Бандхи

БАНДХИ — основные замки

Существуют определенные сочетания мышечных сокращений, которые
называются бандхами, или замками. Они используются очень часто.
Каждый замок служит для изменения кровообращения, нервной нагрузки
и потока спинно-мозговой жидкости. Бандхи позволяют направлять поток
психической энергии, праны, в основные энергетические каналы,
связанные с подъемом энергии Кундалини. Кроме того, бандха способствуют
концентрации энергии тела для использования при работе с сознанием и
для самоисцеления. Существуют три основных замка: джаландхара-бандха,
уддиана-бандха и мула-бандха. Когда все три замка используются
одновременно, это называется маха-бандха, великий замок.

ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХА

Одним из основных замков, применяемых в Кундалини йоге, является
джаландхара-бандха, горловой замок. Этот замок делается путем сжатия
задней части шеи и горла.

При этом подбородок укладывается в ямку
между ключицами в верхней части грудины, яремную ямку. Голова не
наклоняется вперед, а сдвигается назад в горизонтальной плоскости.
Шейный отдел позвоночника выпрямляется, позволяя увеличенному
потоку пранической энергии свободно проходить к верхним эндокринным
центрам мозга. Это очень важно: при выполнении крийи Кундалини
йоги вырабатывается большая энергия, создающая психический жар,
открывающий пранические каналы (нади). В случае, если каналы
заблокированы, могут возникать быстрые перепады кровяного давления,
вызывающие головокружение и тошноту. Джаландхара-бандха

предотвращает эти явления. При этом замке щитовидная и паращитовидная
железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои
секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать более
высокие функции гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные
упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах,
ушах и сердце. Как правило, верхний, горловой замок необходимо
применять во время всех медитаций, если нет других указаний.

УДДИАНА-БАНДХА

Это — диафрагмальный замок. Он выглядит как втягивание диафрагмы вверх,
в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в
направлении к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая
мягкий массаж сердечной мышце. Этот замок считается весьма эффективным,
поскольку он позволяет пране проходить по центральному нервному каналу
позвоночника (сушумне) в область шеи. Он также непосредственно связан со
стимуляцией цепи гипоталамус — гипофиз — надпочечники. Удпи-ана — бандха
стимулирует чувство сострадания. Она может дать вторую молодость всему телу.
Позвоночник при выполнении этого замка должен быть прямым. Обычно замок
делается на выдохе. Если его использовать на вдохе, может создаваться
нежелательное давление на сердце и в глазах. В Лайя йоге ритмическое
применение этого замка является важным приемом для достижения наивысших
результатов при пении мантр.

МУЛА-БАНДХА

Этот нижний, или корневой замок — самый сложный из всех замков. Он
координирует и объединяет работу энергий в области прямой кишки, половых
органов и пупка. Мула — это «lкорень, база, источник». Первая часть

мула-бандха заключается в сжатии анального сфинктера и втягивании его
внутрь и вверх, как бы пытаясь задержать дефекацию. Далее следует подтянуть
половой орган, что позволит сжать мочеиспускательный канал. Наконец, нужно
втянуть пупок за счет подтягивания нижней части живота к позвоночнику, с тем
чтобы прямая кишка и половые органы приблизились к точке пупка. Этот замок
позволяет объединить два основных энергетических потока тела: прану и апану.
Прана — позитивная созидательная энергия верхней части тела и сердечного
центра. Апана — текущая вниз выделительная энергия. Нижний замок обращает
поток апаны вверх, а праны — вниз, к пупочному центру. Сочетание этих энергий
создает психический жар, который может освободить энергию Кундалини. Этот
замок делается на выдохе; он может делаться также на вдохе, если это указывается
специально.

МАХА-БАНДХА

Маха-бандха — одновременное выполнение всех трех описанных замков. Когда
выполняются сразу все три замка, нервы и железы внутренней секреции омолаживаются.
Утверждается, что практика и совершенное выполнение маха-бандха избавляет от
поллюций и навязчивых сексуальных фантазий. Маха бандха регулирует кровяное

давление, уменьшает болезненность менструаций, улучшает кровоснабжение нижних
желез: простаты, яичников, тестикул, куперовых желез и т.д.

Бандхи. Мула бандха, Джаландхара бандха, Маха бандха. Бандхи в йоге

Бандхи — это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спресованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо.

При выполнении бандх специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на психическое (праническое) тело. Происходят перенаправление или даже остановка потоков праны, постоянно текущих через наше тонкое тело. Это непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства.

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные проблемы, не дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Если человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить.

Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для взламывания или удаления таких блоков, по крайней мере, на короткое время, и это временное устранение помогает избавляться от них навсегда. С точки зрения йоги, эти блоки препятствуют направлению потока праны в главный канал тела — сушумну. Когда они устранены, прана немедленно начинает течь через сушумна нади, что ведет к повышенной восприимчивости ума и, в свою очередь, к более высокому осознанию.

Помните, что эти так называемые узлы находятся в психическом, а не в физическом теле, но такие физические манипуляции, как бандхи, способны их вскрывать. Каждый уровень проявления имеет последствия на других уровнях. Неправильно строго разделять физическое тело, праническое тело и тело ума. Все они взаимосвязаны и, в действительности, являются частями единого целого. Их разделяют и относят к разным категориям только для удобства объяснения. Поэтому физическое тело влияет на ум и праническое тело. Праническое тело влияет на ум и физическое тело. А ум влияет на праническое тело и физическое тело. А еще лучше займитесь йогой, попробуйте развить чувствительность и убедиться в этом на собственном опыте.

Подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и влияют на различные уровни индивидуального существа. Они имеют глубокие следствия на физическом, праническом и ментальном уровнях.

Без знания бандх ученик будет действовать в очень ограниченном диапазоне медитативной технологии и не сможет прогрессировать. Мы рассмотрим лишь основные бандхи, ориентированные на предварительную подготовку к медитации. Большинство бандх обладают мощной силой и поэтому их следует осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает какая-то проблема с выполнением бандх или малейший физический дискомфорт, необходимо прервать практику до тех пор, пока не найдёте квалифицированного руководителя.

На санскрите слово мула означает «основа» или «корень», а слово бандха — «замок» или «зажим». Здесь слово «мула» означает разные вещи: оно относится к муладхара чакре, месту пребывания кундалини, а также к основанию позвоночника или туловища — промежности. Название мула бандха можно перевести громоздким выражением «замок сокращения промежности».

Эта техника позволяет замыкать психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет ей опускаться в низшие области. Мула бандха стимулирует работу муладхара чакры- ментальным (воображаемым) сокращением, пробуждающим кундалини. Поначалу ученику предлагают сократить мышцы, связанные с муладхара чакрой, но позже, однако, точное местонахождение муладхары будет установлено самим практикующим и, когда мышечного сокращения уже не потребуется, ученик сможет просто мысленно прикасаться к требуемой точке своим осознанием. Если техника доведена до совершенства, её тонкое воздействие оказывается намного более эффективным, чем физическое сокращение мышц. Однако на первых стадиях ученикам предлагается освоить мышечные сокращения. Одно из самых полных описаний дается в 4-ой главе текста Хатха Йога Прадипика:

«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нады и бинду. Это принесет совершенство в йоге. На этот счет нет никаких сомнений». (64)

Здесь слово апана относится к действующей на всех уровнях, грубом и тонком, функции тела, которая выводит из него энергию и отходы

Термином «прана» здесь обозначены специфические функции тела, ответственные за снабжение его энергией для поддержания функционирования. Эта прана содержится в пище, вдыхаемом воздухе, а также в виде тонкой праны в окружающей среде.

Баланс праны и апаны подразумевает наличие равновесия между энергиями, входящими в тело и выходящими из него.

Гхеранд Самхита. В последнем тексте дается такое резюме:

«Тем, кто хочет пересечь океан самсары (мира иллюзии), следует практиковать эту бандху в уединенном месте. Практика приносит контроль над праной, находящейся в теле. Выполняйте ее в безмолвии, со вниманием и решимостью. Вся апатия исчезнет».

Желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола: сиддхасана и сиддха йони асана являются лучшими, так как давление пятками усиливает бандху. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Поместите руки на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Сконцентрируйтесь на т.н. «спусковом крючке» муладхара-чакры. Физическая точка «спусковой крючок» расположен у мужчин и у женщин по-разному: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем сожмите её, удерживая сжатие столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

Замечание

Мула бандху обычно выполняют вместе с джаландхара бандхой, с дыханием, удерживаемым на вдохе или на выдохе.

Предостережения

Мула бандху осваивайте не спеша, постепенно и осторожно. Не напрягайтесь!

Мула бандха: польза

Мула бандха подтягивает область муладхары, расположенной между анусом и половыми органами, вверх, что значительно усиливает поток жизненной энергии апана вайю в нижних частях тела, ниже пупка, и соединяет этот поток с другим потоком жизненной энергии — прана вайей, между гортанью и сердцем, оживляя общий жизненный тонус. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Данная практика поможет ученику отличить одну технику от другой. Часто ученики не ощущают тонких различий между ашвини, ваджроли и мулой и просто напрягают все мышцы тазовой области, не понимая, какую технику они пытаются выполнить. Такое отношение к трём различным техникам может разрушить полезное действие всех трех.

Сядьте в медитативную позу (желательно в сиддхасану или сиддха йони асану) с гьян или чин мудрой. Выполните простую форму ваджроли мудры и постарайтесь удерживать ваджроли до счёта 10 в медленном темпе. Освободитесь от ваджроли. Выполните мула бандху. Удержите ее до 10. В последующие дни вы можете увеличивать счёт с 10 до 15 и выше.

Выполните ваджроли мудру. Добавьте к этой мудре мула бандху. Добавьте к этим двум ашвини. Удерживайте все три в течение нескольких секунд и затем поочередно освободитесь от ашвини, мулы и ваджроли.

Данную практику уместно выполнять лишь тогда, когда вы усвоили три техники в отдельности. Вам необходимо сконцентрироваться на разграничении трёх отдельных зон сжатия. Эта практика не связана с дыханием. Выполняйте ее ежедневно до тех пор, пока научитесь отчётливо различать одну от другой.

Джаландхара бандха — это «подбородочный замок», используемый для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.

Слово джалан на санскрите означает «сеть». Слово дхара означает «поток, масса текущей жидкости». Это позволяет давать разные истолкования слова джаландхара. Скорее всего, оно означает «сеть, или скопление нади, или проводящих путей». Следовательно, джаландхара — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.

В писаниях йоги имеются многочисленные упоминания о джаландхара бандхе. Вот несколько из них, взятые из текста Хатха Йога Прадипика:

«Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». (гл. 3:70)

«Она блокирует все нади в шее, задерживает падение амриты (божественной жидкости), которая капает с небес. Ее следует делать для лечения болезней горла». (гл. 3:71)

«Сокращение горла при джаландхара бандхе препятствует попаданию амриты в пищеварительный огонь. Таким образом сохраняется прана (то есть, прана контролируется и направляется в сушумну ; поток праны в других нади прекращается)». (гл. 3:72)

Во время джаландхара бандхи следует задерживать дыхание. Эта задержка может быть в форме антар кумбхаки (внутреннего удержания), либо бахир кумбхаки (внешнего удержания), либо того и другого вместе, в зависимости от практики и соединения с другими техниками. То есть, можно делать глубокий вдох, полностью раздувая легкие, и затем выполнять джаландхара бандху, либо делать полный выдох и затем выполнять джаландхара бандху. Оба метода находят применение в связи с другими практиками.

Продолжительность кумбхаки не должна быть большей, чем это удобно. Это применимо и к джаландхара бандхе. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания на протяжении недель и месяцев. Если вы уже регулярно практиковали нади шодхану, как мы рекомендовали, то вам будет нетрудно выполнять джаландхара бандху в течение разумного периода времени.

Джаландхара бандху можно делать во множестве различных поз.

Сядьте в падмасану или в сиддхасану (сукхасана здесь неуместна, ибо колени должны касаться пола). Кто не может сесть в эти асаны, пусть делает джаландхара бандху стоя. Поместите ладони на коленные чашечки. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните и, задерживая дыхание, наклоните голову вперёд, прижимая подбородок к яремной впадине груди.

Вытяните руки, упираясь в колени, и одновременно поднимите плечи вверх и вперёд, что позволит рукам оставаться в замке. Ладони удерживайте на коленях. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы сможете удерживать дыхание. Затем расслабьте плечи, согните руки, освободитесь медленно от замка и поднимите голову. Медленно выдохните. Когда дыхание нормализуется, повторите снова. Вы можете выполнять столько циклов, сколько пожелаете, при условии, что вы не испытываете абсолютно никакого неудобства. Начинающим следует постепенно увеличивать количество циклов, начав с пяти.

