Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.
Выбор фитнес методик
На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?
История пилатеса и калланетики
Каллан ПинкнейВы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.
История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине. Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений. Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал
Джозеф Пилатесот множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.
Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.
В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.
Отличия калланетики и пилатеса
Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика – очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.
Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.
Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.
Что общего?
Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.
Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.
Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.
Особенности этих методик
Помимо разницы между этими двумя комплексами, имеются также отличительные черты.
Главное отличие в том, что пилатес целенаправлен на слаборазвитые мышцы, которые в калланетике не очень активно задействованы.
В пилатесе особое внимание уделяется правильному положению позвоночника, укреплению его мышц, и устранению проблем с позвоночником и поясницей. Так же пилатес хорошо работает над ягодицами и бедрами. А вот калланетика больше работает над крупными группами мышц. Этот комплекс больше уделяет внимания бедрам, ягодицам и животу. Она подходит для тех, кто хочет укрепить именно эти части тела. Можно сделать выводы, что оба комплекса были созданы с целью улучшения здоровья.
Так же стоит отметить и то, что и калланетика и пилатес помогут сбросить лишний вес. Так же вы должны запомнить то, что эти упражнения будут эффективны лишь в том случае, если их делать регулярно и правильно. Вот мы и рассказали подробно чем-же отличаются пилатес и калланетика. Теперь – выбор за вами. Желаем вам успехов!
Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь опыт тренера или хорошие навыки в занятиях, чтобы обратить внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса задают часто, и это верная позиция — переходить на новую методику или осваивать ее своими силами не стоит! Чем же отличается калланетика от пилатеса?
Чем отличается пилатес от калланетики
Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:
- калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на «удержание» и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
- пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
- без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
- пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.
Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.
Переход от пилатеса к калланетике
Совет инструкторов студии Империя творчества — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!
Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.
Пилатес или калланетика в чем различие?
Содержание статьи
Жизнь – это движение, которое осуществляется благодаря сплочённой работе мышц и суставов. И чтобы эта работа была эффективной, нужно следить за своим телом, тренировать и приводить в тонус. Физические нагрузки хорошо справляются с данной задачей, поэтому в жизни каждого человека должно быть место спорту.
Плавание, бег, велопрогулка или активная прогулка с собакой, фитнес, йога или просто утренняя гимнастика – каждому своё, но даже 15 минут упражнений в день окажут положительный эффект на тело и настроение. Главное – выбрать занятие по душе, ведь кому-то нравиться динамичная аэробика под быструю музыку, а кто-то получает удовольствие от медленных и статических упражнений пилатеса или калланетики.
Часто при выборе комплекса, люди, предпочитающие статические упражнения, сталкиваются с вопросом: что лучше – пилатес или калланетика? Чтобы определиться с тем, какой комплекс осваивать, для начала нужно понять, что есть что.
Пилатес – это комплекс упражнений, который призван укрепить мышечный корсет человеческого тела. Основной упор делается на проработке мышц спины и живота, на правильном дыхании во время выполнения упражнений, и на постоянном контроле тела и движениями в процессе выполнения. Все упражнения выполняются плавно и медленно.
Калланетика – система упражнений, в основу которой положены асаны йоги. Поэтому упражнения состоят из статических поз, в которых мышцы растягиваются и сокращаются. Большая часть упражнений направлена на проработку мышц живота и бёдер.
Пилатес и калланетика имеют достаточно много общего, например:
- данные комплексы не являются кардиотренировками, то есть во время занятий сердцебиение не учащается;
- комплексы не содержат прыжков, резких наклонов и поворотов;
- мышцы работают в статодинамическом режиме;
- развиваются гибкость, сила и выносливость;
- выполняются все упражнения медленно и плавно;
- мышечная масса в процессе тренировок не увеличивается;
- для занятий не нужна специальная одежда или обувь.
Отличительных особенностей меньше, но именно они являются основополагающими элементами каждого из комплексов:
- Амплитуда движения. В пилатесе упражнения имеют полную амплитуду, а в калланетике – укороченную.
- Дыхание. Практикующие пилатес должны практиковать грудное рёберное дыхание, а занимающиеся по системе калланетики – поверхностное.
- Количество задействованных мышц в одном упражнении. Чтобы выполнить упражнение из комплекса пилатеса необходимо будет задействовать все группы мышц, в калланетике – 1-2 группы.
Эти отличия можно воспринимать и как положительные и как отрицательные моменты обоих систем.
Так, например, для комплекса упражнений пилатеса плюсы следующие:
- медленные движения по всей амплитуде тренирует мелкие мышцы;
- специальное дыхание развивает мышцы дыхательной системы и является профилактикой заболеваний органов дыхания;
- центром внимания всех упражнений является позвоночник: его правильное положение в пространстве, его мышечный каркас, избавление и профилактика заболеваний позвоночника.
Минусы:
- монотонность занятий и полная концентрация на себе – к этому нужно привыкнуть;
- координационно сложные упражнения, так как работает большое количество мышц.
Положительные особенности калланетики:
- координационно простое выполнение упражнений, потому что мышцы работают изолированно;
- цель тренировок – сжечь больше калорий. Короткая амплитуда движений с частым повторением способствует максимальному сжиганию жира.
Отрицательные моменты:
- в упражнениях мало задействован позвоночник, основное внимание уделяется ягодицам, бёдрам и животу;
- большое количество повторений. В среднем каждое упражнение необходимо повторить около 100 раз.
