Бхуджангасана фото: техника выполнения и противопоказания. Поза кобры — бхуджангасана: фото

техника выполнения и противопоказания. Поза кобры — бхуджангасана: фото

Бхуджангасана — классическая поза хатха-йоги, которая упоминается ещё в древних текстах.

В давние времена практики йоги, наблюдая за животным миром, замечали, что движения и позы, которые выполняют его представители, также подходят и для людей, благоприятно влияя на их здоровье. В дальнейшем подобные позы получили названия этих животных.

Бхуджангасана есть Поза кобры. Известно, что кобра имеет сильный и гибкий позвоночник, который позволяет ей мобильно реагировать на любые внешние изменения и быстро перемещаться в пространстве. Так и человек, выполняя «кобру», укрепляет мышцы спины и наполняется динамической энергией за счёт стимуляции симпатического отдела нервной системы, что делает его готовым к активным действиям. Кроме того, при фиксации прогиба происходит локальное воздействие на область почек и надпочечников, что улучшает их работу, а значит, и функционирование организма в целом.

На тонком плане энергия поднимается вверх, проясняя сознание.

Техника выполнения

принимаем положение тела лёжа на животе;
ноги держим вместе и напрягаем мышцы по всей их длине;
сильными ногами прижимаем таз к коврику;
ставим ладони под плечи;
постепенно разгибаем руки, подтягивая коврик под себя, как будто хотим проползти вперёд;
медленно поднимаем верхнюю часть тела;
расправляем грудную клетку и тянемся ею вперёд;
опускаем плечи вниз;
макушкой тянемся вверх;
лобковая кость остаётся плотно прижатой к коврику;

низ живота в тонусе;
активно работаем руками и ногами, стремясь вытянуть поясницу;
дышим спокойно и ровно;
фиксируем позу необходимое время и мягко опускаемся в исходное положение.

Бхуджангасана – поза кобры — РамаЙога

Бхуджангасана является классической асаной в йоге и считается одной из самых важных, без которой не обходится сегодня ни один комплекс хатха-йоги.

Обладающая сильным целебным воздействием на организм и тело человека, поза кобры помогает справиться с множеством недугов.

· Нормализует работу почек, щитовидной и паращитовидной железы

· Активизирует функцию желёз внутренней секреции

· Улучшает качество дыхания, делает его равномерным и глубоким

· Укрепляет мышцы брюшного пресса

· Налаживает работу желудочно-кишечного тракта

Практикуя Бхуджангасану регулярно, эффект не заставит себя долго ждать. Поза кобры придаёт организму силы, бодрость и энергию, помогает человеку обрести уверенность.

В любой йога практике, упражнениям, связанным с работой позвоночного столба, уделяется немало внимания. Незаменимой Бхуджангасана является для сколиозных спин, и людей, с нарушенной работой почек и надпочечников. Бхуджангасана ставит на место смещённые позвонки, устраняет болевые ощущения в спине и поясницы, великолепно вытягивает позвоночный столб и, как никакая другая поза, идеально подходит для выравнивания спины.

Часто, зажатый позвоночник способствует слабому кровообращению, является причиной головных болей, слабости, недомоганий, раздражительности и плохого настроения. Выполняя позу кобры, именно благодаря прогибу активизируются нервные окончания, откуда-то появляются силы, проходит сонливость, возникает желание действовать активно.

Полезное влияние Бхуджангасаны отмечено и для женского здоровья. Поза кобры улучшает состояние женских половых органов, устраняет гинекологические заболевания, стимулирует сексуальную энергию. К тому же, Бхуджангасана оказывает положительное влияние на работу ЖКТ, плюс массажирует внутренние органы, тем самым улучшает общее самочувствие, особенно в межсезонье, когда организм больше всего ослаблен.

Если рассматривать влияние позы кобры на тонкое тело, то здесь Бхуджангасана благотворно воздействует на энергетические центры тела, связанные с чакрами: Свадхистаной, Манипурой, Анахатой и Вишудхой.

Противопоказания к выполнению Бхуджангасаны

· Наличие язвенной болезни желудка

· Позвоночная грыжа

· Кишечный туберкулёз

· Гипертиреоз

· Защемление позвонков

· Радикулит

· Беременность

Выполнять позу кобры достаточно просто. Главное, соблюдайте правила, чтобы избежать нежелательных травм и последствий после них.

Техника выполнения Бхуджангасаны

1. Лёжа на коврике лицом к полу, вытяните тело от макушки до стоп, при этом стопы должны быть прижаты друг к другу.

2. Напрягите (втяните) колени, мышцы бёдер и ягодиц. Держите руки под плечами ладонями в пол. Пальцы направлены вперёд.

3. На вдох упритесь ладонями в пол, на выдох оттолкнитесь от пола, поднимая мягко корпус наверх, и, вытягивая себя за макушку. Старайтесь как можно больше отвести и опустить назад плечи.

4. Прижимайте лобковую кость к полу, распределяя вес тела по конечностям равномерно.

5. Задержавшись в таком положении на 30 секунд, согните руки в локтях и неспешно опуститесь на пол. Выполните упражнение 3-4 раза.

Важно

В конечном положении позы кобры следите, чтобы плечи были опущены максимально, а грудной отдел раскрыт и направлен вверх. Не переставайте вытягивать тело за макушку.

Динамичный вариант выполнения Бхуджангасаны

При более интенсивном выполнении позы кобры, специалисты предлагают с вдохом концентрировать внимание на щитовидной железе, перемещая его на позвоночный столб и копчик. С выдохом же, действовать в обратном направлении. Положительный результат достигается и при концентрации внимания на межбровье.

Распространённые ошибки при выполнении Бхуджангасаны, которые могут привести к травмам

· Не полностью раскрытая грудная клетка

· Неравномерный прогиб (перекос)

· Чрезмерная нагрузка на поясницу

Скидка 10% по промокоду — RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

Усложнение Бхуджангасаны

1. Достигнув классического положения позы кобры, скрестите стопы и, поочерёдно, поворачивайте корпус вправо и влево. Следите, чтобы взгляд при скручивании тела направлялся чётко на стопы.

2. Так же в конечном положении тела, Вы можете сгибать ноги в коленях и тянуться макушкой к носочкам ног.

Главное – не забывайте, что и перед позой кобры, и после неё следует выполнять упражнения на наклоны корпуса вперёд. Таким образом эффект от асаны проявится максимально быстро, и обязательно принесёт пользу организму.

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Асана Бхуджангасана

Бхуджангасана или поза кобры — это откидывающаяся асана спины в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Это обычно выполняется в цикле асан в Сурья Намаскар как альтернатива Урдхва Мукха Сванасане.

Фото: Йога асана Бхуджангасана

Откройте сердце и опустите плечи, чтобы способствовать гибкости в позе кобры. Ваш партнер может помочь вам узнать о правильном действии таза на заднем изгибе. Попав в позу, пусть ваш партнер встанет на ноги. Партнер должен согнуться и сжать боковые стороны вашего таза большими пальцами в направлении крестца, затем раздвинуть заднюю часть вашего таза, подтолкнуть внешние бедра и подтолкнуть ваши бедра друг к другу.

Техника выполнения асаны Бхуджангасана «Поза кобры»

Лежи на полу. Вытяните ноги назад, верхние части ног на полу. Расправьте руки на полу под плечами. Обними локти обратно в свое тело.

Прижмите вершины ступней и бедер и лобок к полу.

На вдохе, начните выпрямлять руки, чтобы поднять грудь от пола, переходя только на высоту, на которой вы можете поддерживать связь через лобок с ногами. Нажмите копчик на лобок и поднимите лобок к пупку. Узкие точки бедра. Твердо, но не укрепляйте ягодицы.

Прижмите лопатки к спине, отводя боковые ребра вперед. Поднимите верхнюю часть грудины, но избегайте толкания передних ребер вперед, что только укрепляет нижнюю часть спины. Распределите позвоночник равномерно по всему позвоночнику.

Задержитесь в позе от 15 до 30 секунд, дышите легко. Отпустите обратно на пол с выдохом.

Вариации

Если вы очень жесткие, возможно, лучше не делать эту позу на полу. Прижмите металлический складной стул к стене и сделайте позу руками на переднем крае сиденья, а ступни ног на полу.

Если у вас есть гибкость в подмышках, груди и паху, вы можете двигаться в более глубокий изгиб. Поднимите руки немного вперед и разогните локти, повернув руки наружу. Поднимите верхнюю часть грудины прямо к потолку.

Совет новичкам

Не переусердствуйте с бэкбендом. Чтобы найти высоту, на которой вы можете комфортно работать и не напрягать спину, на мгновение уберите руки с пола, чтобы высота, которую вы нашли, была через удлинение.

Польза асаны Бхуджангасана

Укрепляет позвоночник
Растягивает грудь и легкие, плечи и живот
Укрепляет ягодицы
Стимулирует органы брюшной полости
Помогает снять стресс и усталость
Открывает сердце и легкие
Успокаивает ишиас
Терапевтическое средство от астмы
Традиционные тексты говорят, что бхуджангасана увеличивает тепло тела, уничтожает болезни и пробуждает кундалини.

