Где ставить ударение? — Говорим и пишем правильно — ЖЖ

Где ставить ударение? 15 июн, 2007 @ 19:26 асАна или Асана (поза в йоге) также сарвангасАна или сарвангАсана Асана, сарвангАсана.Асана, сарвангАсана. From: xlns_7 Date: Июнь, 15, 2007 09:01 (UTC) (Link) Лопатин вот предлагает асАну. Все, кто йогу практикует, произносят с ударением на первом слоге. From: 5_yr Date: Июнь, 15, 2007 11:28 (UTC) (Link) Лопатину следует в словарных статьях некоторых комментарии давать. А то мало ли чего он там понапишет. Это называется языковой волюнтаризЬм! ) From: ikorka Date: Июнь, 15, 2007 09:23 (UTC) (Link) Все инструкторы по йоге произносят АсанаДа, йоги обычно ударение делают на первую «а»: «падмАсана» (поза лотоса), «ваджрАсана» (сидя на пятках), «матсьЯсана» (поза рыбы) и т. д. From: 5_yr Date: Июнь, 15, 2007 11:27 (UTC) (Link) Я вот всё больше замечаю, что все эти экзотизмы (по сути это они для масс, а значит и для разговорного языка) стремятся себе завести «неродную» орфоэпию. Ну то есть из-за «неродной» орфоэпии слово приобретает какой-то неродной оттенок, сакральный смысл, трепет, делает тебя причастным к чему-то тайному и великому… Гы-гы-гы. Есть такого городок под Дмитровом: Яхрома. Это заимствованное слово из каких-то угорских древних языков. Ударение на первом слоге. Я долго переучивался, потому что первый раз интуитивно прочитал с ударением на последний слог, что естественно. То же самое с заимствованным Реутовым (колокол на каком-то наречии что ли). То же самое и здесь. САнсара звучит куда сакральне какой-то рабоче-крестьянсой сансАры или вообще — боже мой — сансары. )) Вы когда ваши позы произносите, вы по сути не по-русски говорите, а как-нить вроде: «Я вижу в этом experience». ТО не плохо, и не хорошо, просто поэтому вопрос немного странноват. Что тут странного? Мы ж говорим «мЕнеджер», а не «менеджЕр». Та же опера, только слово другое, поэтому и уточняю, как правильно. From: 5_yr Date: Июнь, 15, 2007 12:15 (UTC) (Link) Не совсем. Не встречали другого ударения в этом слове? Это слово — вообще полная калька с английского. А самое главное, что это общеупотребительная лексика, в отличие от этих всех индийских слов, да простят меня йоги. Короче, я поделился наблюдением. Не являюсь специалистом, поэтому не могу далее нормально это обсудить. Возможно, нас рассудят другие. ) From: xlns_7 Date: Июнь, 15, 2007 12:54 (UTC) (Link) Так Лопатин уже и рассудил ничтоже сумняся — наш пострел везде поспел… До Лопатина словари иностранных слов давали с ударение на первый слог, учитывая, вероятно, и ударения языка-первоисточника, и удобство произношения, когда длинное название позы прибавляется к слову асана (тогда с ударением на второй слог просто невозможно произнести в один заход). Кроме того это слово действительно употрбеляется только теми, кто этим занимается — не худо бы и у них спросить… Это не калька, а транскрипция. Калькой было бы «управлятель». Впервые узнала, что может быть «Асана».. как ни странно, но до сих пор встречала только ударение на 2й слог. Надо будет у инструкторов поинтересоваться. А особенно — заглянуть в правила для санскрита.

Основные йога-термины | Фитнес | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

Чтобы продолжить погружение в мир йоги, определившись с направлением тренировок, узнайте больше об основных терминах, которые используются в этих практиках.

Чтобы продолжить погружение в мир йоги, определившись с направлением тренировок, узнайте больше об основных терминах, которые используются в этих практиках. Так вы будете говорить с тренером на одном языке и понимать все, что происходит на занятиях, с полуслова, а это, возможно, быстрее приблизит вас к состоянию гармонии, на которое йога нацелена.

Асана. Это термин, с которым, пожалуй, быстрее всего знакомятся на практике: так в йоге называют позы. Конечно, не любая поза может стать асаной — в первую очередь это такие положения, которые позволяют энергии свободно циркулировать по телу. Считается, что они устойчивы и удобны — согласно йога-сутре Патанджали. Но согласиться с этим многие смогут лишь спустя какое-то время занятий, получив опыт. Тем, кто сомневается в произношении, стоит запомнить: ударение на первую «а», причем во всех связанных с асанами терминах, таких как шавасана, уткатасана (поза стула), триконасана (поза треугольника), врикшасана (поза дерева) и так далее.

Мудра. Если вы замечали, что во время медитации в позе лотоса у многих по-особенному сложены пальцы, тогда можете представить себе, что такое мудра. Это как раз и есть энергетически наполненные положения пальцев — если угодно, жесты. Почему в йоге важно даже это? Дело в том, что осознанность действий и контроль — среди того, что в практиках ставится во главу угла; чувствовать свое тело нужно не только в целом, но даже на кончиках пальцев. Благодаря мудрам проще освоить искусство медитации, так как они позволяют сосредоточиться — на том, что происходит сейчас, и отстраниться от посторонних мыслей. Считается, что мудры помогают нужным образом направлять энергию, чтобы она приносила пользу, сменяя ощущение хаоса на ощущение гармонии. Те или иные комбинации в мудрах подбираются неслучайно: каждый палец «отвечает» за ту или иную стихию. Так, большой палец — это огонь, безымянный палец — земля.

Пранаяма. По сути дела, это дыхательные упражнения. Но в рамках йога-практики это не могло бы быть так просто: под пранаямой понимают осознанное управление дыханием, направленное на снятие стресса, умиротворение, гармонизацию. Иногда с помощью пранаямы добиваются и других эффектов — например, разогрева тела, и поэтому начинают занятие по йоге именно с нее. В конце же работа с дыханием позволяет прийти к состоянию покоя и погрузиться в медитацию. Кстати, сама прана — это жизненная энергия, которая, как считается, сосредоточена в области груди и связана с дыханием; подразделяется она на тонкую и грубую прану, первая — сама энергия, второе — дыхание. Есть также понятие тонкого тела человека — это, соответственно, его энергетическая оболочка.

Чакра. Отталкиваясь от связи асан с течением энергии в теле, нельзя обойти стороной понятие «чакра». В переводе с санскрита это означает «круг» — по той причине, что чакры в восточной культуре представляют именно такими; а подразумевают под этим каналы течения энергии, причем каждый из них имеет свою зону ответственности. Их расположение — вдоль туловища, Например, «коренная» чакра муладхара находится в области трех нижних позвонков — отсюда, как считается, начинает свой ход жизненная энергия, двигаясь снизу вверх. Есть сердечная чакра анахата, управляющая способностью любить, радоваться, сострадать — словом, чувствовать. Чакра сахасрара — на макушке: она связана с духовным развитием человека. Всего чакр семь. В йоге уделяют им немало внимания: так, с помощью пранаямы их очищают.

Мантра. Сам перевод слова мантра намекает на то, что это некое заклинание с волшебным действием. А достигается оно за счет того, что пение мантр с многократным повторением заветных фраз, опять же, необходимым образом направляют энергию — силой звуков и вибраций. В каждую мантру заложен свой смысл, и если в процессе сосредоточить свои мысли на этом, эффект можно усилить. Пение мантр — йога без асан? Пожалуй, и так. В любом случае — обе эти практики направлены на достижение гармонии.

Шавасана – поза глубокого расслабления

Поза для релаксации – Шавасана (ударение на 2-ой слог), является не просто йогической асаной, помогающей расслабиться и восстановить силы. Но и по своей природе, Шавасана более таинственная, ценная и значительная.

Первое упоминание о позе содержится в «Хатха-йога прадипике». При этом асана, не является канонической и не входит в список главных, описанных в сутрах Патанджали, из которых в дальнейшем сформировалось направление хатха-йоги.  

Изначальными асанами йоги были 7 упражнений на гибкость и 4 на медитацию. Наиболее устойчивыми их них, являются: Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана и Свастикасана. Таким образом, данные позы принято считать асанами для расслабления и медитации. Так же, следует сказать, что, например, в России, Шавасана – поза релаксации, тогда как специалисты по йоге в других регионах относят её к восстанавливающим упражнениям после динамических нагрузок.          

Ещё момент: называя Шавасану позой расслабления, в какой-то степени происходит преуменьшение значимости данной асаны, так как результатом её действия является не только отдых организма и сознания. Но, тем не менее, именуя Шавасану именно расслабляющей позой, новичкам, например, намного легче понимать, что конкретно нужно делать, приняв положение асаны на практике.

Обладая возможностью быстро восстанавливать силы, Шавасану выполняют в конце урока, для того, чтобы тело могло обрести состояние равновесия, а напряжение полностью исчезнуть. Важным является и то, что правильно построенный йога курс должен состоять из упражнений, которые позволили бы организму компенсировать утраченные силы, плюс поддерживать баланс энергии.

В этом случае, Шавасана в конце практики позволит восстановиться полноценно.

