперты предполагают, что для женщин размер талии более 80 см, а для мужчин более 94 см предполагает наличие проблемы. Эти рекомендации скорректированы с учетом этнической принадлежности: мужчинам из Южной Азии, Китая и Японии рекомендуется окружность талии не более 90 см. Если ваши измерения превышают эти рекомендации, и вы обеспокоены, обратитесь к своему терапевту за дальнейшими указаниями.

Почему жир с живота так трудно убрать?

Жир на животе сложно убрать, потому что на него влияет очень много факторов. Например, на то, где вы набираете жир, будут влиять ваши гены, ваш возраст и даже ваш вес при рождении, а маленькие дети набирают больше жира на животе в более позднем возрасте. Если вы женщина и у вас нет детей, у вас меньше шансов развить высокий уровень висцерального жира, чем если вы мама.

Будут ли мои гормоны влиять на количество жира на животе?

Во время репродуктивной жизни женщины имеют меньше висцерального жира, чем мужчины, но это меняется по мере снижения уровня эстрогена в среднем возрасте и в период менопаузы.На этом этапе тестостерон начинает играть более важную роль в том, где женщины откладывают жир, отдавая предпочтение верхней части тела, а не бедрам, при этом наша доля жира в массе тела также увеличивается.

Менопауза — не единственный период, когда гормоны играют важную роль в накоплении жира. Женщины с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) также могут быть склонны к повышенному накоплению внутрибрюшного жира.

Как избавиться от жира на животе?

Хорошая новость заключается в том, что изменение уровня активности, диеты и образа жизни может стать эффективной стратегией похудения желудка.

1. Будьте активны

Стремитесь к активности умеренной интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю – например, быстрая ходьба. Сочетание аэробных и силовых тренировок — наиболее эффективный план избавления от упрямого жира на животе. Как только вы достигли своих целей, не сдавайтесь — исследование показывает, что всего два 40-минутных занятия в неделю могут помочь вам сохранить стройный желудок.

2. Сократите потребление углеводов

Доказано, что сокращение потребления углеводов более полезно, чем диета с низким содержанием жиров, поэтому сокращение потребления углеводов должно быть первоочередной стратегией для приведения талии в порядок.Имея это в виду, сокращение потребления продуктов с высоким гликемическим индексом в пользу углеводов с низким гликемическим индексом (цельнозерновые) будет дольше сохранять чувство сытости и поможет вам достичь своих целей по уменьшению талии.

3. Насыщайтесь клетчаткой

Она может занимать последнее место в вашем списке любимых диетических включений, но продукты с клетчаткой должны занимать первое место в вашем списке из-за удивительной пользы для здоровья. Растворимая разновидность, содержащаяся в растительных продуктах, таких как льняное семя и авокадо, особенно полезна для контроля аппетита, хорошего здоровья кишечника и уменьшения абдоминального жира.

4. Упакуйте белок

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют более низкий уровень висцерального жира. Старайтесь включать в каждый прием пищи и закуски нежирные источники белка, такие как морепродукты, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые.

5. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D

Исследования показывают, что кальций и витамин D, два питательных вещества, которые мы обычно связываем со здоровьем костей, могут быть полезны в нашей миссии по уменьшению висцерального ожирения. Исследователи считают, что эти питательные вещества играют важную роль в метаболизме жира в организме.Обратите внимание на молочные или обогащенные растительные продукты, рыбные консервы с костями и яичными желтками.

6.

Употребляйте алкоголь умеренно

Когда речь идет об алкоголе, нужно учитывать не только частоту его употребления. Интересное исследование показывает, что способ употребления алкоголя играет важную роль. Результаты показывают, что те, кто откладывает прием алкоголя до выходных и выпивает четыре или более порций за один присест, могут подвергаться большему риску накопления висцерального жира, чем те, кто выпивает один маленький стакан в день.

7. Выберите «окно» для приема пищи

То, что вы едите, — не единственный способ избавиться от живота. Выбор времени приема пищи также может быть эффективным. Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. Как правило, постящиеся выбирают «пищевое окно» — период времени в течение дня, в течение которого они едят все блюда и закуски. Такой режим питания может иметь и другие преимущества, такие как улучшение сигналов о голоде и чувствительности к инсулину. Ключ к успеху — выбрать период времени, соответствующий вашему образу жизни, но не есть слишком поздно вечером, потому что это может нарушить сон.

