Zumba Fitness

Zumba Fitness

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес программа, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba построена на основах фитнеса/аэробики и соединяет быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизироват и приводить в форму тело, а также обепечивает идеальную кардионагрузку и мышечный тонус.

Программа Zumba включает базовые принципы аэробики, интервальные и силовые тренировки, которые обеспечивают расход калорий, кардионагрузку и тонизируют мышцы всего тела!!! Танцевльные движения, разработанные для кардионагрузки, — это простые шаги, которые помогают моделировать фигуру, а именно ягодицы, ноги, руки, корпус, пресс, а также самую важную мышцу тела — сердце.

Каждый, пришедший на занятия в фитнес клуб Стимул в Хабаровсе, независимо от танцевальной подготовки, быстро и легко осваивает прграмму Zumba, так как танцевальный опыт совсем не обязателен.

На классах Zumba мы танцуем под ритмы таких танцев как Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко и др.

Программа Zumba в фитнес-клубе Стимул:

— Это просто! Программа Zumba подходит всем. Любой человек, независимо от физической и танцевальной подготовки, образования и возраста, может сразу приступить к этой программе. Благодаря формуле базовых шагов это прграмма доступнп каждому.

— Это эффективно! Программа Zumba — это тренировка скардионагрузкой, котрая включает компоненты силовых и моделирующих тренировок для общего мышечного тонуса и моделирования отдельных зон. За 1 час тренировки по программе Zumba происходит расход от 800 до 1000 килокалорий!

— Это весело! Программа Zumba — это тренировка «без напряга». Участники отрываются, танцуют и не замечают, что они при этом делают упражнения. А энергичная и мотивирующая музыка с уникальными движениями и шагами помогают снять стресс.

ZUMBA — это новая и сравнительно молодая фитнес-программа, но уже заслужившая мировую признательность. Индивидуальной особенностью Zumba является очень эффективное и веселое сочетание танцевальных па и упражнений из аэробики. Позитив и отличное настроение дарят людям эти занятия, человек танцует, веселится, при этом не акцентирует внимание, что тренирует свое тело и выполняет целые комплексы полезных упражнений. Движения, выполняемые при фитнес-танце, довольно сильные, на все группы мышц, эффективно снижают лишний вес.

Автором и основателем фитнес программы Zumba является хореограф, танцор и фитнес-инструктор из Колумбии Альберто (Бето) Перес.

Бето Перес, как-то раз, придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять свою обычную музыку для занятий. Поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине, он начал импровизировать, разбавляя традиционные для фитнеса комплексы упражнений самыми простыми элементами из своих любимых танцев — самбы, мамбы, румбы и реггетона. Получившийся микс всем так понравился, что Бето стал проводить тренировки по новой методике, которая впоследствии обрела смешное имя Zumba.

Программа ZUMBA официально существует с 2001 года, когда инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness, LLC.

В настоящее время Zumba Fitness является крупнейшей зарегистрированной торговой маркой фитнес-индустрии с более чем 15 миллионами участников еженедельных классов в 200 000 залах по всей планете. 

Имя Zumba, товарный знак, логотипы и знаки обслуживания Zumba являются товарными знаками компании Zumba Fitness и могут использоваться только на основании лицензии.

В нашем клубе Стимул занятия по программе Zumba Fitness поводит лицензированный инструктор Ирина, прошедшая обучение по программе Zumba Fitness (Basic 1).

 

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением. 

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу, самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для похудения в популярное танцевальное направление.

 

Со временем в него добавились элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма, чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике, оставляя пространство для собственной импровизации и выражения.

Таким образом, влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания, скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

Танцевальные программы в ФизКульт

Темпераментные и ритмичные, плавные и грациозные, чувственные, яркие и экспрессивные… Выражать эмоции в танце и одновременно получать хорошую кардионагрзуку – вот, что значит заниматься танцевальным фитнесом! Это прекрасный досуг, приносящий удовольствие!

Танцевальный фитнес развивает гибкость, пластику и координацию

Тренирует все группы мышц, способствует жиросжиганию, укреплению сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата

Развивает уверенность в себе и дает заряд положительных эмоций

Вырабатывает красивую походку и правильную осанку

Зумба в Минске, зумба-фитнес (танцевальная аэробика) для начинающих

Думаете худеть можно только на изнурительных тренировках в тренажерном зале? Обратите внимание на направление Зумба – танцевальный фитнес, где легко сбросите лишние килограммы и зарядитесь положительными эмоциями.

Танцевальные занятия подходят для любого уровня подготовки, особенно для начинающих.