Перечисленные выше особенности помогут осуществить оптимальный выбор комплекса. Также перед окончательным выбором стоит получить рекомендации от врача, если есть какие-либо заболевания и поговорить с тренером.
Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.
Предыстория: появление системы пилатес
В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.
Суть системы Йозефа Пилатес
Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.
Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.
Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.
Пилатес ― польза от занятий
Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.
На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?
Правильное дыхание в пилатесе
Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.
Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Грациозность и полный контроль над телодвижениями
Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.
Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.
Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.
Ежедневная практика
Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.
Видимые результаты от занятий пилатесом:
- избавление от головных болей
- снятие стресса
- улучшение осанки
- стабилизация поясничного отдела позвоночника
- укрепление мышц живота
- развитие подвижности суставов
- улучшение кровообращения
- снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка
Пилатес ― противопоказания к занятиям
Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.
- Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
- При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
- Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
- Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
- Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.
Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике
В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.
Классический
Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.
Тренировка для осанки
Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.
Стейчинг
Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.
Силовой (динамичный)
Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.
Пилатес бол
Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.
Виды тренировок пилатес
Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.
Виды тренировок пилатес:
- тренировка на полу Pilates Matwork
- тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
- тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).
Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».
Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: гантели, мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.
В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.
Узнайте, помогает ли пилатес похудеть?
Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?
Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в домашних условиях, в отличии от фитнеса.
Чем отличается йога от пилатеса?
Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако практика йоги имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы – развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.
Отличия пилатеса от каланетики
По своим общим признакам упражнения каланетики напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей – одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.
Пилатес тренировка с основными упражнениями
Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.
Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на повышение упругости ягодичных мышц, на моделирование линии ног.
В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.
При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.
Чем отличается пилатес от калланетики
Давать себе нагрузку физическими упражнениями, значит прожить долгую жизнь. Методик занятий очень много, направлений тоже. Здесь каждый выбирает то, что ему подходит, необходимо для его тела. Однако во всем этом многообразии немудрено запутаться. К примеру, многие люди путают такие понятия, как «пилатес» и «калланетика». Что есть что и для чего нужно? Постараемся дать объективный ответ на этот важный для многих вопрос.
Определение
Если не вдаваться в сложную терминологию и знания физиологии, то получается:
Пилатес— это определенный набор физически упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также поднимают тонус организма. В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений из одного в другое, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те основные качества, которые можно отнести к пилатесу.
ПилатесКалланетика — тоже представляет собой определенную систему упражнений. Однако в основе этой системы лежат асаны йоги, поэтому комплекс направлен на статические позы, в которых используются растяжения и сокращения мышц. Считается, что если заниматься этой гимнастикой всего один час, можно получить пользую, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.
к содержанию ↑Сравнение
История создания
Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.
Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.
Отличительные черты
Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.
Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.
Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.
КалланетикаВ пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые. Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.
В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.
В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.
Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.
к содержанию ↑Выводы TheDifference.ru
- Пилатес это динамический комплекс упражнений, а калланетика тяготеет к статике.
- В пилатесе особое внимание уделяется позвоночнику и «центру силы», а калланетика в основном направлена на живот, ягодицы и бедра.
- В пилатесе обеспечивается меньшее напряжения тела в отличие от калланетики, при которой требуется полная самоотдача.
- В пилатесе дыхание грудное реберное, а в калланетике поверхностное.
- Пилатес не имеет под собой древних практик, а калланетика основана на йогических асанах.
- Пилатес как более простая система доступна многим и заниматься ею можно самостоятельно, а калланетика требует чуткого тренерского руководства.
Пилатес для пресса получил широкое распространение. Калланетика практически не известна в России. Что эффективнее для укрепления мышц и снижения веса: пилатес или калланетика для пресса?
Калланетика, а также пилатес – довольно новые направления в России. Поэтому неискушенные посетительницы фитнес центров часто их путают. Интересно, в чем особенности данных систем и для кого они будут действительно полезны?
Пилатес для пресса обрел на западе огромную популярность. Им успешно занимаются стройные кинодивы и обывательницы, склонные к полноте. Почему популярным стал именно пилатес, а не калланетика? Оказывается, в соответствии с американскими законами срок давности на авторство пилатеса давно истек. Преподавать это направление может инструктор, получивший соответствующий сертификат. Авторство на калланетику пока еще в силе. Любое незаконное использование методики грозит штрафом около 200 000 долларов. В этом и кроется секрет популярности пилатеса и малой распространенности калланетики.
Однако стоит признать, что существуют и значительные физиологические различия между 2-мя направлениями, созданными, казалось бы, для одной цели. Изначально пилатес был ориентирован на достижение правильной осанки и на укрепление мышц пресса и спины. По мере развития возникло несколько течений, в том числе, позволяющих сбросить вес, так называемый аэробный пилатес. Появилось сочетание с йогой, в основе которого лежат растяжки. Тем не менее, все существующие ныне течения объединяет работа с мышцами спины и пресса. Именно поэтому пилатес часто рекомендуют людям, у которых есть проблемы с осанкой либо фигура внешне напоминает грушу или яблоко.
Пилатес создан для борьбы с подобными проблемами. Он прекрасно снимает объем в области живота и подтягивает мышечную ткань. Для его применения не требуется посещение тренажерных залов.