Техника выполнения Шавасаны

Завершая комплекс упражнений в йоге, Шавасана так же успешно может практиковаться самостоятельно, просто, медитируя. Будучи последним упражнением в комплексе, обычно поза расслабления не превышает 5-10 минут. Если же Шавасана практикуется как отдельная поза, то для ощущения глубокой медитации, время пребывания в асане может составлять от 20 до 60 минут. Хотя, и в первом, и во втором случае, время практики зависит от способностей и уровня подготовки ученика.

Казалось бы, техника выполнения позы расслабления проста, поэтому всё и так ясно. Но, всё же, за этой простотой скрывается несколько важных моментов психологического характера, на которые необходимо обратить внимание. Например, умение практикующего погружаться в состояние между бодрствованием и сном.

С физической же стороны, для того, чтобы выполнить Шавасану правильно, необходимо:

1.     Лечь на спину.

2.    Приняв нейтральное положение, попытаться провести центрирование – расположить симметрично правую и левую части тела, чтобы суметь как можно лучше расслабиться.

3.    В руках не должно быть напряжения. Повернув ладони к небу, проверить, чтобы руки от тела лежали под углом 45 градусов.

4.    Расстояние между пятками не должно быть меньше 5 сантиметров. Если же поза расслабления удобна при широком расположении ног – не страшно.    

Среди психологических аспектов правильного выполнения Шавасаны приветствуется комфортное, и как можно более расслабленное положение лёжа. Поэтому, приняв позу релаксации, постарайтесь успокоиться, отпустить мыли и отключить сознание от внешнего мира. Для этого:

1.    Начинайте расслабление с мышц лица — почувствуйте мышцы лба, а затем расслабьте их.

2.    Перейдите к мышцам глаз – позвольте им отдохнуть.

3.     Отпустите мышцы переносицы и вокруг рта.

4.    После того, как Вы поработали с мышцами лица, мысленно пройдитесь по всем частям тела, и, почувствовав его, расслабьте мышцы так, будто бы они стали жидкими и «стекают».

Визуализируйте процесс расслабления – это поможет релаксации

В основном, для психофизического расслабления необходимо 2-3 минуты. Для начинающих же данное время может значительно увеличиваться. Так как умение расслаблять себя и мышцы тела – навык, требующий определённого внимания. Но и это не страшно! Как показывает практика – всего немного стараний, и, благодаря Шавасане, медитация в положении лёжа будет приносить свои плоды! Поэтому совсем необязательно медитировать сидя в лотосе. Контролируя собственную психику, Вы сможете выполнять Шавасану, не погружаясь в сон, при этом мышцы тела в горизонтальном положении смогут отдыхать ещё лучше.   

Эффективность и польза Шавасаны перед сном  

Асану расслабления можно выполнять в любое время суток. Как мы уже говорили, Шавасаной завершают йога комплекс. Начинающим йогам очень важно научиться расслабляться. Поэтому, выполняя Шавасану перед сном, для таких людей, сон становится крепким и спокойным. Но если Вы выбираете расслабляющую позу как основу для медитации, то эффект от асаны будет совершенно противоположным.

Дело в том, что, погружаясь в состояние медитации, сознание продвинутого практика бодрствует. В то время как, и чувства, и его тело находятся в полусонном состоянии. Поэтому, после медитации, человек полон сил и энергии, и спать после такой практики точно не хочется. Именно в таких случаях, для тех, кто владеет техникой расслабления, важно понимать в какое время практика Шавасаны будет наиболее уместной.

Для начала, простая и эффективная Шавасана научит расслабляться, а затем, достигать состояние между бодрствованием и сном. Именно поэтому, так называемая поза для отдыха является своеобразным ключиком для постижения тайн психики и бытия.

Техника выполнения Шавасаны для женщин 

Расслабление – важная составляющая женского существования. Психика женщины тоньше и уязвимее мужской. Женщине свойственно жить чувствами и воспринимать ситуации эмоциями. Следовательно, женщине необходимо выделять больше времени для практик с расслаблением, для того, чтобы выравнивать нарушенный баланс психического и физического состояния.

И, первое, что нужно запомнить для женских практик – не нужно стремиться выполнить Шавасану идеально. Да, технике выполнения асаны следовать необходимо, но не более. Особенно позу расслабления ни в коем случае не нужно усложнять или стараться выполнить детально. Но, снова-таки, как показывает практика, с опытом, суть выполнения позы расслабления становится понятной.

Второе – необходимо выбрать: использовать Шавасану для расслабления, либо для медитативных практик. И далее, практиковать асану согласно собственным убеждениям. То есть, и в первом, и во втором случае, постараться изучить информацию по выполнению асаны, как можно глубже. Так, осознание принципа действия любого из методов будет более ясным и понятным. И, главное, станет правильным для Вас и Вашей индивидуальности.

Не подгоняйте себя под уже существующие шаблоны. Ведь схемы – это не жизнь. Пусть Ваша практика будет шире всякой тории и абстракции. Изучение себя – вот залог успеха!    

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Что это такое Релаксационные асаны. Энциклопедия

Пользователи также искали:

шавасана читать, шавасана как правильно делать, шавасана картинки, шавасана польза, шавасана поза, шавасана противопоказания, шавасана текст, шавасана ударение, шавасана, ударение, шавасана противопоказания, шавасана картинки, шавасана как правильно делать, шавасана читать, шавасана текст, текст, шавасана поза, читать, поза, противопоказания, картинки, правильно, делать, Релаксационные, польза, шавасана польза, асаны, Релаксационные асаны, шавасана ударение, релаксационные асаны,

Асан / StatusName

в список избранных

Происхождение, толкование и значение имени Асан

Асан — 

мужское имя на русском, ногайском языках, в переводе с казахского, кабардино-черкесского, грузинского, киргизского, аварского и других языков.

Имя написано в одно слово, 4 буквы, ударение на Аса́н

Происхождение имени:

Тюркское

Дословное значение имени:

Здоровый / Хороший / Симпатичный

Написание отчества по имени:

Асанович, Асановна

Использование имени

В странах:

• Киргизия , 
• Казахстан , 
• Грузия

Астрология, нумерология, судьба и характер имени Асан

Звезда или планета: 

Марс

Число имени: 

9

Чаще всего мужчины с именем Асан интроверты

Присущие имени жизненные качества: 

сила, угнетенность, стойкость, здоровье

Перевод, транскрипция и имя Асан на других языках

Перевод имени Асан

на английский: Hasan, Hassan, Husayn

на испанский: Hacen, Hacén, Hassan, Hassán, Hussayn, Hussein, Jasan, Jasán, Jassan, Jassán

на немецкий: Hasan, Hassan, Hussein

на французский: Hacen, Hassan, Hassen, Hussein

на арабский: حسين, حسن, حسان‎

на китайский: 哈桑, 哈山, 侯赛因

на русский: Асан, Гасан, Гусейн, Есан, Усен, Хусайн, Хасан, Хассан, Хусейн, Эсан

на польский: Hasan, Husajn

на сербский: Aсан, Хасан, Хусеин

на хорватский: Asan, Hasan, Husein

на боснийский: Husein

на чешский: Hasan, Husajn

на болгарский: Aсан, Хасан, Хюсеин

на македонский: Aсан, Хасан, Хусеин

на итальянский: Cassan, Cassano, Cassani, Gassano, Gassani, Gazzano, Gazzani, Hassan

на нидерландский: Hasan, Hassan, Hoessein

на иврит: חוסיין‏‎, חסן

на идиш: כוסיין‏‎

на албанский: Hasan

на грузинский: ასან

на латышский: Hasans, Huseins

на турецкий: Hasan, Hüseyin

на азербайджанский: Həsən, Hüseyn

на казахский: Хасан, Хусәйн

на ногайский: Асан

на татарский: Хәсан, Хәсән, Хөсәен

на башкирский: Хасан, Хәсән, Хөсәен, Хөсәин, Хөсәйен

на кумыкский: Гьасан

на карачаево-балкарский: Хасан, Хусейн

на чеченский: Хьасан

на абхазский: Гасан, Хәсен, Ҳасан

на бенгальский: হাসান

на урду: حسن

на фарси: حسن, حسّین, حسان‎

на курдский: Hesan

на осетинский: Хасан

на индонезийский: Hasan

на корейский: 하산, 후세인

на сомалийский: Xasan

Транскрипция (транслитерация) Асан с русского языка

на английский: Asan

на испанский: Asan

на немецкий: Asan

на французский: Asane

на итальянский: Asan

на грузинский: ასან

Популярность имени

Количество пользователей под именем Асан в социальных сетях:

ВКонтакте: 

Комментарии (0)

Оставьте ваш комментарий первым

Оставить комментарий

10 слов на санскрите, которые должен знать каждый йог

10 слов на санскрите, которые должен знать каждый йог:

Небольшой словарик, который поможет новичку «не проколоться» в ответственный момент.

1. Асана. Произносится с ударением на первом слоге. Буквально переводится как «удобная поза», но на занятиях по йоге как правило означает «асана» или просто «поза». Например, Баласана – поза ребенка, Навасана – поза Лодки, Симхасана – поза Льва, и так далее.