8. Справляйтесь со стрессом

Гормон стресса кортизол увеличивает отложение жира на животе, особенно у женщин, поэтому сдерживание стресса является ключом к успешному управлению талией. То, что работает для вас, будет личным для вас, поэтому попробуйте различные методы, такие как медитация, осознанность, йога и физические упражнения.

9. Крепкий сон

Правильное количество сна имеет решающее значение для борьбы с жиром на животе. Исследования показывают, что идеальной продолжительностью для большинства людей является от шести до восьми часов.

10. Бросьте курить

Курение способствует накоплению жира в области живота, поэтому отказ от курения является беспроигрышным вариантом.

Если вы планируете существенно изменить свой рацион, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.

---

Эта статья была опубликована 17 ноября 2020 г.

Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом BANT® с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Дополнительную информацию см. в положениях и условиях нашего веб-сайта.

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья, — вы, вероятно, уже знаете о насыщающих свойствах белка и наполняющих свойствах клетчатки. . Вот почему ты ешь всю эту жареную курицу и обжаренного тунца. Вот почему ты готовишь на пару хрустящую брокколи и жаришь всю цветную капусту. Это хороший материал.

Но, может быть, вы даже слышали, как «эксперты» говорили вам, что вы должны придерживаться этих постных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушай этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудения. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует насыщению и сытости», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD. Сладкие на вкус фрукты также отлично подходят для замены на более калорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть. .

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, это не тот добавленный вид, который присутствует во многих обработанных пищевых продуктах. Натуральный сахар во фруктах также сочетается с клетчаткой, что помогает модулировать реакцию сахара в крови на этот сахар. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте признаем, когда вы в последний раз съедали целую тарелку груш).И если вы беспокоитесь о калориях, сравните горсть кусочков фруктов с горстью купленных в магазине изысканных закусок или десертов. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, в которых часто нет клетчатки. И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть много калорийных сухофруктов, так как весь объем фруктов был резко уменьшен и не оказывает такого же влияния на чувство сытости.

Итак, теперь, когда вы готовы внести фрукты в свой план по снижению веса, что съесть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Вестенд61

Ананас насыщен множеством витаминов и минералов и является отличным фруктом, который удовлетворит ваши пристрастия к сладкому.Перекусывайте ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантной силы. Добавьте его в коктейли или приготовьте ананасовую граниту для холодного угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92% состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который защищает мужчин от рака простаты», — говорит она. Кроме того, арбуз освежает в теплое время года и хорошо сочетается практически с любым блюдом. Приготовьте простой салат с мятой и фетой, заправленный оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве для похудения, но так ли она эффективна? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым», — говорит она. Съешьте половину грейпфрута на завтрак с небольшим количеством меда и греческим йогуртом.

Груши

Новые изображения

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает груши отличным фруктом, который поможет вам чувствовать себя сытым, поможет вам меньше есть и, надеюсь, приведет к потере веса.«Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

С технической точки зрения авокадо отлично подходит для похудения, поскольку содержит полезный жир. Этот жир может помочь вам оставаться сытым дольше. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, содержание в нем жира, наряду с полезными мононенасыщенными жирами, полезно для сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она.Попробуйте коктейль после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки — она обеспечивает чувство сытости. Их легко перекусывать и они удобны — их не нужно чистить или измельчать — чтобы добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды являются отличным источником клетчатки. Они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытыми, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло, говорит она.

Клубника

Обладая низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, клубника является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть: ее природная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов. «Они увлажняют, имеют терпкий вкус и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимальную отдачу от яблок, не отказывайтесь от кожуры. Именно там содержится большая часть их клетчатки. Съедая яблоко одновременно с сваренными вкрутую яйцами или мясной палочкой, вы получите хорошую закуску, содержащую белок и клетчатку. Эта комбинация может насытить вас и помешает вам перекусывать нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который можно добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку он содержит клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик.Добавьте один в коктейль после тренировки или перекусите с источником белка, чтобы получить насыщающий и богатый питательными веществами перекус.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.