Калланетика в России делает первые шаги и не так известна обывателю. В принципе, распространение этого направления стало возможным благодаря пренебрежению, с которым в странах бывшего соцлагеря относятся до сих пор к соблюдению авторских прав. В отличие от пилатеса калланетика не делает упора на работу с определенными мышечными группами. Изначальное назначение комплекса – борьба с жировыми прослойками в особо проблемных местах. Надо заметить, с этой задачей калланетика справляется очень эффективно. Упражнения являются своеобразной альтернативой силовым комплексам, разработанным для тренажерного зала. Укрепление пресса происходит за счет нагрузки, которая воздействует на мышечную ткань на протяжении 60-90 секунд. Если пилатес относят к динамичным видам спорта, калланетика, скорее, статичный вид, в котором требуется замереть на какое-то время в рекомендованной позе.
Преимуществами данного комплекса считают быструю возможность подтянуть бедра и ягодицы. Упражнения довольно просты, освоить комплекс можно всего за 3-4 занятия. Если человек привык к быстрым движениям, активен и постоянно стремится к энергичным занятиям, калланетика покажется ему скучной. Тем более, в этом направлении нет ответвлений, позволяющих как-то разнообразить упражнения.
Что эффективнее – пилатес или калланетика для пресса? Конечно, многое зависит от цели, которой добивается человек. Если ему необходимо снизить вес, устранить отложения жира в области живота, бедер или ягодиц, лучшим вариантом станет калланетика, специально разработанная для решения подобных задач. Если нужно сбросить вес в общем, добиться подтянутости фигуры, повысить тонус мышц, лучше присоединиться к последователям пилатеса. Для таких людей подходит аэробика, а в России в основном развивается аэробное течение комплекса.
Пилатес широко используется среди профессиональных спортсменов, так как комплекс способен помочь при болях в спине. Упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник. Практиковать комплекс можно, начиная с любого возраста. Есть методики, которые настоятельно рекомендуют выполнять беременным женщинам. Очень полезен пилатес для женщины после родов. Упражнения быстро приводят в норму мышечные ткани и тазобедренные суставы. Не менее полезен пилатес пожилым людям, испытывающим проблемы с кровотоком. Не рекомендовано заниматься, если присутствует лихорадочное состояние, кровотечение, инфекционный процесс, обострение хронических заболеваний, варикоз и склонность к тромбообразованию.
Запрещено заниматься калланетикой, если не прошло года после хирургической операции. В случае кесарева сечения занятия нужно отложить на 1,5 года. Людям, страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями необходимо начинать с минимальной нагрузки и повышать ее очень медленно. Среди противопоказаний: геморрой, астма, варикоз, некоторые заболевания позвоночного столба. После инфекционных процессов нужно выждать 2 недели, прежде чем приступить к упражнениям.
Если нет медицинских противопоказаний, пилатес и калланетика пойдут на пользу здоровью. Кстати, вполне возможно совмещать на практике оба направления, не мучаясь вопросом, какое из них эффективнее?
Трудно найти хотя бы одну представительницу прекрасного пола, довольную своей фигурой на 100%. В погоне за идеальными формами девушки истязают себя в спортзалах, дают ударные силовые нагрузки на тренажерах, бегают до седьмого пота.
Но что делать тем девушкам и женщинам, которым по медицинским показаниям запрещены кардионагрузки? Да и после рабочего дня далеко не все в состоянии заниматься активным фитнесом. На помощь приходят несиловые виды тренировок – калланетика и пилатес. Но несмотря на то, что оба направления относятся к статической гимнастике, принцип воздействия на организм у них разный.
Калланетика
Популярное направление несилового фитнеса, которую разработала Кэллан Пинкни в середине XX века. Эта американская фитнес-леди появилась на свет с родовой травмой – у нее были вывернуты колени и искривлен позвоночник. Чтобы избавиться от болей, Кэллан экспериментировала различные методики укрепления мышц, пробовала себя в балете, йоге, тонизирующим занятиям. В 60-хх годах разработала методику тренировок, и в основе которой лежит принцип сокращения и напряжения всех групп мышц, в том числе и самых глубинных. Занятия близки по духу с йогой – в ее основе лежат асаны. Сочетает статическую нагрузку, направленную на удержание тела в разных позах, с глубокой растяжкой.
При добросовестном отношении к тренировке, эта техника позволяет сжигать 300-350 калорий в час, прокачиваются глубокие мышцы, начинает ускоряться метаболизм и, как следствие, быстро падать вес. Калланетика создает достаточно серьезную нагрузку на организм и требует приличной растяжки, поэтому подходит для людей с хорошей физической подготовкой, новички в мире фитнеса просто не справятся с длительными статическими позами. Также эта методика имеет ряд ограничений и противопоказаний при:
- Болезнях позвоночника.
- Варикозе.
- Геморроидальных узлах.
- Повышенное артериальное давление.
- Астматических проявлениях.
- Оперативных вмешательствах (тренировке запрещены в течение года после операций и в течении полутора лет после кесарева сечения).
- Сразу после инфекционных заболеваний (восстановительный период 10-14 дней).
Пилатес
Основоположник этого направления – Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.
Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца. Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса – каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:
- Беременность.
- Высокая степень ожирения.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Возраст после 40 лет.
- Острый болевой или лихорадочный синдром.
- Остеопороз и остеопения.