Приходите в фитнес-клуб X-Fit – у нас действует система «все включено», где покупая клубную карту на 90, 180 или 365 дней, вы занимаетесь любым направлением на безлимитной основе. Кроме этого, в нее входит:

• посещение тренажерного зала, оборудованного итальянскими тренажерами Tehnogym;
• заморозка карты на 90 или 60 дней, в зависимости от выбранного спортивного цикла;
• парковка около клуба на 300 машиномест, где можно бесплатно припарковать машину участникам нашего клуба.

Подробную информацию можно узнать у администратора, который расскажет обо всех возможностях клубной карты и подберет выгодный для вас вариант по цене.

В чем суть фитнес-направления Зумба?

В основе лежат латиноамериканские танцы и аэробика, где под зажигательную музыку за час сжигается от 400 до 800 калорий.

Зумба направлена на жиросжигание и похудение, как и любые кардиотренировки. При выполнении танцевальных движений задействуются практически все части тела:

• ягодицы,
• торс,
• ноги.

Выпады, прыжки и другие движения танца дают нагрузку на мышцы, подтягивая и укрепляя их.

Преимущества Зумбы для начинающих:

• здоровье – увеличивают выносливость, улучшают координацию, помогают хорошему функционированию нервной и дыхательной системам
• удовольствие – ритмичная музыка заставит двигаться любого, поэтому тренировки проходят на одном дыхании.
• похудение – за одно занятие фитнес-танцами сгорает столько же калорий, сколько за один час бега.
• грация – развивается чувство ритма, гибкость и пластичность. После тренировок сможете покорить своими танцевальными движениями любую танцплощадку.

Хотите не только худеть, но и получать удовольствие от аэробики? Приходите на Зумбу для начинающих в фитнес-клуб X-Fit. Вы забудете от мысли «опять на тренировку», наоборот сформируете желание «не могу дождаться нового занятия».

Помогаем достичь спортивных результатов с комфортом

Занимайтесь у нас, ведь мы:

• находимся рядом с метро Борисовский тракт, удобно добираться на собственном и общественном транспорте;
• предлагаем детскую комнату, где можно оставить детей с воспитателем;
• обустроили раздевалки шкафчиками с электронными замками, которые открываются с помощью специального браслета.

Записывайтесь на Зумбу в X-Fit – у нас работают тренеры, которые проходят специальное обучение и получают сертификацию для работы в клубе, поэтому помогают начинающим спортсменам обрести фигуру мечты.

Zumba (Зумба)

Что такое Зумба

Невероятно популярная разновидность фитнес-тренинга зумба — новая и стремительно набирающая популярность, танцевальная тренинговая программа. Тренер фитнеса из Колумбии Альберто Перес, разработал эффективный и яркий комплекс танцевальных движений на базе энергичных латиноамериканских ритмов.

У зумбы уже есть своя история

О рождении зумбы уже существует «легенда», повествующая, что однажды в далекой и веселой Колумбии инструктор Альберто забыл дома диск с музыкой для занятий. Обнаружив это уже после того как, все в его группе приготовились к упражнениям, Перес сымпровизировал и заменил свои привычные треки на случайные с радиостанции. Мы конечно же представляем себе какая музыка звучит по радио в Колумбии. В латиноамериканских странах, в отличии от нас, чаще слушают народные ритмы. И конечно же классический фитнес не очень сочетается с зажигательной латиной, поэтому Альберто, не растерявшись, добавил к нему танцевальные па. Так появилась Зумба.

Танец и тренинг зумба

И вот эта система танцевальной аэробики, что получила имя Зумба, в большей степени развлечение и веселье, но при этом, не менее эффективна как физический тренинг. Зумба — это танец в первую очередь и даже девиз — «Забудь о тренировке — помни про тусовку», звучит не особенно спортивно. На зумба-пати, так называют занятия классическим зумба фитнесом, вас может удивить сперва, что только стоящие в первом ряду повторяют движения за инструктором, тогда как остальные «зажигают» не заботясь о точности. И это нормально, поскольку удовольствие на занятиях зумба на первом месте.

Зажигательная зумба

Эта атмосфера игры и делает популярной зумбу, как танцевальную тусовку с друзьями. Среди замечательных преимуществ зумбы отсутствие сложных движений, танцевальная пластика, а большинство элементов адаптированы легки для исполнения с первого раза, поэтому даже во время интенсивных занятий zumba возможно полностью раствориться в музыке. Кстати зумба (zumba) — мексиканский сленг означающий «быть навеселе», вероятно это из-за схожести упрощенных движений латиноамериканских танцев с отрывом под приличным «градусом».