Эта техника отличается от предыдущей тем, что выполняется без какого-либо напряжения плеч и рук. Голова просто падает вперед, и подбородок упирается в яремную впадину. В этой форме ученик мобилизует ментальные возможности внушения для осознания сжатия праны в верхней части туловища.

Практику можно выполнять с задержкой дыхания после выдоха. Бандха блокирует дыхание и сжимает различные органы в горле.

Не совершайте вдоха или выдоха до тех пор, пока не освободились от замка, т.е. пока не подняли голову.

Джаландхара бандху не должны делать люди, страдающие гипертонией, внутричерепным давлением или сердечными недомоганиями.

Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы играют роль барорецепторов (датчиков давления. — Пер.) и помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления.

Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. Это вызывает умственное расслабление

Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует интроверсии — человек забывает о внешнем мире. Вся нервная система и мозг успокаиваются. Как правило, это приводит к большей сосредоточенности.

Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

Эта практика устраняет стрессовые состояния, снижает возможность их повторения, рассеивает гнев и беспокойство.

Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко». Термин «bandha» — «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Поэтому правильным переводом может быть — «высоко летающая бандха». В этой бандхе диафрагма и живот как бы взлетают вверх, сжимают прану в верхней части тела и, усиливая её, заставляют ее также взлетать вверх. С физиологической точки зрения эта техника предназначена для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого массажа органов брюшины. «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.

Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени лежали на полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза и расслабьте тело. Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание. Выполните джаландхара бандху. Сожмите мышцы живота вовнутрь и вверх. Это окончательная позиция. Если не испытываете дискомфорта, удерживайте замок столько, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы живота, освободитесь от джаландхара бандхи и вдохните. Когда дыхание успокоится и станет естественным, можно повторить.

Уддияна бандха: противопоказания

Не практиковать:

• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.

Осваивать осторожно при любых формах:

• патологии лёгких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;

Практикуйте уддияну только на пустой желудок и освобождённый кишечник. Не забывайте, что перед вдохом необходимо устранить подбородочный замок и поднять голову.

Упражнение уддияна бандха: физиологический эффект

• Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший массаж внутренних органов.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Упражнение уддияна бандха: энергетический эффект

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).
• Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Упражнение уддияна бандха: психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект уддияна бандхи

• Устраняет и предупреждает появление грыж.
• Устраняет смещение внутренних органов.
• Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).

Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно. Удерживая комплекс трёх бандх, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи. Так же медленно — от уддияна бандхи. И наконец — от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

Маха бандха: предостережение

Маха бандха — могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.

Маха бандха: польза

Польза маха бандхи в том, что эта техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.

Этот замок выполняется на задержке после вдоха. Вначале необходимо сделать мягкий и глубокий вдох через нос, далее во время задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный полный выдох и выполняется уддияна-бандха.

Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.

Эффекты пурна-уддияны:

1. воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
2. активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
3. оздоровление внутренних органов.

Это второй вариант джаландхара-бандхи, который также называют сету-бандха в некоторых школах йоги. При выполнении сету-бандхи необходимо вытянуть шею и увести голову назад, фиксируя взгляд между бровями, стараясь не зажимать, а вытягивать заднюю часть позвоночника.

Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.

Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:

1. под большими пальцами стоп,
2. под мизинцами,
3. в середине пятки.

Старайтесь не заваливаться на какую-то сторону стоп — внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп. Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца.

Во время выполнения замка ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.

Кати-бандха, или поясничный замок, применяется в ситуациях, где необходимо защитить поясницу от чрезмерного прогиба. То есть мы снижаем поясничный лордоз, делая область поясницу более плоской. Для этого необходимо довернуть копчик вперёд, при этом пупок уходит немного вверх, а также активизировать мышцы живота и ягодиц. Благодаря этому нам удастся зафиксировать поясницу и защитить её от излишней нагрузки.

Джану-бандха — коленный замок. Выполняется за счёт подтягивания коленных чашечек вверх. Это позволяет активизировать мышцы-разгибатели бедра, в основном четырёхглавую мышцу бедра. Такой замок применяется в асанах с прямыми ногами (прямой ногой), для того чтобы более органично распределить нагрузку, активнее включить ноги в работу, повысить устойчивость и снизить нагрузку с коленных суставов, что позволяет повысить уровень травмобезопасности.

Например, при выполнении Вирабхадрасаны I актуально применить джану-бандху к колену задней ноги, так как существует тенденция к его сгибанию. Другой вариант применения — во время выполнения гибкостных поз, например Пашчимоттанасаны. Активизируя мышцы вокруг колена, мы можем больше расслабить заднюю поверхность ног, задействуя связь антагонист–агонист.

Существуют также другие замки — плечевой, запястный, локтевой, которые включаются за счёт приведения в тонус мышц, окружающих сустав, и используются для того, чтобы распределить нагрузку в позе равномерно (особенно когда на него усиливается нагрузка) и не изнашивать, не травмировать сустав, что особенно актуально для людей с гипермобильными суставами.

Будьте осторожны в осваивании этих техник, отслеживайте свои ощущения.
Проявляйте Здравомыслие, Живите по Совести и в Ладу с Природой!

что такое замки в йоге и зачем они нужны

Бандхи — это особые сокращения мышц, которые защищают тело от травм и перерастяжений, а также позволяют задействовать и проработать самые глубокие мышцы.

Как правило, с бандхами знакомятся в контексте пранаямы. Но мы поговорим об их применении в асанах, поскольку вопросов здесь, как правило, возникает больше.

Существует три основных замка, их можно «включать» отдельно, а можно все одновременно — тогда получится маха-бандха, или большой замок. Давайте разберём каждую из бандх.

Мула-бандха (корневой замок) предполагает сокращение мышц промежности и подтягивание тазового дна. При этом мышцы идут как бы вверх и внутрь. В шпагатах и различных выпадах мула-бандха защищает область таза от перерастяжения, а в любых вертикальных позах даёт общую стабилизацию.

Уддияна-бандха (диафрагмальный замок) задействует область живота. Она может быть мягкой и глубокой:

• Мягкий вариант — мы просто втягиваем область пупка внутрь и немного вверх. Дышим при мягкой уддияне рёбрами. В асанах мула- и уддияна-бандха выполняются, как правило, вместе и убирают излишний прогиб в пояснице. Чаще всего их выполняют на выдохе. Без уддияна-бандхи нельзя выполнять глубокие прогибы — можно травмировать поясничные позвонки.
• Глубокий вариант уддияны выполняют на задержке дыхания (как на вдохе, так и на выходе) и применяют в основном в пранаямах. Чтобы сделать глубокую уддияна-бандху, задерживаем дыхание, втягиваем живот и расширяем грудную клетку — делаем как бы ложный вдох.

Джаландхара-бандха (горловой замок) — нужно направить подбородок чуть назад и вниз. Это движение обеспечивает правильное положение головы; попробуйте — вы ощутите, что она как бы «встаёт на место». Задняя поверхность шеи расслабляется, что особенно важно для тех, кто много времени проводит за компьютером и рискует заработать так называемый синдром компьютерной шеи.

Давайте попробуем прочувствовать эффект всех трёх бандх на базовом уровне. Для этого встаньте в позу Горы (Тадасану):

• соедините пятки и большие пальцы ног, подтяните коленные чашечки;
• втяните мышцы промежности и тазового дна и подкрутите таз как бы немного на себя, приблизив пупок к позвоночнику — так вы выполнили мула-бандху и уддияна-бандху;
• теперь отведите плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку, направьте подбородок на себя и чуть вниз (джаландхара-бандха) и потянитесь за макушкой вверх.

Выполнение маха-бандхи — всех трёх замков одновременно — обеспечивает правильное положение позвоночника, стабилизирует корпус, тонизирует тело, даёт ощущение связанности всех его частей.

Несмотря на всю важность бандх, если вы совсем новичок или только планируете заняться йогой, не спешите включать их в практику. Сначала лучше хорошо усвоить основные правила отстройки асан, а уже через несколько уроков, когда будете чувствовать себя на коврике более-менее уверенно, подключать тонкости вроде бандх. А максимально прочувствовать всю силу бандх вы сможете ещё позже, перейдя к сложным позам. Стойки на руках, балансы на голове и предплечьях, особенно с выходом силой, пробросы — без замков их выполнить просто не получится.

Так что йога обещает множество чудесных открытий прилежному ученику, главное — практиковать со всем вниманием и удовольствием 😉

Бандхи – техника йоги — РамаЙога

«Бандха» по определению йоги означает «замок», «сжатие». Это особая техника йоги, состоящая из упражнений, в которых практикующий определённым способом напрягает, сжимает и тем самым стимулирует некоторые части тела. В результате сокращений мышц улучшается кровообращение, массируются внутренние органы и гармонизируется общее состояние организма. Бандхи оказывают влияние на тонкие вибрации и чакры человека. Они направлены также на снятие, развязывание психических узлов, называемых «грантхи».

Наилучшие результаты по положительному влиянию на организм дают бандхи в сочетании с другими техниками йоги – мудрами и пранаямами. Совместное действие пранаямы и бандх стимулирует и направляет прану в нужную область.

Кумбхака (задержка дыхания) является важной составляющей пранаям и бандх. Изначально короткие задержки дыхания в процессе тренировок всё больше увеличиваются. Рекомендуется развивать эту способность и увеличивать длительность задержек дыхания.

Существуют три главных бандхи:

— джаландхара-бандха (горловой замок): оказывает действие на гипофиз, эндокринную систему, чакра вишуддха;

-уддияна-бандха (брюшной замок): действует на поджелудочную железу и надпочечники, чакра муладхара;

— мула-бандха (промежностный замок): влияет на половые железы, манипура-чакра.

Маха-бандха — это сочетание трёх предыдущих замков.

Если попробовать описать действие бандх или энергетических замков, то можно сказать, что перекрывая ток праны, замок увеличивает её давление в организме. Когда замок снимается, прана устремляется по телу под напором, в результате чего тело обновляется и наполняется энергией. Каждый замок имеет связь со спинным и головным мозгом, то есть с психикой. Сжатие стимулирует и пробуждает скрытые ресурсы мозга, что даёт возможность познать и реализовать себя наиболее полно.

Джаландхара-бандха сжимает шею и горло, подбородок прижимается к груди. Перед освоением этой бандхи полезно достичь правильного выполнения Сарвангасаны, в которой подбородок также плотно прижимается к груди. Наилучшими позами для выполнения джаландхара-бандхи являются сидячие асаны, в которых ваше тело будет устойчивым. Например, подойдут Сиддхасана, Падмасана, Вирасана и т.д. Противопоказана эта бандха людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, гипертонией, шейным спондилитом, головокружениями.

Уддияна-бандха выполняется втягиванием внутренних органов внутрь и поднятием их к диафрагме. Именно поэтому делать её положено исключительно на пустой желудок, при опустошённом кишечнике и мочевом пузыре. Позы для выполнения брюшного замка – стоя или сидя. Противопоказано практиковать уддияну при обострениях заболеваний ЖКТ, женщинам во время менструации и беременности.

Мула-бандху выполняют, плотно прижав пятку к промежности и сжав мышцы ануса. Сиддхасана – это лучшая для этой бандхи мужская поза, сиддха-йони-асана является лучшей для женщин. Противопоказаниями к выполнению данного замка является гипертония, сердечнососудистые заболевания, гинекологические проблемы у женщин, менструация и беременность.

Как вы уже поняли, энергия, свободно проходя сквозь тело, наполняет его гармонией и силой, каждую его клеточку. Если поток нарушается, возникают физический и психический дисбаланс. В результате такой разбалансировки некоторые части тела получают переизбыток энергии, а другие – не получают её достаточное количество. Так возникают заболевания. Польза практики энергетических замков или бандх состоит в том, что на организм оказывается тонизирующее действие, убираются застойные явления и нормализуется мочеполовая и эндокринная системы.  

ЗАМКИ В КУНДАЛИНИ ЙОГЕ (БАНДХИ)

ШЕЙНЫЙ ЗАМОК (джаландхара бандха), — это первый основной замок. Он выполняется следующим образом. Подбородок притягивается к горлу, к выемке между ключицами, на груди. Голову держите ровно, не наклоняя вперед. Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые. Этот замок регулирует кровяное давление. Щитовидная и паращитовидная железы под давлением начинают выделять секреты и активизируют высшие функции гипофиза. Если не выполнять замок, то можно почувствовать неприятное давление в области глаз, ушей и сердца. 

ВЕЛИЧАЙШИЙ ЗАМОК (махабандха). Это выполнение одновременно всех трех замков в теле. При этом происходит омоложение нервов и желез. Он регулирует кровяное давление, уменьшает менструальные боли и заставляет кровь энергичнее циркулировать в нижних железах: яичниках, простате, железе Скина и других. 
 

Лучшее упражнение сочетает выполнение ритмичной смены замков и комбинаций замков с мантрами.  