Общие черты
Оба вида фитнес-тренировки не способствуют набору мышечной массы, не требуют специальной экипировки и, при определенных навыках, позволяют заниматься в домашних условиях. И калланетика и пилатес направлены на общее укрепление и оздоровление организма. Основные общие принципы этих методик:
- Отсутствие аэробных нагрузок, резких движений, выпадов, скачков.
- Медленный темп тренировок, статичные упражнения. большое количество повторов и подходов.
- Развитие гибкости, укрепление мышц спины, исправление осанки.
- Улучшение общего психологического состояния.
Отличительные особенности калланетики и пилатеса
Главное отличие — различный подход к нагрузкам – статичные в калланетике и динамичные в пилатесе. Различен сам принцип дыхания – калланетика практикует поверхностное, а пилатес требует грудное диафрагмальное. Калланетика не работает с мышцами позвоночного столба, ее цель – работа с проблемными областями ягодиц, бедер, живота и снижение веса. Пилатес направлен на укрепление спины, улучшение осанки, развитие внутренних мышц и профилактика заболеваний, связанных с органами дыхания.
Что же выбрать для похудения?
Любые физические нагрузки в сочетании с разумным правильным питанием дают откат веса. Но при одних видах тренировок это происходит быстрее, другими придется заниматься длительное время. Также, на результат влияет длительность, регулярность, самоотдача, наконец, начальная физическая подготовка.
Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?
| Критерий | Калланетика | Пилатес |
| Уровень подготовки | Требует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку. | Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса. |
| Цель тренировки | Ускорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий. | Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки. |
| Эффект похудения | Быстрый, заметный. | Медленный, незначительный |
| Область воздействия | Талия, живот, ягодичные мышцы, ноги. | Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания |
| Необходимый инвентарь | Коврик, фитбол | Коврик, стул |
| Количество тренировок в неделю | Часовая тренировка 3 раза в неделю | 4-5 раз в неделю по 45 минут |
Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам. Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.
Задумывались ли вы о вариантах тренировок, которые не требуют от вас энергичного пота или отнимают много времени? Если ответ «да», пришло время выбрать упражнения калланетики.
Хотите узнать больше? Продолжай читать!
Калланетика — обзор:
Калланетика — это форма тренировки, созданная знаменитой балериной Каллан Пинкни. Она страдала от болей в колене и спине, которые заставляли ее пользоваться инвалидной коляской.Однако эта экспериментальная форма упражнения помогла ей снова вернуться к своей профессии (1).
Калланетика включает в себя использование маленьких и точных движений, и такие знаменитости, как Мадонна, вводят его в режим фитнеса.
Почему стоит выбрать калланетику?
Есть несколько преимуществ выбора этой формы упражнений:
- Одна большая причина, по которой многие люди выбирают тренировку по калланетике, заключается в том, что она действительно легка для практики. Упражнения с низким воздействием помогают тонизировать и укрепить мышцы вашего тела.
- Люди практически из любой возрастной группы могут выполнять упражнения без каких-либо хлопот.
- Вам также не нужно использовать слишком много оборудования.
- Движения точно нацелены на отдельные мышцы тела.
- Существует очень небольшой риск получить травму во время тренировок, в отличие от некоторых других видов упражнений.
- Он не ориентирован на какую-либо специальную диету или добавки.
Лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать
Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые вы можете попробовать:
1.Импульсные хрусты
Это одно из эффективных упражнений калланетики, которое нацелено на мышцы живота и брюшной полости.
- Вы должны лежать на полу, держа обе ноги на ширине бедер.
- Подними колени.
- Положите руки (ладонями вниз) по бокам.
- Теперь медленно поднимите голову и туловище. Убедитесь, что ваши руки и ноги твердо лежат на земле и не двигаются.
- Подними голову и туловище вперед как можно дальше.
- Как только вы согнули максимум вперед, оставайтесь в этом положении около минуты и возвращайтесь в исходное положение.
2. Планка
Это упражнение Калланетика поможет вам развить силу и выносливость в спине и брюшной полости.
- Во-первых, вам нужно встать на колени и руки. Теперь выпрямите одну ногу назад и поднимите колени от пола.
- Затем опустите тело вниз на предплечья и потяните мышцы живота внутрь.Спина должна быть плоской, а ваше тело должно напоминать прямую линию от пяток до головы. Будьте в этой позе в течение минуты или около того.
3. Двойная прямая нижняя нога
Это упражнение предназначено специально для подтяжки брюшного пресса .
- Вам нужно будет лечь на спину. Теперь поднеси колени к груди.
- Затем вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Ваша нижняя часть спины должна быть выровнена по полу.Убедитесь, что шея и плечо расслаблены.
- Вдохните и опустите ноги, не поднимая нижней части спины.
- Медленно выдохните и поставьте ноги прямо вверх. Это можно сделать 10 раз.
4. Собака вниз
Это упражнение помогает растянуть спину, подколенные сухожилия и плечи. Это также помогает открыть грудь и укрепляет верхнюю часть тела.
- Сначала встань на колени. Колени следует держать на ширине бедер, а руки на ширине плеч.
- Вдохни, а затем сверни пальцы ног под пятками.
- Затем выдохните и поднимите бедра вверх.
- Откиньте назад свое тело, выпрямляя руки и ноги. Ваше тело будет напоминать перевернутую фигуру «V».