Отличия зумбы

Просто и гениально, например в фитнес-латино, ближайшая родственница или землячка зумба, вам предложат сложные па, и их связки. Это подойдет не для всех, да и интенсивность тренинга можно нарастить только после того как разучишь все танцевальные элементы. А главное преимущество зумбы — кайф от непринужденного общения, и потом система зумба-фитнес имеет иерархическую групповую структуру. У каждой основной группы есть своя вспомогательная, где занимаются все, кто много пропустил и для кого нагрузки пока тяжеловаты. В зумбе нет четких требований к технике и точности повторения, т.е. Вы можете импровизировать. Исследования американских ученых доказывают, что люди, которые воспринимают занятия аэробикой, как развлечение и с удовольствием спешат отвлечься от бытовой или рабочей рутины, получают лучшие результаты и больше шансов не бросить занятия.

И все же зумба — это тренировка

Заниматься зумба лучше в чем нибудь ярком и индивидуальном, но все-таки спортивном. В московских спортивных магазинах уже продается экипировка, предназначенная для занятий зумба. Есть в Зумба нечто безбашенное и, наверное поэтому, она зарекомендовала себя как отличный способ сбросить вес и придать телу красоту. Помимо техники латинского танца в zumba обязательно присутствуют — относительно сложная, всесторонняя разминка и силовые элементы — отжимания, выпады, приседания, скручивания.

Программа занятия зумба

Разминка считается самым важным и наверное единственным в тренировке зумба, где ведущий точно не даст возможности сачкануть и не будет никаких поблажек. Качественная проработка и разогрев суставов, мышц и сухожилий, их растяжки считается первостепенной и ей безоговорочно уделяется особое внимание.

Дальше начинается силовой тренинг, при котором танцевальные движения чередуются с упражнениями на силу и гибкость. Приподнятые позитивные эмоции, раскрепощенное дружеское общение и общая непринужденность — все это позволяет создать силовую нагрузку аналогичную занятиям на тренажерах, и при этом очень важно отметить, что не ощущается никакой психологической усталости, иногда свойственного другим интенсивным занятиям. Музыкальное оформление этой части зумба тренинга может быть любым — на выбор и в соответствии вкусам участников группы и инструктора. Очень модно сейчас использовать с силовой частью тренинга, африканские, латиноамериканские, восточные ритмы или хип-хоп.

Свобода движений зумба

Основной и он же заключительный этап тренировки зумба — танцевальная аэробика, расслабление и полный отрыв. Можно танцевать так как Вам понравится изучите новые движения у инструктора, повторите уже известные и полюбившиеся или отдайтесь импровизации. А можете — возьмите на себя роль инструктора и предложите единомышленникам свои варианты особенно красивых па или просто подурачьтесь немного. Если все будет весело, интересно и зажигательно — значит Вам это удалось.

Если Вы новичок — не теряйтесь и не комплексуйте, а опытный инструктор сам напомнит и Вам и другим занимающимся, что «Зумба! Это не тренировка, это тусовка». Получайте самое полное удовольствие. Обычно одно занятие урок зумбы продолжается 60 минут — это разминка, аэробика, силовые упражнения и танцевальная часть. Диетологи утверждают, что за 1 час интенсивного тренинга мы сжигаем около 600 ккал. Например не интенсивная аэробика — 215 калорий, а аэробная тренировка высокой интенсивности — 485)

Типы фитнес зумба

Занятия зумба отличаются, распределяясь на несколько основных подвидов, в зависимости от сложности упражнений и музыки, — это 6 основных типов и огромное количество индивидуальных вариаций зависимо от страны и инструктора.

Основные виды зумба:
1. «Zumba Basic» — базовая программа с классической музыкой и основными движениями от Альберто Переса, создателя зумбы.
2. «Zumba Basic 2» — аналогично предидущему, но с элементами южно-американских танцвальных па, таких как фламенко, самба и танго.
3. «Zumba Gold» — зумба программа для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.
4. «Zumba Toning» — веселая и яркая аэробная тренировка на базе смеси разнообразной музыки и стилей танца.
5. «Aqua Zumba» — программа зумба фитнеса в воде, для изменения и легкого усиления нагрзки.
6. «Zumbatomic» — специальная программа для занятий вместе с родителями и детьми.

зумба фитнес, дэнс микс, стэп дэнс

Танцевальные направления в сети фитнес-клубов Биомеханика
 Танцевальные программы фитнес-клуба «Биомеханика» — не только заряд бодрости и хорошего настроения, но и эффективные жиросжигающие кардио-тренировки. Фитнес танцы позволяют снизить вес и держать тело в тонусе, а также развивают координацию движений.  
Виды танцевальных программ

Инструкторы по танцевальным направлениям

Zumba fitness (Зумба) — это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми движениями в латиноамериканском и других международных стилях помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье и яркие эмоции. Приходите на уроки зумбы — худейте, танцуя! 