2. Намасте. Одно слово, зато перевод длинный: «Священное во мне приветствует священное в тебе». Часто cловом «Намасте» открывают (и заканчивают) занятия по йоге. Возможен упрощенный вариант: «Я потрясающий. Ты потрясающий. Все эти остальные люди также потрясающие. Правда, здорово, что все мы вместе позанимались йогой? Спасибо всем за этот опыт и присутствие».

3. Oм. Oooooooммммммммм. Считается, что это звук, который издает вселенная, первичный, изначальный звук. Его поют в начале и в конце занятий по йоге. Изображение этого звука стало своего рода универсальным символом йоги – он украшает стены студий йоги, фигурирует в украшениях и татуировках йогов по всему миру. Но что же он на самом деле значит? Все мы часть вселенной — мы тоже всегда движемся, меняемся, дышим. И когда мы поем Ом, мы напоминаем себе об этом.

4. Шанти. Мир, покой. Когда мы поем «Ом Шанти Шанти», мы как бы взываем к этому покою. В буддийской и индуистской традициях слово «шанти» повторяют три раза, что символизирует покой на уровне духа, души и тела.

5. Виньяса. Нужна для того, чтобы логично связать одну асану с другой. Чтобы было красиво и удобно. Благодаря виньясе во время практики вы всегда будете заняты делом и не сделаете ни одной остановки. Активно используется на классах аштанга-виньяса-йоги, дживамукти-йоги, редко – на йоге Айенгара.

6. Мантра. Если вы часто повторяете какое-то слово, еще не значит, что вы произносите мантру. Мантра – священна. Считается, что каждая мантра связана с определенным божеством и, распевая одну из них, вы кого-нибудь да призываете. Так что не пойте просто так – будьте избирательны и уважительны. Самые популярные мантры: Гаятри-мантра, Ом намах Шивая, Харе Кришна. Пункт 3 (см. выше) тоже сюда относится.

7. Шавасана. Любимая асана йогов. Если вы увидели, что в классе все спят, это как раз она. Шавасану выполняют только в конце занятия, чтобы расслабиться и усвоить полученный опыт.

8. Пранаяма. Если вы начали заниматься йогой, вам придется «научиться» дышать. Пранаяма усмиряет ум, успокаивает нервную систему, поднимает уровень энергии и… ненавязчиво приводит к Просветлению.

9. Мудра. С санскрита «печать, знак». Складывать ладони вместе мы все умеем (особенно когда нам что-то нужно), но это только начало. Мудр существует много, и каждая из них ответственна за особое состояние разума. Хотите развивать сострадание, храбрость, мудрость? Ваши руки и пальцы к вашим услугам!

10. Бандха. Энергетический замок. Главный из них – Мула-бандха (сокращение мышц ануса за счет волевого усилия), которую учителя советуют держать все время (да, представляете?!) Другие же замки нужно выполнять только во время занятия. По требованию преподавателя.

согласно Йога-сутрам Патанджали, это положение тела, которое удобно и устойчиво. Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, сил

Пользователи также искали:

асана программа, асана сиддхи, асана ударение, асаны йоги для начинающих, что дают асаны в йоге, упражнение асана, асаны, йоги, Асана, асана, начинающих, асаны йоги фото, асана сиддхи, что дают асаны в йоге, асаны йоги, упражнение асана, асаны йоги для начинающих, программа, ударение, фото, сиддхи, дают, йоге, упражнение, асана ударение, асана программа, 84 асаны йоги, асаны. асана,

асан йоги для снятия стресса: эти 5 поз йоги помогут уменьшить стресс и беспокойство

Согласно исследованию, проведенному ICICI Lombard General Insurance, 74 процента женщин и 80 процентов мужчин живут в стрессе из-за перегрузки на работе и недостаточного отдыха. Многие не спали по ночам из-за стресса. И чтобы избавиться от этого стресса, люди ищут новые способы, такие как успокаивающие чаи, звуковая терапия и спа-процедуры. Однако один из лучших способов справиться со стрессом — это не новость, а древняя практика: йога.Практика йоги снижает кровяное давление и снимает симптомы депрессии и беспокойства. Это не только отличное средство для снятия стресса, но также эффективно снимает физическое напряжение. Вот список асан йоги, которые помогут уменьшить стресс и беспокойство. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Йога для сияющей кожи: 5 поз йоги для сияющей, чистой и светлой кожи ). Также читайте — Алия Кашьяп рассказывает о проблемах психического здоровья, говорит: «Я чувствовал себя так, как будто собирался умереть»

1. Сукхасана (легкая поза)

Сукхасана удлинит ваш позвоночник и раскроет бедра.Это поможет вам успокоиться и избавиться от беспокойства. Это также уменьшит умственное и физическое истощение.

Как это сделать: Начните с того, что сядьте, выпрямите позвоночник и вытяните ноги перед собой. Теперь согните колени и поместите левую ступню под правое колено, а правую ступню — под левое колено. Держите ладони на коленях. Совместите голову, шею и позвоночник. Смотрите вперед и обращайте внимание на свое дыхание. Оставайтесь в этом положении 60 секунд, а затем поменяйте скрещенные ноги.Также прочтите — Видео: Пошаговое руководство о том, как зарегистрироваться на вакцину в приложении CoWin

2. Баласана (поза ребенка)

Баласана благотворно влияет на лимфатическую и нервную системы. Это успокоит ваш разум и снимет стресс. Он растягивает бедра, бедра и лодыжки. Он снимает боль в шее и спине. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья).

Как это сделать: Начните с того, что встаньте на колени и сядьте на пятки. Теперь наклонитесь вперед, пока ваша грудь не коснется бедер.Положите руки на бок. Задержитесь в этом положении как можно дольше и глубоко дышите. Также читайте — Советы по снижению веса: вот как избежать набора веса во время работы из дома во время второй волны COVID-19

3. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана растягивает позвоночник, подколенное сухожилие и нижнюю часть спины. Эта поза не только снимает стресс, но и облегчает симптомы ПМС, улучшает пищеварение, стимулирует печень, снижает утомляемость и облегчает симптомы менопаузы.

Как это делать: Начните с того, что сядьте, вытянув ноги вперед. Теперь наклонитесь вперед, пока живот не коснется бедер. Держите ноги руками. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: выполните эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе ).

4. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)

Ананда Баласана поможет вам успокоиться и избавиться от усталости и стресса.Он мягко растянет позвоночник и пах.

Как это делать: лягте на спину, вытянув ноги и положив руки на бок. Теперь согните колени к животу. Вытяните руки и возьмитесь за ноги. Широко раздвиньте колени и оставайтесь в этом положении 60 секунд.

5. Уттанасана (наклон вперед)

Уттанасана снимает легкую депрессию и стресс. Это успокоит ваш мозг и стимулирует работу почек и печени. Это также укрепит ваши колени и растянет бедра, икры и подколенное сухожилие.

Как это сделать: Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Вытяните тело, чтобы ладони коснулись земли. Выпрямите ноги для более глубокой растяжки. Задержитесь в этом положении на три-четыре глубоких вдоха, а затем вернитесь в исходное положение.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

8 поз йоги для снятия стресса

На прошлой неделе я рассыпался в душе после того, как уронил бритву и сломал ручку.Я еле дышал, когда садился в душ, закрыв голову руками. У меня даже не хватило сил плакать. Какого черта? Я многое пережил в своей жизни, и сломанная бритва сбивала меня с ног? Это была напряженная неделя, когда сроки не были соблюдены, разочарование людей, которые, как я чувствовал, рассчитывают на меня, плохие новости семьи, сломанный телефон, и я чувствовал, что не могу даже выделить пару часов на свидание с моим мужем. Я бежал так быстро, как мог, но не хватало во всех сферах.Мой предохранитель сгорел, а спусковой крючок оказался бритвой. Кто-нибудь из вас может понять?

Стресс требует всей нашей энергии. Когда наши батареи настолько разряжены, мы ничего не можем поделать, и все может подтолкнуть нас к краю. Это похоже на застревание в режиме полупаники, когда выдохов очень мало, а шея, голова и плечи обычно напряжены. Йога дает нам инструменты, чтобы справиться. Когда нигде нет внутреннего покоя, самое время настроиться на тело. Один из приемов — это заметить, где стресс или паника попадают в тело, и сосредоточить внимание и дыхание там.В конце концов, мы хотим наклониться вперед, чтобы усилить выдох и вызвать реакцию расслабления. Наклоны вперед тоже восстанавливают и перемещают иглу нашей батареи обратно в черный цвет. Следующая последовательность наклонов вперед может помочь устранить симптомы стресса.

Чтобы получить дозу снимающей стресс терапии эфирными маслами, попробуйте ожерелье с диффузором эфирного масла HooAMI.

8 поз йоги для снятия стресса

ВАМ НУЖНО 2 блока

1.Простая поза (сукхасана) с наклоном вперед

Наклон вперед увеличивает выдох, что приводит к релаксации.