- Теперь раздвиньте пальцы и прижмите грудь вниз. Копчик должен быть вверх, а нижние пятки должны быть вниз.
- Подвешивая голову, дышите в течение 30 секунд или около того.
5. Наклонные отжимания
Это одно многофункциональное упражнение, которое воздействует на такие части тела, как руки, пресс и грудь.
- Сначала встаньте на колени на коврике и повернитесь лицом к низкому предмету, как мяч для упражнений. Положите обе руки на тренировочный мяч и держите руки на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед от бедра и перенесите вес на пальцы ног. Убедитесь, что спина плоская от пятки до головы.
- Теперь потяните живот и вдохните. Опустите свое тело и согните руки, пока ваши локти не повернуты под углом 90 градусов.
- Далее выдохните и вернитесь в исходное положение и выпрямите руки; убедитесь, что вы не блокируете локти.Вы можете сделать это 10 раз.
[Читайте: Упражнения со сколиозом и их преимущества ]
6. Приседания с вытянутыми руками
Это упражнение работает на спине, бедрах и мышцах ног.
- Лягте на спину на коврик и держите ноги вытянутыми вперед.
- Сверните тело и вытяните руки до ног.
- Попробуйте коснуться коленями лба.
- Оставайтесь в этом положении в течение некоторого времени.
- Если вы не можете коснуться коленями лба, просто вытяните ноги ладонями и оставайтесь в этом положении.
7. Велосипедные повороты
Это упражнение на твист действует и на позвоночник, колени и спину.
- Лягте на пол и согните колени. Ваши голени должны быть под углом 90 градусов к земле.
- Положите обе руки за голову и вытяните локти наружу.
- Теперь поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, которая приблизит локоть к внешнему колену. Другая нога должна быть под углом 45 градусов к полу.
- Будьте в этой позе в течение 5 секунд или около того.
- Теперь приведите ноги в исходное положение.
- Поверните верхнюю часть тела в обратном направлении и повторите движение для другой ноги.
- Повторите движение для каждой стороны 6 раз или около того.
8. Натяжитель внутренней части бедра
Это упражнение помогает подтянуть мышцы бедер.
- Вы должны сидеть на полу с мячом для упражнений перед вами. Слегка согните оба колена и прижмите арки ног к бокам мяча для упражнений.
- Убедитесь, что позвоночник расслаблен, и сильно прижмите ноги к мячу для упражнений.
- Считай до 20 и освободи свои ноги. Делайте эту тренировку трижды.
Эти простые упражнения могут быть выполнены в любое время дня, и они принесут большую пользу. Попробуйте их сегодня! Кроме того, расскажите нам, как этот пост помог вам. Вы можете оставить комментарий в поле ниже!
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Я был страстным любителем книг с детства. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, мне также нравится путешествовать, и я особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!
На первый взгляд студия Pilates может выглядеть как средневековая камера пыток со странными ремнями и металлическими пружинами, свисающими с мягких платформ, называемых «реформаторами».
В действительности, пилатес — это форма упражнений, направленных на развитие гибкости, хорошей осанки, силы и баланса одновременно.
Он был изобретен в начале 20-го века Джозефом Пилатесом, который создал движения, чтобы помочь английским ветеринарам оправиться от травм, полученных во время Первой мировой войны.
С тех пор Пилатес стал для всех, кто заинтересован в работе над силой, грацией и, конечно, твердым ядром. Ди Лоренцо СЕ. (2011). Пилатес: что это? Должно ли оно использоваться в реабилитации? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445206/
Пилатес может предложить больше, чем просто хороший набор пресса.
В 2017 году исследователи работали с небольшой группой женщин с избыточным весом или ожирением. После 8 недель пилатеса участники потеряли вес, понизили ИМТ, настроили талию и уменьшили окружность живота и бедер. & Scedil; avkin R, et al. (2017). Влияние упражнений пилатес на композицию тела у малоподвижных и страдающих ожирением женщин. DOI: 10.23736 / S0022-4707.16.06465-3
Исследователи также обнаружили, что пилатес может быть эффективным способом лечения боли в пояснице и реабилитации от травм, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования. Patti A, et al. (2015). Влияние программ упражнений пилатес на людей с хронической болью в пояснице: систематический обзор. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602949/
Проведенный в 2014 году опрос физиотерапевтов, которые лечили людей с болью в пояснице, показал, что пилатес улучшил осознание тела, осанку и контроль движений, хотя следует соблюдать меры предосторожности для людей с переломом. или некоторые другие условия. Wells C, et al. (2014). Показания, преимущества и риски упражнений пилатеса для людей с хронической болью в пояснице: исследование Delphi физиотерапевтов, обученных пилатесу. DOI: 10.2522 / ptj.20130568
Преимущества, конечно, не только физические.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что занятия пилатесом раз в неделю не только повышают мышечную силу, гибкость и баланс участников, но и улучшают их настроение. Tolnai N et al. (2016). Физические и психологические преимущества раз в неделю занятий пилатесом у молодых сидячих женщин: 10-недельное продольное исследование. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.05.025
В то время как некоторые классы пилатеса используют специальные машины, последовательности матов требуют только вашего веса. Их легко воспроизвести в домашних условиях и при этом получить те же преимущества.Мы попросили Сару Рубак из Melt Method в Нью-Йорке выбрать некоторые из лучших движений для прочности ядра.