Dance Mix (Дэнс Микс) — зажигательная смесь современных танцевальных течений: от диско до хип-хопа. Благодаря этой программе вы познакомитесь с множеством различных техник танца, разовьёте пластику, координацию движений и укрепите мышцы всего тела. Занятие подходит для женщин любого возраста и уровня подготовки.  

Step Dance — тренировка предназначена для любителей классической аэробики с элементами танцев и идеально подходит для закрепления спортивных результатов и сохранения подтянутой и стройной фигуры. Занятия Step Dance способствуют снижению веса, улучшают координацию, сжигают лишние калории и являются отличной альтернативой тренировок на беговой дорожке.  

Hip Hop Mix (12-14 лет)- это не просто танец, это целая культура. Современный танец, включающий в себя такие направления как джаз-модерн, Hip-hop, Old school, RnB style.

Latina Dance- занятия латинскими танцами помогут вам натренировать разные группы мускул, а также получить массу позитивных эмоций. Латинские танцы популярны среди людей разных возрастных групп. Один час занятия латинскими танцами позволит вам сжечь от 300 до 500 калорий. Во время выполнения движений этих танцев нагрузка сконцентрирована на мышцах ног, поэтому латинские танцы отлично подойдут тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы бедер.

AfroDance- танцевальная аэробика в стиле африканских танцев. Простые, при этом интенсивные движения, развивают выносливость, координацию, укрепляют все группы мышц. Тренировка обладает высоким жиросжигательным эффектом. При этом дарит заряд солнечного африканского настроения и отлично снимает стресс!

Body Ballet+Stretch- растяжка с элементами классического танца. Занятие проходит у балетного станка.

Зумба – танцевальная тренировка для сжигания жира. Видео

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

1. Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
2. Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
3. Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
4. Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
5. Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.

1. Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
2. Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
3. Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
4. Zumbini — урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
5. Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
6. Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
7. Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Зумба для начинающих в домашних условиях

Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!

Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Зумба для похудения

Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.

Одна моя знакомая, кстати, всего за 2 месяца увлечения этой активностью сбросила целых 6 килограммов! До этого девушка пробовала много чего: ходила в зал «качаться», занималась калланетикой и пилатесом. Но все это было или слишком изнурительно для нее, или скучно. И только зумба подошла – потому что помогала одновременно и сбрасывать вес, и отлично проводить время!

Видео-уроки зумба фитнес для похудения:

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять

Новое направление в фитнесе – зумба становится с каждым днем все популярнее среди поклонников здорового и активного образа жизни. Что представляет собой эта танцевальная тренировка? Зумба – это танцевальная тренировка, программа танцевального направления. Она соединяет в себе аэробику, интервальную и силовую тренировки, в результате занятий зумба сжигается максимум калорий, укрепляются мышцы, улучшается работа сердца. Примечательно, что занятия проводятся под музыку в латинских ритмах. На первый взгляд может показаться, что это латиноамериканские танцы, но это совсем не так. Занятия не предусматривают разучивания танцевальных элементов, все желающие на занятиях выполняют разные движения под зажигательную латинскую музыку. «Отцом» зумбы стал хореограф Альберто Перес из Колумбии. Перес преследовал цель создания такой программы, которая бы позволяла не только эффективно худеть, но и делать это весело, с удовольствием, под зажигательную, ритмичную музыку. Занятия настолько увлекают, что стирается грань между тренировкой и веселым танцевальным праздником. Движения на занятиях особой сложностью не отличаются. Они простые и хорошо запоминаются, эта особенность делает новый метод занятий доступным для тех, кто только что решил заняться фитнесом.

Zumba Dance Workout — Ресурсы для похудания

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться. Найти интересную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее — еще сложнее.

Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба набирает популярность как одно из любимых классов упражнений в Великобритании.

Популярная в домашних условиях и в тренажерных залах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение, высокоэнергетическую физическую форму, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть.Танцевальная программа Зумба, детище тренера по фитнесу Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, сочетает латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.

Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса человека, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.

Чего мне ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка, сжигающая калории, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!

Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку.Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны здоровья и безопасности, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

Каковы преимущества тренировки зумба?

Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность опробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успешное похудание с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом увлекательном уроке танцев.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Уроки танцев созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.

Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь физкультурой в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему зумба — это развлечение?

Цель инструкторов по танцам зумба — заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и простая в выполнении зумба — это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!

• Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую ​​музыку.
• Это эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической подготовки.
• Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.

Зумба — новый танец?

Программа зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:

• Сальса
• Безе
• Мамбо
• Фламенко
• Ча-ча-ча
• Самба
• Танец живота
• Бхангра
• Хип-хоп
• Танго

Существуют ли разные классы зумбы?

Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

• Zumba® — это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам. Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
• Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
• Zumba® Toning — сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
• Aqua Zumba® — объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
• Zumbatomic® — разработан специально для детей (4-12 лет) и содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
• Zumba® in the Circuit — это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговыми тренировками. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников с одной тренировочной станции на другую. Всего за 30 минут на этот раз эффективную тренировку можно адаптировать для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться на занятия по зумбе?

В большинстве региональных спортивных центров есть классы, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Краткая история ZUMBA® | Кеннеди Фитнес

Для многих людей поиск правильного режима фитнеса означает поиск занятий, которые им нравятся. Это увеличивает вероятность того, что люди будут придерживаться программы упражнений.Кардио уроки танцев чрезвычайно популярны как в социальном плане, так и в том, что танцы кажутся более увлекательными, чем просто бег на беговой дорожке.

ZUMBA® — один из самых популярных видов танцевально-фитнеса, пользующийся популярностью по всей стране. Он обладает всеми преимуществами для здоровья традиционных кардиотренировок, а также весельем и азартом, что делает его уникальной возможностью для фитнеса. Мы собрали краткую историю программы, чтобы помочь тем, кто интересуется ZUMBA® в Южном Джерси, узнать, подходит ли эта программа для них!

ZUMBA® — это программа упражнений, вдохновленная колумбийскими танцами, которая сочетает в себе различные элементы международного танца с движениями боевых искусств, что является уникальной программой фитнеса. Это динамичная, веселая и невероятная программа, в которой ежегодно участвует более 12 миллионов человек. Лучше всего то, что движения ZUMBA® можно легко модифицировать, от новичка до эксперта, что делает их доступными для людей любого уровня подготовки.

При всех этих преимуществах люди до сих пор задаются вопросом, как появилась ZUMBA® и почему она так популярна.

Согласно веб-сайту ZUMBA®, создание этой программы Альберто «Бето» Пересом было «счастливой случайностью», которая произошла в середине 1990-х годов.По дороге на занятия по аэробике Бето понял, что забыл свою музыку, и ему пришлось быстро заменить ее, используя кассеты, которые были у него в машине. Таким образом, вместо традиционных, более повторяющихся видов аэробики, Бето вместо этого вел класс, который был более ориентирован на танцы, заставляя своих удивленных учеников двигаться и получать удовольствие.

Он сохранил свои корни в латиноамериканской музыке и танцах, хотя другие влияния, такие как музыка и движения в стиле Болливуда, также включены в него, что придает ему более глобальный вид.

Вдохновленный своим успехом, Бето усовершенствовал и расширил свою программу танцев / аэробики и в конечном итоге начал преподавать ее как отдельный вид фитнеса. Еще одна «счастливая случайность» произошла, когда Бето встретил двух других энтузиастов фитнеса по имени Альберто — Альберто Перлмана и Альберто Агиона. Эти трое еще больше усовершенствовали класс аэробики, вдохновленный танцами, и окрестили его «зумба», название, которое на самом деле не имело особого значения, но имело звучание веселой, захватывающей программы. Эта комбинация быстро стала популярной и стала популярной в спортзалах и фитнес-центрах по всему миру!

В отличие от других типов упражнений, ZUMBA® отличается малой нагрузкой, но при этом эффективен в сжигании калорий и настолько интенсивен, насколько это способны участники.Он может подходить для всех уровней подготовки, даже в одном классе, что делает его идеальным для тренажерных залов с ограниченными ресурсами. В Kennedy Fitness мы стремимся помочь всем нашим участникам достичь своих целей в фитнесе, будь то потеря веса, увеличение повседневной активности или повышение выносливости и сердечно-сосудистой системы. Мы принимаем веселье и философию ZUMBA®! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших занятиях!

Танец сальсы и фитнес-зумба: острая реакция во время уроков по месту жительства

Резюме

Предыстория

Исследовательский интерес как к латинским танцам с участием партнеров, так и к аэробным танцам на латинскую тематику без партнеров в последние годы возрос, вероятно, в результате роста популярность этих типов групповых занятий под руководством инструктора среди основной танцевальной и фитнес-аудитории; однако эффективность этих мероприятий для целей укрепления здоровья в настоящее время остается неясной.Целью этого исследования было одновременно оценить физиологические реакции и психологический опыт во время танца сальса и фитнеса зумба в выборке физически неактивных женщин.