Сядьте в простую позу, скрестив голени, правую голень впереди. Сделайте небольшой наклон вперед. Задержитесь на 5 вдохов, затем поставьте другую голень вперед. Положите руки на пол, затем выпрямите обе ноги в наклон вперед.

2. Наклон вперед стоя (Уттанасана) с открыванием плеч

Наклоны вперед не только усиливают выдох, помогая снять стресс, но и обращают нас внутрь.Плюс, заведя руки за спину, мы снимаем напряжение плеч. Эта поза также помогает освободить подколенные сухожилия, которые могут сковать, когда вы застряли в режиме борьбы или бегства.

При наклоне вперед стоя задействуйте передние мышцы бедра, чтобы активно подтягивать коленные чашечки к бедрам. Переплетите пальцы и положите руки за спину, поднимите руки на любое расстояние от спины. Задержитесь на 5 вдохов, затем измените чередование, поместив другой указательный палец сверху, и оставайтесь еще на 5 вдохов.Положите руки на бедра, а большие пальцы — к верхней части ягодиц. Опустите ягодицы на пол, чтобы вы встали. Сделайте гигантский шаг вправо.

3. Наклон вперед стоя с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

Эта поза имеет преимущества наклона вперед с комфортом касания головой опоры, что также снимает часть давления в голове.

Поставьте ступни параллельно друг другу и положите руки на бедра.Вдохните, приподнимите грудь и на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, чтобы сделать наклон вперед. Положите руки на пол на расстоянии плеч, пальцы на одной линии с пальцами ног. Опустите голову к полу. Если ваша голова не касается пола, вы можете положить ее на блок. Задержитесь в позе на 10 вдохов. Вдохните, согните спину, положите руки на бедра и опустите ягодицы, чтобы они встали. Соедините ступни пятками и сделайте шаг вперед по коврику, чтобы перейти в позу ребенка.Опустите колени на пол, сядьте на пятки и наклонитесь вперед, положив голову на пол.

4. Поза кролика (Сасангасана)

Я считаю, что это одна из лучших поз, когда я в стрессе, истощен и нахожусь на грани паники. Это безопасно. Это почти похоже на то, что хочет делать тело. Вы получаете расслабление на выдохе и комфорт, свернувшись клубочком. Когда вы добавляете руки, переплетенные за спиной, поднимая и опуская бедра, вы также получаете расслабление плеч и успокаивающее качество качания.

Из позы ребенка переплетите пальцы за спиной, поднимите бедра и перекатитесь к макушке. Продолжайте нажимать на верхнюю часть стопы, чтобы вы могли контролировать вес на голове. Уберите руки на любое расстояние от спины. Опуститесь, измените переплетение, поднимите бедра и снова перекатитесь к макушке головы. Поднимите и опустите по 3 раза с каждой стороны, каждый раз меняя чередование. Создайте ритм с дыханием и движением.

5.Поза молнии (Ваджрасана) с руками орла (Гарудасана)

Это простой способ сидения, и мы добавили освобождение плеча с помощью подлокотников Eagle. Эта поза также создает широкую спину, что противоположно тому, что происходит, когда мы застреваем в стрессовом режиме. Обычно мы толкаем и сжимаем спину, чтобы подтолкнуть себя вперед.

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Для орлиных рук согните руки в локтях и переведите правый локоть в левый так, чтобы тылы рук были обращены друг к другу. Затем проведите правой рукой впереди левой и сведите ладони вместе, большие пальцы рук направлены к кончикам носа (возьмите запястье, если не можете соединить ладони вместе). Задержитесь на 5 вдохов, затем переверните руки и задержитесь на 5 вдохов.

6. Боковая растяжка

Эта растяжка расслабит шею, голову и плечи.

Положите одну руку на пол, отведите ее от тела и опустите голову к уху, а другую руку над головой. Повторите с другой стороны.

7. Поза плуга (Халасана)

Плуг освобождает шею, голову, плечи и подколенные сухожилия. Это также увеличивает выдох и поворачивает его внутрь.

Лягте головой на коврик. Откиньте ноги назад и над головой, уперев пальцы ног в пол. Оставайтесь на 10 вдохов. Медленно выкатывайтесь из плуга, отклоняя голову назад, чтобы она не смещалась вперед, когда ноги и туловище соприкасаются.

8. Поза трупа (Шавасана) с кубиками на голове

В этом варианте Шавасаны на голове используются блоки: один для устойчивости, а другой — на лоб, чтобы успокоить ум.

Лягте на спину, ноги прямые, пятки слегка разведены. Покачивайтесь, пока не почувствуете себя комфортно, затем возьмите руки вдоль туловища ладонями вверх. Если вы никогда не делали этого раньше, попробуйте блоки на голове, чтобы понять глубину утешения и расслабления, которые они приносят. Нежное прикосновение блока, который протирает кожу лба к носу, успокаивает нервную систему так же, как прикосновение любимого человека может заставить вас таять. Это также снижает давление в голове, которое возникает при стрессе.Поместите один блок на землю примерно на 3 дюйма выше макушки (блок должен быть на максимальной высоте). Поместите второй блок на тот, который находится над вашей головой, и наклоните его вниз, чтобы он опирался на лоб. Оставайтесь в позе 5–10 минут.

В онлайн-курсе журнала Yoga Journal «Йога для внутреннего мира » Коллин Саидман Йи — признанный учитель йоги и жена йога Родни Йи — предлагает три йогические практики в неделю в течение 12 недель, чтобы преобразовать ваше тело, разум и сердце.

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на сайте yogajournal. com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

15 расслабляющих поз йоги для снятия стресса в 2021 году [обновлено]

Все мы сталкиваемся со стрессом в повседневной жизни.У каждого из нас есть разные причины испытывать стресс и уникальный способ справиться с этим. В то время как некоторые из нас предпочитают потеть упражнениями, другие могут предпочесть сравнительно расслабляющий подход к йоге.

Для тех, кто предпочитает йогу, чтобы бороться со стрессом и наслаждаться другими преимуществами для здоровья, которые она может предложить, мы предлагаем 15 поз йоги, которые сделают ваше путешествие гладким.

Также читайте: 10 основных преимуществ йоги для психического здоровья

Йога — отличная практика для всех, поскольку она имеет множество преимуществ для здоровья и не имеет побочных эффектов.Если вам интересно, как позы йоги снимают стресс, вот ваш ответ…

Позы йоги для снижения стресса от:

• Успокаивающий разум
• Расслабление тела
• Построение самосознания
• Позволяет вам быть в настоящий момент
• Растяжка мышц и снятие напряжения
• Уведя вас из стрессовой ситуации
• Привлечение внимания к дыханию
• Высвобождение эмоциональной энергии

Обладая всеми этими удивительными преимуществами, предложение йоги определенно является отличным способом избавиться от стресса в жизни.Итак, давайте посмотрим, какие позы йоги лучше всего подходят для снятия стресса.

Связано: Йога для детей! Успокаивающие позы йоги для детей — их польза

15 расслабляющих поз йоги для снятия стресса:

Вот список асан йоги для управления стрессом:

Поза йоги # 1 Марджарьясана: Поза кошки

Эту позу йоги легко освоить и практиковать. Помимо того, что вы выглядите как кошка, это отличная поза йоги для снятия стресса.

Инструкции:

Встаньте на четвереньки.Теперь на выдохе подтяните живот к позвоночнику и поднимите спину к потолку. Медленно опустите макушку к полу.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза йоги успокаивает и растягивает нижнюю часть спины
• снимает напряжение
• При этой позе ваше тело, особенно мышцы, охлаждается

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : 30 секунд в этом положении расслабят ваше тело.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Также прочтите: 10 лучших приложений для йоги. Загрузите их сейчас, чтобы вести здоровый образ жизни

Поза йоги # 2 Битиласана: поза коровы

Обычно позы кошки и коровы выполняются одновременно. Как и поза кошки, это простая поза в йоге для снятия стресса.

Инструкции:

Встаньте на четвереньки и на вдохе выгните живот вниз (к полу).Теперь потяните подбородок и грудь, глядя вверх.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Это согревающая поза йоги для позвоночника
• Эта поза йоги снижает стресс и помогает сохранять спокойствие
• Это также помогает в создании эмоционального баланса путем массажа органов

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : 30 секунд в этой позе могут быть очень полезны для снижения стресса.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги № 3 Баласана: поза ребенка

Это одна из простых поз, которую могут выполнять даже новички.

Инструкции:

Станьте на колени на коврике для йоги, соедините ноги вместе. Сядьте на пятки. Наклонитесь вперед к земле, при этом грудь касается бедер, а лоб — земли. Положите руки на бок.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Это поза отдыха, которая успокаивает мозг и снижает стресс
• Он также приносит пользу нашей лимфатической и нервной системе
• Снимает тревогу вместе со стрессом

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги: 1 минуты достаточно, чтобы снять стресс с тела.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Также читайте: 15 лучших поз йоги для лучшего сна

Поза йоги # 4 Бхуджангасана: поза кобры

Это очень эффективная поза йоги для снятия стресса. Наряду с он имеет множество преимуществ для физического здоровья, может предложить, например, облегчение при астме.