Бхуджангасана — поза кобры (змеи) — Yoga Lifestyle blog

Всем известно, что самая гибкая животное — это змея. Именно поэтому асана йоги, которая делает позвоночник гибким и прочным, называется Бхуджангасана. И по внешнему виду эта поза тоже напоминает кобру, которая поднялась и расправила капюшон. Поэтому если вы хотите развить гибкость тела, сохранить молодость и здоровье на долгие годы, то без позы кобры не обойтись.

Бхуджангасана в йоге входит в известные циклы асан, а также Виньяс — связь. Она используется в динамических вариантах и в статическом исполнении. Это одна из базовых асан, которая помогает поддерживать оптимальный режим работы всех физиологических систем организма.

Молодость и здоровье тела в йоге определяется не физиологическим возрастом, а по степени гибкости позвоночника. Чем более гибкий ваш позвоночник, тем моложе ваше тело.

Как влияет практика Бхуджангасана на физиологическое состояние, энергетику и психологические особенности?

Влияние на физическое тело:

Развивает гибкость позвоночника, помогает при смещениях межпозвонковых дисков, сколиоз. Исправляет сутулость.
Стимулирует кровообращение и иннервацию позвоночника и центральной нервной системы.
Раскрывает грудную клетку, ключичную область и улучшает состояние щитовидной и паращитовидных желез.
Регулирует работу всей эндокринной системы.
Интенсивно растягивает переднюю стенку живота, массирует и улучшает работу всех органов пищеварения, а также женских внутренних органов.
Устраняет запоры и способствует освобождению организма от токсинов.
Стимулирует работу почек.
Способствует энергетическом наполнению. Улучшает движение потоков энергии в теле.
Наполнение энергией солнца.

Влияние на психологическое состояние:

Освобождает от негативных переживаний.
Наполнение оптимизмом, внутренней радостью.
Помогает избавиться апатии и депрессии.
Активизирует умственные процессы и увеличивает возможности разума.

Однако в некоторых случаях Бхуджангасана следует выполнять с осторожностью. Например, при сильных болях в пояснице лучше не использовать в полный вариант асаны, а ограничиться лишь подготовительным вариантом. Не рекомендуется практиковать позу кобры при повышенном артериальном давлении и в период обострения почечной недостаточности. Помните, самое главное правило безопасности — не навредить. Поэтому всегда будьте внимательны к своему состоянию и не форсируйте событий. Йога не одобряет насилие ни в каком виде, в том числе, насилие над собственным телом. Физиологические возможности нужно расширять постепенно.

Техника выполнения:

Исходное положение лежа на животе. Поставьте ладони на пол под плечами. Хорошо потянитесь макушкой вперед, растягивая все тело.
Затем на вдохе поднимите грудную клетку без опоры на руки, работая только мышцами спины. Зафиксируйте положение — это подготовительный вариант Бхуджангасана. Удерживая такой прогиб напрягайте мышцы ягодиц, хорошо растягивайте поясничные мышцы и старайтесь максимально раскрыть грудную клетку.
После содержание опустите грудную клетку на пол, удобно положите голову, руки и расслабьтесь.Переходите к выполнению полного варианта позы кобры только в том случае, если у вас нет проблем в поясничном отделе позвоночника. Для этого выполните первоначальный вариант асаны и продолжайте подъем с опорой на руки.Следите за тем, чтобы в пояснице не было перелома, а прогиб выполнялся за счет максимального раскрытия грудного отдела. Сжимайте мышцы между лопатками и, словно, толкайте центр грудной клетки вперед.
! Еще один важный момент, постоянно опускайте плечи, растягивая шею. Одна из распространенных ошибок — плечи располагаются возле ушей и страдает шея. Чтобы избежать ее следите за выпиской шеи и убирайте лишнее напряжение в мышцах плечевого пояса.
Если вам трудно, можно поднять таз и оторвать тазовые кости от пола.
Дышите свободно и глубоко. Удерживайте асану комфортный для вас время. После содержание опустите корпус на пол, положите удобно голову и руки и расслабьтесь.Не пытайтесь с первого же раза максимально выпрямить руки. Если в процессе выполнения прогиба почувствуете болевые синдромы, оставьте руки слегка согнутыми в локтях. Постепенно ваши физические возможности улучшатся и вы сможете выполнить асану, как на фото.

Главное, умная регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки.

Практикуйте с легкостью, концентрируйтесь на процессе и дыхании. Поза кобры — ваш удивительный помощник, если практиковать ее правильно!

Автор: Ирина Маковченко, инструктор с хатха-йоги.

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры). Йогасана Виджняна

Поза кобры в йоге: полезные свойства и вред

Бхуджангасана, или поза кобры, в йоге является классической и упоминается в древних текстах как асана, которой восхищался сам Махатма Ганди. Четвертая по важности поза имеет не только положительные черты, но и отрицательные. Статья расскажет подробно о пользе и вреде позы кобры в йоге, а также ознакомит с асанами, которые следует выполнять после нее.

Польза

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма. В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

Поза кобры в йоге: противопоказания

Несмотря на множество положительных черт, асана может нанести вред здоровью человека. Поза кобры в йоге имеет следующие противопоказания:

язвенная болезнь;
гипертиреоз;
позвоночная грыжа;
кишечный туберкулез.

При наличии хотя бы одного заболевания выполнять асану можно только под руководством доктора. Помимо этих пунктов также следует отметить противопоказания, при которых поза кобры в йоге для позвоночника категорически запрещена:

ущемление дисков;
острая стадия радикулита;
смещение позвонков;
беременность;
острые состояния органов абдоминальной области.

Техника выполнения

Асана выполняется достаточно просто, ведь для нее не нужно обладать шикарной растяжкой или иметь крепкие мускулы. Просмотрев фото позы кобры в йоге, которые предоставлены в статье, практически каждый человек сможет выполнить ее с первого раза. Но все же, чтобы уберечь себя от травм, новичкам следует делать ее по инструкции:

Лежа на полу лицом вниз, следует вытянуть ноги, одновременно прижимая стопы друг к другу и напрягая колени. Руки же должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед.
Сделав выдох и уперевшись ладонями в пол, нужно плавно поднимать корпус, пока лобок не будет касаться пола. При этом необходимо равномерно распределять вес тела, чтобы он приходился и на ноги, и на ладони.
Сократив ягодицы, и прижимая ноги друг к другу, нужно вытянуть грудь вперед и вверх одновременно, отводя плечи назад и вниз. В таком положении рекомендуется задержаться на 20-30 секунд, после чего согнуть руки в локтях и так же плавно опуститься в исходное положение. Асану следует повторять около 2-3 раз.

Важно помнить, что при подъеме туловища лобковая кость все время должна оставаться на полу, а пупок следует приподнимать примерно на 3 сантиметра. Если же поднимать пупок выше, то прогибаться будет уже не спина, а колени. Выгнув спину, руки не обязательно держать полностью выпрямленными, потому как это зависит от гибкости спины.

Конечное положение

Поза Бхуджангасана имеет два варианта конечного положения:

Прогнув спину, задержаться в конечной позе можно ровно настолько, насколько это позволяет сделать ощущение комфорта.
Для более активных можно воспользоваться динамичным вариантом: достигнув конечного положения, нужно задержать дыхание на несколько секунд, затем опустить на пол и повторить асану несколько раз.

Находясь в конечном положении, следует обратить внимание на плечи — они не должны быть подняты. Асана будет правильно выполнена только в том случае, если плечи опущены и развернуты назад, а грудь поднята и расправлена.

Выход из позы

Сделав выдох, нужно медленно опустить голову по линии вперед-вниз, одновременно сгибая руки, опуская пупок, затем грудь, плечи и лоб на пол. Далее необходимо расслабить мышцы спины, в частности, поясницы. Это считается одним циклом, а, как уже было сказано выше, всего циклов может быть несколько, если выбрать динамичный вариант выполнения асаны.

Отстройка

Поза кобры в йоге правильно будет выполнена лишь в случае соблюдения следующих правил:

ладони требуется полностью прижимать к полу и располагать их не уже ширины плеч;
плечи всегда должны быть отведены назад и вниз;
грудную клетку необходимо максимально расширять и раскрывать;
шею нужно вытягивать и удлинять в процессе выполнения позы кобры;
ноги категорически запрещается расслаблять и раздвигать;
колени должны быть напряжены во время поднятия туловища и в конечном положении;
достигнув самой верхней точки, ягодицы требуется сжать и не расслаблять до самого опущения тела.

Тонкости выполнения

На начальной стадии асаны необходимо поднимать туловище исключительно за счет мышц спины, при этом не помогая руками, что убережет позвонки поясницы от лишнего сдавливания и запустит в работу грудной отдел.

Запрокидывая голову назад, вы активизируете работу щитовидной железы. Не следует расслаблять шею, тем самым пережимая ее. Специалисты рекомендуют выполнять часть асаны с запрокинутой назад головой, после чего опускать подбородок и вытягивать макушку вверх, одновременно усиливая давление на низ живота. Это способствует активизации работы почек, а также надпочечников.