ПОДРОБНЕЕ: Основной целью физических усилий в йоге служит создание особого объема и потока жизненной энергии внутри тела и в ауре. При этом происходит как увеличение количества этой энергии, так и улучшение ее качества. Эти потоки направляются затем по естественным для них путям для циркуляции, что раскрывает целительные способности тела и усиливает различающие функции ума. В таком состоянии внутреннего здоровья и ясности происходит пробуждение духа и полного переживания бытия. 

Кундалини йога весьма полезна для тела, но она использует тело также и как сосуд для расширенного сознания.Энергия, текущая извне в тело и ауру называется праной. Другая энергия, которая течет из тела наружу — апана. Это энергии усвоения, ассимиляции и выделения соответственно. Это позитивная и негативная стороны жизненной силы. Если обе эти энергии, эти качества присутствуют в достаточном количестве и в равной пропорции, возникает новое явление: проявляется состояние нейтральности и покоя, результатом которого служит новый поток жизненной силы. Йоги описывают этот процесс, как открытие потока энергии в центральном позвоночном канале, называемом сушумной, вверх к мозгу. 

Когда этот поток и циркуляция укореняются в системе, происходит пробуждение энергии Кундалини. Этот потенциал осознанности и духа прежде всего проявляется в значительном увеличении ясности и способности к концентрации. Процесс вносит свой вклад во все области деятельности человека в соответствии с продвижением энергии через различные чакры, являющиеся центрами накопления и распределения энергии. Все это приводит человека в сверхсознательное блаженное состояние, в котором становится ясно, что реально, а что нет. 

Все усилия, прилагаемые в исполнении йогических поз, дыхательных практик и медитаций, направлены на облегчение и ускорение центрального для йоги процесса трансформации. После серии упражнений или во время особых практик желательно сохранить полученную смесь праны и апаны так, чтобы смешанная энергия могла полностью сформироваться и инициировать открытие каналов, по которым она должна двигаться. Положения рук и глаз, помогающие этому процессу и запечатывающие потоки энергии называются мудрами. 

Бандхи — это мышечные замки, прилагаемые к определенным областям тела и препятствующие разделению праны и апаны. Бандхи закрепляют результат усилий, прилагаемых йогином, и позволяют установиться новому равновесию. Эти телесные замки оказывают огромное воздействие на всю систему ума и тела. Это одна из базовых техник, приводящая к накоплению результатов усилий практика. 

Есть три основных бандхи: джаландхара бандха или горловой замок, уддияна бандха или диафрагмальный замок и мула бандха или корневой замок. Эти техники описаны и обсуждаются различных классических источниках по Хатха йоге, например в трактате «Хатха йога Прадипика» или в тантрических объяснениях мудреца Геранды в Геранда Самхите. Эти тексты были учебными пособиями для курсов, проводимых мастером, который мог использовать техники изложенные там в нужном ему контексте. Йоги Бхаджан сделал то же самое для практик Кундалини йоги и учеников, занимающихся этими практиками.  

Однажды он сказал: «Фундаментальное правило для большинства упражнений Кундалини йоги — это выполнение мула бандхи, даже если об этом не говорится явно. Вам скажут принять определенную позу, дышать определенным образом и т.д., однако есть вещи общие для всех крий, и подразумевается, что вы будете их выполнять. Первое — это правильная поза, второе — это замки… Когда вы практикуете для своего собственного блага, вы должны уметь правильно и в подобающее время использовать замки. Тогда говорится, что человек находится в состоянии махабандхи, великого замка. Эта йога была тщательно разработана святыми и мастерами и является скорейшим путем к возвышению духа и счастью». 

ШЕЙНЫЙ (ГОРЛОВОЙ) ЗАМОК ИЛИ ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА 
Это первый, наиболее часто используемый и самый основной замок. Есть общее правило использовать этот замок во всех медитациях с пением мантр, а также при выполнении всех дыхательных упражнений. Он также выполняется каждый раз, когда вы задерживаете дыхание на вдохе или на выдохе, если конечно явно не указано что-либо другое.  

Для выполнения этого замка сядьте в удобную позу. Теперь поднимите грудную клетку и грудину вверх. Одновременно выпрямите шейный изгиб позвоночника, мягко втягивая подбородок. Голова остается на одном уровне и не наклоняется вперед. 

Голова остается на одном уровне и не наклоняется вперед, мышцы шеи и горла должны оставаться в покое. Из-за сдвига в относительном расположении подбородка и груди возникает нужное натяжение. Не старайтесь опустить голову вниз или вперед, это приведет лишь к боли в шее. 
Идея этого замка в том, чтобы запечатать энергию, создаваемую в верхних областях ствола мозга. Мышцы лица и лоб остаются в покое. Голова не отклоняется ни вправо, ни влево. 

КОММЕНТАРИЙ 
Эта бандха создает несколько эффектов одновременно. Она предотвращает нежелательные колебания кровяного давления, которые иногда могут возникать в процессе выполнения упражнений или пранаям, действуя как предохранительный клапан, и избавляя, таким образом, практикующего от возможного ощущения головокружения. Она также рефлекторно стимулирует и уравновешивает работу щитовидной и паращитовидных желез. 

Джаландхара бандха направляет поток пранической энергии в центральный канал в его шейном отделе, а также в центральный канал, связанный с сердцем. Без приложения этого замка праническая энергия может устремиться к глазам, ушам или в другие места. Когда шейный замок задействован, сердце успокаивается и поток энергии естественен. В другом йоговском тексте, в Шива Самхите подчеркивается, что шейный замок предотвращает слишком быстрое рассеяние нектара, создаваемого в мозгу. Слово «джала» переводится как «вода» или «сок», что относится к мозгу и его во-дянистым секрециям. «Дхара» — «открывать ворота» или «тянуть вверх». Таким образом «джаландхара» — открытие ворот для соков мозга. 

В терминологии Йоги Бхаджана, во время некоторых практик происходит стимуляция секреции высших эндокринных желез таких, как гипофиз, эпифиз и гипоталамус, а также взаимодействия между ними. Начало такой активности гипофиза называлось в древних текстах поворотом лотоса луны. В результате этого поворота прохладная энергия луны, расположенной в голове стекала вниз, чтобы смешаться с горячей энергией в пупочном центре и нижних нервных центрах. Выполнение джаландхара бандхи позволяет увеличить концентрацию этих секреций, что позволяет развиться новому виду взаимодействий между высшими железами. 

В практически бездействующей шишковидной железе, заключены возможности, которые могут быть пробуждены только с помощью концентрирования «лунного нектара». К счастью необходимый для этого замок является простой систематически выполняемой практикой, что постепенно ведет к пробуждению нужных взаимосвязей. Этот замок помогает также концентрироваться на внутренних ощущениях и восприятиях, уменьшая действие отвлекающих импульсов от внешних органов чувств. 

ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ ЗАМОК ИЛИ УДДИЯНА БАНДХА 
Название этого замка — «уддияна» переводится с санскрита как «взлетать вверх». Это относится к его влиянию на энергию, находящуюся в нижней части живота. Диафрагма является барьером, отделяющим брюшную полость от плевральной полости, как на физическом, так и на тонком энергетическом уровне. Движение диафрагмы во время дыхания определяет полярность энергий в средней части тела через нервное сплетение, расположенное в области 8-го — 9-го позвонков грудного отдела позвоночника. 

Диафрагмальный барьер проявляется также и на психологическом уровне. Функции, коренящиеся в теле ниже диафрагмы, носят более бессознательный и автоматический характер, тогда как расположенные выше диафрагмы — более осознанные и гибкие. Уддияна бандха позволяет преодолеть этот барьер. Он привод к интеграции эмоциональных характеристик по вертикали и позволяет пранической энергии двигаться в центральном позвоночном канале, называемом сушумна. 

Для выполнения этого замка сядьте прямо. Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните. Подтяните весь живот, особенно области выше пупка, внутрь к позвоночнику и вверх. Расправьте грудную клетку. Никогда не делайте этот замок с опущенной грудной клеткой. Слегка прогните позвоночник вперед в грудном и поясничном отделах. Выполняйте уддияна бандху 10-60 секунд, в соответствии с вашими возможностями. Внутренне состояние при выполнении уддияна бандхи должно оставаться спокойным и уравновешенным. Отпустите замок, постепенно отпуская живот и делая вдох. В этот момент не следует отпускать горловой замок или запрокидывать голову. Уддияна бандха выполняется только на пустой желудок и только на задержке дыхания на выдохе. 

КОММЕНТАРИЙ 
Для того чтобы хорошо научиться выполнять этот замок иногда вначале будет лучше выполнять его стоя. Некоторым людям бывает трудно выделить мышцы, участвующие в этом движении. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Наклонитесь немного вперед, опираясь руками на колени. Приподнимите грудную клетку и сделайте замок. В этом положении легко почувствовать, как живот втягивается полностью как снизу, так и в верхних частях. 

В какой бы позиции вы ни практиковали уддияна бандху, это будет прямым массажем кишечника и сердечной мышцы. Таким образом этот замок замедляет все процессы разрушения, связанные со старением и приносит молодость. Уддияна бандха помогает очищению организма. Если шейный замок помогает накапливать энергию в лунном центре, то диафрагмальный — развивает и удерживает энергию солнечного центра, расположенного в солнечном сплетении. Это центр элемента огня. Практика уддияна бандхи усиливает огонь и помогает открыть сердечный центр. Таким образом, качества доброты, сострадания и терпения становятся более доступными для вас. 

КОРНЕВОЙ ЗАМОК ИЛИ МУЛА БАНДХА 
Это наиболее сложный из всех трех замков. Он похож на гидравлический зажим в основании позвоночного столба. Он координирует, стимулирует и уравновешивает энергии, связанные с анусом, половыми органами и пупком (первые три чакры). Он направляет сексуальную энергию для использования в процессах творчества и самоисцеления тела. Если в системе не хватает сексуальной энергии, этот замок восстановит нужный уровень. 

Эта бандха часто используется для завершения упражнения или медитации для кристаллизации ее эффектов. Обычно она делается в сочетании с джаландхара бандхой. 
Мула бандха состоит из трех частей. Прежде всего, сожмите анальный сфинктер, он втягивается внутрь и вверх. Затем сожмите мышцы, окружающие половые органы, это ощущается как движение вверх и вращение внутрь лобковой кости, как если бы вы хотели перекрыть поток мочи при мочеиспускании. Затем сожмите и подтяните внутрь мышцы живота, расположенные ниже пупка и сам пупок. Быстрое, плавное и практически одновременное выполнение этих трех частей — и есть мула бандха. 

Этот замок может выполняться при задержке дыхания, как на выдохе, так и на вдохе. Отличие от уддияна бандха в том, что мышцы, расположенные выше пупка остаются спокойными. В некоторых случаях этот замок выполняется постоянно в течение всей медитации или упражнения. Это возможно, поскольку мышцы, вовлеченные в этот замок не участвуют ни в дыхании ни в движении верхней части туловища. 

КОММЕНТАРИЙ 
Корневой замок выполняет несколько функций. Ключевым эффектом служит смешивание энергий праны и апаны в пупочном центре. Обычное направление движения апаны — вниз к первой чакре. Мула бандха блокирует это направление, и циркуляция позволяет апане, подниматься вверх. В пупочном центре она встречается с нисходящим потоком праны. Смешение праны и апаны в третьей чакре производит внутренний жар, тапас, который открывает вход в сушумну, центральный канал, ведущий вверх вдоль позвоночника к голове. 

Йоги Бхаджан однажды сказал: «Если мы хотим быть здоровыми счастливыми и праведными, мы должны пробудить наш внутренний компьютер к осознаванию Бесконечного. Этого не произойдет до тех пор, пока Кундалини, духовный нерв не пробьется через блок в муладхаре и затем, поднявшись вверх, не достигнет того положения, которое даст вам сверхсознание в сознании. Вы должны создать заряд праны и смешать ее с апаной, что создаст жар. Этот жар способен пробудить Кундалини». Мула бандха начинает процесс трансформации грубого в тонкое. Она также стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости.  

ВЕЛИКИЙ ЗАМОК ИЛИ МАХА БАНДХА 
Великий замок — это одновременное выполнение трех описанных выше замков при задержке дыхания на выдохе. Утверждается, что практика и совершенное выполнение этого замка способны избавить человека от таких проблем, как повышенное или пониженное кровяное давление, болезненные или нерегулярные менструации, плохое кровообращение, поллюции и т.д. 

Когда все три замка выполняются вместе, тело находится в состоянии способствующем его самоисцелению. Эндокринная и нервная системы омолаживаются и восстанавливаются. Этот замок практикуется после пранаямы и упражнений. Он выполняется в различных позах и с различными мудрами. Это часть центральной инфраструктуры Кундалини йоги. Каждый ученик должен довести выполнение трех замков и великого замка до мастерства. 
  