Инструкции:

Лягте на живот.Положите руки на плечо. Теперь медленно вдохните и поднимите грудь от пола, держа руки в том же положении.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза йоги обеспечивает мгновенное расслабление
• Он облегчает процесс дыхания, открывая грудную клетку
• Эта поза йоги также уменьшает боль в мышцах

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги: 30 секунд достаточно, чтобы расслабиться.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 5 Уттанасана: Наклон вперед стоя

Эта поза йоги полезна для психического и физического здоровья.

Инструкции:

Медленно выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцем пола. Прижмите голову к ногам. Задержитесь на 4-8 вдохов и вернитесь в нормальное положение стоя.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза йоги снимает напряжение мышц подколенных сухожилий, бедер и бедер.
• Также считается, что он снимает стресс, легких симптомов депрессии и снимает усталость.
• Эта поза также охлаждает нашу нервную систему.

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : 1 минута этой расслабляющей позы йоги может снять ваше умственное напряжение.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 6 Ананда Баласана: Поза счастливого ребенка

Инструкции:

Лягте на спину.Теперь согните колени к животу и вытяните руки, чтобы удерживать ступни. Теперь широко разведите колени и оставайтесь в этом положении.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза улучшает настроение и улучшает сон
• Это поможет вашему разуму и телу быть спокойнее (как у ребенка)
• Эта поза йоги также снижает стресс и усталость.

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : постарайтесь находиться в этой позе не менее 60 секунд.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 7 Уттана Шишосана: Расширенная поза щенка

Эта поза йоги представляет собой комбинацию двух поз (собака лицом вниз и поза ребенка). Таким образом, воздействие этой позы также удваивается.

Инструкции:

Встаньте на четвереньки. Выдохните и переместите ягодицы наполовину назад к пяткам. Опустите лоб к полу и дышите.Через некоторое время расслабьте тело.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза снижает умственное напряжение, успокаивая разум
• Растягивает тело и мышцы
• Он поднимает настроение и успокаивает

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : 30-60 секунд позволят гормонам счастья высвободиться .

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 8 Пашчимоттанасана: наклон вперед сидя

Это потрясающая поза йоги для снятия стресса и улучшения нашего физического здоровья.

Инструкции:

Сядьте с вытянутыми ногами. Теперь наклонитесь вперед с попыткой коснуться ступней руками. Удерживайте это положение до тех пор, пока сможете, а затем медленно расслабьтесь.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза растягивает мышцы и снижает напряжение
• Облегчает менопаузу, почки, печень и яичники.
• Эта поза йоги помогает нашему уму расслабиться.

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги: 5-10 секунд — достаточно хорошее время, чтобы оставаться в этой позе.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 9 Випарита Карани: поза ногой вверх по стене

Это одно из средств снятия стресса, так как быстро охлаждает ваш разум и тело.

Инструкции:

Лягте на пол у стены, вдох… выдох… махните ногами на стену. Держите позвоночник прямо и немного согните колени, чтобы коленные чашечки не стучали.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза улучшает кровообращение.
• Улучшает сон и эффективно регулирует настроение.
• Эта поза йоги помогает снизить стресс.

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : удерживание этой позы в течение 60 секунд может помочь вам мгновенно успокоиться
.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 10 Поза моста: Сету Бандха Сарвангасана

Это прекрасная поза йоги для снятия стресса и беспокойства .Но это не то! Он может предложить различные преимущества для психического здоровья.

Инструкции:

Лягте на спину, поставив ступни на пол и руки вместе. Вдохните и поднимите бедра и грудь от земли (образуя мост между головой и ступнями).

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза йоги оказывает лечебное воздействие на высокий уровень артериального давления.
• Он действует как легкая растяжка для спины и ног.
• Эта поза помогает уменьшить беспокойство, стресс, усталость, бессонницу, головные боли и боли в спине.

Необходимое время для этой расслабляющей позы йоги: Для начала подойдет 30-60 секунд.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 11 Гарудасана: Поза орла

Если вам нужна непоколебимая концентрация, выносливость и снижение стресса, эта поза йоги лучше всего подходит для вас.

Инструкции :

Стойте в Тадасане. Слегка согните ноги в коленях; поднимите левую ногу и скрестите левое бедро над правым. Затем зацепите верхнюю часть стопы за нижнюю правую икру. Одной рукой прижмите правую руку вправо, а левую — влево так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза улучшает вашу концентрацию.
• Укрепляет и растягивает мышцы нашего тела.
• Эта поза йоги снижает стресс и усталость.

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : 30-60 секунд удержания этой позы йоги полезны.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 12 Халасана: Поза плуга

Несмотря на то, что эта поза является сравнительно сложной для начинающих, она снижает стресс и стимулирует различные железы.

Инструкции:

Лягте на спину.Теперь вдохните и медленно поднимите ноги и бедра к потолку.

Медленно опустите пальцы ног на пол (ноги должны быть над верхней частью тела). Удерживайте это положение как можно дольше и верните его в нормальное состояние.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза снижает стресс и усталость
• Лечебное средство от болей в теле и бессонницы
• Наряду с растяжением мышц он также стимулирует щитовидную железу

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : Первоначально 5-10 секунд помогут вам испытать эту позу.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 13 Шавасана: поза трупа

Это одна из самых успокаивающих поз для снятия стресса.

Инструкции:

Лягте спокойно на спину. Убедитесь, что ваши ноги не касаются друг друга, а ладони смотрят вверх. Закрыв глаза и расслабив лицо, начните глубоко дышать. Медленно дыша, обращайте внимание на каждую часть своего тела.Начните с макушки и медленно поднимайтесь на ноги.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза расслабляет наше тело и предлагает полное расслабление
• Он вызывает состояние глубокого отдыха, успокаивающее нашу нервную систему и понижающее кровяное давление.
• С этой позой йоги ваш разум и тело охладятся.

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : 3-5 минут этой снимающей стресс позы йоги помогут вам расслабиться.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 14 Устрасана: поза верблюда

Эта поза йоги хорошо работает для снятия стресса и эмоционального баланса.

Инструкции:

Встаньте на колени на полу, положив руки на тыльную сторону таза (пальцы направлены в пол. Теперь откиньтесь назад и положите руки на лодыжку, лицом к потолку.Для новичков также подойдет удерживание области таза и немного откинувшись назад.

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

• Эта поза помогает в исцелении чакр и высвобождает энергию.
• Это мощная поза йоги для снятия стресса.
• Это помогает нам эффективно регулировать свои эмоции.

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги : даже 30 секунд в этой позе помогут вам снять стресс.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Поза йоги # 15 Сукхасанан: Поза легкого сидения

Эта поза йоги поможет вам достичь внутреннего покоя и счастья .

Инструкции:

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Теперь согните колени в перекрестном положении так, чтобы левая ступня оказалась под правым коленом, а правая ступня — под левым коленом. Держите ладони на коленях (не вверх).

Почему это отличная поза йоги для снятия стресса?

Время, необходимое для этой расслабляющей позы йоги: Оставайтесь в этом положении 60 секунд, а затем поменяйте ноги.

Видеогид по этой позе йоги для снижения стресса:

Пора вам попробовать эти позы йоги, чтобы уменьшить стресс. Поделитесь с нами, какую позу йоги вы пробовали для себя.

Кроме того, если вы знаете кого-то, кто борется с повседневным стрессом, помогите ему, поделившись этой рецензией.В конце концов, мы поднимаемся, подняв другие с!

Теперь вы готовы бороться со стрессом в своей жизни и вести счастливую жизнь.

Чтобы добавить в ваше снаряжение для снятия стресса, у нас есть небольшой подарок, которым мы с вами поделимся…

Книга по управлению стрессом

PS: В следующий раз, когда вас одолеет стресс, расслабьтесь с помощью отличной позы йоги!

Вам тоже могут понравиться:

Медитация любящей доброты: пошаговое руководство

7 веских причин, почему медитация важна для нас

21 Лучшая медитация во сне при тревоге и стрессе

Лучшие каналы YouTube по йоге для поддержания психического и физического здоровья

5 поз йоги для снижения стресса и напряжения

Вино, печенье, мороженое, магний, спасательные средства, кристаллы… Есть ли у кого-нибудь еще опыт поиска внешних решений для снятия стресса во всех возможных местах, которые только можно вообразить?

К счастью, как для моего рассудка, так и для моего банковского баланса, около 10 лет назад я обнаружил йогу и, вместе с ней, инструмент управления стрессом, не имеющий аналогов.Йога снимает напряжение и снижает стресс как в теле, так и в уме, и может сделать вас более устойчивым, когда появляются повторяющиеся триггеры стресса.

Давайте посмотрим правде в глаза, триггеры стресса могут появиться (и появляются) в любой момент. Когда вы не склонны к стрессу, вы можете начать замечать некоторые негативные побочные эффекты. От плохой кожи до боли в суставах и мышцах, когда дело доходит до стресса, профилактика лучше лечения. Помогите подготовить разум и тело к любому потенциальному стрессу с помощью бесплатного 30-дневного занятия йогой с профессиональным руководством.Ежедневная практика действительно поможет вам войти в распорядок дня, и ваше тело скоро привыкнет преодолевать напряжение.