Основное внимание здесь уделяется качеству, а не количеству. Сделайте каждый повтор настолько сильным, насколько это возможно, и не беспокойтесь о количестве повторений. Изучите основные взрывные приемы ниже, а затем приведите их в действие с 10-минутной тренировкой в конце списка.
Больше про пилатеса, чем новичка? Просто выполняйте каждое движение дольше указанного времени. Медленное движение и сосредоточение на правильной форме могут помочь даже опытным практикующим врачам почувствовать жжение в каждой мышце.
Для дополнительной задачи Рубак предлагает держать гантели весом от 1 до 2 фунтов. Если у вас их нет, бутылки с водой или суповые банки также хорошо подойдут.
1. Пилатес Керл
Лежите лицом вниз, согнув колени, поставив ноги на коврик, а руки по бокам. Выдохните, прижимая подбородок к груди и полностью отрывая плечи от коврика. Задержитесь на 1 вдох, затем медленно опустите спину. Поднимите грудь, чтобы задействовать пресс и избегать хрустящей шеи.
2. Сотня
Лягте лицом вверх и поднесите колени к груди.Поднимите голову, шею и плечи с коврика. Вытяните руки по бокам ладонями вниз.
Вытяните ноги под углом 45 градусов с пятками вместе и пальцами ног (так называемая стойка пилатеса). Поднимайте руки вверх и вниз, вдыхая и выдыхая через нос по 5 счетов каждый. Повторите для 10 комплектов.
3. Roll-Up
Лежите лицом вверх, вытянув руки к потолку. Выдохните, прижмите подбородок к груди и сверните в сидячее положение, вытянув руки к ногам.Выдохните и поверните назад, чтобы скатиться по одному позвонку за раз. Двигайтесь медленно и плавно, без рывков и движений вперед.
4. Катаемся, как мяч.
Сядьте на коврик, вытянув колени к груди, и обхватите руками ноги. Вернитесь к копчику, ступни парят в нескольких сантиметрах над ковриком.
Вдох, откат к лопаткам. Выдохните, чтобы перекатиться вперед и вернуться в сбалансированное исходное положение. Используйте abs для контроля импульса и паузы, прежде чем ноги коснутся мата.
5. Растяжка на одну ногу
Лежите лицом вверх на коврике так, чтобы колени были обращены к груди, а голени были параллельны полу в положении на столе. Выдохните, чтобы поднять голову, шею и плечи с коврика. Одновременно вытяните левую ногу прямо под углом 45 градусов и подтяните правое колено к груди.
Возьмитесь за правое колено левой рукой и правую лодыжку правой рукой. Включите ноги на вдохе, сделайте пульс на 1 удар, затем снова включите ноги на выдохе, удерживая плечи от мата и сердцевины.
6. Растяжка на две ноги
Лежите лицом вверх на коврике. Поднимите голову, шею и плечи и подведите колени к груди, обнимая голени руками. Вдохните, затем выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно вытягивая руки вдоль ушей.
Выдохните и обведите руки, чтобы обнять голени, когда вы вернетесь в исходное положение. Держите плечи подальше от коврика и поддерживайте ровное дыхание.
7. Одинарная прямая вытяжка
Лежите лицом вверх на коврике, вытянув ноги прямо вверх, перпендикулярно полу.Поднимите голову, шею и плечи с коврика. Поднесите правую ногу как можно ближе к лицу, насколько это позволяет гибкость, слегка держа правого икры двумя руками.
Дважды потяните правую ногу к лицу, когда левая нога отходит от вашего тела и зависает над матом. Повторите с другой стороны.
8. Crisscross
Лежите лицом вверх на коврике, руки за шеей и локти. Поднимите голову, шею и плечи с коврика.
Подведите левую подмышку к правому колену и вытяните левую ногу до большой диагонали.Поверните на другую сторону и поменяйте ноги, перенеся правую подмышку в левое колено и вытянув правую ногу.
9. Двойная прямая вытяжка
Лежите лицом вверх на коврике руками, поддерживающими заднюю часть шеи, а колени согнуты к груди. Выдохните, поднимая верхнюю часть туловища с коврика и вытягивая ноги к потолку. Опустите ноги на угол 45 градусов на 3 счета, затем снова поднимите на 1 счет.
10. Тизер II
Лягте лицом вверх и прижмите колени к груди. Поднимите руки прямо над головой и вытяните обе ноги по диагонали вверх.Вытяните руки назад к ушам, затем сдвиньте их к пальцам ног, свернув в сидячую V-позицию.
Держите руки и ноги под углом 45 градусов к мату. Из этой позиции опустите и поднимите ноги на 3–5 повторений. Скатайте позвоночник к мату по одному позвонку за раз, затем опустите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
11. Планка пилатеса до отжимания
Высокий рост. Когда вы выдыхаете, поверните подбородок к груди, скатывая свое тело в положение «тряпичная кукла». Выведите руки в положение высокой доски.
Опустите свое тело на полпути к коврику, локти прижаты к ребрам. Выпрямите руки, чтобы надавить. Повторите в течение 3-5 повторений. Подойдите к ногам и вернитесь в исходное положение.
12. Плечевой мостик
Лягте лицом вверх, согнув колени, поставив ноги на коврик, а руки по бокам.