польза, противопоказания и для чего они нужны

В йоге существует небольшое, но очень значимое направление практик — бандхи. Это так называемые энергетические замки, позволяющие проработать те группы мышц, которые в повседневной жизни довольно проблематично укрепить. А также, бандхи в йоге позволяют сохранить и удержать энергию в теле, полученную в ходе прочих практик.

Что это?

Упрощая, суть воспроизведения бандх сводится к размеренному сокращению определенных мышц и мягкому, но мощному их напряжению. После чего телесные структуры удерживаются на время в таком положении.

В цикл входят такие упражнения, как:

Для чего это делается?

Многие практикующие имеют физические блоки и психические узлы, которые необходимо устранить в процессе занятий йогой. Эти проблемы, обычно, искореняются в самом начале пути. Наиболее эффективным решением является создание энергетического замка.

Сокращая или напрягая специфические части тела человек на время способен полностью контролировать движение праны. Подобные действия провоцируют большую восприимчивость к переходу к высшим состояниям сознания.

Устраняемые узлы находятся в психическом теле человека, но именно подобное физическое напряжение способно наиболее эффективно избавить от них занимающегося йогой.

Это работает потому, что не существует явного разделения человеческого тела на физическое, ментальное и праническое. Разграничение применяется лишь для облегчения объяснения ключевых принципов йоги.

Все эти структуры тесно переплетены и взаимосвязаны и, как следствие, способны значительно влиять друг на друга.

Без перехода к практике бандх невозможен прогресс в йоге.

Большая часть энергетических замков обладает мощнейшим действием на человека. Изучая их, необходимо плавно и методично продвигаться к поставленной цели.

Если практикующий испытывает ощутимый дискомфорт при выполнении бандх, следует срочно прекратить сеанс занятия и пытаться разрешить появившуюся проблему.

Вновь приступать к данной практике можно лишь обладая уверенностью в отсутствии преград к реализации замка.

К подобным методикам можно прибегать лишь под надзором осведомленного специалиста. Он должен быть способен объяснить верную технику исполнения и разрешить возникающие в процессе проблемы и вопросы. Без предварительной подготовки начинать занятия йогой с бандх не рекомендуется.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале OUM Киев

Техника для улучшения здоровья и омоложения | Вероника Тулаева

Есть техника, которая может помочь решить целый ряд проблем со здоровьем, продлить молодость, усилить привлекательность и увеличить уровень энергии. 

Кроме поз, дыхательных упражнений и медитаций, в йоге ещё есть очень классные  дополнительные техники. Они помогают значительно увеличить эффективность всей практики, а также очень полезны в повседневной жизни.

Одной из таких техник является Мула Бандха. 

Мула-бандха – «Корневой замок» – представляет собой сжатие мышц промежности, тазового дна. Перевод с санскрита: Мула – корень, Бандха – замок.

Эта бандха имеет мощнейшее воздействие на всю энергетическую систему. 

Почему это так? 

Что такое бандхи в целом?

Бандхи — это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спресованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо.

При выполнении бандх специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. 

Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. 

Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на энергетическое тело. 

Происходят перенаправление или даже остановка потоков праны, постоянно текущих через наше тонкое тело. Это непосредственно воздействует на ум. 

Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства.

А теперь про Мула Бандху или корневой замок. Что же будет, если мы научимся управлять мышцами тазового дна?

Эта техника может помочь всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. 

При регулярной правильной практике Мула-бандха весьма заметно укрепляет здоровье, а в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень.  

Как это происходит? 

ЗДОРОВЬЕ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ 

На физическом уровне.

– За счёт того, что мышцы тазового дна сокращаются, это оказывает массирующий эффект на внутренние органы, 

– Способствует усилению кровообращения, а значит стимулирует нервные окончания и рецепторный аппарат тазовой области, то есть улучшает функции тазовых органов, репродуктивной системы, мочевого пузыря, кишечника.

НЕРВЫ В ПОРЯДОК 

– Выполнение бандхи увеличивает темп обмена веществ в теле, улучшается поглощение полезных веществ и их усвоение, стимулируется кровообращение и функции мозга,

– Уравновешивает деятельность нервной системы, 

– Оказывает положительное влияние на лимбическвю систему (эмоции),

– Ум становится более живым,

– Улучшается память и настроение.

Таким образом, выполняя данную бандху,  мы можем лечить физические заболевания, проблемы пищеварения, и сексуальные расстройства, такие как фригидность, импотенция и др.  

На энергетическом уровне:

Несмотря на то, что мула бандха является физическим действием, 

– Она также оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии по каналам нади. 

– Она вызывает как бы сонастройку физического, ментального и психического тел человека. 

Так как корневой замок положительно влияет на нервную систему, он помогает 

освободиться  от стресса, перенапряжения, тревожных состояний. Поэтому мула-бандху рекомендуют для терапии депрессии и неврозов.

Мула-бандха способствует «пробуждению» муладхара-чакры и кундалини. 

СВЯЗЬ С ВЫСШИМ 

Она способствует движению энергии (праны) вверх по основному энергетическому каналу-сушумна-нади. 

Также Мула-бандха «запечатывает» нижний конец Сушумна нади (Центрального канала), предотвращая утечку энергии через нижние центры.

МОЛОДОСТЬ 

В нескольких авторитетных трактатах по йоге («Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита» среди прочих) утверждается, что 

Мула-бандха избавляет от дряхлости в старшем возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость, до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым».  

Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и молодым телом даже в почтенном возрасте. 

КАК ДЕЛАТЬ

Как же научиться выполнять мула бандху?

Выполнять технику можно как отдельно, так и совместно с дыхательными техниками, другими бандхами и асанами.

Для того чтобы освоить мула бандху, нужно научиться управлять мышцами тазового дна.

Для этого примите удобное положение сидя с прямой спиной. Можно сесть на стул или на полу скрестить ноги или сделать полулотос, если это комфортно получается, и отстроить вертикальную ось от копчика до макушки.

1. Закрываем глаза и расслабляемся в течение 1-2 минут, наблюдая процесс естественного дыхания.
2. Собираем наше внимание в области промежности и половых органов. Теперь, делая медленный вдох, сжимаем эту область – тазовое дно. Напрягаем всю область: мочеполовую систему, половые органы, анус. На базовом уровне освоения Мула-бандхи надо сжимать всю эту область. Затем мы научимся работать с отдельными частями.
3. С выдохом постепенно расслабляем все что было сжато.
4. Опять сжимаем на вдохе.
5. Опять расслабляем на выдохе.
6. Делаем несколько таких сжатий-расслаблений. 5,10,20. Потом отдыхаем. Дыхание не должно быть слишком интенсивным, чтобы голова не кружилась. 

После того, как техника освоена и получается управлять мышцами тазового дна, можно усовершенствовать свои тренировки, встраивая мула бандху в практику других упражнений. 

Также мула бандху можно практиковать в обычной жизни при ходьбе и в положении сидя. 

Так, можно свести на нет вред от длительного сиденья, сохранить и приумножить энергию, если выполнять мула бандху и сидеть с прямой спиной.

А Вы выполняете мула бандху или только начинаете осваивать?

Четыре основных бандхи — Экхарт Йога

Что такое бандхи?

Вы знаете эти маленькие кодовые замки, которые вы получаете во время путешествий, чтобы сохранить содержимое вашего багажа в целости и сохранности? В вашем теле есть похожие замки, называемые бандхами. «Бандха» буквально означает «запирать», «запирать», «запирать» и «блокировать». В теле есть четыре основных бандхи:

Почему они полезны?

В чем смысл и цель закрытия горла, сокращения и подъема живота и втягивания внутрь центра тазового дна? И по отдельности, и все сразу?

По сути, бандхи используются для того, чтобы получить контроль и зафиксировать вашу энергию — прану или жизненную силу — так, как вы хотите.Замки используются для достижения контроля над вашей энергетической системой, чтобы направить эту энергию в те части вашего тела, куда вы хотите, чтобы она направлялась.

Корневая (Мула) и горловая (Джаландхара) бандхи предназначены для уплотнения верхнего и нижнего концов позвоночника. Джаландхара-бандха временно препятствует движению праны вверх, а мула-бандха блокирует нисходящее движение энергии и притягивает ее обратно к области пупка. Когда оба задействованы одновременно, это похоже на две палочки, которые трутся друг о друга — также с применением блокировки желудка, усиливая его, чтобы произвести огонь тепла.

Присоединяйтесь к нам для неограниченных онлайн-классов и программ йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

Бандхи часто сначала изучаются и используются во время практики крийи и пранаямы, а после освоения их можно использовать в практике асан в качестве Что ж. Имейте в виду, что может потребоваться некоторая практика, прежде чем вы сможете вовлекать их в наиболее совершенную степень.

В то время как мула и джаландхара бандхи можно выполнять как после вдоха, так и после выдоха, уддихьяна и маха бандха выполняются только в  бахья кумбхке  – внешней задержке.

Преимущества включения этих энергетических замков

Так почему же это запирание так полезно, когда йога, по-видимому, направлена ​​на открытие?

Бандхи чрезвычайно полезны для мозговых центров, нади (каналов, по которым течет прана) и чакр (энергетических центров). Они очищают, удаляют блокировки, гармонизируют и уравновешивают личность.

Бандхи временно останавливают кровоток, поэтому при их отпускании увеличивается приток свежей крови. Это смывает старые, мертвые клетки и активирует органы для укрепления, обновления и омоложения по мере усиления кровообращения.

Выполнение бандх также учит и укрепляет концентрацию на одной точке, устойчивое и контролируемое дыхание и ясный, спокойный ум. Это помогает регулировать ваши внутренние системы, от половой до гормональной, метаболической и пищеварительной.

Мула-бандху не рекомендуется выполнять во время менструации (первые два-три дня) или при выполнении ашвини-мудры (упражнение крийи, при котором анус сжимается и разжимается).

Как выполнять бандхи

Мула бандха — корень

Если мы объясним бандхи в четыре этапа, мула бандха будет первой.

Мужчины могут найти его, сжимая область между анусом и яичками. Для женщин – напрягите мышцы в нижней части тазового дна позади шейки матки. Сначала анальный сфинктер также будет «запираться», но со временем и с практикой вы научитесь различать и оттачивать точное местоположение корня. А проще найти? Вот три разных предложения:

Сначала : посмотрите на кончик своего носа — вы автоматически почувствуете, как Мула бандха захватывает вас.
Второй : для женщин; если вы когда-либо беспокоились о том, что вы просочились в «это» время месяца, то смысл подъема, который вы создаете, заключается в том, чтобы запереть Мулу. Мышцы, которые вы сокращаете, чтобы удержать то, что хочет вытечь, — это область Мула.
Третий  (хотя это может потребовать немного воображения!): сядьте, скрестив ноги, и представьте, что вы левитируете! Мгновенная активация Мулы!

Мула бандха также естественным образом играет роль во многих повседневных делах; подниматься по лестнице, кататься на велосипеде, нести домой сумки с покупками.Задействование корневого замка во время занятий йогой позволяет вашей энергии течь вверх, а не вниз и наружу, заставляя ее разрастаться во много раз и оставляя у вас ощущение «плавучести». Вы будете легче на своих конечностях, легче на коврике и легче в себе.

Джаландхара бандха — горло

«Джал» означает горло , «Джалан» означает чистая и «дхаран» означает поток или поток . Поэтому Джаландхару можно интерпретировать как запирание энергетического потока по нервам и сосудам области шеи.При выполнении Кхечари мудры (загибание кончика языка обратно к нёбу) ее эффект значительно усиливается.

Чтобы найти Джаландхару, сядьте прямо и со скрещенными ногами. Упираясь ладонями в колени, вдохните через нос и подтяните подбородок к шее. Выпрямите локти, отведите подбородок назад и напрягите мышцы так, чтобы вы почувствовали, как они напрягаются, а затем удерживайте их. Это двойной подбородок, который вам нужен и !

Джаландхара не часто исполняется сама по себе; скорее, он выполняется в сочетании с другими блокировками дыхательных практик.Он сдавливает пазухи и основные артерии шеи, оказывая давление на горло, чтобы сбалансировать щитовидную железу и отрегулировать обмен веществ. Кроме того, это расслабляет и снимает стресс.

Уддияна бандха – «ложный вдох»

«Уддияна» означает «летать» или «подниматься вверх», и все это делается для того, чтобы делать это диафрагмой. Чтобы научиться этому, полезно встать, расставив ноги на расстоянии плеч, наклониться вперед с прямой спиной и положить руки на колени (или голени, если позволяют подколенные сухожилия).

При «ложном» вдохе (т. е. при вдохе без фактического вдоха) сделайте движение вверх и почувствуйте, как брюшная стенка и органы выталкиваются вверх и к спине, что-то вроде всасывания назад и вверх из всех ваших внутренностей, как будто вы пытаетесь сделать свою талию меньше.