В Бхуджангасане существует несколько способов работы со вниманием:

собрать все внимание на щитовидной железе, со вдохом перемещая его к копчику по линии позвоночника, а с выдохом возвращаться обратно по той же траектории;
сконцентрировать внимание в зоне между бровей и одновременно с этим наблюдать за состоянием собственного тела.

Особое внимание необходимо уделить дыханию. Поднимать туловище требуется только на вдохе. Достигнув конечного положения, следует дышать нормально, либо же задержать дыхание (при динамическом выполнении). Когда тело плавно опускается, нужно делать выдох.

За один раз специалисты разрешают выполнять около пяти циклов, при этом рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в конечной позе. В данном случае речь идет совсем не о динамическом варианте выполнения, потому как тут в конечном положении разрешается спокойно дышать.

Распространенные ошибки

Выполняя Бхуджангасану, люди довольно часто совершают ошибки, из-за которых она не только не приносит достаточной пользы, но и может поспособствовать травмированию. Наиболее распространенными ошибками являются:

не до конца раскрыта грудная клетка;
не выходит сделать правильный и равномерный прогиб;
чересчур перегружается и сжимается поясница.

Усложнение асаны

Людям, довольно давно занимающимся йогой, классическая поза кобры часто надоедает, поэтому они ищут варианты ее модификации. Усложнить асану можно так:

Сперва делается обычная Бхуджангасана, скрещиваются стопы, а через некоторое время перекрестье меняется и поза повторяется еще раз. Если человек страдает сколиозом, что ощущения при скрещивании ног будут разными, поэтому следует найти то положение, при котором асана выполняется труднее, и держаться в нем чуть дольше.
Выполнив классическую позу кобры, нужно на вдохе повернуть корпус тела вправо, направляя взгляд на левую пятку и задерживая дыхание. На выдохе же следует вернуться в исходное положение, а затем сделать вдох и повторить то же самое в другую сторону.
Сделав конечный вариант асаны, нужно подать грудную клетку чуть вперед, одновременно приподнимая ее еще выше, при этом усиливая прогиб и уводя голову максимально назад. Выполняя такой вариант позы кобры, необходимо равномерно распределять напряжение по всему телу (начиная от соединенных вместе стоп и до самой макушки).

Позы до и после кобры

Как было сказано в начале статьи, Бхуджангасана является базовой позой, а следовательно, ее можно выполнять каждый день. Если помимо нее есть желание испытать на себе другие асаны, то позу кобры следует делать до или после поз с наклоном вперед. К примеру, Бхуджангасана может быть выполнена после Пашчимоттанасаны, что поможет ей проявить максимальную пользу.

Бхуджангасана — секреты выполнения. Ринад Минвалеев

— Как же так, Ринад Султанович! Помнится, вы говорили, что «от всех недомоганий» исцеляет стойка на голове, она воздействует на мозг, а значит, и на все другие части тела. Кроме того, мы помним, что ключевой асаной зачастую служит поза лотоса, — именно в этой позе наиболее результативны все дыхательные упражнения, которые необходимо выполнять в период межсезонья. Ну и конечно, если говорить об осени, нельзя не вспомнить позу льва, которая в считанные часы способна одержать победу над ангиной. А скажем, вашему покорному слуге — заядлому курильщику и язвеннику — более всего подходит полупоза черепахи. На остальные мы пока чихали. Бог миловал. Теперь вот, поза кобры. Тоже главная? Или она «осенняя»?

— Осенью надо стремиться ликвидировать «болезни жара».

Они могут возникнуть ввиду избыточного потребления «горячей» пищи, из-за неправильного режима сна и бодрствования, ввиду отказа от иных рекомендаций, о которых говорится в текстах древней медицины. Однако «внутренний жар» может возникнуть сам по себе — даже при скрупулезном соблюдении канонов и традиций. Давайте вспомним, что не обходится без жара? Гнев. А значит, если вы на кого-то осерчали и не успокаиваетесь день, другой. Весной-то — ладно. А нынче эта злоба может расшатать ослабленные органы, усугубить то или иное пагубное изменение.

— Поза кобры — успокаивает?

— Это не совсем точно. Она не расслабляет, а, наоборот, мобилизует. И тем не менее она способна погасить очень тяжелый стресс. Но только при точном выполнении.

— А какое здесь еще может быть выполнение? Судя по фотографии, в данной позе ничего особенного: ложимся на живот и прогибаем спину. А для особо непонятливых есть много умных книжек, где помимо фотографий и рисунков, наличествуют текстовые описания.

— Я видел много умных (и еще больше — не особо умных) книг по йоге, но не в одной из них не было правильного описания бхуджангасаны. Поскольку, чтобы правильно исполнить эту позу, необходимо внятно понимать и чувствовать, на что она воздействует, какие внутренние процессы запускает. Поэтому-то с бхуджангасаны я обычно начинаю все занятия по йоге. Кстати, именно в сегодняшнем контексте я хотел бы выразить признательность своему учителю по йоге Анатолию Ивановичу Иванову, который показал мне правильное исполнение этой — и в самом деле главной — асаны. Итак, ложимся на живот, вытягиваем ноги, сводим ягодицы, лоб на полу, ладони также упираем в пол, при этом локти сзади сведены усилием. Далее необходимо уподобить себя кобре, которая готовится к прыжку. Медленно поднимаем голову — до положения, пока затылок не упрется в верхнюю часть спины (в загривок). В этот момент активизируется щитовидная железа (на санскрите — вишуддхи-чакра). Далее начинаем прогибать грудной отдел позвоночника. Грудь медленно отрывается от пола, вместе с ней можно приподнять и руки.

— Руки не должны касаться пола?

— Руки могут лежать на полу, могут висеть. Это непринципиально. Главное, на них не опираться. В итоге нужно постараться изогнуться так, как будто вы хотите лбом коснуться копчика (!).

— Разве это возможно?

— Конечно нет. Грудной отдел вообще не прогибается, он выгнут в обратном направлении. Задача йога, выполняющего позу кобры, — постараться сделать невозможное. Но главное: НЕ прогибаться в пояснице. Живот — от пупа и ниже — НЕ должен отрываться от пола. То есть прогибаться нужно только в области лопаток. Тогда идет включение симпатического (торако-люмбального) отдела позвоночника, вступает в действие симпатоадреналовая система, имеет место мощное давление на область почек и надпочечников. Далее при должной степени прогиба грудинно-поясничного отдела позвоночника подбородок можно опустить, «отключив» тем самым щитовидку. Что позволяет резко увеличить прессинг на область почек и надпочечников.

— Каким же образом такая поза устраняет внутреннее раздражение?

— Поначалу мои убеждения вытекали только из «экспериментов на себе». Потом, в процессе изучения коры надпочечников, догадки получили цифровое подтверждение. Мы взяли кровь из вены у двух десятков испытуемых. Замерили количество гормона стресса (кортизола). Затем все испытуемые выполнили позу кобры. После чего мы снова провели анализ крови и «посмотрели кортизол». Уровень гормона стресса резко снизился. Почти у всех.

-Так, может, поза кобры все-таки успокаивает, снижает общий тонус организма? Вот все гормоны и пошли на убыль. В том числе и «стрессовый».

Дело в том, что параллельно с уровнями кортизола мы фиксировали содержание тестостерона (мужского полового гормона, который, как известно, положительно влияет на физическую силу, мышечную массу, быстроту мышления и половую страсть). Так вот, уровень тестостерона после выполнения бхуджангасаны резко увеличился. У всех. А это означает, что испытуемые обрели добавочную умственную и физическую активность, следовательно, ни о каком успокоении или там засыпании речи быть не может. Впрочем, данные по тестостерону меня не удивили, так как эффекты позы кобры нам хорошо известны и без «гормональных подтверждений». Я всегда рекомендую делать эту позу перед соревнованиями, дабы мобилизовать физическую суть, перед тренировками, чтобы повысить «жадность» мышц, перед серьезной умственной работой (особенно в часы усталости и недосыпа), а также непосредственно перед усилиями на любовном фронте.

— В книгах по йоге бхуджангасана рекомендуется как «утренняя поза». Как правило, это не сочетается ни с любовным фронтом, ни с любовным… тылом.

— Книги — вещь незаменимая, когда они написаны со знанием дела. А вот когда ни знания, ни дела, тогда имеют место эдакие вот абракадабры, о которых вы упоминаете. Всегда, когда я делал эту позу утром, я чувствовал, что — не работает. То есть, в том, что она «вечерняя», не было никаких сомнений. Когда же удалось проверить «на гормоны» (а проверяли мы, естественно, и вечером, и утром) выяснилось, что утром — все наоборот. Количество гормонов стресса увеличивается, а содержание тестостерона падает. Иными словами, все позитивные эффекты — сила, мощь, сообразительность и сексуальная активность — после утреннего исполнения этой асаны падают. Об этом говорит снижение тестостерона. А повышение в крови гормона стресса делает руки и ноги более тонкими, а туловище более массивным, то есть ведет к старению. Об этом сказано в любом учебнике по физиологии. То есть, плюс ко всему, вечерняя поза кобры дает эффект омоложения. Кроме того, у этой позы выявлен целый ряд терапевтических эффектов. Ее полезно делать при любых расстройствах почек. Она оказывает лечебное воздействие при импотенции, женской фригидности и аноргазмии, патологическом климактерии, синдроме хронической усталости, депрессивных состояниях, гиперфункции и гипофункции (пониженной и повышенной функции) надпочечников.