Методы

Двадцать четыре участника в возрасте от 22 до 56 лет посетили лабораторию, чтобы выполнить поэтапный тест с физической нагрузкой для определения максимального потребления кислорода и максимальной частоты сердечных сокращений. Затем участники посетили 2 занятия по танцу сальсы в партнерстве и 2 занятия по фитнесу зумба без партнера, каждое в уравновешенном порядке в течение 2-недельного периода.1-часовые занятия проводились сертифицированными инструкторами в установленных местах в Королевском городке Кингстон и близлежащих районах Лондона, Великобритания. Физиологические данные были собраны с помощью носимого на запястье акселерометра ActiGraph wGT3X + с прилагаемым пульсометром и обработаны с использованием ранее проверенных танцевальных техник. Психологические переживания измерялись с помощью шкалы субъективных физических упражнений.

Результаты

Было значительно выше ( p <0.001) общее время, проведенное при средней и высокой физической активности (51,2 ± 3,1 против 32,6 ± 5,9 мин), общий расход энергии (411 ± 66 против 210 ± 46 ккал) и общее количество шагов (6773 ± 556 против 4108 ± 781 шаг) во время занятий зумбой по сравнению с танцем сальса. Значительные улучшения положительного самочувствия до и после занятий ( p <0,01, частичное η ² = 0,41) и психологический стресс ( p <0,001, частичное η ² = 0.72) одновременно наблюдались как в танце сальса, так и в фитнесе зумба.

Заключение

Острая реакция на занятия латинскими танцами с участием партнеров и аэробными танцами на латинскую тематику без участия партнеров позволяет предположить, что у физически неактивных женщин участие действительно эффективно с точки зрения физической активности на уровне общины и укрепления психосоциального здоровья.

Ключевые слова

Акселерометрия

Аэробика

Культурный танец

Упражнение

Физическая активность

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотр аннотации

© 2016 Производство и хостинг Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Групповые упражнения Zumba® | Тренажерный зал Gold’s Linglestown

В Gold’s Gym мы считаем, что тренировки должны быть интересными и увлекательными. Когда вы комбинируете высокоинтенсивное кардио с энергичным танцем, вы получаете всемирно известную фитнес-программу Zumba®. Zumba® была основана танцором «Бето» Пересом и сочетает в себе аэробные упражнения с танцевальными движениями в латинском стиле. Не позволяйте забавной природе Zumba® вводить вас в заблуждение — к концу занятия вы будете блестеть от пота!

Zumba® приобрела популярность за последнее десятилетие, и не зря.Это очень эффективная кардио-тренировка, которая сжигает калории в веселой атмосфере, способствующей развитию сообщества. Gold’s Gym в Линглстауне предлагает как классическую Zumba®, так и Zumba Gold®, разработанную специально для наших «людей активного возраста».

Какая польза от Zumba® для здоровья?

Zumba® обеспечивает аэробную тренировку всего тела, которая поможет вам сжечь от 300 до 900 калорий за одно занятие. Зачем рассеянно тренироваться на беговой дорожке, ожидая, пока пройдут минуты, когда можно танцевать с группой друзей? Энергичный групповой характер Zumba® делает его идеальным для тех, кто любит социальные упражнения и чувствует вдохновение и поддержку в групповой обстановке.

Регулярно посещая занятия Zumba® и улучшая свою аэробную функцию, вы можете помочь бороться с сердечными заболеваниями, диабетом и высоким кровяным давлением. Танцы также являются отличным упражнением для вашего ума и сохраняют ваш мозг здоровым и активным, поскольку вы изучаете новую хореографию и посвящаете ее памяти. Другие преимущества Zumba® включают:

• Нацелен на различные группы мышц для повышения тонуса всего тела
• Снимает стресс с помощью танцев
• Улучшает координацию за счет многократной практики
• Выделяет эндорфины, вызывающие положительные эмоции

Если вы ищете высокоинтенсивную кардио-тренировку, где вы можете познакомиться с новыми людьми и укрепить свое тело и разум, попробуйте наши занятия Zumba® в Гаррисбурге, штат Пенсильвания.

История Zumba®

Zumba® возникла в 1998 году как комбинация техник румбы и джаззеркайза. Его основатель, Альберт «Бето» Перес, создал класс после того, как забыл принести в класс свою джаззеркальную музыку и вместо этого использовал кассеты на латыни, которые у него были под рукой. Когда он вел свой класс через рутины с захватывающими клубными ритмами, приемная его класса сказала ему, что он случайно создал хит. С тех пор Бето превратил Zumba® во всемирное явление с классами, видео и играми.В настоящее время классы Zumba® проходят в 180 странах мира.

Каждый из наших классов Zumba® проводит сертифицированный инструктор, имеющий большой опыт. Наши инструкторы будут подбадривать вас на протяжении всего урока, пока вы танцуете под энергичную хореографию, которая ускоряет пульс и ускоряет кровообращение.