Ребра должны выступать над прессом и перед ним. Вы держите это так долго, как можете, выходите, отпуская задержку, вдыхая (всегда через нос) и выпрямляясь.

Уддияна поднимает энергию вверх с гораздо большей силой, чем чистая мула-бандха. Создает мягкий массаж более глубоких внутренних мышц нижней части спины и является прекрасным средством при проблемах с животом и животом, а также стимулятором пищеварительных соков.

Махабандха – «конечная» бандха

Выполнить высшую из бандх? Сначала выполните Мула-бандху, затем полностью выдохните и активируйте Джаландхару. Затем наклонитесь вперед и «втянитесь», чтобы удержать Уддияну. Это Махабандха.Чтобы освободиться, делайте это в обратном порядке (сначала уддияна, потом джаландхара и, наконец, мула бандха).

Об авторе

Поппи Вортман — журналистка из Новой Зеландии, которая ведет блоги, преподает йогу, управляет контентом и исследует землю. Наряду с ее любовью к написанию (ну, печатать) своих рассказов, путешествиям по горам и всему хорошему, она обожает замороженные бананы, растягивает подколенные сухожилия и смеется до тех пор, пока не может двигаться. Следите за новостями с ней в Instagram @poppyrosewort

EkhartYoga Написано одним из сотрудников EkhartYoga или приглашенными авторами.Специальная команда учителей йоги, студентов йоги, фанатов анатомии и создателей рецептов.

Следуйте

Бандхи – предотвращение травм в йоге

Чтобы быть светом на этой земле – активируйте и выполняйте свои бандхи!

В первой статье этой серии я поделился своим воодушевлением по поводу постоянно растущего интереса к йоге. После 19 лет учебы и практики я все еще большой, большой поклонник – Я ЛЮБЛЮ ЙОГУ! Мне нравится все про это! Когда я наблюдаю, как все больше и больше людей практикуют йогу и получают от нее пользу, я должен признать, что часто вздрагиваю и съеживаюсь, когда вижу, как преподают и практикуют вредные позы и последовательности.

Связь с нашим дыханием и естественными способами, которыми дыхание движет нашим телом, является основой для безопасного движения как на мате, так и вне его. Я говорил об этом в своей предыдущей статье «Предотвращение травм в йоге: дыхание, прана и вайю». Следующий шаг в предотвращении йогических (и других) травм — активно поддерживать и вдохновлять эти пять движений праны, уделяя особое внимание бандхам.

Что это за бандхи, о которых все говорят?

Глядя на человеческое тело через призму более физической, западной точки зрения, «бандхам» можно просто научить как: в тонизировании и подъеме систем организма против естественных законов гравитации.

Гравитация делает то, что гравитация делает лучше всего — постоянно притягивает нас к поверхности этой земли. Со дня нашего рождения мы бессознательно и постоянно работаем над тем, чтобы подняться против этой нисходящей магнитной силы, и бандхи поддерживают этот подъем.

Три основные бандхи и их примерное расположение в теле:

• Мула-бандха — мышцы тазового дна
• Уддияна-бандха — брюшной пресс до диафрагмы
• Джаландхара-бандха — горло

две малые бандхи

• Хаста-бандха — ладони рук
• Пада-бандха — подошвы ног

Йоги знают, что два ключевых компонента в фонтане молодости (ЙОГА) переворачиваются вверх дном в инверсиях, и активировать наши бандхи, чтобы стать легче на этой земле.Что меня интересует и волнует, так это положительный эффект, который активация бандх оказывает на наши суставы, особенно в позах, требующих большой нагрузки, таких как балансы на руках.

Что меня интересует и волнует, так это положительный эффект активизации бандх на наши суставы, особенно в позах, требующих большой нагрузки, таких как балансы на руках.

Энергетически, «видя» человеческое тело с более тонкой йогической точки зрения, Бандхи представляют собой «замки» или клапаны в определенных областях тела, которые, однажды задействованные, могут контролировать (удерживать) рассеиваемую праническую энергию.

Овладение этим помогает в процессе втягивания энергии Шакти Кундалини в тело. В частности, в Сушумна Нади, центральный канал, который коррелирует с центральной нервной системой, находящейся в позвоночнике. В «Хатха-йога-прадипике» написано: « Союз Иды и Пингалы приводит к бессмертию ».

Мула Бандха — Корневой Замок

«Даже старик становится молодым, постоянно практикуя Мула Бандху» — Хатха Йога Прадипика.

Физические качества Мула Бандхи                      

Мула Бандха — ваш «Корневой Замок». Физиологически эта бандха представляет собой ромбовидный гамак из мышц, который охватывает пространство между лобковыми костями, двумя седалищными костями (сидячими костями) и копчиком. Эти мышцы составляют часть тазового дна.
Активация и вовлечение этих мышц тазового дна (с использованием легкого подъемного движения) привлекает столь необходимое внимание к пространству между лобком (спереди) и копчиком (сзади).Это осознание пространства между лобком и копчиком в практике йоги может помочь облегчить ранее существовавшую напряженность, напряжение и / или боль в пояснице, а также может противодействовать любой будущей возможности травмы поясницы — как на коврике, так и вне его.
На энергетическом уровне приведение нашего осознания к Мула Бандхе приводит к осознанию дремлющей женской творческой энергии Шакти Кундалини в основании Сушумна Нади.
               
    •     Узнайте больше о том, как выполнять Мула Бандху, ее энергетических качествах и взаимосвязи с чакрами 

Уддияна Бандха – Замок в полете вверх мышц живота.Вы услышите, как это преподается в классе как что-то вроде «

втяните пупок к позвоночнику и вверх к грудной клетке ». Занимается в нижней части выдоха (когда наиболее эффективно задействуются мышцы живота). Это и тонизирует, и создает пространство для органов брюшной полости, поскольку диафрагма втягивается вверх под грудную клетку. Это тонизирование повышает эффективность и продуктивность мышц диафрагмы. Увеличение диапазона движения диафрагмы также гарантирует, что дуккха (застоявшаяся энергия/застоявшийся воздух), которая остается в легочных мешках, успешно массируется вверх и наружу.

В дополнение к поддержке, тонизированию и подъему наших внутренних органов, Уддияна Бандха позволяет нам, йогам, быть супергероями, которыми мы являемся – активация Уддияна Бандхи позволяет нам летать!

Смотреть урок Франчески Джусти: Мула Бандха. Учебное пособие для женщин

Совершенно очевидно, когда йог напрягает мышцы в перевернутом положении, а не позволяет праническому потоку быть направленным внутрь и вверх через бандхи. Именно в наращивании мускулов через позы без поддержки дыхания и активации бандхи мы находим многие первопричины мат-йогических травм.

Уддияна Бандха, Шакти Кундалини и Чакры

Энергетически Уддияна Бандха (при постоянной поддержке Мула Бандхи) продвигает уже пробужденную энергию Шакти Кундалини вверх через Сушумна Нади, вызывая изменения в следующих двух чакрах:

• Анахата (сердце чакра) ключевые слова: любовь, сострадание, доброта
• Вишудха (горловая чакра) ключевые слова: истина в общении, слушание правды других основано на любви.

  Джаландхара Бандха – Горловой Замок

  «Занятие Джаландхара Бандхой разрушает старость и смерть. Джаландхара-бандха закрывает отверстие группы нади, через которое падает амрита, нектар, находящийся в соме мозга. В Джаландхара Бандхе идеальное сжатие горла гарантирует, что нектар не попадет в огонь (Сурью, расположенную в пупке)» – Хатха Йога Прадипика.

  Джаландхара Бандха — «Горловой замок». Задействованные после последовательного выполнения Мула-бандхи и Уддияна-бандхи, мышцы передней части шеи (грудно-ключично-сосцевидная и лестничная мышцы) тянут подбородок к приподнятой верхней части грудины, стимулируя щитовидную железу (эндокринная железа в форме бабочки, расположенная рядом с передней частью грудины). трахея).Одним из основных физиологических преимуществ использования горлового замка является стимуляция щитовидной железы, которая уравновешивает регуляцию гормонов, ответственных за эффективный метаболизм (рост и созревание).

  В то время как мула-бандха и уддияна-бандха могут быть активированы и освоены как в практике пранаямы, так и в позах и переходах хатха-йоги, джаландхара-бандха обычно используется для практики пранаямы и нескольких поз хатха-йоги, таких как сету-бандха-сарвангасана (поза моста) и мать всех поз, Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах с поддержкой).

  Джаландхара Бандха, Шакти Кундалини и Чакры    

  Энергетически активация Джаландхара Бандхи продолжает восходящее движение энергии Шакти Кундалини из трех нижних чакр (от активации Мула Бандхи), четвертой и пятой чакр, соответствующих сердцу и горлу. (от активации Уддияна Бандхи) и в шестую (Аджна) и седьмую (Сахасрара) чакры.

  • Аджна (третья глазная/надбровная чакра) ключевое слово: интуиция и
  • Сахасрара (коронная чакра) ключевые слова: связь с космическим сознанием.

  Джаландхара Бандха действительно соединяет тело и сердце с умом.

  Маха Бандха — Великий Замок

  «Эта Маха Бандха — наиболее искусное средство для удержания в страхе ловушек смерти» — Хатха Йога Прадипика.

  Задействование всех трех бандх (Мула, Уддияна и Джаландхара) известно как Маха Бандха или «Великий Замок». Преимущества использования всех трех также невероятно «великолепны» для каждой системы организма. Активация Маха Бандхи увеличивает силу диафрагмы и эффективность дыхательной системы, тонизирует сердце и повышает эффективность сердечно-сосудистой системы, разжигает огонь пищеварения и тонизирует органы брюшной полости, повышая эффективность систем ассимиляции, пищеварения и выделения. , а стимуляция щитовидной железы и других эндокринных желез повышает общее самочувствие и эффективность естественной способности организма расти, созревать и излечивать себя.

  Кроме того, являясь ключевым компонентом практики пратьяхары (устранения чувств), практика маха-бандхи весьма расслабляет нервную систему, поскольку вся энергия сосредоточена на динамическом равновесии внутренней среды, а не на хаосе внешней среды. окружающей среды с ее неконтролируемыми воздействиями и обстоятельствами.

  В древних текстах по йоге мула, уддияна и джаландхара бандхи часто изображаются в сидячих позах, таких как суккхасана (простая поза) и вариант Джану ширшасаны (поза голова к коленям) с прямой спиной, и обсуждают время в практике пранаямы перед медитацией. .В современных практиках йоги мы оказываемся в стольких различных позах, формах и переходных движениях, что трудно найти баланс между силой (грубая мышечная активация) и мягкостью (тонкая мышечная активация), необходимым для полного задействования наших бандх. Но, цитируя Паттабхиса Джойса, «с практикой все приходит». Активация и вовлечение наших трех основных бандх в значительной степени поддерживает и вдохновляет на безопасную и изящную практику йоги.

  Хаста- и Пада-бандхи

  Две второстепенные бандхи, играющие важную роль в предотвращении травм в современных активных практиках йоги, — это бандхи стоп (пада-бандха) и рук (хаста-бандха). Среди йогов общеизвестно, что позы нужно начинать с нуля. Создание прочной и стабильной основы увеличит физиологические и энергетические преимущества каждой позы. В положении стоя, даже до полного выполнения Мула Бандхи, разумно сосредоточить внимание на четырех углах стоп и энергетическом подъеме сводов мышц внутренней и внешней части голени.

  В позах, требующих, чтобы руки удерживали вес всей или большей части позы (планка, балансы на руках и т. д.).) прежде чем полностью задействовать другие бандхи для поддержки внутренней среды, разумно начать с того, что касается земли, укорениться вниз через подушечки и холмики большого и остальных пальцев и энергично втягивать/всасывать вверх через центр ладоней. , создавая подъем вверх за счет кистей, запястий и предплечий. Это действие поможет защитить запястья в позах йоги — подробнее читайте в йога-терапии для запястий.

  Чтобы быть светом на этой земле – активируйте и задействуйте свои бандхи!

  Итак, чтобы свести все воедино, я возвращаюсь к своей начальной строке — выполнение 3 больших и двух второстепенных бандх оживит, поднимет и укрепит кости, соединительные ткани и окружающие суставы в позах с нагрузкой и переходах. Когда они практикуются в сочетании с глубоким осознанием и связью с дыханием и естественными движениями праны, они являются ключевыми компонентами предотвращения травм как на мате, так и вне его.

  Любовь

  Дженнили

  Класс для участников Экхарт Йоги:

  Посмотрите краткое руководство Клейтона Хортона по Уддияна и Мула Бандха с точки зрения Аштанга Йоги

  Дженнили Тонер У Дженнили лучшая работа в мире… она путешествует по миру и обучает четырем своим увлечениям: йоге, анатомии человека, предотвращению травм и мифологии асан.