Бхуджангасана йога (поза кобры) — шаги и преимущества для здоровой жизни!

Бхуджангасана или поза кобры — одна из самых простых и эффективных поз йогасаны. Это восьмой шаг Сурья Намаскара или приветствия солнцу. Когда все сделано идеально, поза напоминает кобру с растопыренными клыками, поэтому она широко известна как поза кобры или поза змеи. Обладая многочисленными физическими и физиологическими преимуществами, эта асана должна выполняться, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Выполняя эту простую асану, можно активировать 4 из 7 основных чакр тела. В этой статье мы предоставим подробную информацию о бхуджангасане, о том, как сделать ее идеально, распространенных ошибках, которых следует избегать, преимуществах, вариантах, мерах предосторожности, противопоказаниях и многом другом. Подробности читайте здесь, а изображения бхуджангасаны — для подробностей.

Что такое Бхуджангасана йога (поза кобры)

Название Бхуджангасана происходит от санскритского слова «бхуджан», означающего змею или змею. Поэтому эту асану также называют позой кобры; поза кобры в йоге или асана кобры. Эта асана представляет собой позу прогиба назад, в которой человек находится в позе, напоминающей змею с поднятым капюшоном. Асана является частью последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), а также асан в Падма Садхане. Асана очень полезна и, как известно, пробуждает кундалини, уничтожает болезни, а также увеличивает температуру тела. Выполнение позы бхуджангасаны очень просто и, следовательно, приносит огромную пользу телу.

Бхуджангасана Изображения, шаги, преимущества и меры предосторожности:

Ниже приведена подробная информация о бхуджангасане и объяснение того, как выполнять бхуджангасану, с картинками и пошаговыми инструкциями, а также их преимуществами бхуджангасаны йоги, модификациями, советами для начинающих и другими советами, которые помогут легко следовать этой позе йоги.

шага бхуджангасана йоги с изображениями:

Как выполнять бхуджангасану?

Начните с лежания на животе, положив ладони под плечи. Локти должны быть прижаты к туловищу. Вершины ваших ног должны давить на коврик, тем самым удлиняя ваши ноги.
Надавите тазовой костью вниз, а также задействуйте мышцы бедра. При этом вы должны чувствовать, как ваш копчик подгибается, когда живот сокращается и поддерживает позвоночник.
Теперь вдохните и прижмите руки к земле, вытягивая руки так, чтобы ваша грудь была поднята вперед и вверх.
Далее в том, как выполнять позу кобры, нужно держать копчик подвернутым, так как тазовая кость движется к пупку. Этот наклон таза поможет вам сохранить открытость в нижней части позвоночника, когда вы выгибаетесь.
Поднимитесь только до того момента, когда тазовая кость останется на земле, и вы не почувствуете давления в пояснице.
Прижмите лопатки к спине, не напрягая мышцы спины.Поместите локти близко к грудной клетке, слегка согнув локти. Заставьте работать мышцы спины и руки в этом положении.
Поднимите глаза и подбородок, сохраняя комфортное пространство на задней части шеи. Удерживайте эту позу 20-30 секунд, делая глубокие вдохи.
Во время последнего вдоха медленно выдохните, опуская голову и грудь. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник, потянув туловище вперед руками.
Вдохните и поднимитесь на руки и колени, а на выдохе вернитесь в позу ребенка.

Бхуджангасана Преимущества и меры предосторожности:

Регулярное выполнение бхуджангасана-йоги приносит пользу нашему телу следующим образом:

Физические преимущества:

Эта бхуджанга-йога направлена на повышение гибкости позвоночника, а также на его укрепление.
Он растягивает различные части тела, такие как грудь, плечи, легкие и живот.
Поза кобры укрепляет мышцы спины и рук.
Внутренние органы растягиваются, а также массируются при выполнении этой асаны.
Выполнение асаны помогает открыть легкие и сердце.
Помогает стимулировать органы брюшной полости, а также укрепляет ягодицы.

Терапевтические преимущества:

Асаны йоги Известно, что Бхуджангасана приносит пользу людям, страдающим астмой.
Известно, что выполнение этой асаны успокаивает радикулит.
Помогает снять стресс и усталость.
Это также одна из лучших поз для тех, у кого проблемы с спондилитом.

[Подробнее: Преимущества йоги]

Модификации для Бхуджангасана Йоги (поза Кобры):

Лучше не выполнять эту позу на земле, если вы зажаты. Прислоните металлический стул к стене и выполните эту позу, положив руки на передний край сиденья и поставив носки на землю.

Вы можете положить локти под плечи на пол, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы нижней части спины.

Это продвинутый вариант бхуджангасаны, также известный как Бхека Бхуджангасана.В этой позе ноги согнуты в коленях, а ступни скрещены под бедрами. Руки помещаются в намаскар мудру прямо под шею. При выполнении этой позы интенсивность прогиба увеличивается многократно.

Меры предосторожности для Бхуджангасана Йоги (поза кобры):

Вот преимущества и меры предосторожности бхуджангасаны. В следующих случаях следует избегать выполнения бхуджангасаны:

Эту асану следует избегать людям с травмами спины и синдромом запястного канала.
Избегайте этой асаны, если у вас болит голова.
Беременным женщинам нельзя выполнять эту асану.
Те, кто перенес операцию на внутренних органах, не должны выполнять эту асану.
Людям, страдающим артритом позвоночника или запястий, нельзя выполнять эту асану.
Людям с грыжей следует избегать бхуджангасаны.

Советы по позе кобры для начинающих:

Начинающим может показаться, что прогиб назад очень сложен, поэтому лучше не переусердствовать.Для того чтобы найти высоту, на которой вы сможете выполнять эту асану, не напрягая спину, оторвите руки от пола на секунду. Высота, которую вы найдете, будет через расширение.

Подготовительные и последующие позы:

Сетху Бандха Сарвангасана и Урдхва Мукхасванасана являются подготовительными позами для этой асаны. Большинство асан с прогибом назад можно выполнять как последующие асаны после Бхуджангасаны.

Теперь мы подойдем к более подробному описанию бхуджангасаны или позы кобры.Во-первых, давайте узнаем больше о его древнем и первоначальном значении и происхождении. Ссылка на эту особую позу была взята из священного писания, известного как Гхеранда Самхита, и смысл этого говорит о том, что вам нужно держать пупок и большой палец ноги прижатым к основанию, а затем подняться, как капюшон змеи. Говорят, что бхуджангасана или поза кобры пробуждает в теле огонь, который, в свою очередь, сжигает все болезни, а также стимулирует «кундалини». Есть много других преимуществ бхуджангасаны.

Верно сказано, что идеальное здоровье может быть достигнуто, если у вас самая правильная пищеварительная система, и после изучения шагов бхуджангасаны вам будет легче поддерживать такое состояние здоровья.Это потому, что поза кобры является одной из лучших для этой цели, и она также активирует пищеварительную силу, которая, в свою очередь, сжигает все плохие бактерии и болезнетворные микробы, а также регулирует энергию по наиболее полезным путям.

Каковы подготовительные и последующие позы йоги для позы кобры?

Прежде чем практиковать шаги и преимущества бхуджангасаны, вы можете выполнить простую Сахаджа хаста Бхуджангасану. После того, как вы закончите с позой кобры, попробуйте выполнить несколько поз одну за другой.Это Вакра хаста Бхуджангасана, Нираламба Бхуджангасана, Шалабхасана, Наукасана и Дханурасана.

[Подробнее: Дханурасана Йога]

Давайте рассмотрим еще несколько советов по Бхуджангасана-йоге (поза кобры):

Прежде всего, не будьте грубы со своим телом и не заставляйте его растягиваться, когда оно уже не может. Это скорее не приведет вас к каким-либо преимуществам бхуджангасаны; это окажет неблагоприятное воздействие на организм. Есть причины, по которым вы увидите, что у некоторых людей бедра находятся прямо на полу в этой позе, а у некоторых они приподняты.Причина в том, что некоторые люди более гибкие, чем другие. Другая причина в том, что длина рук и формы тела у всех разные, и поэтому может быть разница. Это, однако, не означает, что польза от бхуджангасаны будет разной.

Во-вторых, не старайтесь слишком сильно, потому что тогда вы не сможете принять точную позу. Это означает, что вам нужно расслабить в основном спину, чтобы принять правильное положение. Если вы напряжены или испытываете стресс, вы не сможете получить ту арку, которая нужна для Бхуджангасаны и без которой бесполезна практика этой позы.Йога также предназначена для успокоения, и вы должны это делать.

В-третьих, вам нужен баланс тела во всех отношениях, поэтому постарайтесь сделать сбалансированный комплекс поз йоги. Чтобы сбалансировать арки и вес тела, вы можете практиковать Шалабхасану сразу после Сарал хаста Бхуджангасаны, а затем перейти к другой версии.

Когда не следует делать Бхуджангасану?