Выдохните и поднимите бедра с коврика к потолку. Удерживая это положение, вытяните правую ногу и толкните ее к потолку острыми пальцами ног. Согните правую пятку и нижнюю правую ногу до уровня левого колена.
Сделайте 3 повторения, затем поместите правую ногу на коврик. Вытяните левую ногу и повторите с другой стороны. Скатайте бедра на коврик, чтобы вернуться в исходное положение.
13. Двойной удар
Лежите лицом вниз с правой щекой на коврике. Положите руки на поясницу, ладони друг на друга, ладонями вверх. Позвольте локтям упасть к мату. Ударьте обе пятки до ягодиц 2–3 раза.
Выпрямить ноги, не касаясь ногами коврика. Вытяните сложенные руки к ногам и поднимите грудь с коврика, глядя прямо перед собой.Вы не должны чувствовать никакого давления в нижней части спины. Опустите грудь на коврик. Поверните голову на другую сторону, чтобы повторить.
пилатес против йоги: какая тренировка лучше?
Пилатес, Йога, Йогилатес, PiYo. Кажется, все они предлагают одинаковые тренировки, так как вы выбираете? Пилатес и йога значительно развились в последние годы. С различными вариациями, доступными в спортивных залах и студиях по всему миру, каждый найдет что-то для себя.
Йога и пилатес — это тренировки с низким воздействием, которые сосредоточены на использовании сопротивления веса. Преимущества огромны. Обе тренировки могут улучшить общее состояние здоровья, что приведет к улучшению качества жизни.
Как и в любом упражнении, правильная форма имеет решающее значение. Модификации должны быть сделаны для тех с физическими ограничениями.
Пилатес
Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны. Он использовался в основном для реабилитации раненых солдат. Пилатес привез свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и провел годы, совершенствуя свой подход.
Пилатес может:
- увеличить мышечную силу и выносливость
- улучшить гибкость и осанку
- привести к лучшему балансу
- привести к уменьшению боли в суставах
Пилатес фокусируется на небольших движениях, которые требуют использования важных стабилизирующих мышц назад и ядро.Особое внимание уделяется началу каждого упражнения с контролируемого дыхания, которое инициирует сокращение основных мышц. Пилатес можно делать на коврике или на специализированном оборудовании. Оборудование уникально, так как для обеспечения сопротивления используются только пружины, рычаги и собственный вес.
Данные свидетельствуют о том, что пилатес может быть полезен для людей со следующими заболеваниями:
- артрит
- недержание мочи
- респираторных заболеваний
- травмы суставов
- боль в спине
йога
Точное происхождение йоги неизвестно.Но это было по крайней мере в течение последних 3000 лет. Йога имеет корни в шаманизме, буддизме и других восточных религиях. Он основан на пяти убеждениях:
- правильное расслабление
- упражнение
- дыхание
- диета
- позитивное мышление и медитация
Осознанность и глубокое дыхание являются ключевыми характеристиками в практике йоги. Несмотря на то, что существует много разных видов йоги, в разных классах принято придерживаться разных поз и проходить через разные серии движений.Йогу можно рассматривать как форму тренировки ума и тела. Он сочетает в себе физическую активность и внимательность. Это приносит повышенную осведомленность дыханию и энергии.
Преимущества йоги были тщательно изучены. В дополнение к физическим и психическим преимуществам, йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:
- тревога
- депрессия
- рассеянный склероз
- артрит
- респираторные состояния
- высокое кровяное давление
- хроническая боль
- диабет типа 2
Сходства йоги и пилатеса
- Пилатес йоги и мата может быть выполнен с небольшим количеством оборудования.Они требуют только использования мата и нескольких дополнительных опор, таких как блок или кольцо пилатеса, если это необходимо.
- Они оба сосредоточены на правильном использовании дыхания во время упражнений и подчеркивают диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание в живот.
- Йога и пилатес требуют умственной сосредоточенности и могут помочь уменьшить стресс. Они также могут быть адаптированы к различным уровням физической подготовки.
Йога против пилатеса: что лучше?
Йога и пилатес — отличные тренировки.Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете обратиться к инструктору, чтобы определить, что лучше для вас.
Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Хотя большинство поз можно изменить, человеку с серьезными ограничениями или болью может быть сложно следовать за более продвинутыми классами.
Существует много различных стилей йоги, в том числе восстановительная йога, акро йога и йога на стульях. Поиск того, что работает лучше всего для вашего тела, является ключевым.
Пилатес может быть отличным упражнением для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы благодаря своим малоэффективным упражнениям и тонким движениям. Есть много форм пилатеса. Основным отличием между ними является тип используемого оборудования.
Тренировки на основе оборудования используют много тех же движений, что и в классе матов, но с добавленным сопротивлением. Мат Пилатес отлично подходит для многих, но он может быть более сложным для людей с ограниченной подвижностью или слабой прочностью ядра.
Пилатес может быть дорогим, и доступ к оборудованию является обязательным для некоторых видов пилатес.Как и в йоге, пилатес может быть изменен, но правильное обучение и выполнение упражнений имеет решающее значение, чтобы избежать травм.
Предупреждения
Измените ваши тренировки, если вы страдаете от боли в спине или шее, или у вас есть проблемы с дыханием. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться заниматься пилатесом или йогой, если вы беременны или у вас есть другие физические ограничения.