  Следуйте

  Истинное значение бандх в практике йоги

  Вопрос: Намаскарам, Садхгуру. Каково значение бандх, которые мы делаем в конце некоторых асан и крий?

  Садхгуру: Давайте сначала поговорим о бандхах в целом. То, что вы делаете, — это первые шаги. По сути, бандхи — это медленное получение контроля и блокировка вашей энергии так, как вы хотите. Бандхи используются для получения контроля над вашей энергетической системой.Сначала вы практикуете это физически в течение некоторого времени. Если однажды, не задействуя свою мышечную или скелетную систему, вы все еще сможете это делать, значит, ваша бандха хороша. Затем вы можете запереть его там, где хотите, и направить свою энергию в соответствии с тем действием, которое вы хотите выполнить. Через какое-то время вам даже не придется думать о том, чтобы его заблокировать — это просто произойдет. Если вы хотите выполнить определенное действие, ваша система сама начнет реагировать на требования.

  Бандхи используются для получения контроля над вашей энергетической системой.

  Одним из важных аспектов йоги является обретение такого же контроля над своим энергетическим телом, или Пранамая Коша , и своим ментальным телом, или Маномайя Коша , как и над своим физическим телом, или Аннамайя Коша . В качестве эксперимента можно попробовать сделать это рукой. Сначала физически сожмите кулак и снова разомкните его — сделайте это три раза. Затем сделайте то же самое мысленно. Вы должны осознать ощущения, вызванные этой деятельностью. Вы знаете только, что ваш кулак сжат из-за ощущений, которые вы испытываете — у вас нет другого способа узнать это.Делая это мысленно, вы должны хотя бы в какой-то степени ощущать сжатие кулака. В этом смысле вы имеете контроль над своим физическим телом. Йога означает, что вы хотите достичь состояния, в котором вы можете практиковать все три коши по своему желанию. Если вы действительно хотите работать на пике своих возможностей, важно, чтобы ваша энергия и ментальное тело делали то же самое, что и ваше физическое тело. В противном случае будут трения.

  Жизнь без трения

  Если ваши Аннамая Коша, Маномайя Коша и Пранамая Коша не выровнены и не синхронизированы должным образом, ваши действия не будут плавными, легкими и легкими.Будет много усилий, чтобы делать простые вещи. Сколько сна вам нужно, определяется этим раскладом. Если вам нужно восемь часов сна — если только вы не занимались чрезмерной физической активностью — это означает, что три типа тел не выровнены должным образом. Они в трении. Вам нужно это количество отдыха, чтобы исцелить все трения, которые произошли внутри вас. Если эти три аспекта хорошо согласованы, даже если вы очень активны физически, вам потребуется всего от четырех с половиной до пяти часов сна.Если вы менее физически активны, вас устроит еще меньше, потому что все находится в правильном равновесии.

  Если ваши Аннамая Коша, Маномайя Коша и Пранамая Коша не выровнены и не синхронизированы должным образом, ваши действия не будут плавными, легкими и легкими.

  Это то, что мы хотим донести до мира — то, что люди работают на пике своих возможностей. Эффективность любой машины существенно зависит от уровня трения внутри нее.Если свести трение к минимуму, машина будет сверхэффективной. Когда трение минимально, при той же мощности он будет выполнять гораздо больше работы. С другой стороны, чем больше трение, тем выше внутренние потери. Это то, что происходит со многими людьми. Если у вас есть необходимое восприятие, вы можете четко видеть, какие тела синхронизированы, а какие нет. Вы должны иметь возможность смотреть на людей, кем бы они ни были, не с точки зрения частей их тела, а с точки зрения выравнивания и геометрии их тел.

  Вы увидите, что в геометрии гораздо больше красоты, чем в форме и форме внешнего тела. В геометрии человека происходит много гораздо более захватывающих вещей. Форма и размер тела или частей тела возбуждают только в том случае, если вы отравлены гормонами. Без гормонального отравления смотреть на любое тело ничего не значит. Нам не нужно устранять его физически, но вы должны быть в состоянии устранить его посредством осознания. Если вы смотрите на что-то, просто смотрите на это, не подвергаясь влиянию того, что происходит внутри вас.Научитесь видеть все таким, какое оно есть.

  Направляйте свою энергию

  Это важно, потому что йога — это не просто изучение 33 или 84 асан — это механика жизни. В механике так много всего, что даже если вы потратите на это сотню жизней, вы все равно не узнаете всего этого. Никто не может сказать, что знает все. Вы знаете это в той мере, в какой это важно для вас. Но если вы хотите копнуть глубже, это гораздо больше.

  Бандхи — это направление йоги, где, возвращаясь к нашему примеру, вы учитесь держать кулак, не используя тело.Сначала вы используете тело. Но постепенно вы должны прийти к точке, где, ничего не делая со своим телом, вы сможете удерживать любой замок в любом месте, где захотите. Существует восемь типов замков, но обычно мы обучаем только трем, потому что для большинства людей важны только три. Потребуется определенная практика, прежде чем вы сможете перейти к другим аспектам. Если ваше энергетическое тело достаточно подвижно, если оно стало достаточно податливым, тогда вы можете использовать все восемь типов замков, которые позволят вам делать то, о чем большинство других людей даже не мечтают.

  Чем более утонченной будет ваша деятельность, тем больше вы заметите, что, не сосредоточившись на ней полностью, вы не можете ее делать. Йога — очень утонченное занятие.

  Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

  Даже с тремя основными замками, которые вы делаете, мы хотим постепенно привести вас к месту, где вы сможете запирать их без использования мышечной системы. Не пытайтесь делать это прямо сейчас – вы зря потратите свое время и энергию.Во-первых, вы должны получить замки идеально физически. Затем, если вы хотите, вы можете прийти к точке, где, не используя свою мышечную систему, вы можете использовать любой замок, какой захотите. Вы можете использовать определенный замок, чтобы энергия была сосредоточена на конкретной деятельности, которую вы хотите делать. Эта деятельность будет происходить на удивление хорошо, потому что ваша энергия сосредоточена на ней и не тратится впустую на что-то другое. Таким образом, бандхи — это, по сути, ваша способность блокировать и направлять свою энергию туда, куда вы хотите.

  Допустим, вы хотите высказаться — для этого не нужно, чтобы ваша энергия текла повсюду.Если у вас есть контроль над своей энергией, вы можете просто удерживать ее там, где она вам нужна для определенной деятельности. Ненужное движение вашей энергии делает вас неэффективным. Если вы хотите двигаться в одном направлении, но ваше тело движется в другом направлении, эффективно ли это? Точно так же и с умом: ненужные движения вашего ума делают вас неэффективными. Если вы хотите что-то сделать, но ваш ум находится где-то еще, вы не сможете сделать это хорошо. Когда физическое тело не делает того, что вы хотите, вы совершенно неуправляемы.Когда ментальное тело не делает того, что вы хотите, вы несколько теряете контроль. Чем утонченнее будет ваша деятельность, тем больше вы заметите, что, не сосредоточившись на ней целиком, вы не можете ее делать. Йога — очень утонченное занятие.

  Вопрос эволюции

  Если вы хотите совершать значимые действия в своей жизни, вам нужна не только сила, но и настойчивость силы, чтобы ваша сила могла выстоять, не подведя вас. Для утонченной деятельности ваши Аннамая Коша, Маномайя Коша и Пранамая Коша должны быть в состоянии действовать так, как вы хотите.Подобно тому, как вы можете двигать пальцем, вы должны уметь двигать и свое энергетическое тело. Тогда ваша способность действовать значительно повысится. Человечество сейчас — это калека. Между тем, кем они могли бы стать, и тем, что они сделали сами, огромная разница. Когда тигр, обезьяна или любое другое существо рождается со всей своей работоспособностью, почему для человека требуется такое усилие? Это эволюционная проблема.

  Разница между вашей ДНК и ДНК шимпанзе очень минимальна, но с точки зрения сознания, осознания и интеллекта разница огромна.Физическое тело пыталось развиваться, чтобы соответствовать этому осознанию и разуму, но оно не на том же уровне, потому что человеческое сознание находилось под влиянием других вещей, в то время как физическое тело полностью создано солнечной системой, в которой мы живем. Адийоги сказал много тысячелетий назад, что, если в солнечной системе не произойдет каких-то драматических изменений, наше физическое тело не сможет развиваться дальше. Но мы можем превратить его в стабильную, сбалансированную платформу, чтобы гарантировать, что наш интеллект и осведомленность не пропадут даром.

  От бандх к блаженству

  Еще одно измерение бандх — когда вы остаетесь в асане в течение определенного периода времени, в некотором роде, по своей природе, она становится бандхой. Вы держите позу, потому что хотите получить правильную геометрию, в которой Аннамая Коша, Маномайя Коша и Пранамая Коша выровнены. Все три — физическое, ментальное и энергетическое тела — имеют физическую природу. Вы пытаетесь настроить физическую форму. То, что находится за пределами этого — Анандамая Коша или «тело блаженства» — не нуждается в корректировке, вы просто должны испытать это.Но чтобы получить доступ к этому, ваше физическое, ментальное и энергетическое тела должны быть выровнены. В наших программах Бхава Спанданы вы увидите множество людей в состоянии блаженства, потому что мы создаем ситуацию, в которой мы выравниваем эти три состояния. Внезапно внутри них произойдет взрыв блаженства. Но чтобы поддерживать его, чтобы иметь возможность испытывать и получать к нему доступ все время, вам нужно работать над согласованием этих трех.

  Вот что такое хатха-йога. Вы испытываете этот взрыв блаженства без эмоций.Это важно, потому что вы не можете разогнать свои эмоции выше определенного предела. Но вы можете увеличить свою энергию еще больше. Жизнь не ограничивается психологическим ландшафтом. Йога означает, что вы не хотите ограничиваться своими мыслями и эмоциями. Вы не хотите, чтобы ваше физическое тело и психологические ограничения определяли границы вашей жизни — вы хотите выйти за их пределы.

  Выход за пределы ограничений

  Как только вы сможете использовать энергетическое тело так же, как вы используете свое физическое тело, ограничений не будет. Есть предел физическому, но нет предела опыту и исследованиям. Именно этого йог пытается достичь с помощью бандх. Возможно, вы слышали о йогах в Индии, которые десятилетиями держат руку поднятой вверх. Это бандха. Через некоторое время рука отсохнет, потому что сердце больше не может перекачивать кровь в руку. Постепенно вся рука станет похожа на сухую палку, но он не уберет ее, потому что идея состоит в том, чтобы удерживать бандху и выйти за пределы физических и умственных ограничений.

  Преодолев психологические и физиологические ограничения, вы попадете в пространство чистой энергии. Если вы существуете здесь как частица энергии, которая не отличается от остальной вселенной, становится возможным стать с ней единым целым, испытать ее, смешаться с ней и познать творение и Творца. Бандхи направлены на это.

  Примечание редактора: Программы Иша-хатха-йоги представляют собой обширное исследование классической хатха-йоги, которое возрождает различные аспекты этой древней науки, практически отсутствующие в современном мире. Эти программы предлагают беспрецедентную возможность изучить упа-йогу, ангамардану, сурья крийю, сурья шакти, йогасаны и бхута шуддхи, а также другие мощные йогические практики.

  Найти программу хатха-йоги рядом с вами

  Версия этой статьи была первоначально опубликована в январском выпуске Isha Forest Flower за 2016 год. Загрузите в формате PDF по принципу «назовите свою цену без минимума» или подпишитесь на версию для печати.

  Знакомство с внутренними замками Yoga

  Уддияна Бандха: Двигаясь вверх от мула бандхи, мы получаем вторую бандху, Уддияна.На санскрите уддияна означает взлетать или подниматься вверх. Таким образом, этот «замок взлета» связан с вашими внутренностями, взлетающими вверх, что неосязаемо означает вашу энергию, осязаемо означает вашу диафрагму, желудок и органы брюшной полости.

  Чтобы найти Уддияна Бандху, встаньте прямо, расставив ноги примерно на метр. Вдохните через нос и поднимите руки вдоль ушей. Выдохните изо рта и наклонитесь вперед, положив руки чуть выше колен. Не вдыхая, сомкните губы, выпрямите локти и почувствуйте, как брюшная стенка и внутренние органы толкаются вверх и назад к спине.Это должно ощущаться как всасывание всего, что находится внутри. Если вы делаете это правильно и случайно взглянете на свой профиль в зеркало, вы должны увидеть узкую талию в стиле Мэрилин Монро, с заметно выступающими ребрами над животом или пупком. Сохраняйте это положение как можно дольше и выйдите из бандхи, вдыхая через нос и вставая прямо, поднимая руки вдоль ушей, затем снова выдыхая через нос, опуская руки.