Хотя в целом йога, кажется, оказывает успокаивающее влияние, есть определенные позы йоги, которые обладают потрясающей способностью помочь нам избавиться от напряжения и стресса. Проверьте это.

1. Поза орла (Гарудасана)

Эта поза требует от вас концентрации и сосредоточения ума на одной точке, что является отличным инструментом управления стрессом. Это также может помочь снять напряжение в плечах и бедрах, которые являются частыми местами накопления эмоционального напряжения.

Шаги

• От Тадасаны ступни на ширине плеч, руки широко расставлены. Поднимите правую руку над левой.
• Согните руки в локтях и сведите ладони вместе. Если это слишком сильно, соприкоснитесь тыльной стороной ладони.
• Перенесите вес на четыре угла правой стопы и немного согните колени.
• Поднимите левое бедро вверх и над правым бедром. Если с коленями все в порядке и вы можете зацепить пальцы ног за правую икру, сделайте это; в противном случае оставьте ступню на месте (анатомически не все могут это сделать, поэтому, пожалуйста, не заставляйте ее).
• Включите сердечник и начните опускать бедра вниз, сохраняя длину позвоночника. Сосредоточьте свой взгляд на своей фокусной точке и убедитесь, что дыхание течет без усилий.
• Чтобы выйти, медленно начните раскручиваться и вернитесь в Тадасану. Повторите с другой стороны.

Меньше стресса Совет: Вам нужно сосредоточить свой взгляд на чем-то, так как насчет того, чтобы поставить перед ковриком предмет, который успокаивает или поднимает настроение, чтобы использовать его в качестве дришти (фокус)?

2.Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

Уттанасана может помочь успокоить занятый ум, уравновесить нервную систему и вызвать чувство спокойствия и умиротворения. Энергетически он помогает сбалансировать сакральную чакру, которая при чрезмерной стимуляции может способствовать колебаниям и чрезмерной эмоциональной энергии.

Шаги

• От тадасаны согните колени, слегка задействуйте корпус и согните бедра вперед, поместив руки перед стопами или рядом с ними.
• Перенесите вес на подушечки стопы и почувствуйте, как седалищные кости поднимаются к потолку.При напряжении подколенных сухожилий можно держать колени согнутыми, чтобы защитить поясницу. В противном случае сделайте удлинение через заднюю часть ног, удерживая вес на подушечках стоп.
• Возьмитесь за каждый локоть противоположной рукой и смягчите область вокруг глаз, челюсти, шеи, головы и разума.
• Вы можете задержать дыхание на несколько вдохов или дольше, если чувствуете себя комфортно. Если у вас низкое кровяное давление, не спешите выходить из позы.

Меньше стресса Совет: Представьте, что ваши заботы буквально тают с макушки, поглощенные землей под вами.

** Уттанасана противопоказана при болях в спине, травмах подколенных сухожилий, глаукоме и повышенном кровяном давлении. Распространенным побочным эффектом стресса являются проблемы с артериальным давлением, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или вообще пропустите эту позу, если у вас есть какие-либо проблемы.

3. Поза ребенка (Баласана)

Шаги

• С рук и коленей отведите седалищные кости назад над пятками и вытяните руки перед собой. Медленно наклоните туловище вперед, пока центр брови не коснется коврика.
• Ваши большие пальцы ног соприкасаются, либо колени вместе, либо колени разведены шире, чем бедра.
• Руки традиционно лежат вдоль тела ладонями вверх, но вы можете сложить ладони и предплечья друг с другом и положить туда голову, если это предпочтительно.
• Если ваши бедра или ягодицы не касаются пяток, вы можете положить между ними подушку, чтобы расслабиться и расслабиться. Сделайте не менее 10 вдохов и максимально расслабляйтесь с каждым выдохом.

Почему это круто: Когда мы все время измотаны, мы, как правило, оказываем огромное давление на надпочечники, что может привести к выгоранию.

Поза ребенка — одна из самых успокаивающих поз для надпочечников, поэтому регулярное выполнение этой позы может быть похоже на гигантские объятия, пенную ванну и тарелку супа в одной упаковке!

Совет без стресса: Визуализируйте успокаивающий цвет в центре брови (синий, сиреневый или золотой). Почувствуйте, как этот цвет вливается и исчезает с каждым вдохом, с каждым разом все больше успокаивая и успокаивая ваш разум.

4. Поза молнии (Ваджрасана) Вариант

Эта поза оказывает невероятно успокаивающее действие на ум и тело.Ваджрасана также отлично подходит для пищеварительной системы, поэтому, если у вас есть склонность переносить туда свое напряжение или стресс, эта должна помочь.

Ступени

• Стоя на коленях, сядьте на пятки. Если вам удобнее, можно положить подушку между седалищными костями и ступнями.
• Сохраняйте длину позвоночника, чувствуя, как макушка тянется к потолку.
• Скрестите руки перед грудью и сложите ладони в подмышках. Большие пальцы указывают вперед (см. Рис.).
• Соединитесь со своим дыханием и обратите внимание, как быстро ум начинает замедляться и успокаиваться. Сделайте не менее 10 вдохов и почувствуйте, как будто вы снимаете напряжение и стресс с каждым выдохом.
• Скрестите ноги, если вам неудобно сидеть на коленях так долго.

Меньше стресса Совет: Попробуйте это перед сном ночью, и вы сможете насладиться более спокойным сном.

5. Поза наклона связанного угла (Супта Баддха Конасана)

В этой позе вы чувствуете себя так, как будто собираетесь в небольшой отпуск! Это может помочь вам раскрыться через бедра, внутреннюю поверхность бедер и пах — все те места, где мы можем удерживать напряжение и стресс.Опираясь на пол под собой, вы можете отдаться моменту и практиковать искусство отпускания.

Шаги

• Лягте на спину в Шавасане. Подошвы стоп вместе, колени в стороны. Если одно или оба ваших колена находятся довольно далеко от пола, вы можете использовать блоки для йоги, валики или сложенные под них одеяла, чтобы сделать позу более восстанавливающей.
• Варианты для рук: вы можете поднять их над головой и взять каждый локоть противоположными руками, или они могут лежать на полу рядом с вашим туловищем.Моя любимая версия — положить одну руку на сердечный центр, а другую — на живот, создавая успокаивающую связь внутри себя.
• Останьтесь на комфортное время. Когда будете готовы выйти, двигайтесь медленно.

Меньше стресса Совет: Это прекрасная возможность закрепить позитивное, успокаивающее послание самому себе. С каждым вдохом и выдохом повторяйте слова «Я спокоен и расслаблен» или «Я отпускаю».

Какие позы в йоге вам нравятся больше всего для снятия стресса и напряжения?

10 асан йоги для борьбы со стрессом и тревогой

Уделите 30 минут в день этим простым упражнениям для здоровья души и тела, — говорит Шалини Бхаргава.

Изображение используется только в репрезентативных целях. Фотография: Хитеш Харисингани / Rediff.com

Из-за того, что мы живем стремительно, часто возникают серьезные расстройства, особенно стресс и тревога.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 264 миллиона человек во всем мире страдают от депрессии, причем многие из этих людей также страдают от симптомов тревоги.

Йога — это идеальный способ борьбы со стрессом и тревогой.

Это убедительное средство для снятия стресса, которое переключает внимание на дыхание и тело, снимает напряжение и помогает мышцам расслабиться, тем самым снимая стресс и беспокойство.

Ниже приведены 10 асан, которые при регулярном выполнении помогут бороться со стрессом и тревогой.

Выполняя эти асаны, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Оставайтесь в каждой позе от 30 секунд до минуты, чтобы получить максимальную пользу.

Все фотографии: Любезно предоставлены Шамим Ахтар / Архивы Rediff

1.Анджали Мудра

Также известный как печать приветствия, это способ медитации.

Это помогает обеспечить стабильность как в физическом, так и в психическом состоянии.

Сядьте, скрестив ноги, закройте глаза и поместите руки в центр сердечной чакры и медитируйте.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и оставайтесь в этой позе некоторое время.

2. Марджарйасана

Эта поза также известна как поза кошки и помогает избавиться от стресса.

Когда вы выполняете эту позу, у вас растягивается позвоночник и живот.

Поместите запястья под плечи, а колени под бедра и сделайте дугу.

Полностью потянитесь, удерживайте, а затем расслабьте. Это практикуется вместе с Устрасаной.

3. Устрасана

Также известная как поза верблюда, эта асана открывает сердечную чакру , укрепляет тело и делает его очень гибким.

Эту асану с изгибом спины следует выполнять на пустой желудок и кишечник.

Встаньте на колени на коврике так, чтобы ступни были обращены к потолку, а руки положили на бедра.

Плечи и колени должны быть на одной линии.

Сделайте глубокий вдох и прижмите копчик к лобку.

При этом вы почувствуете напряжение в пупке.

Согните спину и положите ладони на ступни, а затем выпрямите руки.

Убедитесь, что на шею нет давления, а затем отпустите.

4.Уттана Шишосана

Другое название вытянутой позы щенка, эта поза омолаживает тело, приносит душевное спокойствие и удлиняет позвоночник.