Есть несколько предосторожностей и противопоказаний, когда дело доходит до практики Бхуджангасаны. Эту позу ни в коем случае нельзя практиковать беременным женщинам и тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями позвоночника, язвами и грыжами. Эта поза лучше всего подходит для тех, у кого негнущаяся спина, а также для тех, у кого менструация. Если вы перенесли операцию на легких, сердце, спине, мозге и т.п., то эта поза кобры снова для вас категорически нет-нет. Кроме того, вы не должны увеличивать время и продолжительность практики этой асаны сразу. Во-первых, вам нужно будет просто делать это в течение примерно 10 секунд и повторять примерно 5 раз, а затем увеличить до 1 минуты, а затем 5-10 минут.

[Подробнее: Советы по йоге для начинающих]

Наука, стоящая за Бхуджангасаной:

Бхуджангасана — одна из универсальных поз йоги, приносящая огромную пользу для здоровья.Как указано выше, эта поза кобры укрепляет и тонизирует позвоночник, а также делает пищеварительную и дыхательную системы более эффективными. Он даже эффективно открывает 4 основные чакры, а именно вишуддхи-чакру, анахатчакру, манипура-чакру и свадистханачакру. Эта асана выполняется с открытыми глазами, а также улучшает зрение и зрительные нервы.

Итак, вы удивлены, увидев, насколько мощной и полезной может быть простая асана? Бхуджангасана, по сути, возглавляет список асан, которые очень просты в выполнении и при этом очень полезны. Если вы ведете сидячий образ жизни и напряженный график, то тем более важно, чтобы вы уделили этой асане место в своем напряженном графике.Это не только повысит вашу эффективность, но и избавит вас от побочных эффектов сидячего образа жизни. Поделитесь с нами, какие изменения вы ощутили после включения бхуджангасаны в свой повседневный образ жизни. Это побудит ваших коллег-читателей внедрить такую же хорошую практику в свою жизнь.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Q1. На какие мышцы воздействует поза кобры?

Ответ: Бхуджангасана — очень простая и эффективная поза, которая укрепляет запястья, руки, спину и плечи.Это также растягивает мышцы живота, а также мышцы матки. Помимо этих мышц, Бхуджангасана также эффективно активирует 4 из 7 основных чакр нашего тела.

Q2. В чем разница между позой кобры и позой собаки мордой вверх?

Ответ: Основное и наиболее важное различие между позой кобры и позой собаки мордой вверх заключается в расположении ног. В бхуджангасане ваши ноги до бедер соприкасаются с полом, и только туловище находится над землей.В позе собаки лицом вверх ваши ноги и таз находятся значительно выше земли, а давление приходится на пальцы ног.

Q3. Как научиться позе кобры?

Ответ: Следующие шаги помогут вам в совершенстве выполнить асану кобры в йоге:

Лягте на пол на грудь
Плотно прижмите верхнюю часть ступней, бедра и лобок к земле и держите ладони рядом с плечами
На вдохе выпрямите руки, отрывая туловище от пола и поднимаясь на высоту, до которой вы сможете поддерживать соединение лобка с ногами.

Q4. Поза Бхуджангасана вредна для спины?

Ответ: Бхуджангасана может рассматриваться как эффективная поза для лечения и облегчения болей в пояснице. Однако иногда люди жалуются и испытывают боль в пояснице при выполнении этой асаны. В такой ситуации вместо того, чтобы поднимать туловище, нужно коснуться головой пола и попытаться задействовать основные мышцы, которые будут направлены на удлинение грудного отдела позвоночника, а не на сгибание спины.Это один из основных вариантов, который можно практиковать, если вы испытываете боль в пояснице.

В5. Полезна ли поза кобры при ишиасе?

Ответ: Поза кобры — одна из лучших поз для увеличения гибкости позвоночника. Он растягивает грудную клетку, а также укрепляет плечи и позвоночник, эффективно облегчая боль при ишиасе и межпозвонковом диске. Таким образом, бхуджангасана — мощная асана, хорошо растягивающая мышцы позвоночника.

Q6. Помогает ли бхуджангасана увеличить рост?

Ответ: Бхуджангасана растягивает и укрепляет мышцы плеч, груди и живота. Он также стимулирует гормоны роста и улучшает осанку. Все эти факторы приводят к увеличению роста человека. Таким образом, можно справедливо сказать, что бхуджангасана помогает вам увеличить рост.

Q7: Каковы распространенные ошибки при выполнении бхуджангасаны?

Ответ: Ниже приведены распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении позы кобры в йоге:

Расстояние между ногами. Люди склонны держать ноги близко друг к другу, но в идеале они должны располагаться на расстоянии бедер.
Положение рук – Руки должны находиться на расстоянии плеч. Если держать руки шире, это не позволит вам получить оптимальный прогиб спины.
Слишком сильный толчок. Бхуджангасана — это правильная осанка, а не то, как высоко вы поднимаетесь. Нужно помнить, что бхуджангасана — это растяжка и разгибание позвоночника.
Фиксирующий локоть — у всех разная гибкость, поэтому это не обязательно, если вы чувствуете приятное растяжение позвоночника.

Бхуджангасана (поза кобры): шаги, предостережения, преимущества

Бхуджангасана, широко известная как поза кобры, представляет собой позу с наклоном назад. Санскритское название Бхуджангасана происходит от двух слов. «Бхуджанга» означает «змея», а «асана» означает позу. Окончательное положение Бхуджангасаны напоминает кобру с поднятым капюшоном, отсюда и название. Это отличная поза для укрепления позвоночника наряду со многими другими преимуществами, такими как облегчение запоров, стимуляция аппетита и массаж органов брюшной полости.

Но сначала давайте начнем с шагов по практике Бхуджангасаны.

Источник изображения

Этапы выполнения Бхуджангасаны (позы кобры)

Лягте на живот, ноги прямые, ступни вместе, пятки слегка касаются друг друга, носки направлены.
Положите ладони рук на грудь, руки должны быть близко к телу, локти направлены наружу.
Опустите лоб на пол и расслабьте тело.
Вдохните и поднимите лоб, шею, а затем плечи. Используя мышцы спины, поднимите грудь, теперь используйте силу рук, чтобы поднять туловище. Смотрите вверх, дышите нормально. Это конечная позиция.
В конечном положении ваш пупок не должен подниматься более чем на 3 см; когда ваши лобковые кости касаются пола. Задержитесь в этом положении на 20-25 секунд.
Чтобы вернуться в исходное положение, сначала выдохните, а затем медленно опустите пупок, грудь, плечи, шею и лоб.Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Выполняйте эту асану 3-5 раз, выполняя ее до или после позы с наклоном вперед, такой как Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя), и это принесет вам максимальную пользу. При регулярной практике вы сможете выпрямлять руки, в большей степени выгибая позвоночник.

Меры предосторожности при выполнении Бхуджангасаны (позы кобры)

Максимально выгните позвоночник, но не применяйте силу. Некоторые люди от природы гибкие, а некоторые нет, и у многих из нас очень жесткие мышцы.Никогда не спешите! Дайте своему телу время, необходимое для того, чтобы набраться силы и гибкости.
Очень мало опирайтесь на руки, используйте мышцы спины, чтобы удерживать вес верхней части тела в позе, благодаря которой ваш позвоночник станет сильнее.
Ваши ноги могут непреднамеренно немного приподняться над землей, постарайтесь удержать их внизу.
Выполняйте эту асану под руководством инструктора, если вы страдаете одним из следующих заболеваний: гипертиреозом, грыжей, пептической язвой или туберкулезом кишечника.

Бхуджангасана (поза кобры) Преимущества

Будучи седьмой позой Сурьянамаскара, она имеет ряд преимуществ, таких как:
Укрепляет позвоночник, делает его сильным, здоровым и гибким.
Хорошо растягивает шею, плечи, грудь, легкие и живот.
Улучшает работу органов брюшной полости, таких как почки и печень.
Эффективен при менструальных и других нарушениях женской репродуктивной системы.
Полезен для людей, страдающих от болей в спине, межпозвонкового диска, ишиаса и шейного спондилита.

Будьте здоровы, оставайтесь сильными и получайте от жизни все самое лучшее.

Вот несколько специально отобранных статей для вас:

Паванмуктасана (поза для облегчения ветра): шаги, меры предосторожности и преимущества.
Ашва Санчаланасана (поза наездника): шаги, преимущества и меры предосторожности.
Пурвоттанасана (поза планки вверх): шаги, меры предосторожности и преимущества.
Марджариасана (поза растяжки кошки): шаги, меры предосторожности и преимущества.

Асаны йоги для мгновенной энергии

Спасибо за внимание.Посетите снова.

Узнайте о впечатляющих преимуществах позы кобры для здоровья; Вот шаги для выполнения этой позы йоги

Бхуджангасана известна как поза кобры

Это также полезно для вашего репродуктивного здоровья

Бхуджангасана — это поза с прогибанием назад, которая также является частью традиционной последовательности Сурья Намаскар, состоящей из шагов 8 и 20.На санскрите слово Бхуджангасана представляет собой комбинацию двух слов: «бхуджанга», что переводится как «кобра», и «асана», что означает «поза». Даже визуально она напоминает позу кобры с поднятым капюшоном, поэтому ее также называют «позой кобры».