  Уддияна Бандха может стать одним из самых преобразующих аспектов вашей практики йоги, особенно по мере вашего продвижения. Она перемещает энергию вверх с гораздо большей силой, чем Мула Бандха, что позволяет вам легче переворачиваться и прыгать, а также легче парить вперед и назад и вращаться глубже. Поскольку брюшная стенка давит на органы и ткани брюшной полости назад, Уддияна Бандха создает мягкий массаж более глубоких внутренних мышц нижней части спины.

  В более повседневном смысле Уддияна Бандха является окончательным лекарством от абдоминальных и желудочных заболеваний, от запоров до расстройства желудка. Он стимулирует пищеварительные соки, тем самым увеличивая метаболизм, и тонизирует перегруженные органы брюшной полости. Он также уравновешивает систему надпочечников, снимая стресс, вялость и напряжение. И самое главное, это верный способ получить плоский пресс без каких-либо скручиваний.

  Джаландхара-бандха: Джаландхара-бандха — практически единственный двойной подбородок, который вы захотите и попробуете иметь.На санскрите jal означает горло, jalan означает сеть, а dharan означает поток или поток. Таким образом, в самом общем смысле Джаландхара Бандху можно рассматривать как горловой замок, контролирующий поток энергии в нервах и кровеносных сосудах шеи.

  Чтобы найти Джаландхара Бандху, сядьте прямо, либо в удобном положении со скрещенными ногами, либо на голенях, положив ягодицы на пятки. Положите ладони рук на колени. Медленно и глубоко вдохните через нос, затем подтяните подбородок к шее и слегка приподнимите грудину.Надавите на руки и выпрямите локти, сильнее оттяните подбородок назад и удерживайте его как можно дольше. Чтобы выйти, поднимите подбородок, вдохните остаток объема в легкие и выдохните. Если вы почувствовали неприятный двойной подбородок или переживали из-за того, что кто-то фотографирует ваш профиль, вы все сделали правильно!

  В отличие от первых двух, Джаландхара Бандха обычно выполняется в сочетании с особыми дыхательными практиками и редко выполняется сама по себе. Тем не менее, он очень мощный, так как сдавливает пазухи на основных артериях шеи и тем самым помогает регулировать систему кровообращения и дыхания.Давление на горло помогает сбалансировать щитовидную железу и обмен веществ. И если никто не смотрит на вас на работе, задействуйте Джаландхара Бандху в качестве мгновенного триггера для умственного расслабления, а также снятия стресса и гнева.

  Маха Бандха: Это большая Кахуна. Маха на санскрите означает «великий», а Маха Бандха — это сочетание всех трех вышеупомянутых бандх.

  Сядьте в удобное кресло, на голени или со скрещенными ногами, ладони на бедрах или коленях. Полностью вдохните через нос и полностью выдохните через нос.Сжимайте, сжимайте, сжимайте до последней капли. Не вдыхая, выполните Мула Бандху, затем найдите Уддияна Бандху. Слегка вдохните и поднимите грудь, а оттуда займитесь Джаландхара Бандхой. Задержитесь, прижимая ладони вниз, как можно дольше. Когда вам будет достаточно, поднимите голову, полностью вдохните и отпустите все бандхи.

  Маха Бандха дает преимущества всех трех бандх и регулирует всю эндокринную систему. И в качестве дополнительного плюса, это делает вас намного лучшим пловцом, бегуном и, конечно же, подражателем Русалочки.

  Вот именно! Супер просто. Так что запирайте их все и смотрите, как ваша практика йоги и ваше тело будут взлетать! Для домашних занятий, которые знакомят вас с бандхами в простой и доступной форме, посмотрите I. AM.YOU. в Айтюнс!

  Как вы можете использовать бандхи, чтобы стать лучшим йогом

  Вам когда-нибудь говорили, чтобы ваша мула бандха была заперта в классе? Учитель когда-нибудь просил вас обратить внимание на ваши бандхи? Вы когда-нибудь задумывались, что, во имя всего этого йогического, они имеют в виду? Не удивляйтесь больше!

  
  Бандхи — это набор упражнений, предназначенных для укрепления кора, подъема и улучшения состояния внутренних органов и выведения вашей практики йоги на новый уровень .Бандхи можно практиковать отдельно, с мудрами и некоторыми асанами или во время пранаямы. Как мы знаем, йога не является чисто физической практикой, поэтому из этого следует, что бандхи также имеют и духовную цель.

  Представьте, если хотите, три узла (или грантхи) внутри вашего тела, препятствующие подъему кундалини (нашей первичной энергии) вверх по позвоночнику и вызывающие духовное просветление. Один находится в вашем животе ниже пупка, один в верхней части груди и один в голове. Эти узлы сковывают нас в материальном мире и мешают духовному росту. Цель использования бандх состоит в том, чтобы распутать эти узлы и позволить кундалини течь свободно, тем самым продвигая йога к просветлению.

  Что такое бандха?

  Изображение предоставлено Холли Викторией Норвал через Flickr.

  Бандха буквально переводится с санскрита как «замок», и вы обнаружите, что большинство ссылок на йогу используют этот термин при описании бандх. В йоге нас интересует один основной поток, и это поток праны. Бандха регулирует поток праны, позволяя пране двигаться контролируемым образом и открывая наши энергетические каналы.

  Было бы полезно думать о бандхе как о предохранительном клапане. Мысленный образ замка может предполагать полную блокировку чего-то вроде воды от проникновения в подводную лодку или висячий замок, препятствующий входу или выходу откуда-либо. В любом случае цель замка — полностью остановить поток чего бы то ни было и запечатать его. Бандхи ведут себя скорее как клапаны, контролирующие и регулирующие поток безопасным способом , даже когда он значительно увеличивается, предотвращая неприятные побочные эффекты слишком быстрого подъема энергии практикующего.

  Говорят, что когда прана течет идеально, мы в полном здравии . Когда прана заблокирована, мы подвержены болезням, у нас мало энергии и мы чувствуем себя духовно истощенными. Когда мы сознательно работаем над управлением и увеличением потока праны через нас, мы работаем на всех уровнях (ума, тела, духа), чтобы улучшить свою судьбу. Б.К.С. Айенгар говорит в своем шедевре «Свет йоги », что,

  Когда прана заставляет йога течь в теле практикой пранаямы, ему в равной степени необходимо использовать бандхи, чтобы предотвратить рассеяние энергии и доставить ее к телу. правильные четверти, не причинив ущерба в другом месте.

  Откуда берутся бандхи?

  Изображение предоставлено Урсулой Ле Гуинл через Flickr.

  Хатха-Йога Прадипика , написанная еще в 15 ^-м -м веке, дает инструкции о том, как выполнять бандху в главе, посвященной мудрам. Концепция бандх, конечно, трансмутировалась и развивалась по мере того, как она переходила от учителя к ученику на протяжении веков, и, без сомнения, многие бандхи были оставлены на обочине в пользу более эффективных методов. В наши дни большинство учителей отдают предпочтение четырем бандхам в сочетании с пранаямой, асанами и мудрами, чтобы продвигать учеников вперед в учебе.

  Что такое четыре основных бандхи?

  Мула бандха , также известная как корневой замок, включает активный подъем в области таза за счет напряжения внутренних мышц. Мула-бандха тесно связана с корневой чакрой или муладхара-чакрой. Эту бандху можно использовать не только во время продвинутой практики пранаямы, но и во время выполнения асаны. Делая это, вы активно задействуете свои основные мышцы, а это означает, что все движения будут исходить от этой твердой основной основы.

  Уддияна Бандха , также известная как брюшной замок, представляет собой сокращение и поднятие живота , вызывающее вогнутость между тазом и ребрами. Санскритский перевод слова уддияна означает «летать вверх», и по взгляду йога, практикующего уддияна бандху, вы можете понять, почему. Эта поза укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Говорят, что он подталкивает энергию к мозгу, давая практикующему больше жизненных сил и выносливости.

  Джаландхара Бандха, , также известная как «замок сети», представляет собой сжатие челюсти по направлению к грудине.Эта поза предназначена для пробуждения чакр, особенно горловой, и помогает регулировать систему кровообращения и дыхания. Слегка ограничивая поток воздуха, практикующий может затем научиться задерживать дыхание на более длительные периоды времени, используя внутренний источник энергии праны.

  Маха Бандха , также известная как великий замок, представляет собой комбинацию всех трех бандх, выполняемых вместе. Это также можно назвать упражнением пранаямы, поскольку во время выполнения этой бандхи дыхание контролируется и сохраняется.

  Слово предостережения

  Изображение предоставлено: Fort George G. Meade через Flickr.

  Перед выполнением бандх прочтите эти меры предосторожности и противопоказания. Хотя они являются отличным инструментом, они подходят не каждому практикующему. Это никоим образом не ограничивает и не ограничивает вашу практику , так как есть много других способов усилить и углубить вашу йогу.

  Бандхи НЕ подходят во время беременности, для людей с проблемами артериального давления, сердечными заболеваниями, риском инсульта или тромбоза, глаукомой, внутренней язвой или любым состоянием, которое может усугубляться задержкой дыхания и повышенным внутренним давлением.Всегда лучше обратиться за советом к опытному учителю йоги и своему врачу, прежде чем приступать к практике бандхи, если у вас есть какие-либо известные заболевания.

  Когда следует практиковать бандхи?

  Во многих случаях можно выполнять мула, уддияна и джаланхара бандхи, поскольку они являются инструментами, которые можно использовать для усиления вашей практики в любой из восьми конечностей. Например, во время выполнения асан наклоны вперед сидя дают прекрасную возможность развить и укрепить бандхи.Выполнение маха-бандхи — идеальное начало сеанса медитации, потому что оно успокаивает нервную систему, приводит к спокойствию ума и тела.

  В течение следующих нескольких недель мы рассмотрим каждую из бандх по очереди и подробно изучим, как каждая из них может оказать положительное влияние на вашу практику йоги! Быть в курсе!

  фантастических бандх и где их найти

  Давайте поговорим о бандхах, мифических существах, о которых мы слышим на уроках йоги.

  Бандхи: Что это?!

  На санскрите слово бандха означает «замок» или «печать». Йоги используют определенные мышцы для создания этих печатей, чтобы предотвратить выход праны (энергии жизненной силы) из тела. При правильном выполнении они также помогают стабилизировать корпус во время практики асан и защищают вас от травм. Довольно круто, да?

  Вы когда-нибудь восхищались продвинутыми практиками, плавающими взад и вперед через виньясы, которые, казалось бы, парили в воздухе на короткое время, когда приземлялись? Это тоже бандхи в действии! С практикой они будут создавать легкость в ваших движениях, когда вы научитесь задействовать самые глубокие слои вашего кора.

  Энергетически продолжительная практика бандх побуждает энергию Шакти или Кундалини подниматься вверх по центральному энергетическому каналу ( сушумна ) к высшим чакрам. Во время более продвинутой практики пранаямы и медитации мы использовали бы все три бандхи вместе, чтобы создать «восходящий поток» глубоко в энергетическом теле, эффективно втягивая энергию Кундалини к макушке.

  Несмотря на то, что в практике аштанга-виньясы основное внимание всегда должно быть сосредоточено на дыхании, я определенно замечаю, что при правильном выполнении бандх дыхание становится более полным и глубоким. Поэтому для меня бандхи являются частью техники дыхания. В равной степени дыхание является частью техники бандхи, потому что вы не можете правильно выполнять их без дыхания!

  Какие бывают виды бандх?

  Есть три основных бандхи:

  1. Мула-бандха = корневой замок, который предотвращает нисходящий поток/утечку энергии через основание туловища.
  2. Уддияна бандха = летящий вверх замок, создающий внутренний «тягу» энергии вверх.
  3. Джаландхара бандха = горловой замок, используемый в пранаяме и медитации для предотвращения повышения давления в голове во время задержки дыхания.

  Если вы практиковали со мной, вам, вероятно, надоело слышать, как я произношу слово «бандхи» со своим слегка северным акцентом. Но мой опыт говорит мне, что они являются настолько важной частью практики асан, что мы редко рассматриваем их как новички. Поэтому мне действительно нравится следить за тем, чтобы каждый держал их в центре внимания, закладывая основы своей практики.

  В этом посте я сосредоточусь на объяснении роли бандх в асанах йоги (практике физических поз) в основном для начинающих практиков. Поэтому я постараюсь не слишком отвлекаться на эзотерическую сторону вещей! Если вам интересно узнать больше, в этой статье есть отличное резюме.

  Как (и когда) вы используете бандхи?

  В восьмиступенчатой ​​(аштанга) йоге бандхи используются не только в асанах, но и во время пранаямы и продвинутых медитативных практик.Тем не менее, я считаю, что легче всего сначала заложить основу во время практики асан.

  Мула Бандха

  Вот как вы включаете мула-бандху для выполнения асан.