Эта поза также является отличным упражнением для снятия хронического стресса, беспокойства, напряжения и бессонницы.

Уттана Шишосана — это комбинация детской позы и позы собаки лицом вниз.

Станьте на колени на коврике так, чтобы ступни ног были обращены к потолку.

Высоко вытяните спину и руки и наклонитесь вперед так, чтобы лоб коснулся земли, а ладони не упирались в пол.

5. Сету Бандхасана

Подобно Устрасане, эта поза помогает циркуляции крови во всем теле.

Также помогает, хорошо растягивая позвоночник, помогает сохранять душевное равновесие и снижает стресс.

Лягте на спину. Медленно согните ноги в коленях, твердо поставив ступни на пол.

Убедитесь, что колени и лодыжки находятся на прямой линии.

Сделайте глубокий вдох и оторвитесь от пола.

Вытяните руки и переплетите пальцы обеих рук.

Наконец, ваш подбородок должен коснуться груди, не двигая ею. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд и расслабьтесь.

6. Баддха Конасана

Это поза бабочки, которая растягивает внутреннюю поверхность бедер и пах.

Выполните это, сидя с прямой спиной.

Сложите ноги так, чтобы обе подошвы ступни встретились в центре.

Махните ногами.

Эта поза помогает снять напряжение с бедер, спины и паха.

7. Саламба Ширшасана

Когда вы стоите, опустив голову на землю и ноги вверх, кровь циркулирует по всему телу, успокаивает мозг и дает силу всему телу.

Это дает хорошую передышку сердцу, которому не нужно качать кровь против силы тяжести.

Держите предплечья ниже головы и возьмитесь за опору за стену во время первоначальной практики.

Вес тела должен быть уравновешен на предплечьях и плечах, а не на шее и голове, иначе вы можете получить травму.

8. Баласана

Другое название этой асаны — поза ребенка.

Это асана противовеса для стойки на голове.

Сядьте на колени и наклонитесь вперед, положив руки по бокам.

Идя вперед, положите лоб так, чтобы он касался земли.

Остановитесь на несколько минут, а затем расслабьтесь.

Эта поза снимает стресс и тревогу.

9. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Эта поза поможет вам контролировать свой разум.

Он хорошо растягивает позвоночник, подколенные сухожилия, поясницу, улучшает пищеварение и помогает преодолеть, среди прочего, симптомы менопаузы и ПМС.

Сядьте на коврик, вытянув ступни наружу.

Теперь согните ступни и опустите лоб ближе к коленям.

10. Шавасана (поза трупа)

Это поза для полного расслабления тела, которая хотя и выглядит простой, но очень сложной.

Лягте на спину с закрытыми глазами, руки по бокам и лицом вверх. Держите ноги расслабленными.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании, расслабьте все тело и подавите все мысли.

Кроме того, не засыпайте — распространенная ошибка при выполнении этой позы.

Эта поза снимает напряжение со всего тела и освежает.

Наконец, хотя практика йоги приносит вам пользу, не забывайте действовать медленно.

После того, как вы выучите асаны, продолжайте в том же духе, что и как ваше тело.

Не допускайте чрезмерных нагрузок, иначе получите травму.

Шалини Бхаргава — директор фитнес-центра JG’S.

СКАЖИТЕ НАМ: Как оставаться здоровым и избавляться от стрессов? Поделитесь своими комментариями на доске сообщений ниже.

асан для снятия стресса Архив

Практика йоги в день свадьбы принесет гармонию вашему телу, разуму и духу среди всего хаоса последних приготовлений к свадьбе.Это дает возможность невесте, подружкам невесты, матерям и тетям разделить особенный момент перед праздником и гарантирует, что каждый человек будет чувствовать себя помолодевшим, уравновешенным и сосредоточенным на празднике дня.

Как йога омолаживает, уравновешивает и центрирует?

Йога объединяет тело и разум и может принести равновесие и чувство спокойствия при правильной и регулярной практике. Некоторые позы йоги более расслабляющие, чем другие, но даже сложные позы могут расслабить, когда мы учимся работать, несмотря на дискомфорт.Акцент, который мы делаем на коврике, помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, уравновешивая симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС).

Наша социальная сеть отвечает за нашу реакцию «бей или беги» на стрессоры, и при стимуляции она высвобождает гормоны стресса (включая кортизол, адреналин и норадреналин), увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, подавляет иммунную систему, замедляет пищеварение и вызывает потерю слуха и слуховой функции.В современном мире нас постоянно стимулируют и бомбардируют информацией, шумом, работой и т. Д., И мы живем в состоянии повышенного возбуждения и хронического стресса.

Наша PNS, с другой стороны, стимулирует наш отдых и реакцию пищеварения. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, увеличивает активность кишечника и желез и расслабляет мышцы сфинктера. Сочетание практики асан, дыхательных упражнений и медитации в йоге может стимулировать ПНС и принести гармонию и равновесие в нервную систему.

Это мои любимые позы для отдыха на свадьбе:

1.

Баласана или Детская поза

Эта успокаивающая поза йоги помогает развить внутреннюю сосредоточенность, привлекая внимание к дыханию и позволяя уму успокоиться. Эта поза также создает пространство в нижней части спины и может мягко открывать плечи и верхнюю часть спины.

2. Уттанасана Наклон вперед стоя

Этот умеренный наклон вперед при безопасном выполнении может успокоить нервную систему и снять стресс, беспокойство и легкую депрессию.

3.

Триконасана или поза треугольника

Поза «Треугольник» обеспечивает интенсивное боковое растяжение бокового тела, снимая тревогу, уменьшая умственное напряжение, повышая концентрацию внимания и развивая силу воли. Эта поза также помогает улучшить пищеварение и кровообращение, увеличивает мышечную выносливость и может облегчить симптомы ишиаса.

Приняв эту позу, представьте, что ваши ноги, бедра и плечи прижаты к стене.

4.Дханурасана или поза лука

Этот интенсивный прогиб может принести внутренний баланс и гармонию. Поза лука также усиливает концентрацию и решимость, повышает эластичность позвоночника, массирует внутренние органы и укрепляет основные мышцы. Backbends, как правило, также заряжают энергией и бодрят, поэтому их лучше выполнять в начале дня.

Пары, которые практикуют вместе, остаются вместе.

5. Саламба Сету Бандха Сарвангасана или поза поддерживаемого моста

Поза моста, и ее множество вариаций открывают сердце, увеличивают кровообращение в пищеварительных и репродуктивных органах и уменьшают стресс, легкую депрессию и беспокойство.Этот прогиб мягче, чем некоторые другие, такие как поза верблюда или поза колеса, и его можно выполнять в качестве восстановительной позы, поместив валик или блок под бедра.

6. Halasana aka Плуг

Поза плуга — это разновидность стойки на плечах, это интенсивный наклон вперед и переворот; усиливает физическое и умственное расслабление, развивает внутреннее равновесие и душевное равновесие. Халасана также улучшает кровообращение, массирует внутренние органы и снимает напряжение в шейном отделе и плечах.

7. Упависта Конасана или поза открытого угла

Упавишта Конасана успокаивает нервную систему и снимает стресс, беспокойство и легкую депрессию. Он также отлично подходит для раскрытия бедер, паха и плеч, стимуляции пищеварительной и репродуктивной систем и увеличения кровообращения в печени и почках.

8. Восстановительный поворот позвоночника

Эта поза приносит душевное спокойствие, массажирует позвонки и увеличивает гибкость позвоночника.

9. Лежащая угловая поза Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана, вероятно, моя любимая поза, и неудивительно, что преимущества безграничны: притягивает чувства внутрь, снимает легкую депрессию, беспокойство и стресс, открывает грудную и сердечную чакры, открывает пах, улучшает пищеварение и кровообращение, способствует репродуктивное здоровье и снимает усталость и головные боли. Эта поза всегда помогает мне расслабиться и сосредоточиться, независимо от того, насколько эмоциональным или напряженным был мой день.

По мере того, как со временем ваша нижняя часть спины начинает расслабляться, вы можете уменьшить наклон валика.

10. Савасана или поза трупа

Савасана снимает стресс, легкую депрессию и беспокойство, успокаивает и сосредотачивает ум, снижает усталость, снижает кровяное давление, расслабляет и омолаживает тело. Эту позу можно выполнять в любое время дня и в любое время.

Поза трупа, шавасана на санскрите, с опорой на колени помогает снять напряжение в пояснице.

Важно найти опытного учителя йоги, который покажет вам правильный способ разминки для этих поз и правильное выравнивание, когда вы принимаете позы, чтобы предотвратить травмы. Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Ambuja Yoga предлагает серию йоги для начинающих в Бенде, штат Орегон, и пакеты оздоровительной йоги для свадьбы по всему Орегоне. Йога для свадебного дня — отличный способ расслабиться с друзьями и семьей перед началом праздничных мероприятий.После сеанса йоги в день свадьбы вы почувствуете себя расслабленным, помолодевшим и сосредоточенным. Забронируйте свою свадебную йогу сегодня !!!