Начните свою практику с Сукшма Вьяям или тонких упражнений. Они состоят из легкого вращения шеи, рук, запястий, бедер, лодыжек для медленного разогрева суставов. Быстро ходите, растягивайте и мобилизуйте мышцы. Это подготовит ваше тело к тренировке и защитит вас от травм, связанных с практикой.Прежде чем пытаться выполнять какие-либо позы с прогибом назад, убедитесь, что ваше тело достаточно разогрето.

Bhujangasana: Преимущества, меры предосторожности и шаги для формирования

Дополнительно, до того, как вы практикуете бхуджангасана, вы можете начать с этих подготовительных позов:

Hasta Uthanasana
Hasta Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Tiryaka Bhujangasana

Формирование позы

Лягте на живот

Медленно поднимите туловище и голову, опираясь только на ладони.Руки должны быть согнуты в локтях
Слегка прогните шею назад и посмотрите вверх
Убедитесь, что ваш пупок прижат к полу
Надавите на пальцы ног, прижав их к полу. После этого вытяните их
Задержитесь в асане на несколько секунд

Поза кобры может помочь вам справиться с сопутствующими проблемами
Фото: iStock

Поза кобры: пошаговые инструкции Лягте ровно на пол на живот.Вытяните ноги назад так, чтобы пальцы ног касались пола. Разведите ладони на полу под плечами и прижмите локти к бокам тела.

Шаг 2

Плотно прижмите стопы и бедра к полу.

Шаг 3

На вдохе упритесь ладонями в пол и начните выпрямлять руки, чтобы оторвать грудь от пола. Поднимитесь только до пупка, пусть ваш таз сохраняет связь с полом.Мягко сожмите и напрягите ягодицы, продолжая толкать пупочный центр вниз.

Шаг 4

Будьте сильными с лопатками, когда вы включаете их, чтобы открыть грудь вперед. Убедитесь, что вы равномерно распределяете прогиб по всему позвоночнику.

Шаг 5

Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дышите легко. Отпустите обратно на пол с выдохом.

Противопоказания и предостережение

Пожалуйста, избегайте этой позы в случае:

Carten Carm
Карпальный туннельный синдром
головная боль
Беременность

Модификации и реквизиты

Если вы очень негибны, мы рекомендуем вам изначально Практикуйте эту асану с помощью опоры, а не на полу.Прислоните металлический складной стул к стене, положите руки на передний край сиденья, подушечки стоп на пол, а затем попробуйте выполнить эту позу.

Углубление позы

Чтобы испытать себя, если вы гибки в подмышках и груди, вы можете превратить Бхуджангасану в более глубокий прогиб назад. Отведите руки немного вперед, чтобы выпрямить локти, разворачивая руки наружу. Задействуйте грудину, чтобы поднять ее прямо к потолку.

Преимущества

Укрепление позвоночника
растягивается на груди и легкие, плечи и брюшной полости
Тонов для ягодиц
. Терапевтическое средство от астмы
Улучшается мужская и женская репродуктивная система
Решаются проблемы с нерегулярным менструальным циклом
С усилением кровообращения ваше лицо приобретает сияющий вид

Бхуджангасана очень полезна для поддержания здоровья спины.Практикуйте эту асану индивидуально или через Сурья Намаскар, чтобы сделать ваш позвоночник сильным и очень подвижным. Эта поза может тонизировать ваше тело и спинные нервы. Бхуджангасана также улучшает пищеварение, работу печени и почек.

(Великий Мастер Акшар — мастер йоги, духовный наставник и тренер по образу жизни)

Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Ожидание ответа для загрузки…

Уточнение позы кобры (Бхуджангасана): новые советы по выравниванию для старого резерва

Немногие представители животного мира вызывают более страстные реакции, чем змеи. В основном известные своими незаметными, скользкими сухожилиями и ядовитыми укусами некоторых видов, змеи на протяжении веков пользовались плохой репутацией.

Правда в том, что большинство змей безобидны. Змеи скрытны и быстры, несмотря на отсутствие конечностей. И они могут танцевать со сверхъестественной грацией, хотя, поскольку у змей нет внешних ушей, они не могут слышать музыку заклинателя змей. Вместо этого они следуют их движениям.

В то время как христианство называет змею источником всех наших земных бед, змеи пользуются почитаемым статусом в индийской мифологии. Каждый год в июле и августе индийцы чествуют змей на фестивале под названием Наг Панчами, где, согласно книге Зо Ньюэлла « Нисходящие собаки и воины », собираются тысячи кобр и приносятся в храм Шивы, чтобы их накормили молоком и угостили цветами. .

Люди целый день танцуют со змеями на улицах, усеянных заклинателями змей. Когда празднества заканчиваются, кобр выпускают целыми и невредимыми обратно в их среду обитания.

Преимущества позы кобры

Бхуджангасана (поза кобры) — это ода йоги священной змее. Поза похожа на кобру, поднятую для удара или танца. Когда кобры танцуют, они поднимают одну треть своего тела, а две трети остаются на земле. Именно заземление большей части нижней части тела позволяет верхней части тела подниматься к небу.

То же самое верно и для людей, практикующих Позу Кобры. Именно заземление нижней части тела создает легкость в верхней части тела.

При осторожном выполнении Бхуджангасана может укрепить ткани вокруг позвоночника, стабилизировать крестцово-подвздошный сустав, стимулировать жизненно важные органы и одновременно зарядить энергией и успокоить нервную систему. Агрессивно практикуемый, он также может кусаться, вызывая растяжение спины и износ тазобедренных суставов.

Как практиковать позу кобры

Начните с лежания на нескользящем коврике.Мне нравится подкладывать свернутое одеяло под бедра. Положите ладони на пол так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед и были на одной линии с верхней частью плеч.
Вытяните ноги назад и прижмите колени и ступни к земле. Втяните головки бедренных костей обратно в их гнезда. Когда верхняя часть тела поднимается, не поддавайтесь искушению толкнуть руки выше — помните, что у змей нет рук.
Удлините заднюю часть шеи, позволяя голове и шее следовать естественной траектории остальной части позвоночника.Важно не запрокидывать голову. Запрокидывание головы назад вызывает напряжение в шее и приводит к тому, что ваши жизненно важные органы смещаются вперед в переднюю часть тела, что может напрягать мышцы позвоночника. Представьте себе танцующую кобру и подумайте о широком капюшоне, закрывающем ее голову. Расправьте затылок и шею, как капюшон кобры.
Если вы знаете, где находится ваша подъязычная кость — у основания горла, над щитовидным хрящом, — втяните подъязычную кость обратно в горло. Это притянет ваши внутренние органы назад к позвоночнику, дав ему фронтальную поддержку.
Попробуйте оторвать руки от земли. Глубоко вдохните животом и спиной и полностью выдохните. Почувствуйте, как ваше дыхание движет вашим телом, как в змеином танце.
Оставайтесь в процессе дыхания — плавучесть каждого вдоха и заземление каждого выдоха. Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов, расслабляя туловище глубже с каждым вдохом, чтобы оно танцевало в гармонии с естественными колебаниями вашего дыхания.
На выдохе пусть ваше тело остановится на полу.Вы можете сложить руки над головой, если хотите, и положить лоб на ладони. Продолжайте глубоко дышать животом и поясницей во время отдыха.

Варианты позы кобры

Существуют версии Бхуджангасаны, в которых вы можете использовать руки, чтобы подняться немного выше. Если вы решите изучить эти варианты, не забудьте заземлить голени и ступни и прижать верхнюю часть бедер к задней части ног. Поддерживайте свой капюшон кобры. Даже если вы используете руки, толчок для подъема туловища должен исходить в основном из положения ног.

Бхуджангасана — это поза йоги, с которой мы, люди, знакомимся очень рано, еще до того, как начинаем ползать. Когда мы впервые переворачиваемся на живот и начинаем отрывать голову, а затем и верхнюю часть тела от земли, мы развиваем два вогнутых изгиба позвоночника и открываемся внешнему миру. Этот мир, как и змея, полон красоты, чудес и случайных укусов.

В йоге змея символизирует нашу кундалини, жизненную силу, поднимающуюся по нашему позвоночнику.Бхуджангасана, выполняемая с осознанием дыхания, может соединить нас с внутренней жизненной силой и спокойствием, которые могут помочь нам встречать мир с жилистым изяществом.

Еще один замечательный учебник по йоге от YogaUOnline и специального автора Шарлотты Белл-Чатуранга Дандасана: помощь от вашей подъязычной кости.

Исследование с YogaUOnline и ведущим учителем Джули Гудместад: Освобождение дыхания — ключи к освобождению и перетренировке мышц живота.

Шарлотта Белл начала заниматься йогой в 1982 году и начала преподавать в 1986 году.Она была сертифицирована B.K.S. Айенгар в 1989 году после поездки в Пуну. В 1986 году она начала практиковать медитацию прозрения со своими наставниками Пуджари и Абхилашей Кейс. Ее занятия асанами сочетают осознанность с физическим движением. Шарлотта ведет колонку в журнале Catalyst и является редактором Yoga U Online. Она является автором двух книг: «Внимательная йога», «Внимательная жизнь» и «Йога для медитирующих», обе опубликованы издательством Rodmell Press. Она также редактирует блог Hugger Mugger Yoga Products¹ и является членом совета директоров GreenTREE Yoga, некоммерческой организации, которая знакомит с йогой малообеспеченные слои населения.Музыкант на протяжении всей жизни, она играет на гобое и английском валторне в Симфоническом оркестре Солт-Лейк-Сити и в фолк-секстете Red Rock Rondo, чей специальный музыкальный выпуск PBS 2010 года получил две премии «Эмми».