Наши предложения занятий Zumba® в Гаррисбурге, Пенсильвания

Мы предлагаем занятия Zumba® для людей любого уровня подготовки. Наши два основных класса Zumba®:

• Zumba®: Наш классический класс Zumba® — отличная тренировка для посетителей тренажерного зала любого возраста.Этот класс сочетает в себе кардио и танцевальные движения, чтобы предложить вам веселую и интересную альтернативу долгим скучным занятиям на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Zumba® позволяет участникам расслабиться как в быстрых, так и в медленных ритмах, одновременно выполняя комбинацию высокоинтенсивных танцев и упражнений с отягощениями.
• Zumba Gold®: Zumba Gold® — это класс Zumba®, разработанный специально для наших «людей активного возраста». Он предлагает те же веселые танцевальные тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем традиционные занятия, и отлично подходит для пожилых людей.

Попробуйте наши онлайн-уроки танцев на нашей виртуальной платформе

Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы насладиться нашими уроками танцев. Используя нашу виртуальную платформу, вы можете получить доступ к широкому выбору наших танцевальных онлайн-классов. Эта виртуальная платформа предлагает как живые онлайн-классы, так и предварительно записанную библиотеку занятий, которые вы можете смотреть онлайн в любое время. Выбирая эти варианты, вы можете следить за своими любимыми инструкторами по танцам в любое время, когда захотите.

Наши занятия по запросу идеально подходят для тех, кто всегда в пути, но не может попасть в тренажерный зал.С степом, йогой, пилатесом и велоспортом есть онлайн-вариант для любого настроения вашего ума и тела. Наши занятия также могут вписаться в любой график.

Помимо занятий фитнесом, на нашей онлайн-платформе есть видеоролики о питании, восстановлении, образовании и сообществе.

Почему стоит выбрать спортзал Gold’s Gym Linglestown?

Благодаря многочисленным очным и онлайн-занятиям, вы всегда можете рассчитывать на тренировку в Gold’s Gym Linglestown. Посетите нас лично на занятиях Zumba® в Гаррисбурге или попробуйте нашу виртуальную платформу сегодня и заставьте свое тело двигаться.Gold’s Gym Linglestown поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Если вы видите курс, который хотите пройти, станьте участником Gold’s Gym или подпишитесь на бесплатный пропуск, используя форму ниже.

Аэробные и анаэробные преимущества зумбы / фитнеса / кардио

Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам. Он мотивирует вас вставать и двигаться под свой фирменный ритм латиноамериканской музыки. Использование латинских ритмов может сделать тренировку более увлекательной.Скорость удара также позволяет вам тренироваться быстрее, чем вы могли бы делать в противном случае. Это помогает вашему сердцебиению более эффективно достигать целевого значения.

Аэробные преимущества

Zumba значительно упрощает достижение целевой частоты пульса, чем стандартные тренировки, которые вы найдете на DVD или в тренажерном зале. Для этого используются песни, которые воспроизводят около 145 ударов в минуту. В таком быстром темпе кажется естественным быстро передвигаться. Это поставит вас на путь истинных аэробных упражнений.Если вы пытаетесь развить выносливость, это лучшее, что вы можете сделать для себя. Продолжительные упражнения с такой скоростью могут увеличить силу вашего сердца.

Этот уровень тренировки также может помочь сжигать калории, полученные из жира. Однако это не так эффективно, как если бы вы выполняли упражнения в более медленном темпе. Только 50 процентов калорий, которые сжигаются при выполнении аэробных упражнений, поступают из жира. Вот почему в большинстве фитнес-программ не используется музыка, которая играет в таком быстром темпе.Естественный темп аэробных упражнений Zumba полезен больше для развития выносливости, чем для похудения. Тем не менее, если вы хотите есть больше в рамках своего рациона, зумба может быть очень полезной. Он сжигает больше калорий в минуту, даже если не сжигает больше жира в минуту.

Анаэробные преимущества

Поскольку музыка Zumba играет в быстром темпе, переход в такт музыке может повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок. Он довольно быстро развивает вашу анаэробную выносливость.Этот тип обучения настолько интенсивен, насколько и следовало бы пройти без четкого указания врача. В целом, это наиболее полезно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой дыхательной системы. Это увеличивает количество кислорода, которым вы можете дышать во время тренировок высокой интенсивности. Именно по этой причине многие спортсмены тренируются на таком уровне.

Калории, сжигаемые на этом уровне, еще менее эффективны при сжигании жира. Всего 15 процентов калорий, сожженных во время анаэробных упражнений, приходится на жир. Таким образом, его не обязательно использовать в качестве упражнений для снижения веса.Это зависит от того, что вам подходит.