Отэм основала Амбуджа Йогу в 2014 году, чтобы поделиться своей любовью к приключениям, йоге и путешествиям со своими товарищами-йогами. Амбуджа Йога превратилась в нечто большее, чем она могла когда-либо мечтать, и она очень рада, что у нее есть «работа», которую она любит. Она бесконечно благодарна за возможность способствовать личностному росту и любви к себе с помощью йоги, принимая йогов в самые труднодоступные места по всему миру.Подпишитесь на осень в Instagram @autumnadamsyoga.

Последние сообщения от Autumn Adams (посмотреть все)

17 лучших поз йоги при тревоге (депрессии и стрессе)

Когда тревога берет верх, бывает трудно найти способ перефокусировать свой ум. Было доказано, что йога делает удивительные вещи для людей, живущих с тревогой, а также с депрессией.

Существует ряд конкретных поз, которые могут быть полезны при тревожных чувствах. Взгляните на 17 лучших поз йоги для снятия тревоги:

1.Поза бабочки (Баддха Конасана)

Если вы ищете относительно простую позу, которая удерживает вас в тот момент, когда вы чувствуете беспокойство, попробуйте позу Бабочки.

Сосредоточившись на своем дыхании, йоги чувствуют, что поза способствует внутреннему размышлению.

Поза бабочки также сочетает в себе исцеляющие силы медитации, поскольку поза побуждает вас войти в медитативное состояние.

2. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Эксперты йоги рекомендуют позу треугольника и позу вытянутого треугольника как отличные позы для начинающих.

Поза вытянутого треугольника, в частности, помогает облегчить тревогу и депрессию. Это считается позой, которая может лучше помочь вам лучше справляться с трудностями в жизни.

Как это работает?

Считается, что, наклоняя тело, вы равномерно распределяете поток энергии, помогая вам чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее.

3. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза моста — это мощная инверсия, которая, по мнению йогов, открывает пространство вокруг вашего сердца.

Считается, что таким образом у вас появляется больше места, чтобы сосредоточиться и мыслить более ясно.

Инверсионные позы обычно могут быть полезны для людей с тревогой. Учитель йоги Аника Де Воре объясняет:

Инверсии очень полезны для нервной системы. Расположение головы ниже сердца успокаивает и охлаждает нервную систему, а также прекрасно снижает стресс. Свежая насыщенная кислородом кровь отправляется в мозг, что помогает справиться с тревогой, депрессией и бессонницей.

Другой и, возможно, более простой способ воспользоваться преимуществами инверсий — это использовать инверсионный стол, который перевернет вас вверх ногами.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить дополнительную информацию о Позе моста и о том, как ее следует практиковать:

4. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

много преимуществ, когда дело доходит до использования йоги для улучшения вашего психического здоровья.

Эта поза является охлаждающей, она способствует проникновению спокойной и успокаивающей энергии в ваше тело и помогает расслабиться.

Мы склонны сутулиться, когда нам плохо.

Поза полумесяца открывает ваше тело, способствует улучшению осанки и повышению самооценки.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 20 расслабляющих идей подарков для людей с тревогой

5. Поза «ноги вверх-к стене» (Випарита Карани)

Когда вам нужно успокоить занятый ум, их не так много позы такие же мощные, как поза ног вверх по стене.

Есть два разных варианта, поэтому выберите тот, который вам подходит.

Во-первых, классическая поза «ноги вверх-к стене»:

Известный йог Гейл Борстейн Гроссман объясняет в своей книге «Восстановительная йога для жизни», как она может помочь вам восстановить чувство спокойствия после напряженного дня, это идеальная поза для тревожных людей.

Во-вторых, есть «Ноги вверх по стене с позой поддержки»:

Это идеально, если вы хотите полностью расслабиться, так как поясница поддерживается валиком.

Фактически, в своей книге Гроссман описывает, как поза дает вам те же физические преимущества, что и наклон спины, потому что она может быть очень омолаживающей.

Она объясняет:

Говорят, что двадцать минут, проведенные в этой позе, имеют такое же благотворное влияние на вашу нервную систему, как и сон.

7. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Мы знаем, что йога имеет ряд преимуществ для вашего психического здоровья благодаря осознанным движениям. Наклон вперед сидя считается особенно хорошим.

Исследования показывают, что осанка не только помогает уменьшить чувство тревоги и стресса, но также помогает справиться с сопутствующими симптомами, такими как усталость и головные боли.

8. Поза коровы (Битиласана)

Когда вы страдаете плохим настроением или тревожными мыслями, может быть полезно подключиться к своему дыханию, чтобы помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Поза коровы обычно практикуется с позой кошки, которая поощряет вас вдыхать и выдыхать, одновременно пробуждая позвоночник.

Роберт Бутера в своей книге «Йога-терапия от стресса и тревоги» объясняет, что главное — связать дыхание с движением.

Чем глубже и глубже вы дышите, тем медленнее становится движение позы и тем спокойнее вы становитесь.

9. Поза кошки (марджарьясана)

Поза кошки обычно выполняется, переходя из поз кошки в позу коровы, чтобы раскрыться, а затем расслабить спину.

В вышеупомянутой книге Роберта Бутера «Йога-терапия при стрессе и тревоге» он объясняет заземляющие свойства позы:

Поза кошки состоит из расслабления вашей спины, принимая позу кошки … это движение позволяет нам обосноваться, как мы начинаем плавно открывать заднюю часть тела и стимулировать сердцевину.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как эффективно выполнять позу кошки / коровы:

10. Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Наклон вперед стоя обеспечивает множество физических преимуществ, особенно для шеи и нижней части спины. .

Однако показано, что он также снижает стресс, беспокойство и депрессию.

Знаменитый учитель йоги Б. К. С. Айенгар описывает в своей книге «Свет на йогу»:

Сердцебиение замедляется, а спинномозговые нервы омолаживаются.Любая депрессия, ощущаемая в уме, устраняется, если человек удерживает позу в течение двух или более минут.

11. Поза верблюда (Устрасана)

Поза верблюда — мощная поза для людей, практикующих йогу при болях в спине, однако она также замечательно помогает справиться со своими эмоциями.

Почему?

Что ж, как объясняют в Yoga Business Academy, это отличное снятие стресса, помогающее поднять настроение (буквально!), Когда вы чувствуете себя отягощенным своими проблемами.

Также считается, что поза открывает сердечную чакру, помогая высвободить эмоции, и многие люди обнаруживают, что начинают плакать, практикуя позу.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 57 удивительных фактов о йоге: история, преимущества, позы, (развлечение!)

12. Поза рыбы (матсьясана)

Еще одна поза, которая может помочь вам высвободить сдерживаемые эмоции, — это рыба. Поза, так как это также открывает сердце.

Йоги объясняют, что во время позы важно сохранять ровное дыхание, что поможет вам почувствовать себя спокойнее.

Они рекомендуют регулярно практиковать эту позу, чтобы укрепить уверенность и эмоциональный рост — легко справляясь с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь!

Практикующие йоги описывают, как регулярная практика этой позы может помочь снизить уровень гормона стресса в вашем теле.

Если вы боретесь с усталостью как побочным эффектом вашего беспокойства, считается, что поза посоха дает вам заряд энергии.

14. Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана)

Приветствие снизу вверх часто практикуется как часть Приветствия Солнцу, серии поз, которые побуждают вас выполнять движения, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Отлично помогает при тревоге, поскольку энергия внутри вашего тела может свободно перемещаться.

Йоги рекомендуют удерживать позу в течение 30 секунд с закрытыми глазами, чтобы ощутить все преимущества позы.

15. Поза дерева (Врикшасана)

Уравновешивающие позы, такие как поза дерева, требуют вашей полной концентрации, помогая вам выключить занятый ум.

Когда вы овладеваете позой, вы чувствуете себя сильным и устойчивым, что, в свою очередь, позволяет лучше контролировать свои эмоции.

Исследование влияния йоги на боль в спине показало, как различные позы, в том числе поза дерева, могут помочь людям справиться с их состоянием.

Результаты показали, что позы способствовали высвобождению серотонина, широко известного как «химическое вещество счастья»!

• ЧИТАЙТЕ: 25 лучших подарков для любителей йоги: уникальные идеи подарков для йога

16. Поза дельфина (Ардха Пинча Маюрасана)

Поза дельфина имеет ряд различных преимуществ, в том числе помогает людям с легкими симптомами депрессии.

Форма позы означает усиленный приток крови к мозгу для улучшения восприятия и концентрации.

Если вы не можете заснуть, поза дельфина может помочь при бессоннице. Посмотрите изображение ниже из раздела Йога с Адриен, чтобы узнать, как овладеть позой:

17. Поза трупа (Шавасана)

Большинство занятий физической йогой заканчивается позой трупа. Это может показаться простой практикой, но может иметь мощный эффект.

Жизнь может быть утомительной, когда вы живете в тревоге, и она может истощить вас как физически, так и морально.

Поза Шавасаны — это шанс расслабиться и восстановить силы.

В книге Трэвиса Элиота «Путешествие в инь-йогу» он объясняет, как поза трупа вызывает реакцию расслабления в вашем теле и начинает охлаждать ваш разум.