Всегда консультируйтесь со своим врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений. Вы можете подумать о том, чтобы брать частные уроки, прежде чем прыгать в класс или после тренировки видео.Неправильная форма или выход за пределы допустимого может привести к травме.
Следующие шаги
Йога и пилатес — отличные дополнения к вашей еженедельной программе упражнений. Эти тренировки помогут вам достичь ваших целей, если вы хотите:
- наращивать длинные, стройные мышцы
- повышать гибкость
- обретать ясность ума
- улучшать стабильность ядра
Йога может помочь углубить вашу медитативную практику, улучшить вашу гибкость и помочь с балансом.Пилатес может быть лучше для восстановления после травмы, улучшения осанки и для силы ядра.
пилатес для начинающих: исследовать ядро
Пилатес для начинающих: исследуйте ядро
Пилатес может показаться пугающим, но это доступный способ наращивания силы в мышцах ядра для улучшения осанки, баланса и гибкости.
сотрудниками клиники МайоПилатес не только для любителей фитнеса. На самом деле это доступный способ нарастить силу в мышцах ядра для улучшения осанки, баланса и гибкости. Если вы планируете заняться пилатесом для начинающих, вот что вам нужно знать, прежде чем отправиться в спортзал.
Что такое пилатес?
Пилатес — это метод упражнений, который состоит из гибкости при низкой нагрузке, мышечной силы и выносливости. Пилатес подчеркивает правильное положение тела, силу ядра и мышечный баланс. Пилатес назван в честь его создателя, Джозефа Пилатеса, который разработал упражнения в 1920-х годах.
Процедура пилатеса, как правило, включает в себя упражнения, которые повышают силу и стабильность ядра, контроль над мышцами и выносливость, в том числе упражнения, которые подчеркивают правильную осанку и движения и сбалансированную гибкость и силу.Это также может быть полезно при занятиях спортом или физической реабилитации.
Могут ли начинающие заниматься пилатесом?
Это распространенное заблуждение, что пилатес предназначен только для серьезных спортсменов или профессиональных танцоров. Хотя эти группы впервые приняли пилатес, они не единственные, кто может извлечь выгоду из этого подхода к силовой тренировке.
Еще одним распространенным заблуждением является то, что пилатес требует специального оборудования. Возможно, вы видели аппарат «Пилатес», называемый реформатором, который выглядит как каркас кровати с выдвижной кареткой и регулируемыми пружинами, или, возможно, вы видели трапециевидный стол.Но не позволяйте этим машинам запугивать вас.
Реальность такова, что многие упражнения по пилатесу можно выполнять на полу, используя только коврик.
Каковы преимущества пилатес?
Регулярно занимаясь пилатесом, вы можете получить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:
- Улучшенная прочность и стабильность сердечника
- Улучшение осанки и баланса
- Улучшенная гибкость
- Профилактика и лечение болей в спине
Пилатес для всех?
Если вы старше, не занимались спортом в течение некоторого времени или у вас проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.Пилатес не исключение. Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий пилатесом или другими программами упражнений.
Пилатес может быть адаптирован, чтобы обеспечить мягкую программу силовых тренировок и стабильности, или может быть изменен, чтобы дать опытному атлету сложную тренировку. Если вы только начинаете, неплохо сначала идти медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.
Сообщите своему инструктору, есть ли у вас какие-либо состояния или предыдущие травмы, чтобы он или она могли помочь вам изменить движения.
Поскольку важно поддерживать правильную форму, чтобы получить максимальную выгоду и избежать травм, начинающим следует начинать под наблюдением опытного инструктора по пилатесу.
Что искать в инструкторе по пилатесу
Альянс Pilates Method предлагает справочные услуги для сертифицированных инструкторов и обеспечивает обучение и сертификацию Pilates. Вы также можете проверить с местными тренажерными залами или YMCA в вашем районе. Задайте следующие вопросы любому инструктору пилатеса, которого вы рассматриваете:
- Закончил ли инструктор комплексную программу обучения, включающую в себя обучение?
- Может ли инструктор адаптировать упражнения для особых нужд, таких как травмы и реабилитация?
Как пилатес вписывается в общую программу фитнеса?
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы здоровые взрослые включали аэробные упражнения и силовые тренировки в свои фитнес-программы, а именно:
- Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и активной активности в течение недели
- силовых тренировок для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю
Пилатес может быть хорошей тренировкой на прочность, но это не аэробика.Вам также необходимо включить аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
27 августа 2019 г. Показать ссылки- Kamioka H, et al. Эффективность упражнений пилатеса: оценка качества и резюме систематических обзоров на основе рандомизированных контролируемых испытаний. Дополнительные терапии в медицине. 2016; 25: 1.
- Tolnai N et al. Физические и психологические преимущества раз в неделю занятий пилатесом у молодых сидячих женщин: 10-недельное продольное исследование.Физиология и поведение. 2016; 163: 211.
- Упражнение на равновесие: феномен пилатеса. Пилатес Метод Альянс. http://www.pilatesmethodalliance.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3277. По состоянию на 1 августа 2016 г.
- Джакомини М.Б. и соавт. Метод пилатеса увеличивает силу и производительность дыхательных мышц, а также толщину мышц живота. Журнал Bodywork & движения терапии. 2016; 20: 258.
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 3 мая 2019 года.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2019.
- Ласковский Э.Р. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 20 мая 2019 года.
,
.