Общие преимущества

Zumba — отличная программа, которая поможет вам почувствовать себя хорошо во время тренировок с высокой интенсивностью. Если ваша цель — заниматься аэробной или даже анаэробной тренировкой, зумба — отличный способ начать. Если вы просто ищете способ оставаться в форме, вам, вероятно, следует выбрать программу упражнений, в которой музыка не использует такое высокое среднее количество ударов в минуту. Здоровая зона сердца с максимальной частотой пульса 50 процентов лучше всего подходит для поддержания вашего здоровья, а хорошая физическая подготовка для наиболее эффективного сжигания жира находится на уровне 60 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Большинство традиционных фитнес-программ содержат музыку, которая помогает легче достичь этих целевых значений частоты пульса.

занятий зумбой — эффективные кардиотренировки

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному спортивному оборудованию или режиму фитнеса, вы можете заметить, что ваша потеря веса начинает замедляться. Может быть сложно придумать новый альтернативный режим фитнеса, который вам нравится, а придерживаться его — еще сложнее. Но теперь в Филадельфии есть классы Zumba для любого уровня подготовки в фитнес-центрах AFC.

В течение многих лет зумба, основанная на латинских аэробных танцах и фитнесе, стала одним из любимых занятий среди посетителей тренажерного зала. Все модные фитнес-центры и тренажерные залы Филадельфии из-за своей ориентации на развлечение и высокую физическую форму, тренировка Zumba может сжечь калории, помочь вам похудеть и укрепить ноги и руки. Занятия зумбой сочетают в себе латинскую музыку с танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения веселыми.

Сколько калорий сжигается в классах танцев зумба?

Уроки зумбы бывают разных уровней, и количество сжигаемых калорий во время занятий зумбой зависит от веса человека, уровня физической подготовки, а также развития и силы мышц.В течение часа фитнес-класса Zumba вы можете рассчитывать сжечь от 250 до 550 калорий или более в зависимости от интенсивности вашего занятия Zumba и уровня инструктора Zumba.

Где я могу найти классы Zumba в моем районе?

Вы можете записаться на занятия по зумбе в любом тренажерном зале AFC Fitness. Наши тренажерные залы находятся недалеко от Абингтона, Северо-Восточной Филадельфии, Нижнего Мериона и Саутгемптона. Наши фитнес-центры также удобно расположены на главной линии в Бала Синвид, в районе долины Хантингдон, и тренажерном зале в Дженкинтауне, штат Пенсильвания.AFC Fitness предлагает здесь бесплатный пробный урок зумбы. Посетите страницу Zumba, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе Zumba.

Чего мне ожидать от занятий Zumba?

Зумба — это эффективный урок танцев, сжигающий калории, который обычно длится около часа и включает в себя сочетание латиноамериканских движений, хип-хопа и других танцевальных стилей. Инструкторы Zumba сертифицированы, и каждый из них будет настраивать свой собственный фитнес-класс, соблюдая основы Zumba, чтобы обеспечить аэробную тренировку и тренировку для тонуса мышц.Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать калории и, следовательно, сжигать жир. Как и в случае с любым групповым фитнес-классом, убедитесь, что инструктор имеет опыт и при необходимости имеет сертификат для обучения зумбе.

Начните бесплатный урок Zumba сегодня

Узнайте, как занятия зумбой могут помочь вам похудеть, повысить уверенность в себе и укрепить силы. Попробуйте бесплатные занятия зумбой в AFC Fitness сегодня!

Microsoft Word — processing.docx

% PDF-1.7 % 1 0 объект > / OCGs [7 0 R 8 0 R] >> / Страницы 9 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 10 0 obj > эндобдж 2 0 obj > / Шрифт> >> / Поля [] >> эндобдж 3 0 obj > поток приложение / pdf

LENOVO

Microsoft Word — продолжаются.docx

2019-12-31T07: 51: 08 + 07: 002020-01-04T12: 03: 03 + 01: 002020-01-04T12: 03: 03 + 01: 00 Microsoft: Печать в PDFuuid: 6fb1099b-2412-48b8-900d- 9650c0b8a236uuid: ebf3da49-1981-47db-9b68-75ea8b566c30 конечный поток эндобдж 4 0 объект > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > / PageElement> / Печать> / Просмотр> >> >> эндобдж 8 0 объект > >> >> эндобдж 9 0 объект > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > эндобдж 13 0 объект > эндобдж 14 0 объект > / XObject> / Шрифт> >> / MediaBox [0 0 612 792] / Аннотации [28 0 R 29 0 R 30 0 R 31 0 R 32 0 R 33 0 R 34 0 R 35 0 R 36 0 R 37 0 R 38 0 R 39 0 R 40 0 ​​R 41 0 R] / Содержание 42 0 руб.