Как делать Бхуджангасану? – Шаги, преимущества и меры предосторожности – YogaHolism

Бхуджанагасана — одна из основных, самых простых и седьмых поз йоги Сурьянамашкара. Ее также называют позой кобры, так как бхуджанга означает змея на санскрите, а асана означает йога. Это поза лежащего с прогибом назад.

Растягивает тело и работает с позвоночником, животом, плечами, верхней частью спины и грудной клеткой. Бхауджангасана открывает грудь, шею и плечи. Шаги бхаджангсаны выполнять очень легко.

Как делать Бхуджангасану? Шаги в позе кобры

Выполнять бхуджнгасану легко, но есть определенные вещи, которые необходимо помнить, чтобы практиковать ее идеально. Шаги Бхуджангасаны:

Как делать Бхуджангасану? – Смотреть на Youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=b1lYVkajTjI

1. Лягте на живот на ровную поверхность.
2. Держите ступни вместе, пальцы ног прижаты к полу и смотрят вверх.
3. Теперь держим наши руки ладонями сбоку от груди.
4. Руки должны быть прижаты к телу, а локти должны быть направлены вверх.
5. Теперь поднимите плечи, используя силу рук. Используя мышцы спины, поднимите грудь.
6. Теперь используйте силу рук, чтобы поднять туловище. Посмотрите вверх, пытаясь задержать дыхание.
7. Сохраняйте это положение 15-20 секунд.
8. Теперь выдохните и медленно опуститесь, приняв исходное положение.
9. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Преимущества Бхуджангасаны:

Пользы от Бхуджангасаны много. Некоторые из них упомянуты ниже:

• Снимает дискомфорт в мышцах спины.
• Длительное выполнение бхуджангасаны помогает справиться со стрессом и беспокойством.
• Помогает облегчить менструальные боли и помогает при нарушениях.
• Поза кобры помогает уменьшить ригидность нижней части спины.
• Тонизирует и укрепляет ягодицы.
• Массирует пищеварительную систему.
• Улучшает кровообращение в организме.
• Укрепляет плечи, верхнюю часть спины и позвоночник.
• Полезен при грыже межпозвонкового диска, болях в спине и ишиасе.

Меры предосторожности и о чем следует помнить во время практики бхуджангасаны

Во время выполнения любой позы или упражнения в йоге есть вещи, о которых нужно позаботиться, чтобы не делать это неправильно и делать это эффективно и идеально.Меры предосторожности, которые следует соблюдать при выполнении Бхуджангасаны: 90–206 1. Не держите тело напряженным.
2. Беременным женщинам не следует практиковать.
3. Не заставляйте себя слишком много заниматься.
4. Держите ягодицы расслабленными, так как они естественным образом напрягаются во время позы кобры.
5. Не держите руки прямыми. Держите локти наружу.
6. Обратитесь к специалисту по йоге, если у вас грыжа, язвенная болезнь, гипертиреоз или туберкулез кишечника.
7. Не поднимайте корпус слишком вверх, делая L-образную форму.

Выше были шаги, преимущества и меры предосторожности Бхуджангасаны. Поза кобры очень эффективна и является частью приветствия солнцу. Это легко, и почти каждый может сделать это эффективно, используя шаги, упомянутые выше. Это очень продуманная поза йоги для начинающих. Продолжайте заниматься йогой и будьте здоровы.

Как вам этот блог? Делаете ли вы также бхуджангасану или сурья намаскар (приветствие солнцу)?

Если да, то как вы это делаете и какие меры предосторожности при этом принимаете? Поделитесь своими советами и мнениями с нами в разделе комментариев ниже.

Надеюсь, этот блог был вам полезен. Если вам это нравится, поделитесь им со своей семьей и друзьями на Facebook и в социальных сетях.

Продолжайте заниматься йогой вместе с нами. Следите за новостями на нашем веб-сайте, чтобы узнать больше о йоге и медитации.
Спасибо за прочтение.

Автор: Маниша Ядав

Привет всем, меня зовут Маниша Ядав. Я автор контента на YogaHolism.com. Я люблю читать, писать, путешествовать и щелкать картинки.

Я пишу блоги о йоге и образе жизни.

изображений бхуджангасаны | Наши лучшие 319 Бхуджангасана стоковых фото

Две молодые женщины занимаются йогой в позе кобры в асане

Улучшенный фотопоиск
RF Royalty Free

Кобра позирует плоской векторной иллюстрацией. Бхуджангасана. Афроамериканка, темнокожая женщина, занимающаяся йогой. Тренировки, фитнес.Физическое упражнение. Изолированный мультяшный персонаж на белом фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

йога тренируется бхуджангасан

Улучшенный поиск по фото
RF Лицензионные платежи

Поза йоги бхуджангасана

Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free

Йогини в спортивной форме практикует асаны йоги саламба бхуджангасан

Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free

Тренировки по йоге, поза кобры

Улучшенный поиск по фото
RF Лицензионные платежи

Поза йоги бхуджангасана

Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free

Женский силуэт. Поза кобры в йоге. Бхуджангасана

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка-йога (выполняет позу кобры или бхуджангасану)

Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free

Фитнес-йога, растягивающаяся в позе кобры Поза йоги Ардха Бхуджангасана
Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free
Женский силуэт.Поза йоги сфинкса. Саламба Бхуджангасана.
Фотопоиск Enhanced
RF Роялти бесплатно
Пожилые женщины в позе кобры Молодая женщина в позе Бхуджангасана, серый студийный фон
Улучшенный фотопоиск
RF Royalty Free
Поза йоги сфинкса
Улучшенный поиск по фото
RF Лицензионные платежи
Йогини в спортивной форме практикует йогу асану бхуджангасану
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
Йогини в спортивной форме практикует йогу асану бхуджангасану
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
женщина занимается йогой кобры дома
Улучшенный фотопоиск
РФ Лицензионные платежи
Поза кобры, бхуджангасана — 3D визуализация
Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free
Вид сверху на молодую привлекательную женщину в позе королевской кобры
Улучшенный фотопоиск
RF Royalty Free
Поза собаки мордой вверх
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина практикует йогу, асану, бхуджангасану, позу кобры женщина с планшетом занимается йогой в позе кобры дома
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Yoga Girl
Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free
Поза кобры, бхуджангасана
Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free
Красивая женщина-йога в позе кобры Вид сверху на молодую привлекательную самку в позе королевской кобры Женщина в позе кобры Молодая привлекательная женщина в позе королевской кобры на заднем плане студии в стиле лофт
Улучшенный фотопоиск
RF Royalty Free
Молодая привлекательная женщина в позе королевской кобры, студийный фон
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщина, занимающаяся йогой, поза кобры или бхуджангасана. Непрерывное рисование линий. Векторная иллюстрация
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
инфографика практики йоги
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщины, практикующие йогу — поза бхуджангасана
Улучшенный поиск
RF Royalty Free
Yoga woman grey Salamba Bhujangasana1
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
Женщина, занимающаяся йогой, поза кобры или бхуджангасана.Непрерывное рисование линий. Векторная иллюстрация
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женщины, практикующие йогу — поза бхуджангасана
Улучшенный поиск
RF Royalty Free
Женщины, практикующие йогу — поза бхуджангасана
Улучшенный поиск
RF Royalty Free
Пожилая пара практикует бхуджангасану во время совместного занятия йогой в парке солнечным утром Женщина делает Супермен Упражнение Домашняя тренировка Руководство Иллюстрация. Лежащая девушка Фитнес-упражнения.
Фотопоиск Enhanced
RF Роялти бесплатно
Женщина занимается йогой «Поза кобры» с милой собакой дома. Счастливый человек практикует растяжку с домашним животным, тренируется на коврике в помещении. Плоская векторная иллюстрация на белом фоне
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Молодая женщина практикует асаны, делает упражнения в позе кобры, растягивает мышцы.Здоровый образ жизни, концепция уроков йоги Пара йогов в воине, собаке, кобре и боковой доске. Женщина и мужчина практикуют укрепляющие позы йоги. Векторная иллюстрация от руки
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Молодая фитнес-женщина в профиль с закрытыми глазами в позе Кобры Бхуджангасаны в зеленом парке Женщины, практикующие йогу — поза бхуджангасана
Улучшенный поиск
RF Royalty Free
Гибкая молодая женщина занимается йогой, выполняет позу кобры, растягивает мышцы тела для хорошего самочувствия в белой студии
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Очаровательная красивая беременная женщина делает бхуджангасану в позе кобры Мужчина с группой стоит в асане на растяжку Урдхва Мукха Шванасана
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Поза кобры в йоге или бхуджангасана. Женщина и мужчина практикуют укрепляющую позу йоги. Векторная иллюстрация от руки
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Привлекательная красивая беременная женщина делает бхуджангасану в позе кобры Пожилая спортивная женщина-йогини практикует йогу, асану, бхуджангасану или позу кобры
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Приветствие солнцу в йоге — Поза бхуджангасаны
Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free
Домашняя юная пара йога, спорт, медитация векторная иллюстрация
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
Спортивные люди, практикующие йогу — поза бхуджангасана
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
Йога в позе кобры. Бхуджангасана. Мужчина занимается йогой, иллюстрация
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Поза кобры в йоге или бхуджангасана. Женщина практикует укрепляющую позу йоги. Векторная иллюстрация на белом фоне
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Мужчина помогает женщине заниматься йогой в позе кобры бхуджангасана
Улучшенный фотопоиск
RF Royalty Free
Спортивные люди, практикующие йогу — поза бхуджангасана
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
Векторная поза человека в йоге бхуджангасана иллюстрация позы
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Азиатка занимается йогой. Изолированные на белом фоне.
Фотопоиск Enhanced
RF Роялти бесплатно
Мужчина помогает женщине заниматься йогой в позе кобры бхуджангасана
Улучшенный фотопоиск
RF Royalty Free
Молодая женщина занимается йогой на зеленом летнем лугу
Улучшенный фотопоиск
RF Лицензия
Разнообразные люди делают упражнения с коброй на групповом занятии, занимаются йогой
Улучшенный фотопоиск
RF Royalty Free
Молодая женщина практикует йогу, лежит и растягивается в позе Кобры, делает упражнение Бхуджангасана.Привлекательная женщина в черной спортивной одежде. Красивая спортивная женщина-йогини практикует йогу асана бхуджангасана.
Фотопоиск Enhanced
RF Роялти бесплатно
Женская йога в плоском стиле. Векторная иллюстрация красивой мультяшной женщины в Бхуджангасане «Поза йоги». Home Sports Concept
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
Молодая женщина практикует йогу, лежит и растягивается в позе Кобры, делает упражнение Бхуджангасана.Привлекательная женщина в черной спортивной одежде. Красивая спортивная женщина-йогини практикует йогу асана бхуджангасана.
Фотопоиск Enhanced
RF Роялти бесплатно
Молодая деловая женщина делает растяжку асан йоги на офисном столе Векторная хатха-йога Бхуджангасана
Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free
женщина-йога
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женский силуэт. Поза кобры в йоге. Бхуджангасана
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Женский силуэт. Поза йоги сфинкса. Саламба Бхуджангасана.
Фотопоиск Enhanced
RF Роялти бесплатно
Женщина занимается йогой на песчаном пляже Поза йоги Бхуджангасана кобры
Улучшенный поиск по фото
RF Royalty Free
Последовательность йоги сурья намаскар.Солнце приветствует женщину, утренняя йога течет со всеми шагами. Векторная иллюстрация
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Практика йоги: падмасана, бхуджангасана, врикшасана
Фотопоиск Enhanced
RF Royalty Free
Женский силуэт. Поза йоги сфинкса. Саламба Бхуджангасана.
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Следующая страница
Международный день йоги 2021: 5 преимуществ для здоровья от Бхунджангасаны, также известной как поза кобры
Источник изображения: FREEPIK
Репрезентативное изображение
Международный день йоги отмечается во всем мире в понедельник, 21 июня.В прошлом году, наряду с воздействием на физическое здоровье, Covid-19 привел ко многим проблемам с психическим здоровьем, таким как изоляция, стресс, тревога и депрессия. Эксперты в области здравоохранения предполагают, что древняя практика йоги может помочь от повышения иммунитета до улучшения функции жизненно важных органов тела. Одна из самых простых асан в йоге — это Бхуджангасана или поза кобры.
Принятие позы кобры:
Начните с того, что лягте на живот, на ровную поверхность, желательно на коврик для йоги.Убедитесь, что ваши ступни вместе с их вершинами на полу. Разведите руки на полу под плечами и прижмите локти к грудной клетке. Закройте глаза и медленно, глубоко вдохните. Почувствуйте стабильность в области таза, бедер и верхней части стоп. Постепенно выдохните, прежде чем открывать глаза. Продолжайте дышать медленно и глубоко. Вот 5 преимуществ для здоровья от Мехака Симбхи, инструктора по йоге и создателя контента на Trell
.
5 Польза для здоровья Бхуджангасаны, также известной как Поза кобры
Лечит астму и тревогу: Подъем грудной клетки в позе кобры открывает грудную полость и помогает легким и сердцу расширяться для облегчения беспокойства, чудесным образом рассеивая астму и аллергию, — это наиболее общепризнанные преимущества бхуджангасаны для здоровья.
Большая сила и гибкость: Практикуйте позу кобры, чтобы укрепить позвоночник, ягодичные мышцы, бедра и плечи. Бхуджангасана — один из замечательных способов естественного растяжения позвоночника, что делает его более гибким.
Терапевтическое средство от болей в спине: Асана йоги растягивает плечи, грудную клетку и снимает напряжение в верхней части тела, возникающее из-за постоянного сидения и сутулости.
Здоровый кишечник: Когда практикующий выполняет позу кобры, передняя плоскость тела растягивается, что способствует оптимальному функционированию органов брюшной полости.Одновременно сжимается поясница, что омолаживает почки. В целом, желудочно-кишечная жидкость стимулируется, и вы получаете здоровый кишечник.
Усилитель настроения: Поза кобры эффективно снимает усталость с тела и успокаивает разум, тем самым улучшая настроение практикующих.
Не пропустите:
День йоги 2021: почему йога важна как для бесплодных, так и для беременных женщин
Международный день йоги 2021: асаны йоги и дыхательные упражнения для исцеления от коронавируса
Международный день йоги 2021: асаны йоги для борьбы со стрессом, депрессией и беспокойством

.

техника выполнения и противопоказания. Поза кобры — бхуджангасана: фото

Техника выполнения

Бхуджангасана – поза кобры — РамаЙога

Асана Бхуджангасана

Техника выполнения асаны Бхуджангасана «Поза кобры»

Вариации

Совет новичкам

Польза асаны Бхуджангасана

Бхуджангасана — поза кобры (змеи) — Yoga Lifestyle blog

Как влияет практика Бхуджангасана на физиологическое состояние, энергетику и психологические особенности?

Влияние на физическое тело:

Влияние на психологическое состояние:

Техника выполнения:

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры). Йогасана Виджняна

Читайте также

Поза змеи (бхуджангасана)

Бхуджангасана (поза змеи)

7. Вытяжение кобры (мягкий прогиб назад)

«Бросок кобры»

Бхуджангини-мудра (дыхание кобры)

БХУДЖАНГАСАНА

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

30. Поза Кобры. Бхуджангасана

102.

Мудра «Поведение кобры»

Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»

Бхуджангасана («поза кобры»)

Бхуджангасана (поза кобры)

Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса)

Поза кобры в йоге: полезные свойства и вред

Польза

Поза кобры в йоге: противопоказания

Техника выполнения

Конечное положение

Выход из позы

Отстройка

Тонкости выполнения

Распространенные ошибки

Усложнение асаны

Позы до и после кобры

Бхуджангасана — секреты выполнения. Ринад Минвалеев

Бхуджангасана йога (поза кобры) — шаги и преимущества для здоровой жизни!

Что такое Бхуджангасана йога (поза кобры)

Бхуджангасана Изображения, шаги, преимущества и меры предосторожности:

шага бхуджангасана йоги с изображениями:

Бхуджангасана Преимущества и меры предосторожности:

Физические преимущества:

Терапевтические преимущества:

Модификации для Бхуджангасана Йоги (поза Кобры):

Меры предосторожности для Бхуджангасана Йоги (поза кобры):

Советы по позе кобры для начинающих:

Подготовительные и последующие позы:

Каковы подготовительные и последующие позы йоги для позы кобры?

Давайте рассмотрим еще несколько советов по Бхуджангасана-йоге (поза кобры):

Когда не следует делать Бхуджангасану?

Наука, стоящая за Бхуджангасаной:

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Q1. На какие мышцы воздействует поза кобры?

Q2. В чем разница между позой кобры и позой собаки мордой вверх?

Q3. Как научиться позе кобры?

Q4. Поза Бхуджангасана вредна для спины?

В5. Полезна ли поза кобры при ишиасе?

Q6. Помогает ли бхуджангасана увеличить рост?

Q7: Каковы распространенные ошибки при выполнении бхуджангасаны?

Бхуджангасана (поза кобры): шаги, предостережения, преимущества

Но сначала давайте начнем с шагов по практике Бхуджангасаны.

Этапы выполнения Бхуджангасаны (позы кобры)

Меры предосторожности при выполнении Бхуджангасаны (позы кобры)

Бхуджангасана (поза кобры) Преимущества

Узнайте о впечатляющих преимуществах позы кобры для здоровья; Вот шаги для выполнения этой позы йоги

Bhujangasana: Преимущества, меры предосторожности и шаги для формирования

Формирование позы

Противопоказания и предостережение

Модификации и реквизиты

Углубление позы

Преимущества

Уточнение позы кобры (Бхуджангасана): новые советы по выравниванию для старого резерва

Преимущества позы кобры

Как практиковать позу кобры

Варианты позы кобры