  В самом конце выдоха напрягите мышцы тазового дна, как будто останавливаете мочеиспускание. Вам не нужно сжимать их, достаточно легкого подъема. Со временем действие станет более тонким, постепенно переходя от грубого мышечного сокращения к более энергичному подъему.

  Тазовое дно на самом деле состоит из нескольких различных мышц, которые образуют форму гамака. По мере углубления практики вы сможете более умело изолировать эти мышцы, но в первые дни достаточно просто задействовать их все. Поднимите весь гамак, так сказать!

  Очевидно, Паттабхи Джойс говорил: «Слишком много плохих мыслей, никакой мула бандхи». Я считаю, что это потому, что мула-бандха поощряет пратьяхара , или отстранение чувств. Это не позволяет вашему уму «тянуться» и привязываться к внешним объектам, что в конечном итоге вызовет страдание.С включенной мула-бандхой вы сохраняете свою умственную энергию для практики высших ступеней йоги.

  Уддияна Бандха

  Вот как вы включаете уддияна-бандху для практики асан (существуют разные методы пранаямы и медитации).

  Сначала включите мула бандху, как описано выше. Вы можете начать чувствовать, что уддияна бандха происходит сама по себе. Когда вы задействуете тазовое дно, у вас, естественно, будет задействована нижняя часть живота.Ты можешь это почувствовать?

  Не беспокойтесь, если вы не сразу это почувствуете! Постарайтесь переместить свое сознание под пупок и осторожно потянуть мышцы обратно к позвоночнику.

  Мышца, с которой вы пытаетесь работать, — это нижняя часть поперечной мышцы живота. Старайтесь не втягивать весь живот, иначе вы рискуете ограничить движение диафрагмы (и, следовательно, дыхание). Когда вы практикуете позы, вы хотите, чтобы ваше дыхание двигалось свободно. Это означает, что верхняя часть живота будет двигаться, когда вы дышите, а ваша диафрагма движется вверх и вниз.

  ---

  В начале практики асан, прежде чем начать приветствие солнцу, уделите несколько минут мула и уддияна бандхе. К третьему или четвертому дыханию вы, возможно, уже забыли о них! Но когда вы вернетесь к собаке мордой вниз, используйте первый из ваших 5 вдохов, чтобы восстановить их.

  Собака мордой вниз на самом деле является действительно хорошей позой для практики мула и уддияна бандхи, так как вы можете почувствовать эффект сильнее, чем в самаститихи. Попробуйте сами.Когда вы осторожно оттягиваете назад уддияна бандху в этом положении, можете ли вы почувствовать впадину в области таза? Вы почти чувствуете, как будто у вас образовалась небольшая пещера в нижней части живота, ваш собственный маленький вакуумный карман мягко поднимает энергию Кундалини от основания таза к центру тела.

  Постарайтесь сделать выполнение бандх приоритетом, осознавая потерю связи и (не коря себя за это) возвращаясь к ним снова и снова. Это сформирует новые нейронные связи в вашем мозгу, так что, в конце концов, вы станете второй натурой держать бандхи в напряжении во время практики.

  Выполнив обе эти бандхи, вы должны почувствовать, что можете влезть в узкие леггинсы для йоги. Не ходите так, как будто у вас есть палка в заднице — просто легкое «заправление» — это действительно все, что вам нужно! В одних позах вам может понадобиться больше участия, в других — немного меньше. Вы поймете это по ходу дела 🙂

  Джаландхара Бандха

  Этот йогический замок используется только во время техник пранаямы и медитации, при выполнении задержек дыхания.Очевидно, что мы не задерживаем дыхание во время асан, поэтому нет необходимости выполнять джаландхара-бандху на любом этапе вашей физической практики.

  Даже если вы еще не занимаетесь пранаямой, неплохо бы понять, о чем эта. Но, пожалуйста, не делайте этого, если вы новичок; работайте с квалифицированным учителем, чтобы оставаться в безопасности.

  Сидя в позе медитации, вы поднимаете грудь, вытягиваете шею, а затем опускаете подбородок как можно ниже на грудину.Затем вы «запираете горло», что в основном означает глотание и удержание мышц горла в напряжении, так что воздух не может пройти ни внутрь, ни наружу.

  Джаландхара-бандху освоить сложнее, но она абсолютно необходима для продвинутых техник пранаямы, в которых используется задержка дыхания (кумбхака). Говорят, что горловой замок предотвращает подъем праны в голову во время кумбхаки, что может быть опасно. Если вы практикуете кумбхаки, убедитесь, что рядом с вами есть квалифицированный учитель, который может оценить вашу технику джаландхара-бандхи.

  Как я упоминал выше, джаландхара бандха используется только для пранаямы и медитации при выполнении задержки дыхания. Но определенные позы в вашей практике асан — идеальное место для начала работы над положением джаландхара бандхи .

  В Сарвангасане (стойке на плечах) вы заметите, что ваша грудь, подбородок и шея принимают это положение естественным образом. Медленно увеличивайте количество времени, которое вы проводите в Сарвангасане, что поможет подготовить мышцы шеи к джаландхара бандхе.

  Обязательно делайте это очень медленно и постепенно! Держите шею в безопасности и в комфорте, если вы не уверены, обратитесь за советом к опытному учителю.

  Время вопросов!

  Я надеюсь, что это помогло прояснить кое-что о бандхах и о том, как мы их используем в аштанга-йоге. Но если у вас есть какие-либо нерешенные вопросы, я буду рад услышать от вас в комментариях! Спасибо, что прочитали все 🙂

  Закрепите этот пост на своих досках:

  бандх: внутренние замки йоги — Сарвйога

  Одно из самых важных понятий в йоге — «Бандха».Бандха — это санскритское слово, которое означает «запирать» , а также может рассматриваться как «связывать» . Бандхи — это в основном замки, применяемые во время практики пранаямы для задержки дыхания внутри или снаружи легких. Этот процесс задержки дыхания называется кумбхакой.

  Практика пранаямы включает в себя три вещи – вдох, задержку и выдох. Процесс удержания называется кумбхакой, а инструментом для кумбхаки является бандха. Кумбхака достигается выполнением бандх.Без использования Бандх невозможно задержать дыхание. Здесь можно ясно понять важность бандх.

   Значение бандх

  Чтобы понять важность бандх, необходимо базовое понимание пранаямы. Пранаяма — это процесс управления праной (воздухом, ветром, жизненной силой или энергией). Таким образом, цель практики пранаямы состоит в том, чтобы управлять потоком праны, обрести контроль над умом. Затем ум может быть сконцентрирован на пути самореализации.Теперь совершенно ясно, что контроль над праной важен для достижения цели «мокши». Для этого практикуется пранаяма, но во время практики дыхание задерживается внутри и удерживается снаружи, не позволяя ему проникнуть в наше тело или в легкие.

  Бандхи — это инструменты, с помощью которых прана или дыхание удерживаются внутри или снаружи тела. Бандхи связывают прану в определенном стыке нади (чакр) и контролируют количество и интенсивность потока праны.Эта практика задержки дыхания увеличивает объем легких, тем самым повышая метаболическую активность организма. На тонком уровне это постепенно уменьшает быструю природу ума, потому что прана, или дыхание, и ум имеют прямую связь между собой. Оба взаимосвязаны друг с другом. Таким образом, не будет ошибкой сказать, что Бандха является важным фактором на пути духовного путешествия.

  Типы бандх

  Йогические писания описывают четыре типа бандх.Эти четыре типа объясняются следующим образом:

  Мул Бандха (замок втягивания промежности)

  Мула-бандха — это практика сжатия области промежности, благодаря которой поток праны меняет направление.

  Шаги для выполнения Мул Бандхи
  • Сядьте в любую удобную медитативную позу, желательно в Сиддхасану.
  • Держите руки на коленях либо в джняне, либо в чон мудре и закройте глаза.
  • Держите позвоночник прямо и полностью расслабьтесь.
  • Сначала попытайтесь сконцентрироваться на области промежности.
  • После нескольких минут концентрации начните постепенно сокращать и расслаблять мышцы промежности/шейки матки.
  • Сокращение продлится несколько секунд.
  • Потренируйтесь еще несколько раз.
  • Поддерживайте нормальное дыхание.
  • Эту технику также можно практиковать, задерживая дыхание как внутри, так и снаружи, насколько это возможно.
  • Это практика Мула Бандхи.
  Преимущества Мул Бандхи
  • Это полезная практика при нарушениях мочеиспускания.
  • Полезен при многих проблемах, связанных с репродуктивными органами.
  • Стимулирует чакру Муладхара.
  • Переворачивает поток Апаны праны и направляет его вверх.

  Меры предосторожности

  • Не следует практиковать во время беременности.
  • Не следует практиковать во время месячных.
  • Практика запрещена при некоторых хронических заболеваниях и расстройствах.
  • Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с йогатерапевтом или учителем, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
  Уддиян Бандха (замок втягивания живота)

  Это практика задержки дыхания и сжатия пупочной чакры.

  Шаги Уддияна Бандхи
  • Сядьте в любую удобную медитативную позу, желательно в Сиддхасану.
  • Держите руки на коленях либо в джняне, либо в чон мудре и закройте глаза.
  • Держите позвоночник прямо и полностью расслабьтесь.
  • Сконцентрируйтесь на пупке на несколько секунд.
  • Глубоко вдохните через нос, затем полностью и энергично выдохните.
  • Полностью выдохнув, втяните живот и живот внутрь к позвоночнику и вверх.
  • Попробуйте подержать несколько секунд.
  • Когда чувствуется побуждение сделать вдох, медленно расслабьте мышцы живота и медленно вдохните.
  • Расслабьте дыхание и почувствуйте свободу.
  • Повторите практику еще несколько раз.
  • Это практика Уддияна Бандхи.
  Преимущества Уддияна Бандхи
  • Помогает уменьшить жир на животе.
  • Практика очень полезна при некоторых расстройствах пищеварения.
  • Стимулирует пупочную чакру (манипурскую чакру).
  • Увеличивает пищеварительный огонь.

  Меры предосторожности

  • Людям, страдающим язвой кишечника и грыжей, не следует практиковать эту технику.
  • Эта практика запрещена людям, страдающим гипертонией, сердечными заболеваниями, глаукомой или повышенным внутричерепным давлением.
  • Это продвинутая практика, и ей следует обучать только способных или здоровых практикующих.
  Джаландхар Бандха (горловой замок)
  • Сядьте в любую удобную медитативную позу, желательно в Сиддхасану.
  • Держите руки на коленях либо в джняне, либо в чон мудре и закройте глаза.
  • Держите позвоночник прямо и полностью расслабьтесь.
  • Сконцентрируйтесь на своем горле на несколько секунд.
  • Медленно и глубоко вдохните и задержите дыхание внутри.
  • Опустите подбородок так, чтобы он касался груди, а точнее ключиц.
  • Держите так долго, как удобно.
  • Затем медленно поднимите голову.
  • Расслабьте дыхание и почувствуйте свободу.
  • Можно практиковать пять раундов.
  • Джаландхара Бандху также можно практиковать с внешней задержкой.
  • Это практика Джаландхар Бандхи.
  Преимущества Джаландхар Бандхи (горловой замок)
  • Благодаря этой практике голос питается.
  • Помогает вылечить гипертиреоз и гипотиреоз.
  • Регулирует поток гормонов.
  • Стимулирует вишуддхи-чакру.

  Меры предосторожности

  • Людям, страдающим шейным спондилитом, не следует практиковать Джаландхара Бандху.
  • Людям, страдающим сильной головной болью, не следует практиковать эту технику.
  • Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием или расстройством, сначала проконсультируйтесь с хорошим учителем йоги или терапевтом, а затем приступайте к практике.
  Махабандха (великий замок)

  Она названа так потому, что это практика, включающая в себя все три бандхи. В махабандхе одновременно выполняются все три бандхи.

  Этапы практики Махабандхи (великого замка)
  • Сядьте в любую удобную медитативную позу, желательно в Сиддхасану.
  • Держите руки на коленях либо в джняне, либо в чон мудре и закройте глаза.
  • Держите позвоночник прямо и полностью расслабьтесь.
  • Теперь медленно и глубоко вдохните, затем полностью выдохните.
  • После полного выдоха задержите дыхание снаружи.
  • Задержка дыхания снаружи: сначала примите мулабандху, затем уддияна бандху и, наконец, джаландхара бандху.
  • Постарайтесь находиться в этом положении, задержав дыхание снаружи с тремя Бандхами.
  • Затем, когда вы почувствуете дискомфорт, сначала снимите Джаландхара Бандху, затем Уддияна Бандху и, наконец, мулабандху.
  • Расслабьте дыхание и расслабьтесь.
  • Это практика махабандхи.
   Преимущества Махабандхи (великий замок)
  • То же, что и для всех вышеперечисленных трех бандх.

  Меры предосторожности

  • То же, что и для всех вышеперечисленных трех бандх.
  .